Обо всех разновидностях тренажера «Бабочка»

13.01.2020

В фитнесе и бодибилдинге есть немало упражнений, при выполнении которых атлеты совершают движения, похожие на взмах крыльев бабочки. Некоторые виды инвентаря и тренажеры, используемые при тренировке, получили название «Бабочка».

Женская половина ценителей фитнеса любит заниматься с эспандером «Бабочка» — тренажером для бедер, для живота, для ног, для пресса. Инвентарь оснащен головкой, на которой крепятся два рычага, покрытых неопреном. Нагрузка создается путем сведения двух рычагов друг другу. На нем можно выполнять упражнения для пресса, укрепления внутренней и внешней части бедер. Сводя рычаги руками перед грудью, можно укрепить грудные мышцы.

У серьезных атлетов свои взгляды на упражнение «бабочка»

Несмотря на такую популярность эспандера, атлеты ассоциируют слово «бабочка» с грузоблочными моделями Peck Deck или Peck Back.

Пользователи совершают на них «взмахи» руками: сводят их перед собой или разводят в стороны, прорабатывая тем самым грудь и заднюю дельту. Сразу скажем, что эти тренажеры узнаваемы в фитнес-зале и отличаются особенной конструкцией. Яркий пример тренажера «Бабочка» для грудных мышц – модель 1XPL117 (коллекция XP Lux) от итальянского производителя Panatta.

Представляет собой тренажер «два в одном», предназначен для выполнения двух упражнений:

• Сведение направлено на тренировку больших грудных мышц. Оно имитирует сведение гантелей лежа на скамье. Во время выполнения подхода сведение рычагов осуществляется не усилием рук, а сокращением (усилием) грудных мышц. Если о важности этого тренажера в период набора массы можно поспорить (тут они намного уступают многосуставным упражнениям – разным версиям жима от груди), то в период работы на рельеф и во время сушки занятия на «Бабочке» каждый атлет включает в программу тренировок.
• Разведение (обратная «бабочка») имитирует разведение гантелей в наклоне. Преимущество выполнения упражнения на грузоблочном оборудовании в том, что атлет больше сосредотачивается на проработке целевых мышц – задних дельт, не включая в работу другие мышечные группы.

Среди решений бренда «Панатта» модель 1XPL117 – не единственный представитель этой категории. Модели представлены и в других сериях, например, в Fit Evo. Они идентичны по функционалу, конструкционным особенностям, но отличаются дизайном и ценой.

На заметку! На тренажере «Бабочка» для грудных мышц рычаги крепятся к верхней части оборудования, пользователь может регулировать ширину «разлета» рычагов-«крыльев». Это продуманная опция, так как позволяет адаптировать оборудование под анатомические особенности пользователя (так, девушке понадобиться одна ширина «разлета» рычагов, а для мужчины-атлета – другая).

Какие еще модели пэк-флай не нужно обходить стороной?

Другая разновидность оборудования для тренировки грудных мышц – модели «пэк-дэк». Например, модель 1SC035 из серии Sec или 1MTH035 из серии Monolith. Эти тренажеры позволяют добиться100% правильной техники и четкой проработки грудных мышц. Тренируясь на нем, атлет изолирует мышцы груди, исключает включение в работу других мышц. Во время тренировки ему не нужно прилагать усилия для фиксации локтевых суставов: рычаги дополнены упорами для локтевых суставов. В зависимости от длины предплечий атлет может выбрать одну из двух позиций рукоятей.

Тренажер «Бабочка» для ног: о какой модели идет речь?

Итальянский производитель Panatta предлагает также оборудование, предназначенное для разведения и сведения ног. При разведении точечно прорабатываются ягодичные мышцы, а при сведении – внутренняя поверхность бедер. Оборудование получило свое второе название потому, что пользователи тоже совершают на них движения (но только ногами), напоминающие взмах крыльев.

Тренировка на Abductor/Adductor machine пользователю массу возможностей:

• Тренировать приводящие и отводящие мышцы бедра, а также ягодицы.
• Ставить стопы на одну из позиций на двойной подножке (в зависимости) от роста и выбранного вида упражнения (сведение/разведение).
• Регулировать наклон спинки и смещать акценты на мышечные группы. Это тренажер – один из популярных у женской половины посетителей фитнес-клубов. Тренеры рекомендуют менять наклон спинки на тренажере «Бабочке» для ног в зависимости от того, какую часть ягодичной мышцы нужно проработать. Если спинка тренажера поставлена вертикально и спина плотно к ней прижата, то при выполнении упражнения акцент идет на большую ягодичную. Если спинка наклонена назад, то больше прорабатывается средняя ягодичная. Есть еще один нюанс: разведение можно выполнять и с наклоненным вперед корпусом. В этой ситуации в работу включается верхняя часть большой ягодичной.

Все разновидности тренажеров «Бабочка» заслуженно популярны у посетителей фитнес-клубов. Тренировки на них менее травматичны. Техника выполнения упражнения соблюдается даже новичками: рычаги двигаются по заданной траектории и риск неправильного выполнения сведен к минимуму. Единственный минус оборудования в том, что он обеспечивает изолированные нагрузки, то есть заменить многосуставные упражнения тренингом на «Бабочке» не рекомендуется и не получится, но для так называемой «шлифовки» и «добивки» мышц они подходят идеально.

Теги: Тренажеры для спортивного зала / профессиональные силовые тренажеры / грузоблочные тренажеры / тренажеры для пресса / профессиональные кардиотренажеры / беговые дорожки для фитнес клубов / профессиональные эллиптические тренажеры / многофункциональные силовые тренажеры

эффективные тренировки на грудные мышцы — Рамблер/женский

Тренажер «Бабочка» получил название от схожести со взмахом крыльев. Он предназначен для проработки центральной части груди. Узкая направленность инвентаря не делает его плохим. Наоборот, возможно тщательно проработать одну зону популярна среди спортсменов.

Особенности тренажера

Внешне станок похож на блочный вариант с двумя рычагами. При выполнении упражнений сводятся руки. Для устойчивости и комфорта в тренажере Баттерфляй есть спинка, сиденье, подушки-валики для локтей, ручки для разного хвата.

В спортивных залах стоит инвентарь с блоками на 140 кг. В профессиональных версиях есть отделы для блинов утяжелителей.

В отличие от других тренажеров на нем движения изолированные. При прокачке грудных мышц задействуются только они. Остальные части остаются в спокойствии. Станок используют для проработки таких мышц:

Средней и внутренней части.

Преимущества тренировок

Сведение рук на тренажере дает атлету массу пользы:

Четкий рельеф.

Сбалансированную форму грудных мышц.

Развиваются даже небольшие отделы.

Формируется внутренняя часть грудной клетки.

Приводятся в тонус и подтягивается грудь у женщин, улучшается линия бюста.

Растяжка мышц, наполнение их питательными веществами.

Улучшается циркуляция крови по туловищу.

Способ реабилитации после травм.

Дополнительная поддержка и стабильность мышц плеч.

Показания и противопоказания к занятиям

На тренажере может заниматься атлет любого возраста и пола. Особенно он полезен гимнастам, боксерам, бейсболистам, теннисистам.

Во врем тренировок эти спортсмены активно задействуют верхнюю часть тела. А «Бабочка» позволяет не только накачать мышцы, но и растянуть их. Также он будет полезен желающим укрепить спину и грудную мышцу.

Но некоторым классам людей все же стоит быть аккуратными с тренировками. Повременить с занятиями стоит людям:

С проблемами сердца.

Хроническими заболеваниями, особенно при обострениях.

Этот тренажер может серьезно навредить здоровью и ухудшить состояние. Поэтому обязательно нужно советоваться с доктором и тренером.

Сведения прямых рук в тренажере «Бабочка»

Задействуются грудные мышцы. Перед началом тренинга нужно настроить ширину хвата. Плечи спортсмена должны быть параллельно полу.

Для выполнения нужно:

Сесть на тренажер.

Упереться в спинку.

Обхватить рукоятку.

Плечи расположены параллельно полу.

На выходе рукоятки медленно сдвигаются друг к другу. При этом напрягаются грудные мышцы.

Фокусируем положение на 2 секунды.

На выходе руки возвращаются в исходное положение.

Мышцы расслабляются.

Повторять упражнение рекомендуется 8-12 раз. Для наращивания массы хватит и 12, а для придания рукам рельефа – 15.

Сведение с согнутыми локтями

Спортсмен подстраивает высоту сиденья так, чтобы локтевым суставам было комфортно.

Техника выполнения:

Сесть на сиденье, упереться в спинку и локтями в подушки.

Плечи немного напряжены.

На выходе локти сводятся вместе. Напрягается грудь.

Фиксация на 3 секунды.

Возврат в исходную точку.

В зависимости от поставленных целей повторять нужно 8-15 раз.

Блок похожие статьи

Разведение в обратную сторону

В этом упражнении прорабатываются дельтовидные мышцы. Для его выполнения спортсмену нужно:

Установить ручки в заднем положении.

Поставить рабочий вес.

Отрегулировать высоту сиденья. Ручки должны быть на уровне плеч.

Используется пронированный хват.

Руки прямые и отводятся назад. При этом напрягаются плечи.

На последней точке фиксация и развод в исходное положение.

Оптимально за один сет делать 12-15 повторений.

Советы от тренеров

Чтобы упражнения давали результат стоит прислушиваться к рекомендациям профессионалов:

Крепко упираться в спинку и сводить лопатки.

Локти направлены в стороны. Если они будут внизу, то нагрузка на грудь неполная.

Не нужно сильно отводить руки в стороны. При чувстве растяжения грудных мышц можно возвращаться обратно.

Лучше выполнять после тяжелых базовых упражнений.

Не рекомендуется брать лишний вес. Можно травмироваться.

Движения делаются плавно и без рывков.

При выполнении обратных разведений для плеч нужно вжиматься грудью в спинку. Локти прямые, кисти напряжены, четко зафиксированы. Лопатки сводятся вместе.

Упражнения на этом тренажере больше предназначаются для профессионалов. Оно помогает отработать и подогнать до идеала мышцы. Новичкам, которые только пришли в спорт, такой инвентарь не нужен. Им будет достаточно классического жима, становой тяги и приседа.

Другие материалы по теме:

Как использовать суперсеты?

Как увеличить вес при жиме лежа?

7 советов по выбору тренера

Упражнение бабочка для женщин на тренажере. Техника выполнения упражнений с эспандером бабочка. Упражнение для спины

Наша жизнь стремительно меняется, сейчас люди все больше проводят времени на работе. И в связи с этим выкроить пару часов на поход в тренажерный или фитнес-зал несколько проблематично, однако это повод для того чтобы отменить тренировки и «махнуть рукой» на свое тело.

Тем более сегодня на рынке спортивных товаров можно найти огромное количество приспособлений, которые помогают держать мышцы в тонусе, занимаясь дома. Одним из таких компактных и эффективных тренажеров является эспандер «бабочка», который позволяет тренировать абсолютно все группы мышц.

Тренируясь с «бабочкой» необходимо соблюдать следующие правила:

1. Упражнения с эспандером должны быть регулярными и тогда они принесут определенные результаты.
2. Тренировка должна занимать не менее 30 минут в день, при этом нагрузку можно распределить на несколько подходов в день.
3. Число повторений должно быть рассчитано индивидуально для каждого. Однако последние 2-3 из них необходимо сделать через силу.
4. Наряду с тренировками необходимо правильно питаться, ведь полезная пища – неотъемлемое условие красивой фигуры.

Упражнения с эспандером бабочка для женщин

1. Упражнения для бедер и ягодиц

Уложить тело на левый бок, левой рукой подпереть голову, правую положить рядом с собой возле груди. Эспандер разместить между ног таким образом, чтобы его крылья упирались во внутренние поверхности бедер, а сам он открывался в сторону стоп. Сжать ноги, стараясь свести коленки вместе. Затем медленно вернуться в обратно. Повторить 40 раз для каждой стороны.

Сесть на стул, поставить ноги на пол, согнув коленки под углом 90°, выпрямить позвоночник. Тренажер расположить между ног таким образом, чтобы он открывался вверх, руками придерживать края эспандера между коленей. Плавно свести колени вмести, стараясь сложить «бабочку» в складку и медленно вернуться в исходное положение.

Сесть на пол, стопы зафиксировать под диван для обеспечения жесткости, ноги расставит в стороны и слегка согнуть в коленках. Спину держать ровной, не сутулясь и не прогибая позвоночник. Зажать эспандер между бедрами так, чтобы он открывался в сторону стоп. Медленно сжать «крылья» коленями без помощи рук. В таком же темпе разжать обратно.

2. Для пресса

Лечь на пол, прижать стопы к полу, а колени согнуть. Эспандер расположить между коленками так, чтобы одно его «крыло» располагалось примерно на середине между бедрами, а другое – перед лицом. Поднять ноги, сжимая тренажер, затем медленно вернуться в первоначальное положение.

3. Для рук и грудных мышц

Взять эспандер таким образом, чтобы основание находилось на уровне подбородка, а «крылья» смотрели в пол. Основание обхватить кистями рук, а предплечья положить на «крылья» бабочки. Медленно сжать эспандер и так же плавно разжать. Для первых занятий достаточно 20 повторений.

Видео: как заниматься с эспандером бабочка

Принцип работы «бабочки» основан на сжатии. Это довольно простой и компактный тренажер, но при всем при этом он помогает эффективно проработать все основные группы мышц. Как работают мышцы во время занятий с эспандером и как использовать тренажер для тренировок вы узнаете, посмотрев следующее видео.

Фото до и после регулярных занятий с тренажером

Каждая женщина хочет выглядеть идеально и обычное стремление порой превращается в целую борьбу с самим собой и предпочтениями. Ведь многие из нас так любят все сладкое и вкусное. А на занятия в спортивном зале нет ни времени, ни сил. Единственный выход – заниматься дома. Благодаря регулярным тренировкам с эспандером «бабочка» любая девушка сможет не только подтянуть свое тело, но и сделать формы соблазнительными, а подтверждение тому фотографии довольных женщин, которые поделились своими снимками, сделанными «до» и «после» тренировок с эспандером.

