Диета Дюкана Атака: разрешенные продукты, таблица

В 1975-ом году молодой врач Пьер Дюкан встретил пациента с проблемой ожирения. Пьер еще не знал, что вскоре решение этой проблемы станет делом всей его жизни. Он просто разработал новый принцип диеты, которая эффективно помогла больному.

И продолжал помогать страждущим, как всякий специалист, некогда давший клятву Гиппократа. Известность пришла к Дюкану после опубликования книжки с интригующим названием «Я не умею худеть». В ней были опубликованы принципы и рецепты диеты Дюкана: для этапа атаки, чередования и других.

Издание разлетелось по миру десятимиллионным тиражом.

С тех пор во всех цивилизованных странах, бич которых — ожирение населения, превозносят Дюкана, как бога. Существуют целые сообщества, где девушки и дамы в возрасте на диете Дюкана душевно общаются, оказывают поддержку и называют друг друга «дюшечки». Чтобы войти в этот мир, нужно подробно изучить принципы питания по Дюкану.

1. Основные принципы диеты Пьера Дюкана

На первый взгляд, суть диеты вполне незамысловатая. Есть 4 этапа, во время которых нужно включать в рацион четко определенные продукты. Названия фаз отражают базовые процессы, происходящие с весом худеющих.

Первая фаза – «Атака» – иногда называется фазой острого похудения. В этот чудный период будущие грациозные лани теряют от 2 до 6 кг за срок от 2 до 7 дней. Основа диеты — белки и ничего кроме. Ранее для этапа Атака диеты Дюкана продукты были строго регламентированы, их было 72, но сейчас список расширен с благословения самого «папы Пьера».

Во второй фазе – «Чередовании» к белкам прибавляются 28 видов овощей. Длительность чередования напрямую зависит от веса желающего избавиться от лишних килограммов. Рассчитать фазу можно, вбив в поисковую строчку браузера сочетание «диета Дюкана калькулятор».

Третья фаза, «Закрепление», предполагает вкушение углеводов и редкие разгрузочные дни. Вес теряется по 0,4-05, кг в неделю.

На четвертой фазе, «Стабилизации», леди и джентльмены могут прожить всю жизнь, не поправляясь.

2. Диета Дюкана, «Атака» – что можно есть?

«Атака» может стать самым вкусным этапом Дюкан-диеты, если вы обожаете мясные и творожные блюда, яйца, рыбу и морепродукты.

Список из 72 продуктов выглядит аппетитно.

Диета Дюкана атака, разрешенные продукты — таблица

В разумных количествах можно пить травяные сборы, чаи и кофе, из заправок использовать бальзамический уксус и соевый соус, а также растительное масло.

Допустимы специи и лук, свободная от сахара томатная паста сахарозаменители (кроме сорбита и глюкозы с фруктозой), крабовые палочки.

И еще приятные вести для приверженцев активных нагрузок — протеиновые коктейли нынче тоже в списке! Только обязательно низокуглеводные, никак иначе.

Важный момент: список разрешенных продуктов диеты Дюкана, этапа Атаки — это еще не всё. В рацион фазы «белковой» пищи непременно должны быть включены отруби. Самые простые, рассыпчатые, по полторы столовых с горкой ложки. Иначе проблемки в маленькой комнате «с белым троном» вам обеспечены.

Рекомендация

Когда непереносимость отрубей полная, берите сухую размолотую гречку в такой же порции.

Из бодрящих жидкостей всегда выбирайте воду. Ее должно потреблять в объеме не менее 2 литров в сутки.

3. Рецепты диеты Дюкана для фазы «Атака»

Рецептами из возможных сочетаний продуктов делятся в определенных группах в соцсетях. Но и вы сами можете привнести в «Атаку» что-то свое, благо продукты для фазы атаки диеты Дюкана это позволяют

Омлет с наполнителями

Снова любимейшее блюдо домохозяек, которое можно сделать настолько разнообразным на фазе атака, что даже малейшего отвращения к нему не возникнет. Классическая схема приготовления — яйца взбить, влить обезжиренное молоко, снова взболтать, кинуть специй и готово.

Что до наполнителей, то они могут быть такими:

• птица,
• говядина,
• кролик,
• рыбка,
• сыр,
• зелень.

Сверх того, омлет можно свернуть в рулетик, а внутрь разместить мясной паштет.

Дюкановский суп

Чаще всего рецепты на неделю для Атаки по Дюкан диете включают в себя суп-похлебку. Он необычен, так как представляет собою «серединку на половинку» между постным бульоном и похлебкой. Проще говоря, варим мясо, размельчив, взбитое яйцо в готовый бульон вливаем струйкой и приправляем зеленью. Всё!

Сырники по Дюкану

Творог обезжиренный в количестве одной пачки смешиваем с двумя яйцами, двумя ложками отрубей овсяных, кофейной ложечкой сахарозаменителя, парой крупинок ванилина с кончика ножа. Жарить или запекать на капле масла растительного, в посуде с антипригарным покрытием. Или паровым методом. Протеиновый клубничный коктейль как топпинг перед подачей подойдет прекрасно.

Дю-пастрома

Для приготовления чудного блюда, которое не каждый сборник рецептов для диеты Дюкана этапа Атака предлагает, потребуется нежирная говяжья вырезка или филе индейки. На крайний вариант — куриное. Сырье положить в солевой раствор (ложка столовая на стакан воды), разместить на полке холодильника, ждать ночь. После приготовить обмазку — 2 ложечки маленьких паприки, любых специй для курицы без сахара, смешать с оливковым маслом. Извлечь мясо из солевого раствора, обсушить, обмазать и запечь с чесноком внутри.

Крабовые роллы

В качестве неизменных водорослей берите «размотанные» крабовые палочки. Наполнители — сыр, рыба, чутка зелени. Скатать рулетики и порезать на «роллы». Вкушать с имбирем, разбавленным водичкой соевым соусом.

Мясное суфле

Типы мяса по Дюкану вы знаете. Берете полюбившийся тип — примерно полкило, маленькую луковичку, 150 мл обезжиренного молока, яйцо, специи. Мясо перемалываете в фарш, желток с молоком туда же, к нему, плюс специи.

Белок взбить до воздушности и добавить позже. Затем на 40 минут в форму и в духовку.

Печеночные оладьи

Печень птицы — полкило, 35 гр отрубей, пара яиц, треть стакана молока 0%, специи. Молоко в отруби влить, ждать до того, как набухнут. Печень с яйцами проблендерить в пасту. Кинуть специи, соединить с молочно-отрубяной смесью. Пожарить оладьями.

Дюлепешка

Замечательный во всех планах кулинарный изыск, состоящий лишь из продуктов для фазы Атака диеты Дюкана. Три самых больших ложки с горкой отрубей, яйцо, ложка нежирного йогурта, чуток соли, можно добавить чесночный порошок или раздавленную дольку жгучего овоща. Все смешать, смесь жарить подобно блинчику на тефлоновой сковородке.

Лайфхак

Из хитростей по рецептам — выпечку можно делать из протеинового коктейля и отрубей. Для сладости превосходен спортивный сахарозаменитель «Фитпарад».

Майонез по Дюкану

Пригодится для всех этапов, поскольку магазинный под запретом. Взять 6 перепелиных яичек свежих, ложечку бальзамического уксуса, ложечку горчицы, чуть больше пары ложек оливкового масла, сильно и продолжительно взбивать. Готово.

Перечислим иные простые блюда, рецепты которых несложно найти в сети.

Фаза Атака:

• Холодец — куриный, говяжий
• Дюкановский сыр
• Соленая рыба в чайном рассоле
• Творожная запеканка по Дюкану
• Паштет из консервов тунца с творогом
• Салат «Мимоза»
• Запеченная рыба
• Тушеная печенка
• Рулет куриный
• Куриный суп с порезанным омлетом
• Яйца всмятку
• Яйца фаршированные

4. Диета Дюкана, фаза «Атака» – меню на каждый день недели

Для того, чтобы вы примерно представляли, что кушать на этом этапе великолепной диеты, представляем вам – меню на 7 дней для Атаки по диете Дюкана. Со всеми приемами пищи.

• Понедельник
• Завтрак: творожникиОбед: куриная грудка — котлетки или запеченнаяПерекус: йогурт 0%Ужин: салат «Мимоза»
• Второй ужин: творожный мусс
• Вторник
• Завтрак: омлет с зеленьюОбед: куриный дюкановский суп, плюс лепешка из отрубейПерекус: творожок с сахарозаменителемУжин: креветки с травами
• Второй ужин: кефир
• Среда
• Завтрак: дюкановская лепешка с кусочками семги слабого посолаОбед: говяжий язык с гарниром из творогаПерекус: кефирУжин: дюкановская уха
• Второй ужин: творожный мусс с клубничным протеиновым коктейлем
• Четверг
• Завтрак: омлет с кусочками ветчины из птицыОбед: Треска в горчичном соусеПерекус: сладкий творожок по ДюкануУжин: кусочек курицы, сырники.
• Второй ужин: кефир
• Пятница
• Завтрак: пара яиц всмятку или вареныхОбед: печеночные оладьиПерекус: два сырникаУжин: запеченная рыба с лимоном
• Второй ужин: ацидофилин
• Суббота
• Завтрак: крабовые роллыОбед: пастромаПерекус: кефирУжин: омлет
• Второй ужин: десерт творожный по Дюкану
• Воскресенье
• Завтрак: овсяное печенье из отрубейОбед: Куриные ножки жареныеПерекус: чай с выпечкой по ДюкануУжин: легкая рыба на пару
• Второй ужин: йогурт 0%
• В таблице ниже — еще один вариант обедов-ужинов на неделю по «Атаке».

Напоследок предупредим: выход из этапа «Атака» – не постепенный. В меню сразу же добавляются 28 овощей, и настает следующая важная фаза – «Чередование».

Чтобы быть к этому готовыми, в последний день вашей атаки на лишние килограммы сходите в магазин и закупите необходимые продуктовые товары. Но и продукты для Атаки по диете Дюкана не останутся невостребованными. Вы просто продолжите их использовать в не менее вкусных, но более разнообразных блюдах.

Диета Дюкана — официальный сайт для поклонников белковой диеты dukan ru

Диета Дюкана была разработана почти 30 лет назад, но свою популярность она получила только в последние 5 лет, после того как в продажу поступило авторское издание «Я не умею худеть». По статистике метод похудения французского врача-диетолога на себе испытала каждая третья женщина.

По методу Дюкана в основе рациона преобладает белковая пища. Отсутствие большого количества углеводов приводит к дефициту энергии, и организм вынужден черпать ее из собственных жировых запасов.

Особенности метода Дюкана

Чтобы правильно понять суть метода Дюкана нужно знать, какие химические процессы в организме происходят при потреблении пищи, а также при отказе от нее. Основной источник энергии для организма человека – это углеводы, избыток калорий откладывается в качестве запаса.

Убрав из рациона углеводную пищу сначала организм исчерпывает запасы гликогена, хранящегося в печени, затем расщепляет жиры. Процесс расщепления жировой ткани для восполнения энергии называется кетоз.

Суть такой диеты в том, что из ежедневного рациона нужно убрать продукты с большим содержанием углеводов. Голодать не нужно, в рационе присутствуют питательные и низкокалорийные продукты: мясо, птица, рыба, молочные продукты и овощи.

Этапы диеты Дюкана

Весь процесс снижения веса делится на несколько этапов. Для каждого из них установлены сроки и ограничения по питанию. Придерживаясь метода похудения Дюкана, важно строго следовать рекомендациям и придерживаться рекомендованного меню.

Важно!

На протяжении всего периода похудения по белковой диете строго запрещено употреблять алкогольные напитки.

Атака

Первый этап диеты – это Атака. Его цель: атаковать организм большим количеством белка. Продолжительность этапа можно рассчитать самостоятельно, в зависимости от количества лишних килограмм. Потеря веса колеблется от 3 до 7 кг.

Избыточный весПродолжительность этапа, дней

Менее 10 кг	3
От 10 до 20 кг	3-5
От 20 до 30 кг	5-7
Более 30 кг	5-10

Круиз

Второй этап является основным и самым продолжительным. Его протяженность зависит от количество лишних килограмм, в среднем такой процесс занимает от 2 до 6 месяцев. На протяжении всего этапа нужно чередовать белковые дни с белково-овощными. Вы можете подобрать для себя период чередования, например, 2/2, 3/3 или 5/5. По мнению доктора, идеальным вариантом будет 1/1.

На протяжении круиза разрешена белковая пища каждый день. На протяжении всей белковой диеты есть список продуктов, состоящих из белка, которые нужно потреблять на протяжении всего периода похудения и после него каждый день. На этапе круиза в белково-овощные дни добавляются овощи с низким содержанием крахмала.

Закрепление

Этот этап позволяет вернуться к привычному режиму питания, но с некоторыми корректировками меню. Продолжительность этапа рассчитывается так: на один потерянный килограмм 10 дней этапа. Например, если вы потеряли 20 кг, то для вас продолжительность этапа закрепления составит 200 дней.

На этом этапе белковой диеты можно потреблять большинство фруктов, с низким содержанием сахара, и овощей. Чередовать дни больше не нужно. Но на закреплении и после завершения диеты обязательно нужно делать разгрузочные дни, чтобы предупредить возврат потерянного веса.

Стабилизация

Последний этап диеты состоит в том, что практически все ограничения снимаются. Но есть несколько правил, которых придется придерживаться всю жизнь:

• ежедневная физическая нагрузка: спорт и продолжительные прогулки;
• потребление чистой воды не менее 2 л день;
• разгрузочные дни;
• овсяные отруби натощак по 3 ст. л. ежедневно.

По утверждению самого автора диеты, вес не вернется, если правильно питаться после прохождения всех этапов и не забывать о физической активности. Один раз в неделю обязательно нужно делать разгрузочный белковый день, и исключить другие продукты, содержащие жиры и углеводы.

Меню на каждый день: таблица по диете Дюкана

Вся белковая диета Пьера Дюкана заключается в употребление определенной группы продуктов питания, разрешенных в разные периоды. Приведем таблицы с рекомендациями по подбору продуктов питания. Их можно совмещать между собой и потреблять в любом виде, только нельзя есть жареные блюда, лучше выбрать способ приготовления запекание или тушение.

Атака

Белковая диета начинается с атаки организма чистым протеином. На этом этапе нужно исключить любые углеводсодержащие продукты, но по правилам диеты можно в качестве приправы использовать лук (не более 1 штуки) и чеснок.

Продуктовая группаРазрешено ЗапрещеноПримечание

Мясо	Любая птица, телятина, субпродукты, мясо кролика, ветчина без жира	Гусиное и утиное мясо	Способ приготовления любой, кроме жарки в масле
Рыба	Можно все сорта, консервы в собственном соку, крабовые палочки и копченую рыбу можно редко	Консервы с маслом
Морепродукты	Можно все без исключения
Молочные продукты	Можно все с содержание жира до 1,5%	Молочные продукты высокой жирности с добавками и сахаром
Яйца	Белок в неограниченном количестве, желток 3-4 штуки в неделю
Напитки	Вода, чай, кофе, цикорий	Соки, лимонады	Чай и кофе слабый, Воды без газа не менее 2 л
Приправы	Лук, соевый соус, зелень, томатная паста, сок лимона для салата	Лук-порей
Другие продукты	Лапша ширатаки, масло растительное не более 1 ст .л. семена льна, тофу, сейтан, ягоды годжи

Обязательно употреблять 1,5 ст. л. овсяных отрубей в день и выпивать не менее 2 литров чистой воды без газа, это поможет избежать проблем с работой ЖКТ.

Круиз

В ежедневное меню нужно включать все продукты из предыдущей таблицы. Их следует потреблять в белковые дни. В белково-овощные дни можно добавить:

• морковь;
• капусту;
• свеклу;
• любую зелень и листовые салаты;
• стручковую фасоль;
• лук-порей;
• спаржу;
• сельдерей;
• шпинат.

В период этой фазы можно потреблять растительные продукты с низким содержанием сахара и крахмала. Нельзя употреблять картофель, бобовые культуры, кукурузу, макаронные изделия, авокадо. Из разрешенных продуктов можно делать салаты, заправленные лимонным соком или небольшим количеством масла, тушить их или запекать. Ежедневное употребление овсяных отрубей следует увеличить до 2 ст. л.

Важно!

Употреблять любые продукты употреблять в жаренном виде запрещено.

Закрепление

Группа продуктовМожноНельзяПорции

Хлеб	Ржано-пшеничный или цельнозерновой хлеб	До 50 в день
Фрукты	Любые, кроме запрещенных	Виноград, бананы, сухофрукты, черешня, вишня	До 200 г в сутки
Сыр	Минимальной жирности – 15%	40 г
Продукты с высоким содержанием крахмала	Картофель, бобовые, рис, макароны и др.	1 раз в неделю по 150-200 г
Крупы	Греча и рис	200 г гречки, 150 г риса
Мясо	Свинина, говядина, бекон, мясо ягненка	1-2 раза в неделю
Другое	Кондитерские изделия, майонез	2 раза в неделю, в минимальных количествах

На этом этапе нужно употреблять ежедневно натощак 2 ст. л. овсяный отрубей и чистой воды не менее 2 л.

