Антицеллюлитная диета: суть и принципы питания

Целлюлит – проблема и причина комплексов многих женщин. Худенькие и полные, совсем юные и в возрасте – из-за сидячего образа жизни и плохой экологии, почти каждая из нас сталкивается с этой неприятностью. Чтобы целлюлит исчез и больше не появлялся, запомните этот треугольник здоровья: антицеллюлитная диета – массаж — спортивные нагрузки. Сегодня мы расскажем вам о сути  антицеллюлитной диеты.

Целлюлит – нарушения в подкожно-жировой прослойке тела и задержка лимфатического оттока, из-за чего происходят косметические изменения кожи. Газированные напитки, сладости, жирные и жареные блюда откладываются на бедрах и пделают их похожими на корку апельсина.

При антицеллюлитной диете наша задача восстановить водно-солевой баланс организма для своевременного расщепления углеводов и привести в норму кровообращение.

Главные продукты при такой диете – все что насыщенно клетчаткой, полезными жирами и белками. Такое сбалансированное питание поможет вам не только избавиться от целлюлита, но и очистить организм от шлаков и токсинов.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Топ 4 мифа о борьбе с целлюлитом

Принципы питания при антицеллюлитной диете:

— из рациона необходимо исключить все вредные для почек и печени продукты: масло, маргарин, майонез, жирное жареное мясо и жирные молочные продукты, копченые изделия, все консервы, заменители сахара и кофеин, сладости и выпечка с мукой высоких сортов, маринованные продукты, алкоголь, черный чай, приправы с усилителями вкуса и любые газированные напитки, в том числе и минеральную воду;

— ешьте больше продуктов, которые способствуют выделению желчи и токсинов, а также восстанавливают водно-солевой баланс: вода, морсы без сахара, мед, зеленый чай, свежие фрукты и овощи. Эти продукты должны составлять две трети вашего рациона.

— возьмите за правило есть по утрам каши из цельных круп — дикого риса или гречки. Также пейте травяные чаи с шиповником, листьями мяты перечной и цикорием — это способствует нормализации активности желчевыделительной системы.

— в качестве вкусных перекусов можно позволять себе молочные продукты с малым содержанием жира, семечки и орехи.

— сведите употребление соли к минимуму. Привыкайте к несоленой пищи.

— употребляйте в пищу сезонные продукты, ешьте больше свежей, не поддавшейся температурной обработке еды.

— все салаты заправляйте оливковым маслом и лимонным соком.

— в день выпивайте 1,5 -2 литра воды. Пейте один стакан чистой воды за полчаса до приема пищи и сразу после пробуждения.

Примеры антицеллюлитных диет

Антицеллюлитная диета на месяц

По всем нечётным дням ешьте только сырые фрукты и овощи, кроме бананов.

Завтрак: только фрукты.

Обед: овощной салат, заправленный оливковым маслом и лимонным соком. Можно добавить  тыквенные семечки или кунжут, проросшие зёрна пшеницы, ростки сои, фасоли.

Ужин: фруктовый салат с медом.

Перекусы: орехи.

По четным дням к овощам и фруктам можно добавить кашу из гречки, риса, овсянки или чечевицы, а также молочные продукты рыбу и нежирное мясо. Овощи можно готовить на пару или запекать.

Гречневая диета от целлюлита

Одна из самых эффективных диет с помощью которой можно сбросить 10 килограмм веса за месяц. Разрешается есть гречку без ограничений, а также 1 яблоко в день, кефир или не жирный йогурт. На протяжении дня можно пить зеленый чай и минеральную воду без газа.

Последний приём пищи должен быть за четыре часа до сна, если будет сильное чувство голода за час до сна можно выпить стакан обезжиренного кефира.

Источник: ХОЧУ

Диета от целлюлита: советы от диетолога

Причины появления целлюлита могут быть разные — гормональный дисбаланс, заболевания щитовидной железы, хронический стресс, хроническая усталость и другие. Неправильное питание — тоже в их числе. Каким должен быть рацион, чтобы борьба с целлюлитом была наиболее эффективной, Smachno.ua рассказала врач-диетолог Александра КИРИЛЕНКО.

Антицеллюлитная диета

Рацион в первую очередь должен быть сбалансирован по количествy витаминов, минеpалов, белков, жиpов и yглеводов.

Предпочтение следует отдавать фpyктам, овощам, недpобленомy зеpнy, бобовым. Эти пpодyкты богаты калием и клетчаткой. Клетчатка — это «дворник», который очищает оpганизм, а калий приводит в норму водно-солевой баланс.

Будут полезны и оpехи, семечки (но только в разумных количествах) — это также богатые источники калия и клетчатки. Кроме того, семечки и орехи содеpжат большое количество ненасыщенных жиpных кислот, необходимых для жизнедеятельности клеток. Имейте ввиду, что в жаpеном виде оpехи и семечки хyже yсваиваются, а добавка соли пpиводит к наpyшению весьма хpyпкого баланса натpия и калия в оpганизме.

Стаpайтесь питаться по сезонy в пеpиод естественного созpевания фpyкты и овощи отличаются наилyчшими вкyсовыми и питательными качествами.

---

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Питаемся по сезону: когда лучше есть овощи и фрукты

---

С овощными салатами или зеленью следyет yпотpеблять пpодyкты, содеpжащие кpахмал — блюда из pиса, каpтофеля, а также макаpонные изделия. С овощами (но не с картофелем) следует также сочетать мясо или рыбу.

Кстати, употребление мяса и молочных продуктов следует ограничить. Мясо должно быть нежирным, его следует варить или тушить и употреблять не чаще 2 раз в неделю как дополнение к основному блюду.

Молоко и молочные продукты — кефир, йогурт, сметана, творог, сыр — тоже лучше употреблять нежирные. Йогурт должен быть с низким содержанием сахара, а вот сыра следует употреблять 30-60 г не чаще 3 раз в неделю.

Регyляpно включайте в pацион питания блюда из бобовых. А хлеб лучше брать из пшеничной мyки гpyбого помола.

Значительно сократить в рационе нужно животные жиры, сахар, соль.

Запрещенные продукты:

• майонез
• консервы
• кофе
• шоколад
• алкоголь
• жирное мясо
• копчености
• полуфабрикаты
• колбаса, ветчина

Также избегайте yпотpебления сладостей после еды и в пеpеpывах междy основными пpиемами пищи.

По возможности используйте pастительное масло вместо сливочного и не готовьте на yже использованных pанее жиpах.

Пеpед пpиемом пищи (за 10-15 минyт) съешьте какие-нибyдь фpyкты или овощи и (или) выпейте стакан простой воды. Между основными приемами пищи следует делать фруктовые перекусы или пить соки с мякотью.

В день следует пить не менее 6-8 стаканов жидкости. Если в организме будет нехватка воды, в тканях начинаются застойные явления, а это — благопpиятные yсловия для целлюлита.

Совет Smachno.ua

Чтобы борьба с целлюлитом была успешной, не забывайте о массажах, шоколадных, водорослевых, медовых обертываниях и физических нагрузках. Помимо этого стоит запастись терпением: борьба с целлюлитом — процесс продолжительный.

Справка Smachno.ua

Целлюлит появляется из-за нарушений функционирования соединительных тканей. Если в них застаивается лимфа или же из организма плохо выводятся токсины, появляется целлюлит. А так как волокна соединительных тканей у женщин более рыхлые, чем у мужчин, то и целлюлит «нападает» в основном на женщин. Появлению и развитию целлюлита способствуют избыточный вес, частые и неправильные диеты, запоры. Слишком узкая одежда, стрессы, неправильная осанка, малоподвижный образ жизни также могут привести к целлюлиту или его усугубить.

Ольга ЗАЙЦЕВА, Smachno.ua

Антицеллюлитная диета

Многие женщины борются с целлюлитом, поскольку «апельсиновая корка» своей неэстетичностью не может привлечь никого.

Как правило, борьба с этим нежелательным явлением проходит на уровне использования диет, хотя нередки случаи, когда с целлюлитом борются при помощи кремов или массажеров.

Но мы сегодня поговорим именно о диетическом методе, который основан на сбалансировании содержания в вашем рационе белков, жиров, углеводов, минералов и витаминов.

Чтобы добиться подобного эффекта, необходимо включить в рацион достаточное количество вареных и свежих овощей, фруктов, бобовых и цельнозерновых культур. Кроме того, в ограниченно можно потреблять орехи и семечки. Главное правило антицеллюлитной диеты гласит – используйте в рационе только сезонные продукты. Это правило позволяет добиться не только эффективности, но и экономичности в вопросе похудения.

По сути дела, антицеллюлитная диета представляет собой лечебно-оздоровительное питание. На данной диете сидят десять дней, после чего организм полностью избавляется от вредных шлаков, а также от «апельсиновой корки». В процессе диеты категорически запрещается употреблять кофеин, алкоголь, сахар и соль. Зато чистую воду нужно пить от полутора литров в день и более. В обязательном порядке необходимо пить свежевыжатые овощные и фруктовые соки. Между приемами пищи должно проходить четыре часа, но в течение двух часов после приема пищи есть нельзя ничего.

Стоит отметить, что определенной программы питания по данной диете не существует, но ниже мы приведем приблизительную схему питания, руководствуясь которой вы сможете избавиться от целлюлита.

Антицеллюлитное меню

• Итак, первый день мы едим только сырые, приготовленные на пару или отварные овощи, а также фрукты. Если вы соберетесь приготовить овощной салат, можете для заправки использовать немного оливкового масла, но не более столовой ложки. Использовать для заправки соусы или соль не рекомендуется. Чтобы улучшить вкус салата, окропите его лимонным соком. Дополнительными ингредиентами овощного салата могут выступать подсолнечные или тыквенные семечки, кунжут или миндаль. На завтрак ешьте одни только свежие фрукты. Обед должен состоять из горячих овощей. Ужин – салат, приготовленный из сырых овощей, а также фрукты.
• Второй день будет целиком и полностью посвящен фруктам. Отметим, что бананы в данной диете употреблять нельзя. Остальные фрукты употребляются без исключений.
• На третий день мы повторяем меню первого дня. В четвертый день добавляем в рацион цельное зерно, бобовые и крупы, но в ограниченных количествах. До окончании диеты питаемся по описанному выше методу, то есть, чередуя фруктовые и фруктово-овощные дни. Садясь за стол, вначале употребляем сырые продукты, и только после этого можно есть продукты, которые прошли обработку.

Стоит отметить, что десяти дней все же недостаточно для полной победы над целлюлитом. Диетический курс должен повторяться регулярно. При этом в качестве дополнения вы должны выполнять физические упражнения и посещать массажный кабинет. Будет просто отлично, если вы используете данную диету во время отдыха. К примеру, если вы поедете в горы, то сможете худеть более эффективно, катаясь на лыжах и употребляя овощи и фрукты. Лучше всего садиться на такую диету летом, поскольку именно летом можно приобрести огромное количество свежих и натуральных овощей и фруктов. Почаще выезжайте на природу, съездите на море, совершайте пешие или велосипедные прогулки, играйте в командные игры, то есть делайте все, чтобы избавиться от лишнего жира.

основные принципы и правила, советы

Всего у 7% женщин нет целлюлита, у остальных он есть, возраст большого значения не имеет. Антицеллюлитную диету выбирают те, кого раздражает «апельсиновая корка» на бедрах, предплечьях, животе. Изменение системы питания не избавляет от косметических дефектов кожи, но корректировка рациона нивелирует его проявления. После 10 дней на антицеллюлитной диете ягодицы и бедра становятся упругими, исчезают неровности кожи.

Плюсы антицеллюлитной диеты

Женщина, продержавшаяся 10 дней на диете от целлюлита, всегда ощущает ее положительное влияние. Во-первых, она худеет на 3-4 кг, во-вторых, чувствует себя лучше. Правильное питание приводит в норму обмен веществ и положительно влияет на гормональный фон.

Колбаса, сало и соленые огурцы – причина целлюлита

В рекомендуемом рационе нет продуктов, задерживающих в организме жидкость, способствующих накоплению жира. При точном соблюдении режима питания внешние проявления целлюлита на бедрах и ягодицах уменьшаются.

Список разрешенных продуктов

Основу рациона составляют фрукты. Для разнообразия из них готовят легкие фруктовые салаты. В рецептах фигурируют авокадо, груша, грейпфрут. Эти плоды гасят чувство голода, снижают аппетит:

• в мякоти груши есть йод – вещество, разгоняющее метаболизм;
• в плодах авокадо есть ненасыщенные жирные кислоты (омега-3) и олеиновая кислота. Эти вещества способствуют сжиганию жира, нормализуют аппетит;
• грейпфрут содержит флавоноиды и антиоксиданты, поэтому его употребление улучшает работу лимфатической системы, положительно влияет на ткани сосудов.

Во время 10-дневной антицеллюлитной диеты полезно есть малину, вишню, клюкву, черную смородину

В списке разрешенных продуктов все виды овощей. Фавориты – капуста (белокочанная, брокколи, цветная), перец, томаты, огурцы, кабачки, баклажаны. В меню должны присутствовать блюда с сельдереем, свеклой, тыквой, чечевицей, бобами, фасолью. Разрешен натуральный йогурт, растительное масло, мед.

От вина и шоколада придется отказаться

Сахар и соль занимают первое место в списке запрещенных продуктов. Следом идут белый рис, макароны, жирные сорта мяса, рыбы. Нельзя есть консервы, колбасу, копчености, жирное молоко, сметану и творог. Под запретом острые приправы из хрена, горчицы, калорийная манная крупа, бананы, виноград, сладости, черный чай и растворимый кофе.