Отзывы

Колосова Наталья: Эспандер долгое время пылился в шкафу до недавнего времени. Казался бесполезной вещицей, однако позанимавшись один день, на следующее утро почувствовала, что внутренняя сторона бедер сильно болит. Спустя некоторое время регулярный тренировок проблемная часть заметно подтянулась, результат превзошел все ожидания. Через некоторое время приобрела еще и грудной эспандер, тренировки стали более эффективными.

Сенченко Анна: Эспандер оказался очень эффективным тренажером. Сантиметры с бедер ушли быстро, при этом укрепились мышцы ног.

Савская Марина: Такой простой и доступный тренажер, а задействует все группы мышц: бедра, грудь, попу. Эффект заметен уже через несколько дней. Выглядит довольно прочным, так что прослужит очень долго.

Тренажер Бабочка или по-другому Фай-Мастер или уж совсем официально — эспандер для тренировки мышц ног и рук Thigh Master — шикарный тренажер для домашних тренировок и для женщин, и для мужчин.

Этот тренажер мне когда-то подарила подруга на день рождения. Я тогда с удивлением разглядывала компактную симпатичную вещицу. Мне было трудно даже представить, что с ней можно сделать. Но подруга подготовилась заранее, и мне пришлось тут же, у праздничного стола освоить несколько важных упражнений. Важных в том смысле, что мне они нужны были для проработки моих проблемных зон.

Так что же это за тренажер Бабочка?

Эспандер Thigh Master или Бабочка используется для тренировки мышц ног, бедер и рук.

Эспандер – это вид спортивного инвентаря, работа которого основана на принципах упругой деформации. Как правило, они созданы для локальной проработки определенных групп мышц и не являются универсальными.

Однако, производители «Бабочки» утверждают, что можно с одинаковой эффективностью выполнять на эспандере Бабочка упражнения для пресса, бедер и ягодиц, рук и спины.

И он действительно может заменить громоздкие тренажеры. Он прост в использовании, удобный, компактный и легкий. Этот тренажер может использоваться всеми, независимо от возраста и пола.

Занимаясь на тренажере всего по двадцать минут в день можно добиться потрясающих результатов, получив стройное, подтянутое и красивое тело. Данная система тренажера именно то, что вам нужно для поддержания или приобретения стройных сексуальных форм.

Как работает тренажер?

Эспандер Бабочка состоит из центральной части — головки, в которой находится пружина, и двух полукружных рычагов, которые раздвинуты в разные стороны.

Сверху они покрыты прорезиненным материалом, предотвращающим скольжение, и натирание кожи во время тренировки. При приближении рычагов друг к другу происходит сжатие пружины (т.е. ее упругая деформация), и она в ответ на это усилие разжимается, с возвращением рычагов в исходное положение.

Изначально этот эспандер был создан для проработки приводящих мышц бедра. И судя по положительным отзывам, он действительно эффективно справляется с поставленной задачей.

Почему он эффективен?

Оказывается, все очень просто. Конечно, можно выполнять обычные , и вы также добьетесь успеха, ноги станут стройнее и сильнее.

Но эффект появится несколько позже, чем при работе с «бабочкой». Да и внутренняя сторона бедер труднее поддается тренировкам, а с этим приспособлением проблема решается сразу.

Упражнения на тренажере Бабочка

Внутренняя часть бедра

Тренажер Бабочка прославился благодаря именно этому упражнению. Для выполнения данного упражнения понадобится стул с прямой спинкой, и ваш тренажер бабочка.

Сядьте на стул, слегка подвинувшись к краю стула таким образом, чтобы вы могли свободно двигать бедрами, и поставьте ноги вместе. Положите тренажер ThighMaster™ между коленей таким образом, чтобы колпачок был направлена вниз.

Положите руки на обе рукоятки для удержания тренажера бабочка на месте. Теперь начните сжимать рукоятки тренажера внутренней частью бедра.

Примечание : Выполняйте это упражнение 50 раз каждый вечер перед сном.

Грудная клетка и грудь

Возьмите тренажер Бабочка таким образом, чтобы край колпачка был направлен на ваш подбородок, а рукоятки тренажера направлены вниз, к полу.

Положите обе кисти рук под колпачок, и положите предплечья рук на рукоятки.

Начните сжимать рукоятки, сводя локти как можно ближе, и удерживая их на уровне плеч.

Верните локти в исходное положение с силой.

Верхняя часть тела

Данное упражнение превосходно подходит для проработки почти всех мышц верхней части тела.

Продолжайте сжимать рукоятки, медленно поднимая и опуская при этом эспандер Бабочка. В каждом положении тренируется различная группа мышц верхней части тела. Ритмично двигайтесь из одного положения в другое при каждом повторе.

Это упражнение можно выполнять как быстро, так и медленно. Для более интенсивной проработки мышц грудной клетки вытяните руки как можно дальше вперед.

Не прекращайте сжимать рукоятки на протяжении всего упражнения; нагрузку можно слегка ослабить в том случае, если вы начнете уставать. Сжимайте рукоятки только тыльной частью кистей рук.

Трицепс

Встаньте прямо, колени вместе, прижмите тренажер ThighMaster к талии и бедру, колпачок должен находиться перед талией.

Положите одну руку на верхнюю рукоятку, а другую на нижнюю рукоятку, сожмите локти близко к телу. (Очень важно, чтобы локти оставались в этом положении на протяжении всей тренировки для того, чтобы наиболее эффективно укрепить заднюю часть рук).

Теперь нажмите сверху на верхнюю рукоятку, стараясь прижать ее как можно ближе к нижней рукоятке. Не отпускайте руки, верните их в прежнее положение с силой.

Живот (скручивание)

Лягте на спину на пол, сведите ноги вместе, и согните их в коленях, ступни ног стоят на полу.

Теперь положите эспандер бабочка таким образом, чтобы одна рукоятка находилась где-то посередине между бедрами, а другая была направлена вверх перед лицом. При этом колпачок должен быть направлен вверх.

Теперь оторвите плечи от пола на несколько сантиметров, скручивая верхнюю часть тела к коленям. Прижмите поясницу к полу, вжав при этом живот.

Делайте выдох при подъеме, вдох при возврате в исходное положение.

Верхняя часть спины

Данное упражнение можно выполнять как стоя, так и лежа.

Прижмите одну рукоятку тренажера бабочка к левому боку, от поясницы до предплечья, колпачок должен быть направлен вверх, перед вашим предплечьем.

Низ рукоятки должен находиться на 3-6 см. ниже тазовой кости. Крепко удерживайте эспандер правой рукой.

Положите левое предплечье на вытянутую рукоятку тренажера, и затем начните сжимать предплечье вниз с помощью внутренней части локтя, по направлению к бедру.

Вернитесь в исходное положение с силой. Повторите упражнение с другой стороны.

Эспандер Бабочка на разведение

На прилавках спортивных магазинов можно найти ближайшего «брата» нашей «бабочки» – это так называемый «грудной», или эспандер на разведение для тренировки бедер и ягодиц. Он имеет такую же форму, только рычаги в исходном положении сжаты.

Прилагая усилия при выполнении упражнений, вы разводите рычаги, разжимая пружину. Так прорабатываются разводящие мышцы бедер, очень эффективно убираются «ушки», подтягиваются ягодицы.

Упражнения на разведение для тренировки бедер и ягодиц

	1. Стоя на четвереньках в позе стола, установите эспандер так, чтобы рукоятки были зафиксированы на коленях, а головка смотрела назад. Поднимайте одно колено в сторону так высоко, насколько это у вас получится. Повторите 15-20 раз на одну и на другую ногу. 2. Лежа на боку, закрепите эспандер Бабочка рукоятками на коленях. Поднимайте верхнюю ногу так высоко, как сможете. Повторите 15-20 раз на одну и на другую ногу. 3. Лежа на спине, оторвите таз так, чтобы передняя поверхность — живот и бедра вместе составляли прямую линию. Закрепите тренажер рукоятками на коленях так, чтобы головка смотрела вниз. Разводите колени в стороны как можно шире. Повторите 30 раз.
	4. Сидя на стуле, закрепите тренажер рукоятками на коленях так, чтобы головка смотрела вниз. Разводите колени в стороны как можно шире. Повторите 30 раз.
	5. Упритесь руками в стул, сохраняя спину прямой. Колени присогнуты. Закрепите тренажер рукоятками на коленях так, чтобы головка смотрела назад. Разводите колени в стороны как можно шире. Повторите 30 раз.
	6. Сидя на стуле с ногами на высокой подставке, закрепите тренажер рукоятками на коленях так, чтобы головка смотрела вниз. Разводите колени в стороны как можно шире. Повторите 30 раз.

Выводы и наблюдения людей, использовавших тренажер

• «Бабочка» является отличным средством для начала работы над мышцами бедер;
• Это устройство нельзя считать полноценной заменой всех тренажеров, т. к. в основном прорабатываются только некоторые группы мышц;
• Он достаточно легкий, не занимает много места;
• Дешевый, поэтому купить может каждый;
• Обычные очень часто ломаются, а профессиональные достаточно дорогие;
• Упражнения для рук и груди неудобно выполнять, могут быть болезненные ощущения, мозоли или сдавливания на коже.
• Нет возможности сменить нагрузку, а значит, со временем нужно переходить на другой снаряд.
• Повышает тонус мышц рук, ягодиц, груди, и верхней части спины.

Где можно купить эспандеры?

Эта «бабочка» стала не только моим помощником. Многие, кто забегал ко мне на чашку кофе, увидев ее, сразу же говорил — ну-ка, ну-ка…
Если и вам понравился этот действительно отличный тренажер «бабочка» для проработки бедер, ягодиц и груди, то вы можете купить его в интернет магазине .

Доброго времени суток, дорогие читатели!

На дворе лето и пляжный сезон в самом разгаре. Одни из вас заранее подготовились к долгожданному отпуску, другие судорожно пытаются отыскать чудо-средство для идеальной фигуры, которую можно получить за три дня.

Если кто-то расстроится, узнав, что такого средства не существует, обратитесь ко мне – чудо-средства не найду, а вот чудо-упражнения подскажу. Тогда к следующему пляжному сезону в вашем поисковике будут мелькать только лишь фразы «заказать тур на море», «лучшие курорты и отели» и «каталог купальников».

А сейчас я с радостью поделюсь с вами тем самым чудо-средством, которое поможет вам достигнуть лучших результатов. Представляю вам эспандер бабочка упражнения для бедер и ягодиц, которые отличаются простотой и высокой эффективностью.

Друзья, пишу специально для тех, кому нужно напомнить – нельзя есть все подряд целыми днями и оставаться стройным и подтянутым (если вы конечно не счастливый обладатель , хотя и им было бы неплохо придерживаться правильного питания).

Казалось бы, чего сложного? А как раз в это время ваш маленький помощник значительно усложнит вам процесс тренировки. Но не стоит падать духом, тяжело будет только первые несколько занятий, а после втянитесь.

Хорошо известно, что укрепить внутреннюю поверхность бедер достаточно сложно, а специальных упражнений не так уж и много. Подеюсь с вами советами, как можно модифицировать упражнение. Существует динамическая и статическая работа мышц. Доказано, что статическая работа мышц заставляет расходовать больше калорий.

Сводя ноги вместе с эспандером, постарайтесь задержаться в максимальной точке напряжения на 3-5 секунд (вы легко можете увеличить время и до 30 секунд, и до 1 минуты, все зависит от ваших возможностей), после чего медленно разведите ноги. Ни в коем случае не делайте резких движений, чтобы случайно не травмировать мышцу или связки.

Упражнение для ягодиц и внутренней поверхности ног

• Опуститесь на пол на спину, эспандер зажмите бедрами. Медленно поднимите таз вверх, сжимая «бабочку», задержитесь в верхней точке на 3-5 секунд и не торопясь вернитесь в исходную позицию. Это же упражнение вы можете выполнить в статике, удерживаясь в верхней точке максимально возможное время. И вскоре ваши ягодицы станут как орех!

• Займите положение тела на боку и согните ноги в коленях и зажмите эспандер, медленно сводите и разводите колени. Секрет тот же – оставайтесь в максимальной точке напряжения некоторое время и не спешите расслаблять мышцы

Красота в руках

Эспандер «Бабочку» можно заслуженно назвать вещью универсальной. Он подходит не только для бедер и ягодиц, но и поможет отлично проработать верхнюю часть туловища.

Поднимите эспандер на уровне груди, разведите локти в разные стороны, медленно сведите руки, останьтесь в этом положении 3-5 секунд, вернитесь в исходную позицию. Выполняя упражнение, вы отлично укрепите мышцы рук, груди и спины.

Сегодня я поделился с вами чудо-средством, которое поможет прийти в нужную форму, укрепить мышц и улучшить силовой показатель. Уверен, что вы по достоинству оцените «Бабочку». Следите за новостями. Все самое интересное у нас впереди!

Вконтакте

Часто многим из нас не хватает времени на посещение тренажерного зала. Тогда возникает идея заниматься в домашних условиях, которая осложняется проблемой необходимости наличия дополнительного спортивного оборудования для силовых фитнес-тренировок. Громоздкие силовые блоки очень неудобны в условиях городских квартир, а выбор компактных тренажеров невелик — разборные гантели и штанга, а также амортизирующая лента-эспандер. Но существует еще один малогабаритный тренажер, о котором многие не знают или незаслуженно забывают, — эспандер «бабочка». Упражнения на этом тренажере позволяют проработать большинство мышц, поэтому он считается универсальным и весьма эффективным.

Эспандер «бабочка» — это усовершенствованный вариант всем знакомой амортизирующей ленты для фитнеса. Тренажер представляет собой слегка согнутую вдвое гибкую, но весьма прочную конструкцию, выполненную в виде восьмерки, имеющую разрывы на полудугах. Каркас «бабочки» обтянут специальным прорезиненным материалом, позволяющим удобно и крепко фиксировать ладони на тренажере, и не только их, поскольку он может использоваться и для выполнения упражнений для проработки других частей тела.