На третьем этапе белковой диеты ограничения практически отсутствуют. Но для поддержания веса в норме придется отказаться от продуктов с высоким содержанием сахара и крахмала. Точнее, они могут присутствовать в рационе, но крайне редко – 1 порция в неделю. Продукты можно совмещать между собой и готовить любым способом, кроме жарки в масле.

На этапе стабилизации, основой рациона остается белковая пища, потреблять которую рекомендуется с овощами, фруктами и крупами в ограниченном количестве. Обязательно следует делать разгрузочные белковые дни 1 раз в неделю.

Важно!

Белковые и углеводные продукты можно совмещать, готовить салаты, тушить, запекать и готовить на пару без масла с ограниченным количеством соли.

Стабилизация

Стабилизация – это этап, который не ограничен сроком. После прохождения предыдущих 3-х этапов можно вернуться к привычному рациону питания. Но следует отдавать предпочтение свежим овощам и белковым продуктам. Нужно ограничить количество потребления крахмалистых продуктов, хлеба, макаронных изделий, жирного мяса, сыров и крупы.

Чтобы потерянные килограммы быстро не восстановились, нужно заниматься спортом, гулять на свежем воздухе и вести активный образ жизни. Один раз в неделю следует обязательно сделать разгрузочный белковый день по меню Атаки. Ежедневно натощак нужно потреблять по 3 столовые ложки овсяных отрубей и соблюдать питьевой режим.

Бесплатный онлайн калькулятор для расчета правильного веса по Дюкану

Для достижения максимального результата нужно правильно рассчитать продолжительность каждой фазы. Ведь диета поможет достичь желаемого только при строгом следовании всем правилам. Вы можете рассчитать для себя продолжительность всех фаз на официальном сайте с помощью онлайн-калькулятора, который найдете по ссылке.

Отзывы о диете Дюкана

Пользовательница социальной сети отметила положительный результат от диеты Дюкана.

На другом интернет-источнике есть свидетельство о том, что белковая диета подходит не всем, и может быть даже опасной. Основная ее проблема в том, что она негативно влияет на работу почек и может вызвать другие болезни ЖКТ.

Здесь пользовательница сети отметила, что диета приносит положительный результат, даже при нестрогом соблюдении всех правил и рекомендаций. Но она отметила, что после возврата к привычному образу жизни столкнулась с серьезными проблемами со здоровьем.

По мнению пользователя Марины, которая поделилась своим впечатлением на тематическом ресурсе, диета эффективная. Сброшенный вес не возвращается.

Диета Дюкана: атака, разрешенные продукты (таблица)

Поговорим о том, что представляет собой диета Дюкана – атака. Разрешенные продукты, таблица основных фаз и важные правила – все это вы узнаете из нашей статьи.

Основные принципы фазы Атаки

Диета французского диетолога Дюкана подразумевает в рационе белковую пищу с минимумом углеводов. Отличительной особенностью первого этапа является быстрое сбрасывание веса.

????????Как легко похудеть после праздников: -10 кг за 2 недели.

Количество килограммов, которые вы сможете потерять за первые два дня, — от 5 до 7. А за неделю можно сбросить до 25 кг в зависимости от начальной массы тела. Единственное правило — не использовать Атаку более 10 дней.

Давайте подробнее. Смысл Атаки — в молниеносном воздействии. Сам Дюкан считает, что это даст вам толчок худеть дальше, но уже в более щадящем режиме. В какой-то степени это работает, но разумный подход никто не отменял. Отнеситесь серьезно к требованию сроков Атаки. 10 дней – это максимум. И чем меньше вам нужно сбросить, тем меньше вы должны сидеть на первой фазе.

По факту Атака – это сушка у спортсменов. Вы вносите в рацион белковые продукты, исключая любые углеводы. Организм больше не получает энергию из поступающих продуктов, ведь углеводов нет, а белок – это строительный материал. Так что вашему телу просто приходится черпать энергию из альтернативных источников – из вашего подкожного жира.

Помните, что белковое питание без углеводов – это сильный стресс для тела, поскольку весь организм перестраивается на новый режим. Похудение будет заметным, но не забывайте о здоровье. Диетологи не зря предостерегают нас – питание на одном белке хорошо для нескольких дней, но это не может быть рационом каждого дня дольше недели.

Еще один важный нюанс – сколько ваше тело способно сбросить. Не ждите, что при 70 кг вы сбросите за 10 дней 25 кг. Такие цифры могут быть у людей с серьезной избыточной массой – от 120 кг и выше. Первое время вес будет уходить очень хорошо, постепенно теряя скорость.

Это хорошо и нормально, не форсируйте события. Чем больше веса носит ваше тело, тем болезненней оно перестраивается – сердцу, позвоночнику и всем системам нужно какое-то время, чтобы отрегулировать работу при новом весе.

А если каждый день изменения будут радикальными, это чревато.

Разрешенные продукты

Дюкан настаивает на приеме овсяных отрубей на протяжении всего времени (по 1,5 ст. л. в день). Овсяные отруби можно заменить на гречневую крупу из-за ее запасов клетчатки. Не превышайте норму, но и не снижайте – ориентируйтесь по своему самочувствию.

Отруби почистят организм от шлаков, пока вы будете худеть. При обычном рационе с этим отлично справляются овощи, зелень и фрукты, но сейчас на Атаке у вас нет возможности их есть в достаточных количествах, потому отруби придутся кстати.

Шлаки – это тоже лишние килограммы. Их исчезновение придется вам по душе – почувствуется легкость во всем теле, появится больше энергии.

Итак, каких правил вам нужно придерживаться на Атаке:

• основа рациона – белковое питание;
• почти полный отказ от жиров или углеводов;
• активный образ жизни и прогулки на свежем воздухе;
• чистая вода 2 л в день;
• отсутствие в питании соли;
• витамины.

При соблюдении этих несложных правил стабилизируется работа кишечника и теряются лишние килограммы.

Продукты на Атаке

Для любителей мясных, твороженных, рыбных блюд, а также яиц и морепродуктов фаза Атаки станет вкуснейшим этапом диеты. Вы не будете голодать, только кушать и при этом худеть.

Что можно и нужно:

• мясо: свежая телятина, нежирный стейк из говядины, бастурма, крольчатина, нежирная свиная ветчина, лошадиное мясо;
• рыба: окунь, осетровые, пикша, треска, камбала, минтай, хек, навага, семга, карп, лосось, судак, форель, скумбрия;
• субпродукты: сердце куриное, печень говяжья, почки, языки;
• птичье мясо: курица, страус, индейка, цесарка, перепела;
• морепродукты: креветки, мидии, раки, крабы, гребешки, кальмары, рапаны;
• молочные и кисломолочные продукты: кефир, творог, молоко, йогурт (все обезжиренное), плавленый, мягкий и соевый сыр;
• овощи: спаржа, помидоры, баклажаны, свекла, сельдерей, шпинат, патиссоны, морковь, лук, огурцы, редис, кабачки, тыква, любая капуста, салат;
• яйца: перепелиные и куриные.

Приготовить пищу можно различными способами, главное — без жарки на растительном масле. Готовьте на гриле, в духовке, на пару.

Вместо сахара используйте сахарозаменители. Пить можно абсолютно любые напитки без сахара, и даже газированные, в которых есть отметка «Лайт». Но! Давайте остановимся на этом подробнее. Несмотря на убеждение Дюкана в том, что можно пить газированные напитки и использовать сахарозаменители, с этими двумя категориями продуктов нужно быть очень осторожными.

Да, сахар вреден для фигуры и здоровья, но серьезных исследований в отношении сахарозаменителей пока еще не было. Часть из них может приводить к нарушениям работы органов, ведь это концентраты. Будьте осторожнее.

Что касается газированных напитков, то в них однозначно есть добавки, от которых лучше отказаться. Хотите пить – пейте воду.

Что касается пищевых добавок, то берите натуральные:

• имбирь;
• корица;
• уксус;
• лимон;
• лук;
• чеснок;
• петрушка;
• куркума;
• тмин;
• горчица;
• бальзамический соус;
• желатин.

Ограничено следует употреблять томатную пасту (2 столовые ложки), крабовые натуральные палочки (8 штук в день), желток из яйца (2 штуки в день).

Под строгим запретом следующие продукты:

• картофель;
• жиры;
• свинина жирная;
• баранина;
• макароны;
• все виды бобовых;
• соусы, майонезы;
• сахар и все виды сладкого.

Меню на неделю для Атаки

Понедельник

1. Завтрак – омлет из домашних яиц, нежирная ветчина, зеленый чай.
2. Обед – уха с красной рыбы.
3. Полдник – молоко, творог.
4. Ужин – нежирный стейк из индюка, кефир.

Вторник

1. Завтрак – 2 кусочка хека, кофе или зеленый чай.
2. Обед – курица на гриле с травами, молоко обезжиренное.
3. Полдник – запеканка из обезжиренного творога, натуральный йогурт.
4. Ужин – отбивные из фарша, травяной чай.

Среда

1. Завтрак – творог, ромашковый чай.
2. Обед – каша из овсяных отрубей, зеленый чай.
3. Полдник – твороженные сырники, натуральный йогурт.
4. Ужин – жареный окунь, травяной чай.

Четверг

1. Завтрак – вареная курица, кофе или чай.
2. Обед – уха с разной рыбой, чай с мятой.
3. Полдник – соевый сыр, зеленый чай.
4. Ужин – салат «Мимоза», отвар из шиповника.

Пятница

1. Завтрак – творожная лимонная запеканка, натуральный йогурт.
2. Обед – легкий бульон с перепелами, травяной чай.
3. Полдник – блинчики из отрубей, кефир.
4. Ужин – котлеты из нежирной свинины, молоко.

Суббота

1. Завтрак – 2 вареных яйца или омлет, ромашковый чай или кофе.
2. Обед – стейки из телятины, чай с мятой.
3. Полдник – творог, натуральный йогурт.
4. Ужин – индюшатина в соку, молоко.

Воскресенье

1. Завтрак – плавленый сыр, гречневая каша на молоке.
2. Обед – уха из лосося, ромашковый чай.
3. Полдник – овсяная каша из отрубей, молоко.
4. Ужин – кальмары, соевый сыр, кефир.

Советы для начинающих

Для любого организма тяжело моментально адаптироваться к резкой смене продуктов питания и стиля жизни. Соблюдайте осторожность, чтобы не причинить себе невидимый вред.

Начинайте диету, когда вы отправляетесь в отпуск или на выходных. Вам предстоит отказаться от глюкозы, а это значит, что самочувствие немного ухудшится: головные боли, сонливость, вялость. У некоторых даже появляется плохой запах изо рта и запах растворителя от тела. Такой адаптационный процесс займет 2 — 3 дня.

Для поддержания диеты и улучшения состояния гуляйте на улице по 40 минут в день. А пока гуляете, выпивайте 0,5 л чистой воды.

Регулярные занятия спортом, особенно водные, помогут ускорить процесс похудения. Важно не переусердствовать и заниматься регулярно. Утром полезна небольшая зарядка длительностью 15 — 30 минут.

Не пренебрегайте физической активностью, именно она приведет организм в тонус, пока вы избавляетесь от лишнего.

Диета Дюкана: разрешенные продукты по этапам в таблице

Привет, друзья! Сегодня снова вернемся к одной из самых известных диет. В cтатье «Диета Дюкана — этапы и меню» я подробно описала все 4 фазы и примерный рацион на каждом из них. А сейчас я хочу детально остановиться на продуктах, которые можно и нельзя включать в питание. Диета Дюкана — разрешенные продукты по этапам. Проведем тщательную проверку холодильника. Подключайтесь к обсуждению статьи и пишите ваши отзывы по данным спискам продуктов.

Для удобства каждый этап сделала в виде удобных таблиц. В первом этапе базовые продукты. А в остальных этапах набор продуктов расширяется. Поэтому я для всех последующих этапов пишу только те продукты, которые добавляются к уже имеющемуся списку.

Практически все системы похудения имеют начало, но не содержат дальнейшие рекомендации для стабилизации веса. Способ, предлагаемый французским доктором Пьером Дюканом, отличается плавным «выходом» из диеты. Метод действительно может способствовать избавлению от ненавистных килограммов навсегда. Но опять же, соблюдая несложные правила самого автора.

Диета подразумевает 4 этапа. С каждым шагом, вы постепенно учитесь правильно питаться, получать удовольствие от еды и худеть. Каждый этап имеет свою продолжительность и рекомендуемую Дюканом «продуктовую корзину». Вы не будете чувствовать каких-либо лишений благодаря мягкому введению здоровых изменений в питании.

Как и в любой диете, срыв или малейшее отклонение от правил может перечеркнуть все приложенные усилия. Но у кого получается все с первого раза? Даже ходить мы учимся не сразу, а постепенно. Часто получая больше опыта и знаний. Если я вас воодушевила, давайте приступим к рассмотрению разрешенных продуктов.

На первой фазе вы начинаете питаться только той едой, которая богата белком.

Мое личное наблюдение: продолжительное питание высокобелковой пищей может нанести вред почкам. Если у вас с этим все в порядке, то 4-5 дней никакого вреда не нанесут.

Мясо	Приветствуются нежирные сорта мяса — говядина, индейка, кролик, курица, телятина. Иногда употребляйте субпродукты (язык, печень, почки) или натуральную ветчину.Гусь и утка запрещены.Блюда нужно готовить без масла. Варим, тушим, запекаем.
Яйцо	Предпочтителен белок. Потребление желтка сократите.
Морепродукты, рыба	Морепродукты разрешены все. Готовить без зажарки.Рыба любая – речные и морские породы.Готовить хорошо на пару, отваривать, тушить. Жареные блюда не допускаются.Консервы лучше не употреблять, но если они натуральные и без масла, то можно.Позвольте себе иногда есть копченую рыбу и крабовые палочки в малых количествах. Едим все без масла.
Молочные и кисломолочные продукты	Едим и пьем все обезжиренное – до 0,5% жирности. Йогурт, кефир, молоко (до 1,5%), ряженка, творог. Без добавления сахара или искусственных добавок.
Напитки	Чаи: зеленый, черный, травяной некрепкой заварки. Слабенький кофе, цикорий, чистая вода.По Дюкану газировка и напитки категории «Лайт» не запрещены. Мое личное мнение: это скользкий путь. Газировка «Лайт» или «0 калорий» — без сахара, там содержатся ненатуральные подсластители. Это очень вредные добавки, их лучше вообще стороной обходить.Количество жидкости в день – не меньше 1,5 литров
Приправы	Любой лук, кроме лука-порея, соевый соус, чеснок, свежая и сушенная зелень, базилик, томатная паста (немного, т.к. она содержит много сахара). Соль нужно сократить. Салаты заправлять уксусом, 3-4 каплями лимона.
Масла	не более 1 чайной ложки оливкового или рапсового (разрешено Дюканом с конца 2016 года)
Прочее	Орехи — не более 1 горсти (тоже нововведение с 2016 года)Лапша «Ширатаки» — низкокалорийный продукт и можно есть без ограничений.Растительное – любое какое хотите, но не более 1 коф. ложки.Тофу, сейтан («вегетарианское мясо», готовится из теста).Ягоды гожди, семена льна или чиа – 1 ст. л. в день.

Особое место в диете на всех 4 этапах занимают овсяные отруби. Их количество не должно превышаться или занижаться.

На «Атаке» съедайте строго 1,5 ст. л. в день. Можно с салатом, творогом или сделать овсяноблин. У кого гастрит или проблемы с пищеварением, для щадящего режима рекомендую использовать овсяную или гречневую муку. Подробности по этой фазе читайте в статье «Диета Дюкана – Атака, что можно есть».

Дюкан пишет, что увеличил количество масла, потому что такое количество жира благотворно скажется на работе кишечника. А значит, будет меньше запоров. Плюс вы получаете дополнительно витамин Е в рационе. Как он сам говорит: «Его главный враг сахар, а не жир». Так что теперь можете готовить белковые продукты или добавлять в салаты.

Но это еще не все нововведения. Любители орешков, возрадуйтесь! Теперь можно одну небольшую горсточку, но только взамен масла. То есть если вы сегодня хотите похрустеть арахисом, то масло под запретом. Разрешенное количество каждого плода в день читайте в статье «орехи и похудение».

Набор продуктов тот же, что и на «Атаке». Плюс в меню вводятся новые продукты — овощи. Получается белково-овощное питание. Эту фазу еще называют – этап Круиз.

Овощи

Из этих продуктов готовьте салаты, рагу, запекайте, отваривайте или тушите. Зажаренная еда запрещена. Разрешенные продукты: капуста (любых сортов), редис, фасоль стручковая или зеленые бобы, лук-порей, баклажаны и кабачки, огурцы, все виды листовых салатов, помидоры, репка, артишок, спаржа, сельдерей, фенхель и тыква. Обязательно включите самые витаминные продукты: шпинат, сельдерей. Свёклу и морковку употребляйте 1 раз за всю неделю.

Прочее

Масло растительное – увеличиваем до 1 ст. ложкиГрибы. Нельзя их есть маринованными, солеными или жаренными.Натуральный соевый йогурт (1 шт.).2 ст.л. томатной пасты (конечно без без сахара).

Жидкости выпивайте до 1,5 литров в сутки. Пейте все то же, что и на «Атаке». Также увеличьте количество отрубей из овсянки до 2 ст л в день

То, что содержит крахмал, на 2 этапе запрещено: картофель, батат, бобовые, чечевица, кукуруза, макароны и крупы. Авокадо тоже под запретом, т.к. слишком жирное.

Не забывайте строгое правило – не докладывайте себе добавку. А для удобства в подсчете объема порции рекомендую приобрести кухонные весы.

В этот этап может начаться ломка и высока вероятность сойти с диеты. Вы будете видеть, как вес будет идти на снижение. Держитесь и двигайтесь вперед. Пишите в отзывах к статье какие у вас результаты по диете и что не получается. Будем разбираться ????

Схему чередования овощных и белковых, а также примерный рацион, читайте в статье «Диета Дюкана 2 этап».

Третий этап – Закрепление

Кушать можно все то же, что и на «Круизе». Но теперь еще больше можно разнообразить меню – отныне можно есть фрукты, хлеб, немного картофеля и др. Эту фазу условно разделите на две части.

В первую часть можно 1 порцию крахмалистых продуктов в неделю + 1 праздничную трапезу.

Хлеб	Ржано-пшеничный, цельнозерновой. 2 ломтика в день (или 50 г).
Фрукты	Любые – не больше 200 грамм в день. Исключаются только: виноград любых сортов, вишня, все сухофрукты, бананы, черешня. Едим только по 1 штучке в день. Если фрукты маленькие – абрикос, слива — съедайте по 2.
Сыр	Разрешено только 40 г в день. 16-20 % — предельная допустимость жирности продукта.
Крахмалистые продукты	Их можно только 1 раз за всю неделю и небольшими порциями – 150 – 220 гГотовьте блюда из: булгура, чечевицы, макаронных изделий, риса, картофеля, бобовые, полента, кус-кус, нут, горохБез зажаривания, без масла.
Крупы	До 200 г. гречки без маслаДо 125 г. белого риса
Мясо	Ветчина, нежирная свинина, мясо ягненка, бекон. Разрешается 1-2 раза в неделю
Праздничная едаЭто может быть завтрак, либо обед или ужин	Позволяйте себе 1 раз в неделю в любой день, кроме белкового, добавить в меню лакомство.Это может быть кусочек торта, салат с майонезом, что угодно из запрещенной еды. И без добавки.

Во второй части этапа разрешается по 2 порции пира в неделю + 2 крахмалсодержащих блюда.

Крахмалистые продукты	Можно кушать все то же, что и в первой части, но уже 2 раза в неделю.
Праздничный стол	Также выбирайте какой-либо один приём пищи, но уже 2 раза в неделю. Только так, чтобы не 2 дня подряд.
Прочее	Лапша «Ширатаки»Масло растительное – здесь можно 1 ст.л.Выпивайте все те же 1,5 литра воды в сутки. Пить те же напитки, что и на предыдущих фазах.Съедайте строго 2 столовые ложки в день овсяных отрубей.

Таким образом, к 3 этапу вы должны питаться 6 дней в неделю фруктами, овощами и белковыми продуктами, а 1 день – только белковое меню.

Дюкан в книге советует есть исключительно белковую еду по четвергам. Кстати, у него есть очень удобная книга-помощник. Пьер пошагово ведет вас к похудению на 10 кг за 60 дней.

Питание должно быть таким же, как 3 фазе. Внесите поправки только в день употребления сплошного белка (четверг).

Рыба	Отдавайте предпочтение белой рыбе.Употребление красной сократите до 200 г.150 г если кушаете копченую.
Мясо	Так же кушайте только нежирные сорта.А мясо птицы есть без крыльев и верхней части ножек.
Молочные и кисломолочные продукты	Изменения лишь в том, что теперь можно употреблять только продукты с наименьшим содержанием лактозы.
Прочее	Теперь нужно пить побольше – 1,5-2 литра в день.И отрубей съедать надо 3 ст лНа этом этапе сократите количество употребляемой соли.

Дюкан рекомендует больше ходить пешком 20-30 минут в день. Я бы посоветовала увеличить это время до 40-50 минут. Откажитесь от лифта, прогуливайтесь до работы и обратно пешим шагом.

Обязательно включите в расписание посещение бассейна, спортзала. Аэробные упражнения и кардиотренировки должны стать для вас спутниками на всю жизнь.

Разумное питание и физкультура – самые важные привычки здорового человека. Именно с их помощью легко поддерживать себя в форме и сохранять результат. С ними приобретаются и другие важные изменения в образе жизни: здоровый сон, отсутствие стрессов.

Время соблюдения диеты пропорционально килограммам, которые вы желаете сбросить.

• На этапе «Атака» вам нужно пробыть от 2 до 7 дней.
• На втором этапе 7 дней на каждый лишний килограмм.
• На «Закреплении» вы должны задержаться в расчете 10 дней на каждый лишний килограмм.
• Четвертый этап «Стабилизация» — здесь ваша цель привыкнуть питаться осознанно и правильно всю жизнь. Продолжительность – бесконечно ????

Овсяные отруби

Каким же образом овсяные отруби, до сегодняшнего дня используемые в качестве корма для лошадей и набивки матрацев, через несколько лет стали одним из самых драгоценных продуктов не только для тех, кто сел на диету, но и вообще для здоровья?

Откройте для себя широкий диапазон полезных качеств, которыми обладают овсяные отруби. Учитесь, как использовать овсяные отруби для эффективного похудения и контролировать холестерин.

Западный мир научился ценить и использовать овсяные отруби в медицине. Впервые о них стало известно в научной литературе — в американских исследованиях, которые четко доказывали их выгодное применение для сокращения холестерина. В 1980 году, когда результаты исследования были широко распространены, этот скромный хлебный злак получил настоящее общественное признание. Запасы овсяных отрубей закончились по всей стране (США) уже через несколько недель, а газета «Нью-Йорк Таймс» писала: «Мания овсяных отрубей! После этого холестерин получил пинком под зад от статинов, останавливающих его выработку».

Исследования, проведенные в Австралии, показали профилактическое действие овсяных отрубей против диабета посредством понижения гликемического индекса. А вот согласно результатам исследований британских эпидемиологов, овсяные отруби играют позитивную роль в защите от рака толстой и прямой кишки. Гастроэнтерологи в свою очередь также лестно высказываются об овсяных отрубях, отмечая их благоприятное воздействие на кишечный тракт.

Как такая простая пища — эта зерновая оболочка, используемая в течение долгого времени в качестве корма для лошадей и набивки матрацев — стала одним из лучших продуктов на планете, стоящих на страже человеческого здоровья, и «единственным продуктом питания в мире, который способствует снижению веса?»

Все дело в их волокнах, богатых бета-глюкан молекулами, которые выполняют два действия на двух уровнях пищеварительного трактата.

1) Как только овсяные отруби попадают в рот, они впитывают слюну и попадают в желудок. Столовая ложка 15 г овсяных отрубей поглощает жидкость в среднем в 25 раз больше своего объема, создавая 375-граммовый шар. Он заполняет желудок, создавая эффект быстрого механического насыщения.

 

2) Когда отруби в пути, смешанные с комком пищи, они подвергаются химическому нападению желудочной кислоты, сопровождаемой желчью и панкреатическими соками. Таким образом, отруби превращаются в мякоть, уменьшенную до состояния жирных кислот, аминокислот и глюкозы. Именно в пределах этой очень калорийной мякоти овсяные отруби развертывают свою силу похудения.

Пшеничные отруби можно потреблять при запорах или в сочетании с овсяными при выпечке, так как они хорошо влияют на консистенцию блюда.

Потреблять их вместо овсяных не рекомендуется, так как они богаты нерастворимыми волокнами.

Сколько овсяных отрубей можно есть?
Атака — 1,5 ст. л. в день
Круиз — 2 ст. л. в день
Консолидация — 2,5 ст. л. в день
Стабилизация — 3 ст. л. в день

Белковая диета Дюкана

Французский диетолог Пьер Дюкан стал автором одноименной диеты, получившей тысячи восторженных отзывов. Диета Дюкана мегапопулярна. Всё больше и больше людей доверяют ей потерю своих лишних килограммов.

И не напрасно: ведь уже на первом этапе диеты — атаке — можно избавиться от 5–6 килограммов жирового балласта. Эта диета идеально вписывается в современный ритм жизни, когда на протяжении всего дня требуется высокая работоспособность и концентрация, которых трудно достичь, следуя другим малоуглеводным диетам.

Своим опытом доктор Дюкан поделился в книге «Я не умею худеть», которая разошлась по всему миру тиражом более 10 миллионов экземпляров. Известно, что его диета помогла похудеть перед свадьбой герцогине Кембриджской, а Дженнифер Лопес — прийти в форму после родов.

Белковая диета Дюкана

Диета Дюкана основана на употреблении продуктов, содержащих белок, и значительном снижении поступления в организм углеводов и жиров. Благодаря белку ты не будешь ощущать характерное для других диет чувство голода, а малое количество углеводов избавит от избытка калорий.

© DepositPhotos

В итоге происходит быстрая потеря веса, причем похудение осуществляется за счет уменьшения именно жировой, а не мышечной массы. Параллельно происходит оздоровление организма, улучшение состояния кожи, волос, работы внутренних органов.

Диета состоит из 4 этапов: два этапа для похудения и два, чтобы не набрать вес повторно. В середине между двумя этапами худеющий должен достигнуть желаемого веса.

Описание этапов диеты Дюкана

1. Атака
   Этап «атака» заключается в употреблении 72 белковых продуктов, которые стимулируют организм использовать собственные резервы: тело будет усиленно сжигать жиры, а белки помогут сохранить мышечную и костную ткань.

   В рационе должны ежедневно присутствовать 1,5 столовой ложки овсяных отрубей, не менее 1,5 литра жидкости, лук, чеснок и приправы. Категорически запрещены сладости.

   На данном этапе возможно небольшое ухудшение самочувствия: это означает, что организм задействует резерв в виде жировой ткани. Поэтому этап атаки имеет жесткие ограничения по времени.

   Длительность этого этапа определяется количеством лишних килограммов: до 5 кг — достаточно будет 1–2 дня; от 5 до 10 кг лишнего веса — атака продлевается до 3–5 дней; больше 10 кг — 5–7 дней.
   

   © DepositPhotos
2. Чередование
   Именно по итогам этапа «чередование» ты достигаешь желаемого веса. На этом этапе белковые дни чередуются с белково-овощными. Возможные варианты схемы чередования: 1/1, 3/3, 5/5.

   Следует учесть, что при избыточном весе свыше 10 кг схема становится однозначной — 5/5, то есть 5 дней белковой пищи сменяют 5 днями белково-овощного рациона. На этапе «чередование» следует употреблять 2 столовые ложки овсяных отрубей в день.

   Длительность этапа зависит от потерянного веса на первом этапе: 1 кг похудения во время атаки = 10 дней чередования. К примеру, если ты потерял на первом этапе 3 кг, то длительность чередования составит 30 дней.
   

3. Закрепление
   Этот этап предназначен для закрепления достигнутого веса. В этот период в рацион можно вводить в малых количествах картофель, рис и макароны, которые прежде были категорически запрещены, кроме того, на этом этапе позволяется съедать по одному фрукту в день (исключая бананы, виноград и сладкую черешню).

   Продолжительность данного этапа рассчитывается так же, как и для 2-го этапа: 1 потерянный килограмм = 10 дней в 3-й фазе. Потребление овсяных отрубей увеличивается до 2,5 столовой ложки в день.

   На этом этапе 2 раза в неделю можно позволить себе всё что угодно, даже сладости, но только вместо завтрака, обеда или ужина. Картофель, рис, кукурузу, горох, фасоль, макаронные изделия и другие крахмалосодержащие продукты можно употреблять 2 раза в неделю.

   Один день в неделю должен остаться чисто белковым, лучше всего, если ты заранее решишь для себя какой это будет день. Пьер Дюкан рекомендует сделать белковым днем четверг.
   

   © DepositPhotos
4. Стабилизация
   Белковая диета по Дюкану позади, ты уже закрепил нужный вес, время переходить к нормальному режиму питания. К этому моменту изменились твои пищевые привычки, ты многое узнал о том, какие продукты не представляют опасности для твоего веса, а потребление каких следует контролировать.

   Теперь можешь есть всё что угодно, при этом помни о том, чему научила тебя эта диета, — не увлекайся чрезмерно сладкими и мучными продуктами, сохрани в своем рационе достаточное количество мяса и овощей.
   

Чтобы удержать полученный результат, продолжай соблюдать несколько простых правил:

1. Ешь 3 ст. л. овсяных отрубей каждый день.
2. Соблюдай «белковый четверг».
3. Выпивай не меньше 1,5 л воды в день.
4. Ходи пешком и откажись от лифта.

Плюсы диеты Дюкана

1. Самый главный плюс диеты Дюкана — потерянные килограммы не возвращаются. Даже возврат к обычному режиму после диеты, не вызывает повышения веса на протяжении сколь угодно длительных сроков (требуется соблюдать всего 4 простых правила).
   © DepositPhotos
2. Эффективность диеты Дюкана весьма высока — показатели 3–6 кг в неделю.
3. Ограничения крайне незначительны, так что диету можно проводить дома, в обеденный перерыв на работе, в кафе или ресторане. Допустим даже алкоголь, так что можно смело идти на юбилей или корпоратив.
4. Диета максимально безопасна и не предполагает применения каких-либо химических добавок или препаратов — все до единого продукты полностью натуральные.
5. Отсутствует ограничение на количество употребляемых продуктов. Этим может похвастать лишь гречневая диета.
6. Нет жестких ограничений на время приемов пищи — подойдет и тем, кто встает рано, и тем, кто любит поспать.
7. Потеря веса значительная уже с самых первых дней диеты — ты сразу же убеждаешься в ее высокой эффективности. Причем эффективность не уменьшается, даже если другие диеты тебе уже не помогают.
8. Диету очень легко соблюдать — несложные правила не требуют предварительных расчетов меню. А большое количество продуктов дают возможность проявить свои кулинарные таланты.

Минусы диеты Дюкана

Минусы белковой диеты Дюкана — это, в первую очередь, избыток белка, который при употреблении в течение длительного срока наносит существенный вред почкам, печени, способствует развитию подагры, желчнокаменной и мочекаменной болезней.

Врачи отмечают, что у тех, кто проходит диету Пьера Дюкана и параллельно находится под медицинским наблюдением, снижается иммунитет. Из-за отсутствия жиров в рационе может сбиться менструальный цикл.

Противопоказанием к соблюдению такой диеты являются болезни почек, печени, нарушение обмена веществ, подагра, беременность и кормление грудью, возраст до 18 лет. Перед тем как выбрать диету, пристально взвесь все плюсы и минусы, а также проконсультируйся со своим врачом.

Чередование белковых и овощных дней присутствует также в английской диете, о которой «Так Просто!» писал ранее. Английская диета, как и диета Дюкана, не вызывает так называемого психологического голода, так как меню ее довольно разнообразно.

Поделись ссылкой с друзьями, помоги им сделать первый шаг на пути к своему здоровью.

Диета Дюкана на практике

Фото: LEEROY.caВсё о красоте и здоровье в Чите и Забайкальском крае

До 2016 года на диетах я не сидела. С удовольствием уплетала жареный картофель, бутерброды с белым хлебом, спагетти с кетчупом. Могла даже позволить себе пачку чипсов – скажем, раз в месяц. Поэтому решение поэкспериментировать и обратиться к диете Дюкана стало для меня тем ещё испытанием.

ИА «Чита.Ру» продолжает проект, в котором рассказывает о людях, отказавшихся от вредных привычек, попробовавших новые диеты и начавших вести здоровый образ жизни

Перед диетой я весила 52,5 килограмма. Это немного даже для человека ростом 154 сантиметра, поэтому я не беспокоилась. Аппарат InBody в одной из читинских клиник и вовсе выдал, что вес у меня идеальный. Беда была только с качеством этого веса. Умная техника рекомендовала сбросить 5 килограммов жира и нарастить столько же мышц.

