Что делать если бедра квадратные: 4 формы таза и идеальные юбки к ним: beshbel — LiveJournal

Содержание

4 формы таза и идеальные юбки к ним: beshbel — LiveJournal

Дорогие читатели, наконец-то обувное напряжение немного спало и дошли руки написать пост про фигуры. Рассказывать про фигуры можно долго и много, поэтому я решила сосредоточиться на области таза и подобрать к разным формам ягодиц идеальные юбки и немного обсудить выкройки этих юбок для тех кто шьет.


Сразу оговорюсь, я не медик и все наблюдения про конструкции тела меня интересуют исключительно со стилистической точки зрения. У акушеров, например, есть свои формы таза, а судебных мед. экспертов интересует как по тазу пол определить. А я тут про формы таза пишу, чтобы этот таз красиво нарядить подходящей юбкой.

Так вот, если взять только тазовую область, то её форма зависит от взаимного расположения двух костей, подвздошного гребня и выступающей части бедренной кости, которая называется большой вертел. На этих костях может располагаться большее или меньшее количество мышц и жирка, но расположение всего этого будет подчиняться расположению костей.

(картинка отсюда)


Взаимное расположение этих двух костей образуют 4 вида таза: сердечком (когда вертел расположен низко и сильно сбоку от самой выступающей части подвздошного гребня), круг (когда вертел расположен высоко и сбоку), квадрат (когда вертел расположен почти под подвздошным гребнем) и треугольник (когда вертел расположен ближе к центру относительно внешнего края гребня)


И вот фото реальных поп с сайта одной клиники пластической хирургии.


А вот я попыталась найти среди моделей разные формы таза в стройном виде.

Сердечко, почти круг, квадрат и почти треугольник.


У таза Сердечко и Круг — низкое бедро (сильно выступающий в сторону большой вертел, а у Квадрата и Треугольника — высокое бедро (вертел прячется под тазовыми костями и от этого кажется что нога начинается от подвздошной кости). У фигур с высоким бедром форма больше похожа на мужской таз.

(картинка отсюда)


От того насколько выступает в сторону большой вертел зависит и собственно форма ног. Сколько бы не худели девушки с низким бедром, их бедра все равно будут конусообразно сужаться к коленям. А девушки с высоким бедром могут сколько угодно качать мышцы, но плавной боковой линии таза не получится. (Зато и те, и другие с одинаковым успехом могут накачать собственно ягодичные мышцы, которые будут красиво выпирать назад и не влиять на восприятие формы таза с фронтальной стороны).

По моим субъективным наблюдениям самая редкая форма таза — треугольник (она встречается у типа фигура Яблоко и Прямоугольник). Следом за ней следует форма круг (у Груши и Песочных часов). Форма сердечком распространена больше (тоже у Груши и Песочных часов), а вот квадратный таз — самый распространенный и может встречаться у всех 5 типов фигур.

Выбираем юбку

И вот мы определились с формой своего таза и нам теперь нужно для него купить или сшить идеальный чехольчик — юбку. Моделей юбок существует очень-очень много, но я тут хочу обсудить всего 1 вид — базовую прямую юбку-карандаш. Обычно такие юбки носятся так, чтобы верхний край был чуть-чуть над подвздошными костями, а длина была, например, на ладонь выше колена.

И вот я нарисовала на всех попах эти юбки и видно, что у фигур с низким бедром такая юбка смотрится очень массивно. Попа выглядит широкой, а юбка по форме на прямоугольник вообще не похожа. На фигурах с высоким бедром такая юбка смотрится сразу как родная.

Если представить себе что эта юбка носится с облегающим трикотажем, то мы у фигур с низким бедром будем наблюдать попытку футболки съехать наверх, в самую узкую часть талии и обнажить живот. У фигур с высоким бедром такого либо не будет вообще, либо будет слабо выражено.

На этой картинке я перерисовала юбки так, чтобы попы в них выглядели максимально эстетично. Для фигур с низким бедром я удлиняю подол, завышаю талию и делаю сужение книзу. Для высокого бедра и так хорошо, но я делаю еще лучше, укорачиваю и совсем чуть-чуть сужаю для квадратного таза.


Вот так даже с футболками смотрится лучше.

На широких попах сердечком и кругом мне, если честно, очень хочется добавить каких-нибудь зрительных иллюзий, чтобы попы визуально смотрелись стройнее. А на треугольную — добавить карманов, чтобы хоть чуть-чуть пошире была. По сути юбка-карандаш осталась только у квадратного таза, а у остальных юбки стали других моделей.

И вот примерно так будут выглядеть базовые выкройки юбок для разных типов тазов. Для тех кто давно шьет или владеет кроем по Злачевской тут не будет никакого сюрприза. На картинке передние половинки юбок. Разница в длине юбки по центру и по боку у фигур с низким бедром намного больше, чем у юбок для фигур с высоким, сам окат бедра разной формы и глубина выточек будет разная.

Чтобы купить правильную юбку на свою попу нужно тоже ориентироваться по выкройке. Обычно прямые юбки продаются сконструированные для квадратного таза (и смотрятся на нем лучше всего). И здесь обладательницам квадратного таза остается только учесть выпуклость своих ягодиц, что довольно просто решается измерением обхватов. А вот дамам с низким бедром нужно выбирать такие юбки тщательнее и, скорее всего, придется их «дорабатывать напильником».

Вот, например, нашли мы бирюзовую юбку в интернет-магазине. На фото где модель стоит в полный рост в красивой позе юбка смотрится хорошо и кажется, что она подойдет для вполне круглой попы. Но если посмотреть на фото со спины, то видны вот эти заломы, которые говорят о том, что кроили юбку с расчетом на более квадратный таз, а так как у модели таз стремится к форме сердца, то эти части сверху остаются пустыми и всегда будут образовывать складки и вот такие странные ушки. Такую юбку есть смысл брать с выраженным квадратным тазом. Вот с треугольным тоже уже не получится, все эти ушки будут свободно болтаться, ничем не заполненные.

Или вот пример, хочет барышня с округлыми бедрами найти себе простую базовую юбку. И вот вроде находит хорошую округлую такую модель, линии плавные, длина подходящая, юбка будет сидеть на самом узком месте талии, ткань с эластаном, значит погрешности посадки стерпит. Смотрим мерки, на 46 размер талия 70-74, а бедра 98-102. У 48 размера талия 74-78, бедра 102-104.

Давайте представим действительно крутобедрую барышню, которая ходит в спортзал и успела себе уже накачать прекрасную выпуклую ягодичную мышцу. И у этой барышни талия 70, а обхват бедер 105 см. То есть если взять юбку в размер по бедрам (а это предел 48, а лучше 50й размер), то в талии она будет велика на 4-8 см при 48м размере и на 8-12 см при 50м. Обычно дамы в такой ситуации берут ту юбку, которая по бедрам внатяг, а по талии более-менее не топорщится (в нашем случае это был бы 46й размер) А потом удивляются, почему у них юбка при ходьбе постоянно поднимается и перекручивается. А это эластичная ткань юбки сокращается, ползет в сторону наименьшего сопротивления и стремится собраться на талии гармошкой.

Чтобы такая юбка сидела хорошо, не поднималась и не перекручивалась, нужно чтобы по бедрам она сидела чуть-чуть свободно, а по талии плотно. Тогда при шаге небольшое пространство в бедрах + эластичная ткань придадут комфорт движениям, а плотный пояс и хорошее прилегание в верхней части бедра не дадут юбке сдвигаться вверх и перекручиваться.

В общем, нашей барышне нужно на самом деле взять 50й размер юбки, сходить в ателье и попросить посадить юбку по фигуре в талии так, чтобы стоя юбка не натягивалась на бедра, а висела близко к телу.

С другой стороны, если такую юбку купить для квадратного таза, то имеющаяся округлость юбки сморщится складками на бедре примерно как я нарисовала.

Вернемся к первой юбке и рассмотрим ещё одну довольно частую ситуацию, когда девушка с тазом сердечком хочется надеть простую прямую юбку и простой трикотажный верх чтобы выглядеть как на фото. Так вот, если такую юбку на таких бедрах регулярно не поправлять, а еще лучше держать обеими руками при ходьбе, то выглядит это в итоге как на картинке рядом. Юбка перекашивается, трикотаж асимметрично сминается. Что в таком случае нужно сделать? Или ушить по талии эту юбку (если ширины в бедрах хватает), или купить новую.


Вот мы сейчас рассмотрели всего одну часть тела и всего одну модель юбки. И это только маленький кусочек пазла, который нужно собрать чтобы выбрать идеальную юбку. Нужно еще учитывать выпуклость и вообще саму форму ягодиц, наличие или отсутствие лишнего веса, плотность и эластичность ткани, декоративные или конструктивные швы, благодаря которым создаются разные зрительные иллюзии, глубину вытачек и тд. Потом нужно эту юбку скрещивать с остальными деталями костюма и смотреть что-как работает вместе по цвету, фактуре и стилистике. И каждую часть тела и каждую деталь костюма можно вот так подробно разобрать.

Напишите смогли ли вы определить свою форму таза, какая она и какие у вас есть интересные истории с вашими прямыми юбками?

Если вам понравился пост — расскажите о нем друзьям, пусть он принесет максимальную пользу.

Присоединяйтесь к моей группе Вконтакте и Фейсбуке.

Тип фигуры восьмёрка «8» — Красота, вдохновленная природой — LiveJournal


Тип фигуры «8» редко включают в перечень основных типов фигуры. Основным и неизменным её признаком всегда являются высокие бёдра, так называемые violin hips. То есть, расширение бёдер начинается сразу от талии, словно на боках подушечки. Вес имеет тенденцию накапливаться как раз на бёдрах сверху и на животе чуть ниже талии (но не внизу на бедрах, как это происходит с песочными часами и грушами). Когда такая фигура полнеет, за счёт «подушек» по бокам её талия становится ещё более короткой.

Чаще всего восьмёркой называют песочные часы с высокими бёдрами. То есть, считается, что восьмёрка имеет примерно равные по ширине плечи и бёдра и выраженную талию. То есть, песочные часы словно разделяются на два вида: песочные часы с низким изгибом бёдер – это Х, а песочные часы с высокими бёдрами – это 8. Иногда восьмёрка может иметь более хрупкий верх и тяготеть к А-фигуре (груше).
Восьмёрка часто описывается как фигура с немного покатыми, скруглёнными  плечами, полноватыми частями рук выше локтя и ног выше колена, округлыми линиями фигуры. Часто пишут о том, что у восьмёрки очень аппетитные формы, значительный бюст. Тогда её другое название будет «полные песочные часы» (full hourglass). У такой восьмёрки много округлых линий (curved). В классификации Кибби это фигура с проявлением инь.

Иногда восьмёрка может иметь и более прямые линии тела (чаще curvilinear), которые немного напоминают прямоугольную фигуру (но с более выраженной талией). Такую фигуру иногда называют «виолончель» (cello). на фото: слева — восьмёрка с более прямыми линиями — справа — смесь восьмёрки и прямоугольника.

Высокие бёдра могут быть и у других типов фигур. Чаще всего эта особенность встречается вместе с высокой талией, укороченным торсом.

Соответственно, если ваша фигура имеет высокие бёдра, но более хрупкую верхнюю часть, вы можете использовать рекомендации для фигуры А (груша) для верхней половины тела и рекомендации для восьмёрки в том, что касается оформления нижней части фигуры.
Если ваша фигура имеет характерные особенности прямоугольника (H) или даже треугольника (V), но у вас высокие бёдра, вам стоит использовать рекомендации для вашего типа фигуры, но взять на заметку те приёмы, которые использует восьмёрка для оформления бёдер.
Наверняка вам будут полезны рекомендации, связанные с высокой талией:
http://color-harmony.livejournal.com/80914.html
http://color-harmony.livejournal.com/77770.html

ВНИМАНИЕ! если вы считаете себя восьмёркой, читаете эту статью, и вам не подходят некоторые из рекомендаций, то прочитайте ещё раз описание типа фигуры! восьмёрка — это не основной тип фигуры, а некоторые особенности (крутые бёдра, короткая талия, узкая талия, большой бюст, общая полнота фигуры), которые часто идут «в комплекте» и могут быть более или менее выраженными. если у вас есть одна из этих особенностей (например, короткая талия), вам рекомендации подойдут лишь частично. будьте внимательны, возможно, вы прямоугольник с крутыми высокими бёдрами или что-то в этом роде.

Силуэт восьмёрки

          Проблемы данного типа фигуры: часто высокая талия (непропорциональность длин верхней и нижней частей фигуры), громоздкий вид спины ниже талии, «подушки» на боках.
          Достоинства восьмёрки: пропорциональность объёма верхней и нижней частей фигуры, изящные конечности, часто длинные ноги, наличие талии.
 (Какие ещё есть достоинства у восьмёрок? Пишите в комментарии!)

    Восьмёрке не подходит прямой силуэт, так как он маскирует талию, и фигура начинает выглядеть громоздкой, неповоротливой. То есть, одежда совершенно без вытачек, одежда oversize или одежда совершенно прямого кроя, скорее всего, не украсит восьмёрку. Большинство женщин с 8-образной фигурой замечают, что прямой силуэт без подчеркивания талии, как правило, слишком ярко выделяет область их высоких бедер.
     Одежда приталенного силуэта лучше всего подойдёт восьмёрке с обилием женственных округлостей (full hourglass). Такой силуэт поставит акцент на талии и подчеркнёт женственные округлости. Но нужно следить за тем, чтобы низ не был широким. Наилучший вариант – это приталенность на торсе и прямой, а не расширяющийся низ.
     Полуприталенный силуэт подходит восьмёрке, когда разница между объёмом талии и бёдер не очень велика. Если эта разница явно выражена, то такие силуэты могут скрыть изгиб талии и сделать фигуру более громоздкой. В этом случае полуприталенный силуэт на фигуре «8» требуют большего приталивания, например, с помощью пояса.
Свободный силуэт не рекомендуется, т.к. сильно расширяющийся низ может сделать фигуру более полной, подчеркнуть массивность

а – полуприлегающий силуэт может подойти, если разница между талией и бёдрами не очень выражена.
б – прямой силуэт может сделать фигуру громоздкой, квадратной
в – приталенный силуэт может красиво подчеркнуть женственные изгибы
г – свободный силуэт (трапеция) не рекомендуется для этой фигуры

Задачи создания силуэта


  • Обозначить наличие талии

  • Сбалансировать высокую талию и высокие бёдра

Общие рекомендации:

  • Одежда, лучше всего подходящая вам — та, которая четко очерчивает талию и остается прямой внизу (не расклешенная или А-образного силуэта).


  • Убедитесь, что на вашей одежде нет очевидных накладных деталей вроде карманов на уровне линии бедер. Обратите внимание на пальто и куртки с прорезными карманами, а не накладными.


  • У вас может и не быть округленной нижней части тела, хотя она является наиболее распространенной среди «восьмерок». Если вы именно такого типа, то избегайте боковых карманов на джинсах.


  • Открытые вырезы отлично смотрятся на такой форме фигуры, они привлекают внимание к лицу. Ищите модели с любыми деталями вокруг выреза, чтобы помочь вам в этом.


  • Если у вас узкие плечи, посмотрите на модели с пышными рукавами, декорированной линией плеч или рюшами на рукавах, чтобы сбалансировать свою нижнюю часть.

  • В качестве украшений используйте серьги или браслеты, старайтесь не вешать украшения на шею. Украшения не должны быть слишком утончёнными и изящными, чтобы не контрастировать с соблазнительными формами. Предпочтите более расслабленный, слегка массивный стиль.

  • Используйте приём «колонна цвета», чтобы сделать силуэт длиннее и изящнее


  • Воланы были просто созданы для 8-образных форм!

  • Выбирайте мягкие драпирующиеся ткани, они наиболее подходят восьмёрке с её округлостями.

Топы
Старайтесь не заправлять топы, т.к. это укоротит вашу талию ещё больше. Вместо этого носите топы навыпуск, но подпоясывайтесь.

Выбирайте топы с глубоким вырезом. V-вырез и большой круглый вырез (scoop neck) подойдут особенно хорошо восьмёркам с большой грудью.

Несколько лёгких, хорошо сидящих слоёв помогут скрыть недостатки в районе пояса.


Удлиненные топы зрительно сделают вашу талию длиннее.

Брюки
Прямые или немного расклешенные джинсы будут смотреться хорошо. Наиболее выигрышные модели – от прямых к слегка расширяющимся (bootcut) Узкие, с приталеным верхом брюки вам хорошо подойдут. Избегайте складок на талии, поскольку они будут создавать ненужный объем
.
Не носите шаровары, очень широкие брюки и модели, расширяющиеся от бедра.

Юбки
Юбки лучше всего прямые, длинные юбки должны расширяться не выше колена., но не от бедра, чтобы не преувеличивать объемы.

Вы можете носить юбки в стиле 50-х (сильно приталенные, выглядящие мягко и женственно, с воланами, без деталей на животе, относительно лаконичные по отделке), но не носите другие юбки со сборками или плиссировкой от талии (или складками на животе).

Вы можете позволить себе клешёную, расширяющуюся от бедра юбку только в том случае, когда её материал настолько мягок, что ниспадает по прямой вниз, образуя прямой силуэт.

Юбка-годе и юбки с расклешением внизу также вам подходят.

Платья
Хорошо будут смотреться мягкие платья с запахом, платья-трансформеры и другие платья, в которые заворачиваются. Наиболее подойдут те, в которых юбка прямая или зауженная.


Выбирайте  платья, которые либо подчёркивают талию, либо те, которые можно перехватить поясом, чтобы подчеркнуть её (т.е. платье должно иметь некоторый излишек ткани, чтобы хорошо смотреться с поясом)

Хорошо выглядит платье, облегающее сверху и расширяющееся не выше середины бедра

Пояса
Пояс должен хорошо подчёркивать талию. Если пояс надевается на платье, на костюм или поверх топа, то пояса средней ширины и близкие по тону к цвету костюма будут смотреться на короткой талии наилучшим образом.


Также можно подпоясываться низко на бёдрах, формируя V-образный угол, который поможет сделать силуэт более вытянутым и стройным. Но этот приём работает только с топами, сидящими по фигуре, а не мешковатыми.

Широкие пояса хорошо выглядят с брюками и юбками.

Жакеты
Вам идут сильно приталенные недлинные жакеты и жакеты, пояс которых можно хорошо затянуть

Короткие куртки вполне вам идут

Хорошо выглядят вещи под пояс, вроде тренчей. Но не сильно расклешеные от пояса и похожие на платья

Если вы хотите носить что-то в стиле последних трендов, вроде куртки boyfriend или парки, то не застегивайте ее, а просто подхватите ремнем.

Жакеты (и топы) с мягкой баской хорошо подходят, т.к. баска идеально лежит на крутых бёдрах.

Избегайте прямых жакетов, как длинных, так и коротких: они скроют вашу талию и сделают силуэт массивным.

Попробуйте подвязать длинный кардиган красивым узлом (origami wrap)

Не рекомендуется
Расширяющиеся от талии юбки и платья (татьянка, юбка-солнце, юбка в складку от талии), жёсткие юбки А-силуэта

Обилие деталей на шее (укорачивает её, делает линию бюста ещё шире)

Чрезмерно зауженные юбки и брюки, юбка-тюльпан

Короткие шорты

Накладные карманы в районе бёдер, карманы-клапаны и карманы с деталями

Длинные жакеты, которые не акцентируют талию

Обилие деталей или бесформенность на любой части тела выше ног

Жёсткие ткани, жёсткие формы, недостаток мягкости и способности драпироваться

и напоследок — несколько цельных образов и подборок для фигуры «8»

использованные источники:

Casual Looks for the Curvy Body

http://www.insideoutstyleblog.com/2010/10/guest-post-real-life-dressing-a-figure-8-shape. html
http://www.insideoutstyleblog.com/category/body-shapes-explained/8-shape
http://www.insideoutstyleblog.com/2010/05/dont-waste-your-money-8-shape.html
http://www.insideoutstyleblog.com/2010/05/real-life-body-shapes-8.html
http://blog.minskstyle.com/figura-pesochnye-chasy
http://www.reddit.com/r/femalefashionadvice/comments/1fyxny/how_to_dress_violin_hips/
http://violinhips.wordpress.com/
Презентация внешности, или Фигура в одежде и без (сестры Сорины)
Конструирование одежды (Ларькина Л.В., Шершнева Л.П.)
и т.д.
использованные изображения принадлежат своим праввобладателям и найдены с помощью Google Images


комплекс физических упражнений, особенности тренировок и рекомендации

Современных юношей не всегда привлекает квадратная попа у противоположного пола. Поэтому девушки стараются уделять ей как можно больше внимания. На сегодняшний день по шкале привлекательности для парней попа занимает практически первое место. Круглые и упругие ягодицы не только привлекают мужчин, но и повышают самооценку женщинам. Даже если природа наградила только квадратной попой, расстраиваться не имеет смысла, ведь выход есть всегда. Статья поможет справиться с проблемой, ознакомит с основными правилами тренировки и предложит лучшие упражнения.

Квадратная попа

Мало кто верит в тот факт, что форма является показателем ситуации со здоровьем, а также уровня гормонов в женском организме. Так, квадратная форма попы свидетельствует о крепком здоровье и является показателем максимальной выносливости человека.

К сожалению, далеко не каждой обладательнице таких ягодиц нравится подобная форма. Поэтому девушки отправляются в спортивные залы с целью корректировки и придания данной части тела мягких линий. Комплекс упражнений прост, а следовательно, его можно легко выполнять и в домашних условиях. Более подробно о них будет рассказано ниже.

День ног

Девушки, регулярно посещающие спортивные залы, даже в день, когда необходимо тренировать исключительно нижнюю часть тела, не всегда задействуют в работу свою квадратную попу. Самые обычные упражнения (становые тяги, выпады и так далее) увеличивают лишь квадрицепсы и бицепсы бедер, но никак не мощные ягодицы.

Присед

Многие считают, что исправить квадратную попу поможет именно присед. Для некоторых людей данное утверждение является правильным, но для кого-то это упражнение не принесет достаточной пользы. У каждой девушки свои особенности телосложения и мышцы, перехватывающие нагрузку на себя, поэтому далеко не каждая спортсменка может накачать попу именно с помощью приседа.

Наиболее распространенными ситуациями, когда данное упражнение ничем не поможет, являются:

  • рост бедер практически от любой нагрузки;
  • во время упражнений, направленных на мышцы ног, не ощущается работа ягодиц;
  • в течение длительного времени правильного выполнения становых тяг и приседаний часть тела ниже спины не изменяет форму и все еще остается плоской.

Чего лучше не делать

Когда люди не знают, что делать с квадратной попой, они начинают выполнять неверные действия, после чего получают травмы. К примеру, девушки считают, что большие бедра не очень красиво смотрятся со стороны, поэтому они отказываются от силовых тренировок и начинают бегать на довольно большие дистанции. Конечно, объем бедер уменьшится, но вместе с ним уйдут и мышцы, а при желании снова взяться за железо можно быстро получить серьезную травму.

Поп-день

Задумываясь над тем, как накачать квадратную попу, некоторые девушки даже не догадываются, что можно добавить ко дню ног еще и поп-день. Тренировка в этот день должна быть посвящена исключительно ягодичным мышцам, а нагрузка на квадрицепсы и бицепсы бедер должна быть минимальной.

Рекомендации

Перед тем как приступать к выполнению упражнений для квадратной попы, необходимо обратить внимание на советы, которые помогут достигнуть ожидаемого результата. Среди них:

  1. Интуитивная нагрузка. Цель тренировки заключается в том, чтобы максимально задействовать именно ягодицы, а не всю нижнюю часть тела. Когда возникает ощущение, что ягодичные мышцы уже достаточно наработались, следует заканчивать тренировку. Если же продолжить выполнять упражнения, то нагрузка снова пойдет на бицепсы и квадрицепсы бедер.
  2. Необходимая активация. Поп-день лучше всего начинать с мостиков, выполняемых на полу или скамье. В самой верхней точке обязательно нужно сделать задержку буквально на пару секунд, при этом максимально сокращая ягодичные мышцы. Также рекомендуется поэкспериментировать с ритмом движений. Благодаря этому можно прочувствовать работу мышц при замедленном и ускоренном опускании. Кроме того, следует изменять и постановку ног.
  3. Отсутствие цифр. Если тренировка выделяется на проработку ягодичных, то о рекордах в этот день можно даже и не думать. Гипертрофия определенных мышц напрямую зависит от их работы, но никак не от количества повторений. Следует во время тренировки использовать исключительно тот вес, при работе с которым не возникает проблем с контролем собственных движений.
  4. Тренировочный объем. Спортсменки, только начинающие давать себе подобные нагрузки, убеждены в том, что в тренировку обязательно должны включаться около 15-20 упражнений. Этот стереотип следует сразу выкинуть из головы, потому как максимально эффективную тренировку можно легко провести за короткое время. Даже пара упражнений при их правильном выполнении вполне могут дать максимальную нагрузку.
  5. Ягодичные мышцы должны быть первыми в день ног. Самый простой прием, постоянно применяющийся опытными бодибилдерами: тренинг начинается с отстающей мышечной группы, после чего она будет гораздо больше включаться при выполнении последующих упражнений. Следует отметить, что в день тренировки ног не рекомендуется уделять попе слишком большое внимание и перегружать ее, потому как нужно лишь накачать немного крови. При выполнении упражнений, направленных на проработку ног, требуется показать своим ягодицам, что именно им придется хорошо поработать в многосуставных движениях ног.
  6. Прощание с жиром. Как известно, чем интенсивнее тренировка, тем лучше циркуляция крови и мобилизация жира в данной области. Это означает, что при тренировке попы с целью решения проблемы квадратной формы от регулярных упражнений будет уходить и лишний жир.
  7. Взвешивание. Когда осуществляется работа над гипертрофией, получаемый результат будет отражаться в зеркале гораздо лучше, чем на весах. Поэтому всегда нужно обращать внимание на собственное отражение или недавно сделанные фотографии, чем ждать чего-то хорошего от весов.

Основной комплекс

Зная, как нужно правильно тренироваться, упражнения для попы квадратной формы вы будете выполнять без особых сложностей, а эффект от них станет заметен совсем скоро.

В основной комплекс входят такие упражнения:

  1. Лежа на полу, согнув ноги и плотно уперевшись ступнями в пол, нужно поднять таз, максимально напрягая ягодицы, а не ноги. Задержавшись в верхней точке на пару секунд, следует вернуться в исходное положение, но при этом расслаблять ягодицы запрещается. Упражнение выполняется в 3 подхода по 10 повторений.
  2. Стоя ровно, расположив ноги на ширине плеч, а руки — за головой, необходимо выполнить глубокое приседание, при этом отводя таз назад. Спину следует держать ровно, а основную нагрузку направлять на пятки. После того как бедра станут параллельны полу, нужно медленно вернуться в исходное положение. Достаточно будет выполнить 3 подхода по 10-12 повторений.
  3. Стоя ровно с широко расставленными ногами, нужно сделать глубокий присед, отводя руки и попу назад. После следует встать и отвести одну ногу вверх, затем снова сделать присед и повторить с другой ногой. Следует сделать 3 подхода по 10 повторений для каждой ноги.
  4. Расположив руки на бедрах, а ноги на ширине плеч, нужно присесть так, чтобы ноги образовали прямой угол. В такой позе следует зафиксироваться, затем подняться на носки, вновь опуститься и повторить упражнение в 3 подхода по 7-10 раз.
  5. Прислонившись спиной к стене и положив руки на бедра, следует присесть (будто на стул), затем поднять одну ногу, продержать вверху около 1 секунды и опустить. С каждой ногой это упражнение следует выполнить в 3 подхода по 15 повторений.

Дополнительные упражнения

При посещении тренажерного зала вместе с основной тренировкой можно выполнить и несколько дополнительных упражнений, для которых потребуется специальное оборудование. Достаточно будет сделать 2-3 подхода по 10 повторений на следующих тренажерах:

  • тяга блока между ног;
  • гиперэкстензии;
  • становая тяга;
  • лестничный тренажер;
  • толкание санок.

Если в спортивном клубе есть хотя бы один из этих тренажеров, то на нем обязательно следует позаниматься, чтобы закрепить результат.

Широкие плечи: что делать?: julia_klay — LiveJournal

Широкие плечи – проблема для любой женщины, ведь они крадут изящество, феминность и делают фигуру более мощной и мужеподобной. А каждой представительнице прекрасного пола хочется выглядеть хрупкой, грациозной леди. И это возможно, даже для обладательниц типа фигуры «перевернутый треугольник». Надо лишь знать некоторые секреты.

Многие голливудские красотки обладают довольно широкими плечами или типом фигуры «перевернутый треугольник», однако при этом выглядят женственно и сексуально. Сегодня в качестве примера рассмотрим актрису Анджелину Джоли и модель Кэндис Свейнпол. У Кэндис спортивное телосложение, впечатляющая мускулатура, и особенно это бросается в глаза именно в районе плеч. В неудачных нарядах модель выглядит настоящим качком, в то время как в более подходящих – сексуальной красоткой. 

У Анджелины Джоли худощавое телосложение, узкие бедра, прямоугольная фигура, и на фоне этого её достаточно широкие плечи выглядят еще более мощными.

Итак, что же делать?

Одежда

Обладательницам широких плеч рекомендовано избегать вырезов, подчеркивающих этот недостаток фигуры, т.е. вырезов «лодочка» и квадратных вырезов. А вот на что следует обратить внимание, так это на одежду с V- и U-образными декольте.

Никаких подплечников, фонариков и буфов. Минимум объема в верхней части. Если говорить о бретелях, то лучше выбирать средние – слишком широкие или узкие только подчеркнут плечи.

Ассиметричный верх – тоже хорошее решение для широких плеч. Главное — не добавить ненужного объема деталями. 

Вертикаль отлично спасет положение. Это могут быть глубокие узкие декольте, запах, длинные украшения и аксессуары (цепочки, колье, шарфы), вертикальные полоски, принт, складки. Откажитесь от горизонтальной полоски, по крайней мере, выше талии, и стремитесь к вертикальным линиям.

Грамотно расставленные акценты тоже помогут отвлечь внимание от широких плеч. Например, однотонный верх и яркий или принтованный низ. Также это могут быть различные акценты на талии или бедрах.

Уравновесить верх и низ помогут пышные юбки, широкие брюки, брюки-бананы, баски.

В общем, всё то, что добавит объема там, где нужно.

Что еще?

Для обладательниц длинной роскошной шевелюры отличным решением будет укладка на один бок, когда волосы закрывают большую часть плеча. 

Если Вы фотографируетесь, очень важна поза. Откажитесь от банального «прямо и лицом в объектив» — такая поза вообще мало кому подходит. Обратите внимание как стоит Кэндис: боком, полубоком, либо вообще спиной.

Чтобы ширина плеч не бросалась в глаза, их не стоит держать на одном уровне. Плечо можно немного отвести назад или поднять руку/руки вверх.

Фото взяты с сайтов Zimbio.com, HawtCelebs.com и из социальных сетей.

На этом всё, спасибо за внимание! Искренне Ваша, Мизантроп Julia Klay

Подбираем трусики по форме ягодиц – Блог Intimo о нижнем белье и купальниках

Красивые, подтянутые и сексуальные женские ягодицы всегда были в моде, ведь именно стройная фигура с округлыми очертаниями больше всего привлекает внимание противоположного пола.

Кроме того, обладательницы стройных ног и красивой попы могут позволить себе носить одежду самых разных фасонов и практически в любом наряде выглядят женственно и привлекательно.

Но не всем повезло иметь идеальные ягодицы. Конечно же, улучшить их форму можно при помощи правильного питания и регулярных занятий спортом. Но в таком случае придется запастись терпением и достаточной мотивацией, поскольку подкачать мышцы быстро не удастся.