При своей невысокой стоимости он быстро и полностью оправдывает вложенные в него средства, потому что усиливает нагрузку во время фитнес-тренировки в разы и тем самым увеличивает ее эффективность и ускоряет получение ощутимых результатов. К тому же он занимает мало места при хранении, что делает его еще более удобным и практичным по сравнению с другим спортивным инвентарем для домашнего использования.

Преимущества выполнения упражнений на тренажере

Из вышесказанного уже становится понятным, что основная задача тренажера «бабочка» — создать определенное сопротивление при выполнении различных упражнений, а, следовательно, нужно будет приложить больше усилий при их выполнении, и мышцы будут работать интенсивнее. Таким образом, уже отработанные в течение долгого времени тренировочные элементы можно разнообразить использованием «бабочки» и получить от них гораздо большую результативность. Например, такая трудно поддающаяся проработке во время фитнес -тренировок зона, как внутренняя часть бедра, при выполнении махов нижней конечностью из положения лежа на боку прокачивается чрезвычайно эффективно, и жировые клетки при этом расщепляются намного быстрее.

В связи с такой высокой результативностью тренажера комплекс упражнений с его использованием достаточно выполнять 2-3 раза в неделю, не забывая про разминку перед основной частью, включающую прыжки, наклоны и махи конечностями или бег, и про заминку, состоящую из упражнений на растяжку в конце фитнес-тренировки. Также можно включить всего пару-тройку упражнений с использованием эспандера в утреннюю гимнастику, и значительно улучшить ее пользу для организма.

Элементы этого комплекса упражнений хорошо прорабатывают верхние конечности, плечевой пояс, грудь и спину. При его выполнении необходимо внимательно следить за ощущениями в области спины и при первых появлениях болей прекратить занятие, поскольку такой симптом говорит о неправильной технике упражнений.

Выполнение основного блока комплекса может занять до получаса времени при условии повторения каждого упражнения не менее 20 раз с перерывами в 30 секунд между каждым последующим элементом, а с разминкой и заминкой все занятие может длиться 45-50 минут.

В данное занятие фитнесом входят следующие тренировочные движения:

1. Встать ровно, ступни поставить вместе, спину держать прямо, лопатки свести, живот втянуть и напрячь — это начальная поза. Поднять верхние конечности перед грудью так, чтобы ладони оказались перед грудной клеткой, и сделать из ладошек «домик». Затем необходимо поместить основание фитнес-тренажера в образовавшийся «домик», а локти разместить на «крыльях» эспандера. Из этого положения необходимо медленно и с усилием сводить и разводить руки, имитируя махи крыльями.
2. Сохраняя начальную позу, как в предыдущем упражнении , необходимо поднять верхние конечности, держась за боковые части эспандера. Медленно, не сгибая локтей, нужно сводить вместе запястья и разводить их. Нагрузка на мускулатуру рук будет тем больше, чем дальше друг от друга будут разводиться верхние конечности.
3. В этом упражнении начальная поза та же, но эспандер необходимо разместить одним «крылом» на бедре так, чтобы его основание оказалось на уровне талии. Руку от локтевого сгиба до запястья нужно положить на второе «крыло» тренажера ладонью вниз. Из этого положения начать медленно сжимать «крылья» тренажера, стараясь свести их максимально близко, и так же плавно, преодолевая сопротивление снаряда, возвращаться в начальное положение. Затем произвести те же манипуляции с другой рукой.

Комплекс упражнений для нижних конечностей

В этом комплексе упражнений элементы могут повторяться до 40 раз в каждом из 1-2 подходов в зависимости от натренированности нижней части тела. Период отдыха между подходами должен составлять не более полминуты. Впоследствии количество повторений упражнений может дойти и до 400. Некоторым при работе с эспандером «бабочкой» над нижними конечностями, ягодицами и бедрами могут понадобиться специальные фитнес-наколенники, которые защищают коленные чашечки и кожу вокруг них от возможных синяков и ушибов.

В данный комплекс упражнений входят такие тренировочные элементы:

1. Необходимо лечь на бок, эспандер разместить между нижними конечностями основанием к промежности, а боковыми частями к коленям, чтобы внутренние поверхности бедер располагались на «крыльях». Затем нужно медленно и с усилием сжимать ноги, стараясь соприкоснуться коленями, и так же плавно, усилием мышц, разжимать нижние конечности. Повторить упражнение по 40 раз на каждую сторону.
2. Начальная поза такая же — на боку, но нижние конечности согнуты в коленях перед туловищем. Расположить между нижними конечностями «бабочку» таким же образом, как в предыдущем упражнении, и продолжать плавно сводить и разводить колени, натягивая пальцы стоп на себя.
3. Сесть на диван или стул, держа спину прямо и упираясь ступнями в пол. Между согнутыми под прямым углом коленями разместить эспандер основанием вниз, а «крыльями» вверх. Затем усилием мышц бедер сжимать и разжимать коленями «бабочку».
4. В этом упражнении нужно сесть на пол, зафиксировать ступни, например, под диваном, колени согнуть, а корпус держать ровно. «Бабочку» расположить между коленями основанием к животу, а «крыльями» к икрам и стопам. Медленно и с напряжением мышц бедер и живота сводить и разводить колени.

Эспандер бабочка – небольшой тренажер, состоящий из “головки”, оснащенной пружиной, а также двух полукруглых рычагов, раздвинутых в разные стороны и выполненных из неопрена, который не позволяет ему скользить и травмировать кожу во время выполнения упражнений. Эспандер функционирует посредством принципа упругой деформации и служит для местной проработки различных групп мышц.

На какие группы мышц рассчитан

Эспандер «Бабочка» предназначен практически для всех групп мышц. Он одинаково хорош для верхней части спины, плечевого пояса, грудных мышц, рук бицепсов, бедер ягодиц и для мышц живота. Стал одной из самых востребованных принадлежностей во всех фитнес-клубах, но его применение возможно и в домашних условиях.

Упражнения

Физических упражнений, которые можно совершить посредством этого эспандера достаточно много. Они позволяют поддержать отличную физическую форму и максимально укрепляют мышцы тела.

Для бедер

• Для таких упражнений подходит положение тела на твердой основе. Бабочку поместите между бедер, колени при этом сведите по максимуму до соединения ручек. Бедра следует развести, расслабив пружину. Начальный этап предполагает не более 20 упражнений. Постепенно их можно довести до уровня 50.
• Точно такое упражнение делается на полу сидя. Спина при этом ни на что не опирается. Для сохранения равновесия служат мышцы живота. Его следует повторить до 15-20 раз.
• Можно прибегнуть к разработке внутренней части бедра и мышц живота. В этом случае упражнение выполняется в лежачем положении.
• Лягте на левый бок, согните ноги в коленях. Колени должны находиться между поручнями приспособления. Не спеша отведите правое колено вбок затем верните ногу в первоначальное положение. То же самое проделайте с правой стороной. Упражнение на каждую сторону составляет по 15 раз.

Для пресса

• Для проработки мышц пресса следует принять лежачее положение. Ступни поставить на пол, колени согнуть. Одна ручка тренажера помещается между бедер, а другая удерживается в зафиксированном положении руками. Головка приспособления смотрит наверх. Приподнимите ноги от пола, сожмите эспандер. При этом мышцы живота должны находиться в напряженном состоянии.
• Приложите эспандер к стене. Отступите один шаг назад и встаньте на колени, чтобы они располагались под углом в 90 градусов. Расстояние от вашего тела до стены должно составлять примерно 1 м. Наклоните тело, согнувшись в районе пояса, затем притяните руки к полу так, чтобы угол в локтях был прямым. Замрите в таком положении в течение нескольких секунд.
• Закрепите эспандер на стене. Повернитесь к ней спиной и обхватите тренажер сверху. Присядьте на колени и потяните эспандер вниз таким образом, чтобы ваши локти сблизились с коленями. При достижении самой низкой точки максимально напрягите брюшные мышцы и оставайтесь в таком положении в течение нескольких секунд.
• Закрепите тренажер на стене так, чтобы он был на одном уровне с грудью. К стене следует встать боком и обхватить ручку эспандера. Затем следует повернуться к стене спиной и отодвинуться от нее. Вернитесь в исходное положение.
• Закрепите эспандер в нижней части стены. Возьмите рукоятку эспандера и встаньте к стене боком. Отойдите немного от стены и произведите движение, напоминающее рубку топором. Корпус при этом должен быть повернут. Повторите то же самое с другой стороны.

Для верхней части тела

• Для выполнения упражнения походит и сидячее и лежачее положение. Возьмите эспандер обеими руками и поднимите его наверх. Сожмите постепенно ручки приспособления. При этом в напряжении находятся отдел верхней части плечевого пояса. Нагрузка будет отличаться большей интенсивностью при отведении руки от туловища на более дальнее расстояние.
• Посредством бабочки можно задействовать самую крупную мышцу спины. Расположите эспандер под рукой. Головка его должна смотреть на туловище. Сгибайте ручку посредством локтя.
• Для развития мышц спинного отдела подходит и другое весьма легкое в исполнении упражнение. Тренажер следует держать в согнутых руках на одном уровне с грудью. При выдохе надавите на рукоятки эспандера, при вдохе вернитесь в начальное положение. Выполняйте сжатие плавно. Упражнение точно такого типа можно производить и при прямом положении рук.
• Примите стоячее положение. Держите эспандер за спиной, прижмите его левой рукой к поясничному отделу. Правой рукой нажмите на другую рукоятку приспособления и обхватите район талии. При вдохе примите начальное положение. Повторите упражнение каждой рукой по 10-15 раз.
• Встаньте. Вытяните руки вперед. Хватом сверху делают попытку соединить кисти рук с тыльной стороны. Первоначально упражнения выполняются по 5 раз. По мере прибавления нагрузки их можно увеличить до 20 раз.

Для груди

Стоит отметить, что упражнения, рассчитанные для мышц груди, также благотворно действуют на руки, спину и плечи. Рассмотрим несколько вариантов упражнений:

• Взять эспандер таким образом, чтобы его головка находилась на уровне вашего подбородка, а рукоятки смотрели вниз. Головку следует обхватить руками, а предплечья помещаем на рукоятке.
• По тому же принципу выполняется упражнение со сдавливающим эффектом.
• Встаньте, вытяните одну ногу вперед. Вторая должна быть в развернутом положении на 45 градусов. Эспандер расположить за спиной и держать его за рукоятки. На выдохе медленно вытяните руки вперед. Плечи при этом не должны подниматься. Такое упражнение рекомендуется повторять 10 раз.
• Встаньте прямо ноги поставьте на ширине плеч, поднимите руки наверх со сложенным вдвое эспандером. Делайте низкие наклоны то влево, то вправо.
• Закрепите эспандер к стене в нижней части. Встаньте к стене спиной и захватите рукоятки приспособления. Согните руки в локтях и начинайте приподнимать эспандер до уровня груди. Для устойчивости рекомендуется выставить ногу вперед. Это упражнение можно делать и одной рукой.
• Закрепите эспандер на стене на уровне груди, встаньте к стене спиной и возьмите тренажер за обе рукоятки. Отведите руки в стороны и медленно отойдите от стены, выставив одну ногу вперед.

Эффективность

Эспандер «Бабочка» стал самым доступным средством для корректировки линий тела. Он подходит для всех возрастных категорий. Его могут использовать даже люди, не имеющие никакого отношения к спорту.

Упражнения с эспандером требуют не более получаса в день. Можно выполнять и более короткие занятия на протяжении всего дня. Они служат великолепным дополнением к тренировкам для сердца или же нагрузкам аэробного характера. Для поднятия эффективности занятий перед ними рекомендуется прибегнуть к непродолжительной разминке, которая растянет и разогреет мышцы.

Как повысить эффективность занятий

Для того чтобы уровень эффективности от занятий с эспандером был высоким рекомендуется придерживаться следующих правил:

• Не бросайте начатые тренировки. Физические упражнения должны проводиться с регулярностью. При этом равномерно добавляйте степень нагрузки.
• Отводите занятиям минимально полчаса в день.

Эспандер на разведение

Когда вы прикладываете усилия при выполнении упражнений, то вы разводите рычаги эспандера, тем самым растягивая пружину. Так развиваются мышцы, имеющие разводящую функцию в области бедер.

Существует ряд упражнений на разведение:

• Встаньте на четвереньки, зафиксируйте эспандер на коленях. Головка должна быть направлена назад. Поднимите колено в сторону настолько высоко, насколько вам позволяет ваше тело. Повторить упражнение по 15-20 раз на каждую ногу.
• Лягте на бок, закрепите эспандер рукоятками в районе коленей. Головка должна быть направлена вниз. Разведите колени по сторонам по максимуму Упражнения проделать 30 раз.

• Сядьте на стул, закрепите рукоятки тренажера на коленях таким образом, чтобы его головка смотрела вниз. Разведите колени по ширине по максимуму. Повторите упражнение 30 раз.
• Сядьте на стул с высокой подставкой. Закрепите тренажер в области коленей таким образом, чтобы его головка смотрела вниз. Разведите колени по ширине максимально. Повторите упражнение 30 раз.

Дополнительные сведения

• Несмотря на то, что разработчики говорят о его универсальности, все-таки следует отметить, что он прорабатывает далеко не все мышцы.
• Изделие очень мало весит.
• Отличает компактностью.
• Имеет доступную цену, но это относится к обычным моделям. Модели профессионального уровня имеют достаточно высокую цену.
• При выполнении упражнений для рук и груди могут появиться мозоли и неприятные болезненные ощущения.

Противопоказания

Относительно противопоказаний стоит учесть тот важный момент, что излишне организм перегружать не стоит. Перед решением проводить физические упражнения при помощи бабочки обратитесь к врачу за консультацией, чтобы исключить все возможные побочные эффекты.

При упражнениях с эспандером довольно большую нагрузку испытывают ноги. Есть определенные болезни, при наличии которых строго противопоказано использование спортивного приспособления.

Среди проблем, связанных со здоровьем, можно отметить:

• хрупкость сосудов и капилляров;
• наличие сахарного диабета;
• гипертензия;
• сердечно-сосудистые заболевания;
• наличие раковой опухоли;
• кожные заболевания инфекционной природы;
• наличие ран и язв на ногах.

