площадки для какого вида спорта доступны в конькобежном центре «Коломна»

29 янв. 2022 г., 13:26

Функциональность Конькобежного центра «Коломна» не ограничивается ледовой ареной. На многочисленных площадках учреждения проводятся тренировки и занятия любителей спорта. Повышение доступности сооружения и улучшение условий для занятий спортом, активного отдыха – основные задачи в работе комплекса.

Тренажерный зал укомплектован силовыми тренажерами, кардиотренажерами, специальными тренажерами, имитирующими движение конькобежца на льду.

В многофункциональном зале, оснащенном беговым кругом длиной 132 м, дорожками для спринта и барьерного бега, секторами для прыжков в длину одновременно могут заниматься более 100 спортсменов. Во время соревнований по конькобежному спорту он используется как разминочный зал. Здесь сдаются нормативы ВФСК «ГТО». По информации Центра тестирования ГТО за 2021 год было проведено 103 мероприятия. Испытания прошли более 2 000 жителей Городского округа Коломна, около 1 000 из них выполнили нормативы в разных возрастных ступенях.

Игровой зал принимает ежегодно более 20-ти соревнований по спортивным единоборствам, волейболу, мини-футболу, бадминтону, настольному теннису, в которых принимают участие более 1200 человек. Трудовые коллективы Коломны: АО «НПК «КБМ», АО «ВНИКТИ» и АО «Коломенский завод» на протяжении многих лет регулярно проводят соревнования, Спартакиады и турниры по мини-футболу.

Универсальный зал оборудован для дзюдо, самбо, боевого самбо, вольной борьбы, греко-римской борьбы, бокса, кикбоксинга, смешанных единоборства, ушу, всех видов каратэ. Здесь регулярно тренируются воспитанники МБОУ ДО «КДЮСШ по Спортивным и Прикладным Единоборствам».

Комплексный подход к тренировочному процессу обеспечивает бассейн с водопадами и противотоками, донным гидромассажем для расслабления и релаксации, а также сауны с сухим паром, сауны с купелью с прохладной водой и тремя джакузи. Качество воды достигается многоуровневой очисткой воды и озонированием. Бассейн с удовольствием посещают и конькобежцы, и многочисленные воспитанники спортивных школ городского округа Коломна по различным видам спорта.

Зал аэробики предназначен для соревнований по шахматам, занятиям секции спортивной акробатики, обучению детей хореографии и балету.

Пневматический тир предназначен для проведения соревнований по стрельбе из пневматического оружия, выполнения нормативов ВФСК «ГТО». Тир для стрельбы из арбалета и лука является отличной площадкой для подготовки и проведения чемпионатов, первенств России и Московской области по стрельбе из арбалета. Именно здесь, на тренировках оттачивают своё мастерство представители ВИСКК «Коломенский Кремль».

Спортивные площадки Конькобежного центра «Коломна» круглый год открыты для профессиональных спортсменов, любителей спорта и здорового образа жизни. В летний период и технологический перерыв конькобежный центр продолжает принимать всех желающих, создаются условия для занятий физической культурой и спортом.

Источник: http://in-kolomna. ru/novosti/sport/ne-tolko-ledovaya-arena-ploshchadki-dlya-kakogo-vida-sporta-dostupny-v-konkobezhnom-centre-kolomna

9 ошибок в тренажерном зале, которые могут негативно сказаться на вашем здоровье в долгосрочной перспективе

Если вы посещаете тренажерный зал, вы уже приносите пользу своему здоровью. Но вы не хотите саботировать этот прогресс, делая что-то, что может вам навредить. К сожалению, есть ряд ошибок, которые вы можете совершить в тренажерном зале, которые могут надолго повлиять на ваше здоровье, будь то тренировка с неправильной формой или несоблюдение правил гигиены. Каждый раз, когда вы работаете со своим телом, вы должны быть уверены, что относитесь к нему бережно и осторожно, так как вы не хотите, чтобы хорошая тренировка с сердечным ритмом превратилась в пожизненную боль в спине.

«Принятие решения пойти в тренажерный зал и работать над достижением своих целей дает вам силы и свободу», — говорит Bustle личный тренер и физиолог Кэтрин Александер. «Это весело и эмоционально, и в него легко погрузиться. Многие люди увлекаются этой начальной спешкой и просто делают слишком много и слишком быстро. Терпение трудно проявить в тренажерном зале, когда вы действительно действительно хотите уже быть там. Но помните, один шаг вперед и два шага назад непродуктивны».

Если вы найдете хорошо разработанную программу, которая позволит вам постепенно переходить к тяжелым тренировкам, вы сможете избежать этих ошибок, говорит Александр.Чтобы убедиться, что вы не вредите своему здоровью в долгосрочной перспективе, избегайте этих девяти распространенных ошибок, которые люди совершают в тренажерном зале.

1

Игнорирование боли

Andrew Zaeh для Bustle

Вы никогда не должны игнорировать боль, возникающую в результате тренировки. «Существует большая разница между болью и мышечной усталостью или работой на выносливость», — говорит Лиза Корселло, основатель Burn Pilates и метода Лизы Корселло. «Ощущения, которые мы получаем, когда бросаем себе вызов, с которым наше тело может справиться, включают более постепенное нарастание ощущений, таких как мышечное жжение, дрожание мышц и постепенное, но постоянное увеличение частоты сердечных сокращений.Такие ощущения, как толчки, удары током или звон, щелканье или сильная боль, — это способ, которым ваше тело посылает сигналы тревоги».