Антицеллюлитная диета: меню на 10 дней

Антицеллюлитная система питания построена по определенной схеме. Если диета длится 10 дней, то по нечетным дням (1, 3, 5, 7, 9) употребляют свежие овощи и фрукты, а по четным дням 50% плодов съедают в свежем виде, 50% овощей отваривают.

Нечетные дни

Каждое утро на завтрак готовят легкий фруктовый салат. Для пикантности добавляют листики рукколы, заправляют блюдо соком лимона. В нечетные дни активно включают в меню пророщенную пшеницу.

Разрешенные перекусы – семечки, фрукты

Проростки заставляют кишечник работать, снабжают организм полезными элементами

На обед готовят салат из свежих овощей, для заправки берут нерафинированное растительное масло. В готовое блюдо добавляют орехи и проростки. Ужин лаконичный: свежие фрукты, овощи, пророщенные зерна.

Четные дни

Свежие фрукты в виде нарезки, салата едят на завтрак. К обеду и на ужин 50% овощей отваривают, готовят в пароварке. Меню на каждый день (2, 4, 6, 8, 10):

1. Утром выпить стакан апельсинового сока, приготовить салат из фруктов.
2. На обед приготовить салат из свежих овощей, заправленный оливковым маслом и соком лимона и съесть такой же объем тушеных овощей.
3. На ужин приготовить два салата. Один из свежих овощей: томаты, огурцы, перец, капуста и морковь. Второй салат должен быть фруктовым, с заправкой из натурального йогурта. Третье блюдо – овощи, приготовленные на пару или отварные с гарниром (гречка, чечевица, бурый рис).

Выход из диеты

Из антицеллюлитной диеты выходят постепенно. Завтраки – йогурт или сок и мюсли. На обед и ужин подойдут блюда из рыбы, морепродуктов, постного мяса. Еду готовят на растительном масле, количество животных жиров сокращают. Сыр включают в меню 3 раза в неделю.

Проростки пшеницы

Примерное меню:

1. Утро: чашка зеленого чая, натуральный йогурт с овсяными отрубями (1 ст. л), кукурузными хлопьями (2 ст. л), орехи (1 ст. л).
2. Обед: салат из болгарского перца и стручковой фасоли, томатный сок, отварная куриная грудка (200 г), тост.
3. Ужин: рыба, приготовленная в духовке (150 г), салат овощной.
4. Перекусы: первый – апельсин и печенье зерновое, а второй − йогурт натуральный.

Вместо сахара в блюда добавляют мед

Молоко, кефир, творог, сметану в рацион включают, но в небольшом количестве и с низким содержанием жира. При переходе на обычную систему питания тосты делают из отрубного или цельнозернового хлеба.

Отзывы похудевших девушек

Надежда Филатова

Целлюлит появился после травмы, борюсь с ним при помощи диеты, антицеллюлитного крема, йоги, контрастного душа. Соленое и жирное исключила из рациона. Ужинаю за 4 часа до сна.

Юлия

В день выпиваю около 3 л воды. К еде отношусь спокойно, она не самое главное в жизни, ем, когда чувствую голод. Овощи составляют 80% моего рациона. Мясо и молочные продукты постепенно исключаю из меню. Чтобы не переедать, ем медленно, много времени трачу на оформление блюд, сервировку стола.

Блогер Beauty Ksu

Смотрите мое видео о том, как за год избавиться от целлюлита:

подробное меню по дням ‹ Антицеллюлитные диеты на apelsinkam.net. Победим целлюлит!

При соблюдении этой антицеллюлитной диеты ваша задача состоит в том, чтобы не превысить планку в 1800 ккал в день

Поговорим о том, каким же должно быть питание при целлюлите. При этом заболевании прежде всего нарушается усвоение жиров, но часто отмечается также нарушение усвоения белков, углеводов, минеральных соединений, витаминов, а в отдельных случаях даже воды. Антицеллюлитную диету основывают на ограничении употребления жиров. При чувствительности к белку пшеницы и ржи назначают безглютеиновую диету.

Что не есть при целлюлите?

Исключают мучные блюда, хлебобулочные изделия из пшеничной и ржаной муки, свекольный сахар, увеличивая при этом количество белка, особенно животного. Исключают блюда, вызывающие вздутие кишечника, салаты из сырых фруктов и овощей, консервы, острые приправы и пищевые добавки. Способы приготовления блюд включают варку на воде и на пару, запекание или тушение без жира. Большое значение имеют эстетичное оформление блюд и красивая сервировка стола.

Любую антицеллюлитную диету следует совмещать с физическими упражнениями и косметическими процедурами. Эта диета составлена так, чтобы калорийность пищи не превышала 1800 ккал в день. Обилие фруктов, содержащих много витаминов и балластных веществ, поможет вам очистить организм от шлаков, а большое количество жидкости обеспечит их выведение из организма.

Ваша задача будет заключаться в том, чтобы, планируя свое ежедневное меню, не превысить планку в 1800 ккал в день. Старайтесь максимально разнообразить свой стол, чтобы диетическое питание не превратилось в тяжелую и безрадостную обязаловку — поверьте, и такое питание может быть вкусным.

Фрукты — кладовая витаминов, минеральных и балластных веществ. Именно благодаря фруктам можно быстро очистить организм от шлаков. Это — первый шаг на пути к избавлению от целлюлита.

Антицеллюлитная диета. День первый

Завтрак: мюсли с фруктами. Нарежьте кусочками 2 киви, 2 ломтика ананаса и 100 г клубники. Добавьте 40 г кукурузных хлопьев и 1 стакан молока. Перемешайте, и приятного аппетита!

Второй завтрак: морковный коктейль. 200 мл морковного сока (лучше свежевыжатого), 1 столовую ложку отрубей и 150 мл молока смешать и взбить. Сверху посыпать мелко нарубленным зеленым луком.

Обед: фруктовый салат. Нарезать ломтиками 150 г бананов и 1 киви. Кусочками по 100 г манго и папайи. 1 апельсин разделить на дольки. Очистить 2 плода личи и вынуть косточку. 150 г клубники разрезать пополам. Перемешать фрукты и добавить 30 г рубленных фисташек. Запить чашкой чая из трав или зеленого чая.

Полдник: банановый напиток. 50 г бананов, полстакана молока и 15 ростков пшеницы взбить в миксере . Присыпать сверху корицей.

Ужин: фаршированный ананас. Из 1/2 ананаса вынуть мякоть. Нарезать 200 г. Разрезать пополам 250 г клубники. Наполнить фруктами и 2 столовыми ложками овсянных хлопьев половинку ананаса. Сверху полить смесью из 150 мл нежирного йогурта, 2 ч. л. фруктозы и 3-4 капель лимонного сока. Посыпать 1 столовой ложкой ростков пшеницы.

Антицеллюлитная диета. День второй

Завтрак: рисовая каша с черникой. 250 г молочной рисовой каши перемешать с черникой (200 г) и 15 г ростков пшеницы. Выпить 2 чашки несладкого чая.

Второй завтрак: рис с творогом. Перемешать 100 г творога (10% жирности) с 2 столовыми ложками цельного молока. Добавить 1 столовую ложку рубленой зелени, перец и соль. Выложить на 3 небольшие порции вареного риса. 2 чашки зеленого чая.

Обед: рис с рыбой и овощами. Филе морского окуня (150 г) полить 1 ст. л. лимонного сока. Отварить 50 г риса. 250 г смешанных овощей отваривать в 250 мл бульона 10 минут. Отварить до готовности рыбу в небольшом количестве воды. Нарезать кусочками овощи и рыбу, смешать с рисом. Выпить 200 мл хлебного кваса (не очень сладкого) и 2 стакана минеральной воды без газа.

Полдник: мюсли с йогуртом. Нарезать ломтиками 1 яблоко. Перемешать с 1 столовой ложкой овсяных хлопьев смешать со 100 мл йогурта. Посыпать корицей. Выпить 2 чашки зеленого чая.

Ужин: рисовый салат с манго. Отварить 50 г риса. Мелко нарезать манго, 1 пучок зеленого лука, 1 помидор и 80 г вареного нежирного окорока. Перемешать. Смешать 80 г йогурта, 3 ст. л. лимонного сока, 1 ст. л. рубленой зелени, приправить фруктозой, карри, солью и перцем. Перемешать салат с соусом и украсить зеленью.

Антицеллюлитная диета. День третий

Завтрак: творог со сладким перцем. Нарезать 1 стручок сладкого перца и луковицу. Перемешать со 125 творога и 4 ст. л. молока. Приправить по вкусу и намазать 2 тоненьких ломтика хлеба.

Второй завтрак: витаминный коктейль. смешать по 0,5 стакана морковного сока и йогурта, 15 г ростков пшеницы, 1 ч. л. растительного масла (нерафинированного), 1 ч. л. мелко нарубленного зеленого лука и соль.

Обед: запеканка. Отварить 200 г картофеля. Нарезать ломтиками, как и 150 г цуккини, а 2 помидора — кусочками. Выложить все овощи в форму, смазанную растительным маслом. Смешать 2 яйца, 70 мл молока, 30 г тертого сыра, соль, перец и мускатный орех по вкусу. Залить овощи. Запекать в течение 15 минут при температуре 200 градусов. 2 чашки зеленого чая.

Полдник: бутерброд с мясом. 1 ломтик хлеба из муки грубого помола с отрубям и намазать 1 чайной ложкой масла из йогурта. Положить на него 1 ломтик вареной куриной грудки и по 50 г ломтиков помидора и огурца. Посыпать зеленью. Выпить 150 мл травяного чая.

Ужин: густой овощной суп. Нарезать кубиками по 100 г картофеля, моркови и отварить в 1 стакане бульона. Нарезать 1 луковицу, 1/2 стебля лука-порея, 1/2 стручка красного сладкого перца, 50 г вареного нежирного окорока и потушить в 3 ч. л. растительного масла. Добавить все это в бульон с 1 ч. л. рубленой зелени и приправить.

Антицеллюлитная диета. День четвертый

Сегодня мы начнем выводить из организма лишнюю жидкость. Никаких мочегонных таблеток! Только соки, целебные чаи и минеральная вода!

8 часов утра — выпейте 1-2 чашки травяного чая.

9 часов утра — смешайте 200 мл яблочного сока с 1/2 стакана хлебного кваса домашнего приготовления, с минимальным содержанием сахара.

11 часов утра — смешайте 200 мл томатного сока и 2 столовые ложки сока из листьев одуванчика.

Полдень — выпейте 1-2 чашки травяного чая.

13 часов — апельсиново-облепиховый йогурт. Смешайте 150 г нежирного йогурта со 100 мл сока красного винограда и 5 столовыми ложками апельсиново-облепихового нектара.

16 часов — выпейте 1-2 чашки травяного чая.

17 часов — смешайте 200 мл яблочного сока со 100 мл хлебного кваса домашнего приготовления.

18 часов — выпейте 200 мл минеральной воды без газа.

19 часов — перемешайте 200 мл виноградного сока со 100 мл хлебного кваса.

20 часов — выпейте 2 чашки травяного чая.

Больше ничего не пейте и, главное, не ешьте.

Антицеллюлитная диета. День пятый

Завтрак: мюсли с сухофруктами. Нарезать мелко 50 г различных сухофруктов, перемешать их с 5 столовыми ложками овсяных хлопьев, 100 мл пахты и 1 чайной ложкой рубленых фисташек. Выпить 200 мл хлебного кваса и минеральной воды без газа.

Второй завтрак: йогурт. Перемешать 150 мл йогурта с 10 г ростков пшеницы и 50 г нарезанного мелко банана. Выпить 2 стакана минеральной воды без газа.

Обед: картофельная запеканка. 200 г картофеля нарезать ломтиками и отварить 20 минут в подсоленной воде. Нарезать кольцами 1 стебель лука-порея, натереть на терке 2 моркови. Овощи бланшировать. Все выложить в смазанную жирам форму. Взбить 60 г плавленого сыра с 1 яйцом и 80 мл молока и залить овощи. Запекать в течение 20 минут при температуре 200 градусов.

Полдник: хрустящий хлебец с сыром. Намазать 1 ломтик хрустящего хлебца 2 чайными ложками сливок. Накрыть 1 тонким ломтиком сыра эмменталлер и посыпать 10 г рубленого зеленого лука и молотым красным перцем. Выпить 2 чашки травяного чая.

Ужин: салат из фенхеля с крабами. 200 г фенхеля нарезать. Выложить на тарелку с 70 г консервированных крабов. Приправить 150 г йогурта, 2 столовыми ложками лимонного сока, перцем, солью и 1 столовой ложкой рубленой зелени петрушки. Полить салат. Съесть два тонких ломтика хлеба.

По материалам kulina.ru Понравилась статья? Тогда поделитесь с подругами в Одноклассниках, Твиттере, Моём Мире, Фейсбуке и ВКонтакте! И на всякий случай добавьте страницу в закладки, чтобы потом долго не искать!

Антицеллюлитная диета: подробное меню по дням — еще по теме:

Посмотрите, какие еще средства лечения целлюлита мы собрали для вас в рубрике «Антицеллюлитные диеты»

как построить рацион и каких продуктов избегать?

Лето почти пришло, а это значит, что пора шортов, мини-юбок и коротких платьиц уже наступила. Как привести свою ножки и ягодицы в порядок с помощью антицеллюлитной диеты, читай в материале.

Скорее всего ты уже знаешь, что с целлюлитом важно бороться в комплексе: специальное питание, физические нагрузки и массаж. Сегодня поговорим об антицеллюлитной диете, которая поможет распрощаться с апельсиновой коркой. Ее суть в своевременном расщеплении углеводов, нормализации кровообращения и восстановлении водно-солевого баланса.

При антицеллюлитной диете даже правильное питание должно немного трансформироваться: обрати внимание на продукты, богатые клетчаткой, полезные жиры и белки. Естественно, из рациона нужно убрать все вредности: сладости, жирное, жареное, маргарин и майонез, консервы и копчености, газированные напитки и алкоголь. Теперь ты знаешь, что нельзя есть при целлюлите, чтобы обладать красивыми стройными формами.

Диета при целлюлите должна включать в себя продукты, которые помогают выделять желчь и токсины, а также восстанавливать водно-солевой баланс. К ним относятся: вода, зеленый чай, свежие овощи и фрукты, мед. Эти продукты должны занимать две трети твоего рациона. Конечно же, не забываем и про каши из цельного зерна, нежирное мясо и рыбу, яйца и бобовые.

Важно свести потребление соли к минимуму, так как она способна задерживать воду и провоцировать апельсиновую корку. А вот ограничивать себя в количестве воды не стоит – каждый день выпивай свою норму, начиная со стакана после пробуждения.

Отдавай предпочтение свежим сезонным продуктам, а из методов обработки выбирай приготовление на пару, запекание и тушение. Салаты можно заправлять льняным, оливковым маслом или лимонным соком, а в качестве перекуса выбирай фрукты, немножко орехов или семян, молочные продукты с низким процентом жирности.

Правильное питание при целлюлите способно творить чудеса, но также не забывай, что при малоподвижном образе жизни и пренебрежении физическими нагрузками избавиться от ненавистных бугорков на бедрах, ягодицах и животе вряд ли получится. Поэтому бери ноги в руки и вечером отправляйся в спортзал, на пробежку или игру в теннис, волейбол, футбол (нужное подчеркнуть). Только при огромном желании, терпении и максимуме прилагаемых усилий целлюлит покинет тебя навсегда.

Антицеллюлитная диета. Меню, которого боится «апельсиновая корочка»

Вы много занимаетесь спортом и мажете свои бедра и ягодицы кремами? Делаете массаж китайскими банками от целлюлита, а он все еще слишком заметен? Виновницей такой ситуации может быть плохая диета. Рекомендуем вам выяснить, какие продукты стоит употреблять, а чего лучше избегать, желая избавиться от «апельсиновой корочки».

Какой тип целлюлита напрямую связан с питанием?

Целлюлит жирный, характеризующийся неравномерным распределением жировой ткани под кожей, особенно в области ягодиц и бедер, имеет сильную связь с питанием. Он появляется, когда мы едим много сладостей, животных жиров, мучное и много соли. Конечно, в этом случае влияет и недостаток движения, которое стимулирует циркуляцию крови и лимфы.

Вторым популярным видом является целлюлит водный, который появляется даже у худых людей. Он связан, прежде всего, с задержкой воды в организме и отеками. Такое явление наблюдается, в основном, на ногах. Причиной его возникновения является низкое давление – из-за отсутствия в рационе белка, а также дефицита железа и витаминов группы B.

Какой должна быть диета против целлюлита?

Диета против целлюлита, прежде всего, должна быть разнообразной и опираться на здоровые, минимально обработанные продукты. Выбирайте свежие фрукты и овощи вместо соков и полноценные зерновые продукты, такие как ржаной хлеб на закваске, коричневый рис. Важно употребление достаточного объема негазированной воды. Два литра жидкости – необходимый ежедневный минимум среднего человека, чтобы организм хорошо функционировал и не задерживал воду, что в случае появления целлюлита является чрезвычайно важным. Избегайте сладостей, избытка соли и жирной пищи, а также – жареных блюд.

Рекомендуем вам быть осторожными с употреблением продуктов, содержащих глюкозо-фруктозовый сироп. Его немало добавляется в напитки, джемы, хлопья и йогурты. Это страшное вещество, которое, к сожалению, приводит к обрастанию жиром.

Можно ли победить существующий целлюлит диетой?

Ваше меню изобилует готовыми продуктами питания, солью и белым хлебом? Неудивительно, что у вас целлюлит! Продукты, которые задерживают воду в организме, улучшают видимость «апельсиновой корочки». Обратите внимание на состав продуктов, которые вы покупаете. Булка, которую вы покупаете, на первый взгляд, кажется коричневой или темной. Это еще не довод. Часто такие продукты делаются из обычной пшеничной муки и окрашиваются пищевым красителем.

Есть ли какие-либо компоненты, эффективно уменьшающие целлюлит?

Прежде всего, пейте много воды. Достаточная гидратация организма имеет решающее значение в борьбе с целлюлитом. Хорошо помогают также травы и термогенные продукты – естественные жиросжигатели, например, зеленый и красный чай, кофе, перец чили, карри и пряные специи.

Как избавиться от целлюлита: 18 лучших и худших продуктов

От кремов и спа-процедур до продуктов для борьбы с целлюлитом — нет недостатка в предложениях, как избавиться от целлюлита. Хотя эти вещи имеют разный уровень успеха, все они имеют одну общую черту: они намного эффективнее, когда вы исключаете определенные продукты из своего рациона.

Оказывается, определенные питательные вещества (и продукты, содержащие их) ухудшают внешний вид творожной кожицы, даже если вы принимаете другие меры, чтобы ее сгладить.«Поскольку генетика играет важную роль в возникновении целлюлита, лекарства на самом деле нет. Однако снижение веса и сокращение употребления нездоровых жиров, сахара и соли могут сделать появление целлюлита менее очевидным», — говорит зарегистрированный диетолог-диетолог Кристен Карлуччи Хаазе.

Читайте дальше, чтобы узнать о некоторых из худших продуктов от целлюлита, которые вам нужно вынуть из корзины для покупок, stat. А после того, как вы увидите, как легко съесть свой путь к более гладкой коже, приготовьте несколько из этих удивительных рецептов, которые уменьшают целлюлит!

Первое, худшее

Shutterstock

Стандартная порция мясных деликатесов содержит до 790 миллиграммов натрия — треть от рекомендуемой суточной нормы.А теперь подумайте, что большинство людей складывают в свой хлеб гораздо больше мяса, чем считается «стандартным». И плавленый сыр не намного лучше, некоторые его разновидности, такие как фета, содержат 400 миллиграммов соли на порцию в четверть стакана. При чем здесь целлюлит? «Продукты с высоким содержанием натрия, такие как мясные деликатесы, бекон и сыры, вызывают задержку воды», — объясняет Хаасе. «А вздутие живота и лишняя вода могут сделать целлюлит более заметным».

Ешьте вместо этого!
К счастью, вам не нужно отбрасывать любимые ингредиенты для бутерброда, чтобы стебли стали более гладкими.Вместо этого делайте покупки с умом: «Ищите варианты этих продуктов с низким содержанием натрия, ешьте много увлажняющих фруктов и овощей и обязательно пейте воду постоянно в течение дня», — говорит Хаасе. Сохранение гидратации сделает вашу кожу гладкой, а ямочки станут менее заметными. Простая вода заставляет ваши вкусовые рецепторы скучать? Попробуйте эти лучшие воды для детоксикации!

Shutterstock

Консервированный суп может быть простым решением для ужина, когда вы находитесь в затруднительном положении, но большинство из них содержит соль … что может привести к задержке воды и обезвоживанию, из-за чего ямочки выглядят более выраженными, чем они есть на самом деле.

Ешьте вместо этого!
Хотите отхлебать суп и тоже его съесть? Варите свою кастрюлю на медленном огне, используя бульон с низким содержанием натрия. Если у вас нет рецепта, попробуйте эти лучшие супы для сжигания жира — все они восхитительны и питательны!

Shutterstock

Становится ли ваш целлюлит более агрессивным с каждым днем ​​рождения? Вероятно, это связано с тем, что ваше тело вырабатывает меньше коллагена — белка, который поддерживает внешний вид гладкой кожи без ямочек. К сожалению, поскольку это естественная часть старения, невозможно обратить вспять последствия.Однако сокращение потребления сахара (питательного вещества, которое, как было доказано, ускоряет вымирание коллагена) может помочь. Хотя сладкое содержится во всем, от хлеба до хлопьев, больше всего его можно найти в подслащенных напитках, таких как обработанные соки, энергетические напитки и газированные напитки.

Ешьте вместо этого!
Хотя мы никогда не советуем переедать сахар в бутылках, если вы хотите побаловать себя сладким, остановитесь на ароматизированном сельтерском напитке. Просто избегайте любой из 33 газированных напитков со вкусом фруктов, ранжированных по степени их токсичности.

Shutterstock

Намаживая курицу соусом для барбекю, вы, вероятно, знаете, что добавляете в тарелку немного соли. Но осознавали ли вы, что также потребляете более половины дневной нормы сахара? Правильно: жалкие две столовые ложки соуса в южном стиле содержат до 15 граммов сладкого! Что еще хуже: большая часть его поступает из кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы, добавки, которая повышает аппетит. И на этом плохие новости не заканчиваются: потребление сахара может не только привести к увеличению веса и, как следствие, появлению целлюлита, но и к резкому повышению уровня сахара в крови, заставляя организм вырабатывать гормон накопления жира инсулин, — объясняет Хаазе.Ой!

Ешьте вместо этого!
Если вы не можете представить себе, что ваша любимая свинина BBQ обречена на бордюр во имя избавления от целлюлита, переключитесь на сорт с низким содержанием сахара с содержанием не более 250 граммов соли на порцию. Оригинальный соус для барбекю от Organic Annie и соус для барбекю Carolina Bold от компании Bone Doctors отвечают всем требованиям.

Shutterstock

Какая связь между творогом, который вы покупаете в продуктовом магазине, и творожной ямочкой на вашей попке? Натрий.Несмотря на то, что основной продукт завтрака не имеет соленого вкуса, порция в одной чашке может содержать почти 700 миллиграммов минерала — более трети от того, что вы должны есть в течение всего дня.

Ешьте вместо этого!
Если вы собираетесь оставить эти продукты в своей линейке завтраков, выберите вариант без добавления соли. Или, еще лучше, вместо этого съешьте банку греческого йогурта. Мы большие поклонники этого заменителя творога с низким содержанием соли и высоким содержанием белка.

Shutterstock

По словам диетолога Яси Ансари, помимо генетики, есть множество факторов, которые могут вызвать целлюлит.Один из самых распространенных? Плохой кровоток. «Диета с высоким содержанием нездоровых жиров может замедлить кровообращение и приток кислорода. В результате соединительные ткани ослабевают, делая кожу более заметной». Чтобы кровь текла свободно, избегайте продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, закупоривающих артерии, например пиццы. По данным The Harvard T.H. Школа общественного здравоохранения Чана, пицца и сыр являются основными источниками насыщенных жиров в рационе американцев.

Ешьте вместо этого!
Даже если у вас мало времени, вы все равно можете пообедать на столе, не звоня в местную пиццерию.Просто приготовьте любой из этих ужинов из одного горшка! Или, что еще лучше, приготовьте одну из этих здоровых домашних пицц — в любом случае вы не ошибетесь.

Shutterstock

Несколько десятилетий назад ученые обнаружили, что если ввести водород в растительное масло, оно станет твердым и останется таким даже при комнатной температуре. Это открытие способствовало созданию трансжиров, которые также имеют тенденцию затвердевать внутри вашего тела, где они забивают ваши артерии, затрудняя циркуляцию крови и кислорода.Это не только опасно для вашего сердца, но также может привести к ослаблению кожных тканей, что делает кожу более заметной. Опасный искусственный жир обычно таится в низкокалорийных маргариновых и масляных «спредах».

Ешьте вместо этого!
Избавьтесь от подделок и вместо этого намажьте тосты маслом травяного откорма. Вы не поверите, но это отличный источник жирных кислот, таких как конъюгированная линолевая кислота или CLA, которые способствуют снижению веса. Фактически, CLA продается как жиросжигающая добавка.И, говоря о простых способах избавиться от жира, добавьте в свой распорядок похудения некоторые из этих замечательных чаев для похудения, чтобы получить тело, о котором вы всегда мечтали.

Shutterstock

Вы когда-нибудь замечали, что ваш живот немного пугает после того, как вы съели соленую еду, например, суши с соевым соусом? Это происходит потому, что ваше тело сохраняет воду после еды с высоким содержанием натрия. Наряду с обтягиванием джинсов это также может уменьшить кровоток и сделать целлюлит более заметным.

Ешьте вместо этого!
Выбор соевого соуса с низким содержанием натрия вместо обычных сортов может сэкономить до 700 миллиграммов соленого!

Shutterstock

Чтобы избавиться от целлюлита, сертифицированный диетолог и личный тренер Кристин Райзингер предлагает отказаться от продуктов из белой муки, например белого хлеба.Почему? Вы можете не думать о белом хлебе как о сладком удовольствии, но организм превращает рафинированные углеводы в сахар, а затем в глюкозу, питательное вещество, которое повреждает коллаген, делая целлюлит намного хуже, чем он есть на самом деле.

Ешьте вместо этого!
Переработка цельного зерна поможет предотвратить попадание избыточной глюкозы в организм, уменьшит появление ямочек и поможет снизить вес.

Shutterstock

Хотя целлюлит может быть у любого человека любого роста, если у вас избыточный вес, похудение и уменьшение общего количества жира в организме могут уменьшить внешний вид целлюлита, говорит зарегистрированный диетолог Лаура Бурак.Чтобы ускорить потерю веса, Бурак рекомендует избегать обработанных закусок, особенно тех, которые трудно есть в умеренных количествах, например чипсов. Конечно, от всех чипсов сложно отказаться, но ни один из них не вызывает большего привыкания, чем Doritos. Причина? Его рецепт был специально разработан, чтобы ни один аромат не подавлял другой. И когда пища не имеет доминирующего вкуса, люди менее склонны чувствовать сытость и, в свою очередь, потребляют больше, говорят исследователи. Безумный факт: одним из первых ингредиентов на этикетке продукта является глутамат натрия (глутамат натрия), добавка, которая, как известно, повышает аппетит и делает пищу более аппетитной.Держитесь подальше от этой вызывающей привыкание закуски, которая поможет избавиться от жира на животе и уменьшить проявление целлюлита.

Ешьте вместо этого!
Не можете игнорировать тоску по сыру начо? Возьмите пакет чипсов из белой фасоли Beanitos Nacho Cheese. Порция этих чипсов на основе бобов содержит колоссальные 6 граммов клетчатки, заполняющей живот, так что вы определенно сможете положить пакет, когда съедите досыта. Кроме того, они не содержат глутамата натрия, что должно позволить задействовать вашу естественную силу воли.

Lenscap Photography / Shutterstock

Съесть один лучше, чем съесть целый праздничный торт, но от этого такие закуски, как Хо Хос и Твинки, не станут лучше для вашего тела. Некоторые закуски размером с пинту могут содержать до 42 граммов сахара, питательного вещества, связанного с набором веса и расщеплением коллагена — двумя вещами, которые могут усугубить появление ямочек и морщин.

Ешьте вместо этого!
Жаждете чего-нибудь сладкого? Приготовьте один из этих лучших смузи для похудения.

Shutterstock

Вы уже избегаете очевидных соляных бомб, таких как картофель фри, чтобы предотвратить вздутие живота и сморщивание кожи, но как насчет менее чем очевидных источников минерала? Большинство людей этого не знают, но рогалики — один из самых больших источников соли в американском рационе. В зависимости от того, какой тип вы выберете, вы можете получить колоссальные 600 миллиграммов натрия всего в одной пушистой углеводной подушке — и это перед , добавив мазок сливочного сыра. Ура!

Ешьте вместо этого!

Если вы испытываете сильную тягу к бублику, выберите тонкий бублик или бентамский бублик.Бублики размером с дырочку для пончика наполнены сливочным сыром и при этом содержат меньше калорий и натрия, чем бублик обычного размера.

И ТЕПЕРЬ ЛУЧШИЕ ПРОДУКТЫ, СНИЖАЮЩИЕ ЦЕЛЛЮЛИТ!

Shutterstock

Эта трава делает гораздо больше, чем просто захватывает ваши вкусовые рецепторы к югу от границы: свежие травы, такие как кинза, способствуют детоксикации, помогая вывести из организма тяжелые металлы, которые, как правило, скапливаются в жировых клетках. Эти тяжелые металлы могут нарушить нормальную функцию тканей и, как следствие, помешать вашему организму заживать и нормально функционировать.Уменьшая общее количество токсинов в организме, вы можете помочь избавиться от лишнего жира, что поможет уменьшить проявление целлюлита. Бонус: это растение также подготовит вас к отпуску, повысив иммунитет и уменьшив частоту простудных заболеваний. Пока, до свидания, летние холода.

Съешь это! Чтобы включить больше этой травы в свой рацион, попробуйте добавить небольшое количество кинзы в соусы, такие как гуакамоле и сальса, или добавляйте их в салаты, тушеные блюда и бутерброды.

Shutterstock

Это невероятно мощное растение часто оказывается сброшенным на тарелки людей, но оно делает гораздо больше, чем просто делает вашу еду красивой.Помимо того, что он помогает избавить организм от токсинов, он также действует как мочегонное средство, которое помогает промыть почки, предотвращая вздутие живота и задержку воды. Не говоря уже о том, что петрушка также является богатым источником витаминов A, C и E, питательных веществ, важных для здоровой, яркой кожи, которые помогают сгладить проявления целлюлита.

Съешь это! Используйте петрушку так же, как кинзу, добавляя небольшие количества в супы, салаты и бутерброды для придания вкуса и пользы для здоровья. Вы даже можете добавить несколько листьев в смузи для похудения, не изменяя вкуса.

Shutterstock

Из этого малоизвестного зерна популярна модная киноа за свои деньги. Гречка — это медленно сжигаемое, легко усваиваемое цельное зерно, которое не только является полноценным белком, но также богато витаминами группы B и клетчаткой. Хотя вы можете сосредоточиться на клетчатке из-за ее эффекта сокращения талии и насыщения, это питательное вещество также невероятно важно в борьбе с целлюлитом, поскольку помогает выводить токсины из жировых клеток. Если вам больше не нужна причина искать это зерно, гречневая крупа сделает новый шаг в борьбе с целлюлитом с большим количеством лизина, аминокислоты, которая помогает восстанавливать ткани тела и коллаген.

Съешь это! Сделайте здоровую кашу на завтрак из каши (вареной гречки) или добавьте гречневую муку в выпечку и блины. Лапшу соба также делают из гречки, и ее можно смешивать с обжаренными или приготовленными на пару овощами, чтобы получить здоровую еду, избавляющую от целлюлита.

Shutterstock

Мы знаем, что вы уже едите их из-за богатого содержания незаменимых жирных кислот, но орехи — еще один основной продукт питания, который помогает уменьшить проявление целлюлита.Омега-3 жирные кислоты способствуют здоровью клеточной мембраны кожи, являясь двойной защитой вашего тела: они не только блокируют вредные соединения, такие как токсичные химические вещества, но также удерживают здоровые элементы (например, воду), чтобы ваша кожа выглядела более мягкой, более полный и без морщин. Незаменимые жирные кислоты также могут помочь замедлить старение кожи, уменьшая естественную выработку организмом воспалительных соединений.

Съешь это! Добавьте измельченные орехи, такие как грецкие орехи или миндаль, в йогурты и овсяные хлопья или просто ешьте их в одиночку, поскольку это одна из лучших закусок с высоким содержанием белка.

Shutterstock

Этот цитрусовый фрукт, давно любимый людьми, сидящими на диете, благодаря своей способности сжигать жир, может сделать вашу кожу более гладкой благодаря содержанию витамина С. С может быть признан витамином для борьбы с простудой, но он также помогает накапливать и восстанавливать коллаген кожи — важный компонент в борьбе с целлюлитом. Употребление этого острого фрукта также поможет вам увлажнить кожу, а это простой способ сделать вашу кожу ярче и пухлой. Некоторые исследования даже показали, что регулярное употребление грейпфрута может улучшить обмен веществ.Продолжайте гудеть в печи для сжигания калорий, это ускорит процесс сжигания жира, помогая бедрам с ямочками выглядеть более подтянутыми и подтянутыми (особенно в сочетании с регулярным планом тренировок).

Съешь это! Воспользоваться плодами не должно быть сложнее, чем просто разрезать грейпфрут пополам и раскопать дольки ложкой. (Ложки грейпфрута работают лучше всего, потому что у них есть небольшие выступы, которые помогают проникнуть в фрукты.) Но если вы не любите есть его прямо, дольки грейпфрута можно использовать в освежающих летних салатах или даже добавлять в смузи для придания пикантности.

Shutterstock

Добавление в воду простой дольки лимона может помочь избавиться от целлюлита тремя способами: за счет увлажнения вашего тела, выведения токсинов и введения большого количества витамина С. Ваша цель — избежать обезвоживания кожи, которая может выглядеть и ощущаться сухой. , тусклая и бугорчатая, в то время как адекватно увлажненная кожа выглядит мягкой, эластичной и гладкой. С добавлением витаминов из лимона ваша кожа не только будет чувствовать себя и выглядеть более мягкой, но и будет иметь необходимые питательные вещества для борьбы с повреждениями, вызванными такими вещами, как солнце и загрязнение воздуха.

Выпей! Начните свой день с чашки горячей воды с небольшим количеством свежего лимонного сока. Вы можете пить эту воду для детоксикации горячей или холодной, но ваше тело быстрее впитывает более теплую воду, потому что ему не нужно работать, чтобы ее нагреть.

Антицеллюлитная диета — BodyRock

Если вы готовы сделать ваши бедра менее красивыми, продолжайте читать: эта антицеллюлитная диета уменьшает проявления целлюлита, начиная с изнанки.Питая ваше тело продуктами, которые очищают ваш организм, сжигают жир и способствуют здоровью кожи, эта диета поможет вам получить более гладкую эстетику заднего вида.

Что такое антицеллюлитная диета?

Что такое целлюлит?

Начнем с основ. Целлюлит — это жировые отложения, которые придают коже бугристый вид и почти исключительно поражают ягодицы, бедра и живот женщин. Что безумно, 98% женщин испытывают целлюлит из-за формы их соединительной ткани (вертикальная) и того, насколько тонка их кожа по сравнению с мужчинами.Соединительная ткань мужчин диагональна, поэтому их жир не так сильно виден — он удерживается.

Почему я: что вызывает целлюлит?

Целлюлит вызывается сочетанием факторов.

Гормональный дисбаланс: до сих пор неясно, как и какие гормоны стоят за целлюлитом, но такие вещи, как гормональные всплески в период полового созревания / менопаузы и / или увеличение веса по сравнению с потерей жира (например, высокий уровень инсулина) увеличивают ваши шансы.

Образ жизни: Еще один недостаток бездействия.Теория гласит, что чем больше вы сидите, тем меньше крови приливает к животным; в результате целлюлит. Включите диету, богатую углеводами, солью и сахаром, и вы увеличите свой риск. То же самое касается курения и употребления алкоголя. Поскольку целлюлит — это накопление жира, это также означает, что все, от Fritos до Cheetos до красителя Kool-Aid и любых проглоченных токсинов, аккуратно спрятано в этих хранилищах, в безопасном месте от ваших органов — хорошие и плохие новости. Плохо то, что от токсинов трудно избавиться.

Генетика: Целлюлит передается по наследству.Фактически, до 60% того места, где вы храните жир, предопределено генетически. Горько-сладкая новость: вы можете значительно ухудшить внешний вид, но, скорее всего, не сможете избавиться от целлюлита, если он является частью вашей генетической структуры.

Антицеллюлитная диета

Да, BodyRockers, вы можете уменьшить интенсивность целлюлита, ведя более здоровый образ жизни. Диета играет важную роль в изменении вашей жизни, как и уровень вашей активности.В нашей электронной книге Fast & Furiously Fit (которую вы можете получить за с 30% скидкой на при использовании промокода) мы подробно рассмотрим продукты, которые вам следует употреблять для здорового тела, и виды упражнений, которые можно использовать для изгнания целлюлита. FASTED30 ), но если вы хотите получить обзор продуктов, которые нужно есть для достижения наилучших результатов, вот основы антицеллюлитной диеты.

Гидратация

Увлажните свое тело прозрачными жидкостями, чтобы вывести токсины из кожи и сделать кожу более чистой и гладкой.Для большего эффекта избегайте мочегонных средств, таких как кофе и черный чай, поскольку они обезвоживают. Если вам необходимо их выпить, выпейте хотя бы такое же количество воды.

Чистое питание

Не экономьте на фруктах и ​​овощах, если вы боретесь с целлюлитом. Свежие продукты борются с токсинами в вашем теле, намагничивая кислотные токсины из жировых запасов и вымывая их. Эти богатые щелочами продукты необходимы для вашего рациона не только для борьбы с целлюлитом, но и для вашего здоровья.Наша электронная книга Fast & Furiously Fit наполнена более чем 40 блюдами, закусками и да, даже десертами, приготовленными с использованием этих цельных, полезных для здоровья продуктов, поэтому, если вы хотите легкое решение проблемы целлюлита, обязательно возьмите это руководство.

Чистка кожи

Ditch Photoshop. Все, что вам нужно, это щетка, пара других средств против целлюлита, 10 минут и легкий трехэтапный антицеллюлитный режим Лизы-Мари. Идея состоит в том, чтобы стимулировать лимфатическую систему щеткой, чтобы токсины попали в каналы выведения, чтобы они не оседали и не скапливались под кожей.

Упражнение

Упражнения не только помогают избавиться от токсинов, которые могут способствовать появлению целлюлита, но, помогая увеличить мышечную массу и сжигать жир, у вас будет меньше жира, который можно будет сжать в форме жировых отложений.

Антицеллюлитная диета для гладкой кожи

Целлюлит или нет, но вы должны гордиться своей кожей и никогда не стыдиться выставлять напоказ то, что дала вам мама. Но нет ничего плохого в том, чтобы выставлять напоказ более гладкую и упругую кожу.Ешьте больше чистой пищи, пейте больше воды: это основные принципы антицеллюлитной диеты.

И помните, вы можете получить свою копию Fast & Furiously Fit сегодня, используя код FASTED30 для со скидкой 30% , чтобы помочь вам начать работу!

Что произошло, когда 5 женщин выполнили 8-недельный план борьбы с целлюлитом?

Упражнения, уход за телом и план питания составляют мощное трио, когда дело доходит до устранения задержки воды и борьбы с целлюлитом, как показано на этих женских фотографиях «после»

Мы прекрасно понимаем, что целлюлит — это не конец света.Но это не значит, что мы не испробовали все, от укрепляющих кремов для тела до лечения в клинике, чтобы уменьшить его. Кейт Шапланд, бывший обозреватель красоты Daily Telegraph, соучредитель Британского совета красоты и основатель линии по уходу за ногами Legology, посвятила всю свою жизнь поиску решения целлюлита.

Кейт, 56 лет, которая страдала от целлюлита и тяжелых ног с подросткового возраста, составила 8-недельный план Cellu-Lite как кульминацию всего, что она узнала, пробовала и добилась успеха в личном и профессиональном плане за 30 лет », и много здравого смысла! » она сказала.И, судя по отзывам опробовавших ее женщин, это действительно работает.

Она предложила 20 добровольцам со всего мира в возрасте от 28 до 65 лет опробовать план в течение восьми недель. «У меня были некоторые опасения по поводу этой задачи, потому что я понял, что то, что сработало для меня, не обязательно сработает для других, — говорит Кейт, — но результаты говорят сами за себя, и каждая история успеха, которую мы слышим, является окончательным признанием этого простого общего: разумный подход.

Вместо того, чтобы просто втирать крем в устойчивые участки, 8-недельный план Legology Cellu-Lite представляет собой трехкомпонентный подход, основанный на здоровом питании, основанном на овсянке, йогурте, листовой зелени и белке, и отказе от обработанной пищи , крахмал и сахар, ежедневные упражнения, эквивалентные 10 000 шагов в день, и протокол ухода за ногами, включающий чистку сухой щеткой, масла и кремы, которые способствуют дренажу, а также доступ к группе поддержки Facebook.

Добровольцев попросили измерить самую широкую часть их бедер и сделать снимки «до» передней, задней и боковых сторон, чтобы они могли видеть свой уровень прогресса по мере выполнения задания, а также записать видеодневники. По истечении восьми недель почти все сообщили о уменьшении бедер и уменьшении отечности через восемь недель. Когда писательница Кловер Страуд приняла вызов для Daily Mail, она похудела на семь фунтов и на полтора дюйма от бедра.

«Все участники отметили изменение ровности кожи и гладкости текстуры; они отметили, что кожа стала более мягкой, выглядела лучше (более здоровый розовый и сияющий — и не только их ноги, их цвет лица. тоже), — говорит Кейт.

Хотя это и не диета для похудания, некоторые из добровольцев похудели на несколько дюймов в бедрах. «Они увидели лучший уровень кровообращения — говорят, что их ноги стали более легкими и живыми», — говорит нам Кейт.

Разница в этом подходе к целлюлиту и причина, по которой он сработал для Кейт, заключается в том, что упор делается не на жир, а на удержание жидкости вокруг жировых клеток, что может сделать эффект ямочки более заметным. «Целлюлит — это проблема всего тела, и я часто не решаюсь говорить об этом людям, потому что снова это делает его слишком серьезным и подавляющим», — говорит она.«Этот план касается того, как жидкость и отходы транспортируются, метаболизируются и удаляются организмом; диета, продукт и активность играют в этом синергетическую роль ».

Фотографии до и после, сделанные волонтерами, ясно показывают, что план эффективен. с подробными рекомендациями по питанию, а не с планами питания.

Одна из участниц испытаний, 41-летняя Зои, изображенная ниже, сказала: «За восемь недель у меня появились ноги, о которых я всегда мечтала.Я на седьмом небе от счастья ». В то время как другая, 50-летняя Энни, сказала:« Я могу сказать, что распорядок действительно изменил ситуацию, мои ноги выглядят намного лучше, и я чувствую себя намного увереннее »

Шаг 1: Как есть, чтобы уменьшить целлюлит

Кейт подчеркивает, что раздел плана «питание» представляет собой сбалансированное руководство, предложенное на основе ее личного опыта. Она также отмечает, что это не режим похудания, а скорее проверенный и проверенный метод. проверенный способ питания, который помог ей и другим.

Этот план поощряет вас есть продукты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов и запивать большим количеством воды. «Мы знаем, что углеводы, как и соль, могут стимулировать удержание жидкости в организме, в результате чего жидкость накапливается и застревает в ловушке», — говорит Кейт. «Определенные продукты будут способствовать снижению веса воды, поскольку обладают мочегонными свойствами. Когда я обнаружил, насколько диета помогла моей проблеме, это было огромным прорывом, и, поскольку я не видел, чтобы эта информация была предоставлена ​​на платформу, я решил поделиться ею сам.»

БОЛЬШЕ БЛЕСКА: Cellfina, средство, которое« снимает »ваш целлюлит

В то время как обработанные продукты и углеводы, такие как макароны, хлеб и картофель, а также богатые сахаром фрукты, стимулируют воду в организме, белок действует наоборот, отталкивая воду, способствует его выведению с мочой, объясняет она. Рекомендуется есть много нежирного мяса, рыбы, яиц, орехов и семян с белком при каждом приеме пищи. активизировать пищеварение и способствовать устранению отходов.

План рекомендует ежедневное употребление овсяных отрубей (с высоким содержанием белка и клетчатки и поглощающими лишнюю воду — в среднем до 20 раз больше собственного объема). Из них легко приготовить завтрак, смешать с йогуртом, превратить в кашу или блины. .

На обед и ужин Кейт предлагает протеин (курица, яйца, копченый лосось, белая рыба) и овощи, такие как брокколи, спаржа, сладкий перец, грибы, шпинат и цветная капуста. Сельдерей, огурец, лук, чеснок, имбирь и морковь также обладают мочегонным действием, стимулируя вывод жидкости из организма.

Перед сном выпейте еще одну чашку горячей воды с выжимкой лимона и долькой имбиря. Ключ к этому плану — пить не менее литра воды в день, перерыв между приемами пищи пять часов и ограничение молочных продуктов.

Шаг 2: Почему вам нужно продолжать бороться с целлюлитом

Не беспокойтесь о том, что воинственный тренер вас подвергнет вас испытанию. План просто требует, чтобы вы выполняли примерно 10 000 шагов в день, чтобы заставить работать лимфу, естественную утилизацию отходов вашего тела.Неважно, занимаетесь ли вы ходьбой или бегом, или вам больше нравятся йога и пилатес, потому что они способствуют более быстрому удалению отходов, застрявших вокруг жировых клеток. Важно, чтобы у вас регулярно прокачивалась лимфа, поэтому старайтесь делать это чаще в течение дня — поднимайтесь по лестнице, выходите из автобуса на остановку раньше и т. Д.

Шаг 3: Как кремы, чистка тела и массаж помогают уменьшить целлюлит

План включает три продукта Legology: Air-Lite, крем, снимающий отечность, вызванную задержкой воды, Cellu-Lite, масло, которое стимулирует клетки при массаже, Lymph-Lite, щетинную щетку для чистки тела и инструмент для снятия дренажа Circu. -Lite, все предназначено для продвижения лимфы и стимулирования удаления застрявших отходов (жидкости) с помощью дренажа и стимуляции.

«Уход за кожей помогает от целлюлита, но это не единственное решение, это часть головоломки», — говорит Кейт. «Ключевыми ингредиентами для местного применения являются те, которые влияют на кровообращение и лимфу, т.е. стимулирующие свойства, такие как кофеин, конский каштан и калий; также сильнодействующие ароматические мочегонные масла, такие как можжевельник, сибирская пихта, розмарин и эвкалипт; мы включаем все эти свойства в наши продукты ».

Чистка тела также является ключевым моментом в плане, как объясняет Кейт: «Продукты не обязательно сочетать с ручной чисткой, но чистка вручную совершенно необходима, потому что это один из наиболее эффективных способов отведения лимфы.План рекомендует чистить тело щеткой в ​​течение пары минут утром и вечером, а также массировать кожу в течение трех или четырех минут утром и вечером, чтобы вывести на поверхность богатую кислородом кровь.

Продукция понравилась волонтерам. «Я использую масло каждый вечер, тратя около 10 минут на присоску и массируя ее, — говорит Энни. — Оно пахнет божественно, и мои ноги покалывают, и я чувствую себя намного легче. Я определенно вижу улучшение своего целлюлита.»

Мы тоже пробовали их, и хотя баночный элемент, который заключается в перемещении присоски по целлюлиту с помощью масла, может быть немного неудобным, вы определенно можете почувствовать сдвиг, происходящий под кожей.

План профилактического обслуживания

Кейт не слишком обещает, когда дело доходит до результатов: «Да, целлюлит вернется, если вы не будете идти в ногу с планом. Но, опять же, именно поэтому я хотел, чтобы план был гибким и устойчивым. Дело не столько в обслуживании, сколько в образе жизни.Вы падаете с фургона и снова садитесь в него, не чувствуя, что вступаете в совершенно новый режим «большого дела». Вы можете следовать плану в течение восьми недель и увидеть отличные результаты, затем вернуться к старым привычкам на неделю и увидеть изменения, которые вам не нравятся, и вернуться к питанию и образу жизни, который положительно повлияет на целлюлит, потому что у вас инструменты для этого ».

Неожиданная польза для психического здоровья

Когда мы спросили Кейт, как целлюлит может влиять на психическое здоровье, она ответила:« Несчастье! У меня целлюлит с подросткового возраста, и с годами проблема распространилась от лодыжки до ягодиц.И вместе с этим отечность голени, отек левой лодыжки и стопы, которые особенно сильно ухудшались в жаркую погоду, в неподходящее время месяца и во время путешествия. Когда у меня началась менопауза, это проявилось несколько иначе, и я заметила, что потеряла четкость в области лодыжек и колен вместе с целлюлитом в обычных местах и ​​общим ощущением вздутия живота. Я научился справляться с этим, используя знания, которые накопил за эти годы. Моя одержимость подтолкнула меня к исследованию задержки жидкости и ее связи с целлюлитом.

«Многие женщины поделились со мной одним и тем же опытом и психологическими эффектами — чувствовали себя излишне тяжелыми, застрявшими, усталыми и лишенными жизненных сил. Многие женщины, страдающие липедемой (ненормальным накоплением жировых клеток), используют продукты Legology, потому что они приносят облегчение и успокоение в этом невероятно сложном состоянии, помогающее поднимать настроение, лелеять и ободрять. Когда я обнаружил, насколько диета, в частности, помогла моей проблеме, это было огромным прорывом ».

8-недельный план Cellu-Lite стоит 99 фунтов стерлингов.60 в месяц по подписке.

Избавьтесь от целлюлита • Тренировка ягодиц + 4 совета по диете

Вы, вероятно, нажали на этот пост, потому что вам нужны советы о том, как избавиться от целлюлита. Мы прекрасно понимаем, как общество с раннего возраста учит нас «ненавидеть» определенные вещи в себе. Это проблема, с которой почти все мы так или иначе боремся.

Вот почему мы хотим сказать вам следующее: в первую очередь, ваше тело вам не враг. Многие люди сначала смотрят в зеркало и видят свои недостатки.Конечно, всегда есть возможности для улучшения. Но то, что ваша задница может выглядеть не такой веселой, как вам хотелось бы, или ваши бедра соприкасались, когда вы ходите или бегаете, не означает, что вам нужно наказывать себя за это. Вы можете внести здоровые и устойчивые изменения в свой рацион и образ жизни, которые отразятся на вашем внешнем виде и самочувствии.

Обертывания с водорослями, антицеллюлитное масло или 10-дневная сыворотка… Давайте будем честными: все те дорогостоящие волшебные лекарства, которые призваны избавить вас от целлюлита в одночасье, просто не работают.Самое эффективное средство, чтобы облегчить ваши переживания по поводу того, как вы выглядите в беговых трико, — это просто полюбить свое тело за те удивительные вещи, на которые оно способно. Если вы еще не совсем там, не волнуйтесь — вы не одиноки.

Хорошие новости: есть способы уменьшить проявление целлюлита. Питание, катание с пеной и мотивация к фитнесу — вот ключи к подтянутым ногам и крепким ягодицам.

Что такое целлюлит?

Прежде всего, целлюлит — это не болезнь.Этот термин описывает жировую ткань под кожей, которая обычно находится на бедрах и ягодицах. Женщины страдают от целлюлита больше, чем мужчины, потому что распределение жира, мышц и соединительной ткани другое. Жировые клетки и коллагеновые волокна переплетены в сетчатую структуру в подкожной клетчатке человека. У женщин эти волокна параллельны, что делает ткань менее стабильной. Следовательно, жировые клетки могут появляться на поверхности, проходя между коллагеновыми волокнами. Однако у мужчин также могут проявляться признаки целлюлита, если они страдают от недостатка андрогенов, мужских половых гормонов.

Причины целлюлита

Есть несколько причин, по которым некоторые из них более подвержены влиянию слабой соединительной ткани, чем другие:

• Генетическая предрасположенность: Как и многие вещи — некоторые из которых мы любим, некоторые — меньше эти шишки под кожей передаются по наследству. Если ваша мама борется со слабой соединительной тканью, у вас также больше шансов разовьется целлюлит.
• Гормоны: Вы чувствуете себя особенно некомфортно на коже прямо перед менструацией? Это может быть связано с изменениями в вашем гормональном балансе.Кроме того, знаете ли вы, что противозачаточные таблетки могут способствовать появлению целлюлита на бедрах и ягодицах?
• Нездоровый образ жизни: Алкоголь, сигареты или стресс — все это отрицательно влияет на ваше тело. Нездоровая пища также способствует возникновению целлюлита, поскольку лишний жир часто откладывается в таких областях, как бедра.

