Маэстро Мышечной Боли. Денис Борисов » FullGYM

Помните ощущение жжения изнутри?  Как будто вам ввели серной кислоты шприцом в ваши бицепсы.  Вы очень близки к истине, друзья.  МЫШЦЫ ГОРЯТ ИЗНУТРИ ИЗ-ЗА КИСЛОТЫ, которая там образовалось в процессе выполнения упражнения.  Только это не серная кислота, а МОЛОЧНАЯ КИСЛОТА. Но так же как и все кислоты — это весьма агрессивное химическое соединение, которое способно отдавать ВОДОРОД в обмен на другие атомы веществ. Именно это свойство обуславливает «кислый вкус» в водных растворах и ощущение боли у живых существ, если на них попадает сильная кислота.  Ведь когда происходит «принудительный обмен» водорода  на атомы других веществ (биологических тканей, например), то это разрушает их  и организм сигнализирует мозгу о разрушительных явлениях в системе универсальным способом — БОЛЬЮ!!!

ВЫВОД: БОЛЬ В МЫШЦАХ ВО ВРЕМЯ ПОДХОДА — СИГНАЛ О ИХ РАЗРУШЕНИИ!

Думаю, не для кого я Америку не открыл.

Всем известно, что тренировки разрушают мышцы.  Так же как и то, что после разрушения начинается процесс «залечивания» (восстановления) повреждений. Апофеозом этого естественного процесса является СВЕРХ-ВОССТАНОВЛЕНИЕ (суперкомпенсация) выше исходного уровня.  Тело таким образом защищается от возможного повторения в будущем подобного издевательства над собой.   В этом и есть суть любого атлетического вида спорта: вы разрушаете, а потом восстанавливается чуть больше, чем было до разрушения.

Можно ли добиться роста без боли?  Можно. Тут все дело в количестве.  Так же как можно согреть руки в теплой воде. А можно их обварить в кипятке.   Первое будет ДОСТАТОЧНО и хорошо, а второе будет ИЗБЫТОЧНО и плохо.  С болью во время выполнения упражнений работают те же самые принципы.

ОБРАЗОВАНИЕ КИСЛОТЫ ВО ВРЕМЯ РАБОТЫ

Образование кислоты при длительной работе — это закономерный процесс.  Длительная силовая работа = молочная кислота. Причем чем дольше работа (чем больше повторений в подходе), тем больше молочной кислоты, тем сильнее болевые ощущения из за жжения.
Дело в том, что быстрая энергия из АТФ в нашем теле тратиться почти моментально.  Этого запаса хватает на ОДНО-ДВА повторения.  За счет чего же мы можем делать 8-12 повторений в подходе?  ЗА СЧЕТ РЕСИНТЕЗА энергии (ее восстановления) в процессе работы.  Этот важнейший процесс происходит за счет запасов ГЛЮКОЗЫ без участия кислорода поэтому называется АНАЭРОБНЫЙ ГЛИКОЛИЗ!

После того как молекула АТФ отдала энергию для выполнения повторения она превратилась в АДФ и ИОНЫ ВОДОРОДА.

АТФ = АДФ + Ф + Н (+ ион водорода) + Е (энергия)

Это химическая реакция с выделением энергии.  Для того, чтоб восстановить нужную для сокращения молекулу АТФ нам нужна еще одна химическая реакция с участием КРЕАТИНА:

АДФ + Креатин (Кр) + 1 глюкозы = 2 АТФ + 2 Молочной кислоты

Пока есть глюкоза и креатин процесс РЕСИНТЕЗА энергии может осуществляться до бесконечности.   Почему же тогда через десяток повторений энергия заканчивается?

Потому что СКОРОСТО РАСХОДА  АТФ ВЫШЕ СКОРОСТИ ВОССТАНОВЛЕНИЯ из АДФ путем гликолиза.  Продолжение выполнения упражнения с заданной нагрузкой через какое то время станет не возможным (АТФ закончится) и наступит МЫШЕЧНЫЙ ОТКАЗ.

Если в этот момент снизить нагрузку

 (сбрасывание веса или «дроп-сеты» или «форсированные повторения»), то можно будет продолжить работу, потому что для нее будет нужно меньше АТФ.  При этом химическая реакция гликолиза будет продолжаться и вы будите ощущать все большее мышечное жжение из за большего накопления  МОЛОЧНОЙ КИСЛОТЫ, которая является побочным продуктом этой реакции (см. формулу выше).

Теперь вы понимаете в чем ПРИЧИНА БОЛИ во время подхода. Вам теперь понятно, почему жжение никогда не возникает от 3-6 повторений ( гликолиз слишком короткий = мало кислоты). И почему боль возникает почти всегда, когда вы выполняете больше 10-ти повторений или используете супер приемы такие как «сбрасывания веса», «читинг», «форсированные повторения» и т.

д.  Все эти способы, по сути, дают вам возможность ПРОДЛИТЬ ГЛИКОЛИЗ и выработать БОЛЬШЕ КИСЛОТЫ (молочной) в мышцах.

БОЛЬ сообщает вам о накоплении КИСЛОТЫ (молочной) и разрушениях, которые имеют РОСТОСТИМУЛИРУЮЩИЙ характер (разрушение — компенсация, восстановление  — суперкомпенсация, рост).  Однако вспомните мой пример с теплой водичкой и кипятком. Когда кислоты УМЕРЕННО, то это хорошо для стимуляции роста.  А вот когда кислоты ИЗБЫТОЧНО, то это плохо.    Пришло время ответить на вопрос, почему избыток молочной кислоты — это плохо.

ИОНЫ ВОДОРОДА

Вы помните, что во время АНАЭРОБНОГО ГЛИКОЛИЗА мы имеем дело с ДВУМЯ ЭТАПАМИ пути:

• 1. ТРАТА ЭНЕРГИИ :   АТФ = АДФ  + Е (энергия)
• 2. ВОССТАНОВЛЕНИЕ ЭНЕРГИИ :   АДФ+ Креатин = АТФ + кислота

Есть еще один важный момент, про который часто забывают.  Это ИОНЫ ВОДОРОДА, которые традиционно отдает в замен кислота при взаимодействии с другими веществами.

Чаще всего опытные спортсмены слышали о том, что  МОЛОЧНАЯ КИСЛОТА = ЛАКТАТ + ИОНЫ ВОДОРОДА.     А  ионы водорода  увеличивают пропускную способность мембран клетки и тем самым упрощают доступ анаболических гормонов к ДНК и запуск создания и-РНК (шаблон синтеза белка для роста).

Так вот, ИОНЫ ВОДОРОДА образуются на обоих этапах реакции (и при трате энергии из АТФ, и при  образовании молочной кислоты в результате гликолиза).   НО, очень важное «но» кстати,  на первом этапе пути (ТРАТА) НЕ ОБРАЗУЕТСЯ КИСЛОТА, а на втором этапе (ВОССТАНОВЛЕНИЕ) образуется!  Т.е. первый этап пути «создает» факторы роста, а второй этап «создает» факторы разрушения.
Что делают конкретно ИОНЫ ВОДОРОДА? Они творят ДОБРО и РАЗРУШЕНИЕ. Все зависит от количества.

ДОБРО:

 Ионы Водорода по мере накопления РАЗРУШАЮТ связи в белковых молекулах (вспомните: кислоты принудительно забирают что то в обмен на свой водород).  Это явление меняет активность ферментов и увеличивает пропускную способность (лабирализацию) мембран клетки что упрощает доступ анаболических гормонов к ДНК и созданию «тех задания на синтез белка» (и-РНК).

РАЗРУШЕНИЕ:  сильное повышение концентрации Ионов Водорода стимулирует  реакцию «перекисного окисления» с образованием Свободных Радикалов разрушающих клетки (сильный катаболизм).
Профессор  Селуянов сделал вывод , что фактором стимулирующим синтез белка является:

«УМЕРЕННОЕ повышение концентрации ионов водорода (производит частичное разрушение белковых структур, что влечет за собой увеличение активности ферментов, пор в мембранах клеток, раскручивание спиралей ДНК и др.)».  А вот при ИЗБЫТКЕ ионов водорода будут слишком сильные разрушения.

ОБЩИЙ ВЫВОД: БОЛЬ ДОЛЖНА БЫТЬ УМЕРЕННОЙ ИЛИ РЕДКОЙ (нельзя тренироваться очень больно и очень долго потому что это будет больше разрушать, чем строить).

И-РНК
Ионы Водорода + Креатин = синтез и-РНК
и-РНК — это очень хорошо для синтеза белка потому что это «тех. задание» из ядра клетки на синтез этого белка.

  Т.е. для роста мышц нам гораздо важнее информационная-РНК, чем Ионы Водорода (которые являются посредником, а не главой).

Суть в том, что информация о росте ваших мышц должна поступить в сборочные цеха вашей клетки из центра.  Потребность в подобном приказе создают анаболические гормоны (например, тестостерон).  А вот сам приказ в виде техзадания (копии участка ДНК о синтезе белка) поступает в виде временной и-РНК!!! Понимаете? Это очень важная вещь.  Причем и-РНК СТРОИТ белок, а молочная кислота и Ионы Водорода РАЗРУШАЮТ белок!!!   Нам важнее получать больше и-РНК и меньше кислоты НО именно кислота упрощает работу по созданию и-РНК (чтоб получить, нужно что то потратить…равновесие всего в природе).

Иначе говоря, как не крути, а БОЛЬ ДОЛЖНА быть в любом случае, потому что она гарантирует ГЛИКОЛИЗ и выработку нужных для синтеза белка веществ.  Весь вопрос в степени этой боли, потому  что разрушить можно больше чем создашь.

Чтоб разобраться в этом вопросе, давайте представим что мы делаем подход подъема штанги на бицепс и посмотрим как зависит БОЛЬ от ФАКТОРОВ РОСТА и РАЗРУШЕНИЯ.

Итак, мы делаем 12 повторений ДО ОТКАЗА

 т.е. до состояния, когда отсутствие энергии не даст нам возможности сделать 13 повторение с правильной техникой.

• Делаем 1-й подъем и опускание штанги.  На это мы потратили большую часть АТФ, что было у нас в запасе. Вырабатываются немного  и-РНК
• Штанга Внизу.  Нагрузка мало активна  поэтому в этот момент идет ресинтез АТФ из КрФ и АДФ путем анаэробного гликолиза с образованием молочной кислоты.
• Делаем 2-й, 3-й, 4-й, 5-й, 6-й  подъем и опускание штанги.  С каждым разом нам делать повторение чуть тяжелее, потому что ресинтез АТФ с помощью гликолиза идет медленнее, чем трата АТФ во время повторения.  и-РНК становится больше, НО увеличивается и количество Ионов Водарода.
• Штанга внизу.  Идет ресинтез АТФ. Но с каждым разом образуется все больший дефицит. Кроме того все больше ощущается жжение.
• Делаем 7-е, 8-е, 9-е, 10-е повторение.   Тяжело.  Энергии все меньше (дефицит), а жжение из-за молочной кислоты с каждым подходом все больше.  и-РНК в хорошем количестве.
• Штанга внизу. Идет интенсивный гликолиз с выработкой кислоты (жжение). Молочная кислота разрушает структуры в белковых клетках выбрасывая Ионы Водорода.
• Делаем 11-е и 12-е повторение.  Боль от действия кислоты невыносима. Энергии мало. Но даже та, что есть не может быть использована из за изменения кислотности в актиново-миозиновых соединениях (затруднена сцепка мостиков). В какой то момент вы не можете сделать еще одно повторение (отказ).

Пока вы ДЕЛАЕТЕ ПОДХОД, все это время у вас происходит образование и-РНК. Потому что происходит выработка ионов водорода + взаимодействие с креатином.  Во время отдыха (30-60 сек) после подхода (так же как и во время самого подхода) идет усиленный ресинтез КрФ.  Т.е. ВО ВРЕМЯ ПОДХОДА и ВО ВРЕМЯ ОТДЫХА присутствует нужный для роста КРЕАТИН, который вместе с ионами водорода способствует образованию и-РНК.

С каждым последующим ПОДХОДОМ количество и-РНК будет увеличиваться из за сложения суммы действующих компонентов.  НО при каждом дополнительном подходе будет увеличиваться и количество ИОНОВ ВОДОРОДА.   Первое строит, второе разрушает.  Возникает противоречие: можно разрушить больше, чем строишь.  И чем более длительная тренировка, тем больше вероятность того, что разрушишь больше, чем построишь….

СЕКРЕТ №1 : Чтоб избежать этого нужно использовать БОЛЬШИЕ ИНТЕРВАЛЫ ОТДЫХА между подходами или ДЕЛАТЬ НЕСКОЛЬКО КОРОТКИХ ТРЕНИРОВОК в течении дня.

В чем прикол?  В том, что молочная кислота выводится сразу после выполнения работы. Процесс этот более длительный, чем вывод и-РНК после работы.   Условно говоря, для того чтоб потерять полезное вам нужно пару минут, а для того чтоб потерять вредное нужно 10-ть минут.

