Фитнес после родов дома: Фитнес после родов — когда можно заниматься кормящей маме

Содержание

Фитнес после родов — когда можно заниматься кормящей маме

Во время беременности мышцы живота растягиваются, накапливается жировой слой на бедрах, ногах, руках. С появлением на свет малыша у женщины все свободное время забирают заботы о ребенке, которые вызывают позитивные эмоции и волнения. Через некоторое время появляется желание заняться укреплением тонуса кожи, избавиться от лишнего веса, усталости, слабости. Логично появляется вопрос: когда можно заниматься фитнесом после родов, чтобы вернуть былую форму.

Этапы восстановления после родов

Понятное желание новоиспеченной мамы — как можно быстрее вернуть после родов утраченную форму. Однако ранняя физическая активность, по мнению гинекологов, может привести к осложнениям. После появления на свет малыша организм женщины переживает ряд существенных изменений:

матка постепенно сокращается, возвращается к своим нормальным размерам;
после отделения плаценты внутри детородного органа остается рана, которая со временем заживает;

тазовые кости и внутренние органы, смещенные во время беременности, возвращаются на свои места.

Сразу после родов занятия спортом недопустимы, основная причина запрета заключается в большой вероятности риска маточных кровотечений.

Когда после родов можно вернуться к спорту

Беременность для каждой женщины — сложный процесс, связанный с гормональной перестройкой всего организма. Недостаток витаминно-минеральных компонентов, вызванный внутриутробным развитием малыша, большая нагрузка на позвоночник, растяжение мышц, лишний вес способны вызвать стресс и подавленное настроение.

Время полного восстановления индивидуально для каждой женщины, зависит от возраста, физического здоровья молодой мамы. Послеродовая усталость, постоянный уход, тревога за новорожденного, снижении жизненной энергии — не лучший стимул для занятий спортом. Для кормящей мамы важно прислушиваться к собственным ощущениям, самостоятельно планировать свой день для занятий физическими упражнениями.

Опытные врачи не запрещают занятия фитнесом после родов, однако не рекомендуют слишком торопиться. Тяжелые физические нагрузки, резкая смена активности могут негативно сказаться на состоянии здоровья. Существует риск уменьшения выработки грудного молока, в тяжелых случаях возможно маточное кровотечение.

Гинекологи рекомендуют приступать к занятиям после родов, прошедших естественным путем, через 1,5 месяца. Если были осложнения, использовались хирургические родовспомогательные методы — не ранее 3 месяцев. Важно соблюдать принцип постепенного увеличения нагрузок.

Типы активностей для занятий: за и против

На вопрос можно ли кормящей маме заниматься фитнесом врачи отвечают утвердительно. Предварительная консультация у гинеколога, который проведет обследование тонуса матки и общего самочувствия женщины, поможет подобрать вид спорта. При отсутствии противопоказаний интенсивность тренировок, уровень нагрузки рассчитывается индивидуально. В перечень видов спорта и упражнений, запрещенных для молодой мамы, входят:

тяжелая атлетика;
бег на стайерские дистанции;
велоспорт;
плавание на байдарках;

прыжки с парашютом;
большие нагрузки на мышцы пресса.

С осторожностью надо относиться к активным спортивным играм: волейбол, баскетбол, футбол, большой теннис, для которых характерны резкие движения, быстрая смена направления. В число рекомендуемых восстановительных занятий входят:

пилатес: подвид фитнеса с плавными и медленными движениями, которые эффективно помогают при регулярных тренировках избавиться от складок на животе и боках;
йога: грамотное выполнение асан способствует повышению жизненных сил, улучшения настроения, помогает расслабиться и зарядиться позитивной энергией;
ходьба: простой и эффективный метод тренировок для подтяжки мышц, отлично совмещается с ежедневными прогулками с малышом;

плавание: комплексная работа всех групп мышц без статической нагрузки на позвоночник;
танцы, в том числе восточные: танец живота помогает восстановить упругость мышц, пластику тела, гибкость.

Дом или зал

Разобравшись с вопросами когда можно начинать занятия, остается выбрать что лучше — посещение спортивного зала или удобство домашней обстановки. Каждый из вариантов имеет достоинства и недостатки, а именно:

Спортзал. Плюсы: занятия с опытным профессиональным тренером в группе с молодыми мамами. Все нагрузки правильно рассчитаны, гарантируют эффективный результат без риска для здоровья. Минусы: график занятий строго определенный, без учета личных пожеланий, а также финансовые расходы.

Дом. После консультации с врачом можно подобрать комплекс упражнений и приступать к занятиям в удобное время, комфортных условиях, при этом экономить семейный бюджет. Минус: при отсутствии самодисциплины и больших домашних обязанностях занятия будут проводиться не регулярно.

Окончательный вариант полностью зависит от жизненных обстоятельств и большого желания самой женщины. Отличной мотивацией для занятий спортом станет малыш, которым по мере роста будет принимать активное участие в занятиях вместе с мамой.

Фитнес после кесарева

Кесарево сечение — хирургическое вмешательство в процесс родов, прошедших с осложнениями. Послеоперационные раны лечатся определенное время, которое и определяет срок возвращения к спорту. Восстановительный период, по сравнению с естественными родами, более длительный, требующий от женщины повышенного внимания к собственному здоровью. Согласно рекомендациям гинеколога приступать к несложным упражнениям следует не ранее 3 месяцев после операции.

Небольшие надрезы и разрывы, образующиеся в процессе родов, заживают в течение нескольких недель. Когда младенцу исполниться 2 месяца можно приступать к тренировкам. В случае множественных повреждений промежности запрет на занятия спортом напрямую зависит от сложности и величины разрывов. После ушивания больших ран следует повременить со спортом до полного восстановления. Активные тренировки с полной нагрузкой после кесарева или разрывов разрешаются не ранее, чем через 6 месяцев.

Полезные советы

Во время занятия фитнесом рекомендуется много пить чистой негазированной воды во избежание обезвоживания. Молодым мамам важно правильно питаться, много гулять на свежем воздухе. Особенно полезно проводить время в хвойных и лиственных парках, вдалеке от вредных выбросов.

Первые тренировки после родов должны проходить в щадящем режиме. В первую очередь важно уделить внимание области живота. Оптимальны упражнения из пилатеса или йоги, которые дополнительно укрепляют мускулатуру тазового дна. С помощью гимнастического комплекса можно привести в тонус нижние мышцы живота, стабилизировать позвоночник, распределить нагрузки на опорно-двигательную систему организма. На втором этапе физической активности для достижения привлекательных форм следует тренировать тазовую мускулатуру. Заключительный этап — упражнения для верхней части спины, мышц шеи. Данный комплекс особенно актуален при грудном вскармливании, поскольку способствует стимуляции лактации.

Комплекс упражнений на большом гимнастическом мяче-фитболе не только поддерживают мышцы в тонусе, но и поднимают настроение. Простые и эффективные занятия на спортивном снаряде не требуют больших физических усилий. Перекатывание и скручивание сидя на мяче помогает снять напряжение в области спины, хорошо прорабатывать боковые мышцы на поясе.

Комплексный подход к системе тренировок, правильное питание и позитивный настрой принесут ожидаемый результат. Регулярные занятия подарят красоту и силу для наслаждения радостью материнства.

Фитнес после родов упражнения после родов

http://www.missfit.ru/fitness/postmaternity-2/

Фигура после родов

Укреплять тело после родов нужно не только ради того, чтобы снова стать «как прежде», но и для того, чтобы усталость, уныние и слабость уступили место бодрости, энергии и радости.

Если кто- то скажет вам, что после родов надо похудет

– будьте уверены, этот человек желает вам худшего. Хотя бы потому, что чрезмерно излишняя физическая нагрузка и строгая диета молодой маме противопоказаны. Да и жир, отложившийся за 9 месяцев на бедрах и талии, по законам природы покинет ваше тело вместе с грудным молоком. Однако это не значит, что о движении стоит забыть. Сейчас, когда вы большую часть времени находитесь дома, тело не получает столько физической нагрузки, сколько получало до родов. По этой причине женщины нередко сильно набирают вес именно после родов. Оставаться стройной после рождения ребенка удается только тем, кто во время и до беременности занимался фитнесом. Что же делать неподготовленным? Для начала нужно начать заниматься уже в послеродовой палате и продолжить занятия дома, Вы должны знать, что даже минимальная физическая нагрузка может принести ощутимые результаты и вернуть фигуру после родов. День за днем, неделя за неделей – возвращается бодрость, тело становится более упругим, кожа обретает тонус, а мышцы все крепче и сильнее. Чтобы помочь телу вернуться в нормальную форму, уже в первые дни после родов вы можете выполнять предложенные нами несложные упражнения. Они помогут вашему телу восстановиться, стать более подтянутым, а также обрести желаемую стройность.

Комплекс «Первые шаги»

К занятиям фитнесом можно приступать почти сразу после родов, начиная с легких упражнений переходите к более сложным, постепенно увеличивая нагрузку. Представленные упражнения помогут вам развить мышечную силу и гибкость. Перед тем как приступить к их выполнению, убедитесь, что чувствуете себя достаточно хорошо.

1 – 14 день после родов:

1.Дыхание животом

Лягте на спину, ноги согните в коленях, стопы прижаты к полу. Вдохните через нос, на выдохе втяните живот в себя. Задержитесь в таком положении на 5 секунд, сохроняя нормальное дыхание. Затем расслабьте живот и повторите упражнение. Делайте по 8- 10 повторов, современем доведя их количество до 25. Когда будет даваться вам достаточно легко, вместе с описанным дыханием выполняйте следующее: во время выдоха слегка напрягайте пресс и чуть- чуть приподнимайте ягодицы, сохраняя поясницу прижатой к полу. Делайте по 8- 10 повторов этого усложненного варианта упражнения, со временем доведя их количество до 25.

Укрепляются мышцы пресса.

2 – 6 недель после родов:

2.Скручивания

Встаньте на колени, таз опустите на пятки. Наклонитесь вперед и положите лоб на блок для йоги ( его можно заменить свернутым в толстый рулон полотенцем ). Руки вытяните по бокам, кисти поверните ладонями вверх, шея и голова находятся на одной линии с позвоночником. Сведите лопатки вместе, одновременно поднимая руки вверх. Задержитесь в таком положении на 2 секунды, затем расслабьтесь. Делай те 5- 8 повторов, со временем доведя их количество до 12. Когда максимальное количество повторов ( 12 ) будет даваться вам достаточно легко, возьмите в руки по гантели или наденьте запястные утяжелители весом по 0,5 – 1 кг каждый. С утяжелением делайте сначала по одному подходу из 12 повторов, со временем доведя количесвто подходов до 2.

Укрепляются мышцы верхней части спины и плеч.

3.Обратный мостик

Лягте на спину, пятки поставьте на сидение впереди стоящего стула так, чтобы ноги были согнуты в коленях, а колени находились точно над бедрами. Руки лежат на полу по бокам, ладони обращзены вниз. Поднимайте таз от пола, сначала напрягая мышцы пресса, а затем ягодичные мышцы до тех пор, пока корпус не образует прямую линию. Опустите таз в исходное положение, не скругляя спины. Постарайтесь расслабиться. Выполните 2 подхода по 8- 12 повторов. Когда они будут даваться вам достаточно легко, выполняйте это упражнение, поместив корпус дальше от стула.

Укрепляются мышцы пресса, ягодиц, задней поверхности бедер и нижней части спины.

4.Планка

Встаньте на четвереньки. Напрягите пресс так, чтобы тело образовало прямую линию от таза до макушки. Сохраняя положение корпуса, вытяните левую ногу назад, подняв ее на высоту бедра. Не меняйте положение таза. Поддерживая мышцы пресса в напряжении, вытяните правую руку вперед, подняв ее на высоту плеча. Задержитесь в таком положении на 5 секунд. Опустите руку, затем ногу, повторите упражнение с противоположной стороны. Продолжайте чередовать стороны, выполняя по 5-8 повторов.

Укрепляются мышцы пресса, верхней и задней части спины, а также мышцы плеч и ягодиц.

5.Выпады вперед

Встаньте правым боком к стулу, взявшись за его спинку правой рукой. Ноги поставьте на ширину плеч, левая нога впереди дугой на расстоянии выпада, носки «смотрят» вперед. Напрягите пресс, согните ноги в коленях и опустите таз. Затем выпрямите ноги и продолжайте выполнять упражнение. Смените положение ног на противоположное. Начинайте с 1 подхода по 8- 12 повторов с каждой стороны. Со временем доведите количество подходов до 2.

Укрепляются ягодицы, икры, квадрицепсы и мышцы задней поверхности бедра.

Второй фитнес – этап

Описанные упражнения необходимы вам для укрепления и тонизации мышц. Если вы выполняли упражнения «Первые шаги» с достаточной регулярностью, то можете смело делать этот мини- комплекс 3 раза в неделю, пропуская между днями тренировок по 1 дню.

6 и более недель после родов

1.Полуплие

Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч, носки и колени смотрят в разные стороны, руки на поясе. Сохроняя корпус прямым, а живот втянутым, не отрывая пятки от пола, медленно сгибайте ноги в коленях и опускайте таз вертикально вниз, не выпячивая его ни назад, ни вперед. Следите, чтобы колени все время были точно над лодыжками. Медленно выпрямите ноги и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение. Делайте 2- 3 подхода по 15 повторов.

Укрепляются квадрицепсы, мышцы задней поверхности бедра, ягодицы.

2.Подъемы

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, впереди нас платформа высотой 2,5 – 3,5 см ( можно заменить книгой ). Левую ногу поставьте на центр платформы, а затем рядом с ней и правую. Теперь сойдите с платформы назад левой ногой, за ней опустите и правую. Теперь встаньте на платформу правой ногой и повторите упражнение. делайте по 20- 25 подъемов, чередуя ноги, с которых начинаете подъем.

Укрепляются квадрицепсы, мышцы задней поверхности бедра, ягодицы и икры.

3.Кик в воздухе

Лягте на живот, ноги прямые, носки упираются в пол, руки согнуты в локтях, ладони лежат напротив вашего лица. Положите подбородок на ладони, втяните живот. Не сгибая ноги в коленях, медленно поднимите правую на 10 см от пола. Задержитесь на секунду и, опуская правую ногу, медленно поднимайте левую. Старайтесь при этом не шевелить тазом и не отрывать его от пола. Чередуете ноги, пока не выполните как минимум 20- 25 повторов.

Укрепляются мышцы ягодиц, бедер и нижней части спины.

4.Отжимания

Встаньте на четвереньки, колени точно под бедрами на ширине плеч. Выведите таз вперед, чтобы ваше тело образовало прямую линию от головы до бедер. ладони поставьте точно под плечи и согните руки в локтях, опуская грудь к полу. Следите, чтобы при этом ваше тело было прямым от макушки до таза. Выпрямите руки и повторите упражнение. Выполняйте столько повторов, сколько сможете, постепенно доведя их количество до 15.

Укрепляются мышцы плеч и верхней части спины.

5.Попеременный жим

Возьмите в каждую руку по гантели весом 1,5 – 2,5 кг, ноги на ширине плеч. Напрягите пресс так, чтобы тело образовало единую линию от макушки до таза. Поднимите гантели к плечам, руки согнуты в локтях, локти смотрят в пол, ладони – внутрь. Поднимите правую руку к потолку, не выпремляя ее до конца. Медленно опустите гантель и повторите упражнение другой рукой. Выполните упражнение, чередуя руки, по 10- 15 повторов для каждой руки.

Укрепляются мышцы плеч и верхней части спины.

