Препараты для набора массы и роста мышц

Главная цель бодибилдинга – создание гармонично развитого тела с помощью увеличения мышечных объемов.

Чтобы достичь этой цели, выделяют несколько периодов подготовки. Набор мышечной массы — один из них.

Помимо различных тренировочных методов, для ускорения этого процесса используются также специальные препараты. О них сегодня и поговорим.

Кому нужны препараты для набора массы

В бодибилдинге существует четко выраженная тенденция в приеме средств, стимулирующих и ускоряющих процесс мышечного роста:

1. Новички

На начальном уровне подготовки мышцы очень чувствительны к силовым тренировкам. Они растут даже от небольших нагрузок. Поэтому новички могут заниматься в первые месяцы без использования специальных средств.

Препараты для набора массы на этом этапе использоваться могут, но их количество сводится к минимуму. В основном применяется спортивное питание.

2. Средний уровень подготовки

Спортивные пищевые добавки используются по максимуму, но их применение уже не дает достаточного эффекта. Поэтому начинают подключаться аптечные препараты. Часто проводятся первые эксперименты в приеме анаболических стероидов.

3. Продвинутый уровень

Предполагает наличие уже достаточного количества мышечной массы. И такое же большое количество применяемых препаратов – спортивное питание, анаболические стероиды и аптечные препараты. Все ради прогресса.

Спортивное питание для набора мышечной массы

Спортивные пищевые добавки – это первый шаг в мир массонаборных препаратов.

Некоторые из них достаточно эффективны и практически все безопасны для здоровья (из побочных эффектов только редкие аллергические реакции и расстройство ЖКТ). Продаются легально и приобрести их легко.

Все эти факторы и обусловили такую популярность. Спортивные БАДы уверенно занимают первое место, как действующие препараты для набора мышечной массы.

Самые эффективные пищевые добавки для увеличения мышечной массы тела:

1. Гейнер

Помогает стремительно набирать вес за счет высокой калорийности. Но из-за содержания углеводов может способствовать набору жировых отложений в том числе. В основном подходит для трудно набирающих вес людей.

2. Протеин

Универсальная пищевая добавка, которая помогает в наборе мышечной массы. Является дополнительным источником белка и одинаково эффективна и при тренировках на массу, и на рельеф.

3. Креатин

Добавка узконаправленного действия – быстро повышает работоспособность тренируемых мышц. Происходит резкий рост силы и выносливости, как следствие — мышечной массы.

То есть, за увеличением рабочих весов на тренировке постепенно увеличиваются и объемы. 

3. Витаминно-минеральные комплексы

Не являются прямыми стимуляторами мышечного роста, но выступают ускорителями обменных процессов в организме. Нехватка какого-либо витамина или микроэлемента может существенно затормозить прогресс.

Как вы заметили, в рейтинге самых эффективных добавок для набора мышечной массы нет широко разрекламированных аминокислот. Например, ВСАА, Л-глютамина, Аргинина, Таурина и других.

Все потому, что аминокислоты — не самое лучшее средство для набора веса.

Они предназначены для ускорения восстановления мышц (сверхсрочное и краткосрочное восстановление), и влияют на ускорение роста только косвенно.

Подумайте сами, как дополнительный прием 5-10 грамм белка (стандартная порция аминокислот) поможет “взорвать ваши мышцы”, если вы, к примеру, не добираете 50 грамм белка от своей суточной нормы из обычной еды? Ответ очевиден.

Анаболические гормоны и набор веса

Через 3-5 лет регулярных и грамотных силовых тренировок в тренажерном зале скорость набора мышечной массы существенно замедляется, либо полностью останавливается.

И даже комплексный прием нескольких видов пищевых добавок не приносит желаемого результата.

Тогда приходит очередь анаболических стероидов, на сленге бодибилдинга просто – фарма для набора мышечной массы.

Одно из показаний приема анаболических стероидов в медицине – это лечение мышечной дистрофии. Что касается их употребления здоровыми людьми, то их мышцы начинают расти в ускоренных темпах.

Набрать 10-12 кг мышечного веса за 2-3 месяца стероидного курса для бодибилдеров — это норма.

Подробнее о том, что такое стероиды и как их применять, можно узнать из статей “Анаболические стероиды” и “Составление курса стероидов”.

Лучший препарат для набора веса – это, без сомнения, анаболический стероид. Но насколько он эффективен, настолько и опасен для здоровья.

Чем больше стероидов вы принимаете, тем больше негативных побочных эффектов получаете.

Аптечные лекарства для набора мышечной массы

Многие начинают использовать аптечные препараты для набора мышечной массы, чтобы избежать негативного влияния на организм.

В отличие от стероидов, аптечные лекарства не запрещены законом и их легко можно приобрести. К тому же качество препаратов контролируется государственными органами.

Однако и здесь не все так гладко, как хотелось бы.

Самые эффективные аптечные препараты для набора мышечной массы – “Инфезол” и “Неотон”.

“Инфезол” – раствор комплексных аминокислот для внутривенного введения (надо ставить капельницу). Залог эффективности — 100% усвоение аминокислот.

Для сравнения: различные формы аминокислот в виде пищевых добавок (таблетки, капсулы, порошок, жидкие) усваиваются организмом на 50-70%.

Аналогичная ситуация и с “Неотоном”. Это креатин для внутривенного введения со 100% усвоением.

К примеру, креатина моногидрат усваивается всего лишь на 30%! И если даже такой низкий процент дает ярко выраженный результат в росте мышечной массы и силы, то представьте, какой будет эффект от 100%.

Эти нюансы используются спортивными врачами для тренировок выступающих спортсменов. А что касается рядовых посетителей тренажерных залов, то для них эти препараты малоприменимы по ряду причин, начиная от банального страха перед уколами и заканчивая невозможностью регулярно ставить себе капельницы.

Аптечные препараты для роста мышц в виде таблеток получили более широкое применение в бодибилдинге.

Среди них “Рибоксин”, “Милдронат”, “Калия оротат”, “Аспаркам”, “АТФ-лонг”, “Актовегин” и другие.

Хоть они и позиционируются как препараты для набора мышечной массы, их эффективность немного ниже чем использование спортпита, и не идет ни в какое сравнение с результативностью от анаболических стероидов.

Однако, эти препараты массово применяются именно атлетами среднего и продвинутого уровней, так как они укрепляют сердечную мышцу. А это очень важно при резком наборе мышечной массы, что обычно происходит при приеме стероидов.

К тому же они великолепно ускоряют общее восстановление после силовых нагрузок, а также участвуют в цикле Кребса (производство энергии в организме).

Заключение

Препаратов для набора мышечной массы очень много. Они подразделяются на три большие группы: спортивные пищевые добавки, анаболические стероиды и аптечные лекарства.

Каждая из этих групп имеет свои преимущества и недостатки.

Но не стоит забывать, что основа быстрого мышечного роста – это регулярные силовые тренировки, правильно сбалансированное питание натуральными продуктами и общий режим восстановления (сон, отдых, массаж и тому подобное).

Ну а любые из препаратов, перечисленных выше, только ускоряют этот процесс.

4.3 3 голоса

Рейтинг статьи

Виды добавок для набора мышечной массы

Тема спортивного питания довольно обширна, но для новичков, стремящихся к набору мышечной массы, существует не слишком много его разновидностей. Попробуем разобраться вместе, какие именно добавки полезны и эффективны, а какие – разрекламированы, но практически бесполезны.

Из множества спортивных добавок реальным эффектом для набора массы обладают лишь некоторые

Виды добавок для набора веса, представленные на рынке

• Протеин. Основной источник легкоусвояемого белка, без которого набор мышечной массы становится практически невозможным.
• Гейнер. Представляет собой белково-углеводную смесь, обогащенную микроэлементами. Некоторые гейнеры содержат небольшие количества BCAA, креатин, бета-аланин, то есть практически полный спектр веществ, необходимых для набора массы.
• BCAA. Комплекс из трех незаменимых аминокислот наиболее эффективно предотвращает катаболизм и ускоряет восстановление организма после интенсивных нагрузок.
• Креатина моногидрат. Увеличивает мышечную энергию, силу, выносливость, скорость восстановления после тренировки, а также способствует росту объемов мышечной ткани.
• L-аргинин. Данная аминокислота выступает сырьем для образования креатина. Прием препарата способствует увеличению объема мышц, препятствует избыточному накоплению жиров, поддерживает тонус сердечной мышцы и стенок сосудов, а также повышает иммунитет.
• Предтренировочные комплексы. Добавки, содержащие такие стимуляторы, как кофеин или геранамин, высвобождают энергию, необходимую для тренировки, позволяют работать с большими весами более эффективно.
• Глютамин. Эта аминокислота расходуется во время тренировки сильнее остальных, и при этом она очень важна для правильного протекания анаболических процессов. И хотя организм может воспроизводить ее самостоятельно, дополнительный прием после интенсивной нагрузки может оказаться полезным для ускорения восстановления.
• Бета-аланин. Аминокислота, которая увеличивает работоспособность анаэробной энергетической системы, то есть улучшает показатели во время тренировок. Чем больше подходов вы можете выполнить, тем быстрее будет идти набор массы. Прием в тандеме с креатином значительно усиливает эффект.
• Омега-3. Жирные кислоты усиливают метаболизм, оказывают положительное влияние на сердечно-сосудистую систему и здоровье суставов, улучшают кровообращение, ускоряя доставку полезных веществ к органам и тканям.
• Мультивитаминные комплексы. В современных условиях невозможно получать с пищей все необходимые витамины и микроэлементы, потребность в которых у спортсменов увеличена по сравнению с людьми, ведущими малоподвижный образ жизни. И хотя прием витаминов не влияет непосредственно на набор массы, он помогает добиться лучших результатов.
• Мелатонин. Здоровый и глубокий сон – одно из важных условий для быстрого восстановления организма после тренировок. Во время интенсивных нагрузок, особенно если тренировки проходят в вечернее время, сон может нарушаться, и в этом случае данная добавка поможет хорошо выспаться.
• Кардиопротекторы: L-карнитин, калий, магний. Необходимы для поддержания нормальной работы сердечно-сосудистой системы в период физических нагрузок.
• Хондопротекторы. Необходимы как на наборе массы, так и во время любых других тренировок, так как являются эффективной профилактикой заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Базовый набор добавок для набора мышечной массы для новичка

Новичок – характеристика условная. Если вы только начали заниматься в зале или же занимаетесь фитнесом давно, но не планируете достигать атлетических показателей, все, что вам нужно – прием протеина. Он минимизирует катаболизм и способствует восполнению дефицита белка.

Сывороточный протеин – легкоусвояемый, обеспечивает организм строительным материалом практически моментально. Его принимают утром, за 20 минут до завтрака. Второй тип протеина – содержащий казеин, он усваивается в течение нескольких часов и принимается спустя 30–90 минут после последнего приема пищи, чтобы мышцы восстанавливались даже во сне.

В том случае, если вы находитесь в пути или в таком месте, где неудобно принимать протеин в виде порошка, можно заменить его приемом BCAA, комплексными аминокислотами или же, в крайнем случае, протеиновыми батончиками.

Спустя полгода интенсивных тренировок минимум по три раза в неделю есть смысл наряду с протеином добавить к своему рациону:

• Гейнеры, которые принимаются за 30 минут до тренировки и сразу после, но не на завтрак.
• L-карнитин в тех случаях, когда имеет место высокая нагрузка на сердце и сосуды (например, во время тренировок в жару или в плохо проветриваемом помещении). Прием по инструкции, обычно – 1 таблетка 2 раза в день.
• Креатин, 2–3 г раз в день, удобно принимать вместе с гейнером, но при его употреблении важно выпивать достаточное количество воды, не менее трех стаканов после приема. Вместо креатина можно принимать L-аргинин в количестве до 8 г в сутки, выбор препарата определяется индивидуально.
• Глютамин при тренировках более 5 часов в неделю или продолжительностью больше часа. Принимается утром и вечером за 15 минут до еды.
• Предтренировочный комплекс – рекомендуется исключительно зрелым атлетам и не более 1 раза в неделю.

Все дополнительные препараты принимаются по потребности, так как существенного влияния на рост мышечной массы они не оказывают, но могут усиливать эффективность тренировок.

О чем следует помнить

Сами по себе добавки без коррекции режима и питания малоэффективны

Спортивные добавки являются только дополнением к полноценному, здоровому и, что немаловажно, регулярному рациону. Спортсмены, ставящие себе целью набор массы, должны употреблять не менее 2500 ккал в сутки. При этом на долю спортивного питания должно приходиться только 10–15 % рациона, остальное необходимо восполнять с пищей.

Также никакое спортивное питание не способно исправить ошибки в технике выполнения упражнений и работе с тренажерами и сотворить чудо, если вы не уделяете достаточно внимания качеству ночного сна и отдыха между тренировками.

Даже самые безвредные и качественные добавки при необдуманном приеме могут нанести вред здоровью. Обязательно проконсультируйтесь с квалифицированным врачом перед началом приема добавок, если вы страдаете заболеваниями сердечно-сосудистой, нервной системы, почек, печени, ЖКТ, нарушением обмена веществ, сахарным диабетом, пищевыми аллергиями, любыми хроническими заболеваниями.

«Эвалар» предлагает безопасные средства для набора мышечной массы | Петрозаводск ГОВОРИТ | Газета «Петрозаводск» online

Сильное мускулистое мужское тело всегда привлекает женские взгляды. Сейчас в пору отпусков и пляжного отдыха не только женщины задумываются о том, чтобы выглядеть эффектно, но и многие мужчины отправляются с этой целью в тренажерные залы .

Но оказывается, не только спортивные упражнения помогут нарастить мышцы.

Вы знали, что в обычной аптеке можно купить отличные безопасные средства для набора мышечной массы? Вот только несколько вариантов таких препаратов:

«Диабетон МВ» — считается одним из самых популярных средств для повышения массы тела. При правильном приеме он совершенно безобиден и позволяет набирать до 5 кг в месяц.

«Цитохром С», «Цитомак». Оба эти препарата обеспечивают правильное “дыхание” тканей и нормализуют процессы окисления на клеточном уровне.

«Фестал» — популярное средство, улучшающее работу желудка и кишечника. Однако не каждый знает, что он также позволяет восстановить поврежденные клетки печени или поджелудочной железы, нормализовать общую работу организма и набрать желаемые килограммы.

Также не хуже дорогостоящих зарубежных добавок зарекомендовали себя «Пентоксифиллин» с его практически мгновенным действием, и «Карсил» – оптимальный вариант для реанимации печени. Их применение улучшает аппетит, активирует застойные процессы и обеспечивает гарантированное увеличение массы тела.

Не стоит также забывать про витамины группы А, В, С, Д и цинк, помогающий вырабатывать тестостерон. Витамины, минеральные добавки и наличие цинка – вот идеальное сочетание компонентов, которое будет способствовать росту мышечной массы.

В настоящее время большой популярностью пользуется также «СпортЭксперт Аминокислотный комплекс», который специально сбалансирован по аминокислотному составу так, чтобы тренировки были еще эффективнее, а восстановление организма происходило быстрее.

«СпортЭксперт Аминокислотный комплекс» содержит в своем составе «чистые» аминокислоты, полученные биотехнологическим способом и очищенные от посторонних веществ. Каждая из аминокислот, входящих в состав комплекса, важна для стимуляции роста и формирования мышечной ткани.

«СпортЭксперт Аминокислотный комплекс» при регулярном применении во время занятий физическими упражнениями способствует увеличению мышечной массы и формированию мускулатуры, а также помогает восстановлению организма после тренировок.

Приобрести «СпортЭксперт Аминокислотный комплекс», а также другие препараты для набора мышечной массы можно в официальных аптеках «Эвалар» по адресу пр. Ленина, 23, ул. Чапаева, 47, пр. А.Невского,26

Подробности по телефону:76-02-07

*Подробнее о препаратах вы можете ознакомиться на сайте www.evalar.ru

Все свойства подтверждены сертификатом соответствия системы Добровольной сертификации «Марка года» (МГ RU.001.П2094) и представлены в рамках влияния БАД на естественные физиологические процессы (не лечебного действия).
Рекомендовано применять в дополнение к коррекции пищевого поведения и физической активности.

О возможных противопоказаниях проконсультируйтесь с врачом.

ТОП-6 спортивных добавок для набора мышечной массы

Если вы желаете увеличить объем мышц, то вам понадобится программа питания, план тренировок и дополнительное спортивное питание. Такой набор поможет сократить время на увеличение веса.

В плане питания основным правилом для вас станет избыток калорий в рационе. Это означает, что потреблять нужно больше, чем тратишь. Это одно из главных условий для роста мышечной массы.

В данной статье мы рассмотрим ТОП-6 добавок спортивного питания для мышечного прироста.

Гейнер.

Гейнер-это белково-углеводная смесь. В нем много углеводов и довольно большое количество калорий, что позволит добиться их избытка в рационе.

При выборе гейнера внимательно изучайте состав. Хороший гейнер не должен содержать слишком много простых сахаров. Оптимальным будет вариант с небольшим преобладанием углеводов над белком.

Принимать его нужно между основными приемами пищи,1-3 раза в день, в зависимости от вашего рациона. Оптимальным является прием сразу после тренировки.

Протеин.

Протеин – это отличный источник белка, который является строительным материалом для мышц. Самым распространенным с высокой степенью усвоения является сывороточный протеин. Его используют подавляющее число тренирующихся атлетов. Он быстро и легко усваивается организмом.

Хорошим вариантом для вечернего приема будет казеин,- источник «медленного» протеина, который усваивается гораздо дольше сыворотки, обеспечивая мышцы аминокислотами даже во время сна.

Употреблять протеин нужно в зависимости от потребностей из соотношения порядка 2 г. белка на 1 кг массы тела (в среднем 2-3 раза в день).

Креатин.

Креатин – добавка, прием которой способствует увеличению силовой выносливости и ведет к более интенсивному мышечному росту.
Моногидрат является одной из самых оптимальных форм креатина.

Принимайте его по 3-4 г ежедневно, вместе со сладким соком либо с протеином или гейнером.

Курс: месяц приема,2 недели отдыха. Для улучшения питания мышц, более мощной их накачки кровью и ускорения транспорта креатина, можно совместно принимать аргинин (около 2 грамм).

BCAA.

Этот комплекс представляет собой смесь из трех незаменимых аминокислот: лейцин, изолейцин и валин. Незаменимы они потому, что организм их самостоятельно не синтезирует.

Прием BCAA стимулирует выработку инсулина, что улучшает питание мышц. Помимо этого BCAA препятствуют катаболизму,- разрушению мышечных волокон.

Курс приема неограничен, размер порции определяйте из расчета 30 мг лейцина на 1 кг веса тела.

Витаминно-минеральные комплексы.

Напрямую такие препараты массу не растят, но улучшают общее состояние организма и позволяют лучше восстанавливаться и энергичнее тренироваться.

Лучше покупать спортивные витаминно-минеральные комплексы, т.к. в них дозировки больше и состав богаче. Принимать нужно согласно инструкции на упаковке.

Омега 3.

И, наконец, обратим наше внимание на Омега-3 жирные кислоты. Прием Омега 3 улучшает кровообращение, способствует ускорению доставки важных веществ к мышцам.

Помимо этого, ускоряется метаболизм, что способствует избавлению от жира. Доказана польза для сердечнососудистой системы.

При недостаточном поступлении Омега-3 жирных кислот в организм, добиться желаемых результатов в спорте практически невозможно, будь то снижение веса, набор мышечной массы или увеличение силовых показателей.

Основным источником ее является рыбий жир.
Принимайте ежедневно, в зависимости от вашего веса и потребности по инструкции, описанной на упаковке.

Используя вышеперечисленные спортивные добавки, ваш тренировочный процесс станет более продуктивным, а набор мышечной массы более эффективным.

WOLMAR WINSOME IGF MAX Комплекс для собак и щенков крупных пород для роста мышечной массы 180т — Витамины, добавки

Витамины Волмар Винсом PRO BIO IGF MAX — Эффективная формула обеспечивающая гармоничное развитие мышечной и соединительной ткани, cвязок, увеличение массы тела и оптимизацию баланса метаболизма питания для щенков и собак крупных пород.

WOLMAR WINSOME PRO BIO IGF MAX — это первый, увеличивающий рост мышечной массы комплекс с синергической формулой (формула взаимно усиливающего действия компонентов) и пробиотиков стабильных в кислой среде желудка — ферментативных экстрактов Bacillus Subtilis и Bacillus Licheniformis.

Препарат содержит: 18 аминокислот, 12 витаминов и минералов, липотропики и энергетики ( L-карнитин, инозитол ), 6 активных метаболических оптимизаторов (таких как папаин, гамма-оризанол и другие), а также компоненты (колострум IGF*), которые воздействуют непосредственно на зоны роста мышечных клеток. Комплекс максимально активизирует синтез мышечного белка, позволяет в минимальные сроки увеличить вес и мышечную масс у собаки.

Показания:
При недостаточном наборе веса у щенков.
Для увеличения мышечной массы у взрослых собак.
При повышенных нагрузках и низкокалорийном, несбалансированном питании.

Щенкам, с 30-дневного возраста, для набора веса — 0,5 таблетки. Взрослым собакам для набора мышечной массы и оптимизации баланса кормления — 1 таблетка на 20 кг веса животного. Перед применением растворить таблетки в 30 – 50 мл воды (время растворения 40 секунд), перемешав добавить в корм или скормить непосредственно с руки.

В 1 таблетке содержится:

Колострум IGF — 0,4 мг;
Гамма-оризанол — 27 мкг;
Инозитол — 0,2 мг;
Папаин — 27 мкг;
L-карнитин — 55 мкг;
Метионин — 0,55 мг;
Триптофан — 0,24 мг;
Треонин — 0,87 мг;
Изолейцин — 1,0 мг;
Лейцин — 1,6 мг;
Аргинин — 0,83 мг;
Лизин — 1,4 мг;
Валин — 1,1 мг;
Фенилаланин — 0,95 мг;
Гистидин — 0,53 мг;
Ретинола ацетат — 625 МЕ;
Холекальциферол — 93 МЕ;
Токоферола ацетат — 1,25 мг;
Тиамин — 0,13 мг;
Рибофлавин — 0,25 мг;
Пиридоксина гидрохлорид — 0,15 мг;
Цианокобаламин — 0,62 мг;
Биотин — 3,12 мкг;
Никотиновая кислота — 1,25 мг;
D-Кальций пантотенат — 0,57 мг.

WOLMAR WINSOME® единственные в мире продукты для животных, в которых применена быстрорастворимая форма таблеток, (таблетки растворяются без реакции и выделения пузырьков), позволяющая путем быстрого растворения в любых продуктах и кормах, содержащих минимальное количество воды, скармливать данные препараты, так и скармливая непосредственно с руки в нерастворенном виде.

WOLMAR WINSOME® одни из немногих продуктов для животных, в формулах которого используется синергизмы (свойство взаимно усиливающего действия компонентов) пробиотиков, витаминов, макро и микроэлементов, что позволяет обеспечить пролонгированное действие препаратов до двадцати четырех часов и безусловную эффективность применения для терапии и поддержки в физиологических границах функциональной активности органов и жизненно-важных систем животных.

WOLMAR WINSOME® – быстрорастворимые сбалансированные препараты последнего поколения для собак и кошек, все продукты являются полифункциональными и многокомпонентными, что позволяет максимально эффективно, быстро применить их даже капризным животным и обеспечить видимый результат в обещанные сроки.

Купить Волмар витамины для собак по низкой цене и с доставкой на дом, Вы можете в интернет-магазине товаров для животных «Наш Зверолаш».

Спортивное питание Липецк. ТОП 7 продуктов для набора мышечной массы.

Вы пытаетесь нарастить мышечную массу и результаты, которые вы имеете сейчас, вас не устраивают? Обратите внимание: 7 лучших добавок спортивного питания, которые помогут быстрее набрать мышечную массу! Не обязательно иметь в своем рационе все 7 добавок, описанных ниже. В зависимости от режима дня и потребностей, от особенностей организма, необходимости в том или ином продукте может и не быть. Если вы нацелены на результат, со временем вам все равно придется внимательнее подходить к выбору добавок для спортсменов.

Из всего многообразия различных продуктов спортивного питания, можно выделить базовые продукты, которые наилучшим образом смогут помочь в наборе массы. Ниже они представлены в порядке значимости.

1.

Гейнер.

Главное условие, требующее соблюдения при наборе массы, это наличие большого количества калорий, поступающих с пищей. Нужно получать калорий больше, чем расходуется. Учитывая то, что силовой тренинг требует больших энергозатрат, есть придется помногу и часто – до 6 раз в день. Чтобы не перегружать организм 6-ю большими приемами пищи, до двух из них можно заменить питательным коктейлем гейнера. Гейнеры состоят из протеина и большого количества углеводов. Это идеальное дополнение питания при наборе массы. К примеру, при собственном весе в 75 кг, придется получать не менее 3000 ккал, до 1000 ккал можно получить с гейнером. Это на треть уменьшит ваши заботы о еде. Поверьте, обеспечить себе 6 обычных приемов пищи очень сложно и не всегда хочется. Но нужно!

Гейнеры, как правило, дополнительно снабжены витаминами и минералами, что также повышает их ценность, как заменителя питания. Естественно, что в отсутствии силовых тренировок, потребности организма в калориях ниже, поэтому употребление гейнера может привести к набору только жировой массы.

Рекомендуемая дозировка: от 100 до 150 граммов порошка гейнера, разведенного в 500 мл молока или воды, пить до 2 раз в день между завтраком и обедом и между обедом и ужином.

Перейти в гейнеры.

2. Сывороточный протеин.

Сывороточный протеин обеспечивает организм большим количеством ценного белка, а также дает много кальция, магния и других минералов, которые легко усваиваются в жидком виде. Все эти микроэлементы играют важную роль в построении тела.

Сывороточный протеин, как правило, пьют после тренировки для улучшения восстановления, а также утром после пробуждения, ведь всю ночь мышцы были лишены питания и нуждаются в быстром пополнении аминокислот. Вот некоторые ключевые преимущества этого белка:

Легкое усвоение:

Сыворотка усваивается за час – быстрее и легче любого другого источника белка. Как правило, такие протеины содержат некоторое количество витаминов и минералов,

содержащихся в обычной еде в небольших количествах, но важных для нормального метаболизма.

Ускоряет восстановление мышц:

После завершения интенсивной тренировки мышцы должны восстановиться. Для того чтобы этот процесс начался, мышцам требуется питание. Белок является основным строительным материалом для мышц. Сывороточный протеин – это лучший источник белка для мышц. При приеме сразу после тренировки, протеин способствует более быстрому восстановлению мышц.

Отличный аминокислотный скор:

Наш организм нуждается в различных аминокислотах в разной пропорции. Сыворотка содержит высокие концентрации аминокислот в оптимальном соотношении, близком к аминокислотному составу мышц. Это ускоряет синтез белка и позволяет глубже провести восстановление.

Рекомендуемая дозировка: пейте 30-40 граммов белка сыворотки утром после пробуждения и сразу после тренировки. Не забывайте, что после тренировки организм нуждается не только в белках, но и в углеводах. Обеспечьте до 1 г простых углеводов на килограмм своего веса. Поможет в этом полноценный прием пищи или, в крайнем случае, пара бананов.

Перейти к сывороточным протеинам.

3. Казеин.

Анаболизм – это способность организма строить больше тканей, чем терять при разрушении. Разрушение это называется катаболизмом. Несмотря на то, что процессы эти для большинства людей незаметны, организм находится в динамическом равновесии между анаболизмом и катаболизмом. Два этих процесса идут постоянно. В организме любого человека каждую секунду умирают клетки различных тканей и рождаются новые. У молодых людей анаболизм превалирует над катаболизмом, и они растут.

Одной из главных задач при построении массы является смещение равновесия между анаболизмом и катаболизмом в сторону первого. Известно, что в отсутствии питания, катаболизм выше. Поэтому необходимо обеспечивать себе частые приемы пищи. Но между приемами пищи все равно образуются многочасовые промежутки и самый большой перерыв без еды это время ночного сна. Как быть?

Молочный белок казеин имеет невероятно низкую скорость усвоения. Попадая в кишечник, он часами высвобождает питательный материал, обеспечивая эффект непрерывного потока. Это позволяет поддерживать организм в анаболическом состоянии гораздо дольше. Употребленный перед сном казеин в виде протеинового коктейля или обезжиренного творога, будет большую часть ночи защищать мышцы от катаболизма.

Рекомендуемая дозировка: 30-40 г казеина пейте непосредственно перед сном. Если в течение дня вы не употребляете между приемами пищи гейнер, можно заменить его казеином.

Перейти к казеиновым протеинам.

4. Креатин.

Креатин является природным веществом, синтезируемым в наших мышечных клетках, в первую очередь в скелетной мускулатуре, где хранится примерно 95% креатина. Оставшаяся часть хранится в других тканях организма. Это вещество впервые было применено как добавка для спортсменов в начале 90 годов 20 века. Вот какие преимущества дает употребление креатина:

— ускорение восстановления мышечной ткани;

— увеличение объема мышечной клетки;

— увеличение синтеза гликогена;

— рост производительности мышц;

— рост интенсивности тренировок.

Прием креатина в качестве спортивной добавки существенно увеличивает его количество в мышечной ткани. При этом, когда атлет прекращает принимать эту добавку, естественный уровень креатина в организме возвращается к норме в течение 3-4 недель.

Рекомендуемая дозировка: 20 грамм в день первые 5 дней (4 раза в день по 5 г). 5 грамм в день следующий месяц (утром или после тренировки). Далее перерыв 3-4 недели. Одна чайная ложка – 5 граммов креатина.

Перейти к моногидратам креатина.

5. Разветвленные аминокислоты BCAA.

Другая распространенная добавка, которая будет полезна при наборе мышечной массы, это BCAA. Из 21 аминокислоты в организме, три имеют особое строение и называются аминокислотами с разветвленными цепями. Это лейцин, изолейцин и валин. На их долю приходится 30% массы скелетной мускулатуры. Организм использует BCAA, чтобы помочь мышцам быстрее восстановиться. Аминокислоты BCAA обладают и еще одним важным свойством: пока вы тренируетесь, тело будет сжигать ВСАА вместо собственных мышц, поэтому прием этих аминокислот перед нагрузками поможет сохранить мышечную массу и уменьшить боль в мышцах после тренировки.

Существует также ряд доказательств того, что BCAA могут способствовать повышению выносливости, сохраняя мышечный тонус, что представляет интерес для спортсменов, практикующих дистанционные виды спорта.

Рекомендуемая дозировка: 5-8 г до тренировки и 5-8 г после нее.

Перейти к аминокислотам BCAA.

6. Глютамин

Глютамин широко известен благодаря своей способности замедлять разрушение мышечной ткани во время интенсивных тренировок, что может помочь в повышении порога выносливости при нагрузках. Глютамин важен еще и тем, что является самой распространенной аминокислотой в организме.

Он также имеет ряд других преимуществ, связанных с его дополнительным приемом в качестве добавки спортивного питания: может повышать силу, поддерживает иммунитет, ускоряет восстановление.

Рекомендуемая дозировка: 5 грамм после пробуждения, 5 грамм после тренировки и 5 г перед сном.

Перейти к глютаминам.

7. Бета-аланин

Аланин — заменимая аминокислота, которая поставляется в организм с пищей. Повышение производительности при приеме дополнительного бета-аланина связано с его способностью повышать уровень гормона карнозина. Регулярное употребление бета-аланина поднимает уровень карнозина более чем на 60% в первые 4 недели.

Высокий уровень этого гормона важен, потому что при силовых нагрузках наш организм накапливает большое количество катионов водорода, которые вызывают падение рН (повышение кислотности) – многие слышали о влиянии молочной кислоты при тренировках. Она может вызывать сильную усталость, снижение мышечной производительности, замедляет нервный импульс. Результат – короткая тренировка с малым количеством выполненной работы. При сохранении высокого уровня карнозина посредством приема бета-аланина, падение pH происходит медленнее, тренировка длится дольше и становится более интенсивной.

Преимущества от приема бета-аланина:

— повышение выносливости;

— прибавка в силе и производительности;

— снижение усталости;

— синергический эффект при приеме с креатином – вместе эффективнее.

Рекомендуемая дозировка: 2-3 грамма до тренировки достаточно, если вы не являетесь продвинутым бодибилдером. Дополнительные 2-3 грамма после тренировки могут помочь процессу восстановления. В дни отдыха по 2 грамма утром и перед сном.

Перейти к бета-аланину.

Выводы.

Конечно, результат всегда может быть достигнут без добавок спортивного питания, но прогресс будет идти медленнее. Если вы хотите улучшить и ускорить результат, вам необходимо составить правильный рацион питания и учесть все потребности организма. Ведь тренировки, направленные на набор массы, это испытание не только для вашей воли, но и стресс для организма.

Организм каждого человека будет по-разному реагировать на прием добавок спортивного питания. Кто-то заметит изменения быстрее, кто-то медленнее. Это связанно с тем, что у всех разная генетика, обмен веществ, степень нагрузок, режим дня. Но в любом случае, грамотно употребляемое спортивное питание принесет пользу и поможет быстрее достичь цели.

Фарма для набора мышечной массы: виды и способы применения

Автор ВладимирВремя чтения 5 мин.Просмотры 415

Доброго времени суток, фанатам железного спорта! Как вы считаете, можно ли добиться существенных результатов в телостроительстве без использования запрещенных препаратов? Ответ — можно. И в этом вам поможет, так называемая, аптечная фарма для набора мышечной массы.

Профиты

Сразу скажу, что быстрых результатов ждать не стоит. Ведь вы получаете лишь небольшую фору в виде незначительного улучшения таких качеств и процессов как:

1. Производительность. Ваш уровень энергии увеличивается, а также улучшается функционирование сердечно-сосудистой системы
2. Пищеварение. Белки, жиры и углеводы усваиваются быстрее и в большем количестве
3. Восстановление. Ускоряются процессы восстановления нервной системы и мышечной ткани после тренировки

Как видите, аптечные препараты положительно влияют на работу некоторых систем организма. Но для достижения хорошего результата в наращивании мышц от вас все также требуется соблюдать режим питания, тренировок и восстановления!

Обзор препаратов

Аптечные легальные средства, которые вы можете использовать в период массонабора, делятся на 4 группы:

1. Препараты анаболического действия
2. Адаптогены
3. Препараты энергетического действия
4. Ферменты

Препараты анаболического действия

Ускоряют анаболические реакции. А от них зависит рост мышц и восстановление систем организма.

Из наиболее популярных в качковском мире можно отметить следующие:

• Метионин. Незаменимая аминокислота. Восполнять ее запасы можно кушая говядину или птицу, а также творог и яйца. Можно купить метионин и отдельно, в аптеке.

Прием курсовой (15-20 дней), 1-2 таблетки (0,5-1 г) в день, во время еды или после.

• Оротат калия. К слову, содержание калия в нем невелико (лишь 20%), а основным действующим веществом является калиевая соль оротовой кислоты.

Курс длится 20-24 дня. А принимать препарат стоит по 1 таблетке (0,5 г) 3-4 раза в день за 1 час до еды.

• Экдистерон. Из всех перечисленных средств обладает самым выраженным анаболическим действием. Но проводимые исследования показали, что эффективные для набора сухой мышечной массы дозы превышают стандартные в 15-20 раз!

Препарат продается в таблетках по 20-50 мг, в то время как эффективная дозировка начинается от 500 мг. В связи с этим прием 1-3 таблеток 2-3 раза в день в течение 15-20 дней может обойтись вам в кругленькую сумму!

К тому же прием экдистерона должен сопровождаться увеличением количества белковой пищи в рационе.