Некоторые женщины решаются на кардинальные меры и прибегают к услугам пластических хирургов – лишь бы изменить объемы и заполучить соблазнительные и упругие ягодицы. Если же к таким кардинальным изменениям вы не готовы и хотите исправить недостатки при помощи одежды, то читайте полезные советы в блоге интернет-магазина Интимо, которые помогут вам научиться выбирать не только то, что нравиться, но и то, что идет вашему типу фигуры. И начать следует с нижнего белья, поскольку модель трусиков играет не менее важную роль, чем прочие элементы одежды.

Что нужно учитывать при выборе женских трусиков?

На сегодняшний день производители выпускают большое количество видов женского нижнего белья, поэтому выбрать подходящее по типу фигуры и личным предпочтениям сможет каждая представительница прекрасного пола.

Трусики бывают различных видов: слипы, стринги, бикини, шортики, танга и пр. Существует также специальное белье для беременных женщин, для занятий спортом, трусики для коррекции фигуры.


Главным критерием при выборе нижнего белья должно быть качество. Поскольку кожа в интимных местах очень нежная и чувствительная, желательно выбирать трусики, сшитые из натуральных тканей, например, шелка, натурального атласа, хлопка. Часто для лучшего прилегания используется синтетика, но важно, чтобы ее процент в составе материала был минимальным.

Не забывайте и об удобстве, ведь тесное белье, которое врезается в тело будет доставлять дискомфорт на протяжении всего ношения.

При выборе белья нужно учитывать также то, под какую одежду вы будете его надевать. Для того, чтобы выигрышно смотреться в нижнем белье и при этом чувствовать себя в нем комфортно, следует учитывать и форму своих ягодиц. Рассмотрим, какую форму они могут иметь и какое белье лучше выбирать для каждой из них.

Какие бывают формы ягодиц у женщин и как правильно подобрать белье, чтобы выглядеть привлекательно

Форма ягодиц зависит от расположения тазовых костей, количества подкожного жира и размера мышц. Формы ягодиц у женщин бывают пяти видов:

  • круглая форма
  • квадратная
  • V-образная
  • треугольная
  • форма перевернутого сердца

Если правильно определить свою форму и подобрать соответствующее белье, то практически любой попе можно придать привлекательного вида и сделать ее максимально женственной.

Треугольная форма ягодиц: какое белье поможет подчеркнуть сексуальные формы?

Ягодицы треугольной формы имеют, как правило, девушки с типом фигуры “Груша”. Это тип фигуры, который характеризуется узкими плечами и достаточно объемными бедрами, поэтому при выборе одежды, в том числе и нижнего белья, главная задача – коррекция пропорций.

Для этого подойдут такие трусики, как шортики с высокой талией, слипы с глубокими вырезами, трусики-танга, бикини. Отдавайте предпочтение белью из эластичных тканей с тянущейся тесьмой или бесшовным моделям с краями, обработанными лазером.

Женщинам с ягодицами в форме треугольник стоит избегать белья с подвернутыми краями, поскольку оно, скорее всего, будет врезаться в кожу и доставлять дискомфорт.

Какие трусики выбрать, если у вас квадратная форма ягодиц?

У девушек с “квадратной” попой линия между верхней частью бедра и бедренной костью проходит перпендикулярно земле, поэтому, если речь идет о ягодицах в форме квадрат, имеется в виду не угловатая и плоская попа, а ее вид в проекции.

Обладательницам такой формы ягодиц рекомендуется избегать трусиков с оборками и рюшами по бокам, какие образуют дополнительный объем и еще больше расширяют силуэт, а также разные модели с высокой посадкой.

Подчеркнуть выигрышные стороны помогут трусики шортиками, шортики-стринги, боксеры, бикини и другие модели, которые привлекают внимание к талии и делают ноги визуально длиннее.

V-образная форма ягодиц. Делаем женственные формы!

Если провести воображаемые линии от таза по направлению к бедрам и они пройдут под углом внутрь, то ваши ягодицы имеют V-образную форму или форму перевернутого треугольника. Часто такой вид характерен для женщин, имеющих широкие плечи и недостающий объем в бедрах.

Наилучший вариант для ягодиц V-образной формы – это хипстеры, трусики шортиками, боксеры. Также подойдут бикини, но делайте выбор в пользу моделей с широкими боковыми вставками и невысокими вырезами для ног – они более выгодно подчеркнут ваши формы.

Не открывайте ягодицы слишком сильно, поскольку так они могут казаться слегка провисшими. Оптимальный вариант – трусики, которые открывают попу на ⅔. Также убедитесь, что белье в нижней части хорошо обхватывает ягодицы, тогда их форма будет выглядеть отчетливее.

Старайтесь выбирать белье, придающее более женственных форм, например, трусики слип-актив. Они помогут подчеркнуть талию и сделают попу визуально больше.

Добавить недостающего объема можно при помощи трусиков пуш-ап. Такие трусики имеют специальные вкладыши сзади, за счет чего достигается эффект увеличения ягодиц. Надевать такое белье можно под любую одежду: платья, штаны, шорты, леггинсы и пр.

Какие трусики купить, если у вас круглая форма ягодиц?

Подтянутая круглая попа чаще всего передается “по наследству” либо же является приятным результатом усердных спортивных тренировок. У девушек с такой формой ягодиц талия и низ практически одинаковы по ширине, но мышцы при этом достаточно объемные. Обладательницам таких форм можно подобрать белье практически любого фасона, поскольку в каждом из них они будут выглядеть привлекательно.

Изящность ягодиц отлично подчеркнут трусики-танга, слипы, стринги, шортики, бразилиана, а также другие модели, которые хорошо тянутся и имеют шов по центру задней части. Единственное, на что следует обращать внимание, это достаточное количество ткани сзади, иначе, натягиваясь на попе, белье будет собираться в складки и давить спереди. Поэтому для того, чтобы чувствовать себя максимально комфортно, отдавайте предпочтение закрытым плавкам.

Форма ягодиц сердечко. Как “поднять” попу вверх?

Ягодицы, напоминающие по форме перевернутое сердечко, имеют округлые очертания, но их основной объем сосредоточен в нижней части.

Девушкам с такой попой стоит носить трусики, ткань которых прикрывает ⅔ части ягодиц. В таких моделях будет комфортно и попа не будет казаться провисшей.

Выгодно подчеркнут формы шортики, плавки-слипы, бикини с низкими вырезами для ног. Более подтянутыми ягодицы будут в трусиках танга или кюлот.

Избегайте белья с высокими вырезами, поскольку оно не закрывает ягодицы в достаточной мере. Оптимальный вариант для попы сердечком – белье с небольшими вырезами.

Коррекция формы ягодиц с помощью трусов

Многие женщины, желающие визуально скорректировать форму ягодиц или скрыть некоторые несовершенства фигуры, используют корректирующее белье.

Для коррекции нижней части тела – бедер и ягодиц, существуют специальные леггинсы и панталоны. Подобранные по размеру, они помогут скрыть целлюлит или провисшую кожу, если есть такая необходимость.

Обратите внимание на корректирующие трусы, если нужно уменьшить объемы.
За счет эластичного материала и специальных поддерживающих вставок попа в таком белье будет выглядеть округлой и подтянутой.

Еще один вариант – трусики-шортики с высокой талией. Такие модели помогают исправить сразу два недостатка – выступающий животик и проблемные ягодицы.

Но вы должны помнить, что корректирующее белье не предназначено для использования каждый день.

Как видите, нижнее белье способно внести свои коррективы в ваш облик, не говоря уже о том, что подобрав его правильно, в соответствии со своим типом фигуры, вы будете чувствовать себя комфортно и уверенно.

Выбирайте трусики в Intimo:

Одежда для таких разных и прекрасных женских фигур

Amuka
org/DiscussionForumPosting»> org/DiscussionForumPosting»> org/DiscussionForumPosting»> org/DiscussionForumPosting»>

Приветствую дорогих Осиночек!!! Желающих открыть обсуждение по этой теме — 8 человек, но может быть остальные девушки тоже подтянутся потихонечку к нам — ждем всех Создадим иллюзию идеальной фигуры — подружимся со своими пропорциями и научимся подчеркивать в себе красоту Я уверена, что у нас всё получится

на фотохостинг →

soleil1982

, я тоже желающая

Одна из упрощенных схем разделения на типы такова (Х, А, Н и Т-образные фигуры)

Особенности фигуры Н – невыраженная талия. При этом девушки обладают неширокими плечами и достаточно узкими бедрами.

Этот тип фигуры предоставляет большой выбор одежды. Основная задача – создать видимость талии и сделать образ более женственным.

Вы обладаете:

• Небольшой разницей между обхватом талии и бедер (не более 20 сантиметров)

• Почти равными объемами бедер, талии и груди

• Широкой грудной клеткой

• Узкими бедрами

Наша основная задача – создать видимость талии и сделать образ более женственным.

на фотохостинг →

Брюки и джинсы

Прямые и слегка зауженные брюки:

Свободные в области бедер. Старайтесь не подворачивать джинсы — так вы сделаете свои ноги более полными.

Если вы не худощавы, отдавайте предпочтение клешу или широким моделям брюк. Дудочки и прочие очень обтягивающие брюки визуально добавят лишние килограммы.

Если же вы достаточно стройны, зауженные штаны помогут сделать фигуру более женственной.

Если у вас плоские ягодицы, выбирайте джинсы с рисунком или карманами на попе.

Избегайте брюк с завышенной талией и сильно заниженной талией.

на фотохостинг →

Юбки

Выбирайте юбки, которые создадут иллюзию объема.

Юбка-полусолнце, юбка-солнце:

Она облегает ваши бедра, подчеркивая их стройность, и расширяется вниз, делая силуэт женственным и соблазнительным.

Юбка-карандаш:

Выбирайте юбку без пояса, свободно облегающую бедра и слегка сужающуюся вниз.

на фотохостинг →
на фотохостинг →

Юбка-брюки

Модель длиной чуть выше или ниже колена с завышенным уровнем талии, которая хорошо сидит на бедрах – ваш выбор. Для того, чтобы сделать акцент на ягодицах, выберите фактурный пояс.

Юбка со складками и юбка А-силуэта:

Это тоже ваши модели. Юбка А-силуэта должна быть скроена из легко драпирующейся или плотной ткани. Юбка со складками, простроченными вверху и расходящимися от середины бедра. Идеальные ткани для этой модели – мягкий муслин, искусственный шелк, легкая шерсть.

Блузки и топы

Наша задача зрительно увеличить грудь, чтобы талия казалась тоньше. Для этого выбирайте модели с воланами, кокеткой, рюшами или другими горизонтальными деталями на уровне груди.

Блузки:
С V-образным вырезом. Объемные рукава на блузках сделают ваш торс более стройным. Кроме того, обратите внимание на блузки-корсеты: они также создадут необходимый силуэт.
на фотохостинг →

Блузоны:
Напуск скроет лишний объем талии. Хорошо будет смотреться ассиметричный широкий вырез и V-образный глубокий вырез.

Длина блузона – до верхней части бедра или до середины бедра.
Можно носить с узкими брюками с гладким верхом или юбкой-«карандаш»

на фотохостинг →

Топы без рукавов:
Выбирайте майки с U-образным или V-образными вырезами и комбинируйте с широкими юбками.
Можно выбрать американскую пройму, которая визуально сделает плечи шире.
Избегайте тонких бретелей.
И не забывайте про интересные детали — рюши, кружева, которые помогут сделать ваш образ более женственным.
Кстати, вы без опасений можете носить широкие пояса.

Туники:
Выбирайте туники из легких, красиво ниспадающих, хорошо драпирующихся тканей: шелка, матового джерси, вискозы. Длина может быть до тазовой кости или чуть ниже.
Перекрещенные полочки, образующие V-образный вырез, придадут силуэту стройность диагональной драпировкой поперек торса.
Очень женственно смотрятся с гладкими расклешенными юбками. Можно комбинировать с узкими брюками.

Блузки с запахом можно комбинировать с джинсами или прямыми брюками.

на фотохостинг →

Пиджаки, кардиганы и пальто

Ваша задача подобрать фасоны, удлиняющие линию верхней части тела и не утяжеляющие ее.
Это V-образный вырез, швы, образующие V-образный угол, застежка на одну пуговицу.

Трикотажный кардиган:
Можно выбрать модель на молнии, если замок будет расстегиваться сверху и снизу.
Или модель на одной пуговице, которая застегивается на уровне талии.

на фотохостинг →

Жакеты и пиджаки:
Жакет, как и кардиган, застегивающийся на одну пуговицу на уровне талии сделает фигуру стройнее и женственнее.
Выбирайте модели, которые хорошо держат форму из плотной и структурной ткани.
Укороченные жакеты и пиджаки позволят добавить объем верхней части тела. В сочетании с широкой юбкой образ получится очень женственным.
Удлиненный пиджак или жакет поможет визуально сделать стройнее. Модель обязательно должна быть хорошо скроена, по фигуре, с широкими лацканами. Накладные карманы на жакете помогут добиться нужного эффекта.

на фотохостинг →

Пальто
Продолжаем создавать женственный образ, поэтому выбираем приталенные пальто или с поясом. Можно выбрать модель с накладными карманами.

Бушлат:
Приталенное, двубортное полупальто или жакет со структурным воротником носите с узкими юбками, если оно длиной выше середины бедра и с брюками, если его длина чуть ниже ягодиц.

на фотохостинг →

Платья

Туника:
Вы будете великолепны в тунике с высокими боковыми разрезами, которые продемонстрируют стройность ваших ног. К этому фасону идеально подойдут сандалии без каблука.

на фотохостинг →

Платье без бретелей:
Узкий прямой лиф, переходящий в юбку-«карандаш» или в расходящуюся вниз юбку, тонкий ремень на талии.
Можно выбрать широкий пояс или шелковый оби на уровне заниженной талии к расклешенной ниспадающей складками юбке.

на фотохостинг →

Платье-«футляр»:
Прямое или слегка приталенное платье лучше всего носить длиной до колен с туфлями на высоком каблуке.
Для этого фасона хорошо подойдут мягкие ткани. Например, джерси или шелк.

Ваши модели также:
Отрезное на линии талии платье с юбкой-«солнце» или «полусолнце» и объемными рукавами.
Платье-«трапеция» из мягкой ткани.
Платье с запахом и платье-халат.

Девушки среднего и высокого роста могут носить платье поверх брюк. Для этого подойдут фасоны туники и халата из легких тканей.
Днем можно носить с босоножками без каблука или туфлями-«лодочками», для вечера выбирайте туфли на высоком каблуке.

Тип фигуры А-образная:
• неширокие плечи;
• небольшая грудь;
• сравнительно тонкая талия;
• округлые, сравнительно крупные бедра.

Что носить типу фигуры А
Фигура в форме груши — самый женственный из всех типов – с тонкой талией, изящными руками и длинной шеей.

на фотохостинг →

Вы обладаете:

• Узкими или покатыми плечами
• Грудью маленького или среднего размера
• Стройным торсом и узкой грудной клеткой
• Тонкой талией
• Полной нижней частью бедер и полными ягодицами
• Полными ногами

Для создания непрерывной вертикальной линии и стройного силуэта, вам придется скрадывать полноту нижней части тела.

Рекомендую сделать акцент на свободных или облегающих топах (не забудьте про бюстгалтер push up), которые можно скомбинировать с простой, без лишних деталей одеждой для нижней части тела.

Брюки

Идеальный вариант для вас –
прямые брюки:
Заниженная талия
Верх без лишних деталей
Небольшой пояс или вообще без пояса
Прямые полные штанины, свободно сидящие в области бедер
Отсутствие задних карманов
Небольшие прорезные карманы или карманы с клапаном под самым поясом

на фотохостинг →

Слегка клешеные брюки:
Заниженная талия
Гладкий верх без лишних деталей
Небольшой клеш визуально скомпенсирует ширину бедра.

