Что помогает набрать вес: Как набрать вес при быстром обмене веществ. Как замедлить метаболизм

Содержание

Как набрать вес при быстром обмене веществ. Как замедлить метаболизм

Вам знакома такая ситуация, когда, сколько бы вы ни ели, а набрать вес не получается? А ещё вы не занимаетесь фитнесом, потому что боитесь скинуть хоть один килограмм? Хотите узнать как замедлить метаболизм и набрать вес? Читайте рабочие советы в этой статье.

Как набрать вес очень худому человеку?

Скорее всего, дело в том, что у вас слишком быстрый обмен веществ. Это очень распространённое явление, оно встречается у многих людей.

Если ваш организм синтезирует энергию ускоренными темпами, очень сложно бывает сохранить свой вес, не говоря уже о том, чтобы набрать массу дополнительно.

Не расстраивайтесь, из этой ситуации есть выход. Вам просто надо перехитрить свой организм.

Как замедлить метаболизм и набрать вес? Читайте, и вы всё узнаете.

Во-первых, можно увеличить общее количество калорий
во-вторых, вы вполне в состоянии немного замедлить метаболизм

Если вы хотите поправиться и замедлить обмен веществ — эта статья точно для вас!

Как я могу набрать вес, если у меня быстрый обмен веществ?

На самом деле, это очень здорово! Многие просто мечтают об этом, но у вас другая цель. У меня тоже высокий метаболизм, и я не понаслышке знаком с этой ситуацией. Набрать вес для меня очень проблематично. Мы выясним, как набрать вес при быстром обмене веществ. Первое, что я сделал — разработал план.

В этой статье мы рассмотрим три важных направления, относящиеся к набору веса при быстром обмене веществ. Сначала поговорим о правильном питании, которое поможет нам поправиться, обсудим, как можно увеличить калорийность пищи. Потом я дам вам несколько полезных советов, как замедлить обмен веществ эффективно, но безопасно.

И, наконец, расскажу, как важен режим и его соблюдение.

Ну, давайте уже перейдём к питанию?

Правильное питание для набора веса очень важно

Скорее всего, вы уже так часто это слышали, что вам это порядком надоело. Но всё же повторю ещё раз: чтобы набрать вес, нужно есть. Причём есть ОЧЕНЬ много.

Для среднестатистического человека требуется 3500 калорий в день, при учёте набора 500 гр в неделю. Это 3500 калорий сверх поддержания веса! Кроме того, на каждые 3500 калорий, если у вас дефицит массы тела, вы гарантированно теряете 500 гр веса.

То есть, чтобы набрать 500 гр, вам потребуется 500 дополнительных калорий в день. Не так уж и тяжело, правда?

Но не торопитесь! Если у вас быстрый обмен веществ, этих 500 калорий будет недостаточно. Вам потребуется ещё больше дополнительных калорий.

Вот почему расчёт питательной ценности пищи так необходим при наборе веса при ускоренном метаболизме — вы просто не сможете набрать вес при недостатке калорий.

Ниже идут 5 основных приёмов увеличения калорийность пищи:

Используйте спортивное питание для набора массы, добавку — гейнер

Один из самых простых, но невероятно эффективных способов набрать вес — это добавить в свой рацион белково-углеводную добавку — гейнер.

Вы легко сможете добавить эти 500 дополнительных калорий, поскольку калорийность каждой ложки смеси тщательно просчитана.

Это оптимальный вариант, сочетающий в себе приятный вкус и пользу организму.

Главный недостаток таких протеиновых пищевых добавок — это, пожалуй, высокая цена. Они стоят дороже, чем любая еда. Тут уже всё зависит от вас, ваших желаний и материальных возможностей: будете вы покупать лишь еду, или только добавки, а может и то, и другое.

Самое большое преимущество использования гейнера? Удобство!

Приготовление пищи отнимает кучу времени. Часто мы пропускаем завтрак или обед, банально из-за нехватки свободных минут. С Mass Gainer это не пройдёт: вам нужно лишь добавить воды, размешать и выпить протеиновый коктейль.

Если вам интересно прочитать про другие протеиновые пищевые добавки, то перейдите по следующей ссылке

Старайтесь есть как можно больше

Везде, где только возможно, старайтесь добавлять дополнительные калории.

Если вы едите макароны, например, то добавьте в них 2 столовые ложки подсолнечного или оливкового масла. Вероятно, вы даже не почувствуете разницы.
Если на завтрак вы едите хлопья или кашу, то попробуйте добавить в готовое блюдо банан и ложку арахисовой пасты.

Перед едой выпивайте не стакан воды, а молока.
Если вы едите салат, убедитесь, что он заправлен. Можете добавить немного мягкого козьего сыра.

Потребляйте высококалорийную пищу для набора веса

У меня есть статья, в которой я рассказала о недорогих продуктах, помогающих быстро набрать вес, и прекрасно подходящих для замедления метаболизма. Употребляя в пищу эти продукты, вы сможете поправиться, но, конечно, не сразу. Главная ваша задача — сделать так, чтобы основа вашего рациона была высококалорийной.

Каждый ваш приём пищи должен содержать углеводы. Их часто упускают из виду (особенно их избегают люди,

страдающие от лишнего веса), но поверьте, углеводы — это ваш верный друг!

Убедитесь, что вы съедаете несколько кусков хлеба, порцию макарон, риса или другого зерна в день. Быстрые углеводы — это то, что вам нужно!

Увеличьте свой аппетит

Чтобы набрать вес при любом уровне метаболизма, необходимо соблюдать условие — потреблять больше, чем расходуете. То есть нужно есть больше, чем было ранее. Увеличить потребление пищи может быть очень сложно, особенно если ваш желудок уменьшился от постоянных диет.

Активный образ жизни, регулярная физическая нагрузка помогут вам нормализовать свой аппетит, но часто этого бывает недостаточно.

Существуют искусственные стимуляторы аппетита, которые повышают чувство голода.

Самое лучшее напоминание о том, что пора перекусить — это урчание в животе!

Когда вы испытываете постоянный голод, вы употребляете всё большее количество пищи и, как следствие, вес идёт вверх.

Надо отметить, что Apetamin подойдёт не всем: он вызывает сонливость, особенно в начале приёма.

Кроме того, эта пищевая добавка содержит глютен, поэтому противопоказана больным целиакией.

Но большинство людей отлично переносят Apetamin, поэтому есть смысл подумать о его приёме, если низкий аппетит и быстрый обмен веществ препятствуют набору веса.

Считайте калории

Это позволит вам планировать свой рацион. К тому же, очень удобно координировать свои тренировки и количество уже полученных калорий.

Понимаете, довольно легко впасть в заблуждение «Я сытый, а значит я ем достаточно».

Считать калории просто. В интернете полно различных онлайн-калькуляторов, а можно просто забить в поисковую строку нужный продукт.

Например, забьём в поиск «калорийность авокадо». Мы получим огромное количество информации касательно питательной ценности этого фрукта.

Когда вы считаете калории, вам легче узнать, сколько же калорий нужно ещё употребить, чтобы пошёл набор веса.

Как замедлить обмен веществ, чтобы поправиться

Это более серьёзный вопрос, и я не даю стопроцентной гарантии, что моя методика поможет вам, ведь люди все разные. Но некоторые способы всё же можно попробовать, вреда они не принесут. В любом случае, сначала вам надо корректировать свой пищевой режим. Ведь если вы будете мало есть, если у вас будет дефицит калорий — никакое замедление обмена веществ вам не поможет.