Адаптогены

Препараты на основе растений, которые оказывают мощное общеукрепляющее действие на организм.

• Лимонник китайский. Сильнее остальных адаптогенов влияет на процессы возбуждения центральной нервной системы (тонизирует). Также лимонник повышает кислотность желудочного сока, что способствует лучшему усвоению пищи и в особенности белка.

Но стоит понимать, что адаптогены в небольших дозировках оказывают успокаивающее действие. При приеме повышенных доз – тонизирующее. Подбирается количество препарата индивидуально.

Лимонник рекомендуют принимать по 5-10 капель с утра (натощак) для расслабления. Это актуально при наборе массы. Если выпить 10-15 капель настойки, то можно добиться тонизирующего эффекта.

• Левзея сафлоровидная. В отличие от остальных адаптогенов обладает выраженной анаболической активностью.

Выпускается во флаконах по 30 мг. Успокаивающий эффект окажет прием 5-10 капель с утра, а тонизирующий – 10-30 капель.

• Женьшень. Наиболее интересный для нас эффект – улучшение аппетита. Как и остальные адаптогены, жень-шень пьют с утра перед едой. Дозировка: 10-20 капель для релаксации и 30-40 для получения заряда энергии
• Родиола розовая. По увеличению силы и выносливости поперечно-полосатых мышц этому адаптогену нет равных!

Принимают настойку родиолы 1 раз в день, с утра, в количестве 2-5 и 5-10 капель соответственно.

Отличительной чертой адаптогенов является то, что длительный прием не вызывает привыкания, а наоборот усиливает собственные возможности организма.

Препараты энергетического действия

Эффекты препаратов данного класса схожи с действием адаптогенов.

• Инозин. Принимает участие в обмене белков и сахара. Оказывает положительный эффект на деятельность сердечно-сосудистой системы и печени.

Прием курсовой (30-40 дней), препарат пьют до еды по 2 таблетки (0,4 г) 3 раза в день.

• Рибоксин. Участвует в обменных процессах и по действию схож с инозином. Бодибилдеры рекомендуют комбинировать рибоксин и оротат калия. Курс может длиться 30-40 дней. Принимается препарат до еды по 2 таблетки (0,4 г) 2-3 раза в день
• Кальция глицерофосфат. Оказывает общеукрепляющее и тонизирующее действие на организм. Препарат хорошо дополнит связку рибоксин + оротат калия.

Курс составляет 10-15 дней по 1 таблетке (200 мг) 2-3 раза в день.

Ферменты

В периоды набора мышечной массы приходится много есть, от чего желудок получает большую нагрузку. Справиться с ней помогут ферментные препараты:

• Панкреатин. Препарат улучшает функционирование желудочно-кишечного тракта. А также функции печени и поджелудочной железы.

Принимать препарат нужно перед едой. Выберете 1-2 самых больших приема пищи в дневном рационе и принимайте 1-2 таблетки перед ними. Курс ограничьте 2-3 неделями.

• Карсил. Защитник печени. Приводит к улучшению аппетита и тем самым способствует набору массы.

Курс рассчитывайте на 20-25 дней, принимая 1 драже 2 раза в день.

Все вышеприведенные препараты практически не имеют побочных эффектов для здоровых людей. Но все же стоит учитывать такой момент как индивидуальная непереносимость и относиться к их приему с осторожностью.

Девушкам советую оценить целесообразность приема данных препаратов. Ведь большинство представительниц слабого пола имеют несколько иные приоритеты в тренажерном зале. Если же ваша цель набор массы, то присмотритесь к таким классам средств как адаптогены и ферменты.

Но всегда помните одно правило: больше — не значит лучше!

На этом мой скромный обзор подошел к концу. Подписывайтесь на обновления статей и рассказывайте о нас друзьям! До скорых встреч.

Доказано, что есть только две добавки, помогающие нарастить мышечную массу

Решили ли вы привести себя в форму в январе этого года, Месяц мышц здесь, чтобы научить вас кое-чему о растяжке, сокращении, подъеме, разрыве, наборе и многом другом.

Прокрутите любой форум по тяжелой атлетике или бодибилдингу, и вы легко почувствуете себя не в курсе. Люди разносят советы по поводу BCAA и HMB и различных видов протеиновых порошков, подобных тем, что каждый в спортзале должен знать и использовать.Даже опытные бегуны и лифтеры могут почувствовать, что делают что-то не так, если добавят , а не .

Вот правда: по большей части это совершенно не нужно. Вы можете сэкономить массу времени и денег, просто придерживаясь здоровой, сбалансированной диеты с достаточным количеством белка для удовлетворения ваших потребностей. Но вы пришли сюда за советом по добавкам, а не для того, чтобы вам сказали, что , а не , что-то делать. Итак, вот что говорит наука:

Единственные две добавки, которые вам нужны

Как ни раздражает постоянная болтовня вашего приятеля по спортзалу о протеиновых порошках, в одном они все делают правильно: важно получать достаточно протеина для поддержки вашей программы тренировок. Бегунам и другим любителям кардиотренировок не понадобится столько, потому что они не стремятся к активному наращиванию мышц, над которым работают пауэрлифтеры или бодибилдеры. (Вы можете ознакомиться с нашим руководством о том, сколько белка вам нужно получать, чтобы это выяснить). Но это не значит, что вам не следует обращать внимание на потребление белка.

Тренировки, особенно силовые, нагружают мышцы — вот откуда ваше тело знает, что оно должно их наращивать.Если вы не потребляете достаточно белка, у вас не будет аминокислотных строительных блоков, необходимых для роста мышц. А потом вы делаете кучу работы даром.

«Я в целом придерживаюсь мнения, что вы должны стараться получать белок из цельных пищевых источников, если это возможно», — говорит Грег Наколс, пауэрлифтер, установивший мировой рекорд, тренер и эксперт Stronger By Science. «Но если вам просто не нравятся продукты, богатые белком, или у вас напряженный образ жизни, и у вас нет времени, чтобы сесть и съесть кучу еды, протеиновый коктейль, чтобы убедиться, что вы удовлетворяете свои потребности, — это хорошо. .”

Другой твердый выбор: креатин. «Креатин — это здорово, — говорит Наколс. «Существует много мифов о креатине, о том, что он вызывает обезвоживание, что он портит ваши почки — и все это B.S.» Однако это не означает, что вы должны ожидать дневных и ночных результатов, — предупреждает он.

Креатин — это аминокислота, которая содержится в мышцах и мозге тела, и работает она примерно так. Ваши мышцы используют молекулу, называемую аденозинтрифосфатом, или АТФ, для обеспечения своих сокращений.Они делают это, отрывая одну из фосфатных групп на АТФ и превращая ее в АДФ (аденозин ди -фосфат). Удаление этой группы — это то, как вы подпитываете сокращение, и вашему телу требуется время, чтобы снова превратить АДФ в пригодный для использования АТФ. Креатин может помочь в этом, действуя как своего рода резервный источник фосфатных групп. Мышцы с накопленным креатином могут оторвать группу оттуда и прикрепить ее к лежащему вокруг АДФ — и вуаля, у вас есть больше АТФ, который можно использовать. Он также действует как слабый буфер, предотвращая слишком сильное падение pH в мышцах и предотвращая усталость.

Все это означает, что креатин помогает вашим мышцам работать немного усерднее и немного дольше. «В конечном итоге это означает, что когда вы тренируетесь, вы можете немного быстрее восстанавливаться между подходами, вы можете делать еще несколько повторений между подходами, и все это со временем приводит к немного большему увеличению мышечной массы и силы». — объясняет Наколс. Разница небольшая — один мета-анализ предполагает, что где-то от 8 до 14 процентов — хотя она может быть больше, если у вас низкий уровень креатина, например, если вы вегетарианец или веган (вы получаете диетический креатин, потребляя мясо животных ).

Но это применимо только в том случае, если вы напрягаетесь во время тренировок. Исследования, в которых две группы тренируются в одинаковой степени, так что ни одна из групп не работает до предела, за исключением того, что одна группа получает добавку креатина, показывают, что креатин не дает вам больших мышц, если вы не прилагаете дополнительных усилий. .

«На самом деле помимо этого для наращивания мышечной массы все, что вы даже потенциально могли бы порекомендовать, было бы своего рода спором, основанным на механизмах без особых четких данных, которые могли бы вас подкрепить», — говорит Наколс.Исследования, проведенные с добавками, такими как лейцин, которые, как предполагали некоторые ранние исследования, могут запустить процесс наращивания мышечной массы внутри клеток, не дали результатов. Третьи, такие как кофеин и малат цитруллина, имеют более двусмысленные доказательства. Некоторые исследования показывают, что они помогают увеличить мощность или мышечную выносливость, в то время как другие не показывают никакого эффекта. И что еще больше усложняет ситуацию, есть несколько исследований, в которых наблюдают за спортсменами, принимающими или не принимающими добавки, чтобы определить, есть ли ощутимые преимущества.«Вероятно, есть полдюжины подобных вещей, которые могут немного улучшить ваши тренировки, — объясняет Наколс, — но мы просто, честно говоря, на данный момент не знаем, действительно ли они приводят к росту мышц в будущем. На данный момент протеин и креатин — единственные два, которые я действительно могу рекомендовать ».

Подпишитесь на информационный бюллетень PopSci и получайте последние новости науки и техники на свой почтовый ящик.

https: // youtu.be / tLCtSn1XwJo /

Как выбрать добавки

В аптеке просто переполнен проход с добавками. А магазины пищевых добавок? Да вдвойне. Если вы знаете что-нибудь о том, как регулируются эти пилюли и порошки — или, скорее, знаете, что они фактически , а не — вас также беспокоят тяжелые металлы в белковых и витаминных таблетках, которые на самом деле не содержат этого вещества они утверждают.

A 2010 Consumer Reports расследование обнаружило тяжелые металлы во многих тестируемых образцах, причем некоторые из них в достаточно высоких концентрациях, что следует беспокоить людей, потребляющих порошок на регулярной основе.Другое исследование, проведенное в 2018 году в рамках проекта Clean Label Project, обнаружило аналогичные проблемы с порошками на растительной основе, часто содержащими самые тяжелые металлы (мышьяк в природе встречается во многих растениях). Если у вас уже есть определенный бренд, который вам уже нравится, или вы собираетесь купить новый, Nuckols рекомендует вам проверить labdoor, чтобы узнать, как обстоят дела у этого производителя. На сайте проводится независимое тестирование на чистоту и качество, и, хотя на нем представлены не все марки, стоит проверить, прошел ли тестирование ваш выбор.

Даже если ваши любимые продукты не содержат металлов, вы можете обнаружить, что они не содержат столько белка, сколько заявляют. «Они используют процесс, называемый добавлением аминокислот, при котором они берут дешевую изолированную аминокислоту и добавляют ее в порошок», — объясняет Наколс. «Для них это дешевле, чем цельный белок, но не так хорошо, как цельный белок». Некоторые порошки содержат на 20-25% меньше используемого белка, чем указано на этикетке.

Вот почему Nuckols покупает оптом.«Популярные бренды пищевых добавок в значительной степени полагаются на хороший маркетинг и брендинг и обычно продают их достаточно неосведомленным потребителям», — объясняет он. «Если выяснится, что в их продукте есть что-то плохое или они находятся в недостаточной дозировке, в конечном итоге это не сильно повредит [брендам пищевых добавок]. Они могут просто изменить этикетку, сказать, что они изменили формулировку, и продолжать продавать тем же людям ». У них нет реального стимула становиться лучше. С другой стороны, оптовики продают производителям, которые знают, что делают.По словам Наколса, они могут быть ненадежными, но они хотят точно знать, что входит в их продукт, и, если их сожжет оптовый торговец, они вряд ли вернутся. Это означает, что система стимулов для оптовых продавцов способствует продвижению высококачественного продукта, при этом он намного дешевле.

Какая бы добавка вы ни интересовались, оптовый торговец, вероятно, сможет купить вам продукт более высокого качества за меньшие деньги. Вам просто нужно знать, что вы ищете.

Сывороточный протеин — наиболее распространенная порошковая добавка, потому что она дешевая и легко доступная — это побочный продукт процесса производства сыра, — но другие источники белка, вероятно, не менее хороши. Казеин переваривается немного медленнее, и у большего числа людей на него аллергия, но если вы сможете его переварить, порошки казеина будут смешиваться намного лучше. «Сыворотка растворяется, а казеин гидратируется», — объясняет Наколс. Это означает, что в бутылке блендера он смешается до пенистой консистенции тонкого молочного коктейля, к тому же вы можете запекать с ним, и у него не будет того горько-кислого привкуса, как у сыворотки. Nuckols не из тех, кто испортит идеальный чизкейк, сделав из него протеиновый пирог, но он говорит, что с казеином можно приготовить «действительно вкусные протеиновые вафли», а также приличные кексы.Что касается альтернатив, таких как яичный белок (альбумин) или изолированный говяжий белок, то все они ничем не хуже других. Наколс говорит, что он недостаточно уверен, чтобы сказать, что соя обязательно так же хороша, как сыворотка или казеин, но также не уверен, что они лучше, чем соя, а если вы веган, соя определенно лучшее, что вы собираетесь получить. .

Мой swole друг придерживается именно этого дополнения. Стоит ли мне использовать это?

Многие из нас одержимы идеей оптимизации своего тела.Естественно стремиться к идеальному уровню тестостерона или идеальному количеству повторений в подходе — мы хотим быть лучшими. И наш совет просто придерживаться основ, вероятно, глубоко неудовлетворителен.

Если вы не уверены или хотите попробовать какое-нибудь необычное дополнение, которое, по вашему мнению, действительно может работать, мы здесь, в PopSci , по крайней мере, хотим, чтобы вы были в безопасности. Начните с изучения бренда на лабораторных дверях — они намного больше, чем белок и казеин! — чтобы убедиться, что вы не проглотили что-то токсичное.Если вы хотите больше заниматься наукой, но у вас нет подготовки, чтобы читать объемные академические статьи, попробуйте изучить Examine. У них есть эксперты, которые рассматривают доказательства для различных добавок и советы по питанию, чтобы увидеть, насколько хорошо они выдерживают проверку, и все это кратко изложено простым для понимания языком.

Вы все равно можете попробовать что-то, что, по мнению этих источников, вряд ли поможет, и это нормально. Просто убедитесь, что вы не употребляете что-то потенциально опасное, и продолжайте добиваться этого.

7 лучших добавок для наращивания мышц

Мир добавок для наращивания мышечной массы коварен — это мир, в котором ярлык гласит, что «КРИЧИТЕ» наносит вред вашим глазам, а картинки из мультфильмов «разорваны как все» манят открыть кошелек.

Даже имена на некоторых из этих вещей — «Аннигиляция», «Крушащий шар», «Суперчеловеческая мышца» — читаются как имена злодеев из комиксов.

Несмотря на то, что весь этот маркетинг может вызвать у вас головокружение, существует — это качественных добавок для наращивания мышечной массы.И что именно это означает?

Во-первых, качественные добавки для наращивания мышечной массы проверены третьей стороной и протестированы на наличие запрещенных веществ. Это гарантирует, что то, что рекламируется на этикетке, действительно находится внутри продукта.

Да, поскольку добавки не требуют одобрения FDA перед продажей, некоторые из этих веществ могут содержать более высокие или более низкие дозы питательных веществ, которые они предлагают доставить.

Во-вторых, качественная добавка для наращивания мышечной массы имеет научные исследования, подтверждающие ее эффективность.Это гарантирует, что продукт как категория безопасен и эффективен. Означает ли это, что в этом списке вы найдете только протеиновый порошок и креатин (SPOILER ALERT)? Да, и это потому, что это единственные две добавки для наращивания мышечной массы, за которыми стоит большая часть исследований.

И, наконец, вам нужна добавка с приятным вкусом (или, по крайней мере, без вкуса). То, что вы набираете мышцы, не означает, что вы должны экономить на настоящем удовольствии. В конце концов, вам придется выпить изрядное количество этого материала.Разве вы не хотите, чтобы все прошло легко?

Реклама — продолжить чтение ниже

1 Золотой стандарт 100% сывороточного протеина в порошке

Оптимальное питание

Optimum не лжет, когда рекламирует этот порошок сывороточного протеина как «золотой стандарт», поскольку этот продукт стал самым надежным в своем классе. Вы также можете найти его где угодно. Одна мерная ложка содержит 24 грамма белка на 120 калорий.Имеет прекрасный вкус. Всегда.

2 100% сывороточный протеин

Биосталь

Он имеет хваленый лейбл NSF стороннего производителя, что означает, что вы можете воспринимать все, что указано на панели фактов о питании, как слово. Как и в порошке сывороточного протеина Optimum Nutrition, в одной мерной ложке 24 грамма протеина, но на 10 калорий меньше.

3 Порошок сывороточного протеина

MuscleTech был крупным игроком в белковой игре, и они заработали свою репутацию на высококачественных добавках без бычьих продуктов, которые имеют восхитительный вкус.Тройной шоколадный вкус полностью. Он содержит 32 грамма белка на 190 калорий.

4 Изолят сывороточного протеина

Thorne Research

Это чистая, в основном белая этикетка, резко контрастирующая с переполненной упаковкой большинства протеиновых порошков для наращивания мышечной массы, но внутри много чего происходит. Двадцать пять граммов белка, 100 калорий и настоящих какао-порошка.Он также имеет сертификат NSF.

5 Сывороточный протеин

Лестница

Компания, поддерживаемая Леброном и Шварценеггером, поставляет этот супер-шоколадный порошок. Одна мерная ложка содержит 100 калорий и 26 граммов белка.

6 Масса

Голое питание

Naked Nutrition отличает свою продукцию от конкурентов скудным списком ингредиентов.Этот протеиновый порошок для гейнера содержит сыворотку, цезин и мальтодекстрин тапиоки. Группа экспертов по питанию утверждает, что одна порция — это четыре ложки, что дает 50 граммов протеина на 1250 ед. Это, конечно, немного смешно, но если вы действительно серьезно настроены на выигрыш, вот вам варенье.

7 Креатин

Клин

Креатин увеличивает способность организма быстро вырабатывать энергию. Креатин естественным образом присутствует в нашем организме и помогает питать наши мышцы, поэтому некоторые люди принимают его в качестве добавки для повышения своей производительности в тренажерном зале.

Его преимущества хорошо изучены, просто убедитесь, что вы покупаете бренд со сторонней сертификацией. Как этот.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Пищевая добавка для наращивания мышечной массы — все, что вам нужно знать

Что именно нужно для наращивания мышечной массы? Мы составили руководство по добавкам для безопасного и рационального наращивания мышечной массы.

ЧТО НУЖНО ТЕЛУ ДЛЯ НАРАЩИВАНИЯ МЫШЦ?

Большинство людей знают, что телу необходим белок для наращивания мышц. Но это далеко не полная картина. Чтобы набрать мышечную массу и силу, вам необходимо постоянно подпитывать свое тело водой, питательными веществами и калориями. Наше руководство по добавкам для наращивания мышечной массы поможет вам решить, какие добавки подходят вам и вашим целям.

Вода: Сохранение гидратации помогает вашему телу тренироваться усерднее, быстрее восстанавливаться и фактически усваивать питательные вещества из пищи и добавок, которые вам нужны.

Углеводы: Белок — не единственный макроэлемент, который помогает наращивать мышцы. Углеводы — полезный источник гликогена (любимый источник топлива для организма), поэтому употребление достаточного количества правильных углеводов улучшит ваши тренировки и ускорит восстановление.

Аминокислоты: Белок состоит из аминокислот, и все они важны для роста мышц. Незаменимые аминокислоты — это те аминокислоты, которые ваше тело не может производить само, поэтому вам необходимо получать их из своего рациона.Белок и аминокислоты помогают наращивать и восстанавливать мышцы и поддерживают все системы организма, включая кости, гормоны и ферменты.

Бета-аланин: Эта незаменимая аминокислота может помочь смягчить судороги и болезненность, которые возникают при тяжелых силовых тренировках, что означает, что вы можете тренироваться более эффективно и с большей частотой.

Магний: Вашему организму необходим ряд питательных микроэлементов для наращивания мышечной массы, но магний является одним из самых важных. Магний помогает вашим мышцам расслабиться (вот почему он часто входит в состав формул для восстановления).

Витамин D3: «Солнечный витамин» имеет фундаментальное значение для вашей скелетной системы, но он также важен для наращивания мышечной массы из-за его связи с анаболическими гормонами, такими как тестостерон.

ПИРАМИДА НАРАЩИВАНИЯ МЫШЦ

Прежде чем мы поговорим о лучших добавках для роста мышц, давайте вернемся к пирамиде набора мышечной массы.

Тренировка: Тренировка с отягощениями — это стимул, который заставляет ваше тело адаптироваться, стимулируя формирование новой или более сильной мышечной ткани.

Питание: То, что вы едите и пьете (включая пищевые добавки), поддерживает ваше тело во время тренировок и восстановления.

Восстановление: Отдых и восстановление — ключевые элементы пирамиды, дающие вашему телу возможность восстанавливать и наращивать мышцы.

ПОДДЕРЖКА ПРИРОСТА МЫШЦ С ДОБАВКАМИ

Ваш путь к увеличению мышечной массы должен начинаться с еды и закусок — убедитесь, что вы едите порцию белка с каждым приемом пищи, и сосредоточьтесь на нежирных цельных источниках, таких как птица, морепродукты, рыба, яйца, нежирные молочные продукты и веганские источники белка. .Но качественные, хорошо изученные добавки могут иметь огромное значение.

3 ОСНОВНЫЕ ПРИЧИНЫ ИСПОЛЬЗОВАТЬ ДОБАВКИ ДЛЯ ПРИРОСТА МЫШЦ

# 1 Удобство: протеиновые коктейли , напитки BCAA и комплексные формулы восстановления очень удобны, особенно если вам нужно пойти из спортзала в офис или у вас плотный график.

# 2 Рентабельность: протеиновые добавки — это очень рентабельный способ употребления качественного протеина, они хранятся в течение многих лет и не требуют дополнительной подготовки пищи.

# 3 Полнота: протеиновые добавки разработаны для спортивных целей и разработаны с учетом полного аминокислотного профиля, точного количества углеводов и дополнительных питательных веществ.

ВАШИ ТОП-5 ДОБАВОК ДЛЯ ПРИРОСТА МЫШЦ

# 1 Креатин

Креатин моногидрат — одна из наиболее изученных спортивных добавок в мире. Он поддерживает тело сериями интенсивных усилий во время тренировки (например, поднятие тяжестей) и может помочь вам набрать силу и массу.Микронизированный фармацевтический креатиновый порошок — чистый и высококачественный, поэтому вам очень легко принимать креатин каждый день. Или вы можете попробовать PhD’s Creapure, креатин в капсульном формате — так что вы никогда не забудете его!

# 2 Сывороточный протеин

Найдите протеиновый порошок хорошего качества, вкус которого вам понравится, и он революционизирует ваш подход к получению достаточного количества протеина и сбалансированных аминокислот в вашем ежедневном рационе. Хороший протеиновый порошок должен содержать 25 г + протеина на порцию с минимальными добавками.Ознакомьтесь с полным ассортиментом протеиновых порошков PhD.

# 3 Протеиновый коктейль «все в одном»

Если вам нужен протеиновый порошок с углеводами и полезными жирами, используйте комплексный белковый продукт, такой как Synergy, который сочетает в себе белок, углеводы, креатин, лейцин и цинк — все, что вам нужно для ускорения восстановления после тренировки.

# 4 Бета-аланин

Эта аминокислота буферизует молочную кислоту и помогает увеличить мышечную выносливость во время тренировок.Бета-аланин доступен в капсулах или в виде порошка с оптимальным соотношением бета-аланина к L-гистидину 11: 1.

# 5 BCAA

Три аминокислоты с разветвленной цепью имеют решающее значение для наращивания мышечной массы, и мы советуем вам принимать напитки BCAA (например, Intra BCAA +) или капсулы BCAA до, во время или после тренировки.

Автор Никола Джойс

Никола — профессиональный копирайтер-фрилансер для фитнес-индустрии @thefitwriter

добавок для набора мышечной массы | Myprotein US

Хотите набрать мышечную массу? Когда вы подвергаете свое тело интенсивным тренировкам, важно удовлетворять все повышенные потребности в питании.Ознакомьтесь с этими 5 лучшими добавками для набора мышечной массы!

1. Сывороточный протеин

Сыворотка возглавляет список сывороточный протеин!

Сывороточный протеин — приоритет номер один для тех, кто хочет набрать мышечную массу, но что в нем такого особенного?

Сывороточный протеин — это белок, содержащийся в молоке и являющийся побочным продуктом производства сыра. Эта незаменимая добавка занимает первое место в списке благодаря своим уникальным пищеварительным свойствам. Сывороточный протеин содержит большое количество BCAA.BCAA — незаменимые аминокислоты с разветвленной цепью, которые необходимы для ускорения синтеза белка и восстановления мышечных волокон.

Сывороточный протеин не похож ни на один другой протеин из-за его сверхбыстрой абсорбции в организме, а это означает, что он может быстро и непосредственно доставить важный источник протеина для наращивания мышечной массы в требующиеся мышцы.

Для быстрого набора мышц рекомендуется принимать сывороточный протеин через 15–30 минут после тренировки ! Myprotein Impact Whey Protein отличается от других множеством удивительных вкусов — почему бы не попробовать совок с молоком, творогом, греческим йогуртом или даже просто водой!

2.Креатин моногидрат

Следующим в списке идет моногидрат креатина. Креатин — это важная добавка, необходимая для того, чтобы подтолкнуть себя к тому, чтобы поднять немного тяжелее и получить дополнительное повторение. Если вы не слышали о креатине до того, как его название может показаться немного устрашающим, но на самом деле креатин — это природное химическое вещество, которое существует в мышцах! Креатин — это не что иное, как комбинация трех разных аминокислот, глицина, аргинина и метионина.

Но почему это так важно для набора мышечной массы?

Этот естественный метаболит накапливается и используется в мышцах в качестве источника энергии, и когда мы тренируемся, эти запасы креатина становятся минимальными.Добавляя креатин до и после тренировки, вы можете максимизировать и восполнить уровень креатина в мышцах, который, как было показано, увеличивает энергию и выходную мощность во время интенсивных упражнений.

Включение креатина в ваш режим тренировок и приема добавок не только приносит пользу в краткосрочной перспективе, но также способствует укреплению мышц и обеспечивает дополнительную мощность в долгосрочной перспективе, помогая вам поддерживать ваш прогресс и успех. Помимо снабжения организма формой быстрой энергии, добавки с креатином необходимы для быстрого набора мышечной массы, поэтому часто рекомендуется загрузка креатином.

3. BCAA

BCAA означает аминокислоты с разветвленной цепью. Если вы раньше не слышали об аминокислотах или часто просто неосознанно киваете на уроках биологии, аминокислоты являются строительными блоками белков! Мышцы = белок, поэтому, если мы хотим нарастить мышцы … нам нужны аминокислоты!

Существует 20 подтвержденных аминокислот, 9 из которых необходимо употреблять с пищей. Три BCAA, лейцин, изолейцин и валин, уникальны по химической структуре, что делает их незаменимыми для наращивания мышечной массы.Эти 3 аминокислоты отличаются от других тем, что свободная форма BCAA метаболизируется непосредственно в наших мышечных тканях.

BCAA — это лишь некоторые из немногих аминокислот, которые могут использоваться организмом во время упражнений в качестве источника энергии. Это означает, что после тренировки уровень BCAA в крови относительно низкий. Низкий уровень этих восстанавливающих мышцы аминокислот замедляет скорость синтеза белка после тренировки — и именно здесь добавление BCAA после тренировки может помочь восполнить уровень в крови и ускорить синтез белка.

Для максимального увеличения мышечной массы лучше всего потреблять BCAA в течение дня:

-Как только проснешься

-Перед тренировкой

-После тренировки

-Перед сном

4. Глютамин

После незаменимых аминокислот идут второстепенные и полузаменимые — но это не значит, что о них следует забывать!

Так в чем разница и зачем вам глютамин?

Глютамин — одна из лучших добавок среди многих посетителей тренажерного зала, а не только бодибилдеров.Эта аминокислота способствует росту мышц и помогает предотвратить разрушение мышечной ткани во время упражнений, при этом в научных исследованиях было показано, что добавление глютамина повышает уровень гормонов роста мышц и снижает мышечную усталость и утомляемость. Это помогает улучшить выносливость и силу во время тренировок, что означает, что вы сможете дольше поднимать тяжелые веса.

Более того, глутамин поддерживает нашу иммунную систему! Когда мы постоянно тренируемся, наше тело может истощиться — недавние исследования показали, что добавки глютамина могут помочь поддержать иммунную систему и предотвратить переутомление и простуду!

Рекомендуется добавить глутамин:

-Как только проснешься

-Перед тренировкой

-После тренировки

-Перед ложем

Добавление глютамина перед тренировкой также может способствовать сжиганию жира, что особенно важно для тех, кто хочет уменьшить жировые отложения.Когда мы тренируемся, аминокислоты могут стать важным источником топлива, а это означает, что с трудом заработанные мышцы могут использоваться как источник энергии. Но добавляя глютамин, вы действительно можете стимулировать организм использовать наши жировые запасы в качестве источника энергии.

5. Бета-аланин

Вы можете подумать… «не другая аминокислота»… но после того, как вы добавите бета-аланин в свою добавку, вы определенно будете благодарить нас.

При употреблении бета-аланин соединяется с другой аминокислотой гистидином с образованием химического комплекса карнозина.Исследования показали, что карнозин увеличивает способность мышечных волокон сокращаться, что позволяет увеличить мышечную силу и мощность.

Но как?

Когда мы тренируемся, происходят тонны метаболических реакций, а во время интенсивных физических нагрузок концентрация ионов водорода в организме может начать накапливаться. Это увеличение ионов водорода вызывает снижение pH и более кислую среду для наших мышц.

Присутствие молочной кислоты может увеличить мышечную усталость, а это значит, что вы не можете работать в полную силу.Однако увеличение карнозина может помочь предотвратить и отсрочить это повышение кислотности, тем самым предотвращая мышечную усталость.

Более того, было доказано, что добавка бета-аланина способствует усвоению моногидрата креатина и способствует большему увеличению мышечной массы и потере жира.

Бета-аланин следует принимать с моногидратом креатина утром и перед тренировкой.

Take Home Message

Вы, наверное, думаете — в добавках нет необходимости.

Но что вам нужно учитывать, так это количество стресса, которому вы подвергаете свое тело. Когда вы больше тренируетесь, потребность вашего организма в питательных веществах возрастает — и если вы хотите добиться положительных результатов, вам необходимо удовлетворить эти потребности!

Получить нужный уровень аминокислот и питательных веществ в организме может быть сложно с помощью одной только диеты, и поэтому пять вышеперечисленных добавок являются незаменимыми диетическими добавками для набора мышечной массы. Если вы хотите выглядеть как супергерой, угадайте, что… вам придется есть и принимать пищевые добавки, как супергерой.

Если вам кажется, что пяти вышеупомянутых добавок слишком много, чтобы принимать и употреблять утром, днем ​​и ночью, есть несколько отличных формул «все в одном», которые для вашего удобства сочетают в себе ряд этих продуктов.

8 лучших добавок для похудания и наращивания мышечной массы

Вы надеетесь избавиться от жира в новом году? Хотите сделать это, не жертвуя кровью, заработанной тяжелым трудом? Вы хотите набрать мышечную массу одновременно с потерей жира?

Вопреки тому, что говорят некоторые, можно нарастить мышцы и похудеть одновременно.Однако вы должны подходить к этому стратегически.

Часть вашей стратегии должна включать твердый режим приема добавок (конечно, в сочетании со здоровой диетой и регулярными тренировками). Ниже перечислены 8 лучших добавок, которые стоит рассмотреть, чтобы добавить в свой стек, чтобы нарастить мышечную массу и .

1. Протеиновый порошок

Когда дело доходит до похудания и наращивания мышечной массы, протеиновый порошок должен быть главной добавкой в ​​вашем режиме.

Если вы не едите (или не пьете) достаточно белка, у вас больше шансов потерять мышечную массу, особенно если вы едите в условиях дефицита калорий (что необходимо для сжигания жира).

В то же время, когда вы теряете мышечную массу, ваш метаболизм замедляется. Более медленный метаболизм означает меньше сжигаемых калорий.

Убеждены ли вы сделать белок приоритетным сейчас?

Протеиновый порошок облегчает достижение дневной нормы потребления белка. Это также может помочь вам обуздать тягу и избежать переедания, что поможет вам избежать дефицита калорий.

Существует множество различных вариантов протеинового порошка, которые вы можете использовать в зависимости от ваших конкретных потребностей и целей.

Сывороточный протеин, особенно изолят сывороточного протеина, — отличный вариант, если вы хотите набрать мышечную массу и похудеть. Если вы чувствительны к молочным продуктам или хотите избегать продуктов животного происхождения, растительный протеиновый порошок — отличная альтернатива.

2. Кофеин

Кофеин, который содержится в большинстве предтренировочных добавок, является еще одной обязательной добавкой. Это даст вам дополнительный толчок, необходимый для того, чтобы встать и получить мотивацию, чтобы добиться успеха в тренировках и добиться результатов.

Чем больше энергии вы почувствуете во время тренировок, тем легче вам будет бросить вызов себе и проявить все свои способности на протяжении всей тренировки.Чем лучше вы будете тренироваться, тем большего прогресса сможете добиться в будущем.

В качестве бонуса кофеин может также действовать как легкое подавление аппетита. Когда вы пытаетесь похудеть, немного кофеина может помочь вам избавиться от тяги к еде и придерживаться диеты.

3. L-карнитин

L-карнитин — это производное аминокислоты природного происхождения. Ваше тело делает его из двух аминокислот: лизина и метионина.

L-карнитин обычно содержится в жиросжигающих добавках, потому что он помогает поддерживать расщепление жирных кислот для получения энергии.Прием L-карнитина может повысить скорость метаболизма, чтобы вы могли сжигать больше калорий во время тренировок.

Он также может улучшить ваши тренировки за счет увеличения энергии и выносливости. Это, в свою очередь, поможет вам подтолкнуть себя во время тренировок, как и кофеин, так что вы сможете получить максимальную отдачу от каждой тренировки и быстрее начать прогрессировать.

Некоторые исследования показывают, что L-карнитин может улучшить восстановление после тренировки. Чем быстрее вы восстанавливаетесь, тем легче наращивать мышцы, становиться сильнее и чувствовать себя лучше.

4. Йохимбин

Йохимбин — это соединение, полученное из коры дерева Йохимбе, вечнозеленого дерева, произрастающего в Западной и Центральной Африке. Йохимбин часто добавляют в предтренировочные добавки, особенно из-за его свойств сжигания жира и повышения энергии.

Йохимбин также обладает некоторыми значительными преимуществами в плане сжигания жира. Это увеличивает частоту сердечных сокращений, поэтому вы можете сжигать больше калорий во время тренировок. Он также действует как антагонист рецепторов альфа-2, что означает, что он блокирует рецепторы альфа-2, обнаруженные в жировых клетках, чтобы обеспечить более легкое и эффективное сжигание жира.

5. TeaCrine®

TeaCrine — это запатентованная форма составного теакрина. Теакрин содержится в чайных листьях и кофейных зернах.

Это соединение химически похоже на кофеин и предлагает многие из тех же преимуществ, включая повышение энергии, улучшение настроения, повышение мотивации и улучшение умственной активности.

Для тех, кто чувствителен к кофеину, TeaCrine может стать отличной альтернативой. Это улучшает энергию, так что вы можете усерднее напрягаться во время тренировок (что позволяет добиться большего прироста и более высокой скорости сжигания калорий), но делает это, не вызывая дрожи.

Пользователи

TeaCrine также не развивают толерантность, как потребители кофеина, и снижают привыкание к кофеину (т. Е. Развивают толерантность). Когда вы его используете, вам не нужно беспокоиться о том, чтобы привыкнуть к нему и постоянно увеличивать количество потребляемого.

Если вы не хотите полностью избегать кофеина, но хотите продлить и изменить интенсивность его воздействия, вы также можете комбинировать TeaCrine с кофеином. Некоторые предтренировочные продукты содержат их как для более длительного сохранения энергии, так и для сжигания жира.

6. Креатин

Креатин — одна из лучших и наиболее эффективных добавок для тех, кто хочет нарастить мышцы и одновременно похудеть.

Организм производит креатин из аминокислот аргинина, глицина и метионина. Затем он откладывается в мышцах в виде фосфокреатина.

Принимая добавки, вы увеличиваете запасы фосфокреатина в организме. Чем больше фосфокреатина вы накопили, тем легче производить аденозинтрифосфат (или АТФ).

АТФ — это высокоэнергетическая молекула, которая позволяет вам работать лучше и подталкивать себя дальше во время тренировок.Это особенно полезно, когда вы поднимаете тяжелые веса или выполняете высокоинтенсивные тренировки.

Благодаря дополнительной энергии от регулярных добавок креатина вам будет легче справляться с трудными тренировками. Вы также сможете более эффективно восстанавливаться после тренировок. Все это будет способствовать увеличению мышечного роста и ускорит ваш метаболизм, чтобы вы могли похудеть и оставаться стройными.

7. BCAA

Аминокислоты с разветвленной цепью (или сокращенно BCAA) играют важную роль в наращивании и восстановлении мышц.Есть три BCAA:

• Лейцин : лейцин — самый анаболический BCAA; поддерживает синтез белка, рост мышц, восстановление мышц и здоровье костей
• Изолейцин : Изолейцин необходим для гемоглобина, который нужен эритроцитам для транспортировки кислорода в мышцы во время тренировки; поддерживает заживление тканей, увеличивает энергию и улучшает функцию иммунной системы
• Валин : Валин также способствует синтезу мышечного белка; усиливает рост и восстановление мышц и увеличивает энергию

Добавление BCAA позволяет быстрее восстанавливаться после тренировок.Это также может помочь вам избежать разрушения мышц (также известного как катаболизм), когда вы тренируетесь натощак.

8. Мелатонин

Не стоит недооценивать важность хорошего сна, когда вы пытаетесь похудеть и нарастить мышцы. Если вы регулярно плохо спите, вы можете столкнуться со следующими препятствиями:

• Замедление метаболизма : когда вы не высыпаетесь, ваш метаболизм замедляется, и вы сжигаете меньше калорий в течение дня
• Повышенная тяга : Плохой сон может привести к увеличению тяги; когда вы плохо отдыхаете, ваша выработка грелина, гормона, стимулирующего голод, увеличивается на
• Повышенная утомляемость : Очевидно, что, когда вы мало спите, вы будете более утомлены; из-за этого вам будет сложнее работать во время тренировок
• Снижение восстановления мышц : когда вы спите, ваше тело вырабатывает большую часть гормонов роста; без хорошего сна вам будет труднее восстанавливаться и наращивать мышечную массу

Добавки мелатонина могут улучшить качество сна и избежать перечисленных выше препятствий.Однако не стоит забывать и о других методах, способствующих хорошему сну.

Избегайте воздействия синего света, например, перед сном. Постарайтесь также сократить потребление кофеина во второй половине дня. Не волнуйтесь, вам не нужно отказываться от предтренировочной добавки. Только не приближайся ко сну!

Время похудеть и нарастить мышцы

Готовы ли вы похудеть и нарастить мышцы одновременно? Если это так, эти добавки в сочетании с регулярными упражнениями и здоровым питанием помогут вам достичь ваших целей и добиться отличных результатов.

Зайдите в наш интернет-магазин сегодня, чтобы начать делать покупки. Вы также можете использовать наш инструмент поиска магазинов, чтобы найти ближайшего к вам продавца.

Лучшие добавки для набора веса (таблетки) для мужчин и женщин

Вот мои 9 лучших таблеток для набора веса для мужчин и женщин. Когда дело доходит до набора веса, нет абсолютно никакой разницы между мужчиной и женщиной. Любой, кто предполагает, что есть разница, понятия не имеет, о чем они говорят, и они просто пытаются вас обмануть.

Набрать вес легко для большинства людей, но для некоторых набрать вес непросто.Если у вас эктоморфный тип телосложения или у вас быстрый метаболизм, набрать вес сложно. Что бы они ни делали, эктоморфы не могут набирать вес. Или, может быть, у вас есть заболевание или даже рак, и вы просто хотите набрать вес. Независимо от того, что, если вы хотите набрать вес и ищете лучшие таблетки для набора веса на рынке, не смотрите дальше, потому что я составил список из 9 лучших, которые, наконец, дадут вам некоторые результаты.

Просто чтобы вы знали, я занимаюсь производством пищевых добавок уже 20 лет.Я эксперт в рецептуре и поиске ингредиентов. У меня есть два патента на добавки, которые я изобрел, и я также хорошо разбираюсь в FDA 111 по диетическим добавкам. Поэтому вы можете доверять моему мнению, когда речь идет о лучших таблетках для набора веса для мужчин или женщин. В отличие от большинства статей в Интернете, написанных подражателями и самопровозглашенными экспертами по добавкам.

9 лучших таблеток для набора веса для мужчин и женщин

9. Добавки тестостерона.Мой последний выбор в моем списке 9 лучших таблеток для набора веса — это добавки тестостерона. Большинство добавок тестостерона просто не работают. Проблема с ними в том, что даже если они МОГУТ поднять уровень тестостерона на несколько минут, этот короткий всплеск повышения уровня свободного тестостерона не повлияет на организм и не поможет вам набрать вес. Нельсон Монтана, эксперт по добавкам, описывает в этом подкасте, что таблетки тестостерона не работают.

Однако некоторые добавки тестостерона могут быть в определенной степени полезными, поэтому они и попали в мой список.

8. Арахидоновая кислота. Это хорошая добавка, запатентованная Molecular Nutrition. Вы можете использовать это в сочетании с повышенным содержанием белков и добавками креатина, чтобы помочь вам набрать вес. Однако чудес не ждите.

7. CLA (конъюгированная линолевая кислота) CLA — это старая добавка, которая существует уже почти 20 лет. Многие производители пищевых добавок, которые продают его, утверждают, что это эффективный ингредиент для похудения. Однако это не так. Компании-производители CLA утверждают, что он эффективен для похудания, но после десятилетий отсутствия реальных результатов вердикт вынесен.CLA в лучшем случае слабая. Вместо этого CLA можно использовать в качестве таблетки для набора веса. Почему? Потому что это 100% жирность. Жир дает 9 калорий на грамм. Каждая таблетка CLA составляет около 15 калорий или 1,5 грамма. Поэтому вы можете употреблять от 10 до 20 таблеток в день в разделенных дозах и получать дополнительно 150 калорий в день. CLA также очень полезна для вас. Он обладает противораковыми свойствами и может способствовать синтезу мышечного белка, что, в свою очередь, также поможет вам набрать вес. Если вы собираетесь покупать CLA, я предлагаю все, что использует бренд Tonalin CLA.Вы заметите это, когда увидите надпись «Тоналин» на панели фактов о добавках. Если вы не приобретете эту марку, скорее всего, вы получите некачественную CLA из Китая.

6. Гели конопляного масла. Конопляное масло — один из наиболее полноценных диетических жиров. Он содержит 3,6,9 и жирные кислоты GLA. Кроме того, он содержит 9 калорий на гель, поэтому вы можете употреблять их, чтобы получить дополнительные калории.

5. Гелевые колпачки из масла криля. Масло криля также является диетическим жиром, поэтому вы получите калории из гелей.Но недавно было доказано, что масло криля способствует наращиванию мышечной массы. Если вы эктоморф или хотите нарастить мышцы, это идеальная добавка для вас и отличная добавка, которую можно включить в список 9 лучших таблеток для набора веса. Вот исследование

https://www.hindawi.com/journals/jnme/2018/7625981/

4. Протеазно-ферментные добавки. Если вы хотите набрать вес, вам лучше увеличить потребление белка. Лучшим способом набора веса является увеличение потребления белка и занятия с отягощениями.Есть ферментные добавки, которые вы можете использовать вместе с протеиновыми порошками и блюдами, содержащими протеин, которые помогут вам усвоить больше аминокислот. Чем больше аминокислот в вашем кровотоке, тем больше вы будете анаболиками. Чем более вы анаболичны, тем быстрее вы наберете мышцы и, следовательно, быстро наберете вес. Вот лучшая ферментная добавка, которую я рекомендую.

3. Гели рыбьего жира. Гели рыбьего жира состоят из 100% жира. Следовательно, употребляя эту добавку, вы получите дополнительные калории, необходимые для набора веса.Гели рыбьего жира хороши тем, что они недороги, так что вы можете потреблять их много, не беспокоясь об опустошении кошелька. Однако, покупая рыбий жир, вы должны быть очень осторожны, потому что, покупая рыбий жир низкого качества, вы принесете себе больше вреда, чем пользы. В предыдущей статье я писал о покупке качественного рыбьего жира. Я создал ЛУЧШИЙ список добавок с рыбьим жиром. Я предлагаю покупать рыбий жир в одной из рекомендуемых мной компаний.

2.Таблетки гидролизованного протеина лосося. Это лучшие протеиновые таблетки для набора веса. Когда дело доходит до набора веса, белок — ваш выбор №2. Вам нужны протеиновые порошки, такие как изолят сыворотки или гидролизованные протеиновые порошки. (№1 диетический жир). Таблетки с гидролизованным белком лосося предназначены для тех, кто ищет высококачественные белковые таблетки для набора веса, которые состоят из белка и аминокислот. Однако, если можете, попробуйте использовать порошок, который можно найти здесь.

Наконец, лучшая таблетка для набора веса для мужчин и женщин, которую я занимаю № 1, — это…

Немецкие жевательные таблетки для набора веса (см. Рис. Ниже)

Эти жевательные таблетки креатина идеально подходят для всех, кто хочет набрать вес.

КУПИТЬ

Пользователь этих планшетов может рассчитывать набрать от 5 до 10 фунтов за 30-60 дней. Каждой единицы таблеток хватит на два месяца.

Без сомнения, это отличный продукт для мужчин и женщин. Креатин оказался эффективной добавкой для тех, кто хочет быстро набрать вес и набрать мышечную массу. Всего лишь в дозе около 3 граммов в день, вы можете употреблять это в форме жевательных таблеток. Лучше всего использовать эти таблетки для набора веса с пищей с высоким содержанием углеводов или с порошком сывороточного протеина.В идеальном мире вы хотите после тренировки потреблять протеиновый коктейль с фруктами и овощами, смешанными с креатином.

По инструкции принимать по 3 жевательные таблетки в день. Через 1-2 месяца пользователи часто набирают вес от 5 до 10 фунтов. Сочетайте эти таблетки креатина с протеином и упражнениями, и это даст вам наилучшие шансы на увеличение веса.

Набор таблеток для набора веса

Теперь, когда вы знаете, какие таблетки лучше всего набирать вес, следующий шаг — узнать, как их использовать.

Вот стек, который я бы порекомендовал для максимального набора веса.

1. 3 таблетки Creapure в день
2. 6 гелей рыбьего жира
3. 6 гелей из конопляного масла
4. От 10 до 20 белковых пилюль (однако использование порошка в 10 раз лучше

Чего следует избегать, пытаясь набрать вес

1. Соевый белок. Я до сих пор вижу, как соевые продукты и порошок соевого протеина продаются сегодня как продукт для здоровья. Соя ужасна. Не используйте это. Остерегайтесь его, скрытого в здоровой пище.Особенно протеиновые батончики.
2. Сахар и искусственные подсластители. Вокруг плохие новости. Пытаясь быстро набрать вес, вы хотите набрать мышцы, а не жир. Употребление сахара и подсластителей только поможет вам набрать жир.
3. Cardio. Если вы не тренируетесь, чтобы выиграть золотую медаль на следующих Олимпийских играх, прекратите заниматься кардио. Это пустая трата времени. Вместо этого, когда вы поднимаете тяжести, просто делайте короткий отдых между подходами, и вы будете выполнять все свои метаболические тренировки одновременно с подъемом.
4. Таблетки для набора веса, содержащие несколько ингредиентов с витаминами и травами. Это совершенно бесполезно. Витамины и травы совершенно не помогут набрать вес. Когда дело доходит до набора веса, КАЛОРИИ, белок и подъем веса — ЕДИНСТВЕННОЕ, что работает (хорошо, анаболические стероиды и SARMS, но я не рекомендую их).

В заключение, лучшие таблетки для набора веса для мужчин и женщин будут содержать жир, белок или креатин. Однако, если вы думаете, что лучше использовать таблетки для набора веса вместо порошков … вы лаете не на то дерево.Всегда, и я имею в виду всегда, используйте порошки и жидкие масла с таблетками для набора веса. Ваш шанс успеха будет намного выше. Мало того, это будет намного дешевле по деньгам. Фактически, как эктоморф, я обнаружил, что довольно легко набирать вес, используя протеиновые порошки и диетические жирные масла.

Знаете ли вы, что употребление 1 столика диетического масла, такого как конопляное масло, содержит 129 калорий! Таким образом, употребление 3–4 столовых ложек протеинового коктейля даст вам дополнительно от 400 до 500 калорий !! Смотри мою точку зрения.

Не забудьте проверить мое полное руководство по лучшим людям, набирающим массу

10 лучших добавок для набора веса в 2021 г. это уместно сделать. Сбалансированная диета и регулярные физические упражнения являются ключевыми составляющими здорового образа жизни и распорядка дня и должны обеспечивать стабильный вес. Помимо веса, на ваше здоровье влияет множество факторов, и худоба не обязательно является признаком общей жизненной силы.Вы можете быть худым, но испытывать недостаток в определенных витаминах и минералах, или набрать массу на стероидах, не подпитывая свое тело полезными жирами. Иногда люди обнаруживают, что у них недостаточный вес из-за ряда потенциальных основных заболеваний, или они заинтересованы в увеличении массы тела в тренажерном зале и нуждаются в способе безопасного дополнения своего рациона. Вот где появляются добавки для набора массы.

Во-первых, я не специалист в области здравоохранения и не специалист по фитнесу или питанию. Эта статья предназначена исключительно для того, чтобы вызвать интерес, любые решения о добавлении или исключении добавок из своего рациона должны приниматься вместе с врачом.При этом, если вы хотите набухнуть в тренажерном зале, гейнеры — отличный способ сделать это. Кроме того, если вам нужно немного поправиться после операции или испугать здоровье — это эффективный способ сделать это, не набивая лицо начо и пончиками. Гейнеры, как правило, состоят из смеси здоровых жиров, белков и углеводов, которые концентрированы, поэтому вы получаете из них больше калорий, чем при стандартном приеме пищи или протеиновом коктейле. Это более здоровый способ набрать вес, а не чрезмерное увлечение калорийной пищей, и они являются относительно чистым источником энергии для вашего тела.Давайте рассмотрим несколько вариантов и выясним, что стоит отметить в каждом из них. Вот лучшие добавки для набора массы на 2021 год.

1. Гейнер для набора веса Optimum Nutrition

ВЫСШАЯ НОМИНАЛЬНАЯ

Эта добавка для набора веса Optimum Nutrition имеет более 35 000 (!) Отзывов на Amazon и имеет средний рейтинг 4,5 / 5 звезд, так что вы знаете, что это хорошо. Каждая порция из двух мерных ложек содержит 1250 калорий и 50 граммов белка, которые подпитывают интенсивные тренировки и помогают вашему телу нарастить мышцы после лифтинга.Эта смесь также содержит витамин С, цинк, витамин D для поддержки иммунитета и витамин Е. Каждая порция также содержит более 250 граммов углеводов для получения некоторой легкодоступной энергии, а смесь из 25 витаминов и минералов также содержит креатин и глютамин — два отличных вещества. для восстановления. Этот порошок легко смешать с коктейлями, коктейлями или даже овсяными хлопьями, и при цене менее 50 долларов за пакетик весом 12 фунтов он также является одной из самых доступных добавок для набора массы, которые мы нашли.

Предоставлено Amazon

2.BSN TRUE-MASS Гейнер

БЕГОВИК ВВЕРХ

Эта добавка для набора массы поступает из магазина BSN Store для пищевых продуктов и пищевых добавок, и в ней немного меньше калорий на порцию, если вы ищете что-то в диапазоне 1200 с 50 граммами белка из разных источников и 215 граммами углеводов. Углеводы в основном поступают из овсяных хлопьев, поэтому вы знаете, что не подпитываете свое тело мусором, и смесь также содержит BCAA и другие незаменимые аминокислоты, которые помогают в восстановлении.Ингредиенты не самые чистые, но пользователи отметили, что он работает быстро и имеет солидный вкус. Рецензенты отметили, что люди с быстрым метаболизмом оценят его повышение калорийности и то, что текстура не такая меловая, как у других добавок.

Предоставлено Amazon

3. Шоколад для набора веса без покрытия

ОРГАНИЧЕСКИЕ ИНГРЕДИЕНТЫ

Если вы хотите набрать вес сейчас и быстро, этот калорийный гейнер от NAKED — ваш выбор.Он содержит простые, чистые ингредиенты и содержит 1360 калорий на порцию. Калории, 50 грамм белка и 251 грамм углеводов — все это происходит из смеси голой сыворотки, голого казеина, органического мальтодекстрина, органического кокосового сахара и органического сырого какао. Вам не нужно накачивать себя химическими веществами, чтобы набрать вес, если вы предпочитаете чистую пищу — и эта добавка поможет вам в этом. Углеводы являются чистым источником, а сыворотка и казеин содержат полезные аминокислоты, поэтому ваше тело может эффективно синтезировать белки.

Предоставлено Amazon

4. Протеиновый порошок Dymatize Super Mass Gainer

НАИЛУЧШЕЕ ЗНАЧЕНИЕ

Эта порошковая добавка для гейнера стоит 0,26 доллара за унцию, что является выгодной сделкой по сравнению с другими вариантами, но по-прежнему обладает мощным эффектом: 1,280 калорий на порцию, 52 грамма белка, 10,7 грамма аминокислот с разветвленной цепью и 5,1 грамма лейцина, что способствует синтезу мышечного белка. Эта смесь также содержит 245 граммов углеводов на порцию и 17 витаминов и минералов, которые помогают поддерживать здоровую мышечную ткань, последовательное восстановление и сбалансированное питание.Он имеет несколько разных вкусов, включая насыщенный шоколад, изысканную ваниль и печенье со сливками — все они содержат одинаковые питательные свойства.

Предоставлено Amazon

5. Пищевая добавка MuscleMeds Carnivor Mass

НАИЛУЧШИЙ ВКУС

Рецензенты были в восторге от вкуса этой добавки для набора массы с шоколадной помадкой MuscleMeds. Это 100% изолят говяжьего протеина для набора веса, поэтому, если вы веган, вам, вероятно, захочется выбрать другой вариант.В одной порции содержится более 700 калорий, а также 50 граммов белка, 125 граммов углеводов и с низким содержанием жиров. Он не такой концентрированный, как другие варианты, поэтому, если вы ищете гибрид протеинового порошка / гейнера, это хороший выбор. Преимущества использования говяжьего протеина? Это легче для желудка из-за отсутствия лактозы, сахара, молочных продуктов и глютена. Говяжий белок также способен обеспечивать высокую концентрацию аминокислот для быстрого всасывания.

Предоставлено Amazon

6.Naked Mass Vegan Mass Gainer Протеиновый порошок

ЛУЧШИЙ ВЕГАН

Излишне говорить, что вам не нужно есть кусок говядины, чтобы набрать вес — эта веганская добавка для набора массы от Naked сделает свое дело. Он состоит всего из трех ингредиентов — порошка горохового протеина, порошка рисового протеина и органического мальтодекстрина (сделанного из органической тапиоки без глютена). Это чистая смесь без сои, ГМО, глютена, молочных продуктов и искусственных подсластителей. Каждая порция этого веганского протеинового порошка содержит 1230 калорий — столько же, сколько и в некоторых других мясных брендах, а также 50 граммов белка, 248 граммов сложных углеводов и 10.3 грамма BCAA. Он содержит незаменимые аминокислоты, необходимые вашему организму для синтеза белка, и не содержит лактозы, поэтому вы не расстроите свой желудок.

Предоставлено Amazon

7. Ривалус Чистый Гейнер

БЕЗ ЗАПРЕЩЕННЫХ ВЕЩЕСТВ

Если вы профессиональный спортсмен, который хочет набрать вес и хотите пройти все тесты на наркотики и психоактивные вещества, эта добавка для набора массы — беспроигрышный вариант. В одной порции всего 560 калорий, но он содержит незаменимые жиры из льна, авокадо и подсолнечника.Он содержит 30 граммов смеси молочных белков и 90 граммов сложных углеводов из восьми источников. Он содержит всего восемь граммов сахара и бывает самых разных вкусов, включая шоколад, шоколадно-арахисовое масло, хлопья для тостов с корицей, мороженое и ваниль.

Предоставлено Amazon

8. Протеиновый порошок для увеличения массы мутантов

MOST BCAA’S

Аминокислоты с разветвленной цепью являются важным компонентом любого протеина или порошка для набора массы, потому что они помогают вашим мышцам синтезировать протеины для роста.Этот порошок для набора массы содержит 12,2 грамма BCAA, а также 192 грамма чистых углеводов, 12 граммов жира и 26,1 грамма EAA на порцию. Он также содержит 1100 калорий и 56 граммов высококачественного протеина из изолята сыворотки и смеси казеина. Он сделан из натуральных цельных продуктов, таких как ячмень, сладкий картофель, овсяные хлопья, авокадо, кокосовое масло, льняное семя, тыквенные семечки и подсолнечное масло.

Предоставлено Amazon

9. Добавка для наращивания мышечной массы Build-XT

ФОРМА ДЛЯ ТАБЛЕТКИ

В отличие от всех других вариантов, эта добавка для набора массы выпускается в форме таблеток, если вы предпочитаете смешивать ее с другими витаминами, а не употреблять в жидкой форме.Это мощное средство для наращивания мышечной массы, которое следует принимать ежедневно, чтобы стимулировать рост сухой мышечной массы. Это также может увеличить выходную мощность и мышечную выносливость в тренажерном зале. Этот анаболический препарат для наращивания мышечной массы содержит PeakO2, ElevATP и астрагин — три ингредиента, предназначенные для улучшения здорового роста мышц всего за две капсулы в день. Помимо протеинового порошка, этот бренд также производит нашу любимую добавку для сжигания жира.

Предоставлено Amazon

10. Протеиновый порошок MuscleTech Mass Gainer

НАИБОЛЬШЕЕ КОЛИЧЕСТВО КАЛОРИЙ

Эта добавка для набора массы Mass-Tech Extreme 5-в-1 содержит колоссальные 2000 калорий на порцию и 80 граммов белка, 400 граммов углеводов, 8.2 грамма L-лейцина и 10 граммов моногидрата креатина. Он также содержит 20 витаминов и минералов для гигантского увеличения силы и размера. 400 граммов углеводов предназначены для повышения уровня инсулина и запуска восполнения запасов гликогена в мышцах. Эта добавка для набора массы также содержит 10 граммов креатина для увеличения силы и уровня АТФ — больше, чем в любом другом обнаруженном нами гейнере.

Предоставлено Amazon

Увеличьте объем и оставайтесь на растительной основе с помощью этих веганских протеиновых порошков

Нравится то, что вы видите? Подписывайтесь на нас в Twitter , Instagram и Facebook и узнавайте первыми о выпуске новых продуктов, последних тенденциях и не пропустите предложения, которых вы не найдете больше нигде.

.