Диета при сушке тела для девушек. Меню на каждый день, на месяц. Рецепты

Чтобы добиться идеального телосложения с красивыми очертаниями рельефных мышц, нужно не только правильно подобрать систему регулярных физических упражнений, но и составить рацион питания, способствующий снижению уровня подкожной жировой массы, то есть сушке тела.

Сушка тела направлена на сжигание лишнего жира путем специальных диет и комплекса упражнений.

Программа питания для сушки тела для девушек

Сушка тела позволяет довольно оперативно достичь желаемого эффекта. Однако, составляя программу питания, девушкам не следует забывать о сохранении женского здоровья.

Диета при сушке тела для девушек должна предусматривать в ежедневном меню употребление продуктов с оптимальным соотношением белков и углеводов.

При сушке тела нужно употреблять следующие продукты:

• богатые белком;
• содержащие углеводы, способствующие расщеплению жировых клеток;
• продукты пониженной калорийности, которые одновременно поддерживают процесс метаболизма в организме на нормальном уровне.

Сколько белка на 1 кг тела для девушек

Белок служит сырьем для генерации новых клеток организма. В период сушки тела дневная потребность белка на 1 кг веса для девушки составляет 1,5-2,5 г. В свою очередь, 2/3 из полученных белков должны быть животного происхождения, которые быстрее усваиваются и более полно используются организмом.

Такое повышенное потребление белка в период снижения энергетической ценности питания способствует удержанию размеров мышечной массы, а также при необходимости служит альтернативным ресурсом энергии.

Сколько калорий можно в день

Для высушивания подкожного жирового слоя необходимо создать дефицит калорий. Чтобы сушка тела протекала без ущерба здоровью, нужно создать для организма такой дефицит калорий, который позволит ему адаптироваться к изменениям в физических нагрузках и питании, а также сохранить мышечный объем.

Критический уровень калорийности питания для девушек, регулярно занимающихся спортом, находится в диапазоне 1450-1700 ккал.

Рекомендуемая схема снижения калорийности является поэтапной и предусматривает уменьшение энергетической ценности потребляемой пищи на 7-10% каждые 7 дней до достижения критического уровня.

На диете при сушке тела для девушек в меню недопустимо резкое снижение калорийности употребляемых продуктов до критического уровня, поскольку вместо желаемого результата это приведет к потере воды в организме и снижению мышечной массы.

Сколько углеводов нужно в день

Несмотря на то, что углеводы являются основным генератором энергии, рацион питания в период сушки тела должен предусматривать снижение нормы их потребления.

Дневная потребность в углеводах на 1 кг веса девушки должна находиться в следующих пределах:

• на I и II семидневных диетах — 3-4 г;
• на III и IV семидневках — 1,5 -2 г;
• с V недели — 0,5-1 г.

Потребность в дневном объеме углеводов, поэтапно снижаясь, дойдет для девушек до 40-60 г.

Разрешенные продукты для сушки тела для женщин

Чтобы высушивание подкожной жировой прослойки успешно достигло желаемого результата, основой рациона питания в этот период становится пища, в которой больше белков и углеводов.

В течение дня в любой прием пищи можно без ограничений включать следующие продукты, богатые белком:

• яичный белок — в свежем или вареном виде;
• творог жирностью не более 5%;
• мясо курицы или индейки (лучше грудную часть) в вареном или паровом виде;
• говядина, телятина, вареная или в виде паровых котлет;
• филе рыбы белых сортов (минтай, треска, тилапия), приготовленное на пару;
• филе кальмара;
• кисломолочные продукты (кефир и йогурт 1%).

Для регуляции процесса обмена веществ девушкам во время диеты при сушке тела следует придерживаться употребления в меню продуктов, содержащих сложные углеводы.

К таким продуктам относятся следующие:

• овсянка, гречка или рис, разваренные в воде;
• макаронные изделия из высококачественной пшеничной му

Меню при сушке тела для женщин на каждый день, неделю, месяц. Принципы питания

Сушка тела является заключительным этапом похудения. Для окончательного устранения излишней жировой прослойки женщинам необходимо придерживаться низкокалорийного меню при умеренных физических нагрузках.

Сколько калорий можно потреблять в день женщинам во время сушки тела?

Меню для сушки тела для женщин должно быть жестко сбалансировано, а его калорийность должна составлять 1400-1600 Ккал в зависимости от физической активности. Основной принцип сокращения жировых отложений — это уменьшение объемов и калорийности потребляемой пищи.