2

люди делают в тренажерном зале, чтобы сравнить себя с другими людьми, — говорит личный тренер Карен Шопофф Руфф. Тот факт, что кто-то поднимает больший вес, чем вы, не гарантирует, что он делает это правильно.» Кроме того, вы не хотите полагаться на других людей в тренажерном зале, чтобы получить идеи для упражнений, которые вы могли бы выполнять на тренировке. То, что безопасно и подходит для одного человека, может быть вредным для другого. Обувь

Тренировки в неправильной одежде также могут вызвать долгосрочные проблемы, особенно когда речь идет об обуви.«Хорошая обувь с закрытым носком и резиновой подошвой, предназначенная для ношения во время упражнений, имеет два важных преимущества», — говорит Руфф. «Во-первых, он обеспечивает правильную основу и устойчивость для ваших ног, чтобы вы могли настроиться с хорошей формой и балансом.Во-вторых, правильная обувь помогает защитить ваши ноги в случае разрыва эластичной ленты или падения веса». Независимо от того, что вы делаете, но это особенно важно при поднятии тяжестей, так как плохая техника может нанести долгосрочный ущерб.«Поднятие с плохой техникой, по крайней мере, замедлит ваш прогресс, а в худшем — нанесет вам травму», — говорит Александр.«Плохая осанка может предрасполагать вас к травмам в будущем. Подъем тяжестей без надлежащей фиксации подвергает вас высокому риску повреждения мышц или дисков». При использовании правильной настройки и принятии правильных мер предосторожности подъем очень безопасен, но стоит научиться делать это правильно у квалифицированного специалиста.

5

Регулярное переусердствование

Эндрю Заех для Bustle

Вы не всегда хотите иметь отношение к большому успеху или возвращению домой. «Время от времени можно отправиться в спортзал, провести там два часа и уйти полностью истощенным как физически, так и морально», — говорит Bustle личный тренер Амбир Чацопулос, CSCS. «Но если вы начнете думать, что у вас не было хорошей тренировки, если вы едва можете ходить, вы совершенно ошибаетесь. Ваше тело не может справляться с этим на регулярной основе, и в конечном итоге вы получите травму. В том же отношении, ваш разум тоже не может справиться с этим. В конечном итоге вы не сможете мотивировать себя или найти в себе силы пойти в спортзал, потому что это занимает «слишком много времени» или потому что это «так утомительно».'»

6

Пропуск растяжки после тренировки

Эндрю Зае для Bustle

Большинство из нас склонны растягиваться перед тренировкой, но пропускают ее после окончания. это растяжка в конце тренировки, — говорит Чацопулос. — Когда мы становимся старше, мы естественным образом теряем гибкость и диапазон движений. Тем не менее, наши разум и тело по-прежнему хотят двигаться так же, как и всегда, поэтому мы подвергаемся более высокому риску получения травм.Кроме того, растяжка после тренировки помогает вашим мышцам восстанавливаться и чувствовать себя лучше, поэтому, чтобы оставаться достаточно здоровым, чтобы продолжать ходить в спортзал, обязательно делайте растяжку после тренировки».

Если вы не моете руки тщательно после тренировки в тренажерном зале, вы подвергаете себя риску заболеть. представление о том, что было у человека, который использовал его до вас», — говорит Чатзопулус.«Существует так много разных типов бактерий, которые можно найти в спортзале». Мойте руки или используйте дезинфицирующее средство для рук сразу после тренировки, чтобы не принести домой микробы и бактерии.

8

Тренировки только одного типа

Точно так же, как вы не стали бы есть только одну группу продуктов каждый день, вы не хотите выполнять только один тип упражнений, будь то просто кардио или просто силовые тренировки. «Вашему скелету нужна устойчивость для укрепления костей, что особенно важно с возрастом», — говорит личный тренер Хизер Л.Тайлер, NSCA-CPT, рассказывает Bustle. «Потеря мышечной массы также увеличивается, когда вы становитесь старше. Точно так же артерии вашего сердца затвердевают, а здоровье сердечно-сосудистой системы требует постоянной работы. Убедитесь, что вы включаете оба элемента в свои тренировки в тренажерном зале, либо чередуя дни, либо объединяя их в одну тренировку».

9

Не отдыхать

Если вы все время в движении, это может нанести вред вашему здоровью, поэтому дни отдыха так важны. «Если вы вернетесь в спортзал до того, как полностью восстановитесь, вы обречены на неудачу», — говорит Тайлер.«Если ваши мышцы не восстановились, вы не выспались и не ели достаточно питательных продуктов, уровень вашей энергии будет низким, частота сердечных сокращений будет учащенной, пострадают ваша сосредоточенность и концентрация, и вы не будет безопасной или эффективной тренировки».

Избавьтесь от этих ошибок в тренажерном зале, чтобы улучшить свое здоровье, но в долгосрочной и краткосрочной перспективе.

Как сохранять мотивацию ходить в спортзал на длительный срок

Вопрос: Кажется, что легче собрать мотивацию для работы над конкретной краткосрочной целью; 30-дневный фитнес-челлендж или подготовка к полумарафону и т. д.Но почему так сложно поддерживать мотивацию ходить в спортзал неделю за неделей в течение всего года? Полезно ли всегда иметь в виду «фитнес-цель» или можно поддерживать мотивацию к фитнесу без цели?