6.Суперскручивание

Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, стопы прижаты к полу. Положите кончики пальцев на затылок. Напрягите пресс и поднимите голову, плечи и лопатки. В то же время поднимите согнутые в коленях ноги к груди, пока колени не соприкоснутся с локтями, а таз не оторвется от пола. Задержитесь в таком положении на пару секунд, вдыхая через нос и выдыхая через рот. Медленно вернитесь в исходно положение, при этом поясница прижата к полу. Делайте 2- 4 подхода по 15 повторов.

Укрепляются все мышцы живота.

Не забывайте о гимнастике кегеля!

Укрепить мышцы тазового дна, подвергающиеся значительной нагрузке во время беременности и родов, поможет это простые упражнение. Выполнять его вы можете стоя или сидя, как вам будет удобно. Сядьте и представьте, что ваше влагалище – это лифт, который надо поднять на пару этажей. Ягодицы сохраняйте расслабленными, напрягая лишь те мышцы, которые задействованны, когда хотите остановить мочеиспускание. Задержите «лифт» на верхнем «этаже» на 10 секунд, расслабтесь. Выполняйте упражнение по 8- 10 повторов, столько раз в день сколько вы сможете, со временем доведя их количество до 20- 25.

Комплекс упражнений после родов

Уже впервые минуты после родов вы испытываете эйфорию: ура, все закончилось хорошо! Малыш родился, и теперь начнется новая, такая не похожая на прежднюю жизнь, с новыми радостями, чувствами и заботами – куда же без них!

Однако вскоре эйфорию сменяет ощущение усталости и разбитности во всем теле, что вполне объяснимо: организм испытал серьезный стресс, и ему необходимо время для возвращения в дородовое состояние. Несмотря на то, что ваше время сейчас будет посвящено в основном смене подгузников и кормлению малыша, необходимо найти хотя бы несколько минут в день для занятий.

Комплекс упражнений, который мы вам предлагаем, можно делать уже в послеродовой палате. Он улучшает кровообращение и укрепляет мышечную систему, которая испытала огромные нагрузки во время родов. Обратите внимание также на рекомендации для женщин, которым было сделано кесарево сечение. Несмотря на то, что комплекс специально разработан для недавно родивших, перед тем как приступить к занятиям, проконсультируйтесь со своим доктором.

Начните с выполнения трех- четырех повторов каждого упражнения. Постепенно, день за днем доведите количество повторов до 15. Чутко прислушивайтесь к своим ощущениям, следите за самочувствием. При любых, даже незначительных болевых ощущениях прекратите занятия и попробуйте начать снова через день- два.

Используя этот комплекс упражнений, вы сможете приступить к регулярным занятиям уже через несколько часов после родов.

1.Втягивание

Положите ладони на живот. Вдохните медленно через нос так, чтобы надулся живот. Выдохните через рот, медленно втягивая мышцы паха так, как будто вы хотите прервать мочеиспускание. Медленно расслабьтесь и повторите упражнение.

Укрепляет мышцы тазового дна и улучшает циркуляцию крови.

2.Дыхание диафрагмой

Положите руки на ребра под грудью. Медленно и глубоко вдохните через нос, почувствуйте, как при вдохе приходят в движение ребра. Следите чтобы надувалась грудь, а не живот. Выдохните медленно через рот, втяните пупок. Когда двигаются ребра, плечи остаются неподвижными.

Укрепляет пресс, улучшает дыхательную функцию.

3.Растяжка верхней части туловища

Вытяните левую руку вправо, поперек груди, на уровне плеча. правой рукой, согнув ее в локте, поддерживайте левую, слегка надавливая на нее. Плечи расслаблены. Задержите дыхание, досчитайте до двух. Поменяйте положение рук на противоположное и повторите растяжку. Затем скрепите ладони за головой, вытяните и распрямите позвоночник так сильно, как сможите, «раскройте» грудь. Задержите дыхание, досчитайте до двух, расслабьтесь.

Растягивает трицепсы, мышцы плеч и груди, повышает подвижность верхней части туловища.

4.Тонус тазовых мышц

Лягте на пол, поясница прижата к полу. Ноги согните в коленях, ступни поставьте ровно на пол. Сделайте вдох через нос. Выдыхая через рот, постепенно втягивайте мышцы брюшного пресса. При этом слегка сожмите мышцы ягодиц, не отрывая таз от пола. Медленно расслабьтесь и повторите упражнение.

Укрепляет мышцы брюшного пресса, ягодиц и ног. Улучшает циркуляцию крови в нижней части туловища.

5.Вращение ступнями

Исходное положение то же, что и в упражнении 4. Поднимите левую ногу и сделайте 10 вращательных движений стопой, одновременно сжимая пальцы. Затем опустите пятки на коврик, сделайте вдох через рот, медленно скользите одной пяткой по полу, пока нога не станет почти прямой. На вдохе притяните пятку, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение другой ногой.

Улучшает циркуляцию крови и готовит к нагрузкам при ходьбе.

6.Перекатывание полена

Лежа на спине слегка втяните мышцы брюшного пресса и, помогая себе руками, повернитесь на бок, не поднимая при этом голову. Опираясь на руки, приподнимитесь до положения сидя. При этом ваша голова должна подниматься в последнюю очередь. Следите за тем, чтобы основное напряжение, когда вы садитесь или встаете, приходилось на руки, а не на мышцы пресса.

Подготавливает тело к нагрузкам, которые вы испытываете, когда садитесь или встаете.

Кегели после родов

Знаменитые упражнения Кейджела – кегели – укрепляют мышцы промежности и тазового дна, предотвращая такую неприятность, как недержание мочи, что иногда случается после родов. Выполняйте кегели, делайте вдох через нос, а на выдохе ( через рот ) сжимайте вагинальные мышцы и удерживайте их в течение двух секунд ( как будто вы сдерживаете мочеиспускание ). Дышите ровно. Начинайте упражнение, удерживая мышцы в напряжении, считая до двух. Доведите счет до десяти. Сделайте 10 повторов. Занимайтесь 3- 6 раз в день.

Комплекс упражнений после эпизиотомии

После эпизиотомии, как правило, требуется от 7 до 10 дней для заживления ран. Чтобы уменьшить боль и натяжение в области промежности, рекомендуется:

напрягать мышцы ягодиц перед тем как сесть
сидеть на небольшом надувном круге
не сидеть и не стоять слишком долго

Кегели не спровоцируют расхождение мышц, скорее, наоборот – вернут в тонус мышцы промежности и помогут их скорейшему заживлению.

Упражнения после кесарева сечения

Восстановление организма после кесарева сечения проходит не всегда быстро и легко. Ведь по сути это полостная операция, поэтому в первые дни вам необходимы отдых и помощь.

когда доктор разрешит вам вставать, воспользуйтесь этим, чтобы ускорить восстановление. Даже обычная ходьба поможет укрепить мышцы, улучшить дыхательную функцию и циркуляцию крови, активизировать работу кишечника
чтобы подняться с кровати, используйте рекомендации к упражнению 6. Покашливание несколько раз в день поможет избавиться от дискомфорта в грудной клетке, возникающего после операции. Чтобы уменьшить неприятные ощущения в области шва, подкладывайте под него подушечку, когда ходите или кашляете. Подождите, пока рана заживет, прежде чем выполнять упражнения для пресса или поднимать голову с подушки
если у вас диастаз, откажитесь от одежды, которая плотно облегает область живота. Обязательно консультируйтесь с доктором, если у вас возникают вопросы

Помните, что до полного заживления шва после кесарева сечения подниматься с кровати нужно правильно.

Не бойтесь двигаться после родов

Все специалисты сходятся во мнении, что посильная физическая нагрузка необходима маме с первого дня после рождения ребенка. Разумеется, интенсивность занятий и характер упражнений после родов необходимо подбирать индивидуально, с учетом общего состояния организма, но постельный режим предписывается только в крайних случаях.

Как правило, мягкие упражнения после родов помогают активизировать кровообращение, что способствует нормальному отходу лохий, сокращению матки и является профилактикой застоя крови в матке. Они помогают справиться с такой весьма частой для родивших неприятностью, как запоры. Движения мышц живота способствуют усилению перистальтики кишечника. Поэтому не бойтесь двигаться! Если вы будите тщательно выполнять все наши рекомендации, упражнения принесут вам большую пользу.

В дальнейшем мы расскажем вам об упражнениях, которые можно выполнять после кесарева сечения и диастазе.

Интимная гимнастика

Эти упражнения довольно просты. Их могут выполнять все женщины. Они служат для укрепления мышц области влагалища и промежности, готовя их к родам, и помогают в послеродовой период.

Медленные сжатия.Напрягите мышцы промежности, медленно сосчитайте до трех. Расслабьтесь. Будет чуть сложнее, если, зажав мышцы, удерживать их в таком состоянии 5-20 секунд, потом плавно расслабить.

«Лифт».Начинаем плавный подъем на «лифте» — зажимаем мышцы чуть-чуть ( 1-й этаж ), удерживаем 3-5 секунд, продолжаем подъем – зажимаем чуть сильнее ( 2-й этаж ), удерживаем – и т.д. до своего предела – 4-7 «этажей». Вниз спускаемся так же поэтапно, задерживаясь на пару секунд на каждом этаже.

Сокращения.Напрягите и расслабьте мышцы как можно быстрее.

Вталкивание.Потужьтесь вниз умеренно, как при дефекации. Это упражнение, кроме промежности мышц, вызывает напряжение и некоторых брюшных. Вы также ощутите напряжение и расслабление ануса.

Начните тренировки с десяти медленных сжатий, десяти сокращений и десяти выталкиваний по пять раз в день. Следует повторять упражнения не менее 25 раз в течение дня. Вы можете выполнять упражнения практически где угодно – во время прогулки, просмотра телевизора, сидя за столом, лежа в кровати.

В начале занятий может оказаться, что ваши мышцы не хотят оставаться в напряженном состоянии во время медленных сжатий. Возможно, вы не сможете выполнять сокращения достаточно быстро или ритмично. Это потому, что мышцы пока еще слабые – контроль улучшается с практикой. Если мышцы устали в середине упражнения, передохните несколько секунд и продолжайте.

Фигура, живот после родов

Принято считать, что вместе с материнством надо забыть о тонкой талии и гладких бедрах.

Каждой заранее известно, что после рождения ребенка она станет другой ( больше на один, два, а то и три размера ). Вы пугаете себя грядущими катастрофическими изменениями фигуры. А зря. Конечно, после родов мы и вправду становимся другими – это закон природы. Но тем и силен фитнес, что даже на такие законы он способен наложить вето.

Речь пойдет о специальной программе для молодых мам. Важно, что разработана она практиком- профессиональной фитнесисткой, которая сама прошла через роды.

Вообще-то, мы уже много слышали о том, что после родов надо делать физические упражнения. Да только исходили они от врачей, для которых ваша фигура была на десятом месте. Ну а мы поставим перед собой задачу вернуться в свое прежнее тело, то самое, которое было у вас до родов. Причем, в кратчайший срок.

По порядку

Фитнес держится на регулярности тренировок. Пока вы изо дня в день тренируетесь и сидите на диете, у вас хорошая фигура. Стоит вам все забросить, как от хорошей фигуры не останется и следа. Беременность, а потом роды заставят вас оставить фитнес и тем самым уравняют вас в правах со всеми теми, кто не занимался фитнесом вообще. Короче эта история про нас. С той лишь разницей, что в душе у вас нет никаких сомнений насчет принципиальной решаемости задачи. Фитнес выработал философию стойко: и невозможное возможно. Впрочем, давайте обо всем по порядку.

Раньше вы могли встать в 6 утра, чтобы совершить пробежку и пойти после этого в тренажерный зал. Теперь же в 6 утра вы вскакиваете, чтобы накормить и успокоить малыша. На спорт остается только то время, когда ребенок спит. Да и то на спорт домашний. О том, чтобы пойти в фитнес-клуб на пару часов, не может быть и речи. Короче, с самого начала вам стоит смириться с простым фактом – с рождением ребенка фитнес в привычном понимании слова для вас закончился. А это значит, что традиционные фитнес-методики, даже в «домашнем» изложении больше не для вас. А потому даже не пытайтесь вырваться в фитнес-клуб. Отныне вы живете в ином измерении.

Фитнес во время беременности

Если вокруг началась эпидемия гриппа, то пассивно ждать, пока заболеешь, глупо. Надо заняться профилактикой. Вот и вы когда забеременеете, продолжайте занятия фитнесом в целях профилактики грядущих перемен с телом. За время беременности вы все равно наберете лишних 10-12 кг. Значит ли это, что «профилактика» не сработала? Нет, не значит. Фитнес – это здоровье вашей главной мышцы, сердечной. Если за месяцы бездействия эта мышца ослабнет, то потом физические нагрузки покажутся невыносимо тяжелыми. Вы будете быстро уставать, Задыхаться, покроетесь испариной. Так что ваша главная задача во время беременности – сохранить высокий тонус сердечно-сосудистой системы. Иначе растренированное сердце попросту не даст вам нормально заниматься в период реабилитации после родов.

Где-то до середины беременности вы можете продолжать ходить в фитнес-клуб. Трижды в неделю занимайтесь на тренажерах. Нагрузки должны быть совсем небольшие, однако они поддерживают мускулатуру в тонусе, помогают сердцу. Что касается аэробики, то поначалу вы можете ходить по «бегущей дорожке», а когда живот станет совсем большим, перейдите на пешие прогулки. На втором сроке вы можете делать силовые упражнения только дома, в основном, сидя или лежа – с гантелями.

Физические упражнения после родов

Почти сразу после родов вы можете практиковать аэробику. Никакого плана тренировок нет и быть не может. Время на аэробику выделяете по остаточному принципу. Как только выдалась свободная минута, сразу начинайте двигаться. Прямо по дому. Купите кассету с аэробной программой и не вынимайте ее из DVD или видеомагнитофона. Плюс, если у вас дома имеется какой-либо тренажер ( степпер, эллипсоид, беговая дорожка ) дополнительно занимайтесь на нем. Так за день вам удастся набрать до часа аэробики за счет коротких 10-15 минутных «сессий». Думаете, ерунда? Как бы не так! Наука точно установила, что баланс калорий наш организм сводит к суточному графику. А это значит, что подсчет энергозатрат тело ведет за сутки. В этом смысле нет ровным счетом никакой разницы между получасовой аэробикой и тремя 10- минутными «уроками» в разное время суток. Итогом будет равная растрата калорий и равная польза.

Примерно через полгода вы вернетесь к своему нормальному весу. Победа? Как бы не так! Нормальный вес вовсе не означает, что вы вернетесь к прежней форме. Немедленного «ремонта» требует пресс. Девять месяцев эти мышцы были предельно растянуты, и живот отвис. Кажется парадоксом, но обзавестись подтянутым животиком для мамы младенца не так и трудно. Почему? Да потому, что для тренировки пресса не требуется никакого сложного инвентаря. Ваш пресс всегда у вас под рукой. Без ущерба для результата пресс можно качать в домашних условиях – упражнения те же самые. Другое дело, что пяти минут вам будет мало.

После родов все понимают, что живот растянулся и надо его тренировать. Многие тренируют, но без успеха. И все потому, что привычные нормы нагрузок, которые вы практиковали до беременности, уже не годятся. Прессу нужен шок. Вы должны делать до 450 повторов! Ежедневно! Все 7 дней в неделю! Другое дело, что эти самые 450 повторов будут разбиты на 3 быстрых тренировки – утром, днем и вечером. А это, согласитесь, уже не так страшно. К тому же тренировки проходят в круговом стиле – бодро и весело. Полгода такой работы, и брюшная стенка у вас втянется. Уж поверьте, что втянется, даже если слово фитнес вы слышите впервые в жизни!

Упражнения для пресса

Итак, через год вы будете иметь прежний вес и прежний пресс. А как же теперь быть с прессом? Продолжайте его тренировать, но уже в щадящем режиме – дважды в неделю. И регулярно смотритесь в зеркало. Если пресс «заплывает», прибавьте нагрузку. О чем мы забыли упомянуть? Верно! О вашем терпении. Как-никак, программа рассчитана на целый год. Чем помочь себе? Как поддержать высокую мотивацию? Повесьте на видное место фото какой-нибудь полуголой красотки. Например, Мадонны. Ведь тоже 9 месяцев отходила с животом! Да еще в каком возрасте! Пусть раздражает вас своими сногсшибательными формами! Это только на пользу!

Повторим

Комплекс упражнений для пресса надо повторять трижды в день. Да, трижды! Одного раза недостаточно. Если вы новичок в фитнесе, недели две повторяйте комплекс дважды. Потом переходите на трехразовый тренинг. Знайте, компромиссы тут невозможны! Три раза в день, и точка!
С первого взгляда кажется, будто 50 повторов – это нереально много. Однако для мышц пресса вполне нормально. Другое дело, что поначалу вам не хватит простой выносливости – вы начнете задыхаться. В этом случае делайте полсотни повторов только в первом «круге». А уж потом, сколько получится. Со временем выносливость придет, и вам покорятся все повторы.
В любом варианте скручиваний должны работать только мышцы живота. Не пытайтесь подняться рывковым усилием всего тела. Это сведет эффект упражнения для пресса к нулю.
Руки надо завести за голову, однако сами кисти не сцепляйте. Наоборот, расслабьте, чтобы под затылком не было жесткой опоры.
Если пресс побаливает после вчерашней тренировки, все равно тренируйтесь. Через десяток первых повторов боль ослабнет, а то и совсем пропадет. Однако если болезненные ощущения слишком сильны и напоминают зубную боль, перенесите тренировку на следующий день.

Комплекс упражнений для пресса

В данном комплексе все упражнения для пресса надо делать друг за другом без отдыха. Сначала сет первого упражнения. Потом сет второго, третьего. Все вместе это называется «кругом». Новички должны делать круг 1 раз, однако через пару недель надо перейти на 2 и даже 3 круга. И даже больше, если вы очень заинтересованы в результате.

Упражнения для пресса

Сеты

Повторы

Скручивания

Диагональные скручивания

30 ( для каждой стороны )

Обратные скручивания на три счета

Скручивания на три счета

Велосипед

25 ( для каждой ноги )

Примечание: Вам нужно завершать этот комплекс упражнений для пресса дополнительным сетом скручиваний ( 50 повторов ).

Упражнения для пресса – скручивания

Вы должны начинать комплекс с этого упражнения для пресса, а потом делать его вторично – последним по счету. Примите положение лежа на полу, ноги согните в коленях. Кисти рук можно сцепить за затылком, однако так у вас, возможно, появится соблазн помочь себе, подталкивая голову. Лучше держать кончики пальцев у висков. Не опуская подбородка к груди, силой пресса «сверните» туловище. Поясницу плотно прижмите к полу и не отрывайте до конца повторов.

Упражнения для пресса – диагональные скручивания

Исходная позиция – лежа на полу как при обычных скручиваниях, однако с большой поправкой. Лодыжку одной ноги надо опереть на колено другой. Одну руку согните и заведите за голову. Не опуская подбородка к груди, приводите локоть к разноименному колену. В верхней точке замрите на 1-2 секунды. Выполните равное число повторов в каждую сторону.

Упражнения для пресса – обратные скручивания на три счета

Лежа спиной на полу, поднимите согнутые в коленях ноги, а руки заложите за голову. Это – исходная позиция. Последовательность движений следующая. Сначала вы напрягаете пресс и тяните колени к груди. Раз! Затем вытягиваете прямые ноги. Два! Возвращаетесь в исходное положение. Три! И все это считается одним повтором.

Упражнения для пресса – скручивания на три счета

Исходная позиция та же, что и при обычных скручиваниях. Но упражнение делается в три этапа. Сначала вы чуть-чуть приподнимите плечи над полом. Раз! Потом выше. Два! Потом еще выше. Три! Медленно опустите корпус, но не ложитесь спиной на пол, остановитесь в 5-10 см. Из такого положения начинайте новый повтор. Другими словами, в течение всего сета не позволяйте прессу расслабляться.

Упражнения для пресса – велосипед

Заведите руки за голову, согните одну ногу в колене и поднимите. Другая нога вытянута вперед и «висит» в нескольких сантиметрах от пола. Потянитесь разноименным плечом к поднятому колену, задержитесь на секунду, затем повторите то же движение, поменяв положение ног.

Домашний фитнес после родов

Нашла на бебике, может пригодится еще кому то.

Удачи всем в восстановление своей фигурки!!

Комплекс «Первые шаги»

1 – 14 день после родов:

1.Дыхание животом

Укрепляются мышцы пресса.

2 – 6 недель после родов:

2.Скручивания

Укрепляются мышцы верхней части спины и плеч.

3.Обратный мостик

Укрепляются мышцы пресса, ягодиц, задней поверхности бедер и нижней части спины.

4.Планка

Укрепляются мышцы пресса, верхней и задней части спины, а также мышцы плеч и ягодиц.

5.Выпады вперед

Укрепляются ягодицы, икры, квадрицепсы и мышцы задней поверхности бедра.

Второй фитнес – этап

6 и более недель после родов

1.Полуплие

Укрепляются квадрицепсы, мышцы задней поверхности бедра, ягодицы.

2.Подъемы

Укрепляются квадрицепсы, мышцы задней поверхности бедра, ягодицы и икры.

3.Кик в воздухе

Укрепляются мышцы ягодиц, бедер и нижней части спины.

4.Отжимания

Укрепляются мышцы плеч и верхней части спины.

5.Попеременный жим

Самые эффективные упражнения для похудения после родов

Принято считать, что во время беременности женщина должна набрать от пяти до десяти килограмм. Эти параметры, как говорится, идеальны. На деле же женщины набирают от десяти до двадцати килограмм за девять месяцев беременности. Конечно, 80% набранного веса уходит в первые две недели после родов. И вот тут мы сталкиваемся с обвисшим животиком и целлюлитом в ягодичной зоне. И это ещё полбеды. Из-за резких перепадов в весе, кожа в зоне живота и груди становится дряблой. Понятно, что молодые мамы начинают комплексовать по поводу своей внешности и судорожно бросаются в просторы интернета искать способы похудения.

Основные правила похудения

Хотелось бы сразу отметить, что способов «экстренного похудения» — нет. А если и есть, то новоиспечённым матерям они категорически не подходят! Тем более кормящим своих чад грудью.

Правило первое — сбалансированное питание

Первое и, пожалуй, основное правило в борьбе за безупречную фигуру — правильное и сбалансированное питание.

Фитнес делает ваше тело более красивым, крепким, выносливым и спортивным. Хотя без контроля питания, увы, спорт бессилен: накаченные кубики пресса будут спрятаны под складками жира.

Питание кормящей матери может отличаться лишь в тех случаях, когда у малыша наблюдается пищевая аллергия. В остальном, мой совет: ешьте как во время беременности с той лишь разницей, что после родов приёмы пищи должны быть частыми, а порции небольшими (200–250 гр.).

Примерное меню правильного питания для кормящей матери

Хочу представить своё меню, которому я следовала во время и после беременности. На личном опыте я убедилась, что подобный рацион увеличивает лактацию и помогает держать себя в форме.

Завтрак в 7:30 — овсянка с орехами, морс из смородины, сырая морковь или яблоко.
Второй завтрак в 9:00 — творог со сметаной, чай со сливками.
Обед — 12:00 — куриный суп со сметаной, тушёные кабачки с отварным картофелем.
Лёгкий перекус — 14:30 — чай со сливками (без сахара), долька чёрного шоколада.
Полдник — 18:00 — творог с сухофруктами, морс из чёрной смородины или молочная лапша.
Ужин — 20:00 — отварная рыба, овощи на пару, чай с молоком.
Лёгкий перекус — тёплое молоко, хлеб с маслом и сыром.

Помните, что ограничивать себя в еде первые полгода после родов чревато такими последствиями, как: набор веса, ранняя потеря молока, общие ухудшения кожных покровов, вымывание из организма кальция, ухудшение состояния зубов, ногтей, волос, эмоциональный дискомфорт, депрессия. Но и не слишком усердствуйте. Есть нужно в меру.

Второе правило — хороший сон

Первые три-четыре месяца спите в любую свободную минуту. Ребёнок уснул — оставьте домашние дела, прилягте отдохнуть на час-два.

Поверьте, дневной сон сбросит вам пару лишних килограмм.

Спорт для молодых мам

Что же касается непосредственных занятий спортом. Женщинам, кормящим грудью, желательно, воздержаться от занятий спортом на протяжении всего периода кормления. Тем, кто имеет швы после разрывов или кесарева сечения, не рекомендуют заниматься фитнесом в течение первых шести месяцев после родов.
Вы отлично себя чувствуете и вам не терпится заняться своей фигурой? Специалисты советуют вначале пройти плановое УЗИ брюшной полости, которое делают на второй месяц после родов, а уже потом приступать к занятиям спортом. Если врач-гинеколог не выявит никаких проблем с вашим здоровьем в процессе обследования — можно смело бежать в спортзал.

Спорт должен быть умеренным. Помните, что молодой мамочке нельзя поднимать вес, превышающий вес её ребёнка. Любая нагрузка может повлиять на лактацию или процесс восстановления организма.
Первым сигналом к отказу от фитнеса может быть:

Уменьшение выработки молока в ночное время.
Мажущие кровянистые выделения.
Боль в паховой области.
Боль в области наложения швов после кесарева сечения.
Повышенная сонливость.

Интенсивность тренировок для похудения выбирает сама женщина, ориентируясь на собственное самочувствие. Хотя есть и рекомендации — не более одного часа один раз в день.
Кормящим женщинам и женщинам, перенёсшим кесарево сечение, подойдёт дыхательная гимнастика. Примеры таких упражнений я приведу в конце статьи.
Желательное время для тренировок при грудном вскармливании — промежуток между девятью и одиннадцатью утра. Это время отдыха малыша от утреннего кормления, а до обеда ещё есть время принять душ и покушать самой. Важно учитывать, что молоко формируется в течение тридцати минут после приёма пищи.
Как я уже говорила, переутомления чреваты последствиями. Начинать нужно с малого. Для первого раза будет достаточно пяти минут лёгкой зарядки, в которую могут войти: приседания десять раз, упражнения на пресс пятнадцать раз.
Нагрузку увеличивайте с кратностью в полтора раза.
Если чувствуете, что вам становится плохо, не прекращайте занятие резко! Спокойно сокращайте нагрузку, переходя к махам руками и восстановлению дыхания. Если сокращение нагрузки не помогло и вы ощущаете острую боль в брюшной полости после тренировки — обратитесь к врачу.

Десять популярных упражнения для похудения после родов

В этой статье будут рассмотрены наиболее популярные упражнения для похудения после родов. Хочу заметить, что не все приведённые упражнения разрешены кормящим или перенёсшим кесарево сечение женщинам.
Чтобы вам не теряться в тексте, обращайте внимание на картинки, которые показывают, как выполнять каждое из упражнений…

Ходьба

Спортивная ходьба

Многие спортсмены говорят, спортивная ходьба в течение получаса намного эффективнее двухчасовой пробежки. Однако не всем известно, что только при соблюдении правильной техники ходьбы, можно добраться должного эффекта.
Суть спортивной ходьбы — постановка ног. Стопа должна полностью касаться земли. Шаги маленькие и быстрые. Во время ходьбы напрягайте ягодичные мышцы и мышцы пресса.

Полумостик

Упражнение полумостик

Это простое, но очень эффективное упражнение. При его выполнении вы укрепляете заднюю часть ног и мышцы ягодиц.
Начинать можно лёжа на спине. Согните ноги в коленях, а руки уберите за голову.
Поднимаем таз. Отрывая поясницу от пола, обращайте внимание на плечи и спину. Важно образовать прямую линию между ногами и грудью. Возвращаясь в исходное положение, максимально напрягайте зону ягодиц и пресс.
Это упражнение выполнять можно с ребёнком, как показано на рисунке.

Считаю это упражнение одним из самых эффективных для придания нашим ягодицам пикантности.
Когда я приступила к занятиям, ставила перед собой небольшую нагрузку. Начинала с десяти подходов. Каждые три дня увеличивала количество подходов на пять. Так, постепенно, я стала выполнять шестьдесят подходов за один раз. Старайтесь зафиксировать тело во время подъёма и удержать на одну минуту.

Качание трицепса

Упражнение для трицепса

Кормящим женщинам упражнения, предусматривающие нагрузку на грудную клетку и руки — запрещены. Такие упражнения могут существенно повлиять на выработку молока.
Поэтому качание трицепса подойдёт только тем мамам, чьи малыши находятся на искусственном вскармливании.

Начиная тренировку, смерьте пульс. Необходимо следить за состоянием своего организма. Нельзя допускать перенапряжений. Поэтому следите за дыханием (на выдохе опускаем руку, на выдохе выталкиваем гантель вверх).

Сядьте на стул, лопатками упритесь в его спинку. Возьмите гантели так, чтобы ладонь была направлена к лицу. Поднимаем руку с гантелей, придерживая локоть свободной рукой. Локоть не должен заваливаться вперёд. Сделайте десять сгибаний и разгибаний. Смените руку и повторите упражнение.

Для начала можно сделать три подхода. Со временем повышайте нагрузку, пока не дойдёте до тридцати подходов.

Прыжки со скакалкой

Прыжки со скакалкой

Прыжки со скакалкой очень полезны для здоровья человека. Благодаря им тренируется дыхательная система, нормализуется давление. Они способствуют укреплению сердечных мышц и стенок сосудов. К тому же по расходу калорий прыжки со скакалкой не уступают плаванию или бегу.
Начинать выполнять прыжки со скакалкой нужно с небольшой нагрузки — по пять минут в день.
После недели таких занятий, можно увеличить время тренировки, пока не дойдёте до тридцати минут.
Если ощущаете недомогание, постепенно снижайте ритм. А в дальнейшем понижайте степень нагрузки.

Качание пресса

Качание пресса

Для подтяжки живота подойдёт систематически повторяемое качание пресса.
Расположитесь лёжа на коврике, руки уберите за голову, ноги согните в коленях. Важно, чтобы локти были направлены в сторону и не прижимались к голове. Руки нельзя сцеплять в замок.
На выдохе сгибаем корпус вперёд, напрягая нижнюю часть живота.
Повторяем упражнение двадцать пять раз.
Среднее время для этого упражнения полторы — две минуты.

Приседы

Упражнени — присед

Присед — это базовое упражнение любой тренировки. С помощью приседов можно отлично проработать мышцы ног и ягодиц. В любой программе для похудения, женщинам советуют выполнять приседы не менее тридцати раз. Существенную нагрузку обеспечит только правильное выполнение приседаний.
Присядьте как можно глубже. Выпрыгните вверх не отрывая ступни от земли.
Повторите это упражнение десять раз, по три подхода.

Махи

Упражнение — махи

Эффективность этого упражнения в том, что вы без особого труда можете проработать переднюю и заднюю поверхность бедра, большие и средние мышцы ягодиц.

Исходная позиция — упор на локтях и коленях. Спина ровная, поясница не провисает. Смотрим вперёд, шею задирать не нужно. Начинаем с правой ноги. Выпрямите ногу назад и поставьте стопу на пальцы. Поднимите прямую ногу, стараясь тянуться вверх пяткой. Следите за тем, чтобы спина была зафиксирована в одном положении. Опустите ногу и повторите движение нужное десять раз.

Жим гантелей

Жим гантелей

Встаньте прямо и возьмите гантели. Руки согнуты в локтевом составе (см. рисунок). На выдохе поднимаем гантель, на вдохе опускаем. Сделайте так пять раз. С каждой неделей увеличивая нагрузку в два раза. Выполняя упражнение, следите за осанкой. Рука не должна заваливаться назад.

