Лфк для шеи по бубновскому: Комплекс упражнений, который поможет избавиться от боли в шее раз и навсегда

Содержание

Комплекс упражнений, который поможет избавиться от боли в шее раз и навсегда

Информация носит ознакомительный характер, необходимо проконсультироваться со специалистом или врачом

Как известно, шейный отдел позвоночника является одним из самых подвижных и незащищенных участков опорно-двигательного аппарата. С возрастом он подвержен различным дегенеративным изменениям. Именно по этой причине у людей возникают болевые ощущения в шее.

Доктор медицинских наук Сергей Бубновский разработал специальный комплекс гимнастических упражнений, который поможет укрепить мышцы шеи.

Перед началом занятий эксперт советует сделать легкую разминку или разогревающий самомассаж. Такая подготовка поспособствует приливу крови и оттоку лимфы, а также сведет к минимуму возможность получения мышечного спазма.

При выполнении курса крайне важно соблюдать дыхательный ритм: каждое упражнение выполняется на вдохе, а возвращение в исходную позицию — на выдохе.

«Метроном»

Начинать стоит с медленных наклонов головы к правому, а затем к левому плечу. Задержаться в таком положении необходимо на 30 секунд, а после возвращения в исходную позицию совершить такую же манипуляцию в противоположную сторону. Очередность повторов – 5 раз.

«Пружина»

Принцип выполнения упражнения чем-то схож с предыдущим, только в данном случае голову нужно наклонять вперед и назад. Необходимо сделать не менее 5 повторений.

«Цапля»

Упражнение выполняется сидя на полу и выпрямив спину. Руки нужно сцепить в замок и медленно завести за спину, при этом, одновременно тянуться подбородком вверх. Цикл повторений – 5 раз по 30 секунд.

«Взгляд в небо»

Здесь потребуется наклонить голову назад, а затем плавно покачивать ей из стороны в сторону. Данное упражнение состоит из 6 повторений.

«Факир»

В положении стоя требуется поднять согнутые в локтях руки и сцепить их в замок за шеей. Затем плавно поворачивать голову вправо и влево, задерживаясь около каждого плеча по 15–30 секунд 6 раз.

«Рамка»

Такое упражнение очень эффективно при остеохондрозе шейного и грудного отделов позвоночника. Для начала левую руку нужно положить на правое плечо, затем медленно поворачивать голову в левую сторону, задержавшись в таком положении на 30 секунд, после чего сменить руку и проделать те же действия, но уже в противоположную сторону.

«Гусь»

Это упражнение завершает комплекс по укреплению мышц шеи. Оно крайне эффективно расслабляет и растягивает мышцы, даря ощущение свободы и легкости. Нужно встать прямо, а руки держать «по швам». Шея должна быть полностью выпрямлена, при этом подбородок и плечи параллельны полу. Голову нужно наклонить вперед и повернуть в сторону, потянувшись подбородком к плечу, стараясь до него дотронуться. После 5 повторений для каждого плеча мышцы шеи полностью придут в тонус.

Сергей Михайлович отмечает, что избавиться от боли в шее не так уж и сложно, но это получится лишь при регулярном и правильном выполнении таких простых и доступных каждому человеку упражнений.

Лечение грыжи шейного отдела позвоночника по методике доктора Бубновского

Грыжа шейного отдела позвоночника является еще очень молодым понятием, поскольку в 80-ых годах прошлого века его еще не существовало. Стоит отметить, что данное понятие пришло на смену таким диагнозам, как остеохондроз, радикулит, люмбалгия, дорсалгия, которые были очень размытыми. Под сомнение ставится и вопрос грамотности самого термина «грыжа», так как в сравнении с грыжами паховыми или пупочными ничего похожего с точки зрения патанатомии и патофизиологии нет. Появилось это понятие вместе с магнитно-резонансной томографией (МРТ), когда на снимках стали видны кроме костей и мягкие ткани и интерпретации увиденного в те годы до сих пор не корректируются.

Сама по себе грыжа межпозвонкового диска является основным осложнением такого заболевания, как остеохондроз позвоночника.

Данное заболевание проявляется тем, что из-за снижения эластичности межпозвонкового диска, при чрезмерной осевой нагрузке происходит разрыв фиброзного кольца и разрушение пульпозного ядра, после чего межпозвонковый диск становится неполноценным и уже не в состоянии выполнять свои амортизационные функции.

Стоит отметить, что на Западе слово «грыжа» не произносится, поскольку там очень серьезное отношение к данного рода проблеме, способной оказать негативное влияние на психику пациента. У нас же, врачи, обнаружив на снимке МРТ грыжу, начинают пугать ею. Вам расскажут о возможных параличах, отсыханиях ваших конечностей… Но большинство профессиональных специалистов с этим не сталкивались, поэтому не стоит так бояться столь ужасающих последствий данного заболевания. А стоит запомнить такой факт – кто очень хочет, тот сможет вылечиться! Главное получить рекомендации от опытных и квалифицированных специалистов восстановительной медицины, а не бежать к нейрохирургу для назначения оперативного лечения.

Организм – это саморегилирующаяся и самовосстанавливающаяся система (Павлов), важно создать условия, которые будут способствовать данным возможностям организма. Уже более 15 лет специалисты по кинезитерапии (метод д.м.н., проф. С.М. Бубновского) в России и зарубежье работают в данном направлении без применения медикаментозных и хирургических вмешательств. Важно заметить, что при лечении шейного отдела позвоночника, не подойдут методы лечения, которые эффективны против грыж в поясничном отделе. Главная причина этого заключается в анатомическом отличии этих двух отделов. Поэтому и программа по кинезитерапии («кинезис» — движение, «терапия» — лечение) будет подбираться индивидуально, охватывая зону патологии.

Диагностировать данный недуг не является сложным делом, ведь при помощи МРТ врач легко может определить размер грыжи, а миофасциальное обследование (патент № 23106) позволит определить проявления самого заболевания. Но если вы хотите определить степень влияния грыжи на кровоток в артериях позвоночного отдела, то в таком случае используется УЗДГ головных и шейных сосудов.

Очень часто грыжи в шейном отделе образуются после родовых травм, наличия сколиозов, после профессионального спорта или работы, связанной с длительным сидением у компьютера с повышенной осевой нагрузкой на зоны изгибов позвоночника (давление головы при вертикальном положении). Также данный отдел является более подвижным, чем другие отделы, что больше изнашивает позвоночник именно в этой части, особенно если не проводится профилактическая гимнастика. Какими бы ни были причины, приведшие к данной патологии, лечение должно быть направлено не на купирование болевого синдрома с помощью таблеток и блокад, а на восстановление кровотока в мышцах, окружающих шейные позвонки и диски. Только при таком условии можно добиться стабилизации состояния, укрепления корсетной функции мышц в зонах, где диски уже изношены, предотвращения нового грыжеобразования и снятия болей за счет устранения воспалительного процесса физиологичным путем. Самым безопасным помощником для работы с мышцами шейного отдела позвоночника является многофункциональный тренажер Бубновского (патент № 23052), но для подбора лечебных упражнений необходима помощь квалифицированных специалистов.

Освоив программу в Центре, работающем по методу С.М. Бубновского, в дальнейшем вы сможете поддерживать достигнутые результаты самостоятельно. Важно соблюдать все рекомендации врача-кинезитерапиевта. Координаты Центров можно узнать по телефону: 8-800-555-35-48.

симптомы и лечение в Центре доктора Бубновского в г. Атырау

Лечение протрузии шейного отдела

Протрузия – это болезненное состояние, при котором происходит выпячивание межпозвонковых дисков. При пренебрежении признаками, возможны серьезные последствия. Квалифицированное лечение протрузии шейного отдела и позвоночника гарантируют врачи нашей клиники. Перед этим будет проведена обязательная полная диагностика.

Лечение протрузии шейного отдела и позвоночника

Данный процесс состоит из нескольких стадий. Вначале все направлено на снятие боли, затем устраняется основная причина недомогания. После этого восстанавливают процессы обмена и снимают нагрузку на диски и позвонки. Проводят процедуры по предупреждению развития заболевания и вероятных осложнений. Наши врачи стараются улучшить общее состояние больного. Лечение протрузии шейного отдела без операции относится к затяжному и трудоемкому процессу.

Лекарственная терапия

Большое значение имеет медикаментозная терапия, благодаря которой состояние больного улучшится намного быстрее, в особенности это касается острой фазы. Прием анальгетиков и спазмолитических средств поможет купировать боль.

Данный метод направлен на борьбу с нарушениями, развивающимися в тканях при долгом сдавливании. Врачом назначаются противовоспалительные нестероидные средства, которые обладают обезболивающим и противовоспалительным действием. Это приводит к уменьшению отечности.

Для снятия спазмов мышц применяются препараты, которые помогают расслабить сильнонапряженные мышцы, уменьшая болезненность. Обязательно назначаются витамины В-группы, в которых нуждаются все ткани организма, включая нервную.

Массаж

Массаж позвоночника, выполненный по всем правилам, способствует:

улучшению кровообращения;
притоку активных веществ к больному месту;
активизации рефлекторных связей;
регенерации тканей.

В нашей клинике врачи делают безболезненный и щадящий массаж, при котором используют бальзамы и кремы, обладающие обезболивающим действием. Во время процедуры позвоночник вибрирует, благодаря растиранию, поглаживанию и разминанию. В результате происходит укрепление шейного мышечного каркаса, диск становится в первоначальное положение, и протрузия уменьшается.

Лечебная физкультура

ЛФК – это комплекс упражнений, выполнение которых помогает:

растягивать и расслабить спинные мышцы;
улучшить кровообращение и двигательные способности;
усилить гибкость и подвижность позвоночника;
повысить активность мышц в больной области

Специальных упражнений для этих целей имеется множество. Какой именно подходит для каждого случая, должен решать лечащий врач. Врачи нашей клиники помогут подобрать ЛФК для конкретного больного, тем более эта процедура проводится исключительно опытным специалистом. Нельзя делать упражнения через силу, вращать голову, резко и энергично двигать шеей. Все движения должны выполняться плавно и неторопливо.

Физиотерапия

Лечение протрузии межпозвонковых дисков шейного отдела невозможно без применения физиотерапевтических методов, во время которых пораженный участок прогревается. Вследствие этого уменьшаются боли в шее, в тканях активизируются биохимические процессы, также оживляются нервные импульсы и кровообращение.

Для того, чтобы добиться наибольшего терапевтического результата, больному может быть назначен:

электрофорез;
магнитотерапия;
электромиостимуляция;
парафиновые аппликации.

Все эти методы противопоказаны при острой фазе заболевания. Такие процедуры не применяются, если у человека наблюдается уменьшение движений, а также присутствуют сильные головные боли.

Вытяжение позвоночника

Вытяжение позвоночника относится к самому известному методу лечения протрузии шейного отдела. К нему прибегают в том случае, если терапия не принесла положительного результата. При вытяжении все органы позвоночного столба приходят в нормальное положение, нагрузка на некоторые его участки снижается.

Хирургическая методика

Лечение протрузии шейного отдела методом хирургического вмешательства допускается тогда, когда консервативная терапия со своей задачей не справилась. Чаще всего это касается запущенных ситуаций.

Сегодня существуют современные хирургические методы, к одному из них относится лечение с помощью лазера. Процедура заключается в том, что лазер проникает на поверхность диска, частично выпаривая и уменьшая студенистое ядро. После этих действий диск становится меньше и возвращается в положенное место.

Лечение шейной протрузии станет эффективным, если оно будет назначено и проконтролировано опытным врачом. Именно такие специалисты работают в нашей клинике. Они готовы оказать квалифицированную врачебную помощь больным, у которых наблюдается патология, связанная с межпозвонковыми дисками шейного отдела.

Упражнения для укрепления шеи

Шейный отдел позвоночника — один из самых подвижных и незащищенных участков опорно-двигательного аппарата, который с возрастом подвергается различным дегенеративным изменениям. Отсюда снижение подвижности и возникновение болевого синдрома. Гимнастические упражнения для шеи по Бубновскому — настоящее спасение для миллионов, ведь они не требуют много времени, а их эффективность доказана на практике.

«Так Просто!» расскажет тебе, как избавиться от боли в шее и укрепить мышцы по простой методике доктора Бубновского. 7 несложных упражнений сотворят невозможное. Главное — не лениться!

Упражнения для укрепления шеи

Эти несложные и эффективные упражнения можно освоить за 1–2 тренировки в любом возрасте, их можно включить в комплекс для утренней зарядки или выполнять отдельно. Перед началом занятий сделай легкую разминку или разогревающий самомассаж шеи. Такой трюк поможет ускорить кровообращение и отток лимфы, а также купировать мышечный спазм.

Если в положении стоя возникают головокружение и недомогание, то упражнения следует выполнять сидя. Если усиливается боль или дискомфорт, занятие нужно остановить и проконсультироваться с инструктором или врачом. Важен и дыхательный ритм: упражнение выполняется на вдохе, а возвращение в исходную позицию — на выдохе.

«Метроном»
Первое упражнение — медленные наклоны головы то к правому плечу, то к левому. Выпрями спину и плавно наклони голову к правому плечу. Задержись в таком положении на 30 секунд. После возвращения в исходное положение соверши такую же манипуляцию в противоположную сторону. Повтори 5 раз.
«Пружина»
Наклони голову максимально вперед, коснувшись подбородком груди. Затем плавно вытяни шею вперед и вверх. Сделай 5 повторений.
«Цапля»
Во время этого простого упражнения прекрасно прорабатываются мышцы шеи и грудного отдела позвоночника. В положении сидя выпрями спину и уложи руки на колени. Постепенно отводи руки за спину, одновременно вытягивая подбородок вверх. Бережно напряги мышцы и задержись в таком положении на 30 секунд. Сделай 5 повторений.
«Взгляд в небо»
Запрокинь голову назад, затем плавно поворачивай ее из стороны в сторону. Такое упражнение состоит из 6 повторений.
«Факир»
Это упражнение частично повторяет предыдущее. Подними согнутые в локтях руки и сцепи их над головой. Плавно поворачивай голову вправо и влево, задерживаясь в каждом положении по 15–30 секунд. Сделай 6 повторений.
«Рамка»
Это упражнение эффективно при остеохондрозе шейного и грудного отделов позвоночника. Положи левую руку на правое плечо, затем медленно поверни голову влево. Задержись в таком положении на 30 секунд. Затем, поменяв положение руки, повтори в противоположную сторону. Сделай 5 плавных повторений. Ощущаешь, как напрягаются мышцы?
«Гусь»
Завершающее упражнение для укрепления мышц шеи проводится в положении стоя. Оно крайне эффективно расслабляет и растягивает мышцы, даря ощущение освобождения и релаксации. Встань прямо, руки вытяни по швам. Шея должна быть выпрямлена, подбородок и плечи параллельны полу.
Голову вытяни вперед, поверни в сторону и потянись подбородком к плечу, стараясь прикоснуться к последнему. Повтори то же действие в противоположную сторону. Выполни 5 повторений для каждого плеча.

По мнению доктора Бубновского, избавиться от боли в шее можно достаточно быстро, но лишь при регулярном и правильном выполнении этих простых и доступных каждому упражнений. К тому же не следует забывать о правильном питании и отказе от вредных привычек. Немного стараний и самоорганизации, и очень скоро ты избавишься от изнуряющей боли в шее. Будь здоров!

Автор статьи

Кристина Миронюк

Поклонница живописи, особенно Моне и Климта. Обожает кино, ценит музыку на виниле. Архитектура и скульптура — то, что вдохновляет любознательную личность круглосуточно! Кристина занимается изучением цифровых технологий для протезирования в стоматологии. Девушка выбирает минимализм и простоту как в интерьере, так и в жизни. Вдохновляющий горный вид и книга «Двадцать тысяч льё под водой» Жюля Верна — вот что нужно для счастья нашему очаровательному автору!

Лечение остеохондроза шейного отдела без операций

Как правило, сегодня диагноз остеохондроз в шейном отделе ставится, только на основании предъявляемых больным жалоб и рентгенологической картины заболевания.

При этом совершенно не учитывается функциональное состояние мышц и связочного аппарата.