Если вам нужно использовать что-либо помимо минимальной мотивации для регулярного посещения спортзала, у вас нет привычки. Это вполне нормально, у большинства людей нет привычек в спортзале, или они колеблются между наличием привычки и отказом от нее.

Целью создания привычки заниматься в спортзале является сделать поход в спортзал настолько бездумной частью вашей жизни, что вы на самом деле не задумываетесь об этом. Это просто то, что вы делаете.

Чтобы добраться до этой точки, нужно время. Частью этого является строгое привыкание — вам нужно ходить в спортзал достаточно последовательно в течение достаточно длительного периода времени относительно одним и тем же способом, чтобы это казалось автоматическим. Я обнаружил, что 30-дневные испытания — это хороший старт для привычки, но, по правде говоря, полностью автоматическая привычка может занять месяцы или больше. Другая часть заключается в том, что привычки в тренажерном зале, как и большинство привычек, метастабильны. Это означает, что их всегда легче не делать, чем делать, поэтому, хотя они могут быть стабильными в течение длительного времени, они также склонны к разрушению, если что-то извне их потревожит.

Фитнес-цели и другие краткосрочные проекты могут вдохновить вас на действия, но они также рискуют не выработать привычку в достаточной мере. Вы можете увлечься работой в течение месяца, но как насчет года? Десятилетие? Это требует длительных растяжек, когда вы тренируетесь, не задумываясь об этом, что, в свою очередь, требует довольно глубокой привычки.

Мой совет при достижении любой цели, подобной этой, — начинать с действий и привычек, которые вы хотите создать, и только после того, как они будут установлены, стремиться к более конкретным улучшениям.Это может быть привычка заниматься в спортзале, привычка писать, изучать языки, программировать или медитировать. Как только вы выясните, какую модель привычки вы хотите, вы можете начать думать о том, каких конкретных целей вы хотите достичь или каких улучшений вы добиваетесь.

Долгосрочные преимущества регулярных физических упражнений

Поддерживать здоровые привычки с течением времени непросто, но оно того стоит.

Как только вы пройдете первые несколько недель начала новой фитнес-программы, вы, вероятно, начнете замечать некоторые изменения в своем самочувствии.

Вы можете испытывать трудности с сохранением мотивации — изменение тренировок — необходимый компонент здорового образа жизни.

В дополнение к ощущению прилива энергии и положительного отношения к вашему прогрессу, регулярная физическая активность, как показано, обеспечивает ряд физических преимуществ:

Общее состояние здоровья улучшается благодаря физическим упражнениям

Центры по контролю и профилактике заболеваний говорят, что постоянные упражнения могут помочь:

• Контрольный груз
• Снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа, метаболического синдрома и некоторых видов рака
• Укрепление костей и мышц
• Улучшить психическое здоровье и настроение
• Улучшите свою способность выполнять повседневные дела и предотвратите падения
• Увеличьте свои шансы прожить дольше

Упражнения могут положительно повлиять на старение

Гарвардская медицинская школа сравнивает эффекты старения с эффектами физических упражнений и демонстрирует, что физические упражнения могут влиять на то, как быстро ваше тело стареет. Например, с возрастом:

• Увеличивается частота сердечных сокращений в состоянии покоя — упражнения могут помочь снизить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя.
• Скорость опорожнения кишечника снижается — упражнения могут помочь увеличить скорость.
• Снижается скорость метаболизма — физические упражнения могут помочь увеличить метаболизм.
• Увеличение жировых отложений — физические упражнения могут помочь уменьшить жировые отложения.
• Возрастает риск депрессии — физические упражнения могут помочь снизить этот риск.

Постоянство является ключевым моментом

Чтобы осознать преимущества упражнений, очень важно регулярно заниматься физической активностью.Например, пробежать пять миль в один день, а затем пропустить тренировки в течение следующих двух недель, не очень хорошо. Упражнения время от времени могут снизить мотивацию, снизить выносливость и увеличить количество травм.

Однако «постоянные тренировки» не означают, что вы должны тренироваться каждый день — важно включить дни отдыха в свою фитнес-программу. Имеет ли значение, если вы тренируетесь три дня подряд, а не распределяете активность по всей неделе? да.

Упражнения, несомненно, полезны для вас, но степень пользы варьируется

Руководство по физической активности для американцев основано на многолетних научных исследованиях, которые показывают, что чем дольше, тяжелее и чаще вы тренируетесь, тем больше пользы для здоровья.

Scientific American исследует распространенные заявления о пользе упражнений и говорит, что семейная история и другие факторы также могут играть роль в том, как фитнес может влиять на ваше общее состояние здоровья.

Создание долгосрочного плана тренировок и макроциклов

Одна из вещей, которую я узнал на обучающих семинарах в Gym Jones, заключается в том, что многие люди не понимают, как объединить несколько тренировочных фаз в единый год (или макроцикл) тренировок.Основная трудность в объяснении концепции макроцикла заключается в том, что у каждого есть как уникальная отправная точка, так и уникальный набор краткосрочных и долгосрочных целей. Не существует настоящего универсального рецепта для чего-то столь же субъективного, как «успех» или, что еще хуже, «фитнес». Эти две вещи означают очень разные вещи для каждого человека.

Первое, что вам нужно сделать, это начать с честной оценки ваших текущих возможностей . Это может означать, что некоторые тесты необходимы.Это действительно зависит от того, как недавно вы могли протестировать эти атрибуты.