Недостаток потребляемых калорий запускает сжигание подкожного жира. Сокращать калорийность ниже указанных пределов нельзя. Недостаток питания является стрессом для организма. В конечном итоге он будет пытаться создать запасы за счет формирования жировых отложений. По этой причине результаты предыдущего похудения будут компенсированы новым набором жировых отложений.

Оптимальная продолжительность сушки тела — 6 недель. Этого времени достаточно, чтобы убрать все лишнее и, постепенно начать возврат к обычному образу жизни. Более продолжительная сушка может плохо отразиться на состоянии здоровья. А быстрый выход из диеты приведет к возврату лишнего веса.

Сколько белка на 1 кг тела необходимо кушать девушкам?

В период сушки тела на 80% рацион должен состоять из белков. Включение в рацион большого количества белковой пищи способствует избавлению от лишнего подкожного жира, при этом мышечная масса сохраняется. Девушкам на 1 кг веса необходимо употребление 1,5-2,5 г белка, при этом основная масса (примерно 70%) белки именно животного происхождения.

Такие белки легче усваиваются и практически полностью используются организмом. Кроме того, животный белок содержит все восемь незаменимых аминокислот, которые необходимы для полноценной работы организма. Тяжелые белки (например, говядину) лучше употреблять в период набора мышечной массы, а во время сушки полезнее будут легкие.

Основные продукты содержащие такие белки:

• яйца;
• курица;
• творог;
• рыба.

Рацион нужно составлять с учетом того, что на вечерний прием пищи необходимо оставить легкие белки, овощи и зелень. Преобладание белков рационе снижает естественное чувство голода. В отличие от углеводов они долго перевариваются и дают чувство сытости на протяжении длительного времени.

Сколько углеводов нужно в день?

Углеводы быстро усваиваются и также быстро выделяют энергию. Поэтому излишнее употребление углеводов ведет к быстрому накоплению жира. Однако, полное исключение углеводов из рациона, повлечет за собой дефицит глюкозы и организм начнет накапливать токсины.

Чтобы этого избежать необходимо:

• Постепенно уменьшать количество углеводов в рационе.
• Употреблять только сложные углеводы, например, зерновой хлеб, крупы, овощи. Полностью исключить из рациона сладости, булочки, сладкие напитки.
• Выпивать больше двух литров воды в день, для ускорения вывода токсинов из организма.

Суточная доля углеводов на 1 кг веса в первые 2 недели должна быть в пределах 3 г, при этом ее необходимо ежедневно снижать.

К наступлению 3-й недели объем углеводов для девушек должен составлять от 1,5 до 2 г на 1 кг веса. А на пятой неделе — около 1 г, это составляет около 60 г в сутки. По окончании 5-й недели сушки, количество углеводов необходимо начать постепенно повышать, для подготовки организма к переходу на привычный режим питания.

Разные продукты содержат различный объем углеводов в составе:

Следует помнить, что все цифры, приведенные в таблице, являются ориентировочными и подлежат коррекции в соответствии со способами приготовления и потребления указанных продуктов.

Диета для сушки тела — меню, питание

Рацион питания при сушке тела для девушек

Рацион питания при сушкедостаточно строгий. Из меню диеты для сушки надо исключить мучное, сладкое и животные жиры. Во время диеты нельзя употреблять консервированное, жареное, копченое и соленое. Пищу необходимо варить или готовить на пару. В начале диеты лучше всего полностью отказаться от употребления соли. Ежедневно для приготовления пищи разрешается использовать не более двух столовых ложек растительного или оливкового масла.

В меню диеты для сушки обязательно надо включать продукты, содержащие в составе большое количество протеина (филе рыбы нежирных сортов, куриную грудку, вареные яйца). Так как в яичном желтке содержится жир, то его употреблять не рекомендуется.

В рацион питания также необходимо включить обезжиренный творог. Творог обладает довольно высокой энергетической ценностью, а это очень важно при различных физических нагрузках. Однако надо помнить, что за один прием пищи организм человека может усвоить не более 150 граммов творога.

Зелень, цельнозерновые каши, овощи при сушке станут главным источником углеводов. Данные продукты целесообразно использовать только в начале диеты, а затем их лучше постепенно убрать из пищевого рациона.Так, на первой неделе диеты разрешается употреблять по два грамма углеводов на килограмм массы тела. На второй неделе диеты для сушки можно употреблять не более одного грамма углеводов на килограмм веса. На третьей неделе необходимо сократить ежедневное количество употребляемых углеводов до 0,5 г на килограмм веса тела. На пятой неделе диеты ежедневное количество употребляемых углеводов можно увеличить до одного грамма. На шестой неделе разрешается употреблять до двух граммов углеводов на килограмм массы тела.

Во время питания при сушке тела для девушек ежедневно надо выпивать не менее 2-2,5 литров чистой воды.

Диета для сушки тела включает в себя три этапа. Придерживаться такой диеты надо на протяжении трех месяцев. В первый месяц диеты необходимо употреблять небольшое количество углеводородсодержащих пищевых продуктов. Постепенно стоит перейти на белковую пищу с овощами. При сушке тела допускается употребление сладостей в минимальном количестве. Подсолнечное масло желательно заменить льняным или оливковым. До обеда в организм должны попадать углеводы, а во второй половине дня предпочтение надо отдать продуктам, богатым белком. Самым тяжелым считается третий месяц диеты. На завершающем этапе диеты необходимо употреблять не более 5% белков от всей массы тела. Количество углеводов на третьем этапе диеты не должно превышать 80 граммов в день.

Питание при сушке тела для девушек в домашних условиях

Чтобы использовать диету для сушки тела в домашних условиях, необходимо предварительно научиться работать с таблицами хлебных единиц, а также уметь подсчитывать количество углеводов в пище и контролировать процентное соотношение жира в организме.

При недостатке глюкозы организм человека, прежде всего, использует гликоген. При недостаточном количестве гликогена организм начинает расщеплять запасы жира. Процесс расщепления жира довольно энергозатратный и тяжелый. При остром дефиците глюкозы данный процесс протекает не до конца. Остаются кетоновые тела, нерасщепленные остатки, развивается кетоацидоз. В самом начале кетоацидоз довольно легко устраняется. Достаточно употребить немного углеводной пищи и кетоны сгорят. Таким образом, диета для сушки тела для девушек действительно эффективна. Но она и очень опасна, так как ставит организм на грань кетоацидоза. Диету для сушки тела нельзя использовать при ослабленном иммунитете, дефиците микроэлементов и витаминов, заболеваниях почек, сахарном диабете, болезнях желудка и кишечника, болезнях поджелудочной железы и печени, в период беременности и грудного вскармливания.

В домашних условиях сушку надо проводить после длительных занятий спортом и сбалансированного питания в течение шести месяцев. При несоблюдении этого условия тело человека потеряет форму, а вместе с ней и потенциал для дальнейшего совершенствования.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

По статистике, по понедельникам риск получения травм спины увеличивается на 25%, а риск сердечного приступа – на 33%. Будьте осторожны.

Наши почки способны очистить за одну минуту три литра крови.

Вес человеческого мозга составляет около 2% от всей массы тела, однако потребляет он около 20% кислорода, поступающего в кровь. Этот факт делает человеческий мозг чрезвычайно восприимчивым к повреждениям, вызванным нехваткой кислорода.

Препарат от кашля «Терпинкод» является одним из лидеров продаж, совсем не из-за своих лечебных свойств.

Если бы ваша печень перестала работать, смерть наступила бы в течение суток.

Кроме людей, от простатита страдает всего одно живое существо на планете Земля – собаки. Вот уж действительно наши самые верные друзья.

Упав с осла, вы с большей вероятностью свернете себе шею, чем упав с лошади. Только не пытайтесь опровергнуть это утверждение.

Самая высокая температура тела была зафиксирована у Уилли Джонса (США), который поступил в больницу с температурой 46,5°C.

Стоматологи появились относительно недавно. Еще в 19 веке вырывать больные зубы входило в обязанности обычного парикмахера.

Печень – это самый тяжелый орган в нашем теле. Ее средний вес составляет 1,5 кг.

Во время работы наш мозг затрачивает количество энергии, равное лампочке мощностью в 10 Ватт. Так что образ лампочки над головой в момент возникновения интересной мысли не так уж далек от истины.

Человеческие кости крепче бетона в четыре раза.

При регулярном посещении солярия шанс заболеть раком кожи увеличивается на 60%.

74-летний житель Австралии Джеймс Харрисон становился донором крови около 1000 раз. У него редкая группа крови, антитела которой помогают выжить новорожденным с тяжелой формой анемии. Таким образом, австралиец спас около двух миллионов детей.

A Complete Period Diet Guide

Если вы относитесь к женщине как к богине, она окажется на высоте. А женское тело — это храм, в котором обитает богиня.

Итак, чтобы наша внутренняя богиня сияла и расцвела, нам нужно особенно заботиться о нашем собственном нежном и славном храме — нашем теле.

И поскольку потребности нашего тела меняются в зависимости от стадий нашего менструального цикла, полезно знать, что есть до, во время и после менструации.

Что есть перед месячными — держите его в легком

Если в вашем теле чрезмерное количество эстрогена, вы можете испытать предменструальное напряжение, болезненность груди, вздутие живота, усталость, раздражительность или бессонницу, так называемые предменструальные синдромы.

Определенные продукты могут помочь вашему организму более эффективно перерабатывать эстроген и, следовательно, уменьшать или устранять симптомы ПМС.

Следующие диетические рекомендации рекомендуются в течение 10 дней до менструации…

1. Ешьте легкую, легко усваиваемую, питательную и сбалансированную пищу.

Включите в свой рацион фасоль и бобовые, рыбу, листовую зелень и фрукты.

2. Пейте много воды.

Вода способствует регулярному и плавному опорожнению кишечника, что помогает уменьшить вздутие живота и застойные явления в области живота.

3. Избегайте острой и стимулирующей пищи.

Эти продукты включают кайенский перец, имбирь, чеснок и т. Д. Я должен признать, что это очень сложно для меня, так как я абсолютно обожаю острую пищу. Поскольку я не хочу полностью их избегать, я использую их экономно.

4. Сократите потребление жирной и жирной пищи и сладостей.

Поскольку гормоны метаболизируются в нашей пищеварительной системе, здоровый кишечник необходим для поддержания гармоничного менструального цикла. Эти продукты вызывают воспаление и плохо перевариваются.Они могут быть вкусными, но НЕ подходят для велосипедистов.

5. Уменьшите количество соли.

Слишком много соли нарушает работу кровеносных сосудов и почек, что может вызвать головную боль, раздражительность и скопление жидкости в организме.

6. Берем Dim Plus.

DIM-plus содержит дииндолилметан, фитонутриент, содержащийся в овощах семейства крестоцветных, включая брокколи, брюссельскую капусту, капусту, цветную капусту и капусту. Он поддерживает активность ферментов, улучшающих метаболизм эстрогенов.

Если вы ищете добавку, которая помогает вашему организму более эффективно усваивать эстроген, я рекомендую Nature’s Way Dim-Plus Capsules.

Для получения дополнительной поддержки PMS посетите мой блог PMS.

Что есть во время менструации — сохраняйте тепло и сбалансированность

Согласно традиционной китайской медицине (ТКМ) холод в матке является частой причиной скудных месячных, отсутствия менструаций или болезненных периодов.

1. По возможности избегайте холодных и сырых продуктов.

Холодные и сырые продукты сложнее переваривать и израсходовать теплую энергию янь в организме.Кроме того, холод сужается, что может препятствовать нормальному кровотоку и нарушать кровообращение, вызывая менструальные боли.

Так что старайтесь есть продукты и напитки в теплом виде или при комнатной температуре, по крайней мере, во время менструации.

2. Держите его легким и свежим.

Следуйте тем же инструкциям, что и перед менструацией.

3. Пополните свой утюг.

Обычно женщины теряют около 30-80 мл крови и 15-25 мл железа во время каждой менструации. Поэтому важно, чтобы в это время мы пополняли запасы крови и железа.

Продукты, богатые железом, включают органическое красное мясо, печень, яичные желтки, шпинат, капусту, сушеный чернослив, изюм, устрицы, моллюски, гребешок, индейку, куриные потроха, бобы, чечевицу, нут, соевые бобы и артишоки.

Вы также можете рассмотреть возможность приема добавки с жидким железом, которая оказывает мягкое воздействие на желудок и не вызывает запоров.

4. Избегайте крепкого чая.

Дубильная кислота, содержащаяся в чае, может влиять на правильное усвоение белков и железа с пищей. Узнайте 10 вещей, которых следует избегать при употреблении чая.

5. Вместо этого выпейте питательный травяной чай.