• При выполнении физических упражнений напряжение мышц должно совпадать с выдохом, а расслабление со вздохом. Правильное дыхание — залог высокоэффективной тренировки.
• Количество повторений одних и тех же движений должно быть рассчитано с тем учетом, чтобы последние движения вы делали, прилагая усилия.

Ошибки

Многие женщины не выполняют упражнения постоянно и оставляют их за неимением времени или желания. Это считается большой ошибкой, так как результатов эспандер в этом случае никаких не принесет.

Также следует отказаться от приема тяжелой высококалорийной пищи. При нормализации результаты от тренировок будут намного действеннее.

упражнения, фото, отзывы :: SYL.ru

Много спорных вопросов возникает у начинающего атлета, когда он сталкивается с упражнениями под названием «Бабочка». Тренажёр довольно интересен сам по себе и является универсальным для нескольких групп мышц. Сложность может также возникнуть у молодого спортсмена при наличии упражнения «Бабочка» в комплексе по развитию мышц ног, а именно внутренней и наружной части бедра. Просто не все тренеры сообщают атлетам, что в спортивном зале помимо двух тренажёров с одинаковым названием есть ещё и аналогичный эспандер. В данной статье читатель познакомится со всеми устройствами, их функциональным назначением, а также узнает, какие упражнения можно выполнять на тренажёре «Бабочка». Отзывы профессиональных атлетов помогут определиться начинающим спортсменам в выборе эффективных упражнений.

Механическое приспособление для верхней части тела

Название «Бабочка» тренажёру дали сами спортсмены ещё во времена становления бодибилдинга как культуры в XX столетии. Первоначально устройство позиционировалось для развития грудных мышц и полностью заменяло разводку рук с гантелями. Позже производители добавили в конструкцию несколько блоков, и появилась возможность развивать задние пучки дельтовидной мышцы, сидя задом наперёд на тренажёре.

Возлагать много надежд на такое приспособление не стоит, ведь оно предназначено только для изолированных упражнений, когда в приоритете техника выполнения, а не гонка за весами. Тренажёр «Бабочка» для грудных мышц и задних дельт считается вспомогательным и прописывается в комплексе как альтернатива другим изолированным упражнениям, таким как разводка рук на скамье с гантелями для груди или махи рук в наклоне, если речь идёт о плечах.

Техника выполнения и отзывы об упражнениях для верхней части тела

Судя по многочисленным отзывам профессиональных спортсменов в средствах массовой информации, есть много нюансов при выполнении упражнений для мышц груди, из чего можно сделать вывод, что не так легка на первый взгляд «Бабочка». Тренажёр обязывает досконально знать технику выполнения упражнений, иначе травм не избежать.

1. Упражнение изолирующее, и его нужно выполнять после хорошего разогрева – многие назначают «Бабочку» в конце тренировки.
2. Меньший вес и больше повторений, иначе выполнить упражнение правильно не удастся.
3. Посадка должна быть таким образом, чтобы руки спортсмена всегда находились параллельно полу. Подъём и опускание локтей недопустимы во время выполнения упражнения.
4. Никаких резких движений, все движения быстры, но без рывков.

Сведение и разведение ног на тренажёре «Бабочка»

Многие свято верят, что тренажёр «Бабочка» для ягодиц в положении сидя просто незаменим для ликвидации лишней жировой прослойки в области бёдер. Почему бы и нет? Ведь нагрузка в процессе выполнения упражнения осуществляется в местах плотного скопления жира. На самом деле это равносильно упражнениям для мышц пресса. Ведь жира на животе и боках от упражнений меньше не станет. Но, видимо, в нашей стране многие тренеры в спортзалах этого не знают или не хотят знать. Об этом свидетельствуют большие очереди в спортзалах к тренажёру, много положительных отзывов в женских журналах, где можно увидеть полное описание выполнения упражнений, сам тренажёр «Бабочка», отзывы, фото и рекомендации по системе занятий.

На самом деле упражнение предназначено для развития мышц внутренней и внешней части бедра. Вышло так, что все упражнения со штангой для мышц ног развивают либо бицепс бедра, либо головки квадрицепса, и никакая постановка ног в базовых упражнениях не даёт возможности эффективно проработать проблемные части.

Интересный тренажёр

Не так давно на рынке появился интересный эспандер, которому спортсмены дали название – тренажёр «Бабочка». Отзывы об этом устройстве быстро распространились в средствах массовой информации, и эспандер стал очень популярным инвентарём у любого атлета. И если поначалу кажется, что тренажёр ограничен в возможностях ввиду своей простоты, то при более близком знакомстве оказывается, что такое незамысловатое устройство способно составить конкуренцию некоторым тренажёрам в спортивном зале.

Эспандер представляет собой пружину на несколько витков, края которой выведены на полметра и скручены в виде ручек для удобства. Металл для безопасности пользователя покрыт прорезиненным материалом. Пытаясь приблизить края пружины друг к другу, витки сердцевины скручиваются, создавая серьёзное сопротивление, равное приложенной силе. По такому же принципу работает и стационарное устройство «Бабочка» – тренажёр создаёт обратное усилие с помощью наборных утяжелителей.

Эспандер для похудения

Изначально тренажёр для ног «Бабочка» позиционировался как приспособление для ликвидации жировой прослойки на внутренних и внешних сторонах бёдер. Реклама в средствах массовой информации рекомендовала принять положение сидя и разместить эспандер на коленях, опустив сердцевину пружины вниз. Совершая сведение коленей друг к другу, предполагалось напряжение внутренней части бёдер с последующим разложением жировой ткани. Упражнение сопровождалось не только фото, а и видеоматериалом. Но даже рекомендации иностранных спортсменов по ежедневным занятиям перед сном не помогли русскоязычному населению достичь поставленных целей. Ведь всем нужен быстрый результат, а его нет.

Рациональное использование

Однако приспособление заприметили фитнес-тренеры, учителя по аэробике, танцам и другим активным видам спорта, которым очень понравился тренажёр «Бабочка». Упражнения придумать с использованием эспандера профессионалу в своём направлении не составит труда. Все сводится к двум движениям – растяжка или сжатие, которые выполняются руками, ногами или корпусом. Судя по отзывам, в любом упражнении важен контроль эспандера, чтобы он ни в коем случае не соскользнул. Ведь сжатая пружина обладает достаточно большой силой, чтобы нанести увечье человеку или разбить какой-нибудь предмет в комнате.

Примеры упражнений от фитнес-тренера

Тренажёр для мышц «Бабочка» рекомендуется использовать только после проведения небольшой разминки во избежание травм.

1. Взявшись за рукоятки эспандера, необходимо поднять его над головой, сердцевина направлена вверх, руки выпрямлены. Совершая сжимающие движения, можно почувствовать нагрузку в плечевом суставе.
2. Выполняется поочерёдно для каждой стороны корпуса. Уперев сердцевину тренажёра в локоть, одну рукоятку необходимо разместить на бедре, а вторую обхватить пальцами руки. Опускание руки вниз заставляет работать трицепс руки.
3. Лечь спиной на пол, согнуть колени на 45 градусов и разместить между ними одну рукоять эспандера. Вторую рукоять прижать к груди, сердцевина пружины смотрит вверх. Подъёмы корпуса вверх заставят работать мышцы пресса живота.

И таких упражнений очень много, где используется тренажёр «Бабочка». Фото, описание и рекомендации представлены в статье.

Профессиональный тренажёр против эспандера

Насколько бы ни был универсальным тренажёр «Бабочка», отзывы о котором носят только положительный характер, стоит задуматься о сроках эксплуатации. Речь пойдёт не о качестве эспандера, который вряд ли кто-то сможет сломать, а об эффективном сопротивлении, которое будет снижаться из-за роста мышечных волокон. Наступит момент, когда тренажёр будет неэффективен и спортсмену придётся прибегнуть к профессиональным тренажёрам.

Покупатель должен понимать, для каких целей ему нужен эспандер. Если для набора мышечной массы – то тренажёр вряд ли будет востребован через пару месяцев. А если целью занятий является поддержание мышечного тонуса или похудение, то он послужит эффективно не один год.

В заключение

Как видно из обзора, тренажёр «Бабочка», упражнения для которого были описаны в материале, очень популярен у спортсменов. Пусть устройства самих приспособлений и направлены на развитие разных мышц организма, однако суть у них одна – оказать сопротивление приложенной силе. В большинстве случаев упражнения с тренажёром «Бабочка» являются изолированными – об этом нужно помнить постоянно и стремиться выполнять упражнения строго по технике, иначе без травм не обойтись. На первых тренировках вообще рекомендуется минимальная нагрузка разогревательного характера. В первую очередь за техникой безопасности необходимо следить на профессиональном оборудовании. А вот эспандер «Бабочка» – тренажёр в своём роде универсальный и больше подходит для любительских занятий, нежели для профессионалов. Однако и он всегда найдёт себе поклонников в мире спорта.

Тренажер бабочка и упражнения на нем

Какие упражнения можно выполнять на тренажере Загрузка…

Краткое содержание статьи:

Тренажеров сегодня существует очень много. Различают тренажеры, которые развивают разнообразные группы мышц. Их существует огромное количество и на каждую нужен специальный кроссовер тренажер, который дает возможность прокачать их. Мы рассмотрим более внимательно тренажер бабочка. Вы узнаете, что это такое, как и пользоваться, для чего он необходим. Очень важно разобраться в его характеристиках и рассмотреть все отзывы о нем и его использовании.

Что такое тренажер бабочка и в чем его польза для организма?

Очень часто вы сможете найти название не только тренажер бабочка, но и экспандер. Или мы называем его мастер по нагрузки на мышцы. Рассмотрим, что такое экспандер. Это разновидность тренажеров. Он имеет особенность работать с помощью движений на деформацию.

Что такое тренажер бабочка и в чем его польза для организма

Данный тренажер не совсем универсальный, он имеет направление только на определенную группу мышц. Данный тренажер характеризируется тем, что он не занимает много места, он может заменить огромные тренажеры. Очень удобно то, что тренажер может занимать не много места.

Его не нужно собирать и разбирать. Он не имеет никаких противопоказаний и подходит все, не зависимо от возраста и пола. Есть несколько вариантов тренажеров, например, различают тренажер для ног бабочка. Есть и тренажер для рук, пресса, спины и живота. Название тренажера появилось из-за его внешнего вида. Он согнут в виде бабочки. Он чем-то похож внешне на данное насекомое и поэтому получил такое название.

Как работает тренажер бабочка?

Рассмотрим сам процесс работы бабочки. В середине тренажера находится резина. От нее идет два поручня, которые согнуты как крылья у бабочки. Они покрыты материалом из резины.

Она помогает тренировке, тело не натирается, тренажер не скользит. При нажимании на тренажер пружина сгибается, потом разгибается. При этом происходит накачивание мышц.

Что дает тренажер бабочка при регулярных тренировках?

Давайте рассмотрим сведение в тренажере бабочка. Он имеет очень хорошие показатели.

Что дает тренажер бабочка при регулярных тренировках

Рассмотри, на что он влияет:

• происходит накачивание и получение формы бедрам;
• мышцы груди увеличиваются и накачиваются;
• руки и плечи развивается, осанка становится правильной;
• мышцы живота тренируются.

Так что задействованы практически все мышцы. Они работают, развиваются. Происходит приобретение формы. Внешний вид тела улучшается, подтягивается.

Какие упражнения можно выполнять на тренажере?

Рассмотрим более детально упражнения, которые можно выполнять с помощью экспандера. Первый вариант – это упражнения для бедер. Присядьте на стул, прикрепите бабочку на бедра и производите ее сжимание и разжимание. Делать его необходимо по пятьдесят раз, лучше вечером. Оно выполняется каждый день. Есть и другие тренажер бабочка упражнения.

Какие упражнения можно выполнять на тренажере

Рассмотрим упражнения для грудной клетке. Станьте ровно, спина должна держаться прямо, не сутультесь. Согните руки перед собой. Производите сгибание и разгибание бабочки. Прикрепить тренажер необходимо на плечи. Далее можно развивать и спину.

Поднимите руки над головой и производите сжимание экспандера. Развивать можно и пресс. Лягте на пол. Укрепите тренажер на ноги и живот, производите его разжимание и сжимание. Также можно работать над косыми мышцами пресса. Для этого экспандер необходимо прикрепить на бок. В принципе, нет никаких ограничений. Выполнять упражнения можно по-разному. Просто подберите и создайте свой комплекс упражнений. Его можно чередовать и менять.

Отзывы о тренажере бабочка

Рассмотрим более детально тренажер бабочка отзывы. В основном они достаточно позитивные.

Отзывы о тренажере бабочка

Остановимся на них более детально:

1. Данный тренажер отлично производит работу над мышцами разного типа, особенно бедер.
2. К сожалению, полностью тренажерный зал он не заменит, но для тренировок и развития мышц его будет достаточно.
3. Места много данный тренажер не займет, он не весит много, легко транспортируется его можно взять с собой.
4. Стоит очень дешево. Именно поэтому он доступен практически каждому.
5. Может поломаться через некоторое время использования, именно поэтому необходимо быть аккуратным при тренировках.
6. Могут появиться мозоли, натирание, болезненные ощущения. После некоторого времени тренировок это пройдет.
7. К сожалению, нагрузки увеличить вы не сможете, поэтому потом, скорее всего, необходимо будет поменять тренажер.
8. Хорошо развивает мышцы бедер, пресса, спины и рук.

Как можно купить тренажер бабочку?

Рассмотрим более детально, как же можно приобрести тренажер бабочку. Тренажер бабочка купить не сложно. Можно пойти в магазин. Существуют специализированные магазины. Найти тренажер можно во всех спортивных магазинах.

Как можно купить тренажер бабочку

Они есть и в магазинах, которые специализируются по продажам техники. Там есть отдел с тренажерами. Можно обратиться за помощью к консультанту. Он все расскажет, посоветует. Он покажет виды тренажеров и их качество. Так же он оповестит вас о том, какая ценовая политика тренажеров. Можно приобрести тренажер и с помощью интернета.