Получается такая ситуация, что чем больше работы без перерыва  вы совершаете, тем больше меняется пропорция ПОЛЕЗНОЕ/ВРЕДНОЕ в плохую сторону.   Но если вы увеличите время отдыха между подходами для полного вывода молочной кислоты (а это может быть 10-30 минут), то вы поменяете эту пропорцию в выгодную для себя сторону.

СЕКРЕТ №2: РАСТЯГИВАНИЕ МЫШЦ — важный стимул образования и-РНК. Используйте больше упражнений в растянутой позиции, если хотите больше получить факторов роста.

СЕКРЕТ №3: СТАТИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА — важный стимул образования и-РНК. Используйте больше различные удержаний, негативов  и пауз в средней точке амплитуды.

РАБОТА С МОЛОЧНОЙ КИСЛОТОЙ

Боль = молочная кислота.  Следует ли из этого, что молочная кислота — это плохо? Конечно же  нет.  Молочная кислота выполняет множество важных функций в нашем организме.  Например,  75% МОЛОЧНОЙ КИСЛОТЫ ИСПОЛЬЗУЕТСЯ КАК ЭНЕРГИЯ В МЕДЛЕННЫХ МЫШЕЧНЫХ ВОЛОКНАХ!!!

СЕКРЕТ № 4: После тяжелого подхода или тренировки походите или сделайте очень легкий подход ( с ничтожным весом).   Это подключает в работу «слабые» медленные мышечные волокна, которые «сожрут» избыток молочной кислоты синтезированный во время тяжелого подхода.  Так вы снизите разрушительное воздействие кислоты и сократите срок своего восстановления к следующему подходу.

Учтите, что по мере тренировок ваши адаптационные возможности организма будут увеличиваться (т.е. тренированность будет расти).  В том числе это касается и адаптации к избытку молочной кислоты.  Вы будите все лучше переносить ее избыток и все больше способны терпеть боль.   Этот момент нужно учитывать при добавлении пампинга в ваши тренировочные программы.  Ведь пампинг = много молочной кислоты.  На начальном этапе пампинга должно быть меньше, а по мере увеличения тренированности БОЛЬШЕ, потому что вы увеличите способность «переваривать» молочную кислоту.

ВЫВОДЫ О БОЛИ

БОЛЬ — это сигнал о разрушительном действии молочной кислоты, с одной стороны.   И сигнал о выработке нужных для синтеза белка ионов водорода, с другой стороны.  Вы получаете одновременно и пользу и вред. Как найти баланс? Где нужно останавливаться?
Лично мне кажется, что ответ на этот вопрос зависит от того сколько вы тренируетесь по времени и сколько отдыхаете между подходами.

• ДОЛГАЯ ТРЕНИРОВКА = нужно меньше боли
• КОРОТКАЯ ТРЕНИРОВКА = нужно больше боли
• ДОЛГИЙ ОТДЫХ МЕЖДУ ПОДХОДАМИ = нужно больше боли
• КОРОТКИЙ ОТДЫХ МЕЖДУ ПОДХОДАМИ = нужно меньше боли

Это чистая математика, где суммируются показатели.  Если вы возьмете много раз (долгая тр-ка) большие показатели (очень больно) то получите на выходе слишком много разрушительный факторов (избыток кислоты и катаболизм)

Если вы возьмете мало раз (мало подходов, короткая тренировка) маленькие показатели (маленький вес, мало повторений и боли) то получите на выходе недостаточное количество факторов роста (ионов водорода и и-РНК)

Идеальный вариант для роста мышц = ДОЛГАЯ ТРЕНИРОВКА + ДОЛГИЙ ОТДЫХ МЕЖДУ ПОДХОДАМИ.   Эта та ситуация, когда тренировка длиться весь день каждые 30 минут.  Тем самым вы снижаете количество кислоты каждый раз до безопасного уровня с одной стороны. А с другой стороны, получаете достаточно количество факторов роста таких как и-РНК.    При таком подходе допустимо тренироваться БОЛЬНО!

Если же вы нормальный человек, у которого нет такой возможности и желания (жить в тренажерном зале) тогда вам нужно будет скорее всего очень осторожно увеличивать количество боли на свой тренировке.

Выжимка:

МЫШЦЫ ГОРЯТ ИЗНУТРИ ИЗ-ЗА КИСЛОТЫ, которая там образовалось в процессе выполнения упражнения

БОЛЬ В МЫШЦАХ ВО ВРЕМЯ ПОДХОДА — СИГНАЛ О ИХ РАЗРУШЕНИИ

Образование кислоты при длительной работе — это закономерный процесс. Длительная силовая работа = молочная кислота. Причем чем дольше работа (чем больше повторений в подходе), тем больше молочной кислоты, тем сильнее болевые ощущения из за жжения.

АТФ = АДФ + Ф + Н (+ ион водорода) + Е (энергия)
АДФ + Креатин (Кр) + 1 глюкозы = 2 АТФ + 2 Молочной кислоты

СКОРОСТО РАСХОДА  АТФ ВЫШЕ СКОРОСТИ ВОССТАНОВЛЕНИЯ из АДФ путем гликолиза.  Продолжение выполнения упражнения с заданной нагрузкой через какое то время станет не возможным (АТФ закончится) и наступит МЫШЕЧНЫЙ ОТКАЗ.

МОЛОЧНАЯ КИСЛОТА = ЛАКТАТ + ИОНЫ ВОДОРОДА.     А  ионы водорода  увеличивают пропускную способность мембран клетки и тем самым упрощают доступ анаболических гормонов к ДНК и запуск создания и-РНК (шаблон синтеза белка для роста).

ОБЩИЙ ВЫВОД: БОЛЬ ДОЛЖНА БЫТЬ УМЕРЕННОЙ ИЛИ РЕДКОЙ(нельзя тренироваться очень больно и очень долго потому что это будет больше разрушать, чем строить).
СЕКРЕТ №1 : Чтоб избежать этого нужно использовать БОЛЬШИЕ ИНТЕРВАЛЫ ОТДЫХА между подходами или ДЕЛАТЬ НЕСКОЛЬКО КОРОТКИХ ТРЕНИРОВОК в течении дня.

СЕКРЕТ №2: РАСТЯГИВАНИЕ МЫШЦ — важный стимул образования и-РНК.

СЕКРЕТ №3: СТАТИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА — важный стимул образования и-РНК.

СЕКРЕТ № 4: После тяжелого подхода или тренировки походите или сделайте очень легкий подход ( с ничтожным весом).

75% МОЛОЧНОЙ КИСЛОТЫ ИСПОЛЬЗУЕТСЯ КАК ЭНЕРГИЯ В МЕДЛЕННЫХ МЫШЕЧНЫХ ВОЛОКНАХ!!!

Денис Борисов

Fit4Life.ru

Теории роста мышц (почему они растут). Денис Борисов » FullGYM

А вы знаете от чего растут ваши мышцы? Большинство скажет что знает.  От тренировок с тяжестями.  Но к сожалению, это очень поверхностный взгляд на вещи, потому что шпалаукладчик  каждый день возится  с тяжестями а больше от этого не становится.   К сожалению даже ученые-биохимики который изучают клеточные процессы роста мышечных клеток не могут однозначно ответить на вопрос  от чего конкретно растут наши мышцы.  И это очень печально потому что различные объяснения этого вожделенного для любого культуриста процесса  предполагают различные способы достижения результата.   Иначе говоря, если бы мы точно знали от чего растут наши мышцы, то мы смогли бы лучше настроить наши тренировки и восстановление для этого.

 

У нас тут видос по этой теме:

 

 

 

По большому счету мы знаем что НА ВХОДЕ и что НА ВЫХОДЕ, но не знаем что точно происходит с ростом мышц  ПОСЕРЕДИНЕ.   Нам всем известно, что  ТРЕНИРОВКА нарушает равновесие внутренней среды организма (ЭТО ВХОД) и это может привести к росту мышц за счет синтеза белка (ЭТО ВЫХОД).

Мы даже знаем что синтез белка запускают ряд факторов, которые воздействуют на ДНК ядра клетки.    Механизм конечного воздействия достаточно простой: создается определенный «шаблон-устройства  мышечного белка» на базе информации из ДНК. Этот «шаблон» называется матричная РНК.  После своего создания он выходит из ядра (где ДНК) в саму клетку, где и выстраивает молекулы белка.  Ваши клетки становятся больше. Ваши мышцы увеличиваются.  

Иначе говоря, молекула РНК — это своеобразный чертеж, по которому происходит соединение свободных аминокислот клетки в определенном порядке для создания нужного белка.  Причем этот «чертеж» многоразовый.  На основе одной молекулы РНК может быть построено множество молекул белка.

Ну что? Кажется ВОТ ОНО! Теперь мы знаем от чего растут наши мышцы? Я тоже очень долго считал что все так просто.  И долго не мог понять почему ученые так часто говорят о том что «не знают механизмов роста».  Ведь вот же они на поверхности.   НО увы, друзья.  Все в сотни раз сложнее чем может показаться на первый взгляд.
Возвращаемся к нашей цепочке.   ТРЕНИРОВКА — НАРУШЕНИЕ РАВНОВЕСИЯ-ФАКТОРЫ-ДНК ЯДРА-РНК-СИНТЕЗ БЕЛКА. …  Все верно?  Да, но присмотритесь к связке НАРУШЕНИЕ РАВНОВЕСИЯ-ФАКТОРЫ-ДНК.  Именно на этом промежутке толком ничего не понятно ученым.
С одной стороны мы знаем основные факторы, которые стимулируют рост белка. Это:

• АМИНОКИСЛОТЫ
• ТЕСТОСТЕРОН
• КРЕАТИН
• ИОНЫ ВОДОРОДА

Официальная научная доктрина считает что именно тестостерон проникая в мышечную клетку связывается с рецептором образуя КОМПЛЕКС, который и воздействует на ДНК создавая РНК для синтеза белка.   Аминокислоты — это строительный материал для белка.  Креатин — это энергия для стройки. Ионы водорода - это помощники для КОМПЛЕКСА попасть в ядро клетки к ДНК.
А с другой стороны МЫ НЕ ЗНАЕМ КАКОЕ НАРУШЕНИЕ РАВНОВЕСИЯ СРЕДЫ (КАКАЯ ТРЕНИРОВКА) ЛУЧШЕ В ПЛАНЕ ФАКТОРОВ РОСТА!

Ведь большинство факторов (ТЕСТОСТЕРОН, КРЕАТИН, ИОНЫ ВОДОРОДА) на прямую зависят от тренировки.   Нарушая внутреннее равновесие системы тренировкой мы заставляем систему реагировать на это как  увеличением, так и уменьшением (разрушением)  КОЛИЧЕСТВА ФАКТОРОВ. Например,   большой  избыток   ионов   водорода   разрушает  митохондрии мышечных волокон т.е. вредит, а достаток ионов водорода помогает гормона выйти на связь с ДНК клеток и начать синтез белка.

Возникает множество вопросов. Например, НУЖНО ЛИ СИЛЬНО РАЗРУШАТЬ РАВНОВЕСИЕ СИСТЕМЫ ИЛИ НЕТ?  Ведь с одной стороны, чем сильнее мы нарушаем равновесие системы, тем мощнее она должна реагировать для своей защиты путем выработки нужных для этого факторов.  А с другой стороны чем больше мы разрушаем систему, тем  сложнее и дольше ее «ремонтировать»…. Может быть имеет смысл разрушать равновесие меньше (тогда «ремонт» будет быстрее и  факторов должно быть больше, потому что суммироваться они будут чаще)?

Вот мы и подошли к камню преткновения, который будоражит умы очень многих как среди качков, так и среди ученых.    Существует два противоположенных лагеря, которые придерживаются разных «вероисповеданий»: ТЕОРИЯ НАКОПЛЕНИЯ и ТЕОРИЯ РАЗРУШЕНИЯ.  

ТЕОРИЯ РАЗРУШЕНИЯ,  говорит о том, что мышцы хорошо растут тогда, когда вы их хорошо перед этим разрушите тренировкой.  А

ТЕОРИЯ НАКОПЛЕНИЯ говорит о том, что мышцы лучше всего растут от менее разрушительных тренировок, в  результате которых чаще и больше накапливаются нужные факторы роста.

ТЕОРИЯ РАЗРУШЕНИЯ

Она говорит «БЕЗ БОЛИ НЕТ РОСТА», «ЕСЛИ БОЛИТ, ЗНАЧИТ РАСТЕТ» и т.д.  Суть одна и та же: чем больше ты разрушишь мышцы тренировкой, тем больше они могут вырасти во время отдыха.  На системном уровне все выглядит вполне логично: у нас есть некоторое РАВНОВЕСИЕ, которое нарушает тренировка.   Если это будет повторятся часто, то системе подобные нарушения не выгодны т.к. теряется энергия на их обслуживание.  Единственным выходом для системы является — АДАПТАЦИЯ к этим постоянным нарушениям путем своего усиления.   Ведь став сильнее система возвращается в привычное для себя равновесие, но уже относительно тех систематических нарушений своей среды, которые имеют место быть.