Вот несколько советов, как замедлить ваш гиперактивный метаболизм:

Увеличьте порции

Вы можете подумать, что, если вы будете постоянно что-нибудь жевать, то обязательно поправитесь. Конечно, это так, но есть одна загвоздка. Дело в том, что частые приёмы пищи могут иметь нежелательный эффект ускорения метаболизма. Вот почему многие программы похудения рекомендует есть мало, но часто.

Чтобы успешно замедлить свой обмен веществ, вы должны убедиться, что ваши завтрак, обед и ужин являются очень плотными и сытными.

Я вовсе не призываю совсем отказываться от перекусов — лишние калории всегда пригодятся. Но не забывайте про этот эффект частых перекусов. По крайней мере, старайтесь превращать их в полноценные приёмы пищи.

Знаете ли вы, что японские борцы сумо едят всего 2 раза в день? Но зато как! Их порции поистине великанские!

Откажитесь от кардиотренировок — вам нужны силовые тренировки с весом

Очень многие стройные люди увлекаются бегом или ездой на велосипеде. Это здорово, это полезно для здоровья, но это лишь подстёгивает обмен веществ работать интенсивнее и сжигать жир.

Бег и езда на велосипеде сжигают калории, как никакой другой вид спорта. Это своеобразная тренировка для сердечно-сосудистой системы.

Главный секрет эффективности этого метода заключается в смене области физической активности, организм получает мощную встряску. Как известно, пауэрлифтинг строит мышцы, поэтому рекомендую резко поменять кардиотренировки на силовые. Вкупе с правильным белковым питанием, поднятие тяжестей способно увеличить вашу массу тела.

Не переживайте: вы вполне сможете поддерживать сердце в хорошей форме, устраивая себе время от времени длительные пешие прогулки или даже пробежки.

Не стоит зацикливаться

Я призываю вас сосредоточиться на правильном питании, не стоит зацикливаться на своём метаболизме и постоянно ломать голову, как же его замедлить.

Помните одно: вам такой обмен веществ достался от рождения, а значит так было задумано природой. Шутить с генетикой опасно: малейшее отклонение, и ситуация выйдет из-под вашего контроля.

Самое главное — это ЕДА.

Составьте план, как побороть свой быстрый обмен веществ и набрать вес

Составление плана действий очень вам поможет. Он позволит не отклоняться от намеченной цели и ясно покажет вам, какие ошибки вы делаете, например, пропускаете приёмы пищи.

Давайте посмотрим, какие преимущества имеет планирование.

Записывайте все, что вы едите

Это довольно трудно и скучно, но вы должны записывать всё, что вы едите в течение дня. Не забывайте прописывать и калорийность каждого продукта. Конечно, вы можете приводить средние значения, но постарайтесь, чтобы цифры соответствовали действительности.

Я предлагаю разделить ваш график на утро, полдень и вечер (или завтрак, обед и ужин).

Принцип действия такой же, как и при диете: вы составляете и ведёте пищевой дневник.

Посчитай, сколько калорий вам нужно

Это очень важно. Есть средние значения, зависящие от ряда причин: возраст, образ жизни. Но это всего лишь данные статистики, они довольно условны.

Я рекомендую вам посчитать, сколько калорий требуется в день, исходя из вашего возраста и степени активности, но потом прибавить несколько сотен калорий, учитывая быстрый метаболизм. Зафиксируйте это число в вашем графике и далее придерживайтесь его.

Но не забывайте о наших дополнительных 500 калорий — их тоже нужно учитывать! На первый взгляд, это сложно, но поверьте, скоро вы привыкните подсчитывать калории.

Дополнительные советы как замедлить обмен веществ и набрать вес

Я советую рассказать о своей цели друзьям, семье или наставнику. Таким образом, они смогут вас контролировать, а вы будете чувствовать ответственность. Вы обнаружите, что ваши успехи и неудачи волнуют ваших близких, они постоянно интересуются, как у вас дела, что вы ели на обед. Это мотивирует!

Моя личная программа набора веса имеет даже собственное название — «Операция Жир». Звучит достаточно иронично и запоминающе!

Набор веса с быстрым метаболизмом — процесс сложный, но возможный. Больше ешьте, придерживайтесь своего графика, и у вас всё получится!

Спасибо за внимание, и, пожалуйста, не стесняйтесь оставлять свои комментарии.

Видео — как правильно набирать массу очень худым людям

По материалам:

www.gainingweight101.com/how-to-gain-weight-with-fast-metabolism/

Продукты для набора веса

В то время когда большинство населения земного шара ищет эффективные способы борьбы с лишним весом, все же находятся люди, которые мечтают его набрать. И причин тому может быть несколько. Например, излишняя худоба женщин, которая мешает им забеременеть или же слишком маленький вес мужчин, который они хотят увеличить, чтобы стать более статными и красивыми. А иногда и банальные заболевания, которые являются частыми спутниками истощенного и ослабленного организма.

Питание и маленький вес

Страдая от худобы, нередко люди начинают рьяно искать специальные диеты, рецепты и даже медикаменты, которые бы помогли им решить существующие проблемы. И в этой бесконечной суете они забывают о самом главном – посещении врача. Ведь потеря веса может быть признаком серьезной болезни, связанной с обменом веществ, плохой усвояемостью отдельных продуктов или же высоким уровнем холестерина, диагностировать которую может только опытный специалист.

Тем не менее, если проблем со здоровьем нет, можно приступать к составлению своего нового рациона. По возможности в него должно входить максимум здоровой высококалорийной пищи и минимум полуфабрикатов, чипсов и конфет, или всего того, что приводит к ожирению, однако не имеет ничего общего со здоровьем. Ведь, наверняка, Ваша цель – набрать вес, и остаться физически крепким и активным, тем самым улучшив качество своей жизни, а не безнадежно испортив его.

Джейсон Ферруджиа, эксперт по силовой подготовке из США, утверждает, что «для того, чтобы набрать нужные килограммы, нужно есть каждые 2-3 часа. Причем порции должны зависеть от фактического веса человека – на каждый фунт (0,45 кг) должен приходится 1 гр. белка в сутки. Кроме этого, нужно позаботится и о достаточном количестве углеводов и жиров. Причем людям с быстрым метаболизмом треть суточной нормы калорий лучше черпать из авокадо, орехов, масла холодного отжима, картофеля, риса и макарон». Также нужно пить много жидкости, чтобы избежать обезвоживания.

Из чего составлять меню?

Пожалуй, основы здорового питания всем нам известны еще со школьной скамьи. Суточная норма потребления калорий для людей в возрасте от 19 до 30 лет составляет 2400 кКал. Если они занимаются спортом – она возрастает до 3000 кКал, в зависимости от его вида.

Мужчины и женщины в возрасте от 31 до 50 лет должны потреблять соответственно 2200 кКал, повышая их количество до 3000 кКал в случае, если они любят спорт. После 50 лет людям нужно 2000 кКал в день при отсутствии физических нагрузок и до 2800 кКал при наличии таковых. При этом если человек хочет увеличить вес – свою норму необходимо повысить еще на 200-300 кКал.

Для того чтобы обеспечить их поступление в организм, а также гарантировать себе отличное самочувствие на протяжении всего дня, очень важно ввести в свой рацион три группы продуктов, а именно:

Белки. Они позволят организму набирать мышечную массу. Отличный источник белка – молоко. Диетологи советуют добавлять его в соусы, варить из него молочные супы или же просто пить для утоления жажды. Кроме того, белок содержится в рыбе (лососе, тунце), мясе нежирных сортов, яйцах, орехах и семечках.
Углеводы. Это не только основа меню для набора веса, но и отличный источник энергии, необходимой для обеспечения полноценной, активной жизни. Найти их можно в овощах и фруктах – брокколи, шпинате, моркови, томатах, яблоках, авокадо, манго, апельсинах или ананасах. Кроме этого, углеводы есть в коричневом рисе, зерновых и макаронах, сухофруктах и изюме.
Жиры. Для того чтобы насыщать организм жирами, не повышая уровня холестерина в крови, нужно употреблять жирную рыбу. Также подойдут орехи (миндаль, кешью, фундук, грецкие), семечки, сливочное или растительное масло холодного отжима. Последнее лучше добавлять в овощные салаты, улучшая, таким образом, усвояемость продуктов.

Топ-13 продуктов, помогающих набрать вес

Авокадо. Это идеальный высококалорийный жирный продукт, употребление которого ничуть не вредит сердечнососудистой системе. Для набора 2.7 кг в неделю достаточно съедать всего 1 фрукт в день.

Картофель. Отличный источник углеводов. Его можно запекать или готовить на гриле, а также добавлять в состав сэндвичей и есть в качестве перекусов.

Макароны всех видов. Это те же углеводы. Готовить их лучше с овощами, чтобы насытить свой организм не только калорийной пищей, но и витаминами.

Сухофрукты и орехи. Диетологи советуют употреблять их в промежутках между основной едой. Они высококалорийны, а также содержат клетчатку и комплекс минералов, позволяющих регулировать свой вес.

Нежирное мясо. Можно использовать говядину или белое мясо птицы. Это источник белка, железа и цинка, который не только обеспечивает организм энергией, но и способствует набору мышечной массы.

Смузи. Высококалорийный, полезный напиток. Пить лучше те из них, в составе которых есть бананы, манго, мед и ягоды.

Виноград. Он способствует очищению крови, тем самым, улучшая усвоение питательных веществ.

Арахисовое масло. Кроме белков и жиров в нем содержится магний, фолиевая кислота, а также витамины Е и В3, которые улучшают состояние кожи и нервной системы.

Цельное молоко. Это отличный источник жиров, кальция и витаминов А и D.

Хлеб из твердых сортов пшеницы и коричневый рис. В них есть не только углеводы и витамины группы В, а также магний, железо, кальций, фосфор и цинк, но и клетчатка, которая хорошо насыщает организм.

Твердый сыр. Это кладезь белков, жиров и кальция.

Растительное масло. Источник жиров и минералов.

Лосось. Для набора веса достаточно съедать 2 небольших кусочка в день. Это обеспечит поступление в организм нужного количества жиров и белков.

Как еще можно увеличить свой вес

1 уделить время физической активности и спорту. Как бы противоречиво это не звучало, но подобные нагрузки подойдут лишь на пользу худощавому человеку. И дело даже не в том, что в здоровом теле здоровый дух. Просто 20 минут, потраченные на ходьбу пешком, стимулируют аппетит и спровоцируют выброс эндорфинов, повысив, таким образом, настроение. А хорошее настроение – это не только залог счастливой жизни, но и отличное средство для вдохновения человека на заботу о себе и своем здоровье.
2 избегать стресса. Он снижает аппетит и провоцирует развитие различных заболеваний. Кроме того, находясь в стрессовом состоянии, организм использует белок для выработки гормонов стресса, которые в свою очередь приводят к снижению массы тела. Именно поэтому в периоды экзаменов и сессий, а также сдачи важных проектов, людям советуют увеличить дневную норму потребления белка на 20%.
3 есть овощные супы. Они повышают аппетит.
4 исключить алкоголь и напитки с кофеином, просто заменив их соками, молочными коктейлями или смузи.
5 не злоупотреблять сладостями (конфетами и пирожными), так как чрезмерное содержание сахара ухудшает усвояемость полезных веществ.
6 добавить в интерьер своей кухни немножко красного цвета. Это улучшит аппетит и наверняка поможет съесть чуточку больше обычного, позволив Вам подойти ближе к своей мечте.

Мы собрали самые важные моменты о продуктах для набора веса и будем благодарны, если вы поделитесь картинкой в социальной сети или блоге, с ссылкой на эту страницу:

Рейтинг:

7. 5/10

Голосов: 2

Как грамотно набирать вес

Казалось бы, ешь себе побольше и толстей. Но, как не всегда в ожирении виновато переедание, так и проблему «почти прозрачности» не каждый может решить исключительно с помощью питания.

Сегодня куда не глянь – всюду реклама препаратов для похудения, чудо-тренажеров и диет. А страдания желающих поправиться у окружающих вызывают только усмешку: «Нам бы ваши проблемы». Стройность сейчас в почете, радоваться надо! Но «тощий» не значит «стройный». Никому же не приходит в голову, глядя на кадры хроники Освенцима и Бухенвальда, восхищаться худобой заключенных…

Всем известно, что избыточный вес грозит сердечно-сосудистыми заболеваниями, диабетом и инсультами. Но и излишняя худоба вредит здоровью: хрупкие кости, преждевременная менопауза у женщин, более частые осложнения при тяжелых заболеваниях, повышенный риск заболеть туберкулезом – список проблем можно продолжить.

Нормализовать вес – всегда проблема. Но господа и дамы с лишними килограммами имеют хотя бы призрачную надежду похудеть на диете, да и хирурги могут им помочь – откачать лишний жир. А вот наращивать объемы наука пока не научилась. Нет, в губки и грудь закатать немного силикона можно, но не по контурам же тела его равномерно размазывать!

Казалось бы, ешь себе побольше и толстей. Но, как не всегда в ожирении виновато переедание, так и проблему «почти прозрачности» не каждый может решить исключительно с помощью содержимого холодильника.

Если при отсутствии анорексии и при нормальном или даже слегка избыточном питании не удается набрать заветные килограммы, причин может быть несколько. Главные из них: несбалансированный рацион, проблемы со здоровьем, психологические проблемы и не отвечающий потребностям организма образ жизни. И с каждой из них придется работать отдельно.

Питание

Чтобы поправиться, в первую очередь, нужно пересмотреть структуру рациона, а не бездумно увеличивать объем съедаемого. Частые и обильные приемы пищи иногда даже ускоряют обмен веществ или пища попросту не успевает усваиваться. Получается, что через организм на большой скорости прогоняют вагоны еды, а в результате он истощается еще больше. С таким же успехом продукты можно из холодильника относить в туалет, минуя желудок.

1) Наладить режим питания : есть регулярно хотя бы 4 раза в день (пресловутые завтрак, обед, ланч и ужин). Если вы привыкли питаться по чуть-чуть, то дневную норму можно разделить еще на несколько приемов. Перекусывать можно каждый раз при возникновении чувства голода, но переедать не стоит.

2) Соблюдать оптимальное соотношение в рационе углеводов, белков и жиров в пище: 50/35/15.

Часто тем, кто хочет набрать вес, советуют есть побольше углеводов и жиров. На самом же деле, их необходимо употреблять столько, сколько нужно, как, впрочем, и белков, без которых не обходится целый ряд жизненно важных процессов. Поправиться, не навредив здоровью, только увеличивая содержание в рационе жиров и углеводов, невозможно. Одно дело восполнить их недостаток (именно этим занимались те, кто хвастает набором веса с помощью манной каши, дрожжей или сметаны в больших количествах), а другое – постоянно истязать организм дополнительной нагрузкой на печень и поджелудочную железу и еще больше нарушать обмен веществ.

3) Потреблять больше калорий, чем тратить. На первых порах придется брать пример с худеющих – рассчитывать свой рацион по таблицам калорийности (только цифры будут не заниженные, а завышенные). Откуда брать «правильные» калории и сколько именно их нужно, подскажет диетолог. Самостоятельность в этом деле нежелательна.