И это более чем удивительно потому, что остеохондроз шейно-грудного отдела позвоночника практически всегда сопровождается перенапряжением околопозвоночных мышц шейного и грудного отделов, недостаточной гибкостью локтевых и плечевых суставов, слабостью мускулов спины.

Привычный подход к лечению остеохондроза шейно-грудного отдела заключается в лекарственной терапии, ограничении в движении, назначении покоя, физиопроцедур, диеты. В некоторых случаях при остеохондрозе шейного отдела — массаж и лечебная физкультура.

Остеохондроз шейного отдела, лечение в Центре доктора Бубновского

В Центре доктора Бубновского на Ходынке мы предлагаем совершенно иной подход к лечению остеохондроза и других заболеваний опорно-двигательного аппарата — кинезитерапию, т. е. лечение остеохондроза шейного отдела движением.

Вопрос, как лечить остеохондроз шейного отдела в Центре на Ходынке решается именно с точки зрения кинезитерапии — лечение позвоночника движением на авторских декомпрессионных и антигравитационных тренажерах Бубновского, позволяющих при совершении лечебных упражнений снять осевую нагрузку с позвоночника и суставов.

Дело в том, что избавить пациента от боли в шее, спине, в суставах и вернуть человеку трудоспособность возможно, только нормализовав кровоток в сосудах, пролегающих в глубоких мышцах спины.

Ввиду атрофии этих мышц, являющейся обязательным следствием гиподинамии, кровеносные сосуды сужаются и не могут доставлять кровь, а значит, и кислород к органам и тканям в необходимом количестве. В результате возникает застой крови, развиваются воспаление, отек и спазм мышц, который и вызывает боль, сигнализируя, что в организме произошел сбой.

Описанные выше проблемы в шейном отделе позвоночника и соответствуют диагнозу остеохондроз шейного отдела, симптомы которого очень часто лечат медикаментозно (мазями и таблетками), физиотерапевтически (прогреванием и токами), только загоняя болезнь вглубь или оперативным путем, обрекая человека на инвалидность и включение в патологический процесс новых сегментов позвоночника.

Мы убеждены: лечить остеохондроз шейного отдела позвоночника, причины которого — недостаток движения и малоподвижный образ жизни, нужно при помощи движения.

Только с помощью движения можно нормализовать работу мышц. Иного механизма в природе просто не существует. А активизировать атрофированные мускулы помогают пациенту врачи-кинезитерапевты и инструкторы-методисты Центра на Ходынке.

Составив персональную программу занятий на антигравитационных тренажерах МТБ, обладающих декомпрессионным действием, с учетом основного диагноза и сопутствующих проблем, функциональных возможностей пациента, наши специалисты проводят как лечение остеохондроза, так и всего опорно-двигательного аппарата в целом.

Доктор медицинских наук, профессор С.М. Бубновский

«При выполнении физических упражнений восстанавливаются сосуды, капилляры, транспортирующие кровь, снимается воспаление, устраняется атрофия, снимаются проблемы, связанные о остеохондрозом»

Лечение остеохондроза шейного отдела в центрах Бубновского

Стоимость консультации

Наименование услуги	Цена услуги
Консультация д.м.н, профессора Бубновского С. М.	13 500 р.
Консультация главного врача	5 000 р.
Консультация врача ЛФК	3 000 р.
Консультации врача ЛФК для льготных категорий клиентов *	2 000 р.

Задайте вопрос

Вопросы о лечении по методике доктора Бубновского

Жанна 26 января 2020, 23:06

Добрый день.
Такая ситуация:после работы на комп-ре, выпрямляясь(поднимая голову) происходит щелчок в верхнем отделе позвоночника, аж страшно,и сильные боли в левом бедре . Просьба проконсультировать, что делать, с чего начать?

Администрация Центра

Добрый день!
Вы можете записаться на консультацию по тел. 8 495 722 22 04 (Центр Бубновского на
Ходынке).

Сергей 16 сентября 2019, 09:41

Добрый день. У меня был диагностирован венозный тромбоз верхнего синуса, диабет.
Узи показало 25% -30% стенозирования правой артерии. Нарушен кровоток в шее из-за остеохондроза.
Нуждаюсь в лечении.

Администратор центра

Сергей, здравствуйте!
Запишитесь на прием к врачу в наш центр, обязательно возьмите с собой снимки МРТ, назначения которые вам делали ранее

Владимир 27 августа 2019, 07:46

Как быть, начинаешь делать упражнения (боли в шее) и возникает головокружение

Администратор центра

Владимир, здравствуйте!
Сложно сказать, или упражнения не те, или техники нет. Приходите на прием к специалисту кинезитерапии, он вам расскажет в чем причина

planta min tetra инструкция

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое planta min tetra инструкция?

Массажёр очень понравился, со своей функцией справляется на все 100%. Не шумный, приятно массирует шею, поясницу и икроножную мышцу. Через каждую минуту, массажер массажирует по и против часовой стрелки.

Эффект от применения planta min tetra инструкция

Массажная подушка при регулярном использовании позволит по максимум избавиться от негативной симптоматики при таких распространенных заболеваниях: остеохондроз, неврозы, мигрени, тревожные расстройства, хроническая усталость, бессонница, радикулит, остеохондроз, отягощенные сильной скованностью мышц и выраженным болевым синдромом.

Мнение специалиста

Провожу много времени за рулем, в результате чего, к концу дня, ощущаются острые боли в шее и спине. Долгое время пользовался услугами массажистов на дому. Однако, на это дело тратиться много времени и денег. Начал искать альтернативу. В качестве эксперимента приобрел массажную подушку. Пользуюсь около месяца. Использую как в машине, так и дома. Ролики массируют, словно пальцы профессионального массажиста, проминают хорошо. Функция подогрева расслабляют мышцы и улучшают кровоток в сосудах. Очень эффективна против головной боли.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ planta min tetra инструкция необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Вера

Подушка сочетает в себе сразу несколько важных физиотерапевтических эффектов: прогревание; массажное воздействие; ортопедическую форму, позволяющую расслабиться и правильно зафиксировать голову.

Евгения

Массажной подушкой в основном пользуется мой муж, он целыми днями за рулем — постоянно мучается от болей в шее и спине. Я иногда тоже могу включить ее. Что могу сказать? Хорошо прогревает и расслабляет, скорость вращения валиков комфортная.

Массажная подушка снижает боли и отеки в зоне спины и позвоночника, активизирует кровообращение и способствует нормализации жизненного тонуса мышц, препятствует появлению остеохондроза, а так же предотвращает болезни, связанные с заболеваниями позвоночника. Где купить planta min tetra инструкция? Провожу много времени за рулем, в результате чего, к концу дня, ощущаются острые боли в шее и спине. Долгое время пользовался услугами массажистов на дому. Однако, на это дело тратиться много времени и денег. Начал искать альтернативу. В качестве эксперимента приобрел массажную подушку. Пользуюсь около месяца. Использую как в машине, так и дома. Ролики массируют, словно пальцы профессионального массажиста, проминают хорошо. Функция подогрева расслабляют мышцы и улучшают кровоток в сосудах. Очень эффективна против головной боли.
Инструкции по применению Tetra PlantaMin. Добавляйте 5 мл на 20 литров аквариумной воды ежемесячно. . «Удобрение Tetra PlantaMin не вызывает вспышек водорослей, так как не содержит нитратов и фосфатов. Tetra PlantaMin. + Tetra PlantaMin. Благодаря специальной формуле продолжительного действия питательные элементы, содержащиеся в удобрении Тетра ПлантаМин, доступны для растений в течение 4 недель. удобрение Tetra PlantaMin не вызывает вспышек водорослей, так как не содержит нитратов и фосфатов. Что касается ежедневного применения — в этом нет большого смысла, так как железо, внесенное даже 1 раз в месяц остаётся доступным всё это время (вернее, пока не будет потреблено растениями). > Аквариумная химия>Удобрения для растений>Tetra PlantaMin 100 мл – Удобрение для растений длительного действия. PlantaMin от Tetra удобрение для растений с железом (100 мл) укрепляет растения, гарантируя длительное и эффективное снабжение . Для пресноводных аквариумов. Для насыщенного красного и зеленого окраса листьев. Инструкции по применению. Добавляйте 5 мл на 20 литров аквариумной воды ежемесячно. TETRA. . TetraPlant PlantaMin 100мл Удобрение с железом для обильного роста растений. Инструкции по применению Tetra PlantaMin. Добавляйте 5 мл на 20 литров аквариумной воды ежемесячно. . Удобрение Tetra PlantaMin не вызывает вспышек водорослей, так как не содержит нитратов и фосфатов. Железо, калий, марганец и другие важные микроэлементы., Удобрение для аквариума Tetra PlantaMin 250мл., Tet-139299, Удобрения для растений Данное удобрение использую очень давно, т.к. все средства для ухода за аквариумом у меня фирмы Tetra. . Для красных водорослей нужна дополнительная подкормка железом, т.к. PlantaMin красный оттенок не поддерживает:( Дозировать очень удобно 1 колпачок на 10 л воды. При передозировке возможна. Оперативная доставка и низкие цены на весь ассортимент товаров интернет-магазина · Гарантия наличия товара. Самовывоз. Оплата от ЮЛ · Продавец: ООО «МайПэт». Адрес: Россия, Москва,…
http://www.bag.ee/upload/ra_shef_massazhnaia_podushka2522.xml
http://atelierjitro.cz/files/massazhnaia_podushka_kupit_irkutsk8753.xml

http://phakee.com/upload/planta_shchetochka_dlia_ochishcheniia_litsa6229.xml
http://sochordruk.pl/upload/massazher_planta_mf_7s_otzyvy4668.xml
Массажная подушка при регулярном использовании позволит по максимум избавиться от негативной симптоматики при таких распространенных заболеваниях: остеохондроз, неврозы, мигрени, тревожные расстройства, хроническая усталость, бессонница, радикулит, остеохондроз, отягощенные сильной скованностью мышц и выраженным болевым синдромом.
planta min tetra инструкция
Массажёр очень понравился, со своей функцией справляется на все 100%. Не шумный, приятно массирует шею, поясницу и икроножную мышцу. Через каждую минуту, массажер массажирует по и против часовой стрелки.
Шейный остеохондроз развивается у большой части населения. Причиной этого чаще всего служит малоподвижный образ жизни. Но есть и другие факторы, приводящие к такому негативному процессу. Содержание. Лечение шейного остеохондроза по Бубновскому: как правильно выполнять упражнения? Подготовка и показания к выполнению упражнений. Упражнения Бубновского при остеохондрозе шейного отдела, видео ролики. Упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому: особенности. Методика лечения шейного остеохондроза по Бубновскому рассчитана на длительное применение. Не ждите, что она даст быстрые результаты, однако при регулярном выполнении и правильной технике упражнения в любом случае дадут. Методика доктора Сергея Бубновского при шейном остеохондрозе. . Существует множество методик лечения остеохондроза; одним из самых эффективных методов является . Видео с упражнениями доктора Бубновского. Питание по Бубновскому. Также методика доктора Бубновского подразумевает, что Вы. Методика лечения по Бубновскому. Доктор Бубновский разработал терапевтическую методику, основанную на . Комплекс видео-упражнений, для лечения от остеохондроза шейного отдела позвоночника доктора Бутримова: Как лечить шейно-грудной отдел упражнениями? Существует немало методик терапии шейного остеохондроза. К ним относятся и те, что разработал доктор Бубновский: упражнения для шеи, остеохондроз . Преимущества и недостатки. Заключение. Видео — Доктор Бубновский о том, как снять боли в шее и спине. Физкультура — клиники в Москве. Комплекс упражнений для шеи по Бубновскому. Образ жизни современного человека провоцирует частое заболевание костно-суставной системы, а именно остеохондроз шейный. Бубновский: шейный остеохондроз. Бубновский Сергей Михайлович – доктор медицинских наук, автор новой методики, позволяющей избежать хирургического вмешательства в лечении даже самых сложных патологий. Сегодня у него своя школа, которая обучает специалистов методике. Лечение шейного остеохондроза по Бубновскому: как правильно выполнять упражнения? Подготовка и показания к выполнению упражнений. Упражнения Бубновского при остеохондрозе шейного отдела, видео ролики. Гимнастические упражнения по Бубновскому при шейном остеохондрозе. Почему развивается остеохондроз. Остеохондроз — патология межпозвоночных дисков, она может развиваться в любом из отделов позвоночника. Гимнастика при шейном остеохондрозе доктора Бубновского. То, что лечебная физкультура применяется при многих заболеваниях, знают все. Особенно эффективен этот метод лечения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Ведь разрушение дисков и дегенеративные процессы в позвонках. Особенности гимнастики для шеи Бубновского, показания и противопоказания к ней. Виды упражнений и способы их выполнения на видео. . Зарядка и упражнения доктора Бубновского: лечение дома остеохондроза шейного отдела позвоночника. Сидячий образ жизни, а также возрастные изменения в организме. Бубновский шейно грудной остеохондроз упражнения видео. . Лечение шейного остеохондроза — это серьезная проблема, потому что . Гимнастика Бубновского при шейном остеохондрозе — это комплекс упражнений, выполнение которого занимает примерно полчаса. Он хорош тем, что его можно выполнять.

Реабилитация после спинальных травм шейного отдела позвоночника

В Центр доктора Бубновского в Уфе нередко обращаются и сами больные, у которых отмечены проблемы в шейной области позвоночника, и их родственники.

Чем ближе позвоночник подходит к головному мозгу, тем сложнее прогнозировать последствия травм или заболеваний, связанных с центральной нервной системой. С отделами спинного мозга в шейной области связаны нервные волокна всех других областей тела. Так что затягивать с обращением в нашу клинику в посттравматический период крайне опасно.

Проявления нарушений шейного отдела позвоночника

Больной не способен управлять телом, нарушается взаимосвязь с периферийными нервными окончаниями. Возникают или патологическое напряжение, или полное мышечное расслабление, то есть отмечается паралич конечностей.

Нарушена чувствительность к некомфортной температуре, к прикосновениям, к болевым ощущениям (нарушение нервных связей периферии с ЦНС).

Возможно самопроизвольное опорожнение.

Нередко проявляются боли невралгического характера в других областях тела, что тоже может иметь связь с проблемами шейного позвонка.

Сложно поворачивать шею, отмечаются характерная боль и головокружение.

Возникают приступы озлобленности, паники, острой жалости к себе, депрессии.

Восстановительная терапия

Чаще всего больной с повреждением функций позвоночника в области шеи самостоятельно не в состоянии обращаться в клинику, поэтому требуется всестороннее содействие близких людей. Нашим врачам подчас приходится заниматься не только стимуляцией периферийной и центральной нервной системы, но также лечить побочные осложнения. Ведь в посттравматический период часто отмечаются:

атрофия мышц;
нарушение функционирования внутренних органов;
общая слабость;
неадекватное восприятие действительности (особенно если приходилось долгий период терпеть боли).

Момент после получения травмы

В ранний период после травмирования больному обычно запрещено двигаться. И всё же это время для начала проведения первых реабилитационных мероприятий. Уже с этого периода нужно думать об активизации (если это возможно) некоторых частей тела, о повышении жизненного тонуса и улучшении общего настроя пострадавшего. Нейрохирург и невролог нашего медицинского центра в Уфе исследуют состояние пациента, разработают программу реабилитации на всех этапах.

Методы реабилитации пациентов с травмами позвоночника в области шеи

Врачи клиники разрабатывают реабилитационные программы, учитывая индивидуальное состояние больного и его диагноз. Проводятся двигательная и психологическая реабилитации. Если обновление нервных связей происходит замедленно и отмечается паралич (частичный, полный), врачи клиники стремятся развить компенсаторные механизмы, занимаются рефлекторной стимуляцией мозга путём активных внешних воздействий.

Лучше всего способствует восстановлению кинезитерапия. Пациент испытывает физическую нагрузку, исходя из допустимых возможностей.

Проводится эрготерапия. В нашей клинике оказывается полноценная помощь больному, стремящемуся восстановить свою прежнюю работоспособность.

Массажные процедуры нужны обязательно. Они помогают вводить в норму разные области организма. Особенно это важно, если органы или конечности временно потеряли чувствительность, частично атрофировались по причине продолжительного бездействия.

Используется электротерапия и другие современные методики активного воздействия.

Вводятся в реабилитационную программу лечебные ванны.

