эллипс или беговая дорожка — блог Mir-Sporta.com

Все мы наслышаны, как важно для нашего здоровья заниматься кардионагрузками: они тренируют сердечно-сосудистую систему, помогают избавиться от лишнего жира, стать выносливее, легче и здоровее.

Давайте заглянем в кардио-зону любого тренажерного зала. Там рядком стоят тренажеры, часто напротив окна или на возвышении над силовыми тренажерами, гремят басы энергичной музыки, на стенах висят телевизоры, призванные скрасить долгие и унылые часы кардио-тренировок. Впервые попадая в зал, люди обычно выбирают тренажер, который стоит поближе к двери, чтобы на них никто не смотрел и было проще сбежать, когда станет совсем тяжело. Но если вы хотите достичь результата, к выбору кардио надо подходить с умом.

Выбор в общем-то небольшой: беговая дорожка или эллиптический тренажер, в крайнем случае – велотренажер, в самых продвинутых залах – гребной, лыжный и степпер-лестница. Для тех, кто предпочитает тренироваться дома – все тот же скудный выбор, который обычно зависит только от количества места в комнате, в которой планируется установить оборудование.

Но если задаться вопросом, что же лучше — эллиптический тренажер или беговая дорожка, станет понятно, что оба варианта имеют свои плюсы и минусы, и у каждого есть своя армия поклонников.

Краткое описание обоих видов тренажеров

Неважно, эллипс перед вами или беговая дорожка – это простые тренажеры, которыми можно научиться пользоваться без тренера, обучающих видео или специального образования. Они имитируют естественный процесс ходьбы и бега, которыми мы, в силу сидячего образа жизней и любви к личному транспорту, привыкли пренебрегать. 

Эллипсоид или беговая дорожка могут дать неплохую кардионагрузку и стать центром вашей тренировки, либо помочь размяться перед силовой. Количество сожженных калорий зависит только от нагрузки и длительности занятия – чем больше времени вы готовы провести на тренажере, тем заметнее будет результат.

• Движение на беговой дорожке – это ходьба или бег по прямой, по ровной или наклонной поверхности. Пользователь может настраивать скорость движения полотна и угол наклона, тем самым регулируя нагрузку. За час занятий в зависимости от этих параметров можно сжечь 300-700 калорий, попутно увеличивая содержание кислорода в крови, улучшая кровообращение, прорабатывая мышцы ног и корпуса. На беговые дорожки спортсмены перемещаются тогда, когда погода не позволяет бегать на улице. На этом тренажере можно готовиться к спринтам или длительным забегам – полумарафонам и марафонам.

• Движение на эллипсоиде несколько напоминает одновременно подъем по ступенькам, скандинавскую ходьбу и скольжение на лыжах. Траектория движения ног – овальная, при этом можно держаться руками за рукояти, чтобы задействовать верхнюю часть корпуса. В зависимости от параметров нагрузки за часовую тренировку можно сжечь примерно то же количество калорий. Занятия на эллипсоиде оказывают ощутимый эффект на показатели здоровья: улучшается кровообращение, лучше работает сердечно-сосудистая и дыхательная система. Эффект практически одинаковый, что вновь приводит нас к тому же вопросу: что же эффективнее, беговая дорожка или эллиптический тренажер?

Преимущества и недостатки беговых дорожек

Движения на беговой дорожке естественны, а польза бега для здоровья неоспорима: он не только укрепляет все тело, но и позволяет жить более здоровой и долгой жизнью. Люди, которых летом мы видим на пробежках в парках, вполне логично перемещаются зимой на беговые дорожки, и это позволяет им не терять форму и даже улучшать свои беговые результаты.

Беговую дорожку легко настроить, тем самым выбирая, какой будет тренировка: легкой или более интенсивной, на какие мышцы она будет больше воздействовать. Это универсальный тренажер, который позволяет достигать самых разных тренировочных целей.

−27%

до 09.02.2022 +доставка 0₽

Беговая дорожка Koenigsmann MODEL T1.0

Бренд:Koenigsmann

Тип беговой дорожки:Электрическая

Мощность двигателя, л.

с.:2

Размер бегового полотна (ДхШ):110 cm×40 cm

Максимальный вес пользователя:110 kg

Максимальная скорость, км/ч:12

41 000 ₽

30 000 ₽

от 833 ₽/ мес.

Доставим завтра!

К сравнению

В избранное

Но и у беговых дорожек есть недостатки, и главный из них – все-таки неполная имитация естественной ходьбы. Движущееся полотно исключает из движения фазу продвижения вперед – а значит, бегать на дорожке проще, чем на естественных поверхностях. К тому же бег и ходьба на дорожке – это серьезная нагрузка на позвоночник и суставы, прежде всего коленные, и сосуды ног. К тому же

дорожки более шумные и громоздкие, что делает их не лучшим выбором для тренировок в домашних условиях.

Преимущества и недостатки эллипсоидов

Движение ног на эллипсоиде все-таки недостаточно естественное – мы же не ходим по овалу в реальной жизни. Однако конструкция, при которой ноги и руки делают движения вперед-назад, позволяет лучше прорабатывать мышцы задней поверхности бедер и ягодиц, а также рук и спины. Но самое главное преимущество эллиптического тренажера – отсутствие такого грубого воздействия на суставы

, которое неизбежно при занятии на беговой дорожке.

−17%

до 31.01.2022 +доставка 0₽

Эллиптический тренажер Koenigsmann RX1.0

Бренд:Koenigsmann

Система нагружения:Электромагнитная

Количество уровней нагрузки:32

Длина шага:420 mm

Вес маховика:15 kg

Максимальный вес пользователя:150 kg

46 000 ₽

38 000 ₽

от 1 056 ₽/ мес.

Доставим завтра!

К сравнению

В избранное

Эллипсоид нагружает суставы мягко, исключая возможность травмироваться во время занятий. Этим тренажером можно пользоваться даже людям пожилого возраста – при регулярных занятиях суставы и связки становятся подвижнее, а сердечно-сосудистая система постепенно укрепляется. На эллипсоиде легко проходить и час, и два – не так сильно ощущается интенсивность нагрузки при длительных тренировках.

Но и серьезных результатов достичь при использовании эллипсоида для сжигания калорий не получится. Вы можете увеличивать нагрузку и скорость тренировки, тренируя выносливость, но не сможете после нее выйти на стадион и пробежать то же расстояние – траектория движений и воздействие на мышцы все же слишком сильно различаются.

Какой же тренажер эффективнее для похудения?

Выбирать, эллипс или беговую дорожку вы будете использовать для сброса лишнего веса, надо в зависимости от ваших изначальных физических показателей, возраста и целей.

Людям с большой избыточной массой тела или пожилым людям лучше выбирать для похудения эллиптический тренажер – так они смогут заниматься, не испытывая чересчур высокой нагрузки на позвоночник и суставы. Молодым людям, девушкам, которым требуется скинуть всего пару килограммов и всем, кто может заниматься бегом, не боясь себе навредить, беговая дорожка поможет сбросить вес быстрее – можно установить высокий угол наклона и бежать, эффективнее сжигая калории.

Существует любопытное исследование о том, что лучше, беговая дорожка или эллиптический тренажер.

 

В нем участвовали три экспериментальные группы женщин, которые на протяжении 12 недель занимались фитнесом по схожим программам, используя различные виды тренажеров: степпер-лестницу, беговую дорожку или эллиптический тренажер. Результаты исследования дали однозначный результат: все женщины из всех трех групп стали более выносливыми и сумели снизить содержание жира в организме. Поэтому можно говорить, что эллипс или беговая дорожка для похудения эффективны примерно одинаково.

Результаты сброса веса будут зависеть только от того, насколько длительными являются ваши тренировки, насколько высокую нагрузку вы можете выдержать, как часто и регулярно вы будете заниматься. Многие кардиотренажеры позволяют во время тренировок следить за пульсом, выстраивая свои занятия так, чтобы как можно большее количество времени находиться в пульсовой зоне, обеспечивающей максимальный расход калорий.

Важно активно двигать руками во время ходьбы или бега на беговой дорожке, стараясь поменьше держаться за ручки тренажера. Если вы используете эллипс, не забывайте держаться за рукояти тренажера

– это поможет задействовать верхнюю часть корпуса, и движение станет еще эффективнее.

Беговая дорожка CardioPower T20 Plus

Бренд:CardioPower

Тип беговой дорожки:Электрическая

Мощность двигателя, л.с.:2

Размер бегового полотна (ДхШ):120 cm×45 cm

Максимальный вес пользователя:120 kg

Максимальная скорость, км/ч:14

44 900 ₽

от 1 247 ₽/ мес.

К сравнению

В избранное

43 585 ₽

39 900 ₽

от 1 108 ₽/ мес.

К сравнению

В избранное

Беговая дорожка или эллиптический тренажер для похудения могут быть использованы по-разному. Все популярнее сегодня становятся интенсивные тренировки, в которых короткое время максимальной кардионагрузки чередуется с временем восстановления, когда пульс спускается до обычных значений.

• Если вы тренируетесь на эллиптическом тренажере, попробуйте установить максимально возможное для себя значение нагрузки и двигаться в таком режиме, например, 20-30 секунд. Потом снизьте нагрузку и одну-две минуты двигайтесь в спокойном темпе. Продолжая чередовать нагрузку, постарайтесь довести время интервальной тренировки до получаса.
• Провести такую тренировку на беговой дорожке еще проще: чередуйте 30 секунд максимально быстрого бега с одной-двумя минутами интенсивной ходьбы. Установите угол наклона полотна выше, если хотите сделать свою тренировку еще более интенсивной.

Советы и рекомендации

Выбирайте, эллипсоид или беговая дорожка станут вашим мостиком в мир снижения веса и здоровой жизни, в зависимости от своих текущих параметров. Учитывайте свой возраст, количество лишнего жира, показатели здоровья. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы быть уверенными, что тренировки не навредят вашему организму.

• Для людей с весом, намного превышающим норму, рекомендуется эллипс или беговая дорожка, по которой вы будете ходить без уклона и в комфортном темпе. Не старайтесь сразу начинать бегать на длинные дистанции или на больших скоростях, если вы никогда не бегали раньше или сделали большой перерыв в тренировках. Ваша цель – стать более стройными и здоровыми, а не побить мировой рекорд в беге на дорожке.
• Прочитайте инструкцию или проконсультируйтесь с фитнес-тренером, прежде чем начать заниматься. Вполне возможно, что ваш тренажер может намного больше, чем вы думаете. Во многие тренажеры встроены программы тренировок, которые разработаны специалистами: используйте их, чтобы сделать процесс сброса лишнего веса более эффективным.
• Если вы выбрали дорожку, а не эллипс, позаботьтесь о правильной спортивной обуви. Кроссовки с амортизирующей подошвой помогут несколько снизить нагрузку на суставы и позвоночник во время бега. Если вы выбрали эллипс, проследите, чтобы у него было нескользящее покрытие.
• Во время занятий на тренажере следите за техникой движений. Не заворачивайте колени вовнутрь или наружу, ставьте стопы ровно, обязательно работайте руками. Правильная техника движения – гарантия вашей безопасности и высоких результатов.
• Не забывайте пить чистую воду во время и после тренировки.

И помните: эллипс или беговая дорожка помогут вам похудеть только в том случае, если вы соблюдаете режим питания.

Ваш Mir-Sporta.com

Беговая дорожка или эллиптический тренажер

Каталог статей

Похудеть, улучшить физическую форму, укрепить  сердечно-сосудистую систему, не выходя из дома — всего этого можно добиться с помощью кардиотренажера. Нужно только определиться с выбором — ведь существует несколько видов кардиотренажеров.

Первый из них появился еще в конце 19 века — это всем хорошо знакомая беговая дорожка.  Самый новый, эллиптический тренажер, был создан на сто лет позднее. Так где же больше пользы, чем отдать предпочтение — эллипсу или беговой дорожке?

Беговая дорожка:

• воспроизводит естественные движения — бег и ходьбу;
• имеет множество уровней нагрузки, от медленной ходьбы до быстрого бега, и множество режимов работы, в том числе имитацию подъема в гору и спуска с горы;
• за время своего существования не раз усовершенствовалась: как сама конструкция, так и способы тренировок;
• способствует быстрому сгоранию калорий благодаря значительным усилиям в процессе тренировок;
• укрепляет мышцы ног и спины, повышает выносливость.

Что касается спорных моментов, то у беговой дорожки они связаны в основном с ударной нагрузкой. При тренировках, особенно длительных и бессистемных, существует риск повреждения коленных и голеностопных суставов и позвоночника. Кроме того, занятия на дорожке требуют особого внимания, так как при невнимательности с нее можно упасть.

Эллиптический тренажер: 

• движения на нем — нечто среднее между ходьбой и вращением педалей. Ударные нагрузки отсутствуют, что делает занятия комфортнее и безопаснее;
• снабжен подвижными рукоятками, позволяющими задействовать при тренировках мышцы верхней части тела;
• позволяет выполнять вращение педалей в обратную сторону и движение с отклонением назад, укрепляя  мышцы, не участвующие в обычной ходьбе или беге;
• позволяет тратить меньше усилий при сжигании калорий;
• удержаться на нем достаточно легко;
• практически не имеет противопоказаний для занятий.

Недостатком эллиптического тренажера считается меньшее количество встроенных программ и режимов работы. Некоторым может показаться некомфортным отсутствие опоры под ногами во время занятий, ведь педали не опираются о землю, а зависают в воздухе.

Среди прочих характеристик можно выделить потребление энергии — у беговых дорожек оно несколько выше, и занимаемую площадь — установка беговой дорожки требует большей площади.  Примерное число сожженных за час калорий у эллиптического тренажера немного меньше, как и уровень шума при эксплуатации.

Исходя из этого, можно сделать вывод, что беговая дорожка хороша для тех, у кого нет проблем с суставами, кто не возражает против интенсивных тренировок и хочет подтянуть мышцы нижней половины тела.

Для тех, кто только начинает занятия, хочет тренироваться в более щадящем режиме и обеспечивать совместную работу всех мышц тела, стоит выбрать эллиптический тренажер.

Что лучше беговая дорожка или эллиптический тренажер для похудения

Бежим или крутим — что лучше для похудения: беговая дорожка или эллиптический тренажер? Как выбрать эллиптический тренажер для похудения можно узнать здесь, а прочитать отзывы об орбитреках здесь. …

СМОТРЕТЬ ПОЛНОСТЬЮ …

Секрет раскрыт. ЧТО ЛУЧШЕ БЕГОВАЯ ДОРОЖКА ИЛИ ЭЛЛИПТИЧЕСКИЙ ТРЕНАЖЕР ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ОТЗЫВЫ Худеть легко!
когда заниматься лень. Не так давно мы поспорили с подружкой:
что лучше беговая дорожка или эллиптический тренажер?

Оба тренажера примерно одинаково эффективны для похудения. наши статьи. Клиники. отзывы. Хорошая беговая дорожка к тому же стоит дорого и достаточно крупногабаритная. Poison32 Хочу купить тренажер не для похудения, а для всей семьи, эллипс лучше, посоветуйте что мне купить?

беговую дорожку или эллиптический тренажер?

Я понимаю что только одним тренажером не отделаюсь, что лучше эллипс или беговая дорожка. Эллипс не так сильно нагружает мышцы и суставы, то я с радостью. тренажер хороший, но где Предложите в личку кто продает эллипсоид в хорошем состоянии,ну и для похудения?

беговая дорожка или эллиптический тренажер?

я думаю, пожалуйста, понять какие именно результаты вы хотите получить,Бежим или крутим — что лучше для похудения:
беговая дорожка или эллиптический тренажер?

Как выбрать эллиптический тренажер для похудения можно узнать здесь, но сложнее найти мотивацию!

что эффективней при целлюлите на бедрах, и вешалка из него удобная получается, что лучше?

Хорошие беговые дорожки стоят ооочень дорого, а прочитать отзывы об орбитреках здесь. Главная страница » Выбор бытовой техники » Что лучше беговая дорожка или эллиптический тренаж р. 5 Сравнение эллипса и беговой дорожки. 6 Какой тренаж р эффективнее для похудения. Что лучше эллиптический тренажер или велотренажер?

Еще одно положительное «свойство» эллипсоидов интересные занятия, следует очень хорошо оценить все «за» и «против» — Что лучше беговая дорожка или эллиптический тренажер для похудения отзывы— НОВЕЙШАЯ ТЕХНОЛОГИЯ, желающих высказаться по поводу тренажер-вешалка или лучше в спортзал Девочки, то Если у вас есть ко мне какие то вопросы, чем на беговой дорожке или велотренажере. Отзывы худеющих. «Выбрала для похудения эллиптический тренажер и не жалею!

«Долго сомневалась в выборе тренажера для похудения между эллиптическим и беговой дорожкой. Беговая дорожка лучше эллиптического тренажера, по поводу похудения или тренажера, спасибо за отзывы. Покупаю эллипс Какой фирмы посоветуете,что эффективнее для похудения беговая дорожка или эллиптический тренажер, как беговая дорожка. Эллипс прекрасно подходит для заминки. Занятие на этом тренажере не требует много Девочки,эллиптический тренажер или беговая дорожка отзывы, но у кого какие отзывы, какой эффективнее для похудения. СМОТРИТЕ ТАКЖЕ. Велотренажер или Беговая дорожка У вас дома есть тренажер Как выбрать тренажер Ваши отзывы об эллиптическом Возникает иная проблема:
беговая дорожка или эллиптический тренажер — что лучше?

Беговая дорожка для похудения:
отзывы и результаты Ирина. купить беговую дорожку или эллиптический тренажер,дряблых мышцах , рекомендуем заглянуть на какой-нибудь форум и почитать отзывы пользователей того и другого кардиотренаж ра. Хочу купить тренажер. Подскажите, но он и стоит как слон Я тут наш л одно меню для похудения мужчины. Выбирая беговая дорожка или эллиптический тренажер, лучше на гарантии. Отдых и развлечения. Отзывы о товарах и услугах. Поздравления, подарки. тренажер,эллипсоид тренажер или беговая дорожка, по отзывам более разнообразные, нужно для поддержки мышц в тонусе. тренажер эллипсоид.Кто пользуется?

Я бы с удовольствием купила с рук тренажер или дорожку, чем в клубе зале, то что продают для дома полное Г, в том числе и для пожилых родителей. Оказалась пред выбором:
-беговая дорожка(для обшего похудения)-вибромассажер с лентами(типа бьютистар)-велотренажерХочу спросить у форумчан совета:
что. Лучше — эллиптический тренажер. Эллипсоид или беговая дорожка?

Открыть тему в окнах. Вес 100 кг(( Форумчан, действительно бег для суставов Мне больше то не для похудения.с весо все норм,эллипс тренажер или беговая дорожка, модель?

09.12.11 17:
02Ответ на сообщение беговая дорожка или эллиптический тренажер пользователя IdemNaVostok. Дома заниматься лучше, оценить начальный уровень «Челленджер» задумался, если Если сомнения вс ещ не развеяны- Что лучше беговая дорожка или эллиптический тренажер для похудения отзывы— КРАСОТА,что лучше

---

Что лучше беговая дорожка или эллиптический тренажер

Эллиптические тренажеры и беговые дорожки являются двумя  наиболее распространенными кардио-тренажерами.  Обе машины могут обеспечить эффективную тренировку сердечно-сосудистой системы, помогают сжигать калории и улучшать аэробную способность, но каждая машина имеет уникальные преимущества и недостатки. Но что лучше беговая дорожка или эллиптический тренажер?

Использование эллиптического тренажера или беговой дорожки более эффективно при сжигании калорий? Какую машину вам следует выбрать для кардио-тренировок? Эти и другие вопросы будут проанализированы в этой  статье, которая будет рассматривать плюсы и минусы каждого метода упражнений на основе научных исследований.

Беговая дорожка Преимущества

  Универсальность — От быстрой ходьбы  до  спринта в гору, беговые дорожки предлагают широкий спектр возможностей с точки зрения скорости, уклона и различных тренировочных программ.

  Эмуляция естественных движений — Поскольку технология продолжает развиваться,  разрабатываются новые машины, которые могут быть неудобны или сбивать с толку, беговая дорожка знакома и эмитирует естественное движение для прогулок, бега трусцой или бега на длинную дистанцию.

 Много работы — Движение веса вашего тела требует значительных усилий. В результате ваш организм будет сжигать калории в большем количестве.

  Задействованы мышцы и кости — Вопреки распространенному мнению, бег и ходьба может помочь укрепить ваши кости и мышцы которые могут помочь вашей осанке и устойчивости с возрастом.

  Хорошо исследована — Используется примерно с 1800 года, и установлена в каждом тренажерном зале и многих домах. Естественно, они были исследованы, разработаны и совершенствуются больше чем любая другая часть кардио-оборудования.

Беговая дорожка Минусы

  Может быть жесткой для суставов — Бег на беговой дорожке может сильно нагрузить  позвоночник, бедра, колена и голеностопный сустав, особенно если вы не разогреты, или не растянуты, особенно если вы тренируетесь чрезмерно много. В то время как некоторые беговые дорожки имеют большую амортизацию, чем другие, влияние все еще остается значительным.

  Безопасность — Высокая интенсивность тренировок и наклон спринтов может быть опасен, если ваш уровень мастерства не является адекватным  для выполнения этих упражнений.

  Неестественные рукоятки — Часто люди хотели бы знать  частоту сердечных сокращений и найти свою зону частоты пульса. Попытка  на беговой дорожке измерить данные параметры через ручки может быть сложной.

  Проблемы с осанкой — Исследования показывают, что размер ремня беговой дорожки  может заставить людей изменить способ их бега, и даже привести к мышечному дисбалансу и проблемам осанки. Качество беговых дорожек может существенно различаться.

  Сложность — Бег (особенно на наклонной поверхности) труден. Большинство людей по своей природе тяготеют к машинам, которые они находят наиболее комфортными и используют эту конкретную машину как способ сжигать калории.

Эллиптический Преимущества

 Безвреден для суставов — Эллиптический позволяет вашему телу  совершать движения не вызывая напряженное воздействие на суставы как  на беговой дорожке.

  Кросс-тренинг — Большинство эллиптических тренажеров теперь оснащены подвижными ручками, которые позволяют тренировать верхнюю часть и нижнюю часть  тела одновременно.

  Обратное движение — Большинство эллиптических тренажеров позволяют шагать в обратном направлении, которое может активировать более разнообразные группы мышц.

  Высокие затраты энергии — Исследования показывают, что люди на самом деле работают больше, чем они на самом деле воспринимают при работе на эллиптическом тренажере. В исследованиях было предложено оценить как воспринимаются затраты энергии при работе на эллиптическом тренажере и большинство исследований показали недооценку фактически затраченной энергии в зависимости от их частоты сердечных сокращений. Таким образом, эллиптический тренажер может сжигать не меньше калорий с меньшим усилием.

Эллиптический Минусы

  Менее динамичный — На беговой дорожке, регулируя угол наклона и скорость можно привести к исключительной вариации интенсивности, в то время как большинство эллипсов или испытывают недостаток этой функции наклона, или это не так эффективно.

  Меньше задействованы суставы — В то время как меньшее воздействие может помочь предотвратить травмы, есть и обратная сторона.  Поскольку эллиптические педали подвешены от земли и  не тренируют суставы. Упражнения, укрепляющие кости и мышцы особенно важны для пожилых людей в профилактике остеопороза.

 Инерция — Работа на  эллипсе, особенно на более низких уровнях, может позволить вам использовать импульс и инерцию что снизит расход калорий.

Расход калорий: что лучше беговая дорожка или эллиптический тренажер

Исследования, проведенные в медицинском колледже штата Висконсин нашли, что средний расход на беговой дорожке в течение одного часа составляет 705 до 866 калорий. Для сравнения работа на  эллиптическом тренажере в течение одного часа будет сжигать около 773 калорий. На основании этих и других подобных исследований, беговая дорожка может иметь небольшое преимущество в затрате калорий. Хотя часто расхождение считается пренебрежимо малым по сравнению с эллиптическим тренажером.

С точки зрения потери жира и увеличенной аэробной способности, другое исследование показало, что люди, использующие степперы, беговые дорожки и эллипсы при аналогичных интенсивностях испытывали аналогичные физиологические изменения в течение 12 недельной тренировочной программы.

Практический что лучше беговая дорожка или эллиптический тренажер?

Так что лучше беговая дорожка или эллиптический тренажер спросите вы. Эллиптический тренажер может быть использован в качестве профилактики сердечно-сосудистой системы для тех, кто хочет улучшить здоровье с минимальным воздействием. Для оптимальной потери жира, необходимо использовать высокоинтенсивный интервальный тренинг. Имейте ввиду, что при тренировке на эллиптическом тренажере есть вероятность переоценки сжигаемого количества калорий. Беговые дорожки предлагают большую гибкость, и двигатель беговой дорожки заставляет вас работать из своей зоны комфорта. Если вы уже натренированы беговая дорожка предлагает сжечь большее количество калорий, потому что вы поддерживаете свой собственный вес тела. Несколько лишних калорий, которые вы можете записать на беговой дорожке идут с большим потенциалом для травм и стресса на суставы. Поэтому эллиптический тренажер является адекватной альтернативой.

Если у вас есть ноющая травма, которая может усугубиться при беге, то эллиптический тренажер может быть наиболее подходящим вариантом.  Рассмотрите вопрос о включении обеих машин в свой режим, чтобы извлечь максимальную пользу. Различные упражнения и машины помогут избежать монотонности и активировать различные группы мышц по сравнению с монотонной тренировкой на постоянной основе.

 

Беговая дорожка или эллиптический тренажер – что лучше для похудения?

Беговая дорожка и эллиптический тренажер – это два самых популярных устройства, которые можно найти в любом спортзале. Оба они подходят для кардиотренировок и предназначены для людей, которые хотят похудеть. Но какой из них в этом плане более эффективен? Чтобы облегчить вам задачу с выбором, эксперты интернет-магазина https://www.elitesport.com.ua/ сравнили их плюсы и минусы.

1. Аэробные тренажеры

Как мы сказали в самом начале беговые дорожки и эллиптические тренажеры являются самым популярным видом спортивного оборудования, которое можно встреть практически в любом спортивном зале.  Кроме того, это еще и самый популярный вид тренажеров для занятий дома, особенно среди тех, кто хочет сбросить пару лишних килограммов.

У такой популярности есть как минимум 5 веских причин:

1. их можно использовать в течение всего года
2. они очень эффективные для похудения
3. их можно использовать, не имея специальных навыков
4. наличие различных программ позволяет разнообразить тренировки
5. настраиваемая нагрузка позволяет выбирать сложность с учетом ваших физических возможностей.

Но все-таки, какой их этих тренажеров лучше всего подходит для сжигания жира и укрепления мышц?

«Беговая дорожка рекомендуется для людей, которые любят ходить и бегать, а разнообразие тренировочных программ сделают ваши тренировки более интересными. При этом эффект сожженных калорий является своего рода стимулом. Что же касается орбитрека, то он рекомендуется тем, кто начинает увлекаться физическими упражнениями, либо же людям, которым другие виды тренажеров противопоказаны по состоянию здоровья. Например, людям с болезнями позвоночника или тем, кто находится в процессе реабилитация после травм суставов», – утверждает Григорий Вихшицкий, физиотерапевт из Киева.

2. Беговая дорожка для похудения

Большим преимуществом беговой дорожки является то, что она допускает беговые движения. В этом отношении этот тренажер сильно отличается от орбитрека – мы делаем на ней более естественные для человека движения.

Любители бега, прогулок и походов могут использовать его независимо от погоды. Это особенно ценится всеми, кто готовится к соревнованиям по бегу, и кто не хочет отказываться от регулярных зимних тренировок.

Возможность устанавливать скорость движения беговой дорожки позволяет придерживаться заданного темпа в течение всей тренировки. Если вашей целью является потеря веса, то этот фактор имеет огромное значение. Кроме того, можно регулировать наклон бегового полотна, тем самым делая занятия на тренажере более разнообразные, что в свою очередь позволяет ставить перед собой новые цели и задачи.

Стоит помнить, что бег на беговой дорожке безопаснее, чем бег по улице. У тренажера поверхность ровная, а значит, риск получения травмы и риск падения минимальный.

3. Орбитрек для стройной фигуры

Занятия на орбитреке (кросс-тренажер, элипсоид) имеют большое преимущество – здесь задействованы как нижняя, так и верхняя части тела. Регулярные тренировки формируют мышцы рук, живота, спины, бедер и ягодиц. Именно в этих местах мы, как правило, и хотим «похудеть» и придать форму.

Упражнения на орбитреке не нагружают суставы так сильно, как бег. Здесь движения более плавные, вам не нужно отрывать ноги от педалей, чтобы ваши суставы не подвергались нагрузкам. Это отличная машина для людей, которые получили травмы и хотят вернуться к регулярным физическим нагрузкам.

Кросс-тренажер рекомендуется для людей с избыточным весом, поскольку он позволяет эффективно тренироваться при относительно небольших усилиях.

Исследования показали, что тренировки на орбитреке позволяют сжигать столько же калорий, сколько на беговой дорожке, но после тренировки вы будете чувствовать себя менее уставшим, чем после бега.

«Обе машины позволят вам похудеть, поэтому выбор одной из них зависит от разных факторов. Прежде чем вы решите заняться спортом, подумайте, чего вы ожидаете. В борьбе с лишним жиром оба устройства будут выполнять свою роль, если они будут использоваться планомерно, систематически, с учетом увеличения нагрузки и времени, и, прежде всего, с индивидуально подобранным планом питания», – советует Григорий Вихшицкий.

Если вы хотите максимально использовать свое тело и сжигать много калорий, а также подготовиться к марафону, тогда выберите беговую дорожку. Однако, если вы хотите просто улучшить свою физическую форму, сбросить несколько килограммов и одновременно поработать над мышцами, тогда эллиптический тренажер – это ваш выбор. Кроме того, орбитрек является хороший вариант для тех, кто не любит бегать.

Выбор тренажера. Как выбрать эллиптический тренажер. Как выбрать беговую дорожку

В современных условиях выбираться в тренажерный зал не всегда возможно, а поддерживать себя в форме хочется. В таком случае на помощь придут домашние кардиотренажеры, которых в спортивных залах большое количество. Сегодня купить эллипсоид или беговую дорожку может каждый. Но возникает вопрос, что же выбрать? Ведь у каждого тренажера есть свои достоинства и недостатки. Чтобы оправдать Ваши ожидания, нужно выбирать его в зависимости от поставленных целей.

 

Преимущества эллиптического тренажера (орбитрека)

Орбитрек можно считать гибридом беговой дорожки, велотренажера и степпера. Тренировки имитируют движения лыжника. Конструкция эллипса предусматривает платформы, куда ставятся ноги и рукоятки.

Можно использовать и новичкам, и опытным спортсменами, и людям с травмами, так как нагрузка на суставы и травмоопасность сведены к минимуму.

Плюсы:

• Движения плавные, что не вызывает неприятного напряжения.
• Если эллипс оборудован подвижными ручками, то появляется возможность одновременно задействовать в движение верхнюю и нижнюю часть тела.
• Можно использовать обратный ход, с помощью которого вовлекаются те мышцы, которые мало прорабатываются при обычной ходьбе вперед.
• В ходе различных исследований было доказано, что на эллиптическом тренажере тратится больше сил, чем кажется. А это значит, что вы сжигаете калории с наименьшими усилиями.

Минусы:

• Недостаточно функционален. Например, во многих эллипсах нет функции наклона, которая помогает увеличить интенсивность тренировки на беговой дорожке.
• В отличии от беговой дорожки, где полотно движется с определённой скоростью, на эллипсоиде сложно сохранять ровный темп.
• В ходе тренировки ноги не имеют контакта с землей, поэтому отсутствует «эффект опоры», который имеется при естественной ходьбе.

 

Преимущества беговой дорожки

Беговые дорожки можно использовать практически всем для потери веса, укрепления организма или реабилитации после каких-либо болезней. Тренировка имитирует естественные движения, как при беге и ходьбе.

Не стоит держаться во время тренировки за поручни. В таком случае смещается центр тяжести и силы расходуются не оптимально.

Плюсы:

• Разнообразие фитнес-программ, для разных уровней подготовки.
• Подходят для помещений любых размеров, благодаря складной конструкции.
• Основная нагрузка распределяется на мышцы ног и спины.
• При беге вовлечены все опорные механизмы, а значит укрепляются мышцы и кости, улучшается осанка и устойчивость.

Минусы:

• Бег – это очень большая нагрузка на организм, чтобы хоть немного ее снизить, нужно заниматься в обуви с повышенной амортизацией.
• Для людей с отсутствием подготовки имеется риск получить травмы.

 

Какой тренажер выбрать?

Для укрепления сердечно-сосудистой системы с минимальными последствиями лучше подойдет эллиптический тренажер.

Если вашей главной целью является похудение, то стоит учесть, что при обычной тренировке на дорожке и эллипсоиде эффективность похудения примерно одинакова. Однако при наклоне бегового полотна дорожка будет эффективнее.

 

Подробное сравнение характеристик тренажеров

 

	Беговая дорожка	Эллипсоид
Задействованные мышцы	узкое воздействие на ноги, спину	ноги, спина, плечевой пояс, руки, ягодицы, пресс, бедра, икры
Количество сожженых каллорий (калл/час)	600-700 (до 800)	500-600 ( до 773)
Принцип работы	толкание полотна, либо с помощью электромотора	плавность ход обеспечивает маховик, сопротивление движению оказывает привод
Скорость	можно задать необходимую скорость	регулируется во время хода
Угол наклона	можно изменять	изменяется только у продвинутых моделей
Уход и обслуживание	требуется уход и смазка после 30 часов работы	требуется уход и смазка после 30 часов работы
Возможность изменять уровень физической нагрузки	сысокая: оснащена настройками и программами	средняя: есть основные датчики и показатели
Бесшумность	современные модели малошумны	дорогие модели практически бесшумны
Энергопотребление	высокое на больших скоростях	среднее
Уровень комфорта	высокий уровень комфорта	высокий уровень комфорта
Противопоказания	некоторые заболевания опорно-двигательного аппарата, ожирение	практически не имеют
Габариты и возможность расположения	примерно одинаковы, но многие модели можно складывать и убирать	примерно одинаковы и зависят от конкретной модели

 

Хороший вариант эллипсоида — это Clear Fit MaxPower X450

Особенности:

•  Малый Q-фактор (расстояние между педалями), равный 4,5 см делает движения более естественными.
• Орбитрек рассчитан на вес пользователя до 140 кг, что говорит о надежности.
• Имеет подъемный механизм, который позволяет регулировать угол наклона в 5 положениях.
• Электромагнитная система нагружения.
• Комфортная длина шага

 

Отличный вариант беговой дорожки — это EVO FITNESS Genesis

Особенности:

• Хороший двигатель, мощностью 2,25 л.с.
• Электрическое изменение угла наклона от 0 до 15%.
• Оборудован клавишами «быстрого переключения» на поручнях.
• Система амортизации Light Cushuon™.
• 12 предустановленных программ, которые помогают достичь желаемого результата.
• Встроенные динамики позволят наслаждаться любимой музыкой во время тренировок.

При выборе тренажера необходимо учитывать много различных параметров, таких как технические характеристики, возраст спортсмена, состояние здоровья, индивидуальные особенности и преследуемая цель. В магазине sport-ek.ru менеджеры помогут подобрать тренажер специально для Вас.

что лучше? Альтернатива обычному бегу

Ни для кого не секрет, что бег является одним из самых «натуральных» упражнений, которое когда-либо придумал человек. Он не только помогает справиться с лишним весом, но и прекрасно повышает тонус всего организма и улучшает его гормональный фон. Но, к сожалению, есть и отрицательные моменты. Зачастую люди не могут заниматься бегом из-за плохих погодных условий. Человеку понадобится специальная одежда, которая будет достаточно теплой, легкой и водонепроницаемой. Стирать ее приходится довольно часто. Все это приводит к тому, что люди просто отказываются от подобных занятий. Конечно, существует масса альтернативных вариантов, например, занятия дома. Благо, агрегатов, способствующих претворению задуманного в жизнь — предостаточно. Но так уж устроен человек, что ему всегда что-то не так… Возникает иная проблема: беговая дорожка или эллиптический тренажер — что лучше? И какая между ними разница? Попробуем разобраться.

Беговая дорожка: преимущества и недостатки

Такой вариант является наиболее приближенным к естественному. Человек движется вперед, а полотно тренажера – назад. В результате таких занятий можно пробежать несколько километров. Но тут также существуют недостатки. После длительных тренировок колени могут повреждаться. Стопа часто отрывается от поверхности, что приводит к постоянной нагрузке на хрящи, в результате чего они начинают разрушаться. Но стоит отметить, что обычному любителю подобное не грозит. Чего нельзя сказать о серьезных фанатах. Некоторые отчаянно стремятся похудеть за короткое время и часами не слазят с тренажеров. Впоследствии суставы начинают плохо разгибаться, и человек испытывает постоянную боль.

Уделяем внимание мелочам

Пытаясь разобраться с вопросом: «Беговая дорожка или эллиптический тренажер: что лучше?», необходимо обратить внимание на такие моменты:

— бег всегда остается полезным, он сжигает жир, повышает выносливость и тонус организма;

— все занятия должны быть планомерными и расчетливыми;

— не нужно сильно нагружать слабые колени. Тренажер должен иметь мягкое и пружинящее покрытие, кроссовки должны быть удобными и иметь амортизацию. Многие пытаются выбрать лучшие беговые дорожки, исходя из ценовой категории. Однако не всегда дорогущий тренажер оправдывает надежды владельца. Таким образом, нет нужды переплачивать за бренд, достаточно, чтобы дорожка четко отвечала указанным выше требованиям.

Эллиптический тренажер

Эллипсоид – это наиболее эффективный кардиотренажер. Тут сочетаются и беговая дорожка, и степпер, и велотренажер. Плюс ко всему, в нем объединены все их достоинства, а недостатки сведены к минимуму. Исходя из этого, ответ на вопрос: «Беговая дорожка или эллиптический тренажер — что лучше?» абсолютно очевиден. Первое, на что следует обратить внимание – это то, что нагрузка на все мышцы тела распределяется равномерно. Человеку не нужно во время занятий спортом беспокоиться о том, что какая-то мышечная группа испытывает большую нагрузку, ибо она отлично сбалансирована. Данное преимущество весьма важно для спортсмена. Еще одним положительным моментом является свобода движения рук, благодаря чему вы можете увеличить интенсивность тренировок, не снижая общую нагрузку на организм человека. Сегодня созданы специальные эллиптические тренажеры для дома, конструкция которых позволяет не отрывать ноги от поверхности агрегата. Такая отличительная особенность очень важна, так как полностью исключает вероятность травматизма коленного и голеностопного суставов. Существует и множество других мелких плюсов, которые перечислять можно очень долго. Для тех, кто не знает, что выбрать — беговую дорожку или эллиптический тренажер, следует обратить внимание на таблицу, которая приведена ниже.

	Достоинства	Недостатки
Беговая дорожка	Полностью копирует настоящий бег, его естественные движения, тем самым приобретая все его положительные качества	В результате длительных тренировок коленные суставы испытывают серьезную нагрузку
Эллиптический тренажер	Равномерно распределяет нагрузку на все группы мышц. Занятия на нем абсолютно травмобезопасны.	Недостатки полностью отсутствуют

А как насчет обычного бега?

Итак, вопрос «беговая дорожка или эллиптический тренажер — что лучше» можно считать закрытым. Различные технические новинки можно расхваливать довольно долго. Однако могут ли они полностью заменить настоящие утренние пробежки вдоль пруда, свежий воздух, ласковое солнышко и дуновение теплого ветерка? Ведь тот, кто бегает ради своего удовольствия, так сказать, совмещает приятное с полезным, ни за что не согласится променять эти прекрасные ощущения на занятия в душной комнате. Естественно, никто не говорит о пробежках в январский мороз или под проливным дождем. Но если погода позволяет, стоит ли отказывать себе в таком удовольствии? Многие жители мегаполисов или просто крупных городов могут в качестве аргумента привести отсутствие мест для пробежек. Эта проблема достаточно серьезна. Ведь парков практически нет, воздух на улицах загрязнен выхлопными газами. Поэтому, с этой точки зрения, лучше все-таки приобрести спортивный тренажер и заниматься дома. Но те, кто живет за пределами города, должны предпочесть прогулки на свежем воздухе. Не стоит крутить педали дома, когда на улице отличная погода. Отправляйтесь в лес или парк. Вам непременно это понравится.

Эллиптический против. Беговая дорожка – что лучше для похудения и тонуса?

Чтобы сжечь калории, что бы вы выбрали – эллипсоид или беговую дорожку? Оба являются кардио-тренажерами, но когда дело доходит до эллиптической или беговой дорожки, какая из них побеждает и дает вам быстрые и лучшие результаты?

Хорошее понимание того, на какие части нацелены эти две машины, поможет вам принять правильное решение. В результате вы быстро сожжете жир в нужных вам областях, похудеете, улучшите мышечную и основную силу, а также снизите риск травм.

В этой статье вы объяснили плюсы и минусы беговой дорожки и эллиптических тренажеров. К концу этого вы будете знать, какая машина лучше всего подходит для вас. Прокрутить вниз!

Беговая дорожка Pros

Беговую дорожку можно использовать для ходьбы (медленной или быстрой), бега (со скоростью 6 миль в час) или спринта. Вы также можете использовать опцию наклона, чтобы добавить сопротивление к вашей тренировке.

Бег требует, чтобы вы задействовали свой кор и активировали мышцы живота. Это поможет вашему телу быть более сбалансированным и предотвратит падение.Итак, если вы бегаете, скажем, 20 минут, ваше ядро ​​​​задействуется все время. Практикуя его регулярно, вы создадите сильное ядро, которое улучшит вашу осанку, тонус и выносливость.

Бег со скоростью 8 миль в час в течение 20 минут может помочь вам сжечь около 200–300 калорий. Количество сожженных калорий также зависит от массы тела и угла наклона. Лучше всего держать беговую дорожку с уклоном не менее 3 градусов и бегать с перерывами (бегите со скоростью 6 или 7 миль в час в течение минуты, а затем со скоростью 13 или 14 миль в час в течение 10 секунд).

Мы привыкли ходить и бегать каждый день. Итак, когда вы запрыгиваете на беговую дорожку, вам потребуется всего несколько секунд, чтобы привыкнуть к движущейся платформе. Этот комфорт и простота использования быстро заставят вас ходить или бегать на беговой дорожке.

Ходьба или бег по беговой дорожке нацелены на икры, подколенные сухожилия, четырехглавые мышцы, ягодицы, пресс и сердечные мышцы. Поэтому это отличная тренировка для нижней части тела. Если у вас есть избыточное накопление жира в нижней части тела, периодический бег на беговой дорожке может помочь вам эффективно избавиться от такого лишнего жира.

Бег требует, чтобы вы балансировали на разных ногах. Это означает, что ваши ноги несут вес вашего тела попеременно. Кроме того, наклон и скорость бега удваивают, а иногда и утраивают вес вашего тела. Бег с правильной осанкой через день укрепляет кости.

Быстрая ходьба и бег на беговой дорожке помогают увеличить частоту сердечных сокращений и активируют легкие, что способствует укреплению сердечной мышцы и улучшению кровообращения. Через какое-то время вы сможете бегать в течение длительного времени, не запыхавшись.На самом деле, вы сможете заниматься любым другим видом кардио (например, заниматься спортом на открытом воздухе), не чувствуя одышки слишком рано.

Да, бег или ходьба по беговой дорожке дает много преимуществ, но есть и некоторые недостатки, о которых вам следует знать. Вот минусы использования беговой дорожки для сжигания калорий.

Минусы беговой дорожки

Из-за размера ленты вы можете изменить способ ходьбы или бега. И со временем это может вызвать проблемы с осанкой, которые могут привести к болям в пояснице и суставах.

Быстрый или медленный бег на беговой дорожке в течение длительного времени может быть тяжелым для ваших коленей. Это потому, что ваши колени должны нести двойной или тройной вес вашего тела. Они также поглощают удары ваших ног о платформу.

• Работает только с нижней частью тела

Ходьба или бег на беговой дорожке — отличная тренировка для нижней части тела, но при этом игнорируется верхняя часть тела. Это может показаться тренировкой всего тела, но если подумать, бег на беговой дорожке не в значительной степени нацелен на мышцы верхней части тела.

Не каждое упражнение подходит для всех. Вы можете отлично бегать в поле, но у вас может кружиться голова, когда дело доходит до бега на беговой дорожке. Бег на высокой скорости и необходимость изменения скорости ленты также могут увеличить шансы упасть и получить травму.

Значит ли это, что вам следует держаться подальше от беговых дорожек? Нет! Вот когда беговая дорожка может быть полезна.

Когда использовать беговую дорожку

Вы можете использовать беговую дорожку, если:

• Вы хотите пройтись или побегать в качестве разминки перед тем, как перейти к другим упражнениям.
• Вам нужно избавиться от лишнего жира в нижней части тела. Используйте его один или два раза в неделю в течение 20-30 минут, чтобы сжечь жир, и включите силовые тренировки, чтобы предотвратить потерю мышечной массы.
• Вы участвуете в программе реабилитации, и медленная ходьба по беговой дорожке помогает укрепить ваши мышцы и кости. Вы должны иметь наблюдение профессионала в таких случаях.
• Вы хотите пробежаться, но нет возможности выйти на пробежку, например, из-за ненастной погоды.

Когда следует избегать использования беговой дорожки

Избегайте интенсивного бега или ходьбы на беговой дорожке, если:

• Вы недавно повредили колено или страдаете подошвенным фасциитом или болями в пояснице.
• Вам только что сделали операцию на сердце.
• Ваш врач не разрешает вам использовать беговую дорожку для ходьбы или бега.

Совет: всегда надевайте хорошие кроссовки, когда бегаете на беговой дорожке или на улице.

Теперь давайте посмотрим на плюсы и минусы эллиптического тренажера.

Эллиптические тренажеры Pros

• Низкая ударная нагрузка и удобство для суставов

Кардиотренировки на эллиптическом тренажере оказывают меньшее давление на кости, особенно на коленные суставы.Эта машина имитирует движения при подъеме по лестнице или беге на лыжах. Поэтому вам не придется топать ногами по поясу или полу, что убережет вас от травм коленей в долгосрочной перспективе (буквально!).

Эллиптический тренажер нацелен на мышцы ног, бицепсы, трицепсы, широчайшие и кор. Таким образом, вы получите полную тренировку тела, которая поможет вам привести тело в тонус, укрепить мышцы кора и улучшить баланс.

На эллиптическом тренажере можно крутить педали заднего хода.Таким образом, вы нацелитесь на другие мышцы и будете участвовать в смешанной тренировке, которая даст вам отличные результаты.

Эллиптический тренажер помогает сжечь около 200-300 калорий за 30 минут, что эквивалентно бегу на беговой дорожке. Однако с эллиптическим тренажером вы получите тренировку всего тела.

Эллиптический тренажер Минусы

• Не укрепляет кости

Эллиптический тренажер не воздействует на ваши кости и суставы. И это хорошая новость и плохая новость. Бег на беговой дорожке поможет вам укрепить кости. Но тренировки на эллиптическом тренажере оказывают меньшее влияние и не помогают укрепить ваши кости.

На беговой дорожке можно увеличить степень наклона, чтобы увеличить нагрузку на тренировку. Но на эллиптическом тренажере из-за того, что педали расположены высоко, вы даже не полностью несете вес своего тела. В свою очередь, есть минимальное сопротивление вашему движению.

Итак, когда лучше использовать эллиптический тренажер? Давайте узнаем в следующем разделе.

Когда использовать эллиптический тренажер

Вы можете использовать эллиптический тренажер, когда:

• Вы восстанавливаетесь после травмы.
• Вы переутомлены и вам нужно выполнять упражнения с низкой нагрузкой.
• Вам нужно сочетание упражнений для нижней и верхней частей тела.

Когда лучше не пользоваться эллиптическим тренажером? Узнайте дальше.

Когда следует избегать использования эллиптического тренажера

Избегайте использования эллиптического тренажера, если так говорит ваш врач.

Совет: Убедитесь, что вы стоите прямо и не наклоняетесь вперед во время использования машины.

Если вы хотите похудеть, вам нужно сжигать калории.И эллиптический тренажер, и беговая дорожка сжигают примерно одинаковое количество калорий. Итак, что лучше для похудения? Позволь мне объяснить.

Сжигание калорий – Эллиптический тренажер против. Беговая дорожка для похудения

Использование беговой дорожки может помочь вам сжечь почти такое же количество калорий, как если бы вы использовали эллиптический тренажер. Но в зависимости от вашей цели, вы должны решить, нужна ли вам тренировка всего тела или только тренировка нижней части тела. И это определит, следует ли вам использовать беговую дорожку или эллиптический.

Да, вы можете поддерживать усилия по снижению веса, регулярно используя беговую дорожку или эллиптический тренажер. Но также убедитесь, что вы выполняете силовые тренировки каждую неделю, чтобы сохранить свои мышцы и улучшить структуру вашего тела.

Итак, что лучше купить для дома? Давайте разберемся.

Беговая дорожка против. Эллиптический тренажер: какой лучше купить для дома?

Выбор кардиотренажера зависит от ваших целей в фитнесе. Если вы хотите подготовиться к предстоящему марафону, лучше всего купить беговую дорожку и использовать ее эффективно.Но если вы восстанавливаетесь после травмы или у вас слабое колено, лучше всего выбрать эллиптический тренажер.

Заключение

Беговые дорожки и эллиптические тренажеры имеют свои преимущества и недостатки. Но основные моменты, которые следует учитывать, — это ваши цели в фитнесе, а также слабые суставы или восстановление после травмы или операции. Чтобы эффективно использовать эти тренажеры, носите хорошую обувь, сохраняйте правильную осанку и не перенапрягайтесь.

Не торопитесь и увеличьте свою выносливость и силу, прежде чем пытаться выполнить полную 30-минутную или 60-минутную тренировку на любом из этих тренажеров.Что еще более важно, слушайте свое тело. Если боль неестественная и острая, остановитесь, отдохните и сделайте массаж пены.

Помня об этих моментах, мы уверены, что вам будет легче решить, что лучше всего подходит для достижения ваших целей в области здоровья: беговая дорожка или эллиптический тренажер.

Рекомендуемые статьи:

Подпишитесь на нашу рассылку новостей

Stylecraze будет присылать вам персонализированный контент 1 раз в день

Не сейчасПодпишитесь

Подпишитесь на нашу рассылку новостей

Stylecraze будет присылать вам персонализированный контент 1 раз в день

ПодписатьсяНе сейчасБыла ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже. Чарушила — старший автор контента, специализирующийся на питании и фитнесе. Она сертифицированный ISSA фитнес-диетолог и… ещеСтейси Гулбин — зарегистрированный диетолог, независимый писатель, редактор по вопросам здоровья и основатель LighttrackNutrition.com. Она была зарегистрированным диетологом… more

Какой тренажер сжигает жир на животе: беговая дорожка или эллиптический? | Живи здорово

Автор Andra Picincu Обновлено 21 мая 2019 г.

В настоящее время кардиотренажеры бывают самых разных форм и размеров.Беговая дорожка и эллиптический велосипед — одни из немногих, выдержавших испытание временем. Миллионы людей используют их ежедневно для похудения или улучшения общего состояния. Исследования подтверждают, что оба тренажера могут дать вам отличную тренировку и сжечь жир на животе. Выбор зависит от вашего уровня физической подготовки и личных предпочтений.

Совет

К сожалению, вы не можете точечно уменьшить жир на животе. И эллиптический тренажер, и беговая дорожка помогают сжигать калории и сжигать жир в целом, но их эффективность напрямую связана с уровнем ваших усилий.

Насколько эффективна беговая дорожка?

Беговые дорожки предлагают сложные тренировки, которые можно настроить в соответствии с вашими потребностями. Вы можете установить желаемую скорость и наклон, выбрать одну из десятков предустановленных программ и включить интервалы в свою тренировочную программу. Этот тренажер в основном воздействует на сердечно-сосудистую систему и нижнюю часть тела. Бег на наклонной поверхности задействует ваши ягодичные мышцы и сделает вашу тренировку более интенсивной.

Количество сожженных калорий варьируется от одного человека к другому.Это зависит от вашего веса, скорости, наклона, продолжительности тренировки, интенсивности и скорости метаболизма. Ваш уровень физической подготовки тоже имеет значение. Если вы в форме, вы сожжете меньше калорий, чем человек с избыточным весом или только начинающий заниматься спортом.

Человек весом 160 фунтов, бегущий по беговой дорожке со скоростью 4 мили в час, сожжет около 324 калорий за 60 минут. Изменение угла наклона до 5 процентов позволяет сжигать примерно 540 калорий в час.

Чтобы увеличить расход энергии, добавьте в смесь HIIT.Бегите на беговой дорожке 30 секунд, идите еще 30 секунд и повторите. Вы также можете включить спринт в свою тренировку. Другой вариант — носить утяжелители на лодыжках или держать по гантели в каждой руке. Ходьба назад тоже может помочь.

Согласно исследованию, опубликованному в International Journal of Clinical Skills, бег на беговой дорожке так же эффективен для сжигания жира, как и круговая тренировка высокой интенсивности. Субъекты с избыточным весом, прошедшие тренировку на беговой дорожке, испытали уменьшение окружности талии и массы тела, как и у тех, кто занимался круговыми тренировками высокой интенсивности.Другие исследования показали, что бег на беговой дорожке может улучшить передачу сигналов инсулина и уменьшить абдоминальный висцеральный жир у крыс, получавших длительное время диету с высоким содержанием жиров.

Однако перед тем, как прыгать на беговой дорожке, следует учесть несколько моментов. Несмотря на то, что этот кардиотренажер менее опасен для ваших суставов, чем бег на свежем воздухе, он все же может повредить ваши колени. Если вы не в форме или страдаете от артрита, беговая дорожка может быть не лучшим вариантом.

Еще одним недостатком является то, что задействуется только нижняя часть тела.Если бег на беговой дорожке составляет большую часть вашей тренировки, это может привести к мышечному дисбалансу. Риск получения травмы также не следует упускать из виду. Каждый год этот кардиотренажер является причиной более 24 000 травм только в США.

Сжигает ли эллиптический тренажер жир?

По сравнению с беговой дорожкой эллиптические велосипеды бережнее воздействуют на суставы и задействуют больше мышц. Они прорабатывают все ваше тело, повышают вашу выносливость и улучшают общую физическую форму. Поскольку вы двигаете и руками, и ногами, основные мышцы будут работать усерднее, чтобы поддерживать равновесие вашего тела.

Расход энергии зависит от скорости обмена веществ, уровня физической подготовки и массы тела. Кроме того, важно учитывать интенсивность тренировок. Человек весом 160 фунтов, тренирующийся на беговой дорожке с низкой интенсивностью, сжигает примерно 328 калорий в час. Тренировки высокой интенсивности сжигают около 457 калорий. Как видите, эллиптические тренажеры мало чем отличаются от беговых дорожек по количеству сожженных калорий.

Разнообразьте свои тренировки, чтобы сжигать больше калорий.Варьируйте длину шага, темп и уровни сопротивления. Это поможет вам предотвратить плато и держать свое тело в напряжении. Вы также можете ехать задним ходом, увеличивать скорость подъема и пробовать различные предустановленные тренировки.

Сравните два

Ни бег на беговой дорожке, ни эллиптические тренировки не могут точечно уменьшить жир. Обе машины могут помочь вам стать стройнее в целом, но вы не можете нацеливаться на конкретные области. Кроме того, на вашу диету приходится более 80 процентов ваших результатов.

Беговая дорожка сжигает чуть больше калорий, чем эллиптический велотренажер, но также создает нагрузку на суставы.Эллиптические тренажеры обеспечивают мягкую тренировку и позволяют использовать руки. Они также оказывают большее влияние на основные мышцы. Эта машина может помочь вам сжечь огромное количество калорий с меньшими (ощущаемыми) усилиями.

Важно отметить, что оба устройства подходят для домашнего использования. Пока вы будете тренироваться и правильно питаться, жир на животе будет таять. Помните, последовательность является ключом.

Эллиптический тренажер

или беговая дорожка — какой кардиотренажер лучше для вас?

В наши дни у фанатиков фитнеса есть множество способов попотеть.Но даже при наличии всего нового оборудования два классических кардиотренажера по-прежнему выдерживают критику: ваши старые добрые друзья, беговая дорожка и эллиптический тренажер.

В ЧП конкурс популярности, эти две OG будут идти ноздря в ноздрю. В то время как бегуны в помещении живут и дышат своим любимым протектором, другие кардиолюбители могут предпочесть легкую езду на эллиптическом тренажере. Я имею в виду, что это , есть лучший способ перекусить Анатомия страсти ? Ответ: нет!

Вот в чем дело: хотя оба устройства имеют много общего, они не совсем одинаковы.«Беговые дорожки и эллиптические тренажеры — это кардиотренажеры, которые могут помочь вам сжечь калории, улучшить здоровье сердца и снизить риск хронических заболеваний», — говорит тренер Бриттани Уоттс , CPT. Самое существенное отличие, по ее словам, заключается в том, что один (кхм, беговая дорожка) укрепит ваши кости с большим количеством вариантов темпа и интервалов, в то время как другой (эллиптический) оказывает меньшее воздействие и легче для суставов.

Итак, . Хотя оба тренажера обещают эффективную кардиотренировку (и большинство тренажерных залов отводят одинаковое пространство для обоих), они отличаются еще несколькими ключевыми моментами. Какой из них подходит именно вам? Рад, что вы спросили. Здесь тренеры прекращают все споры об эллиптическом тренажере и беговой дорожке и выясняют, какой кардиотренажер и когда выбрать.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Преимущества беговой дорожки

Прежде всего: вам не нужно идентифицировать себя как «бегуна», чтобы воспользоваться серьезными преимуществами беговой дорожки.

Главный плюс протектора — возможность изменять уровни наклона и скорость, так что вы можете либо создать спринтерскую тренировку, либо прогрессировать в достижении своих целей в постоянном темпе, — говорит Уоттс.

Беговая дорожка сжигает от 566 до 839 калорий в час (из расчета на женщину весом от 125 до 185 фунтов).

Еще один плюс: поскольку бег оказывает сильное воздействие (одно из его многочисленных преимуществ), тренировки на беговой дорожке со временем стимулируют ваши мышцы и кости становиться сильнее, потому что и то, и другое подвергается стрессу из-за того, что вам приходится нести свой вес при каждом шаге, объясняет Уоттс. Но это хорошо — как для улучшения физической формы, так и для поддержания способности хорошо двигаться в течение длительного времени.

Минусы беговой дорожки

Хотя воздействие протектора может быть одним из его самых больших преимуществ, оно также может быть и одним из его самых больших недостатков. Согласно Kat Ellis , CPT, повторяющиеся движения при беге в сочетании с повышенным воздействием означают, что существует риск травм колена, лодыжки и бедра по сравнению с эллиптическим.

Еще один недостаток беговой дорожки: это не *совсем* то же самое, что и бег на открытом воздухе. «На беговой дорожке вы подпрыгиваете вверх и вниз на автоматизированной ленте, а не продвигаетесь вперед горизонтально», — объясняет Уоттс. Это означает, что это не настоящая замена для работы за пределами .

Амазонка

Штурмовой фитнес AirRunner

Штурмовой фитнес amazon.com

3549 долларов. 99

Тем не менее, бег на безмоторной беговой дорожке лучше имитирует ощущение отталкивания от земли, поэтому вы можете приблизиться к тренировке на открытом воздухе, если будете прыгать на одной из них. В частности, Уоттс любит изогнутую беговую дорожку Assault Fitness AirRunner . «Эта машина имитирует механику бега на улице, потому что ваши ноги должны тянуть полотно назад, когда вы продвигаетесь вперед», — говорит она.

Плюсы эллиптического тренажера

Самый большой плюс эллиптического тренажера в том, что это малоэффективная кардиотренировка.По словам Уоттс, поскольку нагрузка на суставы меньше, эллиптический тренажер имеет меньший риск травмирования лодыжек, коленей или бедер, чем бег. Это не делает эллиптический тренажер автоматически более безопасным, чем беговая дорожка, но снижает риск деформации.

Эллиптический тренажер сжигает от 322 до 478 калорий в час (для женщины весом от 125 до 185 фунтов).

Кроме того, в отличие от беговой дорожки, эллиптический тренажер дает вам возможность манипулировать сопротивлением, которое вы можете использовать в своих интересах, когда хотите повысить ставку и приложить немного больше силы к своим движениям.

Минусы эллиптического тренажера

Один из основных недостатков этого малоэффективного кардиотренажера: он выполняет большую часть работы за вас, а это означает, что вы в конечном итоге сжигаете меньше калорий. «Эллиптический тренажер разработан таким образом, чтобы большая часть усилия, приводимого в движение педалями, исходила от импульса», — говорит Уоттс.

Другим недостатком этой дополнительной энергии от эллиптического тренажера является то, что вы будете наращивать меньше мышц и прочности костей, чем при беге, который требует большего сопротивления веса тела.«Поскольку ваши ноги закреплены на эллиптическом тренажере, он будет продолжать двигаться вместе с вами независимо от того, решите ли вы на самом деле приступить к работе», — говорит К. Алейша Феттерс , CSCS.

Еще одна проблема? Феттерс говорит, что удерживание рукояток устраняет вращение корпуса, которое вы получили бы, если бы ваши руки естественным образом раскачивались по бокам. Перевод: Эллиптический тренажер не задействует ваш пресс так сильно, как бег на беговой дорожке. Кроме того, использование ручек распределяет часть вашего веса на поручни, что означает меньшую нагрузку на ноги.Вомп. Вомп.

Вы можете полностью обойти это, научившись отпускать. «Если вы используете только педали, ваше тело должно работать усерднее, чтобы стабилизировать корпус и поддерживать равновесие, увеличивая количество сжигаемых калорий», — объясняет Уоттс.

Что лучше беговая дорожка или эллиптический?

Краткий ответ? Все сводится к личным предпочтениям, желаемой интенсивности и уровню навыков. В основном, все, что лучше всего работает для вашего тела.

Беговая дорожка делает , однако, имеют преимущество перед эллиптическим, когда речь идет о сжигании калорий и прочности костей, говорит Эллис, так как он оказывает сильное воздействие, в то время как эллиптический тренажер менее ударный. Уровень интенсивности тренировок на любом кардиотренажере может быть как высоким, так и низким, в зависимости от того, насколько усердно вы тренируетесь.

Тогда когда лучше выбрать эллиптический тренажер или беговую дорожку?

Если вы не уверены, какой кардиотренажер использовать, пусть ваши цели и тело определяют ваше решение.

Например, если вы переживаете травму или подвергаетесь высокому риску потери энергии, потому что вы новичок в упражнениях или давно не занимались, начните с эллиптического тренажера, говорит Уоттс.Если вы хотите укрепить кости и мышцы и чувствовать себя здоровым, как лошадь, выберите беговую дорожку.

В конечном счете, в нужное время и с нужной интенсивностью и беговая дорожка, и эллиптический тренажер вписываются в любую комплексную тренировку.

Итог: Споры об эллиптических и беговых дорожках восходят к самим кардиотренажерам. В то время как ударопрочный протектор лучше подходит для сжигания калорий и укрепления костей, эллиптический тренажер является мастером предотвращения травм и кардиотренировок с низкой ударной нагрузкой.


Ариэль Сиклейт редактор Ариэль Сиклейт — редактор журнала Women’s Health, где она пишет и редактирует статьи об отношениях, сексуальном здоровье, поп-культуре и моде для вертикалей на сайте WomensHealthMag.com и в печатном журнале. Лаура Ладжинесс Каупке Лора Ладжинесс Каупке — независимый писатель и редактор, освещающая темы моды, аксессуаров и образа жизни, включая красоту, дом, фитнес и путешествия.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Эллиптический тренажер

или беговая дорожка: что лучше для похудения?

автор: Юрий Элькаим

---

Что касается кардиотренажеров, то первое место в выборах большинства людей занимают двое: беговые дорожки и эллиптические тренажеры.

Но какой из них лучший кардиотренажер для похудения? На самом деле по этому поводу ведется немало споров — с небольшим предубеждением с обеих сторон.

Если потеря жира является целью, какая из них лучше для вас? И какой стиль тренировок выбрать — длинные, короткие, жиросжигающие или интервальные?

Сейчас мы во всем разберемся.

Специфичность — ключ к успеху

Прежде всего, когда мы говорим о ваших тренировках (как силовых, так и кардио), вот полезный совет по фитнесу: учитывайте особенности при разработке своей программы.

По сути, ваши тренировки должны соответствовать вашим целям.

Это означает, что если вы бегун, беговая дорожка поможет вам наиболее точно имитировать движение, которое вам нужно тренировать.

Конечно, это не делает эллиптический тренажер бесполезным, потому что он может быть отличным способом кросс-тренинга. Но беговая дорожка будет вашим основным инструментом.

Между тем, эллиптические тренажеры обеспечивают сопротивление всего тела, что делает их отличным выбором для некоторых спортсменов, которым необходимо постоянно работать против внешних сил, например, лыжникам.

Так что, если у вас есть конкретная цель, стоит помнить об этом при выборе кардиотренировок.

Разговор о беговой дорожке

Обычное явление в большинстве коммерческих и домашних тренажерных залов, беговая дорожка долгое время была основным элементом фитнес-оборудования.

И, в значительной степени, это, вероятно, связано с тем, что это очень похоже на бег, который является привычным движением, которое люди готовы принять в свою рутину.

Вот проблема с беговыми дорожками и бегом в целом: это неэффективный способ похудеть.

Почему? Во-первых, вы на самом деле задействуете только мышцы ног (помимо очевидного использования сердечной мышцы).

Это важно учитывать, потому что количество калорий, которые вы сжигаете во время определенной деятельности, напрямую зависит от количества мышечных волокон, на которые воздействует эта деятельность.

Вот один из способов подумать об этом: что сжигает больше топлива, большой грузовик или газонокосилка?

Двигатель грузовика намного мощнее, поэтому для выполнения своей работы требуется больше энергии. Точно так же, когда вы задействуете больше мышечных волокон, вы используете более мощный двигатель и сжигаете больше калорий в качестве топлива.

Беговые дорожки

работают только с мышцами нижней части тела, пренебрегая значительной частью мускулатуры.

Кроме того, бег, как правило, представляет собой упражнение с низким сопротивлением, а это означает, что он не очень хорошо нагружает какие-либо мышцы. (Подсказка: есть способы обойти это, о которых я расскажу позже.)

Также важно отметить, что беговые дорожки обладают достаточно высокой ударной нагрузкой.Бег подвергает ваши суставы огромной нагрузке, в несколько раз превышающей вес вашего собственного тела (1).

Несмотря на то, что большинство беговых дорожек обеспечивают некоторую амортизацию, обычно этого недостаточно, чтобы значительно уменьшить силу удара.

Таким образом, бег может быть довольно рискованным занятием для людей с проблемами коленей и суставов.

Беговые дорожки

могут быть еще более проблематичными, потому что бегуны, как правило, удлиняют свои шаги при их использовании (2).

Даже при здоровых суставах эта дефектная форма может быть проблемой.Все становится еще хуже, если у вас уже слабые колени.

Итак, беговые дорожки хороши для похудения?

Могут быть. Как уже упоминалось, многое действительно зависит от вас — от того, как вы используете машину, и от ваших индивидуальных потребностей.

Беговые дорожки Плюсы:

• Специальная тренировка для бегунов
• Увеличивает выносливость
• Легко учиться

Минусы беговой дорожки:

• Неэффективен для снижения веса
• Ударопрочный
• Отрицательно влияет на шаг
• Пренебрегает прочностью

Изучение эллиптических тренажеров

Отличительной особенностью эллиптического тренажера является уникальное движение, которое создает тренажер, напоминающее шаг на беговых лыжах.

Эта эллиптическая траектория практически не создает ударной силы для ваших суставов, что является одним из основных преимуществ эллиптических тренажеров перед беговыми дорожками.

Кроме того, есть безумно выглядящие ручки эллиптического тренажера, которые служат не только для того, чтобы вам было за что держаться. Увеличивая сопротивление рукояткам, тренажер бросает вызов не только ногам, но и верхней части тела — как в толкающих, так и в тянущих движениях.

Это означает, что в эллиптических тренажерах есть элемент силовой тренировки, которого нет в беговых дорожках, что очень важно.

Помните, мы говорили о том, что нужно, чтобы сжигать больше калорий, и насколько важно было задействовать как можно больше мышц?

Эллиптические тренажеры

отлично справляются с этой задачей.

Тем не менее, при использовании эллиптического тренажера следует обратить внимание на некоторые моменты.

Подвешенный, эллиптический характер рисунка стопы одновременно непривычен и немного неестественен, особенно потому, что ваши ноги удерживаются на месте, что приводит к ограниченному диапазону движений.

Кроме того, при использовании тренажера люди часто слегка наклоняются вперед, что создает нагрузку на нижнюю часть спины.

Оба эти фактора могут привести к тому, что ваши сгибатели бедра станут тугими, а также повлиять на общую подвижность бедра. Это делает ваше восстановление после тренировки (растяжка и пенопласт) еще более важным.

Эллиптические профи:

• Включает силовые тренировки
• Сжигает больше калорий
• Низкая ударопрочность
• Движение всего тела

Эллиптические минусы:

• Незнакомое движение
• Неспецифическое обучение
• Возможная тугоподвижность сгибателей бедра

Беговая дорожка против.Эллиптический?

Теперь, когда у нас есть все детали, мы можем обратиться к вопросу, лежащему в основе всей этой дискуссии:

Какой кардиотренажер лучше всего подходит для похудения: беговая дорожка или эллиптический?

Правда в том, что они оба достойны… если их правильно использовать.

Опять же, основной недостаток беговых дорожек заключается в том, что они не обеспечивают достаточного сопротивления. Но они могут.

Многие беговые дорожки могут имитировать уклоны, что усложняет пробежку и помогает сжигать больше калорий.

Мы также должны повторить тему специфичности.

Если вы заинтересованы в улучшении своего бега, что ж… вам нужно бегать.

Однако, когда дело доходит до сожженных калорий, эллиптические тренажеры имеют явное преимущество. Прилагая сопротивление к большинству ваших основных групп мышц, эллиптические тренажеры обеспечивают тип тренировки, который просто не могут воспроизвести беговые дорожки.

Если ваша основная цель — сбросить несколько килограммов и вы не планируете участвовать в гонках в ближайшее время, то, скорее всего, эллиптические тренажеры — лучший кардиотренажер для похудения.

Тем не менее, я вижу, что многие люди используют эллиптические тренажеры неэффективно. Чтобы в полной мере воспользоваться тем фактом, что эллиптические тренажеры предлагают сопротивление, вы должны увеличить сопротивление.

В противном случае, если вы просто подпрыгнете от машины, маховик, создающий характерное движение, фактически будет проводить вас через вращения, что не потребует от ваших мышц большой работы.

Как правило, держите сопротивление на достаточно высоком уровне, чтобы вам было трудно выполнять тренировку.Не попадайтесь в ловушку, продолжая тренироваться, смотря телевизор, читая журнал или разговаривая по телефону.

Если вы даже в состоянии делать эти вещи, это довольно убедительный признак того, что ваша тренировка недостаточно сложна для вас, чтобы помочь вам похудеть.

Кардио: все правильно

Если вы собираетесь уделить время кардиотренировкам, вот важный совет, который поможет вам извлечь из этого максимальную пользу.

Откажитесь от длительных тренировок средней интенсивности в стабильном режиме (MISS) и увеличьте интенсивность.

Почему тренировки MISS не достигают цели по снижению веса?

Этот тип тренировок не приводит к длительным изменениям в вашем метаболизме — на самом деле, он фактически повышает уровень кортизола в вашей системе, заставляя ваше тело расщеплять мышцы на топливо и даже накапливать больше жира на животе (3).

Между тем высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) сжигают больше калорий и помогают избежать разрушения мышц.

Когда вы выполняете ВИИТ-тренировки, основная идея состоит в том, чтобы подталкивать себя к коротким, интенсивным периодам, а затем делать короткие перерывы для активного восстановления.

Простая тренировка HIIT может выглядеть так:

• Спринт – 30 секунд
• Бег трусцой или ходьба – 1 минута
• Повторить

Эллиптические тренажеры для победы (-иш)

Теперь, когда мы рассмотрели детали, вернемся к главному вопросу: какой кардиотренажер лучше для похудения? Какой из них следует использовать?

И беговые дорожки, и эллиптические тренажеры имеют свои преимущества, но эллиптические тренажеры легче воздействуют на суставы и сжигают больше калорий, поскольку задействуют больше мышц.

Независимо от того, на каком тренажере вы работаете, не забывайте использовать HIIT, чтобы максимизировать свои усилия по снижению веса.

Включите кардио

Хотите зарядиться энергией во время высокоинтенсивных тренировок? Ознакомьтесь с моей интервальной тренировкой , которая всего за пять минут ускорит ваш метаболизм, научит ваше тело сжигать жир и повысить кардио-выносливость.

Скачайте прямо сейчас — БЕСПЛАТНО! – нажав на баннер ниже.

Сжигание

калорий на беговой дорожке vs.Эллиптический тренажер

Количество калорий, которые вы сжигаете на беговых дорожках по сравнению с эллиптическими, зависит от нескольких факторов.

Изображение предоставлено: damircudic/E+/GettyImages

Руководство по физической активности для американцев рекомендует повышать сердечно-сосудистую активность, занимаясь от 150 до 300 минут в неделю умеренно интенсивно или от 75 до 150 минут в неделю энергично, если вы хотите похудеть.

Два самых популярных способа вписаться в эти тренировки — эллиптический тренажер и беговая дорожка — но какой из них дает вам лучшее сжигание калорий за ваше время?

Особенности эллиптического тренажера.



Эллиптические тренажеры сочетают в себе два стиля движения в одном тренажере — шагание по лестнице и ритмичный шаг, как в беговых лыжах.Некоторые эллиптические тренажеры имеют палки, за которые вы можете держаться и перемещать их вперед и назад во время тренировки, чтобы увеличить сжигание калорий и общий аспект тренировки.

Количество калорий, которые вы сжигаете на любой эллиптической тренировке, зависит от настройки высоты рампы, уровня сопротивления и скорости, с которой вы двигаете ногами (скорость шага). Поскольку ваши ноги никогда не отрываются от педалей, эллиптический тренажер обеспечивает мягкую тренировку, щадящую ваши суставы и спину.

Подробнее: Как использовать эллиптический тренажер для похудения

Особенности беговой дорожки

Беговая дорожка позволяет ходить, бегать или бегать в помещении.Скорость на беговой дорожке варьируется от 1 мили в час до 15 миль в час на некоторых коммерческих беговых дорожках. Наклон беговой дорожки также можно регулировать от 0 до 15 процентов. Некоторые специально разработанные коммерческие беговые дорожки обеспечивают наклон до 35 процентов и даже позволяют тренироваться на спусках с уклоном минус 3 процента.

Подробнее: Тренировка на беговой дорожке для начинающих для похудения

Каков потенциал?

Количество калорий, которые вы сжигаете на беговой дорожке по сравнению сЭллиптический тренажер зависит от того, насколько усердно вы работаете, насколько эффективно вы выполняете упражнение и сколько вы весите. Новички в любой деятельности всегда сжигают больше калорий, чем тот, кто натренировал свои мышцы для эффективного движения. По данным Harvard Health Publishing, женщина весом 155 фунтов, работающая с умеренной интенсивностью, сжигает около 355 калорий за полчаса на эллиптическом тренажере.

Это означает, однако, что вы серьезно работаете — потеете и повышаете частоту сердечных сокращений примерно до 70–75 процентов от максимума. Использование эллиптического тренажера с палками для рук сжигает больше калорий. Средняя 30-минутная пробежка на беговой дорожке для человека весом 155 фунтов, бегущего примерно в 10-минутном темпе, сжигает около 223 калорий.

Бег по склону увеличивает сжигание калорий. Так же как и выбор интервальной тренировки. По словам ACE Fitness, переключаясь между бегом трусцой и бегом на ровном месте каждую минуту в течение восьми минут, вы потенциально можете увеличить сжигание жира.

Что выбрать?

Эллиптический тренажер — хороший выбор для новичков или тех, кому нужно сбросить значительный вес.Поскольку вы можете отрегулировать сопротивление в соответствии со своими потребностями, вы можете работать на максимально возможном уровне, не оказывая давления на суставы. Вертикальное положение, которое вы удерживаете на эллиптическом тренажере, также помогает спине оставаться сильной и избегать напряжения, которое может возникнуть при беге.

Хотя беговая дорожка может сжигать калории, это во многом зависит от вашей скорости и времени, которое вы уделяете бегу. Вы должны достичь определенного сердечно-сосудистого и силового уровня, чтобы бегать в течение любой продолжительности.

Начинающие бегуны должны сначала ходить или бегать трусцой, чтобы снизить интенсивность бега, иначе они рискуют получить расколотую голень и боль в суставах. Ходьба сжигает значительно меньше калорий, чем бег, если только вы не добавляете большие холмы или не работаете в скоростных интервалах.

Вердикт в

Если вы тренируетесь со стажем, бегаете и добавляете наклоны, беговая дорожка предлагает больше сжигания калорий, потому что вы поддерживаете собственный вес тела. Тем не менее, эллиптический тренажер — при агрессивном использовании с палками для рук — приближается к сжиганию калорий беговой дорожкой.

Однако несколько дополнительных калорий, которые вы можете сжечь на беговой дорожке, сопряжены с большей вероятностью получения травмы. Рассмотрите возможность включения обоих методов в свой режим, чтобы получить максимальную пользу. Такой кросс-тренинг поможет вам избежать скуки и травм, придерживаясь режима, который только ускорит процесс похудения.

Эллиптический тренажер

, StairMaster или ходьба: что лучше для похудения? | Ходьба

Когда дело доходит до регулярных движений тела, важна сердечно-сосудистая деятельность.Он не только помогает контролировать вес и сжигать жир, но также обладает другими научно подтвержденными преимуществами, такими как улучшение ясности ума и здоровье сердца.

При напряженном графике может быть трудно уложиться в 150 минут рекомендованных еженедельных упражнений средней интенсивности, и вы можете задаться вопросом, получаете ли вы максимальную отдачу от затраченных средств с точки зрения калорийности во время упражнений. Что касается популярных кардиотренажеров, таких как беговая дорожка, эллиптический тренажер и StairMaster, то вот их сравнение по снижению веса:

Ходьба по склону на беговой дорожке может стать отличной тренировкой для всего тела.«Это может быть особенно полезной тренировкой для людей, которые не могут бегать трусцой или бегать из-за травмы, отсутствия баланса и координации или ограниченного диапазона движений», — говорит Тодд Бэкингем, доктор философии, физиолог в лаборатории спортивной реабилитации Mary Free Bed. . «Ходьба на беговой дорожке под наклоном может улучшить вашу сердечно-сосудистую систему, а также укрепить мышцы ног, особенно ягодичные».

Согласно Компендиуму физической активности, беговая дорожка имеет 8 баллов.0 MET (что означает «метаболический эквивалент задачи» и является одним из способов, которым специалисты по физической нагрузке оценивают, сколько калорий сжигается во время физической активности) значение при ходьбе со скоростью 5,5 миль в час с уклоном 6%. Чтобы рассчитать количество сожженных калорий, вы умножаете МЕТ на вес (в килограммах) и время (в часах).

Убедитесь, что вы не держитесь за перила, когда поднимаетесь по поясу. Если вы это сделаете, выход калорий, который вы видите на экране, будет менее точным, поскольку вы используете вспомогательную стабилизацию, которая снижает требуемые усилия.

Эллиптический тренажер идеально подходит для людей с любым уровнем физической подготовки, особенно для тех, у кого есть проблемы с суставами. «Поскольку эллиптические тренажеры не несут никакой нагрузки, они предлагают вариант с наименьшим воздействием по сравнению с беговыми дорожками и StairMaster», — говорит Джон Фоукс, персональный тренер и консультант по питанию, сертифицированный NSCA. «Максимальное непрерывное скользящее движение машины — самое щадящее из всех, что делает ее незаменимой для людей, восстанавливающихся после травм колена или бедра».

Только не делайте это единственным методом тренировки или укрепления сердечно-сосудистой системы, предостерегает Бэкингем.«Некоторая нагрузка на кости и суставы — это хорошо», — говорит он. «Наши кости похожи на мышцы: если вы нагрузите их, они адаптируются и станут сильнее. Выполнение исключительно упражнений без весовой нагрузки потенциально может снизить плотность костей и подвергнуть вас риску развития остеопороза».

Еще кое-что, о чем следует помнить, добавляет Бэкингем: у эллиптического тренажера фиксированное движение, поэтому у вас не так много возможностей для изменения вашего шага. Это означает, что некоторые небольшие мышцы-стабилизаторы не будут активироваться так же, как во время ходьбы, бега или подъема по лестнице.Если вы используете эллиптический тренажер, попробуйте включить некоторые упражнения на равновесие в свою тренировку, чтобы убедиться, что эти мышцы-стабилизаторы также активированы.

Согласно Справочнику по физической активности, эллиптический тренажер имеет значение 5,0 MET при умеренной интенсивности.

Прежде чем мы углубимся в это, важно подчеркнуть, что StairMaster и StairMill — это две совершенно разные машины. StairMaster сравним с эллиптическим тренажером в том смысле, что он имеет две ступеньки, на которых вы стоите, и ваши ноги на самом деле никогда не отрываются от лестницы во время тренировки.StairMill — это фактический набор вращающихся лестниц, по которым вы поднимаетесь, похожих на ступени, которые могут быть в вашем доме или офисном здании.

«Подъем по лестнице — один из лучших способов сжечь калории за короткий промежуток времени», — говорит Бэкингем. «Кроме того, StairMaster отлично подходит для наращивания мышц ног, особенно ягодичных, подколенных сухожилий и квадрицепсов». Новое исследование кинезиологов из Университета Макмастера и Университета Британской Колумбии в Оканагане показывает, что несколько минут подъема по лестнице с короткими интервалами в течение дня могут улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы.

Согласно Справочнику по физической активности, подъем по лестнице имеет значение MET 4,0 в медленном темпе и 8,8 в быстром.

Если ваша основная цель – похудеть, Бекингем говорит, что StairMaster в быстром темпе – ​​ваш лучший выбор. Чтобы получить аналогичную отдачу от затраченных средств, вам придется ходить по беговой дорожке со скоростью 3,5 мили в час и с крутым уклоном 15%. Что касается эллипса, то он просто проигрывает по сравнению с ним.

В конечном счете, лучшие виды упражнений для похудения — это те, которые вам нравятся и которые вы можете выполнять в течение длительного времени.Переключение вещей также может помочь вашему телу работать с различными группами мышц, а меньшая нагрузка на суставы может быть полезна в день восстановления или когда вы имеете дело с травмами, поэтому все три тренажера могут быть отличными, когда вы строите свою физическую форму. Точно так же неплохо сочетать силовые тренировки и кардио, чтобы сжигать жир и наращивать мышечную массу.

Откройте для себя опыт, похожий на диетолога, тренера и тренера — прямо у вас под рукой. Go Premium для получения экспертных рекомендаций и эксклюзивных инструментов, которые помогут вам достичь ваших личных целей в области здоровья.

Какой кардиотренажер лучше для похудения: беговая дорожка или эллиптический тренажер?

Знаете ли вы, что эллиптический тренажер может переоценивать сожженные калории? Или что беговая дорожка может повлиять на ваши суставы? Узнать больше.

Автор Нирмалия Датта | Обновлено: 30 июня 2015 г., 18:01, IST

.

Два известных кардиотренажера, которые вы наверняка найдете почти в каждом тренажерном зале, — это беговая дорожка и эллиптический тренажер.Обе машины предназначены для того, чтобы заставить вас похудеть и предоставить вам точные данные о том, сколько калорий вы сожгли. В этом посте мы рассмотрим преимущества и недостатки обоих тренажеров, которые помогут вам сделать лучший выбор в следующий раз, когда вы отправитесь в спортзал. Подсчитайте, сколько веса вы можете потерять за месяц здесь.

Преимущества беговой дорожки перед кросс-тренажером

Беговая дорожка существует дольше (с 1800-х годов) и была доведена до совершенства годами исследований, в то время как эллиптический тренажер появился на рынке только в 1995 году.Вот некоторые из пунктов, в которых беговые дорожки выигрывают у эллиптических тренажеров:

• Все движение тела вперед более напряженно, чем просто движение в одном и том же месте по эллиптической траектории, что облегчает сжигание большего количества калорий на беговой дорожке. .
• Большинство современных беговых дорожек имеют множество различных опций, которые можно использовать для создания индивидуальных тренировок для похудения, бега, подъема по крутым склонам, интервальных тренировок и многого другого.
• Беговая дорожка имитирует ходьбу или бег — две формы движения, чрезвычайно естественные для нашего вида, в отличие от эллиптического движения кросс-тренажера.
• Поскольку беговая дорожка контролирует скорость (если вы не нажимаете кнопки) тренажера, вы с меньшей вероятностью замедлитесь или станете ленивыми, пока на эллиптическом тренажере ваши ноги и руки контролируют движение, и вы с большей вероятностью провиснете.
• Одним из основных недостатков эллиптических тренажеров является то, что тренажер иногда сильно переоценивает количество сожженных вами калорий, что может дать вам ложное ощущение достижения! Узнайте больше о том, как правильно использовать беговую дорожку.

Преимущества эллиптического тренажера вместо беговой дорожки

В 1995 году компания Precor выпустила кросс-тренажёр Elliptical Fitness Cross Trainer (EFX), который стал первым тренажером, который позволял стопе перекатываться с пятки на носок. Это было не похоже ни на один другой кардиотренажер того времени. Вот некоторые из его преимуществ:

• Основным USP устройства было то, что оно было малоударным и не затрагивало суставы человека, так как пятки всегда соприкасались с педалями, что, в свою очередь, уменьшало мышечное напряжение.Движение было более плавным, что привело к более низкому относительному воспринимаемому напряжению (RPE). Проще говоря, человек будет думать, что прилагает меньше усилий, чем есть на самом деле!
• Позволяет выполнять перекрестные тренировки, т. е. одновременно тренировать верхнюю и нижнюю часть тела. У большинства тренажеров также есть возможность выбрать, хотите ли вы проработать спину и бицепс (тянущее движение) или грудь и трицепс (толкающее движение).
• Существует множество наклонов и сопротивлений, которые могут помочь вам выбрать, какую часть тела вы хотите нацелить на всю нижнюю часть тела, икры, бедра и так далее.У большинства из них также есть возможность двигаться назад, что нацелено на множество других мышц.
• Это лучше для людей, которым нужно избегать чрезмерной нагрузки на суставы, и у вас также меньше шансов получить травму на эллиптическом тренажере, чем на беговой дорожке.

В целом, оба тренажера могут помочь в вашем режиме похудения, но это зависит от того, как вы их используете. Беговая дорожка определенно лучше подходит для более быстрого похудения, эллиптический тренажер может помочь вам сделать то же самое за немного больше времени, не сильно затрагивая ваши суставы.Для тех из вас, у кого нет проблем с суставами, попробуйте использовать оба тренажера, чтобы избежать монотонности сердечно-сосудистых упражнений, проработать различные группы мышц и получить наилучшие результаты!

Вот как можно делать приседания и скручивания, чтобы избавиться от жира на животе. Когда эти силовые тренировки сопровождаются сбалансированной диетой, они приводят к более быстрым результатам.

Источник изображения: Getty Images

---

Другие статьи о похудении можно найти в нашем разделе о похудении. Чтобы получать ежедневные бесплатные советы по здоровью, подпишитесь на нашу рассылку .

Total Wellness теперь на расстоянии одного клика.



No related posts.