Это упражнение категорически нельзя выполнять кормящим женщинам.

Как я уже упоминала выше, во время лактации на грудную клетку нагрузки должны быть минимальные. Чтобы избежать обвисания груди — носите специальные бюстгальтеры для кормящих женщин. Лучше даже спать в нём. После родов важно следить за грудью. Нельзя допускать застоев молока. Чтобы не было «распирания» груди, можно чаще прикладывать ребёнка или чуть-чуть сдерживать. Прекращать кормление нужно постепенно — отменять кормления одно за другим, пока не останется одно. В конце потихоньку отказаться и от него.

Остальным также следует воздержаться от такого упражнения в течение первых семи месяцев после родов.

Планка

Планка

Планка — эффективное упражнение для поддержания всех мышц организма в тонусе.

Суть в выполнении этого упражнения заключается в том, чтобы «застыть» над полом в правильном положении в течение одной минуты. Опора должна быть только на руки и носки ног.
Во время выполнения упражнения постарайтесь максимально напрягать мышцы пресса и ягодиц.
Не допускайте прогибов, спина должна быть ровной в течение всей минуты.

Выпады

Выпады

Встаньте прямо. Руки на пояс. Ноги на ширине плеч. Начинаем с правой ноги. На выдохе делаем шаг вперёд с приданием. На вдохе возвращаемся в исходную позицию. Выполнив 10 выпадов, меняем ногу. Теперь то же самое начиная с левой ноги.
Следите за осанкой. Не сутультесь и не горбитесь во время выполнения упражнения.

Тонкости, которые нужно знать

Используйте метод «лёгкого шока» — сокращайте время между отдыхом и выполнением упражнения. Так вы быстрее добьётесь результата.
Время от времени меняйте упражнения местами. Таким образом, вы будете менять приоритет в проработке разных мышц.
В конце тренировки пользуйтесь техникой «неполных повторений». Это даст вашему телу небольшую разгрузку, но не отдых.
Чередуйте количество повторений. Например: первая неделя — десять — пятнадцать повторов, вторая неделя — двадцать-двадцать пять повторов, третья неделя — десять — пятнадцать повторов. Программа тренировки не меняется, но отдачи больше.
«Отдых-пауза» — отличный метод, предполагающий серию подходов с очень коротким промежутком отдыха (десять или тридцать секунд).
Выполнение привычных упражнений на время. Например, приседания в течение 2 минут в конце тренировки ног.

Дыхательная гимнастика

Дыхательная гимнастика подходит всем. Она полезна в любое время и в любом возрасте. Если вы хотите всегда держать себя в тонусе, привести в порядок своё эмоциональное и физическое здоровье без существенной нагрузки на организм, вам подойдёт дыхательная гимнастика.

Каждое упражнение имеет определённое название — «ладошки», «насос», «погончики» и т. д. При выполнении упражнения нужно сконцентрироваться только на вдохе. Вдох должен быть глубокий, резкий и шумный. Это как громкое «шмыганье». Вдох через нос, а выдох после каждого вдоха произвольный и незаметный через рот. При резком вдохе, выполняйте упражнение так, чтобы ваша грудная клетка сжималась. Самое интересное, что для этой гимнастики не нужна большое помещение. Достаточно уединиться, включить спокойную музыку и настроить для себя приятную атмосферу.

С техникой выполнения вы можете ознакомиться, посмотрев видеоурок.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Советы по увеличению эффективности занятий спортом для похудения

Для того чтобы занятия спортом доставляли не только желаемый результат, но и удовольствие, мне хотелось добавить несколько советов:

Совет 1 — балуем себя шоколадом

Разрешайте себе скушать пару долек шоколада в день.

Звучит странно, но горький шоколад полезен для «сладкой фигуры». Сладкая газировка и бублик и сладкий чай не принесут вам пользы, а вот две дольки горького шоколада в день поднимут вам настроение без вреда для фигуры.

Совет 2 — увлажняем кожу

Не жалейте средств на увлажняющие и питающие маски, лосьоны и крема. Во время беременности и в течение года после родов, ваша кожа будет активно обновляться. Если вы не любитель растяжек на животе, груди, целлюлитных белых полосочек в зоне ягодиц и шершавой корки на лице — косметическая индустрия вам в помощь.

Совет 3 — полюби себя

Одевайтесь для занятий в красивую и чистую одежду. Занимайтесь под любимую музыку. Ведите фотоотчёт.

В общем, делайте всё, чтобы спорт был в радость.

И помните, главное — это терпение и желание достичь результата. Девять месяцев беременности ваш животик растягивался и вынашивал ребёнка. Разумно будет предположить, что через некоторое время вы снова увидите его аккуратным и подтянутым.

Здравствуйте! Свои статьи я пишу под псевдонимом Капитолина Стилс. Я — копирайтер с большой буквы и огромным стажем работы. За моими плечами сотни качественных статей. Я всегда и при любых обстоятельствах сдаю работу вовремя, а мои статьи легко читаются и запоминаются благодаря самой актуальной и полезной информации, содержащейся в них. Легко, доступно и детально — вот принцип моей работы. Оцените статью: Поделитесь с друзьями!

Спорт после родов: важные аспекты восстановления фигуры

Набор веса во время беременности — естественный процесс, и даже при правильном питании и физических нагрузках стрелка на весах будет двигаться в большую сторону. Когда малыш появится на свет, часть килограммов уйдёт, но нередко мамы по возвращении домой обнаруживают, что не влезают в свои старые вещи. На первый план выходит вопрос восстановления фигуры, и тут важно соблюдать ряд правил, чтобы не просто получить хороший результат, но и не навредить ни себе, ни ребёнку.

Сроки возвращения к спорту после родов

Сроки возобновления физической активности полностью определяются тем, как протекали роды и как проходит становление лактации у новоиспечённой мамы. Если процесс появления малыша протекал без осложнений, не было разрывов промежности и последующего наложения швов, оперативного вмешательства, то физические нагрузки могут быть рекомендованы уже на следующий день. Речь идёт о восстановительной гимнастике для стабилизации мышц живота, которая проводится в щадящем режиме — это простые упражнения без нагрузок, реализуемые в медицинских целях. Через пару недель после родов, когда количество выделений уже нормализовалось, можно приступать к классической физкультуре без нагрузок. Более серьёзные занятия допустимы не ранее чем через 1,5 месяца после родов.

Воздержаться от спортивных нагрузок необходимо в следующих случаях:

проведение эпизиотомии (рассечения промежности), наличие сложных внешних и внутренних разрывов. В такой ситуации занятия спортом возможны не ранее, чем через 2 месяца (когда швы полностью зажили и врач разрешил нагрузки). После проведения занятий на протяжении 1–2 недель рекомендуется ещё раз обратиться к врачу для подтверждения нормальной реакции рубца;
кесарево сечение. Процесс восстановления после оперативного родоразрешения проходит дольше, поэтому даже самые простые упражнения можно выполнять не ранее чем через 3 месяца. Нагрузка допустима только через год после операции, и при условии постепенного наращивания интенсивности.

Правила проведения тренировок

Основные опасности перегрузки организма после недавних родов — гинекологические осложнения, расхождение швов и уменьшение количества молока. Поэтому в занятиях спортом для восстановления фигуры, помимо сроков начала, есть ряд важных правил:

главное условие пользы занятий — поэтапность. Нагрузка должна начинаться с минимальной интенсивности, во избежание переутомления ежедневно количество повторов увеличивают не более чем на 1–2 раза;
продолжительность. Кормление грудью требует значительных энергетических затрат, поэтому вес при условии правильного питания будет уходить и без спорта. С учётом этого факта, в длительных тренировках нет смысла, достаточно будет 15–20 минут каждый день в домашних условиях. В дальнейшем можно добавить походы на фитнес или в бассейн 1–2 раза в неделю;
питьевой режим. Важно следить за количеством выпиваемой в течение дня жидкости с учётом физических нагрузок, её недостаток в организме приведёт к уменьшению продукции грудного молока;
время для упражнений. Рекомендуется проводить разминку после очередного кормления, чтобы в груди не было неприятного чувства тяжести. Тренироваться лучше в бюстгальтере для нормальной фиксации молочных желёз во время упражнений.

Утяжелители в любом виде использовать в послеродовой период запрещено. Отправиться в тренажерный зал даже при отсутствии осложнений во время родов можно не ранее чем через год, а лучше после прекращения грудного вскармливания.

Простые упражнения после родов для всех групп мышц

Учитывая, что длительное время после родов нельзя использовать утяжелители, заниматься бегом и экстремальными видами спорта, эффективно тренироваться можно и в домашних условиях без специальных приспособлений. Постепенно допускается введение в расписание плавания, пилатеса и гимнастики, но посещение групповых занятий 1–2 раза в неделю всё равно необходимо дополнять ежедневными домашними разминками.

Упражнения на пресс

Пресс — зона, которая после родов требует особенного внимания. За время беременности мышцы сильно растягиваются, и заниматься их восстановлением сразу не стоит. Естественное родоразрешение без осложнений накладывает стандартное ограничение — занятия можно начинать не ранее чем через 1,5–2 месяца, кесарево сечение — не ранее чем через 4–6 месяцев при нормальном восстановлении и после разрешения врача.

Важно понимать, направленное накачивание мышц на животе не даст желаемого результата, так как во время вынашивания малыша сформировался слой защитного жира, что в сочетании с растянутой кожей даёт карманчик, борьба с которым должна проводиться дополнительно посредством аэробных нагрузок. Наиболее комфортными для женщины после родов станут следующие упражнения на пресс:

исходное положение — лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища. Напрягая пресс, необходимо приподнимать таз над полом и задерживаться в таком положении на 10 секунд. Начать стоит с 3–5 повторений, постепенно доводя их количество до 20;Эффективное упражнение для мышц пресса и спины — подъёмы таза
скручивание. Исходное положение аналогично предыдущему упражнению, только руки располагаются в скрещённом положении на груди. На выдохе требуется приподнять верхнюю часть туловища по направлению к коленям, а на вдохе медленно опуститься на пол. Голова при этом не должна касаться пола. Начинать стоит с 2–3 скручиваний, а далее прийти к 2–3 подходам по 20 раз;Скручивание — не самое простое упражнение, но оно отлично подходит для проработки верхнего пресса
планка на согнутых руках. Необходимо расположиться на полу, опираясь на носки и локти согнутых рук. Тело и голова при этом должны образовывать прямую линию. Время фиксации в занятом положении — максимально по своим возможностям, чем больше, тем лучше.Планку после родов делают по мере своих возможностей, удерживаясь в фиксированном положении максимально долго

Занятия с обручем

Занятия с обручем для новоиспечённых мам — это способ проработать мышцы живота и сформировать красивую талию. Однако этот спортивный инвентарь даёт немалую нагрузку на самые уязвимые в послеродовом периоде мышцы, что может привести к осложнениям. Так, приступать к занятиям можно только после того, как все внутренние органы женщины восстановятся и займут своё привычное положение. Игнорирование этого правила может спровоцировать опущение и даже выпадение органов. Слабые мышцы, в свою очередь, не обеспечивают должную защиту брюшной полости, и хула-хуп может стать причиной травм.

Заниматься с обручем в послеродовом восстановлении можно исключительно с соблюдением следующих правил:

при естественных родах без осложнений приступить к занятиям разрешается не ранее чем через 4 месяца, при оперативном вмешательстве — через 1 год;
перед началом тренировок с обручем необходимо 1–2 месяца работать над укреплением мышц пресса;
обруч должен быть гладким, вес — средним или минимальным, дополнительное утяжеление запрещено;
для выполнения упражнения нужно расположить обруч так, чтобы находиться в его центре. Ноги на ширине плеч или немного шире. Далее остаётся раскрутить приспособление на талии, совершая колебательные движения бёдрами;
начальная продолжительность занятия — 3–5 минут, максимальная допустимая — полчаса.

Упражнения для груди и спины

После появления малыша не помешает поработать с мышцами спины и груди, которые также испытали нагрузки во время беременности. Для мам подойдут такие виды нагрузок:

«кошка». Исходное положение — стоя на четвереньках. На вдохе необходимо прогнуть спину и поднять голову, растягивая позвоночник, а на выдохе — округлить её, выгнув вверх и подтянув к себе копчик. Начальная нагрузка — 5 раз;Упражнение «кошка» предназначено для комфортного растяжения позвоночника
наклоны, повороты головы;
отжимания на коленях. Исходное положение — упор в пол выпрямленными руками и согнутыми коленями, спина ровная, руки немного шире плеч. Отжимания выполняются с фиксацией в нижней точке на несколько секунд. Для начала будет достаточно 5 раз.Отжимания и для молодых мам остаются одним из наиболее эффективных упражнений для проработки груди и рук

Начинать проработку описанных зон можно в стандартные сроки — 1,5–2 месяца после естественных родов с нарастающей нагрузкой.

Занятия на фитболе

Упражнения с фитболом особенно хороши для новоиспечённых мам, так как позволяют не только прорабатывать мышечные элементы, но и производить мягкую растяжку. Особенностью подобных комплексов является возможность работать даже с болями и скованностью в спине — благодаря мячу мышцы мягко растягиваются и наступает облегчение. Рассмотрим несколько упражнений:

скрутка из положения стоя. Встать спиной к фитболу на колени и зажать его сзади стопами. Ягодицы и задняя поверхность бёдер также должны быть зафиксированы и касаться мяча. На выдохе требуется скрутить верхнюю часть туловища вправо и развести руки в стороны, раскрывая грудную клетку, на вдохе вернуться в исходное положение, а далее повторить упражнение в другую сторону. Начинать стоит с 5–8 поворотов;В проработке спины и груди поможет фитбол — с его помощью выполняют скручивания верхней части тела
вытяжение спины из положения стоя. Необходимо расположиться стоя, ноги на ширине бёдер, и совершить наклон вперёд с прямой спиной, располагая руки на мяче. Фитбол нужно откатить от себя до состояния вытянутых рук, вытягивая тело в одну линию. Мышцы живота должны быть подтянуты, а прогиб в позвоночнике — отсутствовать. Начальная продолжительность упражнения — 15 секунд, постепенно её нужно увеличить до минуты;Вытяжение из положения стоя — упражнение для мышц спинного корсета
исходное положение — лечь на мяч, прижав к нему бедра и живот до нижних рёбер. Зафиксировать положение необходимо за счёт упора стопами в пол и стенку. Руки должны быть согнуты в локтях и притянуты к груди. Суть упражнения заключается в опускании на мяч всем телом на выдохе с расслаблением мышц спины и подъёме на вдохе в исходную точку. Для начала будет достаточно 5 повторений;Выполняя подъёмы верхней части туловища на фитболе, можно качественно проработать мышцы спины, пресса и ягодицы
необходимо лечь на мяч животом, бёдрами и нижними рёбрами, зафиксироваться на полу ладонями и стопами. На выдохе нужно попеременно поднимать по одной ноге в прямом положении максимально высоко, на вдохе — возвращаться с исходное положение. Начальная нагрузка — по 5 раз на каждую ногу, оптимальная — по 12 раз.Для проработки мышц ног и ягодиц подойдёт упражнение на попеременный подъём нижних конечностей с мяча

Проработка ног — «велосипед»

Классическое упражнение «велосипед» можно найти в каждом комплексе послеродового восстановления. Его особенность в том, что начинать его можно уже по выписке из роддома при условии отсутствия осложнений в родовой деятельности. Специалисты рекомендуют проводить упражнение 2–3 раза в день по 5–10 кругов, постепенно увеличивая нагрузку до 20–30 вращений.Классическое упражнение «велосипед» для стимуляции сокращения матки после родов и проработки ножных мышц

Для правильной реализации важно следовать таким правилам:

лечь на спину, расположить руки за головой или вдоль туловища и подтянуть колени к груди. Ногами нужно совершать круговые попеременные движения сгибания-разгибания в коленном суставе, имитируя езду на велосипеде;
в процессе можно менять направление кругового движения;
выполнение должно быть медленным и сконцентрированным;
важно следить за шеей — она не должна перенапрягаться.

«Велосипед» решает сразу ряд важных задач: мягкая проработка пресса для стимуляции сокращения матки, нагрузка на мышцы пресса и ног.

Упражнения от геморроя

Послеродовой геморрой — распространённая проблема, актуальная для многих новоиспечённых матерей. Бороться с ней необходимо комплексно, используя не только медикаментозные препараты, но и специальные физические упражнения, которые позволят укрепить изменённые родами мышцы тазового дна.

Первое упражнение заключается в работе непосредственно с самими мышцами промежности. В положении стоя или сидя на твёрдой поверхности, требуется ритмично сжимать и разжимать задний проход. По времени такая нагрузка не ограниченна, но приступать к ней также нужно постепенно и только после того, как восстановится нормальное самочувствие роженицы. Полезными будут и подъёмы. Из положения лёжа на спине с согнутыми в коленях ногами нужно приподнимать таз, делая упор на лопатки, плечи и ступни.

Выполняя простые нагрузки регулярно в сочетании с правильной гигиеной и лекарственными средствами, можно быстро получить положительный результат.

Звёздные комплексы для восстановления после родов

Большой популярностью пользуются видеокомплексы занятий от именитых фитнес-тренеров и мировых звёзд. Благодаря подобным программам занятия дома проходят активнее и результативнее.

Комплекс Синди Кроуфорд «Новое измерение»

Система по восстановлению фигуры разработана специально для молодых мам и основана на упражнениях щадящего типа. Всего предлагается три части программы.

Комплекс А длится 10 минут, ориентирован на растяжку, проходит в спокойном темпе. Упражнения актуальны для тех, у кого роды прошли неделю назад. Заниматься ими целесообразно до месяца. При необходимости повысить нагрузку допускается за одно занятие повторять упражнения дважды.

Видео: «Новое измерение» Синди Кроуфорд, комплекс А

Вторая часть — комплекс В. Занимает 15 минут и подразумевает более интенсивные упражнения — умеренные кардио и силовые нагрузки. Заниматься по этой части необходимо в течение месяца ежедневно, допускается совмещение с упражнениями из предыдущей части программы.

Видео: «Новое измерение» Синди Кроуфорд, комплекс В

Последняя часть, комплекс С, наиболее сложная. К ней можно приступать не ранее чем через два месяца после рождения малыша, и заниматься вплоть до достижения желаемых форм.

Видео: «Новое измерение» Синди Кроуфорд, комплекс С

При выполнении упражнений необходимо следовать ряду рекомендаций от автора:

перед началом занятий обязательна консультация с врачом;
входить в ритм тренировок нужно постепенно, не форсируя нагрузки;
при возникновении неприятных ощущений нужно остановиться;
первую часть комплекса можно выполнять босиком, остальные — только в спортивной обуви, чтобы избежать травм суставов;
дополнять занятия рекомендуется правильным питанием.

Комплекс Джиллиан Майклз «Горячее тело — здоровая мамочка»

Программа для молодых мам создана в умеренной нагрузке, чтобы восстанавливающийся организм не переутомлялся. Упражнения ориентированы на отдельные участки тела с учётом изменений, которые происходят во время беременности:

для пресса;
для рук, спины и груди;
для ног и ягодиц.

Тренировки занимают около 20 минут, и каждая ориентирована только на одну зону. Для достижения положительных результатов рекомендуется ежедневно их чередовать: в понедельник и четверг провести комплекс на руки, спину и грудь, во вторник и пятницу — на пресс, в среду и субботу — на ягодицы и ноги, а воскресенье сделать выходным днём.

Рассмотрим несколько упражнений из комплекса:

Комплекс Трейси Андерсон «Post-Pregnancy Workout»

Программа для моделирования стройной фигуры после родов направлена на проработку и восстановление мышц брюшного пресса, приведение в норму кожи на животе, улучшение состояния бёдер и ягодиц. Комплекс упражнений представляет часовую тренировку, реализуемую в спокойном ритме под размеренную музыку. Резкие движения, прыжки, интенсивная нагрузка — всё то, что запрещено для организма молодой мамы, исключено из программы.

Разработчиком комплекса рекомендуется начинать его не ранее чем через полтора месяца после родов. При необходимости занятие можно делить на две части, выполняя их по очереди. Для получения качественного результата необходимо заниматься регулярно, не допуская перерыва более чем на 2 дня. Все упражнения простые и эффективные:

Упражнения от Алекс Джин Браун

Фитнес-консультант Алекс Джин Браун предлагает упражнения для новоиспечённых мамочек, выкладывая их в своём блоге. Занятия можно выбирать по своему усмотрению, важно выполнять рекомендации по количеству повторений, на что указывает автор. Нагрузки имеют стандартные ограничения по времени после родов. Несколько популярных упражнений из разных комплексов для восстановления фигуры:

Восстановление после родов — процесс длительный, и подходить к нему нужно крайне осторожно, чтобы не навредить своему здоровью. При выполнении рекомендаций врачей и тренеров, правильном питании и дозированных нагрузках с постоянным увеличением интенсивности результат однозначно будет положительным. Главное правило — не торопиться и не перегружаться, наслаждаясь и материнством, и собственными трансформациями.

Здравствуйте! Меня зовут Алёна, 25 лет. Уже много лет занимаюсь вопросами семьи, здоровья и воспитания детей. Имею высшее психологическое и экономическое образование. Оцените статью: Поделитесь с друзьями!

Фитнес и похудение после родов, программа Синди Кроуфорд / Mama66.ru

Каждая женщина, ожидая малыша, набирает несколько лишних килограммов. Именно поэтому чуть ли не самым важным вопросом для молодых мам является вопрос о том, как быстро вернуть былую стройность и красоту?

Гантели и яблоко: как после родов прийти в форму

Помочь справиться с недостатками фигуры поможет фитнес после родов. Только стоит помнить, что заниматься следует крайне осторожно, соблюдая определенные правила и рекомендации врачей и тренера по фитнесу.

Худеем после родов постепенно

Для каждой женщина, ставшей мамой недавно, главное, понять, что быстро вернуть былую форму получается далеко не у всех, многим приходится прикладывать немало сил и времени, чтобы добиться требуемого результата. Конечно, в вопросе похудения после родов главное – это постепенность.

Беременность является большим стрессом для организма женщины, в это время он теряет немало сил, питательных средств, витаминов и минералов, которые необходимы для нормальной жизнедеятельности. Восстановительный период после родов должен составлять не меньше девяти месяцев, к тому же стоит помнить, что резкое похудение может негативно сказаться на общем состоянии организма и состоянии кожи женщины.

Кроме того, занимаясь фитнесом и похудением после родов, главное следить за тем, чтобы эти процессы не повлияли на процесс лактации, обмен веществ и не нарушили их, ведь грудное вскармливание очень важно для вашего ребенка в первые месяцы жизни.

Начиная заниматься фитнесом, соблюдайте постепенность нарастания нагрузок. Для начала можно начать с простых пеших прогулок с малышом на свежем воздухе. А затем последовательно прибавлять темп и время ходьбы – это очень простой, но достаточно эффективный способ активизировать обменные процессы в организме и стать на путь похудения и восстановления фигуры. Кстати, стоит отметить, что прогулка с обычной детской коляской способна сжечь намного больше калорий, нежели спортивная ходьба! Поэтому, прежде всего, возьмите за правило, ежедневно гулять с ребенком – это пойдет на пользу вам обоим: укрепит иммунитет крохи и поможет вам в борьбе с лишним весом, укрепит мышцы и подтянет кожу.

Когда стоит приступать к тренировкам после родов?

Щадящие занятия следует начинать не раньше чем через месяц после родов, которые протекали без осложнений. Если же мамочке проводилась операция кесарева сечения, были разрывы и накладывались швы, то время начала занятий фитнесом необходимо обговорить с гинекологом.

Также стоит учитывать, насколько ваш организм готов к началу занятий: если женщина занималась фитнесом до родов, то вернуться постепенно к прежним нагрузкам ей будет намного легче. Большую роль играет и психологический настрой родившей женщины: в любом случае вы должны быть нацелены на положительный результат, и не отчаиваться, если восстановление фигуры происходит не так быстро, как хотелось бы.

Приступайте к занятиям постепенно, для начала будет достаточно легкой растяжки и нескольких наклонов, затем можно добавить приседания и так, постепенно, вы сможете сформировать свой собственный эффективный метод занятий.

Выполнять тренировку можно во время сна ребенка, а позже подключить малыша к гимнастике, поверьте, совместные занятия доставят вам немало положительных эмоций и приятных впечатлений!

Молодым мамочкам стоит помнить, что активный фитнес может привести к снижению лактации. Поэтому, в период кормления грудью, стоит проконсультироваться с врачом или тренером по фитнесу, которые подскажут, какие упражнения не стоит делать мамочкам, желающим кормить ребенка грудным молоком.

Многие специалисты рекомендуют во время кормления грудью молодым женщинам заниматься йогой и пилатесом, так как они не влияют на выработку молока и его количество.

Фитнес после родов

Далеко не все могут позволить себе отправиться в фитнес-клуб, чтобы тренироваться под контролем профессионального тренера, однако, вы вполне можете выполнять несложные упражнения дома.

Первое, на что стоит обратить внимание после родов – укрепление мышц. После окончания кормления можно переходить к таким занятиям, как танцы, бег, акваэробика и прочее.

Укрепление мышц брюшного пресса – необходимое упражнение, к которому стоит подходит с особой осторожностью. Укрепив мышцы пресса, вы избавитесь от провисшего живота, который появляется практически у всех женщин после родов. Начинать подобные тренировки стоит не раньше, чем через пару месяцев после родоразрешения.

Не торопитесь с началом тренировок, если были наложены швы, так как выполнение упражнений может вызвать их расхождение. Выбирайте самые щадящие упражнения, не усердствуйте, упражнения из йоги и пилатеса являются наиболее подходящими. После родов необходимо укреплять мышцы тазового дна и влагалища, выполняя несложные упражнения Кегеля, которые можно делать практически в любом месте, незаметно для окружающих.

Кроме укрепления мышц пресса необходимо укреплять и мышцы спины – это очень важно, ведь первый год женщине приходится довольно часто носить ребенка на руках, поэтому подготавливать мышечный корсет просто необходимо.

Если у женщины после родов произошло прямое расхождение мышц живота, то не в коем случае не стоит выполнять классические упражнения на пресс с поднятием и сгибанием туловища, а также подъемом ног, в этом случае лучше всего отдать предпочтение дыхательным практикам, упражнениям из йоги.

Через два месяца можно начать заниматься женской йогой, упражнения в которой во многом направлены на укрепление мышц влагалища и тазового дна. Как уже говорилось выше, нелишними будут и упражнения Кегеля, которые не только тренируют мышцы, но и помогают справиться с проблемой недержания мочи, с которой сталкиваются многие молодые женщины после родов, особенно, если роды проходили естественным путем, и плод был достаточно крупного размера. Подробнее о недержании после родов →

Подберите упражнения, которые наиболее подходят для вас и выполняйте их регулярно, в противном случае, эффекта от занятий не будет! Прислушивайтесь к своему организму.

В период восстановления после родов, занимаясь различными упражнениями, необходимо прислушиваться к своему организму. Не стоит выполнять упражнения, если чувствуете боль в низу живота, слабость, тошноту или головокружение. В этом случае необходимо прекратить тренировку и дать организму отдохнуть. Если вы тренируетесь в фитнес-клубе, то не следует выполнять те упражнения, которые трудны для вас.

Не забывайте проконсультироваться с врачом перед началом тренировок и через месяц после начала занятий фитнесом, чтобы быть максимально уверенной, что занятия приносят вам пользу, а не вредят вашему здоровью!

Фитнес после родов с Синди Кроуфорд

Кумиром многих молодых мамочек является Синди Кроуфорд, которая всегда находится в прекрасной физической форме. Известная модель предлагает целый ряд различных упражнений для женщин, которые недавно стали мамами.

Сама Синди не раз говорила, что всю жизнь боролась за идеальную фигуру и страдала избыточным весом, хотя в это очень сложно поверить, и только постоянные тренировки помогают ей поддерживать тело в идеальной форме. Модель даже разработала несколько правил, которых она придерживается в течение всей жизни, что и помогает ей всегда выглядеть молодо, привлекательно и неотразимо.

Давайте поговорим более подробно о том, как же известная всему миру модель смогла добиться такой идеальной фигуры?

Во-первых, основным правилом модели является постоянность тренировок. Не стоит искать для себя отговорок! Даже имея на руках маленького ребенка всегда можно найти время для тренировки.

Во-вторых, фитнес должен приносить заряд бодрости и сил, а не изматывать организм, который и так ослаблен после родов. Именно поэтому существуют специально разработанные программы для молодых мамочек, которые позволяют при помощи выполнения несложных упражнений на растяжку, тренировку различных мышц, а также нормализацию дыхания прийти достаточно быстро после родов в форму.

Синди Кроуфорд советует не останавливаться и не зацикливаться на одних упражнениях, постепенно добавляя новые виды тренировки организма, при этом, по возможности заниматься плаванием, более активно двигаться, больше времени уделять пешим прогулкам.

Выбирая те или иные упражнения для восстановления фигуры, старайтесь чередовать их, менять время от времени и включать в комплекс новые упражнения. Старайтесь, чтобы все группы мышц были задействованы в процессе тренировок: большое внимание уделяйте проблемным зонам.

Кормя ребенка грудью, не стоит ограничивать себя в еде, не в коем случае не садитесь на диету, ведь вашему малышу нужна полноценная еда, а, следовательно, мамочка должна кушать все, что захочет, главное маленькими порциями и несколько раз в день.

Синди Кроуфорд также рекомендует молодым мамочкам смотреть на всё с положительной стороны, радовать себя, хвалить даже за самые маленькие успехи в восстановлении фигуры, любить и принимать себя такой, какая ты есть сейчас. Помните, ваше состояние временно, и через несколько месяцев вы будете выглядеть просто сногсшибательно, если будете заниматься спортом ежедневно, уделяя тренировкам хотя бы по 20 минут.

Многие молодые мамочки очень изобретательны, поэтому можно совмещать игру с ребенком и занятия фитнесом, при этом, не тратя дополнительное время на выполнение упражнений, или делать несложные тренировки в процессе выполнения домашних дел.

Синди Кроуфорд предпочитает упражнения по пилатесу. Прежде чем разработать собственные программы по занятию фитнесом для родивших женщин, модель долго занималась этим видом гимнастики, что помогло подготовить ей себя к более интенсивным нагрузкам, ведь пилатес включает в себя элементы растяжки, йоги, статичной гимнастики.

Как утверждает модель, достаточно всего несколько часов в неделю заниматься пилатесом, чтобы мышцы пришли в готовность к интенсивным тренировкам и начали полноценно работать.

Кроме того, женщинам, желающим вернуть форму после родов, Синди рекомендует всегда иметь в наличие гантели, которые помогают укрепить мышцы рук и спины.

Специально разработанные программы для занятий фитнесом от Синди Кроуфорд несложно найти в Интернете.

Вот несколько рекомендаций к тому, как их нужно выполнять:

начинать стоит с одного подхода каждого упражнения;
постепенно добавляйте число подходов к максимально указанному в комплексе;
постарайтесь довести число повторений упражнения во втором подходе, при этом не стоит перенапрягаться, делайте это постепенно;
обязательным является отдых между подходами, он должен составлять около 5 секунд;
старайтесь, чтобы тренировка была максимально полезной, если не можете выполнить весь комплекс в одно время, выполняйте упражнения в течение дня;
самое главное – это выполнять все упражнения максимально правильно, только тогда от них будет польза;
научитесь чувствовать работу ваших мышц, тогда выполнение упражнений станет намного легче.

Итак, выполняя нехитрую гимнастику и ведя активный образ жизни после родов, можно довольно быстро восстановить фигуру. Как уже говорилось выше, только положительно настроенная женщина способна добиться результата, поэтому, если вы решили восстановить свое тело, примите во внимание советы, которые были даны выше и уже в скором времени от лишних килограммов не останется и следа.

И помните, самое главное – это ваше здоровье, не перенапрягайтесь, ведь у молодой мамочки итак хватает забот по уходу за новорожденным крохой: фитнес, правильное питание, отдых, позитивный настрой – вот те составляющие, которые помогут вам без особого труда вернуться к прежней форме после родов и подтянуть кожу.

Фитнес после родов с Синди Кроуфорд (видео)

Советуем почитать: Геморрой после родов: как справиться с деликатной проблемой

Автор

диагностика беременности на ранних сроках

Что с ними происходит и что делать

Возможно, люди рассказали вам о родах при естественных родах. Они могли неизменно говорить о связанной с этим боли и о том, насколько она может быть сложной. К сожалению, это то, что мы обычно слышим, в то время как то, что остается невыразимым или неслыханным, — это прекрасный процесс родов и родов.

Задумывались ли вы когда-нибудь о том, как наше тело работает магическим или, скорее, систематическим образом, чтобы вызвать новую жизнь из матки? Процесс рождения ребенка — не что иное, как чудо.Когда женщина вступает в схватку, она проходит три стадии.

MomJunction объясняет все три этапа родов и дает советы, как с ними справиться.

Этапы труда

Работа проходит в три этапа. Посмотрим, что это такое:

Первый этап: Это самая продолжительная часть родов, которая может длиться до 20 часов. Он начинается с начала истинных сокращений и продолжается до тех пор, пока шейка матки не расширится до 10 см.

Вторая стадия: Длится от раскрытия шейки матки до рождения ребенка.

Третий этап: Процесс родов заканчивается выходом плаценты.

Вернуться к началу

Этап 1 родов

Этот этап знаменует начало схваток, которые вызывают размягчение и расширение шейки матки. Он включает три фазы: ранние роды, активные роды и переходную фазу.

Изображение предоставлено: Национальное женское здоровье, Оклендский районный совет по здравоохранению

Фазы первого этапа родов	Что происходит	Что вы можете сделать
Ранние роды Когда вы думаете, что у вас настоящие схватки, начните рассчитывать время схваток.Вы можете записать время начала и окончания схваток. Легкие схватки начинаются с интервалом 15-20 минут и продолжаются 30-40 секунд.	Несколько гормональных и физических изменений могут указывать на начало ваших родов. Шейка матки начинает стираться и расширяться до 4 см ( 1 ). Слизистая пробка, которая блокировала цервикальный проход и защищала матку от любых инфекций на протяжении всей беременности, теперь выпадает. Сокращения начнутся нерегулярно и продолжатся 30-60 секунд каждые 5-20 минут ( 2 ). Когда перерыв между двумя последовательными схватками достигает пяти минут, это означает, что роды установились. Когда шейка матки начнет расширяться, вы заметите легкие розовые или кровянистые выделения из влагалища. Боль в пояснице, жидкий стул и давление в области таза — другие симптомы этой фазы. Амниотический мешок может разорваться в любой момент на первом этапе. Эта фаза может длиться часами или даже днями.	Позвоните врачу, чтобы узнать, что делать. Отвлеките себя просмотром телевизора или играми. Попробуйте заснуть, поменяв позу. Примите ванну или душ, если вода не отошла. Закусите, чтобы пополнить запас энергии. Опорожняйте кишечник как можно чаще. Сделайте массаж шеи и плеч, чтобы снять напряжение. Выпейте достаточно жидкости — несколько стаканов воды или сока. При необходимости вы можете принимать обезболивающие, такие как парацетамол.
Активный труд		Обратитесь за помощью к партнеру и матери. Сделайте массаж поясницы. Практикуйте дыхательные техники. Меняйте положение во время сна. Сядьте удобно, используя подушки. Продолжайте пить воду, чтобы увлажнить себя. Ходьба, стояние и сидение прямо могут способствовать развитию родов.
Transition	Теперь шейка матки расширяется с 7-10 см. Сокращения становятся длиннее, сильнее и интенсивнее и длятся 60-90 секунд, каждые 2-3 минуты. Это самый короткий, но самый сложный этап. Во время этой фазы у вас, вероятно, будут приливы, озноб, рвота, тошнота и газы.	Продолжайте выполнять дыхательные упражнения. Пусть ваш партнер будет рядом с вами, чтобы поддерживать вас во время схваток.

[Прочтите: Метод Брэдли для родов ]

Когда звонить врачу?

Немедленно позвоните своему врачу, если:

Боль в животе становится сильной и постоянной.

Движение ребенка замедляется или останавливается.

У вас ярко-красное вагинальное кровотечение, что не является нормальным явлением.

Вернуться к началу

Этап 2 родов

Второй этап включает в себя проталкивание ребенка в родовой канал и, в конечном итоге, роды. Эта стадия протекает следующим образом:

К этому времени шейка матки полностью раскрыта (10 см).

Эта стадия длится от одного до двух часов у рожениц впервые или более двух часов, если мать и ребенок справляются с схватками (4).Эпидуральная анестезия также может продлить продолжительность второго периода родов.

Сокращения становятся длиннее и сильнее.

Фаза толчка:

Во время этой фазы естественное желание толкнуть усиливается. Наряду с этим вы также можете испытать:

Повышенное давление в промежности, прямой кишке и пояснице.

Ощущение жжения или растяжения во влагалище из-за венчика (голова ребенка опускается). На этом этапе женщину просят прекратить толчки, чтобы промежность постепенно растягивалась.
Обычно идет ожидание следующей схватки, затем рождается ребенок.

Ребенок выходит, обычно головой вперед.

Что вы можете делать:

Попробуйте разные позы — приседайте, лежа на боку с поднятой ногой или опираясь на руки и колени.

Делайте глубокие вдохи до и после каждого сокращения.

Согнитесь как можно сильнее, это позволит задействовать все ваши мышцы.

Сконцентрируйтесь на схватках и сделайте перерыв между ними.

Попробуйте разные положения сидя, стоя или при ходьбе.

При появлении приливов используйте холодную мойку для лица.

Держите себя гидратированным, принимая жидкости.

Вернуться к началу

[Читать: Baby Crowning ]

Стадия 3 родов

После рождения ребенка на третьем этапе рождается плацента.

Среднее время третьего периода родов — шесть минут (5).

Стимуляция родов, обезболивание во время родов и дренаж пуповины могут продлить фазу.

схватки начинаются через 5-10 минут после родов, они мягкие и менее болезненные.

По мере прохождения плаценты влагалище становится более наполненным.

Озноб и дрожь — обычное явление во время родов плаценты.

Что вы можете сделать:

Спросите у врача, хотите ли вы увидеть плаценту.

Начните кормить ребенка грудью после родов.

Что происходит после родов?

После выхода плаценты матка начнет сокращаться, чтобы вернуться к своему первоначальному размеру. В противном случае врач вводит экболик (противозачаточный препарат) в вашу ногу, как только плечо ребенка оказывается наружу. Эта инъекция ускоряет отделение плаценты от матки и помогает матке быстрее сокращаться, чтобы уменьшить кровопотерю.

В случае разрыва влагалища врач наложит швы под местной анестезией.Эта анестезия будет дана только в том случае, если вы ее не получили во время родов.

Вернуться к началу

Часто задаваемые вопросы:

1. На каком этапе родов проводится эпидуральная анестезия?

Эпидуральная анестезия назначается при раскрытии на 4–5 см и регулярных схватках. Однако эпидуральная анестезия может замедлить схватки. В этом случае для ускорения родов дадут пикотин.

2. Что я чувствую, когда начинаю расширяться?

По мере того как шейка матки расширяется, она становится мягче.Вы можете вставить палец в отверстие влагалища, которое похоже на мягкие губы. При этом вы, вероятно, можете почувствовать головку ребенка.

3. Какой период родов самый продолжительный и как долго он длится?

Продолжительность родов варьируется от женщины к женщине. Первый период родов обычно самый продолжительный и впервые у мам может длиться от 6 до 20 часов. Однако у тех, у кого раньше были дети, этот этап может быть короче и длится 2-10 часов. Более того, если шейка матки не расширена должным образом или плод находится не в оптимальном положении, роды наверняка продлятся.

Разве не удивительно знать, что ваше тело работает с точностью, чтобы вывести ребенка в этот мир? Когда вы рожаете, вы не знаете, на каком этапе родов вы находитесь. Фактически, исследование показало, что большинство женщин, особенно новичков, не знали, что существует несколько стадий родов (6). В конечном итоге важно ваше благополучие и здоровье вашего ребенка.

4. Нужно ли мне делать порез или эпизиотомию?

У вас может возникнуть разрыв промежности, который вам может зашить акушерка или врач.При необходимости вам также сделают эпизиотомию во время надавливания. Эпизиотомия — это процедура, при которой во втором периоде родов делается небольшой разрез, чтобы быстро увеличить отверстие, через которое может пройти ребенок. Это нужно делать только в неотложной ситуации, чтобы сделать проем для малыша шире. Разрез делают под углом 90 градусов в задней части промежности и зашивают. Это поможет в родах вашего ребенка и предотвратит большие нерегулярные разрывы стенок влагалища.

[Читать: Метод родов Ламазе ]

У вас есть опыт, которым можно поделиться? Сообщите нам об этом в разделе комментариев ниже.

Изменения тела после родов | Бэбицентр

Как изменится моя матка после родов?

В течение нескольких минут после рождения ребенка из-за схваток матка сокращается, а ее перекрещенные волокна сжимаются, как во время родов. Эти сокращения также способствуют отделению плаценты от стенки матки.

После выхода плаценты сокращения матки закрывают открытые кровеносные сосуды, к которым прикреплялась плацента.При этом вы можете почувствовать спазмы, известные как послеродовые боли.

В течение первых двух дней после родов вы сможете почувствовать верхнюю часть матки в районе пупка. Через неделю ваша матка весит чуть больше фунта — половину того, что она весила сразу после того, как вы родили. Через две недели он упадет до 11 унций и полностью находится в вашем тазу. Примерно к четырем неделям он должен приблизиться к своему весу до беременности, составлявшему 3,5 унции или меньше. Этот процесс называется инволюцией матки.

Сколько я потеряю в весе сразу после родов?

Около 12 фунтов. Вы потеряете 7-8 фунтов для ребенка, около фунта плаценты и еще несколько фунтов крови и околоплодных вод.

Вы, вероятно, не вернетесь к своему весу до беременности в течение некоторого времени, но вы продолжите худеть в послеродовом периоде, поскольку ваше тело удаляет всю лишнюю воду, которую ваши клетки удерживают во время беременности, а также жидкость из лишних кровь в вашем беременном теле.

Итак, в первые дни после родов у вас будет выделяться больше мочи, чем обычно, — поразительные 3 литра в день. Вы тоже можете сильно потеть. К концу первой недели вы, вероятно, потеряете от 4 до 6 фунтов веса воды. (Количество зависит от того, сколько воды вы удерживали во время беременности.)

Почему я все еще выгляжу беременной?

Даже после того, как ваша матка уменьшится до нормального размера, вы можете продолжать выглядеть беременной в течение нескольких недель или даже месяцев.Это потому, что мышцы живота растягиваются во время беременности, и требуется время и регулярные упражнения, чтобы вернуть животу форму. (И имейте в виду, что некоторые женщины, возможно, никогда не смогут полностью избавиться от своего «мешка беременности».)

Почему я не могу сказать, когда мне нужно в туалет?

Роды и родоразрешение могут сказаться на мочевом пузыре, вызывая временный отек и потерю чувствительности. В первые дни после родов вы можете не чувствовать позывов к туалету, особенно если у вас были длительные роды, щипцы, вагинальные роды с вакуумной поддержкой или эпидуральная анестезия.Это также более вероятно, если во время родов вам установили катетер, чтобы помочь вам мочиться и предотвратить переполнение мочевого пузыря.

Но после родов ваш мочевой пузырь быстро наполняется всей дополнительной жидкостью, которую обрабатывают почки, поэтому очень важно стараться мочиться чаще, даже если вы не чувствуете позывов. Если в мочевом пузыре накапливается слишком много мочи, вам может быть трудно добраться до туалета без утечки. Более того, ваш мочевой пузырь может стать чрезмерно растянутым. Это может вызвать проблемы с мочеиспусканием, а также затруднить сокращение матки, что приведет к более частым болям и более сильному кровотечению.

Если вы не можете помочиться в течение нескольких часов после родов, вам необходимо установить катетер для слива мочи из мочевого пузыря. (Если вы рожаете с помощью кесарева сечения, у вас будет мочевой катетер для операции, который останется на месте в течение короткого времени после родов.)

Сообщите медсестре, если у вас возникли проблемы с мочеиспусканием или вы вырабатывает только небольшое количество мочи, когда вы писаете. Если ваш мочевой пузырь переполняется, это может помешать вам помочиться.

Вернутся ли когда-нибудь мое влагалище и промежность в нормальное состояние?

Если вы рожаете естественным путем, ваше влагалище, вероятно, останется немного больше, чем было раньше.

Сразу после родов ваше влагалище растянуто, может опухнуть и покрыться синяками. В течение следующих нескольких дней любой отек начинает уменьшаться, и ваше влагалище начинает восстанавливать мышечный тонус. В ближайшие несколько недель он будет постепенно уменьшаться. Регулярное выполнение упражнений Кегеля помогает восстановить мышечный тонус.

Если у вас был небольшой разрыв промежности, который не требовал наложения швов, он должен быстро зажить и вызвать небольшой дискомфорт.Если у вас была эпизиотомия или значительный разрыв, вашей промежности нужно время, чтобы зажить, поэтому подождите, чтобы снова начать заниматься сексом, пока вы не получите одобрение вашего врача на послеродовом осмотре. Если вы продолжаете ощущать болезненность в этой области, отложите половой акт, пока не почувствуете себя готовым. (А пока решите, какой метод контрацепции вы хотите использовать.)

Когда вы почувствуете, что готовы (как физически, так и эмоционально) снова заняться сексом, не торопитесь: вы, вероятно, обнаружите, что у вас меньше вагинальных смазки, чем во время беременности, из-за более низкого уровня эстрогена.Эта сухость может быть еще более выраженной, если вы кормите грудью, потому что кормление имеет тенденцию снижать уровень эстрогена. Поначалу это может сделать половой акт болезненным, но использование лубриканта очень помогает.

Обязательно купите лубрикант на водной основе, особенно если вы используете барьерный метод контрацепции. (Смазки на масляной основе могут ослабить латекс, что может привести к разрыву презерватива или разрушению диафрагмы.)

Что это за выделения из влагалища?

Выделения из влагалища или лохии в течение месяца или двух после родов — это нормально.Лохии состоят из крови, бактерий и тканей слизистой оболочки матки.

В первые несколько дней после рождения в лохиях содержится изрядное количество крови, поэтому они будут ярко-красными и будут выглядеть как обильные менструации. У вас, вероятно, будет немного меньше выделений каждый день, и через два-четыре дня после родов лохии станут более водянистыми и розоватыми.

Примерно через 10 дней после родов у вас будет лишь небольшое количество белых или желтых выделений, которые исчезнут в течение следующих двух-четырех недель.У некоторых женщин скудные лохии или периодические кровянистые выделения могут сохраняться еще несколько недель.

Чего мне ожидать, если я кормлю грудью?

Первые сеансы грудного вскармливания могут вызвать спазмы в животе, потому что сосание ребенка стимулирует высвобождение окситоцина — гормона, вызывающего сокращения матки.

И когда вы получаете молоко, обычно через два-три дня после родов, ваша грудь может набухать, становиться болезненной и твердой. Они также могут пульсировать и чувствовать себя неудобно наполненными.Это называется нагрубанием, и через день или два оно должно пройти.

Частое кормление ребенка грудью — лучшее, что вы можете сделать для облегчения. (Частого кормления с самого начала иногда бывает достаточно, чтобы полностью предотвратить нагрубание.) Чтобы узнать о других предложениях, ознакомьтесь с нашими советами по лечению нагрубания. Если эти меры не помогают и вашему ребенку кажется, что у него проблемы с грудным прикладом, поговорите со своим врачом или консультантом по грудному вскармливанию.

Что будет, если я не буду кормить грудью?

Вы все равно начнете вырабатывать молоко, если не кормите грудью, а через несколько дней после родов ваша грудь набухнет.Это может вызвать значительный дискомфорт, который может длиться несколько дней. Боль достигает пика через три-пять дней после родов, и может пройти несколько недель, чтобы ваше молоко полностью высохло.

Тем временем круглосуточно носите поддерживающий бюстгальтер и прикладывайте холодные компрессы к груди, чтобы уменьшить отек и препятствовать выработке молока. (Обязательно накройте холодные компрессы тканью, чтобы защитить кожу.)

Вы также можете принять ацетаминофен или ибупрофен для снятия боли, а если вам очень некомфортно, сцеживайте столько молока, чтобы сделать ситуацию более терпимой.Однако это может продлить процесс, потому что стимуляция сосков и осушение груди сигнализируют организму о необходимости вырабатывать больше молока. И не прикладывайте тепло к груди, потому что это также может стимулировать выработку молока.

Почему я теряю волосы?

Если ваши волосы стали гуще во время беременности, они могут начать выпадать небольшими пригоршнями. Это случается с некоторыми молодыми мамами в первые несколько месяцев после рождения ребенка. Не волнуйтесь — не лысеете.

Во время беременности высокий уровень эстрогена может продлить фазу роста волос, в результате чего выпадение волос будет меньше, чем обычно.После родов уровень эстрогена резко падает, и вы начинаете терять больше. Со временем (обычно в течение года или около того) скорость нового роста и линьки вернется к тому, что было раньше.

С другой стороны, если у вас появилось избыточное количество волос на лице и теле во время беременности (в результате повышения уровня гормонов, называемых андрогенами), вы, вероятно, потеряете большую часть этих волос в течение шести месяцев после рождения ребенка.

Что происходит с моей кожей?

Гормональные изменения, стресс и усталость, вызванные новым отцовством, могут повлиять на вашу кожу вместе с остальным телом.У некоторых женщин, у которых во время беременности была совершенно чистая кожа, в следующие месяцы после родов будет больше высыпаний. С другой стороны, если у вас были прыщи во время беременности, вы можете увидеть некоторые улучшения сейчас.

Кроме того, если у вас есть хлоазма (потемневшие участки кожи на губах, носу, щеках или лбу) или темная линия, идущая от пупка до общедоступной кости, обесцвечивание начнет исчезать через несколько месяцев после приема пищи. рождение. Вероятно, он полностью исчезнет, если вы будете защищать кожу от солнца.

Любые растяжки, которые у вас образовались, постепенно станут светлее, но не исчезнут полностью.

Роды в домашних условиях

Если эта ситуация повторится во многих домах в Соединенных Штатах, мы скоро увидим, как наши показатели материнской смертности и заболеваемости, а также показатели детской смертности и заболеваемости начнут расти. Я не вижу причин для публикации подобной статьи в своем журнале.

ЛЕО ~ АХИФ СМИТ, доктор медицины, FACOG llyunnis, Massuchuseits

Роды в примитивных культурах

Я хотел бы возразить против заявления, найденного в Джанет Либер. мужская статья: Практика родовспоможения: от тьмы к свету в номере за май / июнь.Г-жа Либерман заявляет: «Первобытные женщины выдали себя, вероятно, перерезав зубами единую веревку. Таким образом, детская лихорадка была неизвестна, поскольку не было немытого студента-медика, акушерки или акушера, которые могли бы распространить эту ужасную болезнь.

Я возражаю против таких общих заявлений, поскольку в действительности мы действительно не знаем, что происходило в примитивных обществах. Что мы действительно знаем, так это то, что в некоторых примитивных обществах, особенно у кочевых израильтян, упомянутых в Книге Бытия, были женщины-акушерки.Мы также знаем, что во многих существующих примитивных обществах определенные женщины выделяются в качестве акушерок, причем выбор делается в зависимости от их навыков, склонностей или положения в этом обществе.

По правде говоря, мы очень мало знаем о сложном акушерстве, мертворождениях, материнской и младенческой смертности в древних примитивных обществах. Мы знаем, что в современных примитивных обществах младенцы умирают от столбняка и недоношенных детей, а мотыльки умирают от инфекций и кровотечений, не говоря уже о некоторых проблемах.

ЛОИС ОЛСЕН, CNM College of Nursing University of Illinois Chicugo, Illinois

Об альтернативах аборту

Я хотел бы поделиться некоторыми комментариями относительно статьи доктора Питера Барглоуза «Аборт в 1975 году: психиатрическая перспектива» (январь / Февраль 1976 г.).

Как новичок в NAACOG, этот

был моим первым выпуском JOGN, и я осознавал, что происходит на самом деле. разочарован после прочтения его произведения. Я считаю, что жизнь — это не проблема. Для меня он не просто присутствовал — то, что можно изменить, получая фактическую информацию, но нападая на прихоти общества.Если бы это было так, мы всю жизнь. Я разделяю его беспокойство о подростках — потенциально они могут стать жертвой каких-то центов, и мне бы хотелось, чтобы у него была такая же групповая прихоть. забота об остальном женском. Manv times the emot iona l

Я верю в ценность человеческой жизни, и моя вера укрепилась и укрепилась в моем медсестринском образовании, рождении двух моих собственных детей и в моей деятельности в дородовых классах. Я не считаю аборт решением, совместимым с моими взглядами христианки, матери или медсестры.Я искренне надеюсь, что в будущем вы будете оказывать равную помощь тем из нас, кто стремится помочь обеспокоенной беременной женщине более конструктивным образом, чем жизнь ребенка внутри. Кроме того, я хотел бы заявить, что полностью осознаю трудные обстоятельства, в которых оказываются некоторые женщины во время беременности, и что я хочу искать положительные источники, чтобы помочь им. Я был бы очень признателен JOGNS за рассмотрение статей в этом направлении, потому что я хочу дать как можно больше информации, чтобы помочь парам в наших классах конструктивно преодолеть любые трудности, что принесет пользу как им, так и их ребенку.

Далее я хотел бы высказать некоторые из моих мыслей, опасений и убеждений по этому поводу.

Жизнь — это континуум, который начинается с момента зачатия и продолжается до смерти. Хотя внешне эмбрион может не напоминать доношенного ребенка, его генетический состав (46 хромосом) присутствует и остается неизменным с момента зачатия. Он является живым, как и все живые существа, он выращивает и воспроизводит клетки. Эмбрион становится малышом, дошкольником, школьником, подростком и, наконец, взрослым.Меняется наша внешность, меняется наша форма; тем не менее, мы по-прежнему остаемся такими, какими были в предыдущем возрасте — просто более зрелыми.

Пропаганда для меня — это утверждения, которые лгут женщинам относительно той жизни — когда она начинается, какие права имеет ребенок, красивые фразы, которые опровергают правду, например, право на аборт — как насчет права убить своего ребенка . Это не так хорошо, но предыдущая фраза удерживает женщин от

Макияж женщины изменился во время ее беременности. В это время может быть трудно справиться с эмоциями, но это не значит, что она продолжит испытывать трудности после родов.Беременность — это кризисная ситуация, она меняет распорядок всей семьи. Также нередко возникают сомнения по поводу беременности. Это опасное время для принятия решений относительно жизни.

Феномен подавления и подавления событий в человеческом подсознании хорошо известен. Когда мы не можем столкнуться с какой-либо реальностью или отношением или жить с ними, мы выталкиваем их из нашего сознательного уровня в подсознание. Он не умирает там, а похоронен заживо — он не оставляет нас. Это особенно меня беспокоит многих женщин, делающих аборты: в глубине души они знают, что отнимают у них жизнь, и что со временем она начнет их грызть, вызывая у них беспокойство и трудности.

Две вещи об исследовании доктора Барглоуза, касающегося психиатрических эффектов: во-первых, при большом количестве женщин, делающих аборты, его исследование, казалось, было очень малым; во-вторых, как сделать коллоуап на тех женщинах, которых протолкнули за один день? — равно, как он заявляет, более миллиона в год.

Я не собираюсь быть таким длинным, но вопрос такой жизненный — для семьи, для нашей страны. Я понимаю, что это сложная ситуация, но я надеюсь, что те из нас, кто поддерживает жизнь матери и ребенка, будут поддержаны вами.

Я хочу обратиться к тем, кто находится в сложной ситуации нежелательной беременности, и дать им все, что в их силах, чтобы помочь им и их ребенку пережить это. Для этого мне нужно больше ресурсов. Я считаю, что AJN и JOGN опираются на жизнь. Прошу вашей помощи в сохранении лайка.

LOIS NEVINSKI, RN Buffulo, Minnesota

54 сентябрь / октябрь 1976 г. JOGN Nursing

3 хардкорных тренировки дома! | Bodybuilding.com

За годы обучения и коучинга клиентов я слышал в книге все оправдания, почему я не выполнял упражнения.Люди падают с повозки по миллиону разных причин, но один предлог, который повторяется снова и снова, — это нехватка времени. Многие люди стремятся больше заниматься спортом, но включение 30-60 минут в тренажерный зал в плотный график может затруднить достижение этой цели.

Большинство из нас ведет беспокойный образ жизни. Работа, семья, путешествия и другие обязанности часто настолько непосильны, что даже самые мотивированные люди могут чувствовать себя разочарованными. Я действительно немного злился на своих клиентов, потому что не понимал.Мне было интересно, как чьи-то фитнес-цели могут отойти на второй план. Но со временем и развитием моей карьеры я стал много путешествовать. Я обнаружил, что импровизирую собственные тренировки из-за ограниченного времени и оборудования. Я начал понимать, что иногда очень трудно найти время и место для фитнеса.

Многие люди стремятся тренироваться больше, но включение 30-60 минут в тренажерный зал в плотный график может затруднить достижение этой цели.

В течение многих лет я считал, что невозможно получить эффективную полноценную тренировку из дома.В моей голове укоренилось, что тяжелые тренировки требуют тяжелых свободных весов и тренажеров. Но поскольку я не всегда мог ходить в спортзал, мне пришлось перенастроить свой мозг. Я узнал, что вы можете получить эффективную тренировку дома за короткий промежуток времени с очень ограниченным оборудованием.

Не верите? Я покажу вам, как это сделать.

Хардкорная тренировка без зала

Эти методы обучения сложны, интенсивны и требуют очень мало места или оборудования. Вы можете делать их на заднем дворе, в гараже или даже в одном из крошечных фитнес-залов отеля.

Самое лучшее в каждой тренировке и стиле — это то, что каждый может быть адаптирован к вашему уровню физической подготовки. Вы можете добавить сопротивление, увеличить темп или сократить периоды отдыха, чтобы сделать тренировки более интенсивными. Вы также можете выполнять тренировки на время и попытаться побить свой результат в следующий раз!

Вы можете добавить сопротивление, увеличить темп или сократить периоды отдыха, чтобы сделать тренировки более интенсивными.

Это три моих любимых хардкорных метода тренировки без тренажерного зала.Если у вас мало времени или вы не можете пойти в спортзал сегодня, попробуйте один из этих вариантов. Какая бы тренировка вы ни выбрали, она закончится примерно через 10 минут, и вы будете задыхаться!

Метод обучения 1: 15-1

Этот метод обучения очень обманчив. Выглядит неплохо, но как только вы начнете, и количество повторений начнет складываться, вы увидите, что вас ждет потрясающая тренировка! Прелесть метода тренировок 15-1 в том, что вы можете создавать бесконечные вариации тренировок.

Для каждой тренировки 15-1 вам нужно будет выбрать два движения.Вы будете чередовать каждое движение без отдыха. Звучит просто, правда? Но вот загвоздка: каждый раз, когда вы чередуете движения, вы будете уменьшать количество повторений в первом упражнении и увеличивать количество повторений во втором. Вы начнете упражнение «А» с 15 повторений и упражнение «В» с 1 повторением. Как только вы начнете, не меняйте порядок. Вот как это выглядит:

15-1 метод

Хотя это называется тренировочным стилем 15-1, я обычно советую новичкам начинать с подхода 10-1 и переходить к 12-1, прежде чем сразу перейти к 15-1.Ключом к этому стилю тренировки является как можно более быстрое завершение тренировки, поэтому обязательно рассчитайте время тренировки. Если вы потерпели неудачу или не можете сделать больше повторений, обратите внимание, когда вы остановитесь или когда вам нужно снизить вес. Это поможет вам оценить свои улучшения и поставить реальные цели.

Если вы начали со схемы 10-1 повторений и не чувствуете усталости, попробуйте подход 12-1 в следующий раз, когда будете выполнять тренировку. Если вы чувствуете сильную усталость, когда закончите, продолжайте тренировку по схеме 10-1, пока не сможете закончить тренировку на 30-60 секунд быстрее, чем в первый раз.Продолжайте продвигаться в этом направлении, пока не дойдете до подхода 15-1. Оказавшись там, вы всегда можете усложнить задачу, пытаясь двигаться быстрее, используя больший вес или выполняя более сложные упражнения.

Для начинающих я предлагаю выбрать упражнение для верхней и нижней части тела. Это обеспечивает большую интенсивность и общую стимуляцию мышц. По мере того, как вы станете лучше, вы можете выполнять эту тренировку с двумя движениями верхней части тела или двумя движениями нижней части тела. Опытные тренеры могут выбрать два движения, которые прорабатывают одну и ту же группу мышц.

Вот некоторые из моих любимых комбинаций для всех уровней подготовки:

Пары упражнений для начинающих:

Отжимания и скручивания
Отжимания и воздушные приседания
Отжимания и выпады
Тяга гантелей и скручивания
Тяга гантелей и воздушные приседания
Тяга гантелей и выпад
Жим гантелей с плеч и скручивания стоя
Жим гантелей стоя и воздушные приседания
Жим гантелей стоя и выпады

Промежуточные пары упражнений:

Отжимания и тяга гантелей
Жим гантелей стоя и тяга гантелей стоя
Жим гантелей стоя и отдача на трицепс стоя
Отжимания и приседания с гантелями
Тяга гантелей и приседания с гантелями
Жим гантелей стоя и приседания с гантелями

Пары сложных упражнений:

Бёрпи и рывок гантелей
Бёрпи и приседания с гантелями
Берпи и подруливающее устройство
Берпи и жим гантелей стоя
Тяга бёрпи и гантелей

Метод обучения 2: 21-15-9

Этот метод действительно эффективен, поскольку с его помощью можно очень быстро тренировать все ваше тело и сердечно-сосудистую систему.Чтобы выполнить этот стиль тренировки, выберите около 5 упражнений и выполните их все по 21 повторению, затем 15 повторениям и, наконец, 9 повторениям, как можно быстрее и без отдыха.

Вот как выглядит тренировка:

Тяга штанги: 21 повторение
Воздушные приседания: 21 повторение
Отжимания: 21 повторение
Приседания: 21 повторение
Берпи: 21 повторение
Тяга штанги: 15 повторений
Воздушные приседания: 15 повторений
Отжимания: 15 повторений
Приседания: 15 повторений
Берпи: 15 повторений
Тяга штанги: 9 повторений
Воздушные приседания: 9 повторений
Отжимания: 9 повторений
Приседания: 9 повторений
Берпи: 9 повторений

Цель этой тренировки — закончить все.Также неплохо провести эту тренировку на время, чтобы вы могли отслеживать свой прогресс. Если вы потерпите неудачу или вам придется использовать меньший вес, сделайте заметку, чтобы знать, как вы улучшаете свои навыки. Если вам нужно сделать этот метод более интенсивным, перейдите на скорость или увеличьте вес. Если вы делаете это впервые, начните с меньшего веса, чтобы вы могли пройти всю тренировку.

По мере улучшения вашей физической формы вы сможете выполнять эту тренировку быстрее и с меньшим количеством перерывов.

По мере улучшения вашей физической формы вы сможете выполнять эту тренировку быстрее и с меньшим количеством перерывов. Вы также сможете увеличить вес.

Вот несколько моих любимых групп упражнений. Обратите внимание, что на самом деле нет никаких различий в упражнениях на тренировке для начинающих или для продвинутых.

21-15-9 Тренировка 1:

Тяга гантелей в наклоне
Жим гантелей стоя
Приседания
Берпи
Кранч

21-15-9 Тренировка 2:

Подруливающее устройство гантели
TRX обратный ряд (тяга гантелей)
Выпад
Прыжок в такте
Отжимания

21-15-9 Тренировка 3:

Рывок гантели одной рукой
Приседания
Жим от груди TRX (отжимания)
Боковой подъем
Устройство для касания пальцев ног

21-15-9 Тренировка 4:

Приседания
Прыжок с выпадом
Берпи
Подъем гантелей на бицепс стоя
Трицепс, отдача

21-15-9 Тренировка 5:

Подруливающее устройство
Тяга гантелей в наклоне
Берпи
Рывок гантели одной рукой
Прыжок в такте

Метод обучения 3: 10-12-15-18-20 Блиц

Стиль тренировок 10-12-15-18-20 Блиц разработан как пятинедельная прогрессивная программа, но его также можно использовать для одиночных тренировок.В отличие от двух других методов, которые мы использовали, метод блиц основан на работе на время, а не на определенное количество повторений. По сути, вы будете выполнять 3-5 упражнений одно за другим в течение определенного количества минут без отдыха . Каждую неделю вы будете заниматься пятью днями с двумя выходными. Дни отдыха не могут быть последовательными.

Вот макет:

10-12-15-18-20 Блиц-метод:

1 неделя: 3 упражнения по 10 минут
Неделя 2: 3 упражнения по 12 минут
3-я неделя: 4 упражнения по 15 минут
Неделя 4: 4 упражнения по 18 минут
5-я неделя: 5 упражнений по 20 минут

На первой неделе вы выберете три упражнения и будете выполнять их подряд в течение 10 минут.Выполнение одного подхода каждого упражнения называется раундом. Постарайтесь получить как можно больше раундов (AMPRAP) за 10 минут работы.

Я не зря называю этот метод «Блиц». Сделайте все возможное. Следите за тем, сколько раундов и повторений вы выполнили, а затем попытайтесь побить это число в следующий раз, когда будете выполнять тренировку. Помните: даже одно дополнительное повторение — это улучшение.

В отличие от двух других методов, которые мы использовали, метод блиц основан на работе на время, а не на определенное количество повторений.

Вы можете выбирать упражнения и количество повторений, которые вы будете выполнять, но у меня есть несколько советов, которые могут помочь вам сделать ваши тренировки более эффективными:

В большинстве упражнений придерживайтесь 12-20 повторений. Если вы делаете движения с собственным весом или что-то вроде скакалки, вы можете увеличить количество повторений, но в большинстве случаев оставайтесь в диапазоне 12-20 повторений.
При выборе упражнений старайтесь выбирать сложные движения и всегда включайте хотя бы одно упражнение с преобладанием верхней части тела и одно упражнение с преобладанием нижней части тела.

Вот пример 5-недельной программы:

неделя 1

Максимально возможное количество раундов (AMRAP) за 10 минут

+ 1 больше упражнений

Максимально возможное количество раундов (AMRAP) за 10 минут

+ 1 больше упражнений

Максимально возможное количество раундов (AMRAP) за 10 минут

+ 1 больше упражнений

.(. 12) | Pandia.ru

VI. Найдите пары синонимов. Переведите их на русский язык.

1. Здравоохранение	А. к головке
2. для обеспечения	Б. Смертность
3. контролировать	C. l ожидаемый срок службы
4.профилактика	D. для ссылки
5. Срок службы	E. Служба здравоохранения
6. на прямую	F. Больничное лечение
7. Смертность	г. профилактика
8. стационарное лечение	H. по гарантии

VII. Переведите предложения на русский язык.

1. Здравоохранение в Беларуси — , поднадзорное Министерству здравоохранения.

2. Основная цель государственной политики в области здравоохранения — создать условия для каждого человека для реализации своего права на охрану здоровья.

3. Участковые врачи консультируют амбулаторных больных при посещении поликлиники.

4. Беременные находятся под наблюдением врача приемного отделения по беременности и родам .

5. Республиканский научно-практический центр матери и ребенка оказывает гинекологическую помощь женщинам с различными гинекологическими заболеваниями.

6. Благодаря вакцинации профилактической удалось ликвидировать такое заболевание, как холера.

7.За последние 10 лет младенческая смертность снизилась в 3 раза (до 3,4 на 1000 живорождений в 2012 году).

8. Наблюдается положительная тенденция к увеличению продолжительности жизни (71,4 года в 2012 году).

9. Стационарное лечение — Обеспечено районными и районными больницами.

10. Больной может получить лечение в различных медицинских учреждениях.

11. Пациент Иванов направлен в радиологическое отделение для прохождения рентгена.

12. Достижения системы здравоохранения Беларуси признаны Всемирной организацией здравоохранения самыми высокими среди стран СНГ.

13. Национальная программа демографической безопасности Республики Беларусь на 2011-2015 годы направлена на укрепление здоровья , снижение заболеваемости и смертности на человек.

14. Высокотехнологичные Медицинские услуги — это , оказанных на национальном уровне.

15. В стране обеспечивает санитарно-эпидемического благополучия () населения.

IV. Прочтите и переведите слова с одним корнем.

1) профилактический, профилактический, профилактический; 2) для защиты, защиты, защиты; 3) на обнаружение, обнаружение, детектив; 4) диагностировать, диагностировать, диагностировать; 5) наука, ученый, ученый; 6) лечебный, лечебный; 7) лечить, лечить, лечить; 8) аварийные, аварийные, аварийные; 9) сохранение, консервация; 10) оборудовать, оборудование; 11) практиковать, практиковать, практиковать, практиковать; 12) служить, служить.

V. Вставьте пропущенный предлог.

1. Каждой беременной женщине гарантируется бесплатное медицинское наблюдение в родильном отделении.

2. Конституция Республики Беларусь гарантирует всем гражданам право на охрану здоровья.

3. Медицинские исследования касаются профилактики и лечения сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, а также ВИЧ и.

4. Надзор за работой медицинских учреждений осуществляет Министерство здравоохранения Республики Беларусь.

5. Сельские учреждения здравоохранения обеспечивают людям плановые медицинские осмотры, уход за беременными, иммунизацию, первую помощь и лечение легких травм.

6. Государственная политика Республики Беларусь в области здравоохранения направлена на создание условий для реализации каждым человеком своего права на охрану здоровья.

7. Особое внимание уделяется профилактике заболеваний.

8. Более сложные случаи можно направить в областную больницу.

VI. Прочтите и переведите текст.

Система здравоохранения Республики Беларусь

1. Приоритеты государственной политики в области здравоохранения

Здравоохранение в Беларуси контролируется Министерством здравоохранения. Все граждане Беларуси имеют право на бесплатное медицинское обслуживание в бюджетных учреждениях. Частный сектор здравоохранения составляет около 7,0%.

Основная цель государственной политики Республики Беларусь в области здравоохранения — создание условий для реализации каждым человеком своего права на охрану здоровья.

Профилактика заболеваний и увеличение продолжительности жизни — основные принципы нашей службы здравоохранения. В 2012 году средняя продолжительность жизни белорусов составляла 66,6 года для мужчин и 76,6 года для женщин. Смертность составила 13,3 на 1000 человек.

Отличительной чертой системы здравоохранения Беларуси является внимание, уделяемое профилактике. Одна из основных задач в борьбе с различными заболеваниями — раннее выявление первых признаков болезни.

Особое внимание уделяется охране материнства и детства.Каждой беременной женщине гарантируется бесплатное медицинское наблюдение в учреждениях здравоохранения, стационарное лечение во время и после родов, а также медицинское обслуживание и наблюдение за новорожденными.

2. Структура системы здравоохранения

В 2012 году около 46 760 медицинских работников с высшим образованием и 112 992 среднего медицинского персонала оказывали гражданам медицинские услуги в больницах, поликлиниках и других медицинских учреждениях.

ПМСП в Беларуси оказывают поликлиники. В Беларуси 511 поликлиник, из них 372 сельские поликлиники. Поликлиника предоставляет регулярные медицинские осмотры, санитарное просвещение, иммунизацию, справку о болезни, посещения на дому, дородовую и акушерскую помощь. В большинстве стандартных поликлиник есть ряд специалистов, в том числе кардиологи, гастроэнтерологи и онкологи. Поликлиники имеют собственные лаборатории, рентгенологическое, физиотерапевтическое и хирургическое отделения.

В данном районе есть поликлиники для взрослого населения и поликлиники для детей. Амбулаторных больных осматривают в поликлинике участковые врачи. Тяжело больных пациентов посещает их участковый врач на дому. Часть рабочего дня участковые врачи дежурят.

Скорая помощь работает круглосуточно и бесплатно. В случае экстренной ситуации необходимо позвонить по номеру 103, чтобы приехать к врачу.Машины скорой помощи оснащены диагностическим, респираторным и анестезиологическим оборудованием, а также оборудованием для переливания крови и другими устройствами, которые позволяют врачу оказать неотложную хирургическую и медицинскую помощь.

Вторичная медицинская помощь организована по территориальному принципу, с назначенной больницей, обслуживающей каждый район и область. В стране 834 больницы с более чем 125 000 коек. Районные больницы предоставляют общие услуги, такие как общая медицина и хирургия, акушерство и широкий спектр медицинских услуг.В более сложных случаях можно обратиться в областную больницу, где предлагается более полный спектр специальностей.

Санаторно-курортное лечение входит в систему медицинской реабилитации. В стране более 100 здравниц. Они специализируются в разных сферах и предоставляют весь спектр услуг современных физиотерапевтов. Ежегодно на отдых и лечение приезжает более 1,3 миллиона человек. Ежегодно белорусские санатории и реабилитационные центры предлагают свои услуги более 170 тысячам иностранцев, 95 процентов из которых — из России и стран Балтии.

3. Направления медицинских исследований

В Беларуси много национальных научно-практических центров, каждый из которых представляет собой комплекс многофункциональных кафедр. Сейчас в Беларуси 16 специализированных центров по лечению отдельных заболеваний: кардиологии, матери и ребенка, детской онкологии и гематологии, радиационной медицине и экологии человека и других. Они обеспечивают тесную связь между исследованиями и практикой.

Что касается научных проблем, то медицинские исследования связаны с профилактикой и лечением сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, а также ВИЧ и.Ученые-медики исследуют проблемы нейрохирургии, травматологии, кардиохирургии, оториноларингологии и разработки искусственных коленных суставов. Успешно развивается и трансплантология. Применяемые в нашей стране высокотехнологичные методы и технологии оказания медицинской помощи соответствуют мировым стандартам.

Словарь текста

наркозный аппарат
дородовое наблюдение
искусственные коленные суставы
специализированная больница
аварийное состояние
ВИЧ (вирус иммунодефицита человека)	()
Охрана материнства и детства
Медперсонал
акушерская помощь
отдых	,
справка о болезни
специальности
ТБ (туберкулез)
в соответствии с международными стандартами
для исследования (в)	(-)

Как скоро можно будет вернуться на работу после родов?

Роды — это увлекательно, но они также тяжелы для организма матери и требуют времени, чтобы оправиться от них.Большинство акушеров рекомендуют молодой маме подождать не менее шести недель, прежде чем вернуться к обычной деятельности, в том числе к работе. При принятии решения о возвращении к работе после рождения ребенка следует учитывать несколько вещей, в том числе восстановление матери после родов, насколько хорошо установлены отношения грудного вскармливания и хочет ли мать иметь больше времени для связи со своим новым ребенком. Финансовые проблемы всегда являются проблемой, если рабочее место не предоставляет оплачиваемый отпуск по беременности и родам.

Сколько времени нужно для восстановления после родов?

Первые несколько дней после родов могут быть болезненными для молодой матери, особенно если у нее была эпизиотомия или слезоточивость.Истощение из-за недосыпания и восстановления энергии, которая была потеряна во время схваток и родов, является обычным явлением в течение первых нескольких недель после родов. Если переусердствовать после родов, это может вызвать у молодой матери обильное кровотечение или инфекцию, а в некоторых случаях вернуть ее в больницу. Очень важно следовать рекомендациям врачей и использовать первые несколько недель после родов, чтобы выздороветь и привязаться к своему новорожденному. Большинство врачей разрешают молодым мамам вернуться к нормальной жизни через шесть недель.

Слишком раннее возвращение на работу

Слишком раннее возвращение на работу после родов может вызвать крайнее истощение у молодой матери, а также повысить риск послеродовой депрессии. Новым матерям нужно время, чтобы сблизиться со своими новорожденными. Слишком раннее возвращение на работу может вызвать проблемы с немедленным сцеплением и установлением отношений грудного вскармливания. Многие женщины, которые быстро возвращаются на работу, предпочитают кормить своих детей смесью, потому что отношения грудного вскармливания никогда не были прочными.

Когда новой маме следует вернуться на работу?

Большинство акушеров рекомендуют новой маме подождать не менее шести недель после родов, чтобы вернуться к работе, но многие советуют подождать 12 недель. В большинстве случаев кровотечение во время родов заканчивается через шесть недель после родов, и к этому моменту должны исчезнуть разрывы или швы. Многим молодым мамам намного легче вернуться к работе после того, как их тела зажили после родов, так как использование туалета без пери-бутылки до этого момента может быть болезненным.

Варианты возвращения на работу

Многие работодатели разрешают молодой матери вернуться к работе неполный рабочий день в течение первых нескольких месяцев, пока она приспосабливается к жизни как работающая мать. Это может позволить молодой маме работать меньше часов в течение первых нескольких месяцев жизни ребенка, когда она, вероятно, очень мало спит. Некоторые работодатели могут разрешить возможность работы на дому на неполный рабочий день для матерей с новорожденным дома. Если это не стандартная политика на вашем рабочем месте, не бойтесь спросить, возможно ли это.

Предоставление отпуска по беременности и родам

Финансовые соображения играют большую роль в определении того, когда новая мать вернется на работу после родов. Многие будущие мамы беспокоятся о том, как они собираются взять отпуск по беременности и родам. Некоторые сотрудники предлагают оплачиваемый отпуск по беременности и родам, но его все труднее и труднее найти. Женщины, которые работают в своих компаниях в течение длительного времени, могут иметь отпуск и больничные, которые они могут использовать во время отпуска по беременности и родам. Закон о семейных и медицинских отпусках гарантирует женщине не менее 12 недель неоплачиваемого отпуска без риска потерять работу, если она проработала в компании, в которой работает не менее 50 сотрудников, не менее года.