День похудения: Разгрузочный день: 7 эффективных вариантов для похудения

Содержание

Комфортное похудение — 1200 ккал/день с бесплатной доставкой на дом из «ВкусВилл»

1 075 руб / день

Информация на этикетке может незначительно отличаться Данный товар поставляют несколько производителей, внешний вид и характеристики могут незначительно отличаться. Актуальные данные указаны на этикетке. Цена может отличаться в зависимости от региона или формата точки продажи (вендинг, микромаркет).

Описание: Рацион, идеально подходящий для здорового похудения.

Удобное решение для людей, не занимающихся спортом и желающих снизить вес с возможностью добавить один лёгкий перекус в течение дня.
Для спортсменов это меню станет основой питания для «сушки» и похудения и позволит самостоятельно добавить один полноценный приём пищи и/или перекус.

Меню составлено с учётом правильных пропорций белков, жиров и углеводов, что даёт максимальный комфорт, сытость и пользу во время похудения.

Рацион, идеально подходящий для здорового похудения.

Читинг или загрузочный день для похудения. Ешь и Худей!

Разгрузочный день — что это?

Все те, кто давно занимаются своей фигурой или хотя бы раз в жизни искал в интернете в поиске ответа на вопрос «как сбросить вес?» скорее всего слышал про разгрузочные дни, много кто сидел на них.

Ну так вот, а про то, что очень эффективны «загрузочные» дни и вообще что это такое знает гораздо меньше людей, либо кто то что-то слышал , но не до конца понимает как их правильно проводить.

Читинг или загрузочный день — это то время, когда вы запланировано едите куда больше чем обычно, можете побаловать себя любимыми продуктами.

Зачем это надо?

Приведу пример:

Вы начали худеть, сперва урезали калории, увидели результат, порадовались, пришли в спортзал

— снова увидели что вес становится меньше — радуетесь еще больше, вам осталось немного, например, всего 5-10 килограмм, как вдруг ваш вес останавливается, вы уже не можете урезать калории, это будет опасно для здоровья, да и тренироваться чаще тоже уже некуда — тут на помощь приходит читинг, цель которого раскачать постепенно замедленный в процессе похудения обмен веществ, такое контролируемое поедании большего количества калорий дает нашему организму понять, что все окей, мы не голодаем, не надо запасать впрок любую еду, можно снова продолжать сжигать жир.

Читинг и зажор это не одно и тоже

Но, тут есть и оборотная сторона медали, многие думают и путают читинг с зажорами, читинг

— это не бесконтрольное поедание всего что попадается на глаза.

Грамотный читинг имеет свои правила, нарушение которых может привести к набору лишнего веса, от которого мы как раз пытаемся избавиться, и проблемам с пищеварением.

Что можно есть?

Есть можно все продукты, в которых содержится мало жира и много cложных углеводов и белка (например: овощи, каши, фрукты, нежирное мясо, рыба). То есть по идее вы должны есть то, что едите каждый день при похудении, только в куда большем количестве.

В идеале также стоит ограничить себя в потреблении сладостей, сахаров, пить много воды и не забывать тренироваться.

Добавьте что-нибудь любимое

Помните, что читинг — это не день обжорства, вы просто помогаете организму разогнать обмен веществ, но я вполне допускаю, что + ко всем здоровым продуктам вы можете добавить что-то любимое «запретное», что ежедневно есть совсем не стоит, так как это сильно тормозит весь процесс снижения веса.

В читинге есть еще и положительный психологический аспект.

Чувство вины

Нам что то запрещают и мы еще больше этого хотим, в итоге случается так называемый срыв срыв, и чувство вины начинает нас сводить с ума, а небольшое отступление от диеты вообще может превратиться в жор.

Но вот если вы заранее запланировали, что например в субботу вы повышаете калорийность рациона в основном правильными продуктами + едите свое любимое мороженное, то вам будет морально проще, вы не будете чувствовать себя виноватыми.

Вы будете чувствовать, что все под контролем!

Главное во время включать силу воли.

Как часто можно делать читинг?

На первых этапах похудения я бы не советовала делать это чаще, чем я раз в пару недель, так как есть большая вероятность вернуться к прошлому образу жизни, слишком велик соблазн, а в дальнейшем при регулярных тренировках можно устраивать его чаще, раз в 10 дней или неделю. + повышайте калорийность где-то на 20 процентов от сегодняшней нормы похудения.

Читинг или загрузочные дни могут быть очень эффективными. Но только при разумном подходе. Помните, что вы индивидуальны, единой супер формулы похудения нет, все методики нужно подстраивать под себя, но читинг может помочь некоторым людям сдвинуть вес с мертвой точки.

Вот и все на сегодня, напишите пожалуйста в комментариях устраиваете ли вы себе такие загрузочные дни и насколько это эффективно для вас. А я с радостью почитаю. Давайте будем продолжать работать над собой вместе, правильно, интересно, наслаждаясь процессом!

Чем грозит экстремальное похудение по примеру Адель

Певица Адель появилась на обложках американского и британского Vogue и впервые за пять лет дала интервью. В нем певица откровенно рассказала о том, как сбросила вес, и о реакции общественности на ее изменения во внешности.

Исполнительница призналась, что разочарована разговорами о состоянии ее тела, которое активно начали обсуждать после публикации в Instagram, где звезда предстала резко похудевшей — этот снимок она опубликовала на свой день рождения 5 мая 2020 года.

По словам 33-летней певицы, ей удалось похудеть на 100 фунтов (более 45 кг) благодаря упорным тренировкам два-три раза в день, а мотивировало ее желание не похудеть, а избавиться от излишней тревожности.

«Это было из-за моего нестабильного эмоционального состояния. Занимаясь спортом, я просто чувствовала себя лучше. Дело было не в похудении, а в том, чтобы стать сильнее и уделять себе как можно больше времени каждый день, отрываясь от смартфона», — сказала исполнительница British Vogue.

Как уточняет певица, она пристрастилась к занятиям спортом и даже стала зависима от них. Исполнительница совмещает занятия на тренажерах с циклическими нагрузками.

Также певица опровергла слухи, которые ходили в СМИ о ее строгих диетах на грани с голоданием и изнуряющих тренировках. «Вы знаете, что 100% историй, написанных обо мне, были абсолютно фальшивыми», — сказала она, заявив, что «не придерживалась никаких диет» и сейчас ест даже больше, чем раньше.

Отдельно звезда отметила, что изменения в ее фигуре никак не связаны с расставанием с бывшим мужем Саймоном Конецки — бракоразводный процесс завершился в прошлом году.

Адель призналась, что многие люди были «шокированы» тем, что она не документировала свои изменения во внешности в социальных сетях. Однако, как признается британская певица, ей «наплевать на все», и поэтому она не считает нужным рассказывать о своей потере веса, потому что «делала это для себя, а не для кого-то другого».

«Зачем мне вообще этим делиться? Я не нахожу это увлекательным. Это мое тело», — объяснила она.

Хотя Адель и не пыталась привлечь внимание к своему похудению, за нее это сделала публика и журналисты. В интервью US Vogue певица назвала «жестокими» разговоры, которые велись о ее внешности. В большей степени ее расстроили женщины.

«Мое тело оценивали на протяжении всей моей карьеры. Я понимаю, что это шокирует и что некоторые женщины от этого страдают особенно. Но я все тот же человек, — говорит певица. — Самые жестокие разговоры о моем теле вели другие женщины. Я была очень разочарована этим фактом. Это задело мои чувства».

Справиться с давлением в прессе и соцсетях Адель помог ее новый бойфренд — спортивный агент Рич Пол. Об этом она также рассказала в интервью.

В сети все равно продолжают обсуждать вес певицы — теперь пользователи волнуются, что она похудела слишком быстро. Однако врач-терапевт и нутрициолог Елена Мановска не согласна с расхожим мифом. По ее мнению, скинуть за один-два года 50 кг — это норма, если человек не ушел в дефицит по весу.

«Чисто физиологически потеря веса в месяц должна быть не более 4-5 кг, то есть по 1 кг в неделю или по 200 г в день, — говорит эксперт. — Такой темп сброса лишнего веса [как у Адель], считается физиологичным и по количеству, и по темпу».

Если же человек сбросил излишне много и вошел в дефицит, то, как говорит нутрициолог, это сразу может сказаться на гормональном фоне (отсутствие или нарушения менструального цикла, нарушение функции щитовидной железы), появятся внешние проявления — сухость, дряблость и обвисание кожи.

Однако у человека, который за два года пережил такое преображение, может развиться психическая проблема — как объяснила «Газете.Ru» психолог Вероника Хацкевич, ему грозит расстройство пищевого поведения. Одним из его подвидов специалист назвала спортивную анорексию или компульсивную спортивную активность.

«Это состояние, когда человек одержим идеей занятий спортом, уделяет этому излишнее внимание и очень много времени, пытаясь избавиться от каких-то тяжелых переживаний», — говорит Хацкевич.

По ее мнению, постоянные занятия спортом Адели не выглядят здоровыми. «Тренировки — важная часть жизни, но подвергать организм изнурительным нагрузкам, пытаясь убежать от проблем — не лучшая затея. Скорее, женщине стоит направить свои силы на внутреннюю работу и добавить в расписание больше сессий с психотерапевтом, а не тягать железо в спортзале», — считает психолог.

Чтобы похудение происходило правильно, говорит нутрициолог Елена Мановска, можно уменьшить объем порций, но разнообразие еды и ее насыщенность пищевыми веществами (витамины, минеральные вещества и микроэлементы) должно сохраняться.

По словам эксперта, задержать снизившийся вес — еще более сложная задача, чем его сбросить. Тем не менее, правила остаются прежними: необходимо пить не менее двух литров воды в день, поддерживать активную физическую нагрузку, есть только с целью утоления голода и не допускать переедания.

Планка для похудения, как правильно делать и что она дает, мнение рекордсмена России по планке — 21 мая 2020

Рассказывает Евгений Сеньков, руководитель проекта «Вся Россия в планке» и рекордсмен России, который простоял в планке более 2 часов:

В 2016-17 году за осень и зиму я поправился на 20 кг: весил 90 кг при росте 171 см. Моя талия была 104 см: я не мог залезть в привычные футболку и джинсы — решил срочно худеть. Я начал искать эффективное упражнение для уменьшения талии и нашел планку.

Упражнение показалось простым, но после первого раза и двухминутной стойки я понял: это трудно. Я взял за правило стоять в планке каждый день, понемногу увеличивая время. Спустя четыре месяца я стоял в планке ровно час.

Затем узнал про действующий мужской рекорд в России — 30 минут, и решил официально поставить и зафиксировать свой рекорд. Я подал заявку на участие в соревнованиях, и 22 мая 2019 года установил свой первый рекорд России в 1 час и 45 секунд. Спустя год, 14 марта 2020 года, установил второй личный рекорд России: 2 часа 1 минута 30 секунд. Планирую дальше тренироваться и устанавливать новые рекорды.

Я руководитель проекта #всяроссиявпланке, где популяризирую это упражнение — делаю совместное фото в планке с известными людьми. После самоизоляции мы планируем снимать видео: будем в планке петь песни и читать стихи. Кстати, похудеть тоже удалось: минус 20 кг на весах и 20 см в талии.

В чем польза планки

Планка — статическое и неподвижное упражнение, которое укрепляет мышцы кора: живота, спины и поясницы. Эти мышцы необходимы, чтобы поддерживать позвоночник, координацию, баланс и равновесие. Также в планке задействованы мышцы рук и ног, ягодицы, плечи, шея, грудь — работает все тело.

Планка помогает снять напряжение с уставшей спины, ускоряет метаболизм — сжигается больше калорий. Одновременно укрепляются мышцы спины, улучшается осанка — это положительно влияет на органы брюшной полости, придает бодрости и улучшает эмоциональное состояние.

Планка и похудение

Похудеть с помощью одной планки трудно, но это хороший старт: я тому пример. Но для этого необходимо стоять в планке от 20-30 минут. Если будете ежедневно стоять в планке по 2-4 минуты, вы укрепите мышцы тела, хотя это и не повлияет на лишний вес. Подключайте физические упражнения, а планку оставляйте «на десерт».

Большой плюс: ее можно делать в любом месте и в любое время, не нужны фитнес-клубы и элитный тренер. Планка отличается множеством вариаций: на локтях, вытянутых руках, боковая, с приподнятыми руками и ногами, динамическая — скучно не будет.

Важно выполнять планку правильно, следите за техникой: тело должно быть ровным — мысленно проводите прямую линию вдоль корпуса. Многие задерживают дыхание, что делать нельзя — может навредить. В процессе дышите глубоко и размеренно.

Кому планка противопоказана

Нельзя делать планку беременным женщинам, людям с проблемами позвоночника: межпозвоночными грыжами, защемлением нервов, травмами спины, шеи, плеч, заболеваниями внутренних органов, давлением.

Обязательно проконсультируйтесь с врачом, если не уверены, насколько вам показано это упражнение.

Сколько нужно стоять в планке

Начинайте делать планку с короткого временного отрезка: одной-двух минут, можно меньше. Постепенно увеличивайте время, пробуйте разные вариации — ищите любимый и самый сложный вариант, чтобы было к чему стремиться.

День худеющих 2022

Во всем мире лишний вес и ожирение превращаются в глобальную проблему, борьба с которой остается безуспешной. Чтобы еще раз обратить внимание людей на опасность избыточного веса для здоровья, 15 сентября отмечается международный День худеющих.

Проблема похудения

На протяжении всей истории человечества люди боролись с лишним весом. Разработаны различные методики, диеты, но проблема до сих пор остается нерешенной, и никто не знает, каким способом можно похудеть раз и навсегда. Сегодня похудение превратилось в прибыльный бизнес. Рекламируются различные препараты, «сжигающие жир», волшебные диеты. К фармацевтам и диетологам подключились пластические хирурги. Все перечисленные способы вместо нормализации веса часто наносят урон здоровью.

За последние 30 лет количество тучных людей увеличилось с 850 млн до 2100 млн человек. Раньше пальма первенства принадлежала женщинам, теперь наметилась тенденция к увеличению числа толстых мужчин. Самая главная угроза заключается в том, что ожирение «молодеет»: за последние 20 лет количество толстых несовершеннолетних детей увеличилось в 10 раз! В Америке такой патологией страдает каждый пятый ребенок.

Более остро стоит вопрос с набором веса в странах с низким уровнем доходов, хотя и в развитых странах население продолжает расти в ширину. Больше всего толстых проживает в Америке – свыше 69 миллионов (численность населения 322 млн). Самыми распространенными причинами ожирения называют нездоровую и калорийную еду, сидячую работу, гиподинамию. Россия отстает от США, но количество толстяков у нас не перестает увеличиваться.

Когда нужно худеть

В борьбе с лишним весом главным показателем является индекс массы тела (ИМТ). Он рассчитывается по формуле: I=m:h3, где m – масса тела, h – рост. В норме ИМТ находится в пределах 18-25 кг/м2. Индекс 25-30 означает избыточный вес, свыше 30 – ожирение. При ИМТ больше 40 человеку требуется специальное лечение.

Как похудеть

Этот вопрос каждый человек решает самостоятельно. Одни выбирают диеты, другие увеличивают физическую нагрузку, третьи отказываются от еды, кто-то принимает БАДы и т. д. Главное – не опуститься до крайностей, изнуряя себя голодом. Для эффективного похудения нужны 2 условия: знать причины избыточного веса и иметь правильную мотивацию. А главное – активный образ жизни и сбалансированное питание.

