Что делать если после тренировки очень болят мышцы: Болят мышцы после тренировки — что делать?

Содержание

Почему перестали болеть мышцы после тренировок

О чем говорит боль в мышцах после тренировки — основные причины

Когда мы тренируемся, организму требуется больше энергии, поэтому он использует углеводы, точнее, глюкозу. Расщепляется она без участия кислорода, ее конечный продукт окисления — ион молочной кислоты или лактат. При интенсивных физических нагрузках весь лактат не успевает выводиться, и молочная кислота накапливается в мышцах. После тренировки жжение прекращается — в течение пары часов молочная кислота выводится из мышечных волокон.

Жжение проходит, но мышцы умеренно болят. Это приятная усталость от недостатка энергии и питательного материала. Спустя 4-6 часов запасы восстанавливаются и чувство усталости проходит. Но на смену ему приходит боль.

Посттренировочная боль в мышцах не означает их рост, и это не показатель качественной тренировки, как думают многие спортсмены-любители. Болевые ощущения свидетельствует о микротравмах — разрушениях внутренней структуры мышц. Звучит грозно, на самом деле, страшного ничего нет, это не грозный разрыв мышц, и к врачу обращаться не нужно. Это нормальное состояние после напряженной тренировки. Более подробно о механизме возникновения “правильной” мышечной боли (ее еще называют анаболической), читай в нашей статье “Почему болят мышцы и как с этим жить”.

От этой полезной мышечной боли после тренировки многие любители фитнеса получают буквально мазохистское удовольствие, понимая — усилия не прошли даром, мышцы получили необходимую физическую нагрузку и начался их прирост.

Но наступает момент, когда вроде и тренировался интенсивно, а боли нет. В чем причина? Почему после тренировки мышцы не болят? Значит ли это, что нагрузка была недостаточной и рост мышц затормозился?

Важно понимать — боль не имеет ничего общего с ростом мышц. Мышечные волокна растут после восстановления в период адаптации к будущим нагрузкам.

Почему все-таки отсутствуют мышечные боли после нагрузок

Придется окунуться в процессы биохимии мышечной ткани более глубоко.

Каждая тренировка способствует не только усилению синтеза белка, но и накоплению в мышцах креатинофосфата. Также растет концентрация и повышается активность ферментов гликолиза и окисления (процессов, ответственных за энергетический обмен в мышцах).

Благодаря такой ответной реакции организма на каждую тренировку (именно на регулярную, без долгих перерывов), исчерпать запас креатинофосфата — одного из источников энергии в организме, становится все труднее, а при высоком уровне физической подготовки практически невозможно. Благодаря этому стрессовая ситуация не наступает.

В этом ответ, почему посттренировочная боль особенно сильно ощущается после первых занятий, практически исчезает при регулярных нагрузках и появляется вновь после продолжительного перерыва.

Но мышцы после тренировки могут не болеть и в других случаях.

Типичные причины отсутствия боли в мышцах

Постоянно нагружаются мышцы одной группы
Если ты длительное время выполняешь один и тот же комплекс упражнений, болевые ощущения проходят — мышцы уже привыкли к постоянной нагрузке.
Пересмотри программу и включи в нее упражнения на другие группы мышц.

Слабая нагрузка
Если нагрузка недостаточная, мышцы работают вполсилы, микроразрывов нет, отсутствует и посттренировочная боль.
Нужно наращивать нагрузку — повысить интенсивность занятий, делать больше подходов, сократить время отдыха между выполнением упражнений, увеличить время тренировки.

Быстрая регенерация мышц

Это не повод для паники, а скорее, бонус от природы твоему телу. У всех разные генетические данные — и если ты быстро восстанавливаешься, боль в мышцах после тренировки может появляться только после нескольких первых занятий, когда в спорте ты еще новичок.

Почему мышцы не болят при регулярных тренировках

Организм адаптируется к систематическим занятиям — повышается сила мышц, растет их работоспособность. Мышечные ткани становятся более эластичными, упругими и уже не болят после тренировок.
Таким образом, если боль в мышцах после тренировки отсутствует, и не появляется после увеличения нагрузки, это признак того, что произошел процесс адаптации. Многие опытные атлеты не чувствуют посттренировочной мышечной боли, и это не мешает им прогрессировать.

Но следует помнить о важных моментах:

Наращивай нагрузку плавно, но не чрезмерно, опасайся перетренированности. Если организм еще не восстановился до нужной кондиции, а ты вновь нагружаешь его до отказа мышц, стараясь добиться большего, боль будет сильнее. И это “плохая”, непродуктивная боль, которая может привести к травмам и заболеваниям.
Соблюдай сбалансированный рацион питания, включай белки, жиры и углеводы.
Сколько бы не говорили о пользе сна, многие им пренебрегают — спят меньше 7-8 часов, ложатся спать после полуночи. Но именно полноценный сон оказывает сильнейшее влияние на восстановление после тренировок.
Правильная техника выполнения упражнений и грамотное восстановление после нагрузок — важные моменты. Правильная техника требует хорошей растяжки, поэтому разминка перед тренировкой обязательна.
Восстановление происходит быстрее, если снимать напряжение миофасциальным релизом на ролле или растяжкой на все группы мышц. Вообще, над растяжкой надо работать постоянно. Она помогает поддерживать диапазон движений в суставах, чтобы мышцы не сокращались и не слабели.

Резюме

Помни — боль не индикатор успеха. Следи за своими результатами и адекватно оценивай свой прогресс. Если мышечной боли нет, но есть прогресс — ты все делаешь правильно.

Если после каждого занятия у тебя крепатура, а результаты не растут, ты элементарно перерабатываешь. Надо следовать по пути снижения объема и интенсивности нагрузки.

Для тебя на нашем сайте более 50 программ тренировок на любые группы мышц и для любых целей. Выбирай с учетом своих потребностей и начинай регулярно тренироваться.

FAQ

Я замечательно чувствую себя после тренировки, у меня нет мышечной боли. Значит ли это, что я правильно тренируюсь?

Как правило, это означает, что нагрузка мала для организма. Но все зависит от целей тренировки. Если цель — повысить результаты, нагрузку надо увеличивать и приводить мышцы в тонус. Если просто поддерживать физическую форму — вполне достаточно той, которая есть. Прогресса не будет, а физическая подготовка останется на том же уровне.

Тренер говорит, что нельзя определить свой прогресс, ориентируясь на силу посттренировочной боли мышц, так ли это?

Тренер абсолютно прав, крепатура это не показатель прогресса, а свидетельство стрессового воздействия на мышечную ткань. И чем больше болят мышцы, тем выше была нагрузка на тренировке.

Хочу похудеть, активно занимаюсь, результат вроде бы есть, но мышечной боли нет, почему? Слышала, как подруга распространяла слухи, что если нет боли, значит, нет результата. Но у меня прогресс есть!

Вероятно, в начале тренировок болевые ощущения все же были. Но, возможно, вы относитесь к той достаточно редкой категории людей, у которых мышцы очень быстро регенерируют — восстанавливаются, и поэтому вы не испытываете посттренировочную мышечную боль. Можете рассказать об этом подруге и пояснить ей отсутствие у вас боли.

Почему болят мышцы после тренировки? Как пережить последствия фитнеса | Здоровая жизнь | Здоровье

Болей в мышцах после тренировки обычно ждут, чтобы понять, насколько хорошо и качественно человек поработал в зале. Как правило, «забитость» в мышцах появляется через шесть часов — сутки после воздействия на них. Какие неприятные ощущения после тренинга можно считать нормальными и как с ними справляться, АиФ.ru рассказал заведующий отделением гериатрической реабилитации РГНКЦ РНИМУ им. Н. И. Пирогова, врач-физиотерапевт, врач ЛФК Александр Мелия.

Почему появляется боль в мышцах?

«Боли в мышцах после тренировки вполне естественны, на их появление влияет ряд факторов. Существует миф, что главная причина болей — молочная кислота, которая накапливается в тканях во время физической активности, но на самом деле прямой связи между возникновением болевых ощущений и уровнем молочной кислоты нет», — говорит Александр Мелия.

По словам специалиста, развитие болей в мышцах зависит от других факторов, в числе которых:

текущий гормональный фон;
структура мышечного волокна;
степень подготовленности самого человека к нагрузкам.

«Например, у более тренированного человека боль будет менее выраженной. Неприятные ощущения в мышцах обычно проходят на второй день после тренировки», — отмечает врач ЛФК.

Боль с отсрочкой

Обычно боль появляется практически сразу же после тренировки и проходит достаточно быстро, однако иногда после очень интенсивной физической нагрузки может возникнуть синдром отсроченной мышечной боли.

