Что входит в понятие здорового образа жизни

В двадцать первом веке в моду наконец-то вошел здоровый образ жизни. Теперь состояние здоровья отчасти связывается с общим уровнем культуры человека. Конечно, время от времени болеют все, но позаботиться о своем здоровье – признак ответственного отношения к жизни своей и близких.

Что же включает в себя это понятие – здоровый образ жизни, и есть ли действительно единый шаблон, который говорил бы о том, что вот этот путь правильный, а этот нет? Конечно, такого шаблона нет, как и нет единственно верного пути, уже хотя бы потому, что все люди разные, различаются не только обмен веществ, возраст, пол, но и условия жизни. Тем не менее, организм всех людей управляется общими законами, что позволяет вывести закономерности, справедливые в отношении всех без исключения людей.

Отказ от вредных привычек

Тут, пожалуй, все ясно и без пояснений. Вредные привычки разрушают здоровье, и нет никаких причин для их существования. Физиологи говорят, что для формирования привычки нужно 60 дней. Поэтому тем, кто задумывается о здоровом образе жизни, необходимо запастись силой воли и терпением на этот срок, и отучить себя от курения, злоупотребления алкоголем и всего остального, что неизбежно ухудшает жизнь.

Правило номер один: вредные привычки необходимо заменить полезными.

Полноценный ночной отдых

Главное, в чем нуждается организм – это восстановление от трудов. Организм человека имеет все необходимое для самостоятельного устранения мелких и даже крупных поломок, при условии, что ему предоставят покой. За такой «ремонт» отвечает парасимпатическая нервная система, ее деятельность можно представить в виде ремонтной бригады, которая бросается по первому требованию туда, куда ее вызывает главный мастер – мозг. Вот только работает эта «бригада» исключительно по ночам, во время глубокого сна. Просыпается она по мере того, как скрывается солнце, а полностью включается приблизительно в 22.00 – при условии, что человек в это время крепко спит. Теперь нужно вспомнить, как часто недосыпают современные люди, и ладно еще, когда из-за чего-то важного.

Второе правило здорового образа жизни — это обеспечение организма полноценным сном ночью, и желательно в соответствии с биологическими часами.

Правильное питание

Человек это то, что он ест – говорили древние, и если говорить о теле, они были совершенно правы. На построение тканей тела идут те вещества, которые получены были из пищи, какого качества пища — такое будет и тело. Много сотен, а то и тысяч лет, над человечеством нависала угроза голода. Люди более-менее решили эту проблему, но оказалось, что некачественная, насыщенная химическими веществами пища вредит здоровью не меньше. Удивительно, что при этом многие люди имеют доступ к информации о том, какие продукты относятся к здоровым, а какие к вредным, и вместе с тем продолжают делать выбор в пользу вредных. Организм прощает это в течение какого-то времени благодаря своим защитным силам, и потому кажется, что ничего плохого не происходит. Рано или поздно иммунитет истощается в постоянной борьбе с ядами, и тогда человек заболевает.

Правильное питание это не только правильные продукты. Это еще и размеренный режим приема пищи. Очень важна эта размеренность, она позволяет пищеварению наилучшим образом усваивать питательные вещества и выводить ненужные. Правильный режим питания обеспечивает работу желудочно-кишечного тракта без сбоев, однако в век быстрых перекусов, торопливого утра без завтрака, с обедом на ходу и плотным ужином время от времени, говорить о размеренности не приходится. Отсюда печальная статистика: заболевания органов пищеварительной системы занимают первое место в списке распространенных болезней. Каждый сам может выработать режим приема пищи в зависимости от своих условий жизни, гастроэнтерологи считают, что не слишком важно, каким он будет, важно, чтобы он был постоянным.

Итак, правило номер три: правильное питание, что означает сбалансированный рацион, составленный из полезных продуктов, и прием пищи в определенном режиме.

Физическая нагрузка

Гиподинамия не заболевание, но состояние, которое неизбежно приводит к заболеваниям. Этот термин переводится как «малоподвижность», и малоподвижный образ жизни, увы, также является приметой нашего времени. Люди устают за день, хотя слишком много времени проводят сидя: в транспорте, на рабочем месте, дома за телевизором и компьютером, во время деловых и дружеских встреч. Но человек создан природой как активное, подвижное существо. В частности, движение необходимо для нормального функционирования сердца, потому что в противном случае сердечная мышца становится слабой и дряблой, так же, как и мышцы скелета. Нарушается кровообращение, а от этого страдают все органы без исключения, ведь кровь омывает все органы.

Малоподвижный образ жизни ухудшает работу сердца, сосудов, приводит к нарушениям обмена веществ, таким как остеохондроз и ожирение, способствует развитию бессонницы и снижает иммунитет. Для борьбы с гиподинамией недостаточно два-три раза в неделю посещать тренажерный зал или фитнес-клуб. Физическая активность должна быть ежедневной. Наиболее полезным видом физической активности с точки зрения здоровья человека была признана обычная ходьба – для того, чтобы ходить пешком, не нужны материальные затраты, не нужна специальная экипировка, не нужно выделять особое время, нужно просто идти. Даже в бешеном ритме жизни жителей мегаполисов можно найти возможность для того, чтобы ежедневно ходить пешком, и нужно стараться делать это при любом удобном случае – четвертое правило.

Общение

Может показаться странным, но общение тоже входит в понятие здорового образа жизни, ведь человек – это не только тело. Психоэмоциональное благополучие также важно, как и физическое здоровье, они неразрывно связаны друг с другом. Известное выражение, что «все болезни от нервов» хотя и несколько утрировано, но все же содержит рациональное зерно. Человек – существо социальное, и он нуждается в качественном общении. Качественное общение подразумевает такое общение, которое создает благоприятный психоэмоциональный настрой. Хорошие друзья и понимающие близкие с успехом заменяют психотерапию, помогая преодолевать невзгоды и стрессы, в конечном итоге сохраняя и психическое, и физическое здоровье. Общение с близкими по духу людьми незаменимо – разговоры, которые человек ведет по рабочим вопросам и общение со случайными людьми неспособны компенсировать нехватку эмоций при длительном отсутствии дружеского общения. Христианство относит уныние к тяжким грехам, а врачи настаивают на том, что психосоматические болезни, то есть болезни, причиной которых является психическая нестабильность, составляют едва ли не большинство всех заболеваний вообще.

Поэтому пятое правило здорового образа жизни гласит: обязательно проводите время с друзьями и родными. В таком обществе даже нечастое позднее застолье, включающее в себя нарушение всех четырех вышеперечисленных правил здорового образа жизни, ничего, кроме пользы для здоровья не принесет.

что это такое, основные принципы и составляющие

© pressmaster — stock.adobe.com

Ни в одном официальном нормативном документе в РФ прямого определения понятию ЗОЖ (здоровый образ жизни) не содержится. Стоит ли говорить о популярных источниках? Одни учат голодать ради здоровья, другие – питаться 6 раз в день по строгому плану, третьи – делать, как велит зов сердца. Даже словарь Ожегова определяет «здоровый», как имеющий отношение к здоровью, без конкретики.

ВОЗ считает определенный образ жизни (часто именуемый ЗОЖем) половиной успеха в деле профилактики заболеваний. Так как же нам жить, чтобы не болеть, не стареть раньше времени и чувствовать себя хорошо каждый день?

Здоровый образ жизни – что кроется в этом понятии?

Оставим радикальное веганство и диеты профессиональных атлетов их последователям. Здоровый человек – физически активный, подвижный, не имеющий вредных зависимостей и довольный жизнью. А образ жизни, про который идет речь, – это сопутствующий здоровью стиль чередования ежедневных активностей, отдыха, питания и особое мышление.

ЗОЖ – это:

1. Активность. ВОЗ рекомендует 30 минут легкой аэробной нагрузки каждый день.
2. Рациональное питание. Количество нутриентов (белков, жиров, углеводов) должно соответствовать потребностям организма. Программа составляется врачом, если человек болен.
3. Психогигиена. Навык управления эмоциями, расслабления и избавления от негатива, провоцирующего неврозы.
4. Чередование нагрузок и отдыха. Это касается как тренировок, так и работы, обязанностей, семьи.
5. Профилактика заболеваний. Речь идет о банальных правилах гигиены, прививках, создании здоровых условий труда.

Применительно к человеку здоровый образ жизни можно кратко описать следующими понятиями: «рацион питания», «план тренировок и физической активности», «режим труда и отдыха». Скучно и сложно? На самом деле, нет. Здоровая пища – это вполне обычная вкусная еда, необязательно без глютена и сахара, а физическая активность – не всегда 12 кругов кроссфита с последующими бегом на 10 км. Это может быть прогулка с собакой или ребенком, танцы или даже простой поход на работу пешком.

Режим труда и отдыха – самая больная тема для соотечественников. Нам либо слишком мало платят, и мы вынуждены вместо отдыха нестись на вторую работу, либо мы просто «живем» на одной, либо занимаемся бизнесом, который отнимает все силы.

Составляющие ЗОЖ

Этот небольшой список поможет сделать жизнь любого человека более здоровой. Но если у вас есть какое-то заболевание, требующее медицинского вмешательства, или предписания специалистов, противоречащие информации ниже, не занимайтесь самолечением через интернет. Используйте то, что не противоречит плану лечения.

Сбалансированное питание

НИИ Питания Российской Академии наук разработал рекомендации по составлению меню для людей с разными заболеваниями и примерные дневные рационы для разных возрастных групп. Ученые учли факторы активности и необходимость сделать питание финансово доступным. Любая поклонница ЗОЖных блогеров очень удивится, обнаружив в списке продуктов растительные спреды, булки, сахар, жареную картошку и самые обычные макароны.

Помимо всего, там можно найти творог, молоко, сливочное масло… Кому же верить? На момент написания статьи диетология руководствуется следующими принципами:

1. Энергетический баланс – самая важная составляющая рационального питания. Для сохранения веса нужно есть столько, сколько тратишь, для уменьшения – на 200-300 ккал меньше, для увеличения – на столько же больше.
2. Еду не делят на «здоровую и не здоровую», для аллергиков и лиц без хронических заболеваний. Всю пищу можно разложить на белки, жиры и углеводы, их мы и учитываем.
3. Рацион строится, исходя из того, что белков человеку нужно не менее 1 г на 1 кг массы тела в сутки, при повышенной физической активности – до 1,5-2 г, жиров – от 0,8 до 1,2 г, а количество углеводов определяется по остаточному принципу.

Официальные российские рационы от РАМН строятся по немного иной раскладке. Их авторы считают, что углеводов должно быть не менее 60% от общей калорийности. Отсюда такое обилие картошки и каш. Причина – финансовые условия жизни большинства людей. Высокая углеводная нагрузка оптимальной не является, достаточно половину энергии получать с крупами и фруктами.

Рекомендации ФДА США несколько отличаются от отечественных. Взрослые должны получать 45-65% углеводов, причем, чем больше склонность к лишнему весу, тем меньше нужно каш и круп. Минимальное количество углеводов – 130 г. Столько можно набрать, съев пару порций каши и какой-нибудь фрукт.

