Бедра широкие как убрать: Широкие бедра — лучшие процедуры и упражнения для похудения бедер
Широкие бедра — лучшие процедуры и упражнения для похудения бедер
Простые упражнения для выполнения дома, чтобы откорректировать форму бедер и ягодиц.
Упражнения для похудения бедер / Фото: depositphotosПроблема широких бедер волнует многих женщин. Ведь у нас на генетическом уровне заложено, что жирок должен откладываться как раз на попе и бёдрах.
Читайте такжеТысячелистник — польза тысячелистника и противопоказания
Однако, любую проблему можно решить. Конечно нужно постараться, напрячься и, как минимум, оторвать свою широкую попу от дивана и немного ею «потрясти». Диеты здесь помогут, но не особо, основное правило — тренировка малоподвижных мышц. Особенно это актуально, если вы хотите уменьшить объемы с внутренней стороны бедер.
Специалисты уже давно разработали комплексы упражнений, которые можно выполнять дома. Единственное правило — выполнять, а не сделать разок и убежать на кухню за пирожком, мол, на сегодня хватит, продолжу потом. Делать. Каждый день. Делать! Делать! Делать!
Со временем это войдет в привычку. И поверьте, как только вы начнете замечать первые результаты — вам захочется с удвоенной силой заниматься своим телом. И в зеркало станет смотреть приятнее, и в магазине выбор брюк станет куда более разнообразным, а не просто «покупаю то, что есть на мой размер». Ах, да! А с каким удовольствием можно будет ходить на пляж! Не нужно стыдливо натягивать на себя парео или париться под полотенцем. Займитесь своими формами сейчас, а летом порвите всех худосочных фитоняшек. Ведь пышные (но подтянутые) бедра — одно из сильнейших оружий женщины.
Итак, приступаем.
Для начала несколько обязательных правил.
Перед тренировкой нужно разогреться. Это обязательно. Иначе вы своим рвением порвете не публику на пляже, а свои связки и мышцы. Кому от этого хорошо станет?
Второе, увеличиваем нагрузку постепенно. Не нужно в первый же день или даже неделю «жарить» на максимум. Ваши мышцы просто обалдеют от такого и откажутся работать. Придется сделать долгий перерыв, а потом все сначала. Только время потеряем и к лету не успеем.
И третье: не завершайте тренировку резко. Закончите ее расслабляющими упражнениями. Плавно вдохните-выдохните. Опять-таки, это расслабит мышцы, и снизит стресс для разленившегося организма.
Для начала включите музыку. Ритмичненькую, но не быструю. Проверено, под музыку махать ногами веселее. И, желательно, чтобы дома кроме вас никого не было. Зрители нам не нужны. Если это самые близкие люди, их присутствие даже из соседней комнаты все равно будет давить на вас.
Упражнения для похудения бедер / Фото: depositphotosУпражнения для похудения бедер и ягодиц
Приседания.
Это важнейшее упражнения для широких бедер. Приседания могут быть трех видов.
Ноги вместе: в таком положении будут задействованы все группы ножных мышц, а особенно мышцы на передней поверхности бедра.
Ноги на ширине плеч: эти приседания выполнять немного легче. Они также прорабатывают переднюю часть бедра.
Ноги стоят шире плеч: самый тяжелый в физическом плане вид приседаний. Он способствует проработке внутренней части бедра.
И не забывайте, что любой из этих видов приседаний активно воздействует на попу.
Делать их нужно плавно, без рывков. Начинайте с 5-8 раз, постепенно увеличивая время задержки в положении, когда вы присели.
Упражнения для похудения бедер / Фото: depositphotosБоковые удары
Поставьте ноги вместе, спину держите прямо, напрягите пресс. Выполните приседание в таком положении, отставляя ягодицы назад. Поднимитесь и сделайте шаг вправо, затем удар прямой ногой в противоположную сторону. Сделайте 20 ударов на одну ногу. Повторите все то же, только в другую сторону.
Упражнения для похудения бедер / Фото: depositphotosВыпады с прыжком
Возьмите в руки гантели весом 1-2 кг. Сделайте выпад на левую ногу, затем в таком положении выполните два пульсирующих мини-приседания. Выпрыгните, а затем сделайте выпад на правую ногу. И снова — два пульсирующих приседания.
Приседания с махами
Встаньте ровно, стопы на ширине плеч, руки опустите вдоль корпуса. Сделайте приседание до положения, в котором бедра и голени образуют прямой угол. Вернитесь в исходное положение и сразу же выполните удар левой ногой вперед. Снова опуститесь в приседание и со следующим подъемом выполните левой ногой удар влево, затем еще раз опуститесь в приседание и в третий раз выполните удар назад. Повторите всю цепочку движений с правой ноги.
Упражнения для похудения бедер / Фото: depositphotosРазгибание бедра стоя на коленях
Стоя на коленях, опираемся руками о пол, отводим одну ногу назад и ставим на носок. Поднимаем ногу как можно выше пяткой вверх. Не прогибаем поясницу и не запрокидываем голову вверх. Поднимаем ногу на выдохе, опускаем на вдохе.
Упражнения для похудения бедер / Фото: depositphotosЯгодичный мостик
Лёжа на полу, сгибаем ноги и ставим пятки как можно ближе к ягодицам. Поднимаем таз от пола как можно выше, в верхней точке стараемся максимально напрячь ягодицы. Стараемся не разводить колени. На одну секунду задерживаемся в верхнем положении. Вдох на полу, выдох на подъёме.
Упражнения для похудения внутренней части бедер
Ножницы
Лягте на пол на спину. Руки по сторонам, ладошками на полу. Напрягите пресс и подними ноги вверх, перпендикулярно полу. Разведи ноги в стороны так широко, как можешь. Затем сведи обратно, перекрестив.
Упражнения для похудения бедер / Фото: depositphotosБоковые подъемы ног
Встаньте прямо, ноги вместе, руки сцепите в замок пред грудью. Поднимайте правую ногу в сторону 10-20 раз. Затем сделайте то же упражнение на вторую ногу.
Упражнения для похудения бедер / Фото: depositphotosБоковая планка
Лягте на правый бок. Левую ногу согните в колене и поставьте ее стопой на пол, правую оставьте вытянутой. Стопу разверните внутренней стороной вверх. Упритесь в пол правым локтем или ладонью (они должны быть точно под плечом) и приподнимите корпус от пола. Поднимайте и опускайте корпус вверх-вниз, не касаясь пола. После 30 секунд отдыха повторите в другую сторону.
Ходьба на согнутых ногах
Поставьте ноги шире плеч. Присядьте, чтобы бёдра были параллельно полу, и в таком положении выполните несколько шагов.
Если вы заметили ошибку, выделите ее мышкой и нажмите Ctrl+Enter
ШИРОКИЕ БЕДРА КАК УБРАТЬ ИХ С ПОМОЩЬЮ УПРАЖНЕНИЙ
Автор Валентина Намятова На чтение 6 мин. Просмотров 874 Опубликовано
Для многих женщин широкие бедра рассматривается как преимущество, это действительно женственно и красиво. Однако, когда бедра непропорционально по отношению к верхней части тела, могут стать проблемой и сказываться даже на самооценке женщины. Широкие бедра как убрать – женщин волнует решение вопроса и можно ли это сделать упражнениями? Есть много способов, оптические и реально уменьшить объемы, и одним из них являются упражнения на широкие бедра, которые выравнивают пропорции тела.
Широкие бедра считаются преимуществом женской фигуры. Однако не все дамы гордится своей фигурой и часто задумываются., как уменьшить проблемную зону. Если есть такая необходимость, существует несколько эффективных способов заставить вас любить свое тело! Диета, упражнения для широких бедер, которые помогут вам похудеть.
Широкие бедра могут также привести к полноте и избыточного отложения жировой ткани в районе ягодиц. Такой тип фигуры называют груша, а если верхняя часть нашего тела пропорциональна бедрам, мы являемся обладателями фигуры песочных часов.
Упражнения на уменьшение бедер
Плохая новость заключается в том, что не существует набор определенных упражнений на широкие бедра. Убрать лишний жирок только в определенном участке не получится!
Жировая ткань сжигается равномерно со всего тела, а если у вас есть естественная тенденция к отложению жира на бедрах, это происходит немного медленнее. Нужно просто запастись терпением, а упорство и последовательность приведут тебя к цели.
Напротив, есть также ряд хороших новостей, которые, безусловно, мотивируют вас на работу! Жировая ткань сжигается, благодаря соответствующей диете и размерах средств, которые вызывают отрицательный энергетический баланс нашего организма. Твоими упражнениями на широкие бедра становится поэтому подходящий тип тренировки. Вот советы:
Скалолаз – отлично упражнение на все группы мышц1. Выполняйте тренировки с переменной интенсивностью
Интервальный тренинг, круговая тренировка будет иметь благотворное влияние на потерю килограммов. Очень хорошо влияет также фомат силовой STRONG BODY с чередованием программ FITNESS INTENSIVE.Быстрое сжигание жира во время и после тренировки, ускоряется метаболизм, короткая продолжительность, высокая производительность-это только некоторые из преимуществ интервальных тренировок. Исследования показывают, что он значительно более эффективен от тренировки кардио, который происходит при постоянной интенсивности и длится в несколько раз дольше.
Интервалы должны выполняться от 10 до 30 минут, и если у вас очень мало времени, вы также можете попробовать свои силы в Табате, которая длится всего 4 минуты. Не забудьте перетренировать свое тело, потому что ослабленный не будет хорошо справляться с проблемой потери килограммов.
ЧИТАЙТЕ также: КАК НАКАЧАТЬ НОГИ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ 5 УПРАЖНЕНИЙ
2. Не переусердствуйте с тренировками
Если вы пытаетесь выполнить интервальные тренировки, обязательно не превышайте четыре тренировочных блока в неделю! Перетренировав тело не будет с вами сотрудничать, а стресс вызывает дополнительное отложение жира. Кроме того, после напряженных тренировок, помните о необходимости достаточного количества сна и отдыха.
3. Ставка на многосоставные упражнения
В своем тренировочном плане включить силовые упражнения, выполнение которых заставляет работать все тело. Упражнения на широкие бедра, которые вы можете с успехом “внедрить” в свой тренировки:
-Burpees,
-планка,
-прыжки с выпрыниваниями
-махи бедер,
-отжимания.
ЧИТАЙТЕ также: КАЧАЕМ ЯГОДИЦЫ ДОМА КОМПЛЕКС ИЗ 5 УПРАЖНЕНИЙ
4. Практикуйте верхние части!
Широкие бедра создают впечатление более стройной талии. Но что происходит тогда, когда верхняя часть нашего тела является непропорционально меньше по сравнению с бедер? Вниз, кажется, в два раза больше! Тогда мы имеем дело с силуэтом по типу груши, а людям с такими пропорциями стоит поработать над верхними частями тела, чтобы визуально стройнить бедра. Отсюда недалеко и дорога к интересующей всех пропорциональной фигуры песочные часы.
В своих тренировках сосредоточься в первую очередь на плечах, груди и спине. Усильте работу на эти зоны, чтобы сделать ваши пропорции правильными.
ЧИТАЙТЕ также: КАК КАЧАТЬ ПРЕСС В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ 5 УПРАЖНЕНИЙ
Добавлейте вес в тренировках!5. Не бойтесь веса, если нужна быстрый рост мышц
Гантели и штанга, не сделают из вас мужчину, а вес-единственный, кто может достаточно стимулировать ваши мышцы к росту.
- отвращение гантелей в стороны,
- толчок гантелей вверх/VLC,
- гребная штанга,
- снятие тросов с верхнего подъемника,
- притягивание штанги к груди в положении лежа на спине.
6. Упражнение на все тело!
Кроме того, помните о аспекте здоровья и тренируйте все тело. Наши мышцы, суставы, фасции, сухожилия и связки связаны между собой и составляют логическое целое. Когда вы сосредоточены только на нескольких участках мышц, забывая об остальных, то рядом дорога к ослаблению, перегрузки и травмы и исключить из занятий спортом. Конечно, задать себе правильные приоритеты, но не стоит забывать о здоровье. Широкие бедра как убрать быстро и какими тренировками?
Тренировка всего тела будет иметь большое влияние и способствует более быстрой потере жировой ткани.
Проверьте:
Широкие бедра как убрать их с помощью диеты?
Больше овощей и фруктовЧтобы похудеть в бедрах и избавиться от лишнего жира в нижней зоне, следует придерживаться следующих советов:
- Избегайте жареных продуктов в фритюре;
- Жарка заменить варкой или запеканием;
- Исключить из рациона фаст-фуд;
- Еда быстрого приготовления;
- Сладости;
- Сладкие напитки;
- Избыток соли.
Избегайте простых углеводов, как белый хлеб, белый макароны, сахар. Пополните свой рацион большого количества овощей, цельнозерновые продукты, постное мясо.
Ешьте фрукты, но избегайте их во второй части дня, особенно на ужин.
Пейте большое количество воды.
Как их скрыть – правильная одежда
Если вам интересно, как скрыть широкие бедра, то вы можете успешно сделать это с помощью правильно подобранной одежды. Какие выбирать?
Длинные блузки и туники
Верх платья должен быть свободным, а длина блузок должна достигать ваших бедер. Это гарантирует, что они не будут настолько отличаться от остальной части тела. Хороший трюк, чтобы спрятать широкие бедра носить одежд.
Расклешенные юбки и платья
Еще один способ визуально стройнить фигуру-носить расклешенные и плиссированные юбки, которые даже созданы для обладательниц широких бедер, так как скрывают подлинную форму и размер нижней части тела. Следуя этому примеру, платья, которые также шьются в форме буквы А, значительно сравнять пропорции вашей фигуры, и, что самое главное, скроет широкие бедра.
Брюки с широкими штанинами
Если вы поклонница брюк, выбирайте те, которые сшиты из направленных тканей. Скроет излишки килограммов и выравнивает вашу фигуру. Хороший способ на оптические похудение бедер также джинсы или другие брюки с широкими штанинами.
Подходящие цвета
Широкие бедра как убрать?Общеизвестная правда гласит, что черный стройнит. Не обязательно! Если выбрать сильно расклешенную черную юбку, то дополнительно она приковывает внимание к вашим бедрам, а силуэт станет блочным и тяжелым. Не бойтесь цвета, если фасон вашей одежды является правильно подобранный для вашей фигуры.
Несмотря на все, помните об оптических иллюзий, которые дают связанные с ним цвета. Светлый верх и темный низ-для обладательниц широких бедер действительно работает.
Широкие бедра: Уменьшаем специальными упражнениями
Проблема широких бедер волнует многих женщин. Чтобы правильно решить математическую задачу, нужно хорошенько изучить условие. Этот же принцип можно применить, когда дело касается устранения лишних килограммов и сантиметров.
Почему у женщин увеличиваются бедра? Прежде всего, это заложено самой Природой. Женский организм предназначен для продолжения рода, для рождения детей, а значит, изначально, женская фигура предрасположена к округлым и достаточно широким бедрам. Плюс к этому, эстрогены – гормоны, отвечающие за многие важные процессы в организме женщины, способствуют отложению жировых клеток именно в области таза, что делает бедра проблемной зоной.
Упражнения для уменьшения бедер
- Упражнения для уменьшения бедер в домашних условиях
- Упражнения для уменьшения бедер в фитнес зале
Немаловажное значение имеет тип фигуры, присущий конкретной представительнице прекрасного пола. А также индивидуальные особенности строения самой ткани бедренных мышц и возможность похудеть в бедрах за 2 дня на пару сантиметров. ..
Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!
К тому же, особенности жировой ткани бедер таковы, что в них большое количество жиросохраняющих рецепторов альфа-2, и это затрудняет сжигание жировых клеток именно в этих местах.
Но, несмотря на все вышеперечисленное, бороться с проблемой широких бедер у женщин можно и нужно. Разработано достаточное количество специальных комплексов упражнений, которые несложно выполнять самостоятельно.
Прежде чем приступать к выполнению упражнений, нужно запомнить несколько обязательных для выполнения правил, чтобы занятия спортом принесли только пользу и удовольствие:
- Обязательно разогревайте мышцы ног перед основным комплексом упражнений.
- Не нужно в первый день занятий ставить рекордов на выносливость, скорость и количество выполненных действий.
- После окончания комплекса необходимы расслабляющие заключительные упражнения. Резко прерывать тренировку нельзя.
Для того, чтобы заниматься дома, не понадобится приобретение дорогостоящих тренажеров и приспособлений. Достаточно обычной спортивной формы и коврика для занятий. Хорошее настроение и любимая музыка будут отличными помощниками.
Упражнения для уменьшения в домашних условиях
Самыми эффективными упражнениями для того, чтобы убрать лишнее в области бедер, будут приседания. Только нужно помнить, что они противопоказаны, если есть заболевания суставов ног – артриты и артрозы, или проблемы с позвоночником.
Также важным фактором выступает выбор исходного положения, из которого делается приседание. Это влияет на участие в процессе конкретной группы мышц.
Если приседания делаются из положения «стоя с ногами на ширине плеч», в первую очередь, нагружается передняя поверхность бедра. Положение «стоя ноги шире плеч» задействует мышцы ягодиц и внутренней поверхности бедра.
Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!
«Стоя ноги вместе» — при таком исходном положении работают все мышцы ног, но более всего – передняя поверхность бедра. Важен и темп выполнения упражнений. При более медленном темпе, наращивается мышечная масса, при более быстром – сжигаются жировые клетки.
Упражнение № 1Положение – стоя у стены, осанка прямая. Необходимо медленно и плавно опуститься вниз по стене до положения, когда колени окажутся согнутыми под прямым углом. Зафиксировать это положении на несколько секунд, сделать выдох и вернуться на исходную позицию. Повторять 5-8 раз, постепенно довести до 10 раз.
Это упражнение чрезвычайно эффективно нагружает мышцы бедра. Регулярное его выполнение даст результат через несколько месяцев занятий.
Упражнение № 2Приседание «Плие». Стоя, ноги на ширине плеч, колени и ступни развести в стороны. Медленно приседать, задерживаясь внизу на несколько секунд. Со временем, увеличивать время в приседе. Начинать выполнение с 5-8, доводя до 10-15 раз.
При таком варианте выполнения упражнения нагрузка приходится на переднюю поверхность бедра. Эффект проявится через месяц-другой планомерных занятий.
Упражнение № 3Из основного положения «стоя, ноги вместе» сделать шаг вправо, приняв полуприсед до прямого угла в коленях. Вернуться в исходное положение. Такое же движение совершить в левую сторону. Выполнять 8-10 раз, можно довести до 20.
Нагружается группа мышц бедра, что приводит к ощутимым результатам через два месяца ежедневных занятий.
Очень действенны для похудения в области бедер махи ногами.
Упражнение № 4Положение стоя, ноги вместе, руки в стороны, спина прямая. Правую ногу поднимать к левой руке и наоборот. Ногу стараться держать прямо. Без хорошей растяжки выполнение этого упражнения затруднительно, поэтому для начала нужно делать его по 5-8 раз, постепенно увеличивая число до 10-15 и повышая амплитуду махов. Это упражнение от ушек на бедрах спасает многих.
Такие движения ногами заставляют активно работать внутреннюю поверхность бедер. Делая это упражнение ежедневно в течение недели-двух, можно заметить результаты.
Упражнение № 5Из положения лежа на левом боку. Левая рука впереди, правая на поясе, ноги вместе. Махи правой прямой ногой вверх. В верхнем положении задержать ногу на пару секунд и плавно опустить вниз. Повторить от 20 до 40 раз. Поменять положение и сделать упражнение другой ногой.
Эти махи направлены на работу внешней поверхности бедра. Результаты систематических повторений упражнения дадут о себе знать через пару недель.
Упражнение № 6Стоя на четвереньках, принять упор на ладони и колени. Руки на ширине плеч, голова приподнята. Согнув левую ногу в колене, медленно поднять ее вверх и зафиксировать на пару секунд в таком положении. Затем плавно опустить. Повторить для правой ноги. Начинать с 5-7 раз, постепенно доводя до 20 раз для каждой ноги.
Хорошая тренировка для задней поверхности бедра и мышц ягодиц. Эффект упражнений станет заметным через 2-3 недели ежедневных тренировок.
Выпады — еще одно упражнение, которому нет равных, когда речь идет о желании убрать лишнее с бедер.
Упражнение № 7Встать прямо, ноги на ширине плеч. Произвести выпад правой ногой вперед. Медленно опуститься, расположив бедро параллельно полу. Колени обеих ног согнуты под прямым углом. Принять исходное положение. Повторить движения 10-15 раз. Проделать то же для левой ноги.
Нагрузка на переднюю часть бедра и ягодичные мышцы. Результат станет заметным через месяц занятий.
Упражнение № 8Болгарские выпады. Для этого упражнения понадобится стул. Стоя спиной к стулу, положить на него голень правой ноги, согнув ногу в колене. Левая нога вынесена вперед на максимально удобное расстояние. Руки поставить на пояс. Корпус остается неподвижным, спина прямая. Согнуть правую ногу, сделав глубокий выпад. Вернуться на исходную позицию. Повторить для другой ноги. Начинать с 10 раз на каждую ногу, довести количество выпадов до 20-30 в несколько подходов.
Прекрасно нагружает переднюю бедренную и ягодичные мышцы. Дает видимый результат через неделю занятий, если выполнять выпады ежедневно.
Подписывайтесь на наш канал VIBER!
Есть еще много физических занятий, которые можно выполнять самостоятельно. Приведенный выше комплекс – лишь основа, которую нужно разбавить упражнениями на другие группы мышц.
Достаточно просто, но эффективно уменьшает жировые отложения на бедрах, обычная ходьба пешком по лестнице. Начинать можно с одного-двух этажей в день, в идеале – вообще отказаться от пользования лифтом. Такие тренировки очень полезны для общего тонуса мышц, а также укрепляют сердце и сосуды.
Занятия спортом дома дадут хороший результат только в случае систематичности тренировок. Если силы воли не хватает, нужно поискать какой-нибудь фитнес-курс под наблюдением тренера.
Упражнения для уменьшения бедер в фитнес зале
Видов фитнеса достаточно много, но не все одинаково хороши для устранения лишних сантиметров на бедрах. Признанными лидерами в борьбе с ненужными объемами верхней части ног считаются:
- Степ-аэробика
- Аква-аэробика
- Слайд-аэробика
- Калланетика
- Сайкл-тренировки
Комплекс упражнений подбирается индивидуально, с учетом степени физической подготовки, общего состояния здоровья и других личностных особенностей. Но есть универсальные занятия на тренажерах, дающие хорошие результаты:
Упражнение № 1Жим ногами в тренажере. Сидя в тренажере, расположить ноги на ширине плеч, ступнями упереться в платформу. Поднимать платформу вверх, ноги при этом до конца не выпрямлять. Задержаться в таком положении на короткое время и плавно опустить ноги вниз, согнув под углом 90 градусов.
Замечательно прорабатывает мышцы бедра и ягодиц.
Упражнение № 2Прыжки на батуте. За 15 минут тренировки помогает сжечь пару кг веса, при этом работают все мышцы бедра.
Упражнение № 3Гакк-приседания очень хороши для устранения лишнего жира в зоне «галифе». При выполнении упражнения, спина должна плотна прилегать к тренажеру. Упражнение делается медленно, чтобы избежать нагрузки на суставы таза.
Задействованы все мышцы бедра, что очень эффективно сжигает жировые клетки.
Занятия на современных тренажерах способны на настоящие чудеса, если четко выполнять советы тренера и подключить правильное питание. В последние годы каноны женской красоты претерпели значительные изменения.
Любить свое тело, поддерживать мышцы в тонусе, избавиться от вредных пищевых привычек – вот путь к истинной гармонии и красоте. Не забывайте, что можно отлично похудеть при диете для внутренней части бедер.опубликовано econet.ru.
Задайте вопрос по теме статьи здесь
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet
Как убрать бедра
Чтобы убрать бедра, вначале нужно понять факторы, влияющие на размер ваших бедер. Это позволит правильно подобрать упражнения для бедер с учетом ваших потребностей, целей и типа телосложения. Вначале мы выясним причины больших бедер, расскажем об упражнениях, пройдем небольшой тест и поймем, как убрать бедра.
Как убрать бедра. Почему бедра могут быть большими?
1. Пол
У женщин и мужчин имеются так называемые обусловленные половой принадлежностью жировые отложения. Половые гормоны влияют на распределение жира в теле. Эстроген заставляет жир скапливаться вокруг таза, ягодиц, наружной и внутренней поверхности бедер женщин, в то время как тестостерон у мужчин способствует накоплению жира в области живота. Из-за этого женщинам сложнее избавиться от жира с бедер, ягодиц и таза, т.е. в так называемых проблемных областях, нежели чем в других областях тела. И хотя это не нравится многим женщинам, в этом состоит их биологическое преимущество – считается, что это тип жира играет определенную роль в плодовитости и лактации. Весьма интересно, что в период лактации, этот проблемный жир становится не такой уж проблемой, и от него проще чем обычно избавиться. Возможно вам следует пересмотреть своё питание и попробовать диету для бедер.
2. Тип фигуры
Ваш тип фигуры оказывает значительное влияние на размер бедер. Грушевидным женщинам с большими бедрами и тазом будет сложнее всех, а конусообразные женщины наоборот будут иметь тонкие бедра и ноги по сравнению с остальной частью их тела. Вы не можете изменить тип своей фигуры, и если у вас грушевидный тип фигуры, вам придется больше поработать, чтобы убрать бедра и жир на внутренней поверхности бедер. Тем не менее, не стоит отчаиваться, Дженнифер Лопес — прекрасный пример типа фигуры «груша» – и однако ни у кого не возникает и задней мысли о размерах ее бедер, и вместо этого все превозносят ее стройный зад.
3. Жир на бедрах
Бедра просто могут быть большими, если у вас много жира в этой области, т.е. жирные бедра. Как говорилось выше, у большинства женщин имеется естественная тенденция в отложениях жира на внешней и внутренней поверхности бедер. К сожалению, это значит и то, в этих местах жир будет уменьшаться в последнюю очередь, и нужно набраться терпения и решимости, чтобы увидеть результаты и убрать бедра. Женские ноги как правило начинают худеть, когда процент жира в организме снижается до 18%. Таким образом, вы можете уменьшить жир на бедрах, и убрать бедра, но это займет некоторое время. Воспользуйтесь калькулятором жира в организме, чтобы определить свой нормальный процент жира в организме.
Лучшими упражнениями для бедер, для вас будут не те, которые просто укрепляют и подчеркивают, а те, которые убирают жир с бедер, делая большие бедра меньше (см. как похудеть в бедрах). Если вы не сжигаете жир, то вам не добиться тонких бедер. Таким образом, любые упражнения для бедер, которые только укрепляют бедра, но не сжигают жир — не особенно помогут убрать бедра, поскольку мышцы ваших бедер будут по-прежнему глубоко скрыты под слоем жира на бедрах.
4. Мышцы бедер
Еще одной причиной больших бедер могут быть от природы большие мышцы бедра. Мышцы состоят из мышечных волокон. Существуют различные типы мышечных волокон, которые также различаются по размеру. Вероятно у вас большая доля мышечных волокон второго типа (больших), часто встречающиеся среди спринтеров и силовых атлетов. В то время, как преобладание волокон первого типа (маленьких) обычно встречается среди спортсменов, специализирующихся на выносливости. Мускулистые бедра, даже если они в хорошей форме – всё равно большие бедра. К сожалению, вы не можете передвинуть мышцы с одного места на другое, так, как это можно делать с жиром. Думаю, вам бы этого и не хотелось. Мышцы — это натурально, излишний жир — нет. Однако, не унывайте, есть пара причин больших мышц бедер, с которыми вы можете кое-что сделать, чтобы убрать бедра:
- Возможно у вас нет генетической предрасположенности к большим мышцам бедер, но есть естественная предрасположенность к тому, что ваши мышцы бедер быстро растут от упражнений. Упражнения с большим сопротивлением / высоким наклоном (например, беговая дорожка или эллиптический тренажер) или упражнения для бедер / внутренних поверхностей бедер на сгибания – могут сделать мышцы ваших бедер больше (см. как похудеть в бедрах). Спорт, такой как катание на коньках и танцы тоже содействует созданию мощных бедер. Поэтому, если вы делали эти типы упражнений, нацеленные на бедра с целью убрать бедра, то возможно, следует пересмотреть стратегию своей тренировки.
- Вы генетически запрограммированы, на обладание большими мышцами (тип телосложения мезоморф), но помимо этого у вас может быть много жира вокруг мышц. Другими словами, у вас много жира и много мышц. Убрав жир с внешней и внутренней поверхности бедер, вы значительно уменьшите бедра, и обнаружите, что под этим слоем жира на бедрах скрывались красиво сложенные ноги.
Как убрать бедра: толстые бедра или мускулистые бедра?
Чтобы понять, как убрать бедра, нужно немного понимать, как они устроены т.е. анатомию. Бедро состоит из нескольких слоев. Очевидно, первый слой, это кожа. Под кожей находится слой жира. Вещество желтого цвета, который вы видите на картинке – это жир. Этот слой жира окружает мышцы бедер. Когда вы набираете вес, желтый слой становится намного толще и делает бедра больше. Красная материя под слоем жира это мышцы. Когда вы тренируетесь определенным способом, эти мышцы становятся больше, что в свою очередь делает бедра больше. Вот почему, если хотите убрать бедра, нужно думать одновременно и о жире и о мышцах бедер. Они оба могут быть разных размеров, влияя на пропорции бедер.
Пройдите тест на похудение бедер, чтобы определить есть ли жир на ваших бедрах, или там просто большие мышцы бедра.
Как скрыть широкие бедра с помощью одежды: советы женщинам, фото
Содержание страницы
Женщина с высокой грудью, «осиной» талией и округлыми бедрами издавна считается идеалом красоты. Однако большинство представительниц прекрасного пола обладают далеко не совершенной фигурой. Что делать, если у тебя слишком пышные бедра? Можно ли как-то завуалировать проблемную часть тела? Печалиться не стоит. Скрыть широкие бедра может каждая женщина – для этого лишь нужно правильно подобрать одежду. С помощью правильно подобранных вещей можно визуально скорректировать изъяны фигуры и выглядеть притягательно.
Брюки и джинсы
Выбирай модели классического стиля. Также ты замечательно будешь выглядеть в брюках с расклешенными от колен штанинами.
Не стоит носить облегающие брюки с узкими штанинами, такой крой только подчеркнет крупную нижнюю часть тела. Под запрет попадают и брюки с карманами, вышивками, блестками и пайетками в области бедер. О скинни, бойфрендах, галифе, капри, лосинах, брюках на кулиске или с низкой посадкой тоже придется позабыть.
Избегай любых ярких брюк. Джинсы так же лучше носить темные – черные или темно-синие (и чтобы не было никаких дырок и потертостей в зоне бедер!). В то время как яркий верх (куртки, блузки, топы), напротив, отвлечет внимание от низа и примет на себя.
Вообще, возьми за правило: низ комплекта должен быть темнее верха. Тогда силуэт примет гармоничные очертания, и бедра не будут выглядеть слишком полными.
Носи брюки и джинсы со слегка приталенными туниками, рубашками навыпуск и удлиненными жакетами. Идеальная длина жакета – до середины бедра. Слишком короткий жакет не подойдет, так как будет смотреться на фигуре некрасиво, выделяя именно ту часть тела, которую ты хочешь скрыть.
Если у тебя красивая грудь, то сыграй на этом достоинстве: выбирай кофточки с глубоким вырезом, чтобы отвлечь взгляды от крупного низа. Делая акцент на грудь, ты приближаешь свой образ к идеальному типу фигуры «песочные часы».
Юбка
Юбки следует выбирать из плотных тканей в меру свободного кроя. Подойдут юбки «солнце», «тюльпан», «трапеция». Выручат трапециевидные клинья и асимметричный подол. Беспроигрышный вариант – юбка клеш, длиной чуть ниже колена. Не забывай также про модели классического прямого кроя. Тогда ты будешь выглядеть роскошно, а твой образ станет утонченным и грациозным.
К юбкам облегающих фасонов, да к тому же сшитых из тонкой ткани, следует отнестись с осторожностью. Такие варианты идут прежде всего женщинам с безупречной фигурой. Однако не нужно делать спешные выводы и выбрасывать обтягивающие юбки в мусорное ведро – носи их с удлиненными кофточками, кардиганами и туниками, которые искусно скроют объемные бедра.
Важно помнить, что любая длинная одежда визуально немного уменьшает рост.
Платья
Не носи обтягивающие платья. Отдай предпочтение фасонам, которые удачно скрывают широкие бедра. Ты будешь неотразима в платье с запахом, в просторном платье-рубашке, а также в одеянии с завышенной линией талии и просторной юбкой.
Подбирай модели с акцентом на верхней части тела. Если хочешь надеть платье с оборками или воланами, они должны быть расположены в области груди или плеч. Если у тебя узкие плечи, носи платья с горизонтально направленным вырезом. Такая одежда зрительно расширит плечи, при этом бедра станут казаться уже.
Обладательницам стройных длинных ног следует обратить внимание на платье «баллон». Подобрав короткую модель, ты удачно скроешь широкие бедра и привлечешь внимание к длинным и красивым ногам.
Аксессуары
Визуально уменьшить полные бедра поможет тонкий поясок на талии. А вот массивный широкий ремень в области бедер лишь подчеркнет недостаток.
Брошь, яркие бусы, крупные кулоны – любые украшения в верхней части способны задрапировать проблемную «область галифе».
Отвлечь от широких бедер помогут также телесные колготки или чулки.
Принты
Выше уже было озвучено правило, помогающее оптически скрыть широкие бедра: низ наряда должен быть темным и однотонным. Если же принты – твое все, то выручит следующий совет: разрешается носить юбки, джинсы или юбки с принтами, но только в случае, если это будут:
- вертикальная полоска,
- диагональная клетка,
- частый, но мелкий и бледный узор.
И все же – по мере возможности все принты «переноси» в верхнюю часть наряда.
Как видишь, спрятать от посторонних глаз пресловутые «ушки» на бедрах совсем не сложно. Девушек с грушевидной фигурой всегда выручит одежда, скрывающая широкие бедра – нужно лишь прислушиваться к советам стилистов, и тогда кажущиеся недостатки легко превратятся в видимые достоинства.
4.15/5 (13)тонкая талия, широкие бедра Маленькая талия и широкие бедра
Женственные формы с выраженной узкой талией и широкими бедрами всегда привлекали мужчин. Девушки с таким типом телосложения не всегда довольны им, так как лишние сантиметры сразу заметны в нижней части тела. Есть ряд рекомендаций, чтобы скрыть явный контраст с хрупким верхом и сделать фигуру более гармоничной.
Особенности фигуры
Он имеет отличительные особенности:
- узкие плечи и грудная клетка;
- заметная разница между талией и бедрами;
- бедра на уровне плеч или шире них;
- грудь небольшого объема;
- плоский живот;
- худые руки;
- плотные ноги, которые могут быть чуть короче туловища.
За счет существенного перехода от талии к бедрам (разница в их объемах превышает 30 см) этот тип фигуры отличается максимальной женственностью. При наборе веса сразу же поправляются бедра и ноги. На фоне плоского или слегка округлившегося живота и узкой грудной клетки низ становится массивным и тяжелым.
Также есть несколько подтипов «груши»:
- «Груша» в чистом виде . Главные признаки — плоский живот, удлиненная талия и плотные мускулистые ноги по всей их длине.
- «Кегля» . Отличается от первого вида округлым животом и массивными бедрами, икры чаще тонкие и изящные. Грудь может быть пышной.
- «Колокольчик» . Здесь сочетается максимально хрупкий верх с узкими острыми плечами и тяжелый низ с его массивными бедрами и плотными ногами по всей длине. Их дополняет короткая линия талии, которая и создает акцент на бедрах.
Достоинства и недостатки фигуры
Широкие бедра и узкая талия у девушек создают изящные изгибы фигуры. Их обладательницы видят в этом проблему, не замечая достоинств у своего типа телосложения, которые существеннее, чем недостатки.
Плюсы | Минусы |
|
|
Недостатки фигуры «груши» имеют место только при незнании секретов выбора гардероба. При активном образе жизни и правильном питании о них речи вообще не будет, поэтому одежда лишь подчеркнет достоинства фигуры.
Как одеваться
Для телосложения «треугольник» есть несколько правил выбора одежды. Благодаря грамотно подобранному наряду можно уравновесить пропорции тела, тогда фигура станет гармоничной и приблизится к эталонным «песочным часам». Для этого делают акцент на верхе и корректируют бедра с ягодицами, визуально удлиняя ноги.
Платья
Это идеальный элемент гардероба для обладательниц фигуры «груша». Он отличается максимальной женственностью, что подчеркнет изгибы девушек. Важно подобрать фасон, который очертит талию, при этом не перегрузит низ. И здесь нужно избегать двух крайностей — облегающих и мешковатых моделей. Оба варианта визуально добавят бедрам объем.
Для повседневной жизни создать правильный силуэт смогут такие фасоны:
- Платье-рубашка . Прямая юбка мягко обрамляет бедра, а пояс на талии расставляет акценты на фигуре и визуально удлиняет ноги.
- С запахом . Асимметрия юбки и длина миди визуально удлиняют фигуру и отвлекают от широких бедер.
- Полуприталенный футляр . Такой фасон подчеркивает талию, при этом чуть скрадывает контраст с бедрами, тем самым визуально выравнивает пропорции между верхом и низом.
- А-силуэт . Это наиболее подходящий вариант для «груши», так как юбка скроет полные бедра. При этом струящаяся ткань не добавит объем нижней части тела.
- С расклешенной юбкой ниже колена . Легкий клеш от талии — универсальный фасон для всех типов фигуры. Хорошо драпируемый материал обрамит бедра, а завышенная талия сохранит женственный силуэт.
Облегающие платья с узким низом довольно капризны. Безусловно, они подчеркнут изгибы бедер и переход к талии, но подходят обладательницам длинных ног и идеальной фигуры без лишнего веса. Верх у платья может быть как простым, так и иметь более сложный крой с различными деталями — рюши, свободные рукава, V-образное декольте.
Для вечернего выхода подойдут длинные платья в пол или коктейльные с длиной миди:
- ампир с завышенной талией из шифонового материала;
- платье-русалка;
- фасон кимоно;
- струящееся платье А-силуэта с разрезом по ноге.
Юбки
Найти идеально сидящую юбку на фигуру «груша» довольно сложно. Многие производители шьют этот элемент гардероба без акцента на поясе, поэтому девушки с тонкой талией и широкими бедрами не всегда могут оценить, насколько хорошо сидит на них вещь, и поможет ли ей переделка.
Девушкам с такой фигурой следует обратить внимание на следующие фасоны:
- Юбка-карандаш . Она подходит при небольшой полноте бедер, при этом подчеркивает изгибы тела. Такую юбку носят с объемными блузами и футболками. Гольфы и приталенные рубашки требуют поверх них пиджак.
- Трапеция . Классический А-силуэт с расширением от середины бедра скроет самую широкую линию низа. Важно, чтобы юбка сидела строго на талии, это визуально удлинит ноги и сделает фигуру более изящной.
- Юбки с запахом . Вертикальная линия сбоку и легкая асимметрия сужает бедра и делает их менее округлыми.
- Колокол . Структурированная форма юбки скроет ширину бедер и подчеркнет тонкие икры.
Главное правило при выборе юбки — обращать внимание на материал.
Для трапеции и карандаша это должна быть плотная ткань, которая держит форму. Для расклешенного фасона подойдет хорошо драпируемый струящийся материал.
Брюки, шорты, штаны
Девушки с широкими бедрами и узкой талией всегда испытывают сложности при поиске идеально сидящих брюк. Это наиболее проблемный элемент гардероба для обладательниц фигуры «треугольник». Здесь действует то же правило, что и с юбками — не облачаться в объемную бесформенную одежду. Она, наоборот, увеличивает фигуру и делает ее расплывчатой.
Беспроигрышный фасон — классические брюки прямого кроя с посадкой чуть выше средней . Они слегка могут сужаться к низу, но не облегать ноги полностью, чтобы не подчеркивать контраст между верхней и нижней частью тела. Второй вариант кроя брюк и штанов — это легкий клеш. Он может начинаться на уровне чуть ниже бедра и от колена.
Первый вариант подходит девушкам высокого роста, так как широкий фасон приземляет фигуру. Его рекомендуют носить с каблуками. Клеш от колен визуально балансирует разницу между широкими бедрами и узкими икрами. Оба варианта отлично сочетаются с классическими блузами, не слишком объемными свитерами и джемперами.
Отдельное внимание уделяется джинсам. Так же как и с брюками, на фигуру «груша» лучше всего садятся прямые фасоны. Скинни более капризны, но девушкам со стройными формами они подходят.
Лучшие варианты сочетания узких джинсов с верхом:
- объемная футболка или рубашка мужского кроя;
- свитер овер-сайз;
- гольф + вязаный кардиган или прямой пиджак чуть выше середины бедра.
Что касается шорт, то здесь важно найти свою длину — она должна прикрывать самую широкую часть ног.
Топы, блузки, рубашки, свитера
Широкие бедра и узкая талия у девушек корректируются при помощи верха, а именно плеч. На них и создается акцент, который отвлечет внимание от массивного низа и уменьшит контраст в фигуре.
В этом помогут:
- объемные свитера с горловиной или средним V-образным вырезом;
- блузы с различными деталями — воротником-стойкой, рюшами на груди, объемными рукавами (фонарики, «крылышки»), бантом на горловине;
- топы на бретелях или без них, с американской проймой;
- укороченные свитшоты или джемперы;
- рубашки в мужском стиле из плотных материалов.
Для привлечения внимания к верху подходит одежда в контрастных ярких и светлых тонах. Особенно отлично она дополнит низ в нейтральном темном цвете. Допускается крупный принт — горошек, полоска, цветы. Обладательницам округлого перехода к рукам нужно выбирать верх с четкой линией плеча.
Спущенные рукава, топы без бретелей противопоказаны такому строению верха.
Самый удачный вариант длины одежды для верхней части тела — до линии бедра и выше. Облегающий верх хорошо смотрится только на стройной «груше». Но и его нужно дополнять многослойностью — свободным пиджаком или струящимся кардиганом.
Верхняя одежда
Здесь действует тот же принцип выбора одежды — уравновесить верх и низ, при этом оставить акцент на талии.
Девушкам с типом фигуры «треугольник» подойдут все классические варианты верхней одежды:
- Полуприталенный или прямой жакет с четкой линией плеч . Чтобы их дополнительно выделить, можно воспользоваться подплечниками. Идеальная длина — до или выше самой широкой части бедер. Лучше всего жакеты сочетаются с зауженными брюками, юбками-карандашами или надеваются поверх платья-футляр. Двубортные пиджаки или крой овер-сайз слишком увеличивают верх и скрывают изгибы фигуры, поэтому подходят тем, у кого слишком заметен контраст между верхом и низом.
- Кожаные «косухи» . За счет массивных плеч и короткой длины куртки фигура приблизится к эталонным «песочным часам». Различные детали в виде активной молнии, пряжек, цепочек дополнительно привлекают внимание к груди.
- Классический тренч длиной ниже колена . Стилисты рекомендуют обратить внимание на модели с погонами на плечах и объемными рукавами. Пояс создает акцент на талии, и плотная ткань юбки мягко струится по бедрам, что отлично скрадывает низ фигуры.
- Парки с мехом . Важно их затянуть на талии и не снимать капюшон. Верх можно дополнить объемным шарфом.
Пальто — это универсальная верхняя одежда, которая сочетается с любым гардеробом.
Девушкам с тонкой талией и широкими бедрами подойдут такие фасоны:
- трапеция;
- полуприталенный крой;
- ампир;
- пальто-халат.
Купальники
Широкие бедра и узкая талия у девушек могут быть скорректированы даже на пляже, когда фигуру невозможно скрыть под слоем одежды.
Для этого есть несколько секретов выбора купальника:
- Игра на контрасте цвета . Самый простой вариант сочетания — темные плавки + светлый или яркий лиф с крупным принтом.
- Акцент на верхе . Это может быть лиф с активными деталями — бахрома, рюши, оборки. Обладательницам маленькой груди стоит присмотреться к пуш-апу и лифам-бандо. Расширить плечи могут широко поставленные бретели.
- Правильно подобранный низ . Для визуального сужения бедер подходят плавки с посадкой выше средней. Никаких завязок и слишком широких или узких боков.
- Слитный купальник . Для привлечения внимания к верху можно выбирать модели с асимметрией, американской проймой, глубоким V-образным вырезом.
Стильная обувь
Главная задача обуви — вытянуть силуэт. Туфли или ботинки должны быть продолжением ноги, то есть в том же цвете, что и брюки или колготки. Сюда же относится каблук.
Для «груши» наиболее приемлемы:
- каблуки в форме конуса или цилиндра;
- шпильки;
- kitten heels.
Важно, чтобы обувь не была массивной, так как она визуально утяжелит низ, что противопоказано «груше».
Платформа и высокая танкетка подходит только худощавым девушкам. Поэтому изящные ботильоны и туфли будут беспроигрышным вариантом. Удлинить ноги может обувь с острым носком, для лета подойдут босоножки из тонких ремешков, которые полностью оголяют стопу.
Выбирая обувь на плоском ходу, стилисты рекомендуют обращать внимание на модели с широким небольшим каблуком и подошвой 1,5-3 см. Табу для фигуры «треугольник» — ботинки чуть выше щиколотки. Они укорачивают ноги и утяжеляют бедра. Альтернатива — ботильоны до уровня щиколотки или высокие сапоги. Оба варианта отлично сочетаются с юбками-миди.
Гармоничные аксессуары
Аксессуары — это важные детали, которые завершают образ. Без них наряд будет «пресным» и неинтересным. Сумка относится к одному из главных аксессуаров, поэтому без нее невозможно представить современную женщину. Она также способна скорректировать фигуру.
Для этого следует выбирать мягкие или структурированные модели среднего размера. Их носят выше талии, поэтому лучшим вариантом будут сумочки кросс-боди. Объемный шоппер носят на плече и только в магазин. Если его держать в руке, то все внимание будет акцентировано на ногах.
Подчеркнуть женственность фигуры и привлечь внимание к ее верху помогут такие аксессуары:
- объемные тканевые платки или вязаные шарфы;
- шляпы;
- массивные серьги;
- многослойные подвески на шею;
- пояса и ремни различных текстур (их носят только на талии).
Фактура тканей, цвета, принты
При выборе одежды обладательницам фигуры «груша» стоит обращать внимание на мягкие, но в то же время качественные ткани, которые хорошо держат форму и легко струятся.
Например:
- хлопок;
- атлас и шелк;
- кожа и замша;
- шерсть;
- брючный материал.
Одежда на широкие бедра с брючного материала и красивых блуз узкая талия у девушек подчеркивается и стает гармоничней.
Для верха нет никаких ограничений, так как девушки с изящными плечами и маленькой грудью могут носить как легкие шифоновые блузы, так и свитеры с крупной вязкой. Яркие и светлые оттенки, крупный принт, блестящую отделку стоит оставить для блуз и пиджаков.
Для низа стоит выбирать брюки и юбки в однотонных нейтральных цветах — черный, серый, насыщенный бежевый, карамельный. Из принта для нижней части тела допускается тонкая вертикальная полоска, которая визуально сузит бедра и сделает ноги стройнее.
Вещи и детали, которых нужно избегать
Есть несколько элементов гардероба и деталей, которые противопоказаны обладательницам типа фигуры «треугольник»:
- Массивный овер-сайз в рубашках и верхней одежде . Задача наряда — уравновесить фигуру, а не превратить ее в бесформенный мешок. Утрированный трендовый овер-сайз в этом случае скроет очертания фигуры и сделает верх массивным. Обе части тела станут тяжелыми и объемными.
- Накладные карманы в районе бедер на брюках и верхней одежды . Этот прием используют девушки с фигурой «прямоугольник» и «перевернутый треугольник», чтобы добавить объем бедрам.
- Рукав реглан и спущенная линия плеч . Хрупкие острые плечи нужно подчеркивать, а не прятать их, тем самым нарушая пропорции верха.
- Брюки и юбки с низкой посадкой . Такой крой уже давно антитренд, к тому же он визуально расширяет бедра и делает ноги короче.
- Облегающие платья из мягкого трикотажного материала . Они подходят только стройным обладательницам «груши» с худыми ногами.
- Юбки в горизонтальную полоску . Они приведут к результату, которого не нужно добиваться — расширят бедра и укоротят ноги.
- Блестящие материалы для низа . Опять-таки они прибавят объем ногам и создадут диспропорцию в теле.
- Брюки с кроем галифе, карго, бананы и кюлоты . Все они отличаются объемными половинами и акцентируют внимание на бедрах.
- Трикотажные гольфы . Они подчеркивают маленький верх, тем самым акцентируют внимание на разнице между грудью и бедрами. Лучше выбирать плотные гольфы прямого кроя и сверху дополнять их пиджаком или жилетом.
Как следить и ухаживать за собой
Широкие бедра и узкая талия у девушек вынуждают их постоянно следить за своей формой. Сюда относится питание, спорт и уход за кожей тела. Их общая задача — поддержание кожи и мышц в тонусе. Фигура «груша» имеет уязвимое место — внутренняя и внешняя сторона бедра, ягодицы. Лишний вес сразу отражается в виде целлюлита и так называемых «ушек».
Поэтому для их профилактики и борьбы с ними важна регулярность соблюдения следующих рекомендаций:
- Питание должно соответствовать индивидуальным показателям калорийности и соотношения белков, углеводов и жиров. Для похудения создают небольшой дефицит калорий.
- Важно помнить, что похудеть в одной части тела нельзя. Лишний вес сходит постепенно со всех участков. Среди тренировок предпочтение стоит отдавать силовым упражнениям. Для тех, кто не любит активный спорт, подойдет йога, пилатес, плавание, ходьба.
- Также важно соблюдать водный баланс. При недостатке жидкости организм отекает, что провоцирует появления дряблости кожи и целлюлита.
- Для поддержания упругости кожи подойдет массаж щеткой из натуральной щетины. Его делают на сухую кожу легкими движениями в направлении снизу вверх. Важно не задевать внутреннюю поверхность бедер из-за концентрации лимфоузлов.
- Регулярное скрабирование отшелушивает омертвевшие клетки кожи, тем самым поддерживая ее хорошее состояние. После душа на тело наносят питательное или увлажняющее средство.
Девушки с широкими бедрами и узкой выраженной линией талии обладают женственными формами, которых не нужно стесняться. Правильно подобранный гардероб позволит подчеркнуть изгибы тела и спрятать недостатки.
Оформление статьи: Анна Винницкая
Видео о правильном выборе одежде
Как скрыть большие бедра:
Не обязательно иметь идеальную фигуру, которая соответствует так называемым общепринятым стандартам, чтобы нравиться себе, да и множеству других людей. Много людей убедились в этом сами, а Инстаграм постоянно…
Не обязательно иметь идеальную фигуру, которая соответствует так называемым общепринятым стандартам, чтобы нравиться себе, да и множеству других людей. Много людей убедились в этом сами, а Инстаграм постоянно приводит нам все новые и новые истории таких людей.
Современный мир социальных сетей постоянно подрывает устои и каноны красоты, которые казались незыблемыми еще каких-то лет 10-15 назад. Становятся знаменитыми и на первый план выходят женщины, которые больше не хотят стесняться и скрывать свою неидеальность. Принимая во внимание все возрастающую популярность блогерш XXL, очевидно что есть ценители совершенно разной красоты, не зависимо от того, как к ней относятся другие люди.
Наше внимание привлекла девушка по имени Рандалин Атланта (Randalin Atlanta). Она приобрела популярность благодаря своей нестандартной и достаточно противоречивой фигуре. Рандалин достаточно привлекательна, у нее очень узкая талия и… невероятно широкие бедра! Их обхват составляет аж целых 180 сантиметров, и если вам тяжело в это поверить – то фотографии помогут развеять все сомнения. По сравнению с большинством моделей того же Инстаграма, ее пропорции действительно выделяются.
Посмотрите сами.
Сама Рандалин совершенно не тяготится своей внешностью, а даже наоборот – сделала из нее свой главный козырь. Оказывается что и ценителей подобных пропорций есть немало – на нее подписано более полумиллиона человек.
Очевидно что есть люди, которые считают что фотографии Рандалин жуткие и неэстетичные. Конечно все эти вопросы – всего лишь дело вкуса и предмет для дискуссий, однако можно с уверенностью сказать что девушке не занимать уверенности в себе, что является великолепной чертой для любого человека. Ну а выражение “фигура – песочные часы” приобретает новые оттенки и значения.
https://www.instagram.com/p/BLo3ZFtDbFu/?taken-by=lov.randalin
Пышные женские фигуры все чаще и яростнее становятся предметом споров в СМИ и обществе, мы тоже не можем избежать этой темы. В этой статье в этой статье мы поделимся секретами как уменьшить талию и убрать живот в домашних условиях. Иногда, чтобы визуально уменьшить талию, необходимо сделать бедра шире, о чем вы тоже узнаете при необходимости.
Мода на излишнюю худобу и пышные формы осталась во вчерашнем дне, и сегодня идеальная фигура это красивые пропорции с формами и изгибами. Читайте дальше, чтобы узнать как сделать талию тонкой, какие упражнения выполнять и как изменить режим питания, чтобы убрать живот и обрести фигуру мечты.
Худым девушкам, живущим в ногу со временем, на самом деле не нужно набирать лишний вес, чтобы иметь больше привлекательных изгибов тела. А пышным вовсе не нужно стремиться похудеть во чтобы то ни стало.
Наоборот, это почти противоположно действительности. Но так как не у всех одно и то же строение тела, следовательно из-за этого мы и использовали «почти». Поэтому мы постараемся разобраться, как сделать талию тоньше и убрать живот, при этом заполучить широкие бедра.
Если вы очень худая с абсолютно плоским животом, то это не для вас. Ваша талия может быть и так уже максимально тонкая.
И ваши попытки стать еще худее приведут лишь к потере мышечной массы в других частях тела, особенно в ягодицах и бедрах.
Если текущий уровень жира в организме составляет 35% — 40%, вы можете подчеркнуть ваши изгибы, визуально делая попу больше путем похудения в области живота.
Это действительно так, вы можете сделать попу больше, и в то же время терять вес.
Посмотрите на себя в зеркало на минуту, чтобы определить, насколько более заметным станет ваша попа, если талия просто уменьшится в сантиметрах?
Да, это возможно! При правильной диете и физических упражнениях для тонкой талии. Красивая накачанная попа, округлые бедра и узкая талия… Мечты сбываются, когда ты грамотно действуешь и применяешь только эффективные советы.
1. Будьте готовы изменить свой рацион
- Чтобы сузить талию, требуется снижение веса, которое не может быть достигнуто только с помощью физических упражнений. Вы должны быть готовы перейти на здоровое питание и сократить потребление вредных продуктов или вовсе отказ от них, если хотите увидеть хорошие результаты. Вам необходимо правильно рассчитать ежедневное индивидуальное потребление калорий.
- От вас потребуется дисциплина и решительность. А также сокращение ежедневного потребления калорий, увеличение количества белка в рационе, чтобы помочь, в частности, с уменьшением объема талии и сохранить мышцы в нужных местах.
2. Начните свой день с порции здорового питательного завтрака
- Для идеально сбалансированного завтрака необходимо сочетать высоковитаминные фрукты, яйца как источник белков и цельнозерновой хлеб или крупы. Когда вы перекусываете на ходу, захватите с собой фитнес батончик или фруктовый коктейль, так как они удобны в употреблении, полны витаминов и питательных веществ.
- Перед каждым приемом пищи во время завтрака старайтесь выпивать стакан воды, это поможет снизить аппетит и убережет организм от переедания.
3. Добавьте больше клетчатки в свой рацион
- Включите в свой рацион разнообразные продукты с высоким содержанием клетчатки, чтобы воспользоваться преимуществами и нерастворимых, и растворимых волокон. К растворимым волокнам относятся ячмень и овес, цитрусовые и морковь, горох и фасоль, яблоки. К нерастворимым — орехи, бобы и зеленые овощи, пшеничные отруби и продукты, содержащие цельное зерно.
4. Ешьте полезные жиры
- Полиненасыщенные жиры, такие как Омега-3, которые находятся в рыбьем жире, льняном масле, тофу, грецких орехах, сельди, лососе, — дополнительные полезные жиры, которые вы можете включить в свой рацион. Они помогают снизить уровень плохого холестерина, повысить работоспособность мозга, улучшить расщепление жировых клкток и работу сердца.
- Исключите транс-жиры (находятся в печенье, крекерах, маргарине и любой другой пище, приготовленной с использованием частично гидрогенизированного масла), они способствуют отложению в брюшной полости, поэтому по возможности следует избегать их.
Чтобы добиться тонкой талии и большего объема бедер, выполните несколько простых шагов:
#1 Определите содержание жира в организме
Первое, что вам нужно сделать, это определить .
#2 Какое оптимальный процент жира в организме для пышных форм
Если вы узнали ваше содержание жира в организме, что дальше? Если 35% или выше, вам нужно правильно подобрать такую диету, при которой организм может потерять часть жира.
И не беспокойтесь о потере жира на бедрах. Если диета соблюдается правильно, то вы потеряете большую часть жира в области живота задолго до уменьшения бедер.
Если ваш результат составляет 25% или ниже, значит необходимо сделать несколько изменений в рационе. 25% жира в организме, как правило, считается оптимальным для соблазнительных изгибов.
Ваш животик будет умеренно плоским, поэтому нужно только добавить вес в нужных областях.
Вы все еще можете попытаться убрать жир на животе, но диета не является правильным решением.
Вы должны сосредоточиться на упражнениях для формирования красивых ягодиц.
Если уровень жира около 18%, пришло время начать лучше питаться. Ваш уровень гормонов может быть очень невысоким при этом показателе.
Если вы часто ходите в спортзал, необходимо сделать перерыв и начать есть здоровые жиры и калории, если уровень эстрогена является низким.
Низкий уровень эстрогена имеет побочные эффекты, среди которых абсолютно невыделяющиеся плоские бедра и грудь.
#3 Упражнения для уменьшения талии
Если уровень жира более 18%, пришло время разработать план тренировки! Эта часть может быть очень интересной в зависимости от ваших целей.
Кто не любит хорошо выглядеть? Таким образом, в создании плана регулярных тренировок, помните, ключ к достижению широких бедер и узкой талии в правильных тренировках нужных областей.
Хорошим вариантом регулярных тренировок является вариант с множеством повторов в упражнениях на животик и немного повторений, но с весами для накачивания попы и бедер.
Вот несколько основных упражнений. Выберите некоторые из каждой секции, затем выполняйте их два-три раза в неделю.
Упражнения для тонкой талииВот видео с упражнениями, которые не только обеспечат вам хорошие результаты, но и сожгут лишний жир в нижней части живота, что обеспечит плоский сексуальный животик.
Сколько раз в неделю я нужно делать упражнения из видео?
3 — 4 раза в неделю.
Что я необходимо съесть?
Постарайтесь относиться более внимательно к тому, что вы едите. Убедитесь, что избегаете нежелательные продукты, а употребляете в пищу в основном овощи, волокнистые продукты, фрукты и пьете много воды.
Другие упражнения (необязательные)- Боковая планка
Цели — укрепление внутренней поверхности бедер, косых и поперечных мышц живота и мышц таза.
Лягте на бок, образуя прямую линию от головы до ног, опираясь на предплечье.
Ваш локоть должен быть точно под плечом. Напрягите мышцы живота и поднимите бедра от пола, сохраняя прямую линию.
Убедитесь, что ваши бедра и шея образуют прямую линию. Оставайтесь в этом положении в течении 25-40 секунд, а затем опускайтесь. Повторите упражнение 2-3 раза, а затем перейдите на другую сторону. (Если это слишком сложно для вас, выполняйте упражнение с согнутыми коленями).
- Русский твист
Это упражнение благодаря скручивающим движениям укрепляет и подтягивает мышцы в боках и сжигает жир в средней части живота.
Для того, чтобы выполнить русский твист, сядьте на пол с согнутыми коленями и закрепите ноги под опору, затем откиньтесь, так чтобы между туловищем и бедрами образовался угол 45 градусов или около того.
Убедитесь, что вы держите спину ровной и под ногами есть опора или попросите кого-нибудь помочь вам, чтобы держать их.
Соедините руки в замок, затем поворачивайтесь максимально, насколько сможете, вправо, пауза, затем поворачивайтесь налево, насколько сможете.
Это один подход, повторить 10 — 15 раз.
Упражнения для плеч и грудиСделав акцент на верхнюю часть тела, талия визуально кажется меньше, поэтому вы можете включить в ваш режим тренировки на грудь и плечи, чтобы помочь создать иллюзию более узкой талии.
Упражнения, предложенные ниже, действительно помогут сбросить жир в средней части тела.
- Отжимания
Одно из классических упражнений на руки и мышцы груди. Легкая версия — вы стоите на коленях, а затем наклоняетесь вперед и опускаетесь на руки ладонью вниз, на расстоянии ширины плеч.
Опускайтесь вниз на руках, грудь не должна задевать пол, затем возвращайтесь обратно в исходное положение, по-прежнему только на руках.
Продвинутая версия — вы начинаете эту тренировку в положении планки.
Опускайтесь вниз на руках, пока грудь не заденет пол, затем возвращайтесь обратно в положение планки, руки полностью выпрямлены повторяйте несколько раз.
Это упражнение на руки и плечи. Для его выполнения вам понадобится крепкий стул.
Сядьте на край стула, ноги вытяните вперед, пятки на земле.
Возьмитесь за край стула и опускайте тело вниз, пока руки не образуют угол 90 градусов.
Согните руки, чтобы вернуть тело обратно в исходное положение и повторите.
- Кардио упражнения
Кардио необходимо, чтобы помочь Вам сформировать фигуру «песочные часы» путем сжигания жира в средней части, что делает его более тонким и ваша талия становится меньше, наряду с укреплением всего тело в целом.
Кардио также поддерживает сердце здоровым и поставлять достаточное количество крови и кислорода в мышцы, способствующие хорошему состоянию организма.
Кардио отлично подходит для сжигания калорий и поддержания здорового веса тела, который идеально подходит для достижения сексуального телосложения.
Танцы, езда на велосипеде, плавание, степ-аэробика являются одними из лучших кардио тренировок, чтобы сбросить жир. В идеале, для начинающих, вы должны делать кардио в течение 30 минут, 4 или более раз в неделю.
Для тех, кто просто хотел бы поддерживать свой нынешний уровень -2-4 раза в течение 20 минут в неделю.
Вы можете выбрать в качестве кардио тренировок интервальные тренировки, если нет времени для тренажерного зала. После разминки интенсивное выполнение упражнений в течение примерно 1 минуты, затем в более медленном темпе в течение 45 секунд, повторяйте этот цикл 10 раз.
- Упражнение вакуум
Это упражнение поможет не качая пресс уменьшить живот в домашних условиях не посещая тренажерный зал.
Как добиться тонкой талии намного быстрееИзбегайте низкосидящие джинсы — н ошение такого фасона, когда у вас есть лишний жир в боках, может создавать весьма непривлекательный вид.
Альтернатива этим джинсам — джинсы с завышенной талией, которые скрывают лишний жир на талии, бедрах и дают эффект тонкой талии.
Эти джинсы эффектно смотрятся с рубашкой, заправленной в них.
Носите коррекционное утягивающее белье — в ыбор правильного белья действительно может помочь в уменьшении талии.
Вы можете выбрать линию Shapewear, они были признаны весьма эффективными.
Корсеты — это еще один подходящий вариант. Много веков назад это белье носили женщины практически всех возрастных групп, в 21-м веке корсеты снова завоевали популярность для создания плавного сексуального силуэта, как самостоятельный элемент одежды, так и в качестве ношения под одеждой.
Стальные ширококостные корсеты (являются абсолютно безболезненными) действительно могут навсегда уменьшить размер талии при длительном ношении!
При выборе корсета берите тот, который на 10-12 см меньше, чем ваш размер талии.
Например, если ваша талия 65 см, то выбирайте корсет 50-55 см. Для начинающих, лучше на 10 см меньше, чем 12,5 см.
Чтобы узнать свой размер талии, встаньте перед зеркалом с измерительной ленты и измерьте самую узкую часть талии, которая обычно на 3 см выше пупка.
Не стоить носить джинсы, которые слишком малы для вас. Будьте осторожны при покупке одежды, особенно в выборе брюк.
Если вы не уверены, что это ваш размер, то возьмите с собой по магазинам подругу, которая не будет бояться высказать честное мнение или вы можете попросить консультанта в магазине, чтобы помочь вам с примеркой.
Носите ремни на талии- такие пояса акцентируют внимание на самой узкой части талии, и она выглядит меньше, чем на самом деле.
Они прекрасно подходят для женщин с большими бедрами, носите их с платьями и даже зимними пальто, так как они подчеркивают бюст и дают иллюзию «песочных часов».
Ремень может быть плетеным, тонким, широким, украшенным драгоценными камнями, и этот список безграничен!
Носите платья А-силуэта — такие платья делают талию узкой, но постепенно расширяются к низу.
Это делает талию действительно меньше, но в то же время подчеркивает любым несовершенства, если таковые имеются вокруг бедер.
А-линия платья идеально подходят для практически любого строения фигуры.
Избегайте газированных напитков и избытка натрия — это простой способ, чтобы избежать избытка соли и уменьшить максимально возможное потребление переработанных пищевых продуктов.
Избыток натрия способствует задержанию жидкости в организме и отеканию тела.
Если вы стремитесь к накачанному плоскому животику, хорошо сбалансированная диета очень эффективна и имеет массу преимуществ, таких как сокращение веса и удержании его нормального значения в долгосрочной перспективе.
Добиться большой попы и плоского живота возможно!Добиться большой попы не означает потолстеть. Это также не означает и большой живот.
Постепенное увеличения калорий будет уменьшать талию и увеличивать размер попы.
Ключ к достижению наших целей — правильно распределять питательные вещества и следить за выполнением ежедневных тренировок.
Так много изменилось за эти годы, раньше только мужчины работали над формированием красивого силуэта своего тела, сейчас и женщины следуют по их стопам и применяют полученные знания для создания привлекательной фигуры.
ПРИ КОРРЕКТИРОВКЕ ВЫКРОЙКИ ВАЖНО ЗНАТЬ
■ Для фигуры с такими пропорциями размер юбок и брюк определяется по обхвату бедер. Мерка снимается на расстоянии 20 см ниже талии.
■ Полученный обхват бедер сравните с данными таблицы, приведенной в журнале или на сайте. Найдя в соответствующей графе наиболее близкую величину, определите по таблице размер будущего изделия.
■ Если у вас полные вверху ноги, снимите дополнительную мерку — обхват ноги в самой широкой части — и измерьте расстояние от этого уровня до талии. Эта линейная мерка необходима для того, чтобы расширить выкройку в нужном месте.
■ Измерьте обхват талии (в самом узком месте) и сравните его с обхватом талии, приведенным в соответствующей графе того размера, который был определен вами по таблице на основе обхвата бедер. Вычислите разницу.
РАЗМЕР ОПРЕДЕЛЯЕТСЯ по обхвату бедер, ВЫКРОЙКА ПОДГОНЯЕТСЯ по обхвату талии!
■ Если у вас обхват талии на 2-4 см меньше соответствующего обхвата талии, приведенного в таблице Бурда: по верхнему срезу переднего и заднего полотнищ с обеих сторон от боковых срезов отложите по ¼ от установленной разницы обхватов и от этих точек до уровня бедер линии боковых срезов плавно сведите на нет.
■ Если у вас обхват талии меньше на 5-7 см: сначала вышеописанным способом убавьте в талии с каждой стороны переднего и заднего полотнищ по 0,7−1 см = 3−4 см в общей сложности. Оставшиеся излишние сантиметры равномерно уберите в вытачки и/или рельефные швы.
Для «осиной» талии — ОСОБОЕ РЕШЕНИЕ!
На 20 см ниже талии разметьте линию бедер, а затем еще две вспомогательные линии для вытачек, проходящие параллельно линии середины.
■ Если обхват вашей талии меньше, чем предусмотрено в выкройке, на 8 см или более, то для того, чтобы подогнать выкройку по фигуре, недостаточно убрать излишнюю ширину в боковые швы и вытачки. В этом случае без разметки новых вытачек не обойтись. Как это делается, подробно описано ниже и проиллюстрировано наглядными рисунками.
На детали бумажной выкройки на расстоянии 20 см от линии талии разметьте линию бедер. Затем от верхнего среза до линии бедер проложите вспомогательные линии: от линии середины переднего полотнища отложите сначала 1/8 обхвата бедер минус 2 см и затем еще раз 1/8 обхвата бедер плюс 3 см; от линии середины заднего полотнища, соответственно, 1/8 обхвата бедер минус 4 см и 1/8 обхвата бедер плюс 3 см (см. рис. 1).
На заднем полотнище первоначальную вытачку перенесите на ту вспомогательную линию, которая находится ближе к линии середины, а на переднем — на ту, что ближе к боковому срезу.
Для расчета дополнительных вытачек разделите разницу обхватов талии на 2. Это значит, что 2/3 от полученной величины скомпенсируют новые вытачки заднего полотнища, а 1/3 — переднего.
Пример: разница обхватов составляет 9 см. Делим ее на 2 = 4,5 см. Из них 2/3 = 3 см убирается в задние вытачки, а 1/3 = 1,5 см — в передние.
Первоначальную переднюю вытачку перенесите на вспомогательную линию ближе к боковому срезу, заднюю — ближе к линии середины. На оставшихся вспомогательных линиях разметьте новые вытачки.
На выкройке каждого полотнища в обе стороны от второй вспомогательной линии по верхнему срезу отложите по ½ от вычисленной глубины вытачки. На вспомогательной линии отметьте вершину вытачки = на 2−3 см выше вершины первоначальной вытачки. Соединив полученные точки, вычертите новую вытачку (см. рис. 2).
Рисунки: Хайдемари Тенглер-Штадельмайер; Эльке Трайер-Шефер; Анастасиос Вульгарис.
В погоне за красивой внешностью большинство женщин ставят на первое место фигуру. Для этого прекрасная половина человечества жертвует многим, чтобы быть похожей на красавиц с обложек модных журналов: применяет диеты, занимается спортом и прочее. Но стоят ли эти усилия награды в глазах мужчин?
Мнение мужчин: женская фигура должна быть симметричной
И какую фигуру они считают самой привлекательной, рассматривая фото знаменитых красавиц? На этот вопрос сегодня могут ответить ученые из разных стран мира, которые неоднократно проводили социологические опросы относительно самой привлекательной женской внешности.
Какая она «красивая женская фигура глазами мужчин» — вы узнаете из нашей статьи!
Оказывается, красивая женская фигура глазами мужчин – это совсем не пресловутые размеры 90-60-90, как считают многие женщины. Но доля правды здесь все же есть.
Насколько много различных людей, настолько же много и мнений относительно идеальной внешности. Раньше, в разное время были в моде пышечки или очень худые девушки. Сейчас же основным идеалом женской фигуры можно назвать симметричные пропорции, а размеры груди, талии и бедер не так важны.
Есть любители, как худеньких, так и полных женщин:
- Слишком худенькие должны иметь округлые пропорции, чтобы привлекать внимание к своей фигуре. Лучше, если грудь и бедра будут примерно одного размера, а талия меньше. Такая фигура отлично подходит девушкам невысокого роста. Мужчинам нравится такой тип внешности в связи с тем, что можно почувствовать себя джентльменом, защищая и заботясь о ней.
- Дамы с пышными формами так же привлекают внимание мужчин. Их чаще выбирают для серьезных отношений. По утверждению психологов, такой тип внешности больше нравится мужчинам низкого социального статуса или тем, у кого мама таких же форм. Но стоит заметить, что полнота должна быть умеренной – обвисший живот и бока не красят никого. Если смотреть глазами мужчины, то красивой можно назвать полную женскую фигуру в том случае, если талия будет процентов примерно 70 от бедер, а грудь такого же объема.
- Самой идеальной внешностью обладают женщины спортивного телосложения. Подтянутый живот и бедра, среднего размера грудь и чуть накачанные мышцы рук и ног делают обладательницу прекрасного пола самой желанной в глазах мужчины. Но здесь нужно не перестараться с накачиванием мышц, поскольку слишком заметные бицепсы делают фигуру менее женственной, что крайне не нравится мужчинам.
Фигура «песочные часы» – идеальное тело по мнению мужчин
Хоть вкусы у всех и разные, но в одном мнении большинство мужчин согласны – мужеподобная фигура с большими плечами и узкими бедрами мало привлекательна. Самой идеальной фигурой принято считать «песочные часы». У этого типа женщин талия значительно меньше бедер и груди.
Связан такой выбор с тем, что у мужчин на подсознательном уровне заложено природой выбирать себе здоровую и плодовитую пару. А узкая талия и широкие бедра как раз и вызывают представление о готовности женщины к продолжению рода.
Интересный факт! Учеными выяснено, что женщины с гитарообразной фигурой имеют большое количество эстрогена, который способствует зачатию и вынашиванию детей. Именно этот половой гормон и формирует женское тело, делая бедра шире, чем талия.
Поэтому красивая женская фигура, если смотреть глазами большинства мужчин, должна быть в форме песочных часов, свидетельствуя о том, что женщина сможет выносить и родить здорового ребенка.
Фигура «90-60-90» – идеальное тело для ловеласов
Не так давно эталоном красоты считались пропорции 90-60-90. Именно к этим параметрам стремилось большинство красавиц. Но, как оказалось, такие объемы чаще всего привлекают мужчин, не готовых к продолжительным отношениям. Если говорить о партнерше для продолжения рода, то основной критерий, который выделяют мужчины, это тонкая талия и широкие бедра.
А сантиметры здесь не главное. Но мужчина, у которого на первом месте только модные атрибуты привлекательности, ищет себе самую идеальную, самую красивую, самую стройную. Такой партнер всегда будет изменять, ища на стороне более модную и гламурную красавицу.
Прямоугольная фигура – идеальное тело для мужчин-лидеров
А вот красивая женская фигура глазами мужчин-лидеров – это прямоугольная, без округлостей и аппетитных изгибов.
Такая женщина демонстрирует сильный характер и способность постоять за себя, поэтому для нее лучшей парой может быть только сильный мужчина с лидерскими качествами.
Но и «маменькины сыночки» со слабым характером, которые готовы жить «под каблуком», тоже тянуться к женщинам с фигурой «прямоугольник», поскольку хотят быть под чьим-то покровительством.
Обратите внимание! У женщин с прямоугольной фигурой преобладают мужские гормоны андрогены, которые направляют жировые отложения в область талии, убирая их с бедер. Такие гомоны повышают стрессоустойчивость и выносливость, что делает женский характер «стальным».
Какой должна быть женская грудь
Часто в модных журналах и на телеэкранах можно видеть моделей с большим размером груди. Многие дамы пытаются всячески увеличить грудь, считая, что мужчинам такой тип больше нравиться. Но стоит знать, что красавицы модельной внешности больше по нраву подросткам или мужчинам в возрасте.
И притягивают их такие леди лишь благодаря возможности самоутвердиться, показать окружающим свою значимость.
Женскую фигуру с большой грудью далеко не все считают красивой. В глазах большинства мужчин самым приемлемым размером считается второй или третий. А к пышногрудым дамам они проявляют скорее простое любопытство, но жениться на таких женщинах не хотят.
На худеньких и хрупких девушках грудь большого размера смотрится скорее вульгарно, чем красиво. Поэтому не стоит уродовать свое тело силиконом, поскольку это может привести к ухудшению здоровья, а желаемого результата достичь не удастся.
Талия и бедра: каковы идеальные параметры для мужчин
Мужчины, при взгляде на женщину, сразу же обращают внимание на бедра и талию. Эта зона, по мнению большинства представителей сильного пола, самая привлекательная.
Но что же на самом деле так приковывает их взгляды? Учеными было выяснено, что на интуитивном уровне мужчины таким способом оценивают свою потенциальную партнершу – стоит ли с ней знакомиться, занята ли она уже другим претендентом на ее руку и сердце, здорова ли, и прочее.
А узнать это можно именно по талии, бедрам и их соотношению:
- тонкая талия показывает мужчине, что женщина не беременна, а значит, не занята;
- подтянутые, округлые бедра говорят о хорошем здоровье самки и возможности родить здоровое потомство;
- разница между талией и бедрами покажет характер женщины и ее способность выносить и выкормить ребенка.
Какой бы полноты не была дама, оптимальный индекс между талией и бедрами не должен превышать 0,7. То есть объем талии должен быть всего 70% от объема бедер. Такие параметры будут привлекать внимание независимо от полноты, роста и массы тела женщины (в пределах разумного, конечно же).
Интересный факт! Мужчинам не нужно ходить с сантиметром, чтобы увидеть привлекательное соотношение талии и бедер. Им достаточно посмотреть на женщину в течение 10 секунд, и интуиция сама подскажет им правильные параметры женского тела, при которых смело можно принимать дальнейшее решение по продолжению рода.
Длинные ноги – эталон женской красоты
Неоспоримым фактом является повышенный интерес практически всех мужчин к длинноногим дамам. Независимо от роста и веса, ноги у женщины должны быть обязательно длинными .
Такую прихоть можно объяснить тем, что короткие ноги свидетельствуют о детском возрасте, то есть еще неподготовленности женщины к продолжению рода. А в период полового созревания женские ноги начинают удлиняться, и это интуитивно позволяет мужчинам понять, что девушка готова к деторождению.
Так что длинные ноги и симметричная фигура женщины – это вовсе не прихоть изнеженного и капризного мужчины, а вполне практичный выбор в реализации плана по производству потомства.
Какой размер одежды должна иметь женщина по мнению мужчин
Если женщины думают, что им необходимо худеть до 40-го размера одежды (или XXS по международным стандартам), то это глубокое заблуждение. Многочисленные исследования показали, что мужчины больше предпочитают видеть своих избранниц в 46-ом размере одежды, нежели в самом маленьком.
Например, британская телеведущая и актриса Келли Брук имеет довольно внушительный бюст, и худышкой ее назвать трудно, но ее фигура стала идеалом для большинства мужчин.
Для сравнения, чтобы понять насколько считается красивой худенькая женщина, можно посмотреть таблицу соотношения набранных положительных голосов к параметрам фигур разных знаменитостей.
Как видно, слишком маленький размер женской одежды не популярен у представителей сильного пола и набирает крайне мало голосов симпатии.
Но и к очень полным девушкам мужчины также относятся с пренебрежением, и не будут в восторге, если их избранница резко станет набирать лишние килограммы. Особенно большое количество неодобрения было услышано в адрес девушек, которые стремительно располнели на три и более размера одежды.
Относительно спокойно отреагировали мужчины при наборе веса партнерши на 1-2 размера. И мнение разделилось практически пополам, если бы их избранница поправилась на 2-3 размера.
Так что красивая женская фигура глазами мужчин – это однозначно не анорексичная модель и не бесформенная пышка, а фигуристая женщина с округлыми пропорциональными формами и тонкой талией.
Опрос немецкими социологами мужчин относительно идеальной женской фигуры показал очень интересные результаты. Оказывается, мужской идеал меняется в зависимости от социального положения в стране.
В военное время или при возникновении финансового кризиса взоры мужчин обращены на пышные формы, а в мирное время – на худеньких дам. Так что не стоит слишком переживать из-за лишних 2-3 кг набранного веса, главное, чтобы фигурка была подтянутой, а тело здоровым. Для этого нужно вести здоровый образ жизни, отдавать предпочтение натуральным продуктам и заниматься спортом.
Красивая женская фигура глазами мужчин в этом полезном видео:
Женская красота глазами мужчин в разных странах мира:
как уменьшить талию и убрать живот в домашних условиях Пышные бедра осиная талия
Пышные женские фигуры все чаще и яростнее становятся предметом споров в СМИ и обществе, мы тоже не можем избежать этой темы. В этой статье в этой статье мы поделимся секретами как уменьшить талию и убрать живот в домашних условиях. Иногда, чтобы визуально уменьшить талию, необходимо сделать бедра шире, о чем вы тоже узнаете при необходимости.
Мода на излишнюю худобу и пышные формы осталась во вчерашнем дне, и сегодня идеальная фигура это красивые пропорции с формами и изгибами. Читайте дальше, чтобы узнать как сделать талию тонкой, какие упражнения выполнять и как изменить режим питания, чтобы убрать живот и обрести фигуру мечты.
Худым девушкам, живущим в ногу со временем, на самом деле не нужно набирать лишний вес, чтобы иметь больше привлекательных изгибов тела. А пышным вовсе не нужно стремиться похудеть во чтобы то ни стало.
Наоборот, это почти противоположно действительности. Но так как не у всех одно и то же строение тела, следовательно из-за этого мы и использовали «почти». Поэтому мы постараемся разобраться, как сделать талию тоньше и убрать живот, при этом заполучить широкие бедра.
Если вы очень худая с абсолютно плоским животом, то это не для вас. Ваша талия может быть и так уже максимально тонкая.
И ваши попытки стать еще худее приведут лишь к потере мышечной массы в других частях тела, особенно в ягодицах и бедрах.
Если текущий уровень жира в организме составляет 35% — 40%, вы можете подчеркнуть ваши изгибы, визуально делая попу больше путем похудения в области живота.
Это действительно так, вы можете сделать попу больше, и в то же время терять вес.
Посмотрите на себя в зеркало на минуту, чтобы определить, насколько более заметным станет ваша попа, если талия просто уменьшится в сантиметрах?
Да, это возможно! При правильной диете и физических упражнениях для тонкой талии. Красивая накачанная попа, округлые бедра и узкая талия… Мечты сбываются, когда ты грамотно действуешь и применяешь только эффективные советы.
1. Будьте готовы изменить свой рацион
- Чтобы сузить талию, требуется снижение веса, которое не может быть достигнуто только с помощью физических упражнений. Вы должны быть готовы перейти на здоровое питание и сократить потребление вредных продуктов или вовсе отказ от них, если хотите увидеть хорошие результаты. Вам необходимо правильно рассчитать ежедневное индивидуальное потребление калорий.
- От вас потребуется дисциплина и решительность. А также сокращение ежедневного потребления калорий, увеличение количества белка в рационе, чтобы помочь, в частности, с уменьшением объема талии и сохранить мышцы в нужных местах.
2. Начните свой день с порции здорового питательного завтрака
- Для идеально сбалансированного завтрака необходимо сочетать высоковитаминные фрукты, яйца как источник белков и цельнозерновой хлеб или крупы. Когда вы перекусываете на ходу, захватите с собой фитнес батончик или фруктовый коктейль, так как они удобны в употреблении, полны витаминов и питательных веществ.
- Перед каждым приемом пищи во время завтрака старайтесь выпивать стакан воды, это поможет снизить аппетит и убережет организм от переедания.
3. Добавьте больше клетчатки в свой рацион
- Включите в свой рацион разнообразные продукты с высоким содержанием клетчатки, чтобы воспользоваться преимуществами и нерастворимых, и растворимых волокон. К растворимым волокнам относятся ячмень и овес, цитрусовые и морковь, горох и фасоль, яблоки. К нерастворимым — орехи, бобы и зеленые овощи, пшеничные отруби и продукты, содержащие цельное зерно.
4. Ешьте полезные жиры
- Полиненасыщенные жиры, такие как Омега-3, которые находятся в рыбьем жире, льняном масле, тофу, грецких орехах, сельди, лососе, — дополнительные полезные жиры, которые вы можете включить в свой рацион. Они помогают снизить уровень плохого холестерина, повысить работоспособность мозга, улучшить расщепление жировых клкток и работу сердца.
- Исключите транс-жиры (находятся в печенье, крекерах, маргарине и любой другой пище, приготовленной с использованием частично гидрогенизированного масла), они способствуют отложению в брюшной полости, поэтому по возможности следует избегать их.
Чтобы добиться тонкой талии и большего объема бедер, выполните несколько простых шагов:
#1 Определите содержание жира в организме
Первое, что вам нужно сделать, это определить .
#2 Какое оптимальный процент жира в организме для пышных форм
Если вы узнали ваше содержание жира в организме, что дальше? Если 35% или выше, вам нужно правильно подобрать такую диету, при которой организм может потерять часть жира.
И не беспокойтесь о потере жира на бедрах. Если диета соблюдается правильно, то вы потеряете большую часть жира в области живота задолго до уменьшения бедер.
Если ваш результат составляет 25% или ниже, значит необходимо сделать несколько изменений в рационе. 25% жира в организме, как правило, считается оптимальным для соблазнительных изгибов.
Ваш животик будет умеренно плоским, поэтому нужно только добавить вес в нужных областях.
Вы все еще можете попытаться убрать жир на животе, но диета не является правильным решением.
Вы должны сосредоточиться на упражнениях для формирования красивых ягодиц.
Если уровень жира около 18%, пришло время начать лучше питаться. Ваш уровень гормонов может быть очень невысоким при этом показателе.
Если вы часто ходите в спортзал, необходимо сделать перерыв и начать есть здоровые жиры и калории, если уровень эстрогена является низким.
Низкий уровень эстрогена имеет побочные эффекты, среди которых абсолютно невыделяющиеся плоские бедра и грудь.
#3 Упражнения для уменьшения талии
Если уровень жира более 18%, пришло время разработать план тренировки! Эта часть может быть очень интересной в зависимости от ваших целей.
Кто не любит хорошо выглядеть? Таким образом, в создании плана регулярных тренировок, помните, ключ к достижению широких бедер и узкой талии в правильных тренировках нужных областей.
Хорошим вариантом регулярных тренировок является вариант с множеством повторов в упражнениях на животик и немного повторений, но с весами для накачивания попы и бедер.
Вот несколько основных упражнений. Выберите некоторые из каждой секции, затем выполняйте их два-три раза в неделю.
Упражнения для тонкой талииВот видео с упражнениями, которые не только обеспечат вам хорошие результаты, но и сожгут лишний жир в нижней части живота, что обеспечит плоский сексуальный животик.
Сколько раз в неделю я нужно делать упражнения из видео?
3 — 4 раза в неделю.
Что я необходимо съесть?
Постарайтесь относиться более внимательно к тому, что вы едите. Убедитесь, что избегаете нежелательные продукты, а употребляете в пищу в основном овощи, волокнистые продукты, фрукты и пьете много воды.
Другие упражнения (необязательные)- Боковая планка
Цели — укрепление внутренней поверхности бедер, косых и поперечных мышц живота и мышц таза.
Лягте на бок, образуя прямую линию от головы до ног, опираясь на предплечье.
Ваш локоть должен быть точно под плечом. Напрягите мышцы живота и поднимите бедра от пола, сохраняя прямую линию.
Убедитесь, что ваши бедра и шея образуют прямую линию. Оставайтесь в этом положении в течении 25-40 секунд, а затем опускайтесь. Повторите упражнение 2-3 раза, а затем перейдите на другую сторону. (Если это слишком сложно для вас, выполняйте упражнение с согнутыми коленями).
- Русский твист
Это упражнение благодаря скручивающим движениям укрепляет и подтягивает мышцы в боках и сжигает жир в средней части живота.
Для того, чтобы выполнить русский твист, сядьте на пол с согнутыми коленями и закрепите ноги под опору, затем откиньтесь, так чтобы между туловищем и бедрами образовался угол 45 градусов или около того.
Убедитесь, что вы держите спину ровной и под ногами есть опора или попросите кого-нибудь помочь вам, чтобы держать их.
Соедините руки в замок, затем поворачивайтесь максимально, насколько сможете, вправо, пауза, затем поворачивайтесь налево, насколько сможете.
Это один подход, повторить 10 — 15 раз.
Упражнения для плеч и грудиСделав акцент на верхнюю часть тела, талия визуально кажется меньше, поэтому вы можете включить в ваш режим тренировки на грудь и плечи, чтобы помочь создать иллюзию более узкой талии.
Упражнения, предложенные ниже, действительно помогут сбросить жир в средней части тела.
- Отжимания
Одно из классических упражнений на руки и мышцы груди. Легкая версия — вы стоите на коленях, а затем наклоняетесь вперед и опускаетесь на руки ладонью вниз, на расстоянии ширины плеч.
Опускайтесь вниз на руках, грудь не должна задевать пол, затем возвращайтесь обратно в исходное положение, по-прежнему только на руках.
Продвинутая версия — вы начинаете эту тренировку в положении планки.
Опускайтесь вниз на руках, пока грудь не заденет пол, затем возвращайтесь обратно в положение планки, руки полностью выпрямлены повторяйте несколько раз.
Это упражнение на руки и плечи. Для его выполнения вам понадобится крепкий стул.
Сядьте на край стула, ноги вытяните вперед, пятки на земле.
Возьмитесь за край стула и опускайте тело вниз, пока руки не образуют угол 90 градусов.
Согните руки, чтобы вернуть тело обратно в исходное положение и повторите.
- Кардио упражнения
Кардио необходимо, чтобы помочь Вам сформировать фигуру «песочные часы» путем сжигания жира в средней части, что делает его более тонким и ваша талия становится меньше, наряду с укреплением всего тело в целом.
Кардио также поддерживает сердце здоровым и поставлять достаточное количество крови и кислорода в мышцы, способствующие хорошему состоянию организма.
Кардио отлично подходит для сжигания калорий и поддержания здорового веса тела, который идеально подходит для достижения сексуального телосложения.
Танцы, езда на велосипеде, плавание, степ-аэробика являются одними из лучших кардио тренировок, чтобы сбросить жир. В идеале, для начинающих, вы должны делать кардио в течение 30 минут, 4 или более раз в неделю.
Для тех, кто просто хотел бы поддерживать свой нынешний уровень -2-4 раза в течение 20 минут в неделю.
Вы можете выбрать в качестве кардио тренировок интервальные тренировки, если нет времени для тренажерного зала. После разминки интенсивное выполнение упражнений в течение примерно 1 минуты, затем в более медленном темпе в течение 45 секунд, повторяйте этот цикл 10 раз.
- Упражнение вакуум
Это упражнение поможет не качая пресс уменьшить живот в домашних условиях не посещая тренажерный зал.
Как добиться тонкой талии намного быстрееИзбегайте низкосидящие джинсы — н ошение такого фасона, когда у вас есть лишний жир в боках, может создавать весьма непривлекательный вид.
Альтернатива этим джинсам — джинсы с завышенной талией, которые скрывают лишний жир на талии, бедрах и дают эффект тонкой талии.
Эти джинсы эффектно смотрятся с рубашкой, заправленной в них.
Носите коррекционное утягивающее белье — в ыбор правильного белья действительно может помочь в уменьшении талии.
Вы можете выбрать линию Shapewear, они были признаны весьма эффективными.
Корсеты — это еще один подходящий вариант. Много веков назад это белье носили женщины практически всех возрастных групп, в 21-м веке корсеты снова завоевали популярность для создания плавного сексуального силуэта, как самостоятельный элемент одежды, так и в качестве ношения под одеждой.
Стальные ширококостные корсеты (являются абсолютно безболезненными) действительно могут навсегда уменьшить размер талии при длительном ношении!
При выборе корсета берите тот, который на 10-12 см меньше, чем ваш размер талии.
Например, если ваша талия 65 см, то выбирайте корсет 50-55 см. Для начинающих, лучше на 10 см меньше, чем 12,5 см.
Чтобы узнать свой размер талии, встаньте перед зеркалом с измерительной ленты и измерьте самую узкую часть талии, которая обычно на 3 см выше пупка.
Не стоить носить джинсы, которые слишком малы для вас. Будьте осторожны при покупке одежды, особенно в выборе брюк.
Если вы не уверены, что это ваш размер, то возьмите с собой по магазинам подругу, которая не будет бояться высказать честное мнение или вы можете попросить консультанта в магазине, чтобы помочь вам с примеркой.
Носите ремни на талии- такие пояса акцентируют внимание на самой узкой части талии, и она выглядит меньше, чем на самом деле.
Они прекрасно подходят для женщин с большими бедрами, носите их с платьями и даже зимними пальто, так как они подчеркивают бюст и дают иллюзию «песочных часов».
Ремень может быть плетеным, тонким, широким, украшенным драгоценными камнями, и этот список безграничен!
Носите платья А-силуэта — такие платья делают талию узкой, но постепенно расширяются к низу.
Это делает талию действительно меньше, но в то же время подчеркивает любым несовершенства, если таковые имеются вокруг бедер.
А-линия платья идеально подходят для практически любого строения фигуры.
Избегайте газированных напитков и избытка натрия — это простой способ, чтобы избежать избытка соли и уменьшить максимально возможное потребление переработанных пищевых продуктов.
Избыток натрия способствует задержанию жидкости в организме и отеканию тела.
Если вы стремитесь к накачанному плоскому животику, хорошо сбалансированная диета очень эффективна и имеет массу преимуществ, таких как сокращение веса и удержании его нормального значения в долгосрочной перспективе.
Добиться большой попы и плоского живота возможно!Добиться большой попы не означает потолстеть. Это также не означает и большой живот.
Постепенное увеличения калорий будет уменьшать талию и увеличивать размер попы.
Ключ к достижению наших целей — правильно распределять питательные вещества и следить за выполнением ежедневных тренировок.
Так много изменилось за эти годы, раньше только мужчины работали над формированием красивого силуэта своего тела, сейчас и женщины следуют по их стопам и применяют полученные знания для создания привлекательной фигуры.
Женственные формы с выраженной узкой талией и широкими бедрами всегда привлекали мужчин. Девушки с таким типом телосложения не всегда довольны им, так как лишние сантиметры сразу заметны в нижней части тела. Есть ряд рекомендаций, чтобы скрыть явный контраст с хрупким верхом и сделать фигуру более гармоничной.
Особенности фигуры
Он имеет отличительные особенности:
- узкие плечи и грудная клетка;
- заметная разница между талией и бедрами;
- бедра на уровне плеч или шире них;
- грудь небольшого объема;
- плоский живот;
- худые руки;
- плотные ноги, которые могут быть чуть короче туловища.
За счет существенного перехода от талии к бедрам (разница в их объемах превышает 30 см) этот тип фигуры отличается максимальной женственностью. При наборе веса сразу же поправляются бедра и ноги. На фоне плоского или слегка округлившегося живота и узкой грудной клетки низ становится массивным и тяжелым.
Также есть несколько подтипов «груши»:
- «Груша» в чистом виде . Главные признаки — плоский живот, удлиненная талия и плотные мускулистые ноги по всей их длине.
- «Кегля» . Отличается от первого вида округлым животом и массивными бедрами, икры чаще тонкие и изящные. Грудь может быть пышной.
- «Колокольчик» . Здесь сочетается максимально хрупкий верх с узкими острыми плечами и тяжелый низ с его массивными бедрами и плотными ногами по всей длине. Их дополняет короткая линия талии, которая и создает акцент на бедрах.
Достоинства и недостатки фигуры
Широкие бедра и узкая талия у девушек создают изящные изгибы фигуры. Их обладательницы видят в этом проблему, не замечая достоинств у своего типа телосложения, которые существеннее, чем недостатки.
Плюсы | Минусы |
|
|
Недостатки фигуры «груши» имеют место только при незнании секретов выбора гардероба. При активном образе жизни и правильном питании о них речи вообще не будет, поэтому одежда лишь подчеркнет достоинства фигуры.
Как одеваться
Для телосложения «треугольник» есть несколько правил выбора одежды. Благодаря грамотно подобранному наряду можно уравновесить пропорции тела, тогда фигура станет гармоничной и приблизится к эталонным «песочным часам». Для этого делают акцент на верхе и корректируют бедра с ягодицами, визуально удлиняя ноги.
Платья
Это идеальный элемент гардероба для обладательниц фигуры «груша». Он отличается максимальной женственностью, что подчеркнет изгибы девушек. Важно подобрать фасон, который очертит талию, при этом не перегрузит низ. И здесь нужно избегать двух крайностей — облегающих и мешковатых моделей. Оба варианта визуально добавят бедрам объем.
Для повседневной жизни создать правильный силуэт смогут такие фасоны:
- Платье-рубашка . Прямая юбка мягко обрамляет бедра, а пояс на талии расставляет акценты на фигуре и визуально удлиняет ноги.
- С запахом . Асимметрия юбки и длина миди визуально удлиняют фигуру и отвлекают от широких бедер.
- Полуприталенный футляр . Такой фасон подчеркивает талию, при этом чуть скрадывает контраст с бедрами, тем самым визуально выравнивает пропорции между верхом и низом.
- А-силуэт . Это наиболее подходящий вариант для «груши», так как юбка скроет полные бедра. При этом струящаяся ткань не добавит объем нижней части тела.
- С расклешенной юбкой ниже колена . Легкий клеш от талии — универсальный фасон для всех типов фигуры. Хорошо драпируемый материал обрамит бедра, а завышенная талия сохранит женственный силуэт.
Облегающие платья с узким низом довольно капризны. Безусловно, они подчеркнут изгибы бедер и переход к талии, но подходят обладательницам длинных ног и идеальной фигуры без лишнего веса. Верх у платья может быть как простым, так и иметь более сложный крой с различными деталями — рюши, свободные рукава, V-образное декольте.
Для вечернего выхода подойдут длинные платья в пол или коктейльные с длиной миди:
- ампир с завышенной талией из шифонового материала;
- платье-русалка;
- фасон кимоно;
- струящееся платье А-силуэта с разрезом по ноге.
Юбки
Найти идеально сидящую юбку на фигуру «груша» довольно сложно. Многие производители шьют этот элемент гардероба без акцента на поясе, поэтому девушки с тонкой талией и широкими бедрами не всегда могут оценить, насколько хорошо сидит на них вещь, и поможет ли ей переделка.
Девушкам с такой фигурой следует обратить внимание на следующие фасоны:
- Юбка-карандаш . Она подходит при небольшой полноте бедер, при этом подчеркивает изгибы тела. Такую юбку носят с объемными блузами и футболками. Гольфы и приталенные рубашки требуют поверх них пиджак.
- Трапеция . Классический А-силуэт с расширением от середины бедра скроет самую широкую линию низа. Важно, чтобы юбка сидела строго на талии, это визуально удлинит ноги и сделает фигуру более изящной.
- Юбки с запахом . Вертикальная линия сбоку и легкая асимметрия сужает бедра и делает их менее округлыми.
- Колокол . Структурированная форма юбки скроет ширину бедер и подчеркнет тонкие икры.
Главное правило при выборе юбки — обращать внимание на материал.
Для трапеции и карандаша это должна быть плотная ткань, которая держит форму. Для расклешенного фасона подойдет хорошо драпируемый струящийся материал.
Брюки, шорты, штаны
Девушки с широкими бедрами и узкой талией всегда испытывают сложности при поиске идеально сидящих брюк. Это наиболее проблемный элемент гардероба для обладательниц фигуры «треугольник». Здесь действует то же правило, что и с юбками — не облачаться в объемную бесформенную одежду. Она, наоборот, увеличивает фигуру и делает ее расплывчатой.
Беспроигрышный фасон — классические брюки прямого кроя с посадкой чуть выше средней . Они слегка могут сужаться к низу, но не облегать ноги полностью, чтобы не подчеркивать контраст между верхней и нижней частью тела. Второй вариант кроя брюк и штанов — это легкий клеш. Он может начинаться на уровне чуть ниже бедра и от колена.
Первый вариант подходит девушкам высокого роста, так как широкий фасон приземляет фигуру. Его рекомендуют носить с каблуками. Клеш от колен визуально балансирует разницу между широкими бедрами и узкими икрами. Оба варианта отлично сочетаются с классическими блузами, не слишком объемными свитерами и джемперами.
Отдельное внимание уделяется джинсам. Так же как и с брюками, на фигуру «груша» лучше всего садятся прямые фасоны. Скинни более капризны, но девушкам со стройными формами они подходят.
Лучшие варианты сочетания узких джинсов с верхом:
- объемная футболка или рубашка мужского кроя;
- свитер овер-сайз;
- гольф + вязаный кардиган или прямой пиджак чуть выше середины бедра.
Что касается шорт, то здесь важно найти свою длину — она должна прикрывать самую широкую часть ног.
Топы, блузки, рубашки, свитера
Широкие бедра и узкая талия у девушек корректируются при помощи верха, а именно плеч. На них и создается акцент, который отвлечет внимание от массивного низа и уменьшит контраст в фигуре.
В этом помогут:
- объемные свитера с горловиной или средним V-образным вырезом;
- блузы с различными деталями — воротником-стойкой, рюшами на груди, объемными рукавами (фонарики, «крылышки»), бантом на горловине;
- топы на бретелях или без них, с американской проймой;
- укороченные свитшоты или джемперы;
- рубашки в мужском стиле из плотных материалов.
Для привлечения внимания к верху подходит одежда в контрастных ярких и светлых тонах. Особенно отлично она дополнит низ в нейтральном темном цвете. Допускается крупный принт — горошек, полоска, цветы. Обладательницам округлого перехода к рукам нужно выбирать верх с четкой линией плеча.
Спущенные рукава, топы без бретелей противопоказаны такому строению верха.
Самый удачный вариант длины одежды для верхней части тела — до линии бедра и выше. Облегающий верх хорошо смотрится только на стройной «груше». Но и его нужно дополнять многослойностью — свободным пиджаком или струящимся кардиганом.
Верхняя одежда
Здесь действует тот же принцип выбора одежды — уравновесить верх и низ, при этом оставить акцент на талии.
Девушкам с типом фигуры «треугольник» подойдут все классические варианты верхней одежды:
- Полуприталенный или прямой жакет с четкой линией плеч . Чтобы их дополнительно выделить, можно воспользоваться подплечниками. Идеальная длина — до или выше самой широкой части бедер. Лучше всего жакеты сочетаются с зауженными брюками, юбками-карандашами или надеваются поверх платья-футляр. Двубортные пиджаки или крой овер-сайз слишком увеличивают верх и скрывают изгибы фигуры, поэтому подходят тем, у кого слишком заметен контраст между верхом и низом.
- Кожаные «косухи» . За счет массивных плеч и короткой длины куртки фигура приблизится к эталонным «песочным часам». Различные детали в виде активной молнии, пряжек, цепочек дополнительно привлекают внимание к груди.
- Классический тренч длиной ниже колена . Стилисты рекомендуют обратить внимание на модели с погонами на плечах и объемными рукавами. Пояс создает акцент на талии, и плотная ткань юбки мягко струится по бедрам, что отлично скрадывает низ фигуры.
- Парки с мехом . Важно их затянуть на талии и не снимать капюшон. Верх можно дополнить объемным шарфом.
Пальто — это универсальная верхняя одежда, которая сочетается с любым гардеробом.
Девушкам с тонкой талией и широкими бедрами подойдут такие фасоны:
- трапеция;
- полуприталенный крой;
- ампир;
- пальто-халат.
Купальники
Широкие бедра и узкая талия у девушек могут быть скорректированы даже на пляже, когда фигуру невозможно скрыть под слоем одежды.
Для этого есть несколько секретов выбора купальника:
- Игра на контрасте цвета . Самый простой вариант сочетания — темные плавки + светлый или яркий лиф с крупным принтом.
- Акцент на верхе . Это может быть лиф с активными деталями — бахрома, рюши, оборки. Обладательницам маленькой груди стоит присмотреться к пуш-апу и лифам-бандо. Расширить плечи могут широко поставленные бретели.
- Правильно подобранный низ . Для визуального сужения бедер подходят плавки с посадкой выше средней. Никаких завязок и слишком широких или узких боков.
- Слитный купальник . Для привлечения внимания к верху можно выбирать модели с асимметрией, американской проймой, глубоким V-образным вырезом.
Стильная обувь
Главная задача обуви — вытянуть силуэт. Туфли или ботинки должны быть продолжением ноги, то есть в том же цвете, что и брюки или колготки. Сюда же относится каблук.
Для «груши» наиболее приемлемы:
- каблуки в форме конуса или цилиндра;
- шпильки;
- kitten heels.
Важно, чтобы обувь не была массивной, так как она визуально утяжелит низ, что противопоказано «груше».
Платформа и высокая танкетка подходит только худощавым девушкам. Поэтому изящные ботильоны и туфли будут беспроигрышным вариантом. Удлинить ноги может обувь с острым носком, для лета подойдут босоножки из тонких ремешков, которые полностью оголяют стопу.
Выбирая обувь на плоском ходу, стилисты рекомендуют обращать внимание на модели с широким небольшим каблуком и подошвой 1,5-3 см. Табу для фигуры «треугольник» — ботинки чуть выше щиколотки. Они укорачивают ноги и утяжеляют бедра. Альтернатива — ботильоны до уровня щиколотки или высокие сапоги. Оба варианта отлично сочетаются с юбками-миди.
Гармоничные аксессуары
Аксессуары — это важные детали, которые завершают образ. Без них наряд будет «пресным» и неинтересным. Сумка относится к одному из главных аксессуаров, поэтому без нее невозможно представить современную женщину. Она также способна скорректировать фигуру.
Для этого следует выбирать мягкие или структурированные модели среднего размера. Их носят выше талии, поэтому лучшим вариантом будут сумочки кросс-боди. Объемный шоппер носят на плече и только в магазин. Если его держать в руке, то все внимание будет акцентировано на ногах.
Подчеркнуть женственность фигуры и привлечь внимание к ее верху помогут такие аксессуары:
- объемные тканевые платки или вязаные шарфы;
- шляпы;
- массивные серьги;
- многослойные подвески на шею;
- пояса и ремни различных текстур (их носят только на талии).
Фактура тканей, цвета, принты
При выборе одежды обладательницам фигуры «груша» стоит обращать внимание на мягкие, но в то же время качественные ткани, которые хорошо держат форму и легко струятся.
Например:
- хлопок;
- атлас и шелк;
- кожа и замша;
- шерсть;
- брючный материал.
Одежда на широкие бедра с брючного материала и красивых блуз узкая талия у девушек подчеркивается и стает гармоничней.
Для верха нет никаких ограничений, так как девушки с изящными плечами и маленькой грудью могут носить как легкие шифоновые блузы, так и свитеры с крупной вязкой. Яркие и светлые оттенки, крупный принт, блестящую отделку стоит оставить для блуз и пиджаков.
Для низа стоит выбирать брюки и юбки в однотонных нейтральных цветах — черный, серый, насыщенный бежевый, карамельный. Из принта для нижней части тела допускается тонкая вертикальная полоска, которая визуально сузит бедра и сделает ноги стройнее.
Вещи и детали, которых нужно избегать
Есть несколько элементов гардероба и деталей, которые противопоказаны обладательницам типа фигуры «треугольник»:
- Массивный овер-сайз в рубашках и верхней одежде . Задача наряда — уравновесить фигуру, а не превратить ее в бесформенный мешок. Утрированный трендовый овер-сайз в этом случае скроет очертания фигуры и сделает верх массивным. Обе части тела станут тяжелыми и объемными.
- Накладные карманы в районе бедер на брюках и верхней одежды . Этот прием используют девушки с фигурой «прямоугольник» и «перевернутый треугольник», чтобы добавить объем бедрам.
- Рукав реглан и спущенная линия плеч . Хрупкие острые плечи нужно подчеркивать, а не прятать их, тем самым нарушая пропорции верха.
- Брюки и юбки с низкой посадкой . Такой крой уже давно антитренд, к тому же он визуально расширяет бедра и делает ноги короче.
- Облегающие платья из мягкого трикотажного материала . Они подходят только стройным обладательницам «груши» с худыми ногами.
- Юбки в горизонтальную полоску . Они приведут к результату, которого не нужно добиваться — расширят бедра и укоротят ноги.
- Блестящие материалы для низа . Опять-таки они прибавят объем ногам и создадут диспропорцию в теле.
- Брюки с кроем галифе, карго, бананы и кюлоты . Все они отличаются объемными половинами и акцентируют внимание на бедрах.
- Трикотажные гольфы . Они подчеркивают маленький верх, тем самым акцентируют внимание на разнице между грудью и бедрами. Лучше выбирать плотные гольфы прямого кроя и сверху дополнять их пиджаком или жилетом.
Как следить и ухаживать за собой
Широкие бедра и узкая талия у девушек вынуждают их постоянно следить за своей формой. Сюда относится питание, спорт и уход за кожей тела. Их общая задача — поддержание кожи и мышц в тонусе. Фигура «груша» имеет уязвимое место — внутренняя и внешняя сторона бедра, ягодицы. Лишний вес сразу отражается в виде целлюлита и так называемых «ушек».
Поэтому для их профилактики и борьбы с ними важна регулярность соблюдения следующих рекомендаций:
- Питание должно соответствовать индивидуальным показателям калорийности и соотношения белков, углеводов и жиров. Для похудения создают небольшой дефицит калорий.
- Важно помнить, что похудеть в одной части тела нельзя. Лишний вес сходит постепенно со всех участков. Среди тренировок предпочтение стоит отдавать силовым упражнениям. Для тех, кто не любит активный спорт, подойдет йога, пилатес, плавание, ходьба.
- Также важно соблюдать водный баланс. При недостатке жидкости организм отекает, что провоцирует появления дряблости кожи и целлюлита.
- Для поддержания упругости кожи подойдет массаж щеткой из натуральной щетины. Его делают на сухую кожу легкими движениями в направлении снизу вверх. Важно не задевать внутреннюю поверхность бедер из-за концентрации лимфоузлов.
- Регулярное скрабирование отшелушивает омертвевшие клетки кожи, тем самым поддерживая ее хорошее состояние. После душа на тело наносят питательное или увлажняющее средство.
Девушки с широкими бедрами и узкой выраженной линией талии обладают женственными формами, которых не нужно стесняться. Правильно подобранный гардероб позволит подчеркнуть изгибы тела и спрятать недостатки.
Оформление статьи: Анна Винницкая
Видео о правильном выборе одежде
Как скрыть большие бедра:
Как должна выглядеть наиболее женственная фигура, отличающая представительниц прекрасного пола? Кто является сегодня эталоном красоты? Бьёт рекорды популярности Instagram Ким Кардашян, а среди самых пленительных образов обязательно назовут Монику Беллуччи и Дженнифер Лопес. Их фигуры объединяет одно — узкая талия, широкие бёдра. XXI век стал настоящей революцией в подходе к пониманию женской привлекательности.
Типы фигур
Уже давно подмечено, что даже при изменении весовой категории у одной и той же женщины происходит равномерное распределение дополнительных килограммов. Контуры фигуры остаются прежними. Это позволило выделить определённые типы женского сложения. Оно напрямую зависит от генетической предрасположенности и незначительно корректируется с помощью системы питания и двигательной активности. Наиболее распространена классификация, в которой выделяется шесть вариантов различных фигур: «яблоко», «прямоугольник», «груша», «перевёрнутый треугольник», астенический тип, а также «песочные часы». Предпоследний — это выбор модельеров, которые вывели на подиум худых девушек-подростков с длинными руками и ногами.
Но сегодня всё чаще популярными становятся модели plus size — женщины с узкой талией и широкими бёдрами, имеющими аппетитные формы. С не меньшим изяществом они демонстрируют новые линии одежды для представительниц прекрасного пола. Два типа фигур из шести отличает узкая талия, широкие бёдра — «грушу» и «песочные часы». Остановимся на них подробнее.
«Груша»
Этот тип часто называют гинекоидным, ибо он абсолютно не характерен для сильной половины человечества и показывает все преимущества женской красоты: узкие, слегка покатые плечи, изящную талию и плоский живот, но при этом пленительный крутой изгиб бёдер. Представительницы данного типа редко являются обладательницами высокого роста и могут быть как ширококостными (Ирина Роднина), так и тонкокостными (Сальма Хайек). Порой разная ширина костей скелета наблюдается у одной и той же женщины: тонкие руки и массивные ноги. Из-за низкого метаболизма лишние килограммы «оседают» в области ягодиц, верхней части ног и груди. При этом сохраняется узкая талия. Широкие бёдра отличаются в сторону увеличения не менее чем на 30 см.
Акцент, сделанный на верхней части тела (плечики, украшения на шее и в зоне декольте, яркие цвета блуз, шейные платки и нагрудные карманы), позволит представить фигуру женщины более пропорциональной, ведь не секрет, что по-настоящему вожделенной многими является фигура «песочные часы».
Гармония
Примерно одинаковый размер бёдер и плеч на фоне тонкой талии (разница составляет 25 и более сантиметров) характеризует представительниц данного типа. Образцом можно назвать Людмилу Гурченко, сохранившую завидные пропорции до последних лет жизни, и невероятную Одри Хепберн, такую же хрупкую и женственную. Фигура Моники Беллуччи также может быть поставлена с ними в один ряд, но её отличают роскошные формы. Узкая талия, широкие бёдра (фото можно увидеть в статье) делают её умопомрачительной красавицей и в возрасте 50+. Округлые ягодицы и бюст, изогнутая линия от талии к бедру — что может быть более женственным? Она является показателем того, что лишние килограммы на редкость равномерно распределяются по телу, сохраняя волнующие линии. Обладательницам такого типа фигуры к лицу любые наряды, в этом плане их можно назвать настоящими счастливицами.
Самая изящная талия и самые широкие бёдра
Новые веяния в моде заставляют отдельных представительниц женской части населения прилагать неимоверные усилия в борьбе за красоту. Певица Рупа Бойко когда-то весила около 90 кг. Её мечтой стала тонкая талия и женственные пропорции. Несмотря на то что её показатели составили 40 см, она не является мировой рекордсменкой. Кэти Джанг, чей возраст относится к категории 75+, почти 50 лет не снимала корсет, став обладательницей талии в 38 см. При этом ей не потребовалось удалять рёбра или прибегать к иным хирургическим вмешательствам. Её достижение — узкая талия.
Широкие бёдра размером в 2,5 метра принадлежат американке Микель Руффинелли. Для того чтобы ей совершить перелёт, авиакомпании приходится составлять в одно два кресла. При росте в 156 см пропорции Руффинелли не могут вызывать восхищения. Скорее, сочувствие. Где же та грань, которая должна отделить женственные формы от излишней полноты? Критерий только один — это сохранение здоровья, а вместе с ним упругой и нежной кожи, лишённой целлюлита.
Как сбросить широкие бедра
Здоровое питание помогает избавиться от жира на бедрах.
Кредит изображения: fcafotodigital / E + / GettyImages
Нет ничего необычного в том, что части тела вы хотели бы изменить. Даже если люди говорят вам, что вы такой же красивый, как и вы, если ваши широкие бедра заставляют вас чувствовать себя неловко, и вы хотите что-то с ними сделать, нет ничего плохого в желании улучшить образ своего тела.
Хотя вы не можете рассчитывать на то, что бедра станут стройнее с помощью методов точечного уменьшения, вы можете на потерять жир на бедрах на , потеряв общий жир. Вы можете добиться этого, выполняя регулярные, потные кардио-тренировки, сжигая больше калорий, чем вы потребляете, и тонизируя мышцы кора и нижнюю часть тела.
Подробнее: Как сделать бедра стройнее
Почему у меня широкие бедра?
Согласно исследованию, опубликованному в Американском журнале физиологии, эстроген может влиять на то, где вы откладываете жир. Женщины часто откладывают жир вокруг таза, ягодиц и бедер, чтобы служить резервным хранилищем энергии, необходимой для кормления грудью в случае беременности.Другими словами, у вас, как у женщины, могут быть более широкие бедра, чем у ваших коллег-мужчин по биологическим причинам.
Как сделать бедра меньше
Если вы хотите похудеть на бедрах, важно отметить, что вы, , не можете сделать это с помощью целевых упражнений , потому что точечное уменьшение не работает. Чтобы сделать бедра более стройными и узкими, вам нужно избавиться от жира по всему телу. Как только вы начнете терять жир в целом, вы можете сосредоточиться на конкретных упражнениях, которые помогут тонизировать бедра.
Чтобы эффективно избавиться от жира на бедрах, Harvard Health Publishing рекомендует заниматься не менее 30 минут высокоинтенсивной активности в день, такой как езда на велосипеде, плавание, бег трусцой или даже быстрая ходьба. Сочетание регулярных кардио-тренировок с силовыми тренировками (упражнениями с отягощениями или собственным весом) несколько раз в неделю поможет вам сбросить вес, избавиться от жира и стать стройнее во всем.
Придерживайтесь здоровой диеты
Кроме того, правильное питание является ключевым в стремлении к более тонким бедрам.Избегайте продуктов, которые могут привести к увеличению жира на животе и бедрах, таких как обработанные продукты и продукты с добавлением сахара. И сократите потребление продуктов с насыщенными жирами, которые естественным образом содержатся в некоторых продуктах животного происхождения.
Вместо этого замените эти продукты полезными жирами (орехами, семенами, авокадо), бобами, зерновыми, нежирными или обезжиренными молочными продуктами, маслами, постным белком , фруктами и овощами, как рекомендовано Министерством здравоохранения США. Сферы услуг. Ешьте меньшие порции в течение дня (в отличие от трех больших приемов пищи) и внимательно следите за потреблением калорий; помните, что создает дефицит калорий. (есть меньше калорий, чем сжигает ваше тело) — это уловка для похудения.
Упражнения для тонизирования
Помимо включения в свой распорядок физической активности для сжигания жира и хорошо сбалансированной диеты, Harvard Health Publishing рекомендует тонизировать и корректировать нижнюю часть тела с помощью приседаний, которые могут помочь вам укрепить мышцы кора и привести в тонус бедра и ягодицы. Все одновременно. Чтобы сделать присед, выполните следующие действия:
- Встаньте, ноги немного шире, чем на ширине плеч.
- Отведите бедра и ягодицы назад и опустите их в положение на корточки, как будто вы сидите на стуле.Держите колени над лодыжками и при необходимости вытяните руки прямо, чтобы сохранить равновесие.
- Опуститесь так, чтобы бедра были как можно параллельны полу.
- Задержитесь в этом положении на пару секунд, а затем надавите пятками, когда вы вернетесь в положение стоя.
Подробнее: Какие упражнения уменьшают размер бедер?
Как избавиться от любовных ручек: личный тренер раскрывает свои советы и приемы, чтобы уменьшить ваши бедра
Ведущий персональный тренер раскрывает свои советы и приемы, чтобы уменьшить ваши бедра — и как вы можете избавиться от своих «седельных сумок» — или любовные ручки — навсегда.
Рэйчел Аттард сказала, что многие женщины откладывают жир в верхней части бедер и бедрах, и многие жалуются, что от него труднее избавиться, чем от жира на животе, руках или ногах.
Но можно и потерять, если посвятить себя и диете, и тренировкам.
Ведущий персональный тренер Рэйчел Аттард (на фото) поделилась своими советами и приемами, чтобы похудеть, и как навсегда избавиться от «седельных сумок»
У вас могут быть седельные сумки по ряду причин, включая атрофию мышц из-за сидения вялый весь день, гормональный дисбаланс или просто генетика (на фото до и после)
Почему у меня седельные сумки?
В своем блоге Рэйчел сказала, что первое, о чем следует подумать, — это почему у вас есть седельные сумки.
«Ваши седельные сумки могут быть по разным причинам», — сказала Рэйчел.
Каковы три причины, по которым у вас могут быть седельные сумки?
* Атрофия мышц
* Гормональный дисбаланс
* Генетика
Первая — это атрофия мышц, которая возникает из-за того, что вы сидите весь день без использования мышц нижней части спины и ягодиц.
«Когда мышцы ягодиц недостаточно задействованы или недостаточно активны, эта область становится мягче, и лишний жир может выпадать в сторону», — сказала Рэйчел.
Это в конечном итоге приводит к обвисанию и потере бодрости задницы. Побочный эффект — седельные сумки.
Вторая причина — гормональный дисбаланс, который заставляет женщин набирать и терять вес в определенных областях.
«Кажется, эстроген оказывает большое влияние на накопление жира в области бедер. Таким образом, даже если у вас может не быть большого веса на другие части вашего тела, эстроген может сделать вас более склонным к развитию седельных сумок », — сказала Рэйчел.
Третья и последняя причина, по которой вы можете разрабатывать седельные сумки, — это генетика.
«Посмотрите на свою маму или бабушку. «Если у них есть седельные сумки, велика вероятность, что они будут и у вас», — сказала Рэйчел.
Рэйчел (на фото) сказала, что важно помнить, что вы не можете точечно сжигать жир — поэтому, даже если вы выполняете целую кучу приседаний, вы не просто худеете в бедрах
Могу ли я избавиться от седельных сумок ?
Но даже если они генетические, или у вас есть гормональный дисбаланс или атрофия мышц, это не значит, что вы не можете избавиться от своих седельных сумок или, по крайней мере, минимизировать их внешний вид.
Рэйчел сказала, что важно помнить, что вы не можете точечно сжигать жир — поэтому, даже если вы выполняете целую кучу приседаний, вы не просто худеете в бедрах.
Бегите или ходите
Первое, что поможет, — это бег, который снизит общую массу тела и позволит дольше оставаться в зоне «сжигания жира» (аэробной) после тренировки.
Когда дело доходит до бега, Рэйчел говорит, что она рекомендует его наряду с регулярной ходьбой для достижения наилучших результатов.
‘Ходьба менее интенсивна, чем бег, и сжигает меньше калорий. Но когда вы ходите, ваше тело использует жир в качестве источника энергии », — сказала она.
Что касается того, что работает, Сиднейский физкультурник (на фото) рекомендует сочетание работы с отягощениями и приседаний с бегом и обычной ходьбой, что отлично подходит для похудения ног
Попробуйте приседания
Хотя приседания не могут исключительно Избавьтесь от седельных сумок, они являются важной частью тонуса живота и бедер.
«Любой тип силовых тренировок тонизирует ваши мышцы и ускоряет метаболизм в состоянии покоя», — сказала Рэйчел.
Приседания особенно полезны, потому что они могут помочь вашей заднице выглядеть более подтянутой и подтянутой.
Рэйчел рекомендует чистое питание, чтобы бедра стали стройнее, или есть пищу в «наиболее естественном состоянии», и она также сказала, что вам нужно есть в соответствии с вашим типом телосложения (на фото до и после)
Измените свой рацион
Как рассчитать, как сколько вы должны съесть
Определите свой базальный уровень метаболизма (BMR) по формуле: 447.593 + (9,247 x масса тела (кг)) + (3,098 x рост (см)) — (4,33 x возраст в годах). Это ваш базальный уровень метаболизма (BMR).
Рассчитайте общий расход энергии (TEE) по этой шкале: мало упражнений в неделю = 1,2; 1-3 дня упражнений в неделю = 1,375; 3-5 дней занятий в неделю = 1,55; 6-7 дней занятий в неделю = 1,752; упражнения два раза в день = 1,9
BMR x TEE = сколько калорий вы можете съесть, чтобы поддерживать свой текущий вес, выполняя такое же количество упражнений
У вас должен быть дефицит примерно 200-500 калорий из этого количества калорий, если вы хотите сохранить свой график тренировок
Как говорится, пресс делают на кухне, поэтому ваши бедра тоже можно похудеть, изменив диету.
Рэйчел рекомендует чистую пищу, чтобы бедра стали стройнее, или есть пищу в «наиболее естественном состоянии».
«Постарайтесь ограничить переработанные продукты, особенно те, которые содержат сахар или нездоровые жиры», — сказала она.
Вам также следует полностью отказаться от алкоголя и сладких напитков, если вы не хотите, чтобы вес ложился прямо на бедра.
«Если у вас избыточная масса тела, сокращение потребления калорий поможет вашему телу похудеть во всем, в том числе в бедрах», — сказала Рэйчел.
PT подсчитывает, сколько калорий ей нужно, используя уравнение Харриса-Бенедикта, а затем, если она пытается избавиться от жира, она ест с дефицитом от 200 до 500 калорий.
Наконец, Рэйчел сказала, что вам следует настроить макросы в соответствии с вашим типом телосложения.
Итак, если вы эктоморф (высокий и стройный), вы должны есть 40-50 процентов углеводов, 30-35 процентов жиров и 20-25 процентов белков.
Тогда, если вы мезоморф (мускулистое тело с широкими плечами), вы должны есть 35-40 процентов углеводов, 30 процентов жиров и 30-35 процентов белков.
Наконец, если вы эндоморф (фигура более пышная), вы должны есть 20-25 процентов углеводов, 45-50 процентов жиров и 30 процентов белков.
Правильное питание в соответствии с вашим типом телосложения должно означать, что вы быстрее и лучше будете в тонусе.
PT (изображенная тренировка) вычисляет, сколько калорий ей нужно, используя уравнение Харриса-Бенедикта, и если она пытается сбросить жир, она ест с дефицитом от 200 до 500 калорий
Каковы разные типы телосложения и их характеристики?
Эта система разбивает все типы телосложения на три уникальных стереотипа: эктоморфы, мезоморфы и эндоморфы (на фото)
* Эктоморф:
Типы телосложения эктоморфов очень высокие и стройные.У них не так много мускулов, и им сложно набрать мускулы или какой-либо вес в целом.
* Мезоморф:
Мезоморф находится между эктоморфом и эндоморфом, и они характеризуются мускулистым телом и более широкими плечами, чем их талия.
* Эндоморф:
Тип телосложения эндоморфа — обычно более крупная фигура. Как правило, они коренастого телосложения, их тела хорошо удерживают жир, и их трудно сбросить.
Какие дополнительные советы Рэйчел дает избавиться от седельных сумок?
Наконец, Рэйчел поделилась дополнительными советами, которые помогут избавиться от седельных сумок за короткое время.
Одно из них — это регулярная ходьба — и регулярная ходьба 10 000 шагов — что позволит вашему телу сжигать жир на несколько часов после этого.
‘Попробуйте кардио натощак. Это отличный способ избавиться от лишнего жира », — сказала она.
«Я люблю ходить, и я видел, как это очень важно для похудения моих бедер».
Чтобы узнать больше о Рэйчел Аттард, посетите ее веб-сайт здесь. Вы также можете подписаться на нее в Instagram здесь.
Широкие бедра у мужчин [Смертный приговор телосложению?] — Magnum Workshop
По сегодняшним меркам идеальное мужское телосложение состоит из небольших бедер, подтянутого пресса, широких плеч, хорошо развитой спины и низкого содержания жира в теле.Однако бедра — это аспект мужского телосложения, который часто упускают из виду.
Широкие бедра не являются проблемой для женщин, но не для мужчин. Широкие бедра у мужчин делают их женственными, а значит, непривлекательными. Упражнения и липосакция могут помочь уменьшить ширину бедер у мужчин.
Многие женщины считают мужчин с идеальным телосложением привлекательными и наоборот. Женщины с широкими бедрами считаются красивыми, но этого нельзя сказать о мужчинах с широкими бедрами.
Прежде чем мы углубимся в подробности того, почему широкие бедра у мужчин не идеальны и как их исправить, давайте сначала рассмотрим несколько ключевых понятий.
Окружность талии и отношение талии к бедрам
Отношение талии к окружности бедер известно как WHR или отношение талии к бедрам. Это измерение показывает количество жира, хранящегося в талии, бедрах и ягодицах.
Два фактора, которые способствуют увеличению окружности талии:
- Возраст — согласно Национальному исследованию здоровья и питания (NHANES), у пожилых людей в возрасте до 70 лет наблюдается больший рост окружности талии по сравнению с более молодыми людьми. ) данные.(Ford, et al. 2003)
- Пол — женщины имеют меньшую окружность талии, чем мужчины, согласно результатам исследования NHANES 1999–2000 годов.
Окружность талии, соотношение талии и бедра и риск для здоровья
По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), идеальное значение WHR для мужчин составляет 0,9 или меньше, а для женщин — 0,85 или меньше. Если WHR увеличивается до 1,0 и выше, у вас повышается риск сердечных заболеваний и других состояний. Это как для мужчин, так и для женщин.
Чтобы рассчитать свой WHR, используйте гибкую рулетку, чтобы получить измерения для:
- Окружность талии (WC): оберните рулетку вокруг пупка . Измерьте, когда рулетка будет на коже, и после того, как вы выдохнете после легкого вдоха.
- Измерение бедер (HM): Оберните рулетку вокруг части ягодиц , где она наиболее полная. (ВОЗ. 2008)
- WHR = окружность талии, деленная на размер бедер.
И да, измерения талии и бедер производятся на пупке и ягодицах соответственно. Это может показаться нелогичным, но это соответствует стандартам, установленным Всемирной организацией здравоохранения.
Для иллюстрации:
Если WC составляет 38 дюймов, а HM — 44 дюйма, WHR составляет 0,8636, что находится в пределах диапазона ВОЗ для идеальных и здоровых WHR для мужчин. Если, с другой стороны, WC составляет 36 дюймов, а HM — 35 дюймов, WHR составляет 1,028, что превышает диапазон, указанный ВОЗ.С точки зрения здоровья, WHR, равный 1,028, является четким индикатором более высокого риска сердечных заболеваний и других состояний.
Широкие бедра и мужская привлекательность
Исследование под названием Визуальное восприятие привлекательности мужского тела , проведенное Fan et al. (2005) исследовали влияние WCR, индекса массы тела (ИМТ) и соотношения талии и бедер (WHR) на оценку привлекательности мужского тела оценщиками-мужчинами и женщинами. Что касается WHR, исследование поставило WCR на второе место как важный фактор для оценки привлекательности мужчин-оценщиков.Из вышеупомянутых исследований ясно, что мужская привлекательность определяется, во-первых, соотношением талии к груди (WCR) и, во-вторых, соотношением талии к бедрам (WHR).
Идеальная форма мужского тела — это та, где бедра меньше. Это цель тренировок, чтобы получить V-образное телосложение.
Подробнее об идеальном телосложении для мужчин читайте в нашей статье.
Могут ли широкие бедра у мужчин быть генетическими?
Большой живот и большие бедра связаны с диабетом, а также другими нарушениями обмена веществ.Исследовательская группа из Диабетического центра Джослина в Бостоне, США, провела исследование, в ходе которого генетика была связана с формой тела и распределением жира вокруг живота и бедер.
Gesta et al. (2006) обнаружили явные различия в экспрессии генов, которые привели их к выводу, что эти экспрессии генов могут определять ИМТ или индекс массы тела и соотношение талии / бедер у людей с ожирением. Доктор С. Рональд Хан, ведущий исследователь Диабетического центра Джослин, сказал: «Мы определили потенциальные цели, которые, возможно, однажды изменят форму тела.
Помимо генов, мужчинам с широкими бедрами не нужно ждать того, что исследователи из Диабетического центра Джослин найдут в своем исследовании, потому что другие простые методы могут помочь с уменьшением размера бедер. Это практичные и быстрые методы, которые дают результаты и просты в применении. Отправляйтесь в тренажерный зал и попросите своего тренера познакомить вас с приведенными ниже упражнениями.
Как уменьшить бедра
Несмотря на то, что не существует медицинской процедуры для уменьшения размера тазобедренных костей, вы все равно можете избавиться от жира в области бедер.Ознакомьтесь с нашей статьей о сжигании жира и снижении уровня кортизола, что также поможет уменьшить накопление жира в неприглядных областях, таких как бедра.
Тренируйте широчайшие
Получение огромной спины с подтягиваниями, тягами и выпуклыми тягами поможет уменьшить воспринимаемый размер бедер и увеличит соотношение плеч и бедер. Ваши широчайшие мышцы расположены близко к бедрам и могут помочь скрыть ваши бедра от спины. Почти нет бодибилдеров, у которых бедра кажутся слишком большими для их телосложения.Это вещь номер один, которую вы можете сделать.
Липосакция бедра
Липосакция может помочь удалить нежелательный жир с бедер, что поможет уменьшить размер бедра. Липосакция — это малоинвазивная операция. Для этой процедуры характерны небольшие разрезы, меньшая боль и низкий риск инфицирования. Примерно через неделю вы можете вернуться к обычным занятиям, например, вернуться в школу или на работу. Однако лучше не заниматься физическими упражнениями в течение четырех недель после операции.
HIIT
HIIT означает «интервальные тренировки высокой интенсивности.«HIIT — это экстремальная тренировка, которая поддерживает частоту сердечных сокращений. Хотя это немного утомительно, поддержание сердечного ритма сжигает намного больше жира за гораздо меньшее время. HIIT работает, нагружая человеческое тело на максимум между 20 и 30 секундами тренировки. После первых нескольких секунд интенсивной тренировки вы должны выполнить менее экстремальную версию одного и того же упражнения один-два раза. Продолжайте делать это в течение 20 минут, и вы увидите гораздо лучшие результаты, чем бег на беговой дорожке.
Упражнения Barre
Лучший способ сжечь жир с бедер — это выполнять движения, в которых задействованы несколько групп мышц, а не только определенное место.Упражнения Barre невероятно практичны, поскольку ваше тело становится машиной, и все ваши мышцы должны работать вместе, чтобы поддерживать равновесие вашего тела на barre. Вы также можете выполнять силовые тренировки в сочетании со спринтами. Этот дуэт идеально подходит для подравнивания и повышения тонуса мышц.
Базовые упражнения
Уделяйте больше внимания основным упражнениям. Вы не можете выбрать, где жир будет распределяться в вашем теле, а точечное уменьшение жира — это миф. Упражнения по укреплению корпуса эффективны для повышения вашей силы во время тренировки.
Упражнения на равновесие
Выполните упражнения на равновесие. Тренировки с балансировкой — отличный способ уменьшить бедра и привести в тонус мышцы. Попробуйте сделать выпад, а затем отжимайтесь и балансируйте на одной ноге. Вы задействуете основные мышцы, ягодицы, внутреннюю и внешнюю поверхность бедер, тем самым еще больше сокращая тело.
Метаболическое кондиционирование (Metcon)
В этом типе упражнений используются схемы и различное оборудование, такое как набивные мячи или гири.Это упражнение делает ваше тело стройным и улучшает метаболизм в течение всего дня. Попробуйте эту программу меткона ниже:
Шаг 1: Сделайте 30-секундную боковую планку с каждой стороны
Шаг 2: Сделайте 30 секунд альпинистов
Шаг 3: Еще 30 секунд приседайте
Шаг 3: В течение 30 секунд, лягте на спину и катайтесь на велосипеде.
Шаг 4: Выполняйте «альпинизм с перекрестными коленями».
Шаг 5: Наконец, выполните упражнение с маршевой доской, используя предплечья.
Пять форм мужского тела.
Посмотрите вокруг и попытайтесь увидеть, чем форма тела одного мужчины отличается от формы тела другого.У некоторых мужчин широкие плечи, у других — больше в районе бедер. По мнению экспертов, существует пять форм кузова, а именно:
- Прямоугольный
- Овальный
- Треугольный
- Перевернутый треугольник
- Ромбовидный
В таблице ниже суммированы характеристики каждой формы тела. Он также включает несколько рекомендуемых упражнений, которые помогут достичь желаемой формы тела, а также правильную пищу для поддержания такой формы.
Мужской Форма тела | Описание | Примеры |
Прямоугольная | Прямоугольная форма — это тело, которое расположено прямо вверх и вниз.Туловище лежит довольно ровно и практически не меняет форму по мере того, как достигает бедер. | Юэн МакГрегор, Хью Грант, Эштон Катчер, Дэвид Бекхэм, Гарри Стайлз |
Овальный | Эта форма тела имеет избыточный запас веса в верхней половине тела. | Зак Галифианакис, Джеймс Корден, Элтон Джон, Сет Роген |
Треугольник | Эта форма тела эквивалентна форме «груши» у женщин. Для него характерны узкие плечи и большая талия или бедра. | Алек Болдуин, Адам Левин, Дэвид Уоллиамс, Майкл Макинтайр |
Перевернутый треугольник | Эта форма тела также известна как перевернутый треугольник и считается «идеальной» формой тела. Для него характерны широкие плечи и тонкая талия или бедра. | Вин Дизель, Тейлор Лотнер, Криштиану Роналду, Усэйн Болт |
Ромбовидный | Эта форма тела имеет хорошо сложенные плечи, которые немного выступают по сравнению с бедрами. | Хью Джекман, Джерард Батлер, Дэниел Крейг, Дэвид Ганди |
Когда вы думаете о своих широких бедрах, вы должны помнить две важные вещи: здоровье и привлекательность. Если вам небезразличен какой-либо из них, вы должны поддерживать достаточно низкий уровень жира в организме, чтобы не допустить попадания жира на бедра.
Если привлекательность является вашим приоритетом, рассмотрите один из наших индивидуальных отчетов о лицах. Линия подбородка и структура лица гораздо важнее вашего телосложения. Исследования показывают, что женщины уделяют больше внимания лицам, чем мужчины (Gervais et al., 2013).
В результате, по сравнению с другими частями тела, люди склонны изначально сосредотачиваться на лице, дольше смотреть на лицо и возвращать внимание к лицу чаще, чем к другим частям тела во время восприятия человека. — Жерве и др.
3 простых способа увеличить нижнюю часть и расширить бедра, естественно
Не увлекайтесь дорогостоящими операциями и сопутствующими рисками, вместо этого начните с естественных решений, которые вы можете попробовать дома.Мы собрали три простых домашних средства для увеличения бедер и ягодиц, поэтому, если вы хотите быть круглой и красивой, читайте дальше!
В вашей миссии по увеличению бедер и ягодиц есть три основных угла подхода.Во-первых, это тонизирование и коррекция ягодиц, бедер и талии (помните, что тонирование талии подчеркнет ваши бедра и ягодицы).
Во-вторых, нужно изменить свой рацион, чтобы упростить употребление продуктов, которые с большей вероятностью вызывают жир на животе.Наконец, корсет — это также безоперационный способ создать желаемые пропорции, которые могут быть отличными для мероприятий, а при регулярном использовании также будут тренировать форму вашего тела.
Упражнения для увеличения бедер и ягодиц
Небольшие легкие упражнения — это путь вперед, когда речь идет о естественных способах увеличения бедер и ягодиц.Вам не нужны дорогие абонементы в тренажерный зал или личные тренеры. Просто добавьте в свой распорядок несколько движений, и вы скоро заметите разницу.
Боковой выпад с гантелями
- Начните с того, что встаньте прямо, ноги вместе, с гантелями от легкого до среднего веса в каждой руке.
- Ведя правой ногой, начните широко выходить прямо вправо.
- Согните колено и отведите бедра назад. Опустите руки, чтобы они зажали вашу правую ногу.
- Смотрите вперед.
- Приготовьтесь вернуться к старту: оттолкнитесь правой ногой и перенесите вес на левую ногу, вернувшись в положение в центре.
- Сделайте по 12 повторений на каждую сторону по 3 подхода.
Поза стула
- Начните стоять прямо, ноги вместе, руки по бокам.
- Удерживая ступни неподвижно, согните ноги в коленях и вытяните руки прямо над головой. Ваши бедра должны быть как можно более параллельны друг другу.
- Смотрите прямо перед собой.
- Удерживайте 30 секунд.
Боковые подъемы ног
- Лягте на коврик с правой стороны так, чтобы спина, шея и голова находились в нейтральном положении.
- Положите голову на руку, которая должна быть вытянута над головой.
- Поставьте ноги друг на друга.
- Возьмите мышцы кора и начните поднимать левую ногу как можно выше. Пауза наверху.
- Медленно вернитесь в исходное положение.
- Сделайте 15 повторений на каждую ногу по 3 подхода.
Приседания
- Начните в вертикальном положении, расставив ступни немного шире плеч.Пальцы на ногах должны слегка указывать.
- Согните ноги в коленях и оттолкните бедра и ягодицы, как будто собираетесь сесть на стул.
- Держите подбородок приподнятым, а шею — нейтральным. Опускайтесь, пока ваши бедра не станут параллельны земле.
- Убедитесь, что ваш вес приходится на пятки, а колени слегка согнуты наружу.
- Вытяните ноги и вернитесь в вертикальное положение.
- Выполните 15 повторений по 3 подхода.
Ягодичный мостик
- Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.Положите руки по бокам ладонями на землю.
- Сократите мышцы живота и ягодиц, прижмите ступни к полу и оторвите бедра от пола. Ваше тело должно образовывать прямую линию от плеч до колен.
- Сделайте паузу вверху на 5 секунд, затем медленно опустите в исходное положение.
- Выполните 3 подхода по 15 повторений.
Приседания с прыжками
- Встаньте в положение на корточках, ноги чуть шире плеч, руки по бокам.
- Опустите тело так, чтобы бедра стали параллельны коленям. Когда вы приседаете, вытяните руки перед собой, сложив ладони вместе.
- Поднимитесь и оторвитесь от земли. Постарайтесь оттолкнуться от земли не менее чем на 3 дюйма. Вытяните руки, чтобы помочь с инерцией.
- Присядьте на корточки с мягкими согнутыми коленями и повторите.
- Выполните 3 подхода по 10–15 повторений.
Раскладушки
- Начните с того, что лягте на левый бок, поставив ноги друг на друга, положив голову на левую руку, а правую руку на бедро.
- Согните бедра и колени под углом 90 градусов. Ваши ступни должны быть на одной линии с ягодицами.
- Напрягите корпус и поднимите правое колено как можно выше, удерживая ступни вместе. Левое колено должно касаться пола, а бедра сложены. Не поворачивайте бедра назад.
- Задержитесь наверху несколько секунд, прежде чем медленно опуститься в исходное положение.
- Выполните 3 подхода по 15 повторений, затем повторите на другую сторону.
Выпады при ходьбе с отягощениями
- Держите по гантели в каждой руке, руки по бокам.
- Встаньте, расставив ноги примерно на расстоянии бедер. Сделайте шаг вперед левой ногой примерно на 2 фута.
- Согните левое колено к земле, пока оно не станет параллельным полу. Это поза для выпада вперед.
- Сделайте паузу и удерживайте это положение в течение нескольких секунд.
- Затем сделайте шаг вперед задней (правой) ногой и повторите выпад, ведущий этой ногой.
- Повторите эту схему выпада при ходьбе, чередуя ноги по 20 повторений (по 10 на каждую ногу).
- Выполните 2 подхода по 20 повторений.
Диета для стройной талии
Поддержание здорового веса — еще один способ сохранить стройную талию и поможет подчеркнуть изгибы бедер и ягодиц.Хотя, если вы хотите сбросить несколько фунтов, не привязывайте себя к модным диетам и жестким ограничениям. Главное изменение, которое необходимо внести в свой рацион, — это попытаться получать калории из комбинации следующих продуктов:
- Фрукты: ягоды, яблоки, бананы, апельсины, груши
- Овощи: листовая зелень, сладкий картофель, брокколи, морковь
- Цельнозерновые: цельнозерновой хлеб, киноа, овес, коричневый рис
- Постный белок: птица, рыба, нежирное красное мясо, бобовые
- Нежирные молочные продукты: нежирное или обезжиренное молоко или йогурт
- Полезные жиры: оливковое масло, орехи, семечки, авокадо
Употребление фруктов, листовых овощей и овощей с низким содержанием крахмала, цельного зерна, нежирного белка, нежирных молочных продуктов и полезных жиров поможет снизить потребление калорий, поможет вам оставаться сытым и приведет к здоровому весу.
