Болят мышцы на руках: Страница не найдена | МОТРИН®

Содержание

👆 Боли в мышцах рук: причины и лечение

Боль в мышцах рук причины имеет разные и может локализоваться в области кисти, плеча или фаланг пальцев. Это симптом многих болезней и нарушений в работе организма, среди которых ухудшение проницаемости клеточных мембран, воспаления и отеки мышечных тканей. Сегодня мы поговорим о том, почему болят мышцы руки и как быстро снять болезненные ощущения.

Нередко появляется сильная боль в руках после тренировки или физической работы. В этих случаях мускулатура уплотняется и слегка припухает из-за перегрузки. Перед началом лечения нужно точно определить первопричину.

Почему могут болеть мышцы руки

Далеко не всегда болезненные ощущения в мышцах являются призникам перетренированности. Мышечный дискомфорт в верхних конечностях настигает людей по разным причинам. Среди основных фактором, почему болят мышцы без физических нагрузок, доктора выделяют:

  1. Полимиозит, сопровождающийся мышечной слабостью вплоть до гипотрофии.
    Достаточно известной является полимиалгия ревматического характера, которую легко диагностирует почти каждый врач.
  2. Иногда симптом появляется на фоне инфекционных заболеваний, например, после гриппа, миозита, бруцеллеза, цистицеркоза, тоскоплазмоза или трихинеллеза.
  3. В редких случаях симптом связан с интоксикацией организма свинцом, алкогольными напитками или угарным газом.
  4. Травма конечности тоже приводит к мышечным болям. Долгое и энергичное напряжение мускулатуры руки способно привести к разрыву сухожилия и самой мышцы. Болезненность острая, особенно при пальпации, и рука опухает.
  5. Проблемы с метаболизмом – еще одна причина мышечной боли рук после нагрузки. Все дело в нехватке миоаденилатдеаминазы и карнитинпальмитилтрансферазы, или ферментов, необходимых для гликолиза.
  6. Диффузная миалгия способствует болезненности рук на фоне инфекционного заболевания, например, гриппа.
  7. Болевые ощущения по причине фиброзита поражает конечность участками. Сильная болезненность локализуется в соединительных тканях. Дополнительно возникает слабость, бессонница и повышенная раздражительность.
  8. Мышечная боль в руках после работы связана иногда с остеомиелитом – инфекционной болезнью. Болезненность острая и долго не спадает, а связана с воспалением костей.
  9. Эпикондилит медиальный или латеральный.

Другие, более серьезные провоцирующие факторы, рассмотрим немного подробнее. В возрасте за 50 лет боль в мышцах рук причину может иметь в виде мышечного ревматизма. Врачи доказали, что это нарушение приводит к проксимальному артриту суставов. Пациенты страдают атрофией мышечных тканей и сильной слабостью, поэтому болезнь иногда путают с полимиозитом.

Видео

Острая боль в мышцах рук лечение может потребовать при воспалении мышечных тканей при миозите.

Это серьезная болезнь, провоцируемая воспалением скелетных мышечных тканей, является осложнением гриппа. Нередко миозит развивается в результате перенапряжения мускулатуры, травмы или чрезмерной физической нагрузки. Боль ноющая, но при движении усугубляется. В мышцах ощущается тяжесть и чувствуются маленькие плотные узелки. При открытой травме внутрь может проникнуть инфекция, вызвав гнойную форму болезни. При заболевании возрастает температура тела, появляется озноб и конечность опухает, мускулатура уплотняется и перенапрягается, а на коже возникает покраснение.

Болевой синдром на фоне паразитарного миозита встречается нечасто. Болезнь возникает при поражении мышц паразитами. Больного сильно лихорадит, грудная клетка болит, а также появляется болезненность в жевательных мышцах и языке.

Читайте также

Дискомфортные ощущения по причине судорог в мышцах верхних конечностей обусловлен сокращением отдельных мышечных групп. Для снятия дискомфорта нужно расслабиться: сядьте или лягте, изменив положение конечности и растерев ее другой рукой. Смочите холодной водой полотенце и приложите к больному месту.

Из-за фибромиалгии болезненность локализуется в разных местах конечности и иногда отдает в затылок, грудную клетку или плечевой сустав. Женщины подвержены болезни больше мужчин. Дискомфорт усугубляется на фоне физической или психической перезагрузки, при бессоннице, на холоде и в условиях сырости.

Как избавиться от боли в мышцах рук?

Когда появляется сильная боль в руках после тренировки, просто пейте больше жидкости и обеспечьте полноценное питание. Симптом довольно быстро пройдет, и вы сможете продолжить заниматься далее.

При появлении боли в мышцах по причине травмы несколько дней нельзя напрягать конечность. Дополнительно рекомендуется использовать болеутоляющие и противовоспалительные препараты в виде мази, бальзама или лосьона. Подробнее о том, какие мази помогают при болях в мышцах, вы можете прочесть на нашем сайте.

Если болевой синдром не проходит больше недели, отправляйтесь к врачу. Специалист сможет назначить эффективное лечение или перенаправит к другому доктору – неврологу, травматологу или ревматологу.

Болезненность по причине инфекции или воспаления лечат медикаментозными средствами и физиотерапевтическими процедурами. Главное своевременно выявить первопричину дискомфорта и приступить к терапии для предотвращения осложнений или развития хронической формы.

причины, симптомы, диагностика, лечение и профилактика

Миалгия – мышечные боли различного характера, выраженности, локализации. Развиваются в силу многочисленных причин, в том числе могут быть одним из симптомов какого-либо невралгического, ревматического, инфекционного, эндокринного заболевания.

Согласно международной классификации болезней (МКБ-10), миалгии присвоен код М79.1.

Причины миалгии

Миалгия — следствие многих причин. Чаще всего ее связывают с неправильными физическими нагрузками. Так, при чрезмерных нагрузках, перенапряжении, неправильной техники выполнения физических упражнений повреждаются и воспаляются мышечные волокна, что влечет болезненные ощущения.


Недостаточная физическая активность, перенесенные травмы также провоцируют негативное состояние.

Миалгия часто сопровождает высокую температуру при инфекционных заболеваниях в острой стадии: гриппе, тонзиллите и других.

Мышечные боли, в качестве одного из симптомов, присущи:

  • сколиозу, кифозу;

  • артриту;

  • радикулиту;

  • артритам;

  • артралгии;

  • эндокринным патологиям.

Частые стрессовые ситуации, тревожные состояния и эмоциональные нагрузки приводят к активизации симпатической нервной системы, мышечным спазмам и болям.

Симптомы миалгии

Основной симптом миалгии – мышечные боли, которые в зависимости от причины имеют различную локализацию и бывают ноющими, тупыми, интенсивными, острыми, постоянными. Болезненные ощущения могут возникать при надавливаниях, в процессе движения или в спокойном состоянии.


К основному симптому возможно присоединение следующих проявлений:

  • болевых ощущений в суставах;

  • тяжести в конечностях;

  • гипертонии;

  • головных болей;

  • головокружения, слабости;

  • тошноты, рвоты.

Клиника миалгии очень разнообразна. Так, при повышенных физических нагрузках, выраженные болевые ощущения в месте повышенного напряжения самостоятельно проходят в течение нескольких дней. Ревматическая полимиалгия характеризуется хроническим течением, постоянно и мучительно болят шея, плечевой, тазовый пояс, движения ограничены.

Виды миалгии

Заболевание может протекать в трех формах:

  1. Фибромиалгия. Относится к комплексным расстройствам. При мышечно-скелетных болях развивается депрессия, утренняя скованность, усталость, нарушается сон. На теле появляются болезненные участки – «болевые точки».

  2. Миозит – воспаление скелетной мускулатуры. Проявляется острыми локальными болями на участках поражения, которые усиливаются в процессе движений и при надавливании. Постепенно движения в суставах становятся ограниченными, что приводит к мышечной слабости и атрофии пораженной мышцы.

  3. Полимиозит. Относится к системным заболеваниям скелетной, гладкой мускулатуры, кожных покровов. Выраженные мышечные боли сопровождаются отеками и поражением кожи: эритематозными, папулезными, буллезными высыпаниями, пурпурой, гиперкератозом, гипер- и депигментацией. В дальнейшем возможно воспаление внутренних органов, развитие пневмонии, сердечной недостаточности, кишечной непроходимости.

Миалгия может иметь острый и подострый характер. Болевые ощущения, длящиеся более трех месяцев, относят к хронической форме болезни.

Стадии развития миалгии

В своем развитии миалгия проходит несколько стадий:

  1. Острые болевые ощущения возникают внезапно во время выполнения определенного физического действия или тактильного контакта. Часто появляются отеки и локальные воспаления.

  2. Боли преследуют человека в течение всего дня. Они усиливаются после физических нагрузок, стрессовых ситуаций, при изменении погодных условий и в вечерние часы. Мышечные волокна становятся плотными, выпуклыми. Возможно учащение дыхания и сердцебиения.

  3. Болевые ощущения не покидают человека даже в покое. Появляется постоянное ощущение усталости и слабости.

Со временем мышечные волокна истончаются и уменьшаются в объеме, снижаются рефлексы.

Осложнения

Несвоевременное лечение миалгии вызывает опасность развития:

  • остеохондроза;

  • артритов, артрозов;

  • радикулита;

  • суставной контрактуры;

  • патологической подвижности позвонков в какой-либо области позвоночного столба.

На последней стадии заболевания развивается мышечная дистрофия, серьезные нервные расстройства. Человек может стать инвалидом.

Диагностика

Проведение диагностики предполагает применением современных лабораторных и инструментальных методов, которые направлены не только на выявление миалгии, но и на установления первопричин.

Первоначально врач анализирует жалобы пациента, собирает анамнез, осматривает и пальпирует пораженный участок. В дальнейшем человек направляется на:

  • сдачу общих и биохимических анализов;

  • УЗИ;

  • Компьютерную и магнитно-резонансную томографию;

  • игольчатую электронейромиографию.

Записаться на диагностику

В некоторых случаях берутся пробы на наличие вирусного или бактериального поражения.

Лечение миалгии

Лечебные мероприятия направлены на устранение первопричины миалгии и мышечных болей.

С этой целью целесообразно применение следующих консервативных методов:

  • физиотерапии: иглоукалывания, озонотерапии, электрофореза, стоун-терапии, гирудотерапии, грязелечения;

  • массажа: общего, медового, точечного.

Хорошим эффектом обладают противовоспалительные мази, препараты, методы народной медицины. Рекомендуется носить ортезы и другие поддерживающие изделия.

Питание при миалгии не требует серьезных ограничений. Не следует злоупотреблять солью, острой пищей, алкоголем и шоколадом.

Общеукрепляющая гимнастика – эффективный метод терапии. Упражнения подбирает лечащий врач для каждого пациента индивидуально, в зависимости от характера, стадии болезни, особенностей организма, наличия сопутствующих патологий. Рекомендуется:

Самолечение строго запрещено, так как не гарантирует желаемых результатов и может привести к опасным для здоровья последствиям.

Запишитесь на прием к неврологу


Профилактика миалгии

Для предупреждения болевого синдрома в мышцах, необходимо:

  • правильно распределять физические нагрузки;

  • вести здоровый и активный образ жизни;

  • обеспечить здоровый рацион;

  • следить за массой тела;

  • быть оптимистом.

Появление симптомов миалгии – безотлагательный повод обратиться к врачу для проведения диагностики и своевременного лечения. Ведь мышечные боли могут быть вызваны серьезными аутоиммунными заболеваниями и онкологией.

Наши специалисты

Детский невролог

Стаж: 22 года

Записаться на приём

Врач-невролог

Стаж: 12 лет

Записаться на приём

Невролог, главный внештатный детский невролог МЗ СК, профессор, доктор медицинских наук, Заслуженный врач РФ

Стаж: 40 лет

Записаться на приём

Врач-эпилептолог, главный внештатный эпилептолог МЗ СК, руководитель хозрасчетного эпилептологического центра

Стаж: 41 год

Записаться на приём

Лечение заболевания «Миалгия» в нашем центре

groupНоменклатураНоменклатураЦенаЦена

Запишитесь на прием

Боли роста — НЦЗД

Что такое боли роста?

Боли роста – клинически незначимые боли в ногах.

Как часто встречаются боли роста?

У 50% детей боли в ногах отмечаются в любой возрастной период. Боли в ногах обычно возникают в возрасте около 4 лет, однако наиболее распространено данное состояние в возрасте от 6 до 11 лет.

Почему возникают боли роста?

Часто состояние имеет наследственный характер.

Наилучшее объяснение механизма возникновения болей роста — это натяжение мышц и сухожилий при быстром увеличении в длину костей ног.

Днем ребенок активен и информация, которую его мозг получает от натянутых мышц и сухожилий, теряется в потоке информации от множества других событий. Ночью, когда ребенок засыпает, и нет никаких отвлекающих внимание факторов, болевые импульсы, которые идут от натянутых мышц и сухожилий, достигают высших нервных центров и ребенок просыпается от боли. Поэтому данное состояние наблюдается в период наиболее интенсивного роста ребенка и после дней высокой физической активности.

Опасны ли боли роста?

Боли роста могут стать причиной волнения как родителей, так и самого ребенка, особенно когда болевые эпизоды повторяются несколько ночей подряд.

Как проявляются боли роста?

Боли роста никогда не появляются в дневное время.

Вне зависимости от тяжести ночного болевого приступа, если это боли роста, то утром ребенок всегда чувствует себя хорошо/прекрасно.

Чаще всего болят мышцы голеней и бёдер, области коленных суставов. Верхние конечности поражаются редко. У ребёнка также может появляться головная боль или боль в животе.

Ребенок неожиданно просыпается ночью на фоне глубоко сна и жалуется на боли в ноге. Родители сразу понимают, что у ребенка проблема со здоровьем, потому что он просыпается и плачет в постели. Наиболее часто подобные эпизоды происходят через несколько часов после того, как ребенок уснул, однако иногда ребенок может проснуться и глубокой ночью. При типичных проявлениях ребенок показывает, что у него болит колено – спереди или сзади, или болят мышцы прямо над коленом. Обычно боль исчезает через десять или пятнадцать минут на фоне легкого массажа и утром не напоминает о себе. В большинстве случаев при болях роста болят крупные суставы, такие как коленный, а не пальцы рук или пальцы ног. Иногда ребенок может просыпаться от боли в течение нескольких ночей подряд, однако более часто подобные эпизоды случаются время от времени — в течение нескольких недель или нескольких месяцев. Боли роста часто появляются после дней, когда ребенок был особенно физически активен. Они могут исчезнуть на несколько месяцев или лет и затем появиться опять в период особенно быстрого роста.

Как диагностируют боли роста?

Любой ребенок, который испытывает боль утром или в течение дня требует проведения полного медицинского обследования.

Необходимо предполагать другую причину болевого синдрома, если у ребенка есть следующие проявления:

  • продолжительная боль в одной конечности
  • сочетание боли с хромотой и/или нарушением общего состояния
  • симптомы возникают по утрам или в течение дня

При появлении нетипичных признаков необходима консультация педиатра, провеение по крайней мере общего анализа крови и определение уровня СОЭ.

Клинически незначимые боли в ногах (так называемые «боли роста») диагностируют на основании клинических проявлений после исключения артрита. У детей до 4 лет следует предположить другое заболевание. Необходимо оценить психосоциальный фон, особенно при наличии других проявлений (головная боль, боль в животе). Рецидивирующая боль в конечностях без органических причин возникает у детей в период роста.

Основным моментом при оценке болей роста является то, что утром после пробуждения ребенок чувствует себя абсолютно здоровым.

Какие существуют методы лечения и профилактики болей роста?

В большинстве случаев легкого массажа и беседы бывает достаточно для того, чтобы ребенок уснул. Дети с более выраженными болями часто перестают жаловаться после приема обычной дозы ацетаминофена или ибупрофена в средней возрастной дозировке. Если ребенок просыпается в течение нескольких ночей подряд, что в этом случае обезболивающее можно дать перед отходом ребенка ко сну. Это уменьшит болевую чувствительность, поэтому ребенок может проспать ночь спокойно. После двух-трех ночей без появления боли надо прекратить давать ребенку лекарство.

Все болит после первого катания. Что делать?

В большинстве случаев побаливающие части тела после первого катания — это абсолютно нормально. Это всего лишь значит, что вы проходите процесс посвящения в велосипедисты 😉 Но в некоторых случаях на неприятные ощущения следует обратить внимание, особенно если тело ноет и болит после 4-5 выездов.

В этой статье расскажем, как облегчить процесс вкатывания, а также на какие неприятные ощущения стоит обратить особое внимание и как от них можно избавиться или предотвратить.

Проблема: после первых выездов болит попа 🙁

Побаливающий зад после первых покатушек это абсолютно нормальное явление и с ним сталкивается каждый, даже опытные велосипедисты после продолжительного перерыва. Ваше тело приспосабливается к новым нагрузкам, ему нужно дать немного времени и все пройдет! Однако, если неприятные ощущения не утихают после первых 4-5 выездов, то следует задуматься о смене седла — скорее всего оно подобрано неправильно.

Решение:

Здесь все довольно просто. Совсем скоро ваше тело привыкнет и неприятные ощущения пройдут, а чтобы мышцы и мягкие ткани на начальном этапе лучше адаптировались к нагрузке их можно разогреть обычными приседаниями. Выполните 25-30 глубоких приседаний перед выездом — это будет достаточно.

Облегчат процесс привыкания и добавят комфорта во время езды специальные велошорты с памперсом. Их используют и опытные велосипедисты и спортсмены для заездов на дальние дистанции. Но если неприятные ощущения никак не проходят, да и велошорты не спасли от болей и дискомфорта — в этом случае нужно задуматься о смене седла. Скорей всего оно не подходит вам по размеру, форме или оно слишком мягкое.

Проблема: болят кисти после катания

Зачастую новички жалуются на боль и затекание в кистях во время и после катания. Здесь сразу может быть несколько причин и, следовательно, способов их решения.

Решение:

Во-первых, кисти могут болеть из-за чрезмерного давления на них в следствии неправильной посадки. Убедитесь, что ваше седло установлено ровно горизонтально и на завалено носом вперед, из-за чего вы скатываетесь с него как с горки, упираясь тем самым в руль. Также обратите внимание на положение руля, возможно он установлен слишком низко, в следствие чего на руки приходится высокая нагрузка. Посадка тоже напрямую влияет на комфорт в запястьях. Убедитесь, что ростовка велосипеда подобрана правильно.

Во-вторых, неприятные ощущения в кистях могут быть вызваны отсутствием амортизации и ударными нагрузками в руки. Это можно поправить более мягкими грипсами, обмоткой, велоперчатками со специальными смягчающими подушечками.

Проблема: после покатушек болят мышцы ног или колени

Боль в мышцах ног после первых выездов по популярности идет сразу же после ноющей попы 😉 С ней легко справиться упражнениями ДО и ПОСЛЕ катания. А вот ноющие коленные суставы сразу должны настораживать…

Решение:

Ноющие квадрицепсы и отчасти икроножные мышцы после первых покатушек — это нормальное явление. Их можно предотвратить парочкой простых упражнений перед катанием.

Классика: наши любимые 25-30 приседаний перед выездом прогреют ноги и улучшат кровоток. 15-20 наклонов туловища вперед с прямыми ногами сделают тоже самое с мышцами задней поверхности бедра и голени. Подтягивания ноги за голеностоп рукой к ягодице 10-15 раз также хорошо помогут. Это упражнение можно делать даже во время стоянки или отдыха. Начинайте катание с езды на низкой передаче с высокой частотой вращения педалей, чтобы прогреть мышцы и суставы. После катания сделайте растяжку или массаж мышц ног — это поможет им быстрее восстановиться и частично уберет неприятные ощущения после.


Все вышеперечисленные упражнения подходят и для разогрева коленных суставов. Чтобы не возникала боль в коленных суставах не забывайте пить воду или изотонические напитки во время катания, особенно в жаркую погоду. Также не стоит игнорировать переключение передач, это помогает регулировать нагрузку, рационально прикладывать усилия и не перегружать коленные суставы. Нужно постоянно работать переключателями и стараться поддерживать оптимальный высокий каденс. В холодную погоду держите колени в тепле.

Заключение

Не стоит бояться неприятных ощущений после первых выездов — это нормальное явление и они быстро проходят. Пользуйтесь нашими советами и это заметно облегчит ваш процесс адаптирования к велосипеду!

Проблемы с плечом и травмы | Michigan Medicine

У вас есть травма плеча или другая проблема с плечом?

Да

Проблема или травма плеча

Нет

Проблема или травма плеча

Сколько вам лет?

Менее 5 лет

Менее 5 лет

5 лет и старше

5 лет и старше

Вы мужчина или женщина?

Почему мы задаем этот вопрос?

  • Если вы трансгендер или небинарный человек, выберите пол, соответствующий частям тела (таким как яичники, яички, простата, грудь, пенис или влагалище), которые у вас теперь имеются в той области, где у вас проявляются симптомы.
  • Если ваши симптомы не связаны с этими органами, вы можете выбрать свой пол.
  • Если у вас есть некоторые органы обоих полов, вам может потребоваться пройти этот инструмент сортировки дважды (один раз как «мужской» и один раз как «женский»). Это позволит убедиться, что инструмент задает правильные вопросы для вас.

Были ли у вас операции на плече в прошлом месяце?

Если причиной проблемы является гипсовая повязка, шина или скоба, следуйте полученным инструкциям по их ослаблению.

Да

Операция на плече в прошлом месяце

Нет

Операция на плече в прошлом месяце

Были ли у Вас серьезные травмы в последние 2-3 часа?

Да

Серьезная травма в течение последних 2-3 часов

Нет

Серьезная травма в течение последних 2-3 часов

Были ли у Вас травмы плеча в течение последнего месяца?

Да

Травма плеча в прошлом месяце

Нет

Травма плеча в прошлом месяце

Вам трудно двигать плечом?

Боль и отек могут ограничивать движения.

Да

Плечо с трудом двигается

Нет

Плечо с трудом двигается

Вы вообще можете двигать плечом?

Да

Может двигать плечом

Нет

Не может двигать плечом

Были ли у вас проблемы с движением в течение более 2 дней?

Да

Затруднения при движении более 2 дней

Нет

Затруднения при движении более 2 дней

Были ли у вас онемение, покалывание или слабость в руке, кисти или запястье более часа?

Слабость – это неспособность нормально использовать руку или кисть, как бы вы ни старались.Боль или отек могут мешать двигаться, но это не то же самое, что слабость.

Да

Онемение, покалывание или слабость в течение более 1 часа

Нет

Онемение, покалывание или слабость в течение более 1 часа должность?

Да

Плечо было не в нормальном положении

Нет

Плечо было не в нормальном положении

Плечо теперь на месте?

Да

Плечо на месте

Плечо не выпадало раньше?

Да

Вывих в анамнезе

Затронула ли внезапная сильная слабость или сильное онемение всю руку или всю кисть?

Слабость – это неспособность нормально использовать руку или кисть, как бы вы ни старались. Боль или отек могут мешать двигаться, но это не то же самое, что слабость.

Да

Сильное или внезапное онемение или слабость во всей руке или кисти

Нет

Сильное или внезапное онемение или слабость во всей руке или кисти

Вам трудно двигать плечом?

Боль и отек могут ограничивать движения.

Да

Плечо с трудом двигается

Нет

Плечо с трудом двигается

Очень трудно или немного трудно двигаться?

«Очень тяжело» означает, что вы вообще не можете двигать им в любом направлении, не причиняя сильной боли.«Несколько тяжело» означает, что вы можете хотя бы немного пошевелить ею, хотя при этом у вас может быть некоторая боль.

Очень тяжело

Очень трудно двигаться

Довольно тяжело

Довольно трудно двигаться

Как долго у вас возникают проблемы с движением плеча?

Менее 2 дней

Затрудненное движение плеча менее 2 дней

От 2 дней до 2 недель

Затрудненное движение плеча от 2 дней до 2 недель

Более 2 недель

Затрудненное движение плеча более 2 недель

Была ли потеря подвижности:

Ухудшение?

Трудности с передвижением ухудшаются

Остаются примерно такими же (не лучше и не хуже)?

Трудность передвижения не изменилась

Становится лучше?

Трудности при движении улучшаются

Рука синяя, очень бледная или холодная и отличается от другой руки?

Если рука находится в гипсовой повязке, шине или корсете, следуйте полученным инструкциям по ее ослаблению.

Да

Рука синего цвета, очень бледная или холодная и отличается от другой руки

Нет

Рука синего цвета, очень бледная или холодная и отличается от другой руки

Есть ли боль в плече?

Боль:

Ухудшилась?

Боль усиливается

Осталась примерно такой же (не лучше и не хуже)?

Боль не изменилась

Стало лучше?

Боль уменьшается

Ваш ребенок защищает руку или не использует ее нормально?

Да

Одобряете или не пользуетесь рукой в ​​обычном режиме

Нет

Одобряете или не используете руку в обычном режиме

У вас боли в плече?

Насколько сильна боль по шкале от 0 до 10, если 0 — отсутствие боли, а 10 — самая сильная боль, которую вы можете себе представить?

8–10: Сильная боль

Сильная боль

5–7: Умеренная боль

Умеренная боль

1–4: Легкая боль

Легкая боль

Как долго длится боль?

Менее 2 полных дней (48 часов)

Боль менее 2 дней

От 2 дней до 2 недель

Боль От 2 дней до 2 недель

Более 2 недель

Боль более 2 недель

3 Есть боль:

Стало хуже?

Боль усиливается

Осталась примерно такой же (не лучше и не хуже)?

Боль не изменилась

Стало лучше?

Боль проходит

Считаете ли вы, что проблема с плечом могла быть вызвана жестоким обращением?

Да

Проблема с плечом могла быть вызвана жестоким обращением

Нет

Проблема с плечом могла быть вызвана жестоким обращением

Как вы думаете, проблема может быть вызвана лихорадкой?

Некоторые проблемы с костями и суставами могут вызвать лихорадку.

Есть ли красные полосы, отходящие от этой области, или гной, отделяющийся от нее?

Есть ли у вас диабет, ослабленная иммунная система, заболевание периферических артерий или какое-либо хирургическое оборудование в этой области?

«Оборудование» включает такие вещи, как искусственные суставы, пластины или винты, катетеры и медицинские насосы.

Да

Диабет, иммунные проблемы, заболевание периферических артерий или хирургическое оборудование в пораженной области

Нет

Диабет, иммунные проблемы, заболевание периферических артерий или хирургическое оборудование в пораженной области

Как долго у вас были проблемы с плечо?

Менее 1 недели

Симптомы менее 1 недели

От 1 до 2 недель

Симптомы от 1 до 2 недель

Более 2 недель

Симптомы более 2 недель

Многое может быть тело реагирует на симптом и какой уход вам может понадобиться.К ним относятся:

  • Ваш возраст . Младенцы и пожилые люди, как правило, заболевают быстрее.
  • Ваше общее состояние здоровья . Если у вас есть такие заболевания, как диабет, ВИЧ, рак или сердечно-сосудистые заболевания, возможно, вам придется уделять больше внимания определенным симптомам и как можно скорее обратиться за медицинской помощью.
  • Лекарства, которые вы принимаете . Некоторые лекарства, такие как разжижители крови (антикоагулянты), лекарства, подавляющие иммунную систему, такие как стероиды или химиотерапия, растительные лекарственные средства или добавки, могут вызывать симптомы или усугублять их.
  • Недавние события со здоровьем , такие как операция или травма. Подобные события могут вызвать симптомы впоследствии или сделать их более серьезными.
  • Ваши привычки в отношении здоровья и образ жизни , такие как привычки в еде и физических упражнениях, курение, употребление алкоголя или наркотиков, сексуальный анамнез и путешествия.

Попробуйте домашнее лечение

Вы ответили на все вопросы. Судя по вашим ответам, вы сможете решить эту проблему в домашних условиях.

  • Попробуйте домашнее лечение, чтобы облегчить симптомы.
  • Позвоните своему врачу, если симптомы ухудшаются или у вас есть какие-либо опасения (например, если симптомы не улучшаются, как вы ожидаете). Возможно, вам понадобится уход раньше.

Когда область становится синей, очень бледной или холодной , это может означать, что произошло внезапное изменение кровоснабжения этой области. Это может быть серьезно.

Существуют и другие причины изменения цвета и температуры. Синяки часто выглядят синими. Конечность может стать синей или бледной, если вы оставите ее в одном положении слишком долго, но ее нормальный цвет вернется после того, как вы ее переместите.То, что вы ищете, — это изменение внешнего вида области (она становится синей или бледной) и ощущений (она становится холодной на ощупь), и это изменение не проходит.

Симптомы инфекции могут включать:

  • Усиление боли, отек, повышение температуры или покраснение в области или вокруг нее.
  • Красные полосы, ведущие из области.
  • Выделение гноя из пораженной области.
  • Лихорадка.

Определенные состояния здоровья и лекарства ослабляют способность иммунной системы бороться с инфекциями и болезнями.Вот некоторые примеры для взрослых:

  • Такие заболевания, как диабет, рак, болезни сердца и ВИЧ/СПИД.
  • Длительные проблемы с алкоголем и наркотиками.
  • Стероидные препараты, которые можно использовать для лечения различных состояний.
  • Химиотерапия и лучевая терапия рака.
  • Другие лекарственные средства, применяемые для лечения аутоиммунных заболеваний.
  • Лекарства, принимаемые после трансплантации органов.
  • Отсутствие селезенки.

Боль у взрослых и детей старшего возраста

  • Сильная боль (от 8 до 10) : Боль настолько сильная, что вы не можете выдержать ее более нескольких часов, не можете спать и не можете делать что-нибудь еще, кроме как сосредоточиться на боли.
  • Умеренная боль (от 5 до 7) : Боль достаточно сильная, чтобы нарушить нормальную деятельность и сон, но вы можете терпеть ее часами или днями. Умеренная также может означать боль, которая приходит и уходит, даже если она очень сильная.
  • Легкая боль (от 1 до 4) : Вы замечаете боль, но она не настолько сильна, чтобы нарушить ваш сон или активность.

Серьезная травма — любое событие, которое может привести к очень серьезной травме, например:

  • Падение с высоты более 10 футов (3.1 м) [более 5 футов (1,5 м) для детей до 2 лет и взрослых старше 65 лет].
  • Автомобильная авария, в которой любое транспортное средство двигалось со скоростью более 20 миль (32 км) в час.
  • Любое событие, вызывающее сильное кровотечение, которое вы не можете контролировать.
  • Любое событие достаточно сильное, чтобы сильно сломать крупную кость (например, кость руки или ноги).

При сильном кровотечении любое из следующих утверждений может быть правдой:

  • Из раны течет кровь.
  • Кровотечение не останавливается и не замедляется при надавливании.
  • Кровь быстро пропитывает повязку за повязкой.

При умеренном кровотечении может быть верным любое из следующих утверждений:

  • Кровотечение замедляется или останавливается при надавливании, но возобновляется, если вы снимаете давление.
  • Кровь может просачиваться через несколько бинтов, но это происходит не быстро и не бесконтрольно.

При легком кровотечении может быть верным любое из следующих утверждений:

  • Кровотечение останавливается само по себе или при надавливании.
  • Кровотечение останавливается или замедляется до выделения или струйки после 15 минут надавливания. Он может сочиться или капать в течение 45 минут.

Боль у детей в возрасте до 3 лет

Трудно сказать, насколько сильную боль испытывает младенец. , не может устроиться поудобнее и постоянно плачет, что бы вы ни делали. Ребенок может брыкаться, сжимать кулаки или гримасничать.

  • Умеренная боль (от 5 до 7) : Ребенок очень беспокойный, сильно цепляется за вас, у него могут быть проблемы со сном, но он реагирует, когда вы пытаетесь его утешить.
  • Легкая боль (от 1 до 4) : Ребенок немного беспокойный и немного цепляется за вас, но реагирует, когда вы пытаетесь его утешить.
  • Боль у детей в возрасте 3 лет и старше

    • Сильная боль (от 8 до 10) : Боль настолько сильная, что ребенок не может выдержать ее более нескольких часов, не может спать и не делайте ничего другого, кроме как сосредоточиться на боли. Никто не может терпеть сильную боль более нескольких часов.
    • Умеренная боль (от 5 до 7) : Боль достаточно сильная, чтобы нарушать нормальную деятельность и сон ребенка, но ребенок может терпеть ее в течение нескольких часов или дней.
    • Легкая боль (от 1 до 4) : Ребенок замечает боль и может жаловаться на нее, но она не настолько сильна, чтобы нарушать его или ее сон или деятельность.

    Шок — это опасное для жизни состояние, которое может быстро развиться после внезапного заболевания или травмы.

    Взрослые и дети старшего возраста часто имеют несколько симптомов шока. К ним относятся:

    • Потеря сознания (потеря сознания).
    • Ощущение сильного головокружения или предобморочного состояния, как будто вы можете потерять сознание.
    • Чувство сильной слабости или проблемы со стоянием.
    • Потеря сознания или способность ясно мыслить. Вы можете быть сбиты с толку, беспокойны, напуганы или не можете отвечать на вопросы.

    Шок — это опасное для жизни состояние, которое может возникнуть вскоре после внезапного заболевания или травмы.

    Младенцы и маленькие дети часто имеют несколько симптомов шока. К ним относятся:

    • Потеря сознания (потеря сознания).
    • Сильная сонливость или трудности с пробуждением.
    • Не реагирует на прикосновения или разговор.
    • Дыхание намного быстрее, чем обычно.
    • Путаница. Ребенок может не знать, где он или она.

    Симптомы сердечного приступа могут включать:

    • Боль или давление в груди или странное ощущение в груди.
    • Потливость.
    • Одышка.
    • Тошнота или рвота.
    • Боль, давление или странное ощущение в спине, шее, челюсти или верхней части живота, либо в одном или обоих плечах или руках.
    • Головокружение или внезапная слабость.
    • Учащенное или нерегулярное сердцебиение.

    Наиболее частым симптомом у мужчин и женщин является боль или давление в груди. Но женщины несколько чаще, чем мужчины, имеют другие симптомы, такие как одышка, тошнота и боль в спине или челюсти.

    Записаться на прием

    Судя по вашим ответам, проблема может не решиться без медицинской помощи.

    • Запишитесь на прием к врачу в ближайшие 1–2 недели.
    • При необходимости попробуйте домашнее лечение, пока вы ждете приема.
    • Если симптомы ухудшаются или у вас есть какие-либо опасения, позвоните своему врачу. Возможно, вам понадобится уход раньше.

    Обратитесь за медицинской помощью сейчас

    Судя по вашим ответам, вам может понадобиться медицинская помощь немедленно . Проблема может усугубиться без медицинской помощи.

    • Позвоните своему врачу сейчас, чтобы обсудить симптомы и договориться о лечении.
    • Если вы не можете связаться со своим врачом или у вас его нет, обратитесь за помощью в течение следующего часа.
    • Вам не нужно вызывать скорую помощь, за исключением случаев, когда:
      • Вы не можете безопасно путешествовать, управляя автомобилем самостоятельно или поручив кому-то другому.
      • Вы находитесь в районе, где интенсивное движение или другие проблемы могут замедлить ваше движение.

    Обратитесь за медицинской помощью сегодня

    Судя по вашим ответам, вам может понадобиться медицинская помощь в ближайшее время . Проблема, вероятно, не улучшится без медицинской помощи.

    • Позвоните своему врачу сегодня, чтобы обсудить симптомы и договориться о лечении.
    • Если вы не можете связаться со своим врачом или у вас его нет, обратитесь за медицинской помощью сегодня.
    • Если сейчас вечер, наблюдайте за симптомами и обращайтесь за помощью утром.
    • Если симптомы ухудшаются, скорее обратитесь за медицинской помощью.

    Позвоните по номеру 911 сейчас

    Судя по вашим ответам, вам требуется неотложная помощь.

    Позвоните в службу 911 или в другие экстренные службы по номеру .

    Надавите на рану, пока не прибудет помощь. Держите область поднятой, если можете.

    Иногда люди не хотят звонить в службу 911. Они могут думать, что их симптомы несерьезны или что они могут просто попросить кого-нибудь отвезти их. Или они могут быть обеспокоены стоимостью.Но, судя по вашим ответам, самый безопасный и быстрый способ получить необходимую вам помощь — это позвонить по номеру 911 для медицинской транспортировки в больницу.

    Позвоните по номеру 911 сейчас

    Судя по вашим ответам, вам требуется неотложная помощь.

    Позвоните в службу 911 или в другие экстренные службы по номеру .

    Иногда люди не хотят звонить в службу 911. Они могут думать, что их симптомы несерьезны или что они могут просто попросить кого-нибудь отвезти их. Или они могут быть обеспокоены стоимостью. Но, судя по вашим ответам, самый безопасный и быстрый способ получить необходимую вам помощь — это позвонить по номеру 911 для медицинской транспортировки в больницу.

    Позвоните по номеру 911 сейчас

    Судя по вашим ответам, вам требуется неотложная помощь.

    Позвоните в службу 911 или в другие экстренные службы по номеру .

    После того, как вы позвоните по номеру 911, оператор может посоветовать вам разжевать 1 взрослую дозу (325 мг) или от 2 до 4 малых доз (81 мг) аспирина . Дождитесь скорой помощи. Не пытайтесь водить себя.

    Иногда люди не хотят звонить в службу 911. Они могут думать, что их симптомы несерьезны или что они могут просто попросить кого-нибудь отвезти их. Или они могут быть обеспокоены стоимостью. Но, судя по вашим ответам, самый безопасный и быстрый способ получить необходимую вам помощь — это позвонить по номеру 911 для медицинской транспортировки в больницу.

    Послеоперационные проблемы

    Проблемы с шеей — травмы мышц, костей и суставов

    Проблемы с шеей могут вызывать ряд симптомов, включая боль (которая может распространяться вниз по руке), скованность и покалывание/онемение в руке или кисти.

    Во многих случаях новые или обострившиеся давние проблемы с шеей должны начать проходить в течение 6 недель без необходимости обращаться к врачу.

    Когда обращаться за помощью

    Как можно скорее обратитесь к врачу, если:

    • ощущение онемения, покалывания или слабости, усиливающееся в одной или обеих руках
    • есть проблемы с равновесием или ходьбой с тех пор, как появилась боль в шее
    • развивается нечеткость зрения, звон в ушах или головокружение, которые не проходят в течение 48 часов

    Что вызывает проблемы с шеей?

    Проблемы с шеей, как правило, вызваны несчастным случаем или нормальными возрастными изменениями. Они также могут начаться без видимых причин.

    Проблемы с шеей редко возникают из-за какого-либо серьезного заболевания или повреждения.

    Может ли это вызвать проблемы в другом месте?

    Ваша проблема с шеей может иногда вызывать жар, жжение, стреляющую или колющую боль в плечах или в одной или обеих руках. Это может быть связано с нервными болями.

    Боль в шее также может вызывать головную боль.

    Самопомощь

    Активный образ жизни — неотъемлемая часть вашего лечения и выздоровления, и это лучшее, что вы можете сделать для своего здоровья.

    Быть физически активным может:

    • поддерживайте свой текущий уровень физической подготовки – даже если вам придется изменить то, что вы обычно делаете, любая активность лучше, чем ничего
    • сохранить силу и гибкость других мышц и суставов
    • предотвратить повторение проблемы
    • поможет вам достичь здоровой массы тела

    Избегайте занятий спортом или подъема тяжестей, пока не почувствуете меньший дискомфорт и не почувствуете себя хорошо. Не забывайте разогреваться перед спортом.

    Упражнения, помогающие при проблемах с шеей

    Отдыхать или двигаться?

    После проблем с шеей необходимо:

    • продолжайте двигаться, даже если сначала вы двигаетесь медленно
    • двигать шеей на короткие промежутки времени каждый час
    • регулярно меняйте положение, где бы вы ни находились — постарайтесь найти положение, при котором уменьшаются боли в шее и/или руке (руках)
    • старайтесь оставаться активными, но помните, что нельзя выполнять действия, которые усугубляют боли в шее и/или руке (руках)
    • проверьте, не слишком ли тверда ваша подушка и не слишком ли мягкий матрас — это может усугубить проблему с шеей
    • делайте все, что обычно, и оставайтесь на работе или возвращайтесь к работе — это важно и лучший способ поправиться

    Использование ошейника не рекомендуется.

    Обезболивающие

    Следующее может помочь уменьшить боль:

    • Обезболивающие — это поможет вам двигаться более комфортно, что поможет вашему выздоровлению
    • Тепловые пакеты

    Поговорите со своим участковым фармацевтом или другим медицинским работником о приеме лекарств. Важно регулярно принимать лекарства.

    Подробнее о приеме обезболивающих

    Работа

    Во время выздоровления рекомендуется оставаться на работе или вернуться к ней как можно быстрее.Вам не нужно избавляться от боли или симптомов, чтобы вернуться к работе.

    Помощь и поддержка

    Если ваша проблема с шеей не улучшилась в течение 6 недель после выполнения этого совета, рекомендуется поговорить с врачом о ваших симптомах.

    Понимание боли в плече — Life Ready Physio

    Вы когда-нибудь задавали себе вопрос: «Почему у меня болит рука?» Существует множество различных состояний, которые могут вызывать боль в плече, и в Life Ready Physio мы можем помочь вам с вашей болью.

    Плечо классифицируется как кость и мышца между плечевым суставом и локтем. В этой области находится первичная кость, называемая плечевой костью, сухожилия, мышцы, нервы и связки, и все они могут быть источником боли и дискомфорта.

     

    Вот несколько причин, по которым может болеть плечо:

    Травма , например падение на руку, может привести к ушибам или переломам, лечением которых обычно занимаются медицинский работник и физиотерапевт. Они часто очень болезненны и приводят к немедленной потере функции и подвижности руки. Если вы упали и испытываете сильную боль, вам следует как можно скорее обратиться за медицинской помощью.

    Мышечные напряжения в двуглавой, трехглавой, плечевой или клювовидно-плечевой мышце из-за чрезмерного использования или физической нагрузки могут привести к мышечной боли и дискомфорту. Напряжение ротаторной манжеты плеча в плечевом суставе также может вызывать боль, отдающую в руку и известную как «отраженная боль».

    Травмы плеча , такие как, помимо прочего, субакромиальный ущемление или бурсит, также могут вызывать боль в плече посредством отраженной боли, как описано выше. Субакромиальный импинджмент и бурсит вызваны плохим моторным контролем вращательной манжеты плеча и/или плохой подвижностью в плечевом суставе, что вызывает чувствительность структур в этой области, что вызывает боль и обычно может отдавать в руку.

    Боль в локте , подобно травмам плеча, также может отдавать боль в руку. Это часто происходит из-за раздражения сухожилий мышц предплечья при таких состояниях, как локоть теннисиста или локоть игрока в гольф.

    Боль в шее также может вызывать боль в плече. Это также может быть вызвано механизмом отраженной боли, который мы обсуждали выше при боли в плече и локте. Тем не менее, боль в шее может быть связана с сенсибилизацией нервов, которые начинаются от спинного мозга и выходят из шеи и распространяются в руку до кончиков пальцев. Симптомы нервной боли, как правило, связаны с покалыванием, жжением, прострелами, покалыванием и онемением.Боль в руке, возникающая в шее, также может быть известна как радикулопатия или защемление нервных корешков.

    Сердечный приступ также может вызвать боль в руке, требует неотложной медицинской помощи и требует срочного вмешательства. Симптомы включают боль или дискомфорт в груди, тошноту, потливость, головокружение или предобморочное состояние, усталость, одышку, а также боль в руке, челюсти или верхней части спины. Если вы испытываете эти симптомы, немедленно отдохните, расскажите кому-нибудь о своем самочувствии и позвоните по номеру 000.

    .

     

    Как лечат боль в плече?

    Как видите, существует множество причин, вызывающих боль в плече.Поэтому, если нет травмы и не требуется неотложная медицинская помощь, ваш местный физиотерапевт Life Ready может провести вас через минное поле, которое вызывает боль в плече. Некоторая практическая физиотерапия, а также программа домашних упражнений и рекомендации вашего физиотерапевта вернут вас в нужное русло в кратчайшие сроки.

     

    Позвоните нам сегодня, чтобы записаться на прием или забронировать онлайн.

    Запишитесь на прием сейчас, чтобы начать свой путь к здоровью

    Забронировать сейчас

    Поделитесь этой статьей по номеру

    Предотвращение боли в руке после прививки от гриппа

    Почему после прививки от гриппа на следующий день болит рука?

    Вот простой ответ: прививка от гриппа причиняет боль, потому что кто-то воткнул иглу в мышцу плеча и ввел жидкость. Полное объяснение немного сложнее, и оно больше связано с реакцией вашего тела на выстрел, чем с самим выстрелом.

    Дискомфорт, который вы чувствуете на следующий день, является воспалительной реакцией на травму (укол), а также воспалительной реакцией, вызванной вашей иммунной системой. Воспаление является признаком того, что ваш организм вырабатывает и доставляет антитела к месту инъекции.

    Прививка от гриппа нацелена на мышцы, потому что реакция вашей иммунной системы выше, когда вакцина вводится туда.Но это означает, что вы почувствуете некоторую боль позже, когда будете использовать эту мышцу.

    Зачем делать уколы в руку?

    В то время как большая ягодичная мышца ягодиц является очень большой мышцей, есть некоторые преимущества в нацеливании на дельтовидную мышцу плеча.

    Во-первых, вокруг дельтовидной мышцы меньше жира, чем вокруг большой ягодичной мышцы. Большинство вакцин, включая прививку от гриппа, не работают, когда их вводят в жировую ткань. Во-вторых, ваш седалищный нерв проходит вниз по нижней части спины и достигает ягодиц.Медицинский работник рискует раздражать этот нерв и вызывать у вас изнурительную боль, называемую ишиасом, если сделает вам прививку от гриппа.

    В-третьих, удобнее делать прививку от гриппа в голое плечо, чем в голый зад.

    Что вы можете сделать, чтобы уменьшить дискомфорт?

    Перед выстрелом:

    • Сделайте от трех до пяти глубоких вдохов. Это поможет расслабить мышцы, в том числе дельтовидную.
    • Отвлекись. Съешьте немного сладких леденцов или пожуйте жвачку. Это высвободит химические вещества хорошего самочувствия, называемые эндорфинами, которые могут уменьшить ваше восприятие боли.
    • Ограничьте психологический дискомфорт. Отвернись, если боишься иголок. Скажите поставщику медицинских услуг, что вы не хотите знать, когда он или она собирается сделать прививку.
    • Выбирайте с умом: Попросите сделать укол в неведущую руку. Таким образом, вы не будете напрягать мышцы, занимаясь повседневными делами.
    • Используйте обезболивающее: Приложите лед к руке на несколько минут и примите ацетаминофен или ибупрофен. (Обсудите со своим врачом, какие обезболивающие препараты безопасны для вас.)

    После выстрела:

    • Приложите давление. Компрессы могут помочь уменьшить воспаление.
    • Используйте холодные и теплые компрессы. Приложите лед к области, чтобы уменьшить опухоль. Через несколько дней попробуйте теплый компресс, чтобы расслабить дельтовидную мышцу и улучшить кровоток.
    • Используйте обезболивающее. Примите ацетаминофен или ибупрофен, если боль появляется в течение нескольких дней после прививки.
    • Продолжай двигаться. Пользуйся рукой, не балуйся. Вы хотите, чтобы кровь текла к области.

    Ежегодная прививка от гриппа может защитить вас, ваших близких и окружающих от гриппа и его осложнений. Вы можете испытывать некоторую болезненность в течение нескольких дней после вакцинации, но приведенные здесь советы должны помочь вам выздороветь.Если у вас развиваются более серьезные осложнения, такие как высокая температура, свистящее дыхание, крапивница или слабость, позвоните своему врачу или обратитесь за медицинской помощью.

     

    Источники:

    www.popsci.com/why-does-my-arm-hurt-day-after-i-get-my-flu-shot

    https://share.upmc.com/2016/12/arm-pain-after-vaccinations/

    www.cdc.gov/vaccines/parents/diseases/child/flu-basics-color.pdf

     

    Почему у меня болят руки?

    Дженнер ИзображенийGetty Images

    • Бег под гору не только вызывает болезненность в мышцах-разгибателях колена, но и в сгибателях локтя — мышцах, которые вы используете, чтобы сгибать руку, согласно новому исследованию, опубликованному в журнале Journal of Strength & Conditioning Research.
    • Обязательно делайте выходной между тяжелыми тренировками ног и кросс-тренировками, даже если они задействуют противоположные части тела.

      После того, как исследователь Университета штата Джорджия Кайл Бранденбергер, доктор философии, пробежал около 100 забегов, он начал сомневаться в постоянной боли в мышцах, которая развилась после дня забега, потому что это было не только в ногах.

      «Мы часто предполагаем, что травма, такая как отсроченная болезненность мышц, в одной части тела не влияет на силу в других конечностях», — сказал он Runner’s World .Когда он был в армии, они выполняли две экстремальные тренировки в день подряд, предполагая, что руки будут свежими после тяжелой тренировки ног.

      Не совсем так, что вызвало у него любопытство, может ли травма ноги вызвать травму верхней части тела.

      Это привело к новому исследованию, посвященному скоростному спуску, которое показало, что тип временной травмы разгибателя колена, вызванный этим видом бега, может также ухудшить активацию и силу сгибателей локтя — мышц, ответственных за сгибание руки, таких как вы. делать, когда вы, когда вы бежите.

      Бранденбергер и его коллеги-исследователи протестировали шесть бегунов с контрольной группой из шести участников, ведущих малоподвижный образ жизни. Они обнаружили, что после часа бега под гору у активной группы наблюдалось снижение силы разгибателей колена. Этого и следовало ожидать, так как предыдущие исследования связывали эксцентрическое движение при спуске с горы, когда мышцы удлиняются под нагрузкой, с большей силой, воздействующей на ваши квадрицепсы.

      Что удивило? Активная группа также испытала снижение активации и силы сгибателей локтя.Эти эффекты все еще были заметны в течение 48 часов работы.

      И прежде чем вы начнете обвинять неправильную технику бега или простое воздействие силы гравитации, на самом деле есть еще один более вероятный виновник — ваша центральная нервная система.

      Когда мышцы повреждаются — крошечные разрывы, возникающие при физических нагрузках, — в тканях активируются лейкоциты, называемые макрофагами. Это запускает воспалительную реакцию и передачу сигналов клетками, что влияет на силу этих мышц.

      Но этот процесс также влияет на силу других мышц, помимо сокращаемой, отмечается в исследовании.Возможно, поскольку иммунные клетки путешествуют по крови, они могут вызывать эффекты во всем организме. Но исследователи пока не уверены, виновата ли в этих результатах иммунная система или же виновата исключительно нагрузка на вашу нервную систему, которая возникает во время напряженных упражнений.

      [Достигните своих целей с помощью Плана тренировок Runner’s World Training Plan , разработанного для любой скорости и любого расстояния.]

      Как всегда, проблемой подобных исследований является небольшой размер выборки.В качестве следующего шага исследователи рассчитывают провести дальнейшие — возможно, более масштабные — исследования для дальнейшей проверки связи, особенно в других мышцах. Они хотят увидеть, является ли это явление глобальным по всему телу или специфичным для квадрицепсов и сгибателей локтя.

      Что сейчас на вынос? Бранденбергер предположил, что за любыми экстремальными тренировками — будь то бег, высокоинтенсивные интервальные тренировки, езда на велосипеде или что-либо еще, вызывающее болезненные ощущения в ногах, — должны следовать более легкие тренировки в последующие дни.Другими словами, если в понедельник день ног, подождите хотя бы пару дней до эпической тренировки рук, посоветовал он.

      Элизабет Миллард Элизабет Миллард — независимый писатель, специализирующийся на вопросах здоровья, хорошего самочувствия, фитнеса и питания.

      Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на фортепиано.ио

      12 упражнений на растяжку рук для облегчения боли в мышцах и улучшения гибкости

      Кэт Вирсинг

      Растяжка очень успокаивает после тренировки или даже после того, как вы целый день просидели на ягодицах. Поиск идеальной позы, которая, кажется, расслабит правильное узкое место, может мгновенно успокоить ум и вызвать глубокий вздох физического облегчения. Это особенно верно, когда вы выполняете приятную растяжку верхней части тела, которая раскрывает грудь и противодействует нашей типичной сгорбленной стойке.

      Хотя исследования того, может ли растяжка предотвратить травмы, продолжаются, а некоторые ученые говорят, что выполнение статических поз может фактически снизить эффективность тренировки, если вы делаете это до пота, это не означает, что вам нужно пропустить ах-мажорный выпуск — гибкость по-прежнему важная часть фитнес-головоломки.

      «Когда мы говорим о фитнесе, мы часто говорим о кардио или аэробных тренировках, силовых упражнениях и балансе. Еще одним ключевым компонентом фитнеса является гибкость — гибкость позволяет вам двигаться», — говорит Лаура Перри, DPT, CSCS, физиотерапевт в Impact Physical Therapy в Хиллсборо, штат Орегон.«Гибкость так же важна, как сила, стабильность и баланс, когда речь идет о общем самочувствии и физической форме».

      Более того: «Растяжка очень важна для выравнивания и помогает улучшить диапазон движений в суставе», — говорит Рэйчел Тавел, DPT, CSCS, физиотерапевт в Shift Integrative Medicine. «Если у вас нет диапазона движения, у вас может не быть полной мобильности, необходимой для выполнения действий». Если грудная клетка очень тугая и у вас нет подвижности в позвоночнике, вам трудно встать прямо или даже поднять руки над головой — и здесь вам пригодится растяжка.

      Чтобы помочь вам найти деньги, когда дело доходит до увеличения подвижности обычно неподатливых мышц, вот 12 упражнений на растяжку рук, которым доверяют тренеры и физиотерапевты. Золотой стандарт в удержании каждой позы — 30 секунд, поэтому постарайтесь привыкнуть к каждой растяжке, дыша в области тела, которые ощущаются наиболее напряженными. (Перри предполагает, что каждые 30 минут, в течение которых вы сидите, стоите или находитесь в каком-либо одном положении в течение всего дня, вам требуется 30 секунд, чтобы двигаться или наклоняться. )

      Однако, если вы чувствуете боль, остановитесь.Не пытайтесь протолкнуть невыносимый дискомфорт (совершенно не стоит рисковать переусердствовать). К

      Реклама — продолжить чтение ниже

      1 Подъемник с двойным рычагом из пеноматериала

      Как выполнять: Лягте на спину вдоль на пенопластовый валик, согните колени и поддержите голову. Задействуйте мышцы кора, чтобы поясница оставалась плоской. Слегка подтяните подбородок в нейтральное положение и сохраняйте это положение на протяжении всего упражнения.Медленно и контролируемо поднимите обе руки над головой и удерживайте 30 секунд.

      2 Поролоновый валик для средней подвижности спины

      Как выполнять: Лягте на спину вдоль на пенопластовый валик, колени согнуты, корпус напряжен, шея нейтральна. Вытяните обе руки прямо вверх. Медленно опустите руки в стороны, открывая переднюю часть плеч и груди, чтобы почувствовать растяжение. Задержитесь здесь на 30 секунд.

      3 Поза ребенка

      Как выполнять: Сядьте так, чтобы ягодицы опирались на пятки. Расставьте колени так широко, как вам нужно, чтобы сохранить удобное положение. Вытяните руки вперед и удерживайте растяжку в течение 30 секунд.

      4 Проденьте иглу

      Как делать: Встаньте на четвереньки, поставив руки прямо под плечи, а колени под бедра.Держите подбородок, спину прямо и плечи назад. Одной рукой просунитесь под другую как можно дальше, вращая и округляя верхнюю часть спины. Всегда смотрите на свою движущуюся руку. Задержитесь на 30 секунд, затем поменяйте сторону.

      5 Грудное вращение

      Как выполнять: Лягте на бок, бедра и колени согнуты на 90 градусов перед собой. Сложите обе руки вместе перед грудью. Держите нижнюю руку на полу и поднимите верхнюю руку, протягивая ее к противоположной стороне, как будто вы открываете книгу. Поверните голову к верхней руке. Удерживайте Т-образную фигуру в течение 30 секунд.

      6 Молитвенная растяжка

      Как: Встаньте на колени перед короткой ступенькой или стулом, убедившись, что вы находитесь достаточно далеко, чтобы вы могли наклониться вперед в талии и поставить на нее локти, руки согнуты, ладони соприкасаются. Задержитесь так, грудью вниз к полу, на 30 секунд.

      7 Выпад с вытягиванием рук над головой

      Как делать: Встаньте на колени, согнув оба колена на 90 градусов.Вытяните обе руки над головой и удерживайте в течение 30 секунд.

      8 Сгибатели и разгибатели запястья

      Как делать: Вытяните одну руку прямо перед собой, пальцы направлены вниз. Другой рукой надавите на ладонь, чтобы почувствовать растяжение предплечья и сгибателей запястья. Задержитесь здесь на 30 секунд. Затем переверните пальцы лицом вверх и другой рукой слегка надавите на пальцы и ладонь. Удерживать 30 секунд. Затем поменяйте руки.

      9 Мяч для устойчивости «Поза ребенка»

      Как выполнять: Сядьте перед мячом для устойчивости, широко расставив колени и поставив пятки на пятки. Медленно перекатывайте мяч вперед, опуская туловище, пока голова не окажется между руками. Удерживать 30 секунд.

      10 Выдвигать/Втягивать

      Как делать: Встаньте на коврик, колени вместе и пятки.Держа полотенце обеими руками, вытяните руки вперед на уровне плеч. Медленно чередуйте сведение лопаток вместе на спине и широкое их разведение. Продолжайте в течение 30 секунд.

      11 Плечевые CAR (управляемые суставные вращения)

      Как делать: Встаньте на коврик, колени вместе и пятки. Вытяните руки вперед на уровне плеч, кисти в кулаки. Начинайте рисовать круги с плеч, двигаясь в одном направлении в течение 30 секунд, а затем в другом.

      12 Полосатый открыватель сундуков

      Как выполнять: Возьмите эластичную ленту обеими руками и встаньте, поставив ноги под бедра. Вытяните руки в стороны и медленно поверните назад, чтобы эспандер оказался позади вас, затем повернитесь в обратном направлении. Продолжайте перемещать браслет вперед и назад в течение 30 секунд.

      Мэллори Кревелинг Старший редактор отдела здоровья и фитнеса Мэллори Кревелинг, сертифицированный ACE персональный тренер и сертифицированный RRCA тренер по бегу, присоединилась к команде Runner’s World and Bicycling в августе 2021 года.

      Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano. io.

      Реклама — продолжить чтение ниже

      Клиницисты часто не замечают боли, вызванной длительным Covid

      После второй госпитализации по поводу острого Covid-19 Тони Маркс ожидал улучшения.Затем боль пронзила руки и ноги 54-летнего директора по программному обеспечению. Сначала ему казалось, что он покрыт глубокими синяками, хотя на коже ничего не было видно. В эти дни, как он сказал мне, он чувствует себя так, будто его постоянно бьют бейсбольной битой.

      Боль все чаще признается ключевым признаком того, что обычно называют затяжным Covid, при котором симптомы сохраняются после окончания острой фазы вирусной инфекции.

      В недавнем исследовании, проведенном в Италии, например, у трети дальнобойщиков Covid были симптомы фибромиалгии или распространенной боли в мышцах или костях.Другие исследования связывают Covid-19 с невропатической болью, которую часто описывают как жгучую, колющую или ощущение удара электрическим током, возникающую в результате повреждения нервной системы. Боль, которая также включает головную боль, входит в число основных симптомов длительного Covid в крупных лонгитюдных исследованиях.

      реклама

      Тем не менее, медицинский истеблишмент медлителен в признании и лечении боли, которую испытывают люди с длительным периодом Covid.

      Для тех из нас, кто уже живет с постоянной болью, в отсроченных действиях нет ничего нового.

      реклама

      Однажды в 1994 году, когда мне было 30 лет, и я работал в своем офисе в Министерстве юстиции США, у меня начала гореть спина. Мне казалось, что кислота разъедает мой позвоночник. Внезапно мышцы от ступней до шеи напряглись, как трос; все мое тело свело, и я упал со стула на пол. В течение многих лет после этого я был в основном прикован к постели и был крайне ограничен в своих возможностях сидеть, стоять или ходить.

      Связанный:

      Может ли обучение ИИ учиться у пациентов помочь врачам лучше понять причины боли?

      Потребовалось три года рысканий по системе здравоохранения в поисках причины — анализы нервной проводимости показали наличие рассеянного склероза, а сканирование костей — анкилозирующий спондилоартрит, — прежде чем моя инвалидность была определена как результат неудачного хирургического вмешательства.

      Но для многих людей поиск источника хронической боли длится гораздо дольше. Профессор исследований в области здравоохранения Дания Паланкер, защитник пациентов, с которым я работаю в Национальном центре защиты боли, ждала 28 лет точного диагноза, объясняющего боль, которую она страдала с детства. Дайан Талберт, еще одна защитница интересов пациентов, всю жизнь страдала от тяжелой формы псориатического артрита — через 25 лет после того, как у нее обнаружили псориаз в возрасте 6 лет.

      Представьте, что вы ждете ответов четверть века или, что еще хуже, никогда их не получаете.

      Одной из причин того, что постоянная боль может так долго оставаться невыявленной, является то, что медицинские работники недостаточно осведомлены о диагностике и лечении боли. Кроме того, несмотря на то, что исследования в области понимания постоянной боли улучшились, инвестиции нашей страны в нее по-прежнему намного отстают от других широко распространенных, последовательных и дорогостоящих состояний.

      В 2020 году исследования хронической боли, финансируемые NIH, составили 689 миллионов долларов. Это звучит как большие деньги, пока не сравнишь с раком или болезнями мозга, которые получили более чем в десять раз больше.Инвестиции также бледнеют, если учесть, что постоянная боль теперь обходится США в 700 миллиардов долларов в год в виде расходов на здравоохранение и потери производительности.

      Еще до пандемии 50 миллионов американцев — это каждый шестой из нас — ежедневно страдали от боли, что значительно больше, чем больных раком, диабетом или сердечными заболеваниями. Для почти 20 миллионов американцев боль настолько сильна, что фактически лишает их возможности выполнять самые элементарные действия или работать.

      Long Covid теперь добавляет целую новую группу людей к популяции с хронической болью. Через восемь месяцев после положительного теста на Covid Тони Маркс сказал мне: «Ничто не облегчит мою боль. Ничего такого.»

      Связанный:

      От медицинского газлайтинга до угроз расправой — долгие испытания Covid у пациентов

      В своей работе в качестве защитника людей, страдающих от боли, я слышу знакомые темы, когда разговариваю с теми, кто только что приспосабливается к жизни с болью от длительного Covid. Многие чувствуют, что их не понимают семья, друзья и работодатели; некоторые потеряли работу, но им было отказано в социальном обеспечении и других льготах.

      Тони Марксу пришлось уйти с руководящей должности, но его работодатель предоставил ему работу с меньшей ответственностью. Я тоже мог продолжать работать до тех пор, пока хирургические инновации не восстановили мою подвижность. Но не всем так повезло. Многим людям, с которыми я разговаривал, пришлось вообще прекратить работу.

      Докопаться до причины неправильного понимания боли сложно.Боль была заклеймена на протяжении веков. Идея о том, что это предписано высшей силой или что те, кто страдает, заслуживают этого, отражена в «poena», латинском слове, означающем боль, что означает наказание или наказание.

      И многие люди, в том числе многие клиницисты, не понимают разницы между острой и хронической болью. Каждый испытывает острую боль, которая является адаптивной и необходимой, предупреждая нас об опасности или приучая искать помощи или отдыха. Хроническая боль, помимо ухудшения качества жизни человека, на самом деле наносит вред организму: она может повредить почти все системы органов.По этой причине многие специалисты считают его самостоятельным заболеванием.

      Боль также невидима, что позволяет другим не знать, что кто-то ее испытывает, или даже сомневаться или отрицать ее существование. Эта невидимость и тот факт, что переживание боли субъективно, означает, что то, как врачи лечат боль, часто зависит, по крайней мере на начальном этапе, от того, как страдающие описывают свою боль.

      Не все рассказы о своей боли имеют одинаковый вес или доверие.Медицинские работники, например, часто оценивают боль чернокожих как менее сильную, чем у их белых коллег. И женщины, сообщившие о боли в медицинских учреждениях, с большей вероятностью будут обесценены, чем мужчины.

      СТАТ+:

      Эксклюзивный анализ биофармацевтики, политики в области здравоохранения и наук о жизни.

      Подозрения в отношении боли также усилились на фоне кризиса передозировки, связанного с чрезмерным назначением опиоидов, но было бы ошибкой смешивать корпоративные действия Большой Фармы и неэтичные действия некоторых врачей с проблемой самой боли.

      Хорошей новостью для новичков с длительной хронической болью, вызванной Covid, является то, что раннее вмешательство может помочь предотвратить прогрессирование боли из острой в хроническую и из хронической в ​​инвалидизирующую. Но это делает их заботы неотложными; поставщики должны выслушать их и лечить их сейчас.

      Всемирная организация здравоохранения выпустила клиническое определение длительного Covid, в котором указаны общие симптомы по двенадцати доменам, в том числе боль в суставах и мышцах, головная боль и невралгия.В США врачи, находящиеся на переднем крае лечения этого нового заболевания, справедливо призвали к разработке национального плана кризисного управления для дальнобойщиков Covid. Борьба с болью, которой так часто пренебрегают в системе здравоохранения США, должна стать центральной частью этих усилий по управлению кризисом.

      А для остальных из нас с хронической болью, не связанной с COVID, США нужна лучшая инфраструктура для оценки, диагностики и лечения боли, а также инвестирование большего количества долларов в исследования для выявления и понимания причин хронической боли.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *