Что делать, если вы неправильно рассчитали нагрузку и перезанимались?

В этом случае усталость можно снять несколькими способами:

• Выполнить несколько гимнастических упражнений на расслабление из восточных практик.
• Принять тёплую ванну с добавлением морской соли и нескольких капель масла лаванды.
• Сделать массаж или самомассаж.

Не стремитесь проводить всё тренировочное время в высоком темпе и с максимальной нагрузкой. Так вы быстро устанете, а эффект от занятия будет минимальным.

Отмечайте положительные изменения, которые произошли в результате занятий. Это может быть снижение веса, улучшение настроения и общего самочувствия, укрепление мышц, увеличение амплитуды движения в суставах и преодоление их скованности. Такие достижения будут вдохновлять вас на постоянные занятия.

Прежде, чем совершить дорогостоящее приобретение для домашнего использования рекомендуется позаниматься в тренажёрном зале: так вам будет легче на практике определить, что вам больше подходит – эллипсоид или дорожка, а может следует вообще выбрать велотренажер. Нелишним будет так же получить совет у опытного тренера.

Несколько видео в заключение

Также вы можете ознакомиться с видео ниже:

Чтобы знать, что выбрать, необходимо учитывать не только его характеристики, но и ту цель, которую вы преследуете. Это может быть похудение, развитие выносливости, тренировка сердца и сосудов, укрепление мышечной системы. Многие выбирают данный вид тренировок для поддержания уже достигнутых результатов.

Также необходимо учитывать свой возраст, состояние здоровья, наличие избыточного веса и другие индивидуальные особенности. Нелишней будет консультация с инструктором и спортивным врачом. Если вы учтёте все факторы, то тренажёр будет приносить вам радость и здоровье.

беговая дорожка или эллиптический тренажер?

Кардиотренажеры являются популярными аппаратами для домашних тренировок. Хорошими примерами служат беговая дорожка или эллиптический тренажер.

Что лучше — беговая дорожка или эллиптический тренажер?

Сбросить вес реально занимаясь на разных кардиотренажерах. Но многие люди хотят достичь результатов максимально быстро. Отсюда возникает вопрос: что эффективнее — эллипс или беговая дорожка? Чтобы ответить на вопрос, следует рассмотреть оба варианта с пристальным вниманием.

Беговая дорожка

Это кардиотренажер, который позволяет имитировать беговую трассу в помещении. И многие люди задаются вопросом — эллипс или беговая дорожка? Оценим достоинства бегового тренажера.

Плюсы

• Симуляция естественного движения, то есть задействуются все группы мышц, работающие при ходьбе.
• Для передвижения собственного тела требуется больше энергии, поэтому сжигание лишних калорий осуществляется с большим темпом. При занятиях на дорожке за час сжигается более 800 калорий.
• Задействуются все опорные механизмы, что позволяет значительно укрепить мышцы и кости, сохранить правильную осанку и устойчивость.
• Беговая дорожка оснащена большим количеством режимов и программ, что позволит разнообразить тренировки или лучше подстроить аппарат под себя, чем не может похвастаться эллипсоид.

Минусы

• Значительная нагрузка на суставы во время тренировок. При беге нагружаются позвоночник, суставы голеностопов и колен, а особенно без предварительной разминки или при постоянных и чрезмерных тренировках.
• При неправильной технике бега занятия могут вызвать ряд проблем с суставами.
• Травмоопасность при эксплуатации для людей без подготовки.
• Стоимость дорожек выше, чем стоимость эллипсоидов этой же категории.
• Занимает больше площади.

Цены

Эллиптический тренажер

Это механизм, оснащенный платформами, куда ставятся ноги и рукоятками. Ноги в процессе описывают овал, а руки двигаются вперед-назад, как при использовании лыжных палок. Нагрузка регулируется повышением сопротивления. Эта кардиоконструкция выглядит достаточно привлекательно, но что же эффективнее — беговая дорожка или эллиптический тренажер? Посмотрим, что может предложить нам эллипс.

Плюсы

• Имитация ходьбы без создания ударной нагрузки.
• Безопасность в использовании, за счет отсутствия самодвижущихся частей.
• Обратный ход позволяет задействовать мышцы, которые не работают при движении вперед.
• Занимает меньше места, чем беговая дорожка.

Минусы

• Меньшая функциональность. В то время как на беговой дорожке можно осуществлять настройку скорости и наклона, тем самым разнообразив нагрузку, на эллипсоиде отсутствуют такие возможности.
• Исключение так называемого «эффекта опоры». При тренировках на таком тренажере педали не имеют контакта с землей, что и исключает этот эффект, который присутствует при естественной ходьбе.
• Меньшая интенсивность тренировки и не ровность темпа. На беговой дорожке сохранять единый темп позволяет движущееся полотно, которое сохраняет заданную скорость. На эллипсоиде темп может уменьшиться незаметно для вас. За час тренировки сжигается примерно 700 калорий.

Цены

Вывод. Что лучше эллипс или беговая дорожка?

Если вы выбираете тренажер для похудения между беговой дорожкой или эллиптическим тренажером, то первая будет эффективнее. Но не следует сразу брать дорожку, в погоне за стройным телом. Не забывайте о своем здоровье, ведь занятия бегом могут быть противопоказаны людям с определенными проблемами с суставами. И при наличии этих недугов лучше выбрать эллипсоид.

Беговая дорожка или эллиптический тренажер, что лучше и полезней??

Беговая дорожка и эллиптик входят в группу кардиотренажеров, которыми оборудованы фитнес-клубы и спортивные залы. Повседневная суета и спешка, злоупотребление фастфудами, хроническое недосыпание в сочетании с недостатком движения подкашивают здоровье. Жизнь как испытание организма на прочность — это про всех нас.

Откуда ждать помощи жизненным ресурсам? Только от физической нагрузки, причем правильной. Таковой является аэробная. Лучший ее источник — кардиотренажеры, имитирующие естественные движения различной интенсивности. Все чаще люди приобретают их для тренировок в домашних условиях.

Первые два места по популярности делят беговая дорожка и эллиптический тренажер, они воздействуют на организм во всех направлениях и оборудованы счетчиками, контролирующими самочувствие. Оба снаряда в этом отношении одинаково хороши, а вот какой и кому лучше подходит, нужно разбираться.

Что дадут регулярные занятия на обоих тренажерах

Три главные причины, по которым выбирают именно эти кардиотренажеры:

• Укрепление здоровья и профилактика заболеваний, которые могут возникнуть в будущем. Тренировка сердца и легких улучшит работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем, повысит выносливость; снизится риск повышений АД и формирования патологий, связанных с сердечной недостаточностью.
• Похудение за счет интенсивного сжигания жировых отложений без потери мышечной массы и изнуряющих диет.
• Ежедневный заряд энергией и хорошее настроение от полученных результатов.

Бежать по прямой или ходить «по кривой»

Если механизм расхода энергии сходен (длительность + интенсивность), то направленность действия тренажеров имеет отличия. Это объясняется принципиальной разницей в движениях ног, а в ЭТ еще и рук.

Для укрепления костей и профилактики переломов выбор делают в пользу беговой дорожки.

Как распределяется нагрузка

Бег, так или иначе, вовлекает в работу практически все группы мышц, поэтому и считается эффективной и сбалансированной кардионагрузкой. Но главный удар принимают ноги (это минус БГ).

Механический беговой тренажер дает серьезные нагрузки на суставы голеностопа, коленей и тазобедренный. Границы воздействия орбитрека (второе название ЭТ) шире, особенно при обратном ходе (это плюс).

К преимуществам электрических БГ относится дозирование нагрузки в заданный промежуток времени.

При заболеваниях связок и суставов, варикозном расширении вен и тромбофлебите, протрузиях и грыжах позвонков беговой тренинг исключается, внимание переключаем на безвредный эллипсоид. То же касается «плохих» результатов ЭКГ.

Системы амортизации в дорогих моделях БГ и специальные беговые кроссовки смягчают ударную нагрузку, но она остается высокой по сравнению с ЭТ, где стопа постоянно контактирует с опорой, и такой проблемы нет вовсе.

Если бегать нельзя, а беговую дорожку дома иметь очень хочется

Не стоит расстраиваться тем, кому беговая дорожка не показана. Это не означает категорического запрета на ее приобретение в семейное использование. Зачем лишать своих близких радости пробежек? Компромисс есть — на ней можно не бегать, а ходить. Да еще с какой пользой для здоровья и фигуры! Ходьбой считается движение со скоростью 6-10 м/с, выше — уже бег.

Порог нагрузки, от которого зависят положительные изменения в организме и снижение массы тела, можно регулировать и будучи только «ходоком», не обязательно «бегуном». Так, бег со скоростью 12 км/час дает ту же нагрузку, что и ходьба 6 км/час в горку с уклоном 12 градусов. Увеличение наклона тренажера на 2 градуса приравнивается к прибавке скорости на 1км/час.

Для людей с весом, намного превышающим норму, рекомендуется только ходьба на БГ.

О том как выбрать беговую дорожку можно прочитать здесь.

Что умеет один и не может другой

Оба тренажера имеют механическое (включая магнитное) и электрическое исполнение.

Программное обеспечение электрических БГ позволяет разнообразить занятия, по функционалу они дадут фору орбитрекам сходной ценовой категории, но где такая опция, как выбор программы тренировки, не предусмотрена.

Сравнительная таблица главных параметров

Дорогостоящие модели ЭТ, как и конкуренты — БГ, оснащены электроникой, допускающей менять уровни нагрузки, что определяет силу сопротивления педалей.

Желающим похудеть на заметку!

Потерю лишних килограммов сразу на нескольких участках тела обеспечит эллиптический тренажер. Это произойдет за счет совместной тренировки рук и ног.

Запускать процесс жиросжигания нетренированным людям также лучше на эллипсе, за счет плавных движений нагрузки там менее резкие и более полезные.

Как выбрать эллиптический тренажер для похудения можно узнать здесь, а прочитать отзывы об орбитреках здесь.

Видео: какие тренажеры использовать для похудения (велотренажер, эллипсоид и беговая дорожка)? ( информация о БГ и ЭТ с 4 мин 07 с)

Дополнительные факторы

• Энергосбережение. Для функционирования беговой дорожки с электромотором потребуется питание от сети. Большинство эллиптических тренажеров энергонезависимые, работают на батарейках.

• Компактность. Габариты БГ в рабочем положении значительно превышают размеры ЭТ. Складные конструкции БГ занимают меньше места, они удобнее для хранения.

• Отсутствие рабочего шума. Эллиптические тренажеры считаются бесшумными, они не разбудят соседей даже ночью.

• Сложность конструкции. Эллиптики устроены «хитрее», ремонтировать сложнее и дороже.

Определить однозначно, что какой-то из тренажеров лучше другого нельзя. Оба имеют и преимущества, и недостатки относительно друг друга. Можно сравнивать образцы по характеристикам, функционалу, размерам, стоимости, но определяющими факторами выбора должны стать влияние занятий на спортивном тренажере на организм будущего пользователя и его физическое состояние.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Беговая дорожка или эллиптический тренажер

Беговая дорожка или эллиптический тренажер, что выбрать для тренировок? Расход калорий на дорожке выше, чем на орбитреке. Но у эллипсоида есть свои преимущества.

Чтобы по достоинству оценить каждого кандидата, сравним возможности тренажеров.

Зачем нужны тренажеры – вместо предисловия

Зачем тренажеры нужны дома? Во-первых, можно использовать как вешалку. Во-вторых, эллипсоид и беговая дорожка – лидеры в списке кардиотренажеров (kardia – сердце).

Тренировки улучшают работу сердца, увеличивают объём легких, укрепляют опорно-двигательный аппарат и сжигают калории в больших количествах.

Цель у тренажеров одна – сделать нас здоровыми и красивыми. Средства разные.

Что выбрать для тренировок, беговую дорожку или эллиптический тренажер

Чтобы выбрать беговую дорожку или эллипсоид, посмотрим, как тренажеры распределяют нагрузку. Выясним, что полезно, а что опасно.

Как бег и ходьба действуют на организм

Оздоровительная ходьба, это лучшее лекарство от всех болезней. Безопасный способ «нагрузить» организм без вреда для здоровья. Ходьба на беговой дорожке укрепляет мышцы и связки, помогает сердцу, стабилизирует давление.

Бег запускает в организме множество биохимических реакций. Повышает выносливость. Укрепляет сердечную мышцу. Уплотняет кости. Укрепляет связки и сухожилия. Стимулирует работу внутренних органов.

О пользе бега можно написать много, но бег имеет один минус. Создает опасную нагрузку на суставы и позвоночник.

Беговая дорожка и ударная нагрузка

Хорошая беговая дорожка «гасит» ударную нагрузку за счет амортизации. Амортизация стоит недешево. Но производители беговых дорожек продолжают развивать это направление. Вкладывают в разработки немалые средства. Соответственно повышают стоимость тренажеров.

Почему амортизационным системам придают такое значение? Чтобы защитить наши косточки от опасной нагрузки.

Бег, состоит из череды коротких «полетов». Фазу полета завершает «приземление» – удар ноги о поверхность. Отсюда название — «ударная нагрузка».

Бег «проверяет» скелет человека на прочность. Основной удар принимают на себя голеностоп и коленный сустав. Затем ударная волна идет в позвоночный столб.

Если есть проблемы с суставами и позвоночником, то беговая нагрузка может принести вреда больше, чем пользы. Подробно про пользу и вред бега — смотрите здесь.

Амортизация беговой дорожки оберегает колени и позвонки от разрушения. Орбитрек исключает такую угрозу.

Как действует эллипсоид

Безопасность для здоровья – это главное преимущество эллиптического тренажера. Во время тренировки ступни не отрываются от поверхности, как при беге по дорожке. Поэтому ударная нагрузка исключена.

Кроме того, ноги двигаются по эллипсу – вытянутому кругу. Такая траектория движений нагружает мышцы, и снимает нагрузку с суставов.

Эллиптический тренажер над беговой дорожкой имеет еще одно преимущество. Все модели орбитрека работают почти бесшумно. У дорожек шумоизоляция связана с амортизацией. Соответственно, чем дешевле тренажер, тем больше шума.

Беговая дорожка или эллиптический тренажер, что лучше для похудения

Расход калорий на беговой дорожке выше, чем на эллиптическом тренажере. Но это не значит, что у дорожки есть преимущества над эллипсоидом.

Приведем пример. 30 минут интервального бега сжигают 400 ккал и более. Эллипсоид, за полчаса, поможет сжечь 300 ккал – максимум.

Теперь посмотрим с другой стороны. Чтобы похудеть на эллиптическом тренажере, можно заниматься целый час и больше. 60 минут интервального бега выдержат единицы.

Преимущества беговой дорожки для похудения

Тренировка для похудения – это комбинация нагрузок разной интенсивности. Беговая дорожка для этих целей подходит идеально. Беговое полотно дает широкий выбор возможностей.

Можно увеличить или уменьшить темп. Сделать спринтерский рывок и перейти на шаг. Изменить угол наклона и бежать (шагать) в гору.

Эллиптический тренажер не имеет такого арсенала возможностей. Но у орбитрека есть свои плюсы.

Преимущества эллипсоида для похудения

Эллиптический тренажер для похудения дает ряд преимуществ.

Во-первых – создает «мягкую» нагрузку на суставы. Колени не устают. Тренируемся дольше. Калорий сжигаем больше.

Во-вторых – подвижные поручни решают сразу два вопроса. С одной стороны, ручки принимают на себя вес тела. С другой стороны, добавляют работы плечевому поясу.

В-третьих — орбитрек позволяет распределять нагрузку. Работа с рычагами подтягивает грудь и укрепляет мышцы рук. Наклон тела вперед или вращение педалей в обратную сторону перенесут упор на бедра и ягодицы. Такая тренировка хорошо прокачивает мышцы и топит подкожный жир в этой зоне.

Сравниваем технические характеристики

Как сравнивать тренажеры, если у них разные технические характеристики?

Производители беговых дорожек вкладывают средства в беговое полотно и амортизацию. Ценность эллиптического тренажера определяет педальный узел (длина шага и Q-фактор).

Чтобы сравнить между собой эллипсоид и дорожку, применим «универсальную валюту» — десятибалльную шкалу.
Как это работает? Рассмотрим на примерах.

Комфорт и безопасность беговой тренировки зависят от размера бегового полотна. Чем больше, тем лучше. Хороший размер начинается от 110 см (5 баллов). Максимальный эффект подарит беговое полотно длиной 140 см и более (10 баллов).

Для эллиптических тренажеров аналогичное значение имеет Q-фактор. Если внутреннее расстояние между педалями составляет 15 см, ставим 5 баллов. У элитных эллипсоидов Q-фактор менее 1 см (10 баллов).

Ценовая категория – до 40.000

Чтобы сравнение было объективным, будем брать тренажеры из одной ценовой категории. Рассмотрим главные технические характеристики беговой дорожки и эллиптического тренажера немецкой фирмы Oxygen.