День худеющих направлен на то, чтобы человек оценил ситуацию с собственным весом, задумался о режиме питания и образе жизни. Те, кто хотят похудеть, но не знают как, могут почерпнуть полезную информацию из различных публикаций, телевизионных передач, где рассказывают об эффективных методиках, приводят советы диетологов, врачей, психологов. Для кого-то этот день может стать точкой отсчета на пути к расставанию с лишними килограммами.

Интересные факты

Самые «толстое население» проживает на Ближнем Востоке и в странах северной части Африки: почти 60% мужчин и 65% женщин старше 20 лет страдают ожирением. Самые стройные живут в азиатских странах.

В Книге рекордов Гиннеса записан рекорд похудения. Его установила американская циркачка Селеста Гейер в 50-х гг. прошлого столетия, похудев за год на 182 кг.

Меньше всего толстых в Японии: трое из 100. На втором и третьем местах находятся Китай и Индия.

Какого числа День худеющих в 2023, 2024, 2025 году

2023

15 сентября, пятница

2024

15 сентября, воскресенье

2025

15 сентября, понедельник

Идеальный 24-часовой день для сжигания жира и как максимизировать свою жизнь

Путь к более тонкой талии и спущенному запасному колесу изобилует ловушками, неудачами с диетой и ложными заявлениями о пищевых добавках. В то время как многие парни, вероятно, пробовали один конкретный метод похудения в прошлом, большинство из них терпели неудачу.

Чтобы добиться положительных и устойчивых результатов, парни, стремящиеся похудеть, должны собрать воедино все необходимое, включая правильное питание, хорошие тренировки и соответствующие привычки в образе жизни. К сожалению, это легче сказать, чем сделать. Чтобы помочь прояснить ваш путь к успеху в похудении, мы определили идеальный день для похудения, оснащенный всеми инструментами и методами, необходимыми для достижения оптимального телосложения.

Ищете сильную тренировку? Выберите одну из четырех полных 21-дневных программ в нашей обновленной серии 21-Day Shred Series с Майком Симоном. Получите копии сегодня.

6:00–8:00 .

1.Ешьте богатый белком завтрак

Получая не менее 35 г белка во время первого приема пищи, вы можете не только предотвратить чувство голода в течение дня, но и в конечном итоге уменьшить жировые отложения и общее количество потребляемых калорий, согласно исследованию Университета Миссури.

2. Гидрат

Чтобы помочь восстановить гидратацию после 8 с лишним часов без жидкости, а также бороться с неизбежными приступами голода, выпейте большой стакан воды. Водные люди меньше переедают в течение дня и могут похвастаться более функциональным метаболизмом.

3. Выпейте чашку кофе

В то время как ваша зависимость от java может сделать это очевидным утренним выбором, глоток черного вещества полезен по многим причинам, чем просто заряд энергии. Экстракт кофейных зерен может способствовать снижению веса. Что еще лучше, черный кофе — это натуральная низкокалорийная альтернатива энергетическим напиткам, что делает его гораздо лучшим выбором для начала утра.

4. Возьмите немного рыбьего жира

Оказывается, твоя неспособность удержаться от обжорства коробки с печеньем связана не только с отсутствием силы воли.Новые исследования показывают, что вредные привычки в еде на самом деле повреждают клетки мозга, из-за чего сопротивляться искушениям становится еще труднее. Тем не менее, добавка рыбьего жира, богатая омега-3, может помочь создать новые нервные клетки и противодействовать последствиям высокого потребления нездоровой пищи.

9:00-11:00

1. Переместить

Проверив электронную почту и настроившись на тяжелый рабочий день, бросьте офисное кресло и отправляйтесь на прогулку по офису. Быстрая прогулка поможет вам не заснуть, а также ускорит обмен веществ и поможет сжечь несколько дополнительных калорий.Если вы хотите попробовать что-то более прогрессивное, рассмотрите стол для стоя или даже беговую дорожку. Оба помогают свести к минимуму сутулость и поддерживать активность во время работы. Для тех, кто не готов стоять весь день, попробуйте стоять на встречах или телефонных звонках.

2. Гидрат

Несмотря на утренний стакан воды, вы, вероятно, немного обезвожены, особенно если ваш утренний распорядок включает более одной чашки кофе. Чтобы предотвратить переедание в середине утра и избежать обезвоживания, подумайте о том, чтобы выпить еще один или два стакана воды.

12:00-14:00

1. Разминка

Чтобы оживить свой рабочий день, а также разогнать метаболизм во второй половине дня, пропустите обед с коллегами и вместо этого выберите тренировку. Тренировка также послужит усилению эффекта интервального голодания, поскольку ваше тело будет вынуждено в значительной степени полагаться на накопленное топливо во время занятия в тренажерном зале. Чтобы максимально использовать свой обеденный перерыв, стремитесь к схеме всего тела, подчеркивая многосуставные движения, такие как приседания, жим над головой и выпады, чтобы сгибаться.(Для серьезной тренировки вы можете выполнять дома — загрузить The 21-Day At-Home Shred .) Большие упражнения повысят частоту сердечных сокращений и станут идеальным катализатором для наращивания мышечной массы при сжигании жира. Завершите сеанс пота несколькими интервальными кардиотренировками для полного пакета.

Поскольку вы еще не ели сегодня, вы можете почувствовать, что у вас заканчивается топливо, когда вы двигаетесь по тренажерному залу. Чтобы бороться с ощущением пустоты, перед тренировкой принимайте BCAA. При условии, что вы пьете воду и хорошо отдохнули, это должен быть единственный предтренировочный комплекс, который вам нужен.

2. Заправиться

После тренировки идеальное время для первого приема пищи, так как ваши мышечные клетки готовы к поглощению питательных веществ. Сосредоточьтесь на приеме пищи с высоким содержанием белка, умеренным содержанием углеводов и низким содержанием жира. Высокое содержание белка поможет вашим мышцам быстрее восстановиться перед следующей тренировкой. Углеводы помогут предотвратить естественный распад мышц, который происходит во время тренировки (называемый катаболизмом), и помогут доставить белок в клетки.Сохраняя пищу с низким содержанием жира, вы поможете поддерживать высокую скорость пищеварения, чтобы питательные вещества быстрее поступали к вашим мышцам.

14:00-16:00

1. Вздремнуть

Небольшой сон может помочь предотвратить полуденную аварию. Есть также доказательства того, что короткий сон может повысить производительность, помогая вам выполнить больше работы, когда вы вернетесь к своему рабочему столу. Если вы не можете уговорить высшее руководство пойти на сон, выделите 10-15 минут во второй половине дня, чтобы оторваться от компьютера (и другой электроники, включая телефон) и помедитировать.

2. Закуска

Вместо того, чтобы объедаться офисными пончиками, выберите закуску с высоким содержанием белка и меньшим содержанием углеводов. Низкое содержание углеводов поможет контролировать уровень сахара в крови и предотвратит типичный послеобеденный спад. Высокое содержание белка гарантирует, что вы восстановите мышцы, которые вы разрушили во время дневной тренировки.

18:00-20:00

1. Съесть домашний ужин

Ваш идеальный день для похудения не должен заканчиваться походом в салат-бар или обедом в микроволновке.Хотя приготовление ужина может быть последним, чем вы хотите заниматься после тяжелого рабочего дня, приготовление пищи дома дает несколько преимуществ. Во-первых, вы можете контролировать каждый аспект еды, включая ингредиенты. Во-вторых, вы можете сделать немного больше на обед на следующий день, выбив два приема пищи за одно занятие.

Чтобы сократить время приготовления, планируйте все блюда заранее. Используйте выходные как возможность подобрать все необходимые ингредиенты и подготовиться (например, нарезать овощи) заранее.Тогда, даже когда вы устали возвращаться домой с работы, вы будете готовы приготовить вкусную еду.

2. Ограничьте выпивку

После тяжелого рабочего дня вам, возможно, захочется свернуться калачиком на диване с пивом любимой марки и хорошим футбольным матчем. Тем не менее, разрушение вашего новообретенного мастерства в питании алкогольными калориями не будет столь же полезным в долгосрочной перспективе. Если вам нужно выпивать, стремитесь к качеству удовольствия, а не количеству. Выберите свой любимый напиток и ограничьте объем. Если вечер требует от вас развлечений (например, мальчишник вашего лучшего друга), выбирайте низкокалорийные сорта пива и коктейли.

