Для чего нужна тренировочная маска выносливости и как ее правильно выбрать?

Маска для выносливости одновременно является модным и полезным аксессуаром при занятиях спортом. Что такое тренировочная маска, для чего она нужна, как ей пользоваться и насколько она полезна? Вопросов очень много. Если вы хотите быть на пике моды и при этом улучшить свои физические кондиции, читайте, как это сделать, в нашей статье.

Гипоксические маски

Гипоксическая маска нужна для тренировки дыхания и выносливости. Маска надевается на нижнюю часть лица, закрывая нос и рот, то есть те органы, через которые в наш организм поступает воздух. Маска имеет особую систему клапанов, которые с помощью определенного механизма регулируют количество воздуха, вдыхаемого спортсменом.

Как называется маска для выносливости?

Так называемые гипоксические маски, они же тренировочные маски, они же маски для выносливости, созданы для наиболее эффективной подготовки профессиональных спортсменов и бойцов военных структур.

Но сейчас эта технология тренировки вышла в массы и активно используется людьми во всем мире.

Когда можно использовать тренировочную маску?

Из названия понятно, что тренировочные маски используют во время занятий спортом. Какие именно тренировки особенно эффективны с применением масок, разберем ниже.

Маска для бега

Тренировочные маски часто используют бегуны в своих тренировках. Они пользуются популярностью как у спринтеров, так и у марафонцев. Для последних тренировочные маски особенно актуальны сразу по нескольким пунктам.

Во-первых, длительный бег требует выносливости, для чего и создана маска. Во-вторых, столь длительные нагрузки требуют более качественного питания для органов и тканей организма, что обеспечивается стабильным использованием маски для выносливости.

Для спринтеров же основным направлением действия маски является максимальное насыщение кислородом. Это значит, что тренировки должны быть очень интенсивными, чтобы максимально раскрыть резервы организма.

Маска для занятия силовыми нагрузками

В зале можно заниматься как аэробными, так и силовыми нагрузками. В этом пункте рассмотрим силовые упражнения в связке с маской для выносливости.

Использование маски позволяет больше концентрироваться на дыхании, что важно в силовых тренировках, но чему обычно уделяется мало внимания.

Дефицит кислорода активирует дополнительные кровеносные сосуды в первую очередь в тех тканях, на которые идет максимальная нагрузка, соответственно, эффективность тренировки повышается в разы и результат именно силовых упражнений виден лучше.

Стресс, создаваемый кислородным голоданием, вкупе с большой нагрузкой создает благоприятную среду для роста мышц и выносливости.

Маска для занятия аэробикой

Аэробные занятия в зале, к которым можно причислить борьбу, спарринги, боксирование, прыжки и прочие кардионагрузки с использованием маски также повысят эффективность спортсмена.

Улучшая питание тканей и ускоряя обменные процессы в них, тренировочная маска способствует активному жиросжиганию.

Но это доступно только для спортсменов и для подготовленных к интенсивным нагрузкам людей. То есть, чтобы подсушиться, уменьшить процент жира для соревнований, например, по фитнесу или бодибилдингу использование маски отлично подойдет.

А вот если вы «начали жизнь с понедельника», решили срочно похудеть и думаете, что тренировочная маска быстрей приблизит вас к желаемому результату, то вы ошибаетесь.

Сначала нарабатываем уровень выносливости и физической подготовки так, чтобы было не стыдно прийти в зал и отработать полуторачасовой интенсив, и только потом «открываем» скрытые резервы с помощью тренировочной маски.

Другие виды спорта для тренировочной маски

Тренировочные маски используются преимущественно в активных видах спорта, требующих выносливости, где длительные тренировки предусматривают постоянное движение и минимум отдыха. К таким видам спорта можно отнести:

• легкую атлетику;
• хоккей, футбол, баскетбол, волейбол и прочие спортивные игры;
• боевые искусства, бокс;
• кроссфит;
• силовые тренировки;
• лыжи, велосипед и прочие кардионагрузки;
• альпинизм, скалолазание.

В последнем пункте использование тренировочной маски особенно актуально, потому что она имитирует недостаток кислорода в условиях разреженного воздуха, что характерно для горной местности на большой высоте.

Кому нужна тренировочная маска?

Гипоксическая маска рассчитана на людей, подготовленных к высоким физическим нагрузкам. То сеть если вы занимаетесь спортом недавно или аэробные нагрузки – не ваш конек, то маска выносливости вам не подойдет.

Профессиональные спортсмены и бойца – основные пользователи масок для выносливости.

Там, где результат зависит от выносливости, где 100% недостаточно и нужно выкладываться на 200%, где нужно прыгнуть выше головы, там без тренировочной маски не обойтись.

Кроме спортсменов, такие маски полезно использовать людям, увлекающимся походами. Пеший поход, особенно по горам, — серьезное испытание для любого человека, к нему нужно основательно подготавливаться.

Чтобы не было сомнений, сможете ли вы преодолеть все трудности, хватит ли вам сил и выносливости на переход, начните заранее вводить в свою жизнь силовые и кардиотренировки, не забывая применять маску для выносливости.

гипоксическая маска тренирует дыхательную систему спортсменов

Как работает маска выносливости?

Казалось бы, всё просто, раз маска ограничивает воздушный поток, то она тренирует дыхание. Но в действительности она развивает гораздо больше механизмов, чем просто дыхание. Не просто так у спортсменов большим спросом пользуется тренировочная маска, для чего она нужна, сейчас узнаете.

Что ощущаешь после тренировки в маске?

На грубом физическом уровне маску для выносливости можно сравнить с использованием утяжелителей. После тренировки с ними, упражнения без снарядов выполняются легко и на более качественном уровне. Это как разбить пенопластовый брусок, если привык бить по доскам и кирпичам. То есть тренировка навыка дается тяжело, порой очень тяжело, но результат виден через довольно короткое время и он таков, что без использования дополнительных тренажеров его достигнуть было бы гораздо сложнее и дольше.

В первом приближении тренировочная маска увеличивает жизненный объем легких, то есть активно используемый объем легких, задействуя все доли этого органа.

При этом тренируются и мышцы, участвующие в дыхании, а это почти все грудные мышцы глубоких слоёв, а также межреберные и диафрагма.

Долгосрочный эффект от применения гипоксической маски

Вдыхая меньшее количество воздуха, мы искусственно создаем кислородное голодание всем нашим клеткам, органам и тканям. Но совсем кислород не перекрываем, а это значит, что у организма есть возможность подключить резервы, которые вне подобной стрессовой ситуации не активируются.

Чтобы обеспечить полноценное питание тканям, в работу включаются коллатеральные сосуды, то есть дополнительные, которые ранее не использовались, потому что в этом не было нужды. То есть теперь питание тканей восстанавливается не за счет большого количества кислорода, а за счет большого количества сосудов, питающих эту ткань.

А теперь представьте, сколько кислорода пойдет к тканям и органам, когда ограничение в виде маски будет снято. Такой эффект достигается путем длительных, тяжелых тренировок, принятия дополнительных витаминов и регулярного прохождения массажей.

Конечно, это не значит, что можно отказаться от здорового питания, перестать принимать витаминные комплексы и не делать массаж. Это всё нужно сохранить в своем расписании, поскольку все перечисленные пункты имеют целью не только раскрытие сосудов и увеличение притока крови к органам, но и множество других полезных для здоровья пунктов.

Что интересно, благодаря ограничительным тренировкам в маске выносливости лучше питаются все органы, в том числе и мозг. То есть, тренируя тело, вы даете возможность своему мозгу развиваться.

Обзор тренировочных масок

Поскольку тренировочные маски – элемент новый, а стоимость его недешевая, то на рынке встречается не сильно много производителей, которые выпускают столь специфический товар. Самые распространенные – это Elevation Training Mask и Phantom Training Mask, также есть маска Эльбрус от российского производителя. Ниже мы рассмотрим различия этих масок, их достоинства и недостатки.

Elevation Training Mask

Маска для выносливости Elevation Training Mask сделана из неопрена, к лицу прилегает силиконовая часть, которая плотно садится на область вокруг носа и рта и не пропускает воздух, даже при наличии бороды и усов, что важно для мужчин.

В комплекте имеется три пары клапанов, которые регулируют степень сложности нагрузки. Если вам нужно изменить ее, то это делать желательно в начале тренировки, поскольку имеет место ступенчатая система повышения уровня сложности, то есть одна тренировка – один уровень сложности, без повышения или понижения в процессе тренировки.

По соотношению цены и качества это наиболее оптимальный вариант, многим доступный и качественно выполняющий свою функцию.

Phantom Training Mask

Тренировочная маска Phantom Training Mask ощутимо дороже предыдущего варианта рассмотренной нами маски, и, как следствие, имеет лучшие характеристики.

Более качественный неопрен хорошо впитывает влагу, что важно, ведь речь идет о тяжелых нагрузках.

Более мягкий силикон приятней на ощупь, ведь кожа лица нежная и чувствительная и негативные эффекты от использования чего-либо на лице нужно сводить к минимуму. Особенно это важно для девушек.

Но самое главное отличие – 4 уровня сложности, которые можно изменять одним нажатием прямо в процессе тренировки, повышая и понижая интенсивность воздушного потока.

Эльбрус

По цене маска для выносливости Эльбрус, производства Россия, сравнима с Phantom Training Mask.

У нее также есть 4 режима со сменными клапанами, а неопреновая основа плотно прилегает к коже. Вместо силикона используется высококачественная резина, это особенно важно для тех, у кого есть аллергия на латекс.

Кроме всего вышеперечисленного, эта маска имеет характерный российский брутальный дизайн.

Как выбрать маску для выносливости?

Выбор маски зависит от ваших финансовых возможностей, а также плана тренировки. То есть принципиально ли вам менять режим сложности в течение одной тренировки или нет. Предложений на рынке не так уж много, главное – выбрать правильный размер маски.

Шкала размеров тренировочных масок исходит из веса тренирующегося человека.

Обычно в арсенале производителей тренировочных масок есть три размера: S, M и L. Размер S, как правило рассчитан на вес до 70 кг ±2 кг.

Следующий размер имеет разброс от 70 кг до 100 и более кг, всё зависит от выбранной модели.

И, наконец, размер L – для тяжеловесов, для людей весом более 100 кг (115 кг для маски Elevation Training Mask).

Обращайте внимание на размерную сетку каждого производителя, как видите, соотношение веса и размера может варьироваться.

Если у вас пограничный размер, то советуем вам обратиться к отзывам о конкретных масках или же связаться непосредственно с производителем, чтобы он выдал вам компетентную информацию о том, какой размер вам подойдет.

Как пользоваться тренировочной маской?

В комплекте к тренировочной маске идет обязательная подробная инструкция, где подробно описаны не только размеры, способ ношения, но и приведены примеры тренировок.

Чтобы вы заранее имели представление, с чем столкнетесь, мы приводим краткую информацию об основных моментах, касающихся использования маски.

Как правильно надевать маску?

Большое достоинство тренировочной маски в том, что она проста в использовании.

Интуитивно понятно, где у нее передняя часть, а где задняя, где верх, а где низ.

Надевать маску следует непосредственно перед тренировкой, отрегулировав желаемую степень нагрузки, т.е. поменяв клапаны. Силиконовая часть должна плотно прилегать к коже и вам в ней должно быть комфортно.

Застежка на затылке, неопреновый рукав не должен сдавливать голову, но и не должен спадать при любом незапланированном движении головы, удобство – вот ваш маяк, которому нужно следовать, надевая тренировочную маску.

В неопреновом рукаве есть специальные прорези для ушей, это очень удобно – не создает дискомфорта и можно вставить наушники с музыкой.

Как правильно дышать в маске?

Дыхание в маске и без нее очень отличается, в начале вам будет сложно тренироваться в ней даже несколько минут.

Для облегчения процесса адаптации можно тренировать дыхание отдельно от бега и прочих нагрузок и без маски. Просто делать глубокий вдох, а выдох только через несколько секунд. Таким образом, задержка дыхания имитирует недостаток воздуха, который имеет место быть при ношении маски.

Непосредственно в маске нужно стараться дышать, как при обычной тренировке: вдох через нос, выдох через рот, без задержек.

Сбившееся дыхание будет сложно восстановить при наличии барьера в виде маски, поэтому сконцентрируйтесь на дыхании и не допускайте промахов.

Как ухаживать за маской?

Поскольку маска создана для суровых, интенсивных тренировок, в уходе она неприхотлива.

Перед тем, как начать мыть маску, обязательно снимите клапаны.

Тело маски

В качестве ухода достаточно периодически промывать силиконовую часть (тело маски), желательно использовать средство Октениман, оно обладает антибактериальным действием, что важно, поскольку тело маски является буквально посредником между вашей системой органов дыхания и окружающей средой. Все, что оседает на маске, может проникнуть в организм и вызвать нежелательные последствия.

Рукав

Неопреновый рукав также можно и нужно подвергать стирке в целях соблюдения гигиены, неопрен не может впитывать жидкости вашего организма бесконечно.

гипоксическая маска помогает адаптироваться к сложным физическим нагрузкам

Польза и вред тренировочной маски

Так много было сказано о том, кому и зачем нужна тренировочная маска, какая от нее действительно польза?

Преимущества маски

Подводя итоги всего вышесказанного, перечислим достоинства тренировочной маски и полезные эффекты, которые она вызывает в организме:

• тренировка дыхательных мышц;
• лучшее насыщение тканей и органов кислородом;
• включение в работу легких ранее пассивных долей;
• ускорение обмена веществ в тканях;
• адаптация организма к суровым условиям кислородного голодания без ущерба для работы органов и систем. К таким условиям можно отнести не только высокогорье, но и загазованный мегаполис.
• общее увеличение выносливости организма и повышение эффективности тренировок;
• на фоне концентрации на дыхании можно наблюдать медитативный эффект.

Все вышеперечисленные пункты работают только при регулярном, правильном использовании гипоксической маски.

Недостатки маски

Любая медаль имеет две стороны. Разберем, какие побочные действия могут быть после использования маски.

Во-первых, если у вас есть заболевания дыхательной или сердечно-сосудистой системы вам опасно проводить тренировки в маске для выносливости. Если есть острое желание, проконсультируйтесь с врачом.

В вашем случае ношение маски возможно только отдельно от физических нагрузок, то есть обычная тренировка дыхания в условиях нехватки воздуха. Гипоксия для вашего организма – уже стресс, который нельзя усугублять.

Во-вторых, если вы новичок в спорте, то, как не единожды говорилось в этой статье, не используйте маску. Она предназначена для профессионалов и серьезно настроенных любителей.

В-третьих, если вы имеете склонность к выжиманию из себя максимума усилий и борьбе за результат до последней капли крови (пота), то вы можете перестараться и не заметить, как перешагнете порог дефицита кислорода, с которым организм в состоянии справиться.

За этим может последовать потеря сознания и, если никто вам не поможет, наступит смерть от удушья.

Мнение врачей о тренировочных масках

Спортивные врачи высказываются в пользу тренировочных масок. Однако они не пропагандируют их повсеместное использование и не настаивают на обязательном применении. Они скорей не против их использования, нежели всеми руками «за».

Врачи отмечают полезные свойства гипоксических масок и не оспаривают наличие реального результата после их регулярного использования.

Хотя подчеркивают, что непрофессиональным спортсменам нужно использовать маску с осторожностью и учитывать кондиции своего организма, не ожидая чудесных результатов вопреки низкому уровню физической подготовки.

Кроме того, как отмечают медики, ознакомившись с инструкцией и принципом действия масок для выносливости, тренировки в ней не должны быть интенсивными, если вы не готовитесь к олимпийским играм. Выносливость и дыхание достаточно тренировать выполняя простые упражнения в медленном режиме, чтобы не допустить критического уровня кислорода в клетках.

Тренировочные маски – вещь весьма любопытная и по всему видно, что полезная. Но, в погоне за сверхрезультатами, помните, что легко будет только после того, как вы преодолеете то, что очень и очень сложно. Следите за здоровьем, прислушивайтесь к своему организму, он вам всегда подскажет верный путь.

Нужна ли маска для тренировок – Medaboutme.ru

Маска для тренировок – спортивный аксессуар, с помощью которого увеличивают аэробную нагрузку во время занятий спортом. Она действует как тренажер для кардиосистемы и легких. Использование маски для тренировки дыхания позволяет повысить выносливость и улучшить функциональные возможности организма.

Фитнес в маске – это имитация тренировки на высокогорье, в условиях разреженного воздуха. Чтобы обеспечить ткани кислородом при его нехватке, организму приходится функционировать в усиленном режиме. В результате учащается дыхание и пульс, улучшается вентиляция легких, усиливается кровообращение, в кровь поступают новые эритроциты.

Здоровье человека страдает, если дефицит кислорода начинает отражаться на работе центральной нервной системы. Но на легкую гипоксию организм реагирует активацией жизненных сил. Используя маску, можно увеличить объем легких и развить возможности сердечно-сосудистой системы. Маска для тренировок служит инструментом повышения эффективности тренингов, когда стандартной нагрузки уже не хватает.

В маске можно бегать, боксировать, ездить на велосипеде, заниматься спортивной ходьбой, работать на тренажерах и т. д. Она позволяет сократить продолжительность тренировки: одно занятие займет двадцать минут вместо привычных шестидесяти. Маски бывают узкоспециализированные и универсальные, подходящие для разных видов физических нагрузок.

Устройство маски и принцип действия

Тренировочная маска крепится на голове с помощью фиксирующей резинки, застегивающейся на липучку. В комплект входит один выходной и шесть входных клапанов с мембранами. Маска может напоминать респиратор – в этом случае остаются открытыми глаза – или быть похожей на противогаз, тогда закрыты и нижняя, и верхняя части лица. Все детали спортивного аксессуара легко поддаются чистке: рукав стирают вручную, каркас обрабатывают спреем и промакивают полотенцем.

Принцип работы тренировочной маски простой: во время дыхания происходит ограничение поступления воздуха за счет перекрытия клапана. Атлет может менять уровень сопротивления, имитируя нахождение на разной высоте от 1000 до 5500 метров. Чтобы настроить маску, производят манипуляции с мембранами и клапанами.

Для имитации высоты в 1000 метров мембраны устанавливают в открытое положение и крепят на них клапаны с 4 отверстиями. Для настройки высоты в 2000 метров берут клапаны с 2 отверстиями, для 3000 метров – с одним отверстием. Высоту 3500 метров имитируют, используя клапаны с 4 отверстиями и ставя одну мембрану в закрытое положение. Чтобы «подняться» на 4500 метров, клапаны должны быть с 2 отверстиями и одна из мембран – в закрытом положении. Для 5000 – берут клапаны с одним отверстием, и одна мембрана остается закрыта.

Маски для тренировок

Тренироваться разрешается! Нужна ли маска на пробежке?: 04 мая 2020, 09:00

С 4 мая в Казахстане разрешены занятия спортом на улице. Бегуны вздохнули с облегчением и радостью. Другой вопрос, как во время этих активностей, особенно на улице, обезопасить себя и окружающих? Надевать ли маску на пробежку или во время тренировок на открытом воздухе? И как это влияет на дыхание и безопасность?

Вот что об этом думают эксперты. В прошлом месяце Nature опубликовал результаты исследования о передаче вируса по воздуху и использованию масок. Одним из авторов данного исследования был профессор эпидемиологии Университета Гонконга Бенджамин Каулинг. Ученый считает, что риск заражения COVID-19 на открытом воздухе возрастает в случае большого скопления людей или близкого контакта с больным, а в остальных случаях он минимален.

«Опасность мала как в случае, когда зараженный человек пробегает рядом со здоровым, так и в случае, если здоровый пробегает рядом с зараженным. Кроме того, бег полезен для здоровья», — отмечает эксперт в статье The New York Times.

По мнению Тийса Эйсвогельса, доцента Университета Радбуда (Нидерланды), занимающегося изучением дыхания и терморегуляции у спортсменов: «Ношение маски во время пробежки затрудняет дыхание и вызывает дискомфорт. А маска, которая очень быстро становится влажной, и вовсе теряет свою «антимикробную эффективность».

Полностью разделяет эту точку зрения и доктор Грант Липман из Стэнфордской медицинской школы в Калифорнии. «Во время тренировки маска создает влажный микроклимат вокруг лица за счет того, что она задерживает выдохи. По сути, маска превращает нижнюю часть лица в своеобразную сауну и затрудняет дыхание», — говорит ученый.

В целом, по мнению многих экспертов, маска защищает не бегуна, а окружающих его людей. Для спокойствия людей, разделяющих вместе с вами спортивные площадки и беговые зоны, вы, конечно, можете тренироваться в маске. Но опять же это выбор каждого бегуна индивидуально между своим комфортом и безопасностью себя и окружающих.

Организаторы «Алматы марафона» рекомендуют во время тренировок на открытом воздухе соблюдать следующие простые меры предосторожности:

1. На тренировки всегда с собой берите санитайзер и маску. Она пригодится в случае большого скопления людей.

2. Открывайте двери и нажимайте кнопки лифта, используя одноразовые салфетки.

3. Во время тренировки старайтесь без лишней необходимости ничего не трогать.

4. Не трогайте лицо во время пробежки и старайтесь не плеваться.

5. По возвращении домой обязательно мойте руки с мылом, обувь оставьте в прихожей, а одежду, в которой вы бегали, лучше постирать.

6. Избегайте любого физического контакта с людьми.

7. Бегайте наедине или максимум вдвоем. При беге соблюдайте дистанцию в 1-2 метра.

И помните, что самый надежный способ на сегодняшний день защититься от вируса — это социальное дистанцирование. А бег и тренировки на улице, даже в условиях пандемии, способствуют укреплению иммунитета.

Занимайтесь спортом и берегите себя!

Польза и вред гипоксических масок для тренировок — 1 октября 2019

Многие профессиональные спортсмены, готовящиеся к важным стартам, используют метод тренировок в высокогорье для улучшения физических кондиций. Дело в том, что во время тренировок на высоте в пару-тройку тысяч метров над уровнем моря у спортсмена увеличивается количество эритроцитов в крови. Эритроциты, как известно, помогают переносить кислород, а следовательно у атлета увеличивается выносливость. Но далеко не у всех есть возможность проводить сборы в Гималаях, поэтому бодрые маркетологи и производители спортивного инвентаря придумали гипоксическую маску, которая якобы имитирует условия высокогорья в любой точке мира. Предназначение маски — ограничить доступ воздуха, что в теории приводит к увеличению эритроцитов в крови.

Но есть одна проблема. Как оказалось, сопение Дарта Вейдера на беговой дорожке не делает вас выносливее! Не так давно исследователь Сэмюэль Вергес из французского агентства биомедицинских исследований INSERM в Гренобле провел масштабное исследование так называемой «горной болезни», которой страдают тысячи людей, вынужденные жить в высокогорьях Перу, Боливии, Тибета и других мест постоянно. На высоте 5100 метров кислорода в воздухе в 2 раза меньше, чем, к примеру, в Москве.

Изучая «горняшку», он решил воспроизвести условия высокогорья в лаборатории. Ученый много колесил по миру, но ему требовались лабораторные данные, которые в высокогорных деревнях получить нереально из-за громоздкого и сложного оборудования. Вергес пытался решить эту проблему, надевая на испытуемых маски или сажая в палатку с разреженным воздухом. Ученый обнаружил, что влияние маски крайне незначительно, так как состав потребляемого воздуха не меняется, поэтому организм реагирует не усиленной выработкой эритроцитов, а простым увеличением пульса.

В штате Индиана также провели исследования изменения максимального поглощения кислорода (VO2 max), и снова оказалось, что изменения в сторону увеличения были небольшими. А физическая форма группы атлетов использовавших маски улучшилась ровно настолько же, как и у спортсменов, тренировавшихся без нее.

«Думаю, что спортсменам нравится сам факт ношения маски», — считает Шон Арент из университета Ратгерса.

Как отмечают специалисты, для роста эритроцитов мозг должен испытывать постоянное кислородное голодание, а для этого спортсмену придется спать, есть и вообще все делать в маске.

Конечно, сторонники такого метода тоже есть. Маски активно используют игроки NFL и бойцы ММА для увеличения выносливости. Возможно, потом вам будет действительно дышаться легче и будет казаться, что упражнения даются легко, но это лишь потому, что приток воздуха не будет искусственно ограничиваться маской.

На одном из роликов, на котором американский фитнес-эксперт подверг сомнениям эффективность маски, один из пользователей раскритиковал автора ролика, приведя в пример себя.

«Я тренировался в маске несколько лет и был готов настолько хорошо, что без проблем сдал экзамены в пожарную службу и пробежал 10 миль за час».

На что фитнес-блогер лаконично и крайне точно констатировал:

«Может, это случилось потому, что ты просто тренировался несколько лет?»

Многие действительно уверены в эффективности масок, но, согласно исследованиям, вся их польза заключается в агрессивном облике носителя, который похож на Бэйна из «Темного рыцаря». Ношение маски нисколько не улучшает показатели выносливости и тем более не меняет число эритроцитов в крови.

Маска для тренировок Phantom Athletics (имитатор кислородного голодания) GF-6042

Маска для тренировок с эффектом кислородного голодания для повышения выносливости

 

Специальная маска для тренировки дыхания является оригинальным имитатором подъема в горы — с его помощью создается эффект кислородного голодания и гипоксии, наблюдаемые при реальном пребывании человека на высокогорье.

Таким образом маска позволяет увеличить нагрузку и улучшить эффект от любой тренировки, будь это бег, единоборства или обычная разминка и растяжка.

Это отличный выход, если вы ощущаете, что стандартных и даже усиленных тренировок вам уже не хватает.  

 

Обратите внимание: в отличие от других масок для увеличения или уменьшения нагрузки ее не нужно снимать! Удобный переключатель рычажок встроен в маску и позволяет выбирать нагрузку равную высоте 900, 1800, 2700, 3600 метров

По ссылке снизу вы можете увидеть усиленные тренировки в разных видах спорта с маской кислородного голодания (обратите внимание видеоролик носит ознакомительный характер и может иметь отличия от предоставленного товара): 

 

Маска является своеобразным тренажером для дыхательной системы. Преимущества при занятиях спортом в данной маске:

 

— происходит увеличение объема легких;

— повышается анаэробный порог (улучшается легочная и сердечная выносливость)

— организм активнее вырабатывает кислород и использует его наиболее эффективно;

— увеличивается выработка энергии и улучшаются возможности психофизических показателей;

— повышается нагрузка на весь организм в целом и улучшается ваша физическая выносливость;

— тренировка с подобной маской сокращается во времени. К примеру, вместо привычных 60 минут вы потратите всего 20 минут на занятия спортом. 

Важно подобрать маску по размеру: 

S — вес до 70 кг
М — вес между 70 — 115 кг
L — вес более 115 кг

Обратите внимание, перед использованием и основной тренировкой новичкам обязательно нужна разминка: выполняйте полные вдохи носом и выдох через рот. Привыкайте к ношению, пройдитесь пешком, затем несколько махов руками и выпадов. Только после привыкания к режиму приступайте к основной тренировке. Для новичка она должна продолжаться не более получаса. 

 

 

 

 

Тренировочная маска для выносливости: факты и мифы

Тренировочная маска Training Mask имеет очень спорную репутацию. Большинство людей которые нахваливают ее, это люди заинтересованные в реализации этого аксессуара. Чтобы понять насколько оправдывает себя маска для тренировки дыхания, мы изучили ее особенности, и выделили несколько фактов.

1. В маске вы хуже тренируетесь. Как же так спросите вы? За что были заплачены кровные? Одетая маска создает ограничения поступаемому воздуху. Ваши легкие нуждаются в большем количестве кислорода и работоспособность резко снижается. Когда на вас одета маска ваша цель научиться дышать, а не заниматься полноценными тренировками и ставить рекорды.
2. После тренировок в маске быстрее восстанавливается дыхание. Да это на самом деле так. Организм адаптируется под более сложные условия. Для каждого человека свое время адаптации и нельзя однозначно сказать, как быстро это произойдет. Освобождаясь от маски вы психологически и физилогически становитесь более способными к восстановлению дыхания после нагрузок.
3. Маска дает дополнительную мотивацию. Есть такое дело. Во-первых она дает повод разнообразить тренировки. Во-вторых в ней круто выглядишь, большой выбор рукавов маски позволяет подобрать, что-то индивидуальное под себя. Сейчас заниматься в ней модно это подтверждает множество роликов в сети от кроссфитеров и бойцов MMA.
4. Во время и после тренировки становишься более спокойным и сконцентрированным. Это действительно так. Когда люди паникуют или находятся в состояние истерики, дыхание учащается. В крови повышается содержание кислорода, его становится слишком много по соотношению к углекислому газу. Поэтому чтобы успокоиться врачи рекомендуют дышать в пакет, для того чтобы восстановить соотношение кислорода и углекислого газа, тем самым успокоить себя. По такому же принципу действует тренировочная маска.

Видео: Доктор спорт про маску (много критики)

Характеристики маски для выносливости

Принципы работы клапанов

Для девушек

Для прекрасной половины действуют такие же правила, как и для мужчин. Старайтесь не переусердствовать на тренировках в маске. Последствия: тошнота, головокружение, обморок.

Если опыт тренировок менее 6 месяцев или был большой промежуток между тренингом, то тренировочная маска вам не нужна.

У Elevation есть несколько рукавов для девушек:

Как ухаживать за маской

Специально для маски Elevation training mask был разработан спрей для очистки. Что особенного в этом спрее сложно сказать т.к. на упаковке не указывают состав.

Объем одного флакончика примерно 30 мл. Кроме очистки, спрей еще дезодорирует, поэтому ваша маска будет всегда источать приятный запах. После чистки убедитесь, что маска достаточно высохла.

Спрей для очистки маски для выносливости

 

Обязательно прочитайте об этом

Маска для тренировок зачем нужна

Маска для тренировок: зачем она нужна

Маска для тренировок – спортивный аксессуар, с помощью которого увеличивают аэробную нагрузку во время занятий спортом. Она действует как тренажер для кардиосистемы и легких. Использование маски для тренировки дыхания позволяет повысить выносливость и улучшить функциональные возможности организма.

Фитнес в маске – это имитация тренировки на высокогорье, в условиях разреженного воздуха. Чтобы обеспечить ткани кислородом при его нехватке, организму приходится функционировать в усиленном режиме. В результате учащается дыхание и пульс, улучшается вентиляция легких, усиливается кровообращение, в кровь поступают новые эритроциты.

Здоровье человека страдает, если дефицит кислорода начинает отражаться на работе центральной нервной системы. Но на легкую гипоксию организм реагирует активацией жизненных сил. Используя маску, можно увеличить объем легких и развить возможности сердечно-сосудистой системы. Маска для тренировок служит инструментом повышения эффективности тренингов, когда стандартной нагрузки уже не хватает.

В маске можно бегать, боксировать, ездить на велосипеде, заниматься спортивной ходьбой, работать на тренажерах и т. д. Она позволяет сократить продолжительность тренировки: одно занятие займет двадцать минут вместо привычных шестидесяти. Маски бывают узкоспециализированные и универсальные, подходящие для разных видов физических нагрузок.

Устройство маски и принцип действия

Тренировочная маска крепится на голове с помощью фиксирующей резинки, застегивающейся на липучку. В комплект входит один выходной и шесть входных клапанов с мембранами. Маска может напоминать респиратор – в этом случае остаются открытыми глаза – или быть похожей на противогаз, тогда закрыты и нижняя, и верхняя части лица. Все детали спортивного аксессуара легко поддаются чистке: рукав стирают вручную, каркас обрабатывают спреем и промакивают полотенцем.

Принцип работы тренировочной маски простой: во время дыхания происходит ограничение поступления воздуха за счет перекрытия клапана. Атлет может менять уровень сопротивления, имитируя нахождение на разной высоте от 1000 до 5500 метров. Чтобы настроить маску, производят манипуляции с мембранами и клапанами.

Для имитации высоты в 1000 метров мембраны устанавливают в открытое положение и крепят на них клапаны с 4 отверстиями. Для настройки высоты в 2000 метров берут клапаны с 2 отверстиями, для 3000 метров – с одним отверстием. Высоту 3500 метров имитируют, используя клапаны с 4 отверстиями и ставя одну мембрану в закрытое положение. Чтобы «подняться» на 4500 метров, клапаны должны быть с 2 отверстиями и одна из мембран – в закрытом положении. Для 5000 – берут клапаны с одним отверстием, и одна мембрана остается закрыта.

Маски для тренировок

medaboutme.ru

Зачем нужна тренировочная маска?

Пару лет назад, когда эти маски только появились в свободной продаже тоже заитересовался этим вопросом, проконсультировался с врачом нашей футбольной команды. Коротко расскажу что он мне поведал.

Тренировочная маска по идее разработчиков должна создавать эффект высокогорья. Известно, что в горах человек испытывает недостаток кислорода и подвержен меньшему атмосферному давлению. В обычных условиях наши легкие работают не на всю мощь. После тренировок в горах обьем легких увеличивается, организм начинает лучше усваивать кислород, увеличивается выносливость. 

Эффект высокогорья в спорте известен давно. Любая сборная по футболу приезжая на гостевую игру к сборной Эквадора испытывает трудности: стадион расположен высоко в горах, игрокам не хватает воздуха, они быстро устают, а вот местные к таким условиям привычны. Проигрывали в Эквадоре и Бразилия, и Аргентина. Перед ЧМ-1986 по футболу в Мексике сборная СССР тренировалась в горах, по словам игроков спустившись вниз они просто летали.

Вот подобного эффекта и должен добиться человек тренирующийся в маске, так уверяют производители. А теперь главное: будьте крайне осторожны, а лучше и вовсе откажитесь от использования этого гаджета. Как сказал наш врач, строго не рекомендуется применять маску людям с малейшим нарушением сердечно-сосудистой системы. Обязательно проконсультируйтесь с врачом. Даже если у Вас все в порядке интенсивность занятий должна быть невысокой. Йогой или гимнастикой, неторопясь и спокойно заниматься можно, а вот бегать или боксировать нельзя. Не ведитесь на рекламные ролики, где спортсмены носятся как будто им жопу скипидаром намазали. Они профи, а вот Вы рискуете получить инфаркт. Полность эффект от применения этой маски еще не изучен, так что повторяю еще раз: будьте осторожны!

thequestion.ru

ТРЕНИРОВОЧНАЯ МАСКА: МАРКЕТИНГОВАЯ УЛОВКА ИЛИ НЕОБХОДИМОСТЬ?

У каждого спортсмена наступает время застоя в тренировочном процессе. Например, силовики, в том числе — и кроссфитеры, сталкиваются с тем, что не могут добиться максимального для себя результата. Зачастую это из-за недостаточной аэробной выносливости. Поэтому для профессиональных атлетов придумали тренировочную маску(гипоксическую), которая значительно помогает при беге или другой аэробной нагрузке. Насколько это соответствует действительности, давайте разберёмся.

О маске

Сама маска напоминает респиратор из-за клапанов для дыхания, которые расположены по бокам и по центру. Она крепится на лицо с помощью ремней, которые охватывают голову, фиксируясь на затылке. Материалы абсолютно гипоаллергенны.

Зачем нужна тренировочная маска?

Тренировочная маска адаптирует организм к стрессу, и в дальнейшем спортсмен приумножает свои результаты.

По задумке производителей, маска имитирует тренировку в высокогорье. Она создает сопротивление воздуха(во время вдоха входные клапаны перекрываются, поэтому в ней придется дышать глубже и медленнее). Факт, что многие профессиональные спортсмены тренируются в таких условиях, чтобы устроить стрессовую нагрузку на организм в виде кислородного голодания(гипоксии).

На самом деле клапаны лишь затрудняют дыхание, тем самым заставляют дыхательные мышцы работать интенсивнее. Но они не в силах уменьшить атмосферное давление или содержание кислорода при вдохе. Эту точку зрения разделяет Киерон Фэйрмэн – сертифицированный ACSM и ISSN специалист. В своей статье он написал: «Тренировочные маски не меняют парциального давления вдыхаемого нами воздуха. Все что они делают – просто сокращают общее количество воздуха, который поступает в легкие. Некоторые заявляют, что после использования маски они могут легче дышать. Готов поспорить, если привязать к чьему-то лицу подушку и заставить его пробежать 1,5 км, после того как подушка будет изъята, этот человек тоже будет дышать намного легче».

Плюсы

• Улучшает дыхание;

• Укрепляет диафрагму;

• Улучшает легочную вентиляцию.

Минусы

• Затрудняет дыхание;

• Не имитирует условия высокогорья;

• Не обогащает кислородом мышцами.

Если купил маску

Если вы уже приобрели маску, то стоит прислушаться к нескольким советам:

• Используйте маску раз в неделю, чтобы организм успевал восстанавливаться;

• Протестируйте её в разных видах спорта;

• Следите за дыханием, так как в маске нужно постоянно поддерживать его темп. Иначе вы можете столкнуться с головокружением, потемнением в глазах, тошнотой.

crossfit.ru

Для чего нужна тренировочная маска?в закладки

Тренировочная маска вошла в спортивную моду всего несколько лет назад. Она имитирует тренировки в высокогорных условиях и направлена по сути на ограничение дыхания, но помогает улучшению работы сердца и правильной работе легких. Данный снаряд используют и атлеты-профессионалы, и спортсмены-любители, которые хотят научиться следить за своим дыханием при занятиях спортом.

Зачем нужна маска для тренировок?

Кислородная маска для тренировок представляет из себя респиратор с несколькими клапанами. Она надевается во время бега или других занятий и создает эффект тренировки в горных условиях, поскольку оказывает сопротивление при выдохе-вдохе. Для чего нужна маска для тренировок? Для увеличения возможностей человеческого организма. При ее использовании создается эффект кислородного голодания, легкие сильнее растягиваются, потому как начинает работать больше дыхательных клеток. Со временем человек привыкает к тренировкам в таких условиях и увеличивает свои возможности.

Маска для бега – польза

Маска для тренировки дыхания имеет следующие преимущества:

• укрепляет инспираторные мышцы (те, которые участвуют во вздохе) и укрепляет дыхательную мускулатуру в целом;
• увеличивает тропность клеток, которые отвечают за обмен газом в легких;
• делает организм более восприимчивым к кислороду, позволяя поглощать его в больших количествах;
• в целом улучшает состояние сердца и сосудов;
• помогает больным астмой
• предотвращает тахикардию.

Как выбрать тренировочную маску?

К возрасту, каким-либо силовым показателям или маска для выносливости не привязана, только к весу. Остальное регулируется самим спортсменом и зависит от его подготовки. У устройства есть сменные клапаны:

• с одним отверстием, имитирующий нахождение человека на высоте 2740 м над уровнем;
• с двумя отверстиями — 1828 м;
• с четырьмя отверстиями – 914 м.

Можно выделить несколько самых популярных тренировочных масок:

1. Первый из известных экземпляров: O2 Trainer, разработанный спортсменом Басом Рютеном. Недостатком была его форма силиконовой трубки, которую сложно было удержать во рту во время тренировок.
2. . Имеет вполне удобный дизайн. Первая версия 1.0 не удовлетворяла по внешнему виду многих спортсменов.
3. Маска для бега Elevation Training Mask версии 2.0 снискала популярность у бегунов и прочих спортсменов. Она имеет удобный дизайн, легко стирается и разбирается. А еще есть два варианта расцветки – черный, мужской, и белый – для дам.

Как определить размер маски для тренировок?

Маска для тренировок по размеру не сильно отличается. Она эластичная, тянется, поэтому сложно разобраться с ее величиной. Выбирать данный спортивный тренажер следует в зависимости от собственного веса:

• малый (S) – при весе менее 65 кг;
• средний (М) – при весе от 66 до 100 кг;
• большой (L) – более 100 кг.

Как пользоваться тренировочной маской?

Как используется маска для бега для выносливости? Для начала устанавливается уровень сопротивления: минимальный для новичков. Необходимо начинать с разминки, а затем только переходить к основной тренировке. Разминка состоит из нескольких этапов:

1. Упражнения «вдох через нос – выдох через рот» в течение минуты.
2. Ходьба в течение трех минут. Нужно следить за тем, чтобы дыхание было ровным и спокойным.
3. Выполнение несложных упражнений в течение двух минут: прыжки, выпады.

Далее начинается основная тренировка. Ее следует начинать со статических упражнений, чтобы для организма не наступил стресс. Гипоксическая маска используется в разных видах спорта:

• бег;
• велоезда;
• занятия в тренажерном зале, в том числе с кардионагрузкой;
• регби;
• бокс;
• восстановление после травм, при болезнях верхних дыхательных путей (бронхиальная астма).

Как правильно дышать в тренировочной маске?

Привычный человеку способ дышать отличается от того, как правильно следует восстанавливать дыхание после спортивных нагрузок. Аэробная маска многими часто забрасывается после нескольких тренировок, потому что в ней не хватает кислорода, поэтому правильно дышать нужно научиться. Инструкция следующая:

1. Любая тренировочная маска направлена на то, чтобы создать контролированный стресс для дыхательной системы, поэтому чтобы легким не было дискомфортно при начале использования, нужно тренировать их уже заранее. Следует научиться замедлять дыхание, не надевая тренажер.
2. Надев Training Mask, нужно набрать в легкие воздуха и задержать дыхание на 10-12 секунд. Так тело привыкает к недостатку кислорода и постепенно адаптируется.
3. Далее необходимо научить легкие работать более экономно: сделать глубокий выдох (около пяти секунд), затем такой же глубокий вдох.
4. Учиться дышать в устройстве нужно в течение четырех дней, делая по несколько подходов в течение суток.

Как сделать тренировочную маску?

Поскольку маска для тренировки выносливости стоит порядка 100 долларов, не всем она по карману. Сделать такой спортивный инвентарь можно и в домашних условиях. Из обыкновенного противогаза может получиться не самая удобная, но все-таки подходящая альтернатива Training Mask. Можно снять с противогаза фильтры, а можно и оставить. Для удобства лучше будет укоротить те части противогаза, которые создают определенный дискомфорт (запотевание стекол, чрезмерное давление на некоторые части лица), чтобы улучшить видимость во время занятия и снизить потоотделение под маской.

Маска для тренировок – вред

При неправильной эксплуатации тренировочные маски для выносливости могут привести к осложнениям, особенно если у человека есть какие-то хронические заболевания, патологии. Следует в таком случае предварительно консультироваться со специалистами и не начинать занятия самому. У Training Mask есть и ярые противники, которые считают, что нет ничего общего между высокогорными условиями и простым ограничителем дыхания: в первом случае кислорода действительно в воздухе меньше, во втором – человеку просто сложнее и тяжелее дышать. Это все равно что приложить к лицу подушку.

Так, кислородная маска для бега может привести к:

• гипоксии мозга;
• обмороку;
• нарушению ритма сердца.

diet.boltai.com

Тренировочная маска: мнение спортивного врача.

Тренировочные маски от американской компании Training Mask вошли в моду пару лет назад. Примерно в тоже время начались дискуссии о том, стоит ли доверять такому тренажеру.

Кто-то доказывает, что тренировки в маске испортят вам сердце. Другие уверяют, что благодаря этой штуке они начали дышать по другому. При этом найти научно обоснованное мнение относительно Elevation Training Mask сегодня чрезвычайно непросто.

Что представляет из себя тренировочная маска в действительности? Как она работает, в чем ее польза и может ли она навредить? Как в ней тренироваться? Мы решили поговорить об этом со спортивным врачом, специалистом клиники Reaclinic и триатлониcтской Натальей Лабзовой.

– Добрый день, Наталья! В комплекте с большинством масок идет документ о том, что покупатель осознает риск для здоровья, который может создать тренажер, и клиент, по идее, должен его подписать…

– Здравствуйте! Прежде всего, покупатель должен знать патологии, которые у него уже есть, и соотнести их с рисками, которые появляются при использовании маски. В этом документе написано, что покупатель обязуется  использовать маску строго в соответствии с инструкцией, которая есть в наборе.

– Должен ли пользователь этого тренажера пройти какое-либо медицинское обследование перед ее использованием?

– В обязательном порядке – нет, но если у человека есть какая-либо патология – он должен проконсультироваться со своим лечащим врачoм. В первую очередь это касается людей, имеющих проблемы с дыхательной и сердечно-сосудистой системами. Но, в целом, если вы планируете использовать маску длительно, а не разово – инструкция настоятельно рекомендует пройти предварительное медицинское обследование.

– Что полезного вообще делает маска, в чем принцип ее работы?

– Она тренирует дыхательную мускулатуру – как основную, так и вспомогательную. Увеличивает тропность клеток, отвечающих за газообмен в легких. Иными словами, она улучшает восприимчивость нашего организма к кислороду, дает возможность поглощать его больше.

– А как она это делает?

– В системе органов дыхания есть что-то вроде “мертвой зоны”: в дыхании участвуют не все клетки дыхательной системы, отдельные участки могут в него не включаться. Во время использования маски организм попадает в ситуацию стресса и постепенно привыкает к этом стрессу, адаптируется. В дыхательный процесс подключается больше клеток, начинают работать те, которые раньше были не активны. Как следствие, мы поглощаем больше кислорода. Кроме того, происходит тренировка производительности организма в анаэробном режиме. Это очень важно, например, для спортсменов, привыкших работать на высоких пульсах – им будет легче переносить это состояние на соревнованиях. Так как “высокий пульс” – это практически всегда равно “анаэробный порог”.

– Из названия следует, что маска имитирует тренировку в горах, где атмосферное давление ниже и количество кислорода в каждом вдохе меньше. В маске же, благодаря действию ее клапанов, мы вдыхаем меньше воздуха как такового. Получается, сомнительный эффект высокогорья?

– На самом деле – нет. Маска достаточно плотно прилегает к лицу. И, когда клапана работают, под маской также создается некое “разреженное пространство”. То есть, если померить давление воздуха внутри Elevation Training Mask в этот момент, то оно окажется несколько ниже аналогичного давления в окружающей среде. В принципе, тот же самый “горный” эффект

– Что конкретно ожидать спортсмену от занятий с маской? Станет легче дышать, изменится выносливость и т.д.?

– Во-первых, мышцам будет легче работать в условиях поступления меньшего количества кислорода, что очень хорошо для их функциональности. Если говорить о таких видах спорта, как бег, велоспорт или лыжи, то тут ощутиться увеличение выносливости (по простому, бежать и крутить педали будет легче). Что касается единоборств, тот тут, скорее всего, будет меньше чувство закисления мышц во время боя.

– Что конкретно можно прочитать в инструкции к маске?

– Там четко прописано, какие упражнения делать, на что они влияют, какие комбинации клапанов следует выставлять. Расписана периодизация тренировок в маске. Указано, что делать нельзя.

– Это все в привязке к росту/весу, возрасту, уровню подготовки?

– К сожалению, нет. Вообще, важно чтобы человек осознавал свой текущий уровень подготовки. Прежде всего, это связано с длительностью работы. Чем менее подготовлен человек, тем меньше времени должны занимать упражнения в маске. Мне приходилось видеть, как те же бойцы в ММА проводят в маске целую круговую тренировку. Так делать я бы не рекомендовала. Это может негативно сказаться как на здоровье, так и на результате работы: нужно помнить, что цель маски – укрепление именно дыхательной мускулатуры. Основные упражнения здесь – статика.

– А какие вообще основные принципы занятий с тренировочной маской?

– Тут можно вспомнить основной принцип тренировки в горах вообще: живем на высоте, а тренируемся интенсивно всегда ниже. Наверху мы привыкаем к этим условиям, адаптируемся, а результаты делаем, спускаясь вниз. Одевая мы маску, мы словно бы поднимаемся на высоту, поэтому ваши тренировки должны быть спокойные, в режиме йоги, я бы сказала. Не случайно в инструкции не прописаны никакие упражнения в динамике, там только статика.

– Странно, но почему тогда в большинстве роликов Training Mask спортсмены в маске тренируются интенсивно: бегают, работают кувалдой по покрышке, бьют мешок, спаррингуют и так далее?

– Если речь идет о спортсменах топ-уровня, которые готовы к непродолжительной интенсивной работе в режиме гипоксии и находится под наблюдением медиков – тогда вопросов нет. А вообще, это больше часть рекламной компании, которую многие люди воспринимают как руководство к действию. Есть огромная разница между тренировками любителей и профессионалов, для одних такие тренировки будут прогрессом, для других – ущербом здоровью.

– Какие могут быть негативные последствия от неправильной эксплуатации маски?

– Если никакой изначальной патологии у вас нет, то это может быть обморок, нарушение ритма сердца, гипоксия мозга. Если вы тренируетесь неправильно с патологией, особенно сердечно-сосудистой или дыхательной системы, последствия могут быть очень серьезными – вплоть до смерти. Кстати, неплохой пример: люди с бронхиальной астмой попадут тут в группу риска. При этом, при правильной эксплуатации маски они может очень неплохо помочь при этом заболевании.

sportaslife.ru

Тренировочная маска – есть ли польза?

Элитные атлеты тех видов спорта, где главным фактором является развитие выносливости, часть своего тренировочного процесса проводят в высокогорье, что имеет серьезное научное обоснование. Такие тренировки не только повышают количество красных кровяных телец в крови (соответственно, и уровень гемоглобина), они также оказывают положительный эффект непосредственно на развитие функциональности мышц и увеличение выносливости.

Многие годы исследователи работают над изобретением и совершенствованием устройств, воссоздающих подобные условия. Из-за высокой стоимости такие девайсы на протяжении многих лет использовались только профессиональными атлетами. Однако не так давно на рынке стали появляться тренировочные маски, которые, по заявлению производителей, имитируют условия, близкие к разряженному воздуху высокогорья.

Что говорят исследования по этому поводу?

Для того чтобы проверить соответствие заявления действительности, Джон Прокарл, доктор физиологии при Университете штата Висконсин-Ла-Кросс, провел исследование, в котором наблюдал за тренировками двух групп, состоящих из 24-х человек, половина из которых занималась в тренировочной маске, а вторая – без.

Во время исследования проводился анализ состава крови участников, изучалось изменение вентиляционной функции легких, МПК (VO2Max). Пробы брались перед, во время и после окончания эксперимента. В подтверждение более ранних исследований Прокарл сделал вывод, что маска никак изменяет количество красных кровяных телец и гемоглобина в крови и существенно не влияет на изменение объема легких и на МПК (VO2Max).

Однако было замечено увеличение легочной вентиляции, а также мощности и эффективности внешнего дыхания у группы, использующей маску, хотя эти показатели изменились незначительно.

Регулярные тренировки в маске способствуют увеличению рабочей нагрузки.

Одним из самых удивительных результатов исследования стало то, что тестируемая группа заметно увеличила рабочую нагрузку во второй половине исследования. Это наблюдение противоречит ранее выдвинутой теории, согласно которой интенсивность тренировок будет более низкой при использовании маски из-за поступления меньшего количества кислорода в организм.

Это примечательно особенно на фоне того, что результаты предыдущих исследований тренировок на высоте утверждали, что физическая активность в условиях гипоксии (разряженного воздуха) негативно сказывается на производительности, а вот применяя эти условия в состоянии покоя, а затем проводя тренировку в нормальной среде, положительно сказывается на улучшении результатов (теория, известная под названием “живи высоко, тренируйся низко”).

Как же тренировочная маска работает?

Вернемся еще раз к тому факту, что в группе, участники которой использовали маску, не произошло никаких изменений в составе крови (гемоглобин и количество красных кровяных телец осталось прежним). Это объясняется тем, что маска лишь регулирует поток воздуха (иными словами, затрудняет его поглощение), но никак не влияет на его плотность, которая меняется в зависимости от высоты.

Поэтому данный тренировочный аксессуар не может называться “высокогорным” или же “имитирующим высокогорье”. Он лишь направлен на усиление работы дыхательной системы, в частности диафрагмы и межреберных мышц. Эти устройства также могут помочь спортсменам, страдающим астмой или иными респираторными заболеваниями.

Кстати, после исследований Прокарла “Elevation Training Mask” теперь называется просто “Training Mask”. И больше вы не найдете на официальных источниках информацию о том, что это устройство увеличивает объем легких и имитирует тренировку в высокогорье.

Тем не менее, заявления о полной бесполезности маски будут абсолютно беспочвенными. Маска оснащена несколькими уровнями ограничения поступления воздуха. В результате эксперимента, в котором принимало участие 66 спортсменов, поделенных на три группы, было выявлено следующее.

Первая группа занималась в маске в течение 6-ти недель с максимальным ограничением поступления кислорода, вторая работала также в маске на среднем уровне, и контрольная – в обычном режиме, не используя маску. Все выполняли одинаковую по интенсивности работу в течение шести недель. По истечении этого срока у группы, тренирующейся с максимальным уровнем, было отмечено значительно снижение частоты пульса при выполнении тех же объемов силовой работы, что и прежде, а также снижение уровня субъективного восприятия нагрузки по шкале Борга (Ratings of Perceived Exertion, или RPE).

Из всего вышесказанного можно сделать вывод, что, хотя исследования данного приспособления продолжаются, при разумном подходе использование тренировочной маски (особенно при выборе максимального режима), хоть и малоприятное занятие, тем не менее, способное дать вам ряд преимуществ в дальнейшем, в частности повысив производительность и выносливость.

Материалы для написания статьи взяты с ресурсов: http://www. active.com/running/articles/do-elevation-masks-really-work http://bookwu.net/book_fiziologiya-sporta_670/13_kislorodtransportnaya-sistema-i-vynoslivost http://www.vladimirantonov.ru/2015/05/trenirovka-po-oshhushheniyam/

traingain.org

Маска для тренировок: зачем она нужна

Маска для тренировок – спортивный аксессуар, с помощью которого увеличивают аэробную нагрузку во время занятий спортом. Она действует как тренажер для кардиосистемы и легких. Использование маски для тренировки дыхания позволяет повысить выносливость и улучшить функциональные возможности организма.

Фитнес в маске – это имитация тренировки на высокогорье, в условиях разреженного воздуха. Чтобы обеспечить ткани кислородом при его нехватке, организму приходится функционировать в усиленном режиме. В результате учащается дыхание и пульс, улучшается вентиляция легких, усиливается кровообращение, в кровь поступают новые эритроциты.

Здоровье человека страдает, если дефицит кислорода начинает отражаться на работе центральной нервной системы. Но на легкую гипоксию организм реагирует активацией жизненных сил. Используя маску, можно увеличить объем легких и развить возможности сердечно-сосудистой системы. Маска для тренировок служит инструментом повышения эффективности тренингов, когда стандартной нагрузки уже не хватает.

В маске можно бегать, боксировать, ездить на велосипеде, заниматься спортивной ходьбой, работать на тренажерах и т. д. Она позволяет сократить продолжительность тренировки: одно занятие займет двадцать минут вместо привычных шестидесяти. Маски бывают узкоспециализированные и универсальные, подходящие для разных видов физических нагрузок.

Устройство маски и принцип действия

Тренировочная маска крепится на голове с помощью фиксирующей резинки, застегивающейся на липучку. В комплект входит один выходной и шесть входных клапанов с мембранами. Маска может напоминать респиратор – в этом случае остаются открытыми глаза – или быть похожей на противогаз, тогда закрыты и нижняя, и верхняя части лица. Все детали спортивного аксессуара легко поддаются чистке: рукав стирают вручную, каркас обрабатывают спреем и промакивают полотенцем.

Принцип работы тренировочной маски простой: во время дыхания происходит ограничение поступления воздуха за счет перекрытия клапана. Атлет может менять уровень сопротивления, имитируя нахождение на разной высоте от 1000 до 5500 метров. Чтобы настроить маску, производят манипуляции с мембранами и клапанами.

Для имитации высоты в 1000 метров мембраны устанавливают в открытое положение и крепят на них клапаны с 4 отверстиями. Для настройки высоты в 2000 метров берут клапаны с 2 отверстиями, для 3000 метров – с одним отверстием. Высоту 3500 метров имитируют, используя клапаны с 4 отверстиями и ставя одну мембрану в закрытое положение. Чтобы «подняться» на 4500 метров, клапаны должны быть с 2 отверстиями и одна из мембран – в закрытом положении. Для 5000 – берут клапаны с одним отверстием, и одна мембрана остается закрыта.

Маски для тренировок

1sportnews.ru

Высотных тренировочных масок: стоит вложения?

В общей схеме различных методов и оборудования для спортивных тренировок, которые передавались и развивались на протяжении веков с тех пор, как древние греки считали хорошей идеей обливаться оливковым маслом и бороться голыми, использование высотных тренировочных масок находится в зачаточном состоянии. Я слышал, вы спросите, что это такое. Что ж, просто представьте себя в маске Бэйна из «Темного рыцаря: восстание», пока вы пытаетесь сыграть Фрэн, и вы начнете понимать.По правде говоря, они предназначены для того, чтобы воспроизвести конструкцию традиционных высотных тренировок, как я объясню ниже, за вычетом фактической высоты. Как удобно! Так как именно они работают? В чем их преимущества? И действительно ли они эффективны?

Как следует из названия, высотные тренировочные маски стремятся воспроизвести эффекты, которые можно получить от высотных тренировок. Соревновательные спортсмены годами тренировались на большой высоте, чтобы улучшить свой потенциал. Фактически, 95 процентов всех беговых медалистов чемпионатов мира и Олимпийских игр с 1968 года либо жили, либо тренировались на высоте.Это связано с тем, что, когда человеческий организм подвергается гипоксии (среда с пониженным содержанием кислорода), он изо всех сил пытается производить необходимое количество энергии с меньшим количеством доступного кислорода. Таким образом, организм вынужден адаптироваться к более низким уровням O2, что вызывает начало ряда физиологических адаптаций, направленных на повышение эффективности дыхательной, сердечно-сосудистой и кислородной систем организма. К ним относятся увеличение количества мелких кровеносных сосудов (которые помогают транспортировать 02), увеличение буферной способности (способность управлять накоплением отработанной кислоты) и изменения микроскопической структуры и функции мышц.После пары недель тренировок на высоте спортсмены затем возвращаются на уровень моря, освеженные положительными эффектами своих тренировок, которые позволяют им соревноваться на более высоком уровне.

Но это еще не все. Акклиматизация на больших высотах может вызвать некоторые разрушительные побочные эффекты, которые сводят на нет ее преимущества. Например, увеличение количества красных кровяных телец делает кровь более густой и может замедлить кровоток. Это усложняет работу сердца по телу и может фактически уменьшить количество кислорода, попадающего туда, где он необходим.На очень больших высотах (> 5000 м) потеря веса неизбежна, потому что ваше тело фактически потребляет ваши мышцы, чтобы обеспечить энергию. Кроме того, организм не может тренироваться так интенсивно, часто наблюдается потеря аппетита, подавление процессов восстановления мышц и существует риск высотной болезни. Не говоря уже о логистических трудностях, связанных с путешествием или проживанием в высокогорных районах в течение длительного периода времени во время подготовки к соревнованиям!

Неудивительно, что некоторые супер-умные спортивные ботаники хотели найти способ воспроизвести эффекты высотных тренировок, находясь при этом на уровне моря. Однако маски большой высоты — это всего лишь имитация высоты . На самом деле маска заставляет вас дышать, преодолевая сопротивление. Таким образом, вместо того, чтобы разжижать кислород в воздухе (как это происходит на большой высоте), просто требуется больше усилий, чтобы дышать, что имеет смысл, поскольку если во время тренировки что-то закрывает рот, будет сложно доставить кислород в легкие. .

И в том-то и дело. Сопротивление легких, создаваемое при подъеме, маскирует легкие, укрепляет диафрагму (мышцу, контролирующую ваше дыхание) и способствует увеличению емкости легких, заставляя вас делать более полные и глубокие вдохи.Происходит следующее: когда ваше тело начинает адаптироваться к сопротивлению (то есть к маске), ваши легкие будут обучены делать более глубокие вдохи и более эффективно использовать кислород. Выстилка в легких растянется, увеличивая площадь поверхности альвеол (крошечные воздушные мешочки в легких на концах самых маленьких дыхательных путей, где происходит обмен кислорода и углекислого газа), обеспечивая больший кровоток (и увеличение в красных кровяных тельцах) и транспортировка кислорода.

Существует ограниченное количество исследований по дизайну и эффекту тренировочных масок, хотя в одном исследовании Технологического института Северной Альберты было проведено тренировочное исследование высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) с использованием масок.8 мужчин и 6 женщин выполняли велоэргометрию дважды в неделю в течение пяти недель в масках. Участники прошли предварительное и последующее тестирование показателей функции легких и сердца. Исследование показало увеличение VO2 max (максимальное потребление кислорода) и выходной мощности, а также снижение частоты сердечных сокращений после упражнений. В исследовании сделан вывод о том, что тренировочные маски с подъемом высоты столь же эффективны, как и более традиционный метод высокоинтенсивных интервальных тренировок с использованием автономных дыхательных аппаратов (SCBA).Однако дыхательные аппараты дорогие, тяжелые и связаны с тепловым стрессом, что сделало бы респираторную маску более привлекательным вариантом для тренировок.

Несмотря на очевидные положительные преимущества тренировки с тренировочной маской на большой высоте, она не лишена критики. Когда спортсмен тренируется на высоте, он будет вдыхать воздух, в котором процент кислорода такой же, как на уровне моря. Что делает тренировки на высоте ценными, так это то, что давление воздуха на высоте намного ниже, а это означает, что в целом присутствует меньше молекул воздуха, включая кислород (хотя процент этих молекул, которые состоят из 02, остается прежним).Таким образом, если спортсмен тренируется с маской на уровне моря, он все равно будет подвергаться воздействию того же процентного содержания кислорода и, что более важно, давление воздуха останется прежним, что сводит на нет положительный эффект тренировок на высоте. Кроме того, большая часть данных о высотных тренировках указывает на то, что длительное воздействие или погружение является ключевым фактором повышения производительности. Несколько сеансов в неделю в маске не воссоздадут этот эффект, нужно либо какое-то время жить в высокогорном регионе (Большой Медведь в Калифорнии является одним из известных высотных тренировочных площадок), либо спать или проводить большую часть дня. в барокамере, которая воспроизводит эти условия, и я предполагаю, что у вас нет ни одного из них.

В конечном счете, маски для высотных тренировок имеют некоторые положительные эффекты в отношении VO2 max, выходной мощности и частоты пульса, которые являются факторами производительности. В этом смысле было бы целесообразно использовать ее на некоторое время, проверяя себя на тестовом WOD, а не повторно проверяя после определенного периода ношения маски. Но если вы ищете полный эффект от тренировок на высоте, лучший вариант — просто подняться туда.

Фото любезно предоставлено Naval Surface Warriors / CC BY-SA 2.0

Elevation Training Mask 101: как это работает?

Может быть, вы видели Майкла Б. Джордана в таком в Creed или Oakland Raiders, бегущего назад Маршона Линча, демонстрирующего дыхательный аппарат в стиле суперзлодея на тренировочном монтаже.

Речь идет о тренировочной маске для подъема (иногда ее называют респираторной тренировочной маской). По словам Тренировочной Маски, устройства ограничивают потребление кислорода и «приносят вам эту горную тропу, если вы не можете добраться до горы».

Говоря о горных тропах, Aaptiv позволяет вам взять тренировку с собой в любое время и в любом месте.

Эта технология получила неоднозначные отзывы с тех пор, как компания представила первую маску в 2009 году, поэтому мы поговорили с Джоном Серафано из отдела исследований и разработок Training Mask и исследователем физических упражнений и спорта Университета Висконсин-Ла-Кросс Джоном Поркари, доктором философии, кто изучил маску, чтобы узнать, стоит ли технология ваших денег.

Как работает тренировочная маска

Проще говоря, тренировочная маска на возвышении ограничивает количество воздуха, которым вы можете дышать. Он имеет шесть возрастающих уровней ограничения, предназначенных для имитации ощущения от тренировки на постепенно увеличивающихся высотах.«Дыхательный центр вашего мозга не может сказать, почему уровень кислорода низкий, — говорит Серафано.

Логика тренировочной маски по высоте заключается в том, что, уменьшая общее количество воздуха, которым вы можете дышать на уровне моря, вы также уменьшаете общее количество доступного кислорода. Это похоже на эффект вдыхания разреженного воздуха на большой высоте.

Серафано говорит, что этот вид кондиционирования органов дыхания был первоначально разработан для (ныне вышедшего на пенсию) чемпиона UFC в легком весе Шона Шерка.

По словам Серафано, Шерк заметил увеличение своей выносливости и выносливости, используя раннюю версию Тренировочной маски, чтобы вызвать гипоксию, состояние кислородного голодания. Обучая спортсмена контролировать свое дыхание в состоянии гипоксии, дыхание спортсмена становится более эффективным. Из этого следует, что производительность должна улучшиться, поскольку на дыхательную систему расходуется меньше энергии.

«В фитнесе нет никакого внимания к дыхательной и дыхательной тренировкам, — говорит Серафано.«Если мы снимем маску со стола, станет понятно, что дыхательные тренировки и дыхание являются относительно важной частью фитнеса».

Когда в продажу поступила Training Mask 1.0, наука, лежащая в основе рассуждений Серафано, начала подтягиваться. Вот где стирается грань между логикой и рецензируемыми доказательствами.

Проблема моделирования тренировок на высоте на уровне моря

Такие термины, как «высота» и «высота» теперь менее заметны в литературе по продукту Training Mask, чем первоначально.Возможно, исследование Поркари как-то связано с этим. Последняя строчка аннотации Поркари, опубликованная в выпуске журнала Sports Science & Medicine за май 2016 года, гласит: «(Маска для тренировки на возвышении) не имитирует высоту, а работает больше как устройство для тренировки дыхания».

Porcari объясняет причину различия. «Главное, чего им не хватает, — это то, что когда вы поднимаетесь на высоту, барометрическое давление кислорода снижается. Это похоже на дыхание через соломинку меньшего размера, — говорит Поркари.«Умножьте барометрическое давление на процентное содержание кислорода. Кислород меньше связывается с гемоглобином ».

Гемоглобин — это белок внутри эритроцитов, который переносит кислород к мышечным тканям. По словам Поркари, он примерно на 98 процентов насыщен кислородом на уровне моря. Но насыщенность падает примерно до 80 процентов на высоте 10 000 футов.

Элитные спортсмены живут и тренируются на высоте, потому что уровень гемоглобина должен повышаться, чтобы компенсировать нехватку кислорода и продолжать доставлять O2 к мышцам.Адаптация означает, что когда спортсмен возвращается на уровень моря, его или ее система доставки кислорода становится более эффективной. Это приводит к повышению производительности.

Исследования не показывают улучшения VO2 Max

В своем эксперименте Поркари попросил 12 умеренно тренированных участников кататься на велоэргометре в течение 6 недель с высокой интенсивностью, надев тренировочную маску. Еще 12 человек прошли такую ​​же тренировку без маски. К концу сеанса испытуемые в масках не показали увеличения уровня гемоглобина и не продемонстрировали (по сравнению с группой без маски) значительного улучшения VO2 max — ключевого показателя атлета, тренированного на высоте.Аналогичное исследование, проведенное в 2017 году курсантами ROTC в тренировочной маске, не выявило значительного улучшения VO2 max.

Серафано говорит, что причина застойных показателей VO2 max и гемоглобина очевидна. Маска имитирует ощущение высоты, пока вы ее носите. Но чтобы получить физиологические преимущества от тренировок на высоте, вам также необходимо жить на высоте. «Если вы находитесь на высоте две-три недели, гемоглобин будет расти», — говорит он. «Ну, если бы вы поднялись на гору и бегали по 20 минут три раза в неделю, изменился бы гемоглобин? Возможно нет.

Таким образом, тренировочная маска на самом деле не дает спортсменам, работающим на уровне моря, заметной физиологической адаптации высотных тренировок. В настоящее время ни одно исследование не изучило, будут ли они сбрасывать секунды или минуты с вашего 5K. Обучающая маска подверглась критике в прессе за маркетинг «тренировочной маски для возвышения», не имеющей конкретных преимуществ, подобных возвышению. С тех пор компания вернула словоблудие о возвышении. Тем не менее, Поркари был приятно удивлен парой показателей производительности, которые он обнаружил у участников исследования.

Как маска может помочь вам работать усерднее, дольше

«Отличие (с группой масок) заключалось в том, что порог вентиляции и порог респираторной компенсации увеличились», — говорит Серафано. Давайте разберем это. Порог вентиляции — это интенсивность упражнений, при которой организм вырабатывает достаточно лактата, чтобы переключиться с аэробного на анаэробный метаболизм. Последний метаболизм — это то, что вы используете для спринта, но это кратковременный источник энергии. Превышение порога вентиляции означает, что ваши способности близки к красной черте.Порог респираторной компенсации аналогичен порогу вентиляции, но возникает при еще более высокой интенсивности упражнений. Повышение обоих пороговых значений означает, что спортсмен может выполнять больше работы, прежде чем достигнет уровня, при котором повышение кислотности крови и лактата начинает замедлять работу организма. Теоретически устройство, которое улучшает производительность.

Группа масок Porcari также показала почти на 20% более высокую выходную мощность на пороге вентиляции, чем группа без масок. «Когда мы впервые проанализировали наши результаты, мы не поверили этому, — говорит он.«Кто-то должен повторить то, что мы нашли. Давайте попросим кого-нибудь провести гонку на 30 км, чтобы увидеть, улучшится ли производительность. Гипотетически это должно улучшить производительность. Тебе нужно пройти гонку на время, чтобы увидеть.

Серафано также рекламирует исследование 2015 года по клинической физиологии и функциональной визуализации, в котором изучались тренировки с отягощениями в гипоксической среде, аналогичные тем, которые были созданы с помощью Training Mask. Концентрации гормона роста в сыворотке крови были значительно выше в группе с гипоксией. Это указывает на то, что тренировки с отягощениями во время гипоксии могут увеличить мышечную гипертрофию по мере увеличения секреции гормона роста (хотя это также указывает на то, что улучшение мышечной гипертрофии не обязательно приводит к увеличению силы).

Стоит ли попробовать тренировочную маску по высоте?

Несомненно, существует разрыв между тем, что показывают исследования гипоксической тренировки, и реальными преимуществами. Со временем этот разрыв может сократиться.

А пока подумайте, как вы можете использовать маску. «Идея состоит в том, чтобы улучшить кондиционирование дыхания и найти золотую середину, где вы будете двигаться в темпе, научиться максимально эффективно восстанавливаться, чтобы [чтобы] вы стали более эффективными», — говорит Серафано.

Маска может снизить общую тренировочную нагрузку, которую вы можете выполнить, особенно в самых ограниченных условиях, так что это, вероятно, не повседневная вещь.Вместо этого вы можете попробовать это в дни HIIT, когда используете приложение Aaptiv.

Отрегулируйте настройки ограничения, чтобы научиться делать глубокие целенаправленные вдохи, как при дыхании в йоге. А спортсмены, работающие на уровне моря, участвующие в высотных гонках, могли бы выиграть, если бы привыкли к ощущению кислородного голодания.

Мы пока точно не знаем, насколько быстрее или сильнее вы станете. Но за 79,99 доллара маска может стать интересным дополнением к тренировкам для всех, кто хочет улучшить свой ритм дыхания или проверить физиологические стимулы в реальном мире.

Может ли тренировка с высотной маской помочь мне подняться на Килиманджаро?

При восхождении на Килиманджаро его экстремальная высота является причиной номер один, по которой людям не удается достичь вершины. С таким пониманием альпинисты ищут способы лучше подготовиться к возвышенности горы. Одно устройство, которое, как мы видим, используется во время тренировок, — это так называемая «маска для тренировки на высоте» или «маска возвышения», которая предназначена для имитации условий на большой высоте. Но действительно ли работают высотные маски?

Во-первых, давайте обсудим, что на самом деле делают эти маски.

Маска для высотной тренировки закрывает нос и рот спортсмена. Воздушный поток ограничен регулируемой системой клапанов, препятствуя свободному входу и выходу воздуха из устройства. В результате уменьшается количество всасываемого воздуха при вдохе. Это известно как «тренировка с ограниченным воздухом» или «тренировка инспираторных мышц».

Маска также улавливает израсходованный воздух при выдохе, тем самым увеличивая концентрацию углекислого газа (и уменьшая концентрацию кислорода) при следующем вдохе.

Так почему это так важно?

Потому что на большой высоте количество кислорода уменьшается. Хотя процентное содержание кислорода в воздухе такое же, как и на уровне моря (около 21%), кислорода меньше. Это вызвано более низким давлением воздуха. Молекулы кислорода находятся дальше друг от друга. Таким образом, в каждом вдохе, который вы набираете, будет тот же объем воздуха, но меньше молекул кислорода.

Высотная тренировочная маска пытается создать гипоксическую (кислородно-дефицитную) среду, аналогичную той, которая возникает на большой высоте.

Хорошо известно, что нахождение на высоте стимулирует естественное производство эритроцитов в организме. Большая высота вызывает производство большего количества красных кровяных телец и гемоглобина за счет увеличения эритропоэтина (ЭПО), одного из гормонов организма. Благодаря большему количеству эритроцитов и гемоглобина организм может доставлять больше кислорода к мышцам и повышать спортивные результаты и выносливость. Это также снижает количество случаев высотной болезни, что очень полезно для альпинистов.

Однако для этого процесса акклиматизации требуется длительное пребывание на большой высоте.Тренировки в условиях истинной гипоксии по часу в день, несколько раз в неделю — это недостаточно даже для начала адаптации, не говоря уже об использовании высокогорной маски. Неудивительно, что нет никаких доказательств того, что регулярное использование маски возвышения может увеличить количество эритроцитов. Эти изменения в крови вызывает , живущий на большой высоте в течение недель , а не тренировка на большой высоте в течение часов .

Существует метод тренировки элитных спортсменов, известный как «спи много, тренировайся мало». Они тренируются на малой высоте, потому что они могут тренироваться тяжелее и дольше в нормальной кислородной среде, а затем спать на большой высоте, чтобы увеличить количество красных кровяных телец. Тренировки не проводятся на большой высоте, потому что низкий уровень кислорода снижает производительность и в конечном итоге ухудшает качество тренировок. Тело не может тренироваться так интенсивно, как на уровне моря. Дыхание через ограничительную воздушную маску противоречит улучшению физической формы. Высотные маски делают тренировки более сложными и менее эффективными, не делая ничего для акклиматизации.

Тренировочные маски обеспечивают сопротивление дыханию. Использование этих устройств может укрепить межреберные мышцы, которые расширяют и сжимают грудную клетку, и диафрагму, мышцу, которая втягивает воздух в легкие. Это может улучшить силу и выносливость вашей дыхательной системы.

Это может показаться очень полезным, но это не так. Причина в том, что производительность на большой высоте составляет , а не , ограниченная количеством воздуха , она ограничена количеством кислорода в этом воздухе.Более сильная дыхательная система, способная вдыхать и выдыхать с большей силой, не меняет того факта, что вы по-прежнему вдыхаете меньше кислорода за один вдох. Он не устраняет основную причину высотной болезни — работу в условиях дефицита кислорода.

Итак, если маска возвышения не работает, что делать? Как можно на самом деле подготовиться к большой высоте?

Во-первых, вы можете жить на большой высоте в течение нескольких недель или более, что повысит количество красных кровяных телец и уровни способности переносить кислород, чтобы предварительно акклиматизироваться к возвышенности Килиманджаро.

Или два, оставайтесь на месте и спите в высотной тренировочной системе 6-8 недель. Такие компании, как AltitudeTech, предлагают палатку, которая помещается на любую кровать. Генератор закачивает в корпус воздух с низким содержанием кислорода, чтобы создать гипоксическую среду. Предварительная акклиматизация с помощью высотной тренировочной системы производит долгосрочные адаптации, такие как увеличение красных кровяных телец, объема крови и эффективности поглощения кислорода. В конечном итоге это поможет снизить частоту возникновения острой горной болезни, повысить производительность в горах и ускорить восстановление в горах.

Свяжитесь с AltitudeTech для получения дополнительной информации о высотных тренировочных системах. Упомяните, что вы поднимаетесь на Килиманджаро Ultimate, чтобы получить скидку на аренду.

Электронная почта: [email protected]
БЕСПЛАТНЫЙ ЗВОНОК: (888) 321-2584 (ВЫСОТА)
Прямая линия: (613) 547-0720

Всего просмотров 20,148, сегодня 10 просмотров

Почему стоит вкладывать средства в маску возвышения, пока еще не поздно.

Тренировки на высоте — один из лучших способов укрепить дыхательную систему, повысить способность организма использовать кислород и увеличить производство эритроцитов в кровотоке.

Продолжительное пребывание на большой высоте увеличивает максимальный уровень VO2 вашего тела (известный просто как VO2 max), что оптимизирует способность организма использовать кислород. Он также имеет двойной эффект: повышение уровня ЭПО, гормона, стимулирующего выработку красных кровяных телец.

Это, пожалуй, самая большая польза из всех, поскольку красные кровяные тельца переносят кислород в мышцы и значительно повышают выносливость.

Трудно переоценить важность уровней EPO для спортсменов.

инъекций EPO — причина, по которой Лэнсу Армстронгу запретили заниматься спортом на всю жизнь, поскольку это, несомненно, значительно улучшило его характеристики и выносливость, что привело к многочисленным победам на Тур де Франс и других соревнованиях.

К счастью, есть полностью законный способ увеличить производство EPO путем обучения на большой высоте.

Однако не все из нас живут на Эвересте. Какое следующее лучшее решение?

Лучшее вложение прямо сейчас для тех, кто хочет повысить свою физическую выносливость, — это Elevation Mask FDBRO.

В настоящее время инвестирование в Elevation Mask FDBRO дает дополнительное преимущество, помогая защитить от инфекций COVID-19, и, как мы все знаем, многие магазины теперь требуют, чтобы они были надеты до входа.

Прямо сейчас — идеальное время для покупки и начала использования маски возвышения, в основном из-за одного часто неправильно понимаемого аспекта масок возвышения: для того, чтобы действительно максимизировать преимущества маски возвышения, рекомендуется носить их как можно чаще. а не только во время тренировок.

Многие, кто пользуется масками возвышения, носят их во время тренировок, но забывают надевать их, когда это наиболее удобно и легко, например, когда вы дома смотрите телевизор или выполняете поручения.

Поскольку COVID-19 вынуждает многих постоянно носить маски, сейчас самое время включить это в свой распорядок дня для здоровья и фитнеса.

Что такое наука за масками возвышения?

FDBRO Elevation Mask — ваш лучший выбор, независимо от того, хотите ли вы повысить свою пиковую производительность или хотите купить маску для защиты от распространения нового коронавируса.

They FDBRO Elevation Mask было научно доказано для повышения вашего порога вентиляции (VT) за счет укрепления легочных мышц. Он также улучшает порог респираторной компенсации (RVT, или VT2), который относится к точке, в которой в организме начинает накапливаться молочная кислота, и является показателем высокой работоспособности.

«Вентиляционный порог является основным ограничивающим фактором выносливости», — говорит доктор Джон Поркари из Университета Висконсина, возглавляющий исследовательские группы в области науки о физических упражнениях.«Вносить там улучшения потенциально очень интересно».

Одна из причин, по которой маски повышают способность к дыханию, заключается в увеличении количества CO2 в воздухе, которым вы дышите, и медленной адаптации вашего тела к работе с более низким уровнем кислорода.

Маска возвышения заставляет мышцы легких усерднее работать для получения кислорода за счет тренировки инспираторных мышц, что помогает укрепить грудную диафрагму (т. Е. Одну из основных мышц).

Маски возвышения также имеют некоторые психологические эффекты.Ограничение поступления кислорода может вызвать физический и эмоциональный стресс в вашем теле. Это имитирует волнение и ожидание, которые испытывает спортсмен, когда он выступает перед аудиторией, участвующей в соревновании с высокими ставками. Привыкание к этому стрессу и хорошая работа, ограничивая отвлекающие мыслительные процессы, — еще одно преимущество маски возвышения.

Конечно, внешний вид суперзлодея из фильма о Бэтмене также может иметь негативное психологическое воздействие на ваших противников, но на данный момент исследований на этот счет не проводилось.

Elevation Mask FDBRO

Маска возвышения FDBRO — ваш идеальный выбор для масок возвышения по нескольким причинам.

Маска бывает нескольких цветов и разбирается для облегчения стирки.

Внизу маски есть шкала, которая позволяет вам настраивать до шести уровней высоты или уровней сопротивления кислорода.

Ремешки эластичные и удобные, но они также сделаны из материала, устойчивого к скольжению или расшатыванию из-за пота.

Идеальная маска для силы и защиты

Маска также идеально подходит для тех, кто хочет защитить себя от вирусов, передаваемых по воздуху, или для тех, кто должен носить маски, чтобы попасть в определенные заведения.

Маска становится символом силы, а не страха, когда вы знаете, что вы также тренируете свои дыхательные мышцы, чтобы быть сильнее, когда носите ее, даже когда не занимаетесь.

Как мы видели, наличие сильной дыхательной системы жизненно важно для борьбы с респираторными заболеваниями, такими как COVID-19.Здоровые люди и люди без ранее существовавших респираторных заболеваний имеют гораздо больше шансов на быстрое выздоровление, если они инфицированы респираторным заболеванием, а ношение маски с возвышением — отличный способ укрепить мышцы легких.

Маску легко разбирать и стирать, что значительно снижает вероятность биологической опасности, как одноразовые маски. Хлопковые маски удобны, но представляют реальную опасность для здоровья после утилизации, особенно если ваш метод утилизации — это мусорный бак в вашем доме, где он может оставаться в течение нескольких дней.

Маска также помогает защитить легкие от раздражителей от загрязняющих веществ, что является частой проблемой для жителей города. Это имеет дополнительное преимущество для тех, кто носит очки, маска не запотевает, когда вы дышите, что характерно для многих других одноразовых масок.

По словам доктора Тимоти Крейга, основателя программы обучения аллергии, астмы и иммунологии в Университете штата Пенсильвания, маска также может помочь тем, кто страдает астмой. Маска делает это не только за счет защиты от вирусов и загрязнителей окружающей среды, но и за счет увеличения тепла и влажности воздуха, попадающего в легкие.Астматикам следует начинать с более низких доз и проконсультироваться со своим врачом перед употреблением, чтобы увеличить потенциальную пользу.

Почему вы должны инвестировать в маску возвышения СЕЙЧАС

Научно доказано, что тренировки на высоте могут улучшить спортивные результаты. Хотя у большинства из нас нет роскоши жить на вершине горы, мы все можем инвестировать в Elevation Mask FDBRO.

Это один из самых простых способов тренировать дыхательные мышцы и повысить выносливость во время тренировок, и сейчас самое время, когда многие состояния делают маски обязательными в определенных ситуациях.

Время еще лучше, если учесть, что ношение масок во время повседневной деятельности может принести больше пользы, чем просто их ношение во время тренировок.

Четыре месяца назад, если бы вы ходили по продуктовому магазину в маске, на вас было бы смешано недоумение и испуг. Теперь, конечно, такая практика не только обычна, но и часто предусмотрена законом.

Даже когда страх перед общественным здоровьем, связанный с коронавирусом, закончится, вы все равно сможете получить выгоду от использования маски, которая повысит ваши спортивные способности.

Не просто защищайся, совершенствуйся. Купите маску, которая защитит вас от вирусов, а также укрепит вашу дыхательную систему и основные мышцы, что позволит вам достичь невиданного ранее уровня физической подготовки.

Могут ли тренировочные маски повысить вашу выносливость?

Велосипедисты и бегуны на длинные дистанции исторически тренировались на больших высотах (от 6000 до 10000 футов над уровнем моря), а затем возвращались на уровень моря, чтобы улучшить свои спортивные результаты.Но если вам не нравится восхождение на Эверест, могут ли высотные маски предложить те же преимущества?

Недавно мы получили этот вопрос от зрителя:

Дорогой доктор Мэнни,
Я бегал по Центральному парку в Нью-Йорке и увидел группу бегунов в тренировочных масках. Я читал, что спортсмены используют их для увеличения объема легких и повышения выносливости, но действительно ли они работают и безопасны ли они в использовании?
Спасибо, Джек

На большей высоте количество кислорода в воздухе уменьшается, и ваше тело компенсирует это, производя больше гемоглобина — белка в красных кровяных тельцах, который транспортирует кислород к тканям для создания энергии для вашего тела. .Считается, что со временем тренировки на большой высоте создают больше гемоглобина в вашем теле, так что, когда вы вернетесь на уровень моря, эти лишние красные кровяные тельца продолжат доставлять больше кислорода к вашим тканям и, таким образом, дают вам больше энергии, чтобы заставить себя усерднее работать. короткий период времени. Однако исследования показывают, что этот дополнительный импульс длится всего около 15 дней, прежде чем он исчезнет и нормализуется.

Некоторые маски для высот стимулируют тренировку на высоте, заставляя ваше тело работать тяжелее, чтобы дышать. В этих масках используется система клапанов, чтобы уменьшить количество воздуха, поступающего в легкие, что заставляет вас делать более глубокие вдохи.Это то, что известно как «тренировка с ограничением воздуха» или «тренировка дыхательных мышц».

Когда легкие заставляют работать больше, поверхность в альвеолах — крошечные воздушные мешочки, где легкие и кровоток обмениваются углекислым газом и кислородом, растягивается, освобождая больше места для кровотока и кислорода. Но доктор Лен Горовиц, пульмонолог из больницы Ленокс Хилл в Нью-Йорке, скептически относится к ее способности к растяжению.

«Вы не можете увеличить емкость легких выше определенного уровня», — сказал Хоровиц FoxNews.com. Он не совсем эластичный, поэтому его можно растягивать, как ириску. Есть предел ».

Идея, лежащая в основе эффективности маски, заключается в том, что со временем ваши легкие адаптируются к этому типу сопротивления воздуха и будут более эффективно использовать доступный кислород — и, как следствие, увеличит объем легких и аэробные пороги.

«Тренировочная маска 2.0 улучшает физическую форму и спортивные результаты за счет приложения периферийного сопротивления воздуха к вдыхаемому воздуху с помощью шести различных настроек магнитного клапана сопротивления возвышению.Дополнительная нагрузка от этого сопротивления воздуха укрепляет дыхательную мускулатуру. Другими словами, это похоже на поднятие тяжестей для дыхательных мышц, что дает ряд преимуществ при постоянном использовании », — сказал FoxNews.com Кейси Дэнфорд, генеральный директор Training Mask.

Подробнее …

В то время как профессиональные спортсмены, такие как Маршон Линч из Сиэтл Сихокс, хвалят эти тренировочные маски за то, что они дают им дополнительный импульс перед игрой, не все эксперты поддерживают этот тип тренировок.

«К сожалению, воздух, которым вы дышите при использовании маски сопротивления [возвышения], имеет такую ​​же плотность и вряд ли вызовет адаптивные изменения, такие как повышение вашего гемоглобина или способности переносить кислород в крови», — д-р Тео. Мендес, врач спортивной медицины из Нью-Йорка и сам бегун, сказал FoxNews.com. «И нет никаких доказательств того, что маски сопротивления улучшают способность вашего тела использовать кислород или повышают производительность».

Исследование 2016 года, опубликованное в Журнале спортивной науки и медицины, сообщило о тренировочной маске 2.0 (маска ET) улучшила несколько областей дыхания. Отчет показал: улучшенный порог вентиляции легких (VT), косвенный показатель анаэробного порога; выходная мощность (PO) или рабочая нагрузка на VT; порог респираторной компенсации (RCT), точка позднего тестирования с физической нагрузкой при очень высокой нагрузке; и PO в РКИ с ношением маски для инопланетян.

В исследовании 24 умеренно тренированных участника завершили шестинедельные упражнения на велосипеде с высокой интенсивностью два раза в неделю по 30 минут.

«Трудно понять, что делать с этими выводами. Если бы произошло улучшение аэробной способности, VT и VO2max (максимальное потребление кислорода) должны были быть увеличены вместе с увеличением RCT, и хотя VT и VO2max в среднем были немного выше в маске ET, чем у контрольных субъектов, различия не были статистически значимыми. «Доктор Томас Олдрич, лечащий врач пульмонологической медицины в системе здравоохранения Монтефиоре, сказал FoxNews.com. «По соглашению ученые считают, что это означает, что мы не доказали и не опровергли гипотезу о том, что маска ET улучшает VT или VO2max лучше, чем контрольная маска.

Хотя исследования масок для тренировок по высоте вызвали споры среди ученых и сторонников этой технологии, Олдрич также предупредил, что устройства сопряжены с определенными рисками, о которых потребители должны знать.

«Дыхание с сопротивлением вдоху вызывает сильные колебания внутригрудного отрицательного давления. У обезвоженных людей это может нарушить венозный возврат в грудную клетку и сердце, снизить выброс левого желудочка, что может вызвать обморок или потерю сознания », — сказал Олдрич, профессор легочной медицины в Медицинском колледже Альберта Эйнштейна.

Даже у хорошо гидратированных людей, если у них неконтролируемая гипертензия или какие-либо сердечные проблемы, о которых они не подозревают, этот тип давления потенциально может иметь серьезные последствия, добавил Олдрич.

Тренировочная маска 2.0 стоит 79,99 долларов и может быть куплена в Интернете, а также в некоторых магазинах спортивных товаров, включая Dick’s Sporting Goods, Academy Sports и Dunham’s.

Помните, вы всегда должны поговорить со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо серьезные изменения в свой фитнес-режим.

У вас есть вопросы о здоровье доктора Мэнни? Пожалуйста, напишите об этом в Твиттере на @drmannyonFOX

Высотные тренировочные маски — работают ли они? Автор: Джин Коулман, изд. D., RSCC * E и Хосе Васкес, PT, RSSC

Высотные тренировочные маски — работают ли они?

Автор: Джин Коулман, изд. D., RSCC * E и Хосе Васкес, PT, RSSC

Каждый год появляется множество новых тренажеров, которые, как утверждается, помогают улучшить физическую форму, отсрочить утомление, повысить производительность и снизить риск травм.Кто-то хорош, кто-то плох, а кто-то безразличен. Одним из таких устройств, завоевавшим популярность у некоторых спортсменов-любителей и спортсменов, является маска для высотной тренировки (ATM). Прежде чем высказать свое мнение относительно его эффективности, давайте посмотрим на то, как он должен работать, на науку, лежащую в основе высотных тренировок, и на опубликованные исследования этого типа устройств.

Как работает банкомат? Высотная тренировочная маска (ATM), также известная как подъемная или вентиляционная тренировочная маска, изначально была разработана для имитации тренировки на высоте и повышения производительности за счет увеличения выносливости, аэробной способности (VO ² max) и улучшения функции легких.Концепция не удалась по причинам, которые будут представлены позже.

Когда исследования не показали, что эти маски могут имитировать тренировку на высоте, маркетинговая стратегия изменилась. Поставщики масок заявили, что они не воспроизвели преимущества жизни и тренировок на высоте за счет снижения концентрации кислорода в воздухе. Вместо этого они сказали, что маски действуют больше как устройства сопротивления дыханию, ограничивая количество воздуха для укрепления дыхательных мышц, улучшения механики дыхания, повышения выносливости, улучшения аэробной выносливости и повышения анаэробной производительности.Один провайдер заявил, что « Использование TrainingMask в ваших тренировках снизит влияние усталости во время тренировок за счет увеличения порогового потенциала, силы активности при истощении и выносливости. Оставайтесь сильнее и быстрее достигайте своих целей с TrainingMask ». ⁹

Наука о высотной подготовке. Теперь давайте посмотрим на конфликт между наукой о высотной подготовке и принципами работы устройств, похожих на банкоматы. Многие маски, доступные на рынке, просто ограничивают ваше дыхание, поэтому вы не можете втягивать воздух в легкие так быстро, как обычно.Когда вы тренируетесь в одном из них, при более низкой интенсивности, чем обычно, у вас начинается одышка. Вы также накапливаете в крови больше CO ₂ . Состав воздуха, которым вы дышите на уровне моря (21% O ₂ ), и парциальное давление кислорода (159 мм рт.ст.) точно такие же, как и без маски на уровне моря. Ваше дыхание затруднено, потому что вы получаете меньше кислорода. На большей высоте состав воздуха (21% O ₂ ) такой же, как и на уровне моря, но количество кислорода в воздухе уменьшается из-за нижнее парциальное давление.

На большой высоте атмосферное давление понижается. Парциальное давление кислорода или общее количество кислорода на заданную площадь снижается. Воздух тоньше, поэтому дышать на большой высоте труднее. Также наблюдается снижение оксигенации крови, что приводит к тому, что меньше кислорода транспортируется и используется работающими мышцами. ³

Парциальное давление кислорода на уровне моря составляет 159 мм рт. Он падает до 96 мм рт. Ст. На высоте одной мили, а процент гемоглобина, насыщенного кислородом, падает с 98% до 81%.Например, Coors Field в Денвере находится на высоте 5280 футов над уровнем моря. Процент кислорода такой же, как на уровне моря (21%). Но поскольку давление воздуха ниже, молекулы O ₂ находятся дальше друг от друга, поэтому их меньше в легких, наполненных воздухом. Вы дышите таким же объемом воздуха, в нем просто меньше молекул O ₂ . Суть в том, что маска для высотной тренировки не имитирует тот же тип гипоксии, который вы получаете от жизни или тренировок на больших высотах.

Высотные маски не изменяют парциальное давление поступающего воздуха; они уменьшают общий приток воздуха к легким. Это все равно, что делать упражнения, дыша через соломинку. Это тренировка с ограничением воздуха, также называемая тренировкой инспираторных мышц. Это не высотные тренировки. Производительность не ограничивается количеством вдыхаемого воздуха. Она ограничивается количеством кислорода в воздухе, которым вы дышите, и тем, как вы его используете. Когда вы тренируетесь в гипоксической среде без изменения парциального давления, вы

улучшает силу и выносливость дыхательных мышц.

Во время тренировки и выполнения ваша цель — максимально увеличить способность доставлять кислород к работающим мышцам. Чем больше кислорода вы можете вдохнуть и доставить в минуту, тем больше работы вы сможете выполнить. Ограничивая дыхание маской, вы теряете силу и двигаетесь медленнее. Стресс делается на вашей способности дышать, а не на вашей способности работать. Чтобы улучшить физическую форму и производительность, вам необходимо работать с достаточно высокой интенсивностью, чтобы создать тренировочный стимул, и вы не можете работать так усердно, когда ваше дыхание ограничено.

Исследование по обучению ОрВД. Рецензируемые научные исследования по обучению ОрВД ограничены, но имеющиеся исследования показывают, что тренировка с ОрВД не улучшит существенно адаптацию к аэробике, спринту или тренировкам с отягощениями. Уоррен и др. др., например, разделили курсантов РОТК на две группы ¹⁰ . Одна группа тренировалась в маске банкомата, другая служила контрольной группой. Группа банкоматов тренировалась три раза в неделю в течение семи недель.В первом сеансе тренировки участники ATM выполнили программу интервального бега, в которой они бегали трусцой в течение 60 секунд и бегали в течение 10 секунд на расстояние в 2 мили. Во второй тренировке они вращались по схеме с 8 положениями веса тела, а в третьей они пробежали 4 мили в постоянном темпе. Первоначально банкомат был настроен на имитацию на высоте 3000 футов над уровнем моря. На 4-й неделе он был увеличен до 12 000 футов. Данные после тестирования показали, что не было значительного увеличения абсолютной или относительной аэробной способности между группами или внутри них.Группа банкоматов улучшила VO ₂ max на 2%. Контрольная группа улучшилась на 1,7%.

Аналогично, Sperlich, et. др., не обнаружили существенной разницы в VO ² max между членами немецкого спецназа, которые участвовали в 6-недельной программе высокоинтенсивного бега, и участниками контрольной группы. ^7.

Подобные результаты были получены Махером и Фигероа ¹² у студентов колледжей, которые тренировались на беговой дорожке два раза в неделю в течение 6 недель в темпе, который вызывал 65-75% их резерва частоты пульса.Группа ATM показала улучшение VO ₂ max на 6%, в то время как группа без маски показала улучшение на 7%.

Briggs, et. al. одна группа студентов тренировалась с использованием банкомата, а другая — без него. После выполнения четырех высокоинтенсивных интервальных тренировок в неделю на беговой дорожке в течение шести недель авторы пришли к выводу, что маски не улучшают кардиореспираторную подготовку. ¹

В отличие от других, Porcari, et. др., обнаружили значительные улучшения VO ₂ среди велосипедистов, которые тренировались с маской AMT, и контрольной группы, которая тренировалась без маски в течение 6 недель.Между группами не было значительных различий, но группа без маски показала улучшение на 13,5%, а группа AMT — на 9,9%. ⁶

Хотя большинство данных показывают, что тренировки с AMT не улучшают аэробную форму и / или не улучшают ее значительно больше, чем традиционные тренировки без маски, как это влияет на тренировки с отягощениями? Jagim, et. и др. сравнили результаты группы атлетов-любителей, которые выполнили 6 × 10 при 85% от 5-RM и выполнили тотальный спринтерский тест, нося AMT, с группой, которая этого не сделала. ² Исследователи наблюдали значительно более низкие оценки бдительности и концентрации после теста приседания, жима лежа и спринта в группе ATM по сравнению с группой без маски. Они также обнаружили, что, хотя ношение банкомата не препятствовало достижению желаемых тренировочных объемов, оно действительно снижало способность поддерживать рабочую скорость.

В большинстве программ высокоинтенсивных тренировок с отягощениями используется 3-5 подходов по 4-8 повторений с 75-90% от максимума и требуется 20 секунд или меньше для выполнения.Хотя использование кислорода будет иметь минимальное влияние на подъемную силу в тренировках такой продолжительности, тренировка участника, скорее всего, пострадает из-за ограниченного дыхания, обеспечиваемого банкоматом. Вместо того чтобы делать глубокие синхронизированные вдохи во время концентрических и эксцентрических частей подъема, участник с большей вероятностью будет делать короткие неглубокие вдохи, которые не могут помочь ему стабилизировать свое тело, контролировать вес или правильно выполнить маневр Вальсальвы. Участники добиваются большего успеха, когда они работают с большей интенсивностью и свободно выполняют больше подходов, чем когда они выполняют меньше подходов с меньшей интенсивностью из-за маски.

Наконец, давайте посмотрим, что маска сейчас продается как устройство для тренировки дыхательных мышц (RMT). Хотя исследования согласны с тем, что банкомат работает больше как устройство для тренировки дыхательных мышц (RMT), никаких значимых внутригрупповых переменных функции легких или между ними не наблюдалось среди тех, кто тренировался с маской, и тех, кто тренировался без нее. ⁶ Аналогичным образом, несколько исследований показывают, что улучшения функции дыхательных мышц, наблюдаемые после тренировки с банкоматом, не могут быть перенесены на аэробную способность или способность выполнять упражнения на выносливость. ^{7, 8, 11}

Выводы. Несмотря на то, что рецензируемые научные исследования ограничены, имеющиеся данные убедительно свидетельствуют о том, что тренировка ATM не имитирует физиологию тренировки на высоте и не улучшает аэробные или анаэробные показатели значительно выше, чем при обычных тренировках. Кроме того, улучшение функции дыхательных мышц, наблюдаемое при тренировках с этими типами устройств, не является значительным и не может быть перенесено на улучшение аэробной способности или производительности.

Список литературы

1. Biggs, NC, et. др., Влияние симулированной высоты на максимальное поглощение кислорода и состояние дыхания. Int J Exerc Sci, 10 (1): 127-, 2017.
2. Джагим А.Р., Острое влияние маски для тренировки на высоту на силовые показатели у тяжелоатлетов-любителей. J Strength Cond Res. 32 (2): 482-489, 2018.
3. Кенни, Л., Уилмор, Дж. Х. и Д. Л. Костилл. Физиология спорта и физических упражнений, Human Kinetics, Шампейн, Иллинойс, 2015.
4. Kurobe, K, et.др., Влияние силовых тренировок в условиях гипоксии на мышечную гипертрофию и силу. Clin Physiol Funct Imaging. 35 (3): 197-202, 2015.
.
5. Махер, М., Влияние тренировок на смоделированной высоте на аэробные способности и функции. (Магистерская диссертация) Нью-Джерси. Уильям, Университет Патерсона, 2016 г.
6. Porcari, JP, et. al. Влияние ношения маски для тренировки на высоту на аэробную способность, функцию легких и гематологические параметры. J Sports Sci Med, 15 (2), 379-386, 2016.
7. Sperlich, B, et.др., Повышает ли тренировка дыхательных мышц физическую работоспособность? Военная медицина, Vol. 174, 2009.
8. Sonetti, D. A., et. др. Влияние тренировки дыхательных мышц по сравнению с плацебо на выполнение упражнений на выносливость. Respir Physiol, 127 (2-3), 185-199, 2009.
.
9. TrainingMask — https://www.trainingmask.com/how-training-mask-works/
10. Warren, B, et. al. Влияние тренировочной маски по высоте на VO2max мужчин-офицеров запаса курсантов учебного корпуса.Int J Exerc Sci 10 (1): 37-43, 2017.
11. Williams, JS, et. др. Тренировка дыхательных мышц не способствует повышению выносливости у спортсменов. Med Sci Sports Exerc, 34 (7), 1194-119, 2002.
.

__

Джин Коулман, изд. D., RSCC * E, FACSM — почетный профессор программы по физическим упражнениям и наукам о здоровье в Хьюстонском университете — Клир Лейк и консультант по S&C для команды Texas Rangers и менеджер по обучению бейсболу.орг. Хосе Васкес, PT, RSSC — главный тренер по S&C Техасских Рейнджерс.

Работают ли маски для тренировок на высоте?

Когда-то странное представление о ношении маски (за пределами вечеринки в честь Хэллоуина, конечно) теперь стало обычным явлением с приходом пандемии Covid-19. Чтобы снизить уровень передачи и инфицирования среди населения в целом, людям рекомендуется маскироваться, когда они не могут практиковать надлежащее социальное дистанцирование (держаться на расстоянии шести футов от других людей).

Но до появления вируса регулярное использование масок не было чем-то необычным, это было в тренажерном зале с недавнего появления ограничительных масок для тренировки дыхания. Всегда был один или два парня, которые надевали тренировочную маску, чтобы начать пыхтеть и пыхтеть во время тренировок HIIT или кардио на эллиптическом тренажере.

Тренировочные маски обычно изготавливаются из неопрена и имеют несколько регулируемых клапанов для изменения количества воздуха, поступающего в легкие.Они призваны делать много вещей, например моделировать требования тренировок на больших высотах и ​​заставлять ваши дыхательные мышцы работать усерднее, чтобы сделать их сильнее и эффективнее. Эти утверждения служат целям любого, кто пытается добиться отличных результатов в построении отличного телосложения и вывести свою физическую форму на новый уровень, а это почти каждый, кто читает этот веб-сайт.

Но действительно ли они делают что-нибудь, кроме того, что заставляют вас выглядеть немного глупо (и угрожающе), пробегая несколько миль на беговой дорожке?

Прежде чем мы перейдем к вопросу о том, действительно ли эти тренажеры могут помочь в достижении результатов в кардиотренажере, давайте посмотрим, что может происходить с вашей дыхательной системой, когда вы их надеваете.