Денис Борисов – биография, книги, отзывы, цитаты

Денис Борисов — эксперт Спортсвики, известный сетевой блогер и методист, автор многочисленных статей по бодибилдингу и фитнесу. Ведущий проекта Fit4life.Ru.
Известный всему миру спортсмен и неоднократный чемпион соревнований по бодибилдингу Денис Борисов (англ.: Denis Borisov) родился 14 сентября 1980 г. в Республике Беларусь. В своих блогах и постах, он неоднократно говорил о том, что считает Беларусь своей родиной. Однако, детство он провел не в этой стране, но рано начал увлекаться спортом, который позже стал любимым увлечением. Он воспитывался строго, в семье, где отец служил кадровым военным, а мама посвятила жизнь преподаванию. Денису с ранних лет прививали мужские черты характера и набор качеств, которые в дальнейшей жизни сыграли ключевую роль, подарив знаменитостью и успешным человеком. Спорт, как способ закалить характер и стать сильным физически и морально, — с этой идеей Денис Борисов идет по жизни, покоряя новые и новые вершины, а также множество соратников и единомышленников.

​
Часть своих детских лет он прожил с родителями на территории Турции, в военном гарнизоне. На будущую звезду спортивных соревнований сильно повлиял голод, который ему с семьей пришлось пережить. Позже он будет вспоминать о том, как ему в очереди выдавали молоко и фрукты по карточкам. Среди его дополнительных увлечений, поощряемых родителями, были вокал и музыка. Мать поддерживала в Денчике его творческое начало, а отец старался дать ему понимания того, чем должен заниматься мужчина и каким в итоге, ему нужно стать, поэтому водил сына на секретный командный пункт.
​
Из-за военной карьеры отца, Денису, как и остальной семье, приходилось часто переезжать из одного города в другой, если не из одной республики в другую. Так, он закончил 3 класса в Украине, в Киеве, а затем вернулся с родителями на родную землю – в Минск, где и продолжил учиться в одной средне-образовательной школе. Спортсмен оставался приверженцем своей родины, но жить ему больше нравилось в Украине. Впоследствии, он окончательно решил переехать в Киев, где и жил, а также работал до начала кризисных политических событий 2014 г.

Серьезное обострение политической ситуации заставило спортсмена опять сменить место жительства и вернуться в Беларусь (г. Минск).

А что касается подробной истории об отношении к спорту и о том, насколько тяжело Денису давались занятия, то ему не прочили успеха в этой области, поскольку ни один тренер не решался назвать силовые показатели Дениса приемлемыми для участия в чемпионатах и соревнованиях даже начального уровня. Однако, спортсмен переборол мнение окружающих и собственную слабость и добился небывалых успехов. После того, как он получал постоянно возрастающую долю критики в адрес атлета, он перешел к самостоятельным тренировкам и три месяца не выходил со спортплощадки, где его базовым упражнением были подтягивания различного хвата на турниках. Первые результаты не заставили себя ждать и уже во время сдачи следующих нормативов, он удивил зрителей, подтянувшись 20 раз. Это достижение вызвало недоумение и восторг экспертов, и в тот момент, юный культурист задумался над понятием «схема тренировок» и спустя много лет написал книгу на эту тему, а также о личной мотивации к спорту и к жизни.

Борисов признается, что те результаты, которых он добился на тот момент, были далеки от идеала, а тренировки лишены нормальных тренажеров и мудрых советов со стороны тренеров. Два стула, папины гантели и эспандер — единственные инструменты, которые Денис использовал для накачивания мышц. Сегодня, спорт в своем развитии достиг настолько высокого уровня, что физическое развитие человека не знает границ, главное – поставить перед собой цель.

В мир профессионального бодибилдинга Денис Борисов попал не сразу, атлет стремился обеспечить себе также постоянный доход и получить соответствующую специальность, поэтому он поступил на факультет хозяйственного права. В изучении юриспруденции он имел успехи, но бодибилдинг и тяжелая атлетика привлекали гораздо больше, чем работа с документацией и он начал развиваться в этом направлении, вскоре став знаменитым спортсменом. В первое время Дениса привлекали занятия хореографией с легкими элементами раздевания, а позже он увлекся стриптизом, который и стал единственным способом заработка.

Спустя некоторое время он изменил взгляды на профессию и ушел из этого бизнеса, так смысл индустрии развлечений для взрослых лежит в растлении моральных обычаев общества и не приносит никакой пользы ни окружающему миру, ни ему самому атлету. В конце 90-х гг. Денису посчастливилось участвовать в состязаниях по бодибилдингу, которые принесли ему победу. Так, в 1999 г. Денис Борисов завоевал титул серебряного призера чемпионата Республики Беларусь по бодибилдингу, который прошел в г. Гродно и сделал Дениса знаменитостью и гордостью страны. В том же году ему присвоили звание капитана сборной г. Минска по бодибилдингу 1999 г. Спустя 10 лет спортсмен участвовал в чемпионате по бодибилдингу, который проходил в Киеве и завоевал бронзу — титул бронзового призера чемпионата Украины 2012 г. по БЖЖ, где Денис Борисов продемонстрировал навыки в этом виде спорта в весовой категории до 91.5 кг.

Это выступление стало решающим в спортивной карьере Борисова, что по способствовало приглашению спортсмена в несколько спортивных проектов, в результате чего Борисов обрел популярность среди молодых спортсменов и завоевал сердца поклонников и поклонниц. Сегодня, бодибилдер продолжает курс тренировок и работает над созданием книг, некоторые из них уже увидели свет, с целью донести до молодого поколения спортсменов необходимость следить за схемой своих тренировок помимо регулярного приема анаболических препаратов.

Недавно Денис запустил сайт, где регулярно публикуются статьи за авторством культуриста, на тему спортивного питания, плана занятий и систематичности тренинга. По мнению автора, только точное соблюдение правил в комплексе окажет серьезное влияние на организм молодого бодибилдера и привести к победе. Кроме того, спортсмен открыл в себе способности к психологии и запустил серию статей и книг на тему построения взаимоотношений между мужчиной и женщиной, а также личной мотивации к спортивным достижениям и воле к победе день за днем. Помимо сайта, он организовал видеоблог. В данном влоге атлет регулярно выкладывает материалы, в которых повествует о том, как правильно организовать день, отношения и жизнь, в том числе и спортивную.

​
Начиная с 2015 г., Денис Борисов рекламировал бренд «NeoLabs», продукция которого направлена на развитие стремления у молодых людей вести здоровый образ жизни и принимать специальное спортивное питание, которое содержит в себе достаточное количество концентрированных натуральных полезных веществ. Сам спортсмен тоже отстаивает идею приема спортивного питания, так как оно способно стать заменой анаболическим препаратам, которые, по мнению спортсмена, сильно вредят организму спортсмена.

В январе 2016 г. в жизни бодибилдера произошло радостное событие, он нашел вторую половину, Анну Малярову, на которой он женился. Деятельность спортсмена сводится к проведению тренингов и вебинаров в разных регионах и городах Беларуси и Украины, где собирает большие аудитории, а также издает книги. Стоит отметить, что тематика работ постоянно расширяется и охватывает все больше аспектов жизнедеятельности человека. Возможно, по этой причине Денис Борисов стал реже вести на своем сайте рубрику под названием «Подполье», что огорчает читателей и поклонников, но внёс новые изменения в проект, теперь у Дениса есть свой instagram и periscope где он регулярно общается со своими фанатами в online режиме и отвечает на их каверзные вопросы, а так-же развивает свой новый англоязычный канал нацеленный не только на русскоговорящую публику, название нового проекта Дениса: www.

gymper.com.

Источники: https://nafarme.pro/denis-borisov.t69/
http://sportwiki.to/Денис_Борисов

Что будет с бодибильдером, если он перестанет «качаться»

Прекращение тренировок профессионалы называют растренированностью. С ней связано много физиологических процессов, которые происходят в организме. Чтобы их лучше понять, нужно вначале представить, что происходит с организмом, когда человек накачивает мышцы. Известный блогер, в прошлом профессиональный бодибилдер Денис Борисов поясняет это так: тело всегда стремится к равновесию. У него должен быть баланс между анаболизмом (ростом) и катаболизмом (разрушением, сбрасыванием). В ходе интенсивных тренировок мышцы растут. Это адаптация тела к изменившимся условиям. Вы увеличиваете нагрузку, тратите больше энергии, то есть, нарушаете равновесие организма. Он в ответ, чтобы сохранить равновесие, увеличивает мышечную массу.

Однако только этими изменениями все не ограничивается. Достаточно нарушить равновесие в одном месте и тут же происходит «сдвиг» в других. Чтобы обеспечить раскачанные мышцы дополнительными ресурсами, организм вынужден увеличить объемы энерго- и кровеснабжения, изменить работу центральной нервной системы, приспособить суставы и кости. Для сравнения Денис Борисов приводит такой пример: если вы решили значительно расширить свой дом, то вам придется укрепить фундамент, тянуть дополнительное электроснабжение и коммуникации, возможно, подключиться к более мощной подстанции, так как старая будет не в состоянии обеспечить энергией весь дом. То же происходит и с телом.

А теперь обратный процесс. Его проще всего сравнить со свертыванием производства. К примеру, завод выпускал тысячу изделий ежедневно, а теперь выпускает только сто. Понятно, что ему приходится сокращать сотрудников, продавать часть оборудования, уменьшать объемы потребляемой энергии и так далее.

Профессиональный тренер по культуризму из США Asfandyar Junejo поясняет: при отказе бодибилдера от тренировок организм переход на режим экономии. Если раньше его задачей было обеспечивать питанием и энергией мышечную массу, то в отсутствие тренировок она превращается для него в ненужный балласт. И как от любого балласта от него пытаются избавиться. Но происходит это не сразу.

Брэд Шонфилд, из-под пера которого вышли книги о бодибилдинге и фитнесе, дает такое разъяснение: в теле человека два типа мышечных волокон. Первый тип – это волокна, которые сокращаются медленно. Они отвечают за выносливость организма и устают намного медленнее волокон второго типа. Последние сокращаются намного быстрее и отвечают за силу. Когда человек интенсивно тренируется, именно они быстро утолщаются и дают рост мышечной массе. Но при отказе от тренировок первыми начинают «сдуваться» именно волокна второго типа.

Израильские ученые доктора Свинсон и Джонс проводили исследования, которые фиксировали все изменения в организме человека после прекращения интенсивных тренировок. Они отметили, что уже через две недели без занятий количество мышечных волокон второго типа снизилось на 6,4 процента. Ученые объясняют это наличием в мышцах гликогена, который связывает воду с целью удержания ее в мышцах. В первую очередь, уходит именно вода. Потеря непосредственно мышечной массы, по мнению ученых, это более длительный процесс. Доказательством тому служит тот факт, что после непродолжительного перерыва в тренировках (до нескольких месяцев) объем мышечной массы легко восстанавливается.

А далее, как показывают исследования, все идет по определенному сценарию. В первую очередь теряется выносливость. Достаточно двухнедельного перерыва в тренировках, и культурист это почувствует на себе: если придет в спортзал, то обнаружит уменьшение повторения упражнений, а также количества подходов (организм уже включил режим экономии и не обеспечивает неработающие мышцы прежним объемом кислорода, крови и энергоресурсов).

Непосредственно мышечная масса начнет уменьшаться через месяц. А вот силу человек начнет терять через 1-3 месяца в зависимости от стажа тренировок: чем он больше, тем медленнее уходит сила. За год культурист теряет от 50 до 70 процентов своих наработок. Но, об этом говорят абсолютно все специалисты по бодибилдингу, вернуться к нулевой отметке, то есть той, с которой когда-то начинал, организм не сможет никогда. Если бодибилдер увеличил объем мышечной массы в четыре-пять раз (даже с применением стероидов), если он поднимал вес в 200 килограмм, то после прекращения занятий, его мышечная масса уменьшится вдвое, но не более, а поднимать вес он будет, к примеру, в 100-120 килограмм, но не 50-70, как это было до начала занятий бодибилдингом.

Только полные невежи могут говорить о том, что после того, как человек прекратил тренироваться, мышцы превращаются в жир, говорит Денис Борисов. Это невозможно, как невозможно, чтобы, например, кости превратились в сухожилия. Другое дело, что культуристы для обеспечения собственных энергозатрат, усиленно питаются. И когда тренировки прекращаются, многие по инерции съедают тот же объем, что и прежде. Но организму столько уже не нужно, и он начинает все излишки «загонять» в жировую массу.

Специалисты Университета МакМастера в Канаде после изучения нагрузок на профессиональных тяжелоатлетов и культуристов настоятельно рекомендуют при отказе от интенсивных тренировок заниматься реже, с гораздо меньшими нагрузками, но ни в коем случае не прекращать тренировки вообще. Дело в том, что при увеличении нагрузок в организме перестраивается и сердечно-сосудистая система. У фанатов культуризма даже конфигурация сердечной мышцы может измениться. И когда тренировки вдруг прекращаются и в кровь поступает намного меньше кислорода, сердце начинает давать сбои, оно не понимает, почему вдруг сократился обычный объем поступления О󠅾².

Еще одним последствием отказа от тренировок является снижение мышцеобразующих гормонов, и, в первую очередь, мужского полового гормона тестостерона. Это вместе с ним уходят сила, выносливость, повышенное мужское либидо и высокая фертильность. Понятно, что импотентом или бездетным от этого не становятся, но и чувствовать себя как прежде супермужчиной человек уже не будет.

via

бодибилдер, блоггер, кто он, чем занимается

В одной из предыдущих статей мы разбирали личность такого известного в рунете бодибилдера-блоггера, как Алексей Шредер. Статья о нём оказалась довольно популярной среди наших читателей. Поэтому, в этот раз, мы решили написать статью про другого, не менее известного блоггера-бодибилдера. Итак, знакомьтесь,

Денис Борисов:

Содержание статьи

Денис Борисов: общая информация

По информации сайта sportwiki.to (http://sportwiki.to/Денис_Борисов), Денис Борисов родился в Минске 14 сентября 1980 года.

1. Призёр нескольких соревнований по бодибилдингу
2. Имеет высшее юридическое образование (Минский институт управления)

Он является одним из первых бодибилдеров (если не первым), которые начали активно вести и раскручивать свои сайты, блоги и Youtube-каналы. Пальму первенства в этом направлении с ним может разделить разве что, не менее известный, Юрий Спасокукоцкий.

Официальный сайт Дениса Борисова — fit4life.ru. Нам неизвестно достоверно, когда Денис начал активно развивать этот сайт, но, судя по данным сервиса WHOIS, датой регистрации этого домена значится 10.03.2008.

Мы и сами были подписаны на его Email-рассылку (которая сейчас переехала в Телеграм), и следим за его материалами примерно с 2011-2013 года.

Одной из важных отличительных особенностей Дениса Борисова является то, что он не скрывает того факта, что он сам регулярно принимал стероиды (тогда как многие другие блоггеры стараются отрицать или замалчивать этот факт). Более того, у него есть обучающие курсы по теме использования стероидов и другой гормональной фармакологии (инсулин, гормон роста).

Изначально Денис давал контент только на тему фитнеса, здорового питания и бодибилдинга, но, постепенно сменил тематику своих материалов на более широкую. Сейчас в своих видео он отвечает самые разнообразные вопросы подписчиков, а также рассказывает о финансах, криптовалютах, отношениях, психологии и многом-многом другом.

Также Денис является автором ряда платных обучающих курсов. О них мы расскажем чуть позже.

Сколько жмёт Денис Борисов

Опять же, по информации сайта sportwiki.to, его силовые показатели в некоторых из популярных упражнений следующие:

• Жим лежа на наклонной скамье: 140-160 кг на 6 раз
• Жим с груди стоя: 100-110 кг на 6 раз
• Брусья: 50-60 кг на 10 раз

Всё это при росте в 178 см и весе в 98-110 кг.

Следует отметить, что его физическая форма на некоторых фото и видео сильно «плавает». На старых видеозаписях он демонстрирует очень качественные кондиции (крупные мышцы, хороший рельеф, «чёткий» пресс). Однако на более поздних видео он старается не показывать себя без одежды.

Судя по всему, в данный момент его форма оставляет желать лучшего, хотя это и не удивительно для атлета, отказавшего от фармы.

Ссылки на сайты и социальные сети Дениса Борисова

Обучающие курсы Дениса Борисова

В плане создания обучающих курсов Денис оказался весьма плодотворен. За несколько лет он выпустил порядка 20+ платных материалов. Вот некоторые из них (список может быть неполным):

Также, у него есть материалы не только на тему силовых тренировок:

Мы имели честь ознакомиться со многими из его материалов, и готовы утверждать, что они достаточно качественны, интересны, и вполне достойны внимания.

Наше мнение о Денисе Борисове

Денис Борисов – это человек многих талантов. Он образован, умён, красноречив. Имеет солидные спортивные достижения.

Судя по всему, он также успешен и в финансовом плане.

Так как мы рассматриваем его не только как спортсмена, но и (в большей степени) как автора и блоггера, то отдельно хотелось бы сказать, что его взгляды на некоторые вопросы бодибилдинга с годами менялись. Но это вполне естественно, так как взгляды любого развивающегося человека могут меняться по мере накопления им информации и опыта.

В целом, наше мнение о Денисе Борисове – положительное. Пишите в комментариях ваше мнение!

Напоследок, посмотрите одну из видеозаписей с его канала:

Rambie Blog — Информация о сайте

Видеоблоги известных фитнес-спортсменов и тренеров могут помочь обрести тело своей мечты как тем людям, кто регулярно посещает тренажерный зал, так и тем, кто по каким-то причинам не может этого себе позволить. Правда, в таком случае возникает вопрос — чей опыт лучше перенимать? У кого учиться? На крупнейшем видеохостере мира — YouTube, множество спортивных видеоблогов, и зачастую обычному пользователю интернета тяжело сориентироваться в таком бурном потоке информации. Для того, чтобы помочь определиться с выбором, мы подготовили описание авторских блогов самых популярных на данный момент фитнес-видеоблогеров.

1. Денис Борисов
Занимается фитнесом и бодибилдингом, его блог — Fit4life — заслуженно лидирует по просмотрам на Youtube. Объем информации на его блоге и её качество заслужили высокую оценку как у профессиональных спортсменов и тренеров, так и у обычных пользователей. В его видеоблоге можно найти информацию практически по любому интересующему вопросу — программы тренировок как для женщин, так и для мужчин, питание, тренировки на разные группы мышц. Особенностью блога является то, что просто и доступно объясняются в том числе и теоретические вопросы тренировок, например, физиология роста мышц. Некоторые пользователи жалуются, что видеоролики на этом канале очень длинные, но сам автор считает, что так материал лучше усваивается.

Подписчиков: 300 295
Просмотров: 53 955 685

2. Денис Семенихин
У известного спортсмена и телеведущего Дениса Семенихина даже два блога на Youtube — на одном из них он рассказывает о методиках тренировок, наборе мышечной массы, правильной технике упражнений.

Другой блог целиком посвящен вопросам питания. Харизматичность и высокий профессионализм автора, доступная подача материала в видеоблоге привели к тому, что по суммарному количеству подписчиков в своих блогах он опережает даже Дениса Борисова.

Подписчиков: основной блог — 318 625, блог по питанию — 195 723.

Просмотров: 20 802 638 и 19 867 616 соответственно.

