Лучшие упражнения для бодибилдинга

В течение многих лет у бодибилдеров были упражнения с королями для разных частей тела. Могу поспорить, что вы слышали или читали следующее предложение раньше.

«Если бы мне нужно было выбрать три упражнения, я бы взял присед, тягу и жим лежа».

Мой подход к лучшим упражнениям в бодибилдинге отличается и состоит из нескольких этапов:

1. Он должен использовать группу мышц, которую я хочу развить как можно больше
2. Я не должен позволять себе паразитировать на его сложности
3. Вы не должны выбирать это упражнение только потому, что оно мне нравится

1. В лучших упражнениях по бодибилдингу должны участвовать тренированные мышцы

Для каждой группы мышц существует множество упражнений, которые можно разделить на 2 категории.

1. Базовые упражнения (или многоуставные), в которых задействованы несколько суставов и мышц
2. Упражнения на изоляцию (или одиночный сустав), в которых задействован только один сустав

Например, жим лежа — это основное упражнение, а гантель выполняет упражнение на изоляцию.

Если упражнение популярно, но не дает мускулистого ощущения при тренировке, я думаю, что практикующий теряет время. Я всегда искал это знаменитое мышечное чувство на тренировках. Это подтверждает мне, что я действительно работаю в области, которую я хочу развивать.

Чтобы почувствовать работающую мышцу, вы не должны сразу же начинать набирать вес, вы должны постепенно увеличивать вес (см. программу полного сброса) и затем проверять, сохраняется ли это чувство в более коротких и тяжелых сериях.

Например, присед для меня не идеален, и наоборот, болгарский присед — это абсолютно. Это не значит, что я отказываюсь от приседа, но это не должно быть единственным базовым движением для тренировки нижней части тела.

Что касается грудных мышц, то жим хорошо подходит для меня, но если я хочу быть по-настоящему эффективным, мне нужно наклонить скамью на 15–30 °, и поэтому я могу хорошо работать на своих людях. Почему ? Потому что у меня были проблемы с развитием грудной мышцы, и мне пришлось применить набор инструментов, чтобы туда попасть.

2. Лучшее упражнение по бодибилдингу не самое простое

Сколько раз мы выбирали движение из-за небольшой сложности, с которой оно было связано? Если вы чувствуете себя комфортно в приседании, но болгарский присед ужасен, обжигает вас и заставляет качаться справа налево, это не значит, что это плохо для вас, а просто это неприятнее делать.

Неприятное движение не является неэффективным движением, иногда оно даже противоположно, потому что оно отражает недостаток техники и привычки, что в конечном итоге может привести к дальнейшему прогрессу.

Я приведу пример приседа и болгарского приседания для моих бедер. Приседание позволяет мне ездить «тяжело» и не обжигает бедра слишком сильно, поэтому я могу перейти в мышечную недостаточность (или нервничать, как вы хотите) и, следовательно, цепные тяжелые серии. Проблема, я беру все в ягодицы и ничего в бедра.

Болгарский присед не позволяет мне ставить очень тяжелые, потому что это необходимо для поддержания равновесия, но он также жжет мои бедра так сильно, что я предпочел бы ударять ногой по журнальному столику, а не делать другая серия.

Мораль? Я должен сделать болгарский присед, потому что:

1. он просит мои бедра там, где мне это нужно
2. это доставляет мне дискомфорт, близкий к дискомфорту новичка (и новичок быстро прогрессирует).

Лучшее упражнение — это не то, которое приходит на ум, особенно в те дни, когда вы не обязательно в настроении, чтобы заставить себя страдать. Вы должны сделать шаг назад, чтобы узнать, чего вы хотите от сеанса.

3. Лучшая силовая тренировка — не та, которая вам нравится

Когда я начал тренироваться с отягощениями, моим любимым упражнением был жим лежа. Вы не должны были говорить со мной о наклонном жиме лежа или отклонении, я ненавидел это.

Вот почему:

• Я, конечно, был пухлым в группе, но также и самым сильным с жимом лежа (+1 за ложь)
• Арнольд и Ронни были в кровати, поэтому мне пришлось это сделать, потому что у них были большие грудки (+1 за кровать).
• Что касается других движений грудной клетки, я был слабее, поэтому я не мог чувствовать себя хорошо, делая их

Все эти причины хороши для повышения самооценки, но не для наращивания мышечной массы.

Нам начинает нравиться упражнение, потому что мы справляемся с ним, оно заставляет нас немного расслабиться, и нам нравится отражение в зеркале, которое оно возвращает нам, и, прежде всего, мы, как правило, сильнее соседа, и это заставляет нас чувствовать себя хорошо

В день сундука я был богом в спортзале, но в прошлый день, когда мне пришлось вытащить свои 23 килограмма лишнего жира в самом верху подтягивающей штанги, я снова стал простым смертным…

4. Заключение

Сколько раз в неделю делали жим или приседания механически, не имея хороших бедер или хороших грудных мышц? Много, и посещая много весовых комнат, это все тот же шаблон. В понедельник скамьи для жима полны мужчин и приседаний, заполненных женщинами.

Но то, что вы любите движение, не означает, что мышцы, которые вы хотите развивать, тоже будут любить его. Всегда старайтесь чувствовать, что мышцы работают во время движения, если вы ничего не чувствуете, тогда пришло время пересмотреть вашу программу.

И наоборот, чтобы набрать силу, характер программы может быть установлен для всех, выбор движений — нет. Программирование, которое я рекомендую набрать как можно большую мышечную массу как можно быстрее и, прежде всего, не паразитируя себя на ненужных понятиях, таково: программа полного сброса, легенда бодибилдинга.

Как Дэниел Крейг готовился к роли Джеймса Бонда. Тренировки актера для фильма «Не время умирать»

«Я постучал в дверь, а когда Дэниел ее открыл, то в руках держал сэндвич. Он испуганно посмотрел на меня и понял, что следующий сэндвич он заслужит не скоро», – вспомнил первую встречу с Джеймсом Бондом Саймон Уотерсон.

Саймон достался Дэниелу Крейгу по наследству от Пирса Броснана – предпоследнего Бонда на данный момент. Бывший морской пехотинец разработал собственную методику во время службы и по возвращении на гражданку устроился фитнес-тренером. Британец оказался успешным и востребованным в мире шоу-бизнеса: кроме Крейга и Броснана, Уотерсон приводил в форму Криса Эванса («Капитан Америка»), Джейка Джилленхола («Принц Персии»), Хэлли Берри («Джеймс Бонд: «Умри, но не сейчас»), Криса Пратта («Стражи Галактики») и других звезд.

После того, как Крейг доел сэндвич, мужчины отправились в ближайший паб, чтобы обсудить будущее Джеймса Бонда. Дэниел мечтал изменить облик супергероя: хотел сделать его мощнее физически, добавить мышц и качественных трюков, которые собирался выполнять самостоятельно. Будущий 007 докурил последнюю сигарету и допил последнее пиво – впереди были выматывающие тренировки для главной роли в жизни.

Бодибилдинг

Шварценеггер попал в ДТП и перевернул чужое авто – пострадала девушка

ВЧЕРА В 10:38

Дэниел Крейг и Моника Беллуччи

Фото: Getty Images

В октябре 2021-го легендарная франшиза вернулась на экраны спустя шесть лет, преодолев все трудности и неоднократные переносы премьеры. Крейг исполнял главную роль 15 лет. Вместе с картиной старел и он: в «Казино «Рояль» зажигал 35-летний живчик, в «Не время умирать» – 52-летний мужчина. Крейг и Уотерсон все просчитали заранее и меняли систему тренировок под задачи к новому фильму.

В начале 2000-х Дэниел был щуплым и явно не походил на спецагента из своих фантазий. Актеру предстояло набрать мышечную массу практически с нуля: для этого Уотерсон гонял его по программе пауэрлифтинга. Они делали акцент на базовых для этого вида упражнения: приседании со штангой, становой тяге и жиме лежа, не забывая при этом другие силовые занятия. Тренировки длились по 45 минут с понедельника по пятницу: в субботу и воскресенье Крейгу разрешался активный отдых с прогулками, растяжкой и легким кардио.

«Жизнь актера намного сложнее, чем у профессионального спортсмена. Производительность похожая, но спортсмен после тренировок отдыхает и восстанавливается. А у актера есть еще и работа: он приходит в зал после 14-часового съемочного дня и пашет со штангой. Времени на семью и развлечения практически не остается. Мы готовились словно на Олимпиаду», – отметил Уотерсон.

Крейг умирал в спортзале, выкладывался на максимум и, по словам коуча, «поставил высочайшую планку тому, как надо готовиться к роли». Главной целью Дэниела было изменить Джеймса Бонда. Его предшественник Пирс Броснан был утонченным и элегантным агентом, Крейг добавил образу брутальности. Актер и тренер решили, что сейчас зрители чаще отмечают не характер, а внешность героя, поэтому образ спецагента оброс мышцами благодаря пауэрлифтингу.

«Всегда тренируюсь вместе с клиентами, чтобы лучше чувствовать их: так я пойму, когда они устали, перетренировались или ленятся. Никогда не даю программу, которую не испробовал сам: так я определяю ее интенсивность или недостаточную функциональность», – гордился Саймон.

Силовой тренинг давался Дэниелу легко: он хорошо чувствовал себя под нагрузками и быстро набрал необходимую мышечную массу. Поэтому к «Кванту милосердия» Уотерсон сменил программу: «Сделал упор на сердечно-сосудистую систему и развитие ловкости. Бонду нужно много прыгать, бегать, перелезать через препятствия, выскакивать в окна и влетать в машины. В «Кванте милосердия» 007 поменялся: он стал быстрее и агрессивнее».

Сначала Крейг и Уотерсон скорректировали питание. Завтрак состоял из яиц, тушеных овощей, авокадо, куркумы и кофе. В обед Дэниел налегал на белое и красное мясо (чередовал в разные дни) и овощи. Ужин был легким и состоял в основном из белковой пищи – без хлеба, картофеля и риса. Для улучшения физики Крейг убрал из рациона алкоголь и сигареты. Отказ от табака британец перенес на экран: он утверждал, что выполнение физически сложных трюков никак не вяжется с частым курением. По задумке Яна Флеминга, создателя Джеймса Бонда, супершпион уничтожал по несколько пачек в день.

Из спортивного питания тренер добавил протеин, казеин, глутамин, ВСАА и рыбий жир.

«Это своего рода стандарт и попытка предотвратить катаболизм всего тела. Добавление хороших жиров в организм позволяет высвобождать плохие жиры, хранящиеся вокруг сердца. Когда тело знает, что собирается набрать определенное количество жира, оно чувствует себя комфортно, выпуская его. Глютамин, опять же, нужен для иммунитета», – поделился коуч.

К третьему фильму, «Координаты «Скайфолл», Уотерсон вновь пересмотрел программу. Организм актера привыкал к нагрузкам, и пришлось внести усложнения: «Тренировки построены так, чтобы на съемочной площадке Крейгу легко давались трюки. Будь то бег по пересеченной местности и лестнице, борьба с элементами акробатики, прыжки с крыши. Всегда читаю сценарий и подстраиваю под него программы тренировок».

Бывший морпех добавил упражнения из разных видов. Например, элементы из футбола и бокса, чтобы развить скорость, ловкость и координацию. А еще упражнения для регбистов для увеличения силы и мощности ног. Последнее пришлось Крейгу по душе: в студенчестве он играл за команду «Хойлэйк». Дэну плохо давалась учеба, и отец настаивал, чтобы сын сделал спортивную карьеру в футболе или регби. Дела шли неплохо до травмы плеча: Крэйг завершил карьеру, сделал операцию и предпочел спорту актерское мастерство. Дэниел не прогадал: травма плеча до сих пор беспокоит его и сильно мешала на съемках «Кванта милосердия».

Дэниел Крейг

Фото: Getty Images

«Координаты «Скайфолл» и «Спектр» добавили Бонду новых испытаний: агенту пришлось бегать по Вестминстеру, прыгать с крыши на крышу и выкручивать трюки на велосипеде. «Нам предстояло улучшить выносливость. Нужно было быть готовым ко всему, потому что на съемках нельзя предугадать, насколько легко пойдет трюк. Мы предусмотрели все варианты, и Дэниел научился идеально управлять телом. При этом он выглядел очень привлекательно, словно живая греческая статуя».

Тренировки были изнурительными, а график невыносимым: к последнему фильму «Не время умирать», Крейг готовился 14 месяцев. Усложнялось это и возрастом: если к дебютному фильму Дэну было около 35, то к последнему – уже за 50. При таких раскладах актеру было уже не до пауэрлифтинга: Уотерсон давал Крейгу упражнения на ловкость, координацию и владение телом.

«Он жил по правилам профессионального спортсмена. Хотя у Крейга было в разы меньше времени на подготовку, чем у олимпийцев перед выступлением. Кроме того, у спортсменов есть возможность отдохнуть: они могут сделать перерыв в несколько дней между соревнованиями. И хотя я слежу за Дэном постоянно, с возрастом ему что-то дается сложнее. Чем старше вы становитесь, тем больше внимания стоит уделять восстановлению и питанию», – рассказал Уотерсон в интервью GQ.

Крейг работал на износ и в какой-то момент надломился: актер больше не хотел таких трудностей для роли, поэтому между «Спектром» и «Не время умирать» образовался шестилетний перерыв (еще год накинула пандемия).

«Не собирался снова становиться Бондом. Не был уверен, что это стоит того, чтобы пройти через все снова. Чувствовал упадок сил после выхода «Спектра», поэтому не думал, что сделаю это опять», – признался актер.

Несмотря на усталость и сложность работы, Крейг оставался профессионалом: не пропускал тренировки, не нарушал график и большинство трюков выполнял самостоятельно. Не обошлось без серьезных травм. На съемках «Спектра» Дэн получил травму колена и перенес операцию. В сцене с крушением вертолета актер сильно ударился головой, словил сотрясение и около недели пролежал в больнице. Во время сцены в «Не время умирать» Крейг повредил лодыжку, но не бросил тренировки – работал в зале в специальном ботинке.

«Нельзя сидеть на диване с поднятой ногой. Нужно думать, как подстроиться под ситуацию и продолжить работу. Стимулируя те же химические выбросы и те же физиологические части тела, даже тренировка с травмой может стимулировать естественное заживление», – мотивировал Уотерсон.

В «Казино «Рояль» Крейг покорил девичьи сердца сценой с выходом из воды. Результат той фигуры дали первые тренировки с морпехом, но эстетика никогда не была главной целью Крейга и Уотерсона.

«Речь шла только о создании образа. Эстетика – лишь подобный эффект тренировок. Спортсмены тренируются не для того, чтобы хорошо выглядеть. Их тела должны выполнять определенную функцию, независимо от того, бег это, бокс или катание на лыжах. Усэйн Болт не стоит в начале 100-метровой пунктирной линии и не говорит: «Посмотри, как я здорово выгляжу!» Дело в его производительности, и у него просто функциональное телосложение, которое позволяет добраться из пункта А в пункт Б в кратчайшие сроки. Независимо от того, работаю ли я со спортсменом или актером, они оба устроены одинаково», – отметил Саймон.

Тело Бонда развивалось и старело вместо с Крейгом – актер и тренер это учитывали. Если в 35 они сделали ставку на мощь и брутальность, то ближе к 50 шпион брал мобильностью, динамикой и выносливостью. Дэниел и Саймон детально прорабатывали образ персонажа и подстраивались под сценарий: молодой 007 решал вопросы силой, возрастной – физикой и подвижностью. Именно поэтому в начале 2000-х Крейг занимался пауэрлифтингом, а к концу 2010-х перешел на упражнения с лентами, собственным весом, статодинамику и кардио. Задумка была в достижении реализма: Бонд не супергерой из комиксов, а обычный мужчина, который в 50 выглядит менее мощно, чем в 30.

В интернете вы найдете миллион программ с заголовком «Тренировка Крейга для роли Джеймса Бонда». Всех их смело можно закрывать: за 16 лет в роли главного агента планеты актер сменил сотни программ, а упражнения и количество подходов всегда менялись в зависимости от периода подготовки, задачи и индивидуальных особенностей организма. Ради достижения результата необходимо много работать, подстраиваться под новые нагрузки и соблюдать режим – это не уместится в «10 подходов на наклонной скамье», как пишут в таких программах.

Именно поэтому Крейг стал самым высокооплачиваемым актером Голливуда в 2021 году и чуть не сошел сума, подготавливая тело для съемок и выполнения сложнейших трюков. И да: протеин он взбалтывал, но не смешивал.

Больше новостей из бодибилдинга

Бодибилдинг

Ампутация, отказ почек, суицид. Бодибилдер, восхитивший Шварценеггера

12/10/2021 В 08:07

Бодибилдинг

Бывший рыбак из Египта 2-й год подряд выиграл «Мистер Олимпия»

10/10/2021 В 05:58

Толстый ал тренировки: фитнес и бодибилдинг игры для Андроид

Пришло время избавиться от толстого и толстого животика мальчика! Давайте начнем ежедневную тренировку по бодибилдингу и приведем толстого мальчика в спортивные тренировки на тренажере для дома! Эта тренировка в тренажерном зале для толстяка: игры для фитнеса и бодибилдинга могут превратить ваше тело толстяка в мышечное железо. Начните свой день с тренировок по бодибилдингу и виртуального тренажерного зала в фитнес-играх. Приведите в порядок свое тело толстяка, просто выполняя простые упражнения по фитнесу в бодибилдинге! Давайте попробуем самые эффективные и лучшие тренировки по бодибилдингу в тренажерном зале!

Для идеального мышечного и подтянутого тела мальчика, попробуйте следующие упражнения для бодибилдинга:

Qu Приседания в фитнес-играх делают вашу брюшную часть тонкой
Ø Бицепс в игре тренировки делает ваши руки сильными
Ø Бокс в играх для бодибилдинга для фитнеса и сильных мышц
Bench Скамейка Скотта делает большие и сильные бицепсы
Ø Бег, чтобы сделать тело крепким и сильным

Овладейте навыками бодибилдинга в этой новой фитнес-игре. Помоги толстому мальчику сбросить вес, выполняя упражнения на беговой дорожке и гантелях! Эта фитнес-тренировка по бодибилдингу поможет вам избавиться от жира! Бегите на беговой дорожке, поднимайте вес, поднимайте гантели и занимайтесь боксом, чтобы избавиться от жира в домашних тренировках в фитнес-играх! Убедитесь, что после домашней тренировки вы получаете достаточно еды и полноценного сна, чтобы восстановить силы и силы!

Смеем вас поправиться от жира, чтобы набрать идеальную массу тела! Нет больше жира! Играйте в эту увлекательную тренировку для толстяка в тренажерном зале: фитнес и бодибилдинг сейчас!

Тренировка в тренажерном зале Fat Boy: фитнес и бодибилдинг
Ø Удивительный бодибилдинг тренировки уровня фитнес игры!
Gym Многочисленные упражнения для полных мальчиков, такие как бег, бокс, поднятие тяжестей и т. Д.
Ø Используйте идеальное количество еды и сна для толстого мальчика, чтобы привести его в форму!
Ø Ежедневные задания по снижению веса выполнять в бодибилдинге тренировки фитнес-симулятор тренажерного зала!
Ø Новые 3D-фитнес-игры с реалистичной обстановкой в ​​тренажерном зале!

Скачайте Fat Boy Gym Workout: игры для фитнеса и бодибилдинга и поделитесь с нами своим мнением, чтобы мы могли создать для вас домашний тренажерный зал и симулятор фитнеса!

Мистер Олимпия 2020 — 27 Декабря 2020 — RealMuscle

mr.

olympia 2020

Абсолютная категория

1 Мамду Элссбиай  Египет  $ 400,000
2 Брэндон Карри  США  $ 150,000
3 Фил Хит  США  $ 100,000
4 Хади Чупан  Иран  $ 45,000
5 Уильям Бонак  Нидерланды  $ 40,000
6 Аким Уильямс  США     
7 Йен Валлир  Канада     
8 Хантер Лабрада  США     
9 Декстер Джексон  США     
10 Джастин Луис Родригез  США     
11 Лукаш Осладил  Чехия     
12 Ли Сын-Чхоль  Корея     
13 Макс Чарльз  США     
14 Энтони Вейлент  Канада     

15 Риган Граймс  Канада     
16 Хуан Морель  США

Категория -212 lb (до 96 кг)

1 Шон Кларида  США  $50,000
2 Камаль Эль Гарньи  Ливия  $20,000
3 Джордж Питерсон  США  $10,000
4 Дерек Лансфорд  США  $6,000
5 Ахмед Хамад Ашканани  Кувейт  $4,000
6 Олег Кривый  Украина
7 Ангел Кальдерон Фриас  Испания     
8 Дерик Ослан  США     
9 Дектрик Льюис  США     
10 Гай Цистерино  США     
11 Джейсон Лоу  США     
12 Дэвид Хенри  США     
13 Джон Джюетт  США     
14 Хидетада Ямагиши  Япония 
15 Эррол Мур  США 
16 Ким Джун Хо  Корея 
16 Сонг-Хван Ким  Корея

top 3 mr. Olympia

Классик Физик

Победители в своих категориях

Победитель в Абсолютной категории Мамду Элссбиай. Мистер Олимпия 2020

Победитель категории -212 lb Шон Кларида. Олимпия 2020

Победитель категории Классик Физик Крис Бамстед. Олимпия 2020

Победитель категории Менс Физик Брендон Хендриксон. Олимпия 2020

Победитель категории Мисс Олимпия Андреа Шоу. Олимпия 2020

Победитель категории Вуменс Физик Сара Виллегас. Олимпия 2020

Победитель категории Фигура Сидни Гиллон. Олимпия 2020

Победитель категории Фитнесс Мисси Трускотт. Олимпия 2020

Победитель категории Фитнес Бикини Джанет Лаюг. Олимпия 2020

 

Программа тренировки для опытных натуральных бодибилдеров на 4 тренировки в неделю, с периодизацией | Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий

Данная программа тренировок построена на микропериодизации нагрузки и является весьма совершенным орудием в руках натурально тренирующегося атлета. Как я уже говорил принципы тренинга схожи и для натурала, и на темной стороне. Но если на «фарме» можно пытаться прогрессировать и более тупыми способами, просто повышая дозировки, то для натурала данная схема или ее аналоги по сути является единственным путем для серьезного прогресса.

Программа тренировок с периодизацией рабочих весов

Программа тренировок с периодизацией рабочих весов

Предполагается что натуральный атлет, используя эту схему сможет выйти на серьезные рабочие веса, а также существенно увеличить свои мышечные объемы

Принцип тренировки приблизительно такой. Вначале мы должны прикинуть 100% нагрузки в каждом упражнении, что является одноповторным максимумом в каждом упражнении или «1ПМ». Если вы возьмете немного меньше, чем вы можете поднять на 1 раз, будет хорошо. Так вы перестрахуетесь от получения травмы, а веса все равно будут расти, и вы «нагоните упущенное».

Затем мы начинаем строить тренировочный цикл, который длится 2 недели. На первой неделе мышечная группа прорабатывается дважды с 85% нагрузки от 1пм (5 повторений до отказа) и с 65% нагрузки. Если вы предпочитаете выполнять 6-8 повторений, то можете взять 80 и 60 процентов соответственно.

На второй неделе мышечная группа прорабатывается дважды с нагрузкой 65% от 1рпм. Количество повторений при этом не увеличивается! Если вы выполняли 3 сета по 6 повторений, то продолжаете выполнять 3 по 6.

Программа тренировок для натурала

Программа тренировок для натурала

Затем двухнедельный циклы повторяется, но все веса увеличиваются на 2-3% или 2-3 кг. Таким образом вы сможете преодолеть застой в тренировках или не впасть в него. Эта программа предназначена для серьезных атлетов, для которых прибавить в жиме лежа или приседаниях 20 кг за год, это будет хорошим результатом. Новичкам, которые прибавляют по 5 кг в силовых показателях в неделю, эта программа не нужна.

Целью тренировочной программы является увеличить силовые показатели в упражнениях, помеченных знаком «+». В остальных упражнениях мы поддерживаем определенный уровень силовой подготовки, но через месяц или два, мы можем поменять местами упражнения со знаком «+», чтобы мышцы развивались пропорционально. Получить сверхрезультат в пятнадцати упражнениях сразу не получится! Подсобная или легкая тренировка не предполагает выполнение упражнений до отказа.

Пример как повышать веса в упражнениях со знаком «+»

Допустим мы выполняем присед 100 кг на 5 повторений (85% от 1рпм)

1 Неделя выполняем 100кг на 3 сета по 5 раз (85% тяжелая тренировка), 77 кг на 5 (65% легкая тренировка)

2 Неделя выполняем 77 кг на 3 сета по 5 раз (65% легкая тренировка), 77 кг на 5 (65% легкая тренировка)

3 Неделя выполняем 103кг на 3 сета по 5 раз (85% тяжелая тренировка), 80 кг на 5 (65% легкая тренировка).

1. И так далее идем вверх на повышение весов. Погрешность в 1 кг или 1% в расчетах особо ни на что не влияет, не волнуйтесь. Как поступать в остальных упражнениях без знака «+»? На первой неделе выполните это упражнение почти до отказа, 1 раз в неделю, достаточно тяжело, но желательно без повышения рекордного веса.

Допустим 80% от 1ПМ на 3 сета по 6-8 повторений. На второй неделе 65% 3 по 6-8. Сила снижаться не будет, но резервы организма будут лучше восстанавливаться. В каждом упражнении выполняется 1 сет/15 повторений (разминка легким весом примерно 75% от рабочего веса). Затем, например, 3 рабочие сета/8 повторений 80% нагрузки.

Программа упражнений для тренировок в зале

Программа упражнений для тренировок в зале

Неделя №1 Грудные мышцы, ноги и трицепс тяжелая тренировка. Дельты, широчайшие, бицепс легкие тренировки.

Понедельник. Широчайшие легкая тренировка. Грудные мышцы тяжелая тренировка. Икроножные мышцы.

1. + Жим лежа на горизонтальной скамье 85% 3/6 (рабочие сеты)

2. Жим лежа на наклонной скамье (легкая или подсобная тренировка) 80% 1/15(разминка легким весом) 1/8 (разминка средним весом) 3/6 (рабочие сеты)

3. + Подтягивания (легкая или подсобная тренировка) 3 сета по 6 повторений 65% нагрузки.

4. Икроножные мышцы 3 сета по 10-12 повторений «до отказа».

5. Пресс. 3 сета по 10-12 повторений до отказа (дополнительный вес)

Вторник. Ноги тяжелая тренировка. Руки и средние дельты легкая тренировка. Поясница.

1. + Приседания. 3 сета/5 повторений (рабочие сеты 85% нагрузки)

2. Мертвая тяга со штангой. 3/8 80% нагрузки.

3. + Махи с гантелями в стороны 3/6 60% нагрузки

4. + Сгибания рук со штангой стоя 3/6 60% нагрузки

5. + Разгибания рук у верхнего блока 3/6 65% нагрузки

6. Гиперэкстензия 3 сета по 10-12 повторений до отказа (дополнительный вес)

Четверг. Широчайшие тяжелая тренировка. Грудные мышцы легкая тренировка. Задняя дельта.

1. + Жим лежа на горизонтальной скамье 3/6 65% нагрузка (рабочие сеты, в режиме подсобки, не до отказа).

2. +Подтягивания (легкая или подсобная тренировка) 3 сета 65% нагрузка от 1 пм

3. Тяга к поясу (широчайшие мышцы) 3/6 65% от 1пм.

4. Икроножные мышцы. 3 сета по 10-12 повторений «до отказа».

5. Задняя дельтовидная мышца (бабочка назад). 3 рабочих сета по 8 повторений.

Пятница. Ноги легкая тренировка. Руки и средние дельты тяжелая тренировка.

1. +Приседания 3 сета/5 повторений (рабочие сеты 65% нагрузки)

2. Гиперэкстензия. 3 сета по 10-12 повторений до отказа (дополнительный вес)

3. +Махи с гантелями в стороны. 3/6 65% нагрузки (или 3 по 8 с 80%)

4. +Сгибания рук со штангой стоя 3/6 65% нагрузки (или 3 по 8 с 60%)

5. +Разгибания рук у верхнего блока 3/6 85% нагрузки (или 3 по 8 с 80%)

6. Французский жим со штангой лежа на горизонтальной скамье 3/8 с 70% нагрузки (упражнение опасное для локтей).

7. Сгибания рук с гантелями стоя 3/6 65% нагрузки.

Натуральный бодибилдинг — программа тренировок

Натуральный бодибилдинг — программа тренировок

Неделя 2 Грудные мышцы, ноги и трицепс легкая тренировка. Дельты, широчайшие, бицепс тяжелая тренировка.

Понедельник. Широчайшие легкая тренировка. Грудные мышцы тяжелая тренировка. Задняя дельта.

1. + Жим лежа на горизонтальной скамье 65% 3/6 (рабочие сеты)

2. Жим лежа на наклонной скамье (легкая или подсобная тренировка) 60% 1/15(разминка легким весом) 1/8 (разминка средним весом) 3/6 (рабочие сеты)

3. + Подтягивания (легкая или подсобная тренировка) 3 сета по 6 повторений 65% нагрузки.

4. Икроножные мышцы 3 сета по 10-12 повторений «до отказа».

5. Пресс. 3 сета по 10-12 повторений до отказа (дополнительный вес)

Вторник. Ноги тяжелая тренировка. Руки и средние дельты легкая тренировка.

1. + Приседания. 3 сета/5 повторений (рабочие сеты 65% нагрузки)

2. Мертвая тяга со штангой. 3/8 65% нагрузки.

3. + Махи с гантелями в стороны 3/6 60% нагрузки (или 3/8 с 80%)

4. + Сгибания рук со штангой стоя 3/6 65% нагрузки (или 3/8 с 80%)

5. + Разгибания рук у верхнего блока 3/6 60% нагрузки

6. Гиперэкстензия 3 сета по 10-12 повторений до отказа (дополнительный вес)

7. Пресс. 3 сета по 10-12 повторений до отказа (дополнительный вес)

Четверг. Широчайшие тяжелая тренировка. Грудные мышцы легкая тренировка. Задняя дельта.

1. + Жим лежа на горизонтальной скамье 3/6 60% нагрузка (рабочие сеты, в режиме подсобки, не до отказа).

2. +Подтягивания (легкая или подсобная тренировка) 3 сета 85% нагрузка от 1 пм

3. Тяга к поясу (широчайшие мышцы) 3/6 80% от 1пм.

4. Икроножные мышцы. 3 сета по 10-12 повторений «до отказа».

5. Задняя дельтовидная мышца (бабочка назад). 3 рабочих сета по 8 повторений 60%.

Пятница. Ноги легкая тренировка. Руки и средние дельты тяжелая тренировка.

1. +Приседания 3 сета/5 повторений (рабочие сеты 60% нагрузки)

2. Гиперэкстензия. 3 сета по 10-12 повторений до отказа (дополнительный вес)

3. +Махи с гантелями в стороны. 3/6 85% нагрузки (или 3 по 8 с 80%)

4. +Сгибания рук со штангой стоя 3/6 85% нагрузки (или 3 по 8 с 80%)

5. +Разгибания рук у верхнего блока 3/6 65% нагрузки (или 3 по 8 с 60%)

6. Французский жим со штангой лежа на горизонтальной скамье 3/8 с 60% нагрузки (упражнение опасное для локтей).

7. Сгибания рук с гантелями стоя 3/6 80% нагрузки.

Обязательно посмотрите видео о том почему при натуральном бодибилдинге необходимо переходить на периодизацию:

Мои статьи: Как делать Вакуум для максимального эффекта. Сравнение эффективности различных диет и тренировок Я веду учеников прямо по интернету! Это фитнес марафон«жиротопка», курсы тренеров, мои онлайн тренировки.

Тик Ток, Яндекс Дзен,Instagram,Youtube,Telegram

Коронавирус — последствия, нагрузки, спорт — когда можно тренироваться — 11 декабря 2020

Как вернуться к тренировкам после серьезной болезни и не навредить организму рассказывает Андрей Кондрахин, кандидат медицинских наук и врач клинический фармакологии.

Что происходит с организмом во время болезни

Когда человек болеет, организм бросает все силы на самосохранение и переходит в режим защиты. Как правило, люди находятся дома и почти не нагружают мышцы, в результате снижается мышечная масса. Замедляется даже пищеварение, хотя это — один из самых энергозатратных процессов. Возникает дефицит энергии.

shutterstock.com

В большинстве случаев при коронавирусе человек ощущает перманентную усталость, сонливость, апатию, даже если болезнь протекает в легкой форме. Также под воздействием вируса страдают нервные клетки: может появиться дрожь, покалывание в кончиках пальцев рук и ног, слабость при поднятии предметов. При плохом самочувствии человек не может сидеть или передвигаться по квартире и большую часть времени лежит. Добавьте температуру, которая изменяет состояние крови: она становится более густой и передает мышцам и органам меньше кислорода.

При средней или тяжелой пневмонии страдают легкие и также не передают в кровь достаточно кислорода. В такие моменты нужно меньше думать о тренировках и больше — о здоровье. Организм замедляется, экономит силы и выздоравливает. Обычно при коронавирусе это происходит за 14 дней.

shutterstock.com

Как вернуться к физической активности

После болезни организм становится очень слабым: снижается мышечная масса, ухудшается общая выносливость, может появиться отдышка. Полноценный сон, хорошее настроение и сбалансированное питание в процессе восстановления становятся важнее спорта. Нельзя сразу возвращаться к прежним нагрузкам: это приведет к проблемам со здоровьем.

shutterstock.com

Начинайте с минимальных упражнений, постепенно наращивайте темп. Практикуйте зарядку по утрам, спускайтесь и поднимайтесь по лестнице, добавляйте пешие прогулки, увеличивайте расстояния. В зале тренируйтесь до первой усталости, а лучше останавливайтесь чуть раньше. Делайте перерыв, пейте воду, сидите, затем продолжайте тренировку, если хорошо себя чувствуете. После болезни лучше адаптировать занятия и тренироваться сидя.

shutterstock.com

Когда можно увеличить нагрузку

Когда появятся улучшения, а вы почувствуете себя сильнее, переходите к упражнениям в обычном режиме, как тренировались до болезни. Если говорить честно — не получится сразу вернуться в форму. Не расстраивайтесь, а берегите организм: сейчас это важнее кубиков на прессе и прорисованных дельт.

shutterstock.com

Сфокусируйтесь на питании: оно должно быть сбалансированным с повышенным количеством белка. Это вернет мышцы в тонус, а вам поможет скорее увеличить физические нагрузки до привычных объемов. У кого-то период восстановления занимает до нескольких недель, кому-то требуются месяцы. Организм сам подскажет, когда будет готов.

shutterstock.com

Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся

8 лучших приложений для бодибилдинга 2020 года

Поиск хорошего приложения для бодибилдинга может значительно улучшить ваши тренировки в зависимости от разнообразия доступных функций. Некоторые приложения для фитнеса на смартфонах и планшетах могут быть использованы для регистрации тренировок , в то время как другие могут предоставить вам эффективные процедуры поднятия тяжестей или рекомендуемую информацию о питании.

Здесь представлены восемь лучших приложений для бодибилдинга для устройств iOS , Android и Windows 10 .

BodySpace: лучшая социальная сеть для бодибилдеров

BodySpace имеет фитнес-социальную сеть.

Что нам нравится

Что нам не нравится

• Поиск людей для подражания очень не интуитивно понятен.

• Не синхронизирует данные с  Fitbit  или другими приложениями.

BodySpace — это своего рода смесь между Facebook и коллекцией тренировочных видео и советов. Приложение предоставляет собственную бесплатную социальную сеть, доступную через официальный веб-сайт , где пользователи отслеживают свои упражнения и общаются с другими людьми, настроенными на фитнес, для мотивации и вдохновения.

BodySpace также помогает пользователям планировать свои тренировки и предоставляет обучающие видео и письменные советы, а также многочисленные полные планы тренировок, созданные тренерами.

Вес тела: Ваш собственный тренажерный зал: лучшие тренировки без веса

Вес тела показывает упражнения для бодибилдинга, которые можно выполнять без экипировки.

Что нам нравится

• Приложение для iOS доступно как на iPhone, так и на  iPad .

• Поддержка арабского, баскского, немецкого, упрощенного китайского и традиционного китайского языков.

Что нам не нравится

• Пользователям предлагается покупать контент в дополнение к цене приложения.

• Дополнительные тренировки могут стоить до $ 8,99.

Вес тела: Ваш собственный тренажерный зал, или Вы являетесь собственным тренажерным залом, как его называют на устройствах Android, — это приложение, предназначенное для того, чтобы помочь бодибилдерам привести себя в форму в отсутствие тренажерного зала или оборудования для тренировок.

Приложение предоставляет пользователям множество отдельных упражнений и последовательностей, которые фокусируются на использовании собственного веса тела для сопротивления, с подробными письменными описаниями и предлагаемыми видеороликами, объясняющими правильную форму каждого движения. Идеально подходит для бодибилдинга в домашних условиях.

Elite Interval Training: Лучшее управление сессиями тренировки

Elite Interval Training — отличный таймер тренировки для бодибилдинга на Windows 10.

Что нам нравится

Что нам не нравится

• Некоторые элементы интерфейса выглядят небольшими на устройствах с  Windows 10 .

• Навигация смущает некоторых пользователей.

Elite Interval Training — это приложение для энтузиастов фитнеса, которые любят структурировать свои тренировки, не тратя время между подходами, чтобы остановить и запустить приложение таймера на своем интеллектуальном устройстве.

Это приложение позволяет создавать свои собственные тренировки, добавляя упражнения и периоды отдыха. Когда вы закончите, вы просто нажимаете кнопку воспроизведения, и Elite Interval Training воспроизводит каждую запись, показывая вам, сколько прошло времени, и объявляя, когда начинается следующая запись.

JEFIT: лучшее многофункциональное приложение для бодибилдинга

Приложение JEFIT упаковано с функциями бодибилдинга.

JEFIT

Что нам нравится

Что нам не нравится

• Возможность сравнивать успехи с друзьями требует ежемесячной подписки на 3,33 доллара.

• Некоторый текст может быть трудно читать на небольших смартфонах.

JEFIT — одно из самых популярных приложений для тренировок на iOS и Android. Приложение может похвастаться обширной коллекцией упражнений и запланированных упражнений для различных уровней подготовки, а также позволяет пользователям создавать и делиться своими собственными тренировками.

Одной из лучших функций приложения JEFIT является его мини-социальная сеть, которая позволяет вам общаться с друзьями, которые также находятся на платформе, и сравнивать ваши успехи.

GainGuy: лучшее фитнес-приложение для набухания

GainGuy помогает культуристам следить за своей едой.

GainGuy

Что нам нравится

• Данные о продуктах питания подкреплены как USDA, так и UCCS.

• Автоматические графики еды отлично подходят для начинающих.

Что нам не нравится

• Дизайн приложения довольно скучный.

• Никакое социальное разделение не похоже на упущенную возможность.

Диета так же важна для бодибилдинга, как и поднятие тяжестей, что делает GainGuy незаменимым приложением для тех, кто хочет набрать вес.

Приложения GainGuy для iOS и Android облегчают отслеживание потребления калорий и содержат планы питания, которые можно вводить вручную или генерировать автоматически в зависимости от ваших конкретных целей. Приложение также имеет напоминания о еде, чтобы убедиться, что вы всегда в курсе своих привычных приемов пищи.

Navy SEAL Fitness: Лучшее образовательное приложение для бодибилдинга

Приложение Navy SEAL Fitness выводит бодибилдинг на новый уровень.

Navy SEAL Fitness

Что нам нравится

Что нам не нравится

• Нет способа записать ваши тренировки.

• Очень непривлекательный дизайн приложения.

• Приложение стоит $ 1,99, чтобы купить, а также предлагает покупки в приложении.

Navy SEAL Fitness — приложение для тех, кто хочет подняться на новый уровень бодибилдинга с большим количеством знаний и разнообразных упражнений.

Это приложение предоставляет смешное количество информации о диетах и ​​стратегиях тренировок, включенных Navy SEALS для повышения их гибкости, сердечно-сосудистой системы и общей силы. Navy SEAL Fitness — это не приложение для обычного человека, стремящегося сбросить несколько фунтов, но оно идеально подходит для людей, которые, возможно, достигли уровня потери веса или хотят серьезно подняться до уровня своей физической подготовки.

Доступно на : iOS .

Strongur: для бодибилдинга

Strongur предназначен для бодибилдеров, которые серьезно относятся к поднятию тяжестей.

Strongur

Что нам нравится

• Поддерживает  Apple Health .

• Доступно на  Apple Watch .

Что нам не нравится

• Требуются некоторые знания по бодибилдингу для использования.

• Чтобы понять, как работает приложение, требуется много проб и ошибок.

Strongur — приложение для тех, кто хочет серьезно заняться тяжелой атлетикой. Приложение предлагает комплексный инструмент журнала тренировок, который отслеживает все аспекты вашего подъема, но главной особенностью является коллекция тренировок по тяжелой атлетике, которые фокусируются на различных группах мышц и стилях подъема.

Любой может создать свою собственную программу тренировок в Stongur и поделиться ею с другими пользователями. И наоборот, вы также можете загружать процедуры, сделанные другими. Все в приложении бесплатное, за исключением специальных тренировок Smart Coach, которые профессионально создаются и развиваются по мере того, как приложение собирает больше данных о ваших уровнях силы и физической подготовки.

Доступно на : iOS .

Лучшее приложение для тренировок по бодибилдингу в 2020 году

В наши дни здоровье является главной заботой. Недавняя пандемия обнажила состояние здравоохранения в мире и вызвала обеспокоенность по поводу нашего уровня жизни. В то время как иммунитет снижается с каждым днем, а количество инфекций и вирусов растет, забота о своем здоровье должна быть одной из ваших главных забот. Следовательно, поиск и использование лучшего приложения для бодибилдинга дома поможет вам позаботиться о своем благополучии.

Наш лучший выбор

Во многих недавних сообщениях говорится, что, несмотря на то, что спортивные залы вновь открываются после закрытия из-за внезапной вспышки пандемии, по-прежнему не рекомендуется замыкаться в замкнутых пространствах, таких как спортивные залы.Скорее, следует предпочесть тренироваться на открытом пространстве, соблюдая протоколы социального дистанцирования. Поэтому мы предлагаем вам лучшие приложения для бодибилдинга, которые вы можете использовать, чтобы получить максимальную отдачу от тренировок.

Лучшие приложения для бодибилдинга, которые стоит скачать

Из многих приложений для тренировок, доступных в магазинах приложений, наши исследователи отобрали лучшие приложения для бодибилдинга, которые помогут вам во время тренировок и предложат наилучшую поддержку для достижения наилучших результатов.Найдите свою лучшую форму.

1.

Фитнес 22

4.9 4.4

Fitness 22 — это один из наиболее полных и подробных наборов приложений, которые обеспечивают полное руководство по различным видам деятельности в области здравоохранения. Их приложения, предназначенные для бодибилдинга и фитнеса, предоставляют подробные рекомендации и поддержку для всех видов деятельности. Fitness 22 специализируется на фитнес-программах для дома и опровергает науку, стоящую за этим. Следовательно, их программы уже дали миллионы успешных результатов и получили многочисленные награды и освещение в СМИ.

Примечательные особенности фитнеса 22

• Широкий выбор приложений для определенных занятий
  
• Точное отслеживание и измерения
  
• Подсчет калорий
  
• Доступ к музыкальному плееру
  
• Журнал активности и анализ истории

2.

FitNotes

4.4 4.7

Ответ на ваш вопрос «Какое лучшее приложение для тренировок в тренажерном зале?». FitNotes было создано Джеймсом Гэем, чтобы стать лучшим приложением для тренировок по бодибилдингу с упором на простоту и удобство использования.Пользователи могут использовать приложение в качестве интерактивного журнала, чтобы отслеживать свои тренировки, планы диеты и общий прогресс. Пользователи могут добавлять тренировки на каждый день и устанавливать веса, повторения или расстояние. FitNotes дает пользователю полную свободу настраивать свои тренировки по своему усмотрению и вести журналы со всеми необходимыми подробностями.

Примечательные особенности FitNotes

• Простое отслеживание тренировок
  
• Навигация по дням с помощью календаря
  
• Включает раздел категорий по умолчанию
  
• Создание процедур 
  
• Резервное копирование данных и экспорт в формате CSV

3.

Домашняя тренировка — без оборудования

4.9 4.9

Домашняя тренировка — без оборудования — это приложение для ежедневных тренировок, которое предлагает сложные упражнения для полной тренировки тела.Это лучшее приложение для бодибилдинга, разработанное Leap Fitness Group, предлагает различные упражнения для пресса, груди, ног, рук и ягодиц, а также тренировки для всего тела. Приложение содержит упражнения, предназначенные для выполнения в домашних условиях без обычного спортивного оборудования и тренажеров.

Примечательные особенности домашних тренировок

• Разминка и упражнения на растяжку
  
• Упражнения для набора веса
  
• Таблица для отслеживания вашего прогресса
  
• Персональный тренер для похудения
  
• Несколько упражнений

Скачать Домашняя тренировка — Без оборудования 4.

ДЖЕФИТ

4,8 4.3

JEFIT, ответ на вопрос «Какое приложение для бодибилдинга лучше?», с подробным видеоуроком и огромным архивом из 1300 упражнений — лучшее приложение для бодибилдинга для начинающих.Приложение, разработанное Jefit Inc, уже используется более чем 8 миллионами пользователей и дало замечательные результаты. Существуют всевозможные упражнения, направленные на разные группы мышц и дающие разные результаты. Все упражнения объясняются профессионалами с помощью видео высокой четкости, которые легко понять.

Отличительные особенности JEFIT

• Более 1300 упражнений
• Поддержка HD-видео
• Отслеживание прогресса и установление режима
• Присоединяйтесь к программам тренировок для достижения определенных результатов
• Ставьте цели и сохраняйте мотивацию

5.

Пауэрлифтер

4.3 4.2

Powerlifter — ответ на вопрос «Какое приложение лучше всего подходит для тренировок в тренажерном зале?» — представляет собой комплексное приложение для тяжелоатлетов и силовых упражнений.Лучшее приложение для бодибилдинга, оно автоматически рассчитывает вашу программу пауэрлифтинга Wendler 5/3/1 и помогает вам вести записи и измерять свой прогресс. Пользователи могут настраивать свои программы в соответствии с предпочтениями и создавать уникальные процедуры. Вы можете выбрать армейский жим, жим лежа, приседания со штангой на спине и становую тягу или создать свой собственный жим.

Отличительные особенности пауэрлифтера

• Отслеживайте свой прогресс и экспортируйте историю упражнений
• Разминочные сеты для каждого упражнения
• Таймер отдыха
• Отслеживайте и графически отслеживайте свой вес

6.

Профессиональная тренировка в тренажерном зале

4,8 4.6

Pro Gym Workout — это медицинское приложение, которое предназначено для предоставления полного руководства, необходимого для тренировок, и полностью заменяет тренажеры.Приложение содержит подробную информацию о различных упражнениях, их наборах, повторениях, нагрузке, скорости и отдыхе, чтобы помочь вам достичь своей цели в фитнесе. Лучшее приложение для тренировок по бодибилдингу, все упражнения сопровождаются подробными видео и пояснениями. Приложение содержит более 120 упражнений и 9 тренировок.

Примечательные особенности Pro Gym Workout

• Более 120 упражнений и 9 тренировок
  
• Программы для начинающих и продвинутых
  
• Интернет не требуется
  
• Калькулятор ИМТ, Калькулятор белка, Калькулятор калорий, Калькулятор жира

7.

Strong: журнал тренировок

4.9 4,8

Вы когда-нибудь задавались вопросом: «Какое приложение лучше всего подходит для тренировок в спортзале?», это приложение для бодибилдинга — ваш ответ.Сильный: журнал упражнений в тренажерном зале — это простой и понятный способ поддержания режима тренажерного зала. Лучшее приложение для тренировок по бодибилдингу его скачали более 2 миллионов пользователей. Приложение предлагает сложные упражнения как для начинающих, так и для опытных пользователей. Постройте тело с помощью Strong: Exercise Gym Log и подробно отслеживайте свои успехи.

Примечательные особенности тренажерного зала для сильных упражнений

• Простой интерфейс
• Кардио- и силовые тренировки
• Подробное описание упражнений и видеоуроки
• Добавьте свои упражнения и комплексы упражнений
• Экспортируйте все свои данные на электронную почту в формате CSV

Скачать Strong: журнал тренировок 8.

StrongLifts 5×5

4.9 4.9

StrongLifts 5×5 — это комплексный планировщик упражнений и инструктор для всех типов пользователей.StrongLifts 5×5 поможет вам построить свое тело с помощью простых упражнений и процедур. Его уже скачали более 1 миллиона пользователей, и их число продолжает стремительно расти. Приложение для планирования упражнений предлагает интерактивный планировщик для ведения записей о прогрессе и обеспечивает легкий доступ через календарь. Приложение полностью без рекламы, а также поддерживает Android Wear.

Отличительные особенности StrongLifts 5×5

• Скачать бесплатно
  
• Интерактивный планировщик
  
• Программы тяжелой атлетики для начинающих и опытных атлетов
  
• Без рекламы
  
• Видео тренировок и упражнений

Скачать StrongLifts 5×5 9.

Воркит

4.2 4.4

Лучшее приложение для тренировок по бодибилдингу, Workit предлагает быстрые и простые тренировки для всех типов пользователей.Приложение, разработанное Workit Inc, предлагает различные упражнения для людей с любым телосложением. Приложение работает как личный тренер и дает полное руководство по бодибилдингу и фитнесу. Вы можете регистрировать свой вес тела, жировые отложения и другие статистические данные, чтобы внимательно следить за нашими улучшениями и вносить необходимые коррективы. Получите визуальный анализ данных в виде графиков, чтобы следить за своим прогрессом.

Примечательные особенности Workfit

• Создание программ тренировок
  
• Простой в редактировании планировщик
  
• Выбор из кардиотренировок, тренировок с собственным весом и силовых тренировок
  
• Таймер отдыха и секундомер
  
• Калькулятор стойки с весами

10.

Ты — твой спортзал

4.2

Основанный на отмеченной наградами книге Марка Лорена, это единственный ответ на вопрос «Какое приложение для бодибилдинга лучше?». Ваш спортзал — это как библия по бодибилдингу у вас на ладони. Вы можете построить свое тело с помощью этого приложения и стать стройным и сильным.Марк совершенствовал свою программу в течение десяти лет, прежде чем написать свою книгу, и это приложение является идеальной адаптацией этого шедевра. Приложение поставляется с более чем 200 упражнениями с собственным весом, которые дают прекрасные результаты.

Примечательные особенности «Ты — твой спортзал»

• Более 200 упражнений с собственным весом
  
• Видео с объяснением упражнений
  
• Итоги тренировки
  
• Таймер для измерения количества повторений

Скачать Ты твой спортзал

Это были одни из лучших приложений для тренировок, которые вы можете использовать, чтобы построить тело и набраться сил. Вы можете загрузить эти приложения, чтобы начать тренировки в любом месте и с минимальным снаряжением. Если вы являетесь владельцем приложения и хотите, чтобы ваше приложение было проверено, обратитесь в MobileAppDaily.

Написано

Pallavi Руководитель контента в MobileAppDaily

Она заядлый писатель о технологиях и популярных мобильных приложениях.Когда она не занята информировать вас о мире технологий, она проводит время за чтением книг и игрой на гитаре.

Подписаться

‎App Store: Fitness & Bodybuilding Pro

Fitness & Bodybuilding Pro — это профессиональное приложение, которое предоставляет заранее установленные планы тренировок для бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга! Удобный интерфейс позволяет каждому в полной мере воспользоваться упражнениями для тренировки важнейших групп мышц. Наслаждайтесь потрясающими результатами и используйте приложение Fitness & Bodybuilding Pro где угодно и когда вам удобно.

Выбирая приложение Fitness & Bodybuilding Pro для своих тренировок, вы получаете:

— Упражнения с видеоподдержкой для каждой тренировки;
— Список самых эффективных тренировок на каждую группу мышц;
— Текстовая инструкция с картинками к каждому упражнению;
— База данных упражнений с добавлением новых упражнений после каждого обновления;
— Возможность сохранять и отслеживать данные о своем весе и количестве повторений по каждому выполненному упражнению;
— Упражнения идут с иллюстрациями тренируемых мышц;
— Интерактивные графики прогресса ваших тренировок по производительности, весу и повторениям;
— Возможность сохранять историю выполненных упражнений;
— Встроенный таймер;
— Встроенный календарь, автоматически отмечающий дни тренировок;
— Возможность создавать индивидуальные планы тренировок и добавлять фотографии;
— Возможность выбора единиц измерения (килограммы или фунты).

Основные преимущества приложения Fitness & Bodybuilding Pro:

— Возможность добавлять разработанные вами планы тренировок;
— Возможность выбора между предустановленными планами тренировок на 2, 3 и 4 дня в неделю;
— Базовые упражнения, а также продвинутые упражнения для развития определенных групп мышц.
— поддержка синхронизации iCloud
— поддержка Apple Watch

Пользовательские планы тренировок позволяют:

— создавать тренировки;
— Установить план тренировок по дням;
— Добавляйте свои упражнения;
— Сортировать тренировки по своему усмотрению;

Приложение Fitness & Bodybuilding Pro — ваш личный инструктор по тренировке таких основных групп мышц, как грудь, плечи, спина, бицепсы, трицепсы, предплечья, брюшной пресс, ноги, икроножные мышцы и многие другие.

Fitness & Bodybuilding Pro имеет предустановленные планы тренировок для:

— бодибилдинга;
-Фитнес;
— Пауэрлифтинг;

Приложение совместимо с:
*Полностью совместимо с iOS 9 и более поздними версиями;
*Совместим с iPhone, iPad и iPod Touch.

Информация о подписке:
Как пользователь приложения Fitness & Bodybuilding PRO, вы можете выбрать план подписки, который лучше всего соответствует вашим потребностям. Наш план подписки Premium на 1 год предлагает 10 дополнительных планов тренировок, более 150 упражнений и 2 плана питания в обмен на единый платеж.Кроме того, для пользователей доступна подписка на 1 месяц. Для вашего удобства подписки настроены на автоматическое продление в течение 24 часов до даты окончания подписки. Вы можете отменить свою подписку в любой момент в настройках своей учетной записи iTunes, но возмещение не будет предоставлено за неиспользованную часть условий. Оплата будет снята с учетной записи iTunes при подтверждении покупки. Любая неиспользованная часть бесплатного пробного периода, если она предлагается, будет аннулирована, когда пользователь приобретет подписку на эту публикацию, где это применимо.

Прочтите наши условия обслуживания на https://vgfit.com/terms и нашу политику конфиденциальности на https://vgfit. com/privacy
Не стесняйтесь направлять все свои вопросы и предложения на www.vgfit.com

5 лучших приложений для бодибилдинга в 2022 году

Традиционно бодибилдинг — это искусство, которое требует опыта и руководства тренеров, чтобы продвигаться дальше. Однако сейчас времена изменились. Вам не особенно нужен тренер или друг, чтобы помочь вам разобраться в нюансах бодибилдинга, как в старые времена.Эволюция мобильных технологий позволила пользователям изучать ремесла, о которых они раньше не знали, и все это без особых затрат. Мы провели тщательный поиск, чтобы найти пять лучших приложений для бодибилдинга, которые вы можете получить в 2022 году. Некоторые из них являются бесплатными приложениями с покупками внутри приложения, хотя в этом списке есть и платные приложения. Обязательно ознакомьтесь со всеми и сделайте свой выбор.

Хотя в магазине Google Play есть множество приложений, которые помогут вам оставаться в форме и оставаться в форме, приложения для бодибилдинга немного отличаются. Эти приложения расскажут о тренировках, которые вам необходимо выполнить, а также дадут вам важные советы по вашей диете, а также о преимуществах набора веса/мышечной массы для бодибилдера. Однако существует множество приложений, которые делают это.

Лучшие приложения для бодибилдинга

Ниже показаны приложения для поднятия тяжестей, которые предлагают тренировку с собственным весом без необходимости ходить в тренажерный зал или участвовать в тренировке групп мышц. Таким образом, давая им привилегию быть в хорошей физической форме, не выходя из дома.

1) Тренировочный трекер JEFIT

Этот трекер тренировок содержит обширную библиотеку видео, фотографий и учебных материалов (более 1500), которые помогут вам сделать правильный выбор в бодибилдинге. Отслеживание или регистрация тренировок также относительно просты и не требуют больших усилий. Приложение может очень помочь вам в наращивании мышечной массы, одновременно удаляя ненужный жир из вашего тела, помогая вам достичь идеального ИМТ или индекса массы тела. В приложении также есть ежемесячные фитнес-задачи, которые могут помочь вам оставаться в форме и даже зарабатывать деньги, если вы достаточно мотивированы.

Аспект сообщества в приложении гарантирует, что каждый пользователь остается мотивированным, и позволяет вам каждый раз делать больше. Если вокруг вас есть единомышленники-бодибилдеры, их можно добавить с помощью приложения, что позволит вам взаимодействовать с ними и изучать новые профессии или чему-то их учить. Это фантастическое приложение как для опытных бодибилдеров, так и для любителей. JEFIT также является приложением «Выбор редакции» в Play Store и доступно бесплатно. На борту есть реклама и встроенные покупки. Приложение совместимо с устройствами под управлением Android 4.0,3 и выше.

Загрузите сейчас: здесь

2) BodySpace

BodySpace состоит из большого фитнес-сообщества, а также информационного контента, такого как видеоролики, которые помогут вам тренироваться в соответствии с вашим потенциалом. Разработчик утверждает, что приложение было создано в сотрудничестве с докторами наук, экспертами, а также такими спортсменами, как Джим Стоппани, Крис Гетин, Джейми Исон, Эшли Конрад и Ли Лабрада. Когда дело доходит до информации о правильном типе тренировок, BodySpace — лучшее приложение для журнала тренировок, которое вы можете иметь на своем смартфоне.

В приложении также есть отличные программы на уровне сообщества, которые помогут вам достичь ваших индивидуальных целей. Есть несколько целей на выбор, что позволяет вам выбирать по своему усмотрению. Вы можете применить эти цели и тренировки к встроенному календарю BodyCalendar, который будет ежедневно создавать напоминания и списки дел, чтобы поддерживать вашу мотивацию. Тренировки, которые вы найдете в этом приложении, специально разработаны, чтобы дать вам наилучшие результаты, а с помощью обучающих видеороликов, содержащих пошаговые методы, вы можете значительно улучшить свои тренировочные способности.Если вы профессиональный бодибилдер и покупаете добавки для тренировок, BodySpace также предлагает пищевые продукты непосредственно в приложении. Это бесплатное приложение в магазине Google Play, в нем нет рекламы или встроенных покупок.

Чтобы присоединиться к их онлайн-сообществу, просто посетите bodyspace dot bodybuilding com

.

Загрузите сейчас: здесь

3) Фитнес и бодибилдинг

Это комплексное приложение для тренировок с тренировкой, разработанной для каждой части вашего тела, что позволяет вам выбрать наиболее удобную тренировку.Приложение также предлагает планы тренировок для пауэрлифтинга и фитнеса в дополнение к бодибилдингу. Вы можете просмотреть свои предыдущие тренировки, чтобы получить представление о том, как вы себя чувствовали в прошлом. В приложении есть таймеры, которые мотивируют вас быстрее достичь цели.

Если вы какое-то время тренировались самостоятельно, приложение позволяет вам добавить свою программу тренировок, а также возможность добавлять фотографии. Как и в приложении, о котором мы говорили выше, в этом приложении также есть календарь тренировок, который может показать вам, когда у вас следующий день тренировки. Каждое упражнение, которое вы выбираете с помощью этого приложения, снабжено подробными текстовыми инструкциями, а также фотографиями. Фитнес и бодибилдинг — это бесплатное приложение в магазине Google Play, которое поддерживается как рекламой, так и покупками в приложении.

Загрузите сейчас: здесь

4) Тренажерный зал сам себе

Это приложение основано на книге-бестселлере Марка Лорена о тренировках и дает вам все важные советы, которые вам понадобятся, прежде чем вы начнете свою карьеру в бодибилдинге.Это приложение содержит более 200 тренировок и упражнений с собственным весом, что дает вам достаточно информации для тренировки мышц. В описании приложения упоминается, что эти тренировки были разработаны специально для солдат спецназа США, а это значит, что вы учитесь у лучших из лучших.

Когда вы устанавливаете приложение, оно автоматически загружает более 200 фотографий с подробной информацией о том, как начать заниматься бодибилдингом. Как и следовало ожидать, это приложение не бесплатное и обойдется вам в 4 доллара.99 в Плей Маркете.

Загрузите сейчас: здесь

5) GainGuy

Как следует из названия, это лучшее приложение для бодибилдинга разработано, чтобы помочь вам нарастить мышечную массу и тренироваться, чтобы добиться подтянутого тела. Приложение в первую очередь рассказывает вам о том, что есть, чтобы поддерживать здоровую диету и помочь в наращивании мышечной массы или потере веса. К сожалению, приложение не предлагает информацию о тренировках, поэтому оставьте его только в качестве руководства по диете, чтобы набрать мышечную массу за короткий промежуток времени.

Пользователи могут настроить напоминание о времени приема пищи, а также установить цели по весу с помощью функции отслеживания веса. Существует огромная база данных продуктов и рецептов, которые помогут вам в достижении вашей цели. Учитывая простоту этого приложения, неудивительно, что его можно бесплатно загрузить в Play Store. Кроме того, в нем нет рекламы или встроенных покупок.

Скачать сейчас: здесь

Вердикт

Как видите, существует множество лучших приложений для тяжелой атлетики, которые могут помочь вам отслеживать частоту сердечных сокращений и помочь вам нарастить мышечную массу — без необходимости личного тренера или тренера.

У вас есть любимое фитнес-приложение, которое, по вашему мнению, может помочь повысить эффективность силовых тренировок с помощью устройств Apple Watch или Android? Дайте нам знать в разделе комментариев ниже.

Надеюсь, что обзоры этих фитнес-приложений помогли вам так или иначе. Пожалуйста, поддержите нас, поделившись этим постом с друзьями и родственниками, и не забудьте подписаться на наш канал YouTube. Спасибо за чтение. Все права защищены

лучших блогов и сайтов по бодибилдингу для любителей фитнеса!

Если у вас есть краткое представление о пути к фитнесу, то вы, вероятно, знаете, что это непростая задача. Люди отдают свою кровь, пот и слезы годами, чтобы добиться лучшего телосложения, но без совета специалиста и хорошего плана питания это становится далекой загадкой.

Путешествие в бодибилдинг и фитнес – это религиозная экспедиция. Вы должны иметь эту страсть и терпение, чтобы быть в состоянии оценить небольшие улучшения. У одних трансформация занимает несколько месяцев, у других на это могут уйти годы и даже больше. Так что, друзья, не теряйте надежды!

На пути к фитнесу веб-сайты и блоги по бодибилдингу могут оказать огромную помощь.Они помогут вам узнать некоторые действительно эффективные способы и стратегии, чтобы набрать или сбросить еще несколько фунтов и нарастить мышечную массу. Мало того, эти веб-сайты и блоги по бодибилдингу также могут помочь вам занять правильное положение во время тренировок. Так что, если вы энтузиаст фитнеса, это, вероятно, лучшее место для вас, чтобы учиться.

Готовы попотеть? Погрузитесь в…

Список 15 лучших блогов и веб-сайтов по бодибилдингу:

Сегодня в Интернете тысячи веб-сайтов и блогов по бодибилдингу, поэтому может быть очень утомительно выяснить, какой из них лучший. Чтобы помочь вам с этой утомительной процедурой, мы изучили и составили список лучших блогов и веб-сайтов по бодибилдингу специально для вас, любителей фитнеса!

Вот наш путеводитель по 15 лучшим веб-сайтам и блогам по бодибилдингу, которые действительно могут помочь вам оставаться в хорошей форме и быть здоровыми.

1. Кузовостроение

Веб-сайт: https://www.bodybuilding.com/en-IN/index

Вам нужен личный тренер?

Диетолог или диетолог?

Бодибилдинг — это то место, где вы можете крепко держаться за крюки своей беговой фитнес-лошади.

Этот веб-сайт имеет слоган « ваша трансформация — наша страсть» . Это один из самых сложных блогов для любителей фитнеса. От диетических продуктов до технологических инструментов, этот веб-сайт предоставляет лучшую помощь в бодибилдинге для вашего фитнес-режима.

2. Мышцы и фитнес

Веб-сайт: https://www.muscleandfitness. com/

С преданной фан-базой из 6,49 миллионов подписчиков на Facebook Muscle and Fitness — ваши партнеры в бодибилдинге.Он может стать вашим всеобъемлющим руководством по бодибилдингу и фитнесу. Это также поможет вам найти идеальную пару для тренировки, советы и руководство по питанию.

С этим блогом желание достичь идеального телосложения становится проще. Это идеальное решение для набора силы, сжигания жира и построения тела. Итак, друзья, получите доступ к этому полезному руководству с его убийственными тренировками и советами по питанию.

3. Flex Online

Веб-сайт: https://www.www.muscleandfitness.com/flexonline/

Фитнес становится онлайн с FLEX Online. Если вам нужен блог, который дает вам все в одном решении для ваших потребностей в фитнесе, диете и питании, тогда FLEX Online — ваш помощник. Этот блог является качественным ресурсом для вашего тела стремления и здоровья. Это полное руководство по тренировкам и диете для идеального бодибилдинга.

Поэтому, чтобы получить лучший совет о том, как подготовиться к Олимпийским играм, соревнованиям, питанию, тренировкам и сопутствующим видео, воспользуйтесь FLEX Online.

Подробнее: 9 информационных бюллетеней о здоровье, на которые вы должны подписаться!

4. Развитие мышц

Веб-сайт: http://www.musculardevelopment.com/

Нельзя говорить о бодибилдинге, не накачав много мышц, и это не так просто. Muscle Development — один из самых популярных сайтов и блогов по бодибилдингу. Основанный в 1964 году как журнал по бодибилдингу, сейчас он публикует потрясающий веб-контент и экспертные видеоролики о бодибилдинге и фитнесе.

Вероятно, это блог, который дает вам наибольшую отдачу, улучшая и работая над наращиванием мышц. Итак, друзья, вот с чего начинается ваша тренировка мышц!

5. Мышцы для жизни

Веб-сайт: https://www.muscleforlife.com/muscle-for-life-success-alan-c/

В мире наращивания мышечной массы и тренировок опыт говорит громче и яснее, чем объем знаний, доступных практически везде. Muscle for Life, управляемый Майком Мэтьюзом, — это больше, чем просто фактическое представление информации; это экспериментальный блог.Майк делится своим опытом трансформации тела. Он также делится своими личными советами, диетами, таблицами питания и направляет других, которые преследуют ту же цель. Милый парень!

Исходя из опыта Майка, этот блог может стать вашим верным спутником в вашем путешествии по бодибилдингу и фитнесу. Так что следуйте советам Майка по естественному наращиванию мышечной массы, не увлекаясь ТОКСИЧНОСТЬЮ!

6. Женская мышца

Веб-сайт: https://femalemuscle.ком/

Вы женщина и ищете рекомендации по бодибилдингу?

Остановитесь прямо здесь и прочтите эту конкретную рекомендацию. В нашем списке лучших веб-сайтов и блогов по бодибилдингу находится FemaleMuscle! Это самый надежный веб-сайт по женскому бодибилдингу в Интернете, специализирующийся в этой области за последние 20 лет! И знаешь, что? Этот сайт здесь, чтобы остаться надолго.

Female Muscle основана Лори Викторией Браун, которая является владельцем и редактором этого веб-сайта и пользуется хорошей репутацией в мире благодаря своему информативному веб-сайту.Женский Muscle стал популярным местом для всех женщин, интересующихся бодибилдингом и фитнесом.

Девиз веб-сайта — предоставить платформу и признание спортсменок во всем мире и продвигать идею красоты, силы и, в конечном счете, МОЩНОСТИ среди женщин во всех аспектах.

7. Железный магазин

Веб-сайт: https://www.ironmagazine.com/

Журнал Iron Magazine с более чем 37 тысячами подписчиков на Facebook стал любимым блогом серьезных бодибилдеров.Назовите что-нибудь из мира бодибилдинга и фитнеса, вы найдете это в блоге. Этот блог содержит более 6000 статей о фитнесе и охватывает все темы, от советов до новостей. Вы называете это, и они у них есть!

8. Доктор Джон Русин

Веб-сайт: https://drjohnrusin. com/category/strength-training/

Добро пожаловать в армию одного человека в мире бодибилдинга и фитнеса!

С более чем 71 тысячой подписчиков на Facebook доктор Джон Русин является идеальным тренером для тех, кто ищет совета по бодибилдингу.Своим блогом Русин произвел революцию во всей вселенной боди-тренинга и фитнеса. Будьте гостем на этом веб-сайте, чтобы получить вдохновение для фитнеса или крутые советы по диете, тренировкам и питанию. Не только это, но и этот блог опережает своих конкурентов, поскольку он предлагает исчерпывающий контент по физиотерапии, тренировкам по предотвращению травм и многому другому.

Итак, получите новую и свежую смену стратегии с доктором Русиным!

9. Легион легкой атлетики

Веб-сайт: https://legionathletics.ком/блог/

Чтобы пользоваться этим веб-сайтом, вам не обязательно быть бодибилдером или спортсменом. Вы можете просто быть кем-то, кто имеет склонность к улучшению здоровья и физической формы. Этот блог создан для всех. В нем есть много списков, включая блоги об окончательной тренировке плеч, трех маленьких важных вещах о наращивании мышечной массы, о том, как использовать разгрузки для быстрого набора мышечной силы, советы о том, как быстро нарастить мышечную массу, и многое другое.

10. Ботанический фитнес

Веб-сайт: https://www.nerdfitness.com/блог/

Независимо от того, начинаете ли вы свой путь в бодибилдинге, профессионально или где-то между ними, этот блог подойдет вам. Компания Nerd Fitness, основанная в 2009 году, представляет собой профессиональную команду из 25 бодибилдеров и стажеров, которые помогут вам в этом запутанном предприятии. Благодаря их программам онлайн-коучинга и тренировкам на дому, он довольно популярен среди любителей фитнеса.

11. Элит ФТС

Веб-сайт: https://www.Elitefts.com/

Этот веб-сайт со временем зарекомендовал себя как элитный среди других веб-сайтов и блогов о бодибилдинге. Они знают, что поиск лучшей практики тренировок для вас — задача не для неспециалистов, и поэтому они делают это с изяществом для вас. Так что сосредоточьтесь, доверие и сила — все в одном месте в Elite FTS.

12. Росс Тренинг

Сайт: https://rosstraining.com/blog/

Росс Энамейт здесь со своим учебным пакетом, чтобы помочь вам с развитием тела.Это специальный веб-сайт, который поможет вам не только поддерживать физическую выносливость, но и умственную выносливость. Так что для информации о здоровье и фитнесе это, вероятно, лучший среди сайтов и блогов по бодибилдингу.

13. Тони Джентилкор

Веб-сайт: https://tonygentilcore.com/blog/

Блог Тони Джентилкора нельзя игнорировать, когда речь заходит о лучших веб-сайтах и ​​блогах по бодибилдингу. Он в этой сфере уже много лет.Если вы имеете дело с проблемой худых мышц, то он — правильный тренер для вас, который поможет вам с этим справиться.

14. Сильные подъемники

Веб-сайт: https://stronglifts.com/

В мае 2007 года Мехди создал этот блог, чтобы помочь людям в их фитнес-режиме. Он эксперт и занимается поднятием тяжестей с 1999 года. Оттуда он перешел к силовым тренировкам и с тех пор вдохновляет всех людей, стремящихся быть там, где он есть.Вы можете прочитать больше о нем и его вдохновляющем путешествии на веб-сайте.

15. Дэйв Дрейпер

Веб-сайт: https://www.davedraper.com/index.html

Есть вопросы по бодибилдингу? Этот блог, вероятно, ответит на все ваши вопросы. Хотя некоторые из вас могут сказать, что домашние тренировки никогда не могут сравниться с ощущениями и результатами, полученными от работы в тренажерном зале, это недоразумение можно устранить, предоставив этому блогу шанс помочь вам создать атмосферу, подобную спортзалу, дома.Так что следуйте за Дейвом, вашим онлайн-тренером, и добейтесь желаемого телосложения.

Заключение

Вот так, друзья! Это был наш взгляд на лучшие веб-сайты и блоги о бодибилдинге, посвященные фитнесу, которые вы должны посетить, чтобы насытиться своим бодибилдингом.

Надеюсь, вы нашли свой любимый блог в нашем списке. Если мы пропустили ваши любимые веб-сайты и блоги по бодибилдингу, напишите нам на @bits_docs, и мы будем рады услышать от вас.

УДАЧИ!

Далее читает:

Лучшие блоги и сайты о моде, на которые стоит подписаться!

15 захватывающих блогов, веб-сайтов и инфлюенсеров НФЛ!

17 лучших политических блогов и веб-сайтов, за которыми вы должны следить!

10 блогов о выживании, которые вы должны прочитать в 2021 году

Лучшие блоги о стиле жизни для достижения лучшей жизни!

13 лучших приложений для бодибилдинга и тяжелой атлетики (2021 г.

)

Независимо от того, тренируетесь ли вы в течение многих лет или никогда не брали штангу, возможности приложения для бодибилдинга для отслеживания ваших тренировок нельзя недооценивать.Все остальное мы делаем на наших телефонах, так почему бы не использовать их для тренировок?

От видео с упражнениями и программ тренировок до отслеживания веса и планов питания — использование приложений для тяжелой атлетики дает целый ряд преимуществ. Они могут помочь вам записывать и организовывать ваши тренировки, чтобы вы могли оставаться мотивированными, организованными и получать желаемые результаты!

Существует так много разных приложений, что мы составили окончательный список лучших приложений для тяжелой атлетики. Какой из них вы выберете?

Вы когда-нибудь думали о том, чтобы поделиться своей страстью к фитнесу с другими и вдохновить новое поколение бодибилдеров и тяжелоатлетов? Именно в этом вам помогут персональные тренировки OriGym! Ознакомьтесь с полным спектром наших курсов, загрузив наш бесплатный проспект здесь.

скачать бесплатную 16 неделю домашнего силового тренировочного программы

, написанные профессиональными тренерами S & C

Apple Рейтинг: 4.8

Рейтинг Google Play: 4.2

с более чем 8 миллионами пользователей, Jefit является одним из самых популярных и лучших бесплатных приложений для тяжелой атлетики.

JEFIT позволяет легко создавать, отслеживать и регистрировать свои тренировки, независимо от того, тренируетесь ли вы дома или в тренажерном зале.

Это особенно хорошее приложение для тяжелой атлетики, если вы хотите видеть наглядные демонстрации упражнений.Существует более 1300 упражнений, и вы можете выполнять поиск по группам мышц, что упрощает достижение ваших конкретных тренировочных целей.

Вы можете создать свою собственную программу тренировок и отслеживать свои тренировки с помощью удобного календаря или просто выбрать одну из множества готовых программ подъема веса.

Если вы новичок, вы можете выбрать такие программы, как 5×5, 531, силовые подъемы и 3- или 4-дневные сплиты, чтобы структурировать свою программу. Для более продвинутых тяжелоатлетов программы по пауэрлифтингу и тренировкам с гирями помогут вывести тренировки на новый уровень.

Вы даже можете выбрать процедуры, специально разработанные для ограниченного пространства или с использованием специального оборудования.

Функция отслеживания этого приложения для отслеживания бодибилдинга проста и удобна в использовании. Вы можете записывать повторения, вес и наборы всех ваших тренировок. Вы также можете отслеживать вес своего тела, размеры мышц и ИМТ, чтобы следить за своим физическим прогрессом!

Аспект сообщества JEFIT делает его одним из лучших приложений для тяжелой атлетики для iPhone. Вы можете делиться своими тренировками и общаться с другими, что упрощает мотивацию.Есть даже ежемесячные фитнес-соревнования, которые сделают ваши тренировки разнообразными и веселыми!

Приложение можно бесплатно загрузить как на Apple, так и на Android. Затем вы можете перейти на месячную (6,99 долл. США в месяц) или годовую (3,33 долл. США в месяц) подписку, которая делает ее свободной от рекламы и включает дополнительные функции, такие как отчеты о расширенных тренировках.

Рейтинг Apple: 4,3

Рейтинг Google Play: 3,5

для тебя.

Благодаря программам, разработанным знаменитостями фитнеса, такими как Джим Стоппани, Крис Гетин, Джейми Исон, Эшли Конрад и Ли Лабада, это одно из самых авторитетных приложений для фитнеса и бодибилдинга на рынке.

Аспект социальных сетей делает это приложение одним из лучших приложений для тяжелой атлетики; это как социальная сеть для бодибилдеров! Вы можете делать фотографии, чтобы делиться своими успехами с другими, помогая поддерживать мотивацию и поддерживать связь с другими тяжелоатлетами. Если вы увлекаетесь бегом, наш список лучших форумов по бегу — еще один отличный способ отслеживать и делиться с вами своими успехами в фитнесе.

Хотя основное внимание уделяется сообществу, BodySpace также отлично подходит для отслеживания ваших тренировок. Существует особенно полезная функция календаря, где вы можете отмечать свои тренировки и устанавливать напоминания для следующей тренировки.

Независимо от того, новичок вы или профессиональный бодибилдер, каждый найдет что-то для себя. Вы можете настроить программу тренировок в соответствии со своими целями, уровнем, полом, возрастом и количеством времени, которое вы должны выделить.

Еще одна замечательная особенность этого приложения для тяжелой атлетики для Android и Apple — его раздел интернет-магазина.Вы можете покупать такие вещи, как оборудование и добавки, в приложении, помогая вам следить за своим питанием, а также за тренировками.

С точки зрения пользовательского опыта навигация очень проста. Вы можете искать программы тренировок по целевой группе мышц, типу упражнений и оборудованию.

Приложение доступно как в Apple App Store, так и в Android Play Store. Если вы являетесь пользователем iPhone, вы также можете связать Bodyspace со своим приложением Apple Health!

Научитесь проинструктировать участие в тренировках Kettlebell

• Улучшение ваших навыков и потенциал заработной платы
• Учить на наших мастерских по всей Великобритании
• Аккредитование REPS, Cimpsa & PD Одобрение

от всего за £ 129

Учить более

Рейтинг Apple: 4.2

Рейтинг Google Play: 4.7

Fitnotes — одно из лучших бесплатных приложений для тяжелой атлетики для Android и Apple. Его простой, понятный и эффективный пользовательский интерфейс позволяет легко отслеживать ваши тренировки и следить за вашим прогрессом.

В разделе журнала тренировок есть все функции, которые вы ожидаете от приложения для отслеживания бодибилдинга. Вы можете записывать свои тренировки с точки зрения подходов, веса, повторений и времени отдыха. Но вы также можете быстро перемещаться между тренировками, проводя пальцем между ними, что отлично подходит для наблюдения за вашим прогрессом с течением времени!

Вы можете добавить все свои тренировки в календарь и использовать функцию фильтра, чтобы выделить определенные дни. Например, выберите только те дни, когда вы жимали лежа более 80 кг или когда вы бегали более 3 миль на свежем воздухе.

Если вы хотите еще больше углубить свой анализ, вы также можете отслеживать свой прогресс в определенной группе мышц. Например, Fitnotes сопоставит все ваши данные об упражнениях на грудь и разделит их на то, как часто вы тренировали грудь, какой вес вы использовали и какие упражнения вы выполнили.

Помимо создания собственных программ, вы можете выбирать упражнения из их огромной базы данных.Вы можете просматривать группы мышц, такие как грудь, спина, ноги и т. д., что позволяет легко настроить тренировку в соответствии с вашими потребностями.

Еще одна замечательная особенность этого приложения для бодибилдинга для Android заключается в том, что вы можете создавать резервные копии всех своих данных в облачных онлайн-сервисах, таких как DropBox или Google Drive. Поэтому, даже если вы потеряете свое устройство, вы можете быть уверены, что вся ваша тяжелая работа не будет потеряна.

Лучше всего то, что в бесплатной версии нет рекламы, подписок и встроенных покупок!

Рейтинг Apple: 4.8 

Оценка в Google Play: 4,5  

Если вы ищете что-то похожее на личного тренера, это может быть приложение для тренировок по тяжелой атлетике.

Независимо от того, тренируетесь ли вы дома или в тренажерном зале, выберите из более чем 120 индивидуальных упражнений или 9 тренировок, ориентированных на определенные группы мышц (пресс, бицепс, трицепс, предплечья, грудь, ноги, плечи, спину, икры и кардио).

Также имеется 16 программ тренировок на выбор. От программ для начинающих до конкретных целей, таких как «продвинутый пауэрлифтер» и «быстрая потеря жира на животе», вы можете настроить это приложение для бодибилдинга в соответствии со своими потребностями и целями.

Все упражнения сопровождаются видеодемонстрацией профессионального бодибилдера, так что вы можете быть уверены, что выполняете правильную форму и технику.

Вы также можете добавить свои любимые упражнения, чтобы создать свою собственную индивидуальную программу тренировок. Кроме того, вы можете получить доступ ко всем упражнениям и тренировкам в автономном режиме.

Во время тренировки удобная функция таймера позволяет легко рассчитывать время подходов, повторений и отдыха.

Наряду с обширной базой данных упражнений есть несколько других функций, которые делают Pro Gym Workout таким хорошим приложением для тяжелой атлетики.Есть калькулятор ИМТ, калькулятор белка, калькулятор калорий и калькулятор жира, поэтому вы можете отслеживать все показатели своего тела и данные о питании. Чтобы узнать о некоторых простых способах увеличить потребление белка при ограниченном бюджете, ознакомьтесь со списком лучших дешевых порошков сывороточного протеина от OriGym.

В то время как бесплатная версия великолепна, премиум-версия позволяет вам получить доступ ко всем функциям, а также удаляет рекламу.

Рейтинг Apple: 4,9

Рейтинг Google Play: 4,9

Это приложение для фитнеса и бодибилдинга, доступное как на Apple, так и на Android, идеально подходит как для начинающих, так и для опытных тяжелоатлетов.

С более чем 3 миллионами пользователей и рейтингом 4,9 это одно из лучших приложений для бодибилдинга. Если вы хотите набрать силу, мышечную массу или просто поддерживать свою физическую форму, вы можете использовать Strong для достижения своих конкретных целей.

В обширной базе данных есть сотни кардио- и силовых упражнений. Каждый из них включает подробные инструкции и анимированное видео, поэтому вы можете быть уверены, что тренируетесь с точной формой для достижения наилучших результатов.

Вы также можете добавить свои собственные упражнения, чтобы создать свои собственные программы. Разминкой часто пренебрегают даже профессиональные бодибилдеры, поэтому приложение «Калькулятор разминки» — отличная функция; он подскажет вам, с каким весом нужно разогреться в соответствии с вашим уровнем. Нельзя недооценивать важность разогрева; здесь мы описываем преимущества динамической растяжки.

Отслеживание этого приложения особенно впечатляет. Раздел под названием «Расширенная статистика» показывает ваш личный прогресс и конкретную статистику, такую ​​как общий поднятый вес или максимум одного повторения. Вы также можете просмотреть свою статистику на графиках и диаграммах, если предпочитаете видеть свою статистику визуально.

Помимо отслеживания тренировок, вы можете использовать Strong для записи своего веса и других жизненно важных показателей, которые можно подключить к Google Fit или приложению Apple Health.

Для более продвинутых бодибилдеров есть также Калькулятор тарелок, когда ваши веса начинают расти! Это приложение сделает всю тяжелую работу за вас, так что вы можете просто сосредоточиться на подъеме!

В этом приложении для тяжелой атлетики также есть социальный элемент, так как вы можете делиться своими тренировками с друзьями, что отлично подходит для поддержания вашей мотивации.

В бесплатной версии Strong есть множество замечательных функций, которые помогут вам начать работу, но вы можете создать только 3 настраиваемые программы тренировок. Всего за 4,99 долл. США в месяц или 29,99 долл. США в год подписка Strong Pro дает вам неограниченное количество процедур и другие дополнительные функции.

Рейтинг Apple: 4,8

Рейтинг Google Play: 4,2

Основанное на одноименном бестселлере Марка Лорена, You Are Your Own Gym — одно из лучших приложений для бодибилдинга для iPhone. и Android специально для тренировок дома.Чтобы узнать больше о фитнесе, ознакомьтесь с нашим списком лучших книг по художественной гимнастике и тренировкам с собственным весом!

Благодаря библиотеке из более чем 200 видеороликов с упражнениями с собственным весом вы можете тренироваться в любое время и в любом месте. Итак, если вы не можете прийти в спортзал или у вас нет оборудования, оправданий нет!

Если вы хотите разнообразить свои обычные тренировки, существует ряд доступных таймеров, таких как табата, суперсеты, интервальные подходы и лестницы.

Что делает это приложение одним из лучших для тренировок в бодибилдинге, так это гибкость, которую оно предлагает.Есть упражнения, адаптированные для разных уровней, а также тренировки разной продолжительности. Даже если у вас есть всего 30 минут свободного времени, вы все равно можете успеть потренироваться!

Простой и понятный интерфейс упрощает навигацию и позволяет получить именно то, что вы хотите от приложения.

Хотя первоначальная покупка составляет 4,99 доллара США в Google Play Store и 2,99 фунта стерлингов в Apple App Store, дополнительных покупок в приложении не будет.

Если вы интересуетесь тяжелой атлетикой и отслеживаете свой прогресс в фитнесе, мы думаем, вам понравятся и эти статьи:

Рейтинг Apple: 4.7

Рейтинг Google Play: 4,8

Приложение Fitness and Bodybuilding простое, но эффективное, что делает его одним из лучших приложений для тяжелой атлетики для iPhone и Android.

Он содержит огромную базу данных упражнений, которые регулярно добавляются после каждого обновления приложения. Каждое упражнение включает видеодемонстрацию, а также подробное текстовое описание, что отлично подходит для начинающих. Руководство OriGym по художественной гимнастике для начинающих — еще один отличный способ начать силовые тренировки.

После каждой тренировки вы можете отслеживать и сохранять использованный вес и количество выполненных повторений. Вы даже можете добавлять фотографии и заметки к своим тренировкам, чтобы оглянуться назад и увидеть, как именно прошла тренировка.

Во время самой тренировки вы можете использовать удобную функцию таймера, чтобы ваши тренировки проходили гладко и чтобы у вас было достаточно времени для отдыха между подходами.

Вы также можете следить за своим прогрессом с помощью интерактивных графиков, позволяющих вам видеть свой прогресс визуально, если цифры вам не по душе!

Что делает это приложение таким хорошим для тяжелой атлетики, так это его простой и понятный пользовательский интерфейс.Это упрощает навигацию, поэтому вы можете просто сосредоточиться на тренировке, а не пытаться использовать сложное приложение!

«Фитнес и бодибилдинг» можно бесплатно загрузить из Google Play и App Store, но вы можете перейти на подписку, чтобы получить доступ к дополнительным функциям.

Рейтинг Apple: 4,7

Рейтинг Google Play: 4

Fitness Buddy утверждает, что он «совершит революцию в вашем тренировочном режиме» и поможет вам «быть лучшим» — и мы должны с этим согласиться! Благодаря целому ряду удивительных функций, это, безусловно, одно из лучших приложений для бодибилдинга.

Независимо от того, тренируетесь ли вы в тренажерном зале или дома, вы можете выбирать из более чем 2400 упражнений, каждое из которых включает подробную демонстрацию HD-видео, а также письменные инструкции. Упражнения распределены по группам мышц, что позволяет легко найти именно то, что вы ищете.

Помимо отдельных упражнений, вы также можете выбирать из более чем 75 готовых программ тренировок. Многие из тренировок ориентированы на конкретные цели, например, на накачать грудь, привести бедра в тонус или похудеть, поэтому вы можете использовать Fitness Buddy для достижения своих конкретных целей!

Если вы новичок в тяжелой атлетике, вам также доступны программы тренировок для начинающих. Каким бы ни был ваш уровень и способности, в этом приложении журнала тяжелой атлетики каждый найдет что-то для себя.

Вы также можете выбрать тренировки в зависимости от имеющегося у вас оборудования. Например, вы можете искать тренировки с эспандерами, гирями или тренировки только с собственным весом.

Как и в большинстве приложений журнала тяжелой атлетики, вы можете отслеживать такие показатели своего тела, как вес и ИМТ. Все это можно просмотреть на графиках, чтобы вы могли быстро и наглядно отслеживать свой прогресс.

Для пользователей iPhone это, возможно, лучшее приложение для тяжелой атлетики для Apple Watch, поскольку вы можете связать Fitness Buddy со своим приложением Apple Health.Это еще больше упрощает отслеживание вашей активности!

Питание имеет огромное значение, когда речь идет о поддержании прогресса в тренировках. Вот почему Fitness Buddy также можно использовать как приложение для составления плана питания для бодибилдеров. Есть несколько планов питания на выбор, в том числе для определенных диет, таких как кето, палео и веган. Если вы новичок в палео-диете и вам нужно вдохновение, ознакомьтесь с нашим списком лучших палео-закусок!

Хотя в бесплатной версии есть много замечательных функций, мы считаем, что стоит перейти на Fitness Buddy Premium, чтобы получить неограниченный доступ к программам тренировок, упражнениям, планам питания и многому другому.Каждое дополнение стоит 26,99 фунтов стерлингов.

Научитесь проинструктировать участие в тренировках Kettlebell

• Улучшение ваших навыков и потенциал заработной платы
• Учить на наших мастерских по всей Великобритании
• Аккредитование REPS, Cimpsa & PD Одобрение

от всего за £ 129

Учить более

Рейтинг Apple: 4,2

Рейтинг Google Play: 4,2

Программа 5/3/1, также известная как программа Вендлера, представляет собой метод поднятия тяжестей, созданный Джимом Вендлером, который фокусируется на 4 основных упражнениях: приседе, жим лежа, становая тяга и жим над головой.

Powerlifter разработан специально для тех, кто следует этому популярному режиму, что делает его одним из самых удобных и простых бесплатных приложений для бодибилдинга для iPhone и Android.

Следование программе 5/3/1 может занять некоторое время, чтобы отработать ваш распорядок дня. Но Powerlifter сделает всю работу за вас! Просто введите одноповторный максимум, и приложение рассчитает, какой вес вам следует использовать и когда. Это отнимает всю тяжелую работу и означает, что вы можете полностью сосредоточиться на подъеме!

Вы можете либо придерживаться 4 основных подъемников в программе Wendler, либо добавить свои собственные, что означает, что вы можете настраивать приложение так много или мало, как хотите.

Функция календаря позволяет просматривать полную историю ваших тренировок. Вы можете фильтровать тренировки по дате, повторениям, весу и типу подъема. Вы действительно можете отслеживать каждый элемент вашего обучения!

Помимо отслеживания тренировок, вы можете записывать показатели своего тела и отслеживать их на графике. Это упрощает визуальное наблюдение за вашим прогрессом, помогая сохранять мотивацию и не сбиться с пути.

Хотя большинство функций доступно в бесплатной версии приложения, Премиум-версия не содержит рекламы и включает в себя больше функций, таких как калькулятор номерного знака, за который, по нашему мнению, определенно стоит заплатить!

Приложение GainGuy, полностью сосредоточенное на том, чтобы помочь вам набрать вес, является, пожалуй, одним из лучших приложений по питанию для бодибилдинга.

Еда так же важна, как и тренировки, когда дело доходит до бодибилдинга, но многие люди изо всех сил пытаются набрать вес, необходимый для прогресса в тренировках. Вот тут-то и появляется GainGuy!

С более чем 10 000 пользователей это одно из самых популярных приложений для диет для бодибилдеров. Кроме того, это совершенно бесплатно!

Если вы уже следуете хорошей программе тренировок, но задаетесь вопросом, почему вы не получаете желаемых результатов, GainGuy даст вам рекомендации по питанию, которые помогут вам достичь этого.

Вы можете настроить профиль с вашим текущим весом и ростом, а также целевым весом и временными рамками. Затем приложение подберет для вас персональную программу питания.

Планировщик GainGuy не только отслеживает приемы пищи, но и дает советы по высококалорийным продуктам, которые соответствуют вашей диете и цели по снижению веса. Поэтому это отличное приложение для подсчета калорий в бодибилдинге для начинающих, поскольку оно учит вас, какие продукты лучше всего подходят для набора мышечной массы.

Приложение предлагает вам записывать завтрак, обед, ужин и закуски.Если вы боретесь с тем, что забываете поесть, он будет отправлять вам напоминания о еде во время еды.

Даже если вы веган, есть простые способы включить в свой рацион больше белка для увеличения мышечной массы. Наш путеводитель по лучшим веганским закускам с высоким содержанием белка — отличное место для начала.

Приложение также можно использовать как приложение для составления плана питания для бодибилдеров. Есть много предложений рецептов для каждого приема пищи, которые определяют калории, белки, углеводы и жиры. Он также сообщает вам, какой процент ваших необходимых ежедневных калорий он обеспечивает.Нет ничего, что это приложение не покрывает!

Все данные о пищевых продуктах и ​​данные рекомендации были подтверждены Министерством сельского хозяйства США и UCCS, поэтому вы можете быть уверены, что следуете подлинным рекомендациям по питанию.

Рейтинг Apple: 4,7

Рейтинг Google Play: 4,5

Другое важное приложение для подсчета калорий в бодибилдинге — MyFitnessPal. С более чем 200 миллионами пользователей это одно из самых популярных приложений по питанию и диете как в Apple App Store, так и в Google Play.

Высококалорийная диета необходима, если вы хотите набрать массу и нарастить мышечную массу, но многие бодибилдеры считают, что это сложнее, чем кажется. Вот почему отслеживание калорий — отличный способ убедиться, что ваше питание дополняет ваши тренировки.

MyFitnessPal позволяет легко вводить ваши блюда, имея в своей базе данных более 14 миллионов продуктов. Вы также можете использовать их инструмент сканирования еды, чтобы просто сфотографировать свою еду, и он автоматически сообщит вам калории и другие макроэлементы.

Чтобы получить максимальную отдачу от приложения, вы можете ввести свой вес, рост, уровень активности и другие данные, которые помогут вам достичь ваших личных целей в фитнесе.

Если вам не хватает вдохновения, у нас есть более 250 полезных рецептов, которые помогут вам оживить трапезу! Если вы веган и ищете идеи для еды, эти веганские кулинарные книги полны вдохновения!

Помимо калорий, вы также можете отслеживать макросы, такие как углеводы, жиры и белки. Это важные статистические данные, если вы хотите набрать мышечную массу или сбросить жир, что делает его одним из лучших приложений для питания в бодибилдинге.

MyFitnessPal также имеет большое значение для сообщества. Вы можете общаться с другими людьми, чтобы получать вдохновение от еды, советы по снижению веса и поддержанию хорошей формы, а также делиться своими успехами.

Приложение можно загрузить бесплатно, но вы можете перейти на версию Premium за 9,99 фунтов стерлингов в месяц. Это включает в себя такие функции, как отсутствие рекламы и более подробный анализ питания.

Рейтинг Apple: 4,8

Рейтинг Google Play: 4,9

StrongLifts 5×5 — это приложение для тяжелой атлетики, основанное на программе 5×5.Он включает в себя 3 упражнения, 3 раза в неделю, по 45 минут на тренировку. С более чем 1 миллионом пользователей, это явно режим, который дает результаты!

Если вы новичок в тяжелой атлетике, это отличное место для начала. Приложение проведет вас через каждую тренировку, подскажет, какой вес использовать, как долго, сколько подходов, как долго нужно отдыхать и многое другое. Он делает всю тяжелую работу за вас, так что вы можете просто сосредоточиться на подъеме!

Есть подробные видео и письменные описания каждого упражнения, так что вы можете быть уверены, что тренируетесь с точной формой. Хорошая форма важна для любого упражнения, особенно для бега; ознакомьтесь с нашими советами по улучшению техники бега здесь.

После каждой тренировки вы можете записывать использованные веса, подходы и повторения, чтобы попрощаться с ручкой и бумагой! Вы можете оглянуться на свою тренировку с помощью графиков и трекера, что позволяет легко видеть свой прогресс, чтобы оставаться мотивированным.

Интерфейс прост, понятен и удобен в использовании, поэтому вы можете легко отслеживать тренировки за неделю. Это, пожалуй, одно из самых простых приложений для отслеживания тяжелой атлетики, поскольку оно фокусируется только на одной конкретной программе тренировок.

Бесплатная версия включает в себя план тренировок, но обновление до StrongLifts Pro за 4,99 фунтов стерлингов в месяц дает вам доступ к дополнительным функциям, таким как разминка, калькулятор пластин, вспомогательные упражнения и многое другое.

Оценка в Google Play: 4,5

AtletIQ с 50 тысячами пользователей является одним из лучших приложений для бодибилдинга для Android, если вы хотите присоединиться к огромному сообществу единомышленников.

Независимо от того, хотите ли вы похудеть или набрать мышечную массу, вы можете выбрать из более 600 упражнений и более 100 тренировочных программ, поэтому вы можете адаптировать это приложение к своим целям.

Все тренировки сопровождаются видео и фотографиями, а также подробным описанием используемого веса, количества повторений и времени отдыха.

Есть также множество вариантов для занятий дома или в спортзале. Вы можете тренироваться с тренажерами и оборудованием, таким как штанги и гантели, в тренажерном зале или просто выполнять упражнения с собственным весом, если вы тренируетесь дома. Нужно больше вдохновения для домашних тренировок? Вы можете быть удивлены тем, что эти предметы домашнего обихода можно использовать для повышения уровня ваших домашних тренировок!

Вы также можете добавить любимые упражнения в закладки, чтобы создать свои собственные программы тренировок.Возможность добавлять фотографии и комментарии к тренировкам также делает их еще более персонализированными.

Социальный элемент делает это приложение одним из лучших приложений для тяжелой атлетики для Android. Вы можете создать профиль и делиться своими тренировками с друзьями и сообществом бодибилдеров, что очень важно для поддержания вашей мотивации!

Пока ты не ушел!

Мы надеемся, что это помогло вам найти лучшее приложение для бодибилдинга, которое поможет вам достичь ваших целей!

Независимо от того, являетесь ли вы новичком, ищущим мотивации для тренировок, или просто хотите отслеживать свои успехи, для любого атлета найдется приложение для тяжелой атлетики.Итак, какой из них вы загрузите?

Если вы занимаетесь тяжелой атлетикой, скорее всего, вы станете замечательным личным тренером! OriGym предлагает ряд курсов персонального обучения, которые помогут вам начать карьеру в фитнес-индустрии. Вы можете скачать наш бесплатный проспект здесь, чтобы прочитать о полном спектре доступных курсов.

Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную домашнюю программу силовых тренировок

Написано профессиональными тренерами S & C

Программа бодибилдинга среднего уровня — RippedBody.

com

Это пример программы бодибилдинга из нашей книги «Пирамида тренировки мышц и силы». Раздел пояснений в книге достаточно подробен, поэтому я сократил его, чтобы дать только обзор, соответствующие обозначения и пояснения к выбору упражнений.

Если вы не уверены, следует ли вам выбрать эту программу, программу для новичков или наши программы по пауэрлифтингу, рекомендуем прочитать: Как выбрать правильную программу тренировок для вас.

---

ПРИМЕР ПРОГРАММЫ БОДИбилдинга среднего уровня ОБЗОР

Программа бодибилдинга среднего уровня основывается на программе для новичков за счет глобального увеличения объема.Кроме того, прогрессия изменена, чтобы она больше подходила для атлетов среднего уровня, и следует за линейно-периодической волновой схемой нагрузки так же, как и в программе пауэрлифтинга среднего уровня.

Структура аналогична программе Бодибилдинг для начинающих в том смысле, что неделя начинается с силовых тренировок в День 1 и 2 в формате нижней и верхней части тела. Однако в оставшуюся часть недели мышечные группы организованы в виде трехдневного сплита.

Нижняя часть тела, толчок и тяга выполняются в указанном порядке после тренировок верхней и нижней части тела в День 1 и 2.Таким образом, это пятидневная программа; однако частота на каждую часть тела остается на уровне два раза в неделю, как и в программе для новичков.

Переход с четырех дней тренировок в программе для новичков на пять дней в программе среднего уровня позволяет выполнять больший объем на группу мышц, а также распределять дополнительную нагрузку на большее количество дней в неделю, чтобы обеспечить восстановление.

Примерно 2/3 объема программы бодибилдинга среднего уровня накапливается с использованием умеренных нагрузок в умеренном диапазоне повторений, в то время как оставшийся объем накапливается с использованием более тяжелых нагрузок в сочетании с более низким диапазоном повторений и более легких нагрузок в сочетании с более высоким диапазоном повторений.

КАК ВЫГЛЯДИТ ПРИМЕР ПРОМЕЖУТОЧНОЙ ПРОГРАММЫ ДЛЯ БОДИбилДИНГА

Посмотрите на программу, а затем я объясню значение обозначений «%1RM» и «1st RPE» и как их использовать.

день 3 — нижнее тело
			% 1rm	1-й набор RPE
CHIP-шарнирный вариант вариации » » Тяга штанги к бедрам, Ягодичные мосты со штангой, Тяга кабеля через	3×6–8	Нет данных	8
Жим ногами, вариант варианты, Жим ногами сидя, Hack	3 × 6-8	Na	8
Настройка ног	3 × 8-12	Na	8
ноги CURL	3 × 8-12	NA	8	8
SEAD CALF RISISE Вариации »» Smith Machine, нога PressClose	5 × 12-15	Na	8

910 03

День 5 — Trav
				% 1rm	1-й набор RPE
горизонтальные тяги	3 × 6-8	Na	8
3 × 6-8	Na	8
	Exested Back Extensions	3 × 8-12	Na	8
	2×12–15	NA	8

*NA = неприменимо для этого упражнения.

Вот компактная версия в моем профиле Instagram, вы можете легко сделать снимок экрана и сохранить его на своем телефоне.

---

КАК ПОЛЬЗОВАТЬСЯ ПРОГРАММОЙ ДЛЯ БОДИБИЛДИНГА СРЕДНЕГО ПРОМЫШЛЕННОГО РАЗВИТИЯ

РАЗМИНКА

Разминка перед тренировкой, чтобы температура вашего тела повысилась, вы были готовы поднимать тяжести и с меньшей вероятностью получить травму. Вот мое руководство по разминке.

ПЕРИОДЫ ОТДЫХА

Отдых в течение ~2-4 минут для основных упражнений. (Достаточно, чтобы вы выздоровели и снова были готовы к работе.) Вам понадобится всего 90–120 секунд для небольших изолирующих упражнений, таких как сгибание рук на бицепс.

Если вам интересно, почему эта новая версия программы немного отличается от той, что была в первом издании нашей книги в 2015 году, см. последний пункт часто задаваемых вопросов здесь.

РУКОВОДСТВО ПО ВЫБОРУ УПРАЖНЕНИЙ

Предпочтения, ограничения и доступность оборудования для упражнений зависят от человека. Выберите вариант упражнения из списка вариантов, который вы можете выполнять уверенно с хорошей техникой, без боли, с полной амплитудой движений.

Если вам нужны дополнительные рекомендации, см. мое руководство по выбору упражнений здесь. Вот руководство о том, как адаптировать эту программу для тренировок с собственным весом в домашних условиях.

ФОРМА

Само собой разумеется, что ключом к поднятию большого веса является умение делать это так, чтобы это соответствовало механике вашего тела.

Работая с экспертами мирового класса , соавтор Энди и его команда потратили 3 года на разработку учебного плана из 46 уроков , чтобы научить вас осваивать приседания, жим лежа и становую тягу.Вот три наших бесплатных мегагида, созданных на основе этой серии видеороликов:

---

КАК ПРОГРЕССИТЬ ПРОМЕЖУТОЧНЫЙ ПЛАН ТРЕНИРОВКИ

Теперь, имея за плечами некоторый опыт силовых тренировок, вы сможете с достаточной точностью определить, сколько повторений вы выполняете. иметь в баке до отказа. Таким образом, оценка воспринимаемой нагрузки (RPE) на основе повторений в резерве (RIR) в первую очередь будет использоваться для установки нагрузки. Напоминаем…

Обозначение %1RM означает процент вашего максимума на 1 повторение.Это приблизительное указание того, насколько вы должны нагружать штангу при первом запуске программы (только), и мы будем использовать ее в наших основных упражнениях со штангой на соревнованиях.

Обозначение RPE 1-го комплекта указывает нам интенсивность усилий, с которыми мы должны поднимать. Это руководство для того, насколько близко к отказу вы должны остановить подход, и это, наряду с целевым количеством повторений, определяет, насколько вы должны нагружать штангу в первом подходе каждый раз, когда вы тренируетесь.

RPE номер	, что означает
10	Не удалось сделать больше повторений или нагрузки без сбоя формы
9. 5	не удалось сделать больше повторений, может сделать немного больше нагрузки
9	может сделать еще 1 REP
8.5	может определенно сделать еще 1 повторений, шанс на 2
8	может сделать еще 2 повторении
7.5	может определенно сделать еще 2 повторений, шанс на 3
7	может сделать еще 3 повторений
5-6	может сделать 4-6 больше повторений
1-4	Усилие от очень легкого до легкого

(Если вам все еще нужны дополнительные пояснения по использованию «%1RM» и «1st RPE», обратитесь к программе бодибилдинга для новичков.)

Если вы можете увеличить нагрузку каждую неделю, делайте это так долго, как можете.Когда вы больше не можете этого делать, вам нужно будет перейти к чему-то более сложному, что мы называем нашими Промежуточными правилами прогрессии.

В первую очередь вы будете следовать промежуточной модели «Последовательность загрузки волн» для всех упражнений, кроме изолирующих упражнений, где вы будете использовать модель «Двойная последовательность» и разгружать ее, как указано, каждую четвертую неделю вместе с другими упражнениями.

Интенсивность будет повышаться в течение четырехнедельного цикла, а громкость снижаться.Как и в программе для новичков, каждый день каждой недели выполняется независимо, то есть вы не будете сравнивать День 1 с Днем 2 или День 2 с Днем 3, но прогресс каждого упражнения продолжается с того же дня предыдущей недели.

Почему в программах бодибилдинга нет шрагов или прямой работы с мышцами живота

«Я видел, как бодибилдеры убрали шраги и прямую работу с мышцами живота из хорошо сбалансированных программ, включающих множество сложных упражнений без какого-либо ущерба для их ловушек или пресса».

Честно говоря, я никогда не видел, чтобы бодибилдер улучшал свой пресс или верхнюю часть трапеций, добавляя эти упражнения к уже хорошо сбалансированной программе, которая включает в себя варианты становой тяги и приседаний, жим над головой, греблю и другие упражнения без компаундов. упражнения с отягощениями.

Речь идет не только о новичках, но и о продвинутых стажерах и даже профессионалах.

Я видел бодибилдеров, у которых нет хорошо сбалансированного режима, включающего эти комплексные упражнения, извлекающие выгоду из выполнения шрагов и прямой работы с прессом, но, на мой взгляд, это уже начало, и это было бы неоптимальным подходом.

Я также встречал многих бодибилдеров, которые утверждали, что эти упражнения имеют решающее значение для развития их трапеций и пресса, но неизменно эти бодибилдеры уже выполняют сорок с лишним упражнений, так откуда им знать, что они делали?

Наиболее убедительно то, что я видел бодибилдеров, которые убрали шраги и прямую работу на пресс из хорошо сбалансированных планов, включающих много сложных упражнений без какого-либо ущерба для их ловушек или пресса.

Итак, при всем при этом, когда я работаю с бодибилдерами, у которых особенно слабые трапеции или пресс, я назначаю прямую работу на пресс и шраги. Это просто здравый смысл, и даже если это не удастся, попытаться стоит. Так что, если вы обладаете слабыми мышцами живота (а не только тем, у кого есть жир в средней части тела) или развитой верхней частью тела, не стесняйтесь добавлять несколько подходов этих упражнений в неделю.

---

Часто задаваемые вопросы о тренировках для бодибилдеров среднего уровня

Какой тип тренировок лучше всего подходит для набора мышечной массы?

Лучшая тренировка для набора мышечной массы зависит от того, насколько вы продвинуты, но в целом тренируйте каждую группу мышц 2–3 раза в неделю, по 10–20 подходов в неделю, с ⅔–¾ объема в 6–12 повторениях. диапазон, а оставшийся объем в диапазонах 1-6 и 12-20 повторений при 5-10 RPE — это то, на что текущее состояние научных данных указывает как на лучшее.Эта тренировка является примером применения этой теории на практике.

Какие группы мышц лучше всего работают вместе?

Вы можете чередовать упражнения для горизонтального толчка и тяги верхней части тела и упражнения для вертикального толчка и тяги. Они называются парными наборами антагонистов (APS). Вы также можете делать это для разгибания и сгибания ног, а также для бицепсов и трицепсов. Было бы лучше, если бы вы все еще отдыхали между подходами, а не делали их один за другим без перерыва. Не стесняйтесь использовать это с образцом программы.

Похудею ли я, занимаясь бодибилдингом?

Набираете ли вы или теряете вес во время участия в программе бодибилдинга, полностью зависит от того, есть ли у вас профицит или дефицит калорий. Это легче всего контролировать с помощью диеты. У тех, у кого от природы недостаточный вес, во время занятий бодибилдингом аппетит может немного повыситься, что приведет к набору веса. Но у человека с избыточным весом аппетит может немного снизиться, в результате чего он похудеет.

Какие мышцы я могу тренировать каждый день?

Каждую группу мышц лучше всего тренировать 2–3 раза в неделю, а не каждый день.Рост происходит вне спортзала, а не в нем. Удостоверьтесь, что вы даете себе время на восстановление, как в этом образце промежуточной программы бодибилдинга.

Могу ли я добавить в программу упражнения или сеты?

Что ж, вы могли бы , но масса доказательств говорит о том, что 10–20 жестких подходов на мышцу/группу или движение — это подходящий еженедельный объем, который можно назначать, когда не существует предвидения индивидуальных потребностей/толерантности/генетики.
Программы для новичков на этом сайте обеспечивают количество подходов на движение/группу мышц ближе к нижнему пределу 10–20, эта промежуточная программа ближе к среднему, а продвинутые программы (в книге) ближе к верхнему пределу.

Это может быть или не быть меньше объема, чем то, что вы уже делаете, что вам нравится делать, что «кажется» правильным или по сравнению с другими популярными программами, или что делает или предлагает ваш любимый спортсмен или влиятельный человек. Но, если вы не являетесь опытным лифтером, который из хорошо зарегистрированных наблюдений за годами знает, каковы ваши конкретные потребности в объеме, я бы посоветовал, по крайней мере, попытаться прогрессировать, используя объемы, аналогичные тем, которые мы рекомендуем, прежде чем решить, что они слишком малы.

Если вы не добьётесь прогресса, просто делайте больше объёма.Но по моему опыту тренера, столь же вероятно (если не более вероятно), что вы могли бы прогрессировать так же хорошо, если не быстрее, с меньшим объемом.

Короче говоря: Делайте достаточно для прогресса, а не как можно больше. Если вы хорошо восстанавливаетесь, увеличьте тренировочный объем при выходе на плато. Подробнее об этом в моем руководстве по преодолению тренировочного плато.

---

Важное примечание о примерах программ обучения

Идея представления нескольких примеров программ в нашей книге заключается в том, что читатели не видят в них «конечную цель», к которой они сразу же приступают, а используют их в первую очередь для обучения инструменты.Программы представляют собой синтез всей тренировочной пирамиды, объединяющий концепции, представленные в книге, в полезные системы.

Изучая примеры программ, они рассматривают только несколько возможных итераций концепций, воплощенных в тексте. Тренеры смогут использовать образцы программ, чтобы научиться создавать индивидуальные программы для своих клиентов, а спортсмены будут использовать программы, чтобы разработать для себя более индивидуальный план.

Если эта статья оказалась для вас полезной, возможно, вам будет приятно узнать, что это всего лишь небольшой раздел из наших книг «Пирамида мышц и силы».

Присоединяйтесь к более чем 30 000 других читателей, получайте свои копии здесь.

Спасибо, что прочитали. Вопросы приветствуются в комментариях.

Хэштеги для #бодибилдинга для развития вашего Instagram, TikTok

Лучшие хэштеги #бодибилдинг

Развивайте свой Instagram, используя самые популярные хэштеги бодибилдинг

Копировать #бодибилдинг #фитнес #тренажерный зал #тренировки #фитнесмотивация #мотивация #фит #мышцы #спортзал #обучение #фитфам #гиммотивация #стиль жизни #фитнесмодель #бодибилдер #здоровье #персональный тренер #кроссфит #пауэрлифтинг #инстагуд #здоровый #здоровый образ жизни #фитспо #инстафит #сильный #упражнения #спорт #любовь #приобретение #bhfyp

Версия PRO доступна внизу страницы.

Второй по популярности хэштег в Instagram, используемый с бодибилдингом

Копировать #пресс #тело #бодибилдингмотивация #физическое телосложение #диета #измельченный #похудение #follow #instagram #питание #тяжелая атлетика #кардио #сила #ifbb #fitnessjourney #nopainnogain #bhfyp #muscles #like #fitnessgirl #model #goals #workoutmotivation #legday #o #жизнь #npc #бицепс #beastmode #fitlife Используйте один из этих наборов хэштегов в своем следующем посте в Instagram, и вы увидите большой прирост.

Отчет по хэштегу

Опубликовать с этим хэштегом 117 008 969

Топ-10 хэштегов бодибилдинга

Лучшие хештеги по бодибилдингу, популярные в Instagram, Twitter, Facebook, TikTok:

Данные хэштега

PRO для #бодибилдинга

Профессиональные данные для инстаграмного хэштега #бодибилдинг

Популярные хэштеги

Связанные с бодибилдингом хэштеги с наибольшим количеством постов, которые мы смогли найти. Популярные хэштеги для #бодибилдинга.

Копировать #бодибилдинг #здоровье #bhfyp #тренировки #фитфам #бодибилдинг #фитнесмотивация #спорт #цели #здоровый образ жизни #фитспо #диета #потеря веса #спортзал #тело #сильные #мышцы #кроссфит #инстафит #питание #фитнесмодель

#	Хэштег	Сообщений в Instagram
1	#здоровье	145 822 609
2	#bhfyp	124 074 762
3	#обучение	119 004 758
4	#фитфам	118 683 640
5	#бодибилдинг	117 008 969
6	#фитнесмотивация	107 243 983
7	#спорт	98 569 826
8	#цели	92 306 557
9	#здоровый образ жизни	91 151 056
10	#fitspo	73 585 836

---

Хэштеги легкой сложности

Хэштеги легкого размера

Копировать #bodybuilding #bodybuildingnation #bodybuildinglife #bodybuildingwomen #bodybuildingfood #bodybuildingaddict #bodybuildingmotivations #bodybuildinglifesyle #bodybuildingproblems #bodybuildinginspiration #bodybuildinggirl #bodybuildingdiet #bodybuildingmeal #bodybuildingcoach #bodybuildingdotcom #bodybuildingcompetition #bodybuildingnatural #bodybuildingindia #bodybuildinggirls #bodybuildingmemes #bodybuildinglatino

#	Хэштег	Сообщений в Instagram
1	#бодибилдингнация	824 491
2	#бодибилдинглайф	622 361
3	#бодибилдингженщины	437 792
4	#питание для бодибилдинга	226 282
5	#бодибилдинг наркоман	190 646
6	#мотивация бодибилдинга	142 707
7	#бодибилдингlifesyle	128 451
8	#проблемы бодибилдинга	121 255
9	#бодибилдингвдохновение	118 428
10	#бодибилдингдевушка	103 336

---

Точные хэштеги

хэштегов с точным соответствием, которые мы смогли найти

Копировать #bodybuilding #bodybuildingmotivation #bodybuildinglifestyle #bodybuildingcom #bodybuildingnation #bodybuildinglife #bodybuildingwomen #bodybuildingfood #bodybuildingaddict #bodybuildingmotivations #bodybuildinglifesyle #bodybuildingproblems #bodybuildinginspiration #bodybuildinggirl #bodybuildingdiet #bodybuildingmeal #bodybuildingcoach #bodybuildingdotcom #bodybuildingcompetition #bodybuildingnatural #bodybuildingindia

#	Хэштег	Сообщений в Instagram
1	#бодибилдингмотивация	7 661 403
2	#бодибилдингобраз жизни	3 186 050
3	#бодибилдингком	1 503 703
4	#бодибилдингнация	824 491
5	#бодибилдинглайф	622 361
6	#бодибилдингженщины	437 792
7	#питание для бодибилдинга	226 282
8	#бодибилдинг наркоман	190 646
9	#мотивация бодибилдинга	142 707
10	#бодибилдингlifesyle	128 451

Всегда в курсе.

No related posts.