Джинсы:
Так же, как и брюки, выбирайте прямые или слегка клешеные, простые фасоны.
Носите с ними обувь на каблуке 3-5 см. Нога визуально будет выглядеть более длинной и стройной.
Избегайте: маленьких накладных карманов на ягодицах, больших карманов с клапанами, складками в области бедер, а также замысловатых швов. Они привлекают внимание к этим частям тела.

Капри:
Следуйте тем же правилам, что и при выборе брюк: свободно облегающие бедра, прямые.
Избегайте объемных моделей и «мятого» хлопка.

на фотохостинг →

Блузки и топы

Длина верха должна быть чуть ниже середины бедра, чтобы визуально удлинить торс и обеспечить плавный переход верхней части в нижнюю. Допустима длина чуть выше уровня бедра, если вы планируете носить юбку или брюки с гладким верхом. Категорически недопустима длина «до пупка» и выше. В этом случае тело визуально «разрезано» пополам и его непропорциональность будет бросаться в глаза.

Приталенные фасоны:
Выбирайте блузы из хлопка, льна или шелка. Не бойтесь декоративных швов, отделки кружевом, нагрудных карманов, сборок и рюшей – эти детали придадут дополнительный объем груди и плечам и перенесут на себя внимание. Главное, их должно быть в меру.

Вырезы:
Вырез-лодочка поможет создать иллюзию более широких плеч.
V-вырез, овальный вырез, Т-образный вырез и воротник-хомут привлекут к себе взгляды окружающих.

на фотохостинг →

Плечи:
Мягкие банты, защипы, окантовка и сборки добавят объем и сделают более привлекательной линию плеч.

Рукава:
Короткие рукава-крылышки создадут иллюзию более широких плеч.
Если плечи не слишком покатые, можно выбрать топы без спинки, с завязками или застежками сзади.

Рисунок:
Для придания объема верхней части вашего тела можно носить одежду в горизонтальную полоску или в наклонную полоску (буквой V).
Набивной рисунок, горошек, клетка – все это подходит для узкого торса.

на фотохостинг →

Пиджак в стиле Коко Шанель:
Прямой пиджак, хорошо сидящий в плечах, надо носить расстегнутым поверх приталенного топика, водолазки или свитера.

Приталенный пиджак подчеркнет талию. Выбирайте фасон с вшитыми рукавами и небольшими плечиками. Очень хорошо будет смотреться со свободно ниспадающей юбкой из мягкой ткани или брюками.

Джинсовый пиджак должен быть точно по фигуре с вертикальными швами. Длину пиджака выберите чуть ниже талии и выше середины бедра.

на фотохостинг →

Блузоны с трикотажной каймой можно носить с брюками или юбками с гладким верхом.

Пальто-трапеция длиной до колен (однобортный или двубортный):
Вшитые рукава с четкой линией плеча
А-силуэт

Тренч. Однобортное или двубортное пальто (или плащ) с широкими лацканами, погончиками, перехвачено ремнем и расширяется от талии.

Приталенное пальто. С вертикальными вытачками до талии, и свободно нисходящее от нее. Выбирайте однобортное пальто длиной от колен и до середины икры.

на фотохостинг →

Кардиган с поясом, который завязывается на узел идеально вам подойдет, если будет свит из мягкой ткани, трикотажа или связан из легкой шерсти. Идеально подойдет к юбке-полусолнце из мягкой ткани.

на фотохостинг →

Платья

В стиле ампир. Подчеркнет изящность вашего верха и плавно скроет бедра и ягодицы.
Выбирайте платья с широкими овальными, острыми или квадратными вырезами.
Допустима драпировка лифа, оборки или рюши.

Облегающие платья. Лучше выбрать однотонные или из ткани с мелким рисунком (горошек, цветочек, геометрический узор). Юбка может быть прямой или иметь форму трапеции (в этом случае ткань должна мягко «обтекать» ваши бедра).

на фотохостинг → на фотохостинг → на фотохостинг →

Тип фигуры Т-образная:
• широкие, массивные плечи;
• большая грудь;
• сравнительно узкие бедра;
• практически плоские ягодицы

Особенности вашей фигуры – широкие плечи, узкие бедра и стройные ноги. Тип фигуры Т – самый распространенный среди манекенщиц, ведь он предоставляет большой выбор одежды. Особенно в том случае, если вы обладаете худощавой мальчишеской фигурой.

Вы обладаете:

• Плечами среднего размера или широкими (шире бедер)
• Грудью от среднего размера до очень полного
• Не явно выраженной талией (иногда полной)
• Узкими бедрами
• Стройными ногами

Мы будем искать формы и детали, которые создадут видимость талии. Ваши друзья – фасоны, которые не подчеркивают ширину плеч.

на фотохостинг →

Брюки и джинсы

Это тот предмет гардероба, о котором вам приходится задумываться меньше всего. Ведь найти брюки такой длины и фасона, которые вам не подходят, безумно сложно.
Вы можете не бояться шаровар.
Позвольте себе носить брюки с накладными карманами (складками, клапанами, молниями, шнуровками, лентами)… любой каприз моды вам к лицу. Многие девушки вам могут только позавидовать.

Ограничение: если вы обладаете коротким и полным торсом избегайте брюк с завышенной талией.
Если же вы обладаете плоскими ягодицами, остерегайтесь сильно заниженной талии. Она сделает акцент на переходе от торса к бедрам.

на фотохостинг →

Юбки

Выбирайте юбки, которые выделяются формой и складками. Любая выбранная юбка должна создавать иллюзию присутствия небольших изгибов.
Вам подойдут модели с заниженной талией длиной до колена (для офисных юбок: чуть прикрывающие колено или на ладонь выше колена).

Юбка с кокеткой:
Гладкая кокетка высотой от талии до середины ягодиц и бедер, расходящиеся складки, сборки или ярусы – идеальная юбка для вашего типа фигуры.

Юбка-полусолнце:
Она облегает ваши бедра, подчеркивая их стройность, и расширяется вниз, делая силуэт женственным и соблазнительным.

на фотохостинг →

Юбка-карандаш :
Выбирайте юбку без пояса, свободно облегающую бедра и слегка сужающуюся вниз.

Юбка-брюки:
Модель длиной чуть выше или ниже колена с завышенным уровнем талии, которая хорошо сидит на бедрах – ваш выбор. Для того, чтобы сделать акцент на ягодицах, выберите фактурный пояс.

Юбка со складками и юбка А-силуэта:
Это тоже ваши модели. Юбка А-силуэта должна быть скроена из легко драпирующейся или плотной ткани. Юбка со складками, простроченными вверху и расходящимися от середины бедра. Идеальные ткани для этой модели – мягкий муслин, искусственный шелк, легкая шерсть.

на фотохостинг →

Блузки и топы

Остерегайтесь элементов кроя, которые визуально делают плечи шире. Для этого придется отказаться от вшивных рукавов с буфами или сборками, вырезов «лодочкой» и «каре», горизонтальных окантовок, аппликаций и других деталей, которые усилят акцент на ширине плеч.

Приталенные фасоны:
Выбирайте блузы из хлопка, эластичного поплина, матового джерси или мягкой замши. Степень приталенности зависит от ширины торса и размера груди.
Классическое сочетание для вашего типа фигуры: приталенная сорочка навыпуск до середины бедра и узкие брюки.

на фотохостинг →

Блузоны:
Напуск скроет лишний объем торса и пышный бюст. Хорошо будет смотреться ассиметричный широкий вырез.
Длина блузона – до верхней части бедра или до середины бедра.
Рекомендую носить с узкими брюками с гладким верхом или юбкой-«карандаш».

на фотохостинг →

Топы без рукавов:
Чтобы сбалансировать верхнюю и нижнюю части тела, выбирайте майки с U-образным или V-образными вырезами. Внешние края бретелей должны приближаться к плечам, чтобы не делать акцент на их ширине.
Носите топы с широкими юбками.
Остерегайтесь американской проймы, так как завязки на шее визуально подчеркнут ширину ваших плеч.

на фотохостинг →

Туники:
Выбирайте туники из легких, красиво ниспадающих, хорошо драпирующихся тканей: шелка, матового джерси, вискозы. Длина может быть до тазовой кости или чуть ниже.
Перекрещенные полочки, образующие V-образный вырез, придадут силуэту стройность диагональной драпировкой поперек торса.
Очень женственно смотрятся с гладкими расклешенными юбками. Рекомендую носить также с узкими брюками.

Вырезы:
V-вырез, U-образный овальный вырез создадут вертикальную линию и сделают силуэт более стройным. Девушкам с пышным бюстом я рекомендую вырезы, доходящие до середины декольте, а лучше – выше.

на фотохостинг →

Пиджаки, кардиганы и пальто

Ваша задача подобрать фасоны, удлиняющие линию верхней части тела и не утяжеляющие ее.
Это V-образный вырез, швы, образующие V-образный угол, застежка на одну пуговицу.
Если у вас пышный бюст, избегайте жакетов и пальто с большими карманами на груди. Если очень широкие плечи – пышных рукавов и лацканов.

Блейзер:
Выбирайте фасон с мягкими, естественными линиями плеч и пройм рукавов. Однобортные, с небольшими лацканами, длиной до тазовой кости или середины бедра.

на фотохостинг →

Легкий жакет:
Выбирайте фасон «мужская рубашка», который поможет создать вертикальную линию. Выбирайте слегка приталенные модели. Подойдет воротничок-стойка, небольшой отложной воротник, гладкие полочки. Избегайте моделей с украшениями и дополнительными деталями на уровне груди.

Жакет или пальто с поясом:
Фасон с мягкой линией плеча и поясом, завязанным выше линии талии или под грудью позволит создать иллюзию более длинного торса.

на фотохостинг →

Классическое пальто или плащ А-силуэта идеально подходит вашей фигуре.

Бушлат:
Приталенное, двубортное полупальто или жакет со структурным воротником носите с узкими юбками, если оно длиной выше середины бедра и с брюками, если его длина чуть ниже ягодиц.

Кардиган:
Выбирайте прямого кроя, без воротника, длиной от уровня бедер до колен, связанный из толстой пряжи или из кашемира.

на фотохостинг →

Платья

Туника:
Вы будете великолепны в тунике с высокими боковыми разрезами, которые продемонстрируют стройность ваших ног. К этому фасону идеально подойдут сандалии без каблука.

Платье без бретелей:
Узкий прямой лиф, переходящий в юбку-«карандаш» или в расходящуюся вниз юбку, тонкий ремень на талии.
Можно выбрать широкий пояс или шелковый оби на уровне заниженной талии к расклешенной ниспадающей складками юбке.

на фотохостинг →

Платье-«футляр»:

Прямое или слегка приталенное платье лучше всего носить длиной до колен с туфлями на высоком каблуке.

Для этого фасона хорошо подойдут мягкие ткани. Например, джерси или шелк.

Платье спортивного кроя:

Прямое или слегка приталенное платье с маленьким рубашечным или английским воротником и пуговицами спереди из джерси, мягкой замши или плотного хлопка.

Выбирайте длину до колена и комбинируйте с обувью на среднем или высоком каблуке.

на фотохостинг →

Ваши модели также:

Платье-«трапеция» из мягкой ткани.
Платье с запахом и платье-халат.
Кимоно.

Девушки среднего и высокого роста могут носить платье поверх брюк. Для этого подойдут фасоны туники, халата, кимоно из легких тканей.
Днем можно носить с босоножками без каблука или туфлями-«лодочками», для вечера выбирайте туфли на высоком каблуке.

Тип фигуры Х-образная.
Иногда ее называют «песочные часы».
• кости средние
• ширина плеч примерно равна ширине бедер
• узкая талия
• большая грудь
• широкие бедра

на фотохостинг →

Вам повезло быть обладательницей гармоничного телосложения. Пышный бюст, рельефная талия и стройные ноги… Вы похожи на итальянских кинозвезд, если одежда подчеркивает эти достоинства. Мои рекомендации сегодня будут о том, как одеваться обладательницам фигуры «песочные часы».

Вы обладаете:

• Пышным или среднего размера бюстом
• Четко выраженной талией
• Ярко выраженными бедрами
• Стройными ногами

Для того чтобы подчеркнуть изгибы вашего тела, вам понадобятся мягкие, легко драпирующиеся ткани. Талия всегда должна находиться в центре внимания.

В вашем гардеробе обязательно должна быть одежда таких фасонов, которые подчеркивают талию, и такой длины, чтобы продемонстрировать красоту ваших ног.

на фотохостинг →

Брюки

Прямые брюки:
Заниженная талия
Гладкий верх
Прямые штанины, свободно сидящие в области бедер

Слегка клешеные брюки:
Заниженная талия
Гладкий верх без лишних деталей
Вы можете выбирать модели из тонкой шерсти, мягкой замши или темной матовой кожи.

на фотохостинг →

Джинсы:
Лучше всего вам подойдут модели из стрейч-денима.
Модели выбирайте по тем же правилам, что и при выборе брюк.

Капри:
Заниженная талия, гладкий верх
Модели из плотного хлопка выгодно подчеркнут ягодицы
Выбирайте длину от середины икры до середины лодыжки

Шорты:
Шорты должны подчеркнуть красоту ваших ног. Носите футболки, чуть прикрывающие верхнюю линию шорт, чтобы создать непрерывную линию и подчеркнуть изгибы вашего тела.
Независимо от того, выберите вы короткие шорты или это будут бермуды, они не должны заканчиваться на самом широком участке бедер. Иначе ваши ноги будут выглядеть толще и короче.

Не рекомендую носить мешковатые модели и модели, перегруженные деталями.

на фотохостинг →

Юбки

Чем больше деталей на вашей юбке (складок, оборок), тем проще должен быть топ!

Юбка-«карандаш»:

Выбирайте юбку длиной чуть ниже колена (юбка по колено или чуть выше привлечет внимание к колену, а не к стройным ножкам).

Детали:
Маленький пояс на уровне талии
Вытачки, чтобы юбка сидела точно по фигуре
Идеальная ткань – легкая или средней плотности эластичная шерсть
С юбкой рекомендую носить топы, ниже талии на ширину ладони. Или блузку, заправленную в юбку. Талию можно подчеркнуть мягким поясом или шелковым шарфом.

на фотохостинг →

Юбка-«полусолнце»:
Выбирайте модель без пояса или с небольшим поясом на уровне талии. Очень женственная модель. Будет хорошо смотреться с рубашкой, тонким свитером или блузкой, перехваченными ремнем на талии.

Юбка-«трапеция»:
Отлично подойдет девушкам высокого и среднего роста.

Юбка-брюки:
Вам подойдет модель с заниженной талией из шерсти, плотного хлопка, денима или мягкой замши.

Юбка диагонального кроя:
Выбирайте модели из мягких тканей, чтобы юбка плавно подчеркивала изгиб ваших бедер.

Многоярусная юбка:
Многоярусная однотонная юбка насыщенного или черного цвета в сочетании с легким топом простого кроя и ремнем на талии идеально подойдет высоким девушкам для вечера.

Саронг:
Короткий или длинный саронг из парео — отличный выбор для жаркого лета и поездок на море.

на фотохостинг → на фотохостинг →

Блузки и топы

Выбирайте ткани, которые свободно облегают ваши формы. Например, шелк и шифон.
Если вы обладаете большим размером груди, избегайте нагрудных карманов, складок и рюшей.

Блузон:
Блузон на ленте чуть ниже талии с небольшим напуском хорошо подойдет, если носить его с юбкой прямого или диагонального кроя. Вместо юбки можно надеть прямые брюки с гладким верхом.

Топы с запахом:
Красиво подчеркнут ваши формы. Идеальные ткани – тонкая шерсть, хлопок.
Если вы обладаете большой грудью, избегайте слишком большого декольте – оно смотрится вульгарно.

на фотохостинг →

Топы на завязках:
Топ с V-образным вырезом и завязкой на шее можно носить в любое время дня. Сочетайте его с диагональной юбкой, юбкой-«полусолнце» или брюками.

Футболки:
Ваш идеальный выбор – слегка приталенная майка из мягкого хлопка.
Майки без рукавов не должны быть слишком тонкими.
Выбирайте джерси и хлопчатобумажный трикотаж в мелкий рубчик.

на фотохостинг →

Пиджаки, кардиганы и пальто

Вам следует избегать моделей и материалов, которые добавляют объем. Дубленки и кожаная одежда должны быть мягкими и сидеть по фигуре. Избегайте прямого свободного кроя. Он скроет вашу талию и придаст фигуре коренастость.

Приталенный пиджак подчеркнет талию. Модель: однобортный с английским воротником на одной-трех пуговицах до начала бедра. Очень хорошо будет смотреться со свободно ниспадающей юбкой из мягкой ткани или брюками.

Джинсовый пиджак должен быть точно по фигуре с вертикальными швами. Длину пиджака выберите чуть ниже талии и выше середины бедра. Выбирайте фасон из мягкого денима, вельвета и твила.

Кардиган из ткани гладкой текстуры, чуть выше середины бедра. Носить можно с юбкой-«карандаш» и брюками.

на фотохостинг →

Кардиган с поясом хорошо подчеркнет талию. Выбирайте модели из мягкой ткани, трикотажа, мягкой замши, мягкой матовой кожи или связанные из легкой шерсти. Ваш выбор — простые фасоны без лишних деталей.

Пальто с запахом с небольшим шалевым воротником и длиной до колен.

Приталенное пальто. С вертикальными вытачками до талии, и свободно нисходящее от нее. Выбирайте однобортное пальто длиной от колен и до середины икры.

на фотохостинг →

Платья

Платье-«футляр». Модель должна идеально сидеть по фигуре. Выбирайте длину до колен.

Платье-корсет. Если у вас большая грудь, выбирайте фасоны с жестким корсетом, подчеркнутой талией, прямой юбкой или юбкой-«полусолнце».

на фотохостинг →

Платье с запахом. Идеально подходит стройным девушкам. Глубокий вырез и ассиметричная драпировка подчеркнут красоту фигуры.

Платье диагонального кроя. Выбирайте голливудский верх (без рукавов и спинки, с бретелей вокруг шеи). Идеально платье из шелка, джерси, тонкой шерсти.

Платье без рукавов. Простое платье с глубоким V-образным или овальным вырезом. Мягкий пояс выгодно подчеркнет вашу талию.

на фотохостинг →

soleil1982, большое спасибо за тему, случайно обнаружила. Теперь буду следить .
У меня фигура типа A , да еще небольшой рост.

soleil1982, здорово, что благодаря Вам освежилось это направление Мне оно также очень интересно. Правда, думаю, эту тему модераторы попросят вынести за пределы подфорума «Цветотипы». Думаю, скорее в «Модный гардероб» Когда-то пыталась найти подобную тему на осинке — было что-то давно забытое и заброшенное если не ошибаюсь, в Модном гардеробе.
Ах да! Вспомнила, что когда-то и Natalka_S открывала тему «Чистота линий». К сожалению, тема в то время не поддержалась, но с приходом soleil1982 обрела бы второе дыхание
http://club.osinka.ru/topic-67366?highlight=
Девочки, мне кажется имеет смысл объединить эти темы во избежание путаницы

Спасибо нам всем — это общая идея — но мне бы хотелось, чтобы тема была под боком и это только начало, а хотелось бы рассматривать фасоны применительно к теории цветотипов , но подумав, если Осиночкам и модераторам так удобнее и это позволит сократить дикое количество тем на форуме — я буду только рада

Soleil1982, спасибо за тему и творческий поиск! Уверена, что тема не будет скучной и пресной и здесь всегда найдеться что почитать и обсудить!

Говоря о базовом гардеробе, стоит помнить о важности правильного подбора одежды, обуви и аксессуаров. Подходить к выбору вещей стоит комплексно: цвет, форма и вид. Цвет и форму обычно определяют в соответствии с формой лица, типом фигуры и цветотипом.

Типы фигур и топ

Начнем с того, что определимся с типом фигур и подберем для них соответствующие футболки и топы.
Тип фигуры «Груша»

Вкратце, «Груши» — это женщины с узкими плечами и широкими бедрами. Выбирая топы, блузы, футболки и т.п., надо стремиться добавить объем верхней части тела. Вам подойдут вещи:

* с различными принтами и горизонтальными полосками,
* накладными карманами,
* расшитые бусинами и пайтеками,
* имеющие форму бюстье,
* украшенные рюшами и оборками
* с широкими рукавами, например, с рукавом «фонарик».

Что касается вырезов, то «Грушам» лучше всего подойдут вырезы лодочкой, квадратные вырезы, круглые вырезы, воротник «хомут». Кроме того, на женщинах с таким типом фигур замечательно смотрятся топы без бретелек.
на фотохостинг →

1.для зимушек
2. мне видится как тёмный винный ( как есть в коллаже для весны),ещё для soft-ов был бы не плох..
на фотохостинг → — поправьте меня, пожалуйста если это не так
3. для весны
4. для девушки-лета
5. для осенних красавиц


Тип фигуры «Перевернутый треугольник»

У «Перевернутого треугольника» наоборот широкие плечи и узкие бедра. Поэтому все топы, блузы и прочее должны визуально уменьшать плечи.

Вам подойдут удлиненные модели топов и блуз. Простые линии, можно сделать акцент на талии. Отлично будут смотреться топы и блузки с запАхом, но в том случае, если они будут оборачиваться несколько раз вокруг талии. Наилучшими вырезами для вас являются глубокие круглые или V-образные, а также вырез-лодочка.

Рукава. Вам подойдут топы с толстыми бретельками, блузы, топы и футболки с рукавами ¾, удлиненными рукавами, рукав «летучая мышь», «фонарик», и до кисти.

на фотохостинг →

1. Стиль мне видится более летний, но черный цвет конечно смущает немного, если только для темноволосых девушек..
2. Зимушкам романтичной направленности
3.Тиловый цвет подходит практически всем — в летней палитре есть точно
4. Можно и зиме и несмотря на бант — мне кажется кое-кому из летних девушек тоже подойдет..
5. Белая рубашечка мне видится с сероватым оттенком — хочется отдать лету

Тип фигуры «Прямоугольник»

Отличительные черты «Прямоугольника» – талия, бедра и плечи имеют примерно одинаковый объем.

«Прямоугольнику» подойдут:

* Топы, блузы и футболки с завышенной талией, драпировками.
* Глубокие круглые или V-образные вырезы.
* Одежда с принтами, а также акцентами вокруг талии (например, рюши, аппликации и т.п.).

Рукав должен быть или ¾, или длинный. Что касается полноты рукава, то «Прямоугольнику» идут узкие, объемные, с манжетами, или закатанные рукава.

Какой топ вы бы ни выбрали, вы должны стремиться к тому, чтобы создать иллюзию изгибов. Поэтому вам можно украсить блузу или топ ремнем.

на фотохостинг →

Зимушками и летам посвящается…

Тип фигуры «Песочные часы»

Тип фигуры «Песочные часы» считается идеальным. Бедра и плечи имеют примерно одинаковый объем, а талия четко очерчена.

Вы можете позволить себе многое: топы и блузки с запахом, с ремнем, многослойные, с любым вырезом и длиной рукава. Но это только в том случае, если у вас нет ничего лишнего. Если же вы обладаете округлыми формами, тогда есть ряд ограничений.

Итак, если вы – фигуристая дама, то вам подойдут топы, блузки и футболки следующих фасонов:

* С рукавами ¾ или на всю длину руки.
* С глубокими вырезами квадратной форма, в форме сердца или петли. Пусть одежда привлекает внимание к вашему декольте.
* Неплохо сядут топы с завышенной талией, а также с запахом (это же касается футболок и блузок).

на фотохостинг →

опять летне-зимняя коллекция на ваш выбор

Уважаемые Осиночки!! На разных сайтах названия фигур отличаются, но их не так много — поэтому я думаю путаницы не возникнет

Фигура Н — то же, что фигура прямоугольник
Фигура А — то же, что и груша
Фигура Х — песочные часы
Фигура V — перевернутый треугольник
Фигура O — яблоко

 

 

Что такое «бразильская подтяжка ягодиц» и почему она так популярна

Автор фото, iStock

Иво Питангай — всемирно известный бразильский пластический хирург, придумавший операцию «бразильская подтяжка ягодиц», скончался в начале августа в возрасте 90 лет — на следующий день после того как пронес олимпийский огонь по Рио. Однако тысячи хирургов по всему миру продолжают его дело.

Наследие Питангаи вдохновило множество пластических хирургов по всему миру. И такие процедуры, как «бразильская подтяжка ягодиц» обрели невероятную популярность среди пациенток.

Американское общество пластической хирургии назвало 2015 очередным «годом тыльной стороны», имея в виду, что среди пациентов были особенно популярны процедуры хирургического увеличения ягодиц.

Почему же это так популярно? И насколько это больно?

Что такое «подтяжка ягодиц» или увеличение ягодиц?

Существует несколько видов процедур.

Согласно информации с сайта Американского общества пластической хирургии, увеличение ягодиц — это изменение размеров и формы ягодиц пациента либо путем перемещения и инъекций жировых отложений, либо путем вживления силиконовых имплантатов.

«Бразильская подтяжка ягодиц» — это процедура, которая подразумевает именно перемещение и инъекции жировой ткани. Пациент проходит операцию по липосакции, когда из его живота, бедер и ляжек откачивают жировые отложения. Затем откаченный жир имплантируется в ягодицы.

В свою очередь, обычная подтяжка ягодиц уменьшает их объем путем удаления излишков кожи и жира. Такую процедуру обычно проводят на тех людях, которые потеряли значительное количество веса.

Автор фото, AFP

Подпись к фото,

Как и всякая операция, подтяжка ягодиц требует от хирурга мастерства, а от пациента — выдержки

Кто такой доктор Иво Питангай?

По мнению Марка Пасифико, британского пластического хирурга и представителя Британской ассоциации пластических и эстетических хирургов, Иво Питангай внес огромный вклад в развитие пластической хирургии.

«Я считаю, что называть Пинтагая просто изобретателем процедуры подтяжки ягодиц — значит приуменьшить значимости его вклада в пластическую хирургию, — полагает Пасифико. — Он сделал гораздо больше. Питангай единолично совершенствовал такие техники реконструктивно-пластической и эстетической хирургии, как ринопластика и пластика молочной железы. Он помог нам понять, как проводить подтяжку лица, контурную пластику тела и абдоминопластику. Это уникальный случай в современной медицине, что он внес такой значительный вклад в разные области — обычно доктора специализируются в чем-то одном».

Кроме того, Питангай известен тем, что сделал пластическую хирургию доступной для людей с небольшим достатком — для исправления увечий и телесных аномалий.

На сайте его клиники написано: «Страдания человека пропорциональны не его уродству, а той дисгармонии, которую он испытывает, живя с этим уродством».

Автор фото, AFP

Подпись к фото,

Участники Мирового чемпионата ягодиц в Мюнхене

Как увеличение ягодиц стало таким популярным?

Около 320 тысяч операций по увеличению или подтяжке ягодиц было сделано в мире в 2015 году, согласно данным Международного общества эстетической и косметической хирургии.

Это на 30% больше, чем количество подобных операций, совершенных годом ранее.

Американское общество пластической хирургии также сообщило о значительном увеличении количества процедур «бразильской подтяжки ягодиц» за последние несколько лет.

Автор фото, AFP

Подпись к фото,

Ким Кардашьян среди прочих достоинств особо известна также и выдающейся частью свою тела

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Певица Ники Минаж тоже часто привлекает внимание обещственности не только своими вокальными данными

По мнению доктора Пасифико, внимание СМИ к внушительным ягодицам Ким Кардашьян и Ники Минаж может частично объяснить рост популярности этих процедур. Поклонники знаменитостей стремятся любым способом получить такое же тело, как и у их кумиров.

Кроме того, Пасифико считает, что подтяжка ягодиц более популярна у тех, кто живет в жарком климате — они чаще появляются на публике в открытой одежде.

Ягодицы занимают особое место в бразильской культуре, и с 1970-х годов многие знаменитости обращаются к помощи пластических хирургов, чтобы улучшить форму этой части тела.

На протяжении всего XX века ягодицы весьма выпукло представлены в бразильской музыке и поэзии. В 2011 году в стране стартовал конкурс «Мисс Бумбум», в котором судьи оценивают ягодицы участниц и ежегодно выбирают «Мисс Красивая Попа».

Автор фото, AFP

Подпись к фото,

Бразильянки всемирно известны подтянутыми ягодицами

Насколько это безопасно?

По мнению доктора Пасифико, подтяжку ягодиц с использованием метода откачки жировых отложений, когда жир из других частей тела вводят в ягодицы, можно считать в целом безопасной процедурой.

«В худшем случае может произойти некроз жировых клеток, когда [повторно введенный] жир отмирает. Он может пойти буграми, и даже может начаться заражение. Я не делаю подтяжку ягодиц с использованием имплантатов, потому что считаю, что эта процедура может привести к большим проблемам. Существует огромный риск, что имплантаты могут сдвинуться или перевернуться, что создаст давление на нервы, ведущие в бедра и ноги», — объясняет доктор.

Хотя существуют различные риски, связанные с самой операцией, Пасифико подчеркивает важность выбора авторитетного и квалифицированного хирурга.

Самая опасная процедура, связанная с подтяжкой ягодиц, это инъекции силикона. Эта практика была объявлена незаконной во многих странах, потому что может привести к серьезным инфекциям и закупоркам, что, в свою очередь, может стать причиной летального исхода.

Процедура заключается в введении в ягодицы жидкого или гелиевого силикона без защитной оболочки, что позволяет веществу распространиться по телу. Администрация США по пищевым продуктам и лекарственным веществам считает, что силикон не одобрен для увеличения тканей нигде в теле.

Издание Miami Herald писало о нескольких случаях травм и смертей среди женщин либо после незаконной инъекции силикона, либо после проведения операции хирургами в клиниках с сомнительной репутацией.

Автор фото, AFP

Подпись к фото,

Процедура инъекции в ягодицы жира, откаченного из других частей тела

Сколько занимает процесс восстановления после процедуры?

«После процедуры введения жира в ягодицы я обычно рекомендую своим пациентам не садиться на протяжении 6 недель. Жир должен прижиться на новом месте. Когда вы сидите, давление на ягодицы ухудшает кровообращение в этой области. А без постоянного притока крови жир не выживет на новом месте», — объясняет доктор Пасифико.

Пациенты должны спать на животе или на боку на протяжении всего периода реабилитации после операции. Для тех, кто не может спать на животе, существуют специальные надувные матрасы и стулья с дырками, на которых можно лежать и сидеть без опасности давления на ягодицы.

Сколько это стоит?

Стоимость процедуры увеличения ягодиц варьируется в зависимости от страны или хирурга — но в любом случае речь идет о тысячах долларов.

Правда, существует и более дешевая альтернатива: накладка на ягодицы, которая действует как «пуш-ап» бюстгальтер, либо джинсы с функцией подтяжки ягодиц, популярные среди колумбийских женщин под названием levanta cola.

Как накладку, так и джинсы можно приобрести за сумму в пределах 130 долларов. Это звучит более реалистично.

Square Splits: советы, которые вам нужно знать

Квадрат или не квадрат?

В шпагате вы должны расправить бедра или оставить их открытыми? Ответ немного нюансирован, но определенно стоит того. Мы расскажем, что вам нужно знать о шпагате и о том, как держать бедра прямо.

Фото: Наташа Николаева. Фото Люка Жана-Батиста

Квадратные бедра = две точки бедер (ASIS) и лобковая кость находятся на одной линии, а бедра и плечи направлены вперед.

Итак, давайте сразу к делу: нужно ли расправлять бедра или можно позволить им раскрыться? Короткий ответ заключается в том, что ни один из них не является неправильным, но вы должны тщательно выбирать, когда использовать каждый из них.

Во время занятий по растяжке вы услышите, как инструктор подскажет вам расправить бедра, если вы работаете над растяжкой перед шпагатом. Для тренировки распрямление бедер является важной техникой по нескольким причинам, но то, что подходит для вашего тела, может варьироваться в зависимости от обстоятельств.

При выполнении шпагатов (и на занятиях по растяжке) бедра должны быть прямыми. Это означает, что ваши две точки бедра (ASIS) и лобковая кость находятся на одной линии, а бедра и плечи направлены вперед. Эта позиция вызывает мышечную активацию, особенно внутренней поверхности бедер. Здесь задняя часть бедра нейтральна (не повернута наружу), а колено и верхняя часть лодыжки должны быть направлены прямо вниз к полу. Переднее бедро отведено назад, так что ваши бедра находятся на горизонтальной линии, что может потребовать от вас подтягивания передней пятки.

Фото Наташи Николаевой

«Вообще говоря, у нас, как правило, слабые внутренние поверхности бедер (т. е. перетянутые) и подтянутые внешние поверхности бедер (привет, группа IT!).»

В целом форма может подняться, когда вы распрямите бедра.Большинству людей это не нравится, так как это может увести вас дальше от раздельного приземления.Но для тренировок и глубокой растяжки квадратное положение бедер лучше всего, потому что оно обеспечивает равномерное растяжение бедра и подколенного сухожилия.Вообще говоря, у нас, как правило, слабые внутренние поверхности бедер (т.е. растянуты) и подтянутые внешние поверхности бедер (привет, группа IT!). Раскрывая или выворачивая бедра, вы можете усугубить этот дисбаланс. Распрямление бедер — лучшая позиция для тела при добавлении нагрузки/веса/давления, поскольку она более сбалансирована и более «правильна» с анатомической точки зрения. Таким образом, растяжение становится более сбалансированным и равномерным.

С другой стороны, положение с открытым бедром — это то, что мы обычно используем и видим в выступлениях (например, в танце или гимнастике). С открытыми бедрами у вас будет больший диапазон движений с задней ногой, повернутой наружу из-за того, как кости в тазобедренном суставе подходят друг к другу.Само по себе это не опасное положение, но оно несбалансированное: вы получите большее растяжение мышц паха, чем передней части бедра и подколенного сухожилия.

В конце класса STRETCHIT с прямыми бедрами вам иногда будет предложено попробовать шпагат с открытыми бедрами, почти как «награда». Это дает чувство выполненного долга, потому что вы можете почувствовать увеличение диапазона движений после тренировки в суперквадрате. Но интенсивные тренировки в положении с открытыми бедрами не рекомендуются из-за возможного дисбаланса.

Наша цель — помочь вам достичь сбалансированной гибкости без травм, и по этой причине мы рекомендуем вам тренироваться с квадратными бедрами и заниматься с открытыми бедрами, когда того требует ситуация (помните о дисбалансе, который может возникнуть). с открытыми бедрами)!

Ущемление бедренно-вертлужной впадины (FAI)/ущемление тазобедренного сустава: причины, симптомы и лечение

Если у вас диагностирован FAI, ваш врач, вероятно, порекомендует варианты лечения, которые не требуют хирургического вмешательства, чтобы увидеть, улучшатся ли ваши симптомы. Сюда могут входить:

  • остальное,
  • избегать действий, которые ухудшают ваши симптомы (бег, балет, гольф и т. д.),
  • физиотерапевтические упражнения для увеличения силы и увеличения диапазона движений,
  • противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен или аспирин, или
  • инъекции кортизона.

Эти методы лечения могут облегчить вашу боль, но они не устранят структурные проблемы в ваших костях, поэтому ваши симптомы могут вернуться.Если вы пробовали лечить свои симптомы с помощью этих вариантов, но по-прежнему испытываете боль, вам может потребоваться хирургическое вмешательство для устранения проблем в вашем суставе.

Хирургия импинджмента тазобедренного сустава

Специалист может порекомендовать операцию, если у вас есть симптомы, которые причиняют боль или влияют на вашу способность участвовать в повседневной жизни. Целями хирургического вмешательства при ИАИ являются улучшение функции тазобедренного сустава, уменьшение болезненных симптомов и предотвращение или отсрочка необходимости замены тазобедренного сустава в будущем.

Существует несколько различных вариантов хирургического вмешательства, в зависимости от того, что вызвало защемление бедра.

  • Артроскопия

    Если у вас есть импинджмент кулачка (вызванный дополнительным ростом кости на бедренной кости) и лишь незначительное повреждение хряща в суставе, вам может быть показана артроскопия. Это минимально инвазивная операция, при которой хирург может придать форму или удалить лишнюю кость и поврежденную ткань через небольшой разрез сбоку бедра.

  • Остеотомия

    Если у вас ущемление клещей с поворотом тазобедренного сустава назад, вам потребуется периацетабулярная остеотомия.Периацетабулярная остеотомия, или PAO, разрезает и выравнивает кость в тазобедренном суставе в более прямом положении. Ваш врач также может удалить любую лишнюю кость из верхней части бедренной кости во время этой процедуры, если это необходимо.

  • Хирургическое вывих и остеохондропластика

    В ходе этой процедуры врач сделает надрез на бедре и осторожно надрежет бедренную кость, чтобы вывести ее из сустава и обеспечить лучший доступ во время остальной части процедуры. Затем головку бедренной кости и край тазобедренного сустава можно обрезать или придать им правильную форму. После того, как столкновение будет устранено, ваш врач будет использовать винты, чтобы снова скрепить кость.

    Эта операция часто используется при более сложных проблемах, требующих полной реконструкции губы, или при больших деформациях, таких как болезнь Пертеса и смещение эпифиза головки бедренной кости (SCFE).

  • Замена тазобедренного сустава (артропластика)

    При значительном повреждении хряща тазобедренного сустава может потребоваться полная замена тазобедренного сустава.Ваш врач удалит поврежденную кость и заменит конец бедренной кости, а также впадину бедра искусственным суставом.

У тебя действительно есть раскол?

Шпагат – это цель, которую разделяют многие из нас. Со всеми красивыми расщепленными фотографиями, к которым можно стремиться, как вы можете не хотеть работать над ними. Вы бы удивились, если бы я сказал вам, что большинство этих шпагатов не являются настоящими передними шпагатами? На самом деле, подавляющее большинство людей, занимающихся шпагатом, не смогли бы сделать настоящий шпагат с правильной техникой.

Что подводит нас к вопросу, действительно ли у вас шпагат?

Сегодня мы разберем правильную технику выполнения шпагата.

Каково правильное выравнивание для шпагата?

Правильное выравнивание для разделения включает в себя несколько факторов, которые будут обсуждаться ниже:

  • Внутреннее вращение.
  • Квадратные бедра.
  • Прямая спина.
  • Плечи над бедрами.

Внутреннее вращение

Когда вы переходите к шпагату, обе ноги должны быть повернуты внутрь.Это означает, что вам нужно поворачивать ноги к телу. Когда вы работаете с вращением, действие должно исходить от головки бедренной кости в шаровидном суставе таза. Думайте об этом как о ножницеобразном движении.

Вам никогда не захочется выворачиваться из-под коленей или ступней. Это не изменит вашего положения, и вы повредите свои суставы.

Если вы изо всех сил пытаетесь сесть на шпагат, удерживая правильное внутреннее вращение, вы можете испытывать напряжение, идущее вниз по подвздошно-большеберцовой ленте.

Чтобы исправить это, вам нужно будет работать над раскрытием латеральной четырехглавой мышцы, известной как латеральная широкая мышца бедра, а также над подвздошно-большеберцовой мышцей.

Квадратные бедра

Правая и левая бедренные кости, известные как подвздошная кость, должны располагаться на одной линии. Обратите внимание на свое выравнивание, когда вы находитесь в шпагате. Передняя нога и бедро тянутся вперед, а задняя нога и бедро тянутся назад?

Хороший способ обеспечить правильное выравнивание — использовать метлу со стержнем/шестом.Пока она не податлива и представляет собой прямую линию.

Смотрите видео ниже:

Прямой поясничный отдел

Когда вы разгибаете сгибатели бедра, будь то шпагат или растяжка, вы всегда должны убедиться, что поясничный отдел позвоночника находится прямо в анатомическом положении. Таким образом, вы получаете ровную спину.

Чтобы обеспечить правильную технику, втяните пупок по направлению к позвоночнику. Аккуратно округлите поясничный отдел позвоночника и наклоните таз вперед и вверх к небу.

Если напряженные сгибатели бедра мешают вам двигаться, попробуйте растянуть напрягатель широкой фасции бедра, чтобы удлинить сгибатели бедра, уменьшить естественный изгиб поясничного отдела позвоночника и поднять передний гребень подвздошной кости. (Причудливое слово для ваших тазовых костей.)

Плечи на одной линии с бедрами

Плечи должны располагаться поверх бедер. Этот прием поможет вам выпрямить бедра вперед, как две фары на машине. Это также гарантирует, что ваша грудь не наклоняется вперед, что является классическим симптомом напряженных сгибателей бедра.

Сложенные плечи вместе с прямым позвоночником обеспечивают правильное выравнивание бедер, если вы входите с правильным методом.

Правильное выравнивание шпагата

Кредит

Как ввести шпагаты для правильного выравнивания

Из положения выпада с вытянутой передней ногой и прямым коленом начните отводить переднюю ногу от тела. Остановитесь в точке, где вам нужно отвести заднюю ногу от себя, чтобы углубиться в шпагат.

Эта позиция — ваш настоящий шпагат.

Как работать над передним шпагатом

Лучше всего начать с самооценки того, где сейчас находится ваш передний шпагат. Оттуда ваше тело скажет вам, куда вам нужно идти.

Визуальная оценка ваших шпагатов

Сделайте снимок в своем шпагате. Убедитесь, что вы стараетесь изо всех сил оставаться в правильном выравнивании, как обсуждалось выше.

  • Внутреннее вращение.
  • Квадратные бедра.
  • Прямая спина.
  • Плечи над бедрами.

Когда вы анализируете изображение, просмотрите все факторы, которые мы обсуждали, чтобы увидеть, над чем вам нужно поработать.

Например: Эти изображения были сделаны в те годы, когда первому из них не менее 7 лет. Задолго до того, как я узнал правильное выравнивание для шпагата.

Глядя на изображение сегодня с более глубоким пониманием, изображение показывает мне, что мой сгибатель бедра был напряжен. Не было ни одного предвестника, их было несколько.

Изображение 1

Как видите, задняя нога не полностью повернута внутрь, бедра не на одной линии.Это означает, что если я положу линейку с одного бедра горизонтально, мое заднее бедро не будет касаться линейки. Там будет большая степень пространства.

Во-вторых, мой поясной позвоночник не вертикальный, он идет по диагонали с телом, выступающим за переднюю ногу. Еще один классический признак того, что сгибатели бедра напряжены. Почему? Туловище наклонено вперед, чтобы компенсировать напряжение сгибателей бедра. Неспособность удерживать положение с прямым позвоночником свидетельствует о недостаточном раскрытии сгибателей бедра.

В-третьих, руки находятся перед бедрами из-за невозможности выпрямить позвоночник.

Изображение 2

Глядя на второе изображение, вы можете видеть, что задняя нога полностью повернута внутрь (колено обращено к полу), в отличие от первого, а бедра выровнены. Плечи выше бедер, показывая, что я значительно раскрыл сгибатели бедра.

Если вы посмотрите на нижнюю часть туловища (нижняя половина), вы увидите, что бедра все еще наклонены вперед, потому что туловище не является полностью прямым.

Как вы видите, я применяю тренировочный режим, чтобы раскрыть сгибатели бедра.

Главный вывод из этого изображения заключается в том, что мне все еще нужно продолжать раскрывать сгибатели бедра.

Изображение 3

Грудь приподнята, ноги ротированы внутрь, поясничный отдел позвоночника почти прямой, но в очень минимальной степени. Большое улучшение.

Физиологическая оценка вашего шпагата

Эта оценка заключается в том, чтобы почувствовать свое тело и позволить ему сказать вам, где необходимо внести изменения.

Определить зону ограничения

Начните с ввода вашего разделения правильным методом, описанным ранее.По мере того, как вы продолжаете опускать таз на пол, наступит момент, когда тело остановится.

Здесь вам нужно заметить, что мешает вам углубить свой раскол. Например, если ваши подколенные сухожилия мешают вам опускаться глубже, это область, над которой вам нужно работать.

Что вам нужно сделать, так это прочувствовать подколенные сухожилия. Чувствуете ли вы стеснение в середине ноги, латеральной (внешней) части ноги или в медиальной области (сторона, ближайшая к телу)?

Определение ограничения

После того, как вы определили область, из которой он исходит, вам нужно ощупать эту область, чтобы определить тип ограничения.

Мышцы

Если это мышечная ткань, пораженная мышца ощущается теплой и обычно имеет хорошую ширину.

Если это ваше ограничение, попробуйте эти 29 растяжек для подколенных сухожилий, квадрицепсов и сгибателей бедра.

Соединительные ткани

Соединительные ткани, такие как сухожилия, связки и нервы, имеют разные ощущения.

Сухожилия и связки становятся тонкими в широком диапазоне. Если вы нажмете на пораженный участок, это не должно вызывать боли.По сравнению с тем, если бы вы нажимали на напряженную мышцу, вы бы знали об этом. Он будет тонким и податливым. Например, если вы продвинете его глубже в тело, вы получите хорошую степень свободы и движения.

Во-вторых, связки и сухожилия обычно находятся в областях, окружающих кости. Это связано с тем, что соединительная ткань связывает мышцу с костью.

В-третьих, если вы нажмете на область и проследите ее путь вдоль тела, превратится ли она в мышцу, когда вы будете работать руками вдоль пути? Это также показательный признак для сухожилий и связок.

Нервы

Нервы ограничивают большую часть движений. В первую очередь из-за того, что они не реагируют на статическое растяжение. Таким образом, большинство людей не знают, как растянуть свои нервы.

Если вы ляжете на спину и поднесете одно колено к груди. Вытяните лодыжку так, чтобы она находилась на одной линии с коленом. Даю вам хороший прямой угол. Обхватите бедро руками, держите его близко к груди, не теряя контакта бедра с грудью, постарайтесь выпрямить ногу (приблизить стопу к лицу).

Если вы не чувствуете боли, но сопротивление ноги жесткое, это точка ограничения вашего нерва.

Чтобы растянуть нервы, попробуйте эти 9 движений, чтобы снять нервное напряжение.

Интерпретация информации

После того, как вы определили ограничение, самое время начать над ним работать. Давайте продолжим использовать подколенные сухожилия для примера. Вы чувствуете мышечное напряжение в подколенных сухожилиях, поэтому делаете растяжки, которые раскрывают подколенные сухожилия.

Оттуда вы снова войдете в шпагат и посмотрите, изменится ли ощущение.Вы можете обнаружить, что вам придется повторять эту последовательность несколько раз, пока ваше тело не покажет вам другую область напряжения.

Это потому, что мышцы действуют не в одиночку при движении тела, они работают группами. Как только первоначальная мышца расслабится, вы можете почувствовать более глубокое ощущение в той группе мышц, которая также напряжена. Это дает вам возможность разблокировать области, о которых вы, возможно, не знали, которые вызывают у вас ограничения. Во-вторых, вы можете обнаружить, что мышцы, не относящиеся к группе мышц, напряжены.

Например, напрягите квадрицепсы, потяните сгибатели бедра, это подтянет переднюю часть таза вперед и вниз. Это выравнивание вызывает напряжение в ягодицах, но может вызывать боль в пояснице.

Применяя эту информацию, вы будете прогрессировать гораздо быстрее, чем раньше.

Последние мысли

Мы все любим растягивать мышцы, в которых мы хорошо выглядим, глубокие и минимально болезненные, но мы избегаем твердых, неглубоких и невероятно болезненных областей.Это те, над которыми вам нужно работать. Это группы мышц, ограничивающие ваше тело.

Пришло время привыкнуть к дискомфорту и пожинать плоды.

Нужен совет? Напишите мне, я бы хотел помочь.

В счастье и здоровье,

Ванесса Бартельмес.

Ознакомьтесь с моими уроками гибкости и онлайн-коучингом.

Связанные статьи

Вот 29 упражнений на растяжку подколенных сухожилий, квадрицепсов и сгибателей бедра, чтобы вы могли выполнить передний шпагат.

11 растяжек для удлинения подколенных сухожилий.

Как тренироваться для скручивания. Это очень отличается от йоги.

Уход за бедрами | Хирургия тазобедренного сустава

Проблемы с тазобедренным суставом часто встречаются у пожилых людей и спортсменов, и они поддаются лечению.

Обратитесь к ортопедам Калифорнийского университета в Сан-Диего для комплексной диагностики и лечения вашего заболевания тазобедренного сустава. Мы неоднократно входили в число лучших в стране в области ортопедической помощи по версии US News & World Report.

UC San Diego Health является официальным поставщиком медицинских услуг San Diego Padres. Мы также являемся назначенным центром передового опыта в области ортопедической помощи Optum, что означает, что вы получите квалифицированную, безопасную и экономически эффективную помощь.

Когда обращаться к врачу


Если у вас болит бедро, которое длится более недели, вам следует обратиться к врачу. Ранняя диагностика и правильное лечение могут предотвратить более серьезное или необратимое повреждение сустава или окружающих мягких тканей.

Нужно ли мне направление для получения ортопедической помощи?

Вы можете записаться на прием к одному из наших специалистов-ортопедов напрямую без направления. Однако, если у вас есть HMO, для вашего страхового плана может потребоваться направление от вашего лечащего врача.

Условия бедра, обработанные


UC San Diego Health Относится к всем типам Условия бедра, включая эти общие:

9

  • Arthrititis
  • Bursitis

    9

  • Хрящные травмы
  • Импемент бедра, также известный как женское покрытие (FAI)
  • Разрывы губ
  • Стрессовые переломы
  • Тендинит

Оценка и диагностика


В Калифорнийском университете в Сан-Диего вы получите полное обследование состояния вашего бедра. Это включает в себя тщательный анализ вашей истории болезни и текущих симптомов, физический осмотр бедра и рентген. Чтобы узнать больше о вашем состоянии, врач может также порекомендовать вам сделать инъекцию или МРТ (или и то, и другое), если есть несоответствия в вашем диагнозе, симптомах или реакции на лечение. После того, как вам поставят диагноз, вы и ваш врач обсудите варианты лечения и цели.

Нехирургическое лечение


Медицинская бригада Калифорнийского университета в Сан-Диего может вылечить ваше состояние тазобедренного сустава без хирургического вмешательства.

Модификации образа жизни

Поскольку тазобедренный сустав является опорным суставом, вы можете почувствовать облегчение при выполнении упражнений с низкой нагрузкой, таких как плавание или езда на велосипеде, вместо бега, а также при снижении веса, когда это необходимо.

См. Программу управления весом, чтобы получить экспертную помощь по снижению веса.

Физиотерапия и инъекции


Также могут помочь целенаправленные упражнения для укрепления мышц, поддерживающих бедро. Если физиотерапия не улучшает ваши симптомы, врач может порекомендовать инъекцию кортикостероидов, чтобы уменьшить воспаление суставов.

См. Физическая медицина и реабилитация для получения дополнительной информации о нашей комплексной нехирургической помощи при ортопедических травмах и состояниях.

Хирургия тазобедренного сустава


Хирурги-ортопеды UC San Diego Health предлагают передовые хирургические методы лечения заболеваний тазобедренного сустава, которые не поддаются консервативному лечению.

Артроскопия тазобедренного сустава


Артроскопия тазобедренного сустава, также известная как «эндоскопия тазобедренного сустава», представляет собой минимально инвазивный подход для восстановления разорванной верхней губы, фиксации импинджмента и удаления разорванного хряща или свободных тел.Наш минимально инвазивный подход уменьшает травму тазобедренного сустава и ускоряет выздоровление.

Кэтрин Робертсон, доктор медицинских наук, проводит артроскопию тазобедренного сустава в Калифорнийском университете в Сан-Диего и является одним из немногих хирургов-ортопедов в Южной Калифорнии, прошедших специальную подготовку по этой сложной хирургической технике. Она также является ведущим врачом команды San Diego Padres и помощником врача команды San Diego Chargers.

Замена и шлифовка тазобедренного сустава

Если у вас серьезное повреждение или дегенерация сустава, вам может быть показана замена или шлифовка тазобедренного сустава.Хирурги Калифорнийского университета в Сан-Диего предлагают ряд хирургических подходов, и их также ценят за их опыт проведения сложных ревизионных операций.

См. Замена тазобедренного и коленного суставов для получения дополнительной информации о нашем хирургическом опыте в области полной и частичной замены суставов.

Если вам сделали рентген или МРТ и вы хотели бы получить второе мнение о замене тазобедренного сустава, реконструкции тазобедренного сустава или ревизионной операции, см.:

Подробнее о состоянии тазобедренного сустава и уходе за ним

Для получения более общей информации о состоянии тазобедренного сустава и лечения, посетите нашу Медицинскую библиотеку:

Освободите свой таз: когда «квадратность бедер» не идеальна

«На занятиях йогой таз часто рассматривается как единая неразрывная единица, что [может] ограничить наш потенциал укрепить, стабилизировать и мобилизовать нижнюю часть тела», — говорит Джонина Турзи, доктор физиотерапии, преподаватель йоги и владелица студии йоги West End в Ланкастере, штат Пенсильвания.

На занятиях по йоге таз часто рассматривается как единое целое.

На занятиях по йоге Турзи подчеркивает, что таз — это не один блок, а две отдельные половины, между которыми находится хрящевой диск, разделяющий правую и левую лобковые кости, и крестец, разделяющий подвздошные кости. Несмотря на то, что они связаны прочными связками и поддерживаются билатерально симметричными мышцами, две стороны таза могут выполнять разные функции, как и при ходьбе.

«Для таза ходьба подобна игре в чехарду», — говорит Турци, описывая вращательное движение таза во время шага. «Если правая нога делает шаг вперед, правая сторона таза смещается вперед вместе с ней, в то время как левая сторона таза тянется [назад] к задней части или отталкивающей ноге. Кости могут двигаться в трех плоскостях, но, для упрощения, таз передней ноги движется вверх и вперед с легким наклоном назад, таз задней ноги толкается вниз и назад с легким наклоном вперед. .

В такой позе, как выпад в форме полумесяца, ученикам часто предлагается выровнять обе передние бедренные кости по направлению к передней части комнаты. Турзи говорит: «Хотя это может быть точным намерением в этой позе повернуть нас лицом вперед, на самом деле наши тазовые половины никогда не будут симметричными в движении из стороны в сторону в виде полумесяца. Скорее, передняя нога похожа на ходячую ногу, которая делает шаг вперед, а задняя нога похожа на отталкивающую ногу. Работа таза в этот момент имеет решающее значение для здоровья хрящей тазобедренного и крестцово-подвздошного суставов.Другими словами, если правая ступня выдвинута вперед в виде полумесяца, правая сторона таза «прыгает» вперед и вверх по направлению к лицу с легким наклоном назад («кошачий»), в то время как левая сторона таза вытягивается назад и вниз с легким передним («коровьим») наклоном. Вполне вероятно, что правая лобная бедренная кость была бы немного выше левой, а правая сторона таза впереди левой: Если бы вы представили себе стену только здесь, за бедрами, правая ягодица будет подниматься, как будто отрываясь от этой стены, а левая сторона плотно прижимается к ней. Чтобы создать эти расходящиеся действия, Турци говорит: «Основные мышцы таза и позвоночника работают, чтобы вращаться в противоположных направлениях вместе и против друг друга, создавая стабильность тазобедренного сустава и выталкивающую силу для позвоночника».

Переосмысливая таз как двойной, мы активируем мышцы, которые помогают нам поддерживать центральную колонну позвоночника как единое целое.

Turzi ценит активацию глубоких постуральных или «корневых» мышц, включая многораздельные, глубокие волокна поясничной и подвздошной мышц, поперечные мышцы живота, мышцы тазового дна, внутреннюю запирательную мышцу, дыхательную диафрагму и косые мышцы живота и межреберные мышцы, потому что именно они отвечают за создание просторной среды для органов и суставов нижней части тела, а также за оптимальную длину позвоночника.Турзи говорит: «Определяя половины таза в позе йоги и давая каждой стороне осознанность и уникальную работу, мы задействуем и настраиваем эти стабилизаторы тазового и позвоночного кора, многие из которых работают по диагонали, координируя взаимные стабилизирующие действия. на противоположной стороне ствола». По сути, переосмысливая таз как двойной, мы активируем мышцы, которые помогают нам поддерживать центральную колонну позвоночника как единое целое.

Благодаря такой внимательности мы также можем начать противодействовать дисбалансам, созданным внутренней асимметрией, навязанной нам природой.«Левая сторона таза несет вес толстого нижнего отдела кишечника, — объясняет Турзи, — поэтому часто многие из нас более напряжены на этой стороне и в меньшей — на правой стороне, что может быть связано с расположением восходящего отдела кишечника. толстая кишка и органы детоксикации там, включая печень».

Чехарда ходячего таза может быть легко применена к позам, в которых одна нога четко выдвинута вперед, а одна нога четко отведена назад, например, серповидный выпад и анджанейасана (низкий выпад), вирабхадрасана I (воин 1), паршвоттанасана (поза пирамиды), паривритта триконасана (поза перевернутого треугольника) и даже   (воин 2), реверс поза) — хотя Турзи указывает, что в позах, в которых мы стоим лицом к длинной стороне коврика, безопасное отслеживание переднего колена должно иметь приоритет над положением таза. Подсказка, которую Турци отточил, чтобы вызвать задний наклон таза передней ноги и передний наклон таза задней ноги, заключается в том, что «сидячая кость передней ноги движется вперед к переднему колену. Лобковая кость задней ноги движется к заднему колену».

В приведенной ниже последовательности мы можем попрактиковаться в различении сторон таза в обычных позах, которые меньше похожи на шаг вперед, используя реплику Турци, чтобы вызывать скачкообразные движения таза при ходьбе, чтобы задействовать стабилизаторы таза и позвоночника.Использование земли, стены и блоков для йоги даст нам четкое представление о том, где в пространстве находится таз. Если во время практики вы обнаружите асимметрию в стабилизирующих мышцах таза и позвоночника, Турзи предлагает удерживать позы на несколько вдохов дольше на более слабой или напряжённой стороне.

Шавасана  (Поза трупа)

Начните лежать. Обратите внимание, если одна сторона вашего таза тяжелее на земле, чем другая. Можете ли вы укоренить равномерно с обеих сторон? Одна лобная бедренная кость выше другой? Можете ли вы даже их?

Супта Падангуштхасана  (Поза лежащего на большом пальце ноги)

С помощью ремня или руки возьмитесь за правую ступню и поднимите ее к потолку.Удлините левую ногу на полу перед собой. Думайте о поднятой правой ноге как о шагающей вперед ноге и облегчите правую сторону таза на земле, зачерпнув правую сторону таза в наклоне назад, перемещая правую седалищную кость к правому колену. Думайте о своей левой ноге как о «задней» ноге и прижимайте левую сторону таза к земле, наклоняя левую сторону таза вперед, удлиняя левую сторону лобковой кости к левому колену и поддерживая верхнюю левую сторону. бедренная кость опуститься к полу.Поменяйте стороны.

«Прогулка боком»

Сядьте на заднюю часть мата, вытяните ноги прямо перед собой, используйте седалищные кости в качестве ступней и подойдите к передней части мата, а затем вернитесь к задней части мата. коврик, перемещая одну сторону таза вперед и вверх, а другую опуская вниз, а затем переключаясь.Согласно Турзи, это движение устраняет дисбаланс и «теневые пятна» в ступнях и ногах, используя меньшие рычаги для пробуждают мышцы кора.«Есть меньше уровней, на которых компенсаторные тенденции могут вмешиваться в процесс облегчения кора, и у вас есть возможность почувствовать, что одна сторона таза отличается от другой.Если вы будете действовать плавно и стремиться к высокому позвоночнику, вы пробудите важные основные мышцы таза и живота».

Приседания йогов на блоке до приседаний с наклоном в сторону

Сидя на блоке для йоги, развернув пальцы ног и колени друг от друга, сможете ли вы равномерно укоренить обе седалищные кости в блоке? Затем пройдитесь кончиками пальцев правой руки вправо, правая рука внутри правого колена и поднимите левую руку к потолку. Думайте о своей правой ноге как о ноге, делающей шаг вперед, а о левой ноге — как о задней ноге.Сильно укоренитесь в блоке левыми костями таза и наклоните правую сторону таза назад, постепенно перемещая переднюю часть правого бедра ближе к пупку, а правую седалищную кость — к правому колену. Сменить сторону.

Тадасана (Поза Горы) у стены до Врикшасана (Поза Дерева)

Встаньте у стены, расставив ноги на расстоянии бедер и в нескольких дюймах от стены. Прижмите затылок и как можно большую часть крестца и копчика к стене.(Ваш нижний и верхний грудной отдел позвоночника также должны быть обращены к стене, и как можно больше лопаток.) ​​Равномерно ли прилегает задняя часть таза к стене с обеих сторон? Равномерно ли высоки ваши тазовые кости?

Теперь сделайте правую ногу опорной ногой. Согните левое колено и подтяните левую стопу к внутреннему шву правой ноги (выше или ниже колена). Думайте о своей левой ноге как о ноге, делающей шаг вперед, и прижмите левую ягодицу к стене, наклоняя левую сторону таза назад, перемещая левую седалищную кость к левому колену, а точку левого бедра к пупку.Думайте о своей правой ноге как о задней ноге и утяжеляйте правое бедро относительно стены, наклоняя эту сторону таза вперед, направляя верхнюю часть бедра к стене и удлиняя правую сторону лобковой кости вправо. колено. «Не беспокойтесь о том, чтобы упереть согнутое колено в стену, — говорит Турзи. — Лучше пусть оно будет направлено на середину комнаты настолько, насколько это необходимо, чтобы ваше правое бедро тяжело упиралось в стену». Сменить сторону.

Уткатасана (Поза стула) у стены до Паривритта Уткасана (Поза вращающегося стула)

Поставьте ноги на пару футов перед стеной и на расстоянии бедер друг от друга, упритесь бедрами в стену и согните колени, стремясь привести ваши бедра параллельно земле.Наклоняя позвоночник вперед, можете ли вы равномерно прижать правую и левую седалищные кости к стене? Чтобы выполнить скручивание вправо, поднесите тыльную сторону левой руки к внешней стороне правого колена и вытяните правую руку вверх (или поднесите левый локоть к правому колену, сложив руки вместе у сердца, для более глубокого скручивания). Думайте о своей правой ноге как о ноге, делающей шаг вперед, и наклоняйте правую сторону таза назад; это сделает ваше правое бедро более легким на стене и приблизит правую сторону таза к пупку. Думайте о своей левой ноге как о задней ноге и сильнее прижимайте левую сторону таза к стене. Сменить сторону.

Навасана  (поза лодки) и качающаяся лодка до  Паривритта-навасана  (поза вращающейся лодки)

Наклонившись к задней части седалищных костей и удерживая уши над плечами, поднимите голени и ступни параллельно земле (или выпрямите ноги по мощной диагонали, если вы можете приподнять нижнюю часть спины при этом), и перенесите вес с одного бедра на другое, поднимая сначала одну сторону таза, а затем другую.Постарайтесь сделать это так, чтобы никто не заметил, как будто вы балансируете кувшином с водой на макушке и не хотите пролить ни капли.

Чтобы сделать навасану скручиванием, поднесите обе руки к внешней стороне правого колена (здесь пальцы ног могут быть опущены, а голени приподняты), ладони вместе. Затем начните вращать грудь вправо и вытяните правую руку вправо, расширяя ключицы. Закрепите левую седалищную кость в земле, думая о левой ноге как о задней ноге, а о правой ноге как о шагающей вперед. Тогда левая сторона вашего таза наклонена вперед, лобковая кость движется вниз к полу. Правая сторона таза стремится к наклону назад, правая седалищная кость движется к правому колену, а правая лобная бедренная кость движется к пупку. Сменить сторону.

Сету Бандха Сарвангасана  –  Эка Пада Сету Бандха Сарвангасана  (Мост к мосту на одной ноге)

Лягте, согните ноги в коленях, поставив ступни на пол на расстоянии бедер друг от друга. Поднимите бедра и сердце вверх и переплетите руки под собой.Представьте себе доску под поднятыми бедрами; позвольте обеим сторонам вашего таза быть одинаково тяжелыми на этой доске, тазовые кости находятся на равном расстоянии от вашего лица.

Затем упритесь левой ногой в пол. Поднимите правое колено вверх, пока оно не окажется прямо над бедрами. Думайте о своей правой ноге как о ноге, шагающей вперед в шаге, и подтяните правую сторону таза к правому колену, чтобы правая ягодица была легче на воображаемой доске под вами, а правая бедренная кость сместилась к твой пупок. Утяжелите левое бедро на воображаемой доске, наклонив левую сторону таза вперед. Выпрямите правую ногу, если можете сохранить такое положение таза. Поменяйте ноги.

Гомукхасана  (Поза коровьей морды) 

Из положения сидя скрестите правую ногу глубоко над левой, выводя правую пятку за пределы левого бедра; если ваше левое колено не возражает, перенесите свой вес на левую седалищную кость и согните левое колено так, чтобы левая пятка оказалась снаружи правого бедра.Думайте о правой ноге как о ноге, делающей шаг вперед, и укорените левую сторону таза глубже в землю, одновременно поднимая правую переднюю бедренную кость, чтобы облегчить правую сторону таза. Турзи говорит: «В такой тесно связанной позе не будет большого движения в физическом пространстве, но вы можете почувствовать эффект мышечных движений». Поменяйте перекрест ног.

Сучирандхрасана  (Игольное ушко)

Лежа на спине, скрестите правую лодыжку над левым коленом.Перед тем, как подтянуть ноги к груди, постарайтесь опустить правое бедро на землю легче, когда наклоняете правую сторону таза назад. Заземлите левую сторону таза, как будто она принадлежит отталкивающей ноге. (Примите решение держать левое колено направленным вверх, а не смещать его влево, когда вы пытаетесь перенести вес на эту сторону таза.) Держите мышцы таза в напряжении, когда вы приближаете ноги к груди для более глубокого растяжения.

Шавасана

Снова обратите внимание на вес обеих сторон таза на земле, при необходимости переместив ноги, чтобы выровнять положение.Затем отдайте мышечное действие: поддайтесь силе тяжести сначала правой и левой сторонами таза, а затем всем телом.

После практики йоги, в которой мы практикуем движение таза так, как он движется в ходе идеального шага, мы можем направить этот мышечный интеллект обратно на наш шаг, сознательно позволяя одной стороне таза, а затем другой, двигаться вперед и вверх, и даже в сторону, чтобы шагнуть ногой вперед и таким образом обрести новую легкость в походках, которые, возможно, стали сдерживаться малоподвижным образом жизни. «Когда мы позволяем тазу танцевать вокруг крестца во время ходьбы, каждый шаг становится массажем жизненно важных органов таза и пищеварением», — говорит Турзи.

Научившись калибровать отдельные движения таза в йоге, мы также увеличиваем шансы того, что в повседневной жизни стабилизаторы тазового и позвоночного столба будут первыми задействованы для создания не только шага вперед, но и каждого движения. Турзи говорит: «В идеале все наши ежедневные движения инициируются ядром. Что бы мы ни делали, от протягивания вперед, чтобы взять ложку, до самой красивой виньясы, мы хотим, чтобы глубокие мышечные волокна, поддерживающие таз и нижнюю часть спины, были задействованы в первую очередь.

Когда таз освобождается, мы плывем по его водам.

Таз, который функционирует как составная часть подвижных частей, а не как блок, лучше способен задействовать мышцы, поддерживающие кости и органы выше, что делает его подходящим местом для свадистхана-чакры, связанного с ней энергетического центра. с плавностью и адаптивностью. «Когда таз освобождается, мы плывем по его водам. Копчик может двигаться как жгутик», — говорит Турци, вызывая в воображении образ первобытного мерцания, которое продвигало некоторые из первых организмов через жидкое начало жизни на этой планете.

Стоит отметить, что описанные выше инструкции в практике поощряют мышечные действия, которые помогают преодолевать наиболее распространенные ловушки в позе, помогая нам подключиться к стороне тазового ядра, которую может быть труднее найти и активировать. Но Турзи говорит: «Как только вы пробудите свои тазовые мышцы к их индивидуальным действиям, вы можете переключить свое внимание и активность с одной половины таза на другую, как будто переливаете воду из стороны в сторону». То есть, если указания в приведенных выше позах становятся легкими для вас, не стесняйтесь освобождать тонкие движения наклона и зачерпывания из одной стороны в другую, создавая новую проблему для ваших тазовых и позвоночных мышц, стабилизирующих ядро. Турзи говорит: «Пока ты в воде, плыви».

Замена тазобедренного сустава | Michigan Medicine

О тотальной операции по замене тазобедренного сустава 

Операция по тотальному замещению тазобедренного сустава включает как замену шара, так и изменение гнезда тазобедренного сустава.

Деформированный шар или головка бедренной кости заменяется идеально круглым искусственным шаром, обычно керамическим, но иногда из металла. Мяч прикрепляется к бедренной кости (бедренной кости) либо с помощью титанового стержня, который запрессовывается в кость (метод, наиболее часто используемый для более молодых и активных пациентов), либо из сплава, который крепится с помощью акрилового костного цемента.

Титановая чаша запрессовывается в гнездо в тазу, и поверх нее накладывается поверхность, обычно сделанная из полиэтилена, чтобы обеспечить движение жидкости.

Операция по полной замене тазобедренного сустава имеет высокий уровень успеха. Как процедура, так и стратегии обезболивания, доступные после операции, просты и понятны, а быстрое восстановление и возвращение к почти полной активности являются нормой.

Как работает тазобедренный сустав

Тазобедренный сустав представляет собой подвижное или сочленяющееся соединение между тазом и бедренной костью или бедренной костью.Это шаровой шарнир; шарик (называемый головкой бедренной кости) движется внутри гнезда (называемого вертлужной впадиной). В правильно функционирующем тазобедренном суставе плавное движение шара в гнезде позволяет суставу вращаться и сгибать бедро по отношению к тазу и верхней части тела, позволяя сгибаться, вращаться и нести вес, чтобы человек мог сидеть. встать и идти.

Причины износа тазобедренного сустава

Ряд состояний может привести к ухудшению состояния тазобедренного сустава, в том числе:

  • Артрит, возникающий в результате старения организма
  • Врожденная или наследственная деформация, такая как дисплазия или импинджмент
  • Повреждение или травма, такая как разрыв губы или остеонекроз (также называемый аваскулярным некрозом)

При использовании любого из них шар и гнездо деформируются и больше не подходят друг к другу должным образом. Шар может стать сплющенным, грибовидным или даже конусообразным, в результате чего сустав работает как «квадратная шпилька в круглом отверстии». Когда розетка становится деформированной, результат похож на «квадратный колышек в квадратном отверстии». В любом случае результатом будет боль и трудности с движением, в результате чего у вас появится «плохое бедро».

Симптомы повреждения тазобедренного сустава

Пациенты с больными тазобедренными суставами, как правило, испытывают трудности при обычных действиях, таких как надевание обуви и носков, посадка и выход из автомобиля, вставание и вставание с низкого стула или сиденья унитаза.Они также могут испытывать боль при попытке положить ногу на плоскость. Независимо от того, двигаются они или лежат неподвижно, они могут испытывать боль, иррадиирующую от бедра в область паха.

Часто пациенты откладывают обращение к врачу по поводу бедер, потому что боль, которую они испытывают, больше похожа на растяжение паховой мышцы. Эта боль, которая может возникнуть внезапно, почти всегда локализуется в передней части тазобедренного сустава, а не в задней или боковой части, где люди предполагают, что они будут чувствовать боль в бедре.

Независимо от локализации или тяжести боли любой человек, испытывающий боль от легкой до умеренной степени и/или трудности с основными видами повседневной деятельности, описанными выше, должен обратиться к хирургу-ортопеду для оценки.Операция по замене тазобедренного сустава имеет высокий уровень успеха в решении этих проблем.

Прибытие на диагностику

Хотя страховые полисы различаются, большинство из них требует, чтобы вы сначала обратились к своему лечащему врачу (PCP) за направлением к хирургу-ортопеду. Ваш основной лечащий врач проведет медицинский осмотр и, скорее всего, направит вас на первоначальную рентгенографию таза.

Как правило, первоначальный прием у хирурга-ортопеда включает в себя изучение истории болезни и симптомов, подтверждающий медицинский осмотр и просмотр рентгеновского снимка. Обладая этой информацией, хирург обычно может подтвердить диагноз. Однако в некоторых случаях он или она может также назначить дополнительные анализы, такие как МРТ, компьютерная томография или анализы крови, чтобы исключить перелом или другие состояния, которые могут способствовать вашей боли.

Варианты, которые можно попробовать перед операцией

Перед операцией врач может порекомендовать вам похудеть (уменьшить нагрузку на бедро) и использовать нестероидные препараты, такие как ибупрофен или ацетаминофен, для уменьшения отека и боли.Также могут быть полезны инъекции стероидов. Но эти шаги часто дают лишь временное облегчение. После того, как состояние сустава ухудшилось до определенной степени, хирургическое вмешательство является единственным вариантом, предлагающим долгосрочное облегчение.

Для получения дополнительной информации о полной замене тазобедренного сустава посетите нашу страницу «Часто задаваемые вопросы о полной замене тазобедренного сустава».

Почему стоит выбрать Michigan Medicine для замены тазобедренного сустава

И Мичиганская медицина, и ее программа ортопедической хирургии входят в национальный рейтинг согласно U.S. News and World Report .

Наше отделение ортопедической хирургии является крупным поставщиком и пионером в области хирургической помощи, образования и исследований с 1930 года. Мы находимся в авангарде разработки и использования новых, более прочных материалов для замены суставов, и мы специализируемся на процедурах по замене тазобедренного сустава, которые менее инвазивны и требуют меньше времени на восстановление.

Связаться с нами / записаться на прием

Решение о проведении операции на суставе и месте проведения операции является важным решением.Поскольку у нас большой опыт в полной замене тазобедренного сустава, мы можем помочь вам изучить ваши варианты.

Позвоните по телефону 734-936-5780 , чтобы поговорить с представителем нашего колл-центра ортопедической хирургии, чтобы узнать больше или записаться на консультацию.

Попробуйте растяжку в виде фигуры четыре в качестве упражнения для тугих бедер

Из-за нашего малоподвижного образа жизни скованность и боль в бедрах становятся все более распространенными. Бедра также могут стать напряженными из-за чрезмерного использования во время упражнений, а также из-за неправильного разогрева или растяжки после них.

Но растянуть бедра иногда бывает непросто. В то время как есть много хорошо известных растяжек для квадрицепсов и подколенных сухожилий, растяжки для бедер и ягодиц выполняются реже. Вот почему многие из нас испытывают напряжение в области бедер и ягодиц без какой-либо конкретной причины или травмы.

Одна из растяжек, которую я часто предлагаю клиентам, — это цифра четыре. Это отличный способ растянуть и улучшить подвижность внешней части бедер и ягодичных мышц.

Что делает цифра четыре для тела?

Четверка растягивает внешнюю сторону бедер и ягодиц.Растяжка специально нацелена на среднюю ягодичную мышцу, которая помогает движению бедра и подвижности бедра и отвечает за стабилизацию тазобедренного сустава.

Сидение в течение всего дня может привести к напряжению в бедрах, что затрудняет активацию ягодичных мышц — отсюда и «синдром мертвой попы», от которого страдают многие из нас. Ежедневная растяжка бедер может помочь в борьбе с этим.

После выполнения этой растяжки вы почувствуете себя свободнее и у вас появится больший диапазон движений в области бедер. Повышенная гибкость означает снижение вероятности получения травмы, поэтому постоянное включение растяжки в ваш распорядок дня может принести вам пользу в долгосрочной перспективе.

Сопутствующие

Распространенные ошибки, которые допускают люди при выполнении «четвёрки»

Для тех, кто не считает себя гибким, «четвёрка» может показаться пугающей. Я обнаружил, что многие мои клиенты пытаются заставить свое тело принять идеальную форму «четверки»; тем не менее, тела у всех разные, и иногда необходимо изменить растяжку.

Принуждение себя к определенному положению неудобно и иногда может вызвать боль в бедрах и коленях. Этих травм можно избежать, если вы прислушаетесь к своему телу и приспособитесь к нему соответствующим образом.

  • Отрегулируйте положение стопы на коврике в соответствии с вашим уровнем гибкости. Перемещение его дальше от вашего тела поможет вам избежать вынужденного положения.
  • Обязательно держите обе стопы согнутыми, чтобы задействовать правильные мышцы.
  • Слушайте свое тело; вы должны быть в состоянии комфортно удерживать положение не менее 10 секунд.

Сопутствующие

Как выполнять модифицированную фигуру четыре

Если ваши бедра слишком напряжены, возможно, не лучшая идея делать глубокую растяжку.Изменить растяжку обычно довольно просто, особенно когда речь идет о четверке.

Вместо того, чтобы отрывать обе ноги от земли, постарайтесь удерживать стабилизирующую ногу на земле. Вы можете использовать свою руку, чтобы разжать колено для более глубокого растяжения. Это улучшит стабильность и даст вам полный контроль над тем, насколько широко вы раскрываете бедра. И помните: вы всегда можете отодвинуть опорную ногу дальше от тела — чем ближе она к ягодицам, тем глубже растяжка.

Как правильно выполнять растяжку в форме четверки

Когда вы уверены, что готовы к фигуре четыре, обязательно выполните следующие пять простых шагов:

  1. Лягте на спину, согнув колени и ступни плашмя на полу перед собой.
  2. Положите левую ногу на правое колено.
  3. Возьмите правую ногу обеими руками и подтяните правое колено к верхней части тела, пока не почувствуете глубокое растяжение в левой стороне бедра.
  4. Задержитесь в этом положении на 30 секунд, делая глубокие вдохи.
  5. Вернитесь в исходное положение и поменяйте сторону.

4 упражнения, которые помогут вам выполнить фигуру четыре

Растяжка бедер чрезвычайно важна для поддержания здорового уровня гибкости.Эти растяжки улучшат подвижность бедер и помогут вам глубже погрузиться в фигуру четыре.

Бабочка

Сядьте на ягодицы, выпрямив спину. Сведите ноги вместе так, чтобы ягодицы соприкасались, а колени разошлись в стороны. Держите ноги вместе руками и активно тянитесь бедрами к земле. Медленно наклонитесь вперед, чтобы получить более глубокое растяжение. Задержитесь на 20 секунд.

Похожие

Сгибание вперед сидя

Сидя, вытянув ноги прямо перед собой, начните сгибаться в бедрах.Вытяните руки вперед и расслабьте плечи, потянувшись к пальцам ног. Согните ноги и почувствуйте растяжение позади ног. Задержитесь на 20 секунд.

Скручивание сидя

Чтобы помочь расслабить внешнюю часть бедра для растяжки в форме четверки, сядьте прямо, вытянув ноги перед собой. Прижмите правое колено к груди и поставьте правую ступню на внешнюю сторону левого бедра. Держитесь за правое колено левой рукой, когда поворачиваетесь вправо и смотрите через правое плечо.Положите кончики пальцев правой руки на землю позади себя и удерживайте это скручивание в течение 20 секунд. Повторите с другой стороны.

Похожие

Выпады

Расправив бедра и расправив плечи, сделайте выпад вперед правой ногой.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *