Техника прыжка в длину с разбега кратко: Основные фазы прыжка в длину с разбега. Как правильно прыгать в длину с разбега. Техника выполнения прыжка в длину с разбега

Содержание

Основные фазы прыжка в длину с разбега. Как правильно прыгать в длину с разбега. Техника выполнения прыжка в длину с разбега

Страница 6 из 23

Техника прыжков в длину с разбега

Прыжки в длину с разбега входили в состав пентатлона еще в Древней Греции. Историки не могут точно сказать, как проводился этот вид спорта, но известно, что древние атлеты прыгали с гантелями в руках, отталкиваясь от твердого грунта, и приземлялись на мягкую, взрыхленную землю.

Соревнования по прыжкам в длину стали проводиться с началом возрождения легкой атлетики. В 1860 г. этот вид был включен в программу ежегодных «больших игр» Оксфордского университета в Англии. Первый зарегистрированный рекорд был равен 5,95 м. В 1868 г. англичанин А. Тосуэлл прыгнул на 6,40 м, а уже в 1874 г. ирландец Д. Лэйн преодолел семиметровый рубеж. Его рекорд — 7,05 м.

В 1935 г. американский спортсмен Д. Оуэне прыгнул на 8,13 м, этот рекорд продержался до 1960 г.

В 1968 г. на Олимпийских играх в Мехико Р. Бимон (США) показывает феноменальный результат — 8,90 м, который до сих пор является олимпийским рекордом. Лишь в 1991 г. другой американец М. Пауэлл доводит мировой рекорд до 8,95 м.

У женщин мировые рекорды начинают фиксировать с 1928 г. Первой рекордсменкой стала японка К. Хитоми — 5,98 м. Шестиметровый рубеж был преодолен в 1939 г. немецкой прыгуньей К. Шульц — 6,12 м. Первой женщиной, прыгнувшей за семь метров, стала советская прыгунья
В. Бардаускене, показавшая в 1978 г. результаты — 7,07 и 7,09 м.

Техника прыжков в длину с разбега имеет три разновидности: «согнув ноги», «прогнувшись», «ножницы». Самый простой способ «согнув ноги» применялся до конца XIX в. Современный способ «ножницы» впервые появился еще 1900 г., но широкое распространение получил только в 30–40-х гг. XX в. В 1920 г. финский прыгун Туулос впервые продемонстрировал новую технику прыжка в длину — «прогнувшись». Несмотря на то, что этот способ является менее эффективным по сравнению с «ножницами», многие прыгуны, а особенно женщины, широко его используют.

Ряд других прыгунов применяют совмещенную технику этих двух способов.

Технику целостного прыжка в длину с разбега можно разделить на четыре части: разбег, отталкивание, полет и приземление.

Разбег. Разбег в прыжках в длину служит для создания оптимальной скорости прыгуна. Скорость разбега в этом виде в наибольшей степени приближается к максимальной скорости, которую может развить спортсмен, в отличие от других видов прыжков. Длина разбега и количество беговых шагов зависят от индивидуальных особенностей спортсмена и его физической подготовленности. Ведущие спортсмены применяют до 24 беговых шагов при длине разбега около 50 м. У женщин эти значения несколько меньше — до 22 беговых шагов при длине разбега свыше 40 м. Сам разбег условно можно разделить на три части: начало разбега, приобретение скорости разбега, подготовка к отталкиванию.

Начало разбега может быть различным. В основном спортсмены используют следующие варианты: с места и с подхода (или подбега), а также с постепенным набором скорости и резким (спринтерским) началом.

Начало разбега имеет важное значение, так как задает тон и ритм разбега. Надо приучать спортсмена к стандартному началу разбега и не менять его без предварительной подготовки.

Когда спортсмен выполняет начало разбега с движения (подхода или подбега), важно, чтобы он точно попал на контрольную отметку заранее определенной ногой. Надо помнить, что при четном количестве беговых шагов разбега на контрольную отметку ставится толчковая нога и движение начинается с маховой ноги и наоборот.

После того как спортсмен выполнил начало разбега, идет набор скорости разбега. Здесь прыгун выполняет беговые шаги, сходные по технике с бегом на короткие дистанции по прямой. Амплитуда движений рук и ног несколько шире, наклон туловища достигает 80°, постепенно принимая к концу разбега вертикальное положение.

В этот момент необходимо акцентировать внимание на упругом отталкивании при каждом шаге, контролировать свои движения, выполнять бег по одной линии, не раскачиваясь в стороны.

В подготовке к отталкиванию на последних 3-4 беговых шагах спортсмен должен развить оптимальную для себя скорость. Эта часть разбега характеризуется увеличением частоты движе-ний, некоторым уменьшением длины бегового шага, несколько увеличивается подъем бедра ноги при его движении вперед-вверх. Толчковая нога, выпрямленная в коленном суставе, в последнем шаге ставится на место отталкивания «загребающим» движением назад на полную стопу.

Отклонение плеч назад перед отталкиванием достигается за счет активного проталкивания таза вперед маховой ногой в последнем, более коротком, чем предыдущий, шаге. Не рекомен-дуется при постановке толчковой ноги специально сгибать ее в коленном суставе, выполняя подседание. Под действием скорости разбега и силы тяжести прыгуна нога сама согнется в коленном суставе, и при растягивании напряженных мышц отталкивание будет эффективнее.

Отталкивание. Эта часть прыжка начинается с момента постановки ноги на место отталкивания. Нога ставится на всю стопу с акцентом на внешний свод, некоторые спортсмены ставят ногу с пятки. В обоих случаях возможно некоторое скольжение стопы вперед на 2-5 см. Особенно это наблюдается при постановке ноги с пятки, так как на ней нет шипов и она может скользить вперед. Этому способствует также нерациональная постановка толчковой ноги, расположенной слишком далеко от проекции OЦM.

Оптимальный угол постановки толчковой ноги — около 70°, нога слегка сгибается в коленном суставе. Начинающим прыгунам и спортсменам с недостаточным развитием силы ног не рекомендуется искусственно сгибать ногу в колене, так как прыгун может не справиться с воздействующими на него силами реакции опоры. В фазе амортизации (с момента постановки ноги на опору до момента вертикали) в первые доли секунды происходит резкое увеличение сил реакции опоры, затем происходит быстрое их снижение. Под действием этих сил происходит сгибание в коленном и тазобедренном суставах.

С момента вертикали, когда маховая нога активно выносится вперед–вверх, выполняется разгибание в этих суставах. До момента вертикали происходит некоторое увеличение сил реакции опоры за счет работы мышц и инерционных свойств маховой ноги и рук. Работа мышц, участвующих в разгибании коленного и тазобед-ренного суставов, начинается еще до прохождения момента вертикали, т.е. сгибание в суставах еще не окончилось, а мышцы-разгибатели уже активно начинают свою работу, эффективно используя упругие силы мышечных компонентов. Движения маховой ноги и руки вперед способствуют передаче количества движения масс этих звеньев всему телу прыгуна. Заканчивается отталкивание в момент отрыва стопы от опоры, при этом силы реакции опоры уже ничтожно малы (рис. 3).

Рис. 3. Динамограмма отталкивания в прыжках в длину с разбега

(вертикальная и горизонтальная составляющие)

Цель отталкивания — перевести часть горизонтальной скорости разбега в вертикальную скорость вылета тела прыгуна, т. е. придать телу начальную скорость. Оптимальный угол отталкивания находится в пределах 75°, а оптимальный угол вылета — в пределах 22°. Чем быстрее отталкивание, тем меньше потери горизонтальной скорости разбега, а значит, увеличится дальность полета прыгуна.

Полет. После отрыва тела прыгуна от места отталкивания начинается полетная фаза, где все движения подчинены сохранению равновесия и созданию оптимальных условий для приземления. Отталкивание придает ОЦМ траекторию движения, определяющуюся величиной начальной скорости вылета тела прыгуна, углом вылета и высотой вылета. Ведущие прыгуны мира достигают начальной скорости примерно 9,4-9,8 м/с. Высота подъема ОЦМ равняется примерно 50-70 см. Условно полетную фазу прыжка можно разделить на три части: 1) взлет, 2) горизон-тальное движение вперед и 3) подготовка к приземлению.

Взлет во всех способах прыжков в основном одинаков. Он представляет собой полет в шаге. После отталкивания толчковая нога некоторое время остается сзади почти прямая, маховая нога согнута в тазобедренном суставе до уровня горизонта, голень согнута в коленном суставе под прямым углом с бедром маховой ноги. Туловище слегка наклонено вперед. Рука, противопо-ложная маховой ноге, слегка согнута в локтевом суставе и находится впереди на уровне головы, другая рука полусогнутая отведена назад. Голова держится ровно, плечи расслаблены. Противопо-ложные движения рук и ног с довольно широкой амплитудой и свободой движений компенсируют вращательный момент вокруг вертикальной оси тела после завершения отталкивания. Далее выполняются движения, соответствующие стилю избранного прыжка.

Полетная фаза прыжка «согнув ноги» наиболее простая, как в исполнении, так и в изучении техники. После взлета в положении шага толчковая нога сгибается в коленном суставе и подводится к маховой ноге, плечи отводятся несколько назад для поддержания равновесия, а также для снятия излишнего напряжения мышц брюшного пресса и передней поверхности бедер, которые удерживают ноги на весу. Руки, слегка согнутые в локтях, поднимаются вверх. Когда траектория ОЦМ начинает опускаться вниз, плечи посылаются вперед, руки опускаются вниз движением вперед-вниз, ноги приближаются к груди, выпрямляясь в коленных суставах. Прыгун принимает положение для приземления (рис. 4).

Рис. 4. Прыжок в длину с разбега способом «согнув ноги»

Прыжок способом «прогнувшись» более сложен и требует определенной координации движений в полете. После взлета и полета в шаге маховая нога опускается вниз-назад к толчковой ноге. Впереди находящаяся рука опускается вниз, присоединяясь к другой руке; руки выпрям-ляются в локтевых суставах; затем, двигаясь назад, поднимаются вверх.

Прыгун оказывается в прогнутом положении и как бы выдерживает паузу, преодолевая в этом положении чуть меньше половины полетной фазы. После обе ноги идут вперед, сгибаясь в тазобедренном и коленном суставах, плечи наклоняются несколько вперед, руки опускаются вперед-вниз. В заключительной части полета ноги выпрямляются в коленных суставах, руки отводятся назад. Прыгун принимает положение для приземления (рис. 5).

Рис. 5. Прыжок в длину с разбега способом «прогнувшись»

Самый сложный и наиболее эффективный по технике — прыжок в длину способом «ножницы». Эффективность его проявляется за счет сохранения координирующей структуры бегового шага в переходе от разбега к отталкиванию и в движениях в полете. Более точное название этого способа «бег по воздуху», так как прыгун в полете выполняет 2,5–3,5 шага.

Из положения шага в полете (первый шаг) маховая нога выпрямляясь опускается вниз-назад, толчковая нога выводится вперед. Продолжая движение, маховая нога двигается назад, сгибается в коленном суставе, а толчковая нога выносится бедром вперед, согнутая в коленном суставе (второй шаг). После этого маховая нога, согнутая в коленном суставе, выносится вперед, присоединяясь к толчковой ноге. После обе ноги выпрямляются в коленных суставах, принимая положение перед приземлением. Руки выполняют круговые движения, через стороны. Когда маховая нога опускается вниз, разноименная рука опускается вниз, а другая рука поднимается вверх. Когда толчковая нога выносится вперед, разноименная рука также выводится вперед, а другая рука назад.

При подтягивании маховой ноги к толчковой ноге руки опускаются вниз и перед приземлением отводятся назад (рис. 6).

Рис. 6. Прыжок в длину с разбега способом «ножницы»

Приземление. Эта заключительная часть прыжка имеет большое значение для его дальности. Подготовка к приземлению начинается в последней части полета, когда ОЦМ прыгуна опускается до высоты его во время отталкивания. Прыгун выпрямляет ноги в коленных суставах, плечи уходят вперед, руки, чуть согнутые в локтевых суставах, отводятся как можно дальше назад. Для эффективности приземления надо удерживать ноги так, чтобы их продольная ось была под более острым углом к поверхности приземления (рис. 7).

Рис. 7. Приземление в прыжках в длину с разбега (показано вращение

С предварительным приземлением и правильное приземление)

После соприкосновения стоп ног с поверхностью приземления (песком) прыгун активно посылает руки вперед, сгибая ноги в коленных суставах и выводя ОЦМ за линию касания песка стопами. Некоторые прыгуны применяют приземление с боковым уходом, т. е. после касания песка стопами прыгун в большей степени расслабляет ту ногу, в сторону которой он будет делать уход, при этом, активно помогая себе руками и плечами, осуществляется резкий поворот в сторону ухода. Поворот выполняется движением через спину, т.е. назад, одновременно выводя другое плечо и руку вперед. Необходимо помнить, что преждевременное выведение рук вперед вызовет опускание ног вниз и приведет к раннему касанию места приземления.

Прыжок в длину стилем «ножницы»

Прыжок в длину — дисциплина технических видов легкоатлетической программы, относящаяся к горизонтальным прыжкам.

Прыжок в длину требует от спортсменов прыгучести, спринтерских качеств. Прыжок в длину входил в соревновательную программу античных Олимпийских игр. Является современной, Олимпийской дисциплиной лёгкой атлетики для мужчин с 1896 года и для женщин — с 1948 года. Входит в состав легкоатлетических многоборий.

Правила соревнований

Задача атлета — достигнуть наибольшей горизонтальной длины прыжка с разбега. Прыжки в длину проводятся в секторе для горизонтальных прыжков по общим правилам, установленным для этой разновидности технических видов. При выполнении прыжка атлеты в первой стадии совершают разбег по дорожке, затем отталкиваются одной ногой от специальной доски и прыгают в яму с песком. Дальность прыжка рассчитывается как расстояние от специальной метки на доске отталкивания до начала лунки от приземления в песке.

Расстояние от доски отталкивания до дальнего края ямы для приземления должно быть не менее 10м. Сама линия отталкивания должна быть расположена на расстоянии до 5 м от ближнего края ямы для приземления.

Сектор для прыжка в длину Попадание на доску отталкивания

Техника и стиль

У мужчин атлетов мирового класса, начальная скорость при отталкивании от доски достигает 9,4-9,8 м/c. Оптимальным углом вылета центра масс спортсмена к горизонту считается 20-22 градуса и высота центра масс относительно обычного положения при ходьбе — 50-70 см. Наивысшей скорости атлеты обычно достигают на последних трёх-четырёх шагах разбега.

Прыжок состоит из четырёх фаз: разбега, отталкивания, полёта и приземления. Наибольшие различия, с точки зрения техники, затрагивают полётную фазу прыжка.

«В шаге» (The Stride jump или Sail jump (англ.))-Простейшая техника, известная ещё с XIX века и знакомая спортсменам-любителям с уроков физкультуры — это прыжок «в шаге» или «согнув ноги». После отталкивания толчковая нога через сторону присоединяется к маховой и плечи отводятся немного назад. Хотя это элементарный вариант прыжка, но им пользуются атлеты высокого уровня и в XXI веке. Так английский легкоатлет Кристофер Томлинсон, который имеет в активе прыжок на 8,35 м (рекорд Великобритании), прыгает «в шаге». Этим же стилем Галина Чистякова установила мировой рекорд 7,52 м.

«Ножницы» (The Hitch-Kick (англ.)) — наиболее сложный вариант, требующий высоких скоростно-силовых качеств спортсмена. Спортсмен в полете словно продолжает бег и делает 1,5, 2,5 или 3,5 шага ногами по воздуху. Это наиболее популярная техника у спортсменов мужчин высокого класса.

Стилем «ножницы», прыгнул на 8,95 в 1991 году Майк Пауэлл. Этим же стилем прыгнул на 8,90 м в Олимпийском Мехико (1968) Боб Бимон.

Игорь Тер-Ованесян вспоминал впоследствии подробности этого прыжка:

Наблюдая выдающихся танцовщиков, я не раз восхищался их удивительной способностью как бы зависать в воздухе на какое-то мгновение во время прыжка. Это зависание, которое называется у них «баллон», с трудом поддается тренировке и в большинстве своём является врождённой способностью. У Бимона в середине полёта, даже больше во второй его половине, в тот момент, когда другие прыгуны камнем падают вниз, произошло это чудо — «баллон», и он завис над прыжковой ямой, словно на невидимом парашюте.

История

Прыжки в длину в древности

Античный прыгун в длину

Прыжок в длину был распространённой дисциплиной античных олимпийских игр. По дошедшим свидетельствам, техника прыжка принципиально отличалась от современной. При прыжке атлеты держали в руках специальный груз, напоминающий гантели, который перед приземлением отбрасывали назад. Вероятно, считалось, что таким образом они увеличивают длину прыжка.

По имеющимся данным древнегреческий атлет Хионис на Играх прошедших в 656 году до н. э. достиг результата 7,05 м. Есть также сведения о том что некоторые атлеты достигали результатов свыше 15 метров, но исследователи считают что речь идёт о тройном прыжке.

Современное состояние

C возрождением интереса к спорту и лёгкой атлетике, прыжки в длину с конца XIX века становятся популярной дисциплиной технических видов. В 1898 году мировой рекорд в прыжках в длину у мужчин принадлежал американцу Майеру Принштайну — 7,23 м. На первых Олимпийских играх также проводились соревнования по прыжкам в длину с места, но они быстро потеряли популярность.

Прыжок в длину относится к наиболее консервативным дисциплинам. Так 8-метровый рубеж (8,13) у мужчин был впервые преодолен Джесси Оуэнсом еще в 1935 году, и по сей день с этим результатом можно выиграть крупные международные соревнования уровня «Гран-при».

В историю этого вида вошло противостояние:

Ральф Бостон (США) и Игорь Тер-Ованесян (СССР). Карл Льюис (США) и Майк Пауэлл (США).

Легендой стал прыжок Боба Бимона на 8,90 метра на Олимпиаде в Мехико (1968). До того неизвестный атлет превзошёл предыдущий рекорд мира сразу на 55 см. Этот рекорд был побит Майком Пауэллом, прыгнувшим в 1991 году на 8,95 м на чемпионате мира в Токио, чей результат остаётся непревзойдённым и поныне.

Дуэль Льюиса и Пауэлла на чемпионате мира в Токио

Основная статья: Чемпионат мира по лёгкой атлетике 1991 — прыжки в длину (мужчины)

Дуэль Льюиса и Пауэлла на чемпионате мира 1991 года в Токио по праву считается одним из величайших спортивных соревнований в истории лёгкой атлетики. В секторе для прыжков был превзойдён казавшийся вечным мировой рекорд Боба Бимона, установленный в 1968 году на Олимпиаде в Мехико.

