Что можно есть на сушке тела, рацион для мужчин и девушек!

12 марта 2018 г.

Проблема лишнего веса беспокоит многих. Каждый хоть раз в жизни задумывался о похудении. Но не каждый добивается в этом успехов, так как не знают основных правил. Одним из способов похудения является сушка. Она помогает избавиться от прослойки жира, и в то же время сохранить мышечную массу. Благодаря этому, вы получаете стройное, подтянутое тело с выраженным рельефом. Что можно есть на сушке тела и ее основные принципы мы рассмотрим в данной статье. Также на нашем сайте вы можете ознакомиться со статьей «Меню сушки тела».

Прежде чем садиться на сушку в домашних условиях, нужно ознакомиться с ее правилами:

• необходимо постепенно входить на сушку — быстрый переход от привычного питания может стать большим стрессом для организма, вызвать негативные последствия и ухудшение общего состояния;
• одно из главных правил – дробное питание, необходимо принимать пищу часто, но маленькими порциями; питаться нужно не менее 5 раз в день: 3 основных приема пищи и 2-3 перекуса — так организм не успевает сильно проголодаться и перестает запасать энергию в качестве жиров;
• пейте большое количество воды — необходимо выпивать не менее 1500 литров в день, некоторые спортсмены для улучшения результатов сушки снижают потребление воды до минимума, однако это очень опасно для организма и грозит тяжелым обезвоживанием;
• съедайте меньше калорий, чем тратите в течении дня, именно тогда начнут расходоваться запасы организма, вначале гликоген (депо глюкозы в печени), а после – жировые отложения.
• важный момент – постоянные тренировки с чередованием кардионагрузок (бег, прыжки, Берпи) и занятий в спортзале с упражнениями для рук и ног.

Бешеная сушка дома и что можно есть

Что такое бешеная сушка дома? Что можно есть на сушке для девушек? Сушка подразумевает в себе уменьшение потребления углеводов и увеличение потребления белковой пищи. Важно плавно снижать количество углеводов, особенно это касается женщин. Так что можно есть на сушке для мужчин и женщин?

Продукты, которые можно употреблять в неограниченном количестве: стручковая фасоль, перец болгарский, шпинат, огурцы, яблоки (желательно зеленые), цветная капуста, брокколи, сельдерей, листья салата.

Продукты, которые допустимо принимать не более трех порций в день: бананы, фрукты и ягоды, грейпфруты, апельсины, мандарины, персики.

Продукты, которые можно есть в количестве не больше 150 грамм: нежирное мясо (говядина, свинина, курица, индейка), яйца, рыба, молочные продукты.

Продукты, которые можно употреблять крайне редко: картошка, бобовые, хлеб (включая цельнозерновой), овсяная каша, рис.

Все вышеперечисленные продукты лучше употреблять протушенными, приготовленными на гриле или пару. Так они сохранят все полезные качества. Следует исключить из рациона жареную пищу. Многие задают вопрос: нужно ли включать в меню на сушке орехи? Ответ – да, только в ограниченном количестве. Орехи имеют полезные для организма жиры и масла, без которых не возможно нормальное функционирование жизненно важных систем.

Категорически запрещено принимать такие продукты: фаст фуд, газированные и алкогольные напитки, сахар и продукты, которые содержат его в большом количестве.

Следуя этим простым правилам, вы с легкостью достигнете поставленной цели и получите желаемую фигуру.

Также рекомендуем к прочтению статью «Продукты для сушки тела». На нашем сайте вы найдете много полезной информации о здоровом образе жизни и способах похудения.

Видео: Что есть на сушке

Сушка тела. Диета без вреда

31.01.2018 Питание полезное

Наверняка, все уже слышали о таком методе похудения, сжигания подкожного жира, как сушка тела. Эта диета лояльно справляется с подкожный жиром, не принося вреда здоровью. Она отнюдь не является простой. Чтобы продержаться на ней весь срок стоит запастись терпением и силой воли, так как ряд продуктов для потребления крайне невелик, а подсчет калорий требует внимательности.Если вы готовы начинать и собрали всю волю в кулак, то вам  следует узнать больше про особенности данного метода питания.

В чем принцип сушки?

Из каждого приема пищи человек получает дозу полезных веществ и минералов, различный компонентов. Чаще всего люди, не следящие за своим рацион, получают из пищи больше углеводов.

Углеводы — обычный компонент, который обязан присутствовать в питании, но бывает так, что люди получают в переизбытке. В этом случае, все полученные компоненты не способны быть переваренными, а в следствии, откладываются в мышечную ткань. Но если переедании продолжится, они начнут превращаться в жировую прослойку, о которой уж точно мало кто мечтает.

Но при употреблении здоровой, малокалорийной пищи и специальных упражнениях можно сократить полученную порцию углеводов до нормального состояния, после чего организм сам начнет обращаться за своими запасами. Длительность данной методики зависит от уровня жировой прослойки и желаемого результата. Средний период длительности программы составляет около 4 недель.

Сушка. Составляющие диеты.

Как во всех других диетах, основной принцип — затрачивать больше энергии, чем вы получаете из пищи.  Второе правило — создание и поддержание быстрого обмена веществ.Важно помнить и понимать, что обмен веществ ускоряется только частыми приемами пищи и физическими нагрузками. Резкое снижение калорийности или полный отказ от пищи приведет к замедлению обмена веществ. Организм испугавшись голодовки начнет откладывать всю получаемую пищу и жировые запасы. А про снижение веса после этого можете забыть. Спустя пару недель очень строгой диеты вы не просто не похудеете, но  испортите свое здоровье, а также заработает головокружения и упадок сил. Основные правила правильной сушки тела для девушек — это:

• дефицит калорий
• высокая скорость метаболизма.

С дефицитом калорий все понятно, но что делать с обменом веществ? Как добиться его ускорения? Очень просто — пользуясь принципами дробного питания. Разделите свой завтрак, обед и ужин на несколько маленьких приемов пищи, употребляйте пищу много раз в день.

Первый этап сушки сопровождается отказом от углеводов. А на последующих своих этапах на сушке можно будет употреблять ограниченное количество углеводов и жиров лишь в первой половине дня. Основа диеты для сушки — легкоусвояемый белок.Не стоит забывать о спорте и любых физических нагрузках. Силовые упражнения и кардио нагрузки способствуют ускорению обмена веществ. Особые трудности будут подстерегать вас   в конце программы сушки, когда вам  придется отказаться от овощей

Питание не сушке для девушек

Что можно кушать на сушке, спросите Вы. на самом деле набор продуктов для сушки не сильно пестрит разнообразием, однако, результаты этой системы питания стоят того.Для начала стоит разобраться с компонентами питания и понять, что их них можно есть на сушке, а что- нет.

Жиры

Жиры можно разделить на два типа — насыщенные и ненасыщенные

Насыщенные — это вредные для здоровья жиры, так скажем, плохие. Их можно встретить в составе:

— жирной молочной продукции ( от 15 процентов): в молоке, яйцах (желтках), сырах, майонезе, в сливочном масле;

— мяса: свинины (самое вредное — свиное сало), баранины, любой коже птицы;

— какао-масле.  Именно поэтому такие вкусные шоколадные напитки, сладости так нежелательно употреблять в пищу.

Ненасыщенные — это «хорошие жиры». Они есть в составе:

— морской рыбы — там много белка, полезных Омега-3 жиров, которые помогают быстрее избавиться от  жировых запасов. Но помните: не стоит покупать рыбные консервы — там слишком много соли.

— орехов. Выбирайте фундук, грецкие орехи, кедровые орехи. Игнорируйте соленые орешки.

УГЛЕВОДЫ

Углеводы , как всем известно, делят на  простые и сложные, они же, быстрые и медленные.

Сложные углеводы— очень важный компонент питания и именно на них стоит сделать упор в построении своего обычного рациона.

Сложные углеводы — это: каши, рис, греча, макароны из твердых сортов пшеницы.

Простые углеводы — это сладости и фрукты. Они являются источниками сахара, мальтозы,  фруктозы. Их добавлять в рацион стоит очень аккуратно. Полностью исключать их из меню не стоит. но старайтесь подсчитывать сколько грамм таких продуктов вы потребляете, конечно же, не увлекайтесь.

Белки

Они бывают животного происхождения (мясо — птица, рыба, говядина) и  растительного происхождения (бобы, фасоль, горох). Интересно знать, что у мужчин растительный белок усваивается гораздо хуже, чем у женщин. Все дело в том, что женский гормон эстроген помогает усваивать данную категорию продуктов.Но что из этого есть на сушке? К сожалению, рацион сушки весьма строг и вам  придется отказаться от фруктов. Растительное масло сократите до 1-2 ложек в день, уменьшите потребление соли.

Набор продуктов для сушки тела для похудения

За день у вас   должно быть от 4 до 6 приемов пищи. Такой принцип максимально ускорит метаболизм и приведет процесс жиросжигания в действие. Дело в том, что когда человек ест дважды в день, организм воспринимает это как ограниченность пищи, откладывает углеводы и жиры про запас. В результате скапливается подкожный жир. Если вы понимаете, что не сможете обеспечить себе перекус каждые три часа, то берите с собой протеиновые коктейли или ВСАА.

Список продуктов, разрешенных во время сушки тела:

1. Мясо. Но ни в коем случае не жирное, идеально подойдут отварные куриные грудки – это чистый белок.
2. Морепродукты. Можно жарить рыбу (только без масла), есть морскую капусту.
3. Молочные продукты и яйца. Выбирайте обезжиренные молочные продукты: в твороге жирность не должна быть выше 5%, кефир выбирайте однопроцентный.
4. Медленноусвояемые углеводы. Ешьте на завтрак хлебцы и каши (только не быстрого приготовления!).
5. Фрукты. Употреблять можно в малых количествах, например, 1 яблоко в день. Разрешены грейпфруты, лимоны, но ни в коем случае не разрешены бананы!
6. Овощи. Исключение — картофель. Зеленые овощи можно потреблять в неограниченном количестве.

Не стоит ничего есть за 2 часа до, и через 1.5 часа после тренировки, так как ваше восстановление и энергия будут идти за счет жировой прослойки под вашей кожей. В день вам  необходимо выпивать до трех литров воды. Чтобы не «слить» мышцы, следите за уровнем белка (сколько белка нужно в день?).  6 раз в день, вот сколько нужно кушать на сушке, однако, только небольшими порциями, после 6-7 вечера не употребляйте каши и крупы. Лучшие продукты: постное мясо, гречка, рис, овсянка, нежирные кефир, молоко, творог, рыба, овощи, фрукты, бобовые.

Основные правила сушки тела

• Количество углеводов в рационе должно уменьшаться равномерно и плавно.
• Из рациона должны быть полностью исключены жирные молочные продукты ( выше 15%).
• Вы должны употреблять 80% от своего калоража за день до 18:00 (рассчитать его можно здесь).
• За 3 часа до сна должен быть последний прием пищи.
• Питайтесь в течении дня 6 раз небольшими порциями еды.
• Оптимально во время сушки проводить 4 кардиотренировки в неделю продолжительностью 30-45 минут и две силовые тренировки часовой длительностью. Придерживайтесь следующей схемы: по 20 повторов в подходе, отдых между подходами — 30 секунд, отдых между упражнениями — до 5 минут. Лучше всего делать упор на базовые упражнения и фулбади-тренировки.
• Делайте перекус за час-полтора до тренировки и спустя час-полтора после нее.
• Нужно обязательно пить воду во время тренировки и в течении дня.
• Безвредной потерей веса на 1 неделю считается 1 кг жира.
• Взвешиваться рекомендуется каждые три дня утром натощак.

Помните, что сушка тела для девушек — метод, небезопасный для организма. Безуглеводная диета может вызвать серьезные проблемы со здоровьем и сидеть на ней постоянно недопустимо. Наш организм привык добывать энергию легко и быстро — из глюкозы, то есть из углеводов. Это значит, что отказ от углеводов заставляет организм расходовать старые запасы жира. После прохождения этапа сушки вы можете придерживаться своего обычного рациона питания, отказавшись только от жирного и сладкого — того, что уродует фигуру в кратчайшие сроки. Примерное меню сушки на неделю.Набор продуктов для сушки всегда неизменный.

Меню питания на сушке по неделям

Неделя 1:

Разрешенное количество углеводов: 2-2,5г на 1 кг веса. В рационе должно быть много овощей, нежирного белка – мясо, яйца, обезжиренный творог. На первых днях сушки нужно быть лояльными к себе, чтобы не привести организм в шоковое состояние.

Неделя 2:

В течение этой недели необходимо сократить количество углеводов до 1 г, и существенно увеличить белок. До 80%! В меню нужно добавить больше отварного мяса ( птицы), овощи, зелень и рыбу. Исключить – все сладкие фрукты и ограничить соль.

Неделя 3:

Самое строгое и важное время. Норма углеводов сокращается до 0,5г на 1 кг веса. А белковый рацион такой же, как на предыдущей неделе.

Неделя 4:

На этой недели вы должно повторять меню для сушки, которое было на 2 неделе питания.

Чтобы правильно выйти с сушки, необходимо повторить первую неделю.

Примерное меню сушки для девушек

Меню девушек и мужчин на сушке отличается, так как организм у каждого представителя пола устроен по разному.

Вариант первый:

• Завтрак: 100 грамм обезжиренного творога + среднее яблоко.
• Перекус : стакан нежирного кефира.
• Обед: 100 гр. мяса отварного и овощной салат, заправленный одной ложкой масла.
• Перекус : 2 вареных яйца (желток удалить).
• Ужин: Немного овощей, 100 гр. рыбы или мяса.
• Стакан кефира перед сном

Вариант второй:

• Завтрак: средний апельсин, омлет из двух белков, зеленый чай.
• перекус : яблоко.
• Обед: 250 гр. отварного мяса с гречневой кашей.
• Перекус :обезжиренный йогурт.
• Ужин: стакан йогурта +100 гр. творога.
• Стакан кефира перед сном.

Вариант третий:

• Завтрак: два вареных яйца, сладкий перец, зеленый чай.
• Перекус : 100 грамм творога с корицей и семенами льна.
• Обед: 100 гр. отварного мяса с овощами.
• Перекус : стакан йогурта нежирного.
• Ужин: 150- 200 гр. тушеной рыбы с овощами.

Вариант четвертый:

• Завтрак: омлет из 2 яиц ( без желтков)с курицей.
• Перекус: 100 грамм тунца.
• Обед: нежирное мясо + салат с 1 ложкой масла.
• Перекус: 150 грамм салата из легких овощей.
• Ужин: 100 грамм творога с корицей и семенами льна.
• Стакан кефира перед сном.

Вот так может выглядеть меню на сушке для девушек. Главное правило — придерживаться дефицита калорий и отдавать большее предпочтение белковым продуктам.

Сушка для мужчин отличается лишь количеством продуктов и их калорийностью

Пример меню на сушке для мужчин на неделю

• Завтрак –  овсяная каша, сваренная на воде, горсть изюма, чашка чая или кофе.
• Перекус – обезжиренный творог, небольшая горсть арахиса.
• Обед – филе индейки тушеное или приготовленное на пару, свежие овощи, зелень, чашка зеленого чая.
• Перекус – обезжиренный творог, зеленое яблоко.
• Ужин – паровая котлета из мяса индейки, салат из овощей без заправки.
• Поздний ужин – обезжиренный творог, стакан кефира.

День 2

• Завтрак – каша гречневая на воде, брынза, огурец, чашка натурального кофе.
• Перекус – отварные куриные яйца, зелень.
• Обед – куриное филе в отварном виде, салат из овощей без заправки, чашка зеленого чая.
• Перекус – обезжиренный творог, горсть изюма.
• Ужин – куриное филе на пару, запеченные в духовке овощи, зелень.
• Поздний ужин –  200 грамм нежирного творога, стакан кефира 1% жирности.

День 3

• Завтрак – творожная запеканка с сухофруктами без муки, чашка натурального кофе.
• Перекус – обезжиренный творог, горсть сушеного арахиса.
• Обед – запеченное филе нежирной рыбы, овощи, зелень, чашка зеленого чая.
• Перекус – обезжиренный творог, печеное яблоко.
• Ужин – паровая котлета из филе нежирной рыбы, салат из овощей без заправки.
• Поздний ужин – обезжиренный творог, стакан кефира.

День 4

• Завтрак – каша гречневая на воде, брынза, огурец, чашка натурального кофе.
• Перекус – отварные куриные яйца, зелень.
• Обед – филе индейки в отварном виде, салат из овощей без заправки, чашка зеленого чая.
• Перекус – обезжиренный творог, горсть сухофруктов.
• Ужин – паровая котлета из мяса индейки, овощной салат без заправки.
• Поздний ужин – обезжиренный творог, стакан кефира.

День 5

• Завтрак – каша овсяная на воде, горсть изюма, чашка натурального кофе.
• Перекус – обезжиренный творог, горсть сушеного арахиса.
• Обед – куриное филе в отварном виде, салат из овощей без заправки, чашка зеленого чая.
• Перекус – обезжиренный творог, зеленое яблоко.
• Ужин – куриное филе на пару, тушеные овощи, зелень.
• Поздний ужин – обезжиренный творог, стакан кефира.

День 6

• Завтрак – творожная запеканка с сухофруктами без муки, чашка натурального кофе.
• Перекус – отварные куриные яйца, зелень.
• Обед – запеченное филе нежирной рыбы, овощи, зелень, чашка зеленого чая.
• Перекус – обезжиренный творог, горсть изюма.
• Ужин – паровая котлета из филе нежирной рыбы, салат из овощей без заправки.
• Поздний ужин – обезжиренный творог, стакан кефира.

День 7

• Завтрак – паровой омлет из 5 яичных белков, 2-х желтков, зелень, чашка натурального кофе.
• Перекус  – обезжиренный творог, горсть арахиса.
• Обед – филе индейки в отварном виде, салат из овощей без заправки, чашка зеленого чая.
• Перекус – обезжиренный творог, печеное яблоко.
• Ужин – паровая котлета из мяса индейки, печеные овощи.
• Последний прием пищи –  150 грамм обезжиренного творога, стакан нежирного кефира.

Теперь вы имеете полное представление про рацион на сушке для мужчин и для женщин. желаем вам  удачи и скорейшего проявления рельефа!

 

Оцените

Сушка тела. Диета без вреда

Интересные статьи

Что можно есть на сушке

Сушка тела – это способ делать тело более подтянутым и рельефным. Данная процедура вовсе не означает сокращение в организме человека количества жидкости, а наоборот, она уменьшает подкожный жировой слой. В итоге мышцы становятся более красивыми, а рельеф и кубики пресса более сексапильными и привлекательными.

Содержание статьи

Теория сушки тела

Человеческий организм энергию наилучшим образом получает из углеводов. Глюкоза достаточно долго удерживается в мышцах, а также в печени, поэтому глюкоген постепенно преобразовывается в жир. Если из питательного рациона полностью исключить углеводы, то человеческий организм начнет применять гликоген, после чего – расщеплять жиры.

Данный процесс считается энергозатратным и при отсутствии глюкозы происходит частично. В результате этого в крови человека остаются только некоторые недорасщепленные вещества, которые могут стать причиной появления кетоацидоза. Развития кетоацидоза на начальном этапе можно предотвращать, а для этого нужно просто применять углеводную пищу.

Если вовремя не использовать продукты, которые содержат углеводы, то следует немедленно обратиться к врачу, так как запущенная ситуация может принести к диабетической коме. Безуглеводная диета очень эффективно влияет на организм человека, однако, этот способ очень опасен для похудения.

Правильное питание при сушке тела

Сушка тела особенно интересует тем, кто занимается бодибилдингом. Перед тем, как выступать, каждый бодибилдер придерживается специальной безуглеводной диеты. Однако, выдержать такую диету может не каждый спортсмен, ведь ее каноны достаточно сложные. Во время безуглеводной диеты можно постоянно применять следующие продукты:

• отварное филе из морепродуктов;
• варенный яичный белок;
• свежий яичный белок;
• белая рыба без жира;
• запеченная грудка курицы без жира и кожи.

