65 способов похудеть на 3 кг за неделю

Фантастика! Минус 3 кг за неделю без голода и строгих ограничений! Узнайте 65 способов как избавиться от лишнего веса, получите видео-советы диетолога и скажите «пока» ненужным кг!

Хотите узнать, как действительно можно похудеть и, наконец, избавиться от надоедливых лишних килограммов и сантиметров и сбросить до 3 кг за 7 дней? Если идея похудеть быстро пугает вас, потому что вы думаете, что придется есть капустный суп, чистить кишечник, пить всяческие невкусные коктейли, постоянно качать пресс и часами бегать – сделайте глубокий вдох и расслабьтесь, потому что здесь все гораздо проще. И никакой капусты! Вы сможете похудеть на 3 кг за неделю, не превращаясь в параноика, забывшего о нормальной жизни. Если следовать этим советам, можно сбросить лишний вес довольно быстро – до 3 кг в неделю! Готовы изменить свою жизнь? Тогда вперед!

Реклама

Сам себе повар

Начнем с того, что вы должны сами готовить все, что едите. И самое главное – эти блюда должны быть полезными и здоровыми! Салаты, шейки и супы – наши лучшие друзья. Вы можете похудеть и сэкономить деньги, став шеф-поваром! Кажется невероятным, но этот маленький совет – один из лучших способов сбросить лишнее. Итак, начинаем свой путь к похудению на 3 кг в неделю!

Попробуйте видео упражнения

Если походы в тренажерный зал – не твое, или просто не хватает на это времени, самое время принести тренажерный зал домой! В виде DVD с упражнениями, конечно же! Сейчас можно найти кучу полезных видео с самыми разными упражнениями, которые помогут вам не только сбросить лишний вес и подтянуть тело, но и делать это стабильно и регулярно. Не теряйте мотивацию!

Реклама

Пересмотрите размер своих порций

А вы знали, что порция мясного или рыбного блюда должна быть размером с колоду карт? А порция всего остального должна быть достаточно маленькой, чтобы помещаться на ладони.

Делайте фотографии до и после

Один из лучших способов отследить прогресс – делать фотографии «до» и «после», особенно если вы настроены сбросить не только 3 кг за 7 дней, но и поддерживать нормальный вес. Всего через несколько недель, когда вы достигнете своей цели, вы можете оглянуться назад, на свою фотографию «до» и удивиться собственным силам и целеустремленности.

Больше активности

Начните ездить на велосипеде, пригласите подругу сыграть в теннис, бегайте в парке, плавайте, ходите в походы – одним словом, делайте все, чтобы оставаться в движении! Активные занятия помогут вам сбросить лишние килограммы быстро, а также создать здоровый образ жизни после того, как неделя чудес закончится.

Основы здоровой пищи

Научитесь основам здоровой пищи: что можно есть, а чего лучше избегать. Это кажется простым, но вы удивитесь, сколько здесь подводных камней. Некоторые «натуральные» продукты не такие уж натуральные!

Перемены к лучшему

Чтобы не терять мотивацию и продолжать видеть результаты, меняйте свои тренировки время от времени. Упражнений сейчас – хоть отбавляй, так что смело меняйте их местами, добавляйте новые и т.д. Иначе тренировка превратится в сплошную скуку, а это, в свою очередь, к потере мотивации.

Предвидеть успех

Представьте, как вы будете выглядеть и чувствовать себя, когда добьетесь своей цели, похудеете на 3 кг и ваш силуэт будет идеальным. А теперь предавайтесь этим мечтам каждый день, пока не добьетесь этой самой цели. Может, это и звучит слишком просто, но этот шаг позволит вам достичь положительных результатов быстрее и легче!

Реклама

Ешьте больше продуктов богатых клетчаткой

Знаете ли вы, что пищевые волокна (клетчатка) жизненно необходимы в борьбе с лишними сантиметрами? Если вы употребляете достаточно клетчатки (ею богат цельнозерновой хлеб, макаронные изделия из цельносмолотого зерна, каши из цельнозерновой крупы, свежие овощи и фрукты, бобовые и т. д.), пищеварительная система будет работать без перебоев, а тело сможет избавляться от всяких вредных веществ естественным путем. Из-за этого улучшается обмен веществ, а это, в свою очередь, приводит к заряду бодрости и энергии, необходимой для борьбы с лишним весом. И каждый день вы будете встречать и провожать с улыбкой!

Ходим

Чтобы похудеть, а особенно за неделю, нужно больше двигаться – это всем известно. И правильно питаться, конечно же. Гуляйте и ходите, как можно чаще. Пусть ножки станут вашим двигателем к прогрессу!

Будь реалисткой

Если перед тобой стоит цель – похудеть – будь реалисткой и не спеши. Всему свое время. Не стоит ожидать, что тебе удастся сбросить 5 кг за одну ночь! Помни: безопасно для организма можно сбросить не более 3 кг за 7 дней.

Не скупись на белок

Яйца, белое мясо и рыба – это отличные источники постного белка. Если ты вегетарианка, отличными источниками белка являются киноа, тофу и бобовые. Постный белок поможет в твоей борьбе!

Просто дыши

Знаете ли вы, что чем больше кислорода проходит через тело, тем лучше работает обмен веществ? Так что расслабьтесь, сделайте глубокий вдох и приступайте к работе над своим телом!

Урезаем углеводы

Порой, углеводы нам просто необходимы. Например, в период интенсивных тренировок, когда вы готовитесь к какому-нибудь важному спортивному событию, такому как марафон. Но в остальное время потребление углеводов лучше сократить. Почему? Излишние углеводы могут привести к набору веса и вздутию живота.

Сантиметр тебе в руки

Во время путешествия к идеальной фигуре, особенно после первой его недели, тебе понадобится старый добрый сантиметр, чтобы измерять объем талии, бедер, рук и ног. Это куда более точный инструмент, чем весы!

Пора спать

Убедитесь, что вы спите, как минимум, 7 часов в сутки. Недостаток сна приведёт к тому, что тело начнет вырабатывать кортизол – враг в борьбе с лишним весом. Сон также очень важен для мышц, уставших после изнурительных тренировок!

Полегче с заправками

В салатах полно фито-нутриентов, ускоряющих обмен веществ, но не стоит портить это полезное блюдо жирными заправками, богатыми солью. Лучше вместо этого добавить в салат орехи, яблоки, морковь или лук!

Составьте план похода в магазин

Сначала отправляйтесь к овощам и фруктам, затем к цельным злакам, а после этого – в отдел бумажной продукции. Избегайте отделов и полок с печеньем, чипсами и конфетами, потому что там вы найдете только искушение. И вот у вас уже проложен безопасный «здоровый» маршрут по магазину, чтобы купить только самое полезное и необходимое для нашей конечной цели – минус 3 кг в неделю!

Не будь к себе слишком строгой

Ограничительные диеты – как те, во время которых вы едите только капустный суп всю неделю – могут работать только на первых порах, но килограммы вернутся, а ваш метаболизм замедлится. О нет, это нам совсем ни к чему!

Никаких перееданий после стрессов

Если вы привыкли обращаться к еде в поисках успокоения после стресса, избавляйтесь от этой привычки как можно быстрее! Сопротивляйтесь ей! Поддавшись соблазну перекусить чем-нибудь, чтобы заглушить эмоции, вы вернетесь на несколько шагов назад. Вы сможете противостоять этому искушению!

Перекусы в течение дня

Лучше перекусывать понемногу в течение дня, чем есть только 3 раза в день. Маленькие частые приемы пищи ускорят обмен веществ и стабилизируют уровень сахара в крови, а вы, тем временем, будете сытой и энергичной весь день!

Отключайте телевизор

Когда едите, вы должны уделять все внимание еде, а не телевизору или телефону. Мы склонны есть больше, когда отвлекаемся, так что избавьтесь от внешних средств информации на момент приема пищи и вместо этого насладитесь самой едой!

Начинайте день со здорового завтрака

Исследования доказали, что здоровый завтрак помогает быстрее похудеть. Самое время убедиться, что ваш день начинается правильно – с овсяной кашки, яиц или любого другого полезного блюда. Вкуснятина!

Яблоко в день

Одного яблока в день достаточно, чтобы организм получил достаточно клетчатки, витаминов и пектина, который является натуральным сжигателем жира. Так что яблочко в день – и вы уже на пути к похудению и здоровому организму! Об этом пунктике не следует забывать как во время, так и после своего 7-дневного плана по похудению.

Здоровый перекус

Когда голод настанет, приготовьтесь отбить его полезным перекусом, например, небольшим пакетиком миндаля, бананом, мюслями или любым другим полезным продуктом, который отвлечёт от еды на какое-то время.

Ешьте в маленькой компании

Прием пищи в маленькой группе людей, а не в большой компании приведет к тому, что вы съедите меньше, так как меньше времени проведете за столом.

Планируйте перекусы заранее

Наши тела лучше всего функционируют, когда мы придерживаемся определенного расписания, так что определитесь, когда вы будете перекусывать между основными приемами пищи.

Установите парочку полезных приложений

Шагайте в ногу со временем и начните отслеживать, что вы едите, когда и сколько, а также следить за своими упражнениями и физическими нагрузками. К вашим услугам многочисленные приложения, которыми с каждым днем полнится рынок. С их помощью вы организуете свой рацион и режим дня, а также сбросите лишние килограммы за неделю легче!

Нет вредной пище

Конечно, об этом не может быть и речи – это и так само собой понятно, но стоит напомнить еще раз: избавьтесь от вредной пищи в доме. Вы ведь не сможете есть всякие вредности, если их не будет рядом, так?

Создайте свой список целей и причин

Создайте список своих целей относительно похудения на 3 килограмма за 7 дней, а также причин, почему вы хотите сбросить вес быстро. Каждый раз, когда будете чувствовать нехватку мотивации, просто посмотрите на этот список и вспомните, ради чего вы идете к своей цели.

Балуйте себя время от времени

Нельзя все время жить в мире «не могу», когда нельзя есть пиццу, печенье, пирожные и прочие вкусняшки. Периодически можно позволять себе возвращаться в мир «можно», но при этом стоит создать более полезные и здоровые версии любимых вкусностей. А еще здесь самое главное слово – периодически, то есть, время от времени, а не через день.

Возвращайся в струю после срыва

Многие срываются с диеты (все мы люди!), и если это произошло, просто вернись к своему здоровому плану и не оглядывайся на собственные ошибки! Кочка на дороге не должна лишить тебя уверенности, что рано или поздно ты достигнешь своей цели – идеальной для себя фигуры! Продолжай идти вперед!

Поделись

Если ты решила побаловать себя десертом в кафе или ресторане – поделись им с подругой! Вы не только станете ближе, но и сэкономите калории, съев меньше, чем если бы каждая заказала по отдельному десерту.

Стань воином фитнеса на выходных

Конечно, все мы любим отдохнуть в выходные, но почему бы не включить в расписание несколько забавных занятий? Например, семейная поездка на велосипедах, бег или теннисный матч помогут вам не только похудеть, но и провести время с пользой и куда веселее, чем если бы вы просидели все выходные на диване у телевизора.

Не спешите с едой

Мозгу требуется 20-30 минут, чтобы получить сигнал о том, что вы сыты, так что, как говорится, воу-воу, полегче:) Если вы будете есть так, словно за вами кто-то гонится, то съедите больше, чем нужно, а это определенно замедлит вас на пути к идеальной фигуре. Этот совет особенно полезен в первую неделю вашего плана минус 3 кг за 7 дней.

Забудьте о еде

Если вы посмотрите на свой список дел на неделю, то заметите, что, скорее всего, большая часть из них сосредоточена вокруг еды, а это не очень хорошо. Если вы будете уделять больше времени другим делам и занятиям, не связанным с едой, вы будете есть меньше!

Награждайте себя не едой

Итак, вы худеете и чувствуете себя превосходно, так почему бы не вознаградить себя, да? Но только не мороженым! Лучше купите себе новый костюм для фитнеса – в нем нет калорий, и он еще больше мотивирует вас на занятия!

Прислушайтесь к своему телу

Если вы прислушаетесь к собственному телу, вы сможете избежать переедания или перенапряжения от физических нагрузок.

Избавьтесь от вредной пищи и напитков

Одну за другой, замените всю вредную, нездоровую пищу в доме на нечто более полезное. Вместо безвкусного белого риса – вкусную киноа, вместо газировки – вода с лимоном (которая, между прочим, утоляет жажду, в отличие от той же Колы!). Маленькие изменения приведут к значительным переменам!

Не потейте по пустякам

Конечно, легче сказать, чем сделать, но все же попробуйте не поддаваться стрессу. В таком состоянии тело вырабатывает кортизол, который приводит к набору массы.

Попрощайтесь с газировкой и напитками с сахаром

Если вы хотите сбросить вес быстро, попрощайтесь с газировками. В них полно вредных химикатов и сахара, который подорвет весь ваш «здоровый план», как и само здоровье.

Почитайте про фитнес

Да-да, не только занимайтесь им, но и читайте про него, как будто вы на уроке английского языка. Вы должны знать все, чтобы выбрать наиболее подходящие условия для себя!

Запишитесь на секцию спорта

Присоединитесь к занятиям аэробикой, вступите в клуб бегунов, запишитесь в любительскую баскетбольную команду. Одним словом, найдите единомышленников! Оставаться здоровой и спортивной – это весело, особенно, когда рядом люди, настроенные так же!

Не путайте голод с жаждой

Прежде чем открыть холодильник в поисках перекуса, выпейте стакан воды. Жажду часто путают с голодом, так что стоит подождать несколько минут, чтобы понять – ушло чувство голода после утоления жажды или нет.

Мотивируйтесь

Повесьте на холодильник фотографию идеального тела, которое вы хотите (например, любимой модели или актрисы). Это сохранит мотивацию и не даст сбиться с пути! И еще кое-что: этот нехитрый приемчик работает действительно хорошо после того, как вы сбросите свои первые 3 кг!

Стакан холодной воды перед каждым приемом пищи

Попробуйте выпивать стакан холодной воды перед каждым приемом пищи. Это наладит пищеварение и предотвратит переедание.

Любовь

Со своей второй половинкой можно проводить время не только на диване у телевизора. И, кстати, полчаса «кувыркания» под одеялом поможет сбросить около 100 калорий!

Пейте кофе или чай

Кофе или травяной чай может ускорить обмен веществ. Пейте эти напитки каждый день, но если вы предпочитаете кофе, помните, что лучше не пить больше одной чашки в день, так как он может быть вредным стимулирующим средством.

Влюбитесь в спортсмена

Если вы влюблены в человека, ведущего активный образ жизни, вы заметите, как ваша мотивация растет с каждым днем. Активный парень может изменить все – забудьте об ужине и кино, как насчет ужина и скалолазания? Вы станете динамичным и в то же время очень сексуальным дуэтом!

Паркуйтесь подальше

Паркуйтесь как можно дальше от супермаркета, работы или любого другого места. Этот маленький шаг поможет сжигать от 50 до 200 дополнительных калорий в день или около 1400 в первую же неделю!

Целуйтесь чаще и дольше!

Вы когда-нибудь думали, что можно худеть, целуясь? Поцелуй сжигает 5-6 калорий в минуту. Да, это не так уж много, но сложите эти минуты за год и увидите, что это не только приятно, но и полезно!

Забудьте про лифт и эскалатор

Как показывает опыт некоторых девушек, можно сбросить 6 кг всего за несколько недель, всего лишь забыв о лифте! Ходите по лестницам в офисе, в своем доме и в магазинах. Попробуйте, и вы сами заметите положительные результаты довольно скоро!

С высоко поднятой головой

Не важно, на каком отрезке пути вы находитесь, приучите себя к тому, что вы это можете и сделаете. Ничто меня не остановит! Вот, что должно быть нашим девизом!

Тело в движении 365 дней в году

Ты должна быть активной каждый день, даже если это просто прогулка вокруг дома, лестница вместо лифта или быстрая пробежка. Сделайте движение своей полезной привычкой на каждый день!

Найдите инструктора по фитнесу

Найдите того, кто будет вас вдохновлять. Спросите, как ему (или ей) удалось добиться таких результатов и узнайте больше об их диете и образе жизни. Если смогли они, сможете и вы!

Избегайте кайфоломов

Если вы пытаетесь вести более активный образ жизни и всё же сбросить 3 кг за неделю, лучше окружить себя позитивными мыслями и положительным влиянием. Если рядом кто-то все время портит вам настроение, вы можете вновь взяться за вилку в поисках утешения, так что лучше избегать общения с негативно или скептически настроенными людьми.

Наймите личного тренера

Чтобы ускорить потерю веса и научиться новым полезным привычкам, подумайте над тем, чтобы нанять личного тренера. Он поможет вам придерживаться цели и научит, как выбирать правильные тренировки, упражнения и питание.

Наградите себя за успех и прогресс

А это самое интересное и приятное! Устанавливайте для себя маленькие, реальные цели (например, скинуть 1-2 кг или те самые 3 кг за 7 дней), а когда добьетесь своего, побалуйте себя, ведь вы это заслужили. Только не едой! Купите себе новую помаду или те красивые кроссовки, что видели вчера.

Окружите себя позитивно настроенными людьми

Вам знакомо выражение «рыбак рыбака видит издалека»? Это правда, так что найдите себе единомышленников и позитивно настроенных друзей, с которыми будет легче добиться своего.

Одежда только по фигуре

Когда результаты будут на лицо, пора прикупить новую одежду по новой фигуре! Порадуйте себя, не сдавайтесь на полпути. Перейти от 46 до 42 – это вам не просто так!

Найдите друга по фитнесу

Найдите друга или родственника, который вступит в вашу команду и поможет раскрыть весь свой потенциал! Даже если вы видитесь только раз в неделю на занятиях йоги, вы можете переписываться в остальное время, чтобы мотивировать друг друга.

Фитнес трекеры наши друзья

Чтобы не потерять мотивацию и пройти дистанцию до конца, приобретите GPS часы, чтобы отслеживать пройденные километры и сожженные калории. Через 7 дней интенсивного похудения вы сможете оглянуться назад и посмотреть, что именно помогло вам похудеть. А на выходных можно также оглянуться назад и увидеть, какой вид «бездельничества» вернул вас на два шага назад:).

Всего понемногу

Если у вас не хватает времени, чтобы втиснуть в свое расписание 45-60 минут физических нагрузок, разбейте этот период на несколько маленьких. Втиснуть 10-минутные активные перерывы от работы и домашних дел куда легче, а результаты будут практически теми же!

Пусть весы вас не расстраивают

Если показатели весов не вселяют в вас уверенность, избавьтесь от них и положитесь на собственную одежду – пусть она станет измерителем успеха.

Зарядка по утрам

Это может быть 10-минутная силовая тренировка или получасовой бег, но вы должны попробовать встать пораньше и заставить себя позаниматься. Как бы трудно ни было покидать постель, вы удивитесь, как хорошо вы будете чувствовать себя потом, когда сбросите лишние килограммы и сохраните уверенность в себе!

Мнение диетолога

Пользуйтесь несколькими или всеми из этих советов, чтобы сбросить 3 кг за 7 дней… для начала! Помните: самое трудное – начать, но дальше – легче. Главное, не останавливайтесь на полпути, продолжайте мотивировать себя, и у вас все получится!

Диета моделей: минус 3 кг за 3 дня или 5 кг за 7 дней

Каждая девушка, которая вращается в мире моды, вынуждена ограничивать питание. Пара лишних сантиметров в талии могут стать поводом для снятия с показа и нанести ощутимый удар по карьере. Поэтому поддерживать хрупкие формы приходится иногда жесткими методами. Некоторые такие методы из профессиональной среды перекочевали в массы: ими многие пользуются и очень довольны.

Особенно популярны среди топ-моделей экспресс-диеты, позволяющие распрощаться с досадными килограммами в предельно короткий срок. Основной их девиз: как можно меньше калорий и ничего сладкого. Предельно аскетичное меню в течение нескольких суток дает неизменный результат: вес резко снижается. Вот варианты такой методики похудения, опробованные тысячами профессиональных моделей на себе.

Трехдневная разгрузка: минус 3 кг за 3 дня

Если важное событие предстоит уже через трое суток, а одежда стала тесной, — поможет краткосрочный разгрузочный рацион. Питаться в этот период нужно преимущественно белком. От сахара, животных жиров, крахмала требуется отказаться. Чтобы быстрее избавиться от лишних объемов, желательно принимать пищу без соли.

Порции должны быть не более 200 мл, чтобы избежать растягивания желудка и умерить аппетит. Ужин — предельно ранний. После 15 часов нельзя есть ничего. Разрешены только вода, зеленый чай, минералка и травяные настои. От кофе рекомендуется отказаться. Если это невозможно, пить его следует не чаще одного раза в сутки: натуральный, по утрам, без добавления сливок. Энергетическая ценность суточного рациона — не более 900 ккал.

Список разрешенных продуктов включает обезжиренный творог, кисломолочные напитки, белки яиц, отварное куриное мясо или индейку, нежирную рыбу, зелень, овощи. Отказаться нужно от хлеба, картофеля, сладостей, соусов, свинины, баранины, фастфуда, консервированных продуктов, жареных, копченых блюд.

Питание — равными по объему порциями. Ежедневно следует употреблять около 2 л жидкости в день. Вода заполняет желудок и помогает бороться с аппетитом. За три дня такой диеты уходит 2–3 кг.

Пример меню

Примерное суточное меню:

• 8:00: омлет из белков двух куриных яиц, салат из огурца и пекинской капусты, заправленный лимонным соком, чай или кофе.
• 11:30: 150 г обезжиренного творога, зеленый чай.
• 15:00: еще порция творога или 150 г куриного мяса без кожи.

Несмотря на жесткий рацион во время похудения следует заниматься спортом: совершать пробежки, качать пресс, плавать, играть в теннис или волейбол. Физическая активность поможет дополнительно избавиться от 1–1,5 кг и ускорит обмен веществ.

Недельная разгрузка: минус 5 кг за 7 дней

Учитывая большую продолжительность, эта диета чуть менее жесткая, чем трехдневная. В ежедневное меню кроме белка и зеленых овощей можно включать гречневую крупу, бурый рис, кислые овощи. Рекомендуется соблюдать трехразовое питание или делить порции на 4–5 приемов. Ужинать — не позднее 18 часов.

День 1:

• тарелка вареной гречки, капустный салат;
• 150 г рыбы с тушеными на воде овощами;
• салат из стручковой фасоли, 100 г творога.

День 2:

• геркулесовая каша, 100 г свежего ананаса;
• отбивная из индейки на гриле, 150 г тертой моркови;
• большая порция зеленого салата, стакан кефира.

День 3:

• отварной бурый рис, стакан томатного сока;
• зеленое яблоко, омлет из яичных белков, 100 г зеленого горошка;
• 200 г обезжиренного творога.

День 4:

• тушеная брокколи, 100 г творога;
• 150 г рыбы или мяса, огуречный салат;
• фруктовый смузи: яблоко, ананасовый сок и грейпфрут.

День 5:

• вареная гречка, 5 черносливин;
• куриная паровая котлета, салат из свежих овощей;
• белковый омлет со стручковой фасолью.

День 6:

• 150 г творога, половина грейпфрута;
• салат из капусты и яблока, тарелка овсяной каши;
• тушеная треска с зеленью.

День 7:

• порция риса, стакан овощного сока;
• 200 г отварного мяса, салат из огурца и капусты с лимонным соком;
• 150 г творога, 2 помидора.

Отвес за неделю достигает 5 кг. Чтобы не вернуть с лихвой потраченное, в следующие 2–3 недели рекомендуется щадящий режим питания без белого хлеба, кондитерских изделий, колбасы и прочей тяжелой пищи. Повторять такую диету следует не чаще одного раза в месяц.

Людям с хроническими заболеваниями органов ЖКТ, эндокринной системы, беременным и кормящим женщинам такой способ похудения не подходит. Также воздержаться от жестких диет следует детям и подросткам, людям в возрасте.

Рекомендуется консультация врача!

Как похудеть за неделю — фото лучших домашних рецептов и методов

Лето всё ближе. Те, кто не взялись за себя зимой, торопятся и ищут способов похудеть за неделю. Многие скажут, что уже слишком поздно начинать, но будут неправы — существует 7 проверенных способов сбросить вес в течение недели. При сильном желании и железной воле, разумеется.

Монодиеты

Многие диетологи не рекомендуют изнурять организм диетами из одного продукта. Единообразное питание нарушает баланс полезных веществ — вы непременно недополучите одни типы элементов, в то время как другие, напротив, в избытке.

В долгосрочной перспективе такой рацион плачевно скажется на состоянии организма, но монодиета, строго ограниченная по времени, не причинит здоровому организму вреда. Если ответственно подойти к выбору доминирующего продукта, можно не только похудеть в домашних условиях на 3-5 кг, но и восполнить элементы, которых организму недостаёт.

Не пренебрегайте золотым правилом: максимальная продолжительность монодиеты — 7 дней.

Огуречная

При дефиците калия и йода подойдет огуречная монодиета. В день допустимо съедать до 1,5 кг свежих огурцов, сдабривая зеленью и оливковым маслом. Из рациона исключается соль в любом виде — она задерживает воду (а в огурцах её 90%).

Если пренебречь этим правилом, во время диеты можно нажить отёки, а не стройную талию. Пить можно всё, что не содержит в составе сахара и подсластителей, хорошо подойдет зелёный чай — хоть какое-то разнообразие вкусов.

Если в анамнезе есть заболевание почек, не рискуйте и откажитесь от такой диеты — найдутся и другие способы быстро похудеть.

Капустная

Тем, кому не по вкусу огурцы, срочно похудеть за неделю поможет молодая капуста. Особенно актуальна при дефиците витамина С. Белокочанная капуста богата холином — это витамин группы В, нормализующий процессы жирового обмена.

Также в свежей капусте содержится тартроновая кислота — это вещество интересно для худеющих тем, что препятствует превращению углеводов в жиры. Низкокалорийна — подойдёт при сидячем образе жизни и незначительных физических нагрузках.