Советы по питанию для избавиться от целлюлита целлюлита

Здоровая сбалансированная диета — это не только отличный способ сбросить несколько килограммов, но и дает вам больше энергии для занятий любимым делом , что приносит пользу вашему разуму и телу.Увеличенные жировые клетки сужают кровеносные сосуды. Как следствие, кровоток по всему вашему телу затруднен, метаболизм замедляется и нарушается лимфодренаж. Это, в свою очередь, делает вашу кожу менее эластичной, а целлюлит более заметным. Так что же нам делать? Повысьте метаболизм! Скажите нет фастфуду, а также жирной пище, алкоголю и сахару.

4 диета советы по избавлению от целлюлита:

1. Много жидкости: Пейте достаточно жидкости, например, воды или несладкого чая (попробуйте зеленый чай или чай из крапивы) в течение дня.Это помогает вашему организму доставлять жизненно важные питательные вещества к клеткам и выводить продукты жизнедеятельности.
   
2. Питание с низким содержанием натрия: Знаете ли вы, что продукты, богатые солью, вызывают задержку жидкости в тканях тела? Это способствует появлению целлюлита.
3. Продукты, богатые калием: Ешьте такие продукты, как абрикосы, бананы, картофель, имбирь и артишоки. У них есть одно общее: они содержат много калия. Этот важный минерал помогает транспортировать кислород и питательные вещества к вашим клеткам.Кроме того, калий также способствует выведению продуктов жизнедеятельности из организма, в то время как клетки восстанавливаются и обновляются. Также орехи с высоким содержанием витамина Е отлично подходят для вашей кожи. Но имейте в виду, что орехи содержат много жиров. Достаточно горсти в день.
4. Витамин C: Болгарский перец и киви богаты витамином С, который способствует выработке коллагена в организме. А коллаген отвечает за гладкую и ровную кожу.

Общее правило:

Избегайте экстремальных диет! Быстрая потеря (и набор) веса может способствовать появлению целлюлита.Кроме того, вы также теряете мышцы во время интенсивных диет, а мышцы — это то, что укрепляет ткани вашего тела.

Если вы ищете советы по питанию, ознакомьтесь с сообщениями в нашем блоге о причинах отказа от сахара, здоровой пище, очищающей организм, или о разнице между хорошими и плохими калориями!

Советы по упражнениям для подтянутого тела

Теперь, когда мы поговорили о том, как подпитывать ваше тело таким образом, чтобы вы чувствовали себя потрясающе, пора заняться активным отдыхом. В прямом смысле.Если вы действительно хотите похудеть и / или привести тело в тонус, а также избавиться от целлюлита, вам нужно двигаться. Укрепляйте мышцы ягодиц и бедер, чтобы уменьшить жировые клетки в этих областях и укрепить соединительную ткань.

Приседания, выпады или HIIT-тренировка — все это укрепляет ваши ноги и в основном все тело. Кроме того, эти упражнения улучшат ваш метаболизм. Тренировки с собственным весом также очень эффективны, если вы хотите одновременно проработать несколько групп мышц. Если ваш приоритет — сжигание калорий, попробуйте тренировку Табата, интервальные бега, тренировки в гору или скакалку! Или просто выберите одну из этих 4 потрясающих тренировок для сжигания жира.

Тренировка ягодиц для подтянутых ягодиц и ног

Оцените эту отличную 15-минутную домашнюю тренировку с упражнениями для ног и ягодиц:

И последний совет:

Вы когда-нибудь слышали о тренировка фасции или катание с пеной? Фасция — это соединительная ткань, которая стабилизирует и разделяет мышцы. После интенсивной тренировки или множества приседаний вашим мышцам нужно время на восстановление. Попробуйте прикатать пену, чтобы ускорить процесс.

***

План питания против целлюлита

Какой бы ни была форма вашего тела, целлюлит, вероятно, не входит в ваш летний список «обязательных вещей».Хотя у вас милые ямочки на щеках, они, вероятно, не так желательны на вашем дерриере. Итак, как с можно избавиться от целлюлита с помощью ?

Секрет кроется в вашем питании: с правильными продуктами для борьбы с целлюлитом вы можете поцеловать свои ямочки на прощание и разгладить апельсиновую корку.

Помимо правильного питания, важно, чтобы вы не обезвоживались; знаете ли вы, что обезвоживание делает целлюлит более заметным? Совершенно необходимо выпить достаточное количество жидкости в течение дня и достичь своей цели в восемь стаканов.

Пусть ваш телефон будет отправлять вам ежечасные напоминания, или попробуйте Ulla (25 фунтов стерлингов, ulla.io). Поместите датчик вокруг бутылки, и он определит, когда вы выпьете, чтобы напомнить вам, когда пришло время сделать еще один глоток. По вечерам выбирайте чай из перечной мяты. Это не только освежает, но и помогает пищеварению. Бонус.

97 процентов женщин с целлюлитом говорят, что хотят что-то изменить в своем теле, а 79 процентов признаются, что носят одежду, скрывающую целлюлит. Но лето уже наступило, так что не позволяйте ямочкам мешать вам смахнуть пыль с шорт-штанов, скрывающихся в вашем гардеробе.

Попробуйте этот план борьбы с целлюлитом, и вы на пути к более гладкой спине.

Читать дальше … 12 продуктов, которые нужно есть, чтобы избавиться от целлюлита

ЗАВТРАК

Начните свой день с миски натурального йогурта, посыпанной льняными семенами и ягодами. Добавление семян льна поможет регулировать уровень эстрогена, который, если он слишком высок, может ухудшить проявление целлюлита.

ОБЕД

На обед возьмите смешанную фриттату с перцем и пригоршню рукколы. Яйца не только сохранят чувство сытости в течение дня, но и являются хорошим источником белка и аминокислот, способствующих развитию коллагена.

ЗАКУСКА

Хотите чего-нибудь хрустящего? Перекусывайте богатыми водой овощами, такими как сельдерей, огурец или кабачок, чтобы обуздать эту тягу и поддерживать высокий уровень гидратации. Обязательно выпивайте восемь стаканов (или больше) воды, чтобы поддерживать водный баланс и не ухудшать проявление целлюлита.

УЖИН

На ужин выберите тушеный лосось, коричневый рис, брокколи, оливковое масло, кайенский перец и лимон. Эта здоровая доза омега-3 помогает улучшить текучесть и стабильность клеточных мембран, предотвращая их разрушение и приводя к неровной текстуре кожи.

После ужина выпейте мятный чай, чтобы поддерживать работу пищеварительной системы.

Хотите больше практических советов по борьбе с целлюлитом? Узнайте, как вспенить целлюлит, с помощью нашего удобного руководства

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как избавиться от целлюлита: 5 естественных методов лечения

По данным Американского общества пластических хирургов (ASPS), только в США в 2015 году было проведено почти 1,7 миллиона косметических операций, включая более 222 000 процедур липосакции, многие из которых были выполнены для удаления целлюлита. (1) Процедуры по удалению целлюлита становятся все популярнее, поскольку все больше и больше людей борются за поддержание здорового веса.

Но хотя это может звучать как идеальное быстрое решение, липосакция, лазерная обработка или другие средства удаления целлюлита хирургическим путем — не простой способ перейти с размера 16 на размер 6 за ночь. Сами ASPS даже заявляют, что «липосакция не является эффективным средством лечения целлюлита — кожи с ямочками, которая обычно появляется на бедрах, бедрах и ягодицах — или дряблой дряблой кожи». Ничто не может заменить здорового питания и физических упражнений . Как и в случае с другими признаками старения, с целлюлитом лучше всего бороться, сосредоточив внимание в первую очередь на долгосрочной потере веса и общем состоянии здоровья.

Итак, вы хотите сжечь лишний жир, избегая при этом опасных стратегий похудания или удаления целлюлита? Я собираюсь объяснить естественные способы уменьшения целлюлита, а также раскрою информацию о недавних исследованиях обратной стороны липосакции. Мы расскажем о советах по безопасному похудению, поскольку было доказано, что потеря лишнего веса помогает уменьшить проявление целлюлита.

Как указано в исследовании 2006 года, опубликованном в Международном журнале косметической науки , «Уменьшение адипогенеза (накопление жира) и повышение термогенеза (сжигание жира за счет тепла тела), по-видимому, являются основными путями, а также улучшают микроциркуляцию и синтез коллагена. .”(2)

В конце этой статьи вы найдете конкретные действия, в том числе руководство по питанию и рекомендации по эфирным маслам, которые помогут естественным образом избавиться от проявлений целлюлита.

---

Что такое целлюлит?

Целлюлит — это появление комковатой или покрытой ямочками «творожной кожицы», которая преимущественно с возрастом появляется на ногах, ягодицах, животе и тыльной стороне рук. В основном, когда у вас есть шарики жира под кожей, которые прижимаются к соединительной ткани, у вас получается неровный, «пестрый» вид кожи.Некоторые из факторов, которые способствуют этому состоянию, — это недостаток физических упражнений, гормональные изменения, и, как вы уже догадались, ваша диета.

Причина, по которой у взрослых появляются участки дряблой кожи и целлюлит, заключается в неравномерной структуре жировых отложений под кожей. Это заболевание чаще встречается у женщин, чем у мужчин, около 80 процентов женщин имеют некоторую степень целлюлита, особенно с возрастом, когда кожа теряет свою эластичность. Однако целлюлит может развиться у кого угодно, даже у подростков, страдающих от лишнего веса и гормональных изменений.

Как состояние кожи, целлюлит не является серьезным или вредным, и поэтому многие предпочитают просто оставить свой целлюлит в покое. Между тем, других очень беспокоит неприглядный вид целлюлита, особенно в связи с такими жизненными обстоятельствами, как увеличение / потеря веса или беременность, а также летом, когда обычно обнажается больше кожи.

---

Основные причины целлюлита

Несколько основных факторов способствуют развитию целлюлита, в том числе: (3)

• Плохое питание
• Задержка жидкости (что также вызывает вздутие живота )
• Обезвоживание
• Отсутствие кровообращения (кровотока)
• Слабая структура коллагена в коже
• Избыточный вес или увеличение жировых отложений
• Гормональные изменения
• Недостаток физической активности ( малоподвижный образ жизни )

Некоторые другие факторы, которые могут вызывают изменения кожи, такие как целлюлит, дряблость, морщины и образование темных пятен, включают: гормональный дисбаланс , высокий уровень стресса, существующие медицинские условия, такие как аутоиммунное заболевание или диабет, генетика, плохое питание, аллергия, курение, чрезмерное пребывание на солнце и другие причины токсичности.

Хотя связь между стрессом и развитием целлюлита может показаться надуманной, наука показала, что все вышеперечисленные факторы усиливают воспаление и способствуют появлению признаков старения. Например, согласно исследованию, опубликованному в июле 2000 года в журнале Европейской академии дерматологии, целлюлит может быть вызван повышенным уровнем катехоламинов из-за высокого стресса и повышенным уровнем кортизола и . Такие вещи, как стресс и неправильное питание, также заставляют ваше тело замедлять выработку коллагена, который имеет решающее значение для сохранения молодости кожи.

Учитывая все факторы образа жизни, которые влияют на внешний вид и здоровье вашей кожи, становится понятно, почему популярные методы лечения целлюлита, включая неинвазивные средства, такие как массаж или радиочастотное лечение, лазерные и световые процедуры и инвазивные процедуры, такие как липосакция, кремы для местного применения и карбокситерапия — не долгосрочное решение. (4)

---

Опасности липосакции

Многие женщины прибегают к липосакции (часто называемой «липо»), чтобы улучшить участки кожи с ямочками (целлюлит) вокруг таких проблемных мест, как бедра, бедра, ягодицы и живот.Согласно ASPS, «липосакция используется для быстрого похудения и изменения формы определенных участков тела путем удаления избыточных жировых отложений и улучшения контуров или пропорций тела». (5)

Липосакция — это хирургическая процедура, поэтому она сопряжена с теми же рисками, что и многие другие медицинские или косметические процедуры. Пациенты должны знать о серьезности липосакции, включая возможные последствия, если процедура пойдет не так.

Потенциальные опасности липосакции

Хотя у большинства пациентов после липосакции возникают только синяки и отеки, которые, к счастью, заживают со временем, всегда существует риск возникновения более серьезных побочных эффектов, в том числе тех, которые причиняют моральную и физическую боль.Любой, кто подвергается анестезии во время операции, подвержен риску сердечной аритмии, неблагоприятной реакции на лекарства или даже повреждения мозга в крайних случаях. Я хочу прояснить, что необходимые медицинские процедуры при проблемах со здоровьем считаются стоящими риска, но в большинстве случаев липосакции это не так.

Если вы все же решили провести липосакцию, подумайте о том, чтобы сделать это после того, как попробуете другие естественные средства для улучшения текстуры кожи. Например, недавно у меня был друг, который сбросил более 200 фунтов из-за изменения диеты и образа жизни.Она начала тренироваться с Burst training ежедневно и придерживалась диеты, состоящей в основном из суперпродуктов. Ее тело изменилось. После похудания она решила сделать операцию на нескольких участках, чтобы «подтянуть дряблую кожу». В целом, я восхищался ее подходом, потому что вместо того, чтобы сначала прыгать на операцию, она много работала, чтобы поправить свое тело.

Правда ли, что после липосакции жир возвращается?

Недавние исследования показывают, что пациенты, перенесшие липосакцию, могут обнаружить, что их целлюлит или жировые отложения снова появляются в течение года.Еще более шокирующий? Этот жир снова появляется в другом месте, из которого он был удален!

Исследователи из Университета Колорадо изучили 32 пациента: 14 делали липосакцию, а 18 — нет (выступая в качестве контрольной группы). Ни один из пациентов не изменил свою диету или режим упражнений, и те, кто прошел липосакцию, обнаружили, что, хотя жир сначала уменьшился, он вернулся позже, особенно в области живота и верхней части тела. Вернулся не подкожный жир (тот, что находится прямо под кожей), а более глубокий, опасный висцеральный жир .(6) Тип жира, который вернулся у пациентов после липосакции, связан со многими хроническими заболеваниями, включая сердечные заболевания, и раннюю смерть.

Как такое могло быть? Заметив, что липосакция не дала устойчивых результатов, исследователи объяснили, что жир вернулся после процедуры липосакции, потому что пациенты не вносили никаких длительных изменений в образ жизни. Например, если у вас удален жир в области бедер, но вы продолжаете питаться таким образом, чтобы прибавить в весе, организм продолжает производить и накапливать новые жировые клетки.Как они выразились: «Мы думаем, что мозг каким-то образом знает, сколько жира находится на борту, и реагирует [на липосакцию] таким образом, чтобы регулировать этот вес. Вот почему так важно предотвратить ожирение ».

В чем суть использования липосакции для удаления целлюлита? Даже если у вас есть эта процедура, вам также необходимо навсегда изменить свой рацион и / или уровень физической активности. В противном случае образуется больше жировых клеток и целлюлита, которые накапливаются в других частях тела.

---

Натуральные средства от целлюлита

Вот пять лучших натуральных советов по избавлению вашего тела от целлюлита.

1. Соблюдайте здоровую диету

Было доказано, что сокращение лишнего жира с помощью таких средств, как здоровое питание и повышение активности, помогает уменьшить целлюлит. Похудение, а затем поддержание нормального процента жира в организме может помочь уменьшить проявление целлюлита для тех, кто не хочет прибегать к липосакции.

Некоторые из лучших продуктов для уменьшения или предотвращения целлюлита:

• Льняное семя. Лен отлично подходит для здоровья кожи и похудания, поскольку он регулирует уровень эстрогена, а также может увеличить выработку коллагена.Вы можете посыпать льняным семеном свой завтрак, смузи или просто съесть семена сами по себе.
• Увлажняющие продукты. Поскольку обезвоживание может привести к вздутию живота и сухости кожи, старайтесь есть больше продуктов с естественным увлажнением. К ним относятся свежие овощи и фрукты, особенно дыня, ягоды, огурцы, сельдерей, цитрусовые и свежие травы. Приготовление сока для похудания Cellulite Slim Down Juice в домашних условиях — один из лучших способов употребить их сразу несколько.
• Продукты с высоким содержанием клетчатки. Сюда входят овощи, орехи, семена и ягоды. Клетчатка помогает очищать толстую кишку, сдерживать голод, поддерживать метаболизм и баланс гормонов. Продукты с высоким содержанием клетчатки , содержащие много антиоксидантов, такие как листовая зелень или ягоды, также полезны из-за их способности уменьшать повреждения свободными радикалами (которые вызывают старение кожи).
• Чистые источники белка. Высококачественные белковые продукты , такие как говядина травяного откорма, домашняя птица на свободном выгуле, пастбищные яйца, выловленная в дикой природе рыба и органический протеиновый порошок, могут улучшить метаболизм и способствовать уменьшению целлюлита.В идеале старайтесь съедать не менее 3–4 унций с каждым приемом пищи.
• Продукты, богатые калием. Выведение лишней жидкости и шлаков из клеток может помочь уменьшить целлюлит. Зеленые листовые овощи, авокадо, бананы, кокосовая вода и кисломолочные продукты богаты калием.
• Здоровые жиры (EFAs и MCFAs). Кокос и рыба, выловленная в дикой природе, содержат жирные кислоты, которые способствуют здоровью тканей. Для достижения наилучших результатов потребляйте 1 столовую ложку в день кокосового масла первого отжима и 1 порцию выловленной в дикой природе рыбы (или 1000 мг рыбьего жира в день).
• Келп. Келп имеет много преимуществ и является очень дешевым питательным веществом. Он содержит соединение под названием «фукоксантин», которое содержится в зеленых растениях, несущих хлорофилл. Он помогает организму сжигать жир, уменьшая проявление целлюлита. Добавьте водоросли в свой рацион, посыпав небольшим количеством пикантных блюд. Если вы предпочитаете версию с добавкой, обратите внимание на Fuco Thin от Garden of Life.
• Вода. Хотите знать, действительно ли пить много воды так важно для уменьшения целлюлита? Да! Вода сохраняет кожу увлажненной и помогает вывести токсичные соединения из организма.Эти жировые шарики под кожей содержат токсины и делают целлюлит более заметным. Очищайте их, выпивая 8–10 стаканов пресной воды в день. Хорошо увлажненная кожа будет выглядеть более ровной, без неровностей, сухости или старения.

Старайтесь избегать или сокращать употребление этих продуктов, которые могут вызвать или усугубить целлюлит:

• Сахар и соль. Если вы думаете, что ваша диета не влияет на целлюлит, подумайте еще раз! Вот почему: сахар вызывает задержку жидкости, воспаление и накопление жира в организме — все это может усилить проявление целлюлита.Прочтите этикетки и постарайтесь уменьшить или исключить добавленный сахар из своего рациона. Также ограничьте потребление натрия, потому что соль является одной из основных причин задержки воды, которая может усугубить целлюлит и вздутие живота. Для достижения наилучших результатов придерживайтесь моей диеты целебных продуктов , в которой мало как сахара, так и соли.
• Мука рафинированная и продукты из рафинированного зерна. Они быстро превращаются в сахар и содержат много калорий, которые могут откладываться в виде лишнего жира.
• Пищевые аллергены. Такие продукты, как глютен, казеин A1, содержащиеся в большинстве молочных продуктов, моллюсках и арахисе, могут вызывать у некоторых аллергию или воспаление. Это оказывает негативное влияние на здоровье кожи, например, потенциально снижает кровообращение и препятствует нормальному усвоению питательных веществ.
• Транс- и гидрогенизированные жиры. Нездоровые жиры способствуют воспалению и могут привести к увеличению веса.

2. Потребляйте больше коллагена

Соединительная ткань, включая слои кожи, состоит из коллагена .Таким образом, когда кожа крепкая, появление целлюлита уменьшается. Коллаген — это самый распространенный белок в организме человека, необходимый для эластичности, молодой текстуры и силы кожи. Один из лучших способов получить больше коллагена — употребление костного бульона, который также содержит такие аминокислоты, как глютамин. Костный бульон содержит аминокислоты, называемые пролином и глицином, из которых состоит коллаген, а также важные микроэлементы и даже антиоксидантные соединения. Коллаген в костном бульоне может укрепить кожную ткань и помочь обратить вспять основные причины целлюлита.

Исследование 2015 года, опубликованное в журнале Journal of Medicinal Food , показало, что у пациентов, принимавших 2,5 грамма биоактивных коллагеновых пептидов (BCP), наблюдалось «значительное уменьшение степени целлюлита и уменьшение волнистости кожи на бедрах…. месяцев привели к явному улучшению внешнего вида кожи у женщин, страдающих умеренным целлюлитом ». И, как и ожидалось, результаты были наиболее впечатляющими у женщин с избыточным весом. (7)

3. Принимайте антицеллюлитные добавки

Для безопасного достижения более здорового веса, а также улучшения здоровья вашей кожи и всего тела, я рекомендую принимать следующие антицеллюлитные добавки и питательные вещества:

• Бромелайн и протеолитические ферменты. Системные ферменты с большим успехом применялись для борьбы с воспалением и растворения скоплений клеточной ткани. Согласно результатам, опубликованным в Biotech Research Journal , «исследования показывают, что бромелайн проявляет различные фибринолитические, противоотечные, антитромботические и противовоспалительные свойства». (8) Миома матки, кисты яичников, камни в желчном пузыре и целлюлит могут легче разрушаться и устраняться организмом с помощью ферментов. Я рекомендую такие ферменты, как бромелайн , , серрапептаза и наттоквиназа, все из которых обладают способностью растворять фибриноген (ткань, которая удерживает эти нежелательные образования вместе).
• Кольский. Этот экстракт был предметом многих исследований целлюлита и показал некоторые положительные результаты. Это трава без кофеина, обладающая расслабляющими свойствами, и ее можно принимать перед сном. Он помогает улучшить эластичность кожи, а также делает ее более толстой. Это поможет свести к минимуму появление целлюлитных шишек.
• И многое другое. Экстракт зеленого кофе, африканское манго и фукоксантин — это дополнительные добавки, которые предлагают аналогичные преимущества.

4. Регулярно выполняйте упражнения

Наряду с улучшением диеты и употреблением натуральных добавок, упражнения могут быть вашим лучшим союзником, когда дело доходит до избавления от лишнего жира и целлюлита. Хотя кардиотренировки на длинные дистанции могут быть полезны для ускорения метаболизма и достижения здорового веса, интервальные тренировки (также известные как импульсные тренировки), вероятно, будут гораздо более эффективными.

В 2011 году в отчете, опубликованном в журнале Journal of Obesity , говорилось, что «Новые исследования, посвященные периодическим упражнениям высокой интенсивности (HIIE), показывают, что они могут быть более эффективными для уменьшения подкожного и брюшного жира, чем другие виды упражнений.”(9)

Вот несколько быстрых фактов и советов, о которых следует помнить:

• Известно, что интервальные или импульсные тренировки ускоряют метаболизм и сжигают калории спустя долгое время (24-48 часов) по окончании тренировки (известное как эффект дожигания ).
• Интервальная тренировка включает короткие интенсивные упражнения, такие как спринт, а затем ненадолго возвращает вас к периоду заминки (эта концепция также называется высокоинтенсивной интервальной тренировкой или HIIT ).
• Ищите программу, которая идеально сочетает в себе ускоренные кардио-тренировки и тренировки с отягощениями, чтобы оптимизировать способность вашего тела быстро сжигать жир, выполняя упражнения всего около 20 минут в день.
• Еще две эффективные стратегии, которые я рекомендую, — это силовые тренировки и изометрические тренировки, такие как Barre, BarreAmped и Pilates. BarreAmped — это эффективная тренировка, основанная на пилатесе, танцах, йоге и глубокой растяжке. Вместе они помогают снизить вес, уменьшить целлюлит и повысить тонус тела. И вот еще одно преимущество: они не связаны с возможными рисками и дают только краткосрочные преимущества липосакции.

5. Используйте лечебные эфирные масла

Коммерческие или рецептурные кремы от целлюлита могут быть неэффективными или дорогими (или и тем, и другим!), Плюс большинство из них содержат химические вещества, которые могут ухудшить состояние вашей кожи.Вместо этого попробуйте приготовить собственный натуральный домашний крем Грейпфрут против целлюлита . В рецепте используется эфирное масло грейпфрута, уменьшающее количество жиров, вместе с кокосовым маслом, чтобы увлажнить кожу.

Чем помогает грейпфрутовое масло ? Исследования показывают, что эфирное масло грейпфрута содержит большое количество противовоспалительных ферментов, таких как бромелайн, который помогает разрушить целлюлит и предотвратить образование новых жировых клеток (подавляет адипогенез) под кожей у млекопитающих. (10)

---

Меры предосторожности при лечении целлюлита

В некоторых случаях целлюлит не несет общего вреда и вызывает беспокойство из соображений тщеславия.Однако иногда целлюлит может быть вызван основными причинами, такими как сужение кровеносных сосудов и вытеснение воды из кожи.

Если ваш целлюлит не поддается лечению, описанному выше, и внезапно ухудшается, попросите дерматолога изучить ваши симптомы и факторы риска. Они могут помочь исключить такие проблемы, как отсутствие кровотока, что может быть опасно для людей с проблемами сердца или кровообращения.

---

Последние мысли о естественном избавлении от целлюлита

• Целлюлит — это появление комковатости на коже, обычно из-за дряблости и скопления жира под поверхностью кожи.Факторы, способствующие развитию целлюлита, включают: лишний вес, неправильное питание, задержку жидкости или обезвоживание, недостаток кровообращения (кровоток) и слабую структуру коллагена в коже.
• Похудение помогает уменьшить проявление целлюлита. Придерживаясь необработанной диеты и пробуя HIIT-тренировки (интервальные тренировки), вы можете достичь здорового веса более здоровым образом.
• Другие способы уменьшить проявление целлюлита включают: нанесение эфирного масла грейпфрута на кожу, поддержание гидратации, потребление большего количества коллагена и прием натуральных добавок, поддерживающих здоровую массу тела / аппетит.

Читать дальше: Как избавиться от жира на животе: 11 шагов + почему это важно

Как избавиться от целлюлита: ваш 7-дневный план питания

День 1
Завтрак: Клубничное парфе: 1 стакан обезжиренного клубничного йогурта с низким содержанием сахара, ⅓ стакана нежирной мюсли и 1 стакана нарезанной клубники (свежей или замороженной и размороженной) в высоком стакане [Заменитель клубника с черникой, малиной или ежевикой.] 1 стакан апельсинового сока, обогащенного кальцием и витамином D

Закуска: 1 чашка 1% молока, подогретого и сдобренного ванилью или миндальным экстрактом (или добавить в кофе для латте с низким содержанием жира)

Обед: Бублик Расплав: разделите пополам 4 унций 100% цельнозернового бублика.Сверху выложите 3 ломтика помидора, 1 ломтик красного лука и 2 унции нежирного сыра. Жарить до пузырей сыра. Сверху выложить оставшуюся половину рогалика. Коул Слоу: 1 стакан измельченной капусты, смешанный с 1 столовой ложкой нежирной заправки для салата

Полдник: 20 молодых морковок и ½ среднего яблока, нарезанные ломтиками, с 2 столовыми ложками арахисового масла с кусочками

Ужин: Жареный палтус с кукурузной сальсой: смажьте стейк из палтуса на 5 унций соком ½ лимона и приправьте свежемолотым черным перцем и солью по вкусу.Поместите палтус на сковороду для бройлеров 4 дюйма от огня и жарьте 10 минут на дюйм толщины или до тех пор, пока не начнут плавиться рыбные хлопья. Сверху выложите ½ стакана кукурузной сальсы. ⅔ стакана приготовленного коричневого риса быстрого приготовления, смешанного с стакана вареного зеленого горошка. 15 стручков спаржи, обжаренных в 2 чайных ложках. оливковое масло с 1 измельченным зубчиком чеснока. [Замените спаржу 3 чашками кабачков или 2¼ чашками кубиков баклажанов.]

Полдник: 1 стакан консервированных апельсинов мандаринов, осушенных и посыпанных 1 чайной ложкой кристаллизованного имбиря

ДЕНЬ 1 ПИТАТЕЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ: 1787 кал, 94 г протеина, 237 г углеводов, 51.5 г жиров, 14 г насыщенных жиров, 93 мг холина, 37 г клетчатки, 1393 мг натрия

День 2
Завтрак: 1 стакан измельченных пшеничных хлопьев с стакана 1% молока с 2 столовыми ложками измельченного миндаля и 2 столовыми ложками подслащенной сушеной клюквы или изюма ½ стакана нарезанной кубиками дыни

Полдник: ½ стакана винограда ¾ стакана 1% молока с рюмкой эспрессо

Обед: Обертка с креветками: Наполните 10½-дюймовую лепешку из муки 3 унциями приготовленных креветок, 2 ломтика авокадо, стакана консервированных черных бобов (промытых и осушенных), стакана нарезанного салата и 2 столовых ложки сальсы.[Замените креветки 2 унциями жареной курицы или 1½ унциями обезжиренного сыра.]

Полдник: ½ стакана нарезанной кубиками дыни 16 унций Crystal Light или другого низкокалорийного напитка со вкусом фруктов

Ужин: Rainbow Rigatoni: смешайте 1½ стакана приготовленных ригатони с ½ стакана приготовленных соцветий брокколи, ½ стакана приготовленных соцветий цветной капусты, ¼ стакана нарезанных вяленых на солнце помидоров, 1 столовую ложку оливкового масла первого отжима и 1 столовую ложку свежевыжатого лимонного сока. Сверху выложите 1 столовую ложку тертого сыра пармезан с пониженным содержанием жира.10 листьев салата Ромэн, сбрызнутые 2 столовыми ложками обезжиренной сливочной заправки «Цезарь»

Полдник: 2 печенья из цельнозернового инжира 1 красная груша среднего размера 1 стакан 1% молока

ДЕНЬ 2 ПИТАТЕЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ: 1803 кал, 72 г углеводов, 48 г жиров, 10 г насыщенных жиров, 77 мг холина, 33 г клетчатки, 1,689 мг натрия

День 3
Завтрак: Овощная фриттата: Разогрейте духовку до 350 ° F. Смажьте стеклянную или керамическую форму для пирогов размером 4 5 дюймов кулинарным спреем. Смешайте 1/2 стакана жидкого заменителя яиц, 2 столовые ложки тертой моркови, 3/4 стакана оставшихся овощей (таких как брокколи, спаржа или цукини) и 2 унции уменьшенного количества жирный сыр.Вылейте смесь в сковороду и запекайте около 20 минут, пока она не станет твердой. 1 ломтик тоста из 100% цельнозерновой муки с 2 чайными ложками джема

Полдник: 1 стакан сока V8 с низким содержанием натрия или томатного сока

Обед: Сэндвич с тунцом: смешайте 3 унции обезжиренного тунца в воде с 1 столовой ложкой обезжиренного майонеза и 2 столовыми ложками мелко нарезанного сельдерея. Намазать 2 ломтиками 100% цельнозернового хлеба с салатом и 2 ломтиками помидора. 10 молодых морковок

Полдник: 1 киви 1 стакан 1% молока

Ужин: Ягненок и кускус: 1 обжаренная отбивная из баранины на 4 унции или отбивная из свинины на 3 унции, обрезанная, поверх 1 чашки приготовленного кускуса (приготовлено в соответствии с инструкциями на упаковке) 1 чашка шпината, обжаренного в 1 чайной ложке оливкового масла с 1 зубчиком чеснока Салат из измельченных помидоров и огурцов: нарезать 1 помидор, смешать с 6 ломтиками огурца и положить 2 чайные ложки винегрета.

Полдник: 1/4 стакана ореховой смеси в сочетании с 2 чайными ложками полусладких шоколадных чипсов

ДЕНЬ 3 ПИТАТЕЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ: 1807 кал, 127 г углеводов, 62 г жиров, 18 г насыщенных жиров, 160 мг холина, 34 г клетчатки, 1929 мг натрия

День 4

Завтрак: Овсяные хлопья: приготовьте 1/2 стакана овсяных хлопьев в 3/4 стакана 1% молока. Добавьте 1 столовую ложку коричневого сахара и немного молотого экстракта корицы и миндаля. Сверху полейте 2 столовыми ложками обезжиренного половинного или 1% -ного молока.6 унций апельсинового сока, обогащенного кальцием и витамином D

Закуска: 1/2 стакана ломтиков арбуза

Обед: All Veggie «Spaghetti»: верхние 2 чашки приготовленных спагетти из кабачков с 2/3 стакана соуса для пасты и 2 столовых ложки тертого сыра Пармезан с пониженным содержанием жира. [Замените тыкву 2 1/2 чашками вареной брюссельской капусты или 2 чашками жареных кубиков кабачков из желудей.] Салат в тарелке: 2 чашки темно-зеленого листового салата, 5 помидоров черри, 3 столовые ложки нарезанного красного лука и 2 столовые ложки низкокалорийной итальянской заправки

Закуска: Гуакамоле и чипсы: смешайте 1/2 стакана кубиков авокадо, 1/4 стакана нарезанных помидоров, 1 столовую ложку консервированного измельченного зеленого перца чили, 2 столовые ложки нарезанной свежей кинзы, а также соль и свежемолотый черный перец по вкусу.Съешьте соус с 16 запеченными кукурузными чипсами и полосками хикамы 1/2 стакана.

Ужин: 4 унции куриной грудки без кожи и костей, жареная брюссельская капуста и картофель: натрите 4 унции маленького красного картофеля и 1 1/4 стакана свежей брюссельской капусты с 2 чайными ложками оливкового масла и 1 измельченным зубчиком чеснока. Выпекать при температуре 350 ° F 25 минут. [Замените брюссельскую капусту двумя нарезанными ломтиками красного или желтого сладкого перца] Глазированная морковь: смешайте 1 чашку нарезанной на пару моркови с 1 столовой ложкой апельсинового сока и 1 чайной ложкой меда.

Полдник: Mini Trail Mix: 2 столовые ложки измельченных сушеных абрикосов и 2 чайные ложки измельченного миндаля

ДЕНЬ 4 ПИТАТЕЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ: 1790 кал, 76 г углеводов, 45,5 г жиров, 8 г насыщенных жиров, 115 мг холина, 50 г клетчатки, 2171 мг натрия

День 5

Завтрак: 1 ломтик тоста из 100% цельной пшеницы, покрытый 1 столовой ложкой арахисового масла, 1/4 стакана обезжиренного творога и 1/2 стакана ломтиков ананаса

Полдник: 1 среднее яблоко

Обед: Deli Sandwich: 2 унции нежирного ростбифа, грудка индейки или ветчины на 2 ломтика 100% цельной пшеницы с 1 чайной ложкой горчицы и 2 листами салата 1 чашка нарезанных огурцов, маринованных в уксусе и специях

Полдник: 1/2 стакана морковно-изюмного салата 1 стакан 1% молока

Ужин: 1 кусок сырной пиццы, покрытый 1/3 стакана ломтиков красного болгарского перца, 1/3 стакана нарезанных грибов и 1 средний помидор, нарезанный бэби-зеленью с грушами. Нарежьте 1/2 большой красной груши.Смешайте с 3 чашками детской зелени (или любым листовым салатом), 2 столовыми ложками подслащенной сушеной клюквы и 3 столовыми ложками низкокалорийной кунжутно-имбирной заправки.

Полдник: 1 стакан сорбета с 1/2 стакана свежей или замороженной и размороженной черники и 5 ванильных вафель

ДЕНЬ 5 ПИТАТЕЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ: 1794 кал, 67 г углеводов, 46 г жиров, 12 г насыщенных жиров, 95 мг холина, 30 г клетчатки, 2298 мг натрия

День 6

Завтрак: 1 большое яйцо, омлет и 1 средний помидор, нарезанный ломтиками, со 100% цельнозерновым английским маффином, поджаренный, покрытый 1 чайной ложкой джема 6 унций грейпфрутового сока

Закуска: 6 унций обезжиренного простого йогурта, приправленного 1 чайной ложкой джема

Обед: Сэндвич с жареным сыром и жареным красным перцем: слой 1 1/2 унции сыра Чеддер, 1/3 стакана обжаренного красного перца без жидкости и 1 чайная ложка горчицы на 2 ломтика 100% цельнозернового хлеба.Жарьте на сковороде с антипригарным покрытием на среднем огне. 1 1/2 стакана овощного супа с пониженным содержанием натрия и 1/4 стакана овощей (остатки или замороженные овощи, такие как нарезанная брокколи или шпинат)

Полдник: 1 стакан молодой моркови 1 стакан 1% молока

Ужин: 4 унции жареной и обрезанной свиной вырезки [Замените 4 унции жареной куриной грудки без костей и кожи, 4 1/2 унции запеченного палтуса, 3 унции филе миньона или 5 унций тушеного морского гребешка в 1 чайной ложке масла] 1 / 2 стакана измельченного красного картофеля: отварить 4 унции маленького красного картофеля до готовности.Слейте воду и разотрите с 3 столовыми ложками 1% молока и 2 чайными ложками масла. 1 чашка приготовленных на пару соцветий брокколи 1 чашка 1% молока

Закуска: 1 небольшой (2 унции) кекс с нежирными отрубями, покрытый 2 столовыми ложками яблочного масла [Замените яблочное масло 1 столовой ложкой джема или 2 столовыми ложками обезжиренного сливочного сыра.] 1 большой апельсин

ДЕНЬ 6 ПИТАТЕЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ: 1794 кал, 99 г протеина, 233 г углеводов, 52 г жира, 23 г насыщенных жиров, 402 мг холина, 30 г клетчатки, 2,017 мг натрия

День 7

Завтрак: Лимонно-черничный блин. Приготовьте нежирную смесь для блинов в соответствии с инструкциями на упаковке, добавив в тесто 1/4 стакана черники и 1/2 чайной ложки экстракта лимона.Для ягодной начинки нагрейте 1 стакан замороженной черники в кастрюле на среднем огне, пока она не начнет таять. Смешайте 1 столовую ложку кукурузного крахмала и 2 столовые ложки воды. Добавить в кастрюлю и довести до слабого кипения. Когда ягоды загустеют, снимаем с огня и накрываем горячими оладьями.

Полдник: 1 банан, нарезанный ломтиками и посыпанный молотым мускатным орехом 1/2 стакана 1% молока со вкусом миндального экстракта

Обед: Сладкий картофель с перцем чили: приготовьте в микроволновке 5 унций сладкого картофеля и положите сверху 1/2 стакана нежирного вегетарианского перца чили

Полдник: 1 стакан снежного горошка или 2 1/2 стакана соцветий брокколи, смоченных в 2 столовых ложках нежирной заправки для ранчо

Ужин: Куриная фахита: обжарьте 4 унции куриных грудок без кожи, 1 красный болгарский перец, нарезанный полосками, и 1 среднюю луковицу, нарезанную ломтиками, в 1 чайной ложке оливкового масла, пока курица не будет приготовлена, а овощи не станут мягкими.Смешайте 2 столовые ложки соуса фахита и готовьте, пока он не прогреется. Вылейте смесь в подогретую мучную лепешку диаметром 10,5 дюймов, сверху положите 2 столовые ложки обезжиренной сметаны и скатайте. 2/3 стакана приготовленного коричневого риса быстрого приготовления

Полдник: 1 унция миндаля в сочетании с 2 чайными ложками полусладких шоколадных чипсов 4 половинки сушеных абрикосов

ДЕНЬ 7 ПИТАТЕЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ: 1797 кал, 85 г углеводов, 44 г жиров, 8 г насыщенных жиров, 127 мг холина, 32 г клетчатки, 1,809 мг натрия

Больше от Prevention: 6 движений, направленных на целлюлит

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

.