И тут вполне очевидно, что чем больше мы нарушили равновесие системы (чем больше ее разрушили), тем  больше она должна вырасти для того чтоб вернуть утерянное равновесие.  С точки зрения РАВНОВЕСИЯ ЭНЕРГИИ в природе никак иначе и быть не может.  Вот почему сторонники этой теории уверены в том, что тренироваться нужно жесток, с болью, с отказами и с прогрессией нагрузки.  Ведь это все прямые признаки повреждения системы. Повреждения ваших мышц, после которых они должны стать больше.

Сторонников этой системы как среди атлетов, так и среди ученых огромное количество.  Одним из самых известных сторонников этой системы «был»  Вадим Протасенко (автор книги «Супертренинг»). Почему в прошедшем времени? Почему в кавычках?
Дело в том, что Вадим Протасенко «отказался» от  теории, которую он описывал в  своей культовой книге. Это уже слышали очень многие.    Но вот только он отказался от нее в том объеме, который касается  разрыва  актино-миозиновых мостиков под воздействием механической нагрузки на тренировке.  Но я не слышал, чтоб он отказывался от теории суперкомпенсации, которая следует за разрушением внутренней среды организма.  Хотя все это лирика. Идем дальше..

ТЕОРИЯ НАКОПЛЕНИЯ

Она говорит «ЧЕМ МЕНЬШЕ ТЫ РАЗРУШИШЬ МЫШЦЫ, ТЕМ ЛУЧШЕ», «УМЕРЕННЫЕ ИНТЕНСИВНЫЕ УСИЛИЯ  БЕЗ РАЗРУШЕНИЙ»   Ее суть в том, что в процессе мышечной деятельности образуются те самые факторы, которые оказывают влияние на считывание информации с ДНК клеток.   Поэтому важно как можно меньше травмировать мышечные волокна, но как можно больше их физически задействовать для максимального накопления указанных факторов.

Самым известным сторонником этой теории у нас в стране является профессор Селуянов.  Он против схемы «разрушение-суперкомпенсация» предложенной первоначально Протасенко. Вообще возникновение боли после тренировки Селуянов объясняет  разрывами коротких миофибрилл  у мало тренированных атлетов.  Суть в том, что есть короткие и длинные миофибриллы.  При упражнениях в растянутой позиции (полная амплитуда, негативы) короткие рвутся и остаются длинные.  Со временем  этот процесс стабилизируется (остаются только длинные) и боль поэтому пропадает.   Вот по каким причинам Селуянов считает боль не чем то полезным для роста, а наоборот — признаком бесполезного разрушения мышц.

ГДЕ ТОЧКА СТОЛКНОВЕНИЯ ДВУХ ТЕОРИЙ

Зачем разрушать мышцы как можно меньше тренировками, если нужные для роста факторы вырабатываются  от  тренировок? А дело тут вот в чем:   чем больше вы делаете рабочих подходов, тем больше накапливается   РНК запускающих синтез белка в мышцах, с одной стороны.   И тем  больше накапливается Ионов Водорода, с другой стороны…   По Селуянову Ионы Водорода должны быть в ДОСТАТКЕ, но не в ИЗБЫТКЕ, потому что чем больше ионов водорода, тем больше закисление и тем больше разрушение клеток

Напомню, что при выполнении мышечной работы энергия для этого ре-синтезируется с помощью реакции гликолиза, в процессе которой вырабатывается молочная кислота. Вот почему  когда много повторений вы в конце чувствуете боль в мышцах (это кислота их жжет).

1 глюкоза + ферменты + АДФ = 2 молочная кислота + 2 АТФ + вода

Эта реакция обеспечивает наши мышцы энергией (АТФ) на протяжении всего подхода упражнения (если бы ее не было, то энергия закончилась на первом подходе).  Но, как видите, вместе с АТФ мы получаем МОЛОЧНУЮ КИСЛОТУ (жжение в подходе), которая дальше расщепляется на ЛАКТАТ и ИОН ВОДОРОДА.    Таким образом при использовании энергии образуются ИОНЫ ВОДОРОДА:

АТФ = АДФ + Ф + Н (+ ион водорода) + Е (энергия)

И чем больше подходов вы делаете, тем больше накапливается молочной кислоты и соответственно ионов водорода. Первое плохо для роста, второе необходимо для роста.    ВОТ В ЧЕМ СИСТЕМНОЕ ПРОТИВОРЕЧИЕ! МОЖНО РАЗРУШИТЬ БОЛЬШЕ, ЧЕМ ПОТОМ БУДЕТ СИНТЕЗИРОВАННО.  Избежать этого можно только если меньше разрушать и больше накапливать (факторов, таких как РНК).    Для этого нужно увеличивать отдых между подходами потому что уровень молочной кислоты падает сразу после подхода и чем дольше проходит времени, тем сильнее он падает,  тем меньше он разрушает ваши мышцы.

ТЕОРИЯ РАЗРУШАНИЯ — утверждает, что во время тренировки происходит ТРАВМА мышечных волокон, что ПОРОЖДАЕТ выработку факторов, вызывающих рост мышц. Чем глубже травма, тем больше факторов роста.

ТЕОРИЯ НАКОПЛЕНИЯ — утверждает, что во время тренировки накапливаются факторы вызывающие рост мышц, но травма мышц только тормозит этот рост.

А что у нас получается? А получается что ученые единодушно не могут сказать что же запускает рост мышц. Одни говорят, что нужен тренировочный стресс по максимуму, другие говорят что по минимуму  и т.д.  Мы знаем про факторы и знаем что на них влияет тренировка.  Как это происходит (путем накопления или разрушения) нам точно не известно

РАВНОВЕСИЕ

Я не ученый, поэтому могу легко ошибаться.  Высказываю исключительно свое субъективное мнение на этот счет .
Всю свою жизнь я вижу вокруг действие закона равновесия. Чем больше человек хочет чего то получить, тем больше он должен для этого приложить усилий.   Чем  дороже машину вы покупаете, тем  больше нужно тратить денег на ее обслуживание.  Чем больше потратишь денег на дискотеке, тем сложнее будет дожить до конца месяца без денег.  РАВНОВЕСИЕ (ГОМЕОСТАЗ) повсюду, потому что энергия так просто никуда не уходит и не может появится из ниоткуда.

В этом плане я уверен что для роста мышц нужны процессы как РАЗРУШЕНИЯ, так и НАКОПЛЕНИЯ потому что нашему телу выгодно РАВНОВЕСИЕ.  Телу и мышцам выгодно как можно меньше тратить энергии, поэтому если вы нарушаете  ТОЧКУ РАВНОВЕСИЯ тренировкой (РАЗРУШАЕТЕ СИСТЕМУ), то система пытается приспособится к этому разрушению (адаптироваться).   Система пытается устранить этот  новый внешний фактор нарушения своего равновесие (разрушение тренировкой), путем усиления внутреннего усиления.   Грубо говоря: чем больше на нас давят снаружи, тем сильнее мы давим в ответ изнутри, чтоб сохранить равновесие.

Я уверен, что в основе любого роста мышц — теория стресса и разрушения внутреннего равновесия среды.  Просто я вижу это всегда и везде.  Сильное солнце(внешнее разрушение) вызывает ожоги на коже, тело вырабатывает защитный пигмент и кожа темнее (внутреннее воздействие в ответ для сохранения равновесия).   Содранная в кровь от лопаты рука (внешнее разрушение) вызывает образование мощных мозолей (внутреннее воздействие для сохранения равновесия) и .д.

Наша система (тело) всегда пытается обезопасить  себя от любых повторных нарушений своего равновесия, поэтому что это выгодно для сохранения энергии.  Вот почему после РАЗРУШЕНИЯ ВСЕГДА ИДЕТ ВОССТАНОВЛЕНИЕ + СВЕРХ ВОССТАНОВЛЕНИЕ (суперкомпенсация).   Это своеобразный «запас на всякий случай».  Этот запас — и есть рост мышц, когда они после отдыха становятся чуть больше, чем были раньше.

Но главное не даже не это. Главное то, что без РАЗРУШЕНИЯ (НАРУШЕНИЯ) РАВНОВЕСИЯ СИСТЕМЫ НИКАКОЕ НАКОПЛЕНИЕ НЕ ВОЗМОЖНО, в принципе.  Потому что телу и мышцам это будет не выгодно.   Только внешние разрушительное воздействие на систему может заставить ее адаптироваться к этому путем своего усиления (роста мышц).

ИДЕЯ: НУЖНО РАЗРУШЕНИЕ ДЛЯ ТОГО ЧТОБ ПОШЛО НАКОЛПЛЕНИЕ (РОСТ)

Мне сложно дать доказательства этому с точки зрения математики или физики, но я вижу массу доказательств этому из своей практики.
Сколько бы анаболических факторов человек не получал искусственно, без тренировки он расти не будет.   Сколько бы спортивного питания и стероидов вы в себя не вливали, но без тренировок толку не будет.
Более того,  если человек тренируется с одной и той же нагрузкой годами, которая стала для него привычной,  то роста мышц тоже не будет.  Нагрузка (разрушение системы) неизменная =  Рост (накопление системы) отсутствует.

Поэтому лично мне кажется, что теория накопления — это частный случай теории разрушения, просто нужно смотреть немного шире на то, что мы называем разрушением.   РАЗРУШЕНИЕ — это не только разрушение мышечных волокон (это слишком узко на мой взгляд).  РАЗРУШЕНИЕ — это любое отрицательное нарушение равновесия системы.  Пусть вы  не разорвали в хлам свои мышечные волокна, но вы разрушили энергетический и сырьевой баланс системы тренировкой.  Что это, черт возьми, если не разрушение равновесия?

И только при условии более глубокого разрушения этого равновесия на следующей тренировке  возможен последующий рост и усиление системы.   Если подобные разрушения будут идентичны по свой силе, то мышцы (система) привыкнут к ним и не будут показывать рост.   Как это делать лучше?  Это другой вопрос. Но важно понять, что без разрушения привычного равновесия системы не будет и ее усиления, потому что это будет ей энергетически не выгодно.

МЫШЕЧНЫЕ ТРАВМЫ

Возможно мышечные волокна не нужно травмировать тренировкой. Но тогда нужно нарушать равновесие системы каким то другим способом, если мы хотим ее усиления.

Хотя с разрушением миофибрилл тоже не все так гладко, как хотелось бы.  Профессор Селуянов предлагает модель объяснения боли где разрываются короткие миофибриллы.  В теории это выглядит следующим образом: есть мышечные  волокна разной длинны, при создании напряжения по все длине мышцы большая нагрузка ложится на более короткий волокна вынуждая их рваться.  Образуются микро-воспаления, болевые сигналы о которых идут в наш мозг (послетренировочная боль).  Через несколько месяцев регулярных тренировок  все  короткие волокна просто  уничтожены и болеть ничего не должно.    Все это конечно замечательно.  НО люди занимаются десятками лет, и все равно после тренировочная боль в мышцах у них не проходит.   Как это объяснить? Может мы что то не понимаем в механизмах разрушения и создания миофибрилл?

Или как объяснить отсутствие роста если тренировать мышцу каждый день без сильного  разрушения?   С точки зрения теории накопления это должно хорошо работать, а на практике работает плохо… Работай каждый день в легком режиме какое то время, а потом дай мышцам пару недель для роста и должен быть сумасшедший прогресс.  Пока что то этого не видно, к сожалению.

Возьмем даже такой казалось бы простую рекомендацию как увеличение длительности между подходами.    В теории это увеличивает время для вывода продуктов закисления мышц, а значит снижает их разрушение.  С этим я абсолютно согласен.  Но ведь есть же и другая сторона: чем дольше вы отдыхаете между подходами, тем меньше нагрузки вы можете дать за тренировку своим мышцам.  А это значит что вы ограничиваете свои возможности по воздействию на систему (на возможный рост мышц).  Есть конечно выход из этого ребуса — это тренироваться весь день с отдыхом 30 минут между подходами.  Но тогда вам не останется времени жить и работать. В общем вопросов и сомнений возникает очень много, друзья

Я уже молчу что существует десятки спотривно — медицинских экспериментов по зависимости результатов атлетов от отдыха между подходами.  Многие из этих экспериментов длились месяцами и большая часть выводов — это отсутствие преимуществ в плане роста силы и массы мышц.    Может они что то не учли.  Может мы что то не понимаем. Но таких опытов масса, и они ставят многие важные теории роста мышц  под сомнения.  

Сначала я хотел написать очень подробную статью с перечнем различных опытов  и теории роста мышц.  Но когда я начал в это вникать, то понял что это будет не интересно во-первых, и бесполезно, во-вторых.  Я просто выделил две основные теории мышечного роста и попробовал донести до вас их суть.  Насколько это у меня вышло — судить вам, друзья. 

Дополнения:

 

Установлено, что физическая нагрузка угнетает синтез белка в мышечной ткани непосредственно во время упражнения и активизирует катаболизм белка в начальный восстановительный период (Н.Н.Яковлев 1974), (А.А.Виру, Н.Н.Яковлев 1988). Следовательно, функциональная гипертрофия мышц происходит именно за счёт активизации синтеза белка, но никак не в результате снижения интенсивности распада белка при сохранении прежнего уровня интенсивности синтеза белка.

