Что помогает сжигать жир: Названы шесть привычек, которые помогут быстро сжечь жир — Российская газета

Содержание

Зеленый чай сжигает жир

Вокруг зеленого чая ходит немало легенд. Некоторые уверены, что напиток чудодейственным образом помогает похудеть. Так ли это? Давайте разбираться.

Да, зеленый чай действительно способствует похудению. Но вот как именно?

Зеленый чай, наряду с грейпфрутом, красным перцем, белковой пищей и продуктами, обогащенными железом, ускоряет метаболизм и поэтому сжигает жир, содержащийся в употребляемой еде.
Подавляет аппетит благодаря танину — чайному кофеину. Чашка чая поможет вам устоять перед искушением устроить себе поздний ужин или очередной незапланированный перекус, который потом отразится на вашей талии.
Напиток отлично заряжает энергией, помогает взбодриться. Выпив чашку зеленого чая, вы найдете в себе силы пойти на тренировку и избавиться от лишних килограммов.
Напиток содержит сильнейшие антиоксиданты. Зеленый чай не только сжигает жир, но и оказывает оздоровительное воздействие на весь организм. Напиток снижает уровень холестерина, укрепляет иммунитет и способствует выведению токсинов. Это положительно сказывается как на самочувствии, так и на внешности. Антиоксиданты улучшают цвет лица и оказывают омолаживающее воздействие.
Помните: хотя зеленый чай и сжигает жир, но он не избавит вас от лишних килограммов. Недостаточно просто включить напиток в свой рацион! Чтобы похудеть, необходимо соблюдать правильную диету, регулярно выполнять физические упражнения. Зеленый чай является лишь средством для повышения метаболизма и стимуляции сжигания жира.

Как правильно заваривать зеленый чай, чтобы получить максимум пользы?

Мало купить хорошую заварку в проверенном магазине — нужно знать, как правильно распорядиться этим сокровищем, как правильно его заварить.

Чтобы чай наиболее полно раскрыл свой аромат и вкусовой потенциал, заваривать его следует в небольшом чайнике объемом 100-150 мл. Заливаем 7 г сухой заварки горячей, но не кипящей водой. .. и мгновенно выливаем все до последней капли! Чуть раскрывшимся чайным листочкам нужно немного «подышать».
Длительность последующих заварок — 40-70 секунд. Знатоки рекомендуют пролить чай еще пару раз, и только потом приступать к чаепитию. Впрочем, это уже дело вкуса. Вы можете сами определить количество и длительность заварок — в зависимости от того, чай какой крепости вы предпочитаете.

И небольшое пожелание напоследок. Если вы не прочь пропустить один-другой бокал виски для моциона или выходите на плановые перекуры в разгар рабочего дня, зеленый чай, увы, не ваш напиток. Во-первых, его употребление идет вразрез с пагубными привычками. Во-вторых, курение и регулярные возлияния притупляют ваши органы чувств, и вы вряд ли сможете получить истинное наслаждение от чаепития.

Сделать заказ вы можете по телефону +7 (495) 21-520-21.

Хотите быстрее похудеть? Пейте холодную воду!

С помощью воды можно ускорить процесс сжигания лишнего жира, главное – правильно ее пить.

Стаканчик холодной

Да, физические упражнения один из лучших способов борьбы с лишним весом. Но, как уверяет известный немецкий эксперт по спортивному питанию и диетам Свен-Давид Мюллер, существуют продукты и напитки, ускоряющие сжигание жира. Обыкновенная вода среди них на первом месте.

– Вода помогает худеть. И это логично, ведь в ней абсолютно нет калорий! Но при этом надо знать, какую жидкость и как лучше всего пить. Для более эффективного сжигания калорий я рекомендую употреблять холодную воду, так как она увеличивает расход энергии и, соответственно, лучше сжигает жир, – говорит Мюллер.

Термогенез в помощь

Свои советы диетолог основывает на выводах ученых из Берлинского университета Шарите, которые наглядно продемонстрировали, что холодная вода действительно помогает похудеть, стимулируя обмен веществ и запуская в организме такой процесс, как термогенез.

Они пришли к выводу, что каждый, кто выпивает 2 литра воды в день, сжигает дополнительно около 100 килокалорий. Эффект заметнее, когда вода холодная, потому что тело должно выделять больше энергии, чтобы согреть поступившую жидкость. Это и сжигает лишние жировые запасы.

Куда вода, туда и жир

Кроме того, вода наполняет желудок и снижает чувство голода, а заодно помогает почкам быстрее и лучше выводить вещества, образующиеся в результате разрушения жировой ткани. Диетолог рекомендует пить прохладную минеральную воду, богатую кальцием.

– Углекислота сигнализирует рецепторам сытости, что желудок достаточно наполнен, и стимулирует кровообращение. Между завтраками, обедами и ужинами выпивайте не менее полутора литров холодной минеральной воды. Для лучшего эффекта можете добавить в нее немного лимонного сока или щепотку корицы, – рекомендует Мюллер.

Ранее «Кубанские новости» рассказали, можно ли похудеть, отказавшись от завтрака.

Продукты для сжигания жира

Обрести идеальные формы мечтает любой человек с

лишним весом.

Как известно, для этого обязательно нужны физические нагрузки и правильно спланированное питание. Для всех, кто сейчас занят похудением, эта двадцатка продуктов станет счастливым козырем.

Еда, которая способствует сжиганию жира, — это не миф. Предложенные пищевые продукты помогают ускорить обмен веществ, вывести из организма лишнюю жидкость, отрегулировать пищеварительные процессы.

Все они способствует сжиганию жира, стоит лишь подправить свое меню! Составь свой план питания из продуктов, которые способствуют похудению. Результат превзойдет все ожидания…

Продукты для сжигания жира

Творог, кефир, простокваша, йогурт
Кальцитриол — гормон, который помогает клеткам избавляться от лишнего жира, и он в избытке находится в молочных продуктах. Нежирные молочные продукты — находка для всех, кто на диете.
Они содержат много белка, а белковая еда должна составлять большую часть рациона желающего похудеть человека. Главное — выбирай свежие и нежирные продукты. Молочная сыворотка тоже очень полезна, она содержит особый протеин, помогающий расщеплять подкожный жир.
Имбирь
Эфирные масла, которые содержатся в имбире, улучшают пищеварение, стимулируют вырабатывание желудочного сока. Это помогает организму тратить больше энергии, сжигать жировые клетки по максимуму. Помимо данного положительного эффекта, имбирь хорошо влияет на состояние кожи.
Капуста
Ешь капусту всех видов, это так полезно при похудении! Белокочанная капуста, цветная и брокколи — все виды хороши. Капуста содержит много клетчатки, а это помогает выводить из организма всё лишнее.
В составе капусты присутствует индол-3-карбинол — вещество, нормализующее обмен эстрогенов
у женщин. В капусте содержится мало калорий, потому можно съесть внушительную порцию салата и заполнить желудок, не рискуя прибавить в весе.
Огурцы
Мало калорий, много воды — вот что мы ценим в огурцах. Они увлажняют организм изнутри и снаружи и особенно ценны для тех, кто находится в режиме активных тренировок.
Для похудения нужно пить много жидкости, насыщать организм влагой, и огурцы замечательно справляются с этим заданием. Кожица огурца содержит ценные витамины и микроэлементы, ее рекомендуют не срезать.
Корица
Корица снижает содержание сахара в крови , а это способствует аккумуляции жиров. Добавляй корицу в напитки, которые привык употреблять, — чай, кофе, даже кефир с корицей будут вкусны и очень полезны для фигуры.
Грейпфрут
Грейпфрут содержит большое количество витамина С и обладает способностью понижать уровень инсулина в крови. Флавоноид нарингин, входящий в его состав, делает грейпфрут мощным желчегонным средством.
Если ты хочешь, чтобы грейпфрут помог тебе в борьбе с лишним жиром, ешь его, не срезая перепонки с горьковатым привкусом. Именно в них содержатся самые нужные для сжигания жира вещества.
Зеленый чай
Зеленый чай разогревает организм, тонизирует, способствует быстрому перевариванию пищи. Натуральный стимулятор тиамин, содержащийся в зеленом чае, поможет расщепить не только подкожный жир, но и висцеральный жир, который накапливается вокруг внутренних органов.
Вода
Вода помогает не переедать и вымывает из организма лишние соли. Чем больше ты пьешь, тем легче худеешь — помни об этом всегда!
Малина
По сравнению с другими ягодами, малина содержит меньше сахаров в своем составе и потому относится к низкокалорийным продуктам. Она способствует выделению желудочного сока, малину полезно есть после еды.
Горчица
Острая еда стимулирует выработку желудочного сока. Полезно есть мясо и рыбу с горчицей, добавлять ее в салаты.
Апельсин
Апельсины богаты клетчаткой, с их помощью легко насытиться. Это идеальный вариант для здорового перекуса! Все цитрусовые за счет эфирных масел и флавоноидов создают благоприятные условия для расщепления жиров.
Миндаль
Миндаль переваривается организмом всего на 40 %! Остальные жиры, входящие в состав полезного в высшей степени ореха, не перевариваются. Усваивается лишь белок. Перекусывать миндалем — отличная идея!
Хрен
Хрен, как и горчица, очень хорош для улучшения переваривания сложных продуктов.
Фасоль
В фасоли содержится много белка, а ведь белковая еда — то, что надо для похудения. Ешь бобовые, это поможет подсушить тело.
Кокос
Кокосовое молоко не только насыщено полезными микроэлементами, но и обладает способностью усиливать пищеварительный процесс.
Ананас
Помогает быстро насытиться за счет грубых волокон в своем составе, улучшает активность желудочного сока. Это лучший из десертов для похудения!
Папайя
Этот фрукт отлично справляется с расщеплением липидов. Употребляй папайю до или после приема пищи — ферменты, содержащиеся в ней, помогут тебе похудеть.
Красное вино
Красное вино содержит активный фермент ресвератрол, который замедляет отложение жиров. Происходит это за счет блокировки рецепторов в жировых клетках. Полстакана красного вина после еды — это очень даже полезно!
Яблоки и груши
Очищают кишечник, быстро насыщают за счет содержания клетчатки, имеют в своем составе мало калорий. Выбирай яблоки и груши в качестве перекуса, и твой вес будет в балансе.
Овсянка
Полезна для желудка и кишечника, а ведь при сжигании жира очень важно употреблять еду, способствующую слаженной работе этих органов.

