Поскольку услуги по лечению расстройств пищевого поведения, как правило, предназначены для женщин, пациенты-мужчины могут быть упущены из виду. Лишь один из 10 пациентов, обращающихся за помощью по поводу расстройств пищевого поведения, — мужчина, несмотря на то, что мужчины страдают от него не меньше женщин. Клиницисты обучены выявлять признаки истощения, несмотря на то, что многие пациенты не имеют недостаточного веса, особенно если они набирают мышечную массу в тренажерном зале. «Еще одна сложность заключается в том, что эти ребята приходят из тренажерных залов, где действует принцип «нет боли — нет пользы», а это значит, что они социализированы и думают, что можно отказываться от важных частей своей жизни ради этой мускулатуры», — говорит он. Мюррей.«Они не видят в этом проблемы».

«Мое психическое состояние стало полным беспорядком, — говорит Сикдар. «Тренажерный зал и мое тело, казалось, были одним местом, где я имел некоторый контроль и преуспел».

Мюррей говорит, что мужчины тренируются, чтобы поднять свое положение среди других мужчин, а не женщин. «Комплимент от мужчины стоит больше, чем комплимент от женщины, потому что мужчинам больше доверяют в одобрении других мужчин».

После месяца занятий тайским боксом в Таиланде 30-летний Том Ашер почувствовал, что изменился.«Я никого не боялся, — размышляет он. «Когда вы физически выглядите прекрасно, вы чувствуете себя счастливым — и эта уверенность выражается в том, как вы ведете себя с женщинами, а также с мужчинами. Это играет на своего рода физическом превосходстве, которое мужчины любят иметь над другими мужчинами, независимо от того, знают они об этом сознательно или нет».

Хотя Мюррей не верит, что средства массовой информации вызывают расстройства пищевого поведения, он говорит, что они создают сильные социальные сравнения, которые испытали Ашер и Сикдар. «Воздействие этих изображений дает положительные коннотации того, что значит быть мускулистым для мужчин», — говорит он.«Это почти всегда вызывает глубокую неудовлетворенность телом, что приводит к компенсаторным усилиям, направленным на увеличение мускулатуры». Люди могут попасть в опасный цикл перетренированности и ограничения в еде.

Почему мы осуждаем женские журналы за то, что они публикуют советы по снижению веса, а мужские журналы избегают нашего порицания? Оба говорят: ты не в порядке, какой ты есть. Вы должны измениться. Оба увековечивают идеалы тела, которые, несмотря на то, что они могут утверждать, практически достижимы не для всех.

«Не существует готового руководства, которое каждый мужчина мог бы использовать для получения одинаковых результатов, — говорит Томас. «Не каждый мужчина может получить желаемый результат за шесть недель. Вы можете выполнять те же упражнения, что и другие мужчины, и вы не получите такого же результата». Некоторые могут чувствовать себя обманутыми и идти на крайние меры, чтобы получить «обещанный» результат. Эти меры могут быть безобидными: протеиновые батончики или креатиновые коктейли.Но не всегда.

Поскольку очень трудно иметь аномально накачанное телосложение с низким содержанием жира без химической помощи, эксперты связывают сегодняшнюю косметическую мускулатуру со злоупотреблением психоактивными веществами.

«Меня определенно соблазнили стероиды, — говорит Сикдар. Он не один. Злоупотребление стероидами растет, и, по оценкам, в Великобритании их употребляет около 1 миллиона человек. В 2015 году звезда реалити-шоу Спенсер Мэтьюз признался в тайной стероидной зависимости, подпитываемой «тщеславием». Мэтьюз — один из счастливчиков: многие не переживают стероидную зависимость.Дин Уормби, бодибилдер из Рочдейла, умер от рака печени, вызванного злоупотреблением анаболическими стероидами в 2015 году. Культовый австралийский бодибилдер Азиз Шавершян, известный как Zyzz, был образцом образа жизни, ориентированного на мышечную массу, публикуя свои тренировки в Интернете для тысяч последователи. В 2011 году он умер в сауне в Таиланде в возрасте 22 лет. После его смерти выяснилось, что Шавершян принимал кленбутерол, который может вызвать сердечную аритмию.

Что заставляет мужчин умирать, преследуя косметическую цель? «Все знали Дина за то, что он был большим», — сказала партнерша Уормби Шарлотта Ригби после его смерти.

Мюррей говорит: «Вы создаете это прекрасное телосложение и получаете много комплиментов, а затем страх не поддерживать это телосложение становится сильным. Это становится вашей основной личностью. Это приводит к некоторым крайностям, на которые идут эти парни».

Конечно, не каждый, кто пытается похудеть, становится нездоровым. Большинство на какое-то время придет в форму, а затем соскользнет обратно. Абонементы в спортзал не используются. Подписка на журнал истекает. Возможно, все это будет не зря: они будут питаться более здоровой пищей или чаще заниматься спортом.

После фотосессии для обложки Уорд отправился в отпуск со своей девушкой. Было приятно находиться на пляже и не стесняться своего тела. Но жизнь мешала тренировкам. На него не влияет потеря прежнего телосложения. «Мне хорошо, что я сейчас сижу на пляже со своей собакой, даже если я немного толстый».

Сэнсом прибавил в весе после съемок для обложки. Как и Уорд, он спокойно относится к этому. Недавно просматривая WH Smith, Сэнсом столкнулся с его былой славой: Men’s Health повторно использовал его тело на обложке руководства по трансформации.«Я посмотрел вниз и подумал: я как бы позволил себе уйти», — смеется он. «Но мне осталось всего два или три месяца, чтобы снова стать хорошим ником».

10 лучших фотографий для похудения для мотивации

Иногда лучшая мотивация для похудения — это наблюдение за успехами других. Эти участники WW сильно похудели на WW. Читайте дальше, чтобы увидеть, что они получили:

1. Мария похудела на 101 фунт*

«Наконец-то мне хорошо в собственной шкуре: я больше не смотрю в пол, когда иду, и больше не боюсь выходить на улицу.Раньше я любил холод, когда я мог укутаться и спрятать свой внешний вид. Теперь я не боюсь одеваться в любое время года . Я наконец-то доволен собой. Это самая большая победа, о которой я мог мечтать».

2. Билли похудел на 71 фунт*

«Я стюардесса, но когда у меня был самый большой вес, мне было так некомфортно в самолете. Было трудно пройти мимо кого-то, идя по проходу, и было тяжело весь день стоять на ногах. Теперь мне нравится, как я выгляжу в своей униформе — свитер-жилет мне идет! И моя энергия безгранична, особенно когда я приземляюсь в новых местах».

3. Аманда похудела на 132 фунта*

«Я снова нахожу свою самооценку. Это незавершенная работа. Я чувствую себя намного лучше. Я могу ходить куда-то с семьей и друзьями, не беспокоясь о том, что у меня хватит энергии, чтобы не отставать от всех. Я чувствую себя сильным, энергичным и здоровым. Мои медицинские показатели — холестерин, артериальное давление — тоже отличные.”

4. Сара похудела на 94 фунта*

« Еда больше не контролирует мою жизнь — я ! Конечно, это ежедневная битва, и мне по-прежнему приходится делать здоровый выбор каждый день, но теперь у меня есть замечательные конкретные инструменты, которые помогут мне на моем пути».

5. Эд похудел на 43 фунта*

«Если бы не WW, я бы остался там, где был, — не работал, чтобы помочь себе, не жил полноценно, а просто выживал.Теперь у меня появилось новое увлечение кулинарией. Я люблю находить и создавать новые рецепты, просматривая фермерские рынки, чтобы узнать, что есть в сезоне, и делиться своей страстью к здоровой и свежей кухне с моей семьей».

6. Уилсон похудел на 102 фунта*

«WW дал мне план и процесс, чтобы наконец взять под контроль. Теперь я более спокойна и чувствую себя более комфортно в своей собственной шкуре . У меня немного дряблая кожа, да, несколько морщин, да, но мне все равно.С моим новым мышлением я больше готов рисковать и выкладываться на полную».

7. Джойя похудела на 35 фунтов*

«Я никогда не был так уверен в себе, как сейчас. Дело не только в коротком топе или купальнике — это, безусловно, плюс, — но приятно осознавать, что я могу все. Нет большего чувства, чем гордиться собой.

8. Кейт похудела на 47 фунтов*

«Стать инструктором по фитнесу всегда было моей мечтой, но я никогда не чувствовал себя достаточно уверенно, когда был в своем самом тяжелом весе .Теперь я сертифицированный инструктор по вращению и провожу занятия на эллиптическом тренажере».

9. Джефф похудел на 77 фунтов*

«Несколько лет назад, когда я был в самом тяжелом весе, я катался на лыжах на Аляске. У меня случилась паническая атака на лыжной горе, потому что я боялся, что пострадаю, спускаясь вниз. Благодаря своему путешествию по снижению веса, , я стал более бесстрашным и предприимчивым . Когда я занимался каньонингом в Канаде, я спускался с водопада задом наперед. Я проехал на велосипеде по Северным фьордам в Норвегии и прогулялся по Сиднейскому мосту в Австралии.”

10. Ивана похудела на 36 фунтов*

«Самое большое изменение в моей жизни — это то, что я не сомневаюсь. Раньше моя жизнь была полна «нет»: никаких планов в последнюю минуту. Нет желания наряжаться. Нет желания покидать свой дом в некоторые дни. После того, как я похудела и изменила свое мышление, я чувствую себя свободной , и теперь я хватаюсь за возможность пойти и что-нибудь сделать».

*Люди, следующие программе WW, могут рассчитывать на потерю 1-2 фунтов в неделю.Некоторые участники похудели по предыдущей программе.

СВЯЗАННЫЕ:  16 простых советов по снижению веса, которые можно украсть у людей, потерявших более 100 фунтов

Измерение тела: как отслеживать прогресс в фитнесе

Если вы занимаетесь похудением или фитнесом, вам НЕОБХОДИМО прочитать эту статью.

Почему?

Потому что отслеживание размеров тела и прогресса в фитнесе может иметь решающее значение для поддержания формы!

Те, кому удается изменить себя, это те, кто все записывает.Как говорится « То, что измеряется, улучшается «.

Или, как мы говорим нашим клиентам онлайн-коучинга 1-на-1: « отследите проблему, чтобы решить ее! »

Тренер по фитнесу Nerd может направлять вас и отслеживать ваши успехи в фитнесе! Узнайте больше здесь.

Сегодня мы научим вас этим изменяющим жизнь привычкам:

Начинаем!

Как вы измеряете прогресс в фитнесе?

Звучит знакомо?

1. Вы решили привести себя в форму.
2. Вы бегаете каждый день в течение недели и стараетесь меньше есть.
3. Вы встаете на весы каждый день в течение недели, и цифры уменьшаются. Яааай!
4. Вы идете на пикник в воскресенье, встаете на весы в понедельник, и они выше, чем раньше!
5. Вы сходите с ума, сходите с ума и падаете с фургона.
6. Вспенить, промыть, повторить.

Думаю, это 80% людей, которые безуспешно пытаются привести себя в форму.

К счастью, вы читаете Nerd Fitness , что означает, что вы, скорее всего, умны, невероятно красивы, скромны и осознаете, что делать одно и то же снова и снова, ожидая разных результатов, — это определение безумия.

Вдобавок ко всему, вы понимаете и цените важность отслеживания своего прогресса — как я уже упоминал во вступлении: « то, что измеряется, улучшается. ”

Это верно именно по следующим причинам:

1) Весы не рассказывают всего. Я уже пораскинул мозгами по поводу весов. Если вы тренируетесь правильно (с упором на силовые тренировки), ваш вес может снижаться не так быстро, как если бы вы морили себя голодом и пробегали по 20 миль в день.

Черт возьми, может, ты и становишься сильнее и мускулистее, но весы никак не сдвинутся с места. Теперь, если бы у вас были только весы в качестве «измерительной линейки», вы, вероятно, были бы очень обескуражены и подавлены отсутствием «прогресса».

Однако, если бы вы правильно отслеживали изменения своего тела, вы бы поняли, что делаете гораздо более значительный и здоровый прогресс, делая все правильно. В конце путешествия Сэйнта в землю обетования Аба его вес ВЫРОС, а процентное содержание жира в организме снизилось.Весы могут лгать!

ПРИМЕЧАНИЕ: весы также могут служить хорошим «трекером трендов», и я расскажу об этом ниже — они были для меня ключевым инструментом в потере 22 фунтов за 6 месяцев при одновременном наращивании мышечной массы.

2) Вы не знаете, на правильном ли вы пути. Наряду с тем, что весы не рассказывают всей истории, трудно сказать, теряете ли вы правильный вес в правильных местах.

Существует так много других аспектов, которые следует учитывать, помимо числа на весах, включая то, как вы выглядите, чувствуете и откуда происходит потеря веса – ваши мышцы или накопленный жир.

Это все равно, что ехать по пересеченной местности без карты, компаса, дорожных знаков или ориентиров — как узнать, что идешь в правильном направлении, если не знаешь, где ты был и куда направляешься?

3) Вы не знаете, сколько едите. Если у вас избыточный вес, вы можете подумать, что у вас нарушен обмен веществ и вы просто не можете похудеть. (Отслеживание некоторых вещей расскажет другую историю). Если у вас недостаточный вес и «не можете набрать вес независимо от того, что вы едите», вы, вероятно, не понимаете, сколько калорий вы потребляете ежедневно.У нас часто такое искаженное чувство реальности, когда речь идет о правильном «размере порции» и о том, что представляет собой еда.

Например, это порция углеводов и жиров:

Взято из нашего руководства по здоровому питанию.

Мы должны быть лучше осведомлены о правильных размерах порций.

4) Вы не можете сказать, становитесь ли вы сильнее. Наше тело нуждается в постоянном испытании, чтобы приспособиться и стать сильнее. Если вы делаете 3 подхода по 10 отжиманий каждый день в течение года… вы просто будете хорошо делать 3 подхода по 10 отжиманий и ничего больше.

Вам нужно постоянно увеличивать сложность тренировок, чтобы получать результаты.

Эта концепция «прогрессивной перегрузки» является краеугольным камнем силовых тренировок. Если вы не знали, как поступили в прошлый раз, как, черт возьми, вы узнаете, лучше ли у вас дела на этот раз?

То, что измеряется, улучшается! Я уверен, что это работает по реальным психологическим причинам, но я знаю, что получаю лучшие результаты, когда тренируюсь, если я ТОЧНО знаю, что мне нужно поднимать или как быстро мне нужно бежать, чтобы становиться сильнее и лучше.Если на прошлой неделе я сделал 30 отжиманий подряд, то на этой неделе у меня «31! 31! 31!» красуется в моей голове, пока я их делаю… конечно же, я доберусь до 31.

Кроме того, если вы постоянно:

• Отслеживание того, что вы едите
• Проведение измерений
• Отслеживание тренировок

Вы всегда будете думать «здоровый!» и, таким образом, принимать более здоровые решения на более последовательной основе.

Надеюсь, к этому моменту вы хотя бы пришли к выводу, что, возможно, вам стоит начать отслеживать свой прогресс.« Да, Стив, я прозрел и готов начать отслеживать свои успехи… скажи мне, что, черт возьми, мне нужно сделать! ”

ИДЕАЛЬНО. Вот как это сделать.

Как вы снимаете мерки тела?

ЦИФРА НА ВЕСАХ НЕ ОПРЕДЕЛЯЕТ ТЕБЯ! Когда вы занимаетесь силовыми тренировками и правильно питаетесь, ваше тело склонно терять только жир, сохраняя уже имеющиеся мышцы.

Тренер Мэтт объясняет почему в этом видео о Советы по рекомпозиции тела :

Подробнее здесь: «Можно ли одновременно похудеть и нарастить мышечную массу?»

Сравните это с резкой диетой и часами кардио, где ваша «потеря веса» может быть больше, но вы будете терять и мышцы, и жир (и вы будете выглядеть и чувствовать себя слабаком).

Отслеживая состав своего тела несколькими способами, вы будете иметь более точное представление о том, что работает, а что нет в вашей тренировке. Если через несколько недель вы не теряете нужный вес, знайте, что вам нужно внести некоторые коррективы.

Прежде чем мы перейдем к метрикам, давайте установим одно основное правило: Не отслеживайте все изо дня в день.

Наши тела представляют собой невероятно сложные механизмы, в которых днем ​​и ночью происходят всевозможные сумасшедшие вещи.

Вот так… вроде того.

Наш вес может колебаться на много фунтов в течение дня. Измерение КАЖДОГО дня может способствовать нездоровому ОКР-поведению, когда каждое крошечное изменение будет тщательно изучено и преувеличено.

Так что измеряйте себя раз в неделю в одно и то же время в тех же условиях. Советую после пробуждения и перед завтраком.

В зависимости от вашего графика я бы выбрал утро пятницы или понедельника, чтобы отслеживать все ваши измерения. целую неделю, чтобы вернуться на правильный путь и увидеть долгосрочные изменения.

Вот лучшие способы отслеживания себя, ДРУГИЕ, кроме весов:

Мой любимый метод. Встаньте перед зеркалом в купальнике или нижнем белье с камерой мобильного телефона и сделайте снимок.

Затем повернитесь в сторону и сделайте еще один снимок своего профиля. Просто сделайте снимок, спрячьте его в папку на компьютере и добавляйте туда раз в неделю.

Вы живете сами с собой (дух), поэтому трудно замечать изменения изо дня в день.Однако, если у вас есть еженедельные фотографии за два месяца, чтобы оглянуться назад, вы сможете сказать, правильно ли трансформируется ваше тело.

Пойдите в магазин товаров для рукоделия и купите дешевую рулетку или одну из этих самодельных рулеток. Убедитесь, что ваши измерения проводятся в одних и тех же условиях каждый раз.

Кроме того, убедитесь, что вы измеряете одно и то же место каждую неделю – немного странно, я знаю, но я выбираю веснушки на руках и ногах, поэтому я точно знаю, где измерять каждую неделю.

Измерьте окружность в каждой из этих точек и запишите:

• Шея (для большинства людей это то, что соединяет тело с головой).
• Плечи (обе руки опущены вдоль тела, в самом широком месте от плеча до плеча).
• Грудь (поднимите руки, оберните рулетку вокруг груди, чуть выше соска, а затем опустите руки).
• Бицепс (левый или правый, но будьте последовательны).
• Талия (у пупка для согласованности).
• Бедра (измерьте самую широкую часть бедер).
• Бедро (левое или правое, но каждую неделю выбирайте одно и то же место на бедре).

Это немного сложно в зависимости от ваших ресурсов и финансового положения.

Если вам не хватает денег, лучше всего купить простой измеритель жира.

Если вы хотите быть более точным, заплатите 40–60 долларов за посещение и сдайте анализ на жировые отложения в Bod Pod Location — разумная инвестиция раз в месяц (или раз в два месяца), чтобы убедиться, что вы на правильном пути.

Я НЕ фанат встроенных в ваши весы счетчиков жира, так как я считаю их слишком уж хитрыми.

Важная информация об отслеживании процентного содержания жира в организме: ни один тест не может быть точным на 100%, и конкретное число не так важно, как то, как оно меняется от месяца к месяцу.

Вы можете, по крайней мере, убедиться, что каждый раз измеряете его одним и тем же способом, чтобы измерить, движется ли он в правильном направлении.

Что я должен измерить для прогресса в потере веса? (Ваша еда)

Знаете ли вы, сколько калорий вы потребляете ежедневно? Когда я разговариваю с кем-то, кто пытается набрать вес/похудеть, ответ один и тот же: «Я ем достаточно для своих целей, но не получаю результатов… Наверное, это генетика!»

К сожалению, в 99% случаев это обычно невежество, а не генетика.Это тема, которую мы подробно рассматриваем в статье «Почему я не могу похудеть?»

Если вы не потратили время на подсчет калорий в течение нескольких дней своего обычного графика приема пищи, вы, вероятно, понятия не имеете, сколько калорий вы съедаете!

Хотите приблизительное представление о количестве калорий, которые вы должны потреблять? Рассчитайте свою потребность в калориях прямо здесь.

Если вы подсчитаете свою потребность в калориях, Бэтмен будет вами гордиться.

Вы НЕ МОЖЕТЕ обогнать свою вилку – 80% ваших успехов или неудач будут прямым результатом того, как вы едите.

Хотя качество потребляемых вами калорий невероятно важно, количество потребляемых калорий — это первое, что необходимо исправить.

Думайте о своем желудке как о мышце, которая приспосабливается к окружающей среде. Если вы постоянно запихиваете себе в горло 4000 калорий, ваше тело начнет жаждать 4000 калорий, даже если ему не нужно так много.

Большинство людей едят одни и те же несколько приемов пищи снова и снова еженедельно – я так и делаю. По этой причине я не думаю, что вам необходимо отслеживать ВСЕ свои калории КАЖДЫЙ день в течение многих месяцев.Тем не менее, я думаю, что провести неделю, записывая каждую калорию, невероятно важно для вашего образования и понимания того, что вы едите.

Я говорю о каждой чертовой калории: о половине батончика Kat Kat на столе Джуди, когда вы зашли, чтобы взять несколько титульных страниц для своих отчетов TPS, о горсти M&M’s, которую вы съели во время просмотра повторов 30 Rock на Netflix, пять банок кока-колы, которые вы выпили, заканчивая этот ночной проект, и шесть банок пива и три куска пиццы, которые вы раздавили, чтобы отпраздновать потом.

Каждый. Одинокий. Калорийность.

Как только вы поймете, сколько вы едите регулярно, посмотрите в зеркало. Вам нравится, как вы выглядите? Если это так, ОТЛИЧНО! Продолжайте делать то, что вы делаете.

Если у вас нет прогресса И вы отслеживаете свои калории, поздравляем! Нет, твое тело не сломано. Вам нужно стать лучше в отслеживании. Подумайте о том, чтобы приобрести кухонные весы и убедиться, что у вас правильный размер порций!

ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ: Начните есть немного меньше, чем вы привыкли (чтобы вы не чувствовали себя несчастным), и приучите свой желудок ожидать меньшего.Вы также можете изучить периодическое голодание.

Как только вы получите контроль над своими цифрами, вы можете начать вносить другие полезные изменения.

Мы учли все это и создали 10-уровневую фитнес-диету для ботаников. Выберите уровень, который вам удобен, затем следуйте инструкциям в нашем руководстве по стратегии (бесплатно при регистрации в поле ниже). , и постоянно улучшайте свое питание (и свое телосложение)!

Загрузите наше бесплатное руководство по снижению веса

ФИТНЕС-ДИЕТА БОТАНИКОВ: 10 уровней, которые изменят вашу жизнь

• Следуйте нашей 10-уровневой системе питания в своем собственном темпе
• Что нужно знать о похудении и здоровом питании
• 3 простых правила, которым мы следуем каждый день, чтобы не сбиться с пути

Я понимаю, что записывать свои калории может быть занозой в заднице, и именно здесь пригодятся такие сайты, как MyFitnessPal. Все они имеют обширные базы данных о еде, которые позволяют вам просто вводить то, что вы съели (Биг Мак, одно яблоко, галлон мороженого Ben & Jerry и т. д.), и отслеживать калории, белки, углеводы и жиры для день.

Если вы часто едите вне дома, вам придется провести некоторое исследование — зайдите на веб-сайт ресторана, и там, вероятно, есть информация о питании. Если у них нет его в Интернете, сделайте все возможное, чтобы оценить, выбрав аналогичный вариант питания на одном из сайтов, перечисленных выше, и вместо этого используйте его информацию о еде.

Это не обязательно должно быть идеально, но отслеживание вашего питания всего за несколько дней может стать одним из самых поучительных событий, которые вы можете получить, когда дело доходит до поддержания формы.

Запиши, сука!

Чтобы получить дополнительную информацию о подсчете калорий, ознакомьтесь с нашим руководством «Приходи, расходуй калории».

Как узнать, прогрессируете ли вы в тренажерном зале?

«Скажите, пожалуйста, куда мне отсюда идти?»
— Это во многом зависит от того, куда вы хотите попасть, — сказал Кот.
— Мне все равно, где… — сказала Алиса.
«Тогда все равно, куда идти», — сказал Кот.

Когда вы тренируетесь, знаете ли вы, , что вам нужно делать, чтобы стать лучше? Вы точно знаете, что собираетесь делать и сколько времени это займет у вас?

Или вы бродите по спортзалу, как заблудшая овца, пытаясь понять, какие тренажеры выглядят интересными для использования в этот день? Если вы серьезно относитесь к тому, чтобы привести себя в форму, вам нужно начать отслеживать свои тренировки.

Думайте об этом, как о гонке своего призрака в Mario Kart: когда вы видите, как вы выступили в прошлый раз, вы точно знаете, насколько лучше вам нужно быть на этот раз!

1. Если вы сделали 3 подхода по 10 отжиманий на прошлой неделе, всего 30 отжиманий, вам нужно сделать 31 отжимание на этой неделе, чтобы стать сильнее.
2. Если вы приседали со 135 фунтами на прошлой неделе, на этой неделе вам лучше приседать со 136 фунтами или больше
3. Если вы сделали 3 подтягивания на прошлой неделе, вы знаете, что вам нужно подтянуться до 4 на этой неделе, если вы хотите стать сильнее.

Составьте план, знайте, какие результаты вам нужно получить, чтобы сегодня быть лучше, чем вчера, и ДОБЬАЙТЕСЬ!

Вы, конечно, можете использовать любой из перечисленных выше сайтов для отслеживания диеты, чтобы отслеживать свои тренировки, но я большой поклонник силовых тренировок, поэтому я просто отслеживаю свои тренировки в Evernote. Именно этот простой метод отслеживания позволил мне поднять в становой тяге более 400 фунтов.

Я всегда точно знаю, как я выступил на прошлой тренировке, поэтому я знаю, что мне нужно сделать на этой тренировке, чтобы стать сильнее.

Я работаю с онлайн-тренером по фитнесу более 5 лет — он может видеть мой прогресс, а затем составлять следующую тренировку, которая немного сложнее на .

Как мы узнали от спартанцев, «внешний вид — следствие физической формы». Если вы сосредоточены на том, чтобы стать сильнее и быстрее, играть более активную роль в том, как вы едите, и вы постоянно отслеживаете свой прогресс, чтобы убедиться, что вы движетесь в правильном направлении, вы получите результаты, к которым стремитесь.

Небольшое примечание: силовые тренировки изменили мою жизнь и жизнь каждой истории успеха в Nerd Fitness. Если вы хотите трансформироваться, как они, и вы заинтересованы в силовых тренировках, но не знаете, КАК начать, мы здесь для вас!

Поход в спортзал может быть пугающим, особенно если вы не привыкли использовать секцию свободных весов. Знание того, как правильно питаться в соответствии с вашим телосложением и целями, также может быть ошеломляющим.

Мы избавляемся от всех этих догадок в нашей программе коучинга 1-на-1, где наши тренеры знакомятся с нашими клиентами, разрабатывают для них индивидуальные программы тренировок, помогают скорректировать их диету таким образом, чтобы они не чувствовали себя несчастными, и получают постоянный результат!

Вы можете запланировать бесплатный звонок и узнать больше на нашей странице коучинга, нажав ниже:

Истории успеха людей, которые отслеживали свой прогресс

У нас в Nerd Fitness есть несколько невероятных историй успеха.

Парни вроде Сейнта, сбросившего 60 фунтов жира и набравшего форму к свадьбе:

И такие женщины, как Стейси, которые начали силовые тренировки и изменили свою жизнь:

Или Лесли, мать-одиночка, которая сбросила более 100 фунтов с тех пор, как начала свое путешествие с Nerd Fitness:

Это только три примера из сотен и сотен, которыми я могу поделиться с вами.

Некоторые люди набрали силу и мышечную массу, в то время как другие потеряли огромное количество веса и жировых отложений; несмотря на разные цели и совершенно разные результаты, все они внесли одно конкретное изменение, которое действительно помогло им получить желаемые результаты:

Они записали все: свои измерения, потребление пищи и тренировки.

Если вы серьезно настроены изменить свою жизнь и привести себя в форму, я не могу не подчеркнуть важность отслеживания вашего прогресса, и я не имею в виду просто вставать на весы каждое утро и сходить с ума каждый раз, когда они поднимаются вверх 1 /10 фунта. Я говорю о плане, который позволяет найти и оставаться на правильном пути.

К счастью, я здесь, чтобы помочь вам начать применять эти методы СЕГОДНЯ.

Бьюсь об заклад, вы здесь, потому что вы заинтересованы в трансформации и похудении, как Сэйнт, Стейси и Лесли выше.Я знаю, насколько это сложно — это не просто ЗНАТЬ, что делать, но ТАКЖЕ знать, как это делать правильно, и придерживаться плана в течение нескольких месяцев.

Нет ничего хуже, чем прийти в спортзал и не знать, что ты делаешь, или потратить месяцы на тренировки только для того, чтобы понять, что все это время ты тренировался неправильно! К

Знать, как тренироваться, а затем заставить себя выполнять программу достаточно долго, чтобы получить устойчивые результаты, невероятно сложно.

Если вы готовы прорваться сквозь шум и ищете руководство, ответственность и персональное внимание, ознакомьтесь с нашей программой коучинга 1-на-1! Мы помогаем таким занятым людям, как вы (и Лесли выше, клиент коучинга!) добиваться результатов здоровым, устойчивым и не жалким образом.

Вы можете узнать больше о нашей коучинговой программе, нажав на изображение ниже и запланировав бесплатный звонок с нами, чтобы узнать больше:

Ваша очередь:

Как вы отслеживаете свой прогресс?

Внесли ли вы коррективы в свои планы после отслеживания результатов?

У вас есть вопросы о том, как правильно отслеживать свое тело, питание или тренировки?

Вот для чего я здесь. Ну, это и комедийное облегчение.

Дайте знать в комментариях!

-Стив

PS: Ищете удобное приложение для отслеживания прогресса в тренировках и целях питания?

Nerd Fitness Journey может сделать именно это! Кроме того, вы будете зарабатывать крутые трофеи вместе с остальной частью Восстания, когда вы будете работать вместе, чтобы задержать гнусных злодеев на свободе.

Попробуйте бесплатную 7-дневную пробную версию (кредитная карта не требуется) прямо здесь:

###

карандаш, цифры, бельчонок© 123РФ.com, flatlay, блокнот

26 фотографий интервального голодания до и после похудения 2022

Графика Джевелин Бутрон

Интервальное голодание (IF) переживает серьезный шумный момент в мире здорового образа жизни. Исследователи и сторонники говорят, что различные методы голодания могут помочь вам жить дольше и облегчить симптомы различных проблем со здоровьем, начиная от улучшения чувствительности к инсулину и заканчивая восстановлением клеток. Но IF *также* быстро становится одним из самых модных способов похудеть.

Что такое ЕСЛИ? Он сосредоточен на еде и голодании в течение определенных периодов, поэтому вы блокируете определенные периоды времени, когда вы не употребляете пищу. «Интервальное голодание — это когда вы позволяете себе есть только в течение определенного промежутка времени каждый день», — сказала Алисса Рамси, доктор медицинских наук, диетолог из Нью-Йорка и владелица Alissa Rumsey Nutrition and Wellness. (Так что, может быть, вы едите с полудня до 8 вечера каждый день или едите супернизкокалорийную пищу пару дней в неделю.)

Не существует «правильного» способа выполнения ЕСЛИ, и существует множество вариантов. Одна из них — диета 5:2: при таком графике большинство людей потребляют менее 500 или 600 калорий в течение двух дней подряд в неделю. (Таким образом, вы можете потреблять 500 калорий в день во вторник и четверг, а затем нормально питаться в понедельник, среду, пятницу, субботу и воскресенье. ) При диете 5:2 вам не нужно есть определенные продукты: вы просто ограничиваете, сколько вы едите в определенные периоды времени.

Еще одним из самых популярных вариантов является диета 16:8.«Диета 16:8 — это когда вы едите около восьми часов в день, а затем голодаете до конца дня», — сказала ранее WH Дана Ханнес, доктор медицинских наук, старший диетолог Медицинского центра Рональда Рейгана в Лос-Анджелесе. . По сути, в течение 16-часового периода «голодания» вы ограничиваете себя черным чаем, кофе или диетической газировкой. Затем в течение следующих восьми часов вы можете есть все, что хотите (подсчет калорий не требуется). Вот и все. Многие поклонники также смешивают IF с кето-диетой.

Дело в том, что интервальное голодание предполагает периоды воздержания от еды (да, вы поняли).Так что это не лучшая идея для всех, например, для беременных женщин или людей с историей расстройства пищевого поведения. В то время как у некоторых людей потеря веса может произойти в результате прерывистого голодания, вы должны обязательно сначала поговорить об этом со своим врачом, если вам интересно.

Хотите неопровержимые доказательства возможного влияния IF на потерю веса? Просто спросите этих 26 женщин ниже, которые попробовали IF (и некоторых, кто сочетал его с кето!) И им понравилось, не говоря уже о том, что им понравились результаты похудения.

Фотографии ее преображения до и после

Блин, девочка! Ребел Уилсон   заметно похудела после «года здоровья», и мы не можем не чувствовать вдохновения! Она начала вести более здоровый образ жизни в конце 2016 года, когда сообщила, что похудела почти на 33 фунта.В мае 2020 года она представила обновленную информацию и сказала, что ее «миссия» — снизить вес до «75 [килограммов]», что составляет 165 фунтов.

«Даже если вам придется ползти к своим целям, продолжайте идти… оно того стоит. Старайтесь прилагать немного усилий каждый день», — написала актриса «Идеальный голос » в Instagram. «Я знаю, что некоторые дни чертовски разочаровывают, вам хочется сдаться, вы раздражаетесь из-за отсутствия прогресса, но на вашем пути появляются хорошие вещи… Обе эти вещи требуют ежедневных усилий, и есть постоянные неудачи, но я’ м усердно работаю.

Понятно, что она в восторге от своего прогресса и вновь обретенного уважения к своему телу. «Вместо того, чтобы вставать на весы, посмотрите на себя в зеркало и скажите: «Черт возьми, девчушка… ты умная, талантливая, совершенная и совершенная такая, какая ты есть», — написала она рядом с великолепным селфи в январе 2021 года.

