Почему с возрастом мы быстрее набираем лишний вес

Экология здоровья и красоты: С годами наше тело претерпевает различные гормональные изменения, чтобы экономить энергию. Наш обмен веществ подстраивается под эти…

Почему же так происходит? Чем старше мы становимся, тем сложнее становится бороться с лишним весом (а поправляемся мы при этом, наоборот, быстрее)?

На самом деле это абсолютно естественный процесс и ему есть по меньшей мере одно объективное объяснение. И сегодня мы расскажем вам, что означает поправляться «не от котлет, а от лет», или почему мы начинаем набирать лишний вес от еды, когда становимся старше.

Старше = толще?

Наше тело с течением времени постоянно меняется. Это относится к состоянию мышц, костей, а также к скорости метаболизма.

Организм 10-летнего ребенка будет работать совсем иначе, когда ему исполнится 25, 40 или 65 лет. Количество мышечной массы также будет меняться в зависимости от возраста (в молодости мышцы сильнее, чем в старости).

А потому совершенно нормально с годами замечать жировые отложения там, где их раньше не было, или в тех местах, где от них было несложно избавиться.

Дело в том, что наши энергетические затраты варьируются в зависимости от того или иного жизненного этапа.

Когда мы молоды, мы тратим большое количество энергии, но чем старше мы становимся, тем эта цифра становится все меньше и меньше. В основном, это происходит потому, что мы лучше ее используем.

А сокращается базовый расход энергии по двум причинам:

1. Меняется процентное соотношение

Когда мы вырастаем, мы теряем мышцы и накапливаем жир.

Например, процентное содержание жира у мужчины в возрасте от 20 до 30 лет колеблется между 18 и 21%; от 41 до 50 лет — от 23 до 25% , а у мужчины в 60 лет и старше — превышает 26%.

С женщинами происходит то же самое: от 22 до 24% жира — у женщин в возрасте 20-30 лет; от 27 до 30% в возрасте 41-50 лет и более 31% после 60 лет.

Жир накапливается естественным образом, а вот мышечная масса уменьшается, потому что именно мышцы тратят большую часть имеющейся энергии.

2. Меняется выработка гормонов

Это касается не только женщин в период менопаузы, но и мужчин тоже.

Гормональный фон напрямую связан с весом нашего тела, так как гормоны могут заставить нас больше спать, к примеру, или больше есть.

По мере нашего взросления гормоны начинают работать с целью сокращения расхода энергии, так как мы уже не имеем той жизненной силы, что была прежде. Это означает, что организм с большей легкостью накапливает жир (особенно в области талии).

Именно так наше тело готовится к снижению физической активности или какой-либо проблеме со здоровьем, требующей неподвижности.

После 30 поправиться легче

Следует учитывать, что изменения в организме появляются не только в старости. Так что не стоит давать себе волю с обильными и жирными блюдами после 30.

Когда мы становимся старше, мы замечаем, что талия становится шире, живот «набухает», а одежда уже не сидит на нас так, как раньше.

Чем больше свечек мы задуваем на своем праздничном торте, тем скорее набираем лишний вес. И зависимость здесь, кажется, абсолютно прямая, даже если мы и продолжаем придерживаться тех же привычек в еде.

Борьба с лишним весом и ожирением с каждым прожитым годом становится все ожесточеннее.

Неправильное питание, стресс, генетическая предрасположенность и малоподвижный образ жизни могут негативно сказаться на количестве набранных килограммов, а также стать причиной гормонального дисбаланса и потребовать приема определенных лекарств.

Именно гормоны, в большей степени, несут ответственность за то, что жир начинает откладываться в организме.

Начиная с 30 лет, эстроген, прогестерон и андрогены уже не работают так, как это было прежде. А поскольку они отвечают за поддержание массы нашего тела, то понятно, почему «результаты» их обновленного режима работы мы видим на своих бедрах, животе или ягодицах.

Источники энергии, которые в 15-20 лет нам казались неиссякаемыми, постепенно ушли, наш образ жизни жизни стал если не совсем сидячим, то уж точно менее подвижным.

Если же к этому прибавить свою работу и отдых (походы в кино или театры, ужин в ресторане или путевка на курорт, где «все включено»), то можно увидеть правило «чем старше, тем толще» в действии. Уравнение более чем простое.

Прибавка в весе — не единственное изменение во взрослой жизни

Но что будет, если я буду вести здоровый образ жизни, правильно питаться и заниматься спортом? В этом случае вам следует следить за количеством потребляемых калорий. 

• Женщина 31 года, которая, например, весит 60 кг, должна потреблять 2000 калорий в день, чтобы оставаться в своем весе.
• Та же женщина в возрасте 45 лет будет тратить уже около 1850 калорий в день (значит и потреблять их нужно столько).
• А если она будет продолжать потреблять по 2000 калорий, то 150 станут просто «лишними».
  И тогда где-то за 6 месяцев она легко наберет около 4 кг.

Но мы с вами должны думать не только о лишних килограммах, которые появляются с возрастом, а еще и о различных заболеваниях, связанных с ним.

Мы имеем в виду остеопороз, вызванный потерей костной ткани, или остеоартрит (из-за проблем с суставами).

Чтобы избежать набора лишнего веса с возрастом, необходимо корректировать свои привычки и свой образ жизни в целом в зависимости от количества прожитых лет.

Что вы можете для этого сделать?

• Продолжайте заниматься физическими упражнениями, пусть даже и не очень интенсивными (пилатес, плавание и т.д.)
• Сократите потребление жиров, соли и муки.
• Не курите и не злоупотребляйте алкоголем.
• Высыпайтесь.

Наконец, нужно понимать, что просто невозможно иметь одно и то же тело и тот же размер одежды в 25 и в 50 лет. За два десятилетия изменились наши привычки (да и сама жизнь), а наш организм просто подстроился под эти изменения.опубликовано econet.ru

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Причины резкого увеличения веса

Иногда без всяких объяснений вес увеличивается. Если увеличилось число потребляемых калорий, и нет никакой физической активности, то нечего удивляться, что прибавилось несколько килограммов.

Но существуют и другие причины резкого увеличения веса. Если их знать, то можно сохранить свою фигуру и жировая прослойка не будет увеличиваться.

Важно понимать, что у каждого человека организм является индивидуальным, поэтому и причин увеличения массы тела может быть несколько. Поэтому внимательно ознакомьтесь со всеми возможными вариантами.

Недостаток сна

Существует две причины проблемы со сном и увеличения веса:

1. Если человек встает поздно, то первый прием пищи будет ближе к обеду, а последний уже ночью. В результате чего, количество потребляемых калорий увеличивается.
2. При бессоннице уровень гормонов изменяется, поэтому человек испытывает чувство голода и не может контролировать аппетит.

Поэтому серьезно относитесь к ночному отдыху. Это может сыграть решающую роль. В некоторых случаях, специалисты рекомендуют спать в дневное время. Также следует отметить, что могут нарушиться обменные процессы, если спать слишком долго в течение суток.

Поэтому необходимо придерживаться золотой середины. Недостаток или излишки являются небезопасными в любой сфере и области.

Стресс

Стрессовые ситуации являются самой распространенной причиной лишнего веса у миллионов людей. Особенно это актуально для тех, кто живет в крупных городах, где жизнь очень активная.

Когда жизнь протекает в интенсивном темпе, то тело находится на стадии выживания. Кортизол, который иногда называют гормоном стресса, начинает секретироваться, что приводит к увеличению аппетита. В этом случае, рекомендуется употреблять низкокалорийные продукты.

Одним из лучших вариантов избавления от стресса, является спорт. Во время тренировок организм адаптируется не только к физическим, но и к эмоциональным нагрузкам. Поэтому рекомендуется регулярно заниматься. При этом не обязательно записываться в тренажерный зал, существует множество упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях без специального оборудования.

Антидепрессанты

В нашей стране такие препараты принимают немногие люди. А вот в западных странах, огромная часть населения принимает подобные лекарства. Старайтесь вообще избегать приема каких-либо медицинских средств.

Некоторые антидепрессанты имеют такой побочный эффект как увеличение веса. Это происходит из-за снижения скорости обмена веществ и гормональных изменений. Такая проблема наблюдается у 25% людей, которые принимают такие лекарственные препараты в течение длительного времени.

Поэтому необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы найти замену препарату.

Кортикостероиды

Противовоспалительные стероидные препараты, как обычно, приводят к резкому увеличению веса. Это происходит из-за удержания воды и увеличения аппетита. Тяжесть побочного эффекта зависит от дозировки и продолжительности приема стероидов. Важно отметить, что жир может откладываться в некоторых частях тела: лицо, шея, живот.

Препараты, которые могут привести к ожирению

Некоторые лекарственные средства по рецепту, могут привести к избыточной массе тела. К ним относятся антипсихотические препараты, лекарства для лечения мигрени, инсульта, гипертонии, диабета. Врач должен посоветовать лекарства, которые не приводят к таким побочным эффектам.

Противозачаточные таблетки

Считается, что некоторые женщины, принимающие противозачаточные таблетки, могут прибавлять в весе за счет задержки жидкости, но, как правило, этот эффект недолговечен. Однако научных доказательств, что комбинированные оральные контрацептивы вызывают увеличение веса.

Гипотиреоз

Если щитовидная железа не вырабатывает достаточное количество гормонов, то человек начинает чувствовать усталость, слабость, а в некоторых случаях набирает вес.

Менопауза

Не всегда следует винить менопаузу и снижение уровня эстрогена. В этот период изменяется уровень гормонов, но не является причиной резкого увеличения веса. С возрастом обмен веществ замедляется, поэтому сжигается меньше калорий. Кроме того, во время менопаузы, многие женщины не ведут активный образ жизни. Это может привести к отложению жировых запасов вокруг талии.

Синдром Кушинга

Увеличение веса является распространенным симптомом Кушинга, когда уровень кортизола находится в избытке. Когда надпочечники производят слишком много этого гормона, то жир может откладываться вокруг лица, шеи, верхней части спины и бедер.

Синдром поликистозных яичников

Это обычная гормональная проблема у женщин детородного возраста. В этот период могут появиться небольшие кисты на яичниках. Это заболевание приводит к гормональному дисбалансу, влияющим на менструальный цикл женщины, а также может привести к избыточному росту волос на теле и акне. В этом случае, женщины вес может резко увеличиться, как правило, вокруг живота.

Отказ от курения

В среднем, люди, которые бросают курить, прибавляют 2-4,5 килограмма. Это объясняется тем, что никотин снижает аппетит, поэтому после отказа от курения, человек чувствует голод, что приводит к перееданию. Кроме того, никотин ускоряет метаболизм. Еще одной причиной увеличения веса после отказа от курения является то, что никотин притупляет вкусовые рецепторы, поэтому человек не получает удовольствие от еды.

Отдых и праздники

Многие люди после отдыха ил праздников набирают лишние килограммы. Различные исследования показали, что в такие периоды люди часто отказываются от своих пищевых привычек и поддаются соблазну. Понадобится несколько недель, чтобы прийти в привычную форму.

Много работы

Трудоголики не только вредят своему здоровью, но и прибавляют в весе, особенно, если работа сидячая. В этом случае калории практически не сжигаются и за короткое время можно набрать несколько лишних килограммов.

Продукты с низким содержанием жира

Люди, следящие за своим здоровьем, стараются покупать обезжиренные продукты. Но это просто рекламный трюк. В действительности в таких продуктах может быть больше калорий, чем в обычных.

Недостаток клетчатки

Многочисленные исследования доказали, что пищевые волокна придают чувство сытости и удовлетворенность в еде, поэтому человек мало есть. Чтобы не набрать вес, рекомендуется употреблять продукты, богатые клетчаткой.

Друзья, любящие поесть

Есть такие друзья, которые утверждают, что не стоит ограничивать себя в еде. Если с ними часто общаться и прислушиваться к советам, можно очень быстро набрать лишние килограммы. Рекомендуется меньше общаться с такими людьми.

Оплата кредиткой в ресторане

Благодаря многим наблюдениям стало известно, что при использовании кредитной карты, человек, как правило, заказывает больше блюд. Чтобы избежать переедания, рекомендуется брать с собой наличные средства.

Недостаточное питание

Как ни странно может показаться, но голод и недоедание может привести совершенно к противоположному эффекту. Когда телу не хватает питательных веществ, то замедляется метаболизм, в результате чего энергия не тратится, а калории откладываются в виде жировых запасов.

Начало отношений

Существует стереотип, что в период любовных отношений можно набрать лишний вес. Если это произошло, то нужно пересмотреть свой рацион питания.

Размеры порции

Не нужно есть все, что находится на столе. В противном случае, переедание приведет к увеличению веса. Нужно тщательно рассчитывать потребляемые калории.

Долгое нахождение в баре

Пиво и коктейли содержат большое количество калорий. Когда человек злоупотребляет спиртными напитками, то он может быстро набрать вес.

Чувство вины

Когда человек чувствует себя подавленным и виноватым из-за лишних килограммов, и он старается подавить эмоции при помощи еды. Не нужно винить себя за избыточный вес, просто пробовать другие методы похудения.

Пропуск приема пищи

Такой прием не помогает похудеть. Пропуск приема пищи только замедлит метаболизм, что приведет к перееданию на следующем приеме пищи. Поэтому необходимо регулярно питаться по графику.

Быстрое питание

Когда человек голодный, то он быстро потребляет пищу. Это очень плохая пищевая привычка. Нужно есть медленно, чтобы насладиться едой. Прием пищи должен длиться минимум 20 минут, чтобы в мозг попал сигнал о насыщении. Если уделить всего 10 минут, то в мозг еще не поступит сигнал, о том, что достаточно принимать пищу.

Привычные тренировки

Когда человек начинает тренироваться в определенной интенсивности и замечает первые результаты, то он начинает думать, что может потреблять больше калорий. В результате чего прибавляет несколько килограммов. Это объясняется тем, что тело быстро привыкает к физическим нагрузкам. Поэтому занятия нужно варьировать и постоянно менять тренировочную программу, чтобы тело не успело адаптироваться к нагрузкам.

Пищевые аллергии

Даже незначительные пищевые аллергии могут привести к увеличению веса. Как ни странно может показаться, но продукты, которые приводят к аллергии, но нравятся, человек употребляет больше.

Старение

С возрастом обмен веществ замедляется. Если в этот период появились лишние килограммы, то нужно пересмотреть свой рацион и пищевые привычки, чтобы избежать этой проблемы.

Депрессия

Такое состояние может привести к потере аппетита, но у некоторых людей, он напротив увеличивается. Таким образом, человек пытается заполнить свою печаль. В таком состоянии необходимо обратиться к врачу, чтобы избежать избыточного веса.

Холод

Новые исследования показывают, что холод может привести к набору веса. Некоторые вирусы приводят к увеличению клеток, которые преобразуются в жировые запасы.

Воспаления

Многие факторы образа жизни, включая стресс, курение, недостаток сна могут способствовать воспалению. Также некоторые продукты имеют воспалительный эффект. Все это может привести к резкому увеличению веса.

Генетика

Способность похудения и стабилизации веса, во многом зависит от ген. Некоторым людям нужно приложить много усилий, чтобы похудеть, а другим достаточно исключить один продукт или делать зарядку по утрам.

Мышцы

Во время занятием спорта, особенно мужчины, могут набрать вес. Не стоит паниковать заранее, возможно это просто увеличилась мышечная масса, а жировые отложения уменьшились.

Беременность

Это может показаться странным, но девушка, которая не знает, что она беременна, может быть сильно удивлена, когда начнет быстро прибавлять в весе.

Задержка жидкости

Многие женщины знакомы с вздутием живота, это может случиться в предменструальный период. Но, вполне возможно, масса увеличивается за счет задержки воды, это является более серьезной причиной, так как может быть вызвана почечной или сердечной недостаточностью. В этом случае нужно проконсультироваться с врачом.

Дефицит незаменимых аминокислот

Недостаток аминокислот может привести к тяге к нездоровой пище и проблемам с обменом веществ. В результате чего, вес может увеличиться за короткий срок.

Болезни почек

Одним из симптомов заболевания почек является увеличение веса, связанное с задержкой жидкости. Когда вес без всяких причин увеличился, то нужно срочно обратиться к врачу.

Проблемы с сердцем

Одним из признаков заболевания сердца может быть необъяснимое увеличение веса. Это может быть связано с тем, что в организме задерживается большое количество жидкости. Если нажать на кончик пальца и на коже остается след, вместо того, чтобы вернуться на место, значит, в организме задерживается вода. Нужно срочно обратиться к врачу.

Дисбаланс сахара в крови

Употребление простых сахаров может привести к быстрым заболеваниям уровня сахара в крови, что приводит к тяге к сладкому, так как организм пытается сохранить баланс.