Не рекомендуется соблюдать такую монодиету при болезнях поджелудочной железы и проблемах с пищеварением — в этом случае постоянное употребление капусты может вызывать тошноту, тяжесть и вздутие живота.

Банановая

Овощные монодиеты, по-видимому, требуют железной выдержки. Героини, способные семь дней подряд питаться только сырой капустой, достойны восхищения, но что делать остальным?

Неплохим вариантом станет классическая банановая монодиета — она и не ударит по кошельку и пойдет на пользу при дефиците калия. Один банан покрывает 25-30% суточной нормы витамина В6, необходимого для правильного обмена веществ.

Хорошие новости — банановая монодиета не такая уж и «моно». Положенные в день 800 грамм бананов можно дополнять творогом, обезжиренным коровьим или миндальным молоком.

Не налегайте на потемневшие бананы — в переспевших фруктах содержится много сахара и простых углеводов.

Благодаря высокому содержанию белка такой рацион можно смело совмещать с умеренными физическими нагрузками без вреда для здоровья.

Серьёзных противопоказаний банановая диета не имеет — исключение составляют случаи индивидуальной непереносимости фрукта или белка молока.

Диета на кашах

При желании избежать лишних трат на полезную и результативную диету прибегните к недорогому варианту — похудеть за неделю на 3 кг в домашних условиях помогут обыкновенные каши. В течение недельной диеты крупы можно чередовать.

Несмотря на то, что монодиеты на основе каш гораздо менее экстремальны, чем овощные, они позволяют добиться значительных результатов уже за 7 дней благодаря очищению кишечника и выводу лишней жидкости. Подойдут гречка, кукуруза, овёс и тёмный рис.

Гречка

Гречку перед употреблением не варят, а вымачивают в воде 8-10 часов (проще оставить на ночь).

О пользе гречки не говорил уже только ленивый, но повторимся — содержащиеся в гречневой крупе витамины групп B, P, PP, E, C, жизненно необходимые калий, йод и железо превращают гречневую диету из способа быстро похудеть в настоящую оздоровительную процедуру.

Тёмный рис

Тёмный рис вымачивают в течение суток, но после этого варят. Незаменим для очищения кишечника и содержит витамины группы В, благотворно влияющие на нервную систему.

Диета из тёмного риса не имеет противопоказаний и будет безопасной даже для «счастливчиков», страдающих аллергией на глютен.

Кукуруза

Кукурузная каша содержит много клетчатки и при регулярном употреблении сокращает объемы и массу тела за счёт очищения кишечника. Так же, как тёмный рис, богата витаминами группы В.

Соблюдайте меру — кукурузная каша, хоть и является диетическим продуктом, при употреблении большими порциями может прибавить сантиметров на талии.

Овёс

Традиционную для всех худеющих овсянку тоже не следует оставлять без внимания — она и насыщает надолго, и ускоряет метаболизм. Обязательно берите хлопья с отрубями.

Овсяные отруби содержат бета-глюкан — растворимую клетчатку, снижающую уровень холестерина в крови, снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Ликбез по быстрому похудению

Если вооружившись необходимыми рекомендациями, вы всё-таки решили составить подходящий рацион и прибегнуть к быстрому похудению, то найдется еще пара фактов, которые необходимо знать.

Вернее — признать; для желающих быстро похудеть эти сведения не окажутся приятны.

Чем быстрее теряется вес, тем больше риск, что он вернётся. И хорошо, если не приведет за собой новые килограммы и сантиметры.

Хрумкая огурцом, лелеете мечту о том, как спустя несколько дней наброситесь на любимые пирожные? Вы худеете зря. Быстрая диета на неделю может стать отличным стартом для изменения пищевого поведения на годы, но если вы не готовы к резким и продолжительным переменам, лучше (и безопаснее) выбрать щадящий переход к здоровому питанию.

При резком похудении на основе диет снижение веса происходит преимущественно за счёт очищения кишечник.

Животик остался на месте, именно так. Визуально он уменьшился благодаря сокращению объёма желудка и очищению кишечника. Это неплохо, но при желании получить долговременный результат необходимы активные физические нагрузки.

Для начала достаточно просто в хорошую погоду ходить на работу пешком или подольше играть на улице с собакой — любые перемены хороши. Получайте удовольствие не только от результата, но и от процесса.

Фото рекомендации как похудеть за неделю

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

Мой мир

0 0 голоса

Рейтинг статьи

Похудела на 3 кг за неделю в домашних условиях! Без диет и строгих ограничений | Худею к лету 2021

Вот и неделя пролетела, и я спешу поделиться с Вами своими результатами! Надеюсь, что вдохновлю кого-нибудь начать менять свою жизнь и свое тело! А может, кто-то из вас уже прошел свой путь похудения и наоборот замотивирует меня своим результатом и порекомендует свою систему питания, даст полезные советы. Адекватная критика также приветствуется, ведь я только начинаю свой путь, и не исключаю, что в некоторых моментах могу ошибаться.

Итак, мои результаты за первую неделю:

ВЕС — 81,9 кг (минус 2,9 кг)

Параметры:

ОГ = 108 (– 2 см)

ОТ = 88 (– 2 см)

ОЖ = 107 (– 2 см)

ОБ = 118,5 (– 1,5 см)

ОН = 65 (– 1 см)

ОР = 33 (– 1 см)

Я поставила себе цель сбросить 3 кг за неделю, и я ее выполнила!

5 правил, которых нужно придерживаться, чтобы достигнуть максимального результата:

1) Питайтесь 4-6 раз в день. Старайтесь есть как можно больше овощей и фруктов. Первое время не нужно строго себя ограничивать и есть сухую грудку с гречкой без соли. Организм должен привыкнуть, чтобы не испытывать стресс от резкой смены питания.

2) Пейте больше воды. Я старалась пить 1,5-2 литра. На четвёртый день похудения организм начал просить больше жидкости, и мне не приходилось пить ее насильно.

3) Занимайтесь спортом 4-6 раз в неделю, хотя бы по 15 минут. Поверьте, это лучше, чем совсем ничего. Вычислите удобное и комфортное время для занятий (утро, день или вечер), включите любимую музыку или передачу, и наслаждайтесь процессом.

4) Найдите себе дополнительную мотивацию, будь то поездка на море, новые шмотки или важное событие. Поставьте себе цель на неделю или месяц и отслеживайте прогресс. Например, я поставила себе цель до конца февраля похудеть на 6 кг, потому что еду в отпуск на неделю. Продолжу худеть я и после поездки, но меня безумно мотивирует, что это событие скоро наступит и мне хочется подготовиться к нему по максимуму.

5) Расскажите знакомым и друзьям о своём новом образе жизни — это тоже снижает шансы сорваться через неделю, потому что не захочется оплошать в их глазах! Если стесняетесь, то заведите онлайн дневник. Сделайте фото до, и фотографируйтесь раз в 2 недели, поверьте результат будет заметен!

Ну и напоследок, просто наслаждайтесь процессом!) Кайфуйте от процесса и думайте о том, что скоро вы достигнете свой цели и будете в восторге от результата и того, что вы захотели и смогли!

эффективная диета, на сколько можно, как скинуть 5, 10 кг в домашних условиях, трехнедельный режим питания

Чаще всего причиной лишнего веса является неправильное питание и режим дня. Поэтому когда возникает потребность сбросить лишние килограммы, необходим комплексный подход. Диетологи не рекомендуют худеть быстро, это может привести к проблемам в здоровье. Голодание или монодиеты часто вызывают сбои в работе пищеварительной системы и авитаминоз. Считается, что оптимальным будет изменение питания в течение 21 дня. Если разобраться, как похудеть за 3 недели, можно сбросить от 5 до 15 кг без вреда для здоровья.

Можно ли похудеть за 3 недели?

Некоторые женщины стараются сбросить вес быстро. Они интересуются, как похудеть за 3 недели на 15 кг. Но считается, что за такое короткое время сбросить много лишнего веса не получится. А если использовать экстремальные системы питания, то можно нанести вред организму. Если и уйдет 15 кг, после окончания диеты они быстро вернуться.

Диетологи не рекомендуют ограничиваться в снижении веса только строгими диетами. Когда они отвечают на вопрос, как похудеть за 3 недели, обычно рекомендуют комплексный подход. Кроме диетического питания, обязательно изменение образа жизни, отказ от вредных привычек и включение физических упражнений. Правильно составив режим дня и изменив рацион в соответствии с индивидуальными особенностями, можно похудеть за 3 недели на 10 кг.

Стоит учитывать, что любые диеты для похудения не рекомендуется использовать при беременности и кормлении. Кроме того, ограничение рациона и монодиеты противопоказаны людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

На сколько можно похудеть?

Приступая к снижению веса, нужно знать, на сколько можно похудеть за 3 недели. Считается, что количество сброшенных килограммов зависит от начального веса. Женщине со средним телосложением не получится похудеть больше, чем на 10 кг. А если сбрасывать больше 3–4 кг в неделю, это может закончиться плачевно.

Плюсы трехнедельного похудения

В отличие от экстремальных недельных систем питания за 3 недели можно сбросить вес без вреда для здоровья. За такое время организм успевает спокойно перестроиться. А длительный срок позволяет сохранить разнообразие рациона. Все диеты на 3 недели имеют такие плюсы:

• вес уходит медленно, но стабильно, это является мотивацией для продолжения похудения;
• не появляется растяжек, обвисшей кожи;
• рациона остается сбалансированным, поэтому нет необходимости пить дополнительно витамины;
• такое питание приводит к улучшению работы желудочно-кишечного тракта, снижению уровня холестерина;
• все продукты доступны и недороги.

Недостатки такого снижения веса

Когда женщина задается вопросом, как похудеть за 3 недели, ей кажется, что это будет просто. Но на самом деле многим оказывается не под силу выдержать ограничения и отказ от любимых продуктов. Особенно сложно переживается отсутствие сладостей, колбас, полуфабрикатов, жареной пищи. Кроме того, для большинства соблюдение дробного режима питания становится невозможным из-за графика работы.

Но даже если психологических и других препятствий к соблюдению диеты на 3 недели нет, неправильный выбор системы питания может привести к таким неприятным последствиям:

• нехватка витаминов и минералов;
• электролитный дисбаланс;
• образование камней в желчном пузыре;
• нарушение работы кишечника;
• головные боли, усталость, раздражительность.

Подготовка организма

Любое голодание — это стресс для организма. Если он не привык к ограничениям, то начинает делать запасы – откладывать жир. Поэтому тем, кто раньше никогда не использовал диеты, нужно правильно подготовиться к похудению.

Сначала необходимо делать разгрузочные дни раз в неделю. В ежедневном рационе увеличить количество употребляемой воды. Потом приучить себя есть небольшими порциями 5–6 раз в день. Дробное питание само по себе помогает похудеть, так как улучшает усвоение пищи.

Решив похудеть за 3 недели, нужно постепенно отказываться от вредной пищи, чтобы диета не стала для организма стрессом. Тогда выдержать ее будет легче.

Как похудеть на 5 кг за 3 недели?

Сбросить немного лишнего веса можно без диет, просто перейдя на правильное питание. Основным требованием будет снижение калорийности потребляемой пищи. Нужно тратить больше калорий, чем получается с пищей. Для этого нужно исключить некоторые продукты из рациона:

• консервы, полуфабрикаты, колбасы;
• жирную пищу, особенно мясо и рыбу, молочные продукты;
• соусы, майонез, кетчупы;
• приправы и специи;
• маринады, соления, копчености;
• сладости, конфеты;
• макаронные изделия, рис, манка;
• кондитерские изделия;
• белый хлеб, сдобную выпечку;
• кофе, алкоголь, газировку.

Питание должно быть дробным, небольшими порциями. Обязательно выпивать в день не менее 1,5–2 л воды. Но чтобы похудеть за три недели было легче, обязательно дополнить изменения в питании физическими нагрузками, отказом от вредных привычек и правильным режимом дня. Достаточный ночной сон и отсутствие стрессовых ситуаций ускорят процесс снижения веса.

Как похудеть за 3 недели на 10 кг в домашних условиях?

Если нужно сбросить больше 5 кг, вместо изменения системы питания можно применять диеты. Есть много вариантов, которые помогают похудеть в домашних условиях за 3 недели на 10 кг. Но кроме изменения рациона, нужно придерживаться таких же правил:

• снизить калорийность пищи минимум на 1000 кал;
• выпивать в день достаточное количество воды;
• не есть позже 19 часов;
• питаться небольшими порциями;
• исключена жирная и жареная пища;
• соль заменяется травами, сахар — медом;
• завтрак должен быть обязательно;
• повысить физическую активность;
• 3–4 раза в неделю по часу выполнять силовые упражнения.

Эффективные диеты на 3 недели

Это срок самый популярный для похудения, поэтому существует много разных трехнедельных диет. Можно выбрать любую в соответствии со своими пищевыми привычками и индивидуальными особенностями.

Английская диета

Это самый эффективный и популярный способ похудеть за 3 недели. Ее основные принципы – исключение соли, замена сахара медом и отказ от еды после 19 часов. На ночь рекомендуется принять чайную ложку оливкового масла, а после пробуждения – стакан воды с лимонным соком, это поможет очистить кишечник.

Эта диета на 3 недели представляет собой чередование белковых и овощных дней. Сначала 2 дня – это подготовка. Употреблять можно только стакан томатного сока, кусочек цельнозернового хлеба и литр нежирного молока за весь день. Потом нужно чередовать по 2 дня начиная с белкового рациона.

В белковые дни разрешается отварное мясо и рыба, молоко, кефир, сыр, вареные яйца. Все продукты должны быть нежирными. Меню этих дней можно составит так:

• на завтрак кусочек цельнозернового хлеба со сливочным маслом, кофе или чай с молоком и медом;
• вареное мясо или рыба вместе с бульоном, хлеб;
• полдник состоит из стакана молока или чая с молоком и медом;
• на ужин можно съесть кусочек хлеба с сыром, 2 яйца или вареное мясо, а также стакан кефира.

Овощные дни более разнообразны. На завтрак и полдник разрешаются яблоки или апельсины. На обед варится овощной суп. На второе разрешено потушить овощи или сделать винегрет. На ужин нужно съесть салат из свежих овощей, чай с медом.

Судя по отзывам, английская диета выдерживается легко. Она помогает похудеть за 3 недели на 10 кг.

Диета космонавтов

Если возникает проблема, как похудеть за 3 недели на 10 кг и больше, можно обратить внимание на эту систему питания. Она довольно экстремальная, организм испытывает стресс, поэтому рекомендуется ее использовать только здоровым людям. Суть диеты в том, что из рациона исключается клетчатка, углеводы, а также соль и специи. Питание в основном белковое, принимать пищу нужно 4 раза в день. Обязательно выпивать не менее 2 л воды.

В день употребляются такие продукты:

• 1 яйцо, вареное или в виде парового омлета;
• 500 мл бульона из курицы с мясом;
• черный кофе без сахара;
• кефир 2–3 стакана.

Апельсиновая диета

Подходит эта система питания людям со здоровым желудком. Она позволяет похудеть за 3 недели на 5 кг и больше благодаря тому, что апельсины в сочетании с белками стимулируют процесс жиросжигания. Диета состоит из 3 этапов по 1 неделе.

1. Каждый день съедается 1 кг апельсинов. Дополнительно 2 вареных яйца и 2 литра воды.
2. Остается 1 кг апельсинов и вода. Добавляются каши без соли в любом количестве.
3. Каши заменяются фруктами и овощами. Их едят в виде салатов или вареными.

Диета Мартина Катина

Эта диета на 3 недели основана на колебаниях калорийности пищи. Благодаря тому, что организм не успевает приспособиться к снижению калорийности, похудение происходит стабильно, и вес не возвращается. Нужно исключить вредные продукты и считать калорийность рациона. Чередуются по 3–4 дня: 300 ккал, 600 ккал, 900 ккал, потом снова 300 и 600 ккал.

Похудеть за 3 недели на 5–10 кг возможно. Для этого нужно изменить питание и увеличить физическую активность. Правильный подбор диеты поможет избавиться от лишнего веса без последствий.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Строгая диета на 1 неделю — минус 3 кг (винегрет, творог, хлеб, яйцо) — похудение на модной диете

Основной смысл данной диетической программы – это быстрое и эффективное похудение за значительно короткий срок, т.е. за 1 неделю. С помощью такой диеты вы не только не нанесете вреда здоровью, вы укрепите его, потому что, по словам диетологов, диета является еще и лечебной.

Срок диеты – 7 дней. Потеря веса – 3 килограмма. Питание — раздельное.

Но помните, что это диета на 7 дней, не больше. Она не дает вам достаточного количества калорий, витаминов и минералов. Поэтому не может быть рекомендована к долгому использованию.

От курса питания отклоняться нельзя, то есть необходимо употреблять в пищу именно те продукты, которые будут указаны в рационе диеты. Недельная диета так быстро «сжигает жиры» исключительно за счёт соблюдения норм правильного питания, которые подобраны профессиональными европейскими диетологами.

Суть строгой диеты на 1 неделю — минус 3 кг:

Итак, суть диеты состоит в том, чтобы не отклонятся от курса питания. Есть продукты только те, которые указаны в меню, заменять их другими продуктами строго запрещено! Также нельзя употреблять соль, сахар, специи и другие добавки. Стоит помнить, что проводить такую диету необходимо не чаще 1 раза в полгода.

Меню строгой диеты на 1 неделю — минус 3 кг:

День первый:

1 завтрак: винегрет (160 г) + полстакана молока + кусочек сливочного масла + ржаной хлеб (25-30 г).

2 завтрак: нежирный творог (100 г) + ржаной хлеб.

Обед: вегетарианский борщ (250 г) + салат из овощей (150 г) + кусок ржаного хлеба.

Полдник: отварная рыба (150 г) + хлеб.

Ужин: молоко (100 г) + любая каша, кроме манной (100 г) + кусок ржаного хлеба.

День второй:

1 завтрак: салат из овощей (130 г) + 1 яйцо вкрутую + немного сливочного масла + ржаной хлеб (20 г).

2 завтрак: молоко (200 г) + с 25 г ржаного хлеба.

Обед: овощной суп (250 г) + винегрет (140 г) + кусочек хлеба.

Полдник: творог нежирный (100 г).

Ужин: салат из овощей (140 г) + молоко (200 г) + ржаной хлеб (25 г).

День третий:

1 завтрак: овощной салат (135 г) + немного сливочного масла + сыр (15 г) + ржаной хлеб + мед (10 г).

2 завтрак: молоко (100 г) + с кусочком ржаного хлеба.

Обед: щи из овощей (250 г) + немного овощного салата + 100 г отварного мяса + ржаной хлеб (25 г).

Полдник: нежирный творог (150 г).

Ужин: винегрет (160 г) + чай без сахара (200 г) + ржаной хлеб со сливочным маслом.

День четвёртый:

То же меню, что в первый день.

День пятый:

То же меню, что во второй день.

День шестой:

То же меню, что в третий день.

День седьмой:

Разгрузочный день. Общая калорийность пищи должна составлять не более 600 килокалорий. Из меню убрать хлеб и масло.

Строгая диета на 1 неделю разрешает пить воду в любом количестве, но не раньше чем через полчаса после еды.

Отзывы о строгой диете на 1 неделю — минус 3 кг:

Строгая диета на 1 неделю, приносит много положительных моментов. Диета подходит практически всем, однако, прежде, чем к ней приступить, необходимо проконсультироваться с врачом.

Диета «3 кг за неделю» — Диеты

Эта диета поможет не только похудеть, но и одновременно зарядиться энергией.

Прежде чем начинать эту диету, рекомендовано устроить один (лучше выходной) разгрузочный день и подготовить организм к переходу на новый режим питания. В этот день нельзя есть, но нужно очень много и часто пить. Утром – воду с добавлением сока лимона, цитрусовые соки и зеленый чай, днем зеленый чай и овощные соки, вечером ананасовый сок, теплую воду с лимоном, ромашковый или мятный чай.

Итак, меню диеты «3 кг за неделю»:

Понедельник.

• Завтрак. 100 г несладких мюсли с обезжиренным молоком, ломтик ржаного хлеба, ложка меда.
• 2 завтрак. 100 г зеленого салата, 1 помидор, кусочек хлеба грубого помола с твердым сыром, гроздь винограда или стакан виноградного сока.
• Обед. Филе курицы или индейки 150 гр. или рыбный пирог с салатом из свежих овощей.
• Ужин. Несладкий йогурт с ягодами.

Вторник.

• Завтрак. Фруктовый салат и кусочек хлеба грубого помола с джемом.
• 2 завтрак. Сэндвич с лососем или тунцом, салат из редьки.
• Обед. 200 г говядины или телятины с овощами и рисом.
• Ужин. 3 мандарина и стакан кефира.

Среда.

• Завтрак. Кукурузные хлопья с молоком, 1/2 банана или яблоко.
• 2 завтрак.150 г запеченного или отварного лосося или другой жирной рыбы  с соусом из йогурта и укропа.
• Обед. 2 шт. запеченного  картофеля с сыром, салат из красного болгарского перца или моркови, гроздь винограда.
• Ужин. Сладкие яблоки, запеченные с творогом.

Четверг.

• Завтрак. Овсяная каша на воде с черносливом и курагой, стакан апельсинового сока.
• 2 завтрак. Полбанки тунца в собственном соку с ломтиком ржаного хлеба и парой листочков зеленого салата.
• Обед. 200 г пасты (макарон) с цветной капустой, салат из любых свежих овощей.
• Ужин. 2 киви или 150 г ананаса.

Пятница.

• Завтрак. Несладкие мюсли с молоком,1/2 банана, стакан апельсинового сока.
• 2 завтрак. Салат из свежих или отварных овощей, приправленный лимонным соком и растительным маслом.
• Обед. 200 г трески запеченной  с кунжутными зернами, салат из редьки и моркови.
• Ужин. Апельсин  или стакан свежего фруктового сока.

Суббота.

• Завтрак. Несколько ломтиков копченой семги, ломтик хлеба грубого помола, 1 яйцо, сваренное вкрутую, стакан грейпфрутового сока.
• 2 завтрак. 200 г макарон из твердых сортов пшеницы с салатом из капусты.
• Обед. 250 г куриного филе запеченного с любыми овощами, кроме картофеля.
• Ужин. Молочный коктейль с ягодами.

Воскресенье.

• Завтрак. Черный кофе без сахара с двумя бисквитными печеньями или двумя  сладкими сухариками.
• 2 завтрак. Яблоко.
• Обед. 200 г запеченного лосося, сельди или другой жирной рыбы с салатом из   сельдерея.
• Ужин. 200 г нежирного творога с апельсином.

Прежде чем приступать к диете «3 кг за неделю», советуем запастись упомянутыми продуктами, так как заменять их нежелательно. Например, обычные макароны  намного калорийней макарон из твердых сортов пшеницы, в составе которых нет жира, зато есть
растительные белки, микроэлементы и витамины группы В, а углеводы в них медленнее расщепляются и не откладываются на теле.

Также, чтобы без лишних мучений похудеть на 3 кг на диете  и сохранить энергию, можно позволить себе перекусы, но только из некоторых продуктов: кураги, чернослива, орехов, яблок, киви, кусочка твердого нежирного сыра или кефира.

У диеты «3 кг за неделю», есть только два строгих правила: нельзя есть после 19.00 и нужно пить много простой воды. Удачи!

По материалам сайта skinuves.ru.

Похудение: с помощью этой диеты вы можете сбросить 3 кг за неделю.

Все мы любим это тело в идеальном тонусе без каких-либо намеков на дряблости, но мы также знаем, что для достижения этого требуются огромные усилия и преданность делу. Большинство из нас встают на путь достижения здорового тела и ума, что в наши дни ничем не лучше, чем достижение нирваны.
Неудивительно, что оставаться в форме кажется сложной задачей, поскольку это не просто жертвование любимыми деликатесами, а необходимость целостных изменений, которые также требуют регулярных тренировок или быстрой ходьбы.Идея перехода на строгую диету кажется сложной задачей, особенно когда вы ищете план быстрого похудения. Что ж, чтобы достичь этой быстрой цели по снижению веса, мы часто тратим бомбу в тренажерных залах и модных фитнес-центрах, а что нет! Но что, если мы скажем вам, что вы можете просто сбросить от трех до четырех килограммов в неделю, просто следуя этой простой диете, причем без особых усилий. Итак, вот вам мало ГМО диеты, которая может эффективно помочь в быстром похудении.

Вот что вы должны есть во время диеты GM
По мнению фитнес-экспертов, составление правильного плана диеты на альтернативной неделе оказывается наиболее эффективным способом похудеть.Итак, планируя свой режим похудения, подготовьте два альтернативных плана, чтобы он не превратился в однообразный. Лучшее в этой диете — это то, что результаты становятся очевидными к концу трех-четырех дней. Кроме того, ограничения помогают контролировать количество калорий, и даже новички могут сесть на эту диету для быстрой потери веса.

Первая неделя
Любая крупа или зерно без глютена можно приготовить в виде каши или кичди. Следование этому плану в течение 2-3 дней может помочь сбросить 3-4 кг.

Завтрак — Начните свой день с чашки нежирного молока с 2 столовыми ложками овса или кукурузных хлопьев.

Обед — Затем на обед вы можете приготовить даля кичди с овощами. Кроме того, вы можете съесть две миски этого кичди или каши, чтобы утолить свою жажду.

Время чая — Замените обычный чай на основе сахара и молока зеленым чаем.

Ужин — Любая безглютеновая каша или даля, приготовленные на нежирном молоке.

Полдник : Семена дыни, грецкие орехи или миндаль

План 2
Другой популярной формой ГМ-диеты является суповая диета, при которой единственным основным приемом пищи в день является суп-хлеб, который необходимо соблюдать в течение как минимум 3-4 дней, чтобы потерять столько же, сколько и 2-3. килограммы.

Начните свой день с чашки горячего зеленого чая и миндаля.

Завтрак — Сытная тарелка завтрака может сделать ваш день, и это можно сделать, приготовив тарелку супа с овощами, такими как фасоль, капуста, помидоры и различные сезонные овощи.

Обед — Теперь пора добавить к трапезе ломтики хлеба и сытную тарелку супа.

Teatime — Чашка горячего зеленого чая

Ужин — Либо тарелка супа, либо овощной сэндвич с овощами может помочь утолить эту тягу.

Очень важно добавлять зеленый чай или зеленый кофе, так как он дает организму достаточно антиоксидантов и питательных веществ для поддержания диеты.

Что можно и нельзя:

Всегда рекомендуется выполнять базовые упражнения или быструю прогулку, это делает диету еще более эффективной.

Кроме того, важно понимать, что потеря веса требует времени, и поэтому переедание является строгим запретом, так как оно может испортить ваши усилия.

Не пропускайте приемы пищи, так как перерыв приводит к перееданию и вздутию живота, что постепенно влияет на обмен веществ.

Если вы хотите сделать пищу сладкой, уменьшите потребление сахара, замените его медом, но сахар может испортить ваши усилия.

Салатная диета — сбросьте 3 кг (6,5 фунтов) за неделю

Теряйте 3 кг (6,5 фунтов) за неделю с этой супер-салатной диетой!

Салатная диета — это простая и полезная диета , ориентированная на «любителей салатов».

Идеально подходит для лета , он поможет вам сбросить до 10 кг (22 фунтов) за месяц, но не даст вам… голодать!

Салатная диета — Еженедельное меню

Понедельник

Завтрак
1 вареное яйцо, 1 ломтик сыра, 1 ломтик индейки, 1 ломтик хлеба
Бранч
Сезонный фрукт, четыре миндаля
Обед
Овощной салат, 1/2 стакана фасоли, 1 маленькая банка тунца
После полудня
1 йогурт
Вечер
Овощной салат, одна средняя порция куриной грудки, 1/2 стакана фасоли

Вторник

Завтрак
2 ломтика арбуза или дыни, 1/2 стакана творога

Бранч
1 йогурт и 1 киви или 1 горсть вишни

Обед
Овощной салат, небольшой стейк из овощей в духовке

После полудня
1 ломтик дыни, 1 ломтик ветчины

Вечер
Овощной салат, 1 помидор, 1 маленькое рыбное филе, 1 небольшая вареная п. отато

Среда

Завтрак
Яичница с 3-мя белками и овощами, 1 ломтик сыра, 1 ломтик хлеба

Бранч
1 чашка вишни или других сезонных фруктов

Сезонный салат, 1 и 1/2 стакана бобовых
1 ломтик арбуза или дыни или 2 абрикоса, 1 йогурт

Вечер зеленый салат (1/2 стакана бобовых), 1 небольшая порция сыра

Похудеть Gain Energy

Четверг

Завтрак
3 столовые ложки хлопьев и 1 йогурт

Бранч
1 банан, 3 ореха

Обед
Овощной салат с помидорами, 1 столовая ложка спагетти и 1 столовая ложка тертого сыра.

После полудня
1/2 стакана творога, 1 ломтик дыни или 2 абрикоса.

Вечер Зелено-овощной салат, 1 порция лосося или тунца

Пятница

Завтрак
Фруктовый салат с 3-4 разными сезонными фруктами, 1/2 горсти разных орехов

Бранч
1 ломтик хлеба, 1 ломтик сыра, 1 вареное яйцо, 1 помидор

Обед
Овощной салат, 2 средних гамбургера

После полудня
1/2 стакана творога и 2 крекера

Вечер
2 стакана вареных цукини, огурец, 4 оливки, одно куриное филе

Худеем быстро — как похудеть за 15 дней

Суббота

Завтрак
1/2 стакана хлопьев, 1 стакан молока, 2 курага, 3 миндаля

Бранч
2 горсти вишни или 2 абрикоса или 1 ломтик дыни

Обед
Овощной салат, одна чашка спагетти или рис w с 1 столовой ложкой соуса и 1 столовой ложкой сыра

После полудня
1 небольшой йогурт

Вечер
Большая часть жареных овощей 1 рыбное филе

Воскресенье

Завтрак 1/2 9000 хлопьев
, 1 стакан молока, 4 миндаля.

Бранч
Сезонный фрукт, четыре миндаля

Обед
1 1/2 чашки сезонного салата с 1 столовой ложкой оливкового масла, 1 ломтиком сыра и 1 ломтиком хлеба

После полудня
1/2 чашки творог 2 чайные ложки меда или 1 шоколадный батончик

Вечер Зеленый салат с 1 столовой ложкой оливкового масла

• Перед началом любой новой диеты или / или программы упражнений вы должны спросить своего врача

Как похудеть на 4 кг в неделю — да, можно!

Как сбросить 3 кг жира за неделю и поддерживать форму.| by pocharis

Приложение для записи темпа: Nike Run club

«Вы выглядите толстым», «Вы так набрали в весе», «Вам нужно следить за тем, как вы едите», это и многие другие различные замечания, которые мы можем получить когда мы начинаем становиться непропорциональными, даже если у каждого есть ориентир, на котором основано их восприятие. Короче говоря, « быть толстым » относительно, как и рост человека. Вот почему существует множество вариаций веса тела, некоторые утверждают, что они скорее толстые, чем жирные.

Основное внимание в этой статье уделяется поддержанию формы и сокращению жировых отложений. Хотя любой, кто хочет поддерживать вес и поддерживать себя в форме, также может извлечь выгоду из чтения этого. Оставайтесь со мной до конца, и вы хорошо проведете время.

Вы должны тренироваться, иначе в какой-то момент вы просто сломаетесь. — Барак Обама

Не обязательно худеть, однако для нашего здоровья важно снизить лишний жир, поскольку мы стареем .Я здесь не для того, чтобы определять, какая сумма является превышением. Однако, если из-за собственного веса мы не можем заниматься самыми обычными делами, то пора избавиться от него. Уровень холестерина, характер дыхания, артериальное давление, апноэ во сне — вот некоторые из проблем, которые возникают из-за избытка жира в организме. Теперь, если мы столкнулись с какой-либо из вышеупомянутых проблем, просто знайте, что это можно исправить. Останься со мной, мы к цели.

Я здесь не для того, чтобы прописать одно лекарство или попросить кого-нибудь сходить за тренажером для талии.Отнюдь не. Мы в основном являемся составом того, что потребляем с течением времени, и некоторые проблемы возникают, когда эти потребляемые вещи не используются эффективно и рационально. Если бы мы могли терять 3 кг жира в неделю, сколько, по вашему мнению, вы будете весить за месяц? Наверное, на 12–15 кг меньше. Это может показаться недостижимым, но поверьте мне, это возможно.

Давайте перейдем к делу.

Начнем с двух вещей. Бег трусцой и фрукты. Забудьте о беговой дорожке, давайте выйдем на улицу.Если вы боитесь, что на вас пялятся пешеходы, бегите очень рано утром или поздно вечером, когда немного темно. Используйте пешехода в целях безопасности. Нам также нужно будет придерживаться дорог с небольшим движением. Постоянно следуя руководствам, к которым я скоро перейду, мы начнем замечать огромные изменения в нашем теле. Это не для слабонервных, это требует определенного уровня дисциплины и преданности делу.

Бег — это не просто упражнение; это образ жизни — Джон Бингэм

Когда дело доходит до бега трусцой, это медленный и укрепляющий процесс, который тонизирует тело и снижает вес за счет лишнего жира.Некоторые люди используют другие стратегии похудания, после которых кожа остается дряблой, но это не относится к бегу трусцой. Я знаю, что есть разные причины или отговорки, которые вы сейчас придумываете в своем уме, но как насчет того, чтобы вместо этого создавать мысленные образы своей идеальной формы? Я должен обратить ваше внимание на то, что разум является неотъемлемой частью этого процесса . Требуется ум, чтобы подтолкнуть тело к достижению желаемых результатов. Когда вы начинаете исключать возможность похудения в уме, вы уже сделали это практически невозможным.

Я знаю, что это письмо становится длиннее, но если у нас нет терпения читать, как мы сможем преодолеть 2-километровую дистанцию ​​бега трусцой?

Позаботьтесь о своем теле. Это единственное место, где вам нужно жить — Джим Рон

Нам нужно подготовить определенные вещи, чтобы этот опыт оказался стоящим. Сначала возьмите подходящее спортивное снаряжение (носки, облегающие, топ, перчатки, хороший спортивный бюстгальтер, наушники, кроссовки, повязки на голову). Также приобретите весы. Прежде чем отправиться в путь, мы должны чувствовать себя комфортно в этих передачах.При необходимости купите наколенники. Во-первых, убедитесь, что вам удобно в спортивном снаряжении, потому что вы не хотите, чтобы ваш ум отвлекали плохие кроссовки или слишком большой топ. Музыка также может улучшить впечатления, выберите плейлист, который заставит вашу кровь прокачиваться. Помните, я упоминал о прогулке по улице вместо беговой дорожки. Вам необходимо установить приложение для измерения расстояния Nike (ios, Android) или Adidas (ios, Android). Это позволит вам измерить свой темп, количество сожженных калорий и пройденное расстояние за определенный период времени.

Я возьму обратно то, что я сказал ранее, и это про выезд на улицу. Если на улице слишком холодно или безопасность вызывает беспокойство, беговая дорожка может быть лучшим средством. Под слишком холодным я имею в виду температуру ниже 6 ° C. В противном случае нам нет оправдания. Хорошие спортивные штаны и топ могут дать необходимое тепло, чтобы выдержать температуру выше 6 ° C. В каждый из перечисленных ниже дней старайтесь есть за 2 часа до бега, если это вечером. Это должен быть последний прием пищи в течение дня.Утром, я полагаю, еще рано есть до 7 утра. В каждый из этих дней мы также должны вести учет измерений веса. Не стоит так много думать о результатах. Кроме того, что касается предложений, приведенных ниже, я предполагаю, что вы абсолютный новичок, который еще не делал никаких усилий для бега трусцой.

День 1:

Начните с преодоления 1 км в течение 8–10 минут на км. После этого возьмите арбуз и яблоко, чтобы утешить себя 😁.

День 2:

Во второй день пройдите то же расстояние, что и в первый день, но постарайтесь, чтобы оно не превышало 8 минут на км.Это потребует увеличения темпа. Вы можете использовать тот же маршрут. Смешанные вместе ананас и арбуз должны стать хорошей комбинацией, чтобы вознаградить ваш тяжелый труд.

День 3:

Теперь пора увеличить дистанцию. Вы должны преодолеть 2 км в течение 8–11 минут на км. Это потребует напряжения вашего ума, постарайтесь не использовать тот же путь, что и в день 1 и 2. Как выглядит комбинация кокоса и ананаса на вкус 🤔, вы должны выяснить. Также может быть намного лучше, если смешать.

День 4:

Продолжая дистанцию ​​2 км, держите временные рамки ниже 9 минут на км. Вы можете использовать тот же маршрут, что и в день 3.

Вы проделали большую работу. Двух яблок и груши должно хватить, чтобы вывести отходы из кишечника.

День 5:

Пора немного заняться этим. Сегодня нам предстоит преодолеть 3 км. Вы можете сделать это!. Это следует делать в течение 8–12 минут на 1 км. Не зацикливайся на этом. Ты можешь это сделать!. Мы можем изменить маршрут, использовать маршрут первого и второго дня.На сегодня подойдет арбуз и бананы, смешайте их для облегчения пищеварения.

День 6:

Используя тот же маршрут, что и в день 5, попытайтесь преодолеть такое же расстояние в 3 км, но не превышайте 10 минут на км. Купите апельсины или виноград, чтобы утолить жажду. Я не упомянул о переработанном апельсиновом соке. Возьмите настоящий апельсиновый плод и почистите его самостоятельно.

День 7:

Давайте растянем, как на самом деле. 4Km 😎. Готовы ли вы к этому? Я убежден, что это так.Вы можете использовать 8–15 минут на км, но вам нужно закончить. Возьми банана и арбуза и помоги себе.

Как сбросить до 3 кг за неделю

Последнее обновление 04 ноя, 2019, 14:06

Приближается ли у вас важное событие или вы хотите улучшить свою форму, иногда вам просто нужно быстро избавиться от лишнего жира.И хотя это не просто, но возможно. Вам просто нужно сделать правильный выбор. Вот пять простых советов, которые помогут вам сбросить до 3 килограммов за неделю.

Перейти на жидкий завтрак

Один из удобных способов сократить потребление калорий в течение дня — это перейти с плотного завтрака на жидкую пищу по утрам.Замените свой первый прием пищи коктейлем на основе протеина или греческим йогуртом с фруктами. Эти напитки с высоким содержанием белка сохранят чувство сытости до обеда, тем самым уменьшив количество нездоровых перекусов. Это значительно поможет снизить общее количество потребляемых калорий.

Заменить один прием пищи

В то время как модные диетологи будут убеждать вас отказываться от еды, мы не советуем вам так сурово относиться к своему телу.Вместо этого просто замените один прием пищи в день овощным или салатным вариантом, который будет держать вас сытым, не израсходуя слишком много калорий. Выбирайте полезные овощные супы или салат с листовой зеленью, морковью, огурцами, помидорами и т. Д.

Совет 3. Не торопитесь с ужином

Обычно наш ужин состоит из 600-800 ккал, в то время как нам не нужно ничего больше 300-500 ккал, чтобы завершить день на здоровой ноте.Итак, выбирайте здоровую, но более легкую еду на ночь, чтобы избавиться от нежелательных калорий.

Продлить перерыв между приемами пищи; Прогулка еще

Время: В идеале мы должны оставаться без еды 10-12 часов на ночь.Вы можете еще больше продлить перерыв между приемами пищи, приняв (жидкий) завтрак около 8 часов утра и закончив легким ужином около 19 часов. Ходьба: Стремитесь проходить 10 000–12 000 шагов каждый день недели, чтобы облегчить выполнение ваших планов по снижению веса.

Другие полезные советы и рекомендации, чтобы быстро похудеть

Следуйте этим простым советам: 1) Придерживайтесь сбалансированной и питательной диеты, особенно богатой белком и клетчаткой.2) Ешьте медленно и через равные промежутки времени (желательно каждые три часа). 3) Сократите потребление сладкой пищи и алкоголя. 4) Постарайтесь снизить уровень стресса. 5) Старайтесь спать 7-9 часов каждую ночь. 6) Всегда оставайтесь гидратированными.

План диеты за 3 недели до летних шорт

Диетолог Джульетт Келлоу, бакалавр наук, RD

Поделиться

Посмотрим правде в глаза, мысли о том, чтобы снять слои и обнажить бледную голую плоть, достаточно, чтобы заставить большинство из нас немного встревожиться.

Пилинг, полировка и небольшой искусственный загар, конечно же, помогут летнему телу. Но как насчет того, чтобы наслаждаться солнцем на несколько фунтов легче?

Три недели до летних шорт — это простая трехнедельная диета, разработанная, чтобы помочь вам сбросить половину камня (7 фунтов / 3,5 кг). Более того, он подходит для большинства людей.

Вы можете добавить план Summer Shorts прямо в свой Food Diary в WLR (воспользуйтесь бесплатной пробной версией, если хотите попробовать это), как только он появится, вы можете легко изменить его части по своему вкусу, продолжая при этом оставаться на пути, чтобы потерять масса.

Обзор плана летних шорт Видео

Ваш браузер не поддерживает видео тег.

Вы можете получить PDF-файл с полным семидневным планом, включая рецепты, с нашей новостной рассылкой, просто введите свой адрес электронной почты (никогда не сообщается).

Перейти к ежедневным планам

Как максимально похудеть за 3 недели

Сколько можно сбросить, зависит от вашего начального веса.По этому плану более тяжелые люди будут худеть быстрее из-за относительно низкого количества калорий по сравнению с тем, что необходимо для поддержания.

Вы можете максимально снизить вес, сжигая лишние калории с помощью упражнений или просто больше двигаясь. (Подумайте, ходите по кухне, пока ждете чайник, или всегда пользуетесь туалетом наверху и т. Д.)

Независимо от того, приехали ли вы в WLR, чтобы похудеть на летних каникулах, или хотите начать долгосрочный план питания, чтобы помочь вам избавиться от нескольких камней, этот трехнедельный план диеты обеспечивает легкий способ начать.

Этот план также будет полезен, если вы уже находитесь на пути к похудению, но чувствуете, что мотивация начинает снижаться. 3 недели сосредоточения помогут вам вернуться на правильный путь и вдохновят вас, а также станут на полстона легче!

Как потерять камень

Если вы хотите использовать эту простую диету, чтобы избавиться от камней, большинству людей потребуется соблюдать ее в течение 6 или 7 недель. Это очень полезно для здоровья, и в нем много разнообразия, которое поможет вам придерживаться его.

Более тяжелые люди могут обнаружить, что это займет всего месяц или около того по указанной выше причине.

Так что забудьте о том, что нужно прятать выпуклости под длинной мешковатой одеждой. Вместо этого начните следовать нашему плану сегодня, и всего через три недели вы будете чувствовать себя круто, комфортно и увереннее в шортах, футболках и купальниках.

Вот что делать …

• Нет ничего проще! В течение следующих трех недель просто следуйте планам ежедневного меню.Можно поменять порядок, чтобы он соответствовал вашему образу жизни — например, вы можете предпочесть начинать свою диету с еды, указанной на 3-й день, затем с 6-го дня и так далее.
• Вы можете повторять свое любимое ежедневное меню вместо одного из других или менять отдельные приемы пищи из одного ежедневного меню на другое, если вам не нравятся некоторые из предложенных вариантов.
• В дополнение к ежедневному плану питания выбирайте ОДНУ закуску каждый день. Вы можете выбрать закуски SAVE (100 калорий) или SPLURGE (250 калорий) — помните, однако, что чем чаще вы выбираете опцию SAVE, тем больше веса вы теряете!
• Ежедневно выпивайте 275 мл / ½ пинты обезжиренного молока для приготовления чая и кофе, для питья самостоятельно или для приготовления смузи, используя фрукты из плана меню.В молоке содержится кальций, необходимый для крепких и здоровых костей, поэтому важно получать его каждый день.
• Помните, размер порции имеет значение! Все размеры чайной и столовой ложки должны быть ровными, одна маленькая банка эквивалентна примерно 200 г, а картофель в мундире должен весить около 175 г / 6 унций.
• Добавляйте к блюдам много овощей или салатов. Вы должны съедать пять разных порций фруктов и овощей каждый день, чтобы увеличить потребление клетчатки, витаминов и минералов. Если хотите, можно подсластить фрукты небольшим количеством искусственных подсластителей.
• Пейте восемь стаканов воды каждый день, вода действительно помогает при похудании. Также можно пить чай, кофе, травяной чай и кабачки без сахара.
• Чтобы еще больше сосредоточиться на еде, чтобы подготовить свое тело к пляжу, см. Мои советы по праздничной диете для тела.

Сколько калорий обеспечивает диета?

Каждое дневное меню вместе с молоком содержит до 1150 калорий. Выбирая закуску SAVE (100 калорий), вы получаете до 1250 калорий; выбор закуски SPLURGE (250 калорий) требует до 1400 калорий.

Вам решать, выберете ли вы SAVE или SPLURGE, но в качестве общего правила, если у вас меньше 1-го проигрыша, вы должны выбрать закуску SAVE, а если у вас больше 1-го проигрыша, вы должны выбрать закуску SPLURGE. .

Наконец, так как это краткосрочный трехнедельный план, вы можете обнаружить, что он содержит меньше калорий, чем вы ели каждый день. Завершив диету, вы должны вернуться к своей обычной суточной норме калорий, рекомендованной WLR.

Ежедневные планы меню

1007 калорий

Завтрак — измельченная пшеница Bitesize со свежей малиной (V)

207 кал

Свежая малина, являющаяся прекрасным источником клетчатки, является прекрасным дополнением к этой полезной каше для завтрака. Замените его немолочным молоком, чтобы оно подходило для веганов.

• 40 г измельченной пшеницы на укус
• 125 мл полуобезжиренного молока (из припуска)
• 20 свежей малины (можно также замороженной)

Обед — бутерброд с салатом из индейки и чипсами

345 кал

Быстрый и легкий классический обед… Используйте любые салаты, которые у вас есть под рукой, при желании приправьте немного черного перца.

• 2 ломтика непросеянного хлеба (84 г)
• 4 ломтика вафельной тонкой грудки индейки (28 г)
• 1 столовая ложка легких салатных сливок (15 г)
• салат
• 1 упаковка соленых чипсов (25 г)

Ужин — Tasty Speedy Beef Tacos

445 кал

Эти вкусные говяжьи тако можно приготовить всего за 20 минут — они отлично подходят для обеда в середине недели.Рецепт включает в себя быструю домашнюю сальсу, простой гарнир и гуакамоле …

Посмотреть рецепт — Вкусные скоростные тако с говядиной .

1036 кал

Завтрак — яйца Dippy со спаржей (V)

219 кал

Яйца, сваренные вкрутую, с копьями спаржи на пару для макания и наслаждения.

• 2 яйца (вареные)
• 12 стеблей спаржи

Обед — картофель в мундире с творогом и ананасом (V)

353 кал

Быстрый и легкий классический обед с небольшим дополнением… Сверху запеченный картофель посыпьте обезжиренным творогом, ананасом и нырните внутрь.

• Ананас 2 ломтика (94 г)
• 1 картофель в средней мундире (200 г)
• 100 г обезжиренного творога

Ужин — жареная средиземноморская овощная паста (Ve)

464 кал

Сытный и вкусный обед за 25 минут … его легко и быстро приготовить, без особой уборки, это идеальное блюдо в середине недели.

Посмотреть рецепт — Жареная средиземноморская овощная паста .

1088 калорий

Завтрак — салат из свежих фруктов и тосты с арахисовым маслом (Ve)

254 кал

Приготовьте салат из свежих фруктов с вишней, клубникой, киви и сацума, подавайте с ломтиком тоста с арахисовым маслом.

• 6 клубники
• 1 киви
• 1 сатсума
• 80 вишен
• 1 ломтик цельнозернового хлеба (поджаренный)
• 1 чайная ложка арахисового масла (5 г)

Обед — Открытый сэндвич Филадельфия и копченый лосось

370 кал

Сверху на ломтик хлеба посыпьте легкую филадельфию, копченый лосось и чеснок, подавайте с оливками и бананом.

• 1 ломтик непросеянного хлеба (36 г)
• 1 мини-ванна Philadelphia light (35 г)
• 2 ломтика копченого лосося (62 г)
• 1 чайная ложка свежего чеснока (нарезанного)
• 10 зеленых оливок
• 1 банан в банке

Ужин — бургер с говядиной в булочке «Бриошь»

464 кал

Простой классический бургер с говядиной. Подавайте на сладкой поджаренной булочке бриошь, чтобы получился вкусный поворот.

Посмотреть рецепт — Говяжий бургер в булочке .

Вы можете получить PDF-файл с полным семидневным планом, включая рецепты, с нашей новостной рассылкой, просто введите свой адрес электронной почты (никогда не сообщается).

1018 кал

Завтрак — фруктовый салат с летними ягодами и мюсли (Ve)

158 кал

Сверху 20 г ежевики, 10 ягод малины, 6 ягод клубники и 50 ягод черники с 20 г хрустящей мюсли.

• 20 г ежевики
• 10 малины
• 6 клубники
• 50 черника
• 20 г мюсли

Обед — бублик с сыром и салатом (V)

377 кал

Быстрый и легкий классический обед … Используйте любые салаты, которые у вас есть, чтобы заполнить рогалик, сверху положите ломтик сыра Эдам и готово..

• 1 бублик из непросеянной муки (90 г)
• 4 листа салата
• 1 мед помидора (90 г)
• 4 ломтика огурца
• ½ желтого перца (нарезанного)
• 1 ломтик сыра Эдам (30 г)

Ужин — лосось, молодой картофель и спаржа

483 кал

Выпекать свежее филе лосося до полной готовности и подавать со 100 г отварного молодого картофеля и восхитительной спаржей.Подавать с кусочком хрустящей французской палочки.

• 1 филе лосося (120 г)
• 6 стручков спаржи
• 100г молодой картофель (отварной)
• 1 столовая ложка бальзамической заправки с низким содержанием жира (15 мл)
• 1 ломтик французской палочки (60 г)

1022 калории

Завтрак — Фруктовая лепешка из непросеянной муки с малиновым джемом (V)

251 кал

Сверху на фруктовую лепешку посыпать малиновым джемом и выпить стакан свежевыжатого апельсинового сока.

• 1 фруктовая лепешка из непросеянной муки (40 г)
• 2 столовые ложки малинового джема (30 г)
• 150 мл свежевыжатого апельсинового сока

Обед — французский стик с творогом и оливками (V)

360 кал

Три верхних ломтика французской палочки с обезжиренным творогом и маслинами. Подавайте с миндалем, чтобы получить больше протеина.

• Французская палочка, 3 ломтика (60 г)
• 100 г обезжиренного творога
• 6 маслин
• 10 миндальных орехов

Ужин — жареный средиземноморский овощной кус-кус (Ve)

411 кал

Нарезать и обжарить немного свежих кабачков, красного перца, баклажанов и чили с измельченным чесноком и смешать с горячим кус-кусом с травами на пару.

Посмотреть рецепт — Жареный средиземноморский овощной кус-кус

958 калорий

Завтрак — мюсли с малиной, черникой и миндалем (V)

246 кал

40 г мюсли с молоком, посыпанные черникой, малиной и миндалем. Замените растительное молоко на веганскую альтернативу.

• 40 г мюсли
• 50 черника (68 г)
• 20 малины (100 г)
• 5 миндальных орехов (7.5г)

Обед — Тортилья из тунца, авокадо и салата

347 кал

Наполните лепешку из цельнозерновой муки тунцом, авокадо, перцем и нарезанным красным луком, сверху полейте бальзамической заправкой.

• 1 обертка из цельнозерновой лепешки (53 г)
• 1 мед помидора (90 г)
• ½ авокадо (50 г)
• Банка тунца 1 см (56 г)
• 1/8 красного лука, нарезанного ломтиками (23 г)
• ¼ желтый перец (40 г)
• 1 столовая ложка нежирной бальзамической заправки (15 г)

Ужин — жареный рис с сахарным горошком (V)

365 кал

Супер простое блюдо из жареного риса с яйцом, подаваемое с восхитительным, приготовленным на пару сахарным горошком.

Посмотреть рецепт — Жареный рис с яйцом и сахарным горошком .

1007 калорий

Завтрак — BLT Sandwich

315 кал

Поджарьте немного бекона на гриле и сделайте бутерброд с нарезанными помидорами, листьями салата и небольшим количеством измельченного майонеза.

• 1 помидор, нарезанный ломтиками
• 1 чайная ложка обезжиренного майонеза (5 г)
• Поджаренный хлеб из непросеянной муки 2 ломтика (72 г)
• 2 ломтика постного бекона (66 г)
• 4 листа салата (40 г)

Обед — Питта с ветчиной и салатом

241 кал

Наполните питту из непросеянной муки 4 ломтиками тонкой вафельной ветчины, помидорами черри, салатом и кремом для салата с пониженной калорийностью.

• 1 питта из непросеянной муки (64 г)
• 4 листа салата (40 г)
• 6 помидоров черри (90 г)
• 4 ломтика вафельной тонкой жареной ветчины с медом (40 г)
• 1 столовая ложка салатных сливок с пониженной калорийностью (15 г)

Ужин — овощное жаркое с рисом (Ve)

451 кал

Приготовьте полезное жаркое из свежих овощей и бобов эдамам с соусом хойсин, подаваемое с коричневым рисом басмати.

Посмотреть рецепт — Овощное жаркое с рисом .

Это практичность, которая часто может саботировать диету. Вот почему мы упростили этот план для покупки и подготовки. Если вы используете план в WLR, вы можете составлять список покупок, менять блюда или заменять то, что вам не нравится. Вы можете попробовать это бесплатно.

Воспользуйтесь нашей БЕСПЛАТНОЙ пробной версией »

1013 калорий

Завтрак — Мюсли с йогуртом и персиком (V)

295 кал

Свежий персик, являющийся прекрасным источником клетчатки, станет прекрасным дополнением к этому здоровому завтраку.Замените немолочным йогуртом, чтобы сделать его подходящим для веганов.

• 1 банка обезжиренного натурального йогурта (112 г)
• 50 г мюсли
• 1 нарезанный дольками персик

Обед — суп Минестроне с рулетом из непросеянной муки (Ve)

236 кал

Нет необходимости готовить этот суп с нуля. Консервированный суп отлично подходит для быстрого и легкого обеда, чтобы поддерживать мотивацию.

• 1 булочка из непросеянной муки (45 г)
• 1 банка супа минестроне (400 г)

Ужин — Quick Pasta Bolognese

482 кал

Этот быстрый болоньезе подается с любой пастой, которая у вас есть в шкафу, не нужно беспокоиться о спагетти для этого быстрого и легкого блюда.

Посмотреть рецепт — Quick Pasta Bolognese .

1006 калорий

Завтрак — круассан с летними ягодами (V)

275 кал

Разогрейте круассан и полейте своим любимым джемом, нам нравится малина.Подавать со свежими летними ягодами.

• 1 круассан (50 г)
• 1 столовая ложка малинового джема (15 г)
• 6 клубники
• 50 черника

Обед — Ривита с Филадельфией и бананом

290 кал

Top 4 Ryvita со сливочной филадельфией и зеленым луком. Ешьте банан на стороне, чтобы добавлять к своим 5 порциям в день.

• Хлебцы 4 ryvita (40 г)
• 2 зеленых лука (30 г)
• 1 мини-ванна филадельфия светлая (35 г)
• 1 мед банана (118 г)

1022 калории

Завтрак — Яйцо и Солдаты (V)

234 кал

Используйте спред с низким содержанием жира, чтобы снизить потребление калорий для солдат.Подавать со стаканом грейпфрутового сока.

• 1 яйцо (50 г)
• 1 кусок поджаренного хлеба из непросеянной муки (26 г)
• спред с низким содержанием жира (7 г)
• 200 мл грейпфрутового сока

Обед — готовый сэндвич или салат

399 кал

Возьмите готовый бутерброд или салат, около 350 калорий, и съешьте еще яблоко.

• 1 готовый бутерброд / салат
• 1 мед яблоко (123 г)

Ужин — шашлык из креветок с рисом и салатом

389 ккал

Шашлык из королевских креветок отлично подходит для большого барбекю, в этом рецепте мы подаем их поверх коричневого риса со свежим салатом.

Посмотреть рецепт — Шашлык из креветок с рисом и салатом .

Все ужины можно легко масштабировать на 2 или 4 порции. Вы можете получить информацию о рецептах, в том числе о том, как приготовить, в нашем бесплатном PDF-файле с полным планом диеты. Введите ниже свой адрес электронной почты, и мы пришлем вам план.

1021 калория

Завтрак — клубничный джем на тостах (Ve)

224 кал

Сверху на два ломтика тоста из непросеянной муки посыпать клубничным джемом и добавить немного клубники.

• Поджаренный хлеб из непросеянной муки 2 ломтика (72 г)
• 2 чайные ложки клубничного джема (10 г)
• 6 клубники

Обед — салат из персиков, стилтона и грецких орехов (V)

336 кал

Быстрый и легкий обед … Этот пикантный салат — отличный обед на работу.

Посмотреть рецепт — Салат из персиков, стилтона и грецких орехов .

Ужин — жареные королевские креветки с лапшой

461 кал

Этот жареный картофель с креветками терияки, наполненный восхитительным азиатским вкусом, наполнен восхитительным вкусом и содержит всего 460 калорий.

Посмотреть рецепт — Жареные креветки с лапшой .

1100 калорий

Завтрак — Weetabix с бананом (V)

298 кал

Сверху два ломтика weetabix с нарезанным бананом и молоком на ваш выбор (из вашего суточного количества). Используйте немолочное молоко, чтобы приготовить это веганское блюдо.

• 2 печенья weetabix (38 г)
• 1 банан
• молоко (150 мл)

Обед — Вальдорфский салат с хлебом на закваске (V)

435 кал

Наш салат вальдорф сохраняет низкую калорийность за счет низкокалорийного майонеза и подается с хлебом на закваске.

Посмотреть рецепт — Вальдорфский салат с хлебом на закваске .

Ужин — куриная грудка с картофелем и кукурузными початками

367 кал

Гриль или барбекю куриная грудка в медовой глазури. Подавать с кукурузой в початках, помидорами черри и молодым картофелем.

• 1 куриная грудка без кожи и костей (100 г)
• 6 помидоров черри (90 г)
• 180 г молодой картофель, отварной (180 г)
• 1 кукуруза в початках (200 г)
• 1 ц. Мед (5 г)

1084 калории

Завтрак — кукурузные хлопья с хрустящими орехами, бананом и ягодами (V)

304 кал

30 г Хрустящие ореховые кукурузные хлопья с молоком из дневной нормы, с бананом, малиной и черникой.Чтобы приготовить вегетарианское блюдо, используйте немолочное молоко.

• Кукурузные хлопья с хрустящими орехами (30 г)
• 1 банан
• 25 черники
• 10 малины
• полуобезжиренное молоко (150 мл)

Обед — Хумус с крудитами и хлебными палочками (Ve)

341 кал

3 столовые ложки вашего любимого хумуса (мы выбрали свеклу) и нарежьте себе несколько морковных и огуречных палочек вместе с хлебными палочками.

• 3 столовые ложки хумуса (50 г)
• 1 морковь (61 г)
• ¼ огурец (100 г)
• 4 палочки

Ужин — фахитас с курицей и шкурой скинни

439 кал

Попробуйте наш рецепт фахитас с курицей в тонких тонах, которые подаются в 2 маленьких лепешках со сметаной и сальсой, всего по 500 калорий.

Просмотреть рецепт — Фахитас с шипящим скинни с курицей .

998 калорий

Завтрак — тосты с миндальным маслом, бананом и изюмом (Ve)

345 кал

Сверху на ломтик тоста смажьте миндальное масло и нарезанный банан, добавьте небольшую горсть изюма.

• 1 ломтик хлеба из непросеянной муки, поджаренный (36 г)
• 1 банан
• 1 столовая ложка миндального масла (15 г)
• горсть изюма (30 г)

Обед — персиковый салат на гриле с хлебом Pumpernickel (V)

273 кал

Этот вариант салата капрезе с добавлением жареного персика.Совершенно фруктовый и совершенно восхитительный.

• 1 персик, нарезанный ломтиками (125 г)
• 1 нарезанный помидор (90 г)
• Моцарелла ½ шарика, обезжиренная (63 г)
• 5 листьев базилика
• 1 ломтик хлеба pumpernickel (50 г)

Ужин — ньокки со спаржей, оливками и соусом песто

380 кал

Вкусные клецки, которые готовятся быстро и легко.Мы используем готовые ньокки, чтобы облегчить жизнь и приготовить этот свежий вкусный ужин менее чем за 20 минут.

Посмотреть рецепт — Ньокки со спаржей, оливками и соусом песто .

Если ваша норма калорий для похудания на 2 фунта в неделю превышает 1150, вы можете сэкономить немного, чтобы немного потратиться на вечер, вместо того, чтобы добавлять закуски. (Легко сделать в WLR).

Воспользуйтесь нашей БЕСПЛАТНОЙ пробной версией »

1053 калории

Завтрак — тосты с мармеладом и малиной (Ve)

254 кал

Сверху на два ломтика тоста из непросеянной муки посыпать мармеладом и подавать со свежей малиной.

• Поджаренный хлеб из непросеянной муки 2 ломтика (72 г)
• 2 столовые ложки мармелада (30 г)
• малина (80 г)

Обед — Хумус с крудитами и питтой (Ve)

407 кал

Быстрый и легкий классический обед … Нарезать хрустящие овощи дубинками и окунуться в хумус с поджаренной питтой.

• 3 столовые ложки обезжиренного хумуса (90 г)
• 1 питта из непросеянной муки (64 г)
• ½ моркови (31 г)
• ½ желтого перца (80 г)
• ¼ огурец (100 г)

Ужин — омлет со шпинатом и помидорами (V)

392 кал

Приготовить омлет из взбитых яиц, обжаренных в масле, заправить молодым шпинатом и нарезанными помидорами черри, подать с ломтиком хлеба на закваске.

• 2 яйца (112 г)
• 6 помидоров черри (90 г)
• молодой шпинат (90 г)
• 1 чайная ложка оливкового масла (5 мл)
• 1 ломтик хлеба на закваске (50 г)

1008 калорий

Завтрак — Питта с яичницей (V)

295 кал

Взбейте яичницу и подавайте с поджаренным хлебом питта со свежим апельсиновым соком.

• 1 яйцо (56 г)
• 1 поджаренная питта из непросеянной муки (64 г)
• укроп свежий
• свежий апельсиновый сок (150 мл)
• 1 столовая ложка полуобезжиренного молока (15 мл)

Обед — Кесадилья с сыром и овощами (V)

308 кал

Наслаждайтесь этой восхитительной и очень простой кесадильей. Быстро и легко на обед или легко приготовить в лепешке для всей семьи.

Посмотреть рецепт — Кесадилья с сыром и овощами .

Ужин — тофу и овощные шашлычки с чесночным багетом (Ve)

405 кал

Простой вегетарианский кебаб с тофу, жареными овощами и нежирной заправкой, подается с хрустящим французским чесночным хлебом.

Посмотреть рецепт — Шашлык из тофу и овощей с чесночным багетом .

1072 калории

Завтрак — йогурт в горшочках с киви и манго с чиа (V)

260 кал

Замочите семена чиа в молоке и смешайте с греческим йогуртом. Приготовьте их накануне вечером, выложив все ингредиенты слоями.

• 1 столовая ложка семян чиа (10 г)
• нежирный греческий йогурт (100 г)
• 2 киви (120 г)
• ½ манго (104 г)
• 2 столовые ложки полуобезжиренного молока (30 мл)

Обед — обертка с овощами и омусом (Ve)

322 кал

Наполните обертку маисовой лепешкой крудитами из разных овощей и фруктов.

• 1 лепешка из непросеянной муки (53 г)
• ½ желтого перца, нарезанного (80 г)
• ½ моркови (31 г)
• ¼ огурец (100 г)
• 2 столовые ложки обезжиренного хумуса (60 г)

Ужин — итальянские фрикадельки из говядины с пастой

490 кал

Приготовьте домашние фрикадельки по этому рецепту для вкусного низкокалорийного ужина, который удовлетворит любую тягу к отличной пасте.

Посмотреть рецепт — Итальянские фрикадельки из говядины с пастой .

Получите ваш PDF-файл для удобной работы:

~ День 18 ~

Завтрак: смузи из летних ягод (в) — 219 кал

Приготовьте ягодный смузи из 100 г обезжиренного натурального йогурта, 20 г ежевики, 50 ягод черники, 10 ягод малины и 6 ягод клубники. Чтобы смузи получился более кремообразным, добавьте 1 банан (или отложите, чтобы перекусить).

Обед: готовые суши — 430 кал

250 г готовых суши из супермаркета (около 400 калорий)

Ужин: фаршированный перец с кус-кусом (в) 359 кал

Приготовьте 30 г кус-кус (сухой вес). Смешайте 6 нарезанных ½ зубчиков измельченного чеснока, маслины, 3 нарезанных вяленых помидора, 30 г сыра фета. Приправить по вкусу. Разрежьте 1 красный перец пополам и залейте каждую половину смесью кус-кус.Сбрызните каждую половину ½ чайной ложки оливкового масла. Готовьте при 200 ° C в течение 15 минут или пока все не станет горячим. Подавать с 50 г листьев молодого шпината.

~ День 19 ~

Завтрак: английский маффин с джемом и свежей клубникой (в) — 227 кал

1 поджаренный английский маффин с 2 столовыми ложками клубничного джема. Плюс 6 клубники.

Обед: паста с соусом песто и помидорами (в) — 402 кал

75 г макарон из цельной пшеницы (сухой вес), смешанных с 1 столовой ложкой соуса песто, 6 помидорами черри и 1 столовой ложкой сыра пармезан.

Ужин: яйцо-пашот и авокадо на тосте (в) — 388 кал

1 ломтик цельнозернового хлеба, посыпанный 90 г молодого шпината, 25 г горошка, ½ нарезанного авокадо и 1 яйцом-пашот. Наслаждайтесь 150 мл свежего апельсинового сока.

~ День 20 ~

Завтрак: яйцо и бекон с тостами — 352 кал

4 ломтика бекона на гриле с 1 жареным яйцом и 1 ломтиком тоста из непросеянной муки.

Обед: Цацики с Питтой и Крудитесом (v) — 317 кал

4 столовые ложки цацики с 1 питтой из непросеянной муки и овощными крудитами (из 1 моркови и огурца). Плюс 1 банан.

Ужин: готовая еда с лазаньей — 398 кал

Готовое блюдо на 400 калорий на ваш выбор.

~ День 21 ~

Завтрак: банановый смузи (в) — 238 кал

Смузи из 2 бананов, 100 г нежирного натурального йогурта и молока (из припуска)

Обед: омлет с ветчиной и сыром с помидорами черри — 430 кал

Омлет из 2 яиц, приготовленных в 1 чайной ложке оливкового масла, начиненный 30 г обезжиренного сыра и 4 ломтиками тонкой ветчины.Подавать с 1 помидором и 1 ломтиком хлеба из непросеянной муки.

Ужин: куриная грудка в меде с молодым картофелем и салатом — 330 кал.

1 куриная грудка на гриле, глазированная 1 чайной ложкой меда. Подавать с 180 г молодого картофеля и салатом (из 4 листьев салата, ¼ огурца, 6 помидоров черри и 1 столовой ложки обезжиренной заправки).

Вы можете использовать инструменты в WLR, чтобы поменять местами и получить множество дополнительных идей еды и закусок с подсчетом калорий.

Воспользуйтесь нашей БЕСПЛАТНОЙ пробной версией »

~ Сохранить закуски ~

(100 калорий)

• 2 хрустящих хлеба с 1 столовой ложкой нежирного мягкого сыра и 1 нарезанным помидором
• 1 пакетик низкокалорийного растворимого горячего шоколадного напитка и 1 небольшое печенье с шоколадной крошкой
• 1 яблоко и 1 персик
• 1 небольшая кастрюля нежирного фруктового йогурта и 1 яблоко
• 1 поджаренный пышный пыш с 1 чайной ложкой нежирного спреда
• фруктовый салат из 10 ягод винограда без косточек, 1 киви и 10 ягод клубники
• 1 Французская фантазия
• 5 Jelly Babies
• 6 зефиров
• 1 маленький бокал красного или белого сухого вина
• 2 отдельных джина с тоником
• Две одинарные водки с диетическим лимонадом
• 1 бутылка Diet Bacardi Breezer

~ Разбудить закуски ~

(250 калорий)

• 2 ломтика тоста из непросеянной муки, по 2 ч.л. нежирного спреда и джема, а также миска малины
• 1 хлеб питта из непросеянной муки с 8 столовыми ложками низкокалорийного салата и салатом
• банановый бутерброд, состоящий из 2 ломтиков цельнозернового хлеба, 1 чайной ложки нежирного спреда и 1 небольшого банана
• фруктовый салат из 1 небольшого банана, 1 груши и 1 яблока с 1 банкой обезжиренного фруктового йогурта
• 1 хлеб питта из непросеянной муки, начиненный 1 ломтиками бекона на гриле и 2 нарезанными помидорами
• 1 плитка шоколада стандартного размера
• 1 фруктовая лепешка из непросеянной муки с 2 чайными ложками нежирного спреда и 1 пакетик низкокалорийного горячего шоколадного напитка
• 1 пончик с джемом
• 1 небольшой пакет чипсов и набор для двух пальцев Kat
• 1 небольшой круассан с 2 чайными ложками мармелада
• 1 поджаренный бублик с 2 столовыми ложками нежирного мягкого сыра и 1 нарезанным помидором

Более простые диеты

* Планы диеты WLR разработаны для обеспечения здоровой потери веса на 1-2 фунта в неделю на основе оценок Департамента здравоохранения Великобритании средней дневной потребности в калориях для мужчин и женщин в Великобритании.Конечно, не все потребности являются «средними», поэтому прогнозируемая потеря веса будет отличаться от человека к человеку. Чтобы получить более точное представление о том, сколько калорий вам нужно как человеку, вы можете использовать инструменты WLR бесплатно в течение 24 часов здесь

Как я похудела на 3 кг за 3 недели!

Я не верю в краткосрочные программы похудания. Даже если вам удалось похудеть за несколько недель или месяцев диеты или упражнений, вы вернете его, как только вернетесь к своему «нормальному» образу жизни.Вот почему гораздо лучше внести долгосрочные изменения в образ жизни, с которыми вы сможете жить, например:

• Ешьте больше фруктов и овощей; сократить вредные для здоровья жиры и сахар, сократить количество обработанных пищевых продуктов; ешьте медленно и небольшими порциями…
• Сделайте некоторые упражнения частью своего распорядка, будь то ходьба, бег трусцой, плавание или занятия любимым спортом несколько раз в неделю…
• Научитесь хорошо спать; снизить стресс; сохранять хорошую осанку…
• Определите свой идеальный вес, учитывая ваш рост и структуру, и определите, сколько калорий вы можете потреблять, учитывая количество упражнений, которое вы можете выполнять.(Крутой!)

Вместе с тем, бывают случаи, когда нужно быстро избавиться от нескольких килограммов. Я обычно поддерживаю свой вес на уровне 75 кг. Но время от времени я чувствую себя виноватым в том, что набираю лишний килограмм или два. И для таких случаев я разработал диету, которая помогает мне терять один килограмм в неделю, не голодая и не тренируясь.

Во время моей недавней поездки в Дубай, Саудовскую Аравию и Кардифф, я подвел охрану и съел большие завтраки, обеды и ужины; Я вообще не занимался спортом.Я набрала 3 кг за 10 дней! Вот диета, которая позволила мне сбросить 3 килограмма за 3 недели:

• Первый завтрак около 7:00: стакан сока из одного яблока, одной моркови и одного апельсина
• Второй завтрак около 9 часов утра: стакан обезжиренного молока и банан
• Перекус около 11 часов утра (если голоден): горсть ягод или винограда
• Обед около 13:00: любой салат из овощей или фасоли, иногда с тунцом или лососем, но без заправки. Или овощной бутерброд
• Чай / кофе около 15:00: с обезжиренным молоком, без сахара
• Закуска около 17:00: ореховая смесь, несоленая, необработанная, с изюмом
• Ужин около 19:00: все, что было приготовлено для семейной трапезы — обычно карри из овощей, бобов или чечевицы, иногда рыбы или курицы, без хлеба и риса.
• 6-8 стаканов воды в течение дня
• После обеда нельзя есть — домашний йогурт или горсть фиников, когда очень голодны. Лучше спать пораньше.

А как насчет упражнений? Обычная 45-минутная прогулка ночью плюс двухчасовой поход один раз в неделю. А как насчет званых обедов? Чечевица, овощи, салат, йогурт с небольшим количеством курицы или рыбы — но без хлеба или риса.

Я не имею права консультировать по вопросам питания и питания, но хотел поделиться тем, что всегда работает для меня.Это может сработать, а может и не сработать, но что самое худшее, что может случиться? Вопросов? Комментарии?

Подробнее о здоровье и фитнесе читайте в моей новой книге: Dhinchak Life

Нравится:

Нравится Загрузка …

Индийская диета — сбросьте 3 кг за 1 неделю

Индийская диета — сбросьте 3 кг за 1 неделю

Если вы хотите похудеть намного быстрее, вам обязательно стоит попробовать эту вегетарианскую диету. Эта диета предлагает широкий выбор блюд, включая овощи, творог, бобовые, чечевицу и йогурт.Все эти ингредиенты являются богатым источником витаминов, минералов и белков. Вегетарианская диета включает:

ПОДРОБНЕЕ: Домашний цикл для сжигания 500 калорий — быстро!

Ранним утром (7 утра):

• Стакан теплой воды с лимоном (0 калорий).
• Чашка чая с обезжиренным молоком, без сахара и 2 бисквита (90 калорий)

Завтрак (8 утра):

• 2 Роти пшеницы или чапати + ½ чашки соуса Панир (лучше тофу) ( 330 калорий).
• Тарелка упма из черного хлеба и чашка обезжиренного молока (300 калорий).

Индийская диета — потеря 3 кг за 1 неделю

Полдник: (10:30):

• Банан или 20 ягод винограда или ½ стакана дыни (50 калорий).

Обед (13:00):

• 1 чашка коричневого риса (200 грамм)
• ½ стакана овощной смеси
• одна маленькая миска Raitha
• 1 миска овощного салата (345 калорий).

Индийская диета — потеря 3 кг за 1 неделю

Вечер (16:00):

• Сливочное молоко 1 стакан или 1 стакан (35 калорий)

ПОДРОБНЕЕ: самые важные преимущества кокосовой воды, которые не нужны One Even Knows

Ужин (20:00):

• 2 Чаппатис или Ротис
• 1 миска овощного супа
• 1 миска салата (370 калорий)

1200 Калорийное невегетарианское меню индийской диеты для Снижение веса

Вы увидите, что эта таблица невегетарианской диеты на 1200 калорий похожа на вегетарианскую диету, за исключением рыбы, курицы и яиц, которые включены в завтрак, обед и ужин.Лучшее решение — отказаться от красного мяса, потому что оно имеет высокий уровень насыщенных жиров. Ниже приводится невегетарианский план индийской диеты для похудения.

Ранним утром (7 утра):

Стакан теплой воды с лимоном (0 калорий).

Чашка чая с обезжиренным молоком, без сахара и 2 печенья (90 калорий)

Индийская диета — потеря 3 кг за 1 неделю

Завтрак (8 утра):

• 2 ломтика черного хлеба + 2 яйца вкрутую (290 калорий).
• 1 кусок черного хлеба + 2 яичницы + 1 стакан обезжиренного молока без сахара (310 калорий).

Полдник: (10:30):

• Банан или 20 ягод винограда, или ½ стакана дыни, или горсть миндаля или грецких орехов (50 калорий).

ПОДРОБНЕЕ: игнорируйте голод и добивайтесь успеха! — 3 метода борьбы с голодом с помощью диеты

Обед (13:00):

• 1 стакан коричневого риса (200 грамм)
• ½ стакана овощной смеси
• 100 грамм курицы (отварной или жареной в оливковое масло)
• 1 миска овощного салата (360 калорий).

Вечер (16:00):

• Сливочное молоко 1 стакан или 1 стакан (35 калорий).

Ужин (20:00):

• 1 чапатти или роти
• ½ стакана чечевицы дал
• 50 грамм рыбы (богатой омега-3 жирными кислотами)
• 1 миска раиты (380 калорий).

Индийская диета — сбросьте 3 кг за 1 неделю

Как видите, эта диета великолепна, потому что вы можете похудеть, употребляя все свои любимые продукты.Самое приятное в этой диете то, что вам не нужно заниматься спортом каждый день. Все, что вам нужно сделать, это правильно следовать инструкциям, и вы быстро сбросите лишний вес.

Эта статья предназначена исключительно для информационных целей и не предназначена для предоставления медицинских консультаций. BetterMe не несет ответственности за любые возможные последствия любого лечения, физических упражнений, диеты, применения лекарств или любых аналогичных действий, которые возникают в результате чтения или следования информации, содержащейся в этой статье.

No related posts.