До или после еды принимать витамины: Правила приёма витаминов… | Как быть УСПЕШНЫМ и ЗДОРОВЫМ

Содержание

Правила приёма витаминов… | Как быть УСПЕШНЫМ и ЗДОРОВЫМ

Как правильно принимать витамины? С минералами или без? Одну таблетку или сразу несколько? Советует кандидат медицинских наук, ассистент кафедры клинической фармакологии Воронежской государственной медицинской академии им. Н.Н. Бурденко Ольга Алексеевна Мубаракшина.

— В последнее время много говорят о несовместимости витаминов и минералов и о том, что вместо одной поливитаминной таблетки нужно принимать несколько. Так ли это?

— Витамины и минералы действительно могут взаимодействовать между собой. Их взаимное влияние может происходить и в момент всасывания, и тогда, когда они задействованы в обмене веществ.

Последние эксперименты московских ученых показали, что усвоение витаминов практически не зависит от того, есть в комплексе микроэлементы или нет. Так что можно не беспокоиться, что из-за минералов не усвоятся витамины.

Несколько другая ситуация с микро- и макроэлементами. От их смешивания в одном «коктейле» может быть и польза, и вред.

Так, на сегодня известно, что витамин В6 увеличивает усвоение магния, а витамин D улучшает обмен кальция и фосфора. Для лучшего всасывания хрома и железа обязательно нужен витамин С, а медь увеличивает пользу, приносимую железом. Антиоксидантный эффект витамина Е усиливает микроэлемент селен, а цинк «работает» совместно с марганцем, защищая клетки от разрушения. Если эти компоненты находятся в одной таблетке, то это принесет только пользу.

Но минералы могут конкурировать друг с другом и с витаминами. К примеру, кальций снижает усвоение железа, а цинк уменьшает усвоение меди, железа и кальция. Повышенный уровень витамина С может вызвать нехватку в организме меди.

Именно поэтому микроэлементы-антагонисты сегодня рекомендуют принимать в разное время суток. Вместо одной поливитаминной таблетки с десятком минералов правильнее пить две или три различных по составу. Такие комплексы уже есть. Например, витаминно-минеральный комплекс Double X от Nutrilite. Но хочу подчеркнуть, что поливитаминные комплексы с минералами нужны далеко не всем.

— Почему? Ведь считается, что чем больше компонентов содержит поливитаминная таблетка, тем она полезнее.

— Полезность поливитаминов определяется не количеством компонентов, а потребностью в них организма. Целебный эффект витаминов и микроэлементов проявляется только на фоне их предыдущего недостатка. Если организм получает необходимые витамины и минералы, то ожидать дополнительного эффекта от применения таблеток не стоит.

Избыток водорастворимых витаминов выводится из организма с мочой. А вот микроэлементы могут накапливаться. Их излишек не менее вреден, чем недостаток.

У россиян часто наблюдается дефицит железа, магния, цинка, йода, селена и ряда других элементов. Но у одного из шести жителей России в организме есть избыток микроэлементов. Причем, вопреки распространенному мнению, накапливаются не только токсичные микроэлементы: свинец, кадмий и алюминий. Бывают избытки и полезных, жизненно необходимых минералов: железа, ванадия, бора, никеля, хрома.

Поэтому перед началом приема микроэлементов желательно узнать их исходное содержание в организме.

— Как человек может узнать, нужны ли ему микроэлементы?

— Самые точные сведения дают анализы на содержание в организме микроэлементов, которые в России стали делать совсем недавно.

Для исследования можно взять кровь, но гораздо информативнее исследование микроэлементов в волосах. Иногда эти методы сочетают. Дело в том, что волосы накапливают минералы. Поэтому анализ волос дает информацию о содержании микроэлементов в организме за длительный срок. Анализ крови дает возможность оценить сиюминутные потребности организма.

Кстати, по результатам анализа волос на микроэлементы можно выявить и нехватку, и избыток минералов. Имея на руках данные подобного исследования, врач может сказать точно, какие витаминно-минеральные комплексы вам подойдут, а какие не так уж и необходимы.

— А какова ситуация с витаминами? Нужно ли исследовать их содержание в организме перед началом применения?

— Анализ на количество витаминов в организме сделать можно, но он не так важен. Дело в том, что избыток большинства витаминов выводится из организма и не накапливается. Опасен лишь излишек витаминов А и D. Но относится это, чаще всего, к искусственным, синтетическим витаминам.

Поэтому в отношении витаминов разработано следующее правило назначения: поливитамины с профилактической целью должны применяться в дозировках, не превышающих суточную потребность. Еще раз подчеркиваю: дозировка витаминов не должна превышать суточную потребность. Но это касается только профилактики. Если есть какие-либо сбои в работе организма (а идеальным здоровьем сейчас могут похвастаться очень и очень немногие), то специально подобранные комплексы нужно принимать постоянно, и суточная доза может быть увеличена.

— А как узнать свою суточную потребность?

— Эта информация есть на некоторых упаковках витаминов и во многих фармакологических справочниках. Она различна для мужчин и женщин. Есть различия и по возрастным периодам.

— Можно ли вообще обойтись зимой без приема витаминов, если хорошо питаться?

— Увы, без дополнительного приема поливитаминов сегодня обойтись очень сложно.

Ценность питания современного человека очень изменилась, особенно в последние годы. Мы покупаем много легкоусвояемой, удобной в использовании пищи. Продукты подвергают консервированию, интенсивной обработке. В результате этого они хранятся долго, но теряют витамины и минеральные вещества. Кстати, ученые подсчитали, что после трех дней хранения продуктов в холодильнике теряется около 30% витамина С. А дефицитом витамина С страдает около 70% россиян, что очень пагубно сказывается на их здоровье.

Намного меньше витаминов содержат современные овощи и фрукты, выращенные в теплицах. Количество витаминов в них значительно зависит от почвы, внесенных удобрений и полива. Поэтому рассчитать по таблице реально получаемую дозу витаминов крайне сложно.

— Как правильно пить витамины? Натощак или после еды?

— В пище часто содержатся вещества, способствующие физиологическому усвоению витаминов. Поэтому поливитаминные комплексы рекомендуют принимать во время еды, запивая достаточным количеством жидкости. Если витаминно-минеральный комплекс принимается один раз в день, лучше всего это делать в момент самой сытной еды в первой половине дня.

Сегодня широкое распространение получили медленно растворимые витаминные препараты, которые перевариваются и усваиваются организмом 8—12 часов. Это дает некоторые преимущества: компоненты витаминов меньше взаимодействуют между собой и полнее используются.

Если на упаковке не написано «жевательные», то таблетку или капсулу нужно проглотить целиком, не раскусывая и не разжевывая. Иначе часть витаминов может разрушиться во рту и желудке.

«Правильные» таблетки.

Препараты железа, которые применяются для лечения анемии, теряют активность, если принимать их с чаем, кофе, орехами, мучными изделиями, молочными продуктами.

Жирорастворимые витамины А, D, Е, F, K необходимо принимать после еды, пища обязательно должна содержать жир, иначе витамины не усвоятся.

Антибиотики из тетрациклинового ряда (доксициклин, биомицин, тетран и другие) не сочетайте с молоком и молочными продуктами, поскольку ионы кальция, которыми богато молоко, вступают в соединение с тетрациклипами и резко снижают их активность.

Прием гормональных препаратов вызывает нарушение обмена веществ. Для предупреждения осложнений ешьте творог и другие молочные продукты, а также рыбу, курагу, изюм, тыкву, ягоды — словом, пищу, богатую полноценными белками, солями калия, витаминами.

