Эллиптический тренажер как правильно заниматься чтобы похудеть видео

Как заниматься на эллипсоиде, чтобы похудеть. Польза эллиптического тренажера для похудения будет особенно ощутима, если правильно его использовать. Практически доказана его эффективность, если соблюдать некоторые правила. Если заниматься по определенной программе не меньше получаса раз в два-три дня, уйдет не только лишний вес, но и заметно улучшится фигура.

Тренажер эллипсоид: как правильно заниматься, чтобы накачать мышцы. Из тех, кто занимается на эллиптических тренажерах, мало кто хочет просто похудеть.

Использование тренажёра дома. Эллипсоид практически создаёт в жилище человека благоприятные условия тренажёрного зала, предоставляя в распоряжение его владельца до 30 программ, содержащих варианты всевозможных упражнений.  Следует прекратить тренировку и проконсультироваться у врача. Как правильно заниматься на эллиптическом тренажёре. Чтобы добиться как можно большей эффективности от занятий на орбитреке, сходной с получаемой от бега, и в то же время не подвергать организм чрезмерным нагрузкам, нужно: начинать с небольшой скорости и малых нагрузок, не форсируя их в течение первого месяца кардиотренировки.

эллиптический тренажер многократно улучшает обмен веществ. Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере для похудения. 13 Виды тренировочных программ на Эллипс тренажере для похудения.

Читайте популярную статью рубрики: Низкокалорийные продукты для похудения. Список и Таблица. Помните — правильно заниматься на эллиптическом тренажере крайне важно для получения результата. В чем преимущества эллиптического тренажера.  Людей, похудевших с помощью эллиптического тренажера, множество, и они до сих пор пользуются орбитреком для поддержания достигнутой формы.

Вес уходит равномерно и постепенно, увеличивается число расходуемых калорий.  Тренажер-эллипсоид выгодно отличается от других домашних тренажеров универсальностью.

Заниматься на эллипсоиде просто, есть обширные возможности для тренировки групп мышц. Новичкам интересно, какие именно мышцы задействованы при тренировке на тренажере.

Как правильно заниматься на эллиптическом тренажёре, чтобы похудеть. Сперва объясним, что нет абсолютно бесполезных тренировок. Любая физическая активность влечет за собой затраты энергии. Чем больше энергии требуется организму, что большее количество калорий он должен затратить.

Занятия на эллиптическом тренажере также не лишены бесполезности. Даже неправильные. Главный вопрос в эффективности проведенного на тренажёре времени.

В любом случае для получения результата вам придется скорректировать принцип своего питания и рацион. Целью должна стать отрицательная разница между поступившей с едой. Эллиптический тренажер — отличный тренажер для похудения. Совмещает в себе функции степпера и беговой дорожки. Компания Новое-Решение.РФ поможет Вам разобраться, как похудеть занимаясь на эллиптическом тренажере.  Как заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть? Чтобы похудеть с эллиптическим тренажером, следует выполнять ряд правил.

Перед тем, как приступить к тренировкам следует выбрать удобную, легкую одежду, надеть кроссовки для бега.

Новичку для превышения 80% МПЧ может быть достаточно и 2х минут. Тренажер эллипсоид: как правильно выбрать для дома. Сегодня есть два вида тренажеров-эллипсоидов: любительские  Чтобы похудеть посредством эллипсоида, необходимо заниматься хотя бы раза в неделю минимум по 30 минут.

Первые результаты будут заметны уже через неделю. Как правильно заниматься. Для того, чтобы начать занятия на эллипсоиде, не нужно иметь специальную физическую подготовку.  Как похудеть с помощью эллиптического тренажера. Посмотрите данное видео и поймёте, что из себя представляет данный агрегат. Заключение. В заключение хотелось бы отметить, что эллипсоид – идеальный тренажер для дома.

Похожее:

Какие программы бывают у эллиптического тренажера?

При выборе эллиптического тренажера советуют уделить внимание количеству программ. Прежде всего, стоит определиться, нужны ли они. В случае отсутствия программ надо самостоятельно мотивировать себя к тренировкам и выставлять уровень нагрузки. Многим пользователям этого может быть недостаточно.

Продвинутые эллиптические тренажеры содержат встроенные программы различного назначения.

Программы эллиптического тренажера

Количество предустановленных программ зависит от модели тренажера. При выборе программы тренажер может имитировать ровную местность, хождение по холмам, спуск, подъем и т.д.

Эллиптический тренажер с программами поможет разнообразить тренировки. Есть предустановленные программы, которые служат для выполнения определенных целей тренировки. Рассмотрим их подробнее.

Пользовательские программы (User)

Позволяют задать и сохранить собственную программу тренировки, указав возраст, вес, время занятия, дистанцию. Может вводиться желательная частота сердечного ритма, объем потраченных калорий. Пользовательская программа для эллиптического тренажера удобна, когда тренажер использует вся семья — каждый может сохранить программу со своими параметрами.

Жироанализатор (Body Fat)

Работает на принципе биоэлектрического сопротивления. При воздействии микроразряда электрического тока жидкости, органы и мышцы хорошо его проводят, а жировые ткани — практически нет. Так определяется содержание жировых тканей относительно массы всего тела. Для более точных измерений программа эллиптического тренажера может попросить ввести пол, возраст, вес и рост.

Жироанализатор помогает увидеть эффект от занятий. Если цель тренировок похудение, но вес пока не меняется, жироанализатор может отследить что мышцы растут, а жировая масса уменьшается, т.е. польза есть. Это поможет мотивировать себя на продолжение тренировок.

Фитнес-тест (Recovery)

Фитнес-тест проводится после тренировки. Кардиодатчик измеряет, как быстро приходит в норму пульс после физической нагрузки. Чем лучше физическая форма, тем легче переносятся нагрузки и быстрее нормализуется пульс.

Программа фитнес-тест будет полезна тем, чья задача улучшить функциональное состояние организма, стать более здоровым и выносливым – отслеживать прогресс без специальных измерений сложно.

Пульсозависимые программы

Пульсозависимые программы строят тренировку так, чтобы частота сердечных ритмов оставалась на определенном уровне. Это важно в целевых тренировках, потому что для выполнения разных целей требуются определенные уровни сердечной активности.

Эллиптический тренажер может иметь одну или несколько пульсозависимых программ. В более дешевых моделях это одна стандартная программа, в продвинутых  — несколько программ разного назначения (снижение веса, кардио, повышение выносливости).

Программы контроля сердечного ритма (Heart Rate)

Программа самостоятельно отслеживает частоту сердечных сокращений, пользователю требуется ввести только возраст. Она меняет интенсивность тренировки так, чтобы сделать ее результативной, не допуская выхода за предел максимальной частоты пульса и перегрузки сердца. Это обеспечивает безопасность тренировки при ее максимальной эффективности.

Максимальная частота пульса считается по формуле: «МЧП = 220 – возраст в годах». Максимальная польза от тренировок достигается в диапазоне 60-80% МЧП, за 80% выходить не рекомендуется.

Ручной режим (Manual)

Программа тренировок на эллиптическом тренажере создается самостоятельно, или изменяется одна из существующих. Вручную вводятся параметры тренировки, например: возраст, вес, время тренировки, дистанция, желательная частота сердечного ритма, объем потраченных калорий.

После окончания тренировки, как правило, отображается сводный отчет: средняя скорость, средняя нагрузка, средний пульс.

Вывод

Перед покупкой эллиптического тренажера, необходимо оценить какими параметрами и функциями он должен обладать. Зная назначение программ, можно подобрать эллиптический тренажер, программа тренировоккоторого будет разнообразной и эффективной для достижения цели занятий.

Каждая программа, как правило, рассчитана на несколько уровней нагрузки, чтобы подходить пользователям с разной физической подготовкой. Количество уровней нагрузки также зависит от модели тренажера.

Купить эллиптический тренажер Вы можете в нашем интернет-магазине.

По Екатеринбургу, Челябинску, Тюмени, Новосибирску и Уфе в пределах города действует бесплатная доставка.

Как помочь пожилым клиентам использовать эллиптический тренажер EFX®

Для большинства пользователей минимальная нагрузка на суставы уже давно сделала эллиптический тренажёр EFX® альтернативой беговой дорожки. Благодаря новой запатентованной технологии Converging CrossRamp PRECOR представил абсолютно новый тренажер, который удобен и прост в использовании пользователям независимо от возраста и уровня физической подготовки.

Помимо конструкции рампы тренажер включает в себя разнообразный ассортимент дополнительных компонентов, которые обеспечивают безопасность пользователя на протяжении тренировки. Вот несколько полезных советов и рекомендаций, которые помогут создать безопасную атмосферу для тренировок пожилых клиентов.

Воспользуйтесь преимуществами технологии Converging CrossRamp

Рампа CrossRamp автоматически возвращается в самую нижнюю позицию по окончании каждой тренировки, рампа опускается с самого высокого положения до самого низкого в течение 40 секунд. Это позволяет каждому пользователю начинать тренировку без спешки, безопасно и комфортно.

Перед тем как пользователь в возрасте взойдёт на тренажёр EFX, проверьте, удобна ли высота ступеньки для него. Для этого проведите 2-х минутный тест Step Test, чтобы проверить диапазон движений пользователя.

Хороший способ проверить диапазон движений — посмотреть, насколько комфортно пожилому пользователю поднимать ноги и сгибать их в коленях, для этого попросите его поднять сначала одну, а потому другую ногу на уровень середины голени другой ноги без опоры и с опорой.

Использование педалей с открытым доступом

Восхождение на тренажёр EFX может быть более комфортным, если вы будете использовать педали с боковыми отверстиями. Таким образом, у пользователей не будет необходимости переступать через бортик, а также у них появится дополнительная уверенность, когда они будут вставать на тренажёр или спускаться с него. Пользователи с ограниченным диапазоном движений по достоинству оценят данное преимущество.

Когда вы впервые представите пожилым клиентам тренажер EFX, убедитесь в том, что они опираются на поручни, когда будут восходить на тренажёр. Для начала посоветуйте несколько раз опереться на открытую педаль кончиками пальцев ног и потом аккуратно встать на педали двумя ногами. Это поможет им обрести уверенность в том, что они обладают достаточной силой и гибкостью, чтобы безопасно взойти на тренажёр.

Не забывайте о стационарных рукоятках

Во время работы с клиентом постарайтесь найти самый оптимальный для него вариант хвата, чтобы он смог чувствовать себя уверенно и контролировать каждое движение на EFX.

Для начала мы советуем использовать стационарные поручни для опоры и медленно крутить педали. Это позволит клиенту привыкнуть к тренажёру и к сходящей траектории вращения педалей, а также обрести стабильность благодаря стационарной опоре.

Когда пользователь обретёт уверенность и баланс, а также сможет выполнять движения на тренажёре без стационарной опоры, вы сможете попросить его или её начать использовать подвижные рукоятки.

Как выбрать эллиптический тренажер. Как выбрать эллипсоид для дома

О пользе ходьбы известно давно. Этот вид физической нагрузки хорош, с какой стороны не посмотри, да и подходит абсолютно всем. Спортивной ходьбой можно заниматься в любом возрасте, противопоказаний нет. Поскольку ходьба относится к аэробным нагрузкам, она великолепно сжигает калории, способствует снижению веса и, что немаловажно, тренирует сердечно-сосудистую систему. Даже знаменитый бег трусцой имеет свои недостатки — есть мнение, что он подразумевает стрессовые нагрузки на суставы, а значит приводит к их преждевременному износу. Ходьба этого недостатка не имеет. Но даже идеальная тренировка имеет недочет: не всегда и не у каждого есть возможность совершать пешие прогулки в удобное время. И именно для решения этой проблемы были придуманы кардиотренажеры для дома — эллипсоиды и степперы.

Эллиптические тренажеры, также известные как эллипсоиды (в разговорной речи часто употребляют название «Орбитрек» — по бренду, который одним из первых представил тренажеры данного вида на рынок) выпускаются в самых разных исполнениях. В основном это довольно крупногабаритные устройства, однако встречаются и более компактные. Распространены складные модели, которые, увы, менее надежны, чем стационарные из-за большого количества шарнирных соединений. Тем не менее, если вы не весите больше 100 кг, то складной эллипсоид вполне может стать для вас постоянным подспорьем в домашних тренировках. Какой эллипсоид купить — решать вам, но сначала предлагаем ознакомиться с тем, что предлагает рынок.

Класс эллиптического тренажера

Эллиптические тренажеры делятся на классы. Различают бытовые и профессиональные эллипсоиды.

Тип нагрузки эллипсоида

В зависимости от принципа, на котором основан нагрузочный механизм тренажера, эллипсоиды делятся на несколько типов. Основной частью механизма является маховик, вращение которого тормозится различными способами.

Эллипсоиды с механической нагрузкой

Устройство работает посредством воздействия тренирующегося человека и не требует подключения к сети. Маховик тормозят специальные тормозные колодки, принцип похож на тормозной механизм в автомобиле. Эта схема реализуется в самых бюджетных моделях. Цена ее невысока, но износ колодок и самого маховика сводит экономию на нет.

Эллипсоиды с магнитной нагрузкой

Магнитные колодки создают тем большую нагрузку, чем ближе они располагаются к поверхности маховика. По всем параметрам удачное решение. У недорогих моделей может быть один недостаток — при повышении скорости работы не получается поддерживать высокую нагрузку (т. к. при беге на маховик начинает действовать еще и сила инерции, затрудняющая его торможение). Впрочем, это зависит от производителя, встречаются очень достойные модели, где эта проблема конструктивно решена (и вы сможете интенсивно работать на тренажере с любой нагрузкой). Как вы понимаете, это повлияет и на цену.