Правильно составленное меню — секрет успеха людей с отличными формами. Обрати внимание на эти продукты, отдавай им предпочтение, и ты будешь поражен изменениями, которые произойдут с твоим телом! Не жадничай — поделись списком этой полезной для похудения еды с друзьями.

Автор статьи

Редакция «Так Просто!»

Это настоящая творческая лаборатория! Команда истинных единомышленников, каждый из которых специалист в своем деле, объединенных общей целью: помогать людям. Мы создаем материалы, которыми действительно стоит делиться, а источником неиссякаемого вдохновения служат для нас любимые читатели!

Что помогает сжигать жир на животе

Тэги: Как убрать жир у женщины, заказать Что помогает сжигать жир на животе, Согнать жир с живота и боков женщине.

Липосакция живота в калининграде цены, Липосакция живота в ставрополе цена, Коррекция фигуры на новом арбате, Убрать живот после кесарева упражнения, Что делать чтобы снизить аппетит

Убрать живот после кесарева упражнения Чтобы сжечь жир на животе и боках женщине нужно следовать некоторым правилам, они помогут похудеть и вернуть привлекательный животик. как быстро сжечь жир. диета для плоского живота. идеальные формы. методы устранения лишнего веса. Наиболее всего поможет в сжигании жира спорт. Приступаем к сжиганию жиров. Ниже представлены основные из них. Как сжечь жир с живота: Изменить привычки в еде. Специи могут помочь в борьбе с избытком жира в организме, более того, они также могут работать также на здоровье, физическую форму и кожу. Активные спортивные добавки помогают сжигать жир вследствие подъема температуры тела. Как быстро сжечь подкожный жир на животе спортивными добавками? Есть определенные правила приема. Топсписок продуктов, сжигающих жир на животе и боках. Как видно, в мире существует много продуктов, которые помогают худеть в талии. Но есть несколько особенных. Несомненно, сжечь противные складки на животе поможет диета, но подбирать ее нужно с умом. Чтобы жир на животе сжигался более интенсивно, существуют специальные добавки (фото: www.bazar64.ru). Вместе с кардиотренировками, ваше сердце поможет вам сжечь еще больше калорий. Вместе с тем как жир будет уходить из тела, он будет уходить и с живота. Как сжечь жир на животе: альтернативные решения. 1. Таблетки. Не заменят физических упражнений, но вместе с диетой и тренировками помогут быстрее избавиться от жировых запасов средства на основе. Овощи и фрукты чрезвычайно полезны, и помогут стимулировать метаболизм, что в результате приведет к большему количеству сожженных калорий. А вы знаете еще какиенибудь способы сжечь жир на животе?. Когда мы хотим похудеть, первое, от чего нужно избавиться от животика, который не позволяет надеть обтягивающее платье. Поэтому свой рацион составляйте из продуктов, сжигающих жиры на животе. Помогает устранить боли, спазмы и вздутие живота. Нормализуем моторику кишечникаЕсть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом. Осталось 5 упаковок! 1 упаковка бесплатно, акция только сегодня до 21:00! БАД. Необутин при курсовом приеме помогает устранить диарею и запор! Купите комплекс средств для коррекции веса. Инновация в области диетологии! Что делать чтобы снизить аппетит Упражнения чтобы убрать низ живота в домашних Жир на животе как избавиться женщине

Как убрать жир с дневника Кока кола жир живот Как убрать лишний жир с живота мужчине Как убрать жир у женщины Согнать жир с живота и боков женщине Липосакция живота в калининграде цены Липосакция живота в ставрополе цена Коррекция фигуры на новом арбате

Биолипосактор живота стал прорывом в области диетологии. Помимо похудения вы пересмотрите свои вкусовые привычки и сможете наслаждаться жизнью в здоровом теле на все сто. Если вы уже попробовали данное средство и вам есть чем поделиться с нашими читателями, то ждем ваших комментариев под статьей! Последняя разработка в методах борьбы с лишним весом — комплекс для похудения Биолипоскатор живота, отзывы на который уже успевших испробовать очень воодушевляют. Давайте разберемся, чем сможет помочь это чудо средство именно вам.Каждый человек знает, что такое жир, но далеко не всем известно, чем может обернуться его присутствие на боках и животе. Увы, но лишние складочки помимо эстетического недостатка несут в себе прямую опасность для всех органов и систем человека. В брюшной полости располагаются органы пищеварительной и мочеполовой системы, которым необходима защита. Лишние килограммы сопровождали меня всегда. Что я только ни перепробовала… Коллега на работе как-то заметила, что я целый день пью кефир, и порекомендовала Биолипосактор. Через 2 месяца приема результаты приема были такие – я похудела на 15 килограмм и, наконец-то, стала обладательницей красивой фигуры. Избавляют ли скручивания от жира на животе? Никакие упражнения для пресса, как показывают научные исследования, не могут сжигать жир на животе. Бег и прочие кардиотренировки помогают убрать жир, но не посредством сжигания. За неделю можно избавиться от 400 и до 700 граммов подкожного жира. Человек, набрав вес, а затем похудев, навсегда остается в группе риска. Почему так сложно избавиться от жира на животе (и как убрать живот на самом деле). Слышали ли вы, что эти жировые клетки склонны скапливаться на животе, в области бедер, а также и на самих бедрах?. Как убрать жир с живота активный образ жизни, правильное питание, питьевой режим. Немного выпуклый женский животик смотрится сексуально и пикантно. Причины, почему жир откладывается на животе. Разные эксперты называют разные цифры, от 70 до 300 грамм в сутки, но практика показывает, что оптимальные значения находятся на уровне 100150 грамм. Как убрать жир с живота и боков Duration: 11:01. Для того чтобы эффективно сжечь жир с боков и на животе, требуется соблюдать несколько условий. Главное в похудении – расходовать калорий больше, чем то количество. Тизерная сеть. Здравствуйте, дорогие читатели! Точёная фигура, плоский живот и талия, сводящая с ума мужчин Не об это ли мечтает каждая девушка, вопрошая форумы о том, как убрать жир, пышным грузом образующий спасательный круг?. Соблюдение этой диеты подойдет тем, у кого не очень заметная прослойка жира на животе, а убрать ее хочется быстро и надолго. День 1. Тертое яблоко, обезжиренный творог, 150 грамм. В первый день голодания вы действительно можете потерять до 80100 граммов жира. Вы на самом деле можете проголодать целый день, и лишиться только воды и мышечной массы, а жировые отложения останутся Как убрать живот за 7 дней. После родов остается растянутая соединительная ткань, пронизанная жировыми клетками. 14 способов борьбы с жиром в области талии и живота. Как убрать жир с живота и боков у женщин в домашних условиях. Как избавиться от жира на животе, если теорий много, а практика не дает ожидаемого эффекта? Если есть небольшой животик, значит, мы может инъекционно его убрать. разве можно убрать живот без физических нагрузок? Вы фитнес тренер? Жир локально не сжигается, неужели остались еще такие кто верят в миф что можно избавиться от жира к определенном участке. WhatTech Коррекция фигурыЛишний вес на животе убираем раз и навсегда. Если вы похудеете, жир с него уйдет в последнюю очередь. Находитесь в идеальном весе, но пренебрегаете спортом?. Переедание и недостаток движения – главные виновники жира на животе (фото: 5 Сфер). К слову, о том, как убрать живот за 2 недели, речи также быть не может. Если за час вы успеваете пробежать 910 км, 700 кКал как ни бывало. 20180120 Как убрать живот. Жир в теле человека накапливается как непосредственно на животе в виде подкожной жировой клетчатки, так и в виде незаметного жира, залегающего вокруг внутренних органов. Как убрать жир с живота. Есть два способа: быстрый, но тяжелый и легкий, но долгий. поддержу виталия. мне 17 и рост 188 см. постоянно хожу в тренажерку, жму приседаю, делаю упражнения на но небольшой животик как был так и остался, и.

Что помогает сжигать жир на животе

Грейпфрут является наиболее известным продуктом для сжигания жира благодаря обладанию отрицательной калорийностью. В состав биолипосактора включено эфирное масло, изготовленное на его основе, позволяющее снизить всасывание жира. Однако, для многих попытки убрать жир с живота заканчиваются неудачей, так как помимо здоровой диеты и использования специальных кремов для этого необходимо делать физические упражнения. Быстро убрать жир внизу живота возможно с нашей восьмеркой лучших упражнений. Тренировка сочетает аэробные и силовые элементы, задействует мышцы ног, живота, рук и корпуса. Вроде весь день бегаешь как белка в колесе, поесть толком некогда или даже (о, ужас!) сидишь на диете а жирок с живота и не думает уходить. Ты и пресс качаешь, и поклоны бьешь, тьфу. Тизерная сеть. Здравствуйте, дорогие читатели! Точёная фигура, плоский живот и талия, сводящая с ума мужчин Не об это ли мечтает каждая девушка, вопрошая форумы о том, как убрать жир, пышным грузом образующий спасательный круг?. Как убрать жир с боков и живота Супер упражнение. Протокол Табата Интервальная тренировка для похудения. Антицеллюлитный супер массаж NoLipoLipo от Кэрол Мадджио вместо липоксации. Любой женщине и каждому мужчине нужно понимать, что убрать живот и бока помогают не только упражнения. Какие приспособления нужны для того, чтобы убрать жир и висячий живот после родов, знают не все. Как убрать жир на животе: важные моменты тренировок. Прежде чем предлагать упражнения для того, чтобы убрать лишний объём, стоит выделить несколько важных моментов. С этого момента обмен веществ замедляется, и чтобы поддерживать себя в форме, приходится прикладывать немалых усилий. Какие нужно делать упражнения, чтобы убрать жир с живота и боков?. Как быстро убрать жир с живота, талии и боков в домашних условиях мужчине и женщине: упражнения, массаж, диета, заговор. Как правильно и сколько качать пресс, чтобы убрать лишний жир с живота, талии и боков? Заговоры0. Как убрать жир с живота, описание упражнений для похудения, особенности правильного питания, физической нагрузки и косметических обвертываний. Теперь, мечта похудеть – стала реальностью! Результат с первых дней. Racionika насыщает организм полезными веществами и снижает голод. Купите. Элькар способен повысить эффективность диеты и занятий фитнесом!Не является лекарством. Лечение целлюлита,терапия болевого синдрома, липосакция и тд Что помогает сжигать жир на животе. Упражнения чтобы убрать низ живота в домашних. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Липосакция живота процедура удаления жира с брюшной полости. Это может быть отдельная процедура, или же часть более сложной операции с подтягиванием и удалением складок кожи. Липосакция живота – это расщепление и откачивание подкожных отложений. Выполняются проколы в области пупка, под грудью или в нижней части живота. Классическая липосакция (вакуумная). Липосакция живота вакуумным методом считается наиболее травматичной и радикальной, однако именно такой способ может обеспечить высокие результаты в максимально сложных случаях. Применяется липосакция живота в том случае, когда остальные методы избавления от жировых складок не помогают. Липосакцией можно бороться с отложениями на определенных участках тела, включая нижние части. Липосакция живота: методы, преимущества и недостатки. Очень сложно найти человека, у которого не было бы склонности к отложению жировой возможность удаления жира сразу из нескольких мест (боков и центральной части живота). Фото 1,2 – до и после удаления складок в верхней части спины и жировых отложений в нижней части Фото 5,6 – комплексная липосакция спины, боков и живота. Цены на липосакцию живота — Москва задает моду. Новинки пластической хирургии чаще всего первыми приходят в Москву, позже появляясь в других городах России. Некоторые операции, требующие разреза в нижней части живота. Липосакция – коррекция живота путем удаления подкожного слоя жира на небольших участках тела. Валентина Гордеева, Нижний Новгород. Например, в ассоциации Elle Clinic удалить жир с верхней части живота стоит 60 000,. Где именно, зависит от зоны липосакции живота. Это может быть нижняя часть или верхняя, а также обе сразу. Надрезы производят в области пупка, чуть выше лобка либо под грудью. Липосакция живота может представлять собой самостоятельную процедуру или являться часть комплекса мероприятий, направленных на подтягивание и моделирование фигуры. Скидка 30% на липосакцию в Южной Корее! Организуем поездку быстро и надежно. Посмотри рекомендации фитнестренера и диетолога. Это просто. Тримедат комплексно помогает решить проблему, настраивая ритм пищеварения.Есть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом. Racionika насыщает организм полезными веществами и снижает голод. Купите!

