Польза бега для женщин: основной эффект беговых тренировок

Любая женщина, независимо от места проживания, возраста и степени занятости, может выбрать беговые тренировки для поддержания организма в тонусе. Бег для здоровья – это полезно и доступно. Польза бега для женщин заключается в основном в коррекции фигуры и укреплению иммунитета. Но есть целый ряд факторов, которые необходимо учитывать женщинам приступая к беговым занятиям.

Особенности женского бега

Главное преимущество молодого женского организма – способность адаптироваться к нагрузкам и переменам, поэтому начать занятия не составит труда. Другое дело – пробежки после сорока лет. Есть ли польза бега для женщин после 40 лет?

В 40 лет в организме происходят функциональные изменения. Но при отсутствии противопоказаний ответ специалистов на вопрос – полезен ли бег по утрам для женщин в сорок лет? – однозначен: полезен, поскольку тренировки поддерживают здоровье, в том числе, женское и иммунитет.

В чем заключается польза бега для женщин после 40 лет? У большинства женщин после 35 лет наступает период замедления определенных физических функций организма. Именно в этой возрастной категории нарушаются пропорции массы тела и роста, снижается двигательная активность, что приводит к появлению живота у женщин и накоплению нежелательных килограммов.

Чем полезен бег для женщин:

• прежде всего, замедляется процесс снижения двигательной активности;
• для фигуры женщины — нормализуется масса тела, проявляется мышечный рельеф;
• поддерживается тонус и хорошее настроение.

О пользе и актуальности утреннего бега сказано уже много, но будет не лишним повторить рекомендации специалистов, которые помогут повысить эффективность и безопасность пробежки.

1. Если раньше вам не приходилось бегать, начинайте тренировочный процесс постепенно – с четверти часа медленной пробежки в спокойном темпе. Чем старше женщина, тем более плавным должно быть увеличение интенсивности тренировочного процесса.
2. Сохраняйте умеренность на протяжении всей пробежки, это препятствует травмированию связок и суставов.
3. Категорически запрещено использовать рваный темп. Допустим интервальный бег, максимально допустимая разница в темпе – 45 секунд на один километр.
4. Откажитесь от использования утяжелителей.

Вред от бега, типичные ошибки

Прежде всего, пробежки вредят при наличии противопоказаний и непрофессионально построенных тренировках.

Бег в городе

Из-за высокой степени загрязнения занятия в городе не только неэффективны, но могут навредить организму. Оптимальное решение – выбирать парки и скверы. Еще один вариант – бегать не позднее 5-00 часов утра, когда воздух наиболее чистый.

Травмы

Возникают, когда человек не соблюдает технику бега:

• растяжение мышечной ткани;
• повреждения в результате резкого старта;
• общее истощение организма, при чрезмерных нагрузках и высокой интенсивности бега.

Это важно! Польза утреннего бега возможна при условии соблюдения определенных факторов: разминка перед тренировкой, грамотный выбор нагрузки, соблюдение рекомендованного режима.

Нельзя бегать при беременности, хронических патологических процессах в острой форме. В этом случае программа физических нагрузок подбирается строго индивидуально.

Типичные ошибки в беге, которые совершают женщины:

• отсутствие разминки – начинать тренировку всегда нужно с разогрева мышц;
• чрезмерная интенсивность – увеличивать нагрузки нужно постепенно, это дает гораздо лучшие результаты;
• после бега болит низ живота – самые распространенные причины – отсутствие разминки и слишком высокие нагрузки.

Совет! Чтобы не появлялась боль внизу живота, соблюдайте технику правильного дыхания – выдыхать на каждый левый шаг.

Польза от бега для женщин

Пробежки приносят огромную пользу, но при условии соблюдения всех рекомендаций. Прежде всего, женщина замечает визуальные изменения – исчезают жировые отложения, нормализуется вес. Бег отражается на психологическом состоянии – улучшается настроение, появляется бодрость. Главное помнить – нагрузка должна соответствовать общему состоянию здоровья.

Это важно! Когда лучше бегать – утром или вечером? Однозначного ответа нет. Плюсы и минусы имеют как утренние, так и вечерние пробежки. Важно ориентироваться на индивидуальный распорядок дня и общее самочувствие.

Избавление от целлюлита и жировых отложений

Чем полезен бег по утрам для женщин? Прежде всего, возможность достаточно быстро преобразить фигуру. Процесс похудения происходит благодаря нормализации обменных процессов и активному сжиганию жировых отложений.

Беговые тренировки:

• восстанавливают метаболизм;
• помогают эффективнее сбросить избыточный вес;
• повышают выносливость;
• укрепляют мышцы.

Укрепление всех систем организма

Регулярные пробежки оказывают положительное действие на многие внутренние системы и органы человека:

• нормализуется работа сердца;
• укрепляется мышечная ткань;
• повышается активность и работоспособность;
• укрепляется иммунная система;
• нормализуется кислотно-щелочной баланс.

Таким образом, поддерживает тонус организма.

Это важно! Специалисты отмечают положительное влияние бега на психику человека. Тренировки повышают сопротивляемость организма стрессам.

Бодрость и привлекательность на весь день

Именно беговые тренировки позволяют поддерживать организм в постоянном тонусе. Это обусловлено следующими факторами:

• улучшается общее состояние;
• укрепляется психика;
• тело постоянно испытывает умеренные нагрузки, как следствие, работает эффективнее.

Выработка гормона счастья

Любые беговые тренировки – это основа для борьбы с депрессией и стрессом. Умеренные физические нагрузки положительно влияют на организм:

• нейтрализуют напряжение;
• улучшают настроение;
• нормализуют гормональный фон, как следствие, вырабатывается гормон счастья.

Конечно, бег развивает самодисциплину и силу воли. Занимаясь бегом, вы почувствуете реальные изменения:

• станете более спокойными;
• у вас появится целеустремленность;
• характер станет более волевым.

Это связано с тем, что бег требует определенной работы над собой.

Рекомендации для бега женщинам

Польза бега для женщин по вечерам и утрам возможна при условии выполнения определенных рекомендаций, которые позволяют увеличить эффективность занятий:

• составьте заранее тренировочный процесс учетом персональных особенностей, физического состояния, наличия заболеваний;
• следуйте разработанному графику – занимайтесь в одинаковое время;
• выбирайте парковые зоны, где нет машин.

Совет! При малейшем дискомфорте, сообщите об этом врачу и внесите изменения в тренировку.

Лучше, если тренировочный процесс разработает специалист, который подберет оптимальную интенсивность бега и нагрузки.

Полезные советы:

• изучите основные принципы, техники бега и следуйте им;
• постарайтесь пересмотреть рацион и исключить вредные продукты;
• на протяжении первого месяца не перегружайте себя, позвольте телу привыкнуть к нагрузкам;
• выбирайте место для бега, которое вызывает приятные эмоции;
• подберите музыку для пробежек и купите хорошую, специальную экипировку для бега.

Мы рассмотрели пользу и вред бега для женщин. Будьте готовы, что результаты будут проявляться постепенно, необходимо запастись терпением. Также следует помнить, что добиться максимальных результатов можно только при условии комплексного подхода – беговые тренировки, правильное питание. Если соблюдать все рекомендации, уже спустя 1,5-2 месяца изменения станут очевидными и заметными не только вам лично, но и окружающим. Получайте удовольствие от бега, ведь эти тренировки направлены на улучшение здоровья и поддержание молодости.

О пользе бега для девушек и женщина на видео.

Полезные статьи

чем полезен и в чем вред бега для женщин

Польза бега для женщин заключается в комплексном положительном воздействии, которое он оказывает на организм. Ежедневные пробежки прекрасно тренируют мышцы, укрепляют жизненно-важные системы, способствуют похудению, развитию выносливости, повышают настроение, благотворно воздействуют на репродуктивную систему. Его польза значительно выше, чем вред (который, к сожалению, тоже присутствует).

В этой статье мы подробно разберем, чем полезен бег для женщин – надеемся, ближе к ее концу вы твердо решите ехать в магазин за кроссовками! Но, не спешите, в заключение мы обязательно перечислим и вредное влияние бега на организм женщины. Как говорится, нужно знать обе стороны медали, только в этом случае КПД от тренировок будет максимальным. Ну что же, начнем!

Польза для женщин

Изучение пользы и вреда бега для женщин мы начнем с положительных моментов. Итак, каковы преимущества данного физического упражнения:

1. Комплексно укрепляется весь мышечный корсет;
2. Улучшается подвижность суставов и эластичность связок;
3. Физическая нагрузка провоцирует выброс в кровь гормона «радости» — эндорфина. Вот откуда повышение настроения, отличное самочувствие, заряд бодрости. Врачи рекомендуют бегать для лечения депрессии, состояний тревожности, для расслабления при нахождении в сильном стрессе;
4. Польза бега для организма женщины также заключается в профилактике развития хронических заболеваний сердечно-сосудистой системы. Задавайте себе адекватную нагрузку и ваше сердце всегда будет сильным и здоровым;
5. Если вас интересует, чем полезен бег для похудения женщины, давайте вспомним, сколько калорий расходуется за час пробежки в парке – около 600 Ккал. Регулярные тренировки позволяют сбросить лишние килограммы без изнурительных диет.
6. Упомянем пользу бега для женщин после 40 лет – упражнение помогает в борьбе с признаками увядания. Данный вид нагрузки повышает эластичность и упругость кожи, способствует здоровому цвету лица, успешно избавляет от целлюлита.
7. Беговые занятия развивают дыхательную систему, увеличивают объем легких. После тренировки кровь вдоволь насыщается кислородом, каждая клеточка организма получает драгоценное питание. Вот почему женщина, которая бегает, всегда будет выглядеть лучше, чем та, которая ведет малоподвижный образ жизни.
8. Еще одно полезное свойство бега для женщин – нормализация гормонального фона. Это значит — долой ПМС и плохое самочувствие при стрессовой работе, и — да здравствует здоровая поджелудочная и щитовидка!
9. В результате пробежек все мышцы и органы тела находятся в постоянном тонусе, получают качественное питание, хорошо укреплены и здоровы!
10. Физическая активность отлично укрепляет иммунитет, а значит, бегающая женщина будет меньше болеть;
11. Как вы думаете, чем еще полезен бег для женщин после 40 лет? Поговорим о «женском» здоровье? Доказано, что пробежки являются отличной профилактикой развития рака молочных желез, половых органов, толстой кишки и легких. А еще, в результате повышенного кровоснабжения в области малого таза, улучшается работа репродуктивной системы. А значит, пользу бега обязательно должны использовать те дамы, которые борются с бесплодием или проблемами при зачатии. Как вам такая польза?
12. Польза бега сказывается и на работе обменных процессов – у женщин улучшается метаболизм, работа выделительных систем.
13. Бег – это отличная профилактика инсультов, инфарктов, атеросклероза, артроза.
14. Беговые тренировки увеличивают продолжительность жизни, а потому, бегать нужно в любом возрасте. Конечно же, задавая себе адекватную нагрузку и, заменяя бег, при необходимости, спортивной ходьбой.