Эллипсоиды с электромагнитной нагрузкой

Торможение диска также, как и в предыдущем варианте, осуществляется при помощи магнитных колодок. Разница в том, что они неподвижны, а регулировка достигается за счет того, что в этом механизме применяются электромагниты, мощность которых можно изменять. Самый эффективный способ. Но недостаток также имеется: такой тренажер полностью зависит от подачи электроэнергии.

Есть ряд характеристик эллиптических кардиотренажеров, которые аналогичны и для степперов. Ниже мы приводим некоторые из них.

Максимальный вес пользователя — эллиптические тренажеры обычно более выносливые, чем степперы. Для степперов максимальный вес, как правило, ограничен 130 кг, а для отдельных моделей эллипсоидов достигает 140–160 кг.

Способ регулирования нагрузки на эллипсоиде

По способу регулирования различают тренажеры со ступенчатой регулировкой нагрузки и с плавной.

Тренажеры со ступенчатой регулировкой

Как правило, имеют от 4 до 12 фиксированных уровней нагрузки. Но встречаются модели и с большим количеством. Чем больше фиксированных значений выставляется на тренажере, тем точнее можно отрегулировать нагрузку для тренировки.

Тренажеры с плавной регулировкой

Позволят максимально точно выставить нагрузку в широком диапазоне. Кроме того, наличие плавной регулировки нередко подразумевает большое количество встроенных тренировочных программ.

Дополнительные функции

В зависимости от цены, кардиотренажеры могут быть оснащены массой дополнительных устройств с различными полезными функциями.

Кардиодатчик

Кардиодатчик предназначен для измерения пульса в процессе тренировки. Это важный показатель: от поддержания нужной частоты пульса зависит эффективность занятий.

Кардиодатчик может:
— встраиваться в упор для рук;

— фиксироваться на теле спортсмена и соединяться с компьютером тренажера посредством провода;

— быть беспроводным.

Программы тренировок

Некоторые модели позволяют выставить одну из нескольких программ, которые предназначены для более эффективного распределения нагрузки в процессе тренировки.

Например, вы можете выбрать программу, которая будет контролировать ваш пульс при помощи датчика и поддерживать его в максимально эффективном диапазоне, автоматически подстраивая нагрузку. Или же программу, которая будет изменять нагрузку в ходе тренировки по заданному графику (скажем, пять минут увеличенной нагрузки, пять уменьшенной, пять увеличенной, пять уменьшенной). Или давать дополнительную нагрузку в последние 2 минуты для финального рывка.

Итак, выбираем

Если вы покупаете тренажер для того, чтобы сбросить вес, эффективнее этот процесс пойдет при тренировках на эллиптическом тренажере, а не на степпере. Но помните, что эллипсоид занимает немало места и если вы страдаете лишним весом, желательно, чтобы он был снабжен кардиодатчиком.

Для человека, активно занимающегося спортом, лучшим решением будет дорогой эллипсоид либо с плавной регулировкой нагрузки, либо с большим количеством фиксированных положений. Желательно не экономить на бренде.

Если вы основную нагрузку получаете в тренажерном зале, то подойдет недорогая модель эллипсоида или поворотного степпера (зависит от ваших финансовых возможностей и свободного места в жилище). Если вы при этом входите в легкую весовую категорию, можно остановиться на складной модели.

Рейтинг статьи:

Эллиптический тренажер Spirit Fitness XE195

Страна разработки:	USA
Уровень тренажера:	Домашний (интенсивное использование)
Тип тренажера:	Переднеприводный
Макс. вес пользователя:	160 кг
Система нагружения:	Магнитная (Magnetic Double Resistance)
Механизм регулировки нагрузки:	Электронная регулировка (ECB)
Уровни сопротивления:	20 уровней
Вес маховика / Эквивалент:	8.6 кг (эквивалентный вес 34 кг)
Система Kinetic Energy:	Есть
Длина шага:	508 мм
Система Camber Angle 2⁰:	Два градуса наклона педали во внутрь
Наличие Q-фактор:	4.5 см
Dual Drive (реверсивный ход педалей):	Есть
Уровень шума:	Беcшумный
Рама:	Высококачественная сталь
Покрытие тренажера:	Двухслойное лакированное окрашивание
Измерение пульса:	Датчики на рукоятках или кардиопояс
Кардиопояс:	Дополнительная опция
Дисплей:	LCD дисплей с синей подсветкой 7. 5 «
Показания на дисплее:	Расход калорий, дистанция, время тренировки, пульс
Встроенные программы:	6 программ (CARDIO, HILL, FATBURN, INTERVAL, HEARTRATE, MANUAL)
Общее количество программ:	6 программ (CARDIO, FATBURN, HEARTRATE 1, HILL, INTERVAL, MANUAL)
Кардио-режим (CARDIO):	Профиль программы имеет небольшие колебания нагрузки вверх и вниз, что периодически повышает пульс, а затем его восстанавливает, прежде чем перейти к фазе быстрого остывания. Программа развивает сердечные мышцы и увеличивает приток крови к лёгким
Пульсозависимая программа (HEARTRATE):	Серия программ для поддержки определённого значения пульса, автоматически повышая или понижая сопротивление
Сжигание жира (FATBURN):	Эта программа — вызов для вас и проверка вашей способности проводить длительную тренировку на высоком уровне сопротивления в течение 2/3 общего времени тренировки
Ручная программа (MANUAL):	Программа работает в ручном режиме: пользователь, а не компьютер, контролирует ход программы. Есть возможность настраивать уникальный профиль для каждой тренировки
Интервальная программа (INTERVAL):	Программа развивает быстрое растягивание мышечных волокон, уменьшает уровень кислорода, увеличивает частоту сердечных сокращений, затем способствует восстановлению дыхания и увеличивает поток кислорода к сердцу
Холмообразная программа (HILL):	Пользователь устанавливает макс. уровень сопротивления. Далее, в ходе тренировки, уровень постепенно повышается с 10 % до макс. значения, и это сопротивление удерживается на протяжении 10 % от общего времени тренировки, затем оно постепенно снижается
Возможность программирования тренировки:	Есть
Bluetooth:	Bluetooth — программа SPIRITFIT
Вентилятор:	Встроенный вентилятор
Комфорт:	Компенсаторы неровности пола, держатель для бутылочки с напитком, вентилятор
Комплектация:	Комплект ключей для сборки, силиконовая смазка
Питание тренажера:	Сеть 220В
Гарантия:	12 месяцев
Дополнительная гарантия:	Дифференцированная до 5 лет
Сертификат качества:	CE+GS
Габариты в рабочем состоянии (Д х Ш х В):	178. 5 х 55 х 163.5 см
Габариты в упаковке (Д х Ш х В):	168 х 57 х 85.5 см
Вес тренажера:	78 кг
Вес тренажера в упаковке:	90 кг
Страна сборки:	Taiwan

Эллиптический тренажер отзывы похудевших

Каждый в ходе спортивных занятий ставит себе разные цели, но если вы собираетесь похудеть, эллиптический тренажер – это то, что нужно. Эллиптический тренажер универсален. Он будет хорош и для новичков, и для опытных спортсменов.

Этот вид тренажера нагружает руки, ягодицы, широкие мышцы спины, мышцы груди, почти все мышцы ног, даже шейные мышечные отделы. Он позволит двигаться не только вперед, но и назад. Такое преимущество занятий достигается за счет эллиптической траектории движения.

Большим плюсом является то, что нагрузка на суставы во время тренировок будет самой щадящей. Известно, что людям, которые страдают лишним весом, не рекомендуются бег или другие занятия, характеризующиеся повышенной нагрузкой на коленный сустав. Интенсивные тренировки могут привести к повреждению связок и сухожилий. В случае эллиптического тренажера эта вероятность сведена к минимуму. По этой причине он намного эффективнее, чем, например, беговая дорожка.

Понятно, что тренировки на эллиптическом тренажере без снижения количества потребляемых калорий не эффективны. Поэтому сколь бы ни были интенсивны занятия, стоит озаботиться также более легкой диетой.

В первые 2 недели тренировок могут увеличиться объемы бедер, ягодиц, рук за счет наращивания мышечной массы. Однако потом вы стремительно начнете терять сантиметры.

В целом польза от эллиптического тренажера, если заниматься на нем регулярно, будет вдвое большей, чем от фитнеса и шейпинга. Он очень повысит выносливость и общий жизненный тонус.

Противопоказаний для занятий на эллиптическом тренажере будет сравнительно немного. Тренировки не рекомендуются тем, что страдает частыми гипертоническими кризами и сердечной недостаточностью. Если во время занятий у вас появляются головные боли, тошнота, одышка, боли в сердце, их следует немедленно прекратить. Кроме того, не следует заниматься тем, что испытывал приступы тахикардии, сердечной астмы, стенокардии. Не следует заниматься страдающим сахарным диабетом, онкологическими заболеваниями, тромбофлебитом и сильными отеками.

Если вы хотите узнать, как выбрать эллиптический тренажер для дома и как правильно худеть с его помощью, рекомендуем вам почитать соответствующие выпуски нашего журнала.

Отзывы опрошенных людей

[su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2015/10/Мария-Куприянова.jpg»]Комментарий фитнес-тренера: Рада вашим результатам, однако расслабленные занятия к большим победам не ведут. Заниматься надо до выступления пота. Прибавьте к вашим ежедневным тренировкам 10 минут, и результат будет еще более впечатляющим. Для сжигания жира лучше всего будет интервальная тренировка на эллипсоиде. Если у вас есть воля заниматься 5 дней в неделю, стоит также заняться корректировкой рациона. Попробуйте для начала заменить пирожные сладкими фруктами, медом и сухофруктами.[/su_testimonial]

[su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2015/10/Мария-Куприянова.jpg»]Комментарий фитнес-тренера: Вера, все хорошо, вы – молодец. Но, во-первых, всегда держите спину строго прямо, а, во-вторых, попробуйте разнообразить нагрузку, например, наклонной ходьбой или сидячей ходьбой. У вас довольно интенсивная нагрузка, поэтому будет хорошо включить в рацион побольше белковых продуктов, хотя бы растительных.[/su_testimonial]

[su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2015/10/Мария-Куприянова.jpg»]Комментарий фитнес-тренера: Аня, все хорошо. Но часовая тренировка для человека без большой спортивной подготовки может быть избыточной. В первый и даже второй год 30-40 минут было бы достаточно. У вас уже хорошие результаты, но какими бы они могли быть, если бы вы занялись диетой? Постарайтесь со временем вообще отказаться от фаст-фуда, а сладостями баловать себя только по выходным. Пейте больше воды и кушайте небольшими порциями.[/su_testimonial]

[su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2015/10/Мария-Куприянова.jpg»]Комментарий фитнес-тренера: Ксения Ивановна, для того чтобы шея не болела, голову во время занятий надо держать прямо. С этой целью можно смотреть телевизор, заодно и психологически легче будет выносить. Также не помешало бы поменять немного диету. Тогда и результаты в плане похудения будут значительно выше. Попробуйте кушать больше отварного и приготовленного на пару, исключить жирное, жареное, сладкое. Пейте больше воды.[/su_testimonial]

[su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2015/10/Мария-Куприянова.jpg»]Комментарий фитнес-инструктора: Рада за вас. Попробуйте на 5-10 минут увеличить нагрузки и внести в тренировки разнообразие. Лучше, конечно, все подряд не есть, даже если вы не злоупотребляете пищей. Для того, чтобы было легче отказаться от некоторых кулинарных соблазнов, попробуйте периодически устраивать разгрузочные дни.[/su_testimonial]

Как видим, из отзывов частников исследования, результаты в целом положительные. Однако важно сочетать оптимальный режим нагрузки с правильным питанием.

Похожие статьи

Какие мышцы работают на эллиптическом тренажере

Как выбрать эллиптический тренажер (эллипсоид) для дома

В погоне за хорошей фигурой мы часто изнуряем себя тренировками, сидим на строгих диетах. Но есть люди, у которых просто нет времени на посещение спортзала или же из-за некоторых проблем со здоровьем не могут позволить себе полноценных тренировок.

Сегодня речь пойдёт об универсальном эллиптическом тренажере, который с легкостью поможет вам справиться с лишним весом, подтянуть тело, стать более выносливыми и почувствовать себя намного моложе.

Мы познакомим вас с принципом его работы, противопоказаниям к использованию, а также с отзывами реальных людей, испытавших его действие на себе.

Какая польза от эллиптического тренажера

Благодаря эллиптической траектории движения вовремя тренировки нет той нагрузки на суставы и позвоночник, как, например, при занятиях на беговой дорожке.

Во время тренировки учащается пульс, кислород активнее поступает к клеткам и тканям, что позволяет улучшить обмен веществ и самочувствие в целом.

Занятие на эллипсоиде является аэробной нагрузкой, что позволяет сжигать лишние жировые запасы. Во время тренировки активно работают практически все группы мышц.

Помимо прочих достоинств стоит отметить, что приобретая такой тренажер домой, вы можете заниматься в любое удобное для вас время, совмещая тренировку, к примеру, с просмотром любимого сериала.