Приведу пример. Давайте предположим, что одной из моих целей в следующем году (2020-2021) является увеличение приседаний на спине до 400 фунтов. Что ж, я не могу написать эффективную программу, если не знаю свой текущий максимум в приседаниях со штангой на спине, поэтому было бы очень полезно проверить его.

Далее нам нужно установить разумные сроки для достижения цели. В случае с этим 400-фунтовым приседом вполне может потребоваться 2 года, чтобы добавить 40 фунтов к моему нынешнему максимуму в приседе (360).Это зависит от того, какие другие характеристики пригодности (если таковые имеются) необходимо учитывать в макроцикле.

Если чистая сила — единственная энергетическая система, которую вы планируете использовать, 40 фунтов вполне разумно. Однако, если вы планируете потратить половину макроцикла (6 месяцев) на улучшение своей физической формы, то 40 фунтов совершенно неразумно.

Вам придется скорректировать свои ожидания с 40 фунтов до примерно 20-25 фунтов. Если вы в конечном итоге добились лучшего результата, это фантастика. Если нет, то у вас были разумные ожидания в начале учебного года, и вы уже знали, что это будет многолетнее обязательство.

Макроциклы и планы тренировок для фитнеса

Теперь, когда у вас есть четкие цели, понимание ваших текущих возможностей и разумные временные рамки, пришло время изложить, как должен выглядеть макроцикл (и обратите внимание, что я продолжаю обсуждать очень глобальные и концептуальные детализированные детали). песчаный был бы гораздо более глубоким обсуждением).

Если предположить, что у вас нет целей в фитнесе в течение тренировочного года, и вы посвящаете все свое время и энергию силовым задачам, тренировочный год будет выглядеть примерно так:

• Январь – март Гипертрофия
• 2-4 недели в марте/апреле Фонд
• Апрель – июль Прочность
• 2-4 недели июль/август Фонд
• Август – Октябрь Гипертрофия
• Октябрь – декабрь Прочность
• Декабрь – Январь Основание

Есть ли другие способы написать это? Конечно. Вы определенно можете пропустить недели фундамента между фазами, но я считаю, что это хороший физиологический и психологический перерыв от тренировочной рутины, чтобы просто прийти в спортзал и заниматься чем-то веселым в течение недели или двух (или дольше, если вам это нужно).

Чередование силы и гипертрофии — отличный способ организации силовых тренировок . Гипертрофическая работа позволяет вам не только немного прибавить в размерах, но также дает вам время и относительный перерыв от высокой интенсивности до совершенной техники, выработки хороших тренировочных привычек и моделей движения, а также увеличения веса с низким висом в 65-80. % диапазона с точки зрения загрузки.

Вы также можете использовать некоторые вариации классических подъемов (обычная становая тяга, жим лежа, приседания со штангой на спине, строгий жим штанги), если вы планируете атаковать их в более линейных силовых фазах. Избегание разнообразия упражнений — это быстрый путь к потенциальным травмам от перегрузок и более системному выгоранию.

Если бы ваши цели были более общими, то есть цели универсала (ОФП – общая физическая подготовленность), ваш тренировочный макроцикл выглядел бы совсем по-другому и больше походил бы на то, как мы подходим к году здесь, в спортзале.

• Октябрь – декабрь Гипертрофия
• 1-4 недели в декабре Фонд
• Декабрь – Февраль Прочность
• 2-4 недели в феврале Foundation / Athletic Power
• Март-май Аэробная способность
• Май – июль Сила сердечно-сосудистой системы
• Июль – Сентябрь Power Endurance

Тот факт, что наш учебный год длится с октября по сентябрь, является случайным и главным образом связан с Семинаром продвинутого уровня, который мы проводим раз в год в сентябре.У нас всегда есть несколько местных жителей в спортзале, которые планируют посетить это мероприятие, поэтому мы тренируемся, чтобы оптимизировать нашу физическую форму к этому событию. Ваш календарь должен отражать ваши собственные потребности в тренировках и пиковых нагрузках.

Блоки проектирования и обучения сезонным тренировкам

Спортивные тренировки очень разные. Независимо от вида спорта, должно быть четкое межсезонье и четкий сезонный подход к тому, как вы тренируетесь. Если вы не придерживаетесь такого подхода к своему виду спорта, это нормально, это просто означает, что вы не относитесь к этому серьезно.

Я здесь не для того, чтобы судить о том, что вы делаете или как вы это делаете, но если вы хотите тренироваться для достижения оптимального результата или быть конкурентоспособным спортсменом, будьте уверены, что соревнования, скорее всего, не тратят драгоценное время и энергию на местный большой боксерский зал в классе джазовой гимнастики в рамках подготовки к чемпионату мира по любому виду спорта.

Сезонный дизайн начинается с временного интервала . Когда вам нужно достичь пика? Если это происходит несколько раз за сезон (например, в силовых или силовых видах спорта, таких как олимпийская тяжелая атлетика, пауэрлифтинг или стронгмэн), ваше межсезонье — это просто любой период между соревнованиями.

Ваши тренировочные блоки будут зависеть от ряда факторов, включая результаты, статус травмы и время между соревнованиями. Если ваш вид спорта более традиционен (например, футбол, баскетбол, бейсбол и т. д.), сезонные и межсезонные тренировки намного проще по плану.

Планирование и достижение целей идут рука об руку

Разница между достижением ваших целей и просто разговором о том, что вы хотели бы сделать, обычно сводится к планированию. Составьте план, сделайте его актуальным и убедитесь, что он достижим.Имейте четкие цели и реалистичные временные рамки.

Наконец, выполнить. Как всегда, не стесняйтесь задавать вопросы. У нас есть индивидуальные варианты программирования, доступные для вас, если возникнет такая необходимость.

Топ-10 целей в фитнесе, которые нужно достичь в этом году

С таким количеством гиперконкретных советов по различным стилям тренировок и областям фитнеса легко упустить из виду общую картину. У всех разные цели в фитнесе, начиная от попыток оставаться активными и заканчивая отношением к фитнесу как к образу жизни.Мы поговорили с тремя опытными тренерами о том, какими должны быть самые важные цели в фитнесе для любого человека. Эти цели будут удерживать вас на земле и заставят смотреть на общую картину в вашем подходе к включению физической активности в вашу жизнь.

1. Будьте в этом надолго

Прямо сейчас вы, возможно, усердно тренируетесь в спортзале, приводя себя в лучшую форму в своей жизни. Конечно, так будет не всегда, поэтому просто поймите, что фитнес должен стать частью вашей жизни на десятилетия вперед.Некоторые спортсмены отказываются ослабить педаль газа, выкладываются на полную, а затем бросают тренировку на холодную. Очевидно, что есть и другие люди, которые никогда не вырабатывают здоровые привычки к физическим упражнениям. «Я видел слишком много чрезвычайно успешных людей, ушедших из жизни в возрасте чуть за 50, потому что они никогда не заботились о себе», — говорит тренер Майк Даффи, владеющий собственной компанией по обучению в Нью-Джерси. «В конечном итоге они оставляют своих прекрасных детей, замечательных жен и наслаждение своим финансовым успехом, потому что питание и фитнес никогда не были частью их образа жизни.Поймите, что фитнес должен быть пожизненным обязательством с постоянно меняющимися целями и ожиданиями, и он должен помочь вам прожить более долгую и здоровую жизнь.

2. Придерживайтесь плана здорового питания

«Цели питания обычно очень важны [для] достижения успеха», — говорит Стив Эттингер, эксперт по фитнесу, спикер и сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке. Выбор эффективного плана питания зависит от ваших целей в области фитнеса и здоровья, но основная идея включения в рацион большего количества фруктов и овощей, а также большого количества белков и сложных углеводов — это то, с чем согласится большинство людей.Определение того, сколько потреблять каждого из них, будет зависеть от ваших конкретных целей в фитнесе. Делайте все возможное, чтобы ограничить нездоровую пищу и другие источники пустых калорий.

3. Отслеживайте свою статистику естественного движения населения и держите ее под контролем

Это относится к вашему кровяному давлению, холестерину, сахару в крови и частоте сердечных сокращений в состоянии покоя. Многие ребята не помнят эти цифры, и очень сложно отслеживать все это на постоянной основе. Однако эти важные статистические данные становятся особенно важными по мере того, как вы становитесь старше, и в ваших же интересах убедиться, что ваши цифры сейчас в порядке, чтобы ничего не подкрадывалось к вам в один прекрасный день.«Здоровье и долголетие чрезвычайно важны и должны быть приоритетом каждого», — говорит Даффи.

4. Используйте последовательный подход

Наличие установленного режима тренировок является неотъемлемой частью оптимизации ваших результатов и должно быть одной из ваших основных целей в фитнесе. Как только вы создадите программу, которая работает для вас, вы станете более эффективными, и внесение изменений в вашу рутину не должно быть слишком сложным по мере вашего прогресса. Если вы не знаете, с чего начать, знайте, что просто прийти на тренировку — это больше, чем полдела — вы можете составить более конкретное расписание по мере продвижения вперед.«Являетесь ли вы опытным спортсменом или не тренировались в течение последних нескольких лет, вхождение в серьезный ритм всегда приносит больше успеха, чем если бы вы постоянно начинали и останавливались», — говорит Эттингер.

5. Улучшите гибкость и равновесие

«Многие люди с возрастом теряют гибкость и равновесие, — говорит Даффи. «Когда ваша гибкость снижается, целостность ваших суставов нарушается, что приводит к травмам суставов, разрывам мышц, переломам костей и т. д.» Гибкость и баланс обычно не стоят на первом месте у парней, пытающихся улучшить свою физическую форму, но это то, что, безусловно, становится важным с возрастом.Робинс отмечает, что достичь этой цели сложнее, потому что ее трудно определить количественно, но бывают случаи, когда ваша следующая цель в фитнесе потребует более сильной базы гибкости и/или баланса, чем может выдержать ваше тело. Убедитесь, что все части вашего тела находятся на одной странице.

6. Улучшить нашу иммунную систему

Во многих отношениях эта цель может быть целью, которая находится рядом со многими другими вашими целями. Одна из причин, по которой вы тренируетесь, заключается в том, чтобы чувствовать себя лучше, поэтому, естественно, упражнения могут повысить устойчивость вашего организма к ряду заболеваний.Различные исследования показали, что физическая активность укрепляет вашу иммунную систему, что, очевидно, помогает вам сейчас и, возможно, даже больше, когда вы становитесь старше.