Опухоли

У женщин быстрое и необъяснимое увеличение веса, иногда, может быть связано с опухолями яичников. Многие из таких опухолей являются доброкачественными, но если не предпринимать никаких мер, то они могут вырасти до огромных размеров.

Нарушения функций печени

Проблемы с печенью могут быть связаны с увеличением веса без всякой причины. Тело начинает удерживать большое количество воды. Если вокруг талии появились жировые отложения, даже при небольшом аппетите, то это является признаком нарушения работы печени.

Фибромиалгии

Это может привести к увеличению веса, так как наблюдается гормональный дисбаланс, затрагивая кортизол, щитовидную железу, серотонин, инсулин, гормон роста. В результате чего замедляется обмен веществ, и появляются лишние килограммы.

Лечение рака молочной железы

Женщины, проходящие лечение с помощью химиотерапии для лечения рака молочной железы, иногда могут обнаружить, что прибавили несколько лишних килограммов.

Нарушение работы надпочечников

Это приводит к дисбалансу гормонов в организме, нарушая метаболизм. В результате чего, вес зрительно увеличивается.

Апноэ сна

Это может помешать хорошо выспаться. Из-за недостатка сна, человек чувствует усталость, раздражительность и стресс. Это приводит к замедлению метаболизма и увеличению аппетита.

Небольшие изменения образа жизни

Иногда жизнь незначительно меняется. Эти изменения даже не всегда заметны. Если резко увеличился вес, то нужно подумать, что в последнее время изменилось в жизни.

Что делать, когда вес резко увеличился

• Не прекращать прием лекарств без предварительно консультации с врачом. Нужно признать важность принимаемого препарата, так как от этого зависит здоровье.
• Не нужно сравнивать себя с другими людьми, принимающих один и тот же препарат. У каждого человека эффекты могут быть разными. Если даже один препарат помог кому-то похудеть, то это не означает, что он поможет сбросить вес другому человеку. Изначально нужно проконсультироваться с врачом.
• Не нужно паниковать, если увеличение веса происходит из-за простого удержания воды. После приема лекарств или окончания лечения, которые привели к задержке жидкости или отекам, вес снова станет оптимальным.
• Если причиной лишнего веса являются лекарства, то нужно попросить своего врача назначить аналог.
• Если причиной является снижение обмена веществ, то нужно уделить время для его повышения.

Это далеко не все причины резкого увеличения веса. Но в большинстве случаев, они помогают понять, что привело к набору лишних килограммов.

 

 

 

10 причин набора веса. Найди свою

«Почему я поправляюсь?» Почти каждая женщина хотя бы раз в жизни задавала себе этот вопрос. Ужасно обидно за месяц до встречи одноклассников обнаружить, что вы не помещаетесь в добеременные джинсы!

Понятно, что вы маловато двигаетесь и многовато едите конфет, но не с такой же скоростью должны прилипать эти треклятые лишние килограммы!

Вот 10 наиболее частых причин, по которым вес растет быстро, а уходить не спешит.

 

1. Вы сидите на диете.

Или раньше сидели: исключали сахар, мучное, считали калории, модное кето пробовали. И вы переедаете именно теми продуктами, которые себе запрещали. Любое ограничение не вечно, срыв практически неизбежен. Сорваться – значит переесть. Почему так происходит? Нашим чувством голода управляет древняя часть мозга – рептильный ум. Ему неведомо желание похудеть, чтобы соответствовать каким-то стандартам. Он отвечает за выживание. И при любом ограничении включает одновременно режим сохранения энергии (замедляет обмен веществ) и режим поиска еды.

Так что забудьте про силу воли! Она здесь не работает! Ваш древний ум ищет еду, рано или поздно находит, и вот тут впрок будет запасена каждая калория.

 

2. Вы устаете, очень загружены, несете ответственность сразу по нескольким фронтам на работе и дома.

Единственный шанс отдохнуть – присесть за стол с чашечкой кофе и пирожным. Это ваша законная возможность передышки, против которой не возражает даже капризный муж, и дети обычно знают – мама пьет кофе, ее не трогать.

 

3. Вам тревожно.

За будущее, за детей, родителей, работу, отношения. Справиться с тревогой помогает еда.

Тревога вообще неприятное чувство. Обычно она ощущается в теле как комок под ложечкой или черная дыра в животе. Похоже на чувство голода, такое же тянущее и противное. Очень хочется его заесть.

 

4. Вам грустно.

Прекрасный способ пережить грусть – залечь на диван с ведром мороженого. Вы можете не осознавать, что за грустью скрывается какая-то очень важная для вас потребность – в любви, заботе и понимании, например. С этим нужно разбираться, а «Баскин Роббинс» – вот оно, под рукой!

 

 

5. Вы раздражены.

Все от вас чего-то хотят. Мужу нужно погладить рубашку, маме не забыть позвонить и напомнить о визите к стоматологу, с детьми собрать Лего и сделать уроки. А еще есть начальник (требует отчет вовремя) и друзья  (обижаются на невнимание).

Вы хорошая мама, жена, дочь, подруга и сотрудница. И вообще «хорошая девочка». А хорошие девочки не злятся на родных и близких. Они прячут свое раздражение глубоко внутри и заедают его хрустящими орешками и сухариками.

 

6. Вы не любите свое тело, стесняетесь раздеваться на пляже и в бассейне. 

Стыд за тело заставляет вас садиться на диету. Но силы воли хватает ненадолго, вы срываетесь, ненавидите себя еще больше и заедаете неприятные чувства.

В центре любого нарушения пищевого поведения всегда находятся тревога, страх поправиться и стыд за тело. Именно они заставляют вас садиться на диету. Срыв заставляет тревожиться и стыдиться еще больше. И так по замкнутому кругу.

 

 

7. Вы не можете пройти мимо еды.

Вывеска КАФЕ, аромат свежего хлеба, угощение на работе – для вас это повод наесться даже без чувства голода. Вы едите и не замечаете этого, если еда просто стоит на столе. Кто-то забыл вазочку с халвой в шоколаде, и все — разлетелись конфеты за 5 минут.

 

8. Вы любите компании, тусовки и застолья.

Не пропускаете домашние посиделки и бабушкины пироги. За общим столом едите много, пробуете все и не замечаете, что переели. Если в ресторане кто-то заказал пятую пиццу (фирменную, особенную), вы обязательно попробуете. Если все решили взять еще по коктейлю и кофе с тирамису – обязательно присоединитесь. Пропускать гастрономические радости не в ваших правилах!

 

 

9. Для вас святое – традиции.

Традиции застолья – тоже святое. Вы вообще любитель поесть. Лучший досуг для вас – дегустация новых блюд, лучшее путешествие – гастротур. Вы наслаждаетесь едой, как приключением, для вас еда – творчество и отдых.

 

10. Вы не знаете, когда голодны.

Не чувствуете сытости. Не понимаете, что желудок уже полон и нужно остановиться. Поэтому переедаете, не замечая этого. Иногда вы целый день крутитесь по работе и не чувствуете голод, а вечером не можете вспомнить, что ели днем. Накидываетесь на еду и не понимаете, когда приходит сытость.

 

 

Узнали себя хотя бы в одном пункте? Это повод присмотреться внимательнее к своим потребностям. Не корить себя за отсутствие силы воли, не ругать за набранные килограммы, а отнестись к себе сочувственно, как к близкому человеку, и обратиться за помощью к психологу, который работает с пищевым поведением.

Если ваши отношения с едой вам не нравятся, если вы думаете о том, чтобы контролировать аппетит, большую часть дня, а недовольство своим телом мешает жить полноценной жизнью, осознайте, что ваша проблема – не отсутствие силы воли и не распущенность. Вы можете набирать вес по разным причинам. И часто, чтобы справиться с этим, нужна профессиональная помощь.

 

 

 

 

 

Читайте статьи, смотрите прямые эфиры и участвуйте в розыгрышах в нашем Инстаграм-аккаунте.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.

Почему я набираю вес быстро. Почему я поправляюсь? 10 причин быстрого набора лишнего веса

Почему я набираю вес быстро. Почему я поправляюсь? 10 причин быстрого набора лишнего веса

Ниже перечислены частые причины быстрого набора лишнего веса. Они помогут вам ответить на вопрос, почему я резко поправилась. Некоторые из них могут быть неожиданными.

Причины быстрого набора лишнего веса: Топ-10

1) Вы перестали сидеть на жесткой диете

Если вы перестали сидеть на жесткой диете, добившись своей цели — похудения, то потом, вернувшись к нормальному питанию, вы неизбежно пополнеете.

Тело начнет накапливать резервы, на тот случай, если снова придут «голодные времена». Так работает защитный механизм, который в течение многих веков позволял человеку выжить в условиях, когда в сезон было много еды, а зимой приходилось голодать.

По этой причине для снижения веса нужно применять сбалансированные режимы питания, которые обеспечивают поступление в организм всех важных питательных веществ.

2) Вы перестали заниматься спортом

Возможно, вы не стали есть больше, но раньше вы занимались спортом. А перестав это делать, не изменили своих пищевых привычек. Понятное дело, что при активной физической нагрузке организм сжигает больше калорий. Поэтому, неудивительно, что вы набрали вес.

Будет полезно снова заняться спортом, если вам нравится этот процесс. Если же вы не любитель больших нагрузок, ходите пешком минимум по полчаса в день. И не забывайте менять питательность рациона в соответствии с новым режимом физической активности!

3) Вы беременны

Набор одного или двух килограммов может быть вызван беременностью. Если к паре килограмм прибавляется неожиданная раздражительность, утренняя тошнота, то следует сходить в аптеку за тестом на беременность.

4) Вы плохо спите ночью, или же количество сна недостаточно

Научные исследования доказывают, что плохое качество сна может стать причиной лишнего веса.

Те, кто ложится спать поздно, часто едят на ночь или что-нибудь жуют все время, пока не ложатся спать.

Желание поесть в таком случае объясняется тем, что нехватка сна приводит к биохимическим изменениям в организме, которые стимулируют чувство голода, в то время как вы уже должны спать.

Старайтесь ложиться пораньше, и если хочется съесть что-нибудь после ужина, это должен быть легкий, нежирный продукт — кефир, фрукты.

5) В вашей пище есть скрытые жиры

Если вы очень часто ходите в рестораны, потому что к этому обязывает ваш социальный статус или работа, это является наиболее вероятной причиной появления лишних килограммов. Гарниры, мясо, салаты, всевозможные десерты… Для хорошего вкуса тут не обойтись без масла, даже если на первый взгляд его там нет. Из магазинных продуктов скрытые жиры содержатся, например, в колбасе, печенье, сыре, шоколаде.

Если же вы едите между приемами пищи что-то легкое, но в большом количестве, не меняя рациона в основной прием пищи, то в течение дня оказывается съедено больше калорий, чем вы думаете, а это может привести к набору веса.

Исходя из вышесказанного, постарайтесь реже ходить в рестораны. А когда покупаете продукты в магазине, не забывайте смотреть на упаковке, сколько в них содержится жира. И помните, если вы хорошо поели, а все еще хочется есть, возможно, вам просто не хватает каких-либо витаминов или минералов.

6) Вы едите слишком поздно

Вы завтракаете после 10 часов утра горячим шоколадом и бутербродом с маслом и конфитюром? Какая ошибка! Оставшегося дня не хватит, чтобы израсходовать все это!

Вы обедаете после 15 часов и ужинаете после 20:30? Принимаете участие в аперитиве (с алкоголем и солеными крекерами) вплоть до 23 часов каждую пятницу и субботу? Ночью метаболизм замедляется и то, что ваш организм не успел переработать в течение дня, откладывается в виде лишних килограмм. Поэтому, желая иметь стройную фигуру, следует завтракать в 7-8 часов утра, а ужинать не позднее, чем за три часа до сна.

Источник: https://zdorovaya-eda.com/recepty/pochemu-ya-nabirayu-ves-bystro-poleznye-sovety-kotorye-pomogut-bystro-nabrat-ves

Быстро набираю вес при беременности. Средний показатель прибавки в весе во время беременности

Женщина за период беременности должна набрать от 9 до 14 кг , во время ожидания двойни – от 16 до 21 кг . Стоит подчеркнуть, что показатель этот рассчитывается на основании средних данных, и может варьироваться в меньшую и большую стороны.

В первом триместре вес не сильно изменяется: женщина обычно набирает не больше 2 кг. Уже начиная со второго триместра он меняется стремительнее: 1 кг в месяц (или до 300 г в неделю), а после семи месяцев – до 400 г в неделю (около 50 г в день). Нехорошим сигналом станет полное отсутствие прибавки в весе или его стремительный скачок.

Такой расчет не всегда показывает реальную картину изменения веса, ведь некоторые женщины могут сильно поправиться в самом начале беременности, а другие, напротив, располнеть перед родами.

За счет чего женщина набирает вес во время беременности

Основная часть набранных килограммов приходится на долю самого ребенка, вес которого, в среднем, около 3-4 кг. Ровно столько же отводится врачами на жировые отложения. Матка и околоплодные воды весят до 2 кг, увеличение объема крови – около 1,5-1,7 кг. При этом не теряется из внимания послед и увеличение молочных желез (по 0,5 кг каждый пункт). Вес дополнительной жидкости в организме беременной женщины может составлять от 1,5 до 2,8 кг. Исходя из этих расчетов, будущая мама может набрать до 14 кг веса и не волноваться о лишних килограммах.

Факторы, влияющие на количество набранных килограммов

На то, столько в итоге килограммов наберет во время беременности женщина, влияет ряд факторов:

• исходный вес будущей мамы

Интересно то, что худощавые барышни набирают вес намного стремительнее, нежели дамы в теле. И чем дальше от нормы был их «добеременный» вес, тем быстрее он будет изменяться в положительную сторону в процессе вынашивания малыша.

• склонность к полноте

Даже если вы придерживались строгой диеты и выполняли эффективные физические упражнения до беременности, во время счастливого ожидания природа все равно одарит вас парой-тройкой лишних килограммов.

Принято считать, что чем выше женщина, тем больше килограммов во время беременности она наберет.

Это естественный показатель. Женщина, ожидающая большого по весу ребенка, сама набирает больше средней нормы.

• водянка беременных

Отеки сигнализируют о скоплении в организме большого количества жидкости, которая также имеет свойство «утяжелять» свою обладательницу.

• токсикоз первого и гестоз третьего триместров беременности

Тошнота и рвота, которыми зачастую сопровождаются эти состояния, могут привести к потере веса.

• повышение аппетита

Этот фактор, связанный напрямую с повышением уровня эстрогена, беременная женщина просто обязана взять под контроль, в противном случае ей грозит набор лишних, абсолютно ненужных, килограммов.

Увеличение количества околоплодных вод также сказывается на количестве килограммов, которые показывает стрелка весов.

В зрелом возрасте женщина более склонна к превышению заданных врачами норм прибавки веса.

Формула расчета нормы прибавки в весе во время беременности

Каждая беременная женщина может самостоятельно рассчитать допустимую для ее телосложения прибавку в весе во время беременности. Для начала нужно получить индекс массы тела (BMI) . Высчитывается он очень легко: нужно вес в килограммах разделить на рост в квадратных метрах.

Существует условное разделение женщин по типам фигуры, исходя из показателя индекса массы тела:

• 1 группа (до 19,8) – худощавые женщины;
• 2 группа (19,8-26) – женщины среднего телосложения;
• 3 группа (от 26) – тучные женщины.

Зная индекс, просто сверьте свои показания во время взвешивания с цифрами в специальной таблице:

При расчете допустимой прибавки в весе можно также руководствоваться шкалой средней физиологической прибавки, которую используют врачи, начиная с 7 месяца беременности. Исходя из данных этой шкалы, будущая мама должна набирать в неделю около 20 г на каждые 10 см своего роста.

Некоторые беременные женщины, заметив, что начинают набирать вес ускоренными темпами, начинают ограничивать себя в еде или вовсе садятся на диету. Делать этого ни в коем случае нельзя, так как недостаток калорий может очень негативно отразиться на здоровье малыша. Оптимальным решением станет поход к врачу и активный образ жизни: занятия йогой, походы в бассейн, частые прогулки и гимнастика для беременных.

Быстро набираю и сбрасываю вес. Помогите советом! Сильно набираю вес :С

Помогите советом! Никогда не была худенькой девочкой, но и толстой меня было сложно назвать. Плотная скорее. Да и похвастаться пропорциями даже при меньшем весе не могла. Очень широкая спина и я из-за этого комплексую.В 10м классе весила больше 60кг при росте 165. Стресс из-за экзаменов, поступления, вообще ничего не делала, но потом взялась за дело. Правильное питание, немного спорта. На этом фоне еще мне врач прописала пить ОК, потому что обнаружили ненормальный гормональный фон при отсутствии цикла месячных. Все стабилизировалось. Через год я уже весила 50. Красота, не находите? Меня тоже все устраивало, тем более, что худелось мне постепенно и не сразу.
В один прекрасный день стрелка на весах поползла вверх и вот опять я вешу за 60 и еще больше, чем раньше!!! Я уже не знаю что делать :((( Особенно вес скачет вверх после нехилых физических нагрузок. Недавно был ремонт, на тебе, пожалуйста, +2кг … Проверяла гормоны — там все так на грани и врачи естественно не хотят прописывать сильные гормональные да и самой не хочется их пить… ОК по прежнему пью. Замуж вышла месяцев девять назад.(не беременна, точно, определенно.) Не хочу полнеть с такой скоростью. До свадьбы весила еще меньше 60. Жареного не ем, все вареное или в духовке, нежирное… ем немного…
Что делать? К кому обратиться за помощью? Боюсь, к новому году могу весить вообще все 70 :((( Пожалуйста, без комментариев: жрать надо меньше и т.п.
Я несколько лет слежу и придерживаюсь ПП.

Набираю вес на диете. Меню диеты для набора веса

Вы уже поняли как набрать вес за короткий срок? Правильно, нужно хорошо питаться, то ест потреблять достаточное количество калорий для роста мышц. И нужно учитывать количество жиров, белков и углеводов. Суть в том, что каждый из этих нутриентов очень важен в питании, а в рационе человека, который хочет быстро потолстеть, они должны присутствовать в обязательном порядке.

Чтобы упростить вам задачу, мы составили примерный рацион питания для набора веса мужчинам и женщинам. Для начала вы можете их использовать в том виде, как они есть на сайте или можете подогнать их под себя, заменив продукты или увеличив их количество, если вам покажется, что этого будет недостаточно для активного роста.

Для мужчин

Завтрак

Обед и ужин

Перекусы между основными приемами пищи

Пример меню для девушек

Завтрак

Обед — ужин

Перекусы 2-3 раза в день

Чтобы максимально быстро набрать вес вы можете использовать предложенные варианты питания. Если не будет результата, то калорийность нужно увеличивать. Это можно сделать простым увеличением количества порций в два раза, или добавить еще 1-2 приема пищи, или добавить калорийных продуктов. Это на ваш выбор, что для вас будет удобнее.

2. Потребляйте правильные виды жиров

Вы хотите увеличить массу тела и выглядеть здоровым, а не как скелет с пузиком. Тогда увеличьте до максимума потребление каш, молочных продуктов, орехов (включая ореховое масло), и мяса, и обходите стороной мороженое, жаренную и жирную вредную пищу.

Здоровые жиры должны быть получены из рыбы, арахиса, кешью и оливкового масла. Остерегайтесь насыщенных жиров (плохих) животного происхождения. Если вы хотите что-то вкусное, то хорошая альтернатива – отрубные маффины, йогурт, фруктовый пирог и фитнес батончиков.

3. Больше белка

Хотя мнение о том, что чем больше белка вы потребляете, тем больше мышц нарастите – это миф, но белок является важной частью вашей диеты. Это строительный материал для всего нашего тела: мышц, костей, кожи, волос и крови. Поэтому дополните свое меню высокобелковой пищей .

Пища, обогащенная белками – это мясо, сыр, молоко, рыба и яйца. Для вегетарианцев белок может быть получен из соевых продуктов, таких как тофу, а еще лучше из комбинации продуктов, например, риса или кукурузы с бобовыми.

Быстро набираю вес мужчина. Ешьте больше чем ранее

Не полагайтесь на ощущения, потому что легко переоценить потребление калорий. Вместо этого начните следить за всем, что вы едите. Узнайте, сколько калорий вам нужно, чтобы набрать вес. И употребляйте это количество калорий каждый день.

Хорошие калькуляторы калорий предложат около 16 ккал/0,45 кг веса тела для его поддержания. Для худого парня весом 60 кг это около 2112 ккал/день. Это число не обязательно должно быть точным на 100%. Вы просто ищете отправную точку и в дальнейшем подгоняете эти цифры в зависимости от своего прогресса.

Для набора массы будет достаточно добавить 500 калорий в день. Для худого парня весом 60 кг норма в 2112 ккал превращается в 2612 ккал/день. Для простоты округлите до 2600 ккал — это не операция, к тому же, калории на этикетках продуктов в любом случае указывают не на 100% точно. Приблизительные подсчеты это нормально.

Если вы хотите быстро набрать вес и не против набрать лишнего жира на животе, добавьте 1000 ккал/день. Так что для худого парня весом 60 кг это 3100 ккал/день. Однако легче начать с дополнительных 500 ккал/день, чтобы ваш организм успел привыкнуть к большему количеству пищи.

Имейте в виду, что ваш ежедневный средний расход калорий в конце недели и месяца определяет, станете ли вы крупнее. Если вы съели 3100 ккал сегодня, а следующие три дня по 1500 ккал, вы вряд ли наберете вес. Вы должны питаться так постоянно, каждый день.

Абсолютно нормально, если поначалу вам будет тяжело съедать нужное количество пищи. Желудок будет растягиваться, когда вы начнете есть больше. Через две недели станет легче съедать необходимое количество. Голод будет ощущаться сильнее. Но первая неделя обычно самая тяжелая.

Скорее всего, вам придется заставлять себя есть. Но не бойтесь, главное подход с умом!

Почему я набираю вес летом. Как не набрать вес летом

Меньше всего прибавку на весах хочется видеть в теплое время года, ведь лишние кг уже не спрятать под слоем одежды. Узнайте, как не набрать вес летом и получите 7 советов от профессионального диетолога!

Лето не за горами! А это значит, купальники, шорты и т.п. – не самое лучшее время, чтобы носить мешковатые свитера и свободные джинсы, чтобы скрыть свои +4 кг. Но, к сожалению для многих девушек, набор веса может случиться в любое время года… Но только не этим летом! Итак, избегаем лишних килограммов летом всеми возможными способами! Вот лишь некоторые из самых действенных.

Ешьте свежие продукты

Подумайте, какие продукты ведут к набору веса. Половина из них наверняка высококалорийная, с большим количеством жира, полуфабрикаты и все, что идет в коробках. Это же лето! Забудьте о еде из коробок и банок и насладитесь полезными низкокалорийными продуктами, которыми богат этот сезон. Намного легче избегать лишнего веса, когда вокруг полно свежих овощей и фруктов. Почаще заходите на рынок, а не в магазины, и смело выбирайте помидоры, огурцы, яблоки, груши и т.д. Только самое свежее и никаких полуфабрикатов!

Избегайте вредной пищи на пикниках

Если в вашем летнем расписании много событий на природе (пикники, шашлычки, свадьбы и барбекю), конечно, можно было бы попросту избежать всего этого соблазна… но ведь это скучно! Вместо этого просто избегайте вредной пищи на подобных мероприятиях – той самой, в которой полно жиров и калорий. Лучше перекусите освежающим овощным или фруктовым салатом или даже пастой с овощами. И никакого майонеза!

Нет газировке

Зачем пить газировку, когда вам доступно столько сладких, но в то же время полезных напитков? В газировках слишком много сахара и калорий, а в итоге вы лишь получите раздутый живот и ни капли утоления жажды. Лучше выпейте стакан воды с лимоном и мятой или свежевыжатый сок.

Встряхнитесь

Как мы развлекаемся на улице зимой? Разгребаем снег. Ничего веселого! Но лето – это одно из лучших времен года, чтобы не только сбросить вес, но и поддержать его на нужном уровне с помощью забавных активных игр и упражнений. Плавайте, бегайте, развлекайтесь с детьми на заднем дворе, прогуляйтесь вечерком после ужина. Вставайте, двигайтесь, наслаждайтесь солнцем и теплом и сжигайте эти проклятые калории!

Отключите телевизор

Летом все любимые сериалы и программы уходят на каникулы, так что вы ничего не пропустите. Смело отключайте телевизор и найдите, чем заняться. Многие (да что там, практически все!) что-нибудь грызут, когда смотрят телевизор, так что избавившись от экрана, вы избавитесь и от этих лишних калорий! К тому же, лучше заняться чем-нибудь более полезным и активным, например, постричь лужайку, убрать в саду или прогуляться с детишками (или собакой).

Умный отпуск

Если планируете отпуск, помните, что вся та экзотическая еда напичкана калориями, которые приведут к неизбежному набору веса. Ведь чизбургер в Европе такой же жирный и вредный, как в вашем местном фаст-фуд ресторане. Спланируйте умный отпуск в этом году и увидите, какой стройной и красивой вы вернетесь из него!

Найдите замену соблазну

Да, мы понимаем, вам не хочется отказывать себе ни в чем весь июнь, июль и август. Но вместо того, чтобы съесть всю тарелку картофельного салата или сырных пирожных, съешьте чуть-чуть, а затем замените порцию чем-нибудь более полезным. Слабость любой девушки – мороженое, и летом его можно есть (но в разумных количествах, конечно же!). А если вы все еще чувствуете голод, выпейте холодного сока или воды с лимоном.

Когда вокруг столько умных и полезных способов избежать летнего «потолстения», у вас нет причин избегать пикников и барбекю и прятать тело в джинсах и свободных футболках. Выходите на улицу, двигайтесь, веселитесь и помните – никакого майонеза и газировки! И все будет отлично!

Причины набора веса

К сожалению, причина увеличения массы тела обычно проста: потребление калорий превышает их расход организмом. Другими словами, вы съедаете больше, чем тратите на свою повседневную активность. Избытки калорий усваиваются «впрок», то есть откладываются в виде запасов жира.  

Как определить индивидуальную потребность в калориях? Существует такое понятие, как основной обмен: это энергия, которую организм затрачивает на собственное функционирование, без учета физической активности. 

Основной обмен зависит от нескольких факторов:

1. чем выше масса тела, тем выше уровень основного обмена — организму требуется больше энергии, чтобы обеспечить себя. 
2. разные клетки тратят энергию по-разному. Чем больше мышечной массы, тем больше энергии она «съедает». Жировые клетки, напротив, практически не используют энергию, поэтому у человека с высоким процентом жировой ткани в организме основной обмен ниже, чем у человека с таким же весом, но большей мышечной массой. 
3. скорость обменных процессов неодинакова у разных людей. Более быстрые, динамичные люди сжигают больше калорий, даже если часами лежат на диване. Регулярная физическая активность увеличивает основной обмен.
4. большую роль играет возраст: чем старше человек, тем ниже уровень основного обмена, тем меньше энергии требуется организму.
5. у мужчин основной обмен всегда выше, чем у женщин.
6. важную роль играет подвижность нервной системы: чем быстрее протекают нервные процессы, чем больше калорий расходует организм. Нервные люди редко бывают упитанными.

В общем виде потребность в калориях можно оценить, опираясь на пол, возраст, массу тела, род занятий и интенсивность физической нагрузки. Это необходимо, чтобы правильно подобрать диету: если рацион существенно ниже по калорийности, чем основной обмен, Вы будете худеть не только за счет жировой ткани, но и терять значительное количество мышечной, и, как следствие, испытывать чувство голода  и усталость. Такая диета может дать результат на короткий период и только в период её соблюдения, а затем обернется срывами, возвратом веса и снижением настроения. Правильная диета, а лучше сказать правильное питание, соответствует уровню основного обмена или чуть выше него — такое питание не вредит здоровью и позволяет вам терять вес постепенно, без рывков,  слабости и дискомфорта.

Чтобы рассчитать уровень основного обмена и подобрать вам правильную диету, введите ваши данные (рост, вес, пол, возраст) на этой странице. 

Набираю быстро вес причины. Медицинские причины набора веса

Набираю быстро вес причины. Медицинские причины набора веса

Избыточная масса не приносит своей владелице ничего хорошо. Она только причиняет страдания и дискомфорт. Однако она может сигнализировать нам о том, что в организме имеются объективные причины таких резких изменений, которые могут оказаться опасны. Ведь любые болезни, ранняя симптоматика которых вписывается в рамки повышения веса, лучше вылечить раньше, задолго до критической стадии. При подобных симптомах нужно сразу бежать к врачу, никто иной не сможет поставить верный диагноз и назначить лечение.

Синдром Кушинга

Это заболевание называют еще синдромом Иценко — Кушинга или гиперкортицизмом. Оно объединяет в себе болезни, при которых выработка гормонов-кортикостероидов нарушается. Кора надпочечников начинает их активно вбрасывать в кровь, вызывая ожирение.

При нем скопления жира концентрируются в верхней части туловища, могут наблюдаться признаки абдоминального ожирения , лицо становится круглым. При этом зачастую нарушен менструальный цикл и аномально понижен уровень иммунитета.

Сахарный диабет

Одной из наиболее распространенных болезней, протекающих при наборе веса, является нарушение впитываемости глюкозы. У человека с диабетом зачастую наблюдается постоянное желание чего-то поесть, необъяснимое ощущение голода даже сразу после принятия пищи. Из-за отсутствия контроля вполне может наступить, которое только усугубляет ситуацию.

Акромегалия

Эта болезнь вызывается нарушениями лобной доли гипофиза и напрямую связана с чрезмерно завышенным синтезом еще одного важного гормона – соматотропного. Повышение веса наблюдается в разных частях тела, мягкие ткани разрастаются, черты лица становятся более грубыми, одутловатыми. В более поздних стадиях может появиться постоянная потливость, гипертония, боли, ломота в суставах, остеоартроз.

Заболевания почек и печени

Некоторые болезни этих органов, нарушения в их работе могут быть причиной повышения массы тела в два, а то и в три раза. К примеру, алкогольные и неалкогольные гепатозы , в простонародье называемые ожирением печени тоже вызывают нарастание лишних килограммов и снаружи.

Гипотиреоз

Самой распространенной причиной избытка массы у женщин можно смело считать стойкий недостаток гормонов, которые вырабатываются щитовидной железой. Именно эти вещества регулируют (ускоряют) метаболизм до нужного нам уровня. Эта болезнь бывает не только у женщин или мужчин, она способна вызывать ожирение у детей и подростков , с чем так сложно бороться. При ней грубеет голос, вес растет не по дням, а по часам, человек постоянно чувствует дикий голод, мерзнет, головные боли не проходят.

Сердечная недостаточность

Чаще всего проблемы с сердцем приводят к резкому снижению массы, однако в редких случаях они могут вызывать ожирение. Избыток килограммов появляется ввиду не выведения жидкости. Болезнь становится причиной отеков и прибавления веса у женщин.

Причины быстрого набора веса у женщин. Гормональные нарушения

По мнению специалистов, самое большое количество случаев резкого набора веса происходит в результате гормонального сбоя, спровоцированного каким-либо заболеванием. Такая картина может, например, наблюдаться при поликистозе яичников. Резкий скачок уровня мужского гормона тестостерона, провоцируемый заболеванием, — это причина резкого набора веса у женщин. К какому врачу обратиться? Этот вопрос интересует многих, ведь заниматься самолечением нельзя. Для начала запишитесь на прием к гинекологу. При устранении поликистоза вес можно вернуть в норму, но не сразу.

Причины резкого набора веса у женщин в 25 лет рассмотрим ниже.

Также необходимо помнить о ранней диагностике болезней такого плана. Заметив некоторые симптомы (выпадение и ломкость волос, появление растительности в нетипичных местах, угревая сыпь, нерегулярность менструального цикла, невозможность забеременеть), необходимо обратиться к врачу. В этом случае есть шанс избежать развития заболевания и вылечить его на ранней стадии, до возникновения проблем с весом. При строгом соблюдении схемы лечения, назначенной врачом, приблизительно за год нормальная структура яичника восстанавливается. К снижению веса это, конечно, не приведет, но приостановит его дальнейшую прибавку. Избавление от лишних килограммов, как и во всех других случаях, возможно только при соблюдении диеты и ежедневных физических нагрузках. Похудение тоже благоприятно воздействует на восстановление гормонального фона при резком наборе веса у женщин. Причины всегда взаимосвязаны.

Резкий набор веса у мужчин. Заболевания

• При болезнях щитовидной железы происходит стремительный набор веса. Это связано с тем, что дефицит гормонов замедляет обмен веществ, и калории скапливаются в большом количестве. Дополняющими симптомами являются: увеличение шеи, отёчность, холодные конечности. Признаки говорят о развитии гипотиреоза, поэтому нужно срочно обратиться к эндокринологу.
• Если в крови наблюдается избыток глюкозы , то инсулин не вырабатывается в достаточном количестве. В итоге вес начинает расти, а в организме зарождается сахарный диабет. Несвоевременное лечение приводит к стойкому ожирению.
• Заболевание печени , которое известно как “жирная печень” влечёт за собой довольно стремительный набор лишних килограммов. Необходимо пройти осмотр врача для постановки диагноза, так как симптоматика патологии этого органа скрытая, и может проявить другие признаки только на поздних этапах созревания.
• При развитии патологий сердечно-сосудистой системы также появляется лишний вес, поэтому нужно внимательно следить за уровнем холестерина и показателями давлениями. Единственным верным решением будет обратиться к кардиологу, особенно если мучает тахикардия, одышка, боли в области груди.
• Дисбаланс тестостерона и эстрогена также даёт знать о себе, и это проявляется у представителей обоих полов. Женщины подвержены сбоям в менструальном цикле, когда гормоны начинают действовать “не по плану”. В этом случае может начаться резкий рост веса наряду с мажущими выделениями или их полным отсутствием во время предполагаемых месячных. Мужчины также подвержены сбоям в гормональной системе, и это проявляется в округлении груди, трансформации формы тела, наборе килограммов и даже изменении голоса.

Быстро набирается вес причины. Почему люди набирают лишний вес: 5 причин

Для борьбы с лишним весом, прежде всего, нужно выявить причину его возникновения. Можно довольно четко определить эти причины возникновения лишнего веса:

1. Основной и самой распространенной причиной лишнего веса является неправильное питание.

Зачастую каждый человек утром слегка перекусывает, а вечером после работы наедается до отвала и ложится спать. Питание несбалансированно. Организм в ответ на это откладывает лишние жиры.

2. Лишний вес зачастую является последствием какой-нибудь болезни.

Существует множество болезней, при которых нарушаются функции организма и обмен веществ. Люди лечатся таблетками, много лежат и едят. Из-за малой подвижности набирается лишний вес.

3. Лишний вес у женщины нередко появляется после беременности и рождения ребенка.

Во время беременности женщина ест за двоих, не контролирует свое питание. Малыш от этого нет никакого вреда, а вот на фигуре мамы такое поведения после рождения ребенка отражается по полной программе.

4. Склонность к полноте нередко определяется соматотипом.

Склонность к полноте зависит не только от приобретенных генов, но и от типа строения человеческого тела (соматотип). Высокий человек с тонкой костью имеет меньше шансов набрать лишний вес, чем приземистый тяжелокостный человек. И похудеть ему соответственно гораздо проще. Если хотя бы один из родителей склонен к полноте, то у человека есть все шансы быть полным. Опять же организм некоторых людей сжигает жиры быстрее, чем организм других.

5. Причина лишнего веса нередко кроется в различных эмоциях.

После ссор, конфликтов людей всегда тянет на еду – заесть горе. Кому-то хочется сладкого, кому-то жирного. Любимая еда может помочь снять стресс. И от хорошего настроения аппетит повышается. Это можно заметить по молодоженам, после свадьбы в течение года оба обычно толстеют, если у них все хорошо в семейной жизни.

Нужно всегда с вниманием относиться к тому, чем мы питаемся. Ведь наш организм состоит из того, что мы едим, пьем и чем дышим.

Какие болезни вызывают набор веса. 10 болезней, от которых набирают вес

Фото: shutterstock.com

Лишний вес не всегда появляется по причине переедания или недостатка физической активности. Иногда ожирение развивается вследствие заболевания. Поэтому прибавка массы тела без изменений в рационе и образе жизни – это повод для визита к врачу.

Какие же болезни могут стать причиной лишнего веса? Вот список самых распространенных заболеваний, влияющих на объем жировых отложений.

1. Гипотиреоз

Гипотиреоз – это снижение секреции гормонов щитовидной железы. В результате обмен веществ замедляется, начинает откладываться жир.

Другими симптомами болезни являются повышенная утомляемость, слабость, выпадение волос, нарушение памяти, снижение работоспособности, запоры, анемия, расстройство менструального цикла и другие.

2. Синдром Иценко–Кушинга

Синдром Иценко–Кушинга – нарушение работы коры надпочечников с выделением большого количества кортизола.

Этот гормон влияет на все виды обмена, в первую очередь он вызывает распад белка и повышает содержание сахара крови. В результате мышечной ткани становится меньше, а жировой — больше.

Классическим симптомом заболевания является изменение телосложения – жировые отложения располагаются в области подбородка, талии, бедер, а ноги и руки при этом остаются тонкими.

3. Адипозогенитальная дистрофия, или гипофизарное ожирение

Это заболевание развивается вследствие травм или повреждений гипоталамо-гипофизарной системы. Избыточное отложение жира сопровождается недоразвитием половых органов и задержкой полового развития.

З аболевание развивается в детском возрасте, первые проявления чаще всего возникают в период полового созревания.

4. Генетические патологии, например синдром Лоренса–Муна–Бидля, синдром Прадера–Вилли и синдром Карпентера

Такие патологии вызываются нарушением в работе гипоталамуса, проявляются развитием переедания и затем ожирения.

Генные синдромы проявляются не только набором веса, но и умственной отсталостью, а также нарушениями в работе других органов и пороками развития (увеличением числа пальцев, искривлением позвоночника, асимметрией черепа и т.д.).

5. Синдром Пиквика

Ожирение в сочетании со снижением вентиляции легких. Его причина – нарушение в работе гипоталамуса. Больные отмечают постоянную сонливость и слабость.

6. Климактерическое ожирение

Возникает при снижении выработки женских половых гормонов в яичниках при климаксе. Аналогичное состояние развивается и в случае хирургического удаления яичников.

7. Инсулинома

Инсулинома – опухоль, при которой выделяется избыточное количество инсулина и снижается уровень сахара крови.

В результате больной набирает вес, у него развиваются неврологические симптомы, нарушения высшей нервной деятельности (памяти, внимания и т.д.), обморочные состояния.

8. Психические расстройства

Многие из них, например шизофрения и слабоумие, сопровождаются полифагией, то есть обжорством, отсутствием чувства насыщения, а значит, и ожирением.

9. Алкоголизм

Один грамм спиртного расщепляется на семь килокалорий. Плюс регулярное употребление спиртных напитков приводит к нарушению обмена веществ.

10. Синдром поликистозных яичников

СПКЯ сопровождается ожирением, повышенным оволосением тела, отсутствием менструаций. В настоящее время эта болезнь — одна из частых причин женского бесплодия.

Это лишь часть болезней, которые могут стать причиной набора веса. Однако необходимо учитывать, что в 75% случаев ожирение становится следствием избыточного потребления калорий, неправильного питания и низкой физической активности.

9 причин непреднамеренного набора веса

Набор веса может быть очень неприятным, особенно если вы не знаете, что его вызывает.

Хотя диета обычно играет самую большую роль в увеличении веса, другие факторы, такие как стресс и недостаток сна, также могут вносить свой вклад.

Вот 9 причин непреднамеренного увеличения веса.

Многие здоровые продукты, такие как овес, замороженные фрукты и йогурт, подвергаются минимальной обработке.

Однако продукты с высокой степенью обработки, включая сладкие хлопья, фаст-фуд и обеды в микроволновой печи, содержат множество вредных ингредиентов, а также добавленные сахара, консерванты и нездоровые жиры.

Более того, многочисленные исследования связывают пищу с высокой степенью переработки с набором веса, а также с ростом показателей ожирения в США и во всем мире (1).

Например, исследование 2019 года, проведенное с участием 19 363 взрослых канадцев, показало, что те, кто ел больше всего обработанных продуктов, на 32% чаще страдали ожирением, чем те, кто ел меньше всего (2).

Пищевые продукты с высокой степенью обработки, как правило, содержат много калорий, но не содержат необходимых питательных веществ, таких как белок и клетчатка, которые сохраняют чувство сытости.

Фактически, в двухнедельном исследовании с участием 20 человек участники съедали примерно на 500 калорий в день на ультра-переработанной диете, чем на необработанной диете (3).

Таким образом, вам следует отказаться от обработанных блюд и закусок, вместо этого сосредоточившись на цельных продуктах.

Регулярное употребление сладких продуктов и напитков, таких как конфеты, пирожные, газированные напитки, спортивные напитки, мороженое, чай со льдом и подслащенные кофейные напитки, может легко увеличить вашу талию.

Многие исследования связывают потребление сахара не только с набором веса, но и с повышенным риском хронических заболеваний, включая диабет 2 типа и болезни сердца (4).

В частности, сладкие напитки являются крупнейшим источником добавленного сахара в Соединенных Штатах и ​​тесно связаны с увеличением веса.

Например, обзор 30 исследований с участием 242 352 детей и взрослых связывает потребление подслащенных напитков с набором веса и ожирением (5).

Одно исследование с участием 11 218 женщин показало, что употребление 1 сладкой газированной воды в день привело к увеличению веса на 2,2 фунта (1 кг) за 2 года, а это означает, что отказ от сладкого может иметь противоположный эффект (6).

Вы можете попробовать постепенно уменьшать потребление сахара, чтобы облегчить процесс.

Отсутствие активности является частым фактором набора веса и хронических заболеваний (7, 8, 9).

Работа за столом, просмотр телевизора, вождение автомобиля и использование компьютера или телефона — все это малоподвижный образ жизни.

Исследование 464 человек с ожирением и избыточным весом показало, что их среднее ежедневное время сидения составляло 6,2 часа в рабочие дни и 6 часов в нерабочие дни. Наибольший вклад внесли рабочие задачи, за ними следовал просмотр телевизора (10).

Внесение нескольких простых изменений в образ жизни, таких как упражнения и уменьшение количества сидячих мест, может иметь большое значение.

Например, трехмесячное исследование с участием 317 рабочих показало, что замена всего 1 часа сидения на 1 час стоя в течение рабочего дня снижает общую жировую массу и окружность талии, одновременно увеличивая мышечную массу (11).

Исследования также показали, что чрезмерное время просмотра экрана в значительной степени способствует непреднамеренному увеличению веса (12, 13, 14).

Даже небольшие изменения, такие как прогулка после ужина вместо просмотра телевизора, тренировка или ходьба во время обеденного перерыва, приобретение стола для стоя или беговой дорожки или езда на велосипеде на работу, могут противодействовать увеличению веса.

Диета йо-йо относится к циклам преднамеренной потери веса с последующим непреднамеренным набором веса.

Примечательно, что эта закономерность связана с повышенным риском увеличения веса с течением времени (15, 16).

В исследовании, проведенном с участием 2785 человек, те, кто сидел на диете в течение предыдущего года, имели больший вес и окружность талии, чем те, кто не придерживался диеты (17).

Другие исследования показывают, что ограниченное питание и диета могут привести к увеличению веса в будущем из-за физиологической реакции вашего тела на такое поведение, например, изменения гормонов голода и сытости (18, 19, 20).

Кроме того, большинство людей, которые теряют вес с помощью ограничительной диеты, восстанавливают его большую часть или все в течение 5 лет (15).

Чтобы сохранить вес в долгосрочной перспективе, вы должны сосредоточиться на устойчивых изменениях образа жизни. К ним относятся упражнения, отказ от обработанных и сладких продуктов и употребление в пищу цельных, богатых питательными веществами продуктов, богатых клетчаткой и белком.

Хотя многие факторы образа жизни способствуют непреднамеренному увеличению веса, определенные заболевания также могут играть роль. К ним относятся:

• Гипотиреоз. Это состояние влияет на вашу щитовидную железу и может вызвать увеличение веса или трудности с потерей веса (21, 22).
• Депрессия. Это распространенное психическое состояние связано с увеличением веса и ожирением (23, 24).
• Синдром поликистозных яичников (СПКЯ). СПКЯ характеризуется гормональным дисбалансом, который влияет на женщин репродуктивного возраста. Это может вызвать увеличение веса и затруднить его сброс (25).
• Компульсивное переедание (BED). BED классифицируется по повторяющимся эпизодам неконтролируемого переедания и может привести ко многим осложнениям со здоровьем, включая увеличение веса (26).

Другие состояния, такие как диабет и синдром Кушинга, также связаны с увеличением веса, поэтому очень важно получить правильный диагноз у своего практикующего врача.

Более того, некоторые лекарства, включая антидепрессанты и нейролептики, могут приводить к увеличению веса. Если вы считаете, что набираете вес из-за приема лекарств, обратитесь к врачу.

Сон необходим для общего здоровья и хорошего самочувствия. Недостаток сна может вызвать увеличение веса, помимо других негативных эффектов (27).

Исследование с участием 92 женщин показало, что у тех, кто спал менее 6 часов в день, был самый высокий индекс массы тела (ИМТ) и самый высокий уровень висфатина (белка, секретируемого жировыми клетками) по сравнению с женщинами, которые спали 6 часов и более. в сутки (28).

В двухнедельном исследовании с участием 10 взрослых с избыточным весом, соблюдающих низкокалорийную диету, те, кто спал 5,5 часов за ночь, теряли на 55% меньше жира и на 60% больше мышечной массы, чем те, кто спал 8,5 часов за ночь (29 ).

Таким образом, увеличение времени сна может помочь похудеть.

Некоторые данные связывают 7 или более часов сна в сутки с 33% большей вероятностью потери веса по сравнению со сном менее 7 часов (30).

Если у вас плохой сон, вы можете попробовать ограничить время перед сном перед сном, уменьшить потребление кофеина и спать в определенное время.

Если вы регулярно едите обработанные продукты, переход на диету с более высоким содержанием цельных продуктов — простой и эффективный способ способствовать снижению веса и улучшить многие другие аспекты вашего здоровья.

Фактически, наиболее важным фактором потери веса является выбор цельных продуктов с минимальной обработкой.

В одном исследовании 609 взрослых с избыточным весом разделились на группы, которые соблюдали либо обезжиренную, либо низкоуглеводную диету в течение 12 месяцев (31).

Обе группы были проинструктированы максимально увеличить потребление овощей, ограничить потребление добавленных сахаров, трансжиров и рафинированных углеводов, есть в основном цельные, минимально обработанные, богатые питательными веществами продукты и готовить большинство блюд дома.

Исследование показало, что люди в обеих диетических группах потеряли одинаковое количество веса — 12 фунтов (5.4 кг) для группы с низким содержанием жиров и 13 фунтов (5,9 кг) для группы с низким содержанием углеводов. Это продемонстрировало, что качество диеты, а не содержание макроэлементов, было наиболее важным фактором в их потере веса (31).

Включить в свой рацион цельные продукты не должно быть сложно. Начните с постепенного добавления более богатых питательными веществами цельных продуктов, таких как овощи, фрукты, бобы, яйца, орехи и семена, в свои блюда и закуски.

Хронический стресс — распространенная проблема, которая может повлиять на ваш вес (32).

Было доказано, что высокий уровень гормона стресса кортизола увеличивает чувство голода и ваше желание есть вкусную и калорийную пищу, что может вызвать увеличение веса (33).

Более того, исследования показывают, что у людей с ожирением уровень кортизола выше, чем у людей без этого состояния (34).

Интересно, что управление стрессом может способствовать похуданию.

В 8-недельном исследовании с участием 45 взрослых с ожирением те, кто использовал методы релаксации, такие как глубокое дыхание, потеряли значительно больше веса, чем те, кто получал только стандартные диетические рекомендации (35).

Чтобы уменьшить стресс, попробуйте включить в свой распорядок практики релаксации, основанные на фактах. К ним относятся йога, времяпрепровождение на природе и медитация (36, 37, 38).

Переедание остается основной причиной увеличения веса.

Если вы потребляете больше калорий, чем сжигаете за день, вы, скорее всего, наберете вес (39).

Бездумное питание, частые перекусы и выбор калорийной и бедной питательными веществами диеты — все это способствует чрезмерному потреблению калорий.

Самостоятельно определить потребность в калориях бывает сложно, поэтому проконсультируйтесь с диетологом, если вы боретесь с перееданием.

Некоторые простые способы избежать переедания включают в себя внимание к сигналам голода и сытости, осознанное питание, соблюдение диеты с высоким содержанием клетчатки и белка, богатой растительной пищей, употребление воды вместо высококалорийных напитков и повышение уровня активности.

Многие факторы могут способствовать непреднамеренному увеличению веса.

Плохой сон, малоподвижный образ жизни и употребление слишком большого количества обработанных или сладких продуктов — это лишь некоторые из привычек, которые могут увеличить риск набора веса.

Тем не менее, несколько простых шагов — таких как осознанное питание, упражнения и сосредоточение внимания на цельных продуктах — могут помочь вам достичь целей по снижению веса и улучшить общее состояние здоровья.

Полное руководство по увеличению веса с помощью быстрого метаболизма

Ожирение и избыточный вес могут иметь свои собственные последствия для здоровья, но также и недостаточный вес. Отсутствие аппетита, заниженная самооценка и худощавое телосложение — все это я понимаю.

Я сам был хард-гейнером, и у рождения с быстрым метаболизмом, конечно, есть некоторые минусы, кроме нескольких льгот.В этой статье я расскажу обо всем, что связано с вашим вопросом о том, как набрать вес с помощью быстрого метаболизма, разделенных на три сегмента или столпа набора мышечной массы и набора веса: питание, тренировки и отдых.