Ознакомиться со всеми нюансами занятий на эллипсоиде вы можете в статье «Какие мышцы работают на эллиптическом тренажере», а разобраться с критериями выбора тренажера для дома можно, прочитав статью «Как выбрать эллиптический тренажер для дома».

Для занятий на таком тренажере есть ряд противопоказания:

• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• хронические заболевания в стадии обострения;
• инфекционные заболевания.

Перед началом занятий стоит проконсультироваться с вашим лечащим врачом.

На каждый отзыв отвечает фитнес-тренер, который следил за процессом занятий у девушек. Обсуждения этой темы мы продолжим в комментариях в конце статьи.

Эллиптический тренажер для похудения – отзывы худеющих

Алина, 26 лет: Эллиптический тренажер стал для меня настоящим спасеньем. После рождения дочери никак не могла избавиться от лишнего веса, набранного за период беременности. Времени на спортзал не было.

Выбрала эллиптический тренажер Торнео, прочитав отзывы. Приобрела эллипсоид домой. Стала тренироваться, пока малышка спит. Занимаюсь только на этом тренажере через день по 20-30 минут за просмотром сериала.

За 2 месяца уже удалось избавиться от 5 лишних килограмм, 3 см на талии и 1 см на бедрах. В питании стараюсь избегать продуктов, от которых лично у меня появляется лишний вес. А именно, хлебобулочные изделия.

В начале занятий было сложно продержаться все 20 минут, но уже со временем втянулась и с легкостью занимаюсь.

Можно увеличить длительность тренировки или скорость на тренажере. Плюс ко всему, рекомендую исключить из рациона не только хлебобулочные изделия, но также сладкое и жирное и эффект будет ещё более очевиден.

Юлия, 53 года: Я давно страдаю от проблем с коленными суставами, и эллиптический тренажер стал для меня открытием. Я и подумать не могла, что можно эффективно заниматься, не нагружая суставы.

Эллиптический тренажер мне порекомендовала моя подруга, тем более, что отзывы похудевших вдохновляли. Уже за первый месяц тренировок удалось избавиться от 3 лишних килограмм и 2 см в бедрах.

Занималась я через день по 20 минут и абсолютно никак не ограничивала себя в питании. Только на ночь старалась не есть. Результат есть, но хотелось бы лучше.

Сделать акцент на потребление сложных углеводов, овощей, несладких фруктов и воды не менее 2 л. Плюс пора увеличивать время тренировки и результат не заставит себя ждать.

Ольга, 35 лет: Я всегда раньше занималась спортом, но после замужества и рождения детей, откровенно говоря, запустила себя. Наела лишних 20 кг. Когда муж перестал уделять мне внимание, решила действовать.

У соседки есть эллипсоид и она мне посоветовала заниматься на нем. Мы обе в декрете, можем друг друга подменить в уходе за детьми. Поэтому времени для тренировок было достаточно.

Занималась каждый день. Начала тренировки с 15 минут и уже за месяц увеличила до 40.

Из-за спортивного прошлого никаких сложностей при занятиях не испытывала. Придерживаюсь сбалансированного питания, пью много воды.

За месяц удалось сбросить 10 кг, с талии ушло 7 см, с бедер – 4 см. Результатом очень довольна. Муж тоже оценил. Буду работать дальше.

Стоит приобрести гантели и начинать заниматься или же всё-таки выделить немного времени для посещения тренажерного зала. Это позволит ещё лучше подтянуть тело и проработать мышцы. И не забываем о правильном питании и обильном употреблении воды.

Валентина, 22 года: Впервые увидела эллипсоид в тренажерном зале и использовала его в качестве разогрева перед тренировкой.

Но со временем мне объяснил тренер, что при помощи силовых упражнений вес сбросить непросто.

Мышцы работают, но остаются под слоем жира. Чтобы от него избавится, следует сделать упор на аэробные нагрузки. От беговой дорожки я отказалась категорически – не люблю бегать. Решением проблемы стал эллиптический тренажер.

Сначала занималась на нем полчаса и постепенно увеличила время до 50 минут. Тренировалась 3-4 раза в неделю. Ненавистный жир стал уходить, а подкаченные ранее мышцы проявились. Это очень порадовало.

Сбалансированного питания я придерживалась и ранее. Поэтому результата достигла быстро. В целом удалось избавиться от 5 кг и 2 см на бедрах и 4 на талии за 3 недели интенсивных тренировок.

Анна, 30 лет: Во время первого посещения спортзала, тренер сразу обратил мое внимание на эллиптический тренажер. Сначала он мне показалось очень страшным и непонятным.

А поймать баланс на первых минутах тренировки оказалось непросто. Но когда тело привыкает, двигаешься уже не задумываясь и не ощущая той нагрузки, как при беге.

Начала тренировки с 15 минут каждый день, через неделю сама почувствовала, что этого уже мало и стала тренироваться дольше. За первый месяц удалось сбросить 4 кг и объем бедер уменьшился на 2 см.

Тренер также сразу дал рекомендации относительно питания, которых я строго придерживалась. В течение дня выпиваю 2,5 л воды и чувствую себя замечательно, особенно наблюдая первые результаты.

Эллиптический тренажер станет настоящей находкой и для тех, кто посещает спортзал, и для тех, кто по тем или иным причинам вынужден заниматься дома. Соблюдая все предписания относительно правильного питания, обильного употребления воды и интенсивности тренировок совсем скоро вы сами сможете наслаждаться своими результатами и быть неотразимой.

Девочки, расскажите о своих успехах при занятиях на эллиптическом тренажере. Кто по какой программе занимается, кто похудел, не накачаются ли ноги на нем?

Эксперты Woman.ru

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Дяченко Елена Владимировна

Психолог, Гештальт-терапевт в обучении. Специалист с сайта b17.ru

Аппаратова Марина Александровна

Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru

Зиновьева Наталья Юрьевна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Руслан Хамитов

Психолог, Гештальт-терапевт. Специалист с сайта b17.ru

Любовь Жиглова

Психолог, Онлайн-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Вадим Браверман

Психолог, Энерготерапевт. Специалист с сайта b17. ru

Светлана Чернышова

Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru

Коротина Светлана Юрьевна

Врач-психотерапевт. Специалист с сайта b17.ru

Клинке Ольга Леонидовна

Психолог, Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Тропина Наталья Владимировна

Врач-психотерапевт. Специалист с сайта b17.ru

Могу свой продать, стоит пылится.

Спасибо я уже купила.

Служит вешалкой для одежды.

Могу рассказать свой опыт, когда купили эллип, я стала по часу на нем ходить, книгу читала или фильм смотрела, через неделю поняла, что вообще эффекта не вижу. Питалась также, не меньше не больше. Потом стала два раза в день по 20 минут, но концентрированно (никаких книг и фильмов, только занятие) и интенсивно, и обязательно подключаю руки, и результат минус 2 кг за 8 дней. Питание опять же не меняла.
Ноги не накачивались, я ставлю на самом легком уровне.
Мужа не кормлю ужином пока не позанимается: ему кардиолог вместо таблеток от холестирина выписал эллипс по 15 минут в день.

Ноги не перекачаете,не бойтесь.Главное занимайтесь регулярно и следите за питанием(очень следите,если цель-похудеть).Занимаюсь по вечерам(днем фитнесс),результаты будут всегда,если что то делать.А если использовать,как вешалку,то нет))))))))).

Прошла на нем 195 км за 3 мес. на сегодняшний день. Занимаюсь раза 3-4 в неделю, иногда по 45 мин, иногда 1 час. Стали очень красивой формы колени и икры, в районе щиколоток тоже ноги более изящные стали, точеные. Подкачалась попа, не стала большего обьема, но стала больше торчком, какбы выше подтянулась немного. Я сама худая и вес сбрасывать нет задачи, тренируюсь для мышц, и скажу что результат есть.

Похожие темы

я всё думаю-эллиптический или беговая дорожка?
думаю-думаю,год прошел ,ничего не купила (

Спасибо за ответы. Я занимаюсь минут по 15-20 практически каждый день пока результатов ноль. Может время увеличить. почитала в инете, что меньше 45 минут бесполезное занятие, вот и хотелось отзывы услышать кто сколько занимается и с какой нагрузкой. Я нагрузку не ставлю боюсь ноги накачать.

я занимаюсь на таком для “накачки ног” Рез-т есть)) А для похудания лучше беговая

Могу свой продать, стоит пылится.

Мне надо похудеть на 50 кг. Сидеть на диете не могу. Решила купить себе орбитрек. Подскажите возможно ли похудеть с помощью орбитрека без диеты? или все же занятия+диета?

Ну, диета диете тоже рознь – есть Протасовка. например. где по идее, етсь можно что угодно – только с умом и вовремя. А если это диета типа: после 7 часов не есть вообще – то проку от неё никакого, даже наоборот.
А по поводу можно ли без диеты – это от человека зависит. Скорее всего, без диеты Вам не обойтись. но всё ранво посоветуйтесь лично с тренером или диетологом (а лучше – и с тем, ис другим).

http://www.kmssport.ru/articles/view/91.htm почитайте, хорошая статья на занятиях на эллиптическом тренажере

Похудеть можно и без тренажеров, конечно, но я считаю, что лучшего результата вы не добьётесь. Худеть надо только и только со спортом и правильным питанием. Худеют за счет нагрузок=сжигания жира, вы и похудеете, и в форму себя приведете. Решать вам, конечно же. Эммм маленькая рекламка: продаю магнитный орбитрек HB 80881 EL, хочу купить подороже этой же марки 8) . Пишите на deirdrepoetessa@list.ru

эЛЛИПТИЧЕСКИЙ ТРЕНАЖЕР – супер. занимаюсь второй месяц, тело подтягивается. появляется рельеф. сначала я занималась на более тяжелом уровне, хотела побыстрее результата. но мышцы начали расти. теперь обратно перешла на 1ый уровень. худеется быстро. диету не держу. просто не ем после 6. прошлым летом мне в автобусе место давали, думая что я беременна. потому что живот был очень большим. а сегодня вся одежда на мне висит! круто))

Не вижу ничего плохого в накачке ног. Хотя я просто действительно тренируюсь на самом сложном уровне (сама спортсменка), да и считаю, что нечего деньги выкидывать, если собираетесь себя жалеть и не перенапрягаться. Покупать нужно что-то качественное, типа Хаус Фит, и выжимать из него и из себя все что можно, тогда и похудеешь и фигура будет спортивная.

Купила недавно Хаус Фит (сама не разбираюсь в марках- отзывы читала) .Сейчас занимаюсь 4 раза в неделю, на самом легком режиме. по 20 мин, один раз ( в выходной ) по 45 мин. Результат: минус три кило за 2 недели (от вкусненького и сладенького не отказывалась). То ли марка отличная, то ли режим выбран для меня идеально)

У всех тут такие ошеломительные результаты. Я вот уже месяц как купила и тренируюсь:3 раза в неделю по пол часа. Скинула пока только 2 кило. Может проблема в том, что у меня не Хаус Фит, а то у всех, у кого эта марка, жиры просто сами сжигаются))

Тело разогревается и начинает сжигать жир только через 30-40 минут, делать по 20 минут в день- не нагрузка. Занимаюсь месяц эффект есть, но час в день тренажер life fitness 9-10 уровень. И сочетаю с другими фитнес тренировками. От таких занятий ноги ни у кого не перекачаются. Спортсмены, чтобы рельеф наращивать сутки напролет занимаются, а девушка с попкой и животиком встала на пол часа и перекачала себе ноги, самим не смешно?

Подскажите, пожалуйста! Муж купил мне элипс. Я его еще не видела, поэтому названия не знаю. Характеристики такие:
Система нагружения: магнитная.
Масса маховика: 8 кг.
Регулировка нагрузки: механическая.
Нагрузка: 15 уровней.
Измерение пульса: датчики на поручнях.
Длина шага, мм: 400.
Питание тренажера: 2 AA или UM-3 батарейки.
Размеры (дл х шир х выс): 159х63х162 cм.
Вес: 46,3 кг.
Максимальный вес пользователя: 120 кг.
Тренировочный компьютер: время тренировки, пройденная дистанция, скорость, расход калорий, пульс.
Дополнительные функции: фитнес-тест, жироанализатор
Конструкция: транспортировочные ролики, компенсаторы неровности пола, держатель для бутылки, регулировка положения педалей (3 позиции).
Подойдет он для домашнего пользования? Нужен для похудения (ноги в первую очередь).

Анна, а вы какой Хаус Фит брали? Проф или для дома?

я раньше по стадиону бегала. Потом купила в фитнесс-докторе эллипс и времени на спорт стало уходить меньше. Эллиптические полезны для тренировок мышц живота, ног, ну и т.п. Главное регулярные занятия, и не перегружаться. Чем больше тем лучше – это не о тренажёрах.

Занимаюсь 2 недели, каждый день по часу, при этом не ем после 6-7 часов + дополнительные упражнение(пресс качаю, приседаю, обруч по 20 мин. и пр.) стараюсь не есть сладкого, ем в основном каши ну и воды по литру пью или по 1,5.
Результаты не особо впечатляющие, внешне видно, что все это не даром пошло, а вот на весах какая-то лажа :С за эти две недели потеряла около 3 кг, притом стоит мне нормально поесть и все сразу + 1 кг. Не знаю что со мной не так. В общем буду так месяц держаться посмотрю, что будет.
Ах да, если кому интересно, то мой вес сейчас 53 кг. рост 155(может чуть больше) и возраст – 17лет.