К моменту начала соревнований Льюис в течение 10 лет не знал поражений, одержав подряд 65 побед. Менее титулованный Пауэлл был серебряным призёром Олимпиады 1988 года в Сеуле и имел лучший результат в мире в 1990 году.

В первой попытке Льюис установил рекорд чемпионатов мира, прыгнув на 8,68 м. Всего три раза за свою спортивную карьеру он прыгал дальше. Пауэлл в первой попытке заступил, а в следующей с результатом 8,54 м вышел на второе место. На третьей позиции закрепился Ларри Мирикс, который, однако, не мог составить серьёзной конкуренции лидерам.

В третьей попытке с попутным ветром 2,3 м/с Льюис показал 8,83 м, один из лучших результатов за всю историю лёгкой атлетики. Пауэлл в третьей попытке улетел в район 8,80 м, однако заступил.

Четвёртая попытка Льюиса была исторической: 8,91 м, первый за 23 года прыжок, превышавший мировой рекорд Боба Бимона. Несмотря на то, что результат был показан с сильным попутным ветром (3 м/с) и не мог быть зафиксирован в качестве нового мирового рекорда, он шёл в зачёт соревнований. Теперь чтобы победить Льюиса, Пауэллу необходимо было устанавливать мировой рекорд.

Развязка этой интриги наступила в пятой попытке. С попутным ветром 0,3 м/с Пауэлл прыгнул на 8,95 м и тем самым превзошёл «вечный рекорд» Бимона, причём сделал это на равнинном стадионе.

Два последних прыжка Льюиса были прекрасны: 8,87 и 8,84 м. Он установил личный рекорд (прыжок на 8,91 м личным рекордом не считался, потому что был сделан при чрезмерном попутном ветре), однако обойти Пауэлла не смог.

Ларри Мирикс с прекрасным результатом 8,42 м стал третьим.

В дальнейшем Пауэлл дважды прыгал за отметку мирового рекорда: 8,99 м в 1992 году и 8,95 в 1994, однако оба прыжка были совершены при попутном ветре, превышавшем допустимую норму 2 м/с, и не были зафиксированы в качестве рекордов.

Льюис, который кроме блестящего выступления в секторе для прыжков, установил на этом чемпионате мировой рекорд в беге на 100 м, был объявлен лучшим атлетом 1991 года.

Дальние прыжки с попутным ветром

Поскольку попутный ветер может значительно увеличить дальность прыжка, по правилам ИААФ не регистрируются в качестве рекордов результаты, показанные при скорости попутного ветра более 2 м/с. Поэтому лучшие результаты, показанные на соревнованиях, могут превышать официальный мировой рекорд. Самым дальним прыжком в истории лёгкой атлетики является прыжок на 8,99 м Майка Пауэлла (США), совершённый 21 июля 1992 года на соревнованиях в высокогорном посёлке Сестриере при скорости попутного ветра 4,0 м/с. На этих же соревнованиях Хайке Дрекслер (Германия) прыгнула на 7,63 м при скорости попутного ветра 2,1 м/с, установив высшее достижение среди женщин. Следует отметить также прыжок на 8,96 м кубинца Ивана Педросо 29 июля 1995 года в Сестриере, когда измеренная скорость ветра составила 1,2 м/с, однако результат этого замера был признан ошибочным.

Мировые рекорды

Открытые стадионы

Прыжки в длину

Пятиборье

Неофициальные рекорды (до появления ИААФ)

Значительную трудность при выполнении прыжков в длину представляет сочетание быстрого разбега с мощным отталкиванием. На совершенствование именно этих элементов и должны быть направлены основные усилия прыгуна в длину. Все четыре фазы прыжка в длину — разбег, отталкивание, полет и приземление — между собой взаимосвязаны и одинаково важны.

Разбег в прыжках в длину напоминает разгон при беге на короткие дистанции. Его длина колеблется у мужчин от 35 до 45 м, у женщин от 30 до 35 м. У новичков разбег короче, у квалифицированных спортсменов — длиннее. Очень важно, чтобы в ходе обучения и тренировки была определена постоянная длина разбега. Это позволит прыгуну выбрать стабильный ритм разбега и уверенно попадать толчковой ногой на брусок отталкивания.

Длина разбега и контрольные отметки могут меняться в зависимости от грунта, ветра, самочувствия спортсмена. По мере ускорения наклон туловища постоянно уменьшается и к концу разбега тело принимает почти вертикальное положение. К контрольной отметке спортсмен должен достичь наибольшей скорости разбега. Выполняется как бы подседание в момент предпоследнего, самого большого шага. Последний шаг на 20-30 см короче предыдущего. Это позволяет прыгуну ускорить постановку толчковой ноги на брусок. Постановка ноги выполняется упруго, как бы загребающим движением под себя, избегая удара. Стопа ставится на брусок плоско, с одновременным касанием грунта пяткой и шипами.

Отталкивание выполняется очень быстро и резко. Оно сопровождается согласованными и энергичными движениями маховой ноги и рук: маховая нога, согнутая в коленном суставе, выносится вперед-вверх до горизонтального положения бедра; плечи поднимаются; руки делают энергичный взмах — одна вперед и несколько внутрь, другая — в сторону и назад. Отталкивание заканчивается полным выпрямлением толчковой ноги во всех суставах.

Оттолкнувшись от бруска, прыгун выполняет ряд движений для сохранения устойчивого положения в полете и подготовки к приземлению.

По движениям прыгуна в полете принято выделять следующие способы прыжков в длину: «согнув ноги», «прогнувшись» и «ножницы».

При прыжке способом «согнув ноги» возникают вращательные движения тела вперед и в сторону толчковой ноги. Закручивание вперед вынуждает прыгуна к преждевременному приземлению, что уменьшает результат прыжка. Для уменьшения вращения выгодно несколько дольше задержаться в положении «шага» в воздухе. Во второй половине полета прыгун подтягивает толчковую ногу к маховой, поднимает колени к груди и опускает руки вперед — вниз или оставляет их вытянутыми вперед.

При прыжке способом «прогнувшись» спортсмен в полете имеет более устойчивое положение, что позволяет ему при приземлении вынести ноги дальше вперед и этим увеличить спортивный результат. Прыгун в воздухе делает движение маховой ногой, стараясь шагнуть в воздухе как можно дальше вперед. После такого «полета в шаге» прыгун энергично прогибается: это облегчает последующий вынос ног при приземлении. Опуская руки вперед—вниз и активно вынося обе ноги вперед, спортсмен старается коснуться ими поверхности песка как можно дальше. Прыжок способом «ножницы» является наиболее эффективным. Этим способом прыгают все сильнейшие прыгуны. Суть его заключается в том, что после отталкивания прыгун как бы продолжает беговые движения в полете.

Приземление при всех способах прыжков в длину с разбега производится одновременно на обе ноги в яму с песком. Оно заканчивается глубоким приседанием и выходом вперед или падением вперед — в сторону. Каким бы способом ни прыгал спортсмен, он должен перед приземлением вынести («выбросить») ноги как можно дальше вперед, наклоняя при этом вперед туловище и отводя назад руки. Наиболее выгодной при этом будет «группировка», при которой прыгун находится как бы в положении «сидя». В момент касания песка пятками ноги несколько разведены и, как только получат упор, сгибаются в коленях. Плечи и руки посылаются вперед, чтобы избежать падения назад.

Последовательность в изучении и совершенствовании техники прыжков в длину с разбега различными способами в основном идентична и может быть следующей.

Тактика прыгуна в длину на соревнованиях. Явиться к месту соревнований нужно с таким расчетом, чтобы без суеты и спешки переодеться, уточнить время своего выступления, приступить к разминке и своевременно ее закончить. Готовясь к выступлению спортсмен должен внимательно присмотреться к условиям, опробовать место соревнований и внести необходимые поправки в разбег. После вызова следует сосредоточить внимание на командах судьи и на точном выполнении прыжка.

В процессе выполнения прыжка важно помнить о намеченном плане, концентрируя внимание на трудных элементах. Часть времени между попытками следует использовать для отдыха, часть; для подготовки к следующей попытке. Отдыхать лучше полулежа, а минут за 5 до выхода на прыжок рекомендуется начать подготовку к очередной попытке — ходить, делать подскоки, короткие пробежки и упражнения на расслабление мышц. Если в предыдущем прыжке не удалась какая-нибудь деталь техники, проделать несколько раз неудавшийся элемент.

В прыжках в длину различают 4 фазы: разбег, отталкивание, полет и приземление. Чем быстрее разбегается прыгун и чем сильнее отталкивается, тем выше и длиннее кривая полета его центра тяжести.

Разбег

Прыгун использует длину разбега таким образом, чтобы с максимальной скоростью поставить толчковую ногу точно на брусок. У мужчин длина разбега колеблется от 35 до 45 м, у женщин и молодежи — от 25 до 35 м. Разбег должен выполняться с равномерным ускорением.

По мере повышения скорости туловище выпрямляется, и последний шаг выполняется в вертикальном положении. Во время разбега ритм бега должен быть постоянным для того, чтобы обеспечить правильную постановку ноги на брусок. Упорной тренировкой, особенно посредством бега с ускорением, прыгун вырабатывает свой ритм (длину) шага. На дорожке для разбега делаются 1 или 2 контрольные отметки, последняя отметка обычно за 6 шагов от бруска.

Превращение движения вперед в движение вперед вверх посредством отталкивания не должно повлечь за собой большой потери скорости. Для этого необходимо на последних 2-4 шагах изменить нормальный ритм шагов. Для такого изменения ритма характерно удлинение предпоследнего шага примерно на 20 см. Уменьшение последнего шага обеспечивает быстрое отталкивание.

Отталкивание

Различаются три фазы отталкивания:

активная постановка почти выпрямленной ноги на брусок;
возникновение торможения как следствие постановки ступни на брусок и напряжения мускулатуры ноги, и тем самым подготовка к отталкиванию;
собственно отталкивание.

Последняя фаза начинается до того, как центр тяжести тела перешел за вертикаль. При этом толчковая и согнутая маховая нога, а также руки выполняют энергичный взмах вперед вверх. Чем быстрее взмах руками и ногой, который тормозится на высоте плечевого пояса и бедра, тем мощнее будет толчок.

До и во время отталкивания туловище выпрямляется настолько, чтобы линия воздействия, возникшая в результате отталкивания и маха, слегка опережала центр тяжести тела и тем самым обеспечивала незначительное отклонение назад, которое при дальнейшем выполнении прыжка позволяет прыгуну занять выгодное положение для приземления.

Если линия воздействия находится за центром тяжести, возникает вращательный момент вперед и прыгун преждевременно касается ногами грунта. Скорость и угол вылета при отрыве от земли в момент окончания отталкивания определяют кривую полета его центра тяжести.

Полетная фаза

В этой фазе прыгун не может посредством движения положительно воздействовать на изменение кривой полета. Все последующие движения направлены теперь на то, чтобы сохранить равновесие и тем самым подготовить эффективное приземление. Это относится ко всем способам прыжка.

Равновесие лучше всего сохраняется в том случае, когда после отталкивания прыгун слегка отклоняет туловище назад и одновременно выполняет в воздухе беговой шаг. Следует, однако, избегать прогибания в пояснице.

Отклонение туловища заканчивается незадолго до того, как будет достигнута высшая точка кривой полета, ибо подготовку к приземлению надо начать своевременно. После того как туловище было отклонено назад, прыгун в большинстве случаев имеет возможность посредством наклона туловища вперед поднять ноги до перпендикулярного положения в последней фазе полета, т.е. во время подготовки приземления.

Приземление

Непосредственно перед самым приземлением туловище вновь несколько выпрямляется, а ноги слегка опускаются. Тем самым можно достигнуть теоретически наибольшей длины прыжка. Если во время полетной фазы туловище не отклонено назад, прыгун не в состоянии достаточно высоко поднять ноги и при приземлении дальность прыжка уменьшается. Все движения, выполняемые прыгуном во время фазы полета, преследуют цель обеспечить возможно более дальний полет.

Варианты полетной фазы

В то время как техника разбега и отталкивания в прыжках в длину в принципе одинакова, полетная фаза имеет 3 основных варианта: прыжок «шагом» или «согнув ноги», «прогнувшись» и «ножницы».

Прыжок «шагом»

После отталкивания прыгун сохраняет вертикальное положение корпуса. Маховая нога движется вверх вперед, при этом голень слегка выдвигается вперед. Толчковая нога в первой части полета остается сзади расслабленной и согнутой в колене под углом почти 90º. В таком положении «шага» спортсмен остается почти до самого начала приземления (отсюда и название прыжка). Только при подтягивании толчковой ноги к маховой и начала движения ног вперед туловище начинает сгибаться вперед.

Прыжок «прогнувшись»

В этом способе прыжка, оттолкнувшись от бруска, спортсмен, выполнив шаг маховой ногой вперед, опускает ее вниз и выполняет полет с опущенными, отведенными назад и согнутыми в коленях, почти под прямым углом, ногами. Возможен вариант, когда маховая нога опускается вниз, а толчковая несколько выносится вперед, после чего прыгун приходит в типичное для способа «прогнувшись» положение. Для приземления обе ноги одновременно с наклоном туловища выбрасываются вперед. Выбрасывание рук вперед помогает приземлению, в то время как в полете они способствуют сохранению равновесия.

«Ножницы»

После отталкивания прыгун выполняет в воздухе 2½. реже З½, шага. При этом он занимает выгодное, несколько прогнутое положение, обеспечивающее хорошее приземление. Энергичное и высокое выбрасывание перед приземлением голеней вперед — вариант этого прыжка, которому отдают предпочтение многие спортсмены, особенно в США.

Реферат на тему:

Характеристика и виды прыжков

Подготовила Ольховская Юлия, 11в

Вступление

1. Прыжок в высоту

2. Прыжки с шестом

3. Прыжки в длину

4. Тройной прыжок

5. Основы техники прыжков

Вступление

Неотъемлемая часть олимпийских игр и соревнований по легкой атлетике являются прыжки.

В легкой атлетике есть 4 вида прыжков: прыжок в высоту, прыжок с шестом, прыжок в длину и тройной прыжок.

1. Прыжок в высоту

У древних немцев был популярен так называемый королевский прыжок через несколько стоящих рядом лошадей. А у некоторых племен, населяющих Центральную Африку, издавна и по сей день основным событием народных празднеств остаются состязания по прыжкам в высоту с разбега. На олимпийских играх в Древней Греции, олимпийцы бегали, метали диск, прыгали в длину, боролись, состязались на колесницах, проводили кулачные бои, но ни разу за все 293 олимпиады не прыгали в высоту. Первое упоминание о спортивных соревнованиях по прыжкам в высоту относится к XIX веку.

Прыжки в высоту обязаны своим происхождением не столько легкой атлетике, сколько гимнастике. В немецких гимнастических обществах спортсмены включали в программу своих выступлений наравне с такими снарядами, как кольца, брусья, конь, перекладина, и прыжки в высоту. А прыгали тогда с прямого разбега двумя ногами вперед.

В хрониках XIX века упоминается имя прыгуна Карла Мюллера из Берлина. По свидетельству очевидцев, он был человеком сильным, ловким и легко перепрыгивал высоту, достигавшую ему до подбородка. Жаль только, что никто не удосужился измерить, на какой же высоте находился подбородок Карла Мюллера.

Прыжки в высоту быстро распространялись по Европе. Особенно много их поклонников оказалось в Англии. И там на первых официальных соревнованиях в 1864 году победитель Роберт Мейч прыгнул в высоту на 1м. 67,4 см.

Впрочем, первым мировым рекордом считается другой результат. Студент-медик из Лондона Роберт Гуч в 1859 году преодолел планку на высоте 1м. 70 см. Но дело здесь даже не в высоте, а в том, каким способом Роберт прыгал. В отличие от других спортсменов он делал разбег не под прямым углом к планке, а под острым, сбоку, а в воздухе его ноги двигались наподобие ножниц.

«Фосбери-флоп» или «Фосбюри-флоп»

Разбег начинается с маховой ноги. Он должен происходить в быстром темпе и по дугообразной линии. Эта линия больше всего прогнута на последних 3 шагах разбега. После отталкивания толчковая нога очень быстро выпрямляется, причем вертикально вверх. В этой стадии отталкивания спина еще не поворачивается к планке. Маховая нога выполняет мах вверх. Она согнута в коленном суставе, прыгун направляет ее вперед-вверх и внутрь. Благодаря этому прыгун начинает производить поворот спиной к планке. Голова поворачивается через плечо со стороны маховой ноги, против направления движения. После отталкивания расслабленная маховая нога подводится к толчковой ноге, которая также не напряжена. Тело выпрямляется и благодаря этому быстро поворачивается спиной к планке, принимая нужное положение. Резким движением тело устремляется вперед. После этого плечи прыгуна оказываются за планкой и прыгун выполняет над планкой прогибание – мост. Когда таз также пройдет над планкой, тазобедренные суставы быстро сгибаются и ноги выпрямляются. Прыгун падает на спину, ноги прямые.

Этот способ был изобретен американским атлетом по имени Дик Фосбери, когда ему было 16 лет. В 1968 году на Летних Олимпийских играх в Мексике Дик Фосбери с помощью нового способа выиграл золотую олимпийскую награду, установив новый олимпийский рекорд (2,24 метра). Практически все современные прыгуны в высоту пользуются именно фосбери-флопом.

2. Прыжки с шестом

Прыжок с шестом — легкоатлетическая дисциплина, в которой спортсмены соревнуются в высоте прыжка, используя длинные гибкие шесты (в настоящее время шесты изготавливаются из фибергласса или углеродного волокна) для преодоления горизонтальной планки, закреплённой на двух мачтах на значительной высоте (до 6 м и выше). Соревнования в прыжках с шестом проводились уже в Древней Греции, а также кельтами и жителями древнего Крита. Прыжок с шестом среди мужчин является олимпийским видом спорта с Первой летней Олимпиады 1896 года, среди женщин — с Олимпийских игр 2000 года в Сиднее.

Мировой рекорд в прыжке с шестом среди мужчин принадлежит Сергею Бубке, 31 июля 1994 года покорившему высоту 6 метров 14 сантиметров. Мировой рекорд в прыжке с шестом среди женщин принадлежит Елене Исинбаевой, 11 июля 2008 года покорившей высоту 5 метров 3 сантиметра.

В 2004 году у наших девушек было две медали — золото Елены Исимбаевой и серебро Светланы Феофановой.

3. Прыжки в длину

В начале 20 века проводились также прыжки в длину с места.

Прыжок в длину дисциплина относящаяся к горизонтальным прыжкам технических видов легкоатлетической программы. Требует от спортсменов прыгучести, спринтерских качеств. Прыжок в длину входил в соревновательную программу античных Олимпийских игр. Является современной олимпийской дисциплиной лёгкой атлетики для мужчин с 1896 года, для женщин с 1948 года. Входит в состав легкоатлетических многоборий.

Задача атлета достигнуть наибольшей горизонтальной длины прыжка с разбега. Прыжки в длину проводятся в секторе для горизонтальных прыжков по общим правилам установленным для этой разновидности технических видов. При выполнении прыжка атлеты в первой стадии совершают разбег по дорожке, затем отталкиваются одной ногой от специальной доски и прыгают в яму с песком. Дальность прыжка рассчитывается как расстояние от специальной метки на доске отталкивания до начала лунки от приземления в песке.

Расстояние от доски отталкивания до дальнего края ямы для приземления должно быть не менее 10 м. Сама линия отталкивания должна быть расположена на расстоянии от 1 до 3 м от ближнего края ямы для приземления.

Прыжок в длину относится к наиболее консервативным видам спорта. Так 8 метровый рубеж (8.13) у мужчин был впервые преодолен Джесси Оуэнсом еще в 1935 году и по сей день с этим результатом можно выиграть крупные международные соревнования уровня «Гран-при».

Легендой стал прыжок Боба Бимона на 8.90 метра на Олимпиаде в Мехико (1968). До того неизвестный атлет превзошёл предыдущий рекорд мира сразу на 55 см. Этот рекорд был побит Майком Пауэллом в 1991 году на чемпионате мира в Токио и остаётся непревзойдённым и по текущий момент.

Абсолютным, но неподтверждённым рекордом в истории прыжков в длину стал прыжок Майка Пауэлла (США), в одной из попыток финала чемпионата мира 1991 года в Токио, на 8. 99 метра. Также зарегистрирован прыжок кубинца Ивана Педросо на 8.96 метра. Эти прыжки не были ратифицированы IAAF как мировые рекорды, ввиду того, что скорость ветра была выше 2 м/с или само измерение скорости ветра производилось с нарушениями.

В 2004 году на Олимпиаде весь пъедестал у женщин в этой дисциплине был наш! Татьяна Лебедева, Ирина Симагина и Татьяна Котова слушали российский гимн — один на троих.

Большого успеха на Олимпиаде в Афинах добилась рязанская легкоатлетка Ирина Симагина. Она выиграла серебряную медаль в прыжках в длину с результатом 7 метров 5 сантиметров, уступив соотечиственице Татьяне Лебедевой. Тренирует спортсменку Олег Константинович Капацинский.

4. Тройной прыжок

Тройной прыжок у мужчин принадлежал к современной олимпийской программе ещё с самого начала проведения Олимпийских игр в 1896 году, причем в Олимпийских играх 1900 и 1904 годов соревнования также проводились в тройном прыжке с места. Первым современным олимпийским чемпионом в тройном прыжке у мужчин стал Джеймс Коннолли. С 1996 года тройной прыжок также стал олимпийским видом и для женщин.

Лучшие прыгуны в тройном прыжке достигают результатов около 18 м (у мужчин) и около 15 м у женщин. Мировые рекорды на данный момент принадлежат Джонатану Эдвардсу (18,29 м) и Инессе Кравец (15,50 м).

Технически, тройной прыжок состоит из трёх элементов:

«скачок»

«прыжок»

Прыгун бежит по специальной полосе или дорожке до метки, служащей для отталкивания при прыжке. Эта метка является началом прыжка при замере его длины, и от этой метки начинается выполнение прыжка. Вначале выполняется первый элемент — скачок, при этом первое касание за меткой должно происходить той же ногой, с которой прыгун начинал прыгать. Затем следует второй элемент прыжка — шаг (касание земли должно происходить другой ногой). Заключительный элемент — это собственно прыжок, и прыгун приземляется в яму с песком как при прыжке в длину.

Практически возможны два способа выполнения прыжка: с правой ноги — «правая, правая, левая» и с левой ноги — «левая, левая, правая». Метка для отталкивания при прыжке находится на удалении от наполненной песком ямы как минимум на 11 м. Каждому прыгуну предоставляется 6 попыток для выполнения тройного прыжка.

5. Основы техники прыжков

Легкоатлетические прыжки делятся на два вида: 1) прыжки с преодолением вертикальных препятствий (прыжки в высоту и прыжки с шестом) и 2) прыжки с преодолением горизонтальных препятствий (прыжки в длину и тройной прыжок).

Эффективность прыжка определяется в фазе отталкивания, когда создаются главные факторы результативности прыжка. К этим факторам относятся: 1) начальная скорость вылета тела прыгуна; 2) угол вылета тела прыгуна. Траектория движения ОЦМ в полетной фазе зависит от характера отталкивания и вида прыжка. Причем тройной прыжок имеет три фазы полета, а прыжок с шестом — опорную и безопорную части фазы полета.

Легкоатлетические прыжки по своей структуре относятся к смешанному виду, т.е. здесь присутствуют и циклические, и ациклические элементы движения.

Как целостное действие прыжок можно разделить на составные части:

разбег и подготовка к отталкиванию — от начала движения до момента постановки толчковой ноги на место отталкивания;

Техника прыжка в длину с разбега.

Слайд 1

Техника прыжка в длину с разбега. Исаенко Андрей

Слайд 2

Из чего состоит прыжок: Технику целостного прыжка в длину с разбега можно разделить на четыре части: разбег, отталкивание, полет и приземление.

Слайд 3

Слайд 4

Разбег. Разбег в прыжках в длину служит для создания оптимальной скорости прыгуна. Сам разбег условно можно разделить на три части: начало разбега, приобретение скорости разбега, подготовка к отталкиванию.

Слайд 5

Начало разбега При начале разбега с места учащийся начинает движение с контрольной отметки, поставив одну ногу вперед, другую — сзади на носке. В подготовке к отталкиванию на последних 3-4 беговых шагах учащийся должен развить оптимальную для себя скорость.

Слайд 6

Отталкивание. Эта часть прыжка начинается с момента постановки ноги на место отталкивания. Нога ставится на всю стопу с акцентом на внешний свод. Оптимальный угол постановки толчковой ноги — около 70°, нога слегка сгибается в коленном суставе. Заканчивается отталкивание в момент отрыва стопы от опоры

Слайд 7

Полет. После отрыва тела прыгуна от места отталкивания начинается полетная фаза. Он представляет собой полет в шаге. После отталкивания толчковая нога некоторое время остается сзади почти прямая, маховая нога согнута в тазобедренном суставе до уровня горизонта, голень согнута в коленном суставе под прямым углом с бедром маховой ноги. Туловище слегка наклонено вперед.

Слайд 8

Приземление. Эта заключительная часть прыжка имеет большое значение для его дальности. Подготовка к приземлению начинается в последней части полета. Прыгун выпрямляет ноги в коленных суставах, плечи уходят вперед, руки, чуть согнутые в локтевых суставах, отводятся как можно дальше назад.

Слайд 9

После соприкосновения стоп ног с поверхностью приземления (песком) прыгун активно посылает руки вперед, сгибая ноги в коленных суставах. Варианты полетной фазы. В то время как техника разбега и отталкивания в прыжках в длину в принципе одинакова, полетная фаза имеет 3 основных варианта: прыжок «шагом» или «согнув ноги», «прогнувшись» и «ножницы».

Слайд 10

Прыжок «прогнувшись». В этом способе прыжка, оттолкнувшись от бруска, спортсмен, выполнив шаг маховой ногой вперед, опускает ее вниз и выполняет полет с опущенными, отведенными назад и согнутыми в коленях, почти под прямым углом, ногами. Для приземления обе ноги одновременно с наклоном туловища выбрасываются вперед. Выбрасывание рук вперед помогает приземлению, в то время как в полете они способствуют сохранению равновесия.

Слайд 11

Прыжок «шагом». После отталкивания ученик сохраняет вертикальное положение корпуса. Маховая нога движется вверх вперед, при этом голень слегка выдвигается вперед. Толчковая нога в первой части полета остается сзади расслабленной и согнутой в колене под углом почти 90º Только при подтягивании толчковой ноги к маховой и начала движения ног вперед туловище начинает сгибаться вперед.

Слайд 12

«Ножницы». После отталкивания прыгун выполняет в воздухе 2½. реже З½, шага. При этом он занимает прогнутое положение, обеспечивающее хорошее приземление Энергичное и высокое выбрасывание перед приземлением голеней вперед – вариант этого прыжка.

Что нужно знать о прыжках в длину?

Скорость, прыгучесть и эмоциональность — наверное лучшие слова, которые подходят для описания прыжка в длину. На протяжении 6 попыток сильнейшие прыгуны соревнуются друг с другом в секторе для прыжков в длину, постоянно меняясь лидирующими позициями. Вплоть до последней попытки ты не знаешь, кто станет победителем, и именно это и делает эту дисциплину легкой атлетики настолько популярной.

Прыжку в длину можно смело дать название «разбег и прыжок» или «спринт и прыжок», так как сам прыжок, по сути, является всего лишь частью этой дисциплины легкой атлетики. Да, существует техника отталкивания от планки, техника полета над прыжковой ямой и приземление. Все названные элементы техники безусловно важны, но способны улучшить ваш прыжок только при условии хорошего и быстрого разбега. Когда вы находитесь в воздухе, вы уже не можете как либо существенно изменить длину полета, которую, по сути, уже определили той скоростью, которую успели накопить во время разбега, и не важно как хорошо вы выполнили полет над ямой или технику приземления.

Именно поэтому история прыжков в длину — это история великих спринтеров, начиная от Джесси Оуэна до Карла Льюис, которые были непревзойденными в этой дисциплине легкой атлетики. И каждый успешный прыгун понимает, что настоящий прыжок в длину начинается с быстрого и эффективного разбега.

Подбираем разбег

Существует множество способов определить начало разбега. Один из таких способов можно описать следующим образом:

1. Встаньте спиной к прыжковой яме и прислоните пятку своей маховой ноги к переднему краю планки для отталкивания.
2. Пробегите вперед такое же количество шагов, какое вы будете использовать в своем разбеге.
3. Отметьте в этом месте предварительную стартовую отметку.
4. Несколько раз выполните разбег от этой отметки, а затем скорректируйте её таким образом, чтобы быть уверенным в том, что ваш последний шаг попадает точно на планку для отталкивания.

Как вариант, можно обозначить случайную точку на линии разбега, а затем повторить 4-й шаг, описанный выше.

В качестве примера, если ваш разбег составляет около 20 беговых шагов, отметьте точку своего 20 шага. Повторите свой разбег несколько раз, чтобы определить среднюю длину своего разбега. Если средняя дистанция составляет 18 метров, то установите отметку на 18 метрах от передней части планки для отталкивания для начала разбега.

Лучшим вариантом будет измерить длину разбега в стопах. Таким образом вы будете гораздо точнее знать длину своего разбега.

Помните, что адреналин или попутный ветер могут повлиять на разбег. Например, если во время вашего прыжка дует попутный ветер, то немного отнесите назад свою отметку для разбега, ведь ваша скорость при попутном ветре будет несколько выше, чем без него.

Длина разбега будет индивидуальна для каждого участника. Главная цель разбега — оттолкнуться от планки отталкивания с максимальным ускорением, не потеряв при этом контроль над движениями.

Запомните, что если вы достигаете максимального ускорения с 10 шагов, то добавочные два шага никак не смогут вам помочь прыгнуть дальше, наоборот, чрезмерно удлиняя разбега вы будете терять в скорости. Именно поэтому, юным прыгунам стоит подбирать укороченый разбег. Как только они наберутся сил и выносливости, можно позволить им удлинить разбег, чтобы набрать большую скорость для прыжка. Например, в обычной старшей школе прыгуны используют разбег, состоящий, примерно, из 16 шагов.

Разные тренеры имеют свое мнение на счет первого шага разбега. Одни любят говорить, что в начале разбега впереди должна быть толчковая нога, другие же считают, что лучшим вариантом будет постановка маховой ноги.

Лучшим решением для юных прыгунов будет попробовать оба способа и определиться, какой из этих двух вариантов подходит им больше всего.

Разбег. Начальная и переходная фазы.

Разбег из 16 шагов можно разделить на 4 фазы, каждая из которых будет длиться 4 шага.

Начальная фаза многим напоминает замедленный старт на спринтерскую дистанцию, только без использования стартовых колодок. При выполнении начальной фазы:

1. Примите стартовую позицию и начинайте ускорение, держа свою голову немного опущенной, с активной работой рук.

2. Начинайте поднимать голову и постепенно выпрямляйтесь, придавая корпусу вертикально положение необходимое для начала переходной фазы разбега.

К концу переходной фазы структура вашего бега должна напоминать спринтерский бег. Не забывайте направлять свой взгляд прямо на протяжении всего ускорения.

Продолжаем разбег — атакующая фаза и финальные шаги.

В атакующей фазе все ваши усилия направлены на достижения максимальной скорости. Ваш корпус находится в вертикальном положении, взгляд направлен строго в горизонт. Не смотрите на планку — вы еще не начали готовится к совершению отталкивания.

Бегите быстро и легко, поддерживая правильную, хорошо контролируемую спринтерскую технику и продолжайте наращивать скорость. В общем и целом, разбег на протяжении первых трех фаз должен создать возрастающее, последовательное и контролируемое ускорение.

Выполняя заключительные шаги, вы должны передать свою накопленную скорость в отталкивание, полностью контролируя при этом свои движения. Не опускайте голову. Как только вы посмотрите вниз на планку — вы потеряете в скорости. Тренируйтесь чаще, чтобы сформировать стабильный разбег, тогда вы точно попадете на планку и избежите заступа.

На предпоследнем шаге поставьте ногу на всю стопу. Сделайте этот шаг чуточку длиннее, чтобы понизить положение ваших бедер и центра тяжести, и чтобы пронести свой центр тяжести позади впередистоящей ноги. Уверенно оттолкнитесь и сделайте заключительный шаг чуточку короче, чем во время разбега.

Отталкивание

Обычно, у прыгунов, которые пишут правой рукой толчковой ногой является левая нога. Юные прыгуны могут попробовать выполнить прыжок с выполняя точек с разных ног, чтобы понять какая из них больше для них подходит. Как только вы оттолкнетесь от планки, ваше тело будет немного отклоняться назад: ваша стопа будет впереди, бедро чуть позади стопы и плечи чуть позади вашего бедра.

Как только вы поставили свою толчковую ногу на планку, активно отведите назад свою разноименную руку и вынесите голень и бедро маховой ноги вперед.

Ваши руки и маховая нога выносятся вперед. Центр массы тела, который оставался позади вашей толчковой ногой в момент предпоследнего шага, во время отталкивания начинает перемещаться вперед.

Угол вылета после отталкивания должен быть в диапазоне между 18 и 25 градусов. Помните, что нужно направлять взгляд впереди себя, и не смотреть вниз на яму.

Фаза полета — вылет в шаге.

Не так важно, какую технику полета вы применяете, главная цель этого элемента — поддержание прямолинейности движения после отталкивания, не позволяя верхней части вашего тела вращаться и сбивать вас с равновесия.

Вылет в шаге — выглядит и выполняется также, как и звучит — это обычный затянутый шаг. После отталкивания ваша толчковая нога остается сзади, ваша маховая нога вынесена вперед и зафиксирована в таком положении, а руки подняты вверх. Как только начинается приземление, ваша толчковая нога перемещается вперед, соединяясь с маховой ноги, а руки начинают вращаться по дуге: вперед-вниз-назад.

Фаза полета — прыжок прогнувшись

Как и для любого стиля выполнения прыжка, после отталкивания от планки маховая нога выносится вперед. Затем, позвольте маховой ноге опуститься вниз до вертикального положения, а толчковой ноге, напротив, двигаться вперед до того же положения, что и у маховой ноги. Вытяните руки над головой, тем самым предотвращая себя от отклонения от прямолинейного движения.

Только перед кульминация своего полета, согните ваши колени так, чтобы ваши стопы были приблизительно параллельны поверхности.

Как только вы достигли высшей точки, вынесите свои ноги вперед таким образом, чтобы ваши ноги были в какой-то степени параллельны поверхности, а руки выносите вперед и вниз. Внимательно следите за тем, чтобы ваши руки оказались выше уровня ног, когда вы приземлитесь.

Фаза полета — бег по воздуху

Такой стиль прыжка на первой половине полета выглядит словно бег по воздуху. Естественное движение вперед маховой ноги после отталкивания похоже на первый шаг в воздухе. Далее отведите маховую ногу назад и вниз, одновременно поднимая толчковую ногу, сгибая её в колене и вынося вперед. В верхней точке полета ваши руки должны быть подняты над головой. В это время ваша толчковая нога должна смотреть вперед, и быть приблизительно параллельной поверхности, а маховая нога находиться под вами в согнутом положении насколько это комфортно.

Зафиксируйте толчковую ногу, и как только начнется приземление, подтяните свою маховую ногу вперед, параллельно выполняя вращения руками вперед-назад.

В фазе приземления вынесите руки из-за спины и потянитесь ими вперед.

Приземление

Результат в прыжках в длину измеряется по той части вашего тела, которое оставило след на поверхности прыжковой ямы ближе всего к линии отталкивания, а не по первой части тела оставившей след на песке. Другими словами, если изначально вы приземлились на стопы, а затем вы задели руками часть ямы, находившейся за вами, ваш результат будет определяться по отметке, оставленной вашими руками.

Не зависимо от того, какую технику прыжка вы используете, старайтесь как можно дальше вынести свои ноги при приземлении и не задевайте другими частями своего тела песочную яму за отметкой, оставленной вашими ногами.

Как только ваши пятки коснулись ямы, давите ими вниз и продвигайте свои бедра вперед. Это движение, вкупе со скоростью на которой вы совершили отталкивание, должно перенести ваше тело за отметку в которой ваши стопы коснулись песка.

Подводим итоги

Успешный прыгун в длину сочетает в себе комбинацию талантов, которые могут сделать множество прыгунов успешными в различных видах легкой атлетики, как спринте, барьерном беге или других прыжковых видах.

В прыжках в длину нельзя обойтись без контролируемой скорости бега, отработанного разбега, быстрого отталкивания и техничного приземления. Это означает, что прыгуны в длину должны сочетать физические способности с множеством часов тренировок. Труд над технической и физической составляющими прыжка неприметно окупится личными рекордами на соревнованиях и вы будете с радостью вспоминать проделанные тренировки.

Техника прыжка в длину с разбега способом ножницы

Поэтапный разбор техники прыжка в длину с разбега способом ножницы. Технику целостного прыжка в длину с разбега можно разделить на четыре части: разбег, отталкивание, полет и приземление.

Разбег. Разбег в прыжках в длину служит для создания оптимальной скорости прыгуна. Скорость разбега в этом виде в наибольшей степени приближается к максимальной скорости. Длина разбега и количество беговых шагов зависят от индивидуальных особенностей спортсмена. В основном спортсмены используют следующие варианты: с места и с подхода (или подбега), а также с постепенным набором скорости и резким (спринтерским) началом.

В подготовке к отталкиванию на последних 3 — 4 беговых шагах спортсмен должен развить оптимальную для себя скорость.

Отталкивание. Эта часть прыжка начинается с момента постановки ноги на место отталкивания. Нога ставится на всю стопу с акцентом на внешний свод,

Цель отталкивания — перевести часть горизонтальной скорости разбега в вертикальную скорость вылета тела прыгуна, т. е. придать телу начальную скорость.

Полет. После отрыва тела прыгуна от места отталкивания начинается полетная фаза, Условно полетную фазу прыжка можно разделить на три части: 1) взлет, 2) горизонтальное движение вперед и 3) подготовка к приземлению.

Приземление: с падением в сторону, с выбиванием

прыжок в длину способом «ножницы». Эффективность его проявляется за счет сохранения координирующей структуры бегового шага в переходе от разбега к отталкиванию и в движениях в полете. Более точное название этого способа «бег по воздуху», так как пры^гун в полете выполняет 2,5 — 3,5 шага.

Из положения шага в полете (первый шаг) маховая нога выпрямляясь опускается вниз —назад, толчковая нога выводится вперед. Продолжая движение, маховая нога двигается назад, сгибается в коленном суставе, а толчковая нога выносится бедром вперед, согнутая в коленном суставе (второй шаг). После этого маховая нога, согнутая в коленном суставе, выносится вперед, присоединяясь к толчковой ноге. После обе ноги выпрямляются в коленных суставах, принимая положение перед приземлением. Руки выполняют круговые движения, через стороны. Когда маховая нога опускается вниз, разноименная рука опускается вниз, а другая рука поднимается вверх. Когда толчковая нога выносится вперед, разноименная рука также выводится вперед, а другая рука назад.

При подтягивании маховой ноги к толчковой ноге руки опускаются вниз и перед приземлением отводятся назад.

Еще несколько похожих статей с нашего сайта:

Прыжки в длину: официальные правила игры кратко

Прыжки в длину – это особый вид технической категории легкоатлетической программы, который относится к горизонтальным прыжкам. Они требуют от спортсменов максимальную прыгучесть, владение собственным телом, развитую мышечную систему, отличную координацию и спринтерские качества. Сегодня этот вид спорта входит в программу Олимпийских игр, где на равных могут принимать участие мужчины и женщины.

Для прыжков в длину важным моментом является начальная скорость бега и отталкивания. Мужчины-атлеты мирового класса способны отталкиваться от доски со скоростью до 9,8 м/с. У женщин этот показатель заведомо ниже, но только при общих расчетах. При отталкивании идеальным углом полета спортсмена к горизонту считается 20 градусов. Центр высот масс должен находиться относительного нормального положения при ходьбе в 50-70 см. Традиционно наивысшую скорость атлеты набирают на последних 3-4 шагах своего разбега.

Прыжок в длину состоит из 4-х элементов:

разбег;
отталкивание;
полет;
приземление.

Каждому из них на тренировках и соревнованиях нужно уделять максимальное внимание.

Техника разбега

Эксперты рекомендуют атлетам использовать всю длину дорожки для разбега, чтобы достигнуть наивысшей скорости перед отталкиванием. При этом начинать разбег нужно так, чтобы в итоге толчковая нога находилась точно на бруске в момент ускорения движения. Дистанция до бруска у мужчин варьируется в диапазоне 35-45 м, а в женском и молодежном разрядах – 25-35 м. Что касается ускорения, то оно должно быть равномерным на протяжении всего финального отрезка разбега.

При повышении скорости движения туловище прыгуна выпрямляется, чтобы последний шаг делался в вертикальном положении. Во время первой половины разбега ритм должен быть постоянным. Благодаря этому обеспечивается правильная постановка ног. Выработать оптимальный ритм бег прыгун может только после многочисленных изнурительных тренировок с ускорением. Чтобы облегчить жизнь атлетам на соревнованиях, на дорожках отмечаются одна или две штрих-линии. Последняя означает, что до бруска в среднем остается 6 шагов.

Важно, чтобы движение из положения вперед в положение вверх после отталкивания не повлекло за собой потери скорости. Именно поэтому рекомендуется на последних 2-4 шагах поменять ритм бега. Современные спортсмены-профессионалы предпочитают удлинение предпоследнего шага на 20-30 см. Последний шаг должен быть выполнен с уменьшением размаха ног. Это обеспечит быстрое отталкивание и минимальную потерю скорости движения вперед.

Техника отталкивания

На сегодняшний день можно выделить 3 основные фазы отталкивания при прыжке в длину:

Активная постановка выпрямленной ноги на брусок.
Появление торможения вследствие постановки ступни на брусок и полного напряжения мышц толчковой ноги.
Непосредственно отталкивание ногой от бруска.

Первые две фазы можно назвать технической подготовкой к отталкиванию, а последняя начинается сразу после того, как центр тяжести атлета переходит за вертикаль. В это время толчковая, маховая согнутая нога и руки должны выполнять энергичный взмах вперед вверх. От скорости взмаха напрямую зависит сила толчка при отталкивании.

До и в момент отталкивания от бруска туловище должно быть настолько выпрямлено, чтобы возникшая в результате маха линия воздействия немного опережала центр тяжести корпуса спортсмена и обеспечивала ему незначительное отклонение назад. Если все сделать правильно, что такое положение туловища при отталкивании дает прыгуну заведомо выгодное положение для приземления.

Если при отталкивании линия воздействия будет находиться за центром тяжести, то эта ошибка повлечет за собой возникновение вращательного момента вперед, из-за которого прыгун преждевременно коснется грунта ногами. Важно помнить, что траекторию полета определяет скорость и угол вылета спортсмена при отрыве от бруска.

Техника полета

На этой фазе прыжка атлет не может воздействовать на изменение дуги полета посредством каких-либо движений. Все его действия должны быть направлены на сохранение равновесия и подготовку к правильному приземлению. Этот момент характерен для всех способов и стилей прыжка в длину.

Чтобы лучше держать равновесие в полетной фазе, рекомендуется отталкиваться от бруска со слегка отклоненным назад туловищем. Одновременно с этим выполняется в воздухе широкий беговой шаг без прогиба корпуса в пояснице (важное уточнение).

Любое отклонение туловища при полете заканчивается в момент, когда будет достигнута наивысшая точка кривой полета. В противном случае спортсмену не удастся правильно подготовиться к приземлению. Многие профессиональные прыгуны для эффективного приземления немного наклоняют туловище вперед, подняв ноги до перпендикулярного положения. Подобный прием можно применять только в финальной стадии полета.

Техника приземления

Перед самым приземлением спортсмен должен снова выпрямить туловище, а ноги слегка опустить вниз. Благодаря этому положению будет достигнута наибольшая длина прыжка.

Если в момент полета корпус не будет отклонен назад, то у прыгуна не будет времени на подъем ног. Следовательно, при приземлении дальность прыжка уменьшится.

Все действия атлета в фазе полета направлены на прохождение максимальной дистанции. При приземлении прыгун должен напрячь все мышцы и правильно сгруппироваться, чтобы не получить серьезных травм и растяжений.

Стили прыжков в длину

Правилами легкой атлетики спортсмены не ограничены в способах выполнения прыжков в длину. Из наиболее востребованных среди профессионалов стилей прыжков можно выделить следующие:

«В шаге» (сэйл-джамп). Это самая простая техника прыжка в длину, которая была открыта и распространена в 19 веке. Ею пользуются практически все спортсмены-любители. Суть сэйл-джампа в том, чтобы после отталкивания толчковая нога присоединялась к маховой через сторону, а плечи были отклонены назад. Стоит также отметить, что некоторые профессионалы пользуются этим стилем на первых попытках прыжков.
«Ножницы» (хич-кик). Это сложная техника прыжка, которая требует серьезных скоростных и силовых данных спортсмена. Атлет должен «пробегать» в полете, выполняя от 1,5 до 3,5 шагов ногами в воздухе. Сегодня этот стиль можно смело назвать самым популярным среди профессионалов.
«С прогибом» (хэнг-стайл). Научиться выполнять этот элемент помогут только длительные тренировки на координацию. Суть данного способа в том, что прыгун должен в полетной фазе прогибать корпус в пояснице перед приземлением. Хэнг-стайл очень востребован среди прыгунов-женщин.

История становления дисциплины

О развитии прыжков в длину известно довольно много. Первыми эту дисциплину придумали древние греки, которые сразу включили ее в античную олимпийскую программу. Однако техника прыжков значительно отличалась от современной. Во время прыжка атлет должен был держать в руках специальный груз (хальтерес), который напоминал гантели. Непосредственно перед приземлением нужно было отбросить груз назад. Таким образом греки увеличивали длину прыжка. Это объясняет античные рекорды – более 15 метров в длину (согласно древним записям).

Прыжки в длину в современном понимании пришли в легкую атлетику в конце 19 века. Первый мировой рекорд официально был зафиксирован американским атлетом Майером Принштайном в 1898 году. Его результат составил 7,23 метра. В программу Олимпийских игр эта дисциплина вошла в 1896 году. На играх в Афинах все медали собрали американцы, которым долгое время не было равных в прыжках в длину. Их гегемония закончилась в 1920 году на Олимпиаде в Антверпене, когда сенсацию сотворили атлеты из Швеции.

Участие и победа в соревнованиях по прыжкам в длину на Олимпийских играх до сих пор считаются для прыгунов главным достижением в карьере, хотя на некоторых коммерческих турнирах по легкой атлетике отмечается призовой фонд посолиднее.

Женщин к прыжкам в длину на Олимпийских играх стали допускать только в 1948 году. Тогда на Играх в Лондоне первой чемпионкой в этой дисциплине стала венгерка Ольга Дьярмати. Следующая Олимпиада в Хельсинках принесла серебро советской прыгунье Александре Чудиной.

Сегодня российские прыгуны в длину в любых разрядах всегда причисляются к фаворитам соревнований.

Техника прыжков в длину с разбега

Опубликовано
Наташка
http://www.fizkult-ura.ru

Прыжки в длину с разбега входили в состав пентатлона еще в Древней Греции. Историки не могут точно сказать, как проводился этот вид спорта, но известно, что древние атлеты прыгали с гантелями в руках, отталкиваясь от твердого грунта, и приземлялись на мягкую, взрыхленную землю.

Соревнования по прыжкам в длину стали проводиться с началом возрождения легкой атлетики. В 1860 г. этот вид был включен в программу ежегодных «больших игр» Оксфордского университета в Англии. Первый зарегистрированный рекорд был равен 5,95 м. В 1868 г. англичанин А.Тосуэлл прыгнул на 6,40 м, а уже в 1874 г. ирландец Д.Лэйн преодолел семиметровый рубеж. Его рекорд — 7,05 м.

В 1935 г. американский спортсмен Д.Оуэне прыгнул на 8,13 м, этот рекорд продержался до 1960 г. В 1968 г. на Олимпийских играх в Мехико Р-Бимон (США) показывает феноменальный результат — 8,90 м, который до сих пор является олимпийским рекордом. Лишь в 1991 г. другой американец М.Пауэлл доводит мировой рекорд до 8,95 м.

У женщин мировые рекорды начинают фиксировать с 1928 г. Первой рекордсменкой стала японка К.Хитоми — 5,98 м. Шестиметровый рубеж был преодолен в 1939 г. немецкой прыгуньей К.Шульц — 6,12 м. Первой женщиной, прыгнувшей за семь метров, стала советская прыгунья В.Бардаускене, показавшая в 1978 г. результаты — 7,07 и 7,09 м. В настоящее время рекорд мира принадлежит российской прыгунье Г.Чистяковой — 7,52 м.

Техника прыжков в длину с разбега имеет три разновидности: «согнув ноги», «прогнувшись», «ножницы». Самый простой способ «согнув ноги» применялся до конца XIX в. Современный способ «ножницы» впервые появился еще 1900 г., но широкое распространение получил только в 30—40-х гг. XX в. В 1920 г. финский прыгун Туулос впервые продемонстрировал новую технику прыжка в длину — «прогнувшись». Несмотря на то, что этот способ является менее эффективным по сравнению с «ножницами», многие прыгуны, а особенно женщины, широко его используют. Ряд других прыгунов применяют совмещенную технику этих двух способов. Технику целостного прыжка в длину с разбега можно разделить на четыре части: разбег, отталкивание, полет и приземление.

Разбег. Разбег в прыжках в длину служит для создания оптимальной скорости прыгуна. Скорость разбега в этом виде в наибольшей степени приближается к максимальной скорости, которую может развить спортсмен, в отличие от других видов прыжков. Длина разбега и количество беговых шагов зависят от индивидуальных особенностей спортсмена и его физической подготовленности. Ведущие спортсмены применяют до 24 беговых шагов при длине разбега около 50 м. У женщин эти значения несколько меньше — до 22 беговых шагов при длине разбега свыше 40 м. Сам разбег условно можно разделить на три части: начало разбега, приобретение скорости разбега, подготовка к отталкиванию.

Начало разбега может быть различным. В основном спортсмены используют следующие варианты: с места и с подхода (или подбега), а также с постепенным набором скорости и резким (спринтерским) началом. Начало разбега имеет важное значение, так как задает тон и ритм разбега. Надо приучать спортсмена к стандартному началу разбега и не менять его без предварительной подготовки.

При начале разбега с места спортсмен начинает движение с контрольной отметки, поставив одну ногу вперед, другую — сзади на носке. Некоторые бегуны выполняют в таком положении небольшое раскачивание вперед — назад, перемещая тяжесть тела то на впереди стоящую ногу, то на сзади стоящую. Когда спортсмен выполняет начало разбега с движения (подхода или подбега), важно, чтобы он точно попал на контрольную отметку заранее определенной ногой. Надо помнить, что при четном количестве беговых шагов разбега на контрольную отметку ставится толчковая нога и движение начинается с маховой ноги и наоборот.

После того как спортсмен выполнил начало разбега, идет набор скорости разбега. Здесь прыгун выполняет беговые шаги, сходные по технике с бегом на короткие дистанции по прямой. Амплитуда движений рук и ног несколько шире, наклон туловища достигает 80°, постепенно принимая к концу разбега вертикальное положение. В этот момент необходимо акцентировать внимание на упругом отталкивании при каждом шаге, контролировать свои движения, выполнять бег по одной линии, не раскачиваясь в стороны.

В подготовке к отталкиванию на последних 3 — 4 беговых шагах спортсмен должен развить оптимальную для себя скорость. Эта часть разбега характеризуется увеличением частоты движений, некоторым уменьшением длины бегового шага, несколько увеличивается подъем бедра ноги при его движении вперед—вверх. Толчковая нога, выпрямленная в коленном суставе, в последнем шаге ставится на место отталкивания «загребающим» движением назад на полную стопу.

Отклонение плеч назад перед отталкиванием достигается за счет активного проталкивания таза вперед маховой ногой в последнем, более коротком, чем предыдущие, шаге. Не рекомендуется при постановке толчковой ноги специально сгибать ее в коленном суставе, выполняя подседание. Под действием скорости разбега и силы тяжести прыгуна нога сама согнется в коленном суставе, и при растягивании напряженных мышц более эффективнее будет отталкивание.

Отталкивание. Эта часть прыжка начинается с момента постановки ноги на место отталкивания. Нога ставится на всю стопу с акцентом на внешний свод, некоторые спортсмены ставят ногу с пятки. В обоих случаях возможно некоторое скольжение стопы вперед на 2 — 5 см, особенно это наблюдается при постановке ноги с пятки, так как на ней нет шипов и она может скользить вперед. Этому способствует также нерациональная постановка толчковой ноги, расположенной слишком далеко от проекции ОЦМ.

Оптимальный угол постановки толчковой ноги — около 70°, Нога слегка сгибается в коленном суставе. Начинающим прыгунам и спортсменам с недостаточным развитием силы ног не рекомендуется искусственно сгибать ногу в колене, так как прыгун может не справиться с воздействующими на него силами реакции опоры. В фазе амортизации (с момента постановки ноги на опору до момента вертикали) в первые доли секунды происходит резкое увеличение сил реакции опоры, затем происходит быстрое их снижение. Под действием этих сил происходит сгибание в коленном и тазобедренном суставах. С момента вертикали, когда маховая нога активно выносится вперед—вверх, выполняется разгибание в этих суставах. До момента вертикали происходит некоторое увеличение сил реакции опоры за счет работы мышц и инерционных свойств маховой ноги и рук.

Работа мышц, участвующих в разгибании коленного и тазобедренного суставов, начинается еще до прохождения момента вертикали, т.е. сгибание в суставах еще не окончилось, а мышцы-разгибатели уже активно начинают свою работу, эффективно используя упругие силы мышечных компонентов. Движения маховой ноги и руки вперед способствуют передаче количества движения масс этих звеньев всему телу прыгуна. Заканчивается отталкивание в момент отрыва стопы от опоры, при этом силы реакции опоры уже ничтожно малы.

Цель отталкивания — перевести часть горизонтальной скорости разбега в вертикальную скорость вылета тела прыгуна, т.е. придать телу начальную скорость. Оптимальный угол отталкивания находится в пределах 75°, а оптимальный угол вылета — в пределах 22°. Чем быстрее отталкивание, тем меньше потери горизонтальной скорости разбега, а значит, увеличится дальность полета прыгуна.

Полет. После отрыва тела прыгуна от места отталкивания начинается полетная фаза, где все движения подчинены сохранению равновесия и созданию оптимальных условий для приземления. Отталкивание придает ОЦМ траекторию движения, определяющуюся величиной начальной скорости вылета тела прыгуна, углом вылета и высотой вылета. Ведущие прыгуны мира достигают начальной скорости примерно 9,4—9,8 м/с. Высота подъема ОЦМ равняется примерно 50 — 70 см. Условно полетную фазу прыжка можно разделить на три части: 1) взлет, 2) горизонтальное движение вперед и 3) подготовка к приземлению.

Взлет во всех способах прыжков в основном одинаков. Он представляет собой полет в шаге. После отталкивания толчковая нога некоторое время остается сзади почти прямая, маховая нога согнута в тазобедренном суставе до уровня горизонта, голень согнута в коленном суставе под прямым углом с бедром маховой ноги. Туловище слегка наклонено вперед. Рука, противоположная маховой ноге, слегка согнута в локтевом суставе и находится впереди на уровне головы, другая рука полусогнутая отведена назад. Голова держится ровно, плечи расслаблены. Противоположные движения рук и ног с довольно широкой амплитудой и свободой движений компенсируют вращательный момент вокруг вертикальной оси тела после завершения отталкивания. Далее выполняются движения, соответствующие стилю избранного прыжка.

Полетная фаза прыжка «согнув ноги» наиболее простая, как в исполнении, так и в изучении техники. После взлета в положении шага толчковая нога сгибается в коленном суставе и подводится к маховой ноге, плечи отводятся несколько назад для поддержания равновесия, а также для снятия излишнего напряжения мышц брюшного пресса и передней поверхности бедер, которые удерживают ноги на весу. Руки, слегка согнутые в локтях, поднимаются вверх. Когда траектория ОЦМ начинает опускаться вниз, плечи посылаются вперед, руки опускаются вниз движением вперед—вниз, ноги приближаются к груди, выпрямляясь в коленных суставах. Прыгун принимает положение для приземления.

Прыжок способом «прогнувшись» более сложен и требует определенной координации движений в полете. После взлета и полета в шаге маховая нога опускается вниз—назад к толчковой ноге. Впереди находящаяся рука опускается вниз, присоединяясь к другой руке; руки выпрямляются в локтевых суставах; затем, двигаясь назад, поднимаются вверх. Прыгун оказывается в прогнутом положении и как бы выдерживает паузу, преодолевая в этом положении чуть меньше половины полетной фазы. После обе ноги идут вперед, сгибаясь в тазобедренном и коленном суставах, плечи наклоняются несколько вперед, руки опускаются вперед—вниз. В заключительной части полета ноги выпрямляются в коленных суставах, руки отводятся назад. Прыгун принимает положение для приземления.

Из положения шага в полете (первый шаг) маховая нога выпрямляясь опускается вниз—назад, толчковая нога выводится вперед. Продолжая движение, маховая нога двигается назад, сгибается в коленном суставе, а толчковая нога выносится бедром вперед, согнутая в коленном суставе (второй шаг). После этого маховая нога, согнутая в коленном суставе, выносится вперед, присоединяясь к толчковой ноге. После обе ноги выпрямляются в коленных суставах, принимая положение перед приземлением. Руки выполняют круговые движения, через стороны. Когда маховая нога опускается вниз, разноименная рука опускается вниз, а другая рука поднимается вверх. Когда толчковая нога выносится вперед, разноименная рука также выводится вперед, а другая рука назад. При подтягивании маховой ноги к толчковой ноге руки опускается вниз и перед приземлением отводятся назад.

Приземление. Эта заключительная часть прыжка имеет большое значение для его дальности. Подготовка к приземлению начинается в последней части полета, когда ОЦМ прыгуна опускается до высоты его во время отталкивания. Прыгун выпрямляет ноги в коленных суставах, плечи уходят вперед, руки, чуть согнутые в локтевых суставах, отводятся как можно дальше назад. Для эффективности приземления надо удерживать ноги так, чтобы их продольная ось была под более острым углом к поверхности приземления.

После соприкосновения стоп ног с поверхностью приземления (песком) прыгун активно посылает руки вперед, сгибая ноги в коленных суставах и выводя ОЦМ за линию касания песка стопами. Некоторые прыгуны применяют приземление с боковым уходом, т.е. после касания песка стопами прыгун в большей степени расслабляет ту ногу, в сторону которой он будет делать уход, при этом, активно помогая себе руками и плечами, осуществляется резкий поворот в сторону ухода. Поворот выполняется движением через спину, т. е. назад, одновременно выводя другое плечо и руку вперед. Необходимо помнить, что преждевременное выведение рук вперед вызовет опускание ног вниз и приведет к раннему касанию места приземления.

Повышение результативности в прыжках в длину с разбега зависит от силы ног, скорости разбега, быстроты отталкивания и координационных способностей прыгуна. Увеличение скорости разбега на 1 м/с позволило нашему ведущему прыгуну И.Тер-Ованесяну улучшить результат почти на метр.

Список использованной литературы:

Жилкин А.И. и др. Легкая атлетика: Учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений / А.И. Жилкин, В.С. Кузьмин, Е.В. Сидорчук. — М.: Издательский центр «Академия», 2003. — 464 с. Подробнее.

Прыжки: четыре фазы прыжка.

Просмотр содержимого документа
«Прыжки: четыре фазы прыжка.

Государственное автономное учреждение Калининградской области профессиональная образовательная организация «Колледж сервиса и туризма»

Презентация

По теме: Прыжки: четыре фазы прыжка. Виды прыжков в длину с разбега – чем отличаются друг от друга.

Выполнила студентка: Дёмина Татьяна Николаевна

Группа:Оп12-15

Калининград 2018

Технические дисциплины лёгкой атлетики объединяют следующие виды:

вертикальные прыжки: прыжок в высоту, прыжок с шестом;
горизонтальные прыжки: прыжок в длину, тройной прыжок;

Фазы прыжка

Прыжок состоит из четырёх фаз: разбега , отталкивания , полёта и приземления . Наибольшие различия, с точки зрения техники, затрагивают полётную фазу прыжка.

Прыжок в длину

дисциплина технических видов легкоатлетической программы, относящаяся к горизонтальным прыжкам. Прыжок в длину требует от спортсменов прыгучести, спринтерских качеств. Прыжок в длину входил в соревновательную программу античных Олимпийских игр. Является современной олимпийской дисциплиной лёгкой атлетики для мужчин с 1896 года и для женщин с 1948 года.

Техника и стиль

У мужчин атлетов мирового класса, начальная скорость при отталкивании от доски достигает 9,4—9,8 м/c. Оптимальным углом вылета центра масс спортсмена к горизонту считается 20—22° и высота центра масс относительно обычного положения при ходьбе — 50—70 см. Наивысшей скорости атлеты обычно достигают на последних трёх-четырёх шагах разбега.

«В шаге» (англ. The Stride jump; Sail jump)

— простейшая техника, известная ещё с XIX века и знакомая спортсменам-любителям с уроков физкультуры — это прыжок «в шаге» или «согнув ноги». После отталкивания толчковая нога через сторону присоединяется к маховой и плечи отводятся немного назад. Хотя это элементарный вариант прыжка, но им пользуются атлеты высокого уровня и в XXI веке. Так, английский легкоатлет Кристофер Томлинсон, который имеет в активе прыжок на 8,35 м (рекорд Великобритании), прыгает «в шаге». Этим же стилем Галина Чистякова установила мировой рекорд 7,52 м

«Прогнувшись» (англ. The Hang Style)

— более сложный вариант, требующий большей тренированности и координации. Прыгун в полёте прогибает тело в пояснице и как бы делает паузу перед приземлением. В 1920 году эту технику впервые продемонстрировал финский прыгун Туулос. На современном этапе развития лёгкой атлетики это наиболее популярная техника у прыгунов-женщин.

«Ножницы» (англ. The Hitch-Kick)

— наиболее сложный вариант, требующий высоких скоростно-силовых качеств спортсмена. Спортсмен в полете словно продолжает бег и делает 1,5, 2,5 или 3,5 шага ногами по воздуху. Это наиболее популярная техника у спортсменов мужчин высокого класса.
Стилем «ножницы» прыгал как Майк Пауэлл в 1991 году, так и Боб Бимон в 1968 году

Техника выполнения прыжка в длину с разбега

Технику целостного прыжка в длину с разбега можно разделить на четыре части:

разбег
отталкивание
полет
приземление.

Разбег

Разбег в прыжках в длину служит для создания оптимальной скорости прыгуна. Скорость разбега в этом виде в наибольшей степени приближается к максимальной скорости, которую может развить спортсмен, в отличие от других видов прыжков. Длина разбега и количество беговых шагов зависят от индивидуальных особенностей спортсмена и его физической подготовленности. Ведущие спортсмены применяют до 24 беговых шагов при длине разбега около 50 м. У женщин эти значения несколько меньше — до 22 беговых шагов при длине разбега свыше 40 м. Сам разбег условно можно разделить на три части: начало разбега, приобретение скорости разбега, подготовка к отталкиванию.

Начало разбега может быть различным

В основном спортсмены используют следующие варианты: с места и с подхода (или подбега), а также с постепенным набором скорости и резким (спринтерским) началом. Начало разбега имеет важное значение, так как задает тон и ритм разбега. Надо приучать спортсмена к стандартному началу разбега и не менять его без предварительной подготовки.

Отталкивание

Эта часть прыжка начинается с момента постановки ноги на место отталкивания. Нога ставится на всю стопу с акцентом на внешний свод, некоторые спортсмены ставят ногу с пятки. В обоих случаях возможно некоторое скольжение стопы вперед на 2 — 5 см, особенно это наблюдается при постановке ноги с пятки, так как на ней нет шипов и она может скользить вперед. Этому способствует также нерациональная постановка толчковой ноги, расположенной слишком далеко от проекции ОЦМ.

Полет

После отрыва тела прыгуна от места отталкивания начинается полетная фаза, где все движения подчинены сохранению равновесия и созданию оптимальных условий для приземления. Отталкивание придает ОЦМ траекторию движения, определяющуюся величиной начальной скорости вылета тела прыгуна, углом вылета и высотой вылета. Ведущие прыгуны мира достигают начальной скорости примерно 9,4—9,8 м/с. Высота подъема ОЦМ равняется примерно 50 — 70 см. Условно полетную фазу прыжка можно разделить на три части: 1) взлет, 2) горизонтальное движение вперед и 3) подготовка к приземлению.

Приземление

Эта заключительная часть прыжка имеет большое значение для его дальности. Подготовка к приземлению начинается в последней части полета, когда ОЦМ прыгуна опускается до высоты его во время отталкивания. Прыгун выпрямляет ноги в коленных суставах, плечи уходят вперед, руки, чуть согнутые в локтевых суставах, отводятся как можно дальше назад. Для эффективности приземления надо удерживать ноги так, чтобы их продольная ось была под более острым углом к поверхности приземления.

После соприкосновения стоп ног с поверхностью приземления (песком) прыгун активно посылает руки вперед, сгибая ноги в коленных суставах и выводя ОЦМ за линию касания песка стопами. Некоторые прыгуны применяют приземление с боковым уходом, т.е. после касания песка стопами прыгун в большей степени расслабляет ту ногу, в сторону которой он будет делать уход, при этом, активно помогая себе руками и плечами, осуществляется резкий поворот в сторону ухода. Поворот выполняется движением через спину, т. е. назад, одновременно выводя другое плечо и руку вперед. Необходимо помнить, что преждевременное выведение рук вперед вызовет опускание ног вниз и приведет к раннему касанию места приземления.

Прыжок в длину с разбега

Прыжок в длину с разбега производится в яму, наполненную влажным песком до, уровня с дорожкой для разбега. Размер ямы 2,75 м в ширину и 6 м в длину, глубина 0,5 м. Отталкивание производится от бруска, установленного неподвижно на уровне дорожки. Для измерения результатов в прыжках применяются специальные измерительные приборы или рулетка.

Прыжок в длину с разбега является скоростно-силовым упражнением легкой атлетики.

Техника прыжка в длину с разбега:
— Разбег
Длина разбега доходит до 40—45 м у мужчин и до 36—38 м у женщин (18—24 беговых шага).
-Отталкивание
Толчковая нога при отталкивании находится на опоре в течение 0,11—0,13 с и испытывает нагрузку, превышающую в. 5—6 раз вес прыгуна. Угол постановки ноги на толчок равен 65—70°.
— Полет
Оттолкнувшись, прыгун в длины летит в положении шага, а затем подтягивает толчковую ногу к маховой и, подняв колени согнутых ног к груди, готовится к приземлению. Руки перед приземлением движутся сверху вперед, за тем вниз и назад, а ноги, разгибаясь в коленных суставах, выносятся как можно дальше вперед.
— Приземление

Прыжки в высоту

Прыжки в высоту с разбега — вид легкой атлетики, характеризующийся кратковременными мышечными усилиями «взрывного» характера, имеющий много разновидностей (способов). Главные из них — «перешагивание», «волна», «перекат», «перекидной» и «фосбери-флоп».

Техника прыжков в высоту

Разбег можно выполнять с места или с подхода, когда прыгун делает несколько ускоряющихся шагов и затем, попав стопой на отметку, начинает бег. Одна из задач прыгуна в разбеге — приобрести необходимую горизонтальную скорость, которая должна возрастать постепенно, достигая к моменту отталкивания 6,5—7,5 м/сек.
Толчок. Отталкивание начинается с момента касания грунта толчковой ногой. Однако его эффективность в значительной степени зависит от движений, выполняемых в предыдущем (предпоследнем) шаге маховой ногой.
Полет. Вначале прыгун некоторое время сохраняет вертикальное положение, несколько задерживая начавшееся при отталкивании вращение тела по основным осям (продольной, поперечной и передне-задней). Одновременно с этим, расслабляя мышцы, он готовится к выполнению движений, необходимых для рационального перехода через планку. Дальнейшие действия прыгуна зависят от избранного им способа прыжка.
Приземление. Задача приземления — погасить скорость вращения тела по той или иной оси, приобретенную при отталкивании и переходе через планку. Спортсмену необходимо мягко приземлиться без каких-либо травм и болезненных ощущений. Характер приземления определяется способом прыжка и может выполняться на маховую или толчковую ногу, на ногу и руку, на руки с последующим перекатом через плечо на спину. Наличие высокой подушки из синтетических материалов позволяет осуществлять приземление и непосредственно на спину.

Способ «перешагивание»

Разбег выполняется под углом 35—45°, а отталкивание в 60—80 см от края ямы дальней от планки ногой. Взлет выполняется боком к планке, маховая нога расположена параллельно планке, а толчковая свободно опущена вниз. Вслед за этим в высшей точке взлета происходит собственно «перешагивание», когда маховая нога опускается вниз, а толчковая поднимается вверх с поворотом наружу. В результате этих движений туловище поворачивается к планке и толчковой ноге, наклоняется в сторону разбега, а таз быстро проходит над планкой. Руки при этом опускаются вниз и слегка разводятся в стороны. Толчковая нога переносится через планку, и приземление происходит боком к планке на маховую ногу.

Способ «волна»

Способ «волна» получил свое название в связи с последовательным, как бы волнообразным перенесением через планку отдельных частей тела. В прыжке этим способом разбег выполняется под прямым углом к планке или под углом 75—90°.

Способ «перекат»

Разбег выполняется под углом 35—45° со стороны толчковой ноги. Прыгун отталкивается в 80—100 см от проекции планки ближней к ней ногой. Разбег, подготовка к толчку и отталкивание совершаются так же, как в «перекидном». Совершив мах, прыгун наклоняется в сторону планки. Когда маховая нога и руки оказываются над планкой, он подтягивает толчковую ногу под бедро маховой и оказывается в горизонтальном положении боком к планке.

Способ «фосбери-флоп»

Бесспорное преимущество этого способа заключается в возможности большего использования горизонтальной скорости для вертикального подъема тела, нежели в прыжках другими способами. От спортсмена здесь не требуется сложной координационной перестройки движений от разбега к толчку, взлету и переходу планки. Разбег в этом способе выполняется по дуге (с забеганием) и начинается под углом 65—75° к планке. По технике и ритму он напоминает разбег в прыжке в длину. На последних шагах (при переходе к толчку) опускание ОЦТ тела и подседание на маховой ноге отсутствуют. Это позволяет прыгуну сохранить большую горизонтальную скорость. Толчок выполняется почти боком к планке выставленной незначительно вперед дальней от планки ногой. В связи с этим отталкивание происходит с большей быстротой, чему способствует короткий резкий мах сильно согнутой в колене свободной ногой.

Тройной прыжок

Тройной прыжок с разбега представляет собой сложное легкоатлетическое упражнение. Он состоит из трех последовательно выполняемых прыжков, первый из которых носит название «скачок», второй — «шаг» и третий — «прыжок». В «скачке» и «шаге» отталкивание выполняется одной и той же ногой, в «прыжке» — другой. Таким образом, прыгун тройным должен обладать не только высокой скоростью разбега и хорошей прыгучестью, но и значительной силой ног. Этим во многом определяется специфический характер тренировки в тройном прыжке и те физические особенности, которыми должен обладать спортсмен, желающий достигнуть высоких результатов в этом виде легкой атлетики.

Прыжки с шестом

Прыжки с шестом являются одним из наиболее сложных легкоатлетических упражнений, так как выполняются с помощью подвижной опоры — шеста и включают в себя не только легкоатлетические, но и гимнастические элементы движений.

Спасибо за внимание!

Прыжки в длину — техническая модель — aths.coach Тренер по легкой атлетике

Стабильность — ключ к фазе подхода. В центре внимания тренера должна быть разработка последовательной и повторяемой техники.

Подход должен выполняться на максимальной скорости, которую может достичь парашютист, , но при этом иметь возможность завершить успешный взлет . Вот что подразумевается под термином «максимальная управляемая скорость».

Максимальная контролируемая скорость зависит от техники спортсмена и силы спортсмена (особенно эксцентрической силы) его мускулатуры голеностопного, тазобедренного и коленного суставов.

Длина разбега

Для юных спортсменов самый простой метод расчета оптимальной длины разбега — использовать количество шагов для каждого возраста.

например 12-летний ребенок должен бегать на 12 шагов.

Старшие спортсмены должны поэкспериментировать с разбегом, чтобы найти длину, которая позволит им постепенно ускоряться к доске без какого-либо замедления. Рекомендуется начинать с подхода на 19 шагов и при необходимости расширять его.

Подготовка к разбегу

Попросите спортсмена встать спиной к яме, а пяткой не отталкивающей ноги поставить на отрывную доску.
Попросите спортсмена взбежать по взлетно-посадочной полосе (в противоположном направлении), как при выполнении прыжка.
Отметьте место 19-го шага (или предпочтительное количество шагов). Это будет момент, когда спортсмен начинает разбег.
Спортсмен должен начинать разбег, не отрывая ногу от маркера.
Выполните 5-10 тренировочных разбегов (в идеале как с прыжком, так и без него) и отрегулируйте начальную точку в зависимости от того, где спортсмен ставит ногу по отношению к доске.
например Если спортсмен постоянно находится на 5 см от доски, переместите начальную точку на 5 см вперед.
Совет: ищите закономерности в расположении ног спортсмена, а не реагируйте на отдельные попытки.
После того, как спортсмен нашел отправную точку, которая позволяет ему постоянно бежать к доске, измерьте расстояние от начальной точки до доски с помощью измерительной ленты и запишите его для использования в будущем.

Ритм разбега

Подход следует выполнять с последовательным постепенным ускорением. Бегун должен набрать максимальную контролируемую скорость как минимум за 3-4 шага перед взлетом.

Будьте осторожны со спортсменами, которые слишком рано достигают максимальной контролируемой скорости и начинают замедляться, не дойдя до стартовой доски. Это отрицательно скажется на их работоспособности.

Концепция «практика делает постоянным» важна для выработки последовательного ритма ускорения.В дополнение к попыткам полного прыжка, отработка подхода без прыжка позволит спортсменам выполнить несколько повторений и выработать последовательную схему ускорения и шага. Это должно выполняться юными и старшими спортсменами в рамках их тренировочной программы.

Может быть полезно попросить спортсмена визуализировать взлет на доске, даже когда он выполняет сквозные упражнения.

Два последних шага

Последние два шага подхода немного отличаются, поскольку спортсмен готовится к фазе отталкивания.

Прыжки в длину

Как это работает

Участники бегут по взлетно-посадочной полосе и прыгают как можно дальше в песочницу с деревянной отрывной доски. Затем измеряется пройденное расстояние от края доски до ближайшего к нему углубления в песке.

Фол совершается — и прыжок не измеряется — если спортсмен выходит за пределы доски.

Большинство соревнований чемпионата включает шесть прыжков на каждого участника, хотя обычно некоторые из них, с более короткими оценками, часто исключаются после трех прыжков.Если участники равны, победителем объявляется спортсмен, показавший следующую лучшую дистанцию.

История

Происхождение прыжков в длину можно проследить до Олимпийских игр в Древней Греции, когда спортсмены держали гантели в каждой руке. Их сдвигали вперед при взлете и отпускали в середине прыжка, чтобы увеличить скорость.

Прыжки в длину в том виде, в каком мы их знаем сегодня, являются частью Олимпийских игр с первых Игр в 1896 году. В мужских соревнованиях американские прыгуны установили несколько давних мировых рекордов.Джесси Оуэнс прыгнул на 8,13 м в 1935 году, расстояние, которое не превышалось до 1960 года, а Боб Бимон на Олимпийских играх 1968 года в разреженном воздухе Мехико вылетел на 8,90 м. Последняя отметка стояла до тех пор, пока Майк Пауэлл не побил ее, прыгнув на 8,95 м на чемпионате мира 1991 года.

Знаете ли вы

Прыжки в длину с места также входили в олимпийскую программу с 1900 по 1912 год, а американский прыгун Раймонд Эри выигрывал четыре раза, с 1900 по 1908 год, в том числе на промежуточных играх 1906 года.

Золотой стандарт

США доминировали в мужских соревнованиях на Олимпийских играх, с 1896 года выиграли все, кроме шести. Американский прыгун в длину Дуайт Филлипс, олимпийский чемпион 2004 года, выиграл четыре титула чемпиона мира.

Что касается женщин, то другая спортсменка из США, Бриттни Риз, в последние годы была лучшей спортсменкой на этом мероприятии, выиграв шесть мировых титулов подряд с 2009 по 2013 год.

наука показывает, почему тройные прыгуны могут быть лучшими олимпийцами

Ни один спортсмен, возможно, не воплощает олимпийский девиз Пьера де Кубертена — «быстрее, выше, сильнее» — более полно, чем спортсмены, выступающие в тройном прыжке.Это динамическое соревнование по легкой атлетике состоит из бега на подход, за которым следуют три последовательные фазы: прыжок, шаг и прыжок. Победителем становится спортсмен, самая дальняя отметка на песке которого находится дальше всего от стартовой доски.

Исследования показали, что при приземлении между фазами прыжка и шага сила, прикладываемая спортсменом к земле, может в 22 раза превышать его массу тела: представьте, что спортсмен весом 80 кг ненадолго весит 1,7 тонны и должен стоять на земле. одна нога. Это наивысшая измеренная сила, которой подвергается человеческая конечность при любой преднамеренной деятельности (за исключением несчастных случаев, таких как автомобильные аварии).

По этой причине у тройных прыгунов кости крепче, чем у нормальных людей; фактически, их бедра и голени становятся толще и плотнее, чтобы выдерживать огромные силы, которым они должны подвергнуться во время соревнования.

Тройные прыгуны не только невероятно сильны, но и должны быть очень быстрыми; Самые быстрые спортсмены в мужских и женских соревнованиях будут преодолевать взлетную доску со скоростью около 10,5 и 9,5 метров в секунду соответственно. Эти скорости аналогичны тем, которые будут использоваться в финальных соревнованиях по прыжкам в длину.

Фактически, было подсчитано, что самая длинная фаза прыжка, когда-либо измеренная в тройном прыжке (7,02 метра Кенни Харрисоном из США), была бы эквивалентна прыжку на 8,29 метра, если бы он приземлился в стиле прыжка в длину. Этого было бы достаточно, чтобы выиграть ему серебряную медаль в прыжках в длину в Лондоне в 2012 году, но в тройном прыжке он просто приземлился на одну ногу и продолжил.

Катерина Ибаргуен из Колумбии: золотая медалистка и призер чемпионата Рио-2016. Диего Азубель / EPA

Физика гласит, что чем выше в воздухе поднимается атлет, тем дальше он прыгает — при условии, что он не жертвует своей скоростью.Таким образом, спортсмен должен тщательно сбалансировать скорость и высоту своего прыжка, чтобы выступить действительно хорошо. Из-за этого техника — чрезвычайно важный аспект тройного прыжка.

Когда Джонатан Эдвардс установил текущий мировой рекорд среди мужчин — 18,29 метра в 1995 году, он объяснил свое огромное улучшение на 85 сантиметров по сравнению с предыдущим годом благодаря применению техники «сдвоенного смещения рук».

Это предполагает симметричное раскачивание обеих рук вперед и назад во время каждой фазы, а не асимметричные раскачивания рук, используемые во время бега и ходьбы.Одним из преимуществ этой техники является то, что она позволяет спортсменам дольше прикладывать силу к земле и, следовательно, подниматься выше в воздух. Компьютерное моделирование тройного прыжка показало, что эта техника с двумя руками является оптимальной, и действительно, большинство мужчин-тройных прыгунов сейчас ее используют.

«Двойной сдвиг руки» выполнить непросто; Тройной прыжок — это тонкое уравновешивание: спортсменам необходимо сохранять устойчивость, подвергаясь огромным нагрузкам и напряжениям, и все это во время контакта с землей всего на одну-две десятых секунды.Малейшая ошибка — и прыжок закончится неудачей. Очень немногие спортсменки используют эту технику на соревнованиях, но если они хотят бросить вызов мировому рекорду Инессы Кравец в 15,50 метров, также установленному в 1995 году, им, возможно, придется ее применить.

Помимо движения рук, доля общего расстояния прыжка, составляемая каждой фазой, также считается важным фактором в тройном прыжке. Как правило, шаг является самой короткой фазой, составляющей около 30% от общего расстояния.Затем спортсмены либо распределяют свои усилия равномерно в прыжках и прыжках — так называемая «сбалансированная техника»), либо выбирают технику прыжка или доминирующую технику прыжка, когда одна из этих фаз значительно длиннее другой.

Недавние исследования компьютерного моделирования показали, что сбалансированные или доминирующие прыжки техники могут быть оптимальными, но нынешний олимпийский чемпион среди мужчин Кристиан Тейлор, который в прошлом году был очень близок к побиванию мирового рекорда Эдвардса, обычно использует технику с доминирующим прыжком.

Какой бы метод ни использовали участники соревнований на Рио-2016, нет никаких сомнений в том, что они тренировались бегать быстрее, прыгать выше и быть сильнее, чем когда-либо прежде. И в этом смысле, возможно, они действительно лучшие олимпийцы.

Как сбросить мышечную массу: советы по тренировкам и диете

Хотя большинство программ упражнений способствуют наращиванию мышечной массы, некоторые люди могут быть заинтересованы в потере мышечной массы.

Например, эти люди могут:

чувствовать, что их мускулы придают им «объемные» вид
чувствовать, что их тела эстетически не сбалансированы и хотят сократить определенные части
хотят похудеть, сохраняя при этом сила
хочу, чтобы одежда выглядела определенным образом на их теле
чувствовать, что большие мышцы имеют тенденцию провисать при выходе из среднего возраста

В этой статье мы рассмотрим, как растут мышцы и как лучше всего терять мышечную массу .

Healthline не поддерживает и не рекомендует терять мышечную массу, поскольку это не является здоровой целью для большинства людей. Однако мы верим в предоставление доступной и точной информации для уменьшения вреда, который может возникнуть, если люди захотят это сделать. Перед тем, как приступить к выполнению любой программы упражнений, рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что вы соблюдаете ограничения, соответствующие вашему возрасту, полу и физическому состоянию.

Чтобы понять, как потерять мышечную массу, вы должны понять, как заставить мышцы расти.

Росту или гипертрофии мышц обычно способствует последовательная программа тяжелой атлетики в сочетании с высококалорийной диетической программой с высоким содержанием белка.

При интенсивной анаэробной тренировке с тяжелой атлетикой мышечные волокна повреждаются, а затем восстанавливаются во время отдыха. Когда скорость восстановления выше, чем повреждение, происходит рост мышц.

Ваше тело подпитывает вашу тренировку и восстановление калориями из пищи.

Чтобы сбросить мышечную массу, вы должны уменьшить потребление калорий и изменить тренировки.

Учтите эти корректировки:

Диета. Потребляйте меньше калорий и ешьте меньше продуктов с высоким содержанием белков и углеводов.
Силовые тренировки. Если вы продолжаете тренироваться с отягощениями, используйте более легкие веса и уменьшите частоту тренировок с отягощениями не более чем 2 раз в неделю для поддержания тонуса.
Кардио. Сконцентрируйте свои тренировки на длительных сердечно-сосудистых упражнениях, известных как марафон кардио, для сжигания калорий.

Чтобы нарастить мышц рук и ног, вы:

поднимите до отказа
увеличьте количество повторений
увеличьте скорость подъема
уменьшите время отдыха между подходами
ешьте больше калорий , диета с высоким содержанием белка

Таким образом, чтобы потерять мышечную массу рук и ног, делайте наоборот:

остановите несколько повторений до отказа
уменьшите количество повторений
отдых для полного восстановления (от 2 до 3 минут) между подходами

Вам также следует подумать о продолжительных периодах кардио, например:

Чтобы похудеть, подумайте о дефицитной диете — уменьшите количество калорий, которые вы потребляете за день, до количества калорий, которое вы сжигаете за день.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), здоровая диета включает:

овощей, фруктов, цельнозерновых и обезжиренных или обезжиренных молочных продуктов
нежирного мяса, рыбы, птицы, яиц, орехи и бобы
минимальное количество добавленных сахаров, соли, холестерина, насыщенных жиров и трансжиров

Альтернативный (но не рекомендуемый) способ сбросить мышечную массу

Если вы перестанете тренироваться и соблюдаете диету, которая дает вам меньше калорий, чем вы сжигаете, вы потеряете мышечную массу. Это НЕ рекомендуется.

Вы также потеряете силу и кардио-фитнес.

Исследование 2013 года показало, что спортсменам требуется около 3 недель, чтобы начать терять мышечную силу, если они перестанут тренироваться.
Исследование 2018 года показало, что, когда спортсмены значительно сокращают график тренировок для сердечно-сосудистой системы, их сердечно-сосудистая форма значительно снижается через 4 недели.

Вы можете уменьшить мышечную массу, делая в основном противоположное тому, что вы делали бы для увеличения мышечной массы.

Какой бы ни была причина преднамеренной потери мышечной массы, важно делать это безопасно.

Перед тем, как установить цель для своего тела и изменить режим упражнений и диету, проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что вы остаетесь в пределах, соответствующих вашему возрасту, полу и физическому состоянию.

Недостатки облачных вычислений — блог Cloud Academy

Если вы хотите предоставлять цифровые услуги любого типа, вам необходимо оценить все типы ресурсов, в том числе ЦП, память, хранилище и сетевое подключение.Какие ресурсы вы выберете для доставки — облачные или локальные — решать вам. Но вы определенно захотите сначала сделать уроки. Вам нужно будет понимать плюсы и минусы облачных вычислений и понимать, как контекстуализировать любые существующие недостатки.

Облачные вычисления принесли пользу многим предприятиям, сократив расходы и позволив сосредоточиться на своей основной бизнес-компетенции, а не на вопросах ИТ и инфраструктуры. Несмотря на всеобщую шумиху по этому поводу в мире ИТ, облачные вычисления могут иметь недостатки, особенно в небольших операциях.Давайте посмотрим на плюсы и минусы облачных вычислений и покажем вам, как понять и контекстуализировать любые существующие недостатки.

В этой статье мы рассмотрим некоторые из основных недостатков и поделимся советами и передовыми методами, которые ваши команды могут использовать для их устранения. Вы можете упростить этот процесс, используя тщательный, основанный на процессах подход к пониманию облачной безопасности, такой как Cloud Academy’s Security — Speciality Certification Preparation for AWS Learning Path.

Объяснение недостатков облачных вычислений

1).Время простоя

Время простоя часто называют одним из самых больших недостатков облачных вычислений. Поскольку системы облачных вычислений основаны на Интернете, перебои в обслуживании всегда являются нежелательной возможностью и могут произойти по любой причине.

Может ли ваш бизнес позволить себе перебои в работе или спад? Перебой в работе Amazon Web Services в 2017 году стоил публично торгуемым компаниям до 150 миллионов долларов. К сожалению, ни одна организация не застрахована, особенно когда критические бизнес-процессы не могут быть прерваны.В июне и июле 2019 года от сбоев пострадали многие компании и сервисы, в том числе Cloudflare (крупный поставщик веб-услуг), Google, Amazon, Shopify, Reddit, Verizon и Spectrum.

Лучшие практики для минимизации плановых простоев в облачной среде

Разрабатывайте услуги с учетом высокой доступности и аварийного восстановления. Используйте зоны множественной доступности, предоставляемые поставщиками облачных услуг в вашей инфраструктуре.
Если ваши сервисы имеют низкую устойчивость к сбоям, рассмотрите возможность развертывания в нескольких регионах с автоматическим переключением при отказе, чтобы обеспечить наилучшую возможную непрерывность бизнеса.
Определите и внедрите план аварийного восстановления в соответствии с вашими бизнес-целями, который обеспечивает минимально возможное время восстановления (RTO) и целевые точки восстановления (RPO).
Рассмотрите возможность реализации выделенного подключения, такого как AWS Direct Connect, Azure ExpressRoute, выделенного межсоединения или партнерского межсоединения Google Cloud. Эти службы обеспечивают выделенное сетевое соединение между вами и точкой присутствия облачной службы. Это может снизить риск прерывания бизнеса из-за общедоступного Интернета.
Прочтите мелкий шрифт в вашем соглашении об уровне обслуживания (SLA). Вам гарантировано время безотказной работы 99,9% или даже лучше? Время простоя 0,1% составляет около 45 минут в месяц или около восьми часов в год.

2). Безопасность и конфиденциальность

Хотя поставщики облачных услуг реализуют лучшие стандарты безопасности и отраслевые сертификаты, хранение данных и важных файлов у внешних поставщиков услуг всегда сопряжено с рисками. Любое обсуждение данных должно касаться безопасности и конфиденциальности, особенно когда речь идет об управлении конфиденциальными данными.Мы не должны забывать о том, что произошло в Code Space, и о взломе их консоли AWS EC2, что привело к удалению данных и, в конечном итоге, к закрытию компании. Их зависимость от удаленной облачной инфраструктуры означала необходимость брать на себя все риски аутсорсинга.

Конечно, ожидается, что любой поставщик облачных услуг будет управлять базовой аппаратной инфраструктурой развертывания и обеспечивать ее защиту. Однако ваши обязанности лежат в сфере управления доступом пользователей, и вы должны тщательно взвесить все сценарии рисков.

Хотя недавние нарушения данных кредитных карт и учетных данных пользователей все еще свежи в умах общественности, были предприняты шаги для обеспечения безопасности данных. Одним из таких примеров является Общее правило защиты данных (GDPR), которое недавно было принято в Европейском Союзе, чтобы предоставить пользователям больший контроль над своими данными. Тем не менее, вы все равно должны осознавать свои обязанности и следовать лучшим практикам.

Лучшие практики для минимизации рисков безопасности и конфиденциальности

Это важно : Понять модель совместной ответственности вашего облачного провайдера. Вы по-прежнему будете нести ответственность за то, что происходит в вашей сети и в вашем продукте.
Обеспечьте безопасность на каждом уровне вашего развертывания.
Знайте, кто должен иметь доступ к каждому ресурсу и услуге, и ограничьте доступ минимальными привилегиями. Если сотрудник становится мошенником и получает доступ к вашему развертыванию, вы хотите, чтобы его влияние было на минимально возможной территории.
Убедитесь, что навыки вашей команды соответствуют поставленной задаче. 10 самых важных вещей, которые нужно знать профессионалам в области кибербезопасности — отличная статья, чтобы понять, как уменьшить проблемы безопасности и конфиденциальности в облаке.
Используйте подход, основанный на оценке рисков, для защиты активов, используемых в облаке, и распространите безопасность на устройства.
Внедрите многофакторную аутентификацию для всех учетных записей, имеющих доступ к конфиденциальным данным или системам.
Шифрование, шифрование, шифрование. Включайте шифрование везде, где это возможно — легкие преимущества для объектных хранилищ, таких как Amazon S3 или Azure Blob Storage, где часто хранятся данные клиентов. Простое включение шифрования на S3 могло предотвратить утечку данных Capital One в июле 2019 года, в результате которой была обнаружена информация 100 миллионов пользователей.

3). Уязвимость к атаке

В облачных вычислениях каждый компонент находится в сети, что выявляет потенциальные уязвимости. Даже лучшие команды время от времени подвергаются серьезным атакам и нарушениям безопасности. Поскольку облачные вычисления созданы как общедоступная услуга, их легко запустить, прежде чем вы научитесь ходить. В конце концов, никто у поставщика облачных услуг не проверяет ваши навыки администрирования, прежде чем предоставить вам учетную запись: все, что требуется для начала, — это, как правило, действующая кредитная карта.

Лучшие практики, которые помогут вам уменьшить облачные атаки

Сделайте безопасность ключевым аспектом всех ИТ-операций.
Держите ВСЕ свои команды в курсе лучших практик облачной безопасности.
Обеспечьте регулярную проверку и анализ политик и процедур безопасности.
Проактивно классифицируйте информацию и применяйте контроль доступа.
Используйте облачные сервисы, такие как AWS Inspector, AWS CloudWatch, AWS CloudTrail и AWS Config, для автоматизации контроля соответствия.
Предотвратить кражу данных.
Интегрируйте стратегии предотвращения и реагирования в операции по обеспечению безопасности.
Обнаруживайте мошеннические проекты с помощью аудита.
Удалите доступ по паролю для учетных записей, которым не нужно входить в службы.
Просмотрите и измените ключи доступа и учетные данные.
Следите за блогами и объявлениями по безопасности, чтобы быть в курсе известных атак.
Применяйте передовые методы безопасности для любого программного обеспечения с открытым исходным кодом, которое вы используете.
Опять же, всегда и везде используйте шифрование.

Эти методы помогут вашей организации отслеживать раскрытие и перемещение критически важных данных, защищать важные системы от атак и компрометации, а также проверять доступ к инфраструктуре и данным для защиты от дальнейших рисков.

4). Ограниченный контроль и гибкость

Поскольку облачная инфраструктура полностью принадлежит, управляется и контролируется поставщиком услуг, она передает минимальный контроль заказчику.

В разной степени (в зависимости от конкретной службы) пользователи облака могут обнаружить, что у них меньше контроля над функциями и выполнением служб в инфраструктуре, размещенной в облаке. Лицензионное соглашение с конечным пользователем (EULA) поставщика облачных услуг и политики управления могут налагать ограничения на то, что клиенты могут делать со своими развертываниями.Клиенты сохраняют контроль над своими приложениями, данными и услугами, но могут не иметь такого же уровня контроля над своей внутренней инфраструктурой.

Лучшие практики для поддержания контроля и гибкости

Рассмотрите возможность использования партнера-поставщика облачных услуг для помощи во внедрении, запуске и поддержке облачных служб.
Поймите свои обязанности и обязанности поставщика облачных услуг в модели совместной ответственности, чтобы снизить вероятность упущения или ошибки.
Найдите время, чтобы понять базовый уровень поддержки вашего поставщика облачных услуг. Будет ли этот уровень обслуживания соответствовать вашим требованиям к поддержке? Большинство поставщиков облачных услуг предлагают дополнительные уровни поддержки помимо базовой за дополнительную плату.
Убедитесь, что вы понимаете SLA в отношении инфраструктуры и услуг, которые вы собираетесь использовать, и того, как это повлияет на ваши соглашения с вашими клиентами.

5). Блокировка поставщика

Привязка к поставщику — еще один предполагаемый недостаток облачных вычислений.Простое переключение между облачными сервисами — это сервис, который еще не получил полного развития, и организациям может быть сложно перенести свои сервисы от одного поставщика к другому. Различия между платформами поставщиков могут создавать трудности при переходе с одной облачной платформы на другую, что может привести к дополнительным затратам и сложностям настройки. Пробелы или компромиссы, допущенные во время миграции, также могут подвергнуть ваши данные дополнительным уязвимостям безопасности и конфиденциальности.

Лучшие практики по снижению зависимости

Создавайте с учетом передовых практик облачной архитектуры.Все облачные сервисы предоставляют возможность повысить доступность и производительность, разделить уровни и уменьшить узкие места в производительности. Если вы создали свои сервисы с использованием передовых методов облачной архитектуры, у вас меньше шансов столкнуться с проблемами при переносе с одной облачной платформы на другую.
Правильно понимайте, что продают ваши поставщики, чтобы избежать проблем с привязкой.
Используйте стратегию нескольких облаков, чтобы избежать привязки к поставщику. Хотя это может усложнить развертывание как при разработке, так и при эксплуатации, это не должно быть препятствием для сделки. Обучение может помочь подготовить команды к проектированию и выбору наиболее подходящих услуг и технологий.
Повышение гибкости как элемент стратегии при разработке приложений для обеспечения переносимости сейчас и в будущем.
Создавайте свои приложения с помощью сервисов, которые предлагают преимущества облачных вычислений, такие как модульность и переносимость микросервисов и кода. Подумайте о контейнерах и Kubernetes.

6). Стоимость касается

Внедрение облачных решений в небольших масштабах и для краткосрочных проектов может считаться дорогостоящим.Однако наиболее значительным преимуществом облачных вычислений является экономия затрат на ИТ. Облачные сервисы с оплатой по мере использования могут обеспечить большую гибкость и более низкие затраты на оборудование, но общая цена может оказаться выше, чем вы ожидали. Пока вы не уверены, что лучше всего подойдет вам, рекомендуется поэкспериментировать с различными предложениями. Вы также можете использовать калькуляторы стоимости, предоставляемые такими поставщиками, как Amazon Web Services и Google Cloud Platform.

Лучшие практики по снижению затрат

Постарайтесь не чрезмерно предоставлять свои услуги, а лучше подумайте об использовании сервисов автоматического масштабирования.
Убедитесь, что у вас есть возможность масштабировать ВНИЗ или ВВЕРХ.
Внесите предоплату и воспользуйтесь преимуществами зарезервированных экземпляров, если у вас известен минимальный объем использования.
Автоматизируйте процесс запуска / остановки ваших экземпляров, чтобы сэкономить деньги, когда они не используются.
Создавайте оповещения для отслеживания облачных расходов.

Недостатки облачных вычислений: заключительные мысли

Многие организации выигрывают от гибкости, масштабируемости и тарификации облачных услуг с оплатой по факту использования.Однако, как и в случае с любой другой инфраструктурной услугой, пригодность облачных вычислений для вашего конкретного варианта использования следует оценивать на основе оценки рисков. Выделите время на исследования и планирование, чтобы понять, как облако повлияет на ваш бизнес.

Автор

Эндрю Ларкин

Эндрю — сертифицированный специалист по AWS, который с энтузиазмом помогает другим научиться пользоваться технологиями AWS и получать от них выгоду.Эндрю работал в AWS и технологических партнерах AWS Ooyala и Adobe. Его любимый принцип лидерства в Amazon — «Одержимость клиентами», поскольку все, что AWS начинается с клиента. Страсть вокруг работы — это катание на велосипеде и серфинг, а также смех над извлеченными уроками, пытаясь запустить двух дочерей и несколько стартапов.

ответов на кроссворд Los Angeles Times

Сегодняшние Wiki-est Amazonian Googlies

По

15 Мать Моцарта: АННА МАРИЯ

Родителями композитора Вольфганга Амадея Моцарта были Леопольд Моцарт и Анна Мария Перти. У Леопольда и Анны-Марии было всего семеро детей, наиболее известными из которых были Вольфганг и его старшая сестра Мария Анна, поскольку они оба были одаренными музыкантами. Леопольд гастролировал с Вольфгангом и Марией Анной, демонстрируя своих талантливых детей. Часто Марии Анне отдавали предпочтение перед своим братом.

16 Одеваться экстремально? : NINES

Термин «до девятки» означает «до совершенства». Первым, кто использовал этот термин в литературе, был Робби Бернс. Очевидно, идея использования «девяток» носит образный характер (каламбур!), Причем число девять считается «идеальным», поскольку оно получается путем умножения трех на три.

20 Лучшая женская роль между Хилари и Хелен: REESE

«Риз» — это не настоящее имя актрисы Уизерспун. Она начала жизнь как Лора Джин Уизерспун. «Риз» — девичья фамилия ее матери.

Актриса Хилари Суонк получила свою первую главную роль в фильме «Следующий ребенок-каратэ», выпущенном в 1994 году, в котором она сыграла первую студентку сенсея г-на Мияги.

Хелен Миррен, одна из моих любимых английских актрис, сыграла трех разных королев в кино и на телевидении.Она сыграла королеву Елизавету II в фильме 2006 года «Королева», главную роль в телевизионной драме «Елизавета I», и Шарлотту Мекленбург-Стрелицкую, жену главного героя фильма 1994 года «Безумие короля Георга». . Миррен выиграла «Тройную корону актерского мастерства» за игру:

Королева Елизавета II в фильме «Королева» (получившая премию «Оскар» за лучшую женскую роль)
Королева Елизавета II в спектакле «Аудиенция» (победа в номинации «Лучшая женская роль в пьесе Тони»)
Детектив Джейн Теннисон в фильме «Главный подозреваемый» (победа за выдающуюся главную женскую роль «Эмми»)

21 Счет Франклина: C-NOTE

Портрет Бенджамина Франклина изображен на одной стороне стодолларовой банкноты (также называемой «C-точка, C-нота, Бенджамин»), а Индепенденс-холл Филадельфии — на другой стороне.Известная ошибка в изображении Зала Независимости. Если вы внимательно посмотрите на циферблат наверху здания, вы увидите, что цифра «четыре» написана римскими цифрами как «IV». Однако на настоящих часах в Индепенденс-холле цифра «четыре» обозначается буквой «IIII», которая веками была условностью для циферблатов.

26 Маленький швейный чемодан: ETUI

Этуи — это декоративный футляр, в который помещаются мелкие предметы, в частности швейные иглы. Мы импортировали из Франции и дизайн корпуса, и слово «etui».У французов также есть современное употребление «etui», используя этот термин для обозначения футляра для переноски компакт-дисков.

27 Cantore в шторм: JIM

Джим Канторе — метеоролог, которого можно увидеть на канале Weather Channel. На YouTube есть знаменитый видеоклип Кантора, в котором рассказывается о том, как на него бросается студент, разыгрывая его в прямом эфире. Канторе спокойно ставит негодяя на колени и продолжает беспорядочно сообщать.

30 Член первого класса призывников Всемирного Зала славы гольфа, 1974: SNEAD

Сэм Снид, вероятно, был самым успешным гольфистом, никогда не выигравшим титул US Open, поскольку он выиграл рекордные 82 турнира PGA Tour. Снид выиграл семь мейджоров, но никогда не выиграл US Open. Еще он был настоящим шоуменом. Однажды он ударил мячом для гольфа на табло стадиона «Ригли Филд», оторвавшись от своей площадки. Самое запоминающееся прозвище Снида — «Хлопушка Сэмми».

34 «Вуаля!» : ВОТ ТЫ ГДЕ!

Французское слово «voilà» означает «вот оно», а «voici» означает «вот оно». Эти термины происходят от «voi là», что означает «видеть там», и «voi ici», что означает «видеть здесь».

44 Часть un drame: ACTE

По-французски «acte» (действие) — это часть «un drame» (пьесы).

58 «… причудливый и любопытный сборник __ знаний»: Poe: FORGOTTEN

Первый куплет Эдгара Аллана По «Ворон»:

Однажды в полночь, в то время как я размышлял, слабый и усталый
Над многими причудливыми и любопытными сборниками забытых знаний-
Пока я кивал, почти дремая, внезапно раздалось постукивание. дверь моей камеры.
«Это какой-то посетитель, — пробормотал я, — стучит в дверь моей комнаты…
Только это и ничего больше. ”

60 Забота о демократии: БЕСПЛАТНАЯ ПРЕССА

Конституция Соединенных Штатов была принята 17 сентября 1787 года. В конституцию было внесено 27 поправок, первые десять из которых в совокупности называются Биллем о правах. По сути, Билль о правах ограничивает власть федерального правительства и защищает права людей. Например, в Первой поправке говорится:

Конгресс не должен издавать никаких законов, касающихся установления религии или запрещающих свободное исповедание религии; или ограничение свободы слова или печати; или право народа на мирные собрания и ходатайство перед правительством о возмещении жалоб.

Вниз

1 Интернет-зона с ограниченным доступом: DARK WEB

«Темная паутина» — это название, данное контенту во всемирной паутине, для доступа к которому требуется определенное программное обеспечение и / или авторизация. Темная сеть — это подмножество «глубокой сети», совокупности веб-контента, который не индексируется поисковыми системами. Пользователи даркнета называют обычную сеть, к которой мы с вами обращаемся, «Clearnet».

2 Меньший бит: ONE IOTA

Йота — девятая буква греческого алфавита, которая дала начало нашим буквам I и J.Мы используем слово «йота» для обозначения чего-то очень маленького, поскольку это самая маленькая из греческих букв.

4 «Наша __ потеря, наша надежда, но печальное отчаяние»: «Генрих VI, часть III»: HAP

Наше слово «хап» означает шанс или удачу. Оказывается, это объединено в такие слова, как «случайно» и даже «случается». «Happen» изначально означало «случиться случайно, случайно».

«Генрих VI» — это серия из трех пьес Уильяма Шекспира, рассказывающих о жизни короля Англии Генриха VI. Многие ученые согласны с тем, что «Генрих VI» был написан Шекспиром в соавторстве с Кристофером Марло и, возможно, также с Томасом Нэшем.

5 Тема «La Vita Nuova» Данте: AMORE

«La Vita Nuova» — это текст итальянского поэта Данте Алигьери, состоящий из прозы и стихов. В нем рассказывается о любви автора к Беатрис, описывая в 42 главах историю этой любви с того момента, когда он впервые увидел ее, когда они были детьми, вплоть до его траура после ее смерти. «La Vita Nuova» переводится с итальянского на английский как «Новая жизнь».

7 Гэльский язык: ERSE

На самом деле существует три эрзских языка: ирландский, мэнский (на котором говорят на острове Мэн) и шотландский гэльский.На их языках это будет «Gaeilge» (в Ирландии), «Gaelg» (на острове Мэн) и «Gaidhlig» (в Шотландии).

9 Горячие точки? Горячие точки? : OASES

Изолированный участок растительности в пустыне называется оазисом (множественное число «оазисы»). Поскольку вода необходима для роста растений, в оазисе может быть также родник, пруд или небольшое озеро. Мы часто используем термин «оазис» в более общем смысле, чтобы описать убежище, место отдыха.

10 угроз Amazon: ANACONDAS

Анаконды произрастают в тропических регионах Южной Америки. Зеленая анаконда — одна из крупнейших змей в мире, вырастает до 17 футов в длину и весит до 550 фунтов! Анаконды не ядовиты и предпочитают убивать свою добычу, обвиваясь вокруг нее, а затем визжая…

11 Мышь впервые озвучивает Уолт Дисней: МИННИ

Минни и Микки Маус были представлены миру в 1928 году. Первоначально Минни была известна как Минерва, а иногда и сейчас. И Микки, и Минни изначально были озвучены самим Уолтом Диснеем.

12 Сосед Намибии: ANGOLA

Ангола — страна в южной части центральной Африки на западном побережье.Это четвертый по величине экспортер алмазов в Африке после Ботсваны, Конго и Южной Африки. Такой ценный экспорт на самом деле не повлиял на уровень жизни граждан страны, поскольку средняя продолжительность жизни и младенческая смертность являются одними из самых бедных на континенте.

Республика Намибия — государство в южной части Африки на Атлантическом побережье. Война за независимость Намибии, которая велась с 1966 по 1988 год, в конечном итоге привела к обретению Намибией независимости от Южной Африки и переходу от режима апартеида белого меньшинства.

14 Парфюмированный состав: ESTER

Сложные эфиры — очень распространенные химические вещества. Более мелкие эфиры с низким молекулярным весом обычно имеют приятный запах и часто встречаются в парфюмерии. С другой стороны, нитроглицерин с более высокой молекулярной массой представляет собой сложный эфир нитрата и очень взрывоопасен, а полиэфир — это огромная молекула, представляющая собой тип пластика. Жиры и масла, встречающиеся в природе, представляют собой сложные эфиры жирных кислот и глицерина, известные как глицериды.

23 Последователь Нанака: СИХ

Сикхизм — это религия, которая зародилась в регионе Пенджаб, который находится на границе Индии и Пакистана.Несмотря на то, что сикхизм появился относительно недавно, сейчас он является пятой по величине организованной религией в мире. Сикхизм был основан в 15 веке Гуру Нанаком.

27 Стул Fed Powell: JEROME

Джером «Джей» Пауэлл был назначен председателем Федеральной резервной системы президентом Дональдом Трампом в 2018 году. Пауэлл был назначен в 2012 году в совет директоров Федеральной резервной системы президентом Бараком Обамой.

28 Графическое вступление? : IDEO-

Идеограмма или идеограмма — это графический символ, используемый для представления концепции.Хорошим примером может служить смайлик, например смайлик

🙂

33 Хорошая земля: LOAM

Суглинок — это почва, состоящая из песка, ила и глины в соотношении примерно 40-40-20. По сравнению с другими типами почвы суглинок обычно богат питательными веществами и влагой, хорошо дренируется и легко обрабатывается. Суглинок также можно использовать при строительстве домов, так как он довольно прочен при смешивании с соломой и сушке.

35 На сафари можно услышать: ROAR

«Сафари» на языке суахили означает «путешествие» или «экспедиция».

36 Торопитесь выйти из-под контроля: ESCALATE

Наш глагол «повышать уровень» вошел в язык с простым значением «пользоваться эскалатором». Мы начали использовать этот термин более образно в конце 1950-х годов.

40 Слово на угольном квадрате «Монополия»: ЗАРПЛАТА

Было высказано предположение, что наш термин «зарплата» происходит от латинского «sal», что означает «соль». Идея состоит в том, что «салариум» римского солдата мог быть пособием на покупку соли.

В игре «Монополия» игрок получает зарплату в размере 200 долларов, когда он или она проходит «GO».

41 План защиты активов, кратко: PRENUP

Брачный договор (брачный договор)

Наше слово «свадьба» — это прилагательное, означающее «брак, свадебную церемонию». Этот термин происходит от латинского «nuptiae», означающего «свадьба, брак».

42 Место для игры: ARCADE

Наше слово «аркада» происходит от латинского «arcus», что означает «дуга». Первые аркады были проходами, состоящими из серии арок. Это может быть аллея деревьев и, в конце концов, любая крытая аллея.Я помню игровые автоматы с магазинами и магазинами, когда я рос на другой стороне Атлантики. Аркады были заполнены множеством развлечений, что привело к появлению игровых автоматов и игровых автоматов.

45 Брендовые товары, неофициально: MERCH

Товар (мерч)

46 Ель (вверх): SPIFF

Наш глагол «нарядить» означает «сделать аккуратным или аккуратным». Термин происходит от прилагательного «ель», что означает «умный, аккуратный». В свою очередь, прилагательное происходит от «еловой кожи» — прусской кожи, которая использовалась в Англии в 15-м и 16-м веках для изготовления популярного стиля куртки, который, как многие считали, выглядел довольно элегантно.

52 Обладатель Пулитцеровской премии «Пикник»: INGE

Драматург Уильям Инге имел успех на Бродвее в начале пятидесятых. Самая известная работа Инге того времени — пьеса «Пикник», за которую он был удостоен Пулитцеровской премии. В первоначальный состав фильма 1953 года «Пикник» входил молодой актер, дебютировавший на Бродвее. Его звали Пол Ньюман. Действие многих произведений Инге происходит в самом сердце Америки, поэтому он стал известен как «Драматург Среднего Запада».

Полный список подсказок / ответов

По

1 «Не может кто-нибудь другой?» : ДОЛЖЕН ЛИ Я?
10 Этаж: AMAZE
15 Мать Моцарта: АННА МАРИЯ
16 Экстремальная одежда? : NINES
17 Возвращений: ОТВЕТЫ
18 См. 43-На перекрестке: ANGST
19 Готово к сборке: KIT
20 Лучшая актриса между Хилари и Хелен: REESE
21 Счет Франклина: C-NOTE
22 Низший: ХУЖЕ
24 Нежелательная информация, обычно: SPOILER
26 Маленький чемодан для шитья: ETUI
27 Cantore in a storm: JIM
30 Член первого класса призывников Всемирного Зала славы гольфа, 1974: SNEAD
31 Отказался: BACKPEDALED
34 «Voilà!» : ВОТ ТЫ ГДЕ!
37 Выражение притворной симпатии: СЛИШКОМ ПЛОХО, ТАК САД
40 Непроизвольное сокращение: SPASM
43 Жанр, полный 18-На всех: EMO
44 Часть драмы: ACTE
45 Формирует союз? : MARRIES
47 Больше, чем просто разговоры: ORATE
48 Выделить: ELECT
49 Вытолкнуть врасплох: POP IN
53 Звонить на сайт: LIP
54 Бросился к: RAN AT
55 «Либо или»: I DON’T CARE
57 Rough: CRUDE
58 «… причудливый и любопытный сборник __ знаний»: Poe: FORGOTTEN
59 Очень взволнован: HYPER
60 Забота о демократии: БЕСПЛАТНАЯ ПРЕССА

Вниз

1 Интернет-зона с ограниченным доступом: DARK WEB
2 Меньший бит: ONE IOTA
3 Покажи, как: INSTRUCT
4 «Наша __ потеря, наша надежда, но печальное отчаяние»: «Генрих VI, часть III»: HAP
5 Тема «La Vita Nuova» Данте: AMORE
6 Погода __: VANE
7 Гэльский язык: ERSE
8 Аксессуары для пластиковых пакетов: TIES
9 Горячие точки? : OASES
10 угроз Amazon: ANACONDAS
11 Мышь, впервые озвученная Уолтом Диснеем: MINNIE
12 Соседка Намибии: ANGOLA
13 Готовая, в виде кожуры: ZESTED
14 Парфюмерная композиция: ESTER
23 Последователь Нанака: SIKH
25 Нереально: PSEUDO
27 Стул Fed Powell: ДЖЕРОМ
28 Графическое вступление? : IDEO-
29 «Я вернусь к вам»: MAYBE
32 Потребность отдыхающего, возможно: PET SITTER
33 Хорошая земля: LOAM
35 На сафари можно услышать: ROAR
36 Спешите выйти из-под контроля : ESCALATE
38 Платья: ATTIRES
39 Становится сложнее: DEEPENS
40 Слово на монополии угловой квадрат: SALARY
41 План защиты активов, кратко: PRENUP
42 Место для игры: ARCADE
45 Фирменные товары, неофициально: MERCH
46 Ель (вверху): SPIFF
47 Торжествующий: НА ТОПе
50 Причина морщинистого носа: ЗАПАХ
51 Изучите внимательно, с «за»: PORE…
52 Обладатель Пулитцеровской премии «Пикник»: INGE
56 Позиция в НБА: CTR

Beyond Bitcoin: дикий мир торговли альткойнами и криптовалютой

Было субботнее утро, и Адам чувствовал себя смелым.

Накануне вечером он заработал тысячи долларов на одной сделке и чувствовал себя удачливым. Но Адам не торговал на NASDAQ, не накачивал акции GameStop и не инвестировал в стартап. Он собирался вложить 2500 долларов в криптовалюту под названием DeTrade.

Казалось безопасным. Адам исследовал команду разработчиков монеты в LinkedIn и посмотрел видео, на котором ее генеральный директор излагает дорожную карту будущего монеты. В новостной ленте Yahoo рекламируется технология DeTrade как достаточно продвинутая, чтобы подорвать криптовалюту.

Биткойн снова вернулся в состояние духа времени. В понедельник он достиг рекордного уровня в 47 000 долларов благодаря инвестициям Tesla в размере 1,5 миллиарда долларов, что в четыре раза превышает его стоимость с этого дня в прошлом году. Но хотя для многих Биткойн является синонимом криптовалюты, это не то, что интересует таких криптовалютных трейдеров, как Адам. За Биткойном и Эфириумом, второй по известности валютой, находится странный преступный мир различных криптовалют.

Называемые альткойнами или, иногда, «дерьмовыми монетами», это, по сути, криптовалюты за копейки.И они сумасшедшие. Биткойн за последнее время утроил свою стоимость, но многие альткойны взрываются в 30, 40 или 50 раз за несколько дней. Возможно, самым известным из них является Dogecoin, который недавно резко вырос благодаря мощной комбинации Reddit и Илона Маска, но есть тысячи альткойнов, образующих пещеру крипто-чудес в стиле Индианы Джонса. Добыча может изменить жизнь, но за каждым углом есть ловушки. Удача может быть сделана и потеряна за секунды. Противники и мошенники повсюду, а трейдеры уязвимы для мошенничества на каждом этапе процесса.

Показательный пример: набег Адама на DeTrade. Разрекламированная технология, стоящая за этим, была нереальной. Ничего о проекте не было. DeTrade, по сути, не существовало. Профили LinkedIn были поддельными, а видео генерального директора — дипфейком, созданным с помощью ИИ. Это была афера. Те, кто стоял за этим, действуя в нерегулируемом мире криптографии, исчезли. Адам потерял свои 2500 долларов, но отделался легко. В общей сложности виновники мошенничества получили около 2 миллионов долларов.

Обычный день игры с альткойнами, — говорит Адам.

Шутка на миллион долларов

Адам увлекся криптовалютой в сентябре. Когда мы говорили, казалось, что он втиснул годы торговли в два месяца. Он вложил 4000 долларов и проиграл их за считанные дни. Затем он превратил 3000 долларов в 90 000 долларов. После того, как он снял треть, а затем проиграл чуть более трети, у него теперь было около 20000 долларов в криптовалюте.

В последние недели Адам видел бурную торговлю. Один человек сумел превратить 2000 долларов в более чем 40 000 долларов в двух разных случаях, но оба раза потерял все из-за мошенничества.Другой вложил 150 долларов в монету и удвоил свои деньги за 15 минут. Приличный результат, но его 150 долларов превратились бы в 28000 долларов, если бы он подождал еще один день.

Но, несмотря на энтузиазм сообщества, есть небольшая проблема. Прямо сейчас криптовалюты ничего не делают.

Биткойн вырос в цене почти втрое, с 15 000 до более чем 40 000 долларов за два месяца. Если вы вложили 1000 долларов в начале ноября, вы могли бы вывести 2600 долларов в начале февраля.

Coin Desk

Инвестирование в акции означает определение их стоимости — на основе таких факторов, как конкуренция, риски и, прежде всего, получение прибыли — с последующим вложением денег в акции, которые недооценены.Если за вами последуют другие инвесторы, акции растут, что дает вам возможность зафиксировать прибыль.

Спекуляции, естественно, являются частью этого: Пузырь доткомов был связан с вливанием денег в «предпродажные» компании в надежде, что они когда-нибудь заработают деньги. Однако криптовалюта переносит спекуляции в стратосферу. По большей части криптовалюта — это чистая спекуляция. Люди инвестируют в технологии, которые ничего не производят и не имеют практического применения. Пока я пишу это, монета под названием Meme продается за 517 долларов. Это чуть более чем в четыре раза дороже акции Apple. Дож, монета на рынке после того, как интернет-сленга для «собаки», в два раза стоимости ранее в этом месяце после того, как порнозвезда чирикал об этом. После того, как цена установилась, она снова взлетела, когда Reddit захотел сделать ее GameStop криптовалюты.

Это несоответствие между ценой и целью вызвало у многих экспертов вполне понятные скептические настроения.

Дэвид Джерард — один из таких скептиков. Он заинтересовался Биткойном в 2013 году, когда он впервые достиг 1000 долларов, и с тех пор написал две книги о криптовалюте.Его последнее внимание уделяется Libra, злополучной попытке Facebook ввести цифровую валюту.

«Движущая сила Биткойна и криптовалюты не имеет ничего общего с технологиями», — сказал он мне во время разговора по Skype. «Все дело в шансе, что люди могут бесплатно разбогатеть. Все это о психологии схем быстрого обогащения».

За годы работы системным администратором ИТ Джерард занимался исследованием новых технологий и определением того, что полезно, а что нет. Он сказал мне, что криптовалюты нет.

«Биткойн сжигает электричество на всю страну для самой неэффективной платежной сети в истории человечества», — сказал он.

После запуска в августе примерно с 8 долларов, малоизвестная монета Meme в сентябре на короткое время достигла отметки более 1750 долларов. Если, если вам повезет, вы вложите 1000 долларов по цене 8 долларов и продадите по цене 1750 долларов, то вы получите 217000 долларов. В этом прелесть «шиткойнов».

Dextools

Это не преувеличение. Криптовалюты добываются с использованием мощных компьютеров, и многие предприимчивые типы собирают фермы компьютеров, используемых исключительно для добычи биткойнов.В результате Биткойн потребляет больше энергии, чем Швейцария.

Джерард говорит, что единственное, что вы можете сделать с биткойнами, — это купить и продать. Он еще резче относится к альткойнам.

«Это абсолютно бесполезные объекты. Даже по стандартам Биткойна альткойны бесполезны», — сказал он.

Именно это делает их такими интересными. Похоже, все, что они могут сделать, это заставить интернет-игроков делать ставку на свой успех. Но это позволяет обычным людям стать богатыми.Та монета Меме, о которой я упоминал ранее? Он торговался по цене 2,72 доллара, а месяц спустя достиг рекордно высокой цены — более 2000 долларов.

Представьте, что вы становитесь миллионером из розыгрыша интернет-монеты.

Риск и награда

Crypto Spider заработал миллионы с помощью альткойнов. Crypto Spider — это не его настоящее имя. Как и большинство людей в сообществе криптовалют, он носит псевдоним.

Он получил известность в некоторых группах Telegram за последние несколько месяцев благодаря испытанию «2К на 1М», в котором он пытался увидеть, как быстро и с каким небольшим количеством сделок он сможет превратить первое число во второе.В криптовалюте вы можете следить за чьим-либо портфелем, если у вас есть номер его кошелька, чтобы сообщество могло наблюдать за разыгрыванием этой задачи в режиме реального времени.

За два месяца эти 2000 долларов выросли до более чем 2 миллионов долларов. Большая часть этих денег была заработана на одной сделке: он вложил 50 000 долларов в проект, который за неделю увеличился в 35 раз, что принесло ему 1,75 миллиона долларов. После передачи 2 миллионов долларов он обналичил.

«Вы никогда не увидите такого взрывного роста, если не будете торговать альткойнами», — сказал он мне, хотя также сказал, что «95% этих монет перестанут существовать в будущем.«

Как и Адам, Crypto Spider не имеет опыта работы в области финансов или торговли. Он перечисляет курсы в колледже по теории игр, базовой алгоритмике и некоторым экономическим дисциплинам как полезные для его криптографических подвигов, но по сути он любитель-самоучка. Он отказался скажите мне его конкретный возраст, только то, что ему было «20 лет», когда он впервые занялся криптовалютой в 2017 году.

Он признает, что его привлекли «красивые цифры», когда он увидел, что монеты увеличиваются в цене в 30, 40 и 50 раз в течение У него был достаточно энтузиазма, чтобы основать университетский клуб вокруг криптовалют и того, как они будут использоваться в будущем.

Crypto Spider говорит, что криптовалюта будет играть «важную роль в будущем финансов», и говорит со страстью верующего. Он, затаив дыхание, переходит от того, как криптовалюта является частью эволюции Интернета, к возможным вариантам использования блокчейна, технологии, лежащей в основе Биткойн, в следующие 10 лет. Но, несмотря на его энтузиазм, я не мог не заметить, как отрывки из того, что он сказал, перекликались с Джерардом.

Криптовалюты добываются с помощью мощных компьютеров. Глобальные биткойн-майнеры производят больше выбросов, чем Швейцария в целом.

Washington Post

С одной стороны, он оглядывается на все проекты, которые ему нравились в 2017 году, и понимает, что большинство из них были почти полностью испорченными, технологиями, которые рекламируются, но так и не были реализованы.

Джерард называет криптовалютное сообщество пулом мошенников. Паук отмечает, что люди часто инвестируют в альткойны, которые, как им известно, не имеют функции, потому что вокруг проекта достаточно ажиотажа, чтобы заработать деньги. «Это пузырь, — сказал он, — мы буквально обмениваемся деньгами.Я каким-то образом смог переиграть всех остальных ».

Паук говорит, что его результативность составляет 60% удачи. Он впервые подошел к криптовалютной торговле с менталитетом:« Я молод, я тупой, я могу потерять все свои деньги и все будет хорошо ».

Опять же, это напомнило мне слова Джерарда:« Если вы достаточно богаты, что ваши деньги — это ваша собственная проблема, прекрасно. Если вы знаете, что ноль — это число, на которое могут пойти ваши инвестиции, прекрасно. «

» Но многие люди обираются, и это действительно плохо.»

Люки. украл 4 миллиарда долларов у людей по всему миру до исчезновения ее основателя. Затем есть BitConnect, монета, которая достигла оценки в 2,6 миллиарда долларов, обещая ежедневный возврат инвестиций в 1%. В конечном итоге она была объявлена схемой Понци различными властями по всему миру. из-за чего он потерял 96% своей стоимости, прежде чем его закрыли через несколько месяцев.

Это два самых крупных случая крипто-мошенничества. Но миллионы долларов выманиваются с криптовалютных рынков каждый день менее драматическими способами. Производство монет внезапно прекращается, и владельцы забирают с собой все деньги, что в сообществе называется «тряпкой». У некоторых есть инвестиционные контракты, которые игнорируются, как соглашения об условиях обслуживания, которые запрещают вам выводить деньги из проекта. В других случаях целые биржи криптовалюты, которые продают монеты, как фондовая биржа продают акции, исчезают.

«Я думаю, что меня обманывали более 100 раз», — сказал Crypto Spider, добавив, что в декабре он потерял 250 000 долларов в результате мошенничества. «Кто знает, кто создает эти проекты. Многие люди берут псевдонимы, потому что это почти все деньги».

Но дипфейк, использованный для мошенничества на 2 миллиона долларов, добавляет новый вектор. Вступление в более широкое использование в последние года, deepfakes в основном используется для порнографических целей, но, как жульничества показывают DeTrade, deepfakes также может быть использован в финансовых аферах.

Основатель OneCoin Ружа Игнатова на мероприятии, посвященном «революционной» криптовалюте. Игнатова исчезла примерно в то время, когда было обнаружено, что OneCoin является мошенничеством: криптовалюта, которую продавала компания, на самом деле не существовала. Сообщается, что у людей со всего мира было обмануто более 4 миллиардов долларов. Игнатова пока не найдена.

OneCoin

Джерард говорит, что никогда раньше не видел дипфейка, используемого как часть мошенничества. Crypto Spider говорит, что видел это всего один раз.

«У нас не было этой проблемы в 2017 году, когда люди использовали бы дипфейки и тряпку подобным образом», — сказал он.«Интернет развивается, но и мошенники тоже».

Технология Deepfake «демократизируется, и это может быть не очень хорошо», — сказала Джули Инман-Грант. Инман-Грант, который в настоящее время является комиссаром Комиссии по электронной безопасности при правительстве Австралии, ранее возглавлял группы по государственной политике в Microsoft, Adobe и Twitter.

«Это лишает искусство социальной инженерии», — объяснила она, имея в виду методы, которые обычно используются мошенниками, чтобы заставить вас щелкнуть мошенническую ссылку или передать данные кредитной карты.«Если они предоставляют видео кого-то, кого вы уважаете, и у вас действительно нет возможности определить невооруженным глазом или ухом, фальшивка это или нет, вероятность неправильного использования может быть разрушительной».

По иронии судьбы, именно блокчейн, закулисная технология, может быть решением растущей проблемы дипфейков. В криптовалюте блокчейн — это неизменяемый реестр, который отслеживает каждую транзакцию. Как только он находится в бухгалтерской книге, его нельзя изменить. Эту же технологию можно использовать для отслеживания чего угодно — например, создания и распространения видео со студии на экран iPhone.В этом направлении уже работают стартапы, например Truepic.

Когда я спросил о способности блокчейна нейтрализовать дипфейки, Инман-Грант не был полностью оптимистичен.

«Это определенно гонка вооружений, но это не гонка вооружений, которую мы сейчас выигрываем».

Реальный или регулируемый?

Когда в декабре Биткойн достиг отметки в 40 000 долларов, до рекордно высокого уровня, вызванного Tesla, для энтузиастов это стало подтверждением того, что за криптовалютой будущее. Для скептиков более высокий пик означает более резкое падение.

«Я думаю, что они будут становиться все более регулируемыми и менее и менее интересными», — сказал Джерард о криптовалюте. Это означает, что Crypto Spider привлекает меньше «красивых чисел», но, надеюсь, меньше мошенничества.

Для Адама у DeTrade был счастливый конец. Одна пострадавшая жертва мошенничества проанализировала метаданные дипфейка, которые он использовал для отслеживания преступников. После некоторых обличений и позора в Telegram деньги вернули.

Это неожиданное возвращение 2500 долларов было большим делом, эквивалентно зарплате за несколько недель.Хорошее время: к тому времени, когда Адам получил его, его крипто-портфель уменьшился с 10 000 до 2 000 долларов в результате неудачной сделки.