Вред для женщин

Продолжим изучать пользу и вред бега для женщин, и следующий на очереди – негативный фактор. Могут ли ежедневные пробежки негативно сказаться на здоровье? Давайте перечислим, чем для женщин вреден бег:

• В предыдущей главе мы объяснили, какая существует польза от бега для фигуры женщины – упражнение эффективно сжигает жир. Однако есть и небольшой минус – есть риск отвисания и ухудшения формы молочных желез. Вот почему важно подобрать хорошее спортивное белье, которое избавит грудь от тряски.
• Многие думают, что бегать не сложно, и этому упражнению не нужно учиться. На самом деле несоблюдение правильной техники может привести к повышенной нагрузке на позвоночник и суставы. А это, в свою очередь, чревато травмами и растяжениями. Чтобы минимизировать этот фактор – изучите технику движений.
• Неадекватная нагрузка может привести к болям в мышцах, а потому нужно трезво оценивать свои физические возможности.
• Если вы не хотите, чтобы беговые тренировки вредили пищеварительной системе, не выходите на дорожку сразу после еды или натощак.
• Данный вид спорта считается умеренно травмоопасным, поэтому позаботьтесь о подборе хороших кроссовок, удобной экипировки и выберите для занятий безопасную локацию. Если планируете заниматься в экстремальных условиях или любите бег по пересеченной местности, приобретите защитные накладки на ладони, колени и локти. Для занятий в горах не помешает шлем.

Итак, мы выяснили, чем полезен бег для девушки или женщины, а также указали его вредное действие. Но, все же, не спешите сразу отправляться в ближайший парк. Для начала, убедитесь, что у вас нет противопоказаний.

При наличии последних бегать нельзя, даже несмотря на весь перечень пунктов пользы. Если у вас есть патологии сердечно-сосудистой системы или заболевания опорно-двигательного аппарата, острые боли, любые хронические проблемы в стадии обострения, состояния после полостных операций, беременность, онкологические заболевания, глаукома, любые воспалительные процессы – занятия вам запрещены. Без одобрения доктора стоит вообще забыть про спорт, а потому, перед покупкой кроссовок – запишитесь на прием в поликлинику.

Как увеличить пользу?

Ну что же, теперь вам известно, для чего девушкам нужно бегать, в заключение давайте выясним, как сделать так, чтобы эффект от пробежек постоянно увеличивался:

1. Занимайтесь регулярно! Уделяйте пробежке минимум 30 минут в день;
2. Никогда не выходите на занятие в плохом самочувствии, а также при наличии противопоказаний;
3. Всегда начинайте тренировку с разминки, и завершайте ее небольшим комплексом на растяжку;
4. Не останавливайтесь на достигнутом. Как только почувствуете, что заданная нагрузка перестала вызывать трудности – увеличьте себе задачу;
5. Если больше всего вас интересует польза бега именно для фигуры девушек, помните, что помимо спорта здесь важно соблюдать правильный рацион питания;
6. Бегайте в чистом и зеленом парке, вдали от автомагистралей и пыльных микрорайонов;
7. Купите себе классную экипировку и закачайте в плеер любимую музыку!

Любые спортивные занятия должны приносить удовольствие, в противном случае, они вряд ли станут любимой привычкой. Как видите, бег дарит женщине гораздо больше пользы, чем вреда, вот почему он так популярен по всему миру. Рекомендуем тщательно изучить технику, чтобы бегать правильно и без ущерба для организма. Помните, это единственный, рекомендованный медиками, бесплатный способ излечиться от депрессии и поднять себе настроение!

в чем, для фигуры, после 40, вред

Приветствую вас, дорогие мои читатели и читательницы! Статья эта – скорее для второй категории. Так как в ней мы рассмотрим такую тему, как польза бега трусцой для женщин. Многие дамы сомневаются в пользе этой активности. И считают, что для фигуры и здоровья полезнее что-то более интенсивное. Выбирают для себя тренажёрку, аэробику, фитнесс. Но они не всегда правы!

«Качалка» может навредить спине и суставам. Аэробика не всегда полезна для сердца. Фитнесс-нагрузки тоже – не панацея для всех. А вот бег трусцой – почти панацея!

Список противопоказаний к нему минимальный. А польза – огромна. Особенно для женщин.

Далее – об этом, максимально подробно.

О  беге трусцой для женщин и всех остальных

Бег трусцой – это активность, которая доступна всем, крайне проста, не требует особых условий и материальных затрат. Единственное, на что вам придется потратиться – это на качественные беговые кроссовки. Ну и, возможно, на спортивный бюстгальтер. Так в чем же польза этого занятия?

Польза бега трусцой для женщин огромна, и вот тому доказательства:

• он незаменим для похудения – лишь за 1 километр вы потеряете в среднем 70 калорий, это поможет вам похудеть, и сделайте вашу фигуру более подтянутой;
• в процессе активизируется кровообращение в малом тазу, это является профилактикой моче-половых нарушений и бесплодия, помогает забеременеть;
• дамы после 40 лет буквально омолаживают свой организм этой физической активностью, отсрочивают приход менопаузы;
• дамы после 50 облегчают симптомы климакса, сохраняют физическую форму и активность;
• легкий бег является отличной профилактикой варикоза, укрепляет мышцы бедер и в целом ног, делает крепче сосуды;
• в процессе бега тренируется множество самых разных мышц, укрепляется в целом весь опорно-двигательный аппарат;
• занятия по утрам особенно полезны – вы интенсивно дышите чистым воздухом, легкие интенсивно работают, в крови повышается уровень кислорода;
• за счет интенсивного дыхания все клеточки тела активно снабжаются полезными веществами;
• систематические занятия активизируют обмен веществ, ускоряют работу кишечника, снижают уровень вредного холестерина;
• в процессе выделяется много пота, за счет этого из организма выводятся шлаки, он очищается;
• регулярно бегая, можно подтянуть мышцы ягодиц и бедер, а еще – избавиться от ненавистного целлюлита;
• вечерний бег поможет снять стресс, избавиться от напряжения, которое накопилось за день, отвлечься от суеты и проблем;
• а еще такие тренировки ускоряют сердцебиение, тренируя, таким образом сердце;
• клинически доказано, что они положительно влияют на работу печени и почек, активизируют циркуляцию крови;
• бегая, женщины чувствуют себя счастливее, ведь в организме вырабатываются эндорфины и эндоканабиоиды, внутренние наркотики, которые поднимают настроение и делают счастливее;
• пробежки закаляют волю и характер, делают вас увереннее в себе;
• современные ученые доказали, что медленный бег замедляет старение на молекулярном уровне – это ли не самая прекрасная новость, для всех женщин?!

Меры предосторожности

Внимание, важное предостережение! Бегать, даже очень легкой трусцой, запрещено при варикозном расширении вен. Даже если оно – на самой начальной стадии. Эта активность способна усугубить симптомы этого недуга и причинить венам серьезный вред.

Будьте осторожны, если у вас имеются проблемы с сердцем или глазами, сахарный диабет, гипертония, проблемы с суставами. И не начинайте бегать, пока не проконсультируетесь со своим лечащим врачом. Именно он должен определить, можно ли вам заниматься медленным бегом, или нет.

Как получить максимальную пользу?

Чтобы польза была максимальной, следуйте этим рекомендациям:

• ваши первые пробежки должны длиться 15-20 минут, не дольше;
• следите за своим дыханием, дышите через нос, глубоко;
• сразу же снижайте темп, если появляется отдышка;
• при беге почти не наклоняйте вперед корпус, а ногу, которой отталкивайтесь от земли, выпрямляйте в колене, подробнее техника на видео в конце;
• руки согните в локтях, прижмите к корпусу, и двигайте ими вперед-назад;
• если вы – фанатка утреннего бега, не забудьте о легком завтраке (подойдет стакан кефира, банан) и разминке, перед стартом;
• нельзя бегать на голодный желудок, даже если вы бегаете вечером – позвольте себе хотя бы легкий салат;
• если вы – начинающая бегунья, постоянно следите за пульсом – его частота не должна превышать 130 ударов за минуту;
• непременно купите себе беговые кроссовки, а еще – качественный спортивный бюстгальтер, чтобы от бега не страдала грудь.

Обычный бег и бег трусцой (джоггинг) в сравнении на видео:

История из жизни

Одна моя знакомая, Елена, никак не могла похудеть. У нее было множество попыток, и все были неудачными. Как оружие против собственного жира, она использовала тренажерный зал, диеты, даже аэробику. После зала сильно болели мышцы. С диет Елена быстро срывалась.

На аэробике она задыхалась. Бег она не любила с детства. Но решила попробовать его, буквально в отчаянии.

Однако она не понимала отличий обычного бега от бега трусцой.

И именно он оказался буквально спасением для фигуры! Бегала Елена по вечерам, после работы.

Спустя короткое время (несколько пробежек), в ее организме начали происходить чудесные изменения. По вечерам перестал нападать жор и она быстро насыщалась простой едой. В итоге, это помогло ей отказаться от позднего ужина. Результат такого подхода был заметен уже через две недели. И он вдохновил Елену бегать дальше! Сейчас она – достаточно стройная женщина, и фанатка бега трусцой-джоггинга.