Корсеты для подчеркивания бедер и ягодиц
Cosets — идеальный чит для лепки фигуры! Наденьте его, и вы мгновенно уменьшите талию и максимально подчеркнете изгибы бедер и ягодиц.Помимо мгновенного эффекта, корсеты можно использовать для тренировки талии, чтобы она оставалась стройной.
Популяризуемый такими знаменитостями, как Ким Кардашьян, тренировка талии использует более традиционный корсет со стальными костями, поэтому конструкция достаточно прочная, чтобы изменить вашу форму.Однако будьте осторожны, так как вы не должны испытывать боли при использовании корсета, поэтому, если он действительно болит, это явный признак того, что он слишком тугой!
Последняя мысль…
Важно отметить, что все мы бываем разных форм и размеров, поэтому любые увеличения бедер и ягодиц будут тесно связаны с нашими генами, поэтому не переживайте, если вы отклонитесь от своей идеальной формы.Трава не всегда зеленее, и, вероятно, будет много женщин, желающих, чтобы они были похожи на вас, в любом случае, такими, какие вы есть!
Как естественным образом увеличить бедра, чтобы улучшить соотношение талии и бедер — от костяка до бомбы
Если вы от природы худощавая женщина с более узкими бедрами, вы можете задаться вопросом: а можно ли вообще увеличить бедра? Что все эти разговоры о соотношении талии и бедер? Какое соотношение наиболее привлекательное? Как я могу естественным образом улучшить свое соотношение?
Это вопросы, которые мы получаем много.Итак, в этой статье мы поговорим о том, почему так много женщин хотят иметь широкие бедра с тонкой талией, что мы не можем изменить, что можем изменить, и некоторые действия, которые вы можете предпринять сегодня, чтобы быстро начать. прибавив сантиметры к размеру бедер, вы сразу же начнете улучшать соотношение талии и бедер.
Больше бедер по сравнению с чем?
Во-первых, нам нужно попасть на ту же страницу. Что мы имеем в виду, когда говорим «большие бедра»? Большой по сравнению с чем? Мы не говорим о том, насколько велики ваши бедра при объективном измерении.И мы даже не говорим о том, насколько велики или широки ваши бедра по сравнению с другими женщинами.
Когда люди говорят о «больших бедрах», они обычно интуитивно говорят о том, что у них широкие бедра по сравнению с их талией.
Наряду с сильными плечами, этот контраст между талией и размером бедер создает желанную форму тела «песочные часы», которой славятся такие женщины, как Мэрилин Монро, Скарлетт Йоханссон, Брижит Бардо и Бейонсе. Но, как видите, у Брижит Бардо в целом довольно тонкая структура, включая довольно маленькие бедра.Просто они большие по сравнению с ее еще меньшей талией.
Согласно этому стандарту, женщина с соотношением талии к бедрам менее или равным 0,7 имеет широкие бедра. Чтобы определить собственное отношение талии к бедрам (WHR), начните с измерения окружности талии в самом узком месте и окружности бедер в самом широком месте, например:
Затем разделите окружность талии на окружность бедер, чтобы получить соотношение талии и бедер. Например, допустим, у нас есть женщина с талией 26 дюймов и бедрами 31 дюйм.Она делит размер талии на размер бедер (26/31), чтобы получить коэффициент 0,838.
Однако не стоит слишком увлекаться конкретными цифрами. Широкие бедра и узкая талия показывают, что кто-то сильный и здоровый. Это показывает, что кто-то в форме. Вам не нужно обыгрывать систему. Все, что вам нужно сделать, это стать сильнее, оставаясь в пределах здорового диапазона жировых отложений.
С учетом сказанного, когда мы обследовали как мужчин, так и женщин, действительно, предпочтение отдавалось женщинам с пропорционально большими ягодицами.Если вы хотите намеренно подчеркнуть бедра, это действительно может улучшить вашу внешность. Опять же, хитрость заключается в том, чтобы просто сосредоточиться на том, чтобы стать сильнее в упражнениях, которые прорабатывают ягодичные мышцы.
Почему так много женщин хотят более широкие бедра?
Большинство женщин, занимающихся спортом, стремятся увеличить бедра. Когда мы опросили наших читателей, почти две трети хотели подчеркнуть свои бедра. Это один из самых частых вопросов, который нам задают последние десять лет.
Кажется, широкие бедра и большие ягодицы привлекательны, потому что выглядит здоровым .Наличие сильных бедер показывает, что женщина мускулистая и спортивная. Узкая талия показывает, что у нее нет лишнего веса. И это характерно не только для женщин. Фактически, это напрямую сопоставимо с тем, как женщины предпочитают сильных, атлетичных мужчин и как они склоняются к одним пропорциям по сравнению с другими. Например, женщины часто предпочитают мужчин с более широкими плечами. Фактически, когда мы опрашивали женщин, они также предпочитали мужчин с более сильными и спортивными ягодицами.
Короче говоря, более высокое соотношение талии и бедер сделает вас сильнее, стройнее и здоровее.В результате вы будете выглядеть более привлекательно. Беспроигрышный вариант.
Какое отношение к здоровью имеет отношение бедра к талии?
Соотношение талии и бедер женщины показывает, сколько у нее мускулов; это сигнализирует о ее генетике; это намекает на то, занимается ли она днем или сидит; и это даже сигнал о плодовитости (учеба) и молодости (учеба).
В конце концов, с возрастом женщины становятся менее физически активными, поэтому их бедра становятся менее мускулистыми, а талия расширяется.Это предотвратимо (и обратимо), но корреляция все еще сильна.
Из-за этих серьезных последствий для здоровья даже Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) опубликовала отчет о соотношении талии и бедер. Их исследователи считают, что соотношение талии и бедер выше 1,0 может точно указывать на состояние сердечно-сосудистой системы женщины, наличие у нее диабета и даже наличие у них риска заболеть определенными видами рака (отчет).
Примечание: Интересно, что в докладе ВОЗ также затрагиваются этнические различия в соотношении талии и бедер.Они ссылаются на три различных исследования, в которых установлено, что женщины азиатского происхождения естественным образом накапливают больше жира вокруг жизненно важных органов в области талии (висцеральный жир), и поэтому им выгодно иметь даже меньших талии (с точки зрения здоровья) по сравнению с женщинами европейского происхождения. , Африканского и ближневосточного происхождения. Это гарантирует, что любой нездоровый висцеральный жир сведен к минимуму. Так что, если вы выходец из Азии, вам определенно следует стремиться к тонкой талии и, следовательно, к более низкому соотношению, чем у большинства средних.
Вот почему так много людей находят в женщинах большие бедра и узкую талию столь желанными как для себя, так и для других.Их естественным образом привлекают эти признаки здоровья, молодости и атлетизма.
Конечно, это тоже имеет огромное влияние на привлекательность. Исследования громко бьют по барабану, говоря, что сексуальность — это просто заметное здоровье. Чем очевиднее ваше здоровье, тем сексуальнее вы будете выглядеть. (Мы подробно писали об этом в нашей статье о самом привлекательном женском теле.) Конечно, все это происходит на подсознательном, интуитивном уровне, и большинство людей не осознают, что их инстинктивно привлекают маркеры здоровья.
Эта интуиция поразительно универсальна. Девендра Сингх, исследователь и бывший профессор психологии из Техасского университета , сказал, что эти суждения о здоровье и привлекательности встречаются как у мужчин, так и у женщин в разном возрасте от 18 до 85 лет и охватывают самые разные изучаемое этническое происхождение (афроамериканец, американец мексиканского происхождения, евроамериканец) (исследование). Он также охватывает разные периоды истории. Исследователи изучили скульптуры, сделанные в древней Индии, Африке, Египте и Греции, которые отражают понимание того, что у женщин соотношение талии к бедрам намного ниже, чем у мужчин.
Некоторые исследования даже обнаружили аналогичные результаты, оглядываясь назад и изучая конкурс Miss Pageant с 1921 года и далее, а также выпуски Playboy . Отложив в сторону мое собственное мнение о Pageantry и Playboy, из этого исследования мы можем извлечь несколько уроков. Например, самое низкое соотношение талии и бедер, обнаруженное в Playboy, составило 0,529, самое высокое — 0,844, а среднее — 0,677 (исследование). Это полностью соответствует тому, что ВОЗ считает здоровым.
Это показывает нам, что мужчины считают женщин с самым здоровым соотношением талии и бедер самыми сексуальными.Таким образом, если вы создадите более здоровое соотношение, вы также получите более сексуальное соотношение, и наоборот.
В другом исследовании ученые обнаружили, что женщины «втягивают» живот, пытаясь выглядеть более привлекательно (исследование). Это намекает на то, что женщины инстинктивно понимают, что их соотношение талии и бедер влияет на то, насколько они привлекательны.
Не играйте с системой
Очень желательно иметь широкие бедра и узкую талию, потому что это так для здоровья . Да, вы можете попробовать поиграть в систему, сосредоточившись на решениях поверхностного уровня, таких как установка ягодичных имплантатов.Согласно одному онлайн-опросу, более половины опрошенных женщин редактировали свои фотографии перед публикацией в социальных сетях, таких как Instagram (ссылка и ссылка).
Но не делай этого! Что-то часто будет выглядеть «неуместным», если вы попытаетесь исправить это на поверхностном уровне, а не на более глубоком уровне. И мужчины, и женщины обладают большой интуицией, когда дело касается этих показателей здоровья. Есть еще нечто, называемое сверхъестественной долиной, где если что-то выглядит почти , но не совсем естественным на , то это вызывает у нас странное ощущение.
Форма женского тела — это гораздо больше, чем просто соотношение талии и бедер (исследование). Если вы естественным образом наращиваете бедра, например, приседая, вы также наращиваете большие приводящие и квадрицепсы, а также укрепляете поперечные мышцы живота. Если вы будете наращивать бедра с помощью становой тяги и толчков, ваши подколенные сухожилия будут расти вместе с бедрами. Опять же, есть много факторов, которые влияют на наращивание бедер.
То же самое и с узкой талией.Есть разница между худым, но спортивным.
Мы всю жизнь смотрим на тела. Мы интуитивно понимаем, что выглядит здоровым, спортивным и привлекательным. В результате лучший способ улучшить нашу внешность — это улучшить себя изнутри.
Лучше всего нарастить большие бедра и тонкую талию подлинным способом — сосредоточившись на том, чтобы стать сильнее, стать более стройной, придерживаться правильной диеты для наращивания мышц, улучшать свой образ жизни и улучшать привычки сна.
Лучшее соотношение талии и бедер
Короткий ответ: соотношение талии и бедер 0,7 является идеальным. Во-первых, есть данные о том, что соотношение талии и бедер 0,7 — это то, что выглядит наиболее здоровым и привлекательным как для мужчин , так и для женщин (исследование). Во-вторых, это соотношение, которое обычно считается показателем наилучшего общего состояния здоровья (исследование). Наконец, исследование, опубликованное в 2010 году, показывает, что соотношение 0,7 — это то, что лучше всего активирует нейронные центры вознаграждения в мозгу мужчин (исследование).
Длинный ответ заключается в том, что все не так просто. Коэффициент 0,7 — не окончательный ответ. Как мы упоминали выше, существует несколько различных факторов, которые влияют на то, насколько здоровой и привлекательной женщина выглядит.
Но сначала более или менее согласованы две вещи:
- Самая здоровая форма тела — самая сексуальная композиция тела
- Замечательно низкое соотношение талии и бедер считается наиболее привлекательным. (исследование)
Здесь все усложняется: Не все женщины имеют одинаковую структуру костей.У некоторых женщин костная структура шире, у других — более тонкая. Некоторые женщины развивают фигуру песочных часов в период полового созревания из-за их костной структуры или характера накопления жира в организме … но многие этого не делают. Фигуры в виде песочных часов выглядят стереотипно женственно, но на самом деле это один из самых редких типов телосложения. Большинству женщин с фигурой песочных часов приходилось сознательно развивать эти изгибы с помощью упражнений и диеты.
Это означает, что можно быть полностью здоровым, с хорошим балансом мышечной массы и жира, но иметь костную структуру, которая затрудняет достижение идеального WHR.Например, вот поджарая, сильная и здоровая женщина с более широкой талией:
Также возможно иметь идеальное соотношение веса при недостаточном или избыточном весе по медицинским показаниям. Например, вот женщина с недостаточным весом, с очень небольшим количеством мышечной массы и силы, но у нее все еще идеальное соотношение талии и бедер:
Итак, если все дело в здоровье, действительно ли здоровые люди наиболее привлекательны? Или это люди, у которых просто генетически более пышные пропорции тела?
Некоторые исследования показывают, что пропорции имеют наибольшее значение, независимо от того, здоров этот человек или нет (исследование).Другие исследования показывают, что более привлекательно иметь здоровый вес и относительно тонкую талию, независимо от того, к какому соотношению талии и бедер это приводит (исследование).
Основываясь на доказательствах, мы утверждаем, что вы должны стремиться получить лучшее из обоих миров. Если у вас от природы меньшие бедра, нарастите дополнительные мышцы, чтобы округлить их и добиться более пышных пропорций. Вы также получите дополнительную пользу от этой мышцы, а мышцы — один из наиболее недооцененных показателей здоровья прямо сейчас (исследование).Иметь «слишком» сильную, «слишком» спортивную или «слишком» круглую задницу — это нереально. Сильная попа полезна для вашего здоровья, она уменьшает боль в пояснице, снижает риск травм, повышает ваш атлетизм и отлично подходит для вашего внешнего вида.
Да, нарастить более широкие бедра будет сложнее для худых от природы женщин или женщин, у которых бедра от природы более тонкие. Однако даже женщины, которые борются за набор мышечной массы, обладают довольно высоким генетическим мышечным потенциалом. Кроме того, большая часть их мышечной массы будет достигнута в течение первых двух лет занятий поднятием тяжестей (из-за явления, называемого приростом новичков).
Но как сделать бедра больше и сузить талию?
Невозможно изменить структуру костей бедер
Если вы еще не догадались, мы не можем изменить структуру нашей кости. Строение костей почти полностью определяется вашей генетикой. Когда ваши бедра перестанут расти, вот и все. Поскольку ваш потенциал заложен в вашей генетике, женские формы таза уже начинают расширяться по сравнению с мужчинами уже на 26 неделе беременности (исследование)!
Интересно, что форма ваших бедер может немного адаптироваться к той активности и стрессу, которые вы испытывали в детстве.Согласно этому исследованию, у более активных женщин в взрослении больше шансов развить сердцевидную структуру бедер, чем у мужчин. 24% женщин имели бедро в форме сердца, в то время как у большинства женщин форма бедра была более округлой (исследование).
Некоторые редкие женщины наделены замечательной генетикой, от природы широкими бедрами и тонкой талией. Женщинам с подобной генетикой не нужно наращивать мышцы бедер, чтобы повысить свою привлекательность.
Примером этого является веганская модель Рене Сомерфилд, которая участвовала в недавней рекламной кампании, которую критиковали за позор тела, потому что эти критики считали ее естественную форму тела слишком «нереалистичной».«Несмотря на иронию позора тела, кто-то, как они утверждают, позорит других, у нее нормальный вес тела с точки зрения ИМТ, и она сказала, что тренируется 4–5 раз в неделю.
, но вы все равно можете улучшить соотношение талии и бедер
Хорошая новость заключается в том, что каждая женщина может улучшить свои пропорции, наращивая мышцы бедер, сохраняя при этом тонкую талию.
Обратите внимание на Аоми, которая любезно разрешила нам поделиться своими фотографиями до и после увеличения бедер.Она набрала 3 дюйма в бедрах, выполняя нашу программу «От косточки до бомбы», что дало ее соотношение даже лучше, чем цель 0,7.
Как улучшить соотношение талии и бедер
Получите большую попу и держите талию стройной
Многие женщины с отличной генетикой, которые хорошо питаются, откладывают жир на бедрах. Они также могут быть более мускулистыми. Но на нашем сайте мы стремимся помочь худым от природы женщинам «эктоморф / банан» нарастить мышцы. Так что, если это вы, велика вероятность, что вам нужно сосредоточиться на наращивании мышечной массы, а не только на сокращении лишнего жира на животе.
Итак, перейдем сразу к важной части:
Как получить большую задницу
Четыре принципа мышечного роста
Научные исследования многое узнали о наращивании мышечной массы. Мы знаем, что для наращивания мышечной массы вам нужно стимулировать их становление сильнее, нагружая их (поднятие тяжестей — наиболее эффективный подход), вам необходимо потреблять достаточное количество белка (около 1 грамма на фунт веса тела в день является идеальным) и по порядку чтобы набрать вес, и вам нужно потреблять достаточно калорий сверх того, что вы обычно едите (около 250 дополнительных калорий в день дадут около 0.Прибавка в весе на 5 фунтов каждую неделю). Вам также необходимо достаточно качественного сна, чтобы ваше тело могло восстанавливаться и расти.
Чтобы увеличить бедра, необходимо сбалансировать эти четыре принципа наращивания мышц. Вы могли бы делать лучшую в мире тренировку ягодиц, но если вы не потребляете достаточно белка и калорий, у вашего тела не будет дополнительных строительных блоков, необходимых для роста.
И наоборот. Если вы соблюдаете лучшую диету для наращивания мышц, но недостаточно нагружаете мышцы, вы просто набираете жир.Или, если вы напрягаете мышцы достаточно, но не в нужных местах, вы в конечном итоге наращиваете только эти определенные области.
Хотите отрастить задницу? Тогда поезд как это
Никакое количество кардио не поможет вам увеличить бедра. Это связано с тем, что кардио призвано помочь вам улучшить сердечно-сосудистую систему, а не нарастить мышцы бедер.
Лучший способ стать лучше в какой-то конкретной вещи — это обучить этой конкретной вещи . Это называется спецификой тренировки, и новички не часто обращают на нее внимание.Если вы хотите бегать быстрее, любой жим лежа в мире вам не поможет, вы добьетесь большего прогресса, если потренируетесь в беге. Точно так же, если вы хотите накачать задницу, вся йога в мире не поможет с этим — лучшая адаптация йоги — это лучший контроль диафрагмы.
В любом случае, когда дело доходит до наращивания бедер, мы говорим о наращивании мышц. Вам следует выполнять программу бодибилдинга, то есть программу, специально разработанную для того, чтобы помочь вам построить более крупное и сильное тело.И эта программа бодибилдинга должна уделять больше внимания вашим бедрам, поскольку именно там вы больше всего хотите расти.
Большинство программ упражнений не преследуют эту цель. Несмотря на то, что создание больших бедер настолько привлекательно для всех, многие женщины в современном обществе подходят к этому с другой стороны: у них от природы большие бедра, и у них уже достаточно мышц … но им нужно много работать, чтобы уменьшить талию.
Даже большинство программ силовых тренировок сосредоточено на силовых тренировках (например, StrongLifts 5 × 5 , Start Strength и Girls Gone Strong ).Однако эти программы разработаны, чтобы сделать вас сильнее для вашего роста. Программы силовых тренировок не предназначены для увеличения мышц. Основная адаптация от силовых тренировок — это то, что называется «нейронным усилением», когда вы учитесь сокращать одновременно большее количество мышечных волокон. Конечно, вы увеличите бедра, но это не самый эффективный способ сделать это.
Другой распространенный подход — сосредоточиться на общей физической форме (например, CrossFit , P90X , Insanity , Sweat , Spin и Body Pump ), а не на том, чтобы стать сильнее.Опять же, эти программы не предназначены для того, чтобы помочь вам увеличить размер бедер. Хотя вы можете получить или прироста ягодиц, особенно если вы новичок, вы оставите так много возможностей на столе.
Если вы изо всех сил пытались нарастить бедра, мы рекомендуем сразу перейти к программе хорошего роста бедра для наращивания мышечной массы — программе, специально разработанной для увеличения размера мышц бедер (например, ягодичных).
Какие программы тренировок лучше всего подходят для наращивания бедер?
Для наилучшего развития общего размера мышц вам понадобится программа, которая больше фокусируется на мышцах гипертрофия .Вы также можете назвать эти программы «бодибилдингом», в зависимости от того, как вы определяете бодибилдинг. Более точный термин для упражнения, предназначенного для стимулирования роста мышц, — это гипертрофия тренировка, хотя и .
Вам также нужна программа, разработанная специально для женщин. Это обеспечит правильные упражнения, более высокий диапазон повторений, больший общий объем, более короткое время отдыха и меньшую зависимость от силы верхней части тела. Например, классическая становая тяга со штангой обычно помогает мужчине наращивать ягодичные мышцы, тогда как у женщин сила захвата и сила выпрямителя позвоночника часто будут их ограничивающим фактором, что означает, что их верхняя часть тела получит большую часть стимула роста.
Наконец, вам может понадобиться женская программа, в которой особое внимание уделяется вашим бедрам, которые, по всей вероятности, — с тех пор, как вы читаете эту статью, — это область, которую вы больше всего хотите развивать. Наша программа наращивания мышечной массы от кости до бомбы — это пример программы тренировки гипертрофии, разработанной для женщин, которые пытаются нарастить на более крупные мышц.
Например, вот чего Юлия смогла добиться за несколько месяцев обучения. Конечно, ваши результаты могут отличаться, и это всего лишь один пример, но вы можете увидеть здесь изменения веса других женщин.
Ваши ягодицы должны стать сильными и спортивными, чтобы они стали больше и округлее
Чтобы получить самую округлую, полную и эстетичную задницу, нет никаких ярлыков. Вам нужно будет построить по-настоящему сильных и атлетичных бедер.
Сильные бедра нужны не только для галочки, и ваши тренировки должны это отражать. Сильные бедра не только привлекательнее, но и универсальны. Для достижения оптимальной формы, размера и округлости вам необходимо проработать мышцы бедра, выполнив широкий диапазон движений и используя широкий спектр упражнений, которые воздействуют на все различные мышцы и все различные волокна в этих мышцах.
Это означает приседания, становую тягу, и выполнение дополнительных упражнений для бедер (например, толчков от бедра или ягодичных мостов). Возможно, для наращивания бедер вам не понадобятся всех трех моделей движений, но это то, что даст вам самый быстрый и надежный рост ягодиц. Так вы также разовьете разностороннюю силу.
Понимание ваших ягодиц: Максимус, Медиус и Минимус
Развитие большой ягодичной мышцы
Большая ягодичная мышца — самая большая и сильная из ягодичных мышц, и у нее есть наибольший потенциал для роста. Его основная задача — толкать бедра вперед. Это ягодичные мышцы, которые больше всего прорабатываются при выполнении приседаний, становой тяги и толчков бедрами, и все это требует от вас выталкивания бедер вперед. Большая ягодичная мышца также может помочь повернуть бедро и отвести ногу от тела.
Поскольку максимальная мышца слишком большая, для достижения наилучшей формы лучше всего попробовать и использовать различные упражнения для воздействия как на верхние, так и на нижние волокна. Как вы, наверное, догадались, это означает выполнение различных упражнений на приседания, становую тягу и изоляцию бедер.А поскольку это самая большая ягодичная мышца, это лучший способ увеличить размер бедер.
Однако мы можем пойти дальше.
Выращивание средней и минимальной ягодичных мышц
Эти две ягодичные мышцы в основном помогают отвести ноги от тела, но они также могут помочь вращать ваши ноги. Чаще всего вы используете эти более мелкие мышцы для поддержания осанки при выполнении различных действий. К счастью, они стимулируются во время ваших сложных упражнений.Однако, если вы хотите нацеливаться на них напрямую, боковые доски отлично подойдут. Мы научим вас делать это за минуту.
Почему диапазон движений и форма имеют значение для роста мышц
Допустим, вы новичок и хотите попробовать сделать тягу бедром. Вы смотрите видео на Youtube, и их бедра довольно низко опускаются в нижней части движения. Так что ты тоже попробуй сделать это. Но чтобы получить этот дополнительный диапазон движений, вы позволяете тазу отсоединиться от ребер, чтобы он опустился ниже. ощущается как как больший диапазон движений, но это дополнительное движение исходило не от бедер, а от спины.Это не конец света, но и не совсем идеальный вариант для стимуляции мышц, которые вы пытаетесь нарастить.
Вместо того, чтобы пытаться опускаться как можно ниже или толкаться как можно выше, сосредоточьтесь на растяжении и сокращении мышц бедер. Не беспокойтесь о том, как выглядит , больше о том, как выглядит как . По прошествии нескольких недель и по мере того, как ваша ягодица станет больше, ваши бедра станут более подвижными. Вы сможете поднимать тяжести с большим диапазоном движений.
Это верно для всех ваших лифтов. Когда вы научитесь поднимать тяжести, попробуйте приседать и тянуть глубже. Это часто лучше задействует более широкий спектр мышц. Он также отлично подходит для стимулирования роста бедер. Когда мы глубже погружаемся в подъемник, мы воздействуем на наши мышцы более длинными мышцами, стимулируя их рост. Также намного больше мышечного роста. Как мы объясняем в этой статье, некоторые исследования показывают, что рост в в 2–3 раза на больше от более глубокого подъема (изучение, изучение, изучение).
Короче говоря: не увеличивайте диапазон движений, если вы не готовы к этому. Но со временем работайте над тем, чтобы поднимать глубже. Чем глубже вы согнете бедра, тем быстрее будут расти ягодицы.
Лучшие упражнения для увеличения ягодиц
Глубокие приседания
Приседания можно выполнять с гантелями или штангой, и ваша цель должна заключаться в том, чтобы погрузиться как можно глубже без необходимости округлять поясницу. Чем глубже вы сможете погрузиться, тем сильнее вы растянете мышцы и тем больше мышц сможете нарастить.(У нас есть полное руководство по приседаниям.)
Интересно то, что поскольку приседания прорабатывают ягодичные мышцы в таком широком диапазоне движений с такой большой нагрузкой, они могут стимулировать даже больший рост ягодиц, чем упражнения на изоляцию ягодиц, такие как толчки бедрами. Это потому, что в приседаниях (и в становой тяге) самая сложная часть подъема приходится на нижнюю часть, когда наши ягодицы растянуты. В других упражнениях, таких как тяга бедра, самая сложная часть находится в верхней части упражнения, когда наши ягодицы сокращены.Это не так хорошо для наращивания мышечной массы.
Это не значит, что вы не должны делать одновременно с толчками бедрами. Толчки бедрами имеют то преимущество, что они делают больший упор на бедра. Если ваши бедра упрямые, или если вы пытаетесь построить фигуру с непропорционально большими ягодицами, можно включить упражнения, которые только тренируют ваши ягодицы.
Но это означает, что означает, что тяжелые комплексные упражнения, которые прорабатывают ваши ягодицы в большом диапазоне движений — приседания и становая тяга — должны быть вашими основными упражнениями на ягодицы.После этого мы могли бы заняться какой-нибудь изоляционной работой с высоким числом повторений, например, толчками бедрами, ягодичными мостиками, выпадами и так далее.
Румынская становая тяга
Становая тяга — основное сложное упражнение для бедер. Приседания получают больше движения от коленей (которые прорабатывают квадрицепсы), тогда как в становой тяге больше движений от бедер (которые прорабатывают бедра и подколенные сухожилия). Это позволяет еще сильнее растянуть ягодицы и приводит к еще большему росту мышц.
Как и в случае с приседаниями, цель должна заключаться в постепенном увеличении диапазона движений и увеличении веса.Боритесь за небольшой прогресс на каждой тренировке. Когда вы станете сильнее, ваши бедра станут больше.
Существует несколько различных вариантов становой тяги, но больше всего вас может заинтересовать становая тяга румынская , поскольку в ней меньше внимания уделяется верхней части спины и больше — бедрам. (Это также один из самых простых вариантов для изучения.)
Румынская становая тяга, выполняемая либо с гантелями, либо со штангой, возможно, является самым сильным упражнением для ягодиц.Он позволяет нам использовать тяжелые веса, он прорабатывает наши ягодицы (и подколенные сухожилия) за счет большого диапазона движений и максимально нагружает наши ягодицы в растянутом положении.
Ягодичный мостик
Ягодичный мостик имеет довольно небольшой диапазон движений, и он не бросает вызов нашим ягодицам в растянутом положении, но он делает допускает довольно тяжелую нагрузку, и это может быть отличным упражнением для наращивания накачки ягодиц. . Когда они выполняются в сочетании с приседаниями и становой тягой, они могут отлично ускорить рост ягодичных мышц.
Тяга бедра
Тяга бедра расширяет диапазон движений ягодичного моста, и это здорово, но начало диапазона движения по-прежнему довольно легкое, поэтому оно не так идеально для наращивания мышц, как приседания или становая тяга. Кроме того, тяжелые тяги бедрами со штангой могут потребовать специального оборудования и могут быть немного привередливыми.
Хороший вариант для людей, тренирующихся дома или в обычном тренажерном зале, — выполнять их с собственным весом, делая как можно больше повторений, пока не добьетесь отказа.Затем, когда вы сможете сделать более тридцати повторений, переключитесь на вариацию на одной ноге:
Как и в случае с ягодичными мостиками, идея состоит в том, чтобы делать их после приседаний и становой тяги, чтобы использовать их для развития хорошей связи между мозгом и мышцами, ощущения жжения в ягодицах и хорошего накачки мышц.
Шаг вперед
Step-up — еще один пример упражнения, которое бросает вызов ягодицам в растянутом положении, что делает их отличными для наращивания бедер.Начните с более низкой ступени, и, когда она станет удобной, вы сможете продвигаться к еще более высоким ступенькам.
Чем больше вы сможете растянуться в нижней части подъемника, тем лучше для наращивания мышц. Но загвоздка в том, что при их выполнении вам нужно чувствовать себя крепко, иначе ваше равновесие и координация будут нарушены больше, чем ваши мышцы.
Боковая доска
До сих пор мы сосредоточились на упражнениях, которые прорабатывают большие, максимальные ягодичные мышцы.Это большие мышцы ягодиц. Но мы также хотим тренировать ягодичные мышцы и средние , более мелкие мышцы, которые располагаются над ягодицами, ближе к бедрам. Эти мышцы более устойчивы к осанке, и они прорабатываются при выполнении множества различных сложных упражнений. Тем не менее, вы можете придать им дополнительный акцент, выполняя упражнения для осанки, такие как боковые планки:
Боковая планка отлично подходит для улучшения осанки, укрепления косых мышц и увеличения средней ягодичной мышцы.Во время их выполнения вы должны почувствовать, как работает ваш корпус, но вы также должны почувствовать, как верхняя часть ягодиц выкладывается на полную.
Используйте вес своего тела, пока не сможете удерживать положение не менее 20 секунд. После этого вы можете начать удерживать небольшие весовые пластины сбоку от бедер, чтобы сделать упражнение тяжелее.
Подробные сведения о тренировке ягодиц, которые необходимо знать
Какую тяжесть следует поднимать?
Ваши бедра будут хорошо расти с 4–40 повторений, но они вырастут на лучших с 6–12 повторениями в подходе. Наши мышцы хорошо реагируют как на тяжелые (пять или меньше повторений до того, как ваши мышцы откажутся), так и на более легкие веса (двадцать или более повторений до того, как ваши мышцы сдадутся). Ваши ягодицы не исключение. Вы должны использовать сочетание тяжелых комплексных упражнений, легких сложных упражнений и дополнительной работы по изоляции, чтобы помочь оптимально отрастить ягодицы.
Тем не менее, наиболее эффективный способ нарастить мышцы — это сосредоточить большую часть усилий на умеренном диапазоне повторений. 6–20 повторений идеально подходят для набора мышечной массы, предотвращения травм, сохранения прочности суставов и предотвращения усталости.Это не означает, что вы должны поднимать только в этом диапазоне повторений, просто чтобы сделать это больше.
Как часто нужно тренировать ягодицы?
Мы рекомендуем тренировать ягодицы три раза в неделю, в идеале с днем отдыха между тренировками. Во время этих тренировок вы также можете тренировать все остальные мышцы. Не нужно , только делать упражнения на ягодицы.
Подробнее читайте в нашей статье, в которой преподается образец программы тренировки для новичков.
Приседания хороши для наращивания бедер?
Приседания — это упражнение с преобладанием коленей. Они лучше всего подходят для построения ваших квадроциклов. Тем не менее, они также являются отличным упражнением для ягодиц и, безусловно, могут помочь вам увеличить размер бедер. Приседания отлично подходят для развития вашей общей силы и атлетизма, а приседания помогут вам расширить бедра, особенно когда вы станете сильнее в них. Просто имейте в виду, что если ваши квадрицепсы выходят из строя раньше, чем ягодицы, то ваши квадрицепсы могут получить больше стимула для роста, чем ягодицы.
Один совет, который вы можете использовать, чтобы сделать приседания более тяжелыми, — это сосредоточиться на том, чтобы отводить бедра назад. Сидя назад на вместо того, чтобы сидеть на . Но главное — приседать как можно глубже, получая как можно больший угол бедра. Чем глубже вы растянете ягодичные мышцы, тем лучше они будут расти.
Для получения дополнительной информации у нас есть полная статья о том, как приседать.
Подходит ли становая тяга для наращивания бедер?
Становая тяга и другие вариации тазобедренного сустава стоя (например, «доброе утро»), как правило, являются лучшими упражнениями для наращивания ягодичных мышц.Становая тяга сосредоточена вокруг сгибания в бедрах, тогда как приседания сосредоточены вокруг сгибания в коленях. Это означает, что в становой тяге вы будете делать более глубокие и полные движения бедрами. И наряду со стимуляцией бедер, становая тяга также проработает остальную часть вашей задней цепи: выпрямители позвоночника, верхнюю часть спины, подколенные сухожилия и хват.
Однако это не означает, что вы вынуждены делать обычную становую тягу со штангой с пола. Существует множество различных вариантов становой тяги, которые лучше соответствуют вашему уровню опыта, предпочтениям и целям.Например, одним из хороших вариантов становой тяги для наращивания бедер является румынская становая тяга. Это позволяет вам прорабатывать бедра во всем диапазоне движений, сохраняя при этом постоянное напряжение, и снимает некоторую нагрузку с ваших квадрицепсов, выпрямителей позвоночника и верхней части спины.
(Технически я бы также включил ягодичные мостики и толчки бедер в качестве вариаций становой тяги, учитывая, что это подъемы на разгибание бедра. Так что после выполнения становой тяги из них будут отличные последующие подъемы.)
Вывод: ваша программа должна включать как приседаний, так и становой тяги . Это гарантирует, что ваши бедра будут проработаны различными способами, и что все мышцы бедер будут расти.
Мы можем сделать еще один шаг вперед, включив изолирующие упражнения, в которых основное внимание уделяется наращиванию ягодиц и более широким бедрам.
Ягодичные мосты или тазобедренные суставы лучше для наращивания бедер?
Ягодичный мостик и тяга бедра — лучшие упражнения для изоляции ягодиц.Это не обязательно лучшее упражнение для стимуляции роста мышц ягодиц, но — это лучшее упражнение для с упором на ягодиц. В результате вы можете использовать приседания и становую тягу, чтобы увеличить общий размер и силу, а затем добавить 2–3 подхода ягодичных мостиков или толчков от бедра, чтобы еще больше подчеркнуть свои ягодичные мышцы.
Из двух вариантов толчки бедрами, как правило, немного лучше для наращивания ягодичных мышц. Они прорабатывают бедра, увеличивая диапазон движений, тренируя ягодицы при более глубоком растяжении.Но они также могут быть привередливыми в настройке, и их немного сложнее выучить. Если вы боретесь с ними, начните с ягодичных мостов.
Сводка
Чтобы увеличить размер бедер, выполняйте упражнения, которые задействуют мышцы бедер — ягодицы. У вас есть пара разных ягодичных мышц: средняя и максимальная ягодичные мышцы. И то, и другое влияют на общий размер и форму ваших бедер.
- Ягодичная мышца максимальная мышцы — это мышцы ягодиц.T Это самые большие и сильные мышцы, и они отлично тренируются с такими упражнениями, как румынская становая тяга, приседания и тяги бедрами. Это то место, где вы увидите наибольший рост, и именно здесь вы должны инвестировать большую часть своего времени.
- Ягодичная мышца средняя мышцы — это мышцы бедра. Они меньше по размеру и обладают большей осанкой. Они тренируются с различными комплексными упражнениями и должны расти пропорционально остальным вашим мышцам. Если вы хотите уделить им немного дополнительного внимания, вы можете добавить боковые планки в свой распорядок тренировки.
Хорошая тренировка стимулирует рост мышц на 2–3 дня. Если вы хотите, чтобы бедра росли всю неделю, занимайтесь 2–3 раза в неделю. На каждой тренировке делайте пару упражнений для бедер: приседания, становая тяга и / или толчки бедрами. Может быть, даже боковые доски. Вот пример того, как настроить распорядок тренировки.
Главное, что нужно иметь в виду, это то, что вы хотите получить на более сильный в этих упражнениях. Каждую неделю старайтесь поднимать больше веса или делайте больше повторений.Чем больше мускулов, тем на сильнее мускулов. По мере того, как вы становитесь все сильнее, ваши бедра будут постепенно увеличиваться в размерах.
Чтобы поддерживать рост мышц, не забывайте придерживаться хорошей диеты для наращивания мышечной массы и много спать. Если вы не восстанавливаетесь между тренировками, вам будет сложно преодолеть себя, и рост ваших мышц остановится.
Уф! Выполнено. Теперь вы точно знаете, как накачать бедра. Если вам понравилась эта статья, я думаю, вам понравится наш информационный бюллетень по наращиванию мышечной массы.Мы будем держать вас в курсе всей последней информации о наращивании мышечной массы для женщин. Или, если вы хотите, чтобы мы провели вас через процесс наращивания мышечной массы, включая обучение подъемам, предоставили вам полную программу тренировок, полное руководство по диете, книгу рецептов и онлайн-коучинг, ознакомьтесь с нашим Bony to Bombshell Программа .
Марко Уокер-Нг — соучредитель и силовой тренер Outlift, Bony to Beastly и Bony to Bombshell.Он также является сертифицированным тренером (PTS) и тренером по питанию (PN) со степенью бакалавра медицинских наук (BHSc) в Оттавском университете. Его специальность — помочь людям нарастить мышцы, чтобы улучшить свою силу и производительность, с клиентами, включая студентов колледжей, профессиональных и олимпийских спортсменов.
КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЯРУСОВ НА БЕДРЕ. | Автор: Эстер Чарльз
КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ БЕДРА .
В эту эпоху огромных ягодиц, особенно популярных у Кардашьян, все, кажется, одержимы идеальной округлостью ягодиц. Это сделало избавление от провалов на бедрах главной навязчивой идеей среди женщин, которые хотят получить форму песочных часов.
Но что такое бёдра, также известные как «скрипичные бедра»? Это научно известно как вертельная депрессия.
Это естественные изгибы, расположенные по бокам бедер, благодаря которым ваша ягодица выглядит более квадратной, чем круглой.
Я собираюсь сказать вот что, нет ничего плохого в том, чтобы иметь отжимания в бедрах, и да, у вас могут быть отжимания в бедрах и при этом иметь пышную форму.
Вы только посмотрите на Мэрилин Монро, у нее были опускания бедер и красивая форма в виде песочных часов.
Форма песочных часов не измеряется соотношением падения плеч и бедер. Речь идет о широких плечах и широких бедрах с очень узкой талией. Однако, если вы хотите уменьшить провалы в бедрах, следуйте этому руководству, чтобы получить более округлую попу.
Возможно, вам придется избавиться от лишнего жира, особенно с ваших ручек любви, потому что жир на боках может сделать ваши бедра более заметными.Вы можете сделать это, выполняя HIIT, спринты или степ-классы.
Также обратите внимание на свой рацион и исключите из своего рациона продукты, богатые простыми углеводами и сахаром. Эти продукты включают белый хлеб, белую пасту, печенье и безалкогольные напитки.
Эти продукты заставляют вас набирать вес в области живота, талии и спины. Это сделает ваши бедра более заметными.
Часто все бывает не так, как кажется, особенно в социальных сетях. Каждый день мы, дамы, отказываемся от своего тела, потому что не можем превратить себя в образы красоты, созданные в Instagram.
Мы пробуем новейшие диеты, упражнения и т. Д., Но так и не смогли приблизиться к идеальной красоте.
Перестаньте сравнивать себя с людьми в социальных сетях. Я слышал, как девушки говорят: «О, я видела эту потрясающую фитнес-модель в Instagram, она делала ту или иную тренировку и теперь у нее идеальное тело.
У меня для вас новости. Тот факт, что человек публикует миллион фотографий или видео, на которых она тренируется в тренажерном зале, не означает, что она получила это тело в тренажерном зале.
Многие из них перенесли такие пластические операции, как липосакция, пересадка жира и бразильская подтяжка ягодиц.Затем они лгут в социальных сетях, что они получили свое телосложение благодаря диете и упражнениям.
Они также используют Photoshop для удаления ягодиц на бедрах и других частей тела, которые им не нравятся. Он может превратить реальное в совершенно нереальное.
Не обманывайтесь, думая, что все, кого вы видите в социальных сетях, идеальны, а вы — нет. Работать с вами придется. Всегда есть возможности для улучшения.
Для того, чтобы хотя бы от них избавиться, нужно нарастить мускулы в боковых сторонах ягодиц.
Для этого нужно есть больше калорий, чем вы сжигаете. Однако вам нужно быть осторожным, иначе вы получите нежелательный жир.
Этого можно добиться, употребляя в пищу продукты с высоким содержанием белка. Вы должны съесть 2 грамма белка на свой целевой вес. Вам также нужно есть больше сложных углеводов, чтобы набрать мышечную массу без лишнего жира.
Эти продукты, богатые белком, включают курицу, яйца, рыбу, креветки, арахисовое масло и нежирную говядину.
Продукты, богатые сложными углеводами, включают сладкий картофель, ямс, овес, морковь, баклажаны, кукурузу, коричневый рис и цельнозерновые продукты.
Если вы хотите избавиться от провалов в бедрах, вам необходимо выполнять упражнения, которые укрепят ваши большие, средние и малые ягодичные мышцы. Это означает, что вам следует выполнять упражнения, которые увеличивают нагрузку на все ягодицы, а не только на боковую ягодицу или область бедер.
Если вы сосредоточитесь только на средней ягодичной мышце, которая находится в верхней части ягодиц, вы получите странный вакуум в середине ягодиц из-за неразвитых ягодичных и средних мышц.
Это может ухудшить внешний вид ваших бедер и ягодиц в целом.
Вам также необходимо будет выполнять упражнения последовательно, чтобы не только заполнить область наклона бедра, но и сохранить свои результаты.
Если вы этого не сделаете, они вернутся в прежнее состояние. Вам также необходимо поднимать тяжелые веса, чтобы нарастить мышцы в этой области.
Так что добавляйте следующие упражнения в свой распорядок фитнеса три раза в неделю, чтобы добиться наилучших результатов.
- Пожарные гидранты.
- Старт на четвереньках.
- Поднимите ногу в сторону на высоту бедер.
- Опустите его в исходное положение и повторите.
2. Выпад в сторону.
- Встаньте прямо, положив штангу на плечо.
- Сделайте широкий шаг влево, опуская корпус, удерживая штангу параллельно земле.
- Останьтесь в этом положении на секунду и вернитесь в исходное положение.
3. Приседания.
- Встаньте прямо, положив штангу на тыльную сторону плеч, а ступни на ширине плеч.
- Опустите тело в положение на корточки, но следите за тем, чтобы колени не выходили за пальцы ног.
- Вернитесь в исходное положение, держите спину ровно и держите голову вверх на протяжении всего положения.
4. Spl i t Приседания.
- Встаньте прямо, положив штангу на плечо.
- Из этого положения сделайте шаг вперед, как будто вы делаете выпад. Держите спину прямо и ниже, пока колено почти не коснется пола.
- Затем подтолкните пакет вверх.
- Выполните повторение на одной ноге и переключитесь на следующую ногу.
5. Curtsey Lunges.
- Встаньте, ноги на ширине плеч, положив штангу на плечи или держа в руках две гантели.
- Держите спину прямо, живот к позвоночнику.
- Поставьте левую ногу за правую ногу и за ее пределы, опуская бедра так, чтобы правое бедро стало параллельно полу. Ваше левое колено должно быть на 1-2 дюйма над землей.
- Выполните повторение на одной ноге, затем переключитесь на другую ногу и повторите.
4 . Раскладушки .
- Лягте на бок, поставив ноги друг на друга и согнув колени под углом 90 градусов.
- Поднимите колено так, чтобы ступни совпали с ягодицами. Положите левую руку на бедро, чтобы она не двигалась вперед.
- Подтяните живот к позвоночнику и поставьте ступни вместе; как можно выше поднимите левое колено, не двигая правым бедром.
- Задержитесь на секунду и сожмите ягодицы сверху, прежде чем вернуться в исходное положение.
- Сделайте повторение и повторите с другой ногой. Для получения лучших результатов используйте эластичную ленту.
Вот и все. Позвольте мне закончить это тем, что нет ничего плохого в отжиманиях от бедра, и они совершенно нормальны.
Итак, удачи на пути к более круглой и сексуальной заднице.
Липосакция бедер и ягодиц: может ли она создать идеализированный женский силуэт?
Вопреки распространенному мнению, липосакция — это не удаление оптимального количества жира.Согласно веб-сайту Калифорнийского хирургического института, более важно, сколько жира осталось после операции, чтобы сохранить естественные контуры тела.
Между тем, удаление слишком большого количества жира не только разрушает естественные контуры тела, но также приводит к неровностям кожи, которые трудно, если не невозможно, полностью исправить.
Липосакция бедер обычно затрагивает боковые стороны для создания более плавных и естественных переходов. Идея состоит в том, чтобы удалить толстые рулетики, которые также называют ручками для влюбленных или верхом для маффинов, чтобы область ягодиц выглядела более пышной.
С другой стороны, липосакция самой ягодичной щеки не является распространенной процедурой из-за повышенного риска асимметрии кожи и обвисания кожи. Это особенно актуально, если обрабатывается нижняя половина ягодиц.
Вместо собственно ягодичной щеки подавляющему большинству пациентов может быть полезна липосакция верхней и внешней части ягодиц, внешней поверхности бедра и / или области бедра.
Известно, что излишек жира в верхней и внешней части ягодиц делает ее более плоской и широкой.По этой причине контурирование области с помощью липосакции может значительно улучшить внешний вид ягодиц даже без использования силиконовых имплантатов или бразильской подтяжки ягодиц (пересадки жира).
Но для небольшого числа пациентов, которые жалуются на свои чрезмерно большие ягодицы, можно попробовать прямую липосакцию, хотя необходимо предпринять определенные шаги, чтобы избежать ямочки, провисания и других нежелательных побочных эффектов.
Важно отметить, что количество удаленного жира должно определяться не только желаемым размером пациента после операции.Возможно, более важным фактором является эластичность кожи или ее способность повторно драпироваться по новому контуру.
Удаление слишком большого объема, с которым кожа не может справиться, приведет к широкому спектру проблем, таких как видимая и / или ощутимая рябь и обвисание. В то время как асимметрию кожи можно улучшить путем пересадки жира, который, по сути, является процедурой липосакции в обратном направлении, пациенты могут ожидать только некоторого улучшения, а не полного излечения.
Проще говоря, цель липосакции бедер и ягодиц — удалить необходимое количество жира и оставить достаточно жировой ткани, чтобы сохранить естественные контуры тела и поддерживать гладкую поверхность кожи.
Для получения дополнительной информации, включая список пластических хирургов ASPS в вашем районе, воспользуйтесь нашим инструментом «Найти пластического хирурга».