Елизавета мукминова: Елизавета Мукминова | Школа фитнес-бикини, похудение после родов и тренировки для дома

Содержание

Тренировки во время беременности — 22 октября 2018

Двукратная абсолютная чемпионка России, чемпионка Европы и вице-чемпионка мира по фитнес-бикини Елизавета Мукминова рассказала о тренировках во время беременности.

«Весь первый триместр активно тренировалась: кардио, силовые тренировки, бокс. Тренировалась активно, потому что это мой образ жизни и потому что на раннем сроке не знала о беременности», — говорит Елизавета, которая родила девочку 13 сентября.

По словам спортсменки, она вела активный образ жизни практически до родов, перестав заниматься лишь на 38-й неделе.

«Во время беременности никаких специальных упражнений я не выполняла, просто много двигалась и продолжала работать с девушками из Школы бикини #mukminovateam. Носила бандаж, так как он значительно облегчал мое состояние. Заниматься спортом совсем я перестала на 38-й неделе».

Мукминова отмечает, что в этот период старалась питаться «чистой» пищей с обилием овощей и витаминов. Также она принимала и спортивные добавки.

«Особой системы восстановления, которая подошла бы любой девушке после родов, нет, — говорит Елизавета. — Сейчас моя первостепенная задача — вжиться в роль мамы. Это мой первый опыт, поэтому мне нужно время на адаптацию к новому этапу в своей жизни. Первый шаг к восстановлению соревновательных кондиций — чистое питание и добавление небольшой физической активности, а дальше все пойдет как по маслу! Если быть мамой мне нужно поучиться, то привести себя в форму я смогу без проблем, ведь для меня это не впервой».

Спортсменка отмечает, что многие девушки опасаются заводить детей из-за того, что это может испортить фигуру, но считает это неправильным.

«Бояться заводить детей не нужно, так как это первостепенная задача женщины. Если с беременностью могут возникнуть какие-то сложности, то в спорт всегда можно вернуться», — говорит она.

Последний старт Елизаветы состоялся в декабре 2017 года. Она планирует вернуться в строй и выйти на сцену уже весной 2019-го!

Бодибилдинг и фитнес-бикини (страница 30)

Положение: Moscow Bodybuilding Cup — 2018 IFBB ELITE PRO qualifier, Москва, КВЦ «Сокольники», 3 павильон, 14 — 15 апреля 2018

11-02-18, 11:58 — 9,099 просмотров

Положение: Кубок Москвы по бодибилдингу — 2018 Athletics Expo, Москва, КВЦ «Сокольники», 3 павильон, 14 — 15 апреля 2018

06-02-18, 18:05 — 13,744 просмотров

Протоколы: Кубок железного льва — 2018 6-7 апреля 2018, Могилев, Беларусь

06-02-18, 17:17 — 8,034 просмотров

Новости: Чемпионат Европы по пауэрлифтингу — 2018 29-30 апреля 2018, КВЦ «Сокольники» в павильонах 4 и 4.
2.

05-02-18, 17:54 — 14,461 просмотров

Новости: GETBIG.TV: трансляции турниров весной 2018 года Расписание соревнований, которые будет освещать канал GETBIG.TV в предстоящем весеннем сезоне

31-01-18, 15:53 — 12,477 просмотров

Новости: Анонс: фестиваль спорта «Sarychev Power Sports» — 2018 29-30 апреля 2018, КВЦ «Сокольники» в павильонах 4 и 4.2.

26-01-18, 11:41 — 11,797 просмотров

Новости: Чемпионат России по киокусинкай — 2018 ФКР, г.Кемерово, 16 — 19 февраля 2018 года

26-01-18, 11:01 — 11,505 просмотров

Положение: Siberian Power Show — 2018 17-18 марта 2018, Красноярск, МВДЦ «Сибирь»

25-01-18, 15:49 — 8,546 просмотров

Новости: Анонс: Битва Чемпионов — 10 «Сборная России — Сборная Мира» РСБИ 16 марта 2018 года в 19:00 в Москве во ДC «Лужники» состоится уникальное событие в мире боевых искусств

03-01-18, 15:52 — 11,140 просмотров

Видео: Игорь Петрухин у Владимир Соловьева на радио «ВЕСТИ ФМ» 27 декабря 2017, Полный контакт с Соловьевым

27-12-17, 15:34 — 10,366 просмотров

Новости: Александр Вишневский стал президентом Федерации бодибилдинга Санкт-Петербурга Владимир Дубинин передал бразды правления в руки чемпиона мира Александра Вишневского.

17-12-17, 23:39 — 11,788 просмотров

Положение: Men’s Physique & Bikini Stars — 2018 17 марта 2018 года, Москва, Проспект Мира 150, КЗ «Космос»

13-12-17, 18:56 — 10,739 просмотров

Новости: ФББР аккредитована Министерством спорта Российской федерации C 23 ноября 2017 вид спорта «бодибилдинг» вновь официально закреплен за ФББР

23-11-17, 15:49 — 10,580 просмотров

Протоколы: Чемпионат Гессена по бодибилдингу — 2017 Отчет Александра Чепурняка и Елены Шпортун об открытом чемпионате Гессена, Германия

14-11-17, 16:17 — 9,886 просмотров

Протоколы: Чемпионат Тулы по бодибилдингу — 2017 Отчет Александра Чепурняка о Чемпионате Тульской области «Мистер и Мисс Тула»-2017

13-11-17, 23:40 — 9,609 просмотров

Статьи: «Город грехов» с Галиной Дейхиной Бодифитнес по-питерски в объективе Владимира Ларионова

10-11-17, 19:40 — 11,073 просмотров

Протоколы: Самсон-43 Официальные результаты чемпионата ЮФО по бодибилдингу — 2017

08-11-17, 23:42 — 10,356 просмотров

Фото: Чемпионат Краснодарского края по бодибилдингу — 2017 Krasnodar Region Bodybuilding Championship — 2017

05-11-17, 0:11 — 8,689 просмотров

Новости: Спортивное питание «Sport Victory Nutrition» и Федор Емельяненко Новый российский бренд спортивного питания со суперзвездой MMA на контракте

03-11-17, 23:22 — 11,579 просмотров

Положение: Чемпионат ЮФО по бодибилдингу и фитнесу — 2017 (Самсон-43) Открытый Чемпионат Краснодарского края по бодибилдингу и фитнесу, чемпионат Южного Федерального округа, 3-6 ноября 2017

01-11-17, 19:36 — 10,434 просмотров

В Серове прошел открытый чемпионат УрФО по бодибилдингу, фитнесу, бодифитнесу и фитнес-бикини

Первое, что отмечали гости соревнований, открытый чемпионат Уральского федерального округа собрал спортсменов высокого уровня, что заставляло судей быть предельно внимательными. Чемпионский титул оспаривали около 200 спортсменов в 19 категориях.

Фото: Михаил Бобков, газета «Глобус».

 

– На соревнования приехали именитые атлеты из 10 регионов России и Казахстана. В течение более чем 8 часов наш город стал местом проведения праздника силы и красоты. Хороший уровень организации мероприятия отметили как участники, так и гости, – говорит Владимир Малюгин, организатор соревнований, заслуженный тренер России.

Шоу действительно получилось зрелищным. Официальный старт был дан в два часа дня, турнир начался с выступления спортсменов в категории юноши. Затем «эстафету» подхватили юниоры, мастера, спортсмены в категории мужской и женский фитнес, классический бодибилдинг.

Торжественное открытие соревнований состоялось в шесть часов вечера. С приветственным словом к участникам обратились судьи, представители администрации СГО, депутат Законодательного собрания региона Сергей Семеновых, директор Серовского завода ферросплавов Валерий Фадеев.

Вечером состоялись самые зрелищные выступления атлетов в категориях бодибилдинг и фитнес-бикини, оспаривалось первенство в абсолютных.

Любопытно было заглянуть за кулисы, где вовсю шла подготовка тех, кому только предстояло представить на суд свои мускулы и подтянутую фигуру. При помощи тренеров участники наносили на тело специальный крем для выступления и разминались, чтобы предстать перед судьями и зрителями в лучшей форме.

Серов на соревнованиях представляли 5 спортсменов: Андрей Ершов, Андрей Семков, Влад Зарихин, Альберт Батыргазиев и Анастасия Пряничникова – все воспитанники клуба «Здоровье». Первоначально предполагалось, что на чемпионате выступит еще один спортсмен, но Андрей Савчук не смог участвовать из-за травмы.

Серовчане выступили достойно.
– Для некоторых серовских участников это были первые выступления, ребята старались и получили заряд идти к новым победам, – сказал Владимир Малюгин.

– Это были первые мои выступления. Было волнительно, хорошо, что соревнования проходили дома и поболеть за меня пришли многие близкие. На сцене очень чувствовалась их поддержка, – подтвердила мнение заслуженного тренера Анастасия Пряничникова.

Итоги чемпионата:

Победители в категориях:

Фитнес юниорки Анастасия Жукова
Фитнес женщины Анастасия Жукова
Фитнес юниоры мужчины Дмитрий Девяткин
Бодифитнес женщины Мария Булатова-Кузьмина
Классический бодибилдинг до 175 см Павел Новиченко
Классический бодибилдинг свыше 175 см Михаил Маслов
Победителем в абсолютной категории среди классический стал Михаил Маслов
Бодибилдинг юноши Виталий Шестаков
Бодибилдинг юниоры Иван Караваев
Бодибилдинг мастера Александр Яшанькин
Бодибилдинг до 80 килограмм Артем Деянов
Бодибилдинг до 90 килограмм Александр Колясников

Бодибилдинг до 100 килограмм Михаил Дерну
Бодибилдинг свыше 100 килограм Аркадий Величко
Победителем в абсолютном первенстве в категории бодибилдинг был признан Александр Колясников
Фитнес-бикини до 163 см Елизавета Мукминова
Фитнес-бикини до 166 см Виктория Спящева
Фитнес бикини свыше 166 см Екатерина Пупырина
Победителем в абсолютном первенстве в категории фитнес-бикини была признана Елизавета Мукминова

Екатеринбург уступил Аргентине чемпионат мира по бодибилдингу :: Екатеринбург :: РБК

Международный турнир пройдет в октябре 2018 года.

Фото: личная страница Антона Гиренко-Коцуба в Facebook

В 2018 году Екатеринбург примет соревнования по фитнесу в рамках международного турнира «Гран-при России 2018». Ожидается, что они пройдут 19-21 октября.

Об этом сообщил вице-президент Федерации бодибилдинга России по УрФО Антон Гиренко-Коцуба. По его словам были достигнуты окончательные договоренности с Президентом International Federation of Bodybuilding and Fitness Рафаэлем Сантохой. «Господин Сантоха попросил нас отдать проведение Чемпионата Мира в Аргентину, а мы в свою очередь проведём в Екатеринбурге крупнейший на постсоветском пространстве международный турнир. Предварительно ожидаем около 400 участников из 30 стран», — рассказал РБК Екатеринбург Гиренко-Коцуба.

Кроме того, во второй половине февраля 2018 года в уральской столице пройдёт судейский семинар от председателя судейского комитета IFBB Павла Филеборна.

Уральские спортсмены демонстрируют высокие результаты в данном виде спортивных состязаний. Россия на Чемпионате Мира по фитнесу 2017 установила новый рекорд по количеству медалей среди всех команд мира (россияне получили 15 золотых медалей) и одержала победу в командном первенстве. В числе победителей — екатеринбургские спортсменки Елена Скворцова, получившая титул чемпионки Мира. Вице-чемпионкой стала Елизавета Мукминова.

Выбираем лучшую российскую фитнес-модель (категория «бикини») 2015 года!

Sovsport.ru продолжает подводить итоги года во всех возможных номинациях. Теперь на очереди — выбор лучшей (по мнению наших читателей) бикинистки России. В десятку финалисток, составленную нашими экспертами, вошли:

Людмила Никитина — абсолютная Чемпионка IFBB Olympia Amateur Europe 2014 в категории «Фитнес», абсолютная чемпионка World Ladies Cup 2014, чемпионка Европы 2014, вице-чемпионка Мира 2013, двухкратная чемпионка России по фитнесу и чемпионка России по бодифитнесу 2011.

Оксана Гришина — двукратная чемпионка «Ms. Fitness Olympia» (2014, 2015), трехкратная чемпионка «Arnold Classic» в номинации «Фитнес» (2013 — 2015).

Екатерина Красавина — чемпионка турнира «Arnold Classic» 2015 в категории до 166 см, чемпионка «Power Pro Show» 2014, серебряная призерка Москвы и Московской области 2014. Чемпионат Москвы 2014 года.

Елизавета Мукминова — дважды абсолютная чемпионка России (2014, 2015) в номинации фитнес-бикини, дважды абсолютная чемпионка Кубка Восточной Европы, абсолютная победительница Кубка Яшанькина (2014, 2015), победительница турнира «Men’s physique&Bikini Stars» (2014).

Екатерина Усманова — одна из самых популярных фитнес-моделей, является чемпионкой Москвы, чемпионкой Кубка России и Восточной Европы 2013, чемпионкой Кубка Яшанькина 2013, а также финалисткой чемпионата Европы и турнира «Арнольд Классик 2013»

Светлана Ерегина — победительница Чемпионата России(2012), абсолютная чемпионка Arnold Classic Europe 2013, абсолютная чемпионка турнира на кубок «Спорт Лайн» и А. Вишневского (2013)

Екатерина Шохина — абсолютная чемпионка России 2015, абсолютная чемпионка любительского турнира «Olympia Amateur Moscow 2015».

София Тандилян — абсолютная Чемпионка WORLD LADIES CUP (2014), получила Pro-карту IFBB.

Анна Дудушкина (Мехнина) — МСМК по фитнесу, Абсолютная Чемпионка Европы по фитнесу, 3-х кратная Вице-Чемпионка России по фитнесу, 2-х кратная абсолютная Чемпионка Мира по Фитнесу (среди юниоров), абсолютная Чемпионка Европы по Фитнесу (среди юниоров).

Ольга Путрова — двукратная чемпионка России в категории «Бикини», чемпионка «Арнольд Классик 2013», чемпионка Европы 2014, вице-чемпионка мира 2013 в категории «Бикини», абсолютная чемпионка «Бикини Олимпия» в Праге.

Оксана Артёмова — абсолютная Чемпионка Санкт-Петербурга 2011 года, абсолютная чемпионка России 2011 года и абсолютная чемпионка Мира 2011 года, победительтца кубка Александа Вишневского, 2 место на «Арнольд Классик» в 2014 году. в категории до 163 см, победительница Pro Diva FITNES 2014 в Лондоне. Номинация «Фитнес-Бикини».

Голосование: Выбираем лучшую российскую бикинистку 2015 года!

Юрий Медведев: Сургут наиболее динамично развивающийся город в области фитнеса и бодибилдинга

В преддверии Открытого Чемпионата ХМАО-Югры по бодибилдингу и фитнесу, который состоится 24 сентября в г. Сургуте, президент Федерации бодибилдинга Югры рассказал о развитии этого вида спорта в регионе.

— Юрий Борисович, уже второй раз в текущем году пройдет крупный спортивный турнир любителей бодибилдинга и фитнеса нашего региона, а с чего начиналось становление культуризма в округе?

— Федерация бодибилдинга и фитнеса создалась 1999 году. В этом же году прошел первый окружной турнир в Центре искусств для одаренных детей Севера. Он собрал на тот момент еще никому не известных спортсменов, которые впервые пробовали свои силы. В дальнейшем некоторые из них спортсменами мирового уровня: такие как Кодзоев Александр из Покачей (многократный победитель чемпионатов России, различных европейских турниров, а также европейской версии одного из самых престижных турниров по бодибилдингу Арнольд Классик 2012) и лангепасовец Кириленко Павел (9-ти кратный чемпион России, многократный победитель различных международных Гран-При)

Сейчас оба спортсмена тренируются и проживают в Санкт-Петербурге.

Александр Кодзоев и Павел КириленкоАлександр КодзоевПавел Кириленко

 

— Что изменилось с тех времен?

— Последнее время результаты, показанные спортсменами, значительно отличаются от тех, что были в начале 2000-х. Увеличивается интерес к виду спорта, увеличивается количество тренажерных залов в городах, также технологические новинки влияют на развитие бодибилдинга. Например, спортивное питание, которое в начале становления спорта в Югре практически невозможно было достать, сейчас доступны каждому, в том числе и зарубежного производства. Спортпит существенно помогает организму восстановиться после тренировок, увеличивает и сами результаты тренировок, а также, благодаря спортивным добавкам, значительно проще переносится процесс подготовки к соревнованиям, так называемая «сушка».

Так что, можно сказать, что бодибилдинг в Югре вырос и качественно и количественно. Вот и Сургут был выбран местом проведения чемпионата не случайно — это динамично развивающийся город в области фитнеса и бодибилдинга. Здесь открываются регулярно современные фитнес-центры, которые оснащаются современным фитнес-оборудованием, имеются большие площади со средним количеством посетителей 2000-2500 человек в месяц.

— А в каких категориях спортсмены будут выступать на предстоящем турнире? Сколько участников планируется?

— Все наши соревнования проводятся по международным правилам IFBB. Ожидается, что 24 сентября более 100 спортсменов будут соревноваться в следующих номинациях: фитнес-бикини, бодибилдинг — юниоры, пляжный бодибилдинг — мужчины, классический бодибилдинг — мужчины, бодибилдинг — мужчины. Помимо наших спортсменов (Сургут, Ханты-Мансийск, Нижневартовск, Югорск, Когалым) будут представители Омска, Тюмени, Нового Уренгоя, Красноярска.

В каждой номинации есть определенные критерии оценки. В бодибилдинге — оценка пропорций, проработки, качество мускулатуры, рельеф, умение держаться на сцене. Если берем фитнес бикини — одну из самых молодых категорий, утвержденную в 2010 году -, то тут уже не так важен рельеф, экстремальные объем и низкая жировая прослойка, но оцениваются: спортивная форма, умения представить себя, тонус кожи, симметричность.

Классический бодибилдинг введен в 2005 году. В данной номинации идет деление по ростовым категориям. Важное значение имеет соотношение роста и веса. Так, например, в ней может принимать участие спортсмен ростом 168 см, вес которого не должен превышать 68-70 кг.

— Планируется ли проведение каких-либо мастер классов в рамках Открытого чемпионата?

— Да, за несколько часов до начала чемпионата, 24 сентября в 14:00, пройдет образовательный семинар, где будут подробно рассмотрены изменения в правилах соревнований IFBB, особенности женских тренировок, диетология и многое другое. Ведущими семинара выступят судьи международной категории Екатерина Донцова и Сергей Пашкин.

А уже 25 сентября открытую тренировку и мастер-класс по позированию проведет абсолютная чемпионка России по фитнес-бикини, финалист чемпионата мира по фитнес-бикини Елизавета Мукминова из г. Екатеринбурга. В мероприятии, которое пройдет в фитнес-клубе «Platinum» планируется участие порядка 100 человек.

— А какие следующие шаги предстоят победителям чемпионата?

— Региональный турнир является отборочным перед Чемпионатом УрФО который пройдет в г. Челябинске 8-9 октября и Чемпионатом России в Екатеринбурге, который пройдет с 20 по 24 октября.

— В регионе планируются еще какие-нибудь турниры?

— В 2017 году, помимо регулярных, мы планируем провести в Ханты-Мансийске коммерческие турниры, в которых будут принимать участие спортсмены мирового уровня. Это будут 1-2 наиболее популярные категории: фитнес-бикини, пляжный бодибилдинг.
Приглашаем всех желающих 24 сентября в 18:00 в РК «Вавилон» стать свидетелями рождения новых легенд спорта!

 

Как подготовится к фитнес бикини. Украшения для фитнес бикини. Елизавета Мукминова: до и после

В мир фитнеса пришла новая эра. Сейчас многие девушки со всего мира хотят не просто похудеть, а создать идеальные пропорции своего тела с помощью фитнеса. Поэтому данная статья будет посвящена номинации фитнес бикини и расскажет, обычной девушке, которая ранее, возможно, вообще никогда не занималась в зале, и более того — имела проблемы с лишним весом.

Да, такие девушки/женщины существуют и, самое интересное, они добиваются прекрасных результатов на соревнованиях не просто местного, а международного и всемирного уровней. В данном виде спорта нужно понимать, что чтобы стать мисс фитнес бикини совсем не обязательно быть моделью от природы, иметь длинные от ушей ноги и пропорции 90-60-90. В номинации фитнес бикини есть, конечно, свои правила (о них я расскажу чуть позже), но для этого и специально создали несколько соревновательных категорий, дабы не обидеть ни одну представительницу прекрасного пола.

А сейчас, дорогие девушки, я вам дам некоторые рекомендации, которые расскажут вам, как стать участницей или самой мисс фитнесс бикини без вмешательства какого-то чуда, а с помощью вашего собственного тяжелого труда и сильного желания победить и стать лучше!

Тренировки фитнес бикинисток

Самое важное, что нужно запомнить девушкам, которые хотят выглядеть, как мисс фитнес бикини , им не стоит бояться больших весов и тренажерного зала с кучей «неженских» железяк. Большие веса никогда не сделают из женщины мужчину, не бойтесь этого! Мужчины генетически расположены к наращиванию мышечной массы за счет высокого содержания в крови тестостерона. Именно этот гормон отвечает за большие объемы и мускулистое тело, но у девушек уровень данного гормона в десятки раз ниже по сравнению с мужчинами, поэтому без приема специальных препаратов, которые, кстати, запрещены в номинации фитнес бикини , накачаться до «мужеподобного» вида просто нереально. Ну лично я точно никогда не видела участницу фитнес бикини с перекаченным бицепсом или массивной, как у мужика, спиной. Думаю, и вы тоже =)

Что касается конкретно тренировочного процесса, то будущая мисс фитнес бикини должна серьезно подойти к данному вопросу и согласовать программу со своим тренером. Все-таки специалист сможет направить вас на правильный путь и подсказать, каким упражнениям и части тела лично вам нужно уделить больше внимания, а каким меньше; сколько раз в неделю должно быть силовых тренировок, а сколько кардио и т. д.

Но если говорить в общем о ключевых моментах, которых придерживаются большинство фитнес бикинисток, то они такие:

— тренировки должны носить как силовой, так и аэробный характер. Силовые тренировки помогут вам нарастить нужное количество мышц, а аэробные – продемонстрировать всем этих мышц.

— в силовых тренировках, в большинстве случаев, преобладают не очень большие веса и система «многоповторки», которая приводит к небольшому росту мышц и подчеркивает рельефность тела.

— для лучших результатов необходимо использовать метод суперсетов и кругового тренинга, а коротким интенсивным кардио по 15-20 минут нужно отводить время в конце основной тренировки.

— во время сушки (на финальном этапе подготовки к соревнованиям) кардио сессии нужно еще проводить в отдельные от силовых тренировок дни по 30-40 минут.

Но помните, что и не должны довести будущую мисс фитнес бикини до полного изнеможения и высушивания. Неприкосновенный запас подкожного жира (для участниц фитнес бикини это 8-12%) должен обязательно присутствовать у девушки.

! Помните, что соревнования соревнованиями, но здоровье при этом у вас одно, и не нужно его отдавать в жертву пусть даже за красивую победу в конкурсе всей вашей мечты.

Питание

На вопрос, как стать мисс фитнес бикини , любая бикинистка ответит: «С помощью правильных тренировок и дробного питания». А ведь она знает в этом толк.

Все фитнес бикинистки должны строго придерживаться правильного питания в течение полного периода подготовки к соревнованиям. Их питание должно быть поделено на 6-7 приемов пищи в день небольшими порциями. Белков должно быть больше, чем углеводов, а углеводов больше, чем жиров.

Таблица можно

Но если вы задались целью стать мисс фитнес бикини , то в самом начале вам нужно определить соотношение вашего веса и жировой составляющей, и только потом приступать к и его калорийности с учетом тренировок, иначе произвольное питание может не привести вас к нужным результатам, а еще хуже – привести к плачевным результатам и серьезно подорвать ваше здоровье. Поэтому питанию при подготовке к соревнованиям отводится очень большая роль, и не нужно ни в коем случаем пренебрегать им.

Критерии для участия в номинации «Мисс фитнес бикини»

Мисс фитнес бикини может стать практически любая девушка, которая обладает хорошей самодисциплиной, целеустремленностью и волей к победе, прежде всего над собой.

Но! Важно отметить:

В этом виде спорта недостаточно просто сесть на и сбросить пару, а может и десятку, лишних килограмм, нет. Здесь очень важно день за днем трудиться и по итогу создать спортивное тело с красивой осанкой и пропорциональными формами, прежде всего благодаря своему упорству и трудолюбию.

Хорошо, но почему тогда «практически каждая девушка» может стать мисс фитнес бикини, а не каждая. А потому, что судьи оценивают еще очень много параметров, кроме рельефных форм конкурсанток. И вот некоторые из них:

— симметричность тела и его пропорциональность

— индивидуальность девушек

— уверенность в себе

— уверенность в походке

— тонус мышц и всего тела (здесь неважно быть самой накачанной, здесь нужно иметь стройное и подтянутое тело)

— фотогеничность

— сексуальная привлекательность и красота

— позирование (быть расслабленной и женственной)

Я привела основные критерии, на которые судьи обращают внимание и которые оценивают в девушках. Как вы видите, накаченный до кубиков пресс или ягодицы не самые ключевые моменты в номинации фитнес бикини. Тут важно быть настоящей КОРОЛЕВОЙ на сцене, чтобы влюбить в себя и зал, и судьев, и саму себя! Ведь только когда вы поверите в себя, тогда и люди вокруг вас поверят в то, что вы лучшая из лучших и по праву должны носить титул «Мисс фитнес бикини ».

Поэтому, девушки, прямо сейчас полюбите себя, научитесь влюблять в себя других (тренируйтесь на представителях мужского пола, с ними легче будет) и считайте, что этот этап у вас уже в кармане, и статус его «пройден». А далее приступайте к самовоспитанию и упорным тренировкам.

В конкурсе существует 3 номинации по росту:

  1. До 163 см
  2. До 168 см
  3. Свыше 168 см

Так что ограничений по росту, как вы видите, нет. И если вас бог не наградил длинными ногами и высоким ростом, но вы обладаете правильным генетическим строением скелета (этот факт немаловажен), то можете выдохнуть с облегчением, длинные от природы ноги, безусловно, сыграют вам на руку, но и без них вы сможете обойтись. Все зависит от вас самих и вашего желания победить!

Секреты успеха

Разобраться в том, как стать мисс фитнес бикини , вам помогут некоторые общие правила и советы других успешных фитнес бикинисток, многие из которых в начале своего спортивного пути были серыми мышками, а сейчас стали образом идеального женского тела для молодых девушек и женщин со всего мира.

Наглядные доказательства этому вы можете видеть перед собой:


Общие правила для всех будущих мисс фитнес бикини:
  1. Во время тренировки использовать суперсеты и не забывать про кардио.
  2. Питаться дробно 6-7 раз в день, разбивая суточную калорийность рациона между этими приемами пищи.
  3. Пить много воды.
  4. Не принимать стероиды и другие химические добавки для быстрых результатов.
  5. Уменьшать калорийность рациона нужно каждую неделю, но постепенно. Резкое урезания калорий может плохо сказаться на вашем здоровье и привезти к сжиганию мышечной массы.
  6. Не употреблять «пустых» и «скрытых» калорий (алкоголь, заправки для салата и т.д.).
  7. Есть больше белка, чем углеводов и больше углеводов, чем жиров.

  1. Придерживаться строгой дисциплины по отношению к самой себе. (Екатерина Усманова)
  2. На сцене быть органичной, естественной, уверенной в себе и в своей победе! (Анна Стародубцева)
  3. Победу одерживают не те, кто просто регулярно занимался в тренажерном зале, а те, кто постоянно проводил активную работу над собой, воспитывая в себе силу, терпение и упорство. (Элеонора Алибаева)
  4. Правильное позирование и умелая подача своих достоинств на сцене может сыграть решающую роль в вашей победе. (Ольга Кулинич)
  5. Не останавливаться на полпути и идти до конца к своей мечте! (Саша Браун)

Ну что ж, теперь вооружившись знаниями и советами от известных фитнес моделей, у вас, как минимум, должен был пролиться свет на то, как стать мисс фитнес бикини , а как максимум, вы должны уже думать над тем, в какой фитнес клуб вам лучше пойти и как найти хорошего фитнес тренера. Главное в этом деле не бояться начать, а не сидеть на диване и ломать себе голову над тем, как стать мисс фитнес бикини , ничего при этом не делая. Сделав хотя бы первый шаг, вы запустите механизм и потихоньку, но уверенно будете двигаться к осуществлению своей цели стать мисс фитнес бикини.

Так что, милые девушки, не бойтесь пробовать свои силы! Если вы чего-то хотите, не откладывайте это на потом, ведь «потом» может так никогда и не настать.

С вами была ваш тренер, Янелия Скрипник!

Ничто так не мотивирует на занятия силовым спортом как фото девушек до и после сушки. Демонстрируя совершенные формы в купальниках, они на личных примерах доказывают, что нет ничего невозможного. Им удалось убрать лишний вес, создать роскошный рельеф и вызвать зависть у окружающих. Если у вас есть желание иметь такие формы, но каждый раз откладываете посещение фитнес-зала до следующего понедельника, посмотрите на тела девушек и сформулируйте для себя цель. Помните, что не рождаются, ими становятся.

Фитнес бикини: девушки до и после

Эта женщина была уверена, что никакие отговорки и претензии к генетике не помешают получить мускулатуру с такой огранкой. Сначала она пересмотрела свое питание, отказалась от «мусорной» еды, ввела в рацион много белка и посещала занятия в зале в течение 10 месяцев. На фото результаты после 1,5 месячной .

У этой девушки хороший метаболизм и генетика, поэтому она не отказывалась от фастфудов, сладостей и не утруждала себя физкультурой. Ближе к 30 годам, когда уровень эстрогена начал снижаться, ей пришлось срочно менять гардероб. Это подвинуло ее завести дневник питания и заняться тяжелым спортом.


Фото этой девушки после сушки – доказательство того, как тренировки со свободными весами шлифуют мышцы и преображают фигуру. Так выглядеть могут юные девушки и мамы с 2 детьми.


Из толстушки в фитнес-бикини. Сравните фото и оцените трансформацию тела. Найдите в себе силы , и через год вы станете объектом зависти коллег и подруг.

Не сомневайтесь, это одно и то же лицо, но разные фигуры. Стоило сменить пищевые привычки, а вместо «заеданий» стрессов выходить на пробежки в парк для выплеска негативной энергии, как через некоторые время ноги сами привели ее в зал. В результате сушки, и упорных тренировок она похудела, укрепила не только мышцы, но и нервы.

Эта девушка однажды решила, что себя и других нужно чаще удивлять. Судя по стальным мускулам на фото и идеально очерченным изгибам, у нее это получилось.


Эти снимки без фотошопа. Глядя на них, у многих мелькнет мысль, что без химии здесь не обошлось. На самом деле, это результат упорного труда и здорового питания.


Глядя на нее, можно подумать, что девушка оттачивала формы, сидя на длительной диете и тренировалась до седьмого пота для участия в конкурсе бодибилдеров. Такой силуэт можно смоделировать при развитом мышечном каркасе и 6-недельной сушке.


Этой фитоняшке после месячной сушка тела тоже удалось получить пропорционально накаченную фигуру и очерченный рельеф. С такими формами и параметрами ей нужно сниматься для мужских журналов.


У этой девушки форма ягодиц не хуже чем как у фитнес-модели Джен Селтер, а фигура напоминает формы известной Тианны Та. А ведь все началось с 7 лишних килограммов. Придя в зал и вдохновившись красотой тела других, она уже не смогла остановиться в совершенствовании тела.


Тяга к красоте, внимание со стороны мужского пола вдохновляет на победы. Ведь стоит только получить первые результаты, как сразу захочется где-то убрать или прибавить. Попробуйте и вы. Взамен на усилия получите мышечное удовольствие от процесса и роскошное тело.

Процесс обмена веществ в организме можно сравнить с костром, в пламени которого сгорают все лишние жиры, белки и углеводы – главные враги утонченного силуэта. Правильное сбалансированное питание и здоровый образ жизни – главные аспекты достижения идеального тела.

Но, как из песни слов не выкинешь, так и физическая нагрузка играет огромную роль в улучшении фигуры. Красивые женские формы всегда привлекали внимание противоположного пола, поэтому каждая вторая женщина задумывается о целесообразности достижения внешнего совершенства, особенно если это касается ягодиц, бедер и груди.

Фитнес-бикини: красота спасет мир

Фитнес-бикини – отдельное направление в области фитнеса, основывающееся на достижении идеалов тела, их демонстрации. Грациозность и гармоничные пропорции – итоговый результат фитнес бикини тренировок. Для одних данная отрасль выступает в роли увлечения, тогда как для других – это лучший мотиватор, заставляющий работать над собой, усовершенствуя свое тело с каждым шагом и гантелей. Иными словами его можно приравнять к женскому бодибилдингу, когда моделирование тела в комплексе сочетается с тренажерным залом, сбалансированным питанием и питьевым режимом.
Фитнес бикини стал новой номинацией в женском культуризме, цель которой реанимировать железный спорт. Занимаясь данным направлением, главное заключается в сохранении женственности и природной красоты тела. Фитнес индустрия именуемая «бикини» позволит попрощаться с целлюлитом, обрести сексуальное с аккуратными мышцами и здоровой кожей тело. Для девушки фитнес бикини помогает избавиться от каких-либо внутренних комплексов, обрести уверенность, поверить в свои силы и стать спортивной моделью.

Фитнес-тренировка: программа для новичка

Хочется выглядеть сексуально, подтянуто и уверенно в себе? Тренировка фитнес бикини поможет воплотить желания, связанные с идеальным телом, в реальность. Не стоит бежать в первый попавшийся тренажерный зал и сразу же осиливать весь спортивный инвентарь. Разумно будет составить программу тренировок и обратиться к профессионалу.

Программа тренировки должна быть у каждого своя, предварительно согласованная с опытным инструктором. Однако необходимо знать базовый набор упражнений, суммарное время которых не должно превышать максимум полутора часа. Любая тренировка должна начинаться с разминки, цель которой подготовить суставы к нагрузке и увеличить ритм сердца. И главное, не стоит бояться железа тяжелее двух килограмм. Мнение о том, что применение тяжелых гантелей повлечет к увеличению мускулов и изменение фигуры остается мифом. Дело заключается в том, что в отличие от мужчин, уровень гормона тестостерона, отвечающего за прирост мускульного объема, у женщин намного ниже. Соответственно каждая фитнес-тренировка для женского пола будет сопровождаться повышением выносливости, снижением подкожного жира и формированием красивой фигуры.
✔На заметку! Лучше всего согласовать свою программу нагрузки с профессиональным тренером, поскольку он подскажет основные механизмы развития мышц и определит необходимую нагрузку, сбалансировав каждое упражнение по норме.

Программа фитнес-бикини включает:

Первый день уделяем внимание плечам: осуществляем тягу гантелей перед собой стоя, жим гантелей под углом 90 градусов, разводку гантелей под углом в наклоне, тягу штанги к груди;
— второй день – спина и бицепс: тяга гантелей в наклоне стоя, рычажная тяга, блок за голову средний и широкий хват, подъем штанги с колен сидя, подъем штанги на бицепс;
— третий день – грудь и плечи: жим гантелей под углом, жим штанги и гантелей лежа, разводка гантелей, жим гантелей стоя;
— четвертый день – тренировка для ног: приседание со штангой, жим ногами, сгибание и разгибание ног в тренажере, наклоны со штангой стоя;
— пятый день – спина и трицепс: блок верхний перед собой до груди, блок горизонтальный к груди, блок за голову, французский жим.

Фитнес-бикини питание: в чем секрет

Прежде чем приступать к диетам, необходимо оценить соотношение веса тела и процента жира, после чего определиться с лишними килограммами. Сбалансированный рацион питания заключается в следующем соотношении макро-нутриентов: чуть больше белка, чем углеводов и чуть больше углеводов, нежели жиров.
Важно принимать пищу до 7 раз в день небольшими равномерными порциями в течение дня. К примеру, если калорийность дневного рациона питания составляет 2000 ккал., то каждый прием пищи не должен превышать 330 ккал.
На заметку! Не стоит резко уменьшать калорийность рациона питания. Это приведет к уменьшению мышечной массы.
Стоит остерегаться алкоголя и заправок для салата. В них содержится огромное количество калорий. Также, некоторые из них способны вызывать химические реакции, которые задерживают воду в организме.
Фитнес-бикини призван доказать, что спортивное женское тело может быть сексуальным и красивым. Следует помнить, что без дисциплины тренировок и сбалансированного питания невозможно построить тело своей мечты.

Как попасть в соревнования по фитнес-бикини?

Эта номинация в женском бидибилдинге совсем новая — она появилась в 2010-м году. Международная федерация бодибилдинга и фитнеса ломала голову над тем, как привлечь на соревнования больше людей. Ведь женщины в бодибилдинге довольно мужеподобны и не привлекают мужского внимания. Так и родилась номинация фитнес-бикини — нечто среднее между конкурсом красоты и соревнованиями по бодибилдингу.

В фитнес-бикини важна красота женского тела, а не степень его накачанности. Мышцы, конечно, играют важную роль, но не определяющую.

Номинации фитнес-бикини

Всего в соревнованиях три номинации — по росту:

  • до 163 см
  • до 168 см
  • свыше 168 см.

Все соревнования имеют 1 раунд. Форма одежды девушек — раздельный купальник и туфли на каблуках. Девушки обильно также смазываются гримом.

Первая часть раунда

Первая часть раунда называется «Презентация». Вот из чего она состоит:

  1. сначала необходимо выйти в центр зала и встать лицом к судьям;
  2. потом развернуться и встать спиной к судьям;
  3. снова развернуться и встать лицом к судьям;
  4. отойти к краю сцены, давая место следующей.

Каждой участнице дается временной интервал в 10 секунд. Руки следует держать на бедрах. Никаких жестов делать не позволяется.

Вторая часть раунда

Она называется «Сравнение». Все участницы выходят на сцену, поворачиваются сначала лицом, потом спиной. У судей появляется возможность сравнить девушек между собой.

По каким критериям отбираются победительницы?

Важными «компонентами» победы являются:

  • выразительность
  • общая комплекция и конституция
  • красота тела
  • тонус кожи
  • походка и осанка.

Можете ли вы участвовать в соревнованиях по фитнес-бикини?

Большую роль в оценке каждой из девушек играет изначальная конституция и строение тела. Если у вас недостаточно длинные ноги, длинная шея или слишком длинное туловище, это испортит впечатление. В этих соревнованиях решающую роль играет именно генетическая предрасположенность к идеальной фигуре.

Мышцы должны быть хоть и небольшими, но развитыми. Фармакология для наращивания такого объема мышц совершенно не нужна.

Процентное содержание жира должно быть низким — около 8-10%. Девушки перед соревнованиями по фитнес-бикини отказываются от углеводов и «высушиваются». Как? Мы писали об этом выше. Общая формула веса бикинисток: рост минус 112-114 = вес.

Большое значение имеет также и объем груди, поэтому у большинства бикинисток искусственная грудь. Ведь размер груди влияет на общее впечатление от качества тела, а при низком содержании подкожного жира обычно уменьшается и грудь.

Тренировки бикинисток

Бикинисткам слишком большие мышцы не нужны, поэтому чаще всего они выбирают интенсивный тренинг и круговые тренировки. Также им необходимо сжигать подкожный жир, поэтому большое внимание уделяется кардионагрузкам. Большие веса обычно игнорируется, предпочтение отдается многоповторному тренингу.

Самое большое внимание уделяется питанию. Бикинистки круглогодично следят за своим рационом и употребляют очень мало углеводной пищи.

Что в итоге?

Фитнес-бикини сейчас на подъеме. Это как раз тот вид спорта, где важно иметь здоровое, сильное, красивое тело, притом нет никакой нужды портить себе здоровье какой-то фармакологией или допингами. Например, совершенно не нужно колоть себе тестостерон, как в женском бодибилдинге.

Несмотря на популярность, это очень конкурентный вид спорта. Чтобы пробиться в звезды, придется очень много работать и на протяжении лет отказывать себе во вкусном.

Программа тренировки фитнес-бикинистки

Пример программы по подготовке к выступлениям:

Понедельник: руки и плечи

  • Разгибание рук в наклоне, вес 5 кг, 3 подхода.
  • , вес 7 кг. 3 подхода по 12 раз.
  • , вес 3 кг. 3 подхода на каждую руку по 12 раз.
  • Тяга штанги к подбородку. Вес — 2,5 кг. 3 подхода по 10 раз.
  • Разведение рук в стороны. 3 подхода с 4, 5,6 кг.
  • Протяжка на скамье Смита — 3 подхода по 10-12 раз.

Вторник: ноги и плечи

  • Жим гантели одной рукой, 4 подхода по 8-12 повторений
  • Жим Арнольда. 4 подхода: 4 кг — 15 раз, 5 кг — 15 раз, 6 кг — 12 раз, 7 кг — 10 раз.
  • Жим гантелей, 4 подхода по 8-12 повторений
  • Приседания со штангой, 4 подхода по 8-12 повторений
  • Становая тяга, 4 подхода по 8-12 повторений
  • Выпады с гантелями, 4 подхода по 8-12 повторений

Среда: спина и бицепс

  • Тяга нижнего блока к поясу, 4 подхода по 12-15 повторений
  • Штанга на бицепс на скамье Скотта, 4 подхода по 12-15 повторений
  • Махи с гантелями в наклоне, 4 подхода по 8-10 повторений
  • Штанга на бицепс, 3 подхода по 20 повторений
  • Тяга гантелей двумя руками в наклоне, 4 подхода по 8-12 повторений
  • «Молоток», вес 3 кг. 3 подхода на каждую руку по 12 раз.

Четверг: отдыхаем!

Пятница: ноги и трицепс

  • Отжимания спиной к лавке, 4 подхода по 12-15 повторений
  • Икры в станке сидя, 4 подхода по 8-12 повторений
  • Жим штанги узким хватом, 3 подхода по 8-12 повторений
  • Французский жим, вес 7 кг. 3 подхода по 12 раз
  • Жим ногами, 4 подхода по 8-12 повторений
  • Разгибание ног на тренажере, 4 похода по 8-12 повторений
  • Приседания с гирей, 4 подхода по 8-12 повторений
  • Сгибания ног лежа, 4 подхода по 8-12 повторений
  • Прыжки из приседа, 3 похода по 15 повторений
  • Запрыгивания на ящик, 3 подхода по 15 повторений
  • Прогулка выпадами, 6 подходов по 20 повторений

Суббота: спина и бицепс

  • Сгибания запястий со штангой 4 подхода по 12-15 повторений
  • Штанга на бицепс обратным хватом, 4 подхода по 8-12 повторений
  • Тяга верхнего блока руками, 4 подхода по 8-12 повторений
  • Тяга верхнего блока средним хватом перед собой, 4 подхода по 12-15 повторений
  • Тяга верхнего блока широким хватом перед собой, 4 подхода по 12-15 повторений
  • Сгибание рук с нижнего блока нахватом, 4 подхода по 12-15 повторений
  • Сгибание рук с нижнего хвата на бицепс, 4 подхода по 12-15 повторений

Воскресенье: ноги и плечи

  • Махи с гантелями в наклоне сидя, 4 подхода по 12-15 повторений
  • Икры в станке сидя, 4 подхода по 8-12 повторений
  • Махи с гантелями перед собой, 4 подхода по 8-12 повторений
  • Гакк-приседания с узкой постановкой ног, 4 подхода по 8-12 повторений
  • Гакк-приседания с широкой постановкой ног, 4 подхода по 8-12 повторений
  • Приседания с гирей, 4 подхода по 8-12 повторений
  • Становая тяга с гантелями на прямых ногах, 4 подхода по 8-12 повторений

Удачи и сил в подготовке к соревнованиям по фитнес-бикини!

Еще интересное

Мастер спорта по бодибилдингу | подробнее >>

Мастер спорта Украины по бодибилдингу, тренер. Финалист Чемпионата Европы IFBB Молдова, Кишинёв 2013. Чемпион Украины в категории до 70 кг. 2011 года. Многократный призёр чемпионатов Украины по бодибилдингу и жиму лёжа. Старший модератор нашего сайта.


Место в : 8 ()
Дата: 2015-05-22 Просмотры: 23 091

Здесь я опишу кое-какие секреты тренировок на сушку для фитнес-бикини. Самое главное для данной категории — не перекачаться и не быть массивными. Нас интересуют больше пропорции и сбалансированность фигуры.

Набор приоритетных упражнений

Для нас, прежде всего, будут приоритетными такие упражнения:

Это базовый набор упражнений, нужный для построения пропорциональной фигуры, достойной для фитнес-бикини. Ещё один нюанс: не стоит сильно набирать в рельефе, мы же не в бодибилдинг готовимся. Кондиция должна быть максимально приближена к рельефной, но без мышечного сечения и деления волокон.

Специальные упражнения

Подтягивание — это очень полезное упражнение для нашей осанки, ведь на сцене мы должны быть прямыми как трость, но не терять при этом гибкости.

  • Устанавливаем вес на блоках так, чтобы мы могли подтянутся 10-15 раз. Это примерно 25-30 кг.
  • Выполняем 3 или 4 подхода.
  • Локти как бы стараемся свести за спиной, лопатки сводятся вместе.
  • Держимся широким хватом.
  • Если же нет «гравитрона» его можно заменить . Техника выполнения упражнения та же.

Для чего выполнять «вакуум живота»? Это упражнение поможет нам избавится от обвисшего или выпуклого живота. Делая это упражнение, вы укрепите ослабленные стенки пресса. Об этом упражнении мало кто задумывается, и ещё меньше используют его, потому что не знают о нем. Благодаря вакууму мы также можем добиться узкой талии.

Техника выполнения:

  • Сидя на скамье или стуле, втягиваем живот до упора. Стараемся втягивать в себя нижнюю часть живота.
  • Когда отпускаем живот обратно, делаем это с напряжением мышц, как бы вдавливаем верхние мышцы пресса в низ живота.
  • Лёжа на полу, фиксируем свои стопы под стойку или какой-нибудь предмет, где можно их зафиксировать. По сути это те же «скручивания»
  • Держим спину полу кругом, кода опускаемся и когда подымаемся. При этом низ живота как бы втягиваем в себя в верхней крайней точке. И снова делаем повторение.

Выполнять нужно 3-4 подхода по 10-15 повторений. Делаем в медленном темпе, держа мышцы пресса в напряжении.

  • Выполняется это упражнение с той же техникой, что и .
  • Включаются в работу передние дельты и трицепсы.

Это упражнение отличается от обычных , от . Здесь работают именно косые мышцы живота. То есть идёт работа на изоляцию. Самое главное, что тут не включаются мышцы спины, и меньше берут на себя нагрузку мышцы стабилизаторы, что не даст нашей талии располнеть.

Качать ноги нужно в конце недели. Это нужно, чтобы ноги не сильно уставали. Ведь если вы их будете качать в начале недели, то всё тренировочное время ноги у вас будут болеть. Так что качаем ноги в четверг.

В пятницу у нас лёгкая тренировка. Не сильно себя напрягаем перед выходными, чтобы в субботу и воскресенье как следует отдохнуть и восстановится после трудной тренировочной программы, и после прокачки ног.

Как сделать узкую талию

Узкую талию сделать можно, качая мышцы живота, делая . При этом стараемся напрягать нижнюю часть живота, как бы втягивая её в себя. Ещё делаем упражнение , это эффективное упражнения для прокачки косых мышц живота. Можете делать .

Не стоит выполнять , так как в этом упражнении работают мышцы стабилизаторы, а они только расширяют нашу талию.

По поводу кардио нагрузок: предпочтение лучше всего отдавать орбитреку. Это очень хороший тренажёр и его можно использовать практически во всех программах и методиках. Знаю, что не все фитнес-бикини делают кардио нагрузки, и строят неплохую фигуру и без них. Но нужно учитывать ещё и генетическую составляющую. У кого-то получается без, а у других без кардио никак не получается. Поэтому экспериментируйте, пробуйте различные методики и комплексы.

Содержание статьи:

Сравнительно недавно в культуризме появилось новое направление для девушек — фитнес-бикини. Соревнования в этой номинации впервые были проведены лишь в 2010 году и девушки смогли доказать, что спортивное тело может выглядеть женственно и привлекательно. Именно женственность тела спортсменок и отличает фитнес-бикини от классического культуризма. Согласитесь, не каждому нравятся женщины, обладающие большой мускулатурой.

Сейчас часто можно встретить мнение, что классический женский культуризм превратился в невесть что. Глотком «свежего воздуха» в данной ситуации и стал фитнес-бикини. По большому счету, состязания в этой категории можно назвать конкурсом красоты среди девушек, которые влюблены в спорт. Сегодня мы расскажем об этой номинации, а также познакомим вас с подробным рационом питания для девушек, занимающихся фитнес-бикини и основами тренинга.

Как правильно питаться, занимаясь фитнес-бикини?

Чтобы добиться гармонии при создании красивого женского тела, без комплексного подхода к решению задачи не обойтись. Если вы решили заниматься фитнес-бикини, то вот основные принципы, которых вам предстоит придерживаться:

  • Грамотный тренировочный процесс.
  • Особый режим питания и рацион.
  • Режим питья.
Основной темой сегодняшнего разговора является питание. Чуть позже мы предложим вам познакомиться с подробным рационом питания для девушек, занимающихся фитнес-бикини, а сейчас выделим основные правила его построения:
  • Максимальная энергетическая ценность суточного рациона не должна превышать 1800 калорий.
  • На протяжении дня необходимо шесть раз принимать пищу.
  • Снизить количество употребляемых углеводов, а в определенные моменты и вовсе отказаться от этого нутриента.
  • Тщательно контролировать приобретенные и затраченные калории за день.
  • Употреблять исключительно натуральные продукты питания.
Очень важно равномерно распределить суточную калорийность на шесть или даже семь приемов пищи. Также следует заметить, что во многом ваш рацион будет определяться стажем тренинга. Если вы только начинаете заниматься, то наверняка в организме скопилось достаточно большое количество жиров, от которых необходимо избавиться. Для достижения поставленной задачи необходимо максимально снизить количество углеводов в своем рационе.

В среднем вам потребуется около четырех месяцев, чтобы снизить процент жира в организме до необходимого показателя. После этого можно включать в рацион овощи с фруктами. Также вы должны помнить, что в программе питания фитнес-бикини всегда должно присутствовать большое количество белковых соединений.

Сразу необходимо сказать, что подробный рацион питания для девушек, занимающихся фитнес-бикини, не предполагает голодания. По этой причине диета не представляет опасности для здоровья. Вы должны употреблять необходимое количество пищи и не испытывать чувство голода на протяжении всего дня. Главной проблемой для девушек является высокая занятость на протяжении дня, ведь только профессиональные спортсменки могут все свое время уделять занятиям спортом и питанию. По причине занятости зачатую возникают ситуации, когда прием пищи оказывается невозможным.

Подробный рацион питания для девушек фитнес-бикини


Чтобы вам было проще составлять ежедневный рацион питания, необходимо поговорить об особенностях этого процесса. Ваш дневной рацион должен соответствовать формуле — 4–3–2–1. Это предполагает, сто на протяжении дня вам необходимо употреблять 4 порции белковых соединений, 3 порции овощей с фруктами, 2 порции углеводов (обязательно сложных) и 1 порцию полезных жиров.

Специалисты в области спортивного питания рекомендуют выбирать следующие продукты, при составлении подробного рациона питания для девушек, занимающихся фитнес-бикини.

Белковые соединения


Все цифры приведены из расчета на одну порцию, следовательно, на протяжении дня необходимо употреблять четыре:
  • Куриное мясо или индейка — 150 грамм.
  • Рыба нежирных пород — 200 грамм.
  • Тунец без добавления масла — 150 грамм.
  • Обезжиренный творог — 150 грамм.
  • Морепродукты — 150 грамм.
  • Тофу — 200 грамм.

Овощи и фрукты


Всего за день вам необходимо употреблять 3 порции приведенных ниже продуктов:
  • Салат без заправки — 250 грамм.
  • Апельсин или яблоко — 2 штуки.
  • Грейпфрут — 1 штука.
  • Любые овощи — 200 грамм.

Углеводы


В рационе на протяжении дня должно присутствовать 2 порции сложных углеводов:
  • Каши — 150 грамм.
  • Цельнозерновой хлеб — от 40 до 50 грамм.

Жиры


Вам следует употреблять каждый день 1 порцию полезных жиров:
  • Орехи или семечки (обязательно не соленые) — 30 грамм.
  • Рыбий жир — 15 грамм.
  • Оливковое масло — 2 ложки.
  • Арахисовое масло — 2 ложки.

Пример рациона питания для девушек фитнес-бикини

  • 1–й прием пищи — салат, заправленный арахисовым маслом, 0.3 стакана овса, 0.3 стакана яичных белков.
  • 2–й прием пищи — 80 грамм куриного мяса, очищенного от кожи и зеленая фасоль.
  • 3–й прием пищи — протеиновый коктейль и апельсин.
  • 4–й прием пищи — 100 грамм филе индейки и овощи.
  • 5–й прием пищи — 100 грамм тилапии, 40 грамм отрубного хлеба, зеленый салат.
  • 6–й прием пищи — протеиновый коктейль.
Вы должны помнить, что ваш рацион обязательно должен быть разнообразным. Это позволит вам избежать схода с диеты, что является принципиальным моментом для достижения положительного конечного результата. Если вам сложно выдерживать эту программу питания в отсутствии мучного или сладостей, то на первых порах можно позволить себе в выходной день употребить не более одной порции любимого блюда. Однако затем вам предстоит на занятии отработать все полученные лишние калории.

Зачастую перед стартом в турнире девушкам приходится проводить цикл сушки. Начинать данный курс имеет смысл в том случае, если в теле содержится не более 25 процентов жира. Эли этот показатель выше, то сначала необходимо в короткие сроки довести его до требуемого и только после этого начинать сушиться.

Длительность цикла сушки, как правило, составляет от полутора до двух месяцев. В это время вам необходимо перейти на четырехразовое питание, энергетическая ценность дневного рациона должна быть сокращена до 1200 калорий, а также необходимо увеличить количество белковых соединений, отказавшись от углеводов и крахмальных фруктов.

Условия номинации фитнес-бикини


Вероятно, кому-то-то будет интересно узнать и об условиях проведения конкурса в новой для культуризма номинации — фитнес-бикини. Хотя в различных государствах мира существуют свои шкалы оценки девушек, но есть три международных стандарта в зависимости от роста участниц: до 1.63 метра, до 1.68 метра и более 1.68 метра.

Участницы должны быть одеты в раздельный купальник и туфли с небольшим каблуком. Плавки должны отличаться внешним видом от нижнего белья типа стринг либо танго. Участницы могут использовать бижутерию и другие аксессуары, исключая ремни и лямки. При не выполнении этих условий спортсменки могут быть оштрафованы балами.

Конкурс разделен на два этапа: «Презентация» и «Сравнение». В первой части конкурса спортсменки поочередно с интервалом в 10 секунд появляются на сцене и показывают достигнутые ими результаты. При этом руки должны располагаться на бедрах. Сначала девушка выходит на середину сцены лицом к жюри и публике. Затем необходимо развернуться к залу спиной, после чего стать лицом в направлении жюри. После демонстрации следует пройти к заднему краю сцены, уступив место следующей спортсменке. Вполне очевидно, что недостойное поведение, а также жестикуляция запрещены и при нарушении этих условий возможна дисквалификация участницы.

На втором этапе конкурса все спортсменки появляются на сцене одновременно и выполняют те же действия, что и на первом этапе. Жюри должно оценивать, как спортивные достижения спортсменок, так и их природные данные, стиль и показываемый девушкой образ, манеру поведения на сцене, умение держать осанку и двигаться.

Как видите, занимаясь, фитнес-бикини необходимо не только совершенствовать свое тело, но также уметь удерживать осанку, двигаться по сцене и обладать хорошим артистизмом. Чтобы побеждать на престижных турнирах, необходимо очень много работать над собой.

Людмила Никитина рассказывает более детально о питании девушек фитнес бикини в этом видео:

Елизавета Мукминова Вики, биография, состояние, возраст, семья, факты и многое другое

Вы найдете всю основную информацию о Елизавете Мукминовой. Прокрутите вниз, чтобы получить полную информацию. Мы расскажем вам о Елизавете. Касса Елизавета Wiki Возраст, биография, карьера, рост, вес, семья . Будьте в курсе ваших любимых знаменитостей. Мы обновляем наши данные время от времени.

БИОГРАФИЯ

Профессиональный бодибилдер, известный своими соревнованиями в рамках Международной федерации бодибилдинга.Она известна как абсолютная чемпионка IFBB Pro в России в сезоне 2014-2015, а также на соревнованиях Europe 2017. Елизавета Мукминова — известный бодибилдер. Елизавета родилась 3 июля 1990 года в России. Елизавета — одна из самых известных и популярных знаменитостей, пользующихся популярностью как бодибилдер. По состоянию на 2018 год Елизавете Мукминовой 28 лет. Елизавета Мукминова входит в известный список Bodybuilder .

Wikifamouspeople включил Елизавету Мукминову в список самых популярных знаменитостей.Елизавета Мукминова также указана вместе с людьми, родившимися 3 июля 90-х. Одна из самых ярких знаменитостей, внесенных в список бодибилдеров.

Об образовании и детстве Елизаветы практически ничего не известно. Мы сообщим вам в ближайшее время.

Детали
Имя Елизавета Мукминова
Возраст (по состоянию на 2018 год) 28 лет
Профессия Культурист
Дата рождения 3 июля 90
Место рождения Россия
Национальность Россия

Елизавета Мукминова Собственный капитал

Основной источник дохода Елизаветы — бодибилдер.В настоящее время у нас недостаточно информации о его семье, отношениях, детстве и т. Д. Мы скоро обновим информацию.

Предполагаемая чистая стоимость активов в 2019 году: 100 000–1 млн долларов США (приблизительно)

Елизавета Возраст, рост и вес

Размеры тела Елизаветы, рост и вес еще не известны, но мы скоро обновим.

Семья и отношения

О семье и отношениях Елизаветы известно немногое. Вся информация о его личной жизни скрывается. Мы сообщим вам в ближайшее время.

Факты

  • Елизавета Мукминова возраст 28 лет. по состоянию на 2018 год
  • День рождения Елизаветы 3 июля 90 г.
  • Знак зодиака: Рак.
  • ——— Спасибо ———

    Возможность влиятельного лица

    Если вы модель, Tiktoker, Instagram Influencer, Fashion Blogger или любой другой влиятельный человек в социальных сетях, который хочет получить потрясающее сотрудничество. Тогда вы можете присоединиться к нашей группе Facebook под названием « влиятельные лица встречаются с брендами ».Это платформа, где влиятельные лица могут встречаться, сотрудничать, получать возможности сотрудничества от брендов и обсуждать общие интересы.

    Мы объединяем бренды с талантами в социальных сетях для создания качественного спонсируемого контента

    Присоединяйтесь сюда

    Связанные

Елизавета Мукминова Собственный капитал, возраст, биография, день рождения, рост, факты

Узнайте о Елизавета Мукминова Состояние, биография, возраст, день рождения, рост, ранние годы жизни, семья, свидания, партнер, вики и факты.

Кто такая Елизавета Мукминова:

Елизавета Мукминова — известная культуристка. Она родилась 3 июля 1990 года, ее родина — Россия. Елизавета также известна как профессиональный бодибилдер, которая известна тем, что участвует в мероприятиях Международной федерации бодибилдинга. Она известна как абсолютная чемпионка IFBB Pro в России в сезоне 2014-2015, а также на соревнованиях Europe 2017.

Елизавета родом из России. Среди других членов Международной федерации бодибилдинга из России — Ярослава Николаева, Валентина Мишина и Ника Лазутина.

Биография:

Bio / Wiki
ФИО Елизавета Мукминова
Род занятий Бодибилдер
Возраст 31
Дата рождения 3 июля 1990 г.
Место рождения Россия
Знак зодиака Рак
Страна Россия
Пол Женский

День рождения, возраст и знак зодиака:

День рождения Елизаветы Мукминовой 3 июля 90 г., она родилась во вторник.Сейчас ей 31 год. Елизавета — солнечный знак — Рак, а ее рожденный цветок — Живокость и водяная лилия.

Дата рождения 3 июля
День рождения Вторник
Год рождения 1990
Знак рождения Рак
Двойственность знаков рождения Пассивный
Модальность и элемент знака рождения Кардинальная вода
Противоположный знак Козерог

Рост, вес и физические данные:

Информация об измерениях Boby недоступна.

Высота НЕТ
Масса НЕТ
Бюст — Талия — Бедра НЕТ
Цвет волос НЕТ
Цвет глаз НЕТ
Размер обуви НЕТ

Ранняя жизнь и семья:

До того, как стать знаменитой, она впервые начала делиться контентом, связанным с фитнесом, через свой Instagram в августе 2013 года.Елизавета родилась и выросла в России.

Семейная информация
Имя родителей НЕТ
Имя супруга НЕТ
Имя ребенка НЕТ
Количество детей НЕТ
Имя партнера НЕТ
Родственник (я) Имя НЕТ

Образование:

Университет Н / Д
Колледж Н / Д
Школа Н / Д

Елизавета Мукминова Состояние:

Елизавета Мукминова собственный капитал или чистая прибыль оценивается в диапазоне от 1 до 5 миллионов долларов.Она разбогатела на своей основной карьере бодибилдера.

Чистая стоимость От 1 до 5 миллионов долларов
Годовая зарплата Н / Д
Источник дохода Культурист
Статус проверки состояния Не подтвержден

Жив или мертв?

По нашим данным, Елизавета еще жива.

Краткие факты:

Вот несколько интересных фактов о Елизавете Мукминовой:

* Она известна тем, что получила спонсорскую поддержку от нескольких различных фитнес-ориентированных брендов и компаний, включая VPLab Nutrition, VM Media и Corwin Russia Fitwear.

Часто задаваемые вопросы (FAQ):


Ссылка: Wiki, StarsNetworths, журналы и газеты.

Forum Saradas — Индекс

Сообщений в 61976 Темы от пользователя 24076 Члены — Последний участник: qpudge
4
12 октября 2021 г., 21:57:54

в Re: Big Girl from the Ol…
09 октября 2021 г., 16:36:14

Пожалуйста, зарегистрируйтесь для получения полного доступа к форуму — зарегистрировавшимся пользователям доступны сотни дополнительных функций, и это займет всего 30 секунд или меньше!

Гости могут просматривать только некоторые форумы.Форум бесплатный, и ваша информация конфиденциальна. Это сообщение могут просматривать только гости, и оно исчезнет, ​​когда вы войдете в систему.

1 сообщений
1 Темы

Последнее сообщение by Saradas.Org
в Добро пожаловать в Сарадас Femal …
02 января 2018 г., 12:31:47

Сарадас.org Женский бодибилдинг, телосложение, фитнес, фигура и бикини

Это дискуссионный форум по женскому бодибилдингу, фитнесу, фигуре и бикини, посвященный женщинам-бодибилдерам, женскому бодибилдингу и сильным мускулистым женщинам. Парням здесь рады, но всегда нужно уважительно относиться к женщинам.

1 сообщений
1 Темы

Последнее сообщение от Saradas.Org
в Saradas.org Женское тело …
02 января 2018 г., 12:27:17

Рекламодателям

Рекламодатели

2 сообщения
2 темы

Последнее сообщение by Saradas.Org
в Информация для рекламы…
07 января 2019, 18:06:36

ЕеБицепсКамера

Женский мышечный кулачок | Веб-камеры для женщин-бодибилдеров | ЖИВЫЙ

9 сообщений
2 темы

Последнее сообщение от Saradas.Org
в MOVED: справка
8 октября 2021 г., 19:25:06

Стероидизировать

Официальный и лицензированный мировой дистрибьютор PHARMA с 2008 года

Модератор: Steroidify Rep

500 Сообщений
229 тем

Последнее сообщение от Steroidify Rep
в 🕒 # 128338 Test Cyp и Dbol для…
11 октября 2021 г., 19:34:00

Аптека Чистое Небо

Clear Sky Pharmacy обслуживает тысячи счастливых клиентов дешевыми непатентованными лекарствами, отпускаемыми по рецепту, безрецептурными лекарствами (OTC) и оригинальными фирменными лекарствами.

3 сообщения
2 темы

Последнее сообщение от Saradas.Org
в Как упростить свою жизнь …
25 сентября 2021 г., 22:30:54

Para Pharma

Откройте для себя силу качества

4 сообщения
2 темы

Последнее сообщение от Saradas.Org
в Откройте для себя силу Qu …
07 октября 2021 г., 11:20:31

Roidshop

Хотите быстро построить свое идеальное тело? | Самая быстрая внутренняя доставка | Наибольшее доверие со стороны конкурентов

Модератор: Roidshop

9 сообщений
6 тем

Последнее сообщение от Saradas.Org
в 305 Protein Great Advice …
8 октября 2021 г., 19:34:05

GrAnabolic

Единое окно: GrAnabolic.is | Интернет-магазин анаболических препаратов | С 2012 года только лучшая качественная продукция и лучшие бренды

Модератор: grAnabolic.is

6 сообщений
5 тем

Последнее сообщение от Saradas.Org
в Мы создали диск …
02 октября 2021 г., 23:40:12

Все правила и рекомендации — FAQ | Новости и объявления

Все правила и рекомендации — FAQ | Новости и объявления

Модераторы: Old Surehand, Timmon

85 Сообщений
29 Темы

Последнее сообщение от Saradas.Org
in Все, кто не участвует, рис …
25 сентября 2021 г., 14:53:31

Представление нового участника

Присоединяйтесь к Сарадасу? Расскажите нам о себе. конкурент, фанат, друг друга? Не стесняйтесь подписываться и присоединяться к разговорам! У нас здесь отличное, дружелюбное и отзывчивое сообщество. Пойдемте и представьтесь.Это место, где участники могут размещать свои собственные фотографии.

Модераторы: Old Surehand, Timmon

2923 Сообщений
202 темы

Последнее сообщение от boxy4
in Re: Просто присоединяюсь к Сарадасу …
Сегодня в 13:44:17

Я ♥ Сарадас

Присоединяйтесь к миру людей, которые разделяют ваши увлечения

Модераторы: Old Surehand, Timmon

104 сообщения
52 темы

Последнее сообщение by Chocolaattee
in Re: ♥ ❤ Микаэла Вискидо I…
07 октября 2021 г., 06:10:17

Анонсы продюсера

Дамы и другие продюсеры, рекламируйте здесь свои видеоролики, веб-сайты фотосетов и другие несессионные / съемочные услуги. Если это сеанс или звонок для людей в видео, используйте анонсы сеанса!

Модераторы: Old Surehand, Timmon

1836 Сообщений
87 тем

Последнее сообщение by atlet
в Re: Только фанаты мускулов
Сегодня в 19:35:01

Спортсмен ищет спонсора или пожертвования

Спортсмен ищет спонсора или пожертвования

Модераторы: Old Surehand, Timmon

196 Сообщений
70 тем

Последнее сообщение by big easy
in Re: Ищу спонсора C…
Сегодня в 18:49:58

Памятные вещи спортсмена, драгоценные предметы

Спортсмены, собирающие спонсорские средства за счет продажи таких предметов, как костюмы для соревнований по позированию и другие предметы для соревнований, представляющие интерес для болельщиков и других спортсменов.

Модераторы: Old Surehand, Timmon

29 сообщений
15 тем

Последнее сообщение от Saradas.Org
в 305 Protein Great Advice …
8 октября 2021 г., 19:34:21

Опросы женщин-бодибилдеров и спортсменок по фитнесу

Знать вкусы и мнение женщин-любителей бодибилдинга, это очень важно для роста вашего бизнеса, подписчиков и продаж видео, сделайте опрос и спросите наших участников, что они думают о вашем внешнем виде, вашем способе позирования и всем, что вы хотите знать.

Модераторы: Old Surehand, Timmon

111 Сообщений
14 тем

Последнее сообщение by Saradas.Org
в 305 Protein Great Advice …
8 октября 2021 г., 19:34:25

Вкусы и мнения участников Сарадас

Вкусы и мнения членов Сарада

Модераторы: Old Surehand, Timmon

1559 Сообщений
94 темы

Последнее сообщение by fitgirlfanguy
в Re: Почему бы не больше нас…
Сегодня в 15:01:03

Спортсменки по бодибилдингу и телосложению — сплетни, новости, события и картинки

Место, где можно обсудить женский бодибилдинг и спортсменок.

Модераторы: Old Surehand, Timmon

42710 Сообщений
3645 Тем

Последнее сообщение by SCJames
в Re: Андреа Шоу
Сегодня в 16:57:23

Женский бодибилдинг, телосложение, фитнес, фигура и бикини — фото и новости конкурса

Конкурс женского бодибилдинга, телосложения, фитнеса, фигуры и бикини Фото и новости

Модераторы: Old Surehand, Timmon

8762 Посты
922 темы

Последнее сообщение от soarf43
in Re: 2021 IFBB Olympia We…
Сегодня в 15:37:23

Фитнес, фигура, бикини и велнес

Обсуждение соревнований по фитнесу, фигуре, бикини и велнес, результаты, предстоящие соревнования и различные темы, касающиеся.

Модераторы: Old Surehand, Timmon

37089 Посты
7234 Темы

Последнее сообщение by SCJames
in Re: Соня Андреу, она же Dr…
Сегодня в 19:01:34

Женский бодибилдинг, телосложение, фигура, бикини коллекции смешанных фото

Коллекция фото, отсортированных по тематике. Пожалуйста, внесите свой вклад в создание больших коллекций

Модераторы: Old Surehand, Timmon

6580 Сообщений
165 тем

Последнее сообщение от Saradas.Org
в 305 Protein Great Advice …
8 октября 2021 г., 19:34:39

Женский бодибилдинг, телосложение, фигура, бикини, смешанные коллекции GIF анимаций

Коллекция GIF-анимаций, отсортированных по тематике. Пожалуйста, внесите свой вклад в создание большой коллекции

Модераторы: Old Surehand, Timmon

928 сообщений
51 Темы

Последнее сообщение от Saradas.Org
в 305 Protein Great Advice …
8 октября 2021 г., 19:34:43

Виртуальные конкурсы

Виртуальные конкурсы

Модераторы: Old Surehand, Timmon

199 Сообщений
46 Темы

Последнее сообщение от Saradas.Org
в 305 Protein Great Advice …
8 октября 2021 г., 19:41:49

Общий чат

Не по теме и общий чат на форуме.

Модераторы: Old Surehand, Timmon

520 сообщений
19 Темы

Последнее сообщение от Saradas.Org
в 305 Protein Great Advice …
8 октября 2021 года, 19:42:02

Европейские спортсменки по бодибилдингу и телосложению

Контент и чат о европейских спортсменках по бодибилдингу и телосложению

Модераторы: Old Surehand, Timmon

17258 Сообщений
1240 тем

Последнее сообщение от Old Surehand
in Re: Замолова Маргита
Сегодня в 17:36:23

Женский бодибилдинг в Великобритании и Ирландии, телосложение, фигура, бикини, велнес и фитнес

Великобритания и Ирландия Женский бодибилдинг, телосложение, фигура, бикини, здоровье и фитнес

Модераторы: Old Surehand, Timmon

3569 Сообщений
411 тем

Последнее сообщение от Old Surehand
в Re: Aisling Hickey
Сегодня в 04:49:34

Русский женский бодибилдинг, телосложение, фитнес, фигура, велнес и бикини

Российский женский бодибилдинг, телосложение, фитнес, фигура, благополучие и бикини

Модераторы: Old Surehand, Timmon

20349 Посты
4316 тем

Последнее сообщение от mgl
in Re: Анастасия Леонова (А…
11 октября 2021 г., 16:33:18

Женский бодибилдинг и телосложение в Латинской Америке и Карибском бассейне

Латинская Америка и Карибский бассейн Женский бодибилдинг и телосложение

Модераторы: Old Surehand, Timmon

4136 Сообщений
702 темы

Последнее сообщение от Old Surehand
in Re: Янет Перес
Сегодня в 08:29:44

Запоминающиеся женские мышцы и зал легенд

Раннее женское бодибилдинг, пионеры и винтажные мышцы

Модераторы: Old Surehand, Timmon

19174 Посты
1430 Тем

Последнее сообщение от Old Surehand
в Re: Шари Вентури-Мохрин…
Сегодня в 01:34:02

Запоминающиеся женские мышцы и видео из Зала легенд

Раннее женское бодибилдинг, пионеры и старинные видео о мышцах

Модераторы: Old Surehand, Timmon

2510 Сообщений
382 темы

Последнее сообщение by Arnold
in Re: GMV — Мелисса Коутс…
Сегодня в 17:38:56

WPW: запоминающиеся женские мышцы и видео из Зала легенд

WPW Memorable Female Muscle & Видео из Зала легенд

Модераторы: Old Surehand, Timmon

1266 Сообщений
330 тем

Последнее сообщение by mddc2015
in Re: WPW 162 — Клаудиа, С…
Сегодня в 18:30:47

RM: запоминающиеся женские мышцы и видео из Зала легенд

RM: памятные женские мышцы и видео из зала легенд

Модераторы: Old Surehand, Timmon

596 сообщений
167 тем

Последнее сообщение by docrock
в Re: RM V193 — Dawn Riehl…
11 октября 2021 г., 22:21:07

Рекорды женского бодибилдинга и фитнеса

Лучшие спортсменки, упражнения, части тела, особенности в истории женского бодибилдинга по мнению членов Сарадас

Модераторы: Old Surehand, Timmon

156 сообщений
25 тем

Последнее сообщение от Saradas.Org
в 305 Protein Great Advice …
8 октября 2021 г., 19:42:49

Чернокожие женщины-культуристки, телосложение, фитнес, фигура и бикини спортсменки

Витрина самых горячих черных мускулистых дам. Показывает сегодняшних лучших профессиональных и многообещающих чернокожих женщин-культуристок и фитнеса спортсмены.

Модераторы: Old Surehand, Timmon

8983 Посты
868 тем

Последнее сообщение от Old Surehand
в Re: Марджи В. Мартин
Сегодня в 17:09:13

Азиатские мышцы

Азиатские мускулистые девушки

Модераторы: Old Surehand, Timmon

11199 Сообщений
1318 Тем

Последнее сообщение by jadefoot
in Re: На-Ри Ян
Сегодня в 20:22:22

Экстремальный разрыв и контроль мышц

Extreme Ripped & Muscle Control

Модераторы: Old Surehand, Timmon

97 Сообщений
37 Темы

Последнее сообщение от Saradas.Org
в 305 Protein Great Advice …
8 октября 2021 г., 19:43:01

Сексуальные рваные и полосатые ягодицы — зажимы для контроля ягодиц

Сексуальные разорванные и полосатые ягодицы — зажимы для контроля ягодиц

Модераторы: Old Surehand, Timmon

80 сообщений
19 Темы

Последнее сообщение от Saradas.Org
в 305 Protein Great Advice …
8 октября 2021 г., 19:43:05

Горячие модели

Фото горячих моделей — видео и сплетни. Ваши любимые горячие модели и рейтинги.

Модераторы: Old Surehand, Timmon

8848 Сообщений
1556 Тем

Последнее сообщение by SCJames
в Re: Мичи Пичи
Сегодня в 15:37:48

Молодые таланты женского бодибилдинга, фитнеса, фигуры и бикини

Молодые таланты женского бодибилдинга, фитнеса, фигуры и бикини

Модераторы: Old Surehand, Timmon

3087 Сообщений
831 тема

Последнее сообщение by big easy
в Re: Пейдж ДюМарс
Сегодня в 02:51:54

Мускулистые женщины / девушки «по соседству», любители, неизвестные и / или разные женские мышцы

Единственные в своем роде клипы, фотографии, откровенные снимки, снимки пляжа / улицы, разгибание женщин в местных спортзалах

Модераторы: Old Surehand, Timmon

6118 Сообщений
1109 Темы

Последнее сообщение by overpowrd2
in Re: Мишель (Шелли) Б…
Сегодня в 16:46:45

Женщина-культуристка Обои Обоев женщина-культуристка

Модераторы: Old Surehand, Timmon

679 сообщений
317 тем

Последнее сообщение от Saradas.Org
в 305 Protein Great Advice …
8 октября 2021 г., 19:45:13

Кто она? Кто они?

Женщины-бодибилдеры и фитнес-девушки. Запрос

Модераторы: Old Surehand, Timmon

49 сообщений
27 Темы

Последнее сообщение by peter

Запросы и вопросы — предложения по Fbb и фитнесу

У вас есть просьбы, вопросы или предложения о женских культуристах и ​​женском фитнесе?

Модераторы: Old Surehand, Timmon

49 сообщений
33 темы

Последнее сообщение от Saradas.Org
в 305 Protein Great Advice …
8 октября 2021 г., 19:45:20

Иностранные языки — Сарадас Интернэшнл

Обсудите любую соответствующую тему на испанском, португальском, французском, немецком, шведском, русском или любом другом языке по вашему выбору.

Модераторы: Old Surehand, Timmon

5328 Сообщений
48 тем

Последнее сообщение от jullyeg
in Re: Français
Сегодня в 06:40:48

Польза, которую может дать только этот вид спорта

Польза, которую может дать только этот вид спорта

Модераторы: Old Surehand, Timmon

1691 Сообщений
423 темы

Последнее сообщение от Old Surehand
in Re: Джоан Вендетти Вулф,
Сегодня в 21:33:51

Сарадас.org Баннеры и конкурсы дизайна

Saradas.org Конкурсы баннеров и дизайна

Модераторы: Old Surehand, Timmon

61 Сообщений
10 тем

Последнее сообщение by Saradas.Org
в 305 Protein Great Advice …
8 октября 2021 г., 19:45:31

Запросы на повторную загрузку

Запросы на повторную загрузку

Модераторы: Old Surehand, Timmon

37 сообщений
19 Темы

Последнее сообщение by kingofaser
в Марджо Селин 1989
30 сентября 2021 г., 07:00:22

Раздел песочницы

Уголок Личеров и Люркеров.Область песочницы.

Модераторы: Old Surehand, Timmon

7 сообщений
6 тем

Последнее сообщение by Saradas.Org
в 305 Protein Great Advice …
8 октября 2021 г., 19:45:34

Полный взгляд на женский бодибилдинг

База данных фотографий, чтобы знать все способы позирования, все силовые тесты, все сайты по темам и все материалы, чтобы иметь полное представление о женском бодибилдинге

Модераторы: Old Surehand, Timmon

44 сообщения
33 темы

Последнее сообщение от Saradas.Org
в 305 Protein Great Advice …
8 октября 2021 г., 19:45:38

Сравнение спортсменов

Сравнение фотографий спортсменов, чтобы узнать настоящие пропорции

Модераторы: Old Surehand, Timmon

25 сообщений
22 темы

Последнее сообщение от Saradas.Org
в 305 Protein Great Advice …
8 октября 2021 г., 19:45:42

Измерения

Фотографии для ознакомления с размерами спортсменов

Модераторы: Old Surehand, Timmon

37 сообщений
18 тем

Последнее сообщение от Saradas.Org
в 305 Protein Great Advice …
8 октября 2021 г., 19:45:46

Интервью с женщинами-бодибилдерами

Интервью с культуристкой

Модераторы: Old Surehand, Timmon

202 сообщений
145 тем

Последнее сообщение от Saradas.Org
в 305 Protein Great Advice …
8 октября 2021 г., 19:45:50

Просмотр общего состояния тела

Просмотр всех мышц спортсменок, занимающихся бодибилдингом и фитнесом. На любых стойках показаны следующие позы (передний двойной бицепс, передний одинарный бицепс, задний двойной бицепс, боковая грудь, трицепс, пресс, разведение широчайших спереди, разведение широчайших спины, квадрицепсы)

Модераторы: Old Surehand, Timmon

11 сообщений
11 Темы

Последнее сообщение от Saradas.Org
в 305 Protein Great Advice …
8 октября 2021 г., 19:45:53

Просмотр и обсуждение макияжа

Взгляды и мнения о различных изменениях женского бодибилдинга и фитнес-спортсменок

Модераторы: Old Surehand, Timmon

9 сообщений
9 тем

Последнее сообщение от Saradas.Org
в 305 Protein Great Advice …
8 октября 2021 г., 19:45:57

✨ Богини Сарада 2016 года

Богини Сарада 2016 года

Модераторы: Old Surehand, Timmon

38 сообщений
33 темы

Последнее сообщение от Saradas.Org
в 305 Protein Great Advice …
08 октября 2021 г., 19:46:00

✨ Богини Сарада 2015

Богини Сарада 2015 года

Модераторы: Old Surehand, Timmon

43 сообщений
37 Темы

Последнее сообщение от Saradas.Org
в 305 Protein Great Advice …
8 октября 2021 г., 19:46:04

✨ Богини Сарада 2014 года

Богини Сарада 2014 года

Модераторы: Old Surehand, Timmon

67 Сообщений
45 тем

Последнее сообщение от Saradas.Org
в 305 Protein Great Advice …
8 октября 2021 г., 19:46:08

✨ Богини Сарада 2013 года

Богини Сарада 2013 года

Модераторы: Old Surehand, Timmon

102 Сообщений
62 темы

Последнее сообщение от Saradas.Org
в 305 Protein Great Advice …
8 октября 2021 г., 19:46:12

✨ Богини Сарада 2012 года

Богини Сарада 2012 года

Модераторы: Old Surehand, Timmon

83 Сообщений
56 Темы

Последнее сообщение от Saradas.Org
в 305 Protein Great Advice …
8 октября 2021 г., 19:46:15

✨ Богини Сарада 2011 года

Богини Сарада 2011 года

Модераторы: Old Surehand, Timmon

85 Сообщений
60 тем

Последнее сообщение от Saradas.Org
в 305 Protein Great Advice …
8 октября 2021 г., 19:46:20

✨ Богини Сарада 2010 года

Богини Сарада 2010 года

Модераторы: Old Surehand, Timmon

91 Сообщений
59 тем

Последнее сообщение от Saradas.Org
в 305 Protein Great Advice …
8 октября 2021 г., 19:46:23

✨ Богини Сарада 2009 года

Богини Сарада 2009 года

Модераторы: Old Surehand, Timmon

12 сообщений
7 тем

Последнее сообщение от Saradas.Org
в 305 Protein Great Advice …
8 октября 2021 г., 19:46:27

Рейтинги

Рейтинг самых популярных атлетов бикини, фигуры, телосложения, бодибилдинга. членами Сарадас

Модераторы: Old Surehand, Timmon

101 Сообщений
20 тем

Последнее сообщение от Saradas.Org
в 305 Protein Great Advice …
8 октября 2021 г., 19:46:31

Богиня месяца Сарадас — назначить и проголосовать

Сарада, богиня месяца — назначьте и проголосуйте

Модераторы: Old Surehand, Timmon

1467 Сообщений
96 тем

Последнее сообщение от Saradas.Org
в 305 Protein Great Advice …
8 октября 2021 г., 19:46:35

Фитнес и фигура, богиня месяца бикини

Фитнес и фигура, богиня месяца бикини

Модераторы: Old Surehand, Timmon

1307 Сообщений
194 темы

Последнее сообщение от Saradas.Org
в 305 Protein Great Advice …
8 октября 2021 г., 19:46:39

Богиня месяца телосложения

Богиня месяца телосложения

Модераторы: Old Surehand, Timmon

476 сообщений
69 Темы

Последнее сообщение от Saradas.Org
в 305 Protein Great Advice …
8 октября 2021 г., 19:46:42

Бицепс богиня месяца

Богиня месяца бицепс

Модераторы: Old Surehand, Timmon

906 Сообщений
77 тем

Последнее сообщение от Saradas.Org
в 305 Protein Great Advice …
8 октября 2021 г., 19:46:46

Ноги богини месяца

Ноги богини месяца

Модераторы: Old Surehand, Timmon

660 сообщений
42 темы

Последнее сообщение от Saradas.Org
в 305 Protein Great Advice …
8 октября 2021 года, 19:47:09

Любительское

Разместите фото своего кандидата и проголосуйте

Модераторы: Old Surehand, Timmon

246 сообщений
56 Темы

Последнее сообщение от Saradas.Org
в 305 Protein Great Advice …
8 октября 2021 г., 19:47:13

Говоря о сессиях

Разговор о сессиях

Модераторы: Old Surehand, Timmon

7387 Сообщений
389 тем

Последнее сообщение by Tiberius
в Re: Session Girl Meeting…
Сегодня в 12:38:19

Города / Страны и объявления

Девочки, ответы на анонсы наших участников. Нажмите «Тема», чтобы упорядочить публикацию по городу и стране в алфавитном порядке.

Модераторы: Old Surehand, Timmon

1602 Посты
66 тем

Последнее сообщение от Saradas.Org
в 305 Protein Great Advice …
8 октября 2021 г., 19:47:20

Предупреждения о частных сеансах, мошенниках и жалобах

Предупреждения для частных сеансов и мошенников и жалобы

Модераторы: Old Surehand, Timmon

1228 Сообщений
70 тем

Последнее сообщение от Saradas.Org
в 305 Protein Great Advice …
8 октября 2021 г., 19:47:24

Список фантазий / Обсуждение специальностей

Список хороших идей, которые вы могли бы попробовать на занятии. Если у вас есть хорошие идеи, напишите их. И обсуждение специальностей

Модераторы: Old Surehand, Timmon

1136 Сообщений
54 темы

Последнее сообщение от Saradas.Org
в 305 Protein Great Advice …
8 октября 2021 г., 19:47:27

Женский бодибилдинг — спортивные женщины — мускулистые девушки

Обзоры сеансов веб-чата

Модераторы: Old Surehand, Timmon

1517 Сообщений
177 тем

Последнее сообщение by big easy
в Re: Muscleblondegal — это файл…
Сегодня в 02:33:02

Сплетни о женщинах-бодибилдерах

Напишите сюда, если у вас есть новости о конкретном спортсмене, любопытство и т. Д.

Модераторы: Old Surehand, Timmon

443 сообщений
11 Темы

Последнее сообщение от Saradas.Org
в 305 Protein Great Advice …
8 октября 2021 г., 19:58:52

Вопросы и ответы о женском бодибилдинге

Вопросы и ответы о культуре женского бодибилдинга

Модераторы: Old Surehand, Timmon

351 Сообщений
36 Темы

Последнее сообщение by big easy
в Должен ли быть «quot212″…
Сегодня в 20:01:16

Что случилось с …?

Вы хотите знать, что случилось с конкретным спортсменом? Вы знаете новости о завершении карьеры спортсмена. Пожалуйста, сообщите нам. Напишите это по этой теме.

Модераторы: Old Surehand, Timmon

1126 Сообщений
279 тем

Последнее сообщение от Saradas.Org
в 305 Protein Great Advice …
08 октября 2021 г., 19:59:00

Опросы о женщинах-культуристах или звездах фитнеса

Создайте опрос или опрос о женщинах-культуристах или звездах фитнеса

Модераторы: Old Surehand, Timmon

2324 Сообщений
159 тем

Последнее сообщение от Saradas.Org
в 305 Protein Great Advice …
8 октября 2021 г., 19:59:04

Обзоры платных сайтов по женскому бодибилдингу и фитнесу

Отзывы платного сайта по женскому бодибилдингу и фитнесу

Модераторы: Old Surehand, Timmon

2453 Сообщений
225 тем

Последнее сообщение от Saradas.Org
в 305 Protein Great Advice …
8 октября 2021 г., 19:59:07

Видео о мышцах и фитнесе — аукционы и сплетни | Lurker’s Corner

Место, где можно обсудить видео и аукционы по женскому бодибилдингу и фитнесу. Давай теряйся и получай удовольствие.

Модераторы: Old Surehand, Timmon

246 сообщений
81 Темы

Последнее сообщение by voodootatum
в Re: брачная ночь мышцы
Сегодня в 15:21:08

Видео тренировок по женскому бодибилдингу

Видео тренировок по женскому бодибилдингу

Модераторы: Old Surehand, Timmon

2188 Сообщений
600 тем

Последнее сообщение от vidlove
в Re: Алессандра Альвес Лим…
Сегодня в 18:37:27

Видео с соревнований по женскому бодибилдингу

Видео с соревнований по женскому бодибилдингу

Модераторы: Old Surehand, Timmon

3163 Сообщений
1030 тем

Последнее сообщение by mddc2015
в Re: Ms.Олимпия 2021
Сегодня в 17:54:59

Flash-видео о мышцах и фитнесе — аукционы и сплетни

Flash-видео о мышцах и фитнесе — аукционы и сплетни

Модераторы: Old Surehand, Timmon

7 сообщений
6 тем

Последнее сообщение от Saradas.Org
в 305 Protein Great Advice …
8 октября 2021 г., 19:59:22

Профиль итальянских спортсменов — Profilo delle atlete italiane

Профиль итальянских спортсменов — Profilo delle atlete italiane

Модераторы: Old Surehand, Timmon

2967 Сообщений
687 Тем

Последнее сообщение by DerAfterburner
в Re: Барбара Карита
11 октября 2021 г., 15:55:13

Конкурсы и мероприятия — Gare ed eventi

Конкурсы и мероприятия — Gare ed eventi

Модераторы: Old Surehand, Timmon

42 сообщения
15 тем

Последнее сообщение от Saradas.Org
в 305 Protein Great Advice …
8 октября 2021 г., 20:00:02

Обсуждение итальянского бодибилдинга / фитнеса — Discussione sul bodybuilding e sul fitness femminile italiano

Обсуждение итальянского бодибилдинга / фитнеса — Discussione sul bodybuilding e sul fitness femminile italiano

Модераторы: Old Surehand, Timmon

1205 Сообщений
98 тем

Последнее сообщение by carroll
в Video di solletico con C…
10 октября 2021 г., 07:57:41

Пауэрлифтеры и силачи

Пауэрлифтеры и сильные женщины и демонстрация силы

Модераторы: Old Surehand, Timmon

2946 Сообщений
875 тем

Последнее сообщение by gordonlloyd
в Danielle Viljoen
Сегодня в 15:23:19

Muscle Girls Женская борьба и смешанная борьба — Dominix | Lurker’s Corner

Сильными женщинами, боями, и связанными с этим вопросами и ссылками, фотографиями и видео для загрузки для тех, кто собирается поднимать и носить на коленях людей и / или тяжелые предметы.

Модераторы: Old Surehand, Timmon

232 сообщений
50 тем

Последнее сообщение от george76
в Re: Antscha Muscle Domin …
11 октября 2021 г., 09:48:27

Вне темы женская и смешанная борьба — Dominix

Вне темы Женская борьба и смешанная борьба — Dominix

Модераторы: Old Surehand, Timmon

3660 Сообщений
1208 Темы

Последнее сообщение by indianson85
в Джиа Примо — Джиа Бык…
Сегодня в 17:57:43

Вне темы Женская борьба и смешанная борьба — Dominix II

Вне темы Женская борьба и смешанная борьба — Dominix

Модераторы: Old Surehand, Timmon

3104 Сообщений
1138 Тем

Последнее сообщение by natival
в Тиа против Дженны
Сегодня в 10:55:39

Поклонение мышцам

Поклонение мышцам

Модераторы: Old Surehand, Timmon

80 сообщений
45 тем

Последнее сообщение by liam
в Re: Вас поймали!
Сегодня в 17:05:43

Lift & Carry, Высокие, большие и сильные женщины

Lift & Carry, высокие, большие и сильные женщины

Модераторы: Old Surehand, Timmon

1118 Сообщений
391 Темы

Последнее сообщение от islambol
в Re: Fire And Ice Total E…
Сегодня в 21:39:05

Икры и ноги

Икры и ноги

Модераторы: Old Surehand, Timmon

7116 Сообщений
696 Темы

Последнее сообщение by shadowghosttt
в Re: HR и HD видео теленка
Сегодня в 20:57:05

Боевые искусства, высокие женщины и армрестлеры

Картинки, ссылки, видео для загрузки и подсказки о любых видах борьбы или боевых искусствах, а также о высоких женщинах и армрестлерах.

Модераторы: Old Surehand, Timmon

1632 Сообщений
524 темы

Последнее сообщение от islambol
в Re: Лесли Фокс — Home Te…
11 октября 2021 г., 21:39:56

Дивы WWE

WWE Divas фото, видео, биографии и многое другое

Модераторы: Old Surehand, Timmon

1270 Сообщений
277 тем

Последнее сообщение by RedWarrior3
в Re: R.И. Джоани (Чайна …
10 октября 2021 г., 17:08:18

Спортсмены / участники кроссфита

Картинки, ссылки, видео для загрузки и о спортсменах / участниках кроссфита

Модераторы: Old Surehand, Timmon

2235 Сообщений
454 темы

Последнее сообщение by johnsm00007
в норвежском кроссфите девушка…
Сегодня в 14:56:48

Актрисы, певицы и артисты

Фотографии, ссылки и о женах мировых художников, певцах, актрисах и / или ведущих, исцеленных или мускулистых

Модераторы: Old Surehand, Timmon

3899 Сообщений
493 темы

Последнее сообщение by guppy
в Эшли Грин
Сегодня в 21:39:47

Певцы горячие видеоклипы

Видеоклипы и видео концерта певиц, демонстрирующих телосложение

Модераторы: Old Surehand, Timmon

44 сообщения
43 темы

Последнее сообщение от Saradas.Org
в 305 Protein Great Advice …
8 октября 2021 г., 20:00:53

Бразильский

Картинки, ссылки, видео для загрузки и о мускулистых бразильских женщинах

Модераторы: Old Surehand, Timmon

14279 Сообщений
2417 Темы

Последнее сообщение by SCJames
in Re: Алин Мачадо
Сегодня в 17:51:58

Мускулистое Женское Искусство

Изображений и анимаций женщин с мускулами или становящихся мускулистыми [FMG]: рисунки, картины, CGI / цифровые / рендеры, 3D-фигуры, коллекции художников, бесплатные сайты.

Модераторы: Old Surehand, Timmon, Aretxa

9947 Сообщений
508 тем

Последнее сообщение by clickso
в Re: Artist — Khooza
Сегодня в 19:56:25

Будьте покровителем искусств

Взаимодействуйте с любимыми художниками и поддерживайте их: платные работы, комиссионные-предложения / запросы, платные сайты.

Модераторы: Old Surehand, Timmon, Aretxa

153 сообщений
49 тем

Последнее сообщение by Saradas.Org
в 305 Protein Great Advice …
8 октября 2021 г., 20:01:03

Настоящее искусство спортсменов

изображений и анимаций женщин с мускулами или становящихся мускулистыми [FMG]: фотографии и видео, улучшенные / обработанные / преобразованные, коллекции художников, бесплатные сайты.

Модераторы: Old Surehand, Timmon, Aretxa

2167 Сообщений
111 тем

Последнее сообщение by bigbody
in Re: Некоторые морфы, которые я сошла с ума …
Сегодня в 21:37:18

Опросы художественного конкурса

Опросы художественного конкурса

Модераторы: Old Surehand, Timmon, Aretxa

84 сообщения
31 Темы

Последнее сообщение от Saradas.Org
в 305 Protein Great Advice …
8 октября 2021 г., 20:01:11

Суперженщина / Фан-арт по комиксам

Комиксы Фан-арт, изображения и анимация женщин со сверхчеловеческими атрибутами: рисунки, картины, CGI / цифровые / рендеры, 3D-фигуры, фотографии с улучшенными / обработанными / преобразованными изображениями, коллекции художников, бесплатные сайты.

Модераторы: Old Surehand, Timmon, Aretxa

922 Сообщений
102 темы

Последнее сообщение by Karharot
в Re: НА ЭТОЙ НЕДЕЛЕ в комиксах …
Сегодня в 16:27:19

Великанша / Богиня / Нечеловеческое искусство

изображений и анимаций персонажей, растущих / уменьшающихся до необычных размеров, нечеловеческих объектов и сверхъестественных существ: рисунки, картины, CGI / цифровые / рендеры, 3D-фигуры, улучшенные / обработанные / преобразованные фотографии, коллекции художников, бесплатные сайты.

Модераторы: Old Surehand, Timmon, Aretxa

4316 Сообщений
293 темы

Последнее сообщение by Jimbo
в Re: ★ Джимбо * Великанша G …
Сегодня в 20:00:18

Мускулистые женщины Художественная литература

письменных работ о мускулистых / сильных / сильных женщинах или женщинах, становящихся мускулистыми / сильными / сильными / более высокими: рассказы, проза, стихи, авторские сборники, бесплатные сайты.

Модераторы: Old Surehand, Timmon, Aretxa

27188 Посты
1429 Тем

Последнее сообщение by El_Roy_1999
в Re: Бутч х Бимбо — Эпизод …
Сегодня в 20:03:26

Мускулистые женщины, фантазии и мечты

Ваши мечты и фантазии с участием чувственных мускулистых дам.

Модераторы: Old Surehand, Timmon, Aretxa

1297 Сообщений
176 тем

Последнее сообщение by Saradas.Org
в 305 Protein Great Advice …
8 октября 2021 г., 20:01:41

Обучение и позирование

Учебные пособия по тренировкам и позированию, а также советы экспертов в области фитнеса и бодибилдинга

Модераторы: Old Surehand, Timmon

13 сообщений
9 тем

Последнее сообщение от Saradas.Org
в 305 Protein Great Advice …
8 октября 2021 г., 20:01:44

Интернет-женский персональный тренер

Женский Персональный тренер онлайн по языкам

Модераторы: Old Surehand, Timmon

20 сообщений
20 тем

Последнее сообщение от Saradas.Org
в 305 Protein Great Advice …
8 октября 2021 г., 20:01:48

Женский персональный тренер и команды

Женский персональный тренер и команды по городу

Модераторы: Old Surehand, Timmon

32 сообщения
24 темы

Последнее сообщение от Saradas.Org
в 305 Protein Great Advice …
8 октября 2021 г., 20:01:51

База данных упражнений

Пресс, спина, бицепсы, икры, дельтовидные мышцы, предплечья, ноги / ягодицы, грудные мышцы, трицепсы, растяжка

Модераторы: Old Surehand, Timmon

13 сообщений
10 тем

Последнее сообщение от Saradas.Org
в 305 Protein Great Advice …
8 октября 2021 г., 20:02:29

Детские доски : пресс, спина, бицепсы, икры, дельтовидные мышцы, предплечья, ноги / ягодицы, грудь, трицепсы, растяжка.
Полезные рецепты

Полезные рецепты спортсменок

Модераторы: Old Surehand, Timmon

15 сообщений
15 тем

Последнее сообщение от Saradas.Org
в 305 Protein Great Advice …
8 октября 2021 г., 20:02:32

СМИ

Журналы телепрограмм, DVD и книги по женскому бодибилдингу и фитнесу

Модераторы: Old Surehand, Timmon

271 Сообщений
37 Темы

Последнее сообщение от Saradas.Org
в 305 Protein Great Advice …
8 октября 2021 года, 20:02:36

Различные утилиты

Коммунальные услуги разные

Модераторы: Old Surehand, Timmon

112 Сообщений
18 тем

Последнее сообщение от Saradas.Org
в 305 Protein Great Advice …
8 октября 2021 г., 20:02:40

Пожалуйста, зарегистрируйтесь для получения полного доступа к форуму — зарегистрировавшимся пользователям доступны сотни дополнительных функций, и это займет всего 30 секунд или меньше!

Гости могут просматривать только некоторые форумы.Форум бесплатный, и ваша информация конфиденциальна. Это сообщение могут просматривать только гости, и оно исчезнет, ​​когда вы войдете в систему.

1 сообщений
1 Темы

Последнее сообщение by Saradas.Org
в Добро пожаловать в Сарадас Femal …
02 января 2018 г., 12:32:43

  • Нет новых сообщений
  • Плата перенаправления
Форум Сарадас — Информационный центр

Forum Saradas не размещает файлы на своих серверах.

Он указывает только на различные ссылки в Интернете, которые уже существуют.
Рекомендуется покупать только оригинальные видео, CD, DVD и изображения.

Елизавета Мукминова (бодибилдер) — Обзор, биография

Елизавета Мукминова родилась 3 июля 1990 года в России (30 лет).Елизавета Мукминова — Бодибилдер , знак зодиака: Рак . Гражданство: Россия . Прибл. Собственный капитал: не разглашается .

Общая информация

Она известна тем, что получила спонсорскую поддержку от нескольких различных фитнес-ориентированных брендов и компаний, включая VPLab Nutrition, VM Media и Corwin Russia Fitwear.