30 полезных советов по быстрому сжиганию жира, похудению и сушке

Довольно часто бывает так: тренируешься, тренируешься, сперва вроде, видишь результат, а потом как об стену — ни туда ни сюда. Жир стоит на месте, мышцы не растут, попа отягощает, бицепсы хиреют, пресс… а пресса нет. Это говорит о том, что вы что-то делаете не так. Если тренинг — направленный, а не просто «побегать, чтобы было», то результат должен быть, иначе очень быстро придет разочарование и, как следствие, забрасывание тренировок куда подальше.

Советы, которые приведены ниже, являются результатом обобщения опыта спортсменов, тренеров и ученых в области жиросжигания и эффективности тренинга. Не каждый совет подойдет именно вам именно сегодня, однако, применяя их в нужное время и в нужном месте, вы, несомненно, сильно улучшите свои результаты!

Утро

1) К ПРОСНЕТЕСЬ, ВЫПЕЙТЕ 1-2 ЧАШКИ КОФЕ. Кофеин — это проверенный «жиросжигатель». Он не только помогает сжечь больше жира во время физических упражнений, но и мешает его накоплению. Перед утренним кардио опрокиньте чашку-другую крепкого кофе. Только не вздумайте положить туда сахар или влить сливки! Этим вы все испортите! Сахар и сливки не дают сжигаться жиру! Вместо кофе можно принять таблетированный кофеин (200-300мг). И будьте уверены! Эффект кофеина научно доказан!

2) ПРИМИТЕ ПЕРЕД КАРДИО ВСАА И КАРНИТИН. Кардио разрушает не только жир, но и мышцы. Для того чтобы избежать это, примите 5г аминокислот с разветвленными цепями. ВСАА гарантированно нейтрализуют мышечный катаболизм! Вместе с этим примите карнитин. С его помощью сжигается жир и повышается уровень гормона тестостерона, который так же сжигает жир.

3) ДЕЛАЙТЕ КАРДИО ДО ЗАВТРАКА. В то время, как вы спите организм обычно истощает запасы сахара. Так что главным источником энергии для кардио является подкожный жир. Как раз по этому отдача утреннего кардио очень высока! Конечно, чтобы успеть на работу придется встать немного раньше обычного. Но эффект кардио того стоит!

4) ДЕЛАЙТЕ ИНТЕРВАЛЫ. Когда-то давно под кардио понимали ритмичный бег. Однако позже придумали новое кардио – интервальное. Например, минуту бежите быстро, затем минуту быстро идете. Такое чередование темпа нагрузки имеет мощный жиросжигающий эффект. Ученые взялись сравнить результаты полугодового курса аэробики у двух групп: одна практиковала просто интенсивный бег, другая – интервалы. Как результат, атлеты во второй группе избавились от жира в 9 раз больше. Проводите утреннее кардио в течение 25 минут, разбивая его на минутные интервалы: минута – бег, минута – быстрая ходьба.

5) ЯЙЦА. После утреннего кардио нужно хорошо перекусить. Тут лучший вариант – куриные яйца. В желтке содержатся полезные жиры и лецитин, которые помогают растить мышцы, улучшают работу мозга, ускоряют метаболизм жиров. Холестерин из желтка используется организмом для производства тестостерона. Именно жиры куриного яйца сразу расходуются на потребление энергии и почти не откладываются. Ученые отмечают, что потребление яиц на завтрак сокращает последующее потребление калорий почти на 25%. Диетологи рекомендуют съедать утром 2-3 целых яйца + 2-3 яичных белка. И не нужно бояться холестерина в яйцах, их прием не приводит к увеличению уровня плохого холестерина. Но стоит бояться инфекции, поэтому варите яйца!

6) МЕДЛЕННЕЕ! Съедайте на завтрак также медленные углеводы, например, 2 тоста из муки грубого помола или тарелку овсянки. Медленные углеводы не повышают уровень инсулина, который отвечает за отложение жира «на запас». Если инсулина мало, то метаболизм углеводов замедляется, а жиров – увеличивается. Это спасает гликоген на тренировке, и ускоряет восстановление. Кроме того, зерновые содержат клетчатку, которая помогает избавиться от жира и подавляет аппетит.

7) ПОЛ-ГРЕЙПФРУТА. Съедайте на завтрак половинку грейпфрута. Его сок помогает избавиться от жира, понижая уровень инсулина, и благодаря действию витамина С. Исследование показало, что те, кто съедали на завтрак половину грейпфрута, смогли сжечь на 1,5 кг жира больше за 3 месяца по сравнению с другой группой.
Второй завтрак

8) ОВСЯНКА РУЛИТ! Через пару часов после первого завтрака пора приниматься за второй. Помните, что принимать пищу нужно каждые 2-3 часа. Зачем? Режим частого питания ускоряет процессы, проходящие в организме, включая сжигание жира. Так что, чтобы похудеть, нужно кушать 6-8 раз в день. Тут пора опять поесть овсянки. Вам нужны простые овсяные хлопья, сваренные на воде, никаких подсластителей или ароматизаторов.

9) ЧУТОК ДОМАШНЕГО СЫРА. Прием пищи нельзя назвать полноценным, если нет протеина, поэтому к овсянке добавьте домашний сыр. Этот чудесный продукт содержит около 28 г белка на чашку, причем казеиновый белок, ускоряющий рост мышц и снижающий аппетит. Лучше выбирать сыр с малым содержанием жира (не больше 1%).

10) ВОДА! Между приемами пищи выпивайте 2 кружки холодной воды. Как показывают исследования, такой метод ускоряет обмен веществ на 25-30% в течение часа. А дегидрация, наоборот, тормозит сжигание жира. Прием воды (простой, без добавок) имеет важное значение! Не забывайте о нем, если хотите избавиться от жира!

Полдень/Тренинг

11) ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ принимайте экстракт зеленого чая, содержащий сильные натуральные жиросжигатели: кофеин, катехины. Чтобы быстрее избавиться от жира, принимайте его еще два раза в день. Разовая доза составляет 500 мг, принимается до еды.

12) РАЗМИНАЙСЯ! Конечно, перед тренировкой мы делаем разминку, растягивающие и разогревающие упражнения. Но во время сжигания жира эту разминку можно заменить на короткую кардио-сессию на велоэргометре из 10-15 минут. Она поможет и разогреться и сжечь не менее 150 лишних калорий.

13) ТРЕНИРУЙСЯ ПО-ДРУГОМУ! Силовую тренировку стоит немного изменить в связи нашей задачей – избавиться от жира. Сосредоточьтесь на крупных мышечных группах. Такой тренинг расходует больше энергии. Откажитесь от легких изолированных упражнений на блоках и тренажерах. Основу программы тренировки должны составлять базовые упражнения со штангой или гантелями.

Так приседания расходуют на 50% больше энергии, чем жим ногами. Следует поменять и методику тренинга. Если раньше вы тренировали 1-2 мышцы в день, то нужно перейти на одновременный тренинг всех мышц тела. Если не хватает времени, разбейте все мышечные группы на 2 дня (1-грудь,спина,дельты,ноги, 2-руки,икры,пресс). Каждой мышце давайте по 1-2 упражнениям по 3-5 подхода. Тренируйтесь через день.

14) ТРЕНИНГ ДОЛЖЕН БЫТЬ ТЯЖЕЛЫМ! Ветераны качалки посоветуют вам делать много повторов в каждом сете, так, мол, вы сожжете больше калорий. А вот и нет! Наука доказала, что самый большой расход энергии вызывают тяжелые 4-6 повторений, к тому же организм находится в состоянии быстрого метаболизма еще в течение нескольких часов после такого тренинга.

15) МЕНЬШЕ ОТДЫХА МЕЖДУ ПОДХОДАМИ. Как можно делать тяжелые 4-6 повторений и отдыхать между 3 минут? Можно и нужно! Что избавиться от жира, надо отдыхать 30 секунд, в крайнем случае минуту. А чтобы успевать восстанавливаться используйте такую хитрость: чередуйте подходы в упражнениях на разные группы мышц. Например, сегодня вы делаете грудь и спину. Сделайте подход на грудь и через 30 секунд переходите к подходу в упражнении на спину… Так, пока одна мышца работает, другая отдохнет.

16) УДЛИНИ СЕТЫ! Еще больше стимула к сжиганию жира можно дать, используя принципы Уайдера «отдых-пауза» и ступенчатые сеты. Выполните 6 повторов, уменьшите вес на 10% и продолжите подход до отказа (ступенчатые). Или отдохните 15-20 сек и сделайте еще несколько повторов с тем же весом до отказа (отдых-пауза).
Полдень/После тренировки

17) ВРЕМЯ БЫСТРЫХ УГЛЕВОДОВ. Эти углеводы считаются вредными, так как стимулируют резкий выброс инсулина, однако это очень хорошо после тренировки. Истощенные мышцы очень нуждаются в сахаре, в чем поможет инсулин. Быстрое восстановление энергии в мышцах стимулирует их дальнейший рост. Ну а чем больше мышцы, тем больше им нужно энергии. Это тоже поможет избавиться от жира.

18) ПРОТЕИН. После тренировки мышцы нуждаются и в протеине. Натуральный протеин медленно усваивается, поэтому лучше выпить протеиновый коктейль из сывороточного белка. Коктейль должен содержать 20-40 г белка. Ученые доказали, что прием сывороточного белка в больших количествах помогает избавиться от жира.

19) КРЕАТИН. Он повышает силу мышц, а также ускоряет обмен веществ, увеличивая суточные затраты энергии как минимум на 100 калорий.

20) ОРЕХИ. Между послетренировочным обедом и следующим съешьте немного орехов. Они содержат полезные жиры, помогающие усвоению других жиров.

Вечер

21) ЗАКОН САЛАТА. На ужин нельзя много есть – это важное правило похудения. Выручат овощные салаты. Они содержат мало калорий, но имеют объем, необходимый для создания иллюзии сытости. Если съесть салат перед основным блюдом, то количество съеденной пищи сократится на 12%. В салат полезно добавлять бобы и орехи. Но салаты из магазина на майонезе и т.д. ЗАПРЕЩЕНЫ. Если серьезно хотите избавиться от жира, заправляйте салат уксусом или лимонным соком.

22) РЫБА. Она содержит жиры Омега-3, ускоряющие обмен веществ. Давно доказано его важное влияние на наш организм. Но помните, что рыбу жарить на сковороде нельзя, можно только на гриле.

23) БРОКОЛЛИ. Этот овощ, как будто, создан специально для тех, кто хочет избавиться от жира. Он содержит много кальция, витамина С, хрома, много клетчатки. Так что броколли – идеальный продукт для ужина. Сервирируйте им рыбу.

24) МОЛОКО. Как не удивительно, молоко помогает избавиться от жира. Понятно, что низкожирное. Ученые связывают это свойство молока с высоким содержанием кальция, который усиливает расщепление жиров. Молоко содержи и много протеина, который пригодится во время ночного сна. Выбирайте молоко с жирностью не более 1%.

25) ФРУКТЫ. Если очень хочется сладкого, забудьте про торты и пирожное. На десерт можно съесть только фрукты. Самый полезный – грейпфрут, но можно заменить его яблоком (в нем море витаминов и микроэлементов, мало калорий).

26) ПРОГУЛКА ПЕРЕД СНОМ. После ужина нужно прогуляться, даже если нет собаки. Выберите такую дистанцию, чтобы прогуляться 30 минут. Это будет полезно и переваривание пищи пойдет быстрее. Прогулка особенно нужна, если за ужином вы съели многовато. Но в этом случае лучше погулять 45 минут.

Поздно ночью

27) НЕТ УГЛЕВОДАМ! Как бы сильно вас не мучал ночной голод, после ужина углеводы есть НЕЛЬЗЯ. Они превратятся в подкожный жир. Единственное исключение – поздняя тренировка. Тут надо поступать по уже известному нам правилу про быстрые углеводы.

28) ДА ПРОТЕИНУ! Перед сном выпивайте протеиновый коктейль. Но сыворотка тут не подходит, лучший выбор – казеин. Его усвоение растянется на всю ночь. Кроме того, казеин помогает избавиться от жира, хотя похудеть за неделю вряд ли получится.

29) ZMA. Эта добавка включает цинк, важный и недостающий нам микроэлемент. Он играет важную роль в синтезе тестостерона. Низкий уровень цинка означает слабый рост мышц. Принимайте ZMA на голодный желудок за час-полчаса перед сном.

30) СПИ! Нехватка сна снижает уровень всех гормонов, в том числе и тестостерона, замедляет обмен веществ, а значит и сжигание жира. Ученые считают, что спать культурист должен не меньше7-8 часов в сутки. Спать много тоже вредно. Так сон более 10 часов приводит к тем же изменениям в гормональном фоне.

Источник

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

LiveJournal

Похожее

Назван топ-5 напитков для сжигания жира на животе

+ A —

Что стоит включить в рацион

Диетологи назвали пять напитков, которые помогают быстрее сжигать жир на животе с помощью приглушения аппетита. В результате человек употребляет меньше лишних калорий, которые впоследствии могут превратиться в висцеральный жир, пишет Eat This, Not That.

По словам эксперта по здоровому питанию Рейчел Дикман, несмотря на обилие рекламы различных коктейлей для похудения и «сжигающих жир напитков», напитка, который способен по-настоящему уничтожать жировые клетки, нет. Однако существуют полезные напитки, которые приглушают аппетит и ускоряют обмен веществ.

На первое место специалисты поставили обычную воду, поскольку она заставляет организм более интенсивно сжигать жировые отложения. Исследование с участием 303 человек, страдающих ожирением или избыточной массой тела, результаты которого были опубликованы в журнале Obesity, продемонстрировало, что добровольцы, выпивающие ежедневно около литра воды, в среднем за год похудели на 2,5 кг.

Не менее эффективен в процессе снижения веса зеленый чай, который содержит кофеин и катехины. Как отметила Дикман, эти два важнейших биологически активных вещества растительного происхождения способствуют более интенсивному процессу окисления жира и, соответственно, его сжиганию. Научная работа, результаты которой были обнародованы в Journal of Functional Foods, показала, что за 3 месяца у людей, которые пили зеленый чай, значительно уменьшился объем висцерального жира.

На третьем и четвертом местах — несладкий черный чай и кофе. Последний помогает эффективно подавлять аппетит. При этом черный чай содержит в своем составе много флавоноидов, которые оказывают благотворное влияние на сердце и играют важную роль в уменьшении объема висцерального жира.

На пятой позиции — коктейли с сывороточным белком, способствующие уменьшению объемов жира и похудению. Но есть одно очень важное условие — их следует включать в рацион вместо высококалорийной пищи.

Как пить кофе, чтобы он действительно помогал сжигать жир? Ответ проще, чем кажется

3 апреля 2021, 06:20

Цей матеріал також доступний українською

Новое исследование показало, что существует один способ заставить кофе способствовать сжиганию жира, а следовательно — и похудению.

Миф о том, что кофе помогает сжигать жиры и является эффективным средством для похудения, является одним из весьма живучих. И наименее доказанных.

Многие диетологи говорят, что 1−2 чашки кофе в день способствуют похудению. Другие же утверждают, что кофе никакого воздействия на ваш метаболизм и вес не оказывают.

Испанские ученые из университета Гранады готовы внести свой вклад в эту дискуссию.

Их исследование показывает, что существует только один способ сделать так, чтобы кофе помогал похудеть. Но способ этот оказывается весьма действенным.

Что выяснили ученые?

Группа исследователей во главе Рамиресом Маурицио-Мальдональдо утверждает, что порция крепкого кофе за полчаса до интенсивной тренировки способствует сжиганию жиров.

Результаты исследования были опубликованы в авторитетном медицинском издании Journal of the International Society of Sports Nutrition.

Ученые поставили перед собой задачу выяснить, правда ли, что кофеин усиливает окислительные процессы в организме и помогает сжигать жиры.

Ученые попросили группу из 15 мужчин принимать кофе (или плацебо, о чем они не знали) перед спортивными тренировкам. Причем, им составили расписание с 8 часов утра до 17 часов, чтобы отследить эффективность еще и по времени суток.

Результаты исследования показали, что доза кофеина за полчаса до тренировки способствует сжиганию жира.

При этом эффект усиливался для тех пациентов, которые занимались фитнесом во второй половине дня.

Еще одно важное уточнение — все пациенты занимались аэробными нагрузками.

По словам Франциско Амаро, одного из авторов исследования, лучше всего кофеин способствует сжиганию жира, если человек занимается на пустой желудок.

В сухом остатке, исследование напрямую свидетельствует о том, что сочетание дозированного приема кофеина и аэробных упражнений во второй половине дня является оптимальным вариантом для людей, которые хотят повысить сжигание жира и похудеть.

Ранее НВ писал о лучших альтернативах кофе, которые обладают сходными свойствами. Самыми популярными из них являются матча, какао и цикорий. Последний славится тем, что подавляет аппетит и при этом почти не содержит калорий. Так что цикорий также можно рекомендовать в качестве напитка, способствующего похудению.

Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться в качестве альтернативы рекомендациям врача. НВ не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. НВ также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.

Подписаться на ежедневную email-рассылку
материалов раздела Здоровье

Главные новости о здоровье, фитнесе и питании Каждую субботу

9 хитростей для быстрого сжигания жира

Если вы хотите похудеть, вы знаете общепринятые правила питания, которым необходимо следовать: ешьте от шести до восьми раз в день, контролируйте потребление углеводов и высокое потребление белка. А еще есть не очень устоявшиеся правила, которые могут показаться контрпродуктивными, но доказали свою эффективность, будь то научно, анекдотично или и то, и другое. Нам нравится называть их «трюками» по той простой причине, что еще не все их поняли.Включите их в свой режим питания, и вы будете на крючке — не говоря уже о измельчении — в кратчайшие сроки.

1. ИЗМЕНЯЙТЕ СВОЮ ДИЕТУ

Вы не сможете похудеть, не соблюдая правильную диету, но в то же время иногда отклоняйтесь от нормы, т. Это не означает, что вы должны есть фаст-фуд весь день; скорее, что вы можете увеличить потребление углеводов и общее потребление калорий в течение одного дня. Вы даже можете съесть один раз что угодно: пиццу, гамбургер с картофелем фри, лазанью и т. д.

ПОЧЕМУ ЭТО РАБОТАЕТ: Когда вы соблюдаете строгую диету, уровень вашего критического гормона лептина начинает падать. Лептин подавляет чувство голода и ускоряет обмен веществ, поэтому, когда его уровень падает, вы сжигаете меньше калорий, но едите больше. Переедание повышает уровень лептина, который поддерживает высокий уровень метаболизма и низкий уровень голода, позволяя сжигать больше калорий и потреблять меньше.

СДЕЛАЙТЕ ЭТО: Увеличивайте калорийность на 25-50 процентов один день в неделю и, по крайней мере, удваивайте потребление углеводов в этот день.

2. ЕШЬТЕ ПЕРЕД СНА

Пока вы спите, ваше тело, по сути, находится в состоянии голодания и выводит аминокислоты из ваших мышц, чтобы питать ваш мозг в отсутствие еды. И поскольку любая потеря мышечной массы негативно повлияет на ваш метаболизм, это также будет препятствовать вашим усилиям по сжиганию жира.

ПОЧЕМУ ЭТО РАБОТАЕТ: Прием пищи непосредственно перед сном означает, что аминокислоты будут взяты из этой еды, а не из ваших мышц. Тем не менее, мы не рекомендуем сокращать потребление углеводов — только белки и/или жиры.Некоторые хорошие варианты: творог, греческий йогурт, натуральное арахисовое масло, орехи, льняное масло и казеиновый протеиновый порошок — все это медленно усваиваемые источники с высоким содержанием белка. Исследования показали, что казеин также способствует сжиганию жира ночью.

СДЕЛАЙТЕ ЭТО: Съешьте 8 унций обезжиренного творога, 1 столовую ложку натурального арахисового масла или одну мерную ложку порошка казеинового протеина.

3. МЕДЛЕННЫЕ УГЛЕВОДЫ ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ

Многие люди до сих пор выбирают быстрые углеводы перед тренировкой, думая, что это даст заряд энергии. Может, и поможет, но не поможет вам сжечь жир, как медленно усваиваемые углеводы с низким гликемическим индексом.

ПОЧЕМУ ЭТО РАБОТАЕТ: Одно исследование, проведенное в Национальном тайваньском колледже физического воспитания, показало, что спортсмены, употреблявшие перед тренировкой пищу из медленно усваиваемых углеводов и белка, сжигали больше жира во время тренировки и могли тренироваться дольше, прежде чем достигли истощения, чем те, кто не ел. медленные углеводы.

СДЕЛАЙТЕ ЭТО: В течение 30 минут перед тренировкой съешьте от 20 до 40 граммов углеводов с низким гликемическим индексом, таких как цельнозерновой хлеб, овсянка, фрукты или сладкий картофель, в дополнение к 20 г сывороточного протеина.

4. Фокус на жире

Если вы пытаетесь похудеть, отказ от всего пищевого жира — не лучшая идея. Здоровые жиры, а именно омега-3 жирные кислоты, а также мононенасыщенные жиры, действительно могут помочь вам избавиться от жира.

ПОЧЕМУ ЭТО РАБОТАЕТ: Жирная рыба, такая как лосось и форель, а также грецкие орехи являются хорошими источниками омега-3 жиров, а оливковое масло, арахисовое масло, авокадо и яйца (см. жиры.Простые орехи тоже хороши. Одно исследование, проведенное в Университете Лома Линда (Калифорния), показало, что испытуемые, соблюдающие низкокалорийную диету с высоким содержанием жиров, в которой большая часть жира поступает из миндаля, потеряли значительно больше жира, чем те, кто потреблял те же калории, но больше углеводов и меньше жира.

СДЕЛАЙТЕ ЭТО: Сохраняйте потребление жиров на уровне от 20 до 30 процентов от общего количества ежедневных калорий.

НЕВЕРОЯТНО И СЪЕДОБНО Не знаете, что съесть на завтрак? Мы решим за вас: яйца.Исследования показали, что люди, которые едят цельные яйца на завтрак, теряют значительно больше, чем те, кто этого не делает. Первым делом утром съешьте три цельных яйца, а также три яичных белка.

5. ЕШЬТЕ ЖИРОСЖИГАЮЩИЕ ФРУКТЫ

Подумайте об этом: Сколько вы знаете людей, которые потолстели от ягод и бананов? Так и думал. Фрукты, таким образом, не совсем дьявол, но некоторые лучше, чем другие, когда дело доходит до похудения.

ПОЧЕМУ ЭТО РАБОТАЕТ: Исследование, проведенное в клинике Скриппса в Сан-Диего, Калифорния, показало, что люди, употребляющие пол грейпфрута или восемь унций грейпфрутового сока три раза в день, теряют в среднем четыре фунта за 12 недель; это, вероятно, из-за склонности грейпфрута снижать уровень инсулина и повышать скорость метаболизма. Яблоки, с другой стороны, содержат антиоксиданты, называемые полифенолами, которые, помимо повышения силы и выносливости, способствуют сжиганию жира, особенно в области живота.

СДЕЛАЙТЕ ЭТО: Каждый день добавляйте половинку грейпфрута к завтраку и обеду и съедайте одно большое яблоко в качестве источника углеводов перед тренировкой, так как одно яблоко содержит около 30 г медленно усваиваемых углеводов.

6. ПОЛУЧИТЕ КАЛЬЦИЙ

Употребление молочных продуктов — это не только получение белка для наращивания мышечной массы; кальций является огромным преимуществом для потери жира.

ПОЧЕМУ ЭТО РАБОТАЕТ: Многочисленные исследования показали, что кальций способствует сжиганию жира, особенно в области живота.Предполагается, что кальцитрол, гормон, который способствует набору жира и ограничивает сжигание жира, подавляется при потреблении достаточного количества кальция в рационе. Кальций также может помочь уменьшить количество пищевого жира, поглощаемого кишечником, а недавнее исследование показывает, что он помогает ограничить потребление пищи.

СДЕЛАЙТЕ ЭТО: Выбирайте молочные продукты, такие как обезжиренный творог и греческий йогурт, два или три раза в день в качестве перекусов с высоким содержанием белка.

ЭТО ВСЕ ГРЕЧЕСКОЕ: Разница между обычным и греческим йогуртом довольно проста: последний содержит примерно в два раза больше белка, чем первый, и примерно вдвое меньше углеводов.

7. ОРГАНИЧЕСКОЕ ПИТАНИЕ

Покупка органических продуктов обойдется вам в несколько дополнительных долларов, но для некоторых продуктов это стоит дополнительных затрат, поскольку эти полностью натуральные формы могут значительно ускорить процесс сжигания жира.

ПОЧЕМУ ЭТО РАБОТАЕТ: Одно исследование, проведенное в Соединенном Королевстве, показало, что органическое молоко содержит примерно на 70 процентов больше омега-3 жиров, чем обычное молоко. Другое исследование показало, что органически выращенные (травяные) коровы производят молоко с колоссальным содержанием конъюгированной линолевой кислоты на 500% больше, чем коровы, выращенные традиционным способом, и что мясо органических коров также содержит больше CLA и омега-3, которые способствуют жиросжиганию. сжигание, а также наращивание мышц.

СДЕЛАЙТЕ ЭТО: Покупая молоко, творог, йогурт, сыр и говядину, покупайте органические продукты, если можете себе это позволить.

8. ПИТЬЕ ХОЛОДНОЙ ВОДЫ

Питьевая вода может показаться слишком простым способом похудеть, но это работает, особенно когда вода холодная. Кроме того, это дешево, так что вы сэкономите деньги, которые можно потратить на покупку органических молочных продуктов и говядины.

ПОЧЕМУ ЭТО РАБОТАЕТ: Одно исследование, проведенное в Германии, показало, что употребление двух чашек холодной воды может увеличить скорость метаболизма примерно на 30%.Предполагается, что это связано с увеличением высвобождения норадреналина, вызванного водой. Другое исследование показало, что те, кто выпивал две чашки воды между приемами пищи, также съедали меньше пищи и теряли на пять фунтов больше за 12 недель, чем те, кто не выпивал больше воды между приемами пищи.

СДЕЛАЙТЕ ЭТО: Выпивайте две чашки холодной воды между приемами пищи в течение дня.

НЕ ДЕЛАЙТЕ ЭТОГО: Многие люди, сидящие на диете, зависят от диетических газированных напитков и других напитков с искусственными подсластителями, чтобы удовлетворить свою тягу к сладкому. Исследования показали, что такие напитки вызывают у вас чувство голода, что повышает вероятность отказа от чистой еды. Более того, эти напитки без сахара по-прежнему могут увеличивать высвобождение инсулина, который может препятствовать сжиганию жира. Совершенно не обойтись без диетической колы, просто постарайтесь ограничить себя максимум одной порцией в день.

9. ПОИСК СОИ

Мы знаем, о чем вы думаете: настоящие мужчины не едят сою. Но на самом деле настоящие худощавые мужчины едят сою, так как она является мощным жиросжигателем.

ПОЧЕМУ ЭТО РАБОТАЕТ: Исследователи из Университета Алабамы (Бирмингем) обнаружили, что люди, принимавшие 20 г соевого белка ежедневно в течение трех месяцев, потеряли значительное количество брюшного жира по сравнению с теми, кто принимал казеин. Также было обнаружено, что соя повышает уровень гормона роста. GH помогает нарастить мышечную массу, да, но он также сжигает жир.

СДЕЛАЙТЕ ЭТО: Добавьте 10 г порошка соевого протеина в свои коктейли до и после тренировки.

10 простых способов сжигания жира

Сжигание жира может быть настоящим испытанием.Независимо от того, пытаетесь ли вы улучшить свое здоровье или обрести желаемый вид, сжигание жира и повышение тонуса вполне могут потребовать изменений как в ваших тренировках, так и в вашем рационе.

К счастью, есть несколько простых и быстрых способов сжигания жира.

Вот некоторые из наших фаворитов, которые вы можете начать сегодня:

Силовая тренировка

Тренировки — лучший способ сжечь жир. Когда большинство людей думают о тренировках для сжигания жира, они думают о кардиотренировках, но не следует упускать из виду силовые тренировки.

Силовые тренировки предназначены для повышения силы и выносливости с помощью повторяющихся движений с сопротивлением. Он включает в себя поднятие тяжестей, а также использование собственного веса для приседаний, отжиманий и планки.

Исследования показали, что силовые тренировки более эффективны, чем только аэробные упражнения, когда речь идет о потере жира.

Ешьте больше белка

Добавление большего количества белка в ваш рацион может помочь вам чувствовать себя сытым дольше, что снизит ваш аппетит и, следовательно, уменьшит потребление калорий.Некоторые исследования показали, что употребление большего количества белка также помогает избавиться от жира на животе. ²

Добавьте в свой рацион больше жиросжигающих продуктов, таких как нежирное мясо, морепродукты, яйца и молочные продукты, или добавьте белковые добавки.

Если вы веган, то хорошими источниками растительного белка являются чечевица, тофу и нут.

Спите восемь часов в сутки

Знаете ли вы, что недостаток сна может способствовать повышенному аппетиту, гормональным изменениям, вызывающим чувство голода, и повышенному риску ожирения? ³ Старайтесь спать не менее семи часов каждую ночь.Придерживайтесь регулярного режима сна, избегайте экранов и кофеина перед сном и попробуйте некоторые естественные средства для сна, такие как лаванда, валериана и ромашка, которые помогут вам погрузиться в мир кивка.

Увеличьте потребление растворимой клетчатки

Растворимая клетчатка помогает поглощать воду и образует гель, который, в свою очередь, помогает замедлить прохождение пищи через пищеварительную систему. Это позволяет вам чувствовать себя сытым, и поэтому вы, естественно, в конечном итоге будете есть меньше в течение дня. ⁴

ВИИТ-тренировки

HIIT расшифровывается как высокоинтенсивная интервальная тренировка и представляет собой тип высокоэнергетической тренировки для сжигания жира, которая сочетает в себе высокоинтенсивные упражнения с короткими периодами отдыха.

Это поддерживает частоту сердечных сокращений и сжигает больше калорий за короткий промежуток времени по сравнению с другими формами кардио — идеально, если вы заняты!

Исследования показали, что тренировки HIIT могут сжигать на 30% больше калорий, чем другие виды кардио, если выполнять их в течение того же времени. ⁵ Это означает, что вы можете выполнять высокоинтенсивную тренировку всего 15 минут и при этом видеть результаты.

Вы должны сочетать тренировки HIIT и силовые тренировки в течение недели.

Новичкам следует попробовать физкультуру с Джо на YouTube, где гуру фитнеса Джо Уикс каждый день проводит живые тренировки HIIT.

Сократите потребление сахара

Употребление в пищу продуктов, содержащих сахар, увеличивает вашу тягу к более сладким продуктам.

Продукты с высоким содержанием сахара часто также содержат много калорий, и они не насыщают вас, а это означает, что вам нужно будет есть их больше, чтобы удовлетворить свою тягу к сладкому. ⁶ Для более здорового питания замените сладости и шоколад на низкокалорийные, естественно сладкие продукты, такие как финики, инжир и груши, или закуски без сахара.

Начните свой день с упражнения

Согласно исследованиям, утренняя тренировка поможет вам сбросить на 20% больше жира, чем после завтрака. ⁷ Начните свой день с тренировки, а затем съешьте богатый белком завтрак, например, греческий йогурт, яйца или кашу, чтобы начать день с сжигания жира.

Откройте для себя 8 упражнений, которые помогут сжечь жир.

Ешьте медленнее

Слишком быстрый прием пищи может привести к перееданию.Замедлите себя, «внимательно» съев пищу и сосредоточившись на пережевывании каждого кусочка пищи перед тем, как проглотить.

Иногда вы все еще чувствуете голод сразу после еды, поэтому постарайтесь подождать 20 минут, прежде чем взять еще еды, и посмотрите, хотите ли вы еще есть. ⁸

Уменьшите размеры порций

Уменьшение размера порций поможет вам потреблять меньше калорий.

Самый простой способ сделать это — есть из маленькой тарелки. Мы всегда чувствуем необходимость заполнить все свободное место на наших тарелках, поэтому меньшая тарелка поможет уменьшить количество потребляемой пищи.

Избегайте алкоголя

Мы не хотим быть убийцами! Случайное угощение алкоголем — это хорошо, но когда вы употребляете много алкоголя, калории вскоре начинают накапливаться.

Пиво, алкогольные напитки и вино содержат больше всего калорий, поэтому замените их чистыми спиртными напитками, такими как джин или водка, и пейте их вместе с диетическим миксером.

Старайтесь хотя бы пару дней в неделю не употреблять алкоголь, чтобы сэкономить лишние калории в эти дни. Управление весом в магазине

Последнее обновление: 28 января 2021 г.

Помогает ли кардио сжигать жир?

Есть причина, по которой кардиотренировки долгое время были одним из основных продуктов в программах по снижению веса.Регулярные кардиоупражнения могут помочь вам сжечь жир, а также могут принести пользу вашему сердцу, настроению, привычкам сна и многому другому.

Вы можете найти уровень интенсивности, который подходит именно вам.

Но является ли кардио лучшим вариантом для сжигания жира? Какой тип тренировки сжигает больше всего жира? Вот как кардио вписывается в уравнение сжигания жира.

Как кардио сжигает жир?

Кардиоупражнения повысят частоту сердечных сокращений и температуру тела, поскольку ваше тело работает, чтобы снабжать ваши мышцы кровью и кислородом.

Для всей этой дополнительной работы требуется аденозинтрифосфат (АТФ) — энергетическая валюта, которая питает каждое ваше движение.

Чтобы вырабатывать достаточное количество АТФ для выполнения упражнений, ваше тело должно производить его из питательных веществ, перевариваемых из пищи.

Результат: при этом сжигается больше калорий.

Калории, которые вы сжигаете во время кардио, поступают из двух основных источников топлива: жиров и углеводов.

Во время тренировки ваше тело, как правило, сначала расходует углеводы, а при необходимости использует запасы жира, говорит тренер по восстановлению работоспособности Дженнифер Новак, M.С., C.S.C.S.

Какие кардиотренировки помогают сжигать жир?

Существует два типа кардиотренировок: стационарные и высокоинтенсивные. Эти виды кардио сжигают жир по-разному, объясняет Новак. Итак, если вы хотите сжечь как можно больше калорий из жира, какой тип кардиоупражнений вам следует выбрать?

В конечном счете, и HIIT, и стационарное кардио — проверенные методы сжигания калорий и жира.

Фактически, обзор 2019 года, опубликованный в Британском журнале спортивной медицины , не обнаружил существенных различий в проценте сжигаемого жира между людьми, которые выполняли ВИИТ, и теми, кто выполнял тренировки средней интенсивности.

Вот основы и преимущества каждого типа кардиотренировок:

Стационарное кардио

Равномерное кардио, вероятно, сжигает больший процент калорий из жира во время тренировки по сравнению с высокоинтенсивными интервалами.

По данным Американского совета по физическим упражнениям (ACE), во время стационарной тренировки вы, как правило, сжигаете примерно 60 % калорий за счет жира.

Минута за минуту, HIIT-тренировка сжигает больше калорий, чем стационарное кардио, но вы, вероятно, сможете выполнять стационарное кардио в течение более длительного периода времени, поэтому общее количество сожженных калорий зависит от продолжительности тренировки. может быть выше.

ВИИТ

HIIT отдает предпочтение углеводам в качестве топлива. (Рассчитывайте, что жир будет сжигать только 35 процентов калорий.) Но поскольку ваше тело использует больше АТФ при более высокой интенсивности, HIIT сжигает больше калорий в минуту, чем упражнения с более низкой интенсивностью.

Еще одно важное преимущество ВИИТ: вы продолжите сжигать больше калорий после завершения тренировки благодаря явлению, известному как избыточное потребление кислорода после тренировки (EPOC).

Ваше тело требует больше времени и энергии (т.е. калорий) для охлаждения, восполнения энергии и восстановления поврежденных тканей после сеанса HIIT, чем после стабильной кардиотренировки.

«Многие люди думают, что HIIT дает больше «отдачи» из-за этого преимущества после тренировки», — говорит Новак, — но трудно точно сказать, сколько калорий вы сожжете с помощью EPOC.

Однако из-за того, что HIIT очень интенсивный, вы, возможно, не сможете выполнять его достаточно долго, чтобы сравняться с общими показателями стационарной кардиотренировки.

Тем не менее, вы сможете сжечь приличное количество калорий за относительно короткое время.

Кардио — лучший способ похудеть?

Cardio сжигает жир, но это не единственный способ сжигания жира.

Для достижения наилучших результатов включите оба типа кардиотренировок в свой еженедельный график тренировок вместе с тренировками с отягощениями. Имейте в виду, что HIIT более сложна, поэтому вам, возможно, придется наращивать ее, если вы новичок в упражнениях, говорит Новак.

И вам будет трудно увидеть результаты своей тяжелой работы, если вы не будете правильно питаться, поэтому обязательно сочетайте кардиотренировки с полноценной программой питания.

Не знаете, с чего начать? Попробуйте #mbf Muscle Burns Fat и #mbfa Muscle Burns Fat Advanced — эти трехнедельные программы включают силовые и кардиотренировки, которые помогут вам нарастить мышечную массу и сжечь жир.

Как сжечь больше жира: 10 удивительных трюков, которые стоит попробовать

Изображение предоставлено lzf/iStock/Getty Images

В этой статье

Хотя на самом деле вы не можете заставить свое тело сжигать жир, есть несколько небольших вещей, которые вы можете сделать, чтобы ускорить потерю жира, и некоторые из них на самом деле довольно удивительны.

Безусловно, правильное питание, потребление калорий и физическая активность являются самыми важными факторами, когда речь идет о потере веса. Но знаете ли вы, что жевание резинки, кофе и прослушивание музыки могут помочь увеличить общее количество сжигаемых калорий?

Продолжайте читать, чтобы узнать о 10 удивительных способах сжигать больше жира и калорий каждый день.

Питьевая вода любой температуры не только необходимость, но и очень полезная для организма. По данным клиники Майо, вы должны стремиться выпивать от 11 до 16 чашек в день.

Вот что удивительно: когда вы выпиваете одну чашку воды со льдом, по данным Вашингтонского университета, вы сжигаете на 8 калорий больше, чем если бы вода была комнатной температуры. Это происходит потому, что ваше тело работает немного усерднее, чтобы довести температуру воды до нормальной температуры тела.

Итак, 10 чашек дадут вам 80 дополнительных калорий, что довольно мало в масштабной схеме подсчета калорий. Но, если вы относитесь к типу «каждая мелочь имеет значение», тогда добавьте эти кубики льда и приступайте к питью.

В качестве бонуса питьевая вода помогает вам чувствовать себя сытым, что может предотвратить перекусы и переедание, согласно исследованию Obesity, проведенному в августе 2015 года.

Знаете ли вы, что ведение дневника питания — один из самых эффективных способов контролировать свой вес? Загрузите приложение MyPlate, чтобы легко отслеживать калории, сохранять концентрацию и достигать своих целей!

Помните времена, когда жевательную резинку не рекомендовали? Ну, теперь мелодия изменилась.

Небольшое исследование, проведенное в апреле 2016 года в журнале Ожирение , показало, что термогенез, вызванный диетой, был намного выше у тех, кто жевал жевательную резинку после еды.

Аналогичным образом, исследование, проведенное в январе 2018 года в журнале The Journal of Physical Therapy Science , пришло к выводу, что у тех, кто ходил пешком и жевал жвачку, учащалось сердцебиение, а также выше расход энергии, чем у тех, кто не жевал жевательную резинку.

Не убежден? Также было показано, что жевательная резинка увеличивает чувство сытости после еды в небольшом исследовании, опубликованном в марте 2016 года в Physiology and Behavior . Это также может уменьшить перекусы между приемами пищи с высоким содержанием углеводов.

Разве не так всегда говорила твоя мама? «Иди медленно и пережевывай свою еду!» Она не ошиблась.

Согласно статье, опубликованной в декабре 2021 года в Nature , Scientific Reports , медленное питание — это эффективный способ контролировать аппетит. Не только это, но и (это хорошая часть) более медленное пережевывание пищи может увеличить вызванный диетой термогенез (сжигание калорий) после еды из-за оральных раздражителей. Вот почему авторы отмечают, что это эффективный способ предотвратить ожирение.

Медленное пережевывание пищи также помогает дольше чувствовать себя сытым. Небольшое исследование, проведенное в декабре 2018 года в журнале Nutrients , показало, что люди, которые ели медленно, больше чувствовали себя сытыми после еды, а также меньше перекусывали в течение дня.

Нет ничего лучше отличного плейлиста, который поднимет настроение… и зажжет. Так вы действительно , удивлены тем, что ваша любимая музыка заставляет вас работать усерднее, когда дело доходит до физической активности?

В ходе небольшого исследования, проведенного в мае 2015 года в рамках программы «Медицина и наука в спортивных упражнениях », 20 человек выполняли интервальные спринтерские интервалы с музыкой и без нее.Было обнаружено, что музыка улучшала их производительность, а также удовольствие от тренировки.

В другом небольшом исследовании, опубликованном в мартовском выпуске журнала спортивной медицины и физической подготовки за 2020 год, были протестированы 15 здоровых взрослых, выполняющих анаэробные упражнения с музыкой и без нее. Во время занятий под музыку по своему выбору их общая физическая отдача значительно увеличилась.

Совершенно очевидно, что музыка может заставить вас работать усерднее и, возможно, даже дольше, сжигая больше калорий и наращивая мышечную массу.Итак, возьмите отличные наушники, нажмите кнопку воспроизведения и двигайте этим телом.

Для многих зима — это хорошее время, чтобы укутаться и устроиться поудобнее. Но что, если бы вы узнали, что холод помогает сжигать жир?

Небольшое исследование, проведенное в июле 2013 года в журнале The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism , провело тестирование 31 добровольца в условиях температуры 75 и 66 градусов по Фаренгейту и обнаружило, что у 24 участников наблюдался повышенный расход энергии при переходе от тепла к температуре. более холодные условия.

Итак, кто готов отказаться от этих курток?

Считается, что некоторые продукты и вещества обладают более сильным термическим эффектом, чем другие. Другими словами, они могут помочь организму сжигать больше калорий. Согласно статье Nutrients от апреля 2020 года, одним из них является кофеин.

Этот термический эффект может длиться около 150 минут после приема одной дозы кофеина. Но имейте в виду, что люди, которые обычно потребляют много кофеина, могут стать менее чувствительными к этому эффекту.

В другом небольшом исследовании, проведенном в январе 2020 года Гарвардским университетом Т.Х. Исследователи из Школы общественного здравоохранения Чана обнаружили, что у людей с избыточным весом, которые выпивали четыре чашки кофе каждый день, жировые отложения уменьшались на 4 процента. Они предположили, что кофеин помогает им сжигать больше калорий за счет ускорения метаболизма.

Любая деятельность, которую вы выполняете в течение дня, которая на самом деле не является тренировкой, называется термогенезом активности без упражнений (NEAT) и может сжигать от 100 до 800 дополнительных калорий в день, согласно данным клиники Майо.Если вы ерзаете за столом, ходите из комнаты в комнату, работаете в саду, играете с детьми и т. д., это поможет сжечь больше жира, чем если бы вы весь день вели сидячий образ жизни.

Теперь представьте, что вы убираете свой дом под любимую музыку… привет, сжигание калорий.

Хорошо, это может быть не так удивительно, как другие, но поднятие тяжестей и силовые тренировки по-прежнему занимают второе место после кардио для многих людей. Однако на самом деле силовые тренировки должны быть так же важны, как и кардио, в вашем списке приоритетов, потому что, согласно Американскому совету по физическим упражнениям, увеличение мышечной массы увеличивает скорость метаболизма.

Исследование, проведенное в апреле 2014 года в журнале Journal of Sports Sciences , показало, что кардио в сочетании с силовыми тренировками дает лучшие результаты — снижение жировых отложений и увеличение мышечной массы, — чем только кардио.

Действительно, согласно статье, опубликованной в выпуске Current Sports Medicine Reports за 10 недель тренировок с отягощениями, вы потенциально можете увеличить скорость метаболизма в состоянии покоя на 7 процентов.

Когда это просто кардио-день, попробуйте добавить к нему несколько интервалов — короткие всплески высокой интенсивности.Так, например, если вы бежите на беговой дорожке со скоростью 4 мили в час, увеличивайте ее до 5 миль в час каждые несколько минут, от 30 секунд до минуты, а затем возвращайтесь к 4 милям в час. Это тип тренировки HIIT (высокоинтенсивный интервальный тренинг).

Этот тип тренировок, по данным Американского колледжа спортивной медицины, сжигает больше калорий, чем тренировки в постоянном темпе, особенно после них. Послетренировочный период называется EPOC — избыточное потребление кислорода после тренировки. Это примерно двухчасовой период после тренировки, когда тело работает, чтобы вернуться к нормальной жизни, используя для этого энергию.

Добавление кардионагрузок во время тренировки также экономит время, улучшает вашу физическую форму, здоровье сердечно-сосудистой системы и кровяное давление, а также может сделать вашу тренировку немного более захватывающей. Если подумать, то можно добавить небольшие улучшения к любому типу тренировок — просто делайте то, что вам нравится.

«Упражнения — лучший способ сжечь жир и калории», — говорит диетолог Бонни Тауб-Дикс, RDN, CDN. «Упражнения, такие как ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание и другие аэробные упражнения, могут помочь вам похудеть или контролировать вес. Лучше всего найти занятие, которое вам нравится, например, танцы, чтобы вы могли развлекаться, двигая своим телом и получая максимальную пользу».

Оставил лучшее напоследок! Когда цель состоит в том, чтобы сжечь больше жира, большинство людей, как правило, сосредотачиваются на сокращении калорий и на том, что им не следует есть. Тем не менее, приятная, сбалансированная диета необходима для правильного функционирования организма, а также для сжигания жира (помните термогенез, вызванный диетой?).

В то время как вы должны ограничить потребление сахара и вредных жиров, вы должны увеличить потребление постного белка, цельного зерна, фруктов, овощей и полезных жиров, согласно данным клиники Майо.

«Многие люди не понимают, что на самом деле нужно есть, чтобы похудеть и избавиться от жира», — говорит Тауб-Дикс. «Некоторые люди слишком сильно сокращают количество калорий, и это заставляет организм экономить энергию и фактически не дает вам похудеть. Это своего рода способ, которым тело защищает себя».

Самые безопасные способы сжигания жира

Важно понимать, что вы не можете просто жевать жвачку на холоде, попивая кофе со льдом, чтобы сжечь жир, который вы хотите сбросить.Вам нужно приложить усилия — правильное питание и физическая активность являются ключом к устойчивой потере жира. Удивительные способы сжигания жира, описанные выше, — это всего лишь мелочи, которые может помочь вам на этом пути. Чтобы сжечь жир и сбросить нежелательный вес, Министерство сельского хозяйства США предлагает:

План питания с пониженным содержанием калорий и сбалансированным питанием
Постоянная физическая активность (не забывайте сочетать кардио и силовые нагрузки!)
Изменения в поведении, чтобы ваше тело оставалось в целеустремленном режиме сжигания жира

Сжигает ли жир лаймы? | Здоровое питание

Автор: Мишель Кернс Обновлено 27 декабря 2018 г.Никакая еда — щи, грейпфруты, лаймы — не поможет вам похудеть без дополнительных усилий. Тем не менее, лаймы являются хорошим дополнением к сбалансированной, низкокалорийной диете с низким содержанием жиров. Они содержат питательные вещества, которые могут способствовать снижению веса, а их сок и цедра добавляют вкус еде без дополнительных калорий.

Влияние витамина С

В исследовании, опубликованном в июне 2005 г. в «Журнале Американского колледжа питания», сообщается, что чем больше витамина С вы потребляете, тем больше вероятность того, что у вас будет меньшая масса тела, чем у того, кто его не потребляет. t получать достаточно питательных веществ.Человек, который придерживается диеты с высоким содержанием витамина С, сжигает на 30 процентов больше жира во время физических упражнений, чем человек с низким потреблением витамина С. Средний лайм диаметром 2 дюйма содержит примерно 20 миллиграммов витамина С, что составляет 22 процента рекомендуемой суточной нормы для мужчин и 27 процентов для женщин.

Потенциальные преимущества клетчатки

Соблюдение диеты, богатой клетчаткой, может снизить риск ожирения, сообщается в статье «Nutrition Reviews», опубликованной в 2005 году. Растворимая клетчатка замедляет скорость пищеварения и помогает утолить голод, поддерживая уровень сахара в крови. стабильный.Нерастворимая клетчатка дает ощущение сытости, не добавляя лишних калорий. Лаймы богаты обоими типами клетчатки, всего около 2 граммов в каждом плоде среднего размера. Попробуйте добавлять кусочки свежего лайма в салаты, запекать ломтики с мясом или птицей или добавлять консервированный лайм в рагу или блюда из пасты.

Залейте водой со вкусом лайма

Выпивание 16 унций или 2 чашек воды перед едой помогает сбросить вес, говорится в результатах исследования, опубликованного в журнале «Ожирение» в 2010 году.Испытуемые, которые пили воду и придерживались низкокалорийной диеты — 1200 калорий в день для женщин и 1500 для мужчин — потеряли более 15 фунтов за три месяца. Они сохранили ее и потеряли больше веса, чем испытуемые, не пьющие воду. Если вам не нравится обычная вода, попробуйте добавить в нее сок лайма. В дополнение к большему вкусу вы получите пользу от витамина С: сок одного лайма содержит 13 миллиграммов питательных веществ.

Используйте лайм вместо жирных приправ

Если вы добавляете в салаты высококалорийные заправки или жареное или жареное мясо, птицу и морепродукты с маслянистыми сливочными соусами, вы добавляете пустые калории с небольшим количеством питательных веществ.Наслаждайтесь слишком большим количеством этих блюд, и вы будете потреблять больше калорий, чем вам нужно, и наберете вес. Лаймы могут помочь. Вместо заправок на масляной основе попробуйте добавлять в салаты большое количество свежевыжатого сока лайма, специй и рубленой зелени. Откажитесь от подливок и соусов для сковороды и подавайте мясо или рыбу с дольками лайма для выжимания. Смешайте цедру лайма с приправами с низким содержанием натрия, чтобы приготовить сухую приправу для мяса, не требующую добавления жира.

Корица помогает сжигать жировые клетки | The Independent

Ученые обнаружили, что ингредиент корицы может способствовать сжиганию жира у людей.

Коричный альдегид — это эфирное масло, которое помогает придать специи характерный аромат и, как было доказано в предыдущих исследованиях, защищает мышей от ожирения.

Исследователи из Мичиганского университета заявили, что масло также активирует термогенез, метаболический телесный процесс, при котором калории сжигаются для производства тепла.

Этот процесс может помочь начать потерю веса, что привело авторов исследования к выводу, что корица может похвастаться рядом метаболических преимуществ.

Ведущий автор Джун Ву, доцент-исследователь Института наук о жизни, узнал о пользе коричного альдегида благодаря предыдущим исследованиям и хотел дополнительно изучить его влияние на организм.

«Ученые обнаружили, что это соединение влияет на обмен веществ», — объяснил он.

«Поэтому мы хотели выяснить, как… какой путь может быть задействован, как он выглядел у мышей и как он выглядел в клетках человека». заметили повышенную экспрессию генов и ферментов, которые усиливают метаболизм липидов после обработки коричным альдегидом.

Это навело его на мысль, что коричный альдегид и, следовательно, корица при попадании в организм человека могут способствовать термогенезу и последующим процессам сжигания жира в организме.

Хотя необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить, что польза не сопровождается неблагоприятными побочными эффектами – к тому же, Ву до сих пор проверял свою теорию только на клетках человека в лаборатории – Ву считает, что его результаты многообещающие с точки зрения решения проблемы рост эпидемии ожирения.

«Корица была частью нашего рациона на протяжении тысячелетий, и людям она в основном нравится, — сказал Ву.

«Поэтому, если это может помочь защитить от ожирения, это может предложить подход к метаболическому здоровью, которого пациентам будет легче придерживаться.»

Может ли кофе действительно помочь вам сжечь жир? Что говорится в этом исследовании

Гетти

Заявление о том, что «кофе может помочь вам сжечь жир», звучит гораздо убедительнее, чем «кофеин может стимулировать функцию БЖТ при термонейтральности», где БЖТ означает «бурая жировая ткань» и не имеет ничего общего с Бэтменом.Но действительно ли эти два утверждения эквивалентны?

Последнее утверждение появилось в недавней публикации в Scientific Reports . Издание сообщило о результатах исследования, которое на самом деле представляло собой два исследования, объединенных и проведенных командой из Ноттингемского университета (Ксения Великович, Деклан Уэйн, Хильда Анаид, Луго Лейя, Ян Блур, Дэвид Э. Моррис, Джеймс Лоу, Хелен Бадж, Майкл Э. Саймондс и Виржини Соттил) и Медицинской школы Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе (Гарольд Сакс).

Чтобы понять и правильно интерпретировать эти два исследования, важно знать разницу между двумя типами жировых клеток в вашем теле, коричневыми и белыми, и что коричневый может сделать для вас. Как я описал ранее для Forbes , белая жировая клетка больше похожа на флэш-накопитель для жира, содержащий и хранящий одну большую масляную каплю. Бурая жировая клетка делает больше, чем просто хранит жир. В дополнение к содержанию множества более мелких капель масла, бурая жировая клетка является коричневой, потому что она имеет множество мини-печей «каштанового цвета», называемых митохондриями. Эти крошечные двигатели могут сжигать маленькие капельки масла для выработки тепла.

Гетти

Поскольку «жировая ткань» означает «жир», а «ткань» может означать «вещество», когда вы не имеете в виду что-то, чем можно вытереть зад, BAT или бурая жировая ткань в основном относится к бурому жиру. Исследования показали, что низкие температуры могут спровоцировать выделение бурым жиром тепла. Бурый жир помогает согреть детей, потому что дети не могут ерзать и дрожать.Они также еще не знают, когда надеть свои мини-парки. С возрастом бурый жир исчезает.

Все это говорит о том, что каким-то образом стимулирование бурых жировых клеток к сжиганию большего количества жира для выработки тепла может потенциально, возможно, возможно, привести к уменьшению жира и потере веса. Если вы еще не поняли это после 25-й чашки кофе, кофе содержит кофеин, а кофеин может ускорить ваш метаболизм. Может ли кофеин увеличить активность бурого жира?

Чтобы ответить на этот вопрос, исследовательская группа сначала обратилась к мышам, в частности к стволовым клеткам мыши.Они создали культуры жировых клеток, созданные из стволовых клеток мыши. Стволовые клетки мыши — это не то же самое, что и вы, если, конечно, вы не являетесь набором стволовых клеток мыши в чашке для культивирования. Поэтому, хотя эти клетки должны были быть похожи на клетки BAT в вашем теле, имейте в виду, что все выводы из этой части исследования относятся к этим клеткам, а не обязательно к людям.

Когда исследователи подвергли эти жировые клетки воздействию кофеина, клетки продемонстрировали признаки повышенного метаболизма и активности, такие как выработка большего митохондриального разобщающего белка 1 (UCP1) и митохондрий, потребление большего количества кислорода и утечка большего количества кислорода.Таким образом, эти жировые клетки, полученные из стволовых клеток мыши, по-видимому, сжигали больше жира. Опять же, жировые клетки, полученные из стволовых клеток мыши, а не люди и не вы.

Во втором исследовании девять человек-добровольцев выпили напиток с кофеином или воду и измерили тепло, выделяемое в тканях над их ключицами. Добровольцы имели средний возраст 27 лет и средний индекс массы тела (ИМТ) 23. Они должны были носить свободную одежду, поэтому никаких кошачьих костюмов или смокингов из спандекса. Им также не разрешалось энергично заниматься спортом или употреблять кофеин, наркотики или алкоголь в течение девяти часов после исследования.Для каждого участника исследователи сначала использовали тепловидение для измерения количества тепла, выделяемого их нижней частью шеи и плеч. Затем, после того как участники исследования выпили Nescafe или воду, они сидели в течение 30 минут, чтобы кофеин впитался, прежде чем пройти еще одну серию тепловизионных снимков. В то время как питьевая вода, по-видимому, не приводила к увеличению тепловыделения, употребление напитка с кофеином приводило к этому.

Означают ли эти результаты, что кофе помогает сжигать жир? На данный момент результаты этого исследования могут только предложить возможности.Есть много различий между клетками мыши в культуральной чашке и людьми. Например, мышиные клетки в чашке для культивирования не слушают музыку Тейлор Свифт. Кроме того, демонстрация того, что употребление напитка с кофеином приводит к повышенному выделению тепла в частях тела, не обязательно означает, что это может привести к потере жира. Вы не знаете, как долго может продолжаться это повышенное выделение тепла и будет ли на самом деле сжигаться жир. Кроме того, не думайте, что результаты только девяти участников исследования применимы ко всем остальным.

Конечно, это не первый случай, когда люди предполагают, что кофеин может сжигать жир и приводить к потере веса. Многие люди пытаются продвигать и продавать таблетки с кофеином и другие виды добавок с кофеином как способ похудеть. Конечно, исследования показали, что кофеин может ускорить метаболизм. Но достаточно ли существенно такое увеличение метаболизма, чтобы привести к долгосрочной потере веса, которую можно поддерживать?

Кроме того, эффекты кофеина сложны, о чем свидетельствует тот факт, что он может заставить вас мочиться, как пожарный гидрант.Например, исследования показали, что кофеин может усилить чувство голода, что, в свою очередь, может заставить вас есть больше. Кроме того, есть способы, которыми кофеин может изменить вашу сердечно-сосудистую систему и режим сна, что впоследствии может повлиять на ваш голод, обмен веществ и риски других проблем со здоровьем. Итак, вопрос в том, может ли кофеин действительно помочь вам сжечь жир и похудеть?

Гетти

Более того, кофе — это больше, чем просто чистый кофеин. В нем есть другие ингредиенты, которые содержат калории и могут по-разному влиять на ваш организм. Кроме того, в наши дни кофе — это не просто напиток. В кофе можно добавлять все что угодно. Тройной, высокий, венти, гранде, со льдом, ванильный, латте без пены с карамельной глазурью, соевым молоком. дополнительный шот, и сливки при 120 градусах — это совсем не то же самое, что черный кофе.

Скорее всего, кофе не станет чудом для похудения и ответом на эпидемию ожирения.В противном случае мы, вероятно, уже увидели бы большее влияние на эпидемию. В конце концов, как указано в статье в HuffPost , американцы лидируют в мире по потреблению кофе, выпивая более 400 миллионов чашек в день, но при этом занимают двенадцатое место по уровню ожирения, согласно Всемирной книге фактов ЦРУ