7. Выйдите из зоны комфорта

Как ни важно придерживаться определенного распорядка, здорово время от времени пробовать что-то новое. «Раз в месяц я пытаюсь сделать что-то, что выводит меня из зоны комфорта, — говорит Робинс. «Здорово попробовать что-то, что заставляет вас немного подозревать или бояться.Это может быть любое занятие, которое вы хотели попробовать, если оно требует определенного уровня упражнений. Эта концепция также может применяться к упражнениям, которые вы выполняете во время рутины, если вы хотите более последовательную задачу. Бегайте чаще, если вы всегда были тяжелоатлетом, или наоборот. «Достижение чего-то, в чем вы еще не добились успеха, — лучший способ бросить себе вызов», — говорит Эттингер.

8. Уделите достаточно времени для достижения своих целей

У всех нас есть друзья, которые быстро выгорают: садятся на сумасшедшие диеты только для того, чтобы вернуться к нездоровой пище в течение месяца, или ходят в спортзал каждый день в течение пары недель, прежде чем бросить это.Будьте разумны, когда ставите цели. Почти невозможно резко и резко изменить образ жизни, который закрепится надолго, и практически невозможно становиться заметно сильнее и быстрее каждый день. Обе эти концепции хорошо применимы к любому фитнес-режиму, поэтому помните, что любая тренировка в один день не будет иметь большого значения — это накопление многих из них.

9. Сделайте свои цели в фитнесе конкретными, измеримыми, достижимыми и ограниченными по времени

Ставя перед собой краткосрочные цели в фитнесе, убедитесь, что они не слишком амбициозны, и при этом у вас есть установленный график и достижимые цифры. «Наличие чего-то, что вы можете измерить, и это немного более осязаемо, облегчает дальнейшую работу по достижению вашей конечной цели», — говорит Эттингер. Всегда может быть всеобъемлющая цель, но если это что-то, что требует значительных изменений в вашем теле, вам нужно будет иметь несколько мелких целей на этом пути. Постановка целей с учетом вышеперечисленных критериев поможет вам своевременно добиться прогресса.

10. Сосредоточьтесь больше на формировании здоровых привычек, чем на результатах

Вы, вероятно, видели, как другие выполняли упражнения, которые вы хотите выполнить, демонстрируя именно тот тип телосложения, которого вы хотите достичь.Легко увлечься результатами и тем, что происходит у вас перед глазами, но полезнее сосредоточиться на том, какие привычки приносят желаемые результаты. «Не смотрите на цифры, связанные с кем-то, кто достиг того, чего вы хотите достичь», — говорит Робинс. «Посмотрите на привычки, через которые проходит этот человек. Привычки ведут к достижению других всеобъемлющих целей».

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видеороликам о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Постановка целей в фитнесе необходима для долгосрочного успеха

Советы по обучению

Подпишитесь на дополнительные материалы

Время считывания: 6 минут 21 секунда

Каковы цели ваших клиентов? Есть несколько общих вещей, которых, по словам клиентов, они хотят достичь, приходя на тренировки к персональным тренерам:

• Похудеть
• Готовься
• Будьте здоровы
• Стать сильнее

Вы, наверное, слышали это миллион раз.Но в чем разница между теми, кто преуспевает и совершает позитивные изменения, и теми, кто терпит неудачу или выбывает?

Секрет в постановке целей. Просто сказать, что вы хотите быть в форме, ничего не значит. Как выглядит фит? Вы можете измерить это? Чтобы помочь своим клиентам преуспеть и по-настоящему измениться, вы должны сначала помочь им поставить правильные цели, которые будут вдохновлять и мотивировать и которые можно измерить и отследить.

Расширьте свое образование и лучше помогайте клиентам во внесении изменений — начните получать сертификат специалиста по трансформации ISSA уже сегодня! Узнайте, как собирать нужную информацию и использовать ее, чтобы мотивировать клиентов и способствовать их успеху.Сделайте разницу , которая сохранится на всю жизнь!

Важность постановки целей в фитнесе

Прежде чем приступить к постановке целей и достижению целей в области фитнеса и здоровья, полезно понять, почему это важно. Как тренер, вы, вероятно, уже знаете этот факт. Вы знаете, что вы видите больше и лучшие результаты, когда начинаете с достижимой, конкретной цели, а не просто работаете без плана.

Но чтобы иметь полное представление о том, почему цели могут помочь вам достичь большего, вы также должны быть в состоянии объяснить концепцию клиентам. Помогите им понять, почему вам нужно начинать с целей еще до того, как вы отправитесь в спортзал.

Цели делают перемены более возможными

Многие люди не решаются заняться тренировками или фитнесом, потому что большие изменения кажутся непреодолимыми. Потребовалось много мужества, чтобы клиент с избыточным весом пришел к вам на тренировку. Она, вероятно, давно хотела измениться, но это было похоже на восхождение на невозможную гору.

Помогите ей ставить небольшие, но действенные цели, и она начнет понимать, что перемены возможны.Это не восхождение на гору — это просто подъем по ряду разумных холмов, один за другим.

Цели стимулируют мотивацию

Одной из наиболее распространенных проблем, с которыми сталкиваются тренеры, является поддержание мотивации клиентов. Когда цели поставлены, вам есть к чему возвращаться снова и снова в качестве источника мотивации. Держите цель, будь то конкретное похудение или возможность пробежать 5 км без ходьбы, болтаясь, как морковка, и ваш клиент дольше будет оставаться более мотивированным.

С целями вы видите прогресс

Это соответствует идее мотивации. Когда у вас есть цели, которые нужно достичь, вы на самом деле видите прогресс, которого добиваетесь в результате приложенных усилий. Например, если ваш клиент хочет потерять определенное количество дюймов в талии, вы можете измерить это. Они видят, что работа, которую они выполняют, и планирование, которое вы делаете для них, действительно окупаются, и это служит дополнительной мотивацией для продолжения.