При лечении противоопухолевыми препаратами употребляйте пищу, способствующую кроветворению: печень, рыбу, морковь, укроп, гранаты, черную смородину, клубнику. Очень полезна смесь меда, сока алоэ и кагора в равных, частях.

Дозировки витаминов для женщин 25—50 лет, рекомендуемые в справочнике VIDAL:

Витамин А (ретинол, бета-каротин) — 2667МЕ;

Витамин Е (токоферол) — 8 МЕ;

витамин D (эргокальциферол или холекальциферол) — 200 МЕ;

витамин K (фитоменадион) — 65 мкг;

витамин С (аскорбиновая кислота) — 60 мг;

витамин В₁, (тиамин) — 1,1 мг;

витамин В₂ (рибофлавин) — 1,3 мг;

витамин В₅ (кальция пантотенат, пантотеновая кислота) — 4—7 мг;

витамин В₆ (пиридоксин) — 1,6 мг;

витамин В_C (фолиевая кислота) — 0,18 мг;

витамин В₁₂ (цианокобаламин) — 2 мкг;

витамин РР (никотинамид) — 15 мг;

витамин Н (биотин) — 30—100 мкг.

Предлагаю также посмотреть одно из последних выступлений профессора Дадали В.А. на эту же тему: О правилах приёма витаминов… Если видео не просматривается, то для просмотра перейдите на мой блог: www.vladimirspb.ru И не забывайте, что в ознаменование 80-летия фирмы Nutrilite осенью во многих городах России пройдут Конференции по профилактике заболеваний и достижению оптимального здоровья с помощью биологически активных компонентов пищи и биологически активных добавок. Для того, чтобы получить приглашение на такую Конференцию, необходимо выполнить простое условие: минимум 251 балл по продукции Nutrilite суммарно за три месяца: апрель+май+июнь. Сегодня только 13 июня, и у вас есть возможность подкорректировать свой товарооборот и попасть на это эксклюзивное мероприятие!

А сейчас – видео:

Когда принимать витамины? | RussiaHerb. com

Самое лучшее время для приема многих витаминов и минералов — это утро, а точнее завтрак. Тем не менее, некоторые добавки направлены на улучшение сна, поэтому лучше всего принимать их незадолго до того, как отправляться в постель. Таким образом, время приема витаминов зависит от того, что конкретно и в каких целях вы принимаете.

Утром лучше всего принимать такие витамины, как:

Витамин С
Некоторые витамины группы В
Витамин D
Вечером, незадолго до сна, стоит принимать следующие витамины и добавки:
Витамин B3 (ниацин)
Магний

Некоторые отмечают, что при приеме натощак витамины и минералы могут вызывать расстройство желудка и даже диарею. Поэтому лучше принимать витамины и добавки во время еды, за исключением случаев, когда другой режим прописан квалифицированным врачом.

Еще сильнее осложняет ситуацию то, что некоторые витамины следует принимать в сочетании с блюдами, содержащими некоторое количество жиров.

Это относится к «жирорастворимым» добавкам. Как понятно из названия, они правильно усваиваются организмом только в случае, когда вы принимаете их в сочетании с жирами из пищи. Поэтому прием витаминов во время завтрака, который практически не содержит жиров (к примеру, обезжиренные хлопья с нежирным молоком), может быть крайне бессмысленной идеей.

В этой статье мы расскажем о том, когда лучше всего принимать конкретные витамины, минералы и поливитамины, а также объясним, какие добавки следует сочетать с жирами.

Витамин А

Витамин А поддерживает здоровье глаз, внутренних органов и репродуктивной системы. Нет никаких доказательств в пользу утреннего или вечернего приема данного витамина, поэтому просто выбирайте то время, которое для вас предпочтительнее. Во многих добавках содержится разновидность витамина А — бета-каротин.

И витамин А, и бета-каротин являются жирорастворимыми веществами. Следовательно, принимать их необходимо в сочетании с источником жиров. В большинстве случаев это означает, что витамин А следует принимать во время еды, о чем активно предупреждают производители данной добавки на упаковках своей продукции.

Витамины группы В

Витамины группы В — в числе которых тиамин, фолиевая кислота и рибофлавин — поддерживают нормальную функцию организма и помогают нам оставаться здоровыми. Слишком низкий уровень витаминов группы В часто связан с необоснованной чрезмерной усталостью. В более тяжелых случаях и в зависимости от того, какого именно витамина группы В не хватает организму, возможна спутанность сознания и анемия.

Обычно витамины группы В принимают либо в форме поливитаминной капсулы, либо в виде специализированной добавки с витамином В. Несмотря на то, что эти витамины растворяются в воде, для пищеварения лучше принимать их во время еды. Кроме того, когда витамины связаны с завтраком, о них гораздо сложнее случайно забыть.

По некоторым данным определенные витамины группы В могут оказывать влияние на сон.

К примеру:

Витамин B6, или пиридоксин, может вызвать яркие сны и улучшить способность их запоминать. Небольшое исследование, в рамках которого студенты колледжа получали очень большие дозы витамина В6 в течение пяти дней, показало, что их сны стали ярче, насыщенней и причудливей, чем обычно. Чтобы избежать этого достаточно перенести прием витамина В6 на утро.

Витамин В12 помогает организму вырабатывать энергию. Некоторые люди отмечают, что в результате приема данной добавки становятся настолько энергичными, что это мешает им нормально заснуть. И снова эту проблему можно решить, просто принимая витамин В12 во время завтрака. В некоторых исследованиях дефицит витамина В12 у людей с определенными заболеваниями связывают с нарушением качества сна. Такое расстройство может возникнуть из-за того, что данный витамин участвует в выработке мелатонина — гормона, который помогает нам спать. Также имеются некоторые медицинские доказательства того, что большие дозы витамина В12 приводят к сокращению продолжительности сна.

Однако нет никаких доказательств того, что прием витамина в первой или второй половине дня может повлиять на способность заснуть. Если вы принимаете витамин В12 тогда же, когда и остальные витамины этой группы — утром — то проблем быть не должно.

В противовес этому ниацин, который также известен, как витамин В3, может помочь заснуть. Согласно неофициальным данным высокие дозы этого витамина помогают некоторым людям быстрее заснуть. Однако ниацин нельзя принимать вместе с алкоголем, поскольку алкоголь усиливает его воздействие. Поскольку люди склонны наслаждаться алкогольными напитками вечером, а не утром, теоретические исследования этого эффекта несколько осложнены.

Учитывая все вышесказанное, можно сделать вывод, что лучше всего принимать витамины группы В по утрам. Тем не менее, если витамины данной группы никаким образом не влияют на ваш сон и вам гораздо удобнее принимать их во время ужина, вы легко можете перенести их на вечер.

Витамин С

Витамин С укрепляет иммунную систему, а также играет важную роль в защите клеток от опасного воздействия свободных радикалов. Это водорастворимый витамин, поэтому его можно принимать в любое удобное время. Однако имеются некоторые сообщения о том, что витамин С, особенно в больших количествах, может вызывать расстройство кишечника и даже диарею. Прием данной добавки во время еды, либо выбор витамина С, содержащего буферное вещество, должен помочь решить проблему с кишечником, если таковая имеется.

Как утверждают некоторые, большие дозы витамина С мешают нормальному сну. Этому нет никаких реальных медицинских подтверждений. Однако, если это вас беспокоит, то перенесите прием витамина С на утро, а также урежьте дозировку до рекомендуемой суточной нормы, которая составляет 75 миллиграммов для взрослых женщин и 90 миллиграммов для мужчин.

Витамин С помогает организму лучше усваивать железо. Если доктор назначил вам прием добавок железа, то следует сочетать их с приемом витамина С.

Витамин D

Витамин D — это «солнечный витамин», выполняющий различные функции в организме. Он поддерживает иммунную систему, вместе с кальцием способствует формированию костей, а нервы используют его для передачи импульсов.

Наш организм самостоятельно вырабатывает витамин D, когда мы находимся на солнце. Однако из-за того, что длительное пребывание на солнце связно с риском рака кожи, при дефиците витамина D предпочтительнее принимать его в форме добавки.

Это жирорастворимый витамин, то есть его необходимо принимать во время еды, при этом блюдо должно содержать некоторое количество жиров. Нет никаких доказательств того, что витамин D лучше усваивается в какое-то определенное время суток, поэтому можете спокойно принимать его как во время завтрака, так и во время обеда или ужина.

Как утверждают некоторые, витамин D, особенно если принимать его во второй половине дня, может влиять на качество сна. Этот эффект может быть связан с тем, что витамин D потенциально снижает поступление в организм мелатонина — гормона, благодаря которому мы чувствуем сонливость. Однако исследований, посвященных связи раннего или позднего приема витамина D со сном, нет.

Как минимум два исследования отмечают, что прием большого количества витамина D — не важно, утром или вечером — может влиять на качество сна. Одно исследование показало, что у женщин с рассеянным склерозом, принимающих большие дозы витамина D (4370 МЕ или более чем в семь раз больше рекомендуемой суточной дозы), был более низкий уровень мелатонина в крови. Женщины, принимающие 800 МЕ в день, не замечали подобного эффекта. Кроме того, в исследовании не оценивалось качество сна, поэтому трудно сделать полные выводы.

Другое исследование показало, что пожилые женщины, которые хотели избавиться от лишнего веса и ежедневно принимали по 2 000 МЕ витамина D ввиду дефицита этого вещества, отмечали снижение качества сна. Ученые пришли к выводу, что такое количество добавки витамина D может привести к нарушению качества сна у женщин после менопаузы, у которых уже наблюдается дефицит данного витамина.

Сложно сказать, в какое время суток лучше всего принимать витамин D. Тем не менее, некоторые люди отмечают, что прием витамина во время завтрака был более успешным. Однако следует помнить, что большие дозы этого витамина потенциально могут нарушить качество сна, вне зависимости от того, в какое время вы их принимаете.

Витамин Е

Витамин Е защищает наши клетки от повреждений, укрепляет иммунную систему, а также помогает расширять кровеносные сосуды и предотвращает образование тромбов. Его недостаток может привести к повреждению нервов, проблемам со зрением и ослаблению иммунной системы.

Витамин Е является жирорастворимым, поэтому принимать его нужно вместе жирной пищей. Тем не менее, нет никаких доказательств того, что витамин Е лучше или хуже усваивается в какое-то определенное время суток.

Витамин K

Витамин K помогает крови свертываться. Кроме того, он участвует в формировании сильных костей, защищает организм от рака и помогает бороться с диабетом, повышая чувствительность тела к гормону инсулину.

Этот витамин также является жирорастворимым, поэтому его следует принимать вместе с содержащими жиры продуктами. Научные исследования, доказывающие, что есть «наилучшее» или «наихудшее» время для приема витамина К, отсутствуют. Так что вы спокойно можете делать так, как удобнее именно вам.

Кальций

Вы наверняка слышали, что кальций укрепляет кости, и что многие из нас потребляют его в недостаточном количестве. Взрослым и детям старше 4 лет требуется от 1 000 до 1 300 миллиграммов кальция в день. И большинство из нас (особенно те, кто не пьет молоко или не употребляет продукты с добавками кальция) не получает и половины от этого объема.

Существуют различные виды кальция, рекомендации по приему которых также отличаются друг от друга. Цитрат кальция (распространенная форма кальция, используемая в добавках) можно принимать как во время еды, так и отдельно. Карбонат кальция (менее дорогостоящая добавка) расщепляется при воздействии желудочного сока, поэтому его лучше всего принимать во время еды.

Поскольку для лучшего всасывания суточную дозу кальция следует распределять на несколько приемов (наш организм не может усваивать более 500 миллиграммов кальция за раз), то его прием, как правило, приходится на утро и день или вечер, в особенности если доктор порекомендовал вам увеличить суточную норму потребления этого минерала.

В идеале кальций нельзя принимать одновременно с содержащими железо поливитаминами или магнием, поскольку организм не сможет надлежащим образом справиться с переработкой обоих веществ. Однако некоторые исследования отмечают, что кальций помогает заснуть, а многие производители сочетают кальций и магний в одной (как правило, очень крупной) капсуле.

Помимо всего вышеперечисленного, следует также иметь в виду, что добавки кальция могут взаимодействовать с определенными лекарственными средствами, включая антибиотики, лекарства от остеопороза, лекарства для регуляции кровяного давления, антациды, лекарства от судорог и средства для контроля уровня холестерина. Совместный прием лекарственных препаратов и кальция в одних случаях приводит к тому, что организм усваивает больше лекарств, в других — меньше. Таким образом, крайне важно обсудить с лечащим врачом, как назначенные вам лекарственные средства могут взаимодействовать с кальцием (или любой другой принимаемой вами добавкой).

Магний

Магний — это минерал, который помогает регулировать функцию нервной системы, контролировать кровяное давление и формировать костную массу (совместно с кальцием). Большинство из нас потребляет достаточно магния. Однако его дефицит может стать причиной тошноты, потери аппетита и общей слабости.

Из всех витаминов и минералов магний лучше всего подходит для приема перед сном. Это связано с тем, что магний, если принимать его незадолго до того, как отправляться в кровать, способствует повышению качества сна. Если ночью вас беспокоят икроножные судороги, магний поможет справиться с этой проблемой.

Магний может быть слишком тяжелым для пищеварительной системы и вызывать жидкий стул. К примеру, популярное средство от запора «Milk of Magnesia» содержит 1200 миллиграммов гидроксида магния — как правило, этого достаточно, чтобы стимулировать кишечную перистальтику в течение шести часов. Если добавки магния вызывают у вас жидкий стул, попробуйте уменьшить дозировку — 100 миллиграммов должно быть достаточно.

Поливитамины

Поливитамины — это простые в употреблении таблетки или капсулы (иногда несколько таблеток или капсул), которые сочетают в себе самые важные, по мнению исследователей, витамины и минералы. Как правило в состав поливитаминов входит витамин С, некоторые или все витамины группы В, Витамины А, D, Е и К, а также минералы, такие как цинк, селен и медь.

За последние годы популярность поливитаминов несколько сократилась, поскольку многие стали выбирать отдельные, а не комплексные добавки, к примеру, витамин D. Тем не менее приблизительно одна треть американцев все еще ежедневно принимает поливитамины.

Нет «самого лучшего» времени для приема поливитаминов. Однако многие предпочитают пить их утром, особенно если витамины дополняются какими-либо другими лекарствами. Поливитамины определенно необходимо принимать во время еды, поскольку они практически всегда содержат в себе некоторые жирорастворимые элементы. Кроме того, некоторые поливитамины (особенно с обширным составом), если принимать их натощак, могут стать причиной серьезного расстройства желудка.

Возможно, хотя и далеко не доказано, что поливитамины могут вызывать нарушения сна. Одно исследование 772 человек выявило связь между плохим сном и употреблением поливитаминов. Однако причинно-следственная связь доказана не была. Вместо этого ученые перечислили пять возможных причин такой взаимосвязи, одной из которых является тот факт, что люди, страдающие нарушениями сна, чаще стремятся принимать поливитамины.

Для того, чтобы понять, как поливитамины влияют на качество сна, и влияют ли вообще, а также, зависит ли этот эффект от времени приема витаминов, требуется проведение большего количества дополнительных исследований. На данный момент нет достаточных доказательств того, что следует отказаться от приема поливитаминов перед сном, поэтому смело выбирайте тот график, который вам наиболее удобен.

10 фактов о приеме витаминов и БАДов

У приема витаминов и БАДов есть свой режим. Какие-то вещества лучше усваиваются утром и до завтрака, некоторые — в перерыве между обедом и ужином, а другие лучше проглотить во время еды. Вместе с экспертами разбираемся в разных тонкостях употребления таких препаратов.

Витамины и БАДы до еды

Если на упаковке указано, что принять пилюлю нужно до еды, а еще лучше минут за 30, то это говорит о том, что препарат усиливает выработку желудочного сока. В основном такими БАДами могут быть спирулина, энзимы и ферменты, желчегонные травы. Если вы примете их во время еды или после, ничего страшного не произойдет, однако желудочно-кишечному тракту потребуется больше времени на переваривание пищи и всасывание в кишечник полезных веществ из добавок.

Во время еды

Когда наш желудок выделяет сок, то последний помогает не только расщепить пищу, но и усвоить витамины и микронутриенты. Если принять БАД на пустой желудок, вреда особого не будет, но и пользы тоже. Ведь все действующие компоненты пройдут через желудок без особой питательной выгоды. «Бывают БАДы или витамины с кислоустойчивым покрытием, вот их как раз и можно принимать практически в любое время. Если медикаменты не обладают таким свойством, я бы рекомендовала применять их по инструкции, например с едой, а еще лучше с едой, которая содержит хотя бы немного жира», — говорит Инна Седокова, диетолог-нутрициолог.

Жирорастворимые витамины

Жирорастворимые витамины A, D, E и К лучше всего всасываются, если употребить их вместе с пищей, содержащей жиры. Это правило относится и к приему всех масел и омега-кислот (омега 3, 6, 9, рыбий жир, масло примулы), альфа-липоевой кислоте и коэнзиму Q10.

Время приема

Ударные дозы витаминов и БАДов лучше всего принимать утром и днем, то есть за завтраком и обедом. Особое внимание стоит обратить на гиалуроновую кислоту, так как, если принять ее в вечернее время, есть риск получить на утро небольшой отек лица. Также все витамины, принятые в первой половине дня, лучше усвоятся организмом, так как метаболизм в это время суток выше. Единственные препараты, которые употребляют после ужина, — это пробиотики, которые пьют до сна и запивают кисломолочными продуктами для создания благоприятной обстановки и их размножения в организме. После пробиотиков не рекомендуется принимать пищу, чтобы бактерии прижились.

Риск передозировки

Сейчас риск передозировки равен нулю, во многих поливитаминных комплексах и тем более БАДах содержание активных веществ не очень большое. «В поливитаминах всегда очень низкая дозировка. Соответственно, если бы у человека был на самом деле авитаминоз и он решил бы начать принимать поливитамины, то ему бы их просто не хватило. А профилактировать витамины, уровень которых и так в порядке, бессмысленно. По витамину D профилактическая рекомендация есть, а по остальным действительно отсутствует», — объясняет Юрий Потешкин, кандидат медицинских наук, врач-эндокринолог медицинского центра «Атлас».

Водорастворимые и жирорастворимые — как долго остаются в организме

Водорастворимые витамины (С, группы B), фолиевая кислота, биотин покидают наш организм практически в этот же день, поэтому считается, что такие витамины в профилактических дозах можно пить регулярно. Жирорастворимые витамины нужно пропивать 2–3 раза в сезон в зависимости от целей, но во всех случаях, как бы банально это не звучало, лучше проконсультироваться с врачом. Например, для того чтобы назначить актуальную дозу витамина D, нужно знать, сколько его уже содержится в организме. И для этого необходимо сдать анализы.

Рацион восполняет пробелы

В книге «Витамания» Кэтрин Прайс говорит о том, что все нужные витамины и минералы мы получаем с пищей. Врачи также поддерживают это мнение, упоминая лишь о фолиевой кислоте, железе и витамине D, которые желательно пропивать отдельно, особенно девушкам. «Для женщин может быть действительно важным такой витамин группы B, как, например, фолиевая кислота, но этот вопрос нужно решать с врачом, так как она назначается не в комплексе с массой других побочных витаминов, которые могут быть ей просто не нужны, а по показаниям. Из микроэлементов женскому организму также очень необходимо железо, потому что каждый месяц женщины репродуктивного возраста теряют его определенное количество. И очень маловероятно, что женщина при всем желании сможет восполнить недостаток железа исключительно из еды», — рассказывает Юрий Потешкин.

Сочетание витаминов

Не все витамины хорошо сочетаются друг с другом. Например, многие комплексы содержат чуть ли не всю таблицу Менделеева, однако при приеме один компонент может ослаблять действие другого или вовсе сводить все питательные свойства на нет. «При приеме витаминов и БАДов каких-то четких запретов на их сочетаемость нет. Но при этом знать об основных несочетаемых элементах стоит для того, чтобы разделить прием на завтрак и обед, например. Не сочетаются между собой такие микроэлементы, как железо, марганец, цинк, магний. Стоит разделять прием железа и витамина Е, В9 и цинка, бета-каротина и B2, зато последний прекрасно уживается с магнием и даже усиливает его действие», — говорит Ольга Яблонская, иммунолог, врач-диетолог.

Например, железо нужно употреблять с витамином С. Согласно докладу, опубликованному в Международном журнале исследований витаминов и питательных веществ в 2004 году, витамин С усиливает поглощение железа. А кальций нужно принимать с витамином D. Согласно Национальному ресурсному центру NIH Osteoperosis, без витамина D организм не может образовать гормон кальцитриол, выделению которого способствует кальций.

Витамины красоты

Гиалуроновую кислоту стоит принимать на голодный желудок или спустя 2–3 часа после еды. Коллагеновые добавки довольно чувствительны к желудочному соку, поэтому для лучшего их усвоения рекомендуется отделить их от приема пищи.

Травы

Травы, которые нужно принимать до еды (за 10–20 минут), — это горькие травы, которые улучшают пищеварение или так или иначе способствуют большей выработке желудочного сока. Остальные травяные настои рекомендуется принимать спустя 1–2 часа после еды, так как в пище содержатся волокна, которые ухудшают их всасываемость. Если последние насыщены поливитаминами и минералами, то принимайте их после еды.

Как правильно принимать витамины — MyAllergo

Надпись в столовой:
Если в тарелке нечто плавает
— это витамины,
если тонет- минералы,
если шевелится — протеины.

В этой статье хочу рассказать о том, какие витамины лучше принимать, и когда это следует делать. Так же рассмотрим совместимость витаминов и минералов и сколько времени потребуется для восполнения того или иного витамина в организме.

Аллергикам лучше избегать пить витаминные комплексы. Так будет проще отследить на какой именно витамин организм выдал аллергическую реакцию. Наиболее часто аллергические реакции возникают у аллергиков на витамин группы В и витамин С.

И помним, без лабораторного анализа витамины и минералы не принимаем.

Для взрослых новые препараты вводятся 1-3 раза в 4-6 дней.

Для детей новые препараты вводятся 1-2 раза в 4-6 дней.

Пробиотики пьем натощак или за 30-60 минут вечером перед едой. Запивать водой!

При длительном приеме прибиотики необходимо менять каждый 1-2 месяца, либо делать перерыв 14 дней.

Аминокислоты лучше всего принимать натощак за 30-60 мин до еды, так как активный процесс пищеварения может полностью их разрушить. И лучше выбирать аминокислоты в защитных капсулах.

Дневной комплекс жирорастворимых витаминов можно принять за один раз с жирной пищей.

Водорастворимые витамины и минералы нужно пить дробно 2-4 раза в день.

Минералы пить отдельно от жиров.

Мультивитамины пить после еды.

Коэнзим Q10 принимаем во время еды, с жирной пищей . С утра (для энергии) или перед сном для восстановления.

Железо принимаем в обед. Желательно пить с витамином С, он улучшает всасываемость железа. Железо и цинк это два элемента, совместимость которых , основана на взаимозамещении. Если в организме стало меньше цинка, то пропорционально увеличилась концентрация железа , и наоборот.

Хром принимаем в обед.

Кальций и цинк пить с разницей в полчаса. Если дозы цинка большие , например, 50 мг в день на протяжении 10 недель и дольше, следует знать, что это может вызвать недостаток меди в организма.

Кальций и магний нужно принимать вечером с разницей в час. Кальций и магний конкуренты по поглощению их организмом. Кальций лучше усваивается после 20 часов , тfr как вечером и ночью работают остеобласты — отвечающие за прочность костей.

Витамин В способствует метаболизму углеводов и выработке энергии. Его лучше принимать с утра.

Витамин В1
Витамины В2 и В3 окисляют и полностью разрушают витамин В1. В6 — препятствует переходу В1 в активную форму. В12 — усиливает аллергические реакции В1. Кальций и Магний — мешают В1 растворяться в воде, препятствуют его усвоению.

Витамин В2
В3, С, Цинк, Железо и медь — ухудшают поглощение витамина B2.

Витамин В5
Медь — понижает активность витамина В5. В1, В2 — увеличивают эффективность использования В5 в метаболизме.

Витамин В6
В12- разрушает витамин В6 ( разделяем прием утро/вечер или чередуем курсы). В1 — не может перейти в активную форму из -за В6. В2 — необходим для превращения В6 в активную форму. Магний — увеличивает количество В6, который способен проникать в клетки.

Витамин В7 ( Биотин)
Магний — превращает В7 в активную форму.

Витамин В9 ( Фолиева кислота)
Цинк — мешает транспортировке В9. Витамин С — помогает сохранению В9 в тканях.

Витамин В12
В12 теряет свои свойства при совмещении с витаминами А1, В1, В2, В3, В6, С,Е, Железом, Марганцом, Медью. Кальций — необходим для поглощения В12.

Витамин С принимаем после обеда, когда снижается активность желудка и поджелудочной кислоты. Его лучше не сочетать с витаминами В1, В12 и медью.
При избыточном витамине С медь выводиться из организма. В5 — улучшает усвоение витамина С. Линганы (группа фенольных соединений) кунжута усиливают усвоение витамина С.

Витамин D сочетаем вместе с К, они помогают друг другу усвоиться, особенно при высоких дозировках витамина К. Усвоение витамина Д зависит от достаточного уровня Магния в организме. Тетрациклин, Гидрокортизон — не совместимы с витамином Д.

Лецитин, рыбий жир принимают в любое время суток — во время еды, где в обязательном порядке присутствуют жиры ( правило для всех жирорастворимых витаминов А,Д,Е,К).

Йод пьем в утренние часы, после 12 дня он практически не усваивается организмом (злоупотребление йодом может спровоцировать развитие аутоиммунитета — способности иммунной системы атаковать клетки организма).

Восполнение дефицита витаминов

Витамины группы В восполняются в течении 3-7 дней, и их уровень начинает падать уже через 3 дня после отмены.
Витамин А восполняется в течении 1-2 недель, после отмены не падает около 2 месяцев.
Витамин С восполняется в течении 1 недели, через 5 дней отмены уровень снижается.
Хром восполняется за 1 месяц, после 1,5 месяцев после отмены начинает снижаться.
Селен восполняется за 1 месяц, и держится 2-3 месяца после отмены.
Дефицит цинка восполняется за 3е суток, и быстро снижается после отмены.
Витамин D восполняется в течение 2-3 месяцев.
Калий восполняется через 1-2 часа после приема. Но после приема соленой пищи его содержание падает, и у здорового человека поднимается в течении суток. У людей с сердечно — сосудистыми заболеваниями после соленого не восстанавливается.
Йод восполняется за час и в течении суток покидает организм
Кальций тяжело восстанавливается, в течении месяца восполняется дефицит в организме (не в крови). А в костях, зубах восполнение идет в течении 1-2 лет. После отмены в течение недели падает в организме (не в крови).
Молибден и марганец у здоровых людей быстро восстанавливается и может держаться месяцами. У больных, падает в течение недели после отмены.
Уровень серы восстанавливается за месяц. У людей с больными суставами и соединительной тканью, а также дисплазией соединительной ткани дефицит восстанавливается дольше. Снижается в течении 1,5 месяцев снижается.

Часть информации взята из блога nutry4you.blogspot.com

Как правильно принимать витамины

Рубрику ведет

Эвелина Закамская
главный редактор телеканала «Доктор»

Все знают, что витамины полезны и их недостаток отрицательно сказывается на нашем здоровье и самочувствии. Но как и во всем прочем, здесь важна мера. Как восполнить запасы витаминов и микроэлементов в организме и при этом не навредить себе — разбираемся вместе.

Дозировка

Переизбыток витаминов так же опасен, как и их недостаток. Исследования шведских ученых показали, что прием ударных доз витамина С вдвое повышает риск образования камней в почках. Избыток витамина D провоцирует камнеобразование в желчном пузыре. А слишком большое количество витамина В 12 ведет к сердечной недостаточности и отеку легких!

Дозировка витаминов зависит от состояния человека. Если принимать витамины для профилактики, доза будет меньше, чем для лечения авитаминоза. Пить такие препараты можно не больше месяца подряд — слишком долгий курс приведет к интоксикации. Далеко не всегда нам нужны поливитамины. Если не хватает какого-то определенного витамина, лучше принимать только его, ведь монопрепарат усваивается лучше.

Перед приемом витаминов лучше проконсультироваться с врачом, а не назначать их себе самостоятельно. Понять, каких витаминов вам не хватает, помогут специальные анализы. Они будут нужны и во время курса лечения.

Первым делом обратите внимание на питание. Витамины из пищи легче усваиваются! Если подобрать рацион правильно — таблетки могут и не понадобиться.

Особенности усвоения

Если вы принимаете витамины и микроэлементы, это еще не значит, что их принимает ваш организм. Иногда полезные вещества просто не усваиваются или же разрушаются, несмотря на то, что поступают с пищей в достаточном количестве. На процесс усвоения витаминов и микроэлементов влияет наш рацион — что и в каких количествах мы едим и пьем. Например, избыток в пище маргарина и кулинарных жиров мешает нам усваивать витамин А. Поэтому лучше готовить на натуральном масле. Любителям суши будет полезно узнать, что в сырой рыбе содержится вещество, которое разрушает витамин В1. Так что увлечение японской кухней хорошо в меру.

Негативное влияние на процесс усвоения витаминов и микроэлементов оказывают вредные привычки. Врагом многих витаминов можно назвать алкоголь — спиртное вымывает из нашего организма витамин А и витамины группы В, кальций и железо, калий, магний и цинк. Курение разрушает селен и уничтожает витамины А и Е. Каждая выкуренная сигарета выводит из организма суточную норму витамина С.

Увлечение напитками, содержащими кофеин, тоже мешает нашему организму нормально усваивать витамины и микроэлементы. Кофе снижает содержание железа, калия, цинка и кальция, а еще — уничтожает витамин РР и витамины группы В. Даже одна маленькая чашечка кофе задержит усвоение кальция на целых три часа! Чай мешает усвоению витамина С и витаминов группы В.

Взаимодействие с лекарствами

Если вы принимаете какие-либо лекарства, то перед началом приема витаминов и микроэлементов необходимо выяснить, возможен ли одновременный прием того и другого. Иначе микроэлементы и витамины не усвоятся.
Так, антибиотики разрушают витамины группы В, железо, кальций и магний. И это не весь список. Поэтому восполнять дефицит этих веществ имеет смысл не раньше чем через два дня после того, как закончится курс лечения.

Мочегонные препараты выводят не только лишнее, но иногда и самое необходимое. Главным образом витамины группы В и микроэлементы — магний, калий, цинк. Лекарства отменять не надо. Но обязательно пополняйте запасы микроэлементов и витаминов — в первую очередь с пищей. Тот же эффект у некоторых слабительных. Они мешают усваиваться витаминам A, D, E, К. Если долго принимать такие препараты, нехватка витаминов будет сильной!

Если принимаете антикоагулянты, имейте в виду, что витамин К, отвечающий за свертывание крови, ослабляет их эффект. Исключать его нельзя — он жизненно важен! Просто ешьте чуть меньше пищи с витамином К.
Прием аспирина уменьшает содержание кальция, калия, витаминов А, С и группы В.

Гипервитаминоз

Гипервитаминоз — термин, означающий избыток витаминов. Это расстройство часто напоминает обычное пищевое отравление. Признаки гипервитаминоза: боль в суставах, бессонница, сыпь на коже, резкий подъем холестерина в крови и даже нарушения сердечного ритма… Злоупотребление витаминами может быть однократным и значительным. Последнее может привести к острому гипервитаминозу — именно он похож на пищевое отравление. Такое расстройство бывает и хроническим. Если передозировка витаминов не слишком большая, но постоянная, организм отравляется медленно.

Принимая витамины, внимательно следите за своим рационом. Не стоит принимать препараты витамина А и налегать на морковный салат. Не можете жить без апельсинов, тогда отложите в сторону аскорбинку — в вашем любимом фрукте итак много витамина С.

До еды, с едой или после?

Это очень важный момент, от которого зависит, насколько хорошо организм усвоит витамины. Водорастворимые витамины группы В и витамин С лучше сочетать с едой. Комплексные поливитаминные препараты и жирорастворимые витамины A, D, E и K будут полезны сразу после еды. А вот препараты кальция не стоит принимать вместе с едой. С любой пищей они вступают в химическую реакцию, поэтому теряют свой эффект.

Читайте инструкцию

У витаминов, как и у лекарств, есть противопоказания и побочные эффекты. Возможна даже аллергия! Поэтому перед приемом изучите внимательно инструкцию. Обычно в ней содержатся также указания, касающиеся лекарственного взаимодействия, особенностей усвоения препарата и «привязки» к приему пищи.

Когда принимать витамины, чтобы они работали

Harper Bazaar Август 1972

Фото: Hiro

Витамины и минералы — вещества, необходимые для нормальной работы нашего организма. Они отвечают за правильное протекание всех его процессов: от работы сердца до роста волос. Чтобы все витамины приносили пользу, важно помнить несколько ключевых вещей. Во‑первых, их необходимо правильно сочетать, чтобы они лишь усиливали действие друг друга, а не наоборот. Во‑вторых, для каждой группы витаминов и минералов есть свое оптимальное время приема, когда польза для организма будет максимальная. Рассказываем, почему витамины группы В лучше принимать за завтраком, а магний и железо пить перед сном.

Витамины A, E, D, K

Жирорастворимые витамины A, E, D и K организм лучше всего усваивает тогда, когда они принимаются с жиросодержащей пищей. Секрет в том, что, попадая в пищевод, жиры запускают производство желчи и энзимов, которые способствуют транспортировке витаминов в печень и их дальнейшей переработке. Хорошие новости: даже небольшого количества жира достаточно, чтобы активировать эту схему.

Важный для здоровья костей и зубов кальций в целом не требует каких-то специальных схем приема. Но если вы принимаете несколько добавок, имейте в виду, что его не стоит сочетать с железом и цинком, которые способны вытеснить кальций в борьбе за ресурсы организма. Между приемами этих элементов лучше делать перерыв 1−1,5 часа. Этого времени будет вполне достаточно, чтобы они не мешали друг другу усваиваться.

Витамины группы В

Помимо участия в основных процессах жизнедеятельности организма, включая клеточный метаболизм, витамины группы В могут похвастаться тем, что обеспечивают нам дополнительный заряд энергии. Они стимулируют работу нервной системы, так что лучшее время для витаминов группы В — завтрак. Это позволит вам продуктивно работать весь день и избавит от проблем со сном.

Магний, железо и клетчатка

Все эти добавки правильнее принимать вечером или даже перед сном. Почему? Магний (хотя здесь, конечно, все зависит от количества) способен оказывать слабительное действие — и это определенно не то, чего вам хотелось бы в середине дня. В то же время кофеин может блокировать действие железа, так что, если вы пьете много кофе, прием добавки стоит отложить на более позднее время. Наконец, большое количество клетчатки может помешать усвоению питательных веществ из завтрака, обеда и ужина.

Водорастворимый витамин С можно принимать в любое время дня, но обязательно запивая его стаканом воды для получения всех бонусов. Также имейте в виду, что витамин С улучшает усвоение железа, а потому при дефиците железа добавки хотя бы первое время стоит сочетать.

Вы пьете воду непосредственно до или после еды? Аюрведа утверждает, что вы поступили неправильно!

Вы могли сталкиваться с этим вопросом довольно часто. Фактически, это очень распространенное сомнение, которое испытывает большинство людей. Некоторые врачи рекомендуют не пить воду во время еды. Вместо этого вам следует подождать час или около того, а затем выпить воды. Некоторые другие советуют не пить воду перед едой. С таким количеством предложений и советов, чему мы должны следовать? Когда именно нужно пить воду?

Давайте разрешим эту загадку с точки зрения аюрведы.

Когда мы пьем воду или когда должны пить воду? Очевидно, когда мы хотим пить. Жажда — это естественное побуждение, и когда оно возникает, к нему нужно проявлять внимание, независимо от того, возникла ли она в середине еды, до или после нее. Точно так же мы едим пищу, когда чувствуем голод, и мочимся или испражняемся только тогда, когда к этому есть позыв. Единственная цель всего этого — поддерживать циркадный ритм тела.

Питьевая вода после еды — хорошо или плохо?

Можно ли пить воду после еды? Многие врачи советуют не пить воду между приемами пищи.Но в Аюрведе есть противоречивый факт. Аюрведа рекомендует пить воду между приемами пищи.

Когда вы пьете воду перед едой, она ослабляет Агни, то есть силу пищеварения. Поскольку вода является охлаждающей жидкостью, она разбавляет желудочный сок, а это прямо противоположно пищеварительной силе организма. Следовательно, Аюрведа твердо убеждена, что вы не должны пить воду за несколько часов до еды. Также говорят, что питьевая вода перед едой также вызывает слабость и истощение.

Теперь, когда вы пьете воду сразу после еды, это напрямую влияет на качество еды и на пищеварительную силу организма. Какую бы пищу вы ни ели, питьевая вода добавляет ей охлаждающего эффекта, и есть вероятность, что вы станете ожирением, если будете регулярно следовать этой практике. Таким образом, Аюрведа не поддерживает пить воду сразу после еды.

Третий вариант, то есть питьевая вода во время еды, согласно Аюрведе, весьма полезен.Это увлажняет пищу, которую вы едите, и помогает расщепить ее на более мелкие частицы. А если вы едите что-то жирное или острое, это также утоляет жажду. Таким образом, пить воду между приемами пищи — это идеальная и здоровая привычка. Но это не значит, что вы должны выпить полный стакан воды, чтобы утолить жажду. Попробуйте пить минимальное количество воды во время еды. В противном случае ваш желудок будет наполнен водой, и вы будете съедать меньше еды.

Даже если вы хотите пить воду во время еды, убедитесь, что вода комнатной температуры. Питье очень холодной воды может уменьшить пищеварительный огонь, что делает пищеварительные ферменты неактивными и приводит к накоплению токсичных отходов в организме. Это также приводит к токсическим заболеваниям, таким как кислотный рефлюкс или грыжа пищеводного отверстия диафрагмы. Также не употребляйте газированные напитки или кофе во время еды.

Поэтому пить воду сразу после еды не рекомендуется. Когда вы закончите приедать, подождите около получаса, а затем выпейте воды.Это утолит жажду и подарит чувство сытости. Через час или два вы можете выпить как можно больше воды, так как к тому времени процесс пищеварения закончится.

Следующий вопрос, который возникает, касается людей, которым прописывают лекарства, которые нужно принимать перед едой. Если пить воду перед едой — вредная привычка, как эти люди могут принимать лекарства?

Вы помните, как врач советовал вам принимать лекарства «за полчаса до еды»? Что ж, ответ там.Так как нельзя пить воду непосредственно перед едой, рекомендуется принимать лекарства за полчаса до еды. Также убедитесь, что вы пьете воду в ограниченном количестве.

Мы надеемся, что эта статья прояснила ваши сомнения, и информация окажется полезной. Поделитесь своим мнением в поле для комментариев ниже.

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

В)

-1

(ЗДОРОВЫЙ ЖИЗНЬ / НАЦИОНАЛЬНЫЙ ХАРАКТЕР)

1..

Серьезное отношение к нашей диете

Многие люди считают, что здоровье очень важно, и по этой причине многие стараются питаться более здоровой пищей. Например, люди в Великобритании едят меньше соли и больше обезжиренного маргарина и молока; фрукты сейчас являются любимой закуской в Америке, а Япония — , в настоящее время продвигает какао, потому что это здоровая альтернатива безалкогольным напиткам, таким как Coca Cola.Эти изменения в пищевых привычках также влияют на рынок продуктов питания. Глобальные продажи соевых напитков и питьевых йогуртов растут больше, чем любых других продуктов питания, а продажи хлеба, макаронных изделий и крупы растут гораздо медленнее. Люди также проявляют интерес к свежим фруктам и овощам, и фермерские рынки становятся все более популярными в Европе. Когда есть возможность, люди часто выбирают натуральных качеств и покупают больше полезных для здоровья продуктов, таких как фрукты, салаты и орехи.Они также покупают продукты, которые помогают защитить окружающую среду , например органические овощи. Так что ясно, что вещи в мире еды никогда не будут прежними.

2. T (Истина-) F (Ложь-).

Американцы едят больше фруктов, чем любой другой еды.
Какао-напитки полезны для здоровья.
Люди покупают больше соевых напитков.
Люди покупают меньше макарон.
Орехи полезны.

3..

1. по всему миру

2. думаю

3. сейчас

4. становится

5. выберите

6. аналог

7. становится больше

8. беречь, беречь от опасности

4..

1. Гривы вегетарианцы едят сою как __________ мясо.

2. Некоторые люди __________, что все готовые блюда вредны для здоровья.

3. Число людей, покупающих органические овощи, составляет __________ в большинстве стран.

4. Правительство Великобритании __________ изучает, как побудить людей изменить свои привычки в еде.

5. В США и Европе многие дети __________ толще из-за плохого питания.

6. Многие люди __________ меняют диету, потому что это помогает им чувствовать себя лучше.

7. Сбалансированное питание может помочь __________ вам от болезни.

8. Нездоровое питание — теперь __________ проблема не только в США и Европе.

5..

Домашнее / блюдо / сырое / острое / диетическое / курица / стейк / на вынос / мясо / замороженное

1. Его __________ ужасен: он ест слишком много сладкого.

2. Строгие вегетарианцы не едят __________ и рыбу.

3.__________ овощи содержат больше витаминов, чем приготовленные.

4. Я люблю __________ еду, но у меня мало времени на приготовление.

5. Ей нравится ее __________ молодец.

6. Я очень занят, поэтому часто покупаю __________ еду и разогреваю ее в микроволновой печи.

7. Наш самый большой __________ дня — это обычно обед.

8. Ей не нравится мексиканская еда, потому что она слишком __________.

9. Наш типичный воскресный обед — жареный __________, особенно мне нравятся крылышки.

10. По пятницам мы часто покупаем __________ еды, китайской или индийской еды.

6..

f oo d sp oo n с оо к

s u гар м или sse б у чер

bisc ui t fr ui т j ui ce

г oo d lett u ce w или ld

7.,.

1. Один красный плод, один желтый плод, один зеленый плод;

2. Две вещи, которые не ест строгий вегетарианец;

3. Молочные продукты трех видов;

4. Четыре вещи, которые люди едят на завтрак;

5. Пять вещей, которые люди едят между приемами пищи;

6. Шесть овощей, которые можно положить в салат;

7. Семь вещей, которые обычно лежат на столе в ресторане.

8..

1. Доставляет ли вам удовольствие еда?

2. Что вы обычно едите в нетипичный день?

3. Вы когда-нибудь готовили?

4. Вы когда-нибудь ели нездоровую пищу? Как вы к этому относитесь?

5. Вы пытаетесь сейчас что-нибудь урезать?

6. Улучшается или ухудшается питание людей в вашей стране?

9. кто-нибудь, кто угодно, никто все.

1.Есть ли у __ в этой группе словарь? 2. __ вчера оставила журнал в нашем классе. 3. Вопрос был настолько сложным, что __ могла на него ответить. 4. Боюсь, что сейчас я не найду __ в офисе: уже поздно. 5. __ знает, что вода необходима для жизни. 6. Здесь есть __, знающий французский? 7. Вы должны найти __, кто может вам помочь. 8. __ знал что-либо об Америке до того, как Колумб открыл ее. 9. Вчера я видел __ в поезде, который был похож на тебя. 10. В соседней комнате __.Я его не знаю. 11. Расскажите, пожалуйста, историю. __ знает это. 12. Есть ли в моей группе __, который живет в общежитии? 13. У __ есть красный карандаш? 14. __ может ответить на этот вопрос. Это очень просто.

10.,,.

1. У нас нет __ черных чулок (нет, никаких). 2 У них __ красные сапоги, Катя (любые, нет). 3. Я не хочу __ сегодня, спасибо (ничего, ничего). 4. «У меня нет __ чистых тетрадей, мама», — сказал мальчик (любой, нет).5. «Мы не будем покупать __ в этом магазине, дети», — сказала мать (ничего, ничего). 6. Вы не купили вчера __ картошки (любой, нет)? 7. Я не видел __ на улице, когда выходил (никого, никого). 8. Мы не играли в __ игры во дворе, потому что весь день шел дождь (нет, любой). 9. Дома ___ (никого, никого). 10. Сколько вы заплатили за эти ботинки? — Я не платил __ (ничего, ничего). Это подарок от бабушки. 11. Вы потеряли __ (ничего, ничего)? — Нет, здесь никто не потерял __ (ничего, ничего).

11..

1. Они что-то сделали. 2. Он дал им немного денег. 3. Вы что-то принесли для нас. 4. Я взял у вас несколько английских книг. 5. Она что-то читала. 6. Он написал кому-то письмо. 7. Кто-то по имени Смит живет на третьем этаже. 8. У них есть несколько английских книг. 9. Перед их домом росли высокие деревья. 10. У Питера что-то есть в коробке. 11.В городе есть парки, 12. В нашем районе есть неплохие книжные магазины.

12..

СПА женщины любят их

Могут ли мужчины наслаждаться ими?

«Санди Таймс» решила выяснить. Они отправили двух журналистов, Джоанну Дакворт и Стивена Блича, провести день в оздоровительном спа-салоне, который предлагает термальные ванны, сауны и парные, открытый бассейн и, конечно же, широкий выбор массажей и процедур.

Вот некоторые из их лечения:

Лак для тела с бананом, папайей и клубникой

— процедура, которая разглаживает и увлажняет кожу, с массажем головы 40 минут.

Канебо Кай Дзен уход за лицом

— глубокое интенсивное очищение с массажем лица и шеи 1 час 40 минут.

Уход за ногами Elemis

— ванна для ног, педикюр и массаж стоп 55 минут.

Диалоги

1.Полировка тела.

Джоанна: Итак? Ваше мнение?

Стивен: Это было просто ужасно! Какой ужас. Фрукты для еды, а не для того, чтобы положить их на тело. Было жарко, липко и невероятно неудобно. И я чувствовал себя таким глупым. У меня больше этого не будет. Я ставлю ноль из десяти.

Джоанна: Важно? Ради бога, это был плод! Я думал, что это невероятно расслабляет. Я имею в виду, как это могло кому-то не понравиться? И массаж головы был божественным! Это была одна из моих любимых спа-процедур.Десять из десяти.

2. Лицевой

Стивен: О, это было так скучно. Это продолжалось вечно.

Джоанна: Мне понравилось.

Стивен: Ну, я должен признать, что мое лицо кажется другим — намного более гладким. Но я не уверен, что действительно хочу гладкое лицо. И это было почти два часа, и она использовала около 12 разных кремов и прочего. Обычно умывание занимает всего минуту, и я просто использую мыло и воду, терапевт сказал, что мне следует купить пять разных продуктов!

Джоанна: Ну, я наслаждалась каждой секундой.Моя кожа прекрасно себя чувствует — действительно здорова. Я ставлю девять из десяти.

Стивен: Хмм … даю четыре.

Джоанна: Твоя проблема заключалась в том, что ты был голоден и не мог расслабиться. Перед последней процедурой можно было бы выпить фруктового сока …

Стивен: Фруктовый сок? Ну ладно.

3. Уход за стопами

Стивен: Вау!

Joanna: Не говори, что тебе понравилось!

Стивен: Это было замечательно!

Джоанна: Должен сказать, твои ноги смотрят… ну, лучше. Все равно убери.

Стивен: Ну, честно говоря, мне никогда особо не нравились мои ноги, но теперь они выглядят великолепно. Это определенно стоило времени и денег. Девять из десяти. Что вы думаете?

Джоанна: Да, было здорово. Настоящая роскошь. И мне нравится цвет, в который они красили мои ногти. Я согласен на девять из десяти.

13.:

1. Что такое СПА? Что предлагает оздоровительный спа?

2.Что вы знаете о лаках для тела / уходе за лицом / ногами?

3. Понравился ли Стивен полироль для тела? А что насчет Джоанны?

4. Что Стивенс думает об уходе за лицом? А Джоанна?

5. Понравилась ли ему процедура для ног? Джоанна?

14.. .

1. Было жарко, _______ и невероятно неудобно.

2. Массаж головы был __________!

3.Мое лицо сильно изменилось __________.

4. Я просто использую _________ и воду.

5. Мне нравится цвет, в который покрасили мой __________.

15., M (мужчина),, W (женщина), B (оба),.

Мужское или женское?

— По магазинам

— Посещение санаториев

— Сходить в спортзал

— Сходить в кино

— Чтение романов

— Посещение спортивных мероприятий

— Работа по дому

— Изучение языков

— Посещение баров и пабов

— Игры (например.грамм. карты, шахматы)

16.,.

: В нашей стране женщин ходят по магазинам чаще, чем мужчин.

В нашей стране за покупками ходят мужчин реже женщин.

17.,,: (M Мужчина, W Женщина, B Оба):

— Спорт

— Работа

— Одежда

— Здоровье

— Семья

— Фильмы

— Политика

— Легковые автомобили

— Их дом

— Противоположный пол

18.(5).

Если вы женщина , скажите, как вы относитесь к:

— футбол

— автомобили выбирают только один балл

— компьютеры

Если вы мужчина , скажите, как вы относитесь к:

— мода

— покупки выбираем только один балл

— диета

19.

а) Настоящее простое;

б).

Я завтракаю.

().

2. Пьем воду. 3. Он приносит им мяса и овощей. 4. Вы ставите посуду на стол. 5. Пьют чай. 6. Она берет со стола грязные тарелки.7. Дети надевают пальто. 8. Ученики пишут диктант. 9. Мой друг помогает мне решить сложную проблему. 10. Разучиваю стихотворение.

20., Past Simple Past Perfect.

1. Когда я (прихожу) домой, мама уже (готовит) ужин. 2. Когда отец (возвращается) с работы, мы уже (делаем) домашнее задание. 3. Когда учитель (входит) в класс, ученики уже (открывают) свои книги.4. Кейт (дать) мне книгу, которую она (чтобы купить) накануне. 5. Ник (показать) учителю картинку, которую он (нарисовать). 6. Мальчик (дать) козам траву, которую он (принести) с поля. 7. Мать (видеть), что Ник (не мыть) руки. 8. Учитель (чтобы понять), что Лена (не делает) ее домашнее задание. 9. Я (чтобы знать), что мой друг (еще не пришел). 10. Том (возвращается) из кинотеатра в пять часов.

21.,: Простое будущее, непрерывное будущее Идеальное будущее.

1. Я завтра сделаю домашнее задание. 2. Я (делать) домашнее задание завтра в шесть часов. 3. Я (делать) домашнее задание завтра к шести часам. 4. Когда я приду домой завтра, моя семья (ужинает). 5. Когда вы завтра придете ко мне домой, я (читать) вашу книгу. Я (делать) свою домашнюю работу к тому времени, когда ты придешь. 6. Не приходи ко мне завтра. Я (писать) сочинение целый вечер. 7.1 (не ходить) завтра в кино. Я (смотреть) телевизор весь вечер. 8. Что тебе (делать) завтра? 9.Что вам (делать) завтра в восемь часов? 10. Ты завтра в волейбол (играть)?

22.,. . .

: 2015-11-23; : 2142 | |