Травяной чай Yogi Woman’s Moon Cycle содержит множество замечательных женских тонизирующих средств, таких как экстракт корня Dang Gui (ангелика), экстракт ягод Chaste Tree, органический лист малины и т. Д. Он помогает регулировать менструальный цикл, облегчает симптомы ПМС и менструальные боли.

Для дополнительной поддержки во время менструации , посетите мой блог о менструациях.

Что есть после месячных — питайте свою кровь

Оптимальное время для питания крови — в течение 1-5 дней после остановки кровотечения.

1. Ешьте пищу, питающую кровь.

Посмотрите мой список простых продуктов, питающих кровь.

2. Избегайте сладких продуктов.

Колебания уровня сахара в крови — одна из основных причин симптомов ПМС. Вы можете поддерживать стабильный уровень сахара в крови, избегая сладких продуктов, таких как безалкогольные напитки, конфеты и пирожные.

Должен признаться, у меня есть слабость к шоколадным конфетам, и я не хочу отказываться от удовольствия наслаждаться ими. Поэтому я выбираю темный шоколад на 70-80% и смакую его в умеренных количествах.

3. Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки.

Клетчатка может помочь вывести избыток эстрогена из организма, тем самым регулируя менструальный цикл, уменьшая предменструальный синдром и успокаивая настроение. Овощи, фрукты и цельнозерновые продукты — хорошие источники клетчатки.

4. Между приемами пищи съешьте полезные закуски, богатые витамином B.

Грецкие орехи, миндаль и кешью — это хороший выбор. Для получения дополнительной информации узнайте, как комплекс B влияет на менструальный цикл и фертильность.

5. Убедитесь, что вы получаете достаточно белков с пищей.

Лосось, органическое мясо, яйца, тофу, темпе или бобы — примеры высококачественного белка.

6. Придерживайтесь регулярного приема пищи.

Регулярное питание помогает избежать колебаний сахара в крови и улучшает пищеварение.

7. Избегайте или уменьшите потребление кофеина.

Избыток кофеина может сделать вас склонными к колебаниям настроения, таким как раздражительность или беспокойство.

Попробуйте вместо этого органический малиновый или зеленый чай. Они более здоровые и могут быть такими же восхитительными.

8.Употребляйте продукты, богатые кальцием.

Пищевые источники кальция включают органическое молоко и йогурт, сардины, темную листовую зелень, такую ​​как шпинат, капусту, репу и капусту, обогащенный апельсиновый сок и органические соевые бобы.

Вам также может быть интересно узнать, как кальций может помочь облегчить симптомы ПМС.

Это золотое окно для повышения вашей фертильности.

Через несколько дней после менструации яйцевые фолликулы начинают формироваться и расти. Затем на овуляцию отбирается лучший из них.

Итак, если вы пытаетесь зачать ребенка, вот прекрасная возможность улучшить качество яйца. Дополнительные советы о том, как повысить ваши шансы на зачатие, можно найти в моем блоге о фертильности.

Сегодня первый день моего цикла. Я приготовила особый куриный суп с грибами шиитаке, арахисом, кешью и ягодами годжи. Было так вкусно — и сытно!

Когда я хорошо отношусь к своему храму, я чувствую, как богиня внутри меня улыбается и светит сквозь меня. Как насчет тебя?

Источник изображения

Первый период после раздела C: чего ожидать?

Во время беременности у женщин отсутствуют менструальные периоды более девяти месяцев. Но цикл возвращается после доставки. Независимо от того, есть ли у вас кесарево сечение или вагинальные роды, способ доставки может не повлиять на то, когда у вас снова начнутся месячные.

Однако начало первого менструального цикла после беременности отличается от женщины к женщине, так как это зависит от тела человека. Этот пост MomJunction поможет вам понять, когда и как возобновляются периоды после кесарева сечения, факторы, влияющие на это, и когда это может быть причиной для беспокойства.

Когда у вас первые месячные после кесарева сечения?

Возврат менструации обычно зависит от режима кормления грудью и от того, как скоро ваши гормоны вернутся к норме, потому что уровни гормонов эстрогена и прогестерона могут упасть после беременности.

• Если вы кормите исключительно грудью, у вас могут не возобновиться месячные до тех пор, пока вы не отлучите ребенка от груди.

• Если вы не кормите грудью, у вас могут возобновиться месячные через пять-шесть недель после родов (1).

Будет ли кесарево сечение задержать вашу первую менструацию?

Кесарево сечение не может отсрочить ваши первые месячные после родов. На возобновление менструального цикла, вероятно, повлияют определенные факторы, такие как грудное вскармливание, гормоны и состояние здоровья до и после беременности.

Какие факторы влияют на менструацию после кесарева сечения?

Гормональные изменения, происходящие в организме после родов, могут существенно повлиять на первые несколько периодов. Это может зависеть от следующих факторов:

• Проблемы со здоровьем, которые у вас были до беременности
• Изменение гормонального фона
• Нерегулярные менструации до беременности

Несколько других факторов, которые могут повлиять на вашу первую менструацию:

• Стресс
• Потеря веса или получить
• Истощение
• Расстройство щитовидной железы
• Нерегулярная физическая активность

Кесарево сечение может не повлиять на начало первой менструации, но может изменить способ кровотечения.

Чем отличается ваш период после беременности?

Период после кесарева сечения или вагинальных родов может отличаться от периода до беременности. Организм снова приспосабливается к менструальному циклу, и поэтому он может отличаться от периода до беременности в различных аспектах (1).

1. Сильный кровоток : кровотечение могло быть сильным в течение первого периода после кесарева сечения. Одна из причин — хирургический разрез на стенке матки.

2. Ярко-красный : кровь первого периода, которая образуется после очистки маточной ткани, свежая и может быть ярко-красной.

3. Длится дольше : Первый период обычно длится семь дней, как и нормальный период. Но у большинства из них может быть сильное кровотечение в течение четырех-пяти дней, за которым следует более легкое кровотечение в течение более длительного времени.

4. Нерегулярные месячные : такие факторы, как увеличение или потеря веса во время беременности, стресс и проблемы с щитовидной железой, могут сделать менструальный цикл нерегулярным.

5. Сгустки крови : Могут выделяться сгустки темного или ярко-красного цвета, особенно в тяжелые первые месячные..

У вас, вероятно, будет сильное кровотечение в таких случаях, как проблемы с щитовидной железой или аденомиоз (утолщение стенки матки), и более легкое кровотечение, если у вас были такие состояния, как эндометриоз (ткань вырастает за пределы матки), синдром Ашермана (наличие рубцовая ткань в матке) и синдром Шихана (поражение гипофиза) (2) (3).

Для нормализации менструального цикла может потребоваться некоторое время. Иногда вы можете не вернуться к обычным месячным в течение нескольких месяцев.Кроме того, у вас может быть первая менструация, а затем в цикле может возникнуть перерыв, прежде чем он возобновится (4).

Может ли послеродовой период быть менее болезненным, чем раньше?

Исследование показало, что боли, связанные с менструацией, были, вероятно, меньше после родов из-за телесных изменений, вызванных беременностью (5).

Почему задерживаются первые месячные при кормлении грудью?

Ваши первые месячные могут задержаться, если вы кормите грудью из-за гормонов, вырабатываемых организмом.Пролактин, который необходим для производства грудного молока, может подавлять репродуктивные гормоны (6). Следовательно, у вас не может быть овуляции или яйцеклетки для оплодотворения. В результате ваши первые месячные могут быть отложены до тех пор, пока вы не прекратите или ограничите грудное вскармливание.

Повлияет ли первая менструация на грудное молоко?

Вы можете заметить некоторые изменения в количестве грудного молока или реакции ребенка на молоко, когда менструация вернется. Гормональные изменения могут привести к:

• Уменьшению количества молока
• Изменениям в частоте кормления грудью
• Составу и вкусу молока

Эти изменения редки и не могут повлиять на вашу способность к грудному вскармливанию (7).

Когда встретиться с доктором?

Если менструальный цикл не нормализуется даже через несколько месяцев, и вы заметили некоторые необычные изменения, вам следует проконсультироваться с врачом. Вы также можете проконсультироваться с врачом в следующих случаях:

• Замачивание более одной прокладки за один или два часа
• Сильное кровотечение с болью
• Внезапная лихорадка и сильная головная боль
• Сгустки крови, которые больше и необычны
• Фол Период обоняния
• Боль при мочеиспускании
• Затруднение дыхания

Первый период после кесарева сечения и перевязки маточных труб

Перевязка маточных труб (перевязка маточных труб для предотвращения будущих беременностей) после кесарева сечения не влияет на вашу первую менструацию .Период может быть тяжелым, но это не повод для беспокойства (8). Если вы уверены, что перевязка маточных труб после текущей беременности, вы можете подумать о том, чтобы сделать это во время самого кесарева сечения, чтобы избежать дополнительных разрезов и анестезии.

Первые месячные после кесарева сечения могут быть тяжелее и болезненнее, или легче и легче. У некоторых это может произойти вскоре после родов, в то время как у других это может занять месяцы. Менструальный цикл также может быть нерегулярным в течение нескольких месяцев.Но если вы почувствуете что-то необычное, посоветуйтесь с врачом.

У вас есть чем поделиться? Сообщите нам о них в разделе комментариев ниже.

Ссылки:

Что есть во время беременности: первый триместр

Вот чего ожидать и как правильно питаться в первые недели беременности.

8 мая 2019

Добро пожаловать в первый триместр беременности, полный утреннего недомогания, истощения, боли в груди и всех углеводов. Еще до того, как вы увидите положительный тест, ваше тело уже меняется. И хотя это захватывающее время для большинства будущих мам, физические симптомы могут стать настоящим препятствием.Мы выясняем, что на самом деле происходит в вашем теле в течение этих первых 13 недель, какие питательные вещества следует использовать и что делать, если вы чувствуете себя плохо от восхода до захода солнца.

Что происходит в вашем теле

Еще до того, как вы забеременеете, вы можете (и должны) подготовить свое тело к тому, чтобы вырастить здорового ребенка.Фолиевая кислота — это самое важное питательное вещество, которое нужно иметь в виду еще до зачатия. «Фолиевая кислота — важный витамин, который помогает предотвратить дефекты нервной трубки. Женщинам необходимо принимать не менее 400 мкг фолиевой кислоты в день, по крайней мере, за месяц до зачатия и на протяжении всей беременности. Большинство пренатальных витаминов включают 400-800 мкг. фолиевой кислоты, но всегда смотрите на этикетку при выборе витамина или добавки, чтобы быть уверенным », — сказала Сара Тингл, NP-C, практикующая семейная медсестра из Афин, Джорджия.

Фолиевую кислоту можно получить из различных продуктов, таких как фасоль, чечевица, обогащенные злаки и темная листовая зелень, но вы все равно должны принимать витамины для беременных, чтобы убедиться, что вы получаете их в достаточном количестве.

Если вы видите этот знак «плюс», значит, вы уже примерно на четвертой неделе беременности, поскольку даты беременности отсчитываются с первого дня последней менструации.Первый триместр включает первые 13 недель. «Физически в организме наблюдается всплеск гормонов беременности, в частности эстрогена и прогестерона, которые могут вызывать чувство тошноты и утреннего недомогания», — сказала Кристал Каргес, доктор медицинских наук, частный врач-диетолог и консультант по грудному вскармливанию из Сан-Диего. Хорионический гонадотропин человека (ХГЧ) также растет. Этот гормон обнаруживается в домашнем тесте на беременность, и некоторые считают, что он вызывает тошноту и частое мочеиспускание.

Прогестерон замедляет движение мышц в теле, что может привести к запорам у некоторых женщин. Вы также можете испытать легкое кровотечение из-за имплантации эмбриона в матку, но не о чем беспокоиться, если кровотечение не является серьезным, и в этом случае вам следует обратиться к врачу.Кроме того, ожидайте очень болезненной груди. Ваше тело уже наращивает производство молока.

В течение первых 13 недель происходит много всего. Фактически, к концу первого триместра ваш ребенок будет весить одну унцию и иметь ручки и ножки. Также начнут формироваться ногти на руках и ногах, а также репродуктивные органы. Неудивительно, что ты устал.

Важные питательные вещества

Фолиевая кислота: Содержится в бобах, цитрусовых, зеленых листовых овощах и витаминах для беременных.

Кальций: Содержится в молочных продуктах (молоко, йогурт и сыр) и темно-листовой зелени.

Железо: Содержится в мясе, птице, морепродуктах, бобах и зелени.

Холин: Содержится в красном мясе и яйцах.

Витамин B12: Содержится в мясе, птице, морепродуктах, а также в обогащенном хлебе и крупах.

Омега-3 жирные кислоты: Содержатся в жирной рыбе, семенах чиа, семенах льна и обогащенных продуктах.

Беременны или нет, еда — это ваше топливо, и это топливо чрезвычайно важно, поскольку вы выращиваете внутри себя человека. Ребенок ест то, что вы едите, и ему нужны витамины и минералы, чтобы поддерживать рост его крошечного мозга и костей.В частности, «нутриенты, необходимые в первом триместре для поддержания здоровой беременности, включают кальций (около 1200 мг / день), фолиевую кислоту (600-800 мкг / день) и железо (27 мг / день)», — сказал Каргес. «Эти повышенные потребности в питательных веществах обычно можно удовлетворить, придерживаясь диеты, которая предлагает широкий выбор здоровой пищи и добавок витаминов для беременных».

«Поскольку нервная система вашего ребенка начинает развиваться, также важно получать достаточное количество холина, B12 и жирных кислот омега-3», — сказала Ингрид Андерсон, Р.Д.Н., основатель компании Results Dietetics. «Источниками этих питательных веществ являются яйца, лосось и грецкие орехи».

Хотя ваше тело усердно работает, вам не нужны дополнительные калории до второго триместра. Тем не менее, это нормально — набрать от 3 до 5 фунтов в первом триместре из-за увеличения объема крови и жидкости.

Когда вы не можете переваривать овощи

Утреннее недомогание — обычное явление для многих женщин в первом триместре.Новости: это происходит не только утром. Вы можете почувствовать тошноту в любое время дня, и все может вызвать ее. Отвращение к еде также распространено и может быть связано с тошнотой. «Полезные советы по борьбе с тошнотой включают в себя избегание пустого желудка, более частое употребление меньшего количества пищи, употребление продуктов с низким содержанием жира и употребление большого количества жидкости», — сказала Линдси Жанейро, доктор медицинских наук, C.L.C., диетолог и владелец Nutrition to Fit. «Употребление в пищу продуктов, которые легче усваиваются организмом, также может помочь при тошноте, например, рис, яблочное пюре, свежие фрукты, мультизерновые крекеры / хлеб, бульоны и супы на прозрачной основе, картофель, йогурт и сухие, мягкие мультизерновые злаки», — сказал он. Каргес.Также: «Было доказано, что витамин B6 облегчает тошноту», — говорит Андерсон. Но посоветуйтесь с врачом, прежде чем добавлять какие-либо добавки.

Многие женщины не выносят мысли о фруктах или овощах и просто хотят комфортной еды в течение первого триместра. Если это похоже на вас, «попробуйте добавить немного здоровья в пищу, которую вы жаждете», — сказал Андерсон. «Например: если вы хотите картофель-фри, попробуйте нарезать сладкий картофель соломкой, сбрызнуть маслом и посолить, а затем запечь в духовке до хрустящей корочки.Или, если вам больше нравится мороженое, попробуйте смешать замороженный банан с небольшим количеством молока, чтобы получить текстуру и вкус мороженого. «Ваша диета не обязательно должна быть идеальной во время беременности. Когда вы чувствуете себя хорошо , не упустите возможность съесть свои фрукты и овощи. Когда вы чувствуете себя не очень хорошо, попробуйте привычную пищу.

В целом, «важно есть продукты, которые вы можете переносить и которые хорошо ощущаются в вашем теле», — сказал Каргес.Делайте все, что в ваших силах. «Иногда это означает салат с той пиццей, которую вы жаждете, а иногда это означает просто есть все, что вы можете съесть», — сказал Жанейро. Если тошнота или отвращение к еде сохраняются в течение длительного времени и вы чувствуете, что ваш ребенок не получает достаточного количества питательных веществ, обязательно поговорите со своим врачом.

Продукты, которые помогают от тошноты:

• Холодные продукты: йогурт, смузи, замороженные фрукты

Физические упражнения в первом триместре

Ходят слухи, что вам следует сократить физические нагрузки во время беременности, но это неправда.Вы можете продолжать все, что делали раньше, пока вы прислушиваетесь к своему телу, и остановитесь, если у вас начнется головокружение, головокружение или дрожь. На самом деле упражнения полезны для мамы и ребенка. Американский колледж акушеров и гинекологов рекомендует беременным женщинам заниматься спортом от 20 до 30 минут каждый день, сочетая кардио и силу. Физические упражнения во время беременности могут предотвратить чрезмерную прибавку в весе, снизить риск гестационного диабета, снизить вероятность кесарева сечения и улучшить время послеродового восстановления.Воспользуйтесь временем, когда вы чувствуете себя хорошо, и двигайтесь, но не переживайте, если вы не можете тренироваться каждый день. Не менее важен отдых.

Смотрите: Как приготовить здоровую чашу для смузи