Каждая тренировка более эффективна с целями

Когда у вашего клиента есть конкретная цель или цели, каждая тренировка будет более целенаправленной, чем в противном случае.Без целей или с очень расплывчатыми целями, такими как похудеть или стать сильнее, вы не сможете сфокусировать их тренировки. Поставив правильные цели, вы на самом деле сэкономите им время, оттачивая то, чего они хотят достичь, и стратегии, которые приведут их к этому.

Без постановки целей в фитнесе успех неуловим

Все это приводит к тому, что без четко поставленных целей добиться успеха труднее. Вы можете немного похудеть; вы, вероятно, станете немного сильнее; вы будете здоровее, чем до начала тренировок; но достигнешь ли ты всего, на что надеялся? Возможно нет.Вашим клиентам нужны цели, чтобы добиться успеха, чтобы достичь того, для чего они наняли вас.

Советы по постановке эффективных целей в фитнесе

Постановка цели, к сожалению, не так проста, как просто сказать, что вы хотите: я хочу быть худым; я хочу бежать быстрее; Я хочу быть сильнее. Конечно, вы можете сделать это так просто, но если вы это сделаете, вероятность успеха будет гораздо меньше. Хорошая постановка целей продуманна. Требуется время, внимание и планирование, чтобы создать цели, которые не станут заделом на провал.

Подумайте о новогодних обещаниях. Общеизвестно, что подавляющее большинство людей терпит неудачу в достижении больших целей, которые они ставят на ближайший год. Это не потому, что мы не хотим достигать этих целей или вносить реальные изменения. Большинство людей терпят неудачу, потому что не знают, как ставить эффективные цели, которые подготовят их к успеху.

1. Разбейте цели на части.

Основная причина провала новогодних обещаний в том, что они слишком велики. Потерять 50 фунтов к концу года — достойная цель для здоровья, но довольно сложно столкнуться с чем-то настолько серьезным.Достижение этой цели более вероятно, если разбить ее на более мелкие части. Например, терять один фунт в неделю или четыре фунта в месяц гораздо легче и, следовательно, достижимо.

2. Сделайте цели конкретными и измеримыми.

Ваши клиенты с целевыми показателями с большей вероятностью добьются успеха. Почему? Потому что их цели обычно очень конкретны, например, пробежать 5 км менее чем за 24 минуты. Когда у вас есть что-то конкретное, что нужно сделать, вы можете составить лучший план, как этого достичь.

Спортивные и спортивные цели также обычно поддаются измерению. Например, для соревнований по фитнесу ваш клиент может захотеть иметь определенное количество дюймов вокруг своего бицепса. Вы можете измерить это, что означает, что вы можете спланировать более целенаправленные стратегии тренировок для достижения этой цели.

3. Делайте цели реалистичными и достижимыми

Нет ничего плохого в том, чтобы мечтать о больших, но больших, всеохватывающих целях, которые нереалистичны, только обрекают людей на неудачу. Если клиент приходит к вам с целью, которая кажется вам неразумной, не закрывайте его полностью.Вместо этого работайте с ними, чтобы разбить ее на более мелкие достижимые цели.

Если цели нереалистичны, клиенты будут только разочарованы и с большей вероятностью уйдут. С меньшими, реалистичными целями вы поможете им увидеть, что они продвигаются к чему-то большему. Это обеспечивает большую мотивацию.

4. Установите ограничение по времени.

Цели должны быть ограничены по времени. Нет ограничения по времени, нет срочности и нет причин торопиться. Если цель вашего клиента — просто сбросить десять фунтов, когда он ее достигнет? Они потенциально могут провести остаток своей жизни, пытаясь сбросить этот вес.Установите большую цель с большим сроком, например, на один год, а затем разбейте ее на более мелкие цели с более короткими периодами времени.

5. Цели должны быть значимыми.

Если цели не имеют личного значения для вашего клиента, он никогда их не достигнет. Должна быть эмоциональная привязанность, поэтому очень важно, чтобы клиенты ставили свои собственные цели. Вы должны направлять их, но никогда не смотрите на новых клиентов и не решайте, какие изменения им нужно внести. Это должно быть личное дело каждого.

Постановка целей — это только первая часть помощи клиентам в осуществлении устойчивых позитивных изменений. Прочтите этот пост в блоге ISSA о том, как помочь клиентам добиться большего успеха с помощью долгосрочных изменений.

Избегайте этих распространенных ошибок при постановке целей

Теперь вы знаете, что постановка целей намного сложнее, чем многие себе представляют. Любой может поставить цель за считанные секунды, но чтобы сделать это правильно, нужно подумать и спланировать. Успешная постановка целей также требует избегать некоторых ловушек.Учитесь на чужих ошибках и избегайте этих распространенных ошибок:

• Постановка негативных целей. Не позволяйте своим клиентам ставить такие цели, как «не быть толстым» или «никогда больше не есть нездоровую пищу». Успех более достижим с позитивными целями, такими как достижение здорового веса или употребление большего количества овощей.

• Боязнь корректировать цели по мере необходимости. Регулировка не означает отказ. Внушите это своим клиентам, потому что неудача — это большой демотиватор.Всегда будьте готовы изменить цели, если вы обнаружите, что они нереалистичны или требуют больше времени.