Результаты реабилитации

При тяжёлых формах заболевания к пациенту возвращаются навыки самообслуживания. Выздоравливающий человек заново обучается простейшим движениям, постепенно уже сам переворачивается, садится на коляску, передвигается на костылях, и наконец понимает, что физические ограничения отсутствуют.

Психика человека становится устойчивой, пациент готов стойко бороться за возвращение здоровья, переносить любые трудности восстановительного процесса. Для этого требуется постоянное общение с эрготерапевтом и психологом нашей клиники.

Обращение в клинику

Центр доктора Бубновского в Уфе применяет самые передовые методы реабилитации после травмы позвонка. Суровый диагноз – не приговор. В нашей клинике пациентам удаётся восстанавливать здоровье и трудоспособность или полностью, или в значительной степени, насколько это в принципе возможно.

Подход к каждому пациенту у нас индивидуальный. Врачи опытные, так что реабилитационная программа подбирается безошибочно. Звоните нашим операторам, делайте онлайн-заявку и непременно надейтесь на лучший исход!

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе по Бубновскому и Бутримову — читайте наш блог и будьте здоровы!

Остеохондроз шеи сегодня довольно часто встречается у относительно молодых пациентов. Из-за защемления нервов или смещения диска пациенты испытывают головные боли и боли в сердце, головокружение и т. Д.

Такая патология очень опасна, так как может привести к нарушению мозговой деятельности из-за недостаточного кровообращения. К тому же такое защемление может вызвать массу нарушений в деятельности внутренних органов.

Какова роль физических упражнений при шейном остеохондрозе

На начальных этапах развития патологии с помощью тренировок можно избежать многих осложнений и добиться максимального развития мышечных тканей корсета.

Элементы, которые рекомендуются пациентам с поражением шейки матки остеохондрозом, являются результатом работы многих специалистов. Они предназначены для предотвращения дальнейшего разрушения позвонков и тканей между ними.

Основная цель таких тренировок — укрепление мышечно-связочного корсета. В результате ЛФК при шейном остеохондрозе наблюдается:

Пониженная позвоночная нагрузка;
Прекращение дальнейшего развития патологии;
Профилактическое действие, исключающее развитие возможных осложнений;
Повышенная подвижность шейных позвонков;
Активируются процессы, связанные с метаболизмом необходимых для организма веществ;
Ускоряется метаболизм поврежденных тканей;
Ткани вокруг пораженных позвонков начинают получать больше питания за счет улучшения кровоснабжения, которое также нормализуется в позвонках и дисках между ними.

Многие кровеносные сосуды проходят через шейные позвонки, снабжая ткани мозга пищей и кислородом. В результате дистрофических преобразований травмируются нервно-корешковые и спинномозговые ткани, а устранение таких повреждений помогает тренировка.

Препарат

Особо сложной предварительной подготовки к обучению не требуется. Хотя все же рекомендуется соблюдать некоторые правила, которые благотворно скажутся на общем состоянии пациента и увеличат пользу от физических упражнений:

Не начинайте тренировку без предварительной разминки суставов и мышечной ткани.Для этого будет полезно энергично растянуть мышцы шеи. В результате тренировки не должно быть боли или другого дискомфорта. Такие массажные движения полезно проводить не только перед тренировкой, но и в течение дня;
Горячий душ отлично подготавливает мышцы к тренировкам, кроме того, снимает большинство симптомов и спазмов;
Практика показывает, что такие занятия очень эффективно сочетаются с плаванием. Регулярные процедуры в бассейне значительно повышают положительную динамику и эффективность занятий; кроме того, процедуры плавания растягивают позвоночник;
Аэробные упражнения низкой интенсивности и ежедневная ходьба являются положительным дополнением к тренировке.

Основные противопоказания

Лечебная физкультура оказывает неоценимое благотворное влияние на течение болезни, но не всем пациентам показана такая лечебная методика:

Физиотерапия не рекомендуется пациентам, если она вызывает боль, даже если она незначительная;
В стадии обострения остеохондроза;
При гриппе, респираторном заболевании или другой воспалительной инфекции, вызвавшей обострение состояния, занятия противопоказаны.

Советы по домашнему заданию

По мнению большинства экспертов, упражнения наиболее эффективны, когда они выполняются вечером или утром. Это упражнение помогает активизировать обменные процессы и кровоток в шейных позвонках и предотвратить кроветворение.

По возможности рекомендуется выполнять упражнения как можно чаще, особенно тем пациентам, деятельность которых связана с длительным пребыванием в каком-либо статическом положении. Несколько поворотов, наклонов и растирающих движений в течение нескольких минут значительно уменьшат боль и улучшат кровоток.

Правила исполнения

Для того, чтобы результативность упражнений была максимально высокой, необходимо соблюдать некоторые правила:

Перед началом занятий рекомендуется подготовить мышцы — сделать легкую разминку или принять горячий душ;
Не стоит пересиливать себя, игнорируя боль, и выполнять определенное количество элементов. Если появляется ощущение боли, то это свидетельствует об ухудшении состояния позвонков и усилении нервного защемления;
Если вы чувствуете дискомфорт, вам нужно сделать перерыв на несколько минут.Если в будущем такой элемент снова доставляет боль, то от него нужно отказаться;
Следите за движениями — их следует выполнять в медленном режиме, резкость может спровоцировать боль;
Контролируйте осанку — плечи назад, грудь вперед — это уменьшит компрессию нервных корешков, устранит травмы и повысит терапевтический эффект;
Рекомендуется периодически пробовать делать болезненные упражнения. Если они больше не вызывают прежней боли, то это свидетельствует об успехах в лечении;
Выполняйте элементы запрокидывания и вращения головы с большой осторожностью, чтобы предотвратить усиление сдавления нервов с дальнейшим ухудшением симптомов;
При внезапном появлении болей отлично подходят повороты и наклоны головы в стороны;
Любые упражнения должны быть одобрены специалистом по лечебной физкультуре.

Какие виды лечебной физкультуры нужно делать?

Комплекс элементов ЛФК предполагает выполнение динамических и изометрических упражнений.

Первые отличаются двигательной активностью и рекомендуются в период ремиссии. Изометрический комплекс нужно делать в моменты обострений заболевания, он не предполагает физических нагрузок и позволяет избавиться от боли.

Методика лечения по Бубновскому

Доктор.Бубновский разработал лечебную методику, основанную на использовании резервов человеческого организма для борьбы с болезнью. Это называлось кинезитерапией.

Этот метод лечения хорошо зарекомендовал себя при лечении патологий опорно-двигательного аппарата. Доктор Бубновский разработал серию упражнений по обезболиванию позвонков:

Расслабиться на четвереньках;
Из предыдущего положения нужно согнуть спину вверх, а затем наклониться вниз;
«Ступень растяжки».Стоя на четвереньках, сядьте на правую конечность, а левую конечность отведите назад, при этом правой рукой нужно вытянуться вперед. Затем следует сменить ноги;
«Прокачка». Встаньте на колени, положив ладони на пол. Старайтесь максимально вытягивать туловище вперед, не отрывайте колени и ладони от пола;
Лечь спиной на пол, руки за голову, ноги согнуть. Упереться подбородком в грудь, согнуть корпус, оторвав лопатки от пола и коснувшись локтями коленей;
Лежа на спине, таз поднять как можно выше, на вдохе опустить.

Методика Бубновского предполагает выполнение определенных элементов на специальных тренажерах, подбираемых индивидуально.

Комплекс Бутримов

Доктор Бутримов предложил свой комплекс ЛФК против шейного остеохондроза:

Наклоните голову вниз, в сторону, одновременно поднимая макушку. Сделайте движение с одной стороны, затем с другой;
Опуская голову, делайте круговые повороты, стараясь максимально вытянуть голову, вытягивая шею, делайте это в обе стороны;
Наклоняя голову влево, постарайтесь смотреть в пол через левое плечо.

Комплекс видеоупражнений для лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника доктора Бутримова:

Основным правилом при выполнении комплекса движений, по словам доктора Бутримова, является абсолютное расслабление пациента, мышцы должны быть полностью расслаблены. Только так курс ЛФК по методу Бутримова принесет желаемый эффект.

Как лечить шейно-грудной отдел упражнениями?

Полностью восстановить больные нервы и диски невозможно как в условиях стационара, так и при домашних тренировках.Хотя с помощью ЛФК, проводимой в домашних условиях, можно избавиться от симптомов и остановить прогрессирование остеохондроза.

Сначала нужно снять боль с помощью официальной медицины, затем можно начинать лечение гимнастическими методами. Кроме того, нужно правильно питаться, проходить массажные процедуры, контролировать осанку, спать на ортопедическом матрасе и больше гулять.

При обострениях

Этот базовый комплекс из восьми упражнений выполняется стоя, расставив ноги на ширине плеч:

Откинуть назад и наклонить голову, замирая в аналогичном положении на 7-10 секунд;
Поочередно поднимайте каждое плечо;
Сделайте повороты головой в стороны до максимальной остановки с 10-секундной задержкой в конечной точке;
Делайте попеременные наклоны головой к плечу, сопротивляясь ладонью, опираясь на щеку;
Сделайте круговые вращения плечами;
Примите сгорбленное положение тела, одновременно пытаясь соединить плечи, замерзните на несколько секунд, затем расслабьтесь;
Боковые изгибы туловища;
Упереть кулаками в область над поясницей, наклоняясь вперед, на некоторое время замирать, затем расслабиться.

Головокружение

Головокружение часто сопровождает поражение шейных позвонков остеохондрозом. Избавиться от таких симптомов можно, выполнив элементы:

Медленные повороты головы до максимального предела, затем замирание на некоторое время, затем поворот на противоположный предел;
Медленно наклоните голову, лежа на плече, посмотрите вперед, повторите в обе стороны;
Медленно опустите голову к груди, пока ее подбородок не коснется ее.

Для профилактики

В профилактических целях можно выполнить любой из вышеперечисленных элементов.Кроме того, необходимо правильно питаться, контролировать вес, предотвращать гиподинамию, любить плавание, спать на специальном ортопедическом матрасе и т. Д.

Результат

Пациенты, страдающие остеохондрозом шейно-воротниковой зоны, часто не принимают всерьез опасения врача, нарушая предписания и пренебрегая физическими упражнениями.

Конечно, полностью вылечить болезнь невозможно, но любой желающий может с помощью тренировок остановить деструктивные процессы и надолго избавиться от симптомов остеохондроза.

Упражнения играют чрезвычайно важную роль в терапевтическом процессе. Если выполнять их регулярно, то состояние пациента станет заметно легче.

Упражнения для позвоночника и шеи, суставов, осанки поясницы, укрепляют мышцы спины, по Бубновскому, Норбекову в бассейне и дома

Упражнения для мышц позвоночника и шеи для сохранения молодости, силы, красоты и здоровья. Занятия полезны в любом возрасте и практически не имеют ограничений по состоянию здоровья.Позвоночник похож на стержень, который собирает все части человеческого тела в единую систему.

Содержание статьи:

1 Показания и подготовка к обучению
2 Противопоказания
3 Упражнения для шейного и спинного отделов
- 3.1 От боли в суставах
- 3,2 От боли
- 3.3 для осанки
- 3.4 Для укрепления мышц спины
4 Комплексное эффективное упражнение
- 4.1 Обхват шеи руки
- 4.2 Опоры на стол
- 4.3 «Головка маятника»
- 4,4 Сгибание и разгибание шеи
- 4,5 Обороты головы и шеи
- 4.6 Пальмы на висках
- 4,7 Пальцы на висках
- 4.8 растяжка шеи
5 Физиотерапия
- 5.1 по Бубновскому
- 5.2 по Норбекову
- 5,3 Карл Левит
- 5,4 Пол Брэгг
Сделано 6 рекомендаций
7 Видео про упражнения для позвоночника и шеи

Показания и подготовка к тренировкам

Сидячий образ жизни может привести к развитию сколиоза, кифоза, остеохондроза и других заболеваний позвоночника.Первые признаки остеохондроза встречаются все чаще даже в возрасте 30 лет, а к 50 годам болезнь достигает запущенной стадии в результате сопутствующих осложнений.

При прогрессировании остеоартроза возникает выбухание диска или разрыв фиброзного кольца, в результате появляется межпозвоночная грыжа, удалить которую возможно только хирургическим путем. Нестабильность отделов позвоночных приводит к болям и ограничению подвижности пораженных частей тела.

Упражнения для позвоночника и шеи

У человека 33 позвонка удерживаются вместе связками и межпозвоночными хрящами (дисками). Выполняя упражнения, каждый человек может улучшить собственную гибкость, укрепить мышечный каркас, защищающий позвоночник.

Правильно подобранный комплекс позволяет в случае начала заболевания избежать хирургического вмешательства. Часто именно с помощью физических упражнений можно полностью забыть о неприятном диагнозе и избежать риска оказаться в инвалидной коляске.

Комплексы для формирования гибкого и надежного мышечного корсета вокруг позвоночника тела требуют предварительного прогрева и разогрева.

При чрезмерно резких движениях с большой амплитудой соединение отдельных позвонков может быть нарушено. Часто травма вызывает повреждение межпозвоночных дисков или защемление, распространяющееся внутри нервных окончаний. По этой причине перед началом упражнений нужно подготовиться к тренировке. Начать следует с небольшой разминки.

Может включать:

Наклон боковой;
наклоняется вперед;
отгибаемся назад;
Наклоняйте голову вперед и назад, влево и вправо;
круговых движений головой.

Для тренировки, чтобы еще больше облегчить интенсивную тренировку, разогрейте мышцы, обеспечивая кровоток, достаточный для выполнения каждого упражнения 10-15 раз. Можно провести два подхода.

Такие упражнения одинаково показаны совершенно здоровым людям для профилактики возможных заболеваний и тем, кто уже страдает остеохондрозом.

Противопоказания

Сказать, что к вашему позвоночнику нужно относиться осторожно.

Требуется комплекс позвоночника и шеи с обязательным учетом противопоказаний:

не рекомендуются при обострении остеохондроза, лечебная гимнастика проводится в период ремиссии;
с осторожностью к началу занятий рекомендуется лечить наличие тромбоза, наложен полный запрет при кровотечении;
упражнений рекомендуются только после консультации с врачом при диагностике рака;
классы могут быть противопоказаны при повышенной подвижности шейных позвонков.

Учитывая большое количество комплексов лечебной гимнастики, всегда можно выбрать лучший список упражнений. Гимнастика показана для общего оздоровления, формирования крепкого мышечного каркаса, повышения гибкости.

Упражнения для шейного и спинного отделов

Врачи рекомендуют гимнастику любому пациенту. разработанные различные системы могут быть предоставлены в зависимости от первичного диагноза.

От боли в суставах

В этом случае хорошо помогают различные комплексы, направленные на повышение гибкости и растяжки.Занятия помогут избавиться от болей в шее и спине, от межпозвоночной грыжи.

Необходимость проведения таких исследований показывает простая проверка ряда заданий:

Захват в «замке» рук между лопатками, одна рука на плече опущена вниз, вторая рука заведена за талию вверх. Руки должны встретиться и соединиться в «замок».
Гибкость и растяжка помогут оценить наклоны, на которых необходимо, не сгибая колен, прикасаться пальцами к полу, лучше, если можно положить на пол ладонь.
При наклоне грудь и живот должны касаться ног.

От боли

Гимнастика, включающая задания на развитие растяжки и гибкости, иллюстрируется при болях в спине. Значительную часть комплекса можно выполнить на коврике, расстеленном на полу.

Важно выполнять каждую работу точно и медленно:

Лягте на коврик , сложите руки по бокам, медленно поднимите одну руку вверх, напрягая стопу противоположной стопы.Работа помогает растянуть позвоночник.
распорка Показана как своего рода «скорая помощь». В случае внезапного приступа болевых симптомов, болей в спине нужно встать, встать прямо, сложив руки перед собой в «замок», медленно приподнять и потянуться. Растянуть рекомендуется как можно сильнее.
Лягте на спину , согните ногу в колене и попытайтесь подтянуть туловище. При выполнении напряжения спина, тыльная сторона голени, ягодицы. Задержитесь в принятом положении на несколько секунд, медленно выпрямите ногу.Повторите несколько раз поочередно каждой ногой.
Встаньте «на четвереньках» потяните правую руку вперед, левую ногу назад, сохраните положение в течение нескольких секунд, повторяя поочередно каждую руку и ногу несколько раз.
Встать на колени , наклонить голову к полу и коснуться поверхности пола лбом, руки вытянуты вперед, ягодицы касаются пяток. Такая поза в йоге называется «поза ребенка». Ягодицы подтянуты к подошвам ног, руки вытянуты вперед.Рекомендуется оставаться в таком положении 30-60 секунд.

Упражнение полезно для позвоночника и шеи за счет ослабления напряжения и растяжения.

для осанки

Хорошая осанка делает каждого человека уверенным в себе и красивым. Избавиться от сутулости в короткие сроки каждый может регулярно выполняя домашнюю несложную гимнастику для формирования здоровой осанки:

Самой простой и доступной задачей становится фиксация простой позы стоя у стены.К поверхности стены необходимо прикоснуться пятками, икрами, ягодицами, плечами и шеей. Вертикальное положение требуется выдерживать не менее одной минуты. По мере восстановления позы продолжительность восстановления может быть увеличена до нескольких минут.
Встаньте у стены, встаньте прямо, поднимите руки вверх, сохраняя соединение с поверхностью стены, и потяните. Зафиксируйте положение на 20-30 секунд.
Сядьте на стул или встаньте, выпрямите спину, поднимите голову в вертикальное положение, вытяните голову вперед силой мышц шеи.
Сядьте на стул, выпрямите спину, положите руки на колени, держите лопатки и удерживайте позу 30 секунд — 1 минуту.
Подъем до бутылки с водой или гантели. Сохраняйте положение до 30 секунд, делайте 5-7 раз.
Выполнить с максимальной амплитудой в обе стороны туловища по 10 поворотов в каждую сторону.

Для укрепления мышц спины

Упражнения на укрепление позвоночника и шеи с комфортом выполнять дома для создания крепкого мышечного каркаса спины.

Комплекс эффективных упражнений на укрепление мышц спины включает задания, выполняемые стоя, сидя на стуле, лежа. Дополнительно используйте гантели.

Лучше всего объединить их в отдельный небольшой комплекс, в который могут входить следующие задачи:

Лечь животом на коврике, руки вытянуты по бокам, руки поднять прямо вверх, максимальный прогиб в поясничном отделе позвоночника. При этом старайтесь не сильно нагружать шейный отдел позвоночника.
Хорошим упражнением для формирования мышц спины стала «лодка». В такой ситуации, лежа на полу, вытянул руки вперед перед собой. При этом, сгибая поясничный отдел позвоночника, плотно приподнимите вверх руки и ноги. Пребывать в таком положении вам нужно около 30 секунд.
Для укрепления мышечного корсета спины полезно сидя на стуле или табуретке делать скручивания туловища. Дополнительную нагрузку можно дать с помощью гантелей.
Дает хорошую тренировку различным упражнениям с фитболом, в том числе «планке» во время бега, когда ноги ставятся на фитбол.При выполнении этого варианта дополнительная лямка обеспечивала мышечную нагрузку из-за необходимости балансировки.
Вы можете просто делать 1-2 раза в день простую поперечную «перекладину», чтобы выполнить простую версию упражнения, необходимую: лечь на живот, растянуть пол, пальцы рук и ног, ладони и приподнять туловище. На сохранение статичного положения требуется 1-5 минут. Тем, кто успешно справился с этой задачей, обеспечив нагрузку на все мышцы тела, можно попробовать опираться только на пальцы правой ноги и левой руки.

Существует также большой список специальных упражнений, которые являются частью физиотерапевтических систем.

Такие упражнения для позвоночника и шеи входят в специализированные комплексы, рекомендуемые дома или под наблюдением врача.

Не пропустите самые популярные заголовки статей: Утренняя зарядка для лиц старше 40, 50. Гимнастика, упражнения для похудения, видеоуроки.

Комплексное эффективное упражнение

Обхват шеи руки

Упражнения для позвоночника и шеи включают обхват шеи руками.Для ее выполнения требуется сесть на табурет, выпрямить спину, приподнять голову и подбородок. Вы можете выполнить задание стоя. Руки обхватывают шею, большие пальцы кладут под подбородок.

Руки стали своеобразным ошейником для фиксации шейного отдела позвоночника. Далее нужно делать медленные боковые наклоны. Каждый раз, когда вы наклоняете голову, необходимо оставаться в этом положении несколько секунд.

Опоры на стол

Для формирования надежного мускульного каркаса может использоваться работа «опора рук на стол».«Во время его выполнения требуется вернуться к столу и опереться на край рук и ягодиц. Для растяжки и тренировки мышц нужно, чтобы руки лежали на столе, тянуть тело вверх, прогибаясь в поясничном отделе позвоночника. Выполнено. до 20 раз с фиксацией по 30 сек.

«Головка маятника»

Для выполнения упражнения нужно позаимствовать книгу в твердом переплете и попытаться аккуратно положить ее на макушку. Далее нужно сдаться и попытаться спасти ситуацию. Затем начинайте давить руками на голову, добиваясь небольшого сопротивления.

Сгибание и разгибание шеи

Мышечный каркас шейного отдела позвоночника хорошо сформирован при сгибании и разгибании шеи.

Это упражнение состоит из двух частей:

Стоя или сидя выпрямите спину и прижмите лоб рукой до сопротивления.
Положить ладонь одной руки на лоб, ладонь второй руки положить на затылок. Давление производится двумя руками одновременно.

Повороты головы и шеи

Хорошо способствует мускулистому исполнению каркаса шеи руками. В этом случае необходимо противостоять попытке повернуть голову набок, не допуская поворота с помощью приложенных к щеке рук.

Пальмы на висках

Упражнение для позвоночника и шеи «рука на висках» — легкое для самостоятельного упражнения. Руки сжимают виски, как бы обхватив голову обеими сторонами так, чтобы пальцы смотрели вверх.

Далее, из-за активации и напряжения мышцы шеи должны попытаться опустить голову вниз, создавая напряжение за счет удерживания за руки. Зубы в плотно сжатом положении.

Пальцы на висках

Упражнение «пальцы на висках» — часть комплекса, рекомендованная для позвоночника и шеи. В этом случае на висках кладут пальцы. Растопыривать пальцами, ладонями прижать к щекам. Далее начинаем делать мягкий массаж лица в разные стороны движением вверх и вниз.При этом голова наклоняется вперед-назад.

растяжка шеи

Прекрасно растягивает позвоночник и укрепляет мышечный каркас. Это упражнение — растяжка шеи. Для ее выполнения нужно будет пройтись по ролику. Руки кладут под шею.

Во время квеста напрягите мышцы шейного отдела позвоночника, слегка подтяните шею вверх с преодолением сопротивления ладонями.

Также для формирования здорового мышечного каркаса шеи и позвоночника во всех областях, используемых при физиотерапии.

Физиотерапия

по Бубновскому

Упражнения для позвоночника и шеи предназначены для выполнения в домашних условиях. Систему является автор Сергей Бубновский. В этой ситуации основной идеей становится выполнение гимнастических заданий на преодоление боли.

Сергей Бубновский рекомендует ориентироваться на 4 основных правила:

Выполнение тренировок через преодоление болевого порога.
Обязательные тренировки ежедневно, самые редкие — раз в два дня, иначе потеряна мышечная память.
На данный момент прилагаются усилия по уменьшению боли, необходимой для выдоха.
Завершением каждого сеанса для снятия отека суставов становится обязательное обтирание холодным влажным полотенцем.

Упражнения можно выполнять даже при сильной боли в спине. Среди вариантов предусмотрены типы сложных пациентов с сильной болью. Выполняются с разным весом и уширителями.

по Норбекову

Еще один известный автор комплексов упражнений — академик Норбеков.Основой для практики становится сочетание воздействия на физическое и духовное тело. Академик Норбеков к комплексам для позвоночника и шеи с обязательным применением сил самовнушения.

Автор методик уверен, что основа здоровья — это умение ощущать радость от каждого движения. Здоровье дает уверенность в себе, умение пользоваться собственным настроением и телом. Воспользоваться практикой можно даже в случае сильной боли.

Карл Левит

Еще один специалист, создавший программу тренировок для укрепления мышц позвоночника, — чешский мануальный терапевт Карл Левитт.Комплексные упражнения способны развить каждый отдел позвоночника. Важная часть выздоровления — мануальная терапия. Все задания адаптированы для самостоятельного выполнения в домашних условиях.

Задания отправлены на нагрузку на позвоночник проблемных блоков.

Карл Левитт призвал дать дозовую нагрузку на проблемные места. Степень нагрузки определяется по первым признакам легкой боли. Если все сделано правильно, болевой порог постепенно увеличивается. Во время тренировки важно следить за дыханием, делая вход в стадию мышечного напряжения, которая длится не более 10 секунд.

Самым легким вариантом занятия становится теплая шея. Нужно сесть на стул, выпрямить спину и расслабить шею. Руки согнуты в локтях. Пальмовые растения на шее сзади. Пальцы кладут на седьмой шейный позвонок. Он хорошо виден при наклоне головы вперед. Во время занятий нужно давить на шею сзади руками, одновременно напрягая мышцы, сопротивляясь давлению. Вдохновители поворачивают головы взад и вперед, задерживая дыхание в максимальной точке вращения на 5-7 секунд.
Удерживая положение и давление руки на седьмой позвонок, голова наклоняется вперед-назад. Спуск осуществляется у входа. На фиксацию уходит до 10 секунд.

Пол Брэгг

Планируя улучшить состояние позвоночника, можно попробовать сделать упражнения для шеи и позвоночника Пола Брэгга. Все задания выполняются в спокойном темпе без особого напряжения. Упражнения помогают снять напряжение глазных мышц, снять головную боль, успокоить боли в животе.

Первый вариант «планка». Следует лечь на живот, ноги на ширине плеч. Прогиб поясницы, таз приподнят над головой, упираясь в пол руками и пальцами ног. Таз поднят, чтобы наклониться вперед. Колени можно оставить слегка согнутыми. Второй этап — это опускание таза на пол с проседанием поясницы.
Стимулируйте нервы, идущие к почкам, упражнение поможет с поворотами таза в стороны.Мне нужно лечь на пол на живот, растянуть пол руками и пальцами ног и повернуться влево-вправо, сохраняя зафиксированное положение ладоней и подошв.
Чтобы приступить к следующему упражнению, необходимо сесть на пол, опираясь ладонями на пол на ширине плеч, ноги согнуты в коленях. Далее требуется поднять бедро, прогнувшись в спине, при этом тело находится в горизонтальном положении к поверхности пола, локти и колени необходимо выпрямить. Это упражнение укрепляет позвоночник в области поясницы.

вынесено

рекомендаций

Независимо от выбранной системы лечения необходимо обращать внимание на соблюдение некоторых простых и понятных советов:

Заниматься нужно только с пониманием смысла тренировки.
Каждое упражнение для мышц позвоночника и шеи подбирается в соответствии с их самочувствием.
Приступать к тренировкам не рекомендуется при наличии серьезных и тревожных симптомов обострения, боли.На этом этапе контролировать порядок проведения сеансов должен опытный врач.
Каждую тренировку начинайте с разминки и обязательно с легкими тренировками. Желательно вести непрерывную работу без перебоев. Это поможет сохранить силу мышц и здоровье позвоночника.

Особенностью каждой тренировки становится медленное и осторожное выполнение каждого упражнения. Это необходимо для сохранения целостности межпозвонковых суставов. Задания нужно выполнять аккуратно.

Видео об упражнениях для позвоночника и шеи

Упражнения для мышц позвоночника:

Техника упражнений для позвоночника и шеи:

Лечебные упражнения для спортсменов с неспецифической болью в шее

Sports Health.2012 июл; 4 (4): 293–301.

A Current Concepts Review

, PT, DPT, MS, SCS, LAT, CSCS

Christopher J. Durall

University of Wisconsin – La Crosse, La Crosse, Wisconsin

Christopher J. Durall, University of Wiscons Ла-Кросс, Ла-Кросс, Висконсин;

Автор, ответственный за переписку. Адрес для корреспонденции Кристофера Дж. Дуралла, PT, DPT, MS, SCS, LAT, CSCS, директора отделения физиотерапии, Центр здоровья студентов, Университет Висконсина-Ла-Кросс, 1300 Badger Street, La Crosse, WI 54601 (электронная почта: ude.xalwu @ llarudc) Эта статья цитируется в других статьях PMC.

Abstract

Контекст:

Доброкачественная боль в шее часто встречается у спортсменов и обычно является результатом незначительных растяжений, растяжений или ушибов. Спортсмены с болью в шее могут иметь дефицит подвижности шейного и / или верхнегрудного отделов, набора мышц, силы и выносливости, остроты изменения положения, устойчивости позы и контроля глазодвигательного аппарата.

Получение доказательств:

Поиск в Medline проводился через PubMed, чтобы найти статьи с любой датой публикации до декабря 2011 года, используя поисковые запросы боль в шее, боль в шее, спортсмен, атлетика, лечебные упражнения и реабилитация .В списках ссылок найденных статей был произведен поиск дополнительных релевантных ссылок.

Результаты:

Лечебные упражнения перспективны как средство лечения людей с болью в шее, хотя отчеты об изолированных группах спортсменов отсутствуют. На сегодняшний день рекомендации по конкретным лечебным упражнениям основаны в основном на анекдотических или неконтролируемых доказательствах IV или V уровня.

Заключение:

Клиницисты должны учитывать дефицит, функциональные ограничения, уровень раздражительности и профиль напряжения шейного отдела позвоночника при выборе упражнений для спортсменов с болью в шее.

Ключевые слова: шейный отдел, укрепление, тренировка на выносливость

Спортсмены высокого уровня и воины выходного дня одинаково страдают от боли в шее. В большинстве случаев спортивная боль в шее является результатом незначительных травм, таких как растяжение связок, растяжение мышц или ушибы мягких тканей. ⁶⁰ Данные о распространенности доброкачественной боли в шее у спортсменов отсутствуют, предположительно из-за того, что усилия по эпиднадзору в этой популяции были сосредоточены на серьезных травмах шейного отдела позвоночника (например, переломах).Велосипедисты, например, довольно часто страдают от болей в шее, ^55,57, однако велосипедисты часто не упоминают о спортивных болях в шее. Независимо от происхождения симптомов, у спортсменов с болью в шее может наблюдаться дефицит задействования мышц, ^8,20 силы и выносливости, ³⁸ остроты изменения положения, ^27,46 устойчивости позы, ³³ или контроля глазодвигательного аппарата. ⁴⁹ Спортсмены с болью в шее могут также иметь дефицит подвижности в шейном и / или верхнегрудном отделах.⁷ Растет количество доказательств в пользу терапевтических упражнений для устранения дефицита, связанного с болью в шее. ^{39,43-45,48,53,58,59} Рандомизированные контролируемые испытания, сравнивающие различные упражнения или протоколы упражнений с различными спортивными группами, отсутствуют. Следовательно, дальнейшее обсуждение лечебных упражнений основано на нарушениях, а не на спорте. Тем не менее, врач должен учитывать профиль напряжения шейного отдела позвоночника в спорте спортсмена до того, как сформулировать программу упражнений.

Упражнения для улучшения подвижности

Упражнения на самостоятельную растяжку могут уменьшить боль в шее, по крайней мере, в краткосрочной перспективе. ⁵⁹ Ylinen et al. ⁵⁹ сообщили, что растяжка 5 раз в неделю была так же эффективна для уменьшения хронической боли в шее, как и мануальная терапия два раза в неделю. Могут быть полезны упражнения на растяжку лестничной мышцы, верхней трапеции, поднимающей лопатки, малой и большой грудной мышцы. ⁷ Спортсмены с болью в шее, связанной с усилением грудного кифоза, могут получить пользу от самомобилизации грудного разгибания с помощью поролонового валика ().Растяжение малой грудной мышцы также может уменьшить грудной кифоз. ⁵⁴ Самостоятельное растяжение угла с плечом, отведенным на 90 ° (), может эффективно удлинить малую грудную мышцу. ⁵

Самомобилизация разгибания грудного отдела позвоночника с использованием поролонового валика в качестве точки опоры для фокусировки движения.

Угловая растяжка малой грудной мышцы с отведением плеч примерно на 90 °.

Спортсменам, у которых отсутствует вращение шейки матки, может быть полезно активное вращение или вращение с активной поддержкой частично накачанного пляжного мяча ().Нейлоновый или хлопковый ремешок шириной от полутора до одного дюйма может передавать направленное вперед усилие на контралатеральный суставной отросток шейного сегмента, когда пациент активно вращается. Ремешок, наволочка или полотенце могут стать точкой опоры для растяжения ниже шейного сегмента (). В качестве альтернативы, указательный и / или средний пальцы могут создавать динамическую аккомодационную точку опоры, тем самым «смещая» движение разгибания к сегменту ограниченного движения ().

Облегчение вращения шейного отдела позвоночника с помощью частично надутого пляжного мяча и / или ремня.

Самомобилизация шейного разгибания с помощью ремня (a) или указательного и среднего пальцев (b) для создания динамической опоры аккомодации движения.

Упражнения на нервное скольжение могут быть полезны для некоторых спортсменов с симптомами корешковой руки, связанными с болью в шее. ^10,35 Спортсменам с симптомами корешковых рук также могут быть полезны упражнения со специфической направленностью. ³² Маккензи выступал за повторяющиеся движения (например, втягивание), которые способствуют миграции симптомов из дистального в проксимальный отделы или «централизации» ().³² Распространенность централизации в шейном отделе позвоночника составляет около 15%. ⁵⁶ Спортсменам с изолированной болью в шее может быть полезно упражнение по втягиванию шейки матки (), чтобы уменьшить переднее срезание нижних шейных сегментов, увеличить сгибание верхней части шейки матки и активировать глубокие мышцы-сгибатели и разгибатели шейки матки. ^30,40 Это упражнение может быть особенно полезным для спортсменов с положением головы вперед (например, велосипедистов). ¹⁸

Втяжение шейки матки.Пациент двигает головой кзади, держа глаза горизонтально.

Упражнения для улучшения задействования глубокой шейной мускулатуры

Дефицит шейных мышц может быстро развиваться после появления боли в шее и может сохраняться, несмотря на исчезновение симптомов. ⁴⁷ Поскольку мускулатура шеи обеспечивает примерно 80% механической устойчивости шейного отдела позвоночника, ⁴¹ последствия мышечной недостаточности могут быть серьезными. Поражение глубоких мышц-сгибателей шейки матки (longus capitis и colli, rectus capitis anterior и lateralis, подъязычные мышцы) () и глубоких мышц-разгибателей шейки матки (semispinalis cervicis, multifidus, rectus capitis major и minor) может сопровождаться болью в шее ⁴⁷ ; Для выявления недостатков следует проводить стандартизированное тестирование.^{12,19,21,26,29}

Глубокие передние мышцы шейного отдела позвоночника.

Из Анатомия Грея . Используется с разрешения Bartleby.com.

В одном из рекомендуемых упражнений для глубоких мышц-сгибателей шейки матки используется устройство давления (например, сфигмометр), расположенное ниже затылка (). ²⁵ Это упражнение включает в себя уплощение шейного лордоза, что требует сокращения глубоких шейных сгибателей, ³⁰, при этом сводя к минимуму активацию поверхностных шейных сгибателей (грудино-ключично-сосцевидной мышцы, передней лестничной мышцы).Сократительное усилие должно быть низким, а внимание должно быть сосредоточено на точном контроле движений. Контроль движений и точность также могут улучшить остроту изменения положения шеи. ²⁵

Пневматическое устройство давления накачивается до 20 мм рт. Ст. И помещается между верхним шейным отделом позвоночника (ниже затылочного бугра) и столом, когда пациент лежит на спине. Начиная с нейтрального положения позвоночника, пациент медленно и осторожно сгибает черепно-шейный отдел позвоночника, как бы говоря «да», сохраняя при этом грудинно-ключично-сосцевидные мышцы расслабленными.При краниоцервикальном сгибании шейный лордоз уплощается, и давление в устройстве возрастает. Врач должен следить за нежелательной активацией SCM. Если задействованы platysma или подъязычные мышцы, пациент может положить язык на нёбо, губы вместе, но зубы слегка расставлены, чтобы уменьшить активацию этих мышц. Как только пациент сможет контролировать и изменять давление в устройстве, ему следует практиковать удержание повышенного давления до тех пор, пока он или она не сможет поддерживать 30 мм рт.ст. в течение 10 секунд с минимальной активацией SCM.

Контролируемое сгибание шейного отдела позвоночника (т. Е. Подъем головы) ³⁹ может выполняться для улучшения синергии между глубокими и поверхностными сгибателями при вертикальном положении тренажера () для минимизации сопротивления гравитации или наклонном положении для увеличения сопротивления гравитации. Как только пациент сможет выполнить краниоцервикальное сгибание (то есть кивать) в положении лежа на спине с минимальной активацией поверхностных шейных сгибателей, ему или ей следует предпринять краниоцервикальное сгибание через нижнюю часть шейного отдела позвоночника (). ^28,52 Неспособность выдержать краниоцервикальное сгибание приводит к выпячиванию головы (), что указывает на необходимость регресса упражнения.

Сидя или стоя, пациент медленно и осторожно сгибает краниоцервикальный отдел позвоночника, как бы говоря «да», при пальпации на предмет чрезмерной активации грудино-ключично-сосцевидной мышцы (а). Исходное положение можно последовательно отклонять, чтобы увеличить сопротивление гравитации (b), хотя пациент должен иметь возможность сохранять краниоцервикальное сгибание в любом положении. Неспособность выдержать верхнее сгибание шейки матки приводит к выпячиванию головы, что указывает на то, что текущее положение является слишком сложным (c).

Разгибание нижнего шейного отдела позвоночника с сохранением нейтрального краниоцервикального соединения рекомендовано для глубоких разгибателей (). ^16,36 Альтернативные упражнения для глубоких мышц-разгибателей шейки матки показаны в и, хотя степень, в которой эти упражнения активируют эти мышцы, неизвестна. Упражнение на Рисунке 11 можно изменить для шейных сгибателей или боковых сгибателей, переставив повязку и зафиксировав ее на устойчивой стойке. Атлет может ходить вперед (сгибатели), назад (разгибатели) или вбок (боковые сгибатели), чтобы усилить изометрическую нагрузку на мышцы.

Из положения 4-точечного положения на коленях, лежа на локтях или сидя пациент эксцентрично сгибает нижний шейный отдел позвоночника, сохраняя при этом нейтральное положение краниоцервикального отдела позвоночника (т. Е. Голова и верхний шейный отдел позвоночника не сгибаются и не растягиваются), затем медленно расширяет нижний шейный отдел позвоночника, чтобы вернуться в исходное положение.

В положении лежа на спине пациент медленно и осторожно прижимает затылок к небольшой подушке, свернутому полотенцу или частично надутому пляжному мячу, не сгибая черепно-шейный отдел позвоночника.

Из положения сидя или стоя, обернув эластичную ленту вокруг шейного отдела позвоночника (а), пациент затем медленно разгибает локти, обеспечивая прогрессивную изометрическую нагрузку на разгибатели шейного отдела (b). Пациент должен сохранять нейтральное положение краниоцервикального отдела позвоночника во время упражнения.

Рекомендуется низкий уровень сопротивления (~ 20% максимального произвольного сокращения) при тренировке глубоких шейных мышц ^6,25,39, чтобы минимизировать активность их поверхностных синергистов.³⁹ Кроме того, упражнения с низким сопротивлением дают лучший, немедленный гипоальгетический эффект по сравнению с упражнениями с высоким сопротивлением. ³⁷ Упражнения выше порога боли могут нарушить нервно-мышечный контроль ¹⁸ и могут усилить эффекты рефлекторного подавления боли. Боль может оказывать сильное угнетающее действие на глубокие шейные мышцы. ⁶ Таким образом, упражнения низкой интенсивности следует рассматривать для спортсменов с высоким уровнем боли и раздражительности и / или с дефицитом задействования глубоких шейных мышц.

Упражнения на мышечную выносливость или силу

После того, как дефицит задействования глубоких шейных мышц был должным образом устранен, следует начинать тренировки на выносливость и силу. И выносливость, и силовые тренировки могут уменьшить боль в шее. ^53,58 Подход на выносливость с использованием низких нагрузок может быть целесообразным для спортсменов с раздражительностью от низкой до умеренной, чтобы избежать обострения, или для спортсменов на выносливость (например, езда на велосипеде). Силовой подход с использованием высоких уровней сопротивления следует рассматривать для спортсменов, которым требуется высокий уровень мышечной стабилизации и рассеивания силы (например, борцы, футболисты).

Боль в шее чаще встречается у женщин, ²², что может быть связано со снижением мышечной силы. ⁵¹ Сгибатели и разгибатели шеи примерно на 30% и 20% слабее, соответственно, у здоровых женщин по сравнению с мужчинами даже с поправкой на размер тела. ^24,51 Следовательно, мышцы шеи у женщин могут иметь меньшую способность стабилизировать шейный отдел позвоночника во время занятий спортом, что делает силовые тренировки особенно эффективными для некоторых спортсменок с болью в шее.

Помимо собственной шейной мускулатуры, аксо-лопаточные мышцы (поднимающие лопатки, трапециевидные мышцы) влияют на шейный отдел позвоночника, а также на плечевой пояс. ⁴ Слабость аксиоскапулярных мышц, в частности трапециевидной мышцы, часто сопровождается болью в шее. ^2,17 Соответственно, упражнения для укрепления трапециевидных мышц могут быть полезными ().

Таблица 1.

Упражнения с высоким уровнем трапециевидной электромиографической активности. ^{^a}

907 907 907 907 907 907 907 907 907 907 9047 907 с нейтральным поворотом плечевого сустава или с ER ³⁴ 9074 7 т с нейтральным вращением плечевой кости или с ER ³⁴ 9047 9047 9055 907 907 907 907 907 907 907 / сидя ³⁴ или лежа на боку ⁹ 907 907 907 907 907 907 лежа плечевой ER ^3,9

Электромиографическая активность	Упражнения
Верхняя трапеция	Лежащая гребля ³⁴
	Плечевые отводы ²
	Плечи боковые подъемы ²
907 907
907 907	Разгибание плеча лежа на животе ^9,34
	Гребля на животе ³⁴
	Плечевой сустав лежа на боку ER ⁹
Плечо

Нижняя трапеция	Отведение плеча ³⁴
	Двусторонний плечевой сустав сгибание ER при отведении 0 °
	Плечевой сустав лежа на животе при отведении на 90 ° ^3,15
	Гребля на плече лежа ³⁴
	T с плечевой связкой ER ^9,15,34
	Y ¹⁵

Интенсивность, количество повторений частота упражнений на выносливость и укрепление должна быть «титрована», чтобы стимулировать адаптивные изменения без побочных эффектов.²³ Раздражительные спортсмены могут терпеть только короткие серии упражнений очень низкой интенсивности через ограниченную дугу. Спортсмены с умеренной или низкой раздражительностью могут переносить более длительные и интенсивные тренировки.

Большая часть увеличения силы происходит в ответ на первый набор стимулов в упражнении. ^14,42 Соответственно, Американский колледж спортивной медицины ¹ рекомендует 1 подход на упражнение, при этом каждый подход выполняется до произвольного истощения. Поллок и др. Сообщили, что прирост силы в шейных разгибателях статистически не отличался между здоровыми испытуемыми, которые выполняли 1 или 2 подхода по 8-12 повторений.⁴² Согласно Randlov et al., Не было никакой разницы в боли, повседневной активности, силе или выносливости у пациентов с болью в шее, которые выполняли 1 или 5 подходов упражнений для шейного отдела матки и плеч в течение 3-месячного периода.

и глазодвигательный контроль ⁵⁰ — по-видимому, в результате нарушения афференцировки от цервикальных механорецепторов.¹¹ Значительная сенсомоторная дисфункция менее вероятна при боли нетравматического происхождения, исходящей из нижней шейной области. Независимо от источника, упражнения могут исправить некоторые сенсомоторные нарушения. ⁴⁵

Острота зрения при изменении положения может быть улучшена за счет использования источника света и мишени (). Упражнения по перемещению должны начинаться в устойчивом положении сидя или стоя и переходить к неустойчивым поверхностям (например, мячу, куполу, качающейся доске).

Когда глаза пациента открыты, врач пассивно перемещает голову / шею пациента до тех пор, пока свет не будет направлен в указанную точку фокусировки на цели (например, в яблочко).Затем глаза пациента закрываются или прикрываются, и врач пассивно перемещает голову / шею пациента в нескольких направлениях, чтобы дезориентировать их («прижать хвост к ослу»). После этого, с закрытыми или закрытыми глазами, пациент активно перемещает голову / шею, пытаясь направить источник света в назначенную начальную точку фокусировки. Удерживая это положение, пациент открывает или открывает глаза, чтобы оценить точность репозиции.

Глазодвигательные упражнения для улучшения сцепления глаз и головы и устойчивости взгляда могут прогрессировать от неподвижной головы к движениям туловища и / или головы с визуальной фиксацией на цели.Скорость и диапазон движений глаз, головы или туловища могут быть увеличены, а фон и визуальные цели изменены, чтобы усложнить задачу. Упражнения для улучшения глазодвигательного контроля () могут уменьшить головокружение и боль, а также улучшить контроль осанки и диапазон движений шейки матки у спортсменов с болью в шее. ^44,48

Таблица 2.

Упражнения для улучшения глазодвигательного контроля.

«Небесное письмо» или начертание рисунков на стене с глазами при неподвижной голове

Поверните глаза и голову в одну и ту же сторону, в обоих направлениях, влево и вправо

Переместите глаза к цели, а затем голову с глазами, оставшимися сфокусированными на цели

Переместите глаза, а затем направьте взгляд между двумя целями, расположенными горизонтально или вертикально

Сохраняйте фиксированный взгляд на цель при перемещении веса или вращении туловища (пассивно или активно)

Сохраняйте фиксированный пристально смотреть на цель, когда голова пассивно или активно вращается

Быстро переместите голову и / или глаза, затем сфокусируйтесь на указанном месте на цели

Переместите глаза и голову в противоположных направлениях

Часто выполняются упражнения на стабильность осанки от устойчивой к лабильной поверхности и от двусторонней к односторонней стойке ().Эти занятия должны быть спортивными и включать элементы изменения скорости, направления и центра тяжести. При необходимости, упражнения на ловкость и плиометрические упражнения для верхних и / или нижних конечностей должны быть включены с прогрессивно более высокими уровнями интенсивности и сложности до возвращения спортсмена к соревнованиям.

Таблица 3.

Упражнения для улучшения устойчивости позы.

Перемещение веса сидя на разных поверхностях (например, табурет, купол, качающаяся доска, мяч)

Смещение веса стоя на различных поверхностях

Балансировка на полу или подвижной поверхности (например, подушка, пена, купол, батут, вобл-доска) с различными стойками (например, предпочтительная, узкая, тандемная, на одной ноге)

Балансировка при движении верхних конечностей по шаблонам

Балансировка при игре в ловушку

Балансировка при выполнении глазодвигательных упражнений или упражнений на изменение положения ()

Ходьба с балансировкой поролона или подушки на макушке

Ходьба с сгибанием и разгибанием головы / шеи

Ходьба с поворотом головы / шеи

Следует включить упражнения на туловище / кора, которые развивают выносливость мышц шеи (приложение).Упражнения из положения лежа на спине с опорой на терапевтический мяч головой и плечами могут обеспечить более высокий уровень изометрической нагрузки для мышц шеи (). Возвращение к полной, неограниченной активности можно рассматривать, когда у спортсмена нет симптомов, и он восстановил полный диапазон движений шеи и мышечную силу. ¹³

Диагональные «отбивные» с тросом или резинкой / шнуром из положения лежа на спине с мостом, голова и плечи поддерживаются терапевтическим мячом.

Резюме

Спортсмены с болью в шее могут иметь недостаточную подвижность, ⁷ задействование мышц, ^8,20 силу и выносливость, ³⁸ острота зрения при изменении положения, ^27,46 стабильность осанки, ³³ или глазодвигательный контроль .⁴⁹ Лечение спортивной боли в шее должно полностью устранять эти недостатки. Полученная в результате программа упражнений должна адекватно подготовить спортсмена к требованиям его вида спорта и обеспечить безопасное возвращение к полноценному участию.

Приложение: Пример программы лечебных упражнений для спортсменов с неспецифической болью в шее

Фаза 1

Статус: Высокая боль и раздражительность

Акцент: Медленные, контролируемые, минимально болезненные упражнения для улучшения координации мышц и проприоцепции

Вращение шейного отдела лежа на частично надутом пляжном мяче ()

Черепно-шейное сгибание (т. Е. Кивок подбородка) в положении сидя или на прижимном устройстве (и)
Втяжение шейного отдела лежа на спине в небольшую подушку, свернутое полотенце или частично надутый пляжный мяч ()
Легкое прицеливание (или другое целевое упражнение) ()
Ходьба с балансировкой поролона на голове
Смещение веса или вращение туловища на стуле или терапевтическом мяче с фиксированным взглядом
Внешнее вращение плеча на боку и / или разгибание плеча лежа

Повторяющиеся движения в направлении централизации симптома (если показаны симптомы со стороны руки)

Ежедневная ходьба в течение 10-20 минут

Фаза 2

Статус: Раздражительность слабой-умеренной; боль с повышенной активностью

Акцент: Мышечная выносливость

Четырехсторонняя изометрия шеи с эластичной лентой / трубкой низкого сопротивления
Изометрическая ретракция с помощью эластичной ленты / трубки низкого сопротивления ()
“ T ”с наружным вращением плеча ()
Двустороннее внешнее вращение плеча при отведении 0 ° с эластичной лентой / трубкой с низким или средним сопротивлением
Отведение плеча стоя спиной к стене (также известное как настенное скольжение)
Сторона -сгибание плеча
Проприоцептивные упражнения Progress
Грудно-ключично-сосцевидная, лестничная, верхняя трапеция, поднимающая лопатка, малая грудная мышца (при необходимости)
Самомобилизация для разгибания грудного отдела позвоночника (при необходимости) с помощью пенного валика )
Аэробные упражнения низкой средней интенсивности в течение ≥20 минут
9 0016
Упражнения для стабилизации осанки ()

Фаза 3

Статус: Очень низкая раздражительность или ее отсутствие; слабая боль или ее отсутствие при активности

Акцент: Укрепление мышц

Четырехсторонняя изометрия с эластичной лентой / трубкой с умеренным-сильным сопротивлением
Изометрическая ретракция с умеренно-тяжелой эластичной лентой / трубкой
Упражнения для мышц туловища (мостик на животе / планка, боковой мост, подъем рук и / или противоположных ног / круги / диагонали у четвероногих; упражнения из положения лежа на спине с опорой на мяч для головы и плеч;)
I, Y, T с гантелями ()
Жим груди, тяги, подъемы плеч, тяги широчайшей мышцы вниз
Упражнения на проприоцепцию прогресса (при необходимости)
Продолжение самостоятельной растяжки и разгибания грудного отдела позвоночника (при необходимости )
Аэробные упражнения средней и высокой интенсивности в течение ≥20 минут
Упражнения на улучшение осанки упражнения (по мере необходимости)
Упражнения на ловкость для нижних конечностей и плиометрические упражнения для верхних и / или нижних конечностей

Ссылки

1.Американский колледж спортивной медицины Позиционный стенд на моделях тренировки с отягощениями для здоровых взрослых. Медико-спортивные упражнения. 2002; 34 (2): 364-380 [PubMed] [Google Scholar] 2. Андерсен Л.Л., Кьяер М., Андерсен С.Х. и др. Активация мышц во время отдельных силовых упражнений у женщин с хронической болью в мышцах шеи. Phys Ther. 2008; 88 (6): 703-711 [PubMed] [Google Scholar] 3. Баллантайн Б.Т., О’Хара С., Пашалл Дж. И др. Электромиографическая активность отдельных плечевых мышц в обычно используемых лечебных упражнениях.Phys Ther. 1993; 73: 668-682 [PubMed] [Google Scholar] 4. Берсин Дж., Магуайр К. Действие Levator scapulae во время движения плеча: возможный механизм шейной боли в плече. Aust J Physiother. 1986; 32: 101-106 [PubMed] [Google Scholar] 5. Borstad JD, Ludewig PM. Сравнение трех растяжек малой грудной мышцы. J Shoulder Elbow Surg. 2006; 15: 324-330 [PubMed] [Google Scholar] 6. Кагни Б., О’Лири С., Эллиотт Дж., Петерс И., Парлевлит Т., Даннилс Л. Изменения активности мышц-разгибателей шейки матки, вызванные болью, оценивали с помощью функциональной магнитно-резонансной томографии мышц.Clin J Pain. 2011; 27 (5): 392-397 [PubMed] [Google Scholar] 7. Чайлдс Дж. Д., Клеланд Дж. А., Эллиот Дж. М. и др. Боль в шее: руководящие принципы клинической практики, связанные с Международной классификацией функционирования, инвалидности и здоровья ортопедической секции Американской ассоциации физиотерапии. J Orthop Sports Phys Ther. 2008; 38: A1-A34 [PubMed] [Google Scholar] 8. Чуйский TTW, Закон EYH, Чуйский THF. Проведение теста краниоцервикального сгибания у пациентов с хронической болью в шее и без нее. J Orthop Sports Phys Ther.2005; 35 (9): 567-571 [PubMed] [Google Scholar] 9. Cools A, Dewitte V, Lanszweert F, et al. Восстановление баланса лопатных мышц: какие упражнения назначить? Am J Sports Med. 2007; 35: 1744-1750 [PubMed] [Google Scholar] 10. Коппитерс М.В., Хаф А.Д., Дилли А. Различные упражнения по скольжению нервов вызывают разную величину продольного смещения срединного нерва: исследование in vivo с использованием динамической ультразвуковой визуализации. J Orthop Sports Phys Ther. 2009; 39: 164-171 [PubMed] [Google Scholar] 11. Де Джонг П.И., ДеДжонг Дж. М., Коэн Б., Джонгкис Л. Б.Атаксия и нистагм, вызванные инъекцией местных анестетиков в шею. Энн Нейрол. 1977; 1: 240-246 [PubMed] [Google Scholar] 12. de Koning CH, van den Heuvel SP, Staal JB, Smits-Engelsman BC, Hendriks EJ. Клиническая оценка методов измерения функционирования мышц у пациентов с неспецифической болью в шее: систематический обзор. BMC Musculoskelet Disord. 2008; 9: 142. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 13. Доршимер Г.В., Келли М. Боль в шейке матки у спортсмена: общие состояния и лечение.Prim Care. 2005; 32 (1): 231-243 [PubMed] [Google Scholar] 14. Дуралл К., Хермсен Д., Демут К. Систематический обзор рандомизированных контролируемых испытаний с отягощениями с одним подходом и с несколькими подходами: значение для реабилитации. Crit Rev Phys Rehab Med. 2006; 18 (2): 107-116 [Google Scholar] 15. Экстром Р.А., Донателли Р.А., Содерберг Г.Л. Поверхностный электромиографический анализ упражнений для трапециевидной и передней зубчатых мышц. J Orthop Sports Phys Ther. 2003; 33: 247-258 [PubMed] [Google Scholar] 16. Эллиотт Дж. М., О’Лири С. П., Кагни Б., Дербридж Дж., Даннилс Л., Джулл Г.Краниоцервикальная ориентация влияет на активацию мышц при тренировке разгибателей шейки матки у здоровых людей. Arch Phys Med Rehabil. 2010; 91 (9): 1418-1422 [PubMed] [Google Scholar] 17. Фалья Д., Биленький Г., Джулл Г. Пациенты с хронической болью в шее демонстрируют измененные модели мышечной активации во время выполнения функциональной задачи для верхних конечностей. Позвоночник. 2004; 29: 1436-1440 [PubMed] [Google Scholar] 18. Фалла Д., Фарина Д., Даль М.К., Грейвен-Нильсен Т. Мышечная боль вызывает зависимые от задачи изменения активности цервикальных агонистов / антагонистов.J Appl Physiol. 2007; 102: 601-609 [PubMed] [Google Scholar] 19. Фалья Д., Джулл Дж., Далл’Альба П., Рейнольди А., Мерлетти Р. Электромиографический анализ мышц глубоких шейных сгибателей при краниоцервикальном сгибании. Phys Ther. 2003; 83: 899-906 [PubMed] [Google Scholar] 20. Фалья Д., Джулл Дж., Ходжес П. Пациенты с болью в шее демонстрируют снижение электромиографической активности глубоких мышц-сгибателей шейки матки во время выполнения теста краниоцервикального сгибания. Позвоночник. 2004; 29: 2108-2114 [PubMed] [Google Scholar] 21.Гриммер К.А. Измерение выносливости группы коротких сгибателей шейного отдела матки. Aust J Physiother. 1994; 40: 251-254 [PubMed] [Google Scholar] 22. Hagen KB, Bjørndal A, Uhlig T, Kvien TK. Популяционное исследование факторов, связанных с консультацией терапевта по поводу невоспалительной скелетно-мышечной боли. Ann Rheum Dis. 2000; 59: 788-793 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 23. Хаскелл В. Последствия физической активности для здоровья: понимание и проблемы, касающиеся реакции на дозу.Медико-спортивные упражнения. 1994; 26: 649-660 [PubMed] [Google Scholar] 24. Jordan A, Mehlsen J, Bulow PM и др. Максимальная изометрическая сила шейной мускулатуры у 100 здоровых добровольцев. Позвоночник. 1999; 24: 1343-1348 [PubMed] [Google Scholar] 25. Джулл Дж., Фалья Д., Трелевен Дж., Ходжес П., Вичензино Б. Переобучение чувства положения шейного сустава: эффект двух режимов упражнений. J Orthop Res. 2007; 25: 404-412 [PubMed] [Google Scholar] 26. Джулл Г.А., О’Лири С.П., Фалла Д.Л. Клиническая оценка мышц глубоких шейных сгибателей: тест краниоцервикального сгибания.J Manipulative Physiol Ther. 2008; 31 (7): 525-533 [PubMed] [Google Scholar] 27. Кристьянссон Э., Далл’Альба П., Джулл Г. Исследование пяти тестов на перемещение шейки матки в трех разных группах. Clin Rehabil. 2003; 17: 768-774 [PubMed] [Google Scholar] 28. Крут Р.М., Андерсон Т.П. Роль передних шейных мышц в возникновении боли в шее. Arch Phys Med Rehabil. 1966; 47: 603-611 [PubMed] [Google Scholar] 29. Ljungquist T, Harms-Ringdahl K, Nygren A, et al. Надежность пакета из 11 тестов для оценки дисфункции из-за боли в спине или шее внутри и между экспертами.Physiother Res Int. 1999; 4: 214-232 [PubMed] [Google Scholar] 30. Mayoux-Benhamou MA, Revel M, Vallee C, et al. Longus Colli выполняет постуральную функцию искривления шейки матки. Хирург Радиол Анат. 1994; 16: 367-371 [PubMed] [Google Scholar] 31. Маккейб Р.А. Поверхностный электромиографический анализ нижней трапециевидной мышцы во время упражнений, выполняемых ниже девяноста градусов подъема плеча у здоровых людей. N Am J Sports Phys Ther. 2007; 2: 34-43 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 32. Маккензи Р.А.Шейный и грудной отдел позвоночника: механическая диагностика и терапия. Вайканаэ, Новая Зеландия: Spinal Publications; 2009 [Google Scholar] 33. Майклсон П., Майклсон М., Ярик С. и др. Вертикальная осанка и устойчивость головы у пациентов с хронической шейкой. J Rehabil Med. 2003; 35: 229-235 [PubMed] [Google Scholar] 34. Мозли Дж., Джобе Ф, Пинк М, Перри Дж., Тибон Дж. ЭМГ-анализ мышц лопатки во время программы реабилитации плечевого сустава. Am J Sports Med. 1992; 20: 128-134 [PubMed] [Google Scholar] 35. Мерфи Д.Р., Гурвиц Е.Л., Грегори А., Клэри Р.Нехирургический подход к ведению пациентов с шейной радикулопатией: проспективное наблюдательное когортное исследование. J Manipulative Physiol Ther. 2006; 29: 279-287 [PubMed] [Google Scholar] 36. О’Лири С., Фалла Д., Эллиотт Дж. М., Джулл Г. Дисфункция мышц при боли в шейном отделе позвоночника: значение для оценки и лечения. J Orthop Sports Phys Ther. 2009; 39 (5): 324-333 [PubMed] [Google Scholar] 37. О’Лири С., Фалла Д., Ходжес П.В. и др. Специфические лечебные упражнения для шеи вызывают немедленную местную гипоалгезию.J Pain. 2007; 8: 832-839 [PubMed] [Google Scholar] 38. О’Лири С., Джулл Дж., Ким М., Вичензино Б. Поражение мышц-сгибателей черепа при максимальных, умеренных и малых нагрузках — признак боли в шее. Man Ther. 2007; 12: 34-39 [PubMed] [Google Scholar] 39. О’Лири С., Джулл Дж., Ким М., Вичензино Б. Специфика переподготовки работоспособности мышц-сгибателей краниоцервикального отдела. J Orthop Sports Phys Ther. 2007; 37 (1): 3-9 [PubMed] [Google Scholar] 40. Ордуэй Н.Р., Сеймур Р.Дж., Донельсон Р.Г., Хойновски Л.С., Эдвардс В.Т. Сгибание, разгибание, протрузия и ретракция шейки матки: сегментарный рентгенологический анализ.Позвоночник. 1999; 24 (3): 240-247 [PubMed] [Google Scholar] 41. Панджаби М.М., Холевицкий Дж., Нибу К., Грауэр Дж., Бабат Л. Б., Дворжак Дж. Критическая нагрузка на шейный отдел позвоночника человека: экспериментальное исследование in vitro. Clin Biomech (Бристоль, Эйвон). 1998; 13: 11-17 [PubMed] [Google Scholar] 42. Pollock ML, Graves JE, Bamman MM, et al. Частота и объем силовых тренировок: влияние на силу разгибания шейки матки. Arch Phys Med Rehabil. 1993; 74: 1080-1086 [PubMed] [Google Scholar] 43. Рандлов А., Остергаард М., Манних С. и др.Интенсивные динамические тренировки для женщин с хронической болью в шее / плече: рандомизированное контролируемое исследование. Clin Rehabil. 1998; 12: 200-210 [PubMed] [Google Scholar] 44. Ревель М., Мингель М., Грегори П. и др. Изменения цервикоцефальной кинестезии после программы проприоцептивной реабилитации у пациентов с болью в шее: рандомизированное контролируемое исследование. Arch Phys Med Rehab. 1994; 75: 895-899 [PubMed] [Google Scholar] 45. Сариг-Бахат Х. Доказательства использования лечебной физкультуры при механических заболеваниях шеи. Man Ther. 2003; 8 (1): 10-20 [PubMed] [Google Scholar] 46.Шоландер П., Майклсон П., Ярик С., Джупшобака М. Сенсомоторные нарушения при хронической боли в шее: диапазон движений, максимальная скорость, плавность движений и острота репозиции. Man Ther. 2008; 13: 122-131 [PubMed] [Google Scholar] 47. Стерлинг М., Джулл Дж., Вичензино Б. и др. Развитие дисфункции двигательной системы после хлыстовой травмы. Боль. 2003; 103: 65-73 [PubMed] [Google Scholar] 48. Таймела С., Такала Е.П., Асклоф Т., Сеппала К., Парвиайнен С. Активное лечение хронической боли в шее: проспективное рандомизированное вмешательство.Позвоночник. 2000; 25: 1021-1027 [PubMed] [Google Scholar] 49. Treleaven J, Jull G, Low Choy N. Тест на перекручивание шеи с плавным преследованием при расстройствах, связанных с хлыстовой травмой: связь с самоотчетами о боли в шее и инвалидности, головокружении и тревоге. J Rehabil Med. 2005; 37: 219-223 [PubMed] [Google Scholar] 50. Treleaven J, Jull G, Low Choy N. Постоянное равновесие при стойком WAD: сравнение испытуемых с головокружением и без головокружения. J Rehabil Med. 2005; 37: 224-229 [PubMed] [Google Scholar] 51. Васавада А.Н., Данарадж Дж., Зигмунд Г.П.Антропометрия головы и шеи, геометрия позвонков и сила шеи у мужчин и женщин, соответствующих росту. J Biomech. 2008; 41 (1): 114-21 [PubMed] [Google Scholar] 52. Васавада А.Н., Ли С., Делп С.Л. Влияние морфологии мышц и момента рук на момент генерирующую способность мышц шеи человека. Позвоночник 1998; 23: 412-422 [PubMed] [Google Scholar] 53. Валинг К., Сунделин Дж., Альгрен К., Ярвхольм Б. Ощущаемая боль до и после трех программ упражнений: контролируемое клиническое испытание женщин с трапециевидной миалгией, связанной с работой.Боль. 2000; 85: 201-207 [PubMed] [Google Scholar] 54. Ван Ч., МакКлюр П., Пратт Н. Э., Нобилини Р. Упражнения на растяжку и укрепление: их влияние на трехмерную кинематику лопатки. Arch Phys Med Rehabil. 1999; 80 (8): 923-929 [PubMed] [Google Scholar] 55. Weiss BD. Нетравматические травмы у велосипедистов-любителей на длинные дистанции. Am J Sports Med. 1985; 13 (3): 187-192 [PubMed] [Google Scholar] 56. Вернеке М.В., Харт Д.Л., Резник Л., Стратфорд П.В., Рейес А. Централизация: распространенность и влияние на результаты лечения с использованием стандартизированного операционного определения и метода измерения.J Orthop Sports Phys Ther. 2008; 38 (3): 116-125 [PubMed] [Google Scholar] 57. Уилбер CA, Halland GJ, Madison RE, Loy SF. Эпидемиологический анализ травм, вызванных чрезмерной нагрузкой, среди велосипедистов-любителей. Int J Sports Med. 1995; 16 (3): 201-206 [PubMed] [Google Scholar] 58. Илинен Дж. Дж., Хаккинен А. Х., Такала Е. П. и др. Эффекты тренировки мышц шеи у женщин с хронической болью в шее: последующее исследование через год. J Strength Cond Res. 2006; 20 (1): 6-13 [PubMed] [Google Scholar] 59. Илинен Дж., Каутиайнен Х., Вайрен К., Хаккинен А.Упражнения на растяжку и мануальная терапия при лечении хронической боли в шее: рандомизированное контролируемое перекрестное исследование. J Rehabil Med. 2007; 39: 126-132 [PubMed] [Google Scholar] 60. Змурко М.Г., Таннури Т.Ю., Таннури КА, Андерсон Д.Г. Растяжения шейного отдела, грыжи дисков, незначительные переломы и другие травмы шейки матки у спортсмена. Clin Sports Med. 2003; 22 (3): 513-521 [PubMed] [Google Scholar]

Лечебная физкультура для офисных работников с неспецифической болью в шее: систематический обзор

Задача: Целью этого исследования было оценить эффективность различных видов упражнений для профилактики и лечения неспецифической боли в шее у офисных работников.

Методы: Публикации с 1980 по апрель 2010 систематически искали в различных базах данных (PubMed, CINAHL Plus с полным текстом, The Cochrane Library, Science Direct, PEDro, ProQuest, PsycNet и Scopus). Были использованы следующие ключевые слова: боль в шее, боль в шейке матки, упражнения, укрепление, растяжка, выносливость, офисные работники, блок визуального отображения, терминал визуального отображения и пользователи компьютеров.Также был проведен ручной поиск в соответствующих журналах. Соответствующие рандомизированные контролируемые испытания были извлечены и оценены на предмет методологического качества двумя независимыми рецензентами. Сила доказательств была основана на методологическом качестве и последовательности результатов.

Результаты: В этот обзор были включены девять рандомизированных контролируемых испытаний, 6 из которых были оценены как исследования высокого качества.Ни один из видов упражнений не был идентифицирован как эффективный для предотвращения неспецифической боли в шее у офисных работников. Были получены убедительные доказательства эффективности упражнений на укрепление мышц и выносливости при лечении боли в шее. Умеренные данные подтверждают использование упражнений на мышечную выносливость для снижения инвалидности, связанной с болью в шее.

Вывод: Литература, посвященная исследованию эффективности физических упражнений у офисных работников с неспецифической болью в шее, была неоднородной.В рамках ограничений для лечения боли в шее рекомендуются либо упражнения на укрепление мышц, либо упражнения на выносливость, тогда как для уменьшения инвалидности, связанной с болью, рекомендуются упражнения на мышечную выносливость. Прежде чем можно будет сделать какие-либо твердые выводы относительно наиболее эффективных программ упражнений для офисных работников, необходимы дальнейшие исследования.

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе в домашних условиях: комплекс физических упражнений — общество

Проблемы с шейным отделом сосны часто возникают у людей, которым приходится долгое время находиться в этом состоянии.Последствия недовольства им. Если вы не предпримете никаких действий, вы получите сообщение

Содержание

Проблемы с шейным отделом позвоночника часто возникают у тех людей, которым приходится длительное время находиться в сидячем положении. В результате появляется масса неприятных симптомов. Если вы не предпримете никаких действий, последствия могут быть ужасными. Гимнастика при шейном остеохондрозе дает хорошие результаты. О правилах ее выполнения, а также о наиболее эффективных упражнениях и пойдет речь ниже.

Особенности заболевания

Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника — один из эффективных методов терапии, который применяется в комплексе с другими методиками лечения этого заболевания. В профилактических целях можно выполнять комплекс упражнений, которые укрепят мышцы шеи, создав прочный каркас для позвоночника.

Шейный остеохондроз — это заболевание, при котором ткани позвоночника не получают достаточного питания. В результате сначала разрушается хрящевая ткань, а затем костная ткань.Позвонки начинают сдавливать нервные корешки, а также кровеносные сосуды.

Дистрофические изменения могут начать развиваться в возрасте 20-30 лет. По прошествии некоторого времени, если человек не предпримет никаких действий для предотвращения такой ситуации, изменения станут необратимыми. Костная ткань разрушается. Это приводит к инвалидности. В этом случае заболевание сопровождается болезненностью и другими неприятными симптомами. Чтобы предотвратить необратимое разрушение костной ткани, вам следует обратиться к врачу. Он назначит правильную гимнастику при шейном остеохондрозе.

Симптомы

Гимнастику при шейном остеохондрозе в домашних условиях можно проводить в профилактических целях. При появлении признаков заболевания нужно обратиться к врачу. Если движение неправильное, человек может усугубить ситуацию. Поэтому упражнение выбирает ортопед. В каждом конкретном случае прописываются определенные движения, которые подбираются индивидуально.

Симптомы заболевания — боли в шейном отделе позвоночника. Иногда сложно или даже невозможно повернуть голову.Движение становится скованным. Болезненность может распространяться на верхнюю часть спины или голову. Общие симптомы шейного остеохондроза — потемнение в глазах, появление дефектов зрения. Может быть нарушен слух. Появляется головокружение. В некоторых случаях появляется тошнота и даже рвота.

Артериальное давление также может быть нестабильным. На запущенной стадии человек теряет сознание. Может ощущаться одышка, некоторые пациенты жалуются на онемение языка. Головные боли могут быть продолжительными и болезненными. Подобному заболеванию подвержены люди, ведущие малоподвижный образ жизни.При появлении дистрофических изменений в шейном отделе позвоночника можно остановить развитие заболевания, проведя правильное лечение. В него обязательно входит физиотерапевтический комплекс (ЛФК).

Почему упражнения?

Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника бывает разной. Его назначают для профилактики или развития болезни. При этом учитывается его степень и стадия. В период ремиссии назначают один комплекс упражнений, а при наличии болезненных ощущений — другой.В первом случае гимнастика направлена на укрепление мышц шеи, а во втором — на снятие боли.

Самолечение категорически запрещено. При появлении даже незначительных симптомов следует обратиться к ортопеду. Только после постановки правильного диагноза врач сможет подобрать подходящие упражнения. Гимнастика способствует укреплению мышц шеи, создавая прочный каркас для позвоночника. Им становится все труднее. Мышцы способны поддерживать позвонки в нужном положении, не давая им тереться друг о друга.

При проведении гимнастики в шейном отделе позвоночника усиливается кровообращение. Это позволяет значительно улучшить состояние тканей. Они получают достаточно еды.

Особенности упражнения

Существуют довольно строгие правила, какую гимнастику делать при шейном остеохондрозе. Запрещены сильные физические нагрузки. При этом также нельзя выполнять разгибание позвоночника.

Полезны упражнения на растяжку позвоночника. В этом случае увеличивается расстояние между межпозвоночными дисками.Это останавливает дегенеративные процессы костной ткани. Позвоночник необходимо вытянуть вдоль своей оси.

Силовые тренировки допустимы. Они способны укрепить мышечный каркас. Однако силовые упражнения необходимо сочетать с растяжкой. Очень важно следить за своим дыханием. Движения должны быть плавными, медленными. Резкие рывки категорически запрещены.

Противопоказания

Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника имеет ряд противопоказаний.С ними нужно ознакомиться перед тем, как начинать процедуры. Это не значит, что вам нужно будет вообще отказаться от упражнений. В этом случае заниматься гимнастикой в домашних условиях не получится. Выполняется в медицинском учреждении под руководством или даже с помощью специалиста ЛФК. Он внимательно следит за состоянием пациента. При необходимости в движения вносятся корректировки.

В стадии обострения болезни болезненность может быть очень сильной. В этом случае обычные упражнения не подойдут.Острая стадия остеохондроза — противопоказание к процедуре. Они проводятся только под наблюдением специалиста. Также не проводят гимнастику в период восстановления после операции.

Противопоказаниями к лечебной физкультуре могут быть нарушения вестибулярного аппарата, повышенное артериальное давление, высокая температура, аритмия, глаукома. Некоторые заболевания эндокринной системы также требуют тщательного наблюдения за состоянием пациента со стороны медицинского специалиста.Особенно опасны в этом случае заболевания щитовидной железы.

Урок проводится не ранее, чем через час после еды. Однако физические упражнения нельзя выполнять натощак. При сильных болях в позвоночнике гимнастику прекращают. Врач рассматривает комплекс движений.

Основные правила

Гимнастика при шейном остеохондрозе в домашних условиях проводится в соответствии с установленными правилами. Очень важно, чтобы занятия были регулярными.Первоначально продолжительность упражнения должна составлять около 10 минут. Постепенно продолжительность обучения увеличивается. Через неделю это может быть уже 20 минут, а через 2 недели — 30 минут.

Существует множество способов и способов зарядки. Для профилактики следует выбирать самые простые упражнения. Выполняются без дополнительного оборудования. В этом случае мышцы нужно качественно разогреть, а уже потом делать силовые упражнения. Ритм занятия обязательно будет медленным.В этом случае нужно следить за своим дыханием.

Одежда для занятий должна быть удобной. Перед тренировкой проветрите помещение. Лучше всего заниматься гимнастикой на открытом воздухе. Если в процессе выполнения движения появляется сильная боль, ее нужно пропустить. Сквозь боль упражнения выполняют только пациенты под наблюдением опытнейших специалистов ЛФК.

Самые легкие упражнения

Полный комплекс гимнастики при шейном остеохондрозе может включать в себя множество движений.Подбираются они индивидуально, в соответствии с особенностями заболевания. В домашних условиях в профилактических целях можно сделать несколько простых упражнений.

Вам нужно встать прямо и наклонить голову в разные стороны. Сначала движения имеют небольшую амплитуду. Со временем оно увеличивается. Вам нужно выполнить по 5 наклонов в каждую сторону.

Голову поворачивают сначала вправо, а затем влево. В каждом положении нужно зафиксироваться и немного втянуть мышцы.Сделайте по 10 поворотов влево и вправо. Далее они совершают аналогичные движения, но только вперед и назад.

Нужно делать полукруглые движения головой. После этого нужно максимально поднять плечи, задержавшись в таком положении на 10 с. Далее нужно расслабиться. Движение выполняется 5 раз.

Силовые упражнения

Гимнастика при шейном остеохондрозе может включать силовые упражнения. Их проводят после разминки. Встать нужно прямо, голову держать прямо.Одну ладонь кладут на висок, а другую — на подбородок. Руки повернуть голову набок. В этом случае должны сопротивляться мышцы шеи. Движение продолжается около 5 с. Сделайте по 3 подхода в каждую сторону. Между ними делается небольшой отдых. Нужно выполнить несколько круговых движений плечами вперед-назад. После каждого блока упражнений это движение повторяется.

Вам нужно закрыть руки в замке. Их кладут под подбородок. Руками следует постараться приподнять подбородок.В то же время он сопротивляется. Сделайте 3 подхода. Затем пальцы сцепляются и кладутся на лоб. Выполняется то же движение. Важно, чтобы мышцы оказывали хорошее сопротивление.

Далее сомкнутые руки переносятся на затылок. Теперь они пытаются наклонить голову вперед. Мышцы также оказывают сопротивление. После этого нужно потрясти руками и плечами.

Упражнения с палкой

Упражнения с палкой при шейном остеохондрозе давно доказали свою эффективность.Вам необходимо приобрести в спортивном магазине подходящий спортивный товар. Гимнастическая палка в домашних условиях зажимается в руках на ширине плеч. Затем поднимается над головой, затем перемещается на вытянутых руках перед собой, а затем опускается. Упражнение выполняется несколько раз.

Далее нужно поднять гимнастическую палку над собой и отвести немного за спину. Далее делают прогиб в пояснице. Во время сгибания живот втягивается. Тело нужно опускать медленно.В этом случае нужно смотреть перед собой, голову не опускать. Затем они поднимают и опускают руки.

Упражнения Бубновского

Гимнастика по Бубновскому при шейном остеохондрозе доказала свою эффективность. Ученый, врач разработал специальные комплексы для лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата. Расслабление мышц и суставов — краеугольный камень его теории. Это позволяет прекратить давление на нервные окончания и снять боль.

Для профилактики можно сделать несколько простых упражнений. Если болезнь прогрессирует, нужно выполнять гимнастику на специальных тренажерах. Одно простое упражнение можно выполнять дома. Для этого нужно приобрести медицинский шпагат или тугую эластичную повязку. Привязывается одной стороной к опоре (например, гимнастической стене). Далее человек садится на пол, раздвигает ноги и пытается подтянуться на шпагате.

Хорошим упражнением для укрепления различных групп мышц является движение, сидя по комнате.Для этого нужно сесть на пол. Руки закрывают замок и кладут их за голову. Далее, напрягая ягодичные мышцы, человек перемещается по полу.

Гимнастика Шишонина

Один из последователей Бубновского — врач А. Шишонин. Он также разработал собственный метод лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата с помощью движения. Гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела позвоночника выполняется довольно просто. Это можно сделать дома. Главное условие высокого результата — фиксация в определенных положениях на несколько секунд.В результате даже простые упражнения дают высокие результаты. Вам нужно фиксировать положение шеи в каждом положении на 10-15 секунд.

Упражнение выполняется только в период ремиссии или для профилактики. Для начала нужно наклонить голову влево. Через 15 секунд голова возвращается в исходное положение. Затем процедура выполняется в обратном направлении. Упражнение повторяется 5 раз. Спинка остается ровной.

Еще несколько упражнений

Гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела позвоночника помогает многим пациентам избавиться от боли без приема лекарств.Еще одно простое, но эффективное движение — наклон головы. Сначала его опускают вперед. В таком положении нужно оставаться 30 секунд. Затем голова поднимается и запрокидывается. Они также записывают движение в течение 30 секунд.

Далее нужно поочередно повернуть голову к правому и левому плечу. В этих позах задерживаются на полминуты. Далее в положении сидя (спина прямая) положите руку на противоположное плечо. Голова повернута в обратную сторону. Упражнение повторяется в другом направлении.

Обострение болезни

Гимнастика при обострении шейного остеохондроза в домашних условиях не проводится. Эти процедуры выполняются только под наблюдением специалиста. В некоторых случаях без помощи тренера по ЛФК не обойтись. Самолечение в этот период недопустимо. За состоянием нужно постоянно следить.

Рассмотрев особенности гимнастики при шейном остеохондрозе, можно выполнять несложные действия в домашних условиях.Это позволит избежать появления и развития болезни в будущем.

комментарии от HyperComments

Комплекс безопасных упражнений для коррекции сколиоза — общество

В этой статье мы рассмотрим упражнения по коррекции кишечной палочки у взрослых и детей. colio i i одностороннее искривление сосны. В зависимости от множества внутренних и внешних факторов thi patho

Содержание

В статье мы рассмотрим упражнения для исправления сколиоза у взрослых и детей.

Сколиоз — это одностороннее искривление позвоночника. В зависимости от множества внутренних и внешних факторов этот патологический процесс развивается в любом возрасте. Заболевание поражает грудной и поясничный отделы, поэтому для коррекции сколиоза необходимы специальные физические упражнения.

Часто патология сопровождается сильным болевым синдромом, поэтому в комплексе лечебных методов используются определенные лекарственные препараты, однако наиболее эффективным методом терапии является гимнастика.

Причины

Первопричиной, которая приводит к возникновению данного заболевания, является искривление, возникающее в результате длительного пребывания в неудобном положении, травм, после больших физических нагрузок, а также в случаях врожденных деформаций позвоночника.

Стадии

Сколиоз имеет четыре стадии развития:

На этом этапе нарушения в позвоночнике незначительны, и пациент не испытывает значительного дискомфорта. Некоторые пациенты сообщают о чрезмерной утомляемости после долгой ходьбы. Часто избавиться от усталости можно, только полежав определенное время в горизонтальном положении. Упражнения для исправления сколиоза 1 степени не составит труда.
На втором этапе уже наблюдаются нарушения зрительной осанки.В этом случае нарушается и двигательная активность. На этом этапе пациент может принимать неестественные позы. Лечебные упражнения для коррекции сколиоза 2 степени будут наиболее эффективными — они помогут снять мышечное напряжение и замедлить развитие патологического процесса.
Третий этап довольно опасный, к тому же довольно болезненный. Серьезные изменения происходят в структурах позвоночного столба, от которых страдают внутренние органы. Если у пациента диагностирован сколиоз третьей степени, то упражнения с таким искривлением позвоночника подбираются лечащим врачом индивидуально, что позволит избежать многочисленные осложнения.
Четвертая степень искривления — самая сложная и крайне редкая. При этом очень ярко выражены визуальные признаки, у пациента значительные проблемы с работой многих органов и систем.

Узнайте, чем полезны упражнения для исправления сколиоза.

Benefit

Всегда следует помнить, что любые упражнения, направленные на лечение сколиоза, следует выполнять только после консультации с врачом. После того, как специалист определит стадию патологии, будет выбран наиболее эффективный комплекс упражнений для выполнения в домашних условиях.Каждая степень патологического процесса имеет свои особенности, поэтому нельзя использовать один и тот же комплекс на разных этапах развития этого заболевания.

Итак, если искривление позвоночника находится на первых двух этапах, физические упражнения должны быть направлены на укрепление мышечного корсета пациента, принятие правильного положения тела и восстановление двигательной активности. Специалисты часто назначают специальные упражнения на балансировку для коррекции сколиоза. Их постоянное выполнение поможет устранить негативные симптомы болезни.

Если патологический процесс дошел до третьей стадии, то упражнения проводятся исключительно под контролем специалиста. При этом хорошо помогают йога и лечебная физкультура, которые помогают справиться с искривлением. Все упражнения нужно делать аккуратно и аккуратно, так как есть большой риск травм. Следует отметить, что терапия сколиоза третьей стадии никогда не проводится в домашних условиях, а только в медицинских учреждениях.

Что касается патологического процесса четвертой степени, то его чаще всего лечат хирургическими методами, а комплекс упражнений для коррекции сколиоза играет роль вспомогательного метода восстановления и поддержания организма.

Советы по упражнениям

Любая терапия, включая упражнения, может проводиться с разрешения ортопеда. Кроме того, необходимо неукоснительно придерживаться всех его предписаний, только тогда лечение принесет желаемый эффект:

Лечебная гимнастика позволяет вернуть позвоночник в правильное положение. Кроме того, это позволяет избежать развития других заболеваний позвоночника.
Физические приемы помогают сформировать правильную осанку, в результате чего двигательные функции пациента значительно улучшатся.Физкультура должна положительно сказаться на состоянии мышечного корсета и улучшить кровообращение.
Правильные упражнения для коррекции сколиоза не только улучшают кровообращение, но и улучшают дыхание.

Врачи говорят, что если не заниматься лечебной физкультурой при сколиозе, избавиться от патологии практически невозможно, а это приводит к сбоям в работе всех органов, в том числе сердца.

Упражнения йоги эффективны при коррекции сколиоза.

Yoga

Йога при развитии этого заболевания не является традиционным методом лечения, но многие пациенты утверждают, что это направление физических нагрузок положительно влияет на состояние организма. Нормализуется работа внутренних органов, стабилизируется кровообращение и дыхание, укрепляются мышцы.

Специалисты практикуют 13 специальных упражнений йоги для коррекции сколиоза. Они направлены на растяжку и укрепление мышц. Итак, 13 упражнений:

Растяжка плеч и спины в позе под прямым углом.
Растяжка спины и плеч в вертикальном положении.
Позы кота и коровы для укрепления мышц груди.
Поза щенка стретч для растяжки мышц рук и шеи.
Растяжка сгибателей бедра верхом.
Piriformis голубь растянуть.
Растяжка бицепса бедра.
Скручивания для позвоночника.
Подъем рук и ног.
Укрепление прямых мышц живота.
Поза лодки.
Боковая планка.
Расслабление в позе трупа.

Основные правила выполнения

Физиотерапия должна проводиться с соблюдением некоторых простых правил, обеспечивающих максимальную эффективность таких упражнений. Каждый пациент должен придерживаться следующих правил:

перед занятием необходимо разогреть мышцы;
упражнения следует выполнять медленно, запрещены различные акробатические элементы и прыжки;
нагрузка не должна быть чрезмерно высокой, гантели использовать нельзя;
Упражнение должно назначаться только лечащим врачом-ортопедом, определившим стадию заболевания.

Упражнения для коррекции сколиоза по Бубновскому

Основной особенностью упражнений Бубновского, в отличие от традиционной ЛФК, является нагрузка на мышцы за счет болевого воздействия. Автор такой гимнастики Сергей Бубновский считает, что бороться с патологией необходимо путем преодоления болевого порога, поскольку именно этот симптом ограничивает двигательную активность и вызывает атрофию мышечных волокон.

Базовые упражнения

Комплекс традиционной лечебной гимнастики состоит из элементов разминки, самих упражнений и заключительной части.Для их выполнения в домашних условиях это отличный базовый вариант, так как этот комплекс не влияет на позвоночник, а риск получения травм крайне низок.

Сколиоз в зрелом возрасте вылечить сложнее, поэтому для терапевтического эффекта необходимы асимметричные упражнения, но их подбирает врач. Базовые упражнения подходят всем категориям пациентов — подросткам, взрослым и детям младшего возраста.

Разминка

Упражнения следует выполнять пять раз:

Опираясь на вертикальную поверхность, выпрямите спину так, чтобы тело находилось в правильном положении.Затем делаются три шага вперед, при этом позу следует сохранять.
Встаньте прямо, руки по бокам, ступни на ширине плеч. Приседать необходимо с вытянутыми вперед руками, при этом спина прямая. Упражнение выполняется в медленном темпе.
Ноги на ширине плеч, руки свободны. Необходимо сделать вдох и поднять руки вверх, затем выдохнуть, руки опущены. Спина при этом упражнении должна быть ровной.

Основная часть

В положении стоя поднимите одну ногу, согнутую в колене, как можно выше и удерживайте ее некоторое время, затем верните в исходное положение.То же самое нужно проделать и с другой ногой.
Лягте на спину и поднимите ноги. Сделайте упражнение «ножницы».
Стоя на четвереньках, сядьте, опираясь ягодицами на пятки, и упритесь руками в пол. После этого необходимо двигать корпусом руками в разные стороны. Движения должны быть медленными, задержка в каждой позе — 10 секунд.
Исходное положение — стоя на четвереньках. Конечности на ширине плеч. Необходимо прогибать спину вверх и вниз в медленном темпе.
Это упражнение требует твердой подушки, которую вы кладете на пол и лежите на ней. Руки за спиной заперты в замок. После этого тело следует поднять на максимальную высоту, не перегружая позвоночник.
Стоя на четвереньках, вытянуть левую руку вперед, правую ногу назад. В таком положении необходимо продержаться как можно дольше, после чего можно сменить положение на противоположное.
Лягте на ту сторону, с которой изогнут позвоночник.Под живот кладется небольшая подушечка. Верхнюю ногу нужно согнуть в коленях, голень оставить в таком же положении. Одну руку, которая находится сверху, нужно поднять над головой, нижнюю схватить за шею. В этом положении пациент остается не менее десяти секунд, затем ложится на спину и расслабляется.

Заключительная часть

Сядьте, согните ноги, обхватив руками колени. В таком положении нужно лечь на спину и перекатиться.Этот массаж положительно влияет на мышцы спины. Это упражнение нужно повторить семь раз.
В положении стоя заложите руки за спину. Пройдите на каблуках минутку.
Вытяните руки вверх и ходите на цыпочках.
Ходьба на одном месте с поднятием ног по очереди — полминуты.

Отдыхайте не менее 30 минут после тренировки. Физиотерапию нужно проводить каждый день. Эффект не заставит себя ждать, если специальные упражнения против сколиоза проводить регулярно и правильно.

Также доступны упражнения для коррекции сколиоза у детей.

Эффективность упражнений у подростков и детей

Было доказано, что формирование осанки и самого позвоночника заканчивается примерно к двадцати годам, поэтому искривление у подростков поддается терапии гораздо более эффективно с помощью упражнений. Наиболее актуальны они при сколиозе первых двух степеней, однако исправить такие нарушения на последующих стадиях практически невозможно.

Основными целями упражнений по коррекции сколиоза у подростков и детей являются:

снижение нагрузки на позвоночник;
коррекция осанки;
нормализация состояния организма в целом;
укрепление мышечного каркаса.

В комплекс лечебных мероприятий при искривлении позвоночника также входят различные виды массажа, мануальная терапия и плавание.

Использование всех вышеперечисленных методов позволяет максимально быстро избавиться от искривления позвоночника на ранних стадиях, а также предотвратить прогрессирование такого патологического процесса. Гимнастикой дети могут заниматься дома, после консультации и под наблюдением квалифицированного ортопеда.

Мы рассмотрели упражнения для коррекции сколиоза у взрослых и детей.

комментарии от HyperComments

Физиотерапия для снятия боли в шее

Физиотерапия — одно из наиболее распространенных методов лечения хронической боли в шее. Большинство физиотерапевтических программ при боли в шее включают в себя процедуры для уменьшения боли и / или скованности, достаточные для того, чтобы начать программу упражнений по укреплению и растяжению шеи. Конкретные методы и упражнения, используемые в физиотерапии, а также продолжительность плана лечения могут варьироваться от человека к человеку.

См. Лечение боли в шее

Цели физиотерапии боли в шее

Лечебная физкультура при боли в шее обычно преследует следующие цели:

Уменьшает боль и скованность
Улучшить подвижность головы и шеи
Развитие динамического укрепления шеи и поддерживающей мускулатуры
Разработайте стратегии предотвращения повторения боли

Даже если полностью устранить боль невозможно, физиотерапия может сыграть важную роль в улучшении осанки шеи и ее функции при повседневных движениях.

объявление

Когда может быть рекомендована физиотерапия

Физиотерапия шеи может быть рекомендована в различных случаях, например:

Хроническая боль неуточненная. Когда боль в шее сохраняется или повторяется, точный источник или механизм боли может быть трудно определить. Даже без диагноза увеличение силы мышц шеи может помочь им лучше поддерживать шейный отдел позвоночника и стать более устойчивыми к боли.
См. Раздел Диагностика боли в шее
Восстановление после травмы. Некоторые травмы, например хлыстовые, могут повредить мягкие ткани и суставы шеи, что приведет к боли и / или скованности, которые могут длиться неделями или намного дольше. Программа физиотерапии может уменьшить боль и помочь вернуть шее нормальное функционирование.
См. Лечение и восстановление хлыстовых травм
Восстановление после операции. Некоторые операции на шее могут вызвать сильную боль и скованность в последующие недели и месяцы.Например, передняя дискэктомия шейки матки со слиянием (ACDF) включает слияние 2 или более позвонков в шее, что может повлиять на движение некоторых мышц шеи и верхней части спины. В таких случаях физиотерапия может помочь преодолеть скованность, улучшить функцию шеи и уменьшить или предотвратить болезненные спазмы по мере восстановления мышц.
См. От 3 недель до 3 месяцев после операции ACDF

Физиотерапия шеи может быть рекомендована и в других случаях, например, как часть более широкой программы лечения других заболеваний или хронических состояний.

В этой статье:

Когда следует избегать физиотерапии при боли в шее

В некоторых случаях физиотерапия может не помочь уменьшить боль в шее или даже усугубить проблему. Физиотерапия обычно не рекомендуется при хронической боли в шее, если выполняется одно из следующих условий:

Значительная нестабильность позвоночника. Иногда шейный отдел позвоночника недостаточно стабилен для выполнения упражнений, например, если сломана позвоночная кость или если дегенерация позвоночника вызывает компрессию спинного мозга или нервного корешка.В таких случаях перед возобновлением физиотерапии необходимо стабилизировать позвоночник, чтобы предотвратить дальнейшие травмы.
Серьезная основная проблема со здоровьем. Если боль в шее вызвана инфекцией или опухолью, сначала необходимо устранить первопричину. Например, если злокачественная опухоль вызывает боль в шее, выполнение упражнений не уменьшит размер опухоли, и проблема может расти и усугубляться.

См. Видео

«Причины боли в шее»

Могут существовать и другие причины не рекомендовать физиотерапию, например, если организм пациента плохо переносит лечение.

объявление

Физиотерапевтические методы лечения

Есть 2 распространенных вида физиотерапии:

Пассивная физиотерапия, , при которой лечение проводится без усилий со стороны пациента. Доступны многочисленные методы лечения, такие как наложение пакетов со льдом, тепловая терапия, массаж, ультразвук, электротерапия и другие. Цель пассивной физиотерапии — уменьшить боль и отек.
Активная физиотерапия, , при которой пациент перемещает собственное тело с помощью упражнений и растяжек.Повышая силу и гибкость шеи, эти мышцы могут стать менее болезненными и лучше поддерживать хорошую осанку, что снижает нагрузку на шейный отдел позвоночника.

См. Упражнения для шеи при боли в шее

Начальная фаза физиотерапии боли в шее может включать более пассивные методы лечения, но с течением времени, вероятно, будут применяться все более и более активные методы лечения.

Эффективность физиотерапии

Во многих исследованиях изучали, может ли физиотерапия помочь уменьшить боль в позвоночнике, например, в пояснице или шее.¹ Современная медицинская литература предлагает доказательства от умеренных до сильных, подтверждающих пользу роли физиотерапии в уменьшении боли в шее и улучшении диапазона движений. ² ^— ⁵ Некоторые исследования показали, что физиотерапия приносит даже больше пользы в сочетании с другими методами лечения, такими как аэробная активность. ⁶

См. Лечебные упражнения для снятия боли

Одна из проблем, связанных со сбором достоверных данных об эффективности физиотерапии или ее отсутствии, заключается в том, что трудно измерить, насколько хорошо человек следует предписанной программе.Например, человек может выполнять упражнения в плохой форме или не так часто, как указано, что может снизить шансы на успех лечения.

Список литературы

1.Халдеман С., Кэрролл Л., Кэссиди Дж. Д., Шуберт Дж., Нигрен А. Целевая группа «Десятилетие костей и суставов 2000-2010 гг. По боли в шее и ее ассоциированным заболеваниям»: краткое содержание. Позвоночник. 2008; 33 (4 доп.): S5-7.
2. Назари Г, Бобос П., Биллис Э., Макдермид Дж. Тренировка шейных сгибателей снижает уровень боли, беспокойства и депрессии у пациентов с хронической болью в шее на клинически важную величину: проспективное когортное исследование.Physiother Res Int. 2018.
3. Бабатунде О.О., Джордан Дж.

No related posts.