«В этом случае болезненность проявляется через 24-72 часа после занятий, человек начинает ощущать сильную мышечную слабость. Такое состояние может свидетельствовать о микротравмах мышц и даже об их распаде», — объяснят Александр Мелия.

Большие мышцы состоят из пучков, делящихся на мышечные волокна и структуры. Сокращение мышцы происходит за счет ряда физиологических процессов внутри нее. Считается, что при слишком активной тренировке может наступить повреждение внутри мышцы с легким разрывом тканей, буквально на уровне тоненьких ниточек.

Распад мышц — явление также не особенно приятное. Ведь в зале мышцы накачивают, а не стремятся потерять. Естественные физиологические процессы, которые запускаются в организме, могут стать причиной катабализма, который и приведет к распаду мышечной ткани. Поэтому стоит проконсультироваться с врачами, чтобы понимать, как тренироваться максимально безопасно и достигать поставленных задач в зале.

«В большинстве случаев на 5-7-е сутки все проходит. Если же боль и слабость сохраняются дольше, необходимо обратиться к врачу, пройти комплексное обследование, проверить уровень креатинфосфокиназы (КФК). Концентрация данного фермента в крови говорит о повреждении мышечной ткани. Кстати, высокий уровень КФК выявляется при развитии инфаркта миокарда, ведь сердце — это тоже мышца», — говорит врач ЛФК.

Так что игнорировать ситуацию не стоит, чтобы предупредить различные негативные последствия.

Синдром боли с отсрочкой может развиться после сверхинтенсивных нагрузок, например при активном бодибилдинге. «В группе риска зачастую оказываются бывалые спортсмены: велосипедисты, марафонцы, триатлонисты. Запредельные физические нагрузки могут вызвать одновременное разрушение большого количества мышечных клеток — рабдомиолиз. Такое состояние очень опасно и может осложниться острой почечной недостаточностью. У спортсмена-новичка сильные длительные боли после тренировки могут свидетельствовать о травме. Возможно, он недостаточно хорошо разогрелся перед занятием или просто переусердствовал с нагрузкой», — говорит Александр Мелия.

Как справляться

С мышечной болью после тренировок советуют справляться разными методами. Так, например, можно найти рекомендацию сходить в баню, чтобы прогреть поврежденные ткани. Также советуют продолжать движение, несмотря на боль. Но, понятно, это не должно быть что-то активное — наоборот, все движения должны быть достаточно плавными и аккуратными. Никаких чрезмерных активностей, чтобы не ухудшить состояние.

Есть совет — делать паузу в тренировках и вместо этого выйти на улицу и насытить организм кислородом. Советуют для улучшения ситуации и массаж. В идеале его должен делать специалист, который точно знает анатомию и все процессы, протекающие в мышцах.

«В любом случае стоит помнить, что физические упражнения — это своего рода лекарство, которое должно правильно подбираться по интенсивности, дозировке и показаниям. С этим вам поможет специалист по лечебной физкультуре. Кстати, недавние исследования показали, что омега-3 жирные кислоты способствуют снижению боли после тренировок. Но стоит помнить, что прием любых витаминов и добавок необходимо согласовывать с лечащим врачом», — говорит Александр Мелия.

Почему болят мышцы после тренировок?

По последним исследованиям ученых лаборатории фундаментальных проблем теории физической и технической подготовки спортсменов при НИИ Спорта боль в мышцах возникает из-за микротравм, а не из-за накопления молочной кислоты (лактата).

Боль после занятий спортом обычно возникает на следующий день, время возникновения болевого синдрома может варьироваться от 8 до 48 часов.

Как правило, к боли приводят начало тренировок их возобновление, интенсивные упражнения, выполняемые подряд без перерыва, а также форсированные повторения (нагрузка до предельного состояния). Боль в мышцах при малейшем движении называют синдромом отсроченной мышечной боли (СОМБ), крепатурой, а также «забитостью» мышц.

Новейшие исследования в корне меняют представления о вреде молочной кислоты, и даже наоборот, свидетельствуют о ее пользе для роста мышцы. Лактат вызывает расширение сосудов, улучшает кровоснабжение, позволяет биохимическим путем восполнять недостаток кислорода, стимулируя красные кровяные тельца более эффективно работать. После этого молочная кислота разлагается печенью и окончательно выводится в течение 24 часов.

Более 60% лактата полностью окисляется до СО2 и воды, около 20% — превращается в гликоген, часть используется для новообразования аминокислот. И оставшаяся незначительная часть выделяется с потом и мочой. Половина содержания молочной кислоты выводится из организма в течение получаса после занятий и, соответственно, не является причиной последующих мышечных болей.

«Синдром хромой лошадки возникает, в случае если тренировки интенсивны более чем на 10% по сравнению с обычной программой. При регулярных занятиях сильная боль уже не возникает, а со временем вообще прекращается.

Если рассматривать подробно причины болей, то основную роль играют сократительные элементы мышечного волокна — миофибриллы. Они разделены перегородками( Z-пластинки — актин-связывающий белок). Причиной мышечных болей считают разрывы в области Z-пластинок. Мышечное перенапряжение в ходе тренировки вызывает перегрузку Z-линии, что приводит к деформации или разрыву прилегающих нитей. Организм отвечает на такую перегрузку защитной воспалительной реакцией. В крови появляются моноциты, нейтрофилы, макрофаги, лимфоциты, и как следствие — боль.

Выводы

Локальное воспаление мышечных волокон в местах микротравм является защитным действием организма, чтобы дать возможность «забитой» мышце быстрее восстановиться. Чтобы нейтрализовать боль опытные тренеры рекомендуют дыхательную гимнастику, кислородные ингаляции или небольшую пробежку на свежем воздухе (в случае, если спортсмен перекачал руки, грудь или спину). Любые аэробные нагрузки без утяжелителей значительно ослабят болевой синдром и приведут к быстрому восстановлению спортсмена.

Данные исследования говорят о том, что боль не основной показатель мышечного роста, и получать отличные результаты можно без каких-либо болевых ощущений.

У многих спортсменов мышцы обладают очень хорошей способностью восстановления и адаптации, поэтому боли возникают только после длительных перерывов в занятиях. При систематическом выполнении упражнений, даже после больших нагрузок болевые ощущения не возникают. Это не повод для беспокойства, и не показатель отсутствия роста.

Если не болят мышцы после тренировки… — АЗЕРТАДЖ

Баку, 26 февраля, АЗЕРТАДЖ

Многие ошибочно полагают, что присутствие боли в мышцах после тренировки является показателем качества проведенного тренинга, мол чем больше ощущается дискомфорт в теле после, тем лучше была проработка мышц.

Если же боли в мышцах нет, ошибочно делать вывод, что тренировка не дала никаких результатов.

АЗЕРТАДЖ со ссылкой на медицинские СМИ рассказывает об основных причинах отсутствия боли в мышцах после тренинга.

Привыкание мышц

Если долго выполнять одинаковые упражнения, то мышцы со временем привыкают к нагрузке, приспосабливаются к тренировке, и в них больше не возникают разрывы, которые как раз таки способствуют болевым ощущениям после. По наблюдениям, достаточно 3-4 однотипных тренировок для того, чтобы приспособить мышцы к нагрузке и избавить их от болевых ощущений после. Для тех, кто хочет добавить болевых ощущений после тренировки, необходимо разнообразить комплекс упражнений, благо в фитнесе их огромное количество и незаменимых нет. Также, разнообразить свои тренировки еще и полезно потому, что таким образом происходит более полная проработка тела и улучшение его физических качеств. Выполняя все время одни и те же упражнения должного эффекта не будет.

Недостаточный уровень нагрузки

Занимаясь самостоятельно многие ошибочно полагают, что берут достаточный для себя уровень нагрузки, подсознательно жалея себя. Отсутствие боли в мышцах после тренировки может свидетельствовать о недостаточном уровне нагрузки.

Недобросовестное выполнение упражнений

Если не доделывать упражнения до конца, заниматься спортом с мыслями поскорее закончить тренировку — должного эффекта не будет. Соответственно приятной боли в мышцах после такого тренинга точно. Необходимо выделить себе определенный промежуток времени для занятий спортом, во время которого ничто не будет отвлекать от занятий, и выполнять упражнения максимально качественно.

AZERTAG.AZ :Если не болят мышцы после тренировки…

При обнаружении в тексте ошибки, надо ее выделить, нажав на клавиши ctrl + enter, и отправить нам

Почему после тренировки болят мышцы? Что делать? – Здоровье – Домашний

Причин, почему болят мышцы после тренировок три. Первая – накопление метаболитов и молочной кислоты. Кислота образуется при любой деятельности мышц: при любом движении, при любой динамической и статической нагрузке. Чувство мышечной усталости и есть результат накопления в мышцах молочной кислоты. Если она накапливается в чрезмерных количествах, чувство усталости превращается в боль.

Вторая причина – микротравмы, возникающие после тренировки с максимальными и субмаксимальными нагрузками. Именно такого результата и добиваются многие бодибилдеры и тяжелоатлеты, так как он показывает, что цель тренировки достигнута: мышцы получили стресс, который впоследствии откроет новые перспективы роста.

Третья причина – «забитость» капилляров. Мышцы спортсмена пронизаны большим количеством капилляров, в нетренированных мышцах из значительно меньше. После длительного перерыва в нагрузках капилляры за ненадобностью зарастают. И после тренировки эти капилляры вновь прочищаются, возникают новые. Этот процесс сопровождается болью в мышцах.

Кстати, не всегда мышцы болят после физических нагрузок. Очень часто схожее состояние возникает после длительного пребывания за компьютером – в скованном и неподвижном состоянии мышцы так же перенапрягаются, как при поднятии тяжестей.

Для того, чтобы быстрее избавиться от боли в мышцах, постарайтесь максимально их расслабить. Сразу после тренировки сделайте расслабляющий массаж с маслом или кремом.

На следующий день после ударной тренировки массаж может не помочь. Для избавления от боли осторожно сделайте хорошую разминку, а затем упражнения на растягивание проблемных мышц. Не торопитесь, хорошо потяните нужные мышцы. Такую растягивающую тренировку выполняйте дважды в день.

От мышечных болей многим помогает баня или сауна, а если и то и другое недоступно – то обычная ванна. В ванну лучше добавить 200-300 г морской соли и несколько капель эфирных масел.

Больше пейте, чтобы ускорить вывод из организма молочной кислоты. Ешьте больше сахара и сладких блюд. Глюкоза, из которой состоит сахар тоже ускоряет процесс избавления от молочной кислоты, а также помогает при заживлении микротравм. В некоторых случаях помогает гематоген в количестве, не превышающем две упаковки в сутки.

Не забывайте про полноценный сон. Именно во время сна все тело расслабляется, активизируются восстановительные процессы. Если мышцы болят, спать рекомендуется не менее 10 часов.

Запомните, что все перечисленные способы – не гарантированная панацея. Каждый человек индивидуален и то, что подходит одному, может совершенно не подойти другому. Пробуйте, экспериментируйте. Если ничего не помогает, пользуйтесь обезболивающими медицинскими препаратами.

Обычно боль в мышцах прекращается на 3-4 день, а с применением описанных советов этот процесс можно сократить до 1-2 дней. Главное в этот период – не давать мышцам нагрузок, за исключением разминочных и растягивающих упражнений.

болят суставы после тренировки чем лечить

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое болят суставы после тренировки чем лечить?

Ну, что могу сказать, чудес не бывает конечно и мои больные суставы не стали как у младенца, но то что через несколько месяцев улучшение было это факт, как говорится хуже точно не стало.

Эффект от применения болят суставы после тренировки чем лечить

Однократное использование Биотин гель поможет устранить болезненное ощущение, но для длительного сохранения эффекта важно пройти полный курс. Все составляющие препарата улучшают действенность друг друга.

Мнение специалиста

Препарат не имеет возрастных ограничений. Его можно использовать при лечении детей и взрослых, а также гель нередко рекомендуется беременным из-за абсолютной безопасности.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ болят суставы после тренировки чем лечить необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Валентина

При нанесении средства в суставах начинается механизм продуцирования новых клеток. Уже после первого применения суставы становятся более подвижными. Одно из важнейших свойств Биотрина – анальгетическое. Сразу после нанесения средства пациенту становится легче. Длительность эффекта с каждым разом становится все больше. Именно поэтому важно пройти полный курс лечения. Постепенно исчезает и метеозависимость при использовании Биотрина, что также является несомненным преимуществом. Суставы перестают реагировать на погодные изменения.

София

Биотрин — всем рекомендую. Работаю официантом, из-за того, что весь день на ногах бегаю болит спина и колени, просто невыносимо. Посоветовали это средство, преобрела. Буквально на второй день использования уже заметила разницу, колени перестали ныть, в спине боль и тяжесть вообще пропала. Большой лайк !

в компании nativepharm заказываю продукцию уже несколько лет. Только сначала это была косметика, для меня. Потом и для семьи стала заказывать. По суставам продукцию брала для бабушки, болят и руки и ноги, и возраст и падала много по молодости, и ушибы и переломы были. Около года назад, примерно, заказывала биотрин. 8 упаковок, специалист порекомендовал. Причем чудес никто не обещал! Четко озвучили, что снимет боль, воспаление, хорошая профилактика мышечной ткани и повышает объем суставной смазки. Сначала бабушка тоже очень скептически отнеслась, к моей просьбе наносить его 3-5 раз в день, как указано в инструкции. Но уже недели через 2-3 отеки спали и боль прошла. Уже больше 10 месяцев прошло — воспалений нет. Буду заказывать еще, хоть и не болит, но бабушка на запас хочет). Где купить болят суставы после тренировки чем лечить? Препарат не имеет возрастных ограничений. Его можно использовать при лечении детей и взрослых, а также гель нередко рекомендуется беременным из-за абсолютной безопасности.
✔️ Беспокоит боль в суставах после тренировки? Узнайте о том, что это может быть и как Вы можете облегчить свое . От появления боли во время или после тренировок не застрахован никто — ни начинающих спортсмен, ни профессионал. Боль в мышцах после физической нагрузки в разумных. Боль в суставах после тренировки – явление, с которым часто сталкиваются профессионалы и те, кто тренируются на пределе своих возможностей. Кроме боли могут наблюдаться покраснение и припухлость. Слишком интенсивные тренировки, либо неправильная техника выполнения упражнений могут привести к тому, что заболят суставы. В зоне риска находятся локтевые, плечевые и коленные суставные элементы. Почему возникают боли в мышцах и суставах? Как справиться с болевыми ощущениями? Какие лекарственные препараты и нелекарственные методы могут помочь снять болевой синдром? На эти вопросы ответим в статье. Когда беспокоит боль в колене после бега, это нарушает не только план тренировок, но и общее течение жизни. . Если после бега болят колени: выявление причин и эффективные методы лечения. Бег – очень популярный спорт. Им занимаются миллионы людей по всему миру, независимо от. Что делать, когда болят суставы после тренировки, решает только врач после проведения диагностических мероприятий. Если результаты инструментальных исследований не выявили дегенеративного перерождения тканей, то устранить дискомфорт в коленях поможет ношение мягких бандажей и хорошая.мышцы болят: Спортивный врач рассказал, как восстановить силы после COVID-19. . А после перенесенного воспаления легких мышцы, у которых снизился тонус . Очень популярно среди спортсменов самостоятельное лечение триггерных узелков в мышцах методом их придавливания с помощью валика, теннисных. 9 способов избавиться от боли в мышцах после тренировки. . Они снимают мышечное напряжение, усиливают кровоток и улучшают подвижность суставов. . Если мышцы болят спустя 48 часов после тренировки, попробуйте их прогреть. Мягкая стимуляция усилит приток крови, облегчив состояние. Болей в мышцах после тренировки обычно ждут, чтобы понять, насколько хорошо и качественно человек поработал в зале. Как правило, забитость в мышцах появляется через шесть часов — сутки после воздействия на них.
http://www.premo.at/userfiles/kak_lechit_sinovit_tazobedrennogo_sustava_u_vzroslykh3787.xml
http://www.vamaconsulting.sk/userfiles/doa_kolennykh_sustavov_2_stepeni_chem_lechit3329.xml
http://twelvevictory.com/userfiles/kak_lechit_podvyvikh_kolennogo_sustava5734.xml
http://www.winnerjudo.pl/zdjecia/fck/kak_lechit_osteokhondroz_loktevogo_sustava4840.xml
http://sport-power.com.ua/userfiles/kakoi_doktor_lechit_sustavy_ruk9274.xml
Однократное использование Биотин гель поможет устранить болезненное ощущение, но для длительного сохранения эффекта важно пройти полный курс. Все составляющие препарата улучшают действенность друг друга.
болят суставы после тренировки чем лечить
Ну, что могу сказать, чудес не бывает конечно и мои больные суставы не стали как у младенца, но то что через несколько месяцев улучшение было это факт, как говорится хуже точно не стало.
Деформация сустава или остеоартроз – дегенеративная патология суставов, характеризующаяся повреждением хрящевой и других тканей, образующих сустав. Заболевание в дальнейшем может привести к необратимым изменениям. Оно поражает любой сустав в теле человека. Деформация суставов развивается при травмах, воспалительных и дегенеративных заболеваниях суставов, является следствием врожденных аномалий. Формируется в исходе болезней, травматических повреждений. Симптомы деформирующего артроза коленного сустава. Болезнь развивается медленно и может доставлять небольшой дискомфорт с годами. . Чем раньше будет выявлено заболевание, тем проще его будет лечить. 1 степень. Деформирующий остеоартроз коленных суставов (он же гонартроз или сокращенно ДОА) – дегенеративно-дистрофическое заболевание коленного сустава, которое характеризуется хроническим неуклонно прогрессирующим течением. Деформация коленного сустава. Конфигурация сустава изменяется, он как будто расширяется. Синовит. . Какой врач лечит деформирующий артроз коленного сустава. Устанавливает диагноз и назначает лечение травматолог-ортопед или ревматолог. Лечение артроза коленных суставов. Характеристика артроза коленного сустава, его степени, симптомы и причины возникновения. В клинике Стопартроз проводят диагностику деформирующего артроза колена. Посетителей осмотрят квалифицированные врачи, подберут новые эффективные методы лечения гонартроза без операции, помогут. Артроз коленного сустава: причины, симптомы и лечение. Своевременное лечение артроза — возможность избежать тяжелых осложнений в виде постоянных болевых синдромов в области колена или полной утраты подвижности сустава. лечение мыслями и прочими тактиками Аюрведы вылечат необратимые деформации?! . Как лечить кисту Беккера-Бейкера под коленом. Фото и видео процедур. Описание методов терапии симптомов. Лечение болезней тазобедренного, коленного и голеностопного суставов. . Деформация и изменение размеров мест соединения костей . Как вылечить болезнь суставов самому. Чтобы прошла болезнь, боль отступила и больше не возвращалась, можно попробовать самостоятельное лечение. Деформация суставов — патология, сопровождающая достаточное количество заболеваний опорно-двигательного аппарата, а не самостоятельное заболевание. По отношению к ней применимо симптоматическое лечение.