Отметим, что бодибилдер может применять также куриную грудку, приготовленную на пару. Источниками углеводов являются следующие продукты:

• зелень;
• гречка;
• огурцы;
• макароны из ржаной муки;
• капуста;
• каши из овсяной муки.

Применение этих продуктов нужно постепенно минимизировать. В первые дни диеты спортсмен должен ограничивать употребление углеводов всего до двух граммов на килограмм собственного веса. Постепенно нужно сокращать количество употребления углеводов, доведя до грамма.

Во время диеты необходимо полностью исключить из рациона соль. Такой вид сушки применяют спортсмены, однако, это очень опасно для здоровья. Для того чтобы без всякого вреда и умоисступления, полностью избавиться от подкожного жира, нужно соблюдать некоторые простые правила. Например:

• отказывайтесь от всяких жестких диет или голодания;
• проведите рацион в порядок, чтобы организм сумел получить все необходимое;
• отказывайтесь от сахара и из мучных изделий;
• отказывайтесь от вредней пищи (кетчуп, майонез, колбаса, чипсы и т.д.)
• применяйте полностью обезжиренную пищу;
• по утрам обязательно завтракайте;
• разнообразьте ваш рацион такими продуктами, как капуста, грибы, обезжиренный творог, кабачки и др.

Если соблюдать этим несложным советам, то можно достичь эффективного результата и, при этом, не вредить своему здоровью.

Меню сушки тела для представительниц прекрасного пола

Многие думают, что сушка тела является одним из методов для похудения, однако, это, в большей степени, не похудение, а просто сжигания подкожного жира. Благодаря этому методу, как уже заметили, можно скрывать мышечную массу. В меню для сушки не входят продукты с углеводами.

Пре сушки тела в меню можно включить следующие продукты:

• белки яиц;
• овощи;
• филе индейки или курицы;
• твердые сорта сыра;
• кефир;
• морепродукты;
• растительное масло;
• имбирный, травяной чай без сахара;
• свежие лимоны.

Нужно также применять питьевую воду. В день можно выпить до двух литров воды.

Как питаться?

В процессе сушки тела особую роль играет метод приготовление пищи. Если спортсмен будет применять даже одну только белковую пищу, но при этом ее будет тушить или жарит, то от этого никакого эффекта не надо ожидать. Самые оптимальные методы приготовления продуктов это:

• варка;
• запекание;
• тушение без масла и без животных жиров.

Правильное питание при сушке предполагает постепенное снижение калорийности рациона на 20, 30 или 40 процентов. Все зависит от прогресса жиросжигания. По мере урезания рациона, спортсмен должен контролировать свой вес, а также толщину жировых складок. Урезать рацион нужно, прежде всего, за счет животных жиров и быстрых углеводов, которых нужно вовсе исключить. Если после этого, спортсмен не сможет достичь нужных результатов, то необходимо снизить количество применяемых углеводов.

Жирная рыба одна из самых эффективных продуктов для сушки тела, так как она богата жирными кислотами Омега 3. Именно благодаря этим кислотам и можно получить желаемый рельеф.

Из дневного рациона полностью исключить углеводы не надо. Нужно применять только медленные углеводы, которые больше всего содержаться в следующих продуктах:

• орехи;
• каши;
• несладкие фрукты;
• изделия из муки грубого помола.

При сушке тела желательно применять дополнительный витаминно-минеральный комплекс. Принимать еду в день следует в пять или шесть раза, однако, не стоит садиться за стол за два часа до тренировки.

Протеин также оказывает положительное влияние на организм во время сушки. 60 процентов протеина можно получить из пищи, а вот остальные 40 процентов принимайте со спортивным питанием. Протеин защищает мышцы спортсмена и подавляет катаболические процессы. Если хотите достичь максимально эффективного результата, то принимайте комплекс спортивного питания, которое специально предназначено именно для сушки тела.

Во время соблюдения диеты нужно также контролировать количество потупленной жидкости. Как уже отметили, в день следует употреблять не меньше чем два литра жидкости. При недостатке жидкости некоторые процессы обмена в человеческом организме начинают замедляться, а это, соответственно, замедляет процесс похудения. Нехватка жидкости может привести также к повышенной нагрузке сердца. Спортсмен должен применять большое количество воды, особенно, во время тренировки.

Полезные рекомендации

Как показывает статистика, хорошего результата можно достичь только, если грамотно сочетать диету и специальный тренинг. Существуют тренировки для рельефа, на которых следует обратить особое внимание. А если вы хотите ускорить процесс сушки тела, то включайте в свой ежедневный рацион не только безуглеводную пищу, но и спортивное питание.

Жиросжигатели и другие аналогичные препараты помогут достичь максимального результата, но нужно помнить, что такие препараты имеют побочные эффекты, так что прежде тем, как приступить к их применению, посоветуйтесь с врачом.

Тестостеронные бустеры и анаболические стериоды помогут сохранить мышечную массу. Их нужно использовать в маленьких дозах, так как они имеют ряд противопоказания. В любом случае, перед тем, как применять диету для сушки или же какие-то препараты и стероиды, нужно, во-первых, посоветоваться с врачом, а во-вторых с личным тренером.

Питание на «сушке» | Питание и рецепты | Do4a.com

10 шагов, которые помогут вам согнать 4,5 кг жира за 5 недель

Знаете, какая ошибка у новичков самая частая? Они смотрят на фотографии знаменитых культуристов и замахиваются на непосильную задачу — и жир сбросить, и мышцами обрасти. Сами того не понимая, они попадают в заколдованный круг. Чтобы нарастить мышцы, надо есть больше, а чтобы похудеть — меньше. «Золотой» середины тут нет. На среднем по калорийности рационе толком не получается ни того, ни другого. Задача кажется неразрешимой. Если есть много, то прибавишь не только мышцы, но и жир. Если есть мало, то, может, и похудеешь, но исполинских мышц не видать.

Новички даже не подозревают, что задач-то на самом деле две, а не одна. Сначала надо набрать мышечную массу, смирившись с неизбежным прибавлением жира на обильном питании. А уж потом бороться за мышечный «рельеф».

Садиться на диету? Вот это еще одна ошибка! Если вы начнете меньше есть, ваш организм понизит свою активность в расчете на дефицит энергии, а это будет означать и замедление «сжигания» жира. Ну, сбросите вы килограмм-другой, а дальше-то что?

На самом же деле борьба за «рельеф» — вещь хитрая. Мы не собираемся пересказывать вам сложные схемы расчета калорийности питания и энергозатрат. Все это мы за вас уже сделали. Вам остается педантично выполнять программу. Следуя простым и ясным указаниям, вы вносите пошаговые изменения в свой рацион, а потом получаете гарантированный результат: за 5 недель теряете 4.5 кг лишнего жира!

ШАГ 1: Купи миксер и порошковый протеиновый концентрат.

Вы полнеете и не можете нарастить мышечную массу только потому, что ваше питание является чистой воды бардаком. Запомните, перво-наперво надо выдержать в диете точные пропорции между белками, углеводами и жирами. Вот главное правило: на белки должно приходиться 40 процентов всех суточных калорий. Ну а как выдержать это правило, если вы поглощаете белок бесконтрольно — в виде котлет, гамбургеров, колбасы, сыров и пр.? Попробуй тут подсчитай эти самые проценты. Вот выход: порошковый протеин. Вы замешиваете суточное количество порошка с водой или обезжиренным молоком в миксере, заливаете коктейль в термос и берете термос с собой — на учебу или работу. Выигрыш получается двойным. Во-первых, вы потребляете белка ровно по норме (не больше, но и не меньше). Во-вторых, содержание жира в диете автоматически падает. Секрет в том, что жиры мы получаем, в основном, с натуральными белковыми блюдами. Жира много в натуральном мясе, колбасе, сыре и пр. К тому же, мясо пропитывается жиром при жарке и тушении. По статистике, при обычном питании мы до 40 процентов всех калорий получаем из жиров. А норму жиров вы знаете? Нет? Не более 15-20 процентов! Отнимите из суточного рациона 40 процентов жиров, и вы увидите, что на протеин и углеводы осталось несуразно мало калорий. Теперь понятно, почему ваши мышцы не растут?

Дополнительные плюсы: Если вы будете соблюдать нашу норму «жирных» калорий до последнего дня жизни, то, скорее всего, никогда не заработаете инфаркт и надолго сохраните стальную эрекцию. С сердцем понятно, а при чем здесь эрекция? Если есть жиров больше, то лишние, непереваренные жиры «забивают» мелкие капилляры, ухудшая кровоток, а вместе с ним и кровенаполнение детородного органа.

План действий:
Неделя 1: Через день заменяйте мясные блюда белковым коктейлем.
Неделя 2: Замените весь натуральный белок белковым коктейлем.
Неделя 3: То же, что и на неделе 2.
Неделя 4: То же, что и на неделе 2.
Неделя 5: То же, что и на неделе 2.

Приблизительная потеря калорий: 7360. Эта цифра получилась так: за основу была взята стандартная котлета с картошкой (530 калорий). Ее вы 32 раза за 5 недель будете заменять белковым коктейлем (300 калорий). Разницу в 230 калорий умножаем на 32 и получаем 7360 калорий.

ШАГ 2: Вместо газировки, соков и пива пей простую воду

У классического обывателя до трети всех суточных калорий приходится на пиво, соки и сладкие безалкогольные напитки! До трети! Причем, речь о «пустых» бесполезных калориях, которые совсем не работают на рост мышечной массы! Больше того, когда организм получает в избытке такой сорт калорий, он блокирует жировой обмен, т.е. отказывается от «сжигания» жира. В самом деле, зачем? Под рукой всегда есть простой и доступный источник энергии! Пейте только воду! Минимум 8 стаканов в день!

Дополнительные плюсы: «Сжигание» жира сопровождается побочным образованием токсинов. Когда их набирается слишком много, организм останавливает жировой обмен, чтобы не отравиться. Вода вымывает токсины, и организм дает «отмашку» на продолжение уничтожения жиров.

План действий:
Неделя 1: Всякий раз, когда вас потянет на газировку, выпивайте стакан воды.
Неделя 2: То же, что и на неделе 1, но попробуйте заменять водой еще и пиво.
Неделя 3: То же, что и на неделе 2, но замените водой еще и фруктовые соки.
Неделя 4: То же, что и на неделе 3.
Неделя 5: То же, что и на неделе 3.

Приблизительная потеря калорий: 4740.

Мы исходим из того, что за 5 недель по такой системе вы замените водой (0 калорий) газированные напитки вроде колы (одна бутылка, 140 калорий) 13 раз, пиво (одна бутылка, 144 калорий) 9 раз и соки (поллитровый пакет, 270 калорий) 6 раз.

ШАГ 3: Выбрось из холодильника все соусы, приправы и сливочное масло.

Вы даже не подозреваете, сколько калорий незаметно «проскакивает» вам в желудок вместе с разными соусами, приправами, сливочным маслом и тому подобным! Причем, все эти калории — «жирового» происхождения. К тому же все стандартные магазинные соусы переполнены минеральными консервантами. Проще говоря, солями. А это вреднейшая вещь! Многие из них останавливают мышечный рост!

Дополнительные плюсы: Заодно немного почистите артерии от холестерина, а то у некоторых они забиты, как старые водопроводные трубы.

План действий:
Неделя 1: По крайней мере 3 раза замените привычную сметану в салатах растительным маслом.
Неделя 2: Продолжайте в том же духе, но вдобавок еще 4 раза откажитесь от майонеза и кетчупа.
Неделя 3: То же, что и на предыдущей неделе, и плюс к этому воздержитесь хотя бы три дня от употребления сливочного масла.
Неделя 4: Все салаты поливайте двумя чайными ложками растительного масла, полностью исключите из своего рациона майонез, кетчуп и сливочное масло.
Неделя 5: То же, что и на неделе 4.

Приблизительная потеря калорий: 4670. За 5 недель вы замените обычную сметану (2 ст. л., 138 калорий) растительным маслом (2 ч. л., 30 калорий) 15 раз, обойдетесь без майонеза (1 ст. л., 100 калорий) 18 раз и без сливочного масла (1 ст. л., 100 калорий) — 11 раз.

Мы не призываем вас удалять все соусы из блюд с помощью фена, но все-таки уговорите мамочку поменьше поливать еду всякими заправками, чтобы она была попостнее.

ШАГ 4: Если ты ешь всего 5 раз в день, добавь еще 2 приема пищи

Только не торопитесь возмущаться: «Как? Я, понимаете ли, лезу из кожи вон, чтобы сбросить жирок в кратчайшие сроки, а вы мне предлагаете побольше есть?». Да вы не поняли! Мы вам советуем есть не больше, а чаще. Тот же ежедневный объем калорий вам предстоит разбить на 6-7 приемов. Частые перекусы активизируют весь обмен веществ, включая «сжигание» жира и рост мышечной ткани. А это как раз то, что нужно.

Дополнительные плюсы: Всякий раз, когда вы «включаете» процесс пищеварения, ваш организм расходует энергию. Это означает, что при частом питании суточный расход калорий возрастет. Больше съедать вы не стали, а это значит, что разница между потреблением и расходом калорий возрастет. Значит, и темпы «сжигания» жира ускорятся.

План действий:
Неделя 1: Добавьте еще один прием пищи, не увеличивая свою дневную норму калорий.
Неделя 2: Добавьте второй дополнительный прием пищи, опять же оставаясь в рамках своей дневной нормы.
Неделя 3: То же, что и на неделе 2.
Неделя 4: То же, что и на неделе 2.
Неделя 5: То же, что и на неделе 2.

Приблизительная потеря калорий: 4200. Разумеется, точно подсчитать, сколько лишних калорий сгорит у вас за 5 недель частых приемов пищи, вряд ли получится. Мы исходим из среднестатистической цифры 115 калорий в сутки.

ШАГ 5: Замени обыкновенный аэробный тренинг интервальным

Поскольку у вас накопились лишние килограммы жира, привычной аэробной нагрузки вам определенно не хватает. Стало быть, в ближайшие 5 недель вы будете тренироваться по такой программе: 3 аэробные тренировки в неделю по интервальному методу. Не знаете, что это такое? Тогда обратитесь к инструктору. Это новейший и самый результативный вид аэробного тренинга! С его помощью вы сможете «спалить» намного больше калорий, не увеличивая продолжительность тренировок.

Дополнительные плюсы: Интервальный тренинг не такой скучный, как обычные аэробные упражнения.

План действий:
Неделя 1: Начинайте каждую тренировку с 5-минутной разминки. Затем работайте 30 секунд с высокой интенсивностью (85% от максимального уровня нагрузки и даже выше), после этого — 2 минуты с низкой (50-60%). Повторите этот цикл еще 4 раза (всего их должно быть 5). Закончите 5-минутным «остыванием». Из оборудования подойдут беговая дорожка, гребной тренажер или велоэргометр.
Неделя 2: Увеличьте продолжительность интенсивных фаз до 40 секунд.
Неделя 3: Увеличьте продолжительность интенсивных фаз до 50 секунд.
Неделя 4: Сократите продолжительность интенсивных фаз до 35 секунд и делайте не 5 циклов, а 6.
Неделя 5: Увеличьте продолжительность интенсивных фаз до 45 секунд.

Приблизительная потеря калорий: 3980. Это при условии, что прежде вы проводили 2 вялые аэробные тренировки в неделю, а теперь будете устраивать 3 интенсивные интервальные. А разница в расходе энергии была получена путем сопоставления скорости обмена веществ в том и другом случае.

ШАГ 6: Замени простой сплит тремя комплексными тренировками

Мы составили две 5-недельные программы (одну для начинающих, другую для бодибилдеров среднего и продвинутого уровня). Они помогут вам сохранить мышечную массу, пока вы будете отчаянно сражаться с жиром. Ориентироваться на комплексные упражнения надо вот почему. Они «грузят» мускулатуру, извините за каламбур, комплексно. Ну а чем больше мышц вовлечено в работу, тем больше калорий вы расходуете. Высокий тренировочный темп повышает уровень лактатов в крови, а это, в свою очередь, стимулирует выработку гормона роста. Ну а у него есть одно волшебное качество: он «замораживает» объемы мускулатуры.

Основанные на суперсетах тренировки надо проводить 3 раза в неделю в дни, свободные от интервального тренинга.
Неделя Сеты Повт. Темп Пауза
для начинающих
1 2 8-12 3-0-1 60 с
2 2 8-12 3-0-1 55 с
3 2 8-12 3-0-1 50 с
4 3 8-12 3-0-1 60 с
5 3 8-12 3-0-1 55 с
для среднего и продвинутого уровня
1 3 8-12 3-0-1 60 с
2 3 8-12 3-0-1 55 с
3 3 8-12 3-0-1 50 с
4 3 8-12 3-0-1 45 с
5 3 8-12 3-0-1 40 с

Приблизительная потеря калорий: 4100. Это при условии, что вы раньше вы занимались традиционным силовым сплит-тренингом, а теперь будете проводить 3 «общие» тренировки, да еще и в энергичном темпе.

Упражнения объединены в комбинированые сеты. Сначала вы делаете сет одного упражнения и без отдыха, сет другого.
Последний в сете повтор вы должны выполнить до «отказа», но по всем правилам техники.
Первая цифра обозначает продолжительность (в секундах) фазы опускания веса. Вторая цифра — время удержания веса в конечной точке амплитуды. Третья — продолжительность фазы подъема.
Между сетами и упражнениями.

Упражнения для начинающих:

1а) «Толчковый» жим из седа с медицинским мячом

1б) Подтягивание

2а) Становая тяга

2б) Отжимания

3а) Подъем гантелей на бицепс сидя

3б) Французский жим EZ-штанги

4а) Скручивания на мяче

4б) Разгибания спины.

Для среднего и продвинутого уровня:

1а) «Толчковый» жим из седа со штангой

1б) Подтягивания

2а) Становая тяга

2б) Жим гантелей на мяче

3а) Подъем гантелей на бицепс сидя

3б) Французский жим EZ-штанги

4а) Скручивания на мяче

4б) Разгибания спины

ШАГ 7: Принимайте мультивитамины и глютамин

Если вам не хватает кое-каких витаминов и минералов, например, хрома, процесс похудения замедляется. Что касается глютамина, то он, благодаря своим антикатаболическим свойствам, поможет вам сохранить мышечную массу в условиях дефицита калорий и интервального тренинга.

Дополнительные плюсы: Глютамин, помимо прочего, укрепляет иммунную систему и благотворно действует на желудочно-кишечный тракт.

План действий:
Неделя 1: Раз в день принимайте таблетку мультивитаминов с минералами. 3 раза в день между приемами пищи принимайте по 5 г глютамина.
Неделя 2: То же, что и на неделе 1.
Неделя 3: То же, что и на неделе 1.
Неделя 4: То же, что и на неделе 1.
Неделя 5: То же, что и на неделе 1.

Приблизительная потеря калорий: —. Тут даже ориентировочных цифр привести невозможно. Эта мера призвана поддержать все ваши прочие усилия по борьбе с лишним жиром, так что конкретные расчеты тут неуместны.

ШАГ 8: С утра — «трудные» углеводы, вечером — «легкие»

Утром углеводы усваиваются лучше, чем вечером. Так что на утро лучше подгадать прием таких углеводов, которые организму переварить не так уж и просто. Речь об углеводах с большим содержанием пищевых волокон. Сюда входят хлеб, рис, разные каши, картофель… Дело в том, что непереваренные углеводы организм превращает в жир. Если эффективность пищеварения высока, «лишних» углеводов, понятно, будет меньше. На вечер стоит оставить углеводы, которые сами по себе перевариваются легко — овощи и фрукты.

Дополнительные плюсы: При такой схеме питания вы с гарантией наберете необходимую дозу растительных волокон — 30-40 г в сутки. О пользе пищевых волокон можно сложить поэму, но главное — они помогают худеть.

План действий:
Неделя 1: «Перебросьте» все «сложные» углеводы (хлеб, рис, овсяные хлопья, картофель) на первую половину дня. Салаты и овощи (вареные или пареные) оставьте на вечер.
Неделя 2: То же, что и на неделе 1.
Неделя 3: То же, что и на неделе 1.
Неделя 4: То же, что и на неделе 1, но при этом приведите потребление углеводов в соответствие с шагом 10.
Неделя 5: То же, что и на неделе 4.

Приблизительная потеря калорий: 700. Замена по вечерам макарон и картофеля на салаты и овощные блюда дает экономию минимум 20 калорий в сутки.

ШАГ 9: Наведи порядок в своем образе жизни

Если ваш образ жизни нельзя назвать здоровым, никакие меры вроде приема мультивитаминов вам не помогут. А вот что вам действительно пойдет на пользу, так это решительный отказ от механических средств передвижения вроде автомобилей и лифтов и переход на собственные нижние конечности, в просторечье именуемые ногами.

Дополнительные плюсы: Здоровый и крепкий сон благотворно скажется на всех сторонах вашей жизни, включая семейную.

План действий:
Неделя 1: Спите, по меньшей мере, восемь часов в сутки.
Неделя 2: Хорошенько высыпайтесь и пользуйтесь любой возможностью пройтись пешком.
Неделя 3: Высыпайтесь и ходите побольше пешком. А еще перестаньте переживать по поводу всякой ерунды.
Неделя 4: То же, что и на неделе 3.
Неделя 5: То же, что и на неделе 3.

Приблизительная потеря калорий: 2460. Тут у нас опять возникают проблемы с подсчетами, хотя в любом случае значимость этой меры для сжигания лишних калорий трудно переоценить. За час с небольшим бодрой ходьбы сгорает порядка 500 калорий, так что 2460 калорий за пять недель — это далеко не предел.

ШАГ 10: На последней неделе «ротация» углеводов как у профи

Этот «трюк» высококлассные атлеты применяют при подготовке к соревнованиям. А вы воспользуетесь им на заключительном отрезке дистанции протяженностью в восемь дней. Итак, первые три дня — резкое сокращение углеводов, на четвертый — столь же резкое увеличение, и затем все то же самое по второму разу.

В чем же фокус? А вот в чем. Ограничивая себя в углеводах, вы не только урезаете калорийность питания, но и понижаете уровень инсулина в крови. А когда инсулина выделяется мало, организм начинает расходовать запасы жира. Когда же вы снова «взвинчиваете» потребление углеводов, вы тем самым замедляете падение уровня тироксина (гормона щитовидной железы), вызванное «углеводной недостаточностью» предыдущих дней. Кроме того, психологически вы как бы вознаграждаете себя за трехдневное воздержание.

Дополнительные плюсы: Помимо сэкономленных калорий, такая «ротационная» диета хороша еще и тем, что подстегивает термогенные процессы в организме. Это позволит вам сбросить еще немного жира, хотя на общее число «потерянных» калорий этот фактор повлияет не так существенно, как другие.

План действий:
Неделя 1: Ничего не меняйте.
Неделя 2: Опять же, ничего не меняйте.
Неделя 3: И снова ничего не меняйте.
Неделя 4: В последний день недели вдвое сократите потребление углеводов.
Неделя 5: Первые два дня продолжайте есть вдвое меньше углеводов, чем обычно (в пересчете на калории). На третий день «взвинтите» потребление углеводов на 25% сверх того уровня, на каком оно было до начала «ротации». (Например, если раньше вы съедали в день по 400 граммов углеводов, а в предыдущие три дня — только по 200, то на четвертый день доведите их потребление до 500 граммов). Повторите тот же цикл в последние четыре дня программы.

Приблизительная потеря калорий: 2875. Если в целом вы потребляете 2550 калорий в сутки, а 45% всех калорий приходится на долю углеводов, то половина от этих 45% составит почти 575 калорий. Умножим это число на 5 (шесть раз на 50% меньше нормы и два раза на 25% больше нормы) и получим едва ли не 3000 калорий «экономии». Ну а если учесть еще и термогенный эффект «ротации» углеводов, то может получиться и ровно 3000.

Приблизительная потеря в целом за пять недель: 35000 калорий!

Арифметика сгонки жира.

Поскольку 450 граммов жира эквивалентны 3500 калорий, нетрудно подсчитать, что для сгонки 4,5 килограмма жира вам предстоит создать «дефицит» в 35000 калорий за ближайшие пять недель. По нашим расчетам, примерно 70% всего «дефицита» будет создано за счет сокращения потребляемых калорий и 30% — за счет увеличения расхода энергии.

Хотелось бы, конечно, распределить эти проценты несколько иначе, скажем, 60 на 40 или даже 50 на 50… Но мы исходили из того, что читатели «M&F» и так уже тренируются вовсю, стало быть, резерв тут относительно невелик. Ну а 30% — это вполне реальная цифра, которую можно получить, если сделать тренинг более интенсивным. Что же касается сокращения калорийности питания, то тут сбоя не будет. Его гарантирует снижение доли жира в рационе — с 40% до 15%.

 

лучших блюд, которые можно съесть во время пеших прогулок

Собираетесь ли вы в поход во второй половине дня или планируете недельную пешую экскурсию, выбор правильной еды для похода поможет вам почувствовать себя лучше, преодолев любую тропу. Лучшие продукты, которые можно есть во время пеших прогулок, послужат топливом для начала, поддержат вас в движении и помогут восстановиться после напряженного похода. Планируя еду для длительных походов, ищите легкие, сытные и питательные закуски и блюда, которые помогут вам пройти даже самые сложные походы или походы.

Планирование походной еды на однодневную поездку

Лучшие продукты для походов — это те, которые дают достаточно энергии и помогают чувствовать сытость, не отягощая вас. Вместо жирной или сладкой пищи, которая может привести к сбою или вялости, выбирайте продукты со сложными углеводами и белками для получения энергии, которой хватит на весь день. Если вы начнете свой день со здоровой и богатой белком еды, вы можете проделать долгий день в походе, наслаждаясь небольшими полезными закусками каждые несколько часов.

Вот несколько советов по планированию еды для дневных походов:

• Сосредоточьтесь на длительной энергии: Лучшие продукты для походов будут богаты питательными веществами и обеспечат длительную энергию. Вместо сахаров, которые дают только быстрый прилив энергии, выбирайте белки, сложные углеводы и полезные жиры, которые перевариваются медленнее и выделяют стабильный запас энергии.
• Наслаждайтесь чем-нибудь свежим: Выбирая еду для дневных походов, вы не ограничиваетесь употреблением нескоропортящихся продуктов, в отличие от многодневных походов.Возьмите с собой свежие фрукты или овощи, а также сыр для быстрой и освежающей закуски или насладитесь любимым бутербродом на обед.
• Сохраняйте прохладу: Для более коротких или менее сложных дневных походов вы можете взять с собой небольшой холодильник, чтобы получить еще больше вариантов походной еды. Наслаждайтесь холодным салатом из макарон, освежающим напитком или другими скоропортящимися продуктами, взяв с собой холодильник и пакет со льдом.
• Избегайте обезвоживания: Пейте воду перед походом и наберите достаточно воды, чтобы хватило на весь день.Не забывайте пить воду, даже если не чувствуете жажды, особенно в жаркие дни. Кроме того, гидратация будет поддерживать энергию и хорошее самочувствие.
• Принесите немного больше: Определите, сколько еды и воды нужно упаковать, исходя из того, насколько длительным и напряженным будет поход, а затем возьмите с собой немного больше. Вы будете наполняться энергией весь день, поэтому приготовьтесь с достаточным количеством воды и закусок, чтобы поддерживать свое тело в силе.

Исследуй свой мир. Отмеченные наградами гиды

Планирование походной еды для многодневной поездки

Если вы планируете поход на несколько дней, выбор компактных и легких походных продуктов еще более важен.Когда вы каждый день преодолеваете километры трасс, каждый дополнительный вес в вашем рюкзаке имеет значение. Вам также следует выбирать продукты, которые занимают как можно меньше ценного места в вашей упаковке. Выбор питательных и сытных продуктов также жизненно важен для прохождения длительных или сложных походов. Лучшая еда для длительных походов будет легкой, небольшой, простой в употреблении и полезной.

Вот несколько советов по планированию еды для похода:

• Выбирайте легкие продукты: Уменьшите вес вашей упаковки, выбрав легкие и компактные продукты, такие как обезвоженные или сублимированные блюда или другие сухие продукты и закуски.Переупаковывайте громоздкие продукты в полиэтиленовые пакеты, чтобы еще больше сэкономить место в упаковке.
• Упакуйте нужное количество: Оцените, сколько калорий вы будете сжигать каждый день, учитывая свой вес, вес вашего пакета, насколько сложным будет поход и как долго вы планируете ходить каждый день. Если вы хотите поддерживать свой вес во время пеших прогулок, берите с собой достаточно еды, чтобы восполнить все калории, которые вы сжигаете каждый день. Тем не менее, вы всегда должны брать с собой немного больше вещей, если вы отстаете от графика и находитесь в пути дольше, чем ожидалось.Если вы путешествуете в холодную погоду, вашему телу также потребуется больше калорий, чтобы согреться.
• Сосредоточьтесь на правильном питании: Выбирайте продукты с высоким содержанием белка и сложные углеводы, чтобы зарядить вас энергией во время похода. Вы будете сжигать много калорий каждый день, поэтому упакуйте продукты с большим количеством калорий, белков, клетчатки, углеводов и электролитов, чтобы пополнить свой организм. Пища, обеспечивающая стабильную энергию, также позволит вам чувствовать себя сытым, не отягощая вас и не приводя к аварии.
• Выбирайте продукты, богатые питательными веществами: Выбирайте продукты, которые содержат много калорий и питательных веществ, но при этом занимают минимум места. Лучшие продукты для пеших прогулок будут иметь высокое соотношение калорий к унциям.
• Планируйте легкие в приготовлении блюда: После долгого дня, проведенного в походе, вы будете благодарны за теплый обед, который легко приготовить. Планируйте блюда, которые можно приготовить в одной кастрюле или вообще не требующие посуды, например обезвоженные блюда, рис или лапша быстрого приготовления. Эти быстрые и сытные блюда также требуют минимальной уборки, поэтому вы можете получить отдых, необходимый для следующего дня в пути.
• Уменьшите количество кухонных инструментов и посуды: Чтобы ваш рюкзак был как можно более легким, планируйте приемы пищи, требующие минимального количества кухонных инструментов и посуды. В простой кастрюле можно вскипятить воду для обезвоженных блюд, приготовить рис или макароны и даже приготовить кофе для утреннего бодрствования.
• Упакуйте продукты, которые вам нравятся: Благодаря такому большому количеству вариантов легких продуктов для бега и обезвоженных блюд вы всегда можете найти продукты, которые вам понравятся. В конце долгого дня похода вы будете благодарны за комфорт вкусной еды.

Лучшие пешие туры в США

Лучшие туристические продукты для многодневных поездок

Лучшая еда для пеших прогулок будет легкой, компактной, полезной и вкусной. Вот несколько видов еды, которые стоит взять с собой в следующий поход:

• Свежие продукты: Поскольку вы будете есть нескоропортящиеся продукты до конца похода, вы можете упаковать некоторые скоропортящиеся продукты, чтобы насладиться ими в первый день похода.Свежие фрукты и овощи могут стать освежающим началом вашего похода.
• Сыр: Богатый белком и калориями сыр может добавить насыщенности практически к любому блюду. Он доступен во множестве разновидностей и при правильном использовании сохраняется в течение многих дней.
• Сухие продукты: Сухие продукты, такие как рис, лапша быстрого приготовления и суповые смеси, являются одними из лучших легких продуктов для походов и занимают очень мало места в вашей упаковке. Эти простые в приготовлении продукты также могут стать оригинальными блюдами в сочетании с сушеными овощами, бобами или специями.
• Упаковки с продуктами: Вместо громоздких и тяжелых консервов ищите свои любимые консервы в более легких упаковках. Пакеты с тунцом или лососем могут содержать полезный белок и готовы к употреблению. Вы также сможете оставить консервный нож дома.
• Обезвоженные или сублимированные продукты: Обезвоженные или сублимированные продукты, хотя и несколько дороже других продуктов, предлагают отличное удобство. Просто нагрейте воду и наслаждайтесь сытной и калорийной едой.
• Специи: Некоторые туристические блюда могут быть немного пресными, но добавление специй может сделать их гораздо более приятными. Приносите свои любимые специи, чтобы готовить дома, такие как соль, перец, чесночный порошок, базилик, кайенский перец или корица, и добавляйте их в походные блюда. Упакуйте специи в полиэтиленовые пакеты, чтобы сэкономить место, но не забудьте пометить их.
• Оливковое масло: Обильно калорийное и жирное оливковое масло является отличным источником энергии. Добавьте оливковое масло в тунец или крекеры или добавьте его в макароны или блюда из риса, чтобы добавить аромат и влагу.Если вы собираетесь в поход налегке, возьмите с собой небольшую бутылку оливкового масла в полиэтиленовом пакете, чтобы оно не пролилось.
• Фильтр для воды или таблетки для очистки: При планировании многодневного похода у вас не будет достаточно места в рюкзаке, чтобы взять с собой воду в бутылках на всю поездку, поэтому не забудьте взять с собой какой-нибудь метод фильтрации воды. Небольшой портативный фильтр для воды или таблетки для очистки воды — отличные варианты.
• Сухие смеси для напитков: Добавление порошковых смесей для напитков в воду может обеспечить дополнительные электролиты, чтобы вы чувствовали себя бодрыми и энергичными.Вы также можете использовать протеиновый порошок как простой способ потреблять больше протеина во время похода.

Рекомендуемые продукты перед походом

Прежде чем отправиться в поход, начните свой день с сытной и здоровой еды. Собираетесь ли вы в поход на короткий день или собираетесь в длительное путешествие, заправка углеводов и белков поможет вам преодолеть любую гору. Вот несколько лучших продуктов для походов, которые стоит съесть перед тем, как отправиться в путь:

1.Овсянка

Овсянка с высоким содержанием клетчатки и полезных углеводов, что делает ее отличным выбором для длительного сохранения энергии. Если вы хотите улучшить свою игру дополнительными белками, подумайте о добавлении протеинового порошка или смешивании арахисового масла с овсянкой. Посыпьте овсянку орехами, семенами или сухофруктами и полейте медом, чтобы получился вкусный и сытный завтрак.

Если вы отправляетесь в более длительный поход, овсяная каша быстрого приготовления или крупа — быстрый и легкий вариант завтрака.Некоторые пакеты с овсяными хлопьями также служат миской, поэтому вам не нужно мыть посуду перед тем, как отправиться в путь.

2. Яйца

Белковые яйца, которые легко приготовить, — еще один отличный вариант для завтрака перед походом. Одно большое яйцо содержит около 77 калорий и 6 граммов белка, что делает его чрезвычайно богатым питательными веществами. Яйца также богаты витаминами группы В и аминокислотами, которые способствуют выработке энергии. Аминокислота лейцин, высокая концентрация которой содержится в яйцах, также поддерживает восстановление мышц и может быть полезна для тренировок на выносливость.При подготовке к длительному походу включение яиц в свой рацион может помочь повысить выносливость и укрепить силы.

Когда вы отправляетесь в многодневный поход, яичный порошок может стать отличной альтернативой обычным яйцам. Этот популярный туристический завтрак легкий и его можно быстро приготовить. Если вы взяли с собой специи, вы можете насладиться вкусным и теплым завтраком с обезвоженными яйцами.

3. Фрукты

Фрукты с высоким содержанием углеводов и восхитительным натуральным сахаром станут отличной закуской во время похода.Вместо того, чтобы тянуться к шоколадному батончику, выберите хрустящее яблоко, которое обеспечивает медленное высвобождение энергии с примерно 25 граммами углеводов и 4 граммами клетчатки.

Бананы — еще одна отличная еда перед походом, поскольку они содержат полезные углеводы и богаты калием и витамином B6. Бананы могут быть такими же эффективными, как углеводный напиток, для доставки энергии во время тренировок на выносливость.

Для хорошо сбалансированного приема пищи перед походом добавьте фрукты в утреннюю овсянку или смешайте их с греческим йогуртом.Йогурт — отличный источник белка в сочетании с богатыми углеводами фруктами.

Фруктовые соки часто содержат много обработанного сахара, поэтому по возможности выбирайте свежие фрукты. Если вы отправляетесь в многодневный поход, подумайте о том, чтобы начать свой день с порции сухофруктов. Сушеные фрукты также могут стать восхитительным дополнением к овсянке быстрого приготовления. Ищите сушеные или сублимированные фрукты, которые не содержат добавленных сахаров, чтобы получить лучший заряд здоровой энергии без потери сахара.

4.Овощи

Как и фрукты, многие овощи содержат полезные сложные углеводы. Сладкий картофель — это овощ, богатый углеводами и клетчаткой, который также содержит 50 процентов рекомендуемой суточной дозы марганца на порцию. Марганец — это минерал, который способствует метаболизму и помогает организму расщеплять углеводы. Другие отличные овощи, которые можно отведать перед походом, включают морковь, темно-листовую зелень и свеклу. Морковь — идеальный выбор для более длительного похода, так как она может храниться дольше без охлаждения.

5. Ореховое масло

Ореховые масла — отличный источник белка и клетчатки для здоровой энергии и силы мышц. Ореховые масла доступны во многих различных вариантах, включая миндальное, кешью, пекан и классическое арахисовое масло, поэтому вы можете найти свой любимый вкус. Ореховое масло можно намазать на тосты из цельного зерна или добавить в утреннюю овсянку, чтобы получить идеальное сочетание углеводов, жиров и белков.

Для долгих походов в походы ореховое масло доступно в компактных и удобных для употребления упаковках, или вы можете бросить целую банку в рюкзак.Вы также можете вместо этого съесть простые орехи и семена.

6. Постное мясо

Нежирное мясо, такое как птица или рыба, обеспечивает белковый пунш без лишнего жира. Белок является важным макроэлементом для ускорения метаболизма и помогает наращивать и восстанавливать мышцы. При длительном походе или преодолении сложных вершин ваши мышцы будут благодарить вас за поддержку.

Если вы отправляетесь в длительный поход, когда невозможно принести свежее мясо, поищите вяленое мясо из индейки, лосося или другого нежирного мяса.

7. Макаронные изделия

Перед тем, как отправиться в длительный поход, чашка цельнозерновой пасты может стать отличным способом запастись углеводами. Добавьте постное мясо и овощи, чтобы получить сбалансированную и богатую белками еду. Выберите легкий соус для пасты вместо сливочно-сырного соуса и держите порцию разумного размера. Хотя макаронные изделия обеспечивают отличную энергию, слишком много углеводов может утяжелить вас.

Рекомендуемые блюда во время пешего похода

Если вы хорошо поели перед походом, вы должны надолго зарядиться энергией.Тем не менее, во время похода все же важно подзарядить свое тело. Собирайте достаточно еды, чтобы перекусить каждые два часа. Регулярно снабжая свое тело питательными веществами, вы можете сохранять заряд энергии на протяжении всего похода.

Лучшие продукты, которые можно взять с собой в поход, будет легко съесть, не готовя. Особенно, если вы отправляетесь в многодневный поход, вы будете благодарны за быстрый обед, не останавливаясь и не разгружая свой рюкзак. Вот некоторые из лучших продуктов, которые можно есть во время пеших прогулок:

• Батончики: Батончики или энергетические батончики компактны и могут содержать большую дозу белков и углеводов.Ищите батончики, которые содержат витамины и минералы для подпитки вашего тела, а также полезные жиры. Выбирайте батончики, которые содержат в основном натуральные ингредиенты без добавления сахара, чтобы получить максимальную пользу.
• Энергетические жевательные таблетки или гели: Энергетические жевательные таблетки или гели могут иметь те же преимущества, что и диетические батончики, но занимают меньше места в вашей упаковке и их можно быстрее есть. Жевательные конфеты часто имеют вкус мармеладных конфет, а также могут содержать добавленные питательные вещества и электролиты. Энергетические гели и жевательные таблетки отлично подходят для быстрого набора калорий во время длительного похода.
• Свежие фрукты и овощи: Свежие фрукты и овощи — это здоровая закуска для дневных походов или в первый день похода. Добавьте в рюкзак немного моркови или сельдерея, чтобы получить освежающее удовольствие, пока вы путешествуете по горе.
• Сушеные фрукты и овощи: Сушеные или сублимированные фрукты и овощи идеально подходят для туристических походов, когда место в вашей упаковке ограничено. Сухофрукты могут быть конфетами без вредных для здоровья обработанных сахаров и могут быть хорошим источником витаминов и минералов.Морские водоросли — идеальный вариант сушеных овощей, поскольку они очень легкие, хрустящие и вкусные.
• Смесь Trail: Смесь Trail — это классическая походная закуска, содержащая белок и полезные жиры. Если вы сладкоежка, добавьте в смесь темного шоколада или сухофруктов или придерживайтесь семечек и орехов, если вы предпочитаете пикантные закуски.
• Орехи и семена: Орехи и семена содержат полезные жиры, высокую концентрацию белка и отличное соотношение калорий на унцию, что делает их одним из лучших продуктов для пеших прогулок.Наслаждайтесь орехами и семенами в батончиках мюсли или ореховом масле или просто жуйте их без добавок.
• Вяленое мясо: Вяленое мясо отлично подходит для походов на длинные дистанции, занимает очень мало места в рюкзаке, но содержит много белка. Вяленое мясо доступно из самых разных видов мяса, включая индейку, лосось, говядину и оленину, а также практически с любым вкусом на ваш вкус.
• Пакеты с тунцом или лососем: Вместо того, чтобы брать с собой в поход рыбные консервы, упакуйте легкие пакеты с птицей, тунцом или лососем.Эти пакеты доступны в виде разовых порций, что делает их простым и быстрым протеином.
• Шкварки свиные: Шкварки свиные — отличный источник белка и превосходная закуска в походах. Они также могут иметь легкую и хрустящую текстуру, в то время как многие другие продукты для походов намного плотнее.
• Хумус: Богатый калориями, углеводами, клетчаткой и белком, хумус является полезной и бодрящей закуской для походов. Хумус отлично сочетается со свежими овощами или может быть намазан на крекеры, лепешки или рогалики.
• Сыр: Как и многие из этих рекомендуемых продуктов, сыр богат питательными веществами и калориями, а также является отличным источником белка. Сыр хорошо сочетается со свежими фруктами и овощами, вяленым мясом или крекерами для легкого перекуса или может быть добавлен практически к любому блюду для дополнительного насыщения и аромата.

Рекомендуемые обеды для многодневных пеших походов

В конце дневного похода вы, скорее всего, вернетесь в свой кемпинг или вернетесь домой, но во время похода вы закончите каждый день походом.Если вы планируете многодневные пешие походы, планируйте на ужин здоровую и сытную еду, чтобы восстановить силы и восстановить мышцы. Хотя вы по-прежнему будете ограничены продуктами, которые вы можете принести в рюкзаке, ужин — это когда вы можете насладиться горячей едой, приготовленной на огне.

Вот несколько идей, которые вдохновят вас на приготовление обедов на тропе:

• Лапша быстрого приготовления или рис: Быстрая и простая в приготовлении лапша быстрого приготовления является популярным блюдом в походах. Рис — еще один отличный вариант, который можно приправить овощами и приправами.Лапша и рис содержат много углеводов, и их довольно легко очистить, когда вы закончите прием пищи.
• Кускус: Кускус готовится даже быстрее, чем рис или лапша, и содержит много клетчатки и углеводов. Вы также можете наслаждаться его уникальной текстурой и создавать свои собственные рецепты, добавляя свои любимые специи.
• Смесь для супа: Смеси для супа доступны с широким спектром вкусов и могут быть быстро приготовлены с помощью горячей воды. Супы с мясным бульоном также могут содержать дополнительный белок, а также натрий.
• Сушеные овощи: Сушеные овощи — отличный способ добавить больше витаминов и минералов в походные блюда. Добавляйте сушеные овощи в лапшу, рис, кус-кус или суп для улучшения вкуса и пользы для здоровья.
• Чечевица: Эти компактные бобовые полны белка, клетчатки и железа, и их можно приготовить вместе с рисом или добавить в кускус.
• Сушеные бобы: Как и чечевица, бобы богаты белком и другими питательными веществами. Они легко поместятся в рюкзаке и станут отличной базой для еды.Черные бобы и жареные бобы можно быстро приготовить, добавив кипяток.
• Блюда сублимационной сушки: Хотя сублимированные блюда часто дороже, чем другие продукты для пеших прогулок, они наиболее удобны и доступны с множеством различных вкусов.

Рекомендуемые продукты после похода

Когда вы занимаетесь спортом, например, идете в поход, ваше тело использует запасы гликогена для получения энергии. Некоторые белки в ваших мышцах также расщепляются во время тренировки.После того, как вы закончите тренировку, ваше тело должно пополнить запасы гликогена и восстановить мышечные белки. Употребление определенных продуктов после тренировки может ускорить этот процесс и помочь вашему организму восстановиться после тяжелого похода.

Лучше всего есть после похода те, которые содержат много углеводов и белков. Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием белка обеспечивает аминокислоты, которые помогают вашему телу восстанавливать мышечные белки, а употребление продуктов с высоким содержанием углеводов помогает пополнить запасы гликогена. Употребление углеводов особенно важно при тренировках на выносливость, таких как длительные походы.Ваше тело может лучше восстанавливать свой гликоген и мышечные белки после упражнений, поэтому старайтесь есть примерно через 45 минут после напряженного похода.

При планировании обеда в конце дня у вас будет гораздо больше гибкости, поскольку вы не ограничены тем, что поместите в свой рюкзак. Вот несколько отличных вариантов еды после похода:

• Рис или макаронные изделия
• Овсянка
• Картофель или сладкий картофель
• Листовая зелень
• Нежирное мясо
• Греческий йогурт
• Сыр
• Орехи или ореховая паста

Держите холодильник в машине с готовым обедом после похода или остановитесь в ресторане по дороге домой.Только будьте осторожны, чтобы не переборщить — хотя может возникнуть соблазн остановиться в своем любимом бургере, вместо этого вы почувствуете себя намного лучше, отведав полезную и сытную еду.

Спланируйте свой следующий поход с походом по диким местам

Если вы предпочитаете не беспокоиться о деталях планирования питания в сельской местности или хотите насладиться восхитительной кухней, подумайте о планировании похода по системе «все включено» с Wildland Trekking. Вы можете исследовать туристические направления по всей стране и по всему миру, и мы позаботимся обо всех мероприятиях.Выберите пункт назначения и стиль поездки, и мы предоставим первоклассное снаряжение и исключительного сертифицированного гида, чтобы указать путь и обезопасить вас. Wildland Trekking даже предлагает индивидуальные блюда, соответствующие вашим диетическим предпочтениям и обеспечивающие хорошее питание во время похода.

Свяжитесь с нами, чтобы узнать больше о наших походах и походах, или закажите поездку ниже.

Wildland Trekking Hiking Adventures

Как ведущий мировой туроператор по пешим и треккинговым турам, Wildland верит в возможность познакомить людей с фантастической средой новыми удивительными способами.Чтобы узнать больше о наших туристических походах с гидом, походах на ламах, поездках на носильщиках, походах, турах в гостиницах и многом другом, посетите наш веб-сайт или свяжитесь с одним из наших консультантов по приключениям: 800-715-HIKE

.

Можно ли есть сырой каннабис, чтобы набраться максимума?

Если вы когда-нибудь задавались вопросом, вызовет ли поедание кусочка сырого добра, которое вы только что принесли домой, такие же эффекты, как и его курение, краткий ответ — нет. Свежие цветы женских растений каннабиса обычно коптят или испаряют из-за целого ряда психических и физических эффектов, которые они оказывают, но проглатывание небольшого бутона не поможет вам получить кайф.

Чтобы понять, почему употребление сырых травок не приводит к кайфу, мы должны сначала принять то, что кажется невозможной истиной: живые растения каннабиса не содержат психоактивного соединения тетрагидроканнабинола (ТГК), которым славится горшок.Однако живые растения каннабиса и свежесобранные шишки изобилуют тетрагидроканнабиноловой кислотой (THCA), которая является непсихоактивным (но, возможно, терапевтическим) каннабиноидом, который превращается в THC при нагревании путем курения, вейпинга или приготовления пищи. Когда собранный урожай хранится должным образом, часть THCA медленно превращается в THC, поэтому многие производители подвергают свои растения процессу культивирования, а не сразу продают свежие бутоны в диспансеры. Этот процесс «активации ТГК» известен как декарбоксилирование и очень важен, если вы употребляете марихуану, чтобы ощутить ее уникальные свойства.

Еще одна причина, по которой употребление сырых травок не приведет к кайфу, заключается в том, что ТГК должен попасть в ваш кровоток, чтобы достичь своих рецепторов. Нашему организму нелегко перерабатывать марихуану, и когда мы едим сырые цветы, большая часть следовых количеств ТГК, попадающих в наш желудок, выводится через нашу пищеварительную систему и никогда не попадает в кровоток. Однако, если ваша надежда на употребление в пищу сырого каннабиса для получения кайфа проистекает из желания избежать вреда, который курение может нанести вашим легким, вы можете насладиться психоактивными свойствами марихуаны, употребляя в пищу правильные продукты, приготовленные из веществ, содержащих коноплю, таких как масло, масло. , или алкоголь.Есть много видов продуктов и напитков, содержащих каннабис, но ни один из них не содержит сырых травок или цветов.

Хотя употребление марихуаны не вызывает у вас кайф, мы не должны игнорировать тот факт, что семена конопли на протяжении тысяч лет были признаны важным источником пищи, богатым источником эфирных масел, витаминов и каннабиноидных кислот, которые помогают поддерживать основные функции клеток. Все еще не уверены, что употребление каннабиса ни к чему не приведет? Давай, попробуй немного. Будьте готовы к липким зубам и возможной боли в животе.Вы захотите, чтобы вы его курили.

.

человеческих кормов для кошек: что могут есть кошки?

5 августа 2016 г. Back Home

Какую пищу можно есть для кошек и чем нельзя кормить кошек

Думаете о том, чтобы дать своему котенку дополнительные услуги? Убедитесь, что вы знаете, какие продукты подходят для вашей кошки, а какие нет.

Ознакомьтесь с этим списком, который мы составили из продуктов, которые можно и нельзя кормить вашей кошке.

Помните, что каждая кошка индивидуальна и может нуждаться в разной пище или диете, поэтому вам следует проконсультироваться с ветеринаром, прежде чем менять ее диету.

Что могут есть кошки?

БЕЗОПАСНЫЙ БЕЛК ДЛЯ КОШЕК

Кошки — облигатных плотоядных животных , что означает, что им для жизни нужно мясо. Мясо — отличный источник белка для вашей кошки. Однако слишком много жира может вызвать у кошки боль в животе, поэтому не забудьте заранее обрезать лишние жирные части и тщательно приготовить все мясо, прежде чем кормить его кошке *.

Белки, которыми может наслаждаться ваша кошка:

• Цыпленок без кожи (лучший!)
• Постная говядина
• Печень
• Баранина
• Постное мясо деликатесов
• Вареные яйца

* Если вы подумываете о сыроедении из-за его пользы для здоровья, заранее проконсультируйтесь с ветеринаром .

Овощи, безопасные для кошек

Как мы уже говорили, кошки плотоядны, поэтому не стоит кормить их слишком большим количеством овощей, но они могут стать хорошей закуской и даже могут помочь с проблемами пищеварения.

Овощи, которыми можно кормить кошку:

• Тыква / кабачки
• Горох
• Огурец
• Приготовленные или приготовленные на пару
  • Морковь
  • Брокколи
  • Спаржа
  • Зеленая фасоль
• Шпинат **

** Не кормите своего котенка шпинатом, если у него были проблемы с мочеиспусканием или почками, потому что шпинат может вызывать образование кристаллов. мочевыводящие пути.

Зерна, безопасные для кошек

Кошки в США страдают ожирением, так что не давайте своему пушистому другу слишком много этих продуктов с высоким содержанием углеводов! Тем не менее, время от времени немного в качестве угощения — это нормально!

Некоторые кошки не любят есть определенные злаки или продукты, поэтому попробуйте дать им образец, прежде чем давать им полноценный перекус.

Зерна, которые может съесть ваша кошка:

• Приготовленная кукуруза / полента
• Кускус / просо (Многим кошкам нравится крошечная текстура этих зерен)
• Морковь
• Хлеб / Панировочные сухари
• Овсянка (Обычный овес с высоким содержанием белка!)
• Пюре из сладкого картофеля

Фрукты, безопасные для кошек

Некоторым кошкам не нравится «сладкий» вкус, но если вашей кошке нравится, вы можете приготовить забавное угощение из фруктов! Фрукты также могут помочь, если у вашего котенка проблемы с пищеварением.

Фрукты, которыми может наслаждаться ваша кошка:

• Бананы (можно замораживать и смешивать для придания кремовой текстуры)
• Черника (сырая или замороженная)
• Арбуз / дыня / медовая роса (без семян!)
• Очищенные яблоки

Молочные продукты, безопасные для кошек

С возрастом у кошек может развиться непереносимость лактозы, поэтому давайте кошке лишь небольшое количество молочной пищи.

Молочные продукты, которые ваша кошка может попробовать:

• Твердые сыры (Чеддер, Гауда и т. Д.)
• Сыры с низким содержанием лактозы (творог)
• Йогурт (простой, с низким содержанием жира)

Рыба, безопасная для кошек

Ваша кошка будет охотиться за рыбным угощением, но не забывайте давать его в небольших количествах. Слишком много рыбы может истощить витамин Е вашей кошки

Какие виды рыбок могут понравиться вашей кошке:

• Приготовленный лосось / тунец
• Рыбные консервы
• Рыбий жир (в небольших количествах рыбий жир может помочь вашей кошке сохнуть зимой.)

Что нельзя есть кошкам?

Вот список некоторых продуктов, от которых следует избегать, когда вы кормите кошку:

• Обрезка жира
• Чеснок / лук
• Кокосовое молоко
• Алкоголь
• Кофеин / кофе
• Виноград / изюм
• Семена
• Сырая рыба
• Хлебное тесто

• Орехи
• Шоколад
• Вареные кости
• Молоко
• Зеленый лук
• Конфеты / жевательная резинка
• Лекарства / добавки для людей
• Ксилит (искусственный подсластитель)

Если вы используете человеческую пищу в качестве лакомства для своей кошки, убедитесь, что вы даете ей не более 20 калорий в день, чтобы она не начала набирать лишний вес.Мы надеемся, что это руководство поможет вам понять, какие человеческие продукты могут быть безопасными для вашей кошки, а какие — нет!

.

Что и когда есть, если у вас тошнота и рвота

Практически все виды лечения рака груди имеют разную степень риска тошноты и рвоты. У некоторых людей никогда не бывает тошноты или рвоты, в то время как другие испытывают ее часто. Многие люди описывают наличие «ощущения желудка», типа дискомфорта, при котором человек не хочет есть, но не чувствует тошноту. У некоторых людей тошнота сохраняется более недели после окончания химиотерапии.К счастью, эти побочные эффекты почти всегда можно контролировать или, по крайней мере, существенно уменьшить с помощью различных лекарств и изменений образа жизни. Узнайте больше о причинах и способах облегчения тошноты и рвоты.

Не заставляйте себя пить или есть, если вас тошнит или рвота. Если вас часто рвет, рекомендуется избегать еды в течение 4-8 часов. Попутно попробуйте небольшими глотками воды или имбирного эля. После того, как ваш желудок немного успокоится, начните восполнять некоторые химические вещества и жидкости, которые вы могли потерять из-за рвоты.Попробуйте потягивать куриный или овощной бульон, спортивный напиток или небольшие кусочки желатина. Это поможет вам избежать обезвоживания. Не полагайтесь только на прозрачные жидкости более 2 дней подряд — в них недостаточно питательных веществ.

Если вас тошнит от лечения, вы можете обнаружить, что запах еды вызывает симптомы. Вы можете попросить друга, супругу или партнера приготовить для вас, пока вы выходите из дома, чтобы вам не пришлось чувствовать запах готовящейся еды. Не посещайте кухню, потому что она так тесно связана с едой и запахами.Если возможно, закажите вынос на вынос. Вы также можете обнаружить, что ваши предпочтения и антипатии в еде меняются день ото дня. Пробуйте новое, пока не найдете то, что вы можете терпеть. Также полезно по возможности выпивать 8 или более стаканов жидкости каждый день. Посмотрите, сможете ли вы выпивать еще полстакана при каждой рвоте.

Когда и как есть, если вас тошнит:

• Ешьте часто небольшими порциями. Если вы чувствуете тошноту между приемами пищи, старайтесь есть от 6 до 8 небольших приемов пищи в течение дня и перекусывайте перед сном.
• Ешьте холодную пищу или пищу комнатной температуры , но не горячую, чтобы уменьшить ее запах и вкус.
• Не ешьте в теплом помещении. Воздух может казаться душным и несвежим, что может ухудшить состояние желудка.
• Прополоскать рот до и после еды. Помогает избавиться от неприятного привкуса во рту.
• Сядьте или лягте с поднятой головой в течение как минимум часа после еды, если вам нужно отдохнуть.Поднятая голова помогает уменьшить тошноту.

Что есть, если вас тошнит:

• Ешьте птицу или сою . Попробуйте продукты из индейки, курицы или сои, если вдруг обнаружите, что вам не нравится красное мясо. (Это может быть обычная реакция.)
• Ешьте сухие продукты , такие как крекеры, тосты, сухие хлопья или хлебные палочки, когда просыпаетесь и каждые несколько часов в течение дня. Они содержат питательные вещества и помогают успокоить желудок.
• Ешьте прохладную пищу вместо горячей, острой . Используйте обезжиренный йогурт, фруктовый сок, шербет и спортивные напитки. Острая пища может еще больше расстроить желудок.
• Не ешьте слишком сладкую, жирную или жареную пищу . Они могут еще больше расстроить ваш желудок. Рассмотрите печеный, отварной или пюре; рис; крем-супы из нежирного молока; желатин со вкусом фруктов; крендели; или нежирный пудинг.
• Попробуйте мягкую, легкую для переваривания пищу в дни, когда вам назначено лечение. . Яйцо-пашот на сухих тостах или куриная грудка-пашот с простой лапшой — хороший вариант.
• Есть продукты без резкого запаха . Запах может вызвать тошноту.

---

Эта статья была полезной? Да / Нет Эта статья была полезной?

---

Вы знали о раке груди.org некоммерческая организация? Пожертвования от частных лиц позволяют нам публиковать самую надежную, полную и актуальную информацию о раке груди. Пожалуйста, сделайте пожертвование онлайн сегодня или отправьте сообщение с помощью HELPBCO на номер 243725 , чтобы сделать пожертвование через мобильное устройство.

---

• Стадии рака груди

  Стадия рака груди определяется характеристиками рака, например размером …

• Самообследование груди

  Самостоятельное обследование груди или регулярное самостоятельное обследование груди может быть важным способом в этом…

• Протоковая карцинома in situ (DCIS)

  Протоковая карцинома in situ (DCIS) — это неинвазивный рак груди. Протоковый означает, что рак …

---

бета Как это работает? Учить больше

---

Последнее изменение 16 октября 2018 г., 7:54

.