Как убрать большой живот у женщин реальные истории: Убрать живот реальные истории
Убрать живот реальные истории
Убрать живот реальные историиПоисковые запросы: Специи сжигающие жиры, заказать Убрать живот реальные истории, Как убрать жир с живота и ног.
Что кушать чтобы похудеть быстро женщине, Как убрать жир за ночь, Похудеть на капусте как быстро уйдет вес, Как похудеть очень быстро в домашних, АСЖ 35 отзывы реальных покупателей
Как похудеть очень быстро в домашних Как убрать низ живота к лету? Только правдивые и реальные ответы :Большой живот хорошо или плохо?Чем ближе. 2.4 Видеоролик Дениса Борисова о том как убрать живот. 3 Как убрать большой живот у женщин реальные истории — Все про похудение. 3.1 Видео про обёртывания. 3.2 Видео. Как убрать живот мужчине? Пивной живот, частый спутник семейных мужчин, можно сказать это даже. Подтянуть живот на деле тяжело и не быстро, но вполне реально. Правильное питание плюс физические нагрузки дадут свой результат. Убирала, конечно не пивной живот, а живот после родов, но скажу.
Убрать жир целлюлит живота Как быстро сжечь жир мужчине Какие нужно делать упражнения чтобы убрать живот Специи сжигающие жиры Как убрать жир с живота и ног Что кушать чтобы похудеть быстро женщине Как убрать жир за ночь Похудеть на капусте как быстро уйдет вес
Прежде чем принимать любые жиросжигатели лучше посоветоваться с врачом, если имеете проблемы со здоровьем.
Они не очень хорошо влияют на эндокринную систему и сердце в целом. А если все в порядке, то не принимайте долго, не повышайте дозы и совмещайте со спортом. АСЖ 35 — новая разработка ученых, доказавшая свою эффективность. Она помогает справиться с ожирением, нормализуя обменные процессы. Происходит интенсивное очищение организма от шлаков, восстанавливается водный баланс, поступившие с пищей калории мгновенно расщепляются, преобразовываясь в энергию. Покупателям я советую приобретать препарат на официальном сайте компании, чтобы оградить себя от фальсификата, который распространяют на сомнительных ресурсах. Этот активатор сжигания жиров не является лекарственным средством. АСЖ 35 купить в аптеке нельзя. Оригинальный препарат можно приобрести только на официальном сайте. Нужно кликнуть по специальной кнопке, которая появится ниже, и заказать чудодейственное средство для похудения из любого уголка страны. Чтобы развеять сомнения насчет действенности порошка, следует уточнить. Большинство диетических добавок ориентированы исключительно на подавление аппетита, что приводит к незначительному и кратковременному эффекту.
Убрать живот реальные истории
После родов отражение в зеркале не радовало.
Но и сил, чтобы придерживаться диеты и заниматься спортом, практически не оставалось. Стала изучать информацию о жиросжигателях, хоть раньше и с недоверием относилась к добавкам, обещающим мгновенное похудение без усилий. АСЖ- 35 привлек составом, в котором присутствуют и пищевые волокна, и витамины, и протеины, и жирные кислоты. Стала принимать коктейль с АСЖ -35 два-три раза в сутки. За 1,5 месяца скинула 17 килограмм без каких-либо побочных эффектов. Избавиться от лишнего жира на животе может быть достаточно трудно. Более того, помимо своей внешней непривлекательности. [2] Уменьшение количества жира в области живота может придать вам больше уверенности в себе, а также укрепит. Как препятствовать скоплению жира внизу живота. Как избавиться от низа живота за неделю. Низ живота – самая проблемная зона у большинства женщин. В ней часто накапливается избыток подкожного жира, который никак не хочет уходить. С возрастом эта проблема усугубляется и спасательный круг. Обычно подкожный жир внизу живота и на бедрах состоит из 90% триглицеридов (жирных кислот) и 10% воды и прочей межклеточной жидкости.
Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Как похудеть в ляшках за неделю? Этот вопрос волнует многих женщин. Используйте эффективную диету, упражнения и самомассаж, чтобы быстро. Что делать для похудения ляшек: Выбрать, правильно установить мотивацию для. 10 самых эффективных упражнений для похудения ляшек в домашних условиях — что делать и как убрать жир с бедер. Что нужно делать, чтобы похудели ляшки, помимо отдельных упражнений? Есть и целые тренировочные комплексы, использование которых может показать отличный результат в похудении всего. Как похудеть в ляшках, что нужно для этого делать. Что сделать, чтобы похудели ляшки у подростков. Подростковый возраст — очень нежный период, в который очень легко испортить себе здоровье и гормональный фон. С чего начать, чтобы похудеть в ляшках? Однако действительно существует ряд программ, разработанных специалистами, который помогает быстро и эффективно убрать сантиметры на ляшках. Прежде всего, из рациона следует убрать продукты с так называемым высоким гликемическим индексом.
Это мучные. Что делать чтобы похудели ляшки: К выполнению физических упражнений нужно относиться очень серьёзно, так как некоторые из них способствуют снижению веса, а некоторые – наращиванию мышечной массы. Таким образом, при неправильном. Крупные ляшки являются одним из переживаний большинства представительниц женского пола. Ведь идеальные пропорции даны не каждой женщине, а выглядеть стройной и привлекательной хочется в любом возрасте. Что делать для похудения ляшек. Выбрать, правильно установить мотивацию для похудения. рыбу и морепродукты кушать нужно обязательно, чтобы похудеть в попе: поэтому запекайте их, делайте салаты и кушайте на здоровье. Коррекция фигуры в определенном месте – одна из самых сложных задач. Проблемные зоны у всех разные. Ктото страдает от выпуклого живота, другого человека не устраивают полные руки, третьему не нравятся бедра. Что делать, чтобы похудеть в ляшках? Садимся на диету. Упражнения, которые помогут похудеть, убрать живот и ляшки. Один из лучших вариантов эффективно и быстро похудеть в ляшках. На этом тренажере достигается максимальная подвижность тела, благодаря чему, стимулируются процессы. Как похудеть в ляшках? Сложно, но можно! Известный факт, что женское тело накапливает жир быстрее и отдает его с большей неохотой, чем мужское. Почему это происходит, и что делать, чтобы похудели ляшки – давайте разбираться.
Как тревога искажает восприятие действительности
- Бобби Азариан
- BBC Future
Автор фото, Thinkstock
Склонность к тревоге может очень сильно влиять на то, как мы воспринимаем мир. Обозреватель BBC Future задался вопросом о том, поможет ли новый метод лечения избавиться от постоянного беспокойства.
У вас в голове мечутся самые разные тревожные мысли, учащается пульс и сбивается дыхание. Беспокойство сменяется страхом, а затем вас внезапно охватывает паника.
Вы чувствуете себя растерянным и перевозбужденным.
Если подобные симптомы хорошо вам знакомы, то знайте, что вы не одиноки.
От парализующих приступов тревоги страдали актрисы Дженнифер Лоуренс и Эмма Стоун, музыкант Брайан Уилсон из группы Beach Boys и певица Тейлор Свифт, художник Винсент ван Гог и поэтесса Эмили Дикинсон.
Всем известно, что тревога влияет на эмоциональное состояние человека и мешает ему взаимодействовать с окружающим миром.
Однако мало кто знает о том, какое воздействие тревога оказывает на наше внимание в повседневной жизни. Из-за нее приоритеты внимания смещаются, что влечет за собой изменение поступающей в мозг информации и, следовательно, нашего восприятия реальности.
Это может иметь далеко идущие последствия. Влияя на внимание, тревога может определенным и предсказуемым способом формировать мировоззрение и систему ценностей человека. Она также может воздействовать на наши убеждения без нашего ведома.
Чтобы избежать искажения реальности, вызванного тревогой, сперва нужно понять механизмы, регулирующие внимание, и способы управления ими.
Согласно метафоре, навеянной работами талантливого и прогрессивного американского психолога 19-го века Уильяма Джеймса, наша система визуального внимания во многом похожа на прожектор, «сканирующий» мир вокруг нас.
Этот «прожектор внимания» представляет собой ограниченный участок пространства, находящийся в центре внимания в определенный момент. То, что попадает в него, мозг сознательно обрабатывает, а то, что остается за его пределами — нет.
Глядя на мир вокруг, человек фокусирует внимание на том предмете, который ему хотелось бы рассмотреть получше. Наш мозг не способен детально обработать объект, текст или окружающую обстановку, если они не находятся в центре внимания.
Автор фото, iStock
Подпись к фото,Наше сознание работает как прожектор, помогая нам замечать важные детали
Понять, как это работает, можно на примере человека, читающего книгу в переполненном вагоне поезда. Его взгляд движется по странице слева направо, строчка за строчкой.
При этом «прожектор внимания» перемещается от слова к слову.
Слово, на котором человек концентрирует внимание, четко воспринимается его сознанием, в то время как слова, лежащие за пределами «прожектора внимания», кажутся размытыми и в большинстве своем неразборчивыми.
Подобная локализация нужна потому, что одновременное восприятие всей визуальной информации об окружающей среде привело бы к «перегрузке» мозга, который является системой с ограниченными ресурсами, наподобие компьютера.
«Прожектор» позволяет мозгу сконцентрироваться только на важном, игнорируя всю ненужную информацию. Благодаря этому мы способны воспринимать окружающую нас действительность.
В большинстве случаев мы сознательно выбираем, на чем сфокусировать свое внимание, однако этот процесс не всегда находится под нашим добровольным контролем.
При этом не все окружающие нас предметы и явления воспринимаются нами одинаково. Так, например, яркая вспышка света или резкое движение там, где его быть не должно, автоматически привлекают наше внимание, и оно перемещается в ту точку, где они возникли.
Мало кто любит, когда что-то резко отвлекает его внимание, однако это происходит не случайно. Непроизвольное переключение внимания нужно для того, чтобы немедленно оповестить человека о том, что жизненно важно для его выживания.
Для древнего человека поводом для автоматического переключения внимания могла бы послужить пробегающая мимо добыча либо, если меньше повезет, приближающаяся опасность — хищник или опасный враг, например.
Автор фото, iStock
Подпись к фото,Без «прожектора внимания» мы не смогли бы читать, ведь благодаря ему мы концентрируемся на нескольких словах, игнорируя остальные
Благодаря эволюции наша система визуального внимания автоматически реагирует на разнообразные виды опасностей.
Змеи, пауки, злые или пугающие лица, угрожающие позы и предметы, напоминающие оружие — все эти объекты способны притягивать наше внимание. Можно сказать, что визуальное внимание отдает приоритет угрозам в интересах самозащиты.
Несомненно, эта функция помогает человеку выжить, однако тревога может сделать систему быстрого и эффективного обнаружения угроз гиперчувствительной, в результате чего «прожектор внимания» начинает работать во вред человеку.
Так, например, можно частично потерять контроль над собственным вниманием, ведь оно слишком быстро фокусируется на том, что мозг воспринимает как опасность, независимо от того, так это или нет на самом деле.
А когда человек фокусируется только на опасности, негативная информация завладевает его сознанием.
Чтобы понять, как именно тревога может полностью изменить мировосприятие человека, меняя приоритеты внимания, подумайте о том, каково человеку с высоким уровнем тревожности путешествовать на поезде по густонаселенному столичному региону.
Представьте, что вы стоите на переполненной людьми платформе метро, глядя в окружающую вас толпу. Ваше внимание автоматически привлекают люди с недоброжелательным выражением лица, в то время как веселые лица вы просто игнорируете.
В результате вам кажется, что все вокруг немного расстроены, и ваше настроение портится.
Возвращаясь на поезде домой, вы ждете своей остановки, как вдруг замечаете, что крупный мужчина в толстовке с капюшоном, сидящий рядом с вами, резко засовывает руку в карман, словно пытаясь достать оружие.
К счастью, он достает из кармана мобильный телефон, но вся эта ситуация заставляет вас задуматься о том, что произошло бы, если бы это был пистолет.
В итоге вы еще больше укрепляетесь во мнении, что метро — это опасное место, полное сомнительных персонажей и раздраженных людей.
Автор фото, iStock
Подпись к фото,В процессе эволюции у нас развилось умение замечать в окружающей обстановке потенциально опасные объекты — например, пауков, которые могут быть ядовитыми
А теперь представьте, что подобное происходит постоянно. Из-за того, что угроза находится в приоритете, мы отсеиваем все хорошее и воспринимаем только плохое.
Когнитивную систему переполняют волнение и страх.
Это приводит к тому, что тревога начинает оказывать чересчур сильное влияние на то, как мы оцениваем окружающую обстановку. По сути, тревожным людям мир в буквальном смысле кажется пугающим и неблагополучным местом.
Эти радикальные изменения в восприятии могут формировать мировоззрение человека, в том числе его политические и идеологические убеждения.
К примеру, исследование 2009 года показало, что тревога способна влиять на внимание человека таким образом, что все люди с Ближнего Востока начинают казаться ему опасными. Это, несомненно, влияет на его политические взгляды в отношении иммиграции.
В рамках эксперимента ученые предложили участникам из западных стран с различными уровнями тревожности пройти компьютерный тест. Он заключался в нажатии клавиши в ответ на визуальные стимулы, появляющиеся на экране.
