Тренировки во время беременности — 22 октября 2018

Двукратная абсолютная чемпионка России, чемпионка Европы и вице-чемпионка мира по фитнес-бикини Елизавета Мукминова рассказала о тренировках во время беременности.

«Весь первый триместр активно тренировалась: кардио, силовые тренировки, бокс. Тренировалась активно, потому что это мой образ жизни и потому что на раннем сроке не знала о беременности», — говорит Елизавета, которая родила девочку 13 сентября.

По словам спортсменки, она вела активный образ жизни практически до родов, перестав заниматься лишь на 38-й неделе.

«Во время беременности никаких специальных упражнений я не выполняла, просто много двигалась и продолжала работать с девушками из Школы бикини #mukminovateam. Носила бандаж, так как он значительно облегчал мое состояние. Заниматься спортом совсем я перестала на 38-й неделе».

Мукминова отмечает, что в этот период старалась питаться «чистой» пищей с обилием овощей и витаминов. Также она принимала и спортивные добавки.

«Особой системы восстановления, которая подошла бы любой девушке после родов, нет, — говорит Елизавета. — Сейчас моя первостепенная задача — вжиться в роль мамы. Это мой первый опыт, поэтому мне нужно время на адаптацию к новому этапу в своей жизни. Первый шаг к восстановлению соревновательных кондиций — чистое питание и добавление небольшой физической активности, а дальше все пойдет как по маслу! Если быть мамой мне нужно поучиться, то привести себя в форму я смогу без проблем, ведь для меня это не впервой».

Спортсменка отмечает, что многие девушки опасаются заводить детей из-за того, что это может испортить фигуру, но считает это неправильным.

«Бояться заводить детей не нужно, так как это первостепенная задача женщины. Если с беременностью могут возникнуть какие-то сложности, то в спорт всегда можно вернуться», — говорит она.

Последний старт Елизаветы состоялся в декабре 2017 года. Она планирует вернуться в строй и выйти на сцену уже весной 2019-го!

Бодибилдинг и фитнес-бикини (страница 30)

	Положение: Moscow Bodybuilding Cup — 2018 IFBB ELITE PRO qualifier, Москва, КВЦ «Сокольники», 3 павильон, 14 — 15 апреля 2018 11-02-18, 11:58 — 9,099 просмотров
	Положение: Кубок Москвы по бодибилдингу — 2018 Athletics Expo, Москва, КВЦ «Сокольники», 3 павильон, 14 — 15 апреля 2018 06-02-18, 18:05 — 13,744 просмотров
	Протоколы: Кубок железного льва — 2018 6-7 апреля 2018, Могилев, Беларусь 06-02-18, 17:17 — 8,034 просмотров
	Новости: Чемпионат Европы по пауэрлифтингу — 2018 29-30 апреля 2018, КВЦ «Сокольники» в павильонах 4 и 4. 2. 05-02-18, 17:54 — 14,461 просмотров
	Новости: GETBIG.TV: трансляции турниров весной 2018 года Расписание соревнований, которые будет освещать канал GETBIG.TV в предстоящем весеннем сезоне 31-01-18, 15:53 — 12,477 просмотров
	Новости: Анонс: фестиваль спорта «Sarychev Power Sports» — 2018 29-30 апреля 2018, КВЦ «Сокольники» в павильонах 4 и 4.2. 26-01-18, 11:41 — 11,797 просмотров
	Новости: Чемпионат России по киокусинкай — 2018 ФКР, г.Кемерово, 16 — 19 февраля 2018 года 26-01-18, 11:01 — 11,505 просмотров
	Положение: Siberian Power Show — 2018 17-18 марта 2018, Красноярск, МВДЦ «Сибирь» 25-01-18, 15:49 — 8,546 просмотров
	Новости: Анонс: Битва Чемпионов — 10 «Сборная России — Сборная Мира» РСБИ 16 марта 2018 года в 19:00 в Москве во ДC «Лужники» состоится уникальное событие в мире боевых искусств 03-01-18, 15:52 — 11,140 просмотров
	Видео: Игорь Петрухин у Владимир Соловьева на радио «ВЕСТИ ФМ» 27 декабря 2017, Полный контакт с Соловьевым 27-12-17, 15:34 — 10,366 просмотров
	Новости: Александр Вишневский стал президентом Федерации бодибилдинга Санкт-Петербурга Владимир Дубинин передал бразды правления в руки чемпиона мира Александра Вишневского. 17-12-17, 23:39 — 11,788 просмотров
	Положение: Men’s Physique & Bikini Stars — 2018 17 марта 2018 года, Москва, Проспект Мира 150, КЗ «Космос» 13-12-17, 18:56 — 10,739 просмотров
	Новости: ФББР аккредитована Министерством спорта Российской федерации C 23 ноября 2017 вид спорта «бодибилдинг» вновь официально закреплен за ФББР 23-11-17, 15:49 — 10,580 просмотров
	Протоколы: Чемпионат Гессена по бодибилдингу — 2017 Отчет Александра Чепурняка и Елены Шпортун об открытом чемпионате Гессена, Германия 14-11-17, 16:17 — 9,886 просмотров
	Протоколы: Чемпионат Тулы по бодибилдингу — 2017 Отчет Александра Чепурняка о Чемпионате Тульской области «Мистер и Мисс Тула»-2017 13-11-17, 23:40 — 9,609 просмотров
	Статьи: «Город грехов» с Галиной Дейхиной Бодифитнес по-питерски в объективе Владимира Ларионова 10-11-17, 19:40 — 11,073 просмотров
	Протоколы: Самсон-43 Официальные результаты чемпионата ЮФО по бодибилдингу — 2017 08-11-17, 23:42 — 10,356 просмотров
	Фото: Чемпионат Краснодарского края по бодибилдингу — 2017 Krasnodar Region Bodybuilding Championship — 2017 05-11-17, 0:11 — 8,689 просмотров
	Новости: Спортивное питание «Sport Victory Nutrition» и Федор Емельяненко Новый российский бренд спортивного питания со суперзвездой MMA на контракте 03-11-17, 23:22 — 11,579 просмотров
	Положение: Чемпионат ЮФО по бодибилдингу и фитнесу — 2017 (Самсон-43) Открытый Чемпионат Краснодарского края по бодибилдингу и фитнесу, чемпионат Южного Федерального округа, 3-6 ноября 2017 01-11-17, 19:36 — 10,434 просмотров

В Серове прошел открытый чемпионат УрФО по бодибилдингу, фитнесу, бодифитнесу и фитнес-бикини

Первое, что отмечали гости соревнований, открытый чемпионат Уральского федерального округа собрал спортсменов высокого уровня, что заставляло судей быть предельно внимательными. Чемпионский титул оспаривали около 200 спортсменов в 19 категориях.

Фото: Михаил Бобков, газета «Глобус».

 

– На соревнования приехали именитые атлеты из 10 регионов России и Казахстана. В течение более чем 8 часов наш город стал местом проведения праздника силы и красоты. Хороший уровень организации мероприятия отметили как участники, так и гости, – говорит Владимир Малюгин, организатор соревнований, заслуженный тренер России.

Шоу действительно получилось зрелищным. Официальный старт был дан в два часа дня, турнир начался с выступления спортсменов в категории юноши. Затем «эстафету» подхватили юниоры, мастера, спортсмены в категории мужской и женский фитнес, классический бодибилдинг.

Торжественное открытие соревнований состоялось в шесть часов вечера. С приветственным словом к участникам обратились судьи, представители администрации СГО, депутат Законодательного собрания региона Сергей Семеновых, директор Серовского завода ферросплавов Валерий Фадеев.

Вечером состоялись самые зрелищные выступления атлетов в категориях бодибилдинг и фитнес-бикини, оспаривалось первенство в абсолютных.

Любопытно было заглянуть за кулисы, где вовсю шла подготовка тех, кому только предстояло представить на суд свои мускулы и подтянутую фигуру. При помощи тренеров участники наносили на тело специальный крем для выступления и разминались, чтобы предстать перед судьями и зрителями в лучшей форме.

Серов на соревнованиях представляли 5 спортсменов: Андрей Ершов, Андрей Семков, Влад Зарихин, Альберт Батыргазиев и Анастасия Пряничникова – все воспитанники клуба «Здоровье». Первоначально предполагалось, что на чемпионате выступит еще один спортсмен, но Андрей Савчук не смог участвовать из-за травмы.

Серовчане выступили достойно.
– Для некоторых серовских участников это были первые выступления, ребята старались и получили заряд идти к новым победам, – сказал Владимир Малюгин.

– Это были первые мои выступления. Было волнительно, хорошо, что соревнования проходили дома и поболеть за меня пришли многие близкие. На сцене очень чувствовалась их поддержка, – подтвердила мнение заслуженного тренера Анастасия Пряничникова.

Итоги чемпионата:

Победители в категориях:

Фитнес юниорки Анастасия Жукова
Фитнес женщины Анастасия Жукова
Фитнес юниоры мужчины Дмитрий Девяткин
Бодифитнес женщины Мария Булатова-Кузьмина
Классический бодибилдинг до 175 см Павел Новиченко
Классический бодибилдинг свыше 175 см Михаил Маслов
Победителем в абсолютной категории среди классический стал Михаил Маслов
Бодибилдинг юноши Виталий Шестаков
Бодибилдинг юниоры Иван Караваев
Бодибилдинг мастера Александр Яшанькин
Бодибилдинг до 80 килограмм Артем Деянов
Бодибилдинг до 90 килограмм Александр Колясников

Бодибилдинг до 100 килограмм Михаил Дерну
Бодибилдинг свыше 100 килограм Аркадий Величко
Победителем в абсолютном первенстве в категории бодибилдинг был признан Александр Колясников
Фитнес-бикини до 163 см Елизавета Мукминова
Фитнес-бикини до 166 см Виктория Спящева
Фитнес бикини свыше 166 см Екатерина Пупырина
Победителем в абсолютном первенстве в категории фитнес-бикини была признана Елизавета Мукминова

Екатеринбург уступил Аргентине чемпионат мира по бодибилдингу :: Екатеринбург :: РБК

Международный турнир пройдет в октябре 2018 года.

Фото: личная страница Антона Гиренко-Коцуба в Facebook

В 2018 году Екатеринбург примет соревнования по фитнесу в рамках международного турнира «Гран-при России 2018». Ожидается, что они пройдут 19-21 октября.

Об этом сообщил вице-президент Федерации бодибилдинга России по УрФО Антон Гиренко-Коцуба. По его словам были достигнуты окончательные договоренности с Президентом International Federation of Bodybuilding and Fitness Рафаэлем Сантохой. «Господин Сантоха попросил нас отдать проведение Чемпионата Мира в Аргентину, а мы в свою очередь проведём в Екатеринбурге крупнейший на постсоветском пространстве международный турнир. Предварительно ожидаем около 400 участников из 30 стран», — рассказал РБК Екатеринбург Гиренко-Коцуба.

Кроме того, во второй половине февраля 2018 года в уральской столице пройдёт судейский семинар от председателя судейского комитета IFBB Павла Филеборна.

Уральские спортсмены демонстрируют высокие результаты в данном виде спортивных состязаний. Россия на Чемпионате Мира по фитнесу 2017 установила новый рекорд по количеству медалей среди всех команд мира (россияне получили 15 золотых медалей) и одержала победу в командном первенстве. В числе победителей — екатеринбургские спортсменки Елена Скворцова, получившая титул чемпионки Мира. Вице-чемпионкой стала Елизавета Мукминова.

Выбираем лучшую российскую фитнес-модель (категория «бикини») 2015 года!

Sovsport.ru продолжает подводить итоги года во всех возможных номинациях. Теперь на очереди — выбор лучшей (по мнению наших читателей) бикинистки России. В десятку финалисток, составленную нашими экспертами, вошли:

Людмила Никитина — абсолютная Чемпионка IFBB Olympia Amateur Europe 2014 в категории «Фитнес», абсолютная чемпионка World Ladies Cup 2014, чемпионка Европы 2014, вице-чемпионка Мира 2013, двухкратная чемпионка России по фитнесу и чемпионка России по бодифитнесу 2011.

Оксана Гришина — двукратная чемпионка «Ms. Fitness Olympia» (2014, 2015), трехкратная чемпионка «Arnold Classic» в номинации «Фитнес» (2013 — 2015).

Екатерина Красавина — чемпионка турнира «Arnold Classic» 2015 в категории до 166 см, чемпионка «Power Pro Show» 2014, серебряная призерка Москвы и Московской области 2014. Чемпионат Москвы 2014 года.

Елизавета Мукминова — дважды абсолютная чемпионка России (2014, 2015) в номинации фитнес-бикини, дважды абсолютная чемпионка Кубка Восточной Европы, абсолютная победительница Кубка Яшанькина (2014, 2015), победительница турнира «Men’s physique&Bikini Stars» (2014).

Екатерина Усманова — одна из самых популярных фитнес-моделей, является чемпионкой Москвы, чемпионкой Кубка России и Восточной Европы 2013, чемпионкой Кубка Яшанькина 2013, а также финалисткой чемпионата Европы и турнира «Арнольд Классик 2013»

Светлана Ерегина — победительница Чемпионата России(2012), абсолютная чемпионка Arnold Classic Europe 2013, абсолютная чемпионка турнира на кубок «Спорт Лайн» и А. Вишневского (2013)

Екатерина Шохина — абсолютная чемпионка России 2015, абсолютная чемпионка любительского турнира «Olympia Amateur Moscow 2015».

София Тандилян — абсолютная Чемпионка WORLD LADIES CUP (2014), получила Pro-карту IFBB.

Анна Дудушкина (Мехнина) — МСМК по фитнесу, Абсолютная Чемпионка Европы по фитнесу, 3-х кратная Вице-Чемпионка России по фитнесу, 2-х кратная абсолютная Чемпионка Мира по Фитнесу (среди юниоров), абсолютная Чемпионка Европы по Фитнесу (среди юниоров).

Ольга Путрова — двукратная чемпионка России в категории «Бикини», чемпионка «Арнольд Классик 2013», чемпионка Европы 2014, вице-чемпионка мира 2013 в категории «Бикини», абсолютная чемпионка «Бикини Олимпия» в Праге.

Оксана Артёмова — абсолютная Чемпионка Санкт-Петербурга 2011 года, абсолютная чемпионка России 2011 года и абсолютная чемпионка Мира 2011 года, победительтца кубка Александа Вишневского, 2 место на «Арнольд Классик» в 2014 году. в категории до 163 см, победительница Pro Diva FITNES 2014 в Лондоне. Номинация «Фитнес-Бикини».

Голосование: Выбираем лучшую российскую бикинистку 2015 года!

Юрий Медведев: Сургут наиболее динамично развивающийся город в области фитнеса и бодибилдинга

В преддверии Открытого Чемпионата ХМАО-Югры по бодибилдингу и фитнесу, который состоится 24 сентября в г. Сургуте, президент Федерации бодибилдинга Югры рассказал о развитии этого вида спорта в регионе.

— Юрий Борисович, уже второй раз в текущем году пройдет крупный спортивный турнир любителей бодибилдинга и фитнеса нашего региона, а с чего начиналось становление культуризма в округе?

— Федерация бодибилдинга и фитнеса создалась 1999 году. В этом же году прошел первый окружной турнир в Центре искусств для одаренных детей Севера. Он собрал на тот момент еще никому не известных спортсменов, которые впервые пробовали свои силы. В дальнейшем некоторые из них спортсменами мирового уровня: такие как Кодзоев Александр из Покачей (многократный победитель чемпионатов России, различных европейских турниров, а также европейской версии одного из самых престижных турниров по бодибилдингу Арнольд Классик 2012) и лангепасовец Кириленко Павел (9-ти кратный чемпион России, многократный победитель различных международных Гран-При)

Сейчас оба спортсмена тренируются и проживают в Санкт-Петербурге.

Александр Кодзоев и Павел КириленкоАлександр КодзоевПавел Кириленко

 

— Что изменилось с тех времен?

— Последнее время результаты, показанные спортсменами, значительно отличаются от тех, что были в начале 2000-х. Увеличивается интерес к виду спорта, увеличивается количество тренажерных залов в городах, также технологические новинки влияют на развитие бодибилдинга. Например, спортивное питание, которое в начале становления спорта в Югре практически невозможно было достать, сейчас доступны каждому, в том числе и зарубежного производства. Спортпит существенно помогает организму восстановиться после тренировок, увеличивает и сами результаты тренировок, а также, благодаря спортивным добавкам, значительно проще переносится процесс подготовки к соревнованиям, так называемая «сушка».

Так что, можно сказать, что бодибилдинг в Югре вырос и качественно и количественно. Вот и Сургут был выбран местом проведения чемпионата не случайно — это динамично развивающийся город в области фитнеса и бодибилдинга. Здесь открываются регулярно современные фитнес-центры, которые оснащаются современным фитнес-оборудованием, имеются большие площади со средним количеством посетителей 2000-2500 человек в месяц.

— А в каких категориях спортсмены будут выступать на предстоящем турнире? Сколько участников планируется?

— Все наши соревнования проводятся по международным правилам IFBB. Ожидается, что 24 сентября более 100 спортсменов будут соревноваться в следующих номинациях: фитнес-бикини, бодибилдинг — юниоры, пляжный бодибилдинг — мужчины, классический бодибилдинг — мужчины, бодибилдинг — мужчины. Помимо наших спортсменов (Сургут, Ханты-Мансийск, Нижневартовск, Югорск, Когалым) будут представители Омска, Тюмени, Нового Уренгоя, Красноярска.

В каждой номинации есть определенные критерии оценки. В бодибилдинге — оценка пропорций, проработки, качество мускулатуры, рельеф, умение держаться на сцене. Если берем фитнес бикини — одну из самых молодых категорий, утвержденную в 2010 году -, то тут уже не так важен рельеф, экстремальные объем и низкая жировая прослойка, но оцениваются: спортивная форма, умения представить себя, тонус кожи, симметричность.

Классический бодибилдинг введен в 2005 году. В данной номинации идет деление по ростовым категориям. Важное значение имеет соотношение роста и веса. Так, например, в ней может принимать участие спортсмен ростом 168 см, вес которого не должен превышать 68-70 кг.

— Планируется ли проведение каких-либо мастер классов в рамках Открытого чемпионата?