Там есть огромное количество специальных сайтов, которые предлагают тренажеры. Есть вариант приобретения новых тренажеров и поддержанный вариант. Необходимо заказать товар, оплатить первоначальный взнос и оформить доставку. Она оплачивается отдельно. Прийти тренажер может на почту, есть и вариант услуг курьера. Выберите тот вариант, который будет вам удобным.

Где можно найти упражнения для тренажера бабочка?

Для того, чтобы правильно выполнять упражнения на тренажере, необходимо найти тренажер бабочка фото. Их можно найти в интернете. Там есть фотографии самого тренажера и упражнений, которые можно на нем выполнять.

Есть и много тренажер бабочка видео. Они описывают то, как выполнять упражнения. Есть и видео с отзывами о самом тренажере. Есть описание его характеристик. С помощью картинок и видео вы сможете правильно выполнять все упражнения, правильно устанавливать тренажер и пользоваться им. Очень легко подражать тому, что показано на картинке. Так что просто воспользуйтесь данным тренажером и получите тот результат, который вы хотите и ждете.

Рекомендуем прочитать:

Тренажер (эспандер) бабочка упражнения на разные виды мышц

Содержание статьи

Эспандер-бабочка – альтернатива дорогим посещениям спортзала. При минимуме затрат денег, времени и сил вы сможете получить достаточные нагрузки на все группы мышц – они придадут телу подтянутый и красивый вид.

Эспандер-бабочка популярен среди девушек – часто нет времени для активных занятий спортом и посещений фитнес-центров. Тренажер поможет вам оставаться в форме, а фигуре – выглядеть сногсшибательно в любой одежде.

Что такое эспандер

Вам наверняка знаком эспандер для тренировок мышц рук – он часто используется людьми, работа которых связана с компьютером. Эспандер-бабочка охватывает и тренирует гораздо больший комплекс мышц:

1. грудные,
2. спину,
3. внутренние мышцы бедра,
4. пресс,
5. трицепс.

С бабочкой просто разобраться и начать тренировки в тот же день.

Организм постепенно начнет требовать больших нагрузок, но минус эспандера-бабочки в том, что в ней нет регулировки, позволяющей увеличивать напряжение.

Как эспандер работает

Как и любой другой тренажер, эспандер бабочка требует соблюдения простых правил для достижения эффекта:

• Правильное питание, нежесткая диета – не отказывайте себе в белках, но ограничивайте употребление вредной пищи;
• Регулярные занятия – не жалейте себя, уделяйте больше времени тренировкам, и скоро вы ощутите результат;
• Для отдельных групп мышц нужны особые упражнения – только если выполнять их, эспандер начнет приносить плоды.

Эспандер-бабочка равномерно распределяет нагрузки для всего тела. С ним вы поддержите мышцы в тонусе, обходясь без дорогих тренажеров и посещения зала.

Упражнения

Определитесь, с какой группы мышц вы начнете занятия. Постарайтесь равномерно распределить нагрузки и отвести определенный день на тренировку конкретной части тела.

Главное, не переусердствовать и не забрасывать свои занятия. У вас все получится, и вы удивите окружающих подтянутым, рельефным телом.

 

Упражнения для груди

Упражнения для груди с эспандером также оказывают влияние на спину и плечи, поэтому эти занятия будут очень эффективны.

Самое распространенное упражнение:

Держите эспандер ручками вниз, а его середину – у подбородка. После чего совершайте сдавливающие движения, как будто вы отжимаетесь.

 

Второе упражнение:

Согните в колене выставленную вперед ногу, другую отведите назад. Эспандер держите за спиной, после чего, выдыхая, разогните рукоятки тренажера. При этом старайтесь не поднимать плечи.

Третье упражнение:

Встаньте спиной к стене, держа эспандер за ручки. После чего разведите их в стороны и сделайте выпад вперед (выставьте одну ногу, согните в колене). Ноги поменяйте и повторите.

Упражнения для бедер

Первое упражнение:

Сядьте на пол, при этом следите, чтобы за спиной не было стены и у вас не было возможности опереться. Поместите эспандер между коленей и сводите их вместе до полного сжатия рукояток. Упражнение начните с 20 повторений и постепенно доведите до 50 раз. Попробуйте выполнить его, сидя на стуле.

Похожее упражнение совершается лежа на боку, но при этом нужно несколько поменять положение эспандера.

Так, ложитесь на удобную для себя сторону, а тренажер расположите так, чтобы ваше колено находилось между его рукоятками. Осторожно понимайте ногу и возвращайте на исходную позицию. Делайте подходы от 15 до 20 раз.

Важно то, что упражнения с эспандером очень развивают внутренние мышцы бёдер. Можно также поместить одну из его ручек между коленей, а вторую взять в руки и разжимать их – такая тренировка будет эффективна и для бёдер, и для пресса.

Упражнения на трицепс

Одно из самых эффективных упражнений для тренировок трицепса: одну из ручек эспандера обоприте о бедро, а во вторую упритесь предплечьем.

Следите за тем, чтобы тренажер был плотно зафиксирован. Опускайте руку до упора, затем поднимайте. Упражнение выполняется по 15-20 раз.

Упражнения для пресса

Для многих задача «отличный пресс в домашних условиях без лишних нервов» кажется практически невыполнимой.

Одно из упражнений описано выше – оно помогает также разрабатывать мышцы бёдер. Примите лежачее положение, зафиксируйте одну рукоятку между коленями. Вторую возьмите в руки и качайте пресс, сжимая и разжимая эспандер. Расслаблять мышцы живота при выполнении упражнения нельзя.

Есть и второй вариант – упражнение более сложное, но действенное. Для него надёжно закрепите эспандер у стены, обопритесь о рукоятки и отжимайтесь так, чтобы локти прижимались к коленям.

Упражнения для спины

Упражнения для спины очень полезны, так как она больше всего страдает из-за сидячей работы и малоподвижного образа жизни.

Самое простое упражнение: ноги на ширине плеч, рукоятки эспандера направлены вверх. Сжимайте и разжимайте их. В целом упражнения на любые группы мышц благотворно влияют и на все мышцы спины.

Почему эспандер-бабочка необходим

Существует множество вариантов упражнений с эспандером-бабочкой. Главное, правильно распределить нагрузки и переходить от простого к сложному, а не мгновенно загрузиться тяжелыми вариантами. Помните также, что у каждого есть ограничения, связанные со здоровьем, поэтому не забывайте правильно рассчитывать свои силы.

Регулярные, но умеренные нагрузки, правильное питание и должное внимание спорту – и ваша фигура приблизится к идеалу, а здоровье будет таким же замечательным, как и ваше настроение! Эспандер продается в различных цветовых вариантах и станет не только хорошей покупкой для себя, но и замечательным подарком для родного человека.

Видео упражнения

✅ Разведение в тренажере на заднюю дельту. Обратное разведение в тренажере бабочка. Разведение рук на тренажере «Бабочка» лицом к спинке тренажера

Какие пучки мышц задействованы

Как всегда, перед каким-либо интересным упражнением мы рассматриваем анатомию. Это необходимо чтобы по ходу статьи не возникало вопросов.

Практически все люди, которые занимаются в тренажерном зале допускают ошибку во время тренировки плеч. Они активно прокачивают передний и средний пучок, однако совершенно забывают про задний. Это может быть чревато мышечным дисбалансом, который может привести к травме плечевого сустава.

Упражнения для дельт необходимо планировать и разделяется на три пучка – передний, средний и задний. Передняя дельта красиво смотрится в майке, средний пучок делает дельты более круглыми и объемными, задний же прикрепляется к мышцам спины и создает ощущение красивого рельефа со спины.

Разведение рук в тренажере в простонародье называется бабочка. После того как мы рассмотрели анатомию, я бы хотел рассказать о плюсах, которые вы получите если будете делать бабочку.

Преимущества тренажера бабочка:

• Благодаря правильной технике, которую мы рассмотрим чуть позже можно сформировать задний пучок дельт.
• За счет регулярных тренировок плеч, в которые вы будете добавлять разведение рук в тренажере вы сможете детализировать спину, сделав ее более проработанной и рельефной.
• Вы сможете увеличить мышечную силу заднего пучка дельт, что поможет в различных базовых упражнениях, таких как жим лежа, становая тяга, отжимания на брусьях.
• Вы равномерно с остальными пучками разовьете заднюю часть, что сделает ваши плечи круглыми.

Вот такими плюсами обладает бабочка, и сейчас мы рассмотрим, как же правильно делать данное упражнение.

Как делать упражнение бабочка

Если нужно расслабить мышцы после тренировки ягодиц, бедер, ног, предотвратить появление боли от сильного напряжения, нужно научиться правильно выполнять растяжку. Йоги рекомендуют делать так:

• сесть на коврик;
• развести в стороны ноги, согнутые в коленях, – они должны быть расслаблены;
• соединить стопы, придвинуть ближе к паху;
• выпрямить спину, опустив плечи;
• потянуть голову вверх, выравнивая позвоночник.

Делать упражнение бабочка необходимо, держа руки на стопах. Выполнение происходит в такой последовательности:

• опустить согнутые колени в стороны, удержать несколько секунд;
• сделать обратное движение, не отрывая стоп от пола;
• зафиксировать колени в верхнем положении на некоторое время;
• опустить ноги на пол;
• повторить цикл;
• выполнять ежедневно;
• делать по 30 махов за один подход.

Позы для растяжки

Чтобы эффективно, без травм растянуть мышцы, требуется правильно использовать позы для растяжки. Основное положение – сидя на полу – остается неизменным. Самое важное условие – прямо держать позвоночник, стараясь вытягивать голову вверх. Отличаются позы положением рук:

• классическая – ладони охватывают стопы;
• усиленная – руки опираются на колени, создавая дополнительную нагрузку;
• с проработкой пресса – ладони расположены на полу сзади или вытянуты вперед.

Правильная техника

На вопрос какие мышцы тренирует я ответил ранее – при работе задействована задняя дельта. Первое, что необходимо для того чтобы приступить к выполнению упражнения – это отрегулировать тренажер под себя.

Тренажер устроен таким образом, что его можно использовать в качестве сведения рук, в данном случае будет прокачиваться грудные мышцы. Однако сегодня мы рассматриваем тренировку плеч, и поэтому нам нужно немного перестроить тренажер.

Если во время тренировки груди рукоятки располагаются перед собой, то во время тренировки задней дельты вы должны сидеть животом к спинке, а рукоятки должны располагаться по бокам, таким образом, чтобы вы смогли заводить руки назад. Поднимите сиденье тренажера на нужный вам уровень. Поставьте шпингалет на блоке на нужный вам вес.

Упражнение бабочка для бедер

Для усиления нагрузки при проведении упражнений на внутреннюю часть бедра, применяются специальные тренажеры. Эспандер «Бабочка» состоит из головки с мощной пружиной и двух рычагов-петель, похожих на крылья. Работает приспособление так:

• рычаги сдвигаются;
• пружина сжимается;
• происходит упругая деформация;
• пружина разжимается;
• рычаги приходят в начальное положение.

Упражнение бабочка для бедер с помощью тренажера выполняется так:

• ИП – сидя на стуле. Эспандер ставится головкой вниз между бедер. Колени сводятся, сжимая пружину, при ее расслаблении – разводятся. Можно усложнить выполнение, если сидеть не на стуле, а на полу, без опоры спины.
• ИП – лежа, ноги согнуты, стопы стоят на полу. Тренажер устанавливается между коленями, головка направлена вверх. Ноги сводятся и раздвигаются, преодолевая усилие пружины.

Полезные советы

1. Уделяйте задней дельте такое же внимание, как и передней или средней. Ставьте упражнение последний, или выделяйте отдельный день чтобы прокачать конкретно заднюю дельту. 2. Во время упражнения старайтесь не отрывать туловище от скамьи сидения, спину старайтесь держать прямо. 3. Руки должны образовывать угол в 130 градусов. Не сгибайте и не разгибайте руки во время упражнения – так вы сохраните максимальную нагрузку. 4. Старайтесь разводить локти, а не руки, таким образом сместится нагрузка с рук на задние дельты. 5. Во время упражнения не опускайте локти, они всегда должны быть параллельны полу. 6. В конечной точке старайтесь задержаться на 1-2 секунд, дополнительно напряг мышцы плеч. 7. Следите за правильным дыханием. 8. Ну и конечно же разминка. Был случай что из-за спешки спортсмен не стал разминаться, и на 3-м подходе он получил травму – растяжение.

Чтобы добиться хороших результатов нужна дисциплина, ну и конечно же желание. Поставьте себе цель прибавить в плечах, сделайте замеры до, а спустя 2 месяца померяйте еще раз и результаты запишите.

Можно измерять каждые 2 недели. Дополнительно я рекомендую завести дневник тренировок, куда вы будете записывать все упражнения и подходы, которые вы выполняли.

Благодаря дневнику и замерам можно отслеживать прогресс. В какой-то момент вы можете увидеть где вы не доработали и исправить это. Обратная бабочка – одно из основных упражнений для формирования красивого заднего пучка дельт. Рекомендую посмотреть интересное видео, которое несет информативный характер. Будьте здоровы!

Что это за тренажёр

Тренажёр «бабочка» (баттерфляй), или пек-дек – это блочная силовая установка. Она представляет собой сиденье с прямой мягкой спинкой и двумя подвижными рычагами для рук. Есть пек-дек с рычагами для вытянутых рук, а есть предназначенные для рук, согнутых в локтях. Высота скамьи регулируется по росту атлета, как и ширина упоров для рук, чтобы они располагались правильно.

Спинка тоже может менять положение: вертикальное или наклонное. Сзади оборудования закрепляется груз, который приводится в движение силой рук. Вес груза можно по желанию увеличивать. Максимальная грузоподъёмность тренажёра не превышает 100 кг.

Преимущество этой конструкции в том, что нагрузка идёт только на грудные и плечевые мышцы. При этом спина не напрягается, что абсолютно исключает травмы позвоночника.

Знаете ли вы?
Самые первые тренажёры были изобретены ещё в XVIII веке для лечебных целей. А первый тренажёрный зал появился в Швеции сотню лет спустя по инициативе врача Вильгельма Цандера.

Принцип обратного разведения рук в тренажере «бабочка»

Изолированная техника под названием «обратная бабочка» или «баттерфляй» предназначена для развития задних головок дельт. Небольшие по размеру пучки невозможно накачать только базовыми упражнениями на спину, т. к. они косвенно затрагивают наружные зоны дельтоидов. Обратные разведения рук в тренажере прицельно их нагружают и стимулируют увеличение волокон в объеме. По биомеханике движений «бабочка» совпадет с разведением гантелей стоя в наклоне. Только конструкция Peck-Deck позволяет максимально заводить руки назад и сохранять длительное время статичность корпуса, что исключает читинг.

Упражнения на растяжку

Хорошо растянуть тело после интенсивной тренировки, убрать лишние сантиметры с бедер можно различными способами. В йоге действие выполняется с контролем дыхания в таком порядке:

• исходное положение – поза бабочки – на коврике с прямой спиной;
• руками опереться сзади на пол;
• на выдохе сомкнуть колени;
• при вдохе прижать их к полу;
• вернуться к предыдущему положению;
• дыхание должно быть спокойным, глубоким;
• делать 3 минуты.

Можно упражнения на растяжку выполнять с фиксацией рук на коленях, совершая дополнительное придавливание ног к полу. Еще один вариант исполнения, который поможет расслабить мышцы ягодиц, участок низа спины:

• исходное положение (ИП) – то же самое;
• руки вытянуть вперед или положить на ноги;
• с прямым позвоночником опустить колени в стороны, выдержать 5 вдохов, выдохов;
• медленно наклонить корпус максимально вниз, вперед;
• зафиксировать в таком положении на 5 вдохов, выдохов;
• повторять несколько минут.

Для чего нужна техника

Обратная «бабочка» в тренажере относится к категории упражнений начальной сложности. Практика:

• придает груди «полосатости»;
• визуально разделяет большую грудную мышцу посередине на 2 части;
• детализировано прорисовывает мышцы спины.

Кроме того, она тренирует вращатели плеч — ротаторные манжетки, от мощи которых зависит качество выполнения тяг и устойчивость к нагрузкам. Упражнение «обратная бабочка» помогает гимнасткам выполнять упражнения с кольцами в вольной программе, наносить спортсменам точные удары в боксе и битой в бейсболе. Развитые тыльные пучки увеличивают амплитуду и силу размаха боковых ударов ракеткой в теннисе и бадминтоне.

Синергистами при разводке на заднюю дельту в тренажере выступают: низ и центр трапеций, подостная, малая грудная, ромбовидные. Роль стабилизаторов досталась трицепсу и запястным разгибателям. Обратную «бабочку» выполняйте в конце тренинга на развитие груди перед или после разведений гантелей на скамье или блоке.

Польза упражнения бабочка

Начать занятия можно в любой момент, для этого не нужно специальных условий. Упражнение пришло в фитнес и бодибилдинг из йоги. В чем его преимущество? Асана бабочка способствует не только расслаблению и растяжке мышц, с ее помощью:

• улучшается работа тазобедренных суставов;
• нормализуется кровообращение в области малого таза;
• выравнивается осанка;
• укрепляются мышцы груди, спины, бицепс бедра;
• активизируется работа почек;
• улучшается репродуктивная функция у мужчин;
• проводится профилактика радикулита, грыжи.

Огромна польза упражнения бабочка для женского здоровья. При его выполнении во время беременности происходит подготовка к родам – становятся эластичными мышцы, подвижными тазобедренные суставы. Поза бабочки помогает:

• укрепить матку, мочевой пузырь;
• предупредить варикозное расширение вен;
• уменьшить предменструальный синдром;
• улучшить работу яичников;
• нормализовать массу тела;
• снизить боли при менструации;
• обрести спокойствие.

Обратные разведение рук в тренажере Peck-Deck: техника

Установите вес и проконтролируйте положение рукояток. Интервал между ними должен соответствовать ширине плеч. Возьмитесь за них нейтральным хватом прямыми руками. При движении они перемещаются по полусферической траектории параллельно полу.

Если вы не чувствуете работу дельт, смените хват. Попробуйте удерживать рукояти ладонями, направленными в противоположные стороны мизинцами вверх и вниз, затем сравните ощущения. В процессе представьте, что вы разводите не ручки тренажера, а локти. Визуализация поможет задействовать нужные мышцы, и без ошибок выполнить «бабочку» на задние дельты.

Обратные разведения рук в тренажере в видео формате:

Сколько раз разводить руки

• Мужчины новички работают с весом до 20 кг и выполняют 15 повторений в 3-4 сета.
• Девушки устанавливают груз в пределах 10 кг и совершают 12 х 4.

При отсутствии тренажера «баттерфляй» делайте пек дек на заднюю дельту в кроссовере или конструкции с валиками. В домашних условиях используйте эластичную ленту.

Также читайте, подборка упражнений с эластичной лентой для мужчин и комплекс с эспандером для женщин.

Советы для правильного выполнения фитнес-элемента

Для создания максимальной нагрузки на грудные мышцы придерживаются ряда несложных правил:

В конечной точке грудные мышцы нужно сжимать как можно сильнее, чтобы усилить пиковое сокращение. При разведении рук необходимо сопротивляться обратной тяге, придерживая рукояти усилием мышц. Разведение рук необходимо осуществлять в два раза быстрее сведения, но при этом надо придерживаться спокойного темпа движения. Нельзя выполнять упражнение за счет рывков, особенно при работе с большим весом. Многие новички, не способные справиться с выставленным отягощением, пытаются прибегнуть к этому способу, но он значительно снижает эффективность и результативность занятий фитнесом. При возвратном движении нельзя заводить локти за линию корпуса. В этом случае оказывается чрезмерная нагрузка на плечи, и если у спортсмена в прошлом были травмы плечевого отдела, то они могут проявиться вновь. Новичкам также не рекомендуется широко разводить руки, чтобы это движение не привело к вывиху сустава. При работе с гантелями нельзя опускать локти ниже уровня плеч. Из-за чрезмерного веса может начать округляться спина и плечи, прогибаться поясница

Чтобы избежать этого, важно ставить адекватный вес и плотно прижиматься к спинке тренажера корпусом. При вдавливании тела в спинку важно следить за тем, чтобы лопатки сводились вместе, но не отрывались от поверхности тренажера. Упражнение предпочтительнее ставить в конце тренировки, после базовых элементов, чтобы догрузить целевую мышцу. Нельзя приступать к упражнению без предварительной разминки или выполнения базовой программы на эту группу мышц. При отставании в развитии одной из пары грудных мышц сведение выполняют одной рукой, устраняя диспропорцию. За одно фитнес-занятие рекомендуется выполнить 3-4 сета по 10-12 повторений. После травмы грудной области в период реабилитации используют небольшой вес в тренажере, чтобы предотвратить осложнения.

Обратные разведения рук в тренажере

Обратные разведения рук в тренажере (обратная бабочка) — изолирующее упражнение, направленное на развитие заднего пучка дельтовидных мышц. Упражнение аналогично по механике движения разведениям гантелей в стороны в наклоне. Преимуществом упражнения является то, что конструкцией тренажера обеспечивается максимальная амплитуда движения и удобное положение туловища при выполнении упражнения, благодаря чему можно сосредоточиться на правильной технике и чувствовать напряжение в мышцах, а кроме того, исключается возможность использования читинга – раскачивание корпусом.

Рекомендации

Для облегчения работы при выполнении упражнения на отведение рук нужно представить себе, что вы отводите назад не рукоятки тренажера, а собственные локти. Таким образом получится исключить из работы руки и больше задействовать именно целевые мышцы.

Корпус во время выполнения упражнения должен быть максимально неподвижен, старайтесь фиксировать его в одном положении. Это обеспечит большую эффективность выполнения и безопасность для вас. При выполнении разведения рук произвести более мощное усилие позволит правильное дыхание.

Для максимального включения в работу дельтовидных мышц старайтесь в ходе выполнения упражнения по максимуму отводить локти за спину. Если сделать этого вы не можете, это означает, что нужно немного уменьшить вес снаряда или же развивать большую гибкость плечевых суставов.

Мышцы, работающие в упражнении

• Обратный пек-дек главным образом нагружает дельтовидные мышцы (а именно –их задние пучки).
• Дополнительно нагружается трапециевидная мышца;
• Ромбовидная;
• Трицепс, разгибатели запястья (в качестве мышц-стабилизаторов).

У многих людей задние дельты отстают в развитии от передних и средних пучков дельт, поскольку они включаются во многих базовых упражнениях (жиме штанги лежа или армейском жиме штанги стоя), поэтому рекомендуется выполнять обратные разведения рук в тренажере в начале тренировки дельтовидных мышц, что эффективно скажется на полноценном и гармоничном развитии мышц плеч. Упражнение эффективно использовать в качестве разминки перед упражнениями на заднюю дельту со свободным весом (например, махи гантелей в стороны в наклоне), либо в качестве «добивания» задних пучков дельтовидных мышц в конце их тренинга.

Программа тренировки задних пучков дельт

Задний пучок дельтовидных мышц является самым массивным, однако, как правило, он же и самый недоразвитый у атлетов начального и среднего уровня. Это объясняется тем, что мало кто качает его отдельно или вообще выполняет какие-либо упражнения на эту часть дельт. В данной статье мы рассмотрим особенности накачки заднего пучка дельтовидных мышц и предложим тренировочную программу.

Особенность тренировки задних дельт

Особенность накачки задних пучков дельтовидных мышц заключается в том, что на эту мышцу нет четких базовых упражнений, да и изолированных наберется всего пара штук. Однако мало кто знает, что задние дельты участвуют в тяговых упражнениях на спину.

К примеру, возьмем тягу штанги к поясу в наклоне. Данное упражнение нагружает не только мышцы спины, но и задние пучки дельтовидных. Правда, эта нагрузка не является прицельной, но, немного изменив технику выполнения, мы вполне можем сместить акцент нагрузки как раз на задние пучки.

Для этого необходимо внести следующие правки в технику:

• Во-первых, убавьте рабочий вес штанги;
• Во-вторых, хват должен быть шире уровня плеч;
• В-третьих, тянуть штангу следует до уровня нижней части груди;
• В-четвертых, в верхней точке упражнения необходимо задержаться на 1-2 секунды.

В этом случае тяга штанги в наклоне будет являться хорошим базовым упражнением для прокачки задних дельт.

вид спереди молодой красивой женщины, сидящей на симуляторе бабочки на белом фоне Фотография, картинки, изображения и сток-фотография без роялти. Изображение 137759956.

Вид спереди молодой красивой женщины, сидящей на симуляторе бабочки на белом фоне Фотография, картинки, изображения и сток-фотография без роялти. Изображение 137759956.

Вид спереди молодой красивой женщины, сидящей на симуляторе бабочки в тренажерном зале.Подходящая девушка с идеальным телом отдыхает после тренировки груди и смотрит в сторону, мрачная атмосфера. Понятие о фитнесе, бодибилдинге.

M L XL

Таблица размеров

Размер изображения	Идеально подходит для
Ю	Интернет и блоги, социальные сети и мобильные приложения.
м	Брошюры и каталоги, журналы и открытки.
л	Плакаты и баннеры для дома и улицы.
XL	Фоны, рекламные щиты и цифровые экраны.

Используете это изображение на предмете перепродажи или шаблоне?

Распечатать Электронный Всесторонний

5209 x 7809 пикселей | 44.1 см x 66,1 см | 300 точек на дюйм | JPG

Масштабирование до любого размера • EPS

5209 x 7809 пикселей | 44,1 см x 66,1 см | 300 точек на дюйм | JPG

Скачать

Купить одно изображение

6 кредитов

Самая низкая цена
с планом подписки

• Попробуйте 1 месяц на 2209 pyб
• Загрузите 10 фотографий или векторов.
• Нет дневного лимита загрузок, неиспользованные загрузки переносятся на следующий месяц

221 ру

за изображение любой размер

Цена денег

Ключевые слова

Похожие изображения

Нужна помощь? Свяжитесь с вашим персональным менеджером по работе с клиентами

@ +7 499 938-68-54

Мы используем файлы cookie, чтобы вам было удобнее работать.Используя наш веб-сайт, вы соглашаетесь на использование файлов cookie, как описано в нашей Политике использования файлов cookie

. Принимать

Миграция | Совместное предприятие «Монарх»

Каждую осень североамериканские монархи путешествуют со своих летних нерестилищ в места зимовки. К востоку от Скалистых гор монархи путешествуют на удивительные 3000 миль в центральную Мексику, тогда как более короткая миграция на запад — к побережью Калифорнии. Есть свидетельства некоторого взаимообмена между восточными и западными популяциями, возможно, когда люди пересекают Скалистые горы, когда бабочки летают с западного U.С. к мексиканским местам зимовки, или бабочки с мексиканских стоянок летают в западные районы США

Восточные монархи

Уменьшение продолжительности дня и температуры, наряду со старением источников молочая и нектара, вызывают смену монархов; это изменение означает начало мигрирующего поколения. В отличие от летних поколений, которые живут от двух до шести недель, будучи взрослыми, взрослые в мигрирующем поколении могут жить до девяти месяцев. Большинство бабочек-монархов, которые появляются примерно после середины августа в восточной части США.S. входят в репродуктивную диапаузу (не размножаются) и начинают мигрировать на юг в поисках мест зимовки, где они никогда не были ранее. Со всех концов востока США и юга Канады монархи устремляются в Мексику. По пути они находят убежище в местах остановки с обильными источниками нектара и убежище от суровой погоды. Достигнув места назначения в центральной части Мексики в начале ноября, монархи собираются на елях оямель на склонах гор, обращенных к юго-юго-западу.Эти места обеспечивают им прохладную температуру, воду и адекватное укрытие для защиты от хищников и позволяют им сохранять достаточно энергии, чтобы пережить зиму. В марте это поколение начинает путешествие на север, в Техас и южные штаты, откладывая яйца и собирая нектар во время миграции и размножения. Потомство первого поколения от зимующей популяции продолжает путь из южных штатов США, чтобы повторно заселить восточные нерестилища, мигрируя на север через центральные широты примерно с конца апреля по май.Второе и третье поколения заселяют нерестилища в течение всего лета. Обычно это четвертое поколение, которое начинается там, где мы начали этот абзац, мигрируя через центральную и южную часть США и северную Мексику к местам зимовки в центральной Мексике.

Западные монархи

Западные монархи собираются, чтобы устроиться на ночлег в эвкалиптах, монтеррейских кипарисах, монтеррейских соснах и других деревьях в рощах вдоль тихоокеанского побережья Калифорнии, прибыв сюда в конце октября.Климат этих мест очень похож на климат мест зимовок в Мексике. Обычно колонии распадаются немного раньше, чем в Мексике, расселение обычно начинается в середине февраля. Меньше известно о времени и месте размножения и миграционных перемещений в западных США, но наличие молочая и нектара весной, летом и осенью принесет пользу западным монархам, особенно в Калифорнии, Неваде, Айдахо и Орегоне. быть важными источниками западных монархов.В районах пустыни на юго-западе монархи используют нектар и молочая на протяжении большей части года. Для получения информации и ресурсов о западных монархах посетите категорию «Западные монархи» на нашей странице «Загрузки и ссылки».

Как монархи находят места зимовки?

Ориентация насекомых не совсем понятна. У монархов ориентация особенно загадочна. Как миллионы монархов начинают свое путешествие на юг со всех концов восточной и центральной Северной Америки и оказываются на очень маленькой территории в горах центральной Мексики? Мы знаем, что они не узнают маршрут от своих родителей, поскольку мигрирует только каждое пятое поколение монархов.Следовательно, несомненно, что монархи полагаются на свои инстинкты, а не на умение находить места для зимовки. На какие инстинкты они могут положиться? Другие животные используют небесные сигналы (солнце, луна или звезды), магнитное поле Земли, ориентиры (горные хребты или водоемы), поляризованный свет, восприятие инфракрасной энергии или некоторую комбинацию этих сигналов. Из них первые два считаются наиболее вероятными сигналами, которые используют монархи, и, следовательно, наиболее изучены.

Солнечный Компас : Поскольку монархи мигрируют в течение дня, солнце является небесным ориентиром, который, скорее всего, будет полезен для указания пути к местам зимовки. Предлагаемый механизм называется солнечным компасом. Монархи могут использовать угол наклона солнца вдоль горизонта в сочетании с внутренними биологическими часами (например, циркадным ритмом), чтобы поддерживать траекторию полета на юго-запад. Как это будет работать, показано ниже. Например, если внутренние часы монарха показывают 10:00 утра, то монарх полетит к западу от солнца, чтобы сохранить южное направление полета.Когда внутренние часы монарха показывают полдень (12:00), инстинкты монарха говорят ему лететь прямо к солнцу, а позже днем ​​инстинкты монарха говорят ему лететь к востоку от солнца.

Тем не менее, это должно быть объединено с использованием какого-либо другого типа реплики. Если бы все монархи в восточной и центральной Северной Америке продолжали бегство на юго-запад, они никогда бы не оказались в одном месте. Было высказано предположение, что горные хребты являются важными ориентирами, используемыми монархами во время их миграции.Например, когда восточные монархи сталкиваются с горным хребтом, их инстинкты могут сказать им повернуть на юг и следовать за горным хребтом. Такой инстинкт мог направить монархов со всей восточной половины Северной Америки в довольно небольшой регион в горах центральной Мексики.

Магнитный компас: Ученые предположили, что монархи могут использовать магнитный компас для ориентации, возможно, в дополнение к солнечному компасу или в качестве «резервного» руководства по ориентации в пасмурные дни, когда они не могут видеть солнце.Исследования перелетных птиц показали, что они регистрируют угол, образованный магнитным полем Земли и поверхностью земли. Эти углы указывают на юг в Северном полушарии и на север в Южном полушарии.

Джеймс Канц (1977) провел эксперименты по проверке ориентации мигрирующих монархов, содержащихся в цилиндрических полетных камерах. Он сообщил, что в солнечные дни монархи летели в юго-западном направлении, а в пасмурные дни — в случайных направлениях. Он пришел к выводу, что монархи в первую очередь используют солнце для ориентации, и что магнитная ориентация маловероятна, поскольку монархи, похоже, не могли ориентироваться, когда они не могли использовать солнце.Однако Клаус Скмидт-Кениг (1985) сообщил о противоречивых доказательствах. Он записал исчезающие пеленги (направление, в котором монарх исчезает из поля зрения) диких мигрирующих монархов и обнаружил, что даже в пасмурные дни большинство монархов все еще летели в юго-западном направлении. Ученые попытались провести дополнительные тесты магнитной ориентации, но не смогли определить, используют ли монархи магнитное поле Земли для ориентации.

Однако исследователи из Reppert Lab (2014) показали, что мигрирующие монархи действительно обладают магнитным компасом, который помогает ориентировать мигрантов на юг в сторону их мест зимовки во время осенней миграции.Примечательно, что использование магнитного компаса требует коротковолнового ультрафиолетового излучения (предыдущие эксперименты с магнитным компасом не учитывали свет в этом диапазоне). Благодаря тому, что ультрафиолетовое излучение могло проникать в симулятор полета, восточные мигрирующие монархи постоянно ориентировались на юг. Светочувствительные магнитосенсоры находятся в антеннах взрослого монарха. Хотя эксперты сходятся во мнении, что солнечный компас является основным компасом монарха для навигации, авторы предлагают мигрирующим монархам использовать магнитный компас для увеличения своего солнечного компаса.

Генетика : После расселения популяции Центральной и Южной Америки, Атлантического и Тихого океанов утратили способность к миграции. Это побудило исследователей идентифицировать области генов у североамериканских монархов, которые сильно отличались от немигрирующих популяций. Kronforst et al. (2014) идентифицировали 536 генов, существенно связанных с миграцией. Один единственный сегмент генома оказался расходящимся в немигрирующих популяциях и сильно отличался от североамериканского населения.Один ген, коллаген IV альфа-1, показал большое расхождение между мигрирующими и немигрирующими популяциями. Коллаген IV альфа-1 является важным геном для функции мышц, и дивергенция этого гена подразумевает отбор различных летных мышц между мигрирующими и немигрирующими популяциями. Удивительно, но уровень коллагена IV альфа-1 снижен у мигрирующих монархов, что, возможно, подготавливает их к длительному бегству. Кроме того, у мигрирующих монархов был низкий уровень метаболизма по сравнению с немигрантами из-за способности летных мышц, снижая расход энергии в мышцах мигрирующих монархов.Эти данные привели исследователей к выводу, что изменения в мышечной функции предоставили мигрирующим монархам возможность летать дальше и более эффективно использовать свою энергию. Доктор Кронфорст использовал аналогию марафонца и спринтера: «Мигрирующие бабочки, по сути, являются спортсменами на выносливость, а другие — спринтерами».

Journey North предоставляет отличное руководство о том, как монархи ориентируются во время миграции.

Бабочки-монархи, выведенные в неволе, могут потерять способность к миграции.

Монархи размножаются летом и осенью, причем осеннее поколение мигрирует.Tenger-Trolander собирал яйца от купленных на коммерческой основе взрослых особей после спаривания и вырастил их до взрослых бабочек. Это летнее поколение стало родителями осеннего поколения.

Затем

Tenger-Trolander проверил это осеннее поколение на «симуляторе полета», чтобы определить преобладающее направление полета. Тренажер представляет собой металлический цилиндр с открытым концом, похожий на трубу, стоящую на одном конце. Бабочка соединена со стержнем возле верхнего отверстия цилиндра металлическим штифтом или тросом, прикрепленным к ее брюшку.Это заставляет бабочек летать на месте внутри цилиндра, но они могут свободно вращаться на 360 градусов. Вращающийся циферблат записывает направление бабочки каждые две миллисекунды и сохраняет данные в компьютер.

Бабочки, которые демонстрируют мигрирующее поведение, должны лететь преимущественно на юг в этом симуляторе полета. Именно это и сделали местные монархи, выросшие в тех же садах. Однако Тенгер-Троландер увидел, что поколение бабочек, выведенное у коммерческих монархов, не летало в доминирующем направлении.

Tenger-Trolander также провел вторую серию экспериментов, начав только с пойманных в дикой природе монархов и вырастив потомство полностью внутри. Она пыталась имитировать внешние условия, регулируя температуру и продолжительность светового дня, но в группе эти бабочки также не проявляли признаков миграционного полета. Некоторые особи летели, указывая на юг, но как группа они не летели вместе преимущественно в южном направлении. Фактически, если взять куколку, которая развивалась на открытом воздухе, и принести ее внутрь, когда она вот-вот должна была появиться, это также «сломало» миграционное поведение в группе в целом.

«Я думал, что это не имеет значения, но это имело значение», — сказал Тенгер-Троландер. «Мы знаем, что есть много любителей и заводчиков-энтузиастов, которые стараются делать все возможное и избегать покупок у коммерческих заводчиков. Но может быть проблема и в том, как они их выращивают в помещении ».

Различия, скрытые в геноме

Несколько популяций монархов расселились по всему миру в Центральной и Южной Америке, Карибском бассейне, южной Европе, Северной Африке и через Тихий океан в Австралию, но ни одна из этих новых популяций не мигрирует так, как в Северной Америке.Кронфорст и Тенгер-Троландер также изучили генетический состав бабочек, выращиваемых в коммерческих целях, чтобы увидеть, чем они отличаются от типичных североамериканских монархов. Является ли причина того, что коммерческие монархи не мигрируют, потому что они произошли из нового, немигрирующего населения?

Генетический анализ показал, что коммерчески выведенные бабочки произошли из Северной Америки, но генетически они достаточно различны, чтобы считаться отдельной популяцией, отдельной от Северной Америки или любой другой группы, которая добралась до другого континента.Кронфорст считает, что потеря миграции кроется в этих генетических несоответствиях.

«Мы не можем указать ни на одно генетическое изменение, которое это вызвало, потому что их много», — сказал он. «Но мы думаем, что где-то в геноме спрятаны изменения, которые его нарушили».

Служба охраны рыболовства и дикой природы США рассматривает вопрос о включении североамериканского монарха в список находящихся под угрозой исчезновения в соответствии с Законом США об исчезающих видах. По словам исследователей, любые усилия по сохранению природы приветствуются, и любители, разводящие гусениц в своих садах, или уроки естествознания в начальной школе, выпускающие бабочек в дикую природу, — отличный способ привлечь внимание общественности.Но новое исследование показывает, что, какими бы благими намерениями они ни были, энтузиасты-монархи должны помнить, что миграционное поведение этих любимых бабочек невероятно хрупко.

«Похоже, покупка монархов для выращивания и освобождения не способствует мигрирующему населению, и выращивание их в помещении, вероятно, тоже бесполезно», — сказал Кронфорст. «Если вы хотите вырастить молочая в своем саду и вырастить монархов, которых вы встречаете в своем доме, просто не берите их внутрь. Если вы держите их на открытом воздухе, с ними все будет в порядке.”

— Статья первоначально появилась на веб-сайте UChicago Medicine

Интернет-игра «Жизненный цикл бабочки»

Бабочки — очень красочные насекомые, с которыми дети любят играть. В зависимости от вида, у некоторых из них очень яркие крылья. Отчасти поэтому за бабочками приятно наблюдать, когда они хранятся в коллекциях насекомых.Однако знаете ли вы, что ранние стадии жизненного цикла бабочки не всегда были такими красочными? Вместо этого дети боятся страшных гусениц, которых они находят на деревьях. Это разумно, потому что у некоторых гусениц есть опасные защитные механизмы, которые они носят в виде шерсти на коже. Попадание на кожу может быть очень вредным. Тем не менее, взрослые бабочки безопасны для игры. Они любят цветы и высасывают из них сладкий нектар. Это то, что они едят. В жизненном цикле бабочки есть довольно интересные факты.Знаете ли вы, что личинка (также гусеница) — травоядное животное, которое ест зеленую траву, пережевывая ее челюстями, в то время как взрослый особь использует свои длинные присоски, чтобы высасывать нектар из цветов. На этой странице представлена ​​интерактивная онлайн-игра об этапах жизненного цикла бабочки. Он заменяет рабочий лист по теме и удобен тем, что игроки могут сделать несколько попыток, пока не поймут все этапы. Бабочка сначала откладывает яйца, которые превращаются в гусеницу. Процесс перехода от гусеницы к бабочке может длиться от 5 до 21 дня в зависимости от вида.В этой игре дети будут перетаскивать яйцо на первом и остальных этапах. Это пример полной метаморфозы. Игра представляет собой научную деятельность для 1-го, 2-го, 3-го, 4-го, 5-го и 6-го классов. В системе образования Великобритании это эквивалентно науке в течение 2-го, 3-го, 4-го, 5-го, 6-го, 7-го и 8-го года обучения.

Части рабочего листа бабочки — Печать

Проверьте эти части рабочего листа бабочек , чтобы проверить свои знания о бабочках.Все мы любим это насекомое, потому что оно разнообразное, красочное и принадлежит к разным видам. Учитывая, что бабочки питаются нектаром, они обычно высасывают соки из цветов. Их красота имеет тенденцию сливаться с красотой цветов, чтобы дать нам образ очень красивого насекомого. На самом деле у людей есть коллекция видов бабочек, которую они высушили и хранят в стеклянных ящиках. У некоторых видов бабочек есть крылья, размах которых составляет несколько сантиметров. Остальные маленькие; что делает их всех особенными, так это их образ жизни и то, как они летают.Знаете ли вы, что дети очень боятся ранней стадии развития бабочки. Бабочки не всегда были красочными; на более ранних стадиях развития, называемых гусеницами, это были страшные зудящие организмы, от которых сбегали дети. У гусеницы также нет того же рациона, что и у взрослой бабочки, поскольку она в основном питается зелеными листьями. На данном этапе это фактически травоядное животное. После еды определенного размера и достижения определенной зрелости этот организм переходит в стадию покоя, которая позже становится взрослой бабочкой во всем ее великолепии.Ознакомьтесь с частями рабочего листа бабочек здесь и начните изучать бабочек.

Плакат «Жизненный цикл бабочки» — печать!

Каковы 4 стадии жизненного цикла бабочки? Вы, наверное, уже догадались, яйцо, личинка, куколка и взрослая особь. Для учителей этот плакат жизненного цикла станет отличным подспорьем в классе. Это позволит детям запомнить все этапы этого колеса жизни. Распечатайте этот лист на большом плакате и приклейте его в углу в классе и попросите учащихся записать этапы и объяснить своими словами, что они думают об этих этапах.Этот плакат в уменьшенном виде также можно использовать в качестве рабочего листа. В этом случае учащиеся могут выполнять упражнение в качестве домашнего задания и писать заметки о том, как выглядит каждый этап. Учителя могут оценить каждый лист и опубликовать лучший сценарий в классе

.

.

Вы могли заметить ранее, что гусеница выглядит не так, как настоящая бабочка. Они ходят и не могут летать, так как у них нет крыльев. Они травоядные и питаются только зеленой растительностью. У них есть хорошо приспособленные жевательные механизмы / нижние челюсти, которые измельчают зеленую траву на несъедобные кусочки.Эта стадия подготавливает насекомое к стадии покоя, когда пища не употребляется в пищу, называемой куколкой.

Взрослые бабочки очень раскрашены, с ними весело играть. У них есть рот, который подходит для всасывания нектара из цветов. Они умеют летать и растворяться в красоте природы. Вы когда-нибудь видели коллекцию разноцветных бабочек? Из таких коллекций вы узнаете много нового об этом насекомом.

Дети из жизненного цикла бабочек — Рабочие листы | Плакат | Игра онлайн | Получайте удовольствие от обучения

Миграция бабочек-монархов пострадала от разводимых в неволе популяций

Бабочка-монарх с ее величественными оранжево-черными крыльями — одно из самых узнаваемых насекомых — насекомое штата Айдахо.

В последние годы численность монархов на западе Северной Америки резко сократилась, и программы разведения в неволе предлагают некоторую помощь, но недавние исследования показывают, что эти бабочки не летают на юг во время осенней миграции. По мнению исследователей, выращенные в неволе бабочки могут причинить больше вреда, чем пользы борющимся популяциям монархов.

«Мы не называем разведение в неволе подходящим планом разведения. Это не входит в план сохранения монарха как стратегию », — сказал Рекс Саллабэнкс, менеджер программы по разнообразию дикой природы Департамента рыболовства и дичи штата Айдахо.«Если вы думаете о рисках, связанных с разведением в неволе, то в неволе у ​​вас могут быть такие проблемы, как болезни или паразиты. А физическое удаление диких бабочек, необходимое для начала сбора в неволе, сокращает популяцию ».

Помимо этих рисков, исследование, опубликованное в понедельник, показывает, что выведенные в неволе бабочки не мигрируют.

«Если люди разводят и освобождают пленных монархов с намерением мигрировать в Мексику, шансы, что они доберутся туда, невелики», — сказала Айсе Тенгер-Троландер, доктор философии.D. студент факультета экологии и эволюции Чикагского университета и ведущий автор нового исследования.

Ежегодно миллионы бабочек-монархов покидают свои летние места обитания и летают на 3000 миль в юго-восточную Мексику для размножения. Но по данным Общества охраны беспозвоночных Xerces, некоммерческой группы, проводящей ежегодный опрос монархов на западе США, численность мигрирующих монархов сократилась на 86% в 2018 году по сравнению с 2017 годом.

Программы разведения в неволе — популярные решения для увеличения популяции, находящейся в трудном положении, и позволяют широкой публике интерактивно познакомиться с этими харизматичными насекомыми.Но есть потенциальные вредные воздействия.

Чтобы понять возможные различия в способности к миграции между выращенными в неволе и собранными в дикой природе монархами, Тенгер-Троландер и ее сотрудники имитировали полет бабочки в симуляторе с потолочным окном наверху, чтобы бабочки могли видеть солнце.

«Симулятор полета представляет собой трубу с вентилятором внизу; тогда монарха привязывают к стеблю, и он может вращаться вокруг своей оси на месте », — сказал Тенгер-Троландер. «Установка имитирует полет, поэтому бабочка думает, что летит, поэтому мы можем записать, в каком направлении летит бабочка, и указать, в каком направлении она движется: на север, юг, восток или запад.»

Карта, показывающая миграцию монархов в Северной Америке. Предоставлена ​​обществом Xerces.

Дэвид Болкен, президент Международной ассоциации селекционеров бабочек (IBBA), защищал разведение бабочек в интервью государственному деятелю штата Айдахо. «Между этими монархами нет абсолютно никакой разницы», — сказал он.

«Они сделали это в авиасимуляторе, и мы обнаружили в реальной жизни, что бабочки (выращенные в неволе) действительно летают на юг. Было несколько освобождений и восстановлений », — сказал Болкен. «Невероятно, что бабочки это делают, и мы понятия не имеем, как они это делают».

Монархи должны лететь в Мексику, чтобы размножаться зимой, чтобы успешно продолжить свои циклы поколений и миграции.

Не совсем понятно, как именно монархи узнают, куда идти, но ученые полагают, что мигрирующие существа используют различные сигналы окружающей среды, включая изменения температуры и положение солнца.

«Монархи используют солнце для определения времени суток. У людей наши циркадные часы дают нам общее представление о времени суток. Монарх не смотрит на часы, но у него тоже есть внутреннее чувство времени », — сказал Тенгер-Троландер. «Монархи знают, который час, исходя из того, где находится солнце по небу, и используют это, чтобы определить, в каком направлении им следует двигаться. Это называется солнечным компасом с временной компенсацией ».

Если монархи не улетят на юг на зиму, они могут истощить свои запасы энергии и не смогут пополнить их свежим нектаром в холодную и безцветную зиму на Севере.

«Если люди разводят пленных монархов с намерением, что они мигрируют, то у монархов в плену гораздо меньше шансов мигрировать, чем у местных диких монархов. Скорее всего, они не переедут в Мексику для размножения », — сказал Маркус Кронфорст, доцент кафедры экологии и эволюции Чикагского университета и соавтор монархического проекта Тенгер-Троландер. «Трудно сказать, сколько людей действительно выпускают взятых в плен монархов. Мы подозреваем, что то, что мы обнаружили, применимо ко всем заводчикам, но мы протестировали только одного заводчика.

Монарх обедает на кустах бабочек. Фото Дебби Курсон Смит.

Tenger-Trolander и Kronforst не назвали конкретных заводчиков бабочек-монархов, которых они использовали в своих исследованиях.

Тенгер-Троландер и ее сотрудники также исследовали генетику бабочек-монархов путем секвенирования генома популяций, разводимых в неволе и пойманных в дикой природе, и обнаружили, что родословная, разводимая в неволе, генетически отличается.

«За многие поколения размножения в неволе эти монархи превратились в свое собственное население. Выращенные бок о бок с дикими монархами, что-то в генетике этой породы плененных монархов делает их неспособными летать на юг », — сказал Кронфорст.

По словам Тенгер-Троландер, необходимы дополнительные исследования для дальнейшего изучения этих генетических различий и воздействия на популяции бабочек-монархов.

Мигрирующие монархи продолжают поражать наше воображение и остаются одной из величайших загадок природы.Ежегодные фестивали монархов по всей Северной Америке выпускают десятки тысяч взятых в плен монархов, наполняя небо оранжевыми и черными крыльями. А классы используют монархов как образовательный инструмент, чтобы рассказать о миграции и метаморфозах.

«Мы поддерживаем школы, отдельных лиц и их детей, воспитывающих монархов, чтобы они наблюдали, как они проходят через жизненные этапы. Это прекрасный обучающий инструмент, но вы не должны собирать больше 10 в год », — сказал Саллабэнкс. «Если вы соберете 5–10, чтобы наблюдать за метаморфозами, это отличный способ встретиться лично, но коммерческое выращивание сотен и тысяч монархов — это совершенно другое, и это то, что научное сообщество не поощряет.”

Эти бабочки не только обладают естественной красотой, но и являются важными опылителями растений. Монархи пьют нектар, чтобы подпитывать свое путешествие, и, посещая цветы во время миграции, они переносят пыльцу по всему континенту, помогая воспроизводить местные растения.

Тенгер-Троландер сказал, что люди могут помогать бабочкам-монархам, оставляя молочая на внешних краях полей и сажая местные цветущие растения на заднем дворе.

Этим летом Рэйчел Хагер пишет для Государственного деятеля штата Айдахо по стипендии Американской ассоциации содействия развитию науки.Она учится в магистратуре по экологии в Университете штата Юта и получила степень бакалавра биологии в колледже Брин-Мор.

Бабочки-монархи используют светозависимый магнитный компас во время миграции | Биология

Восточно-североамериканские бабочки-монархи ( Danaus plexippus ) используют светозависимый магнитный компас для ориентации во время миграции, согласно новому исследованию, опубликованному в журнале Nature Communications .

Группа бабочек-монархов в Санта-Крус, Калифорния. Изображение предоставлено: Brocken Inaglory / CC BY-SA 3.0.

Бабочка-монарх принадлежит к подсемейству Danainae в семействе Nymphalidae. Вид варьируется от Северной и Южной Америки и Карибского бассейна до Австралии, Новой Зеландии, океанических островов Тихого океана, Маврикия, Канарских островов Атлантического океана и Европы.

Эти бабочки ярко-оранжевого цвета с черной каймой и черными прожилками, с размахом крыльев около 10 см.Вены у самок толще, чем у самцов.

Бабочки-монарх ядовиты для позвоночных; их яд исходит от молочая, которым они питаются.

Популяция монархов восточной части Северной Америки примечательна своей поздней летне-осенней миграцией на юг из мест размножения в Соединенных Штатах и ​​южной Канаде в места зимовки в специфических еловых рощах в центральной Мексике.

Эти насекомые используют сложную систему навигации, чтобы преодолеть расстояние более 3000 км.В новом исследовании энтомологи из Вустерского политехнического института и Медицинской школы Массачусетского университета обнаружили новый компонент этой сложной системы.

«Наше исследование показывает, что монархи используют сложную систему компаса с магнитным наклоном для навигации, аналогичную той, что используется мигрирующими позвоночными с гораздо большим мозгом, такими как птицы и морские черепахи», — сказал соавтор исследования доктор Роберт Гегир из Вустерского политехнического института.

Бабочки-монархи используют в своей антенне солнечный компас с временной компенсацией, чтобы помочь им совершить миграционное путешествие к местам зимовки.

В отсутствие сигналов дневного света, например, под плотным облачным покровом, мигрантов, к удивлению, видели летящими в ожидаемом южном направлении.

Учитывая способность монархических криптохромов (CRY), класса белков, чувствительных к ультрафиолетовому A / синему свету, восстанавливать светозависимый магнитный ответ у CRY-дефицитных дрозофил, энтомологи подозревали, что бабочки-монархи обладают светозависимым магнитный компас.

Используя симуляторы полета, оборудованные искусственными магнитными полями, команда исследовала поведение монарха в полете в условиях рассеянного белого света.

Ученые обнаружили, что привязанные бабочки-монархи в симуляторах ориентировались в южном направлении.

Дальнейшие испытания на симуляторе показали, что бабочки использовали угол наклона магнитного поля Земли для управления своим движением.

Изменение направления наклона на противоположное заставило монархов ориентироваться в противоположном направлении, на север, а не на юг.

Чтобы проверить зависимость магнитного компаса монарха от света, команда применила серию фильтров, блокирующих длину волны, к источникам света в симуляторе.

Монархи, подвергавшиеся воздействию света только в диапазоне длин волн выше 420 нм, демонстрировали отсутствие направления, летая по кругу. Монархи, подвергшиеся воздействию света в диапазоне длин волн выше 380 нм, демонстрировали явные признаки направленного полета.

Эти испытания показали, что магнитный компас монарха и, следовательно, его направленный полет зависели от воздействия длин волн света (380–420 нм) в ультрафиолетовом спектральном диапазоне A — синего света.

Вместе эти результаты представляют собой первую демонстрацию того, что бабочка-монарх использует светозависимый компас для наклона во время своего длительного путешествия.Это также первое свидетельство использования такого навигационного инструмента у мигрирующих на большие расстояния насекомых.

______

Патрик А. Герра и др. . 2014. Магнитный компас помогает миграции бабочки-монарха. Nature Communications 5, номер статьи: 4164; DOI: 10.1038 / ncomms5164

Бабочка клипарт черно-белый

Скачать бесплатно все типы клипарт в формате PNG; клипарт бабочка черно-белый 5. ПРЕДЫДУЩАЯ. СЛЕДУЮЩИЙ . Похожие обои.Категории # Number Скачать

Скачать бесплатно Butterfly Clipart, Butterfly clipart Black and White. HD прозрачные векторы и изображения PNG.

Черно-белая бабочка картинки. 37 черно-белых картинок с бабочками. Бесплатные картинки, которые вы можете загрузить на свой компьютер и использовать в своих проектах.

11 мар, 2016 · Черно-белая бабочка Скачать изображение в формате PNG. Скачать изображение в формате SVG. Детали клипа Размеры: 1000 x 745 пикселей Размер файла: 133 KB …

Найдите высококачественный черно-белый клипарт бабочки, все изображения png с прозрачным фоном можно скачать бесплатно! Пожалуйста, используйте и поделитесь этими картинками со своими друзьями.

Бабочка Рамка Животное Бесплатные изображения черно-белые. Free Border Design Black And White Butterfly Скачать бесплатно.

4 ноября 2011 г. · Обои для рабочего стола с черно-белой бабочкой на розовых цветочках. Обои для рабочего стола с синей бабочкой на белом фоне, ТОННЫ бесплатных красочных изображений бабочек и изображений гусениц. Бесплатные обои и бесплатные заставки, включая обои с бабочками, обои с животными, обои с природой, цветы.