Фитнес сушка: программа тренировок и пример меню на неделю

Содержание

Основные правила сушки тела — Фитнес-гид от клуба «My Fitness»

← Назад к списку статей

Поставив перед собой цель в тренажерном зале увеличить объем мускулатуры, обычно мы выбираем, что вполне логично, систему занятий по набору массы. Главное здесь – силовые тренировки, большое количество белка. Раскачав мышцы и добившись результата, который устраивает, рацион питания меняется, сокращается калорийность. Для чего это делается? Меньше калорий – меньше процент жира в теле, а чем меньше жира – тем красивей и отчетливей становится рельеф. Такой переход и называется сушкой. Сегодня «MyFitness» расскажет об основных правилах этого процесса.

Сушка, по-простому, это комплекс ваших действий, направленных на снижение объема подкожной жировой прослойки. Сам процесс — трудоемкий. Помимо того, что придется пересмотреть уже ранее пересмотренный режим питания, нужно будет сохранить уровень выполнения физических нагрузок или даже увеличить его. Когда вы начнете расходовать больше энергии, чем получать ее во время еды, считайте, что процесс сушки начался.

Переходить к сушке тела нужно постепенно. Например, уменьшать количество углеводов последовательно, а в плане потери личного веса скидывать не более 1% в неделю. Таким образом, жир начнет уходить, а мышцы, возможно, даже увеличатся. Но при сушке у каждого человека будут индивидуальные параметры для работы. Считается, что чем больше процента жира в теле, тем меньше во время сушки уйдет объем мускулатуры. Если процент жировой прослойки высокий, то в первую неделю работы рацион питания урезается еще больше и, соответственно, снижение лишнего веса может быть увеличено до 1,5%

Артемий Грачёв, тренер Клуба «MyFitness»:

Основное абсолютное правило при сушке и у мужчин, и у девушек — полностью пересмотреть свой рацион питания и тренировочный процесс. Должно быть максимальное внимание на выстраивание процесса питания — на своевременные приемы пищи и насыщенность рациона: белки, углеводы, жиры, витамины, минералы.

Чтобы добиться результата при соблюдении рациона питания, фитнес-клуб достаточно посещать 2-3 раза. Заниматься лучше под руководством персонального тренера, который проследит за правильностью выполнения механизма упражнений и в принципе составит необходимый именно для вас план тренировок. Занятия необходимо начинать с упражнений с низким отягощением и постепенно добавлять нагрузку. Во время сушки мы хотим расстаться с жиром, но не с мышцами, и чтобы сохранить объем мышц, сделать отчетливей рельеф, необходимо и на этом этапе продолжать силовые занятия. Для дополнительной траты калорий можно добавить кардионагрузки либо интервальные тренировки.

Кардио, как и обычно, в период сушки будет работать на потерю калорий, а силовые упражнения будут держать мышцы в тонусе. Важно: кардионагрузкой увлекаться не стоит, иначе вы рискуете повысить свою утомляемость, которая негативно скажется на результативности силовых тренировок. При таком подходе вы рискуете снизить объем мышечной массы. А это нам не нужно.

Артемий Грачёв, тренер Клуба «MyFitness»:

Тренировки в режиме сушки отличаются своей высокой объемностью проработки групп мышц как отдельно выделенной, так и комплексно. Интенсивность такого занятия будет в разы выше. Питание должно полностью покрывать затраты по витаминам, минералам и по белку для сохранения мышечной массы. Изменение количества жиров, видов углеводов и потребления воды или воды содержащей пищи берется на полный контроль.

Основными универсальными правилами сушки являются не только рацион питания и качество тренировок, но и полноценный сон (7-8 часов), а также отсутствие психологических стрессов. После того как сушка закончится, и вы достигнете желаемого результата, следует снова пересмотреть питание, чтобы в нем было нужное количество углеводов, но при этом дефицит калорий должен уходить постепенно, за несколько недель – иначе рискуете быстро набрать тот вес, который потеряли. Придерживайтесь правильного питания, продолжайте ходить в зал, выбирайте с тренером необходимый уровень нагрузки и полученный результат вы сможете не только сохранить на долгое время, но и в будущем улучшить его.

Как сушиться к лету, сушка и фитнес — 30 августа 2018

Практически каждую весну сотни плакатов, говорящих о «быстром приведении в форму к лету». Каждый второй тренер в этот период активно рассказывает своим клиентам об эффективной «сушке», но это далеко не просто низкоуглеводная диета и скачки на батуте до умопомрачения.

«Непосвященные клиенты фитнес-клубов не всегда полностью понимают этот термин именно в том смысле, в котором он понимается в бодибилдинге. Под «сушкой» часто преподносится обычная диета», — рассказывает мастер спорта по пауэрлифтингу и персональный тренер Ксения Гунина.

Для культуристов, чередующих периоды массонабора и приведения к соревновательной форме — это способ выделить мышцы из-под жировой ткани, придать им рельеф, снизить жировой компонент в организме до минимума. В таком состоянии находиться постоянно просто невозможно — организм истощен и ему требуется отдых и время на восстановления.

Для сушки необходимо соблюдать строгую диету, условия которой — высокое содержание белка и малое количество углеводов. При этом на сушке атлет практически не ест соль и активно использует жиросжигатели. Для более активного избавления от жировых отложений меняются и тренировочные планы. От тренировок c большими весами спортсмен переходит к тому, что выполняет большое количество упражнений с относительно небольшим весом, изолирующим упражнениям. Питаются на сушке 5-7 раз в день небольшими порциями, чтобы уровень сахара в крови был стабильным, без явных скачков.

При этом спортсмены активно используют «углеводные загрузки», когда после недели диеты организм получает приличную порцию «углей», что позволяет избавиться от продуктов распада жировых отложений (кетонов) и заправить организм энергией.

Как видите, отличиий того, что называется сушкой на плакатах в фитнес-клубах от настоящей действительно много. И это еще не считая того, что спортсмены перед соревнованиями могут использовать диуретики. У многих при этом портится кожа, ногти и волосы. Ни один врач не рекомендовал бы испытать на себе все прелести сушки бодибилдеров.

Некоторые секреты из мира профессионалов вполне можно взять на вооружение и любителю. Прежде всего, принципы питания. 4-5 приемов пищи небольшими порциями помогут разогнать обмен веществ, приличное количество белка (1-2 грамма в день на килограмм веса тела) даст «стройматериал» для мышц, а тренировочный план из силовых упражнений и кардио поможет правильно убрать лишнее и сохранить прогресс в росте мышц силовых показателей.

В данном случае, особенно если вы еще только вникаете в тонкости тренировочного процесса, главным критерием правильности выбранных методов будет являться процент жира в организме. Причем ваш собственный вес на весах может изменяться и в большую сторону, но это вовсе не значит, что вы толстеете. Конституция тела может активно меняться — процент жира становиться меньше, а мышечная масса — расти. Как узнать, сколько в теле жира? Можно пройти обследование у врача или в фитнес-клубе, а можно и самому, замерив толщину жировой складки в определенных местах калипером и обсчитав данные по специальным формулам. Продаются и весы, встав на которые вы можете узнать какой процент вашей массы занимает жир, а какой, вода и мышцы.

Если вы занимаетесь для себя, то вряд ли получится без применения фармакологии «обезжириться» ниже 10-15%, хотя при определенных генетических задатках возможно и не такое. Но стоит понимать, что с процентом жирности как в коровьем молоке жить не только сложно, но и вредно. Помимо всех «прелестей» в виде плохих волос и ногтей, жировая ткань активно участвует в гормональном обмене, терморегуляции и других процессах, без которых комфортное существование крайне затруднительно. Особенно в России, где температура близка к нулю 8-9 месяцев в году.

Похудение в ляшках для Андроид

Программа тренировок: Похудение в ляшках за 30 дней разработана лучшими тренерами в области фитнеса. После комплекса упражнений: худеем за 30 дней для женщин дома, ваша фигура станет красивой, ноги стройными, живот плоским. Чтобы достичь результата и похудеть за 30 дней для девушек, нужно выполнять жиросжигающие упражнения для похудения дома.

С правильным питанием и фитнес тренировками, вы больше не вернётесь к вопросу как быстро похудеть в ляшках и животе. Если вы любите спорт и фитнес, комплекс упражнений: худеем за 30 дней для девушек бесплатно, поможет закрепить результат в тренировках. Сушка тела для женщин еще не была такой лёгкой.

В приложение: Похудение в ляшках за 30 дней дома будут доступны видео тренировок и описание к каждому кардио упражнению. Если по видео тренировкам, вам будет непонятно как делать кардио упражнения для похудения для девушек, вы сможете прочитать подробную инструкцию. Похудение за 30 дней для женщин это не миф, тысячи человек прошли данную программу фитнес тренировок: худеем в ляшках. Нужно не пропускать кардио тренировки для похудения для женщин бесплатно. Каждая пропущенная жиросжигающая тренировка для похудения дома для женщин это несколько шагов назад от запланированного результата.

Если вы ищите приложение: похудение за 7 дней в ляшках, ногах и животе, то ничего не получится. Нельзя в такой короткий срок быстро похудеть в ляжках и убрать жир с ляшек и живота. Приложение: худеем в ляшках это не одна тренировка для похудения ног и ягодиц. Это целый тридцатидневный комплекс фитнес упражнений для девушек. После начала занятий, похудение в ляшках и животе будет происходить постепенно. И если будете заниматься по расписанию, не пропуская зарядку, то уберете жир с ляшек и живота в домашних условиях. У вас будет красивая фигура, стройные ноги и плоский живот, даже после родов.

Убрать ляшки за 30 дней это реально. Каждая последующая тренировка для похудения в ляшках и ягодицах отличается. С программой: худеем за 30 дней для женщин бесплатно, вы не будете скучать. Каждый день вас ждут новые кардио упражнения для похудения ляшек и ног в домашних условиях. Если спортом вы занимаетесь давно, то можете пропустить лёгкие жиросжигающие тренировки худеем в ляшках. Для подготовленных людей, у нас есть более продвинутые программы, с которыми вы узнаете, как убрать ляшки и живот за месяц, а также сделать стройными ноги. Как похудеть за 30 дней в домашних условиях это извечная проблема девушек и женщин, которые не соблюдают диеты и не занимаются фитнесом. Поэтому много запросов: похудение за 7 дней в ляшках быстро. Но если большую часть времени не следить за своим питанием, не заниматься спортом, то за 7 дней результата не будет. Сушка тела для женщин и девушек после родов — это тренировки, правильное питание и диета.