— Да, за несколько часов до начала чемпионата, 24 сентября в 14:00, пройдет образовательный семинар, где будут подробно рассмотрены изменения в правилах соревнований IFBB, особенности женских тренировок, диетология и многое другое. Ведущими семинара выступят судьи международной категории Екатерина Донцова и Сергей Пашкин.

А уже 25 сентября открытую тренировку и мастер-класс по позированию проведет абсолютная чемпионка России по фитнес-бикини, финалист чемпионата мира по фитнес-бикини Елизавета Мукминова из г. Екатеринбурга. В мероприятии, которое пройдет в фитнес-клубе «Platinum» планируется участие порядка 100 человек.

— А какие следующие шаги предстоят победителям чемпионата?

— Региональный турнир является отборочным перед Чемпионатом УрФО который пройдет в г. Челябинске 8-9 октября и Чемпионатом России в Екатеринбурге, который пройдет с 20 по 24 октября.

— В регионе планируются еще какие-нибудь турниры?

— В 2017 году, помимо регулярных, мы планируем провести в Ханты-Мансийске коммерческие турниры, в которых будут принимать участие спортсмены мирового уровня. Это будут 1-2 наиболее популярные категории: фитнес-бикини, пляжный бодибилдинг.
Приглашаем всех желающих 24 сентября в 18:00 в РК «Вавилон» стать свидетелями рождения новых легенд спорта!

 

Как подготовится к фитнес бикини. Украшения для фитнес бикини. Елизавета Мукминова: до и после

В мир фитнеса пришла новая эра. Сейчас многие девушки со всего мира хотят не просто похудеть, а создать идеальные пропорции своего тела с помощью фитнеса. Поэтому данная статья будет посвящена номинации фитнес бикини и расскажет, обычной девушке, которая ранее, возможно, вообще никогда не занималась в зале, и более того — имела проблемы с лишним весом.

Да, такие девушки/женщины существуют и, самое интересное, они добиваются прекрасных результатов на соревнованиях не просто местного, а международного и всемирного уровней. В данном виде спорта нужно понимать, что чтобы стать мисс фитнес бикини совсем не обязательно быть моделью от природы, иметь длинные от ушей ноги и пропорции 90-60-90. В номинации фитнес бикини есть, конечно, свои правила (о них я расскажу чуть позже), но для этого и специально создали несколько соревновательных категорий, дабы не обидеть ни одну представительницу прекрасного пола.

А сейчас, дорогие девушки, я вам дам некоторые рекомендации, которые расскажут вам, как стать участницей или самой мисс фитнесс бикини без вмешательства какого-то чуда, а с помощью вашего собственного тяжелого труда и сильного желания победить и стать лучше!

Тренировки фитнес бикинисток

Самое важное, что нужно запомнить девушкам, которые хотят выглядеть, как мисс фитнес бикини , им не стоит бояться больших весов и тренажерного зала с кучей «неженских» железяк. Большие веса никогда не сделают из женщины мужчину, не бойтесь этого! Мужчины генетически расположены к наращиванию мышечной массы за счет высокого содержания в крови тестостерона. Именно этот гормон отвечает за большие объемы и мускулистое тело, но у девушек уровень данного гормона в десятки раз ниже по сравнению с мужчинами, поэтому без приема специальных препаратов, которые, кстати, запрещены в номинации фитнес бикини , накачаться до «мужеподобного» вида просто нереально. Ну лично я точно никогда не видела участницу фитнес бикини с перекаченным бицепсом или массивной, как у мужика, спиной. Думаю, и вы тоже =)

Что касается конкретно тренировочного процесса, то будущая мисс фитнес бикини должна серьезно подойти к данному вопросу и согласовать программу со своим тренером. Все-таки специалист сможет направить вас на правильный путь и подсказать, каким упражнениям и части тела лично вам нужно уделить больше внимания, а каким меньше; сколько раз в неделю должно быть силовых тренировок, а сколько кардио и т. д.

Но если говорить в общем о ключевых моментах, которых придерживаются большинство фитнес бикинисток, то они такие:

— тренировки должны носить как силовой, так и аэробный характер. Силовые тренировки помогут вам нарастить нужное количество мышц, а аэробные – продемонстрировать всем этих мышц.

— в силовых тренировках, в большинстве случаев, преобладают не очень большие веса и система «многоповторки», которая приводит к небольшому росту мышц и подчеркивает рельефность тела.

— для лучших результатов необходимо использовать метод суперсетов и кругового тренинга, а коротким интенсивным кардио по 15-20 минут нужно отводить время в конце основной тренировки.

— во время сушки (на финальном этапе подготовки к соревнованиям) кардио сессии нужно еще проводить в отдельные от силовых тренировок дни по 30-40 минут.

Но помните, что и не должны довести будущую мисс фитнес бикини до полного изнеможения и высушивания. Неприкосновенный запас подкожного жира (для участниц фитнес бикини это 8-12%) должен обязательно присутствовать у девушки.

! Помните, что соревнования соревнованиями, но здоровье при этом у вас одно, и не нужно его отдавать в жертву пусть даже за красивую победу в конкурсе всей вашей мечты.

Питание

На вопрос, как стать мисс фитнес бикини , любая бикинистка ответит: «С помощью правильных тренировок и дробного питания». А ведь она знает в этом толк.

Все фитнес бикинистки должны строго придерживаться правильного питания в течение полного периода подготовки к соревнованиям. Их питание должно быть поделено на 6-7 приемов пищи в день небольшими порциями. Белков должно быть больше, чем углеводов, а углеводов больше, чем жиров.

Таблица можно

Но если вы задались целью стать мисс фитнес бикини , то в самом начале вам нужно определить соотношение вашего веса и жировой составляющей, и только потом приступать к и его калорийности с учетом тренировок, иначе произвольное питание может не привести вас к нужным результатам, а еще хуже – привести к плачевным результатам и серьезно подорвать ваше здоровье. Поэтому питанию при подготовке к соревнованиям отводится очень большая роль, и не нужно ни в коем случаем пренебрегать им.

Критерии для участия в номинации «Мисс фитнес бикини»

Мисс фитнес бикини может стать практически любая девушка, которая обладает хорошей самодисциплиной, целеустремленностью и волей к победе, прежде всего над собой.

Но! Важно отметить:

В этом виде спорта недостаточно просто сесть на и сбросить пару, а может и десятку, лишних килограмм, нет. Здесь очень важно день за днем трудиться и по итогу создать спортивное тело с красивой осанкой и пропорциональными формами, прежде всего благодаря своему упорству и трудолюбию.

Хорошо, но почему тогда «практически каждая девушка» может стать мисс фитнес бикини, а не каждая. А потому, что судьи оценивают еще очень много параметров, кроме рельефных форм конкурсанток. И вот некоторые из них:

— симметричность тела и его пропорциональность

— индивидуальность девушек

— уверенность в себе

— уверенность в походке

— тонус мышц и всего тела (здесь неважно быть самой накачанной, здесь нужно иметь стройное и подтянутое тело)

— фотогеничность

— сексуальная привлекательность и красота

— позирование (быть расслабленной и женственной)

Я привела основные критерии, на которые судьи обращают внимание и которые оценивают в девушках. Как вы видите, накаченный до кубиков пресс или ягодицы не самые ключевые моменты в номинации фитнес бикини. Тут важно быть настоящей КОРОЛЕВОЙ на сцене, чтобы влюбить в себя и зал, и судьев, и саму себя! Ведь только когда вы поверите в себя, тогда и люди вокруг вас поверят в то, что вы лучшая из лучших и по праву должны носить титул «Мисс фитнес бикини ».

Поэтому, девушки, прямо сейчас полюбите себя, научитесь влюблять в себя других (тренируйтесь на представителях мужского пола, с ними легче будет) и считайте, что этот этап у вас уже в кармане, и статус его «пройден». А далее приступайте к самовоспитанию и упорным тренировкам.

В конкурсе существует 3 номинации по росту:

1. До 163 см
2. До 168 см
3. Свыше 168 см

Так что ограничений по росту, как вы видите, нет. И если вас бог не наградил длинными ногами и высоким ростом, но вы обладаете правильным генетическим строением скелета (этот факт немаловажен), то можете выдохнуть с облегчением, длинные от природы ноги, безусловно, сыграют вам на руку, но и без них вы сможете обойтись. Все зависит от вас самих и вашего желания победить!

Секреты успеха

Разобраться в том, как стать мисс фитнес бикини , вам помогут некоторые общие правила и советы других успешных фитнес бикинисток, многие из которых в начале своего спортивного пути были серыми мышками, а сейчас стали образом идеального женского тела для молодых девушек и женщин со всего мира.

Наглядные доказательства этому вы можете видеть перед собой:

Общие правила для всех будущих мисс фитнес бикини:

1. Во время тренировки использовать суперсеты и не забывать про кардио.
2. Питаться дробно 6-7 раз в день, разбивая суточную калорийность рациона между этими приемами пищи.
3. Пить много воды.
4. Не принимать стероиды и другие химические добавки для быстрых результатов.
5. Уменьшать калорийность рациона нужно каждую неделю, но постепенно. Резкое урезания калорий может плохо сказаться на вашем здоровье и привезти к сжиганию мышечной массы.
6. Не употреблять «пустых» и «скрытых» калорий (алкоголь, заправки для салата и т.д.).
7. Есть больше белка, чем углеводов и больше углеводов, чем жиров.

1. Придерживаться строгой дисциплины по отношению к самой себе. (Екатерина Усманова)
2. На сцене быть органичной, естественной, уверенной в себе и в своей победе! (Анна Стародубцева)
3. Победу одерживают не те, кто просто регулярно занимался в тренажерном зале, а те, кто постоянно проводил активную работу над собой, воспитывая в себе силу, терпение и упорство. (Элеонора Алибаева)
4. Правильное позирование и умелая подача своих достоинств на сцене может сыграть решающую роль в вашей победе. (Ольга Кулинич)
5. Не останавливаться на полпути и идти до конца к своей мечте! (Саша Браун)

Ну что ж, теперь вооружившись знаниями и советами от известных фитнес моделей, у вас, как минимум, должен был пролиться свет на то, как стать мисс фитнес бикини , а как максимум, вы должны уже думать над тем, в какой фитнес клуб вам лучше пойти и как найти хорошего фитнес тренера. Главное в этом деле не бояться начать, а не сидеть на диване и ломать себе голову над тем, как стать мисс фитнес бикини , ничего при этом не делая. Сделав хотя бы первый шаг, вы запустите механизм и потихоньку, но уверенно будете двигаться к осуществлению своей цели стать мисс фитнес бикини.

Так что, милые девушки, не бойтесь пробовать свои силы! Если вы чего-то хотите, не откладывайте это на потом, ведь «потом» может так никогда и не настать.

С вами была ваш тренер, Янелия Скрипник!

Ничто так не мотивирует на занятия силовым спортом как фото девушек до и после сушки. Демонстрируя совершенные формы в купальниках, они на личных примерах доказывают, что нет ничего невозможного. Им удалось убрать лишний вес, создать роскошный рельеф и вызвать зависть у окружающих. Если у вас есть желание иметь такие формы, но каждый раз откладываете посещение фитнес-зала до следующего понедельника, посмотрите на тела девушек и сформулируйте для себя цель. Помните, что не рождаются, ими становятся.

Фитнес бикини: девушки до и после

Эта женщина была уверена, что никакие отговорки и претензии к генетике не помешают получить мускулатуру с такой огранкой. Сначала она пересмотрела свое питание, отказалась от «мусорной» еды, ввела в рацион много белка и посещала занятия в зале в течение 10 месяцев. На фото результаты после 1,5 месячной .

У этой девушки хороший метаболизм и генетика, поэтому она не отказывалась от фастфудов, сладостей и не утруждала себя физкультурой. Ближе к 30 годам, когда уровень эстрогена начал снижаться, ей пришлось срочно менять гардероб. Это подвинуло ее завести дневник питания и заняться тяжелым спортом.

Фото этой девушки после сушки – доказательство того, как тренировки со свободными весами шлифуют мышцы и преображают фигуру. Так выглядеть могут юные девушки и мамы с 2 детьми.

Из толстушки в фитнес-бикини. Сравните фото и оцените трансформацию тела. Найдите в себе силы , и через год вы станете объектом зависти коллег и подруг.

Не сомневайтесь, это одно и то же лицо, но разные фигуры. Стоило сменить пищевые привычки, а вместо «заеданий» стрессов выходить на пробежки в парк для выплеска негативной энергии, как через некоторые время ноги сами привели ее в зал. В результате сушки, и упорных тренировок она похудела, укрепила не только мышцы, но и нервы.

Эта девушка однажды решила, что себя и других нужно чаще удивлять. Судя по стальным мускулам на фото и идеально очерченным изгибам, у нее это получилось.

Эти снимки без фотошопа. Глядя на них, у многих мелькнет мысль, что без химии здесь не обошлось. На самом деле, это результат упорного труда и здорового питания.

Глядя на нее, можно подумать, что девушка оттачивала формы, сидя на длительной диете и тренировалась до седьмого пота для участия в конкурсе бодибилдеров. Такой силуэт можно смоделировать при развитом мышечном каркасе и 6-недельной сушке.

Этой фитоняшке после месячной сушка тела тоже удалось получить пропорционально накаченную фигуру и очерченный рельеф. С такими формами и параметрами ей нужно сниматься для мужских журналов.

У этой девушки форма ягодиц не хуже чем как у фитнес-модели Джен Селтер, а фигура напоминает формы известной Тианны Та. А ведь все началось с 7 лишних килограммов. Придя в зал и вдохновившись красотой тела других, она уже не смогла остановиться в совершенствовании тела.

Тяга к красоте, внимание со стороны мужского пола вдохновляет на победы. Ведь стоит только получить первые результаты, как сразу захочется где-то убрать или прибавить. Попробуйте и вы. Взамен на усилия получите мышечное удовольствие от процесса и роскошное тело.

Процесс обмена веществ в организме можно сравнить с костром, в пламени которого сгорают все лишние жиры, белки и углеводы – главные враги утонченного силуэта. Правильное сбалансированное питание и здоровый образ жизни – главные аспекты достижения идеального тела.

Но, как из песни слов не выкинешь, так и физическая нагрузка играет огромную роль в улучшении фигуры. Красивые женские формы всегда привлекали внимание противоположного пола, поэтому каждая вторая женщина задумывается о целесообразности достижения внешнего совершенства, особенно если это касается ягодиц, бедер и груди.

Фитнес-бикини: красота спасет мир

Фитнес-бикини – отдельное направление в области фитнеса, основывающееся на достижении идеалов тела, их демонстрации. Грациозность и гармоничные пропорции – итоговый результат фитнес бикини тренировок. Для одних данная отрасль выступает в роли увлечения, тогда как для других – это лучший мотиватор, заставляющий работать над собой, усовершенствуя свое тело с каждым шагом и гантелей. Иными словами его можно приравнять к женскому бодибилдингу, когда моделирование тела в комплексе сочетается с тренажерным залом, сбалансированным питанием и питьевым режимом.
Фитнес бикини стал новой номинацией в женском культуризме, цель которой реанимировать железный спорт. Занимаясь данным направлением, главное заключается в сохранении женственности и природной красоты тела. Фитнес индустрия именуемая «бикини» позволит попрощаться с целлюлитом, обрести сексуальное с аккуратными мышцами и здоровой кожей тело. Для девушки фитнес бикини помогает избавиться от каких-либо внутренних комплексов, обрести уверенность, поверить в свои силы и стать спортивной моделью.

Фитнес-тренировка: программа для новичка

Хочется выглядеть сексуально, подтянуто и уверенно в себе? Тренировка фитнес бикини поможет воплотить желания, связанные с идеальным телом, в реальность. Не стоит бежать в первый попавшийся тренажерный зал и сразу же осиливать весь спортивный инвентарь. Разумно будет составить программу тренировок и обратиться к профессионалу.

Программа тренировки должна быть у каждого своя, предварительно согласованная с опытным инструктором. Однако необходимо знать базовый набор упражнений, суммарное время которых не должно превышать максимум полутора часа. Любая тренировка должна начинаться с разминки, цель которой подготовить суставы к нагрузке и увеличить ритм сердца. И главное, не стоит бояться железа тяжелее двух килограмм. Мнение о том, что применение тяжелых гантелей повлечет к увеличению мускулов и изменение фигуры остается мифом. Дело заключается в том, что в отличие от мужчин, уровень гормона тестостерона, отвечающего за прирост мускульного объема, у женщин намного ниже. Соответственно каждая фитнес-тренировка для женского пола будет сопровождаться повышением выносливости, снижением подкожного жира и формированием красивой фигуры.
✔На заметку! Лучше всего согласовать свою программу нагрузки с профессиональным тренером, поскольку он подскажет основные механизмы развития мышц и определит необходимую нагрузку, сбалансировав каждое упражнение по норме.

Программа фитнес-бикини включает:

Первый день уделяем внимание плечам: осуществляем тягу гантелей перед собой стоя, жим гантелей под углом 90 градусов, разводку гантелей под углом в наклоне, тягу штанги к груди;
— второй день – спина и бицепс: тяга гантелей в наклоне стоя, рычажная тяга, блок за голову средний и широкий хват, подъем штанги с колен сидя, подъем штанги на бицепс;
— третий день – грудь и плечи: жим гантелей под углом, жим штанги и гантелей лежа, разводка гантелей, жим гантелей стоя;
— четвертый день – тренировка для ног: приседание со штангой, жим ногами, сгибание и разгибание ног в тренажере, наклоны со штангой стоя;
— пятый день – спина и трицепс: блок верхний перед собой до груди, блок горизонтальный к груди, блок за голову, французский жим.

Фитнес-бикини питание: в чем секрет

Прежде чем приступать к диетам, необходимо оценить соотношение веса тела и процента жира, после чего определиться с лишними килограммами. Сбалансированный рацион питания заключается в следующем соотношении макро-нутриентов: чуть больше белка, чем углеводов и чуть больше углеводов, нежели жиров.
Важно принимать пищу до 7 раз в день небольшими равномерными порциями в течение дня. К примеру, если калорийность дневного рациона питания составляет 2000 ккал., то каждый прием пищи не должен превышать 330 ккал.
На заметку! Не стоит резко уменьшать калорийность рациона питания. Это приведет к уменьшению мышечной массы.
Стоит остерегаться алкоголя и заправок для салата. В них содержится огромное количество калорий. Также, некоторые из них способны вызывать химические реакции, которые задерживают воду в организме.
Фитнес-бикини призван доказать, что спортивное женское тело может быть сексуальным и красивым. Следует помнить, что без дисциплины тренировок и сбалансированного питания невозможно построить тело своей мечты.