Сначала испытуемые видели мелькнувшее на экране слово, а затем два лица — араба и европейца, на каждом из которых могла появиться точка от прицела.
Результаты показали, что люди, страдающие повышенной тревожностью, быстрее реагировали на точки, появлявшиеся на лицах людей с арабской внешностью, если перед этим им показывали связанное с терроризмом слово — например, «бомба».
Это означает, что, когда тревожного человека заставляли думать о терроризме, то в центре его визуального внимания оказывались лица выходцев с Ближнего Востока, что указывает на ожидание опасности.
Выводы ученых объясняют, почему люди с повышенным уровнем тревожности часто встают на сторону политиков, обещающих защитить страну путем запрета иммиграции и введения жестких мер по обеспечению национальной безопасности.
Это подтверждают и результаты другого исследования, проведенного в 2012 году группой ученых из Университета штата Небраска в Линкольне.
Они выяснили, что люди, уделяющие больше внимания негативным образам, как правило, в политическом плане тяготеют к правым.
В рамках одного из экспериментов исследователи показывали участникам с либеральными и консервативными взглядами компьютерные коллажи, состоящие из картинок с положительным и отрицательным подтекстом.
При этом они отслеживали движения глаз испытуемых, чтобы понять, на что они обращали внимание.
Автор фото, iStock
Подпись к фото,Если человек склонен к тревоге, весь мир может казаться ему опасным
Они обнаружили, что те, чье внимание сразу же и надолго привлекали неприятные и отталкивающие изображения — например, дорожные аварии, мертвые тела и открытые раны — чаще причисляли себя к консерваторам.
Авторы исследования считают логичным то, что люди, более внимательные и восприимчивые к угрозам, часто поддерживают правоцентристских политиков, обещающих защитить общество от внешних угроз, укрепляя военную мощь и национальную безопасность, вводя более строгие меры наказания для преступников и препятствуя иммиграции.
В крайних своих проявлениях тревожность может оказывать серьезное негативное воздействие на здоровье человека, однако изменить ситуацию можно, тренируя свое внимание.
Более того, сегодня это можно делать с помощью удобных компьютерных программ и даже приложений для смартфонов.
Самым популярным способом тренировки является «коррекция приоритетов внимания» (Attention Bias Modification Training, сокращенно ABMT), также широко известная как «коррекция когнитивных искажений» (Cognitive Bias Modification, сокращенно CBM).
Он может включать в себя разные задачи, объединенные одной целью. На стандартном тренинге пациенты видят на экране компьютера картинки с положительными и отрицательными образами. Как правило, это счастливые и мрачные лица, сменяющие друг друга сотни раз.
Так как тревога связана с концентрацией внимания на негативных стимулах, пациентов просят выбирать положительные образы, нажимая на клавишу или на экран.
Делая это снова и снова, а в идеале — несколько дней или недель подряд — они приобретают привычку обращать внимание не на угрозу и негативную информацию, а на то, что несет в себе позитив.
Автор фото, iStock
Подпись к фото,Сможем ли мы найти способ скорректировать это искаженное восприятие угрозы и избавиться от тревоги?
Десятки исследований подтвердили эффективность этого метода. Особый интерес представляет одно из них, опубликованное в журнале Ассоциации психологических наук Clinical Psychological Science.
Оно показало, что 25-45-минутная сессия терапии ABMT в виде игры на мобильном телефоне позволяет снизить уровень внимания к угрозам, субъективной тревоги и наблюдаемой чувствительности к стрессу.
Теперь пациенты, страдающие от тревожных расстройств, но не имеющие возможности пройти лечение в клинике, также могут получать психологическую помощь, уделив всего несколько минут увлекательной мобильной игре по пути на работу.
Тем не менее некоторые ученые относятся к ABMT скептически. В некоторых недавних исследованиях эффективность этого вида терапии была поставлена под вопрос.
Ученые доказали, что единичные сессии ABMT приносят не больше пользы, чем другие способы лечения тревожных расстройств, основанные на когнитивном подходе, например, когнитивная поведенческая терапия, а в некоторых случаях — даже прием плацебо.
Ученый, профессор и лицензированный психолог Пер Карлбринг из Стокгольмского университета признает, что эта критика обоснованна, однако отмечает, что от тренировок внимания не стоит отказываться полностью.
Он поясняет, что, согласно данным метаанализа, коррекция приоритетов внимания дает очень хорошие результаты при лечении пациентов до 37 лет, особенно если оно осуществляется в клинике или лаборатории, а не удаленно.
Карлбринг заметил, что уровень тревожности при использовании ABMT не снижался только в том случае, если не удавалось скорректировать приоритеты внимания, связанные с опасностью.
Поэтому для повышения эффективности этого метода лечения он предложил использовать более динамичные задания с реалистичными стимулами.
Карлбринг задался целью повысить надежность этого способа лечения и получил грант на разработку и тестирование нового метода тренировки внимания с использованием виртуальной реальности.
Этот метод работает более естественным образом и обеспечивает эффект присутствия.
«Мне кажется, что перенос тренировки в условия, близкие к реальным, может помочь нам выйти на совершенно новый уровень, — говорит Карлбринг. — Я не удивлюсь, если к 2020 году тренировка внимания станет обычным явлением».
Делая упражнения, помогающие избавиться от постоянного поиска угроз и осознавая влияние тревоги на наше внимание, мы можем избежать таких последствий тревожности, как искажение реальности, постоянное чувство страха и изменение системы убеждений.
зачем люди делают шунтирование желудка
Шунтирование желудка — странная операция: она не лечит заболевание, не устраняет повреждение, а меняет внутренности так, чтобы человек не мог переедать. В своей книге практикующий хирург и профессор Гарвардской медицинской школы Атул Гаванде рассказывает, почему лишний вес так легко набрать и так тяжело сбросить, где кнопка «выкл» у аппетита и как стандарты красоты влияют на медицинские протоколы.
T&P публикуют отрывок.
Атул Гаванде
Альпина нон-фикшн. 2019
[…] Невозможно рассматривать тему человеческого аппетита, не задаваясь вопросом о том, имеем ли мы, в принципе, какую-то власть над собственной жизнью. Мы верим в силу воли и исходим из убеждения, что способны выбирать в таких простых вопросах, как остаться сидеть или встать, говорить или не говорить, съесть кусочек пирога или нет. Тем не менее лишь очень немногие люди, будь то толстяки или стройняшки, могут надолго уменьшить свой вес по собственной воле. История лечения с целью снижения веса — это один большой провал.
На любой диете — жидкостной, белковой, грейпфрутовой, зональной, по Аткинсу или по Дину Орнишу — люди довольно легко худеют, но не сохраняют достигнутый вес.
В 1993 г. экспертная комиссия Национальных институтов здравоохранения проанализировала исследования результатов диет за несколько десятилетий и обнаружила, что 90−95% людей набирают от трети до двух третей потерянного веса в течение года и весь вес за пять лет.
Врачи фиксировали челюсти пациентов проволокой (при такой фиксации человек не может есть твердую пищу. — Прим. T&P), вставляли им в желудок пластиковые баллоны, удаляли огромное количество жира, выписывали амфетамины и большие дозы тироидного гормона, даже проводили нейрохирургические операци по разрушению центров голода в гипоталамусе, тем не менее пациенты снова толстели. Например, фиксация челюстей может привести к значительной потере веса, и пациенты, обращающиеся за этой процедурой, очень мотивированны, но все равно некоторые из них поглощают через свои стянутые челюсти столько калорийного питья, что прибавляют в весе, а другие отъедаются, как только проволоку снимут.
Эволюция нашего биологического вида шла через преодоление голода, а не пищевого изобилия.
Группа пациентов, представляющая собой исключение в печальной истории неудач, — это, как ни странно, дети. Никто не станет утверждать, что у детей самоконтроль выше, чем у взрослых, однако в ходе четырех рандомизированных исследований детей с ожирением от 6 до 12 лет те из них, кто проходил простую поведенческую коррекцию (еженедельные занятия в течение 8−12 недель с последующими ежемесячными встречами в период до года), имели значительно меньший избыток веса десять лет спустя, а 30% вообще не имели ожирения.
Очевидно, детский аппетит поддается воздействию, взрослый — нет.
Свет на этот вопрос проливает сам процесс поглощения пищи.
Человек может съесть за один присест больше, чем нужно, как минимум двумя способами.
Один из них — есть медленно, но непрерывно и слишком долго. Это свойственно людям с синдромом Прадера — Вилли, не способным испытывать чувство сытости из-за редкой врожденной дисфункции гипоталамуса. Хотя они едят в два раза медленнее большинства, но не могут остановиться и при отсутствии строгого контроля доступа к пище (некоторые готовы есть отбросы или кошачий корм, если ничего больше нет) получают смертельно опасное ожирение.
Более распространенной, однако, является привычка к быстрым перекусам. При этом наблюдается так называемый «жировой парадокс». Пища, попадая в желудок и двенадцатиперстную кишку (верхний отдел тонкой кишки), запускает рецепторы растяжения, белковые рецепторы и жировые рецепторы, подающие гипоталамусу сигналы, что пора инициировать чувство насыщения.
Ничто не стимулирует эту реакцию быстрее жиров. Даже малое количество жиров, достигнув двенадцатиперстной кишки, заставит человека перестать есть. Тем не менее мы едим слишком много жиров. Почему? Все дело в скорости. Оказывается, пища может активизировать рецепторы во рту, заставляющие гипоталамус ускорять потребление пищи (опять-таки самым мощным стимулятором является жир).
Немного жира на языке — и рецепторы заставляют нас есть быстрее, прежде чем кишечник подаст сигнал к прекращению. Чем вкуснее еда, тем быстрее мы едим —
это явление называется «эффектом аппетайзера». (Для тех, кому интересно, объясняю: его обеспечивает не более быстрое, а менее тщательное пережевывание. Как установили французские исследователи, люди, чтобы есть больше и быстрее, сокращают «время пережевывания» — совершают меньше «жевательных движений на стандартную единицу пищи», прежде чем проглотить. Иными словами, мы начинаем заглатывать плохо прожеванную еду.)
Насколько толстым станет человек, зависит отчасти от того, как гипоталамус и ствол головного мозга согласуют противоречивые сигналы от рецепторов рта и кишечника.
Одни довольно быстро чувствуют, что сыты, другие, как Винсент Каселли, испытывают «эффект аппетайзера» намного дольше. В последние годы мы многое узнали об этих механизмах контроля. Теперь нам известно, что уровень гормонов, например лептина и нейропептида Y, растет и снижается вместе с уровнем жира в пище и, соответственно, корректирует аппетит. Вместе с тем пока наше знание этих механизмов является в лучшем случае приблизительным.
Рассмотрим отчет 1998 г. о состоянии двух мужчин, Б.Р. и Р.Х., страдавших глубокой амнезией. Подобно главному герою фильма «Помни», они могли поддерживать связный разговор, но, отвлекшись, уже не помнили из него ничего, кроме последней минуты, даже того, что вообще с вами разговаривали. (Б.Р. перенес вирусный энцефалит, Р. Х. был 20 лет болен тяжелой эпилепсией.) Пол Розин, профессор психологии Пенсильванского университета, решил задействовать их в эксперименте с целью изучения отношения между памятью и питанием. В течение трех дней подряд он с помощниками предлагал каждому испытуемому его обычный ланч (Б. Р. получал мясную запеканку, перловый суп, помидоры, картофель, бобы, хлеб, сливочное масло, персики и чай; Р. Х. — телятину с пастой, стручковую фасоль, сок и яблочный пирог). Каждый день Б.Р. съедал ланч полностью, а Р.Х. не мог доесть. Тарелки убирали и через 10−30 минут приносили те же блюда, объявляя: «Ваш ланч». Оба съедали столько же, сколько в предыдущий раз. Снова выждав от 10 до 30 минут, исследователи возвращались — «Ваш ланч!» — и испытуемые опять ели. Однажды Р. Х. предложили и четвертый ланч, и только тогда он отказался, сказав, что у него «какая-то тяжесть в желудке». Рецепторы растяжения желудка не были совершенно неэффективными, но в отсутствие памяти о том, что вы поели, одного социального контекста — кто-то приносит вам поднос — достаточно, чтобы вернуть аппетит.
Можно представить себе противоборствующие силы в нашем мозге, пытающиеся заставить нас чувствовать голод или сытость. При виде тирамису вкусовые и обонятельные рецепторы склоняют нас в одну сторону, рецепторы кишечника — в другую.
Лептины и нейропептиды сообщают нам, запасли ли мы слишком много или слишком мало жира. У каждого из нас также имеется социальный и персональный эталон, подсказывающий, стоит ли съесть больше. Если какой-то механизм выпадает, начинаются проблемы.
С учетом комплексного характера аппетита и несовершенства наших знаний о нем неудивительно, что лекарства, меняющие аппетит, дают скромные результаты в борьбе с перееданием. (Самым успешным оказалось сочетание фенфлурамина и фентермина, «фен-фен», но с ним связали повреждения сердечного клапана и лекарство было изъято из продажи.)
Университетские ученые и фармацевтические компании активно ищут лекарство, излечивающее от тяжелого ожирения, но его до сих пор не существует. Единственный метод лечения, оказавшийся эффективным, — это, как ни странно, оперативный метод.
В нашей больнице в послеоперационных палатах работала медсестра 48 лет, всего 1,5 м ростом, с коротко стриженными рыжеватыми волосами и атлетическим телосложением.
Однажды за кофе в больничном кафетерии она рассказала, что когда-то весила больше 113 кг. Карла (имя изменено) пояснила: около 15 лет назад ей сделали операцию по шунтированию желудка.
Она была тучной с пяти лет. В средних классах школы начала сидеть на диетах и принимать таблетки для похудения — слабительные, мочегонные, амфетамины. «Сбросить вес никогда не было проблемой, — сказала Карла. — Проблемой было не набрать его снова». Женщина вспоминает, как была разочарована во время поездки с друзьями в Диснейленд, когда оказалось, что она не может протиснуться через турникет на входе. В 43 года ее вес достиг 120 кг. Однажды, сопровождая своего партнера, врача, на медицинскую конференцию в Новом Орлеане, Карла не смогла пройти Бурбон-стрит, потому что задыхалась. Впервые, по ее словам, она «испугалась за свою жизнь — не только за ее качество, но и продолжительность».
Был 1985 г. Врачи экспериментировали с радикальными хирургическими вмешательствами по поводу ожирения, хотя энтузиазм по поводу этих методов пошел на спад, но две операции все еще считались многообещающими.
Одна — так называемое тоще-подвздошнокишечное шунтирование, при котором шунт делался в обход практически всей тонкой кишки и усваиваться могло минимальное количество пищи, — как оказалось, приводила к смерти пациентов. Другая, ушивание желудка, со временем теряла эффективность: люди приноравливались к своим крохотным желудкам, все более часто поедая самые калорийные блюда.
Карла, работая в больнице, слышала вдохновляющие отзывы об операции шунтирования желудка — уменьшения желудка в сочетании с выключением начального отдела тонкой кишки, благодаря чему пища идет в обход лишь первого метра тонкой кишки. Она знала, что данные о ее успешности пока отрывочны и что другие операции провалились, и размышляла целый год, но чем больше информации она получала, тем больше убеждалась, что должна попытаться. В мае 1986 г. она решилась на операцию.
«Впервые в жизни я почувствовала, что совершенно сыта», — поведала Карла. Через шесть месяцев после операции она похудела до 83,8 кг. Еще через полгода весила уже 59 кг.
Карла похудела настолько, что пришлось хирургическим путем удалить складки кожи, свисавшие с живота и бедер до колен. Женщина стала неузнаваемой для всех, кто знал ее прежде, и даже для самой себя. «Я ходила по барам, чтобы проверить, захочет ли кто-нибудь меня подцепить, — вспоминала Карла. — Еще как хотели!» Она тут же добавила со смехом: «Я всегда отвечала „нет“, но все равно ходила».
Изменения оказались не только физическими. Постепенно Карла обнаружила у себя огромную, доселе незнакомую, силу воли в отношении пищи. Пропала необходимость что-то жевать: «Всякий раз во время еды я спрашиваю себя, пойдет ли мне это на пользу, не потолстею ли я снова, если съем слишком много этого блюда. И просто останавливаюсь». Это было странное чувство. Разумом она понимала, что стала меньше есть благодаря операции, но по ощущениям это был ее собственный выбор.
По результатам исследований, это типично для тех пациентов, которые добились успеха после операции желудочного шунтирования. «Я бываю голодной, но теперь веду себя разумно, — сказала мне другая женщина, сделавшая эту операцию, и описала внутренний диалог, очень похожий на тот, что ведет с собой Карла. — Я спрашиваю себя, действительно ли мне это нужно. Я слежу за собой». Для многих ощущение контроля не ограничивается едой. Они становятся более уверенными, способными настоять на своем — подчас до конфликта. Например, оказалось, что после операции существенно возрастает число разводов. Карла также рассталась с партнером через несколько месяцев после того, как была прооперирована.
Ее невероятное похудение оказалось не временным явлением. Опубликованные статьи историй болезни свидетельствуют, что
большинство пациентов после шунтирования желудка сбрасывают минимум две трети лишнего веса (обычно больше 45 кг) в течение года и удерживают новый вес:
проведенные десять лет спустя исследования показали, что последующий набор веса составил в среднем от 4,5 до 9 кг. Выгоды для здоровья потрясающие: у пациентов снижается риск развития сердечной недостаточности, астмы и артрита; что самое замечательное, 80% страдавших диабетом избавились от него.
[…]
Среди пациентов с шунтированием желудка, с которыми я общался, был человек, история которого остается для меня предупреждением и тайной: мужчина 42 лет, женатый, отец двух дочерей (обе матери-одиночки, они жили в родительском доме), старший системный администратор крупной местной компании. В возрасте 38 лет ему пришлось уволиться и оформить инвалидность из-за того, что его вес, со старших классов школы превышавший 136 кг, увеличился до 203 кг и вызвал некупируемую боль в спине. Вскоре мужчина лишился возможности покидать дом. Он не мог пройти полквартала, способен был стоять очень недолго, выходил из дома в среднем раз в неделю, обычно для посещения врача. В декабре 1998 г. ему сделали шунтирование желудка. К июню следующего года он похудел на 45 кг.
Затем, по его словам, «снова начал есть». Пиццу. Коробки сладкого печенья. Упаковки пончиков. Сколько именно, мужчина затруднялся определить. Его желудок оставался крохотным и мог вмещать одномоментно совсем немного еды, и человек страдал от жестокой тошноты и боли, которую испытывают пациенты с шунтированным желудком всякий раз, когда съедают что-то сладкое или жирное.
Однако стремление к еде было сильно как никогда. «Я ел, преодолевая боль, даже до того, что меня рвало, — рассказал он. — После рвоты просто освобождалось место для новой еды. Я ел буквально целый день». Пока бодрствовал, не проходило часа, чтобы он что-нибудь не съел:
«Я просто запирался в спальне. Дети могли кричать, младенцы плакать, жена была на работе, а я ел».
Его вес увеличился до 202,5 кг и продолжил расти. Операция не помогла. Вся его жизнь была принесена в жертву банальному аппетиту.
Мужчина относился к группе от 5 до 20% пациентов (данные опубликованных исследований расходятся), набирающих вес несмотря на шунтирование желудка. (На момент нашего разговора он согласился на еще одно, более радикальное, шунтирование в отчаянной надежде, что это сработает.) Видя подобные неудачи, начинаешь понимать, с какой мощной силой приходится бороться. Операция, делающая переедание чрезвычайно трудным и чрезвычайно неприятным (более чем 80% пациентов этого хватает, чтобы укротить аппетит и преобразиться), иногда оказывается бессильна.
Исследования пока не обнаружили единого фактора риска, приводящего к подобному исходу. Очевидно, однако, что это может случиться с каждым. […]
Сегодня обеспокоенность вызывает не провал оперативного лечения ожирения, а его успех.
Долгое время в почтенных хирургических кругах на этот метод смотрели как на незаконнорожденного ребенка. Бариатрические хирурги, специалисты по лечению ожирения методами хирургии, сталкивались с повсеместным скепсисом — разумна ли столь радикальная операция, тем более что множество предшествующих идей провалилось, — а подчас и с яростным сопротивлением: им даже не давали возможности сообщить о своих результатах на крупнейших профессиональных конференциях. Врачи чувствовали презрительное отношение остальных хирургов к их пациентам, проблемы которых считались эмоциональными или даже нравственными, а часто и к ним самим.
Теперь все иначе. Американская хирургическая коллегия недавно признала бариатрическую хирургию полноценным направлением.
Национальный институт здоровья выпустил согласованное заявление о том, что операция шунтирования желудка является единственным эффективным известным методом лечения морбидного ожирения, способным обеспечить долгосрочную потерю веса и улучшение состояния здоровья. Бóльшая часть страховых компаний согласилась оплачивать эту операцию.
Врачи перестали ее порицать и принялись, порой настойчиво, рекомендовать пациентам с тяжелой формой ожирения. Таких пациентов много. Больше 5 млн совершеннолетних американцев соответствуют строгому определению морбидного ожирения (их «индекс массы тела», то есть вес в килограммах, деленный на квадрат роста в метрах, равен 40 или больше, что составляет примерно 45 кг или более лишнего веса для среднего мужчины). Еще 10 млн человек недотягивают до этой отметки, но имеют вызванные ожирением проблемы со здоровьем, достаточно серьезные, чтобы рекомендовать операцию. На данный момент
количество кандидатов на оперативное лечение ожирения в десять раз превышает число пациентов, подвергающихся операции аортокоронарного шунтирования за год.
Желающих так много, что авторитетные хирурги не справляются с их наплывом. Американское общество бариатрической хирургии включает лишь 500 членов на всю страну, выполняющих обходной желудочный анастомоз, и каждый имеет список ожидания на несколько месяцев. Отсюда печально известные проблемы, связанные с новыми и прибыльными (стоимость может достигать $20 000) хирургическими методами: в эту область деятельности устремляются новички, многие из которых получили должное обучение, но еще не овладели методикой, а есть и такие, кто вообще не имеет специальной подготовки. Ситуацию усугубляет то, что отдельные хирурги продвигают множество вариантов стандартной операции, которые не были всесторонне исследованы: «выключение двенадцатиперстной кишки», шунтирование желудка «на длинной петле», лапароскопическое шунтирование. Некоторые хирурги пытаются охватить новые группы пациентов, например подростков или лиц с умеренным ожирением.
Однако самой тревожной составляющей бурного роста популярности шунтирования желудка является сама реальность, в которой мы живем.
В нашей культуре быть толстым — все равно что быть неудачником, и обещания быстрого похудения, невзирая на риски, неотразимо привлекательны.
Врачи могут рекомендовать операцию из-за беспокойства о здоровье пациента, но очевидно, что многих людей толкает под нож хирурга позорное клеймо ожирения.
«Как можно позволять себе так выглядеть?» — вот уничижительный вопрос общества, обычно невысказанный, но порой и озвученный. (Каселли рассказал, что его об этом спрашивали совершенно незнакомые люди на улице.) Женщины страдают от общественного осуждения еще больше мужчин, неслучайно они идут на операцию в семь раз чаще. (Вероятность ожирения у женщин лишь на одну восьмую выше.)
Фактически решение не делать операцию при наличии показаний может быть сочтено неразумным. Женщина весом 158,5 кг, не желавшая оперироваться, сказала мне, что врачи запугивали ее из-за этого выбора. Я знаю как минимум об одной пациентке с заболеванием сердца, которой врач отказывал в лечении, пока она не сделает шунтирование желудка.
Некоторые доктора говорят больным, что если те не решатся на операцию, то умрут, однако в действительности мы этого не знаем. Несмотря на замечательные улучшения веса и здоровья, исследования пока не продемонстрировали соответствующего снижения смертности. […]
В рубрике «Открытое чтение» мы публикуем отрывки из книг в том виде, в котором их предоставляют издатели. Незначительные сокращения обозначены многоточием в квадратных скобках.
Мнение автора может не совпадать с мнением редакции.
Где можно учиться по теме #здоровье
Где можно учиться по теме #медицина
Фильм Девятаев (2021) смотреть онлайн в хорошем HD 1080 / 720 качестве
Казань. 1 мая 1957 года. Праздничная демонстрация. Закадровый голос Михаила Девятаева. В тот день мы шли в праздничной колонне Казанского речного порта.
Михаил Девятаев и его семья (жена Фаина, сыновья Александр и Алексей) возвращаются после демонстрации в переполненном трамвае. Рядом с ними стоит пожилой мужчина (Григорий Васильевич Ларин).
Девятаев с ним здоровается, Ларин не отвечает. Он достает кошелек, чтобы оплатить проезд, роняет на пол фотографию молодого человека в офицерской форме (Николай Ларин). Девятаев поднимает фотографию и протягивает ее Ларину. Тот устраивает скандал, называет Девятаева предателем. Фая пытается образумит Ларина, но тот продолжает истерику: мой сын пал смертью храбрых, он в плен не сдавался, как некоторые. А теперь ты таишься, боишься, что за тобой придут. А вот мне бояться нечего, мой сын – герой.
За несколько лет до этого. 13 июля 1944 года. Первый Украинский фронт. Звено советских истребителей, одним из самолетов которого пилотирует старший лейтенант Михаил Девятаев, вылетает на боевое задание. Необходимо уничтожить два бомбардировщика Хейнкель (их прикрывают несколько истребителей Фокке-Вульф). Начинается воздушный бой. Советские летчики один за другим сбивают истребители. Они начинают преследовать бомбардировщики. Девятаев старается приблизиться к Хейнкелю поближе, несмотря на то, что командир звена его предупреждает: у него мощное пулеметное вооружение, он уже к нам пристрелялся.
Но Девятаев, стремясь отомстить за гибель своего друга Николая Ларина, приближается к противнику и открывает огонь. Он сбивает бомбардировщик, но тому ответным огнем удается подбить самолет Девятаева. Пилот пытается дотянуть до линии фронта, но командир приказывает ему парашютироваться: ты не дотянешь, прыгай, это приказ. Девятаев прыгает с парашютом, его самолет разбивается.
Девятаев приходит в себя. Он лежит на опушке леса. К нему приближаются немецкие солдаты. Девятаев отстреливается из пистолета. Он пытается застрелиться, но, оказывается, он уже истратил все патроны, отстреливаясь от немцев. Летчик теряет сознание. Его берут в плен.
Лагерь военнопленных, Лодзь, 15 августа 1944 года. Группа советских офицеров-летчиков сидит в зале. Входит человек в немецкой форме (Николай Ларин). Пленные встают. Николай: да садитесь, что вы, как не свои. Вы знаете, что вас теперь ждет дома? Вот, почитайте. Николай раздает пленным листок с напечатанным текстом. Это тот знаменитый приказ № 270 от 16 августа 1941 года. Каждый командир или политрук, попавший в плен с оружием считается дезертиром. Теперь вы все – предатели. И ваши семьи подлежат аресту. И вот немецкое командование дает вам шанс. Вы сможете снова сесть за штурвал самолета, почувствовать радость пилотирования. Подумайте. На сегодня все свободны.
Пленные покидают помещение, остается только Девятаев. Они с Николаем крепко обнимаются. А твои думают, что ты погиб. Отец твой весь седой стал. Николай: и пусть думают, что я умер. Начинается моя загробная жизнь. Давай, я за тебя поручусь перед немцами, скажу, что ты – настоящий ас. Они таких ценят. Будет тебе зарплата хорошая – 16 марок.
Николай наливает в кружки пиво, режет колбасу. Угощайся! Вот так мы и продаемся за пиво и колбасу. Хочешь посмотреть? Николай отдергивает штору, в окно видна взлетно-посадочная полоса, на которой находятся немецкие самолеты. Николай: на тебе прямо написано, о чем ты думаешь. Нельзя. Девятаев: почему? Можно ведь улететь. Николай: ты не знаешь немецкого.
А там все написано по-немецки, так что управлять самолетом ты не сможешь. А они догонят тебя и собьют. И потом, смотри на меня: видишь, какая форма? Самолет немецкий, форма – тоже. Значит, ты – предатель Родины. А это бесчестье и смерть. Девятаев: полетели! Я бы команду собрал. Николай: да кто же захочет? Девятаев: все захотят.
Группа пленных во главе с Девятаевым пытается совершить побег. Их преследуют немцы. Девятаева догоняет Николай, валит его на землю. Он шепчет другу: я скажу начальству, что это ты мне помог пресечь побег. Он достает пистолет и стреляет в одного из беглецов. Девятаев наносит Николаю удар кулаком в лицо. Значит, ты полетать хочешь? Ну, что же, полетаешь. Дымом в трубе крематория.
Концентрационный лагерь Заксенхаузен, 15 сентября 1944 года. Прибывших заключенных раздевают, отправляют на стрижку. Парикмахер смотрит карточку Девятаева. Побег? Летчик? Значит, летал, аки ангел. Тебе теперь конец. Ладно, помогу. Парикмахер переклеивает фотографию Девятаева на карточку другого заключенного. Теперь ты Никитенко. Артиллерист. Родом из-под Киева. И уже не смертник, а всего лишь штрафник. И отправишься ты туда, откуда нет возврата.
Заключенных везут морем в трюме транспортного корабля. Девятаев знакомится там со своим земляком, татарином Фатыхом. Тот молится, просит поесть. Девятаев делится с ним хлебом.
Остров Узедом, 2 октября 1944 года. Заключенные сходят с корабля на пристань. Их подгоняют ударами охранники-немцы и капо. Девятаев обращает внимание на расположенную рядом ракету (ФАУ-2). Один из заключенных пытается отнять у Фатыха переданный ему Девятаевым кусок хлеба. Начинается драка, которую пресекают ударами дубиной и прикладов винтовок капо и солдаты конвоя.
Заключенных размещают по баракам. Там Фатыха узнает один из заключенных – Рябой. Он утверждает, что виделся с «Мустафой» в Ленинграде. Девятаев: вообще-то его зовут Фатых.
Утром после подъема заключенных выстраивают на плацу. Капо проводят перекличку. Девятаев видит, как на аэродром острова приземляется Хейнкель-111.
Он отвлекается, капо обращает на него внимание и требует, чтобы заключенный четко ответил: как его зовут, откуда он родом, какого года рождения. Девятаеву удается вспомнить все сведения о своем двойнике.
Вечером на построении узников заставляют хором подпевать немецкому военному маршу, который слышен из репродуктора.
Над островом взлетает ракета, она теряет управление, падает и взрывается. Среди заключенных и охраны возникает паника.
С каторжных работ привозят в железнодорожных вагонах узников. Среди них умирающий Фатых. Девятаеву удается с ним поговорить. Фатых говорит: ищи Коржа. Скажи ему, что ты вместо меня, а то в лодке мало места.
Девятатев пытается найти заключенного по имени Корж. Наконец, ему это удается. Он начинает следить за Коржом. Тот уединяется во время работ на берегу моря с группой заключенных и капо Соколовым. Они обсуждают предстоящий побег с острова на лодке, которую прячут на берегу. Корж говорит, что благодаря попутному течению им удастся добраться до берега часа за полтора.
К Коржу и его товарищам подходит Девятаев. Он, ссылаясь на Фатыха, просит принять его в команду беглецов. Соколов говорит, что Девятаеву можно доверять. Я его изучал. Девятаев говорит своим новым товарищам (Корж, Соколов, Немченко, Кутергин и Рябой), что побег на лодке не удастся: остров охраняют катера. Они нас догонят и потопят. Надо лететь на самолете. Немцы охраняют море, а мы полетим по небу. Корж: и кто же поведет самолет? Ты, что ли? Девятаев: я поведу. Я летчик. Он называет свое настоящее имя и звание. Корж: а зачем тебе мы? Девятаев: я один не справлюсь, самолет большой. Девятаев просит Соколова направить их завтра в аэродромную команду.
Перед тем, как дойти до аэродрома, узники видят обгоняющий их автомобиль. Девятаев спрашивает Соколова: кто это едет? Ученые ракетчики.
Девятаев указывает товарищам на расположенный неподалеку от места их работы ангар: вон там наш самолет. Немченко: ух ты, какой здоровый! Докуда он сможет долететь? Девятаев: до самой Москвы. Но как мы его угоним, здесь полно народа.
Девятаев: это сейчас полно, а в обед никого не останется.
Начинается обед. Охранять узников остается только один конвойный (Клаус). Девятаев: следующая смена охранников приедет через три минуты. Значит, на побег у нас будет 180 секунд.
Он чертит на земле план ангара: давайте считать. Один из заключенных отсчитывает секунды, остальные докладывают Девятаеву, какие операции они совершают: я подгоняю лестницу; я снимаю струбцины с элеронов; я проверяю уровень масла и топлива. Девятатев: нет, мы не успеваем. Там все по-немецки написано, я не смогу разобраться. Соколов: я смогу для тебя перевести. Девятаев: за это время не получится перевести и со всем разобраться.
Немченко говорит, что видел в лесу у капонира остатки разбившегося самолета. Он такой же, как наш.
Соколов организует для команды выход на работу к капониру. Он говорит Клаусу, что один из заключенных должен сходить в лес за хворостом. В лес идет Девятаев. Он забирается в кабину разбившегося Хейнкеля, топором отдирает с приборной доски таблички с надписями на немецком языке.
Клаус, обеспокоенный длительным отсутствием одного из заключенных, идет в лес. Он подходит к кабине самолета, заглядывает туда. Девятаеву удается спрятаться от немца. С охапкой хвороста он возвращается к месту работ.
Соколов переводит надписи для Девятаева: топливный насос; индикатор шага винта; отключение управления. Запоминай. Девятаев день и ночь зубрит немецкие надписи на табличках.
Кутергин ворчит: да не успеем мы! Как можно за несколько дней научиться управлять самолетом по каким-то табличкам? Немцы этому по полгода в авиационных школах учатся.
Девятаев спрашивает у Соколова: а откуда ты немецкий знаешь? В детдоме у нас воспитателем немец был. Значит, у тебя никого нет? А почему тебя капо сделали? Соколов наносит удар в живот Девятаеву. Да не кипятись ты! Соколов: ты бы лучше спросил, сколько немцев я положил. Вот такое за просто так не дают. Он показывает Девятаеву медаль «За отвагу».
Узники узнают, что немцы обнаружили припрятанную ими на берегу лодку.
Девятаев, лежа на нарах, вполголоса учит немецкие термины.
Ему кажется, что рядом с ним лежит Николай, он подсказывает пару слов. Как ты сюда попал? Николай: все благодаря тебе. Полетишь с нами? А зачем я тебе? Ты немецкий знаешь, у меня не получается ничего выучить. И еще ты летаешь лучше, чем я. Николай: да, у меня есть талант. Причем к делу, которое мне не нравится. А я старался учиться, пыжился. Так полетишь? Нет. Но мне не справиться, а лететь нам уже завтра.
Девятаев снова начинает зубрить немецкие слова. Николай ему подсказывает. Девятаев утверждает, что Николай переводит неверно. А зачем мне это делать? Ты не хочешь, чтобы побег удался. С ним начинается истерика. Он обнаруживает, что никакого Николая рядом с ним нет.
Утром в барак входят немцы, начинается шмон. Девятаев прячет под матрас таблички с самолета. Офицер приказывает Соколову проверить постель Девятаева. Тот что-то обнаруживает. Соколов вручает офицеру свою медаль. Тот в качестве наказания лишает Девятаева пайки за следующий день.
Заключенные работают на аэродроме.
Наступает обеденное время, конвойные уезжают. Девятаев поручает Соколову отвлечь внимание Клауса, пока к нему подкрадется сзади Кутергин и нанесет немцу удар кувалдой по голове. Соколов: вы из Берлина? Нет, я из маленького города. Вы русский немного знаете – были учителем? Нет, я мясник, мой отец и дед – тоже были мясники. Так что работать с русскими свиньями мне привычно. Клаус смеется своей шутке. А как у вас коров забивают? Клаус: топят. Соколов: а можно их – кувалдой? Это как? Да врезать по башке кувалдой такой корове, а то она сидит тут, курит. Кутергин уже готов нанести удар, но в этот момент начинается авианалет. На аэродром сыплются бомбы. Девятаев шепчет: только не на ангар! Что же вы, ребятушки, делаете?
Одна из последних бомб падает на крышу ангара. Бомбардировщики улетают. Кутергин: ну вот, улетели! Девятаев: самолет наш цел, бомба не взорвалась.
Неразорвавшаяся бомба висит на обрывках металлической арматуры прямо над самолетом. Девятаев бежит в ангар, его пытается остановить Соколов.
К месту происшествия приезжают немецкие офицеры во главе с комендантом лагеря. Девятаев вырывается из рук Соколова, бежит к коменданту. Переводи! Я могу обезвредить бомбу. Соколов переводит. Комендант: но почему ты хочешь нам помочь? Девятаев: мне очень хочется есть, дайте мне потом хотя бы хлеба.
Девятаев подбирает лежащую на полу отвертку, поднимается на фюзеляж самолета, дотягивается до бомбы, пытается снять обтекатель, чтобы добраться до взрывателя. Комендант наблюдает за ним в бинокль.
Девятаев роняет отвертку, бомба начинает падать. Девятаев пытается ее удержать. Наблюдающий за этим Кутергин говорит: вот и все, освобождение будет быстрым. Корж: зато ты жить будешь еще долго, и до самой смерти не простишь себе, что ничего не сделал.
Корж входит в ангар, подбирает отвертку, забирается на самолет. Девятаев объясняет ему, что надо делать. Пока Девятаев удерживает бомбу, Корж вынимает взрыватель.
Заключенные выносят бомбу из ангара на руках. Комендант говорит, что в награду бригада завтра освобождается от работ и получает сегодня усиленный офицерский паек.
Узники возвращаются в барак. Девятаев несет в руках колбасу, полученную от немцев. К нему подходит один из заключенных, начинает обвинять в том, что Девятаев вернул немцам их самолет. Потом он начинает угрожать, что расскажет всем о планах Девятаева и его товарищей. Девятаев набрасывается на противника, валит на пол, пытается его задушить. В барак врываются капо и охранники.
На плацу комендант сообщает узникам, что, несмотря на проявленную при обезвреживании бомбы доблесть, заключенный, устроивший драку, приговаривается к телесному наказанию: 25 ударов дубинкой.
Девятаева привязывают к столбу. Соколов начинает бить его дубинкой. Он просит Девятаева: подыгрывай мне. Тот начинает громко кричать. Комендант останавливает экзекуцию, предлагает продолжить избиение другому капо. Тот начинает бить Девятаева в полную силу. Кутергин: вот теперь его точно убьют.
Девятаев приходит в себя в бараке. Над ним склонились товарищи: вставай, Миша!
Узники работают на аэродроме.
Обессилившему Девятаеву Соколов дает кусок хлеба. Приземляется самолет. Оттуда выходит несколько немецких офицеров. Девятаев спрашивает Соколова, который их понимает, о чем говорят вновь прибывшие. Это гестапо, ищут кого-то. Девятаев: среди них Ларин, он было со мной в лагере. Надо бежать сегодня, иначе он меня узнает.
Узников выстраивают на плацу. Николай идет вдоль рядов, всматриваясь в лица заключенных. Рябой говорит стоящему рядом с ним Кутергину: запоминай мой адрес: Ленинград, улица Марата, 8, до… Зачем тебе? Когда Николай проходит рядом с Рябым, тот набрасывается на него с криком «Предатель!». Начинается суматоха, товарищи успевают перевести Девятаева на другое место в строю, мимо которого Николай уже проходил. Рябого избивают капо, уводят охранники.
Наступает время побега. С самого начала все идет не так. Клаус обедает, запершись в машине. Соколов пытается заколоть его ножом через окно, ему это не удается, начинается драка. Убить Клауса удается только объединенными усилиями беглецов.
Девятаев садится в кабину. Двигатели не запускается, приходится подзаряжаться от аккумулятора. Самолет не сдвигается с места, потому что узники забыли вынуть колодки из-под колес. Наконец, самолет выезжает из ангара.
Когда самолет проезжает мимо будки, в которой сидит охранник с пулеметом, Девятаев приказывает товарищам пригнуться. Рядом с ним сидит Соколов, который успел переодеться в форму Клауса. Девятаев выводит самолет на взлетную полосу и чуть не врезается в приземляющийся самолет.
Самолет разгоняется, но не может подняться в воздух. В конце полосы Девятаев разворачивается и едет обратно, чтобы начать разгон по новой. У него не хватает сил, чтобы управлять штурвалом.
На аэродром приезжает машина, в которой сидит Николай. Он обнаруживает тело убитого беглецами Клауса. Николай гонится на машине по взлетной полосе за самолетом Девятаева, стреляет в него из автомата, но на этот раз Девятаеву удается поднять самолет в воздух (ему помогают управляться со штурвалом товарищи).
Дорогу самолету преграждает автомобиль, на котором приехал Николай, но Хейнкель успевает подняться на такую высоту, что не задевает машину. Николай смотрит вслед самолету: думаешь, улетел?
Над морем самолет начинает терять высоту, срывается в пике. В последний момент Девятаев вспоминает разговор с Николаем в лагере. Тот рассказал, что управлять рулем высоты надо при помощи рукоятки, расположенной под сиденьем пилота.
Самолет берет курс в сторону линии фронта. В кабине Девятаев обнаруживает секретные документы и карты. Он напевает песню «Любимый город». Внезапно в эфире ему отвечает Николай. Он преследует беглецов на истребителе. Девятаев предлагает друзьям разместиться в пулеметных башнях. Начинается воздушный бой. Девятаев предлагает Николаю лететь с ним за линию фронта. Тот отказывается: мы уже мертвецы, зачем нам возвращаться к живым? И что я скажу отцу? Давай, садись! Николай показывает Девятаеву жестом, что тот должен приземлиться.
У Николая заканчиваются патроны.
Он выпускает шасси и пытается сверху протаранить ими самолет Девятаева. Тот приказывает снять с турели пулемет, принести его в кабину. Пулеметная очередь через фюзеляж бомбардировщика поражает истребитель Николая. Тот начинает падать. Николай просит у Девятаева прощения. Только не говори ничего отцу. Девятаев: не расскажу, обещаю. Самолет Николая падает и взрывается.
Хейнкель приближается к линии фронта. Ура, наши! Какие наши? Самолет-то у нас немецкий.
Советские зенитки подбивают Хейнкель, самолет начинает падать. Девятаев: приготовиться к жесткой посадке! Самолет падает в чистом поле. Беглецы выбираются наружу. Все целы. Интересно, на чьей мы территории? Появляются машины, из которых выпрыгивают бойцы в белом камуфляже. Это немцы, готовимся к бою! Бойцы кричат: хенде хох! Девятаев: не стреляйте, мы свои! Он передает командиру подразделения документы, найденные им в самолете.
Девятаев лежит на койке в госпитале. В палату заходит генерал со своей свитой. Он подсаживается к кровати Девятаева.
Тот по карте, которую принес генерал, показывает, что и где находится на острове Узедом. Генерал пожимает руку Девятаеву: молодец, можешь сверлить дырочки на кителе.
Советские бомбардировщики атакуют остров, уничтожают пусковые установки ракет ФАУ-2.
После ухода генерала к Девятаеву подходит офицер НКВД. Можно с вами поговорить? Да, конечно. Как вам удалось так быстро освоить немецкий самолет? Его ведь невозможно так быстро изучить? Девятаев: да, было сложно. Следователь: не сложно, а невозможно. Немецкие летчики этому обучаются по полгода. А вы ведь летали на истребителе, а научились управлять бомбардировщиком. Вы ведь были в лагере для летчиков под Лодзью? И кто-то там ходатайствовал за вас перед руководством лагеря. Скажите, кто этот человек, и можете сверлить дырочки на кителе. Девятаев молчит. Что, не хотите рассказывать? Будем выяснять.
Казань, 1957 год. Ларин продолжает наседать на Девятаева: как тебе удалось выжить в лагере? Кто тебе помог? Девятаев: я обещал этого не говорить.
Он с женой и детьми выходит из трамвая.
Закадровый голос Девятаева. 12 лет мне задавали этот же вопрос. Я не отвечал. Меня ежегодно вызывали на допросы, каждый раз я думал, что не вернусь домой. Но на этот раз меня вызвали в Москву.
Возле семьи Девятаевых останавливается машина, оттуда выходит офицер. Алексей спрашивает отца: ты же не предатель? Нет, конечно.
Закадровый голос Девятаева. На этот раз мне вручили высшую награду нашей страны. Может быть потому, что времена изменились. А, может быть, потому, что я не предал друга. Ведь ошибку может совершить каждый. Ошибки надо уметь прощать, а о подвигах забывать не стоит. Каждый раз в День Победы я ощущаю рядом со мной моих друзей. Соколов и Кутергин тогда сразу ушли на фронт и погибли через несколько месяцев при форсировании Одера. Немченко погиб при штурме Берлина. И мне все время кажется, что я в те моменты был рядом с ними.
Девятаев стоит на капитанском мостике корабля на подводных крыльях «Ракета». Рядом с ним жена и сын.
Девятаев позволяет Алексею «порулить» судном, которое несется по Волге по направлению к Казани. На груди Девятаева Золотая звезда Героя Советского Союза.
Финальные титры. Секретные документы, которые были добыты Девятаевым, помогли создать первый искусственный спутник Земли. Тем самым, он открыл космическую эру.
7 женщин рассказали, как они наконец избавились от жира на животе
Шанти Джонсон / Deelite Photography
Если вы когда-нибудь пытались похудеть, вы, вероятно, сталкивались с тем, что ваша грудь умиротворялась очень быстро, а жир на животе просто охлаждался. Так. Несправедливый.
Но это не обязательно.
Поскольку жир на животе известен своей неподатливостью, мы обратились к женщинам, избавившимся от лишнего веса в области живота, чтобы узнать, как именно они победили в битве с выпуклостью живота.Воспользуйтесь их советами и станьте ближе к своим целям.
«Я попал на соревнования по фитнесу»
Шанти Джонсон / Deelite Photography
После рождения троих детей Шанти Джонсон почувствовала себя неряшливой и захотела похудеть за счет живота и бедер.
«Честно говоря, я понятия не имела, как мне удастся совершить этот подвиг, но я была полна решимости», — говорит она. «Так совпало, что друг познакомил меня с миром фитнес-соревнований, и я начал заниматься с тренером, который научил меня важности питания и тому, как оно связано с получением желаемых результатов.»
Шанти отказалась от газировки и начала есть пять-шесть раз в день небольшими порциями; каждый прием пищи содержал белок, сложные углеводы и овощи. Шанти похудела со 150 фунтов в июне 2012 года до 120 фунтов в октябре 2012 года после того, как изменила свое питание, тренировалась пять-шесть дней в неделю и выполняла тренировки, ориентированные на пресс, два дня в неделю. «К моему удивлению, моя трансформация показала пресс, которого я никогда раньше не видела», — говорит Шанти.
Она также участвовала в своих первых соревнованиях по фитнесу, заняв третье место.Она продолжает участвовать в соревнованиях по фитнесу, и в свои 42 года она смогла сбросить вес и сохранить свой пресс.
Чтобы держать живот в тонусе, она выполняет упражнения P90X Abs Ripper, а также такие упражнения, как планка и скручивания.
Связано: Я делала перерывы на планке на работе каждый день в течение месяца — вот что случилось
WWW.CATHERINEFIEHNPHOTOGRAPHY.COM
Для Кори Маньотты похудение было игрой.Чтобы привести себя в форму, она крутила обруч в течение 30 минут подряд, по крайней мере, пять дней в неделю с двухфунтовым обручем FXP Hula Hoop, который утяжелен, чтобы сделать тренировку более сложной. «Я смотрю телевизор, играя в обруч, и бросаю себе вызов, добавляя движения руками во время рекламы», — говорит она. За 11 месяцев она похудела на 80 фунтов и подтянула живот. Кори говорит, что она тоже отказалась от газировки. Она выпивала около четырех банок кока-колы в день, но теперь прилипает к воде. Каждое утро она наполняет литровую банку и ставит перед собой цель допить ее к концу дня.
«Я начал делать высокоинтенсивные тренировки»
Кейт Глейзер
После рождения троих детей за два года Кейт Глейзер набрала больше килограммов, чем она думала.
Дошло до того, что она даже не узнавала себя на фотографиях. «Если бы я не знала, что на мне было надето в тот день, я бы не узнала себя», — говорит она. Чтобы внести изменения, она начала более внимательно следить за тем, что ест, и гулять по своему району.Но с приближением зимы в Балтиморе ей пришлось проводить тренировки дома. Она начала заниматься на тренажере Bowflex Max Trainer, выполняя высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) на тренажере, которые, по ее словам, позволили ей избавиться от жира на животе. За время занятий фитнесом она похудела на 60 фунтов.
Ненавидите хрусты? Посмотрите эту тренировку плоского пресса стоя:
«Я усовершенствовала свои приседания»
В колледже Дороти Бил страдала избыточным весом и мечтала о прессе Бритни Спирс, поэтому она начала питаться более здоровой пищей, выяснив, к каким продуктам у нее непереносимость, и узнав, как получить больше от своих тренировок.Тренер также отметил, что приседания Дороти могут быть более эффективными, если она наклонит таз вверх, чтобы ее спина лежала ровно на полу.
Она также занимается пилатесом и йогой.
По теме: 7 раз пресс Бритни Спирс сломал Интернет
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
«Я перестала пить алкоголь»
На первом курсе колледжа Маккензи Максон приобрела некоторые ночные привычки, которые привели к легендарному «15-летнему первокурснику».» Употребление сладких алкогольных напитков, а затем нездоровой пищи привело к похмелью и вздутию живота на следующий день. Больше всего она заметила прибавку в весе в области живота и нижней части спины. Но когда она поехала в отпуск с семьей, она вернулась к своим более здоровым привычкам, например, утренние пробежки вместо походов за рогаликами и кофе, и начала воздерживаться от алкоголя. После шести месяцев воздержания от алкоголя она избавилась от «алкогольного живота» и набрала 15 фунтов. Теперь она пьет только в особых случаях, и предпочитает бокал вина или простой коктейль, например, водку с содовой, а не напитки с сахаром.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Почему у женщин в среднем возрасте накапливается жир на животе?
В: Мне за 40, и у меня впервые появился жир на животе.Есть ли способ добиться этого с помощью диеты или физических упражнений?
Если вы женщина средних лет и замечаете, что живот увеличивается, первое, что нужно знать, это то, что вы не одиноки.
«Это физиологическое изменение, которое, к сожалению, действительно происходит практически со всеми женщинами с возрастом», — говорит Виктория Виейра-Поттер, доцент кафедры физиологии питания и физических упражнений Университета Миссури.
«Это не то, что ты сделал», — добавила она, или, так сказать, признак того, что ты позволяешь себе уйти.
В годы, предшествующие менопаузе, доктор Виейра-Поттер сказал, что уровни гормонов, таких как эстроген, меняются. И исследования показывают, что эти сдвиги, вероятно, приводят к изменениям в форме тела, сказала она, наряду с приливами, изменениями настроения, нерегулярными менструациями, проблемами со сном и многим другим. Этот перименопаузальный переход, который обычно начинается между 45 и 55 годами и длится около 7 лет, официально заканчивается через год после последней менструации. Говорят, что в этот момент у женщин наступает менопауза.
До перехода в менопаузу женщины, как правило, откладывают больше жира в области бедер и бедер, что приводит к «грушевидной» фигуре.Виейра-Поттер объяснил, что мужчины, как правило, откладывают больше жира в области живота, что делает их более «яблочными».
Но в период менопаузы происходят поразительные изменения в том, где женщины откладывают жир на теле, говорит доктор Гейл Гриндейл, профессор медицины в Медицинской школе Дэвида Геффена Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе.
Например, в одном исследовании 2021 года доктор Гриндейл и ее коллеги отследили, как тела 380 женщин среднего возраста в Бостоне и Лос-Анджелесе изменились за 12 лет, включая время до, во время и после их перехода к менопаузе.Хотя результаты варьировались в зависимости от расы и этнической принадлежности, общий итог заключался в том, что во время менопаузы женщины начали накапливать жир больше, чем мужчины — меньше вокруг бедер и больше вокруг живота.
Например, среди белых и чернокожих женщин, участвовавших в исследовании, за 12 лет не произошло чистых изменений в их жире на бедрах и бедрах, но их жир в средней части увеличился в среднем на 24 и 17 процентов соответственно. Они быстрее всего набирали жир в средней части тела в течение нескольких лет до и через год после последней менструации.
Другими словами, доктор Виейра-Поттер сказала, что женщины «начинают принимать форму яблока вместо формы груши».
С возрастом мужчины также часто набирают больше жира в области живота, но это происходит медленнее и стабильнее.
«Нет ничего подобного у мужчин, когда орган просто говорит «Позже!» и отключается», — сказал доктор Гриндейл, имея в виду женские яичники во время менопаузы.
По словам доктора Гриндейла, исследователи точно не знают, почему происходят эти сдвиги в накоплении жира.Но, хотя это нормально, за ними нужно следить, добавила она. Увеличение жира на животе — и, в частности, висцерального жира, который находится глубоко внутри живота и окружает органы, — связано с определенными повышенными рисками для здоровья, такими как болезни сердца, диабет и рак. Этот жир, который может увеличиваться не только во время менопаузы, но и при стрессе, недостатке физических упражнений, неправильном питании и многом другом, является «жиром, создающим проблемы», — сказал доктор Гриндейл. С другой стороны, жир, отложенный в области бедер и бедер, создавая так называемую форму груши, кажется, защищает от диабета и сердечных заболеваний.
Несмотря на вездесущие интернет-рекламы, утверждающие, что они владеют секретом уменьшения жира на животе, эксперты действительно не знают, как справиться с увеличением талии, связанным с менопаузой, говорит доктор Гриндейл.
Исследователи только начинают понимать, как и почему тело меняется на этом этапе жизни, и она старается не продвигать решение без доказательств того, что оно работает.
«Что меня беспокоит, так это то, что женщины, которые пытаются вести себя правильно, продолжают заниматься спортом и правильно питаются, могут почувствовать себя побежденными», если их жир на животе не сдвинется с места, — сказала она.«Они могут делать все, что могут, и их центральный жир может просто иметь собственное мнение». Чрезмерная диета и чрезмерные физические нагрузки также могут быть вредными, отметила она.
При этом было доказано, что умеренная физическая активность от 2,5 до 5 часов в неделю помогает предотвратить сердечные заболевания и диабет, оба состояния связаны с увеличением абдоминального жира. Соблюдение здоровой диеты, в том числе диеты, включающей большое количество фруктов, овощей и цельного зерна, а также рыбу, бобовые, орехи, обезжиренные молочные продукты и нежирное мясо в качестве источников белка, также может помочь защититься от этих состояний.
Физическая активность также помогает поддерживать здоровую мышечную и костную массу и улучшает выработку инсулина, сказал д-р Виейра-Поттер. «Даже если вы тренируетесь и не теряете вес, вы делаете много хорошего в обмене веществ». Упражнения тоже приятны и могут помочь противостоять некоторым изменениям настроения, которые могут возникнуть во время менопаузы.
По словам доктора Виейра-Поттер, для того, чтобы приносить пользу, не обязательно прилагать интенсивные или напряженные усилия. «Просто найди то, что ты любишь».
И, если вы все еще чувствуете разочарование из-за того, что ваше тело меняется, несмотря на хорошую диету и программу упражнений, Dr.Гриндейл рекомендовал дозу сострадания к себе. «Если моя середина сопротивляется, я пойму, что это может быть частью той жизненной стадии, на которой я нахожусь».
Элис Каллахан — медицинский и научный журналист.
Книги по похудению для похудения живота
Люк Демпси | Bookish
В преддверии лета, бассейнов и пляжей, многие из нас хотели бы избавиться от излишнего зимнего перенасыщения.
Если вы хотите сбросить несколько фунтов, чтобы улучшить свое тело для пляжа, или вы стремитесь улучшить свое здоровье, эти руководства по снижению веса проложат путь к телосложению без живота.
1. Прочь! Your Tummy
Готовящаяся к выходу книга Круза предлагает читателям стирающий кишечник план упражнений, который сложно превзойти. Сосредоточив внимание на «компаундных упражнениях, которые задействуют практически все мышцы тела при каждом повторении», он разрушает миф о том, что подтянутый живот требует долгих часов в тренажерном зале. Повсюду он проливает свет на то, как избегать продуктов со скрытым сахаром — одним из самых больших диетических факторов, способствующих избытку жира в желудке.
2. Избавление от жира на животе
Хорхе Круз в молодости имел лишний вес, поэтому он знает цену лишних килограммов.Его пять самых продаваемых книг сосредоточены на поддержании высокого уровня метаболизма и более частом питании небольшими порциями. В The Belly Fat Cure он пропагандирует диету с низким содержанием углеводов и сахара как способ сбросить лишние килограммы выше пояса.
3. Диета для плоского живота!
По мнению редакторов журнала Prevention , если мононенасыщенные жирные кислоты не являются вашими друзьями, вам нужно сделать их такими. Это потому, что они помогают вам сбросить и сохранить жир на животе, и все это без необходимости делать хрусты и голодать.
4. Рецепт стройного живота
Трэвис Сторк работал в отделении неотложной помощи в медицинском центре Вандербильта в Нэшвилле, штат Теннесси, а также был одним из ведущих популярного телешоу The Doctors (он также был Бакалавром , хотя он сейчас помолвлен с другим). Одной из вещей, на которые он обращал внимание, когда кто-то приходил к нему в отделение неотложной помощи, было количество жира на животе, которое у них было, — это ключевой показатель того, насколько хорошо пациент выздоровеет. Его рецепт Lean Belly Prescription основан на этом опыте и излагает план небольших корректировок диеты, которые могут привести к большим изменениям в брюшной полости.
5. Живот прочь! Диета
И Men’s Health , и Women’s Health организовали онлайн-клубы Belly Off!, где читатели делились историями и советами. Книга обязательно должна была последовать, и The Belly Off! Диета предлагает 7-дневный быстрый старт, фитнес-план без тренажерного зала, списки покупок, рецепты и достаточно историй о похудении, чтобы вдохновить самых ленивых из нас.
6. От жира на животе к плоскому животу
CW Randolph утверждает в книге От Жир на животе к плоскому животу , что, когда у женщин развивается ужасное распространение, это все сводится к «доминированию эстрогена», и что с «анти- эстрогенная диета, килограммы могут быть сброшены, а живот может уменьшиться (хотя вам придется работать над улучшением сна, увеличением количества упражнений и снижением уровня стресса).
7. Новая диета для пресса для женщин
Хорошая новость заключается в том, что после того, как вы сбросите лишние килограммы, у вас появится реальная возможность получить сексуальный пресс. Главный редактор Men’s Health Дэвид Зинченко также является автором бестселлера Ешьте это, а не то! франшиза. Он написал книгу «Новая диета для пресса для женщин », которая недавно была дополнена 40-процентным новым исследованием, хотя она по-прежнему сосредоточена на продуктах Power 12, таких как бобы, яйца и арахисовое масло.
8. Wheat Belly
По словам доктора Уильяма Дэвиса, «профилактического кардиолога» из Висконсина, один продукт, которого следует избегать для плоского живота, — это пшеница. Фактически, он приписывает эпидемию ожирения почти полностью современным продуктам из пшеницы (среди прочего они повышают уровень сахара в крови больше, чем любая другая пища). Для некоторых это сложная задача, но результаты указывают на многообещающие результаты. В его книге « Пшеничный живот » подробно рассказывается о его работе и о том, как устранить из своего рациона крахмалистого виновника.
—
Первоначально эта статья была размещена на Bookish.
com.
Заместительные гормоны могут бороться с жиром на животе, говорится в исследовании
Добро пожаловать в жизнь без эстрогена.
«Доклинические данные показали, что либо хирургическая менопауза, либо снижение уровня эстрогена ускоряют накопление жира, в первую очередь висцерального или абдоминального жира», — сказала доктор Джоанн Пинкертон, исполнительный директор Североамериканского общества менопаузы. «Изменения внешнего вида женщин со временем, такие как обнаружение большего количества жира на животе, увеличение размера талии, брюки, которые больше не сидят на талии, или увеличение размера груди — все это может быть признаками.
К сожалению, этот лишний жир может быть опасен для жизни.
«Процентное содержание жира в организме 35% или более для женщин в постменопаузе означает более высокий риск связанных с ожирением сердечно-сосудистых и диабетических рисков, — объяснил Пинкертон, — включая более высокий общий а также ЛПНП (плохой) холестерин и резистентность к инсулину».
Для борьбы с этими рисками для здоровья женщинам рекомендуется правильно питаться, следить за своим весом и заниматься спортом. Теперь в арсенале может быть еще одно оружие: менопаузальная гормональная терапия.
Борьба с жиром на животе
Жир на животе, наряду с приливами, ночными потами, бессонницей и раздражительностью, является одним из многих негативных последствий окончания менструального цикла у женщины.Эти симптомы могут длиться годами, поскольку фертильность прекращается; многим женщинам очень трудно справиться с этим. Врачи могут предложить искусственные заменители эстрогена, прогестерона или их комбинации, что называется менопаузальной гормональной терапией (ранее ЗГТ).
Новое исследование более 1000 женщин в постменопаузе в возрасте от 50 до 80 лет показало, что у тех, кто в настоящее время принимает гормоны, уровень жира на животе значительно ниже, чем у женщин, которые их никогда не принимали. «До сих пор не проводилось крупных исследований, посвященных жиру в области живота, который является наиболее известным вредным жиром в организме», — сказал эндокринолог и руководитель исследования доктор Георгиос Пападакис из Университетской больницы Лозанны.
«Новый вывод исследования заключается в том, что менопаузальная гормональная терапия предотвращает увеличение типа жира у женщин в постменопаузе».
Исследование, опубликованное во вторник в Журнале клинической эндокринологии и метаболизма, проанализировало данные большого продолжающегося исследования сердечных заболеваний в Швейцарии под названием OsteoLaus Cohort.В дополнение к опросу женщин об использовании ими заместительной гормональной терапии, исследование измеряло жировые отложения уникальным способом.
Вместо того, чтобы использовать рост и вес для определения индекса массы тела, каждая женщина прошла двухэнергетическое рентгенологическое исследование костей, чтобы определить уровень жира в ее организме. Использование этого инструмента было одной из сильных сторон исследования, сказал Пинкертон, не участвовавший в исследовании. Она считает золотым стандартом отличать «абдоминальный жир от других компонентов жировой ткани».
Тем не менее, исследование показало, что благотворное влияние на жир на животе было недолгим.
Как только заместительная гормональная терапия прекратилась, женщины быстро восстановили свой абдоминальный жир.
Этот вывод, по словам Пинкертона, важен для врачей при рассмотрении заместительной гормональной терапии у своих пациентов, особенно когда приходит время остановиться.
«Обсуждения о прекращении гормональной терапии должны включать обсуждение повышенного набора брюшного жира и связанных с этим рисков для здоровья», — сказала она. Это одна из причин, по которой она считает, что это «очень важное исследование для женщин в период менопаузы и их медработников».
Другая причина заключается в том, что подобные исследования продолжают пополнять базу знаний о замещении гормонов, помогая уменьшить опасения многих женщин по поводу использования гормонов для лечения приливов и раздражительности.
Годы страха и замешательства
«Многим женщинам, которым может помочь гормональная терапия , было отказано в безопасных и эффективных методах лечения из-за страха, порожденного первоначальными отчетами большого исследования Инициативы женского здоровья», — сказал Пинкертон.
Заявленная цель усилий, финансируемых Национальным институтом сердца, легких и крови, состояла в том, чтобы найти способы предотвратить сердечные заболевания, остеопороз, рак молочной железы и колоректальный рак у женщин в постменопаузе.Хотя сбор данных прекратился в 2005 г., продолжались дополнительные исследования женщин, и были опубликованы многочисленные результаты. Согласно веб-сайту Women’s Health Initiative, эти усилия изменили то, как мы лечим женщин в постменопаузе, и сэкономили Соединенным Штатам 35,2 миллиарда долларов на прямых медицинских расходах.
Эффект был немедленным: миллионы женщин перестали принимать терапию, и еще миллионы не знали, что делать, чтобы облегчить симптомы менопаузы.
Второе исследование, опубликованное в 2004 году, показало, что прием только заместительной терапии эстрогеном без прогестерона был связан с повышенным риском слабоумия, инсульта и других проблем со здоровьем. Однако это снизило риск перелома шейки бедра.Как оказалось, опубликованные результаты этих двух исследований не раскрывают всей картины.
Критики говорят, что первоначальные отчеты не «помещали данные в клиническую перспективу», не указывая, что большинство женщин были намного старше, намного старше возраста первых симптомов менопаузы.
Больше критики: преимущества предотвращения переломов были недооценены, а исследования не подвергались углубленному анализу или критике до их публикации. В 2013 году Инициатива женского здоровья опубликовала всесторонний обзор всех данных гормональных исследований. Рекомендации учитывали возраст и время от начала менопаузы. Они сказали, что, хотя женщины не должны использовать заместительную гормональную терапию для снижения риска любого хронического заболевания, вполне приемлемо для молодых женщин в возрасте от 50 до 60 лет попробовать ее, чтобы облегчить переход к менопаузе.
Сегодняшнее руководство
Поскольку исследования продолжают изучать нюансы заместительной гормональной терапии, рекомендации продолжают развиваться.
«Не существует универсального подхода, когда речь идет о гормональной терапии, — объяснил Пинкертон. «Риски и преимущества варьируются в зависимости от собственных характеристик женщины, а также от типа гормональной терапии, используемой дозы, продолжительности использования и особенно возраста и времени от менопаузы, когда начинается терапия.
Пападакис согласился: «Мы находимся в ситуации, когда нет ни черного, ни белого, — сказал он. рака молочной железы, исследование обнадеживает».
Пинкертон говорит, что группа из 23 экспертов, которые участвовали в разработке рекомендаций 2017 года Североамериканского общества менопаузы, согласилась со следующим советом: в возрасте 60 лет или в течение 10 лет после менопаузы», — пояснила она.«Пожилые женщины, которые начинают терапию более чем через 10 лет после начала менопаузы, имеют более высокий риск сердечных заболеваний, инсульта, тромбов и слабоумия. чтобы получить максимальную выгоду с наименьшим риском.»
Как победить Мено-Пот
Исследования показывают, что увеличение веса во время менопаузы является обычным явлением. Среднестатистическая женщина наберет около 2 кг. Хотя это звучит не так уж и много, 2 кг жира в организме могут быть очень заметными.Если вас беспокоит жир на животе во время менопаузы, это может повлиять на всю вашу жизнь. Увеличение веса может способствовать разнообразным изменениям образа жизни, от снижения уверенности и самооценки до обострения или возникновения проблем со здоровьем.
Я квалифицированный персональный тренер и диетолог в спортивном диетологе. Я получил степень магистра в области здравоохранения и питания, работал в Национальной службе здравоохранения, а также получил квалификацию Международного олимпийского комитета.
Зачем я тебе все это рассказываю?
Потому что я собираюсь изложить несколько очень простых истин:
- Вы не проходите через это в одиночку
- Не нужно мириться с этим набором веса
- Вы можете победить жир на животе во время менопаузы
- Любой может добиться прогресса, если будет следовать правильным программам упражнений и диеты
- Ваша жизнь должна быть НЕ такой
Если вас беспокоит ваш вес, и если вы боретесь с «мено-горшком» и хотите получить ответ на свои проблемы, продолжайте читать этот блог.От женщин в постменопаузе с новым жиром на животе до тех, кто обеспокоен своим будущим, всем и каждому, переживающим менопаузу, могут быть полезны советы на этой странице.
Жир на животе в период менопаузы: действительно ли менопауза вызывает увеличение веса?
Простой ответ: да. В исследовании, которое наблюдало за несколькими женщинами на всех стадиях менопаузы, было обнаружено, что почти все женщины набрали жир и потеряли мышечную массу. На это есть несколько причин:
- Гормональные изменения во время менопаузы вызывают чувство голода, что приводит к увеличению потребления калорий.
- Эти гормональные изменения также влияют на то, где откладывается жир. Чаще встречается вокруг бедер у женщин в пременопаузе, менопауза смещает накопление жира в живот, что приводит к более заметному абдоминальному жиру или «менопаузе».
- Менопауза связана с замедлением обмена веществ, что увеличивает прибавку в весе.
- Менопауза может привести к повышению уровня инсулина в крови, что заставляет организм запасать больше энергии из пищи, чем обычно.
Другие факторы, способствующие образованию менопаузального жира на животе, включают более низкий уровень физической активности среди женщин в постменопаузе, такие факторы, как выход на пенсию, который снижает повседневную потребность в сжигании энергии, или, наоборот, высокий карьерный рост, который повышает уровень стресса и приводит к увеличение веса, связанное с указанным стрессом.
Длинный и короткий из этого что жир живота менопаузы реален. Независимо от того, вызвано ли это прямым результатом физиологических изменений или факторов образа жизни, это проблема, с которой сталкиваются многие женщины.
Может ли менопаузальный жир на животе повлиять на ваше здоровье?
Большинство женщин, скорее всего, будут обеспокоены физическими и заметными изменениями в составе тела и общим видом жира на животе в период менопаузы. Я здесь не для того, чтобы сказать вам, что вы должны так себя чувствовать. Современная культура уделяет большое внимание уверенности в себе и гордости за то, как мы выглядим, и это здорово, если это работает на вас.Однако не все так считают, и если брюшной жир заставляет вас чувствовать себя непривлекательно или снижает уровень уверенности в себе, вы захотите что-то с этим сделать.
Но климактерический жир на животе уходит глубже. Если вы набираете вес во время менопаузы, вы можете обнаружить, что подвергаетесь более высокому риску некоторых серьезных заболеваний.
Менопауза увеличивает наличие жира в глубоких тканях живота, известного как висцеральный жир. Висцеральный жир отличается от подкожного жира, который находится в других частях тела, непосредственно под кожей, например, на ногах и руках.По данным Гарвардского университета, исследования показывают, что более высокий уровень жира на животе в период менопаузы может привести к повышенному риску сердечных заболеваний, диабета 2 типа, высокого кровяного давления, проблем с дыханием и даже рака груди. Даже если ваш ИМТ в норме, поскольку общая масса тела у вас низкая, большое количество жира на животе повысит риск ранней смерти.
Я не хочу вас тревожить или пугать. Но я считаю важным, чтобы вы знали о факторах риска менопаузального жира на животе. К сожалению, это не просто лишний вес — вы подвергаетесь повышенному риску ухудшения здоровья, если обнаружите, что набираете вес примерно посередине, как это делают многие женщины, после или во время менопаузы.
И давайте не будем забывать, что прибавка в весе оказывает серьезное психологическое воздействие.
Ваше стремление похудеть может заключаться не только в том, чтобы чувствовать себя подтянутым. Было показано, что увеличение веса приводит к социальной изоляции в тех случаях, когда смущение и неуверенность влияют на мышление. Вы не чувствуете себя собой или человеком, которым хотите быть, поэтому прячетесь от мира.
Как избавиться от прибавки в весе во время менопаузы
Устройство фундамента
Чтобы бороться с менопаузой и избавиться от менопаузального жира на животе, нам нужно разработать вашу уникальную стратегию похудения.Голодание не сработает, потому что 1) это не устойчивая потеря веса и 2) когда вы морите себя голодом, ваше тело переходит в режим голодания и на самом деле накапливает еще больше калорий. Таким образом, мы не можем морить себя голодом для достижения успеха, но мы также не можем просто есть все, что хотим. Это очевидно. Поэтому в ответ люди часто пробуют причудливые диеты, но опять же они не работают, потому что их невозможно поддерживать. Рис и курица низкокалорийны, но они очень скучны, и вы никогда не будете придерживаться такого режима питания.
Решение? Вам нужно определить здоровую пищу, которая вам нравится и которую вы можете с удовольствием есть изо дня в день, не тайком съедая пиццу, потому что вас тошнит от кускуса. Просматривайте книги рецептов, сайты о здоровом питании и пробуйте новые блюда. Чтобы похудеть, вам нужно иметь дефицит калорий, то есть количество съеденной пищи дает меньше энергии, чем нужно вашему телу для поддержания текущего веса. Если вы найдете отличные здоровые продукты, вы можете легко сделать это, не пропуская приемы пищи и не съедая салат на обед.
Наконец, вам нужно решить, какие упражнения вам нравятся. Питание важно для похудения, но не менее важны и физические упражнения. Кардиотренировки высокой интенсивности могут быстро сжигать калории, но они могут оказаться неустойчивыми для вас. Вам нужно найти упражнения, которые вы можете выполнять без травм и которые вам хочется делать.
Если вы ненавидите свою программу упражнений, вы найдете все возможные причины, чтобы выкинуть ее и заняться чем-то другим. Существует так много видов упражнений и видов спорта, что обязательно найдется занятие, которое вам понравится, даже если вы никогда не были фанатом тренировок или у вас ограниченный диапазон подвижности.Проблемы со спиной? Попробуйте плавать. Не хватает времени? Домашние тренировки могут соответствовать вашему деловому образу жизни.
Тренировки с отягощениями: решение проблемы жира на животе в период менопаузы?
Вы не можете изменить свою гормональную структуру, поэтому во время менопаузы вам придется столкнуться с тяжелыми битвами, с которыми вам придется столкнуться, чтобы избавиться от жира на животе. Но есть и другие, которые мы можем решить немного проще, чтобы максимизировать результаты. Есть три основных фактора, на которые мы можем обратить внимание:
- Менопауза приводит к снижению уровня мышечной массы, но мышцам требуется больше энергии для ежедневного поддержания.
- Менопауза приводит к повышению уровня инсулина, но мышечная масса может помочь стабилизировать уровень инсулина.
- Менопауза замедляет метаболизм, но увеличение мышечной массы ускоряет его.
Заметили здесь закономерность? Силовые тренировки помогут избавиться от этого веса на животе, и многие женщины получают отличные результаты от поднятия тяжестей. Вообще говоря, женщины чаще предпочитают кардиоупражнения, а не наращивание мышечной массы, но включение силовых тренировок в вашу рутину может увеличить потребность вашего организма в энергии, повысить общий метаболизм и способствовать стабилизации высокого уровня инсулина, который создает все это нежелательное. жир на животе.
Составьте свое расписание и придерживайтесь его
График вашего пути к похудению очень важен. И нет, это не для того, чтобы вы могли корить себя за то, что не достигли своих целей, а для того, чтобы вы могли отслеживать свой прогресс. Чтобы похудеть, вы должны быть преданы своему делу, а расписание поможет вам выработать стратегию, которая подтолкнет вас вперед.
Упражнения здесь и там, здоровый ужин, когда вы можете это сделать, — это не поможет.
Составьте еженедельный график того, когда вы собираетесь тренироваться, что вы будете есть, и придерживайтесь его.Ничего страшного, если вы не можете удовлетворить свои потребности в расписании. Трудно с первого дня понять, как мы отреагируем на новый режим тренировок, но наилучшие результаты зависят от устойчивости и ответственности. Поэтому, если ваш график не работает на вас, не боритесь за то, чтобы вписать его в свою жизнь, а измените его. Продолжайте работать над этим, пока не найдете систему, которая приведет вас туда, куда вы хотите.
Основные рекомендации по борьбе с жиром на животе в период менопаузы
Вышеуказанные шаги точно описывают, что вам нужно для успеха.Вы заметите, что они не являются конкретными правилами или инструкциями — съешьте эту еду, сделайте это упражнение — но вместо этого представляют собой набор свободных рекомендаций по образу жизни, которые могут помочь вам изменить то, как вы думаете о потере веса.
Все, что мы практикуем в спортивном диетологе, связано с устойчивостью и адаптацией образа жизни, которые вращаются вокруг вас. Модные диеты не работают. Они не помогут вам избавиться от жира на животе во время менопаузы, потому что не подходят для вашей уникальной ситуации. И вам нужно убедиться, что ваши стратегии по снижению веса являются чем-то, чего вы можете придерживаться.
Как только вы пройдете менопаузу, с этого момента ваша жизнь будет такой. Это не случай краткосрочной борьбы с мено-горшком — угроза этого жира на животе никуда не делась.
Следуйте моему совету, и вы сможете выработать сопротивление этому вездесущему фактору риска.
Сказав это, есть некоторые основные вещи, которые мы рекомендуем вам рассмотреть для включения в вашу программу похудения и упражнений для борьбы с жиром на животе во время менопаузы. Опять же, если они не работают для вас, не пытайтесь их заставить.Однако, если вы можете заставить их работать на вас, они могут быть очень эффективными инструментами.
Дополнительные советы по сокращению жира на животе в период менопаузы
Низкое содержание углеводов — Вы, наверное, сто раз слышали о правиле низкоуглеводной диеты. Тем не менее, для тех, кто борется с жиром на животе во время менопаузы, эта идея имеет дополнительную глубину. Клиника Майо описывает, как низкоуглеводная диета снижает уровень инсулина в организме. Поскольку мы пытаемся снизить уровень инсулина, чтобы сократить количество жира, низкоуглеводная диета поддерживает ваши цели.
Попробуйте интервальную тренировку — Высокоинтенсивная интервальная тренировка — или HIIT — представляет собой серию упражнений в быстром темпе, предназначенных для активации многих групп мышц и повышения частоты сердечных сокращений для сжигания калорий за короткий промежуток времени. Сеансы HIIT обычно варьируются от 15 до 30 минут. Люди предпочитают их, потому что они быстрые и эффективные; они также приводят к потере веса в течение 48 часов после сеансов.
Хотя ВИИТ — это здорово, мы рекомендуем вам проводить интервальные тренировки только один или два раза в неделю из-за стресса, который они оказывают на тело, поэтому хорошо сочетать ВИИТ с другими идеями тренировок.Еще одно замечание: ВИИТ хороша для контроля инсулина.
Ешьте клетчатку и белок — Клетчатка и белок отлично справляются с чувством голода. Это сложные питательные вещества, которые перевариваются желудком некоторое время. Диеты, которые содержат много клетчатки и белка, гарантируют, что вы дольше будете чувствовать себя сытым, и уменьшит вашу тягу к закускам и другой тяге к еде. Еще одним преимуществом высокого содержания белка является то, что белок необходим для максимального роста мышц. Здоровый запас белка помогает вам нарастить мышечную массу, которую вы пытаетесь достичь, чтобы бороться с жиром на животе во время менопаузы.