Приложением: Худеем за 30 дней для девушек, вы можете пользоваться дома, а также в фитнес залах. Домашние жиросжигающие тренировки для похудения за месяц обладают рядом преимуществ по сравнению с тренировками в тренажерных залах. Не нужно никуда ходить, чтобы узнать, как похудеть быстро и легко в ногах, не нужно покупать абонемент для занятий фитнесом, чтобы убрать ляшки и живот. Вам понадобится только коврик для фитнеса.

Если вам легко тренироваться, даже на продвинутом уровне, то для того чтобы похудение в ляшках и животе дома было продуктивным, вы можете использовать гантели и резинки для тренировок. Если вам нравиться посещать спортзалы, то вы можете тренироваться с приложением: Похудение в ляшках за 7 дней для девушек. Найдите удобное место и приступайте к комплексу жиросжигающих упражнений: Как похудеть в ляшках и животе. В фитнес залах вы найдёте гантели и резинки, если захотите увеличить нагрузку от программы тренировок: Худеем за 30 дней для женщин бесплатно.

Если хочешь красивое тело, стройные ноги и плоский живот занимайся по нашей программе упражнений: Убрать жир с ляшек быстро. Скачивайте приложение: Похудение в ляшках за 30 дней и результат не заставит себя ждать.

5 советов по сушке тела от фитнес-тренеров — Рамблер/женский

Не каждый имеет возможность проводить сушку под присмотром специалиста. Сушка в домашних условиях тоже может быть очень эффективной, но для этого нужно к ней правильно подготовиться. Это рекомендации, которые дают своим подопечным профессиональные фитнес-тренеры.

Будь готов психологически

Фитнес-тренеры часто слышат жалобы о том, что питание на сушке не доставляет удовольствия, а тренировочная программа оставляет без сил. Для многих людей эти побочные эффекты сушки будут очень ощутимыми, поэтому важно заранее создать правильный психологический настрой. Прорисовка красивого рельефа – это процесс длительный и трудоемкий, если ты решил пройти этот путь, то должен быть готов ко всем трудностям на нем.

На несколько месяцев сушка должна стать самой приоритетной частью жизни, только тогда в результате ты получишь идеальное тело.

Считай калории

Питание на сушке предполагает небольшой дефицит калорий. Если ограничить себя в калориях слишком сильно, то сушка превратиться в похудение, сжигающее не только жировую, но и мышечную массу. Для точного контроля над рационом нужно постоянно считать калории и осознавать значимость каждого съеденного продукта. Питание на сушке – это не только количество калорий, но и качество продуктов, вредная пища не позволит добиться результата. Такие вещи, как сладости, выпечка, алкоголь, сладкие фрукты будут под запретом, точнее под максимальным ограничением. Известно, что чем сильнее запрет – тем выше соблазн его нарушить, но при этом важно осознавать, что каждая конфета или бокал вина отодвигают момент достижения цели. Сушка невозможна без ограничений в питании, даже самый красивый пресс с ровными объемными кубиками будет незаметен, покуда его прячет под собой слой подкожного жира.

Блок похожие статьи

Проводи силовые тренировки

Если кардионагрузки влияют на работу организма только в момент их получения, то силовые оказывают пролонгированный эффект. Если перевести термин бодибилдинг дословно, то он будет означать процесс строительства тела, не только внешнее преображение, но и работа над обменными процессами, гормональным фоном. Силовые тренировки будут поддерживать мышцы в тонусе, их отсутствие намекнет организму на то, что у него нет необходимости содержать такое количество мышечной массы.

Добавляй кардио

Кардио потребуется для сжигания калорий, но у него есть большой недостаток – быстрая адаптация организма к однотипным нагрузкам. Для того, чтобы кардио содействовало сушке, нужно постоянно менять вид тренировки, использовать бег, велоспорт, плавание, игровые виды спорта.

Используй спортивное питание

В России спортивное питание не так популярно, как в других странах. Наши соотечественники передают из уст в уста мифы о том, что спортивное питание пагубно влияет на печень, почки и даже потенцию. Качественное спортивное питание при правильном использовании в соответствии с рекомендациями производителя не вредит здоровью, а ускоряет достижение спортивных целей. Не нужно отказываться от такого мощного союзника из-за слухов и домыслов.

Другие материалы по теме:

Интересные факты о попе, о которых вы не знали

Что такое сушка?

Главные правила сушки

о плюсах и минусах рассказывает Мария Соколова на PEOPLETALK

Правильное питание и регулярные тренировки не всегда гарантируют фигуру мечты. Похудеешь ты без проблем, но, чтобы добавить телу рельефа работать придется долго и упорно. Ускорить процесс поможет «сушка» тела. И если раньше «сушились» только спортсмены, сейчас такую систему похудения практикуют даже фитнес-блогеры (но о том, как делать это правильно знают не все).

Поэтому мы поговорили с действующей спортсменкой в категории фитнес-бикини и известным YouTube-блогером Марией Соколовой и узнали, почему «сушка» не работает и что делать тем, кто хочет рельефное подтянутое тело.

Что такое «сушка»?

@marrymemariya @marrymemariya @marrymemariya

Это очень жесткий режим, который включает специальную диету (с супер дефицитом калорий) и очень интенсивные тренировки. Работая «на пределе», организм обезвоживается, а процент подкожной жировой ткани снижается. В итоге «прорисовывается» долгожданный рельеф. Спортсмены используют эту систему, чтобы привести себя в форму перед соревнованиями по фитнес бикини и бодибилдингу.

@marrymemariya @marrymemariya @marrymemariya

Казалось бы, идеальная схема – две недели вкалываешь, а после любуешься результатом. Но дело в том, что такой режим подходит только спортсменам. Для обычного человека он не имеет смысла. Если ты резко сядешь на «сушку», тебя хватит ненадолго. Плюс ты столкнешься с откатом – вернешься к прежним формам, а то и накинешь килограммы сверху. Выбирай классический вариант – правильное питание, соблюдение калоража и регулярные тренировки.

Как правильно питаться?

@marrymemariya @marrymemariya

В основе правильного питания – контроль БЖУ (соотношение белков, жиров, углеводов). Жиров должно быть достаточно: для девушек подходит 2 грамма на 1 килограмм веса. Например, если ты весишь 60 кг, то в день тебе необходимо употребить 120 г жиров. Их берем из красной рыбы, жирного мяса, птицы, орехов и масел. Белка нужно в два раза меньше. Рассчитываем 1 грамм белка на 1 килограмм веса. Он содержится в мясе, рыбе, яйцах, твороге, морепродуктах, орехах.

@marrymemariya @marrymemariya

Соотношение углеводов следующее: 1,5-2 грамма на 1 килограмм веса. Углеводы бывают быстрые и медленные. Быстрые углеводы содержатся во фруктах, сладком, мучном, и их надо ограничивать, потому что у них высокий гликемический индекс. Он показывает нам уровень глюкозы в крови, который организм будет вырабатывать после употребления продукта. Во время диеты важно, чтобы уровень сахара в крови оставался стабильным. Поэтому количество продуктов с быстрыми углеводами сокращаем и делаем акцент на медленные. Они есть в крупах, овощах, цельнозерновой муке (отлично подойдут гречка, бурый рис, макароны из твердых сортов пшеницы).

@marrymemariya @marrymemariya

Суточная норма калорий не должна быть ниже 1700 калорий. Иначе ты похудеешь, но получишь колоссальный стресс для организма. Начнешь голодать, перестанешь кайфовать от тренировочного процесса, и через 2-3 недели столкнешься с откатом и вернешься к начальной точке.

Как тренироваться?

@marrymemariya @marrymemariya @marrymemariya

Существует два вида тренировок: силовые и кардио, их необходимо чередовать. Силовые программы – это работа с весами в тренажерном зале либо функциональные тренировки, которые развивают все мышечные группы. Кардио – бег, ходьба, велосипед, эллипс, степпер. Во время кардио важно следить за пульсом – он должен находиться в определенной пульсовой зоне. Высчитывается она просто. Из 220 вычитаешь свой возраст, от этого числа берешь 40-60 процентов. Допустим, тебе 25 лет, тогда твоя пульсовая зона – от 78 до 117. В ней тебе и нужно работать, чтобы запустился процесс жиросжигания. Если пульс выше, получится исключительно кардио нагрузка, будет работать сердечная мышца, и так называемый жир не сгорит. Кардио тренировка длится от 30 до 60 минут максимум. Больше смысла тренироваться нет. Увлекаться тренировками не советую. Двух раз в неделю достаточно. Одна тренировочная сессия не должна превышать 1,5 часа.

Личный опыт «сушки»

Спортом я занималась с детства – гимнастика, карате, футбол, акробатика и танцы.

В 2017 году впервые приняла участие в конкурсе Фитнес-бикини. Подготовку начала заранее – где-то за полгода. А месяц до соревнований «сушилась». «Сушка» – это дефицит калорий, ежедневные тяжелые тренировки и увеличенный объем кардио (тренировки проходят натощак). Кроме того, надо пить очень много воды, а ближе к завершению этапа подготовки резко уменьшить ее количество (происходит искусственное обезвоживание).

Обязательно нужно много спать и меньше нервничать, потому что из-за этого повышается кортизол – гормон стресса, из-за которого страдает форма. В эмоциональном плане тоже тяжело. Ты постоянно раздражен, чувствуешь усталость, хочешь спать, возможно нарушение гормонального фона и нервные срывы.

Еще одна проблема – не все знают, как правильно выходить из «сушки». Очень часто спортсмены после выступления сразу расслабляются, начинают есть и пить все подряд. Перестают тренироваться и вот здесь уже и возникают проблемы со здоровьем. После соревнований начинается самая тяжелая работа, потому что если ты расслабишься, то у тебя будет очень резкий и стремительный набор веса (бывает до 10 кг). Плюс ко всему – это огромная нагрузка на почки и весь организм, поэтому очень важно после соревнований держать режим, хотя бы несколько недель, постепенно снижать активность и возвращаться к привычному рациону.

сушиться или нет? — Фитнесомания для каждого!

Наступила эра СУШКИ! Если раньше девушки хотели похудеть к лету, какой-то важной дате или отпуску, то сейчас все хотят ПОДСУШИТЬСЯ. Я уже затрагивала тему сушки в статье Сушка тела для девушек. Как сжечь жир и сохранить мышцы, где описывала правильный подход к грамотной сушке без вреда для здоровья.

Сегодня же я решила с другой стороны раскрыть этот вопрос, а именно рассказать, стоит ли заниматься сушкой в домашних условиях? К каким последствиям сушка тела в домашних условиях без контроля профессионального тренера или диетолога, разбирающегося в спортивном питании, может привести? И почему проведенная в домашних условиях сушка противопоказана некоторым девушкам? Обо всем этом вы сегодня узнаете из данной статьи.

Тонкости сушки в домашних условиях

Итак, мы уже знаем, что качественная и грамотная проведенная сушка должна иметь обязательно две составляющие: питание и тренировки. Об этом я уже упоминала в своей первой статье, но в ней я не упоминала о возможных побочных эффектах и негативных последствиях, к которым может привести данное «мероприятие». А эти негативные последствия с большей вероятностью проявятся именно у тех девушек, кто захочет САМОСТОЯТЕЛЬНО провести

сушку в домашних условиях.

Самостоятельность – это конечно хорошо, но когда заходит речь о здоровье, то здесь лучше обратиться за консультацией к человеку, который поможет вам и расскажет все тонкости и нюансы в первую очередь предстоящего рациона питания, которое предполагает сушка.

Недостаточно просто знать в теории, как проводится сушка, так как это достаточно сложный механизм манипуляции с белками, жирами и углеводами, и здесь нужен профессиональный совет и опыт человека (хорошо если бы это был и тренер, и диетолог в одном лице), который уже не раз на себе проводил эту сушку, а также помогал другим людям это делать. Но даже найдя такого человека, нужно быть уверенным на все 200%, что он компетентен в данных вопросах, а не просто «от балды» решил вам «состряпать» менюшку. Если вы выбираете онлайн тренера для этой задачи, особо внимательно присмотритесь к его личности и удостоверьтесь в его профессионализме. В статье Фитнес тренер онлайн: как найти, и кому довериться? я даю некоторые советы, как это можно сделать.

Негативные последствия от сушки в домашних условиях

Но если вы вдруг решили провести все же самостоятельно сушку тела в домашних условиях без помощи квалифицированного тренера-диетолога, то следует заранее знать о возможных негативных последствиях, к которым данная сушка может привести, как во время самого процесса, так и после выхода из сушки и возвращению к нормальному режиму питания. Я не утверждаю на все 100%, что все эти отрицательные стороны всплывут и проявятся лично у вас, но вероятность, поверьте, очень большая, так как без поддержки и достаточных знаний в этом вопросе очень опасно проводить такой эксперимент на себе.

Все эти последствия – ничто иное, как реакция организма на противоестественный режим питания на сушке в сочетании с изматывающими тренировками. О тренировках мы сегодня говорить не будем, а вот на счет ПРОТИВОЕСТЕСТВЕННОГО питания, думаю, стоит сказать пару слов.

Надеюсь, ни для кого не секрет, что организму каждый день нужно потреблять определенное количество белков, жиров и углеводов для того, чтобы нормально функционировать и существовать.

В режиме сушки нормальный режим питания, к которому привык организм, заменяется жесткой диетой с ограниченным количеством углеводов и жиров. В этот период нужно употреблять больше белка и клетчатки, такие уж условия активного жиросжигания, и с этим ничего не поделать. Так вот при длительном следовании такой низкоуглеводной диеты начинаются всяческие гормональные сбои, которые могут привести к уже всем вышеперечисленным последствиям. Поэтому, вам нужно раз и навсегда запомнить, что понятие «сушка» не имеет ничего общего с правильным и сбалансированным питанием, тем более со здоровым образом жизни.

Если вы насмотрелись на красивых и рельефных фитоняшек, которые являются профессиональными выступающими спортсменками в номинации «Фитнес бикини», и думаете, что они абсолютно здоровы и счастливы, то боюсь вас огорчить: далеко не всем из них удается добиться такого низкого процента жира и выйти на сцену абсолютно здоровыми. Многие из них имеют достаточно серьезные нарушения в гормональной и репродуктивной системе, просто об этом непринято говорить на каждом углу и выносить на всеобщее обозрение свои болезни.

Но эти девушки осознанно рискуют своим здоровьем, так как у них на кону победа в многочисленных конкурсах, а значит – возможность засветится и заключить контракт с каким-нибудь известным брендом спортивного питания или одежды. Многие это делают ради славы, денег и роскошной жизни, а не потому, что им это приносит большое удовольствие. Но после соревновательного сезона они очень долго восстанавливают свое здоровье, возвращаясь к нормальному режиму питания; некоторые даже за неделю умудряются набрать до 10 кг, так как их организм включает режим суперкомпенсации и начинает запасать все, что ему не давали долгое время, когда он был на сушке.

Но вам-то не нужно всех этих медалей и кубков, славы и контрактов! Вам нужно всего лишь привести свое тело в порядок к отпуску, дню рождения или свадьбе. Вам не нужно завоевывать мир и становиться Мисс Олимпией! Поэтому не имеет смысла так рисковать своим здоровьем ради того, чтобы потом долго и очень дорого лечится от появившихся проблем, а потом еще дольше пытаться избавится от тех килограмм, которые вернулись после вашей сушки в домашних условиях. Для того, чтобы выглядеть спортивно, подтянуто и иметь здоровую нервную систему и хорошее настроение, достаточно придерживаться основных правил сбалансированного питания, о которых я говорю в статье Как похудеть за месяц без вреда для здоровья? 10 советов по грамотному похудению (Часть 3), а также в своих видео:

Поверьте, вам совершенно не нужно истязать свой организм жесткой диетой, от которой потом из-за недостатка углеводов и жиров по ночам вам будет сниться кусок большущего торта или масла. Нахождение в таком состоянии длительное время (больше месяца) приведет вас к глубокой депрессии и нестабильному эмоциональному состоянию, за которым обязательно последуют ссоры и срывы на своих близких и родных людях. Оно вам надо? Думаю, что нет.

Сушка в домашних условиях без профессиональной цели (выступление на конкурсе по бодибилдингу, фотосессия для спортивного журнала, съемка в программе, посвященной спорту и фитнесу и т.д.) не имеет здравого смысла. Все, что вам нужно это просто ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ без всякого экстрима. Достаточно просто убрать из своего рациона вредные продукты такие как: кондитерские изделия, хлебобулочные изделия, сахар в любом проявлении, покупные соки, фаст-фуд, мясные полуфабрикаты, колбасы и другой гастрономический мусор, — и вы сразу заметите, что качество вашего тела меняется на глазах. А если вы еще перейдете на дробное питание, откажитесь от алкоголя, будете спать не менее 8 часов в сутки и вести активный образ жизни, то совсем скоро вы увидите, что не только ваша фигура преобразилась, но и вы сами стали чувствовать себя намного лучше и здоровее. И никакая сушка не сравниться с тем окрыленным состоянием, которое вы получите от обычного сбалансированного питания.

Я призываю всех девушек не зацикливаться на похудении, делая этот процесс смыслом жизни! Можно поддерживать свою физическую форму, и при этом жить в кайф, а не ежесекундно думать, что вы ограниченная и несчастная, потому что все ваши друзья могут есть все, что их душа пожелает, а вы вынуждены отказывать себе во всем. Именно такие мысли чаще всего посещают девушек, которые сидят на жесткой диете (сушке), ограничивая себя практически во всем. Долго в таком состоянии просто невозможно находиться, поэтому рано или поздно эти девушки срываются и возвращают все потерянные с таким трудом килограммы буквально за несколько дней.

Очень надеюсь, что после прочтения данной статьи вы больше не хотите заняться самодеятельностью и сесть на сушку за неделю до отпуска. Сушка тела в домашних условиях – это как ходьба по лезвию ножа: стоит сделать один неверный шаг, и вы тут же потеряете равновесие, которое может привести к очень печальным последствиям с вашим здоровьем. Но если я вас не убедила, и вы все равно хотите подсушиться и выглядеть рельефно, то лучше тогда уже делайте это совместно с вашим тренером, пусть это будет немного дороже, зато потом вы, возможно, убережете себя от дополнительных растрат на «починку» своего организма.

Искренне Ваша, Янелия Скрипник!

P. S. Берегите себя!

основные этапы и правила выполнения фитнес-тренировок в период сгона веса – Medaboutme.ru

Популяризация фитнеса среди населения влечет за собой не только позитивные изменения, но и некоторые весьма спорные моменты. Таким примером является сушка тела, заимствованная из арсенала профессиональных бодибилдеров. Многие люди, пытаясь похудеть подобным способом, наносят серьезный вред своему здоровью, так как не учитывают всех особенностей этого процесса. Перед тем как применить этот способ для снижения веса, следует детально разобраться, как именно, и для каких целей он используется.

Сушка как метод снижения веса

Сушка тела, проводимая профессиональными спортсменами, представляет собой комплексную процедуру, предполагающую особую схему питания и регулярные силовые тренировки. Основным ее назначением является уменьшение подкожного слоя жира для конечной демонстрации своих результатов в виде наработанной мышечной массы. Уменьшение жирового слоя помогает сделать мышцы более четкими и сухими. Итоговое состояние обычно удерживают несколько дней, и затем вновь переходят к восстановлению жирового слоя. Таким образом, сушка тела спортсменов направлена на получение кратковременного результата, и не подходит тем, кто планирует долгосрочное снижение веса.

Но основные принципы вполне можно адаптировать для похудения и применить для себя. Главное — иметь некоторый запас мышечной массы, иначе сушка даст результат, далекий от ожидаемого.

Сушка состоит из трех этапов:

Специальное питание.
Особый режим фитнес-тренировок.
Вспомогательные препараты.

Следует помнить, что профессиональная сушка предполагает строгую диету: важно сохранить мышечную ткань, уменьшая жировую. Достигается это путем снижения суточного потребления углеводов в пользу белка. Диету спортсмену составляет тренер, исходя из индивидуальных особенностей человека и расписания занятий. Конечный этап предполагает сильное сокращение потребления воды, что крайне негативно сказывается на состоянии организма. В процессе домашней сушки подобных приемов следует избегать.

Питание на период сушки

Ошибочно полагать, что для быстрого сжигания жира следует сильно ограничивать свое питание. Основой правильного снижения веса является грамотно подобранный рацион, который поможет организму получать энергию из жирового слоя, максимально сохраняя мышечную ткань. Частичной потери мышц будет не избежать, ведь поступление питательных веществ на период сушки сократится, и часть их организм будет вынужден компенсировать за счет мышечной ткани. Также необходимо учитывать тот факт, что с уменьшением потребления углеводов физическая активность пойдет на спад, и мышцы будут получать меньшую нагрузку.

Чтобы пройти период сушки без излишних потерь, необходимо придерживаться следующих правил:

Постепенно исключать углеводы, одновременно с этим увеличивая количество белка.
Нельзя полностью отказываться от жиров, но следует сократить их суточное потребление.
Питание должно быть дробным: примерно 5-6 приемов пищи в день.
Переход к сушке и выход из нее должны быть очень плавными: запрещенные продукты исключаются, а затем вводятся постепенно.

Сушка условно делится на три периода:

Подготовительный. Занимает примерно 4-6 недель. В это время необходимо подготовиться к смене питания и постараться максимально избежать стресса. В процентном соотношении суточное меню выглядит следующим образом: белок 50 — 60%, жиры — 10%, остальная часть — углеводы. В первые недели необходимо исключить из рациона продукты, содержащие сахар и пшеничную муку. Также постепенно сокращают количество фруктов, круп, соленой и маринованной пищи.
Основной. Длительность определяется самим спортсменом, но здесь важно контролировать собственное самочувствие. Если ощущается недомогание, то этот период необходимо сделать максимально коротким. Процентное соотношение нутриентов в сутки выглядит следующим образом: белок — 80%, жиры — 20%, углеводы — полностью отсутствуют.
Восстановительный. После сушки нужно возвращать углеводы в свое меню, но делать это следует постепенно — по одному новому продукту и в малых дозах, давая организму время привыкнуть.

При любительских занятиях фитнесом от периода «слива» воды необходимо отказаться, чтобы излишне не нагружать организм.

Занятия фитнесом в период сушки

Фитнес-тренировки также потребуют соблюдения некоторых правил, хотя универсальных рекомендаций дать нельзя. Неизвестно, как человеческий организм среагирует на сушку, поэтому программу следует составлять с учетом текущего положения дел.

Чтобы снижение веса проходило правильно и эффективно следует продолжать силовые тренировки на протяжении всего периода сушки. При этом тренировать надо все основные мышечные группы — это поможет поддерживать их в тонусе, и не даст организму сжечь их полностью. При сокращении количества потребляемых углеводов длительность и интенсивность занятий фитнесом можно снизить.

В период сушки могут присутствовать аэробные нагрузки, но они должны идти в дополнение к силовым, а не превышать их. Это также поможет сохранить мышечную массу и сжечь лишний жир. Оптимальным решением станет обращение к тренеру, который составит правильную индивидуальную программу.

Тренер также поможет подобрать правильное спортивное питание, которое поможет организму перенести сушку с минимальными потерями. Основное внимание стоит уделить витаминно-минеральному комплексу, который поддержит уровень микро- и макроэлементов на должном уровне. Для сохранения мышечной ткани и набора нужного суточного количества белка используют протеин или BCAA (аминокислоты). От самостоятельного неконтролируемого приема жиросжигателей в период сушки лучше отказаться.

Основным правилом, которым следует руководствоваться при похудении, является контроль веса. Среднестатистической девушке весом в 55-60 кг необходимо худеть не более чем на 250 г в сутки. В противном случае это станет сильным стрессом для организма. Кроме того, нельзя сильно снижать процент жировой прослойки (не менее 10%), так как от этого зависит функциональность репродуктивной системы. Реализовать сушку тела в домашних условиях не сложно, важно лишь правильно и ответственно подойти к процессу.

Почему нельзя сушить спортивную одежду в сушилке

Стивен Стейнберг | 27 февраля 2017 г.

Нет лучшего ощущения, чем надеть новую спортивную рубашку или пару штанов для йоги. Они удобные, гладкие, идеально подходят и приятно пахнут. Но где-то по ходу дела начинают изнашиваться. Нити рвутся. Посадка ослабевает. Ткань как будто испортилась. Появляется стойкий запах.

Это не естественный жизненный цикл спортивной одежды, штанов для йоги или любой другой спортивной одежды.

Эти вещи начинают портиться из-за несоблюдения инструкций по уходу, что является неожиданностью для большинства людей, потому что они даже не подозревают об их Инструкции по стирке и уходу за спортивной одеждой отличаются от инструкций по стирке и уходу за обычной повседневной одеждой!

Почему сушилки портят спортивную одежду

Сушильные машины повреждают вашу спортивную одежду двумя способами: из-за чрезмерного нагрева и чрезмерного трения.

Тепло от сушилок отлично подходит для максимально быстрой сушки повседневной хлопчатобумажной одежды.Однако эластик, спандекс и полиэстер теряют свою форму и форму при воздействии высоких температур в сушилке. Это приводит к тому, что одежда со временем теряет свою форму и способность растягиваться.

Помимо теплового повреждения, сушилки подвергают вашу одежду сильному трению во время кувыркания. Поскольку эластик, спандекс и полиэстер, содержащиеся в вашей спортивной одежде, подвержены скатыванию и ослаблению нитей из-за чрезмерного трения, спортивную одежду следует избегать сушилки любой ценой.

Итак, как правильно сушить спортивную одежду?

Лучше всего сушить на воздухе спортивную одежду или любую одежду из эластика, спандекса или полиэстера. Сушильные стойки позволяют особенно легко сушить одежду на воздухе, но вы также можете просто повесить одежду на душевую штангу. За штаны для йоги обычно рекомендуется раскладывать и переворачивать каждые несколько часов. Большинство стиральных машин имеют цикл отжима в конце стирки, который удаляет большую часть оставшейся воды, поэтому сушка спортивной одежды на воздухе не займет много времени.

Помимо избегания сушилки, второй по важности совет для того, чтобы ваша спортивная одежда выглядела как новая как можно дольше, — это убедиться, что вы используете ее. правильный тип стирального порошка.

Вот и все — почему вы никогда не должны сушить свою спортивную одежду в сушилке и как вместо этого сушить ее на воздухе! Есть вопросы или предложения? Дайте нам знать на нашей странице в Facebook или на нашей странице в Twitter!

Что нужно знать об опасной тенденции перед тренировкой

Еще один день, еще одна оздоровительная тенденция TikTok.Тенденция du jour называется «сухое зачерпывание». Сухой зачерпывание означает, что человек берет предтренировочный порошок (который может содержать белок, кофеин, креатин и другие ингредиенты) и проглатывает его в сухом виде, а не смешанный и разбавленный водой, как предполагалось, а затем запивает его водой. Помимо того факта, что это звучит совершенно непривлекательно, зачем кому-то это делать?

Причина этой тенденции в том, что зачерпывание всухую предположительно дает вам больший заряд энергии, так что вы можете тренироваться усерднее и дольше.

Связанные

Это становится все более популярным на TikTok, и многие утверждают, что это секрет их тренировок. Но для других были негативные последствия, в том числе один человек сообщил, что у нее случился сердечный приступ.

В порошках для приема перед тренировкой количество ингредиентов и комбинация ингредиентов могут варьироваться, но многие бренды содержат от 150 до 300 мг кофеина на мерную ложку. Это примерно от одной до трех чашек кофе. Если вы выпили утреннюю чашку кофе, то у вас есть ложка порошка, это может вызвать повышение артериального давления или частоты сердечных сокращений, что может привести к нарушениям сердечного ритма.

Другие возможные опасности проглатывания порошков без разбавления включают удушье. Сухое зачерпывание получает жесткий проход в моей книге.

Если вы хотите максимизировать свою тренировку с достаточным количеством энергии, откажитесь от быстрых решений и пойдите старым проверенным путем. Перекусите легко усваиваемой формой углеводов, белков и воды для увлажнения. Смузи — идеальный вариант, так как он легко усваивается и может включать белок (если хотите) и углеводы в виде фруктов.Попробуйте этот смузи из банана и авокадо и скажите «пасс» сухому зачерпыванию. Связанный:

Кери Глассман, MS, RD, CDN, является известным диетологом, экспертом по здоровой кухне и идейным лидером в области здорового образа жизни. Она является основателем и генеральным директором Nutritious Life, компании, занимающейся стилем жизни и СМИ, которая помогает людям открывать для себя и жить своей самой питательной (и самой счастливой!) жизнью. Подпишитесь на Кери в Instagram @nutritiouslifeofficial.

Последствия пригодности целевого потока генов для противодействия воздействию засушливого климата на наземно-размножающихся лягушек

Ланде, Р. и Шеннон, С. Роль генетической изменчивости в адаптации и сохранении популяции в меняющейся среде. Эволюция 50 , 434–437 (1996).

ПабМед Статья ПабМед Центральный Google Scholar

Барретт, Р. Д. и Шлютер, Д. Адаптация к постоянным генетическим вариациям. Тренды Экол. Эвол. 23 , 38–44 (2008).

ПабМед Статья ПабМед Центральный Google Scholar

Янг А., Бойл Т. и Браун Т. Популяционно-генетические последствия фрагментации среды обитания для растений. Тренды Экол. Эвол. 11 , 413–418 (1996).

КАС пабмед Статья ПабМед Центральный Google Scholar

Кушман, С. А. Влияние утраты и фрагментации среды обитания на земноводных: обзор и проспект. Биол. Консерв. 128 , 231–240 (2006).

Артикул Google Scholar

Опдам, П. и Вашер, Д. Изменение климата встречается с фрагментацией среды обитания: связывание уровней ландшафта и биогеографического масштаба в исследованиях и сохранении. Биол. Консерв. 117 , 285–297 (2004).

Артикул Google Scholar

Broadhurst, L.M. et al. Предоставление семян для широкомасштабного восстановления: максимизация эволюционного потенциала. Эволюция. заявл. 1 , 587–597 (2008).

ПабМед ПабМед Центральный Статья Google Scholar

Витт П., Хейвенс К., Крамер А. Т., Солленбергер Д. и Йейтс Э. Миграция растений с помощью: изменение широты, изменение отношения. Биол. Консерв. 143 , 18–27 (2010).

Артикул Google Scholar

Эйткен, С. Н. и Беммелс, Дж. Б. Время двигаться: вспомогательный поток генов лесных деревьев. Эволюция. заявл. 9 , 271–290 (2016).

ПабМед Статья ПабМед Центральный Google Scholar

Evans, B.J. et al. Видообразование за гранью: поток генов среди нечеловеческих видов приматов преодолевает огромный биогеографический барьер. Р. Соц. Открытая наука. 4 , 170351 (2017).

ПабМед ПабМед Центральный Статья КАС Google Scholar

10.

Weeks, A. R. et al. Оценка преимуществ и рисков транслокаций в изменяющихся условиях: генетическая перспектива. Эволюция. заявл. 4 , 709–725 (2011).

ПабМед ПабМед Центральный Статья Google Scholar

11.

Павлова А. и др. Серьезные последствия фрагментации среды обитания для генетического разнообразия находящихся под угрозой исчезновения австралийских пресноводных рыб: призыв к вспомогательному потоку генов. Эволюция. заявл. 10 , 531–550 (2017).

ПабМед ПабМед Центральный Статья Google Scholar

12.

Эйткен, С.Н. и Уитлок, М.К. Помощь потоку генов для облегчения местной адаптации к изменению климата. год. Преподобный Экол. Эвол. Сист. 44 , 367–388 (2013).

Артикул Google Scholar

13.

Раджпурохит, С. и Недвед, О. Клиническая изменчивость признаков, связанных с приспособленностью, у тропических дрозофилид Индийского субконтинента. Дж. Терм. биол. 38 , 345–354 (2013).

Артикул Google Scholar

14.

Кавеки, Т.Дж. и Эберт, Д. Концептуальные вопросы адаптации к местным условиям. Экол. лат. 7 , 1225–1241 (2004).

Артикул Google Scholar

15.

Коттлер, Э. Дж., Дикман, Э. Э., Секстон, Дж. П., Эмери, Н. К. и Фрэнкс, С. Дж. Гипотеза осушения болот: мало доказательств того, что поток генов снижает приспособленность на границах ареалов. Тренды Экол. Эвол . https://doi.org/10.1016/j.tree.2021.02.004 (2021 г.).

16.

Kelly, E. & Phillips, B.L. Целевой поток генов для сохранения. Консерв. биол. 30 , 259–267 (2016).

ПабМед Статья ПабМед Центральный Google Scholar

17.

Macdonald, S.L., Llewelyn, J., Moritz, C. & Phillips, B.L. Периферийные изоляты как источники адаптивного разнообразия в условиях изменения климата. Фронт. Экол. Эвол. 5 , 88 (2017).

Артикул Google Scholar

18.

Эдмандс, С. Между молотом и наковальней: оценка относительных рисков инбридинга и аутбридинга для сохранения и управления. Мол. Экол. 16 , 463–475 (2007).

ПабМед Статья ПабМед Центральный Google Scholar

19.

Edmands, S. Гетерозис и депрессия аутбридинга в межпопуляционных скрещиваниях, охватывающих широкий диапазон расхождений. Эволюция 53 , 1757–1768 (1999).

ПабМед Статья ПабМед Центральный Google Scholar

20.

Frankham, R. et al. Прогнозирование вероятности аутбредной депрессии. Консерв. биол. 25 , 465–475 (2011).

ПабМед Статья ПабМед Центральный Google Scholar

21.

Уайтли, А. Р., Фицпатрик, С.W., Funk, WC & Tallmon, DA Генетическое спасение на помощь. Тренды Экол. Эвол. 30 , 42–49 (2015).

ПабМед Статья ПабМед Центральный Google Scholar

22.

Schierup, M.H. & Christiansen, F.B. Депрессия инбридинга и депрессия аутбридинга у растений. Наследственность 77 , 461–468 (1996).

Артикул Google Scholar

23.

Бьоркман, А. Д., Велленд, М., Фрей, Э. Р. и Генри, Г. Х. Адаптации к климату недостаточно: потепление не способствует успеху популяций растений южной тундры в высоких широтах Арктики. Глоб. Изменить биол. 23 , 1540–1551 (2017).

Артикул Google Scholar

24.

Frankham, R. Где мы находимся в природоохранной генетике и куда нам нужно двигаться? Консерв. Жене. 11 , 661–663 (2010).

Артикул Google Scholar

25.

Таллмон, Д. А., Луикарт, Г. и Уэйплс, Р. С. Заманчивая простота и сложная реальность генетического спасения. Тренды Экол. Эвол. 19 , 489–496 (2004).

ПабМед Статья ПабМед Центральный Google Scholar

26.

Weeks, A. R. et al. Генетическое спасение повышает приспособленность и способствует быстрому восстановлению исчезающей популяции сумчатых. Нац. коммун. 8 , 1071 (2017).

ПабМед ПабМед Центральный Статья КАС Google Scholar

27.

Ле Кам, С., Перье, К., Беснар, А.-Л., Берначес, Л. и Эванно, Г. Генетические и фенотипические изменения в популяции атлантического лосося, дополненной неместными особями: лонгитюдное исследование в течение 21 года. Проц. Рой. соц. Б-Биол. науч. 282 , 20142765 (2015).

Артикул КАС Google Scholar

28.

Fitzpatrick, S.W. et al. Поток генов из адаптивно дивергентного источника вызывает спасение за счет генетических и демографических факторов в двух диких популяциях тринидадских гуппи. Эволюция. заявл. 9 , 879–891 (2016).

КАС пабмед ПабМед Центральный Статья Google Scholar

29.

Робинсон, З.Л. и др. Экспериментальная проверка генетического спасения в изолированных популяциях ручьевой форели. Мол. Экол. 26 , 4418–4433 (2017).

КАС пабмед Статья ПабМед Центральный Google Scholar

30.

Бирн, П. Г. и Силла, А. Дж. Экспериментальный тест генетических последствий увеличения популяции земноводных. Консерв. науч. Практика . 2 , e194 (2020).

31.

Стюарт, С. Н. и др. Состояние и тенденции сокращения и вымирания земноводных во всем мире. Наука 306 , 1783–1786 (2004).

КАС пабмед Статья ПабМед Центральный Google Scholar

32.

Урбан, М. С., Ричардсон, Дж. Л. и Фрейденфельдс, Н. А. Пластичность и генетическая адаптация опосредуют реакцию земноводных и рептилий на изменение климата. Эволюция. заявл. 7 , 88–103 (2014).

ПабМед Статья ПабМед Центральный Google Scholar

33.

Кэри, К. и Александр, М. А. Изменение климата и сокращение численности амфибий: есть ли связь? Водолазы. Распредел. 9 , 111–121 (2003).

Артикул Google Scholar

34.

Пармезан, К. и Йохе, Г. Глобально согласованный отпечаток воздействия изменения климата на природные системы. Природа 421 , 37–42 (2003).

КАС пабмед Статья ПабМед Центральный Google Scholar

35.

Pounds, J. A. et al. Массовое вымирание амфибий из-за эпидемических заболеваний, вызванных глобальным потеплением. Природа 439 , 161–167 (2006).

КАС пабмед Статья ПабМед Центральный Google Scholar

36.

Thomas, C.D. et al. Риск исчезновения из-за изменения климата. Природа 427 , 145 (2004).

КАС пабмед Статья ПабМед Центральный Google Scholar

37.

Рудин-Биттерли, Т. С., Эванс, Дж. П. и Митчелл, Н. Дж. Географические вариации устойчивости взрослых особей и эмбрионов к высыханию у наземно размножающихся лягушек. Эволюция 74 , 1186–1199 (2020).

КАС пабмед Статья ПабМед Центральный Google Scholar

38.

Идс, А., Митчелл, Н.Дж. и Эванс, Дж. Модели генетической изменчивости устойчивости к высыханию у эмбрионов наземной лягушки, Pseudophryne guentheri . Эволюция 66 , 2865–2877 (2012).

ПабМед Статья ПабМед Центральный Google Scholar

39.

Cummins, D., Kennington, W. J., Rudin-Bitterli, T. & Mitchell, N. J. Полногеномный поиск локальной адаптации у наземно размножающихся лягушек выявил уязвимость к изменению климата. Глоб. Изменить биол. 25 , 3151–3162 (2019).

Артикул Google Scholar

40.

Бюро метеорологии. Климатические данные онлайн , http://www.bom.gov.au/climate/data/ (2020).

41.

Turelli, M. & Moyle, L.C. Асимметричная изоляция после спаривания: следствие Дарвина из правила Холдейна. Генетика 176 , 1059–1088 (2007).

ПабМед ПабМед Центральный Статья Google Scholar

42.

Добжанский Т. Исследования стерильности гибридов. II. Локализация факторов стерильности у гибридов Drosophila pseudoobscura. Генетика 21 , 113 (1936).

КАС пабмед ПабМед Центральный Статья Google Scholar

43.

Muller, HJ. Изолирующие механизмы, эволюция и температура. Биол. Симп. 6 , 71–125 (1942).

Google Scholar

44.

Орр, Х. А. Популяционная генетика видообразования: эволюция несовместимости гибридов. Генетика 139 , 1805–1813 (1995).

КАС пабмед ПабМед Центральный Статья Google Scholar

45.

Арнтцен, Дж. В., Йеле, Р., Бардакчи, Ф., Берк, Т. и Уоллис, Г. П. Асимметричная жизнеспособность реципрокных гибридов между хохлатыми и мраморными тритонами (Trituris cristatus и Trituris marmoratus). Эволюция 63 , 1191–1202 (2009).

ПабМед Статья ПабМед Центральный Google Scholar

46.

Lee-Yaw, J.A., Jacobs, C.G.C. & Irwin, D.E. Индивидуальные показатели в отношении цитоядерного несоответствия в северной зоне контакта между длиннопалыми саламандрами (Ambystoma macrodactylum). Мол. Экол. 23 , 4590–4602 (2014).

ПабМед Статья ПабМед Центральный Google Scholar

47.

Санчес, С. и др. Пространственная сегрегация внутри колонии приводит к изменению кормового поведения морских птиц. Мар. Экол. прог. сер. 606 , 215–230 (2018).

Артикул Google Scholar

48.

Sasa, M.M., Chippindale, P.T. & Johnson, N.A. Паттерны постзиготической изоляции у лягушек. Эволюция 52 , 1811–1820 (1998).

ПабМед Статья ПабМед Центральный Google Scholar

49.

Санчес-Гильен, Р., Кордоба-Агилар, А., Кордеро-Ривера, А. и Велленройтер, М. Генетическая дивергенция предсказывает репродуктивную изоляцию стрекоз. Дж. Эвол. биол. 27 , 76–87 (2014).

ПабМед Статья КАС ПабМед Центральный Google Scholar

50.

Койн, Дж. А. и Орр, Х. А. Модели видообразования у дрозофилы. Эволюция 43 , 362–381 (1989).

ПабМед Статья ПабМед Центральный Google Scholar

51.

Келемен, Л. и Мориц, К. Сравнительная филогеография родственной пары видов тропических лесов Drosophila ( Drosophila serrata и D. birchii ). Эволюция 53 , 1306–1311 (1999).

ПабМед ПабМед Центральный Google Scholar

52.

Hercus, M.J. & Hoffmann, A.A. Устойчивость к высыханию в межвидовых скрещиваниях Drosophila: генетические взаимодействия и корреляции признаков. Генетика 151 , 1493–1502 (1999).

КАС пабмед ПабМед Центральный Статья Google Scholar

53.

Рудин-Биттерли, Т. С., Митчелл, Н. Дж. и Эванс, Дж. П. Обширные географические различия в размерах семенников и характеристиках эякулята у наземно размножающихся лягушек. Биол. лат. 16 , 20200411 (2020).

ПабМед ПабМед Центральный Статья Google Scholar

54.

Shaver, J., Barch, S. & Shivers, C. Тканеспецифичность антигенов яичного желе лягушки. Дж. Экспл. Зоол. 151 , 95–103 (1962).

КАС пабмед Статья ПабМед Центральный Google Scholar

55.

Bradford, D. F. & Seymour, R. S. Влияние окружающей среды PO ₂ на потребление кислорода эмбрионом, скорость развития и вылупление лягушки, Pseudophryne bibroni . Физиол. Зоол. 61 , 475–482 (1988).

Артикул Google Scholar

56.

Сеймур, Р. С., Гейзер, Ф. и Брэдфорд, Д. Ф. Метаболические затраты на развитие яиц наземных лягушек ( Pseudophryne bibronii ). Физиол. Зоол. 64 , 688–696 (1991).

Артикул Google Scholar

57.

Варкентин, К.M. Адаптивная пластичность в возрасте вылупления: ответ на компромиссы риска хищничества. Проц. Натл акад. науч. США 92 , 3507–3510 (1995).

КАС пабмед ПабМед Центральный Статья Google Scholar

58.

Webb, P. Влияние формы тела и порога реакции на уязвимость четырех видов костистых жертв, атакованных большеротым окунем ( Micropterus salmoides ). Банка . Дж.Рыбы. Аква. науч. 43 , 763–771 (1986).

Артикул Google Scholar

59.

Уоткинс, Т. Б. Отбор, опосредованный хищниками, по плаванию головастиков тихоокеанской древесной лягушки, Pseudacris regilla . Физиол. Зоол. 69 , 154–167 (1996).

Артикул Google Scholar

60.

Уилсон, Р. и Франклин, К.Термическая акклиматизация двигательной активности головастиков лягушки Limnodynastes peronii . Дж. Комп. Физиол. B 169 , 445–451 (1999).

КАС пабмед Статья ПабМед Центральный Google Scholar

61.

Теплицкий С. и др. Поведение бегства и конечные причины специфической индуцированной защиты у головастиков бесхвостых животных. Дж. Эвол. биол. 18 , 180–190 (2005).

КАС пабмед Статья ПабМед Центральный Google Scholar

62.

Уокер, Дж., Галамбор, К., Грисет, О., МакКенни, Д. и Резник, Д. Увеличивает ли более быстрый старт вероятность уклонения от хищников? Функц. Экол. 19 , 808–815 (2005).

Артикул Google Scholar

63.

Лангерганс, Р. Б. Морфология, производительность, приспособленность: функциональное понимание постплейстоценовой радиации рыб-комаров. Биол. лат. 5 , 488–491 (2009).

ПабМед ПабМед Центральный Статья Google Scholar

64.

Plowman, M.C., Grbac-lvankovic, S., Martin, J., Hopfer, S.M. & Sunderman, F.W. Jr Пороки развития сохраняются после метаморфоза головастиков Xenopus laevis , подвергшихся воздействию Ni2+, Co2+ или Cd2+ в анализах FETAX. Тератог. Карциног. Мутаген. 14 , 135–144 (1994).

КАС пабмед Статья ПабМед Центральный Google Scholar

65.

Линч, М. и Уолш, Б. Генетика и анализ количественных признаков .Том. 1 (Синауер Сандерленд, Массачусетс, 1998).

66.

Ремингтон, Д. Л. и О’Мэлли, Д. М. Полногеномная характеристика депрессии инбридинга на эмбриональной стадии в семействе самоопыляющихся лоблолли. Генетика 155 , 337–348 (2000).

КАС пабмед ПабМед Центральный Статья Google Scholar

67.

Линч, М. Генетическая интерпретация депрессии инбридинга и депрессии аутбридинга. Эволюция 45 , 622–629 (1991).

ПабМед Статья ПабМед Центральный Google Scholar

68.

Armbruster, P., Bradshaw, W.E., Steiner, A.L. & Holzapfel, C.M. Эволюционные реакции комаров-кувшинок на экологический стресс, Wyeomyia smithii . Наследственность 83 , 509–519 (1999).

ПабМед Статья ПабМед Центральный Google Scholar

69.

Марр, А.Б., Келлер, Л.Ф. и Арсезе, П. Гетерозис и аутбредная депрессия у потомков естественных иммигрантов в инбредную популяцию певчих воробьев ( Melospiza melodia ). Эволюция 56 , 131–142 (2002).

ПабМед Статья ПабМед Центральный Google Scholar

70.

Маршалл, Т. и Спэлтон, Дж. Одновременная депрессия инбридинга и аутбридинга у реинтродуцированных аравийских сернобыков. Аним. Консерв. 3 , 241–248 (2000).

Артикул Google Scholar

71.

Рудин-Биттерли, Т. С., Митчелл, Н. Дж. и Эванс, Дж. П. Экологический стресс увеличивает величину неаддитивных генетических вариаций в приспособленности потомства лягушки Crinia georgiana . утра. Нац. 192 , 461–478 (2018).

ПабМед Статья ПабМед Центральный Google Scholar

72.

Драммонд, Э., Шорт, Э. и Клэнси, Д. Влияние окружающей среды митонуклеарного гена X на продолжительность жизни и здоровье: насколько распространено, насколько велико? Митохондрия 49 , 12–18 (2019).

КАС пабмед Статья ПабМед Центральный Google Scholar

73.

Morales, H. E. et al. Конкордантная дивергенция митогеномов и кластера митоядерных генов у линий птиц, населяющих различный климат. Нац. Экол. Эвол. 2 , 1258–1267 (2018).

ПабМед Статья ПабМед Центральный Google Scholar

74.

Шмид, М., Эванс, Б.Дж. и Богарт, Дж.П. Полиплоидия у земноводных. Цитогенет. Геном Res. 145 , 315–330 (2015).

ПабМед Статья ПабМед Центральный Google Scholar

75.

Силла, А. Дж. Искусственное оплодотворение у наземной жабы ( Pseudophryne guentheri ): влияние осмоляльности среды, концентрация сперматозоидов и хранение гамет. Репрод. Плодородный. Дев. 25 , 1134–1141 (2013).

ПабМед Статья ПабМед Центральный Google Scholar

76.

Phillip, G.B. & Keogh, J.S. Экстремальная последовательная полиандрия защищает лягушку от разрушения гнезда. Проц. Рой. соц. Б-Биол. науч. 276 , 115–120 (2009).

Артикул Google Scholar

77.

Бренди, П., Пил, Э., Хогг, С.Дж. и Белов, К. Значение эталонных геномов в сохранении видов, находящихся под угрозой исчезновения. Гены 10 , 846 (2019).

КАС ПабМед Центральный Статья Google Scholar

78.

Scheele, B.C. et al. Вмешательства для снижения риска исчезновения земноводных, которым угрожает хитридиомикоз. Консерв. биол. 28 , 1195–1205 (2014).

ПабМед Статья ПабМед Центральный Google Scholar

79.

Осборн, В.С. и Норман, Дж.А. Сохранение генетики лягушек корробори, Psuedophryne corroboree (Anura: Myobatrachidae): подразделение популяции и генетическое расхождение. австр. Дж. Зул. 39 , 285–297 (1991).

Артикул Google Scholar

80.

Browne, R.K. et al. Сбор и хранение спермы для устойчивого управления биоразнообразием амфибий. Териогенология 133 , 187–200 (2019).

ПабМед Статья ПабМед Центральный Google Scholar

81.

Силла, А. Дж. и Бирн, П. Г. Гормон-индуцированная овуляция и искусственное оплодотворение у четырех наземно размножающихся бесхвостых животных. Репрод. Плодородный. Дев . https://doi.org/10.1071/RD20243 (2021 г.).

82.

О’Брайен, Д. М., Кио, Дж. С., Силла, А. Дж. и Бирн, П. Г. Выбор самок для родственных самцов у диких красноспинных жаб ( Pseudophryne coriacea ). Поведение. Экол. 30 , 928–937 (2019).

Артикул Google Scholar

83.

Госнер, К. Л. Упрощенная таблица стадирования эмбрионов и личинок бесхвостых животных с примечаниями по идентификации. Herpetologica 16 , 183–190 (1960).

Google Scholar

84.

Анстис, М. Головастики и лягушки Австралии . (Издательство «Новая Голландия», 2013 г.).

85.

CSIRO и Бюро метеорологии. Состояние климата, 2018 г., (издательство CSIRO, 2018 г. ).

86.

Андрич, М. А. и Имбергер, Дж. Влияние расчистки земель на осадки и ресурсы пресной воды в Западной Австралии: многофункциональный анализ устойчивости. Междунар. Дж. Сустейн. Дев. Всемирная экол. 20 , 549–563 (2013).

Артикул Google Scholar

87.

Раут, Б. А., Джейкоб, К. и Ридер, М. Дж. Изменения количества осадков над юго-западной Австралией и их связь с южной кольцевой модой и ЭНЮК. Дж. Клим. 27 , 5801–5814 (2014).

Артикул Google Scholar

88.

Арнольд, Г. в Теплица: Планирование изменения климата (изд. Пирман, Г.И.) 375–386 (CSIRO Publishing, 1988).

89.

Хоббс, Р. Дж. Влияние фрагментации ландшафта на экосистемные процессы в пшеничном поясе Западной Австралии. Биол. Консерв. 64 , 193–201 (1993).

Артикул Google Scholar

90.

Силла, А. Дж. Влияние предварительных инъекций лютеинизирующего гормона, высвобождающего гормон, на спермиацию и овуляцию у жабы Гюнтера, Pseudophryne guentheri . Репрод. биол. Эндокринол. 9 , 68 (2011).

КАС пабмед ПабМед Центральный Статья Google Scholar

91.

Лимбери, Р. А., Кеннингтон, В. Дж. и Эванс, Дж. П. Многофакторный половой отбор по признакам эякулята в условиях конкуренции сперматозоидов. утра. Нац. 192 , 94–104 (2018).

ПабМед Статья ПабМед Центральный Google Scholar

92.

Browne, R. K., Clulow, J. & Mahony, M. Краткосрочное хранение гамет тростниковой жабы ( Bufo marinus ). Репродукция 121 , 167–173 (2001).

КАС пабмед Статья ПабМед Центральный Google Scholar

93.

Kouba, A. J., Vance, C.K., Frommeyer, M.A. & Roth, T.L. Структурные и функциональные аспекты Bufo americanus сперматозоидов: эффекты инактивации и реактивации. Дж. Экспл. Зоол. А. Комп. Эксп. биол. 295 , 172–182 (2003).

ПабМед Статья ПабМед Центральный Google Scholar

94.

Абрамофф, М. Д., Магальяйнс, П. Дж. и Рам, С. Дж. Обработка изображений с помощью Image. Дж. Биофотоника, международный . 11 , 36–42 (2004).

Google Scholar

95.

Нолдус, Л. П., Спинк, А. Дж. и Тегеленбош, Р. А. EthoVision: универсальная система видеослежения для автоматизации поведенческих экспериментов. Поведение. Рез. Методы Инструм. вычисл. 33 , 398–414 (2001).

КАС пабмед Статья ПабМед Центральный Google Scholar

96.

Бейтс, Д., Мэхлер, М., Болкер, Б. и Уокер, С. Подгонка линейных моделей со смешанными эффектами с использованием lme4. Журнал статистического программного обеспечения 67 , 1–48. https://doi.org/10.18637/jss.v067.i01 (2014 г.).

97.

Bolker, B.M. et al. Обобщенные линейные смешанные модели: практическое руководство по экологии и эволюции. Тренды Экол. Эвол. 24 , 127–135 (2009).

ПабМед Статья ПабМед Центральный Google Scholar

98.

Харрисон, К. А. Использование случайных эффектов на уровне наблюдения для моделирования чрезмерной дисперсии данных подсчета в экологии и эволюции. PeerJ 2 , e616 (2014).

ПабМед ПабМед Центральный Статья Google Scholar

99.

Рудин-Биттерли, Т. С., Эванс, Дж. П. и Митчелл, Н. Дж. Последствия пригодности целевого потока генов для противодействия воздействию засушливого климата на наземно размножающихся лягушек. Наборы данных. https://дои.org/10.5061/dryad.6m905qg09 (2021 г.).

5 причин, по которым всегда следует сушить спортивную одежду в разложенном виде

Прошли те времена, когда штаны для йоги предназначались только для занятий йогой, а шорты для бега — только для бега. Сегодня люди носят спортивную одежду практически везде. Спортивная одежда превратилась из того, что вы носите, чтобы потеть, в предмет первой необходимости.

Поскольку все больше и больше людей ежедневно надевают штаны для йоги поверх джинсов, мы хотели выяснить, как лучше всего ухаживать за спортивной одеждой, которая быстро становится незаменимой в каждом гардеробе.Джеймс Джоун, соучредитель Rinse и постоянный эксперт, дал нам несколько советов о том, как поддерживать спортивную одежду в отличной форме.

Предстоит стирка или химчистка?

Rinse забирает, убирает и доставляет 7 дней в неделю. Удивительно здорово. Смешно просто.

Попробуйте полоскание

«Ваша спортивная одежда выдерживает самые тяжелые тренировки и использование в течение всего дня, поэтому можно легко предположить, что она не требует особого внимания, когда наступает день стирки», — заявил Джеймс. «Но большая часть спортивной экипировки сделана из синтетических материалов, которые плохо сочетаются с высокой температурой сушилки.

Джеймс посоветовал, что лучшее, что вы можете сделать со своей спортивной одеждой, — это высушить ее в подвешенном состоянии как до, так и после стирки.

Вот 5 причин, по которым Джеймс рекомендует сушить спортивную одежду в подвешенном состоянии:

Поддерживайте их в отличной форме

Поскольку большая часть спортивной одежды изготовлена из влагоотводящего материала, сохраняющего сухость, она, скорее всего, будет влажной после тренировки или использования в течение всего дня, что может создать среду для плесени и плесени. Чтобы избежать этого, Джеймс посоветовал повесить эти предметы, чтобы они высохли, прежде чем класть их в корзину.

Поддержание формы

Простота ежедневного ношения спортивной одежды во многом зависит от ее посадки. Чтобы ваша спортивная одежда выглядела и сидела как новая, держите ее подальше от сушилки. Высокая температура сушилки может деформировать отдельные нити волокна вашей спортивной одежды и навсегда изменить их форму, гибкость и, в конечном итоге, то, как они сидят.

Во избежание повреждений

Воздействие тепла и трения сушильной машины на спортивную одежду может быть опасным и потенциально опасным.Тепло изнашивает любые эластичные свойства, которые может иметь ваша одежда, и ослабляет материал, что может привести к разрывам и дырам. Сушка в разложенном виде — отличная альтернатива сушке спортивной одежды, позволяющая избежать ненужного износа сушилки.

Уборка лучше

Если вы носите спортивную одежду весь день, каждый день, скорее всего, вашей одежде всегда понадобится еще одна чистка. Если вы можете повесить свою спортивную одежду сушиться на солнце, вы не только сохраните ее в отличной форме, поскольку она избегает тепла и барабанной сушилки, но и лучше очистите ее. Солнечные УФ-лучи обладают свойствами, убивающими бактерии, что может дать вашей спортивной одежде дополнительный процесс очистки помимо стирки.

Экономьте деньги и помогайте окружающей среде

Если поддержания вашей спортивной одежды в отличной форме недостаточно, чтобы убедить вас сушить ее в разложенном виде, экономия денег и помощь окружающей среде могут помочь. Сушка вашей спортивной одежды и остальной одежды на развесе может помочь вам сократить счета за электроэнергию и уменьшить количество потребляемой энергии — для нас это очень важно!

В Rinse мы предоставляем услугу Hang Dry, которая лучше всего подходит для ухода за спортивной одеждой.Мы оптимизируем процесс очистки, стирая вашу спортивную одежду в холодной воде и сушия ее в подвешенном состоянии, чтобы сохранить ее посадку и целостность. Чтобы попробовать нашу услугу Hang Dry, запланируйте полоскание, посетив сайт полоскания.com.

Сухой порошок для приема перед тренировкой — очень плохая идея

Сухой предтренировочный комплекс представляет собой протеиновый порошок с добавлением кофеина.

Это даст вам заряд энергии перед тренировкой. Но некоторые люди используют его не по назначению. Пользователи TikTok подчеркивают тенденцию «зачерпывать» порошок перед тренировкой или есть его сухим, не смешивая с водой, что является плохой идеей.Врачи уже немного настороженно относятся к безопасности порошков перед тренировкой при приеме внутрь в соответствии с инструкциями, и они особенно подозревают, что их едят сухими.

«Протеиновые продукты могут быть опасны для здоровья сердца по многим причинам. Во-первых, мы часто не знаем, из чего они на самом деле сделаны — никакие пищевые добавки не регулируются FDA, чтобы гарантировать их безопасность. маркировать содержимое протеинового порошка», — говорит Меган Камат, доктор медицинских наук, кардиолог и помощник клинического директора медицинского центра UCLA Health.«Чтение и соблюдение инструкций по потреблению важно при использовании продукта, для которого есть инструкции по разбавлению. Если вы сделаете что-то по-другому, это может нанести вред здоровью».

Ника Голдберг, доктор медицинских наук, медицинский директор женской кардиологической программы Нью-Йоркского университета, добавляет, что порошки перед тренировкой содержат огромное количество кофеина, который может быть подавляющим для вашего организма.

Вы неправильно моете свое тренировочное снаряжение?

Фото: Pond5

Точно так же, как ваша любимая рубашка, вероятно, требует особого внимания в химчистке, ваша тренировочная экипировка также может нуждаться в небольшом уходе в прачечной. То, как вы стираете и сушите свою одежду, может иметь значение для снаряжения, которое проведет вас через «Я в огне!» тренировки и сеансы пота, которые кажутся слишком… потными.

«Эффективность и срок службы одежды зависят от того, как вы за ней ухаживаете, — говорит Джоанн Уайтсайд-Мэр, старший разработчик одежды в Reebok. Бросание этой высокоэффективной (кхм, и дорогой) одежды вместе с остальной частью вашего белья может разрушить ее ткань, разрушить антимикробные свойства и засорить волокна, так что они не будут впитывать влагу.

Чтобы максимально эффективно использовать свое снаряжение, следуйте этому простому руководству.

СВЯЗАННЫЕ: Тренировка для тела TRX Abs

Фото: Pond5 , сжатие или фактор защиты от ультрафиолета (UPF), требуют высоких эксплуатационных расходов.К счастью, вы можете следовать одним и тем же рекомендациям, независимо от типа.

Во-первых, достаньте эту вонючую одежду из спортивной сумки и положите ее на край корзины (где она может высохнуть) или в стирку как можно скорее. «Если вы оставите потную одежду в спортивной сумке, она может начать портиться быстрее, чем если бы ее постирали вскоре после использования», — говорит Уайтсайд-Мэр.

Затем вы либо захотите стирать их в машине при холодной температуре, либо — и мы знаем, что это отстой — стирать их вручную. «Если на ярлыке написано «ручная стирка», это связано с деликатным характером ткани или типом обработки, которая была применена к ткани.Всегда лучше следовать маркированным инструкциям по уходу», — говорит Лорен Холлворт, менеджер по производству одежды Brooks.

Откажитесь от кондиционеров для белья и выбирайте моющие средства, не содержащие отдушек и красителей. По ее словам, эти «дополнения» могут «забивать» волокна ваших тканей, ограничивая их способность впитывать пот и бороться с запахами. Если вам нужны бонусные баллы, используйте спортивную стирку, моющие средства, которые специально разработаны для использования на спортивных тканях. Это не жизненно важно, но все же может помочь вашим изделиям прослужить дольше.

Сушите свое снаряжение при минимальной температуре, говорит Холворт. Откажитесь от сушильных салфеток: они также могут засорить ткань.

Более того, даже при надлежащем уходе важно помнить, что антимикробное действие ваших вещей может исчезнуть через некоторое время после того, как вы достигнете отметки в 50 стирок, говорит Уайтсайд-Мэр. Это потому, что одежда с антимикробными свойствами обязана своей способностью бороться с запахами местной отделке, которая наносится на ткань, говорит она.

Как показывает опыт, можно ожидать, что покрытия UPF прослужат два года при нормальном износе, говорит Уайтсайд-мэр. Если вы заметили, что начинаете загорать под одеждой с UPF, пришло время ее выбросить.

Также обратите внимание на то, как со временем изнашивается ваша одежда. «Растянутые ремешки и ремешки, выцветшие бирки, возможные места натирания и далеко не свежий запах — все это признаки того, что пришло время обновить одежду для бега», — говорит она. Другими словами, пришло время выбросить старое и ввести новое.

Фото: Pond5

Приведение себя в порядок
Угодили в грязную лужу во время последней длительной пробежки? Повторяйте за нами: отойдите от стиральной машины.Вместо этого возьмите старую зубную щетку и кусок мыла, чтобы стереть эту грязь, — рекомендует Джена Уингер, помощник менеджера по производству обуви в Brooks. По ее словам, погружение обуви в цикл вращения может привести к поломке деталей, включая амортизацию, которые жизненно важны для предотвращения спортивных травм.

СВЯЗАННЫЕ С: 3 быстрых и простых способа предотвратить травмы при беге

Если проблема заключается в запахе кроссовок, попробуйте распылить внутри салона Odor-Eaters или Febreze. Вы также можете набить их скомканными газетами после пробежки, чтобы впитать лишний пот.

Независимо от состояния вашей обуви компания Winger рекомендует менять кроссовки каждые 300–400 миль. В случае как с кроссовками, так и с кроссовками обращайте внимание на любые боли, которые не могут быть связаны с какими-либо изменениями в ваших тренировках, отмечает она. Если что-то болит, это признак того, что вы готовы к новой паре кроссовок.

Фото: Pond5

Намыливающие спортивные бюстгальтеры
Если вы просто «проветриваете» свой спортивный бюстгальтер после тренировки, вы делаете это неправильно.Спортивные бюстгальтеры, как и нижнее белье, нужно стирать каждый раз, когда вы их надеваете, — говорит Одри Киркланд, бренд-менеджер New Balance по спортивным бюстгальтерам. Это 1) вернет волокна ткани на место для оптимальной подгонки и 2) очистит волокна от пота, соли, грязи и бактерий, которые могут скапливаться между волокнами, чтобы бюстгальтер не дышал и не впитывал влагу. пот.

СВЯЗАННЫЕ С: Лучшие спортивные бюстгальтеры для любого вида деятельности

Мы ненавидим вас ломать, но вам действительно стоит начать стирать вручную и сушить бюстгальтеры на веревке, говорит Киркланд.Хотя может показаться, что ваш спортивный бюстгальтер сделан из стали, на самом деле он очень нежный, и трение о другие предметы белья может привести к микроскопическим ссадинам, которые со временем накапливаются. Кроме того, тепло от сушилки, даже если вы держите его низким, может высушить лирку, делая ваши бюстгальтеры менее эластичными, чем вы хотите. К счастью, поскольку высокоэффективные спортивные бюстгальтеры, как правило, предназначены для впитывания пота, они довольно быстро сохнут на воздухе, говорит она.

Мы знаем, что жизнь может помешать вам мыть руки.Итак, если вам нужно бросить несколько спортивных бюстгальтеров в стиральную машину, сначала поместите их в сумку для нижнего белья или наволочку, чтобы свести к минимуму их трение о другую одежду, говорит Киркланд. Добавьте их к деликатным вещам и постирайте в щадящем режиме в холодной воде. (Никогда не стирайте их с джинсами или чем-либо с металлическими молниями или застежками, которые могут повредить ткань бюстгальтера.) И помните, вам не следует использовать здесь кондиционеры для белья, моющие средства с красителями или ароматизаторами или сушильные листы. . Выбирайте «бесплатные и прозрачные» моющие средства или специальные спортивные моющие средства.

Сделайте это, и даже если вы будете носить их регулярно, ваши спортивные бюстгальтеры прослужат от полугода до года. Совет Киркланда: меняйте их каждый раз, когда меняете кроссовки для бега и кросс-тренинга.

Очистка бандажа
Чуваки: мы надеемся, что вы уже стираете их после каждой носки, но также лучше стирать их вручную или в машине при минимально возможной температуре, говорит Джейсон Рихтер, вице-президент по продуктам. маркетинг в ShockDoctor Sports.Со временем горячая вода может уменьшить эластичность пояса и лямок, и последнее, что вам нужно, это регулировать и подтягивать бандаж, когда он начинает провисать. Если у вас есть защитная чаша, выньте ее и постирайте отдельно, говорит он. Рихтер говорит, что высушите свои спортивные штаны на воздухе или сушите их в сушильной машине при низкой температуре. Следуйте этим правилам, и, в зависимости от того, как часто вы носите бандаж, он прослужит от одного до двух лет.

Теперь, когда мы произвели революцию в способах стирки, выгрузите свою спортивную сумку, полную потных вещей, вычистите кроссовки и приготовьтесь войти в спортзал, выглядя более свежим, чем когда-либо.

Анализ пригодности к эксплуатации чугунной головки сушилки

Производитель бумаги заключил контракт с Metallurgical Consulting на проведение анализа пригодности к эксплуатации нескольких очень старых чугунных сушильных валов. Эти сушильные валы были изготовлены для одной из их бумагоделательных машин в 1915 году. Этот анализ станет их первой современной проверкой.

Влажная флуоресцентная магнитопорошковая инспекция (WFMP) показала следы, вращающиеся на 360⁰ вокруг двух болтовых головок; что привело к их отстранению от службы. Другие головки имели меньшие признаки и признаки активного роста трещин, которые были обнаружены с помощью акустико-эмиссионных испытаний (рис. 1). Заказчику нужно было знать, позволят ли показания продолжать эксплуатацию валков.

Чтобы предоставить эту информацию, были изготовлены реплики показаний путем полировки и травления головок на месте и использования стоматологического материала для репликации. Одна из забракованных головок также была предоставлена для разрушающего контроля. Металлургическая оценка реплик и фактических поперечных сечений показала, что признаки, вероятно, были захваченными бипленками или дефектами типа оксида/холодного закрытия из исходного процесса литья.Металлургических признаков активного роста трещин не наблюдалось, а отрыв чешуек графита от матрицы наблюдался лишь в некоторых случаях, что свидетельствует о низких напряжениях в целом. Анализ напряжений и оценка признаков механики разрушения также показали, что напряжения низкие, а интенсивность напряжений находится на пороговых уровнях роста усталостной трещины. Снятие оригинальных старых болтов с головкой сушилки с активными сигналами АЭ удалило признаки активного растрескивания.

Металлургическая оценка пришла к выводу, что признаками были дефекты литья, которые присутствовали на протяжении всего срока службы сушилки.

Было рекомендовано, чтобы ролики были пригодны для дальнейшей эксплуатации с предупреждением о том, что чрезмерный уровень конденсата, обрывы бумаги и внезапные перепады температуры могут вызвать рост трещин и/или разрыв в этих или новых чугунных сушильных роликах. Были рекомендованы периодические осмотры. Для получения дополнительной информации об этом проекте или процессе, связанном с испытаниями, свяжитесь напрямую с Metallurgical Consultants.
Запрос цен

Изображения металлургических служб, предоставленных для этих чугунных сушильных валов

(щелкните миниатюру, чтобы увеличить)
Рисунок 1: Индикация влажных флуоресцентных магнитных частиц на головке сушилки.
Рис. 1: Индикация влажных флуоресцентных магнитных частиц на головке сушилки.

No related posts.