3. Юрий Спасокукоцкий
Как удачно выразился один из ведущих на фитнес-видеоканале Ironrating: “Юрий начал вести свой блог ещё до появления Интернета”. Он публиковал в газетах тематические статьи и заметки, посвященные бодибилдингу. Юрий — профессиональный спортсмен, мастер спорта Украины, проводит персональные тренировки по фитнесу и бодибилдингу как онлайн, так и в фитнес-клубах Москвы и Киева. Высокую популярность его блогу обеспечивают обилие чрезвычайно полезной информации и грамотно построенные комплексы питания и тренировок.

Подписчиков: 163 112
Просмотров: 52 641 089

4. Татьяна Федорищева (Tgym)
Одна из самых известных женщин-видеоблоггеров. И хотя фитнесом Татьяна занимается не профессионально, но в деле улучшения своей фигуры она добилась отличных результатов, и в один прекрасный день решила поделиться своим опытом с другими. Секрет её популярности, скорее всего, в том, что большинство упражнений из её видеороликов можно выполнить дома, да и личный пример Татьяны хорошо мотивирует.

Подписчиков: 144 427
Просмотров: 13 273 811

5. Михаил Прыгунов
Профессиональный спортсмен, абсолютный чемпион Санкт-Петербурга и России по классическому бодибилдингу. Спортом занимается с 11 лет, фитнесом — с 18. Профессиональный тренер, один из основателей популярнейшего фитнес-видеоканала на Youtube — YOUGIFTED. В настоящее время с YOUGIFTED уже не сотрудничает, но ведет собственный блог, который уже завоевал популярность среди пользователей. Личный опыт, программы тренировок и питания и хорошее настроение — вот чем делится Михаил со своими зрителями.

Подписчиков: 95 122
Просмотров: 3 888 493

6. Катерина Буйда (Bodytransforming)
Профессиональный хореограф и фитнес-тренер с большим стажем, в своем видеоблоге Катерина выкладывает уникальные комплексы упражнений и фитнес-программы. Кроме того, в блоге много материалов по йоге, в том числе комплексы асан, которые можно выполнять дома самостоятельно. Новые видео появляются каждый вторник.

Подписчиков: 84 149
Просмотров: 12 805 495

7. Дмитрий Яшанькин
Профессиональный спортсмен. Девиз его блога — «Тренируйся всегда и везде!» На его канале, можно найти как простые упражнения, который может повторить любой человек, так и записи выступлений профессионалов и интервью с известными спортсменами. Новые видео появляются каждый понедельник и четверг. Изюминкой блога является то, что Дмитрий демонстрирует много упражнений, которые можно выполнить без тренажеров, в разнообразнейших условиях, с любыми подручными средствами.

Подписчиков: 79 544
Просмотров: 5 770 340

8. Андрей Скоромный (Телу Время)
В своем авторском блоге и проекте “Телу Время” Андрей — молодой профессиональный бодибилдер — выкладывает видеоролики, каждый из которых посвящается определенной теме. Свои видео он снимает совместно с другими профессиональными спортсменами, они наполнены позитивом и полезной информацией, что и обеспечило ему достаточно большое количество подписчиков.

Подписчиков: 68 825
Просмотров: 3 514 880

9. Игорь Гостюнин (Мясо по ГОСТу)
Игорь — абсолютный чемпион мира по классическому бодибилдингу (2010 г.). В его видеоблоге можно найти полезнейшую информацию как по вопросам питания и тренировок, так и семинары, интервью и мастер-классы известных спортсменов, истории трансформации его учеников. Автор блога также выкладывает и личные видео — о своих путешествиях, развлечениях, и просто рассуждения на тему спорта и жизни вообще.

Подписчиков: 50 856
Просмотров: 5 503 212

10. Денис Гусев
Фитнес-модель, бодибилдер, постоянный участник соревнований международного уровня. Победитель турнира IFBB Arnold Classic Europe (1 место), и первый атлет из России, получивший IFBB Pro card в дисциплине Men’s Physique. Его блог привлекает зрителей в первую очередь отчетами о выступлениях на международных соревнованиях и личными успехами Дениса на соревнованиях.

Подписчиков: 41 604
Просмотров: 1 809 778

Каким бывает откат в бодибилдинге? Подборка из 10 атлетов, которые начали сначала

Автор Маргарита Равлина На чтение 3 мин Просмотров 263 Опубликовано 27 сентября, 2020

Пару лет назад в своих роликах Денис Борисов говорил, что соревнующийся атлет не может откатить до того уровня, с которого начинал. Как показывает опыт – может и еще как. И выглядит все это даже забавно.

Откатом в бодибилдинге называет неизбежная потеря мышечной массы после курса анаболических стероидов. Этот процесс происходит из-за ухода из организма экзогенных гормонов и низкого уровня собственных. Умные атлеты знают как делать послекурсовую терапию – возвращать синтез собственных гормонов на должный уровень. Но некоторые просто прекращают курсить или бросают тренироваться совсем и становятся героями таких подборок.

Пол Диллет

Самый знаменитый откат показал Пол Диллет. Атлет позиционировал себя как монстр массы, колосс с идеальными пропорциями. И он был действительно хорош: взял золото на ночи чемпионов 1999 года.

Однако после Мистера Олимпии того же года Диллет попал в ДТП, после которого принял решение окончить карьеру. И теперь монстр массы выглядит как самый заурядный мужик. Кроме того, со времен PRO у него остались проблемы с почками.

Тони Фримен

Тони выступал еще в 90-х и не бросал до 2010-го. У него была очень специфическая система подготовки: он тренировался по 18,5 часов в день. Все верно, сутки напролет Тони только качалка, ел и спал. Как ни странно, однажды ему надоело и атлет бросил бодибилдинг. На фото ниже Тони весил 130 кг.

А здесь уже 111 кг и между фото всего полтора месяца разницы.

Арнольд Шварценггер

Глядя на все регалии Арни, трудно представить, что этот атлет вообще когда-нибудь был не в форме. Однако, после каждой своей победы Шварценеггер уходил в загул на месяц-два и не появлялся на тренировках вообще. Например, так Арни выглядел на Олимпии 80-го года.

А так через два месяца после нее.

Марко Саволайнен

Также атлет из 90-х, прозванный фанатами «Супермасса» за объемы, лишенные качества, но в рунете получил прозвище «Качок Алеша» за вот этот ролик (1:30).

У него причина отката произаичнее – почки. Так он выглядел в 1993-м.

А вот так сейчас.

Вин Дизель и другие актеры

Про откаты актеров можно рассказывать бесконечно. Особенно забавно, когда в фильме персонаж играет мускулами и капельки пота бегут по мощной груди, а в зале в это время месяц спустя сидит порядком похудевший актер и смущенно улыбается мол взял перерыв от тренировок.

Наиболее яркий откат случился с Вин Дизелем.

Но бывал и у Батлера.

Тома Харди

Том, к слову, после «Воина» начал заниматься джиу-джитсу. Однако заявил, что к таким тренировкам, какие его заставляли проделывать к «Воину», не вернется никогда.

И для тех, кому мало, небольшая подборка откатов менее известных атлетов.

Бодибилдинг – очень дорогой и неблагодарный спорт. Переменных успеха здесь очень много, а убрать одну и все развалиться. Фарма не дает объемов от сидения на диване, она не рисует кубики на прессе от кашля, она точно также требует выкладки и упорства. Но стоит убрать препараты и спортсмены сдуваются, как шарики. Именно поэтому Muscle,btch сугубо за натуральный спорт.

Источник

• Об авторе
• Хотите связаться со мной?

Персональный сайт — ПОДПОЛЬЕ11

 

Сегодня мы будем говорить о очень полезных вещах.   О том как развивались самые эффективные методики накачки мышц. Это очень интересно, потому что имеет прикладной характер. Всем интересно знать какая методика поможет ему быстрее всего накачаться и почему. В общем Денис Борисов вам расскажет не просто сухую историю бодибилдинга а сделает целый вкусный бутерброд обильно смазанный толстым слоем практической информации. В прочем как обычно.  Итак, погнали…

 

У нас тут видос по этой теме:

Видео: Эволюция МЕТОДИК БОДИБИЛДИНГА

 

 

Для начала, что такое методика?

МЕТОДИКА — это совокупность действий, которые нужно предпринять, чтоб нарастить мышцы.  А так как мышцы мы используем постоянно (и во время ходьбы и во время сидения на стуле, я уже молчу про тренировку), то методов развития мышц за историю человечества возникло огромное количество.  От метода прогрессии отягощений Мило из Кротоны, который во времена Древней Греции  носил подростающего теленка на плечах, до системы Джо Вейдера,  высокообьемного немецкого тренинга и системы покойного Майка Ментцера. Все они часто принципиально отличаются по сути.  И разобраться что эффективнее сложно. Сегодня я попробую вместе с вами разобраться в этом «множестве» методик.

Античные Методы

Особенность всех античных методов в слабо научности.  Однако, человек — это такой засранец, который даже если не понимает механизма, часто может нащупать верный способ его использования благодаря ОПЫТУ.

Так и происходило в древнем мине. Предки заметили, что если постоянно поднимать тяжести, то со временем их вес станет более привычным и легким для спортсмена. Они не понимали важность «принципа прогрессии нагрузки» так буквально как современные атлеты,  просто потому что такой науки как спортивная физиология еще не существовало. НО ребята интуитивно чувствовали необходимость увеличения нагрузки.

Сила была популярна во все времена, потому что объективно показывала  преимущества одного человека над другим. Естественно, что ее старались тренировать.   И в Древнем Египте и в Древней Греции воины тренировались с отягощениями. К примеру в Египте для этого использовались обычные мешки наполненные песком. Воины имели своеобразные комплексы тренировок с подобными «отягощениями».  Мешки поднимали перед собой, поднимали над головой, приседали с ними. Помимо этого отжимания, подтягивания и скручивания лежа уже существовали в то время.

Более того, когда атлет становился сильнее, то насыпал больше песка в мешок и тем самым соблюдал принцип прогрессии нагрузки.  Еще более оригинально решил этот вопрос грек Мило из Кротоны. Он просто брал каждый день маленького теленка себе на плечи и проходил определенную дистанцию.  Делал он это каждый день с детства. Теленок рос, поэтому с каждым днем Мило носил все больший вес на своих плечах. Следствием такой прогрессии нагрузок явился рост силы  и мышц, которые проявляют эту силу.

Так же в качестве снарядов использовали камни разного размера, телеги и вес собственного тела.

Вопрос о том что мускулистый человек слаб,  тогда не стоял.  Любая тренировка всегда была направлена на развитие силы.  Рост же мышц — это была своеобразная побочка, к  которой специально никто не стремился.  И в этом основное отличие в целях между теми тренировками и современными в тренажерном зале.

Античные «качки»  в большинстве своем выглядели как современные турникмены или фитнесеры.  Сухая рука за 40 см — было очень редкое явление, и свидетельствовало почти всегда, не о хорошей методике тренировок, а о хороших родителях, которые подарили мальчику замечательную генетику мезоморфа.  

А что с самой методикой? Античные качки не понимали, что мышцы растут во время отдыха. Они не понимали первостепенную важность еды и белка для увеличения силы. И они не знали, что тренировка должна быть короткой и высокоинтенсивной, для того, чтоб не было перетренированности. 

Особенности методики античных качков:

• -частые тренировки (каждый день)
• -тренировка всего тела за тренировку
• -слишком большое количество повторений
• -не регулярная прогрессия весов на снарядах
• -низкое внимание восстановлению (еде и сну)

Тем не менее, периодически появлялись достаточно сильные люди (прежде всего благодаря генетики).   К примеру в одном из греческих храмов найдет камень, на котором надпись: «Бибон, сын Фолоса, поднял этот камень над головой одной рукой».  А камушек весит 143 кг!!! Вот такой вот физкульт привет нашим тяжелоатлетам из глубины веков.

Кстати греки вообще во многом заложили основы культуризма. Именно в Греции были изобретены штанга и гантели. Для этого кузнец просто соединял ручкой два ядра. Такой двойной снаряд назывался ГАЛЬТЕ-РЕСА!  Часто подобные гантели прописывали в медицинских целях. Существовал даже комплекс упражнений с ними для развития плеч.  Люди просто делали махи через стороны для этого.  Вот такой вот бодибилдинг.

Более того, греческие медики были уверенны что для результата и здоровья гораздо нужнее, чтоб пища насыщала не желудок а мышцы. Иначе говоря, они рекомендовали эстетичное мускулистое телосложение без излишков жира. Ну и скажите, чем это отличается от современного фитнеса?

В прочем античный мир подошел в свое время к закату. Слишком высокий уровень жизни привел  возрастанию роли женщины в обществе, мужчины стали более слабыми, расцвело мужеложство, подофилия и прочие извращения. Женоподобные мужчины ослабли и были завоеваны более сильными патриархальными народностями (в которых было все нормально в этом плане) — варварами!  На осколках Римской Империи возникает Христианство как основной инструмент борьбы с животными инстинктами ослабляющими человека.  Аскетизм как образ духовной жизни тормозит развитие атлетической культуры.

МЕТОДИКИ ТРЕНИРОВОК в СРЕДНИЕ ВЕКА

Интерес к упражнениям с отягощениями начинает возрастать вновь в эпоху возрождения.   Известно, что в 15 веке британские солдаты упражнялись с железной балкой, а в Шотландии для этого использовали большие камни.  Даже существовал разряд «мастера спорта» для получения которого нужно было выполнить норматив поднять 100 кг. камень и положить его на другой такой же. Если «спортсмен» выполнял этот норматив, который назывался «золотой» то ему давали шапку и признавали мужчиной.   

А уже в 16 веке начинают использовать некий аналог штанги для упражнений. Для этого бралась палка к краям которой подвешивались свинцовые грузила.  Использовали большинство известных сейчас упражнений. Приседания, становая тяга, жимы, подьемы на бицепс и т.д.

Многие атлеты тренировались для того, чтоб демонстрировать силу на цирковых и ярмарочных выступлениях.  Это позволило появится «профессионалам». Т.е. тем людям которые зарабатывали своими тренировками себе на жизнь.

Что из себе представляла методика тренировок в средние века?

-использование базовых упражнений
-частые тренировки (ежедневные)
-работа с максимальными весами на каждой тренировке
-тренировка всего тела на одной тренировке

Кроме того каждый силач тренировался так, как ему было нужно для реализации концертной программы.  Кто то использовал ядра, кто то штангу, кто то тяжелые бочки а кто-то по старинке камни.    Внешний вид — побочный эффект. Любые тренировки направлены на  рост силы.  Основные показательные упражнения — подьем и выжимание веса над головой одной и двумя руками.

МЕТОДИКА ТРЕНИРОВОК в НОВОЕ ВРЕМЯ

Наличие популярности  у силовых атлетов и наличие денег в этой сфере привело к созданию первых  атлетических клубов.  Примерно начиная с 1860 г. в Европе, США, Канаде и Австралии  эти клубы и кружки начинают расти как грибы. Популярность тренировок с отягощениями для развития силы так высока, что в конце века (в 1896г.) поднятие тяжестей включат в программу Олимпийских Игр.

Методика тренировок становится более прогрессивной благодаря единообразию упражнений с штангой.  В тренде подьем штанги над головой.  Поэтому самыми популярными упражнениями являются толчки, рывки, варианты становой тяги и силового подьема на грудь.

• -тренировки частые (каждый день или через день)
• -тренируют все мышцы на тренировке
• -постоянная работа с максимальным весом
• -большое количество КПШ (количество подъемов штанги) на тренировке
• -большая длительность тренировки

 

РАЗВИТИЕ МЕТОДИК в 20 ВЕКЕ

С начала 20 века, как вы уже поняли силовая методика формировалась преимущественно для развития достижение в новом виде спорта — поднятие тяжестей.   Этот вид соревнований стал называться Тяжелая Атлетика. Мировые рекорды регистрировались сначала в 11 упражнениях, потом в 5 (толчок, рывок, классический жим стоя, рывок и толчок одной рукой), потом в 3 упражнениях (толчок, рывок, классический жим) и наконец уже в наше время (только в 1972 г.) осталось современное двоеборье (толчок и рывок).  

Кстати достижения на первых олимпиадах более чем скромные. Победитель олимпиады в абсолютке: Жим штанги стоя около 110 кг.,  толчек и рывок  что то  возле 130-140 кг.  Любой современный силовик когда слышит это улыбается.  Я когда в пике формы могу пожать стоя с груди 110 кг на 6 раз.

Но для нас интересно другое. Для нас интересно то, что в конце 19, начале 20 века повысился интерес к тренировка с тяжестями в связи с их эстетическим моментом — наращиванием мышц.

Почему появился этот интерес? В Европе и особенно в Америке все больше людей перемещались из деревень в большие города в связи с развитием промышленности.  Это социальное явление привело к тому, что общий обьем физической активности начал снижаться и вредить здоровью.   Возникла необходимость в физической культуре и в здоровом образе жизни.  Причем нужно было поощрять не поднятие тяжестей для силового результата (что порой могло даже вредить здоровью), а именно для того чтоб быть здоровым и хорошо выглядеть внешне (эстетический момент). Это проще продать. И это проще внушить большинству людей. Нужен только некий эталон. И такой эталон был быстро найден. Его звали Юджин Сэндоу (или Женя Сандов) — суперзвезда силового тренинга на рубеже 19 и 20 века. 

Женя родился 2 апреля 1867г. в Калининграде. Папа у него был немец, а мать — русская.  Его особенность была в том, что он хорошо выглядел. Иначе говоря он был не только сильным, но и мускулистым.  Начинал он как цирковой артист, но в конце 19 века уехал на несколько лет Америку, где проявил себя удачным бизнесменом — популизатором упражнения с отягощениями для того, чтоб стать боле мускулистым.  Затем, в 1897г. Сандов переезжает в Англию, где продолжает выступления и пропоганду своих методик тренировок, открывает салоны физкультуры (тренажерные залы).

Еще путешествуя по Америке Сандов проводил своеобразные конкурсы, на которых измерялась не сила участника, а, к примеру, обхват плеча. После возвращения в Англию Сандов организовал первый конкурс по бодибилдингу, дату которого я очень хорошо помню, потому что она совпадает с датой моего рождения: 14 сентября.  Конкурс назывался «Великой Конкуренцией» и проходил в Лондоне 14 сентября 1901 г. На котором победителю вручили статуэтку изображающую Сандова. Именно такую статуэтку сейчас вручают победителю на чемпионате мира среди профессионалов «Олимпии».

Это уникальное время потому что именно в  начале века люди осознали, что между силовой тренировкой и ростом мышц есть прямая связь. А значит есть инструмент для того, чтоб увеличивать свои мышцы.  Раньше никто так не рассматривал силовой тренинг. Он существовал только для развития силы.

НО, т.к. телостроительство рассматривалось как выкидыш от тяжелой атлетики, то и методики тренировок тех бодибилдиров почти в точности копировали методики тренировок тяжелоатлетов.

Частые тренировки всего тела на одном занятии, много подъемов штанги ( большоеКПШ), базовые упражнения, приоритет жимовым движениям перед тяговыми.  В общем стандартный набор, который хоть и растил мышцы, но очень долго и сложно.

Однако начало интенсивному развитию бодибилдинга было уже положено. И дело даже не в том, что уже через три года в  «медисон сквер гарден» был проведен первый американский конкурс культуристов  «Мужчины с самым совершенным телосложением в Америке» .  Просто вокруг было очень много людей желавших измениться внешне: стать более мускулистыми и уверенными в себе.

А когда есть спрос. Всегда будет предложение. В 1921г. на американском конкурсе культуристов победил молодой человек по имени Анджело Сицилиано, который в дальнейшем для того, чтоб лучше продавать свое имя поменял его на Чарльз Атлас.

