Дыхательная маска для тренировок: Маски для тренировки дыхания — купить в Киеве: цена, продажа

Содержание

Официальный поставщик TRAININGMASK

Тренировочная маска с точки зрения науки

Дыхательные тренировки помогают улучшить реакцию организма на нагрузки путем совершенствования механики дыхания, подвергая при этом организм условиям гипоксии. Многие спортсмены знают о преимуществах гипоксических тренировок и отправляются тренироваться в горы. Тренировочная маска имитирует высокогорье где угодно – на улице, в зале или дома. Кроме того, она тренирует дыхательные мышцы. Всего несколько тренировок в неделю с использованием тренировочной маски Elevation Training Mask 2.0, и вы сможете увеличить свою выносливость и физические показатели.

Training Mask 2.0 сделает ваши тренировки более эффективными. Тренируясь с более высокой интенсивностью чем обычно, вы сможете сжечь больше калорий за меньшее время. 20-минутная тренировка в маске дает эффект, сравнимый с 60-минутной тренировкой без нее.

Мы часто слышим от наших клиентов, что интенсивность их тренировок выросла всего за 14 дней.

Эффективность тренировочной маски Training Mask 2.0 подтверждена научно. Было проведено несколько исследований, результаты которых подтвердили эффективность тренировок дыхательных мышц, при этом, ничто не тренирует дыхательные мышцы так хорошо, как это делает тренировочная маска Elevation Training Mask 2.0.

Вы почувствуете, что ваша диафрагма и межреберные мышцы напряжены, когда вы дышите через маску. Вы также почувствуете, что дышите иначе, так как будете делать более полные и глубокие вдохи, преодолевая сопротивление.

Мы все знаем свой предел — тренировку нужно прекращать тогда, когда вы почувствовали, что больше не можете дышать достаточно хорошо. Тренировочная маска повышает выносливость, и рано или поздно вы сможете увеличить свой предел и установить новый личный рекорд на тренировках или соревнованиях.

Маска оснащена усовершенствованной системой клапанов. Запатентованные мембраны (Пат.8.590.533 B2), которыми также оснащена тренировочная маска Elevation Training Mask 2.0, имеют несколько уровней сопротивления воздуха, следовательно, ваш уровень физической подготовки не имеет никакого значения, вы в любом случае сможете использовать маску.

Каждый вдох через маску изолирует диафрагму и межреберные мышцы лучше, чем любое другое устройство, доступное на сегодняшний день на рынке. Для чего нужно правильное дыхание во время тренировок? Благодаря правильному дыханию вы меньше устаете, сжигаете больше калорий за единицу времени, кроме того, повышается ваша выносливость, и вы сможете перейти на более высокий уровень.

Тренировочные маски: описание, эффект, производители

Многие олимпийские базы не зря располагаются в горах. Гипоксические тренировки на протяжении десятилетий использовались для увеличения производительности спортсменов.

Активная физическая нагрузка в такой среде способствует повышению выносливости. Обладает ли этими преимуществами гипоксическая маска, которую может использовать любой атлет независимо от места тренировки?

Зачем нужна тренировочная маска

За последние десятилетия в профессиональном спорте использовались различные технологии, имитирующие преимущества жизни на значительной высоте над уровнем моря – гипербарические спальные камеры, палатки с низким содержанием кислорода, переносные гипоксические аппараты.

Если вы не профессиональный спортсмен, большинство из этих методов вам недоступны. В этом случае можно попробовать тренировочные маски для выносливости.

Маска разработана с клапанами для ограничения количества воздуха, поступающего в легкие. Например, тренировочная маска Elevation Training mask 2.0 продается для симуляции высокогорных условий – она заставляет вас прикладывать больше усилий для дыхания.

Использование тренировочной маски Phantom также ограничивает воздушный поток, затрудняя дыхание.

Такие устройства не изменяют давление и состав воздуха, как в горах. Воздух, которым вы дышите, по-прежнему содержит около 21% кислорода.

Современные тренировочные маски обеспечивают значительную загрузку дыхательной мускулатуры и подразделяются на несколько типов:

Первое поколение подходит для использования в экстремальных спортивных тренировках, где требуется тяжелое дыхание и высокая интенсивность движения.
TrainingMask 2.0 предназначена для укрепления дыхательных мышц и улучшения механики дыхания на шести уровнях сопротивления. Подходит для большинства упражнений от силовых тренировок до кардиоподготовки.
Третье поколение масок позволяет регулировать расход воздуха, чтобы увеличить или уменьшить нагрузку на дыхание в режиме реального времени на основе требований тренировки.

Во время тренировки в условиях гипоксии падает уровень содержания кислорода в плазме крови, но повышается уровень гормона роста.

Организм производит больше клеток крови, улучшается способность восстанавливать снабжение кислородом тканей, увеличивается число капилляров.

Поэтому мышечная выносливость у спортсменов в гипоксической группе выше по сравнению с нормальной.

Регулярные краткосрочные гипоксические тренировки дают снижение жесткости артерий и предотвращают атеросклероз по сравнению с тренировками, которые выполняются в обычных условиях при такой же интенсивности.

Как тренироваться в маске

После установки клапанов в маске, необходимо подобрать сопротивление для комфортной тренировки, используя колпачки клапанов с необходимым числом отверстий.

Чем меньше отверстий в колпачке, тем сильнее ограничение потока входящего воздуха, тем более высокогорные условия симулируются маской.

При первом использовании рекомендуется начинать с минимального уровня сопротивления, на который настраивается маска.

При надевании маски просто походите в ней в течение двух минут, чтобы испытать эффект акклиматизации. Затем сделайте несколько глубоких вдохов/выдохов.
На втором этапе плавно увеличивайте частоту сердечного ритма на протяжении двух минут. Энергично встряхивайте ногами и руками, можно попрыгать.
Третья стадия – сделайте несколько активных вращений руками и попробуйте медленно приседать. Не задерживайте дыхание.
Как только вы почувствуете, что можете свободно двигаться, приступайте к непосредственной тренировке с полноценными движениями.

Проведенные исследования показывают, что высокоинтенсивные интервальные тренировки являются наиболее выгодным способом получения преимуществ от гипоксической маски.

Обратите внимание, что даже в естественных высокогорных условиях через 2–3 недели наступает привыкание организма к пониженному содержанию кислорода в воздухе. Поэтому по мере прогресса регулируйте сопротивление маски.

Плюсы тренировки в маске

При ношении маски во время тренировки, возможно небольшое усиление сердечного ритма и увеличение содержания углекислого газа в легких. Это дает следующие преимущества:

Укрепление диафрагмы и мышц живота.
Повышение эффективности дыхательной системы.
Респираторная система приспосабливается к более высокому уровню углекислого газа – это приводит к более легкому дыханию в нетренировочный период.

Тренировочная маска создает закрытую камеру, полностью изолирующую нос и рот от внешних условий. Это удобно при тренировках на свежем воздухе, особенно в зимнее время.

Минусы тренировочной маски

Важно отметить, что не проводилось достаточное количество клинических исследований по гипоксической подготовке спортсменов. Из недостатков использования тренировочной маски можно отметить:

Нет обоснованных научных доказательств, что тренировки в условиях гипоксии улучшают физическую форму и производительность спорстмена.
Ношение маски не заставляет организм физически адаптироваться к выработке кровяных телец, как это происходит в высокогорье.
Маска может оказаться дорогостоящей покупкой.

Несмотря на то что тренировки с применением гипоксической маски улучшают дыхательные способности легких, эти изменения не приводят напрямую к увеличению аэробной или анаэробной производительности.

Отзывы спортсменов

Некоторые профессиональные спортсмены используют тренировочные маски во время подготовки к соревнованиям. Из знаменитых атлетов в масках были замечены:

австралийский триатлет, чемпион мира Ironman Питер Джейкобс;
американский боксер, чемпион мира Майк Тайсон;
американский баскетболист Дуэйн Уэйд.

Масками на тренировках пользуются многие кросфитеры и борцы, однако применяться они могу даже в workout на турниках и отжиманиях. Большинство отмечают, что это на самом деле приносит пользу сердечно-сосудистой системе. Требуется значительно меньше времени, чтобы перевести дыхание между раундами, становится несложным ускорение темпа во время любого типа тренировок.

Маска заставляет спортсмена выйти из зоны комфорта привычной тренировки и бороться с трудными ситуациями.

Тем не менее критически настроенные спортсмены, изучив ряд фактов о преимуществах и мифах использования гипоксических масок, высказывают мнение, что маска работает как плацебо и заставляет поверить в улучшение сердечной деятельности, даже если это не так. Выбор остается за Вами.

Другие записи

обзор, принцип работы, рекомендации по выбору и использованию

Спортсмены, занимающиеся силовыми видами спорта, в том числе – и кроссфитеры, на определённом этапе тренировок сталкиваются с тем, что не могут полностью раскрыть свой потенциал и добиться максимального для себя результата из-за недостаточной аэробной выносливости. Конечно, она развивается с помощью кардио-нагрузки (бега, ходьбы, велотренажера и т.д.), но если цель – профессиональный спорт, то нужно понимать, что экстремальные результаты требуют экстремальной подготовки. В подобной ситуации атлетам может помочь тренировочная маска для кроссфита (гипоксическая маска).

В наши дни использование тренировочных масок в кроссфите – уже давно не редкость. Многие известные спортсмены подтверждают, что именно благодаря их использованию они смогли значительно увеличить свои функциональные качества, в первую очередь, аэробную и силовую выносливость.

Кислородные маски для кроссфита и других силовых видов спорта устроены таким способом, что их эффект сравним с подъемом в горы со всеми вытекающими признаками: кислородное голодание и легкая степень гипоксии мозга. Подобная имитация природных высокогорных условий может значительно увеличить интенсивность кроссфит тренировки.

Зачем использовать тренировочную маску для кроссфита, как извлечь из нее максимум пользы и не навредить при этом своему здоровью – расскажем в этой статье.

Что такое маска для кроссфита?

Тренировочная маска для кроссфита = это своеобразный тренажер. Она изготавливается из высококачественных гипоаллергенных материалов, отличающихся хорошей вентиляцией, легкостью и прочностью. Сам механизм состоит из следующих элементов:

резинка-фиксатор, закрепляющаяся на затылке;
2 входных и 1 выходной дыхательный клапан;
мембраны для клапанов.

Гипоксическая маска устроена таким образом, что во время вдоха входные клапаны частично закрываются. Это заставляет спортсмена дышать более усиленно, за счет чего усиливается диафрагма и уменьшается чувство закисления в работающих при нагрузке мышцах. Степень ограничения кислорода можно регулировать с помощью специальных мембран, расположенных на маске. При этом можно сымитировать высокогорье в пределах от 900 до 5500 метров.

Обратите внимание! Начинать использование маски нужно с имитации минимальной высоты – важно поначалу адаптироваться к подобной нагрузке и только потом постепенно начинать увеличивать тренировочную интенсивность.

Советы по использованию и выбору маски

Прежде, чем использовать маску во время занятий кроссфитом, удостоверьтесь в состоянии своего здоровья. Особенно тщательно проверьте сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Помните! Частое и слишком интенсивное использование тренировочной маски способно усугубить уже имеющиеся патологические проблемы со здоровьем.

Как выбрать маску?

Покупать маску для кроссфита стоит только в том случае, если вы полностью уверены в ее оригинальности и корректном функционировании. Будьте аккуратны и разборчивы в этом вопросе: рынок переполнен дешевыми подделками из низкокачественных материалов, и нет никакой гарантии в том, что входные и выходные клапаны устройства работают как надо. В случае покупки некачественного продукта или использования маски без предварительного тестирования вы рискуете потерять сознание из-за нехватки кислорода. Не заказывайте маски с одностраничных сайтов-лэндингов – вероятность наткнуться на поддельный товар близится к 100%.

Даже если вы – обладатель дорогостоящей фирменной маски – не забывайте, что она требует тщательного ухода. Ткань следует время от времени стирать, а сам респираторный механизм иногда необходимо разбирать и протирать от накопившейся пыли и влаги. А ещё лучше использовать сменные чехлы. Маска, за которой не ухаживают должным образом, спустя некоторое время может перестать правильно регулировать степень перекрытия клапана, и подача воздуха может заметно ухудшиться.

Какие упражнения можно делать в маске?

Тренировочная маска для кроссфита отлично подойдет для всех тренировок, в которых мы развиваем аэробную выносливость. В первую очередь, это касается бега или быстрой ходьбы, езды на велосипеде, ходьбы на степпере или эллипсе и других видов кардио-нагрузки.

Не рекомендуемые упражнения

Многие спортсмены, занимающиеся в тренажерных залах, используют гипоксическую маску и в классических базовых упражнениях со свободным весом: становая тяга, жим лежа, приседания, тяга штанги в наклоне и т.д. Делать это не совсем правильно: анаэробный тип тренинга требует больших энергетических затрат, нам необходимо достаточное количество кислорода для хорошего кровенаполнения работающих мышц.

Достичь подобного эффекта в тренировочной маске крайне сложно: в ней тяжело добиться хорошего пампинга за счет малой подачи кислорода в легкие. Также сложно соблюсти правильную частоту дыхания, что может привести к увеличению артериального давления. Особенно опасным будет одновременное использование тренировочной маски и атлетического ремня – держать нормальный темп дыхания в них будет практически невозможно. Поэтому лучше приберечь тренировочную маску для анаэробной работы и развития выносливости. Польза маски для силовых тренировок – спорный вопрос.

Польза и вред маски для кроссфита

Как и любой тренажер, маска для кроссфита может быть не только полезна, но и причинить вред организму в условиях неправильной эксплуатации. Давайте кратко рассмотрим, какую пользу может извлечь спортсмен от использования маски и какие последствия может иметь её неправильное применение.

Польза маски для кроссфита

Умеренное и согласованное со специалистом использование помогает покорить новые спортивные высоты: увеличивается легочная и сердечная выносливость за счет повышения порога анаэробного обмена, увеличивается объем легких, аэробная усталость наступает значительно медленнее.

Правильное использование тренировочной маски может привести к следующему положительному воздействию на организм:

увеличение объема легких;
уменьшение чувства закисления в мышцах;
более медленное наступление анаэробного гликолиза и отказа;
укрепление диафрагмы;
адаптация организма к работе в условиях ограниченного количества кислорода;
разгон обмена веществ, высокий расход энергии.

Какой вред может принести маска?

Несмотря на целый ряд положительных преимуществ, тренировочная маска для кроссфита может нести и опасность, если её неправильно эксплуатировать. Слишком интенсивные тренировки в ней способны привести не к позитивным, а к негативным результатам, а именно:

ухудшение работы сердечно-сосудистой системы: частая тахикардия и аритмия;
регулярная физическая активность в условиях повышенного артериального давления способна привести к артериальной гипертонии и гипертензии;
при работе с ограниченным количеством кислорода и с повышенной частотой сердечных сокращений возможны потеря сознания и судороги.

Использование тренировочной маски для кроссфита противопоказано атлетам, имеющим патологические заболевания сердечно-сосудистой и дыхательной систем. К этой категории относятся гипертоники, астматики, люди, страдающие ишемической болезнью сердца, и многие другие. В любом случае, даже полностью здоровому человеку следует проконсультироваться с лечащим врачом перед применением тренировочной маски и узнать все о возможных последствиях.

Оцените материал

Эксперт проекта. Стаж тренировок — 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне 🙂

Редакция cross.expert

есть ли от нее толк?

Современные системы тренировок часто основаны на перегрузке организма спортсмена с целью адаптировать его к более суровым условиям. Специальные маски для бега относятся к одному из вариантов такой тренировки.

Идея состоит в том, чтобы имитировать гипоксическое состояние, которое возникает на высоте 1500 метров над уровнем моря или выше. Некоторые маски включают в себя функцию “сопротивление дыханию”, что также усложняет дыхательные циклы.

К такому необычному тренажеру прибегают участники триатлонов, велосипедисты и, конечно, бегуны. Поэтому давайте детально разберем науку этого способа тренировки.

Как работает маска

Большинство из доступных на рынке масок основаны на принципе ограничения дыхания. В такой маске вы не можете вдохнуть воздух также быстро, как обычно. Это значит, что недостаток кислорода начнет возникать при более низких нагрузках и интенсивности упражнений. Организм будет быстрее накапливать CO2 в крови. При этом состав воздуха, которым приходится дышать в маске, ничем не отличается от обычного.

Если говорить простым языком, то организм получает меньше кислорода, потому что вдыхает меньше воздуха.

Воздействие отличается от нахождения на настоящей высоте. На высоте давление воздуха ниже, молекулы кислорода дальше друг от друга. Вы вдыхаете такой же объем воздуха, но кислорода в нем меньше. Подобным же образом работают специальные палатки высот, которые конструируются в центрах подготовки спортсменов. Они понижают содержание кислорода воздуха, поэтому даже вдох полной грудью не восполняет потребность кислорода полностью.

Дело в том, что маска не способна полностью имитировать тот же тип гипоксии, который испытывают спортсмены на высоте. И это очень важное отличие!

Фатальные недостатки масок для развития выносливости

Коротко отвечая на вопрос о том, следует ли потратить деньги на маску для тренировки выносливости – нет. Но, как и во многих вещах в спортивной науке, в истории есть нечто, что опровергнет мой ответ. Некоторые упражнения логично выполнять в гипоксической среде, но не проводить целую тренировку.

Я назову несколько доводов, почему вам не нужна маска для бега.

Ограничение дыхания разрушает вашу тренировку

Как спортсмен, которому нужно повысить выносливость – ваша цель максимизировать способность организма доставлять кислород в мышцы. Чем больше кислорода вы можете вдохнуть за минуту, тем больше мышечной работы сможете выполнить.

Когда вы ограничиваете свое дыхание маской, вы буквально теряете силы и бежите медленнее. Вы обращаете внимание на то, как вы дышите, а не как бежите. Чтобы улучшить показатели выносливости, нужно аккумулировать достаточную рабочую нагрузку, чтобы создать стимул тренировки. Но вы не сможете работать на тренировке также усиленно, когда дыхание ограничено. По иронии судьбы, маска делает вашу тренировку сложной и утомительной, и в конечном счете менее эффективной.

Укрепление дыхательных мышц не улучшает спортивные результаты

Дыхание с сопротивлением не приводит к увеличению количества кислорода, которое вы можете вдохнуть за минуту. Даже в последствии, когда вы снимите маску. Другими словами, сила ваших межреберных мышц и диафрагмы не является фактором вашей способности заполнять легкие кислородом.

Когда люди говорят, что чувствуют, как могут дышать глубже, то скорее всего потому что мощное и глубокое дыхание помогло мышцам расслабиться и увеличить подвижность ребер. Вы заметите то же самое, если прозанимаетесь в ней несколько недель; после тренировки или двух вы почувствуете, что можете сделать большой вдох, потому что грудь расслаблена.

Даже элитные спортсмены не хотят тренироваться в маске

Спортсмены, которые живут и тренируются на высоте, получают больше эритроцитов. Это означает, что они могут эффективно тренироваться даже в условиях с пониженным содержанием кислорода.

Преимуществом жизни на высоте является возможность спуститься на более низкие отметки, провести полноценную тренировку и вернуться на прежнюю высоту. Спортсмены не поднимаются на высоту 3000 метров для тренировки, а потом спускаются на 1500 метров для отдыха. Все наоборот.

Даже если идея была хорошей, то реализация слишком сложна

Еще один существенный недостаток маски перед настоящей высотой заключается в том, что для достижения тренировочного эффекта и повышения количества эритроцитов, организм сначала должен адаптироваться. То есть необходимо находиться от 2 недель до нескольких месяцев на высоте в 1500 метров для того, чтобы достичь желаемого эффекта.

Поэтому бег в маске не является эффективным. Продолжительность такой тренировки слишком коротка для хоть какого-то результата.

Когда кислородная маска будет эффективна

Если для тренировки выносливости маски не подходят, тогда где они могут пригодиться? Как пример, при исследовании реакции организма на нагрузку на большой высоте.

Исследования проводятся следующим образом:
На спортсмена надевается жилет или любой другой груз. Испытуемый становится на беговую дорожку и начинает идти. Исследователи фиксируют реакцию организма при помощи специальных датчиков на теле спортсмена. Со временем, от этапа к этапу, сопротивление выдоха в маске будет расти, что позволяет сымитировать повышение высоты.
Показатели испытуемого начнут меняться, и исследователи смогут сделать определенные выводы. Удобность этого метода в том, что нет необходимости поднимать испытуемого высоко в горы. Достаточно задать сопротивление для дыхания в маске, которое будет соответствовать нужной высоте.

Вы думали, что маски помогают улучшить результат? Оказалось, они всего лишь аксессуар для красивых фотографий. Для спортсменов практической пользы их использования крайне мало.

Лучшая маска для лица для тренировок в 2020 году по мнению экспертов

Как мы сообщали в нашем подробном руководстве по покупке масок для лица, маски не могут полностью защитить вас от заражения вирусом от кого-то другого. Большинство тканевых масок могут помочь снизить передачу вируса другим, блокируя крупные капли после кашля или чихания — и лучше всего работают в сочетании с безопасными методами социального дистанцирования, регулярным мытьем рук и другими мерами санитарии. Хотя большинство тренажерных залов закрыто, возможность бегать или заниматься спортом на открытом воздухе остается довольно открытой по всей стране.Но безопасно ли заниматься спортом с маской для лица? И как найти то, что вам подходит? Мы проконсультировались с экспертами о том, как лучше всего выбрать подходящую маску для лица для тренировок.

Сопутствующие

Безопасно ли заниматься спортом с маской для лица?

Как правило, эксперты говорят, что упражнения с маской для лица безопасны. Но зачастую это может быть более неудобно, — говорит Конрой Зиен, тренер по бегу из Мэриленда. Чем плотнее (и эффективнее) ткань маски, тем труднее ей дышать.А поскольку многие упражнения на свежем воздухе оттачивают сердечно-сосудистую деятельность, эти две попытки — хорошо дышать и не вдыхать и не выдыхать вирусные частицы — находятся в прямом противоречии.

«Это противоречит интуиции бегу», — сказал он. «Вам нужен кислород, когда вы бегаете, вам нужна воздухопроницаемость».

Вместо того, чтобы думать о том, какое препятствие носить маску во время бега, я пытаюсь придать этому положительный импульс и рассматривать это как дополнительную задачу, которая дает дополнительные аэробные преимущества.

Кейтлин Гудман, тренер по бегу, марафонец и участница четырехкратных олимпийских соревнований

Всемирная организация здравоохранения фактически рекомендует не носить маски во время тренировок, так как это может снизить способность комфортно дышать. Любой, у кого есть сердечно-сосудистые или респираторные заболевания, также должен соблюдать осторожность при тренировках с маской. Если вы собираетесь тренироваться с маской для лица на открытом воздухе, вам следует делать это в одиночку (или в кругу семьи).Постарайтесь придерживаться маршрутов, на которых вы не встретите других или где вы сможете держаться на расстоянии не менее шести футов от других. Зиен рекомендует бегать рано утром или даже в «ненастную погоду», чтобы избегать других. «Если вы не можете не видеть кого-то целую минуту, вам, вероятно, следует надеть маску», — сказал он.

Как и в случае с бегом, с практикой носить маску становится легче, — сказала Кейтлин Гудман, тренер по бегу, марафонец и четырехкратный участник Олимпийских игр. Она соглашается, что ношение маски может доставлять неудобства, но для нее она небольшая и «самое меньшее, что мы, бегуны, можем сделать, чтобы ограничить распространение COVID-19.

«Если вам трудно выполнять упражнения с маской, и это вас расстраивает, я предлагаю переосмыслить ваше отношение к ношению маски», — сказала она. «Вместо того, чтобы думать о том, какое сопротивление носить маску во время бега, я стараюсь придать этому положительный импульс и рассматривать это как дополнительную задачу, которая дает дополнительные аэробные преимущества».

Связанные

Как купить лучшую маску для лица для упражнений

Проблема с ношением тканевых масок для лица во время упражнений — это влажность, которую ВОЗ отмечает в своих рекомендациях против них. Как и другие виды одежды, маски становятся влажными и мокрыми при смешивании с потом, что может вызвать неприятные ощущения, напоминает Зиен. При неправильной подгонке маски для лица могут спадать или ослабевать в процессе упражнений, что является явным красным флагом в отношении коронавируса и других твердых частиц.

При покупке любой маски отдавайте предпочтение качеству материала и воздухопроницаемости. Ищите маски с несколькими слоями плотно сплетенной, но дышащей ткани, такой как хлопок, — сообщил ранее NBC News Shopping Скотт Сигал, доктор медицины, MHCM, заведующий кафедрой анестезиологии в Медицинской школе Уэйк Форест.Сигал провел рецензируемое исследование, в котором проверялась эффективность различных тканей в отфильтровывании частиц. Простая проверка эффективности маски — поднять ее к небу. Он сказал, что если сквозь ткань виден солнечный свет, значит, она недостаточно плотно сплетена — вы можете попробовать что-то подобное с фонариком. По словам Сигала, воздухопроницаемость и гибкость тканей для упражнений, таких как впитывающий влагу материал, могут повлиять на эффективность маски для лица в отфильтровывании некоторых типов твердых частиц. Его исследование показало, что трикотажные материалы менее эффективны в отфильтровывании твердых частиц, чем тканые. Но самое главное, чтобы маска плотно прилегала к лицу и закрывала нос и рот.

Связанные

«Поскольку упражнения увеличивают частоту дыхания и силу, важно стараться сохранять дистанцию, даже если вы носите маски, особенно в помещении», — сказал он.

В противном случае маски для лица не должны вызывать раздражения после длительного использования, сказал Гудман, и должны плотно прилегать к лицу.Ищите маски из дышащих тканых материалов. Очень важно подобрать маску, поэтому убедитесь, что маска удобно ложится на рот и нос и не соскользнет во время бега. Технология впитывания влаги, используемая в большинстве тренировочных костюмов, может предохранять маску от слишком мокрой (что снижает вероятность того, что вы ее снимете), — сказала Мелани Карвер, руководитель миссии Американского фонда астмы и аллергии.

Гудман сама использует и рекомендует баффы для бега — трубчатую одежду, которую носят на шее. По ее словам, его можно легко тянуть вверх и вниз, и, как правило, он предназначен для упражнений. «У меня уже есть куча баффов, которые я использую для зимнего бега, поэтому они мне знакомы, и я привыкла их носить», — сказала она. «Я предпочитаю маски, которые сделаны из более тонкого материала (таким образом, более дышащие), и мне нравится складывать их, чтобы создать двойной слой перед моим лицом».

Сопутствующие

Лучшие маски для лица для упражнений на свежем воздухе

Если вы покупаете маску для лица, мы собрали маски для лица, предназначенные для упражнений, чтобы помочь вам при покупке — маски для лица ниже предназначены для того, чтобы соответствовать (и оставаться) на лицо и оснастить влагоотводящей технологией.Мы включили маски, перечисленные функции которых соответствуют критериям, рекомендованным CDC, а также рекомендации экспертов, которыми мы делимся выше.

1. Adidas (продано)

Эти маски из полиэстера на 40 процентов изготовлены из переработанных материалов и имеют универсальный размер. Они двухслойные и подходят для машинной стирки, а сбоку на них изображен логотип компании. С каждой проданной маски Adidas будет жертвовать 2 доллара в Глобальный фонд реагирования на коронавирус «Спасите детей».

2. Athleta (предварительный заказ, отправка 3 августа)

Эти маски для упражнений сделаны из двух слоев полиэстера и спандекса, а также хлопковой подкладки.Маски можно стирать в машине и доступны в разных цветах (конечно, в соответствии с вашей тренировочной одеждой). Бренд Sportsisure также жертвует 100 000 масок немедицинского назначения клинике Mayo Clinic.

Сопутствующие

3. Маски для лица 247 Водонепроницаемая маска

Эти маски, продаваемые на Etsy, представлены в четырех нейтральных цветах: бежевом, черном, клетчатом и хаки. Маски антимикробные и водонепроницаемые, с регулируемыми амбушюрами.

4. Маска для лица Koral Netz (предварительный заказ, отправка 10 августа)

Эта антимикробная маска для лица состоит из двух слоев полиамидно-спандексного материала. Маски можно стирать в стиральной машине, они быстро сохнут и дополнительно защищают от ультрафиолета. Они универсальны.

5. Современные американские маски для лица

Эти универсальные маски изготовлены из смеси полиэстера и спандекса с применением технологии отвода влаги. Кроме того, они имеют дышащую сетчатую подкладку с внутренней стороны. Маски можно стирать в стиральной машине, они поставляются в упаковках по шесть штук.

Сопутствующие

6. Накладки для лица Reebok

Эти маски можно стирать в машине и изготовлены из двухслойной смеси полиэстера.Маски поставляются в упаковках по три штуки и подходят всем под одну гребенку.

7. Водонепроницаемая маска для лица SteveandMe

Эти маски для лица Etsy изготовлены вручную из муслина и водонепроницаемой ткани. Маски поставляются с карманом для фильтра и тремя защитными слоями. Маску также можно стирать в стиральной машине.

Сопутствующие

8. Тренировочная маска

Маска для лица 2. 0 компании выпускается разных цветов и трех размеров в зависимости от веса. Маски состоят из внутреннего рукава из синтетического каучука и внешнего слоя силикона.Каждая маска имеет шесть защитных колпачков для увеличения (или уменьшения) потока воздуха. Маски нельзя стирать в стиральной машине.

9. Under Armour Sportsmask (предварительный заказ, отправка 17 августа)

Эти черные маски бывают трех размеров и состоят из двух слоев: 100-процентного полиэстера, антимикробного внешнего слоя и внутреннего слоя нейлона и спандекса. Маски надеваются на нос и подбородок и предназначены для ручной стирки.

Сопутствующие

Баффы для бега и гетры для упражнений

Хотя некоторые бегуны используют баффы для бега, большинство из них не придерживается рекомендаций CDC, например тех, которые требуют использования нескольких слоев ткани.В своем заявлении розничный продавец бегунов Buff USA объяснил, что, хотя их баффы и галстуки полностью покрывают вашу шею и рот, их предметы не могут защитить от заражения или передачи коронавируса — если вы проводите время на улице или в непосредственной близости от других, CDC, ВОЗ и эксперты, с которыми мы консультировались по нескольким руководствам по маскам для лица, рекомендуют носить маску для лица.

1. Banana Republic Gaiter

Этот беговой бафф сделан из однослойного хлопкового трикотажа, подходит для машинной стирки и универсален.Дышащий материал серого цвета.

2. Многофункциональный головной убор Buff Polar

Этот бафф для бега надевается на шею, и его можно надевать на рот и нос. Баффы изготовлены из 100-процентного микроволокна и эластичны для плотной и оптимальной посадки. Он доступен в четырех цветах и универсален.

Сопутствующие

3. Флисовые гетры Carhartt

Эти флисовые гетры с воротником изготовлены из легкой смеси флиса и полиэстера с спандексом. Гетры предназначены для плотного прилегания к шее и рту во время тренировки или на улице.

4. Eddie Bauer Multiclava

Этот беговой бафф доступен в нескольких цветах и универсален. Бафф можно стирать в машине и изготовлен из 100-процентного полиэстера. Материал воздухопроницаемый и отводит влагу.

Связанные

5. Женские беговые грелки для шеи Nike Therma Sphere

Эти беговые грелки для шеи плотно прилегают к шее и представлены в двух размерах. Он изготовлен из смеси полиэстера, нейлона и спандекса с использованием спортивной технологии впитывания влаги.

6. Повязка на шею UVSkinz UPF

Эти баффы сделаны из эластичной дышащей ткани из бамбука. Ткань антибактериальна и обеспечивает защиту от ультрафиолета до 50 SPF. Баффы подходят для плавания, их можно стирать в стиральной машине, они представлены в 13 цветах.

Связанные

Следите за последними новостями из руководств и рекомендаций NBC News по покупкам и загрузите приложение NBC News для полного освещения вспышки коронавируса.

Лучшие тренировочные маски на 2021 год

Руководство по покупке лучших тренировочных масок

Выполняете ли вы респираторную тренировку для плавания, высотных соревнований или восхождения на гору, использование тренировочной маски может помочь вам достичь сложных целей и повысить вашу физическую работоспособность. Маски для тренировок на высоте (ETM) уменьшают количество кислорода, доступного вашим легким и сердцу во время тренировки, что, в свою очередь, заставляет ваше тело адаптироваться к своим физиологическим реакциям. Точно так же, когда вы находитесь под водой или на большой высоте, кислород, получаемый вашими легкими, ограничен, что требует более эффективных методов дыхания и эффективного использования доступного воздуха.

Конечно, недостаток воздуха может нанести серьезный вред вашему здоровью, поэтому важно выбрать маску хорошего качества и правильно ее использовать.Этот раздел поможет вам выбрать правильную тренировочную маску, чтобы вы могли достичь своих конкретных целей в области дыхательной подготовки!

Как работают тренировочные маски?

Когда вы носите тренировочную маску, ваше тело начинает адаптироваться к пониженному потреблению кислорода, заставляя ваши легкие и сердце усерднее работать, чтобы эффективно распределять кислород по всему телу. Чтобы добиться заметного эффекта адаптации, потребуется некоторое время на длительные тренировки с маской.

Когда ваши легкие адаптировались к меньшему количеству кислорода и вы тренируетесь без маски, ваше тело будет более эффективно использовать доступный кислород.Это даст вам серьезный импульс и поможет вам работать лучше. Мало того, что кислорода стало больше, ваши легкие и сердце также были обучены использовать его более эффективно, что привело к повышению выносливости, скорости и выносливости.

Преимущества тренировки с высотной маской

Развитие аэробной способности

VO₂ max — это верхний предел кислорода, который ваше тело может использовать во время тренировки. Это также можно назвать пиковым потреблением кислорода. У тренировочных масок есть потенциал, чтобы помочь вам достичь пикового потребления кислорода, что, по сути, означает, что вы станете лучше и сможете лучше тренироваться.

Построение функции легких

Исследования показали разные результаты относительно того, насколько эффективны тренировочные маски для улучшения функции легких, однако использование ETM очень эффективно в качестве инструментов тренировки дыхательных мышц. Это может быть полезно как для пловцов, так и для бегунов, велосипедистов и гребцов.

Вызывает гипоксемию

Ношение тренировочной маски имитирует высокогорные условия, в результате которых уровень кислорода в крови ниже нормы (гипоксемия). Это полезно при подготовке к высотным соревнованиям, когда вы находитесь на уровне моря.Однако вам необходимо учитывать, достаточно ли продолжительности ежедневного ношения маски, чтобы вызвать физическую адаптацию.

Что следует учитывать при покупке тренировочной маски

Размер

Если вы выберете слишком свободную маску, это может привести к нарушению цели и пропусканию большего количества кислорода, чем вы хотите. Вы также не хотите, чтобы что-то было настолько тесным, что это может причинить вам боль. Высотные маски должны плотно прилегать, чтобы вы могли перемещаться, не меняя положения. Размеры обычно бывают маленькие, средние и большие, в зависимости от веса вашего тела:

Большой: 254 — 308 фунтов
Средний: 154 — 254 фунта
Малый: 99 фунтов — 154 фунта

Вы также можете измерить свое лицо, чтобы определить правильный размер тренировочной маски. Оптимально, внешний край маски должен плотно прилегать к лицу на расстоянии 1–1,5 дюйма от угла рта. Измерьте линию носа чуть выше губ на расстоянии 1–1,5 дюйма от внешнего угла рта. Удвойте размер, чтобы определить свой размер в соответствии со следующими рекомендациями по выбору размеров:

Большой: 5 дюймов
Средний: 4,5 дюйма
Маленький: 4 дюйма

Также доступны универсальные регулируемые маски, которые станут отличным подарком, если вы не уверены в точном размере.

Колпачки с воздушным сопротивлением

Колпачки сопротивления воздуха определяют степень ограничения кислорода. Например, у некоторых масок есть 6 колпачков сопротивления воздуха, имитирующих высоту от 3000 футов до 18000 футов с шагом 3000 футов. Другие могут иметь 16 уровней интенсивности, что позволяет вносить корректировки с меньшими приращениями. Помните, что чем выше интенсивность, тем короче должна быть тренировка.

Материал

Выберите легкую маску из эластичной ткани или медицинского силикона, которая не добавит вашему лицу ощущения тяжести. Вы также захотите найти высокоэффективные материалы, специально предназначенные для ношения во время занятий спортом и во время тренировок. Очень важны противомикробные материалы, которые легко чистить, тем более, что они попадут на ваше лицо.

Дизайн

При проектировании необходимо учитывать несколько аспектов. Во-первых, взгляните на ремешок. Широкая наружная полоса, а не узкая резинка, может лучше удерживать маску на месте, а также быть более удобной. Кроме того, вы должны учитывать, насколько легко мыть маску, снимать клапаны и регулировать уровни сопротивления.

Для стирки маски вам, скорее всего, придется снять клапаны. Легко ли это заменить со временем клапаны и фильтры? Задайте себе подобные вопросы, чтобы принять лучшее решение. Кроме того, убедитесь, что маска спроектирована таким образом, чтобы вы могли регулировать уровни сопротивления, не снимая маску. Вы хотите постепенно адаптировать уровни, надев маску, и это должно быть легко сделать!

непредвзятый обзор эффективности

Возможно, вы видели людей в тренажерном зале, тренирующихся в маске для высотной тренировки. Эти странные маски, подобные изображенной ниже, сидят вокруг рта и носа. Многие думают, что они могут улучшить вашу производительность, изменив ваше дыхание, воссоздав эффект тренировок на высоте в тренажерном зале.

Маска для обучения высотам 2.0. Источник: https://www.trainingmask.com/

Хотя мне не известно о каких-либо профессиональных спортивных организациях, которые их поддерживают, многие индивидуальные спортсмены это делают.

Но насколько хорошо они работают? В этой статье мы рассматриваем доказательства, подтверждающие заявления об этих масках.Выдерживают ли они тщательную проверку? Читай дальше что бы узнать.

Как работают маски для высотных тренировок?

Если вы зайдете на сайт одного из основных производителей этих масок, они в настоящее время не заявляют о высоте над уровнем моря. Вместо этого они заявляют, что их маски предназначены для «приложения различных уровней нагрузки к дыхательным мышцам, контролируя прохождение воздушного потока; это увеличивает напряжение в вашем дыхании, что делает вас более мощным и эффективным при длительной тренировке ».

Было несколько версий маски от этой компании, но, поскольку большинство исследований рассматривали их модель 2.0, именно об этом мы и поговорим сегодня.

Тем не менее, насколько мне известно, разные бренды и все модели используются примерно одинаково. Маска плотно прилегает к носу и рту. Некоторые отверстия в маске можно открыть или закрыть пластиковыми крышками. В тренировочной маске 2.0 использованная комбинация представляет разные высоты. Меньшее количество открытых отверстий затрудняет дыхание (т. Е. На большей высоте), а большее — облегчает дыхание.

Ваш выдыхаемый воздух захватывается маской и будет медленнее диффундировать с воздухом снаружи маски.Таким образом, вы вдыхаете воздух с меньшим содержанием кислорода и большим количеством углекислого газа.

Эти маски имитируют большую высоту?

Высотные тренировки использовались в течение долгого времени для улучшения результатов в соревнованиях на выносливость. Однако эксперты расходятся во мнениях относительно того, есть ли здесь много преимуществ, но вот как это работает:

На высоте мы получаем меньше кислорода с каждым вдохом, что ограничивает нашу способность выполнять упражнения. Производство красных кровяных телец увеличивается, так что кислородная способность нашей крови улучшается.Когда вы затем тренируетесь на уровне моря, эта дополнительная грузоподъемность приводит к повышению производительности.

Маски работают иначе.

Они ограничивают приток свежего воздуха, поэтому вам приходится усерднее работать, чтобы вдохнуть один и тот же вдох, как если бы вы пытались дышать через соломинку. Вы также можете вдохнуть немного выдыхаемого воздуха, как упоминалось выше.

Это не то же самое, что высота, когда воздух тоньше, а уровни кислорода и углекислого газа снижаются.

Таким образом, мы не можем предположить, что маска имеет тот же эффект, что и высота.Нам нужно это проверить. К счастью, есть много исследований, которые мы можем изучить, чтобы выяснить…

Насколько хорошо работают маски для высотных тренировок?

А теперь самое интересное! В отличие от других продуктов для фитнеса, в этом действительно используются некоторые исследования, подтверждающие их утверждения. На веб-сайте, который мы просматривали ранее, приводится одно исследование, подтверждающее, как эти маски помогают улучшить физическую форму. Исследование возглавил профессор Джон Поркари, который регулярно оценивает требования к фитнес-продуктам.

Porcari определила утверждения, что маски улучшают функцию легких и VO2max, максимальное количество кислорода, которое мы можем принимать во время тренировок.VO2max является основным ограничивающим фактором нашей способности заниматься аэробикой.

Чтобы проверить это, группа в маске и группа без маски выполняли высокоинтенсивные велотренировки в течение шести недель (два занятия в неделю).

Обе группы улучшили VO2max. Но между ними не было разницы, поэтому маска не имела никакого значения.

Порог вентиляции улучшился в группе масок. Это тот момент, когда, увеличивая интенсивность упражнений, мы начинаем полагаться на энергетические системы с более высокой интенсивностью.Но большинство других показателей не изменилось, и участники в состоянии маски думали, что упражнение было сложнее.

Итак, результаты были неоднозначными. Были сделаны выводы, что маска может иметь эффект, но не может эффективно имитировать высоту.

Так каков эффект от маски?

Porcari и его коллеги предположили, что маска может иметь эффект тренировки дыхательных мышц, идея, которая имеет некоторые достоинства. Но это не привело к увеличению производительности.

И это только исследование, которое они цитируют по этой теме, что не вселяет во меня уверенности. Это пример выбора вишни, что означает, что они игнорируют другие доказательства по теме. Итак, что говорится в этом другом исследовании?

Кардиотренировочные эффекты высотных масок

Другие исследования показали аналогичные результаты *, но были менее щедрыми в своих выводах. Хотя исследователи могут рассмотреть множество переменных, есть несколько ключевых показателей, которые регулярно появляются при тестировании этих масок.

Первый — это насыщение крови кислородом. Это количество переносимого кислорода в процентах от емкости нашей крови. Обычно это 96-99% у нормального человека на уровне моря. Он уменьшается примерно до 80% на высоте 4000 м, но улучшается, когда вы адаптируетесь к этой высоте. Если эти маски имитируют высоту, она должна снижаться по мере ношения маски.

Другой — лактат крови, который указывает на вклад анаэробных энергетических систем в упражнения. При более высокой интенсивности накапливается лактат в крови.При той же интенсивности и в присутствии меньшего количества кислорода можно ожидать, что уровень лактата в крови будет выше.

Самое главное, аэробная подготовка должна со временем улучшаться. Если маски эффективны, мы должны увидеть улучшение VO2max больше, чем когда такая же тренировка проводится без маски. Все анализы крови в мире не так убедительны, как реальное повышение производительности! Исследование Поркари не показало этого, а вместо этого указывало на изменение некоторых других оценок, которые предполагали, что это могло произойти.

Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что насыщение крови кислородом было меньше при ношении маски по сравнению с маской плацебо (от 94% до 90%). Но это касается только отдельных тренировок, а не тренировок с течением времени. Таким образом, они не оценивали изменения в фитнесе.

Другое исследование сравнивало маску с гипоксической тренировкой в высотной камере и контрольной группой в течение 6 недель интервальной тренировки. Они обнаружили, что насыщение кислородом в маске было не лучше, чем в контрольной группе, тогда как в высотной камере было.Они пришли к выводу, что маска не имитировала высоту.

Фактически, ни одно из исследований, которые я смог найти, не показало увеличения VO2max при использовании маски, которое больше, чем тренировка без маски (см. Также Biggs et al., 2017; Sellers, et al.2015; Warren et al. , 2017).

А как насчет тренировок с отягощениями?

На веб-сайте тренировочных масок представлено одно исследование, показывающее, что гипертрофия мышц улучшалась при использовании масок, а сила — нет. Однако это было довольно небольшое исследование, и большая часть других исследований показала, что тренировки при гипоксии не дают эффекта гипертрофии — и, если вы помните из прошлого, неясно, создают ли маски даже такое состояние.

В отличие от кардиотренировок, маски для высотных тренировок могут фактически ухудшить наши результаты во время тренировок. «Тренировочная маска Океания» Карли Ривз CC BY-NC-ND 4.0.

Я обнаружил еще два исследования, в которых изучались тренировки с отягощениями с использованием этих масок, и их выводы были такими же: маски не помогают нашим тренировкам.

Один использовал и маску, и контрольное условие, и участники делали 5 подходов приседаний и жима лежа до утомления, с отдыхом по 60 секунд между подходами — довольно тяжелая работа! В группе маски участники терпели неудачу раньше, регистрировали более высокий уровень лактата в крови и воспринимали упражнение как более тяжелое.

Итак, хотя маски, вероятно, изменили вклад энергетической системы во время тренировки (больше полагаясь на анаэробный метаболизм), производительность упала. Таким образом, наши тренировки с отягощениями могут принести меньше пользы.И более поздние исследования подтвердили это.

Более недавнее аналогичное исследование не обнаружило разницы в рабочей нагрузке или содержании лактата в крови, но показало более медленную пиковую скорость штанги во время подходов. Опять же, это может повлиять на адаптацию, которую мы получаем от упражнений. А насыщение кислородом было 97%, так что маски, вероятно, в любом случае не эффективно имитировали высоту.

И в качестве дополнительной проблемы, 3 (из 26) участников сообщили о дискомфорте, головокружении или беспокойстве при ношении масок.

Когда мы поднимаем тяжести, часто нас не беспокоит энергетическая система, которая дает нам топливо для наших упражнений. Мы ищем стимул для наших мышц и нервной системы. Таким образом, усложнение тренировок и усиление анаэробного метаболизма может лишь снизить эффект от тренировок.

Но если что-то сложнее, мы часто думаем, что это лучше для нас. «Ни боли, ни выгоды», верно?

Итак, каков вердикт по высотным тренировочным маскам?

Высотная тренировочная маска — вердикт

Как обычно, реальность сложнее маркетинговых утверждений.Дело не только в снижении доступности кислорода для улучшения физической формы. Маски недостаточно хорошо имитируют высоту для этого.

Доказательства, полученные до сих пор, просто не подтверждают использование этих масок для улучшения физической формы. Они могут вызвать нагрузку на дыхательную мускулатуру, которая теоретически может улучшить емкость легких и со временем доставлять больше кислорода к работающим мышцам.

Но тренироваться в масках сложнее… значит, должно работать, да ?! Сегодня принято считать, что чем тяжелее тренировка, тем лучше! Но это упускает суть.Мы можем тренироваться с нужной интенсивностью, в течение нужного времени и правильным образом, чтобы получить желаемый эффект. Больше или более усердные тренировки автоматически не означают большей пользы.

Последнее слово

Хотите попробовать высотные маски? Действуй. Но пока что свидетельств, подтверждающих их, не так уж и много. Изображение предоставлено freepik — www.freepik.com

Чтобы быть щедрым, я бы сказал, что вердикт неоднозначный **. Если вы хотите попробовать, дерзайте. Если маска имеет эффект, то небольшой. Мы еще не видим явных преимуществ кардиотренировок, и различные настройки маски, похоже, не имеют значения.

И похоже, что ваша тренировка с отягощениями страдает. Вероятно, вы не сможете обеспечить такой же стимул для мышц, как без маски. В конечном итоге это повредит любому увеличению размера и силе, которое вы ищете.

* Я исключил некоторые исследования, в которых рассматривались только отдельные серии упражнений или когда маска и контрольные условия не соответствовали интенсивности или продолжительности упражнений. Обе эти проблемы ограничивают реальные приложения, которые мы можем получить в результате этого исследования.

**, если вы хотите другого мнения, попробуйте это резюме. Он примерно на год старше этого и основан на немного других исследованиях, но приходит к аналогичному выводу.

Обзор тренировочной маски Elevation | План медицинского обслуживания UPMC

Как энтузиаст фитнеса, меня всегда заинтриговали многочисленные инновации, которые помогают спортсменам работать лучше. У меня дома есть всевозможное оборудование, которое я пробовал и продолжаю использовать. Я бы тщательно изучил плюсы и минусы этих продуктов, прежде чем покупать их.Один продукт, который заинтриговал меня в последние несколько месяцев, — это высокогорная маска. Я просмотрел несколько видео бойцов смешанных единоборств, а также других спортсменов, использующих эти маски. Я хотел посмотреть, что на самом деле делает маска, и действительно ли она имитирует нахождение на большой высоте.

Что такое высотная подготовка?

Давайте сначала начнем с краткого обзора науки о тренировках на большой высоте, которые также называются гипоксическими тренировками. Основная идея заключается в том, что на больших высотах воздух действительно тоньше, поэтому человек втягивает меньше кислорода в тело каждый раз, когда он или она делает вдох.Это приводит к тому, что к работающим мышцам тела поступает меньше кислорода. Человеку придется тренироваться на большой высоте (или жить и тренироваться в таком месте, как Колорадо) достаточно долго, чтобы адаптироваться физиологически. Эта адаптация принесет пользу спортсменам, работающим на выносливость, за счет улучшения концентрации гемоглобина и плотности капилляров.

Плюсы и минусы тренировок на большой высоте:

Плюсы

Повышенное производство красных кровяных телец
Улучшение поглощения, использования и транспортировки кислорода
Дыхательная мышца усиленная
Без громоздкой маски

Минусы

Процесс адаптации занимает от нескольких недель до месяцев тренировок на большой высоте
Физиологическая адаптация угасает в течение трех-четырех недель

Маска для тренировки высоты

Теперь давайте посмотрим на тренировочную маску по высоте. Маска оснащена клапанами для создания сопротивления, уменьшающего количество воздуха, поступающего в легкие. Маска не изменяет давление воздуха, как это происходит на большой высоте, и воздух, которым вы дышите, по-прежнему содержит около 21% кислорода. Ношение маски похоже на дыхание через соломинку на пробеге. Для любого, кто пользуется маской, затруднено дыхание из-за ограниченного воздушного потока. Вы можете думать о маске возвышения как о форме тренировки с отягощениями для ваших легких.

Плюсы и минусы использования тренировочной маски по высоте:

Плюсы

Укрепляет мышцы вдоха и выдоха (диафрагмы и мышцы живота)
Повышает работоспособность дыхательной системы
Повышает психологическую стойкость

Минусы

Не заставляет организм физически адаптироваться для создания большего количества эритроцитов
Маска может дорого стоить
Ограниченное дыхание может быть достигнуто другими способами (например, плаванием и дыханием каждые пять или семь гребков вместо каждого гребка).
В маске выглядеть как Бэйн из Бэтмена

В конечном итоге это плюсы и минусы использования маски возвышения. Что касается меня, то я сначала попробую в бассейне упражнения с ограниченным дыханием. Я посмотрю, может ли это улучшить мое дыхание во время плавания.

Эта тренировочная маска не делает то, что вы думаете

Фото: Дон Фериа / Getty Images

Легенда Seahawks Маршон Линч, возможно, повесил свои бутсы, но тренировочная маска Elevation Training Mask, которую он прославил перед игрой, по-прежнему вдохновляет спортсменов, которые Думаю, это поможет им получить те же преимущества для сердечно-сосудистой системы, как если бы они тренировались в поту на высоте 14 000 футов.(И, ладно, не повредит, что они выглядят как некие сокамерники в Arkham Asylum, пока они это делают.) «Им нравится тот факт, что они выглядят как Бэйн», — говорит Шон Арент, директор программ аспирантуры по кинезиологии и прикладной физиологии в Университете Рутгерса для спортсменов, которые приходят в школу в маске.

Алекс Виада, владелец учебного центра Complete Human Performance в Дареме, Северная Каролина, также видит их на своих учениках и их сверстниках: «У нас есть несколько клиентов и тренеров, которые участвуют в гонках с препятствиями, спартанцы и тому подобное. , и я до сих пор вижу много их там.»

Майкл Б. Джордан носил один в прошлом году в CREED , а бегущий назад Стилерс ДеАнджело Уильямс опубликовал фотографии, на которых он тренируется и разминается в розовой маске, сочетая ее с розовыми косами, чтобы выглядеть как средство распространения информации о раке груди. Predator.

Продолжительное пребывание в высокогорном воздухе, где концентрация кислорода ниже по сравнению с воздухом на более низких высотах, приводит к увеличению VO2 max, способности организма использовать кислород. Это также влияет на EPO, гормон секретируется почками, регулирует выработку красных кровяных телец.Если вы слышали «EPO» раньше, вероятно, это связано с ездой на велосипеде и допингом: инъекции EPO Лэнса Армстронга были частью того, что заставило его пожизненно отстранить его от занятий спортом. Но пребывание на высоте может вызвать некоторые из этих эффектов красных кровяных телец на законных основаниях. Больше эритроцитов означает, что к мышцам доставляется больше кислорода, что должно приводить к повышению выносливости.

Но на самом деле элитные спортсмены повышают EPO не из-за тренировок на высоте. Вместо этого они живут на высоте или проводят длительные периоды в среде с низким содержанием кислорода, чтобы имитировать высоту — например, когда британский олимпиец Мо Фарах спит в палатке с низким содержанием кислорода.По словам Виады, если бы маска имитировала более низкую концентрацию кислорода на высоте, на самом деле ее лучше было бы носить во время сна, чем в тренажерном зале.