Как попасть в соревнования по фитнес-бикини?

Эта номинация в женском бидибилдинге совсем новая — она появилась в 2010-м году. Международная федерация бодибилдинга и фитнеса ломала голову над тем, как привлечь на соревнования больше людей. Ведь женщины в бодибилдинге довольно мужеподобны и не привлекают мужского внимания. Так и родилась номинация фитнес-бикини — нечто среднее между конкурсом красоты и соревнованиями по бодибилдингу.

В фитнес-бикини важна красота женского тела, а не степень его накачанности. Мышцы, конечно, играют важную роль, но не определяющую.

Номинации фитнес-бикини

Всего в соревнованиях три номинации — по росту:

• до 163 см
• до 168 см
• свыше 168 см.

Все соревнования имеют 1 раунд. Форма одежды девушек — раздельный купальник и туфли на каблуках. Девушки обильно также смазываются гримом.

Первая часть раунда

Первая часть раунда называется «Презентация». Вот из чего она состоит:

1. сначала необходимо выйти в центр зала и встать лицом к судьям;
2. потом развернуться и встать спиной к судьям;
3. снова развернуться и встать лицом к судьям;
4. отойти к краю сцены, давая место следующей.

Каждой участнице дается временной интервал в 10 секунд. Руки следует держать на бедрах. Никаких жестов делать не позволяется.

Вторая часть раунда

Она называется «Сравнение». Все участницы выходят на сцену, поворачиваются сначала лицом, потом спиной. У судей появляется возможность сравнить девушек между собой.

По каким критериям отбираются победительницы?

Важными «компонентами» победы являются:

• выразительность
• общая комплекция и конституция
• красота тела
• тонус кожи
• походка и осанка.

Можете ли вы участвовать в соревнованиях по фитнес-бикини?

Большую роль в оценке каждой из девушек играет изначальная конституция и строение тела. Если у вас недостаточно длинные ноги, длинная шея или слишком длинное туловище, это испортит впечатление. В этих соревнованиях решающую роль играет именно генетическая предрасположенность к идеальной фигуре.

Мышцы должны быть хоть и небольшими, но развитыми. Фармакология для наращивания такого объема мышц совершенно не нужна.

Процентное содержание жира должно быть низким — около 8-10%. Девушки перед соревнованиями по фитнес-бикини отказываются от углеводов и «высушиваются». Как? Мы писали об этом выше. Общая формула веса бикинисток: рост минус 112-114 = вес.

Большое значение имеет также и объем груди, поэтому у большинства бикинисток искусственная грудь. Ведь размер груди влияет на общее впечатление от качества тела, а при низком содержании подкожного жира обычно уменьшается и грудь.

Тренировки бикинисток

Бикинисткам слишком большие мышцы не нужны, поэтому чаще всего они выбирают интенсивный тренинг и круговые тренировки. Также им необходимо сжигать подкожный жир, поэтому большое внимание уделяется кардионагрузкам. Большие веса обычно игнорируется, предпочтение отдается многоповторному тренингу.

Самое большое внимание уделяется питанию. Бикинистки круглогодично следят за своим рационом и употребляют очень мало углеводной пищи.

Что в итоге?

Фитнес-бикини сейчас на подъеме. Это как раз тот вид спорта, где важно иметь здоровое, сильное, красивое тело, притом нет никакой нужды портить себе здоровье какой-то фармакологией или допингами. Например, совершенно не нужно колоть себе тестостерон, как в женском бодибилдинге.

Несмотря на популярность, это очень конкурентный вид спорта. Чтобы пробиться в звезды, придется очень много работать и на протяжении лет отказывать себе во вкусном.

Программа тренировки фитнес-бикинистки

Пример программы по подготовке к выступлениям:

Понедельник: руки и плечи

• Разгибание рук в наклоне, вес 5 кг, 3 подхода.
• , вес 7 кг. 3 подхода по 12 раз.
• , вес 3 кг. 3 подхода на каждую руку по 12 раз.
• Тяга штанги к подбородку. Вес — 2,5 кг. 3 подхода по 10 раз.
• Разведение рук в стороны. 3 подхода с 4, 5,6 кг.
• Протяжка на скамье Смита — 3 подхода по 10-12 раз.

Вторник: ноги и плечи

• Жим гантели одной рукой, 4 подхода по 8-12 повторений
• Жим Арнольда. 4 подхода: 4 кг — 15 раз, 5 кг — 15 раз, 6 кг — 12 раз, 7 кг — 10 раз.
• Жим гантелей, 4 подхода по 8-12 повторений
• Приседания со штангой, 4 подхода по 8-12 повторений
• Становая тяга, 4 подхода по 8-12 повторений
• Выпады с гантелями, 4 подхода по 8-12 повторений

Среда: спина и бицепс

• Тяга нижнего блока к поясу, 4 подхода по 12-15 повторений
• Штанга на бицепс на скамье Скотта, 4 подхода по 12-15 повторений
• Махи с гантелями в наклоне, 4 подхода по 8-10 повторений
• Штанга на бицепс, 3 подхода по 20 повторений
• Тяга гантелей двумя руками в наклоне, 4 подхода по 8-12 повторений
• «Молоток», вес 3 кг. 3 подхода на каждую руку по 12 раз.

Четверг: отдыхаем!

Пятница: ноги и трицепс

• Отжимания спиной к лавке, 4 подхода по 12-15 повторений
• Икры в станке сидя, 4 подхода по 8-12 повторений
• Жим штанги узким хватом, 3 подхода по 8-12 повторений
• Французский жим, вес 7 кг. 3 подхода по 12 раз
• Жим ногами, 4 подхода по 8-12 повторений
• Разгибание ног на тренажере, 4 похода по 8-12 повторений
• Приседания с гирей, 4 подхода по 8-12 повторений
• Сгибания ног лежа, 4 подхода по 8-12 повторений
• Прыжки из приседа, 3 похода по 15 повторений
• Запрыгивания на ящик, 3 подхода по 15 повторений
• Прогулка выпадами, 6 подходов по 20 повторений

Суббота: спина и бицепс

• Сгибания запястий со штангой 4 подхода по 12-15 повторений
• Штанга на бицепс обратным хватом, 4 подхода по 8-12 повторений
• Тяга верхнего блока руками, 4 подхода по 8-12 повторений
• Тяга верхнего блока средним хватом перед собой, 4 подхода по 12-15 повторений
• Тяга верхнего блока широким хватом перед собой, 4 подхода по 12-15 повторений
• Сгибание рук с нижнего блока нахватом, 4 подхода по 12-15 повторений
• Сгибание рук с нижнего хвата на бицепс, 4 подхода по 12-15 повторений

Воскресенье: ноги и плечи

• Махи с гантелями в наклоне сидя, 4 подхода по 12-15 повторений
• Икры в станке сидя, 4 подхода по 8-12 повторений
• Махи с гантелями перед собой, 4 подхода по 8-12 повторений
• Гакк-приседания с узкой постановкой ног, 4 подхода по 8-12 повторений
• Гакк-приседания с широкой постановкой ног, 4 подхода по 8-12 повторений
• Приседания с гирей, 4 подхода по 8-12 повторений
• Становая тяга с гантелями на прямых ногах, 4 подхода по 8-12 повторений

Удачи и сил в подготовке к соревнованиям по фитнес-бикини!

Еще интересное

Мастер спорта по бодибилдингу | подробнее >>

Мастер спорта Украины по бодибилдингу, тренер. Финалист Чемпионата Европы IFBB Молдова, Кишинёв 2013. Чемпион Украины в категории до 70 кг. 2011 года. Многократный призёр чемпионатов Украины по бодибилдингу и жиму лёжа. Старший модератор нашего сайта.

Место в : 8 ()
Дата: 2015-05-22 Просмотры: 23 091

Здесь я опишу кое-какие секреты тренировок на сушку для фитнес-бикини. Самое главное для данной категории — не перекачаться и не быть массивными. Нас интересуют больше пропорции и сбалансированность фигуры.

Набор приоритетных упражнений

Для нас, прежде всего, будут приоритетными такие упражнения:

Это базовый набор упражнений, нужный для построения пропорциональной фигуры, достойной для фитнес-бикини. Ещё один нюанс: не стоит сильно набирать в рельефе, мы же не в бодибилдинг готовимся. Кондиция должна быть максимально приближена к рельефной, но без мышечного сечения и деления волокон.

Специальные упражнения

Подтягивание — это очень полезное упражнение для нашей осанки, ведь на сцене мы должны быть прямыми как трость, но не терять при этом гибкости.

• Устанавливаем вес на блоках так, чтобы мы могли подтянутся 10-15 раз. Это примерно 25-30 кг.
• Выполняем 3 или 4 подхода.
• Локти как бы стараемся свести за спиной, лопатки сводятся вместе.
• Держимся широким хватом.
• Если же нет «гравитрона» его можно заменить . Техника выполнения упражнения та же.

Для чего выполнять «вакуум живота»? Это упражнение поможет нам избавится от обвисшего или выпуклого живота. Делая это упражнение, вы укрепите ослабленные стенки пресса. Об этом упражнении мало кто задумывается, и ещё меньше используют его, потому что не знают о нем. Благодаря вакууму мы также можем добиться узкой талии.

Техника выполнения:

• Сидя на скамье или стуле, втягиваем живот до упора. Стараемся втягивать в себя нижнюю часть живота.
• Когда отпускаем живот обратно, делаем это с напряжением мышц, как бы вдавливаем верхние мышцы пресса в низ живота.

• Лёжа на полу, фиксируем свои стопы под стойку или какой-нибудь предмет, где можно их зафиксировать. По сути это те же «скручивания»
• Держим спину полу кругом, кода опускаемся и когда подымаемся. При этом низ живота как бы втягиваем в себя в верхней крайней точке. И снова делаем повторение.

Выполнять нужно 3-4 подхода по 10-15 повторений. Делаем в медленном темпе, держа мышцы пресса в напряжении.

• Выполняется это упражнение с той же техникой, что и .
• Включаются в работу передние дельты и трицепсы.

Это упражнение отличается от обычных , от . Здесь работают именно косые мышцы живота. То есть идёт работа на изоляцию. Самое главное, что тут не включаются мышцы спины, и меньше берут на себя нагрузку мышцы стабилизаторы, что не даст нашей талии располнеть.

Качать ноги нужно в конце недели. Это нужно, чтобы ноги не сильно уставали. Ведь если вы их будете качать в начале недели, то всё тренировочное время ноги у вас будут болеть. Так что качаем ноги в четверг.

В пятницу у нас лёгкая тренировка. Не сильно себя напрягаем перед выходными, чтобы в субботу и воскресенье как следует отдохнуть и восстановится после трудной тренировочной программы, и после прокачки ног.

Как сделать узкую талию

Узкую талию сделать можно, качая мышцы живота, делая . При этом стараемся напрягать нижнюю часть живота, как бы втягивая её в себя. Ещё делаем упражнение , это эффективное упражнения для прокачки косых мышц живота. Можете делать .

Не стоит выполнять , так как в этом упражнении работают мышцы стабилизаторы, а они только расширяют нашу талию.

По поводу кардио нагрузок: предпочтение лучше всего отдавать орбитреку. Это очень хороший тренажёр и его можно использовать практически во всех программах и методиках. Знаю, что не все фитнес-бикини делают кардио нагрузки, и строят неплохую фигуру и без них. Но нужно учитывать ещё и генетическую составляющую. У кого-то получается без, а у других без кардио никак не получается. Поэтому экспериментируйте, пробуйте различные методики и комплексы.

Содержание статьи:

Сравнительно недавно в культуризме появилось новое направление для девушек — фитнес-бикини. Соревнования в этой номинации впервые были проведены лишь в 2010 году и девушки смогли доказать, что спортивное тело может выглядеть женственно и привлекательно. Именно женственность тела спортсменок и отличает фитнес-бикини от классического культуризма. Согласитесь, не каждому нравятся женщины, обладающие большой мускулатурой.

Сейчас часто можно встретить мнение, что классический женский культуризм превратился в невесть что. Глотком «свежего воздуха» в данной ситуации и стал фитнес-бикини. По большому счету, состязания в этой категории можно назвать конкурсом красоты среди девушек, которые влюблены в спорт. Сегодня мы расскажем об этой номинации, а также познакомим вас с подробным рационом питания для девушек, занимающихся фитнес-бикини и основами тренинга.

Как правильно питаться, занимаясь фитнес-бикини?

Чтобы добиться гармонии при создании красивого женского тела, без комплексного подхода к решению задачи не обойтись. Если вы решили заниматься фитнес-бикини, то вот основные принципы, которых вам предстоит придерживаться:

• Грамотный тренировочный процесс.
• Особый режим питания и рацион.
• Режим питья.

Основной темой сегодняшнего разговора является питание. Чуть позже мы предложим вам познакомиться с подробным рационом питания для девушек, занимающихся фитнес-бикини, а сейчас выделим основные правила его построения:

• Максимальная энергетическая ценность суточного рациона не должна превышать 1800 калорий.
• На протяжении дня необходимо шесть раз принимать пищу.
• Снизить количество употребляемых углеводов, а в определенные моменты и вовсе отказаться от этого нутриента.
• Тщательно контролировать приобретенные и затраченные калории за день.
• Употреблять исключительно натуральные продукты питания.

Очень важно равномерно распределить суточную калорийность на шесть или даже семь приемов пищи. Также следует заметить, что во многом ваш рацион будет определяться стажем тренинга. Если вы только начинаете заниматься, то наверняка в организме скопилось достаточно большое количество жиров, от которых необходимо избавиться. Для достижения поставленной задачи необходимо максимально снизить количество углеводов в своем рационе.

В среднем вам потребуется около четырех месяцев, чтобы снизить процент жира в организме до необходимого показателя. После этого можно включать в рацион овощи с фруктами. Также вы должны помнить, что в программе питания фитнес-бикини всегда должно присутствовать большое количество белковых соединений.

Сразу необходимо сказать, что подробный рацион питания для девушек, занимающихся фитнес-бикини, не предполагает голодания. По этой причине диета не представляет опасности для здоровья. Вы должны употреблять необходимое количество пищи и не испытывать чувство голода на протяжении всего дня. Главной проблемой для девушек является высокая занятость на протяжении дня, ведь только профессиональные спортсменки могут все свое время уделять занятиям спортом и питанию. По причине занятости зачатую возникают ситуации, когда прием пищи оказывается невозможным.

Подробный рацион питания для девушек фитнес-бикини

Чтобы вам было проще составлять ежедневный рацион питания, необходимо поговорить об особенностях этого процесса. Ваш дневной рацион должен соответствовать формуле — 4–3–2–1. Это предполагает, сто на протяжении дня вам необходимо употреблять 4 порции белковых соединений, 3 порции овощей с фруктами, 2 порции углеводов (обязательно сложных) и 1 порцию полезных жиров.

Специалисты в области спортивного питания рекомендуют выбирать следующие продукты, при составлении подробного рациона питания для девушек, занимающихся фитнес-бикини.

Белковые соединения

Все цифры приведены из расчета на одну порцию, следовательно, на протяжении дня необходимо употреблять четыре:

• Куриное мясо или индейка — 150 грамм.
• Рыба нежирных пород — 200 грамм.
• Тунец без добавления масла — 150 грамм.
• Обезжиренный творог — 150 грамм.
• Морепродукты — 150 грамм.
• Тофу — 200 грамм.

Овощи и фрукты

Всего за день вам необходимо употреблять 3 порции приведенных ниже продуктов:

• Салат без заправки — 250 грамм.
• Апельсин или яблоко — 2 штуки.
• Грейпфрут — 1 штука.
• Любые овощи — 200 грамм.

Углеводы

В рационе на протяжении дня должно присутствовать 2 порции сложных углеводов:

• Каши — 150 грамм.
• Цельнозерновой хлеб — от 40 до 50 грамм.

Жиры

Вам следует употреблять каждый день 1 порцию полезных жиров:

• Орехи или семечки (обязательно не соленые) — 30 грамм.
• Рыбий жир — 15 грамм.
• Оливковое масло — 2 ложки.
• Арахисовое масло — 2 ложки.

Пример рациона питания для девушек фитнес-бикини

• 1–й прием пищи — салат, заправленный арахисовым маслом, 0.3 стакана овса, 0.3 стакана яичных белков.
• 2–й прием пищи — 80 грамм куриного мяса, очищенного от кожи и зеленая фасоль.
• 3–й прием пищи — протеиновый коктейль и апельсин.
• 4–й прием пищи — 100 грамм филе индейки и овощи.
• 5–й прием пищи — 100 грамм тилапии, 40 грамм отрубного хлеба, зеленый салат.
• 6–й прием пищи — протеиновый коктейль.

Вы должны помнить, что ваш рацион обязательно должен быть разнообразным. Это позволит вам избежать схода с диеты, что является принципиальным моментом для достижения положительного конечного результата. Если вам сложно выдерживать эту программу питания в отсутствии мучного или сладостей, то на первых порах можно позволить себе в выходной день употребить не более одной порции любимого блюда. Однако затем вам предстоит на занятии отработать все полученные лишние калории.

Зачастую перед стартом в турнире девушкам приходится проводить цикл сушки. Начинать данный курс имеет смысл в том случае, если в теле содержится не более 25 процентов жира. Эли этот показатель выше, то сначала необходимо в короткие сроки довести его до требуемого и только после этого начинать сушиться.

Длительность цикла сушки, как правило, составляет от полутора до двух месяцев. В это время вам необходимо перейти на четырехразовое питание, энергетическая ценность дневного рациона должна быть сокращена до 1200 калорий, а также необходимо увеличить количество белковых соединений, отказавшись от углеводов и крахмальных фруктов.

Условия номинации фитнес-бикини

Вероятно, кому-то-то будет интересно узнать и об условиях проведения конкурса в новой для культуризма номинации — фитнес-бикини. Хотя в различных государствах мира существуют свои шкалы оценки девушек, но есть три международных стандарта в зависимости от роста участниц: до 1.63 метра, до 1.68 метра и более 1.68 метра.

Участницы должны быть одеты в раздельный купальник и туфли с небольшим каблуком. Плавки должны отличаться внешним видом от нижнего белья типа стринг либо танго. Участницы могут использовать бижутерию и другие аксессуары, исключая ремни и лямки. При не выполнении этих условий спортсменки могут быть оштрафованы балами.

Конкурс разделен на два этапа: «Презентация» и «Сравнение». В первой части конкурса спортсменки поочередно с интервалом в 10 секунд появляются на сцене и показывают достигнутые ими результаты. При этом руки должны располагаться на бедрах. Сначала девушка выходит на середину сцены лицом к жюри и публике. Затем необходимо развернуться к залу спиной, после чего стать лицом в направлении жюри. После демонстрации следует пройти к заднему краю сцены, уступив место следующей спортсменке. Вполне очевидно, что недостойное поведение, а также жестикуляция запрещены и при нарушении этих условий возможна дисквалификация участницы.

На втором этапе конкурса все спортсменки появляются на сцене одновременно и выполняют те же действия, что и на первом этапе. Жюри должно оценивать, как спортивные достижения спортсменок, так и их природные данные, стиль и показываемый девушкой образ, манеру поведения на сцене, умение держать осанку и двигаться.

Как видите, занимаясь, фитнес-бикини необходимо не только совершенствовать свое тело, но также уметь удерживать осанку, двигаться по сцене и обладать хорошим артистизмом. Чтобы побеждать на престижных турнирах, необходимо очень много работать над собой.

Людмила Никитина рассказывает более детально о питании девушек фитнес бикини в этом видео:

Елизавета Мукминова Вики, биография, состояние, возраст, семья, факты и многое другое

Вы найдете всю основную информацию о Елизавете Мукминовой. Прокрутите вниз, чтобы получить полную информацию. Мы расскажем вам о Елизавете. Касса Елизавета Wiki Возраст, биография, карьера, рост, вес, семья . Будьте в курсе ваших любимых знаменитостей. Мы обновляем наши данные время от времени.

БИОГРАФИЯ

Профессиональный бодибилдер, известный своими соревнованиями в рамках Международной федерации бодибилдинга.Она известна как абсолютная чемпионка IFBB Pro в России в сезоне 2014-2015, а также на соревнованиях Europe 2017. Елизавета Мукминова — известный бодибилдер. Елизавета родилась 3 июля 1990 года в России. Елизавета — одна из самых известных и популярных знаменитостей, пользующихся популярностью как бодибилдер. По состоянию на 2018 год Елизавете Мукминовой 28 лет. Елизавета Мукминова входит в известный список Bodybuilder .

Wikifamouspeople включил Елизавету Мукминову в список самых популярных знаменитостей.Елизавета Мукминова также указана вместе с людьми, родившимися 3 июля 90-х. Одна из самых ярких знаменитостей, внесенных в список бодибилдеров.

Об образовании и детстве Елизаветы практически ничего не известно. Мы сообщим вам в ближайшее время.

Детали
Имя	Елизавета Мукминова
Возраст (по состоянию на 2018 год)	28 лет
Профессия	Культурист
Дата рождения	3 июля 90
Место рождения	Россия
Национальность	Россия

Елизавета Мукминова Собственный капитал

Основной источник дохода Елизаветы — бодибилдер.В настоящее время у нас недостаточно информации о его семье, отношениях, детстве и т. Д. Мы скоро обновим информацию.

Предполагаемая чистая стоимость активов в 2019 году: 100 000–1 млн долларов США (приблизительно)

Елизавета Возраст, рост и вес

Размеры тела Елизаветы, рост и вес еще не известны, но мы скоро обновим.

Семья и отношения

О семье и отношениях Елизаветы известно немногое. Вся информация о его личной жизни скрывается. Мы сообщим вам в ближайшее время.

Факты

• Елизавета Мукминова возраст 28 лет. по состоянию на 2018 год
• День рождения Елизаветы 3 июля 90 г.
• Знак зодиака: Рак.

——— Спасибо ———

Возможность влиятельного лица

Если вы модель, Tiktoker, Instagram Influencer, Fashion Blogger или любой другой влиятельный человек в социальных сетях, который хочет получить потрясающее сотрудничество. Тогда вы можете присоединиться к нашей группе Facebook под названием « влиятельные лица встречаются с брендами ».Это платформа, где влиятельные лица могут встречаться, сотрудничать, получать возможности сотрудничества от брендов и обсуждать общие интересы.

Мы объединяем бренды с талантами в социальных сетях для создания качественного спонсируемого контента

Присоединяйтесь сюда

Связанные

Елизавета Мукминова Собственный капитал, возраст, биография, день рождения, рост, факты

Узнайте о Елизавета Мукминова Состояние, биография, возраст, день рождения, рост, ранние годы жизни, семья, свидания, партнер, вики и факты.

Кто такая Елизавета Мукминова:

Елизавета Мукминова — известная культуристка. Она родилась 3 июля 1990 года, ее родина — Россия. Елизавета также известна как профессиональный бодибилдер, которая известна тем, что участвует в мероприятиях Международной федерации бодибилдинга. Она известна как абсолютная чемпионка IFBB Pro в России в сезоне 2014-2015, а также на соревнованиях Europe 2017.

Елизавета родом из России. Среди других членов Международной федерации бодибилдинга из России — Ярослава Николаева, Валентина Мишина и Ника Лазутина.

Биография:

Bio / Wiki
ФИО	Елизавета Мукминова
Род занятий	Бодибилдер
Возраст	31
Дата рождения	3 июля 1990 г.
Место рождения	Россия
Знак зодиака	Рак
Страна	Россия
Пол	Женский

День рождения, возраст и знак зодиака:

День рождения Елизаветы Мукминовой 3 июля 90 г., она родилась во вторник.Сейчас ей 31 год. Елизавета — солнечный знак — Рак, а ее рожденный цветок — Живокость и водяная лилия.

Дата рождения	3 июля
День рождения	Вторник
Год рождения	1990
Знак рождения	Рак
Двойственность знаков рождения	Пассивный
Модальность и элемент знака рождения	Кардинальная вода
Противоположный знак	Козерог

Рост, вес и физические данные:

Информация об измерениях Boby недоступна.

Высота	НЕТ
Масса	НЕТ
Бюст — Талия — Бедра	НЕТ
Цвет волос	НЕТ
Цвет глаз	НЕТ
Размер обуви	НЕТ

Ранняя жизнь и семья:

До того, как стать знаменитой, она впервые начала делиться контентом, связанным с фитнесом, через свой Instagram в августе 2013 года.Елизавета родилась и выросла в России.

Семейная информация
Имя родителей	НЕТ
Имя супруга	НЕТ
Имя ребенка	НЕТ
Количество детей	НЕТ
Имя партнера	НЕТ
Родственник (я) Имя	НЕТ

Образование:

Университет	Н / Д
Колледж	Н / Д
Школа	Н / Д

Елизавета Мукминова Состояние:

Елизавета Мукминова собственный капитал или чистая прибыль оценивается в диапазоне от 1 до 5 миллионов долларов.Она разбогатела на своей основной карьере бодибилдера.

Чистая стоимость	От 1 до 5 миллионов долларов
Годовая зарплата	Н / Д
Источник дохода	Культурист
Статус проверки состояния	Не подтвержден

Жив или мертв?

По нашим данным, Елизавета еще жива.

Краткие факты:

Вот несколько интересных фактов о Елизавете Мукминовой:

* Она известна тем, что получила спонсорскую поддержку от нескольких различных фитнес-ориентированных брендов и компаний, включая VPLab Nutrition, VM Media и Corwin Russia Fitwear.

Часто задаваемые вопросы (FAQ):

---

Ссылка: Wiki, StarsNetworths, журналы и газеты.

Forum Saradas — Индекс

Сообщений в 61976 Темы от пользователя 24076 Члены — Последний участник: qpudge 4 12 октября 2021 г., 21:57:54 в Re: Big Girl from the Ol… 09 октября 2021 г., 16:36:14 Пожалуйста, зарегистрируйтесь для получения полного доступа к форуму — зарегистрировавшимся пользователям доступны сотни дополнительных функций, и это займет всего 30 секунд или меньше! Гости могут просматривать только некоторые форумы.Форум бесплатный, и ваша информация конфиденциальна. Это сообщение могут просматривать только гости, и оно исчезнет, ​​когда вы войдете в систему. 1 сообщений 1 Темы Последнее сообщение by Saradas.Org в Добро пожаловать в Сарадас Femal … 02 января 2018 г., 12:31:47 Сарадас.org Женский бодибилдинг, телосложение, фитнес, фигура и бикини Это дискуссионный форум по женскому бодибилдингу, фитнесу, фигуре и бикини, посвященный женщинам-бодибилдерам, женскому бодибилдингу и сильным мускулистым женщинам. Парням здесь рады, но всегда нужно уважительно относиться к женщинам. 1 сообщений 1 Темы Последнее сообщение от Saradas.Org в Saradas.org Женское тело … 02 января 2018 г., 12:27:17 Рекламодателям Рекламодатели 2 сообщения 2 темы Последнее сообщение by Saradas.Org в Информация для рекламы… 07 января 2019, 18:06:36 ЕеБицепсКамера Женский мышечный кулачок | Веб-камеры для женщин-бодибилдеров | ЖИВЫЙ 9 сообщений 2 темы Последнее сообщение от Saradas.Org в MOVED: справка 8 октября 2021 г., 19:25:06 Стероидизировать Официальный и лицензированный мировой дистрибьютор PHARMA с 2008 года Модератор: Steroidify Rep 500 Сообщений 229 тем Последнее сообщение от Steroidify Rep в 🕒 # 128338 Test Cyp и Dbol для… 11 октября 2021 г., 19:34:00 Аптека Чистое Небо Clear Sky Pharmacy обслуживает тысячи счастливых клиентов дешевыми непатентованными лекарствами, отпускаемыми по рецепту, безрецептурными лекарствами (OTC) и оригинальными фирменными лекарствами. 3 сообщения 2 темы Последнее сообщение от Saradas.Org в Как упростить свою жизнь … 25 сентября 2021 г., 22:30:54 Para Pharma Откройте для себя силу качества 4 сообщения 2 темы Последнее сообщение от Saradas.Org в Откройте для себя силу Qu … 07 октября 2021 г., 11:20:31 Roidshop Хотите быстро построить свое идеальное тело? | Самая быстрая внутренняя доставка | Наибольшее доверие со стороны конкурентов Модератор: Roidshop 9 сообщений 6 тем Последнее сообщение от Saradas.Org в 305 Protein Great Advice … 8 октября 2021 г., 19:34:05 GrAnabolic Единое окно: GrAnabolic.is | Интернет-магазин анаболических препаратов | С 2012 года только лучшая качественная продукция и лучшие бренды Модератор: grAnabolic.is 6 сообщений 5 тем Последнее сообщение от Saradas.Org в Мы создали диск … 02 октября 2021 г., 23:40:12 Все правила и рекомендации — FAQ | Новости и объявления Все правила и рекомендации — FAQ | Новости и объявления Модераторы: Old Surehand, Timmon 85 Сообщений 29 Темы Последнее сообщение от Saradas.Org in Все, кто не участвует, рис … 25 сентября 2021 г., 14:53:31 Представление нового участника Присоединяйтесь к Сарадасу? Расскажите нам о себе. конкурент, фанат, друг друга? Не стесняйтесь подписываться и присоединяться к разговорам! У нас здесь отличное, дружелюбное и отзывчивое сообщество. Пойдемте и представьтесь.Это место, где участники могут размещать свои собственные фотографии. Модераторы: Old Surehand, Timmon 2923 Сообщений 202 темы Последнее сообщение от boxy4 in Re: Просто присоединяюсь к Сарадасу … Сегодня в 13:44:17 Я ♥ Сарадас Присоединяйтесь к миру людей, которые разделяют ваши увлечения Модераторы: Old Surehand, Timmon 104 сообщения 52 темы Последнее сообщение by Chocolaattee in Re: ♥ ❤ Микаэла Вискидо I… 07 октября 2021 г., 06:10:17 Анонсы продюсера Дамы и другие продюсеры, рекламируйте здесь свои видеоролики, веб-сайты фотосетов и другие несессионные / съемочные услуги. Если это сеанс или звонок для людей в видео, используйте анонсы сеанса! Модераторы: Old Surehand, Timmon 1836 Сообщений 87 тем Последнее сообщение by atlet в Re: Только фанаты мускулов Сегодня в 19:35:01 Спортсмен ищет спонсора или пожертвования Спортсмен ищет спонсора или пожертвования Модераторы: Old Surehand, Timmon 196 Сообщений 70 тем Последнее сообщение by big easy in Re: Ищу спонсора C… Сегодня в 18:49:58 Памятные вещи спортсмена, драгоценные предметы Спортсмены, собирающие спонсорские средства за счет продажи таких предметов, как костюмы для соревнований по позированию и другие предметы для соревнований, представляющие интерес для болельщиков и других спортсменов. Модераторы: Old Surehand, Timmon 29 сообщений 15 тем Последнее сообщение от Saradas.Org в 305 Protein Great Advice … 8 октября 2021 г., 19:34:21 Опросы женщин-бодибилдеров и спортсменок по фитнесу Знать вкусы и мнение женщин-любителей бодибилдинга, это очень важно для роста вашего бизнеса, подписчиков и продаж видео, сделайте опрос и спросите наших участников, что они думают о вашем внешнем виде, вашем способе позирования и всем, что вы хотите знать. Модераторы: Old Surehand, Timmon 111 Сообщений 14 тем Последнее сообщение by Saradas.Org в 305 Protein Great Advice … 8 октября 2021 г., 19:34:25 Вкусы и мнения участников Сарадас Вкусы и мнения членов Сарада Модераторы: Old Surehand, Timmon 1559 Сообщений 94 темы Последнее сообщение by fitgirlfanguy в Re: Почему бы не больше нас… Сегодня в 15:01:03 Спортсменки по бодибилдингу и телосложению — сплетни, новости, события и картинки Место, где можно обсудить женский бодибилдинг и спортсменок. Модераторы: Old Surehand, Timmon 42710 Сообщений 3645 Тем Последнее сообщение by SCJames в Re: Андреа Шоу Сегодня в 16:57:23 Женский бодибилдинг, телосложение, фитнес, фигура и бикини — фото и новости конкурса Конкурс женского бодибилдинга, телосложения, фитнеса, фигуры и бикини Фото и новости Модераторы: Old Surehand, Timmon 8762 Посты 922 темы Последнее сообщение от soarf43 in Re: 2021 IFBB Olympia We… Сегодня в 15:37:23 Фитнес, фигура, бикини и велнес Обсуждение соревнований по фитнесу, фигуре, бикини и велнес, результаты, предстоящие соревнования и различные темы, касающиеся. Модераторы: Old Surehand, Timmon 37089 Посты 7234 Темы Последнее сообщение by SCJames in Re: Соня Андреу, она же Dr… Сегодня в 19:01:34 Женский бодибилдинг, телосложение, фигура, бикини коллекции смешанных фото Коллекция фото, отсортированных по тематике. Пожалуйста, внесите свой вклад в создание больших коллекций Модераторы: Old Surehand, Timmon 6580 Сообщений 165 тем Последнее сообщение от Saradas.Org в 305 Protein Great Advice … 8 октября 2021 г., 19:34:39 Женский бодибилдинг, телосложение, фигура, бикини, смешанные коллекции GIF анимаций Коллекция GIF-анимаций, отсортированных по тематике. Пожалуйста, внесите свой вклад в создание большой коллекции Модераторы: Old Surehand, Timmon 928 сообщений 51 Темы Последнее сообщение от Saradas.Org в 305 Protein Great Advice … 8 октября 2021 г., 19:34:43 Виртуальные конкурсы Виртуальные конкурсы Модераторы: Old Surehand, Timmon 199 Сообщений 46 Темы Последнее сообщение от Saradas.Org в 305 Protein Great Advice … 8 октября 2021 г., 19:41:49 Общий чат Не по теме и общий чат на форуме. Модераторы: Old Surehand, Timmon 520 сообщений 19 Темы Последнее сообщение от Saradas.Org в 305 Protein Great Advice … 8 октября 2021 года, 19:42:02 Европейские спортсменки по бодибилдингу и телосложению Контент и чат о европейских спортсменках по бодибилдингу и телосложению Модераторы: Old Surehand, Timmon 17258 Сообщений 1240 тем Последнее сообщение от Old Surehand in Re: Замолова Маргита Сегодня в 17:36:23 Женский бодибилдинг в Великобритании и Ирландии, телосложение, фигура, бикини, велнес и фитнес Великобритания и Ирландия Женский бодибилдинг, телосложение, фигура, бикини, здоровье и фитнес Модераторы: Old Surehand, Timmon 3569 Сообщений 411 тем Последнее сообщение от Old Surehand в Re: Aisling Hickey Сегодня в 04:49:34 Русский женский бодибилдинг, телосложение, фитнес, фигура, велнес и бикини Российский женский бодибилдинг, телосложение, фитнес, фигура, благополучие и бикини Модераторы: Old Surehand, Timmon 20349 Посты 4316 тем Последнее сообщение от mgl in Re: Анастасия Леонова (А… 11 октября 2021 г., 16:33:18 Женский бодибилдинг и телосложение в Латинской Америке и Карибском бассейне Латинская Америка и Карибский бассейн Женский бодибилдинг и телосложение Модераторы: Old Surehand, Timmon 4136 Сообщений 702 темы Последнее сообщение от Old Surehand in Re: Янет Перес Сегодня в 08:29:44 Запоминающиеся женские мышцы и зал легенд Раннее женское бодибилдинг, пионеры и винтажные мышцы Модераторы: Old Surehand, Timmon 19174 Посты 1430 Тем Последнее сообщение от Old Surehand в Re: Шари Вентури-Мохрин… Сегодня в 01:34:02 Запоминающиеся женские мышцы и видео из Зала легенд Раннее женское бодибилдинг, пионеры и старинные видео о мышцах Модераторы: Old Surehand, Timmon 2510 Сообщений 382 темы Последнее сообщение by Arnold in Re: GMV — Мелисса Коутс… Сегодня в 17:38:56 WPW: запоминающиеся женские мышцы и видео из Зала легенд WPW Memorable Female Muscle & Видео из Зала легенд Модераторы: Old Surehand, Timmon 1266 Сообщений 330 тем Последнее сообщение by mddc2015 in Re: WPW 162 — Клаудиа, С… Сегодня в 18:30:47 RM: запоминающиеся женские мышцы и видео из Зала легенд RM: памятные женские мышцы и видео из зала легенд Модераторы: Old Surehand, Timmon 596 сообщений 167 тем Последнее сообщение by docrock в Re: RM V193 — Dawn Riehl… 11 октября 2021 г., 22:21:07 Рекорды женского бодибилдинга и фитнеса Лучшие спортсменки, упражнения, части тела, особенности в истории женского бодибилдинга по мнению членов Сарадас Модераторы: Old Surehand, Timmon 156 сообщений 25 тем Последнее сообщение от Saradas.Org в 305 Protein Great Advice … 8 октября 2021 г., 19:42:49 Чернокожие женщины-культуристки, телосложение, фитнес, фигура и бикини спортсменки Витрина самых горячих черных мускулистых дам. Показывает сегодняшних лучших профессиональных и многообещающих чернокожих женщин-культуристок и фитнеса спортсмены. Модераторы: Old Surehand, Timmon 8983 Посты 868 тем Последнее сообщение от Old Surehand в Re: Марджи В. Мартин Сегодня в 17:09:13 Азиатские мышцы Азиатские мускулистые девушки Модераторы: Old Surehand, Timmon 11199 Сообщений 1318 Тем Последнее сообщение by jadefoot in Re: На-Ри Ян Сегодня в 20:22:22 Экстремальный разрыв и контроль мышц Extreme Ripped & Muscle Control Модераторы: Old Surehand, Timmon 97 Сообщений 37 Темы Последнее сообщение от Saradas.Org в 305 Protein Great Advice … 8 октября 2021 г., 19:43:01 Сексуальные рваные и полосатые ягодицы — зажимы для контроля ягодиц Сексуальные разорванные и полосатые ягодицы — зажимы для контроля ягодиц Модераторы: Old Surehand, Timmon 80 сообщений 19 Темы Последнее сообщение от Saradas.Org в 305 Protein Great Advice … 8 октября 2021 г., 19:43:05 Горячие модели Фото горячих моделей — видео и сплетни. Ваши любимые горячие модели и рейтинги. Модераторы: Old Surehand, Timmon 8848 Сообщений 1556 Тем Последнее сообщение by SCJames в Re: Мичи Пичи Сегодня в 15:37:48 Молодые таланты женского бодибилдинга, фитнеса, фигуры и бикини Молодые таланты женского бодибилдинга, фитнеса, фигуры и бикини Модераторы: Old Surehand, Timmon 3087 Сообщений 831 тема Последнее сообщение by big easy в Re: Пейдж ДюМарс Сегодня в 02:51:54 Мускулистые женщины / девушки «по соседству», любители, неизвестные и / или разные женские мышцы Единственные в своем роде клипы, фотографии, откровенные снимки, снимки пляжа / улицы, разгибание женщин в местных спортзалах Модераторы: Old Surehand, Timmon 6118 Сообщений 1109 Темы Последнее сообщение by overpowrd2 in Re: Мишель (Шелли) Б… Сегодня в 16:46:45 Женщина-культуристка Обои Обоев женщина-культуристка Модераторы: Old Surehand, Timmon 679 сообщений 317 тем Последнее сообщение от Saradas.Org в 305 Protein Great Advice … 8 октября 2021 г., 19:45:13 Кто она? Кто они? Женщины-бодибилдеры и фитнес-девушки. Запрос Модераторы: Old Surehand, Timmon 49 сообщений 27 Темы Последнее сообщение by peter Запросы и вопросы — предложения по Fbb и фитнесу У вас есть просьбы, вопросы или предложения о женских культуристах и ​​женском фитнесе? Модераторы: Old Surehand, Timmon 49 сообщений 33 темы Последнее сообщение от Saradas.Org в 305 Protein Great Advice … 8 октября 2021 г., 19:45:20 Иностранные языки — Сарадас Интернэшнл Обсудите любую соответствующую тему на испанском, португальском, французском, немецком, шведском, русском или любом другом языке по вашему выбору. Модераторы: Old Surehand, Timmon 5328 Сообщений 48 тем Последнее сообщение от jullyeg in Re: Français Сегодня в 06:40:48 Польза, которую может дать только этот вид спорта Польза, которую может дать только этот вид спорта Модераторы: Old Surehand, Timmon 1691 Сообщений 423 темы Последнее сообщение от Old Surehand in Re: Джоан Вендетти Вулф, Сегодня в 21:33:51 Сарадас.org Баннеры и конкурсы дизайна Saradas.org Конкурсы баннеров и дизайна Модераторы: Old Surehand, Timmon 61 Сообщений 10 тем Последнее сообщение by Saradas.Org в 305 Protein Great Advice … 8 октября 2021 г., 19:45:31 Запросы на повторную загрузку Запросы на повторную загрузку Модераторы: Old Surehand, Timmon 37 сообщений 19 Темы Последнее сообщение by kingofaser в Марджо Селин 1989 30 сентября 2021 г., 07:00:22 Раздел песочницы Уголок Личеров и Люркеров.Область песочницы. Модераторы: Old Surehand, Timmon 7 сообщений 6 тем Последнее сообщение by Saradas.Org в 305 Protein Great Advice … 8 октября 2021 г., 19:45:34 Полный взгляд на женский бодибилдинг База данных фотографий, чтобы знать все способы позирования, все силовые тесты, все сайты по темам и все материалы, чтобы иметь полное представление о женском бодибилдинге Модераторы: Old Surehand, Timmon 44 сообщения 33 темы Последнее сообщение от Saradas.Org в 305 Protein Great Advice … 8 октября 2021 г., 19:45:38 Сравнение спортсменов Сравнение фотографий спортсменов, чтобы узнать настоящие пропорции Модераторы: Old Surehand, Timmon 25 сообщений 22 темы Последнее сообщение от Saradas.Org в 305 Protein Great Advice … 8 октября 2021 г., 19:45:42 Измерения Фотографии для ознакомления с размерами спортсменов Модераторы: Old Surehand, Timmon 37 сообщений 18 тем Последнее сообщение от Saradas.Org в 305 Protein Great Advice … 8 октября 2021 г., 19:45:46 Интервью с женщинами-бодибилдерами Интервью с культуристкой Модераторы: Old Surehand, Timmon 202 сообщений 145 тем Последнее сообщение от Saradas.Org в 305 Protein Great Advice … 8 октября 2021 г., 19:45:50 Просмотр общего состояния тела Просмотр всех мышц спортсменок, занимающихся бодибилдингом и фитнесом. На любых стойках показаны следующие позы (передний двойной бицепс, передний одинарный бицепс, задний двойной бицепс, боковая грудь, трицепс, пресс, разведение широчайших спереди, разведение широчайших спины, квадрицепсы) Модераторы: Old Surehand, Timmon 11 сообщений 11 Темы Последнее сообщение от Saradas.Org в 305 Protein Great Advice … 8 октября 2021 г., 19:45:53 Просмотр и обсуждение макияжа Взгляды и мнения о различных изменениях женского бодибилдинга и фитнес-спортсменок Модераторы: Old Surehand, Timmon 9 сообщений 9 тем Последнее сообщение от Saradas.Org в 305 Protein Great Advice … 8 октября 2021 г., 19:45:57 ✨ Богини Сарада 2016 года Богини Сарада 2016 года Модераторы: Old Surehand, Timmon 38 сообщений 33 темы Последнее сообщение от Saradas.Org в 305 Protein Great Advice … 08 октября 2021 г., 19:46:00 ✨ Богини Сарада 2015 Богини Сарада 2015 года Модераторы: Old Surehand, Timmon 43 сообщений 37 Темы Последнее сообщение от Saradas.Org в 305 Protein Great Advice … 8 октября 2021 г., 19:46:04 ✨ Богини Сарада 2014 года Богини Сарада 2014 года Модераторы: Old Surehand, Timmon 67 Сообщений 45 тем Последнее сообщение от Saradas.Org в 305 Protein Great Advice … 8 октября 2021 г., 19:46:08 ✨ Богини Сарада 2013 года Богини Сарада 2013 года Модераторы: Old Surehand, Timmon 102 Сообщений 62 темы Последнее сообщение от Saradas.Org в 305 Protein Great Advice … 8 октября 2021 г., 19:46:12 ✨ Богини Сарада 2012 года Богини Сарада 2012 года Модераторы: Old Surehand, Timmon 83 Сообщений 56 Темы Последнее сообщение от Saradas.Org в 305 Protein Great Advice … 8 октября 2021 г., 19:46:15 ✨ Богини Сарада 2011 года Богини Сарада 2011 года Модераторы: Old Surehand, Timmon 85 Сообщений 60 тем Последнее сообщение от Saradas.Org в 305 Protein Great Advice … 8 октября 2021 г., 19:46:20 ✨ Богини Сарада 2010 года Богини Сарада 2010 года Модераторы: Old Surehand, Timmon 91 Сообщений 59 тем Последнее сообщение от Saradas.Org в 305 Protein Great Advice … 8 октября 2021 г., 19:46:23 ✨ Богини Сарада 2009 года Богини Сарада 2009 года Модераторы: Old Surehand, Timmon 12 сообщений 7 тем Последнее сообщение от Saradas.Org в 305 Protein Great Advice … 8 октября 2021 г., 19:46:27 Рейтинги Рейтинг самых популярных атлетов бикини, фигуры, телосложения, бодибилдинга. членами Сарадас Модераторы: Old Surehand, Timmon 101 Сообщений 20 тем Последнее сообщение от Saradas.Org в 305 Protein Great Advice … 8 октября 2021 г., 19:46:31 Богиня месяца Сарадас — назначить и проголосовать Сарада, богиня месяца — назначьте и проголосуйте Модераторы: Old Surehand, Timmon 1467 Сообщений 96 тем Последнее сообщение от Saradas.Org в 305 Protein Great Advice … 8 октября 2021 г., 19:46:35 Фитнес и фигура, богиня месяца бикини Фитнес и фигура, богиня месяца бикини Модераторы: Old Surehand, Timmon 1307 Сообщений 194 темы Последнее сообщение от Saradas.Org в 305 Protein Great Advice … 8 октября 2021 г., 19:46:39 Богиня месяца телосложения Богиня месяца телосложения Модераторы: Old Surehand, Timmon 476 сообщений 69 Темы Последнее сообщение от Saradas.Org в 305 Protein Great Advice … 8 октября 2021 г., 19:46:42 Бицепс богиня месяца Богиня месяца бицепс Модераторы: Old Surehand, Timmon 906 Сообщений 77 тем Последнее сообщение от Saradas.Org в 305 Protein Great Advice … 8 октября 2021 г., 19:46:46 Ноги богини месяца Ноги богини месяца Модераторы: Old Surehand, Timmon 660 сообщений 42 темы Последнее сообщение от Saradas.Org в 305 Protein Great Advice … 8 октября 2021 года, 19:47:09 Любительское Разместите фото своего кандидата и проголосуйте Модераторы: Old Surehand, Timmon 246 сообщений 56 Темы Последнее сообщение от Saradas.Org в 305 Protein Great Advice … 8 октября 2021 г., 19:47:13 Говоря о сессиях Разговор о сессиях Модераторы: Old Surehand, Timmon 7387 Сообщений 389 тем Последнее сообщение by Tiberius в Re: Session Girl Meeting… Сегодня в 12:38:19 Города / Страны и объявления Девочки, ответы на анонсы наших участников. Нажмите «Тема», чтобы упорядочить публикацию по городу и стране в алфавитном порядке. Модераторы: Old Surehand, Timmon 1602 Посты 66 тем Последнее сообщение от Saradas.Org в 305 Protein Great Advice … 8 октября 2021 г., 19:47:20 Предупреждения о частных сеансах, мошенниках и жалобах Предупреждения для частных сеансов и мошенников и жалобы Модераторы: Old Surehand, Timmon 1228 Сообщений 70 тем Последнее сообщение от Saradas.Org в 305 Protein Great Advice … 8 октября 2021 г., 19:47:24 Список фантазий / Обсуждение специальностей Список хороших идей, которые вы могли бы попробовать на занятии. Если у вас есть хорошие идеи, напишите их. И обсуждение специальностей Модераторы: Old Surehand, Timmon 1136 Сообщений 54 темы Последнее сообщение от Saradas.Org в 305 Protein Great Advice … 8 октября 2021 г., 19:47:27 Женский бодибилдинг — спортивные женщины — мускулистые девушки Обзоры сеансов веб-чата Модераторы: Old Surehand, Timmon 1517 Сообщений 177 тем Последнее сообщение by big easy в Re: Muscleblondegal — это файл… Сегодня в 02:33:02 Сплетни о женщинах-бодибилдерах Напишите сюда, если у вас есть новости о конкретном спортсмене, любопытство и т. Д. Модераторы: Old Surehand, Timmon 443 сообщений 11 Темы Последнее сообщение от Saradas.Org в 305 Protein Great Advice … 8 октября 2021 г., 19:58:52 Вопросы и ответы о женском бодибилдинге Вопросы и ответы о культуре женского бодибилдинга Модераторы: Old Surehand, Timmon 351 Сообщений 36 Темы Последнее сообщение by big easy в Должен ли быть «quot212″… Сегодня в 20:01:16 Что случилось с …? Вы хотите знать, что случилось с конкретным спортсменом? Вы знаете новости о завершении карьеры спортсмена. Пожалуйста, сообщите нам. Напишите это по этой теме. Модераторы: Old Surehand, Timmon 1126 Сообщений 279 тем Последнее сообщение от Saradas.Org в 305 Protein Great Advice … 08 октября 2021 г., 19:59:00 Опросы о женщинах-культуристах или звездах фитнеса Создайте опрос или опрос о женщинах-культуристах или звездах фитнеса Модераторы: Old Surehand, Timmon 2324 Сообщений 159 тем Последнее сообщение от Saradas.Org в 305 Protein Great Advice … 8 октября 2021 г., 19:59:04 Обзоры платных сайтов по женскому бодибилдингу и фитнесу Отзывы платного сайта по женскому бодибилдингу и фитнесу Модераторы: Old Surehand, Timmon 2453 Сообщений 225 тем Последнее сообщение от Saradas.Org в 305 Protein Great Advice … 8 октября 2021 г., 19:59:07 Видео о мышцах и фитнесе — аукционы и сплетни | Lurker’s Corner Место, где можно обсудить видео и аукционы по женскому бодибилдингу и фитнесу. Давай теряйся и получай удовольствие. Модераторы: Old Surehand, Timmon 246 сообщений 81 Темы Последнее сообщение by voodootatum в Re: брачная ночь мышцы Сегодня в 15:21:08 Видео тренировок по женскому бодибилдингу Видео тренировок по женскому бодибилдингу Модераторы: Old Surehand, Timmon 2188 Сообщений 600 тем Последнее сообщение от vidlove в Re: Алессандра Альвес Лим… Сегодня в 18:37:27 Видео с соревнований по женскому бодибилдингу Видео с соревнований по женскому бодибилдингу Модераторы: Old Surehand, Timmon 3163 Сообщений 1030 тем Последнее сообщение by mddc2015 в Re: Ms.Олимпия 2021 Сегодня в 17:54:59 Flash-видео о мышцах и фитнесе — аукционы и сплетни Flash-видео о мышцах и фитнесе — аукционы и сплетни Модераторы: Old Surehand, Timmon 7 сообщений 6 тем Последнее сообщение от Saradas.Org в 305 Protein Great Advice … 8 октября 2021 г., 19:59:22 Профиль итальянских спортсменов — Profilo delle atlete italiane Профиль итальянских спортсменов — Profilo delle atlete italiane Модераторы: Old Surehand, Timmon 2967 Сообщений 687 Тем Последнее сообщение by DerAfterburner в Re: Барбара Карита 11 октября 2021 г., 15:55:13 Конкурсы и мероприятия — Gare ed eventi Конкурсы и мероприятия — Gare ed eventi Модераторы: Old Surehand, Timmon 42 сообщения 15 тем Последнее сообщение от Saradas.Org в 305 Protein Great Advice … 8 октября 2021 г., 20:00:02 Обсуждение итальянского бодибилдинга / фитнеса — Discussione sul bodybuilding e sul fitness femminile italiano Обсуждение итальянского бодибилдинга / фитнеса — Discussione sul bodybuilding e sul fitness femminile italiano Модераторы: Old Surehand, Timmon 1205 Сообщений 98 тем Последнее сообщение by carroll в Video di solletico con C… 10 октября 2021 г., 07:57:41 Пауэрлифтеры и силачи Пауэрлифтеры и сильные женщины и демонстрация силы Модераторы: Old Surehand, Timmon 2946 Сообщений 875 тем Последнее сообщение by gordonlloyd в Danielle Viljoen Сегодня в 15:23:19 Muscle Girls Женская борьба и смешанная борьба — Dominix | Lurker’s Corner Сильными женщинами, боями, и связанными с этим вопросами и ссылками, фотографиями и видео для загрузки для тех, кто собирается поднимать и носить на коленях людей и / или тяжелые предметы. Модераторы: Old Surehand, Timmon 232 сообщений 50 тем Последнее сообщение от george76 в Re: Antscha Muscle Domin … 11 октября 2021 г., 09:48:27 Вне темы женская и смешанная борьба — Dominix Вне темы Женская борьба и смешанная борьба — Dominix Модераторы: Old Surehand, Timmon 3660 Сообщений 1208 Темы Последнее сообщение by indianson85 в Джиа Примо — Джиа Бык… Сегодня в 17:57:43 Вне темы Женская борьба и смешанная борьба — Dominix II Вне темы Женская борьба и смешанная борьба — Dominix Модераторы: Old Surehand, Timmon 3104 Сообщений 1138 Тем Последнее сообщение by natival в Тиа против Дженны Сегодня в 10:55:39 Поклонение мышцам Поклонение мышцам Модераторы: Old Surehand, Timmon 80 сообщений 45 тем Последнее сообщение by liam в Re: Вас поймали! Сегодня в 17:05:43 Lift & Carry, Высокие, большие и сильные женщины Lift & Carry, высокие, большие и сильные женщины Модераторы: Old Surehand, Timmon 1118 Сообщений 391 Темы Последнее сообщение от islambol в Re: Fire And Ice Total E… Сегодня в 21:39:05 Икры и ноги Икры и ноги Модераторы: Old Surehand, Timmon 7116 Сообщений 696 Темы Последнее сообщение by shadowghosttt в Re: HR и HD видео теленка Сегодня в 20:57:05 Боевые искусства, высокие женщины и армрестлеры Картинки, ссылки, видео для загрузки и подсказки о любых видах борьбы или боевых искусствах, а также о высоких женщинах и армрестлерах. Модераторы: Old Surehand, Timmon 1632 Сообщений 524 темы Последнее сообщение от islambol в Re: Лесли Фокс — Home Te… 11 октября 2021 г., 21:39:56 Дивы WWE WWE Divas фото, видео, биографии и многое другое Модераторы: Old Surehand, Timmon 1270 Сообщений 277 тем Последнее сообщение by RedWarrior3 в Re: R.И. Джоани (Чайна … 10 октября 2021 г., 17:08:18 Спортсмены / участники кроссфита Картинки, ссылки, видео для загрузки и о спортсменах / участниках кроссфита Модераторы: Old Surehand, Timmon 2235 Сообщений 454 темы Последнее сообщение by johnsm00007 в норвежском кроссфите девушка… Сегодня в 14:56:48 Актрисы, певицы и артисты Фотографии, ссылки и о женах мировых художников, певцах, актрисах и / или ведущих, исцеленных или мускулистых Модераторы: Old Surehand, Timmon 3899 Сообщений 493 темы Последнее сообщение by guppy в Эшли Грин Сегодня в 21:39:47 Певцы горячие видеоклипы Видеоклипы и видео концерта певиц, демонстрирующих телосложение Модераторы: Old Surehand, Timmon 44 сообщения 43 темы Последнее сообщение от Saradas.Org в 305 Protein Great Advice … 8 октября 2021 г., 20:00:53 Бразильский Картинки, ссылки, видео для загрузки и о мускулистых бразильских женщинах Модераторы: Old Surehand, Timmon 14279 Сообщений 2417 Темы Последнее сообщение by SCJames in Re: Алин Мачадо Сегодня в 17:51:58 Мускулистое Женское Искусство Изображений и анимаций женщин с мускулами или становящихся мускулистыми [FMG]: рисунки, картины, CGI / цифровые / рендеры, 3D-фигуры, коллекции художников, бесплатные сайты. Модераторы: Old Surehand, Timmon, Aretxa 9947 Сообщений 508 тем Последнее сообщение by clickso в Re: Artist — Khooza Сегодня в 19:56:25 Будьте покровителем искусств Взаимодействуйте с любимыми художниками и поддерживайте их: платные работы, комиссионные-предложения / запросы, платные сайты. Модераторы: Old Surehand, Timmon, Aretxa 153 сообщений 49 тем Последнее сообщение by Saradas.Org в 305 Protein Great Advice … 8 октября 2021 г., 20:01:03 Настоящее искусство спортсменов изображений и анимаций женщин с мускулами или становящихся мускулистыми [FMG]: фотографии и видео, улучшенные / обработанные / преобразованные, коллекции художников, бесплатные сайты. Модераторы: Old Surehand, Timmon, Aretxa 2167 Сообщений 111 тем Последнее сообщение by bigbody in Re: Некоторые морфы, которые я сошла с ума … Сегодня в 21:37:18 Опросы художественного конкурса Опросы художественного конкурса Модераторы: Old Surehand, Timmon, Aretxa 84 сообщения 31 Темы Последнее сообщение от Saradas.Org в 305 Protein Great Advice … 8 октября 2021 г., 20:01:11 Суперженщина / Фан-арт по комиксам Комиксы Фан-арт, изображения и анимация женщин со сверхчеловеческими атрибутами: рисунки, картины, CGI / цифровые / рендеры, 3D-фигуры, фотографии с улучшенными / обработанными / преобразованными изображениями, коллекции художников, бесплатные сайты. Модераторы: Old Surehand, Timmon, Aretxa 922 Сообщений 102 темы Последнее сообщение by Karharot в Re: НА ЭТОЙ НЕДЕЛЕ в комиксах … Сегодня в 16:27:19 Великанша / Богиня / Нечеловеческое искусство изображений и анимаций персонажей, растущих / уменьшающихся до необычных размеров, нечеловеческих объектов и сверхъестественных существ: рисунки, картины, CGI / цифровые / рендеры, 3D-фигуры, улучшенные / обработанные / преобразованные фотографии, коллекции художников, бесплатные сайты. Модераторы: Old Surehand, Timmon, Aretxa 4316 Сообщений 293 темы Последнее сообщение by Jimbo в Re: ★ Джимбо * Великанша G … Сегодня в 20:00:18 Мускулистые женщины Художественная литература письменных работ о мускулистых / сильных / сильных женщинах или женщинах, становящихся мускулистыми / сильными / сильными / более высокими: рассказы, проза, стихи, авторские сборники, бесплатные сайты. Модераторы: Old Surehand, Timmon, Aretxa 27188 Посты 1429 Тем Последнее сообщение by El_Roy_1999 в Re: Бутч х Бимбо — Эпизод … Сегодня в 20:03:26 Мускулистые женщины, фантазии и мечты Ваши мечты и фантазии с участием чувственных мускулистых дам. Модераторы: Old Surehand, Timmon, Aretxa 1297 Сообщений 176 тем Последнее сообщение by Saradas.Org в 305 Protein Great Advice … 8 октября 2021 г., 20:01:41 Обучение и позирование Учебные пособия по тренировкам и позированию, а также советы экспертов в области фитнеса и бодибилдинга Модераторы: Old Surehand, Timmon 13 сообщений 9 тем Последнее сообщение от Saradas.Org в 305 Protein Great Advice … 8 октября 2021 г., 20:01:44 Интернет-женский персональный тренер Женский Персональный тренер онлайн по языкам Модераторы: Old Surehand, Timmon 20 сообщений 20 тем Последнее сообщение от Saradas.Org в 305 Protein Great Advice … 8 октября 2021 г., 20:01:48 Женский персональный тренер и команды Женский персональный тренер и команды по городу Модераторы: Old Surehand, Timmon 32 сообщения 24 темы Последнее сообщение от Saradas.Org в 305 Protein Great Advice … 8 октября 2021 г., 20:01:51 База данных упражнений Пресс, спина, бицепсы, икры, дельтовидные мышцы, предплечья, ноги / ягодицы, грудные мышцы, трицепсы, растяжка Модераторы: Old Surehand, Timmon 13 сообщений 10 тем Последнее сообщение от Saradas.Org в 305 Protein Great Advice … 8 октября 2021 г., 20:02:29 Детские доски : пресс, спина, бицепсы, икры, дельтовидные мышцы, предплечья, ноги / ягодицы, грудь, трицепсы, растяжка. Полезные рецепты Полезные рецепты спортсменок Модераторы: Old Surehand, Timmon 15 сообщений 15 тем Последнее сообщение от Saradas.Org в 305 Protein Great Advice … 8 октября 2021 г., 20:02:32 СМИ Журналы телепрограмм, DVD и книги по женскому бодибилдингу и фитнесу Модераторы: Old Surehand, Timmon 271 Сообщений 37 Темы Последнее сообщение от Saradas.Org в 305 Protein Great Advice … 8 октября 2021 года, 20:02:36 Различные утилиты Коммунальные услуги разные Модераторы: Old Surehand, Timmon 112 Сообщений 18 тем Последнее сообщение от Saradas.Org в 305 Protein Great Advice … 8 октября 2021 г., 20:02:40 Пожалуйста, зарегистрируйтесь для получения полного доступа к форуму — зарегистрировавшимся пользователям доступны сотни дополнительных функций, и это займет всего 30 секунд или меньше! Гости могут просматривать только некоторые форумы.Форум бесплатный, и ваша информация конфиденциальна. Это сообщение могут просматривать только гости, и оно исчезнет, ​​когда вы войдете в систему. 1 сообщений 1 Темы Последнее сообщение by Saradas.Org в Добро пожаловать в Сарадас Femal … 02 января 2018 г., 12:32:43 Нет новых сообщений Плата перенаправления Форум Сарадас — Информационный центр Forum Saradas не размещает файлы на своих серверах. Он указывает только на различные ссылки в Интернете, которые уже существуют. Рекомендуется покупать только оригинальные видео, CD, DVD и изображения.

Елизавета Мукминова (бодибилдер) — Обзор, биография

Елизавета Мукминова родилась 3 июля 1990 года в России (30 лет).Елизавета Мукминова — Бодибилдер , знак зодиака: Рак . Гражданство: Россия . Прибл. Собственный капитал: не разглашается .

Общая информация

Она известна тем, что получила спонсорскую поддержку от нескольких различных фитнес-ориентированных брендов и компаний, включая VPLab Nutrition, VM Media и Corwin Russia Fitwear.

Телосложение

Высота	Масса	Цвет волос	Цвет глаз	Группа крови	Тату
N / A	N / A	N / A	N / A	N / A	N / A

Перед славой

Впервые она начала делиться контентом, связанным с фитнесом, через свой Instagram в августе 2013 года.

Биография

🎂 Предстоящий День Рождения

На данный момент Елизавете Мукминовой 31 год 3 месяца и 9 дней. В воскресенье, 3 июля 2022 года, Елизавете Мукминовой исполнится 32 года.

Узнать о дне рождения Елизаветы Мукминовой можно здесь.

Елизавета Мукминова тренды

Часто задаваемые вопросы

Елизавета Мукминова чистая стоимость, вики, жизнь, факты и многое другое

Елизавета Мукминова сделала смелый выбор карьеры и стала известным BODYBILDER.Это решение изменило его жизнь как в финансовом, так и во всем остальном.

Познакомьтесь с человеком, который не будет в центре внимания, узнайте его предпочтения, симпатии и антипатии. Прокрутите вниз, чтобы найти всю доступную информацию о его жизни.

Елизавета Мукминова, возраст и дата рождения

Часто говорят, что возраст — это просто число. Если вас интересует возраст Елизаветы Мукминовой, мы нашли эту информацию для вас.

Елизавета Мукминова родилась в России 3 июля 1990 года.

Елизавета Мукминова рост и вес

Если вас интересуют рост и вес Елизаветы Мукминовой, загляните на эту страницу, мы скоро обновим.

Сколько денег у Елизаветы Мукминовой?

На основании таких источников, как Википедия, порталы о собственном капитале и финансовые порталы, мы определили, сколько денег у Елизаветы Мукминовой. Его основной источник дохода — это то, что он известный BODYBILDER.

Все, чем владеет Елизавета Мукминова, — результат его таланта, трудолюбия и самоотдачи. Состояние Елизаветы Мукминовой оценивается примерно в 100-1 млн долларов (приблизительно).

Какой у него знак гороскопа?

Неужели звезды устроили всеобщий успех? Некоторые люди полагаются на звезды, чтобы хорошо провести день.Они также признают знаки зодиака за важные жизненные решения. Знаете ли вы, что Елизавета Мукминова — знак зодиака Рак?

Согласно астрологии, люди, рожденные в знаке Рака , чувствительны к жизненным решениям и эмоционально развиты.

Какой у него знак китайского гороскопа?

Мы можем ближе познакомиться с его личностью, рассмотрев его китайский зодиак. Елизавета Мукминова родилась в год Лошади.

Черты этого зодиакального животного — любопытство и доброта.Одна отрицательная сторона Лошади — отсутствие моральных принципов.

Елизавета Мукминова кузов и другие характеристики

Прокрутите вниз и узнайте обновленные размеры тела и интересные факты о Елизавете Мукминовой. Он был в тюрьме? Он курильщик? Он играет в видеоигры и в какие? Больше не останется вопросов, на которые нужно ответить. Посетите эту страницу для получения обновленной информации.

• Курильщица Елизавета Мукминова: нет данных
• Есть ли у него другой ник: unknown
• Осужден: неизвестен
• Мем: unknown
• Любимые игры: неизвестно
• Религия: неизвестно
• Елизавета Мукминова подпись: нет данных
• Цвет глаз: неизвестен
• Цвет волос: неизвестно
• Елизавета Мукминова размер платья: нет данных
• Елизавета Мукминова размер обуви: нет данных
• Сексуальная ориентация: неизвестна

Елизавета Мукминова Контактная информация | Найдите номера, адреса и электронную почту влиятельных лиц на платформе Influencer Marketing № 1

Как связаться со знаменитостью и влиятельным лицом Елизавета Мукминова

Присоединяйтесь к самой мощной в мире платформе для маркетинга влиятельных лиц прямо сейчас и получите необходимую информацию, связавшись с Елизаветой Мукминовой.Выполните поиск в нашей базе данных знаменитостей, чтобы найти номер телефона Эда Ширана, список адресов электронной почты, адрес, информацию об агенте, контакты менеджера и многое другое. Найдите влиятельных лиц и свяжитесь с ними напрямую. Всего за несколько простых щелчков мыши создайте продуманные кампании по электронной почте, которые будут отправлены непосредственно всем влиятельным лицам в желаемой демографической группе. Связь с влиятельными лицами еще никогда не была такой быстрой, простой и эффективной с новым инструментом маркетинга лидеров мнений, который произвел революцию в маркетинге лидеров мнений.

Нажмите здесь, чтобы присоединиться к «Связь с влиятельными лицами» и начать использовать самые мощные доступные сегодня инструменты по работе с влиятельными лицами.

Насколько велик социальный охват Елизаветы Мукминовой?

Елизавета Мукминова.

Готовы связаться с Елизаветой Мукминовой? Нажмите, чтобы получить доступ ко всем контактам и присоединиться к сетевой платформе лидеров мнений №1. Начните общаться с влиятельными лицами прямо сейчас!

Как найти реквизиты лидера мнений Елизаветы Мукминовой?

Связь с влиятельными лицами и онлайн-лидерами мнений проста и эффективна, она позволяет масштабно масштабировать и развивать свой бизнес. Если вы изучаете, как связаться с влиятельными лицами с помощью маркетинговых кампаний, вы сможете это сделать через «Связь с влиятельными лицами».Чтобы получить доступ к контактным данным Елизаветы Мукминовой, зарегистрируйтесь здесь.

Как связаться с лидером мнений Елизаветой Мукминовой?

Получите доступ к самой передовой в мире платформе для влиятельного маркетинга. Находите влиятельных лиц и связывайтесь с ними с помощью наших передовых инструментов по работе с влиятельными лицами. Отправьте ОДНО электронное письмо тысячам влиятельных людей несколькими простыми щелчками мыши прямо сейчас. Бренды нажмите здесь, чтобы зарегистрироваться, или влиятельные лица нажмите здесь, чтобы зарегистрироваться.

Если вы хотите поделиться своим последним продуктом, повысить осведомленность о своей благотворительности или просто хотите напрямую связаться с Елизаветой Мукминовой, весь доступ можно найти через Connect with Influencers.

Как только вы получите доступ к сведениям о Елизавете Мукминовой, вы можете начать общаться с ними и их социальным охватом. Чтобы связаться с Елизаветой Мукминовой через маркетинговую кампанию, войдите или зарегистрируйтесь на сайте Connect with Influencers, где вы можете выбрать категории и шаблоны, которые помогут вашей кампании в продвижении.

Как мне заказать Елизавету Мукминову?

Вы хотите заказать у Елизаветы Мукминовой или поговорить с представителем Елизаветы Мукминовой. Свяжитесь с руководством Елизаветы Мукминовой или узнайте подробности его агента сегодня, посетив базу данных VIP-знаменитостей и влиятельных лиц Connect With Influencers.Получите информацию об агенте Елизаветы Мукминовой с помощью Connect With Influencers (при поддержке The Handbook).

Регистрация для связи с влиятельными лицами является прямой, мгновенной и простой.

Если вы хотите получить неограниченный доступ к нашей платформе лидеров мнений всего за 57 фунтов стерлингов + НДС в месяц, позвоните: 020 3021 0899 или напишите по электронной почте [email protected]. Connect with Influencers — лучшая маркетинговая платформа для влиятельных лиц, которая позволяет вам напрямую связываться с лидерами мнений с помощью целевых маркетинговых кампаний.

Почему стоит выбрать «Связь с лидерами мнений» в качестве инструмента маркетинга лидеров мнений?

Присоединяйтесь к Connect with Influencers прямо сейчас и наслаждайтесь сверхмощными и передовыми функциями, которые делают наше маркетинговое приложение для влиятельных лиц просто лучшей платформой для влиятельных лиц, доступной сегодня в Интернете. Воспользуйтесь этими и другими инструментами для работы с влиятельными людьми, чтобы найти, настроить таргетинг и связаться с наиболее связанными с ними влиятельными лицами в мире:

1. Прямая связь с влиятельными лицами — ваша горячая линия для знаменитостей и влиятельных лиц
2. Отсутствие комиссии за конвертацию — простая фиксированная ставка цены на рассылку по электронной почте
3. Наша база данных лидеров мнений насчитывает более 110000 влиятельных лиц, и их количество насчитывает
4. Проверенные шаблоны электронных писем — для создания электронных писем с профессиональными брендами и влиятельными лицами всего за несколько простых щелчков мышью
5. Письма, которые выглядят так, как будто они пришли от вас
6. Платите по мере использования — цены от 0 фунтов стерлингов.03 пенсов за письмо
7. Не беспокойтесь о GDPR или защите данных — мы позаботились о соответствии данных

Готовы начать оказывать влияние?

Присоединяйтесь к сетевой платформе лидеров мнений №1 и начните общаться с лидерами мнений прямо сейчас

Готовы отправить ОДНО электронное письмо тысячам влиятельных лиц всего несколькими щелчками мыши? Получите доступ к одной из крупнейших в мире баз данных влиятельных лиц, найдите влиятельных лиц и свяжитесь с ними в новом универсальном маркетинговом приложении для влиятельных лиц, которое разрывает свод правил маркетинга для влиятельных лиц.Бренды нажмите здесь, чтобы зарегистрироваться, влиятельные лица нажмите здесь, чтобы зарегистрироваться, получите доступ к самым передовым в мире маркетинговым приложениям для влиятельных лиц прямо сейчас с помощью Connect with Influencers.

Фитнес-бикини питание. Программа тренировок и питания фитнес-бикини. Елизавета Мукминова: до и после

После зимних холодов люди с нетерпением ждут лета, чтобы отправиться на морское побережье и понежиться под лакированным солнцем, получить привлекательный ровный загар, подчеркивающий красоту тела. Но очень часто долгожданный отдых и отличное времяпрепровождение омрачены получением солнечного ожога, и в связи с этим каждый должен знать, что делать, если сильно обгорел на солнце.

Прежде чем говорить о первой помощи при солнечном ожоге и последующем лечении этого дискомфортного состояния, следует учесть признаки, свидетельствующие о том, что человек действительно получил солнечный ожог. Итак, первые симптомы солнечного ожога, к которым относятся боль, покраснение, отек кожи, образование на них волдырей, дают о себе знать уже через несколько часов после попадания прямых солнечных лучей. Поскольку в большинстве случаев солнечный ожог поражает большие участки кожи, нередко человек испытывает слабость, недомогание, головные боли и повышение температуры тела.

При появлении солнечных ожогов, что делать в этом случае, что должно быть первой помощью пострадавшему для облегчения неприятных симптомов этого состояния? В первую очередь нужно сразу спрятаться от солнечных лучей в прохладном помещении, если это невозможно, то можно спрятаться под навесом или в тени деревьев. Если человек при этом плохо себя чувствует, у него сильная головная боль, наблюдается тошнота и головокружение, свидетельствующие о тепловом ударе, рекомендуется вызвать скорую медицинскую помощь… Если общее самочувствие не пострадало, необходимо принять ряд мер, которые могут помочь организму и коже преодолеть пагубное воздействие солнечных лучей. Для этого на пораженные участки кожи следует наложить марлевую повязку, предварительно смоченную в холодной воде, и через 10-15 минут сменить ее. Если пораженный участок значительный, можно обернуть пострадавшего влажной простыней, а при подходящих условиях хорошо бы принять прохладный душ. Такие спасательные меры сразу дают двойной эффект — помогают уменьшить жжение, боль и увлажняют кожный покров, предотвращая последующее разрушение его слоев.Наряду с этим, чтобы не допустить обезвоживания организма, необходимо обеспечить пострадавшего обильным питьем, которым может быть простая вода, чай, морсы.

При ожоге кожи под воздействием солнечных лучей категорически запрещается проводить следующие мероприятия:

Смазать пораженные участки кожи льдом. После такой процедуры человек почувствует значительное облегчение, но за это придется заплатить высокую цену: отмирание эпителия и длительный период восстановления;

Поврежденную кожу промыть щелочным мылом, которое разрушает ее защитный слой;

Протереть кожу мочалкой, нанести на нее скрабы.Дело в том, что любая мацерация сильно усиливает воспалительный ответ;

Наносите на кожу средства, содержащие спирт, так как этот компонент может вызвать дополнительное обезвоживание;

Обработайте пораженные участки вазелином, который закупоривает поры и затрудняет дыхание кожи;

Для прокалывания волдырей, образовавшихся в результате ожогов кожи;

На протяжении всего периода лечения находится под прямыми солнечными лучами;

Употребляйте алкогольные напитки, крепкий кофе или чай.

При сильном солнечном ожоге, что делать в этом случае, подсказывают народные методы, как облегчить состояние пострадавшего с помощью подручных средств и методов? Кисломолочные продукты, такие как творог, сметана и йогурт (нанесенные тонким слоем на кожу), хорошо зарекомендовали себя при лечении солнечных ожогов, снятии жжения, охлаждении воспаленных участков и уменьшении покраснения за счет образования белковой пленки. на поверхности кожи.

Снимет неприятные болевые симптомы компресс из крепкого отвара, для приготовления которого необходимо заварить 4 чайных пакетика в стакане кипятка, остудить полученный продукт, обильно смочить марлей, которую прикладывают к пораженные участки (процедуру проводить 3-4 раза в день).

Картофельный сок считается магическим действием в борьбе с ожогом кожи, для получения которого корнеплод следует натереть на терке, получившуюся картофельную массу завернуть в марлю, хорошо отжать и нанести с лечебной жидкостью на кожу.

Среди других народных средств, очень популярны такие, как:

Сырой яичный белок. Смазать пораженные участки кожи и не смывать до полного высыхания продукта, пока пострадавший не почувствует стягивание поверхности кожи.Далее протрите место ожога салфеткой или марлей, сложенной в несколько слоев, предварительно смоченной водой.

Алоэ. Важное условие, по этому рецепту врача необходимо использовать комнатное растение старше трех лет. Отрежьте от алоэ около 10 листов, вымойте их, пропустите через мясорубку до получения кашицеобразной массы, в которую влейте 2-3 столовые ложки молока. Готовым лекарственным составом обработайте обожженные участки кожи и не смывайте средство 30-40 минут.

Оливковое масло. Обогащенное целым комплексом различных витаминов, это средство поможет активизировать процессы восстановления поврежденной кожи и способствует образованию защитной пленки, препятствующей испарению влаги с кожи.

Тыква. Пропустить мякоть тыквы через мясорубку, полученную кашицу нанести на пораженные участки кожи и сверху накрыть компресс марлей, иначе под воздействием кислорода мякоть овоща засохнет и потеряет свою целебные свойства.

Многие люди, испытывая сильную боль от солнечного ожога и не желая заниматься самолечением, приходят к врачу с вопросом «Я получил ожог, что мне делать?» Для улучшения состояния пациента специалист порекомендует использовать следующие препараты:

Пантенол — ранозаживляющее лекарственное средство, выпускаемое в виде мази, крема и геля.Применяется при любой степени солнечного ожога, при этом на ранних стадиях ожога кожи рекомендуется использовать гель, на более поздних — мазь. Лекарство увлажняет кожу, защищает ее и активирует процессы регенерации поврежденных тканей.

Метилурацил, мазь на основе парафина. Его использование актуально на этапе заживления. Продукт стимулирует регенеративные процессы кожи.

Фастин — мазь на жировой основе, комбинированный препарат, в котором отмечены синтомицин, анестезин и фурацилин.

Спасатель — мазь, компоненты которой — облепиховое масло, пчелиный воск и экстракты растений, образуют на обожженной поверхности защитную пленку, обладают ранозаживляющим, смягчающим, обезболивающим и защитным действием.

Кремген — крем, содержащий антибиотик и гормональное вещество, рекомендованный для использования при солнечных ожогах, возникающих при отеке кожи.

Во избежание ожога кожи и всех неприятных симптомов, связанных с этим состоянием, необходимо:

Перед выходом на улицу в солнечную погоду нанести на открытые участки кожи солнцезащитные кремы;

После купания в пруду обязательно вытирайте тело полотенцем, так как влага притягивает солнечные лучи;

Поездку на пляж планируйте днем ​​или вечером, так как с 12 до 16 часов наблюдается максимальная солнечная активность и короткого пребывания на солнце может хватить, чтобы получить ожог.

Таким образом, простые в применении народные рецепты и эффективные лекарства помогут устранить симптомы солнечного ожога, снять боль и вернуть человеку хорошее самочувствие … Следуя советам по профилактике солнечных ожогов, можно свести к минимуму вероятность выгорания кожи и полностью наслаждайтесь долгожданными летними каникулами.

Ожоги появляются через несколько часов после ухода на солнце. Если вы подозреваете, что кожа обгорела, оставайтесь дома. Песок, соленая вода и отбеливатель раздражают кожу, усиливают боль и повышают риск заражения.Если вы не можете заставить себя покинуть пляж, нанесите на кожу хотя бы солнцезащитный крем с активностью 30 SPF или выше. И не только на поврежденных участках, но и на всех остальных открытых поверхностях тела: то, что уже есть загар, вас не спасет. Сядьте в тени, оденьтесь или накройте себя полотенцем и наденьте шляпу.

2. Примите прохладный душ

Снимет ощущение, что вы все в огне. Можно нанести гель для душа с экстрактом сои или овса.Горячая вода сушит кожу и причиняет боль.

3. Приложить лед к обгоревшим местам

Следующие три дня нельзя жить в холодном душе. Оставьте лед на пять минут, применяйте по мере необходимости несколько раз в день.

4. Намазать поврежденный участок

Правильный крем поможет коже быстрее заживить. Очень хороший вариант — алоэ вера, его экстракт не только лечит, но и охлаждает кожу. Если говорить об аптечных вариантах, то подойдет мазь с гидрокортизоном.Если поблизости ничего нет, выбирайте наиболее натуральный из доступных вариантов: овес и соя — это прекрасно, но ароматные ароматы только усугубят.

Популярное

5. Бережно относитесь к своей коже

Откажитесь на время от масок, средств от сыпи, антивозрастных средств, продуктов на основе лидокаина и бензокаина: несмотря на обезболивающий эффект, они могут вызвать сыпь и даже волдыри на поврежденной коже. Можно использовать крем для лица, но желательно для чувствительной кожи. И никакого макияжа!

6.Пейте больше воды

Само пребывание на солнце способствует появлению жажды, плюс вода испаряется с поврежденной поверхности. Но важно пить воду, а не алкоголь.

7. Примите ибупрофен

Даже если вы не испытываете сильной боли, считается полезным принять таблетку ибупрофена в первые пару часов после ожога, а другую — через 4-6 часов. Он уменьшит дискомфорт и заставит клетки организма быстрее восстанавливать поврежденный участок.

8. Носите свободную одежду

Облегающие рубашки и резинки на шортах только ухудшат состояние обожженных участков. Выбирайте одежду, которая почти не касается вашей кожи, например нижнее белье без бретелек, если у вас обгорели плечи. Синтетика, такая как нейлон и полиэстер, сохранит вашу кожу прохладной.

9. Не трогайте волдыри

Если вы сильно обгорели, намазать поврежденные участки и перевязать. На ночь желательно снимать все повязки, чтобы кожа могла дышать.

Всем привет! Пишу вам из отпуска на море, сегодня наконец-то можно дышать, а до этого жара была 45 градусов, пустыни отдыхают)

Сегодня я слышал крики соседки на пляже, она кричала кому-то на телефон: Я обгорел на солнце, что делать ??? !!

Девушка действительно была уже вся красная, но продолжала придумывать, что ей делать, оставаясь под растущим солнцем. Я пошел домой и начал писать эту статью.Тема на лето актуальная, но заросшая противоречивыми советами — как убрать покраснение и как размазать себя, для скорейшего приобретения прежнего образа.

Загорая на пляже, всегда можно встретить разные оттенки кожи:

• Меньше тех, у кого очень темный загар, почти черный.
• У большинства из них красивый стойкий загар. И такое количество разумных людей радует)
• Третья — те, кто стремится попасть в их ряды, но по незнанию только себе вредят — обожжены, цвета покоящихся вареных раков.
• И несколько белокожих, которые только что приехали. Те из них, которые достигли солнца и не уважают защиту, сегодня или завтра подпадут под предыдущий тип.

Как уберечься от солнца я уверен в теории все знают! Но некоторым лень применять эту информацию на практике. Что ж, сегодня я постараюсь помочь вам как можно скорее справиться с последствиями солнечных ожогов!

Если вы видите, что под лучами палящего солнца ваша кожа на глазах начинает приобретать красноватый оттенок, или вы чувствуете дискомфорт, то немедленно покиньте пляж.Если и дальше загорать, последствия будут более заметными.

Если вы только что обнаружили, что сгорели дома, не позволяйте всему идти своим чередом, сразу же приступайте к действиям.

Так что поможет? В первые часы для охлаждения кожи примите душ — комфортной комнатной температуры, не жарко, но и не холодно, можно лишь слегка остудить.

Никаких мочалок, гелей или принадлежностей для мыла. Просто вода и все! Он немного охладит кожу и смоет остатки морской соли, если вы купались в море (чтобы она не разъедала поврежденную кожу).

После душа не вытирайтесь, просто промокните тело насухо мягким полотенцем, по возможности дайте коже высохнуть естественным путем.

Запрещено

Есть народные средства, которые вообще запрещены для самопомощи в такой ситуации.

Сливочное масло достали из холодильника — достаньте, лучше потом себе бутерброд! Жиры забивают кожу и ухудшаются. Кто-то посоветовал протереться водкой или спиртом? Ни в коем случае! Это касается любых спиртосодержащих веществ.

Вы тянетесь к морозильной камере, чтобы положить лед на красную кожу? Тоже невозможно, сколько бы хотелось!

Кстати, у некоторых возникают мысли, что через несколько часов они вернутся на пляж — мол, краснота обгоревшего тела волшебным образом превратится в красивый загар. Все это ерунда, так вы еще больше навредите себе!

После солнечного ожога забудьте о пребывании на солнце, не говоря уже о попытках снова загореть, пока все не успокоится.

Если у вас обгорели плечи или спина, обязательно защищайте их одеждой, выходя на улицу.Однако это касается всего тела.

Когда нужна медицинская помощь

К сожалению, последствия нахождения под палящими лучами солнца могут заключаться не только в покраснении кожи. Как спастись, если у вас поднялась жара, началось головокружение, сильная головная боль, рвота? В этом случае вызовите скорую помощь. Они не шутят с этим. К сожалению, у вас тоже был тепловой удар.

При появлении волдырей на месте ожога не прокалывайте их, чтобы избежать инфицирования и кожной инфекции, а бегите к врачу-дерматологу или терапевту.Ненавижу пугать вас, но эти волдыри могут быть не такими безобидными, как кажутся.

Аптечные товары

Надеюсь, вы получили небольшие последствия, и вам не пришлось идти на вызов врача.

В этом случае при небольшом повышении температуры рекомендуется принимать нурофен или ибупрофен (смотря что можно). Эти средства окажут противовоспалительное и жаропонижающее действие. Бывает, что тело так болит, что без обезболивающих просто невозможно заснуть.

При сильных ожогах также помогают супрастин, диазолин и другие противоаллергические препараты (не забудьте проконсультироваться с врачом).

Из косметических средств наиболее популярным и эффективным является гель от ожогов с пантенолом или спрей с пантенолом. Очень помогает, проверено на себе. Снимает покраснение, охлаждает и увлажняет кожу.

• Бепантен тоже помогает — снимает воспаление кожи.
• Д-пантенол — если ожоги не тяжелые.
• Мазь цинковая — снимает раздражение (избегать попадания в глаза и открытые раны), стоит недорого.
• Бальзам Псило (нежелательно при беременности).
• Мирамистин — с легким ожогом.
• Солкосерил — помогает коже быстрее восстановиться.
• Гели, содержащие в основе алоэ.

Как видите, современная фармацевтика предлагает большой выбор подходящих средств, которые помогают не только снять покраснение, но и восстановить кожу.

Я считаю, что вопрос в том, чем лучше себя намазать, чтобы быстрее убрать последствия солнечных ожогов, отдать им предпочтение.Однако, если вы не можете пойти в аптеку или придерживаетесь традиционной медицины, следующий раздел для вас.

Народные средства

• В домашних условиях наиболее известными и популярными являются молочные продукты — охлажденный кефир, сметана, айран, простокваша, натуральный йогурт.

Наносить тонким слоем несколько раз в день. Наши бабушки тоже их использовали, но сейчас есть очень противоречивые мнения об их эффективности. Кто-то хвалит, кто-то считает, что вреда принесут больше, чем пользы.Вам решать.

• Сок алоэ, разбавленный водой в соотношении 1: 1.
• Хорошие предварительно охлажденные огурцы.

Натереть на терке и обернуть кашицу марлей или просто нарезать тонкими ломтиками — и сделать маску себе. Это удобно, когда нужно убрать покраснение с щек, носа и в целом лица. Повторяйте несколько раз в день.

• Отвары ромашки или зверобоя — для протирания использовать охлажденный настой.
• Если этого нет, заварите крепкий чай, дайте настояться, затем возьмите марлю или повязку и делайте из нее примочки на 15-20 минут несколько раз в день.

После ожога часто задумываешься, что делать, чтобы не шелушилась кожа. К сожалению, если он уже обгорел, то этого не избежать. Если ожоги были слабыми, то это все равно может помочь. аптечные товары, список которых я привел выше.

Руки чешутся перед тем, как начать убирать лоскуты дряблой кожи? Подождите, пока сначала пройдет покраснение и когда кожа начнет легко шелушиться.

Потрите себя мягким скрабом, чтобы мягко и равномерно удалить омертвевшие клетки, а затем увлажните кожу.

Желаю скорейшего выздоровления! Берегите себя) И помните, лучше не допустить передозировки солнцем, чем потом избавляться от ее последствий!

До следующего раза,

Анастасия Смолинец

Солнечные ожоги вызывают воспаление поверхности кожи. Они обусловлены генетическими особенностями человека, типом кожи, временем суток, климатом, продолжительностью инсоляции.

Покраснение (эритема), ощущение жжения, головокружение, слабость и тошнота могут быть характерными признаками ожога.Легкая форма проходит за два-три дня, тяжелая потребует интенсивного лечения.

Стоит еще немного задержаться на солнечном берегу, так как вы заметили, что немного обгорели. При этом кожа становится красноватой и начинает болеть. Уберечься от негативного воздействия солнечных лучей можно с помощью специальных кремов с УФ-фильтром, головных уборов (шапок, панам).

Первые симптомы ожога можно увидеть в течение получаса. Если своевременно не принять меры, то отдыхающий рискует получить неприятную клиническую картину:

• кожа становится сухой, горячей,
• повышается чрезмерная чувствительность к прикосновениям, местами появляется болезненность, отечность,
• зуд сменяется увеличением количества белых волдырей разного размера,
• при перегреве организм теряет много влаги, обезвоживание может привести к шоку,
• начинается озноб, человек впадает в лихорадочное состояние,
• головная боль в области храмов и короны.

У детей изменение поведения — признак солнечного ожога. Они становятся вялыми, постоянно сонливыми, плохо едят, капризничают.

Чего нельзя делать при ожоге

Начальные симптомы ожога можно облегчить с помощью разумных действий. В этом случае запрещено:

• Протирать тело кубиками льда, так как от температурного контраста начнется отмирание эпителиального слоя. Восстановление здоровья кожи будет продолжительным с использованием косметических средств.
• Для стирки используйте мыло, содержащее щелочь. Это вещество разрушает защитную оболочку. Сильное механическое воздействие мочалкой или протиркой может спровоцировать воспаление.
• Продукты на спиртовой основе вредны еще и тем, что стимулируют процесс обезвоживания.
• Жир, вазелин сразу наносить нежелательно, они не дадут коже дышать, закрывая поры.
• Прокалывание волдырей открывает дверь болезнетворным бактериям, ведущим к развитию кожных инфекций.
• Продолжительное пребывание на солнце без средств защиты.
• Пейте много алкоголя, крепкого кофе, чая. Эти напитки выводят влагу из организма и являются мочегонными средствами.

Первые шаги по устранению последствий ожога

Если человек сильно обгорел, то ему следует сделать так:

• быстро спрятаться от солнца в тени деревьев или под навесом,
• вернуться в отель, примите прохладный душ, на поврежденные участки можно сделать примочки — положить смоченные в воде салфетки, наложить марлевые повязки,
• при локальных ожогах, хорошо помогают прохладные ванны, если в них время от времени опускаются обгоревшие части тела ,
• одновременно со всеми вышеперечисленными процедурами нужно пить больше минеральной воды, но не прямо из холодильника.
• при ознобе, головокружении, болях, тошноте вызывайте скорую помощь, так как есть вероятность солнечного удара,
• примите обезболивающие — аспирин, анальгин.

Действия родителей при солнечных ожогах

Детские ожоги могут появиться через 8-10 часов пребывания на открытом солнце. Особенно незащищена тонкая кожа младенцев до 1 года. Отсутствие головного убора приводит к тепловому удару. Если у малыша поднялась температура, озноб, появилась головная боль, появились волдыри, немедленно вызывайте скорую помощь.

Что делать при солнечном ожоге:

• намочить кожу прохладной водой,
• нанести специальный детский крем после загара,
• обработать кожу неаллергенным аэрозолем,
• одежда должна быть свободной, пошитой хлопчатобумажных тканей,
• поместите ребенка в тень,
• покажите ребенка врачу в ближайшее время.

Если беременная обгорела на солнце, то ей нужно пойти на прием к гинекологу. Нужно убедиться, что с эмбрионом все в порядке.Может потребоваться медицинская помощь. В жаркую погоду в таком положении лучше вообще не загорать, иначе здоровье испортится. Особенно опасен перегрев для внутриутробного развития малыша.

Ребенок загорел

Младенец страдает солнечными ожогами больше, чем взрослый. Желательно максимально обезопасить его от подобных проблем. Ожоги у детей опасны тем, что появляются через 8-10 часов. До этого особых признаков недомогания заметить невозможно.Затем резко повышается температура, кожа краснеет, сильно болит тело и голова. Ребенок становится плаксивым, беспокойным.

Что делать в таких случаях? Для начала нужно снять боль. Доктор Комаровский советует использовать прохладный компресс, увлажнять детский керм, мази от ожогов и пить много жидкости. Тело малыша должно дышать, быть максимально открытым. Отличным средством является спрей Пантенол.

Что делать, если спина обгорела на солнце

Если у человека сильно обгорела спина, его следует поместить в тень, дать ему выпить прохладной воды.Принятие душа без использования геля и других средств гигиены помогает снять зуд, так как они еще больше сушат кожу. Отеку, боли, зуду помогает прием обезболивающих, противовоспалительных, антигистаминных препаратов — парацетамола, ибупрофена, лоратадина.

Ешьте продукты, содержащие витамины E, C, A. Это поможет эпителию быстрее восстановиться.

При выгорании спины на солнце часто используются различные мази. Один из самых популярных — Пантенол. Наличие витамина F позволяет смягчить кожу, быстро заживить раны.Благодаря использованию продукта быстро образуется новый слой кожи.

Мазь «Спасатель» также дает охлаждающий эффект. Это также может помочь снять раздражение. Облепиховое масло способствует заживлению ран и защите их от инфекции. Это отличный антиоксидант. Смочите в нем стерильную марлю или салфетку, приложите к пораженным участкам. Гель Эплан обладает антибактериальным действием, снимает боль, ускоряет процессы регенерации тканей.

В вашем холодильнике можно найти несколько лекарств.Например, простокваша, яичные белки, мелко натертый картофель с огурцом. Используются охлаждающие ванны с отварами ромашки, календулы, лопуха, крапивы.

Если лицо обгорело на солнце

Кожа лица самая чувствительная, на солнце выгорает мгновенно, даже если не загорать на пляже, а просто оставаться на улице подолгу в жара.

Что делать в таких случаях? Помогает устранить симптомы ожога зеленый чай … Он содержит много катехинов и других полезных кислот… Охлажденный чай можно использовать для смазывания кожи или приготовления лосьонов.

Если ваше лицо сильно обгорело на солнце, сделайте прохладный компресс. Постепенно боль утихнет, и вы почувствуете значительное облегчение. В аптеках продаются спреи, кремы на основе пантенола. Они хорошо успокаивают обожженные места. Может пригодиться овсяная крупа … Ее насыпают в ватный мешочек, смачивают в воде и прикладывают к больным местам.

Куркума снимает воспаление, боль и борется с волдырями.Несколько столовых ложек порошка заливают водой до образования кашицы. Затем эту смесь наносят на обожженный участок кожи.

Маски из сока алоэ, крупных листьев, превосходны. квашеная капуста на основе кисломолочных продуктов. Достаточно подержать их на коже несколько минут, эффект будет достигнут.

Обгоревшие на солнце плечи

Увлажненная кожа больше всего подвержена воздействию ультрафиолета. Купаясь в море, вы можете не заметить, что у вас покраснели плечи.Именно они часто получают самую большую дозу радиации.

Что делать, если беспокоят сильные боли в плечах? Получить неотложную помощь можно несколькими способами:

• Купите в аптеке спрей с пантенолом, снимающий боль и ускоряющий восстановление кожи.
• Обернутая в марлю огуречная или картофельная каша успокаивает горячую кожу и способствует заживлению.
• Смесь сока арбуза и огурца также помогает быстрее восстановиться.
• Обычный детский крем смягчает кожу плеч, снимает раздражение, зуд, жжение.

Обгоревшие ноги

Погоня за красивым бронзовым загаром ног иногда заканчивается ожогами.

Если ноги сильно обгорели на солнце, то они сильно болят. Особенно отчетливо боль ощущается, когда человек стоит. В случае усиленного покраснения ног немедленно отправляйтесь в тенистое место, чтобы успокоить кожу. В противном случае на местах покраснения впоследствии появятся волдыри, которые намного длиннее и их сложнее лечить.Не стесняйтесь обращаться к врачу, если у вас опухли ноги. Это указывает на проблемы с венами.

Что делать для снятия боли, устранения ощущения стянутости кожи ног? Используйте увлажняющие кремы, холодные лосьоны. Продаются сегодня специальные средства после загара.

Обгоревший нос на солнце

Чаще всего, находясь на пляже, горит нос, потому что это самая выступающая часть лица. Увидев в зеркале розоватый нос, примите срочные меры.Покраснение — первый признак того, что нос поврежден солнцем и нуждается в помощи.

Для защиты от дополнительного излучения наденьте на голову головной убор. Выбирайте открытое пространство под тенью деревьев или под навесом. Слегка остывшее тело можно ополоснуть прохладной водой. Нос можно аккуратно натереть лосьоном с алоэ. Продукт не должен содержать спирта. Лучше использовать в этом случае губку или ватный тампон, чтобы не травмировать кожу.

Сильно обожженный нос требует серьезного лечения.Визит к врачу поможет решить проблему.

Чем заняться дома

Если в период летних каникул человек обгорел на солнце, то можно попробовать домашние средства от последствий ожогов. Чтобы кожа не выгорела полностью, старайтесь не выходить часто на открытое солнце, особенно в середине дня, когда солнце наиболее активно.

Народные средства помогают успешно лечить солнечные ожоги в домашних условиях:

• Пищевая сода. Она всегда под рукой.Смешайте пару столовых ложек пищевой соды с водой до консистенции пасты. Смажьте больные места. Продукт охлаждает кожу, отводя излишки тепла.
• Чай черный. Reviver также способен лечить пораженные участки кожи. Обычно обертывания делают из настоя черного чая.
• Зверобой. Ложку измельченной зелени залить стаканом кипятка, поставить емкость на огонь, довести до кипения, настоять. Отвар нужно будет остудить до комнатной температуры … С его помощью делают примочки для кожи.В течение часа компрессы следует менять каждые 10 минут. Такие процедуры нужно проводить 3-4 раза в день.
• Ромашка. 1 столовую ложку аптечной ромашки заварить стаканом кипятка. Это средство снимает раздражение, защищает от попадания инфекции на кожу.
• Кора дуба. При серьезном ожоге это лучший врач … Отвар из коры благотворно влияет на кожу и применяется во многих случаях.

Помимо всего вышеперечисленного, вы должны пить больше воды, принимать травяные ванны, отказаться от тесной одежды из синтетических тканей.В общем, для жары в гардеробе всегда должны быть платья, футболки, хлопковые шорты.

IN Последнее время говорят только о. Все они небезосновательны — солнце действительно становится все более и более агрессивным, и многие исследования доказали, что когда его много, оно скорее вредно, чем полезно для нашей кожи.

Как наша кожа реагирует на солнце?

С приходом поздней весны и тем более лета мы все можем заметить некоторые изменения в цвете нашей кожи.Даже если не загорать намеренно и активно, все равно не избежать легкого «потемнения» обнаженных участков тела. Под воздействием солнечного ультрафиолета происходит загар, в организме вырабатывается меланин и в небольших количествах это очень полезно.

Ультрафиолетовые лучи (содержащиеся в солнечном излучении, а также испускаемые солярием) — это электромагнитные волны, действие которых на кожу человека вызывает своего рода защитную реакцию. пигмент меланин начинает вырабатываться в коже, его концентрация впоследствии обеспечит более или менее темный оттенок кожи.

Нормальный загар — это когда меланин в коже образуется постепенно, и для этого требуется крайне умеренное воздействие ультрафиолета на кожу. Если вы загораете в тени, а не в часы пик, если заранее обработаете кожу, и продолжительность такого мероприятия будет рассчитана на несколько часов, а не на полный световой день (как это часто бывает с отчаявшимися отдыхающими), это будет безопасный умеренный загар. В противном случае организм испытает стресс — не только будет травмирована кожа, но и отразится состояние нервной и сердечно-сосудистой системы.

Симптомы солнечного ожога

На первый взгляд может показаться, что загар — дело непростое. Но с другой стороны, в часы солнечной активности (летом с 10 до 16 часов) далеко не всем и не всегда удается оставаться в помещении. А если собираетесь в отпуск, то возьмите с собой и солнцезащитный крем, и панаму, но будете ли вы в безопасности? Очень часто самым неожиданным образом выгорают выступающие части тела (стопы, нос или лицо полностью — спрятать под одеждой сложно).Находясь, например, на даче, можно совсем забыть об использовании защитной косметики, да и солнце не спит. А ближе к вечеру вы наблюдаете легкое покраснение и покалывание кожи — действовать нужно уже сейчас. Если вы перегорели на пляже, симптомы могут быть еще более выраженными.

Итак, чтобы узнать, нужно сначала представить себе симптомы этого состояния. проявляет себя:

• покраснение и воспаление кожи — чаще всего это лицо, плечи, туловище, а также любые другие части тела, открыто контактирующие с солнечными лучами;
• кожа болит, покалывает и запекает — при сильном солнечном ожоге пострадавшему невыносимо дотрагиваться до поврежденной кожи;
• постепенно боль переходит в зуд или сочетается с ним;
• появляются волдыри и с кожи отслаивается тонкая пленка — это может произойти как через несколько дней, так и через несколько часов после солнечного ожога, волдыри могут содержать жидкость; солнечный ожог бывает редко, но может не проявляться шелушением кожи;
• общая слабость и головная боль;
• в тяжелых случаях тошнота и рвота, озноб, но это более показательно не столько о солнечном ожоге, сколько о.

Дискомфорт со временем может быть вызван недавним солнечным ожогом, даже при незначительном повторном пребывании на солнце.

Отдельного внимания заслуживают несколько стадий солнечного ожога:

• начальный — через 2-6 часов от начала ожога кожа краснеет и появляется раздражение; если на этом этапе покинуть солнечный участок и принять меры, нейтрализующие состояние, то пик травмы случится в 12-24 часа, но впоследствии бесследно исчезнет;
• средний — если игнорировать основные симптомы и оставаться на солнце, вы рискуете получить волдыри, тело обезвоживается, а кожа воспаляется и даже заражается;
• тяжелая — волдыри на коже большие, большей частью заполнены жидкостью, легко лопаются; потребуется тщательный подход к лечению (желательно с участием специалиста), но кожа еще может вернуться в исходное состояние; гораздо опаснее на этой стадии озноб, лихорадка, тошнота и рвота, свидетельствующие о солнечном ударе; в любом случае на этом этапе человеку особенно важно покинуть открытое и незащищенное место.

Что делать, если обгорел на солнце

Если вы или ваше близкое получили ожоги на ранней или средней стадии, вам могут оказать помощь дома. Лечение сильного солнечного ожога, особенно в сочетании с солнечным ударом, лучше проконсультировать профессиональный врач. Сильный солнечный ожог — повод для госпитализации. Пациент выздоровеет под постоянным наблюдением врачей. Желательно назначать пероральную стероидную терапию сроком на несколько дней. На стадии образования пузырей от стероидов отказываются, так как возрастает риск заражения в организме.

Так что же делать, если ожог не слишком серьезный? ?

• Как только вы поймете, что обгорели, покиньте солнечное место, уйдите в тень, а еще лучше, даже в комнату.
• Следующим шагом будет охлаждение пораженных участков кожи. Используйте холодный компресс, если это небольшие участки кожи, или ванну комнатной (не холодной!) Температуры, если все тело сгорело. Продолжительность такого охлаждения должна составлять 15-20 минут.
• Повторяйте компресс и / или ванну несколько раз в день.Это как минимум облегчит неприятные ощущения от солнечных ожогов.
• Чтобы нейтрализовать дискомфорт от ожога, примите таблетку аспирина или ибупрофена — это жаропонижающие и противовоспалительные средства, лучшая профилактика повышения температуры тела и инфицирования пораженной кожи.
• Охлаждающие компрессы следует заменить восстанавливающим кожу лосьоном. Природные лечебные средства обычно содержат экстракт алоэ, а из фармацевтических препаратов может быть предпочтительнее использовать пантенол. На данном этапе наша задача — способствовать регенеративным процессам в эпидермисе.

Когда станет ясно, что делать, если сгорело на солнце , остается еще один вопрос — что делать нельзя. Здесь также есть список рекомендаций:

• ни в коем случае нельзя снова оказаться под открытым солнцем;
• ни в коем случае нельзя проводить отшелушивающие процедуры для верхнего слоя кожи, наносить скрабы, проводить пилинг;
• анестезирующие лосьоны не рекомендуется использовать, они могут вызвать раздражение или аллергическую реакцию на коже;
• Не рекомендуется использовать соли, масла и ароматизаторы для ванн, так как они также могут вызывать раздражение;
• также неразумно тереть кожу мочалкой и брить пораженные участки кожи — не рискуйте травмировать и без того поврежденную кожу;
№
• не используйте жесткие полотенца для вытирания тела, не выполняйте резких вытирающих движений, а только промокните кожу.

Домашние средства от солнечных ожогов

Что делать, если выгорело на солнце ? Самое простое, что предлагает домашняя медицина, — это охлаждающие ванны и компрессы. Но, как говорится, не только с водой. Охладить, увлажнить, успокоить и снять болевой синдром после солнечного ожога помогут следующие компоненты:

• пищевая сода — стакан пищевой соды в тазе с водой или 4 столовые ложки соды в тазе с водой для компрессов;
• овсянка — ½ стакана овсянки обернуть марлей или просто носком и окунуть в ванну или таз с водой; ни в коем случае нельзя использовать хлопья как отшелушивающее средство;
• яблочный уксус — 2 стакана яблочного уксуса на водяной ванне или смеси равных количеств уксуса и воды для компрессов; отлично восстанавливают кислотно-щелочной баланс кожи;
• алоэ вера — вы можете использовать коммерческий гель с растительным экстрактом, или вы можете просто отломить несколько листьев алоэ, обернуть его влажной тканью и отправить на ночь в холодильник с нижней полкой, утром разрезать листья вдоль и выдавить получившийся гель; охлаждает, успокаивает кожу и восстанавливает поврежденный слой;
• кисломолочный продукт — кефир или сметана, натуральный йогурт от ожогов известны нам с детства; использовать свежие, предварительно охлажденные продукты, нанести на кожу ровным тонким слоем, через 15-20 минут смыть легкими движениями;
• молоко — как альтернатива кисломолочным продуктам, главное по содержанию молочного белка он тоже помогает; отличное средство состоит из равного количества молока и холодной воды, используемого для регулярных компрессов;
• эфирные масла — лаванда, ромашка или эвкалипт, их добавляют в успокаивающую ванну (10 капель на ванну с водой), а еще лучше приготовьте спрей из одного стакана холодной воды и 3-5 капель масла, опрыскайте пораженные участки кожу с помощью спрея.

Препараты от солнечных ожогов

Хотя народные средства лечения солнечных ожогов веками доказывают свою эффективность, сегодня можно купить такие препараты, которые специально разработаны с учетом потребностей обгоревшего на солнце тела. Среди их выраженных действий — обезболивающее, увлажняющее, смягчающее, регенерирующее, противовоспалительное и антисептическое. Внутрь можно принять жаропонижающее средство.

• мази, содержащие гидрокортизон — гормон, участвующий в белковом и углеводном обмене; мази на его основе снимут отек, воспаление, зуд, пострадавший в короткие сроки избавится от болезненных и дискомфортных ощущений;
• мазь, содержащая лидокаин, является охлаждающим и обезболивающим веществом; прекрасное средство для снятия раздражения кожи, восстановления нарушенного водного баланса, непосредственного ослабления ожога;
• мази и спреи, содержащие пантенол, — пожалуй, самое популярное и эффективное средство от солнечных ожогов; это водорастворимый витамин, компонент кофермента А; обеспечивает регенерацию клеток, что постепенно снимает боль, покраснение и воспаление / инфекцию; обработать в максимально короткие сроки после ожога, кожа не будет шелушиться, а впоследствии отслоиться.

  No related posts.