• Не отслеживание прогресса. Запишите цели ваших клиентов, а затем ведите учет их прогресса. Помните, цели должны быть измеримыми. Когда вы измеряете и записываете прогресс, они видят преимущества своих усилий, и это мотивирует.

• Наказание за неудачи. Опять же, вообще избегайте мысли о неудаче, и что бы вы ни делали, не поощряйте наказания.Это бесполезно, но это обычная реакция на невыполнение целей. У нас есть склонность наказывать себя. Вместо этого поговорите со своим клиентом о том, что пошло не так и что он может сделать по-другому в будущем.

• За достижения не вознаграждаются. Наказание контрпродуктивно, но награды могут быть полезными и мотивирующими. Отмечайте каждую достигнутую маленькую цель и каждый зарегистрированный прогресс, даже если это просто пять и добрые слова.

• Стремление к совершенству. Совершенство бессмысленно, и стремление к нему приводит к неудаче даже самого мотивированного клиента. Сосредоточьтесь на последовательности и прогрессе, а не на совершенстве.

Постановка целей в фитнесе является краеугольным камнем успеха в достижении устойчивых и здоровых изменений. Цели никогда не должны быть второстепенными для вас или ваших клиентов.

Каждый раз, когда вы встречаете нового клиента и знакомитесь с ним, говорите о его целях. Позвольте им вести, но также направляйте их и помогайте формировать эти цели, чтобы они были достижимыми, реалистичными, измеримыми, ограниченными во времени и конкретными. Помогите своим клиентам установить цели, которые приведут их к успеху.

Вы можете существенно изменить ситуацию для своих клиентов. Измените их физическую форму, измените их сомнения и измените их жизнь. Начните работу со специалистом по трансформации ISSA.

^{Нажмите ЗДЕСЬ, чтобы загрузить этот раздаточный материал и поделиться им со своими клиентами!}

ИСО

Комментарии?

Примеры краткосрочных целей в фитнесе

Краткосрочные цели в фитнесе могут помочь вам достичь более крупной долгосрочной цели.

Изображение предоставлено: Mireya Acierto/DigitalVision/GettyImages

Постановка краткосрочных целей в фитнесе — это разумный способ добиться больших результатов. Шагая на пути к достижимым целям, вы снизите уровень разочарования, что даст вам дополнительное время и энергию для достижения таких больших достижений, как значительное снижение веса или выполнение задачи по фитнесу.

Записывание краткосрочных и долгосрочных целей в фитнесе, соблюдение ежедневного плана и конкретизация дадут вам наилучшие шансы на успех.Однако никогда не начинайте новую диету и план упражнений без предварительной консультации с врачом.

Подробнее: 10 основных целей в фитнесе и способы их достижения

Установите краткосрочные цели в фитнесе

Если вы хотите похудеть, чтобы стать здоровее, или просто установить целевой вес для особого случая, постановка краткосрочных целей в фитнесе может проложить путь. Записывая свои цели по снижению веса, будьте конкретны и убедитесь, что ваш прогресс измерим, как это рекомендовано Университетом Бэйлора.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, снижение веса должно осуществляться постепенно и неуклонно и должно составлять от одного до двух фунтов в неделю. Решите, сколько веса вы хотите терять в неделю и как долго вы планируете терять вес, и установите практические цели в отношении питания и физических упражнений, которые помогут вам добиться потери веса.

Придерживайтесь режима тренировок

Вы сможете пожинать плоды упражнений, только если будете придерживаться регулярного режима тренировок.Ставьте краткосрочные цели, которые помогут вам придерживаться режима тренировок и двигаться дальше. Для многих подходящей краткосрочной целью является тренировка по 30 минут три дня в неделю.

По мере того, как вы наращиваете выносливость и формируете привычку тренироваться три дня в неделю, увеличивайте количество дней, которые вы тренируетесь. Если вы пытаетесь тренироваться в определенное время дня, например, утром, установите будильник на то время, когда вы хотите тренироваться.

Даже если вы нажмете кнопку повтора один или два раза, убедитесь, что вы все равно встаете и пытаетесь выполнить какое-либо упражнение.Сократите свои тренировки, если вы проспали, но выработайте привычку вставать и идти в определенное время дня.

Увеличение силы и выносливости

При выборе краткосрочных целей в фитнесе учитывайте свой текущий уровень физической подготовки, прежде чем приступать к тренировке. Если вы ведете малоподвижный образ жизни и не смотрели на беговую дорожку месяцами или даже годами, не рассчитывайте, что вы сможете сесть на нее и пробежать 30 минут подряд.

Рациональное выполнение упражнений не только поможет вам развить силу и выносливость, но и побудит вас придерживаться своих целей.

Для тех, кто только начинает заниматься спортом, начните с краткосрочной кардиоцели: 10-минутной ходьбы три раза в неделю, предлагает клиника Майо. Опять же, всегда консультируйтесь с врачом перед началом нового плана тренировок.

Подробнее: Перечень целей и задач учений

Установите конкретные цели в фитнесе: примеры

У многих есть конкретные цели, которых они хотят достичь за короткий промежуток времени. Возможно, вы захотите потренироваться и пробежать 5 км или даже полумарафон.Знайте, сколько времени у вас есть на тренировку и можно ли поставить краткосрочную цель ее достижения.

Например, если вы хотите улучшить форму ягодиц, запланируйте краткосрочную цель выполнения 50 приседаний два-три раза в неделю.