Но вот что: «Адаптация, которую вы получите с высотой, — это не то, что вы получите с маской», — говорит Арент. «Он не увеличивает выработку красных кровяных телец. Он не увеличивает вашу способность переносить кислород». На самом деле маска не снижает концентрацию кислорода в воздухе, в отличие от высоты. Это просто уменьшает количество воздуха, которым вы можете дышать.Маска ощущается как тренировка на высоте: уменьшая объем воздуха, которым вы можете дышать, и улавливая израсходованный воздух, заставляя вас повторно дышать воздухом, более богатым углекислым газом, она усложняет выполнение упражнений. Согласно исследованию 2016 года, маска «не действует как симулятор высоты, а больше похожа на устройство для тренировки дыхательных мышц».

Training Mask, один из основных производителей этих аксессуаров, не утверждает, что вы получите системные преимущества высоты, используя его продукт.Он утверждает, что настоящая причина использовать продукт — это сделать ваши легкие сильнее. Было показано, что ношение маски увеличивает так называемый порог вентиляции, который является мерой того, когда ваше дыхание становится слишком быстрым, чтобы ваше тело могло использовать кислород, который вы вдыхаете и выдыхаете.

«Существенным моментом является то, что мы считаем, что важность респираторных тренировок в настоящее время значительно упускается из виду в науке о физических упражнениях», — говорится в электронном письме компании. «Выносливость и выносливость тесно связаны с тем, насколько хорошо мы можем перерабатывать кислород во время занятий.Лучший способ повысить доступность кислорода — это иметь возможность дышать более мощно и эффективно ».

Исследования масок показали, что продукт действительно укрепляет легочные мышцы. Но одно такое исследование, опубликованное в Journal of Strength and Conditioning Research и предоставленный компанией для обоснования своих утверждений, в заключение говорится, что «только потому, что что-то можно использовать, не означает, что это должно быть… Очевидно, тренировочная маска не должна использоваться на постоянной основе.Снижение устойчивой толерантности к упражнениям и максимальной способности к упражнениям снизило бы качество тренировки и отрицательно повлияло бы на выполнение упражнений на выносливость «. Верно: ношение маски во время тренировки может снизить производительность во время тренировки — по некоторым оценкам, на 20 процентов.

Авторы этого Исследование предлагает использовать маску «иногда» в рамках низкоинтенсивных тренировок студенческих бегунов на выносливость, которые бьют тротуар по 10-15 часов в неделю — больше, чем у большинства физкультурников, которым сложно получить 150 минут в неделю. В других ситуациях, говорят Виада и Арент, снижение качества тренировок и производительности может быть большим вредом, чем польза от укрепления легких.

Пока еще нет мнения о том, стоит ли вообще создавать дополнительную нагрузку на легочную систему. На самом деле, в конечном итоге это может быть вредным — чем больше крови вы отводите к легочной мускулатуре, тем меньше вы отводите к скелетным мышцам, которые помогают вам двигаться. «Является ли [укрепление диафрагмы и легочных мышц] хорошей вещью — большой вопрос, потому что легочная система редко является вашим ограничивающим фактором», — говорит Арент.«В нормальных условиях вы, как правило, на самом деле чрезмерно дышите при высокой интенсивности. У нас есть запас дыхания.

Если вам нужно соревноваться на высоте — скажем, вы член Рейдеров, готовящихся сыграть в Бронкос, — это Такой тип обучения дает преимущество. Точно так же, если вам приходится выступать в ситуациях, когда вы не можете получить достаточно воздуха, это было бы полезно: одно исследование пожарных показало, что обучение с маской помогло им, когда они были полностью одеты. маски для лица, которые они носят в аду, потому что эти маски также мешают им дышать достаточным количеством воздуха.Но если вы не Дерек Карр или член FDNY, это может только усложнить вашу тренировку в тренажерном зале. И, говорит Виада, то, что что-то сложнее, не означает, что это лучше.

«По сути, это все равно что сказать, что я хочу, чтобы вы подкладывали гвозди под ноги, когда приседаете. Много приседать будет больно, но простое усложнение упражнения ради усложнения его не дает. обязательно улучшить производительность », — говорит Виада. «В 99% занятий спортом одышка возникает не из-за недостатка воздуха в легких.Дело в том, что ваша кровь не получает достаточно кислорода для ваших работающих мышц, поэтому вы просто чувствуете, что не можете дышать. Однако это не имеет ничего общего с вашим дыханием ».

Другими словами, ношение тренировочной маски снизит вашу максимальную интенсивность упражнений.« Это снизит ваш темп. Это сократит количество времени, которое вы можете тренироваться. Это сократит все другие факторы, которые необходимы, чтобы стать лучшим спортсменом », — говорит Виада.

Если ваша цель — увеличить количество кислорода, которое ваша кровь может доставить в ваши мышцы, но вы не можете инвестировать в высотной камере и, как мы предполагаем, не хотят принимать допинг с EPO, Арент предлагает подумать о том, чтобы пройти тест на дефицит железа: в его исследованиях биомаркеров футболистов колледжа уровень железа падает в течение сезона.Добавление железа, которое является важным компонентом гемоглобина, может помочь крови переносить больше кислорода, что может дать эффект, аналогичный увеличению количества красных кровяных телец.

Но ученый Рутгерса также говорит, что вместо того, чтобы беспокоиться об уровнях EPO, дыхании и высоте, большинству неэлитных спортсменов «лучше было бы повысить эффективность опорно-двигательного аппарата, чтобы он мог извлекать больше кислорода из воздуха, который вы переносите. в первую очередь «, — говорит он. Мы переведем это для вас: поправляйся.

Обновление от 09.12.16: В более ранней версии этой истории маска Маршона Линча неверно описывалась как «украшенная горшечными листьями и белыми шишками».

Лучшие дыхательные маски для бега (2021 г.)

Ищете лучшие дыхательные маски для бега во время COVID-19? Если вы уже начали поиск лучших дыхательных масок для бега, вы знаете, что существует много типов дыхательных масок для бега, и может быть сложно понять, с чего начать. Однако ниже вы найдете самые продаваемые дыхательные маски для бега, которые можно купить на Amazon прямо сейчас!

#	Продукт
1	Пылезащитная маска FamBrow с фильтрами, моющаяся спортивная маска для лица с дыхательным клапаном и 8 фильтрами для…	ПРОСМОТРЕТЬ ПРОДУКТ
2	Sulida Training Mask Sport Vital Capacity Бег 48 Уровни сопротивления дыханию Тренировочная маска …	ПРОСМОТР ПРОДУКТА
3	Training Mask 2.0 [ Medium] Elevation Training Mask, Fitness Mask, Workout Mask, …	ПРОСМОТРЕТЬ ПРОДУКТ
4	Пылезащитная маска Colbiz Sport с 3 сменными фильтрами с активированным углем, пыленепроницаемая насадка для рта с заглушкой…	ПРОСМОТРЕТЬ ПРОДУКТ
5	Маска для тренировок Sparthos High Altitude Mask — Маска для лица для тренировок, тренировок, бега, …	ПРОСМОТР ПРОДУКТА
6	6 Модернизированный кронштейн маски для бега с упражнениями, 3D внутренняя поддержка вспомогательного дыхания, большой …	ПРОСМОТР ПРОДУКТА
7	Маска для высотных тренировок Nextgen — Тренажер для кардио, дыхания и силы дыхания — 24 кислорода…	СМОТРЕТЬ ПРОДУКТ
8	Тренировочная маска Тренировочная дыхательная маска для мужчин и женщин — Регулируемые уровни сопротивления — Повышение …	ПРОСМОТР ПРОДУКТА
9	Подбородок Зимняя лыжная маска с половиной лица сохраняет тепло для катания на лыжах сноуборд …	ПРОСМОТР ПРОДУКТА
10	Черная спортивная маска для лица Бег Дышащая рабочая регулируемая для женщин Мужчины Упражнения Cubre Bocas…	ПОСМОТРЕТЬ ПРОДУКТ

Лучшие дыхательные маски для бега

Последнее обновление 21.09.2021 / Партнерские ссылки / Изображения из API рекламы продуктов Amazon

Рохан — писатель-фрилансер и цифровой кочевник, который любит все связанные с технологиями, спортом, MMA и BJJ. Когда он не сидит на корточках над своим ноутбуком в каком-нибудь коворкинге, его часто можно встретить в походах по неизведанным территориям и изучении новых городов по всему миру.

Влияние ношения тренировочной маски на высоту на аэробную способность, функцию легких и гематологические параметры

J Sports Sci Med. 2016 июн; 15 (2): 379–386.

Опубликовано в Интернете 23 мая 2016 г.

, ^1, ^✉ *, ^1, *, ^1, *, ^1, *, ^1, *, ^1, * и ^2, *
John P. Porcari
¹ University of Wisconsin- La Crosse, USA
Lauren Probst
¹ University of Wisconsin- La Crosse, USA
Karlei Forrester University of
Висконсин — Ла Кросс, США
Скотт Доберштейн
¹ Университет Висконсина — Ла Кросс, США
Карл Фостер
¹ Университет Висконсин — Ла Кросс, США
Мария Л.Кресс
¹ Университет Висконсина — Ла Кросс, США
Катарина Шмидт
² Франкфуртский университет, Франкфурт, Германия
¹ Университет Висконсин- Ла Кросс, США
Франкфурт, Франкфурт, Германия
^✉ Департамент физических упражнений и спортивной науки Университета Висконсин-Ла-Кросс, США
Поступила в редакцию 18 февраля 2016 г .; Принято 3 мая 2016 г.
Copyright © Journal of Sports Science and Medicine
Abstract
Высотная тренировка и тренировка дыхательных мышц (RMT), как сообщается, улучшают производительность элитных и хорошо подготовленных спортсменов. Несколько устройств (высота и RMT) были разработаны, чтобы помочь спортсменам получить конкурентное преимущество. Elevation Training Mask 2.0 (ETM) якобы имитирует тренировку на высоте и рекомендуется для увеличения аэробной способности (VO ₂ max), выносливости и функции легких. Двадцать четыре умеренно тренированных субъекта завершили 6-недельный курс высокоинтенсивной тренировки на велоэргометре.Субъекты были рандомизированы в маскирующую (n = 12) или контрольную (n = 12) группу. Тесты до и после тренировки включали VO ₂ max, функцию легких, максимальное давление вдоха, гемоглобин и гематокрит. Не было обнаружено значительных различий в легочной функции или гематологических переменных между группами или внутри них. Наблюдалось значительное улучшение VO ₂ max и PPO как в контрольной (13,5% и 9,9%), так и в маскированной (16,5 и 13,6%) группах. Не было разницы в степени улучшения между группами.Только в группе маски были значительные улучшения дыхательного порога (VT) (13,9%), выходной мощности (PO) при VT (19,3%), порога респираторной компенсации (RCT) (10,2%) и PO в РКИ (16,4%) от до пост-тестирования. Тенденции улучшения VT и PO при VT между группами были аналогичны улучшениям в RCT и PO при RCT, но не достигли статистической значимости (VT p = 0,06, PO при VT p = 0,170). Ношение ETM при участии в 6-недельной программе тренировок с высокоинтенсивным велоэргометром, похоже, не действует как симулятор высоты, а больше похоже на устройство для тренировки дыхательных мышц.Ношение ETM может улучшить определенные показатели выносливости по сравнению с улучшениями, наблюдаемыми только при интервальной тренировке.
Ключевые моменты
Ношение ETM во время 6-недельной программы высокоинтенсивных цикловых эргометров может улучшить показатели производительности, такие как VO ₂ max, PPO, VT, PO при VT, RCT и PO при RCT.
Ношение ETM не улучшало функцию легких, силу инспираторных мышц и не стимулировало изменения уровня гемоглобина или гематокрита.
ETM не моделирует высоту, а работает больше как устройство для тренировки дыхания.
Ключевые слова: Высотная тренировка, интервальная тренировка
Введение
Хорошо известно, что показатели спортивной выносливости значительно улучшились за последние несколько лет. Чтобы оставаться конкурентоспособными, спортсмены и тренеры постоянно ищут способы улучшить свои результаты. Было изучено несколько тренировочных методов, чтобы найти лучший метод для улучшения спортивных результатов.Тренировка на высоте и тренировка дыхательных мышц (RMT) — это два многообещающих метода повышения спортивных результатов.
Balke et al. (1965) были одними из первых, кто заметил преимущества высотных тренировок, изучая потенциальное влияние высоты на Олимпийские игры 1968 года. Balke et al. (1965) наблюдали, что аэробная работоспособность повышалась после возвращения на небольшую высоту (400 м) после тренировки на средней высоте (2300 м). С тех пор многие другие исследователи изучали влияние высотных тренировок на производительность хорошо подготовленных или элитных спортсменов (Buchheit et al., 2012; Дэниэлс и Олдридж, 1969; Джулиан и др., 2003; Левин и Стрэй-Гундерсен, 1997; Маклин и др., 2014; Робертсон и др., 2010; Stray-Gundersen et al., 2001). Метод «живой тренировки на низком ходу» был признан одним из лучших методов для получения преимуществ высотной подготовки. Используя этот метод, спортсмены живут на умеренной высоте (2500 м) и тренируются на небольшой высоте (1250 м), что позволяет спортсменам получить преимущества высотной акклиматизации и продолжать тренироваться с высокой интенсивностью, что приводит к повышению аэробной способности (VO ₂ max), порог вентиляции (VT) и производительность на уровне моря (Chapman et al., 1998; Левин и Стрэй-Гундерсен, 1997; Левин и др., 1991; Маттила и Руско, 1996; Робертс и др., 2003; Rusko et al., 1999). Было высказано предположение, что для получения преимуществ от акклиматизированных высотных тренировок спортсмен должен проводить не менее 12 часов в день в течение как минимум 3 недель на высоте 2100-2500 м (Rusko et al., 2004). Такое воздействие гипоксических условий стимулирует почки к выработке эритропоэтина (ЭПО), который увеличивает выработку эритроцитов (эритроцитов) (Paula and Niebauer, 2012).Увеличение циркулирующих эритроцитов увеличивает способность крови переносить кислород, что коррелирует с улучшением VO ₂ max и выносливости на уровне моря с использованием метода «живой высокий поезд низкий» (Levine and Stray-Gundersen, 1997; Стрэй-Гундерсен и Левин, 2001).
Еще один инструмент, используемый для повышения производительности упражнений, — это RMT. Дыхательная система была определена как ограничивающий фактор при выполнении упражнений у тренированных и сидячих людей (Boutellier et al., 1992; Бутелье и Пивко, 1992). Марков и др. (2001) сообщили, что RMT увеличивает выносливость при езде на велосипеде, не вызывая изменений ударного объема или VO ₂, указывая на то, что улучшения производительности можно увидеть независимо от сердечно-сосудистых улучшений, обычно наблюдаемых при тренировках на выносливость. Romer et al. (2002) оценили влияние тренировки инспираторных мышц (IMT) на выносливость и утомляемость инспираторных мышц у тренированных велосипедистов. Было обнаружено, что 6 недель ТИМ привели к снижению утомляемости инспираторных мышц, а также к улучшению показателей в гонках на время.Пытаясь определить, какая интенсивность ТИМ обеспечит адекватный тренировочный стимул, Энрайт и Уннитан (2011) провели исследование, в котором изучали реакцию на 8-недельную ТИМ при 40%, 60 и 80% устойчивого максимального давления на вдохе ( СМИП). В то время как все группы IMT значительно увеличили SMIP и максимальное давление вдоха (MIP), только участники в группах SMIP 60% и 80% увеличили работоспособность и выходную мощность (PO). Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить точное сопротивление, необходимое во время IMT, чтобы способствовать положительным изменениям производительности.
Успешное использование RMT для улучшения результатов упражнений привело исследователей к исследованию преимуществ дыхания с сопротивлением во время упражнений. Кидо и др. (2013) провели 6-недельное тренировочное исследование, в котором сравнивали физиологические реакции на использование сопротивления дыханию во время непрерывных упражнений и только на непрерывные упражнения; Сопротивление дыханию обеспечивалось устройством типа маски ReBNA с клапанами, обеспечивающими сопротивление на вдохе и выдохе. Было обнаружено, что тренировка от 75% до 85% ЧСС значительно улучшила пик VO ₂ только в обоих упражнениях (11.7%) и с сопротивлением дыханию (18,5%). Однако только тренировка с сопротивлением дыханию значительно увеличивала максимальную нагрузку (11,5%) и ЖТ (36%) после тренировки. Это говорит о том, что большее улучшение производительности можно увидеть, сочетая сопротивление дыханию с упражнениями. Однако исследование Kido et al. (2013) было всего 5 субъектов в группе маски, поэтому был сделан вывод, что эффективность дыхания с сопротивлением на выполнение упражнений требует дальнейшего изучения.
Маска для обучения возвышению 2.0 (ETM) (Training Mask LLC, Кадиллак, Мичиган) — это новый продукт на рынке, предназначенный для улучшения спортивных результатов. ETM закрывает нос и рот и имеет отверстия разного размера и клапаны потока (). Отверстия и клапаны потока можно отрегулировать для увеличения сопротивления дыханию, что затрудняет дыхание при ношении маски. Предполагается, что устройство может увеличить выносливость и VO ₂ max, а также улучшить функцию легких. Предполагается, что многоуровневая система сопротивления позволяет пользователю моделировать высоту от 914 м до 5486 м.Однако для имитации высоты маска должна иметь механизм для снижения парциального давления кислорода, вызывающего гипоксическое состояние во время упражнений. Таким образом, это исследование преследовало двоякую цель: 1) определить влияние ношения ETM на показатели выносливости и 2) определить, действует ли ETM как симулятор высоты.
Методы
Субъекты
Двадцать пять (16 мужчин, 9 женщин) студентов из Университета Висконсин-Ла-Кросс вызвались принять участие в исследовании ().Студенты прошли среднюю подготовку, но не участвовали в программе обучения велоспорту в предыдущие 6 месяцев. Каждый субъект предоставил письменное информированное согласие. Исследование было одобрено Институциональным наблюдательным советом по защите прав человека при Университете Висконсин-Ла-Кросс.
Таблица 1.
Описательная характеристика предметов. Значения представляют собой средние значения (± стандартное отклонение).
Маска
(n = 12) Контрольная
(n = 12)
Возраст (лет) 227 907 .9 (3,83) 21,0 (2,07)
Женский (n = 4) 21,0 (0,82) 20,8 (1,26)
Высота (м) Наружный n = 8) 1,78 (6,83) 1,85 (9,74)
Женский (n = 4) 1,65 (3,37) 1,69 (1,54)
кг Мужской (n = 8) 82,4 (14.81) 83,8 (13,80)
Женский (n = 4) 58,8 (2,87) 66,1 (8,21)
ИМТ 9045 Мужской (n = 8) 25,9 (4,15) 24,4 (3,02)
Женщины (n = 4) 21,6 (0,98) 23,2 (2,61)
Процедуры
Пилотное тестирование перед началом исследования, чтобы определить подходящие тренировочные нагрузки для упражнений и восстановления, а также смоделированные настройки высоты для маски.Тестирование проводилось на велоэргометрах Monark 828E Ergomedic (Monark Exercise AB, Vansbro, Швеция).
Первоначально каждый субъект прошел тест на эргометре максимального цикла для определения VO ₂ max, VT, порога респираторной компенсации (RCT), максимальной частоты сердечных сокращений (MHR) и максимальной выходной мощности (PPO). Тест VO ₂ max был проведен на велоэргометре с электронным торможением (Lode B.V., Гронинген, Нидерланды). Испытание началось при 25 Вт в течение 3 минут, и РО увеличивалось на 25 Вт каждую минуту до тех пор, пока не наступило волевое утомление.Дыхательный газообмен измеряли с использованием системы спирометрии открытого цикла на основе смесительной камеры (AEI Technologies, Naperville, IL). Частоту сердечных сокращений измеряли каждую минуту с помощью радиотелеметрии (Polar Vantage XL, Polar Instruments, Порт-Вашингтон, штат Нью-Йорк), а оценки воспринимаемой нагрузки (RPE) оценивали каждую минуту с использованием модифицированной шкалы Borg CR-10 (Borg, 1982).
Порог вентиляции и РКИ были измерены с использованием комбинации V-образного наклона и эквивалентных методов вентиляции (Foster and Cotter, 2006).Порог вентиляции был определен как когда VCO ₂ увеличивался непропорционально VO ₂ и когда VE / VO ₂ увеличивался относительно VO ₂, без увеличения VE / VCO ₂. Порог респираторной компенсации был определен, когда VE увеличивался непропорционально до VCO ₂ и когда VE / VO ₂ и VE / VCO ₂ увеличивались относительно VO ₂. Все тесты интерпретировались опытным оценщиком, который не знал личности испытуемого, группового распределения и порядка проведения испытаний (до и после испытания).посттест).
Легочная функция оценивалась для каждого пациента. Форсированная жизненная емкость легких (FVC) и емкость форсированного выдоха за 1 секунду (FEV ₁) определялись с использованием системы спирометрии (ParvoMedics Inc., Sandy, UT). Максимальное давление на вдохе оценивали с помощью цифрового вакуумметра давления (Net Tech, Фармингдейл, Нью-Йорк). Гематокрит (Hct) оценивался с помощью капиллярной пробирки и центрифуги Micro Hematocrit Centrifuge (International Equipment Co., Needham Heights, Массачусетс, США), и концентрация гемоглобина [Hb] определялась для каждого субъекта с использованием набора реагентов для гемоглобина и стандарта гемоглобина (Pointe Scientific Inc., Кантон, Мичиган), проанализированы спектрофотометрически (Spectronic 20D +, Thermospectronic, Рочестер, Нью-Йорк).
Субъекты были ранжированы на основе предварительных результатов VO ₂ max и разделены на две группы. Две группы были группой масок и контрольной группой. Группа в маске носила ETM на всех тренировках, в то время как контрольная группа не носила маску во время тренировки. Обе группы прошли идентичные учебные программы.
Все испытуемые выполнили две тренировки в течение недели перед тренировкой, чтобы ознакомиться с протоколом тренировки и оборудованием.На первом сеансе испытуемые из группы масок сидели в лаборатории в течение 10 минут, надев ETM (установленный на высоте 914 м), чтобы привыкнуть к дыханию при ношении маски. Затем они ехали в течение 10 минут в самостоятельно выбранном темпе на велоэргометрах с механическим тормозом, которые использовались для тренировок. На первом занятии контрольная группа также каталась на велоэргометрах в течение 10 минут в самостоятельно выбранном темпе. На втором тренировочном занятии обе группы выполнили пять 30-секундных интервальных схваток на пике РО, с 90-секундным активным восстановлением между интервалами.Группа в маске носила ETM для этого сеанса, а контрольная группа — нет.
Тренировка
Затем испытуемые завершили 6-недельную программу интервальных тренировок на велоэргометре высокой интенсивности. Тренировки проводились два раза в неделю, каждое занятие длилось 30 минут. Тренировка проводилась на тех же эргометрах, что и пилотное тестирование. На каждой тренировке испытуемые выполняли 5-минутную разминку, 20-минутные интервалы высокой интенсивности и 5-минутную заминку. Сегмент рабочей нагрузки с 20-минутным интервалом включал 10 повторений по 30 секунд в PPO (из заключительного этапа теста VO ₂ max), за которым последовал 90-секундный период активного восстановления.Во время активного восстановления обе группы работали при 25 Вт. Во время каждой тренировки испытуемые носили пульсометр. Частота сердечных сокращений регистрировалась в конце высокоинтенсивной части каждого интервала. Оценки воспринимаемой нагрузки с использованием модифицированной шкалы Борга CR-10 также регистрировались после высокоинтенсивной части каждого интервала. В конце тренировки записывалась сессионная RPE (Foster et al., 2001).
Интенсивность тренировки в течение 6-недельного тренировочного периода определялась на основе RPE испытуемых после 10-го интервала во время тренировки.Если контрольная группа оценила последний интервал ≤ 5 (жесткий) для двух последовательных сессий, то PO увеличивалось на 0,5 кг (≈30 Вт) для следующей тренировки. Точно так же, если группа в маске оценила последний интервал ≤ 7 (очень тяжелый) для двух последовательных сессий, то PO был увеличен на 0,5 кг (≈30 Вт) для следующей тренировки. Во время пилотного тестирования при одинаковых рабочих нагрузках, когда испытуемые носили маску, они воспринимали интенсивность на 2 единицы РПЭ выше, чем когда они не носили маску.
Группа в масках носила ETM на всех тренировках.В течение первой недели маски были настроены на имитацию высоты 914 м. В течение 2-й недели маски были настроены на 1829 м. В течение 3-й и 4-й недель маски были установлены для имитации 2743 м. В течение 5-й и 6-й недель маски были установлены для имитации 3658 м.
Насыщение кислородом (SpO ₂) и концентрация лактата в крови [BLa] также были получены для количественной оценки интенсивности тренировки. Лактат в крови измеряли в течение 2, 4 и 6 недель тренировки с использованием образца капиллярной крови (Accusport Lactate Analyzer, Accusport, Hawthorne, NY).Пальцевой пульсоксиметр использовали для измерения SpO ₂ в течение 4 и 6 недель с использованием Allegiance Oxi-Reader 2000 (Allegiance Health Care, McGraw Park, IL).
После завершения программы обучения испытуемые как в контрольной группе, так и в группе масок прошли ту же батарею тестов, что и предварительное тестирование.
Статистический анализ
Стандартная описательная статистика использовалась для характеристики исследуемой популяции и оценки реакции на обучение. Оценки перед тестированием между группами сравнивали с помощью независимых t-критериев.Различия между группами в ходе обучения определяли с помощью дисперсионного анализа с повторными измерениями. При значительном F-соотношении проводили попарные сравнения с использованием апостериорных процедур Тьюки. Альфа была установлена на p <0,05 для достижения статистической значимости для всех анализов.
Результаты
Двадцать пять субъектов начали исследование; 13 в группе масок и 12 в контрольной группе. Двадцать четыре субъекта завершили все 12 учебных занятий за 6-недельный период обучения.Если сеанс был пропущен в течение недели, сеанс макияжа проводился в выходные. Одна женщина из группы в маске не завершила последнюю тренировку или тестирование после VO ₂ max из-за травмы колена и поэтому была исключена из анализа. Маска и контрольная группы были схожими по возрасту, росту, весу и ИМТ в начале исследования ().
Изменения легочной функции и гематологических показателей от до и после тестирования представлены в. Существенных различий между ответами мужчин и женщин не было, поэтому представлены только групповые данные.Не было значительных изменений внутри группы или между группами в FVC, FEV ₁, FEV ₁ / FVC (%), MIP, Hb или Hct в течение периода обучения.
Таблица 2.
Изменения легочной функции и гематологических показателей в течение периода обучения. Значения представляют собой среднее значение (± стандартное отклонение).
Pre Post Change
FVC (L) Mask
Control 5.2 (1,19)
5,3 1,42 5,1 (1,20)
5,2 (1,36) -0,1
-0,1
FEV ₁ (L) Маска
Контроль 907 4,317 (1,03) 4,3 (1,07) 4,4 (1,03)
4,3 (1,04) +0,1
0,0
ОФВ ₁ / ФЖЕЛ (%)
Маска
Контроль 907,117 (7,1) (5,61) 83,5 (7,00)
82,2 (5,46) +1.4
+1,1
MIP (см вод.
+7,5
Hb Маска
Control 13,7 (1,09)
14,2 (0,75) 13,0 (1,00)
13,5 (1,24) -0,7
-0,7
6 Hct (%)
Маска
Контроль 40.5 (4,00)
42,9 (2,84) 42,1 (1,88)
43,8 (3,55) +1,6
+0,9
Изменения переменных, измеренных во время теста с максимальной нагрузкой, представлены в. Не было значительных различий в ответах мужчин и женщин, поэтому представлены только групповые данные. Как в группе с маской, так и в контрольной группе наблюдалось значительное увеличение VO ₂ max и PPO в результате тренировки, но не было никакой разницы в величине улучшения между группами.Только группа с маской имела значительные улучшения в VT, PO при VT, RCT и PO в RCT от до и до тестирования. Только изменения в РКИ и РО в РКИ достигли статистической значимости между группами.
Таблица 3.
Изменения показателей эффективности в течение периода обучения. Значения представляют собой среднее значение (± стандартное отклонение).
^{мл · кг · ^-1 мин ^-1)}
До После Изменение (%)
VO ₂ макс. 44.8 (6,4) 52,2 (7,5) ^# + 16,5
Контроль 43,6 (6,2) 49,5 (7,0) ^# + 13,5
Маска 276,1 (61,8) 313,5 (69,4) ^# + 13,6
Контроль 282,5 (52,0) 310,4 (56,0) # VT (мл / кг / мин) Маска 29.4 (8,1) 33,5 (7,0) ^# + 14,0
Control 29,1 (3,6) 29,7 (6,9) + 2,1
PO при VT (Вт) Маска 162,5 (63,5) 193,8 (51,3) ^# + 19,3
Управление 158,3 (38,9) 172,9 (48,2) Маска 39.1 (8,1) 43,1 (7,2) ^# + 10,2 ^*
Контроль 39,2 (5,8) 39,6 (6,0) + 1,0
T Вт) Маска 243,4 (62,4) 283,3 (75,6) ^# + 16,4 ^*
Контроль 262,5 (57,9) 272,9
Максимальная частота пульса
Маска 187 (10.4) 187 (8,5) + 0,0
Контроль 186 (10,7) 186 (9,8) + 0,0
Чтобы количественно оценить интенсивность тренировки, тренировка HR, сеанс RPE, и PO для каждого сеанса были записаны. Кроме того, [BLa] регистрировался в течение 2, 4 и 6 недель, а SpO ₂ оценивался в течение 4 и 6 недель. Не было значительных различий в тренировочном HR (% HRmax) между группой маски и контрольной группой по сравнению с Курс исследования и упражнений ЧСС оставалась неизменной на протяжении 12 сеансов ().В целом группа с маской работала при 92 ± 4,7% от максимального сердечного ритма, в то время как контрольная группа работала на уровне 88 ± 5,7% от максимального сердечного ритма во время высокоинтенсивной части интервалов.
Тренировочный пульс (% HRmax) для маски и контрольной группы за 12 тренировок.
Сессия RPE также была постоянной на протяжении 12 тренировок. Однако средний сеансовый RPE для группы маски (6,2 ± 0,74) был значительно выше, чем в контрольной группе (5,5 ± 0,67) ().
Сеансовая РПЭ маски и контрольной группы за 12 тренировок.
Среднее PO во время высокоинтенсивной части каждого интервала неуклонно увеличивалось на протяжении 12 тренировок в обеих группах (). Не было значительной разницы в средней нагрузке для группы маски (305 ± 77,6 Вт) и контрольной группы (300 ± 68,0 Вт) в течение исследования. Однако во время сеансов 11 и 12 нагрузка на упражнения для группы с маской была значительно больше, чем для контрольной группы. Во время активной восстановительной части каждого интервала группа масок работала на 23 ± 3.9% PPO и контрольная группа работали при 22 ± 3,6% PPO ().
Средние нагрузки маскирующей и контрольной групп за 12 тренировок. * Изменения достоверно отличаются от контрольной группы (p <0,05).
Данные по лактату крови и SpO ₂ представлены в. Не было значительных различий в [BLa] между группами в течение 2, 4 или 6 недель. Насыщение кислородом измерялось только в течение недель 4 и 6 и было значительно ниже в группе маски по сравнению с контрольной группой ().
Таблица 4.
Лактат крови (BLA, ммоль · л ^— ¹) в течение 2, 4 и 6 недель и сатурация кислорода (SpO ₂,%) в течение 4 и 6 недель. ± стандартное отклонение).
недель Маска Контрольная
BLA 2
4
6 10,2 (3,0)
1017,1 3.5)
10.1 (3,4)
9,8 (3,3)
SpO ₂ 4
6 94,4 (3,2) ^*
93,2 (3,0) ^* 96,0 (1,6) 907 1.7)
Обсуждение
Целью этого исследования было определить влияние тренировки при ношении ETM на VT, RCT, VO ₂ max, PO, функцию легких и гематологические параметры. После 6 недель высокоинтенсивной программы тренировок на велоэргометре было обнаружено, что как в контрольной группе, так и в группе с маской значительно улучшились VO ₂ max и PPO.Тем не менее, только в группе маски были значительные улучшения в VT, PO в VT, RCT и PO в RCT от до и до тестирования. Тенденция к улучшению показателей VT и PO при VT между группами была аналогична улучшениям в RCT и PO в RCT, но не достигла статистической значимости (VT p = 0,06, PO при VT p = 0,170). Не было значительных различий в параметрах функции легких или гематологических переменных в обеих группах.
Если посмотреть на VO ₂ max и PPO, контрольная группа увеличила VO ₂ max на 13.5% и PPO на 9,9% по сравнению с увеличением VO ₂ max на 16,5% и PPO на 13,6% в группе масок. Кидо и др. (2013) обнаружили аналогичные результаты после 6 недель непрерывных упражнений, сравнивая резистивное дыхание во время упражнений с одним упражнением. Группа активного дыхания улучшила VO ₂ max на 18,5% и PPO на 11,1%, а группа контрольных упражнений улучшила VO ₂ max на 11,7% и PPO на 11,5%. Улучшения VO ₂ max и PPO существенно не различались между группами.
Хотя программа тренировок выявила значительные улучшения в VO ₂ max и PPO в обеих группах, только группа с маской имела значительные улучшения в VT, PO при VT, RCT и PO при RCT. Улучшения до и после тестирования для группы масок составили 13,9% для VT, 19,3% для PO при VT, 10,2% для RCT и 16,4% для PO в RCT. Кидо и др. (2013) также обнаружили аналогичное улучшение ЖТ (36%) при использовании резистивной дыхательной маски во время упражнений, но не наблюдалось значительного улучшения ЖТ в группе, выполнявшей только упражнения.
Насыщение кислородом обычно было ниже в группе маски во время упражнений, но общее SpO ₂ было только на 2% ниже в группе маски, чем в контрольной группе (94% против 96%). Эти значения представляют собой нормальное падение SpO ₂ во время упражнений высокой интенсивности (Romer et al., 2005). Гранадос и др. (2016) сравнили физиологические реакции на ETM-подобную маску и фиктивную маску. При ношении во время 20-минутной тренировки на беговой дорожке с 60% пикового значения VO ₂, ответы SpO ₂ в среднем составляли 94%, 91% и 89% для имитации высоты, имитатора высоты 2743 м и 4572 м соответственно.Следует отметить, что при тех же параметрах смоделированной высоты, что и в текущем исследовании, Grandados et al. (2016) наблюдали более низкие значения SpO ₂. Это могло быть связано с характером выполняемого упражнения. В текущем исследовании использовались интервальные тренировки в сравнении с непрерывными. Во время интервальной тренировки у субъекта есть период восстановления, который позволит восстановить значения SpO ₂. Когда вы действительно поднимаетесь на высоту, обычно происходит гораздо более резкое снижение насыщенности.На высотах 914 м, 1829 м, 2743 м, 3658 м и 4572 м уровни насыщения обычно падают до 97%, 95%, 89%, 79% и 63% соответственно (altitude.org), что намного больше, чем видели, когда носили маску на тех же настройках высоты.
Несмотря на это, Roels et al. (2005) обнаружили, что 4 недели интервальных тренировок в условиях гипоксии (f114 min1wk ^-1) не вызвали увеличения производительности или гематологических показателей по сравнению с нормоксическими тренировками. В текущем исследовании общее время, проведенное в «гипоксических» условиях, составляло всего 60 минут в неделю ^-1.Предполагается, что если ЭТМ вызывает гипоксические состояния, стимула воздействия будет недостаточно, чтобы вызвать гематологические изменения. Отсутствие существенного наблюдения за десатурацией кислородом и изменениями гематологических показателей предполагает, что ETM работает больше как устройство для тренировки инспираторных мышц, чем как симулятор высоты.
Устройства для тренировки дыхательных мышц, как сообщается, были полезны здоровым молодым людям, спортивным группам и клиническим пациентам (Crisafulli et al., 2007; HajGhanbari et al., 2013; Ромер и др., 2002; Volianitis et al., 2001). Техника нагружения с пороговым давлением позволяет варьировать нагрузку с идентифицируемой интенсивностью или сопротивлением, что делает ее популярной моделью для использования в группах населения, стремящихся конкретно увеличить силу дыхания. Исследователи начали процесс определения оптимальной интенсивности тренировок для отдельных групп населения (Enright and Unnithan, 2011). Чтобы ETM можно было использовать в качестве RMT, необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить, какое сопротивление имитируемые настройки высоты оказывают пользователю.
Не было значительных изменений внутри или между группами в параметрах функции легких, измеренных в текущем исследовании. Аналогичным образом Kido et al. (2013) не сообщили о значительном улучшении функции легких между группами по оценке жизненной емкости легких, FVC, FEV ₁ и MIP. Однако наблюдалось значительное улучшение максимальной произвольной вентиляции (MVV) только в группе резистивного дыхания. Максимальная произвольная вентиляция в данном исследовании не измерялась. Дальнейшие исследования должны оценить влияние ETM на параметры функции легких, помимо тех, которые рассматриваются в текущем исследовании.
Не было значительной разницы в средней нагрузке между группой маски (305 ± 77,6 Вт) и контрольной группой (300 ± 68,0 Вт) в течение исследования. Однако во время сеансов 11 и 12 нагрузка на упражнения для группы с маской была значительно больше, чем для контрольной группы. Маловероятно, что разница в рабочей нагрузке в течение последней недели исследования могла объяснить существенное увеличение показателей эффективности, наблюдаемое в группе с маской. Рабочую нагрузку титровали в соответствии с RPE.Для контрольной группы, если последний интервал был обозначен как p 5, для двух последовательных сессий рабочая нагрузка увеличивалась на 0,5 кг (≈30 Вт) для последующих сессий. Для группы масок, если последний интервал был определен как t 7 для двух последовательных сеансов, рабочая нагрузка увеличивалась на 0,5 кг (≈30 Вт) для последующих сеансов. Это было основано на наблюдении во время пилотных испытаний, когда RPE был на 2 единицы выше при одинаковых рабочих нагрузках при ношении маски. Этот вывод подтверждается Granados et al. (2016), которые наблюдали, что люди, которые носили маску, подобную ETM, имели значительно более высокий уровень RPE в течение 30-минутной тренировки на беговой дорожке.Кроме того, Gething et al. (2004) обнаружили, что после 6 недель IMT при 100% MIP, RPE значительно снизился. Было высказано предположение, что IMT может улучшить физиологическое состояние, что приводит к снижению воспринимаемой стоимости дыхания. В текущем исследовании было высказано предположение, что, поскольку ETM функционирует как устройство RMT, может иметь место физиологическая адаптация, позволяющая испытуемым воспринимать работу как менее трудную, чем раньше.
Поскольку дыхание через маску было ограниченным, чувствовалось, что может происходить захват и повторное дыхание CO ₂.Было проведено апостериорное пилотное исследование с участием четырех человек. Каждый субъект выполнил три набора интервалов в маске и без маски, в то время как CO ₂ был измерен в конце прилива. Было обнаружено, что при дыхании через обычную передвижную маску Oxycon средний уровень CO ₂ в конце выдоха составлял 32,9 ± 6,0 мм рт. При ношении маски ETM CO ₂ в конце выдоха составлял 55,6 ± 12,4 мм рт. Считалось, что периодическое воздействие повышенных уровней CO ₂ могло вызвать дополнительную респираторную адаптацию, снижая скорость утомления дыхательных мышц.
Заключение
Текущее исследование показало, что в то время как контрольная группа и группа маски значительно улучшили VO ₂ max и PPO, только группа маски значительно улучшила VT, PO при VT, RCT и PO при RCT при ношении ETM после 6-недельная тренировка на велоэргометре высокой интенсивности. Относительно большие улучшения в VT, PO в VT, RCT и PO в RCT при ношении маски могут иметь очень серьезные последствия для производительности. Хотя ETM якобы имитирует тренировку на высоте, не было никаких изменений гематологических переменных до и после тренировки или значительных изменений в SpO ₂ во время тренировки.Поэтому было высказано предположение, что ETM работает больше как устройство RMT. Тем не менее, не было значительных изменений в измеренных переменных функции легких внутри или между группами. В будущих исследованиях следует оценить влияние ETM на MVV после тренировки. Необходимы дополнительные исследования для определения точного сопротивления, которое ETM обеспечивает во время тренировки дыхательных мышц, а также для определения того, приводят ли улучшения VT, PO при VT, RCT и PO в RCT к улучшению результатов у спортсменов.
Благодарности
Это исследование финансировалось Американским советом по физическим упражнениям, Сан-Диего, Калифорния.Конфликтов интересов не было.
Биографии
John P. PORCARI
Работа
Профессор кафедры физических упражнений и спорта Университета Висконсин-Ла-Кросс
Научные интересы
Тестирование новых тренажеров и новых режимов тренировок, которые выходит на рынок
E-mail: ude.xalwu@iracropj
•
Lauren PROBST
Работа
Аналитик данных в больнице Froedtert и Медицинском колледже штата Висконсин
•
Karlei
000
0003 Albany Менеджер по трудоустройству. в Олбани, Орегон
•
Скотт ДОБЕРШТЕЙН
Работа
Профессор кафедры физических упражнений и спорта Университета Висконсин-Ла-Кросс
Научные интересы
Методы клинической оценки травм нижних конечностей
, методы лечения
Эл. Почта: удэ.xalwu @ nietsrebods
•
Карл ФОСТЕР
Работа
Профессор кафедры физических упражнений и спортивных наук Университета Висконсин-Ла-Кросс
Научные интересы
Физиология физических упражнений, от физиологии физических упражнений до клиническая физиология упражнений
E-mail: ude.xalwu@retsofc
•
Мария Л. КРЕСС
Работа
Ассистент преподавателя, Департамент спорта и физических упражнений, Университет Висконсин-Ла-Кросс
•

Катарина SCH
Постдокторант, Департамент спортивной медицины, Университет Гете, Франкфурт-на-Майне, Германия
Научные интересы
Лечебная физкультура / вмешательства; Физическая активность и здоровье; Тестирование с физической нагрузкой; Назначение интенсивности упражнений
E-mail: изд.trufknarf-inu.trops@tdimhcS
Ссылки
Балке Б., Нэгл Дж. Ф., Дэниелс Дж. (1965) Высота и максимальная производительность в работе и спорте. Журнал Американской медицинской ассоциации 194 (6), 176-179. [PubMed] [Google Scholar]
Boutellier U., Buchel R., Kundert A., Spengler C. (1992) Дыхательная система как фактор ограничения физических упражнений у нормально тренированных субъектов. Европейский журнал прикладной физиологии и физиологии труда 65, 347-353. [PubMed] [Google Scholar]
Boutellier U., Piwko P. (1992) Дыхательная система как фактор ограничения физических упражнений у людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Европейский журнал прикладной физиологии и физиологии труда 64, 145–152. [PubMed] [Google Scholar]
Buchheit M., Kuitunen S., Voss S.C., Williams B.K., Mendez-Villanueva A., Bourdon P.C. (2012). Физиологическое напряжение, связанное с гипоксическими интервалами высокой интенсивности у хорошо подготовленных молодых бегунов. Журнал исследований силы и кондиционирования 26 (1), 94-105. [PubMed] [Google Scholar]
Borg G.А. (1982). Психофизические основы воспринимаемого напряжения. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях 14, 377-381. [PubMed] [Google Scholar]
Чепмен Р.Ф., Стрей-Гундерсен Дж., Левин Б.Д. (1998) Индивидуальные вариации в ответ на тренировку на высоте. Журнал прикладной физиологии 85, 1448–1456. [PubMed] [Google Scholar]
Crisafulli E., Costi S., Fabbri L., Clini E. (2007) Тренировка дыхательных мышц у пациентов с ХОБЛ. Международный журнал ХОБЛ 2 (1), 19-25. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
Daniels J., Олдриджес Н. (1969). Влияние попеременного воздействия высоты и уровня моря на бегунов мирового класса на средние дистанции. Медицина и наука в спорте 2 (3), 107-112. [PubMed] [Google Scholar]
Энрайт С.Дж., Уннитан В.Б. (2011) Влияние интенсивности тренировки инспираторных мышц на функцию легких и работоспособность у здоровых людей: рандомизированное контролируемое исследование. Физиотерапия 91 (6), 894-905. [PubMed] [Google Scholar]
Foster C., Florhaug J.A., Franklin J., Gottschall L., Хроватин Л.А., Паркер С., Долешал П., Додж К. (2001) Новый подход к мониторингу тренировок. Журнал исследований силы и кондиционирования 15 (1), 109-115. [PubMed] [Google Scholar]
Фостер К., Коттер Х.М. (2006) Лактат в крови, респираторные и сердечные маркеры способности к длительным упражнениям. Физиологическая оценка пригодности человека. Эд: Мод П.Дж., Фостер К. 2-е издание, Human Kinetics Press; 63-76. [Google Scholar]
Gething A.D., Passfield L., Davies B.(2004) Влияние различной интенсивности тренировки инспираторных мышц на частоту сердечных сокращений и воспринимаемую нагрузку. Европейский журнал прикладной физиологии 92, 50-55. [PubMed] [Google Scholar]
Granados J., Gillum T.L., Castillo W., Christmas K.M., Kuennen M.R. (2016) Функциональная тренировка дыхательных мышц во время упражнений на выносливость вызывает умеренную гипоксемию, но в целом переносится хорошо. Журнал исследований силы и кондиционирования 30 (3), 755-762. [PubMed] [Google Scholar]
HajGhanbari B., Yamabayashi C., Buna TR, Coelho JD, Freedman KD, Morton TA, Palmer SA, Toy MA, Walsh C., Sheel AW, Reid WD (2013) Влияние тренировки дыхательных мышц на производительность спортсменов: систематический обзор с мета -анализ. Журнал исследований силы и кондиционирования 27 (6), 1643–1663. [PubMed] [Google Scholar]
Джулиан К.Г., Гор К.Дж., Уилбер Р.Л., Дэниэлс Дж. Т., Фредериксон М., Стрэй-Гундерсен Дж., Хан А.Г., Паризотто Р., Левин Б.Д. (2003) Прерывистая нормобарическая гипоксия не влияет на работоспособность или эритропоэтические маркеры у хорошо подготовленных бегунов на длинные дистанции.Журнал прикладной физиологии 96, 1800–1807. [PubMed] [Google Scholar]
Kido S., Nakajima Y., Miyasaka T., Maeda Y., Tanaka T., Yu W., Maruoka H., Takayanagi K. (2013) Эффекты комбинированной тренировки с сопротивлением дыханию и постоянные физические нагрузки для улучшения выносливости и функции дыхательных мышц у здоровых молодых людей. Журнал физиотерапевтических наук 25, 605-610. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
Levine B.D., Stray-Gundersen J., Duhaime G., Снелл П.Г., Фридман Д. (1991) Низкий уровень жизни при высоких тренировках: эффект акклиматизации к высоте / нормоксической тренировки у подготовленных бегунов. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях 23, S25. [Google Scholar]
Левин Б.Д., Стрэй-Гундерсен Дж. (1997) «Жить на низком уровне при высоких тренировках»: влияние акклиматизации на средних высотах с тренировками на низких высотах на производительность. Журнал прикладной физиологии (Bethesda, Мэриленд: 1985) 83 (1), 102-112. [PubMed] [Google Scholar]
Марков Г., Шпенглер К.М., Кнопфли-Лензин К., Стюесси К., Бутелье У. (2001) Тренировка дыхательных мышц увеличивает выносливость при езде на велосипеде, не влияя на сердечно-сосудистые реакции на упражнения. Европейский журнал прикладной физиологии 85, 233-239. [PubMed] [Google Scholar]
Маттила В., Руско Х. (1996) Влияние жизни и тренировок на низком уровне моря на результативность велосипедистов. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях 28, S156. [Google Scholar]
Маклин Б.Д., Гор К.Дж., Кемп Дж. (2014). Применение «живого низкого уровня тренировок» для повышения производительности при нормоксических упражнениях у спортсменов командных видов спорта.Спортивная медицина 44 (9), 1275-1287. [PubMed] [Google Scholar]
Паула П., Нибауэр Дж. (2012) Влияние высотных тренировок на работоспособность: факт или миф. Сон и дыхание 16 (1), 233-239. [PubMed] [Google Scholar]
Roberts AD, Clark SA, Townsend NE, Anderson ME, Gore CJ, Hahn AG (2003) Изменения производительности, максимального потребления кислорода и максимального накопленного дефицита кислорода через 5, 10 и 15 дней приема жить на высоте: тренироваться на низкой высоте. Европейский журнал прикладной физиологии 88, 390-395.[PubMed] [Google Scholar]
Робертсон Э.Ю., Сондерс П.Ю., Пайн Д. Европейский журнал прикладной физиологии 110 (2), 379-387. [PubMed] [Google Scholar]
Роэлс Б., Миллет Г.П., Марку К.Дж.Л., Кост О., Бентли Д.Дж., Кандау Р.Б. (2005) Влияние интервальных тренировок с гипоксией на результативность езды на велосипеде. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях 37 (1), 138-146. [PubMed] [Google Scholar]
Ромер Л.М., Хаверкамп Х.С., Ловеринг А.Т., Пегелоу Д.Ф., Демпси Дж. (2005) Влияние артериальной гипоксемии, вызванной физической нагрузкой, на утомляемость четырехглавой мышцы у здоровых людей. Американский журнал физиологии регуляторной интегративной и сравнительной физиологии 290 (2), 365-375. [PubMed] [Google Scholar]
Ромер Л.М., МакКоннелл А.К., Джонс Д.А. (2002) Усталость дыхательных мышц у тренированных велосипедистов: эффекты тренировки дыхательных мышц. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях 34 (5), 785-792. [PubMed] [Google Scholar]
Ромер Л.М., МакКоннелл А.К., Джонс Д.А. (2002). Влияние тренировки инспираторных мышц на результаты тренировок на время у тренированных велосипедистов. Журнал спортивных наук 20, 547-562. [PubMed] [Google Scholar]
Руско Х., Тикканен Х., Пааволайнен Л., Хамалайнен И., Каллиокоски К., Пуранен А. (1999) Влияние жизни в условиях гипоксии и тренировок в нормоксии на уровне моря VO ₂ max и масса эритроцитов.
No related posts.

		Маска (n = 12)	Контрольная (n = 12)
Возраст (лет)	227 907 .9 (3,83)	21,0 (2,07)
Возраст (лет)	Женский (n = 4)	21,0 (0,82)	20,8 (1,26)
Высота (м)	Наружный n = 8)	1,78 (6,83)	1,85 (9,74)
Высота (м)	Женский (n = 4)	1,65 (3,37)	1,69 (1,54)
кг	Мужской (n = 8)	82,4 (14.81)	83,8 (13,80)
кг	Женский (n = 4)	58,8 (2,87)	66,1 (8,21)
ИМТ		9045 Мужской (n = 8)	25,9 (4,15)	24,4 (3,02)
ИМТ	Женщины (n = 4)	21,6 (0,98)	23,2 (2,61)

		Pre	Post	Change
FVC (L)	Mask Control	5.2 (1,19) 5,3 1,42	5,1 (1,20) 5,2 (1,36)	-0,1 -0,1
FEV ₁ (L)	Маска Контроль	907 4,317 (1,03) 4,3 (1,07)	4,4 (1,03) 4,3 (1,04)	+0,1 0,0
ОФВ ₁ / ФЖЕЛ (%)	Маска Контроль	907,117 (7,1) (5,61)	83,5 (7,00) 82,2 (5,46)	+1.4 +1,1
MIP (см вод. +7,5
Hb	Маска Control	13,7 (1,09) 14,2 (0,75)	13,0 (1,00) 13,5 (1,24)	-0,7 -0,7 6 Hct (%)	Маска Контроль	40.5 (4,00) 42,9 (2,84)	42,1 (1,88) 43,8 (3,55)	+1,6 +0,9

		До	После	Изменение (%)
VO ₂ макс.	44.8 (6,4)	52,2 (7,5) ^#	+ 16,5
VO ₂ макс.	Контроль	43,6 (6,2)	49,5 (7,0) ^#	+ 13,5

				Маска	276,1 (61,8)	313,5 (69,4) ^#	+ 13,6
Контроль	282,5 (52,0)			310,4 (56,0)		#	VT (мл / кг / мин)	Маска	29.4 (8,1)	33,5 (7,0) ^#	+ 14,0
Control	29,1 (3,6)	29,7 (6,9)	+ 2,1				VT (мл / кг / мин)
PO при VT (Вт)	Маска	162,5 (63,5)	193,8 (51,3) ^#	+ 19,3
PO при VT (Вт)	Управление	158,3 (38,9)	172,9 (48,2)	Маска	39.1 (8,1)	43,1 (7,2) ^#	+ 10,2 ^*
Контроль	39,2 (5,8)	39,6 (6,0)	+ 1,0
T Вт)	Маска	243,4 (62,4)	283,3 (75,6) ^#	+ 16,4 ^*
T Вт)	Контроль	262,5 (57,9)	272,9
Максимальная частота пульса	Маска	187 (10.4)	187 (8,5)	+ 0,0
Максимальная частота пульса	Контроль	186 (10,7)	186 (9,8)	+ 0,0

	недель	Маска	Контрольная
BLA	2 4 6	10,2 (3,0) 1017,1 3.5) 10.1 (3,4) 9,8 (3,3)
SpO ₂	4 6	94,4 (3,2) ^* 93,2 (3,0) ^*	96,0 (1,6) 907 1.7)