Можно ли тренироваться, если вам больно?

Если вы регулярно занимаетесь спортом, вам не чужд дискомфорт. Это может быть ожог, который вы чувствуете, когда в мышцах накапливается молочная кислота, или болезненность, которая возникает в последующие дни.

Отсроченная болезненность мышц, или DOMS, является обычным явлением, особенно для тех, кто только что начал заниматься или возвращается в спортзал после долгого отсутствия. Уровень боли и дискомфорта может стать настолько сильным, что может помешать вам заниматься спортом.

Даже если это больно, нельзя пропускать занятия в тренажерном зале.

DOMS возникает в результате сложных тренировок, вызывающих микротрещины в мышцах. Это слезы вызывают чувство болезненности. Не пугайтесь; Хотя это звучит так, как будто намеренно разрывать мышцы было бы плохо, эти микротрещины заставляют мышцы расти и становиться сильнее.

Этим слезам нужно время, чтобы зажить. Поскольку вашим мышцам нужно время, чтобы восстанавливаться и расти, распространенная мудрость гласит, что вы должны дать больным мышцам 1-2 дня отдыха, прежде чем снова их интенсивно тренировать.Итак, если ваша грудь и трицепс действительно болят из-за упражнений, вам нужно немного отдохнуть и дать им отдохнуть, прежде чем приступить к следующей тренировке груди и трицепса.

Это не значит, что вы не можете тренироваться. Многие программы тренировок разработаны с учетом этого и дают мышцам достаточно времени для восстановления, прежде чем снова их прорабатывать. Классические программы тяжелой атлетики, такие как тренировки на вытягивание / толкание или тренировки ног / груди / спины, предусматривают 1-2 дня между тренировками для восстановления мышц.

Итог? Вы можете потренироваться, если вам больно.Не тренируйте те же группы мышц, которые болят. Один день делайте ноги, а на следующий — верхнюю часть тела. Поступая так, вы по-прежнему сможете заниматься спортом и позволить нижней части тела восстановиться и восстановиться.

Если вы не следуете заранее запланированному распорядку, просто убедитесь, что вы даете мышцам достаточно времени для восстановления. Например, не делайте в один день несколько приседаний, а на следующий день — тяжелые упражнения с выпадами. Разбейте эти тренировки на другой день или около того, и вы увидите улучшенные результаты.

Помните, вы получите желаемый результат, когда позволите своему телу отдохнуть. Когда ваше тело дремлет, гуляет с друзьями или отдыхает, ваше тело восстанавливается. Если вы продолжаете делать упражнения для груди каждый день, вы создадите дисбаланс и, возможно, нанесете себе травму.

Свяжитесь с нами в Twitter , Facebook , Instagram или Pinterest , чтобы получить больше советов, рецептов и идей для вашей АКТИВНОЙ жизни.

ПРОЧИТАЙТЕ ДАЛЕЕ: 7 способов облегчить мышечную болезненность

Оставайтесь в форме в фитнес-классе или прочитайте больше статей о фитнесе .

Отсроченная болезненность мышц: стратегии лечения и факторы эффективности

Отсроченная болезненность мышц (DOMS) — привычное явление для опытных спортсменов и начинающих спортсменов. Симптомы могут варьироваться от болезненности мышц до сильной изнурительной боли. Механизмы, стратегии лечения и влияние на спортивные результаты остаются неопределенными, несмотря на высокую частоту DOMS. DOMS наиболее распространен в начале спортивного сезона, когда спортсмены возвращаются к тренировкам после периода пониженной активности.DOMS также часто встречается, когда спортсменов впервые знакомят с определенными видами деятельности независимо от времени года. Эксцентрическая деятельность вызывает микротравмы с большей частотой и серьезностью, чем другие типы мышечных воздействий. Интенсивность и продолжительность упражнений также являются важными факторами в возникновении DOMS. Было предложено до шести гипотез о механизме DOMS, а именно: молочная кислота, мышечный спазм, повреждение соединительной ткани, повреждение мышц, воспаление и теории оттока ферментов.Однако объединение двух или более теорий может объяснить болезненность мышц. DOMS может влиять на спортивные результаты, вызывая уменьшение диапазона движений суставов, ослабления ударов и пикового крутящего момента. Также могут происходить изменения в последовательности мышц и паттернах набора, вызывая непривычную нагрузку на мышечные связки и сухожилия. Эти компенсаторные механизмы могут повышать риск дальнейших травм, если будет предпринята попытка преждевременного возвращения к спорту. Был введен ряд лечебных стратегий, которые помогают облегчить тяжесть DOMS и как можно быстрее восстановить максимальную функцию мышц.Нестероидные противовоспалительные препараты продемонстрировали дозозависимые эффекты, на которые также может влиять время приема. Точно так же массаж показал разные результаты, которые могут быть связаны с продолжительностью применения массажа и типом используемой техники массажа. Криотерапия, растяжка, гомеопатия, ультразвук и применение электрического тока не продемонстрировали никакого эффекта на облегчение боли в мышцах или других симптомов DOMS. Упражнения являются наиболее эффективным средством облегчения боли во время DOMS, однако обезболивающий эффект также временный.Атлетам, которым необходимо тренироваться ежедневно, следует рекомендовать снизить интенсивность и продолжительность упражнений на 1-2 дня после интенсивных упражнений, вызывающих DOMS. В качестве альтернативы следует поощрять упражнения, нацеленные на менее пораженные части тела, чтобы позволить наиболее пораженным группам мышц восстановиться. Эксцентрические упражнения или новые виды деятельности следует вводить постепенно в течение 1-2 недель в начале или во время спортивного сезона, чтобы снизить уровень физических нарушений и / или срывов тренировок.Есть еще много безответных вопросов, касающихся DOMS, и много потенциальных областей для будущих исследований.

Болезненность мышц? Усталость тела? Восстановление после упражнений важно, и его нельзя упускать из виду.

Недавно я начал то, что некоторые люди (я) назвали бы режимом интенсивных упражнений, и на следующей неделе не мог нормально ходить.

Чтобы встать с постели требовалась огромная сила воли, спуск по лестнице был опасным и пугающим испытанием, а наклониться, чтобы поднять что-то с земли, не могло быть и речи.

Я усвоил урок и поклялся никогда больше не заниматься спортом.

(Нет, нет. Шучу! Упражнения очень важны. Не останавливайтесь.)

Тем не менее, это было хорошим напоминанием о важности восстановления после упражнений как для облегчения боли в мышцах, так и для сохранения последовательности. к моей программе тренировок.

Итак, чтобы узнать, как это лучше всего сделать, я позвонила Шоне Халсон, специалисту по выздоровлению и бывшему директору Центра восстановления Олимпийского комитета Австралии.

«Люди склонны думать о выздоровлении как о ледяных ваннах и компрессе», — сказал доктор Халсон, который также является доцентом Австралийского католического университета.

«Но выздоровление — это такие основополагающие вещи, как сон и питание.

» Это то, что мы все должны делать хорошо. Другие техники… они больше похожи на глазурь на торте ».

Во-первых, почему я так болею?

Когда мы тренируемся, может произойти несколько вещей: усталость и болезненность.

« Вы лучше в форме и «Чем больше вы привыкли к определенному типу упражнений, тем меньше у вас будет усталости и болезненных ощущений», — сказал доктор Халсон.

Но и тип упражнений тоже имеет значение.

Когда наступает подходящее время для усиленных упражнений

Все мы знаем о пользе регулярных упражнений, но поможет ли выполнение этих упражнений быстрее стать здоровее?

Подробнее

Мышечная усталость обычно возникает в результате упражнений, которые включают в себя «концентрические сокращения» (когда мышца укорачивается) и отсутствие ударов о землю, таких как плавание или езда на велосипеде.

«Вы можете плавать часами, вы можете ездить на велосипеде часами. И вы сжигаете топливо, но на самом деле у вас не возникает сильных болей, вы больше устаете», — сказал доктор Халсон.

Боль в мышцах, напротив, возникает после упражнений, связанных с удлинением мышц.

Это может нарушить связи между мышечными волокнами, вызывая воспаление и отек.

«Эта опухоль вызывает болезненность», — объяснил доктор Халсон.

Микроскопические повреждения, которые получают наши мышцы, могут быть результатом удара о землю, например, во время бега, или удара другого человека, если вы занимаетесь контактными видами спорта.

Это также происходит, когда мы заставляем наши мышцы работать больше, чем обычно, или тренируем группы мышц, которые обычно не используем.

«Тренировки с отягощениями — это еще один вид упражнений, обычно связанных с болезненностью», — сказал доктор Халсон.

«У вас есть некоторые сокращающие мышечные сокращения, но также обычно есть некоторые удлинительные сокращения, и именно эти удлинительные сокращения вызывают болезненность».

В то время как усталость, которую большинство людей испытывает от таких занятий, как езда на велосипеде и плавание, как правило, проходит быстро, болезненные ощущения от поврежденных мышечных волокон могут сохраняться в течение нескольких дней.

Болезненность — не плохой знак

Если болезненность проходит через 72 часа после тренировки, это, вероятно, признак того, что вы нанесли серьезный ущерб мышцам, сказал доктор Халсон.

«Но нельзя сказать, что повреждение — это плохо. Повреждение — это на самом деле хорошо, потому что оно стимулирует процесс адаптации и ремонта».

Хотя в настоящее время это не так уж и весело, прогресс в фитнесе обычно означает, что каждый раз подталкивает себя немного больше, — сказала она.

«Вы не сможете продолжать улучшаться, если не будете вызывать болезненные ощущения и усталость. Это часть процесса».

При этом болезненность, которая не проходит через три-пять дней, может быть признаком того, что вы слишком сильно себя заставили.

Если вы пытаетесь выстроить свой распорядок дня, важно делать это постепенно, позволяя мышцам адаптироваться и восстанавливаться.

Пробел для воспроизведения или паузы, M для отключения звука, стрелки влево и вправо для поиска, стрелки вверх и вниз для громкости. WatchDuration: 1 минута 20 секунд Упражнение вызывает привыкание, если вы делаете это правильно . (ABC Everyday: Мэтт Гарроу)

Но что, если я регулярно тренируюсь?

Последовательные упражнения в некоторой степени защищают от мышечной усталости и болезненности.

«Вы все еще испытываете стресс и напряжение в мышцах… просто вы приспосабливаетесь», — сказал доктор Халсон.

Тем не менее, люди, которые регулярно тренируются, все равно сталкиваются с болезненными ощущениями в мышцах, потому что они часто со временем наращивают свою силу или аэробную форму.

«Вы увеличите свой вес или попытаетесь пробежать немного дальше или немного быстрее», — сказала она.

«Часто, если вы делаете упражнения, которых не делали раньше, и вы занимаетесь очень интенсивно, это может быть очень болезненно».

Как лучше всего восстановиться?

Сон — это ответ

«Сон — самая эффективная стратегия восстановления, которая у вас есть», — говорит доктор Халсон.

«Сон — лучшее, что вы можете сделать для своего тела и разума, независимо от того, спортсмен вы или нет».

Хорошо известно, что сон важен для работы мозга и консолидации памяти. Но, по ее словам, он также играет ключевую роль в восстановлении мышечной ткани.

«Сон — одно из самых активных периодов времени как с точки зрения физического, так и психического восстановления. Есть высвобождение гормонов, восстановление мышц и восстановление мозга».

Сохраняйте водный баланс

Когда мы тренируемся, наши мышцы сначала используют свои запасы углеводов в качестве топлива, прежде чем сжигать жир.

Спортивные напитки, которые обычно содержат воду и электролиты для регидратации и углеводы (в виде сахаров) для получения энергии, изначально были разработаны для восполнения жидкости и обеспечения дополнительного топлива для интенсивных и продолжительных тренировок.

Очень важно правильно увлажнять и питать наш организм после тренировки. (Pixabay)

Но вода должна удовлетворять потребности большинства людей в жидкости, если вы не профессиональный спортсмен, сказал доктор Халсон.

«Если вы потеряли жидкость, важно провести регидратацию, и один из лучших способов — измерить себя до и после [тренировки] и восполнить 150 процентов того, что вы потеряли.«

« Если вы теряете 1 килограмм, вы хотите [выпить] 1,5 литра жидкости, чтобы восполнить эти потери, потому что вы продолжаете потеть после того, как закончите тренировку ».

Когда дело доходит до еды, доктор Халсон сказал это был важен для восполнения любых углеводов, истощенных во время упражнений, и белка — основного питательного вещества, необходимого для восстановления мышц.

Если вы, например, выполняете высокоинтенсивные интервальные тренировки или поднимаете тяжести, вы можете сосредоточиться на белке.Если вы тренируетесь, в основном, на кардио, вам следует подумать о замене углеводов.

«Это просто зависит от вашей активности».

Компрессионная одежда может работать

Хотя компрессионная одежда не нужна большинству людей для восстановления после упражнений, доктор Халсон сказал, что она может помочь уменьшить ощущение болезненности.

«Есть несколько теорий, связанных с компрессионной одеждой, — сказала она.

«Одна из основных причин заключается в том, что плотность [одежды] в основном сдавливает поверхностные вены, расположенные близко к коже, особенно на ногах, и заставляет кровь течь по более глубоким сосудам.«

Это увеличение кровотока может помочь очистить« некоторые продукты жизнедеятельности »из крови, — сказала она.

« Это может быть полезно при воспалении и отеке, которые, как мы знаем, частично вызывают эту болезненность ».

В течение многих лет я продолжал платить за абонемент в тренажерный зал, в который никогда не ходил. Но саботаж моим планам тренировок пришел конец, когда я сместила фокус, пишет Мадлен Доре.

Ice, ice baby

Ледяные ванны — популярное средство восстановления для спортсменов, и на то есть веские причины; как и компрессионное белье, вода может быть сжимающей.

«В воде есть гидростатическое давление, поэтому она оказывает такое же влияние на кровоток», — сказал доктор Халсон.

«У вас также есть температурный эффект [холодной воды], который также влияет на кровоток — так что это почти как двойной удар».

Но преимущества ледяных ванн могут быть достигнуты без фактического наполнения ванны льдом.

«Пока температура воды ниже температуры вашей кожи [около 34 градусов Цельсия]… она в конечном итоге охладит вас.»

Это означает, что прыжки в холодный бассейн или океан после тренировки могут помочь уменьшить болезненные ощущения. Даже холодный душ — хотя он не обеспечивает гидростатического давления водоема — неплохое место для начала. .

Но как насчет воздействия холода… воздуха?

Криотерапия — это лечение, при котором тело подвергается воздействию низких или близких к нулю температур в течение нескольких минут, и в последние годы его использование расширилось. немного науки… в основном у пациентов с ревматическим артритом или воспалительным заболеванием », — сказал д-р Халсон.

«Но чего вы не получите с камерами криотерапии… так это гидростатического давления воды».

Доктор Халсон сказал, что доказательства погружения в воду более убедительны. К тому же купание в океане бесплатное.

Растяжка, если вам так хочется

Для того, что многие из нас делают до или после тренировки, не так много доказательств того, что растяжка эффективна для снижения риска травм.

«Многие спортсмены говорят, что, если они не растягиваются, на следующий день они чувствуют себя более болезненными», — сказал д-р Халсон.

«Но с точки зрения научных доказательств того, что мы должны растягиваться после тренировки, их не так уж много».

Для тех, кто считает это полезным, нет причин останавливаться, — сказала она.

«Растяжка может уменьшить болезненность и скованность, особенно если вы делаете то, к чему вы на самом деле не привыкли».

Хотите больше науки — плюс здоровье, окружающая среда, технологии и многое другое? Подписывайтесь на наш канал.

Слушайте свое тело

Иногда, когда ваши мышцы болят или устают, может быть полезно выполнить легкое упражнение, чтобы «преодолеть болезненность и скованность».

Но периоды отдыха также важны.

«Если вы посмотрите на элитных спортсменов, то даже у них будет один выходной в неделю», — сказал д-р Халсон.

«Итак, я думаю, средний человек должен стремиться иметь хотя бы один день [в неделю] полного отдыха».

Самое важное — это прислушиваться к своему телу.

«Если вы немного заболели, начинаете сильно уставать, возможно, не концентрируетесь на работе или чувствуете, что, возможно, заболели, в конечном итоге для вас лучше будет выходной.»

Здоровье в вашем почтовом ящике

Получайте последние новости о здоровье и информацию со всего ABC.

Отсроченная болезненность мышц после тренировки: можно ли ее предотвратить?

Ни боли, ни выигрыша … нет, спасибо?

Мы знаем о пользе физических упражнений. Кардио сжигает жир и улучшает здоровье сердца. Силовые тренировки наращивают мышцы, ускоряют обмен веществ, предотвращают травмы и полезны для наших костей.

Эти преимущества необходимы нам, чтобы вести активный и здоровый образ жизни.

Но разве работа должна означать смирение с болями в мышцах?

«К сожалению, если ваша цель — испытать свои мышцы — а это должно быть независимо от вашего возраста и пола — мышечную болезненность невозможно предотвратить», — говорит Лорен Мюррей, координатор по фитнесу и личный тренер Houston Methodist. «Но хорошая новость в том, что есть способы уменьшить тяжесть боли, которую вы испытываете».

Что вызывает боль в мышцах после тренировки?

Первое, что нужно знать о мышечной болезненности, — это то, что любой может испытать ее — независимо от того, начинаете ли вы заниматься спортом или тренируетесь ли вы регулярно, но недавно увеличили тип, интенсивность или продолжительность вашего распорядка.

Это потому, что мы все наращиваем мышцы одинаково: сначала расщепляя их.

«Дополнительная нагрузка, которая ложится на ваше тело во время упражнений, вызывает крошечные микротрещины в ваших рабочих мышцах», — объясняет Мюррей. «Эти микротрещины нормальны. На самом деле, они необходимы для роста мышц. Но эти микротрещины также являются причиной болезненности».

По мере того, как тело заживляет и восстанавливает эти крошечные разрывы, мышцы спины становятся сильнее и здоровее, чем раньше, но с неудобной ценой.

«Боль в мышцах, которую вы чувствуете после тренировки, — это побочный продукт процесса заживления мышц, и эта болезненность называется отсроченной мышечной болезненностью, или DOMS, поскольку она возникает не сразу», — говорит Мюррей.

Отсроченное начало болезненности мышц не следует путать с острой болезненностью, которая может возникнуть во время или сразу после выполнения упражнения, что связано с мышечной усталостью, а не с восстановлением и укреплением мышц.

Отсроченная болезненность мышц: как быстро она возникает и как долго может длиться?

«Обычно отсроченная болезненность мышц начинается примерно через 12–24 часа после тренировки и может достигать максимума от одного до трех дней», — говорит Мюррей.

Что касается задержки мышечной болезненности, то пока нет однозначного ответа. Однако Мюррей указывает на то, что продолжительность вашей болезненности, скорее всего, зависит от того, насколько интенсивной была ваша тренировка.

«Чем интенсивнее тренировка, тем дольше может потребоваться процесс восстановления и восстановления мышц», — добавляет Мюррей.

Как снять боль в мышцах после тренировки

Итак, если цель — нарастить мышечную массу и набрать силу, некоторая болезненность неизбежна.

Но есть ли что-нибудь, что вам нужно сделать, чтобы его облегчить? Или боль в мышцах действительно только для того, чтобы избавиться от боли?

«Отсроченное начало болезненности мышц — это совершенно естественный процесс, который указывает на то, что ваши мышцы становятся сильнее, поэтому нет никакой опасности в том, чтобы просто преодолеть это. Но это может быть неудобно», — отмечает Мюррей. «К счастью, есть несколько вещей, которые помогут облегчить боль».

Вот семь советов Мюррея по облегчению боли в мышцах:

Двигайтесь. Хотите верьте, хотите нет, но один из лучших способов уменьшить болезненность мышц — это заставить их двигаться. Вы можете сделать это с помощью легкого кардио или активного восстановления, которое включает в себя растяжку, катание с пеной или йогу.
Обязательно прогреть. Важная часть защиты ваших мышц — убедиться, что они подготовлены к работе, прежде чем бросить им вызов. Перед каждой тренировкой выделяйте время на разминку в течение нескольких минут.
Медленно переходите к новой программе упражнений. Переход от 0 до 60 не приносит вашим мышцам никакой пользы.Если дать им время адаптироваться, это поможет уменьшить тяжесть вашей болезненности. Начиная новую тренировку или увеличивая интенсивность, делайте это медленно, в течение нескольких дней или недель.
Примите соленую ванну. Погрузитесь в теплую воду с солью Эпсома, чтобы расслабить мышцы и уменьшить боль.
Возьмите обезболивающее. Это не ускорит процесс заживления мышц, но может помочь вам смириться с дискомфортом, связанным с этим.
Найдите время для восстановления. Если вы не даете мышцам достаточно времени для отдыха (и восстановления), они переутомятся, что приведет к еще большей болезненности. Убедитесь, что вы строите в дни отдыха, когда вы сосредоточены на активном восстановлении. В более общем плане не забывайте, что отдых (он же сон) и гидратация также важны для восстановления. (Связано: Восстановление после упражнений: почему это важно и 3 совета, как делать это правильно)
Попробуйте разделить распорядок дня. Если вы любите тренироваться каждый день, подумайте о разделении тренировок по группам мышц.Например, один день — это ноги, а следующий — руки. Это поможет гарантировать, что вы дадите каждой группе мышц достаточно времени для восстановления, прежде чем снова ее тренировать.

Как болит слишком больно?

Иногда боль кажется действительно болезненной. Слишком больно, чтобы заниматься физическими упражнениями.

«Как уже упоминалось, движение на самом деле является отличным способом облегчить боли в мышцах, поэтому вам не нужно пропускать тренировку только из-за того, что вы болеете. На самом деле, легкие упражнения действительно помогут улучшить кровоток и уменьшить симптомы. , — говорит Мюррей.

Но как насчет того, чтобы чувствовать боль слишком больно ? Есть вообще такое?

«Обычно болезненность в мышцах достигает пика примерно на третий день и начинает уменьшаться после этого. Если ваша болезненность сохраняется более трех дней, это означает, что вы перестарались — вы слишком сильно надавили на мышцы. Но продолжительная болезненность мышц также может быть признаком травма, — предупреждает Мюррей.

Если ваша болезненность не проходит более трех дней и сопровождается резкой болью, ограничивает ваш диапазон подвижности или влияет на вашу походку, это может быть больше, чем болезненность мышц и требует обследования у врача спортивной медицины.

«Единственная временная болезненность означает, что вы должны подходить к упражнениям с осторожностью, — это если ваша боль скорее указывает на серьезную травму, чем на болезненность, вызванную физической нагрузкой», — говорит Мюррей. «И если это так, это также знак того, что вам следует обратиться к врачу по поводу вашей боли».

Что такое отсроченная болезненность мышц? Причины, симптомы, лечение

Вы должны немного болеть после тренировки; в конце концов, часть привлекательности упражнений заключается в том, что после того, как вы их по-настоящему испортили, это так больно.Но что делать, если вы просыпаетесь через два дня после тренировки, а ваши мышцы по-прежнему ощущаются как:

Этот контент импортирован из Giphy. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Почти каждый, кто тренировался, в какой-то момент испытывал эту болезненность на второй день — я знаю, что испытывала, особенно после того, как я действительно подталкиваю себя во время гонки или бью с отягощениями после долгого отсутствия в тренажерном зале. Это чувство настолько распространено, что у него есть собственное название: отсроченная мышечная болезненность (DOMS).

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Что такое отсроченная болезненность мышц?

Чтобы понять болезненность мышц, вы должны понимать, как ваши мышцы растут. «Очень простое объяснение состоит в том, что вы разрушаете мышечные волокна во время упражнений, а затем ваше тело восстанавливает их во время заживления, вызывая воспаление», — говорит Пит МакКолл, физиолог и персональный тренер с сертификатом ACE.«Болезненность — это реакция на повреждение отдельных мышечных волокон».

В то время как ваша тренировка виновата в воспалении, процесс заживления, называемый каскадом воспалительной реакции, на самом деле вызывает боль в мышцах через 48 часов после сеанса потоотделения, объясняет Джордан Метцл, доктор медицины, терапевт и автор книги The Exercise Cure. .

Мышечная болезненность с отсроченным началом (сущ.): Мышечная боль, которая достигает пика через два дня после тренировки. Также известно: ДОМС.

Ответ представляет собой серию событий, которые происходят в течение четырех-пяти дней, говорит Метцль.В первый день ваше тело реагирует на травмированный участок высвобождением гормонов, называемых цитокинами. Эти гормоны заставляют клетки лечить воспаленные мышцы. В то же время простагландины, гормоны, которые также влияют на то, как клетки реагируют на травмы, отправляют кровь в область для ее исцеления.

Этот процесс идет медленно в течение первых 24 часов. Однако на второй страшный день поток клеток в область воспаления, также известную как ваши мышцы, достигает своего пика и продолжает исцеляющую реакцию, — говорит он. Это означает, что вам будет трудно вставать с постели.

Что вызывает отсроченное начало болезненности мышц?

Не существует одного конкретного типа тренировки, который может вызвать мышечную болезненность; все дело в вашей интенсивности и типичном режиме тренировки. «Каждый раз, когда вы заставляете мышцы выполнять больше механической работы, у вас будет большее количество DOMS», — говорит МакКолл.Он объясняет, что если вы выполняете силовую тренировку с использованием более тяжелых весов, чем вы привыкли, или если вы выполняете спринт в более быстром темпе, чем обычно, у вас возникнут боли в мышцах.

Тем не менее, вы с большей вероятностью испытаете DOMS после эксцентрической тренировки мышц, то есть когда вы удлиняете мышцы, сокращая их, например, во время нисходящей части сгибания бицепса. Это потому, что этот тип тренировки вызывает больше микротравм или крошечных разрывов в мышечных волокнах, чем любой другой тип тренировки.А затем ваше тело должно восстанавливать и наращивать эти мышцы, — говорит Грег Джастис, физиолог и автор книги Mind Over Fatter .

На более химическом уровне вы также увеличиваете кислотность своих мышц, поэтому в них «меньше кислорода и они будут более чувствительны к этой болезненности», — говорит Макколл.

Но это не следует путать с молочной кислотой. — говорит Мец. «Мы думали, что молочная кислота виновата в DOMS, прежде чем мы так хорошо поняли клеточную биологию», — говорит он.Теперь ясно, что молочная кислота влияет только на краткосрочную толерантность к физической нагрузке или на то, как долго вы можете выдерживать тяжелую тренировку, и не является фактором отсроченной болезненности мышц.

Можно ли лечить отсроченную болезненность мышц?

Хотя иногда DOMS неизбежен, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы преодолеть это: Во-первых, вы хотите гидратировать, гидратировать, гидратировать. «Чем больше воды в вашем теле, тем больше вы будете вымывать ионы водорода из вашей системы», — говорит МакКолл.А если у вас есть доступ в сауну или парную, погрузитесь в тепло, чтобы улучшить кровообращение. «Эта циркуляция удалит ионы водорода и принесет новую, насыщенную кислородом кровь в ваши ткани».

Во-вторых, вы хотите активно выздороветь. «Чем больше вы потеете, учащаете пульс и улучшаете кровообращение, тем больше вы будете помогать циклически вывести эту старую кровь и получить новую», — говорит McCall.

Метцель рекомендует активные восстановительные упражнения, такие как езда на велосипеде, йога и ролики с пеной, чтобы облегчить боль и помочь вашим мышцам восстановиться.По его словам, полное прекращение движения может привести к еще большей болезненности.

Есть ли повод для беспокойства при отсроченном появлении болезненных ощущений в мышцах?

Хорошая часть вашего ощущения «я не могу двигаться» — это то, что вы проделали «много отличной работы и находитесь в процессе наращивания более сильных мускулов», — говорит Метцль. В какой-то степени вы хотите, чтобы на следующий день чувствовали боль после тренировки. Но вы не хотите, чтобы у вас были такие сильные боли в мышцах, что вы не можете встать с постели. «Если бы врачи использовали шкалу боли от 1 до 10, я бы классифицировал DOMS как что-нибудь выше семи или восьми, и этого, вероятно, следует избегать», — говорит МакКолл.

Getty Images

И обратите внимание на тип мышечной боли, которую вы испытываете: DOMS ощущается как общая болезненность всей мышцы, но если вы чувствуете резкую или локализованную боль и сильный дискомфорт, это может означать, что вы повредили мышцу или некоторую соединительную ткань. — говорит Макколл. В этом случае обратитесь к врачу как можно скорее.

Есть еще одна вещь, о которой следует знать: если болезненность не уменьшается через два-три дня или если у вас начинает обесцвечиваться моча, вам следует обязательно поговорить со своим врачом.Возможно, у вас может быть рабдомиолиз, который, по сути, является одичавшим DOMS, говорит Метцль, и является серьезным и опасным заболеванием.

Эшли Оерман Директор по стилю жизни Эшли Оерман — директор по образу жизни в Cosmopolitan, освещая фитнес, здоровье, еду, коктейли и дом. Эшли Матео Эшли Матео — писатель, редактор и сертифицированный UESCA и RRCA тренер по бегу, внесший свой вклад в «Мир бегунов», «Велосипед», «Женское здоровье», «Здоровье», «Форма», «Я» и многое другое.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как отличить болезненность от травмы

Бонни П. Грегори, доктор медицины

Неопытные спортсмены часто испытывают болезненные ощущения после напряженной тренировки. Когда вы много тренируетесь, вы можете ожидать небольшой дискомфорт.Однако есть разница между болезненностью мышц и болью. Травма может быть незначительной, поэтому ее можно не замечать, пока она не станет хуже. Бонни П. Грегори, доктор медицины , хирург-ортопед в UT Physician, делится своим опытом в отношении распространенных травм во время тренировок и того, когда вам следует обратиться к врачу.

«У каждого человека свой порог физической активности в зависимости от таких факторов, как возраст, состояние здоровья, интенсивность тренировки, сила и общий уровень физической подготовки», — сказал Грегори. «Пребывание в пределах своего порога обычно приводит к болезненным ощущениям и улучшениям; превышение порога часто приводит к боли и травмам.”

Разница между болезненностью и растянутой мышцей

Определить разницу может быть трудно, если вы не знаете, на что обращать внимание. При мышечной болезненности вы не почувствуете ее раньше, чем через день-два. Однако при растянутой мышце боль обычно возникает немедленно.

«Боль от растянутой мышцы сильная, острая и локализуется в том месте, где произошла травма, а также может быть связана с отеком, синяками и затрудненным движением суставов поблизости», — сказал Грегори.

Место получения травмы

Некоторые травмы встречаются чаще и проблематичнее, чем другие. Хотя их можно отнести к бездействию и неправильному растяжению, другие травмы возникают из-за чрезмерного использования и перенапряжения. Боль в плече и пояснице иногда можно принять за травму, если это просто болезненность.

Ниже приведены некоторые общие области вашего тела, где могут возникнуть травмы во время тренировки или интенсивной физической нагрузки:

Растяжение поясницы — это наиболее частая травма, возникающая в результате слабости мышц спины из-за длительного бездействия. сидение или неправильная техника подъема.
Деформация плеча — Плечевые суставы имеют широкий диапазон движений; повторяющиеся движения, такие как метание или плавание, часто могут привести к чрезмерной нагрузке и травмам вращающей манжеты плеча.
Деформация запястья — Ваше запястье представляет собой сложный сустав, обеспечивающий высокую степень подвижности. Слишком большой вес или повторяющиеся движения могут вызвать непреднамеренный стресс и стать причиной травмы.
Боль в колене — Боль, также известная как колено бегуна, возникает вокруг коленной чашечки, и вы можете услышать скрип, треск или скрип.
Растяжение связок голеностопного сустава — Выкручивание голеностопного сустава может произойти в любое время. Это может произойти при ходьбе, беге или просто потерять равновесие.
Подтягивание паха — Это довольно часто встречается во время приседаний, спринтов или выпадов.

«Если вы думаете, что получили травму, обратите внимание на признаки покраснения, синяков или припухлости», — сказал Грегори. «Если вы видите опухоль в определенной области, это ключевой показатель того, что ваше тело пытается излечить или что происходит что-то более серьезное.”

Простые методы лечения мышечной болезненности и когда вам следует обратиться к врачу

Простые средства от болезненности включают использование пакета со льдом, массаж, растяжку и, самое главное, отдых. Мышечная болезненность не должна длиться дольше пяти дней. Обратитесь за медицинской помощью, если боль не проходит через неделю, ощущается онемение в травмированной области или вы не можете ходить или двигать руками или ногами. Эти симптомы могут указывать на более серьезную проблему, например, повреждение суставов или мышц.

Чем может помочь хирург-ортопед или врач спортивной медицины

Несмотря на то, что вы можете обратиться к врачу первичной медико-санитарной помощи по поводу таких травм, лучшим вариантом может быть врач, специализирующийся на спортивной медицине или ортопедической хирургии. Эксперт может помочь вам, начав с первоначальной оценки боли, выявив факторы, которые могли способствовать вашей травме, дать рекомендации по выздоровлению и советы по предотвращению травм в будущем.

«Физическое обследование и визуализация могут помочь определить степень вашей травмы», — сказал Грегори.«После определения есть ряд лечебных решений, включая физиотерапию, лекарства и минимально инвазивную хирургию».

Вы можете возобновить нормальную деятельность, если у вас будет надлежащее лечение и время для восстановления.

Бонни П. Грегори, доктор медицинских наук, специализируется на спортивной медицине и принимает пациентов в отделении ортопедии UT Physitors в Институте спортивной медицины Ironman — Sugar Land, расположенном по адресу 17520 W. Grand Parkway South, Suite 200, Sugar Land, TX 77479.

Она работает врачом команды Houston Dash, Sugar Land Skeeters, Университета Хьюстона, Североамериканского университета (Стаффорд, Техас), средней школы Foster, а также участвует в уходе за спортсменами в других местных средних школах.

Чтобы записаться на прием, позвоните по телефону 713-486-1600. Врачи UT — это клиническая практика Медицинской школы Макговерна в UTHealth.

Лед от боли в мышцах? Подумай еще раз.

После особенно интенсивной тренировки или спортивной травмы многие из нас полагаются на пакеты со льдом, чтобы уменьшить болезненность и отек в мышцах. Но новое предостерегающее исследование на животных показало, что обледенение пагубно изменяет молекулярную среду внутри поврежденных мышц, замедляя заживление.В исследовании участвовали мыши, а не люди, но он добавляет к растущему количеству доказательств того, что обледенение мышц после напряженных упражнений не просто неэффективно; это могло быть контрпродуктивным.

Загляните в морозильники или холодильники в большинстве тренажерных залов, раздевалок или на кухнях спортсменов, и вы найдете там пакеты со льдом. Почти так же часто, как бутылки с водой, их обычно привязывают к больным конечностям после изнурительных упражнений или возможных травм. Причина похолодания очевидна. Лед замораживает пораженный участок, притупляет боль и сдерживает отек и воспаление, что, по мнению многих спортсменов, помогает быстрее зажить ноющим мышцам.

Но в последние годы ученые, занимающиеся физическими упражнениями, начали проливать холодную воду на предполагаемые преимущества обледенения. В исследовании 2011 года, например, люди, которые обледенели разорванную икроножную мышцу, позже почувствовали такую же сильную боль в ноге, как и те, кто оставил больную ногу в покое, и они не могли вернуться к работе или другим занятиям раньше. Точно так же в научном обзоре 2012 года был сделан вывод о том, что спортсмены, у которых заморожены больные мышцы после напряженных упражнений — или, для мазохистски настроенных людей, погружались в ледяные ванны — восстанавливали мышечную силу и мощь медленнее, чем их неохлажденные товарищи по команде.А отрезвляющее исследование силовых тренировок в 2015 году показало, что мужчины, которые регулярно прикладывали пакеты со льдом после тренировок, развивали меньшую мышечную силу, размер и выносливость, чем те, кто восстанавливался без льда.

Но мало что известно о том, как обледенение действительно влияет на больные, поврежденные мышцы на микроскопическом уровне. Что происходит глубоко внутри этих тканей, когда мы замораживаем их, и как любые молекулярные изменения там влияют и, возможно, препятствуют восстановлению мышц?

Итак, для нового исследования, которое было опубликовано в марте в Журнале прикладной физиологии, исследователи из Университета Кобе в Японии и других учреждений, которые давно интересовались физиологией мышц, собрали 40 молодых здоровых мышей-самцов.Затем, используя электрическую стимуляцию голеней животных для многократного сокращения икроножных мышц, они фактически смоделировали длительный, изматывающий и в конечном итоге день ног в тренажерном зале с разрывом мышц.

Мышцы грызунов, как и наши, состоят из волокон, которые растягиваются и сокращаются при любом движении. Перегрузите эти волокна во время незнакомой или исключительно напряженной деятельности, и вы повредите их. После заживления пораженные мышцы и их волокна должны стать сильнее и лучше противостоять тем же силам при следующей тренировке.

Но теперь исследователей интересовал сам процесс заживления, и изменит ли его обледенение. Таким образом, они собрали образцы мышц у некоторых животных сразу после имитируемых нагрузок, а затем привязали крошечные пакеты со льдом к ногам примерно половины мышей, оставив остальных не замерзшими. Ученые продолжали собирать образцы мышц у представителей обеих групп мышей каждые несколько часов, а затем через несколько дней после их псевдотренировки в течение следующих двух недель.

Затем они тщательно исследовали все ткани под микроскопом, уделяя особое внимание тому, что может происходить с воспалительными клетками.Как известно большинству из нас, воспаление — это первая реакция организма на любую инфекцию или травму, когда провоспалительные иммунные клетки устремляются в пораженную область, где они отбиваются от вторгшихся микробов или вычищают поврежденные фрагменты тканей и клеточный мусор. Затем противовоспалительные клетки перемещаются внутрь, успокаивая воспалительный разрыв и способствуя формированию новой здоровой ткани. Но воспаление часто сопровождается болью и припухлостью, которые многие люди по понятным причинам не любят и используют лед для увлажнения.

Глядя на мышцы ног мыши, исследователи обнаружили явные доказательства повреждения многих волокон мышц.Они также отметили, что в ткани, которая не была заморожена, быстрое скопление провоспалительных клеток. В течение нескольких часов эти клетки начали активно удалять клеточный мусор, пока к третьему дню после сокращений большинство поврежденных волокон не исчезло. В этот момент появились противовоспалительные клетки вместе со специализированными мышечными клетками, которые восстанавливают ткань, и к концу двух недель эти мышцы полностью зажили.

Не так в ледяной мышце, восстановление которой, казалось, заметно замедлилось.В этих тканях потребовалось семь дней, чтобы достичь тех же уровней провоспалительных клеток, что и на третий день в неохлажденной мышце, при этом как очистка от мусора, так и прибытие противовоспалительных клеток замедлялись. Даже через две недели в этих мышцах проявлялись стойкие молекулярные признаки повреждения тканей и неполного заживления.

Результатом этих данных является то, что «в нашей экспериментальной ситуации обледенение замедляет здоровые воспалительные реакции», — говорит Такамицу Аракава, профессор медицины Высшей школы медицинских наук Университета Кобе, который курировал новое исследование.

Но, как указывает д-р Аракава, их экспериментальная модель имитирует серьезное повреждение мышц, такое как напряжение или разрыв, а не простую болезненность или усталость. В исследовании также, очевидно, участвовали мыши, которые не являются людьми, даже если наши мышцы имеют схожий состав. В будущих исследованиях доктор Аракава и его коллеги планируют изучить более мягкое повреждение мышц у животных и людей.

Но пока, по его словам, результаты его исследования показывают, что поврежденные, ноющие мышцы знают, как исцелить себя, и наша лучшая реакция — охладиться и оставить пакеты со льдом в холодильнике.