3.

Записывайте свою еду

Конечно, может потребоваться некоторое время, чтобы вспомнить все, что вы ели в течение дня, но ведение журнала диеты определенно окупится в будущем. Почему вы были так успешны в ту неделю? Что именно привело к тому, что вы сбросили 5 фунтов в прошлом месяце? Без надлежащей записи эти результаты остаются на усмотрение. Ведение журнала помогает людям, сидящим на диете, отслеживать тенденции. Чтобы получить максимальную отдачу от своего дневника питания, также делайте записи об уровне энергии, результатах тренировок и общем ощущении сытости.

20:00-22:00

1. Соберите спортивную сумку

Лучший способ не пропустить занятие в спортзале — заранее убрать все препятствия. Подготавливая свою спортивную сумку перед сном, вы избавляетесь от всех отговорок (например, я забыл свою спортивную обувь), которые могут помешать вам попотеть во время обеда. Ночная организация также помогает снять стресс с утренней рутины, заставляя вас чувствовать себя свежим и помолодевшим, когда вы просыпаетесь, а не торопитесь.

2. Сосредоточьтесь на качественном сне

Плохое качество сна связано со многими проблемами, включая повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний и увеличение веса. Вы можете спать на пути к более стройному телосложению, устранив многие препятствия, которые мешают нормальным парням хорошо выспаться ночью. Это включает в себя вынос электроники (включая телевизор) из комнаты. Вместо того, чтобы смотреть любимое шоу, послушайте мягкую музыку или почитайте книгу. И то, и другое будет легче для ваших глаз, чем телевизор или планшет.

3. Установите постоянное время сна

Вместо того, чтобы каждый вечер менять распорядок дня, установите постоянное время сна. Распорядок дня поможет подготовить ваше тело и разум ко сну. Для достижения оптимальных результатов старайтесь придерживаться одинакового графика сна каждый день (включая выходные).

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Доктор публикует ежедневные дюжины контрольных списков для здорового похудения

Здоровое похудение имеет свой собственный контрольный список.

Доктор Майкл Грегер, врач, специализирующийся на клиническом питании, называет это «Ежедневной дюжиной» — сводкой всех «самых здоровых продуктов» и привычек, которые он пытается внедрить в свой распорядок дня, чтобы оставаться стройным и предотвращать болезни.

Употребление в пищу всех продуктов из списка насыщает, но добавляет до 1250-1500 калорий — или примерно на 500 калорий меньше, чем люди обычно едят, что приводит к потере веса, сказал Грегер.

Список также подталкивает людей к цельной растительной диете, которую он рекомендует в своей книге «Как не сидеть на диете: новаторская наука о здоровой, постоянной потере веса».”

Связанные

Грегер создал контрольный список, чтобы предложить базовое руководство по плану питания, который сводит к минимуму потребление мяса, яиц, молочных продуктов и продуктов, подвергшихся технологической обработке; и максимизирует фрукты, овощи, цельные зерна, орехи и семена.

«Просто говорю людям есть растения — люди не понимают, что это значит», — сказал Грегер СЕГОДНЯ. «Я не говорю о драже, я говорю о фасоли… настоящей еде, которая растет из земли, с полей, а не с фабрик. Это самые здоровые варианты.

Некоторые растения также содержат особые питательные вещества, в том числе соединения для борьбы с раком, которые больше нигде не встречаются, поэтому контрольный список Грегера включает многие из этих суперпродуктов.

Список — это минимум, который люди должны есть, но он может легко стать пределом, — сказал Грегер. «В вашем желудке так много места, и некоторые из этих продуктов настолько сытны, что есть надежда, что если вы действительно попытаетесь следовать этому, там просто не останется места для мусора», — отметил он.

Вот его контрольный список ежедневной дюжины:

1.Фасоль, 3 порции

Сюда входят все виды фасоли, такие как чечевица, черноглазый горох, морская фасоль, нут и так далее. Фасоль — это кладезь полезных веществ — они содержат клетчатку, белок и железо — и помогают вам чувствовать себя сытым.

Образец обслуживания размеров:

чашка Hummus или Bean Dip
½ чашки приготовленные бобы, тофу или темпе
1 чашка свежих горошек
6 связанные
2.
Ягоды, 1 сервировка
GO для клубники, малины, черники, вишни и ежевики.Ягоды богаты антиоксидантами и клетчаткой.
Примеры порций:
- ½ стакана свежих или замороженных ягод
- ¼ стакана сушеных ягод
3. Другие фрукты, 3 порции
, ананас, груши и многие другие любимые фрукты. Они богаты витаминами и минералами.
Примеры размеров порций:
- 1 фрукт среднего размера
- 1 чашка нарезанных фруктов
- ¼ чашки сухофруктов
4.Крестоцветные овощи, 1 порция
Например, брокколи, цветная капуста, листовая капуста, листовая капуста, руккола, редис и все виды капусты. «Они производят такое вещество, называемое сульфорафаном, которое обладает такими замечательными преимуществами, но больше нигде не встречается», — сказал Грегер.
Образец служебных размеров:
- ½ стакана нарезанные крестожисные овощи
- чашка Брюссель или брокколи ростки
- 1 столовая ложка Hranwaradish
5.
Greens, 2 порции
Эта группа включает в себя смесь молодых салатных зелень шпинат, зелень свеклы и капуста.
Примеры размеров порций:
- 1 чашка сырой зелени
- ½ чашки приготовленной
Связанные
6. Другие овощи, 2 порции
Все любимые продукты, лук, помидоры, сладкий картофель, грибы и многие другие овощи. Как и фрукты, они содержат множество витаминов и минералов, а также много клетчатки.
Примеры размеров порций:
- ½ стакана сырых или вареных нелистовых овощей
- ½ стакана овощного сока
7.Семена льна, 1 порция
Семена льна содержат борющиеся с раком лигнаны, соединения, которые практически отсутствуют где-либо еще, сказал Грегер.
Образец порции:
- 1 столовая ложка молотых льняных семян. Посыпьте ею свои любимые блюда.
8. Орехи и семечки, 1 порция
Попробуйте миндаль, кешью, фисташки, тыквенные семечки, семечки подсолнуха, грецкие орехи и другие фавориты. Орехи богаты антиоксидантами и полезными жирами и помогают чувствовать себя сытым и сытым.
Образец порции размеров:
- ¼ ¼ чашки гайки или семена
- 2 столовые ложки гайки или сливочного масла
и больше. Некоторые исследования показывают, что куркума является мощным антиоксидантом и способом борьбы с воспалением в организме.
Примеры размеров порций:
- ¼ чайной ложки куркумы + любые другие травы и специи без соли, которые вам нравятся
10.Цельнозерновые продукты, 3 порции
Подумайте о коричневом рисе, овсянке, попкорне, лебеде, макаронах из цельнозерновой муки и ячмене. Исследования показали, что цельные зерна помогают людям усваивать меньше калорий. По словам Грегера, клетчатка, которая не переваривается организмом, может улавливать сахара и блокировать жир и крахмал, когда они проходят через вашу систему.
Примеры размеров порций:
- ½ чашки горячей каши или крупы
- 1 ломтик хлеба
- 3 чашки попкорна
11.
Напитки, 2 порции чая и кофе1 900Откажитесь от сливок и сахара.
Примерный размер порции:
12. Упражнения, 1 порция
Каждое небольшое движение способствует сжиганию калорий. Дома можно хорошо потренироваться.
Примеры размеров порций:
- 90 минут активности средней интенсивности, такой как быстрая ходьба, йога или работа в саду.
- 40 минут активной деятельности, такой как бег трусцой, круговые силовые тренировки или плавание.
Связанные
Что следует помнить:
Грегер знает, что контрольный список будет скорее вдохновляющим, чем реалистичным для многих людей, поэтому он поощряет небольшие шаги к выполнению своей ежедневной дюжины.Хорошим началом может быть посыпание льняными семечками любых блюд, которые вам нравятся, или добавление банана в овсянку. Его приложение Daily Dozen может помочь вам отслеживать.
«Самое главное, что люди должны понять, это то, что не имеет значения — если у вас нет критического заболевания — что вы едите сегодня, или на следующей неделе, или в следующем месяце. Это то, что вы едите всю оставшуюся жизнь», — сказал он.
Цель состоит в том, чтобы найти здоровую диету, которая была бы устойчивой, приятной и удобной.
«Если вам нужно два года, чтобы понять это, то потратьте два года.Вы будете получать выгоду в течение следующих 50 лет. Вот как вы должны думать об этом — действительно в долгосрочной перспективе», — сказал Грегер.
Лучшая программа по снижению веса в Мичигане
В путь! В зависимости от того, где вы находитесь в этом диапазоне, ваш вес находится более или менее под контролем. Вы снизили риск таких заболеваний, как болезни сердца, диабет, высокое кровяное давление и инсульт.
- Продолжайте делать то, что работает. Большинство людей обнаруживают, что начинают терять вес, просто отслеживая, что они едят каждый день.Это маленький шаг, который может иметь большое значение.
- Не забывайте двигаться. Стреляйте не менее 30 минут каждый день. Это не обязательно должно быть изнурительно — просто ходьба — одно из самых полезных занятий.
- Ваш целевой вес возможен. Все мы знаем, что последние 10-15 фунтов сбросить труднее всего. Ideal You создан для того, чтобы преодолеть это плато и достичь желаемого веса за 40 дней.
Примечание: ИМТ не является идеальным методом определения физиологического здоровья.В Ideal You Weight Loss мы используем весы Tanita Scale — специализированное биометрическое устройство, которое измеряет не только ваш вес, но и вашу мышечную и костную массу, висцеральный жир и общее количество воды в организме.
Мы также можем определить вашу базальную скорость метаболизма и возраст метаболизма, что позволит нам создать индивидуальную программу снижения веса, созданную специально для вас. Нажмите ниже, чтобы записаться на консультацию в Ideal You.
По медицинским показаниям у вас избыточный вес, что повышает риск развития диабета, инсульта, сердечных заболеваний и множества других проблем со здоровьем.Вероятно, вы страдаете от нехватки энергии, плохого сна и низкой уверенности в себе — но надежда есть!
- Следите за тем, что вы едите. Большинство людей обнаруживают, что начинают терять вес, просто отслеживая, что они едят каждый день. Это маленький шаг, который может иметь большое значение.
- Двигайтесь. Не заморачивайся. Гуляйте, поднимайтесь по лестнице, используйте фитнес-трекер, чтобы установить реалистичную ежедневную цель калорий и придерживайтесь ее!
- Не делай этого в одиночку! Позвоните по номеру Ideal You Weight Loss, чтобы избавиться от разочарований и догадок на пути к здоровому образу жизни.Вы потеряете жизненно важный вес за 40 дней – все начинается с одного звонка.
Примечание: ИМТ не является идеальным методом определения физиологического здоровья. В Ideal You Weight Loss мы используем весы Tanita Scale — специализированное биометрическое устройство, которое измеряет не только ваш вес, но и вашу мышечную и костную массу, висцеральный жир и общее количество воды в организме.
Мы также можем определить вашу базальную скорость метаболизма и возраст метаболизма, что позволит нам создать индивидуальную программу снижения веса, созданную специально для вас. Нажмите ниже, чтобы записаться на консультацию в Ideal You.
Вы страдаете ожирением с медицинской точки зрения, что повышает риск развития диабета, инсульта, сердечных заболеваний и множества других проблем со здоровьем. Вероятно, вы страдаете от нехватки энергии, плохого сна и низкой уверенности в себе — но надежда есть!
- Следите за тем, что вы едите. Большинство людей обнаруживают, что начинают терять вес, просто отслеживая, что они едят каждый день. Это маленький шаг, который может иметь большое значение.
- Откажитесь от газированных напитков и ограничьте потребление сахара. Сейчас это может показаться невозможным, но это ГЛАВНЫЙ шаг к здоровому образу жизни! Если вы не хотите заморачиваться, вы можете отвыкнуть от этой привычки за несколько недель.
- Не делай этого в одиночку! Позвоните по номеру Ideal You Weight Loss, чтобы избавиться от разочарований и догадок на пути к здоровому образу жизни. Вы похудеете за 40 дней, и это изменит вашу жизнь, а не с одного звонка.
Примечание: ИМТ не является идеальным методом определения физиологического здоровья. В Ideal You Weight Loss мы используем весы Tanita Scale — специализированное биометрическое устройство, которое измеряет не только ваш вес, но и вашу мышечную и костную массу, висцеральный жир и общее количество воды в организме.
Мы также можем определить вашу базальную скорость метаболизма и возраст метаболизма, что позволит нам создать индивидуальную программу снижения веса, созданную специально для вас. Нажмите ниже, чтобы записаться на консультацию в Ideal You.
Вы очень тучны, что подвергает вас невероятно высокому риску диабета, инсульта, сердечных заболеваний и множества других проблем со здоровьем. Вероятно, вы страдаете от нехватки энергии, плохого сна, плохой подвижности и низкой уверенности в себе — но надежда есть!
- Возьмите на себя обязательство. Ваш образ жизни и привычки довели вас до того, что ваш вес стал серьезной проблемой. Угадай, что? Новые привычки ведут вас к новой жизни! Позаботьтесь о своем здоровье прямо сейчас.
- Ставьте реалистичные цели. Если вы не участвуете в реалити-шоу о диетах, таких как «Самый большой неудачник», никто не теряет 200 фунтов за два месяца. Ideal You поможет вам быстро похудеть, но мы знаем, что наши цели реалистичны, поскольку мы достигли их с таким количеством людей.
- Не делай этого в одиночку! Позвоните по номеру Ideal You Weight Loss, чтобы избавиться от разочарований и догадок на пути к здоровому образу жизни.Вы потеряете огромное количество веса за 40 дней — все начинается с одного звонка.
Примечание: ИМТ не является идеальным методом определения физиологического здоровья. В Ideal You Weight Loss мы используем весы Tanita Scale — специализированное биометрическое устройство, которое измеряет не только ваш вес, но и вашу мышечную и костную массу, висцеральный жир и общее количество воды в организме.
Мы также можем определить вашу базальную скорость метаболизма и возраст метаболизма, что позволит нам создать индивидуальную программу снижения веса, созданную специально для вас.Нажмите ниже, чтобы записаться на консультацию в Ideal You.
Что съесть за день, чтобы добиться наибольшей потери веса — ешь это, а не то
Старая поговорка о похудении «меньше ешь, больше двигайся» укоренилась в наших головах с раннего возраста. Эта философия привела нас как общество к тому, чтобы сжечь больше калорий и постоянно есть меньше, чтобы сбросить несколько фунтов. Тем не менее, несмотря на то, что мы меньше едим и больше двигаемся, мы все равно продолжаем бороться с потерей веса.Вот и возникает вопрос: так ли это на самом деле? Что, если бы мы сказали вам, что есть еще один способ похудеть, который не имеет ничего общего с подсчетом калорий … вы бы нам поверили?
Аргумент в пользу количества и качества давно обсуждался. Чтобы похудеть, вы должны потреблять меньше калорий, чем тратит ваше тело. Это аргумент для количества общих калорий. Однако у каждой медали есть обратная сторона, и аргумент в пользу качественных калорий отвечает всем требованиям. Высококачественная диета начинается с настоящей, минимально обработанной пищи, полученной от природы. При внесении изменений в диету приоритетом должно быть потребление меньшего количества обработанных пищевых продуктов.
Подумайте вот о чем: цельные продукты, естественно, легко разделить на порции или их трудно переесть. Когда вы в последний раз переусердствовали с куриной грудкой, брокколи и рисом? Эти продукты насыщают естественным образом и помогают регулировать сигналы аппетита в отношении голода/сытости.
Чтобы составить план похудения, вам понадобятся варианты из каждой из следующих категорий. Вот что они собой представляют, а чтобы получить еще больше советов по снижению веса, обязательно ознакомьтесь с нашим списком из 15 недооцененных советов по снижению веса, которые действительно работают.
Shutterstock
Каждый прием пищи должен включать белок, потому что белок обеспечивает чувство сытости. Сытость – это чувство сытости и удовлетворения от еды. Некоторые исследования показывают, что если начать прием пищи с нескольких кусочков белка, это может снизить общее потребление калорий и повысить уровень сахара в крови в течение дня.
Вот лучшие белки для женщин по мнению диетологов, а также лучшие белки для мужчин.
Shutterstock
Фрукты и овощи должны быть главным украшением вашей тарелки. Стреляйте разными цветами в течение дня. Употребляйте до пяти порций фруктов и овощей каждый день для оптимального здоровья.
«Лучшая диета для похудения включает в себя продукты из всех пищевых групп, практикуйте контроль порций калорийных продуктов и наслаждайтесь большим количеством фруктов и овощей. Старайтесь, чтобы половина вашей тарелки составляла фрукты и некрахмалистые овощи», — говорит Лиза Янг, PhD, RDN и автор книги Наконец полный, наконец тонкий .
Вот 20 самых сытных фруктов и овощей — по рейтингу!
Shutterstock
Углеводы с высоким содержанием клетчатки более сытны, содержат меньше калорий и их легче порционировать.Употребляйте примерно чашку или порцию углеводов размером с кулак при каждом приеме пищи и полстакана во время перекусов!
Вот 8 способов есть углеводы и при этом худеть.
Shutterstock
Жиры часто исключают из рациона для быстрой потери веса, но мы забываем, что жиры естественно насыщают и полны высококачественной энергии! Добавление пары столовых ложек жира к еде и перекусам продлит ощущение сытости и стабилизирует вашу энергию в течение дня.
Вот 20 здоровых жирных продуктов, которые не сделают вас толстыми.
Shutterstock
Вы заметите, что качественные калории часто содержат меньше калорий, чем их аналоги из обработанных пищевых продуктов. Естественно, перейдя на более качественные калории, вы перейдете и на низкокалорийную диету!
Ким Явиц, доктор медицинских наук, объясняет, что она всегда использует метод сбалансированных тарелок для похудения со своими клиентами на CrossFit 26.
«Что мне нравится в этом подходе, так это то, что он отбивает тягу», — говорит Явиц. «Колебания уровня сахара в крови — скрытая причина тяги к еде, которая может возникнуть, если прием пищи несбалансирован.Каждый прием пищи в тарелке обеспечивает хорошее сочетание белков, жиров, углеводов и клетчатки, что поддерживает стабильный уровень сахара в крови между приемами пищи. У меня были клиенты, которые сбросили более 40 фунтов по методу тарелки, ни разу не почувствовав себя обделенными!»
После того, как она сама похудела на 50 фунтов, сосредоточившись на более качественных продуктах, а не на потере веса за счет калорий, Лейси Нго, MS, RDN, говорит: «Я перестала сосредотачиваться на весе и начала сосредотачиваться на питании своего тела. Моя в основном растительная диета сыта. пищевых волокон и противовоспалительных антиоксидантов, таких как листовая зелень, ягоды, цельнозерновые продукты, орехи и семена.»
Хотя потребление минимального количества калорий в день может привести к потере веса и краткосрочному успеху, это не является устойчивым. Сбалансированное питание, которое насыщает и насыщает, является идеальным инструментом устойчивого питания!
Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получить еще больше советов по здоровому питанию и похудению прямо на ваш почтовый ящик!
21-дневная программа детоксикации и снижения веса
Скачать PDF

Поговорите с Др.Джо и оздоровительный центр Health Plus, чтобы получить все необходимое для успешной реализации этой программы!
Звоните сейчас! (770) 427-7387
Подготовка
Прочтите, пожалуйста, отрывок из книги доктора Джо «Устранение привычек» (стр. 11) Правильное питание… для здоровья!
Чтобы помочь вашему телу достичь оптимальной производительности, вы будете принимать следующие три добавки в течение двух недель до начала программы:
Dr. Joe’s Enzyme Support — обширная смесь кислотоустойчивых ферментов растительного происхождения, предназначенная для максимального улучшения пищеварения и усвоения питательных веществ из пищи. Каждая капсула способствует расщеплению белков, жиров, крахмалов, клетчатки и других трудноперевариваемых продуктов.
Средство для очистки кишечника доктора Джо – динамическая формула, которая способствует нормальной работе кишечника и поддерживает кишечную систему, поскольку толстая кишка выводит отходы из организма.
21-дневная программа детоксикации и снижения веса
21-дневная программа похудения включает в себя употребление в пищу цельных, органических и необработанных продуктов; прием добавок с цельными продуктами и другими ингредиентами; и пить много воды.Первые 10 дней состоят из строгого питания фруктами, овощами и сложными углеводами. Некоторые белки будут добавлены на 11-й день.
Вам нужно будет вести дневник питания, чтобы следить за соблюдением правильных диетических рекомендаций на протяжении всей программы. Потребление кофеина должно быть сведено к минимуму на протяжении всей программы, желательно его избегать. Кофе не рекомендуется; зеленый чай является приемлемой заменой.
Перед началом программы вам необходимо взвеситься.Выберите для этого удобное время, потому что вы продолжите взвешиваться в одно и то же время каждое утро. Это необходимо для точного измерения вашей личной модели набора или потери веса.
Неделя 1
Пейте два смузи каждый день, используя:
Смешать в блендере; смешать до однородности.
Каждое утро в 9 утра заваривайте чашку травяного чая или воды объемом 8 унций. Добавьте одну столовую ложку семян чиа. Дайте настояться в течение 10 минут, прежде чем пить, чтобы семена набухли.
Вы примете три капсулы Dr.Joe’s Intestinal Cleanser три раза в день.
Неделя 2
Продолжайте пить два смузи каждый день. Если вы чувствуете, что вам нужно дополнительное количество белка, продолжайте его только в смузи на завтрак.
Вы будете принимать по пять капсул очищающего средства для кишечника доктора Джо три раза в день
Неделя 3
Вы продолжите диету со второй недели. Дополнительный белок не следует использовать в течение этой недели.
Вы будете принимать по три капсулы очищающего средства для кишечника доктора Джо три раза в день.
Советы по программе и дополнительные материалы
Вы должны ежедневно выполнять 30-минутные легкие упражнения.
Если вы испытываете непреодолимую тягу к углеводам, используйте Джимнему.
При чрезмерном вздутии живота или дискомфорте используйте холакол и ферментную поддержку доктора Джо.
Стандартная 21-дневная программа очистки
Скачать PDF
Стандартная программа очистки помогает вашему телу очиститься и перестроиться изнутри.Программа дает вам структурированный план очищения, питания и поддержания здорового образа жизни. Наряду с добавками Standard Process вы будете поддерживать свои основные системы органов витаминами, минералами и другими питательными веществами, содержащимися в цельных продуктах. Кроме того, эта программа поддерживает поддержание здорового веса в сочетании со здоровым образом жизни.
7 пользователей Reddit делятся своими лучшими советами на первый день вашего пути к похудению
Как вам скажут многие похудевшие, не часто удается похудеть с первой попытки.И это может сделать ваш первый день диеты (даже если это ваш третий или тридцатый «день первый») совершенно пугающим. (Избавьтесь от лишнего веса, приведите себя в форму, выглядите и чувствуйте себя великолепно с DVD-диском Women’s Health All in 18!)
Столкнувшись с чувством сомнения в первый день, одна женщина обратилась к суб-реддиту Lose It за поддержкой. Как объяснил пользователь UnicornGirl24, она набрала более 360 фунтов и решила, что пришло время похудеть, поэтому она пошла и купила FitBit и беговую дорожку. Но когда она поделилась своими планами с семьей, они не поддержали ее.«Я сказала своим родителям и мужу, ожидая поддержки, и мне уже сказали, что я не получу своих денег ни от одной покупки, и я могу также вернуть/продать и то, и другое, избавившись от посредника», — написала она. «Это достаточно сложно само по себе, и я просто хочу, чтобы у меня была поддержка. Я в ужасе от того, что произойдет, если мой образ жизни не изменится, но в равной степени я боюсь, что без системы поддержки я не продолжу свои планы».
Доска объявлений была заполнена ответами от других пользователей Reddit, которые делились похожим опытом и советами о том, как они пережили этот первый день.Вот что они сказали:
«С другом все намного проще»
Гетти Изображений
«Наличие друга [в] путешествии делает его намного проще — два дня назад я впервые пошел в спортзал с новым лучшим другом, который изменил мою жизнь… Я был напуган до чертиков. Но поскольку он прикрывал мою спину и поддерживал меня, даже будучи самым толстым парнем в спортзале в окружении очень подтянутых людей, я приобрел большую уверенность… Я понял, что никто не осуждал меня, кроме как поздравлять.
«Вы должны сказать себе, что вы победитель, чтобы начать свой путь. Набраться смелости, чтобы встать и изменить свою жизнь, очень сложно, [и] вы удивительный человек для этого. Блокируйте все негативное, что бросается в вас, потому что изменения образа жизни, которые вы собираетесь сделать, не что иное, как позитивное… вам нечего стыдиться, и вы не должны чувствовать себя виноватыми ни в чем». — самиит, вниз 10 фунтов
СВЯЗАННЫЙ: Я перестал есть углеводы на ночь в течение двух недель — вот что произошло»
«Первый месяц самый трудный»
Гетти Изображений
«Будут трудные дни: дни, когда надоест есть тунец и яйца, дни, когда захочется сдаться.Не надо. Первый месяц самый тяжелый, но привыкаешь питаться по-другому. У вас все еще будут трудные дни, но через месяц станет легче. Вы [все еще] будете отступать. Простите себя и идите вперед. Все едят то, о чем сожалеют, потому что все мы люди. Ты тоже. Просто вернитесь на лошадь, и у вас будет больше дней с хорошим питанием, чем с плохим питанием. Есть так много нового, что нужно изучить и усвоить, но через месяц все это будет казаться естественным, менее странным и ошеломляющим». — прогнозируемый победитель, минус 35 фунтов
Узнайте о самых странных тенденциях похудения в истории:

«Ты можешь это сделать»
Гетти Изображений
«Когда мне было 22 года и я впервые после колледжа жил один, я купил абонемент в спортзал.Моя мама, которая обычно поддерживает меня, сказала мне, что это пустая трата денег, и люди никогда не ходят в спортзал. Вот в чем дело: когда ей было 22 года, ей не удалось сохранить здоровую привычку заниматься спортом. Это не значит, что я буду. Сейчас мне 30, я до сих пор хожу в спортзал не реже двух раз в неделю, и у меня до сих пор есть абонемент в спортзал, который мне очень нравится. Дело не в том, что другие люди говорят вам, что произойдет, а в том, что вы делаете. Ты можешь это сделать! Когда дело доходит до потери веса, у вас есть только два варианта: 1. ) уменьшить калории (за счет сокращения углеводов или иным образом) и похудеть или 2.) ничего не делать и остаться прежним или набрать вес. Это ваши единственные варианты. Год пройдет в любом случае, так что делайте свой выбор». — Mveexplorer, вниз 25 фунтов
СВЯЗАННЫЙ: У нас есть тонна диетологов, чтобы поделиться одним советом, который они дают клиентам, которые хотят похудеть
«Не избавляйтесь от беговой дорожки»
Гетти Изображений
«НЕ избавляйтесь от беговой дорожки. Моя простояла 14 лет…Когда моя мотивация вернулась, это был самый полезный инструмент! Я не бегала, просто шла по склону. Наденьте на него телефон или iPad и смотрите шоу во время быстрой ходьбы. [Вы] сожжете так много калорий. Даже если вы сделаете перерыв на несколько дней, помните об этом моменте и возвращайтесь к нему. Я уже несколько раз поскользнулся. Но я быстро прощаю себя и продолжаю с того места, на котором остановился». — japan_lifer, вниз 25 фунтов
«Вы делаете это маленькими шагами»
Гетти Изображений
«Ты делаешь это маленькими шажками. Никто из тех, кто когда-либо сильно худел, не начинал с чего-то. Как человек, находящийся в том же путешествии, я понимаю, как обескураживает чувство одиночества, когда вы решите это сделать. Иногда это чертовски тяжело, когда кажется, что никто другой не идет с тобой по этому пути.
«По моему опыту, речь идет не о быстрых больших изменениях, а о том, чтобы установить более здоровый курс. Даже если я потеряю всего 0,3 фунта на этой неделе, это все равно победа. Я все еще успешен. Легко впасть в ловушка «недостаточно».Вы делаете большие изменения, и любой положительный прогресс — это только положительный прогресс». — Элбурн, вниз 15 фунтов
СВЯЗАННЫЕ С: 7 добавок, которые сжигают жир
«Попробуйте FitBit»
Гетти Изображений
«14 января 2017 года я весил 206 фунтов и впервые надел FitBit. Изначально я намеревался просто отслеживать свой текущий уровень активности и постепенно работать оттуда… Ну, я думаю, можно сказать, что мой характер не из тех, кто делает что-то наполовину. Я могу быть довольно интенсивным и конкурентоспособным, и FitBit полностью задействовал эту часть моего мозга. Я добавил друзей и просто должен был добраться до вершины таблицы лидеров. Я настроила режим похудения в еде и поставила личную ежедневную цель не превышать свой лимит (иногда я все еще делаю это, в жизни бывает). Прошло чуть более шести месяцев с тех пор, как я купил свой первый FitBit. Я перешел от очень сидячего образа жизни (я предполагаю, что я, вероятно, в среднем делал около 5 тысяч шагов в день) к настоящему времени в среднем около 22 тысяч шагов в день.Я стал тем, кто ходит в походы ради удовольствия, и МНЕ ЭТО ОБОЖАЕТ!!!!!!» — LosingRarity, минус 50 фунтов
«Сегодня ты выиграл все»
Гетти Изображений
«Ты здесь в первый день, и это все, что имеет значение в первый день… Сегодня ты выиграл все. Мало кто знает, насколько это сложно. Отчаяние, спираль стыда, ужас, который просто вытаскивает себя из ничего (снова) и рискует потерпеть неудачу (снова), чтобы поставить себя там еще на один день. Даже не заводи меня на второй день.
«Вот мантра, которую я нашел: «Живи с болью дисциплины или живи с болью сожаления». правда в том, что это дерьмо будет больно И нет никакого способа обойти это Что в следующий раз, когда вы будете стоять перед холодильником в 2 часа ночи, и вы буквально дважды открыли и закрыли дверь, подумайте о это: Вы знаете, что пожалеете об этом, если броситесь в еду.Это просто данность. Вы проиграете еще одну битву в этой нескончаемой войне, а потом вам придется сражаться еще в одной. И еще один. Но что, если вы выберете другой вид боли? А потом вы просто идете навстречу этому новому типу боли, которая не наполнена грязью и ненавистью к себе.
«Это тот тип боли, который учит ваше тело использовать пищу в качестве топлива. Тип боли, который учит ваш разум тому, что чувство голода на самом деле является чем-то, с чем вы можете жить. Эта боль учит вас хорошим привычкам и уничтожает плохие.И ты решил это сделать». — кунгфуринго, вниз 12 фунтов
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Новости диеты и похудения — ScienceDaily
Томатный концентрат может помочь уменьшить хроническое кишечное воспаление, связанное с ВИЧ
Ян.12 ноября 2022 г. — Новые исследования на мышах показывают, что добавление в рацион томатного концентрата определенного типа может уменьшить воспаление кишечника, связанное с ВИЧ. При отсутствии лечения воспаление кишечника …
Здоровое питание для детей такое же, как и для взрослых
6 января 2022 г. — По словам экспертов из …
Для СРК конкретные диеты менее важны, чем ожидалось
16 декабря 2021 г. — Многие люди, страдающие СРК, избегают определенных видов пищи и часто исключают глютен. Тем не менее, большое новое исследование не показывает связи между высоким потреблением глютена и усилением симптомов СРК. …
Как диета влияет на вкусовую чувствительность и предпочтения
15 декабря 2021 г. — То, что вы едите, влияет на ваш вкус в отношении того, что вы, возможно, захотите съесть в следующий раз.Так утверждает Калифорнийский университет в Риверсайде, исследование, проведенное на плодовых мушках. Исследование предлагает лучшее понимание …
Галловая кислота и растяжение уменьшают маркеры остеоартрита в хрящевых клетках
15 декабря 2021 г. — Исследователи использовали галловую кислоту, антиоксидант, содержащийся в желчных орехах, зеленом чае и других растениях, и применили механизм растяжения к клеткам человеческого хряща, взятым из пораженных артритом коленей, который имитирует …
У детей с избыточным весом развиваются осложнения на сердце
дек.14 января 2021 г. — Процент детей и подростков с ожирением подскочил с 19% до пандемии до 22%, и это может означать плохие новости для детской сердечно-сосудистой системы как сейчас, так и в будущем …
Диета, богатая растительными продуктами, снижает риск когнитивных нарушений у пожилых людей
9 декабря 2021 г. — Диета, богатая растительными продуктами, снижает риск когнитивных нарушений и деменции у …
Предупреждающие признаки потери зрения могут быть выявлены до ухудшения зрения
дек.9 сентября 2021 г. — Новое исследование показало, что признаки возрастной дегенерации желтого пятна могут проявиться раньше, чем считалось ранее, — даже до того, как пациенты начнут терять зрение. Находки открывают двери для…
SRC-2 находится в центре адаптации выживания к нехватке продовольствия
7 декабря 2021 г. — Коактиватор стероидных рецепторов-2 (SRC-2) имеет решающее значение для координации биологических реакций на недостаток …
Контроль уровня глюкозы — ключевой фактор снижения риска рака при ожирении и диабете 2 типа
дек.6 сентября 2021 г. — Хороший контроль уровня глюкозы важен для снижения риска рака при ожирении и диабете 2 типа. Значительная длительная потеря веса как таковая, по-видимому, обеспечивает защиту от рака, но при хорошем уровне глюкозы . ..
Диета с пониженным содержанием мяса имеет много преимуществ
30 ноября 2021 г. — Какая диета лучше: умеренно сократить потребление мяса и есть больше фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов или есть больше рыбы и морепродуктов? Или даже полностью перейти на веганскую диету? Новое исследование…
Программа диеты и упражнений, предоставляемая телемедициной, облегчает боль в коленях и способствует снижению веса
29 ноября 2021 г. — Комбинированная программа телемедицины с диетой и физическими упражнениями показала, что у 80 % участников уменьшилась боль в коленях, а средняя потеря веса составила примерно 10,2 на … 90 003
Как ожирение повреждает метаболизм скелетных мышц
29 ноября 2021 г. — У пациентов с ожирением обычно наблюдается снижение метаболизма и выносливости скелетных мышц, но основной механизм этого явления до конца не изучен.Группа исследователей обнаруживает новый механизм для …
Более здоровое питание в Великобритании связано с сокращением выбросов парниковых газов
24 ноября 2021 г. — Новый анализ дополняет доказательства того, что питательные рационы часто более экологически устойчивы, а также демонстрирует возможность оценки устойчивости рациона в масштабе конкретных …
Как меньшее количество еды в молодости может помочь в репродукции позже
нояб.23 февраля 2021 г. — Новое исследование показывает, как переход от ограниченной диеты к еде столько, сколько вы хотите, может быть полезен для размножения в более позднем возрасте. Исследователи изучили привычки питания и спаривания маленьких …
Является ли взаимосвязь между диетой, кишечными бактериями и клетками ключом к предотвращению системного воспаления?
23 ноября 2021 г. — Новое исследование показало, что у мышей, получавших диету с высоким содержанием жира, холестерина и калорий, аналогичную западной диете, были более высокие показатели липидов в крови, связанные с повышенным уровнем воспаления…
Удаление дисфункциональных клеток облегчает течение диабета
22 ноября 2021 г. — Исследователи сообщают, что устранение старых, дисфункциональных клеток в человеческом жире также облегчает симптомы диабета. Открытие может привести к новым методам лечения диабета 2 типа и других метаболических …
Обнаружена новая связь между диетой, стволовыми клетками кишечника и заболеванием
19 ноября 2021 г. — Ожирение, диабет и рак желудочно-кишечного тракта часто связаны с нездоровым питанием.Однако молекулярные механизмы, ответственные за это, до конца не изучены. Исследователи получили несколько …
Инсулин в мозге влияет на уровень дофамина
18 ноября 2021 г. — В человеческом мозгу гормон инсулин также действует на самый важный нейротрансмиттер системы вознаграждения — дофамин. Инсулин снижает уровень дофамина в определенной области мозга …
Краткий совет по диете 5:2 так же эффективен, как и традиционный совет врача общей практики, но людям он нравится больше, согласно новому исследованию
нояб. 17 ноября 2021 г. — Клиническое исследование показало, что люди предпочитают получать информацию о диете 5:2, чем стандартные рекомендации врача общей практики по управлению весом, несмотря на то, что оба вмешательства приводят к одинаково скромной потере веса …
Среда, 12 января 2022 г.
Четверг, 6 января 2022 г.
Четверг, 16 декабря 2021 г.
Среда, 15 декабря 2021 г.
вторник, 14 декабря 2021 г.
Четверг, 9 декабря 2021 г.
вторник, 7 декабря 2021 г.
Понедельник, 6 декабря 2021 г.
вторник, 30 ноября 2021 г.
Понедельник, 29 ноября 2021 г.
Среда, 24 ноября 2021 г.
вторник, 23 ноября 2021 г.
Понедельник, 22 ноября 2021 г.
Пятница, 19 ноября 2021 г.
Четверг, 18 ноября 2021 г.
Среда, 17 ноября 2021 г.
вторник, 16 ноября 2021 г.
Пятница, 12 ноября 2021 г.
Четверг, 11 ноября 2021 г.
Среда, 10 ноября 2021 г.
Вторник, 9 ноября 2021 г.
Понедельник, 8 ноября 2021 г.
Пятница, 5 ноября 2021 г.
Четверг, 4 ноября 2021 г.
Среда, 3 ноября 2021 г.
вторник, 2 ноября 2021 г.
Понедельник, 1 ноября 2021 г.
Суббота, 30 октября 2021 г.
Среда, 27 октября 2021 г.
вторник, 26 октября 2021 г.
Понедельник, 25 октября 2021 г.
Пятница, 22 октября 2021 г.
Четверг, 21 октября 2021 г.
Среда, 20 октября 2021 г.
вторник, 19 октября 2021 г.
Понедельник, 18 октября 2021 г.
Пятница, 15 октября 2021 г.
Четверг, 14 октября 2021 г.
Среда, 13 октября 2021 г.
вторник, 12 октября 2021 г.
Понедельник, 11 октября 2021 г.
Четверг, 7 октября 2021 г.
Среда, 6 октября 2021 г.
вторник, 5 октября 2021 г.
Суббота, 2 октября 2021 г.
Пятница, 1 октября 2021 г.
Четверг, 30 сентября 2021 г.
No related posts.