Как тренировать удар: Техника ударов в боксе — Департамент физической культуры и спорта

Содержание

Техника ударов в боксе — Департамент физической культуры и спорта

Прямой удар левой в голову

Прямой удар левой в голову наиболее часто используется в процессе боя и применяется, как правило на дальней дистанции. Левосторонняя стойка, когда левая рука находится к противнику ближе, чем правая, позволяет наносить его быстро и точно.

Прямым ударом левой можно завязывать бой и начинать атаки, останавливать атаки противника и удерживать его на дистанции, заполнять паузы боя и частыми ударами левой держать противника в напряжении.

Прямой удар левой выполняется как с места, из боевой стойки, когда расположение ног практически не меняется, так и с передвижениями в разные стороны, когда изменяется расположение ног и всего тела относительно противника.

Из боевой стойки прямой левой в голову может наноситься:

а) только рукой и сохранением первоначального распределения веса ;

б) только рукой и с переносом большей части веса на правую ногу;

в) рукой с участием веса путем переноса дополнительного веса на левую ногу.

В первом случае удар рукой наносится без перераспределения веса на ногах, то есть с сохранением первоначального распределения веса на ноги, как 50% на левой ноге и 50% веса на правой ноге, либо 60% веса на левой ноге и 40% веса на правой.

Исходное сохранение веса на ногах не делает удар сильным, однако в этом случае боксер сохраняет первоначальное равновесие, подвижность и способность к быстрому маневрированию.

Во втором случае, когда за движением левого кулака вперед следует незначительное вращение левой стопы — вправо вовнутрь и перенос большей части веса на правую ногу с небольшим разворотом туловища вправо, удар также наносится только рукой, но становится намного короче. Поворот туловища вправо в некоторой мере предохраняет от встречных ударов противника, а перенос большей части веса на правую ногу значительно увеличивает потенциал силы удара, который может последовать с правой руки. Но тут же следует учитывать, что предварительный поворот туловища и перенос большей части веса на правую ногу несколько увеличат время нанесения удара правой.

В третьем случае движение левой рукой дополняется движением тела вперед. Выполнение удара выглядит следующим образом.

С движением левого кулака вперед правая нога высоко приподнимается на носке, способствуя переносу большей части веса на левую ногу. В этом случае передняя часть левой стопы принимает на себя 80-90% веса тела. Левая пятка незначительно приподнимается над полом.

Преимущество такого способа выполнения удара состоит в том, что перенос большей части веса тела на впереди стоящую ногу заметно увеличивает силу и длину удара. Но одновременно в противовес этому преимуществу возникает ряд существенных недостатков. А именно:

а) возрастает опасность наткнуться на сильный встречный удар;

б) теряется возможность нанести сильный удар правой рукой;

в) увеличивается время, необходимое для возвращения в стойку;

г) временно теряется маневренность.

Независимо от способа выполнения удара прямой левой, после выполнения удара следует занять исходную стойку, при этом рука должна занять исходное положение.

Возвращение руки выполняется обратным движением, то есть кулак движется в исходное положение по той же траектории, по которой двигался вперед при выполнении удара.

Разучивание прямого левой в голову лучше всего начинать перед зеркалом, используя первый способ, когда удар наносится только рукой с сохранением первоначального распределения веса на ногах. Зеркало своим размером и расположением должно давать вам возможность видеть себя с головы до ног не далее как с расстояния 1,5-2 м.

Займите боевую стойку строго против зеркала, наблюдая себя с головы до ног.

Подбородок опущен на грудь, локти прикрывают туловище, кулаки — подбородок, левое плечо чуть приподнято, грудь спрятана, живот подобран, ноги слегка согнуты в коленях, носки в сторону, 60% веса на впереди стоящей левой ноге, 40% веса на правой.

Внимание на левый кулак.

Левый кулак располагается так, что дает возможность видеть свой нос, но прикрывает большую часть рта и полностью подбородок.

Прямой левой в голову выполняется за счет выпрямления левой руки, когда левый локоть поднимается снизу вверх вслед за движением левого кулака вперед по кратчайшей траектории до полного выпрямления левой руки в локтевом сгибе.

Движение локтя снизу вверх начинается с движением кулака вперед и происходит на протяжении всего времени, пока кулак движется вперед. Удар заканчивается, когда локоть достигает максимальной верхней точки, обеспечивая полное выпрямление руки.

Выполняя удар и наблюдая за движением левого кулака в зеркало, следите за тем, чтобы кулак, двигаясь вперед, ни на мгновение не дал вам возможности увидеть свой подбородок.

То же самое должно происходить, когда кулак двигается назад.

Движение кулака назад начинается незамедлительно после выпрямления руки — нанесения удара.

После удара кулак возвращается обратно по той же траектории, по которой двигался вперед при выполнении удара. Выполняя удар стоя перед зеркалом, внимательно следите за тем, чтобы левый кулак, двигаясь вперед — назад, не давал вам возможности видеть подбородок.

При нанесении удара левой левое плечо приподнимается полностью, прикрывая подбородок с левой стороны, одновременно правый кулак защищает подбородок с правой стороны.

Сначала, стоя перед зеркалом, необходимо разучить выполнение удара левой первым способом, затем вторым и третьим.

Во всех трех случаях, разучивая удар левой перед зеркалом, следите, чтобы левый кулак, двигаясь вперед и назад, постоянно закрывал подбородок.

Прямой удар левой в голову с шагом вперед

Прямой левой с шагом вперед выполняется с целью сокращения дистанции в случае, когда расстояние до противника не дает возможности нанесения точного удара, либо когда необходимо нанести сильный удар.

Выполнение прямого левой в голову с шагом вперед выглядит следующим образом. Находясь в боевой стойке, боксер срывает левый кулак вперед. Как только левый кулак срывается вперед, сразу же вслед за его движением левая нога незначительно отрывается от пола и делает резкий шаг вперед за счет толчка правой ногой.

Как-только левая нога, сделав шаг вперед, касается пола, к ней тут же подтягивается правая нога на расстояние, которое занимали ноги относительно друг друга до нанесения удара.

Подтягивание правой ноги к левой начинается с движением левого кулака назад после выполнения удара и завершается в момент, когда левый кулак занимает исходное положение.

Во всех случаях, когда выполняется любой удар с шагом (вперед, в сторону, в сторону вперед), удар наносится чуть раньше или одновременно с постановкой ноги, делающей шаг, на пол.

Прямой удар левой в голову с шагом назад

Прямой левой в голову с шагом назад используется как встречный удар и применяется обычно для того, чтобы остановить атаку противника либо удержать противника на дистанции.

Выполнение прямого удара левой (движение левого кулака вперед) из стойки начинается одновременно с выполнением шага правой ногой назад.

Удар левой завершается в тот самый момент, когда правая нога, сделав шаг назад, касается пола носком.

Удар левой наносится одновременно с постановкой правой ноги на пол.

С движением левой руки после удара назад в исходное положение левая нога подтягивается к правой, занимая положение, соответствующее боевой левосторонней стойке.

Прямой удар левой в голову с шагом вперед и прямой удар левой в голову с шагом назад

Комбинация из двух прямых левой в голову с шагом вперед и с шагом назад довольно часто используется в процессе боя и потому рекомендуется для разучивания и отработки на тренировках.

Из боевой левосторонней стойки, выполняя прямой левой в голову, делаем шаг вперед.

Удар заканчивается (наносится по противнику) одновременно с постановкой левой ноги на пол.

Подтягивая правую ногу к левой, боксер возвращает левую руку в исходное положением занимает стойку.

Как только левая рука вернулась в исходное положение после удара, без промедления выполняется второй удар левой рукой одновременно с движением правой ноги назад. Этот второй удар наносится по противнику в момент касания правой ногой пола при ее движении назад.

С движением левой руки назад левая нога подтягивается к правой ноге, и обе ноги занимают положение, которое занимали относительно друг друга до выполнения первого удара.

Боксер занимает исходное положение.

Прямой удар правой в голову

Прямой удар правой в голову применяется в бою не так часто, как прямой удар левой, но зато относится к числу наиболее сильных ударов, поскольку выполняется более сильной правой рукой и при его нанесении боксер обычно стремится вложить в него большую часть своего веса.

Чаще всего прямой правой выполняется вслед за прямым левой, однако им можно как начинать, так и завершать атаку, встречать и останавливать противника, использовать в серии ударов.

Классическое выполнение прямого правой связано с полным переносом веса тела с правой ноги на левую ногу.

Выполнение удара начинается с резкого срыва правого кулака из исходного положения, обычно от подбородка.

Одновременно с движением правого кулака выполняется толчок правой ногой и движение туловища вперед справа налево. Левая нога, разворачиваясь носком в сторону нанесения удара, становится на всю стопу, принимая на себя полный вес тела, что способствует значительному увеличению силы удара. Правая нога полностью освобождается от веса тела, правая пятка высоко приподнимается над полом, а правый носок с нанесением удара вкручивается вовнутрь так, что при завершении удара нацелен на левый носок.

Прямой правой в голову может наноситься с места: боксер оставаясь на месте, с нанесением удара лишь переносит вес тела полностью на левую ногу.

Но чаще всего прямой правой выполняется с шагом (или под- шагом) левой ногой вперед, либо со скачком вперед. Скачок выполняется за счет толчка правой ногой. Сила толчка определяет длину скачка.

Удар начинается одновременно с толчком правой ногой и завершается чуть раньше приземления на левую ногу или одновременно с приземлением на левую ногу.

Позиция тела при нанесении скачкового удара точно такая же, что и позиция при нанесении удара с места.

В момент нанесения прямого удара правой рукой левый кулак занимает положение у подбородка слева, защищая его с левой стороны, и левый локоть прижимается к туловищу, а плечо правой руки, приподнимаясь, прикрывает подбородок справа.

Разучивание прямого правой в голову лучше начинать перед зеркалом, используя способ нанесения удара с места из стойки.

Выполняя удар и наблюдая за движением правого кулака в зеркало, подберите такую траекторию движения кулака, которая бы не давала вам возможности видеть свой подбородок.

Удар заканчивается полным выпрямлением правой руки и переносом всего веса тела на левую ногу.

С завершением удара правый кулак, располагаясь в зеркальном отображении под носом, полностью прикрывает подбородок.

Перенос веса на левую ногу начинается с движением правого кулака вперед и заканчивается одновременно с полным выпрямлением правой руки — завершением удара.

В момент завершения удара левый кулак прикрывает подбородок слева, правое плечо справа.

Возвращение в стойку после нанесения удара выполняется движением, обратным нанесению удара, то есть правый кулак начинает движение назад по той же траектории, по которой он двигался вперед, а часть веса одновременно возвращается на правую ногу, и занимается исходная стойка.

Прямой удар правой в голову с подшагом вперед

Прямой правой в голову с подшагом вперед левой ногой используется, как правило, в момент начала или завершения атаки либо просто как одиночный ударвыпад.

Приступая к разучиванию прямого правой в голову с подшагом левой ногой, проведите на полу мелом линию.

Займите боевую стойку относительно проведенной линии, чтобы носок левой ноги находился возле линии. Срывая правый кулак от подбородка вперед и слегка приподнимая левую ногу над полом, делаем резкий толчок правой ногой в направлении удара. Устремляя вес тела вперед и разворачивая тело справа налево за ударом, ставим левую ногу полностью за линию так, чтобы при постановке на пол левый носок был нацелен в место нанесения удара.

Одновременно правая нога, обеспечивая разворот таза справа налево за ударом, подтягивается к левой и, усиливая удар, поворачивается на правом носке так, чтобы в момент завершения удара носок правой стопы был нацелен на носок левой стопы.

Независимо от длины подшага, удар завершается одновременно с постановкой левой стопы на пол. А если находит цель, то может быть нанесен по противнику чуть раньше, чем левая нога коснется пола.

Подтягивание правой ноги к левой происходит во время выполнения удара (во время движения правого кулака из исходного положения к цели).

Правая нога подтягивается к левой на расстояние, равное ширине плеч. .

В момент завершения удара вес тела полностью находится на левой ноге, правая сторона таза повернута к противнику чуть больше туловища, правая нога расслаблена и свободна от веса. Правый носок нацелен на левый носок. Голова приспущена, подбородок на груди.

Правое плечо приподнято и прикрывает правую сторону подбородка, левый кулак прикрывает левую сторону подбородка, левое плечо расслаблено внизу, левый локоть прижат к левой стороне туловища.

Сразу же после нанесения одиночного удара правой, не медля ни секунды боксеру необходимо, сильно оттолкнувшись левой ногой, вернуться назад в исходную стойку движением, обратным выполнению удара.

Однако при разучивании данного удара, впрочем, как и всех остальных ударов, сразу же после нанесения удара необходимо зафиксировать положение всех частей тела на несколько секунд и в течение этого времени самостоятельно проконтролировать правильность положения тела.

Начать лучше всего с нанесшего удар кулака, затем, двигаясь от кулака, обратить внимание на правую руку, правое плечо, подбородок, левый кулак и левое плечо, поворот туловища, положение левой руки, разворот таза, положение левой ноги и левого носка, положение правой ноги и правого носка, правой пятки. После этого вернуться в исходное положение.

Прямой удар правой в голову с отшагом назад

Прямой удар правой в голову с отшагом назад используется как встречный удар и применяется в основном для того, чтобы остановить атаку противника, предварительно разорвав дистанцию с ним.

Из боевой левосторонней стойки выполнение прямого правой с отшагом назад выглядит следующим образом:

Непосредственно перед выполнением удара боксер из стойки делает правой ногой шаг назад. Выполнение удара начинается одновременно с подтягиванием левой ноги к правой на расстояние, равное ширине плеч.

С движением правого кулака вперед выполняется резкий поворот туловища и таза справа налево с целью значительно усилить удар правой.

Происходит полный перенос веса тела на левую ногу.

Удар заканчивается одновременно с постановкой левой ноги на пол и полным переносом веса на левую ногу.

В момент нанесения удара расстояние от левой пятки до правого носка равно примерно ширине плеч, и правый носок нацелен на левый носок, что наблюдается при необходимом повороте таза.

Разучивая удар, сразу же после выполнения можно на несколько секунд задержаться в положении нанесения удара и проверить соблюдение необходимых параметров.

Отрабатывая удар, следует помнить, что возвращаться в исходную боевую стойку после нанесения удара следует быстро и без всяких задержек. После нанесения удара следует занять стойку вращением на носках слева направо, а затем, сделав шаг вперед, вернуться в исходное положение.

Как поставить удар | MAXIM

Как этому научиться, мы спросили у Романа Кармазина, чемпиона мира в первой средней (версия IBF, 2005—2006) весовой категории, обладателя семи чемпионских поясов и преподавателя школы «Академия бокса». И он рассказал!

«Чтобы тренировки были успешными, — начинает Роман, — необходимо заниматься под присмотром специалиста. Но основы можно заложить и самому. Прежде всего следует помнить, что удар рукой, как это ни парадоксально, начинается с ног». С их помощью боксер «закручивает» тело так, чтобы в итоге кулак со скоростью пушечного ядра понесся к цели. В общем, делай так.

■ Встань в стойку. Левая нога чуть впереди, правая — за ней, чуть отставлена в сторону для устойчивости и как бы пружинит на носке. Руки подняты и согнуты в локтях, левый кулак на уровне подбородка, правый защищает скулу. К воображаемому противнику ты стоишь не строго боком, а в пол-оборота. Если левша, отзеркаль стойку.

■ Расслабься и представь, что должен выбросить руку вперед не только мышечной силой, но и мощным движением корпуса. Сделать это будет легче, если представишь веревку с грузом, которую привязали к шесту. Крутани шест, и груз вылетит вперед.

■ Правая нога «заряжает» удар: встает на носок и сообщает движение бедру, потом прессу и плечевому поясу. Только в конечной фазе движения, когда корпус уже разворачивается и готов выбросить руку, должны сработать мышцы.

■ Даже во время удара не забывай о защите. Плечо выпущенной вперед руки защищает скулу, левая по-прежнему оберегает подбородок.

■ Вместо того чтобы петь в бритву, делая вид, что это микрофон, лучше повторяй эти движения каждый день перед зеркалом. Конечно, пока не запишешься в секцию бокса, где тебе будут доступны груша, лапы и даже партнеры для спарринга.

Стальной кулак

В боксе не нужны секретные удары ребром ладони, алмазными пальцами и жалящими фигами. Сожми кулак, как показано на рисунке. И помни, что в первую очередь должны касаться цели костяшки указательного и безымянного пальцев.

сильный удар в футболе, футбол, удар в футболе, удар по воротам, как тренировать удар, обучение футболу, тренировки удар, как тренировать уда

Удары в футболе имеют много различных классификаций (процесс группировки объектов исследования или наблюдения в соответствии с их общими признаками). Группировка ударов в футболе по различным признакам, позволяет целенаправленно проводить обучение, выбирая наиболее эффективные методы и средства, правильно ставить задачи, в стратегическом плане, на тренировку в целом и на каждое упражнение в отдельности. Удар по воротам и передача мяча можно осуществить разными способами. В первую очередь удары различаются способом выполнения, то есть какой частью стопы бьющей ноги игрок касается мяча. Это может быть:

— какая-либо часть подъёма (внутренняя, внешняя, середина),

— внутренняя сторона стопы (смотреть здесь) на футбольном сленге удар щёчкой

пятка, носок. Но общее в методике обучения технике ударов в футболе, это нацеленность на точность и силу удара вне зависимости от способов их выполения.

В данном разделе мы рассмотрим методику обучения ударам с ракурса биомеханики и методики обучения:

Качество удара на точность проверяет практика. Только высокий процент удачного выполнения удара на точность (передача или удар по воротам) в игровой ситуации покажет способность игрока и уровень владения техникой удара. Целенаправленно над ударом на точность надо работать начиная лет с 9-10 и до конца спортивной карьеры. Уровень владения техникой удара легко проверяется различными тестами. Вот один из них. Игрок должен направлять мяч в заданные углы ворот. То есть мяч должен лететь туда, куда этого хочет юный футболист. Упражнение-тест называется Восьмёрка

Биомеханическая составляющая этой группы ударов важна, потому что от массы тела вовлеченной в движение, рычагов, углов действия различных суставов, в конечном счете, зависит, на сколько удар, будет сильным или точным. Конечно, каждый вид ударов в футболе имеет свои особенности.

Удар на силу в футболе может иметь различные варианты и выполняться несколькими способами. Но не зависимо от способов удара на силу, есть общая закономерность, которую мы учили в общеобразовательной школе. Второй закон Ньютона гласит f=ma (f — равнодействующая всех сил, действующих на данное тело, m — его масса и а — ускорение, получаемое данным телом под действием силы f). Подробнее в соответствующем разделе. Когда пришло время работать над силой удара, то обязательно надо тестировать юных футболистов. И по результатам регулярных тестов определять динамику роста результатов. Вот простейший тест (здесь). Но даже делая тест на максимальную дальность полёта мяча, мы должны не забывать о точности и ограничивать коридор в котором фиксируются результаты. От 30 до 40 метров — коридор 3 метра, 40-50 коридор 4 метра, 50 и выше, коридор 5 метров.

Мы учимся различным ударам в футболе для того чтобы реализовать своё умение в игре. В частности удары в достаточно «чистом» виде используются при исполнении стандартных положений (смотреть здесь). Как практически реализуется теория на практике разберём на примере удара Cristiano Ronaldo (здесь) в игре матча Лиги чемпионов с Порто. Этот удар молодого Ronaldo (он ещё играет за Манчестер Юнайтед) можно назвать идеальным исполнением классического удара на силу. Отличный пример на котором можно показать, как правильно выполнять отдельные элементы и детали технического действия. Видео ролик и стоп кадры помогут Вам увидеть эти детали (смотрим здесь, здесь и здесь). Хорошо видно как Cristiano практически идеально выполняет отдельные элементы и детали технического действия. Сильный удар в футболе, это большое преимущество игрока.

При обучению удару в футболе (или других технических приёмов) тренеру и/или Игроку важно видеть и понимать причину возникающих ошибок. Об этом подробнее здесь.

И тренер и игрок должны знать основные фазы удара.

Схема удара внутренней частью подъёма

Как утроить скорость удара в тхэквондо – рекомендации опытных тренеров

В боевых искусствах высокая скорость удара – признак величайшего мастерства. Именно молниеносные удары Брюса Ли создали его репутацию. Своими быстрыми ударами известны также Мухаммед Али, Шугар Рэй Леонард и Билл Уоллес. Они разительно отличаются по внешним данным, но их объединяет умение наносить завораживающие удары!

Как научиться наносить молниеносные удары?

Доктор спортивной психологии Дж. Ля Турретт, который также обладает черным поясом в кэпно-каратэ, уверен, что скорость удара на 99% зависит от настроя спортсмена. Другими словами, тренировка скорости – это психологическая работа. Следуя его программе, можно выделить 12 шагов к увеличению скорости.

Секреты для достижения мастерства

Итак, пройдя следующие ступени, можно достичь прекрасных результатов:

Наблюдайте за лучшими. Моделируя навыки и техники опытных бойцов, вы сможете перенять их и внедрить в собственной стратегии боя.
Используйте привычные стойки. Знайте, с какой позиции вам легче нанести мощный и быстрый удар, делая лишь одно небольшое движение, чтобы застать противника врасплох.
Используйте текучие удары. Приемы китайского стиля, несмотря на их плавность, имеют больше мощи, чем удары бокса или каратэ. Тренируйтесь в технике ударов медленно, делая 3-4 движения за 1 подход. Для отработки вам может помочь груша для бокса. Со временем вы сможете выполнять за 1 секунду до 20 таких движений!
Фокусируйте свою злость. Ваша задача – натренировать переход из спокойного состояния в полную боевую готовность. Для выполнения этого правила понадобится психологическая подготовка. Сразу после фокусировки на своей цели наносите быстрый удар.
Визуализируйте. Это обязательная часть упражнений для повышения скорости удара. Если вам сложно, потренируйтесь в визуализации, представляя в подробностях какие-то знакомые предметы, каждый раз вспоминая новые детали. Представив себе бой, вы сможете представить, что уже владеете нужными навыками, – говорит Ля Турретт.
Дышите правильно, не задерживая дыхание.
Будьте настойчивы и упорны на пути к цели. Тренируйтесь по 30 минут трижды в неделю.
Будьте в хорошей форме. Для скорости удара развивайте гибкость, выносливость и силу, работайте над своим телом, чтобы улучшить эти показатели. Вы можете купить боевой мяч и другое оснащение для своих занятий.
Сохраняйте сбалансированную стойку.
Будьте непредсказуемы. Если вы бьете быстро, но действуете предсказуемо, противник может победить. Лучше когда удары идут сбоку, а не на уровне лица – так их сложнее отследить.

Доктор Турретт также рекомендует тренироваться с настоящими противниками, чтобы научиться просчитывать действия оппонента. Реальный бой – лучший учитель. И самое важное правило – остерегаться тактики нанесения одного смертельного удара. Атака должна быть продуманной и последовательной, состоять из нескольких шагов.

Как развить мощные удары коленями в Тайском Боксе – Бойцовский клуб KO

Как научиться бить коленями

Если вы не получали жестокий удар коленом — трудно объяснить, какие это ощущения.

Удар коленом в прыжке

В Тайском Боксе удары коленями — одно из самых важных видов оружия используемых в ринге.

«Муай Кхао» в переводе с тайского «бойцы колена» развивают свой стиль ведения боя с частым использованием ударов коленями. Никакой другой удар не может нанести такой большой урон.

Муай Кхао — боец колена

Когда у бойца есть четкое понимание ударов руками, ногами, локтями и коленями — следующим шагом будет совершенствование каждого из них. Следует совершенствовать стойку, чувство дистанции, скорость и способы защиты от контратак при нанесении ударов, но для того, чтобы стать действительно искусным в овладении каждым оружием Тайского Бокса практикующему нужна сила.

Развитие силы в ударах коленями займет время, но это можно ускорить используя правильные методы и упражнения.

Итак, если вы хотите укрепить свои колени, читайте дальше.

Функциональная подготовка

Независимо от того насколько невероятно одаренным или талантливым вы можете быть, если вы не в хорошей физической форме, вы будете подвержены риску. Вам может везти время от времени, но это продлится не долго. Первый шаг в развитии сильных колен — это подготовить себя как можно лучше. Вы должны быть в отличном состоянии каждый раз, когда соревнуетесь, и можете быть уверены, что ваш противник будет.

Подумайте о фонарике на батарейках — ярко только, когда эти батарейки заряжены. То же самое для любого бойца. Функциональная подготовка является ключевой. Когда мы устаем то наши ноги, которые мы используем для подвижности и ударов в Тайском Боксе, как ватные. Это еще до того, как по нам полетят удары ног соперника. Мы полагаемся на наши ноги и поэтому должны быть в отличном состоянии.

Вы можете улучшить свою физическую форму несколькими способами.

Лучшие методы — это старая школа:

• Бег на длинные дистанции, например по 10 км

• Ускорения 5 х 100 м

• Бег в гору

• Ежедневные растяжки и прыжки

• Бег по лестнице

Бег

Современные способы также могут улучшить ваше состояние:

• Запрыгиваение на коробку

• Использование жгутов и эспандеров

• Жим ногами

• Элементы кроссфита

• Гимнастические упражнения

Прыжки на покрышке

Пробивные колени

Как только вы будете правильно функционально подготовлены, следующим логическим шагом будет улучшение техники удара коленом.

Блокировка коленом

Для тренировки удара коленом — будь то прямой, диагональный, круговой или удар в прыжке — необходима сила.

Узнать какие виды ударов коленями существуют можно в статье:

Например, чтобы тренировать колено в прыжке, вы можете использовать боксёрский мешок в качестве цели, начиная с подходящего расстояния. Вы будете упражняться в последовательности выполнения удара: подбор дистанции, прыжок, сгибание колена, вращение бедра и бум цель повержена. Вы должны быть сосредоточены на освоении искусства техники удара в первую очередь, а затем работать над силой. По другому никак.

Прямой удар коленом

Выберите тип удара коленом, который хотите улучшить и потратьте, как можно больше времени на его совершенствование. Затем пробивайте его снова и снова. Обязательно тренируйте колени во время всех этапов тренировки: во время боя с тенью, на боксёрском мешке, на лапах и в спарринге. Таким образом вы почувствуете, когда можно применить колени, улучшите баланс, осанку и проникновение удара. Улучшение всех этих важных компонентов техники коленей поможет увеличить силу удара. Могут пройти недели, месяцы, прежде чем вы заметите изменения в силе, которую вы сможете применить в бою, но вы добьетесь этого. При правильном подходе и внимании к деталям вы сможете добраться до пункта назначения раньше, чем ожидали.

Найдите подходящего тренера и команду

Правильный тренер и команда всегда помогут вам развить более мощные удары коленями. Владение силой удара — это не то, с чем все рождаются, но её можно достичь. Динамика при ударах коленями — это не то же самое, что поднятие тяжестей или удерживание подруги над головой в течение нескольких минут. В тренировке нужно уделить значительное внимание технике удара, прежде чем вы сможете овладеть силой колена.

Единственный реальный способ добиться этого — тренировка и ещё раз тренировка. Даже если вы неустанно практикуете свою технику, есть большая вероятность, что вы делаете все не правильно. Вы можете смотреть бесчисленное количество обручающих видео, часами читать учебные материалы и применять подход «сделай сам», но ничего не сравнится с правильным тренером по Тайскому Боксу и спарринг-партнерами.

Чтобы генерировать максимальную мощность, ваша техника должна быть совершенной. Опытный тренер сможет разбить каждый компонент выполнения удара, сосредоточив внимание на вашем намерении, положении, исполнении и итоге.

В клубе тайского бокса КО в Москве вы поставите удары коленями и локтями под моим чутким руководством.

Жду на тренировки!

Лучшие упражнения для удара рукой. Как тренировать силу удара рукой — постановка и развитие удара

Здравствуйте, уважаемые читатели сайт. Сегодняшний наш разговор, наверняка, будет интересен, полезен мужчинам и женщинам, так как, помимо спортивной составляющей, он затрагивает такой важный аспект, как эффективная самооборона. Накачанные , безусловно, выглядят впечатляюще. Однако порой недостаточно впечатляюще для избегания либо разрешения конфликтной, острой ситуации. Согласитесь, что с этой точки зрения тренировка ударов руками будет тем козырем в рукаве, который поможет решить вопрос в свою пользу.

Со спортивной точки зрения – упражнения, направленные на развитие силы удара, как дальше сами увидите, являются укрепляющими, тренирующими выносливость, реакцию и многое другое. Заинтересовал? Уверен, что да. Тогда переодевайтесь в тренировочную одежду и прошу за мной.

Большинство упражнений Вы сможете выполнять самостоятельно, а если у Вас есть гантели и боксерская груша, то справимся в домашних условиях. Поэтому предлагаю долго не рассиживаться и переходить сразу к тренировке.

Как добиться неожиданности

Начнем наше занятие с того, чтобы сделать Ваш удар максимально неожиданным. Попробуйте из расслабленного положения стоя, по звуковому сигналу, резко собраться и ударить. Как реакция? Хромает? Тогда вот таким вот образом работайте над ней, пытаясь свести до минимума промежуток от сигнала до завершения удара. Проводите аналогичную тренировку, заменив звуковой сигнал касанием. Попросите домочадцев помочь в этом. Цель та же – свести промежуток до минимального. Естественно, что так вырабатывается резкость.

Еще одним замечательным упражнением для скорости является удар по газете. Попросите кого-то подержать или просто прикрепите к бельевой веревке прищепками лист газеты и старайтесь как можно резче бить в него. Если в какой-то момент удалось кулаком прорвать лист – Вы мастер резкости и скорости.

Советую Вам заниматься подобного рода тренингами вдвоем и более, так как есть упражнения, которые потребуют помощи партнера. Товарищ рядом? Ну тогда вспоминайте бокс. Даже если Вы им не занимались, то обязательно видели такие упражнения по телевизору или в фильмах.

Если настрой серьезный, то обзаведитесь боксерскими лапами. Пусть Ваш партнер, надев их, все время меняет положение рук: выше, ниже, дальше, ближе. Главное, чтобы не превышалось расстояние удара. В свою очередь, старайтесь максимально быстро, резко бить, чтобы партнер не успевал отвести лапу.

Также попробуйте наносить удары по корпусу, в то время как партнер неожиданно для Вас будет резко отскакивать. Необходимо успеть сориентироваться и ударить, пока партнер не выскочит из области, в которой Вы можете до него дотянуться. Согласны, что это отличная тренировка скорости?

Как добиться силы удара

Для достижения нокаутирующего эффекта, помимо скорости, необходима также тренировка силы удара. Здесь нам на помощь придут отжимания. Отжимайтесь на кулаках, на пальцах, с хлопками. Исходное положение – руки находятся на ширине плеч, можно немного шире. При опускании постарайтесь не расставлять локти, а вести их вдоль тела. Отжиматься надо резко, быстро.

Работая с грушей, постарайтесь пробить ее. Бейте не по ней, а внутрь нее. Еще одно хорошее упражнение – это раскачать мешок и бить встречные удары. Выполняя любые упражнения с боксерской грушей, берегите запястье.

Невероятно полезны как для сильного удара рукой, так и для выносливости всего организма. Начните с веса в 1-1,5 кг. Возьмите гантели, вытяните перед собой руки и начинайте быстро совершать махи: вверх, вниз, влево, вправо. Сделайте 3 подхода по 3 минуты, выделяя по 30 секунд на каждое направление махов. Такая тренировка не только укрепляет плечи, делая их максимально выносливыми, но также поднимает болевой порог. Каким образом? А Вы сделайте эти 3 по 3 – поймете.

Еще можете провести бой с тенью. Также с гантелями в руках выполняйте различные комбинации по воображаемому противнику. Чем дольше будет тренировка, тем, в результате, сильнее, мощнее будут удары, тем выше будет скорость без грузов, тем выносливее и ритмичнее будете работать.

Как закалить руки

Кстати, очень верный вопрос. Действительно, для нокаута важны твердые, закаленные внешние части кистей. Здесь снова на помощь придут отжимания. Отжимания на кулаках мы уже делали. Теперь попробуйте выполнить это же упражнение на фалангах, на костяшках пальцев. Точно говорю, сперва будет больно. Поэтому начните такие занятия, например, на полотенце.

Со временем поверхность, на которой Вы отжимаетесь, должна стать максимально твердой, а болевые ощущения должны полностью исчезнуть. Подобный тренинг также защитит Вас от ненужных, лишних травм кисти, а это, согласитесь, немаловажно.

Чувствовать за собой силу, способность поразить противника одним резким движением рукой, безусловно, значительно добавляет уверенности. Однако старайтесь применять эти навыки исключительно в спорте, а конфликты решать максимально возможным в каждой отдельной ситуации мирным путем. Поверьте, меньше уважать Вас от этого не станут.

Укрепляйте здоровье, тренируйте тело, помните о разминках, о правильном дыхании. Я не прощаюсь, так как завтра мы снова встретимся на том же месте. До встречи.

Какие мышцы важнее для ударника? Как улучшить координацию, увеличить силу и скорость удара ?

Многие ваши физические аспекты, такие как координация, сила, скорость — зависят от мышц нижней половины тела. Тогда как более техничные аспекты ударника — например, точность ударов и защитная техника, зависят от верхней части тела . В зависимости от того, что вы считаете более важным для себя, вы можете сконцентрироваться на развитии силы, ручной скорости, выносливости или всего вместе.

Ключевое понятие в эффективной методике тренировки ударника заключается в понимании того, какие мускулы используются в боксе и в умении развивать их.

Под «ногами» в данном случае мы рассматриваем икроножные мышцы и голень. В боксе все удары идут от земли. Так как вы стоите на земле ногами, именно от ног зависит вся сила удара . Кроме того, не забывайте, что в ногах находятся самые большие мышцы в теле человека. Именно поэтому большая часть ударов в боксе наносятся при помощи вращения и разгибания ног.

Именно ноги ответственны за силовую мощь в ударах. Если вы посмотрите на великих нокаутеров из истории бокса, вы увидите, что у них не настолько были развиты мышцы груди и плеч, сколько мышцы ног. Маркос Майдана, Мэнни Пакьяо, Томас Хирнс, Феликс Тринидад. Эти имена — лишь немногие, что пришли первыми в голову. У них нет накачанных мышц туловища, но в их кулаках скрывается пушечная мощь. Даже Майк Тайсон был больше накачан в ногах, чем в верхней части тела .

Бедра — связующее звено между туловищем и ногами. Они также обеспечивают львиную часть ударной мощи за счет вращения всего тела. Еще одна важная функция бедер — координация. Так как это часть тела находится в центре, чем сильнее развиты бедра, тем лучше будет развита координация.

Мышцы пресса

Эти брюшные мышцы — целый набор мощных мускулов, которые удерживают всю массу тела. Каждая часть вашего тела производит какое то количество энергии, но именно мышцы живота позволяют объединить все это в одну силу. Кроме этого, эти мышцы отвечают за правильное дыхание и за защиту от ударов в корпус.

Спина — это каркас, удерживающий вместе все мышцы и объединяющий усилия, которые производят все части человеческого тела. Еще один немаловажный факт, о котором мало кто знает — это то, что спина отвечает за восстановление удара, то есть за скорость, с которой рука вернется к защите после удара. Не забывайте, что когда вы работаете с мешком, руки «отталкиваются» после ударов автоматически. В реальном бою вам придется расходовать на возврат руки свою энергию и без мышц спины вы устанете очень быстро.

Плечевой пояс очень важен для выносливости ударника. Если руки бойца слишком устали во время поединка, то по большей части — это уставшие плечи. Подумайте об этом, если почувствуете себя уставшим во время боя. В физическом плане это объясняется сравнительно небольшими мышцами, которые «держат» тяжелые руки.

Так что если вы хотите выбрасывать большее количество ударов и при этом быть способным держать руки достаточно высоко — уделяйте больше внимание мышцам плечевого пояса.

Руки ответственны за «передачу» силы удара , т.е. это связующее звено между вашей энергией и соперником. Сами по себе, они не ответственны за силу удара — за это отвечают ноги . Соответственно, гораздо важнее иметь быстрые руки, а не сильные руки. Трицепсы отвечают за скорость прямых ударов , а бицепсы — за скорость боковых и апперкотов. Вы наверняка слышали не раз от своего тренера о том, что нельзя «забивать» мышцы. Это абсолютно правильно, должны лишь доносить энергию и мощь, которые выдают ноги и туловище, и при этом делать это как можно быстрее.

Мышцы груди — связующее звено между плечами, мышцами живота и руками. Также мышцы груди отвечают за силу удара, которая генерируется в верхней части тела .

Маленькие мышцы.

Мышцы шеи необходимы для сопротивления ударам. Мышцы запястья необходимы для сжатия кулака и увеличения силы удара .

Для того чтобы удар стал мощнее нужно понять за счет чего образуется его сила:

техника, траектория удара;
скорость;
масса тела.

Постановка техники

Именно техника нанесения ударов, в первую очередь, влияет на их силу. Если хотите преуспеть в этом, то необходимо обратиться к тренеру, который сможет вам объяснить по какой траектории должна идти рука или нога, когда стоит максимально напрячь или расслабить кулак, как тело должно себя вести в момент удара. Разберем некоторые моменты далее.

Стопы

Должны находиться чуть шире ширины плеч.
Пятка поднимается в первую очередь.
Стопу при ударе необходимо разворачивать в сторону движения руки.
При ударе правой рукой левая стопа находится на месте, а пятка правой приподнимается и наоборот.

Колени должны быть слегка согнутыми, а вес тела переноситься вперед.
Бедра разворачивайте в сторону соперника, одновременно с нанесением удара.
Полное движение корпусом при ударе, при близком выбросе руки эффективнее.
Никогда не тянитесь вперед, резко поворачивайте туловище.
При замахе не отводите руку назад, так вас можно легко разоблачить.
Кулак при ударе необходимо сжать максимально сильно.
При каждом ударе делайте выдох.

Все перечисленные требования необходимо выполнять одновременно.

Технику можно совершенствовать всю жизнь, от чего удары будут становиться все сильнее. Обратите внимание именно на эту составляющую, как основную.

Развиваем силу, скорость и взрывную энергию

Набивание мяча

Найдите свободное пространство для выполнения этого упражнения. Постарайтесь найти тяжелый мяч, который используют боксеры на тренировках. Если его нет, воспользуйтесь баскетбольным.

Исходное положение: ноги на ширине плеч, корпус прямо. Поднимите мяч высоко над головой. С силой ударьте мяч об пол и поймайте после отскока. Повторите упражнение не менее 15 раз.

Если вы живете в квартире, то лучше откажитесь от данного упражнения, иначе можно разбить потолок соседям.

Приседания с прыжком

Исходное положение: встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки по бокам. Присядьте до уровня, когда колени станут на одном уровне с бедрами. Максимально выпрыгните вверх, поднимая при этом руки. Повторяйте прыжки до тех пор, пока не закончатся силы (для лучшего эффекта можно взять в руки гантели).

Что касается верхней части тела, то тут для мощного удара большую роль играют: трицепсы, мышцы спины и плечи.

Подтягивания

Руки при подтягиваниях необходимо держать чуть шире плеч. При желании можно вешать на пояс отягощения. Старайтесь подтянуться как можно больше раз.

Отжимания

Руки старайтесь держать максимально близко друг к другу. Спину не прогибайте, держите ровно. Отжимания развивают трицепсы, мышцы спины и груди. Жим лежа «работает» по тому же принципу. Для укрепления кисти попробуйте отжиматься на кулаках.

Обратные отжимания

Найдите скамью, встаньте к ней спиной, обопритесь ладонями, слегка присев. Начинайте опускаться и подниматься на руках. Выполните три подхода по двадцать раз.

Подъем гири вперед

Расставьте ноги по бокам. Возьмите гирю одной рукой и держите её между ног на выпрямленной руке. Согните ноги слегка в коленях. Резко рваните гирю вперед, до уровня в 90 градусов по отношению к корпусу. В самой верхней точке спина должна быть прямая. Повторите до восьми подъемов гири одно рукой. Затем поменяйте руку. Вы должны чувствовать напряжение в мышцах.

Рывок

Упражнение аналогично предыдущему, с той лишь разницей, что гиря теперь поднимается над головой. Через 8-12 повторений меняйте руку.

Рывок с толчком

Гирю поместите между ног. Положите руку на нее, отставив бедра назад. Резко рваните вверх, расположив руку так, чтобы закинуть гирю на плечи. Теперь используйте толчок, чтобы поднять ее над головой. Вернитесь в исходное положение. Делайте по десять подъемов гири одной рукой.

Подъем гири вверх из сидячего положения

Закиньте гирю на плечо, присев на корточки. Левую руку выставьте вперед, это поможет держать равновесие. Поднимите гирю вверх. Выждите секунду, после чего сделайте второй подъем. Поменяйте руку. Следите за тем, чтобы икры и ягодицы находились в напряжении.

Подъем гири из лежачего положения

Лягте на спину, возьмите в одну руку гирю и поднимите ее. Рука должна всегда находиться в вертикальном положении. Из этого положения вам нужно постараться подняться. Сначала сгибайте одну ногу, затем вторую. Можно помогать свободной рукой. Сделайте упражнение около десяти раз.

Толчок двух гирь

Закиньте две гири на плечи. Сделайте вдох, после чего, рывком, поднимите обе гири над головой. Медленно опустите их. Пресс во время выполнения упражнений должен быть напряжен.

Другие варианты развития силы удара

Регулярно используйте кистевой эспандер. Купите самый жесткий снаряд и работайте попеременно, обеими руками. Обязательно нужно сжимать эспандер резко, прикладывая всю силу. Упражнение помогает развить межпальцевые мышцы и предплечья. В итоге кулак станет крепче и мощнее.
Каждый день прыгайте на скакалке, высоко поднимая бедра. Старайтесь коленями достать до грудной клетки.
Не менее эффективны упражнения с кувалдой. Возьмите инструмент (это лучше делать возле гаража) и начинайте наносить удары по ненужным покрышкам. Во время выполнения упражнения активизируются именно те мышцы, которые участвуют при нанесении ударов.
Попросите партнера помочь вам. Необходимо работать на «лапах». Бейте так, словно мишень находится на несколько сантиметров дальше лапы. Старайтесь как буд-то пробить снаряд насквозь. Это упражнение поможет не терять скорость и бить противника сильнее.
Самыми эффективными считаются удары, которых совсем не ждешь. Бить нужно неожиданно, чтобы противник не успел среагировать. Развить скорость и резкость поможет упражнение «бой с тенью». Выполняйте упражнение ежедневно, не менее десяти минут. Дополнительно в руки можно добавить гантели по 1-2 кг.
Можно использовать резиновый жгут или вырезать прямые куски из автомобильной покрышки. Привяжите один конец материала к стене или чему-то, что надежно закреплено. Другой конец возьмите в руку и наносите удары, сопротивляясь обратному давлению резинки.
Для развития взрывного удара, можно отжиматься на кулаках и ладонях с отрывом от пола. Достаточно трех подходов по десять раз.
Для увеличения скорости попробуйте бить в прыжке. Начните с одного удара и постепенно увеличивайте. Так, должно получаться нанести 3-4 удара до того, как ноги коснуться пола.

Все перечисленные упражнения помогают развить силу удара, сделать мышцы и сухожилия рук крепче, а также выносливее. При регулярном их выполнении результат будет заметен уже через неделю.

Сильный удар необходим, но использовать его нужно только для защиты. Всегда помните о последствиях, которые могут возникнуть.

Важность точности нанесения ударов

Насколько бы не были сильны ваши удары, если их наносить по защищенным местам, толку от них будет мало. Важно бить в уязвимые места. С точки зрения анатомии, нокаут — критическая нагрузка на мозжечок. Импульс из ЦНС отключает организм. Прямое воздействие на этот центр мозга проводится ударом в:

челюсть;
висок;
затылочную часть головы.

Кроме головы есть и другие уязвимые места, воздействие на которые способно деморализовать соперника. Мощное атака на такие зоны прерывают нормальное функционирование организма, лишая противника сознания и дееспособности:

печень – «депо» крови и удары в эту область вызывают спазм, удушье и потерю сознания;
солнечное сплетение — большая связка нервов, точное попадание гарантирует временную остановку дыхания и лишает возможности действовать;
под сердце: мощное проникающее воздействие кулаком или ногой приводит к тахикардии, блокировке дыхательного центра, а иногда и остановке сердца;
низ живота и пах — без комментариев.

Нокаутирующий порог для каждого человека индивидуален, но известно, что уже удар силой 150 кг может выключить противника, если он производится точечно и внезапно. А для нижней части челюсти достаточно — 15 кг! В классическом боксе учат бить по следующим уязвимым местам на теле человека:

Занесенный в Книгу рекордов Гиннеса принадлежит Майку Тайсону, но вопросом увеличения силы удара рукой задаются как спортсмены, так и обычные люди. При отсутствии каких-либо средств самообороны руки остаются Вашим главным оружием.

Перед тем как перейти непосредственно к занятиям, нужно разобраться, от чего зависит сила удара кулаком? Как гласит физика, силой называется умноженная на ускорение масса. А значит, на удар влияют такие факторы:

Скорость нанесения.
Масса руки, которой наносится.
Масса тела.

Поэтому тренировать придется все, что указано выше. Для силовой тренировки хорошо подойдут упражнения с использованием отягощений. Важно понимать, какие мышцы работают при ударе. Поскольку задействуются лишь некоторые мышцы, делайте акцент на рабочих.

Как правильно наносить

Нужно занять позицию, подбородок опустить вниз и прижать. Руки должны прикрывать лицо, а ноги в коленях слегка согнуты.

Затем сжимаем пальцы в кулак, задней ногой отталкиваемся, увеличивая скорость руки и выбрасывая ее, разворачиваем плечо на 180 градусов. Развитие силы удара зависит от правильного его нанесения.

Силовая тренировка для груди

Отжимания с хлопками

В этом упражнении почти вся нагрузка осуществляется на грудные мышцы и трицепс. Чем шире раздвинуты руки, тем нагрузка трицепса меньше.

Для того, чтобы приступить к выполнению, примите упор, лежа и раздвиньте руки чуть шире ширины плеч.

Держите ноги и спину ровно. Чтобы усилить эффект, можно опрокинуть ноги на скамью. Так нагрузка сместится на верхние отделы мышц груди.

Отжимания на широких брусьях

Главная нагрузка при отжиманиях на таких брусьях происходит на грудь, второстепенная распределяется между дельтовидными мышцами и трицепсом.

Необходимо принять стартовую позицию, после чего наклоняя корпус и раздвигая локти опускаться вниз.

Сделать это нужно на вдохе. Во избегания травм, не делайте резких движений и рывков.

Жим штанги лежа широким хватом

Необходимо горизонтально лечь на скамью и жать от груди штангу, обхватив гриф широким хватом.

Для создания более жесткой опоры, сожмите ваши лопатки и напрягите верхние спинные мышцы.

Такое упражнение заметно расширяет грудную клетку и увеличивает ширину плеч. Бодибилдеры активно упражняются таким же методом.

Силовая тренировка для трицепсов

Отжимания на узких брусьях

Одно из лучших упражнений, воздействующих на трицепс. Техническая часть выполнения ничем не отличается от отжиманий на обычных брусьях.

Вся суть заключается в положении тела, оно должно сохранять вертикальное положение. Локти должны быть сильно прижаты к телу.

Только при таких условиях нагрузка на трицепс будет максимальной, и набрать мышечную массу будет легче и быстрее.

Жим штанги лежа узким хватом

Активно используется спортсменами для силовой подготовки трицепсов.

Большая часть нагрузки ложится на их длинную головку, она является самой массивной.

Старайтесь при выполнении не помогать себе грудью, так как она будет забирать часть нагрузки.

Важно учесть! Хват ни в коем случае не должен быть уже ширины плеч. Эффективности это не добавит, а риск получить травму возрастает в разы.

Тренировка силы для дельты

Подъем гантелей через стороны

Упражнение характеризуется адским жжением в середине плеча. Приток нагрузки при выполнении приходится на средние пучки.

Упражнение является изолирующим и требует внедрения в Ваш комплекс тренировок. Лучше всего выполнять его с небольшим весом.

Количество повторений может варьироваться в пределах вплоть до 25 раз. Куда большую роль играет точность выполнения, что невозможно с большим весом.

Подъем гантелей перед собой

Упражнение также несет изолирующий характер. Большая часть нагрузки приходится на передние дельтовидные мышцы.

Техника выполнения упражнение практически идентична предыдущему. Выполнять можно как обеими руками одновременно, так и по отдельности. Поднимая только одну руку, мозгу будет легче работать, а нагрузка почувствуется сильнее.

Развитие скорости

Развивать скорость можно подобными упражнениями:

Нанесение ударов в прыжке. Прыгаете, затем находясь в воздухе, делаете серию ударов. Они должны быть прямыми.
С гантелями или утяжелителями. Удары подойдут как прямые, так и боковые. Вес гантелей должен быть подобран правильно, они не должны быть слишком тяжелыми. Хорошо подойдет вес от 0,5 до 1,5 кг.

Как оказалось, натренировать силу удара не так уж и трудно. Регулярное выполнение вышеуказанных упражнений сделает мышцы более массивными, а удар быстрым.

Перед Вами руководство по нанесению ударов для боксеров, бойцов и всех тех, кто хочет поставить правильный и сильный удар! Научитесь нокаутирующему удару прямо сейчас!

Прежде чем начать разговор о сильном ударе необходимо освоить теоретические основы порождения энергии телом человека. Затем научимся ставить тело в правильную позицию, чтобы вся ваша сила и весь ваш вес эффективно «влились» в ваш удар. Затем вы научитесь правильной технике нанесения ударов, которая сделает удары сильнее. И, наконец, я дам вам несколько подсказок о том, как увеличить ущерб от ударов, которые вы наносите своему оппоненту.

Базовые теоретические основы нанесения сильного удара:

1. Скорость – не сила. Сила – это ускорение. То есть сила – это не только скорость. Нужно иметь вес, который вы будете разгонять. Быстрый удар не будет сильным, если не вложить в него часть веса вашего тела.

2. Двигайте телом. Помните знаменитую теорию Брюса Ли «дюймовый удар»: перемещение всего веса тела на один дюйм (2, 54 см) даст больший эффект, чем перемещение одной руки на один фут (30 см). Для получения максимальной силы необходимо движение всего тела во время удара. Трудность состоит в том, что не нужно фокусироваться на перемещении веса тела на большое расстояние, важно перемещать тело одновременно (взрывной режим).

3. Используйте ноги. Самые крупные мышцы тела дадут больше всего энергии. Те, кто наносят удары только используя вес рук, никогда не добьются серьезной силы удара.

4. Находитесь в пределах своей ударной дистанции. Даже самый сильный удар пропадет понапрасну, если ваши руки слишком сильно выпрямляются (вы не достаете). Ваш удар будет сильнее, если кулак достигнет цели чуть раньше, чем ваша рука полностью выпрямится. Не вытягивайтесь!

5. Наносите удары под разными углами. Такие удары будут сильнее; возникнет больше возможностей для нанесения ударов и ущерб от них будет большим.

Поток энергии

Стопы располагаем чуть шире, чем на ширине плеч.
Пятка задней стопы (правая у боксера-правши) всегда чуть приподнята.
При ударе ваши стопы будут вращаться (или скручиваться) в направлении удара.
При нанесении серии ударов ваши стопы будут вращаться (или скручиваться) в ту или иную сторону в зависимости от того, с какой руки вы бьете.
При нанесении удара правой рукой пятка правой ноги приподнимается, в то время как левая стопа полностью находится на полу. При ударе левой рукой — все наоборот.
Когда вы наносите свой сильнейший удар, обе стопы должы быть плотно прижаты к полу. (Это правило мы нарушим позже, когда научимся наносить удары с вращением/скручиванием).

Ноги чуть согнуты в коленях.
При нанесении удара чуть подсаживайтесь (вес тела идет вниз), сгибая колени.

Поворачивайте бедра в направлении противника, как будто вы наносите удар бедром.

КОРПУС ТЕЛА

Ваш торс должен вращаться с максимальной амплитудой и ваш удар «вылетает» за счет этого вращения.
Вращение корпусом с большой амплитудой и небольшим «вылетом» бьющей руки дает более сильный удар, чем небольшое вращение корпусом с полным выпрямлением руки.
Не наклоняйтесь вперед, не пытайтесь «достать» соперника – вместо этого вращайте корпус!

Ваши плечи должны быть расслаблены, так вы увеличите скорость и силу, а также сбережете энергию.
Во время удара поднимайте плечи выше – это увеличит силу удара за счет работы мышц плеча.

ПРЕДПЛЕЧЬЯ

Вначале удара предплечья расслаблены.
Когда вы выбрасываете свой удар, ваши руки летят в направлении соперника и выпрямляются до касания тела противника.
На наносите слишком длинных ударов (не пытайтесь дотянуться до противника) иначе нарветесь на встречный удар.
Не оттягивайте кулак к себе перед нанесением удара. Это называется «телеграфирование», которое позволяет опытному бойцу увидеть удар еще до его нанесения и отразить его.

КИСТИ РУК

Когда вы не наносите ударов ваши кисти расслаблены. Можно сформировать кулак, но не нужно его сжимать.
Когда вы наносите удар, ваш кулак превращается в кирпич, который вы доставляете сопернику.
Ваша перчатка начинает движение от вашего лица и заканчивает там же.
Для прямых ударов вы переводите кулак в горизонтальную плоскость перед контаком. При нанесении боковых ударов по корпусу или в голову кулак может стоять вертикально («стаканчиком»).

Жесткий выдох на каждом ударе.
Глаза в 100%-ной готовности. При нанесении ударов нужно смотреть прямо в цель.
Подбородок слегка опустите, чтобы спрятать его за плечом бьющей руки.

Все, что я только что описал, называется потоком энергии. Нужно, чтобы вы чувствовали, как энергия проходит через все ваше тело от стоп к кулакам. Если одна часть вашего тела ленится или вы не чувствуете ее участия в ударе, нужно больше тренироваться, чтобы эта часть тоже стала активно участвовать в процессе нанесения ударов.

Прицеливание

Изучите дистанцию всех ваших ударов стоя на месте и потом с быстрым подшагом вперед. Старайтесь, чтобы все ваши удары находились ВНУТРИ этого диапазона.
Удары со слишком длинной и со слишком короткой дистанции не будут иметь максимальной силы.

Джеб (прямой удар левой)

Быстрый шаг вперед сделает этот удар гораздо сильнее.
Вытяните бьющую руку и приподнимите плечо – так вы сможете реально «воткнуть» свой джеб в противника.
При нанесении джеба не наклоняйтесь вперед. Оставьте это для своего следующего удара – правого кросса.

Прямой правый или правый кросс

Вращайте корпусом, вращайте корпусом и…вращайте корпусом.
СОВЕРШЕННАЯ цель для этого удара не находится прямо перед вами. Я покажу вам где она. Сделайте вот что: вытяните свою левую руку будто наносите джеб. Вытяните руку полностью и оставтье ее в этом положении. Теперь представьте, что ваш соперник уклонился влево от вашего джеба и его лицо теперь примерно в 30 сантиметрах от вашей вытянутой левой руки. Вот это пространство в 30 сантиметрах и есть то место, где ваш правый удар будет наиболее сильным. Не верите? Попробуйте проверить на мешке. Станьте не по центру мешка, а чуть правее и нанесите правый прямой, максимально вращая корпусом против часовой стрелки. Чувствуете силу удара? Отлично!

Хук слева (левый боковой)

Нанося левые боковые удары в корпус противника, опустите локоть. Если бьете боковой в голову, локоть поднимите.
Научитесь останавливать свой боковой удар. Не нужно, чтобы он пролетал сквозь противника. Потренируйтесь останавливать этот удар, в тот момент, когда ваш кулак находится прямо перед вами. Это даст тот самый «хлопок» от удара (как от хлыста) и не позволит вам «перекрутить» свой корпус.
Ну забудьте повернуть обе стопы так, чтобы они смотрели в сторону в момент нанесения этого удара.
При нанесении левого бокового удара опустите правую пятку на пол и проподнимите левую, чтобы предедать всю энергию левой ноги своему удару.

Хук справа

При нанесении правого бокового удара перенесите вес тела с задней ноги на переднюю и сделайте быстрое движение головой, вовлекая ее вес в удар, не отводя глаз от места, куда бьете.
При нанесении хука справа следите за тем, чтобы ваша голова двигалась не в сторону, а вперед — прямо на соперника. (Это сделать непросто, но это придаст вашему удару больше мощи, хотя иногда в целях защиты вам придется делать значительное движение головой вперед).

Апперкот

Забудьте все, что видели в фильме «Уличный боец».
Настоящий апперкот – удар короткий и быстрый. Удар не идет до предела вверх, он на самом деле наносится вперед.
Представьте себе, что наносите длинный правый кросс. А теперь сделайте новый кросс, но только теперь поверните кулак так, чтобы ваша ладонь «смотрела» вверх. Теперь бросьте свою правую руку прямо в голову противника.
Апперкот не обязательно наносить строго снизу вверх, лучше бросать руку от вашей талии по диагонали вверх. Удар этот не вертикален, в нем есть движение по горизонтали.

Нанесение ударов

Очень важно научиться жестко бить. Жесткий удар нельза нанести просто, когда захочется. Надо научиться ловить момент для такого удара. Ваша дистанция должна быть правильной и не только для первого удара, но и для следующего.

Когда лучше всего наносить сильный удар:

Когда соперник бьет сам. Встречный удар всегда наносит больший ущерб.
Когда соперник не ожидает удара. Этого можно добиться, пробив его защиту или нанося удары в рваном ритме. Быстрые боксеры делают это благодаря очень скоростному прямому удару правой или левым хуком.
Под углом. Удары под углом способны нанести больший урон, быстрее оглушить соперника или по меньшей мере не дать ему подготовить очередной жесткий удар.

Наиболее частые ошибки

Подъем стопы с отрыванием от пола. Подъем стопы во время нанесения удара выключает почти весь вес тела из удара.
Попытка достать (вытягивание). Такой удар не будет сильным. Более того, вы становитесь отличной мишенью для встречного удара. Если вы бьете так, что вам приходится слишком вытягиваться, чтобы достать соперника, вы ограничиваете себя только этим одним ударом, тогда как нанесение удара с сохранением баланса и равновесия дает возможность бить серийно.
Забывают про джеб. Если вы не бьете джеб, вам никогда не удастся подготовить по-настоящему жесткий удар. Пользуйтесь джебом! Короткий сильный джеб оглушает соперника (или отвлекет его) и помогает вам подготовить коронный жесткий удар.
Слишком быстрые серии. Что происходит, когда вы, возбудившись в бою, начинаете наносить много быстрых ударов только весом рук, т.е. вообще не вкладываете вес остальных частей тела в удары? Конечно, у вас много энергии и ваши удары все кажутся вам достаточно сильными, однако, с течением времени руки устанут и сила в ударах исчезнет совсем.
Телеграфирование. Ни в коем случае перед ударом не отводите кулак к себе (как бы замахиваясь). Очень многие боксеры делают это в ринге и их удары становятся предсказуемыми. Попробуйте стоя у мешка без движения выбросить удар по чьей-либо неожиданной для вас команде. Не стоит прыгать туда-сюда, в предсказуемом для соперника ритме.
Держитесь подальше от работы с весом. Попытка поставить мощный удар за счет жима штанги лежа – то же самое, что попытка побить рекорд скорости в беге на спринтерские дистанции за счет работы со штангой на развитие мышц ног. Написано множество противоречащих друг другу статей на тему полезности или бесполезности тренировок с весами для постановки жесткого удара, однако, наука проста: при работе с весом ваше тело становится сильнее при медленном движении (удар же – движение быстрое). Более того, тренировки с весами заметно увеличит вашу силу в очень ограниченном количестве типов движений. Тело будет развивать неестественные размеры мышц, у которых будет мало выносливости. Если бы было возможно построить для бокса действительно сильные и быстрые мышцы, великий боксер- средневес мог бы с легкостью стать великим боксером-тяжеловесом, не так ли?

Тренировки для постановки жесткого удара

Бейте медленно. Это – один из моих любимых советов. Я заставляю своих подопечных бить как можно сильнее, но медленно – в половину скорости. Практически всех кого я тренировал, удивлял тот факт, что когда они бьют медленно, сила их ударов оказывается большей по сравнению с силой их быстрых ударов. Причина в том, что ни у одного человека корпус тела не может двигаться быстрее, чем руки. Обычно рука завершает удар еще до того, как корпус начинает вращаться. Нанесение медленных ударов позволяет вовлечь все тело в удар и дествительно помогает сделать удар по-настоящему сильным. Упражнение: станьте во фронтальную стойку у мешка или напротив партнера с лапами. Ноги поставьте чуть шире ширины плеч и чередуйте правые и левые кроссы. Важно, чтобы перед каждым ударом боксер делал двух секундную паузу, будто позирует перед фотографом. Попробуйте! Упражнений на развитие скорости существует множество, однако, на данном этапе наша цель – бить медленно!
Плавание – великолепный способ развить силу во всем теле. Упражнений на развитие силы и выносливости, по эффективности равных плаванию, не так уж много!
Изометрические упражнения. Станьте у стены, слегка наклонитесь и упритесь кулаком в стену и толкайте кулак, будто ваш удар застрял. Максимальное усилие прилагайте 10 секунд; затем смена рук. 15 повтороений и 3 подхода на каждую руку. Это упражнение тренирует способность тела сохранять энергию. Вы как бы заставляете тело стать резиновым жгутом – как только препятствие на пути кулака исчезнет – БАМ!

Чтобы научиться бить сильнее, вы должны быть готовы забыть все, что знаете, и попробовать что-то новое. Как и во всем остальном, в боксе всегда есть место для совершенствования. Боксеры, считающие, что они знают все, никогда не научатся бить сильнее. Держите ум открытым и обращайте внимание на техники и стратегии, которыми вы сами никогда не пользовались, и тогда достигнете результатов. Уважайте чужую ударную технику и изучайте возможность внедрить ее в свою собственную.

Как тренировать сильный удар. Постановка и отработка комбинаций ударов

Или даже очень сильный, не всегда является нокаутирующим. Можно ударить сильно, но если удар пройдем мимо или не точно в цель — то нокаута не будет. Для того чтобы отправить человека в нокаут достаточно четко попасть человеку в подбородок. Если разобраться то для обретения удара, который будет отправлять людей «отдохнуть» нужно тренировать — технику, точность, скорость, ну и конечно силу, к сожалению, если удар будет выполнен правильно, но не будет обладать достаточной силой результата вы не достигните.

В отличие от нокаутирующего удара, сильный удар можно развить и дома или самостоятельно, прежде всего если у Вас есть хоть какая-то база бокса (тайского бокса) , то есть Вы чётко понимаете, что сила удара мало зависит от силы мышц, т.е. Вы умеете бить или, если хотите «у Вас поставлен удар».Сила удара может быть просто убийственной даже у маленького человека пример — легенда муай тай Рамон Деккерс, который по свидетельствам противников обладал незаурядной для его габаритов силой удара рукой.

Ранее мы писали о теоритической части силы удара —

Хотите наработать такой удар, чтобы он наносил максимальный урон?

Упражнения для развития силы удара

Тут я хочу систематизировать методы увеличения силы удара, которые вам помогут в случае владения его базовой техникой, то есть элементарной работой ног при нанесении удара.

Итак:

1. Шина и молот (кувалда) . Нанесение удара молотом по шине, желательно большой ибо если промахнётесь будете чинить полу — хана вашему паркету. В мою бытность в армии я любил выбивать двери 5кг молотком который был у нас всегда с собой на случай нелюбезного отказа хозяина открыть дверь (в случае сочетания нелюбезности и крепкой двери использовалась взрывчатка). Правда я бил по двери как бы с боку, а вам советую классическим боксёрским способом сверху через голову. (Сверху Адамек демонстрирует как надо)

Удар кувалдой следует наносить максимально прямолинейно сверху,избегая в момент удара скручивания позвоночника-иначе травм а.

Сезонная рубка дров — в принципе то же самое за исключением разных результатов от промаха молота и топора.

2. Гриф без веса или утяжелённая палка для финеса .Стоя берете гриф и как можно быстрее и сильнее толкаете его вперед, точнее туда-обратно. Лично я предпочитаю делать это не на скорость, а перепрыгивая с ноги на ногу, как будто на скакалке, резко взрывным движением выбрасывать вперёд.

3. Тяжёлый мешок и настенная подушка . Отрабатываем сильный, проникающий удар, резко брошенный в цель. Особое внимание на правильный рисунок удара, ноги-плечи. Мне кажется,что очень важно самому проанализировать свой удар, проблемы биомеханики удара.

4.Медицинболл :

а) Кидаем со всей силы в область ребёр-живота партнёра. Он ловит и кидает обратно

б) Один держит медицинболл, другой бьёт один раунд со всей силой и скоростью.Тот кто бьёт пытается выбить медицинболл из рук партнёра, если мяч падает держащий отжимается 20 раз. Так 3 раунда подряд, со сменой ролей

г) Выталкивание медицинбола из положения лежа в руки стоящему партнеру. Попеременный акцент при выталкивании левой и правой рукой.

д) Стоя — поднять медицинобол над головой, “вогнать в землю” перед собой, можно немного подпрыгнув

5. Упражнения с резиновыми эспандерами . Привязываем один конец где-то за спиной,например к шведской стенке, с другим концом в руке имитируем удары.

6. 30 «боксерских» отжиманий (узкий хват и половинная амплитуда) и сразу после этого в течении 30 секунд — прямые, максимально быстрые и сильные удары (не распрямляйте полностью руки в локтевых суставах чтобы их не повредить) . Минута отдыха и опять. 3-5 сетов.

7. Восьмерки гирей перед собой (при отсутствии гири заменяется на блин). Вращения булав (или утяжеленных с одного конца грифов для гантель)

8. Прогрессивные комбинации.

Например:

Сет: 10 прямых ударов левой.10 двойных прямых левой.10 двойных прямых левой и правый.

Можно составлять разные сеты.

9. Бой с тенью с гантелями разного веса.

10. Согласно Хусаинову (1995 год) эффективная тренировка акценированного и сильного удара должна включать следующие упражнения (методика из исследования) :

1. Трижды в неделю наносятся коронные удары по настенной подушке — 10 раундов.Один удар в 3 секунды. Один раунд — 50-60 ударов, всего 10 раундов. Отдыхать по минуте между раундами и наносить удары с максимальной силой.

2. Трижды в неделю (другие дни) проводить тренировки со штангой.

a) Полуприседы-ножницы со штангой на плечах, штанга — 70% от вашего веса..Полуприседания с последующим выпрямлением ног и подъемом на носки — 5 сетов по 20 повторов. Отдых — 1-2 мин.

б) Повороты туловища с грифом — 5 сетов по 20. Вес грифа — 15-20 кг, в зависимости от вашего собственного веса.Отдых одна-две минуты.

в) Жим штанги до отказа — 5 сетов. 1 сет 70% от макс веса штанги,2-ой — 75%; 3-ий — с 80%; 4 — с 85%, 5 — с 90% весом. Отдых 1-2 мин.

12.Наработка сильного удара ногами :

«10-20-10». Бьём со всей силы и с максимальной скоростью. 10 мидлкиков по пэдам одной ногой, 20 коленей, 10 мидлов другой ногой. Всё выполняем с высокой скоростью и максимальной силой.

Имейте ввиду, что вместе все эти упражнения делать не стоит — легко перетренируетесь. Кроме того надо правильно рассчитывать и вставлять в тренировку эти упражнения. Кроме того кувалда — очень утомительное упражнение и не пробуйте его делать за день до тяжелой работы на ноги, например приседаний. Впрочем и упражнения на силу удара на мешке и настенной подушке могут быть крайне утомительными и Вам будет трудно на следующий день работать на грудь.

Какие мышцы отвечают за силу удара? Важно укреплять следующие мышцы -трицепс, предплечье, плечи, ноги, грудь. Всё это делается с помощью типично-обычных боксёрских упражнений, таких как бой с тенью, тайская скакалка, различные виды отжиманий, в том числе и на взрыв (с хлопком).

Единственная мышца которую НЕ НАДО особенно развивать — бицепс. Хорошо развитый бицепс замедляет и закрепощает удар.

Не забывайте, что хороший, нокаутирующий удар это прежде грамотный удар, правильная работа ног, туловища и плечевого пояса, то есть всей цепи передающей как по веревке усилие, то которое начинается всегда в ногах, передаётся в область таза, потом в плечевой пояс, который в свою очередь бросает полурасслабенную руку к цели.

Зачастую слабый удар обусловлен потерей ударной силы в суставах. Сустав передаёт ударную силу, то есть необходимо не терять её в процессе передачи от ног к руке.

Имейте ввиду, что сильный удар подразумевает крепкие связки. Если Вы сильно бьёте в перчатках, это вовсе не значит, что на улице Вы себе не повредите руку. Поэтому вместе с сильным ударом необходимо (если для улицы) тренировать связки, например отжиматься на кулаках.

Кроме того спросите себя зачем Вам нужен «нокаутирующий (сильный) удар». Надеюсь Вы не пытаетесь уйти от необходимости изучать технику боя и развития выносливости, ибо как для спорта так и для улицы один сильный «нокаутирующий» удар не поможет.

Если Вы не носите с собой средства самозащиты, такие как ножи, пистолеты, электрошокеры, газовые балончики, телескопические дубинки и т.д., то основным вашим оружием становятся руки. Именно поэтому многих людей интересует вопрос как увеличить силу удара кулаком.

Основной целью данной статьи как раз и является дать наиболее полный ответ на этот вопрос. Ниже рассмотренный методики, которые помогут сделать Ваш удар более сильным.

Итак, что же такое сила удара и от чего она зависит? Как известно из курса физики, сила — это масса умноженная на ускорение. От сюда следует, что для увеличения силы удара, важна как скорость, с которой Вы выполняете удар, так и мышечная масса руки и всего тела в целом. Поэтому тренировать придется и то и другое.

Для тренировки силы прекрасно подойдут упражнения с отягощениями. Но, поскольку в ударе рукой задействованы далеко не все мышцы тела, то и тренировка также будет акцентирована только на целевых мышцах. А именно на мышцах груди, на трицепсах и на дельтовидных мышцах (мышцах плеча).

Для тренировки силы мышц груди:

1. . Отлично тренирует выносливость и силу грудных мышц.
2. . Также нацелены на тренировку грудных мышц. Являются хорошей альтернативой .
3. . В отличии от предыдущих упражнений, жим штанги помогает достаточно быстро набрать как силу, так и массу грудных мышц.

Для тренировки силы трицепсов:

1. . Дает эффект аналогичный отжиманиям на широких брусьях, только в данном варианте основная нагрузка ложится на трицепсы.
2. . Базовое упражнение, которое отлично наращивает массу трицепсов и их силу.

Для тренировки силы дельтовидных мышц:

Для того, чтобы развить скорость удара, существует два не хитрых но очень эффективных упражнения:

Нанесение серии ударов в прыжке. Суть упражнения в следующем: Вы подпрыгиваете максимально высоко и пока находитесь в воздухе, выполняете серию прямых ударов в максимально быстром темпе.
Удары с гантелями в руках. Возьмите в руки гантели весом 0,5-1,5кг и выполняйте с ними удары максимально быстро. Это могут быть прямые удары, удары снизу или боковые. Главное выбрать правильный вес гантелей, если удары с ними получаются слишком медленные, то возьмите меньший вес.

Что бы увеличить силу удара кулаком, так же нужно использовать еще две хитрости

Во-первых, когда выполняете удар, необходимо задействовать корпус, то есть подшагивать в перед, если удар выполняется передней рукой или делать поворот тазом синхронно с ударом задней рукой. (понятие «передней и задней» руки означает, что если Вы, например, правша, то в стойке, у вас левая рука будет немного выставлена вперед (передней), а правая будет ближе к голове(задней))

Во-вторых, следует активно тренировать на массу мышцы предплечья. Они находятся на самом близком расстоянии от ударной части (кулака), поэтому их вес будет наиболее ощутим.

Заключение

Итак, сегодня Вы узнали как увеличить силу удара кулаком и ознакомились с упражнениями, которые помогут Вам этого достичь. Так же, хотелось бы подчеркнуть, что сила удара зависит, как от его скорости, так и от массы руки и всего тела, а не только от того или другого показателя. Помните это!

Очень хорошее видео, посвященное данной тематике:

Будет очень хорошо, если Вы поделитесь своим мнением на этот счет, оставив его в комментариях к статье и подисскусировав об этом с другими участниками.

Ты тут же подумаешь, что нужно увеличивать общий вес тела (набрать массы), чтобы бить не хуже. А вот и нет. Для увеличения силы удара кулаком необходимо осознать, из чего она образуется. Об этом и поговорим.

Заруби на носу

Одной только скорости для нанесения сильного удара недостаточно. Необходимо вложить весь свой вес, только тогда будет результат.

Не распрямляй руку полностью при ударе — чтобы не вывихнуть суставы. Наноси удары под разными углами.

Стопы:

должны находиться чуть шире плеч;
пятка поднимается в первую очередь;
стопу при ударе необходимо разворачивать в сторону движения руки;
при ударе правой рукой левая стопа находится на месте, а пятка правой приподнимается и наоборот.

Другие особенности

Колени должны быть слегка согнутыми, вес тела переносится вперед.
Бедра разворачивай в сторону соперника, одновременно с нанесением удара.
Полное движение корпусом при ударе, при близком выбросе руки эффективнее.
Никогда не тянись вперед. Резко поворачивай туловище.
При замахе не отводи руку назад — соперник догадается о маневре.
Кулак при ударе необходимо сжать максимально сильно.
При каждом ударе делай выдох.

Смотри обучающее видео, как правильно бить рукой:

Как увеличить силу удара: упражнения

1. Набивание Мяча

Найди тяжелый мяч, который используют боксеры на тренировках. Если его нет, воспользуйся баскетбольным. Делай следующее:

ноги на ширине плеч, корпус прямо. Подними мяч высоко над головой. С силой ударь мяч об пол и поймай после отскока. Повтори упражнение не менее 15 раз.

2. Приседания с прыжком

1. Исходное положение: встань ровно, ноги на ширине плеч, руки по бокам;
2. Присядь до уровня, когда колени станут на одном уровне с бедрами;
3. Максимально выпрыгни вверх, поднимая при этом руки;
4. Повторяй прыжки до тех пор, пока не закончатся силы (для лучшего эффекта можно взять в руки гантели).

Мышцы ног

Новичок, знай: для развития сильного удара нужно начинать с развития мышц ног. Они играют большую роль при выполнении удара. Максимально развить мускулатуру ног помогают приседания с отягощением.

Мышцы верхней части тела

Что касается верхней части тела, то тут для мощного удара большую роль играют: трицепсы, мышцы спины и плечи.

Основные упражнения, развивающие эти группы мышц:

подтягивания;
отжимания на кулаках;
обратные отжимания;
подъем гири (вперед, вверх).

Источник: depositphotos.com

1. Регулярно используй кистевой эспандер. Купи самый жесткий снаряд, и работай попеременно, обеими руками. Обязательно нужно сжимать эспандер резко, прикладывая всю силу. Упражнение помогает развить межпальцевые мышцы. В итоге кулак начнет больше весить, и сила удара, соответственно, вырастет.

2. Каждый день прыгай на скакалке, высоко поднимая бедра. Старайся коленями достать до грудной клетки.

3. Не менее эффективны упражнения с кувалдой. Возьми инструмент (это лучше делать возле гаража), и начинай наносить удары по ненужным покрышкам. Во время выполнения упражнения активизируются именно те мышцы, которые работают при ударе.

Базовые теоретические основы нанесения сильного удара:

Поток энергии

Стопы располагаем чуть шире, чем на ширине плеч.
Пятка задней стопы (правая у боксера-правши) всегда чуть приподнята.
При ударе ваши стопы будут вращаться (или скручиваться) в направлении удара.
При нанесении серии ударов ваши стопы будут вращаться (или скручиваться) в ту или иную сторону в зависимости от того, с какой руки вы бьете.
При нанесении удара правой рукой пятка правой ноги приподнимается, в то время как левая стопа полностью находится на полу. При ударе левой рукой — все наоборот.
Когда вы наносите свой сильнейший удар, обе стопы должы быть плотно прижаты к полу. (Это правило мы нарушим позже, когда научимся наносить удары с вращением/скручиванием).

Ноги чуть согнуты в коленях.
При нанесении удара чуть подсаживайтесь (вес тела идет вниз), сгибая колени.

Поворачивайте бедра в направлении противника, как будто вы наносите удар бедром.

КОРПУС ТЕЛА

Ваш торс должен вращаться с максимальной амплитудой и ваш удар «вылетает» за счет этого вращения.
Вращение корпусом с большой амплитудой и небольшим «вылетом» бьющей руки дает более сильный удар, чем небольшое вращение корпусом с полным выпрямлением руки.
Не наклоняйтесь вперед, не пытайтесь «достать» соперника – вместо этого вращайте корпус!

Ваши плечи должны быть расслаблены, так вы увеличите скорость и силу, а также сбережете энергию.
Во время удара поднимайте плечи выше – это увеличит силу удара за счет работы мышц плеча.

ПРЕДПЛЕЧЬЯ

Вначале удара предплечья расслаблены.
Когда вы выбрасываете свой удар, ваши руки летят в направлении соперника и выпрямляются до касания тела противника.
На наносите слишком длинных ударов (не пытайтесь дотянуться до противника) иначе нарветесь на встречный удар.
Не оттягивайте кулак к себе перед нанесением удара. Это называется «телеграфирование», которое позволяет опытному бойцу увидеть удар еще до его нанесения и отразить его.

КИСТИ РУК

Когда вы не наносите ударов ваши кисти расслаблены. Можно сформировать кулак, но не нужно его сжимать.
Когда вы наносите удар, ваш кулак превращается в кирпич, который вы доставляете сопернику.
Ваша перчатка начинает движение от вашего лица и заканчивает там же.
Для прямых ударов вы переводите кулак в горизонтальную плоскость перед контаком. При нанесении боковых ударов по корпусу или в голову кулак может стоять вертикально («стаканчиком»).

Жесткий выдох на каждом ударе.
Глаза в 100%-ной готовности. При нанесении ударов нужно смотреть прямо в цель.
Подбородок слегка опустите, чтобы спрятать его за плечом бьющей руки.

Прицеливание

Изучите дистанцию всех ваших ударов стоя на месте и потом с быстрым подшагом вперед. Старайтесь, чтобы все ваши удары находились ВНУТРИ этого диапазона.
Удары со слишком длинной и со слишком короткой дистанции не будут иметь максимальной силы.

Джеб (прямой удар левой)

Быстрый шаг вперед сделает этот удар гораздо сильнее.
Вытяните бьющую руку и приподнимите плечо – так вы сможете реально «воткнуть» свой джеб в противника.
При нанесении джеба не наклоняйтесь вперед. Оставьте это для своего следующего удара – правого кросса.

Прямой правый или правый кросс

Вращайте корпусом, вращайте корпусом и…вращайте корпусом.
СОВЕРШЕННАЯ цель для этого удара не находится прямо перед вами. Я покажу вам где она. Сделайте вот что: вытяните свою левую руку будто наносите джеб. Вытяните руку полностью и оставтье ее в этом положении. Теперь представьте, что ваш соперник уклонился влево от вашего джеба и его лицо теперь примерно в 30 сантиметрах от вашей вытянутой левой руки. Вот это пространство в 30 сантиметрах и есть то место, где ваш правый удар будет наиболее сильным. Не верите? Попробуйте проверить на мешке. Станьте не по центру мешка, а чуть правее и нанесите правый прямой, максимально вращая корпусом против часовой стрелки. Чувствуете силу удара? Отлично!

Хук слева (левый боковой)

Нанося левые боковые удары в корпус противника, опустите локоть. Если бьете боковой в голову, локоть поднимите.
Научитесь останавливать свой боковой удар. Не нужно, чтобы он пролетал сквозь противника. Потренируйтесь останавливать этот удар, в тот момент, когда ваш кулак находится прямо перед вами. Это даст тот самый «хлопок» от удара (как от хлыста) и не позволит вам «перекрутить» свой корпус.
Ну забудьте повернуть обе стопы так, чтобы они смотрели в сторону в момент нанесения этого удара.
При нанесении левого бокового удара опустите правую пятку на пол и проподнимите левую, чтобы предедать всю энергию левой ноги своему удару.

Хук справа

При нанесении правого бокового удара перенесите вес тела с задней ноги на переднюю и сделайте быстрое движение головой, вовлекая ее вес в удар, не отводя глаз от места, куда бьете.
При нанесении хука справа следите за тем, чтобы ваша голова двигалась не в сторону, а вперед — прямо на соперника. (Это сделать непросто, но это придаст вашему удару больше мощи, хотя иногда в целях защиты вам придется делать значительное движение головой вперед).

Апперкот

Забудьте все, что видели в фильме «Уличный боец».
Настоящий апперкот – удар короткий и быстрый. Удар не идет до предела вверх, он на самом деле наносится вперед.
Представьте себе, что наносите длинный правый кросс. А теперь сделайте новый кросс, но только теперь поверните кулак так, чтобы ваша ладонь «смотрела» вверх. Теперь бросьте свою правую руку прямо в голову противника.
Апперкот не обязательно наносить строго снизу вверх, лучше бросать руку от вашей талии по диагонали вверх. Удар этот не вертикален, в нем есть движение по горизонтали.

Нанесение ударов

Когда лучше всего наносить сильный удар:

Когда соперник бьет сам. Встречный удар всегда наносит больший ущерб.
Когда соперник не ожидает удара. Этого можно добиться, пробив его защиту или нанося удары в рваном ритме. Быстрые боксеры делают это благодаря очень скоростному прямому удару правой или левым хуком.
Под углом. Удары под углом способны нанести больший урон, быстрее оглушить соперника или по меньшей мере не дать ему подготовить очередной жесткий удар.

Наиболее частые ошибки

Подъем стопы с отрыванием от пола. Подъем стопы во время нанесения удара выключает почти весь вес тела из удара.
Попытка достать (вытягивание). Такой удар не будет сильным. Более того, вы становитесь отличной мишенью для встречного удара. Если вы бьете так, что вам приходится слишком вытягиваться, чтобы достать соперника, вы ограничиваете себя только этим одним ударом, тогда как нанесение удара с сохранением баланса и равновесия дает возможность бить серийно.
Забывают про джеб. Если вы не бьете джеб, вам никогда не удастся подготовить по-настоящему жесткий удар. Пользуйтесь джебом! Короткий сильный джеб оглушает соперника (или отвлекет его) и помогает вам подготовить коронный жесткий удар.
Слишком быстрые серии. Что происходит, когда вы, возбудившись в бою, начинаете наносить много быстрых ударов только весом рук, т.е. вообще не вкладываете вес остальных частей тела в удары? Конечно, у вас много энергии и ваши удары все кажутся вам достаточно сильными, однако, с течением времени руки устанут и сила в ударах исчезнет совсем.
Телеграфирование. Ни в коем случае перед ударом не отводите кулак к себе (как бы замахиваясь). Очень многие боксеры делают это в ринге и их удары становятся предсказуемыми. Попробуйте стоя у мешка без движения выбросить удар по чьей-либо неожиданной для вас команде. Не стоит прыгать туда-сюда, в предсказуемом для соперника ритме.
Держитесь подальше от работы с весом. Попытка поставить мощный удар за счет жима штанги лежа – то же самое, что попытка побить рекорд скорости в беге на спринтерские дистанции за счет работы со штангой на развитие мышц ног. Написано множество противоречащих друг другу статей на тему полезности или бесполезности тренировок с весами для постановки жесткого удара, однако, наука проста: при работе с весом ваше тело становится сильнее при медленном движении (удар же – движение быстрое). Более того, тренировки с весами заметно увеличит вашу силу в очень ограниченном количестве типов движений. Тело будет развивать неестественные размеры мышц, у которых будет мало выносливости. Если бы было возможно построить для бокса действительно сильные и быстрые мышцы, великий боксер- средневес мог бы с легкостью стать великим боксером-тяжеловесом, не так ли?

Тренировки для постановки жесткого удара

Бейте медленно. Это – один из моих любимых советов. Я заставляю своих подопечных бить как можно сильнее, но медленно – в половину скорости. Практически всех кого я тренировал, удивлял тот факт, что когда они бьют медленно, сила их ударов оказывается большей по сравнению с силой их быстрых ударов. Причина в том, что ни у одного человека корпус тела не может двигаться быстрее, чем руки. Обычно рука завершает удар еще до того, как корпус начинает вращаться. Нанесение медленных ударов позволяет вовлечь все тело в удар и дествительно помогает сделать удар по-настоящему сильным. Упражнение: станьте во фронтальную стойку у мешка или напротив партнера с лапами. Ноги поставьте чуть шире ширины плеч и чередуйте правые и левые кроссы. Важно, чтобы перед каждым ударом боксер делал двух секундную паузу, будто позирует перед фотографом. Попробуйте! Упражнений на развитие скорости существует множество, однако, на данном этапе наша цель – бить медленно!
Плавание – великолепный способ развить силу во всем теле. Упражнений на развитие силы и выносливости, по эффективности равных плаванию, не так уж много!
Изометрические упражнения. Станьте у стены, слегка наклонитесь и упритесь кулаком в стену и толкайте кулак, будто ваш удар застрял. Максимальное усилие прилагайте 10 секунд; затем смена рук. 15 повтороений и 3 подхода на каждую руку. Это упражнение тренирует способность тела сохранять энергию. Вы как бы заставляете тело стать резиновым жгутом – как только препятствие на пути кулака исчезнет – БАМ!

Чтобы натренировать сильный удар, нужно знать, по какому принципу появляется такая мощность. Имеется несколько способов развития способности, чтобы этого достичь, следует правильно и регулярно тренироваться. На силу удара влияет развитие правильной техники.

От чего зависит сила удара?

Некоторые технические нюансы, которые влияют на формирование сильного удара:

вес тела;
скорость;
траектория движения руки и техника.

Чтобы сформировать в себе такие возможности, рекомендуется обратиться к тренеру и узнать о том, в какой момент нужно расслабить кулак, а в какой следует сжать. Он объяснит правильное расположение ног и траектории движения рук и ног. Стойка при ударе ног и рук:

если наносить удар кулаком правой руки, то правая пятка должна немного приподняться в этот момент, а левая стопа не сдвигается;
ноги размещаются на ширину плеч, даже немного шире;
по направлению движения руки, стопа правой ноги немного разворачивается.

Соперник может легко определить, если в самом начале отвести руку назад и начать бить.
Когда наносится удар, вес тела смещается вперед, а ноги в коленях сгибаются.
Большой эффект во время нанесения удара создает перемещения корпуса.
Во время движения кулака, бедра поворачиваются к противнику.
Перед самим началом удара делается вдох.
Чем сильнее сжат кулак, тем больше придается силы в ударе.
Следует быстро сместить туловище в сторону соперника при выбросе кулака.

Тактика работает успешно, если все приемы выполнять одновременно.

Кулак при ударе необходимо сжать максимально сильно . Самая главная составляющая – это тренировка на протяжении всей жизни, только после продолжительного времени достигается мощность.

Формирование взрывной энергии, скорости и силы

Если человек – правша, то не стоит концентрироваться на тренировке, лишь правой руки, в работе должны быть задействованы обе руки.

Как увеличить скорость удара

Для формирования силы и скорости удара, следует развивать верхнюю часть тела – это плечи, трицепсы и мышцы спины. Необходимые упражнения:

Техника набивания мяча

Для развития силы и скорости , боксеры зачастую применяют тренировки с мячом:

Данная тренировка не предназначена для квартирных условий, поэтому нужно найти более приемлемую площадь для своих целей.

Прыжок во время приседания

Правильная стойка: руки ложатся на бока, корпус ровный, а ноги расставлены на ширину плеч. Приседать следует до того момента, когда колени окажутся вровень с бедрами. Далее делается сильный прыжок вверх с поднятыми руками. Выполняется минимум 20 повторени й с постепенным увеличением веса с помощью гантелей в руках.

Упражнения на силу удара в домашних условиях

Эффективные способы развития силы удара. Тренировки выполняются регулярно. Необходимо распределить на месяц, одни расписываются с интервалом на 4 дня, а другие чаще, чтобы не произошло скопления большого количества упражнений в один день. Рекомендуемые упражнения:

Данный перечень тренировок поможет сформировать выносливость, скорость и силу удара кулаком. Сухожилия и мышцы станут крепче. Если соблюдать режим , то результат начнет проявляться уже через 3 месяца.

Важно! Мощная сила удара нужна в разных ситуациях, но применять ее следует в целях самообороны. Не стоит забывать про свои последствия.

Техника точности удара

С соперником ничего не произойдет, даже, если развита сила и бить по защищенным местам. Нужно выискивать слабые места. Нокаут заключается в сильной нагрузке на мозжечок при нанесении удара в голову – это с анатомической точки зрения. От этого органа поступает сигнал в Центральную Нервную Систему и выключает весь организм. Это может произойти, если воздействовать ударом на:

затылок;
челюсть;
висок.

Чтобы обездвижить противника, существуют и остальные болезненные точки в теле. Если точно попасть в цель, соперника ожидает деморализованное и недееспособное состояние. Куда нужно бить:

Болевой порог для нокаута у всех разный, но, если применить силу в 150 кг, то практически любой соперник может временно потерять сознание. Это может помочь в том случае , если бить резко и внезапно. На челюсть приходится 15 кг мощности удара. В обычном боксе слабыми местами считаются:

печень;
нижняя челюсть;
область сердца;
бок шеи с расположением главной артерии.

Кроме правильного выполнения тренировок, необходим режим питания. Через некоторое время можно добиться успеха и обезопасить себя от внезапных нападений уличных агрессоров. Но это не случится через недели, с момента начала упражнений должно пройти как минимум 6 месяцев. В дальнейшем можно придумать свои упражнения, которые, возможно станут эффективнее.

7 упражнений для игры в бейсбол, которые можно выполнять дома

Техника и тренировочные упражнения для бейсболистов значительно улучшились с тех пор, как игра стала организованным видом спорта в 1850 году. Тренеры и игроки придумали новые подходы, а производители применили новые технологии к своей продукции, чтобы помочь питчерам, кетчерам, полевым игрокам и отбивающим улучшить свои навыки. возможность выполнять бейсбольные упражнения — даже дома. В центре внимания многих новых технологий, особенно для отбивающих, находится сопротивление бейсбольному мячу и бейсбольной бите.Делать бейсбольные упражнения дома становится проще, чем когда-либо прежде.

Утяжеленные летучие мыши требуют больше мышц для замаха, что приводит к более быстрому замаху и более точному удару обычным бейсбольным мячом. Даже увеличение веса биты на 12 унций улучшило силу и скорость замаха.

В течение недели и дома игроки во второй половине дня выполняют собственные упражнения. Преимущество занятий дома заключается в том, что вам не нужно ездить верхом или ездить на бейсбольном поле, а также таскать с собой биты, мячи и перчатки.И нет никакой гарантии, что когда вы туда доберетесь, поле будет доступно.

Если у вас есть подходящее оборудование и пространство, многое можно сделать на собственном заднем дворе. Недавно были разработаны технологии, помогающие отбивающим улучшить свои удары за меньшее время. Новое оборудование помогло точно отрегулировать замах отбивающего, улучшить зрительную координацию и помочь изменить его стойку при отбивании. Независимо от того, используете ли вы специально разработанные тренировочные биты и мячи или нет, повторение дает результаты.Преданность практике всегда сделает вас лучшим игроком.

Все описанные здесь бейсбольные упражнения можно выполнять дома. Для некоторых из них требуется оборудование, которое можно приобрести в большинстве магазинов спортивных товаров или в Интернете. В зависимости от дрели оборудование варьируется от резинового мяча до утяжеленных бейсбольных бит и научно разработанных бейсбольных мячей, которые не сломаются после многократного использования.

Настенный шар

Для этой бейсбольной тренировки требуются только бейсбольная перчатка и резиновый мяч.Это просто и легко сделать в домашних условиях. Вы должны начинать медленно и бросать себе вызов все больше и больше, потратив на это время. Это упражнение можно практиковать внутри или снаружи.

Подбрасывание резинового мяча на плоской поверхности улучшает зрительно-моторную координацию и рефлексы игрока, а также время реакции между броском и ловлей мяча. Вам понадобится около девяти квадратных футов стены для дрели.

Встаньте перед открытой стеной, у которой нет препятствий. Возьмите резиновый мяч и наденьте бейсбольную перчатку. Встаньте лицом к стене, примерно в трех футах от нее, чтобы начать. Это упражнение поможет вам отработать прием мяча, который попадает прямо в вас, короткие прыжки, а также мяч, попадающий прямо в вас, и непредсказуемые ляпы.

Когда вы бросаете мяч в стену с разной высоты, вы узнаете, как он отскакивает от вас. Чтобы потренироваться в ловле летающих мячей, бросьте мяч на землю перед стеной, чтобы он отскочил и вернулся к вам. Бросьте по прямой к стене, и мяч вернется к вам быстрее.Бросьте выше на стену, чтобы попрактиковаться в ловле летающих мячей.

Примерно через 10 минут снимите перчатку и попробуйте сражаться голыми руками. Ловить голыми руками труднее, и это улучшит вашу способность ловить в перчатке. Еще через 10 минут снова наденьте перчатку.

Со временем вы сможете начать бросать себе еще больше вызовов, бросая мяч в стену сильнее. Чем сильнее ваш бросок, тем быстрее мяч летит обратно в вашу сторону. Ближе к концу упражнения попробуйте бросить мяч в любое место на стене перед собой и посмотреть, насколько хорошо вы сможете его поймать.

Бейсбольная тренировка с мощными ударами в домашних условиях

Это простое упражнение, которое поможет улучшить ваши навыки игры в мяч, и его можно практиковать на заднем дворе дома. Все, что действительно нужно, — это ведро ударных мячей и бита.

Моя сумка с мячами SKLZ Impact Balls

Из-за ограниченного пространства на заднем дворе мы рекомендуем использовать мяч с минимальным полетом, который можно найти в большинстве магазинов спортивных товаров или на Amazon. Марка Sklz, например, производит сверхмощный тренировочный мяч, который тяжелее стандартного мяча Wiffle и не трескается, как мячи Wiffle, после многократного использования.Разработанные для ограниченного пространства, ударные мячи отлично подходят для использования, потому что они не летят так далеко, как бейсбольный мяч, и изгибаются при контакте с битой. Они практически неразрушимы или могут быть использованы тысячи раз.

Встаньте с ведром, полным ударных шаров, и постарайтесь, чтобы перед вами было расстояние от 50 до 75 футов. Поместите пакет или любую квадратную поверхность (например, дно картонной коробки) или даже мел, чтобы сделать контур домашней тарелки. Если на приусадебном участке есть квадратный участок из цементного кирпича любого размера, он может выступить заменителем домашней плиты.

Правши, отбивающие, будут использовать левую руку, чтобы подбросить мяч вверх от талии, затем схватить биту и нанести удар по мячу. Вы можете потратить целый час на отработку Power Hiting Drill, и со временем поймете, какие корректировки нужно внести в их стойку, чтобы бить дальше. Нападающие могут испытать себя, подбрасывая мяч выше в воздух и рассчитывая время своего удара. Бросание мяча на разную высоту имитирует различные варианты подачи, которые игрок бросает в них в игре с мячом.

Это упражнение, которое нельзя переусердствовать. Посвятив час во второй половине дня на заднем дворе и бросая ударный мяч высоко и низко в воздух, вы значительно улучшите время и рефлексы, а также синхронизируете свое тело, чтобы соответствовать вашему замаху. Это одно из тех упражнений, в которых простое подбрасывание мяча, а затем повторные замахи дают результаты без дальнейшего участия отбивающего. Это помогает нападающим развиваться от хороших до очень хороших, даже отличных нападающих.

Power Stick

Силовые клюшки — это бейсбольные биты меньшего диаметра, чем обычные биты, и используемые для улучшения замаха.Меньший размер помогает улучшить механику замаха игрока, обостряет координацию глаз и рук и наращивает мускулы при замахе. Когда вы тренируетесь с более тонкой битой, размер стандартного бейсбольного мяча выглядит больше, и по нему легче бить в играх.

Для этого упражнения вам понадобится подставка для мяча, сетка, бита для силовой клюшки и тренировочные бейсбольные мячи. Не используйте обычный жесткий мяч с битой Power Stick. В этом упражнении можно использовать тренировочные мячи, упомянутые в предыдущем упражнении. Эту практику можно выполнять у себя во дворе.

Джереми устанавливает SKLZ Power Stick Tee

SKLZ изготавливает для этой цели бейсбольную биту для скоростных и силовых тренировок. Мы рекомендуем их силовую клюшку, потому что она была разработана специально для улучшения координации при игре ватином и поставляется с тремя тренировочными мячами.

Если у вас нет подставки для мяча, мы предлагаем взять с собой другого игрока, который будет выполнять это упражнение, чтобы мягко подбрасывать вам мяч с вашей стороны (справа или слева, в зависимости от того, с какой стороны вы бьете). Когда вы закончите, вы можете поменяться местами со своим партнером и передать ему мячи.

Используя подставку для мяча, установите подставку на уровень, при котором мяч находится в центре вашей зоны удара. Поместите маленький тренировочный мяч на площадку-ти и поместите сетку примерно в шести футах перед собой. Качели через мяч. Силовые палки меньше, чем обычная бита, поэтому это отличное упражнение для усиления удара. Помните об этих шагах во время практики:

Стандартизируйте свои качели. Старайтесь оставаться в одной и той же позе каждый раз, когда вы качаетесь. Оставайтесь в заданном положении после каждых 10 ударов по мячу.Изучите, насколько хорошо у вас контакт с мячом.
После 10 махов измените положение и попробуйте сделать еще 10 махов. Определите, бьете ли вы с большей силой в этой новой стойке.
Поднимите ствол биты.
Удерживайте свой вес, затем развернитесь и повернитесь в направлении питчера (сетки).
Целью упражнения является попытка ударить по центру мяча силовой палкой

Лучший способ усовершенствовать механику замаха игрока — выполнять упражнение в два этапа.Первый шаг — соло с футболкой и сеткой. На втором этапе ваш партнер мягко бросает вам мяч.

По мере того, как игроки будут практиковать это упражнение, его замах будет улучшаться, потому что его тело разовьет мышечную память от постоянного попадания мяча в сетку. Попробуйте раскачиваться одной рукой, когда ваш партнер подбрасывает мяч, чтобы развить еще большую силу в вашей размахивающей руке.

Упражнение Power Stick может выполняться в течение 30-45 минут. Как только вы найдете свою идеальную стойку, вы можете перейти к работе ног, а затем попробовать свой новый удар в бейсбольной тренировке.Вы также можете попробовать обычную биту и мяч на местном полигоне после выполнения этого упражнения дома.

Стеклоочистители

Целью этого упражнения является укрепление предплечий и запястий. Больше силы в нижних частях рук означает больший контроль над замахом. Чтобы размахивать битой, нужны обе руки.

Для правшей: левая рука устанавливает биту в положение для замаха, а правая рука, запястье и предплечье протягивают биту через мяч. Сила удара начинается с предплечий, от которых зависит скорость вашего замаха.

Чтобы выполнить это упражнение дома, вам понадобится стандартная бейсбольная бита и бейсбольный пончик. Начните в положении стоя и держите биту прямо перед собой. Голова летучей мыши указывает на небо.

Поверните биту так, как двигается стеклоочиститель, до упора вправо, насколько сможете. Задержитесь в этом положении на одну секунду, затем поверните биту влево, насколько сможете. Сделайте это 10 раз, головой летучей мыши, направленной в небо, поверните вправо, затем полностью влево 10 раз.

Эта дрель может вызвать усталость в руках. Вот почему важно поддерживать хорошую осанку. Не забывайте держать руки прямыми, слегка согнув их в локтях.

Качание с ударом

Игроки, которые работают в ограниченном пространстве, отрабатывая упражнения с мячом дома, и которые хотят попрактиковаться в своей механике, могут воспользоваться оборудованием, позволяющим выполнять сотни повторений в час без необходимости останавливаться и извлекать бейсбольный мяч. Как тренер, я рекомендую продукт, который функционирует как тренажер для свинга и является стационарным, что позволяет моим отбивающим стоять на одном месте и сотни раз замахиваться на мяч.

Hit-A-Way можно прикрепить к любому столбу или дереву для самостоятельной тренировки

Это упражнение с тренажером для замаха работает над механикой и таймингом отбивающего. Отличительной особенностью этого продукта является то, что мяч можно отрегулировать так, чтобы нападающие могли практиковать высокие, низкие и средние подачи ударов. Шаг в сторону от тренера помогает им практиковаться в ударах по внешней стороне поля, а на шаг ближе к внутренней.

Этот продукт Hit-A-Way позволяет игрокам часами тренироваться в одиночку, и его можно установить в любом месте дома.Его также можно взять с собой на тренировку по бейсболу и использовать в качестве разминки перед реальной тренировкой. Как и другие упражнения на удары, тренировка замаха улучшает зрительную координацию, синхронизацию замаха игрока, помогая ему контролировать свой темп. Он крепится к тройнику или любой вертикальной стойке.

Когда я учился в колледже, эти тренажеры для качелей только что появились на рынке, и я видел их во всех рекламных роликах, которые появлялись. Я знал, что это выведет мою игру на новый уровень, поэтому быстро купил ее.Я могу честно сказать, что это моя рекомендация № 1, когда речь идет об упражнениях, которые вы можете делать дома. Это беспрецедентно по количеству повторений с качанием, которое вы можете сделать даже за 15-минутную сессию.

Соло-дрель

Некоторые из лучших упражнений с мячом можно выполнять без бейсбольной биты. Используя только бейсбольный мяч, игроки могут улучшить зрительно-моторную координацию и рефлексы, сосредоточившись на мяче и рассчитывая его ловлю.

Известный игрок сказал: «Если вы можете поймать бейсбольный мяч, значит, вы можете и отбить бейсбольный мяч.На самом деле бейсбольная бита — это просто продолжение рук и кистей.

Самостоятельная подача

Нападающие цепляются взглядом за мяч и летучую мышь. Если игрок может сфокусироваться на положении бейсбольного мяча по отношению к своему телу, а затем поймать его, то, соответственно, он может ударить битой по мячу, за которым следуют его глаза.

Это упражнение идентично отбивающему, который подбрасывает себе мяч и бьет по нему своей битой. Игроки встают в свою обычную стойку. Для отбивающих-правшей игроки держат мяч в левой руке, для нападающих-левшей — в правой. Теперь просто подбросьте мяч левой рукой в воздух, как будто собираетесь ударить его. Правая рука согнута, локоть выставлена так же, как будто вы держите биту.

Продолжайте правой рукой, занимая хорошую позицию для удара. Двигайте правой рукой с той же скоростью, что и при замахе, и поймайте мяч. Чтобы потренироваться за пределами полей, подбрасывайте мяч дальше от тела. Внутренние поля бьют дальше перед телом, поэтому вы должны бросить бейсбольный мяч перед собой и вытянуть правую руку, чтобы поймать его.

При подаче не на скорости подбрасывайте мяч выше, чтобы была задержка перед замахом. Ваша качающаяся правая рука (левая рука для нападающих-левшей) должна следовать за мячом и ловить его тем же движением, что и при замахе битой.

Утяжеленная бита

Игроки качаются уже знакомыми им битами, размер и вес которых им удобны. Если положить груз на широкую часть биты, она станет очень тяжелой на конце, что заставит их раскачиваться с большей силой, чтобы выполнить удар.

Бита Varo Вес

Одним из преимуществ биты с утяжелением является то, что она укрепляет мышцы, используемые для замаха. Это также улучшает механику раскачивания игроков. После упражнения с тяжелой битой замах нападающего становится более плавным, равномерным и компактным.

Это упражнение можно выполнять в любом месте дома. Один из продуктов, продаваемых в качестве веса для бейсбольных бит, который мы рекомендуем, — это тренировочный груз Varo на 12 унций. Нам это нравится, потому что это рукав, который надевается на низ и скользит вверх по летучей мыши до самой широкой части.Он сделан из резины и имеет вентиляционные отверстия для уменьшения сопротивления ветру. Исключение переменной фактора ветра позволяет нашим игрокам имитировать реальные колебания.

Для этого упражнения просто поместите груз весом 12 унций на биту и качайте вниз посередине, вверх и вниз в коленях. Это отличная идея – использовать утяжеленную биту перед тем, как бить по тренировочному бейсбольному мячу ти. Мышцы, используемые для замаха, развивают память, а замахи ватином точно настраиваются при использовании отягощений.

Не стесняйтесь использовать это упражнение перед использованием Hit-A-Way для игрового опыта, как если бы вы были на палубе.Это может помочь увеличить силу замаха при выполнении упражнений с ватином дома.

5 юношеских бейсбольных упражнений, которые вы можете выполнять дома

Бейсбольный сезон не за горами, и он не может наступить достаточно скоро. Если вы ищете несколько советов по точной настройке вашего ребенка свинг, посмотрите эти упражнения, которые вы можете делать дома.

Часто говорят, что бить по бейсбольному мячу труднее всего. в спорте. Для удара по мячу требуется не только правильно размахивать битой. технику, но и видеть мяч и реагировать за доли секунды.Нападающие всегда будет искать преимущество, чтобы сделать вызов менее пугающим.

Подготовка к такой задаче сложна, но не невозможно. Несмотря на то, что для игры в бейсбол требуется несколько человек, требуется всего один человек, чтобы улучшить ваши качели на заднем дворе: вы.

Хотя лучшего способа улучшить нападающим, чем столкнуться с живой подачей, найти живого питчера с командой или даже качать машину не всегда возможно. Если это не вариант, вот пять упражнений для молодежи, которые стоит попробовать.

Соло-сверла

Высокий тройник, Низкий тройник

Что вам понадобится нужно: два регулируемых ти, бейсбольный мяч, бейсбольная бита (примечание: если у вас нет дополнительного ти, найдите предмет для использования в его место — стул или табурет на 6 дюймов выше, чем подставка для мяча)

Часто замахи молодых нападающих слишком длинные и апперкотные. как качели в гольфе. Вот простое упражнение для решения этой проблемы: установите тройник как обычно, затем возьмите еще один тройник и поставьте его примерно в полутора футах позади другого. один.Этот задний тройник должен быть примерно на шесть дюймов выше, чем передний тройник. Цель это замахнуться через заднюю площадку-ти и ударить по мячу передней площадкой-ти и ничего еще.

Практикуйтесь замахиваться до тех пор, пока ваш маленький отбивающий не станет стабильно пролетает над задней ти и соединяется с мячом на передней ти. Если свинг следует по правильному пути, это приведет к сплошным дискам.

Footy It Up

Что вы будете нужно: бейсбольная бита, футболка, футбол мяч/баскетбол (футбольная сетка будет бонусом)

Удар по футбольному мячу звучит достаточно просто, не так ли? Смысл этого ударного упражнения заключается не только в том, чтобы войти в контакт с мячом, но и в том, чтобы вести через него и работайте над ударом по силе.Так как это больший мяч с более отдачи, ключ в том, чтобы замахнуться и протолкнуть мяч, а не просто поразив его.

Футбольная сетка — это бонус, потому что она дает нападающим цель, когда они пытаются проехать линию посередине. Если вы не можете найти футбол сеть, большая, прочная стена также подойдет. Убедитесь, что отошли достаточно далеко чтобы мяч не отскакивал от стены слишком быстро, чтобы вы успели среагировать.

Застрял в ведре

Что вы будете нужно: две шины, бейсбольные мячи, бейсбольная бита, тройник

Чтобы сохранять равновесие и быть в состоянии вступить в контакт, важно, чтобы отбивающие не выходили из коробки для отбивающего при замахе.К Выработайте привычку оставаться в коробке, попробуйте это упражнение: выровняйте две шины по сторонам. рядом и пусть тесто стоит одной ногой в каждой шине. Это помогает тесту чувствует себя в коробке для теста. Нападающие могут либо ударить с мишени, либо из рук, подбрасывая мяч в воздух. Ключ для обеих ног, особенно передняя нога, чтобы оставаться в шине во время удара.

Молодым игрокам в мяч может быть страшно играть вживую качка со страхом быть пораженным.Но если они изучат правильную технику в практика, это увеличивает вероятность того, что они будут использовать его в играх. Выполнение этого упражнения обеспечит игроку комфортное положение в правильном положении при ударе и приведет к больше уверенности в коробке.

Не бейся о забор

Что ты будешь нужно: бейсбольная бита, забор

уверенность в попадании внутри поля. Тесто должно стоять около одного бита расстояние от забора, не дальше.Они должны быть близко к забору, но недостаточно близко, чтобы поразить его.

Отбивающий должен представить себе внутреннюю подачу, приближающуюся к нему, затем взмахнуть битой. Их взмах должен тащить за собой голову летучей мыши. руки, пока летучая мышь не достигнет передней части их тела, затем быстро вытяните голову наружу на «мяч». Повторение этой практики поможет молодым нападающие идеально подходят для коротких и быстрых замахов на настоящих внутренних полях.

Рокки Бальбоа

Что вы будете нужно: тяжелая груша (боксерская груша), бейсбольная летучая мышь

Нет, ты не прорвешься через тяжелую сумку, как будто это пиньята.Вместо этого наносите удары тяжелым мешком, а в точке касания вместо того, чтобы отскакивать, продолжайте пробивать сумку. По сути, вы хотите бита должна быть приклеена к мешку руками вперед при контакте.

Целью здесь является увеличение крутящего момента, так как было бы сложно проехать через тяжелую сумку. Это также помогает укрепить руки и развивает сила.

Практика игры в мяч Makes Perfect

В конечном счете, нет настоящей замены живой презентации, но отсутствие живого питчера не означает, что вы не должны тренироваться.То больше времени вы тратите на совершенствование техники игры ватином, даже без живого кувшин — пойдет только на пользу вашему выступлению.

Продолжение использования этих методов в сочетании с фактическими игра, безусловно, улучшит ваши линейные приводы, баланс, мощность и общее Результаты. Так что выходите на улицу, раскачивайтесь и работайте победной рысью в течение когда вы выиграете свой первый турнир Большого шлема!

Нужна хорошая бита для тренировок? Обучение молодежи в магазине летучие мыши здесь.

Ознакомьтесь с нашими соответствующими сообщениями!

Три бейсбольных упражнения для тренировки из дома

Возможность тренироваться и совершенствовать свои бейсбольные навыки дома — это отличный способ сосредоточить внимание и сохранить гибкость тела, но не у всех есть двор, достаточно большой, чтобы тренироваться дома. Есть упражнения, над которыми вы можете работать в одиночестве во дворе, и другие, которые вы можете попробовать в парке с партнером. Вот пара упражнений для бейсбольных ударов, которые помогут вам отработать базовые приемы игры.

1. Раскачивание у забора: работа над внутренним раскачиванием

Возьмите свою биту и встаньте перед забором, достаточно далеко назад, чтобы вы могли размахнуться, но достаточно близко, чтобы вы не могли полностью вытянуть руку. Держите руки близко к телу и сделайте несколько легких, медленных взмахов, чтобы привыкнуть к расстоянию. По мере того, как вы почувствуете свой замах и остановку перед ударом о забор, постепенно увеличивайте скорость, выполняя несколько замахов в каждом новом интервале. В конце концов, вы хотите качаться на полной скорости.Практикуйте это несколько раз в неделю.

2. Махи с колен: работа над качанием на уровне

Это еще одно отличное упражнение, которое вы можете практиковать самостоятельно в небольшом пространстве или попробовать с другом. Если вы сами, просто практикуйте воздушные махи. Если у вас есть товарищ по команде или партнер, с которым можно работать, по очереди делайте питчи друг другу. Цель этого упражнения — улучшить технику верхней части тела и рук. Встаньте на оба колена и попрактикуйтесь в замахе (отбивая мячи или просто замахиваясь).Когда замахиваешься, обращай внимание на то, чтобы держать биту на одном уровне, и отмечай, есть ли у тебя какой-либо апперкот. Чтобы немного перепутать, потренируйтесь раскачиваться из положения сидя на стуле. Переключайте кувшин и тесто после каждых 15-20 взмахов.

3. Удар по шарикам для вифл: возможность определить скорость

Может показаться немного странным использовать мячи для бейсбола, но на самом деле это отличный способ попрактиковаться в ударах по мячам, движущимся с разной скоростью, и научиться определять скорость мяча и соответствующим образом регулировать свой замах.Для этого упражнения вам понадобится друг или напарник, так что это может быть лучшей практикой в парке или упражнением на выходных, если мама или папа могут помочь. Если вы и ваш друг или товарищ по команде тренируетесь вместе, вы можете по очереди бить и подавать.

В зависимости от уровня вашего мастерства, встаньте на расстоянии от 20 до 35 футов от вашего партнера. Когда придет ваша очередь подавать, вы бросите виффл-бол своему партнеру, подбрасывая его из-под руки. Чтобы еще больше усложнить задачу, цельтесь в разные области, например во внутренние и внешние углы.Когда вы соберетесь бить, ваш партнер бросит вам виффл-бол, и вы сделаете все возможное, чтобы ударить по мячу. Мяч для виффла будет вести себя иначе, чем обычный бейсбольный мяч, будет двигаться с разной скоростью и будет легче переноситься ветром, поэтому потребуется некоторое время, чтобы привыкнуть к нему. Меняйте местами, кто бьет, а кто подает после 10-20 ходов.

Упражнения на удары по бейсболу не должны быть скучными, поэтому, если вы можете собрать нескольких друзей во дворе или в парке, посмотрите, сможете ли вы сделать игру с упражнениями, которая включает всех и дает вам все возможности работай над своим ватином.

Домашнее задание Удары по бейсболу: практикуйтесь дома

Сегодня мы познакомим вас с серией бейсбольных упражнений, которые вы можете выполнять на своем заднем дворе, чтобы попрактиковаться в ударах.

Эти упражнения помогут вам развить скорость летучей мыши, быстроту, правильную последовательность замахов, а также ритм и время. Они могут помочь любому игроку стать лучшим нападающим.

Эти упражнения можно выполнять на подъездной дорожке, на заднем дворе, в гараже.Для их выполнения требуется очень мало места. Так что теперь ни у одного игрока нет оправдания тому, что он не стал лучшим нападающим. Используйте биту, используйте мяч, но не используйте оправдание.

Фальшивая дрель Soft Toss

В этом первом упражнении мы будем мягко подбрасывать мяч нападающему и позволять ему промахиваться.

Ваш нападающий должен работать над тем, чтобы его передняя нижняя половина тела начала замахиваться, и попытаться использовать сначала ноги — сначала вращается бедро, затем верхняя часть тела, а затем подача биты. Напомните своему нападающему держать голову на мяче, чтобы видеть его полностью.

Это хорошее упражнение для отработки техники, потому что это неопасная ситуация, так как по мячу легко попасть, когда он подбрасывается.

Мы называем это «мягким подбрасыванием», потому что время от времени я буду имитировать подбрасывание, чтобы посмотреть, поднял ли нападающий заднюю ногу и начал ли он вращаться нижней половиной своего тела. В идеале, с этим упражнением вы хотели бы видеть линейные движения и твердые мячи.

В этом бейсбольном упражнении мы хотим, чтобы наш нападающий сделал десять ударов, а затем сделал перерыв. Старайтесь не торопить своего нападающего — не торопитесь, чтобы убедиться, что он готов к следующей подаче, прежде чем отпустить ее. Мы хотим, чтобы он работал над ритмом, таймингом, восприятием и правильной последовательностью замаха.

Внутренняя дрель с мягким броском

В этом конкретном упражнении вы будете работать со своим нападающим над подачами на внутренней части пластины.

Возьмите мягкий мячик, покажите ему мяч, оттяните его назад и бросьте в сторону его переднего бедра.Это даст ему ощущение удара по высоте, которая находится на внутренней части пластины. Мы снова работаем над ритмом, таймингом и правильной последовательностью свинга. Ваш нападающий будет усердно работать, пытаясь удержать руки внутри мяча и пробивать мяч.

Дрель с мягким броском для внешнего поля

В этом конкретном упражнении вы будете подбрасывать мяч в заднюю часть бедра вашего нападающего, что будет имитировать подачу, приходящую на внешнюю часть пластины. В идеале нападающий хотел бы, чтобы эта подача была немного глубже над пластиной, чтобы он мог отбить мяч в противоположное поле.

Мы снова собираемся показать вашему нападающему мяч, чтобы он мог работать над своим ритмом и таймингом, а также над подачей.

Сверло для метлы Wiffle Ball

Это ударное упражнение включает в себя мячи для гольфа Wiffle. Ваш нападающий будет использовать метлу с лентой вокруг нее в качестве летучей мыши.

Это очень хорошее упражнение на восприятие, потому что ваш игрок будет бить по мячу, который, очевидно, намного меньше бейсбольного мяча. Так что он должен отслеживать его немного более внимательно.Он будет использовать биту, которая не такая большая и широкая, как обычная бита, которую он использует. Таким образом, это бейсбольное упражнение отлично подходит для восприятия, удержания взгляда на мяче и старания держать голову неподвижно, чтобы контактировать с полем.

Мы будем использовать наши обычные правила мягкого броска, когда мы покажем нападающему мяч, оттащим его назад и пропустим. Мы ищем линейные передачи, мячи, которые сильно ударяются о землю. Это гораздо более сложное упражнение, потому что мячи меньше, а диаметр биты меньше.

Дрель с мягким броском Half-Bat

Для этого упражнения вы можете использовать биту-тибол или полубиту, которая представляет собой просто бейсбольную биту с отрезанным стволом. Идея состоит в том, что вы используете биту, которая меньше и легче, потому что здесь мы будем использовать одноручные дрели.

Ваш нападающий начнет игру нижней рукой, и он будет выполнять упражнение с мягким подбрасыванием нижней рукой. В идеале, когда нижняя рука входит в положение контакта, мы хотим, чтобы она была ладонью вниз.

Это действительно изолирует это конкретное место на качелях и позволяет нам сконцентрироваться на нем. Во всех ударных упражнениях мы хотим, чтобы игрок продолжал работать над своим ритмом, таймингом и последовательностью ударов.

Эти четыре упражнения на удары обязательно помогут вашим нападающим стать более точными и наносить удары с большей точностью и ритмом. Какие из этих бейсбольных упражнений вы больше всего хотели бы попробовать со своей командой?

лучших приемов отбивания бейсбольного мяча? — Клетки для ватина Рочестера

Джейкоб Беннет Есть несколько ключевых моментов, которым нужно следовать, когда вы стоите на домашней тарелке, готовясь к повороту.Однако, прежде чем вы начнете качаться на самой первой подаче, важно понять следующее. Ваше мышление, правильная опора, позиция тела, положение рук, положение летучей мыши, положение бедер, шея и голова, а также качание следуют за вами. Это может звучать как много тренировочных шагов, которым нужно следовать и которые должны понять молодые люди, но вы будете удивлены тем, насколько они будут внимательны, если вы можете почти гарантировать им, что они попадут по мячу. Настроение вашего отбивающего очень важно, и его необходимо развивать во время тренировок по бейсболу на прошлой неделе.В отличие от практики, они столкнутся с вонючим взглядом питчера и, как правило, с болтливыми унизительными комментариями кетчера в надежде сбить с толку вашего отбивающего. Ваш отбивающий должен иметь четкое представление об упомянутых выше шагах (мы рассмотрим каждый из них более подробно), чтобы его уверенность была высокой, как благодаря уверенности от вашего голоса и поддержки, так и, что более важно, от повторения успешный контакт с мячом во время предыдущей тренировки. Когда ваш отбивающий встает на домашнюю тарелку, вы хотите, чтобы он изначально получил правильную опору и расставил ноги, заднюю ногу за тарелкой, а другую на две трети покрывая домашнюю тарелку. Эта стойка должна быть примерно на ширине плеч и удобна для вашего отбивающего, обе ноги должны быть направлены вперед, а не в сторону питчера или кетчера. Это не их конечная стойка, как будет упомянуто через минуту, но сейчас, когда они впервые подходят к тарелке, чтобы бить битой, пусть они встанут, расставив ноги примерно на ширине плеч. Стоя у тарелки во время тренировки, попросите вашего отбивающего согнуть колени 3-5 раз, чтобы убедиться, что они не напряжены и чувствуют себя немного гибкими. Сгибание коленей несколько раз также поможет им чувствовать себя комфортно и ответственно.Их тело над туловищем должно быть в основном прямым вверх и вниз, с очень небольшим изгибом вперед над пластиной. Если они правши, их левая сторона должна быть обращена к питчеру, а их правая рукоятка должна находиться над левой, когда они держат биту. Точно так же, если они левши, их правое плечо должно быть обращено к питчеру, а их левая хватка должна быть выше правой, опять же, когда они держат биту. В качестве примечания, но очень важно, убедитесь, что они следуют этим шагам как во время тренировки, так и во время каждой игры.Как правый отбивающий, их правый локоть должен находиться почти на одном уровне с правым плечом, другими словами, когда они поднимают биту, их правый кулак должен быть на уровне их правого локтя, который должен быть на уровне их правого плеча. Сосредоточившись на формировании ровной горизонтальной формы «V», это поможет им держать локоть высоко и не свисать. При правильном положении локтя бита (для правой руки) должна быть наклонена вперед примерно на 10 часов. Не позволяйте вашему отбивающему начинать тренировку с битой, свисающей вниз или даже под углом 9:00, скорее 10:00 — 10:30 расположение биты лучше всего подходит для скорого замаха и завершения.Подводя итоги, ступни должны быть разведены в стороны, носки должны быть направлены перпендикулярно линии питчера и кетчера. Верните летучую мышь примерно на десять часов, локтем вверх и на уровне их кулака и плеча. Теперь попросите их повернуться назад, или «поднять», или отвести бедра назад от кувшина. Удостоверьтесь, что во время практики отбивания они отводят переднюю ногу назад так, чтобы она находилась всего в паре дюймов от задней ноги, оставаясь параллельно друг другу. И не позволяйте им отклоняться в течение игрового дня.Теперь попросите вашего отбивающего посмотреть этому питчеру в глаза и быть готовым следовать за его рукой, отпускающей мяч, и не позволять ему отводить взгляд от мяча. И пока они смотрят вниз на летящий к ним мяч, попросите их сделать шаг вперед ногой, расслабить бедра и размахивать битой так сильно, как они могут, и направить переднюю ногу в направлении, в котором они хотят ударить по мячу. Выполнение этих вышеупомянутых шагов во время еженедельной или ежедневной тренировки поможет сделать команду менее робкой и более уверенной в игровой день.Источник статьи: http://EzineArticles.com/7515092

Ударяйте по мячу сильнее с преднамеренной практикой

Автор: Гаррет Гордон

Качество важнее количества

Мы все слышали это заявление раньше, но тренировки по бейсболу и софтболу, кажется, не слушали. Да, один из основных способов научиться лучше бить по бейсбольному или софтбольному мячу — это бить. Но означает ли это, что чем больше повторений мы делаем, тем лучше? Хотя это может быть правдой, вы должны спросить себя, сколько качественных повторений вы на самом деле делаете.Узнайте, как тренироваться эффективнее и чаще бить по мячу сильнее.

Для ПРИМЕРА

Бывает не очень часто, но иногда нечлены могут арендовать клетку и подкинуть БП сыну или дочери. Мы не должны быть шокированы тем, что мы больше всего видим на этих сеансах. Без разогрева или без подготовки тела они начинают бить. Родитель подбрасывает мяч, и ребенок ударяет по нему, прерент подбрасывает мяч, и ребенок ударяет по нему, и так далее. В этот момент, может быть, после 15-20 бездумных взмахов ребенок, наконец, выдыхается и делает перерыв.Затем они поднимаются и продолжают. Видео ниже как раз то, о чем я говорю.

скажи честно, это ты?

Кто из вас, читающих это, считает, что это то, что вы делаете или сделали? Я знаю, что в своей карьере я делал это изо дня в день. Но угадайте, что в то время я не знал ничего лучше, и я думаю, что большинство из вас тоже не знает. Вот почему существует Baseball Rebellion и почему я собираюсь рассказать вам, как более эффективно бить самостоятельно.

Преднамеренная практика

Успех связан с осознанной практикой. Практика должна быть целенаправленной, целенаправленной и в среде, где есть обратная связь.

Малкольм Гладуэлл

Определите, над чем вам нужно работать

Как игрок, если вы действительно пытаетесь изменить свою игру и стать лучшим бьющим, вы должны сначала понять, что нужно исправить. Часто игроки в молодом возрасте имеют серьезные недостатки в своих ударах, но им это сойдет с рук из-за плохой конкуренции.Кроме того, опережая игру и закладывая основу хорошей механики, вы настроите себя на успех в долгосрочной перспективе.

Что делать, если я не знаю, над чем мне нужно работать?

Для начала неплохо было бы начать с оценки вашей статистики. Если вы много наносите удары, не устанавливаете плотный контакт или не бьете по мячу сильнее, это должно быть хорошим показателем того, что у вас есть некоторые проблемы. Во-вторых, проведите оценку попаданий лично или онлайн. Вот пример онлайн-оценки попаданий.

Получив профессиональное мнение от одного из наших инструкторов, вы точно будете знать, что вам нужно делать. Вы также можете ознакомиться с другими нашими популярными статьями, доступными здесь, на нашем сайте.

Есть план

Прежде всего наличие плана является ключом не только к выздоровлению, но и к подготовке вашего тела и разума к предстоящему занятию. После того, как вы знаете, над чем вам нужно работать, вы начинаете действовать. Чтобы продолжать становиться лучше, вы должны практиковать с целью.Как я уже упоминал ранее, бессмысленные махи только для того, чтобы получить повторения, приведут к созданию вредных привычек. Это также даст вам ложное ощущение, что вы на самом деле поправляетесь. Кроме того, выполнение большего количества повторений не обязательно означает, что вы становитесь лучше. Я повторю еще раз, качество важнее количества должно быть самой важной мыслью в тренировке ударов.

Шаг первый – стойка поворачивается

Независимо от того, как далеко вы продвинулись в своем обучении, первый шаг всегда должен начинаться со стойки повстанца.В идеале повороты перед зеркалом дадут вам наибольшую обратную связь. Важность правильного положения тела гораздо важнее, чем 100 бездумных махов. Лучший способ выработать правильную и взрывную модель движения — это тренироваться, чтобы двигаться быстрее и сильнее бить по мячу.

Ключевые моменты при выполнении поворотов на стойке

Обратите внимание на то, куда вы шагаете, ЕСЛИ ВЫ НЕ ШАГАЕТЕ ПРЯМО, ВЫ НЕ ПОЛУЧИТЕ БОЛЬШОЙ УДАР!
Не ходите по шаблонам
Убедитесь, что вы держите голову и грудь назад
Не спешите получать миллион ходов, сбрасывать после каждого хода
ПОВОРАЧИВАЙТЕСЬ КАК МОЖНО БЫСТРЕЕ!

Шаг второй – Тройник

Тройник Launch Angle — отличный инструмент, который поможет вам почувствовать правильную траекторию замаха, прежде чем вы начнете тренироваться. Ознакомьтесь с нашими 10 силовыми упражнениями для ти, чтобы улучшить свои тренировки с ти уже сегодня. Хотя использование тройника — это здорово, не сбрасывайте с него все свои замахи. Потому что, в конце концов, вы должны уметь отбивать движущийся мяч!

Ключевые моменты при ударе с тройника

Не сбивайте тройник только для того, чтобы освободиться
Переместите тройник и отрегулируйте высоту
Убедитесь, что вы поворачиваетесь быстро
Вы не должны бить по мячу
Приступайте к работе с мишени, а затем переходите к броску вперед или отбиванию мяча сверху

шаг третий – бросок вперед или удар сверху

При переходе к практике броска вперед или отбивания сверху вам нужно знать, над чем вы собираетесь работать.В первом раунде вы пытаетесь найти время и ритм. Ваше тело все еще пытается освободиться, действительно сосредоточьтесь на том, чтобы как можно больше подровнять мяч. Делайте не более восьми взмахов в первом раунде. После этого пришло время делать более короткие раунды из пяти-шести махов, поворачиваясь как можно быстрее, сосредоточившись на том, над чем вам нужно поработать. Если вы обнаружите, что вам нужно больше практиковаться в бросках вперед или сверху, измените скорость брошенного мяча.

Ключевые моменты при выполнении броска вперед или удара сверху

Делайте более короткие раунды, сосредоточившись на том, над чем вы работаете
Быстрый поворот с сильным ударом по мячу в воздухе
Внесите коррективы, сосредоточившись на том, чтобы не повторять одну и ту же ошибку снова и снова
Если вы боретесь, выйдите и выясните, почему

последние мысли

В конце концов, если вы хотите преуспеть в чем-либо, вы должны практиковаться. Но важно не то, сколько вы тренируетесь, а то, насколько хорошо вы тренируетесь. Цель улучшения должна заключаться в том, чтобы «работать умнее, а не усерднее». Когда вы учитесь бить с правильной механикой, это имеет решающее значение для развития вашего сына или дочери как нападающего. Я действительно надеюсь, что эта статья даст вам другой взгляд на то, как нужно выглядеть и как подходить к практике. Поймите, что они должны продолжать улучшать ваши навыки, если они хотят лучше выступать на поле. Потратьте время, чтобы все сделать правильно, выполняйте упражнения, характерные для качелей вашего сына или дочери, и, самое главное, не просто ударяйте, чтобы ударить.Пусть они тренируются целенаправленно, и они окажутся в составе, хорошо выступающем в играх.

Вам понравился этот контент? Ознакомьтесь с некоторыми из наших продуктов или других статей!

15 лучших упражнений для игры в бейсбол

Одна из замечательных особенностей ударов в бейсболе заключается в том, что всегда есть место для совершенствования. Спортсмены, молодые и старые, могут постоянно тренироваться и работать над улучшением своего подхода к тарелке. Откройте для себя следующую любимую тренировку с этими 15 лучшими ударными упражнениями и добейтесь новых успехов в владении полем для отбивающего.

Как создать нагрузку

Отсчет времени подачи начинается, когда вы начинаете нагружать свой замах. Практика правильной механики нагрузки при выполнении упражнений с битой может помочь добавить хлопковому удару и улучшить связь между битой и мячом. Поработайте над своей механикой и улучшите ритм нагрузки с помощью этих основных упражнений на удары.

Как правильно выполнить шаг

Многие нападающие делают шаг вперед при ударе, что может помочь определить время их замаха.Выравнивание и направление являются ключевыми в выполнении правильного шага. Узнайте, как добавить эту технику к вашему подходу к пластине с помощью этих полезных советов.

Как контролировать нижнюю половину и заднюю часть тела

Одним из ключевых аспектов стресса при обучении ударам является важность нижней половины и задней части тела. Заднее бедро, заднее колено и задняя ступня могут передавать мячу большую силу. Следуйте этим упражнениям, чтобы повысить эффективность нижней половины мяча в боксе для отбивающего.

Важность ровного пути летучих мышей

Точно ударить по круглому мячу круглой битой не так просто, как может показаться. Находясь у пластины, цель состоит в том, чтобы качаться по ровной траектории летучей мыши, которая несколько параллельна земле. Узнайте, как выровнять свои удары с помощью этих упражнений для более ровной траектории.

Как отбить мяч, брошенный в середину

При подаче посередине нападающие должны стремиться войти в контакт с мячом сразу за передней опорной ногой.Как правило, это будет перед тарелкой. Найдите свой замах и ведите мяч с помощью этих советов по бейсбольному мячу, чтобы прикрыть центр зоны удара.

Как отбить мяч, брошенный внутрь

Быть зажатым внутри может быть сложно, но с помощью нескольких ключевых движений вы можете ответить сразу сильным ударом по линии. Нахождение идеальной точки контакта может помочь вам контролировать внутреннюю зону и улучшить ваш подход к тарелке. Следуйте этим советам по ватину, чтобы помочь прибить этот удар по линии фола.

Как отбить мяч, брошенный за пределы

Для отбивающих важно знать, как правильно бить по мячу. Для этого вам нужно позволить мячу попасть в область, где вы можете установить наиболее надежный контакт. Узнайте, как вести мяч к противоположному полю и покрыть всю зону удара с помощью этих полезных упражнений.

Почему соблюдение постоянного ритма играет ключевую роль при игре

Стабильность замаха может помочь продлить ваш успех на тарелке.Наличие хорошего ритма может позволить вам быть плавным в коробке, создавать скорость летучей мыши и доставлять ствол к мячу. Используйте эти ударные упражнения, чтобы найти свой ритм и улучшить свои атакующие характеристики.

Преимущества занятий с мячом

Тройник — один из лучших способов отточить свой удар в качестве нападающего. Нападающие всех лиг регулярно работают с футболки, чтобы их механика оставалась чистой и четкой. Сохраняйте остроту замаха и зрительно-моторную координацию с помощью этого простого и эффективного учебного пособия.

Навыки нанесения ударов в бейсболе: метод двух ударов

Борьба с летучими мышами может быть изнурительной, но результат того стоит. Изменение шансов и получение удара с двух ударов может стать отличным импульсом для вашей команды. Сражайтесь до последнего удара с помощью этих полезных советов о том, как разработать план атаки с двумя ударами.

Навыки удара в бейсболе: рутина

Распорядок дня на тарелке может сделать больше, чем помочь убедиться, что вы готовы к следующему шагу.У каждого спортсмена свой подход, но есть несколько универсальных советов, которые помогут расслабиться в боксе. Найдите свой ритм и устраивайтесь поудобнее, следуя этим профессиональным советам.

Навыки игры в бейсбол: куда ставить руки

Кажется, что это не проблема, но определить, куда ставить руки в стойке для удара, может быть непросто. Получите контроль над своим замахом с помощью этих бейсбольных упражнений и узнайте, где ваши руки должны находиться в вашей стойке.

Навыки ударов в бейсболе: отработка скоростных ударов

Часто ваша практика отбивания мяча может стать застойной и контролируемой. Этот мягкий и обыденный темп может заставить вас пытаться наверстать упущенное во время игры. Ускорьте игру, чтобы лучше замедлить игру, и используйте эти ударные упражнения, чтобы разнообразить свои тренировки.

Навыки удара в бейсболе: упражнение с ведром

Нападающие используют множество инструментов и упражнений, чтобы отточить свой замах; некоторые обычные, некоторые нет.Ковшовая дрель может быть отличным упражнением для создания правильной нагрузки и триггера, в котором используется оборудование, не рассматриваемое как ударный инструмент. Выработайте ритм и тайминг с помощью этого ударного упражнения, чтобы улучшить нагрузку и спусковой крючок.

Навыки удара в бейсболе: Разбивание мячей

Curveballs может быть сложным полем для игры.