4) Пища должна быть вкусной. Моя подруга всегда была худой, но без проблем поправилась, когда стала жить отдельно. О причинах я догадалась, единожды откушав у ее родителей…

Если кто-то из родных по состоянию здоровья должен сидеть на бессолевой диете, не употреблять острого и соленого, то это не значит, что вся семья должна питаться именно так. Горькое, солененькое, кисленькое и остренькое в разумных количествах полезно и возбуждает аппетит.

Здоровье

Дефицит веса может быть особенностью организма, но случается, что, так называемая, «генетическая предрасположенность» на поверку оказывается наследственным заболеванием. Излишняя худоба может быть связана с нарушением пищеварения или обмена веществ, гормональным сбоем, иммунодефицитом, опухолями и другими заболеваниями, о которых вы можете даже не подозревать. Поэтому если поправиться без особых усилий не удается, стоит обратиться к врачу.

В первую очередь, пациентов с низким индексом массы тела (менее 18,5) в обязательном порядке направляют к врачу-эндокринологу. Он проверит, не являются ли проблемы с весом результатом гормональных нарушений: повышенной активности щитовидной железы или снижением функции поджелудочной железы и надпочечников.

Очень часто вес снижается после тяжелой болезни, травмы или нервного срыва. В этом случае стоит обратиться за помощью к врачам-диетологам из реабилитационных центров.

Образ жизни

Сессии, авралы, проблемы в личной жизни… Кто-то их заедет, а кто-то ушивает одежду. В состоянии стресса организм может перестроиться и перестать воспринимать питательные вещества. Но его можно обмануть, выполняя расслабляющие процедуры. Если вас трясет, и кусок в горло не лезет, то не стоит садиться за стол сразу. Нужно расслабиться. Кому-то поможет теплый душ или ванная, а другим достаточно посидеть полчаса в темноте. Неважно как вы будете снимать напряжение: массажем, аутотренингом, йогой, ароматерапией или любимым сериалом – важно успокоиться, расслабиться и почувствовать психологический комфорт.

Для того чтобы личные проблемы не отражались на фигуре и здоровье, их нужно решать. Поэтому психолога в сложных ситуациях не стоит оставлять на самый крайний случай. Возможно, перестав нервничать, или внутренне примирившись с той или иной ситуацией, вы не заметите, как показатели весов поползут вверх.

Запишитесь в тренажерный зал. Там и расслабиться можно, и агрессию снять, и вес набрать, и придать фигуре столь нужную рельефность. Только акцент нужно делать не на аэробные тренировки, «сжигающие» жир, а на силовые. И не стоит заниматься до упаду, нагрузка должна быть четко рассчитана фитнес-тренером.

Если есть желание «покачать» мускулы, то в известность об этом следует поставить своего диетолога, который внесет соответствующие изменения в рацион, увеличит в нем долю белковых продуктов. При занятиях спортом можно употреблять и белковый коктейль, но состав этого чрезвычайно полезного для наращивания мышц напитка, лучше предварительно обсудить с врачом. Не стоит слепо доверять инструкторам без медицинского образования, которые чаще всего являются дистрибьюторами того или иного спортивного питания и советуют его всем и каждому.

Не стоит забывать и том, что курение увеличивает расход энергии, поэтому немного поправиться можно и расставшись с вредной привычкой.

Что делать не надо

1. Есть много мучного и сладкого

Даже если весы покажут заветные циферки, красоты и здоровья это не прибавит. Кому нужны второй подбородок, отсутствие талии и отвисший живот? А ведь именно туда в первую очередь укладываются «быстрые» углеводы. Кроме нарушения обмена веществ сладко-мучная диета грозит повышением уровня холестерина в крови и дополнительным риском заполучить диабет.

2. Питаться в Макдоналдсе

Заодно и желудок испортить. На Западе продукцию фаст-фудов называют «junk food» – дрянная еда. Эта пища, богата калориями, но имеет низкую питательную ценность. Вместо этого лучше употреблять в пищу хлеб, пасту и крупы из муки грубого помола, орехи и семечки.

3. Много солить

Соль задерживает в организме воду. Пытаться набрать вес с помощью воды бесполезно. Сахар тоже можно намочить – тяжелее он станет, а вот полезный объем останется тем же. Зато избыток воды перегружает внутренние органы и, в первую очередь, сердце.

4. Перед сном наедаться до «отвала»

Особенно радуют такие советы в сочетании с рекомендациями «плотный завтрак, обед из трех блюд, полдник и пять перекусов». Желудку тоже нужен отдых, а то и до болезней недалеко. Гипертония, язва и еще целый ряд заболеваний очень любят ночную еду.

5. Есть много жирного: сливочное масло, сало и «оригинальные» коктейли вроде пива со сметаной

Вес, который приобретается таким способом, можно быстро потерять во время лечения диареи, а также пострадавшей печени. Эту рекомендацию можно перевести на русский язык так: у вас несбалансированный рацион – сбивайте его еще больше.

6. Пить много спиртного: алкоголь повышает аппетит, а водка очень калорийна

Главное, не путать рюмочку аперитива, которая повышает аппетит, с выпивкой. Алкоголь зачастую наоборот препятствует всасыванию питательных веществ в желудке и кишечнике, а все его калории улетучиваются моментально, не принося никакой пользы.

Кстати, показать за счет чего вы поправляетесь, может специальный прибор под названием жиромер. Пользоваться им просто: нужно ввести свои данные и прижать датчики пальцами, а жиромер выдаст свои показания. В норме жир должен составлять от 18 до 25 процентов массы, выход за эти рамки в ту или иную сторону организму совершенно не нужен.

6 способов набрать вес мужчине и женщине в домашних условиях

Проблема недостаточной массы тела стоит не так остро, как ожирение, но для некоторых людей «обзавестись» полезным жирком – заветная мечта. Исполнить ее просто, если правильно рассчитать рацион, увеличить калорийность пищи и заняться спортом. Эти способы помогут достичь желаемой массы тела без вреда для здоровья.

Опасность низкого ИМТ

Недостаток или избыток веса определяется при помощи расчета индекса массы тела (ИМТ) по формуле I=m/h², где:

m – вес человека в килограммах;
h – рост в метрах.

ИМТ измеряется в кг/м². Например, ваш вес составляет 50 кг, а рост = 170. Индекс массы тела будет равен: 50/(1,7*1,7)=17,48 кг/м².

В соответствии с рекомендациями Всемирной Организации здравоохранения ИМТ ниже 18,5 считается недостаточным.

Недобор веса может привести к таким последствиям:

Задержка роста и развития. Дети с недостатком массы тела отстают в физическом и умственном созревании по сравнению со сверстниками, которые имеют нормальную массу тела.
Анемия. Это состояние вызвано недостатком в организме железа, витамина B₁₂ и других полезных веществ. Анемия вызывает головокружение, слабость, головные боли.
Хрупкость костей. Дефицит витамина D и кальция приводит к развитию остеопороза. Заболевание характеризуется снижением плотности костной ткани.
Проблемы с зачатием. У женщин с низкой массой тела нерегулярный менструальный цикл и овуляция.
Ослабление иммунитета. Недостаток питательных веществ снижает способность организма противостоять инфекциям.

Дополнительные калории для набора веса

Как и худеющим, желающим прибавить в весе нужно регулярно подсчитывать количество калорий в пище. Вы должны съедать минимум на 20% больше, чем всегда. В идеальном варианте – увеличить калорийность пищи ровно наполовину. Важно ориентироваться и на такие показатели, как БЖУ (норма белков/жиров/углеводов). При правильном способе корректировки веса в сутки нужно употреблять по 2–3 г белка, 4 г углеводов и 1 г жиров на каждый килограмм массы тела.

Диета на высокопитательных продуктах

Простой способ набирать вес – есть больше булок с маслом и меньше двигаться, но такой подход не принесет пользы. Желающим прибавить в весе нужно сделать упор на такие продукты:

красное мясо – свинина, говядина, баранина;
курица, индейка;
жирные сорта рыбы – тунец, лосось, скумбрия;
грецкие орехи, арахис, миндаль;
белый или бурый рис, каши из овсянки, гречневой, кукурузной крупы;
молочные продукты – творог, кефир, йогурт, сливки;
растительное и сливочное масло;
сухофрукты – курага, инжир, чернослив;
овощи и фрукты – картофель, авокадо, батат, кукуруза, бананы;
макароны из твердых сортов пшеницы и цельнозерновой хлеб.

Завтрак

Первый прием пищи важен для нормальной работы организма. Если вам нужно поправиться, не отказывайтесь от плотного завтрака. В утреннее меню включите каши на молоке с добавлением сливочного масла и горсти орехов, фруктов. Белок – обязательный компонент блюд. Его можно получить из омлетов, сырников, творога.

Обед

В середине дня старайтесь съесть порцию жидких блюд – суп, борщ. Обязательны овощи, хлеб или другая выпечка, мясо. Примерное меню в обед:

100–150 г салата из огурцов, помидоров и зелени;
1 порция овощного супа;
200 г запеченной курицы с гарниром из риса;
хлеб.

Ужин

Прием пищи незадолго до сна должен быть легким. Меню для ужина лучше готовить из продуктов, содержащих белок и клетчатку. Приготовьте мясной или рыбный стейк и овощи на гриле или запеките говядину и сделайте овощное рагу. За полтора часа до сна выпейте протеиновый коктейль из молока или кефира и меда.

Углеводные перекусы

Хороший способ прибавить в весе – съедать плотные закуски между основными приемами пищи. В качестве перекуса рассмотрите такие варианты – зерновые батончики, сухофрукты, орехи или семена льна. Много калорий и пользы для здоровья принесут натуральные йогурты с фруктами, вареные яйца, протеиновые коктейли.

Силовые тренировки

Чтобы набранные калории не превратились в ненужный жир и не отложились на боках, высококалорийную диету комбинируйте с занятиями спортом. Быстро набрать вес помогают силовые тренировки. Ходите в зал 2–4 раза в неделю. Начинающим спортсменам лучше проводить занятия с квалифицированным тренером.

При выборе способа тренировок обратите внимание на такие упражнения:

Отжимания. С помощью них прорабатываются мышцы плеч и груди.
Выпады и приседания. Этот способ подходит для тех, кто желает нарастить мышечную массу вокруг четырехглавой мышцы, спины и в зоне икр.
Жим лежа. Упражнение эффективно для наращивания мышц груди, плеч и предплечий.
Становые тяги. Повышают мышечный тонус всего тела, но требуют определенной тактики выполнения и натренированности. Становую тягу лучше делать совместно с тренером.
Подтягивания. Эти занятия настолько же эффективны, как и работа со штангой.
Вертикальная стойка и жим гирь от плеч. Упражнения помогают худощавому телу приобрести привлекательные формы в верхней части туловища.

Замена обезжиренного молока на цельное

Молочные продукты использовались для увеличения массы тела многие десятилетия. Цельное молоко, в отличие от обезжиренных продуктов, содержит больше полезных белков и калорий, является источником кальция, других минералов и витаминов.

Чтобы набрать массу тела, покупайте молоко с жирностью 3,2%. Исследования показали, что оно богато казеином и сывороточными белками, которые благоприятно влияют на наращивание мышечной массы. Пейте его во время перекусов, добавляйте в кофе или утренний чай. 1–2 стакана молока после тренировки помогут закрепить результат и избавят от боли в мышцах на следующий день.

Молочные коктейли для набора веса

Домашние белковые смузи не содержат вредных красителей, добавок или сахара, но богаты полезными веществами. Регулярное употребление протеиновых коктейлей перед сном, после тренировки или во время перекуса поможет удерживать массу тела в пределах нормы. Есть несколько способов приготовления белковых коктейлей на основе чашки (470 мл) молока:

Шоколадно-банановый напиток. Измельчите в блендере 1 банан, 1 шарик шоколадного мороженого, 1 ст. л. арахисового масла.
Ванильный коктейль с ягодами. Добавьте к молоку смесь из 1 ст. измельченных замороженных ягод, 240 мл натурального йогурта и 1 ч. л. ванильного экстракта.
Карамельно-яблочный коктейль. Смешайте молоко с 1 измельченным яблоком, 1 шариком мороженого со вкусом карамели и 1 ч. л. ванили.

Молочные десерты

Обычные сладости откладываются на боках и бедрах, образуя неприглядную апельсиновую корочку. Вместо этого в рацион включите полезные лакомства. Добавьте в теплое молоко щепотку корицы и немного мороженого. Таким десертом можно закончить тренировку или обед.

Другие способы приготовления вкусных молочных лакомств:

Йогуртовое парфе. С вечера нарежьте кусочками половину банана и яблока, залейте 200 мл йогурта. Поставьте в холодильник. Утром добавьте к десерту 2 ст. л. мюсли.
Творожная запеканка. Разотрите 5 желтков, 100 г сахара, 500 г творога, 2 ст. л. крахмала и 100 г сметаны. Хорошо взбейте белки, смешайте обе смеси. Выложите в форму и выпекайте 35 минут при 180° С.
Десерт в стакане. Измельчите блендером 200 г творога, 80 мл молока и 15 г растопленного сливочного масла. Добавьте 150 г сахарной пудры. Промойте и перетрите в пюре 200 г клубники. Залейте десерт в стаканы слоями – творожная, клубничная, снова творожная смесь. Поставьте в холодильник на 2–3 часа.

Частые приемы пищи

Приучите себя питаться по часам. Это поможет наладить работу пищеварительной системы и пробудить чувство голода. Еду лучше употреблять небольшими порциями, но часто – по 6–7 раз в день. Кроме стандартных приемов пищи, нужно делать легкие перекусы. Не забывайте о воде – пейте не менее 2 литров в день, но только между едой или после нее.

Вот еще несколько способов повысить аппетит и набрать вес:

Используйте большие тарелки. Маленькая посуда автоматически заставляет человека быстро наедаться.
Добавляйте к своему кофе или чаю сливки, а не обезжиренное молоко.
Отдыхайте, старайтесь спать до 8 часов в сутки.
Съедайте сначала белковый продукт, а потом овощи.
Откажитесь от вредных привычек. Алкоголь и курение негативно влияют на самочувствие.
Посетите врача. Недобор веса возможен при определенных проблемах со здоровьем. Сходите больницу и пройдите профилактический осмотр.

Видео

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

Как набрать вес и поправиться худому человеку

Содержание статьи

Большинство людей просто мечтают избавиться от нескольких килограмм лишнего веса, но бывают такие случаи, когда наоборот нужно добавить. Те, кто постоянно сидит на диетах и старается держать себя в форме, могут просто не понять такое желание, но для некоторых – это необходимая мера и они ищут ответа на вопрос – как набрать вес.

Проблемы недостатка веса – почему недостаток веса вреден

Наверное, каждый может назвать множество преимуществ, которыми пользуются люди, имеющие стройную фигуру. Но мало кто знает, что недостаток веса может плохо сказываться на здоровье человека. Наверное, одно из самых страшных последствий недостаточного веса для женщины является нарушение её репродуктивной функции.

Такие нарушения могут привести к бесплодию. Стоит отметить, если человек не занимается спортом или не соблюдает определенную диету, а вес по непонятной причине уменьшается – это уже признак проблемы.

Прежде всего – это повод пройти полное обследование организма. Проблема может быть в совершенно разных областях. Возможно, нужно проверить систему пищеварения. Если вес регулярно уходит, то необходимо обратиться к врачу и провести консультацию.

Как набрать вес – какие шаги следует предпринять

Первым шагом на пути к прибавлению килограмм окажется диета. Но только она будет необычной и специально разработанной. Нужно будет изменить систему питания, сделать это следует под присмотром врача.

Стоит помнить, что большие порции не смогут изменить все в лучшую сторону. Дробное питание (см. https://www.diet-menyu.ru/diety/drobnoe-pitanie-sut-etoj-dieticheskoj-sistemy.html) и постепенное увеличение калорий – это правильный выход.
Сначала следует простимулировать аппетит. Простые и доступные способы как набрать вес – это натуральный сок или безалкогольное пиво.

Как организовать питание, чтобы прибавить в весе

Всего должно быть 6 приемов пищи в течении дня. Промежутки между ними должны быть рассчитаны равномерно. Однако стоит помнить, что нельзя доводить до возникновения ощущения голода, иначе все труды для набора веса окажутся напрасными.

Если вдруг начинаете испытывать чувство голода, не мучайте организм режимом, лучше устройте себе небольшой перекус. Необходимо в обед обязательно нужно выбрать время для отдыха. Следует уделить полчаса для того, чтобы желудок смог переварить пищу, для этого следует некоторое время побыть в покое – расслабиться и просто посидеть или полежать.

Как набрать вес – что должно быть в рационе

Если человек стремится прибавить вес, то ему следует установить для себя белково-углеводное питание (подробнее – https://www.diet-menyu.ru/diety/belkovo-uglevodnoe-cheredovanie-buch-dieta.html). Основная часть белков должна находиться в мясных и рыбных продуктах, а также в яйцах.

Очень полезным и богатым на содержание белка является птица, и в частности, куриное мясо. Оно легко усваивается организмом, а помогает приобрести необходимый рельеф для мышечной ткани.

Творог должен стать основой ежедневного питания, особенно хорошим вариантом будет тот, в котором находится наибольший процент жирности. Не стоит забывать и о молоке, ряженке и кефире с соответствующим количеством жира.

Существует отличный рецепт белкового коктейля, для которого необходимы лишь сливки и творог. Туда же можно добавить сухофрукты и мед и напиток будет питательным и вкусным.

Стоит помнить о жирности еды, только она поможет увеличить вес. Готовя любой салат, заправлять его лучше оливковым, соевым или подсолнечным маслом. Следует отметить тот факт, что содержащийся в масле витамин E наилучшим образом отразится на внешнем виде человека и процессах метаболизма.

Углеводы являются неотъемлемой частью процесса увеличения массы. Обязательно нужно разнообразить свой рацион высококалорийными, но одновременно полезными блюда из макарон или картошки. Можно использовать другие углеводные продукты. Стоит помнить о порции сладкого, которая пойдет на пользу.

Необходимо постоянно следить за тем, чтобы дневная норма пищи была полностью сбалансированной по витаминам и различными минеральным веществам. Если в организме чего-то не хватает, то можно принимать специальные витаминные комплексы.

Стоит повысить дневную норму жидкости до 3 литров в день. Это необязательно должна быть вода, можно пить чай, молоко, соки или даже кофе.

Как набрать вес с помощью диеты

Некоторые могут задаться вопросом и узнать, какой должен быть дневной рацион. Предлагаем примерное дневное меню, которое вы можете разнообразить по своему вкусу.

• Завтрак стоит начинать с овсянки, с добавлением полезного меда и любыми орехами. Стоит не забывать о твороге, сыре, вкусных и калорийных бутербродах. Сухофрукты обязательно должны пополнить этот список.

• Во время первого полдника можно выпить полезный фруктовый фрэш и закусить кусочком вкусного хлеба с ломтиком сервелата, добавив ко всему йогурт.

• Обед должен оказаться сытным. Хорошо подойдет салат, суп, мясо или рыба, макароны и картофельное пюре.

• На второй полдник следует отдать предпочтение жирному йогурту и салату из свежих овощей.

• Чтобы подытожить день, на ужин приготовьте омлет с беконом и помидорами, и запейте молоком.

• Перед тем как ложиться спать съешьте яблоко или грушу.

Не стоит начинать набор массы самостоятельно. Для начала проконсультируйтесь с врачом, чтобы найти очаг проблемы и как набрать вес, и только потом, посоветовавшись со специалистом, начинайте ее решать. А ранее писалось как похудеть на велосипеде.

Почему люди с возрастом набирают больше веса?

Гравитация — суровая хозяйка, вместе со своими когортами, метаболизмом и старением. Они в значительной степени ответственны за явление, известное как «разброс среднего возраста», то есть склонность многих людей набирать вес по мере того, как им за сорок или пятьдесят. Существует ряд факторов, которые превращают 20-летних спортсменов в 50-летних диванов с расширяющейся талией, некоторые из которых находятся вне чьего-либо контроля, например, генетика и естественные эффекты процесса старения.

Пожилые люди, как правило, ведут менее активный образ жизни, чем молодые люди, что способствует увеличению веса.

Одна из причин, по которой люди склонны набирать вес с возрастом, — это изменение метаболизма. С возрастом наша пищеварительная система, как правило, работает менее эффективно, а это означает, что меньше энергии сжигается в виде калорий, а больше ее сохраняется в виде жировых отложений.Ребенок может сжечь лишние калории во время игр или занятий спортом, но сидячий офисный работник среднего возраста, который потребляет ту же еду, может обнаружить, что больше калорий собирается вокруг его живота в виде жира. Это замедление метаболизма заставляет пожилых людей набирать вес, который обычно потреблялся бы во время процесса пищеварения.

По мере взросления у взрослых могут развиться нездоровые привычки в еде, которые могут привести к увеличению веса.

Еще одна причина, по которой люди набирают вес с возрастом, — это отсутствие ограничений в питании. Взрослые больше не находятся под контролем родителей или школьных диетологов, которые следят за тем, чтобы они получали питательную еду и контролируемые порции. Были определенные продукты, такие как пицца и мраморные стейки, которые считались проблемными для растущих детей.Некоторые люди способны поддерживать эти ранние диетические привычки, но другие находят удовольствие в употреблении жирной или сладкой нездоровой пищи с высоким содержанием углеводов и пустых калорий. Многие работники также обнаруживают, что быстро перекусить в ресторане быстрого питания зачастую удобнее, чем приготовить более здоровую еду дома. Годы неправильного питания почти неизбежно приводят к тому, что взрослые становятся тяжелее с возрастом.

Факторы, связанные со старением, мешают пожилым людям достичь желаемой потери веса.

Многие люди начинают свою взрослую трудовую жизнь с физически или умственно сложных работ начального уровня, которые могут помочь им предотвратить их склонность к полноте. Молодые люди также могут продолжать заниматься организованными видами спорта или заниматься физически сложными хобби, такими как бег трусцой или йога. Однако с возрастом люди могут оказаться в более сидячем положении на работе и с более загруженным семейным расписанием дома.Расслабление и снятие стресса становятся более приоритетными, чем потеря веса или упражнения. Все более малоподвижный образ жизни с меньшей мотивацией к ненужным нагрузкам может привести к тому, что многие люди наберут вес по мере того, как они достигнут среднего возраста.

Годы неправильного питания могут привести к увеличению веса.

Есть несколько исследований, которые предполагают генетическую причину, по которой некоторые люди набирают вес с возрастом. Склонность к полноте или похуданию может быть предопределена генетическим семейным анамнезом человека. Тело каждого человека по-разному справляется с накоплением лишнего жира, и вполне может быть медицинская причина, по которой некоторые люди становятся тяжелее с возрастом, например, дисбаланс в щитовидной железе или заболевание, влияющее на процесс пищеварения. Некоторые сторонники холистической медицины считают, что взрослые люди набирают вес всякий раз, когда их пищеварительный тракт или печень подвергаются опасности из-за накопления токсинов.После безопасного удаления этих токсинов с помощью специальных программ очищения печень и пищеварительный тракт должны работать более эффективно.

Как я могу помочь своему ребенку набрать вес?

Поддержка диетолога во время COVID-19

Дети набирают вес по мере взросления, чтобы помочь им расти. Однако некоторые дети не набирают достаточно веса. Существует много причин для этого. Самая распространенная причина в том, что они не едят достаточно еды, чтобы удовлетворить свои потребности.Если врач вашего ребенка рекомендует, чтобы вашему ребенку нужно было набрать вес, читайте дополнительную информацию.

Как я узнаю, что мой ребенок не набирает достаточно веса?

У всех детей естественный для них характер роста. Они хорошо растут, если «отслеживают» одну и ту же модель роста с течением времени. Во время обычных посещений врача следует регулярно взвешивать и измерять показатели вашего ребенка, чтобы отслеживать его рост.

По каким причинам мой ребенок не набирает достаточно веса?

Ваш ребенок не набирает достаточно веса, потому что:

Недоедают
Недостаточно навыков питания и координации или есть проблемы с кормлением
У них повышенная потребность в энергии
У них хронические или рецидивирующие инфекции
У них есть основное заболевание или состояние

Что может случиться, если мой ребенок не наберет достаточно веса?

Плохая прибавка в весе может привести к нарушению нормального развития (FTT).FTT — это когда ребенок не набирает вес так, как должен, по сравнению с другими детьми. FTT может привести к замедлению роста и задержке умственного развития. Только врач может диагностировать у ребенка FTT.

Когда мне следует отвести ребенка к врачу?

Если режим питания вашего ребенка внезапно меняется, он избегает еды и вы заметили, что его вес снизился, поговорите с врачом, чтобы убедиться, что у него нет проблем с питанием или здоровьем.

Как я могу помочь своему ребенку набрать вес?

Внося небольшие изменения в питание и закуски вашего ребенка в течение дня, вы можете увеличить количество получаемых им калорий. Следующие советы помогут вашему ребенку набрать вес и способствовать его росту.

Выбирайте питательные, высококалорийные продукты и напитки

Обеспечьте трехразовое питание разнообразными продуктами, соответствующими возрасту, и двумя-тремя перекусами в день.
Выбирайте более жирные куски мяса (рибай, Т-образную кость, средний говяжий фарш), темное мясо курицы и жирную рыбу, например лосось.
Используйте цельное молоко, сыр, сливки и йогурт (3% МЖ или выше).
Для большего количества калорий выбирайте высококалорийные напитки, такие как молочные коктейли и фруктовые смузи, приготовленные из цельного молока, йогурта или сливок. Вы также можете добавить ореховое масло в зависимости от рецепта.
Дождитесь окончания еды или перекуса вашего ребенка, прежде чем предлагать жидкости. Жидкости могут переполнять маленькие желудки.
Готовьте высококалорийные продукты, такие как жареный сыр, макароны с сыром, крем-супы, запеканки, зубчатый картофель, заварной крем и пудинги.

Некоторые идеи для закусок, богатых жирами и белками

Добавляйте жиры и масла в обычные блюда

Добавьте сливочное масло или негидрогенизированный маргарин, растительные масла, такие как рапсовое или оливковое масло, в рис, макароны и другие вареные зерна.
Добавьте арахисовое масло, миндальное масло или тахини в хлеб, крекеры и блины (намазывайте их тонким слоем, так как густое ореховое масло может стать причиной удушья для детей младше четырех лет).
Добавляйте сливки или взбитые сливки в супы, молочные коктейли, картофельное пюре и запеканки.
Добавляйте к овощам и фруктам домашний сырный соус или тертый сыр.

Добавление дополнительных калорий с помощью сливок, сухого молока, полимеров глюкозы, масла или замена обычного молока смесями, соответствующими возрасту, также может быть выполнено с помощью детского диетолога.

Создайте расслабленное и регулярное время приема пищи

Следует ли давать ребенку пищевую добавку?

Пищевые добавки содержат дополнительные калории и питательные вещества для поддержки набора веса и стимулирования роста.Их может порекомендовать диетолог или поставщик медицинских услуг, и рекомендуемый тип будет зависеть от возраста вашего ребенка. Помните, что перед употреблением пищевых добавок важно кормить ребенка едой.

Итог

Выбирайте питательные, высококалорийные продукты и напитки, чтобы способствовать росту и помочь ребенку набрать вес. Если вас беспокоит вес вашего ребенка, обратитесь к врачу, диетологу или поставщику медицинских услуг.

Попробуйте эти полезные для детей рецепты для повышения энергии

Измельченный Frog Smoothie: замените соевый напиток цельным молоком или взбитыми сливками.

Сэндвич для завтрака Rise & shine: приготовьте из жирного сыра, цельного яйца, дополнительной ветчины и авокадо.

Mac and Squeese: используйте столовые сливки или взбитые сливки вместо молока

Протеиновые батончики: используйте жирный йогурт.

Кесадильи с курицей и сыром: добавьте еще сыра. Подавать со сметаной и гуакамоле.

Rock’n Ranch Panini: добавьте больше мяса и жирный сыр.

Вас также может заинтересовать:

Помогите! Мои дети не едят достаточно овощей и фруктов

Как вырастить здорового дошкольника

Аппетит моего малыша снизился.Что я должен делать?

Почему вы набираете вес с помощью диет (и простое решение, которое поможет не набрать лишний вес)

Почему большинство диет приводит к потере веса, за которой следует период, когда вы набираете вес? Это загадка, из-за которой большинство людей думают, что вся диетическая индустрия — это обман.

Хотя существует множество (много) плохих диет, которые можно легко обвинить в том, почему вы набираете вес, большинство диет разработаны для работы. Мы знаем это, потому что люди теряют вес и могут его сохранить.Так что же вызывает большой разрыв между теми, кто сберегает фунты, и теми, кто их возвращает?

Ответ — так называемая «теория уставок», которая, вероятно, для вас ничего не значит. Но если вы когда-нибудь обнаруживали, что набираете вес во время диеты, скорее всего, это недостающий кусок головоломки, который может все изменить.

Если бы больше людей поняли, что плато является частью похудания, они бы не бросили курить раньше времени.

Долгосрочная потеря веса реальна (но вас обманули)

Я веду дневник — довольно последовательно — со второго класса.Распаковывая коробки после недавнего переезда, я нашел запись 1991 года (мне было 9 лет), которая гласила: «Мне не обязательно всегда влезать в большие штаны».

Я был тем парнем из . Пухленький парень, которому нужны были штаны, сшитые для его бар-мицвы, потому что они не шили костюмы для молодых людей с такой большой талией и таким ростом, что… ограничивали .

Если мой рассказ звучит банально, то это так. Но это не так хорошо, чтобы быть правдой. В ускоренной версии не хватает того, что я годами боролся с потерей веса (и ужасным плато потери веса) и внешним видом тела.Я бы даже сказал людям, что у меня аллергия на хлор, чтобы они не снимали футболку в бассейне. (Я никогда не пойму, как я думал, что это объяснение сработает. Не то чтобы рубашка защищала мою кожу от воды, но я отвлекся…)

Мой окончательный успех был побочным продуктом многих (многих) неудач и умения преодолевать времена отчаяния и потерянной надежды. Я отказался от хитроумных диет и «четырехнедельных планов» и сосредоточился на том, чтобы заблокировать свои негативные мысли и стать более счастливым тем, кем я был.Затем я мог, наконец, сосредоточиться на другой части битвы за похудение: построении реалистичного плана для тела и .

Это тот же подход, который я использовал, чтобы научить сотни людей с избыточным весом улучшить здоровье, физическую форму и больше счастья. Но все начинается с веры в простую истину, которая начинает больше походить на миф, чем на реальность: Вы можете изменить свое тело. Большинство людей просто делают это неправильно. Слишком быстро. Слишком нетерпелив.Слишком обобщенно. И слишком нереально.

Я работал с клиентами, которые потеряли от 100 до 200 фунтов. И в большинстве случаев эти успехи случаются в течение месяцев (или даже лет), а не пяти эпизодов телешоу. По крайней мере, так обстоит дело с теми, кто успешно держит вес.

Это особенно важный момент, потому что некоторые исследования (и недавнее освещение в СМИ) показывают, что потеря веса в долгосрочной перспективе безнадежна. Хотя многие люди действительно набирают вес, который они ранее теряли, это не потому, что избавиться от жира — это «невыполнимая миссия».”

Вместо этого он начинается с изменения вашего определения «успеха», отбрасывая мгновенное удовлетворение и понимая, как на самом деле работает потеря веса. Когда это происходит, все меняется, и каждый может составить план, который гарантирует, что он не станет очередной печальной статистикой.

Почему вы действительно набираете вес?

Во-первых, плохие новости: все подходы к питанию или диеты в какой-то момент перестают «работать». Похудание прекращается. Вы не видите изменений и считаете, что либо вы, либо план больше не работает.Хорошие новости: когда кажется, что он перестает работать, он все еще работает.

Запутались? Останься со мной, и в этом будет больше смысла.

Мы знаем, что по мере того, как вы худеете, ваш метаболизм имеет тенденцию замедляться, хотя это не абсолютно. (В этом исследовании было рассмотрено 71 исследование и не было обнаружено значительного снижения метаболизма.) Мы также знаем, что если вы терпеливы (сосредоточьтесь на потере одного-двух фунтов в неделю максимум на ), то у вас больше шансов чтобы держать это навсегда. Но большинство людей бросают до того, как произойдет значительная потеря веса.Обычно это выглядит примерно так:

Шаг 1: Вы худеете (иногда сильно и очень быстро)

Шаг 2: Вы перестали худеть

Шаг 3: Вы по-прежнему не видите никаких изменений.

Шаг 4: Увеличение веса.

Шаг 5: Вы разозлились, разочаровались и бросили.

Этот процесс обычно занимает менее 6 недель. Если верить некоторым исследованиям, средний человек сидит на диете в среднем 6 недель, а затем 14 недель «без диеты».Это не лучший баланс результатов.

Дело в том — и о чем вам никто не говорит — шагов два и три (остановка прогресса / плато) часто являются важной частью процесса похудания.

Снижение от одного до двух фунтов в неделю считается здоровым, но также и средним показателем. Это означает, что вы можете сбросить четыре фунта за одну неделю и ноль на следующей. В те недели, когда весы не меняются, это не обязательно означает, что ваше тело достигло предела потери веса.

Другими словами, ваше плато — это необходимая часть процесса. Вы должны заглохнуть, чтобы двигаться вперед (снова). И когда вы понимаете, почему — или, что более важно, принимаете эту реальность — это все меняет.

The Only Real Секрет похудения

Ваше тело не любит перемен. Меня не волнует, кто вы; он очень устойчив ко всему, что выводит его из зоны комфорта (он же гомеостаз). Когда это изменение происходит, особенно когда вы пытаетесь похудеть, ваше тело делает все, что в его силах, чтобы приспособиться и вернуть вас к нормальному состоянию.«Это процесс, известный как теория уставок.

Если вы спросите меня, теория уставок является причиной того, почему так много людей терпят неудачу в достижении долгосрочных целей по снижению веса. Если бы больше людей поняли, что плато — это ожидаемая и естественная часть процесса, то они не бросили бы досрочно . Иногда весы не двигаются просто потому, что ваше тело приспосабливается к изменениям.

Вот как это работает:

У всех нас «нормальная» масса тела. Нравится нам этот вес или нет — это совсем другое дело, но это тот вес, который мы привыкли «принимать» как свой собственный.У нас также есть взгляд, который мы желаем, будь то ваш вес в колледже, ваше состояние до рождения ребенка или то, где вы были в тот раз, когда стали супер-спортивными несколько лет назад.

Ваш разум хочет достичь ваших целей, но ваше тело хочет цепляться за то, что вам знакомо. Поэтому, когда вы пытаетесь измениться, возникают физиологические реакции, втягивающие вас обратно в тело, которое вы так давно знали.

Чем больше веса вы теряете, тем больше ваше тело работает, чтобы противостоять этому изменению или даже вернуть вас к прежнему весу. Это достигается за счет замедления вашего метаболизма (относительно) и увеличения чувства голода.Отстой, правда?

Погодите, не все так плохо. Если вы можете держаться и сопротивляться желанию бросить курить, эти изменения носят временный характер и могут помочь облегчить постоянство потери веса.

Уставки не высечены в камне. Это больше похоже на замороженный в карбоните, а-ля Хан Соло. Вы можете отменить этот процесс, изменив свое тело и позволив ему приспособиться. Вот почему плато могут быть такими обманчивыми. Ваше тело адаптируется к своей новой реальности. Как только это произойдет, вы будете готовы совершить следующий прыжок и увидеть «свист» новой потери веса.

У всех разные уставки, поэтому нет единого правила, как долго нужно ждать. Чем больше веса вам нужно сбросить (скажем, более 50 фунтов), тем быстрее это может произойти на начальном этапе без достижения заданного значения. Если вы хотите сбросить около 15 или 20 фунтов, вы можете упасть в стену после первых 10.

Вот почему вы видели так много строк на обложках журналов о «Как сбросить последние 10 фунтов». Им действительно стоит сказать: «Как быть терпеливым после того, как вы потеряете первые 10 фунтов.«Но это не звучит так сексуально.

После того, как вы достигнете установленного значения, вашему телу, вероятно, потребуется от четырех до восьми недель, чтобы приспособиться к новому весу. Затем вы установите новую уставку, и ваше тело будет реагировать так, как будто это ваша новая норма.

Звучит не так интересно, но лучше, чем вы думаете.

Если вы перейдете с 200 до 180 фунтов или от 150 до 130 фунтов и переждете процесс установки уставки, желание вашего тела вернуться к прежнему весу изменится.Становится намного легче поддерживать текущий вес, потому что ваше тело больше не думает, что оно находится за пределами зоны комфорта, и вы снова можете начать худеть. С другой стороны, набрать вес становится намного сложнее.

Результат: вы не чувствуете, что постоянно следуете бессмысленному плану. Вот почему долгосрочная потеря веса никогда не происходит за 30 дней или что-то волшебное. Это процесс.

Чтобы найти правильный подход к питанию, нужно увидеть долгую игру. Практически любой план может принести быстрые результаты.Игнорируйте их. Вместо этого сосредоточьтесь на том, что, по вашему мнению, вы можете делать в течение 6–12 месяцев. Когда вы это сделаете, вы не будете так разочарованы, когда достигнете заданной точки.

No related posts.