Диета Дюкана была не необходимостью, а экспериментом. По-хорошему, следовало идти в тренажёрный зал, покупать абонемент и заниматься с тренером. Но правильное питание на первый взгляд казалось лёгким путём. К тому же мне было банально любопытно – как отреагирует тело, сколько я смогу выдержать, насколько похудею.

Дюкановская диета предполагает три этапа. Сначала организм подвергают белковой атаке: 1–4 дня ты в неограниченных количествах поглощаешь белки, отказываясь от жиров и углеводов. На втором этапе белковые дни чередуются с белково-овощными. Так продолжается до тех пор, пока вес не достигает желаемой отметки. Наконец, наступает этап «Закрепление». В рацион в небольших количествах добавляются фрукты, хлеб, сыр. Примерно раз в неделю можно устраивать праздничную трапезу и есть всё, что душе угодно. Даже большой кусок шоколадного торта.

Фото: http://crapbo.ruВсё о красоте и здоровье в Чите и Забайкальском краеФото: dietiwiki.ruВсё о красоте и здоровье в Чите и Забайкальском краеФото: dietiwiki.ruВсё о красоте и здоровье в Чите и Забайкальском крае

Первый этап – самый сложный. Список разрешённых продуктов невелик: мясо, печень, почки, язык, рыба, морепродукты, нежирная ветчина, птица, яйцо, нежирные молочные продукты, вода, чай, кофе, травяные отвары и приправы. Обязательно съедать 1,5 столовой ложки овсяных отрубей в день.

Главная трудность в том, чтобы найти разрешённые продукты. Обезжиренного кефира на полках супермаркетов много, а вот такой же творог я видела всего один раз. С нежирным молоком и вовсе беда – его в Чите нет.

Спустя пару дней понимаешь, что на диете Дюкана нужно готовить. Каждый вечер стоять у плиты, выискивать в интернете несложные и аппетитные рецепты. Меня покорил обезжиренный домашний сыр с зеленью и мармелад из диетической кока-колы. Только не верьте сайту – не кладите в колу 10 таблеток сахарозаменителя. Даже семь штук делают мармелад приторно-сладким.

Сахар – недопустимый продукт. Но Дюкан не имеет ничего против сахарозаменителей (только не на основе фруктозы), жевательной резинки без сахара, диабетических леденцов. Последние я поглощала едва ли не горстями.

Заменить можно всё. Вместо супа – куриный бульон, вместо муки – молотые отруби, вместо хлеба – лепёшки из отрубей, кефира и яичного белка. Всё, что раньше жарилось в масле, можно запечь в духовке. Всё, что прежде уплетал за обе щёки, можно перевести в разряд редких бонусов.

Добравшихся до второго этапа Дюкан жалеет. В списке продуктов появляются бонусы: упаковка нежирного йогурта, тоненький ломтик сыра, соевый соус, белое вино для приготовления блюд. Я позволяла себе куда большие вольности. Могла утащить печенье с утешающим названием «Фитнес», съесть йогурт с запретными фруктами.

Дюкан – диета для дисциплинированных. В ней нужно строго следовать намеченному плану: чередовать дни, не нарушать продолжительность этапов, не позволять себе вольности. Чтобы контролировать себя, я каждый день записывала всё, что ем и пью. По утрам взвешивалась и результаты записывала тоже.

График – отличная мотивация. Можно своими глазами увидеть, как сильно упал вес в период атаки, как плавно снижается во время второго этапа. Так проще удержаться от маленькой шоколадной конфетки или пагубного бутерброда с сыром. В моём случае график выглядел так:

Многие пугают, что без углеводов плохо соображаешь. На самом деле голова работает нормально – устаёт организм в целом. Белки сжирают массу энергии, поэтому на первом этапе постоянно мёрзнешь. Кутаешься в одеяло, даже когда за окном май.

Во время диеты часто хочется чего-нибудь странного. Я тосковала по помидорам, мороженому и – неожиданно – жареным пельменям. Сто лет не ела, а тут втемяшилось. Когда эксперимент закончился, первым делом приготовила именно их.

Опытным путём я выяснила, что иногда можно позволять себе слабости. Ничего не случится, если на втором этапе съесть мисочку клубники или ломтик шоколада. Бокал красного сухого вина не повлияет на вес. А вот от вроде бы дозволенных крабовых палочек лучше отказаться – как выяснилось, они содержат сахар и тормозят процесс. Белая запечённая рыба – вот наш вариант!

За две недели я похудела до 50,3 килограмма. При этом я через день позволяла себе вольности и не занималась фитнесом. Единственной физической активностью была ежедневная ходьба – примерно по часу в день. Большую часть своей жизни я проводила, сидя в офисе. Полагаю, если бы я выдержала месяц, а на этапе закрепления отправилась в тренажёрный зал, эффект оказался бы заметнее.

Дарья Прокопьева15:07, 29 июня 2016

Атака диета Дюкана — первая фаза: Правила, меню, продукты и рецепты

Фаза Атаки диеты доктора Дюкана самая первая, короткая и жесткая. Разрешается употребление только обезжиренных белковых и молочных продуктов. Но даже из этого скудного набора можно составить полноценное меню.
Широко известная и популярная система питания доктора Дюкана состоит из 4 последовательных этапов, первый этап – это Атака.

Содержание:

Суть первой фазы диеты Дюкана

Атака диеты Дюкана — самый быстрый этап с самыми жесткими требованиями. Его продолжительность рассчитывается в зависимости от количества избыточного веса.

Если необходимо сбросить до 20 кг, фаза Атаки будет составлять 3-5 дней.
От 20 до 30 кг соответственно 5-7 дней. Если же избыточный вес превышает 30 кг, Атака продлится максимально долго — 5-10 дней. Потеря веса может составить 5-7 кг.

Суть этапа Атаки заключается в исключении углеводной пищи и жиров. Разрешено употребление только белковых и обезжиренных молочных продуктов.

Основные правила фазы Атаки

На протяжении периода Атаки худеющему необходимо съедать ежедневно 1,5 ст. л. овсяных отрубей. При достаточно редко встречающейся непереносимости этого продукта его заменяют 1,5 ст. л. гречки. Для предотвращения обезвоживания норма воды в сутки должна составлять около 2 л. Блюда из разрешенных продуктов можно кушать в неограниченном количестве и в любое время. Таким образом, меню Атаки по Дюкану позволит забыть о чувстве голода. Также должна присутствовать физическая активность. Для начала достаточно короткой разминки и 20 минутной прогулки быстрым шагом.

Запрещенные продукты

В меню Атаки диеты Пьера Дюкана запрещено кушать каши, мучные продукты, масло растительное, овощи, фрукты, сахар, шоколад, орехи, майонез.

Разрешенные продукты. Что можно есть?

Теперь рассмотрим, что можно есть в Атаке диеты Дюкана.

1. Мясо постное: говядина, телятина, кролик, ветчина.
2. Птица любая, за исключением уток и гусей.
3. Субпродукты: печень, почки, язык телячий.
4. Рыба любая, приготовленная без жира, моллюски и ракообразные.
5. Продукты молочные обезжиренные.
6. Яйца.

В качестве вкусовых добавок можно использовать в небольших количествах пряности, травы, уксус, горчицу, томатную пасту и т.д. Разрешены также кофе, чай, травяные чаи без добавления сахара.
Как заправку для салатов можно использовать парафиновое масло, поскольку оно полностью не усваивается организмом и оказывает мягкое слабительное действие.

Меню на неделю в фазе Атаки

При составлении меню на неделю для фазы Атаки диеты Дюкана важно использовать только разрешенные продукты из списка. Никаких отклонений и нарушений быть не должно. Приемов пищи может быть сколько угодно, но белковые продукты сытные и обычно достаточно 4 приема пищи в день.

Примерное меню первого этапа диеты Дюкана:
1. Завтрак. Хлеб из отрубей, йогурт, кофе.
2. Обед. Шашлычки куриные.
3. Полдник. Кефир, творог.
4. Ужин. Запеченная рыба или мясо с травами, чай.

В качестве перекусов подойдет обезжиренное молоко, чай, кофе, диетическая кола. Меню на каждый день для этапа Атаки диеты Дюкана может отличаться от вышеописанного, но обязательно должно строго соответствовать всем рекомендациям.

Популярные рецепты по Дюкану на Атаке — блюда

Самый популярный рецепт блюд по Дюкану в Атаке – особый хлеб. Готовится он быстро и несложно. Нам понадобится:

• яйца — 2 шт.;
• йогурт или мягкий творог обезжиренные — 2 ст. л.;
• овсяные отруби — 120 г.;
• сода — 0,5 ч. л.

Все ингредиенты перемешиваются, формируется буханка и выпекается в духовке, хлебопечке, микроволновке.

Еще один замечательный рецепт — пастрома из куриной или индюшиной грудки, чтобы приготовить ее понадобятся продукты:

• филе птицы — 800 г.;
• чеснок — 6-8 зубчиков;
• солевой раствор из расчета 1 ст. л. на 1 стакан воды;
• пряности для маринада: паприка, красный перец, смесь перцев и пр.;
• масло оливковое — 1 ст. л.

Промытое и очищенное филе заливается рассолом и оставляется в холодильнике на ночь. Отдельно готовится маринад. Вынутое из солевого раствора филе прослушивается, смазывается маринадом, выкладывается на противень и отправляется в духовку для запекания на 20-30 минут при температуре 250 С.

По прошествии этапа Атаки диеты Дюкана переходят к следующей фазе – Круизу.

Кроме диеты в борьбе с лишним весом Вам могут помочь капли для похудания, многим людям данное средство уже очень помогло в борьбе с лишним весом. Кто заинтересовался каплями для похудания — могут почитать про них подробнее здесь.

Как я сидела на диете Дюкана | Блогер Cendrillon на сайте SPLETNIK.RU 3 сентября 2016

Не знаю, флешмоб это или нет, но и я решила вставить свои пять копеек в тему похудения. Сразу скажу, опыт несвежий, на диете я сидела аж два года назад, но тогда у меня велосипеда, то есть аккаунта на Сплетнике, не было.

В интернете есть много негативных отзывов о Дюкане, особенно о пагубном влиянии диеты на здоровье. Врачи предупреждают, что чрезмерное употребление белков может сказаться на почках и печени. Как бы то ни было, я считаю, что все мы – взрослые разумные люди, способные оценить за и против, поэтому сидеть на диете или нет – личный выбор каждого. От себя могу сказать, что чувствовала я себя нормально, но я в принципе по жизни ем много белковых продуктов, поэтому мой организм сильный стресс от перехода на белковую диету не испытал.

                            

Помимо этого, к любой диете все же стоит подходить разумно. Уж не знаю, в каком университете получал свой диплом доктор Пьер Дюкан, но он, например, рекомендует во время диеты пить диетические газированные напитки (такие как Кола лайт), причем в количестве 1-3 баночки в день. Может, если до этого вы выпивали 3 банки обычной Колы, то такой совет действительно поможет сбросить лишний вес, но я считаю, лучше уж выпить стакан натурального сока, пусть там и есть сахар, чем заливать в себя Кока-Колу.     

Если кто вдруг планирует попробовать, то начинать диету сейчас – самое время, потому что, на мой взгляд, она абсолютно зимняя. Во-первых, жарким летом есть мясо и не особо хочется, а во-вторых, в рамках первых двух этапов не разрешается есть никакие фрукты, а какое лето без ягод, персиков и арбузов? Тем более, что за лето нам нужно накопить побольше витаминов на долгую российскую зиму.

Стоит отметить, что эта диета создана для тех, кто любит мясо во всех его проявлениях, потому что из него и молочных продуктов по сути и состоит ваш рацион. Где-то в интернете видела вариант Дюкана для вегетарианцев, но честно, не представляю, как можно заменить такое количество белка овощами, разве что рыбой.

Дюкан был первой полноценной диетой в моей жизни, когда я все делала по правилам, а не «ну ладно, съем сегодня с утра пончик, ведь нужно же себя баловать». Я скачала его книгу, изучила все форумы и вообще подошла к процессу ответственно. Хотя, для меня это было скорее развлечением, чем действительно попыткой сбросить вес. Даже в самые зажористые и неспортивные времена я не носила больше 44 размера, и максимальный вес был килограмм 60 при росте 160. Забегая вперед, на диете я и правда похудела, но до конца довести дело не смогла, поэтому килограммы быстро вернулись обратно (хотя, может, в этом была вина не диеты, а того, что я оказалась на полгода во Франции и питалась исключительно хлебом с круассанами).

Для тех, кто не знает, диета Дюкана – белковая диета, которая основывается на списке разрешенных продуктов и длится 4 этапа. Дюкан утверждает, что вы можете есть сколько угодно, не заниматься спортом (достаточно ходить пешком 30-40 минут в день и подниматься пешком по лестницам) и всё равно худеть. Такие утверждения лично мне оказались не в помощь, а наоборот, потому что столько, как на диете, я не ела еще никогда в жизни. Обычно мой рацион состоит из плотного завтрака, полноценного обеда, перекуса каким-нибудь йогуртом и легкого ужина. На Дюкане все мои приемы пиши, в том числе и ужин, были полноценными и тяжелыми. Узнав, что можно не заниматься спортом, я радостно похлопала в ладоши и забросила фитнес (пешком, правда, исправно ходила по 40 минут). В итоге, процесс собственно похудения шел очень медленно. Поэтому, пусть и побуду капитаном очевидностью, что бы ни говорил месье Дюкан, спорт – наше все.

В список разрешенных продуктов включено: 

— постное мясо

— рыба и морепродукты

— молочные продукты 0% жирности

— яйца

— овощи, но не все

Плюс есть еще продукты, такие как крабовые палочки и ягоды годжи, которые разрешено употреблять в ограниченном количестве.

Походив с этим списком по магазинам, я столкнулась с одной проблемой. А именно, что в России (и даже в Москве) очень сложно найти продукты без сахара (не считая всяких батончиков для похудения и шоколада на фруктозе) и продукты с небольшой жирностью. Например, все, теоретически разрешенные колбасно-ветчинные изделия, у нас имеют жирность 15+. В конечном итоге, я нашла ветчину из индейки производства Дымов жирностью 4 (недавно посмотрела на нее в супермаркете, она теперь стоит таких денег, что не подступишься) и рулет из индейки неизвестной фабрики из магазина рядом с домом. В Европе такой проблемы нет, я специально в магазинах смотрела на жирность продуктов — и молочка, и мясо редко имеют жирность больше 10. 

Помимо этого, каждый день необходимо съедать 2 столовые ложки овсяных отрубей. Сначала я недоумевала — их есть в сыром виде что ли? Невкусно. Знаю, что некоторые добавляют их в кефир, но кефир я не люблю. А потом я полазила по форумам, и выяснилось, что эти самые 2 ложки, которых все время будет не хватать, будут основой всех тех вкусняшек, которые можно приготовить, сидя на этой диете. 

И еще одним условием диеты является пить 2 литра воды в день. Водой в этом случае считается любая жидкость, поэтому где-то литр я выпивала чистой воды (больше в меня физически не лезет, как я ни стараюсь), остальное набегало за счёт чая. 

Теперь про сами этапы. 

                                    
Этап 1 называется атака. Его длительность, как и всей диеты, можно бесплатно рассчитать на сайте Дюкана. В течение этого периода (максимум – одна неделя) вы едите только белки. Поскольку это самое начало диеты, то воспринимается это легко. Из разрешенных продуктов, таким образом, можно есть мясо и рыбу, яйца, молочные продукты + стандартные 2 ложки отрубей.

Дюкан утверждает, что именно на этом этапе сбрасывается больше всего веса. Но либо изначально у меня было не так много лишнего, либо он лукавит, но за этот этап я сбросила чуть больше килограмма, половина из которых тут же вернулись обратно, как только я начала есть овощи. Поэтому на мой взгляд, основным всё же является второй этап: 

Чередование. Называется он так потому, что вы чередуете: 1 день белковый, 1 белково-овощной. К этому моменту белки уже начинают надоедать, поэтому каждый овощной день воспринимается как праздник. Чтобы себя порадовать, я старалась почаще использовать 2 ложки отрубей для приготовления чего-нибудь вкусненького. Продолжительности у этого этапа в принципе нет, вы сидите на нем до тех пор, пока весы не покажут нужную вам цифру. 

Но просто похудеть нам мало, вес нужно еще и сохранить. Поэтому в дело вступает третий этап — закрепление. Список разрешенных продуктов существенно расширяется. Теперь сюда входят, например, фрукты и цельнозерновой хлеб. Продолжительность этапа рассчитывается как 10 дней на каждый потерянный килограмм.

Скажу честно, до этого этапа я не дотерпела. Наверное, я бы смогла довести дело до конца, но конец моего чередования пришелся на майские праздники, когда я уехала в путешествие. Первые несколько дней я честно держалась, ела заготовленные из дома кексики из отрубей, лазила по полкам супермаркетов в поисках обезжиренного йогурта и воротила нос от вкусностей. Но отпуск такой отпуск…Короче, диета моя закончилась бесславно.

                               

Четвертый этап длится всю вашу жизнь и заключается в том, что каждую неделю необходимо устраивать себе белковый день. 

Вообще от диеты я получала колоссальное удовольствие, и все для меня было, как сейчас говорят, по фану. Во-первых, диета очень раскрученная, поэтому ей посвящено огромное количество форумов, групп и сайтов, где люди делятся опытом и создают своеобразное худеющее комьюнити. Во-вторых, диета открыла для меня многие продукты, которые я до сих пор с удовольствием ем, такие, как овсяные отруби, йогурты, творожки и т.д. А еще я нашла целую кучу рецептов, которые так же теперь постоянно использую. Например, лепешка из отрубей на завтрак – мое постоянное блюдо.

В-третьих, помимо того, что я никогда столько не ела, как на этой диете, я еще никогда столько не готовила. Помните тут были посты с кулинарными шедеврами с женских форумов? Так вот, это просто ерунда по сравнению с тем, как работает фантазия в условиях ограниченности продуктов! Потому что «по-дюкановски» делают все: конфеты и шоколад, кетчуп, сметану и майонез, сыр, йогурты, варенье (фрукты, напоминаю, нельзя, поэтому варенье из томатов и чая каркаде), рис из цветной капусты и пшенку из отрубей (крупы тоже нельзя). Рецептов блинчиков, хлеба и десертов – тысячи. Поскольку моя самая заветная мечта —  есть нутеллу банками и не поправляться, то моим фаворитом была дютелла – шоколадная паста из мягкого творога, какао и сухого молока. Своим же главным кулинарным шедевром я считаю Тирамису а-ля Дюкан, который, кстати, получился очень вкусным и прямо настоящим. 

Откопала вот фото своих дю-вафель с дютеллой как доказательство 🙂 Качество не очень, но брать чужие фото для примера как-то неудобно. 

                   

Стоит, однако, отметить, что в этих двух пунктах – раскрученности диеты и многообразии рецептов – есть и свои минусы, а именно огромное количество денег, которое я потратила на приобретение диетических продуктов. В супермаркетах, особенно крупных, сейчас есть продукты, изготовленные специально для диеты. Хлебцы, печенья, отруби, смеси для блинчиков – все с официальной символикой диеты. Но главный развод на деньги – это ДОПы, то есть допускаемые в ограниченном количестве продукты.

Объясню. Например, вы жутко хотите сладкого и решаете спечь что-нибудь вкусненькое. Открываете рецепты и понимаете, что с вашим набором продуктов максимум, что можно сделать – это пресловутые блины, которые вы и так едите каждый день на завтрак. А вот на более сложные вещи, например тортик, нужны: сухое молоко обезжиренное, какао обезжиренное, ягоды годжи, семена чиа, крахмал кукурузный, мука соевая, клейковина и т.д. и т.п. Кстати говоря, основой абсолютного большинства десертов являются овсяные отруби, которых максимум можно съесть две столовые ложки в день. Таким образом, количество десерта все же ограничено, и от этого очень грустно. Мне все же проще отказаться от сладкого совсем, чем вот так – наполовину, когда оно вроде и есть, но нельзя. Но тут все индивидуально.

Возвращаясь к ДОПам, большей части этих продуктов в российских магазинах нет, поэтому мне пришлось их заказывать с Iherb (а заодно и совершенно несъедобный джем без сахара и кетчуп без сахара). Вторая партия какао и сухого молока ко мне приехала, когда я на диете уже не сидела, поэтому я использовала их вместо обычных. Из ДОПов я также постоянно использовала ягоды годжи, которые сейчас активно рекламируют, как средство продления красоты, молодости, здоровья и всего на свете. Я из них навострилась делать варенье – замачивала ягоды в воде (продаются они сушеными), промалывала в блендере и смешивала с сахзамом. На фоне отсутствия нормальных джемов, с творогом шло очень даже неплохо.

Ну и последний развод на деньги – это, так называемая, система коучинга на сайте Дюкана. Ближе к концу диеты я попалась на эту удочку и купила себе месяц коучинга, что было пустой тратой денег. Онлайн коучинг выражается в том, что каждое утро на почту приходит письмо «ваши инструкции», содержащее общие и явно не индивидуальные рекомендации вроде «не забудьте выпить 2 литра вода», а также список упражнений и рецепты, которые можно найти на сайте Дюкана в открытом доступе.

Подводя итоги своей диеты, еще раз отмечу, что главной ошибкой, конечно, был мой отказ от спорта. Если действительно ставить себе цель похудеть на Дюкане, делать этого ни в коем случае нельзя.

Скажу также, что повторять свой опыт я в ближайшем будущем не собираюсь. Сейчас мне гораздо ближе методы, так называемого, правильного питания, поэтому отказываться от круп и фруктов я не хочу. Что мне еще очень не нравилось в Дюкане – так это употребление заменителей сахара и их активная пропаганда. Знаю, что стевия, например, считается даже полезной, но в большинстве продуктов «без сахара» заменители не натуральные, а химические. Я не врач и не химик, поэтому не могу точно сказать, вредны они или полезны, но чисто психологически мне проще съесть продукт, в составе которого есть сахар (пусть даже он и калорийнее), чем тот, у которого на этикетке значится ацесульфам калия и много других страшных слов.

На этом свой опус заканчиваю и желаю всем обрести фигуру мечты, какими бы способами вы это не делали!    

сыр по Дюкану рецепт, сыр по Дюкану рецепт фаза атака

Диетическая программа доктора Дюкана известна во всем мире благодаря удачной методике похудения и очистки организма. Она включает многие продукты, но особенное место отводится всевозможным сырам. Данное лакомство должно соответствовать нормам жирности и этапу диеты, чтобы принести наибольшую пользу организму.

На каком этапе диеты Дюкана можно употреблять сыр?

Сыр по Дюкану позволяется съедать на всех этапах. Разница заключается в химическом составе, калорийности и порциях. Особенно осторожно относятся к включению продукта на этапе Чередования. В другие периоды диеты рацион обогащают лакомством в строгом порядке.

Атака и Круиз

Первая и самая сложная фаза программы называется Атака. Она призвана усиленно атаковать отложения жира в организме и спровоцировать их на расщепление. Этап Круиза обеспечивает легкость сброса массы и постепенное привыкание организма к скудности пищи.

Сыр в эти периоды запрещен любой. Речь идет о покупных сортах, в которых много вредных и не обозначенных на упаковке примесей. Чтобы обеспечить себя от резкого скачка веса, когда голодный организм решит запастись жиром от кусочка лакомства, важно исключить покупные сыры из рациона.

Разрешается включить в повседневное питание легкие и обезжиренные сыры домашнего приготовления. Наиболее подходящим станет плавленый продукт с жирностью равной 0%.

Закрепление и Стабилизация

Этап диеты под названием Закрепление предполагает привыкание организма к правильному питанию, поступлению определенного количества полезных веществ и максимальное использование их для получения энергии. В данное время Дюкан советует включить в рацион сыры:

1. До 7% жирности. Их количество не превышает 40 г в день. Важно, чтобы эти продукты содержали много белковых составляющих. Лучшими в данном значении являются эдам, гауда, швейцарский сыр, пармезан и др.
2. До 10% жирности. Позволенное количество – около 60 г в сутки. Лучшее время употребления – дневное. Предпочтение продуктам домашнего производства.
3. До 20% жирности. Количество для употребления не должно превышать 50 г в день. Предполагается сочетать данные сыры с продуктами, помогающими усвоить все полезные вещества и быстрее расщепить жиры.

Стабилизация длится большую часть диеты. Она призвана окончательно перевести организм на новую систему функционирования и остановить движение веса для закрепления результата на долгое время.

По расчетам Дюкана, в данный период можно кушать любые любимые сыры, даже с максимальной жирностью 60%, но в разумных количествах – не более 30г в день в начале введения продукта в рацион. Чтобы сохранить полученный результат веса, порцию лакомства рассчитывают по специальной таблице.

Виды сыров, разрешенных к употреблению при похудении

Привычный продукт, продаваемый в магазинах и супермаркетах, не всегда отвечает требованиям качества и порядку промышленного изготовления сыра. Особенно опасны сырные продукты, в которых находится огромное количество маргаринов, жиров, масел, консервантов и крохотная часть кисломолочного сырья. Такие лакомства во время диеты способны только навредить.

Эдам

Самые подходящие сыры во время похудения – нежирные продукты от 0 до 15-20% части жира в составе. К ним относят данные виды:

Более полезными будут лакомства, приготовленные в домашних условиях. Так человек сможет самостоятельно проконтролировать весь процесс производства, добавить любимые специи в приемлемых количествах, отследить срок хранения.

Реблошон

Рецепты продуктов в домашних условиях

Большинство сыров на полках гипермаркетов не отвечают требованиям диеты Дюкана к данным продуктам. Особенно это заметно на первых этапах похудения. А качественные сыры не всегда можно найти на полках магазинов или они поражают высокой ценой. Лучшим выходом является приготовление данного лакомства в домашних условиях.

Домашний творожный сыр

Полезнейшим и доступнейшим продуктом в рационе, идеально подходящим для завтрака по диете Дюкана, является нежирный творог. Его готовят дома из ингредиентов – 200 мл молока 0-1,5% жирности, 200 г творога, маленькое свежее куриное яйцо, половина ч.л. соды, специи и соль по вкусу.

Пошагово изготовление домашнего творожного сыра выглядит так:

1. Смешивают творог с молоком и ставят на огонь. Доводят до кипения, периодически помешивая. Уменьшают огонь и держат кастрюлю на огне около 5 минут, пока компоненты не начнут разделяться и не появится прозрачная сыворотка.
2. Отбрасывают творог на дуршлаг с постеленной в несколько слоев марлей на дне. Отжимают лишнюю жидкость. Измельчают массу с помощью миксера или блендера, добавляют соль, специи, яйцо и соду.
3. Повторно ставят на небольшой огонь, постоянно помешивая, чтобы не пригорело. Доводят сыр до однородности, держат на газу еще 5-7 минут.

Творог выкладывают в заранее подготовленную посуду. Для данной цели подойдет пластиковый контейнер для пищевых продуктов или небольшая формочка. Загустевший плавленый продукт готов к употреблению.

Тофу

Любимец вегетарианцев и настоящий кладезь белка в диете Дюкана – сыр тофу. Его изготовляют из сои с минимальным добавлением остальных компонентов. Продукт можно легко сделать в домашних условиях:

• в емкость высыпают стакан сухого соевого концентрата в гранулах;
• заливают его таким же количеством холодной кипяченой воды, тщательно размешивают;
• добавляют два стакана кипяченой горячей воды;
• емкость ставят на огонь и кипятят около 15 минут, постоянно перемешивая;
• после снятия кастрюли вводят в жидкость 6 столовых ложек лимонного сока, чтобы спровоцировать сворачивание;
• сырную массу выкладывают в марлю и отжимают лишнюю жидкость.

Тофу домашнего приготовления обладает вкусом, неотличимым от покупного, одновременно остается более полезным. Его едят на любом этапе диеты Дюкана, правильно рассчитывая количество на каждом из них.

Адыгейский сыр в мультиварке

Адыгейский – один из известнейших твердых сыров. Он плотный по консистенции и соленый на вкус. Настоящее лакомство готовят в домашних условиях, используя удобную домашнюю помощницу – мультиварку.

Твердый адыгейский сыр готовят в такой последовательности:

• 2 л обезжиренной простокваши вливают в чашу прибора;
• взбивают 3 свежих яйца с 15 г соли;
• добавляют получившуюся массу в простоквашу, осторожно вмешивая ее силиконовой лопаткой;
• оставляют смесь на 25 минут под действием программы Выпечка;
• свернувшийся сыр выкладывают на марлю и выдавливают излишки сыворотки под давлением.

Кусочек продукта дополнительно натирают солью. Хранят его в холодильнике.

Рецепты блюд с сырами из меню Дюкана

Для каждого этапа диеты Дюкана подходят свои рецепты блюд. Сыр в разных видах присутствует в части из них. Самые полезные и вкусные рецепты включают данный продукт как источник белков и витаминов.

Диетические сырники с отрубями

Наиболее распространенные блюда:

1. Салат с ветчиной и курицей, незаменимый для обеда на этапе Круиза. Для его приготовления понадобится половинка лука среднего размера, 100 г корнишонов, 4 вареных куриных яйца, 150 г отварной куриной грудки и 200 г нежирной ветчины. Все ингредиенты нарезают кубиками. 200 г домашнего плавленого сыра смешивают с горчицей, солью, любимыми специями и заправляют полученным соусом салат.
2. Диетические сырники с отрубями, подходящие на завтрак на этапе Атаки. 500 г адыгейского сыра натирают на крупной терке, добавляют в него 2 ст. л. отрубей,  1 ст. л. кукурузного крахмала, 2 свежих яйца. Массу тщательно перемешивают, добавляют немного воды, если она получилась чрезмерно густая. Формируют небольшие лепешки до 1 см толщиной, обжаривают на сковороде с двух сторон на оливковом масле.
3. Для завтрака подойдет омлет на основе тофу. Домашний сыр в количестве 200 г нарезают мелкими кубиками, добавляют к нему яйцо, соль и специи. Массу взбивают и перемешивают. Выливают на разогретую сковородку, смазанную оливковым маслом. На слабом огне запекают под крышкой около 7 минут. При подаче добавляют зелень, с укропом и петрушкой омлет будет вкуснее.
4. Салат Мимоза, знакомый с детства, подходит для этапа Стабилизации и Закрепления. Белки и желтки из 5 вареных яиц натирают на терке в отдельные емкости. В тарелку с салатом выкладывают слой 100 г измельченного домашнего сыра. За ним – 250 г консервированной горбуши. Следом насыпают 1 нарезанную репчатую луковицу. Сверху выкладывают белки, на них – желтки. Все слои смазывают обезжиренным йогуртом.

Любой рецепт привычной домашней кухни можно сделать подходящим для диетического питания, если правильно рассчитать количество ингредиентов и сделать упор на обезжиренных продуктах. Питаться ими следует только по рассчитанным Дюканом этапам, чтобы результат был желательным и наименее стрессовым для организма.

Итог

Сыр хорошего качества является неотъемлемой частью диетического питания по Дюкану. Врач советует готовить данный продукт дома, чтобы сберечь и приумножить его полезные особенности и сохранить бюджет. Правильное сочетание продуктов поможет не только сбросить вес, но и насладиться любимым лакомством во время диеты.

Дункан отбивает атаки на общие основные стандарты

Спасибо, Кларк. Работа, которую вы делаете, чтобы помочь следующему поколению стать более искушенным в понимании новостей, абсолютно жизненно важна. Чтобы иметь полную власть над своей жизнью, молодые люди должны понимать мир, в котором они живут. Они должны читать, они должны следить за новостями и голосовать. Все это очень важная часть того, что значит быть образованным. Так что спасибо тебе.

Традиционно это мероприятие было возможностью для федеральных руководителей поговорить на острые темы.Например, вы попросили президента Кеннеди рассказать о заливе Свиней. Итак, спасибо, что пригласили меня поговорить об Общих государственных стандартах.

Раньше академические стандарты были лишь предметом внеклассных собраний и вечерних заседаний совета штата. Но теперь они стали темой для противостояния передовиц газет. Почему? Это потому, что новый набор стандартов — строгие, высококачественные стандарты обучения, разработанный и возглавляемый группой губернаторов и руководителей системы образования штатов — подвергается нападкам из-за федерального захвата школ.И ваша роль в отделении правды от ерунды действительно важна.

Итак, я хотел бы объяснить, как мы пришли к этому месту. Я буду говорить об информации и дезинформации и попрошу вас помочь американцам провести яркую грань между ними.

Я хотел бы доказать, что эти стандарты способны изменить образование наилучшим образом — ослабить творческий потенциал и новаторство преподавателей на местном уровне, поднять планку для студентов, укрепить нашу экономику и создать более четкую путь к среднему классу.Но для того, чтобы эти новые стандарты стали успешными, американцы должны четко понимать, что правда, а что ложь.

Новостная грамотность и наши общие заботы: обеспечение поколения критически мыслящих

Мы с вами просыпаемся каждый день с похожими заботами и похожими надеждами. Мы просто прикрепляем к ним разные ярлыки.

Вы задаетесь вопросом, есть ли рынок для серьезных новостей. Вы задаетесь вопросом, будет ли поколение, выросшее на текстовых сообщениях и Twitter, читать о процентных ставках и Иране.

Меня беспокоит каждый четвертый молодой американец, который не заканчивает среднюю школу, и трое из четырех молодых людей, не имеющих права служить в армии. Меня беспокоят 90 миллионов взрослых американцев, у которых навыки чтения ниже базовых или базовых.

Если вы еще не беспокоитесь об этих вещах — вы будете. Потому что они ставят под угрозу ваше будущее — и наше.

Для процветания Америки — и для выживания журналистики — нам нужно поколение, которое читает, пишет и думает.

Откуда взялось общее ядро: кризис низких стандартов

Возможно, вы слышали, как президент Обама говорил, что Америка была номером один в мире по количеству выпускников колледжей всего одно поколение назад. К сожалению, сегодня мы опустились на 12 место среди молодежи. Это реальность, и это недопустимо.

Мы не собираемся прокладывать путь к среднему классу самой дешевой рабочей силой. Мы не собираемся обращать вспять поляризацию богатства в этой стране за счет неквалифицированной работы.Единственный способ, которым мы можем пообещать всем нашим молодым людям реальные возможности, — это получить образование мирового класса.

Наши молодые люди нуждаются и заслуживают такого образования, которое делает их не только готовыми к поступлению в колледж, но и к инновациям. Как написал Том Фридман, им нужно образование, которое подготовит их к реальности современного плоского мира — мира, в котором вы изобретаете свою работу, меняете карьеру и постоянно приобретаете новые навыки. Реальный мир требует читателей, писателей и критически мыслящих людей — людей, которые могут работать с другими и умело общаться.Вы того же требуете.

Проблема в том, что во многих местах Америки многие дети не получают образования мирового класса. Но вместо того, чтобы признать это слишком долго, наши школьные системы лгали детям, семьям и сообществам. Они сказали, что с детьми все в порядке — что они на пути к успеху, — хотя на самом деле они даже не были близки.

Эта успокаивающая ложь стала возможной благодаря низким стандартам обучения. Низкие стандарты равносильны подготовке к соревнованиям по легкой атлетике с препятствиями высотой всего в один фут.Это то, что происходило в сфере образования во многих местах, и все выглядели хорошо — педагоги, администраторы и особенно политики.

Истина — жестокая правда — заключалась в том, что у нас были тысячи школ, в которых всего 10 процентов учащихся читали или занимались математикой на уровне своего класса и где менее половины заканчивали обучение.

Истина заключалась в том, что в школе со 100 детсадовцами с низким доходом только 29 могли рассчитывать на поступление в колледж, а девять — только девять — могли рассчитывать на получение высшего образования.

Для тех немногих, кто поступил в колледж, уровень восстановления был высоким. Наша конкурентоспособность была в опасности.

Мощность общего ядра

К счастью, в 2007 году группа губернаторов и руководителей образования штата решила, что они не желают увековечивать этот цикл обмана, дисфункции и заниженных ожиданий. Они намеревались разработать новый набор стандартов обучения, соответствующих требованиям реального мира — тому типу глубокого обучения, который потребуется вашим детям и моим детям для процветания в условиях глобальной конкуренции.

Произошедшее превзошло все ожидания: 45 штатов и округ Колумбия добровольно приняли эти новые стандарты. Такого развития в 2009 году никто не предвидел. Это свидетельство мужества руководителей этих государств и силы хорошей идеи, время которой пришло.

Он был мощным по двум причинам: потому что эти стандарты были достаточно строгими, чтобы подготовить студентов к работе в реальном мире, и потому, что они были распространены среди ряда государств. Вот что это значит:

Сегодня, я считаю, буквально впервые в истории Америки ребенок из Миссисипи столкнется с теми же ожиданиями, что и ребенок из Массачусетса.

Сегодня учитель четвертого класса в Нью-Мексико может разработать план урока ночью, а уже на следующий день учитель четвертого класса в Нью-Йорке может использовать его и поделиться им с другими, если захочет.

Сегодня ребенок офицера морской пехоты, которого переводят из Кэмп-Пендлтон в Калифорнии в Кэмп-Лежен в Северной Каролине, сможет без проблем осуществить этот академический переход, вместо того, чтобы начинать все сначала в совершенно другом месте в учебе.

Когда эти стандарты будут полностью внедрены, учащийся, окончивший среднюю школу в любом из этих штатов, — который имеет соответствующие стандарты — будет готов поступить в университет своего штата и преуспеть в нем без дополнительного образования.Исторически сложилось так, что в слишком большом количестве сообществ более половины тех, кто действительно закончил среднюю школу, нуждались в коррекционной помощи в колледже.

Мы больше не лжем детям о том, готовы ли они. Наконец, мы говорим им правду, говорим правду их родителям и говорим правду их будущим работодателям. Наконец, мы считаем себя ответственными за то, чтобы дать нашим детям настоящее образование, готовое к поступлению в колледж и готовое к карьере.

New York Times назвала Common Core «уникальной возможностью для поколения» поднять наши государственные школы до уровня наших высокоэффективных международных конкурентов.

Я считаю, что Общие основные государственные стандарты могут оказаться величайшим событием, произошедшим с государственным образованием в Америке со времен Брауна против Совета по образованию, и федеральное правительство не имело никакого отношения к их созданию.

Федеральное правительство их не писало, не одобряло и не санкционировало. И мы никогда этого не сделаем. Любой, кто говорит обратное, либо дезинформирован, либо намеренно вводит в заблуждение.

Позвольте мне еще раз сказать, что федеральное правительство их не писало, не одобряло и не санкционировало.Любой, кто говорит обратное, либо дезинформирован, либо намеренно вводит в заблуждение.

Теперь я расскажу вам, что мы сделали, и тогда вы сможете выполнять свою работу, подтверждая это и задавая вопросы любому, кто говорит иначе, потому что самые разные люди говорят разные вещи, которые просто не соответствуют действительности.

Общее ядро: не федеральный проект

Когда в 2009 году к власти пришла администрация Обамы, стандарты Common Core находились в разработке и набирали обороты.Мы решили поддержать штаты и округа в изменении условий, ограничивающих возможности получения образования, и повышение стандартов было жизненно важной частью этого.

Поскольку губернаторы и руководители штатов добились значительных успехов в разработке стандартов, мы оказали им всю возможную поддержку в рамках того, что соответствовало ограниченной роли федерального правительства в образовании.

Наш большой фонд конкурентных реформ, Race to the Top, присудил баллы — 40 баллов из 500 — штатам, которые совместно работали над созданием общих стандартов подготовки к колледжу и карьере.

Это было добровольно — мы не санкционировали это — но мы абсолютно поощряли эту государственную работу, потому что это хорошо для детей и хорошо для страны.

И в то время никто не знал, сколько групп государств соберутся вместе, чтобы создать свой собственный набор общих стандартов. Оказалось, что это одна большая группа из 46 человек, но это могло быть несколько или даже много групп государств, объединившихся вокруг разных наборов стандартов. Так что это представление о том, что мы настаиваем на одном наборе стандартов, никогда не было правильным.Фактически, мы были абсолютно безразличны к количеству государственных консорциумов. Мы просто не хотели, чтобы 50 штатов продолжали работать в полной изоляции друг от друга.

Более того, существует огромная разница между созданием стимула — что было абсолютно правильно — и установлением определенных стандартов — что никогда не было правильным, и мы никогда не будем этого делать. Государства выбирают свои стандарты; они были свободны и всегда будут свободны, выбирая другие.

Имеют ли значение для штатов очки и доллары? Абсолютно.Но это не единственная и даже не самая важная причина, по которой государства приняли Common Core. Чтобы внести ясность, общие расходы на «Гонку за первенство» составляли менее одного процента от того, что мы тратим на образование K-12 каждый год.

государства присоединились к Common Core, потому что это было правильным поступком. Они знали, что их детей обманывают, и отказывались продолжать участвовать в этом — и за это они заслуживают нашей глубочайшей похвалы и благодарности. Фактически, десятки штатов, не получивших ни цента в гонке за первенство, привержены этим более высоким стандартам — и благодаря этому американское образование станет лучше.

Эти стандарты сейчас подвергаются атаке.

Почему строгие стандарты меняют все

Где были стандарты

Важно помнить, с чего все это началось. До 2009 года программа No Child Left Behind вынуждала школы и округа соблюдать стандарты и снижать баллы — и в ответ 19 штатов фактически снизили свои стандарты, чтобы их ученики казались более образованными.

Вот насколько низка была планка.Вы слышали о тесте NAEP, который мы называем табелем успеваемости в стране. Стандарты чтения для четвертых классов в 35 штатах — 75% страны — были установлены ниже того, что NAEP считает минимальным или «базовым».

В 2007 году Теннесси был одним из двух штатов, получивших оценку «F» за свои академические стандарты от Торговой палаты США. Девяносто процентов студентов набрали «высокий уровень» на государственных тестах по чтению и математике, но только 26 процентов показали высокий уровень, согласно Национальной оценке образовательного прогресса (NAEP) — 90 процентов против 26 процентов.Те же ученики, разные тесты и совершенно разные результаты — все потому, что в Теннесси были ужасно низкие стандарты.

Как мы видели во многих штатах, оценки уровня владения языком Теннесси были интеллектуально нечестными. Они фактически соответствовали среднему баллу студента на уровне D-минус и скрывали огромные пробелы в успеваемости, особенно для студентов из малообеспеченных семей.

Затем два губернатора Теннесси — один демократ и один республиканец — Фил Бредесен и Билл Хаслам — решили бросить вызов статус-кво и все изменить.Они начали говорить правду об обучении студентов, повышая стандарты. В сравнении с этими более высокими стандартами результаты тестов выглядели намного ниже, а разрыв в успеваемости — гораздо шире. Уровень владения языком снизился более чем наполовину. Разрыв в достижениях, который и без того был большим, увеличился более чем вдвое.

Тем не менее, Теннесси проявил настоящее мужество и придерживался высоких стандартов — и в прошлом году студенты Теннесси совершили самый большой годичный скачок в успеваемости, когда-либо зарегистрированный в штате. Высокие стандарты и высокие ожидания — это первый шаг к более высокой производительности.

Что делают эти стандарты

Таким образом, стандарты Common Core знаменуют собой кардинальные изменения в образовании. Они не только устанавливают высокую планку, но и дают учителям пространство и возможность углубиться, уделяя особое внимание решению проблем, анализу и критическому мышлению, а также творчеству и командной работе. Они дают учителям возможность вводить новшества.

И учителя откликнулись со всей страны. Трое из четырех считают, что стандарты Common Core помогут им лучше преподавать.

Несколько недель назад у меня на обеде была группа местных учителей, и я спросил их о Common Core:

• Один учитель четвертого класса из Мэриленда сказал: «Я думаю, что большинство учителей любят и принимают идею … что мы не просто учим их выплевывать нам формулы …»

• Учитель средней школы сказал: «Это дает нам намного больше времени, чтобы вовлечь детей в действительно заинтересованные обсуждения и более глубокие размышления … Эти стандарты открывают все виды новых направлений.»

Одна учительница — лучший учитель округа — даже привела цитату одного из своих пятиклассников. Вот что сказал студент:

«Иногда в прошлом мы знали, какие шаги должны быть для решения проблемы, но мы не могли обработать их таким образом, чтобы понять большую математическую идею. Теперь мы начинаем с большой идеи и обнаруживаем в ней математику. »

Так сказал 11-летний пятиклассник!

Споры по поводу ядра

Общее ядро ​​подвергается атаке из-за дезинформации

К сожалению, не все разделяют энтузиазм 11-летнего мальчика.Общее ядро ​​стало сплоченным лозунгом для маргинальных групп, которые утверждают, что это схема, с помощью которой федеральное правительство узурпирует государственный и местный контроль над тем, что изучают студенты. В статье, опубликованной в New York Times, Common Core назван «радикальной учебной программой». Это ни радикал, ни учебный план.

Нам нужно очень четко понимать определения здесь.

• Стандарты — стандарты обучения, академические стандарты — это цели, обычно устанавливаемые штатами в отношении того, что учащиеся должны знать к определенному возрасту.

• Curriculum — с другой стороны — это то, чему учителя учат, чтобы помочь ученикам соответствовать этим стандартам. Учебный план обычно выбирается на уровне округа или даже школы — и во многих случаях отдельные учителя фактически определяют учебный план и содержание класса.

Когда критики не могут убедить вас, что Common Core — это учебная программа, они делают еще более диковинные заявления. Они говорят, что Common Core требует федерального сбора данных о студентах.Для протокола: нам не разрешено и не будем. И давайте даже не будем вдаваться в действительно дурацкие вещи: управление разумом, роботов и биометрическое картирование мозга. Работа интересная, но, честно говоря, не такая уж интересная.

The Washington Post изложила факты в редакционной статье, которую я процитирую:

«В истерии, раздуваемой по поводу стандартов Common Core, потеряно то, что движение за привнесение новой строгости в школы началось на государственном уровне … Эта разумная и крайне необходимая реформа не должна быть сорвана ошибочной и дезинформированной оппозицией.«

Так вот, я не думаю, что Common Core пойдет под откос. Но эта заблуждающаяся, дезинформированная оппозиция осложняет жизнь в нескольких штатах, где были приняты различные формы законодательства, направленного против Общего ядра. Многие из этих законов основаны на ложной информации.

Некоторая враждебность к Common Core исходит также от критиков, которые объединяют стандарты с учебной программой, оценками и подотчетностью. Они выступают против обязательного тестирования и против использования роста успеваемости и успеваемости учащихся в качестве одного из множества критериев оценки директоров и учителей.Они также выступают против вмешательства в школы с хронически низкой успеваемостью. Некоторые считают, что бедность — это судьба.

Оппонентам удобно просто списывать все это на чрезмерный охват федерального правительства — но это отдельные и разные вопросы, и их следует публично обсуждать открыто и честно с общим пониманием фактов.

Вот где вы входите.

Роль журналистов: рассказывать правду из художественной литературы

Как вы знаете, хорошая журналистика — это больше, чем просто претензия и встречный иск.Он исследует, что правда, а что ложь, что является ответственным заявлением, а что нет. Многие из вас проделали прекрасную работу в этом направлении.

Вы понимаете правду о роли федерального правительства в отношении общих основных стандартов: мы не писали их, мы не предписываем их и не регулируем их.

Вот почему лидеры слева и справа — Рэнди Вейнгартен и Митч Дэниэлс; Деннис ван Рукель; и Джеб Буш — и многие другие — поддерживают стандарты Common Core, даже если они не согласны по многим другим вопросам.

Вы также понимаете, что федеральное правительство не имеет никакого отношения к учебной программе. Фактически, нам запрещено законом создавать или предписывать учебные программы.

Так же и отчетность. Задайте вопрос критикам Common Core: укажите план единственного урока, который федеральное правительство разработало или требует от школы, учителя или округа.

Спросите, могут ли они указать какой-либо учебник, созданный, одобренный или необходимый федеральным правительством для какой-либо школы, учителя или округа в их штате.

Попросите их назвать любой элемент, фразу или отдельное слово Общих основных стандартов, которые были разработаны или требуются федеральным правительством.

Если они скажут вам, что что-то из этого происходит, предложите им назвать имена. Призовите их предоставить доказательства, потому что они их не найдут. Его просто не существует.

Ответственные консервативные голоса

Многие думающие, сильные консерваторы уже говорят правду и проявляют настоящее мужество.Губернатор Майк Хакаби недавно написал: «Я слышал аргумент, что эти стандарты« угрожают местному контролю »над тем, что преподается в классах Оклахомы. Говоря от одного консерватора к другому, позвольте мне заверить вас, что это просто неправда … Они не то, чего стоит бояться; они действительно есть то, чего стоит принять «.

Обозреватель

Майкл Герсон — бывший спичрайтер президента Буша — недавно написал, что, если Common Core «является заговором против ограниченного правительства, ему каким-то образом удалось завербовать губернаторов Митча Дэниэлса и Джеб Буша, нынешних губернаторов Бобби Джиндала и Криса Кристи, а также США.С. Торгово-промышленная палата. Герсон заключил: «Заговор такой обширный — либо дьявольский, либо вымышленный».

Воображаемое — правильное слово.

В этом изменении руководители штатов сидят за рулем. Я разговаривал практически со всеми губернаторами Америки и побывал почти в каждом штате. Я провел время с каждым главой штата — потому что я знаю, что когда дело доходит до улучшения государственного образования, деньги не останавливаются здесь, в Вашингтоне. Он останавливается в Олбани, Лансинге, Таллахасси и Сакраменто.В государственном образовании ответственность останавливается на государствах.

Отказ от прав / ESEA

Вот почему вы видели, что эта администрация тратит столько энергии на то, чтобы помочь нашим штатам добиться успеха — в то же время, когда мы продолжаем пытаться работать с неблагополучным Конгрессом. Я очень, очень уважаю мужчин и женщин, работающих сегодня в Конгрессе, но этот институт в корне сломлен.

Конгресс пропустил шесть лет без исправления «Ни одного отстающего ребенка», и непредвиденные последствия этого были разрушительными для детей и для государственного образования.

К счастью, благодаря процессу отказа мы нашли способ минимизировать ущерб, поддерживая при этом смелую и смелую работу в штатах по всей Америке.

Мы установили высокую планку для штатов по таким вопросам, как устранение пробелов в успеваемости, оценка директоров и учителей и устранение проблем в школах с низкой успеваемостью, но мы предоставили им большую гибкость в том, как они добиваются этого.

Стремление к целям, но нехватка средств — это наша теория изменений. Это полная противоположность тому, как было построено «Ни одного отстающего ребенка».

Но я с нетерпением жду того дня, когда нам не придется полагаться на наши отказы, чтобы поддержать государства в их усилиях по улучшению образования. Я рад видеть, что Конгресс, наконец, начал процесс повторной авторизации — хотя меня беспокоит, что нынешние усилия сдерживаются традиционной политикой пристрастия, которая препятствует как новаторским, так и творческим решениям.

Я призываю и умоляю членов Конгресса, которым небезразличен этот вопрос, потратить больше времени на беседы с губернаторами и главами штатов по обе стороны прохода о том, какую поддержку они хотят получить от Вашингтона, а затем вместе разработать двухпартийный законопроект, исправить NCLB.Так мы доберемся до реальности лучших образовательных возможностей на каждом этапе образовательного пути — от колыбели до карьеры.

Мы видим потрясающие идеи, исходящие от штатов, когда мы работаем с ними над гибкостью. Назову лишь пару примеров:

• Кентукки предпринимает шаги, направленные на то, чтобы сосредоточить ответственность за средние школы на ряде показателей готовности к колледжу и карьере, от ACT до готовности к военной службе и отраслевых сертификатов.Их больше не заставляют сосредотачиваться на одном тесте.

• Точно так же Невада стремится к множеству показателей в рейтинговой системе, которая включает не только показатели успеваемости и выпускников, но и такие показатели, как показатели исправления в колледжах, показатели продвинутых дипломов, а также участие и успеваемость на вступительных экзаменах в колледж.

Давайте не будем притворяться, что у нас есть ответы на все вопросы здесь, в Вашингтоне, когда план улучшения школ уже реализуется по всей Америке трудолюбивыми, преданными своему делу педагогами и лидерами из всех политических кругов.

Заключение

Вот почему я все еще надеюсь. Потому что, путешествуя за пределы Вашингтона, я каждый день вижу, что происходит, когда преподаватели делают свою работу наилучшим образом — когда они свободны создавать и вводить новшества.

Еще очень много работы. Повышение стандартов — это только часть работы. Нам нужно поддерживать отличное обучение. Нам нужно сделать колледж доступным. И сделать качественное дошкольное учреждение доступным для каждого ребенка.

И по мере того, как эта работа продвигается вперед, нам нужны хранители истины, чтобы отделить факты от вымысла.

Каким бы ни был ваш взгляд на государственное образование, снижение стандартов обучения не имеет оправдания. Это вредит всем, и больше всего детям из неблагополучных слоев населения. На карту поставлено слишком многое — для страны, для нашего будущего и для вашей отрасли.

Если ваш штат снижает стандарты, вы теряете высокую планку для чтения, критического мышления, письма и серьезного отношения к идеям. Вы теряете один из краеугольных камней демократии. Потому что сила демократии зависит от информированного электората и свободной прессы.

Дети Америки будут жить в совершенно другом мире, чем их родители. Наша обязанность — подготовить их к этому. Мы все разделяем эту ответственность.

Спасибо.

3 человека погибли в результате стрельбы в Дункане, Оклахома

ЗАКРЫТЬ

Три человека погибли в результате стрельбы на парковке Walmart в Дункане, штат Оклахома. Associated Press

ДУНКАН, Оклахома — Три человека были убиты в понедельник в результате стрельбы возле Walmart, которая закончилась, когда прохожий направил пистолет на стрелка, заявили полиция и свидетель.

Полиция, ответившая на звонок незадолго до 10 часов утра по местному времени, обнаружила мужчину и женщину мертвыми на переднем сиденье автомобиля на стоянке, а еще один мужчина умер возле машины, сообщил начальник полиции Дункана Дэнни Форд.

«Похоже, что по машине было произведено несколько выстрелов, а на месте происшествия был найден пистолет», — сказал Форд.

Мотив стрельбы властями не раскрывается. Форд сказал, что, похоже, боевик застрелил жертв мужского и женского пола, а затем направил пистолет на себя.Форд сказал, что все трое знают друг друга, но отказались описать свои отношения или идентифицировать их до получения уведомления от ближайших родственников. Он сказал, что одна из жертв была нынешним или бывшим сотрудником Walmart.

Житель Дункана Аарон Хелтон, ветеран армии, сказал, что был в Walmart около 9:45 утра, когда услышал девять выстрелов и увидел боевика с оружием в руке. По словам Хелтона, подошел еще один мужчина, приставил пистолет к голове и сказал ему прекратить стрелять. Хелтон сказал, что видел, как стрелок направил пистолет на себя, и отвернулся.

Автозапуск

Показать миниатюры

Показать подписи

Последний слайдСледующий слайд

Форд признал, что человек, не связанный со стрельбой, подошел к боевику с обнаженным оружием, но не смог подтвердить версию событий Хелтона.

«Я не знаю, было ли это преступлением на почве страсти», — сказал Хелтон.

Тера Матис, пресс-секретарь полицейского управления Дункана, заявила, что имена, возраст и другие личные данные жертв недоступны. Она отказалась комментировать сообщения о том, что стрельба была актом домашнего насилия.

На дневной пресс-конференции окружной прокурор округа Стивенс Джейсон Хикс сказал, что в магазине никогда не было активного стрелка, и описал стрельбу как единичный инцидент.

Школы в городе на короткое время были закрыты. Большая часть стоянки торгового центра, окружающая изрешеченный пулями автомобиль, была оцеплена большую часть дня.

Аарон Хелтон стал свидетелем стрельбы на стоянке Walmart в Дункане, штат Оклахома. (Фото: Торин Хэлси, США СЕГОДНЯ СЕТЬ)

Представитель Walmart Пэйтон Маккормик сообщил USA TODAY, что никто из сотрудников не участвовал в стрельбе и не пострадал, и магазин не эвакуировали.

Государственный конгрессмен Форрест Беннет написал в Твиттере поддержку жертвам и их семьям.

«Чем ближе, тем больше больно. Дункан снова страдает от огнестрельного оружия», — сказал он. «По мере того, как мы узнаем больше о мотивации стрелка, ищем способы предотвратить повторение этого».

Дункан — город с населением около 25 000 человек в округе Стивенс, примерно в 80 милях к югу от Оклахома-Сити.

Стрельба произошла через несколько дней после открытия магазина Walmart в Эль-Пасо, штат Техас, где произошла массовая стрельба в августе.3. В результате этого нападения 22 человека погибли на стоянке и внутри суперцентра Cielo Vista.

Три человека погибли 18 ноября в результате стрельбы в магазине Walmart в Дункане, штат Оклахома, по сообщению полиции. (Фото: Торин Хэлси, USA TODAY NETWORK)

Городской менеджер Дункана Кимберли Мик заверила общественность через Facebook, что угроза исчезла.

«Офицеры правоохранительных органов обеспечили безопасность места происшествия, и мы не считаем, что существует дополнительная угроза для общества, — сказал Мик. — Мы молимся с жертвами, их семьями и с нашим сообществом правоохранительных органов, пока они проводят расследование.»

Сообщает: Ассошиэйтед Пресс

ИСТОЧНИК © Mapcreator.io | © OSM.org (Фото: USA TODAY)

Прочтите или поделитесь этой историей: https://www.usatoday.com/story/news/ nation / 2019/11/18 / walmart-Shopping-multiple-wounded-attack-duncan-oklahoma / 4228530002/

Duncan Splash Attack Action Net and Ball — Water Skipping

Политика возврата

——

Возврат
Наша политика действует 30 дней. Если с момента покупки прошло 30 дней, к сожалению, мы не сможем предложить вам возврат или обмен.

Чтобы иметь право на возврат, ваш товар должен быть неиспользованным и в том же состоянии, в котором вы его получили. Он также должен быть в оригинальной упаковке.

Некоторые виды товаров не подлежат возврату. Скоропортящиеся товары, такие как продукты питания, цветы, газеты или журналы, возврату не подлежат. Мы также не принимаем товары интимного или гигиенического назначения, опасные материалы или легковоспламеняющиеся жидкости или газы.

Дополнительные невозвратные товары:
Подарочные карты
Загружаемые программные продукты
Некоторые предметы здоровья и личной гигиены

Для завершения возврата нам потребуется квитанция или документ, подтверждающий покупку.

Не отправляйте товар обратно производителю.

Есть определенные ситуации, когда предоставляется только частичный возврат (если применимо)
Книга с явными признаками употребления
CD, DVD, кассета VHS, программное обеспечение, видеоигра, кассета или виниловая пластинка, которая была открыта
Любой товар не в исходном состоянии, поврежден или отсутствует часть по причинам, не связанным с нашей ошибкой
Любой предмет, возвращенный более чем через 30 дней после доставки

Возврат (если применимо)
Как только ваш возврат будет получен и проверен, мы отправим вам электронное письмо, чтобы уведомить вас о том, что мы получили ваш возвращенный товар.Мы также сообщим вам об утверждении или отклонении вашего возмещения.
Если вы одобрены, то ваш возврат будет обработан, и кредит будет автоматически зачислен на вашу кредитную карту или исходный способ оплаты в течение определенного количества дней.

Просроченный или отсутствующий возврат средств (если применимо)
Если вы еще не получили возмещение, сначала проверьте свой банковский счет еще раз.
Затем обратитесь в компанию, обслуживающую вашу кредитную карту. Прежде чем ваш возврат будет официально объявлен, может пройти некоторое время.
Затем обратитесь в свой банк. Перед отправкой возврата часто требуется некоторое время на обработку.
Если вы выполнили все это и еще не получили возмещение, свяжитесь с нами по адресу [email protected].

Предметы продажи (если применимо)
Возврату подлежат только товары по стандартной цене, к сожалению, товары со скидкой не подлежат возврату.

Биржи (если применимо)
Мы заменяем товары только в том случае, если они неисправны или повреждены. Если вам нужно обменять его на тот же товар, отправьте нам письмо по адресу sales @ yoyosam.com и отправьте свой товар по адресу: 7794 W Ridge Rd Fairview, Пенсильвания, США 16415.

Подарки
Если товар был отмечен как подарок при покупке и доставке непосредственно вам, вы получите подарочный кредит на сумму вашего возврата. После получения возвращенного товара вам будет отправлен подарочный сертификат.

Если товар не был помечен как подарок при покупке, или если даритель получил заказ, чтобы передать его вам позже, мы отправим дарителю возмещение, и он узнает о вашем возврате.

Доставка
Чтобы вернуть продукт, отправьте его по почте по адресу: 7794 W Ridge Rd Fairview, Пенсильвания, США, 16415

.

Вы несете ответственность за собственные расходы по доставке при возврате вашего товара. Стоимость доставки не возвращается. Если вы получите возмещение, стоимость обратной доставки будет вычтена из вашего возмещения.

В зависимости от того, где вы живете, время, необходимое для того, чтобы обмененный товар был доставлен вам, может варьироваться.

Если вы отправляете товар стоимостью более 75 долларов, вам следует рассмотреть возможность использования отслеживаемой службы доставки или приобретения страховки доставки.Мы не гарантируем получение возвращенного вами товара.

——

«Убили Дункана» — питбули, боксеры атакуют мальтийцев »Albuquerque Journal

………. ………. ………. .. …….. ………. ………. ………. ………. .. …….. ………. ………. ………. ………. .. …….. ………. ………. ………. ……….

Джек Кэш и подруга Дженнифер Бразиэль оплакивают потерю своей семейной собаки Дункана. Дункан был убит, а Кэш получил укусы, когда на них напали соседские собаки в конце апреля в Вест-Сайде Альбукерке.(Марла Брозе / Журнал Альбукерке)

Дункан, мальтийец весом 10 фунтов, был убит тремя собаками в районе ранчо Вентана во время прогулки на поводке с владельцем Джеком Кэшем в последнюю неделю апреля. (С любезного разрешения Джека Кэша и Джен Бразил)

Джек Кэш играет со своим мальтийским котом по имени Дункан и семейным котом Тини. Кэш и местные соседи задаются вопросом, почему город не убрал трех соседских собак, которые убили Дункана и укусили Кэша 27 апреля. (Любезно предоставлено Джеком Кэшем)

Copyright © 2015 Albuquerque Journal

Предупреждения не было.Даже собачий лай. Просто свист в темноте, и внезапно два питбуля и боксер окружили Джека Кэша и его мальтийца по имени Дункан, когда они шли всего в нескольких ярдах от дома на ранчо Вентана.

Битва не на жизнь, а на смерть длилась недолго.

………………………………………… …………….

«Это были самые ужасающие 30 секунд в моей жизни», — сказал Кэш журналу Journal .

Дункан был на поводке, и Кэш изо всех сил пытался поднять на руки своего двухлетнего «маленького парня».Но более крупные собаки кусали Кэша за руку и ногу. Кэш пытался удержаться, но нападавшие вытащили 10-фунтового Дункана из его рук.

«Я ужасно испугался, как будто знал, что моя собака умирает», — сказал Кэш журналу Journal .

Кэш сказал, что не знает, что делать, поэтому побежал домой в поисках безопасности.

«Дженни, Дженни, иди, помоги мне», — сказал он, крикнув своей девушке Дженнифер Бразил, войдя в дом. «Они убили Дункана».

Атака около 20:30.27 апреля было недостаточно, чтобы заставить Департамент защиты животных Альбукерке немедленно вывести собак из их дома на Актон-Корт на северо-западе, всего в квартале от того места, где живет Кэш.

Кэш выразил протест и связался с городским советником Дэном Льюисом. В конце концов, по требованию службы защиты животных, собак отправили на 10-дневный карантин в частный питомник.

Но Кэш сказал, что ему сказали, что собаки вернулись домой в понедельник.

«Мы даже не можем позволить 10-летней дочери моей девушки пойти поиграть.По крайней мере, еще один сосед говорит, что они не могут выпускать своих детей из дома, опасаясь нового нападения », — сказал Кэш журналу Journal . «Я этого не понимаю. Защита сообщества должна быть фундаментальной функцией защиты животных ».

Кэш сказал, что слышал о возвращении собак из офиса Льюиса только в понедельник.

«Служба контроля над животными даже не позаботилась о том, чтобы держать нас в курсе, даже после того, как мы вежливо объяснили, почему мы не чувствуем себя в безопасности, выходя из дома», — сказал Кэш.

Кэш сказал, что когда он разговаривал с инспектором по контролю за животными в ночь нападения, ему сказали, что «мы ничего не можем сделать. Это процесс «.

Опасные собаки

В последние недели городской департамент защиты животных подвергся проверке на предмет якобы усыновления агрессивных собак.

Агентство также отвечает за соблюдение городского постановления 10-летней давности, направленного на выявление опасных собак и предотвращение нанесения ими вреда населению. Закон разрешает сотрудникам службы контроля за животными производить арест «при непосредственной опасности».

После уведомления владельца закон гласит, что служба контроля за животными может «получить ордер на обыск и арестовать собаку, если есть вероятные основания полагать, что собака является потенциально опасной собакой и может представлять непосредственную опасность для общественной безопасности. ”

Владелец может потребовать слушания, но собака должна оставаться под защитой до разрешения дела.

Служба контроля над животными Лейтенант Кристофер Ромеро сообщил журналу Journal , что владельцев цитировали за то, что они держали опасную собаку и были безответственными владельцами, но вариант конфискации собак был отклонен.

«Мы говорили об этом с городской прокуратурой, и они согласны с тем, что это не необычный случай, когда мы будем работать вне обычного протокола (и схватить собак). Иногда что-то случается, — сказал Ромеро в среду вечером.

Ромеро отметил, что ранее в доме не было «активности» с собаками. И собаки получили лицензию и сделали прививки от бешенства. Владельцы запросили слушание по этому поводу.

Льюис рассказал журналу Journal : «Очень страшно, что эти собаки вышли и напали на г-на.Кэш и его собака. Я считаю, что нам нужно вывести этих собак из окрестностей ».

Но Льюис сказал, что, по его мнению, Департамент защиты животных принимает меры для этого и проверил собственность, чтобы убедиться, что собаки остаются во дворе, который окружен шестифутовым забором из шлакоблоков и воротами из кованого железа. По его словам, ведомство ежедневно проводит повторный осмотр собственности.

«Возможно, нам потребуется внести изменения в постановление, чтобы иметь немного больше средств правовой защиты», — добавил он.

Кэш сказал, что он и его девушка получили Дункана после того, как потеряли другую собаку, которую сбила машина. Он был заблудшим.

«Он (Дункан) был неотъемлемой частью нашей жизни. Мы так его любили », — сказал Кэш. «Я имею в виду, я бы даже не позволил ему выйти на задний двор, потому что мы не доверяли койотам и тому подобному».

Кэш, который работает из дома, сказал, что он будет выгуливать Дункана на поводке шесть раз в день по ухоженному району Вест-Сайда Альбукерке.

Но маленькая собачка по какой-то причине никогда не хотела заходить в тупик на Эктон-Корт, северо-запад.Вот откуда в ту ночь прибежали три собаки.

«Это пара сотен ярдов от того места, где я живу. Но ему там не понравилось, — сказал Кэш о Дункане.

Кэш сказал, что никогда раньше не замечал разъяренных, лающих собак, когда они проходили по улице, и сказал Journal , что нападение «было совершенно неспровоцированным».

«У нас даже не было шанса. Бедный мой маленький парень. Если бы было какое-то предупреждение, я мог бы его поднять », — сказал Кэш.

Кэш сказал, что сначала думал, что виновата стая диких собак.«Ты же не думаешь, что три соседские собаки нападут на тебя».

Кэш обратился в реанимацию для лечения ран. Тело Дункана было несколько укусов. По просьбе Кэша Служба контроля над животными взяла на хранение тело собаки, которое было отправлено в морозильную камеру приюта для животных Вестсайд.

Никаких действий не было предпринято

После нападения сотрудники службы защиты животных поговорили с Джорджем Эскамиллой, который сказал, что живет у своего племянника Рэнди Гардуно в доме на Актон-Корт, северо-запад.Согласно отчету городских служб контроля за животными, Гардуно был в отпуске и владеет собаками.

«Он (Эскамилла) сказал нам, что собаки вышли из двора через боковые ворота, что он, должно быть, оставил их открытыми», — говорится в отчете.

Эскамилла сказал, что в ту ночь он слышал собак снаружи перед домом и ввел их внутрь, но не знал о нападении, говорится в отчете.

«В настоящее время никаких дальнейших действий не предпринимается», — заявил в своем отчете от 27 апреля инспектор по контролю за животными.Эскамилле сказали держать собак на заднем дворе или на поводке, и что сотрудники службы контроля за животными хотели поговорить с владельцем.

На следующий день соседка позвонила в Департамент защиты животных и сказала, что была свидетельницей нападения и хотела узнать, почему собаки все еще находятся на территории.

«Я сообщил, что AWD (Департамент защиты животных) не может заставить человека отказаться от своей собственности. Я объяснил, что дело находится на рассмотрении », — написал другой сотрудник службы контроля животных в отчете, полученном журналом Journal .

Кэш сказал, что разговаривал с соседом, который был свидетелем нападения той ночью.

«Она сказала, что это ужасно. От этого у нее стало плохо в животе. Она не могла спать всю ночь.

Гардуно повесил трубку, когда в среду ему позвонил из журнала Journal с просьбой прокомментировать ситуацию. Он не ответил на телефонное сообщение. Связаться с Эскамиллой для комментариев не удалось.

После нападения Кэш и по крайней мере два соседа связались со службой контроля за животными, чтобы спросить, почему собак не убрали, свидетельствуют городские отчеты.

Одна соседка сообщила, что собаки были у ее двери 28 апреля, на следующий день после нападения, «и она опасалась за безопасность своих детей», говорится в отчете по контролю за животными.

Другому соседу сказали, что у инспекторов по контролю за животными «нет полномочий» забирать собак. Ей посоветовали позвонить в службу 911 или 311, если она увидит, что собаки снова сбегают.

Дженнифер Бразиэль сообщила журналу Journal в среду, что Дункан был такой «хорошей маленькой собачкой».

«Мы хотим поступать правильно и бороться за него так, как мы чувствуем, что должны.”

Представитель Дункан Хантер, обвиняемый, ложно нападает на соперника Аммара Кампа-Наджар: NPR

Член палаты представителей Дункан Хантер из Калифорнии покидает суд в Сан-Диего в прошлом месяце. 23 августа Хантер и его жена Маргарет не признали себя виновными по обвинению в незаконном использовании его предвыборного счета для личных расходов. Грегори Булл / AP скрыть подпись

переключить подпись Грегори Булл / AP

Rep.Дункан Хантер из Калифорнии покидает суд Сан-Диего в прошлом месяце. 23 августа Хантер и его жена Маргарет не признали себя виновными по обвинению в незаконном использовании его предвыборного счета для личных расходов.

Грегори Булл / AP

Конгрессмен-республиканец, который должен был вальсировать до переизбрания, сейчас борется за свою карьеру. Дункану Хантеру, который в течение десяти лет представлял внутренний район Южной Калифорнии, было предъявлено обвинение в использовании четверти миллиона долларов из избирательных фондов на личные расходы.

По мере того, как гонка становится все более напряженной, Хантер атакует своего демократического соперника за его палестинское наследие. Спорная телевизионная реклама обвиняет Аммара Кампа-Наджара в попытке «проникнуть в Конгресс». В нем говорится, что Кампа-Наджар сменил имя, чтобы скрыть связь своей семьи с терроризмом. В нем указывается, что его дед был участником смертельного нападения на израильских спортсменов на Олимпийских играх 1972 года в Мюнхене.

Дункан Хантер через YouTube

Кампа-Наджар никогда не знал своего деда, который был убит израильскими агентами за 16 лет до рождения кандидата.Это всего лишь одна из сомнительных ассоциаций рекламного ролика. Служба проверки фактов Washington Post дала рекламе худшую оценку: 4 Буратино, которую она определяет как «громадину».

Хантер не был доступен для интервью, и у него не было публичных мероприятий кампании в то время, когда NPR сообщало о гонке. Но в своем выступлении в прошлом месяце перед женской группой Республиканской партии он снова сделал имя Кампа-Наджар сомнительным.

«Он изменил свое имя с Аммар Яссер Наджар на Аммар Кампа-Наджар, — сказал Хантер, — поэтому он звучит по-испански…. Именно так, кстати, радикальные мусульмане пытаются проникнуть в правительство США ».

На самом деле Аммар Кампа-Наджар — христианин. А Кампа — фамилия его латиноамериканской матери.

Аммар Кампа-Наджар, который баллотируется против республиканского представителя Дункана Хантера, разговаривает с репортерами у здания Федерального суда Сан-Диего во время слушания дела Хантера по делу о привлечении его к ответственности в августе. Сэнди Хаффакер / Getty Images скрыть подпись

переключить подпись Сэнди Хаффакер / Getty Images

Аммар Кампа-Наджар, который баллотируется против республиканской респ.Дункан Хантер разговаривает с репортерами у здания Федерального суда Сан-Диего во время слушания дела Хантера по делу о его предъявлении обвинения в августе.

Сэнди Хаффакер / Getty Images

Вид Бонни Сили на Кампа-Наджар — полная противоположность Хантеру. Она была одной из примерно 60 добровольцев Кампа-Наджар, которые собрались прохладным облачным утром в городе Темекула.

«Он молод. Он свеж. У него отличные идеи», — сказала она. «Я впечатлен его умом, я впечатлен его скромностью, и я просто думаю, что он был бы великолепен для нашего района.«

Добровольцы подняли рекламные плакаты на углу улицы, приветствуя проезжающую машину в знак солидарности. Затем микрофон взял высокий, тощий, 29-летний кандидат, впервые ставший кандидатом.

Показала его история в качестве полевого директора Обамы и сотрудника низкого уровня в администрации.

«Вы загорелись? Вы готовы к работе?» — спросил он толпу. «Вы знаете, кто еще готов к работе? Дункан Хантер.Пора ему уйти ».

Федеральное обвинительное заключение Хантера — подарок демократам в 50-м округе Конгресса, где республиканцы имеют 14-балльное преимущество при регистрации. И Кампа-Наджар возвращался к этому снова и снова.

«Мы не можем больше с чистой совестью позволять нарушителю закона быть нашим законодателем», — сказал он. «Мы не можем доверять кому-то принимать законы, которым он сам не может следовать».

Опросы показывают, что преимущество Республиканской партии в этом районе превратилось в дым.Кампа-Наджар называет нападения Хантера на его этническую принадлежность признаком отчаяния. Но, вспоминая годы своей жизни с Обамой, он говорит, что у него есть образец для подражания, который уже проходил через подобные вещи раньше.

«Меня действительно вдохновил тощий смуглый парень со смешным именем, который стал президентом, — говорит Кампа-Наджар, — и это … было валидатором для меня в детстве».

Хантер утверждает, что именно остатки администрации Обамы в Министерстве юстиции, обладающие своим влиянием, несут ответственность за его текущие проблемы с законом.Как он сказал репортеру KGTV, Министерство юстиции «является органом правопорядка демократов. Это то, что происходит прямо сейчас. Это происходит с Трампом, это происходит со мной, и мы собираемся бороться через это и победить. »

Еще одна проверка фактов: прокурор Соединенных Штатов, одобривший 60 уголовных обвинений против Хантера, назначен администрацией Трампа.

Что бы ни случилось на выборах в ноябре, Хантер знает, что следующей твердой датой в его календаре после дня выборов будет его декабрь.3 явки в федеральный суд.

Пять основных признаков и симптомов возможного сердечного приступа

Во время сердечного приступа важна каждая секунда. Чем раньше вы распознаете признаки и симптомы, тем быстрее вы сможете обратиться за спасательной медицинской помощью, чтобы свести к минимуму риск осложнений и повреждения сердечной мышцы.

Ниже приведены пять основных признаков и симптомов возможного сердечного приступа у мужчин и женщин:

• Боль или дискомфорт в челюсти, шее или спине
• Чувство слабости, головокружения или обморока
• Боль или дискомфорт в груди
• Боль или дискомфорт в руках или плече
• Одышка

Другие симптомы возможного сердечного приступа могут включать необычную или необъяснимую усталость, тошноту или рвоту.Эти симптомы более вероятны у женщин.

Не все сердечные приступы бывают внезапными и тяжелыми. Не ждите, чтобы получить помощь, если вы заметили какой-либо из этих предупреждающих знаков сердечного приступа. Некоторые сердечные приступы бывают внезапными и интенсивными. Но большинство из них начинают медленно, с легкой болью или дискомфортом **. Признаки могут проявиться за несколько часов или даже недель до сердечного приступа.

Немедленно позвоните в службу 911, если вы или кто-то из окружающих испытываете какой-либо из этих симптомов. Раннее вмешательство увеличивает ваши шансы на положительный результат.

Сердечный приступ и остановка сердца — одно и то же?

По данным Американской кардиологической ассоциации, остановка сердца — это резкая потеря функции сердца у человека, у которого может быть или не было диагностировано сердечное заболевание. Это может появиться внезапно или вслед за другими симптомами. Остановка сердца часто заканчивается летальным исходом, если сразу не принять соответствующие меры.

В то время как сердечные приступы вызываются блокировкой, которая останавливает приток крови к сердцу, остановка сердца возникает, когда электрическая система сердца перестает нормально биться.Хотя сердечный приступ может вызвать остановку сердца, эти два термина означают не одно и то же.

* Центры по контролю и профилактике заболеваний
** Американская кардиологическая ассоциация

Адвокат по травмам укусов собак в Чикаго

По данным штата Иллинойс, владельцев собак несут ответственность за любой гражданский ущерб, причиненный их домашними животными. Закон о контроле за животными гласит, что владелец собаки, которая нападает, пытается напасть или травмирует другого человека без провокации, будет нести ответственность за компенсацию жертве.

Согласно этому закону, владельцы собак несут ответственность за действия своих домашних животных, даже если это не собака. Если вы получили травму из-за нападения опасной собаки, вы можете иметь право на получение компенсации за эту травму.

Никто не должен пострадать от чужого домашнего животного. Чтобы привлечь владельца домашнего животного к ответственности за его халатные действия и неспособность защитить вас от своего питомца, обратитесь в Duncan Law Group для бесплатной оценки вашего дела.

Как часто нападения собак происходят в США?С.?

По характеру дети любопытны и доверчивы. Из-за этого они с большей вероятностью приблизятся к опасному животному. Исследования показывают, что дети в возрасте от пяти до девяти лет чаще страдают от укусов собак, чем взрослые. Чтобы избежать подобных несчастных случаев, родители никогда не должны оставлять своих детей без присмотра с чужой собакой, а владельцы домашних животных никогда не должны позволять своему животному находиться рядом с ребенком, если это небезопасно.

По данным Центров США по контролю и профилактике заболеваний (CDC):

• Примерно 4.Ежегодно в результате нападений собак получают травмы 5 миллионов человек
• Менее 900 000 жертв немедленно обращаются за медицинской помощью
• Более 30 000 жертв укусов собак нуждаются в реконструктивной хирургии
• Ежегодно в США собаками убивают примерно 15-20 человек

Если ваш ребенок получил травму в результате укуса животного, вы можете привлечь к ответственности владельца собаки. Приучить детей быть осторожными с животными не всегда достаточно, если владелец питомца не принимает надлежащих мер по контролю над своим животным.Наши юристы в Чикаго могут помочь вам расследовать действия и сообщить, какие шаги вы можете предпринять, чтобы получить компенсацию за травму.

Что такое строгая ответственность в исках о травмах, связанных с укусами собак в Чикаго?

Более половины штатов Америки полагают, что владельцы собак несут ответственность за действия своих питомцев. Иллинойс — один из таких штатов. Термин «строгая ответственность» означает, что владелец собаки несет ответственность за несчастный случай, даже если жертва не докажет, что владелец совершил нападение — закон предполагает, что ответственность ложится на владельца собаки.Кроме того, собаке не обязательно иметь историю агрессии, чтобы жертва могла получить компенсацию, как это справедливо во многих других штатах.

Для возмещения убытков вы должны продемонстрировать, что:

• Вы получили травму из-за собаки
• Ответчик контролировал собаку / является владельцем собаки
• Вы не спровоцировали нападение

Хотите знать, можете ли вы предъявить владельцу домашнего животного обвинение в нанесении телесных повреждений? Мы можем помочь! Duncan Law Group, ведущая чикагская фирма по травмам, может помочь изучить детали дела, чтобы доказать, что вы не виноваты в том, что с вами произошло, и выполнить необходимые процедуры, чтобы подать в суд от вашего имени.

Что делать после укуса собаки в Чикаго?

Мгновения после нападения собаки могут дезориентировать. Вы можете не знать, кому принадлежит собака и откуда она взялась, вы можете не знать степени своих травм и не знать, что вы можете сделать, чтобы защитить свое будущее выздоровление. Однако есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы обезопасить себя, сохранить доказательства и обратиться за необходимой помощью.

Если вы стали жертвой нападения собаки, вашим главным приоритетом является ваша собственная безопасность.Сохраняйте как можно больше спокойствия — не пытайтесь поймать собаку или спровоцировать ее дальше, и как можно скорее отправляйтесь в безопасное место. Как только вы окажетесь на безопасном расстоянии от животного, примите следующие меры для защиты своего иска.

• Определите собаку и ее владельца. Важно знать, кто ухаживал за животным, когда оно напало на вас, чтобы вы знали, кого привлечь к ответственности по вашему иску. Вам также необходимо знать историю болезни собаки, чтобы избежать вакцинации от бешенства. Как только вы окажетесь в безопасности, определите владельца и соберите его или ее имя, адрес, номер телефона и записи о вакцинации собак.
• Позвоните 911. Это доставит к вам полицию и скорую медицинскую помощь. Поговорите с офицером и расскажите ему или ей, как произошла авария. Будьте максимально честны — если вы не знаете ответа на вопрос, скажите, что не знаете. После этого попросите имя офицера и номер значка, чтобы вы могли найти отчет полиции позже.
• Обратитесь за медицинской помощью. Вам всегда следует посещать больницу после приступа, даже если вы не чувствуете боли или считаете, что ваши травмы можно вылечить дома.Медицинская помощь поможет вам избежать инфекций и других осложнений, характерных для укусов собак. Посещение больницы создает запись о вашей травме, которую вы можете использовать в своем будущем иске, и вашему адвокату необходимо будет понять ваши травмы, чтобы определить, на какой ущерб вы имеете право.
• Очистите рану. Укусы собаки могут легко привести к инфекциям, особенно если собаке не сделали соответствующие прививки. Как только вы сможете после приступа, промойте рану мягким мылом и теплой водой в течение не менее 10 минут.По возможности примените чистую ткань, чтобы остановить кровотечение, и наложите на рану стерильную повязку. После этой первичной очистки немедленно обратитесь в больницу, чтобы обработать рану и получить антибиотики.
• Соберите как можно больше улик. Сфотографируйте свои травмы и место нападения.

  No related posts.