Эллиптический тренажер, вещь отличная. Ноги не перекачиваются, а на оборот подтягиваются, красивее становятся. Вес, (если питаетесь без диет, но и не наедаетесь на ночь), медленно и верно ползет вниз. А если соблюдать все в комплексе, то стройная фигурка не за горами 🙂

Поняла одну простую вещь – чтобы выбрать тренажер – не достаточно про него читать, нужно его опробовать. Именно поэтому я сначала читала, а потом поехала в Славспорт и в итоге выбрала по цене и по росту себе http://www.slavsport.ru/trenazhery/ellipticheskie-trenazhery​/ellipticheskiy-ergometr-winner-oxygen-scandinavia-pro-ts-/ вот этот. Замечательный, наслаждаюсь уже много месяцев. никаких нареканий к модели, спасибо консультантам, помогли окончательно определиться)

Отличная модель! Winner/Oxygen вообще отличная фирма, а этот еще довольно бюджетный, да еще и в кредит можно взять – сущие плюсы. Эллиптический тренажер вообще самое популярное средство для снижения веса и постоянной зарядки в домашних условиях.

Начала заниматься на эллиптическом тренажере. Сразу заболели колени. Больше пяти минут не выдерживаю, прекращаю тренировку. Так уже третий день. Читаю отзывы и никто об этом не пишет. Неужели это только у меня такая проблема?

Начала заниматься на эллиптическом тренажере. Сразу заболели колени. Больше пяти минут не выдерживаю, прекращаю тренировку. Так уже третий день. Читаю отзывы и никто об этом не пишет. Неужели это только у меня такая проблема?

кто нибудь в курсе какая разница между моделями на которых есть сидение,и теми на которых его нет? Я вот выбираю сейчас и не могу разобраться 🙁

учтите,что ,если только начали заниматься,то жиры сходят,а мышцы укрепляются! поэтому на весах не всегда сразу увидишь результат! лучше внещне судить!я 5 месяцев хожу на фитнес,фигура вырисовалась. а после элипса буквально после нескольких дней круче и попа и ноги выглядят! а ещё после тренировок я качаю прес и ещё что-нибудь делаю!

Дамы, вы такие смешные. Вес никуда не денется, если он у вас в принципе средний, а не избыточный. Я была плюшка 56 кг, позанималась полгода, осталась 56 кг. А размер вместо 46 – 40. Мышцы-то больше жира весят. Не на весы смотрите, а в зеркало, или сантиметры замеряйте. Самый приятный способ – каждую неделю занятий делать фото в полный рост. Фас-профиль-спина. Через полгода посмотреть.)

Могу свой продать, стоит пылится.

Могу свой продать, стоит пылится.

какой и сколько

девочки подскажите какой тренажер лучше купить Атеми АЕ 600 или Торнео С-310?
может отошлете на профильный сайт. где найду сравнение.
спасибо!

Спасибо всем за отзывы, меня вдохновило, а то подарил муж, кроме ноющих икр никакого эффекта. Занимаюсь не больше недели.

Девочки!Сейчас поеду с мужем покупать элипсоид и хулахуп.Подруга сказала надо их вместе сочетать.Через неделю напишу результат.Сейчас я вешу 64 кг.рост 156см. Талия-93см.Бедра -104.родила 3.5 месяца назад.до родов весила 54.талия 62.бедра 93см.хочу похудеть на 14 кг.еще подруга белковую диету посоветовала-правильное питание.В общем отпишусь 25 числа.

купили с мужем (вес 95кг), я (75кг) элипс 11. 01.13г. TORNEO FESTA С-310 после 4 дней занятий по 2 часа в день сломался тренажер, лопнул металл на основной раме.

давно хотела и наконец то приобрела эллипс каре фитнес. пока нравится очень! занимаюсь в теплой одежде, потею до тр***сов! потом душ и 2 часа ничего не ем. результаты хорошие. всем рекомендую.

стоит 27.000 в Высшей лиге, работает безшумно. много программ.

я с удовольствием занимаюсь на тренажере,каждый день по 25 мин.диетологи говорят первые 15 мин разогрев,а потом сжигание жира.Сжигание жира продолжается и после тренировки-только 1,5часа не кушайте,пить воду можно.до и после пейте л-карнитин.

У меня тоже доставка на днях эллипса. Заказала Спирит фитнес 520.
СПАСИБО за советы для начинающих ,очень кстати .

я как-то слушала Ковалькова.Он говорил,что перед тренеровкой на элипсе овощи за 1 час перед тренировкой есть,а Л-карнитин за 20 мин до тренировки и спустя 20 мин после трен.2 раза в день.

а вообще это самый безопасный трен. для суставов.У кого болят колени,само то,у нас в Германии так считается.

Такая проблема характера для эллипсоидов с передним расположением маховика. Попробуйте тренажер с расположением маховика (круглая часть) сзади.

Начала заниматься на эллиптическом тренажере. Сразу заболели колени. Больше пяти минут не выдерживаю, прекращаю тренировку. Так уже третий день. Читаю отзывы и никто об этом не пишет. Неужели это только у меня такая проблема?

Я очень расстроилась. Приобрела свою мечту-эллипсоид. Начала заниматься. на занятие больше 10 мин не уходит. Появляется чувство жжения за грудиной и одышка.Вроде здорова..Стала читать правила занятий на тренажере, оказывается сначала надо чтобы количество шагов в минуту было не более 50, но это очень медленно, а я нагрузку давала большую. Скажите может это норма такие состояния при занятиях на тренажере +мой возраст 47. Я очень хочу заниматься, но что то боюсь.

Жалоба

Модератор, обращаю ваше внимание, что текст содержит:

Жалоба отправлена модератору

Страница закроется автоматически
через 5 секунд

Форум: здоровье

Новое за сегодня

Популярное за сегодня

Пользователь сайта Woman. ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2020 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN. RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

“>

3 эллиптических HIIT-тренировки, которые не утомят вас до смерти

Фото Марлы Резерфорд

Скажем прямо: эллиптический тренажер за долгие годы получил плохую репутацию. «Слишком часто об этой машине не обращают внимания, потому что люди видят, как другие тянутся вперед, пока они нагоняют последний выпуск Us Weekly , поэтому они думают, что это не так уж важно, когда вы хотите интенсивной тренировки», — говорит Аннетт Комеркеро основатель Elliptifit, студии группового фитнеса только на эллиптических тренажерах в Лос-Анджелесе.Но так быть не должно. «С помощью правильной программы тренировок вы можете достичь своих целей по сжиганию калорий, привести в тонус верхнюю и нижнюю часть тела и избавиться от жира».

СВЯЗАННЫЙ: 3 жиросжигающих HIIT-тренировки, которые стоит попробовать прямо сейчас

Но, как и любое упражнение, хорошая форма на первом месте. «Ничего страшного, если вы слегка наклонитесь вперед, но не опираетесь на перекладины и не позволяете груди сжиматься внутрь», — объясняет Комерчеро. У вас должна быть вертикальная осанка, с опущенными плечами и назад.Кроме того, вы хотите, чтобы руль находился на нужном уровне. «Убедитесь, что ваш локоть не полностью выпрямлен — всегда должен быть небольшой изгиб», — говорит она. «Если нет, немного опустите руки, пока они не окажутся в удобном расслабленном положении».

ПОДПИСАТЬСЯ БЕСПЛАТНО: Попробуйте программу Power Cardio Daily Burn сегодня

А когда вы хотите поднять ситуацию на ступеньку выше? «Используйте ручки, чтобы нацеливаться на грудь, спину, руки и косые мышцы живота», — говорит Комерчеро. «Их можно использовать по-разному, чтобы не было скучно, и вы задействовали разные мышцы», — говорит она. Ознакомьтесь с четырьмя ручками ниже, а затем посмотрите обучающее видео Comerchero, чтобы познакомиться с различными стилями.

Full Grip: Это наиболее распространенный захват. Обхватите пальцами ручку и обхватите большим пальцем другую сторону, как будто вы держите бутылку. Это должно казаться довольно естественным.
Изогнутая рукоятка: Представьте, что вы носите варежки, и слегка сложите ладони вокруг рукояток, обхватив пальцы (и большой палец) с внешней стороны каждой рукоятки.Это больше задействует мышцы спины.
Открытый хват: Положите открытые ладони на ручку и позвольте пальцам указывать в стороны (не вверх) — это вызовет нагрузку на корпус, а также проработает грудь, бицепсы, спину и трицепсы.
Центр G rip: Положите руки на неподвижные стержни в центре консоли машины.

Готовы попробовать себя на эллиптическом тренажере? Комеркеро разработал три 30-минутных тренировки с интервалами. (Исследования показывают, что высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) помогают сжигать больше калорий за меньшее время.Во время интервалов HIIT ваш темп должен быть средним, а во время восстановления — низким. «Если вы не чувствуете резких изменений между интервалом и восстановлением, значит, вы, вероятно, недостаточно усердно работаете», — говорит Комерчеро.

СВЯЗАННЫЙ: Воздушный велосипед: HIIT-тренировка, которая оставит у вас бездыханное дыхание

30-минутные тренировки на эллиптическом тренажере HIIT

Фото Марлы Резерфорд

Взрывная кардио-эллиптическая тренировка

Цели: Скорость и стабильность
Здесь все о скорости, но вы также сможете найти хорошее применение этим рулям.Взявшись за перекладину, постарайтесь избавиться от отскока ног. «Должно быть ощущение, будто ваши ноги давят на педали, а руки — это основная группа мышц, которая помогает вам работать», — говорит Комеркеро. Другими словами, если кажется, что ваши руки горят, а ноги немного отдыхают, значит, вы все делаете правильно. Прокатитесь сквозь ноги и начните увеличивать темп для семиминутной разминки, а затем ВИЙТ! Завершите тренировку двухминутной заминкой.

СВЯЗАННЫЙ: 6 убийственных кардиотренировок, не связанных с бегом

Фото Марлы Резерфорд

Эллиптическая тренировка с отягощениями

Цели: Развитие силы и выносливости
В этом упражнении главное — сделать интервалы похожими на на работу .По мере того, как вы увеличиваете сопротивление на рампе, постепенно начинает казаться, что вы тащите ноги по грязи. Просто убедитесь, что вы можете поддерживать постоянный темп — если ваш шаг становится прерывистым, вы зашли слишком высоко. Мягко шагайте на эллиптическом тренажере в течение двух минут, чтобы согреть мышцы, а затем сразу же приступайте к тренировке. После этого остыть в течение двух минут.

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ: Попробуйте Daily Burn’s Power Cardio БЕСПЛАТНО!

Фото Марлы Резерфорд

Эллиптическая тренировка смешанного безумия

Цели: Верхняя часть тела, ядро, баланс и стабильность
Вы сделаете все на этой тренировке — увеличьте темп, «бегите» назад (чтобы убедиться, что эти подколенные сухожилия тоже привлекли внимание) и изолировать верхнюю часть тело. «Правильная осанка является здесь ключевым моментом», — говорит Комеркеро. «Сохраняйте этот мягкий изгиб в коленях, вращайте педали пяткой к носку и сохраняйте прямую осанку», — говорит она. «Для быстрой проверки уберите руки с поручней — это заставит вас занять правильное вертикальное положение, потому что вам не на что будет опираться». Разминайтесь на эллиптическом тренажере в течение двух минут перед началом интервалов, а затем подождите две минуты, чтобы остыть после завершения тренировки.

Первоначально опубликовано в феврале 2016 г.Обновлено ноябрь 2017 г.

Подробнее
Тренировка с гантелями: 5 движений, 1 сжигание всего тела
3 тренировки на гребном тренажере для кардио и силовых нагрузок
20-минутная HIIT-тренировка для быстрой подготовки

Тренировка на эллиптическом тренажере для начинающих

Эллиптический тренажер отлично подходит для новичков, позволяя облегчить себе путь к кардиоупражнениям. Эллиптический тренажер — особенно хороший выбор, если ваше тело получает меньшую нагрузку на суставы, но при этом тренирует сердце и нижнюю часть тела.

Эллиптический тренажер обеспечивает более низкую нагрузку по сравнению с бегом или ходьбой по беговой дорожке. Фактически, это не удар, поэтому он легче для коленей и бедер. Но это также и весовая нагрузка, которая необходима для укрепления костей, мышц и соединительной ткани. Если у вашего тренажера есть ручки для рук, вы работаете всем телом, а это означает, что вы получаете немного больше калорий за свои тренировки.

Если вы только начинаете заниматься спортом или уже давно не тренировались, вы не должны делать слишком много и слишком рано.Слишком тяжелая работа не только делает вас больным и несчастным, но и подвергает ваше тело опасности получить травму. Вашему телу нужно время, чтобы развить выносливость и силу, поэтому всегда лучше выполнять упражнения с легкостью.

Меры предосторожности

Кардио упражнения с низким уровнем воздействия часто рекомендуются для снижения риска для здоровья и поддержания физической формы. Но все ситуации разные. Поговорите со своим врачом перед тем, как попробовать эту тренировку, если у вас есть какие-либо заболевания, травмы или заболевания, или вы принимаете лекарства, которые могут повлиять на частоту сердечных сокращений или тренировки.

В первый раз, когда вы попробуете эллиптический тренажер, вы, вероятно, больше всего почувствуете его в нижней части тела, особенно в квадрицепсах (мышцах передней части бедер). Чувствовать жжение во время работы мышц — это нормально. Возможно, вам потребуется начать с более короткой тренировки, около 10 минут, и постепенно переходить к более длительным тренировкам по мере развития выносливости.

Как выполнять тренировку

Следуйте за каждым сегментом тренировки, работая над тем, чтобы найти темп / сопротивление, которые позволят вам работать с рекомендованной скоростью воспринимаемого напряжения.Отступите, если вы чувствуете одышку, слабость или утомление мышц. Вы должны чувствовать, что тренируетесь, но вы также должны уметь говорить полными предложениями.

• Выполняйте эту тренировку примерно три раза в неделю с днем ​​отдыха между ними.
• Растягивайте нижнюю часть тела после тренировки и обязательно пейте воду до и после.

Обязательно следите за своей интенсивностью. Самый простой способ — использовать свой рейтинг воспринимаемой нагрузки (RPE), то есть по шкале от 1 до 10 того, насколько усердно вы работаете.На этой тренировке вы будете находиться между уровнем 4, который представляет собой легкий темп разминки, и уровнем 6, который находится вне вашей зоны комфорта. В ходе тренировки вносите коррективы, чтобы поддерживать умеренную интенсивность.

Эллиптический тренажер для начинающих

Время	Интенсивность / темп	НПП
5 минут	Разминайтесь в удобном темпе. Сохраняйте низкое сопротивление или пандус.	4
3 минуты	Увеличивайте сопротивление и / или подъемы на один-четыре шага, или пока вы не будете работать тяжелее, чем ваш темп разминки. Вы должны чувствовать, что работаете, но у вас должна быть возможность продолжить разговор. Это ваш базовый темп.	5
2 минуты	Увеличивайте сопротивление и / или подъемы еще раз, пока вы не будете работать немного тяжелее, чем базовый уровень.	5–6
3 минуты	Уменьшите сопротивление или вернитесь к исходному уровню.	5
2 минуты	Увеличивайте сопротивление и / или подъемы еще раз, пока вы не будете работать немного тяжелее, чем базовый уровень.	5–6
5 минут	Уменьшите сопротивление или вернитесь к удобному уровню, чтобы остыть.	4

Общее время тренировки: 20 минут

Прогресс на эллиптическом тренажере

Чтобы начать добавление к 20-минутной тренировке для новичков, начните с добавления еще трех минут более легких темпов на уровне 5, а затем увеличивайте их на две минуты, прежде чем делать пятиминутную заминку. Вы можете оставаться на этом уровне в течение недели, а затем добавить еще один сегмент из трех минут более легкой работы и двух минут более тяжелой работы. Теперь у вас 30-минутный уровень для упражнений. Это соответствует требованиям к минимальному количеству ежедневных физических упражнений при средней и высокой физической активности.

Спасибо за отзыв!

Получите советы по упражнениям, которые сделают ваши тренировки менее трудоемкими и более увлекательными.

Зарегистрироваться

Спасибо, {{form.email}}, за регистрацию.

Произошла ошибка.Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Что вас беспокоит?

лучших эллиптических тренажеров для пожилых людей 2021

Выбирая эллиптический тренажер, указанный выше, вы можете избежать рисков, связанных с использованием некачественного оборудования. Чтобы увидеть больше эллиптических тренажеров с различными оценками по отзывам, прокрутите вниз наше руководство по покупке эллиптических тренажеров.

Далее мы объясняем особенности, которые следует учитывать при покупке эллиптического тренажера.

Забудьте о выражении «Нет боли — нет выигрыша!» Хорошо сделанный эллиптический тренажер позволяет вам тренироваться с комфортом и с минимальным риском возникновения болезненных ощущений на следующий день. Вот советы, которые помогут вам сравнить эллиптические тренажеры и выбрать кросс-тренажер, который вам понравится.

Прочность

Durability помогает объяснить большую разницу в ценах на лучшие домашние эллиптические тренажеры. Низкокачественные эллиптические тренажеры могут выйти из строя в течение нескольких месяцев, но на высококачественные эллиптические тренажеры можно положиться годами.Вот факторы, которые помогут вам оценить долговечность машины.

Цена: Цена является хорошим показателем прочности. Обычно надежные машины продаются не менее чем за 999 долларов, хотя вы можете найти их в продаже дешевле. Компании непросто использовать высококачественные материалы (например, толстостенную сталь) и продавать эллиптический тренажер по цене намного ниже 1000 долларов.

Гарантия: Гарантия на детали для эллиптических тренажеров значительно различается. Если гарантия действительна только в течение года или меньше, эллиптический тренажер вряд ли прослужит долго.

Ограничение веса пользователя: Самые прочные эллиптические тренажеры вмещают 300 фунтов и более. Даже если вы весите менее 200 фунтов, выбор эллиптического тренажера большой емкости — хороший шаг, потому что более тяжелые тренажеры, как правило, имеют более прочные компоненты для долговечности.

Металл против пластика: Лучшие эллиптические тренажеры, которые мы выбрали для пожилых людей, сделаны из высококачественных материалов. Когда тренажеры сделаны из дешевых пластиковых деталей, пользоваться ими не так безопасно и приятно.

Герметичные подшипники: Большинство людей предпочли бы не тратить свои золотые годы на обслуживание оборудования для фитнеса. Эллиптические тренажеры с самым высоким рейтингом имеют герметичные подшипники, которые являются самосмазывающимися, поэтому нет необходимости часто смазывать тренажер.

Конструкция привода: При прочих равных условиях эллиптические тренажеры с задним и центральным приводом имеют преимущество перед моделями с передним приводом с точки зрения долговечности. Тем не менее, мы рекомендуем конкретные кроссовки с передним приводом, которые могут стоить дешевле и при этом получать положительные отзывы.

Производительность

«Производительность» относится к движению эллиптического тренажера. Сюда входят педали и обычно подвижный руль. Вам нужно, чтобы педали поддерживали ваш естественный шаг и давали соответствующее сопротивление. Вы также хотите, чтобы движение руля хорошо координировалось с педалированием. Вот дополнительная информация.

Шаг: Стандартная длина шага для высококачественных эллиптических тренажеров составляет 20 дюймов; это то, что вы увидите на тренажерах клуба здоровья и на большинстве эллиптических тренажеров с лучшими характеристиками для домашнего использования … но в зависимости от длины вашей ноги, ваш лучший эллиптический тренажер может иметь более короткий или длинный шаг.Эллиптический тренажер с регулируемым шагом от 18 до 22 дюймов может вместить любого. Регулируемый шаг стоит дороже, но он помогает обеспечить удобство использования эллиптического тренажера без риска получения долгосрочной травмы из-за неправильного использования мышц.

Сопротивление: Величина сопротивления является важным фактором, определяющим цену эллиптического тренажера. Обычно, когда вы идете, сопротивление педали исходит от маховика. Маховик может иметь большую инерцию, если он тяжелый, поэтому лучшие эллиптические тренажеры имеют тяжелые маховики. Пожилые люди должны искать 20-фунтовые или более тяжелые маховики. Эллиптический тренажер с маховиком на 25 или 30 фунтов будет стоить дороже, но он будет работать очень плавно и при необходимости может вызвать дополнительные трудности.

Наклон: У многих эллиптических тренажеров есть наклон педали. Используя наклон, вы можете по-разному задействовать мышцы и увеличить кардио-нагрузку. Типичный максимальный наклон для эллиптического тренажера составляет от 10 до 20 процентов. Эту функцию особенно интересно использовать с программами тренировок, имитирующими местность на открытом воздухе.(См. Примеры эллиптических обзоров для NordicTrack и Sole.)

Руль: Большинство эллиптических тренажеров имеют два комплекта рулей. Стационарный руль прилагается для обеспечения безопасности. Обычно в них для удобства встроены датчики сердечного ритма. Подвижный руль обычно входит в комплект для тренировки всего тела. На лучших эллиптических тренажерах руль хорошо синхронизируется с педалями. На дешевых эллиптических тренажерах руль может не «догонять» педали естественным образом.

Характеристики

Помимо базовых характеристик, эллиптические тренажеры имеют различные «дополнения». Вот некоторые электронные функции, которые вы, возможно, захотите включить.

Беспроводной пульсометр: Большинство эллиптических тренажеров на 2021 год имеют встроенные в стационарные рули датчики сердечного ритма; вы можете сжать, чтобы получить показания. Эта система удобна на более низких скоростях и после тренировок, но беспроводные считывания более удобны и точны, особенно когда вы интенсивно тренируетесь.

Большой экран: Эллиптические тренажеры имеют широкий спектр дисплеев. Вы можете предпочесть экран большего размера, чтобы было легче читать данные. Кроме того, большие экраны часто поддерживают видео-тренировки, телевидение и Интернет.

Телевидение, музыка и Интернет: Большинство современных эллиптических тренажеров совместимы с iPod, что означает, что вы можете транслировать подкасты и музыку через встроенные динамики. Кроме того, эллиптические тренажеры этого года, как правило, имеют встроенные видеоэкраны, выступы для планшетных компьютеров или и то, и другое.Если у вас есть домашний Wi-Fi, вы можете развлекаться на борту во время тренировки.

Индивидуальные тренировки: Эллиптический тренажер имеет компьютеризированные программы тренировок, которые помогут вам тренироваться эффективно. Они могут регулировать скорость и сопротивление машины, чтобы вы могли сосредоточиться на движении. Некоторые из лучших эллиптических тренажеров 2021 года позволят вам получить доступ к видео тренировкам. В зависимости от марки эллиптического тренажера, тренажер может имитировать походы на открытом воздухе, регулируя наклон в соответствии с живописным видео, которое движется в вашем темпе.

Обмен данными: Возможно, вас заинтересуют данные о количестве шагов и сожженных калориях, а лучшие эллиптические тренажеры позволяют легко отслеживать ваши числа. Найдите эллиптический тренажер с Bluetooth, чтобы автоматически экспортировать информацию о тренировке в FitBit и другие популярные мобильные приложения для управления здоровьем и фитнесом.

Список эллиптических тренажеров для пожилых людей

Вот эллиптические тренажеры, получившие множество оценок в обзорах. Вы также можете увидеть списки лучших эллиптических тренажеров по цене.

Лучший эллиптический тренажер для пожилых людей

На бис три наших любимых эллиптических тренажера в 2021 году:

Лучшие эллиптические тренажеры для пожилых людей

7 правил, которые можно и чего нельзя делать для эффективных тренировок на эллиптическом тренажере | Фитнес

В большинстве тренажерных залов есть эллиптические тренажеры. Учитывая, сколько преимуществ они имеют (например, легкость доступа и бережное отношение к суставам), многие любители тренажерного зала предпочитают их использовать. Но большинство тренирующихся никогда не получают инструкций о том, как правильно пользоваться эллиптическим тренажером.Возможно, именно поэтому тренеры часто видят, что люди их неправильно используют. Впереди профессионалы в области фитнеса делятся своими главными принципами работы с эллиптическими тренажерами для более эффективной тренировки.

«Люди устают через какое-то время и начинают переносить вес вперед, чтобы уменьшить нагрузку на ноги», — объясняет Николь Паласиос, сертифицированный личный тренер. Это заставляет их сутулиться над машиной, иногда даже упираясь предплечьями в саму машину.

Это проблема, потому что, когда вы повторяете движение снова и снова, вы должны делать это с правильным выравниванием, чтобы защитить свои суставы и мышцы.«Встаньте прямо и окажите одинаковое давление на ступни и ноги», — советует Паласиос. «Ваша верхняя часть тела не должна принимать на себя основную тяжесть вашего веса».

Также важно: держите плечи назад и вниз. «Люди будут использовать руки, чтобы толкать и тянуть, но держите плечи поднятыми в защитной позе», — говорит Паласиос. «Это вызывает плохую осанку, тугую шею, ловушки и, возможно, даже головные боли».

«Выдерживать один и тот же уровень сопротивления на протяжении всей тренировки — это большой запрет», — говорит Шери Саперштейн, сертифицированный персональный тренер. «Вариант с сопротивлением существует не просто так, и он может помочь укрепить ваши мышцы и суставы в дополнение к сердечно-сосудистой системе», — отмечает она. «Оставаясь на самом низком уровне сопротивления во время тренировки (или оставаясь на одном уровне все время), ваше тело со временем адаптируется и станет более эффективным, что приведет к меньшему сжиганию калорий, наращиванию мышечной массы, силе, выносливости и тонусу. . »

Пример тренировки: чтобы получить максимальную отдачу от тренировки и убедиться, что вы продолжаете прогрессировать, она рекомендует начинать с низкого уровня для 2–4-минутной разминки.Затем повышайте свой уровень каждые 4–5 минут, пока ваше дыхание не станет слишком трудным для разговора. Затем остынь.

Точно так же вы можете заставить свое тело гадать и прогрессировать (и избегать скуки), добавляя различные типы интервалов, в основном ускоряясь и крутя педали назад.

«Когда вы меняете его, добавляя временные интервалы более сложных и динамичных движений, ваше тело всегда испытывает трудности, а ваши мышцы вынуждены приспосабливаться при каждом изменении», — отмечает Саперштейн. «Интервалы высокой интенсивности также отлично подходят для повышения аэробной способности и сжигания большего количества калорий за меньшее время, а также после завершения тренировки».

Пример тренировки: разминка 2–4 минуты на низком уровне. Затем сделайте спринт в течение 1 минуты и восстановитесь в течение 2 минут. Выполните 5–10 раундов этого протокола, используя разные темпы и уровни сопротивления.

Многие пользователи эллиптических тренажеров кладут весь свой вес на пальцы ног из-за боли или дискомфорта в коленях. К сожалению, слишком сильное нажатие пальцами ног может не только нарушить вашу осанку, но и экспоненциально увеличить давление на колени под опасным углом », — говорит Кристин Д.Меркурио, сертифицированный тренер и специалист по коррекционным упражнениям. «В результате это может значительно увеличить риск получения травмы. Чтобы исправить эту проблему, вы должны сосредоточиться на переносе веса обратно на межподошву стопы, поддерживая больший контакт со всей стопой на протяжении всего шага и поддерживая правильную осанку. Единственный раз, когда ваша пятка должна приподняться, — это когда ваша ступня достигает конца шага позади вас ».

Использование телефона или планшета на эллиптическом тренажере может быть не только опасным, если вы действительно не обращаете внимания на ноги, но также может помешать вам хорошо тренироваться.«Если у вас есть телефон в руке, и вы просматриваете Instagram или переписываетесь с друзьями, вы определенно недостаточно много работаете», — говорит Сара Рэй, фасилитатор по тактической силе и кондиционированию. «Вы не едете в продуктовый магазин, чтобы просто посидеть там час и уйти без всяких товаров. Зачем тебе это делать в спортзале? Положи телефон, возьми его за ручки и беги за ним ».

«Я потерял счет количеству исследований, показывающих, что кардиотренажеры не точно сообщают сожженные калории», — отмечает Рэй.«Но сосредоточение внимания на калорийности — это только один промах при просмотре данных, по которым сообщает эллиптический тренажер. Фиксация времени, расстояния или чего-либо еще, что вы видите на тренажере, — верный способ упростить вашу рутину ».

Вместо этого установите несколько УМНЫХ целей, которые касаются вашего режима физической активности. «Это гораздо лучшая точка фокусировки по сравнению с некоторыми произвольными числами, которые сильно различаются от машины к машине», — говорит она. «Размышления о маленьких шагах, которые вы делаете на каждой тренировке для достижения этих целей, будут гораздо более воодушевляющими, чем зацикленность на конечном пункте назначения.”

«Вы видели людей, которые прыгают на эллиптическом тренажере, надевают наушники и отключаются на час каждый день», — говорит Рэй. Избегайте этого, если ваша цель — стать лучше и сильнее. «Добавление силовой работы или силовых тренировок часто упускается из виду, особенно новички в тренажерном зале», — отмечает она. «Тем не менее, хороший план силовых тренировок будет способствовать увеличению массы скелетных мышц, уменьшению жировой прослойки тела, повышению плотности костей и снижению вероятности травм».

Best Elliptical Buying Guide — Consumer Reports

Хорошее оборудование для упражнений может быть дорогим, но перед покупкой следует учитывать не только стоимость. Вот контрольный список:

Попробуй перед покупкой
Если вы хотите делать покупки в Интернете по самой выгодной цене или покупать машину в магазине, мы рекомендуем вам по возможности опробовать ее лично. Вы можете заметить проблему с эргономикой, которую вы не можете определить по внешнему виду или по отзывам пользователей — возможно, ваши колени продолжают упираться в каркас эллиптического тренажера или тренажер просто не нравится вам.

Размер
В среднем эллиптические тренажеры имеют длину около 6 футов на 2.5 футов шириной, но длина может колебаться от 50 до 84 дюймов. Имейте в виду, что во время работы педали могут выступать за пределы машины. Вы также будете выше, чем на беговой дорожке, поэтому убедитесь, что у вас есть место с достаточно высоким потолком. Мы измерили высоту подъема от 5 до 15 дюймов, при этом педали доходили до 25 дюймов над полом на вершине эллиптического цикла. Вам также потребуется минимум 20 дюймов свободного пространства как минимум с одной стороны, а также спереди или сзади для безопасности.

Эргономика
В отличие от беговой дорожки, которая позволяет вам двигаться произвольно, эллиптический тренажер ограничивает ваши движения. Обратите особое внимание на то, насколько комфортно вы себя чувствуете при использовании эллиптического тренажера. Вы должны уметь сохранять вертикальное положение, держась за подвижные ручки. Ручки должны быть легко доступны и не заставлять запястья принимать неудобное положение. Эллиптическая дорожка должна быть удобной. Для большинства людей педали должны располагаться как можно ближе друг к другу.А подвижные рукоятки и фиксированные компоненты рамы не должны мешать вашим рукам, плечам или коленям.

Интенсивность упражнений
Все эллиптические тренажеры имеют переменное сопротивление. Убедитесь, что при минимальном значении сопротивления легко крутить педали, и что становится сложно крутить педали примерно на 75% от максимального значения. Это даст немного места для роста. Вы должны чувствовать значительные, но постепенные изменения всякий раз, когда увеличиваете или уменьшаете сопротивление. Некоторые эллиптические тренажеры имеют регулируемый наклон.Проверьте, автоматизирован ли он или требует ручной настройки.

Возможности подключения
Тренажеры в целом все больше подключаются к облаку для обеспечения отслеживания тренировок, создания конкурентной среды, социальных сетей и доступа к библиотеке программ упражнений. Эллиптические тренажеры могут иметь встроенную беспроводную связь или Bluetooth, который подключается к приложению на мобильном устройстве. Некоторые позволяют использовать USB-накопитель для переноса данных тренировки в функцию отслеживания через Интернет, доступную через ноутбук.

Программы
Программы упражнений могут сделать тренировку более разнообразной и менее утомительной, что может заставить вас чаще заниматься на тренажере. Но не платите за излишества, которые вам не нужны. Вы можете обойтись несколькими базовыми программами, предназначенными для определенных типов тренировок. Программы могут называться разными производителями по-разному, но основные предложения могут включать в себя ручное, случайное, подъем в гору, интервал, длинную медленную дистанцию ​​и целевую частоту пульса. Пользовательские программы позволяют создать свой собственный профиль сопротивления.

Функции безопасности
Эллиптические тренажеры по своей природе опасны для детей, поскольку они могут быть зажаты или зажаты в движущихся частях. Люди с детьми дома или в качестве посетителей должны убедиться, что малыши не могут получить доступ к машинам (заперев комнату), и использовать средства безопасности.

Эллиптический тренажер против беговой дорожки | Что лучше: беговая дорожка или эллиптический тренажер?

Зимой более холодная погода и скользкие тротуары, вероятно, заставят вас проводить больше времени внутри.Это означает, что вам придется выбирать между беговой дорожкой или другими кардиотренажерами, например эллиптическим.

И если ваш местный тренажерный зал закрыт или вы избегаете его из-за опасений COVID-19, естественно задаться вопросом, насколько полезны другие тренажеры для ваших тренировок и насколько эффективны эллиптический тренажер по сравнению с беговой дорожкой. Оказывается, эллиптический тренажер также является отличным снаряжением для бегунов. Кроме того, поскольку сейчас может быть сложно достать беговую дорожку (учитывая текущее состояние мира), эллиптический тренажер — отличный вариант для бега на открытом воздухе.Если вы умен, вы включите и то, и другое в свою обычную тренировочную программу. Вот плюсы и минусы каждой машины.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Лучшая причина для использования беговой дорожки — самая очевидная: она имитирует естественное движение бега на улице (не подвергая вас воздействию элементов).«Беговые дорожки — также самые честные машины на планете», — говорит Дэвид Сик, старший менеджер по бегу и создатель Precision Running в Equinox в Лос-Анджелесе. «Если вы введете девять миль в час, это заставит вас двигаться со скоростью девять миль в час, пока вы не сойдете. Эта честность и способность микропрограммировать вашу скорость, наклон и время создают такую ​​здоровую и полезную форму ответственности ».

А на беговой дорожке ваше тело будет испытывать немного меньшее воздействие, чем на тротуаре, что может поддерживать хорошее самочувствие суставов.Но есть еще , какой-то удар, что тоже хорошо. «Воздействие беговой дорожки на здоровье очень важно для сохранения плотности костей с возрастом», — объясняет Сик. Согласно исследованию Университета Миссури, бег на самом деле может иметь большее влияние на укрепление костей, чем тренировки с отягощениями.

Присоединяйтесь к Runner’s World + сегодня, чтобы получить больше полезных советов по тренировкам!

Даже если вы не подвергаете свою верхнюю часть тела большой нагрузке, бег также вызывает то, что Сик называет «естественной реакцией», когда ваша инфраструктура — мышцы и хрящи — вынуждены оставаться сильными.«И милю за милей, это сжигает много лишних калорий», — говорит он.

Итак, если ваша цель — сжигание калорий, бег на беговой дорожке — отличный вариант. Бег 10-минутной мили сжигает около 9,8 МЕТ — или «метаболический эквивалент» для задачи, который является оценкой того, сколько энергии тело использует во время физической активности (сидя на месте — это всего лишь один МЕТ). Человек весом 150 фунтов сжигает 668,2 калории за час бега. Тот же самый 150-фунтовый человек с умеренными усилиями сжигал бы около 340,9 калорий в час, используя эллиптический тренажер.

Конечно, есть и обратная сторона (и по этой причине беговую дорожку также называют «дредмилл»). «Если у вас нет плана или тренера, который поможет вам быстро двигаться в никуда, это может быть скучно без этого участия в тренировке», — говорит Сийк. И, может быть, даже больше, бегать тяжело! Чтобы продвинуться вперед на беговой дорожке (даже с движущимся полотном), требуется много усилий, что может расстраивать некоторых людей.

Если вы привыкли бегать для фитнеса, тренировки на беговой дорожке три-четыре дня в неделю могут изменить правила игры с точки зрения силы, выносливости и стройности, — говорит Сийк. А если вы готовитесь к гонке, два-три дня на беговой дорожке — отличный способ записывать пробежки с большим практическим контролем с точки зрения темпа и наклона. «Беговая дорожка может привести вас к пределам, выходящим далеко за рамки возможностей эллиптического тренажера, и подтолкнет вас к большему количеству работы», — говорит Сик. «Количество энергии, необходимое для отталкивания от земли для борьбы с гравитацией, очень велико».

[ Бегите быстрее, сильнее и дольше с этой программой обучения на 360 градусов .]

4 лучших новых беговых дорожки

NordicTrack Commercial 2950

HD видео и обучение

КУПИТЬ

Woodway 4 Фронт

Смотрите Netflix на длинных дистанциях

КУПИТЬ

NordicTrack C 990

Виртуальные курсы с ограниченным бюджетом

КУПИТЬ

Ландис L8 Кардио

Самая тихая беговая дорожка, которую мы тестировали

КУПИТЬ

Вы можете списать использование эллиптического тренажера как более легкую тренировку, чем бег. И это так, но это действительно может принести вам пользу. «Эллиптический тренажер может снизить нагрузку на бегунов, потому что вы постоянно подключены к педалям, что снижает нагрузку на колени и суставы», — говорит Ли Вратислоу, сертифицированный персональный тренер приложения Gold’s Gym AMP. Это означает, что вы убережете суставы нижней части тела от сильного износа — по оценкам одного исследования, 80% беговых травм вызваны чрезмерной нагрузкой.

Еще один плюс: вы улучшите тренировку всего тела при использовании эллиптического тренажера.«Толкать и тянуть за ручки может быть сложно для верхней части тела, к тому же вы действительно задействуете свой корпус, чтобы сбалансировать движения между верхней и нижней частью тела», — говорит Вратислав. «Изменение настроек наклона и сопротивления может стать отличным инструментом для воздействия на различные области нижней части тела». Кроме того, эллиптический тренажер позволяет вам двигаться назад. «Вращение педалями в обратном направлении может быть эффективным способом воздействия на подколенные сухожилия, в то время как увеличение наклона может привлечь внимание к ягодицам», — добавляет он. «Все эти области важны для бегунов.”

Эллиптические тренажеры для бегунов

Эллиптический тренажер

499,00 $

Тренажер M3 Max

999,00 долл. США

Эллиптический тренажер

179,00 $

470 Эллиптический тренажер

1 1313,99 долл. США

Вы сжигаете примерно половину калорий на эллиптическом тренажере по сравнению с тем, что вы можете сжечь на беговой дорожке за такое же количество времени, если придерживаться МЕТ. Но вы работаете усерднее, чем думаете — некоторые исследования показали, что вы можете сжечь одинаковое количество калорий на каждом элементе оборудования, только на эллиптическом тренажере это может быть легче благодаря более высокому восприятию скорости напряжение.«Если вы отрегулируете свою интенсивность, вы действительно сможете усилить эффект сжигания калорий от эллиптического тренажера», — говорит Вратислав.

Здесь мы напоминаем вам, что, хотя следить за калориями — это нормально, зацикленность на сжигании калорий может быть нездоровым поведением, и большинство машин в любом случае неправильно оценивают количество сжигаемых калорий.

Один серьезный недостаток: эллиптический тренажер движется по фиксированной схеме, и вы не можете использовать его, чтобы сосредоточиться на беговой форме. «Бегуны, которые готовятся к забегу, захотят уделять больше времени беговой дорожке или на открытом воздухе, чтобы улучшить свою технику, потому что они не смогут достичь этого на эллиптическом тренажере», — говорит Вратислав.И у эллиптического тренажера есть общий недостаток с беговой дорожкой: тренировка в устойчивом состоянии может утомить AF и может показаться, что вы просто крутите колеса.

Хотя эллиптический тренажер не заменяет бег на улице или на беговой дорожке, он может принести серьезную пользу бегунам, особенно бегунам, которые получили травмы или переутомились. «Эллиптический тренажер обеспечивает меньшую ударную нагрузку, позволяя расслабить суставы, когда это необходимо», — говорит Сийк. «Кроме того, разнообразие на руку! Немного по-другому двигайте телом, это также помогает создать некоторый баланс.”

Эллиптический тренажер также можно использовать в качестве активного восстановления и тренировок с низкой нагрузкой для бегуна, которому может потребоваться день отдыха после беговой тренировки, говорит Вратислав (помните, что иногда все эти воздействия не очень хороши). «Использование эллиптического тренажера позволит вам по-прежнему пользоваться преимуществами тяжелой тренировки для сердечно-сосудистой системы, обеспечивая при этом меньшую нагрузку», — говорит он. «Это может быть отличным инструментом для бегунов, которые хотят предотвратить травмы или просто хотят изменить свой режим тренировок.”

Эшли Матео Эшли Матео — писатель, редактор и сертифицированный UESCA тренер по бегу, внесший свой вклад в «Мир бегунов», «Велосипед», «Женское здоровье», «Здоровье», «Форма», «Я» и многое другое.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Подарите своему домашнему спортзалу тренажер, которого он заслуживает

Вы должны учитывать возможности Bluetooth, уровни сопротивления, длину шага и прилагаемые программы тренировок, не говоря уже о вашем общем бюджете.

Лучшее соотношение цены и качества

Швинн 470

Работает с приложениями для здоровья, такими как RunSocial и Schwinn Trainer, поддерживает Bluetooth, имеет встроенные динамики, порт MP3 и охлаждающий вентилятор.

Все продукты, представленные здесь, независимо отобраны нашими редакторами и авторами. Если вы покупаете что-то по ссылкам на нашем сайте, Mashable может получить партнерскую комиссию. Автор: Дилан Хаас, , 29 мая 2020, 22:46:41 UTC

Для тех, кто хочет заниматься дома и, возможно, даже немного похудеть, эллиптические тренажеры — лучший выбор для многих фанатиков фитнеса, которые предпочитают держать тренажерный зал как можно ближе к себе — также известный как их дом.

Большинство эллиптических тренажеров не занимают много места и обеспечивают действительно комплексные кардио-тренировки даже для самых преданных крыс.

Но по какой-то причине эллиптические тренажеры не пользуются таким уважением, как другие тренажеры для кардиотренировок — мы предполагаем, что это потому, что не все до конца понимают преимущества их использования. (Больше любите заниматься йогой? Попробуйте это.)

Клер Мейсон, соучредитель эллиптического тренажерного зала Elliptica, предпочитает эллиптический тренажер Keizer, потому что он хорошо сделан и действительно прост в обслуживании.Но за более чем 2000 долларов это может быть не самая практичная покупка для большинства домашних тренажерных залов.

СМОТРИ ТАКЖЕ: Лучшие онлайн-фитнес-приложения и цифровые тренеры

Мейсон сказал нам по телефону, что эллиптическая тренировка дает довольно очевидные преимущества:

«Вы можете получить такую ​​же кардио-тренировку на беговой дорожке, на открытом воздухе или на велотренажере, но на эллиптическом тренажере хорошо то, что вы находитесь в естественном положении», — говорит Мейсон.

«Вы не сгибаетесь, как на велосипеде, вы не стучите, как на беговой дорожке или на дороге… просто тело — это . Имитирует естественное движение тела ».

Упражнения с высокой ударной нагрузкой со временем могут серьезно повредить ваши суставы, поэтому придерживайтесь тренировок с низкой ударной нагрузкой (например, на эллиптическом тренажере). Однако это не единственное преимущество использования эллиптического тренажера.

«Конструкция оборудования основана на движении« толкание / тяга », которое синхронизирует руки и ноги пользователя одновременно, обеспечивая максимальное движение двойного действия», — сказал Джош Гримм, сертифицированный персональный тренер и эксперт по фитнесу из Zeamo, приложения, которое помогает найти спортзал во время путешествий.

«Имейте в виду, вы также можете реверсировать педаль, которая работает в подколенных сухожилиях и икрах».

При покупке эллиптического тренажера для домашнего спортзала есть несколько вещей, о которых вы должны знать, прежде чем совершать покупку. В конце концов, существует опций на тонн, и их цена варьируется от менее 150 до почти 3000 долларов. Короткий ответ: на самом деле все сводится к предпочтениям.

СМОТРИ ТАКЖЕ: Это лучшие умные весы для вашего дома

Вы должны учитывать возможности Bluetooth, уровни сопротивления, длину шага и прилагаемые программы тренировок, не говоря уже о вашем общем бюджете.

При составлении этого списка мы поговорили с рядом экспертов по фитнесу, а также с подавляющими победителями, основываясь на нашем исследовании, где были тренажеры Sole Fitness и NordicTrack. Читайте дальше, чтобы увидеть все наши лучшие выборы лучших эллиптических тренажеров, которые вы можете купить в Интернете, и получите несколько советов о том, как выбрать лучший эллиптический тренажер для вас.

Возможно множество настроек • Держатель планшета • Динамики Bluetooth • Зарядка через USB Чуть меньше максимальная длина шага, чем у E35 Sole Fitness E95 — наш лучший выбор — он полностью настраивается, защищает от износа суставов и дает вам такую ​​же кардиотренировку, как на беговой дорожке или велосипеде. Это все, что вам нужно в домашнем эллиптическом тренажере.

1. Эллиптический тренажер Sole Fitness E95

Если для вашего эллиптического тренажера важнее всего обеспечить низкую нагрузку на кардиотренировку и комфорт, то это один из лучших тренажеров для этой работы.

• Максимальная длина шага: 20 дюймов
• Масса: 236 фунтов
• Возможности Bluetooth: да

Эллиптический тренажер Sole Fitness E95, немного обновленный по сравнению с E35, стал нашим фаворитом по нескольким причинам.Как и большинство кардиотренажеров, E95 имеет встроенный экран навигации, на котором вы можете выбирать тренировки, изменять уровни наклона, увеличивать интенсивность и многое другое. Этот эллиптический тренажер также включает в себя встроенный держатель для планшета на случай, если вы хотите транслировать Netflix, пока работаете в поту.
Что касается опций, машина имеет 20 различных уровней сопротивления и регулируемые ножные педали для повышенного комфорта, что позволяет практически любому найти свою золотую середину. Добавьте пару динамиков Bluetooth, USB-порт для зарядки и бесшумное использование, и вы получите отличный эллиптический тренажер.
Sole Fitness E95 — фаворит среди любителей тренажерного зала, и взять его домой не составит труда, если эллиптический тренажер является вашим предпочтительным кардиотренажером.
Больше вариантов наклона, чем у большинства эллиптических тренажеров • Качество важнее количества • Минималистичный и ориентированный на фитнес Sole Fitness E35 — это качество, а не количество — в нем есть все, что нужно для эллиптического тренажера, и он выполняет их на высоком уровне.

2. Подошва Фитнес E35

Педали, длину шага, наклон и многое другое можно регулировать, а его бесшумная система привода сводит уровень шума к минимуму.

• Максимальная длина шага: 22 дюйма
• Масса: 215 фунтов
• Возможности Bluetooth: Нет

В интервью по электронной почте Mashable личный тренер и консультант по питанию Джош Гримм высоко оценил эффективность эллиптического тренажера Sole Fitness E35 во время своих путешествий:

«Это был звездный кардиотренажер в моем отеле в Дубае, с его тихим звуком, регулируемой длиной шага супер стабильная конструкция и регулируемый угол наклона до 30 градусов, я бы легко сказал, что это был мой любимый эллиптический тренажер, на котором я избавился от некоторых калорий. «

Это вполне заслуженный комплимент от фитнес-профессионала.
Возможно, самым большим преимуществом этой машины является ее универсальность. Педали, длину шага, наклон и многое другое можно регулировать по своему вкусу. Его бесшумная система привода сводит уровень шума к минимуму и обеспечивает бесперебойную работу каждый раз. Система наклона выше, чем у большинства эллиптических тренажеров: Sole Fitness E35 можно отрегулировать до 30 градусов, тогда как у других обычно только до 20. Тренажер имеет 10 запрограммированных тренировок, а также встроенный вентилятор, звуковую систему и минималистичный ЖК-экран.
E35 очень похож на эллиптические тренажеры, которые вы можете найти в спортзале по соседству, что делает его превосходным вариантом для домашних тренировок и действительно отличной ценой.
Возможность подключения по Bluetooth • Светодиодный экран с функцией RunSocial • 25 уровней сопротивления Bowflex — это заслуживающая доверия торговая марка оборудования для тренировок, и эллиптический тренажер BXE116 не является исключением из правил.

3. Bowflex BXE116

Интегрированные элементы управления на встроенных поручнях легкодоступны и позволяют настраивать программирование в реальном времени.

• Максимальная длина шага: 22 дюйма
• Масса: 289 фунтов
• Возможности Bluetooth: да

Bowflex — это имя, которое вы, скорее всего, узнаете.Это потому, что их яркая реклама показывалась на вашем телевизоре последнее десятилетие. Но не думайте, что это некачественный рекламный продукт — Bowflex всегда производил качественное домашнее тренажерное оборудование, которое помогало многим людям сжигать огромное количество калорий, сохраняя при этом их мотивацию в процессе.
BXE116 не является исключением из репутации, предшествующей названию Bowflex. Он удобный, отзывчивый и прочный — он может выдерживать довольно интенсивные кардио-тренировки.
Интегрированные элементы управления на встроенных поручнях легкодоступны и позволяют настраивать программирование в реальном времени. На 7,5-дюймовом светодиодном экране отображается вся информация, которая вам понадобится во время тренировки. Экран также совместим с приложением RunSocial, которое позволяет вам увидеть от первого лица 19 различных мест для бега по всему миру. В качестве дополнительного бонуса он поддерживает Bluetooth, что означает, что вы можете подключиться к приложению Bowflex Results Series и отслеживать все свои успехи в фитнес-путешествии.
Отличное соотношение цены и качества • Дополнительные развлечения • Огромное количество программных опций Schwinn 470 обладает всеми качествами гораздо более дорогих эллиптических тренажеров — только по гораздо более низкой цене.

4. Швинн 470

Работает с приложениями для здоровья, такими как RunSocial и Schwinn Trainer, поддерживает Bluetooth, имеет встроенные динамики, порт MP3 и охлаждающий вентилятор.

• Максимальная длина шага: 20 дюймов
• Масса: 190 фунтов
• Возможности Bluetooth: да

Если вы новичок в эллиптических тренажерах, вы можете знать имя Schwinn только по тому велосипеду, который сейчас пылится в вашем гараже.
Возможно, вас удивит, что та же компания, которая производит велосипеды, также является производителем одного из лучших эллиптических тренажеров на рынке — причем по одной из самых справедливых цен.
Schwinn 470 имеет 29 различных программ, от контроля пульса до фитнес-тестов, индивидуальных маршрутов и т. Д. Он использует широкий спектр вариантов интенсивности с 25 отдельными уровнями сопротивления, а также включает в себя преимущества интегрированных приложений для здоровья, таких как RunSocial и Schwinn Trainer. Он поддерживает Bluetooth, как и многие современные эллиптические тренажеры высокого класса, и имеет несколько забавных наворотов, таких как встроенные в консоль динамики, порт MP3 и охлаждающий вентилятор.
Вы найдете все эти функции в гораздо более дорогих машинах, поэтому Schwinn 470 действительно служит примером термина «отличная цена».
Пользователь Amazon Джеймс С. Новик был поклонником Schwinn 470 и написал:

«Я использую свой эллиптический тренажер Schwinn 470 каждый день в течение почти пяти месяцев, и я доволен его производительностью и ценностью, которую он предлагает. Я купил это из-за сильной оценки, полученной в Consumer Reports, в которой он выгодно сравнивается с более дорогим оборудованием.Я также отмечу, что это другой класс, чем многие эллиптические тренажеры низкого уровня, перечисленные на Amazon, которые, похоже, не могут конкурировать с машинами, которые используются в тренажерном зале. Schwinn 470, хотя его гусеничный механизм отличается и предназначен для домашнего использования, а не для использования в профессиональном тренажерном зале ».

Эргономичность • Множество программных опций • Ориентация на комфорт Эргономичный эллиптический тренажер с множеством функций и множеством программ по умеренной цене.

5. Наутилус E616

Руль с мягкой подкладкой обеспечивает оптимальный комфорт во время кардиотренировок.

• Максимальная длина шага: 20 дюймов
• Масса: 196 фунтов
• Возможности Bluetooth: да

Nautilus E616 предназначен для создания комфортных условий тренировки для пользователей — вы и так сильно напрягаете свое тело, так зачем же усугублять ситуацию?
Мягкий руль эргономичен и обеспечивает оптимальный комфорт во время кардиотренировок. Он имеет множество вариантов интенсивности, шаг 20 дюймов и 29 программ.
Высокоскоростная высокоинерционная система привода обеспечивает легкий запуск и плавные, последовательные тренировки. Он также совместим с приложением RunSocial, имеет интуитивно понятное отслеживание фитнеса на ЖК-дисплее и порт для MP3, чтобы вы могли наслаждаться любимыми плейлистами тренировок во время тренировок.
В конечном счете, Nautilus E616 — это универсальный эллиптический тренажер с множеством функций по умеренной цене. Простая и быстрая сборка • Складывается для хранения • Интуитивно понятное управление Было бы неплохо побольше программ NordicTrack SpaceSaver SE9i не мешает вам благодаря легкости хранения и демонстрирует множество замечательных функций для загрузки.

