Ежедневная норма калорий для женщин: Точный расчет: сколько калорий в день нужно, чтобы похудеть

Содержание

специфические особенности, расчет нормы и рекомендации

Каждый день человеческий организм расходует определенное количество калорий на функции, которые обеспечивают нормальную жизнедеятельность, такие как дыхание, сон, пищеварение. Потребление и расход полученных калорий зависят от возраста человека, его физической формы и образа жизни. Поэтому всегда стоит помнить, что расчет дневной нормы калорий производится для каждого человека индивидуально, где отдельно учитывают все физические особенности.

Общее понятие о калориях

Перед тем как говорить о том, как правильно рассчитать дневную норму калорий, следует остановиться на основных понятиях. Калория является общепринятой единицей измерения энергии, которую в процессе своей жизнедеятельности тратит организм на различные процессы. Человек получает калории в процессе усвоения пищи желудочным трактом.

Как уже было отмечено выше, объем энергетических затрат у каждого человека разный и напрямую зависит от степени суточных физических и интеллектуальных нагрузок, количества потребляемой пищи, веса и состояния здоровья.

Если организм вместе с едой получил большое количество калорий и не смог потратить их в течение дня, то излишек оседает в теле в виде жировых отложений. Таким образом, увеличенная дневная норма калорий приводит к набору веса. Но в случае, когда организм не получает в течение суток необходимую ему порцию калорий, происходит сжигание жировых запасов. Таким образом, наблюдается потеря веса. Однако стоит помнить: если запас жировых отложений отсутствует и человек находится в хорошей физической форме, недостаток калорий приводит к сильному истощению организма, что чревато ухудшением общего физического состояния и развития различных патологий, таких как нарушение функции сосудистой, нервной и пищеварительной системы.

Влияние возраста на потребление калорий

Крайне важно помнить о том, что одним из ключевых моментов для расчета дневной нормы калорий является возраст. Этот факт обусловлен тем, что показатель потребления энергии в разном возрасте также будет отличаться. Молодым людям, особенно подросткам, необходимо больше энергии, так как в организме происходят различные физиологические изменения. Пожилым людям энергии необходимо значительно меньше, так как с возрастом физическая активность значительно снижается.

Зная и умея правильно использовать калории, человек способен регулировать и корректировать свое состояние здоровья и вес. К примеру, расчет дневной нормы калорий для похудения позволит избавиться от лишних килограммов даже без лишних спортивных тренировок. А также, наоборот, набрать вес в случае истощения.

Норма калорий для женщин

Как правило, представительницы прекрасного пола более щепетильно подходят к вопросу своего внешнего вида и массы тела. Норма калорий для девушек, как и для мужчин, определяется из расчета образа повседневной жизни и возрастного показателя. Условными показателями дневной нормы калорий для женщин считаются данные, которые приведены ниже в таблице.

Возраст женщин	При сидячем (неактивном) образе жизни	При умеренно активном образе жизни	При активном образе жизни
От 18 до 25 лет	2000 ккал	2200-2300 ккал	2400-2500 ккал
От 26 до 50 лет	1800 ккал	2200 ккал	2200-2300 ккал
После 50 лет	1500-1600 ккал	1800 ккал	2000 ккал

Используя приведенные данные, можно определить дневную норму калорий для женщин, однако стоит помнить, что лучше всего производить подсчеты самостоятельно по специальным формулам. О том, как это сделать правильно, будет рассказано немного ниже.

Норма калорий для мужчин

Мужской организм тратит энергию несколько интенсивнее, чем женский, поэтому и количество получаемых калорий у представителей сильной половины человечества должно быть больше. Средними показателями дневной нормы калорий для мужчин считаются данные, приведенные в таблице ниже.

Возраст мужчин	При сидячем (неактивном) образе жизни	При умеренно активном образе жизни	При активном образе жизни
От 18 до 25 лет	2400-2500 ккал	2800 ккал	2900-3000 ккал
От 26 до 50 лет	2000 ккал	2500-2600 ккал	2900 ккал
После 50 лет	1700-1800 ккал	2100-2300 ккал	2400-2700 ккал

Однако стоит помнить, что приведенные данные дневной нормы калорий для мужчин являются средними показателями, а для того чтобы правильно скоординировать свое питание, лучше всего использовать только лишь индивидуальные расчеты.

Норма калорий для беременных женщин

Девушке, которая готовится стать матерью, крайне необходимо следить за своим питанием и качеством продуктов. Норма калорий в день для девушек в положении зависит от срока беременности.

Крайне важно обсудить вопрос питания с врачом-гинекологом, который контролирует ход беременности. Однако в среднем количество потребляемых калорий на ранних сроках должно составлять приблизительно от 2500 до 3200 калорий в день, на поздних сроках – в пределах 3100-3200 ккал, а уже во время лактации – до 3500 ккал.

Норма калорий при похудении

Диетологи настоятельно рекомендуют понижать количество калорий при похудении постепенно. Если организм не будет не получать привычную для него норму пищи, он будет находиться в стрессовом состоянии, что чревато расстройствами желудка и нервной системы. А также стоит помнить о том, что если при борьбе с лишним весом человек начинает вести активный образ жизни и увлекается спортом, резко понижать ему норму калорий категорически запрещено. Нужно учитывать, что физические нагрузки также требуют большого расхода энергии.

Оптимальным считается вариант, когда количество потребляемых калорий постепенно уменьшается на 15-20 %. Так, к примеру, если суточная норма у девушки составляла при сидячем, размеренном образе жизни 2000 ккал, то дневная норма калорий для женщины для похудения будет составлять 1700-1600 ккал. В дальнейшем, когда организм перестроится, можно уменьшать количество потребляемых калорий до 30 или 40%. Но обязательно стоит помнить, что использовать лучше всего индивидуальные расчеты.

Если человеком было принято решение сбросить лишний вес и привести свою фигуру в норму, без построения правильного питания достигнута эта цель будет не быстро и крайне тяжело. Даже самые изнуряющие тренировки не будут приносить желаемых результатов, если в организме энергетический запас в виде жировых отложений будет превышать ежедневный расход калорий.

Важно обратить внимание на то, что процесс похудения с помощью уравновешивания баланса калорий не сможет придать телу желаемую форму без минимальных физических упражнений. В случае если организм перестанет получать привычную порцию калорий, он постепенно начнет переработку мышечной массы, что негативным образом отразится на фигуре и здоровье. Таким образом, процесс избавления от лишнего веса имеет два ключевых фактора – правильное питание и умеренная физическая нагрузка.

Как высчитать свою норму калорий?

Для правильного расчета суточной нормы калорий специалистами в области диетологии были разработаны специальные формулы. Однако, используя различные методики расчета, можно получить разные цифры, что зачастую становится причиной неправильного построения питания. Если человек всерьез решил подойти к вопросу расчета нормы калорий, то ему лучше всего обратиться к специалисту, который поможет высчитать индивидуальную норму.

Если же попасть на прием к врачу по каким-либо причинам не получается, то рассчитать норму можно и самостоятельно. На сегодняшний день практикующие врачи-диетологи рекомендуют пользоваться формулами дневной нормы калорий ученых Миффлина — Сан Жеора и Харриса — Бенедикта. Показатели указанных выше методик расчета суточной нормы калорий могут отличаться друг от друга и иметь погрешность в пределах от 100 до 300 ккал.

Когда не стоит самостоятельно высчитывать калории

Стоит отметить, что все расчеты применимы для людей, которые уже достигли половой зрелости, а, как принято считать, этот момент наступает в 18 лет.

Людям, имеющим заболевания пищеварительной, сосудистой или нервной системы, не подойдут среднестатистические расчеты. Для того чтобы им понять, сколько необходимо употреблять калорий, следует обращаться к врачам-диетологам, так как только специалист сможет правильно скоординировать в вопросе дневной нормы калорий.

Как быстро посчитать калории в еде

Для того чтобы привести в порядок свой рацион питания, мало знать свою норму калорий, также необходимо уметь правильно считать калории в употребляемой еде. Самым простым и эффективным способом на сегодняшний день являются калькуляторы калорий, которые можно найти в интернете, установить на персональный компьютер или скачать в виде приложения на свой смартфон.

Алгоритм работы данных программ очень прост – на основании официальных данных о калорийности продуктов производится расчет и выдаются показатели порции продукта или готового блюда. Таким образом, можно высчитать и составить свой рацион питания без особых сложностей, а также без лишних временных и финансовых затрат.

Лучшие приложения по расчету калорий

При современном ритме жизни часто людям крайне тяжело самостоятельно высчитывать калорийность каждой съеденной порции продуктов. Как уже было отмечено, приложения для телефона являются самым доступным, оптимальным и быстрым способом узнать, сколько калорий содержится в еде. А также преимуществом многих таких приложением является и то, что они могут узнать, сколько было потрачено калорий в течение дня, и помочь сформировать подходящий перечень продуктов и блюд.

Лучшими приложениями по расчету калорий для смартфонов являются следующие:

YAZIO. Информационная база этого приложения содержит данные об огромном количестве продуктов и уже готовых блюд. Удобство и уникальность программы заключается также в том, что в YAZIO можно найти рецепты, по которым можно приготовить блюдо с нужной калорийностью.
«Калорийка». Приложение поможет любому желающему не только контролировать дневную норму калорий, но и расскажет о том, сколько калорий было потрачено.
Lifesum. Это приложение поможет не только узнавать информацию о калорийности пищи, но и составить правильный рацион для определенной цели. Эта программа — хороший помощник, особенно для тех людей, которые приняли решение похудеть.
FatSecret. В этом приложении любому пользователю удастся найти всю необходимую информацию о еде, начиная от калорийности, заканчивая ее пищевой ценностью.

Как рассчитать калорийность вручную

Если отсутствует возможность просчитать количество калорий в употребляемой пище при помощи современных технологий, это можно сделать вручную, зная калорийность самого продукта или готового блюда.