Следите за своим настроением — Во время менопаузы часто наблюдаются изменения настроения; это не секрет. Как это влияет на потерю веса, так это то, что это может повлиять на мотивацию и привести к комфортному питанию.
Лучше всего не волноваться, если вы заметили эти признаки. Вместо этого обратитесь к ним напрямую и поищите способы помочь себе справиться с этими более сложными переживаниями менопаузы. Прямо сейчас мотивация и поддержка могут быть ключевыми. Мы можем работать вместе, чтобы решить эту проблему. Закажите бесплатный звонок со мной сегодня, если вам нужна помощь в достижении ваших целей в области здоровья и физической формы во время менопаузы.
Наслаждайтесь угощениями — Угощение каждый день — это проблема, но никогда не балуйте себя. Вам не нужно всегда отказываться от пирожных или отказываться ходить в рестораны, потому что это не соответствует вашему графику. Отказ от хороших вещей в жизни ускоряет процесс набора веса. Все хорошо в меру.
Хорошо выспитесь — Сон — это малоизвестное средство для похудения, кем бы вы ни были. Плохой сон снижает настроение, способствует неправильному питанию и замедляет скорость метаболизма.Хороший сон приводит к лучшему выбору, более высокому метаболизму и более быстрому восстановлению организма после тренировок, поэтому вы можете больше работать, чтобы сжигать калории.
Если вы хотите разработать мощную и эффективную программу тренировок и диеты, которая была бы устойчивой и нацеленной на результат, свяжитесь со спортивным диетологом. Мы будем тесно сотрудничать с вами, чтобы разработать систему, которая будет работать для вас. Избавьтесь от жира на животе во время менопаузы, укрепите свою уверенность и предотвратите такие риски для здоровья, как болезни сердца и диабет. Закажите сегодня бесплатный звонок по телефону и начните свое путешествие к новому и более здоровому себе.
6 самых простых способов избавиться от пивного живота
В реальном мире эти случайные пинты и карбонары слишком легко начинают накапливаться вокруг вашего живота, особенно если ваша работа заставляет вас сидеть в течение длительного периода времени.
Но то, что вы не можете быть настолько активны, как вам хотелось бы, не означает, что вы должны смириться со своей судьбой.Есть простые способы избавиться от пивного живота и почувствовать себя здоровее.
Здесь, в шести простых шагах, мы рассмотрим простые способы обрезки.
Подкорректируйте свою диету — не морите себя голодом
Конечно, вам придется уменьшить количество потребляемых калорий, чтобы увидеть разницу в весе, но важно не доводить это до крайности.
Когда мы прекращаем есть, наш организм переходит в режим выживания, что означает, что ваш метаболизм замедляется, и ваше тело будет бороться за то, чтобы удержать каждую последнюю калорию и унцию жира.Вместо этого вы хотите подпитывать себя приличной, натуральной пищей, такой как цельнозерновые продукты, нежирное мясо и зеленые овощи, чтобы ваш метаболизм работал постоянно, а не отчаянно искал следующую калорию.
Во-вторых, мы склонны наедаться после продолжительного периода голода, поэтому чем больше вы морите себя голодом, тем больше шансов, что вы рухнете и окажетесь в куче шоколада, крошек и собственных побежденных слез.
Продолжайте поднимать тяжести
Если вы хотите избавиться от пивного живота раз и навсегда, очень важно, чтобы вы не пренебрегали силовой стойкой в течение нескольких часов мучительных кардио (этого еще будет немного, если вы волновались).
Для сжигания жира вам понадобится быстрый и эффективный метаболизм; самый простой способ добиться этого — поднимать тяжести и наращивать мышцы, так как вашему телу нужно будет сжигать больше калорий, чтобы питать эти мышцы.
Исследования также показали, как это из Гарварда, что метаболизм вашего тела может быть увеличен на срок до 48 часов после тренировки с отягощениями. Мы собрали некоторые из лучших роскошных тренажерных залов в Лондоне, чтобы убедиться, что вы окружены правильными тренажерами, но есть много того, чего можно достичь с домашней обстановкой.
Swap Out the Beer
Пиво — вкусная и важная социальная традиция почти для каждого британца, но есть цена, которую приходится платить за это чудесное сочетание хмеля, воды, солода и дрожжей, и это мягкое и дряблое последствие пивной живот.
Средняя пинта пива содержит около 180 калорий, тогда как водка с содовой содержит около 64 калорий, что, как бы неприятно это ни было, является неоспоримой разницей.
Вы все еще можете наслаждаться элем или тремя тут и там, но если вы действительно хотите избавиться от живота, вам нужно будет найти новый фирменный напиток.
Только не через соломинку, пожалуйста.
Ешьте читмил раз в неделю
Это может противоречить всей логике, связанной с потерей жира вокруг живота, но падение с фургона на самом деле может быть полезным для вашего прогресса в похудении.
Теория, лежащая в основе «читмила», заключается в том, что время от времени увеличивая потребление калорий на день или два в неделю, вы следите за тем, чтобы ваше тело не привыкало к стандартному режиму питания, что может привести к плато метаболизма.
Дополнительным преимуществом читмила является то, что ни один здравомыслящий человек не может вечно отказываться от сахара, углеводов и выпивки, поэтому, позволяя себе побаловать себя, вы снимаете часть умственного напряжения, которое требуется при строгой диете. , что снижает вероятность того, что вы рухнете и начнете есть.
Узнайте о силе высокой интенсивности
Еще один аспект фитнеса, который может занять некоторое время, заключается в том, что количество времени, затрачиваемое на упражнения, не обязательно коррелирует с лучшими результатами.
Здесь на помощь приходит ВИИТ или интервальная тренировка высокой интенсивности. Метод, при котором вы работаете максимально усердно в течение коротких периодов времени, что приводит к увеличению объема легких, выносливости и ускорению метаболизма. Есть причина, по которой спринтеры такие сильные и сильные, хотя обычно они бегают на очень короткие дистанции.
Хорошей отправной точкой является 7-минутная тренировка — самые долгие семь минут в вашей жизни — а также бурпи, покоряющие тело.
И хотя это может быть не так уж и гламурно, найти крутую лестницу и взбежать по ней, используя спуск в качестве отдыха, — это одно из самых эффективных упражнений для сжигания жира.
Спите и медитируйте
Соблюдать эти правила намного сложнее, если вы не достаточно закрываете глаза. брюшной жир (иначе известный как висцеральный жир). Выяснилось, что те, кто спал меньше пяти часов, гораздо чаще набирали вес, чем те, кто спал семь и более часов (и, конечно, есть другие проблемы со здоровьем и образом жизни, возникающие из-за недостатка сна).) Мы говорим: это необходимо.
Если вы регулярно с трудом получаете необходимую сумму каждый вечер, вы можете воспользоваться множеством подходов. Во-первых, выработайте распорядок дня, который позволит вашему разуму расслабиться: постарайтесь установить фиксированное время, когда вы ложитесь спать каждую ночь, и запретите себе прокручивать думы на телефоне или смотреть Netflix на ноутбуке. Вместо этого воспользуйтесь возможностью, чтобы, наконец, прочитать одну из тех книг, которые за последний год скопились у вас на прикроватной тумбочке.
Кроме того, вы можете обратиться к приложениям для медитации, таким как Headspace или Calm, которые помогут вам.
У обоих есть широкий выбор сеансов, посвященных отправке вас в сон, от расслабляющих звуковых ландшафтов до подкастов, вызывающих зевоту (популярность последних значительно выросла во время пандемии). Все дело в том, чтобы сосредоточиться на своем дыхании и избавиться от стресса и беспокойства, которые заставляют нейроны активироваться в нашем мозгу. Возможно, даже стоит инвестировать в технологию сна.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Как избавиться от жира на животе и вздутия живота
Женщины, какое отношение ваши яичники имеют к жиру на животе?
Вообще-то много… если у вас кисты яичников.
Синдром поликистозных яичников (СПКЯ) представляет собой гормональное расстройство, характеризующееся:
- Кистами яичников
- Резистентностью к инсулину
- Повышенным уровнем мужских гормонов гормональный шторм, который способствует увеличению веса на животе. К счастью, улучшенная диета вместе с некоторыми изменениями образа жизни могут улучшить гормональный дисбаланс, связанный с СПКЯ, чтобы остановить и обратить вспять растущий живот.
Вот 7 советов, как уменьшить жир на животе при СПКЯ:
- Исцелите свой кишечник — пищеварение имеет ключевое значение! 80% иммунной системы зависит от кишечника. Если у вас крепкое здоровье кишечника, вы сможете продолжать хорошо усваивать питательные вещества из пищи и продолжать вырабатывать гормоны счастья. Будьте проще, вернитесь к продуктам, которые только поддерживают наше здоровье.Если это в пакете, это, вероятно, не делает вашему телу никаких одолжений. Старайтесь есть настоящую пищу и держитесь подальше от продуктов, на обороте которых есть цифры, поскольку для процветания кишечника нам требуется подход, основанный на цельных продуктах.
- Удалите вызывающие раздражение продукты , такие как сахар, глютен и молочные продукты. И сахар, и пшеница вызывают большие проблемы. Пшеница вызывает сильное привыкание и воздействует на мозг так же, как кокаин. Хуже всего то, что он возбуждает аппетит, что приводит к еще большему набору веса.
- Старайтесь съедать 4 большие горсти разноцветных овощей каждый день — e.г. два с обедом и два с ужином. Это поможет пополнить ваше тело питательными веществами и антиоксидантами, повысит жизненный тонус и выработает витамины и минералы, в которых так нуждается наш мозг (и менструация).
- Избегайте употребления алкоголя и сахара в течение как минимум двух недель. И то, и другое оказывает значительное влияние на ваше настроение, уровень энергии и может привести к неправильному выбору продуктов питания, из-за чего вам будет труднее вернуться на правильный путь. А еще лучше, почему бы не принять участие в FebFast?
- Любите свою печень — Начинайте каждый день с яблочного уксуса и теплой воды с лимоном, чтобы помочь в процессе детоксикации печени, и заканчивайте день пробиотиком. И пейте МНОГО воды в течение дня. Чтобы рассчитать точное количество воды, необходимое вашему организму, используйте следующую формулу: 0,037 мл/кг массы тела. Например, самке весом 60 кг требуется 2,22 л воды в день. Если вы тренируетесь, старайтесь выпивать 500 мл воды до и после тренировки, а во время тренировки понемногу пейте жидкости.
- Ложитесь спать раньше и спите 8 часов. Одна из самых сложных вещей — вернуться к нормальному режиму сна. Избегайте использования гаджетов после 18:00 и сделайте что-нибудь, чтобы расслабиться и подготовиться ко сну, например, медитацию или горячую ванну.Это также улучшит качество вашего сна, и вы проснетесь, чувствуя себя отдохнувшим.
- Упражнения 50-60 минут в день — легкие или умеренные упражнения лучше всего подходят для лечения симптомов СПКЯ. Напряженные или тяжелые упражнения не рекомендуются, если у вас отсутствует менструация, так как это может подвергнуть наш организм еще большему стрессу, который снова еще больше тормозит наш менструальный цикл. Сила, подвижность, круговые тренировки, пилатес, йога и ходьба — все это отличные формы упражнений здесь.
Все эти советы связаны с питанием.Когда вы хорошо едите и хорошо двигаетесь, вы начинаете вырабатывать больше серотонина (это гормон счастья), и, вырабатывая больше этих гормонов, вы начинаете быть счастливее и жить лучше на пути к исцелению. СПКЯ.
Когда вы измените свой образ жизни и начнете правильно питаться, вы почувствуете себя лучше. В тот момент, когда вы этого не сделаете, вы снова начнете чувствовать себя плохо — это может быть тяжело. Однако все дело в балансе.
Читайте больше таких историй: По словам диетолога, это лучшая диета для женщин с СПКЯ.Кроме того, мы все пропускаем ранние признаки СПКЯ.
Рошель Де Лука — квалифицированный персональный тренер из Сиднея и соучредитель Re:Union Training.
Все продукты, представленные в этой статье, выбираются нашими редакторами, которые не играют в фавориты.
К счастью, улучшенная диета вместе с некоторыми изменениями образа жизни могут улучшить гормональный дисбаланс, связанный с СПКЯ, чтобы остановить и обратить вспять растущий живот. 
Пшеница вызывает сильное привыкание и воздействует на мозг так же, как кокаин. Хуже всего то, что он возбуждает аппетит, что приводит к еще большему набору веса. 
И пейте МНОГО воды в течение дня. Чтобы рассчитать точное количество воды, необходимое вашему организму, используйте следующую формулу: 0,037 мл/кг массы тела. Например, самке весом 60 кг требуется 2,22 л воды в день. Если вы тренируетесь, старайтесь выпивать 500 мл воды до и после тренировки, а во время тренировки понемногу пейте жидкости. 
Сила, подвижность, круговые тренировки, пилатес, йога и ходьба — все это отличные формы упражнений здесь. 