6. NordicTrack SpaceSaver SE9i

Вся машина складывается, поэтому вы можете легко хранить ее под кроватью или в шкафу.

• Максимальная длина шага: 18 дюймов
• Масса: 218 фунтов
• Возможности Bluetooth: да
• Складывается для удобного хранения: да

«NordicTrack SpaceSaver идеально подходит для людей, [которые] хотят полноценной тренировки тела, не выходя из дома, — сказала Mashable по электронной почте тренер iFit Мекала Фререр. «Его конструкция складывает машину, что делает ее идеальным вариантом для тех, кто хочет хорошо попотеть в небольшой гостиной».
Сразу после установки SpaceSaver легко собрать — вы сможете приступить к тренировкам намного быстрее. Вы можете отрегулировать сопротивление одним нажатием кнопки между 24 различными уровнями для более высокого сжигания калорий. Встроенные датчики сердечного ритма и нагрудный ремень невероятно точны и оснащены Bluetooth — соедините их с вашим любимым приложением для здоровья на вашем интеллектуальном устройстве. На светодиодном интеллектуальном сенсорном экране также установлено 30 приложений для тренировок.
Как вы могли догадаться по названию, самым большим преимуществом NordicTrack SpaceSaver SE9i является возможность складывать всю машину, что позволяет легко убрать или просто освободить больше места. В конце концов, будет в вашем доме, поэтому не занимать слишком много недвижимости важнее, чем вы думаете. Огромный выбор длин шагов • Чрезвычайно плавное движение • Точное биометрическое отслеживание • Вертикальный шаг Слишком дорого, чтобы не иметь Bluetooth Не у всех будет на это бюджет, но широкий выбор длины шага и комбинаций в сочетании с передовой конструкцией делают Precor AMT 835 нашим любимым вариантом премиум-класса.

7. Precor AMT 835

Технология адаптивной длины шага, плавное движение и точная биометрическая обратная связь делают этот тренажер одним из лучших эллиптических тренажеров премиум-класса.

• Максимальная длина шага: 36 дюймов
• Масса: 412 фунтов
• Возможности Bluetooth: Нет

Если у вас большой бюджет, Precor AMT 835 премиум-класса — это современный эллиптический тренажер коммерческого качества, который поставит вас на передовые рубежи фитнес-технологий.
Премиум-цена обеспечивает премиальные функции — в тренажере используется технология адаптивной длины шага без необходимости изменять какие-либо настройки.Имея длину шага от нуля до 36 дюймов, он гораздо более настраиваемый, чем многие другие эллиптические тренажеры, и может соответствовать предпочтениям широкого круга пользователей. Также есть функция вертикального шага, позволяющая адаптировать вашу тренировку к чему-то более похожему на лестничный тренажер, когда захотите. Обзоры
хвалят Precor AMT 835 за то, насколько плавно он ощущается во время использования, позволяя минимизировать воздействие движений. Он также включает сверхточную биометрическую обратную связь, позволяющую внимательно отслеживать свой прогресс.
Если у вас есть лишние деньги и вам нужен эллиптический тренажер, который содержит практически безграничные возможности тренировок, Precor — это то, что вам нужно (хотя мы, и , хотели бы, чтобы у него были функции Bluetooth).

Автономное питание • Включает полосы сопротивления • Широкий спектр длин шагов Дорогой • Отсутствие высокотехнологичных дополнительных устройств, таких как Bluetooth и цифровой дисплей. ZR7 Zero Runner — это машина профессионального уровня, которая стоит вложенных средств благодаря широкому спектру длин шагов и конструкции с автономным питанием.

8. Octane Fitness ZR7 Zero Runner

. Хотите сэкономить энергию? Вам никогда не придется подключать этот эллиптический тренажер, потому что он полностью автономный.

• Максимальная длина шага: 58 дюймов
• Масса: 195 фунтов
• Возможности Bluetooth: да

Один взгляд на Octane Fitness ZR7 Zero Runner, и вы сразу поймете, что этот эллиптический тренажер находится в особой лиге. Впрочем, его поразительный, уникальный дизайн — не единственная особенность этого тренажера — это тренажер профессионального качества, который покрывает многие основы и заставит вас потеть.
Этот эллиптический тренажер воспроизводит реальный опыт бега без какого-либо болезненного воздействия. Он имеет огромную длину шага (до 58 дюймов), но также позволяет моделировать ходьбу более расслабляюще. Он очень тихий, а экран центральной консоли отслеживает и сообщает вам важные данные о тренировке в режиме реального времени. Эллиптический тренажер также поставляется с набором лент сопротивления, которые вы можете использовать для дополнительных ручных тренировок до или после кардиотренировки. Одна из лучших частей этого эллиптического тренажера — это то, что он энергоэффективен — вам никогда не придется подключать его, потому что он полностью автономный. В конце концов, это сэкономит драгоценные доллары на ваших счетах за электроэнергию, одновременно помогая снизить общий углеродный след.
Цена высока, и из-за того, что это единственный источник энергии, это вы, этому эллиптическому тренажёру не хватает некоторых высокотехнологичных функций, таких как Bluetooth или цифровой дисплей. Но если вы ищете тренажер, который поможет вам отлично тренироваться и не будет поглощать энергию, то это отличный выбор. Легкий • Низкая цена • Легко убрать Очень простой • Нет встроенных программ Этот тренажер отлично подходит для людей с ограниченным бюджетом, которым не нужно ничего слишком яркого, чтобы выполнять свои тренировки.

9. Тренажер для магнитно-эллиптического тренажера Sunny Health

Отлично подходит для людей с ограниченным бюджетом, которым не нужно ничего слишком яркого, чтобы выполнять свои тренировки.

• Максимальная длина шага: 11 дюймов
• Масса: 60 фунтов
• Возможности Bluetooth: Нет
• Складывается для удобного хранения: да

Эллиптический тренажер Sunny Health — самый дешевый вариант в нашем списке, это означает, что он использует магниты для создания сопротивления во время тренировок. Это затрудняет настройку, но сохраняет его по действительно разумной цене, поскольку в нем отсутствуют многие расширенные функции более дорогих моделей.
Этот эллиптический тренажер по-прежнему имеет и несколько отличных характеристик , таких как монитор пульса и цифровой экран. Он также очень легкий и может быть достаточно маленьким, чтобы поместиться в шкафу. Все, чего нет у Sunny Health, он компенсирует плавной, качественной кардиоваскулярной тренировкой с низким уровнем воздействия.
Фелсия Х. Дозуа, обозреватель Amazon, сказала много хорошего об эллиптическом тренажере Sunny Health:

«Я приобрела этот эллиптический тренажер после того, как у меня родился третий сын, потому что у меня больше нет времени на спортзал (очевидно!).Во-первых, это было НАСТОЛЬКО легко собрать. Направления прямые, и все части помечены. В нем также есть все необходимые инструменты. Для некоторых частей вам понадобятся два человека, но в большинстве случаев это может сделать один. В инструкциях даже рассказывается, как исправить проблему, если она возникнет (чего не было для нас). Мы очень довольны тем, как легко это было собрать! Я использовал его несколько раз, и он отлично работает! Здесь так тихо, что мой муж даже не догадывался, что я им пользуюсь, и находился в другой комнате, примерно в 10 футах от меня.Он очень компактен, но все же дает мне необходимую тренировку. Это лучшее решение для нас по уровню шума (нет) и простоте сборки. Мы определенно рекомендуем! «

Дизайн 2-в-1 • Множество программ Эллиптический тренажер ProForm Hybrid — это два тренажера в одном по отличной цене.

10. Гибридный тренажер ProForm

Вы можете превратить ProForm из стандартного эллиптического тренажера в велотренажер за секунды.

• Максимальная длина шага: 15 дюймов
• Масса: 135 фунтов
• Возможности Bluetooth: да

Эллиптический тренажер ProForm Hybrid занял свое место в этом списке благодаря своей универсальной конструкции 2-в-1. За считанные секунды вы можете преобразовать ProForm из стандартного эллиптического тренажера в велотренажер, а затем обратно. Это две совершенно разные тренировки с низким уровнем воздействия, которые вы можете выбрать в любое время, а это означает, что вы можете легко переключить тренировку, не покупая совершенно другое оборудование.
ProForm также может похвастаться разумной ценой за то, что вы получаете, включает в себя возможности Bluetooth и iFit, 16 уровней общего сопротивления и регулируемое велосипедное сиденье.
Не верьте нам на слово, посмотрите, что пользователь Amazon ooremy сказал о ProForm Hybrid:

«Сначала я скептически отнесся к моему первоначальному размеру / весу.Я ростом 6 футов 2 дюйма 275. Эта штука довольно прочная. Шум от маховика минимален, другие части не издают шума. Устройство немного раскачивается при использовании эллиптической функции, но я ожидал этого и не ухудшается из спектакля.

Переключение опор для ног из велотренажера в эллиптический режим занимает менее 4 секунд. (2 секунды на каждую сторону). На высоте 6 футов, 2 дюйма и всех ног велосипедное сиденье отодвинулось достаточно далеко для меня. Я поставил его в последнее положение, но даже это было слишком далеко. Если вы носите брюки с внутренним швом 34-36 дюймов, этот велосипед имеет ты накрыл.Сиденье и спинка достойного уровня комфорта ».

Отлично подходит для ВИИТ • Полная активация мышц • Бесшумность Отсутствие горизонтального шага для любителей традиционных эллиптических тренажеров Этот эллиптический тренажер отлично подходит для всех, кто любит заниматься HIIT — он обеспечивает тренировку всего тела, а по цене ProForm он того стоит.

11. Тренажер ProForm Cardio HIIT

Когда вы используете тренажер HIIT, вы одновременно активируете икры, подколенные сухожилия, квадрицепсы, ягодицы, бицепсы и трицепсы.

• Максимальная длина шага: 10 дюймов (по вертикали)
• Масса: 180 фунтов
• Возможности Bluetooth: да

Другой эллиптический тренажер от ProForm, этот тренажер ориентирован на HIIT, также известный как интервальная тренировка высокой интенсивности. Этот метод включает в себя повторяющееся приложение максимальных усилий в течение определенного времени с последующими короткими периодами восстановления, что помогает поддерживать частоту сердечных сокращений на протяжении всей тренировки, чтобы сжигать больше калорий и наращивать силу. Это сложно, но эффективно — и этот эллиптический тренажер был создан специально для этого типа тренировок.
Выбирая вертикальный шаг, а не стандартный горизонтальный, эллиптический тренажер ProForm имитирует быстрое восхождение по длинному лестничному пролету, но без повреждения суставов. Он сочетает в себе уникальный эллиптический путь с движениями верхней части тела, что дает вам сбалансированную, плавную, но сложную тренировку. Когда вы используете тренажер HIIT, вы одновременно активируете икры, подколенные сухожилия, квадрицепсы, ягодицы, бицепсы и трицепсы.
Этот эллиптический тренажер ProForm имеет очень удобный размер (как и его цена) и впишется в любую комнату, которую вы решите превратить в домашний спортзал (постоянный или временный).Он поставляется с 24 различными уровнями сопротивления, поддержкой Google Maps, настраиваемыми маршрутами и библиотекой тренировок со свежими ежедневными распорядками.
Если вы хотите интенсивную тренировку всего тела без сильного воздействия других кардиоупражнений, тренажер ProForm Cardio HIIT — отличный выбор. Коммерческое качество • Непревзойденная долговечность • Простота обслуживания Keizer M5i Strider — это эллиптический тренажер коммерческого качества, который прослужит вам всю жизнь при минимальном обслуживании.

12. Keizer M5i Strider

Эллиптический тренажер коммерческого качества, который прослужит вам всю жизнь и требует минимального обслуживания.

• Максимальная длина шага: 13,5 дюймов
• Масса: 130 фунтов
• Возможности Bluetooth: да

Клер Мейсон, соучредитель эллиптического тренажерного зала Elliptica, сказала Mashable по телефону, что использует тренажеры Keizer в своем тренажерном зале из-за их превосходного и долговечного качества.
Несмотря на свою дороговизну, Keizer M5i Strider излучает качество профессионального уровня, которое вы ожидаете найти в тренажерном зале, который гордится своими программами эллиптических тренировок. В этих машинах используется магнитное сопротивление, они бесшумны и почти не требуют обслуживания.Знакомое отслеживание данных, включенное во многие эллиптические тренажеры, также можно увидеть здесь при подключении к приложению Keizer M Series. Он также будет полностью собран, если вы его доставите.
Да, цена высока, но с брендом Keizer вы знаете, что получаете эллиптический тренажер, который прослужит вам долгое время.
Вот что сказал пользователь Amazon о Keizer M5i Strider:

«Страйдер стоит дорого для домашнего использования, но предлагает отличные, плавные, легкие упражнения с низкой ударной нагрузкой.Он хорошо построен, очень тихий и занимает мало места ».

.

No related posts.