Если вы читаете эту статью, скорее всего, вы уже пытались набрать вес за счет большего количества еды, тренировок с тяжелыми весами и выполнения всего, что вам сказал тренер в тренажерном зале, но все еще не видите результатов.

Хорошая новость заключается в том, что, поскольку вы уже вступили в путь преобразования своего тела, это только вопрос последовательности, преданности делу и правильных знаний, которые помогут вам набрать здоровый вес.

Динамика набора веса при быстром метаболизме проста, вам нужно потреблять больше калорий, чем ваше тело сжигает за день. Однако из-за высокого метаболизма, плотного графика и отсутствия времени для отслеживания калорий вам сложно увидеть результаты.

Вот почему в этой статье рассматриваются все аспекты набора веса, включая правильную диету, продукты, которые помогают набрать вес, список лучших добавок для набора веса и преимущества тренировок в тренажерном зале. Но прежде чем мы углубимся в эти темы, давайте посмотрим, почему вам уже нужно работать над набором веса.

Последствия недостаточного веса

Хотя ожирение считается одной из основных проблем со здоровьем во всем мире, недостаточный вес не лучше.

Согласно этому исследованию, недостаточный вес связан с увеличением риска ранней смерти на 100% у женщин и на 140% у мужчин. Недостаточный вес также повышает риск заражения инфекциями и может ухудшить ваши иммунные функции. Остеопороз и переломы также являются некоторыми другими проблемами со здоровьем, связанными с людьми с недостаточным весом.

Все упомянутые выше проблемы со здоровьем в сочетании с низкой уверенностью и самооценкой делают для вас чрезвычайно важным набрать здоровый вес. Не волнуйтесь, в этой статье я специально расскажу о том, как набрать вес, если у вас быстрый метаболизм.

Почему я не могу набирать вес естественным путем?

Может быть несколько причин, по которым вы не видите результатов и набираете вес. Не говоря уже о заболеваниях, наиболее распространенной причиной является недостаточное потребление калорий.

Большинство любителей, включая меня, утверждают, что они едят больше, чем средний человек, и при этом не набирают вес. Хотя для определенного приема пищи в определенное время дня это может быть правдой, ваше общее потребление все равно меньше, чем сжигает ваше тело. На максимальном уровне вы просто потребляете достаточно калорий для поддержания текущего веса.

Не верите? Попробуйте отслеживать количество калорий в течение определенного периода времени, и вы увидите, что общее потребление калорий равно количеству калорий, необходимых для поддержания текущего веса.

Второй распространенной причиной отсутствия результатов может быть ваш метаболизм. Так же, как некоторые люди легко набирают вес, вашему метаболизму может потребоваться, чтобы вы потребляли больше калорий, чем другие, чтобы увидеть результаты.

Еще одна частая причина — уровень вашей активности. Вы можете думать, что едите достаточно, но из-за высокой активности или физической выносливости вы можете сжигать очень много калорий.

Хорошая новость в том, что независимо от причин, вы все равно можете набрать здоровый вес, независимо от вашей генетики, метаболизма или аппетита.Единственное, что вам нужно знать, это то, что все человеческие тела индивидуальны, и то, что работает для других, может не работать для вас. Таким образом, вы определите количество калорий, необходимое вашему организму, с учетом вашего уровня активности и метаболизма. Прочтите больше, чтобы узнать несколько отличных советов о том, как набрать вес с быстрым метаболизмом.

Советы по быстрому набору веса

Прежде чем мы углубимся в три подробных раздела, которые помогут вам быстро набрать вес и нарастить мышечную массу, давайте быстро рассмотрим общие моменты, которые вам необходимо запомнить.Вот некоторые из лучших способов помочь вам набрать вес с помощью быстрого метаболизма:

1. Ешьте больше калорий.
2. Ешьте продукты, богатые калориями.
3. Увеличьте количество приемов пищи и частоту приема пищи.
4. Ешьте больше углеводов и белков.
5. Следите за своими калориями.
6. Рассмотрите возможность приема добавок для набора веса.
7. Сосредоточение на сложных движениях.
8. Поднимите тяжеловесы.
9. Высыпайтесь.
10. Оставайтесь сосредоточенными.

Прежде всего, убедитесь, что вы уделяете больше внимания качеству как в питании, так и в отдыхе.Самый быстрый способ сделать это — сначала включить в свой рацион высококачественные калорийные продукты и постепенно увеличивать их порции.

Ешьте больше калорий:

Это должно быть вашим главным приоритетом. Проще говоря, вашему телу необходимо определенное количество калорий в день для выполнения повседневных дел, как мужчин, так и женщин. Когда ваше общее потребление и расход калорий сбалансировано, вы сохраняете свой текущий вес. С другой стороны, когда вы съедаете больше калорий, чем сжигаете за день в течение определенного периода, вы начинаете набирать вес.

В качестве отправной точки начните с подсчета количества калорий, которое вам нужно в день для поддержания текущего веса, с помощью калькулятора дневных калорий здесь: https://www.gainingtactics.com/daily-calorie-calculator/
Once у вас есть это число, идеальный избыток будет где-то между 300-500 калориями. Это гарантирует, что наибольший вес вы набираете за счет мышц, избегая ненужного жира.

Здесь важно отметить, что очень легко потреблять лишние калории, проглатывая пиццу и кока-колу.Хотя с этим вы наверняка быстро наберете вес, большая часть его будет связана с жиром. В будущем это принесет больше вреда, чем пользы, и вам следует избегать этого любой ценой. Сохраняйте высокий процент калорий из высококачественных цельных продуктов и включайте читмилы здесь и там, чтобы поддерживать мотивацию.

Сосредоточьтесь на продуктах с высокой калорийностью

Продолжение предыдущего пункта: убедитесь, что большая часть потребляемых вами калорий поступает из здоровой цельной пищи, богатой макроэлементами.Хорошей отправной точкой было бы убедиться, что 80-90% ваших калорий поступает из чистых цельных продуктов, а остальные 10-20% — из продуктов, которые вам нравятся.

Помимо нездоровой пищи и газированных напитков, вы также можете минимизировать потребление сытных продуктов, которые не помогают вам достичь ваших потребностей в калориях. Это продукты с высоким содержанием воды, такие как огурцы и некоторые зеленые овощи. Хотя эти продукты очень полезны для вашего тела и помогают получать нужные питательные микроэлементы, вам придется сбалансировать рацион, сведя к минимуму те, которые содержат мало калорий.

Одни из лучших продуктов, которые помогут вам достичь вашей цели набора здорового веса, — это продукты с высоким профилем питания и высоким содержанием калорий.

Не волнуйтесь, я уже изучил все это и перечислил некоторые из лучших продуктов, которые вы можете включить в свой рацион для набора веса. Если вы хотите проверить это, вот список некоторых из лучших продуктов для набора веса.

Больше о продуктах, богатых белками

Из трех макронутриентов, а именно: белков, углеводов и жиров, белок является наиболее важным, когда речь идет о восстановлении и наращивании мышц.Это не означает, что вы полностью сводите к минимуму углеводы и жиры, но это означает, что вы уделяете первоочередное внимание потреблению белка.

Диета с высоким содержанием белка рекомендуется не только людям, которые хотят нарастить мышцы, но и всем, кто занимается любыми видами физической активности. Это связано с тем, что белок, который известен как строительный блок мышц, как известно, поставляет незаменимые аминокислоты в мышечные ткани, поврежденные во время физической активности. Эти ткани, если они питаются достаточным количеством питательных веществ и получают время на восстановление, становятся сильнее, чем раньше.

Белок также улучшает композицию тела и помогает набрать мышечную массу. По всем этим причинам соблюдение диеты с высоким содержанием белка и постоянное включение белка в каждый прием пищи должны быть вашим приоритетом для набора здорового веса.

По теме: Если вам интересно, добавка сывороточного протеина действительно помогает удовлетворить ваши потребности в белке. Вот полная статья о том, как использовать сывороточный протеин для набора веса.

Не забывайте об углеводах и жирах

Независимо от того, что вы читаете в Интернете или в бесплатных статьях о спортзале, не сокращайте чрезмерно углеводы и жиры только потому, что кто-то сказал, что они вредны для вас.Углеводы и жиры одинаково полезны для вашего тела и в равной степени помогут вам набрать здоровый вес, как и белок. Оба имеют свои преимущества для вашего тела.

Углеводы, например, являются макроэлементом, который помогает вам восстановиться после тренировок и дает вам заряд энергии для выполнения физических упражнений. Во время тренировки ваше тело расходует гликоген, чтобы подпитывать тренировку. Углеводы, потребляемые после тренировки, обеспечивают замену этих уровней гликогена, и вы хорошо восстанавливаетесь после физических нагрузок.

Еще одна причина, по которой вам не следует сокращать потребление углеводов, заключается в том, что они являются источником энергии для вашего тела во время тренировки. Если вашему организму не хватает углеводов, он может питаться вашим мышечным белком, чтобы подпитывать тренировку и восполнять мышечный гликоген после тренировки.

Наше тело обладает способностью превращать жиры и белки в глюкозу. Если не поступать с пищей или добавками извне, наш организм начинает использовать белки и жиры для получения энергии и поддержания уровня глюкозы.

Вам необходимо знать три типа углеводов, а именно: сложные углеводы, простые углеводы и клетчатка. Сложные углеводы — это углеводы с медленным действием, которые содержат важные для нашего здоровья витамины и минералы. Некоторые из продуктов, богатых сложными углеводами, включают хлеб, рис и овощи. Это те продукты, на которых вы хотите сосредоточиться, если хотите набрать здоровый вес.

Простые углеводы, также называемые сахарами, — это быстро усваиваемые углеводы, которые не обеспечивают организм витаминами и минералами.Поскольку они быстро перевариваются, их также называют пустыми калориями, и они не обладают большой пищевой ценностью. Распространенные примеры включают сырой сахар, газированные напитки, упакованное печенье и т. Д. Это категория углеводов, которых вам следует избегать или ограничивать небольшими количествами.

Наконец, клетчатка — это неперевариваемая часть растительной пищи, которая проходит через кишечник и не переваривается. Клетчатка, как известно, способствует здоровью пищеварительной системы и повышает уровень холестерина. Некоторые из лучших пищевых источников клетчатки включают фрукты и овощи, цельнозерновые и бобы.Клетчатка должна быть неотъемлемой частью вашего рациона.

Жиры, с другой стороны, делятся на насыщенные, ненасыщенные и трансжиры на основе их определенных свойств. Единственное, что вам здесь нужно помнить, это то, что жиры необходимы нашему организму и помогают обеспечивать энергией и поддерживать рост клеток.
Поскольку каждый грамм жира содержит 9 калорий (самый высокий показатель среди всех макронутриентов), правильное количество жиров поможет вам быстрее достичь ваших целей по калориям и укрепит здоровье.Некоторые примеры полезных жиров включают авокадо, сухофрукты, орехи, цельные яйца и рыбу.

Ешьте часто

Лучший способ достичь и поддерживать потребность в избытке калорий — это часто есть небольшими порциями, как для мужчин, так и для женщин.

Например, вы подсчитали свою дневную потребность в калориях для набора веса на 1 фунт в неделю, и она составила 3000 ккал / день. Это требование может быть выполнено за счет трехразового питания по 1000 ккал каждый или шести небольших приемов пищи по 500 ккал каждый.

Причина, по которой употребление 1000 ккал не рекомендуется, заключается в том, что, будучи хард-гейнером, у вас не будет аппетита, чтобы съесть такое количество в течение очень долгого времени. Во-вторых, известно, что небольшие порции приема пищи ускоряют обмен веществ и являются более простым способом удовлетворить ежедневную потребность в калориях.

Аналогичным образом, причина, по которой большинство людей, утверждающих, что они много едят, не набирает вес, заключается в том, что состав тела и управление весом — это медленные процессы. Употребление высококалорийной еды один раз в день, а затем оставшаяся часть дня без еды уравновешивает уравнение, и в конечном итоге вы едите только то количество калорий, которое необходимо для поддержания текущего веса.

Лучший способ удовлетворить потребность в калориях, которому я лично следую, — это вставать рано утром и равномерно распределять приемы пищи на 7-8 небольших приемов пищи и есть каждые 2-3 часа. Это включает в себя 3-4 больших приема пищи и 2-3 перекуса или коротких обеда между ними.

Помните, что для набора здорового веса вам необходимо делать это постоянно, пока вы не увидите результатов и не достигнете своих целей в фитнесе. Поскольку все тела индивидуальны и по-разному реагируют на то, что в них помещено, вам нужно выяснить, что лучше всего подходит для вашего тела.

Для некоторых употребление 3-4 больших порций по 1000 ккал в течение дня может работать лучше, чем есть небольшие порции. Так обстоит дело с людьми, у которых плотный график, и у которых нет времени, чтобы есть каждые 2 часа.

Для других частое есть маленькими порциями может помочь. В конце концов, вам нужно работать над разными подходами и посмотреть, какие из них лучше всего подходят для вашего тела, и выбрать тот, которому вы можете постоянно следовать, несмотря на ваш плотный график.

Проявите творческий подход к продуктам питания

Это один из самых недооцененных моментов, которые я принимаю во внимание при наборе веса.Идея здесь состоит в том, чтобы проявить творческий подход и смешивать и сочетать продукты, которые добавляют калорий к вашим текущим приемам пищи. Такие продукты, как специи, соусы, йогурт, оливковое масло или масло авокадо, а также орехи, являются одними из лучших примеров продуктов, которые вы можете добавлять, чтобы повысить калорийность. Это лишь некоторые из них.

Отличный пример творческого подхода и того, как я люблю увеличивать потребление калорий, — это включить 1-2 порции густого коктейля для набора массы в свой распорядок дня. В то время как обычный коктейль для набора веса содержит только молоко / воду и гейнер, мне нравится проявлять творческий подход, используя изолят сывороточного протеина (более дешевый по сравнению с гейнером), смешанный с цельным жирным молоком и смешивая их с такими продуктами, как арахисовое масло, овсяные хлопья, ароматизированный сироп (на вкус) и некоторые фрукты, например банан.Этот коктейль намного дешевле, чем гейнеры, и в то же время дает мне больше полезных калорий.

Вы можете попробовать добавить свои собственные продукты, такие как ванильное мороженое, орехи и сухофрукты, семена, такие как семена льна, греческий йогурт или даже ягоды. Смузи должен давать вам много калорий и в то же время быть питательным. Теперь, когда вы знаете, пора проявить творческий подход к еде!

Связано: Как и в случае с едой, вы можете запутаться между разными добавками и тем, какую из них выбрать для быстрого набора веса.Я недавно сравнил добавки Mass Gainer и Whey Protein, и он охватывает все, от их преимуществ до побочных эффектов. Пойдите, проверьте статью!

Рассмотрите возможность приема добавок для набора веса

Хотя я всегда акцентировал внимание на важности приготовления собственного коктейля для набора массы в домашних условиях, нельзя отрицать, что если у вас есть бюджет для набора массы, они определенно помогут.

Не знаете, какие добавки подходят для набора здорового веса? Позвольте нам помочь вам:

Гейнеры — это добавки, которые не только богаты белком и углеводами, но и гарантируют, что вы достигнете своих целей по калориям, обеспечив вас большим количеством калорий.Они также богаты сахаром, что может привести к полноте, но если вы из тех, кто пытается набрать вес и у вас нет времени, чтобы часто есть, стоит принять решение о приобретении хорошего набора для набора массы.

Кроме того, вы также можете приобрести натуральный бустер тестостерона, который поможет вам быстрее восстанавливать мышцы и быстрее набирать вес.

Это подводит нас к важному моменту. Во-первых, инвестируйте в устройство для набора массы только в том случае, если вы пробовали есть цельные продукты и все еще не можете удовлетворить потребность в калориях, или если у вас очень плотный график и у вас мало времени на приготовление и употребление большого количества калорий. часто калорийные блюда.Принятие гейнера не означает, что вы можете отказаться от диеты из цельных продуктов, и полагаться исключительно на добавки равносильно потере денег.

Добавки, будь то гейнер или сывороточный протеин, работают только в том случае, если у вас есть правильный план питания. Это означает, что вашим приоритетом всегда должно быть получение большей части калорий из высококачественных цельных продуктов, упомянутых в приведенном выше списке. Если вы обнаружите какие-либо пробелы в своем текущем рационе и необходимом потреблении калорий, пора включить гейнер.

На рынке доступно множество гейнеров, и все они имеют свои плюсы и минусы. Некоторые могут предлагать больше белка на порцию, а некоторые могут предлагать вдвое больше калорий по сравнению с другими. Лучший способ принять решение — проверить этикетки с питанием различных гейнеров, которые вы хотите приобрести, а затем сопоставить их со своими требованиями.

Я провел большую часть исследований для вас, и вы можете узнать больше о некоторых из лучших средств набора массы, доступных на рынке: Лучшие средства набора массы во всем мире
Используйте приведенный выше список в качестве отправной точки и исследуйте больше гейнер, который наилучшим образом соответствует вашим потребностям.Убедитесь, что вы покупаете все продукты питания из подлинных источников. Помимо обычных добавок для набора веса, не забудьте инвестировать в поливитамины, чтобы ваше тело функционировало должным образом и было здоровым.
ПРИМЕЧАНИЕ: Всегда консультируйтесь с врачом перед началом приема любых пищевых добавок.

Отслеживать все

Последнее, но также самое важное — отслеживать прогресс.

Это касается не только питания, но и тренировочной и восстановительной части.Отслеживание своего прогресса может показаться сложной и утомительной задачей, но когда вы увидите результаты, вы будете мотивированы заниматься спортом.

Что касается питания, то отслеживание калорий позволяет проверить, достаточно ли вы едите, чтобы набрать вес, а если нет, то что еще вы можете сделать с существующей диетой, чтобы удовлетворить свои потребности. Это также позволяет вам контролировать набор веса и следить за тем, чтобы вы набирали больше мышц и меньше ненужного жира.

Для большинства людей отслеживание калорий может означать проверку этикеток каждого продукта перед едой.Отчасти это правда, но есть более простые способы сделать это. Мне нравится делать это в первую очередь: я подсчитываю общее количество калорий, которые мне нужны каждый день, с помощью ежедневного калькулятора калорий. Во-вторых, я перечисляю продукты, которые есть в моем магазине или те, которые мне нравятся, и подсчитываю приблизительное количество калорий в каждой порции продуктов. Это понадобится только в первый раз. Как только у вас возникнет идея, включите список продуктов таким образом, чтобы они соответствовали вашим потребностям в калориях!

Убедитесь, что вы не усложняете процесс вычислением и чтением всего, что вы вводите.Просто получите приблизительное представление о калориях, которые вы потребляете, и отслеживайте прогресс после каждой недели. Если вы набираете оптимальный вес, придерживайтесь диеты. Если вы чувствуете, что не набираете желаемый вес, увеличьте количество калорий.

Если вам нужно, есть также приложения для выполнения этой работы по подсчету калорий и макронутриентов за вас. Я напишу об этом в отдельной статье, так что следите за обновлениями.

Переходя к тренировочной части, вы должны отслеживать свои тренировки и все, что между ними.Это не только для того, чтобы понять, сколько вы поднимаете, но и для того, чтобы сосредоточиться на прогрессивной перегрузке.

Короче говоря, принцип прогрессивной перегрузки означает, что ваше тело будет расти только тогда, когда ему будет предоставлена ​​возможность расти. Эта возможность появится только тогда, когда вы заставите свое тело испытать напряжение, которого оно раньше не испытывало. Подробнее об этом мы поговорим в разделе «Обучение» ниже.

Что касается восстановления, ваше тело никогда не будет расти, если вы будете продолжать работать до предела, не давая ему должного отдыха и времени на восстановление.Вот почему так важно получать достаточно качественный сон, равно как и дни отдыха. Мы расскажем об этом в разделе «Восстановление» ниже.

Lift Heavy Weight

То, в чем все уверены. Вы не станете большим и сильным, если будете поднимать один и тот же легкий вес в течение года.

Согласно отчетам, для достижения гипертрофии, то есть увеличения и роста мышечных клеток, вам необходимо придерживаться диапазона 8-12 повторений.

Наши тела сложны, и их самая важная задача — сохранить вам жизнь.Для этого он адаптируется к любой среде, в которую вы его поместите. Следовательно, вы, возможно, захотите продолжить его, поднимая больше веса каждый раз, когда ваше тело адаптируется и легко выполняет те же повторения в диапазоне веса.

Сосредоточьтесь на сложных движениях

Сложное упражнение, в отличие от изолирующего упражнения, — это упражнение, которое задействует несколько групп мышц и суставов в определенной точке. Короче говоря, комплексные упражнения — это те упражнения, которые помогают нарастить большую часть мышц. Помимо этого, они также помогают вашему телу в увеличении силы.

В целом, сложные движения увеличивают задействование мышц и стимулируют их рост. Некоторые из лучших примеров сложных движений включают такие упражнения, как приседания, становая тяга и жим лежа.

Например, приседания задействуют четырехглавую мышцу, ягодицы и подколенные сухожилия одновременно, а также требуют, чтобы ваши колени, голеностопный сустав и тазобедренный сустав участвовали в движении. Становая тяга, также известная как король упражнений для верхней части тела, задействует почти все группы мышц задней части тела, а также задействует такие мышцы, как подколенные сухожилия и ягодицы.

Если вы хотите набрать вес и нарастить мышечную массу, сосредоточение внимания на сложных сложных движениях поможет вам быстрее достичь этой цели. Лучше всего начинать тренировку с 2-3 сложных комплексных упражнений, а затем выполнять 1-2 изолирующих упражнения, чтобы полностью задействовать определенную мышцу.

Чтобы получить полный список упражнений, которые вы должны регулярно включать в свои тренировки, вот полное руководство по лучшим упражнениям для набора веса.

Связано: Хотя вам определенно нужно есть высококачественную высококалорийную пищу, чтобы накормить мышцы и помочь вам больше поднимать тяжести, существуют также добавки, которые могут помочь вам с частью подъема.Креатин — одна из таких добавок. Вот статья о том, как можно использовать креатин для набора веса.

Прогрессивная перегрузка

Как уже говорилось, наши тела созданы, чтобы защищать нас и адаптироваться к любой окружающей среде. Они вырастут только тогда, когда у них будет причина. Вот почему так важно всегда бросать вызов своему телу.

Прогрессирующая перегрузка, по сути, означает, что вашему телу необходимо испытать большее напряжение, чем оно испытывало раньше. Вы можете сделать это, увеличивая сопротивление, увеличивая объем, увеличивая количество повторений, уменьшая время отдыха между подходами или увеличивая частоту тренировок.

Идея состоит в том, чтобы держать мышцы в напряжении, используя любой из упомянутых выше методов. Важно, чтобы вы вносили только незначительные изменения, следуя одному из описанных выше методов. Как только ваше тело адаптируется к нему, а это произойдет, пора переходить к следующему варианту.

Правильная форма

В этом нет ничего нового. Независимо от ваших целей в фитнесе, на каком бы этапе вы ни находились, вам всегда нужно следить за своей формой.

Неправильная форма не только ограничит ваши достижения, но также может привести к серьезным травмам, которые еще больше задержат весь процесс.

Начиная, всегда проверяйте, изучили ли вы тип упражнения, которое собираетесь выполнять, и убедитесь, что вы знаете правильную позу для него. Еще лучше, если вначале вам будет лучше обратиться за помощью к личному тренеру или тренеру в спортзале. Когда вы научитесь правильной позе и технике, вы сможете заниматься самостоятельно.

Ограничьте свое кардио

Поскольку ваша цель — поддерживать избыток калорий, делать слишком много кардио — не лучшая идея. Когда вы делаете все возможное, чтобы получить в свое тело больше калорий, чем вы сжигаете, сжигание калорий с другой стороны может нарушить баланс.

Следовательно, либо избегайте, либо ограничивайте кардио до минимума. Короткая кардио-тренировка должна быть полезна для вашей общей физической формы и здоровья, но убедитесь, что вы не переусердствуете.

Высыпайтесь достаточно

Вы можете тренироваться с предельной интенсивностью и хорошо питаться, но все равно не видите желаемых результатов, если не даете своему организму достаточно времени для восстановления. Легенда гласит, что мышцы наращиваются не в тренажерном зале, а во сне.

Когда вы создаете микроразрывы в теле во время тренировки, эти ткани нужно подпитывать и дать им время, чтобы они восстановились и стали сильнее.После получения достаточного количества питательных веществ последний шаг — дать им время на восстановление. Вот где в игру вступает достаточный сон.

Во время сна большая часть кровоснабжения доступна мышцам, что способствует восстановлению и росту. В этот период ваше тело также выделяет гормон роста, который является основным гормоном, стимулирующим восстановление и рост мышц. Нарушение режима сна может не только вызвать дефицит гормона роста, но также может привести к тому, что ваши тренировки и питание будут потрачены впустую.

Если вы занимаетесь тренировками и питанием, убедитесь, что вы получаете по крайней мере 7-9 часов крепкого сна каждый день, чтобы поддерживать рост.

Держитесь подальше от перетренировок

Если вы чувствуете такие симптомы, как бессонница, отсутствие аппетита или хроническая усталость, возможно, ваше тело перетренировалось. Хотя тренировки с высокой интенсивностью — это определенно то, что вам нужно делать, вы также должны избегать перетренировок как можно больше.

Не только усталость и потеря аппетита, но и чрезмерные тренировки могут также сделать ваши мышцы слабее или меньше из-за чрезмерных тренировок и недостаточного питания.

Следовательно, убедитесь, что ваша тренировка не включает многочасовые тренировки и лишь небольшую часть питания. В идеале тренировка должна длиться 45-60 минут, а остаток дня следует посвятить достаточному отдыху и правильному питанию. Есть способы набрать вес, но не перетренироваться.

ХОТИТЕ ПОЛУЧИТЬ ЗДОРОВОЙ ВЕС?

Попробуйте лучшую программу набора веса в Интернете

Вместо того, чтобы использовать метод пробного набора, чтобы найти лучший план тренировок
, выяснить наиболее эффективные добавки
и составить правильную диету, вы можете сэкономить свое время
и деньги, приобретя профессионально разработанную универсальную программу набора веса
.

Ознакомьтесь с обзором программы Bony to Beastly Bulking:

Независимо от того, сколько информации есть в Интернете, все это не имеет значения, если вы не можете реализовать все это в своей повседневной жизни. Более того, вы должны иметь возможность собирать только ту информацию, которая имеет отношение к вам как к хард-геймеру, и работать только над той, которая очень специфична для вашего тела и конкретных целей.

Однако, учитывая, что в Интернете существует огромный портал информации о прибавке в весе, иногда бывает трудно понять всю информацию и различить, что является правильной, а какая неправильной.

В сочетании с тем фактом, что все в Интернете хотят зарабатывать деньги, вы можете столкнуться с продуктами, добавками или даже программами, которые могут быть бесполезными, но на самом деле вредными для вашего тела в долгосрочной перспективе.

Несмотря на то, что я прошел через пробный метод набора здорового веса, пробуя различные планы тренировок, добавки и программы питания, я не рекомендую вам делать то же самое.

Причина проста: не у всех есть время и усилия, чтобы пройти тестирование каждого продукта, а затем пережить последствия, а затем вернуться на правильный путь.

Для вас случай может быть простым. Все, что вам нужно, это набрать здоровый вес, имея ограниченный бюджет, время и усилия. Возможно, вы захотите воспользоваться программой, которая уже работала для тысяч людей, и все, что вам нужно будет сделать, это неукоснительно следовать программе.

Если бы я выбирал для себя, я бы пошел на научную программу набора веса по нескольким причинам. Во-первых, мне не придется постоянно тратиться на продукты, которые могут не тренироваться. Во-вторых, я сэкономлю деньги и время в долгосрочной перспективе, используя науку, которую создали для меня профессионалы.В-третьих, я смогу обрести душевный покой в ​​отношении вложений, которые я делаю, учитывая, что выбранная мною программа сработала для тысяч таких же людей, как я, и имеет политику возврата средств в случае, если она не сработает.

Если вы ищете программу, которая заботится о питании, тренировках и добавках для здорового набора веса и гарантирует вам результаты с политикой возврата, ознакомьтесь с обзором ниже:

Лучшие программы для набора веса

Как мы набираем вес?

Состав тела зависит от множества факторов.Разница между нашим потреблением калорий и расходом калорий в течение определенного периода времени определяет, будем ли мы набирать, терять или поддерживать текущий вес. В этом большую роль играют такие факторы, как уровень повседневной активности, метаболизм, генетика, занятия спортом, возраст и гормоны.

Например, если нашему организму требуется 3000 ккал в день для поддержания нашего текущего веса и выполнения функций организма, употребление избытка, превышающего это число, приведет к увеличению веса, а потребление числа ниже этого числа приведет к потере веса.Как правило, излишка в 300-500 калорий достаточно, чтобы набрать здоровый вес, при этом минимизируя прирост жира, учитывая, что большая часть ваших калорий поступает из здоровой высококалорийной пищи.

Поскольку состав тела представляет собой соотношение жировой и нежирной массы в организме, здоровым составом тела будет тот, у которого низкий процент жира и более высокий процент мышц. Вот почему, когда вы планируете набрать вес, не переусердствуйте, съев все, что вы можете, включая нездоровую пищу и газированные напитки.Старайтесь придерживаться здоровой, высококалорийной пищи на протяжении большей части своего рациона и восполняйте пробелы с помощью продуктов, которые вам нравятся.

Как лучше всего набрать вес?

Лучший способ достичь любой цели в фитнесе — это отслеживать количество калорий, поддерживать прогрессивные перегрузки во время тренировки и полноценно отдыхать. То же самое и с набором здорового веса и наращиванием мышц.

Как набрать вес за 7 дней?

Есть только предел тому, что ваше тело может сделать в конкретный период, и перебор только усугубит ситуацию.Хотя вы можете набрать хороший вес за неделю, в основном это будет ненужный жир, который в конечном итоге принесет больше вреда, чем пользы.

Если вы хотите набрать вес независимо от жира, вы можете съесть избыток калорий на 600–1000 калорий сверх вашего обычного уровня. Это может добавить немного жира к вашему приросту, но гарантирует, что вы наберете хороший вес за неделю.

Однако, если вы хотите только нарастить мышечную массу, вам следует стремиться на 300–500 калорий сверх нормы, поступающих из высококачественных цельных продуктов.Оптимальная прибавка в весе за неделю составляет около 1 фунта.

Трудно подсчитать, сколько веса вы можете набрать за неделю, так как это зависит от множества факторов. Поэтому я советую самый простой способ набрать вес — всегда начинать с излишка калорий в 300-500, а затем немного увеличивать количество калорий, пока не достигнете своих целей.

Как быстрее всего набрать вес?

Самый быстрый способ набрать вес — есть все, что можно, но это только приведет к увеличению веса, а не мышц.Существует ограничение на количество мышц, которое вы можете набрать за определенное время, и все, что больше, будет лишним жиром.

Например, план GOMAD заставляет вас выпивать галлон молока в день, добавляя 2400 калорий к вашему распорядку дня. Хотя это определенно выглядит заманчиво и является быстрым способом набора веса, избыток калорий по сравнению с вашим текущим уровнем обслуживания только заставит вас набрать больше веса, чем мышц. Таким образом, этот метод предназначен только для экстремалов и эктоморфов, которые хотят только набрать вес, не заботясь о жирах или мышцах.

Что есть, чтобы набрать вес?

Это уже было описано выше в разделе «Питание». Но вкратце, чтобы набрать здоровый вес, вам необходимо сделать определенный выбор продуктов и больше сосредоточиться на продуктах, которые очень питательны, но в то же время высококалорийны.

Потребление жидких калорий — еще один отличный способ набрать вес и не чувствовать сытость. Это связано с тем, что жидкости перевариваются быстрее, чем цельные продукты, и не насыщают вас по сравнению с твердой пищей.

Почему я не могу набрать вес даже после того, как много поел?

Не говоря уже о нарушениях здоровья, единственная причина, по которой вы не видите результатов, — это недостаточное потребление калорий.Период!

Как и в случае с большинством хард-гейнеров, обильный обед за день не считается излишком калорий. Когда вы едите обильно, а все остальное едите небольшими, вы потребляете достаточно калорий только для поддержания текущего веса.
Например, предположим, что вам нужно 3500 ккал в день, чтобы набрать вес. Вы едите пиццу на 1200 калорий днем, но на завтрак и ужин вы едите те же 700–800 калорий. Это всего лишь 2600-2800 калорий, что меньше, чем вам требуется.

Следовательно, если вы ищете ответ о том, как набрать вес с помощью высокого метаболизма, важно, чтобы вы начали отслеживать калории и посмотреть, постоянно ли вы поддерживаете излишек калорий. Самый простой способ сделать это упомянут выше. Они предназначены для увеличения количества каждого приема пищи, а затем увеличения количества приемов пищи. Употребление избытка калорий при каждом приеме пищи гарантирует, что вы будете постоянно превышать свой поддерживаемый уровень калорий, тем самым помогая вам набрать вес!

Следуйте приведенным выше советам по увеличению веса, и вы наверняка наберете ту серьезную массу, которую так долго ждали.Подводя итог, единственное, что нужно делать при быстром наборе веса, — это поддерживать избыток калорий. Сначала вам может потребоваться немного переедать и заставить свое тело немного есть больше, но как только вы начнете тренироваться и есть больше, ваше тело начнет работать и адаптироваться к избытку калорий.

Сколько жира и мышц вы набираете, зависит от количества дополнительных калорий, которые вы потребляете в течение определенного периода времени, и если у вас высокий метаболизм, продолжайте экспериментировать с дополнительными калориями, чтобы найти золотую середину, где вы наберете максимум мышц.

В конце концов, ответ на ваш вопрос: как набрать вес с быстрым метаболизмом, во многом зависит от того, что и сколько вы едите, а также от того, как вы тренируетесь и сколько отдыха вы даете своему телу. Постарайтесь не заострять внимание на перечисленных выше моментах и ​​внесите небольшие изменения в свой рацион, превратив все это в здоровый образ жизни. Найдите время, чтобы вознаградить свое тело читмилами здесь и там, и придерживайтесь диеты так же, как и во время тренировок.

И, наконец, не забудьте рассказать нам о своем пути набора веса в разделе комментариев ниже!

Вам может понравиться:

Почему я набираю вес — причины набора веса

Причины набора веса

Если вам интересно: «Почему я набираю вес?» знайте, что увеличение веса может иметь несколько причин.Одна очевидная причина в том, что вы потребляете больше калорий, чем сжигаете. Другая причина в том, что ваш метаболизм замедляется, что является естественным следствием старения. Еще одна распространенная причина — вы недостаточно выполняете упражнения. Есть много причин, по которым человек может набрать вес. В этой статье обсуждаются лишь некоторые из этих причин.

Причины набора веса

Лекарства

Если вы спрашиваете Почему я так быстро набираю вес , знайте, что некоторые лекарства действительно могут вызвать у человека набор веса.

• Например, оральные контрацептивы, также называемые «таблетками», имеют тенденцию вызывать у некоторых женщин, принимающих их, некоторый вес, хотя обычно это временное явление.
• Кортикостероиды, лекарства, используемые для уменьшения отеков, также могут вызывать увеличение веса. По словам доктора Ческина из Johns Hopkins, это увеличение веса может затем привести или усугубить проблемы со здоровьем, такие как гипертония, диабет и другие сердечно-сосудистые заболевания, а также другие медицинские проблемы, требующие лечения.
• Еще одно лекарство, вызывающее увеличение веса, — это инсулин.Хотя неясно, почему некоторые лекарства приводят к увеличению веса, в случае с инсулином причина, по-видимому, заключается в том, что его использование вызывает гипогликемию — состояние, вызванное низким уровнем сахара в крови, которое приводит к повышенному аппетиту.
• Кроме того, гормональное лечение, подобное лечению эндометриоза, состояния, при котором выстилающая матка ткань у женщин развивается вне матки, также приводит к увеличению веса.
• Аналогичным образом, некоторые лекарства от проблем с психическим здоровьем, таких как депрессия, шизофрения и биполярное расстройство, могут вызывать у людей некоторый набор веса.

Состояние здоровья

Гипотиреоз — это заболевание, при котором щитовидная железа, железа в форме бабочки перед трахеей или дыхательным горлом, не выделяет достаточного количества гормона щитовидной железы, используемого для регулирования метаболизма. Одним из симптомов этого недуга является увеличение веса. Точно так же гипотиреоз может быть вызван различными заболеваниями, такими как тяжелый дефицит йода и тиреоидит Хашимото, наследственное аутоиммунное заболевание. Кроме того, разрушение щитовидной железы в результате хирургического вмешательства или радиоактивного йода, среди других состояний, может вызвать гипотиреоз.

Еще одно заболевание, которое может привести к увеличению веса и ожирению, — это поликистоз яичников. Это состояние встречается у женщин и характеризуется наличием доброкачественных кист на яичниках. Это состояние также является одной из основных причин бесплодия в США.

Другие причины, по которым вы набираете вес:

Кроме того, отказ от курения — еще одна причина, по которой кто-то может набрать вес. Около 4-10 фунтов обычно набирается в течение первых 6 месяцев после отказа от курения.Это связано с повышенным потреблением пищи, которое может быть вызвано несколькими причинами, в том числе тем фактом, что пища становится лучше, когда вкусовые рецепторы не содержат сигаретной смолы, присутствующей в ней во время курения.

Независимо от причин, по которым у вас налаживаются килограммы, что-то предприняв с этим, изменив, что и сколько вы едите, выбрав правильный план упражнений, проконсультировавшись с врачом или сделав другой образ жизни, вы сможете избежать многих проблем со здоровьем, которые приходят с лишним весом.

Как быстро набрать вес для мужчин

Давайте поговорим о том, как быстро набрать вес мужчинам.Миллионы худых мужчин во всем мире задаются вопросом, в чем секрет увеличения массы тела и увеличения мышечной массы, но все же немногие когда-либо понимают секрет реального достижения этой цели.

(Не волнуйтесь, вы узнаете, как это делается раз и навсегда.)

Сегодня мы поговорим о том, почему некоторым парням трудно нарастить мышечную массу … И в каких областях большинство мужчин НЕПРАВИЛЬНО.

Давайте рассмотрим некоторые основные факты, которые вам нужно знать о том, как быстро набрать вес, если вы мужчина.

Я разобью это на 5 простых шагов…

Как быстро набрать вес для мужчин — Шаг № 1: Сосредоточьтесь на сложных движениях

[adrotate group = ”1 ″] Самое первое, о чем всегда нужно помнить, когда вы начинаете разрабатывать свою программу подъема тяжестей для тренажерного зала, — это то, что вы должны как можно больше сосредоточиться на сложных упражнениях.

Сложные движения — это движения, которые стимулируют сразу несколько мышечных волокон, что приводит к более быстрым общим результатам.

Многие парни совершают ошибку, выполняя комплексные упражнения после сложных упражнений, что приводит только к длительным тренировкам в тренажерном зале и очень слабому общему росту мышц.

Сложные упражнения не только высвободят больше анаболических гормонов в организме, но, поскольку с каждым повторением у вас работает больше мышц, вы также сможете поднять большее количество веса.

Поднятая тяжесть коррелирует с количеством мышц, которые вы набираете, так что вы не можете игнорировать этот факт.

Шаг № 2: Следите за объемом тренировки

Следующим шагом в изучении быстрого набора веса является отслеживание объема тренировки. Вот еще одна большая область, в которой многие парни ошибаются. Они пойдут в спортзал и будут выполнять сет за сетом.

Прежде чем они это осознают, их тренировка длится 80 минут, а всего они выполнили не менее 40 подходов.

Плохой ход…

Помните, что ваше тело обладает определенной способностью к восстановлению на каждой тренировке, и чем больше вы выполняете объем, тем больше вы едите в этот резервуар восстановления.Если вы постоянно истощаетесь каждый раз, когда посещаете тренажерный зал, вам потребуется больше времени после каждой тренировки, чтобы почувствовать себя достаточно сильным, чтобы вернуться снова.

Вместо этого используйте умеренную громкость. Ударьте мышцы как можно сильнее в каждом выполняемом подходе, но не переусердствуйте, так как вы делаете пять с лишним подходов за упражнение.

Нет причин поднимать его так высоко, если вы не работаете по очень конкретной программе, требующей большого объема.

Шаг № 3: Следите за кардиотренировками

Следующим шагом в планировании тренировок для наращивания массы является учет кардиотренировок.Хотя некоторые люди придерживаются мнения, что следует избегать всех кардиотренировок, поскольку они будут сжигать только драгоценные калории, которые можно использовать для наращивания массы, сохранение некоторых из них может быть разумным шагом.

Это не только улучшит вашу сердечно-сосудистую форму, чтобы вы меньше утомлялись во время тренировки, но также может помочь повысить регулировку некоторых ферментов сжигания жира в организме, чтобы у вас было немного меньше шансов накопить лишний жир. .

Просто имейте в виду, что при наращивании массы никогда не следует использовать кардио для предотвращения набора жира.Если вы наращиваете мышцы и набираете слишком много жира, это означает, что вы потребляете слишком много калорий, а не то, что вы недостаточно занимаетесь кардио.

Добавление большего количества кардио отнимет у вас восстановление после подъема тяжестей, поэтому, хотя вы и хотите, чтобы оно было там, оно все равно минимизировано.

Двух-трех 20-минутных сеансов с низкой интенсивностью будет достаточно, чтобы получить преимущества, но при этом они не станут вредными для вашего прогресса.

Шаг № 4: Ищите поддержку в своей диете

После того, как вы составили диету, чтобы следующий шаг к быстрому набору веса — это посмотреть на диету, которую вы используете.Часто мужчины, которые хотят нарастить больше мышечной массы, сосредотачивают все свои усилия на тренировках, но полностью пренебрегают своей диетой для набора веса.

Это снова серьезная ошибка, потому что, если вы не обеспечите свое тело питательными веществами, необходимыми для роста, никакие тренировки в спортзале не помогут вам набрать вес.

Убедитесь, что диета, которую вы придерживаетесь, обеспечивает излишек 250-500 калорий в день сверх вашей потребности в калориях, а также не менее одного грамма белка на фунт массы тела каждый день.Нет необходимости употреблять намного больше белка, чем это, поскольку большее количество белка не обязательно означает увеличение мышечной массы, и после этих требований вам лучше добавить углеводы или диетические жиры.

Убедитесь, что вы получаете хорошее сочетание обоих этих питательных веществ, чтобы дополнить потребление калорий, уделяя особое внимание употреблению больших доз углеводов непосредственно перед и после тренировки.

Шаг №5: Регулярно меняйте положение вещей

Наконец, последнее, что вы должны сделать, если хотите добиться успеха с целью набрать больше сухой мышечной массы, — это регулярно менять свои тренировки.

Ваше тело будет быстро адаптироваться к любой тренировке, которую вы выполняете, поэтому, если вы идете в тренажерный зал и выполняете одну и ту же тренировку снова и снова, вы в конечном итоге выйдете на тренировочное плато.

Вам не обязательно очень часто переходить на совершенно новую программу набора веса, но вам следует скорректировать второстепенные факторы в вашей тренировке, такие как используемые повторения, выполненные подходы, отдых, порядок упражнений и выполненные упражнения.

Небольшие хитрости здесь и там действительно могут окупиться, когда дело доходит до постоянного прогресса и избегания этого плато.

Среди всех этих изменений, каждые 4-6 месяцев рекомендуется делать одну полную неделю перерыва, чтобы обеспечить продолжительное восстановление, а затем возвращаться к совершенно новой программе, чтобы организм был полностью шокирован тем, что вы на него бросаете. . Это действительно будет поддерживать его отклик в долгосрочной перспективе.

Итак, есть все шаги, которые показывают, как быстро набрать вес для мужчин.Это не должно быть трудным, если вы понимаете эти основы и затем предпринимаете шаги, чтобы начать работу.

Если вам нужны дальнейшие инструкции о том, как быстро набрать вес, возьмите авторитетную программу набора веса и следуйте ей. Любая хорошая программа набора веса предоставит вам все необходимое для набора мышечной массы, включая тренировки, диету для набора веса, информацию о добавках и многое другое.

5 причин внезапного увеличения веса на кето: как это исправить!

Хотя большинство людей переходят на кето-диету с намерением похудеть, нередко наблюдается резкое увеличение веса после отказа от углеводов.

Внезапная прибавка в весе на кето-диете может возникнуть по разным причинам, некоторые из которых не так очевидны, как вы думаете. (А некоторые из них могут даже быть вне вашего контроля с биологической точки зрения).

Если вы недавно перешли на кето-диету и набрали вес вместо того, чтобы похудеть, эта статья расскажет вам о возможных причинах и способах их устранения.

Увеличение веса на кето: 5 возможных причин

В этом разделе подробно описаны пять наиболее распространенных причин внезапного увеличения веса на кето и некоторые практические способы их устранения.

1. Вы не отслеживаете потребление пищи

Отслеживание размеров порций и количества потребляемой пищи является обязательным условием вашего успеха на кето-диете (или любой другой диете в этом отношении). Это невозможно переоценить.

Если вы просто «наблюдаете» за едой, которую едите, и не отслеживаете общее количество потребляемой энергии / макроэлементов, скорее всего, вы переедаете. Таким образом, вы испытываете резкое увеличение веса на кето.

Исправление

Решение этой проблемы довольно простое и понятное: отслеживайте потребление пищи и измеряйте размеры порций!

Мы живем в эпоху цифровых технологий, которая упрощает отслеживание приема пищи, особенно если вы используете мобильное приложение, такое как MyFitnessPal.

Нет оправдания тому, что вы не следите за тем, что вы едите. Это занимает менее 10 минут в день и может иметь решающее значение для вашего прогресса и успеха.

Кроме того, вы должны измерять размеры порций и обращать внимание на этикетки продуктов.

Настоятельно рекомендуется приобрести весы для кухни. Это позволит вам быть точным с порциями и гарантировать, что когда вы хотите съесть шесть унций чего-то, вы съедаете шесть унций, а не 10 унций.

Конечно, несколько унций дополнительной пищи могут показаться незначительными, но дополнительные три унции миндального масла в день — это почти 60 граммов (540 калорий) жира, которых вы не учитываете!

Только подумайте, если вы будете делать это каждый день в течение недели, вы съедите более 3700 «скрытых» калорий. Неудивительно, что кажется, что шкала движется не в том направлении для людей, которые не знают, сколько еды они на самом деле едят.

2. Вы едите слишком много калорий

Некоторые люди просто едят слишком много калорий и думают, что это не повлияет на их массу тела.

Важно помнить, что независимо от того, какой диеты вы придерживаетесь, если вы едите слишком много калорий, вы набираете вес.

Неважно, поступают ли эти калории из углеводов, жира или белка, ваше тело будет иметь склонность к увеличению веса при избытке энергии.

Исправление

Главное отметить, переедаете ли вы намеренно или случайно. Вы отслеживаете потребление пищи и превышаете свои цели по калориям? Скорее всего, вы неправильно отмеряете порции еды.

В таком случае вам следует попробовать заранее спланировать приемы пищи и записать их в приложение для еды. Таким образом, вы сможете точно увидеть, сколько калорий вы потребляете за день.

Если ваша запланированная диета будет превышать дневную норму калорий, просто сократите размеры порций до тех пор, пока вы не попадете в соответствующий диапазон.

Вы действительно сжигаете столько калорий, сколько думаете?

Другая причина, по которой вы едите слишком много калорий, заключается в том, что ваше тело сжигает меньше энергии, чем вы думаете.

Использовали ли вы калькулятор основного метаболизма (BMR) для определения потребляемой энергии? Ваш истинный BMR может быть ниже, чем вы рассчитали.

Помните, калькуляторы BMR не идеальны и не точны. Фактический BMR — это то, что действительно можно определить только методом проб и ошибок (или косвенной калориметрии, которая может быть довольно дорогостоящей).

Если вы используете наш макро-калькулятор для кето-диеты, вы можете быть уверены, что ваше начальное потребление калорий будет в пределах 10-15% от вашего истинного BMR.Будут ли выбросы? Конечно.

Мы все уникальны с точки зрения генетики, и некоторые люди сжигают намного больше калорий, чем другие, просто потому, что их тело так запрограммировано. Однако использование нашего макро калькулятора кето-диеты — отличный способ хотя бы встать на правильную ногу.

Если вы внезапно прибавили в весе после первой или двух недель, просто уменьшите количество потребляемых калорий примерно на 10-15% и оцените свой прогресс еще через неделю.

Продолжайте уменьшать количество потребляемых калорий по мере необходимости, пока не добьетесь стабильного снижения веса (или поддержания веса, если это ваша цель).

3. Вы недостаточно тренируетесь

Хотя упражнения по сути не являются необходимыми для похудения на кето, они, несомненно, полезны. Регулярная физическая активность полезна не только для снижения веса, но и для множества других аспектов вашего здоровья и благополучия.

И мы не говорим, что вам нужно тренироваться, как заядлый бодибилдер или элитный спортсмен, только для того, чтобы похудеть и предотвратить резкое увеличение веса на кето;

Скорее всего, такая простая вещь, как 30-минутная поездка на велосипеде или 40-минутная прогулка с собакой, может сжечь более 400 калорий, если вы двигаетесь в умеренном темпе.

Более того, упражнения — это гораздо больше, чем просто способ сжигать калории. Он также высвобождает эндорфины и изменяет вашу физиологию таким образом, чтобы поддерживать лучшее настроение и регулирование аппетита;

Все это положительные факторы для контроля массы тела и помощи в достижении ваших целей.

Исправление

Если вы резко увеличили вес на кето-диете и не вели активный образ жизни, вам следует включить физическую активность в свой распорядок дня.

Всегда лучше начинать медленно, когда вы начинаете какой-либо режим упражнений, особенно если вы не знакомы с определенными движениями или силовыми тренажерами.

Меньше всего вам хочется навредить себе, пытаясь сделать слишком много всего за один раз. Вашему организму нужно время, чтобы адаптироваться к механической нагрузке различных упражнений, поэтому оставайтесь в рамках своих возможностей.

При этом вам следует приложить усердные усилия к выполнению упражнения. Опять же, вам не нужно уничтожать себя, но вы должны немного потеть.

Если вы тренируетесь с отягощениями, вы почувствуете некоторое «жжение» в мышцах, над которыми работаете, но это просто накопление молочной кислоты (что в конечном итоге является хорошим признаком).

Если вам нужна помощь в понимании силовых тренировок на кето, обязательно ознакомьтесь с нашим Руководством по бодибилдингу на кето.

4. Вы слишком часто едите читмилы

Многие люди, которые только начинают кето-диету, не могут устоять перед желанием предаться читмилу, особенно когда начинается кето-грипп.

К сожалению, эти читмилы приемы пищи могут быстро превратиться в переедание сладкими и обработанными продуктами, которые выведут вас из кетоза и приведут к задержке гликогена и вздутию живота.В результате весы резко подскакивают, часто на 10+ фунтов за 6-8 часов.

Естественно, такое внезапное увеличение веса может заставить людей почувствовать, что они «испортили» весь свой прогресс, и даже не стоит пытаться больше. Так что же происходит? Они прекращают кето и возвращаются к прежним привычкам питания.

Кето-диета не сработает, если вы на самом деле не будете ее придерживаться и часто переедаете нездоровую пищу.

Как неоднократно говорилось в этой статье, баланс энергии имеет решающее значение для управления весом.На самом деле нет никакого способа обойти это, если вы хотите похудеть, вы должны расходовать больше энергии (калорий), чем потребляете.

В некотором смысле это освобождающий факт, поскольку похудание не так сложно, как некоторые люди представляют.

Исправление

Одна из основных причин, по которой кето-диета так полезна для похудания, заключается в том, что она помогает людям лучше контролировать свой аппетит. Главное — действительно придерживаться диеты и как можно меньше жульничать.

Значит ли это, что в некоторых случаях вы не можете съесть кусок торта или несколько кусочков пиццы?

Абсолютно нет.Жизнь коротка, и если у вашей семьи есть вкусный пирог на День Благодарения, то, скорее всего, вы захотите присоединиться к ней.

Но не поймите неправильно, что вы должны есть читмил каждую неделю. Это может привести к резкому увеличению веса на кето и не способствует оптимизации преимуществ кетоза.

Хорошая новость заключается в том, что есть способы быстро вернуться в состояние кетоза после читмила, о которых вы можете узнать больше, нажав здесь.

5. Осложнения со стороны желчного пузыря

Желчный пузырь — это небольшой орган овальной формы, который вместе с печенью перемещает желчь в тонкий кишечник.

Желчь — это жидкость, которая помогает вашему организму переваривать и усваивать жиры и жирорастворимые витамины, такие как витамины A, D, E и K. Желчь также необходима для того, чтобы помочь вашему организму вывести токсичные продукты жизнедеятельности.

Однако, в отличие от печени, желчный пузырь не является необходимым для хорошего здоровья и долголетия. Фактически, удаление желчного пузыря (известное как холецистэктомия) — довольно распространенная медицинская процедура, особенно если орган инфицирован или образует камни.

Загадка, с которой вы сталкиваетесь при кето-диете без желчного пузыря, заключается в том, что вашему организму не хватает желчи, необходимой для расщепления больших масс жиров.

Кроме того, диета с высоким содержанием жиров без желчного пузыря может усугубить расстройство желудка и желудочно-кишечный дискомфорт.

Означает ли это, что вы не сможете добиться успеха на кето-диете без желчного пузыря? Конечно, нет, но вам придется внести некоторые изменения и очень внимательно относиться к еде, которую вы едите.

Исправление

См. Ниже список продуктов, от которых следует избегать (и продуктов, которые можно есть) при отсутствии желчного пузыря.

Продукты, которых следует избегать на кето-диете без желчного пузыря

В общем, вам следует значительно ограничить потребление жирных, жирных и обработанных продуктов.

Через несколько месяцев после удаления желчного пузыря вы сможете постепенно есть больше этих продуктов и не испытывать никаких пищеварительных осложнений.

1. Жирное мясо животных

Обработанное мясо животных с высоким содержанием жира следует избегать на кето-диете после удаления желчного пузыря. К таким видам мяса относятся:

• Стейк и жирные куски красного мяса
• Говяжий фарш
• Продукты из свинины
• Бекон
• Мясные деликатесы
• Баранина
• Бизон
• Олень и лось

2.Полножирные молочные продукты

В первые несколько месяцев после удаления желчного пузыря вам следует избегать употребления жирных молочных продуктов на кето-диете, поскольку они могут быть трудно перевариваемыми. Эти продукты обычно включают:

• Выдержанные и свежие сыры
• Масло и топленое масло
• Полножирная сметана
• Густые сливки
• Половина и половина

3. Обработанные продукты

Если вы следуете кето диета, скорее всего, вы не едите обработанные продукты, независимо от того, есть ли у вас желчный пузырь или нет.Тем не менее, вот некоторые продукты, которые вам определенно следует избегать на кето без желчного пузыря:

• Продукты, содержащие гидрогенизированные растительные масла (трансжиры)
• Пирог
• Выпечка
• Торт
• Печенье
• Хлеб
• Сахарные сухие завтраки
• Candy

4. Напитки с кофеином

Кофеин может усугубить симптомы боли в желудке после удаления желчного пузыря, так как он увеличивает кислотность в кишечнике.Поэтому вам следует ограничить / избегать употребления таких напитков, как:

• Кофе (без кофеина можно)
• Чай, содержащий кофеин (выберите травяной чай без кофеина)
• Энергетические напитки с низким содержанием углеводов
• Шоколад и какао
• Диетическая газировка, содержащая кофеин

Лучшие продукты для кето-диеты без желчного пузыря

Естественно, может показаться, что кето-диета непрактична, если у вас нет желчного пузыря. На самом деле, существует множество вариантов здоровой пищи, которые делают кето-диету выполнимой даже после удаления желчного пузыря.

1. Постный животный белок и заменители мяса

Одним из основных продуктов кето-диеты является мясо и животные белки. Если вам недавно удалили желчный пузырь, вы все равно можете есть мясо животных на кето-диете. Это просто должны быть более постные сорта или альтернативы на растительной основе, например:

• Куриная грудка без кожи
• Постный фарш и грудка индейки
• Экстра нежирный говяжий фарш
• Постная рыба
• Тофу

2. Продукты с высоким содержанием клетчатки

По теме: Топ-10 продуктов с высоким содержанием клетчатки и с низким содержанием углеводов на кето-диете

Пищевые волокна имеют решающее значение для поддержания пищеварения, независимо от наличия желчного пузыря.Помните: то, что вы соблюдаете кето-диету, не означает, что вам нужно избегать клетчатки;

Фактически, вы должны есть много клетчатки каждый день (20 граммов и более для большинства людей). Если вам недавно удалили желчный пузырь, клетчатка (в умеренных количествах) отлично подходит для улучшения процессов пищеварения, а не желчь.

Не слишком увлекайтесь, поскольку чрезмерное употребление клетчатки может вызвать вздутие живота и расстройство кишечника.

Вот некоторые из лучших источников клетчатки на кето:

• Сырые орехи
• Сырые семена
• Крестоцветные овощи
• Листовая зелень
• Фрукты с высоким содержанием клетчатки
• Инулин

3.Полезные жиры, яйца и нежирные молочные продукты

Когда вы находитесь на кето-диете без желчного пузыря, вам следует избегать растительных масел, таких как рапсовое, кукурузное и соевое.

Вместо этого во время готовки выбирайте такие продукты, как оливковое масло первого отжима, масло авокадо или кокосовое масло. Тем не менее, вы должны ограничить потребление всех пищевых масел, если вам недавно удалили желчный пузырь.

• Греческий йогурт
• Авокадо
• Кокос
• Яйца
• Нежирный творог
• Масло MCT / порошок MCT

4.Богатые микроэлементами овощи и фрукты

Помимо обеспечения клетчатки, необходимой для здорового пищеварения, богатые микроэлементами овощи и фрукты отлично подходят для повышения иммунитета, здоровья сердечно-сосудистой системы и множества других жизненно важных процессов в организме.

Таким образом, вы должны потреблять много овощей и фруктов с низким содержанием углеводов на кето после удаления желчного пузыря, в том числе:

• Цветная капуста
• Капуста
• Спаржа
• Брокколи
• Шпинат
• Брюссельская капуста
• Капуста
• Авокадо
• Ежевика
• Черника
• Малина

Если вы все еще испытываете проблемы с кето после удаления желчного пузыря, возможно, лучше снизить потребление жиров до тех пор, пока ваше тело не сможет переносить большие количества.

Вы также можете рассмотреть возможность приема добавок ферментов поджелудочной железы, в частности липазы, для поддержки переваривания жиров.

Также старайтесь есть небольшими порциями в течение дня. После удаления желчного пузыря ваше тело не будет способно расщеплять большое количество пищи или жиров за один присест.

Ключевые выводы

• Внезапная прибавка в весе на кето — не редкость. Если вы активно пытаетесь похудеть, а происходит обратное, это обычно можно довольно просто исправить.
• Если после начала кето-диеты вы испытываете сильную боль в кишечнике и вздутие живота, убедитесь, что у вас нет проблем с желчным пузырем. Диета с высоким содержанием жиров только ухудшит их состояние.
• Если вам недавно удалили желчный пузырь, вам необходимо ограничить потребление обработанных пищевых продуктов, некоторых молочных продуктов и жирного мяса. Воспользуйтесь рекомендациями в этой статье, чтобы сделать правильный выбор продуктов питания при кето-диете без желчного пузыря. (Как всегда, вы должны прислушиваться к своему телу и информировать своего лечащего врача о своих диетических привычках, если вам сделали холецистэктомию.)
• Убедитесь, что вы не часто обманываете кето-диету, особенно когда вы только начинаете. В особых случаях это нормально, но переедание сладкой пищи не должно происходить регулярно.
• Если вы не отслеживаете потребление пищи и не можете похудеть, вам нужно приобрести весы и скачать приложение для отслеживания еды. Не угадайте, сколько вы едите; знаете, сколько вы едите!
• Упражнения не являются абсолютно необходимыми, но если вы внезапно набираете вес на кето-диете, вам следует начать.Даже ежедневная прогулка или поездка на велосипеде в скромном темпе может помочь вам сжечь больше энергии и сместить баланс калорий в пользу похудания.
• Если вы не знаете, сколько калорий и макросов вам нужно есть каждый день, попробуйте воспользоваться нашим макро калькулятором для кето-диеты. Если вы набираете вес после первых двух недель, уменьшите потребление калорий на 10-15% и пересмотрите его снова через неделю. Повторяйте по мере необходимости, пока не будете постоянно терять 1–2 фунта в неделю.

Как прекратить прерывистое голодание без набора веса

Я решил прекратить периодическое голодание из-за своего психического здоровья, и я не жалею об этом — хотя я любил IF почти год, освобождение от строгого режима приема пищи сняло серьезный стресс.Однако, когда я впервые отказался от этого, я не мог избавиться от страха, что потеря этих ограничений в еде заставит меня набрать вес. Когда дело доходит до еды, у меня очень мало самоконтроля; Если мне так хорошо от одного кусочка шоколада, почему бы мне не съесть два? Или 10? Или 20? Все в порядке, пока я не почувствую вздутие живота и тошноту.

Я беспокоился о том, чтобы ослабить свои правила питания, потому что не знал, могу ли я позволить себе есть, когда и как захочу. И я буду честен, в первые несколько недель было довольно много переедания.Но после того, как я вытащил это из своей системы (и вытащил из дома оставшийся шоколад ко Дню святого Валентина), я начал рутину, которая объединила уроки, которые я извлек из IF, с некоторыми новыми стратегиями. Конечным результатом стал гибкий график питания, который не позволял мне набирать вес с тех пор, как я перестал.

Я расскажу о том, что делал, но сначала давайте поговорим о том, почему отказ от IF может вообще вызвать увеличение веса.

Наберу ли я вес, если перестану голодать?

Вы, наверное, можете догадаться, что наиболее типичная причина увеличения веса после IF: переедание.Быстро освежите в памяти варианты прерывистого голодания: вы можете есть «ограниченное по времени», что означает есть только в течение определенного окна каждый день (например, план 16: 8, который я сделал, в котором вы едите в течение восьми часов и голодаете в течение 16), или вы можете сделать более интенсивный пост в определенные дни недели, как в плане 5: 2, когда вы потребляете 500-600 калорий два раза в неделю, а в остальном едите нормально.

«Независимо от того, какой тип периодического голодания вы выполняете, избыток калорий может возникнуть, если вы выйдете из плана», — сказала зарегистрированный диетолог Кристин Киркпатрик из Cleveland Clinic Wellness.В этом есть смысл: когда у вас есть больше времени, чтобы поесть, у вас будет больше времени, чтобы перекусить днем ​​и ночью.

Другая потенциальная причина, сказала Кристин POPSUGAR, — это то, что вы едите. Если вы сосредоточились только на времени приема пищи во время IF, а не на качестве еды и на том, действительно ли она полезна, «вполне возможно, что низкокачественная диета настигнет вас, если вы едите круглосуточно», она объяснила.

Как я прекратил прерывистое голодание без набора веса

• Я ел цельную пищу. После моего первоначального переедания с нездоровой пищей после IF (не стесняйтесь пропустить этот шаг в процессе), я последовал совету Кристин и переключил свое внимание на как можно больше употребления цельных продуктов. Я старался сосредоточить свои блюда на нежирном белке, таком как куриная грудка, тофу или лосось, и овощах, таких как шпинат, капуста или брокколи, оставляя только четверть своей тарелки для таких полезных углеводов, как киноа. Эти более сытные блюда помогли мне избежать переедания и связанного с ним увеличения веса. Кроме того, недавнее исследование показало, что чрезмерно переработанная пища в целом может привести к увеличению веса, в то время как употребление цельной пищи может привести к потере веса — еще одна причина, по которой следует избегать продуктов в коробках и пакетах.
• Я ел белок и полезные углеводы после тренировок. Одна из моих текущих целей — набрать больше сухой мышечной массы. Прием пищи в течение двух часов после тренировки — большая часть этого, способствуя восстановлению и росту мышц. В этом окне я ем банан (здоровые углеводы!) С арахисовым маслом и протеиновый батончик с низким содержанием сахара или напиток. (Вы также можете приготовить протеиновый коктейль.) Стратегическое питание ведет к росту мышц, а увеличение мышечной массы увеличивает скорость метаболизма в состоянии покоя, а это означает, что вы продолжаете сжигать калории, даже когда активно не занимаетесь спортом.
• Я перестал есть как минимум за два часа до сна. Кристин рекомендовала всем, кто пытается избежать увеличения веса после ПФ, прекратить есть около 18:00. поэтому вы не ложитесь спать с избытком калорий в животе. Это рано для моего графика, но я стараюсь перестать есть примерно за два часа до сна, обычно между 8 и 9 часами вечера. Это одна из устойчивых практик, естественным образом перенесенная со мной из IF: я узнал, что мне не нужно постоянно перекусывать, пока я не ложусь спать.
• Я не завтракал перед утренней тренировкой. Я перестал завтракать перед тренировкой, когда делал IF, и узнал, что перекусы перед тренировкой мне обычно не нужны. Это полностью зависит от вашего тела, потребностей в энергии и режима питания, но для меня голодание во время тренировки на самом деле помогает мне работать лучше. У меня нет желудочных спазмов и других желудочных проблем, которые раньше преследовали меня, а также это означает, что я сжигаю запасы гликогена и немного жира вместо топлива из предтренировочного перекуса, что полезно для поддержания и потери веса.
• Я воздержался от еды в течение 12 часов между обедом и завтраком на следующий день. Один из советов Кристин, как избежать увеличения веса после ПФ: «Просто сосредоточьтесь на еде в светлое время суток». Вы будете удивлены, насколько это естественно. Обычно я заканчиваю ужин около 20:30. и завтракаю на следующий день около 8:45 утра, что дает мне 12 часов воздержания от еды. Что касается увеличения веса, эта практика подтверждается некоторыми предварительными исследованиями на мышах. Требуются дополнительные исследования, но современная теория состоит в том, что люди эволюционировали, чтобы есть в дневное время; вот когда и как наши тела приспособлены к работе с едой.Голодание в течение 12 часов кажется более естественным, и даже помимо этого, оно также удерживало меня от перекусов поздно вечером, потому что я знала, что хочу есть, когда на следующий день приступлю к работе!

Прерывистое голодание отлично подходит для многих людей, включая меня; даже после того, как я отказался от этого, я увидел, как усвоенные мной практики и привычки могут помочь мне вести здоровый и устойчивый образ жизни.

No related posts.