Для этого необходимо вес продукта умножить на его калорийность. К примеру, зная, что в 1 грамме салата «Цезарь», приготовленного по классическому рецепту, содержится 1,9 ккал, то в порции весом 250 грамм будет 475 ккал.

В заключение стоит отметить, что питание является основой человеческой жизнедеятельности. Крайне важно прислушиваться к собственному организму и уделять должное внимание расчету потребляемых калорий, так как их избыток или же, наоборот, недостаток может вызывать негативные последствия, такие как заболевания системы пищеварения или болезни нервной системы.

Суточная норма калорий: онлайн-калькулятор, формулы и пояснения

Результаты — только руководство

Чтобы вес оставался прежним:
Потеря веса:
Быстрая потеря веса:

Зигзаг калорийности

Что такое зигзаг калорийности?

	Быстрая потеря веса	Потеря веса	Чтобы вес оставался прежним
Понедельник
Вторник
Среда
Четверг
Пятница
Суббота
Воскресенье

Как пользоваться калькулятором?

Введите исходные данные: возраст, пол, вес, рост.

Выберите степень физической нагрузки (сколько раз в неделю вы занимаетесь фитнесом, или, может, у вас физическая работа).
Дополнительно можно выбрать, в каких единицах производить расчет (Килоджоули, Килокалории) и по какой формуле (ниже читайте подробную информацию о формулах).
Нажмите «Рассчитать» и получите следующие данные: суточные нормы потребления калорий для поддержания веса и для безопасного похудения.

В дополнительных параметрах можно выбрать формулу, по которой будет рассчитываться количество калорий, — Миффлина — Сан Жеора или Харриса-Бенедикта, а также единицу измерения — килокалории или килоджоули. Подробнее об этом чуть ниже.

Формулы для расчета суточной нормы калорий

На данный момент одной из наиболее точных формул считается формула Маффина-Джеора, разработанная в 1990 году (еще широко распространена формула Харриса-Бенедикта — но доказано, что она менее точная).

Формула Миффлина — Сан Жеора

1. Вычисляем, сколько калорий требуется для основного обмена (ОО). Формула будет отличаться для женщин и для мужчин из-за разного от природы уровня метаболизма.

Для женщин:

10 * вес (кг) + 6,25 * рост (см) – 5 * возраст (лет) – 161

Для мужчин:

10 * вес (кг) + 6,25 * рост (см) – 5 * возраст (лет) + 5

2. Теперь полученный результат необходимо умножить на коэффициент физической нагрузки:

1.2 — минимум или отсутствие физической нагрузки
1.375 — занятия фитнесом 1-3 раза в неделю
1.4625 — занятия фитнесом 3-5 раз в неделю
1.550 — интенсивная физическая нагрузка 5 раз в неделю
1.6375 — занятия фитнесом каждый день
1.725 — каждый день интенсивно или по два раза в день
1.9 — ежедневная физическая нагрузка плюс физическая работа

Формула Харриса-Бенедикта

Формула Харриса-Бенедикта выведена еще в 1919 году и для современного человека уже не является достаточно точной (погрешность составляет примерно 5%).

1. Вычисляем базовую суточную потребность (точно так же, как в первом случае, формулы для женщин и мужчин будут разными).

Для женщин:

655.1 + 9.563 * вес (кг) + 1.85 * рост (см) — 4.676 * возраст (лет)

Для мужчин:

66,5 + 13,75 * вес (кг) + 5,003 * рост (см) – 6,775 * возраст (лет)

2. Результат также умножаем на коэффициент физической нагрузки (данные о коэффициентах есть выше).

Суточная норма калорий для похудения

Чтобы узнать суточную норму калорий для похудения (которая обеспечит потерю жира), нужно от получившегося результата (рассчитанного по одной из формул и умноженного на коэффициент активности) вычесть 20% (для быстрого похудения — 40%). Однако, при этом ваша суточная норма калорий не должна быть меньше 1000-1200 Ккал.

Беременные женщины и кормящие мамы — особый случай.

Например, у беременных во второй половине срока основной обмен увеличивается примерно на 25%. И очень важно разнообразие полезных продуктов.

У кормящих мам организм затрачивает в среднем 500 ккал на кормление, при этом возрастает расход энергии на уход за малышом. Если кормящая мама хочет похудеть, то ей нельзя снижать суточное потребление калорий меньше, чем 2000.

Зная свою норму калорий, вы с легкостью можете спланировать свое меню на день, воспользовавшись считалкой калорий или таблицей калорийности продуктов, а также читая информацию об энергетической ценности на упаковке продуктов питания.

Правильный рацион питания должен включать разнообразные продукты. По некоторым данным, углеводов в процентном содержании по калориям должно быть 55%, белков — 15%, жиров — 30%. Но это не точное руководство к составлению меню. В вашем конкретном случае и под ваши «задачи» соотношение может быть другим.

И не забывайте при соблюдении правильного питания все же регулярно заниматься фитнесом.

Расчеты суточной нормы калорий можно производить и в кДж (актуально для продуктов, произведенных за рубежем): 1 ккал = 4,184 кДж

Что такое зигзаг калорийности?

Зигзаг калорийности иногда еще называют «американские горки калорийности».

Выявлено, что неравномерное потребление калорий на протяжении недели не позволяет снижаться обмену веществ. Метод зигзага применяется для преодоления «эффекта плато». Кроме того, появляются дни с повышенной калорийностью (например, суббота). Такие дни удобно подгадывать на различные мероприятия: праздничные ужины, походы на пикник или в гости и так далее.

Сколько нужно сжечь калорий в день, чтобы похудеть. Суточная норма калорий. Сколько должен есть человек

Чтобы похудеть и поддерживать вес в норме нужно рассчитать суточную норму калорий, которые можно получать с пищей человеку каждый день.
Используя наш калькулятор, вы легко вычислите, сколько калорий нужно в день при вашем росте, весе и уровне физической активности. Калькулятор позволит выполнить расчет суточной нормы калорий для женщин и мужчин по двум формулам:

Формула Харриса-Бенедикта, которая была выведена в 1919 году;
И современная формула Миффлина-Сан Жеора, которая используется с 2005 года и рекомендуется Американской Диетической Ассоциацией (АДА).

А также, сколько калорий нужно в день человеку с вашим уровнем физической активности для поддержания веса тела.

Сколько калорий нужно человеку в день чтобы похудеть?

Для похудения нужно тратить больше энергии, чем получать, то есть, чтобы количество калорий, поступающих в организм с пищей, было меньше, чем расчитанная суточная норма калорий.

Но чтобы организм не включил сигнал опасности, нельзя срезать калории слишком сильно. Для расчета суточной потребности в калориях для похудения можно:

Отнять от получившегося в результате значения суточной нормы 200-500 ккал либо, что точнее, уменьшить его на 10-20%.

Особенности расчета суточной нормы калорий

Суточная норма калорий существенно различается для мужчин и женщин. Расчет идеальной цифры должен учитывать широкий спектр факторов. Итоговый показатель для каждого человека будет свой, индивидуальный. В первую очередь рекомендуется принять во внимание:

возраст человека;
его образ жизни;
степень ежедневной активности.

Последний показатель особенно важен, он формируется не только из занятий спортом, но и прогулок, выполнения дел на работе и решения бытовых задач, включая глажку белья, ручную стирку, ремонт техники или мытье посуды.

Суточная норма калорий для мужчин

Считается, что суточная норма калорий у мужчин несколько выше, чем у женщин. Чтобы рассчитать суточную норму калорий для представителя мужского пола, нужно учесть его образ жизни и возраст.

Суточная норма калорий для женщин

Расчет суточной нормы калорий для женщин ведется особым способом. Чтобы понять, какое питание и количество энергии необходимо даме, можно воспользоваться таблицей, приведенной ниже. В ней учитывается не только возраст, но и степень ежедневной активности так же, как и в таблице для мужчин.

Расчет суточной нормы калорий для женщин во многом зависит еще и от их собственного отношения к массе тела. Если человек старается выстроить рацион так, чтобы похудеть, то ему стоит потреблять меньше калорий.

Когда масса, напротив, кажется девушке недостаточной, рекомендуется включить в ежедневное меню пищу, богатую калориями.

Формула Маффина-Джеора

Чтобы узнать, какова норма калорий в день, многие используют формулу Маффина-Джеора, выведенную в 2005 году. Схема Миффлина-Сан Джеора, как она еще называется, является основой современных калькуляторов калорий. Считается, что она позволяет получить самые точные и корректные результаты. Формула даёт возможность рассчитать, сколько калорий тратит человек в день.

Формула для мужчин: 9.99 х вес в кг + 6.25 х рост в см – 4.92 х возраст + 5

Формула для женщин: 9.99 х вес в кг + 6.25 х рост в см – 4.92 х возраст – 161

Благодаря расчету нормы необходимых калорий в сутки можно найти приблизительное число калорий, обеспечивающее поддержание исходной массы тела. Для этого полученную по формуле цифру необходимо умножить на КФА (коэффициент физической активности). Отыскать это число можно в таблице, представленной ниже.

Стоит учитывать, что результат расчёта по такому калькулятору корректно «работает» только в отношении людей, старше 18 лет.

Формула Харриса-Бенедикта

Формула Харриса-Бенедикта позволяет точно высчитывать количество калорий, необходимых человеку в сутки.

Расчет предельно прост: базальный метаболизм (BMR) х активный метаболизм (AMR).

Если величину AMR можно взять из таблицы, приведенной выше (единицу AMR следует рассчитывать так же, как КФА), то базальный метаболизм придется рассчитать каждому человеку индивидуально.

Формула BMR для мужчин: 447.593 + (9.247 х вес в кг) + (3.098 х рост в см) – (4.330 х возраст в годах).

Формула BMR для женщин: 88.362 + (13.397 х вес в кг) + (4.799 х рост в см) – (5.677 х возраст в годах).

Итак, что дает норма калорий в день по Харрису-Бенедикту? Получение точной цифры ккал позволяет скорректировать рацион. Если есть желание набрать массу, то следует употреблять больше пищи. Когда планируется похудеть, стоит включить в меню набор продуктов с меньшей калорийностью, чем полученный результат. Для сохранения веса нужно придерживаться полученного лимита.

Формула Кетча-МакАрдла

Стоит оговориться сразу, что далеко не всем стоит пользоваться этим вариантом, поскольку базируется он на учете сухой мышечной массы, а не на весе. Здесь совсем не учитывается затраченная за сутки энергия. Именно поэтому полные люди не смогут добиться точности и скорректировать питание согласно рекомендациям.

Получение данных производится по единой схеме для мужчин и представительниц слабого пола.

Итог составляется так: 370 + (21.6 х массу тела в кг)

Формула ВОЗ

Расчет необходимой калорийности по ВОЗ основывается на использовании величины площади тела.

Чтобы составить оптимальный рацион, стоит воспользоваться указанными ниже формулами.

Для мужчин от 18 до 30 лет: (0.063 х масса тела в кг + 2. 896) × 240 × КФА;

Для мужчин от 31 до 60 лет: (0.484 х вес тела в кг + 3.653) х 240 х КФА;

Для мужчин от 60 лет и старше: (0.491 х вес в кг + 2.459) х 240 х КФА.

Для женщин от 18 до 30 лет: (0.062 × масса в кг + 2.036) × 240×КФА;

Для женщин от 31 до 60 лет: (0.034 х вес в кг + 3.538) х 240 х КФА;

Для женщин от 60 лет и старше: (0.038 х вес в кг + 2.755) х 240 х КФА.

КФА используется из приведенной выше таблицы.

Использование одной или нескольких формул и следование полученным результатам поможет добиться идеальных пропорций и желаемой фигуры.

Сколько калорий в день вы тратите?

Прежде чем выяснить, сколько калорий нужно употреблять в течение дня, необходимо определить, как много вы их в действительности получаете. Воспользуйтесь специализированными таблицами калоража и высчитайте количество «съедаемых» калорий. Как правило, при подсчете суточного значения калоража у большинства склонных к полноте людей выходят значения от 2,5 до 3-4 тысяч за одни сутки, а иногда даже больше.

Сколько употреблять калорий: немного математики

Ваши энергозатраты будут являться суммой следующих составляющих:

основной обмен;
затраты энергии на работе;
затраты энергии на досуге;
энергия на усвоение пищи.

Основной обмен. В данном случае будет учитываться то количество энергии, которое используется для поддержания деятельности организма в состоянии покоя. Она расходуется, например, в утренние часы, когда вы еще находитесь в кровати, при комфортной температуре окружающей среды. Мужчина при этом тратит одну килокалорию в час на каждый килограмм своего тела, а женщина за то же время расходует 0,9 ккал.

Так, например, для женщины, чей вес составляет 90 кг, суточный основной обмен рассчитывается: 0,9 ккал x 90 кг x 24 ч. В итоге получается 1944 ккал. Обратите внимание: столько энергии будет тратить по основному обмену та женщина, которая не желает худеть. Все те, кто сбрасывает лишний вес, должны рассчитывать данный параметр по желаемой массе тела. Например, вашим идеальным весом выбран показатель в 65 кг. Тогда ваш основной обмен не должен превышать 1404 ккал.

Затраты энергии во время работы. Если ваша трудовая деятельность проходит на одном месте, т.е. является сидячей, – ваши энергозатраты составят 26% от показателей по основному обмену. Для женщины, которая планирует весить 65 кг и при этом тратит 1404 ккал за один час в состоянии покоя, при сидячей работе за то же самое время она израсходует 365 ккал. Кстати, к настоящему времени уже определены величины энергозатрат в продолжение 8-часового рабочего дня по разным типам специальностей.

Вот сколько калорий нужно употреблять в зависимости от рода деятельности:

при выполнении несложной физической работы для профессий с механизированным типом труда требуется примерно 1000 ккал для покрытия энергозатрат. Именно столько расходуют кассиры, программисты, лаборанты и т.д.;
при выполнении умеренно тяжелой работы необходимо 1500 ккал. Сюда относятся водители автотранспорта, рабочие-станочники и т. д.;
тяжелая в физическом отношении работа забирает 2000-2500 ккал, а иногда даже больше. Столько за рабочее время тратят спортсмены, землекопы, шахтеры и т.д.

Энергозатраты во время отдыха. Включают в себя расходы энергии при выполнении домашней работы, занятиях спортом и отдыхе. Разумеется, все показатели будут зависеть от вида деятельности.

Вот сколько килокалорий затрачивает человек с массой тела 60 кг за один час отдыха:

сон – 50;
отдых в положении лежа – 65;
чтение вслух – 90;
уборка, мытье посуды, стирка и прочая домашняя работа – 120-240;
обычная ходьба – 190;
ходьба быстрым шагом – 300;
бег трусцой – 360;
бег на лыжах – 420;
плавание – 180-400;
гребля – 150-360;
катание на коньках – 180-600;
прогулка на велосипеде – 210-440.

Энергия на усвоение пищи. Заключительной составляющей суммарных энергетических затрат становится пищевой обмен. В целях потребления и последующей утилизации пищи организм человека расходует определенное количество энергии. Как показано в исследованиях, наиболее сложно усваивается пища с высоким содержанием белков. Утилизация жиров и углеводов требует в 10 раз меньше энергоресурсов по сравнению с белками. В случае наиболее приемлемого для организма смешанного питания интенсивность обмена будет равняться 6,5% от основного обмена. Иными словами, в усредненном виде будет затрачено 91 ккал.

Сколько калорий употреблять в день? Если исходить из факта, что ваш желаемый вес будет находиться в диапазоне 60-65 кг, а пока что вы весите 90 кг, то питаться придется по особому графику. При 8-часовой работе и 16-часовом свободном времени можно вычислить тот самый заветный калораж.

Сколько калорий тратится за день

В итоге мы получаем следующие результаты:

8-часовой сон забирает 400 ккал;
3-х часовой лежачий отдых – 195 ккал;
2 часа неторопливой ходьбы – 380 ккал. Сюда входит дорога на работу и домой, посещение магазинов и т. д.;
3 домашней работы – 360 ккал;

Суммарные затраты на отдых составят 1335 ккал.

На все виды деятельности на протяжении суток будет, таким образом, израсходовано 3195 ккал. (расчет для женщины весом 65 кг).

Сколько употреблять калорий, чтобы похудеть

Таким образом, понадобится приблизительно 3195 ккал в день. В том случае, если вы весите 65 кг, то масса тела будет оставаться стабильной. Однако при похудении до данного значения вам придется пересмотреть рацион и буквально распланировать все до мелочей.

Сколько употреблять калорий, чтобы не набрать вес

Известный фитнес-тренер Лев Гончаров при ответе на вопрос о возможном способе дневного питания без риска набрать лишний вес дал определенный совет по вычислению количества потребляемых калорий.

Данный показатель рассчитывается по крайне простой формуле. Текущий вес нужно умножить на 28.

Например, при массе тела 68 кг употребление 1904 калорий за один день поможет сохранить указанный параметр. Похудения или набора веса в данном случае происходить не будет. Формула отлично подходит для тех людей, которые вообще не занимаются спортом.

Хотите похудеть до желанного веса? Тогда стоит умножить свой идеальный вес на 28.

Если в ваших мечтаниях присутствует цифра 65 кг, то просто потребляйте максимум 1820 калорий в день.

Бритни Спирс, к примеру, худеет и сокращает количество калорий до 1200 за сутки. Так она имеет все шансы похудеть до 42-43 кг, что в данном случае не является правильным.

Сколько употреблять калорий, не исключая из меню «вкусности»

Довольно приятно, что 10% вашего дневного рациона могут состоять из разнообразных сладостей и просто вкусных продуктов. Диетологи даже рекомендуют подобное соотношение, чтобы жизнь сидящих на диете, не казалась совершенно беспросветной.

Например, если вы хотите сбросить ваш вес до 65 кг, то, понятно, вы можете принимать за одни сутки примерно 1800 калорий. Стало быть, 180 калорий вы можете получать из любимых продуктов. Столько калорий содержат 3 печеньки марки «Юбилейное». Можно полностью не отказываться и от шоколада. При этом допускается употребление одного-двух маленьких кусочков продукта в течение дня.

Каждый человек, который хоть единожды пытался похудеть, знает о том, что для получения результата и нормализации веса нужно, чтобы поступающих в организм калорий было меньше, чем истраченных в процессе жизнедеятельности. Что же такое калории? Говоря простым языком, калории – это топливо для человеческого организма, без которого он не может прожить. После того, как в организм поступила пища, происходит выделение тепла, которое и измеряется в калориях.

Иными словами, человеку необходимо кушать, для того чтобы жить, но не наоборот. Поддерживать фигуру и обменные процессы в норме человеку помогает сбалансированное питание, активный образ жизни и позитивный настрой. Сколько калорий нужно человеку в день, чтобы все его системы нормально функционировали, а вес при этом оставался в норме?

ЧТО ТАКОЕ ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЙ БАЛАНС

Принимая пищу, люди не только утоляют свой аппетит, но и получают силы, которые нужны им для жизнедеятельности. Существует понятие энергетического баланса, который определяется соотношением количества поступившей энергии вместе с едой и напитками, с той энергией, которую нашему организму приходится затрачивать на различные действия. Соблюдение этого энергетического баланса позволяет человеку поддерживать нормальную форму. При расчете энергобаланса важно помнить о том, что не все пищевые вещества усваиваются организмом, некоторые из них просто выводятся из него без изменений состава.

Если потребленное количество калорий в день полностью не покрывает расходы энергии человеческого организма, то возникает так называемый отрицательный энергобаланс, который может вызвать дистрофию, маразм и другие тяжелые, и порой необратимые, состояния и заболевания. Поэтому употреблять минимальное количество калорий в течение дня нужно обязательно. Если же питание по калориям превышает расход, плюс к тому же еще и отсутствуют физические нагрузки, то есть расход калорий меньше, чем их поступление, возникает избыточный положительный энергобаланс, грозящий развитием ожирения, атеросклероза и гипертонии.

Практически все известные диеты подразумевают произведение расчета энергоемкости пищи, поэтому в настоящее время не составит особого труда разузнать калорийность того или иного овоща, фрукта или готового продукта питания, чтобы рассчитать количество калорий съедаемых за один прием пищи или за весь день. Диеты, основанные на расчете калорий, не имеют каких-либо жестких ограничений в выборе вида потребляемой пищи, кушать можно что угодно, самое главное, чтобы не была превышена норма, которая у каждого человека своя индивидуальная. Если ежедневно рацион питания будет на 100 ккал превышать норму, то за один календарный год масса тела увеличится минимум на пять килограммов.

КАК ОНИ ТРАТЯТСЯ И В КАКОМ КОЛИЧЕСТВЕ?

Желая похудеть или просто держать себя в хорошей форме, нужно знать, сколько калорий тратится на различные виды деятельности. К счастью, расходовать энергию можно не только в ходе тренировок в спортивном зале, этот процесс является постоянным, хотя и отличается различной интенсивностью в зависимости от рода деятельности. Человек тратит энергию при обычной ходьбе, готовке еды, много уходит калорий при приседаниях и наклонах в ходе уборки в квартире, во время похода по магазинам и даже при просмотре телевизора. Зная, сколько калорий можно сжечь в ходе той или иной работы, можно сделать свой день более разнообразным, а похудение – продуктивным.

Диетологи подсчитали, что для того, чтобы сбросить 1 килограмм лишнего веса за 2 недели человеку требуется потратить как минимум 7 700 ккал. Однако, эта цифра должна восприниматься только как некий ориентир, так как норма потребляемых калорий, как и последующий их расход, у каждого человека будут сугубо индивидуальными. Так, к примеру, спортсменам нужно гораздо больше тратить энергии, чем людям, которые ведут совсем уж пассивный образ жизни, поэтому и калорийность их рациона может быть больше в 1,5 раза.

Многие люди, желающие похудеть, просто урезают свой рацион и при этом не увеличивают уровень физической активности, то есть сжигание калорий остается на прежнем уровне. Эта тактика борьбы с лишним весом является неправильной, так как слишком резкое урезание количества поступающей пищи может стать для организма своеобразным сигналом бедствия и опасности и он начнет все, что только можно переводить в жировые запасы. Поэтому каждый человек, следящий за своим здоровьем и фигурой, должен знать, как правильно считать калории, чтобы избежать подобных проблем. Также не лишним будет знать, как быстро сжечь калории в том случае, когда уже перебор в еде имеет место быть.

ОСОБЕННОСТИ РАСЧЕТА

Хотите знать, сколько вам нужно в день съедать пищи, чтобы худеть? Первое что нужно запомнить – суточная норма калорий в день для женщины, будет отличаться от аналогичного показателя для мужчины.

Расчет нормы калорий обязательно должен производиться с учетом определенного, достаточно широкого спектра факторов. Так, в первую очередь специалисты рекомендуют принять во внимание такие показатели как:

возраст человека;
образ жизни в целом;
степень постоянной ежедневной активности.

Особенно важен последний показатель, который формируется не только из спортивных занятий, но и из обычных прогулок, выполнения домашней работы и решения различных бытовых задач. Вы считаете, что вам надо сжигать лишний жир? Просто займитесь домашними делами! Это может быть глажка белья, ручная стирка, ремонт домашней техники или мытье посуды – все это приводит к сжиганию калорий.

Что касается возраста и пола человека, которые также должны учитываться при расчете необходимого количества калорий, то тут все вполне логично и предельно просто. Маленьким детям и мужчинам, выполняющим тяжелую физическую работу, требуется больше энергии, чем, например, женщине, работающей в офисе или пенсионеру. Суточная норма калорий для женщин также будет отличаться от мужских и женских показателей. Исходя из этого, к подсчету этих показателей нужно подходить особенно тщательно.

НОРМЫ ПОТРЕБЛЕНИЯ

Сколько калорий нужно мужчине, чтобы не чувствовать усталости, быть бодрым, сильным, здоровым и при этом не поправляться? Принято считать, что норма калорий для сильной половины человечества больше, чем для дам. Для того, чтобы рассчитать эту норму, специалисты рекомендуют учесть как минимум два основных фактора – возраст и образ жизни. Ими составлены базовые таблицы, содержащие нормы потребления калорий отдельно для мужчин и для женщин разных возрастов.

Так, норма калорий в день для мужчин в возрасте от 19 и до 25 лет включительно при сидячем образе жизни будет равна 2400 ккал, при умеренно активном образе жизни – 2650-2800 ккал, а при активном, полном движения – 3000-3100 ккал. Для мужчин, чей возраст находится в пределах 26-50 лет при сидячем образе жизни и труда нормой будет потребление 2000 килокалорий в день, при умеренно активном образе жизни – 2500-2600 ккал, а при ведении активного образа жизни 2850-3000 ккал. Для мужчин старше 51 года аналогичные показатели составят 1800, 2250-2300 и 2400-2800 ккал в сутки.

Какова же суточная норма калорий для женщин? Чтобы ее определить, также необходимо учесть возраст и степень активности женщины. Так, специалисты настаивают на том, что при сидячем образе жизни в день женщине в возрасте от 19 до 25 лет необходимо потреблять не более 2000 ккал на день, при умеренно активном образе – 2200-2300 ккал, а при ведении активного образа жизни – 2400-2450 ккал. Дневная норма калорий для женщин в возрасте 26-50 лет для указанных выше степеней активности составит 1800, 2200-2300 и 2400 ккал соответственно, а для тех женщин, кому больше чем 50 лет, эти цифры будут равны 1600, 1800-1900 и 2000 ккал.

Как рассчитать суточную норму калорий для себя в индивидуальном порядке с учетом всех особенностей своего режима дня? Для этого можно воспользоваться одной из многочисленных формул. Наиболее точной и востребованной является формула Марфина, в основу которой заложен предварительный расчет минимума потребления калорий для ведения нормальной жизнедеятельности, то есть для поддержания основного обмена (ОО) веществ. Данная энергия требуется организму для поддержания температуры тела в норме и поддержания функций кровообращения и дыхания. Рассчитывается он следующим образом:

основной обмен для женщины = 9,99 x вес в килограммах + 6,25 · рост женщины в сантиметрах — 4,92 x возраст в годах — 161;
основной обмен для мужчины = 9,99 x вес мужчины в килограммах + 6,25 x рост в сантиметрах — 4,92 x возраст в годах + 5.

Полученные результаты не являются окончательными и подлежат коррекции в зависимости от степени активности человека. Поэтому полученную цифру нужно умножить на соответствующий коэффициент:

полное отсутствие активности – 1,2;
низкая активность – 1,45;
присутствует средняя активность — 1,55;
высокая активность – 1,7;
повышенная активность – 1,9.

Существует и очень простой способ подсчета ОО, который зависит от веса человека. Так, женщинам на каждые 450 г веса необходимо потреблять каждый день 10 ккал, а мужчинам 11 ккал. Например, женщине весом 60 кг нужно в день 1333 ккал: 60: 0.450 х 10 = 1333

Для многих людей сегодня мечта похудеть является одной из самых главных. В то же время достаточно и таких, кто хочет всего лишь сохранить достигнутый вес. И для достижения своей цели они пробуют самые различные методики похудения. Одной из них является диета, основанная на подсчете калорий. Несмотря на кажущуюся простоту, она отличается высокой эффективностью. Определить, сколько калорий в день должен получать человек, не так уж сложно. Для этого нужно воспользоваться одной из доступных формул.

Считаем тысячами

Не помешает сначала освежить знания о том, что собой представляет калория. Под ней принято понимать единицу тепла, которое необходимо для нагревания одного грамма воды на 1 градус по Цельсию при давлении в одну атмосферу. 1 грамм углеводов и белков соответствует 4 калориям , а это же количество жира — 9 калориям. Достаточно давно в физике была введена единица измерения тепловой энергии — джоуль. Но этого оказалось недостаточно, и поэтому было принято решение о добавлении новой единицы — калории. Из-за того, что калории имеют очень небольшую размерность, их принято считать тысячами. И когда заходит речь о калориях, обычно подразумевается именно килокалории.

Калория является, прежде всего, единицей энергии, которой обладает каждый продукт. Калорийность пищи можно определить как количество энергии, которое образуется при расщеплении пищи. Если человек привык потреблять блюда, имеющие большое количество калорий, то он будет регулярно отмечать у себя появление излишков жира. Поэтому с ними нужно быть осторожным. Если в ваш организм их будет поступать слишком много, то они будут накапливаться в виде жировых отложений на теле.

Сегодня многие диетологи пришли к единому мнению: только методика подсчета калорий поможет человеку эффективнее всего справиться с избыточным весом. Питание необходимо каждому человеку, ведь оно — источник энергии. Но закон сохранения энергии работает всегда. Поэтому, если организм получил некоторое количество калорий, которые не были потрачены, то они будут накапливаться в другом месте . Научно доказанным является следующий факт: если организм будет каждый день получать на 100 килокалорий больше, чем ему требуется, то за год его вес увеличится на 5 кг.

Как определить суточное количество калорий?

Узнать, сколько калорий должен получать организм для похудения, можно с помощью разных методов, но среди них есть такие, которые рекомендованы к использованию специалистами.

Формула Марфина-Джеора

С идеей формулы ее создатель выступил более 20 лет назад и сегодня она очень популярна, так как дает достаточно точные результаты. Первое, что необходимо сделать — рассчитать основной обмен. Под ним понимается то количество калорий, без которых организм человека не может нормально работать в условиях полного покоя.

Для определения ОО используется следующая формула:

схема расчета для женщин: 9,99 * вес (в кг) + 6,25 * рост (в см) — 4,92 * возраст (лет) — 161;
схема расчета для мужчин: 9,99 * вес (в кг) + 6,25 * рост (в см) — 4,92 * возраст (лет) + 5.

Далее вам останется подсчитать количество калорий, в которых нуждается человеческий организм каждый день. Но во время расчётов необходимо ориентироваться и на образ жизни человека . Узнать это можно путем перемножения показателя ОО с одним из следующих коэффициентов:

Считается, что женщина, которая поставила для себя цель сохранить достигнутый вес, должна употреблять в сутки пищи не более, чем на 2000 килокалорий. Если воспользоваться этой формулой для определения оптимального количества калорий для женщины в возрасте 30 лет, работающий в офисе при весе 70 кг и росте 160 см, то итоговый показатель составит 1669 килокалорий. Иными словами, если каждый день потреблять пищи на 2000 ккал, то женщина постепенно будет поправляться. Если взглянуть получше на эту формулу, то станет ясно, что количество калорий находится в зависимости от веса и возраста человека . Поэтому по мере увеличения возраста и снижения веса количество необходимых человеку каждый день калорий будет сокращаться.

Еще одна формула

Она очень популярна среди тренеров по фитнесу, которые рекомендуют использовать ее своим подопечным.

Выглядит формула следующим образом:

количество калорий в сутки = индивидуальный вес, умноженный на 28 .

Скажем, для человека, масса которого составляет 70 кг, необходимо потреблять пищи на 1960 ккал. Если вы будете следить за тем, чтобы этот показатель не был превышен, то вы сможете надолго сохранить достигнутый вес.

Эту формулу могут использовать люди, которые не имеют возможности или желания заниматься спортом.

Как определить количество калорий, в которых нуждается в день человек, поставивший перед собой цель приобрести стройную фигуру? Тут все довольно просто.

Берем идеальный вес и умножаем его на коэффициент 28. Если вы хотите похудеть до 65 кг, то калорийность блюд должна быть не более 1820 ккал в сутки.
Если вы решили придерживаться этой диеты, то следуйте рекомендации диетологов и продолжайте дальше употреблять привычные для себя вкусные вещи. Скажем, это могут быть три печенюшки. Наверняка такая диета придется по вкусу любому. В этом случае вам будет легче ее осилить.

Сколько калорий нужно получать в сутки для похудения?

Если следовать логике, то для похудения человек должен сокращать количество поступающих калорий , полученного по вышеприведенной формуле. Как же определить, насколько необходимо уменьшить энергетическую ценность блюд? Если следовать рекомендации специалистов по здоровому питанию, то идеально, если количество калорий уменьшить на 20%. Для определения оптимального количества калорий, чтобы можно было начать худеть, рассчитанный на предыдущем этапе результат перемножают с коэффициентом 0,8.

Но не стоит ожидать быстрого похудения. Эффект будет проявляться со временем. Для вас важнее то, что это не нанесет вреда вашему здоровью. В принципе этому удивляться не стоит, ведь вы набирали килограммы несколько недель, а то и месяцев. Эта методика окажется еще более эффективной, если вы сможете еще больше уменьшить калорийность.

Очень важно определить, насколько вы ее сократите. Здесь необходимо соблюсти баланс между безопасностью для здоровья и скоростью похудения. Иногда после уменьшения количества калорий до 200 у людей возникали голодные обмороки . Поэтому, если вы не хотите себя доводить до подобного состояния, вам нужно следить за тем, чтобы энергетическая ценность блюд, которые вы будете употреблять, составляла не менее 1200 килокалорий в день, подбирая блюда по таблице.

Заключение

За последние годы диета, основанная на подсчете калорий, приобрела большую популярность. Главным ее принципом является подсчет калорий и их ограничение в случае, если их количество превышает оптимальное. Многим она нравится тем, что здесь отсутствуют ограничения, поэтому можно есть любимую пищу, сколько хочется . Человек, который хочет похудеть подобным способом, может продолжать и дальше питаться своими любимыми блюдами. Правда, придется пересмотреть их количество. Как правило, неподготовленному человеку это очень сложно сделать.

Поэтому вы должны четко определить для себя, готовы ли вы во что бы то ни стало похудеть. Эта диета предполагает полную решимость человека к изменению своего питания. В противном же случае эта методика похудения будет для него бесполезной. Тогда можно не мучить себя понапрасну, а подобрать другие альтернативные способы.

Подсчет калорий является наиболее эффективным методом избавления от лишнего веса. При правильном применении он может дать 100% результат. Зная индивидуальную ежедневную норму калорий, можно откорректировать рацион и быстрее добиться поставленных целей.

Параметры, влияющие на выбор рациона

Режим питания следует составлять, исходя из особенностей организма и необходимого количества питательных веществ. Чтобы рассчитать, сколько нужно калорий в день, следует учитывать:

уровень ежедневной активности;
возраст и пол, так как мужчинам необходимо потреблять большее количество калорий, чем женщинам;
наличие тренировок;
параметры фигуры, к которым относят рост и вес;
привычный рацион питания.

Таким образом, имея на руках необходимые расчеты и зная, сколько нужно съедать калорий в день, можно откорректировать свой рацион и быстрее достичь ожидаемых результатов.

Женская и мужская суточные нормы калорий

Жиры, белки, а также углеводы являются тремя ключевыми микроэлементами, обеспечивающими организм необходимой энергией и поддерживающими биохимические процессы.

Женский организм требует меньшее суточное потребление калорий, нежели мужской. Это связано с заложенной генетической возможностью быстрого набора веса для полноценного продолжения рода.

Норма ккал в день для женщины в среднем составляет около 2000 ккал. При необходимости в похудении от показателей нормы калорий для различных возрастных групп женщин, имеющих разную активность и рацион, отнимают 500 ккал или 10-20%.

При этом количество калорий в день должно сокращаться постепенно, иначе резкое сокращение поступления необходимых организму веществ может спровоцировать сбои в менструальном цикле, ослабление иммунной системы, замедление обмена веществ или проблемы с работой сердца.

Для того, чтоб определиться, сколько калорий в день нужно мужчине, необходимо учесть, что они имеют ускоренный обмен веществ и склонны к быстрому похудению. Поэтому диета для представителей мужского рода должна состоять из разнообразного набора продуктов.

Средняя норма калорий в день для мужчины составляет 2400 ккал и может колебаться в силу возраста, интенсивности нагрузок, образа жизни и веса. Чтобы похудеть, мужчинам, как и женщинам, необходимо потреблять на 10-20% калорий меньше от положенной нормы.

Суточная потребность в калориях, а также углеводах, белках, жирах для работоспособных женщин и мужчин представлена в таблице:

Сколько нужно калорий чтобы похудеть?

Чтобы организм активизировал защитные механизмы, замедлив обмен веществ, следует точно понимать, какой дефицит калорий нужен для похудения. Опытные диетологи советуют подсчитать, сколько калорий положено человеку в день, а потом от получившихся результатов отнять 10-25%.

Важно не снижать калорийность суточного меню ниже потребностей основного обмена, так как такой процесс похудения будет сопровождаться потерей мышечной массы и общим дискомфортом.

Можно создать дефицит 40% калорий в день для похудения в очень быстром режиме. Но следует помнить, что безопасная граница калорийности без наблюдения диетолога и врача составляет 1800 ккал для мужчин и 1200 ккал для женщин. В противном случае человек не только похудеет, а снизит иммунитет и просто истощит свой организм.

Онлайн-калькулятор калорий

Калькулятор суточной нормы калорий в день поможет узнать:

сколько калорий нужно съедать в день, чтобы организм нормально функционировал;
сколько нужно калорий, чтобы похудеть;
сколько требуется калорий для набора веса.

Чтобы произвести расчет калорий для снижения веса, необходимо указать свой рост, вес, пол, возраст, уровень физической нагрузки. Больше ничего делать не нужно, онлайн-калькулятор все сделает сам.

Расчет ежедневного потребления калорий можно произвести по двум разным методикам: одной из самых современных, по формуле Миффлина-Сан Жеора, выведенной в 2005 году, и по более старой, но пользующейся у диетологов популярностью и в наше время, формуле Харриса-Бенедикта, известной с 1919 года.

Сушка тела

Сушка тела — это комплекс действий, выполнение которых уменьшает процент жировой ткани в организме, максимально выделяет мышечный рельеф, а также сжигает подкожный жир.

Сушка тела для девушек и мужчин заключается в урезании углеводов в рационе, употреблении большего количества воды, увеличении потребления высокобелковых продуктов и спортивного питания.

Согласно советам опытных диетологов и тренеров, для насыщения организма полезными элементами с белком необходимо употреблять овощи и клетчатку, так как они прекрасно сочетаются и усиливают усвоение друг друга.

Для составления правильного рациона следует провести расчет бжу онлайн с помощью калькулятора. Таким образом, можно узнать не только индивидуальную потребность в калориях, но и необходимое соотношение белков, жиров, углеводов, исходя из преследуемой цели.

Применение знаний о правильном питании и составлении рациона является одним из главных факторов, влияющих на процесс снижения веса. Эффективность похудения зависит от многих обстоятельств, но только всесторонний подход к существующей проблеме поможет эффективно ее решить.

Обсуждение

22.01.2019 14:15:00, NwePR666

Сколько употреблять калории в день для похудения?

29.08.2018 16:42:03, Марина

Кожен день я треніруюся

11.08.2018 10:36:23, Вікторія

Комментировать статью «Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть? Калькулятор калорий онлайн»

Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. Про калории. Прошу не пинать, я в похудении человек новый. Как то особо этим вопросом раньше не заморачивалась.

Обсуждение

вообще согласна с тем что после первого подсчета калорий тоже спросила себя «ну я же переем», оказалось нет. если несколько дней записывать что ты ещь и потом посчитать то получается приличная сумма.

Я за полгода на ДД (диете Дюкана) похудела на 22 кг. Сейчас пока месяц держу вес, отдыхаю на ПП. Надо сбросить ещё 10 кг.

Всю свою жизнь была как гармошка — худела на 10 , прибавляла потом с плюсом, так как не знала правила удержания веса, начинался жор, начинала заедать проблемы.
Диета Дюкана (если заинтесеруетесь — книга Дюкана «Я не умею худеть» обязательно к прочтению) позволила мне понять, как управлять своим организмом.
ПП со счетом калорий прекрасно тоже, пробовала (это кто что выберет- мне нравится на данном этапе придерживаться ДД, но иногда баловать себя ПП, если что — перейду опять на классику ДД для снижения веса)
Чтобы похудеть на ПП — не более 1000-1200 ккал (памятка эндокринолога).
На ДД едят больше, вполне наедаются, калорий не считают. Так много белка.
И я специально советовалась с эндокринологом по количеству БЖУ, она подтвердила мне, что основное в похудении — это белок, минимум 100 гр, нормально до 150 гр. в сутки (в КБЖУ). К сожалению мне с проблемами моего организма, который увеличено производит мочевую кислоту, нельзя безконтрольно потреблять белок, повышается мочевина в крови, надо беречь почки (пить много воды для выведения продуктов переработки белка). Поэтому я стараюсь держать норму около 100-110 гр. белка в день. И сдаю анализы периодически.
Но у многих нет таких проблем, как у меня, и они едят бесконтрольно белковые продукты, и худеют на ДД.

Если в похудении вы новичок, для сброса 5 кг, вам ДД не нужна (диета для тех, кому надо сбросить от 15-20 кг и больше, кмк), вполне можете выбрать для себя ПП и КБЖУ: 1200 ккал, 100 гр. белка в день, 40-50 жиров, остальное доберете овощами и не каждых день крахсодержащими крупами (сложными углеводами).
Нельзя бананы и виноград! Это быстрый углевод. Все продукты, что содержит сахар с составе исключить! Мука и картофель в любом виде — запрет, это быстрый углевод!

И похудеете!) А далее, чтобы это удержать будете выбирать как питаться. Если опять будете есть как до диеты — всё придет с плюсом. Поэтому решайте, надо ли это вам. Может вообще не стоит худеть. А только стараться не поправляться дальше.

27.07.2018 10:32:51, одна тётка

Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. Всем доброй ночи) Поделитесь, худеющие, как считаете КБЖУ? В интернете столько противоречивой информации, уже голова кругом.

посмотрела в своем приложении, сколько я чего ем. Я жЫстоко недоедаю белка! Выходные еще туда-сюда, а будни — совсем швах. В выходные выходит где-то чуть меньше 90 г белка за сутки. В будни — 30-40 г. А надо, вроде, 218. Зато жиров вроде больше нормы. Угли в норме. А может, и правильно, может, не надо мне столько белка.
Хотя, мне все эти программы и калорийность как-то не так рассчитывают. Пишут от 1500 до 2200 ккал. А у меня чуть больше чем 1300, и то вес уходит очень медленно.

Счетчик каллорий и БЖУ. Нужен совет. Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую В приложении борщ уже прописан, можно взять калорийность оттуда, а можно, конечно,и самой рассчитать, сколько там чего, но это долго же.

Обсуждение

FatSecret рулит, ИМХО. Особенно мне нравится, что там многие блюда уже забиты — блюда из кафешек и из кулинарии. Но и «чистый продукт» тоже имеется, на случай, если сама готовишь. Иногда трудно рассчитать, когда сама. Вот варишь, допустим, борщ — целую кастрюлю, на семью. Сама съешь, допустим, две ложки или 10- а сколько там ккал? В приложении борщ уже прописан, можно взять калорийность оттуда, а можно, конечно,и самой рассчитать, сколько там чего, но это долго же. А если захотелось извратиться и сварить Том ям? 🙂 так и он там есть:) Мне эта программа совершенно точно помогает.

Нужен совет. Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с Спасибо большое! Так примерно и получается по калориям у меня сейчас, а я все думала, что много это для меня. посмотрю, что будет на…

Обсуждение

Скажите, а Вы давно так питаетесь? Там внизу я почитала, что у Вас сил не хватает на обычную бытовую активность. При нормальном питании энергии и строительных материалов должно хватать на все. Строительные материалы берутся из белков и жиров. Энергия — из углеводов (и частично из жиров). Здесь у Вас как раз недобор, раз энергии не хватает. Правят всем гормоны. Чем ниже калорийность, сильнее недосып, тем бОльший стресс испытывает организм, тем более неблагоприятный гормональный фон для похудения. Сначала стоит нащупать полноценный поддерживающий калораж, при котором вес не будет меняться, и сил будет хватать на нормальную бытовую активность. Также наладить сон. А уж потом (в состоянии полного комфорта) создавать небольшой дефицит и отнимать 10% для похудения.

По белкам как раз у вас нормально, вполне достаточное количество, если нет активной спортивной нагрузки и возраст за 40.
А вот жиров критический недобор! Требуется минимум 0,8 г на 1 кг вашего веса.
Углеводов тоже мало. Такое количество углеводов понижает эффективность усвоения белков, снижает функциональную активность мозга и способствует стрессовому гормональнальному фону, что может привести к срывам.
Общая калорийность явно занижена. Нужно рассчитать адекватную калорийность, посмотрите вот здесь [ссылка-1]
После рассчета общей калорийности, рассчитываете количество белка и жиров, остаток калорий должен приходиться на углеводы, но не менее 150 г.

Суточная потребность в калориях при Вашей физ. активности точно не ниже 2000 ккал, а Или это все равно? И есть ли » норма » вредностей в г, в %%, не сильно влияющая на процесс Главное — баланс калорий за день. Еще влияет индивидуальное усвоение продуктов (зависит…

Обсуждение

Я безо всякого спорта, сидя дома худела на 1500-1600 калорий, как можно при спорте есть 1200?! Да и не стоит забывать что для женщины нижняя граница нормы жира в организме 20%, если опустить ниже, то могут быть гормональные сбои

недостаток питания вызывает у организма желание отложить запас даже из одного огурчика или капустинки. Надо есть в соответствии с затратами организма.

Подсчет калорий. Нужен совет. Похудение и диеты. Для похудения женщине необходим комфорт во всем: сбалансированное питание с совсем небольшим дефицитом калорий (10-20% от общего калоража), физ. активность для удовольствия, без фанатизма, полноценный сон и…

Среднее дневное потребление калорий для женщин | Здоровое питание

Карли Шуна Обновлено 6 декабря 2018 г.

Вы, наверное, слышали, что среднестатистическому взрослому человеку требуется около 2000 калорий в день. Хотя это справедливо в качестве общего правила, это еще не все. Женщине, которая является профессиональным спортсменом и активно тренируется, вероятно, нужно гораздо больше калорий, а пожилой женщине, которая сидит большую часть дня, вероятно, нужно меньше. Ваши личные потребности в калориях зависят от множества факторов, включая ваше здоровье, уровень активности, метаболизм, возраст, размер и ваш план по снижению, увеличению или поддержанию веса.

Больше или меньше?

Примите во внимание следующие факторы при определении своей потребности в калориях:

Здоровье : если у вас есть болезнь или травма, вам может потребоваться больше калорий, чем тому, кто этого не делает, поскольку организм использует дополнительную энергию для исцеления. Гормональный дисбаланс и определенные заболевания также могут повлиять на количество сжигаемых калорий.
Уровень активности : Человек, который много перемещается, будет сжигать больше калорий, чем тот, кто в основном ведет малоподвижный образ жизни.
Метаболизм : если у вас высокий уровень метаболизма, вы сжигаете калории быстрее, чем человек с медленным метаболизмом, и вам, возможно, придется есть чаще.
Возраст : Подростки и дети, которые все еще растут, нуждаются в большем количестве калорий, чем взрослые. Беременной женщине любого возраста нужно больше калорий, чем в противном случае.
Размер : Крупные люди обычно сжигают больше калорий, чем люди меньшего роста. Поскольку женщины обычно меньше мужчин, им часто требуется меньше калорий.
Весовой план : Если ваша цель — похудеть, вам может потребоваться сократить ежедневное потребление калорий на протяжении всего вашего плана похудания. Если вы хотите поправиться, конечно, вам нужно добавить калории.

Образцы рекомендаций

Министерство сельского хозяйства США предоставляет образцы рекомендаций по ежедневному потреблению калорий для женщины ростом 5 футов 4 дюйма, весом около 126 фунтов и желающей поддерживать этот вес:

2400 калорий в день: Это высшая рекомендация, подходит для активной женщины в возрасте от 14 до 30 лет.
2200 калорий в день: Это количество подходит для очень активной женщины в возрасте от 30 до 55 лет или умеренно активной женщины в возрасте от 19 до 25 лет.
2000 калорий в день: Это количество является общей рекомендацией для умеренно активных женщин, которые находятся между От 12 до 17 лет или от 26 до 50 лет, очень активная женщина старше 60 лет или женщина, ведущая малоподвижный образ жизни от 19 до 25 лет.
1800 калорий в день: Подходит для малоподвижных женщин в возрасте от 26 до 50 лет. или умеренно активная женщина старше 50 лет.
1600 калорий в день: подходит для сидячих женщин старше 50 лет.

Во время беременности

Беременной женщине нужно больше калорий во время беременности, чем в противном случае, но можно получить нездоровое количество калорий во время беременности. вес при беременности. Набираемый беременной женщиной вес и количество потребляемых ею калорий зависят от таких факторов, как ее начальный вес, состояние здоровья, размер ребенка и рекомендации врача.

Из-за всех этих факторов не существует четких рекомендаций относительно того, сколько калорий следует съедать беременной женщине.Однако Академия питания и диетологии предполагает, что беременные женщины съедают от 2200 до 2900 калорий в день и набирают от 11 до 40 фунтов во время беременности.

Ваши уникальные потребности

Хотя общие рекомендации по потреблению калорий могут помочь вам определить, что вам нужно, ваш врач — лучший источник информации для ваших личных вопросов о здоровье. То, что работает для вашего лучшего друга, может не сработать для вас, и это нормально; потребности у всех разные. Поговорите со своим врачом, если у вас есть вопросы о том, сколько вы должны есть, или если вы собираетесь начать план набора веса или похудения или внести какие-либо радикальные изменения в свой рацион.

Какая рекомендуемая калорийность для женщин?

Калория — это единица энергии, которую наш организм использует в качестве топлива для всего.Рекомендации по калорийности различаются индивидуально для каждого человека; не существует единого магического числа калорий, которое каждый должен есть.

Потребление калорий может варьироваться от 1200 до 3200 калорий для разных женщин, и все они считаются «здоровыми» для их тела.

Потребление калорий для женщин

Учитывая индивидуальные различия, есть несколько общих рекомендаций по потреблению калорий для женщин. Ниже приведены ориентировочные рекомендации в соответствии с рекомендациями USDA :

Женщины, ведущие малоподвижный образ жизни 18-30 лет: 1800-2000 калорий
Умеренно активные женщины в возрасте 18-30 лет: 2000–2200 калорий
Активные женщины в возрасте 18-30 лет: 2400 калорий
Сидячие женщины от 51 года и старше: 1600 калорий
Умеренно активные женщины от 51 года и старше: 1800 калорий
Активные женщины от 51 года и старше: 2000–2200 калорий

Согласно этим рекомендациям, сидячий образ жизни означает активность, связанную с обычной повседневной жизнью, умеренная активность включает активность, эквивалентную ходьбе 1.5–3 миль в день сверх обычных повседневных действий, а активный — это ходьба более 3 миль в день в дополнение к повседневной активности.

Факторы, определяющие потребность женщин в калориях

Факторы, определяющие потребность женщин в калориях, включают возраст, уровень активности, размер тела, желаемый вес и состояние здоровья.

Вот более подробный обзор факторов, которые могут помочь вам определить рекомендуемое количество калорий .

Размер корпуса

Маленьким женщинам нужно меньше калорий, чем женщинам с большей массой тела.Маленькие женщины обычно могут обойтись меньшим количеством калорий, потому что их организму нужно меньше калорий для бега.

У более мелких женщин также более низкий уровень метаболизма по сравнению с женщинами более крупного телосложения.

Это также верно для всех, кто теряет вес; по мере того, как вы худеете, ваш метаболизм обычно снижается, так как размер вашего тела уменьшается, а это означает, что вам нужно меньше калорий.

Возраст

С возрастом потребность в калориях снижается из-за замедления метаболизма.В целом молодым женщинам нужно больше калорий, чем пожилым женщинам. Потребление калорий должно естественным образом снижаться с возрастом женщины.

Упражнение

Один из самых больших способов снизить потребность в калориях — это упражнения. На количество сжигаемых калорий влияет множество факторов, но лучше всего вы можете контролировать количество выполняемой вами физической активности.

Люди, которые занимаются спортом, могут потреблять больше калорий, чем люди, ведущие малоподвижный образ жизни, и количество упражнений, которые вы выполняете, может значительно изменить вашу рекомендацию по калориям.Тот, кто тренируется только в небольшом количестве, может сжечь 250 лишних калорий, но тот, кто тренируется в большом количестве, может легко сжечь лишние 1000 калорий в день.

См. Также:

5 самых эффективных упражнений для женщин

Советы по похудению для женщин

Уравнения калорий

Поскольку потребности в калориях настолько индивидуальны и могут варьироваться в зависимости от различных факторов, вы можете оценить свои потребности в калориях на основе различных формул.

Например, уравнение Харриса Бенедикта позволяет вам указать свой возраст, вес и рост, чтобы получить приблизительную скорость основного обмена.

Основной обмен включает в себя калории, которые ваше тело использует в состоянии покоя, например, сердцебиение, движение диафрагмы и т. Д. Он не включает физическую активность.

Затем умножьте коэффициент активности на это число из этого числа BMR. Для людей, ведущих малоподвижный образ жизни или малоактивных, умножьте показатель BMR примерно на 1,2. В зависимости от вашего уровня активности вы можете умножить свой BMR на 1.3-2.0.

Это число может дать вам приблизительное количество калорий, которое нужно съедать в день , основанное на вашей информации.

Потребление калорий и потеря веса

Если вы пытаетесь похудеть, практическое правило состоит в том, чтобы вычесть около 500 калорий из ваших потребностей в калориях. Это может быть более или менее в зависимости от ваших целей по снижению веса. Кроме того, имейте в виду, что, как правило, вы не хотите снижать калорийность ниже 1000–1200 калорий.

Так, например, если вы подсчитываете свою потребность в энергии и она составляет 2000 калорий в день, ваша новая скорректированная рекомендация по калорийности для потери веса может составлять 1500 калорий.

Заключение

На определение потребности в калориях влияет множество факторов, и каждая женщина уникальна. Министерство сельского хозяйства США разработало общие рекомендации для женщин определенного возраста и уровня физической активности, но они не всегда подходят для каждой женщины.

Чтобы определить свою потребность в калориях, вам необходимо принять во внимание размер тела, возраст, уровень активности, подставив свои числа в нечто вроде уравнения Харриса Бенедикта. Затем умножьте это число на коэффициент активности, который лучше всего соответствует вашему уровню активности.

Если ваша цель — похудеть, вы можете вычесть примерно 250-500 калорий из предполагаемой потребности в калориях.

Имейте в виду, что определение индивидуальных потребностей в калориях может быть полезным, но качество калорий очень важно. Качество и количество калорий идут рука об руку.

Сколько дополнительных калорий должна есть беременная женщина?

Неужели еда на двоих действительно означает, что можно съесть в два раза больше всего? К сожалению для любителей еды, математика зачатия ребенка работает не так.Имейте в виду, что один из двух, ради которого вы едите, — это крошечный растущий плод (размером с горошину или меньше на протяжении большей части первого триместра).

Вот что нужно знать будущим мамам о потреблении калорий во время беременности, а также о том, как убедиться, что вы получаете все необходимые питательные вещества прямо сейчас.

Сколько калорий нужно есть беременной женщине?

Если ваш вес был в пределах нормального или среднего диапазона и вы были умеренно активны до беременности, рекомендуемое дневное потребление составляло около 2000 калорий в день.Вот то, что вам сейчас понадобится, чего вы ожидаете:

Первый триместр: Вам, вероятно, не понадобятся дополнительные калории в течение первого триместра. Вместо этого вам следует сосредоточиться на выборе питательной пищи, которая поддерживает вашу энергию (и, если у вас утреннее недомогание, не вызывает тошноту!), Одновременно поддерживая развитие вашего ребенка.
Второй триместр: Увеличьте ежедневное потребление калорий на 300–350 калорий в день — это эквивалент, скажем, двух стаканов обезжиренного молока и чашки овсянки.
Третий триместр: Вам потребуется дополнительно от 450 до 500 калорий в день.
Если вы носите нескольких детей: Вам может потребоваться дополнительно 300 калорий в день на каждого ребенка.

Конечно, есть исключения из этого правила (например, если вы подросток или изначально у вас был очень низкий вес, вам, вероятно, потребуется больше калорий).

И если у вас был избыточный вес или ожирение до беременности, вам, возможно, придется стремиться к несколько более низкому потреблению калорий во время беременности (конечно, пока вы по-прежнему удовлетворяете все потребности в питательных веществах и сосредотачиваетесь на высококачественной пище, полной питательных веществ для развития ребенка. ).Поэтому обязательно посоветуйтесь со своим врачом, чтобы определить свои ежедневные потребности в калориях.

Как узнать, потребляете ли вы нужное количество калорий?

Теперь, когда вы знаете, сколько калорий вам нужно, не пора ли вынуть старый калькулятор и начать считать? Точно нет. Лучший способ следить за тем, что вы едите, — это следить за каждым кусочком (у кого есть на это время или терпение?).

Вместо этого следите за весами примерно каждую неделю. Если вы забеременели с нормальным весом, во время беременности вы должны набрать от трех до четырех фунтов в первом триместре, а затем примерно на один фунт в неделю во втором и третьем триместрах.

Конечно, эти рекомендации также различаются в зависимости от вашего ИМТ до беременности и других факторов, поэтому обязательно спросите у своего врача ваши персональные рекомендации.

Если ваш врач говорит вам, что вы набираете вес слишком быстро или недостаточно набираете, к счастью, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы вернуться на правильный путь:

Если вы не набираете достаточно веса, особенно после того, как вы ударились во втором триместре (когда утихают утреннее недомогание и отвращение к еде), возможно, вы не получаете достаточно продуктов, которые необходимы для здоровой беременности, включая продукты, богатые белком, продукты с высоким содержанием кальция, продукты с витамином C, зеленые листовые и желтые овощи и фрукты, другие фрукты и овощи, цельнозерновые и бобовые, продукты, богатые железом, нужное количество жиров и соленой пищи, вода и другие жидкости.Если вы попадаете в эту категорию, попробуйте добавлять дополнительные порции этих продуктов каждый день, например, нежирный белок, продукты, богатые кальцием, и цельнозерновые. Если у вас все еще возникают проблемы с набором веса, поговорите со своим врачом.
С другой стороны, если вы слишком быстро набираете вес, вы, вероятно, получаете больше калорий, чем вам нужно. Так что посоветуйтесь со своим врачом и внесите некоторые здоровые изменения в свой рацион. Попробуйте сократить количество обработанных высококалорийных продуктов с низкой питательной ценностью, при этом убедитесь, что вы не отказываетесь от ценных витаминов и минералов, которые необходимы вам и вашему ребенку.

Лучшее, что вы можете сделать, — это постараться не зацикливаться на всем, что вы едите, или на каждом фунте, который вы набираете. Если вы в большинстве дней придерживаетесь здоровой сбалансированной диеты, все будет в порядке. И, как всегда, если у вас есть какие-либо вопросы или проблемы, ваш практикующий может помочь.

калорий для женщин

Получите БЕСПЛАТНУЮ копию одного из наших самых популярных и увлекательных пакетов мероприятий! Неважно, учитесь ли вы в эти дни в классе или чем заняты ваши малыши дома, — у нас есть веселые, увлекательные и БЕСПЛАТНЫЕ занятия для ваших детей, которые можно распечатать.Чтобы поймать и мгновенно загрузить копию, просто НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ!

Сколько калорий вам нужно?

Каждая женщина отличается своим ростом, телосложением и весом, поэтому важно помнить, что потребности в калориях у каждой женщины будут разными. Вы не собираетесь потреблять столько же калорий, сколько ваш лучший друг, и не сможете поддерживать или худеть. Чтобы узнать, сколько калорий вы должны съедать в день, вам нужно выполнить математическое уравнение.

Используя формулу, известную как принцип Харриса-Бенедикта, вам нужно вычислить базальную скорость метаболизма (BMR) .

Выполнив эту формулу, вы определите, сколько калорий вам нужно каждый день, чтобы поддерживать свой текущий вес. Если вы хотите похудеть, вам придется либо сократить некоторые из этих калорий, либо вам нужно будет повысить уровень активности, чтобы сжечь больше калорий. Ваш базальный уровень метаболизма — это количество энергии, необходимое вашему организму для правильного функционирования.

Около 60% потребляемых калорий используется для основных функций организма, таких как дыхание. Помните, что ваш рост, вес, пол и возраст будут влиять на ваш базальный уровень метаболизма.

Как определить количество калорий

1) Сначала выполните следующее уравнение:

655 + (4,3 X ваш вес в фунтах) + (4,7 X ваш рост в дюймах) — (4,7 X ваш возраст в годах). Это будет ваш основной уровень метаболизма.

2) Второй шаг — выполнить другое уравнение, чтобы добавить свою активность к суточной потребности в калориях.

Если вы сидите или бездействуете почти весь день, вы хотите взять свой BMR и умножить его на 20%.

Если вы занимаетесь легкой деятельностью в течение дня, умножьте свой BMR на 30%.

Если вы тренируетесь большую часть дней в неделю, умножьте свой BMR на 40%.

Если вы очень активны каждый день, вам нужно умножить свой BMR на 50%.

Если вы выполняете тяжелую работу или занимаетесь спортом, вам необходимо умножить свой BMR на 60%.

После того, как вы выясните второе число, вы собираетесь прибавить его к числу, полученному в первом уравнении.Это количество калорий, которое вы должны потреблять ежедневно, чтобы поддерживать свой вес.

1 + 2 = ежедневное количество калорий, необходимое для поддержания веса

Чтобы похудеть — сократите количество калорий или сделайте больше для сжигания калорий. Если вы уменьшите потребление калорий на 500 калорий, вы должны терять около 1 фунта в неделю. По мере того, как вы худеете, вы можете пересмотреть свои ежедневные потребности в калориях.

Например:

Человек весом 175 фунтов, ростом 67 дюймов и возрастом 37 лет будет использовать следующие данные для расчета своих калорий:

(655 + 752.5 + 314,9-173,9 = 1548,5)

Затем они взяли бы 1548,5 и вычислили номер своей активности.

Если бы они были умеренно активными, уравнение было бы 1548,5 * 40% = 619,4

Затем они сложили бы вместе 1548,5 и 619,4, и это дало бы им их дневную потребность в калориях в размере 2167,9

Мужчины знают меньше женщин о суточных потребностях в калориях

(Reuters Health). Мужчины почти в четыре раза чаще, чем женщины, плохо понимают, сколько калорий им необходимо ежедневно потреблять в соответствии с их возрастом и уровнем активности, a U.Исследование С. предполагает.

Уровень ожирения в Америке находится на исторически высоком уровне, отмечают исследователи в Журнале Академии питания и диетологии. По оценкам, 40% взрослых, или более 93 миллионов человек по всей стране, страдают ожирением.

Хотя у ожирения много причин, потребление слишком большого количества калорий является большой частью проблемы. В рамках текущего исследования исследователи изучили данные 6267 взрослых, опрошенных об их здоровье и пищевых привычках в 2007–2008 и 2009–2010 годах.

В целом, 37% мужчин и 17% женщин не смогли правильно ответить на вопросы о том, сколько калорий им нужно ежедневно для поддержания своего текущего веса, исходя из их возраста, пола и уровня активности, как показало исследование.

Чтобы получить правильный ответ, люди должны были выбрать правильный диапазон калорий из списка вариантов: 500–1000; 1,001–1500; 1,501–2000; 2001–2500; 2501–3000; или более 3000.

«Таким образом, возможно — даже вероятно — что некоторые участники могли просто предположить в правильном диапазоне», — сказал Робин Маккиннон, ведущий автор исследования и старший советник по политике в области питания в Управлении по контролю за продуктами и лекарствами США (FDA). Центр безопасности пищевых продуктов и прикладного питания в Колледж-Парке, штат Мэриленд.

«Наш анализ, вероятно, переоценивает, а не недооценивает, сколько людей ответили правильно», — сказал Маккиннон по электронной почте.

Гендерный разрыв в знаниях о калориях сохранялся среди расовых и этнических групп, а также среди разных возрастов, доходов и уровней образования.

Около 30% белых мужчин и 56% чернокожих и латиноамериканцев не знали правильного диапазона калорий для своего веса и возраста. И 10% белых женщин, 33% чернокожих или 42% латиноамериканок.

Имея образование ниже среднего, 56% мужчин и 37% женщин не знали о своих ежедневных потребностях в калориях, по сравнению с 24% мужчин и 6% женщин с высшим образованием.Пропорции были аналогичными при сравнении мужчин и женщин с годовым доходом менее 20 000 долларов и более 100 000 долларов.

Исследование не может показать, влияет ли знание ежедневной потребности в калориях на то, сколько люди фактически едят, или у них избыточный вес.

«Основная мысль заключается в том, что хорошее представление о том, сколько калорий необходимо вашему телу, действительно полезно для управления вашим весом — и что мужчины могли бы сделать (лучше), чтобы быть особенно осведомленными об этом, поскольку они, кажется, отстают от кривая в знаниях такого рода », — сказала Сьюзан Робертс, исследователь питания из Университета Тафтса в Бостоне, которая не принимала участия в исследовании.

«Еще одно сообщение состоит в том, что мы все должны осознавать, что потребности в калориях снижаются по мере того, как мы становимся старше, и это влияет на изменение пищевых привычек в сторону здорового старения», — сказал Робертс в электронном письме.

Калории — не единственное, что людям нужно учитывать при выборе еды, сказал Маккиннон. Людям также необходимо придерживаться сбалансированной диеты.

Диетические рекомендации для американцев доступны в Министерстве здравоохранения и социальных служб США (bit.ly/2q1aYIG), а простой визуальный инструмент для создания сбалансированного питания доступен на U.S. Веб-сайт MyPlate Министерства сельского хозяйства (bit.ly/2IZFm2d).

Министерство сельского хозяйства США также предлагает бесплатный онлайн-калькулятор, который определяет потребность в калориях в зависимости от возраста, пола, роста, веса и уровня активности (bit.ly/2HV4Wlm).

ИСТОЧНИК: bit.ly/2GTA5GL Журнал Академии питания и диетологии, онлайн 8 июля 2019 г.

Эта простая сумма показывает, сколько калорий вам действительно нужно в день

Мы все слышали это раньше; «Среднестатистической женщине требуется 2 000 калорий в день, а мужчинам — 2 500».Но насколько это правда?

Очевидно, для начала все зависит от вашего роста, а также от других факторов, например, от того, являетесь ли вы обычным кроликом в спортзале или предпочитаете вечером сидеть на диване. Но эксперты пришли к выводу, что, по их мнению, гораздо точнее, и, как оказалось, вам может потребоваться больше калорий, чем вы думаете.

Хотя всегда предполагается, что чем меньше вы едите, тем худеете, но это не всегда так. Голодание может фактически заставить его цепляться за жировые клетки и остановить рост мышц, а ваш мозг готовит ваше тело к голоду.

@sarkababicka

Теперь мы все знаем, что совсем не годится , так что, если вы заинтригованы, эта небольшая сумма может показаться вам весьма интересной.

Сначала вам нужно рассчитать свой базальный уровень метаболизма (BMR) с помощью калькулятора Скофилда (через Metro) . Это количество калорий, необходимое вашему организму, чтобы выжить, если вы буквально пролежали в постели весь день.

Выберите возрастную группу для вашего пола и прыгайте на весы, чтобы узнать свой точный вес (W) в килограммах.Затем следуйте этой формуле:

Женщины

10-17 лет BMR = 13,4 x W + 692

18-29 лет BMR = 14,8 x W + 487

30-59 лет BMR = 8,3 x W + 846

Мужчины

10-17 лет BMR = 17,7 x W + 657

18-29 лет BMR = 15,1 x W + 692

30-58 лет BMR = 11,5 x W + 873

Так, например, если вы 22-летняя женщина и весите 63 кг, вы возьмете 14.8 x 63 + 487. Это равняется скорости основного метаболизма 1419,4 калорий в день.

Getty Images

Затем возьмите эту цифру и примените ее к одной из следующих оценок активности. Но прежде чем волноваться, имейте в виду, что «неактивные мужчины и женщины» на самом деле применимы к большинству людей в Великобритании. Однако, если вы противодействуете сидению за столом весь день, посещая спортзал пять раз в неделю, вы будете считаться «умеренно активным».

BMR x 1,4 неактивных мужчин и женщин (Человек, у которого нет физически сложной работы, например, преимущественно привязанной к рабочему столу. Их образ жизни не включает в себя никаких форм структурированных упражнений и обычно имеет низкую интенсивность.)

RoBeDeRoGetty Изображений

BMR x 1,6 для умеренно активных женщин / 1,7 для мужчинОни также будут выполнять некоторые структурированные упражнения средней интенсивности примерно 3 раза в неделю.)

BMR x 1,8 очень активных женщин / 1,9 для мужчин (Человек, который выполняет интенсивные упражнения в течение одного часа в день или , чья работа очень высока. физически требовательный, а также выполнял некоторые структурированные упражнения.)

Итак, вернемся к той 22-летней женщине, которая весит 63 кг; если она занимается спортом три раза в неделю и работает медсестрой, например, то это даст ей ежедневную норму в 2271.

Неплохо, да?

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
.

No related posts.