Как потолстеть за неделю? Что делать, чтобы набрать вес? :: SYL.ru

На сегодняшний день у многих граждан актуальной проблемой является наличие лишнего веса. Существует много методов борьбы с этим фактором. Однако в данном тексте речь пойдет не об этом. Ведь наряду с такой проблемой существует и задача противоположного характера. Она заключается в решении вопроса об устранении недостаточности веса. Некоторые люди задаются вопросом о том, как потолстеть за неделю. Об этом далее подробнее.

Основные критерии набора веса

Для того чтобы ответить на вопрос о том, как потолстеть быстро, необходимо учитывать следующие принципы:

1. Изначально по данному поводу необходимо обязательно проконсультироваться с врачом. Для исключения какого-либо заболевания, виновного в недоборе нужных килограммов.
2. Наличие в рационе избытка животного жира может отрицательно отразиться на сердечно-сосудистой системе.
3. Набор необходимого веса полностью зависит не от того, сколько именно вы съели, а от количества усвоенного вашим организмом.
4. Наличие в рационе избытка сладостей может привести к тому, что будет нарушен обмен веществ.
5. На ночь есть в данном случае не рекомендуется.

Все вышеперечисленное следует учитывать в реализации идеи о том, как потолстеть быстро.

Существующие способы

Добиться набора веса можно при помощи двух основных методов:

• Увеличивая мышечную массу. Это осуществляется с помощью физических нагрузок.
• Увеличивая жировую прослойку.

На определение выбора необходимого способа влияет причина недостаточности массы. Например, если нужно избавиться от худобы или провести корректировку слишком тонких рук или ног, то лучшим вариантом в данном случае будет увеличение мышечной массы. А для восстановления определенного гормонального фона понадобится увеличение количества подкожного жира. Все зависит от индивидуального подхода. Но для четкого определения необходимо обратиться к специалистам в данной сфере.

Как осуществить наращивание мышечной массы?

Следует помнить то, что успешность в данном случае зависит не только от правильного рациона, но еще и от физических нагрузок и образа жизни. Так как очень важным является не только получение материала для мускулов и энергии для их образования, но еще и помощь в занятии им правильного места в теле. Для этого следует обратиться к специалисту в данной области. Он квалифицированно окажет вам помощь в разработке правильного комплекса упражнений или же непосредственно будет участвовать в осуществлении данного процесса и проводить необходимые тренировки.

Для правильного составления меню и рациона питания необходимо суточную норму калорий увеличить на 30%. Это и будет оптимальная дневная норма. В данном случае калорийный состав должен состоять из 40% белковой основы; 50% — углеводной; 10% — жировой.

Меню для наращивания мышечной массы

В данном случае рацион будет выглядеть примерно таким образом:

• На завтрак можно употребить порцию гречневой каши и куриную грудку (100 г). Выбор напитка по индивидуальному желанию.
• На обед – макароны с добавлением томатного соуса. Также сюда можно включить жареную на гриле красную рыбу. Затем нужно употребить любой на выбор фрукт. После этого напиток на усмотрение.
• На полдник подойдет ягодно-фруктовый смузи, имеющий основу из кефира или йогурта, творога (100 г), любого фрукта.
• На ужин можно приготовить картофель, паровую говядину, тушеные овощи.
• После проведения тренировки лучшим вариантом будет употребление фруктового смузи, имеющего кисломолочную основу. Также сюда можно включить один какой-либо фрукт.

Совет

Следует помнить, что без физических нагрузок набор мышечной массы просто невозможен. Также нужно стараться не допускать стрессовых ситуаций. Они негативно влияют на набор массы.

Увеличиваем жировую прослойку

В настоящее время многие задаются вопросом о том, как потолстеть за неделю. Далее об этом будет рассказано подробнее. Изначально для этого не нужно употреблять за один раз много еды. Однако необходимым является увеличение количества приемов пищи. Также следует осуществить обогащение рациона полезными жирами и перераспределение употребляемых продуктов. Увеличивать калорийность рациона необходимо постепенно. Это является очень важным. Калории следует увеличивать по 5-10 за неделю.

При соблюдении вышеперечисленных рекомендаций питательные вещества организм будет усваивать в максимальном количестве. В данном случае суточный состав должен быть таким — 30% белков; 40% углеводов; 30% жиров.

В этом случае для набора веса обязательным считается употребление хлеба, жирного сыра и рыбы, меда, орехов.

Примерное суточное меню для увеличения жировой прослойки

В данном случае рацион выглядит следующим образом:

• На завтрак следует выпить сладкое какао с молоком. Сюда же включают овсяное печенье (4-5 шт.).
• Второй завтрак: чай (можно с молоком), один фрукт, миндаль с медом (30 г).
• На обед необходимо употребление супа на основе мясного бульона. На гарнир в данном случае нужно приготовить кашу. К ней подойдет мясо или рыба, а также овощной салат.
• Второй обед: сухофрукты и мюсли с молоком.
• На ужин следует на выбор употребить рыбу или мясо, а также в качестве гарнира кашу или картофель. Сюда включают и овощной салат.
• Перед сном следует перекусить одним фруктом и стаканом кефира.

Необходимо знать, что физическую активность в данном случае ограничивать не слишком желательно. Она ведь является отличным помощником в борьбе со стрессом, в улучшении аппетита, а это все положительно влияет на набор веса.

Правильность выбора диеты

Существует множество методов набора массы тела. Отличаются они лишь списком основных принципов и не обладают определенными названиями.

Имеются способы, предлагающие повышение калорийности пищи с постепенным увеличением размера порций. Однако это не совсем правильно. Так как увеличение объема порций может вызвать растяжение желудка и последующее ожирение.

В некоторых случаях предлагается осуществление набора веса за счет увеличения в рационе количества углеводов. Однако в данном случае может быть переизбыток сахара в организме. В результате этого могут возникнуть серьезные заболевания.

Также существуют методы, которые говорят о необходимости ограничения двигательной активности. Однако это в корне неправильно!

Поэтому в решении вопроса о том, как потолстеть за неделю, следует склоняться к выбору правильных и здоровых способов прибавки в весе.

Правильный процесс набора веса

В данном случае нужно изначально определиться в том, что именно необходимо набрать и для чего это нужно. Затем следует постепенное увеличение количества пищевых приемов. Не стоит стремиться сразу же есть 5 раз в день. Сначала следует постепенно проводить увеличение количества приемов пищи (на один ежесуточно) до пяти. Уже после этого необходимо начинать увеличивать количество калорий.

Для закрепления нужного результата, завершив набор веса, не следует возвращаться к былому методу питания. Это необходимо помнить. Для поддержания полученного результата следует найти золотую середину в питании. После этого у вас не будет возникать вопрос о недостатке килограммов.

Идеально подходящие продукты для набора веса

Их существует большое количество. Однако все же идеальным вариантом считаются следующие продукты:

• Молочные. Это масло, творог, сметана, сыр, сливки, молоко, мороженое, йогурт.
• Мучные: пирожки, хлеб, печенье, бутерброды, булочки, вафли, торты. Только ими не следует злоупотреблять.
• Каши: рисовая, пшенная, гречневая, перловая, ячневая. Сварены они должны быть на молоке с добавлением сливочного масла.
• Фрукты: абрикосы, бананы, виноград, яблоки, дыни, хурма, персики, манго. В данном случае можно включить употребление фруктовых свежевыжатых соков с мякотью.
• Мясные: индейка, свинина, курятина, говядина, баранина.
• Сладости: шоколад, конфеты. Однако должно быть нормировано их употребление, чтобы не нанести вред организму.
• Также в рацион можно включить бобовые изделия, орехи, рыбу, яйца.

Все сказанное в данном пункте поможет в ответе на вопрос о том, что нужно есть, чтобы потолстеть.

Как потолстеть на 5 кг за неделю?

В данном случае понадобится необходимое количество:

• белков;
• жиров;
• углеводов.

Для ответа на вопрос о том, как потолстеть на 5 кг за неделю, следует осуществить следующее:

1. Изначально нужно определить причину необходимости в наборе веса. В этом случае имеется несколько вариантов. Например, влияние недостаточности веса на здоровье, наличие нервных расстройств и так далее.
2. В решении вопроса о том, как потолстеть в домашних условиях за неделю на 5 кг, нужно сбалансировать свой рацион. Следует помнить то, что он должен включать необходимое количество жиров, белков и углеводов.
3. В решении вопроса о том, как потолстеть за неделю, есть еще одно условие. Оно заключается в том, что в рацион должны включаться витамины и минералы в необходимом количестве. Это является очень важным. Можно принимать специальные витаминные комплексы. В данном случае рекомендован прием рыбьего жира в капсулах. Еще возможно приготовление специального коктейля. Для этого необходимо наличие одного стакана жирных сливок, пачки творога и двух ложек меда. Все это нужно смешать, а затем употребить в свежем виде. Отсюда следует вывод о том, что и от меда можно потолстеть. Указанный коктейль необходимо употреблять ежедневно.
4. Также в решении вопроса о том, как потолстеть за неделю, не стоит забывать про физические нагрузки. Достоверным фактом является то, что на набор веса влияет наращивание мышечной массы.
5. Также в данном случае нужно употреблять в пищу продукты, разжигающие аппетит. Этот эффект достигается с помощью яблок, всевозможных фруктовых соков, белокочанной капусты, укропа, хрена, горчицы, перца и так далее.

Эти основные критерии помогут в совете о том, как потолстеть в домашних условиях за неделю на 5 кг. Все они являются эффективными для набора веса в кратчайший срок.

Как потолстеть худому парню? Пошаговая инструкция

От некоторых мужчин можно услышать фразу: «Хочу потолстеть!» Для этого они применяют много способов. Однако многие из них не дают желаемого результата. На самом же деле существуют довольно-таки эффективные методы, позволяющие в полной мере нарастить массу тела. Секретом является то, что для достижения желаемого результата необходимо не только выполнять различные рекомендации, но делать все нужно вместе, то есть в комплексе. Далее об основных принципах подробнее.