© artinspiring — stock.adobe.com

Как пользоваться всей этой полезной информацией:

1. Составьте список продуктов. В нем должны быть крупы, картошка, некрахмалистые овощи, макароны, мясо, птица, творог, яйца, сливочное и растительное масло.
2. Вопрос фруктов – спорный. Если семья ограничена в финансах, стоит оставить птицу, субпродукты, крупы и овощи и ограничить фрукты местными яблоками и дешевыми сезонными продуктами.
3. Рассчитайте количество пищи исходя из суточных потребностей в белках, жирах и углеводах.
4. Из этих продуктов готовятся обычные блюда. Количество еды на одного члена семьи взвешивается и заносится в любое удобное приложение для подсчета калорий.
5. Кушать можно от 3 до 6 и более раз в день. Тут каждый определяет для себя наиболее удобный режим.
6. Если минимальные цифры по БЖУ достигаются, всё отлично, питание здоровое, продолжаем в том же духе. Переедать не нужно.

Таблица продуктов на 1 взрослого человека на неделю:

Источники белков	Источники жиров	Источники углеводов	Источники клетчатки
Куриная грудка, 1 кг	Яйца целые, 14 штук (являются также и источниками белка)	Картофель и батат, 1 кг	Овощи, 3,5 кг, отдавать предпочтение некрахмалистым
Белая рыба, 1 кг	Сметана и сливки, а также сливочное масло, 200 г	Макароны – простые и гречневые, 500 г	Фрукты, 3,5 кг, лучше сезонные и качественные
Субпродукты или красное мясо, 1 кг	Растительное масло, в том числе льняное, 350 мл	Крупы на выбор – 1-2 кг, в зависимости от потребностей в ккал	Отруби, 100 г

Важно: это примерная таблица, количество еды можно корректировать в зависимости от потребностей и физической активности.

Иногда будет нужна корректировка:

1. Семье не хватает белка. Это самая распространенная проблема, белковые продукты дорогие. Посоветовать можно только разнообразить покупки. Обратите внимание на рыбу, мясные субпродукты (сердце и печень в приоритете), творог от местных производителей. Белок необходим для крепкого иммунитета, хорошего состава тела, а не только для мышц.
2. Избыток углеводов и жиров? Пересмотрите свои рецепты. Постарайтесь готовить блюда из круп и овощей без поджарок, добавки большого количества масла и кусков жареного сала. Часть крупяного гарнира заменяйте салатом из свежей или квашеной капусты либо других овощей.

Занятия спортом

Точнее было бы сказать, что цель ЗОЖ – воспитание понимания ценности физической активности. В России правовое регулирование этой сферы находится в зачаточном состоянии. Поэтому сошлемся на официальные руководящие начала для американцев, все же физиология людей по ту сторону земного шара ничем не отличается от нашей. Разница только в подходе государства к здоровью граждан.

Итак, Министерство Здравоохранения США рекомендует взрослым:

1. Ходить пешком или выполнять другую низкоинтенсивную аэробную активность от 2 до 5 часов в неделю. Да, прогулки с собакой тоже подойдут.
2. Меньше сидеть и больше двигаться. Во время офисной работы нужно делать перерывы и разминаться, в свободное время – отдыхать.
3. Высокоинтенсивные аэробные тренировки (фитнес, бег и танцы) – от 75 до 150 минут в неделю, ими можно заменить ходьбу и прогулки из первого пункта, если гулять не хочется или не нравится.
4. Взрослым желательно выполнять силовые упражнения. Объем определяется индивидуально, количество силовых сессий – от 2 в неделю, причем тренировать надо все основные группы мышц, а не только те, которые определяют хороший внешний вид на пляже.

Далее приведем простейший пример программы силовой тренировки для новичка в домашних условиях:

Все упражнения повторяются по 1 минуте в 2-3 подходах. Отдых между сетами – до полного восстановления.

Еще один вариант программы с собственным весом:

© artinspiring — stock.adobe.com

Силовая тренировка для начинающего в тренажерном зале:

Упражнения выполняются по 30-40 секунд в среднем темпе. Рабочих подходов – 2-3, веса отягощений – умеренные, позволяющие сохранить технику.

Пример круговой программы для новичка смотрите на видео:

Полноценный отдых

Полноценным отдыхом считается полная смена деятельности. Если вы работаете за компьютером в офисе, играя дома в «стрелялку», вы не отдыхаете. В рабочие дни должно быть не менее 4 часов для отдыха и обычных занятий, в выходные – полный световой день. Отпуск рекомендуется брать каждые полгода минимум на 2 недели. В эти пару недель следует уехать в путешествие или заняться чем-то кардинально иным, отличным от рабочего графика.

Сон для взрослого человека – не менее 8 часов в сутки. Выходные – это не только готовка на кухне и уборка, но и прогулки, встречи с друзьями и занятия хобби. Это не прихоть, а основы ЗОЖ.

© Tatyana — stock.adobe.com

Укрепление иммунитета

Здесь единого мнения нет. Некоторые считают, что достаточно сделать прививки в детстве, высыпаться, качественно питаться и принимать в период эпидемий витамин С. Другие предлагают еще купаться в проруби и обливаться холодной водой.

Экстремальное закаливание оставим поклонникам, а вот добавить белка в рацион и отказаться от пустых калорий из сладкого – хорошо работает для всех.

Эмоционально-психологическое здоровье

Люди должны учиться контролировать стресс и негативные эмоции. Самые простые способы – физические упражнения для расслабления, нормализация рабочего графика, медитация, общение.

Постоянно находиться в состоянии стресса – означает снижать качество жизни. Психологическая помощь – важное средство профилактики, и за ней стоит обращаться, когда советы вроде «примите теплую ванну и погуляйте по осеннему лесу» перестали работать.

Личная гигиена

Это знает любой школьник:

• чистим зубы 2 раза в день, пользуемся зубной нитью, а не только щеткой;
• умываемся каждое утро и вечер;
• принимаем душ от 1 раза в сутки, зависит от климата, занятий и потребностей;
• руки моем или обрабатываем антисептиком перед едой;
• по возможности и при отсутствии противопоказаний посещаем баню раз в неделю.

Отказ от вредных привычек

Допустимая норма алкоголя – 1 бокал вина или 30 мл более крепкого напитка в неделю для женщин и вдвое больше для мужчин. А вот допустимой нормы выкуриваемых сигарет не бывает. Курение вредно в любых количествах.

Преимущества здорового образа жизни

ЗОЖ позволяет:

1. Меньше тратить на врачей и лекарства, а также на ненужную еду типа сладостей, чипсов, сухариков, полуфабрикатов.
2. Лучше себя чувствовать и быть продуктивным во время работы.
3. Более качественно выполнять повседневные задачи, достигать большего успеха во всех сферах жизни.
4. Сохранять ясность ума.

Здоровый образ жизни – это не панацея, а средство, чтобы сделать жизнь ярче и качественнее.

© avian — stock.adobe.com

Как формировать и прививать ЗОЖ детям?

С детьми не работает трюк, когда вся семья ест жареную картошку, а ребенку предлагается овсянка на воде. Прививать и формировать ЗОЖ можно только личным примером. Ребенок будет невольно копировать поведение родителей и с уважением относиться к своему телу и эмоционально-психологическим потребностям.

Начать стоит с семейных прогулок, нехитрой зарядки на свежем воздухе или дома, общего абонемента в фитнес-клуб или бассейн, прекращения постоянных вечеринок с алкоголем. Постепенное повышение качества питания, жизни и изменение досуга – и дети вырастут здоровыми.

Итоги

Итак, здоровый образ жизни – это:

• 8 часов сна, 30 минут ходьбы и не менее 2 часов свободного от работы времени каждый день;
• 2-3 силовые тренировки в неделю с умеренными весами отягощений;
• сбалансированное питание в соответствии с энергетическими потребностями человека;
• 30-40 мл воды на 1 кг массы тела в сутки;
• применение способов психологической разгрузки;
• регулярный и полноценный отдых.

Постепенно внедряя всё это в свою жизнь, человек повышает её качество.

Оцените материал

Стаж тренировок — более 8-ми лет. Победитель и призёр всероссийских турниров по пауэрлифтингу и становой тяге. Кандидат в мастера спорта по становой тяге.

Редакция cross.expert

Составляющие здорового образа жизни от 09.04.10

Здоровый образ жизни включает в себя следующие основные элементы: режим труда и отдыха, искоренение вредных привычек, оптимальный двигательный режим, личную гигиену, закаливание, рациональное питание и т.п.

1) Режим труда и отдыха — необходимый элемент здорового образа жизни. При правильном и строго соблюдаемом режиме вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма, что создает оптимальные условия для работы и отдыха и тем самым способствует укреплению здоровья, улучшению работоспособности и повышению производительности труда.

Сон — обязательная и наиболее полноценная форма ежедневного отдыха. Часы, предназначенные для сна нельзя рассматривать как некий резерв времени, который можно часто и безнаказанно использовать для других целей. Это, как правило, отражается на продуктивности умственного труда и психоэмоциональном состоянии. Беспорядочный сон может привести к бессоннице, другим нервным расстройствам.

2) Следующим звеном здорового образа жизни является искоренение вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики). Эти нарушители здоровья являются причиной многих заболеваний, резко сокращают продолжительность жизни, снижают работоспособность, пагубно отражаются на здоровье подрастающего поколения и на здоровье будущих детей.

а) Очень многие люди начинают свое оздоровление с отказа от курения, которое считается одной из самых опасных привычек современного человека. Недаром медики считают, что с курением непосредственно связаны самые серьезные болезни сердца, сосудов, легких. Курение не только подтачивает здоровье, но и забирает силы в самом прямом смысле. Как установили советские специалисты, через 5-9 минут после выкуривания одной только сигареты мускульная сила снижается на 15%. Отнюдь не стимулирует курение и умственную деятельность. Наоборот, эксперимент показал, что только из-за курения снижается точность выполнения теста, восприятие учебного материала. Курильщик вдыхает не все вредные вещества, находящиеся в табачном дыме, — около половины достается  тем, кто находится рядом с ними. Не случайно, что в семьях курильщиков дети болеют респираторными заболеваниями гораздо чаще, чем в семьях, где никто не курит. Курение является частой причиной возникновения опухолей полости рта, гортани, бронхов и легких. Постоянное и длительное курение приводит к преждевременному старению. Нарушение питания тканей кислородом, спазм мелких сосудов делают характерной внешность курильщика (желтоватый оттенок белков глаз, кожи, преждевременное увядание), а изменение слизистых оболочек дыхательных путей влияет на его голос (утрата звонкости, сниженный тембр, хриплость). Действие никотина особенно опасно в определенные периоды жизни — юность, старческий возраст, когда даже слабое возбуждающее действие нарушает нервную регуляцию. Особенно вреден никотин беременным, так как приводит к рождению слабых, с низким весом детей, и кормящим женщинам, так как повышает заболеваемость и смертность детей в первые годы жизни.