Техника бега трусцой на видео:

Вывод

Все, о чем написано выше, доказывает яркую пользу бега трусцой для организмов прекрасной половины человечества. Но это вовсе не означает, что вы должны стать фанаткой этой активности. И «наматывать» ежедневно по 20 кругов на стадионе, вечером или утром.

Непременно подпишитесь на этот канал, если статья оказалась полезной для вас.

Расскажите в комментариях, бегаете ли вы? Какая активность является для вас самой полезной, и любимой? Делитесь вашим опытом. А также этой статьей – с друзьями, в социальных сетях. До новых встреч!

Польза бега по утрам для мужчин и женщин

Видео и статьи, дополняющие тему

Причина, по которой люди начинают делать утренние пробежки, у каждого своя: один решает таким образом похудеть и избавиться от лишних килограммов, второй намеревается привести мышцы в идеальный вид, избавиться от их дряблости и получить спортивную фигуру, третий мечтает укрепить здоровье. В зависимости от того, какая цель поставлена, разрабатывается график пробежек, продумывается их длительность и интенсивность.

Главное – бегать нужно с желанием, хорошим расположением духа и позитивным настроением, поскольку если заниматься спортом из-под палки, постоянно насилуя себя и ненавидя час, в который приходится обувать кроссовки и выходить из дома, – пробежка вряд ли будет полезной.

Как заставить себя бегать по утрам

Именно поэтому, что настрой на утреннюю пробежку должен быть только позитивный, пожалуй, половина дела – правильно мотивировать себя, чтобы рано вставать и выходить на улицу регулярно, вне зависимости от времени года и погоды на улице. И если людям, являющимся по своим биологическим ритмам «жаворонками», справиться с этим проще, то для «сов» это становится настоящим серьезным препятствием. Так как же его преодолеть?

Во-первых, чтобы не действовать впопыхах и не выталкивать себя из теплой кровати сразу на улицу, нужно точно рассчитать время, которое понадобится, чтобы встать, «раскачаться», умыться, выпить воды, слегка перекусить и не спеша одеться перед выходом на пробежку. И здесь очень важно сразу настроить себя на регулярность, поскольку организму будет гораздо проще, если просыпаться он будет каждый день в одно и то же время – вне зависимости от того, рабочий ли день, выходной или, может быть, даже отпуск.

Преимущество регулярности в том, что таким образом гораздо проще привыкнуть вставать рано – примерно на полтора-два часа раньше, чем обычно. Поначалу, конечно, сложно, но очень скоро четкий настрой на начало дня сделает свое дело – просыпаться станет гораздо легче, главное – с хорошим настроением. Ранний подъем настолько войдет в привычку, что организм сам будет просыпаться вне зависимости от того, в 10 часов вечера он заснул или чуть позже. И даже будильник не понадобится.

Чтобы настрой на регулярный ранний утренний подъем сработал, надо изменить несколько вечерних привычек.

В первую очередь, нужно забыть смотреть по телевизору до глубокой ночи все передачи подряд, тем более вредно засыпать перед мерцающим экраном. Скорее всего, для просмотра в кровати очередного сериала выбрана поза полусидя-полулежа, высоко подняв подушку. Это вредно для шеи, так как она затекает, а постоянная смена кадров, свечение и мелькание от темного экрана к светлому даже при закрытых глазах не дают мозгу расслабиться. Значит, спокойного здорового сна таким образом не добиться.

Нужно сделать хорошей привычкой не включать телевизор в спальне, лучше всего – вообще убрать его из этой комнаты, подальше от соблазна. Можно посмотреть интересный концерт или любимый фильм в гостиной, а в спальне, лежа в кровати, лучше почитать. Но только не электронную книгу или новости на смартфоне, которые мерцанием своего экрана будут напрягать зрение и мозг, а взять в руки бумажный вариант.

Центральное освещение лучше убрать, оставить включенной настольную лампу на тумбочке или бра на стене. Но как только начнет наваливаться сон, надо сразу же откладывать книжку в сторону, даже не делая попыток бороться с дремотой, выключать свет и отдаться сновидениям. Не надо засиживаться до полуночи! Самое позднее, когда можно позволить себе ложиться спать, – 23.00.

Чтобы сон был спокойным, нельзя отправляться в постель на голодный желудок. Надо забыть популярную фразу, что после шести часов вечера есть запрещается. Ерунда! Человек, регулярно занимающийся спортом, может позволить себе вечерний салат или порцию творога с кусочком цельнозернового хлеба. Это поможет пробудиться в бодром настроении.

Чтобы утром наверняка проснуться, будильник надо поставить в противоположном углу спальни: это точно заставит встать, чтобы его выключить. Встав и сделав несколько шагов до будильника, проще не соблазниться лечь на другой бок и продолжить сон, чем если бы кнопка, отключающая звонок, была рядом, на прикроватной тумбочке. Раз уж удалось встать из кровати, нужно сразу пойти в ванную и умыться. Кстати, многие бегуны отмечали, что на первых порах, когда только привыкали к ранним подъемам, действовали практически с полузакрытыми глазами – умывались, пили чай, одевались и выходили на тренировку. Мозг начинал пробуждаться лишь во время разминки. Со временем проходят и такие ощущения, сознание быстрее включается в работу.

Специалисты говорят, что с утренними страданиями удается совладать веселее, когда знаешь, что скоро станет намного проще просыпаться и вставать. Еще лучше – когда знаешь конкретный срок облегчения. Так вот, на окончательное привыкание к новому образу жизни уйдет всего месяц, но уже через три недели станет значительно легче. Есть смысл поднапрячься!

Некоторые опытные бегуны вознаграждают себя за ранний подъем включением и прослушиванием во время перекуса любимой музыки, уверяя, что четкий танцевальный ритм помогает проснуться и поднимает настроение.

Кроме того, здорово стимулирует к бегу хорошая компания. Лучше начинать тренировки вместе с человеком, которого будет стыдно подвести, не выйдя на пробежку. Молодому человеку проще всего договориться о совместных занятиях спортом с любимой девушкой. Не захочет же он, чтобы она считала его слабаком? Можно начать бегать, заключив пари, например, с соседом, и вдвоем отправляться по утрам в соседний парк или сквер. Кто не хочет выставить себя легкомысленным болтуном, обязательно в условленное время выйдет и побежит. Особенно если пари будет заключено на деньги, причем на ощутимую сумму.

К тому же на работе очень приятно поразить своей силой воли коллег. Их восхищение станет дополнительной причиной не бросать заниматься утренним бегом.

Для девушки самым великим стимулом будет идеальная фигура и сброшенные лишние килограммы. Иногда рекомендуют купить какую-нибудь очень красивую, давно желанную и недешевую вещь размером поменьше, например, джинсы, которые застегиваются, но так узковаты, что дышать и ходить в них затруднительно. Чтобы чувствовать себя комфортно, надо похудеть, а самый быстрый путь к этому – утренняя пробежка!

Удобнее всего начинать утренние пробежки летом, в отпуске. В ранние рассветы просыпаться гораздо легче, чем в осеннюю слякоть. Да и бегать в шортах и майке гораздо приятнее. Поэтому положительные впечатления от пробежки начнут накапливаться уже на стадии сбора и выхода на улицу. Если бегать по утрам, не пропуская ни одного отпускного дня, то после возвращения на работу это уже станет хорошей привычкой, выработанной в наиболее простых и комфортных условиях.

Подготовка к утренней пробежке

Главное в подготовке к утренней пробежке – хорошенько разогреть мышцы, чтобы не получить растяжения, травм суставов и сопутствующих им болей, которые и сами по себе могут привести к большим проблемам – натиранию до мозолей пяток или пальцев ног, сильной усталости вместо заряда бодрости, после чего вряд ли захочется повторения такого «подвига».

Начинать нужно с ровной спокойной ходьбы и разминки. Причем чем полнее человек, тем большая необходимость в этом есть, поскольку людям с лишним весом первые шажки в мир спорта даются гораздо сложнее, чем остальным.

Разминка не может быть меньше 10 минут. Итак, сначала надо немного походить, после чего начинать выполнять самые простые упражнения, известные каждому детсадовцу. Называется это общефизическая подготовка.

Мышцы разогревают сверху вниз: сначала плечевой пояс и руки, разводя их в стороны, сгибая и разгибая. Затем можно перейти к поворотам туловища, наклонам и приседаниям. Завершить комплекс лучше всего махами ног.

Общая длительность разминки желательна в районе 20 минут. Важно не делать движения резко, иначе можно нанести себе травму уже в процессе разминки. Также нужно помнить, что задача – разогреть тело и сделать мышцы, суставы и связки гибкими.

По окончании правильной разминки организм готов к бегу, потоки крови в нем двигаются активно и именно в том направлении, куда нужно бегуну. В итоге мышцы лучше насыщаются кислородом и активными питательными веществами, начинается энергичное сжигание жиров.

Перед стартом забега надо измерить пульс, делать это необходимо и после завершения пробежки. Можно считать его вручную или купить фитнес-браслет. Нормальным в зависимости от возраста считается пульс 120–140 ударов в минуту. У 50–55-летнего человека он выше, у молодого – ниже. Отдельно нужно контролировать время, за которое пульс возвращается к показателям, зафиксированным до старта. Если это занимает свыше 5 минут, требуется понизить интенсивность тренировки.

Полезен ли бег по утрам

Во время бега работают многие мышцы и их группы, а также в этом процессе активно задействованы практически все системы человека. Поэтому можно сказать, что бег оказывает комплексное воздействие на организм. При этом из-за того, что частота сердечных сокращений во время бега увеличивается примерно в два раза, настолько же возрастает и количество перекачиваемой им крови, что успешно тренирует сосуды.

Общая польза

1. Пробежка учащает дыхание и повышает сердечный ритм, результатом чего становится не только тренировка сосудов, но и улучшение вентиляции легких, ускорение обменных процессов, стабилизация кровяного давления. Улучшается кровообращение и вступают в работу капилляры, ранее не использованные, в итоге активнее работает мозг. От пробежки к пробежке организм становится более выносливым, повышается его устойчивость к стрессам, а также он получает заряд бодрости на целый рабочий день.
2. Благодаря более эффективной работе кровеносной системы и сердечная мышца становится более крепкой и выносливой, что уменьшает опасность инсульта или инфаркта. Так как во время бега увеличивается объем легких, человек реже страдает от острых респираторных заболеваний и простуд.
3. Повышенное активное потоотделение, которое неизбежно в итоге утренней пробежки, позволяет скорее выводить из организма токсины, радионуклеиды и прочие вредные вещества.
4. Помимо этих физиологических полезностей, утренний бег всего через две недели после начала тренировок позволяет человеку ощутить и психологические изменения: он дает возможность стать более дисциплинированным, целеустремленным, результативным и продуктивным. Его насыщенный кислородом мозг пробуждается и приводит в порядок все дела, да и саму жизнь: человек учится преодолевать собственную лень, расстается с нехорошей склонностью откладывать на завтра важные дела, становится увереннее, энергичнее и работоспособнее. Гормон счастья, образующийся во время пробежек, делает людей в целом позитивнее, вырабатывает у них обыкновение смотреть на жизнь с оптимизмом.

Кстати, благодаря утреннему бегу проще расстаться с вредными привычками – курением и увлечением алкоголем.

Чем полезен бег по утрам для мужчин

Для мужчин особую роль играет улучшение кровообращения во время утреннего бега. Это положительно влияет на восстановление и улучшение работы органов малого таза, что является профилактикой ранних проблем с потенцией. А благодаря тому, что и мозг работает эффективнее, в нем начинают активнее функционировать центры, влияющие на либидо. Увеличивается выработка гормонов, повышающих потенцию, в итоге возрастает сексуальное влечение, улучшается эрекция. Таким образом по логической цепочке выравнивается эмоциональный настрой и нормализуется психоэмоциональное состояние мужчины.

Решаются и дальнейшие проблемы со здоровьем: пропадает бессонница, восстанавливается крепкий сон, забывается усталость, снимаются боли в пояснице.

Польза бега по утрам для женщин

Девушка, уделяющая время утренней пробежке, из-за выработки гормона счастья – дофамина, в течение всего дня заряжена прекрасным настроением, замечательно себя чувствует, отчего у нее пропадает тяга к сладкому, что способствует похудению.

Благодаря улучшенному кровоснабжению кожа насыщается полезными веществами, кислородом, поэтому выглядит чистой, красивой, подтянутой. Когда девушка просто физически начинает ощущать себя привлекательной, у нее налаживается работа нервной системы, уходят стресс и депрессивные настроения.

Посвящая время утренним пробежкам, девушка становится стройнее, ее тренированное тело приобретает упругость, не теряя женственности, поскольку кардиотренировки, которыми по сути являются пробежки, выгодно отличаются от силовых, распределяя нагрузку равномерно и придавая мышцам тонус.

Омолаживающий эффект утренней пробежки распространяется и на репродуктивную систему. Это обусловлено поступлением кровяных телец к органам малого таза. Поэтому женщинам бальзаковского возраста, вступившим в пору климакса, занятия бегом особо настоятельно рекомендуются.

Можно ли бегать по утрам на голодный желудок

Физиология такова, что в организме только что пробудившегося утром после крепкого и глубокого сна человека имеются самые малые запасы полисахарида гликогена, в результате чего необходимо примерно полчаса, чтобы преодолеть сонливость и легкую заторможенность. В таком состоянии начинать кардионагрузки категорически запрещено. Организм должен подготовиться к спортивным занятиям.

Начать надо со снижения вязкости крови, которая в это время суток обычно повышена, что опасно осложнениями на сердечно-сосудистую систему. В первую очередь следует выпить стакан чистой негазированной воды и съесть легкий завтрак.

Всю утреннюю пищу нужно разделить на две части: меньшую съесть до пробежки, а ту, что побольше – после тренировки. Через час после завершения бега нужно хорошо позавтракать, за это время как раз удастся дойти неспешным шагом до дома и принять душ.

Бег натощак советуют только тем людям, кто страдает от депрессивных расстройств. На голодный желудок вырабатывается повышенного количество эндорфина, улучшающего настроение. Кроме того, это поможет легче просыпаться по утрам.

Можно ли похудеть, бегая по утрам

Для того чтобы похудеть и сбросить лишний вес, утренние пробежки подходят самым лучшим образом. Жир устраняется благодаря тому, что во время спокойного бега мышцы длительное время работают в определенном равномерном режиме. Но есть одно условие: чтобы пробежка пошла на пользу, бег должен быть непрерывным в течение 40 минут – не менее. При этом бежать можно с совсем невысокой скоростью – жиры будут сгорать по всей поверхности тела, а не только на каких-то определенных зонах.

При самом обычном виде бега – трусцой по ровной дорожке – за полчаса расходуется порядка 200–250 ккал. Если бегать это же время по пересеченной местности, из организма «уйдут» 300–350 ккал.

Чтобы посредством утренней пробежки запустить процесс похудения, не надо есть перед выходом на тренировку быстрые углеводы, сгорающие очень скоро, благодаря чему они, а не жиры будут во время бега источником энергии.

Для того чтобы организм восстановился, ему надо давать перерыв между тренировками от 24 до 48 часов. То есть больше раза в день бегать не нужно.

И главное – питаться в перерывах между бегом надо правильно. Сбалансированное питание в паре с утренней пробежкой, без срывов на пирожные, гамбургеры или кока-колу и прочие крайне неполезные блюда и продукты – вот залог эффективного похудения.

Как правильно бегать

Целый час нужен организму, чтобы проснуться и приготовиться к беговым нагрузкам. Можно успеть умыться, немного перекусить и не спеша дойти до парка или стадиона, где предполагается бегать. «Накручивать круги» вдоль автомобильных дорог или во дворе дома, где снуют машины, – не лучшее решение, свежего воздуха тут не найти.

Обязательно начинать спортивные занятия нужно разминкой, разогревая мышцы, связки и суставы, длительностью от 15 до 20 минут.

В какое время начинать пробежку

Для каждого человека существует свое понимание утра. Кто-то уже в 4 часа готов встать и начинать новый день. Это абсолютные жаворонки, и у них есть возможность в полной мере воспользоваться достоинствами своего раннего пробуждения: в это время на дорогах нет машин, людей – единицы, можно бегать, никому не мешая, где душе угодно. В воздухе пахнет свежестью, росой, а слух ублажают трели птиц – одним словом, красота.

Чаще всего любители утренних пробежек выходят на улицу в 6 часов, а к 7.00 уже возвращаются домой, выполнив обязательную суточную спортивную программу. И у них еще достаточно времени, чтобы спокойно принять душ, приготовить завтрак и отправиться на работу.

Некоторые бегают с 8.00 до 9.00 (цифры, разумеется, приблизительные, важен временной интервал). В этот период основная масса горожан спешит на работу, на улицах много людей и машин, поэтому людных мест лучше избегать, направившись в сторону леса или парка. Кстати, и стадионы в это время уже могут быть заняты либо школьниками, пришедшими на урок физкультуры, либо ребятами, занимающимися в детских спортивных школах.

Допустимо выходить на пробежку и в 10 часов, чтобы позаниматься спортом до 11. Но в это время летом уже обычно жарко, поэтому бегать будет нелегко и не очень здорово для организма. К тому же придется надеть панаму или бейсболку, чтобы солнце не напекло голову.

Сколько должен длиться бег

Сколько можно бегать, каждый решает сам в зависимости от уровня спортивной подготовки и цели, которой нужно достичь: одно дело побегать для поднятия настроение, другое – чтобы похудеть. В среднем занятия должны продолжаться примерно один час в день.

В любом случае специалисты рекомендуют выходить на пробежку не реже трех раз, можно – до пяти раз в неделю, в остальные дни надо дать себе отдохнуть. Ограничение в количестве и продолжительности утренних пробежек может быть одно – самочувствие человека. Не надо доводить себя до сильного утомления.

Новичку не стоит перегружаться, нужно начинать с четверти часа трижды в неделю, день ото дня увеличивая и время тренировок, и количество занятий. Особо продвинутые и фанатично преданные бегу люди бегают не менее полутора часов в день, к этому и нужно стремиться начинающим, если они хотят получить хороший результат.

Но на продолжительность пробежки может оказать влияние погода: когда на улице знойно или, наоборот, сильный мороз, сложно заниматься бегом больше часа.

Что можно съесть перед бегом

Если целью пробежки является сброс лишнего веса, то первый (малый) завтрак должен состоять из стакана чая с сахаром и небольшого цельнозернового хлебца. От такого объема пищи метаболизм проснется, но для поддержания энергии во время пробежки этого будет мало, в расход активно пойдут запасы жира у человека.

Всем остальным перед утренним бегом можно позавтракать либо любой кашей (рисовой, овсяной, гречневой, манной, перловой, пшеничной), либо омлетом с кусочком бекона, либо бутербродом с овощами (перцем, салатом, помидором). Хорошо съесть также немного винограда, банан или горсточку сухофруктов. Этого организму будет достаточно, чтобы полноценно провести кардиотренировку.

Запрещены для первого завтрака быстрые и горячие бутерброды, выпечка и сдоба.

Одежда для тренировок

Для пробежек подходит удобная обувь, на подошве достаточно мягкой, но толстой – не менее одного сантиметра. В то же время она должны быть нетяжелой – не более 400 граммов на пару, чтобы ноги не уставали и не болели. Лучше всего для этого подходят специальные беговые кроссовки, которые отличаются от тех, что предназначены для прогулок, игры в теннис или баскетбол тем, что имеют в районе пятки (и иногда в носке) амортизации. Обычно на качественной обуви указано, в каком месте они стоят. Такие кроссовки значительно снижают опасность травмирования ноги. Хорошо, если на подошве обуви имеются резиновые, устойчивые к истиранию вставки.

Беговые кроссовки не шьют из натуральной кожи, поскольку она плохо гнется, верх беговой обуви в передней части должен быть мягким и гибким. В районе пятки допускается наличие жестких элементов, но при покупке надо обратить внимание, чтобы они не давили на ногу и не натирали. Для лучшей вентиляции и во избежание перегрева стопы нужно, чтобы верх кроссовка был перфорированным.

Стельки в хорошей беговой обуви обычно съемные, при необходимости их вынимают и меняют на ортопедические.

Большое значение имеют и шнурки – лучше всего такие, которые и завязываются хорошо, и не скользят, и не ослабляют узел во время бега.

Одежду надо выбирать в зависимости от погоды. Летом, в жару вполне подойдут шорты и футболка или майка из натуральной ткани. Если на улице прохладно и температура не поднимается выше 17 градусов, понадобится спортивный костюм.

Осенью и весной, когда довольно холодно, обычно надевают теплый хлопковый костюм с небольшим начесом, легкую непродуваемую куртку типа ветровки и тонкую шапку. На руки можно надеть хлопковые перчатки.

Зимой, в мороз, самый хороший выбор для бегуна – непромокаемый утепленный спортивный костюм, шапка, закрывающая уши, и теплые перчатки. На ноги обувают зимние кроссовки. Женщинам в любую погоду необходим утягивающий специальный бюстгальтер.

Техника утреннего бега

Итак, бегун размялся, как положено перед любой тренировкой, и готов к старту. Но начать лучше с ходьбы: с обычной скоростью пройти порядка 150–200 метров. Затем скорость нужно увеличить и пройти еще такое же расстояние – и вот только теперь можно переходить к размеренному плавному бегу. Если новичок начнет со слишком быстрого темпа, у него очень быстро собьется дыхание, из-за чего неизбежно придется раньше времени сойти с дистанции.

Соблюдение правильной техники бега так же важно, как и верный темп, иначе велика опасность травмировать колени или голеностопы. Если во время бега появляются дискомфорт или даже боль в мышцах ног, скорее всего, техника далека от совершенства и надо над ней работать.

Начинать нужно с осанки – голову не опускать, смотреть перед собой, держать спину прямо, при этом не напрягая плечи, они должны быть в расслабленном состоянии.

Руки согнуть в локтях под прямыми углами, во время бега не прижимать их к туловищу, они должны все время работать. Кисти не сжимать, держать их в состоянии наполовину замкнутого расслабленного кулака.

Ноги надо сгибать в коленях, чтобы они выполняли роль амортизатора, а ступня приземлялась не впереди бегуна, а под ним: не надо выбрасывать ногу далеко вперед.

Ступать на землю нужно серединой стопы, а затем плавно перекатываться на носок и им отталкиваться для следующего шага.

Поначалу будет непросто проследить, чтобы все правила бега были выполнены, а руки и ноги действовали так, как им предписано. Но довольно скоро они войдут в привычку, а тело будет автоматически выполнять движения правильно.

Кроме положения конечностей и туловища, во время бега необходимо следить за тем, чтобы дыхание было циклическим, то есть надо дышать ровно – так, чтобы один дыхательный цикл (вдох и выдох) приходился на три-четыре шага. Если этот порядок нарушится, легкие не будут получать достаточное количество воздуха, следствием чего станет потеря координации движений, одышка, что в итоге угрожает кислородным голоданием мозга.

При этом рот во время бега должен быть закрыт, дышать нужно носом, включая в процесс не верхнюю часть груди, а диафрагму и живот.

Размеренное спокойное дыхание сделает возможным значительно снизить нагрузку на сердце.

Можно ли бегать с музыкой

Многие медики и спортивные специалисты не приветствуют бег под музыку, считая, что он является отвлекающим и рассеивающим внимание бегуна фактором, приводящим к травмам.

Однако если человек давно занимается бегом, чувствует себя на тренировке уверенно, хорошо знает трассу, он в виде исключения может нарушить этот запрет и взять в попутчики наушники, чтобы слушать любимые мелодии.

Если же уровень физической подготовки оставляет желать лучшего, на самом деле велика вероятность музыкой навредить. Особенно если ее темп быстрый, как у клубной танцевальной музыки. Человек невольно подстраивает под нее и свой темп бега, возможно, даже резко его меняет, в этом случае возможно значительное повышение пульса, что крайне опасно при длительном времени забега.

Поэтому если молодой человек или девушка без музыки не могут жить, отправляясь на утреннюю пробежку, нужно подбирать более медленные и менее зажигательные композиции, пусть лучше это будут треки романтического плана. Они не станут причиной неосознанного, машинального ускорения бегового темпа.

Еще один негативный факт: когда бегун слушает музыку с помощью наушников, он полностью погружается в себя, свои мысли и теряет контакт с окружающим. В таком состоянии человек ничего не слышит и мало что замечает, а потому может запросто попасть под машину и погибнуть.

Так что, отправляясь на пробежку, лучше наушники оставить дома.

Может ли бег по утрам принести вред

Утренний бег призван улучшить общее состояние здоровья, поддержать тонус организма и способствовать активности мышц. Однако те, кто бегают быстро, прикладывая значительные усилия и затрачивая огромное количество энергии, поступают неразумно. Медики говорят, что у них в десять раз больше шансов заработать инфаркт, чем у тех, кто преимущественно бегает легкой трусцой.

В любом случае нагрузки во время бега должны соответствовать уровню подготовленности человека. К примеру, для новичка в спорте не подходят пробежки длительные, для них время бега не должно поначалу превышать четверти часа. При этом нельзя забывать, что сразу после сна, только что встав с постели, отправляться в забег по парку или стадиону не стоит. Здоровья от этого не прибавится. Нужно подождать минимум час после пробуждения, только потом возможны физические нагрузки.

Причин для часового ожидания несколько, но все они основаны на физиологических особенностях организма человека.

1. Во-первых, нужно дать время «проснуться» мышцам и суставам ног. Ведь порой, встав с кровати, сложно и шаг ступить, пока мышцы не адаптировались. Одному на то, чтобы «расходиться», потребуется минута. Другому – все 20, а третьему – и вовсе час. Если сразу дать нагрузку «непроснувшимся» мышцам, ничего хорошего из этого не выйдет. Скорее всего, дело закончится судорогами в икрах и болями в коленях.
2. Во-вторых, сердцу и сосудам тоже нужен свой срок для утренней адаптации. Особенно ярко эта потребность проявляется у людей, ощущающих после пробуждения покалывания в конечностях, словно их отлежали. Скорее всего, это признак пониженного давления или сосудистой недостаточности. Если сразу побежать, сосуды не сумеют обеспечить мышцы и мозг нужным количеством кислорода. В итоге возможны сбои сердечного ритма, учащенный пульс и обморок. У пожилых мужчин, нередко страдающих от высокого уровня холестерина крови, на этом фоне из-за перенапряжения мышц нередки угрожающие осложнения – закупорка сосудов ног.
3. В-третьих, если человек часто болеет респираторными заболеваниями или страдает хроническим тонзиллитом, то, как правило, в силу физиологических особенностей организма во время бега он дышит не носом, а ртом. И даже летом влажный прохладный воздух в парке или в лесу вполне способен спровоцировать острое респираторное заболевание. А зимой или холодной осенью такой бегун точно заболеет.
4. В-четвертых, утренняя пробежка больше подходит людям, по своим биологическим ритмам относящимся к «жаворонкам». Для тех, кто нормально себя чувствует, лишь проснувшись перед обедом, к ранним физическим нагрузкам адаптироваться крайне сложно – тем более что до них еще нужно дать время организму проснуться и разогреться. «Совам» для этого придется совершать каждодневные подвиги, пересиливая себя, что не пойдет во благо здоровью.

Противопоказания к бегу

Любому человеку, имеющему хронические или острые заболевания, нужно проконсультироваться с врачом перед тем, как принимать решение заниматься утренним бегом. Это касается патологических состояний всех систем и органов, в первую очередь – болезней и нарушений в работе сердца и сосудов, ибо на них ложится главная ноша во время интенсивных физических нагрузок.

Дыхательная система также во время бега работает на износ, поэтому хронические бронхиты и бронхиальная астма являются противопоказаниями для пробежек – как утренних, так и вечерних.

Кроме того, существуют заболевания почек, печени, поджелудочной железы, при которых запрещены и бег, и занятия спортом в целом. Подробнее об этом расскажет терапевт.

При поражениях костей и суставов вне зависимости от природы их возникновения – травматического или инфекционного характера – о занятиях бегом также надо забыть. Иначе можно нанести непоправимый вред органам опорно-двигательного аппарата – позвоночнику, коленным или тазобедренным суставам, ступням и голеностопам. Давать им нагрузку можно только тогда, когда наступит полное выздоровление.

Утренние занятия бегом могут навредить и тем, кто страдает варикозом. Поскольку в это время суток у людей, как правило, чуть повышена свертываемость крови, то пробежка вполне способна стать причиной тромбоза или тромбофлебита.

Не стоит начинать утренние пробежки в периоде восстановления после хирургических операций. А женщинам, ожидающим ребенка, на среднем и позднем сроке (во втором и третьем триместре) беременности с занятиями бегом надо заканчивать, даже если они являются давними поклонницами такого утреннего времяпрепровождения и их организм уже хорошо тренирован. К любимому бегу можно будет вернуться после рождения малыша и окончания восстановительного послеродового периода.

Не стоит давать беговую нагрузку и организму, ослабленному инфекционным заболеванием или простудой, особенно если они сопровождаются повышенной температурой.

Понравилась эта статья?
Поделиться с друзьями!

Была ли данная
статья вам полезна?

Да 0 Нет 0

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее, нажмите Ctrl+Enter и мы все исправим!

«Важно: вся информация на сайте предоставлена исключительно в ознакомительных целях. Перед применением тех или иных рекомендаций проконсультируйтесь с профильным специалистом. Ни редакция, ни авторы не несут ответственности за любой возможный вред, причиненный материалами.»

польза и предосторожности. Как организовать тренировку

По поводу пользы бега по утрам бытует неоднозначное мнение, хоть медики и тренера утверждают, что такое занятие станет не только прекрасным способом поддерживать себя в отличной форме, но и поможет взбодриться намного лучше, чем даже кружка крепко заваренного кофе или чая.

Чем полезен бег по утрам

Польза такого занятия, как бег утром, явная, главное, чтобы во время занятий было прекрасное настроение и настрой на позитив. Если тренировка не доставляет удовольствия, лучше ее закончить пораньше.

Бег для организма полезен любой и не только утром. Происходит укрепление сосудов, сердце перекачивает больше крови, чем в состоянии покоя организма, улучшается обмен веществ.

Кроме хорошего настроения, существует ряд других достоинств утренней пробежки:

1. Воздух намного чище и свежее;
2. Благодаря утренней пробежке организм обеспечен зарядом бодрости на целый день;
3. Наиболее правильно и полноценно запускается обмен веществ, чем например, при выполнении упражнений в домашних условиях;
4. На улицах намного меньше транспорта и случайных прохожих;
5. Похудение с помощью регулярных утренних пробежек пойдет быстрее. Для женщин это очень удобный вариант, если нет возможности часами проводить свое время в залах;
6. Для тех мужчин, кто занимается в спортзале, увеличиваются шансы найти свободную беговую дорожку.

Особенно очевидна польза щадящего раннего бега для больных позвоночником, так как мышцы с утра работают лучше, не так напряжены, как после рабочего дня. Но в любом случае, при проблемах с опорно-двигательным аппаратом, заниматься бегом следует по согласованию с врачом. Мнение его должно стать основанием для занятий.

Как подготовиться

Чтобы получить максимально удовольствие от пробежек, нужно внимательно подходить к этой процедуре. Важным моментом является правильная экипировка. Одежда на пробежку будет зависеть полностью от сезона, в который она совершается.

Для занятий в теплое время года подойдет простой наряд: шорты и майка. В качестве обуви можно остановиться на кроссовках или мокасинах. Если с утра прохладно, то можно взять легкую ветровку.

В более холодный период следует позаботиться о головном уборе и перчатках. Пробежка в зимнее и осеннее время выполняется в утепленных вещах и обуви.

Как правильно тренироваться

Тем, кто решил начать совершать пробежки с утра, следует понимать, что много бегать и чрезмерно – это не значит, что будет отличный результат.

Лучшим вариантом для утренней пробежки является трусца, которая идеально подойдет для любого возраста. Подобный вариант занятий взбодрит организм, положительно подействует на работу головного мозга, укрепит мышцы, поможет справиться с депрессией.

Чтобы достичь максимального результата от утренних пробежек, следует придерживаться простых правил:

1. Оптимальным временем для подобных занятий является промежуток с 6.30 до 7.30 утра.
2. Выполняются пробежки исключительно натощак.
3. Перед тем, как отправиться на улицу специалисты советуют принимать контрастный душ, выполнять небольшую гимнастическую разминку, а также выпить стакан теплой воды.
4. С собой следует брать небольшую бутылочку воды, чтобы утолить жажду.
5. Начинать занятия лучше всего с небольших нагрузок и бегать не более 20 минут. Постепенно время, отведенное на бег, должно увеличиваться.
6. Если на улице наблюдаеются экстремальные погодные условия (сильная жара или холод), лучше занятия отложить, а если потребуется и отказаться в этот день от них вовсе.

Обратите внимание! Если целью бега, является похудение, то ускорить процесс можно, выбрав для занятий неровную местность. При подъеме верх увеличивается нагрузка, быстрее работают процессы обмена веществ, начинают активнее сжигаться жиры.

Важно регулировать интенсивность нагрузки во время занятия: сначала рекомендуется выполнять ходьбу, затем перейти на средний темп бега, минут пять (не более) бежать на максимальной скорости, затем постепенно снова снизить темп занятия и закончить быстрым шагом.

Специалисты утверждают, что для человека достаточно бегать 3-4 раза в течение недели. Но если есть желание и позволяет физическая подготовленность, то утренние пробежки можно устраивать ежедневно.

Почему может быть вредно бегать утром

Правильно организованный бег не нанесет вреда организму. Но все же вопрос, вредно ли часто бегать утром, витает в воздухе. Вредны в большинстве случаев чрезмерные нагрузки на организм. Если бегать быстрее, чем 11км/ч, то высока вероятность со временем заработать инфаркт. Оптимальным вариантом являются занятия не более 50 минут и бегом трусцой.

Существует и перечень заболеваний, которые являются противопоказаниями утренним пробежкам:

• нарушения эндокринной системы;
• проблемы с мочеполовой системой;
• легочная недостаточность;
• патологии и болезни, связанные с позвоночником. Нагрузка на больной позвоночник должна быть правильно распределена, а это может сделать только врач;
• сердечные пороки;
• глаукома;
• сахарный диабет некоторых типов;
• проблемы с давлением любого характера;
• внутриглазное давление;
• заболевания простудного характера.

Также стоит отложить утренний бег в период послеоперационного восстановления организма и во время обострения хронических заболеваний.

Если бегать все же сильно хочется, то можно всегда заменить активную тренировку прогулкой размеренным шагом или ходьбой с палками по тем местам, где совершалась ранее пробежка.

Польза бега для женщин

Современная женщина, на сегодняшний день, сталкивается со многими проблемами, касающиеся здоровья. Среди таких: лишний вес, нервозность, дряблая кожа, перебои в организме. Все это связано с мало подвижным ритмом жизни. Предотвратить ряд проблем может простой бег. Данный вид спорта наделен многими преимуществами. Вставая пораньше, можно целиком и полностью ощутить пользу бега женщинам.

Польза бега для женщин

Зачастую женщины выбирают данный спорт, как борьбу с лишним весом. И не зря, ведь он отлично с ним справляется. Утренняя пробежка в несколько километров так же сжигает калории как три одновременных занятия танцами или плаванием. Если увеличить количество пробежек до ежедневных, можно быстро добиться позитивного результата в борьбе с лишним весом.

Целлюлит уйдет за месяц, вернется упругость кожи, исчезнет лишний вес. Женщина почувствует легкость, ведь исчезнет вялость, утомление, усталость.

Также, такой спорт способен скорректировать гормональный баланс при употреблении высококалорийных продуктов. То есть перед пробежкой можно съесть шоколадку и не боятся за появление калорий и их последствий.

Что касается кожи, то при занятии таким спортом она насыщается кислородом, приобретет нежно-розовый цвет, будет в постоянном тонусе.

Перед началом очередного забега, стоит хорошенько размять тело. Разминка должна начинаться с минимальных, легких упражнений. Это могут быть вращения головы, рук, коленных суставов. Далее можно перейти к бегу «на месте». После минимальных нагрузок переходят к более тяжелым. К бегу необходимо правильно подготовится, после чего начинать занятие на длинные дистанции.

Как видно, польза бега для женщин имеет много факторов: уменьшение массы тела, исчезновение целлюлита, профилактика многим болезням, приобретение рельефа ног, укрепление брюшного пресса, формирования красивой фигуры, улучшение состояния кожи.

Бег заменит женщинам таблетки

Не стоит отказываться от утренних и вечерних пробежек. Это касается не только летних, теплых деньков. Такой спорт полезен и зимой. Он имеет несколько достаточных ежедневных нагрузок, которые очень полезны для здоровья женщины. Это самый полезный вид спорта. Рассмотрим подробнее пользу бега для женщин.

В то время, когда ноги активно двигаются, кровь быстрее прибывает к сердцу, которое под напором начинает качать ее обратно. В следствие, часто сжимаются и разжимаются сердечные мышцы, а это способствует их укреплению.

Спортсменки или просто женщины, любители побегать могут быть спокойны за сердечно-сосудистую работу. Она всегда будет в отличном состоянии.

Нервозность, плохо сказывается на здоровье прекрасного пола. Стрессы, нервные срывы не приносят никакой пользы, только вред. Бег сводит данные неприятности к нулю. Дело в том, что движения при беге прекрасно сказываются на нервной системе.

Поочередные движения рук и ног, способны успокоить вспыльчивость и нервозное состояние организма. Основным фактором при занятии этого спорта есть выработка серотонина, который отвечает за предотвращения депрессивного состояния организма.

Страшным болезням – нет!

Ученые и медики давно доказали тот факт, что занятия бегом предотвращает возникновение рака легких, молочной железы, женских органов. Все дело в том, что такое занятие приводит в действие большую часть мышц: бедра, голени, плечи, руки, живот и внутренние органы, в том числе и женские.

При регулярном занятии бегом, укрепляются не только мышцы, задействованные в работе, но и внутренние стенки толстой кишки и матки. Активные женщины защищены от рака этих органов. А заядлые спортсменки значительно уменьшают риск возникновения рака молочной железы.

Если говорить о комплексном воздействии пробежек на организм, то они оказывают достаточное количество положительных воздействий на тело человека. К таким относится: эластичность сосудов, укрепление мышц сердца, насыщение тканей кислородом, очищение бронхов, выход шлаков и токсинов, укрепление иммунитета, увеличение объема легких, нормализация нервной системы.

В свою очередь, такие положительные факторы, возникнувшие после комплексного занятия бега, помогают предотвратить появление инсульта, инфаркта, артроза и атеросклероза. Это очень важно, ведь такой спорт увеличивает продолжительность жизни. Не зря многие страны устраивают многочисленные забеги людей любых возрастов.

Занятие бегом выбирают те женщины, которые хотят что-то изменить в своей жизни, здоровье или фигуре. Надеемся наша статья привела достаточное количество пользы, которую приносит данный вид спорта. Желаем всем женщинам добиться своей цели, обрести крепкое здоровье, упругие мышцы, привлекательную фигуру и природный внешний вид кожи. Упорство и настойчивость способны творить чудеса.

Полезно или вредно бегать по утрам? Плюсы и минусы от бега утром

Бег по утрам для многих является табу из-за раннего подъема на работу или учебу. Кому захочется тратить время на утреннюю пробежку, если можно еще немного поспать и понежиться в своей кровати? На самом деле, пренебрегая такими тренировками, мы лишаем себя не только физического, но и психологического здоровья

Содержание статьи

Польза и вред бега по утрам

Нельзя игнорировать тот факт, что наша стремительная жизнь стала очень требовательной и в какой-то степени губительной для нашего здоровья. Есть множество вещей, которые мы упускаем в нашей жизни, отчаянно стремясь преуспеть и заработать больше денег. Например, мы даже не находим времени для утренней пробежки, чтобы позаботиться о своем здоровье, как физическом, так и психологическом.

Мало кто понимает, какая огромная может быть польза бега по утрам. На данный момент проблемой планетарного масштаба является глобальное потепление, с последствиями которого мы сталкиваемся уже сейчас. Мы в значительной степени осознаем тот факт, что лишаем себя столь необходимого кислорода. Утреннее время – это идеальный период, чтобы насытить свой организм свежим кислородом и побыть наедине с природой. Это также отличное время, чтобы запустить мыслительные процессы и генерировать новые идеи, рассматривая различные возможности в жизни. Остановимся на положительных качествах утреннего бега более подробно:

Энергетический заряд

На первый взгляд это может показаться нелогичным, что растрата энергии во время выполнения упражнения может, напротив, привести к увеличению заряда бодрости на весь оставшийся день. Физические нагрузки повышают выработку дофамина (этот гормон помогает быстро адаптироваться в новой среде, повышает стрессоустойчивость организма, увеличивает силу и частоту сердечных сокращений, улучшает кровоток в почках, увеличивает работоспособность), заставляя организм чувствовать себя хорошо, находясь на позитивной волне. В результате появляется больше сил и энергии для всех других дел, которые необходимо сделать в течение дня.

Понижение кровяного давления

По словам ученых ранние утренние упражнения положительно влияют на кровяное давление. Согласно исследованиям, ранние утренние тренировки привели к падению кровяного давления на 10%, которое держалось на данном уровне в течение всего дня. Если ваше кровяное давление повышенное, то бег по утрам каждый день может оказывать серьезное положительное влияние на здоровье.

Снятие стресса

Утренняя пробежка в одиночестве без отвлекающих факторов может быть полезным способом отвлечься от давления работы и городской суеты, помочь расслабиться и освободиться от груза будничных дел. Первое, что человек делает по утрам, дает ощущение того, что он становится на шаг ближе к своим целям. Это в свою очередь помогает оставаться в позитивном настроении до конца дня. Полученный заряд бодрости утром также способен предотвратить раздраженность и повысить стрессоустойчивость.

Улучшение пищевых привычек

После того, как была проведена утренняя тренировка, вы будете смотреть на пищу, которую вы едите в течение дня гораздо более тщательно. Небольшое достижение, которое далось трудом и потом, будет дисциплинировать и не даст саботировать полученный результат нездоровой пищей. Скорее всего после такого утра вы отдадите предпочтение правильному питанию, которое сможет продолжить процесс укрепления организма. Также после утренней пробежки обязательно захочется позавтракать, поэтому вы не пропустите этот прием пищи.

Повышение метаболизма

Бег утром заставляет организм быстро сжигать калории в течение всего дня. Запуская метаболизм утренними физическими нагрузками, мы позволяем организму черпать необходимую энергию из жировых запасов, а не из недавно полученной пищи. В результате процесс похудения становится более быстрым. Однако помните, что, несмотря на это, пропускать завтрак не стоит, потому что именно он обеспечит вас энергией на долгое время, а также поможет контролировать аппетит.

Главный вред от бега по утрам – высокая вероятность получения травм

Температура тела в утренние часы сразу после пробуждения недостаточно разогрета. Мышцы находятся в состоянии покоя и не готовы к серьезным нагрузкам, они жесткие и их эластичность недостаточно высока. Также может быть затруднен дыхательный процесс, что во время пробежки особенно важно, ведь тело должно как можно лучше обогащаться кислородом. Кроме того, кровяное давление в утренние часы выше, за этим также необходимо следить и не допускать переутомления сердечно-сосудистой системы. Люди наиболее уязвимы к сердечным приступам и инсультам утром.

Риск получения травм и проблем со здоровьем можно снизить за счет качественной разминки перед бегом. Этот небольшой ритуал позволит размять и растянуть мышцы и суставы, подготовить сердце к предстоящим нагрузкам и разгонит кровь по всему телу. В подготовительную разминку должны входить как статичные, так и динамичные упражнения, чтобы как следует разогреть весь организм.

Плюсы и минусы утреннего бега

Плюсы от бега по утрам базируются на том, какие преимущества такие тренировки имеют перед вечерними и дневными занятиями:

Более низкая температура воздуха

Особенно этот плюс важен в летний период, когда воздух днем прогревается до +30 градусов и выше. Оптимальным временем для тренировок считаются предрассветные и рассветные часы, когда уже не слишком холодно, но и не жарко. В это время можно почувствовать на себе всю прелесть утренней пробежки, ощущая только комфорт и удобство.

Меньше людей и транспорта

Этот плюс считается одним из основных преимуществ бега утром перед вечерними пробежками. В ранние часы людей на улице не так много, да и машин ездит значительно меньше, чем днем, а тем более, вечером. Утром вам не придется сталкиваться с прохожими или дышать выхлопными газами, воздух еще чист и свеж, поэтому можно без вреда для организма дышать полной грудью. С сокращением движения транспортных средств и пешеходов, становится меньше уличного шума, так что можно услышать пение птиц или звук ударов кроссовок о землю. Можно воспользоваться такой возможностью и отключить свой плеер, прислушиваясь к собственному дыханию и погружаясь с головой в сам процесс, получая от него все самое лучшее. Ритм бега – это прекрасный звук, наслаждайтесь!

Свежий воздух

Меньше движения на улицах также значит, что уровень загрязнения воздуха ниже, поэтому с утра он более чист и свеж. В ранние часы вы можете насладиться запахом природы. Проведите эксперимент и понаблюдайте за собой: когда вам дышится легче, утром или вечером? Помните, что бег подразумевает глубокое дыхание и большое количество потребления кислорода, поэтому важно учитывать фактор загрязненности воздуха.

Достижение

Каждый день мы планируем сделать какие-то дела, начиная от незначительных и заканчивая чем-то очень важным. Утренние часы считаются самыми продуктивными, поэтому именно в это время специалисты рекомендуют делать все самое трудновыполнимое и требующее большой отдачи. Бег по утрам может быть отличным началом дня, если сразу после пробуждения отправиться на пробежку, а придя домой вычеркнуть этот пункт из списка дел. Таким образом, вы задаете темп работы на день. Можно уже не беспокоиться о том, что надо выполнить необходимую норму упражнений, а просто двинуться дальше и перейти к остальным делам.

Главные минусы от бега по утрам связаны с ранним подъемом и недостатком времени перед работой или учебой. Если вы не привыкли вставать рано, и вам кажется, что такой подвиг точно не для вас, то незачем насильно принуждать себя к утренним тренировкам. Да, они оказывают положительное воздействие на организм, но и бег вечером также может быть полезен. Обратите внимание на распорядок своего дня и выберете наиболее удачное время для физических упражнений. Все индивидуально, и нельзя всех любителей спорта загонять в определенные рамки. Помните, что в первую очередь тренировки должны приносить удовольствие, иначе в противном случае результаты будут не такими вдохновляющими, как того бы вам хотелось.

Заключение

Бег является лучшим способом, чтобы держать тело в форме и чувствовать себя здоровым. Те, кто желает похудеть и скорректировать фигуру могут регулярно заниматься бегом в утренние часы. Также такие тренировки подойдут для тех, кто привык начинать день продуктивно и с самого утра заряжаться энергией и бодростью. Наравне с физической пользой можно получить психологические преимущества от такой пробежки, поэтому не стоит откладывать на потом то, что можно сделать уже в ближайшее утро.

https://www.youtube.com/watch?v=OqiHDUYugPw&feature=youtu.be

Вам также будет интересно:

Почему это полезно для здоровья

Создано для Greatist экспертами Healthline. Подробнее

Для некоторых бег трусцой — это медитативное упражнение. Для других это настоящий кошмар. Но независимо от того, где вы попадаете в спектр «Я люблю бегать» или «Я ненавижу бег», бег трусцой действительно, действительно полезен для вашего здоровья.

Среди преимуществ бега трусцой: снижение стресса, лучший сон, более сильная иммунная система и, возможно, даже более долгая жизнь — и это лишь некоторые из них!

Если вам нужен дополнительный толчок, чтобы подтянуться и удариться о тротуар, вот несколько невероятных причин для бега трусцой.

Это может показаться тривиальной формальностью, но бег и бег трусцой не идентичны — разница в темпе. Если вы едете со скоростью 6 миль в час или медленнее, вы бегаете трусцой. Идите быстрее, чем 6 миль в час, и вы бежите.

Для сравнения: 6 миль в час — это примерно 10-минутный темп. В эпоху, когда скорость — это часто игра, вы можете удивиться, узнав, что медленная работа дает законные преимущества для здоровья.

Это полезно для психического здоровья

Депрессия и тревога вызывают все большую обеспокоенность в отношении здоровья в Соединенных Штатах.Примерно 7 процентов взрослых, вероятно, испытают в своей жизни серьезный депрессивный эпизод. Поскольку сейчас год выборов, это число может вырасти до 259 процентов (это не основано на научных данных, а просто на основе просмотра наших лент в Facebook).

Бег трусцой, безусловно, не лекарство от депрессии или тревоги, но появляется все больше свидетельств того, что он помогает облегчить симптомы. Обзор исследований о физических упражнениях и депрессии в 2004 году показал, что тренировки поднимают настроение людей.

В исследовании 1999 года, упомянутом в обзоре, 16-недельный режим ходьбы или бега трусцой (30 минут, три раза в неделю) был столь же эффективным для уменьшения симптомов депрессии, как и прием лекарств в течение того же периода времени.(Конечно, мы не рекомендуем вам отказываться от терапии или отказываться от рецепта Lexapro только потому, что вы надели кроссовки.)

И вам не нужно быть марафонцем или сверхбыстрым спринтером, чтобы увидеть результаты бега. . Небольшое исследование 1998 года показало, что бег трусцой улучшает настроение участников независимо от того, выполняли ли они упражнения с низкой, средней или высокой интенсивностью.

Снижает стресс

Если вы никогда не испытывали стресса, мы хотели бы провести «Странную пятницу» и поменяться с вами телами.Но если вы один из 40 миллионов взрослых, страдающих тревожным расстройством, бег трусцой может помочь снизить уровень стресса.

В обзоре исследований 2018 года исследователи пришли к выводу, что аэробные упражнения полезны для людей, которые испытывают повышенное беспокойство. Не слишком потертый!

Помогает лучше спать

Преимущества бега не заканчиваются после восстановления сил. Они могут улучшить ваш день… и ночь!

В обзоре 2017 года было отмечено, что ученые не уверены на 100% , почему упражнений и сна связаны, но это определенно так.В целом участники исследования, которые выполняли сердечно-сосудистые упражнения, такие как бег трусцой, улучшили сон.

Согласно обзору исследований 2012 года, умеренные аэробные упражнения также могут помочь при хронической бессоннице. Меньше часов лежать без сна, ворочаясь и ворочаясь? Подпишитесь на нас!

Он укрепляет вашу иммунную систему.

Способность вашего организма бороться с болезнями очень важна, поэтому все, что вы можете сделать для ее поддержки, вероятно, будет хорошей идеей.

Обзор 2018 года показал, что люди, которые регулярно занимались спортом, с меньшей вероятностью заразились бактериальными и вирусными инфекциями.В нем не рассматривались конкретно бег трусцой, но было обнаружено, что любая физическая активность может повысить иммунитет.

Снижает инсулинорезистентность.

Если у вас инсулинорезистентность, это означает, что ваше тело не реагирует на инсулин должным образом. Это может привести к высокому уровню сахара в крови и, возможно, к диабету. Другими словами, инсулинорезистентность = плохо.

К счастью, было доказано, что регулярный бег трусцой снижает инсулинорезистентность. Обзор 2015 года показал, что физические упражнения снижают инсулинорезистентность, общий уровень холестерина и риск сердечных заболеваний у большинства пациентов.

Если вы подвержены риску диабета, обязательно поговорите со своим лечащим врачом, чтобы узнать, может ли вам помочь изменение диеты в дополнение к бегу трусцой. Даже если у вас нет проблем с сахаром в крови, бег может помочь улучшить общие результаты анализа крови.

Это увеличивает продолжительность жизни

«Я буду жить вечно» — это не то, что чувствуют все после долгой пробежки. Но на самом деле бег может помочь вам прожить дольше.

В обзоре 2017 года, в который были включены данные более чем 55000 человек, исследователи обнаружили, что бег трусцой может снизить риск смерти от сердечного приступа или инсульта на 45 процентов.Кроме того, это может снизить вероятность смерти от по любой причине на 30 процентов.

Очевидно, это не влияет на автокатастрофы или аварийные происшествия с падением кондиционера. Но снижение риска смерти от болезней на 30 процентов — это невероятно!

Это делает ваш кошелек счастливым

Хорошо, само по себе это не полезно для здоровья. Но если у вас ограниченный бюджет, не беспокойтесь о плате за спортзал. определенно приведут к меньшему стрессу. Бег — дешево! Технически для бега ничего не нужно, кроме пары кроссовок, которые, вероятно, у вас уже есть.

Так как бегать трусцой можно практически в любое время и в любом месте, легко вписаться в плотный график. И тебе никогда не придется иметь дело со странными парнями из спортзала.

Частота бега трусцой зависит от ваших индивидуальных потребностей. Согласно исследованию 2014 года, легкая пробежка от 5 до 10 минут в день может значительно улучшить ваше здоровье.

Однако у преимуществ есть пределы: один обзор показал, что продолжительность жизни перестает расти, если вы бегаете трусцой более 4,5 часов в неделю. (Это не значит, что не может работать с более 5 часов.Исследование, проведенное в 2015 году, показало, что бег трусцой два или три раза в неделю с низкой интенсивностью был лучшим способом продлить жизнь.

Исследование 2013 года рекомендует бегать трусцой три раза в неделю, если вы только начинаете. Если вы хотите больше тренироваться, попробуйте другой вид упражнений, например плавание или езду на велосипеде, 2 дня в неделю. Это дает вашему телу время на восстановление (и не дает вам скучать!).

Но самое главное — прислушиваться к своему телу. Если вы хотите больше бегать, бегайте больше! Если почувствуете боль, остановитесь! Вы не хотите бегать трусцой через боль.Это может вызвать травму или задержать выздоровление, и — с научной точки зрения — это отстой.

Многим людям нравится утром первым делом отвлечься от тренировок, чтобы они могли прийти домой после работы и попасть в аварию.

К счастью, исследование 2019 года показало, что бег по утрам лучше всего соответствует нашим циркадным ритмам. Еще одно преимущество утренних пробежек заключается в том, что аэробные упражнения в утренние часы могут повлиять на ваше кровяное давление и улучшить качество сна.

Но лучше всего бегать трусцой тогда, когда на самом деле пробежит .Если вы можете делать это только по вечерам, отлично. Любите бегать за обедом? Фантастический! Не можете насытиться утренней пробежкой? Ура вам! Регулярная активность — это самое важное, поэтому выберите время, которое лучше всего подходит для и .

Бег трусцой может показаться супер простым, но вот несколько советов, которые помогут вам ударить по тротуару, как профессионал, и снизить риск травм:

• Гидрат, гидрат, гидрат! Физические упражнения могут привести к обезвоживанию, и симптомы могут быть серьезными.Количество воды, которое вам понадобится, зависит от того, сколько вы потеете. Brigham and Women’s Hospital рекомендует пить 16 унций перед пробежкой, 16 унций каждые 15 минут во время бега и 16 унций воды с едой после пробежки.
• Хорошая форма важна, чтобы избежать травм. Поддерживайте мышцы кора, активируйте ягодичные мышцы и избегайте сутулости, когда вы устали. Если вы чувствуете, что ваша форма соскальзывает, сделайте перерыв и прогуляйтесь, пока не восстановите силы.
• Следите за своим темпом. Чтобы насладиться настоящей пробежкой, не превышайте 10-минутную милю.
• Присоединяйтесь к беговой группе. Вы сможете посоветоваться с другими бегунами и найти людей, которые будут отвечать за новый распорядок дня. Кроме того, вы можете говорить о последнем сезоне «Дрэг-рейса РуПола» и одновременно заниматься спортом.
• Купите хорошую пару обуви. Обязательно примерить много вариантов в магазине. Вам нужно что-то подходящее, но не слишком тесное. И помните, что больше заполнения — не всегда лучше. Выбирайте удобную и поддерживающую обувь.
• Если вы давно привыкли бегать трусцой, вам со временем придется менять обувь.Каждые 300–500 миль пришло время для новой пары.

tl; dr

Бег может быть идеальным упражнением, обещающим лучший сон, лучшее настроение и более долгую жизнь. Даже при низкой интенсивности бег трусцой имеет множество преимуществ для здоровья, и начать с него практически бесплатно.

Пока вы уделяете внимание своей форме, отдыхаете, когда это необходимо, и пытаетесь выполнить распорядок дня, бег трусцой — это простой способ улучшить свою физическую форму и чувствовать себя лучше со всех сторон.

.

Почему у мужчин бывает утренняя эрекция? 5 ответов на ваши вопросы — Основы здоровья от клиники Кливленда

Если вы мужчина или проводите какое-то время рядом с ним, вы, вероятно, замечали феномен ночного набухания полового члена — он же утренняя эрекция или, на сленге, утреннее «дерево».

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic.Политика

Но почему именно это происходит? И это когда-нибудь признак проблемы? Уролог Райан Берглунд, MD, отвечает на ваши вопросы по теме:

Q: Почему именно возникает утренняя эрекция?

A: Крестцовый нерв, часть парасимпатической нервной системы, контролирует эрекцию.

Симпатическая нервная система — это то, что подготавливает вас к действию — реакции борьбы или бегства. С другой стороны, парасимпатическая нервная система — это то, что активно, пока ваше тело отдыхает и восстанавливается.Он отвечает за пищеварение, избавление от шлаков и сексуальное возбуждение.

Парасимпатическая нервная система активна, когда вы спите, поэтому эрекция иногда возникает во сне. Термин «утренний лес» на самом деле неверен; половой член может стать эрегированным, а затем снова вялым несколько раз в течение одной ночи. Вы просто с большей вероятностью заметите это, когда проснетесь.

СВЯЗАННЫЕ: 10 вопросов, которые каждый человек боится задать своему врачу

Q: Есть много объяснений: сны, полный мочевой пузырь, быстрый сон.Что-нибудь из этого играет роль?

A: Да, но они все еще связаны с парасимпатической нервной системой.

Во время быстрого сна ваша парасимпатическая нервная система более активна, и именно в это время вы чаще всего видите сон — а иногда и эротический сон, который, безусловно, может привести к эрекции и, возможно, к эякуляции.

Полный мочевой пузырь может давить на крестцовый нерв и стимулировать его.

СВЯЗАННЫЙ: 5 советов, как сделать ваш сон более спокойным

Q: В каком возрасте нормально возникает утренняя эрекция?

A: Они могут возникнуть в любом возрасте — даже у плодов мужского пола эрекция внутриутробна! Мои друзья-родители очень часто звонят мне и спрашивают, не проблема ли в том, что у их трехлетнего ребенка эрекция.Я всегда им отвечаю: это нормально.

В: Может ли утренняя эрекция сказать что-нибудь об эректильной дисфункции?

A: Мы знаем, что эректильная дисфункция многофакторна — на нее влияет множество факторов. Снижение неврологической функции, сосудистые проблемы, а также анатомические или структурные проблемы — все это иногда вызывает эректильную дисфункцию.

Помимо всех этих физических причин, иногда есть и психологические.Иногда бывает трудно определить, чем это вызвано.

Утренняя эрекция может сказать нам, является ли проблема физической или психологической.

Сегодня я видел пациента, который сказал мне, что недавно у него развилась эректильная дисфункция, но он испытывал на работе сильный стресс. В подобном случае утренняя эрекция показала бы, что, вероятно, все в порядке с физической точки зрения и что проблема носит психологический характер.

Проблемы в отношениях, проблемы на работе или даже сексуальная травма могут препятствовать эрекции.В таких случаях устранение стресса или конфликта может решить проблему. Может помочь консультация терапевта, обученного лечить эректильную дисфункцию.

СВЯЗАННЫЙ: Не игнорировать эректильную дисфункцию

В: Стоит ли беспокоиться об утренней эрекции?

A: Приапизм — это состояние, при котором эрекция длится более четырех часов. Это может привести к необратимой дисфункции полового члена. Утренняя эрекция обычно проходит вскоре после пробуждения. Если у вас эрекция, которая длится значительно дольше, было бы неплохо поговорить с врачом.

.