Этот человек создал армию бодибилдиров и популяризовал  спорт до очень больших высот. Реклама его тренировочных программ «Динамическое Напряжение» существовала во всех журналах и рекламных буклетах по бодибилдингу.  «Эй, хиляк, у тебя торчат ребра!» это стало самым запоминающимся девизом одной из самых успешных рекламных кампаний в истории.

Что же это за система?, -спросите вы.  Это был развод лохов на деньги. Да, Атлас пропагандировал (очень интенсивно) накачку мышц НО, для того чтоб продажи шли лучше, он пропагандировал это с помощью статических упражнений т.е. без использования штанг и гантелей.   Пикантность же ситуации в том, что сам он с ними тренировался для того чтоб выглядеть соответственно. Тот кто читает и смотрит современную рекламу усмехнется: ничего не поменялось почти за сто лет.

Суть системы очень проста: противопоставление одних мышц — другим. Иначе говоря вы давите одной рукой по отношению к другой и «тренируете» грудные мышцы.  Или одна рука тянет другую вниз, соответственна она делает противоположенное.  При такой системе не соблюдается основной принцип  прогресса в любом скоростно силовом виде спорта: принцип прогрессии нагрузки. А без подобной прогрессии (которую не возможно отслеживать) результата не будет.

При всех своих недостатках, Чарльз Атлас, заразил огромное количество людей желанием стать мускулистыми благодаря интенсивной рекламной компании в течении многих десятков лет. Ничего не происходит просто так. Всегда ищите, кому это выгодно. Бодибилдинг стал выгодным бизнесом. В этом причина его интенсивного продвижения.

МЕТОДЫ БОДИБИЛДИНГА в середине 20 ВЕКА

Все это приводит к расцвету популярности в 1950-1960 г.  Именно в это время возникают самые популярные тогда конкурсы бодибилдинга «Мистер Вселенная» и «Мистер Америка». Именно тогда начинают сниматься культуристы в кино (Самый известный Стив Ривз), заряжая маленьких мальчиков мотивацией для занятием бодибилдингом. Одним из таких мальчиков и стал Арнольд Шварценеггер, который часами смотрел фильмы с Ситивом Ривзом и который был для него кумиром.

Ну а что с методикой тренинга?  За первую половину 20 века она мало поменялась.  Культуристы в большинстве своем тренировались очень часто и слишком много для того чтоб дать своим мышцам вырасти.

Обычные тренировки проводились каждый день или через день  Большинство атлетов тренировало все тело за одну тренировку. Более того самый популярный диапазон повторений был 9-12 (больше похоже на пампинг, а не на развитие силовых волокон)  Поэтому такие тренировки были очень длительными (много часовыми) а результат в плане прироста силы и массы не значительный.

Некоторые культуристы в то время экспериментально нащупали более верное направление движения в плане отдыха:  стали делить тело на две части.  К примеру могли тренировать все тело на одной тренировке, а  плечи и руки на другой. Или тренировать низ и верх тела в отдельные дни (в прочем это было менее популярно, т.к. на ноги обращали традиционно мало внимания).

Однако произошли благоприятные изменения в инвентаре. В любом зале была скамья для жима лежа, стойки для приседаний, турник и очень важный момент: разборные штанги.  Большинство штанг, гирь и гантелей в начале века были с фиксированным весом. Поэтому для многих атлетов не всегда было возможно заниматься прогрессией нагрузок.   В середине века это проблема перестала существовать. Это, и так же большое количество экспериментов среди спортсменов позволило нащупать все более подходящую дорожку для достижения больших мышц.

Все больше культуристов понимают необходимость использования повышение тренировочных весов в базовых упражнениях. Многие постепенно приходят к системе разделения тела на несколько тренировочных дней по мышечным группам.  Так же среди культуристов приходит понимание необходимости обильного питания для роста мышечной массы.  

В середине 20 века, а именно в 1946 г. братья Уайдеры  создают IFBB (международную федерацию бодибилдинга), которая на сегодняшнее время является основной в мире бодибилдинга.  Джо и Бена называют «отцами» современного бодибилдинга. Хоть они его и не создали, и более того, имели свой финансовый интерес, но положа руку на сердце, нужно сказать что действительно сделали очень много.

Для того что продавать свои журналы и продукты питания, братья Уайдеры проводили интенсивную рекламную компанию. Выпускали обучающие пособия. Приглашали известных спортсменов (таких как Арнольд Шварценеггер, к примеру) для популизации. Платили им зарплаты за их статьи и рекламу. В общем маховичок начал крутится все быстрее и быстрее. 

Более того Джо Уайдер систематизировал много разрозненной информации от разных атлетов и создал первую по настоящему бодибилдерскую систему.  Она так и называется система «Джо Вейдера». В чем ее особенности?

СИСТЕМА ДЖО ВЕЙДЕРА

Что особенного предложил старик Джо? Прежде всего — это «сплит», т.е. расщепление тренировок на несколько дней.  Вначале Джо высказался за преимущество двухдневного сплита.  Пример: сегодня верх, завтра низ тела, на третий день отдых.  При таком подходе стало больше времени для роста мышц (мышцы тренировались два раза в неделю). Кроме того появилась возможность более интенсивно тренировать конкретную мышечную группу, потому что прибавилось времени и сил для этого.

Следующая важная штука — это принципы Вейдара.   Он их не придумал. Он их систематизировал. Прежде всего  это

• принцип сплита (про это мы говорили)
• принцип прогрессии нагрузки (основной принцип роста в любом спорте)
• принцип форсированных повторений (когда ваш товарищ помогает вам дожать последнее повторение)
• принцип пирамиды (когда вы наращиваете веса в подходе от легких к тяжелым)
• множество принципов повышения интенсивности (дроп сеты, супер сеты, негативных повторений и т.д.)

 
Более того, подобная систематизация базовых понятий бодибилдинга дала возможность системе саморазвиваться.  Многие атлеты начинают эксперименты  с интенсивностью, объемом тренировок, отдыхом, рабочими весами и т.д.  В итоге появляются различные гуру с своими системами бодибилдинга. Один из самых известных — это Майк Ментцер, который был противником объемного  немецкого тренинга.

ОБЬЕМНЫЙ НЕМЕЦКИЙ ТРЕНИНГ

Что такое объемный тренинг? Это такой вид тренировок с тяжестями, на котором вы выполняет большое обьем работы (много упражнений и подходов).   Чаще всего это 4-6 подходов и 6-8 упражнений. Почему его называют немецким? Фиг его знает. В середине 20 века так тренировались почти все. В том числе и Джо Вейдер. Возможно причина в том, что флагманом бодибилдинга в в 70 годы стал Арнольд который так и тренировался большую часть свой карьеры. А Шварценеггер, как вы знаете, был немец.  Может причина в этом.

Важно другое, что подобная система была очень специфична и большинству не подходила, потому что требовала фантастических восстановительных возможностей, которые натурально достигнуть очень сложно.  Эта система как посстоянная основа тренировок была возможна только с использованием анаболических стероидов. Которые в 60-70 года становятся очень популярны, и позволяют атлетам использовать такие схемы тренировок, которые не сможет переварить большинство натуралов.

Так что, система плоха? Вовсе нет. Лично я, хотя многие удивятся, считаю ее очень эффективной. По одной простой причине: обьемный тренинга развивает не только мышцы, но и энергетические запасы организма. В этом плане обьемный тренинга позволяет вам надуть ваши мышцы в два раза больше и в 4 раза быстрее, чем классический силовой тренинг или тренинг Майка Ментцера.

Иначе говоря вы тренируете не только силу мышц, но и их высокую работоспособность в течении длительного времени.  Почему же эта система часто не работает?

Во-первых, каждой системе свое время. Для обьемного тренинга нужны хорошие восстановительные возможности иначе будет перетренированность и плато. Нельзя поставить многоэтажку на фундаменте от  одноэтажного туалета.  Будет авария — в нашем случае это перетренированность.  Т.е. сначала нужно постепенно тренировать другие функции (энергетическую, кровеснобжение, гормональню и т.д.)

Во-вторых, можно тренироваться много, а можно часто. Но не то и другое СРАЗУ! А именно это и делали в середине 20 века, тренируя мышцы по 2-3 раза в неделю. Прогресс в таком случае возможен только с стероидами и хорошим «фундаментом», что и показал Арнольд.

По моим наблюдениям, любой подготовленный  силовик, когда начинает делать по 20 подходов на бицепсы, при тренировках раз в 7-10 дней ВСЕГДА достигает хороших приростов в руках. Потому что он соблюдает первые два условия (дает время для отдыха и имеет подготовленный фундамент).

Более того, если смотреть на суть  процессов отвечающих за максимальный размер мышц, мы поймем что именно способность выдерживать ВЫСОКО-ОБЬЕМНЫЕ НАГРУЗКИ ДЛИТЕЛЬНОЕ ВРЕМЯ — есть ФИЗИЧЕСКАЯ ОСОБЕННОСТЬ бодибилдера (его ПРЕИМУЩЕСТВО) перед другими видами спорта.

Иначе говоря самые большие мышцы — это признак не самой большой силы, а признак силы и большой работоспособности.  Бодибилдер может в течении часа каждую минуту поднимать большие веса. В этом особенность его больших мышц и преимущество.

Однако было сделано множество экспериментов, которые в какой то момент показали более эффективные методы накачки мышц.  Одной из таких методик была методика Майка Ментцера, которую он назвал «Супертренинг»

МЕТОДИКА МАЙКА МЕНТЦЕРА

Майк в 70е года 20 века интенсивно пропагандирует и развивают свою систему интенсивного тренинга. В чем ее отличие от классического объемного тренинга?

Майк говорит: можно тренироваться либо долго, либо интенсивно. Что в принципе так и есть. НО, дальше он заявляет, что интенсивно и редко, гораздо лучше чем  часто. Причем не просто говорит а пробует все это на практике.

Как это выглядит? человек разминается, затем делает 1-2 подхода до жесточайшего отказа (порой даже негативного) мышц.  После этого идет делать следующее упражнение….. Но самое интересное даже не это. Майк рекомендует отдыхать между тренировками  в среднем 2 недели! Что звучит совсем крамольно для бодибилдерского окружения.  Однако находится масса атлетов, которые разделяют его убеждения и выигрывают чемпионаты (Д.Ятс, к примеру).

 Так в чем же суть? Почему тогда все сейчас не тренируются если это так эффективно?  Ха. Проблема в том, что нет универсальной системы подходящей всем, во первых. А во вторых, любая система со временем перестанет подходить человеку.

Но теперь, давайте сделаем сравнительный анализ основных методик.

СРАВНЕНИЕ МЕТОДИК БОДИБИЛДИНГА

Подробную таблицу подписчики подолья могут увидеть в рассылке. Сейчас же я попробую кратко дать сравнительный анализ различных методик.

Основные отличия в методике касаются трех вещей:

• Обьема (количества упражнений и подходов) тренировки
• Размера отягощений в подходах (от 6 до 20 повторений)
• Отдыха (между подходами и отдыха между тренировками)

Каждая конкретная методика рекламирует себя как самую лучшую.  К сожалению, методик не так уж много откровенно говоря, и если была эта САМАЯ САМАЯ мы бы уже давно экспериментально ее вычислили.  Почему же этого не происходит?

По двум причинам:

• К любой тренировке тело привыкает и снижает свой отклик на нее со временем
• Любая тренировка тренирует одну нужную функцию роста и  ослабляет другую нужную функцию

Когда вы тренируетесь в большом обьеме (много подходов и упражнений) у вас хорошо растут энергетические структуры и запасы гликогена в мышацах, однако становится хуже сила, ослабевают сухожилия и связки,  снижается связь мозг-мышцы.  

Возьмем другой пример: вы тренируетесь интенсивно с большими весами, и с большим отдыхом.   сила ваша растет…это травмирует мышечные волокна….которые тоже растут. Но вот энергетические структуры ослабевают, потому что вы тренируетесь с большим отдыхом и им не нужно напрягатся.  Соответственно ваши мышцы не запасают столько гликогена и могут становится меньше.  Работоспособность ваших мышц тоже снижается если мы говорим о функциональности.

Это все просто примеры. Я намеренно утрирую для того чтоб вы поняли суть: максимальный размер мышц — это совокупность различных параметров, каждый из которых требует другой тренировки. 

Ну и второй момент, — это адаптация. Задача мышц привыкнуть к тяжелому стрессу (нагрузке). Когда это происходит, то адаптация (рост прекращается). Чем дольше человек тренируется по методике, тем лучше его тело к ней адаптированно и тем сложнее достигать новых адаптаций (роста)

Тупичок?

Нет. Конечно же есть решение. Есть современная система бодибилдинга, которую еще мало кто осознал.  Эта система говори: все системы работают, только в нужном месте и в нужное время.  Эта самая лучшая система называется «периодизация». Про нее я буду вам очень много рассказывать и в книге и  во многих будущих выпусках, потому что это самая эффективная система современного бодибилдинга.

 

Денис Борисов

 

5 самых популярных русскоязычных фитнес-каналов на Youtube

Зожник собрал и отсортировал по популярности 5 самых популярных видеоканалов о фитнесе, бодибилдинге и вообще активном образе жизни.

Так вышло, что кроме лидера в нашем рейтинге остальные – это личные видеоканалы известных в мире бодибилдинга и фитнеса мужчин.

1. YOUGIFTED

Подписчиков: 323К

Просмотров видео: 45 млн

Видео: в сети каналов Yougifted – более 780 штук

Самый популярный видеоканал о фитнесе с самым красивым видеодизайном. На роликах регулярно мелькает Екатерина Усманова, есть множество красиво сделанных видеоуроков. Да и в целом оченб правильно налегают на модную сегодня тему “фитнес-бикини”.

Самое популярное видео (2 млн просмотров):

Подписчиков: 183К

Просмотров видео: 32,9 млн

В описании этого немного странного канала есть такая немного пугающая фраза “АКАДЕМИЯ СВЕРХЧЕЛОВЕКОВ: Экстремальное само-совершенствование во всех аспектах жизни”. А между видео “Как накачать предплечья попая” или “Как накачать грудные мышцы” есть и такие, как “Денчик отвечает: Онанизм, порно, аскеты и прочее…”.

Самое популярное видео (2,2 млн просмотров):

Подписчиков: 101К

Просмотров видео: 20,8 млн

Официальный канал Сергея Бадюка, известного актера, предпринимателя и спортсмена украинского происхождения. На канале много мастер-классов Сергея (например, “Азбука бодибилдинга”, “Азбука самообороны”), видеоинтервью с его личным мнением (“о социальных сетях”), а также встречи с другими известными ребятами из мира бодибилдинга (Сидорычев, Голубочкин, Скоромный) или бойцовых дисциплин (Емельяненко, Магомедов, Хасиков).

Самое популярно видео на канале (1,8 млн просмотров):

Подписчиков: 82К

Просмотров видео: 20,7 млн

Михаил Баратов создает обучающие видео для дворового спорта: с использованием турника и веса собственного тела. Михаил ведет “Школу Турника”, снимает видео-отчеты о различных поездках и мероприятиях и собрал на этой теме фантастическое количество подписчиков и просмотров в Youtube.

Самое популярное видео “Mikhail Baratov 2011 (Gimbarr, Street Workout, турник)” можно посмотреть здесь (http://www.youtube.com/watch?v=qTp0qh6k9Yg), так как встраивание этого видео запрещено автором.

Это второе по популярности видео с канала (0,7 млн просмотров):

Подписчиков: 57К

Просмотров видео: 6,6 млн

Видео: более 250 штук

Видеоканал одного из самых известных российских бодибилдеров Дмитрия Яшанькина. Полное перечисление регалий этого спортсмена займет не менее пяти срок, самые крутые из которых – Чемпион России по классическому бодибилдингу (2004, 2005 годы), Победитель Arnold Classic 2012 в категории классический бодибилдинг.

На канале Дмитрия огромное количество видеоматериала: не только его личные тренировки, но и соревнования и мастер классы от ведущих атлетов России (например, тренировки от Скоромного и Сидорычева).

Самое популярное видео на канале (0,5 млн просмотров):

 

Читайте на Зожнике:

Самые дорогие фитнес-залы в мире

Почему вредны термопояса и обматывание пищевой пленкой

Все дневные рационы и рецепты с КБЖУ

Энциклопедия Зожника

Тяжелая атлетика, Бодибилдинг, Кроссфит и МНОГОЕ ДРУГОЕ: Правильные тренировки для женщин

Прежде чем углубляться в особенности женской физиологии, хочу сказать о мотивации, этой доброй фее, которая помогает человеку достичь желаемого результата. Так что, что бы ни говорили, но женская мотивация зачастую даже лучше, чем мужская. Я знаю немало девушек, которые готовы терпеть регулярные жесткие рамки ради того, чтобы довести себя до желаемого результата. Этому есть вполне логичное объяснение, старый Дарвин.В условиях естественного отбора главным критерием успешности самки является ее здоровье. Мерилом здоровья является внешний вид. Успешный мужчина может измеряться другими мерами (например, количеством лексусов в гараже), но если женщина не красива, то ей суждено быть аутсайдером. Поэтому большинство дам более трепетно ​​относятся к своей внешности, чем мужчины. И это здорово, ведь мотивирует на результат! А теперь ушел.
Главная особенность женского организма — резерв накопления

      В женском организме гораздо меньше гормонов, отвечающих за агрессию (тестостерона и норадреналина).Это нормально. Но такое «ограничение» сильно влияет на возможность тяжелых тренировок. Когда я говорю о тяжелых тренировках, я в первую очередь имею в виду заброшенные тренировки. Т.е. когда вы должны остановить приближение физической НЕДОСТАТОЧНОСТИ ваших мышц для выполнения повторения. Человек, за счет необходимых гормонов, может сечь себя и заставить дойти до предела в приближении (до настоящего отказа). Женщина (если она не сумасшедшая и не употребляет стероиды) часто останавливается на несколько повторений до отказа. Мышцы еще могут работать, но заставить себя выполнять эту работу становится очень сложно.Это тоже один из способов заставить женщину держать энергию в запасе (вдруг ребенок месяц не проголодается).

      Помимо тестостерона в женских мышцах меньше мышечных волокон (миофибрилл). Это является причиной того, что силовые тренировки из 6-8 повторений (эффективны для мужчин) женщинам чаще всего бесполезны.

      Распределение мышц у женщин тоже сильно отличается. Большая часть мышц представительниц прекрасного пола сосредоточена в нижней части тела (ноги, ягодицы). Поэтому женское тело гораздо более отзывчиво на тренировку этих областей, чем на тренировку верхней части тела (грудь, плечи, руки, спина). Здесь, пожалуй, имеет смысл говорить о женской прессе. Из-за того, что женщины испытывают менструальные боли, в нижней части их живота меньше нервных окончаний (природа позаботилась об уменьшении регулярных болей), что привело к тому, что нервно-мышечные связи в этой области хуже, чем у мужчин (нижний пресс у женщин на тренировке тяжелее, чем мужчины).

     Скорость метаболизма в женском организме медленнее, чем в мужском. Это означает, что расход энергии на килограмм массы тела меньше (подобная экономия весьма актуальна в том случае, если женщина вынашивает ребенка, ведь пища не всегда была в изобилии).Технически это реализуется создателем за счет меньшего процента мышц в женском организме, чем в мужском (а мышцы, как известно, чертовски голодны в пересчете на энергетические единицы)

      Избыток углеводов (крупы, макароны, картофель, сладости) у женщин гораздо легче откладывается в жировых депо, чем у мужчин. Это одна сторона. С другой стороны, отложение жировых запасов женщин легко может быть использовано в качестве энергии, в отличие от мужчин. Технически это реализуется, во-первых, за счет отличной от мужской реакции на инсулин.И через все те же мускулы, во вторую очередь. Углеводы запасаются в виде гликогена в мышцах. Соответственно, чем крупнее мышца, тем больше углеводов может усвоиться в гликоген.

  

     Женские мышцы лучше накапливают гликоген при необходимости, чем мужские мышцы. Это очень важный момент, т.к. серьезно влияет на правильную тренировку женщины. Помните: необходимые вам углеводы легче (чем мужчинам) будут откладываться в мышцах (гликоген). Излишек углеводов гораздо легче (чем у мужчин) отложится в жир.Гликоген в мышцах – это хорошо, потому что он придаст им форму за счет дополнительного размера. А вот жир в теле… .Это, знаете ли, плохо, потому что жениха даме найти сложно.

      Менструальный цикл накладывает циклические характеристики на физическую работоспособность женщин. По истечении месяца женщина чувствует подъем физических сил и работоспособности. До созревания яйцеклетки проходит в среднем две недели. Через две недели, при 28-дневном цикле, происходит овуляция и женский организм переходит в энергосберегающий режим максимум независимо от того, оплодотворена яйцеклетка или нет.Поэтому важно использовать микропериодизацию тренировок у женщин. Первые две недели давать более силовую (тяжелую) нагрузку, а вторые две недели давать очень легкую нагрузку, исключая тренировку и жим.

     Жиросжигание у женщин лучше всего достигается при длительном (30-50 мин. и более…) низкоинтенсивном напряжении с частотой сердечных сокращений в районе 110-120 ударов в минуту. В связи с этим организм реагирует так же, как и мужской. Я сосредоточился на этом по той причине, что для большинства женщин вопрос «избавления» от лишнего жира важнее, чем «приобретение» лишних мышц.
Каковы основные выводы?

     Применение МИКРО-ПЕРЕОДИЗАЦИИ: две недели тяжелых тренировок + две недели облегченных
     ВЫСОКООБЪЕМНЫЙ тренинг (много подходов и повторений) гораздо лучше у женщин меняет мышцы, чем у мужчин из-за лучшего накопления в них гликогена. Кроме того, этот вид тренировок оптимален для женщин, поскольку им не давали возможности «забросить тренировку». Общую нагрузку женщине лучше набирать за счет общего объема работы, а не за счет тяжести этой работы.Хорошим решением является использование техники «сбрасывания груза» на экипировке.
     В рационе не должно быть избытка углеводов. Потому что это приведет к отложению жира быстрее и легче, чем у мужчин. Углеводов лучше сделать чуть меньше, чуть больше необходимого.
     Длительная низкоинтенсивная нагрузка с частотой сердечных сокращений 110-120 ударов сжигает жир лучше, чем у мужчин, потому что женский жир лучше всего используется в качестве энергии, когда он действительно нужен.
     Не переусердствуйте с упражнениями для ног и ягодиц, ведь эти части тела у женщин легко реагируют на нагрузку.Обратите внимание на плечевой пояс, руки и спину, ведь верхняя часть тела у женщин всегда сильно отстает от нижней.

Большие мускулы?

    

ЖЕЛЕЗНЫЙ ЧЕЛОВЕК: ДУША, РАЗУМ И ТЕЛО

> Жемчужные деревья > Спортивные ЮЖНЫЕ ЯГСЫ > www. susla.edu

Вся структура человеческого организма

Программа тренировки ног. Упражнение для бедер. Фото упражнений на ноги. Ли Хейворд Анатомия мышц ног В бедрах есть четыре основные группы мышц.

Четырехглавая мышца бедра на передней поверхности бедра, двуглавая мышца бедра на задней стороне бедра, приводящие мышцы голени на внутренней стороне бедра, отводящие мышцы голени на внешней стороне бедра. Как сделать ноги гибкими. Все мы знаем, как держать бицепсы в форме, но мало кто знает, как поддерживать в хорошем состоянии пальцы ног.

Они сильно страдают от часов, которые мы ежедневно проводим на ногах, особенно в туфлях на высоком каблуке. Американское ортопедическое общество стопы и голеностопного сустава рекомендует выполнять эти простые упражнения для укрепления пальцев ног и предотвращения дискомфорта в стопе.Эти упражнения принесут пользу танцорам, бегунам и всем, кто носит обувь. Подъем носка, точка носка, сгибание носка: задержитесь в каждой позиции на пять секунд и повторите 10 раз. Упражнения для икр — Упражнения для укрепления икр. Упражнения > Укрепление (мышцы) > Упражнения на укрепление икроножных мышц Следующие упражнения на укрепление икроножных мышц предназначены для увеличения силы икроножных мышц (рис. 1).

Упражнения на тросах и тренировки на тросах. Серия постеров о продуктивном фитнесе — Основы функционального тренера и продвинутые… Печатные упражнения.Как быстро накачать широкие и широкие плечи » Полное руководство. Широкие плечи — одна из самых мужских черт, которые только могут быть у мужчины, и почти все мужчины хотят иметь широкие плечи, которые требуют уважения.

Несмотря на то, что некоторые мужчины просто рождаются с узкими плечами, а некоторые мужчины от природы имеют более широкие плечи, тем не менее, все мужчины могут построить более широкие плечи. Нет никаких оправданий, если вы повысите уровень тестостерона естественным образом и добавите правильную программу тренировок, у ваших плеч не будет другого выбора, кроме как стать сильнее, шире и больше. Широкие широкие плечи также являются причиной классической V-образной фигуры. Тело, которым втайне восхищаются все женщины (это на самом деле доказано исследованиями, женщины просто без ума от широких плеч и V-образного тела). Натуральный бодибилдер Мартин Лютер Кинг Аддо. Мартин Лютер Кинг Аддо — Воин Ашанти Мартин Лютер Кинг Аддо — бодибилдер с потрясающим телосложением.

Он верит в натуральный бодибилдинг и никогда не использовал стероиды. Родившийся и выросший в Гане, Западная Африка, Лютер начал заниматься бодибилдингом в возрасте 18 лет в Аккре (Капитолий) и соревноваться там в возрасте 24 лет.Бесплатные тренировки для печати — дома, в спортзале или где угодно. Если вы подписаны на мою БЕСПЛАТНУЮ рассылку новостей о фитнесе, вы получите эти тренировки в свой почтовый ящик, как только они появятся, НО я хотел, чтобы вы могли легко найти их, если вам это нужно.

Иногда я просто хочу иметь тренировку под рукой и просто выполнять ее. Не говоря уже о том, чтобы часами искать в сети тренировки для хорошей тренировки. Преимущества упражнений на хват рук. Сила хвата является важным компонентом легкой атлетики, а также большинства повседневных задач.

Согласно Bison Strength, силу хвата можно разделить на несколько типов. Сила раздавливания будет использоваться, чтобы выжать сок из лимона. Тренировка ручных захватов-ручной захват, захваты, сила рук, спорт, мышцы. Главная » Тренировка хвата – для начинающих Как тренироваться с ручными захватами Heavy Grips™ Программа Heavy Grips™ для начинающих.

Оздоровительные программы должны предлагать альтернативу физическим упражнениям. Джон Берк, президент Trek Bicycle, выступил 26 февраля в Чикаго с речью, в которой он сказал своей аудитории из чикагских бизнес-лидеров, что их сотрудники, страдающие ожирением, являются обузой.

Берк также раскрыл обязательную программу из восьми шагов для сотрудников своей компании. Суть его речи можно резюмировать следующим абзацем из его сообщения в блоге на ту же тему: «Окажите услугу своей стране, окажите услугу своей компании и, самое главное, сделайте одолжение своим сотрудникам и будьте предельно честны в отношении здоровья». вашей компании. Будущее зависит от этого». Я не согласен с тем, что вести здоровый образ жизни — это позитивная вещь, к которой люди должны стремиться. Прочитав его сообщение в блоге на эту тему, Берк и программа оздоровления его компании кажутся благонамеренными.Личный тренер в Балтиморе, штат Мэриленд, помогает женщинам и мужчинам … Личный тренер в Балтиморе, Балтимор Личный тренер поможет вам стать пригодным для жизни. Витаминный спортивный набор Six Star Pro Nutrition Elite Series, 20 карат — Walmart.com. Спортивное оборудование и силовые тренажеры: руководство для новичков. Fitness Gifs 4 U. Бодибилдинг и развитие ума Денниса Борисова.

Перенаправление ТСУ.

Победи болезни

Афроамериканские мужчины, как это ни парадоксально, имеют меньше и менее серьезные коронарные обструкции, чем белые мужчины.Здоровье афроамериканских мужчин В то время как афроамериканские мужчины чаще умирают от сердечно-сосудистых заболеваний, у них, как это ни парадоксально, меньше случаев коронарной обструкции, чем у белых мужчин, сходных с клиническими, согласно новому национальному исследованию, проведенному исследователем Медицинского колледжа Висконсина.

Результаты исследования, которые будут опубликованы в выпуске Журнала Американского колледжа кардиологов от 16 мая, будут представлены 27 апреля на брифинге Американской медицинской ассоциации по научным новостям в Нью-Йорке.«Наши результаты свидетельствуют о необходимости более глубокого понимания факторов, влияющих на коронарные события в различных группах населения», — говорит Джеффри Уиттл, доктор медицины, магистр здравоохранения, доцент медицины Медицинского колледжа Висконсина в Милуоки и ведущий автор исследования. Огромный интернет-магазин добавок и фитнес-сообщество! Интенсивная тренировка — БЕСПЛАТНЫЕ программы тяжелой атлетики, похудения и набора веса. Приведите себя в форму, оставайтесь в форме — планы питания и тренировки для сжигания жира и наращивания мышечной массы. Потеряйте жир и нарастите мышечную массу — со звездой натурального бодибилдинга Хьюго Риверой.

Программы тренировок и упражнений. MAX Workouts от Shin Ohtake — высокоинтенсивные тренировки, которые быстро сделают вас стройными и подтянутыми! Мужская обувь AND1. Бесплатная доставка более 10 000 товаров.* * Предложение о бесплатной доставке действительно только для соответствующих товаров. Подходящие товары будут отмечены синим шрифтом «этот товар поставляется БЕСПЛАТНО» на странице описания продукта. Товары в вашей корзине, которые не соответствуют требованиям, подлежат оплате за доставку.

Бесплатная доставка при заказе на сумму более 75 долларов США **Используйте промо-код IPFL2R52 при оформлении заказа.Гарантия соответствия! *** Бесплатная доставка на биржи ограничена стандартной доставкой в ​​пределах 48 смежных США и адресов APO/FPO. Zensah — усовершенствованная спортивная компрессионная одежда. And1 — KICKZ.COM. Мы фитнес™ — источник . И 1. Перенаправление TSU. Добро пожаловать в Walgreens — ваш дом рецептов, фотографий и медицинской информации.

Диета и питание.

Как увеличить грудь » canadian-pharmakfxy.com

Многие высококвалифицированные тренеры считают, что выполняя определенные упражнения, можно добиться расширения грудной клетки. Обычно это делается путем выполнения двух упражнений в комбинации. Эти упражнения включают дыхательные приседания со штангой и пулловеры с гантелями на поперечной скамье. Благодаря систематическому выполнению этих упражнений, наряду с постепенным увеличением рабочего веса, тренирующийся может добиться увеличения грудной клетки.

Упражнения для расширения груди

Сначала выполняются «дыхательные» приседания со штангой на плечах. Техника выполнения этого упражнения ничем не отличается от классического аналога, за исключением того, что в конце каждого упражнения (в положении стоя) максимально глубоко вдохните и выдохните, после чего нужно сделать медленный вдох с переходом в нижней точки, и медленно выдохнуть на подъеме.

После каждых 5 повторений можно сделать не один, а 3-5 глубоких вдохов, после чего продолжить. Для расширения грудной клетки многие рекомендуют увеличить количество повторений дыхательных приседаний до 15-20 в одном подходе. Также предлагается другая схема:

• Повторения 1-7, сделайте 1 глубокий вдох
• Повторения 8-13, сделать 2 вдоха
• Повторения 14-20, сделать 3 вдоха

Не забывайте, что при движении вниз вы делаете дополнительный медленный вдох, а при подъеме – медленный выдох. Не задерживайте дыхание. Приседания со штангой можно периодически заменять гакк-приседаниями или становой тягой.

После подхода дыхательных приседаний нужно приступить к пуловерам с гантелями на поперечной доске. Иногда их также называют «дыхательными» пуловерами, потому что в них используется один и тот же метод дыхания: 1 вдох на 1-7 повторений, 2 вдоха между 8-13 повторениями и 3 вдоха между 14-20 повторениями. Как и в приседаниях, снова вдохните при опускании и выдохе при подъеме гантели.

Общее количество повторений можно сократить до 15 или 12. Старайтесь больше прогибаться в спине, чтобы создать условия для максимального расширения туловища. Как правило, для качественного и безопасного выполнения требуется подстраховка. Пуловеры можно периодически заменять рейдерской тягой к груди.

Помните, что ключом к успеху является постепенное увеличение веса (на 5-10% больше за каждую тренировку).

Общая схема обучения

Вы можете начать как с дыхательных приседаний, так и с пуловеров. В среднем достаточно выполнить три поочередных подхода. Оптимальная частота тренировок по расширению груди – 1 раз в 1-2 недели.

Оценка эффективности

Обзор методик с Денисом Борисовым

Ребра анатомически соединены с позвоночником в задней части туловища. Спереди они прикрепляются хрящами к грудине. Различные источники в прошлом ссылались на возможность «растяжения» хряща как на обоснование расширения грудной клетки.

Однако на практике доказано, что длина хряща остается неизменной вне зависимости от того, сколько и какие виды упражнений выполняются. Никакие глубокие вдохи или растяжки не могут изменить эту хрящевую структуру.

Во-вторых, даже если бы удалось растянуть хрящевые перемычки ребер, это неизбежно привело бы к изменению их функциональной и анатомической связи с позвоночником. Другими словами, если изменится угол прикрепления ребер к позвоночнику, то будут нарушены все двигательные функции.

Чем можно объяснить имеющиеся данные о положительном влиянии тренировок и в некоторых случаях о значительном расширении грудной клетки? На самом деле грудная клетка не расширяется. А положительный эффект возникает в результате гипертрофии мышц туловища. Это создает впечатление более широкой груди.

для просмотра полных результатов в формате pdf

c EBFF European Bodybuilding и Fitness Federation результаты не являются валь-зависимымивг результатах антидопинговоговг контрольного тестав< /сильный>г.РЕЗУЛЬТАТЫ ОФИЦИАЛЬНЫХ ОКОНЧАТЕЛЬНЫХ ПЛОЩАДЕЙ С О М Б И Н Е Д ОЦЕНКИ *Примечание. Все совпадения нарушаются привg методе относительного размещения. Равенство в «оценке Final» разрешается вg оценке спортсмена в Final раунде FINALS. . ФИНАЛ УЧАСТНИКИ ФИНАЛ Место Год рождения №: ФАМИЛИЯ Имя МТ кг Страна ПОЛУФИНАЛ ОЦЕНКИ 1 РАУНД 2 ОЦЕНКИ 2 ОЦЕНКИ 3 РАУНД +100% 3 Категория: ЮНИОРЫ МУЖЧИНЫ Бодибилдингing up до 75 кг: 1. 66 Борисов Петар 1987 Болгария 5 5 10 15 2. 62 Годжак Филип 1987 Словакия 10 11 20 31 3. 60 Конечны Ондрей 1987 Чехия 15 14 30 44 4. 59 Косек Радек 1987 Чехия (Б) 20 21 42 63 5. 63 Тепеан Рареш 1988 Румыния 27 24 48 72 6. 67 Костеску Кристиан Иоан 1989 Румыния (Б) 29 30 60 90 7. 61 Врбьяр Мартв 1987 Словакия 34 8. 64 Герцег Герго 1988 Венгрия (Б) 42 9. 65 Turk Zoltan 1989 Венгрия 43 ОКОНЧАТЕЛЬНЫЙ СЧЕТ РАУНДА 2+3 *Примечание: Все ничьи разрешаются при использованиивg методе относительного размещения.Равенство в «оценке Final» разрешается вg баллах спортсмена за раунд Final. ФИНАЛ ФИНАЛ УЧАСТНИКИ ФИНАЛ Место Год рождения №: ФАМИЛИЯ Имя Вес, кг Страна ПОЛУФИНАЛ ОЦЕНКИ РАУНДА 1 ПОДОЦЕНКИ РАУНДА 2 ОЦЕНКИ SUB +100% РАУНД 3 ОКОНЧАТЕЛЬНЫЕ ОЦЕНКИ РАУНДА 2+3 Категория: ЮНИОРЫ, МУЖЧИНЫ, Бодибилдингinг свыше 75 кг: 1. 72 Нассер Аль-Ахмед 1990 Болгария 5 8 16 24 2.71 Марасою Виорел 1987 Румыния 10 9 16 25 3. 68 Хлава Томас 1988 Чехия 15 18 32 50 4. 69 Надь Хунор 1987 Румыния (Б) 20 16 36 52 5. 70 о.д. Velden Bernard 1988 Нидерланды 25 25 50 75 ФИНАЛ КОНКУРСЫ ФИНАЛ Место Год рождения №: ФАМИЛИЯ Имя BW кг Страна Категория: ЮНИОРЫ МУЖЧИНЫ Телосложениеing ОБЩИЙ 1. 66 Борисов Петар 1987 Болгария ОЦЕНКИ Страница 1 авторское право (c) 2007 IFBB Мадрид/Спав

2014 Arnold Amateur Europe

МУЖСКОЙ БОДИБИЛДИНГ Мужской бодибилдинг Свыше 100 кг 1 Виталий Фатеев (Россия)
2 Петар Кланцир (Хорватия)
3 Хорди Маритнез Сафра (Испания)
4 Абрам Кириаку (Кипр)
5 Виссам Ибрагим (Швеция)
6 Сулейман Алтаркет (Кувейт)
7 Кристиан Беречки (Венгрия)
8 Сергей Зебальд (Россия)
9 Морган Асте (Франция)
10 Ярослав Пасека (Чехия)
11 Мигель Сересо (Испания)
12 Дмитрий Крылов (Россия)
13 Маркус Хоппе (Германия)
14 Дмитрий Воротынцев (Россия)
Абдель Азиз Джалали (Марокко)
Аболфазл Бограбад (Иран)
Кристиан Вейт (Испания)
Яни Сарвилуома (Финляндия)
Хосе Архона (Испания)
Красимир Сарафов (Болгария)
Самуэль Солано (Испания)
Сайед Альрефаи (Кувейт)
Унаи Саробе Родригес (Испания)
Enrico Frisinghelli (Италия)

Мужской бодибилдинг до 100 кг 1 Джон Эндрю Цифра (Кувейт)
2 Килле Куяла (Финляндия)
3 Реза Зинатлов (Азербайджан)
4 Иван Кочетков (Россия)
5 Карлос Переда (Испания)
6 Ставрос Христодулу (Кипр)
7 Владимир Виноградов (Россия)
8 Герхардус Нел (Южная Африка)
9 Павел Бретшнайдр (Чехия)
10 Георгий Карамишев (Болгария)
11 Уэйн Нимик (Великобритания)
12 Тосе Зафиров (Македония)

Мужской бодибилдинг до 95 кг 1 Мортеза Овейси Пакният (Ирландия)
2 Харальд Шобер (Австрия)
3 Александр Борсан (Россия)
4 Надери Мохаммад Реза (Иран)
5 Николя Пол (Нидерланды)
6 Лукаш Дойка (Польша)
7 Диогу Нуньес (Португалия)
8 Амирбахман Олфатманеш (Украина)
9 Густаво Бутрон (Испания)
10 Amr Shoir (Египет)

Мужской бодибилдинг до 90 кг/> 1 Зоран Колевски (Македония)
2 Аят Надждбагеммани (Иран)
3 Мохаммад Пашайи (Азербайджан)
4 Сайед Хамид (Бахрейн)
5 Сардар Хавез (Ирак)
6 Владимир Борисов (Россия)
7 Николя Вуллиуд (Швейцария)
8 Ахмед Фаузи (Швейцария)
9 Пьер — Оливье Маккиннон (Канада)
10 Эдвин Нарнор (Великобритания)
11 Амр Аль-Амлех (Иордания)
12 536 Пьерпаоло Белих (Италия)
13 Крис Джонс (Великобритания)
14 Даниэле Фуриози (Италия)
15 Роберто Кастеллано (Испания)
16 Мохамад Хейдари (Иран)
DNC Nicholas Anthony (Нидерланды)

Мужской бодибилдинг до 85 кг 1 Абель Мартин Перес (Испания)
2 Назар Хусейн (Ирак)
3 Шарль Барбе (Франция)
4 Рауль Гутьеррес (Испания)
5 Мохаммад Альрашед (Кувейт)
6 Абдель Аль Хамуи (Ливан)
7 Давид Камара (Испания)
8 Симоне Мелатани (Италия)
9 Самир Троуди (Норвегия)
10 Ашот Каграманян (Россия)
11 Ниро де ла Руа (Швеция)
12 Илья Горошко (Россия)
13 Микко Леппянен (Финляндия)
14 Джейкоб Тейлор (Великобритания)
15 Тони Бэйли (Великобритания)
16 Оскар Ферриолс (Испания)
17 Хуан Де Диос (Испания)

Мужской бодибилдинг до 80 кг 1 Эрик Кафиндо (Бельгия)
2 Алекс Зуккаро (Италия)
3 Абдулла Будастор (Кувейт)
4 Денис Жмурков (Украина)
5 Мохаммед Аль Наама (Катар)
6 Эктор Дедес (Испания)
7 Хуан Кабальеро (Испания)
8 Диего Нонато (Бразилия)
9 Джорджо Формисано (Италия)
10 Флавио Силво Да Пас (Бразилия)
11 Чиприан Бланариу (Италия)
12 Ришар Варручю (Франция)
13 Штефан Хубер (Австрия)
14 Петрос Павлоу (Кипр)
15 Висенте Гарсия (Испания)
DNC Омар Риахи (Марокко)

Мужской бодибилдинг до 75 кг 1 Ариэль Гонг (Кувейт)
2 Фабио Бранкаморе (Италия)
3 Антонио Беллароба (Швейцария)
4 Карлес Виньялс (Испания)
5 Галех Баадим (Йемен)
6 Сергей Голичков (Россия)
7 Майкл Мотанов (Великобритания)
8 Гордон Сингх (Великобритания)
9 Андрей Тихонов (Россия)
10 Хуан Креспо (Испания)
11 Грегорио Сан-Хосе (Испания)

Мужской бодибилдинг до 70 кг 1 Антонио Эррера (Испания)
2 Мигель Лопес (Испания)
3 Франсиско Кастильо (Испания)
4 Фабио Лабат (Бразилия)
5 Игнасио Варела (Испания)
6 Цветан Тодоров (Болгария)
7 Джалал Али (Германия)
8 Томас Келтон (Тринидад и Тобаго)
9 Энцо Маскаро (Италия)
10 Хосе Гарсия Руис (Испания)
11 Эмануэле Веццола (Италия)
12 Рене Кенда (Австрия)
13 Дана Кадер (Швейцария)
14 Хорхе Фернандес (Испания)
15 Ильдефонсо Барраган (Испания)

Бодибилдинг среди юниоров 1 Благословение Аводибу (Ирландия)
2 Петр Борецки (Польша)
3 Майк Зоммерфельд (Германия)
4 Николя Вуллиуд (Швейцария)
5 Марко Барич (Хорватия)
6 Роберто Мартинес (Испания)
7 Пьер-Оливье Маккиннон (Канада)
8 Эдоардо Прикка (Италия)
9 Деннис Арнольд (Германия)
10 Андреа ДеМартини (Италия)
11 Джоната Ринальди (Италия)
12 Габор Палди (Венгрия)
13 Христос Константину (Кипр)
14 Риккардо Брунетти (Италия)
15 Сержио Кравейро (Португалия)
Эндрю Скотт (Великобритания)
Карлос Феррейрас (Испания)
Дмитрий Воротынцев (Россия)

Мастерс Мужской Бодибилдинг
Абсолютный победитель Хосе Карлос Реболо

Мастера 40-49 лет Свыше 90 кг 1 Жилберто Чириелло (Италия)
2 Рамон Гонсалес (Испания)
3 Марк Хиггинс (Великобритания)
4 Энрико Фрисингелли (Италия)
5 Альфредо Фернандес (Испания)
6 Луис Хигена (Аргентина)
7 Андре Дюфрасн (Бельгия)
8 Стив Адамс (Канада)
9 Игорь Степанов (Россия)

Мастера 40-49 лет до 90 кг 1 Антонио Гутьеррес (Испания)
2 Эдсон Серафин (Бразилия)
3 Мохаммад Пашайи (Азербайджан)
4 Джованни Кубедду (Франция)
5 Андреа Парронки (Италия)
6 Франческо Фокс (Италия)
7 Габриэль Настави (Швейцария)
8 Пьерпаоло Белих (Италия)
9 Валентин Прието (Испания)
10 Даниэле Фуриози (Италия)
11 Джованни Валенти (Италия)
12 Маурицио Беттини (Италия)
13 Ролан Мартинес (Франция)
14 Махмуд Сафаи Лари (Иран)
15 Иван Суровцев (Россия)

Мастера 40-49 лет до 80 кг 1 Флавио Пассерини (Италия)
2 Роберто Казавеккья (Италия)
3 Антонио Беллароба (Швейцария)

Мастера 50-59 лет 1 Хосе Карлос Реболо (Португалия)
2 Вольфганг Шобер (Австрия)
3 Рафаэль Арана (Испания)
4 Нортон Джеймс Мураяма (Бразилия)
5 Александр Алексеев (Россия)
6 Карлос Менендес (Испания)
7 Корнелиус Швейцер (Швейцария)
8 Ливио Манганелли (Италия)
9 Александр Бардин (Россия)
10 Луи Шартье (Канада)
11 Джон Дави (Испания)
12 Маурицио Миноккари (Италия)
13 Юрий Новиков (Россия)
14 Харви Витейчук (Канада)
15 Вито Скиангула (Италия)
16 Бигдели Эбрахим (Иран)

Мастера старше 60 лет 1 Фарханг Рахимли (Швеция)
2 Рафаэль Вера (Испания)
3 Милан Бодлак (Чехия)
4 Мануэль Вальбуэна (Испания)
5 Луис Эчартеа (Испания)
6 Лотфали Мосалла (Иран)

Классический абсолютный победитель Сергей Халепо

Классика Короткая 1 Кристиан Мартинес (Испания)
2 Томас Бендорайтис (Литва)
3 Евгений Гемзин (Россия)
4 Виталий Валеев (Россия)
5 Немецкий пастор (Испания)
6 Арнольд Гергей (Венгрия)
7 Давид Эрнандес (Испания)
8 Николае Флорин Люпсор (Испания)
9 Хосеп Мария Майораль (Испания)
10 Сергей Таранухо (Россия)
11 Амир Азизибороужени (Иран)
12 Ладислав Корш (Словакия)
13 Мартин Русанов (Болгария)

Герман Болгар, 14 (Молдова) 15 Gabor Mitja (Словения)

Classic Medium 1 Саид Садегифар (Иран)
2 Нельсон Лопес (Великобритания)
3 Сергей Павленко (Молдова)
4 Микаэль Перрье (Франция)
5 Мехршад Джаванхошрафтар (Иран)
6 Мануэль Плахнер (Австрия)
7 Горан Синич (Словения)
8 Рустум Али (Великобритания)
9 Остин Уильямс (Великобритания)
10 Аарон Родельго (Испания)
11 Патрисио Мартин Капаррос (Испания)
12 Ромен Каррара (Франция)
13 Оскар Гонсалес (Испания)
14 Игорь Сидарчук (Ирландия)
15 Джузеппе Бранкаччо (Италия)

Классический Высокий 1 Сергей Халепо (Россия)
2 Бостьян Ренко (Словения)
3 Юрий Лейнвальд (Россия)
4 Роман Яндура (Словакия)
5 Маджид Галамгам (Иран)
6 Мохсен Джалаливарнамхасти (Иран)
7 Мариян Месек (Хорватия)
8 Кшиштоф Родкевич (Польша)
9 Мохамад Хейдари (Иран)
10 Александру Албулеску (Румыния)
11 Хосе Рамон Гарсия (Испания)

Назарий Лилицкий, 12 (Украина) 13 Моран Ковач (Словения)
14 Даниэль Веас (Испания)
15 Мохаммад Альмохаммад (Кувейт)

МУЖСКОЕ ФИЗИКЕ В общем и целом 1 Диого Монтенегро (Бразилия)
2 Грегори Мондор (Франция)
3 Гжегож Плачковски (Польша)
4 Джелани Аск (Норвегия)
5 Александру Чеобану (Румыния)
6 Alberto Hiciano (Испания)

Телосложение мужчин до 172 см 1 Диого Монтенегро (Бразилия)
2 Александр Мирвольд (Норвегия)
3 Себастьян Мансла (Германия)
4 Карлос Нуньес (Испания)
5 Йоханнес Фальке (Германия)
6 Алексис Гонсалес (Испания)
7 Мигель Ангуло (Испания)
8 Карлос Фернандо Муньос (Испания)
9 Андреа Бертеллони (Италия)
10 Франсиско Коста (Испания)
11 Адриан Апарисио (Испания)
12 Айтор Родригес (Испания)
13 Сабер Аттиа (Египет)
14 Валентино Тоцци (Италия)
15 Лука Пашич (Словения)
Филиппос Яковидис (Кипр)
Ромен Лакост (Франция)
Эрел Орен (Израиль)
Артуро Менготти (Испания)
Бельтифа Зидан (Франция)
Франсиско Санчес (Испания)
Энтони Дефоссе (Франция)
Мартин Санчес Байона (Испания)
Хассан Бодастор (Кувейт)
Джеральд Мерлю (Франция)
Эрнест Хименес (Испания)
Отман Алиасин (Кувейт)
Исраэль Гарсия Вайо (Испания)
Сасо Пашич (Словения)
Абилио Фраззитта (Южная Африка)
Абдулла Аль Кубаиси (Катар)
Каллум МакКвирк (Великобритания)
Хассан Аль Сайкал (Катар)
Антонио Тривиньо (Испания)
Энтони Амар (Франция)

Мужское телосложение до 175 см 1 Грегори Мондор (Франция)
2 Хуан Фаро Барро (Испания)
3 Клаудио Имедио (Испания)
4 Бен Ной (Великобритания)
5 Станислас Делонжо (Нигерия)
6 Давид Букель (Польша)
7 Суод Альшатти (Кувейт)
8 Георгий Вагин (Россия)
9 Дилсон Силва (Бразилия)
10 Кристиан Лехнер (Австрия)
11 Саид Альгифари (Швеция)
12 Максим Ратье (Франция)
13 Ричи О’Доннелл (Великобритания)
14 Давид Либрерос Бельтран (Испания)
15 Тревор Антон (Великобритания)
Чарльз Дейвиди Де Бранко (Испания)
Исаак Гарсия (Испания)
Хосе Мартинес Игуаль (Испания)
Майе Матала Робла (Испания)
Акилле Гандольфи Ваннини (Италия)
Кристиан Баутиста (Испания)

Мужское телосложение до 178 см 1 Гжегож Плачковски (Польша)
2 Андреа Мости (Италия)
3 Энрике Гутьеррес Каро (Испания)
4 Джейми Грей (Великобритания)
5 Ренато Тот (Венгрия)
6 Марио Клинтворт (Германия)
7 Эши Грант (Великобритания)
8 Паулу Фернандеш (Португалия)
9 Адиль Раки (Франция)
10 Андреас Поппу (Кипр)
11 Омар Пеллехеро (Испания)
12 Давид Фийол (Испания)
13 Дамьен Девиль (Франция)
14 Жан Ноэль Геймер (Франция)
15 Алессандро Д’Амури (Италия)
Джефф Матти (Южная Африка)
Бруно Бермехо (Испания)
Бахман Манзари (Иран)
Фарис Аль Дохил (Саудовская Аравия)
Андрей Черкашин (Россия)
Дэниел Йоманс (Великобритания)
Харрисон Роуз (Монако)

Мужское телосложение до 181 см 1 Александру Чеобану (Румыния)
2 Алексис Каут (Германия)
3 Энтони Амар (Франция)
4 Михал Кулштейн (Чехия)
5 Даниэль Деньги (Венгрия)
6 Анхель Ласаро (Испания)
7 Марваан Алкандари (Кувейт)
8 Рауль Ардиль (Испания)
9 Йоханнес Лейво (Финляндия)
10 Кристиан Триано (Испания)
11 Хосе Домингес (Испания)
12 Гоце Гьёшев (Македония)
13 Петр Гребек (Чехия)
14 Антонио Гальего (Испания)
15 Франческо Фашиана (Италия)
Николай Чолаков (Болгария)
Олег Бабинич (Беларусь)
Кристиан Эгнер (Норвегия)
Димас Калле (Испания)
Энрике Гутьеррес (Испания)
Иван Гарсия Фуэнтес (Испания)
Джон Альберт Эстрелла (Доминиканская респ. )
Марк Сахарной (Россия)
Даниэль Ситс (Венгрия)
Павлин Александров (Болгария)

Мужское телосложение до 184 см 1 Джелани Аск (Норвегия)
2 Тайрон Сонтовски (Германия)
3 Джордж Луис Эстрелла (Доминиканская Республика)
4 Денис Пономарев (Россия)
5 Али Аларбаш (Кувейт)
6 Митя Немец (Словения)
7 Марко Коста (Португалия)
8 Хорхе Санчес Васкус (Испания)
9 Давид Коло (Франция)
10 Райан Баптист (Великобритания)
11 Romane Hole (Великобритания)
12 Максимилиан Лукас (Польша)
13 Александр Калмыков (Украина)
14 Луиш Кунья (Португалия)
15 Антонио Лаге (Испания)
Иван Кастинейра (Испания)
Клемен Крагель (Словения)
Ахмад Шакер Ридхай (Кувейт)
Амир Занди (Иран)
Хорхе Бургос (Испания)

Мужское телосложение свыше 184 см 1 Альберто Ичиано (Испания)
2 Мартин Местер (Чехия)
3 Жомбор Магоши (Венгрия)
4 Сантьяго Мартин Перес (Испания)
5 Роберто Мейрелеш (Бразилия)
6 Адам Новацкий (Польша)
7 Гарри Ирорутола (Германия)
8 Алдин Джанкович (Босния и Герцеговина)
9 Седрик Дерако (Франция)
10 Антон Муштанов (Россия)
11 Роланд Рац (Венгрия)
12 Сантьяго Масиас (Испания)

Юниоры Телосложение 1 Александр Мирволд (Норвегия)
2 Мариуш Янучик (Польша)
3 Адриен Дюбюиссон (Франция)
4 Лука Биоло (Италия)
5 Франческо Фашиана (Италия)
6 Эрнестас Александровас (Великобритания)
7 Даниэль Деньги (Венгрия)
8 Ричи О’Доннелл (Великобритания)
9 Фотис Каймаклитис (Кипр)
10 Квентин Бойм (Франция)
11 Хавьер Родригес (Испания)
12 Абель Диас (Испания)

Ciklična dijeta za mršavlenje: Najnovije recenzije — Društvo

Ciklična dijeta za mršavlenje: Najnovije recenzije — Društvo

Садржай

Губитак килограмма сложен je proces koji zahtijeva Individualni pristup. Nije uzalud u medicini prehrana izdvojena kao zasebna grana znanosti. Najracionalnije rješenje na putu do savršenog tijela je potražiti pomoć stručnjaka. Pomoću posebne ljestvice analizatora nutricionist će moći procijeniti kolicinu vode, masti i mišića u tijelu. Na temelju pojedinačnih indikacija sastavit će se dijeta.

Нет, često nema dovoljno vremena i novca za posjet nutricionistu. Tada će u pomoć doći ciklična dijeta za mršavljenje. Recenzije о njoj су позитивно. Svi koji su to isprobali u praksi zadovoljni su rezultatom i brzinom mršavljenja.

Bit prehrane

Циклическая диета за mršavljenje jedna je od zdravih metoda rješavanja viška килограмма. Težina odlazi sporije, ali rezultat traje dugo. Prehrambena shema temelji se na znanju o людском метаболизме. Napokon, ako jednostavno smanjite broj konzumiranih kalorija, tijelo će nakon određenog vremena početi uključivati ​​obrambene mehanizme, pokušavajuci potrošiti što manje energije. U tom će se slučaju sagorijevanje masti usporiti или uopće prestati.

Stoga je идеально izmjenjivati ​​»stroge» prehrane s unosom протеина i danima kada trebate povećati porcije i u prehranu uključiti ugljikohidrate. 10 slobodnih dana / 10 dana opterećenja — to je формула koju nutricionisti i treneri najčešće preporučuju. Ciklična dijeta za mršavljenje omogućit će vam ne samo sagorijevanje masnoće bez posljedica po tijelo, već i razvijanje ispravnih prehrambenih navika. Минимальный стресс — максимальный результат.

Raznolikosti ciklične prehrane

Svaki nutricionist natoji pronaći savršenu формулу za borbu protiv prekomjerne težine.Mnogi od njih experimentalno sastavljaju shemu prehrane, mijenjaju način prehrane i vježbanja.

Бодибилдер и тренер Денис Борисов нуди изменчиво петодневног истовара и однодневног утовара. Ciklična dijeta autora dr. Malkova omogućuje izmjenu dužih ciklusa. Svojim pacijentima omogućuje konzumaciju laganih ugljikohidrata. Zato je njegova metoda bila po volji ljubiteljima slatkog.

Али Оксана и Олег Емельяновы развили по методу власти. У первой фази советую составити распоред тако да раздобля истовара и утовара иду сваки други дан.Kasnije možete prijeći на dvodnevne cikluse istovara. Prema njihovom mišljenju, гладак ulazak и izlazak iz cikličke prehrane čini je apsolutno bezopasnom za zdravlje.

Mnogi stručnjaci vjeruju da je najbolji način za izgubiti višak килограмма kroz cikličku dijetu za mršavlenje. Recenzije i rezultati mnogih ludi podržavaju ovo mišljenje.

правила

• Piti vodu.Tekućina će vam pmoći pokrenuti methabizam i ukloniti podijeljenu masnoću iz tijela. Количественная вода, которая может потребовать помощи, формула: tjelesna težina × 31 (rezultat u mililitrima).Пуно пити — к čovjeku nužno nameće cikličnu prehranu za mršavljenje. Я gubljenje килограмма я debljanje nemoguće je ako ne održavate normalnu ravnotežu vode. Кава и чай нису прикладни джер их бубрези морайю фильтрирати.

• Psihička vježba. Обучение аэробным и анаэробным тренировкам. Больше их комбинаций. Trčanje, фитнес, ples sagorijevaju masnoće, a nakon treninga snage tijelo troši puno energije na obnavljanje mišićnog tkiva.
• Jedite хранит najmanje 5 пути дневно.Djelomična prehrana activira metabolizam. Tijelo se лакше носи с недостатком калорий, не započinje proces skladištenja masti.
• Broj kalorija tijekom razdoblja istovara je 1300-1400, tijekom opterećenja — 1700-1800. У другого dijelu ciklusa bolje jesti složene ugljikohidrate — žitarice, tjesteninu od tvrde pšenice, kruh. Također se možete prepustiti raznom voću — kruškama, breskvama, šljivama. Нет, бананама я grožđu nije mjesto на tanjuru, čak ni za vrijeme utovara.

Ciklus istovara

U tom razdoblju tijelo treba prisiliti da troši nakupljene masnoće.To se postiže izbjegavanjem ugljikohidrata i smanjenjem kolicine konzumirane hrane. Dnevni unos kalorija tijekom razdoblja istovara je 1300-1400.

Dijeta bi trebala biti popraćena aktivnim sportskim aktivnostima. Можете комбинаты trčanje i vježbanje. Люди koji su navikli svakodnevno konzumirati prekomjernu količinu slatkiša i pekarskih proizvoda mogu osjetiti jaku рад. Možete га ugasiti jedući salatu или porciju pirjanih gljiva. Postoji povrće koje se može jesti u neogranicenim kolicinama: brokula, kineski kupus, celer, krastavci, spinat, kiselica, paprika, rotkvica.Možete si priuštiti i 1-2 raženi kruh dnevno, ali trebate ih jesti ujutro.

Uzorak izbornika za dan tijekom istovara

• Doručak : омлет из двух белков и одног жуманйка с райчикама и зачинским бельем, 1 чаша кефира, 1 штруца.
• Ручак : 1 зеленая ябука.
• Večera : 200 г печеночного филе, 150 г готовой чашки.
• Поддневни медуоброк : 1 час натурального йогурта.
• Вечера : 150 г свежего сыра.

Ciklus pokretanja

У тома раздоблю морате речи «да» здравый прехрани. Ovako će izgledati prehrana osobe koja pokušava održati normalnu težinu nakon završetka dijete. U ovo vrijeme морате osjetiti koliko kalorija tijelu treba, da biste saznali kada dolazi osjećajgladi.

Важно je prilagoditi prehranu u skladu s vašom svakodnevnom rutinom. Tijekom razdoblja utovara, ciklična prehrana za mršavljenje trebala bi donijeti minimalne neugodnosti.Naročito lijeni ludi često se koriste ovom technikom: svakodnevno jedu isti set proizvoda. Takva monotonija može brzo dosaditi, ali oslobađa vas stalnog izračunavanja kalorija. A vrijeme koje se pojavi može se potrošiti na trening mišića. У распоряжения остамо и аэробна и анаэробна оптереченья.

Первичный продукт для продажи

• Доручак : смесь рижа с начинкой — 250 г, салат из краставаца и райчице с г. 5 — 0 м. бил.
• Ручак : 5 кексов.
• Вечера : рагу или поврча с крампиром, 1 чаша кефира.
• Popodnevni međuobrok : 40 г бисквита «Адыгейский», 2 роженых круга.
• Večera : 150 г шампиньона динстаних с луком и зачинским бельем у киселом врхню.

Prednosti ciklične dijete za mršavljenje

Na mnogim forumima žene dijele rezultate. Potpuno su zadovoljni cikličnom prehranom za mršavljenje.Prednosti ovog plana prehrane su u tome što ne šteti tijelu. Tijelo ne dolazi u stresnu situaciju, stoga može uspostaviti i ubrzati metabolizam, riješiti se viška masnih naslaga. Nije uzalud što se ciklična prehrana za mršavljenje smatra „najzdravijom“.

Također, mnogi slatkiši zadovoljni su prilikom da se razmaze dobrotama tijekom ciklusa utovara. Glavna stvar je jesti hranu koja nije propisana prehranom ujutro i u malim obrocima. Rezultat postignut tijekom dijete traje dugo. U slučaju точног izlaska iz prehrane, daljnje kontrole nad kolicinom kalorija i stalne tjelesne aktivnosti, килограммы se uopće neće vratiti.Tijelo će biti napumpano, a mišići otporniji.

Ciklična dijeta za mršavljenje: nedostaci

Dijeta zahtijeva Individualni pristup. Свака особа има различает брзину метаболических процессов. Эктоморф (mršava osoba s brzim metabolizmom) dugotrajno iskrcavanje može naštetiti, jer će nakon nekog vremena, umjesto masti, mišići početi «gorjeti». Endomorph može dobiti dodatnu težinu ako previše poveća svoje dijelove tijekom utovara i jede brze ugljikohidrate. Stoga cikluse treba prilagoditi vašem tijelu.Постоя и другие недостачи:

• Споры результатов. Ипак, минус 0,5-1 кг на ваги тудно изврстан йе показатель. Nutricionisti пе preporučuju bacanje više, kako ne bi naštetili tijelu. Za mlade djevojke koje žele smršavjeti u tjednu prije odmora, ova će se dijeta činiti pravim neuspjehom. Али tijelo će reći «hvala» я dugo će zadržavati postignute rezultate.

Obilje Proteinke hrane nije pкладно за sve. Nakon dugotrajne konzumacije životinjskih протеина, много людей imaju zatvor, migrenu i mučninu.Разина acetona у mokraći također može naglo porasti. Da biste smanjili rizik od takvih pojava, morate jesti puno biljnih vlakana (zelje, povrće, gljive) i mliječne proizvode zajedno s proteinima. Потребляйте кефир или природный йогурт, помогите, чтобы увеличить пробаву, уменьшить затвор и ферментацию у криевима.

Ispravan izlaz iz prehrane

Da biste dugo zadržali rezultat postignut tijekom dijete, morate glatko promijeniti način prehrane. Postupno u jelovnik možete dodavati proizvode koji su bili zabranjeni tijekom utovara — banane, grožđice, svinjetina.Ali njihova dnevna kolicina trebala bi biti minimalna. Voda je sada nezaobilazno piće za osobu koja želi zadržati oblik. Morate piti čistu negaziranu tekućinu 20 minuta prije jela i 30 minuta nakon.

Prednost treba imati kuhanu, dinstanu или prženu hranu na suhoj tavi. Али ponekad себе vrijedi razmaziti. Napokon, mali komad zabranjenog omiljenog proizvoda vjerojatno neće biti katastrofa.

Recenzije

Sada znate kakva bi trebala biti ciklična prehrana za mršavljenje.Recenzije о njoj Углавном су позитивно. Многие су люди успели исправить свою фигуру. Правильная защита положительного результата на рад cjelog tijela, uklanja poremećaje probavnog trakta i poboljšava metabolizam. Dijeta nije povezana s tako neugodnim «nuspojavama» kao što je oštar osjećajgladi, glavobolja i slabost.

Боевые действия: Болгария — Результаты и статистика: поиск отдельных Спортсмена

8 2 9070 6 Болгария 9 9 8 2 8 Васил 2 9079 9072 ПЛОТИНА Янова, Борислава 90 689 90 706 мужчин 8 9071 12 8 12 8 8 9 0706 мужчин 2 9079 0698 2 8 H 8 9071 8 8 9071

907 06 Женщины 8 8 8 12 9 0689 907 06   Bulgaria 90 706 NAIM MIKYAY, Salim 9 0706 Men 90 706   Bulgaria 12 8 8 2 8 90 712 8 Сергеева, Димитринка Георгиева 12 2 9 9 8 8 8 9 8 Болгария Болгария 9070 6 женщин 90 712 8 8 9071 8 9 0706 Болгария

Пол	Пол	Страна
Abadzhiev, Borislav	Men	Болгария
Abdelslam Mohamed Mohamed, Tarek Mohamed	мужчин			29 октября 1993
мужчин				9 июн 1951
Adizov, Ислам Титурович	Мужчины	Болгария
АГОВ, Любомир	Мужчины	Болгария
AHMED, Dzhanan Фахри	Женщины	Болгария
AHMED, Hueseyin	Мужчины	Болгария
AHMED , Караали	Мужчины 907 03	Болгария
Ahmedova, Айлен Невзатова	женщины
	мужчин
Al Shaar, Diyana	женщины	Bulgaria
ALABAKOV, Румен	Мужчины	Болгария
Александар, Kostadinov	Мужчины	Болгария
АЛЕКСАНДРОВ, Стефан	Мужчины	Болгария
АЛЕКСАНДРОВ Тихомирова, Daniel	мужчин	Bulgaria	13 сен 1991
Men	Men
Alexandro, Alexander	мужчин
Alexandrov, Alexandar	Болгария
Александров, Даниэль	Мужчины			Alexandrov, Simon	мужчин							Alexeyev, Huben	мужчин	Bulgaria
Ali, Джемал Рушен	Мужчины	Болгария
Men	мужчин
Alipiev, Valentin	Men	Болгария	20 мая 1995 г.
г. Алфальский, Алфа	Мужчины	Болгария
	Men							Men
Andreykovski, Chacho	мужчин	Bulgaria
АНДРЕЙ Ковски, Цачо	мужчин	Болгария		9071
мужчин	мужчин
Angelov, Angel	мужчин	Болгария
Angelov, Dimitar Atanasov		Болгария
Angelov, ILYA	мужчин			Angelov, Иван	мужчин		мужчин
Angelov, IVO Serafimov	MEN	Bulgaria	15 октября 1984
Angelov, Stefan	MEN
	Angelova, Gergana	женщин
Angelova, Monika Galinova	женщины	Болгария
Апостолов, Стоян	Мужчины
	89
		мужчин
Arnauadov, Йордан	Men	Болгария
, Петров	Мужчины	мужчин	Bulgaria
мужчин
Asenov, Boyan	MEN	Bulgaria
Asenov, Boyan Panev	MEN	Болгария
	мужчин			17 мая 1997	17 мая 9079
мужчин	мужчин
Asenova, Sevda	женщин	Bulgaria
АТАНАСОВ Андрей Томов 9 0703	Мужчины	Болгария
Atanasov, Atanas	Men
Men			Болгария
Atanasov, Kaloyan Atanasov	Мужчины
98
Atanasov, Mujo	Мужчины	Bulgaria
	Atanasov, Margarit	мужчин							Men		мужчин	Болгария
Atanasova, Emil	Женщины	Болгария
B
BADAVROV, Иван	Мужчины	Болгария
BADAVROV, Иван Stiliyanov	Мужчины	Болгария
БАЕВ, Ка lojan	мужчин		Bulgaria
Bakar, Adel	мужчин
Men
Banabakov, Tinko	Men	Болгария	22 апрерта 1994
Барбутов, Кирил	Мужчины
Мужчины			9070	22 июл 1975
Батаев, Ахмед Султанович	Мужчины	Болгария
Bayrakov, Nikolai	мужчин
	Men			Болгария
Bazan, Leonid Anatolievich	MEN	Bulgaria
БЕКИР, Д Zhan	Мужчины	Men	Bulgaria
	мужчин		мужчин
	Мужчины	Men
Belberov, Petar	Болгария
Belberova, Sezen	женщин
	женщины
Bellchev, Borislav	мужчин
Бенишев , Валентин	Men	Bulgaria
Bienev, Svetoslav	мужчин						BIMBalov, Kraliu	мужчин
Binev, Kaloyan	MEN	Болгария
Бинев, Светослав	Мужчины	Болгария
BINKOVA Ирена Георгиева	Женщины	Болгария
BISERKOV, Димитр Кирилов	Мужчины	Болгария
BISHKAROV, Иван	Мужчины	Болгария
Благоева, Blagoslava	Женщины	Болгария
BLAGOVESTOV, Душко	Мужчины	Болгария
BLAGOVESTOV, Тихомир	Мужчины	Болгария
Blagoy, Naydenov	Мужчины	Bulgaria	Blagoyev, Borislav	Мужчины
Blagoyev, Valentin	Мужчины
Bobeva, Виктория 9 0703	Женщины	Болгария
BOBEVA, Виктория	Женщины	Болгария
BOJILIVA, Цветана	Женщины	Болгария
Бонева, Zhulieta Тодорова	Женщины	Болгария
Борисов, Борис	Мужские	Bulgaria
		Мужчины	Men
	Boryana Tsvetkova		Мужчины	Болгария
БОТЕВ, Павел	Мужчины	Болгария
БОЙАДЖИЕВ, БОЙАД.	MEN	Bulgaria
Бояджаджиев, Божидар	Мужчины			30 апреля 1978
	Men	Болгария
Boyidar, Boyadiev	Мужчины	Болгария
BOZHILOVA, Цветана	Женщины	Болгария
BOZHILOVA, Цветана	Женщины	Болгария
Божинов, Даниэль	Мужчины	Болгария
Божков, deyan	мужчины
	женщин
Finvereva, Lidia	женщины
Brasnarova, Daniela	женщин	бул. Garia
Браснарова, Даниэла Петрова	женщины			Brito, Rafael	Men
				9
C
Chamov, Simeon	мужчин	Bulgaria	24 декабря 19903
Chavdarov, Nikolay	мужчин
Cheneva, Margarita	женщин
Chianese, Petar	мужчин	Болгария
Cholakov, krasimir	мужчин
женщин
Cholov, William	Men
Уильям Розенов 9 0703	MEN	Болгария
Chorbanova, Nikol
	мужчин
Chuprenski, Emil	MEN
CVETANOV, Цветан	Мужчины	Болгария
D
Далаклиев, Детелин	Мужчины	Болгария
Далаклиев Владимир	Мужчины	Болгария
98
Dalaklijew, Detelin	Мужчины					Damyanov, Ivan	Men
Damyanov, Иван Эмилов	Мужчины
женщин	Болгария
Damyanova, Йоана
Men		мужчин
Darakchiev, Petar	Men	Болгария
Druish, Simeon Fathi	мужчин			Davidov, Valentin	мужчин	мужчин
Delcheva, Petya Zarkova	женщины	Bulgaria
Deliverski, Иван	Мужчины	Болгария
Men	Мужчины
Men			98
Denchev, Krastyo	Men	Булга риа
Марин, Zlatev	Мужчины	Болгария
DERMANSKI, Росиан	Мужчины	Болгария
DERMANSKI, Росиан Огнянов	Мужчины	Болгария
DERMENDZHIEV , Petko	Men	Bulgaria	Болгария
Diankov, Dianko	мужчин	мужчин
Dichev, Daniel	мужчин		12 июля 1991
Dimcheva, Megan	Женщины	Болгария
Dimcheva, Меган Панчева				Dimitar, Sandov	Мужчины
Dimitrov, Aleksandar Doychev	Men	Bulgaria
Dimitov, Denis	MEN	Bulgaria
Dimitrov, Deyvid Tihomirov	MEN
Dimitrov, Elian	Men	Болгария	21 июн 1991
Dimitrov , Георгий	Мужчины		Болгария			Dimitov, Georgi Genadiv		мужчин					9079 9079	Dimitrov, Hristo	мужчин
Dimitrov, Ilian	мужчин	Болгария
Dimitov, Иван	Мужчины			Dimitrav, Ivaylo	Men
Dimitov, Kolyo Dimitrov	MEN	Bulgaria
Dimitrov , Кристиан			Болгария
	89	Dimitrov, Mariyan Nedyalkov	Mariyan			Dimitrav, Martin	Men
Martin Zhivkov	мужчин	Bulgaria
ДИМИТРОВ Милен Георгиев	Мужчины	Болгария
ДИМИТРОВ Н.	MEN	Bulgaria
Dimitov, Николай Ильев	Men
Dimitrov, Panayot	Men
Dimitrov, Radoslav	Meen	Болгария
DIMITROV Радослав Мильков	Мужчины	Болгария
DIMITROV, Светослав Живков	Мужчины	Болгария
DIMITROV, Тихомир	Мужчины	Болгария
DIMITROV, Valentin	Men	MEN	Болгария
Dimitrov, Yoan Danielov	мужчин				Dimitrova, Gabriela	женщин
Dimitrava, Hristiyana Valcheva	703	Bulgaria
Dimitrova, Ivana						Dimitrova, Krasimira Plamenova	женщины
Dimitrova, Pepa	женщины	Болгария
Dimitrova, Pepa Valcheva	женщины		Dimitrova, Teodora	женщин			22 июл 1985	92 июль 1985
Dimitrova, Цветомира		Болгария
Dimitrova Yana	Женщины		Bulgaria
Dimitrova, Яна Цветелинова
	Мужчины			Болгария
Dimov, Hristo Svetoslavov	мужчин	Bulgaria
Dimov, Kristiyan	Men
	Men
Dinchev, Kaloyan	Men	Bulgaria	3RD 1980
Dinchev, Kaloyan Ivanov	мужчин
Dinev, Alexander	мужчин
Dinev, Bozhidar yordanov	мужчин	Bulgaria
Dinev, Georgi	MEN	Bulgaria	Dinev, Nikola	Dinev, Nikola	мужчин
Dinev, Vasil	MEN	Bulgaria
2
Dipchikov, Nikola	Men	Болгария
Джуров, Тодор	Мужчины
		Men
	мужчин	Болгария
Domozinov, Teodor Chavdarov	мужчин	Bulgaria
	89	9	89		мужчин				Dotsin, Mario yordanov	мужчин
Doychev, Angel	Meen	Болгария
Doycheva, Katerina	Женщины	Болгария	9079
Дойчинов, Стасимир	мужчин
Doynov, Kralyo	MEN	Bulgaria
Draganov, Petar	Мужчины	Болгария
Драгоева, Gratsiela Драгомирова	Женщины	Болгария
Драгомир VLADEV, Стойчев	Мужчины	Болгария
Дубов Владимир	Мужчины	Болгария	двадцатый Фев 1988
Dudova, Биляна Живкова	женщин		1 авг 1997
Dukov, Mikho	Men			29 октября 1955
Дуральев, Осман	Мужчины	Болгария
Durelsku, Vadim	мужчин
	женщин
Dyankov, Данько Петров	Men	Болгария
ДЕРЕВ Иван Васильевич Elkov	Мужчины	Bulgaria
DZEZOV, Nikolay Ivov	MEN						Мужчины
Джорджев, MITKO	Мужчины	Болгария
DZHUROV, Красимир Атанасов	Мужчины	Болгария
DZHUROV, Пенчо	Мужчины	Болгария
DZHUROVA, Tereza	Женщины	Болгария
DZINALI, Nergyun Nedret	Мужчины	Болгария
DZUROV, Тодор	Мужчины	Болгария
E
Елисеева, Деница	Женщины	Болгария
Элисеева, Деница Yordanova	женщин	Bulgaria
	женщин
Men	мужчин
Emilov, Miroslav Mariov		Болгария
EMILOV, Златомир Динков	Мужчины	Болгария
ENEKPEDEKUMOH, Okpuro	Мужчины	Болгария
ENEVA, Илиана	Женщины	Болгария
Eneva, jivka	женщины
	Men	мужчин
Evtimov
Evtimov, Цветан Даниилову	Мужчины	Болгария
F
FERAIM, Мехмед	Мужчины	Болгария
FERAIM, Мехмед Zeyti	Мужчины	Болгария
Февзи, Turgay Fehrun	Men	Bulgaria	Bulgaria
Bulgipov, Nikola	Men
FOLEV, Kostadin	Мужчины
Buchedzhiev, Beyhan	Мужчины	Болгария
FUCHEDZHIEV, Beykhan	Мужчины	Болгария
FURNIGOV, Христо	Мужчины	Болгария
FURNIGOV, Христо	Мужчины	Болгария
G G
Гаджиев , Яассен	Men	Bulgaria
Ganev, Micail Petrov	мужчин
Ganev, Nikolay	мужчин
Ganushev, Илья	Болгария
Gardshev, Prodan	мужчин
9079			Болгария
	Men	Men	Bulgaria
Gencheva , Виолета	Женщины	Болгария
Genov, Spas	Мужчины
	Georgi Dimov, Raev	MEN			98
Джорджи, Михаил	Men	Bulgaria
Георгиев, Аспарух	Мужские	Болгария
Георгиев	Men		Men
Men			9079	Dimitar	MEN
Георгиев
	мужчин
Георгиев
Men	Болгария	30-е Я. N 1976
Георгиев, Hristiyan	мужчин
Men						9079
			Bulgaria
Георгиев, Kostadin	Men	Bulgaria
Георгиев, Mihail	мужчин
Георгиев		мужчин
Георгиев, Радослав Пламенов	Болгария
Георгий
	мужчин
Men		мужчин				Георгиев	Men	Bulgaria
Георгиев, Стилиян	Bulgaria
Георгиев
	мужчин
Георгиев	мужчин
Георгиева		Men
Георгиев, Теодор Эмилов	Мужчины	Болгария		9079	Георгиев		Men
Женщины		Болгария
Георгиева, Александра	женщины	9	Bulgaria
Georgeieva, Elina	женщины
женщины			Болгария
Georgeva, Mariya	Женщины	Болгария
Georgeva, Mihaela	женщины
	Georgeva, Neli
Georgeva, София	Женщины	Болгария
Георгиева, София Hristova	Женщины		Болгария
Georgeva, София	женщин
		женщин
Georgeieva, Vanesa Stoyanova	Болгария
Georgijew, Boris	Men
			Men		Men
Герчев, Янислав	Men	Bulgaria
Гергав, Nikolay	мужчин			17 Mar 1978
мужчин		мужчин
Geeshev		Men	Bulgaria
Getzov , Валентин	Men	Bulgaria	Болгария
Gichev, Petar	мужчин
Gichmen, Leman	женщин	Болгария
GIGOGOVA, GABRIELA	Женщины	Болгария
Ginov, Иван	Мужчины		Gochev, Angel	Gochev, Angel	мужчин				9079
Goranov, Kamen	MEN	Bulgaria
Goranova, Имут	Женщины	Большой Aria
Gotchev, Miroslav	Мужские
Men	Men
Gramatikova, Snezhana	женщины	Bulgaria
Григоров LyuboSlav	Men	Bulgaria
Gragorov, Stanislav	Мужчины				Grigorova, Elena	Grigorova, Elena			Болгария
Gueorguiev, Stilian	MEN	Болгария
Guidea, Anatolie Ilarionovith	мужчин
0
мужчин			Bulgaria
Halil, Mestan	Men	Болгария
	Mehmedov	мужчин
Men		мужчин
человек	Болгария
Хасан, Oktay Ruzhdi	Men
человек		Мужчины
Hristov, Dimitar Atanasov	мужчин	Болгария
Hristov, Hrist	мужчин	Болгария
	Hristov, Iliya	мужчин
человек	мужчин			4 Apper 2000
Hristov, SEVDALIN	MEN	Болгария
Христов, Stilyan	Мужчины	Болгария
Христов, Yoto	Мужчины	Болгария
Hristova, Izabel	Женщины	Болгария
Hristova, Izabel Mariyanova	Женщины	Bulgaria
Hristova, izabela	женщин
Hristova, Mimi	женщин
Hristova, Mimi Nikolova	женщины	Bulgaria
Hristova, Monika	женщин		Hristozov, Hristian	Мужчины
Huuseinov, Samet	Мужчины	Болгария
Hyusein, Ayredin	9070 3	Болгария
Hyusein, Bekir	Men
				8				I
Ibanez Diaz, Javier	MEN
Ibishev Rosen	MEN	Bulgaria	Болгария
IGNATOV, HRisto	мужчин					Мэн	Men	Болгария
Iliev, Dimitar Ivaylov	Мужчины	Болгария
Ильев, Илья	Мужчины
	Мэн	Men			18 Mar 1985
	Men	Bulgaria
ИЛИЕВ Любень	Мужчины	Болгария				Ильев, Любен Борисов	Мужчины
	Мужчины
Ilieva, Ivelina	Женщины	Болгария	Авг 1991
ILIEVA, Nikol	женщин
Мужчины	Men
Ininki, Krasimir	мужчин	Bulgaria
Hristiyan	мужчин		Bulgaria
Men		Men			9th Nov 1952
Ismail, Engin RASHID	мужчин	Bulgaria
Ismailov, Vedat	Мужчины	Болгария
Ismetov, Airin	MEN	Bulgaria
Мэн	Men
Мужчины	мужчин
Ivan 2, Иванов	MEN	Bulgaria
Ivanov, Aleksandar	мужчин
мужчин			Bulgaria
Ivanov, Alexandr	мужчин	Болгария
Иванов, Антон Валков	мужчин
		мужчин	мужчин
Ivanov, Blagoy	мужчин
Ivanov Божидар	Мужчины	Болгария
	мужчин
Мужчины	мужчин
Ivanov, Dobri	мужчин
Ivanov Genko	MEN	Bulgaria	Болгария
Ivanov, Georgi Ivanov	мужчин
	мужчин	мужчин
Ivanov, Ivan	Men	Болгария	24 авг авг 1986
Иванов, Иван (старше)	мужчин
Men
Иванов, Иван 7		Болгария
ИВАНОВ, Иван Иванович	мужчин	Bulgaria
Ivanov, Иван Стоянов
	Ivanov, Ivaylo	Мужчины	Болгария	20 июл 1994
г. Иванов, Калоян Димов	MEN	Bulgaria
Ivanov, Martin	мужчин
9079		мужчин					9
Ivanov	Men	Болгария
Иванов, Стефан	Мужчины			28 июл 1992
мужчин
Ivanov, Stoyan	Men
ИВАНОВ Валентин	Мужчины	Bulgaria
98
Ivanov, Valeri	мужчин
	мужчин	мужчин
Ivanov, Veselin	Men		9079
Иванов, zlatko	мужчин
	женщины					Ivanova, Galina	женщин	Bulgaria
Ivanova, Gallia	женщины	Bulgaria
98
Ivanova, Galya
	Ivanova, Ilina
Ivanova, Iva		Болгария
Ivanova , Ралиц	женщин		Болгария
Ivanova, Siyka	женщин
9079			Bulgaria
	Ivanova, Vania	Женщины	Болгария
	женщины						Men	мужчин
IVO, Angelov	мужчин	Bulgaria
Izmirliyski, Maykal Violetov	Мужчины	Болгария
J
JANTSCHEV, Георгий	Мужчины	Болгария
JANTSHEV, Димитар	Мужчины	Болгария
ДЖОРДА Ноя, Ivailo	мужчин
	Jordanov, Valentin	мужчин
K
Kachakov, Иван	мужчин
Калеева, Магдалена	Женщины	Болгария
Калоян, Динчев	Мужчины	Болгария
Калоянов, Красимир	Мужчины	Болгария
Калоянов, Красимир Огнянов	Мужчины	Bulgaria
Kaloyanova, Vanesa Naskova
Kamenov, Lachzar	Men		Bulgaria	9 0698
Kamenova, ivana	женщины
	Kamenova, Svetlana	женщин
Kandov, Борис	мужчин
Kanev, Кристиян	Мужчины	Болгария
Kanev, Stanislav Kanchev	мужчин			Kaneva, Rositsa	Kaneva, Rositsa	женщины				99
Karamfilkov, IOAN VASILEV	мужчин	Bulgaria
Касабы, Питер	Мужчину	Болгарии
Kasarova, Гален	женщин	Болгарии
KASHINOVA, Aleksandra	женщин	Болгарии
KASHINOVA, Александрина	Болгария
	Kassabov, Radoslav	мужчин			Keresov, Angel	мужчин
Khristov, Aleksandar	MEN	Bulgaria
Христов, Павел	Мужчины
	Kiriakov, Иван	Мужчины
Kiril, Terziev	мужчин	Bulgaria
Kirilov, Borislav		Болгария
Кирилов, Борислав Krasimirov	Мужчины	Болгария
Кирилов, Deyan	Мужчины	Болгария
Кирилов, Любомир	Мужчины	Болгария
КИ Rilov, Martin	мужчин	Bulgaria				Kirkorov, Kirkor	мужчин	мужчин
Kirkorov, Vensan	мужчин
Киров, Miroslav Stefanov		Болгария	23 мая 1991
Киров, Panayot	мужчин					мужчин		мужчин					Кирьяков, Иван	мужчин	Болгария
Kiwan, RAMI	мужчин	Bulgaria	Kiwan
Kiwan		мужчин
Kochev		мужчин	Bulgaria
Koleshanski, Velizar	Мужчины	Болгария
Kolev,	мужчин	Bulgaria
Мужчины
Мужчины	Men
Колев, Владимир	мужчин	Болгария
Kolev, Йордан	мужчин
Koleva, Antonia	женщины
Koleva, Antonina	женщины	Bulgaria
Komtshev, ATANAS	MEN
	Kondev, Gabriele Ivanov	мужчин				9079
	Konev, Georgi	мужчин
Kosev, Marko	Мужчины	Болгария 907 03
Kostadinov, Aleksandar	Men		28 июл 1988
Kostadinov, Georgi	Мужчины
Kostadinov, Ivan	Мужчины	Болгария
Kostadinov, Иво	Мужчины	Болгария
Kostadinov, Svilen	Мужчины	Болгария
Kostadinov, Svilen Plamenov	Мужчины	Болгария
Kostadinov СТЕФАНОВ, Иван	Мужчины	Болгария
Kostadinova, Елена
Kostadinova, Mihaela	женщин				9079
Kostov, Aleksandar	Men	Bulgaria
Костов, Димо	мужчин	Bulgaria	17-й Мар 1947
Kostov, Иван	мужчин	мужчин
Kostov			Bulgaria
Костова , Penka	Women	Bulgaria
KOTCHEV, Krassimir	Men	Bulgaria
KOVACHEV, Hristo	Men	Bulgaria
KOVACHEVA, Olya	Women	Bulgaria
KOZAREV, Goran	Men	Bulgaria
KOZHUKHAROV, Alen	Men	Bulgaria
KRASIMIROV VASILEV, Radoslav	Men	Bulgaria
KRASTEV, Emil	Men 9070 3	Bulgaria
KRASTEV, Ivan	Men	Bulgaria
KRASTEV, Martin	Men	Bulgaria
KRASTEVA, Stoyka Zhelyazkova	Women	Bulgaria
KRISTIQN, Nikolov	Men	Bulgaria
KRUMOV, Daniel	Men	Bulgaria
KRUMOV, Krasimir Plamenov	Men	Bulgaria
KRUMOV, Krassimir Plamenov	Men	Bulgaria
KRUMOV, Petar	Men	Bulgaria
KRUMOV, Ventsislav	Men	Bulgaria
KRUMOVA, Nikol	Women	Bulgaria
KRUMOVA, Nikol Krasimirova	Women	Bulgaria
KUBATOV, Stoyan	Men	Bulgaria
KUMCHEV, Dimitar	Men	Bulgaria	20th Apr 1980
KUNCHEV, Kuncho	Men	Bulgaria
KUNGALOV, Yordan Ivanovv	Men	Bulgaria
KURTEV, Nikolai	Men	Bulgaria
KURTEV, Nikolay	Men	Bulgaria
KURTEV, Nikolay Goshev	Men	Bulgaria
KUZMINTSEV, Valeriy	Men	Bulgaria
KYOSEV, Ivo	Men	Bulgaria
KYOSEVA, Raya Zhanetova	Wo men	Bulgaria
KYUCHUKOV, Marchelo Ivanov	Men	Bulgaria
L
LAPKOV, Nikolay	Men	Bulgaria
LAZAROV, Emiliyan Veselinov	Men	Bulgaria
LAZAROV, Iliyan Veselinov	Men	Bulgaria
LAZAROVA, Desislava	Women	Bulgaria
LESICHKOVA, Milena	Women	Bulgaria
LESOV, Petar	Men	Bulgaria
LESOV, Yordan	Men	Bulgaria
LEVENOV, Nikola	Men	Bulgaria
LEVENOV, Nikola Delchev	Men	Bulgaria
LILKOV, Denis	Men	Bulgaria
LILOVA, Elena	Women	Bulgaria
LISICHKOV, Vasil	Men	Bulgaria
LLIYAN, Todorov	Men	Bulgaria
LOMSKI, Rashko	Men	Bulgaria
LOZANOV, Bozhil	Men	Bulgaria
LUBENOV, Dimitar	Men	Bulgaria
LUBENOVA, Nadejda	Women	Bulgaria
LUBOMIROV, L	Men	Bulgaria
M
MAGAMAEV, Akhmed A damovich	Men	Bulgaria
MAGAMAEV, Akhmed Adamovitch	Men	Bulgaria	22th Jan 1991
MAHMEDOVA, Aslahan Sezgin	Women	Bulgaria
MAKAVEEV , Miroslav	Men	Bulgaria
MAKSIMOVA, Ruska Maksimova	Women	Bulgaria
MALEZANOV, Georgi	Men	Bulgaria
MANDEVA, Fatme	Women	Bulgaria
MANDEVA, Fatme Ibraimova	Women	Bulgaria
MANEV, Mladen	Men	Bulgaria
MANNAN,	Men	Bulgaria
MANOLOVA, Dzhanan	Women	Bulgaria
MANOLOVA, Dzhanan Filipova	Women	Bulgaria
MANOV, Todor	Men	Bulgaria
MANUSHEVA, Ana-Maria	Women	Bulgaria
MANUSHEVA, Ana-Mariya	Women	Bulgaria
MANUSHEVA, Anna Maria	Women	Bulgaria
MANUSHEVA, Anna-Maria	Women	Bulgaria
MARCHKOV, Ivan	Men	Bulgaria
MARINKOV, Martin	Men	Bulgaria
MARINKOVA, Ioana	Women	Bulgaria
MARINKOVA, Ioana Georgieva	Women	Bulgaria 907 03
MARINOV, Genadi Iliyanov	Men	Bulgaria
MARINOV, Hristo	Men	Bulgaria	14th Mar 1987
MARINOV, Ivailo	Men	Bulgaria	12th Jul 1960
MARINOV, Magriot Nikolov	Men	Bulgaria
MARINOV, Marin	Men	Bulgaria
MARINOV, Mariyan Iliyanov	Men	Bulgaria
MARINOV, Nikolay Nikolov	Men	Bulgaria
MARINOVA, Dafina	Women	Bulgaria
MARINSKA, Maria	Women	Bulgaria
MARKOV, Georgi	Men	Bulgaria
MARKOV, Lyubomir	Men	Bulgaria
MARKOVA, Vanesa	Women	Bulgaria
MARTIN, Ivanov	Men	Bulgaria
MARTINEZ, De Leija Diego Alberto	Men	Bulgaria
MARTIROSYAN, Arman	Men	Bulgaria
MARTIROSYAN, Ashot	Men	Bulgaria
MARTIROSYAN, Ashot Kamoevich	Men	Bulgaria
MECHKOVA, Kristina Georgieva	Women	Bulgaria
MEHMED, Emirdzhan	Men	Bulgaria
MEHMED, Mehmed Hasan	Men	Bulgaria
MEHMEDALI , Adil Erol	Men	Bulgaria
MEHMEDOV, Jussein	Men	Bulgaria
MEHMEDOVA, Aslkhan	Women	Bulgaria
MEHMEDOVA ASLAHAN, Sezgin	Women	Bulgaria
MELEHOV, Mihail Mihaylov	Men	Bulgaria
METODIEV, Boris	Men	Bulgaria
METODIEV, Miloslav Yuriev	Men	Bulgaria
METODIEV, Vladislav Emilov	Men	Bulgaria	14th Apr 1980
METODIEVA, Anna	Women	Bulgaria
MICHAILOV, Dimitar	Men	Bulgaria
MIHOV, Petar Ivanov	Men	Bulgaria
MIHOV, Presiyan	Men	Bulgaria
MIKHAILOV, Ivan	Men	Bulgaria
MIKHAYLOV, Ivan	Men	Bulgaria
MIKYAY, Naim	Men	Bulgaria
MILENOV, Ignat Sevinov	Men	Bulgaria
MILEV, Dimitar	Men	Bulgaria
MILEV, Emil	Men	Bulgaria	7th Sep 1985
MILEV, Emil Asenov	Men	Bulgaria
MILOV, Kiril Milenov	Men	Bulgaria
MINCHEV, Emanuil Minchev	Men	Bulgaria
MINCHEV, Stanislav	Men	Bulgaria
MIRCHEV, Aleksandar Ivanov	Men	Bulgaria
MIROV, Oleg Valentinov	Men	Bulgaria
MITKO, Stoykov	Men	Bulgaria
MITSEV, Aleksandar	Men	Bulgaria
MITSEV, Mikhail	Men	Bulgaria
MITSEV, Mikhailo	Men	Bulgaria
MITSEV, Shishman	Men	Bulgaria
MLADENOV, Mladen	Men	Bulgaria
MLADENOV, Yuri	Men	Bulgaria
MNATSAKANIAN, Aik	Men	14th Oct 1995
MOLLOV, Ali	Men	Bulgaria
MOMAKOVA, Adelina Dimitrova	Women	Bulgaria
MUSTAFA, Mustafa	Men	Bulgaria
MUSTAFOV, Mustafa	Men	Bulgaria
MUSTAFOV, Said	Men	Bulgaria	13th Mar 1933
MUSTAKOV, Ilia Dimitrov	Men	Bulgaria
MUTAVSKI, Nikolay	Men	Bulgaria
N
NAIDENOV, Naiden	Men	Bulgaria
NAIM, Denis Salim	Men	Bulgaria
Men	Bulgaria	4th Nov 1997
NASTEV, Todor	Men	Bulgaria
NAYDENOV, Blagoy	Men	Bulgaria
NAZARIAN, Armen	Men	Bulgaria	9th Mar 1974
NAZARYAN, Edmond Armen	Men	Bulgaria
NEDKOV, Iljian	Men	Bulgaria
NEDKOV, Marian	Men	Bulgaria
NEDYALKO, Petrov	Men	Bulgaria
NEDZHAT, Yordan Ruzhdi	Men	Bulgaria
NESTAROV, Nestar	Men	Bulgaria
NESTAROV, Nestar Nedkov	Bulgaria
NETOV, Ivan	Men	Bulgaria
NEYCHEV, Delcho Neychev	Men	Bulgaria
NEYCHEV, Nikola Neychev	Men	Bulgaria
NEYCHEV, Viktor Vladimirov	Men	Bulgaria
NEZIROV, Emil	Men	Bulgaria
NGUEN, Yuordan	Men	Bulgaria
NIKOLOV, Aleksandar	Men	Bulgaria	4th Mar 1940
NIKOLOV, Asen	Men	Bulgaria
NIKOLOV, Boris	Men	Bulgaria
NIKOLOV, Borislav	Men	Bulgaria	9 0698
NIKOLOV, Ivanov Stoyan	Men	Bulgaria
NIKOLOV, Kristiyan	Men	Bulgaria
NIKOLOV, Mihail	Men	Bulgaria
NIKOLOV, Ognjan	Men	Bulgaria
NIKOLOV, Svetoslav	Men	Bulgaria
NIKOLOVA, Evelina	Women	Bulgaria
NIKOLOVA, Evelina Georgieva	Women	Bulgaria	18th Jan 1993
NIKOLOVA, Iva	Women	Bulgaria
NIKOLOVA, Mikhaela	Women	Bulgaria
NIKOLOVA, Raya	Women	Bulgaria
NIKOLOVA, Raya Veselinova	Women	Bulgaria
NIKOV, Bobi Boyanov	Men	Bulgaria
NOVACHKOV, Borislav Stefanov	Men	Bulgaria
NOVACHKOV, Filip Stefanov	Men	Bulgaria
O
OGNIANOV, Dimitar	Men	Bulgaria
OKOT, Julieta Kliford	Women	Bulgaria
ORIASHKOVA, Mariya	Women	Bulgaria
ORYASHKOVA, Mariya	Women	Bulgaria
ORYASHKOVA, Mariya Gerginova	Women	Bulgaria
OSMAN, Emine Hyusein	Women
OSMAN, Hafize	Women	Bulgaria
P
PALEV, Plamen	Men	Bulgaria
PANAYOTOV, Dimitar	Men	Bulgaria
PANAYOTOV, Stefan	Men	Bulgaria
PANDOV, Kiril	Men	Bulgaria
PANTALEYEV, Radoslav	Men	Bulgaria	5th Jul 1993
PAPARIZOV, Vasil	Men	Bulgaria
PARUSHEV, Atanas	Men	Bulgaria
PARVANOV, Parvan	Men	Bulgaria
PASHKULEV, Zwiltko	Men	Bulgaria
PASHKULSKIY, Ruslan	Men	Bulgaria
PASHKULSKIY, Ruslan Nikolaevich	Men	Bulgaria
PASKALEV, Plamen	Men	Bulgaria
PASLAR, Nicolai	Men	Bulgaria	12th Jun 1980
PAVLOV, Kaloyan Veselinov	Men	Bulgaria
PAVLOV, Pavel	Men	Bulgaria
PAVLOV, Rumen	Men	Bulgaria
PAVLOV, Todor	Men	Bulgaria
PAVLOV, Yantscho	Men	Bulgaria
PAVLOVA, Diana	Women	Bulgaria	9 0698
PAVLOVA, Diana Tancheva	Women	Bulgaria
PAVLOVA, Viktoriya	Women	Bulgaria
PEKHLIVANOV, Dimitar	Men	Bulgaria
PELIKIAN, Nuran	Men	Bulgaria
PENEV, Biser	Men	Bulgaria
PENEV, N.	MEN	Bulgaria
Penev, Penyo	Мужчины
	Penev, Plamen	мужчин	Bulgaria
2
Peneva, Valentina	женщин
Пешев Мужчины	Болгария
Petkov, Stefan	Men
Petkov, Stoyan	MEN
Petkov, Тодоров Кирил	MEN	Болгария
ПЕТКОВА Саня 9070 3	Женщины	Bulgaria
	Men			23 января 1991
Petrov, esen		Болгария
Petrov, Daniel		Bulgaria
Petrov, Dian	мужчин
мужчин				9079
Petrov, Georghi	мужчин
Petronge , Georgi	Мужчины	Men	Bulgaria
	Maxsim Milchev	мужчин
Petrons, Nedyalko	мужчин	Болгария	8th Juul 1995
Petrov, Недялко Петров	Мужчины	Болгария 907 03
Petrov, Plamen	MEN
	Мужчины	мужчин
Petrov, Rusi	Men	Bulgaria
Petruva, Stefan	Мужчины		Болгария
Petrov, Veselin	мужчин
Petrov, Веселин Георгиев	Men	Болгария
Petrova, Doniana	Женщины	Болгария
Petrova, Kreemena	женщины
Petrova, Lidia	женщины			98
	Bulgaria	16 декабря 1990 г.
ПЕТРОВА, Станими РА Николаева	женщин	Bulgaria
Petrova, Stoyka	женщины			18 сентября 1985
				Болгария
Peycheva, Gabriela	Женщины	Болгария
Peycheva, Gabriela Georgeva	женщины
Peykov, Teodor	мужчин
Pilichev, Stoyan	мужчин	Bulgaria
PishMishova, Йоанна	Женщины
Мужчины		мужчин
	Men	Болгария
Pomakov, Исмаил Мехмедов		Мужчины	Болгария
Poptoleva, Venelina
Мужчины	Men		4 мая 1981
Menev, Tervel	Мужчины	Болгария
R
Rachev, Димитар Стоянов	Мужчины	Болгария
Rachev, Славчо	Мужчины	Болгария
Radev, Александар	Мужчины	Bulgaria
Radev, Boyan	MEN		Radev, Filip Ralin	Men	мужчин
Radev, Yasen	Men	Bulgaria
РАДОСЛАВ, Георгиев	MEN	Болгария
Радослав, Великов Мэринов
Rahman, Tarek	мужчин
Raikov-Petkov, Georgi	Болгария
RAITCHEV Валентин	Мужчины	Болгария
RALITZA, Иванова	Женщины	Болгария
RAMADAN, Мехмед Ryustem	Мужчины	Болгария
RAMADAN , Mert Murad	мужчин	Bulgaria
	RASHID, OZKAN	мужчин
RASHID, Rafet Selim	мужчин	Болгария
Ruasim, Ruhan Hyusnyu	мужчин	Болгария
Redzhep, Ismail Emin	Мужчины			Rivov, Vasil	мужчин		мужчин			99		Rodopski, Ognian	мужчин	Bulgaria
Розенов, Радослав	MEN	Bulgaria
Росенов, Радослав Симеонов	Мужчины
Roseva, Victoria	женщины						Rozhnov, Сергей	Мужчины
Roznow, Siergiej	Men	Bulgaria	Rusev, Elverin	Мужчины
Мужчины
Русев, Эвелин Светинов	Мужчины	Болгария
Rusev, Орлин	Мужчины	Болгария
Русева, Atanaska	Женщины	Болгария
Русева, Atanaska Янчева	Женщины	Болгария
РАШХУКЛИВ, ФИЛКО	мужчин	Bulgaria
Rusinov, Daanail	мужчин				99
мужчин
Rusinov, Svilen	Men	Болгария
Руссев, Орлин	Мужчины	Болгария
S
SABOYEV, Неделчо Dichev	Мужчины	Болгарию
SABRIEV, Умут Henverov	Мужчины	Bulgaria
Sali, SALi	мужчин
	Saliv, Sali Yusrefov	мужчин
Salim, Oktay Sali	MEN
Salimov, Salim	Мужчины	Bulgaria
Salimow, Salim	мужчин
Samovolski, esen	мужчин
Sapundzhiev, Atanas	Men	Болгария
Menev, Metodi	мужчин
Мужчины
Sashev, Sali Evgeniev	Men	Болгария
САШЕВ Симеон	Мужчины	Болгария
			мужчин
		мужчин
Savov, Nikolay	Men	Bulgaria
SEBAHTIN, ERGYUNAL	MEN	Bulgaria
	Selimov, Nermedin	мужчин
Selishka Georgeva, Miglena	женщин	Bulgaria	13 февраля 1996 года
	Болгария
Sevdalinov, Genadi Ivov				98
Sevgin, Hasan	MEN	Bulgaria
Севриев, Атанас Николаев	Мужчины 9070 3	Болгария
	89	Шабан, Байрам Myumyun	мужчин
		женщины
Shajdulin, Aleksej	MEN	Bulgaria
Shavov, Иван	мужчин
	Shekov, Doncho	Men
Shopov, Janko	Men	Bulgaria
Шерев, Шетерё		Болгария
Shterev, Simeon	мужчин				мужчин	мужчин
Shtilyanov, Dimitar	мужчин	Bulgaria
ШУМАРОВ, Богдан	MEN	Bulgaria	5 октября 1996
мужчин	мужчин
	мужчин
Siarov, Павел	Мужчины	Bulgaria
Simeon, Daruish	Мужчины	Болгария	Болгария
Simeonov, Иван	Мужчины	Болгария
Симеонов, С.	Мужчины	Bulgaria
Sinurliyska, INA	женщин
Sirakov
Sirashki, Цветан Metodiev	Мужчины	Болгария
Skachev, Iliyan	мужчин
Мужчины	Men
Slavov, Slavi	мужчин	Bulgaria
Sliev, F .	MEN	Bulgaria
Smilenov, SVILEN	мужчин
	мужчин	мужчин
Sokolov, Blagoy	мужчин	Болгария
Сосерова, Natali	Женщины	Болгария
Sotirov	Мужчины
Spasov, Avgustin	MEN	Болгария
Spasov, Avgustin Boyanov	MEN	Bulgaria
Spasov, Pavlin	мужчин
		мужчин
Spasov, Йоан	Men	г. Болгария
Spasova, Slavelia	женщины	Болгария
Spassov, Petar	Men							мужчин			Болгария
Sredkov, Georgi Atanasov		Bulgaria
Stamboliev, Panko		мужчин
	Men	мужчин
Стамнов, Стефан	Men
Сканчев, Nayden	мужчин	Болгария
	мужчин						STANEVA, SVETLANA	женщин
Станков, Джордж Тодоров		Bulgaria
Станков, Георгий	Мужчины
мужчин	мужчин
Станкович, Симеон Срджан	Men	Болгария
Стануев , Любомир	мужчины
STANTCHEV, Nikola	мужчин
STAS, Konstantin	мужчин
STAS, Konstantin Ivanovich	Болгария
Стасимир, Доичинов	мужчин
мужчин		Men					2
Стефанов		мужчин
Стефанов, Кр Asimir	Мужчины	Bulgaria	Bulgaria
Стефанов, Stanislav	Men
Стефанов, Zhelyu	мужчин
STEFANOVA, KALINA	женщин	Болгария
Stefaonv, Zheljo	Мужчины
	Стефчев	женщин		Болгария
STOICHEV, DRAGOMIR VLADEV	мужчин
STOICHEV, VLADIMIR	мужчин
STOIKOV, DAMYAN	мужчин	Болгария
Stoikov, MITKO	MEN	Болгария
мужчин	мужчин						Stoimenov, Georgi	мужчин	Bulgaria
Stoimenov, Petar	Мужские	Болгария
STOYAN, KUBATOV	мужчин
	мужчин	мужчин
STOYANOV, DENISLAV	MEN		9079	стонов, Dimitar	мужчин		Bulgaria
мужчин	мужчин
Stoyanov, Иван Николаев	мужчин	Bulgaria
Stoyanov, Kalin	мужчин	Булга риа
СТОЯНОВ, Kircho Metodiev	Мужчины	Болгария
СТОЯНОВ, Любомир	Мужчины	Болгария
СТОЯНОВ, Петар	Мужчины	Болгария
СТОЯНОВ , Радомир	мужчин	Bulgaria	Болгария
Stoyanov, Radomir Nikolaev	мужчин
STOYANOV, Stoyan	мужчин
Stoyanova, Galina Ivanova		Болгария
STOYANOVA, Gergana	женщин
женщин
STOYANOVA, ILINA	женщин		СТОЙЧЕВ, Драгомир Владева	Мужчины	Болгария	STOYCHEV
мужчин		мужчин				9079
SToychev, Владимир Георгиев	мужчин
stoyeva, Горяна	Женщины	Болгария
STOYKOV, DAMYAN	мужчин
мужчин		мужчин
SToymenov, Petar	MEN	Bulgaria
Страгилова Иванова, Ralitsa	женщины
мужчин	мужчин
мужчин			Bulgaria
STUBLEVA, ALEKSANDRA		Bulgaria		9079	Suкра, Rahmat	Men				Sulev, Nikalas	Мужчины
Sulev, Nikalas Petrov	MEN		9079
СУСЛКОВ, Денислав	Мужчины
			Мужчины
Men			Болгария
Свиленова, Кристина	Женщины	Болгария
SYULEYMANOVA, Nesrin Sebaydinova	Женщины	Болгария
SZTILIANOW, Димитар	Мужчины	Болгария
T
ТАИР, Na zife mustafa	женщины	Bulgaria
Takov, Mikhail	мужчин
Taneva, Mima Stoyanova	женщины	Болгария
Tankovs, Georgi	MEN	Болгария
Тасева, Эмилия	Женщины	Болгария
Tashev, Христо Генчев	Мужчины	Болгария
Tashev Пламен Mihaylov	Мужчины	Болгария
Тасим, дургут сочетание	мужчин	Bulgaria
	мужчин	мужчин
2
Мужчины		Men	Болгария	16 июн 1998
Temelkov, Бозидар	Я N	Bulgaria
Teneva, Sofi Stefanova	женщины						Tanya Dobromirova	женщины
Tereza, Джурова	женщины	Bulgaria
Терзиев, Кирил	Мужчины	Болгария	1 сентября 1983
Терзиев Кирил, Стойчев	Мужчины	Болгария
TERZIYSKI, Атанас	Мужчины	Болгария
Terziyski, Atanas Vasilev	MEN
		мужчин				99
Titisov, Viktor Milenov	мужчин
Todinova, Елена	Женщины	Болгария
ТОДОРОВ, Божидар Mateev	Мужчины	Болгария
ТОДОРОВ, Димитар Стойчев	Мужчины	Болгария
ТОДОРОВ, Emilyan Малинов	Мужчины	Болгария
Тодоров, ENIU	MEN	Bulgaria
Тодоров, Георгий Цветелинов	Мужчины
Тодоров
Тодоров, Мариян	Мужчины	Болгария
ТОДОРОВ, Mariyan Атанасов	Мужчины	Болгария
ТОДОРОВ Пламен Калоян	Мужчины	Болгария
ТОДОРОВ Серафим	Мужчины	Болгария
Тодоров, Цветан	Men
Men		Men
Toorova, EMI-MARI
Толева, Elisaveta	женщин	Bulgaria
Tomov, Alexander				Tenchev, Toncho	Men		мужчин
Tonkov, Georgi	мужчин	Bulgaria
Топалов, Kostadin	Men
	мужчин
	Traikov, Khristo	Men	Болгария
Trandeva Женщины	Bulgari
TRANDEVA, Валя Тихомиров	Женщин	Болгарии
TRANDEVA Тихомиров, Валя	Женщин	Болгарии
Траек, Иван	Мужчину	Болгарии
Trendafilov, Stefan	мужчин
Tsoneva, Desislava	женщин
Men
Tsvetanova, Kristina	женщины
TSVETANOVA, Цветелина		Женщины Болгария
ЦВЕТКОВ, Цветан		Мужчины Болгария
Турнове, Daniel		Мужчины Болгария
Тутунаров, Йоан	Мужчины
Men
Tzayanov, Ognyan	Мужчины
Tzenov, Bratan	Men
TZONOV, Иван	Мужчины	Болгария
U
Умарпашаева Али	Мужчины	Болгария
Умарпашаева, Али-паша Русланович	Мужчины	Болгария
Усагин, Дмитрий	Мужчины	Болгария
Усагин Дмитрий	Мужчины	Болгария
V
ВАЧЕВА Эмилия	Bulgaria	1-й Мар 1973
9079 9071	Мужчины
Мужчины	Men
Valchev-Dimov, Eniu		Болгария				Marko	мужчин
	мужчин
Vangelov, Georgi Valentinov	Men	Jul 1993
	женщин
	женщин			21 авг авг 19869
Васильев, Aleks	Мужчины	Bulgaria	9 апреля 1996 г.
Васильев, Борислав Бориславов	Мужчины					Мужчины	мужчин
Мужчины	мужчин
Васильев, Mladen	Мужчины	Болгария
Василев, Радослав	Мужчины	Болгария
Василев, Розен	Мужчины	Болгария
Василев, Веселин	Мужчины	Болгария
Васильев, vitorio	мужчин	Bulgaria	9079
VASILEVA, Snezhina	женщин
Васкова Иванова, Viktoria	женщин
Martin Stoyanov	Болгария
Велев, Кристина Костадинова	Женщин	Болгарии
Велевы, Зорница	Женщин	Болгария
Velichkov, Борислав	Мужчина	Болгария
Velikov Радослав Marinov	мужчин		2 Sep 1983
	мужчин
	Men
Великий Milanovq	Мужчины	Bulgaria
Мужчины		мужчин
Venelin, Venkov	мужчин
	Penkov, Kubrat	мужчин	Болгария
				21 апреля 1982
Men
Веселинов, Даниэль Миланов	Men	Болгария
Vichev, Nikolai	Мужчины			20 апреля 1992	20 апреля 1992
		Men				9079
Vichev, Николай Иванов	Men		Vitanova, gergana	женщин	Bulgaria
		мужчин		мужчин
мужчин	мужчин
Men	Болгария	90 698
Влахов, Milen	мужчин	Bulgaria
	мужчин	мужчин
Vulv	мужчин
									W
WAFFLARD, Жан-Пьер	Мужчины	Болгария
WLADIMIROW, Александр	Мужчины	Болгария
Y
Yanakiev, Явор	MEN	Bulgaria	3RD	37 июн 1985
Янакиев, YORAR DIMITROV	MEM
Янаков, Борислав	Мужчины	Болгария	16 ноября 1992
г.
Мария	Женщины	Болгария
Yaneva, Yuliana	женщин
мужчин	мужчин				9
Янков, Иван	Men	Болгария	7 июн 1951 г.
Янков, Marian	Мужчины
	Янков
		мужчин	Bulgaria
Янков	Болгария
Янчава, Elitsa	женщин
женщины
Yasharov, Rhamis	мужчин	Bulgaria
ЯВОР, Янакиева 907 03	мужчин	Bulgaria	Болгария
Yonuzova, Melis	женщин
	женщины
Yonuzova, Meliz	Женщины	Болгария
Yordanova, Николета	Женщины	Болгария
Yotov, Боян	Мужчины	Болгария
YUMER, Реджеп	Мужчины	Болгария
YUMERGYUVE, Тургай Ahmed	MEN	Bulgaria
юриев
	Мужчины
Yusein, Taybe Mustafa
YUSEINOV, Serdzhan Ashkanov	Мужчины	Болгария
Z
ZAFIROV, Николай	Мужчины	Болгария
Загорова, Боян	Мужчины	Болгария
Zakifova, Melek	женщин
Zakifova, Melek Anynurova			Болгария
мужчин	Болгария
Запрянов, Dimitar	Мужчины	Bulgaria
	мужчин	мужчин
Мужчины			Болгария
Zekeriev, Денис Шенолов	Мужчины
ЖЕЛЕВ Валентин	Мужчины	Болгария
ZHELEZARSKA, Ирина	Женщины	Болгария
ZHELIAZKOVA, Mariela	Женщины	Болгария
Желязкова , Zhoro Живков	Мужчины	Болгария
Желязковой, Mariela Желязкова	Женщины	Болгария
Жульена KRASIMIROV, Иванов	Мужчины	Болгария
ZIBEROVA, Meral Джихан	Женщины	Bulgaria	Болгария
Zibrova, Raymyal dzhihan	женщин
Zlatev, Denislav	MEN
Zlateva, Stanka	Женщины	Bulga RIA	1-й Мар 1983
Златокков, Антон Розенов	Мужчины
мужчин
Zotshev, Иван	Men	Болгария
ЗУЛКЕРОВ, Фикрет	Мужчины	Болгария

.

No related posts.