Ключевым этапом регуляции белкового синтеза считается этап транскрипции мРНК — первый этап биосинтеза белка, в ходе которого происходит считывание с ДНК ядра клетки информации о последовательности аминокислот в белковой молекуле и запись этой информации в молекуле матричной РНК, на основе которой затем в цитоплазме клетки осуществляется сборка белковой молекулы.

Современная спортивная теория опирается на концепцию срочной и долговременной адаптации мышц к нагрузке (Калинский и др. 1986), (А.А.Виру, Н.Н.Яковлев 1988), (Ф.З.Меерсон, М.Г.Пшенникова 1988), (Ф.З.Меерсон 1993), которая уже вошла в учебники (Н.И.Волков и др. 2000)
физическая нагрузка вызывает существенные изменения во внутренней среде мышц, и изменения эти связаны, в основном, с нарушением энергетического баланса (то есть со снижением содержания в мышцах АТФ, креатинфосфата, гликогена, а также с накоплением продуктов энергетического метаболизма — АДФ, АМФ, свободного креатина, ортофосфата, молочной кислоты и др. ). Указанные изменения во внутренней среде мышц стимулируют процессы адаптации организма к новым условиям существования.

При повторяющихся тренировочных нагрузках, благодаря регулярной активации генетического аппарата мышечных клеток, в мышцах увеличивается содержание структурных белков, вследствие чего мышцы становятся более резистентными к задаваемой нагрузке — именно таким образом в мышцах и развивается долговременная адаптация.

Денис Борисов

Fit4Life.ru

 

6 побочных эффектов креатина: развенчание мифов

Креатин является одной из самых популярных добавок на рынке спортивного питания. К сожалению, в отношении его использования и побочных эффектов существует множество распространенных мифов и заблуждений. В этой статье мы рассмотрим только доказанные факты и расскажем о том, что же на самом деле представляет собой креатин.

Креатин является одной из наиболее изученных добавок на рынке спортивного питания. Даже если бодибилдинг-сообщество является для вас относительно новой, малознакомой сферой, вы, наверняка, не раз слышали о креатине. Чем же он настолько хорош? Вкратце, креатин помогает в борьбе с усталостью во время тренировок, что позволяет  тренироваться дольше и с большей интенсивностью, что, в конечном счете, способствует росту силы и размера мышц.

Как работает креатин

Для высвобождения энергии в ходе мышечных сокращений аденозинтрифосфат (АТФ) отсоединяет от молекулы одну фосфатную группу  в виде ортофосфорной кислоты (Н3РО4), и превращается в аденозин дифосфат (АДФ). Проблема заключается в том, что организм не может использовать АДФ для производства энергии. Решение? АДФ заимствует фосфатную группу из запасов креатинфосфата и присоединят ее к своей молекуле, превращаясь, таким образом в АТФ. Добавки с креатином служат для увеличения запасов креатина и обеспечения организма креатинфосфатом, в результате чего быстрее образуются АТФ. Вывод: чем выше доступность в организме креатинфосфата, тем дольше вы сможете тренироваться до наступления усталости.

При правильном, последовательном приеме креатин может стать одной из наиболее эффективных добавок для наращивания мышечной массы, совершенствования телосложения, увеличения силовых показателей и повышения интенсивности тренировок. Вместе с тем, существует масса мифов и дезинформации касательно безопасности и потенциальных побочных эффектов этой добавки. Безопасен ли креатин? Влияет ли он на увеличение веса? Вреден ли для почек?

Если вам необходимы реальные факты, вы обратились по адресу. В этой статье мы развенчаем шесть наиболее распространенных мифов о креатине и расскажем вам правдивую информацию об этой спортивной добавке.

МИФ 1. Креатин вреден для печени и почек

Факт: добавки с креатином служили объектом многочисленных исследований, в результате которых был сделан единый вывод: долгосрочное использование креатина не оказывает какое-либо негативное побочное влияние на функции печени или почек.

В провокационных историях в СМИ, которые утверждают, что креатин вызывает камни в почках или повреждения печени, нет ни капли правды. Большинство опасений по поводу безопасности креатина сосредоточены на том, насколько хорошо почки осуществляют фильтрацию крови.

Возможно, подобные заблуждения возникают в результате повышения при приеме креатина уровней креатинина (этот маркер используется для диагностики проблем с почками). Тем не менее, это «ложное срабатывание» ни в коей мере не вредно для вашего организма. Кроме того, нет также никаких научных доказательств того, что регулярный прием  добавок с рекомендуемой дозой креатина наносит ущерб функции почек.

Многочисленные исследования не выявили неблагоприятного воздействия креатина на то, насколько хорошо почки фильтруют кровь. Более того, сотни исследований подтвердили общую безопасность этой добавки. Из их результатов можно сделать несколько основных выводов:

12 недель приема креатина совершенно не влияют на липидный профиль крови

Долгосрочное потребление креатина не оказывает негативного влияния на здоровье атлетов

На сегодняшний день, исследования не обнаружили значительных изменений в функции почек, печени, сердца и мышц при приеме добавок с креатином

Итак, я надеюсь, вы уловили общую идею. Поскольку безопасность креатина демонстрируется снова и снова во всех тематических исследованиях на протяжении последних пяти лет, можно смело сделать вывод, что креатин не вызывает повреждения печени, почек или любых других внутренних органов.

МИФ 2. Креатин провоцирует желудочно-кишечные расстройства

Факт: Все имеющиеся данные свидетельствуют о том, что креатин является полностью безопасным для использования, хотя и может вызвать некоторые незначительные расстройства желудка.

Это правда, при потреблении креатина действительно могут возникнуть некоторые проблемы с желудочно-кишечным трактом, но подобная реакция наблюдается крайне редко. На самом деле,  только 5-7 % людей, принимающих добавки с креатином, сообщили о болях в животе. Проблемы с желудком, как правило, возникают при потреблении слишком большого количества креатина за короткий период времени (например, в фазе загрузки) или при приеме на пустой желудок.

В стремлении снизить риск возникновения у атлетов желудочно-кишечных расстройств, производители спортивного питания разработали специальную микронизированную структуру креатина. В ходе микронизации уменьшается размер частиц и увеличивается общая площадь поверхности вещества, что повышает его растворимость и потенциально снижает риск возникновения проблем с желудком. Микронизированный креатин также быстрее и полнее смешивается и качественно поглощается и усваивается организмом.

МИФ 3. Креатин вызывает спазмы и обезвоживание

Факт: Нет данных, доказывающих, что креатин вызывает мышечные спазмы или обезвоживание.

Один из наиболее распространенных мифов касательно приема креатина утверждает, что эта добавка может привести к обезвоживанию организма или мышечным спазмам, особенно в жарких и влажных условиях. Но в действительности все происходит наоборот. Добавки с креатином, напротив, содействуют повышению общих запасов воды и поддержанию достаточного уровня гидратации организма.

В настоящее время, нет никаких свидетельств того, что креатин оказывает негативное воздействие на уровень гидратации или способность организма к регуляции температуры. Большинство исследований отмечают отсутствие изменений или даже улучшение регуляции температуры тела. В результате эксперимента ученые из Университета Сан-Диего (США) сделали вывод, что креатин способен сдерживать рост температуры тела в течение 60 минут упражнений на жаре.

Кроме того, некоторые исследования продемонстрировали, что креатин содействует повышению производительности в жарких и влажных условиях и что добавки с креатином не влияют на возникновение мышечных спазмов.

МИФ 4. При приеме креатина развивается компартмент-синдром

Факт: Хотя в результате потребления высоких доз креатина может наблюдаться незначительное повышение давления, добавки в рекомендуемых дозах не вызывают компартмент-синдром.

Компартмент-синдром (или субфасциальный гипертензионный синдром) представляет собой заболевание, которое может возникнуть вследствие постоянного позиционного сдавления мышц. Теоретически, риск развития данного заболевания при приеме добавок с креатином может увеличиться ввиду задержки жидкости в клетках мышц и увеличения общего размера мышечной ткани. Но давайте смотреть на вещи реально. Чаще всего компартмент-синдром является прямым следствием травматических повреждений, воспалительных отеков или растущих опухолей либо возникает позже в процессе их  лечения, что приводит к недостаточному притоку крови к тканям и в дальнейшем может стать причиной серьезных невралгических повреждений и нарушения кровообращения.

Хотя в СМИ в свое время было опубликовано несколько скандальных материалов о том, что креатин  спровоцировал развитие компартмент-синдрома у молодых атлетов, подобные заявления не выдерживают никакой критики. В частности, в статье, опубликованной в 2000 году в «Журнале Американского совета по семейной медицине», описывалось исследование случая культуриста, у которого развился острый компартмент-синдром.

Однако важно отметить, что испытуемый был заядлым атлетом и в течение года до исследования принимал 25 граммов креатина в день – а это в 5 раз превышает рекомендуемую дозу! Но даже в этой ситуации невозможно сделать точный вывод, какой конкретно фактор привел к развитию заболевания: регулярное потребление повышенной дозы креатина, неграмотная программа тренировок или использование каких-либо других спортивных добавок, о которых не сообщается в исследовании.

В ходе ряда других исследований также изучалось воздействие высоких доз креатина на риск возникновения компартмент-синдрома. Хотя ученые действительно наблюдали некоторое увеличение подфасциального давления после приема большой дозы креатина, выявленные симптомы не были похожи на симптомокомплекс компартмент-синдрома, да и давление приходило в норму вскоре после эксперимента.

МИФ 5. Креатин провоцирует развитие рабдомиолиза

Факт: Не существует прямых доказательств, что креатин провоцирует развитие рабдомиолиза.

Этот миф стал любимцем прессы вскоре после статьи, опубликованной в «New York Times», где  заявлялось, что креатин стал причиной развития рабдомиолиза у молодых футболистов. Рабдомиолиз представляет собой синдром, характеризующийся разрушением клеток скелетной мышечной ткани вследствие тяжелых травм, который, как правило, сопровождается резким повышением уровня креатинкиназы и миоглобина и развитием компартмент-синдрома. Рабдомиолиз может развиться, к примеру, в результате регулярных напряженных тренировок в жарком и влажном климате.

По имеющимся данным, незадолго до исследования футболисты находились в спортивном лагере, где они постоянно выполняли большое количество подходов повторяющихся упражнений в жарком и влажном помещении спортзала. Ни один из спортсменов не указал на то, что он принимал добавки с креатином. Тем не менее, исследователи почему-то предположили, что причиной проблемы стал именно креатин.

Предположение касательно того, что креатин вызывает острый некроз скелетных мышц, не находит поддержки в научной литературе. Верно, уровень креатинкиназы действительно несколько повышается в результате приема добавок, но он и близко не достигает уровня, характеризующего рабдомиолиз. Не говоря уже о различных исследованиях, подтверждающих безопасность креатина для уровня гидратации организма и функции почек.

МИФ 6. Креатин приводит к увеличению веса

Факт: В первые несколько дней загрузки креатином из-за увеличения запасов жидкости в мышцах может наблюдаться незначительное увеличение массы тела на 0,8-2,9 %; однако, такое редко наблюдается при приеме креатина в более низких дозах.

Существует распространенное мнение, что масса, набранная при потреблении креатина, —  это масса запасаемой в мышцах воды. И действительно, некоторые исследователи выявили резкое увеличение общего запаса жидкости в организме в результате приема добавок с креатином.

Тем не менее, хотя первоначальное увеличение массы тела является результатом повышения запасов воды, исследования неизменно показывают, что креатин, в дополнение к силовым тренировкам, способствует увеличению мышечной массы тела и снижению жировой массы, что приводит к улучшению телосложения. Это, вероятно, является следствием повышения концентрации и запасов креатинфосфата и АТФ, что позволяет заниматься дольше и с более высокой интенсивностью.

Креатин в бодибилдинге: действие, назначение, дозировки! в домашних условиях

Сегодня мы поговорим про использование пищевой добавки, а именно креатин в бодибилдинге. Креатин очень широко используется в качестве спортивного питания, т. к. он увеличивает рост мышечной массы и силу.

Шёврелев

Креатин был открыт в 1835 году ученым Шёврелем, слово креатин с греческого переводится как kreas, что по-нашему означает МЯСО. В нашем чудесном и безумно умном организме содержится примерно 100-140 грамм креатина, т.е. это означает что креатин – натуральное вещество, которое выполняет функцию источника энергии для мышечной ткани (наших мышц). Креатин синтезируется организмом из 3-х аминокислот: аргинин, метионин и глицин. Хочу обратить ваше внимание на то что, креатин так же само важен как и протеин (белок), углеводы, жиры, витаминные комплексы для человека, т.е. для нормальной жизнедеятельности.

В нашем случае в бодибилдинге, присутствует тяжелый физический труд. Наш организм то выделяет собственный натуральный креатин, но так как расход креатина увеличивается при физ.нагрузках, его нужно пополнять, либо из обычных продуктов питания либо за счёт спортивного питания.

Креатин в обычных продуктах питания

Преимущественно креатин содержится в продуктах животного происхождения, таких как рыба, мясо, треска-3, сельдь=6-10, говядина-4,5, свинина-5, тунец-4, лосось-4,5, клюква, молоко-0,1. (примечание эти продукты содержаться в граммах креатина на 1000 граммов пищевого источника).

Я перечислил вышесказанные продукты, но как видно для того чтобы получить достаточное его количество, нужно есть нереальное их количество. Но этого делать нельзя, т.к. во-первых, наш организм – не приспособленный к такому обильному приему пищи животного происхождения, наша пищеварительная система не справиться, она даст сбой. В общем, в наше время нет смысла есть огромную тучу мяса, это не разумно и даже вредно для нашего организма, он не справиться с пищеварением (не перевариться), не усвоится в таких количествах. Соответственно даст сбой, а во-вторых, где набраться такому количеству времени на поглощение и денег на едеждневную покупку мяса?

В общем, альтернативой в данной ситуации является чистый креатин, который содержится только в спортивном питании.Вы сможете поглощать большие дозы креатина, и не перегружать свою пищеварительную систему.   Посему принимать креатин нужно конечно же и спорт.пита, но какой же выбрать? Т.к. их около 20-ти разновидностей(форм креатина) такие как моногидрат, цитрат, малат, фосфат, тартрат и другие. Но, зачем рассказывать про все формы креатина + терять ваше драгоценное время не тупую инфу, если в настоящее время доказано что лучшей формой является моногидрат?

Креатин моногидрат – самая эффективная форма креатина, самая популярная форма, которая используется спортсменами для набора мышечной массы и силы, выносливости, образования рельефа. Креатин моногидрат выпускается в виде порошка, капсул, таблеток, очень часто входит в различные предтренировочные комплексы.

Немного про креатин моногидрат

1. Не оказывает вред на здоровье, т.е. абсолютно безопасный.
2. Хорошо усваивается, не разрушается в воде несколько дней.
3. Практически не разрушается в желудке человека
4. Задерживает воду (в новых формах, таже ерунда)
5. Загрузочные фазы при употреблении моногидрата не требуются
6. Является самой лучшей формой креатина
7. Идеально подходит для набора мышечной массы и силы
8. Подробнее см. чуть ниже (эффекты от приема креатина)

И все же хочу выделить абзац, по поводу новых форм креатина. Запомните, что бы вам не говорили или показывали различные эксперименты по описанию новых форм креатина, которые как они утверждают в сотни раз лучше моногидрата, это все ложь. Т.к. производители стараются как можно быстрее впарить свою продукцию неопытным доверчивым потребителям, они будут говорить что угодно (что эта форма является прорывом в мире спортивных добавок, она является лучшей, не пожалеете и т.д.) не введитесь, это не так!

Посему, я отдаю предпочтение проверенным производителям чего и вам рекомендую, если брать то только креатин моногидрат! и искать проверенную фирму по соотношению цена/качество, на мой взгляд, идеально подходит Оптимум Нутришин (ON). Не подумайте что реклама, и в мыслях не было. Т.е. я просто порекомендовал вам компанию и форму креатина, а саму добавку выбирайте сами.

Эффекты от приема креатина

1. Увеличивает мышечную массу
2. Увеличивает силу
3. Улучшает рельефность мышц
4. Увеличивает секрецию эндогенных анаболических гормонов
5. Другие эффекты креатина

Креатин увеличивает мышечную массу, естественно при правильных тренировках и питании. В таком случае возможна прибавка сухой мышечной массы в виде 2-5 килограмм за 1 месяц приема креатина моногидрата.

Креатин увеличивает силу, т.к. при занятиях бодибилдингом потребности в АТФ в целевых мышечных группам сильно увеличивается, очень сильно увеличивается. Соответственно при занятии физическим трудом уровень АТФ и фосфокреатина падает, а креатин моногидрат в свою очередь их восполнит , и будет придерживать их на пиковом уровне. Т.е. этим я хочу сказать что прием креатина моногидрата, вы сможете увеличивать количество АТФ в мышцах, соответственно повышать силу мышц.

Более того, помимо набора мышечной массы и силы, креатин так же поможет улучшить рельеф мышц.  Так же проводилось ряд исследований с креатином, где было доказано, что он увеличивает секрецию анаболических гормонов, а именно соматотропин и тестостерон,  но только при условии физических нагрузок, в нашем случае бодибилдинге она есть J.

Так же есть масса других положительных эффектов от приема креатина, не хотелось бы всех их перечислять, т. к. их довольно таки много. Но все же прием креатина, оказывает  влияние на снижение холестерина в плазме, защищает сердечнососудистую систему, креатин так же применяют при лечении болезней, которые вызываю атрофию мышц.

Интересные мысли по поводу использования креатина

1) Креатин помогает атлетам поддерживать высокий уровень быстрого снабжения тела энергией.

2) Креатин позволяет тренироваться дольше и тяжелее, чем обычно.

3) Креатин может быть полезен вегетарианцам, т.к. они не едят мясо, т.е. не едят главный источник креатина, им вообще настоятельно рекомендуется принимать креатин из спортивного питания. Не только для бодибилдинга, но и для общего здоровья организма.

4) Креатин полезен даже при похудении, т.к. прием креатина моногидрата повышает интенсивность тренировки, улучшает силовые показатели, скорость восстановления мышц и как следствие всего этого ускоряет сжигание лишнего жира в организме.

С уважением, администратор.

Вся правда о креатине

Креатин — натуральное вещество, которое содержится в мышцах человека и животных, и требуется для энергетического обмена и выполнения движений. Он так же важен для нормального функционирования организма, как и другие питательные вещества — белки, углеводы, жиры, витамины и минералы.

Креатин состоит из трех аминокислот — аргинина, глицина и метионина. Почки и поджелудочная железа производят эти кислоты натуральным путем, а печень комбинирует их для формирования креатина. Однако организм производит лишь 1–1,5 грамма креатина в день, что явно недостаточно для поддержания нормального функционирования организма при интенсивных тренировках. Внешние источники креатина — это красное мясо и рыба. Например, 500 г сырой говядины или лосося обеспечивают организм 1–2 грамма креатина.

Около 95% креатина в человеческом теле хранится в скелетных мышцах, а 5% — в мозге. От 1,5 до 2% креатина в организме преобразуется для ежедневного использования печенью, почками и поджелудочной железой. Через кровь он транспортируется к мышцам и мозгу. Например, мужчина весом в 70 килограмм естественным образом сжигает около двух граммов креатина ежедневно. Поскольку большая часть вещества находится в мышцах, то при занятиях силовым тренингом, атлеты нуждаются в более объемных дозах креатина просто для того, чтобы поддерживать его нормальный уровень в клетках. Креатин нагружает мышцы гликогеном, давая им быстрый источник энергии, что позволяет интенсивно и долго тренироваться.

1. Креатин помогает мышечным клеткам вырабатывать больше энергии

Как известно, все источники топлива для организма — углеводы, жиры и белок — путем различных химических реакций преобразуются в АТФ (аденозина трифосфат) — особую молекулу, которая и питает тело энергией. Дополнительный прием креатина увеличивает запасы фосфокреатина в мышцах, что в свою очередь стимулирует образование новых АТФ. Если во время тренировки вы расходуете АТФ быстрее, чем организм ее производит, вы не способны работать в полную силу с максимальной интенсивностью. Добавки же креатина позволяют вам производить больше энергии АТФ для питания мышц во время высокоинтенсивных упражнений.

2. Креатин способствует росту мышечной массы

Исследования показали, что участники шестинедельной тренировочной программы, принимающие креатин, нарастили в среднем на 2 кг больше мышечной массы, чем контрольная группа. А исследование, проведенное в Georgetown University, доказало, что женщины, которые принимали креатин, повышали анаэробную способность на 22,1% через пять дней после приема, тогда как в группе плацебо не было отмечено положительного результата.

 

3. Креатин улучшает рельефность мускулатуры

Дополнительные порции креатина помогают телу удерживать воду к клетках, что приводит к увеличению объема мышц. Доказано, что сверхгидратация мышц способствует усилению синтеза протеина, а процесс распада белка в клетках, напротив, снижается (это также может усиливать синтез гликогена). Кроме того, некоторые исследования показывают, что креатин снижает уровень миостатина — молекулы, ответственной за замедление роста мышц. Уменьшение количества миостатина в организме поможет вам построить мышцы быстрее.

Правила приема

Креатин моногидрат является самой эффективной и выгодной формой креатина. Существует ряд различных форм выпуска добавки — жидкие формы, шипучие таблетки, растворимые в воде порошки, капсулы. Форма выпуска не влияет на эффективность добавки. Главное позаботиться о покупке высококачественного моногидрата креатина, который не содержит примесей, безопасный и эффективный.

Самый простой способ увеличить запасы креатина — потреблять от 3 до 5 граммов креатина в день как минимум 3 дня.

Доказано, что поглощение мышцами креатина зависит от уровня натрия и регулируется инсулином. А это значит, что принимать креатин следует с большим количеством глюкозы (например, 80 до 100 граммов) или смеси углеводов и протеина (например, 50 до 80 г углеводов с 30 до 50 г протеина), которые увеличивают уровни инсулина в крови, а значит и поглощение креатина.

Компания VPLab представила популярную добавку в новой форме выпуска: Pure Сreatine Sticks — это 100% чистый ультра-микронизированный моногидрат креатина в порошке. Моногидрат креатина Creapure® (Германия), являющийся основой добавки, — единственный «настоящий» креатин, свободный от примесей, самый безопасный и эффективный, чему способствует тщательный отбор исходных материалов, высокотехнологичное производство и постоянный контроль качества.

Креатин: плюсы и минусы, инструкция по применению, побочные эффекты

Самой известной пищевой добавкой, которую употребляют часто спортсмены, является креатин, представляющий собой соединение трех важнейших аминокислот. Креатин содержится и в некоторых продуктах питания, например, в куриных яйцах, разных видах жирной морской рыбы, а также в красном мясе. Правда, вещества, полученного из вышеназванных продуктов питания, недостаточно для наращивания мышечной массы. Все плюсы и минусы креатина для набора мышечной массы узнаете из статьи.

Что такое креатин?

Люди, занимающиеся профессионально силовыми видами спорта, принимают дополнительно специальную добавку, содержащую креатин в необходимом количестве. В состав продуктов спортивного питания с креатином входят такие важные аминокислоты, как метионин, глицин, а также аргинин, которые усиливают сперматогенез, ускоряют процесс восстановления тканей, увеличивают уровень гормона роста. Кроме того, все эти аминокислоты участвуют в синтезе ДНК, усиливают выработку нуклеиновых кислот, участвуют в образовании сухожилий и костной ткани.

Многих интересует, что дает креатин? Особенность пищевой добавки заключается в том, что она начинает работать только после расщепления АТФ и высвобождения энергии. Далее вещество быстро восстанавливает в мышцах запасы АТФ, уменьшает время на дальнейшее восстановление энергии, благодаря чему спортсмен тренируется более продуктивно и интенсивно.

Применение в спорте

Креатин – одно из самых известных веществ для спортсменов по всему миру. Однако для качественного эффекта необходимо знать о правилах применения. Ведь от количества приемов зависит напрямую результат, который хочет получить каждый, кто занимается спортом. Прежде всего, креатин очень схож с сывороточным изолятом как по структуре, так и по правилам приема.

Существует два варианта приема препарата, на которые опираются спортсмены во время тренировок.

• Первый – принимать по пять грамм каждые шесть часов, разбавляя в теплой воде или соке.
• Второй вариант – принимать по десять грамм каждые двенадцать часов, то есть два раза в сутки.

Естественно, позже можно увеличить дозировку и вообще подстроить ее под себя, опираясь на собственные ощущения.

Выбор креатина

Также обязательно покупать либо сухой, либо капсульный креатин, так как растворенный он уже имеет меньшую «работоспособность», но большую сумму. Так что не стоит жалеть пары минут на приготовление всего лишь около 20 мл раствора креатина. Обязательно стоит пить не менее двух литров воды в день, так как вещество сильно разгоняет жидкость в организме и при ее недостатке может произойти обезвоживание, которое сильно вредит внутренним органам.

Мнение тренеров

Опытные тренеры привыкли разделять периоды приема креатина на загрузочный и поддерживающий. Загрузочная фаза нужна для накопления вещества в организме с «запасом» и длится около недели, затем начинается поддерживающая, которая стабилизирует состояние организма. Судя по комментариям опытных спортсменов, не всегда необходимо разделять применение на фазы, так как одинаковая дозировка каждый день способствует уменьшению риска побочных эффектов от креатина для набора мышечной массы. Однако у каждого производителя свои определенные условия для приема, поэтому стоит внимательно прочитать инструкцию, чтобы препарат пошел не во вред, а во благо. Действие этого вещества активно только в том случае, если сопровождается тренировками и сбалансированным питанием.