Мятежница не остановится в ближайшее время, и нам не терпится увидеть, что ждет ее в будущем. Продолжайте читать, чтобы узнать больше о ее невероятной трансформации!

В апреле 2016 года Ребел увеличила количество тренировок для своего нового образа — в том числе четыре дня на роскошном ретрите по снижению веса, оздоровлению и фитнесу в Малибу под названием The Ranch, где она похудела на 8 фунтов.

В новом году она пошла еще дальше. «Хорошо, поэтому для меня 2020 год будет называться «Годом здоровья», поэтому я надел спортивный костюм и вышел на прогулку, прямо сейчас намеренно увлажняясь на диване и пытаясь избежать сахара и нездоровой пищи, которые будет тяжело после праздников, которые у меня только что были, но я собираюсь это сделать!» она подписала две фотографии, на которых она позирует на пляже 2 января 2020 года. «Кто со мной, чтобы внести некоторые позитивные изменения в этом году?»

К Новому году она гордилась своим успехом.«Мне нравятся эти две фотографии, потому что вместе они представляют ПУТЕШЕСТВИЕ В ГОРУ, которое я совершил в этом году с моей миссией «ГОД ЗДОРОВЬЯ». Ребята, теперь я должен подумать: какова будет моя цель на 2021 год?»

Мятежница открыто заявляет о том, что ведет активный образ жизни, несмотря на свой плотный график. Итак, в чем ее секрет?

«Начнем год с пеших прогулок», — написала она вместе со своей фотографией в Instagram, на которой она стоит перед знаком Голливуда в 2020 году.Поклонники сразу же заполонили раздел комментариев, аплодируя ее здоровому отношению к похудению (как и у Адель). Ребел рассказала, что предпочитает заниматься физическими упражнениями на свежем воздухе, и это продолжилось в 2021 году с селфи на восходе солнца!

Не заблуждайтесь, программа упражнений Ребел Уилсон довольно надежна. В январе 2016 года актриса рассказала E! , что она пять раз в неделю гоняет по тротуару, чтобы сохранить свою энергию, а теннис — один из ее любимых способов попотеть.«Я тренируюсь как мофо. Я занимаюсь персональными тренировками пять раз в неделю. Я также люблю играть в теннис. Я как зверь на корте», — сказала она. «Вы стреляете по 16 часов в день… так что вам действительно нужна такая выносливость».

Ее личный тренер, Jono Castano Acero , постоянно делится видео своих тренировок, которые он всегда меняет. Всемирно известная программа бывшего футболиста Acero Training Series (ATS) включает в себя сочетание комплексных упражнений и упражнений HIIT.

. В выходные дни Ребел публиковала в Instagram сообщения о зиплайнинге, подводном плавании, катании на водных лыжах и других мероприятиях на свежем воздухе.Ребел определенно поддерживает свою энергию, оставаясь активной.

В начале 2021 года она дразнила то, что кажется фитнес-видео с забавными красными и розовыми оттенками и фотографией, на которой она готова замахнуться на боксерской груше. Надпись гласила «скоро», так что мы скрестили пальцы в поисках чего-нибудь классного!

Ребел сказала Космо , что у нее могут быть сложные отношения с едой.«Я люблю мороженое или десерт, и это приходит время от времени, когда я счастлива или грустна. Поэтому, когда у меня невероятно успешный день, я хочу отпраздновать это и вознаградить себя едой. Если у меня был грустный или напряженный день, еда — это еще и утешение», — объяснила она. «Вероятно, вы бы описали это как эмоциональное или поедание стресса. я не употребляю наркотики; Я особо не пью… так что еда — мой единственный порок. Я никогда не хотел бы полностью отказаться от этого». Похоже, она гораздо больше озабочена тренировками, чем строгой диетой, и мы думаем, что это здорово!

Не слушайте сплетни — австралийцу не делали операцию по снижению веса. На самом деле, она всегда гордилась своими формами. «Быть ​​уникальным и непохожим на других было действительно хорошо. Когда я впервые вошел в офис своего агента [в 2009 году], они посмотрели на меня и сказали: «Вау, у нас нет никого, кроме тебя, на наших счетах».  звезда рассказала Cosmo  в 2015 году.

Она добавила: «Я никогда не хотела бы соревноваться с теми, кого я называю «гламурными» — действительно великолепными людьми.Я о мозге, сердце и о том, что внутри. Мне очень повезло, что у меня такое телосложение».

Хотя Ребел сказала, что замечает, что ее тип телосложения отличается от некоторых ее коллег, она отметила, что люди все еще говорят ей не терять вес.

«Люди говорят: «Не худейте!» Они такие: «Ты не хочешь быть в этом странном диапазоне типа, ты худой или толстый?» Потому что как тогда ты себя классифицируешь? ” актриса, сыгравшая Толстую Эми в сериале «Идеальный голос », рассказала E!  в 2016 году.«Для меня, я думаю, важно чувствовать себя комфортно в собственной шкуре.