1. Необходимо пить воду. Ведь жидкость влияет напрямую на массу тела. Для скорого увеличения веса необходимо ежедневное употребление большого количества воды. Рекомендуется мужчинам за сутки выпивать не менее 2 л жидкости. Отличным вариантом будет употребление молока. Оно является великолепным продуктом для наращивания необходимых килограммов.
2. В данном случае следует увеличить калорийность пищи. Это является очень важным. Нужно вначале поднять калорийность на 300-500 за сутки. Затем, когда будет заметно, что наращивание массы остановилось, то в рацион можно добавить еще 500 калорий. Делать это нужно до тех пор, пока станет заметно, что достигнут желаемый результат в решении вопроса о том, как потолстеть за неделю (к примеру).
3. Следует изменить частоту приемов пищи. С увеличением количества употребляемых калорий возникает еще одно условие. Оно заключается в том, что необходимо разбить на определенное количество приемов пищи суточный рацион. А именно он должен состоять из завтрака, обеда и ужина, а также пары-тройки перекусов. Это позволит не допустить чрезмерного увеличения объема порций.
4. Процент содержания в организме жира. В вопросе о том, как потолстеть подростку, следует четко определиться в выборе правильного способа набора веса. Увеличив мышечную массу или жировую прослойку, можно по-разному повлиять на внешность.
5. Необходимо отслеживать изменение веса. Данное действие является весьма важным. Это нужно для того, чтобы определить скорость достижения желаемого результата в том, как потолстеть за неделю. Для этого необходимо еженедельно взвешиваться и фиксировать изменения в массе тела, а также осуществлять сравнение результатов наглядно.
6. Не следует пренебрегать физическими нагрузками. Мужчине для наращивания массы мало только увеличить калорийность питания. Для этого еще необходимы силовые тренировки для мышечного роста. Тогда поступающие организм калории будут наращивать необходимую массу.
7. Достаточность сна. Это является еще одним важным условием. Ведь организму необходимо наличие регулярного отдыха и времени на осуществление полного восстановления сил. Спать в данном случае необходимо не меньше 8-9 часов в сутки.

Итог

Ознакомившись с вышеизложенными советами, каждый может почерпнуть много интересной информации и определиться в том, что делать, чтобы потолстеть. Для этого следует четко придерживаться указанных инструкций — и желаемый результат будет достигнут.

Как набрать вес и не потолстеть

Большинство девушек мечтает похудеть, но находятся и такие, кто, напротив, желает набрать массу. Вы, наверное, удивитесь, но это тоже непросто – для некоторых это становится такой же проблемой, как и борьба с лишними килограммами. Как набрать вес девушке? Прежде всего, стоит обратить внимание на свой рацион. Есть все подряд и много, как советуют наши мамы и бабушки, ни в коем случае не нужно. Кушая фаст-фуд, пироги и чипсы, вы поправитесь, да, но это будет нездоровая полнота – со складочками на талии и целлюлитом на попе. С упругими формами придется проститься. Обмен веществ замедлится, возможны повышение холестерина и сахара в крови и даже заболевания органов пищеварения. Перспектива незавидная, правда?

Как питаться, чтобы набрать вес?

Как быстро набрать вес? Создать профицит калорий (на 5– 10% выше вашей нормы). НО нельзя есть, что попало. Каждый день включайте в рацион медленные углеводы, по 2 – 3 порции. Кушайте макароны твердых сортов, каши, картофель, хлеб из цельного зерна. Увеличьте и количество простых углеводов, но не конфет, а фруктов, сухофруктов, натурального меда.

Читайте также: Как высчитать свою норму калорий

И обязательно много белка – не менее 140 г каждый день. Предпочтение отдавайте рыбе, нежирному мясу, творогу, бобовым, яйцам, протеиновым батончикам и коктейлям. Обязательно кушайте и растительные, и животные белки, примерно 50 на 50.

Увеличить следует и норму жиров. Не забывайте про растительные масла, орехи, жирную рыбу, авокадо, арахисовую пасту. Можно пропить курс Омега-3 (как пить рыбий жир правильно, читайте в этой статье). А вот магазинную выпечку, конфеты и печенья лучше не покупать. Жиры нам нужны только полезные!

Как набрать вес худому, нужны ли тренировки?

Безусловно! Самый верный способ набрать вес – увеличить мышечную массу. Плюс к тому, это скажется положительно на вашем самочувствии. Причем акцент нужно делать именно на силовых – кардиотренировки направлены на сжигание жира. В данном случае это не нужно. Работайте с весами, постепенно увеличивая нагрузки, и вместо тощей фигурки увидите в зеркале спортивное рельефное тело.

Чтобы результат был быстрее, необходимо заниматься от 3 до 5 раз в неделю. Чаще тоже не нужно – организм должен полноценно восстанавливаться. Это одно из условий нормального роста мышц. По возможности, лучше заниматься с тренером по персонально разработанной для вас программе. Если тренируетесь сами, делайте упор на базу: приседания и становую с весом, жим ногами, жим от груди, всевозможные упражнения на тренажерах. Их несложно освоить и без помощи тренера. А вот с базой труднее. Если вы совсем никогда не приседали, лучше, конечно, потратиться на услуги компетентного специалиста. Неправильный присед может стать причиной травмы.

 

Читайте также: Как выбрать личного тренера? 

В общем и целом, эти рекомендации работают и для мальчиков. Разница лишь в количестве еды и качестве (тяжести) физической нагрузки. Подробнее о правилах массонабора для мужчин мы напишем в следующих статьях. 

Как поправиться в ногах: советы

Стройные ноги – это хорошо. Красиво и эстетично, когда они действительно стройные, а не похожи на две тонкие палки. Такая картина не радует в равной степени ни мужчин, ни женщин. Обладатели худосочных ног испытывают бесконечные комплексы, связанные с внешним видом и ищут ответ на волнующий вопрос, как поправиться в ногах. Таблеток от этого нет, не ищите. Но решить проблему можно и даже нужно.

Причины худых ног

Отбросив в сторону эмоции, посмотрим на проблему прямо. Причин худых ног всего две:

1. Генетика
2. Анатомические проблемы

С первой все просто: соотношение жировой ткани и мышечной, которые формируют объем голеней и бедер, а также толщина костей определяются генетически. Посмотрите на своих родителей, на внешний вид и строение их ног. Не улавливаете сходства? Даже если сейчас их ноги выглядят вполне достойно, с высокой долей вероятности можно услышать волнующие рассказы о том, как и «я не могла позволить себе коротких юбок и шортиков из-за слишком худых ног».

Как раз из-за наследственных особенностей даже при хороших физических нагрузках не всегда удается заметно увеличить объем мышц. Причем, если форма и объем бедер больше подвержены изменениям, то форма голени определенно достается нам по наследству.

Под второй причиной могут скрываться множество других: от недостатка жировой ткани и недоразвитости мышц до атрофии от перенесенных заболеваний. В некоторых тяжелых случаях диагностируют такую редкую патологию как липодистрофия. Это нарушение обмена веществ, при котором организм полностью растрачивает жиры, не поддерживая их запасы.

Часто бывает так, что ноги теряют свой объем и форму со временем и возрастом. Это вполне объяснимо. Если же такая ситуация произошла в течение короткого промежутка времени, то просто необходима врачебная консультация.

Так что же делать, чтобы поправиться в ногах? Учитывая то, что наши ноги – это на 50 процентов мышцы, необходимо эти мышцы заставить работать. По общим правилам роста мышечной массы даем прогрессирующие нагрузки на мышцы бедер и голеней, обеспечиваем организм избыточным количеством белка и полезных углеводов и полноценно отдыхаем ночью.

Да, генетика в некоторых случаях ограничивает достижение желаемого результата. Но чем раньше обратите внимание на объем своих ног, тем реальнее изменить их форму. В идеале до 15-летнего возраста можно «вылепить» ноги прекрасной формы даже несмотря на плохую наследственность. Остальным также не рекомендуется останавливаться и четко идти к намеченной цели в прямом и переносном смысле. И начать можно с обычной ходьбы.

Ходьба, велосипед, танцы как способы поправиться в ногах

Заставьте свои ноги ходить много, ходить быстро и ежедневно. Сделайте так, чтобы ходьба вписалась в вашу обычную жизнь по дороге на работу, в магазин и т.д. Ходите не только по прямой, но и по лестницам, по пересеченной местности. Ходить надо так, чтобы ощущать заметное мышечное напряжение. Хорошо использовать утяжелители, но не в руки, а за спину, чтобы не испортить осанку.

Ходите в удобной обуви, перемещая вес тела с пятки на носок. При подъеме в горку или по лестнице корпус держите немного вперед. Скорость ходьбы регулируйте движениями рук. Уделяйте быстрой ходьбе не менее 30 минут в день. Как альтернативу можно попробовать скандинавскую ходьбу. Начните ходить 2-3 раза в неделю в ближайшем парке, доведя количество тренировок до 4-5 неделю.

Интенсивная езда на велосипеде или занятия на велотренажере – отличное средство подкачать мышцы бедра, а икрам приобрести рельефность. Сконцентрируйтесь на трех тренировках в неделю около 40 минут, включая разминку и растяжку мышц в конце. Чередуйте темп езды, даже если в качестве тренажера используется обычный велосипед.

Танцы прекрасны сами по себе и способны ваши ноги сделать не менее прекрасными. Понятно, что процесс этот не быстрый. Но если танцевать с удовольствием, то и сами не заметите, как мышцы ног приобретут объем и эластичность. Выбирайте танцы по душе: будь то классические, современные или же популярные сейчас виды танцевального фитнеса (зумба, джамп-фит, боди-балет).

Как накачать мышцы ног в домашних условиях

Что делать с ногами, если вы решили заниматься дома? Только не позволять им лежать весь день на диване! Составьте программу тренировок продолжительностью 40-45 минут, включающую разминку и растяжку. Занимайтесь 3 раза в неделю, выполняя следующие упражнения:

• Подъемы на носки;
• Ходьба на носках, как варианты с утяжелителями, в полуприсяде;
• Выпады с сильным толчком при возврате: вперед, вправо, влево, назад;
• Приседания в медленном темпе: до прямого угла между бедром и голенью;
• Поднятия ног лежа на боку, махи на боку;
• Мостик с приподниманием таза и бедер.

Делайте каждое упражнение 20 раз по 2-3 подхода с отдыхом около 1 минуты между подходами. Работайте на пороге усилий, постепенно увеличивая нагрузку, чтобы мышцы ног во время тренировок испытали стресс. Только так совместно с правильным питанием организм запустит механизмы наращивания мышечной массы.

Качаем ноги в тренажерном зале

Занятия в тренажерном зале также требуют системного подхода и периодичности. Хороший результат дадут 3 занятия в неделю. Причем, базовые упражнения для ног, задействующие не одну группу мышц, лучше делать в начале недели, когда вы полны сил после выходных. А отдельные мышцы хорошо прорабатывать в конце недели.

Старайтесь не зацикливаться на одной программе дольше 4 месяцев, меняйте упражнения и их интенсивность, чтобы дать организму новый толчок. В тренажерном зале обычно нет проблем с использованием отягощений. Поэтому берите такой вес, при котором вы сделаете не более 12 повторений каждого упражнения. Вы же не хотите похудеть? А для набора массы важны именно силовые упражнения. В тренировочный комплекс могут быть включены следующие упражнения:

1. Приседания со штангой
2. Выпады вперед с гантелями
3. Жим ногами в тренажере
4. Становая тяга на прямых ногах
5. Подъем на скамью с гантелями
6. Сведение и разведение ног в тренажере
7. Сгибание ног лежа в тренажере
8. Махи ногой с гантелью

Некоторых, особенно девушек, страшат силовые упражнения, потому что нет особого желания становиться «качком». Но и поправиться в ногах не получится, если у ваших мышц для этого не будет весомых причин. Мышцы растут, когда их заставляют это делать в ответ на значимую нагрузку. Поэтому никто не принуждает вас сразу хвататься за большой вес, добавляйте его постепенно и также плавно наращивайте темп тренировок. И не забывайте о сбалансированном питании.

Как питаться, чтобы поправиться в ногах

Понятно, что для того чтобы поправиться в ногах, нужно много и часто есть. Но при таком подходе существует риск отрастить живот и упитанные бока, а не красивые ноги. Поэтому убираем из рациона все то, что приводит к образованию жира. Это прежде всего быстрые углеводы: торты-пирожные-конфеты, сладкие газировки, фаст-фуд.

Еда должна быть преимущественно белковой: нежирное мясо, птица, рыба, яйца, молочные продукты. Белки сочетайте с овощами и фруктами. Так они лучше усваиваются. К тому же активные тренировки, которые вы сделаете частью своей жизни, требуют достаточного поступления витаминов и микроэлементов. Не помешает добавить прием поливитаминных комплексов, особенно осенью и зимой.

Для того, чтобы обеспечить себя достаточным количеством энергии, ешьте продукты, содержащие медленные углеводы. Это прежде всего каши. Растительные жиры предпочитайте животным. Обязательно ешьте рыбу 2 раза в неделю. В качестве перекуса полюбите сухофрукты и орехи, особенно после физических нагрузок.

В правильном питании также имеет значение и способ приготовления пищи. Тушение, варка на пару, запекание должны стать вашими основными помощниками. Большинство овощей ешьте в сыром виде. Запланируйте 3 основных объемных приема пищи и два перекуса в течение дня. Перед сном побалуйте себя кефиром или йогуртом. Такие принципы питания обеспечат ваш организм достаточным количеством необходимых элементов для роста мышц и энергией для работы над ними.

Оперативная коррекция худых ног

Для тех, кто не может или не хочет справляться с проблемой самостоятельно, медицина предлагает свои оперативные способы. Например, худые голени можно исправить с помощью круропластики. При этом в голени помещают специальные эндопротезы из силикона таким образом, чтобы ноги приобрели объем там, где вы хотите.

Для увеличения бедер более популярна другая операция – феморопластика. Перед хирургическим вмешательством в обязательном порядке проводится полное медицинское обследование, чтобы исключить малейшие противопоказания для установки имплантов. Только так можно быть уверенным, что протез хорошо приживется.

Возможно, кто-то из худышек скажет: «Как все сложно!» В любом деле самое сложное – это начать. Начать двигаться, начать правильно питаться, начать отслеживать результат. На самом деле поправиться в ногах даже на один сантиметр намного проще, чем сбросить тот же сантиметр на талии. А все потому, что ноги у нас две. По полсантиметра на каждую ногу – вполне достижимый результат, чтобы захотеть двигаться дальше!

Как поправиться и попрощаться с худым телом набрав вес

Как поправиться или пополнеть, чтобы увеличить вес. Увеличение веса происходит, когда потребляется больше калорий, чем сжигается.

Количество этих калорий зависит от качества продуктов и наличия питательных веществ, таких как белки, цельное зерно, крахмалистые овощи, ненасыщенные жиры и молочные продукты. Они обеспечивают оптимальное питание, а также увеличение веса.

Хорошее питание улучшает тон кожи и цвет, а также энергию и общее благополучие. Нездоровые калории из сахара, очищенного зерна и насыщенных жиров создают излишки жира, которые могут увеличить риски, такие как болезни сердца и диабета типа 2.

Как набрать вес быстро

Чтобы получить от 0,3 до 0,5 кг в неделю необходимо потреблять от 250 до 500 калорий в день сверх калорий, которые должны поддерживать свой вес.

Набирать вес быстрее, особенно без силовой тренировки. Это означает, что вы будете добавлять жировую ткань, а не здоровые мышцы тела.

Упражнения для увеличения веса

Для хорошего здоровья необходимо несколько по 20-30 минут физических упражнений в неделю при умеренной интенсивности.

Спокойная тренировка поможет получить здоровые естественные мышцы. Конечно, нельзя поднимать долго тяжести, но если отработать мышцы это может улучшить внешний вид. По крайней мере две всеобъемлющие тренировки в неделю, помогут решить внешний вид основных групп мышц. Силовая тренировка помогает улучшить физическую функциональность, осанку и энергию, способствует здоровому, живому виду и набору веса.

Внешний вид лица

Как вы становитесь старше, вы теряете жир в вашем лице, что способствует видимым признакам старения. Если поправиться, то это поддержит здоровый вес и может помочь омолодить внешний вид лица.

Исследование, опубликованное в пластической и реконструктивной хирургии показало, что курение, чрезмерное употребление алкоголя, слишком большое времяпровождение на солнце и некоторые лекарства могут также преувеличивать появление старения.

Коллаген, белок, который обеспечивает эластичность кожи начинает терять некоторую эластичность с возрастом, это приводит к снижению объема – естественное следствие старения. Воссоздавать пухлые молодежные щеки в некоторых случаях может оказаться сложным. Однако здоровый вес может добавить наполненность  лица и улучшить  тон кожи и приобретется здоровый вид.

Быть реалистом в своих ожиданиях

Избегайте получения нездорового уровня жира, просто чтобы поправиться и выглядеть полнее. Когда вы начнете набирать вес, особенно, если не нужно это, нельзя быть уверенным, что это правильно. Например, можно в конечном итоге получить большой живот, бедра, но не более полный и солидный внешний вид.

Быть терпеливым и понять, что иногда есть генетический компонент который нельзя изменить только путем питания или упражнений.

Способы, чтобы набрать вес

Необходимо придерживаться несколько важных вопросов по питанию, когда набирается вес. Простая замена потребления калорий со слишком большим количеством натрия, сахара и неприятных химических веществ приведет к нарушениям в части здоровья. Пить свежевыжатый сок и/или молоко с питанием вместо воды.

Быть худым и иметь недостаточный вес может являться результатом плохого питания, образа жизни или есть другие проблемы со здоровьем.

Вот некоторые здоровые способы, чтобы набрать вес:

• Есть чаще. Если пониженная масса тела, как поправиться быстрее: есть пять-шесть раз в течение дня, вместо того, чтобы два или три раза.
• Выбирать богатые питательными веществами продукты. В рамках общего здорового питания выбирать зерновой хлеб, макаронные изделия и крупы, фрукты и овощи, молочные продукты, источники белка, орехи и семечки. Запас белков из яиц, курицы, сыра и молока. Сливочное масло помогает добавить калорий и вкус к любой еде. Избыток пищевых белков увеличивает их окисление, уменьшая ежедневное потребление жира.
• Прием поливитаминов и свежих фруктов и овощей в первой половине дня поможет в долгосрочной перспективе набрать вес. Организм может построить больше мышц до обеда.
•  Пробовать фруктовые коктейли. Не заполнять питание кофе и другими напитками с малым количеством калорий и малой питательной ценностью. Вместо этого пить здоровые коктейли, сделанные с молоком и свежим или замороженным соком и посыпать в некоторых случаях сладким.
• Определить время для питья. У некоторых людей есть желание пить жидкости перед едой, что снижает аппетит. В этом случае лучше выпивать калорийные напитки вместе с едой. Для других пить через 30 минут после еды лучше.
• Не пренебрегать закусками. Закуска как орехи, арахисовое масло, сыр, сухофрукты и авокадо. Есть перед сном закуски, такие как арахисовое масло и желе сэндвич или обернуть бутерброд капустой, нарезанными овощами и постное мясо или сыр.
• Добавить дополнительно к блюдам для большего количества калорий сыр в горшочках и яичницей и обезжиренное сухое молоко и тушеные блюда.
• Если пониженная масса тела иметь в виду потребление избытка сахара и жира. Случайный кусок пирога с мороженым как поправиться нормально. Но большинство должно быть здоровой пищи и обеспечить питательные вещества в дополнение к калориям. Булочки из отрубей и йогуртом являются хорошим выбором.
• Физические упражнения, особенно умеренные силовые тренировки, могут помочь набрать вес путем создания мышц. Упражнение может также стимулировать аппетит.

Существует теория, что при недостаточном количестве белка организм будет оставаться голодным пока не получит его, даже если было достаточно калорий. В конечном счете человек должен переедать калории, чтобы получить необходимое количество белка.

Минералы для организма человека

В деле превращения продуктов в массу организма участвует ряд химических реакций. Они находятся под контролем ферментов, которые сами по себе зависят от некоторых витаминов и минералов в организме.

Если хватает минералов для организма человека он поправляется до определенного нормального веса.

Хром

Один из самых важных минералов. Этот минерал необходим для метаболизма сахара. Он помогает инсулину принимать глюкозу в клетки. Без хрома инсулин менее эффективно контролирует уровень сахара в крови и повышение уровня глюкозы.

Магний

Известный как природный транквилизатор, магний успокаивает надпочечные железы и помогает балансу сахара в крови путем содействия производству и действию инсулина.

Цинк

Цинк представляет чрезвычайно важный минерал необходимый для производства гормонов стресса, инсулина и половых гормонов. Исследования показали, что дополнительное потребление цинка помогает управлению кортизола (биологически активный гормон).

Витамин С

Известно, что витамин C занимается метаболизмом глюкозы и что по данным люди с пониженным весом имеют значительно более низкие концентрации витамина С. Витамин C имеет решающее значение для функции надпочечников. Также для производства кортизола используется витамин С. Исследования показали, что люди, которые имеют хорошие уровни витамина С набирают лучше массу тела.

Витамины

Витамины, известные как «стресс» витамины принимают при работе питательные и успокаивающие функции надпочечников. Витамины также имеют влияние на баланс сахара в крови, потому что они необходимы для метаболизма глюкозы. Эти витаминно подобные вещества имеют важное значение для производства энергии и нормального углеводного обмена для решения вопроса как поправиться.

Коэнзим Q10

Коэнзим Q10 помогает нормальной жизнедеятельности живых организмов и функционированию тканей с высоким уровнем энергетического обмена освобождает энергию путем сжигания калорий. Коэнзим Q10 также имеет роль в регулировании уровня сахара в крови и помогает снизить глюкозу и инсулин, поэтому имеет повышенное сопротивление инсулину. Альфа-липоевая кислота является мощным антиоксидантом, используемым в жизненно важных производствах и реакциях энергии. Её роль заключается в высвобождении энергии путем сжигания глюкозы. Сжигается больше глюкозы, меньше инсулина, который организм должен освободить.

Альфа-липоевая кислота

Альфа-липоевая кислота помогает быть тканям более чувствительными к действию инсулина, так что инсулин может сделать свою роль при движении глюкозы в клетках.

Аминокислоты

Аминокислоты представляют строительные блоки белка, и некоторые имеют жизненно важное значение как поправиться потому, что они могут помочь сделать клетки более чувствительны к действию инсулина. Наиболее важными аминокислотами являются: N-ацетил, цистеин, карнитин, тирозин, аргинин, глютамин, лейцин, изолейцин и валин.

Все в мире говорят о потере веса, в то время как многие задают вопрос как потолстеть за неделю. Продуктовые магазины предлагают товары с низким содержанием жиров, сахара и заполнены обработанным химическим мусором.

Здоровый вес может быть достигнут, но только при сбалансированном режиме питания, здоровом образе жизни и достаточности минералов для организма человека.

Что кушать, делать и как потолстеть за неделю при здоровье

Если рассматривать вопрос на фундаментальном уровне как потолстеть за неделю, то это возможно при принятии различных решений в части увеличения потребления различных питательных микроэлементов и изменений в обычном распорядке дня.

Что необходимо делать чтобы увеличить вес за неделю:

Добавить сахар при каждом приеме пищи

Если целью является как потолстеть за неделю, чтобы добавить немного больше размер бедер, туловища или рук, то добавить немного больше сахара для каждого из блюд. Если едите много обработанных продуктов, вероятно, уже это происходит, так как сахар есть и в мясных продуктах.

Но не только чистый сахар. Белая мука, хлеб, вафли, многие крупы, чипсы, мюсли и крекеры легко конвертировать также в сахар. Если не заинтересованы в еде просто сахара, эти продукты должны помочь с возможностью добавления дополнительного веса или как поправиться.

Жир и белок

Содержание жира и белка оказывают существенное влияние на аппетит. Оба этих микроэлемента содержат питательные вещества, необходимые для организма, чтобы потолстеть за неделю

Белок помогает увеличить мышечную массу и поддерживает оптимальный уровень метаболизма, помогая управлять уровнем сахара в крови. Те, кто пытается толстеть преимущества протеина очевидны.

Спать меньше 7 часов каждую ночь

Если человек пытается потолстеть, бессонница может стать определенным решением.

Нехватка сна, вероятно, поспособствует аппетиту, что позволит съесть другую пищу и это поможет помочь получить жир, не меняя привычки питания.

Уменьшая продолжительность и качество сна поможет организму стать больше сахарными конфорками, так что не будут израсходоваться запасы жира.

Чрезмерное использование антибиотиков

Хотя некоторые виды бактерий могут привести к болезни, миллионы полезных бактерий работают в нашем желудочно-кишечном тракте.
Исследования организма показывают, что кишечные бактерии играют важную роль в регуляции веса. Бактерии в пищеварительном тракте взаимодействуют с другими частями тела, в том числе с “бурым жиром”, который может помочь накоплению калорий.

Другие исследования показывают, что бактерии в кишечнике также могут повлиять на то, как много энергии мы получаем из пищи, которую мы едим и повлиять на управление веса.

Антибиотики уничтожают все бактерии, что означает, что полезные бактерии погибают также через применение препаратов, а это может способствовать увеличению веса.

 Оставьте ночник в спальне

Человек спит с закрытыми глазами, но некоторые исследования показали, что слабый свет во время сна может привести к увеличению веса, даже если контролировать потребление пищи.

Свет влияет на нас не только через наши глаза. Клетки по всему организму воспринимают свет, поэтому решение оставить ночник на ночь может повлиять на способность получить полный, спокойный сон.

Нарушение сна способствует приросту жировых отложений в организме и другим изменениям здоровья, поэтому если есть желание, как потолстеть за неделю, оставьте ночник или два или убедитесь, что мобильный телефон мигает и гудит ночью.

Начинать каждый день с миской каши и фруктового сока

На завтрак миска хлопьев и сока. Продукты с низким содержанием белка и жира, но высоким содержанием легкоусвояемых углеводов является способом, чтобы начать день с целью: как потолстеть за неделю. Такой завтрак может оставить голодным буквально через пару часов спустя. Если не поесть, начинается чувство последствия низкого уровня сахара в крови, как проблемы с концентрацией внимания, снижение энергии и повышение раздражительности. Однако, низкий уровень сахара в крови может быть преимуществом как потолстеть за неделю.

Начиная день с такого завтрака и, как следствие с низкого уровня сахара в крови позволит перекусывать весь день и потолстеть за неделю.

Есть дополнительно клейковину

Употребление в пищу продуктов с клейковиной (глютеном) может помочь с набором веса. Клейковина может действовать как стимулятор аппетита и содержится в некоторых обработанных продуктах. Если есть мысль как потолстеть за неделю, то нельзя отказаться от хлеба, макарон, пиццы или других глютен-содержащих продуктов.

Проверить состояние здоровья

Некоторые люди думают, что когда человек стареет, он становиться толще. Мужчины должны продолжать набирать жир вокруг живота, а женщины должны набирать вес вокруг бедер и рук. Частая причина этих изменений это не только диета и физические упражнения. Это сдвиг в функции метаболизма.

Если необходимо потолстеть за неделю и набрать вес, не поддаваться искушению и определить внутреннее здоровье с помощью тестирования. Может причина в здоровье.

щитовидной железы, тестостерона, эстрогена и сахара в крови, которые могут повлиять на способ использования и хранения жира. Если необходимо потолстеть лучше проверить здоровье. Может что-то пошло наперекосяк, и не дает набрать вес. Причин невозможности набрать вес по состоянию здоровья может быть множество.

Перетренированность

Перетренированность может помочь организму набрать вес. Перетренированность происходит в результате плохо разработанной программы упражнений. Как правило, высокая интенсивность тренировки включает метаболические процессы и уменьшается вес.
Но каждый человек индивидуален, уровень кортизола повышается, организм сжигает больше сахара, и организму становится легче хранить больше жира и труднее избавиться от него.

Использование дополнительных стимуляторов

Перебарщивая кофеин можно посеять хаос адреналиновой системы. Кофеин может внести вклад в общее отсутствие энергии, мотивации и энтузиазма, если используются стимуляторы в больших количествах неделю или слишком долго.

Основным источником кофеина, особенно у подростков и молодых взрослых – это не кофе, а энергетические напитки. Энергетические напитки часто содержат больше стимуляторов, чем только кофеин. Если необходимо потолстеть за неделю, то смешивать кофе и энергетические напитки с сахаром. Большинство энергетических напитков содержат сахар, но также можно добавить ароматизаторы и другие сладости в кофе.

Пить сок и не есть овощи или фрукты

Чтобы потолстеть за неделю, лучше “встречаться” с овощами и фруктами через сок.

Сок имеет гораздо более концентрированное содержание сахара, особенно фруктозы, и не включает волокна, которые могут помочь снизить аппетит. Конечно можно потолстеть от фруктов, но не за неделю.

Выпивать сок – это способ увеличить потребление калорий. Если ориентироваться на использование овощей и фрукты для приготовления сока, то это увеличение количества сахара на порцию.

Выпивая много сока это может помочь в увеличении веса за неделю, но также может привести к ожирению печени. Долгосрочное и достаточное количество фруктозы может способствовать неалкогольной жировой болезни печени. Можно потолстеть от мандаринов, но их должно быть много.

Использовать контейнеры с бисфенолом

Бисфенол – химическое вещество используемое во многих пластиковых контейнерах как отвердитель пластмассы. Недавнее исследование показывает, что это вещество значительно увеличивает производство инсулина, основной сигнальный гормон ожирения.

Те, кто хочет тренировать свое тело, чтобы хранить больше жира может извлечь выгоду из использования нескольких контейнеров чтобы держать уровень инсулина повышенным. Если готовить или разогревать с контейнерами, которые используют бисфенол можно увеличить воздействие вещества на организм.

Таким образом, как потолстеть за неделю, то есть булочки, чипсы или миску макарон. Съедать достаточное количество углеводов, что будет способствовать увеличению жировых запасов. Большинство из этих продуктов также имеют скрытые источники переработанных жиров, которые также помогут реализовать вес.

Как прибавить в весе? Как быстро поправиться? Как поправиться в домашних условиях :: SYL.ru

Питание — это важнейший элемент фитнеса, ведь без соблюдения правильной диеты вы не сможете ни набрать вес, ни скинуть его. Как прибавить в весе? Этот вопрос задают себе многие атлеты, которые хотят нарастить мышечную массу, либо чистые эктоморфы, главным желанием которых является набор веса вообще (будь то за счет жира или мышц). Далее мы более подробно разберемся во всех аспектах питания.

Питание для набора мышечной массы

Не будем ходить вокруг да около, перейдем сразу к главному. Во-первых, каждый должен понимать: при работе с отягощениями вы вызываете тяжелый стресс в организме, который затрагивает многие системы и структуры вашего тела. Что в таком случае предпринимает наш умный организм? Он делает попытку устранить нежелательные для него разрушения с неким запасом, дабы в следующий раз предотвратить такое состояние. Что для этого нужно? Все просто:

• Питательные вещества (пища дает нам энергию и стройматериалы для мышц).
• Время для полного восстановления.

Чтобы дать нашему телу вышеуказанные вещи, необходимо составлять продуманные программы тренировок и правильный рацион питания. Чтобы увеличить вес мышечной массы, нам необходимо употреблять большое количество белка, являющегося важнейшим строительным материалом для мышечной ткани. В нашем теле постоянно происходят биологические реакции обмена питательных веществ: одна часть тратится на обеспечение работоспособности нашего организма, а другая приходит с пищей. Именно из этого факта следует главный принцип набора массы: нужно получать калорий больше, чем тратишь в течение дня. Как быстро поправиться? Следуйте вышеуказанному правилу!

Калорийность показывает энергоемкость того или иного продукта, которая поглощается нашим организмом с его употреблением. Сколько же нужно съедать пищи, дабы добиться роста мышечной массы? И как узнать то, сколько мы тратим за сутки? Вопросы вполне логичные. Сначала ответим на последний. Нынче существует достаточное количество методов, кои помогут вам узнать то число калорий, что вы тратите на протяжении дня. К примеру, можно записывать все то, что вы съели, подсчитав на фоне этого точное количество калорий (не забывайте о весе самой пищи). Чтобы образовался избыток, вам необходимо добавлять сверх нормы порядка 500 калорий. Отвечая на первый вопрос, можно воспользоваться простенькой формулой: Ваш вес (в кг) х 30 = …Ккал. Именно такое количество вам понадобится в том случае, если вы занимаетесь в тренажерном зале. Как быстро набрать массу? Конечно, можно есть один только фастфуд, постепенно обрастая жирком, однако если ваша цель — это качественная мышечная масса или, по крайней мере, тело в хорошем физическом тонусе, нам нужно к цифре, образовавшейся выше, добавлять по 500 (для эктоморфа можно и 1000) калорий, о чем мы уже говорили. Какую пищу нужно употреблять? Об этом читайте далее.

Правильный рацион человека, занимающегося в тренажерном зале

Составить оптимальный рацион довольно просто, однако следовать ему — это уже сложнее. Как прибавить в весе? В сутки рекомендуется питаться 5-6 раз, причем равномерными маленькими порциями, что значительно ускорит обмен веществ в нашем организме. При этом очень важно соблюдать водный баланс, устраняя жажду всякий раз, когда она появляется. Что касается соотношения нутриентов, то оно должно быть таким:

• белки – 20-30 %;
• углеводы – 50-60%;
• жиры – 10-20%.

Это будет оптимальным для каждого человека. Теперь немного подробнее о самих приемах пищи. Утром, когда вы только проснулись, нужно съесть большую белково-углеводную порцию, дабы предотвратить катаболизм в ваших мышцах и запустить дневные анаболические реакции. Наилучшим источником углеводов с утра будет овсянка, а протеина — яичные белки. Перед тренировкой прием пищи также должен содержать много сложных углеводов (любая каша или макаронные изделия) и белков (куриная грудка, говядина или рыба). Такой прием позволит загрузить гликогеновые «закрома», а также обеспечить ваши мышцы энергией. Эти два приема — одни из основополагающих в правильном рационе. Более подробно об остальных читайте ниже:

1. Протеиновый коктейль либо гейнер, которые позволят нейтрализовать катаболизм. Через 20-30 минут следующий прием пищи.
2. Завтрак — акцент на сложных углеводах (желательно съесть овсянку) и белковой продукции (в приоритете здесь яичные белки).
3. Акцент на белковой продукции (куриная грудка, мясо кролика, говядина).
4. Прием медленных углеводов (гречневая или рисовая каши, макаронные изделия) с овощами.
5. Если у вас тренировка в 5-7 часов вечера, тогда после нее ударно потребляем белковую пищу (мясо, рыбу или куриную грудку), овощи и совсем немного сложных углеводов.
6. Прием пищи перед сном должен включать ударную дозу медленного белка (казеина), который содержат обезжиренный творог либо казеиновый коктейль.

Как поправиться на 10 кг в рекордно быстрое время? Просто следуйте этому рациону, помня о том, что вы наберете качественный вес, из-за чего ваше тело будет казаться подтянутым, а не дряблым.

Питание эктоморфа

У эктоморфов с набором массы всегда тяжелые проблемы. Если вы принадлежите к этому типу людей, постоянно задаваясь вопросом о том, как прибавить в весе, то прочитайте этот раздел. Как мы уже упоминали выше, к формуле, которая рассчитывает вашу дневную норму калорий, необходимо накинуть еще 1000, дабы был значительный избыток. Теперь приведем конкретный рацион питания для худощавых людей:

1. 5-6 яичных белков + 150 г овсянки (на воде либо обезжиренном молоке).
2. Большой кусок рыбы либо куриной грудки + овощи + тост.
3. 100-150 г пасты с брокколи + мясной стейк (желательно из говядины) + фрукт.
4. Перед тренировкой можно съесть банан либо выпить гейнер.
5. Рыба либо мясо + каша (рис, гречка) + овощи.
6. Казеиновый коктейль либо творог.

Между приемами пищи можно перекусывать орехами либо сухофруктами. Все вышеуказанные продукты должны быть любимыми для вас, ведь именно от мяса, от фруктов и от каш поправляются больше всего (фастфуд не будем сюда относить). Другая сторона медали — если вы «чистый» эктоморф, что встречается крайне редко. В этом случае вы можете смело заменять куриные грудки свининой, употреблять время от времени фастфуд (не увлекаясь особо во избежание проблем со здоровьем), пить цельное молоко и даже кушать много сладостей. С той скоростью обмена веществ, которая присуща таким людям, даже такой вид пищи будет перерабатываться очень быстро.

Фрукты и овощи в рационе

Овощи и фрукты занимают довольно важное место в рационе каждого человека. Разумеется, их важнейшее преимущество — это наличие целого ряда витаминов и минералов, которые позволяют поддерживать наше с вами здоровье. Правильно сбалансированное питание всегда должно включать такую пищу, ведь очень сложно заменить ее каким-либо альтернативными продуктами. Стоит отметить, что овощи и фрукты содержат достаточное количество биологически активных соединений, которые необходимы для нормального функционирования нашего организма, а также способны предупредить различные заболевания крови, нервной и сердечно-сосудистой систем, проблемы с пищеварительным трактом и прочее.

Думаем, многие слышали, что от арбуза поправляются, равно как от яблок, апельсинов, персиков, бананов и других продуктов. Другие приводят диаметрально противоположные факты. Так кому же верить? Правы все же первые, ведь фрукты и ягоды действительно имеют достаточно высокую калорийность по причине присутствия в их составе сахара. Конечно, если вы съедите 1 банан, то ничего не случится, но употребив килограмм данного продукта, вы съедите треть дневной нормы калорий, предназначенной для взрослого мужчины. С овощами дело обстоит иначе, ведь они имеют крайне низкую энергетическую ценность, из-за чего в наборе веса уж точно не сыграют большой роли. Если вы слышали от кого-либо, что от моркови или от помидор поправляются, то не верьте этой информации. Чтобы, к примеру, употребить пятую часть дневной нормы калорий, вам нужно съесть по килограмму каждого из вышеперечисленных овощей. Исключением из правил может стать лишь картофель, имеющий в составе крахмал.

Однако закончим рассказ о полезных свойствах овощей и фруктов. Мы еще не упоминали, что в этих продуктах содержится большое количество пектиновых веществ и клетчатки. Последняя, в свою очередь, хорошо влияет на работу желудочно-кишечного тракта, значительно улучшая пищеварительные процессы. Высокое содержание витаминов и минералов можно наблюдать в зеленом луке, помидорах, капусте, бобовых, черной смородине и всевозможных цитрусовых.

Роль бобовых и злаковых в наборе веса

Бобовые, такие как фасоль, горох, чечевица, очень часто находят свое место в меню множества людей. В принципе, это правильно, ведь они содержат много белка и углеводов. Вместе с этим бобовые являются источником полезных витаминов и минералов. Что касается злаковых, то это просто находка для тех, кто думает о том, как быстро поправиться. Гречка, рис, кукуруза, продукты из пшеницы — все это позволяет быстро набрать вес. При высокой энергетической ценности злаковые — еще и полезные продукты, а принадлежность к сложным углеводам позволяет насыщать наш организм энергией в течение долгого времени. От хлебобулочных и макаронных изделий, риса, от кукурузы поправляются очень быстро, так как вышеуказанные продукты имеют высокий уровень гликемического индекса (ГИ). ГИ — это специальный показатель, показывающий скорость расщепления того или иного продукта в нашем организме и преобразования его в глюкозу – главный источник энергии. Чем он выше, тем быстрее употребляемые нами продукты «откладываются» в нашем теле.

Фастфуд

Нынче это очень популярный способ покушать, хотя и не очень полезный. Как поправиться на 10 кг? В истории проводилось несколько интересных экспериментов, когда люди 1 месяц употребляли пищу только из ресторанов быстрого питания. Как правило, они набирали по 12-15 кг, что, в принципе, отвечает на вышеуказанный вопрос. Но как же вред здоровью? Да, это вкусно и удобно, однако давайте будем реалистами — питаясь одним лишь фастфудом, вы причините огромный вред здоровью, вызвав ожирение, и вместе с тем, вполне возможно, спровоцировав в дальнейшем развитие онкологических заболеваний. Почему? Многие считают, что все это из-за чрезмерного содержания жира, однако это ошибка. Главная причина — это огромное количество трансжиров, которые вредят здоровью.

Вообще жир полезен для человека, ведь все нам дано с какой-либо целью. При окислении жирных кислот мы получаем свыше 50% энергии для всех биологических процессов, происходящих в нашем организме. Но знайте, что кулинарная обработка в корне изменяет жир, превращая его во вредный продукт. Наконец, многие рестораны быстрого питания используют промышленное рафинированное масло, являющееся самым дешевым. Картошка-фри, крылышки, котлеты для гамбургеров — все это готовится на трансжирах, которые очень токсичны и губительны для клеточного обмена в вашем организме. Разумеется, если вы посетите «МакДоналдс» раз в году, то ничего с вами не случится, но увлекаться такими посещениями не стоит.

Как поправиться в домашних условиях?

Мы часто встречаем людей, которые страдают избыточным весом, а другие постоянно говорят такие вещи: «Хочу поправиться, надоело быть тощим/тощей, почему я не расту?» И задают прочие подобные вопросы. Как правило, между этими людьми лишь одна разница: одни ведут активный образ жизни и зачастую недоедают требуемый уровень дневного рациона, а другие — наоборот — проводят дни пассивным образом, переедая дневную норму на 30, а то и выше процентов. Конечно, проблема может крыться в генетической предрасположенности человека, имеющего определенный тип телосложения (эктоморф — мезоморф — эндоморф). Тем не менее первая причина также встречается часто.

Что же делать тем, кому хочется набрать вес? Конечно, меньше двигаться и перестать заниматься спортом (если это имеет место быть) — не вариант. Все, что нужно таким людям, так это находить время для нормальных приемов пищи. Выше мы уже упоминали о том, что именно нужно есть и сколько. Уточним только, что лучше есть натуральные продукты, максимально исключая майонезы, магазинные соусы, продукты с ГМО и прочие «прелести». Ешьте больше каш, мяса, рыбы, фруктов, овощей и ягод.

Прием химических средств

Этот раздел больше всего подойдет для бодибилдеров. Как прибавить в весе? Таким вопросом задается каждый атлет, пришедший в зал. Для тех, кто хочет принимать стероиды, конечная цель в виде скорого набора мышечной массы выглядит более ярко, ведь им нужно гораздо меньше времени для ее достижения. Какие средства приводят к быстрому росту мышц? Ссылаясь на отзывы многих бодибилдеров, можно сделать вывод, что лучшими анаболическими стероидами являются средства «Дека» («Нандролон»), «Метан» («Дианабол»), «Болденон», «Сустанон 250» и «Туринабол». Именно эти вещества больше всего ускоряют синтез протеина, из-за чего происходит ускоренный рост и восстановление мышц.

Тем не менее есть и другие средства, которые предназначены для женщин (не спортсменок). К примеру, таким веществом может быть «Дюфастон». Он принимается девушками для повышения уровня прогестерона, что может помочь от бесплодия, а также излечить от дисменореи и эндометриоза. Почему от «Дюфастона» поправляются? Все просто — это лекарственное средство усиливает аппетит. Однако различные гормональные оральные контрацептивы также способствуют увеличению веса.

Алкоголь

Думаем, многие слышали о том, что от алкоголя люди толстеют. Правда ли это? Наше тело воспринимает алкоголь как токсин, от которого всегда желает избавиться как можно быстрее. В организме затормаживаются реакции, из-за чего жир сжигается очень медленно. Так, в Калифорнийском университете определили, что всего лишь пара коктейлей, содержащая 30 г чистого спирта, ухудшает сжигание жира на 73%, что длится свыше 2 часов. Швейцарскими учеными был также проведен другой эксперимент, где стало понятно, что мужчины, выпивающие бокал пива в день, теряют на 450 калорий меньше, чем обычный человек. Отсюда и пошел термин «пивной живот». Что же получается? Алкоголь и правда позволяет набрать лишний вес, однако тот урон здоровью, который он приносит человеку, несопоставим с целью набора веса.

В заключение

Питание — это та сфера, где нет абсолютных истин, а, скорее, присутствует индивидуальный опыт каждого человека, плюс какие-либо генетические предрасположенности. Одни говорят, что от арбуза поправляются, хотя он имеет скудные 40 Ккал на 100 г продукта. Другие утверждают, что не толстеют от любой пищи. В данном аспекте самое важное — это понять свой организм, но не ударяться в крайности. В статье мы привели достаточно много полезной информации, используйте ее!

Как быстро набрать вес. Восемь проверенных способов!

Правда заключается в том, что неправильное питание тормозит все ваши попытки набрать вес. Чтобы прибавить сухую массу, вам пригодятся эти восемь проверенных способов. Давайте изучим их подробно.

Атор: Винс Дел Монте

Краткое резюме статьи

• Есть все подряд – не самая удачная стратегия при наборе мышечной массы.
  
• Правило номер один — просто удваиваем размер обычной порции.
  
• Следите за тем, чем питаетесь, иначе рискуете растолстеть.

Восемь секретов как набрать вес и не растолстеть!

Все согласятся с тем, что для набора мышечной массы мы должны есть, верно? Надеюсь, вы согласны, иначе вы просто ошиблись сайтом.

Если вы тренируетесь без препаратов, вы не сможете набирать вес или существенно увеличивать объем мускулатуры без потребления достаточного количества качественных калорий, способных обеспечить гипертрофические процессы, то есть мышечный рост.

Вы не сможете добиться увеличения мышечной массы без потребления достаточного количества качественных калорий

И наоборот, если вы не будете хорошо питаться, вы рискуете потерять мышечную массу, и неважно, насколько усердно вы тренируетесь.

В свете вышеизложенного не надо быть Шерлоком Холмсом, чтобы понять, что чем больше мы едим, тем быстрее набираем вес и быстрее растем. Но так ли это?

Не совсем.

Неправильное питание тормозит все ваши попытки набрать вес – это истинная правда. Но существует большая разница между понятиями «набрать общий вес» и «набрать мышечную массу». Мы здесь стремимся к увеличению веса именно за счет мышечной массы, а не к банальному приросту общей массы тела.

Вот мы и наступили на мою любимую мозоль…

Парни, которые стремлением набрать вес оправдывают поедание всевозможного пищевого мусора, примиряются и с чрезмерным увеличением объема жировой ткани (большим, нежели я одобряю в своей книге) в надежде стимулировать дополнительный мышечный рост.

Такая тактика не работает.

Нужно понимать, что когда речь идет о наборе мышечной массы, потенциал вашего организма весьма ограничен. А вот о его способностях увеличивать запасы жировой ткани, к сожалению, этого не скажешь (иначе мы жили бы в куда более привлекательном обществе).

Возможности человеческого тела наращивать мышечную массу очень индивидуальны. Они зависят от того, сколько белка может синтезировать ваш организм, а на это, в свою очередь, влияет уровень тестостерона, степень его повышения на фоне стресса, чувствительность тканей к инсулину и генетическая предрасположенность ваших мышечных волокон к росту. И еще множество факторов.

А теперь давайте рассмотрим восемь секретов, которые помогут набрать сухой вес и увеличить суточный рацион, и при этом не превратят вас в толстяка, заплывшего жиром.

1. Удваиваем количество

Если вы не набираете вес, решение напрашивается само собой – нужно давать организму больше калорий. Как проще всего поднять калорийность рациона «выше крыши»? Удвоить размер порций! Например, если до этого вы съедали за обедом одну куриную грудку, теперь вам придется съесть две.

При каждой возможности ешьте в два раза больше, чем вы привыкли

Поджаривали в тостере кусочек хлеба к завтраку? Теперь поджаривайте два. При каждой возможности ешьте в два раза больше, чем вы привыкли, и вы удвоите энергетическую ценность рациона. Поскольку пищу вам все равно приходится готовить, увеличение размера порции вдвое не потребует дополнительных усилий.

2. Сфокусируемся на времени приема пищи

Следующий момент – не позволяйте себе отвлекаться в течение дня. Вам нужно есть и есть часто – каждые 2-3 часа, это оптимальный выбор в случае, если вам действительно не хватает калорийности рациона. Забываете поесть вовремя? Ставьте таймер на определенное время или купите часы с будильником. Это относится и к завтраку. Вы должны загрузить свое тело качественными калориями в течение пятнадцати минут после пробуждения. Не позволяйте организму использовать собственные ткани в качестве источника топлива, в этом случае вы будете топтаться на месте.

3. Берем большие столовые приборы

Еще одна хитрая уловка, которую я рекомендую многим клиентам, это приобретение больших тарелок. По аналогии с тем, как справочники по диетологии рекомендуют уменьшить размер тарелки для борьбы с лишним весом, при наборе мышечной массы вы должны поступить с точностью до наоборот. После того, как вы раздобыли большую тарелку, убедитесь, что вы наполняете ее до краев!

4. Не экономьте на пост-тренировочных комплексах

Следующий момент. Вы должны быть абсолютно уверены в том, что сразу после тренировки ваш организм получает качественный продукт. Если в этот момент вы проигнорируете страшный голод, вы не добьетесь от тренировки максимального эффекта.

Тело с благодарностью впитает буквально каждую калорию, которую вы дадите ему тотчас после тренировочной сессии, а ваше нежелание загрузить организм партией качественных белков и углеводов негативно отразится на ходе восстановительных процессов.

Креатиновый комплекс для тех, кто испытывает трудности с набором мышечной массы. Увеличивает размер мышц и их силу.

Эффективное восстановление после тренировок и активация мышечного роста!

Белки и углеводы в соотношении 1:1
Для эффективного восстановления после тренировок!

Если вы ищите идеальный момент, чтобы забросить в топку высококалорийный коктейль, знайте – это именно он и есть. И еще, даже если вы относитесь к тем, кто тренируется по утрам, вы все равно не имеете права выходить из дома без завтрака. Как и в любом другом случае, перед началом тренировки вы должны заправить свое тело топливом. Если вы не приемлите полноценный прием пищи в подобной ситуации, тогда воспользуйтесь коктейлем, который снабдит вас калориями.

5. Ищите высококалорийные продукты

Парням, которые для построения мышечной ткани нуждаются в высококалорийной диете, нужно тянуть руки к самым калорийным из доступных продуктов. Если вы теряете время, поглощая слишком объемную пищу, вам сложнее обеспечить энергетические потребности организма, а это станет помехой при наборе мышечной массы.

Давайте перечислим высококалорийные продукты: арахис, арахисовое масло, неочищенный овес, постное красное мясо, куриные грудки, куриные яйца и сухофрукты. Чем больше продуктов из этого списка будет в вашем меню, тем скорее вы увидите результаты.

Избегайте таких продуктов, как цельные овощи (делайте из них пюре или принимайте концентрированный сок в качестве источника витаминов), овсяные хлопья, подвергнутые тепловой обработке, попкорн и низкокалорийные супы. Эти продукты слишком объемы, и они слишком быстро вызовут чувство насыщения.

6. Записываем, записываем и еще раз записываем!

Теперь, когда вы с особым рвением подходите к составлению рациона и получаете массу калорий, вам придется тщательно записывать их количество. Вы ведь не хотите, чтобы ваши усилия привели к ожирению, а потому наилучшим решением в данной ситуации является мониторинг энергетической ценности суточного рациона. Превысив лимит, вы начнете набирать вес за счет жировой ткани.

При появлении первых признаков увеличения объемов жировой ткани, вам следует снизить энергетическую ценность рациона на 200 калорий (или на 10%). И рост жировой ткани остановится.

Следует записывать, какое количество калорий вы получили в течение дня

Если вы не ведете учет калорийности своего рациона, вы никогда не узнаете, сколько калорий в день вы получаете и как сильно снижать энергетическую ценность рациона при накоплении жиров. Зачастую при появлении этой проблемы парни резко снижают калорийность рациона, что является серьезной ошибкой, так как тем самым они также тормозят и набор мышечной массы.

Приходится балансировать на очень тонкой грани. Слишком мало – и ваши мышцы не растут. Слишком много – и вы толстеете. Но, нащупав золотую середину, вы сразу это поймете, так как вы станете и крепче, и стройнее одновременно.

7. Обсудим кардионагрузки

В довершение ко всему следует хорошенько поразмыслить над включением кардионагрузок в программу тренировок. Большинство парней совершают одну и ту же распространенную ошибку – они думают, что ежедневные кардионагрузки защитят их от заплывания жиром. Но слишком интенсивные кардионагрузки препятствуют и росту мышечной ткани, так что их нужно строго дозировать.

Что действительно под силу кардионагрузкам, так это увеличить ваш аппетит, повысить эффективность восстановительных процессов (если придерживаться невысокой степени интенсивности) и немного ускорить метаболизм.

При сбалансированной диете мне хватает десятиминутной разминки на беговой дорожке и двадцатиминутного заключительного сета после силовых упражнений – этого достаточно, чтобы выжать из себя последние капли гликогена. Я выставляю на беговой дорожке скорость 6 км в час и наклон от 8 до 12 градусов — это защищает меня от появления второго подбородка и не препятствует набору мышечной массы. А более интенсивные нагрузки отберут слишком много калорий.

Кардионагрузки не должны быть слишком интенсивными, иначе они будут замедлять мышечный рост

8. Никогда не занимайтесь на голодный желудок!

Сколько раз, едва проснувшись, вы впопыхах выпивали протеиновый коктейль и отправлялись прямиком в тренажерный зал? Или пропускали в течение трудного дня несколько приемов пищи, а затем еще и порывались поднимать тяжести после работы?

Раньше я думал, что здравый смысл уберегает людей от подобных ошибок, но потом некоторые из моих худосочных клиентов признались, что приходят на тренировку, скушав за весь день лишь пару крекеров или какой-нибудь несчастный фрукт.

Услышав это, я от потрясения уронил себе на ногу 20-килограммовый блин, а они продолжали твердить мне, что не испытывают чувства голода. В ответ я заревел на них: «Да, ты не голоден, но это потому, что твой метаболизм переключился в режим полного истощения, доходяга!»

Также я осознал, что утренние часы для многих являются единственным временем, свободным для тренировок, правда, я по-прежнему рекомендую уместить в этот короткий отрезок до тренировочной сессии хотя бы один из трех основных приемов пищи. В противном случае самый обильный прием пищи должен иметь место тотчас после утренней тренировки.

Вы отправитесь в дальнюю поездку с полупустым бензобаком? Нет, если, конечно, вы не собираетесь полпути вручную толкать мертвый автомобиль. Так почему же вы отправляете свое тело на изнурительную тренировку с абсолютно пустым желудком?

Заключение

Набор мышечной массы не может служить оправданием для заплывания жиром и ежедневного поедания всего, что есть на шведском столе. Предлагаю вам каждую неделю осваивать по одному из озвученных выше правил и следить за тем, как с каждой новой неделей в вашем теле увеличивается доля мышечной ткани.

Возможно, вы всего лишь в одном или двух правилах от того, чтобы явить миру роскошное телосложение, тогда вам ни к чему использовать все восемь секретов. И наоборот, вдумчиво расставьте акценты, если ваши мышцы явно убавили ход.

Мне бы хотелось узнать, какое из правил пришлось вам по душе более всего, и какой принцип вы начнете внедрять в свою программу уже на этой неделе. Оставляйте свои комментарии и вопросы к моей статье.

Читайте также

Конструкции лучше бы и лучше

Изучаем английский язык с нуля!
Урок пятьдесят — Урок 50
Автор: Сергей

Последняя грамматическая тема вас ждёт в этом уроке. Вы заметили, что в диалогах нет никаких сложностей, кроме разных разговорных фраз? Это потому, что мы с вами всё разобрали! Т.е. всё самое главное. В этом уроке мы глянем на конструкции, которые часто вызывают путаницу.

Начнём с ‘ лучше ’. Это синоним фразы « предпочел бы » я бы предпочёл (сделать что-то) .Она была в уроке 46, поэтому, возможно, вам стоит его немножко повторить. « Лучше » чаще переводят фразой « (бы) лучше ». Предпочтение одного события другое подразумевается, либо может быть явно выражено в предложении. Будет часто сокращён до ’d .

«Хочешь пойти куда-нибудь сегодня вечером?» «Я », а не . Я, , лучше останусь здесь. ”-« Хочешь пойти погулять сегодня вечером? » «Я бы не хотел .Я лучше останусь здесь ».
Я предпочел бы остаться дома, чем выходить на улицу в такую ​​погоду. — Я бы лучше остался дома, чем пошёл на улицу в такую ​​погоду.
«. Вы, , лучше , выпили бы чай или кофе?» «Кофе, пожалуйста» — «Вам лучше чай или кофе?» «Кофе, пожалуйста».
Я, , предпочел бы не тратить много денег на рождественские подарки и вместо этого откладывать их на день рождения. — Я бы лучше не тратил много денег на Рождественские подарки, а вместо этого приберёг их на вечеринку в честь дня рождения.

Если после ‘ будет лучше ’ стоит местоимение и глагол в прошедшем времени, смысл изменится на: я бы предпочел, чтобы ты (с) делал что-то . Более:

Я лучше выучу английский, чем немецкий. — Я бы лучше учил английский, чем немецкий.
I ‘Лучше вы выучите английский, чем немецкий. — Я бы предпочёл, чтобы ты учил английский, а не немецкий.

Оборот « вместо » может существовать и отдельно от « будет ».В этом случае он обычно будет переводиться как « а не », а в начале предложения как « вместо того, чтобы ».

Почему вы не гуляете снаружи , а не сидите все время внутри дома ? — Почему бы тебе не прогуляться (на улице), а не (вместо того чтобы) сидеть здесь (внутри) всё время?
Вместо того, чтобы отпустить , я принес их домой. — Вместо того, чтобы отпустить их, я принёс их домой.

Конструкция « лучше », также может переводиться как « (бы) лучше », однако она выражает рекомендацию, что было бы разумно сделать что-либо .А вот если вы не сделаете это, то будут какие-либо негативные последствия . имел также сокращается до ’d , создавая дополнительный путаницу, т.к. большинство это хотят расшифровать как «бы», но там « было », и оно никак не меняется, а действие с прошлым не связано.

Мне лучше поехать сейчас, иначе я опоздаю. — Я лучше пойду сейчас, а то опоздаю.
Вам лучше позвонить ему и объяснить, что происходит.- Ты бы лучше позвонила ему и объяснила, что происходит.
Может, мне лучше сказать ему правду прямо сейчас? — Мне стоит сказать ему правду прямо сейчас?
Разве я не лучше сказал ему правду прямо сейчас? — Не лучше ли мне сказать ему правду прямо сейчас? ( более эмоциональное )
Не лучше ли мне, , сказать ему правду прямо сейчас? — (Не) лучше ли ( или: может лучше ) мне не говорить ему правду прямо сейчас?
Вам, , лучше не тратить много денег на рождественские подарки, иначе у нас ничего не останется.- Ты бы лучше не тратил много денег на Рождественские подарки, иначе у нас ничего не останется для нас.

Примечание: в разговорном английском вместо слова « better » может стоять « best » без разницы в значении:

Я Лучше всего иди спать. Я устал. — Я бы лучше лег спать сейчас. Я устал.
Мне лучше обратиться к врачу. Думаю, я болен. — Мне бы стоило показаться врачу.Думаю, что я болен.

Вот и всё. Этого должно быть достаточно для того, чтобы вы не путались. В упражнениях ещё попрактикуетесь.

Запомните неправильные формы известных вам глаголов:

Инфинитив	Прошедшее	Причастие II	Перевод
летать	полетел / грипп /	прилетел / fləʊn /	летать
сид.	сб	сб	сидеть
износ	носил	изношенный	носить

N: — Сам.Вы получили фотографии?
О: — (смеется) Вот я, я звоню по телефону, как я думал, это был телефон Салливана, и смотрю, кто берет трубку. Как поживаешь, Нейт?
N: — Привет, Рейф. Это было долго. Как ты получил этот номер? Салливан оставил это на салфетке для коктейля?
A: — (смеется) Я хочу. Это только стоило бы мне нескольких стопок ¹ рома, верно? Нет, нет, мне пришлось заплатить большие деньги, чтобы найти вас, ребята.
N: — Ага. Что ж, надеюсь, вы не слишком много потратили на эту штуку с Avery ² .Я слышу жесткую конкуренцию.
A: — Да, вы проделали там ³ несколько умных ходов … но в конце концов все, что имеет значение, — это кто первым доберется до сокровищ Эйвери.
Д-р Н .: — (смеется) Это похоже на пари.
A: — Привет, Нейт, ты же знаешь, я всегда в игре, но мой партнер … Ну, она предпочитает … уменьшать ненужные риски.
N: — Вау. Рэйф Адлер выполняет приказы от кого-то другого. О, как изменились времена.
A: — Посмотри, Нейт. Я сделаю вам одноразовое предложение… Ты бросаешь все … иди домой, живи своей жизнью … и я хочу ⁴ простить и забыть. Ради старины ⁵ .
Д-р Н .: — Как бы заманчиво это ни звучало, Рэйф … Должен сказать, я … обычно не из тех парней, которые любят уходить, пока он впереди.
A: — Хорошо. «Pro ​​Deus quod licentia». ⁶ Ради Бога и свободы. Это красивые картинки, Нейт. Хороший состав.
N: — Вы взломали наши телефоны.
A: — Вы украли мой крест! Слушай, Нейт… Если вы наполовину так умны, как думаете … вы примете мое предложение. Что это будет?
Д-р Д-р Н .: — Послушайте, как приятно было пообщаться с вами по телефону ⁷ , я … правда должен ответить на этот звонок, так что …
A: — Ну, Нейт, еще кое-что, Нейт!
Н .: — Что?
A: — Вы … вы ведь понимаете, что в ваших телефонах есть GPS? Скоро увидимся, приятель.
В: — Дай угадаю. Бандиты с ружьями сейчас едут сюда?
Н .: — Сэм.
СУБЪЕКТ: — «Ради Бога и свободы.«Натан, ты понимаешь, что это значит?
N: — Сэм, послушай меня. Сойдите с улиц прямо сейчас. И уничтожь свой телефон.
СУБЪЕКТ: — Что происходит?
Д-р Н .: — Рейф знает, где мы! Хорошо, тебе нужно найти место, чтобы спрятаться.
СУБЪЕКТ: — Вот дерьмо!
N: — Сэм? Сэм! (вздыхает) Черт возьми.
В: — Эй …!
N: — Я куплю тебе новый.

Примечания:

1. ‘ shot ’: порция спиртного .В данном случае переведено: стопка . Ещё одно значение известного вам слова.
2. ‘ Avery ’ / ‘eɪvərɪ /: Эвери . Фамилия пирата, за сокровищами которого идёт охота.
3. ‘ pull off ’: провернуть; добиться успеха, несмотря на трудности; справиться с обязательствами .
4. ‘ Я готов ’: я готов . Напоминание. Подробнее было в уроке 26.
5. ‘ по старой памяти ’: по старой памяти, по старой дружбе, в память о прошлом, о былых временах .Досл .: ради старых времён .
6. ‘ Pro Deus quod licentia ’: это фраза на латинском языке. Знатоки, что фраза написана говорят неправильно. А то, что под ней подразумевали, сказано сразу после нее.
7. «, догнать »: нагнать, наверстать . Под фразой понимается то, что когда знакомые люди долго не видятся вместе, им надо ‘ наверстать ’ упущенное время. Может означать и просто: догнать . Также обратите внимание на предлог ‘ with ’ после нее.

— Сэм только что украл нашу чертову лодку. Он направляется к кораблю Эйвери. Давай.
— Позволь ему. Мы закончили ¹ .
— Были сделаны?
— Большинство моих людей мертвы, Рейф. А те, кого еще нет, уже уехали.
— Вы можете видеть, что? Конец буквально не за горами.
— Этот ваш маньяк-пират подстроил ² всю эту ³ пещеру. Я не ступлю на его корабль ⁴ .
— Надин. Если вы сейчас перережете и уберете ⁵ , потеря всех ваших людей — все, что мы сделали — напрасно.
— У нас тут миллионы золотом. Я бы сказал, что плюс наша жизнь — это что-то.
— Неудивительно, что так много ваших мужчин бросили вас.
— Извините меня?
— Мы находимся на грани … творения истории здесь, и вы готовы просто уйти с грохотом … малой частью того, что Сэм получит от этой лодки.
— Если он сможет уйти от этого корабля живым … он получит это. Черт, я бы сказал, он это заслужил. Бог знает, что вы этого не сделали.
— Теперь смотри. Мы можем стоять здесь и оскорблять друг друга целый день, или мы можем закончить то, что есть мы…
— Ой, мы все доделываем.
— Простите, мэм.
— Ага … Дело о наемниках, Надин … их верность, это куплено … это не заработано. А теперь пошли. Либо мы закончим ⁶ это дело вместе … или мы можем просто закончить ⁶ прямо здесь.
— Пойдем творить историю.
— Атта ⁷ девушка. Обязательно ⁸ .

Примечания:

1. ‘ we’re done ’: мы закончили, мы всё, хватит, дело сделано .
2. ‘ rigged ’, здесь: заминировал .
3. ‘ весь ’: , полный, весь . Это синоним известного вам слова: весь весь, целый, полный . Разница между ними очень тонкая, поэтому ограничусь краткими пояснениями. « Целый » происходит от значения « и невредимый » и означает один объект, который не разделён. « Complete » происходит от известного вам слова « complete » и означает, что никакая часть не осталась без внимания.
4. ‘ ступил на ’: ступать ногой на .
5. « cut and run »: удирать, сматываться, делать ноги .
6. ‘ конец, конец ’ проч: пример из данного контекстаувствовать разницу между контекста. Переводятся они одинаково здесь, но разница заметная, вы должны её ‘увидеть’.
7. ‘ attagirl, attaboy ’: умничка, умница, молодчина . Чаще пишется слитно.
8. « непременно »: конечно, пожалуйста (давая разрешение)

— Хорошо, только… просто успокойся ¹ . Вы можете попрактиковаться в фехтовании, когда мы выйдем на улицу.
— Нейт. Просто заткнись.
— Серьезно, Рэйф … это безумие даже для тебя.
— Хочешь послушать безумного? «Натан Дрейк гнал сумасшедшего и всю его армию к ступеням Шамбалы».
— Ах, Господи!
— «Натан Дрейк нашел затерянный город посреди пустыни Руб-эль-Хали».
— Проклятье! Давай, мы можем выбраться отсюда вместе!
— «Натан Дрейк открыл легендарное Эльдорадо… »
— Ага! Ах. Иисус.
— «Натан Дрейк — легенда». (смеется) Знаете, я застрелил человека, который мне это сказал.
— Слушай, я понял, я тебе не очень нравлюсь.
— Знаешь, при всем твоем «величии», Нейт, у тебя ничего нет. Ты ничто. И я предупреждал тебя, чтобы ты не мешал. …
— Довольно!
— Тебя так волнует … этот парад неудачников … Я позабочусь о том, чтобы они присоединились к тебе ² . … Вы умеете драться на мечах?
— Да уж.Я воткну тебя острым концом, верно?
— О, это должно быть весело.

Примечания:

1. « успокойся »: успокоиться, остыть .
2. ‘ join ’: присоединять (ся) . Обратите внимание на то, что после этого слова нет предлога . Например: Могу я присоединиться к вам? Могу я присоединиться к вам?

Сохраняйте спокойствие и учите английский

Словарь

accept / ək’sept / принимать, брать; соглашаться
спокойный / kɑːm / прил. спокойный, мирный, невозмутимый; v. успокоиться
догнать догнать; нагнать, наверстать
коктейль / ‘kɔkteɪl / коктейль
соревнование / ˌkɔmpə’tɪʃ (ə) n / 1) соревнование; 2) конкуренция
композиция / ˌkɔmpə’zɪʃ (ə) н / композиция
cut and run удирать, сматываться, делать ноги
discover / dɪ’skʌvə / обнаруживать, находить, открывать
equip / ɪ ‘ kwɪp / снаряжать, экипировать; оснащать, снабжать; оборудовать
весь /’taɪə, en- / целый, полный, весь
fable / ‘feɪbl / сказка, миф, легенда
ограждение /’ fensɪŋ / фехтование
жестокий / fɪəs / жестокий; жёсткий; агрессивный
fly / flaɪ / n. муха; v. летать; прош. вр. вылетел / fluː /; прич. II вылет / fləʊn /
фракция / ‘frækʃ (ə) n / частица, крупица, пустяк
выйти сходить, выходить, слезать; уходить
goon / guːn / головорез; наёмный бандит
hack / hæk / взломать
insane / ɪn’seɪn / безрассудный, безумный, абсурдный
join / ʤɔɪn / соединять, объединять; присоединять (ся)
свобода / ‘lɪbətɪ / свобода
неудачник /’ luːzə / неудачник
потеря / lɔs / потеря, лишение; утрата
верность / ‘lɔɪəltɪ / верность, преданность
madman /’ mædmən / сумасшедший; безумец; сумасброд

маньяк / ‘meɪnɪæk / n. маньяк; прил. помешанный, безумный; маниакальный
mercenary / ‘mɜːsənərɪ / наёмник
mitigate /’ mɪtɪgeɪt / смягчать, уменьшать ( строгость, суровость; наказание )
салфетка / ‘næpkɪ000 / 9liфен обычно; обычно; нормально
приказ / ‘ɔːdə / приказ; распоряжение
копейки / ‘pɪtəns / 1) жалкие гроши; 2) добиться успеха, небольшая работа на трудности; справиться с обещанием; провернуть
выйти / квт / 1) оставлять, покидать, уходить, уезжать; 2) уволиться с работой
parade / pə’reəd / парад

.

Card 19. Чем вы хотите заниматься в будущем? — Английский для школы

перейти к содержанию

Меню

• Главная
• О блоге
  • Об авторе
  • О нас пишут
  • Соавторство
  • Комната переговоров
  • ЧАВО
  • Сертификаты
• В помощь учителю
  • Методика
  • Документы
  • На урок
  • Опыт коллег
  • Полезно знать
  • Планирование
    • Языковая лаборатория
      • Инструментарий
      • Презентации
  • Компоненты УМК
    • Книги для учителя
    • Учебники
    • Аудио, скрипты
  • Словари
• Учащимся
  • Форма 3
  • Форма 4
  • Форма 5
  • Форма 6
  • Форма 7
  • Форма 8
  • Форма 9
  • Форма 10
  • Форма 11
  • Шпаргалки
  • Информационные бюллетени
  • Тесты
• Языковая практика
  • Грамматика
  • Прослушивание
  • Чтение
  • Говоря
  • Видео
  • Словарь
  • Письмо
  • Страновое исследование
• Разработки авторов
  • Запутанные слова
  • Пункт назначения B1
    • Выучить
    • Практика
  • Пункт назначения B2
    • Выучить
    • Практика
  • Языковая практика среднего уровня
  • Округлить 5
• Подготовка к ЦТ
  • Рекомендации
  • Пособия
  • Теория
  • Типы упражнений
  • Словообразование
  • Разбор заданий
  • Ключи
  • Мысли о РТ
• Олимпиады
  • Школьные
  • Пайонные
  • Областные
  • Республиканские
  • Дистанционные
• Аналитика и тактика
  • Это мне интересно
  • Разные тесты
  • Deutsch
• Разное
  • Самообразование
  • Рассуждения
  • Новости
  • Новости E4School
  • Развлечения
    • Игры
    • Юмор
    • Загадки
    • Песен
    • Скороговорки
• К экзамену
  • Пособия
  • Билеты
  • Аудио
  • Темы
  • Ситуации
  • Чтение
  • Ответы к текстам
  • Ответы к аудио

.