Правила

Также стоит помнить о нескольких правилах:

1. Даже с самой маленькой порцией необходимо, чтобы в организм поступало не менее 300 мл воды.
2. Обязательно нужно делать перерыв между приемами каждые два месяца, так как мышцы быстро привыкнут к дополнительным белкам и перестанут их воспринимать так, как нужно.
3. Принимать креатин до тренировки ни в коем случае нельзя, так как это замедляет процесс расщепления жиров и нарушает водно-солевой баланс в организме.
4. Самое лучшее время для приема – после тренировки, для быстрой усваиваемости.
5. В дни, когда спорт отсутствует, креатин нужно принимать утром, сразу же после пробуждения.
6. Лучшим днем для приема препарата является день углеводного окна.
7. Необходимо с аккуратностью употреблять людям, склонным к пищевой непереносимости и больным хроническими заболеваниями.

Поэтому перед приемом нужно провериться на наличие вышеперечисленных факторов. А вообще, креатин считается одной из самых безопасных добавок к пище среди всех остальных, так как не имеет в своем составе каких-то лишних вредных компонентов с серьезными побочными эффектами.

Плюсы и минусы креатина

Креатин представляет собой абсолютно натуральную и допущенную к употреблению пищевую добавку, которая дает возможность повысить энергетический потенциал спортсмена. В наше время рацион атлетов редко обходится без этой добавки. Она помогает довольно быстро реализовать достижения в спорте. Данное вещество имеет свои положительные и негативные качества.

Положительные стороны

Когда атлет тренируется, мышцы должны получать достаточное количество энергии. Использование креатина позволяет умеренно расходовать запасы гликогена и АТФ, что, в свою очередь, увеличивает силовые показатели и рабочие весы. Отмечается визуальное увеличение мышц, поскольку препарат накапливает жидкость в их клетках. Однако, когда курс приема данного вещества будет окончен, мышцы снова могут вернуться в обычное состояние. Конечно же, они не будут обвисать и сдуваться – из них постепенно будет уходить жидкость, от чего они будут становиться меньше.

Креатин улучшает качество состава саркоплазмы – питательной среды, располагающейся вокруг волокон мышц. В результате этого гликогена будет расходоваться меньше, а мышцы будут намного быстрее восстанавливаться. Обобщая, можно отметить, что после приема креатина работоспособность мышц во время тренировки значительно повышается, они кажутся более мощными, налитыми.

Негативные стороны

Да, несколько минусов у креатина есть, но стоит отметить, что они довольно незначительные. Так, вещество имеет свойство накапливать воду в клетках мышц. Стоит отказаться от использования креатина, если у спортсмена часто возникают отеки: при приеме данного вещества нужно пить воду, что может только усугубить ситуацию. Некоторые атлеты после приема препарата отмечают появление спазмов кишечника, тошноты и расстройства пищеварения. Также нельзя игнорировать индивидуальную непереносимость.

Еще один минус креатина состоит в возможном появлении обезвоживания, которое возникает при минимальном потреблении воды. Не стоит выводить лишнюю воду лекарственными препаратами, поскольку это может быть вредным для здоровья.

Если у вас есть сомнения, стоит ли употреблять креатин, можно купить несколько пробников. Этого количества будет достаточно, чтобы сформировать собственное мнение о нем.

После того как ознакомились с плюсами и минусами креатина, что дает этот продукт и как принимать, можно сделать выбор препарата.

Какой лучше?

Сегодня на рынке спортивного питания можно встретить немало вариантов широко известной и почитаемой среди любителей спорта пищевой добавки, как креатин. С плюсами и минусами, его по праву можно считать одной из самых эффективных и реально работающих добавок. Обладая рядом преимуществ, он просто незаменим для любителей бодибилдинга, пауэрлифтинга и других силовых видов спорта. По-сути, это природный энергетик. Он повышает силовые характеристики, способствует более быстрому восстановлению. И при этом не имеет ярко выраженных минусов. Но какой креатин в капсулах лучше? Как из множества предложений выбрать тот вариант, который будет наиболее эффективен?

Сегодня на рынке спортивного питания можно встретить очень много вариантов этой спортивной добавки. В свою очередь, это вводит атлетов в растерянность. Ведь они вынуждены изучать весь этот ассортимент, сравнивать и тратить немало времени на поиск оптимального для себя решения. На самом деле, все не так уж сложно. На сегодняшний день самым лучшим и эффективным является моногидрат. Эффективность его проверена временем и опытом множества спортсменов.

Креатин моногидрат можно встретить в нескольких вариантах. Это таблетки, капсулы и порошок. Какому из них отдать свое предпочтение? В каждом из этих вариантов есть свои преимущества. Капсулы и таблетки удобнее принимать. Не нужно думать, в чем их растворить. Особенно это актуально в том случае, если брать препарат с собой в зал на тренировку. Что касается креатина в порошке, то тут важна дозировка. Если в таблетках или капсулах он уже дозирован, то в случае с порошком его нужно сначала отмерять. Так что спортивное питание с креатином в таблетках и капсулах более практично.

Но стоит отметить, что в порошковом виде спортивное питание усваивается быстрее. Ведь организм получает уже готовый продукт. А в случае с капсулами необходимо время на ее расщепление. Креатин в таблетках также усваивается не так быстро, как порошковый. Ведь в составе таблеток есть связующие вещества (благодаря которым таблетка сохраняет форму). Они и замедляют время усвоения вещества. Главное, что риск возникновения побочных эффектов от креатина после применения достаточно низок.

Также стоит отметить, что цена на препарат в капсулах и таблетках более высокая, чем на порошковый. Так что если вы принимаете креатин только дома и не берете его с собой в зал, то лучшим вариантом будет порошковая форма. И помните, лучшее усвоение креатина происходит в присутствии инсулина. Потому его запивать лучше сладким соком.

Плюсы и минусы креатина: стоит ли креатин?

Креатиновые добавки используются для наращивания мышечной массы. Мы обсуждаем плюсы и минусы потребления креатина в фитнесе. Проголосуйте и поделитесь своим опытом на форуме обсуждения ниже.

Что такое креатин?

Креатин

стал очень популярным среди спортсменов, бодибилдеров, тяжелоатлетов, актеров и тех, кто хочет увеличить свою мышечную массу и лучше выглядеть. Креатин — это азотистая органическая кислота, естественным образом вырабатываемая нашим организмом из аминокислот, которая снабжает энергией все клетки организма. Креатинфосфат помогает вырабатывать аденозинтрифосфат (АТФ). Креатин перерабатывается в наших почках и печени и распределяется через кровь к тканям, которые требуют много энергии, например к мозгу и мышцам.

В 1970-х годах ученые обнаружили, что креатин, принимаемый в качестве добавки, помог увеличить мышечную массу и мышечной массы за счет увеличения синтеза белка и увеличения мышечных волокон в организме.Постепенно атлеты и другие спортсмены начали использовать креатиновые добавки для улучшения своих результатов. Креатин также стал популярным среди подростков и студентов колледжей, которые хотят набрать мышечную массу и улучшить выносливость, а в фитнес-центрах и спортзалах принято употреблять креатин в порошке или таблетках. К настоящему времени многие из вас могут задаться вопросом: «Следует ли мне использовать креатин?».

Проблема в том, что в Интернете полно веб-сайтов и видеороликов компаний, которые пытаются продавать свои продукты, преувеличивая преимущества креатина или просто распространяя очень упрощенные описания того, что делает креатин.С другой стороны, вы легко можете встретить тревожную информацию об использовании креатина, которая также не является точной с научной точки зрения. Давайте попробуем сосредоточиться на фактах и ​​обсудить влияние добавок креатина нейтральным и информативным образом, чтобы вы могли принять решение и решить, стоит ли вам креатин.

Плюсы и минусы креатина

Результаты научных исследований креатина неоднозначны. Несколько – нефитов были связаны с потреблением креатиновых добавок.

Плюсы креатина

• Креатиновые добавки позволяют работать с более высокой интенсивностью, что способствует увеличению силы, мышечной массы и объема без жира.
• Креатин увеличивает анаэробную способность и помогает восстановиться после интенсивных упражнений.
• Утверждалось, что креатин является нейропротектором и может помочь смягчить или предотвратить некоторые сосудистые и нейродегенеративные расстройства.
• Улучшает работоспособность в спорте.
• Более того, некоторые из возможных побочных эффектов, таких как мышечные судороги и обезвоживание, были дискредитированы исследованиями.

Однако не все так положительно относятся к употреблению креатина. Это некоторые из основных недостатков или рисков приема креатина.

Минусы креатина

• Это эффективно, только если вы используете дополнительную энергию и тренировки в тренажерном зале.
• Люди, которые чрезмерно тренируются из-за дополнительной энергии, доставляемой креатином, поврежденных костями и мышцами.
• Креатин по-разному влияет на каждого человека, и его положительные эффекты для многих незначительны.
• Хотя нет убедительных доказательств почти любого из его побочных эффектов на здоровье, ученые продолжают изучать некоторые потенциальные проблемы, такие как вздутие живота, изменение функций печени, астматические симптомы и аллергии. Были некоторые сообщения о проблемах с почками, и врачи говорят, что пациентам с заболеваниями почек следует избегать этого.
• Дорого.

Посмотрите эти видео о потенциальных рисках и преимуществах креатина

Креатин — популярная фитнес-добавка: но стоит ли того креатина? Проголосуйте и поделитесь своим мнением и опытом.Пригласите присоединиться к другим людям, которые могут поделиться знаниями по этому вопросу.

Проголосуйте, чтобы увидеть результат и получить 1 XP. Ваш голос анонимен.
Если вы передумаете, вы можете изменить свой голос, просто нажав на другой вариант.

Прогноз (1×2), советы по ставкам и справедливые ставки

9077 50 Динамо75 9125 9126 Городе 9126 Городэ — БАТЭ Борисов 077 2.10 1.70 3.30
1.72 9116 ov 4 ovD Minsk — .40 3 17.11.18

BYCUP

088

— БАТЭ 4,50 ov 11,00 9006 5.00 5,00 9126 9126 BY1 ov BORINO 2 888 988 28. 1146 4 ov

rest BY1

ATE ov 9012 1,72 —

	Соответствует	БАТЭ Борисов	1	х	2	Коэффициенты		Дома / В гостях		Рез.
30	07.11.20 BY1	Шахтиор Солигорск — БАТЭ Борисов	2.40	2,90	2,85	2,40 2,90 2,85	2,85	BY1	1: 1
29	24.10.20 BY1	БАТЭ Борисов — ФК Витебск	1,22	5,25	10.00	1,22 5,25 10,00	BY1	1985,86	1759,49	3: 1
28	18.10.20 BY1	БАТЭ 4 Борисов.00 Минск —	3,90	1,65	4,00 3,90 1,65	BY1	1788,96	1948,19	2: 2
27	26.09.20 BY1	БАТЭ Борисов — Динамо Брест	1.72	3.60	4.00	1.72 3.60 4.00	BY1	1939.35		1939.35		26	20.09.20 BY1	ФК Слуцк — БАТЭ Борисов	6,75	4,75	1,33	6,75 4,75 1,33	BY1	1623.11	1944.67	1: 3
25	17.09.20 ELQCUP	ЦСКА София — БАТЭ Борисов	2,00	3,25	3,40 900 2,88	3,40	ELQCUP	1994,39	1950,43	2: 0
24	12.09.20 BY1	БАТЭ Борисов — ФК Смолевичи	1.11	7,50	12,50	1,11 7,50 12,50	BY1	1925,64	1584.90	5: 2
23	23.08.20 BY1 — БАТЭ Борисов	2,90	3,20	2,20	2,90 3,20 2,20	BY1	1806,40	1932,25	0: 2
.08.20 BY1	БАТЭ Борисов — ФК Городея	1.20	5.25	11.00	1.20 5.25 11.00	BY1	1942.92		1599	21	02.08.20 BY1	Торпеда Жодино — БАТЭ Борисов	4,33	3,70	1,65	4,33 3,70 1.65	BY1	1722.61	1953,27	3: 2
20	26.07.20 BY1	БАТЭ Борисов — ФК Минск	1.25	5.00 1,25 5,00 9,00	BY1	1948.05	1687.12	6: 0
19	18.07.20 BY1	FC Rukh Brest — BATE Borisov	3,50	1,85	3,50 3,50 1,85	BY1	1758,30	1947,77	0: 3
18	11.076 9000 Борисов — Славия Мозырь	1,20	5,50	10,50	1,20 5,50 10,50	BY1	1989,55	1654.36	1: 1
17	04.07.20 BY1	БАТЭ Борисов — Зорька-БДУ Минск	1,45	4.20	5.50	1.45 04.20 BY1	1971,86	1757,16	0: 1
16	27.06.20 BY1	БАТЭ Борисов — Динамо Минск	1,90	3,00	4.00	1,90 3,00 4,00	BY1	1979,13	1872,23	0: 2
15	21.06.20 BY1	БорисАТЭ4 Бобовруиск	5,50	1,22	9,50 5,50 1,22	BY1	1566,25	1974,35	0: 2
14	14.06.20 BY1	БАТЭ Борисов — Шахтер Солигорск	2.20	3.10	3.00	2.20 3.10 3.00	BY1	1973.52				13	07.06.20 BY1	ФК Витебск — БАТЭ Борисов	5,75	3,70	1,60	5,75 3,70 1.60	BY1	1685,65	1971,37	2: 2
12	31.05.20 BY1	БАТЭ Борисов — ФК Ислоч Минск	4 1.30	1,30 4,75 7,75	BY1	1991,66	1687,84	1: 0
11	24.05.20 BYCUP	БАТЭ Борисов *.	3,70	4,50	1,75 3,70 4,50	BYCUP	1969,47	1872.92	0: 0
10 05	8 BYC 20.05 Брест — БАТЭ Борисов	3,40	3,75	1,95	3,40 3,75 1,95	BY1	1880,80	1961,60	1: 3	9159 16888		5.20 BY1	БАТЭ Борисов — ФК Слуцк	1,34	5,25	8,00	1,34 5,25 8,00	BY1	1946.11		1677,6	8	10.05.20 BY1	ФК Смолевичи — БАТЭ Борисов	10.00	5.25	1.30	10.00 5.25 1.30	BY1	1635.90	1951,89	3: 5
7	03.05.20 BY1	БАТЭ Борисов — Неман Гродно	1,45	4,20	7,50	900 7,50	BY1	1915,74	1695,51	3: 1
6	29.04.20 BYCUP	БАТЭ Борисов — Славия Мозырь	1.30	5,75	8,75	1,30 5,75 8,75	BYCUP	1937,26	1721.20	2: 0
5
5	6,00	3,90	1,57	6,00 3,90 1,57	BY1	1606.91	1916.20	0: 2
4.04.20 BY1	БАТЭ Борисов — Торпедо Жодино	1.55	4.00	6.00	1.55 4.00 6.00	BY1	1907.80			3	12.04.20 BY1	ФК Минск — БАТЭ Борисов	3,40	3,50	2,10	3,40 3,50 2,10	BY1	1730.80	1911.72	0: 3
2	08.04.20 BYCUP	Славия Мозырь — БАТЭ Борисов	3.40	3.40	2.10	BYCUP	1755.03	1928.84	1: 0
1	04.04.20 BY1	БАТЭ Борисов — ФК Рух Брест	1.40	4,75	7,50	1,40 4,75 7,50	BY1	1984,87	1659,74	1: 0
	28.03.20 BY1 BY1 9 Борисов	8,00	5,00	1,36	8,00 5,00 1,36	BY1	1689.41	2055.31	2: 1
	03.20 BY1	Зорка-БДУ Минск — БАТЭ Борисов	13.00	6.50	1.22	13.00 6.50 1.22	BY1	1646.04	2057 2057
	14.03.20 BYCUP	БАТЭ Борисов — Динамо Минск	1,40	4,00	6,75	1,40 4,00 6.75	BYCUP	2028,82	1808.63	3: 2
	09.03.20 BYCUP	Динамо Минск — БАТЭ Борисов	4.50	3,3027				BYCUP	1810.28	2027.17	1: 2
	01.12.19 BY1	Торпеда Жодино — БАТЭ Борисов	3.50	3,40	1,90	3,50 3,40 1,90	BY1	1760.70	2010,59	1: 2
ov 24.11.19 BY1 Динамо Минск	1,40	4,10	6,50	1,40 4,10 6,50	BY1	2018,35	1805,24	3: 0
	101146	11,19 BY1	ФК Витебск — БАТЭ Борисов	6,00	3,90	1,45	6,00 3,90 1,45	BY1	1674,10	2010,32	1674,10	2010,32 9: 2		03.11.19 BY1	БАТЭ Борисов — ФК Ислочь Минск	1,30	4,60	8,00	1,30 4,60 8,00	BY1	1995.64	1755.00	2: 4
	30.10.19 BY1	Днепр Могилев — БАТЭ Борисов	4,75	3,70	1,60	4,75 3,75 BY1	1687,37	1989,24	0: 1
	27.10.19 BY1	Шахтиор Солигорск — БАТЭ Борисов	2,75	3.20	2,30	2,75 3,20 2,30	BY1	1927,35	2003,34	2: 2
	19.10.19 BY1	Bome 1,18	6,00	10,50	1,18 6,00 10,50	BY1	1989,97	1675,51	1: 1
	05.10,19 BY1	ФК Слуцк — БАТЭ Борисов	6,00	4,75	1,36	6,00 4,75 1,36	BY1	1673,32					28.09.19 BY1	БАТЭ Борисов — Неман Гродно	1,20	5,75	9,50	1,20 5,75 9,50	BY1	1989.19	1649.03	1: 0
	25.09.19 BY1	Динамо Брест — БАТЭ Борисов	2.35	3.30	2,80	2.35 2,80 BY1	1949,60	1975.18	1: 1
	14.09.19 BY1	БАТЭ Борисов — ФК Городея	1,33	4.60	7,25	1,33 4,60 7,25	BY1	1956.96	1713,82	2: 1
	01.09.19 BY1	ov FC 6,00	4,00	1,45	6,00 4,00 1,45	BY1	1683,61	1941,87	3: 2
	29.08.19 ELQCUP	БАТЭ Борисов — ФК Астана	2.10	3.40	3.30	2.10 3.40 3.30	ELQCUP	1935.02			25.08.19 BY1	БАТЭ Борисов — Славия Мозырь	1,42	4,50	5,50	1,42 4,50 5,50	BY1	1941.32	1689.08	4: 0
	22.08.19 ELQCUP	ФК Астана — БАТЭ Борисов	1.72	3.50	5.00	1.72 5.00	1.72 900 ELQCUP	1982.15	1964.16	3: 0
	15.08.19 ELQCUP	БАТЭ Борисов — ФК Сараево	1,44	4.20	7,50	1,44 4,20 7,50	ELQCUP	1986,52	1830,52	0: 0
	11.08.19 BY1 ATE	1,15	6,50	12,00	1,15 6,50 12,00	BY1	1973,78	1606,84	4: 1
	08.08,19 ELQCUP	ФК Сараево — БАТЭ Борисов	2,95	2,95	2,55	2,95 2,95 2,55	ELQCUP	1843,26		1843,26	1 843,26			03.08.19 BYCUP	БАТЭ Борисов — Торпедо Минск	1,17	6,00	11,50	1,17 6,00 11.50	BYCUP	1975,59	1532,24	8: 1
	31.07.19 CLQCUP	Розенборг Трондхейм — БАТЭ Борисов	1,62 9088	1.62 8 3,70 5,50	CLQCUP	2062,37	1975,59	2: 0
	24.07.19 CLQCUP	БАТЭ Борисов — Розенборг 4дхайм	3,10	3,00	2,40 3,10 3,00	CLQCUP	1986,37	2051,58	2: 1
	17.07.19 CLast Борисов	2,05	3,25	3,70	2,05 3,25 3,70	CLQCUP	1976,99	1984,57	1: 2
	07.19 BY1	БАТЭ Борисов — Торпедо Жодино	1.60	3.80	4.50	1.60 3.80 4.50	BY1	2000.37		1888		10.07.19 CLQCUP	БАТЭ Борисов — Пяст Гливице	1,80	3,40	4,50	1,80 3,40 4.50	CLQCUP	2021.10	1961.19	1: 1
	05.07.19 BY1	Динамо Минск — БАТЭ Борисов	5.00	3.40	3,40 1,62	BY1	1806,64	1995,41	1: 2
	30.06.19 BY1	БАТЭ Борисов — ФК Витебск	1.25	4,75	10,50	1,25 4,75 10,50	BY1	1977,11	1715,47	3: 0
	22.06.19	BY1 Минск БАТЭ Борисов	5.00	3.40	1.62	5.00 3.40 1.62	BY1	1768.98	1948.04	0: 0
	06.19 BY1	БАТЭ Борисов — Шахтер Солигорск	2,50	2,95	2,70	2,50 2,95 2,70	BY1	1950.08					01.06.19 BY1	ФК Гомель — БАТЭ Борисов	5.00	3.50	1.60	5.00 3.50 1.60	BY1	1721.58	1950,38	0: 2
	24.05.19 BY1	БАТЭ Борисов — ФК Слуцк	1.30	4.50	8.50	1.3077	BY1	1951,59	1631.22	3: 0
	17.05.19 BY1	Неман Гродно — БАТЭ Борисов	5,50	3.50	1.55	5,50 3,50 1,55	BY1	1706,95	1938,14	0: 1
	12.05.19 BY1	БАТЭ 9088	, Минск — Торпедо	4,75	8,50	1,28 4,75 8,50	BY1	1931,70	1608,88	1: 0
	06.05.19 BY1	ФК Городея — БАТЭ Борисов	6.50	4.20	1.40	6.50 4.20 1.40	BY1	1658.57	1928.43		26.04.19 BY1	БАТЭ Борисов — ФК Минск	1,45	3,75	6,50	1,45 3,75 6,50	BY1	1921.47	1646.01	1: 0
	20.04.19 BY1	Славия Мозырь — БАТЭ Борисов	9,25	5,00	1,25	9,25 5,00 BY1	1571.30	1920.48	1: 2
	14.04.19 BY1	БАТЭ Борисов — Динамо Брест	2,15	3.20	3.00	2,15 3,20 3,00	BY1	1898,43	1873.14	0: 1
	06.04.19 BY1 8,2	Зорка-БДУ Минск	4,50	1,30	8,25 4,50 1,30	BY1	1620,18	1874,68	0: 4
	30.03.19 BY1	БАТЭ Борисов — Днепр Могилёв	1.20	5.75	9.75	1.20 5.75 9.75	BY1	186012908		BY1	186012.37 9088 908		14.03.19 BYCUP	ФК Ислочь Минск — БАТЭ Борисов	4,60	3,50	1,65	4,60 3,50 1.65	BYCUP	1660,38	1907,26	1: 0
	09.03.19 BYCUP	БАТЭ Борисов — ФК Ислоч Минск	1,30	4. 4.60 8.00	BYCUP	1914.31	1653,34	1: 1
	21.02.19 ELCUP	Арсенал ФК — БАТЭ Борисов	1.11	9,75	23,00	1,11 9,75 23,00	ELCUP	2325,55	1896.19	3: 0
	14.02.19 ELCUP BORCOV ELCUP FC	9,00	5,25	1,33	9,00 5,25 1,33	ELCUP	1924,74	2296,99	1: 0
	12,18 ELCUP	ПАОК Салоники — БАТЭ Борисов	1,55	4,10	6,25	1,55 4,10 6,25	ELCUP	2136,14	1988	2136,14	1 988	2136,14	1		02.12.18 BY1	Торпеда Жодино — БАТЭ Борисов	3.10	3.30	2.05	3.10 3.30 2.05	BY1	1813,27	1932,81	2: 2
	29.11.18 ELCUP	БАТЭ Борисов — MOL Vidi FC	2,10 2,10 3,25 3,75	ELCUP	1941,16	1906,25	2: 0
	24.11.18 BY1	БАТЭ Борисов — ФК Луч Минск	1.45	3.90	6.00	1.45 3.90 6.00	BY1	1897.78	1606.49	4: 1
	21.11.18 or BY1 Solig. Борисов	2,45	2,85	2,85	2,45 2,85 2,85	BY1	1939,43	1891.97	3: 0
БАТЭ Борисов — ФК Городея	2,50	2,95	2,70	2,50 2,95 2,70	BYCUP	1894,55 6			1894,55 6			08.11.18 ELCUP	БАТЭ Борисов — Челси FC	9,50	5,25	1,33	9,50 5,25 1,33	ELCUP	2001.03	2415.06	0: 1
	04.11.18 BY1	БАТЭ Борисов — Неман Гродно	1.33	4.20	8.50	4.20	8.50	4.20	8.50	4.20	8.50	4.20 BY1	1998.10	1764.99	1: 0
	31.10.18 BY1	Динамо Брест — БАТЭ Борисов	2,60	3.20	2.40	2,60 3,20 2,40	BY1	1919,59	2004,66	1: 3
	28.10.18 BY1	FC Борис	1,28	9,25 4,50 1,28	BY1	1646,71	2020,11	0: 1
	25.10.18 ELCUP	Chelsea FC — БАТЭ Борисов	1,13	8,25	21,00	1,13 8,25 21,00	ELCUP	2401,82		2401,82	9088	2401,82	9088		20.10.18 BY1	БАТЭ Борисов — ФК Городея	1,15	5,50	16,00	1,15 5,50 16,00	BY1	1966.03	1641,88	3: 2
	07.10.18 BY1	ФК Ислочь Минск — БАТЭ Борисов	5,75	3,50	9003	5,50	BY1	1664,43	1955,42	2: 1
	04.10.18 ELCUP	БАТЭ Борисов — ПАОК Салоники	3.00	3.00	2,60	3,00 3,00 2,60	ELCUP	1994.03	2121,54	1: 4
	30.09.18 BY1 ATE	1,67	3,25	5,00	1,67 3,25 5,00	BY1	1993,43	1840,57	2: 1
	26.09.18 BY1	Торпедо Минск — БАТЭ Борисов	12.50	5.50	1.18	12.50 5.50 1.18	BY1	1536.90	1982.95 6 1536.90	1982.95		20.09.18 ELCUP	MOL Vidi FC — БАТЭ Борисов	2,65	3,00	2,95	2,65 3,00 2,95	ELCUP	1970.74	1982,13	0: 2
	15.09.18 BY1	БАТЭ Борисов — Днепр Могилев	1,16	6,50		1,16	BY1	1957,79	1601,28	3: 1
	02.09.18 BY1	ФК Слуцк — БАТЭ Борисов	4,10	3.40	1,75	4,10 3,40 1,75	BY1	1731,63	1974,96	0: 1
	29.08.18 PSQCUP V 2 PSQCUP V 900	1,33	5,25	9,25	1,33 5,25 9,25	CLQCUP	2192.01	1978.04	3: 0
	25.08,18 BY1	БАТЭ Борисов — ФК Витебск	1,50	3,60	6,00	1,50 3,60 6,00	BY1	2007,64		1804			21.08.18 CLCUP	БАТЭ Борисов — ПСВ Эйндховен	3,50	3,20	2,20	3,50 3,20 2,20	CLCUP	2019.01	2168,59	2: 3
	14.08.18 CLQCUP	БАТЭ Борисов — ФК Карабах Агдам	2,25	3,10	3,50	2,2	CLQCUP	2033,85	2053,58	1: 1
	07.08.18 CLQCUP	ФК Карабах Агдам — ​​БАТЭ Борисов	2,10	3.00	4.10	2.10 3.00 4.10	CLQCUP	2039.03	2048.40	0: 1
	01.08.18 CLQCUP BORS CLQCUP B	2,90	3,10	2,50	2,90 3,10 2,50	CLQCUP	1990,10	2072,72	1: 2
	25.07.18 CLQCUP	БАТЭ Борисов — HJK Helsinki	1,55	3,75	6,25	1,55 3,75 6,25	CLQCUP	2020.96	9088 0 9088		20.07.18 BY1	БАТЭ Борисов — ФК Минск	1,30	4,40	8,75	1,30 4,40 8,75	BY1	1935.79	1649.78	2: 0
	14.07.18 BY1	ФК Смолевичи — БАТЭ Борисов	11.50	5.00	1.22	1.22	1561.90	1950.30	2: 3
	11.07.18 BYCUP	Зорка-БДУ Минск — БАТЭ Борисов	8,25	5.25	1,25	8,25 5,25 1,25	BYCUP	1522.21	1941,35	1: 1
	06.07.18 BY1	1,50	3,60	6,00	1,50 3,60 6,00	BY1	1948,69	1791,44	2: 1
	29.06,18 BY1	ФК Луч Минск — БАТЭ Борисов	9,25	5,50	1,22	9,25 5,50 1,22	BY1	1541,35		1963
	24.06.18 BY1	БАТЭ Борисов — Шахтер Солигорск	1,60	3,40	5,25	1,60 3,40 5.25	BY1	1986.41	1871.75	0: 0
	17.06.18 BY1	Неман Гродно — БАТЭ Борисов	5,25		0 3,40 1,60	BY1	1710,77	1995,75	2: 3
	13.06.18 BY1	БАТЭ Борисов — ФК Гомель	1.17	5,25	15,00	1,17 5,25 15,00	BY1	1980,24	1659,42	3: 0
	02.06.18
	02.06.18ATE BY1 BY1 Борисов	8,00	4,10	1,35	8,00 4,10 1,35	BY1	1617,85	1973,86	2: 1
05.18 BY1	БАТЭ Борисов — ФК Ислочь Минск	1.22	5.00	10.50	1.22 5.00 10.50	BY1	1967.51
	23.05.18 BY1	Динамо Минск — БАТЭ Борисов	2,75	2,90	2,50	2,75 2,90 2,50	BY1	1869.70	1960,75	0: 1
	19.05.18 BYCUP	БАТЭ Борисов — Динамо Брест	1,75	3,30	4,60	1,75	BYCUP	1972,22	1882,98	2: 3
	13.05.18 BY1	БАТЭ Борисов — Торпедо Минск	1,19	5.50	11.00	1.19 5.50 11.00	BY1	1968.38	1613.48	2: 0
	07.05.18 BY1	BY1	Дн.	4,10	1,42	6,25 4,10 1,42	BY1	1650,74	1986,58	0: 1
	02.05.18 BYCUP	Неман Гродно — БАТЭ Борисов	3,90	3,25	1,83	3,90 3,25 1,83	BYCUP	1718,84	1918,84	1918,84			28.04.18 BY1	БАТЭ Борисов — ФК Слуцк	1,28	4,60	9,00	1,28 4,60 9,00	BY1	1993.56	1695,46	3: 1
	23.04.18 BY1	ФК Витебск — БАТЭ Борисов	5,50	3,30	1,60	5,50 1,60	5,50 BY1	1724.94	1998.74	0: 1
	18.04.18 BYCUP	БАТЭ Борисов — Неман Гродно	1.28	4.40	9,75	1,28 4,40 9,75	BYCUP	2012,88	1716,89	2: 0
	14.04.18 rest BY1 ATE	3,30	4,40	1,72 3,30 4,40	BY1	2017,05	1931,66	2: 0
	06.04,18 BY1	ФК Минск — БАТЭ Борисов	9,75	4,25	1,30	9,75 4,25 1,30	BY1	1669,55		1669.55	1990.45		01.04.18 BY1	БАТЭ Борисов — ФК Смолевичи	1,18	6,00	10,50	1,18 6,00 10,50	BY1	1988.52	1608.08	1: 0
	18.03.18 BYCUP	БАТЭ Борисов — ФК Ислочь Минск	1.19	5.75	10.50		BYCUP	2015,99	1596,56	2: 1
	14.03.18 BYCUP	ФК Ислочь Минск — БАТЭ Борисов	8,50	4.50	1,30	8,50 4,50 1,30	BYCUP	1596,56	2015.99	1: 2
	07.12.17 FC12ATE Борис	ELCUP	1,33	5,25	9,50	1,33 5,25 9,50	ELCUP	2309,30	2036.03	6: 0
	26.11.17 BY1	ФК Городея — БАТЭ Борисов	8.00	4.33	1.33	8.00 4.33 1.33	BY1	1645.44		1645.44	2030.96		23.11.17 ELCUP	БАТЭ Борисов — Црвена Звезда Белград	2,75	3,10	2,75	2,75 3,10 2.75	ELCUP	2046,44	2019,89	0: 0

Креатин — RationalWiki

Креатин — это органическая кислота, используемая мышцами и получаемая с пищей из мяса, а также синтезируемая в организме человека из трех аминокислот: аргинина, глицина и метионина. Креатин, полученный с помощью диеты и биосинтеза, обычно является всем, что нужно человеческому организму, но атлеты, тренирующиеся на силу и мощь, могут извлечь выгоду из его использования.Вегетарианцы и веганы получают наибольшую пользу от приема добавок; Креатиновая добавка имеет тенденцию вызывать наибольшее повышение внутримышечного уровня креатина у тех, у кого уровень креатина начинается с низкого уровня.

Креатин в организме фосфорилируется с образованием фосфокреатина. Фосфокреатин реагирует с АДФ, отдавая свою фосфатную группу, тем самым производя АТФ. Накопленный АТФ — это основной источник энергии для коротких всплесков нагрузки, таких как короткий набор определенного подъема или короткий спринт.Таким образом, восполняя запасы АТФ, креатин позволяет спортсменам более интенсивно тренироваться в этом режиме; мышечная усталость менее ограничивает, и подход можно выполнять с более высоким уровнем интенсивности или с большим количеством повторений. Однако креатин практически не оказывает заметного влияния на упражнения, выполняемые за пределами этого режима. Таким образом, это подходящая добавка для силовых атлетов, бодибилдеров, спринтеров и других спортсменов в соревнованиях, где необходимы короткие всплески силы или мощности, а также для спортсменов, которые проводят общие силовые тренировки для помощи в своем виде спорта.

Бодибилдинг ву [править]

Креатин

имеет важный побочный эффект, из-за которого некоторые в кругах бодибилдинга переоценивают его важность. Добавки с креатином вызывают задержку воды, потому что большинство форм потребляемого креатина, такие как моногидрат креатина и этиловый эфир креатина, имеют тенденцию нести «оболочку» из воды вокруг себя. Следовательно, креатин в мышцах может смыть их водой, заставляя мышцы выглядеть «накачанными» и в целом больше. Этот очевидный прирост мышечной массы сразу после начала приема креатина можно ошибочно принять за гипертрофию.

Что еще хуже, креатин, который не попадает в мышцы, может вызвать задержку воды подкожно. Это вызывает характерное «вздутие живота», припухлость, создающую иллюзию увеличения жировых отложений, часто сначала заметную по увеличению размера талии. Излишне высокие дозы креатина с большей вероятностью приведут к вздутию живота, поскольку существует предел того, насколько быстро креатин может быть усвоен мышцами. Кроме того, задержка воды, связанная с креатином, может вызвать обезвоживание. ^[1]

Есть некоторый вопрос, безопасен ли прием креатина в больших количествах. Креатин в количествах, обычно получаемых с пищей человека, безопасен и действительно используется в организме. Кроме того, не было обнаружено никаких побочных эффектов, связанных с довольно высокими дозами (20 г в день) креатина. Однако прием креатина в больших дозах может вызвать нагрузку на почки; креатин превращается в креатинин, который токсичен. Он может быть противопоказан людям с плохой функцией почек.

Внешние ссылки [править]

• В Quackwatch есть более обширная статья о преимуществах, мифах и возможных побочных эффектах добавок креатина.

Ссылки [править]

Креатинкиназа — Kidneypedia

• Кисты
  • ADPKD
    • Аутосомно-доминантная поликистозная болезнь почек
  • УЗИ почек
• Функция
  • Креатинкиназа
  • Как улучшить работу почек
  • с низким содержанием альбумина
• Болезнь
  • Острая почечная недостаточность
    • Симптомы почечной недостаточности
  • Азотемия
  • Соотношение креатинина булочки
  • CKD Этапы
    • Диета при хронической почечной недостаточности
  • Уровни креатинина
    • Высокий и низкий уровни креатинина
      • Повышенный креатинин
        • Повышенный уровень креатинина, лечение и собаки (кошки тоже)
        • Высокий креатинин
      • Высокое соотношение креатинина АМК
        • Булочка с высоким соотношением креатинина
    • Низкий уровень креатинина
  • Диализ
    • Диализная диета
    • Диализный свищ
    • Перитонеальный диализ
  • Скорость клубочковой фильтрации
  • Биопсия почки
    • Процедура биопсии почки
  • Легкая почечная недостаточность
  • Белок в моче
  • Почечная диета
    • Рекомендации по почечной диете
    • Продукты с высоким содержанием калия
  • Этапы и симптомы заболевания почек
  • Опухшая почка
• Камни
  • Кристаллы в моче
    • Кристаллы оксалата кальция
  • Увеличенная почка
  • Как избежать камней в почках
    • Как предотвратить камни в почках
    • Советы по диете почечных камней
  • Удаление камней в почках
    • Литотрипсия
      • Типы литотрипсии
        • Экстракорпоральная ударно-волновая литотрипсия (ESWL)
  • Прохождение камня в почках
    • Факторы почечного камня
  • Информация о почечных камнях
  • Почечная спираль
    • Причины и лечение почечной колики
    • Почечные колические камни в почках
  • Что вызывает камни в почках?
• Боль
  • Инфекция почек
  • Боль в почках или боль в спине?
    • Диагностика боли в почках
    • Расположение боли в почках
  • Олигурический
    • Олигурия
  • Преренальная азотемия
    • Симптомы и лечение преренальной азотемии
  • Уремическое отравление
• отзыва
  • Обзор болезни почек Beat
  • Обзор секретов почечной диеты
    • Обзор почечной диеты Рашель Гордон
  • Обзор отчета о лечении камней в почках
    • Джо Бартон Обзор
  • Renavive Обзор
  • Обзор термобалансирующей терапии

• Кисты
  • — АДПКД
    • — — Аутосомно-доминантная поликистозная болезнь почек
  • — УЗИ почек
• Функция
  • — креатинкиназа
  • — Как улучшить функцию почек
  • — Низкий уровень альбумина
• Болезнь
  • — Острая почечная недостаточность
    • — — Симптомы почечной недостаточности
  • — Азотемия
  • — Соотношение креатинина булочки
  • — Этапы CKD
    • — — Диета при хронической почечной недостаточности
  • — Уровни креатинина
    • — — Значения высокого и низкого уровней креатинина
      • — — — Повышенный креатинин
        • — — — — Повышенный уровень креатинина, лечение и собаки (в том числе кошки)
        • — — — — Высокий креатинин
      • — — — Высокое соотношение креатинина АМК
        • — — — — Высокий коэффициент креатинина булочек
    • — — Низкий уровень креатинина
  • — Диализ
    • — — Диализная диета
    • — — Диализный свищ
    • — — Перитонеальный диализ

.