б) Следующая непростая задача — преодоление пьянства и алкоголизма. Установлено, что алкоголизм действует разрушающее на все системы и органы человека. В результате систематического потребления алкоголя развивается симтомокомплекс болезненного пристрастия к нему:

— потеря чувства меры и контроля над количеством потребляемого алкоголя;

— нарушение деятельности центральной и периферической нервной системы (психозы, невриты и т.п.) и функций внутренних органов.

Изменение психики, возникающее даже при эпизодическом приеме алкоголя (возбуждение, утрата сдерживающих влияний, подавленность и т.п.), обуславливает частоту самоубийств, совершаемых в состоянии опьянения.

Особенно вредное влияние алкоголизм оказывает на печень: при длительном систематическом злоупотреблении алкоголем происходит развитие алкогольного цирроза печени. Алкоголизм — одна из частых причин заболевания поджелудочной железы (панкреатита, сахарного диабета). Наряду с изменениями, затрагивающими здоровье пьющего, злоупотребление спиртными напитками всегда сопровождается и социальными последствиями, приносящими вред, как окружающим больного алкоголизмом, так и обществу в целом. Алкоголизм, как ни одно другое заболевание, обуславливает целый комплекс отрицательных социальных последствий, которые выходят далеко за рамки здравоохранения и касаются, в той или иной степени, всех сторон жизни современного общества. К последствиям алкоголизма следует отнести и ухудшение показателей здоровья лиц, злоупотребляющих спиртными налитками и связанное с ним ухудшение общих показателей здоровья населения.

К числу вредных привычек относится употребление наркотиков. Существует несколько классов наркотических веществ, отличающихся по характеру и степени своего воздействия на организм человека. Их основное свойство — способность вызвать состояние эйфории (не оправданное реальной действительностью возвышенное, радостное настроение). Систематическое употребление наркотиков приводит к резкому истощению организма, изменению обмена веществ, психическим расстройствам, ухудшению памяти, появлению стойких бредовых идей, к проявлениям, подобным шизофрении, деградации личности, бесплодию. Общая деградация личности наступает в 15-20 раз быстрее, чем при злоупотреблении алкоголем. Лечить от наркомании очень сложно, лучший вариант — даже не пробовать наркотики.

3) Следующей составляющей здорового образа жизни является рациональное питание. Когда о нем идет речь, следует помнить о двух основных законах, нарушение которых опасно для здоровья.

Первый закон — равновесие получаемой и расходуемой энергии. Если организм получает энергии больше, чем расходует, то есть если мы получаем пищи больше, чем это необходимо для нормального развития человека, для работы и хорошего самочувствия, — мы полнеем. Сейчас более трети нашей страны, включая детей, имеет лишний вес. А причина одна — избыточное питание, что в итоге приводит к атеросклерозу, ишемической болезни сердца, гипертонии, сахарному диабету, целому ряду других недугов.

Второй закон — соответствие химического состава рациона физиологическим потребностям организма в пищевых веществах. Питание должно быть разнообразным и обеспечивать потребности в белках, жирах, углеводах, витаминах, минеральных веществах, пищевых волокнах. Многие из этих веществ незаменимы, поскольку не образуются в организме, а поступают только с пищей. Отсутствие хотя бы одного из них, например, витамина С, приводит к заболеванию, и даже смерти.

Организм человека расходует энергию не только в период физической активности (во время работы, занятий спортом и др.), но и в состоянии относительного покоя (во время сна, отдыха лежа), когда энергия используется для поддержания физиологических функций организма — сохранения постоянной температуры тела. Установлено, что у здорового человека среднего возраста при нормальной массе тела расходуется 7 килокалорий в час на каждый килограмм массы тела.

Прием пищи должен состоять из смешанных продуктов, являющихся источниками белков, жиров и углеводов, витаминов и минеральных веществ. Только в этом случае удается достичь сбалансированного соотношения пищевых веществ и незаменимых факторов питания, обеспечить не только высокий уровень переваривания и всасывания пищевых веществ, но и их транспортировку к тканям и клеткам, полное их усвоение на уровне клетки.

Рациональное питание обеспечивает правильный рост и формирование организма, способствует сохранению здоровья, высокой работоспособности и продлению жизни.

4) Двигательная активность.

Оптимальный двигательный режим — важнейшее условие здорового образа жизни. Его основу составляют систематические занятия физическими упражнениями и спортом, эффективно решающие задачи укрепления здоровья и развития физических способностей молодежи, сохранения здоровья и двигательных навыков, усиления профилактики неблагоприятных возрастных изменений. При этом физическая культура и спорт выступают как важнейшее средство воспитания.

Полезно ходить по лестнице, не пользуясь лифтом. По утверждению американских врачей каждая ступенька дарит человеку 4 секунды жизни. 70 ступенек сжигают 28 калорий.

Основными качествами, характеризующими физическое развитие человека, являются сила, быстрота, ловкость, гибкость и выносливость. Совершенствование каждого из этих качеств способствует и укреплению здоровья, но далеко не в одинаковой мере. Можно стать очень быстрым, тренируясь в беге на короткие дистанции. Наконец, очень неплохо стать ловким и гибким, применяя гимнастические и акробатические упражнения. Однако при всем этом не удается сформировать достаточную устойчивость к болезнетворным воздействиям.

Таким образом, чтобы выполнять двигательный режим, необходима двигательная деятельность в объеме 1,3-1,8 ч в день. За счет использования двигательной активности с относительно высокой интенсивностью можно сократить ее продолжительность. Так, двухчасовую прогулку со скоростью 4,5 км/ч заменяет 15-минутный бег со скоростью 10 км/ч или 30 мин игры в баскетбол. В качестве компонента двигательной активности не следует забывать танцы. Их высокий эмоциональный эффект сопряжен и с хорошим функциональным эффектом (пульсовой режим 120-140 удар/мин) [7, с. 153].

5) Закаливание:

Для эффективного оздоровления и профилактики болезней необходимо тренировать и совершенствовать в первую очередь самое ценное качество — выносливость в сочетании с закаливанием и другими компонентами здорового образа жизни, что обеспечит организму надежный щит против многих болезней.

Широко известны различные способы закаливания — от воздушных ванн до обливания холодной водой. Полезность этих процедур не вызывает сомнений. С незапамятных времен известно, что ходьба босиком — замечательное закаливающее средство. Зимнее плавание — высшая форма закаливания. Чтобы ее достичь, человек должен пройти все ступени закаливания.

Эффективность закаливания возрастает при использовании специальных температурных воздействий и процедур. Основные принципы их правильного применения должны знать все: систематичность и последовательность; учет индивидуальных особенностей, состояния здоровья и эмоциональные реакции на процедуру.

Еще одним действенным закаливающим средством может и должен быть до и после занятий физическими упражнениями контрастный душ. Контрастные души тренируют нервно-сосудистый аппарат кожи и подкожной клетчатки, совершенствуя физическую терморегуляцию, оказывают стимулирующее воздействие и на центральные нервные механизмы. Опыт показывает высокую закаливающую и оздоровительную ценность контрастного душа, как для взрослых, так и для детей. Хорошо действует он и как стимулятор нервной системы, снимая утомление и повышая работоспособность.

Закаливание — мощное оздоровительное средство. Оно позволяет избежать многих болезней, продлить жизнь на долгие годы, сохранить высокую работоспособность. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ.

6) Личная гигиена:

Знание правил и требований личной гигиены обязательно для каждого культурного человека. Гигиена тела предъявляет особые требования к состоянию кожных покровов, выполняющих следующие функции: защита внутренней среды организма, выделение из организма продуктов обмена веществ, теплорегуляция и др. В полном объеме они выполняются только при здоровой и чистой коже. Кожа способна к самоочищению. Мыть тело под душем, в ванной или бане рекомендуется не реже одного раза в 4-5 дней. После занятий физическими упражнениями необходимо принимать теплый душ и менять нательное белье.

Уход за полостью рта и зубами требует, чтобы после еды рот прополаскивался теплой водой. Чистить зубы рекомендуется 2 раза в день. Зубная щетка не должна быть чересчур жесткой, а процедура чистки должна занимать не менее 2 мин. Чтобы сохранить зубы, важно, чтобы пища содержала достаточно кальция. Во время еды нужно избегать быстрого чередования горячих и холодных блюд. Нежелательно грызть орехи, косточки ягод и плодов, поскольку эмаль, покрывающая зубы, может дать трещину, после чего разрушение зубных тканей идет весьма быстро. Не реже 2 раза в год необходимо посещать врача стоматолога для профилактического осмотра зубов.

Гигиена одежды требует, чтобы при ее выборе руководствовались не мотивами престижности, а ее гигиеническим назначением в соответствии с условиями и деятельностью, в которых она используется. К спортивной одежде предъявляются специальные требования, обусловленные характером занятий и правилами соревнований по видам спорта. Она должна быть по возможности легкой и не стеснять движений. Спортивную одежду из синтетических тканей рекомендуется применять лишь для защиты от ветра, дождя, снега и др. Спортивную одежду следует использовать только во время занятий и соревнований; ее необходимо регулярно стирать. Гигиена обуви требует, чтобы она была легкой, эластичной, хорошо вентилируемой, а также обеспечивала правильное положение стопы. В этом отношении лучшими качествами обладает обувь из натуральной кожи. Спортивная обувь, кроме того, должна защищать стопу от повреждений и иметь специальные приспособления для занятий соответствующим видом спорта [8, с. 109].

Дополнительные гигиенические средства включают гидропроцедуры, массаж, самомассаж и направлены на ускорение восстановления работоспособности. Душ оказывает температурное и механическое воздействие на организм: горячий и продолжительный душ понижает возбудимость, повышает интенсивность обменных процессов. Теплый душ действует успокаивающе. Кратковременные холодные и горячие души повышают тонус мышц и сердечно-сосудистой системы.

Руководитель
А.В. Меркулов

Здоровый образ жизни

Сегодня мы поговорим о здоровом образе жизни (ЗОЖ). Каждый человек в своей жизни слышал слова о здоровом образе жизни, о том, что это помогает прожить до 100 лет и выглядеть молодым и ухоженным. Но почему тогда мы пренебрегаем этим и не стараемся выполнять основные элементы здорового образа жизни? Может потому, что мы не знаем что это такое. Но если разобраться в этом вопросе, то здесь нет ничего для человека не возможного.

 

Что такое здоровый образ жизни и его составляющие.

Здоровый образ жизни — это образ жизни, который направленный на профилактику заболеваний и укрепления организма человека с помощью простых составляющих — правильного питания, занятия спортом, отказа от вредных привычек и спокойной, не вызывающей нервных потрясений

 

Задумываться человека о здоровом образе жизни заставляет изменения в окружающей среде, работа, которая вызывает стрессы, новости, которые постоянно вещают о плохой политической ситуации и военных действиях в разных странах. Все это ухудшает состояние здоровья. Но все это можно решить, если вспомнить о таких моментах как:

1. воспитывать привычку вести здоровый образ жизни необходимо с раннего детства;
2. знать о том, что окружающая среда не всегда приносить организму человека пользу;
3. помнить о том, что сигареты, алкоголь и наркотики наносят непоправимый ущерб здоровью человека;
4. правильное питание улучшает состояние здоровье, уменьшает риск заболеваний сердечно-сосудистой системы, улучшает состояние кожи, волос и ногтей, а также способствует лучшему пищеварению;
5. занятие спортом дает возможность чувствовать себя бодрым на протяжении всей жизни;
6. эмоциональное, психологическое и духовное самочувствие.
    

Мы рассмотрим каким образом каждый элемент здорового образа жизни влияет на человека и что необходимо делать для этого.
 

Чтобы больше понять зачем вести здоровый образ жизни, стоит понимать, как выглядит человек, который этого не делает.

 

Жизнь человека без здорового образа жизни
 

Человек, который ведет здоровый образ жизни, выделяется в толпе. Но почему каждый человек не может постоянно заниматься улучшением своего самочувствия? Все связано с людьми, которые окружают человека. Например, если в семье не любят заниматься спортом, то ребенок будет отказывать от бега или занятием зарядки по утрам. Если вся нация любит питаться в кафе быстрого питания, которые расположены на каждом углу, то и один человек не будет противостоять этому. Такая ситуация складывается в Америке, когда людей проживающих в стране стали называть «нацией фастфудов». А что будет, если беременные женщины перестанут следить за своим здоровьем? Такая ситуация может привести к рождению целого поколения не здоровых малышей. Кроме того, стоит помнить о генетической наследственности. Ученые Маастрихтского университета доказали, что вредные привычки по отцовской линии передаются не только детям, но и внукам и правнукам. Это означает, что в семье будет расти поколение людей с вредными привычкамии плохим состоянием здоровья.

 

Ко всему этому добавляется работа в офисе, которая малоподвижная, а к определенному возрасту дает о себе знать в виде ожирения, нарушения опорно-двигательного аппарата и других болезней. Стрессы, которыми сопровождается рабочий день, приводят к нарушению работы нервной и сердечно-сосудистой системы.

 

С этими факторами человек может бороться самостоятельно, если в своей жизни найти место для

5 компонентов здорового образа жизни

Предполагаем, что вряд ли встретится кто-то, кто не мечтал бы быть всегда красивым, полным сил и счастливым. Порой многие пробуют разные виды спорта, тренажерные залы, диеты, прогулки по паркам. Однако, что нам известно про здоровый образ жизни? Редко встретишь того, кто полностью его соблюдает. Из-за чего это происходит? Что мешает людям следить за своим здоровьем? Чем придется заниматься, чтобы выглядеть и чувствовать себя отлично? И как прожить долго и успешно? На все эти вопросы мы попытаемся дать ответы немного ниже.

Сегодня жизнь каждого полна событий, технологий и соблазнов. В наше развитое время люди привыкли куда-то бежать и торопиться, успеть максимум. Быстро работать, изучать новое, питаться фастфудом, лечиться лекарствами с моментальным эффектом. Нет лишней минуты на расслабление и элементарное внимание к себе. Однако рано или поздно здоровье даст сбой. Это не бывает вовремя и всегда приносит плохие плоды.

Избежать этого исхода легко. Всего лишь знать и выполнять правила здорового образа жизни. Что же это за «зверь» такой? ЗОЖ – это комплекс полезных привычек, только положительно влияющих на жизнедеятельность человека. С его помощью можно укрепить здоровье, увеличить длительность жизни и быть счастливым. ЗОЖ особенно актуален в последнее время. Технологический прогресс, плохая экология и малоподвижность губительно влияют на людей. Появляются различного рода нагрузки, приводящие к болезням, часто хроническим. В связи с этим ЗОЖ крайне важен для нашего общества.

Из чего состоит ЗОЖ?

Ведение ЗОЖ помогает каждому заботиться и ухаживать за своим организмом. Он способствует его укреплению, устойчивости и силе. Это так только при одном условии. Нужно использовать все его компоненты. Существует множество их классификаций. Мы выбрали простую и содержательную. Итак, ЗОЖ состоит из:

1. правильного питания;
2. спорта;
3. личной гигиены;
4. разных видов закаливания;
5. отказа или сведения к минимуму вредных привычек.

Правильное питание

Питаться правильно, прежде всего, подразумевает под собой употреблять только полезные продукты питания. Они обеспечивают пополнение организма разными веществами, помогающими ему расти и функционировать. Правильно питание должно быть исключительно сбалансированным.

Человеку, особенно с проблемой лишнего веса, стоит придерживаться нескольких принципов правильного питания:

1. Еда должна быть разнообразной. Это значит, что в рацион необходимо включить продукты и животного и растительного происхождения;
2. Калорийность рациона не должна превышать суточную норму. У каждого она своя. При расчете нормы калорий учитываются многие аспекты образа жизни. Например, наличие физических нагрузок, лишнего веса, болезней и т.д.
3. Не менее 5 приемов пищи в сутки. Они включают три основных и два перекуса. Голодать нельзя – это аксиома. Чтобы всегда чувствовать себя хорошо, научитесь кушать 5 раз в день в одно и то же время;
4. Кушайте медленно. Таким образом, вы вовремя ощутите чувство насыщенности, не переедите и насладитесь вкусом;
5. Хорошо пережевывайте пищу. Это спасение для желудка и всей пищеварительной системы. Специалисты рекомендуют жевать пищу не менее двадцати раз;
6. Ешьте жидкое. Обязательно ежедневно употреблять супы. Они способствуют выделению желудочного сока. Этим супы упрощают процесс переваривания других блюд;
7. Кушаем богатые на витамины овощи и фрукты. Это отличный вариант для перекуса. Свежие овощи и фрукты не только утолят голод, но и пополнят недостаток полезных веществ;
8. Пить, пить и еще раз пить. Норма воды в сутки – 1,5-2 литра. Чай, кофе и супы не в счет. Утром натощак выпивается стакан воды. Для вкуса можно добавить лимон;
9. Употребляем кисломолочные продукты. Лучше всего низкой жирности, но не обезжиренные. Они содержат полезный белок и способствуют скорейшему пищеварению;
10. Не ленитесь, ешьте только свежеприготовленные блюда. Со временем еда теряет полезные свойства.

Правила здорового питания достаточно просты и не требуют специальных навыков. Сегодня доступна масса сервисов, где каждый найдет рецепты по своему вкусу, сможет контролировать калорийность блюд и количество потребляемой воды.

Спорт и физические нагрузки

Наше тело – это наш главный инструмент. С его помощью мы можем выполнять все свои функции. Поэтому очень важно, чтобы тело всегда было в порядке. В первую очередь им нужно пользоваться. Движение – это жизнь. Лучше и не скажешь. Возьмем для примера автомобиль. Если он стоит без дела многие годы, то покрывается ржавчиной и становится непригодным для использования. Так и наше тело. Чем меньше мы двигаемся, тем больше риск заболеваний. Хорошо, если у вас много свободного времени. Вы можете посещать групповые занятия, упражняться в тренажерном зале или танцевать. Вариантов очень много. Но что же делать, если вы занятой человек и почти не имеете свободного времени? Идеальный вариант для вас – утренняя зарядка. Посвятите ей 10-15 минут в день, и ваше тело всегда будет в отличном состоянии.

В интернете можно найти огромное количество информации про упражнения и техники утренней зарядки. Помимо вышеперечисленного, отлично влияет на организм человека бег. Утренняя или вечерняя пробежка поднимает настроение. Выбрав для бега живописные места, вы сможете очистить мозг от лишних мыслей и расслабиться. Неважно, какой вид физических нагрузок вы выберете. Важно, чтобы они доставляли вам удовольствие.

Личная гигиена и здоровый сон

Держите тело в чистоте. Это избавит вас от риска получить заболевания, связанные с размножением бактерий и паразитов. А здоровый сон поможет быть всегда активными и полными сил и энергии. Старайтесь спать не менее восьми часов. Наиболее приемлемым временем для сна приходится временной отрезок с 22.00 до 6.00.

Закаливание

Чтобы свести риски заболеваний к минимуму стоит заниматься закаливанием. Оно помогает организму бороться с неблагоприятными внешними факторами. Известно много способов повысить сопротивляемость и иммунитет:

1. Принятие воздушных ванн. Это наиболее доступный и легкий способ. Старайтесь часто устраивать прогулки на свежем воздухе, проветривайте помещения. Летом выезжайте загород. Чистый лесной воздух – самая лучшая профилактика заболеваний;
2. Принятие солнечных ванн. Не менее эффективным для человека является нахождение на солнце. Однако с ним стоит быть осторожным и избегать прямых лучей в полдень. Также нельзя допускать появление ожогов и тепловых ударов;
3. Прогулки босиком. Наши ступни имеют множество чувствительных точек. Их массаж приводит к нормализации работы важных органов;
4. Обтирания – мягкий и нежный способ закаливания. Он подходит даже для маленьких детей. Процесс предполагает растирание тела с помощью массажной рукавицы, мочалки или мокрого полотенца;
5. Обливания холодной водой – самый известный способ. Можно обливаться полностью или частично. Важно после процедуры обтереться сухим полотенцем;
6. Контрастный душ. Чередование холодной и горячей воды придает коже тонус, омолаживает и закаляет организм.
7. Моржевание. Этот вид закаливания требует ответственного и осторожного отношения. Перед началом процедур стоит проконсультироваться с врачом.

Отказ от вредных привычек

Мы не станем углубляться и долго говорить о вреде курения, алкоголя и наркотиков. Это общеизвестный факт. Мы очень надеемся, что каждый из вас, наших читателей, ценит свое здоровье и уже давно отказался от этих губительных привычек или сейчас на пути к этому.

ЗОЖ (здоровый образ жизни) и его составляющие: основы, правила и принципы

ЗОЖ – как принцип счастливого человека еще не всеми до конца понятен. Это не только правила питания и спорт, на чем многие ограничивают свои знания, это комплекс мер, которые приводят не только к здоровому телу, но и психике. С одной стороны, правила ЗОЖ просты, но они требуют четкого следования без каких-либо поблажек, например, периодического курения, срывов в питании, употребления алкоголя. Если человек становится приверженцем ЗОЖ – он должен следовать этим правилам всю жизнь.

Содержание

Основы ЗОЖ

ЗОЖ – это здоровый образ жизни человека, который способствует улучшению, сохранению и укреплению физического и психического здоровья, а также профилактике болезней.

К сожалению, к четкому определению понятия ЗОЖ социологи еще не пришли, ведь, по их мнению, здоровье социума зависит от самих людей лишь на 50%. Еще 20% зависит от генетической предрасположенности, и если несколько поколений будут придерживаться ЗОЖ, вероятнее всего, и их потомство будет намного здоровее. Но есть еще такие факторы, как окружающая среда, и здесь все намного глобальнее и сложнее, здоровье человечества от ее состояния зависит на 20%. И только 10% зависит от здравоохранения.

Основные составляющие ЗОЖ:

1. Родители должны прививать своим потомкам здоровые привычки с раннего детства, иначе в сознательном возрасте кардинально перестроить образ жизни намного сложнее, и скорее всего, уже будет поздно.
2. Какие бы глобальные проблемы окружающей среды и атмосферы ни были в мире, важно жить в наиболее благоприятной среде для здоровья, возможно, в небольших и не промышленных зонах города и страны. Также важно иметь базовые знания о защите окружающей среды и основы безопасности жизнедеятельности.
3. Чтобы быть настоящим приверженцем ЗОЖ, в первую очередь, важно избавиться от вредных привычек: курения, алкоголя, наркотиков и даже кофеина. Последнее – это спорный вопрос, но все же подвергается исключению из ЗОЖ.
4. Правильное и здоровое питание всегда было и будет одним из основных факторов, влияющих на здоровье человека, ведь это то, за счет чего организм живет. Здесь необходимы знания о правильных и вредных продуктах, о своевременности, частоте приема пищи и потребности человека в питательных веществах.
5. Спорт – именно он у большинства ассоциируется с ЗОЖ, но физическая нагрузка не стоит на первом месте. Конечно, для оздоровления организма и профилактики болезней спорт должен быть непрофессиональным. Для ЗОЖ подходит любая физическая активность, вплоть до ежедневной ходьбы.
6. Личная гигиена, конечно же, это те правила, которые всем понятны, и известны последствия их несоблюдения. Так же важны элементарные знания о здоровье и организме человека, в том числе возможность оказания первой медицинской помощи.

Плюсы и минусы ведения ЗОЖ

Польза и преимущества ведения ЗОЖ:

• Приверженец ЗОЖ получает здоровое тело и здоровый дух в нем, сохраняя долголетие организма, предупреждая появление многих болезней.
• Сохраняет молодость: правильный режим дня, сна и бодрствования, предупреждает преждевременное старение из-за неправильного распорядка дня и отсутствия полноценного сна, а это бич современного работающего общества.
• Сохраняет здоровье и функции систем и органов человека, речь идет как о пищеварительной, так и эндокринной системе, благодаря правильному питанию и отказу от вредных привычек.
• Физическая нагрузка сохраняет функции и здоровье опорно-двигательного аппарата, а значит, в преклонном возрасте проблем с суставами и костной тканью будет меньше.
• ЗОЖ обеспечивает человечество подтянутым и крепким телом в любом возрасте, как с помощью питания, так и физической активности.

Какие недостатки ЗОЖ бывают:

• К сожалению, зная статистику составляющих здоровья человека, полностью на образ жизни рассчитывать не приходится, но это тот максимум, который мы можем обеспечить сами.
• Экология и место жительства, которое порой невозможно поменять, имеют большое влияние на здоровье человека, независимо от его образа жизни.
• ЗОЖ – это не временные меры для оздоровления организма, это правила на всю оставшуюся жизнь, иначе он не принесет никакой пользы ни человеку, ни его потомству.
• Каких бы медицина ни делала открытий, например, о пользе маленьких доз красного вина и кофеина, все же придерживаясь ЗОЖ, от этого придется отказаться. Главное, чтобы на фоне полного отказа от таких жизненных «радостей» не развивалась депрессия и неудовлетворенность жизнью. Иначе в этом случае ЗОЖ делает все наоборот.

Режим дня ЗОЖ

В том пункте расписание дня и четкое его следование не совсем то, что важно для здоровья. Организованность – это хорошо, но важнее всего для здоровья человека именно циркадный ритм. Точнее, это режим «сон – бодрствование». Для полноценного восстановления всех органов и систем организма очень важен сон в ночное время.

Здоровый организм должен высыпаться за 8-9 часов, иначе в течение дня человек испытывает слабость, с трудом просыпается, чувствует раздражительность, а ночью не может уснуть. За сон и нормальное состояние бодрствования отвечает гормон мелатонин, который вырабатывается в организме человека: в 2:00 ночи – пик выработки гормона, в дневное время он спадает на “нет”.

Поэтому для нормальной жизнедеятельности и функций организма важно засыпать не позднее 23.00, а просыпаться в 7.00, именно эти часы благоприятно влияют на циркадный ритм.

Без сна и отдыха невозможно получить крепкое здоровье. К тому же, мелатонин замедляет преждевременное старение, способствует нормализации функций эндокринной и иммунной системы, участвует в процессе пищеварения и имеет антиоксидантное действие.

Физическая активность и спорт при ЗОЖ

При переходе на ЗОЖ выбор физической активности абсолютно не привязан к каким-либо определенным направлениям фитнеса и видам спорта. Здесь главное – движение. Для поддержания и укрепления здоровья важен подвижный образ жизни: будь то ходьба, бег, плавание, фитнес, тренажерный зал, велопрогулки, йога и просто зарядка – не важно. Главное регулярные умеренные нагрузки, которые направлены не на кардинальное изменение формы тела, а укрепление мышц, костей, сердца.

Пассивный образ жизни, работа за компьютером приводят не только к атонии мышц, но и застоям и ухудшению кровообращения во внутренних органах, изменению состояния опорно-двигательного аппарата и даже к перенапряжению нервной системы.

Поэтому для ЗОЖ выбирайте любую доступную нагрузку и не бросайте занятия, так как нагрузки не имеют накопительного эффекта. Физическая активность должна быть постоянной.

Питание ЗОЖ

Когда мы говорим о наборе мышечной массы или о сушке, стараемся набрать из рациона то количество калорий и питательных веществ, которое соответствует основной задаче. Далее распределяем количество приемов пищи в сутки, обычно 5-6 раз. Как мы знаем, рост новых клеток невозможен при дефиците питательных веществ, поэтому, чаще всего, принимаем большие порции без наступления чувства голода.

Со стороны ЗОЖ – это неправильный подход. С медицинской точки зрения, для восстановления организма, поддержания нормального обмена веществ и функционирования пищеварительной и эндокринной системы – принимать пищу нужно только при наступлении голода три раза в день: завтрак, обед, ужин. Именно такой режим питания способствует полноценному усвоению всех питательных веществ, обеспечивая достаточно времени для переработки полученной энергии из пищи.

Так же и голод не является нормальным способом поддержания здоровья и хорошей физической формы. Питание ЗОЖ – это баланс, который регулируется человеком индивидуально с учетом его конституции, обмена веществ, состояния здоровья, наследственных факторов.

Поэтому важен не расчет БЖУ и режим приема пищи, а употребление правильных продуктов при наступлении голода и исключение вредной пищи.

Какие продукты относятся к вредным:

• Консерванты и химические добавки в продуктах с долгим сроком хранения: консервы, различные соусы.
• Продукты, содержащие кофеин: кофе, чай, какао и продукты, содержащие какао порошок.
• Насыщенные и трансжиры – переработанные опасные жиры, которые находятся в кондитерских изделиях, колбасной продукции и молочной (маргарин, спред).

Меню на неделю

Понедельник

1. Завтрак – творожная запеканка или творог с фруктами.
2. Обед — первые блюда с овощами.
3. Ужин – овощное рагу.

Вторник

1. Завтрак – любая каша с творогом или сухофруктами.
2. Обед — запеченное мясо с салатом.
3. Ужин — куриное филе с овощами.

Среда

1. Завтрак – омлет с овощами
2. Обед — рыба или овощи с гречкой
3. Ужин — котлеты паровые из курицы или говядины, овощи, зелень.

Четверг

1. Завтрак – овсяная каша.
2. Обед – суп.
3. Ужин – мясо или рыба, салат.

Пятница

1. Завтрак – сырники или творог с изюмом.
2. Обед – пшенная каша или нешлифованный рис с овощами.
3. Ужин – морепродукты: кальмар с яйцом и зеленью.

Суббота

1. Завтрак –овсянка на молоке, орехи.
2. Обед – первое блюдо.
3. Ужин – омлет с помидорами и зеленью.

Воскресенье

1. Завтрак – запеканка с фруктами.
2. Обед – пшеничная каша, салат из свежих овощей или бобов.
3. Ужин – индейка или курица, запеченная с овощами.

Другие составляющие ЗОЖ

Нервная система и составляющие ее факторы, например эмоции, – это еще один важный момент ЗОЖ. Стресс, переутомление могут сильно ударить по здоровью человека в целом. Ведь от нервов могут развиваться дисфункции всех систем и органов.

Поэтому важно избегать стресса и конфликтных ситуаций, чаще отдыхать, не принимать проблемы близко к сердцу, тогда можно избежать нервных расстройств и сохранить психическое здоровье.

Вредные привычки

О вреде алкоголя, курения и наркотиков долго задерживаться не будем. Известно, что эти факторы влияют на отмирание клеток, приводят к различным заболеваниям. Поэтому приверженец ЗОЖ должен полностью от них отказаться.

Как поддерживать мотивацию к здоровому образу жизни

• Здоровый человек не должен испытывать тягость при ведении ЗОЖ, наоборот, такой образ жизни должен приносить удовольствие от того, что организм становится крепче, продлевается жизнь, человек становится красивее как снаружи, так и изнутри.
• Вносите изменение в распорядок дня постепенно, примите это за приятные привычки, а не будничные тяжбы. Ложитесь в определенное время и вставайте раньше, независимо от рабочего дня. Со временем станете чувствовать себя намного легче, а это не может не порадовать.
• Отказ от вредных привычек и продуктов воспринимайте не как потерю жизненных удовольствий, а как новый путь к совершенно новой жизни здорового человека.

Заключение

Для кого-то соблюдение основ ЗОЖ является мукой и бесполезной идеей, а кому-то эти правила доставят кучу положительных эмоций и принесут заметный эффект, и отказаться от этих принципов даже в голову не придет. Поэтому важно четко определиться, сможете ли отказаться от вредных привычек и продуктов, и чего будет стоить новый образ жизни. Только осознанный и обдуманный выбор принесет пользу физическому и психическому здоровью человека.

ЗОЖ и его составляющие в видео формате

А также читайте, сон после тренировки →

Что такое здоровый образ жизни: питание и тренировки

Под понятием «здоровый образ жизни» подразумевается целый комплекс аспектов человеческой жизнедеятельности начиная от определенных норм в питании до эмоционального и психологического настроя. Вести здоровый образ жизни — это полностью пересмотреть существующие привычки в еде, физической деятельности и отдыхе.

Для изменения своего привычного образа жизни к здоровому необходимо иметь четкое представление не только об аспектах, входящих в понятие здорового образа жизни (ЗОЖ), но и факторах, которые оказывают негативное влияние на психологическое и эмоциональное состояние, а также здоровье.

Актуальность здорового образа жизни

Техногенный прогресс, усложнение социальной структуры, ухудшение экологической обстановки привели к тому, что современный человек постоянно подвергается повышенным нагрузкам, которые, прежде всего, негативно сказываются на его общем эмоционально психологическом и физическом здоровье. Избежать этого пагубного влияния позволяет осознание важности себя как индивидуума, пристальное внимание к собственному самочувствию и здоровью.

Что входит в понятие ЗОЖ?

Трактовка понятия достаточно обширна и с разных точек зрения характеризуется по-разному. В официальном определении под ЗОЖ подразумевается образ жизни, направленный на общее укрепление здоровья и предупреждение развития риска различного рода заболеваний, а в философско-социологическом направлении — как проблема глобального масштаба, которая является неотъемлемой составляющей жизни общества.

Существуют и медико-биологические, и психолого-педагогические определения. Все они звучат различно, но несут одну смысловую нагрузку, которая сводится к тому, что ЗОЖ, прежде всего, направлен на укрепление организма и общего здоровья отдельного индивидуума в обществе. По мнению специалистов в области медицины, здоровье человека на 50% зависит от образа жизни, а остальные факторы оказывают гораздо меньшее воздействие. Так, влияние уровня системы здравоохранения составляет 10%, генетической базы и окружающей среды — соответственно по 20%.

Предпосылки и условия

Ведение здорового образа жизни предполагает:

1. разностороннее и полноценное развитие всех аспектов человеческой жизни;
2. увеличение продолжительности активного долголетия;
3. участие человека, независимо от его возраста, в трудовой, социальной, семейной деятельности.

Актуальной тема здорового образа жизни стала в семидесятых годах прошлого столетия. Эта заинтересованность обусловлена произошедшими изменениями в окружающей человека среде обитания, возрастанием продолжительности жизни, влиянием экологической обстановки на организм и здоровье.

Современные люди в подавляющем большинстве ведут малоактивный образ жизни, имеют больше свободного времени, не ограничивают себя в питании. Однако расслабляться в эмоциональном и психологическом плане не приходится. Резкое возрастание скорости жизни привело к появлению многочисленных стрессовых факторов.

Все это негативно сказывается на человеке. С каждым годом, как отмечают медики, количество наследственных болезней только увеличивается. Все это привело к закономерному поиску решения того, как в реалиях современного мира оставаться физически и духовно здоровым, жить не только долго, но и сохранять активность.

Соблюдение режима дня

Важный шаг на пути к ведению здорового образа жизни — это баланс между отдыхом и активной деятельностью. Многие люди ложатся спать после полуночи, стараясь компенсировать недостаток сна во время выходных, вставая значительно позже полудня. Подобный распорядок не является нормой.

Чтобы нормализовать свой график, нужно пересмотреть дела, которые требуется выполнять в течение дня. Несрочные задачи можно переносить на другое время либо выполнять их быстрее, не отвлекаясь на другие. Подход к планированию времени должен быть исключительно систематическим.

Рационально распределять отдых и труд — это правильно чередовать периоды умственного и физического напряжения с полным расслаблением, то есть сном. Для взрослого человека суточная норма сна составляет от 7 до 8 часов. Это касается и выходных дней.

Рациональное питание

Вести здоровый образ жизни невозможно без соблюдения определенных норм в питании. Правильный и здоровый рацион предполагает достаточно обширный перечень рекомендаций и советов, но существуют и общие принципы, руководствуясь которыми можно изменить свои привычки питания:

• исключить из меню крепкий чай, кофе, алкоголь;
• отказаться от регулярного употребления быстрых углеводов, к которым относятся газированные напитки, сдоба, чипсы, фаст-фуд и подобные им продукты;
• не устраивать поздних ужинов и перекусов;
• ограничить потребление жиров животного происхождения;
• значительно сократить белковую животную пищу и включить в меню диетическое мясо кролика и птицы;
• включить в меню как можно больше растительных продуктов;
• перейти на дробное питание;
• питаться исключительно свежими продуктами;
• пить в достаточном количестве жидкость;
• соотносить количество еды с затрачиваемой энергией.

Продукты и приготавливаемые блюда должны быть натуральными, иметь высокую пищевую ценность — содержать все необходимые витамины, микро- и макроэлементы. Если есть возможность, лучше обратиться к врачу-диетологу, который подберет и составит меню с учетом всех индивидуальных потребностей организма.

Активный образ жизни

Является неотъемлемой составляющей здорового образа жизни. С появлением технологий и устройств, облегчающих человеческий труд и другие аспекты жизнедеятельности, необходимость в физической активности значительно снизилась. Вне дома и места работы человек передвигается на транспорте. Больше нет необходимости даже ходить по магазинам. Продукты питания и другие товары можно заказывать с доставкой на дом.

Компенсировать недостаток двигательной активности можно различными способами. Выбирать их нужно исключительно по своему усмотрению. Главное, помнить, что без движения поддержать организм в тонусе просто невозможно. Нагрузки повышают постепенно. Для тех, кто только начинает практиковать ЗОЖ достаточно уделять по полчаса в день физическим упражнениям.

Заниматься можно:

Выполнять тренинг различных упражнений можно как дома, так и в спортивном зале. Возможностей для двигательной активности множество. Начинать заниматься можно с пеших прогулок и постепенно переходить на более высокие нагрузки. Если есть такая возможность, прогуливаться и бегать лучше в лесопарковых зонах. Повышенное внимание необходимо уделять подвижности и гибкости позвоночника — главным показателям молодости и тонуса тела.

Пагубные привычки — враг здорового образа жизни

Это касается не только употребления спиртных напитков и курения, но и пристрастия к неполезным продуктам питания, в число которых входит соленая пища, газировка, различные сладости, чипсы. Без отказа от них невозможно вести полноценную здоровую жизнь. Этот пункт является первым на пути к практике здорового образа жизни.

Укрепление здоровья и профилактика заболеваний

Без закаливания и укрепления организма иммунитет человека снижен. Это отрицательно сказывается как на жизненном тонусе, так и приводит к повышенному риску заболеваемости. Укрепить организм помогут такие препараты, как настойка женьшеня или элеутерококк, которые продаются в аптеке, домашние фитопрепараты, закаливание.

Чтобы закалить организм, не нужно сразу же прибегать к обливаниям и купаниям в холодной воде. Начинать можно с контрастного душа. Перепад температуры воды должен быть небольшим. Закаливание способствует как повышению иммунного статуса, так и укрепляет сосудистую систему, поднимает общий тонус и стимулирует нервную вегетативную систему.

Необходимо уделять повышенное внимание нервной системе и психологическому состоянию. Раздражительность, нервное напряжение, сильное волнение, постоянные стрессы — главные причины преждевременного старения. Нервозность негативно влияет не только на физиологические процессы, но и провоцирует патологические изменения и в клеточных, и в тканевых структурах. Нервничают и злятся время от времени все. Главное, не накапливать и не держать в себе негативные эмоции, а «выплескивать» их.

Не последнюю роль в укреплении и поддержании здоровья играет масса тела. Вес всегда должен контролироваться. Его избыток становится дополнительным фактором, способствующим риску развития различных патологий, включая эндокринные, сосудистые, сердечные.

Клиническое полноценное обследование для людей старше 45 лет — процедура обязательная. Она позволяет на ранних стадиях выявить ишемию сердца, сахарный диабет, гипертензию и другие заболевания, гарантируя успешное прохождение терапии.

Что такое здоровый образ жизни?

Здоровый образ жизни — это не только диета и упражнения. Итак, , что такое здоровый образ жизни? Сегодня мы рассмотрим составляющие ведения здорового образа жизни и то, как важно вести сбалансированный образ жизни.

Я и многие другие пропагандируют преимущества здорового образа жизни, но что это на самом деле означает?

В целом большинство согласится с тем, что здоровый человек не курит, имеет здоровый вес, придерживается сбалансированной здоровой диеты, позитивно мыслит, чувствует себя расслабленным, регулярно занимается спортом, имеет хорошие отношения и пользуется хорошим жизненным балансом.

Может быть, мне стоит начать с поиска нескольких определений этого слова — lifestyle .

Определение английского языка в словаре American Heritage Dictionary гласит: «Образ жизни или стиль жизни, отражающий взгляды и ценности человека или группы».

Окончательное определение образа жизни: «Совокупность решений людей, которые влияют на их здоровье и над которыми они более или менее контролируются».

Определение здорового образа жизни

Всемирная организация здравоохранения в 1946 году определила здоровье как «полное состояние психического, физического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней».

Википедия определяет образ жизни как образ жизни человека. Сюда входят модели социальных отношений, потребления, развлечений и одежды. Образ жизни обычно также отражает взгляды, ценности или мировоззрение человека. Здоровый образ жизни обычно характеризуется как «сбалансированная жизнь», в которой человек делает «мудрый выбор».

Что такое определение «здоровый образ жизни»?

Фактическое определение здорового образа жизни — это шаги, действия и стратегии, которые необходимо предпринять для достижения оптимального здоровья.

«Здоровый образ жизни» — это ответственность за свои решения и разумный выбор здоровья сегодня и в будущем. Итак, здоровый образ жизни будет состоять из:

Физические (для тела)

• Хорошее питание, правильное питание
• Повышение физической формы, полезные упражнения
• Достаточный отдых
• Правильное управление стрессом

Вы также должны отдавать и получать

• Прощение
• Любовь и сострадание
• Тебе нужно смеяться и испытывать счастье
• Вам нужны радостные отношения с собой и другими людьми

Эмоциональное благополучие (для разума)

• Отношение к самоподдержке
• Положительные мысли и точки зрения
• Положительный образ себя

Духовное благополучие

• Внутреннее спокойствие
• Открытость для творчества
• Доверяйте своему внутреннему знанию

И все аспекты личности должны работать в гармонии для достижения хорошего самочувствия, поэтому вам необходимо вести сбалансированную жизнь.

Почему это важно?

Здоровый образ жизни является ценным ресурсом для снижения частоты возникновения и воздействия проблем со здоровьем, для выздоровления, для преодоления жизненных стрессоров и для улучшения качества жизни. Растет количество научных данных, которые показывают, что наш образ жизни играет огромную роль в том, насколько мы здоровы. От того, что мы едим и пьем, до количества упражнений, курим ли мы или принимаем наркотики, все будет влиять на наше здоровье не только с точки зрения ожидаемой продолжительности жизни, но и того, как долго мы можем прожить без хронических заболеваний.

Такие состояния, как болезни сердца, рак, диабет, болезни суставов и психические заболевания, являются причиной огромного числа смертей и инвалидностей. В настоящее время мы полагаемся почти исключительно на оказание клинической помощи высококвалифицированными специалистами в области здравоохранения как на нашу главную стратегию борьбы с этими состояниями. Многие проблемы со здоровьем можно предотвратить или, по крайней мере, отсрочить их возникновение, ведя здоровый образ жизни.

Почему вы не ведете здоровый образ жизни?

Для большинства из нас это насыщенная жизнь.А поддержание здоровья слишком редко оказывается на вершине нашего списка «дел». Часто удобство побеждает — мы все так заняты, что удобство превыше всего.

Хорошее здоровье — это «просто, но это непросто»

Так важно сделать «поддержание здоровья» частью наших повседневных жизненных привычек. Ваше здоровье зависит от того, что вы делаете в течение дня, каждый день. Здоровый образ жизни абсолютно необходим. Вот действительно простое решение — постепенно улучшайте свой образ жизни, шаг за шагом.Если вы будете делать один новый шаг к здоровью каждые два месяца, например, через два-три года вы попадете в число десяти процентов самых здоровых людей в западном мире. И мальчик, ты увидишь и почувствуешь преимущества.

Улучшения не обязательно должны быть большими; сделайте один маленький шаг для своего здоровья сегодня, продолжайте его и добавляйте еще один каждые два месяца. Составьте план — возможно, внесите 6 улучшений в течение года.

Можете ли вы вести здоровый образ жизни?

Независимо от вашего возраста, уровня физической подготовки или формы тела никогда не рано или поздно начать думать о здоровом образе жизни.Вы можете сделать шаг к здоровому образу жизни, внеся одно изменение в свою повседневную жизнь. Это будет не так сложно, правда?

Ведете ли вы здоровый образ жизни?

Просыпаетесь ли вы с энтузиазмом в отношении предстоящего дня? У вас достаточно энергии, чтобы делать то, что вы хотите? Вы смеетесь часто и легко, особенно над собой? Вы уверенно находите решения проблем в своей жизни? Вы чувствуете, что вас ценят и ценят? Вы цените других и даете им знать об этом? У вас есть круг теплых, заботливых друзей? Доставляют ли вы то, что вы делаете каждый день, желаемого?

Составляющие здорового образа жизни

Здоровое питание

Правильное питание необходимо для здорового образа жизни.Вашему организму требуется хорошо сбалансированная диета каждый день, чтобы поддерживать достаточное количество витаминов, питательных веществ и минералов, необходимых для поддержания здоровья.

Есть необходимость, но разумное питание — это искусство — Ла Рошфуко (французский писатель)

Активный образ жизни

Вам нужно будет включить фитнес в свою жизнь. Физическая подготовка контролирует ваш вес, помогает лучше спать по ночам, предотвращает сердечные приступы, инсульты и другие проблемы со здоровьем и в целом продлевает вашу жизнь.По сути, тренировки дают столько преимуществ, что без них невозможно прожить полноценную жизнь.

Тем, кто думает, что у них нет времени на физические упражнения, рано или поздно придется найти время для болезни — Эдвард Стэнли (граф Дерби)

Управление стрессом

Эмоциональный стресс играет важную роль во многих заболеваниях, как прямо, так и косвенно. Люди также чаще курят, переедают, слишком много пьют, слишком много работают, спорят с другими и так далее, когда чувствуют стресс.Таким образом, управление стрессом — важная часть вашего нового образа жизни, а техники медитации и релаксации действительно являются ключевой частью здорового образа жизни.

Болезни души более опасны и многочисленны, чем болезни тела — Марк Туллий Цицерон (Римский философ)

Подружитесь с собой

Любовь к себе — ключ к здоровому и счастливому образу жизни. Самоуважение — это то, насколько люди себя ценят; гордость, которую они испытывают к себе, и то, насколько ценным они себя чувствуют.Самооценка важна, потому что хорошее отношение к себе может повлиять на ваши поступки.

Сила любви менять тела легендарна, она встроена в фольклор, здравый смысл и повседневный опыт. Любовь движет плотью, она толкает материю… На протяжении всей истории «нежная любящая забота» всегда считалась ценным элементом в исцелении — Ларри Досси (врач)

Укрепление ума и тела

Запрограммируйте свой ум на полный успех.Развивайте видение захватывающего будущего, которое волнует и вдохновляет, и сосредотачивайтесь на нем ежедневно. Разумеется, не позволяйте ничему сбивать вас с толку или заставлять сомневаться в такой возможности. Я обещаю вам, взяв под контроль свои мысли, вы значительно улучшите свою жизнь.

В головах, заполненных мыслями, с органами, забитыми токсинами, и телами, застывшими от пренебрежения, просто нет места ни для чего другого — Элисон Роуз Леви (журналист)

Жизненный баланс

Если вы хотите вести здоровый образ жизни, вы должны предпринять шаги, чтобы обеспечить определенный уровень баланса… духовно, физически, эмоционально, социально, умственно и финансово.Вам необходимо найти баланс между работой и семьей, а также всеми другими сферами вашей жизни, чтобы не распыляться и не испытывать чувство вины, когда вы делаете одно дело, но думаете, что должны делать другое. Все ключевые области нашей жизни пересекаются и взаимосвязаны, влияя друг на друга. Если мы не создадим для себя удовлетворения в каждой части нашей жизни, мы никогда не сможем по-настоящему реализовать себя или жить довольной, счастливой и здоровой жизнью.

Никакой успех в общественной жизни не может компенсировать неудачи в семье — Бенджамин Дизраэли (премьер-министр Великобритании)

Быть здоровым — это так важно.Просто измените одну вещь в своей жизни сегодня. Начните здоровую жизнь прямо сейчас. Здоровый образ жизни принесет вам счастье, здоровье и жизнь вашей мечты. Вы можете снова надеть свою любимую пару джинсов. Вы можете пользоваться всеми преимуществами идеального здоровья. Вы можете чувствовать себя лучше в любое время дня.

Более десяти лет я работал над личным развитием и помогал другим реализовать свой потенциал. Вера в то, что каждому нужно помогать и поощрять к раскрытию его полного потенциала, мотивирует меня в моей работе как тренера и блогера.Я увлечен этим, потому что видел его последствия в своей жизни и жизни других. Я на 100% привержен тому, чтобы изменить ситуацию к лучшему, и я молюсь, чтобы это стало очевидным для вас из моего блога.

Оцените свой путь к крепкому здоровью — с помощью нашего плана здорового образа жизни

Оцените свой путь к крепкому здоровью с помощью нашего плана здорового образа жизни и уникальной еженедельной карты на 70 баллов!

.

Составляющие здорового образа жизни

Для большинства из нас это насыщенная жизнь. А поддержание здоровья слишком редко оказывается на вершине нашего списка «дел». Часто удобство побеждает — мы все так заняты, что удобство превыше всего.

Так важно сделать «поддержание здоровья» частью наших повседневных жизненных привычек. Ваше здоровье зависит от того, что вы делаете в течение дня, каждый день. Здоровый образ жизни абсолютно необходим.

Здоровое питание — правильное питание необходимо для здорового образа жизни.Вашему организму требуется хорошо сбалансированная диета каждый день, чтобы поддерживать достаточное количество витаминов, питательных веществ и минералов, необходимых для поддержания здоровья.

«Есть — необходимость, но есть разумно — это искусство». ~ Ла-Рошфуко

Активный образ жизни — вам нужно будет сделать фитнес частью своей жизни. Физическая подготовка контролирует ваш вес, помогает лучше спать по ночам, предотвращает сердечные приступы, инсульты и другие проблемы со здоровьем и в целом продлевает вашу жизнь.По сути, тренировки дают столько преимуществ, что без них невозможно прожить полноценную жизнь.

«Те, кто думают, что у них нет времени на физические упражнения, рано или поздно должны будут найти время для болезни» ~ Эдвард Стэнли

Управление стрессом — эмоциональный стресс играет важную роль во многих заболеваниях, как прямо, так и косвенно. Люди также чаще курят, переедают, слишком много пьют, слишком много работают, спорят с другими и так далее, когда чувствуют стресс.Таким образом, управление стрессом — важная часть вашего нового образа жизни, а техники медитации и релаксации действительно являются ключевой частью здорового образа жизни.

«Болезни души более опасны и многочисленнее, чем болезни тела» ~ Цицерон

Подружитесь с собой — любовь к себе — ключ к здоровому и счастливому образу жизни. Самоуважение — это то, насколько люди себя ценят; гордость, которую они испытывают к себе, и то, насколько ценным они себя чувствуют.Самооценка важна, потому что хорошее отношение к себе может повлиять на ваши поступки.

Сила любви менять тела легендарна, она встроена в фольклор, здравый смысл и повседневный опыт. Любовь движет плотью, толкает материю …

На протяжении всей истории «нежная любящая забота» всегда признавалась ценным элементом исцеления. ~ Ларри Досси

Усиление разума и тела — запрограммируйте свой разум на полный успех. Развивайте видение захватывающего будущего, которое волнует и вдохновляет, и сосредотачивайтесь на нем ежедневно.Разумеется, не позволяйте ничему сбивать вас с толку или заставлять сомневаться в такой возможности. Я обещаю вам, взяв под контроль свои мысли, вы значительно улучшите свою жизнь.

«В головах, заполненных мыслями, с органами, забитыми токсинами, и телами, застывшими от пренебрежения, просто нет места ни для чего другого» ~ Элисон Роуз Леви

Life Balance — Если вы хотите вести здоровый образ жизни, вы должны предпринять шаги, чтобы поддерживать определенный уровень баланса… духовно, физически, эмоционально, социально, умственно и финансово.Вам необходимо найти баланс между работой и семьей, а также всеми другими сферами вашей жизни, чтобы не распыляться и не испытывать чувство вины, когда вы делаете одно дело, но думаете, что должны делать другое. Все ключевые области нашей жизни пересекаются и взаимосвязаны, влияя друг на друга. Если мы не создадим для себя удовлетворения в каждой части нашей жизни, мы никогда не сможем по-настоящему реализовать себя или жить довольной, счастливой и здоровой жизнью.

«Никакой успех в общественной жизни не может компенсировать неудачи в семье.»~ Бенджамин Дизраэли

Оцените свой путь к крепкому здоровью — с помощью нашего плана здорового образа жизни

Оцените свой путь к крепкому здоровью с помощью нашего плана здорового образа жизни и уникальной еженедельной карты на 70 баллов!

.

Длинное и краткое эссе о здоровом образе жизни на английском языке для детей и студентов

Здоровый образ жизни — основа хорошей жизни. Хотя для достижения этого образа жизни не нужно много времени, многие люди в наши дни не могут ему следовать по нескольким причинам, таким как профессиональные обязательства, отсутствие решимости и личные проблемы. В наши дни для того, чтобы вести здоровый образ жизни, требуется большая решимость. При таком большом количестве задач, которые нужно выполнить в течение дня, наше здоровье часто отходит на второй план.Важно осознавать необходимость вести здоровый образ жизни и понимать, как этого можно достичь.

Длинное и краткое эссе о здоровом образе жизни на английском языке

Вот несколько коротких и длинных эссе о здоровом образе жизни разной длины, которые помогут вам разобраться в этой теме на экзаменах и заданиях в школе / колледже. Вы можете выбрать любое эссе о здоровом образе жизни в соответствии с вашими потребностями и интересами:

Очерк о здоровом образе жизни — 1 (200 слов)

Термин «здоровый образ жизни» в наши дни можно услышать практически повсюду — на телевидении, в социальных сетях, а также в журналах.Эти средства подчеркивают необходимость вести здоровый образ жизни, но люди по-прежнему игнорируют это и продолжают свой не очень здоровый образ жизни и в конечном итоге несут его последствия.

Здоровый образ жизни в основном включает в себя соблюдение привычек здорового питания, достаточный сон и выделение некоторого времени для физических упражнений каждый день. Однако большинство людей настолько увлечены своей повседневной работой, что пренебрегают своим здоровьем. Игнорирование своего здоровья — худшее, что вы можете сделать с собой.Многие люди осознают это только после того, как у них возникают проблемы со здоровьем.

Пора людям понять, что наше здоровье имеет первостепенное значение, и только когда мы здоровы, мы сможем эффективно работать над другими аспектами нашей жизни. Для выработки здоровых привычек требуется всего несколько изменений в распорядке дня. Эти изменения в конечном итоге становятся привычкой, и вы еще не знаете, что вы на пути к здоровому образу жизни.

Когда вы еще молоды и в хорошей форме, лучше уделить время тому, чтобы следовать приведенным выше здоровым привычкам, чтобы избежать проблем со здоровьем в дальнейшей жизни.

---

Очерк о здоровом образе жизни — 2 (300 слов)

Введение

Наше поколение компьютеров, мобильных устройств, гамбургеров, пиццы и ночных вечеринок — практически всего, что вредно для здоровья. Каждый находится между профессиональными обязанностями и личными проблемами, и в этом хаосе они теряют свое здоровье. В наши дни люди настолько увлеклись своей повседневной рутиной, что забыли, что значит жить здоровой и здоровой жизнью.

Важность здорового образа жизни

Наши старейшины часто подчеркивают необходимость полноценного питания, ежедневного сна и пробуждения вовремя, а также необходимости каждый раз ходить в близлежащие места пешком, а не на транспортных средствах. Однако большинство из нас игнорируют их советы и продолжают вести нездоровый образ жизни. То, что они предлагают, совершенно верно. Важно вести здоровый образ жизни. В наши дни повсеместно подчеркивается необходимость перехода к здоровым привычкам.Вот почему так важно вести здоровый образ жизни:

• Это делает вас более организованным и повышает производительность.
• Он улучшает вашу физическую форму и предотвращает некоторые проблемы со здоровьем.
• Это отличный способ жить без стресса.
• Это дает положительный прогноз.
• Это приближает нас к нашей семье и близким.

Нездоровые привычки, такие как курение, питье, нездоровая пища, слишком много времени на экране, могут привести к различным серьезным заболеваниям, поэтому их следует избегать.

Заключение

«Здоровье — это богатство». Это действительно так, но кажется, что наше поколение забыло об этом. Пришло время остановиться и взглянуть на то, как вы живете и обращаетесь со своим телом. Вы можете зарабатывать больше денег, заводить друзей и позволить себе роскошь жизни с тем образом жизни, которому вы следуете, но вы сокращаете продолжительность своей жизни. Возьмите на себя ответственность за свою жизнь и переключитесь на здоровые привычки, пока еще есть время.

Очерк о здоровом образе жизни — 3 (400 слов)

Введение

Здоровый образ жизни подразумевает соблюдение хороших привычек, таких как здоровое питание, выделение времени для регулярных физических упражнений и полноценный сон по ночам.Очень важно вести здоровый образ жизни, чтобы держать под контролем различные болезни и жить полноценной жизнью.

Как бросить вредные привычки?

Хотя большинство из нас знает о нездоровых привычках, которыми мы занимаемся, и многие даже пытаются бросить их, мы часто терпим неудачу. Вы не можете просто проснуться в один прекрасный день и решить бросить свои нездоровые привычки и вуаля, вы покончили с этим. Нет, нужно приложить немало усилий, чтобы избавиться от таких привычек, особенно если вы им уже давно следуете.Вот несколько вещей, которые должны помочь:

1. Записать

Первое, что вам нужно сделать, это записать минусы вредных привычек, которым вы предавались, и положительные эффекты, которые вы можете вызвать в своей жизни, если бросите их. Прикрепите его так, чтобы вы могли читать его достаточно часто. Это должно послужить источником вдохновения.

2. Эффекты компании

Компания в значительной степени влияет на наши привычки. Если вы общались с людьми, которые пьют и курят, вам будет трудно отказаться от этой привычки.Пора ограничить ваши контакты с такими людьми.

3. Избегайте триггеров

Может быть ряд факторов, которые могут действовать как триггеры. Например, если вы курите больше, когда пьете, откажитесь от напитков. Если у вас есть привычка есть чипсы и печенье, когда вы смотрите телевизор, сократите время, которое вы смотрите.

4. Ищите замену

Скука и стресс — одни из распространенных причин, по которым люди принимают нездоровые привычки, такие как курение, выпивка, проведение большого количества времени за мобильными телефонами или экранами телевизоров.Вместо того, чтобы заниматься такой деятельностью, вы должны приложить усилия, чтобы направить свою энергию в правильном направлении. Например, в свободное время вы можете следить за тем, что вас интересует. Это может быть что угодно: от игры с собакой до танцев и рисования.

5. Обратиться за профессиональной помощью

Если вышеупомянутое не помогает, особенно когда дело доходит до избавления от зависимости, которую вы развили, то пора обратиться за профессиональной помощью.

Заключение

Вы не должны серьезно относиться к своему здоровью. Пора перейти к здоровому образу жизни, если вы еще не решили проблемы со здоровьем.

Очерк о здоровом образе жизни — 4 (500 слов)

Введение

Здоровый образ жизни — потребность часа. Хотя предыдущим поколениям это давалось легко, в наши дни людям трудно следовать из-за стремительной жизни. Люди усердно работают, еще больше веселятся и делают все, кроме заботы о своем здоровье.Пора серьезно отнестись к своему здоровью. Несколько здоровых привычек помогут вам со временем развить здоровый образ жизни.

Здоровые привычки, которым необходимо следовать

1. Следуйте плану здорового питания

Соблюдение плана здорового питания имеет первостепенное значение, когда вы пытаетесь вести здоровый образ жизни. Начните со здоровой диеты, включающей все основные питательные микроэлементы, и воздержитесь от нездоровой пищи.

2. Раннее пробуждение

Большинство людей не могут заниматься спортом, позавтракать и провести несколько минут с близкими по утрам, потому что они не просыпаются вовремя.Возьмите за привычку вставать рано каждое утро, чтобы у вас было достаточно времени для выполнения всех этих задач.

3. Упражнение

Выделяйте хотя бы полчаса каждый день, чтобы заниматься физическими упражнениями по вашему выбору. Вы можете прогуляться, поплавать, заняться йогой, глубоко дышать или заняться чем-нибудь, что вам интересно. Это помогает снять стресс.

4. Время сна

Поскольку вам нужно рано вставать, очень важно вовремя ложиться спать.Вы должны спать не менее 7-8 часов каждый день.

5. Отложите свой мобильный телефон в сторону

Вы должны взять за привычку держать телефон в стороне, пока вы работаете над повышением производительности. Также держите телефон на расстоянии, когда вы дома и проводите время с семьей. Лучи, излучаемые мобильными телефонами, вредны, поэтому рекомендуется держать их подальше, особенно когда вы спите ночью.

6. Общайтесь с позитивными мыслями

Всегда хорошо дружить с людьми, которые привносят в вашу жизнь позитив, и держаться подальше от тех, кто ведет негативные разговоры.Также пообщайтесь с теми, кто придерживается здорового образа жизни, а не с теми, кто регулярно придерживается нездоровых привычек, таких как курение или употребление алкоголя.

7. Ешьте вовремя

Как ни важно соблюдать план здорового питания, не менее важно принимать пищу вовремя. Убедитесь, что вы не пропускаете завтрак или другой прием пищи в течение дня и принимаете пищу с правильными интервалами. Также рекомендуется есть 5-6 небольших приемов пищи в течение дня, а не три больших.

8. Следуй за своими интересами

В наши дни большинство из нас настолько поглощены своей работой, что забывают уделять время своим интересам и хобби. Хорошая идея — уделить время своим хобби, таким как садоводство, чтение, письмо или что-то еще по вашему выбору. Они служат хорошей заменой нездоровым привычкам, а также помогают сдерживать стресс.

Заключение

Вы должны стараться сознательно прививать эти здоровые привычки в свой распорядок дня, чтобы достичь хорошего физического и психического здоровья.

---

Очерк о здоровом образе жизни — 5 (600 слов)

Введение

Приучить к вредным привычкам легко, однако нужно приложить немало усилий, чтобы от них отучиться и перейти к здоровому образу жизни. Важность здорового образа жизни подчеркивается достаточно часто, однако не многие воспринимают это всерьез. Даже те, кто планирует следовать им, чтобы улучшить свой образ жизни, часто терпят неудачу, поскольку для этого требуется большая решимость. Рекомендуется делать шаг за шагом, а не переусердствовать с ним.Это поможет вам достичь вашей цели через pe

.

правил здорового образа жизни — блог In2English

Если мы хотим жить долго и счастливо, мы должны вести здоровый образ жизни. Это помогает нам стать стройнее, сильнее, активнее, живее и красивее. Чтобы вести здоровый образ жизни, мы должны сделать следующее.

Первый очень важный момент — это для выполнения . Надо заниматься спортом. Спорт и физические упражнения помогают нам поддерживать форму, учат побеждать и проигрывать, делают терпеливыми и быстрыми. Спорт помогает нам развивать характер.Как гласит пословица: «В здоровом теле здоровый дух».

Во-вторых, , мы должны придерживаться сбалансированной диеты . Мы должны выбирать продукты из всех четырех групп продуктов. Группа фруктов и овощей является источником витаминов, минералов и клетчатки. Группа мяса обеспечивает нас белком, который необходим нашим мышцам и мозгу. Группа хлеба и злаков богата углеводами, которые дают нам энергию. Молочная группа помогает нашим костям и зубам оставаться здоровыми, потому что она богата кальцием. Каждая группа является хорошим источником питательных веществ для поддержания здоровья нашего тела.Мы должны избегать нездоровой пищи, потому что это вредно для нашего здоровья.

В-третьих , человек должен выспаться . Чтобы выспаться, нужно обратить внимание на следующее.

• Нельзя пить шоколад, чай, колу перед сном, потому что в этих напитках есть кофеин, поэтому постарайтесь не пить их перед сном.
• Не ешь много перед сном.
• Не делайте упражнений перед сном. Тренировка будит нас.

Кроме , мы должны не тратить слишком много времени на компьютерные игры и смотреть T V. Это плохо для нашего тела, особенно для зрения.

Еще один совет для долгой здоровой жизни — завести интересное хобби . Независимо от того, какое хобби у человека, у него всегда есть возможность учиться на нем. Изучение вещей расширяет наш кругозор и тренирует наш ум.

Хочу отметить очень важную вещь — ваше позитивное отношение к жизни .

В заключение я хотел бы сказать, что если вы будете следовать всем этим правилам , у вас будет долгая и здоровая жизнь .

.