Сравнительные таблицы

Беговая дорожка Oxygen. Модель – Laguna II ML.

Эллипсоид Oxygen. Модель — CARIBA III EL EXT.

Ценовая категория – 65.000

Сменим условия сравнения и возьмем тренажеры разных брендов.

Беговая дорожка Oxygen Villa Deluxe II AL HRC.

Эллипсоид NordicTrack E7.2.

Категория – свыше 100

Беговая дорожка Kettler Track S8.

Эллиптический тренажер Horizon Andes 5 Viewfit.

Делаем вывод

Вопрос: «что лучше беговая дорожка или эллиптический тренажер», — звучит некорректно. У них разные биомеханические параметры (принцип действия).

Ходьба и бег основаны на естественных движениях тела. Поэтому беговую дорожку считают универсальным тренажером. Даже недорогие модели позволяют проводить интенсивные тренировки.

Главное преимущество дорожки – многофункциональность.
Недостаток – бюджетные модели неспособны обеспечить необходимую амортизацию. Бег может принести вред коленным суставам.

Эллиптический тренажер нагружает мышцы без вреда для колен. Педали двигаются по эллипсу. Такая траектория движений требует сложных технических решений. Поэтому все свои возможности тренажер реализует только на дорогих моделях.

Плюс эллипсоида – безопасность для суставов.
Минус – невысокий функционал. Даже элитные модели орбитрека по функциональным возможностям уступают беговым дорожкам среднего класса.

против беговой дорожки: что лучше для похудения !?

Введение

Знаете ли вы, что беговая дорожка может повлиять на ваши суставы, а эллиптический тренажер может завышать количество сожженных вами калорий? Что ж, беговая дорожка и эллиптический тренажер — это два хорошо известных и наиболее часто используемых кардиотренажера, которые вы можете найти почти в каждом тренажерном зале и оздоровительном клубе. Оба тренажера спроектированы таким образом, чтобы помочь вам сбросить вес с помощью сердечно-сосудистой тренировки за счет сжигания калорий и повышения аэробной способности.Эллиптический тренажер или беговая дорожка, что лучше для похудения?

Теперь возникает вопрос: какой из двух, эллиптический тренажер или беговая дорожка, более эффективен для похудения? Какой из двух вам следует использовать? Что ж, эта статья поможет вам узнать, что на самом деле представляют собой эти методы упражнений, их плюсы и минусы, и поможет вам решить, какой из них выбрать, чтобы похудеть!

Что такое беговая дорожка?

Это одно из самых популярных тренажеров, которое существует примерно с 1800-х годов с универсальной целью сжигания калорий на тренажере.Это стационарные кардиотренажеры, которые позволяют ходить, бегать и бегать в помещении. Они оснащены функцией регулируемого наклона и скорости, чтобы удовлетворить потребности всех типов пользователей. Это благословение для тех, кто любит побегать, подышать свежим воздухом и почувствовать природу, но не может выйти на улицу из-за погодных условий, движения и загрязненного воздуха в городских районах. Будь то электрическая или ручная беговая дорожка, это, конечно, эффективный способ помочь вам

Эллиптический тренажер Vs. Беговая дорожка: что лучше для ваших костей?

Регулярные упражнения необходимы для построения новых костей. Это основополагающая часть программы лечения остеопороза и одно из наиболее важных мероприятий, которые Savers используют для снижения риска падений и переломов.

Как мы уже говорили здесь ранее, бег, бег трусцой и ходьба — все это отличные источники полезных для костей упражнений с весовой нагрузкой, но в некоторые дни погода просто не позволяет эти занятия. Если слишком жарко, слишком холодно или слишком влажно, чтобы выходить на улицу, вы можете столкнуться с некоторыми конкурирующими вариантами упражнений в помещении.

Сегодня мы сравним характеристики здоровья костей беговых дорожек и эллиптических тренажеров, изучая научные данные о том, как они влияют на ваше тело. Оказывается, одно лучше другого для здоровья костей. Читайте дальше, чтобы узнать, что и почему.

В чем разница между эллиптическими тренажерами и беговыми дорожками?

Оба этих тренажера предназначены для аэробной тренировки, которая сжигает калории и улучшает сердечно-сосудистую систему и общее состояние здоровья. Оба отлично справляются с поставленными задачами и являются хорошим выбором для тренировки.Но есть некоторые существенные отличия, которые следует учитывать, особенно в отношении здоровья костей. Давайте посмотрим, на что способна каждая машина.

Причины использовать беговую дорожку

Беговые дорожки испытаны и верны — Эти машины существуют с 19 века, и со временем они только становились лучше и эффективнее. Их использование было тщательно исследовано на протяжении многих лет, поэтому вы знаете, что вы получите от этой машины.

Естественные движения — Вы уже знаете, как ходить, бегать трусцой и бегать, поэтому вы знаете, как передвигаться на беговой дорожке, чтобы получить от нее максимум удовольствия. Простота беговой дорожки — главное преимущество.

Беговые дорожки сжигают калории быстро — Когда вы бежите на беговой дорожке, вы сжигаете около 400 калорий в час, но, конечно, это зависит от скорости. Такой высокий уровень помогает поддерживать сбалансированное потребление калорий, что хорошо для поддержания здорового веса и активного образа жизни.

Беговая дорожка может быть более чем одним способом — Вариация важна в программе тренировки. Если вам станет скучно и вы откажетесь от выполнения упражнений или перестанете прилагать к ним усилия, тогда ничего не выйдет. Беговые дорожки обладают невероятной универсальностью, предлагая различные варианты скорости, наклона и программ тренировок. Каждый забег может отличаться, и это помогает вам оставаться в курсе.

Упражнение с отягощением — Бег (или ходьба!) На беговой дорожке — это упражнение с отягощением.Как известно Savers, упражнения с весовой нагрузкой вызывают добавление нового материала к вашим костям. Напряжение, которое мышцы оказывают на кость, чтобы противостоять силе тяжести, вызывает рост костей.

Недостатки беговых дорожек

Беговые дорожки обладают высокой ударной способностью — Обратной стороной преимуществ беговых дорожек в отношении несущей способности является воздействие на суставы. Если у вас есть проблемы с суставами, которые вызывают у вас боль или дискомфорт от бега, вы можете найти другой вид упражнений с весовой нагрузкой, чтобы заменить их.И помните, что ходьба также полезна для костей, но снижает нагрузку, и вы также можете ходить по беговой дорожке.

Варианты оборудования — Не все беговые дорожки созданы одинаковыми. Иногда вы можете обнаружить, что ручки мешают бегу или что ширина ремня влияет на вашу походку. Или, может быть, доступная вам беговая дорожка не имеет некоторых функций, позволяющих разнообразить беговой опыт. Все эти факторы могут снизить вероятность того, что вы выберете эту машину.

Бег требует усилий — Поскольку бег на беговой дорожке сложнее, чем на некоторых других тренажерах, многие люди склоняются к более легким тренировкам или полностью отказываются от них.Хотя, безусловно, лучше найти альтернативу, чем оставаться малоподвижным, рассмотрите огромные преимущества беговых дорожек, прежде чем выбирать легкий выход.

Преимущества эллиптических тренажеров

Эллиптические тренажеры — легче — По сравнению с последним пунктом, эллиптические тренажеры создают ощущение, будто вы делаете меньше работы, чем вы. При изучении физических нагрузок люди недооценивают, насколько усердно они работают на эллиптическом тренажере, поэтому это может быть отличным тренажером, который поможет вам получить больше, но при этом будет казаться, что вы делаете меньше. ¹

Эллиптические тренажеры обладают малой ударной способностью — Поскольку ваши ноги никогда не прерывают контакт с педалями тренажера, вашим суставам не приходится воспринимать силу удара вашего тела о землю. Это отличная новость для тех, у кого болят суставы.

Полное задействование тела — эллиптические тренажеры позволяют задействовать все ваше тело, как верхнюю, так и нижнюю, так что вы получаете тренировку, которая укрепляет и тренирует не только ваши ноги. Вы даже можете сделать шаг назад на эллиптическом тренажере, что позволит проработать еще одну группу мышц.

Недостатки эллиптических тренажеров

Эллиптические тренажеры сжигают меньше калорий — По сравнению с беговыми дорожками эллиптические тренажеры немного хуже сжигают калории. Однако разница не очень значительна, так что это не повод полностью исключать эллиптические тренажеры.

Меньше вовлеченности — Поскольку эллиптические тренажеры не предлагают тот же набор возможностей для разнообразия тренировок, они менее увлекательны, что может привести к сокращению или пропуску занятий. Даже если у эллиптического тренажера есть функция наклона, он не будет таким же эффективным, как на беговой дорожке.

Low Impact- Это самый важный недостаток эллиптических тренажеров, и он должен стать решающим фактором для спасателей. Хотя использование эллиптического тренажера является упражнением с весовой нагрузкой, ему не хватает воздействия, необходимого для стимулирования образования новой кости. Польза эллиптических тренажеров для сердечно-сосудистой системы и сжигания калорий, безусловно, важна для улучшения общего состояния здоровья, а использование эллиптического тренажера лучше, чем сидячий образ жизни. Но для тех, кто хочет накачать кости, беговая дорожка может предложить больше.

Наука, лежащая в основе преимуществ беговой дорожки для укрепления костей

Как всегда, Save Institute выходит за рамки рекомендаций по ведению более здорового образа жизни: мы предоставляем научные доказательства, подтверждающие и объясняющие этот совет. Давайте посмотрим на несколько исследований, в которых изучается взаимосвязь между использованием беговой дорожки и здоровьем костей.

Первое исследование называется «Влияние упражнений на беговой дорожке на костную массу, костный метаболизм и кальциотропные гормоны у молодых растущих крыс.Исследователи из Медицинской школы Университета Кейо в Токио разделили 20 крыс на четыре группы по пять человек: группу, которая занималась упражнениями в течение семи недель, группу, которая занималась упражнениями в течение 11 недель, и две контрольные группы, ведущие сидячий образ жизни, по одной на каждый временной промежуток. До и после каждого периода упражнений ученые тестировали содержание минералов в костях крыс в большеберцовой кости и пятом поясничном отделе позвоночника, а также измеряли длину бедренной кости и уровни костных маркеров и кальциотропных гормонов.

Вот что они обнаружили:

«Настоящее исследование демонстрирует, что упражнения на беговой дорожке стимулируют формирование костей и подавляют резорбцию костей, повышают уровень 1,25-дигидроксивитамина D (3) в сыворотке крови и снижают уровень паратироидного гормона в сыворотке крови, в результате в увеличении костной массы при стимуляции продольного роста костей, особенно на участках нагрузки, у молодых растущих крыс.” ²

Другое исследование ученых из Японии показало, сколько бега является правильным для построения костей. В этом исследовании также использовались группы крыс, которых заставляли вести сидячий образ жизни, бегать по 30 минут в день пять дней в неделю или по 180 минут в день пять дней в неделю. После восьми недель выполнения этой рутины исследователи обнаружили, что крысы, которые бегали умеренно 30 минут за раз, имели более высокую минеральную плотность костей, чем группа, ведущая малоподвижный образ жизни, и группа, которая бегала в шесть раз дольше в день. ³ Вот отрывок из исследования:

«Эти данные свидетельствуют о том, что краткосрочные упражнения могут увеличить МПК за счет подавления резорбции костей, тогда как длительные упражнения могут снизить МПК за счет подавления образования кости. Кратковременные, но не продолжительные упражнения рекомендуются для увеличения МПК длинных длинных костей с нагрузкой ». ³

Это отличное напоминание о том, что модерация — это хорошая философия, поскольку слишком много чего-то одного никогда не бывает хорошо.Разнообразие важно как в диете, так и в упражнениях. Используйте беговую дорожку как часть тренировок, но четко определяйте, сколько вы бегаете. Не переусердствуйте!

Ходьба по беговой дорожке одинаково полезна и полезна

Это исследование вводит нас в сферу исследований на людях и открывает вопрос о преимуществах ходьбы по беговой дорожке. Тайские ученые проверили метаболизм костной ткани в группе женщин в постменопаузе, которые участвовали в трехмесячной программе ходьбы по беговой дорожке под наблюдением врача.

Три раза в неделю в течение этих трех месяцев восемнадцать женщин в исследовании ходили по беговой дорожке с интенсивностью 55-75% от максимальной частоты сердечных сокращений. Скорость обновления костной ткани у них определялась измерениями, проведенными до эксперимента, через одну неделю и снова после трехмесячной программы. Измерения определили их уровни сшитых С-концевых телопептидов коллагена 1 типа и N-концевых пропептидов проколлагена 1 типа, оба из которых являются биомаркерами образования кости. ⁴

Результаты теста показали, что «маркеры резорбции и образования кости значительно увеличились после ходьбы по беговой дорожке.” ⁴ Стимулируя ускоренный обмен костной ткани, эти женщины построили более крепкие, молодые и эластичные кости. И это можно было измерить всего через три месяца описанного выше распорядка. Это невероятное (и строго научное) свидетельство вашей способности вносить изменения в образ жизни, которые улучшат здоровье ваших костей!

Еще не поздно начать использовать беговую дорожку

Первые несколько исследований, приведенных выше, были на молодых крысах, но в этом исследовании специально изучается, распространяется ли воздействие упражнений на беговой дорожке на взрослых самок крыс.Австралийские ученые провели исследования, аналогичные описанным выше исследованиям на крысах, но сравнивая молодых и старых крыс в программе бега на беговой дорожке.

Несмотря на то, что старые крысы начинали с низкой плотности костной ткани из-за эффектов старения, как молодые, так и старые крысы наблюдали прирост скорости образования кости. Их реакция на улучшение костей на упражнения на беговой дорожке не зависела от возраста. ⁵

Это означает, что еще не поздно начать оказывать влияние на прочность и качество ваших костей.И вы можете сделать это, прогуливаясь или бегая на улице или внутри, используя беговую дорожку. Помните, что эти эффекты не распространяются таким же образом на использование эллиптического тренажера, потому что эллиптические тренажеры не обеспечивают одинаковую нагрузку на вес. Но, как и плавание, эллиптические тренажеры могут быть ценным дополнением к режиму, включающему другие формы упражнений с отягощением.

Любой безопасный и последовательный режим упражнений принесет пользу для здоровья, но, как показали эти исследования, детали этого режима действительно имеют значение.Если вы хотите узнать больше о том, как различные виды упражнений могут принести пользу вашим костям и улучшить качество вашей жизни, ознакомьтесь с Программой лечения остеопороза. Он еще глубже проникает в науку о здоровье костей и обеспечивает широкий, целостный подход к созданию более сильных и устойчивых костей с помощью упражнений, питания и изменения образа жизни.

Перестаньте беспокоиться о потере костной массы

Присоединяйтесь к тысячам спасателей со всего мира, которые естественным и научным путем обратились или предотвратили потерю костной массы с помощью Программы восстановления остеопороза.

Узнать больше сейчас →

До следующего раза,

Ссылки:

¹ Батте А.Л., Дарлинг Дж., Эванс Дж., Лэнс Л.М., Олсон Е.И., Пинчиверо Д.М. «Физиологический ответ на предписанный рейтинг воспринимаемой нагрузки на кросс-тренажере по эллиптическому фитнесу». J Sports Med Phys Fitness. 2003 Sep; 43 (3): 300-5. Веб: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14625510
¹ Ивамото Дж., Шимамура К., Такеда Т., Абэ Х., Ичимура С., Сато Й, Тояма Ю.«Влияние упражнений на беговой дорожке на костную массу, костный метаболизм и кальциотропные гормоны у молодых растущих крыс». J Bone Miner Metab. 2004; 22 (1): 26-31. Веб: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14691683
¹ Hagihara Y, Nakajima A, Fukuda S, Goto S, Iida H, Yamazaki M. «Краткое беговое упражнение продолжительность увеличивает минеральную плотность нагруженных длинных костей у молодых растущих крыс ». Tohoku J Exp Med. 2009 окт; 219 (2): 139-43. Веб: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19776531
¹ Wisaneeya Siwapituk, Wasuwat Kitisomprayoonkul.«Обмен костной ткани увеличивается во время ходьбы по беговой дорожке под наблюдением у тайских женщин в постменопаузе». Остеопороз и саркопения. Том 2, выпуск 1, март 2016 г., страницы 41-44. Веб: http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2405525516300012
¹ Bennell KL, Khan KM, Warmington S, Forwood MR, Coleman BD, Bennett MB, Wark JD. «Возраст не влияет на реакцию костей на упражнения на беговой дорожке у самок крыс». Медико-спортивные упражнения. 2002 декабрь; 34 (12): 1958-65. Интернет: https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12471302

Эллиптические тренажеры: лучше беговых дорожек?

Вы можете получить эффективную аэробную тренировку как на эллиптическом тренажере, так и на беговой дорожке. В общем, вы можете позволить своим целям в фитнесе и личным предпочтениям определять, выбираете ли вы эллиптический тренажер, беговую дорожку или другой тренажер.

Однако эллиптические тренажеры могут иметь некоторые преимущества перед беговыми дорожками. Например:

• Использование эллиптического тренажера может вызвать меньшую нагрузку на колени, бедра и спину, чем бег на беговой дорожке.Однако при ходьбе по беговой дорожке прилагается примерно такая же сила, как и при использовании эллиптического тренажера.
• В отличие от беговых дорожек, некоторые эллиптические тренажеры оснащены подвижными ручками или палками на верхней части тела, как лыжные палки. Они позволяют тренировать как руки, так и ноги.
• На большинстве эллиптических тренажеров можно вращать педали в обратном направлении, что позволяет прорабатывать икроножные мышцы и подколенные сухожилия немного больше, чем движение вперед.

Использование эллиптического тренажера обычно считается занятием с низким уровнем ударной нагрузки, и при правильном использовании оно не должно вызывать боли в коленях.Поскольку эллиптические тренажеры обеспечивают легкую аэробную активность, они могут быть хорошей альтернативой бегу или бегу трусцой для тех, кто страдает от боли в суставах из-за артрита. Поговорите со своим врачом о том, какие упражнения подходят вам, если у вас есть травмы или проблемы со здоровьем.

А что, если вы готовитесь к забегу на 5 км или другой дорожной гонке? Беговая дорожка, вероятно, лучший инструмент для подготовки к бегу. Но даже если бег является вашим основным аэробным фитнес-занятием, кросс-тренинг на эллиптическом тренажере или другом маломощном тренажере может помочь вам сохранить свежесть и предотвратить травмы, вызванные перегрузкой, включая стрессовые переломы.

Если вы используете эллиптический тренажер, не забывайте сохранять хорошую осанку, чтобы тренировка была максимально эффективной. Держите плечи назад, голову вверх, а мышцы живота напряженными. Смотрите вперед, а не себе под ноги. И не опирайтесь на ручки — позвольте нижней части тела поддерживать ваш вес.

• Тренировка с собственным весом: эффективна ли она для силовых тренировок?
• Энергетические напитки

1. Выборочно и эффективно использовать эллиптический тренажер или лестницу.Американский колледж спортивной медицины. http://acsm.org/read-research/resource-library. Проверено 25 января 2017 г.
.
2. Kaplan Y, et al. Референтные значения массы тела при ходьбе по земле, беге по земле, беге на беговой дорожке и эллиптических упражнениях. Походка и поза. 2014; 39: 558.
3. Klein IE, et al. Сравнение физиологических показателей эллиптического велосипеда и беговой тренировки у опытных бегунов. Журнал исследований силы и кондиционирования. 2016; 30: 2998.
4. Brown AB, et al.Валидация эллиптического эргометра «рука-нога» для анализа VO2max. Журнал исследований силы и кондиционирования. 2015; 29: 1551.
5. Tsai LC, et al. Влияние внеосевой эллиптической тренировки на уменьшение боли и улучшение функции колена у людей с пателлофеморальной болью. Клинический журнал спортивной медицины. 2015; 25: 487.
6. Chester S, et al. Кинематика нижних конечностей и метаболические затраты во время эллиптических упражнений и бега на беговой дорожке. Журнал прикладной биомеханики. 2016; 32: 113.
7. Ласковский Е.Р. (заключение эксперта). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 30 января 2017 г.

.

Таблетки для похудения, отпускаемые без рецепта: работают ли они?

Таблетки для похудения, отпускаемые без рецепта

Трудно устоять перед призывом быстро похудеть. Но облегчают ли таблетки и продукты для похудения что-нибудь, кроме вашего кошелька? А они в безопасности?

Реалистичные ожидания

Не существует волшебной пули для похудения.Самый эффективный способ похудеть и сохранить его — придерживаться здоровой низкокалорийной диеты и быть более физически активными.

Таблетки для похудания — лекарства, отпускаемые по рецепту, безрецептурные препараты, растительные продукты или другие пищевые добавки — все это, в лучшем случае, средства, которые могут помочь с потерей веса. Но исследований по этим продуктам относительно мало. Наиболее изученными из них являются лекарства для похудания, отпускаемые по рецепту.

Например, в исследовании 2016 года было рассмотрено 28 долгосрочных испытаний рецептурных препаратов для лечения ожирения.Исследователи пришли к выводу, что, когда человек вносит соответствующие изменения в образ жизни, отпускаемые по рецепту лекарства для похудания увеличивают вероятность достижения «клинически значимой» потери веса в течение года.

Клинически значимая потеря веса означает, что вы потеряли достаточно веса, чтобы снизить риск сердечных заболеваний, диабета и других заболеваний. Обычно это 5 процентов или более от веса тела.

Важно учитывать, что потеря веса, достигнутая в условиях исследования, может быть больше, чем на практике.Кроме того, возможные побочные эффекты и побочные реакции на таблетки для похудения могут повлиять на вашу успеваемость.

Разумно ожидать, что таблетки для похудания, отпускаемые по рецепту, могут быть полезными, но они не будут волшебными. Они работают не для всех, и выгода может быть скромной. Исследователи гораздо меньше знают о потенциальных преимуществах и рисках отпускаемых без рецепта продуктов для похудения.

Понимание правил лечения без рецепта

Средства для похудения, отпускаемые без рецепта, делятся на две основные категории:

• Лекарства, отпускаемые без рецепта
• Пищевые добавки

Стандарты, регулирующие производство и маркетинг этих двух видов лечения, различны.Для лекарств, отпускаемых без рецепта, таких как орлистат (Alli), фармацевтическая компания должна предоставить Управлению по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) результаты (клинических) испытаний на людях, которые демонстрируют безопасность и эффективность лекарственного средства в дозе, отпускаемой без рецепта.

Производители пищевых добавок несут ответственность за обеспечение безопасности своего продукта и честно заявляют о возможных преимуществах. Однако претензии производителей не подлежат рассмотрению или одобрению FDA перед выпуском на рынок. Кроме того, может различаться тип или качество исследований, используемых для обоснования претензий.

Если FDA может доказать, что добавка небезопасна, агентство может запретить продукт или попросить производителя отозвать его добровольно. FDA может также принять меры против производителя, если нет никаких доказательств, подтверждающих заявление.

Эти различия в исследованиях, производстве и маркетинге могут затруднить принятие обоснованных решений относительно продуктов.

Устный перевод претензий по добавкам для похудания

Когда пищевая добавка продается как «клинически доказанная» способность вызывать потерю веса, должны быть какие-то клинические доказательства, подтверждающие это.Однако такое заявление не содержит подробностей о клинических исследованиях.

Например, кетоновые добавки малины продаются как клинически подтвержденные натуральные продукты для похудания. По состоянию на декабрь 2017 года были опубликованы результаты только одного клинического испытания кетона малины. Результаты включают следующую информацию:

• В восьминедельном испытании использовалась многокомпонентная добавка с кетоном малины, кофеином, горьким апельсином, экстрактом корня имбиря и экстрактом корня чеснока, а также другими травами, витаминами и минералами.
• Семьдесят взрослых с ожирением были случайным образом распределены для приема либо добавки, либо неактивного ингредиента (плацебо).
• Все участники были помещены на ограниченную диету и программу упражнений.
• Сорок пять человек завершили все восемь недель испытания.
• Среди людей, завершивших испытание, средняя потеря веса в группе добавок составила 4,2 фунта (1,9 кг).
• Средняя потеря веса в группе плацебо составила 0.9 фунтов (0,4 килограмма).

Потеря веса в группе лечения была скромной, а испытание длилось всего восемь недель, что недостаточно долго, чтобы понять, поможет ли добавка в долгосрочной перспективе. Кроме того, добавка включала несколько ингредиентов, поэтому невозможно судить, какие ингредиенты помогли похудеть.

Общие сведения о безопасности

Ограниченные исследования также затрудняют оценку безопасности добавки для похудения.И продукт не обязательно безопасен просто потому, что он натуральный. Некоторые пищевые добавки, хотя и встречаются редко, могут вызывать серьезные проблемы, такие как повреждение печени.

Эфедра, или ма-хуанг, является стимулятором трав, когда-то использовавшимся в продуктах для похудения. Сейчас он запрещен FDA из-за возможных побочных эффектов, включая изменение настроения, высокое кровяное давление, нерегулярную частоту сердечных сокращений, инсульт, судороги и сердечные приступы.

Горький апельсин — это доступный в настоящее время растительный стимулятор, используемый в некоторых добавках для похудания, и его часто называют заменителем эфедры.Активный ингредиент горького апельсина имеет химические свойства и действия, аналогичные эфедре, и может иметь аналогичные побочные эффекты. Из-за ограниченных исследований и использования горького апельсина в многокомпонентных добавках безопасность продукта недостаточно изучена.

Изучите перед покупкой

Важно делать домашнее задание, если вы думаете о том, чтобы попробовать безрецептурные таблетки для похудания. Информация о многих диетических добавках доступна в Интернете в Управлении диетических добавок и в Национальном центре дополнительного и комплексного здоровья.

База данных Natural Medicines обобщает исследования, касающиеся пищевых добавок и растительных продуктов. Хотя информация из базы данных Natural Medicines доступна только по подписке, вы можете получить к ней доступ через публичную библиотеку.

Включение вашего врача в планы похудания

Если вы планируете принимать таблетки для похудания, обязательно поговорите со своим врачом, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем, вы принимаете рецептурные лекарства, беременны или кормите грудью.Также важно получить совет о возможном взаимодействии с вашим текущим употреблением лекарств, витаминов или минералов.

Ваш врач также может посоветовать, как похудеть, оказать поддержку, следить за вашим прогрессом или направить вас к диетологу.

1. Пищевые добавки для похудения. Управление диетических добавок Национального института здравоохранения. https://ods.od.nih.gov/factsheets/WeightLoss-HealthProfessional/. Проверено 18 декабря 2017 г.
2. Khera R, et al. Связь фармакологического лечения ожирения с потерей веса и побочными эффектами: систематический обзор и метаанализ. JAMA. 2016; 315: 2424.
3. Остерегайтесь продуктов, обещающих чудо похудания. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США. https://www.fda.gov/ForConsumers/ConsumerUpdates/ucm246742.htm. Проверено 18 декабря 2017 г.
4. Lopez HL, et al. Восемь недель приема добавок с многокомпонентным продуктом для похудения улучшает композицию тела, уменьшает обхват бедер и талии и увеличивает уровень энергии у мужчин и женщин с избыточным весом.Журнал Международного общества спортивного питания. 2013; 10:22.
5. Zheng EX и др. Повреждение печени от травяных, диетических добавок и добавок для похудения: обзор. Журнал клинической и трансляционной гепатологии. 2015; 3: 93.
6. Клиническое лечение избыточной массы тела и ожирения. Натуральные лекарства. https://naturalmedicines.the mentalresearch.com. По состоянию на 26 декабря 2017 г.
7. Позиция Академии питания и диетологии: меры по лечению избыточного веса и ожирения у взрослых.Журнал Академии питания и диетологии. 2016; 116: 129.

Продукты и услуги

1. The Mayo Clinic Diet Online
2. Книга: The Mayo Clinic Diet

.