Армейский жим🏋️‍♀️: самое эффективное базовое упражнение для прокачки мощных дельт | Фактор формы

Армейский жим, или жим штанги стоя – базовая нагрузка, которая развивает мышцы дельт, а так же подключает в работу верхнее отделение спины. При классическом варианте упражнение выполняется из положения стоя.

Существует несколько способов выполнения: со свободными весами – гантели и штанги, в тренажерах или сидя на спортивной скамье. Если выполнять это базовое упражнение регулярно, то оно поможет сформировать мощные широкие плечи и привлекательную фигуру.

Выполнять упражнение можно как в спортзале, так и в домашних условиях. Упражнение достаточно легкое в исполнении, но необходимо соблюдать верную технику выполнения, чтобы не травмировать плечевой сустав и кисти.

Армейский жим: основы🏋️‍♀️

Вес необходимо подбирать таким образом, чтобы вы могли в каждом подходе выполнить 8-10 повторов. Для начинающих важно освоить технику базовых упражнений, выполняя его на постоянной основе. Это хватит для того, чтобы сформировать красивую фигуру. По мере наращивания мышц следует уделять время изолирующим упражнениям.

Какие мышечные волокна подключаются в работу?красным цветом указаны мышечные группы, включенные в работу при выполнении армейского жима

красным цветом указаны мышечные группы, включенные в работу при выполнении армейского жима

При верной технике работают 4 группы мышц: дельты, трицепс, грудные и спинные мышцы.

По нагруженности можно разделить их так:

Основную – передние и средние пучки дельт;

Второстепенную – верхние мышечные волокна спины и груди;

Косвенную – задние пучки дельтовидных мышц и трицепс;

Дополнительную – мышцы живота, ног, ягодиц и трапеции.

При выполнении армейского жима у вас сформируются красивые дельтовидные мышцы. Кроме того, упражнение положительно влияет на подвижность суставов, увеличивая «взрывную» силу спортсмена.

Во время занятия необходимо изменять нагрузку благодаря изменению хвата и положения корпуса. Если вы правильно выполняете армейский жим, то визуальный результат не заставит себя долго ждать.

Техника выполнения классической разновидности жима на дельты: армейский жим стоя

Перед упражнением необходима разминка.

техника упражнения армейского жима стоя

техника упражнения армейского жима стоя

Примите начальную позицию: стойте, ноги на ширине плеч. Штангу возьмите прямым хватом, расположив руки на уровне плечевого сустава. Снимите штангу так, чтобы грудь и плечевой отдел оказались под грифом снаряда. Корпус удерживайте ровным, колени слегка под углом (чтобы снизить нагрузку на коленный сустав).

Выжимайте штангу вверх, выпрямив при этом руки.

ВАЖНО: Кисти должны быть перпендикулярно полу — не выкручивайте их на себя, есть риск травмировать суставы запястья и надорвать связки при выполнении упражнения с большими весами.

Далее осторожно опустите гриф до уровня грудного отдела. Выполните заданное количество повторов.

Советы: следите за дыханием, концентрируйтесь на мышцах.

Все дальнейшие, приведенные в этой статье техники выполнения армейского жима используют базовые принципы классического упражнения, но с некоторыми нюансами.

Армейский жим из положения сидя

техника упражнения армейского жима сидя

техника упражнения армейского жима сидя

При данном варианте работают средние и передние пучки дельт.

Примите начальную позицию: садитесь на специальную скамейку, сняв штангу со стойки.

Сделайте выдох и начните выжимать гриф вверх. Спустя несколько секунд опустите снаряд.

Советы: используйте широкий хват, если хотите проработать среднюю дельту. При узком хвате нагрузку получает передний пучок и трицепс.

Армейский жим с гантелями

техника упражнения армейского жима с гантелями стоя…

техника упражнения армейского жима с гантелями стоя…

…. и сидя

…. и сидя

Упражнение не менее эффективно выполнять, используя гантели, при этом можно взять более маленький вес, чем при занятии со штангой. Его можно выполнять как из положения стоя, так и сидя.

Садитесь на скамейку, удерживайте спину прямой. Гантели поднимите на уровне глаз, развернув локтевые суставы в сторону. Начинайте выжимать снаряды вверх, сводя их вместе в верхней точке. Выдержите короткую паузу и вернитесь в начальную позицию.

Выполнение жима на тренажерах

техника армейского жима в тренажере Смитта

техника армейского жима в тренажере Смитта

Упражнение выполняют на тренажере для изоляции мышц плеч. Отличным вариантом является тренажер Смита и «Хаммер». Их особенность в том, что они позволяют равномерно распределить нагрузку, не нагружая позвоночник. Выполнять можно как стоя, так и сидя.

Рекомендации

— Если у вас имеются проблемы с позвоночником или мышцы вашей спины слишком слабые, то используйте специальный пояс.

— Никогда не забывайте про разминку.

— Не используйте большой рабочий вес, если вы не уверены в правильности техники выполняемого упражнения.

— Подбирайте удобную форму и обувь для тренировок.

— При выполнении армейского жима важно удерживать корпус ровным, не отводя его назад.

***

Я всегда делал армейский жим, так как он является основой для построения объемных мускулистых плеч и V-образной мужской фигуры. Если вы будете соблюдать правильную технику и придерживаться рекомендаций, то видимый результат не заставит себя долго ждать. Всем спорт!

🔴 Подписывайтесь на мой канал, ставьте лайки 👍 , Обязательно делитесь в соц.сетях!📢 Комментируйте, задавайте вопросы!📢 Так вы помогаете мне развивать канал и выпускать более качественный материал! 🔴

Рекомендую также ознакомиться:

Качаем мощные плечи: лучшие упражнения и рекомендации по тренировкам

Армейский жим

Армейский жим – стандартная нагрузка, способная развивать мышцы дельт. Еще несколько лет назад это упражнение присутствовало даже в программе у атлетов. Тогда спортсменам было нужно сделать три движения: поднять штангу, толчок и выпрямить руки с весом.

Но со временем это упражнение исключили из программы, так как посчитали его слишком травмоопасным. Но, тем не менее, это упражнение пользуется популярностью среди спортсменов и является распространенным в мире. Люди, которые профессионально занимаются тяжелой атлетикой, особое внимание уделяют этому виду жима. Поэтому детально его рассмотрим.

Армейский жим упражнение включает в работу верхнюю часть спины. В классическом варианте упражнение совершается стоя.

Варианты выполнения жима: со свободным весом, либо на спортивной скамье. Если делать это упражнение постоянно, то оно станет основной в формировании широких плеч, роскошной фигуры.

Выполнять жим можно дома, в спортивном зале. Упражнение легкое в выполнении, но следует соблюдать грамотную технику армейского жима, чтобы не столкнуться с травмами.

Занятия на тренажерах

В качестве аналога армейского жима для новичков в спортивном зале отлично подойдут занятия на тренажерах. Упражнения в зале выполняют атлеты для того чтобы изолировать дельтовидные мышцы. Популярностью у спортсменов пользуются тренажеры Смита. Занимаясь на этом агрегате, руки не будут выпрямляться. Для достижения результата потребуется выполнять по 10-12 повторений.

Можно вместо армейского жима заниматься на тренажере Хаммер. Он позволяет атлету грамотно распределять нагрузку по всему телу, а не фокусироваться исключительно на пояснице, как в случае с другими агрегатами. На Хаммере исключен прогиб поясничного отдела. Это устройство идеально подходит для занятий, так как тренировки происходят с четко зафиксированными локтями, за счет чего все получается правильно с точки зрения анатомии.

Техника

Техника выполнения армейского жима стоя выглядит следующим образом: станьте ровно, ноги должны быть на ширине плеч. Берите штангу стандартным прямым хватом, расположите руки на уровне плеча. Снимайте штангу так, чтобы грудь была под грифом. Корпус должен быть ровным. Колени можно немного согнуть, чтобы они были под углом. Благодаря этому выполнять упражнение будет не сложно, тем более что вы минимизируете нагрузку на коленные суставы.

Штангу нужно выжимать вверх, выпрямляя при этом руки. Также есть важный момент – кисти должны быть исключительно перпендикулярно к полу. Не нужно их выкручивать, так вы только нанесете вред собственному здоровью, как минимум повредите связки в процессе выполнения упражнения с большим весом. Как только упражнение будет окончено, опускайте гриф к груди. Выполнять упражнение следует заданное количество раз.

На тренировке контролируйте дыхание, концентрируйтесь на собственных мышцах.

Для выполнения упражнения сидя также представлена определенная техника:

·         расположитесь на скамье;

·         снимайте штангу;

·         делайте выдох и начинайте выжимать гриф;

·         после нескольких секунд опускайте снаряд.

В данном случае лучше использовать широкий хват, если желаете прорабатывать среднюю дельту.

При армейском жиме прорабатывается большое количество зон. Занимаясь регулярно можно стать обладателем четко выраженных широких плеч и дельт.

Занятия положительно воздействуют на работу суставов в верхней части тела.

Основы, о которых следует помнить

Вес гантелей следует выбирать таким образом, чтобы в каждом подходе вы могли осуществлять по 10 повторов. Новичкам важно проработать технику упражнения, выполняя его каждый день. Этого будет достаточно для формирования привлекательной фигуры. По мере наращивания мышц требуется удалять время изолирующим техникам.

Армейский жим гантелями способен прорабатывать следующие мышцы: грудные, спинные, трицепс и дельту. Соответственно, выполняя такое упражнение можно сформировать привлекательные мышцы дельты. Помимо того, упражнение воздействует на работу суставов, увеличивая при этом силу человека.

Выполняя армейский жим сидя, можно изменять нагрузку при помощи изменения хвата, положения тела. Если грамотно делать упражнение, то результат будет заметен уже через несколько месяцев.

Основные рекомендации для начинающих

Для того чтобы занятия спортом приносили лишь пользу и гарантировали желаемый результат, прислушайтесь к следующим советам:

·         если есть сложности с позвоночником, либо мышцами спины, тогда применяйте в процессе занятий специальный пояс;

·         перед тренировкой с весом никогда не забывайте про предварительную, полноценную разминку.

Холодные мышцы просто травмировать, если занятия вы начнете с большого веса;

·         никогда не занимайтесь быстро. Здесь важен медленный темп. Каждое движение должно быть 100% выверенным;

·         не стоит заниматься с большим рабочим весом, если не знаете грамотную технику выполнения упражнения;

·         не уводите таз назад во время тренировки. Это лишние колебания, которые способны навредить организму и даже привести к травме. Перед подходами вспоминайте, как грамотно работать с весом;

·         выбирайте только комфортную форму, обувь для занятия спортом. Мало того, что заниматься спортом неудобно в одежде, которая некомфортная, так она еще и может нанести вред организму. Не правильная обувь может стать причиной образования травм;

·         в процессе выполнения армейского жима важно держать корпус ровно. Старайтесь меньше отводить его назад, чтобы тренировка проводилась правильно и приносила результат.

Многие мужчины предпочитают делать ежедневно армейский жим, так как он является базой в строении объемных плеч. Для новичков в мире спорта это упражнение вообще считается незаменимым. Оно выполняет роль «фундамента» в процессе создания рельефной фигуры.

 

 

 

Жим штанги стоя «армейский жим»

Жим штанги стоя «армейский жим»

Армейский жим – базовые упражнение, которое задействует большое количество мышц верхней половины туловища, хотя основную работу и выполняют дельты. 

Задействованные мышцы
Основную работу выполняют дельты, но армейский жим является базовым упражнением, поэтому задействуют действительно большое количество мышц: трицепс, ромбовидные, трапеция, множество мышц туловища, которые испытывают большую нагрузку, удерживая тело в вертикальном положении.

В чем отличие от жима штанги сидя? 
Действительно, жим штанги вверх нередко выполняют и сидя (при этом жать можно как из-за головы, так и с груди), в чем же отличие от этого же упражнения, выполняемого стоя? Строго говоря, назвать отличия существенными нельзя. В обоих случаях основная нагрузка ложится на передний пучок дельт, но задействовано еще большое количество мышц-синергистов и стабилизаторов.

Если так можно выразиться, жим стоя (армейский жим) является «более базовым» упражнением, так как держать тело в вертикальном положении стоя сложнее, чем сидя. При этом жим стоя является простым и эффективным упражнением, за относительно короткое время увеличивающим силовые показатели, за это его любят в армии, отсюда и название.

Отличия есть и относительно здоровья спины. Только здесь мнения расходятся: кто-то считает, что при жиме стоя чуть согнутые колени позволяют минимизировать риск травмы позвоночника, другие думают, что при жиме штанги сидя туловище лучше зафиксировано, что снижает риск травмы. Ориентируйтесь на собственные ощущения: если, например, жим сидя вызывает дискомфорт в спине, то попробуйте армейский жим.

Выполняем упражнение
Армейский жим – действительно относительно простое упражнение. Штанга со стоек снимается не наклоном, а подседом.

Дальше нужно сделать несколько небольших шагов – и вы заняли начальную позицию. Армейский жим выполняют с груди, в нижней точке старайтесь вывести локти вперед и развернуть при этом грудь. Непосредственно жим выполняется на выдох быстрым и плавным движением.

Опускать штангу обратно следует медленно, делайте при этом глубокий вдох. Старайтесь опускать штангу как можно ниже, это позволяет максимально прорабатывать плечи. Внимательно следите за спиной: не нужно отклоняться назад или наклоняться вбок. Жим штанги вверх – довольно опасное для спины упражнение, но избежать травмы просто: нужно сохранять вертикальное положение туловища и не делать лишних движений.

Видео Жим штанги стоя «армейский жим»:

Предыдущая

ПлечиЖим штанги с груди сидя

Следующая

ПлечиЖим гантелей сидя 

Армейский жим,армейский жим стоя,армейский жим сидя

Армейский жим — это упражнение, которое заставит ваши дельтовидные мышцы расти более интенсивно, и все это благодаря особой биомеханике выполняемых движений.  

Мышцы, которые принимают участие в выполнении упражнения:

Несмотря на то, что это упражнение прекрасно прорабатывает дельтовидные мышцы, оно довольно травмоопасно, и зачастую страдает нижний отдел поясницы. В этом заключается самый большой минус этого упражнения. Чтобы предотвратить риск возникновения травмы, необходимо произвести разминку перед тренировкой, а также строго соблюдать технику выполнения упражнения. Узнайте об устройстве мышц плечевого пояса более подробно, изучив Анатомию плечевого сустава.

• Мышцы плечевого пояса
• Верхняя часть мышц груди
• Трицепсы
• Дельтовидные мышцы
  

Преимущества:

Выполняя упражнение строго по правилам, вы можете рассчитывать на создание внушительного плечевого пояса. В своей эффективности он обходит даже такое упражнение, как Жим штанги лежа.

Техника выполнения упражнения:

Подготовка:

Подготовьте штангу с оптимальным весом отягощения, собрав ее на полу, или подвесив на стопора, и возьмитесь за нее хватом немного шире ваших плеч. Ноги должны быть на ширине плеч, слегка подсогнуты в коленных суставах. Возьмите штангу хватом чуть шире плеч.

Напрягитесь, возьмите штангу и облокотите ее на грудь, при этом сам гриф должен быть расположен на пучках ваших дельтовидных мышц. Выполните шаг назад, выпрямите спину, ноги на ширине плеч.

Выполнение:

Сделайте вдох, и, сразу выдыхая поднимите штангу вверх над головой, при этом ваши руки должны полностью выпрямиться в локтевых суставах. Задержитесь в верхней точке на 2 секунды. Вдохните, и начинайте плавно опускать штангу в начальную точку, не совершая резких рывков и не роняя ее.

Рекомендации к выполнению:

• Если вы набираете массу, подберите такой вес штанги, чтобы вы могли выполнять 3 подхода по 6 повторений на пределе своих возможностей
• Если вы худеете, тогда возьмите меньший вес, но увеличьте количество подходов и повторений
  
• Пользуйтесь атлетическим поясом, чтобы обезопасить поясницу от травм
  

 

Армейский жим сидя более щадящий вариант для позвоночника и поясничного отдела. Техника выполнения не меняется, однако, в таком случае проработка большого количества стабилизирующих мышц корпуса будет исключена.

Предлагаю вам ознакомиться с отличным упражнением: Махи гантелями в наклоне

Армейский жим стоя, видео:

 

польза и техника упражнения – Medaboutme.ru

Для развития и укрепления дельтовидных мышц существует множество упражнений. Одним из них является армейский жим. Он относится к базовым упражнениям и в основном предназначен для проработки плеч, однако в некоторой степени задействует и другие важные мышцы тела.

Армейский жим — упражнение для мышц плеч

Без армейского жима практически не обходится ни одна тренировка любого бодибилдера. Оказывая основную физическую нагрузку на дельтовидные мышцы, это упражнение также хорошо прорабатывает другие мускулы верхней части тела, поэтому может быть задействовано в тренинге на грудь, спину и руки.

При выполнении армейского жима преимущественно работают:

• передняя часть дельты, которая расположена на фронтальной стороне плечевого сустава и участвует в сгибании плеч;
• средняя часть дельты, находящаяся сверху и сбоку сустава и отвечающая за подъем руки в сторону и вверх;
• надостная мышца, активно включающаяся в работу в начале упражнения. Находится она под дельтовидной и трапециевидной мышцей.

На том или ином этапе в меньшей степени задействуются следующие мышцы:

• трапециевидные;
• большая грудная;
• трицепсы;
• фронтальные зубчатые;
• клювовидно-плечевая;
• мышца, отвечающая за подъем лопатки.

Благодаря такому широкому спектру работающих мышц, а также тому, что армейский жим можно выполнять стоя, сидя, с использованием штанги, гантелей и в тренажере, можно считать его практически универсальным упражнением для прокачки верхней части туловища. Но если вы хотите сделать ваше тело очень объемным и мускулистым, не стоит пренебрегать классическим вариантом выполнения жима, ведь чем разнообразнее тренировки, тем более гармонично развитым будет ваш мышечный корсет.

Техника выполнения упражнения

Перед началом выполнения любого упражнения для мышц плеч нужно основательно размяться. Надо сделать наклоны туловища, вращения кистями и предплечьями, разогреть плечевые суставы и шею. Делая жим, следует четко следовать технике его выполнения — так физическая нагрузка на целевые мышцы будет правильной, а риск возникновения травм — минимальным.

Выполняйте каждое действие шаг за шагом, следуя инструкции:

• выберите подходящий для данного упражнения гриф, он не должен быть длинным и широким. Разместите на нем блины так, чтобы в процессе движения они не смещались;
• возьмите штангу прямым закрытым хватом на расстоянии немного шире плеч, для этого можно воспользоваться специально нанесенными на гриф насечками;
• снимите штангу со стойки и отступите от нее на удобное для вас расстояние;
• спину держите прямой во время выполнения всего упражнения для мышц плеч, ноги разместите на ширине бедер и немного согните в коленях для того, чтобы уменьшить компрессионное воздействие веса на позвоночник;
• держа все туловище неподвижно, выжмите штангу максимально вверх, делая усилия мышцами рук и плеч;
• медленно опускайте штангу к груди, контролируя каждое движение и сохраняя равновесие снаряда;
• когда штанга окажется на уровне груди, продолжайте держать в напряжении мышцы рук и плеч, удерживая снаряд на весу и не касаясь им тела;
• сделайте около 10 повторений этого упражнения для мышц плеч, затем аккуратно положите штангу на пол или предназначенную для этого стойку.

Этот вариант выполнения армейского жима со штангой можно также делать сидя, оперевшись о спинку гимнастической скамьи. Техника при этом не меняется.

Также можно выполнять армейский жим и с гантелями. Работают при этом те же мышцы, а также подключаются мышцы-стабилизаторы, помогающие удерживать равновесие снарядов, что в случае с гантелями несколько сложнее. Жим при этом обязательно выполняется сидя на скамье со спинкой, о которую нужно опереться. Принцип выполнения упражнения остается тот же, что и со штангой, однако важно следить, чтобы ладони при работе смотрели вверх, руки во время выжимания снарядов описывали своеобразную дугу, а гантели в самой верхней точке соприкасались.

Секреты эффективной физической нагрузки на плечи

Четко следуя рекомендациям по технике выполнения этого упражнения для проработки мышц плеч, желательно наблюдать за собой в зеркало, чтобы можно было выявить недостатки в работе. Кроме того, не стоит забывать о разминке перед каждой тренировкой, особое внимание в которой нужно уделить мышцам, отвечающим за вращение конечностей в плечевых суставах, так как именно на них приходится серьезная физическая нагрузка. Такая подготовка поможет избежать травм и судорог вследствие поднятия тяжелого веса.

Опытные атлеты, достигшие больших успехов в построении красивого тела, знают некоторые нюансы в выполнении армейского жима, помогающие сделать упражнение еще эффективнее:

• очень важно следить за положением штанги. Во время подъема она должна располагаться спереди и лишь в максимально высокой точке ее удерживают непосредственно над головой;
• выжимая штангу, максимально задействуйте мышцы плечевого пояса, стараясь как можно больше изолировать все остальные;
• правильно подбирать вес снаряда нужно так, чтобы во время выполнения упражнения туловище оставалось неподвижным, спина не прогибалась, а тело не отклонялось назад, ведь это достаточно травмоопасно и существенно снижает нагрузку на мышцы дельт;
• не стоит надолго задерживаться в положении, когда штанга находится вверху — пауза должна длиться не более двух секунд;
• выполняйте все движения медленно и аккуратно;
• правильное дыхание во время армейского жима способствует увеличению эффективности упражнения. В момент наибольшего напряжения, т.е. при подъеме штанги, нужно делать выдох, а расслабляясь и опуская штангу на грудь — вдох;
• для более комфортного удержания равновесия выставьте одну ногу вперед;
• обувь для тренировки выбирайте плоскую и широкую, без каблуков и с прорезиненной подошвой — это обеспечит вам устойчивое положение во время жима.

Армейский жим является отличным способом увеличения мышечной массы в области плеч, а благодаря перемещению штанги попеременно вверх и вниз укрепляется вся верхняя часть туловища, а также плечевые и локтевые суставы.

Армейский жим: техника выполнения (этапы), тренировка

Армейский жим – базовое упражнение, которое задействует весь плечевой пояс, дополнительные мышцы рук и стабилизаторы. Считается основным для проработки плеч. Пришло в «русский» бодибилдинг с запада. В оригинале называется Military press, то есть военный жим.

Интересный факт: еще в 1970-х годах данное движение считалось абсолютным показателем силы. Очень ценилось тяжелоатлетами по всему миру, так как ранее жим входил в программу выступлений. Также лестно отзывался о нем легендарный советский богатырь Юрий Власов. По мнению Арнольда Шварцнеггера, никакое движение не способно так сильно проработать плечи, как армейский жим.

Стоит отметить, что плечи всегда являлись показателем сильного атлета. Если пресс является красивым атрибутом, который не видно под одеждой, то широкие плечи не скроешь ничем. Испокон веков это было показатель физической мощи у мужской половины населения.

Какие мышцы работают в армейском жиме стоя

Движение является многосуставным. Задействуются плечевые и локтевые суставы. Основную нагрузку получают передний и средний дельтовидный пучок. Также хорошо прорабатывается трицепс. Его напряжение уникально, так как в момент максимального растяжения пиково напряжены дельты.

Довольно сильно напрягается верхняя часть мышц груди. Задействуются мышцы стабилизаторы, такие как пресс, ноги, поясницы, связки кисти и спина.

Все это делает упражнение энергозатратным, что подстегивает организм к усиленной выработке гормонов и ускорению метаболизма.

Варианты исполнения упражнения в тренировке

Первый вариант – классический армейский жим. Выполняется стоя со штангой. Также допустимо работать с гантелями. Это позволит немного выворачивать кисти, снижая на них давление. Метод будет полезным людям с травмами предплечий.

Второй вариант выполняется сидя. Амплитуда и общие требования остаются неизменными. Выключаются стабилизаторы в виде ног. Поясница получает полную безопасность. Рекомендуется людям с травмами спины. Зачастую такой метод используют все новички, аргументируя это страхом получить травму в классическом исполнении.

Третий вариант – жим за голову. Такое движение сложно отнести к армейскому, но иногда его называют и так. Жим за голову выполняют сидя с помощью штанги. В некоторых случаях используют гантели. Движение из-за головы дает более акцентированную нагрузку на средний пучок дельтовидных мышц.

Бывает, путают жим лежа с жимом армейским, но нужно понимать, что это разные упражнения.

Стоит отметить, что все «сидячие» варианты успешно защищают спортсмена от травмы. Но не стоит использовать такой метод из-за простого страха получить травму. За счет того что отдыхают мышцы стабилизаторы и тело в целом получает не такой большой стресс, это делает его менее эффективным в плане анаболизма. При грамотном выполнении всех технических требований, риск получения травмы практически сводится к нулю.

Какой вред может принести упражнение

Под наибольшим риском получения травмы находится позвоночник. Происходит это чаще всего от неправильного расчета сил, когда берется вес больший, чем может осилить атлет. Также важна фиксация поясницы. В момент движения тело должно быть максимально напряжено, позвоночник строго вертикален, без признаков отклонения.

На весах, когда повторения меньше 5 раз, нужно использовать тяжелоатлетический ремень. Он усиливает давление в пояснице на 30% и позволяет более жестко зафиксировать спину. Но не нужно надевать его без необходимости. Если использовать всегда, то мышцы поясницы и кора привыкнут упираться во что-то и потеряют свою крепость. Поэтому рекомендуется периодически задействовать в тренировке гиперэкстензию и упражнения на пресс. Это будет полезно для всех базовых движений.

Также сильное давление получают локтевые суставы. В нижней точке локти чрезмерно выворачиваются вперед, что делает упражнение армейский жим опасным. Чтобы исключить риск травмы, не нужно расслаблять руки и класть снаряд на грудь. Необходимо всегда держать их в напряжении.

Техника выполнения армейского жима

Во избежание травм и для правильной проработки плечевого пояса стоит придерживать следующих пунктов:

1. Штангу необходимо установить немного ниже уровня плеч.
2. Руки кладутся на гриф на расстоянии 10-15 см от плеч.
3. С помощью одной ноги подшаг под гриф.
4. Тело максимально напряжено и сконцентрировано. На выдохе снаряд снимается со стоек.
5. Шаг назад. Исходное положение – ноги на ширине плеч.
6. Глубокий вдох. На выдохе снаряд поднимается горизонтально вверх.
7. Задержка 2 секунды. Гриф опускается вниз.

Советы и рекомендации по движению

В верхней точке не стоит разгибать локти до конца. Максимальное вытягивание рук создаст дополнительную нагрузку на локти, а плечи не почувствуют никакой разницы. Все движение выполняется плавно, без резких рывков.

Не стоит опускать штангу на грудь, давая рукам время на отдых. Это отключит мышцы, и при резком напряжении создаст риск травмы локтей. На околомаксимальных весах допустимо положение ступней «разножка», когда одна нога немного спереди, а другая, наоборот, сзади. Это позволит более устойчиво держать равновесие. Колени всегда должны быть немного согнуты, амортизируя вес.

Стоит помнить о важности разминки. Зачастую новички упускают этот момент. Разогревать необходимо не только плечи. Так как движение базовое, необходимо размять трицепс, кисти, ноги, поясницу и пресс. При качественной разминке, риск получения растяжения либо другой травмы практически исключается.

Главные ошибки при выполнении упражнения

Основная ошибка, которая встречается у новичков – незафиксированная штанга в верхней точке. В идеале она находится ровно над головой, но из-за недостатка опыта люди заводят ее назад. Такое положение опасно не только травмой, но и падением снаряда, что может привести к порче имущества. На начальных порах следует тренироваться в паре либо просить подстраховать других посетителей зала. Даже на маленьких весах.

Следующая ошибка – отклонение таза назад. При резкой прогрессии весов страдает техника. Тело пытается вытолкнуть снаряд не только плечами. При недостаточной фиксации поясницы бедра уходят назад, и давление на позвоночник становится неравномерным. На больших весах это сулит появление протрузий и грыж.

Жим с элементом «швунга» – еще одна ошибка. Когда человек излишне отклоняет корпус назад, пытаясь выгнуться и помогая грудными мышцами, сильно страдает позвоночник.

Стоит ли использовать в тренировке

Однозначно тренировка с армейским жимом практически незаменима при желании построения мощного плечевого пояса. Увеличение анаболизма, усиленная выработка гормонов, развитие общей физической силы — все это плюсы данного движения.

Риск травмы присутствует, как и почти в любом упражнении. Соблюдение техники и постепенная прогрессия весов сделают это движение лучшим другом начинающего атлета.

SAS, Подготовка сил специального назначения и морской пехоты

Если вы добрались до этой статьи, вы, вероятно, ищете испытание, выходящее за рамки ваших обычных тренировок. Да, вам удобно потеть и с удовольствием выполнять повторения во имя сжигания жира и наращивания мышечной массы, но что, если бы вам поручили идти в ногу с самыми сложными военными тренировками в мире?

От Британской специальной воздушной службы (SAS) до морских котиков США и израильской Сайерет Маткал — их методологии обучения разработаны, чтобы довести вас до предела, как физически, так и умственно. Есть причина, по которой эти парни являются элитой.

Чтобы получать эффективные домашние тренировки, вдохновляющие истории, простые рецепты и советы, которым вы можете доверять, подпишитесь на Men’s Health UK сегодня

ПОДПИСАТЬСЯ

Здесь мы объединили наши ресурсы, чтобы разработать всеобъемлющий подход к раскрытию секретов фитнеса самых смертоносных, сильных и выносливых профессиональных солдат в мире. Заблокировать и загрузить.

(1) Тренировка SAS «Игра разума»

Неудивительно, что секреты фитнеса самой скрытной команды Британии по-прежнему трудно разгадать. Тем не менее, Олли Оллертон, бывший оперативник SAS и член руководящего состава популярного шоу Channel 4 SAS: Who Dares Wins , разработал эту тренировку из трех движений , чтобы поднять ваши умственные способности под давлением. Он у тебя в шкафчике?

• За 60 секунд запомните 11 случайных слов.
• Повторяйте их во время тренировки.
• Добавить 5 слов и 5 повторений.
• Повторить еще для 3 наборов

Отжимания: 22 повторения, без отдыха

Держите тело прямо, руки вытянуты, пальцы ног касаются пола. Держите локти согнутыми, когда опускаетесь. Резервное питание. Продолжайте повторять эти слова.

Берпи: 22 повторения, без отдыха

Из положения стоя опуститесь в присед, затем ударьте ногами в положение планки.Снова запрыгивайте на ноги и увеличивайте мощность, прыгая в воздух с поднятыми руками.

Приседания: 22 повторения, без отдыха

С прямой спиной и согнутыми коленями сядьте, напрягая пресс, пока локти не коснутся коленей. Медленно опускайтесь. Отдохните 10 секунд, затем снова идите.

(2) Канадский спецназ (JTF 2) Тренировка по физической подготовке перед отбором

Как и британский спецназ, канадский спецназ в рамках программы подготовки по физической подготовке перед отбором JTF 2 предоставляет потенциальным новобранцам всеобъемлющее руководство по достижению, поддержанию и укреплению военной пригодности.

В рамках предварительной программы обучения физической подготовке JTF 2, которую можно найти здесь, руководство инструктирует кандидатов о том, как подготовиться к физическому и умственному стрессу, предупреждая при этом, что «чрезвычайно высокий уровень личной физической подготовки и мотивации имеет решающее значение». Сосредоточив внимание на аэробных способностях (выносливости), анаэробных способностях, мышечной силе, выносливости и скорости, напряженная программа обещает довести кандидатов до «элитного» уровня физической подготовки, прежде чем они приступят к отбору. Ниже приведен пример тренировки из раннего этапа руководства.

Утренняя кардиотренировка:

• Бег по лестнице на 8 км
  • Время на каждый км: 5:15, 5:00, 4:45, 4:30, 4:30, 4:30, 4: 45, 5:00

Днем прочностные тренировки

• гантель скамейка (11 и 9 повторений по 2 комплектам)
• Bent-Over Row (11 и 9 повторений по 2 комплектам)
• Становая тяга с гантелями (11 и 9 повторений в 2 подходах)
• Жим над головой сидя (11 и 9 повторений в 2 подходах)
• Разгибания на трицепс (11 и 9 повторений в 2 подходах)
(11 и 9 повторений в 2 подходах)
• Тренировка брюшного пресса
  • 3 подхода: 20 скручиваний от обычного до велосипедного
    

(3) Тренировка AMRAP британской армии

Как показано в видео выше, показанном старшим сержантом Маре из Королевской военной академии в Сандхерсте, эта тренировка AMRAP с шестью станциями (как можно больше раундов/повторений) занимает всего 30 минут, но это бросок мяча к стене, который проверит вашу психологическую стойкость, сжигая жир и наращивая функциональные мышцы. Чтобы упростить или усложнить задачу, увеличьте или уменьшите вес или добавьте минуты к таймеру.

• Гребля: 500 м Как можно быстрее
• 40029
• Raphs: 25 повторений
• Настенные шарики: 50 повторений 9 кг на 10 футов
• Slam-Balls: 50 повторений
• . : 25 повторений с весом 40 кг
• Толчок ящика или салазок: 50 м

(4) Тяжело тренируйся, сражайся легко: тренировка с собственным весом Королевской морской пехоты

«Ключевым компонентом коммандос Королевской морской пехоты является физическая подготовка.На тренировках с самого первого дня это первое и последнее, о чем вы думаете каждый божий день… Это меняет не только ваше тело, но и ваше сознание», — объясняет бывший морской пехотинец Том Фрирсон, главный тренер BeFearsome. «Эту тренировку можно выполнять в любом месте, в любое время, практически без оборудования. Он работает на функциональную и силовую физическую форму, хлеб с маслом для коммандос».

Выполняя всего пять подходов, вы будете увеличивать диапазон повторений от первого до третьего.Как только вы сделаете четвертый сет, количество повторений начнет уменьшаться. Это не облегчает задачу — по приказу Фрирсона вы должны будете поддерживать постоянное качество повторений, которые должны выглядеть так же, как в начале тренировки. Хотите усложнить? Подождите, возьмите гирю, гантель или тяжелый рюкзак и не отпускайте.

Набор 1

— 6 берпи от груди к полу

— 6 отжиманий

— 12 воздушных приседаний

— 12 альпинистов

— 12-метровая прогулка выпадами

Набор 2

— 8 берпи от груди к полу

— 8 отжиманий

— 16 воздушных приседаний

— 16 альпинистов

— 16-метровая прогулка выпадами

Набор 3

— 10 берпи от груди к полу

— 10 отжиманий

— 20 воздушных приседаний

— 20 альпинистов

— 2 м выпада

Комплект 4

— 8 берпи от груди к полу

— 8 отжиманий

— 16 воздушных приседаний

— 16 альпинистов

— 16-метровая прогулка выпадами

Набор 5

— 6 берпи от груди к полу

— 6 отжиманий

— 12 воздушных приседаний

— 12 альпинистов

— 12-метровая прогулка выпадами

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

(5) Тренировка морских котиков: CrossFit Hero WOD ‘Murph’

Назван в честь погибшего лейтенанта морских котиков США. и обладатель Почетной медали Майкл Мерфи, , который разработал эту дьявольскую тренировку с собственным весом. Мерф состоит из двух миль бега и 600 повторений классических подтягиваний, отжиманий и воздушных приседаний с собственным весом. В довершение всего это нужно делать с 10-килограммовым жилетом или рюкзаком.«Вызов Мерфа» обычно проводится накануне или в День памяти — 31 мая — в память о павших при исполнении служебных обязанностей.

‘Murph’ Workout:

• 100 подтягиваний
• 200 пресс-подп
• 300 приседаний
• One-Mile Run

(6) Фитнес-тесты морских котиков США




Вдохновлены сверхсекретными военными силами США? Посмотрим, сможешь ли ты сделать разрез. Фитнес-тест SEAL ВМС США является эталоном силы, физической формы и психологической устойчивости, который предшествует пресловутой «Адской неделе» в обучении SEAL. В этом тесте минимальная оценка для «сдачи» составляет 50 отжиманий в течение двухминутного ограничения времени. 75 повторений и выше считаются идеальным результатом.

• 2 минуты пресс-взлеты
• 2 минуты Sit-UPS
• как можно больше подтягиваний
• 1 с половиной мили
• 500 двора плавать

Кроме того, есть еще одна пятиэтапная тренировка, вдохновленная фитнес-тестами морских котиков.На этот раз он включает в себя плавание и еще больше основных упражнений с собственным весом. Заполните:

• 500-метровых плавать (12m30s Cap)
• 42 пресс-взлеты (120-х годов Time Cap)
• 50 Sit-UPS (120-х годов Time Cap)
• 8 Pull- ups (без ограничения времени)
• Бег на 1,5 мили (ограничение времени 10 минут 30 секунд)

ПулGetty Images

(7) Фитнес-тест корпуса морской пехоты США

Никто не хочет быть «мягкой мишенью»; Фитнес-тест морской пехоты США помогает отделить зерна от плевел, сочетая в себе основные упражнения с собственным весом и напряженную пробежку, а это означает, что у вас не будет повода сравнить себя с одним из армейских подразделений США, прослужившим дольше всех. Вот как это выглядит:

• Подтягивания в висе до отказа (идеальный результат: 23)
• Скручивания пресса (70 повторений за 120 секунд до передачи)
• Бег на 3 мили (идеальный результат: 3 мили) -18 минут, максимальное время 27 минут)

МАТЬЕ АЛЕКСАНДР Getty Images

(8) GIGN Special Forces Workout

Здесь не на что смотреть — только 1700 повторений с собственным весом и 4 км бега.Эта тренировка из пяти раундов, как вы скоро узнаете, изнурительна, если не сказать больше. GIGN, элитное полицейское тактическое подразделение Национальной жандармерии Франции, обучает борьбе с терроризмом, освобождению заложников, наблюдению и многому другому. Это означает, что им потребуется сила и выносливость оружейного уровня, чтобы соответствовать. Ожидайте испытание на физическую форму и функциональную силу. Хороший шанс.

5 раундов:

5 раундов:

• 800m Run
• 15 Burpee
• 20 HSPU (отпуск на стойке приготовки)
• 25 ног до бара
• 30 Sit-UPS
• 75 Pull-UPS
• 100 отжиманий
• 75 воздушных приседаний

Ян ХичкокGetty Images

(9) Тренировка австралийского спецназа: станьте сильным SAS

Добейтесь элитной формы с помощью этой тренировки, разработанной Кевином Туненом, тренером по силовой и физической подготовке австралийского спецназа. «Нам нужны скорость, агрессия и жестокость в действиях, — говорит Тунен. — И все это приходит через физическое тело. Чем быстрее вы движетесь из пункта А в пункт Б, тем ниже вероятность того, что вас застрелят».

«Если вы всегда пытаетесь стать лучше, чем были вчера, это все, что нам нужно. И это просочится во все сферы вашей жизни.» Вы слышали человека.

Разминка
• 5 минут легкой работы на Assault Bike
• 4 x 20-метровая ходьба (вперед, назад, влево и вправо)
• — Пересылки Тогда назад
• 3 x 15
• 3 x 15

• • Deadlift
    • Работает до тяжелого 2rm.(Это должно занять от 6 до 8 подходов.) Отдыхайте по мере необходимости между подходами
  • Приседания со штангой на груди/Прыжки на ящик Суперсет
    • Выполняйте 4 прыжка на ящик сразу после каждого подхода в приседаниях. Будьте взрывными в своих прыжках. Отдых 2 минуты между подходами
  • Подтягивания на полотенце
    • 4 подхода до отказа. Отдых между подходами 90-120 секунд

  Гавриил ГригоровGetty Images

  (10) Тренировка российского спецназа

  Российский аналог морских котиков и специальной воздушной службы, спецназ представляет собой грозную боевую силу с соответствующей физической подготовкой и психологической решимостью.Вот пример типичной тренировки Spetsnaz:

  • 10km Run

    9

  • — пятью минут отдыха —
  • Push-Ups на кулаках (30 повторений)
  • подтягиваний (10 повторений)
  • Squat Scors (10 повторений)
  • отжимания на кулаках (30 повторений)
  • подтягиваний (10 повторений)
  • Sit-UPS (до отказа)
    
  • Пятиминутный отдых, повторение цикла — начиная с прыжков в присед — до отказа
    

  Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

  (11) Функциональный взрыв тела королевского морского пехотинца Альдо Кейна

  Будучи человеком, постоянно находящимся в движении в экстремальных условиях, бывший снайпер королевского морского пехотинца Альдо Кейн, бывшая звезда обложки журнала Men’s Health, должен подготовить свое тело и разум к тренировкам. максимальная польза в короткой, резкой тренировке. Его занятия быстрые, функциональные и хардкорные — он использует знания, полученные во время службы в Королевской морской пехоте, для наращивания мышечной массы, способной преодолеть дистанцию.В видео выше Кейн показывает вам свои основные движения с использованием мертвого мяча, гантелей, турника и лыжного эргометра.

  (12) Тест на боевую пригодность армии США

  Новый набор задач, которые будут реализованы в 2020 году, эти шесть тестов на силу и физическую форму изложены в пересмотренном руководстве по полевым испытаниям ACFT со строгими рекомендациями для каждого движения. «Если военнослужащий не может выполнить три непрерывных повторения под контролем, ему или ей разрешается одно повторное испытание с меньшим весом после отдыха продолжительностью до двух минут», — говорится в руководстве.Так что разминайтесь, набирайтесь сил и готовьтесь произвести впечатление.

  • Становая тяга
    • Работа до тяжелого трехповторного максимума (3ПМ) с постоянным весом без отдыха
    • У вас есть только две попытки достичь трехповторного максимума
  1. Мощность
  2. бросок
     • Бросок 4,5-килограммового набивного мяча над головой позади себя на максимальное расстояние
     • У вас есть две попытки на максимальное расстояние
     • Отжимание от руки
     • 9 минут 2 повторения 2 макс. 2 повторения
     • Кандидат провалится, если:
       • Указательный палец находится за внешним краем плеча
       • Ноги расставлены более чем на ширину ботинка
       • Солдат не может одновременно оторвать плечи и бедра (все тело) от земли в обычно прямое выравнивание тела от макушки до лодыжек
       • Солдат сгибается или провисает в плечах, бедрах, коленях, находясь в положении покоя с наклоном вперед.
• • • • на трек 25 м, завершен для времени:
        
        • 50M Sprint
        • 50M 40KG Drad (обратно)
        • 50M Lebaly Shuffle
        • Фермерский перенос двух 18-килограммовых гирь на 50 м
        • Спринт на 50 м
        • Эта способность способствует способности солдата быстро реагировать на огонь прямой и непрямой наводкой, занимать быструю боевую позицию, извлекать пострадавшего из машины и доставлять его в безопасное место», говорится в руководстве
    • Сгибание ног
      • Две минуты на максимальное количество повторений
        • касаться локтей будет бесповторным
        • «Эти движения помогают солдатам во всех задачах лазания и в преодолении препятствий, таких как вертикальная стена или взбирание на полку или вверх по веревке.”
    • Бег на 2 мили (3,2 км)
      • Этот забег будет выполнен «на время», то есть его нужно выполнить как можно быстрее .
      • Завершите пробежку по дорожке, тротуару или дороге
      • Отдохните пять минут после того, как подогните ногу. «Это относится к обычным солдатским задачам, таким как пешее передвижение, марш-бросок и проникновение».

    Скотт ОлсонGetty Images

    (13) Тест физической подготовки ФБР

    После 16-летнего перерыва в 2015 году был вновь введен тест физической подготовки ФБР, чтобы помочь кандидатам оценить свою физическую форму по сравнению с другими амбициозными агентами.Чтобы убедиться, что агенты соответствуют физическим требованиям работы, которые выходят далеко за рамки офисной работы, оценка на пяти станциях будет проверять мышечную выносливость, кардионагрузку и грубую силу.

    «Жизни ваших коллег и тех, кого вы защищаете, вполне могут зависеть от вашей способности бегать, драться и стрелять, независимо от того, какую работу вы выполняете», — сказал The New York Times Джеймс Коми, тогдашний директор ФБР. Однако дело не только в силе. Согласно CBS, подающие надежды агенты ФБР должны иметь степень бакалавра, средний балл в три балла и быть в возрасте от 23 до 27 лет.

    • Минимум 58 приседаний в минуту
    • Бег на 300 метров менее чем за 41 секунду
    • Выполнить 71 отжимание
    • Пробежать 1,5 мили (2,4 км) менее чем за 9 минут
    • Выполнить не менее 20 раз TUPS

    Если тренировка выглядит слишком сложной, попробуйте цепь готовности к ФБР. максимальных непрерывных отжиманий

    2. Run на 90 секунд
    3. максимальных непрерывных подтягиваний
    5. Run на 90 секунд
    6. Максимальный вес корпуса приседания или выпады за 30 секунд

    ТОНИ КАРУМБАGetty Images

    (14) Тренировка уродливого оператора

    В течение почти десяти лет ветеран, тренер по силовой и физической подготовке Роб Шаул работал с У. С. Команды по тяжелой атлетике, спортсмены и элитный спецназ, чтобы проверить свои умственные и физические силы. Тренировка Шауля «Гадкий оператор» предназначена именно для этого. Ниже Men’s Health адаптировал тренировку для вас, чтобы вы могли довести себя до предела и посмотреть, как вы справляетесь с некоторыми из самых сильных людей в мире.

    тест

    • на скамейке пресса
      • как можно больше повторений с 70 кг
    • передний приседаний
    • • Как можно больше повторений с 70 кг
    • DEADLIFT
      • Как много повторений максимально возможное с 83 кг
    • Подъем с мешком с песком
      • Максимальное количество повторений за 10 минут с 30-килограммовым мешком; меняйте стороны каждые 5 повторений
    • Спринт
      • Установите два конуса на расстоянии 25 м друг от друга и бегите между ними в течение 60 секунд. Каждый полный спринт — это одно повторение. Всего сделайте четыре подхода, отдыхая 60 секунд между каждым усилием.
    7. строгих подтягиваний
       • Как вы можете
         

• • Total Scone Presces + Total Front Sciats + Total Deldlefts + Total Sprints + общее количество подтягиваний + (подтягивания/2) = SCORE
  • 125–139 = респектабельно, 140–149 = хорошо, 150 и выше = отлично

  ---

  Подпишитесь на информационный бюллетень и начните свой домашний план тела.Делайте позитивные шаги, чтобы стать здоровее и умственно сильным, со всеми лучшими советами по фитнесу, наращиванию мышечной массы и питанию, доставленными на ваш почтовый ящик.

  ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ

  Вам нравится то, что вы читаете? Присоединяйтесь к нашему целеустремленному членству сегодня всего за 5 фунтов стерлингов, отмените в любое время. Вы принадлежите отряду Мужского Здоровья!

  УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

  Эдвард Купер Эд Купер — заместитель цифрового редактора Men’s Health UK, пишет и редактирует все, о чем вы хотите знать — от технологий до фитнеса, от психического здоровья до стиля, еды и многого другого.

  Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

  Летчик устанавливает мировой рекорд в жиме лежа весом 551 фунт: «Скромный и благодарный»

  Air Force Tech. сержант Кеннет Кук — человек многих достоинств.

  Он летчик, который несколько раз участвовал в боевых действиях, в том числе совершил 20 боевых вылетов над Ираком и Афганистаном для дозаправки 108 самолетов в качестве оператора стрелы.Он муж и отец двух сыновей. Он также пауэрлифтер с одной целью: установить как можно больше личных рекордов.

  Кук — физически один из самых сильных мужчин, которых вы когда-либо встречали. Уроженец Флориды недавно побил мировой рекорд по жиму лежа без посторонней помощи или без посторонней помощи на ежегодном соревновании по пауэрлифтингу Olympia Pro в сентябре в Лас-Вегасе. Он пожал 551 фунт при весе 218 фунтов и соревновался в весовой категории от 198 до 220 фунтов. Предыдущий мировой рекорд составлял 534 фунта.

  Технологии ВВС США. сержант Кеннет Кук, оператор стрелы 60-й оперативной группы, жим лежа 500 фунтов. (Фото ВВС США, сделанное старшим летчиком Джонатоном Карнеллом)

  Но Кук научился другой силе, когда вырос у своей мамы, матери-одиночки, которая работала на нескольких работах, чтобы держать еду на столе и заботиться о своих детях.

  «Мое первое признание того, что такое сила, была сила духа, когда я увидел, как моя мама делает все возможное, чтобы заботиться о нас», — сказал Кук Fox News.«Она ни разу не пожаловалась на ситуацию, в которой оказалась».

  Самый младший из трех детей, у него есть две старшие сестры. Кук сказал, что вырос в районе за пределами Орландо, где преступная жизнь была легким способом заработать деньги. Его окружали люди, у которых были деньги и автомобили, и он боготворил торговцев наркотиками и преступников. Кук оказался в исправительных учреждениях для несовершеннолетних, а затем в тюрьме на протяжении всего подросткового возраста.

  Тех. сержант Кук демонстрирует свою медаль на ежегодном соревновании по пауэрлифтингу Olympia Pro, проводимом Ассоциацией пауэрлифтинга США, где он выжал 551 фунт без жима лежа.(Фото ВВС США, сделанное старшим летчиком Джонатоном Карнеллом)

  «У меня было много неприятностей, в которые я ввязался, — сказал он, — из-за того, что я не нашел своего пути и не знал, кто я на самом деле».

  Хотя он и не был сердитым ребенком, он использовал любой гнев, который у него был, как предлог, чтобы отыграться.

  «Один из учителей в классе сказал, что если вы будете невнимательны в школе, то в конечном итоге будете переворачивать гамбургеры в Макдональдсе», — вспоминает Кук. «Моя мама проработала в Макдональдсе большую часть моей жизни.Я воспринял это как оскорбление и принял это близко к сердцу». ему посчастливилось встретить человека, который в конечном итоге наставил его на верный путь.

  «Один из охранников научил меня тому, что значит быть мужчиной, — сказал Кук. — Он говорил о взрослении, о том, как использовать позитивных людей». в вашей жизни и пытаетесь отбросить негативных людей.Страдание любит компанию, и многие ребята, с которыми я рос, были именно страдальцами. Все, что они знали о преступных деяниях».

  Что-то еще упомянул тюремный охранник? , — сказал Кук.

  Кук, в то время в составе 6-й воздушной заправочной эскадрильи, позирует для фото внутри удлинителя KC-10 на базе ВВС Трэвис в 2017 году. (Фото ВВС США/технический сержант Джеймс Ходжман)

  В 2006 году он поступил на службу в ВВС, за что он бесконечно благодарен Куку.

  «С тех пор я стараюсь преуспеть во всем, чем могу», — отметил он.

  Он встречал невероятных людей — от руководства до коллег и представителей всех форм семьи. «Кровь делает вас родственниками, но верность делает вас семьей», — сказал Кук.

  В армии он также познакомился со своей женой, Тех. сержант Азия Кук. У пары двое сыновей, 1 и 4 года.

  Тех. сержант Кеннет Кук (слева) смеется со штабным сержантом. Джек Маккой. (Фото ВВС США от Tech.сержант Джеймс Ходжман)

  Кук более 13 лет служил в ВВС, шесть из которых в силах безопасности, в течение которых он трижды участвовал в операциях по поддержке операций «Иракская свобода» и «Несокрушимая свобода».

  Он приземлился на базе ВВС Трэвис в Калифорнии в апреле 2014 года, где в настоящее время служит оператором стрелы или заправщиком в полете в 60-й оперативной группе.

  Его работа заключается в дозаправке военного самолета, будь то истребитель или бомбардировщик, в воздухе, «чтобы они могли добраться туда, куда им нужно.» Он описывает это как «мобильную заправочную станцию ​​в воздухе».

  Кук выполнил более 101 миссии конвоя и 110 боевых вылетов в воздухе, что является важной вехой.

  Он начал поднимать тяжести, когда впервые присоединился к военных в 2006 г. Несмотря на то, что ВВС иногда в шутку называют «Председательскими силами», «все стремятся к величию», — сказал Кук. ВВС продвигают фитнес», — сказал он.

  Он познакомился с техническим сержантом Объединенной базы Перл-Харбор-Хикам на Гавайях, который стал его наставником и старшим братом. Скромный, «ходячий пень» человека ростом 5 футов 6 дюймов и весом 220 фунтов научил Кука подъему тяжестей.

  Летчики 6-й и 9-й заправочных эскадрилий на базе ВВС Трэвис, Калифорния, используют удлинитель KC-10 для дозаправки F-15C Eagle. (Фото ВВС США, сделанное старшим сержантом Натаном Липскомбом)

  Когда он прибыл на базу ВВС Трэвис в 2013 году, в спортзале к нему подошли два пауэрлифтера и сказали, что его сила впечатляет, «но ваша форма ужасна», — вспоминал Кук.

  ВВС США ПРОВОДЯТ ИСПЫТАТЕЛЬНЫЕ ЗАПУСКИ МЕЖКОНТИНЕНТАЛЬНОЙ БАЛЛИСТИЧЕСКОЙ РАКЕТЫ В КАЛИФОРНИИ

  Они научили его основам этого вида спорта, включая жим лежа, приседания со спиной и становую тягу. Когда он участвовал в своем первом соревновании в тренажерном зале Old Skool Iron в 2014 году, он занял второе место.

  С тех пор он говорит, что «ест гири».

  «Каждый раз, когда я прикасаюсь к платформе, я чувствую себя униженным и благодарным из-за людей вокруг меня», которые поддерживают и ободряют меня, — говорит Кук.И он хорош — Кук занимал первое место на всех соревнованиях с 2014 года, в том числе на прошлой неделе, когда он установил новый рекорд штата Калифорния, сжав 556 фунтов при весе 224 фунта.

  По словам Кука, товарищество между военными и пауэрлифтерами делает его скромным и целеустремленным.

  «Теперь я хочу установить как можно больше рекордов, но я не сосредоточен на установлении рекордов. Я получаю больше гордости от людей, желающих учиться у меня», — сказал он. «Рекорды и поднятие тяжестей — это здорово, но люди и улыбки, смотрящие в толпу — это самое приятное чувство.»

  Хотя он не зарабатывает деньги на своих силовых навыках, он «хорошо держится на людях, которые меня окружают», сказал Кук. Теперь я поступаю правильно и оставляю наследство своим сыновьям, — сказал он. — Поднимаешь ли ты тяжести или занимаешься плетением корзин под водой, это не имеет значения. Я просто хочу, чтобы они увидели, что их отец стремился и боролся за что-то, и он это сделал».Военнослужащие S. соревнуются с поляками в соревнованиях по жиму лежа .

  ВРОЦЛАВ, Польша – Восемь военнослужащих боевой группы 1-й бронетанковой бригады 1-й пехотной дивизии приняли участие в 1-м чемпионате мира по жиму лежа среди силовых структур, который проходил здесь, 24–26 мая 2019 г.

  «В эти выходные в Польше прошел первый в мире соревнования по жиму лежа среди военнослужащих в форме, одно упражнение, только жим лежа», — сказал сержант Национальной гвардии армии Огайо.Кристофер Шульц, боевой медик из батареи «Чарли» 1-го батальона 174-го полка ПВО, прикрепленный к боевой группе 1-й бронетанковой бригады 1-й пехотной дивизии. «Мне понравилось быть частью этого, я рад, что поляки были такими гостеприимными».

  Более 100 спортсменов в форме приняли участие в международных соревнованиях, открытых для действующих и отставных военнослужащих и военнослужащих.

  «Мы видели, что такого рода международные соревнования, особенно с теми, кто носит форму, постоянно соревнуются за звание лучшего», — сказал майор Войска Польского.Петр Ковальчик. «Я знаю, что американцы хотят быть лучшими, поэтому поляки хотели бы показать им, что есть спортивные соревнования, в которых мы лучше».

  Основная цель подобных мероприятий — собрать вместе людей из разных силовых структур и стран, встретиться и повеселиться, соревнуясь.

  Иногда нам приходится сотрудничать на улице вместе, поэтому лучше [познакомиться] с гражданской стороной [на таких мероприятиях], чтобы мы могли лучше работать вместе, когда одеты в форму», — сказал Ковальчик.Теперь мы знаем, что это гибридная война, более или менее борьба с террористами.

  Это соревнование проводится только по жиму лежа, потому что для некоторых может быть проще тренировать только одно упражнение, и это способ привлечь ветеранов, которые могли потерять ногу во время боя. Жим лежа — это силовой подъем, состоящий из трех попыток достижения максимального веса.

  «Мы хотим активировать других ветеранов, — сказал Ковальчик. «Иногда кто-то может быть глухим или он потерял ногу, но он все еще может давить.

  «Я думаю, что подобные мероприятия позволяют полякам понять, что мы здесь не просто потому, что должны быть», — добавил Шульц. «Мы хотим быть здесь и делать вместе вещи, которые не обязательно связаны с военными».

  Соревнования начались в пятницу днем ​​со взвешивания и продолжались до вечера воскресенья. Женщины соревновались в трех весовых и двух возрастных категориях. Мужчины были разделены на 10 разных весовых и четыре разные возрастные категории.

  «Я определенно хотел бы вернуться и сделать это снова, это было очень весело», — сказал Шульц. «Все, кто пришел, были благодарны полякам за то, что нас пригласили, и мы с нетерпением ждем возможности сделать с ними еще что-то подобное».

  Для получения информации об этом мероприятии и будущих подобных соревнованиях обращайтесь в «Спортивную ассоциацию — Metro Flex» по адресу: [email protected] (на польском языке).

  —

  Бригада Дьявола является частью более чем 6000 солдат США, распределенных по регионам в Германии, Болгарии, Эстонии, Венгрии, Латвии, Литве, Польше и Румынии, которые проходят девятимесячную ротацию в поддержку Atlantic Resolve.

  Дата съемки:	30.05.2019
  Дата публикации:	30.05.2019 08:24
  Номер истории:	324477
  Местонахождение:	ВРОЦЛАВ, PL
  Родной город:	ФОРТ РАЙЛИ, Канзас, США

  ---

  просмотров в Интернете:	159
  Скачиваний:	1

  ---

  ВСЕОБЩЕЕ ДОСТОЯНИЕ

  Эта работа, У. Военнослужащие S. соревнуются с поляками в соревнованиях по жиму лежа, проводимых Томасом Мортом, определенным DVIDS, должны соблюдать ограничения, указанные на https://www.dvidshub.net/about/copyright.

  Army Tough: Солдат находит силу в спортзале

  Дерик Карвер считал сальто, пока летел по воздуху. Раз, два, три… четыре, а потом он приземлился прямо на задницу. Это был не голливудский путь.Вещи никогда не замедлялись, не замирали и не становились черными. Карвер видел, чувствовал и слышал каждую деталь в тот день, когда его взвод попал в засаду в Афганистане, в восьми милях от Кандагара.

  Он и 40 армейских солдат, которых он возглавлял, были там, чтобы открыть школу, которую талибы закрыли после того, как старейшина деревни разрешил девочкам посещать школу.

  Отказ от выхода

  Вскоре после приземления Карвер оценил повреждения. Силой взрыва ему оторвало палец на спусковом крючке. Половина его правого бедра отсутствовала, левая нога была потеряна, а левый локоть был разорван.Вместо того, чтобы лечить собственные раны, он направил медика, чтобы тот разобрался с другими солдатами, передал сообщение по радио и продолжал направлять своих людей к бою.

  «Лейтенант может умереть на земле, и это небольшая потеря, потому что [у него много тренировок], но это далеко не то, что вы запаниковали», — говорит Карвер. «Вы убедитесь, что миссия выполнена».

  Когда он лечился в больнице, врачи сказали ему, что пройдет три года, прежде чем он сможет вернуться в спортзал и снова начать тренироваться.Для Карвера это был не вариант. До того дня в Афганистане он мог поднять в становой тяге более 700 фунтов. Он также начал заниматься кроссфитом, чтобы улучшить свою подготовку к службе в армии.

  Через месяц после травмы он стал медленно тренироваться, делая подтягивания и отжимания на брусьях, в конце концов перешел к жиму лежа — и в последующие месяцы сделал еще больше.

  Становая тяга 405 фунтов.

  Прошло чуть больше трех лет с момента травмы. Если бы Карвер, ушедший в отставку капитаном, послушался врачей, он только сейчас получил бы разрешение на посещение спортзала.Вместо этого он поднимает становую тягу 405 фунтов (225 фунтов без протеза), жмет 515 фунтов и вдохновляет людей видео своей работы на соревнованиях по кроссфиту на спортивном фестивале Арнольда в Колумбусе, штат Огайо, в марте этого года. Он также открыл свой собственный тренажерный зал Bayonet CrossFit в Шелби Тауншип, штат Мичиган, где он помогает людям улучшить свою жизнь с помощью кроссфит-тренировок в военном стиле.

  «Это моя возможность помочь людям изменить их жизнь», — говорит Карвер. «Я знаю, это звучит глупо. Но если вы готовы приложить усилия, вы добьетесь успеха.Просто нет места неудачам».

  По последним сообщениям, эта афганская школа в восьми милях от Кандагара все еще открыта, а деревня объявлена ​​американскими военными «зеленой» или дружественной. Тем временем Карвер приступает к своей следующей цели.

  У вас или у кого-то из ваших знакомых есть вдохновляющая история, которой вы хотите поделиться с M&F? Сообщите нам об этом по электронной почте [email protected].

  Готовы ли вы к базовому обучению?

  Готовы ли вы к базовому обучению?

  Сержант Майкл Волкин

  Как вы думаете, вы готовы к своим сержантам-инструкторам? Вы готовились должным образом? Ниже приведены несколько простых советов, которые помогут вам правильно подготовиться.Прочитав эти советы, пройдите тест из 5 вопросов внизу этой статьи. Если вы правильно ответите на 4 из 5 вопросов, вы выиграете бесплатный видеоурок от Базового учебного университета.

  Чтобы должным образом подготовиться к базовой тренировке, вы должны быть готовы физически и морально. Одна из ошибок, которую допускают новобранцы, — это приступать к базовому обучению без малейшей подготовки. Это делает новобранцев уязвимыми для большего количества отжиманий, приседаний и других упражнений, которые сержант-инструктор может дать вам, чтобы сделать вашу жизнь как можно более несчастной.

  Еще одна ошибка новобранцев состоит в том, что они ходят в тренажерный зал и поднимают тяжести, думая, что это подготовит их к физическим аспектам базовой подготовки. Это большая ошибка. В базовой тренировке у вас нет доступа к тренажерному залу. Вы будете использовать собственный вес тела и силу сердечно-сосудистой системы, чтобы преуспеть в базовой тренировке, поэтому нет необходимости делать сотни жимов лежа, потому что вы не сделаете ни одной из них в базовой тренировке.

  Если есть один аспект базовой подготовки, на который вы можете рассчитывать, так это заболеть.При базовой подготовке всегда следует ожидать заболеть. Вы будете со многими рекрутами в условиях сильного стресса, постоянно скученными. Это неизбежно вызовет простуду, боль в горле или неприятный кашель.

  Хотите хороший совет? Сержанты-инструкторы не умеют определять время, как остальной мир. Если вам говорят быть в строю через 45 секунд, вы должны быть там через 15 секунд. Сержант-инструктор всегда ожидает, что вы прибудете пораньше, просто вовремя недостаточно. Опоздание может привести к статье 15. Статья 15 — это дисциплинарное взыскание, которое заносится в ваш военный послужной список.

  Еще один отличный совет: выучите свой военный фонетический алфавит до того, как отправитесь на начальную подготовку. Нет причин откладывать изучение фонетического алфавита после того, как вы доберетесь до учебного лагеря; у вас уже есть достаточно вещей, чтобы учиться. Фонетический алфавит достаточно легко выучить дома, на ваших условиях, а не на условиях вашего сержанта-инструктора. Я бы порекомендовал собрать случайные слова и произнести их фонетически.Например, слово ОЗЕРО можно записать как Лима, Альфа, Кило, Эхо.

  SGT Майкл Волкин является автором The Ultimate Basic Training Guidebook, которое доступно как в мягкой, так и в электронной форме на сайте www.ultimatebasictraining.com

  6 самых сложных фитнес-тестов SAS в мире

  Фитнес-тесты

  SAS предназначены для отделения сливок от урожая. Окончательный квантификатор, подразделения SAS печально известны тем, что принимают на свои курсы только самых элитных абитуриентов. Из-за этого фитнес-тесты, которые они используют, предназначены для отсеивания слабых, непригодных или неподготовленных.Каждый из перечисленных ниже тестов представляет собой минимальные требования для поступления на курс, и вам лучше поверить, что они продвигают дальше. Итак, как вы думаете, у вас есть все необходимое, чтобы пройти самые сложные фитнес-тесты SAS в мире? Вот в чем они заключаются…

  Вам также понравится:
  Что делает креатин? Объяснение самой недооцененной добавки для фитнеса
  25 лучших закусок с высоким содержанием белка на ходу
  Действительно ли предтренировочный комплекс безопасен? Полное руководство

  Что такое модули SAS?

  Подразделения

  Special Air Services (SAS) — это самые элитные вооруженные силы, которые может предложить страна.Эти подразделения обычно выполняют самые опасные, сложные и трудные миссии, возложенные на вооруженные силы. Из-за сложности и высокого уровня опасностей и трудностей, с которыми они столкнутся на местах, курсы отбора SAS доводят кандидатов до их абсолютных пределов как умственных, так и физических.

  Известные своими мучительными задачами и непрекращающимся давлением, курсы SAS имеют самый низкий уровень завершения среди всех родов войск. Некоторые из единиц в этом списке сдают всего 3 процента абитуриентов, а иногда вообще не сдают.А теперь мы в курсе, давайте приступим к вступительным фитнес-тестам.

  самых сложных фитнес-тестов SAS

  Вопреки тому, что вы могли бы подумать, армия США не самая экстремальная или интенсивная. Эта привилегия принадлежит нашим друзьям из Восточной Европы. «Прочность» каждого теста оценивалась по проценту завершения, а в отчетах указывался процент заявителей, которые не прошли процесс подачи заявок.

  Хотя на первый взгляд некоторые тесты могут показаться проще, чем другие, они могут вас удивить.Например, фитнес-тест парашютного спецназа индийской армии может показаться простым по сравнению с другими, однако этот тест имеет 90% отказов, что делает его одним из самых сложных тестов SAS в мире. Итак, что же должен сделать элитный оперативник, чтобы попасть в число лучших? Вот список из шести самых сложных фитнес-тестов SAS в мире.

  1. Российская Альфа Группа Спецназа

  Если вы пытаетесь выяснить, какое испытание в списке было самым сложным, то Россия берет верх (и правда, вы даже удивлены, что это Россия?).Чтобы пройти обучение в спецназе группы «Альфа», российском подразделении специального назначения, кандидаты должны пройти самый сложный в мире тест на военную пригодность:

  .
  1. Бег на 3000 м за 10:30 минут или меньше
  2. Бег на 100 м менее чем за 12,7 секунды
  3. 10 самоубийств на 10 м менее чем за 25 секунд
  4. 25 подтягиваний или больше
  5. 90 отжиманий за 2 минуты
  6. 90 приседаний за 2 минуты
  7. Минимум 30 погружений без перерыва
  8. 10 повторений с собственным весом в жиме лежа
  9. Рукопашный бой, 3 раунда по 3 минуты против более крупного противника.Если они действуют в обороне или проигрывают бой, они терпят неудачу.

  SAS Unit : Alpha Group — Spetsnaz
  Страна: Россия
  Создана: 1978
  Девиз : «Выиграть и вернуться»
  Требование высоты : 175см (5 футов 9)

  2.

  Израильтянин Сайерет Маткал

  Sayeret Matkal — спецподразделение Армии обороны Израиля. Они известны своей скрытностью и обучены сражаться в любых условиях и ситуациях.Чтобы пройти курс повышения квалификации, кандидаты должны пройти следующий фитнес-тест:

  .
  1. Пробег 3 км менее чем за 14 минут
  2. 3 приседания со штангой 60 кг (но не менее 11 считается хорошим результатом)
  3. Самоубийца бежит в 15-килограммовом жилете менее чем за 14 секунд
  4. Жим лежа 60 кг на 3 повторения (минимум 12 считается средним баллом)
  5. 3 подтягивания в жилете с отягощением 15 кг (опять же, 12 считается более адекватным баллом).

  Подразделение SAS : Sayeret Matkal
  Страна: Израиль
  Основано: 1957
  Девиз : Who Dares Wins

  3. Парашютный спецназ индийской армии

  Процесс отбора в Para SF индийской армии считается одним из самых сложных в мире: 90% претендентов не проходят трехмесячный курс. Чтобы подать заявку на участие в отборочном курсе, кандидаты должны сначала пройти следующий фитнес-тест:

  .
  1. Бег на 5000 м за 20 минут или менее
  2. 14 строгих подтягиваний подряд
  3. 40 отжиманий за 1 минуту
  4. 80 приседаний за 2 минуты
  5. Челночный запуск, аналогичный звуковому тесту, в качестве теста «годен-не годен».

  Подразделение SAS : Para SF
  Страна: Индия
  Основано: 1966
  Девиз : «Мужчины, кроме каждого мужчины, император»

  4. Армия США Delta Force

  Самое элитное подразделение вооруженных сил США, Delta Force берет только сливки урожая, когда дело доходит до претендентов. Чтобы пройти во второй раунд отбора, кандидаты должны сначала выполнить 6 упражнений по порядку, при этом каждое упражнение оценивается на основе повторений или скорости.Только самые высокие баллы перейдут во второй раунд. Минимальный балл для этих упражнений:

  1. Ползание на 4 метра в перевернутом виде менее чем за 25 секунд
  2. 37 приседаний за 1 минуту
  3. 32 отжимания за 1 минуту
  4. Бег, уклонение, прыжок менее чем за 24 секунды
  5. Бег на 2 мили менее чем за 16:30 минут
  6. Заплыв на 100 м полностью одетым, включая комбинезон.

  После того, как участники проходят начальный фитнес-тест, они затем тестируются в скоростном марше на 18 миль и марше на 40 миль.90% всех элитных кандидатов не проходят этап подачи заявок.

  Подразделение SAS : Delta-Force
  Страна: США
  Создано: 1977
  Девиз : «De Oppresso Liber»

  5. Специальные воздушные службы Великобритании

  SAS Соединенного Королевства — старейшее и самое известное подразделение сил специального назначения в мире. Другие страны (включая Австралию) пытались копировать их методы обучения, и процесс отбора считается одним из самых сложных в мире.Согласно MSIG Warrior , около 85 процентов тех, кто соблюдает режим, терпят неудачу. Чтобы пройти отбор в прославленную программу обучения, кандидаты должны пройти следующий тест:

  .
  1. 45 отжиманий без отдыха
  2. 45 приседаний без отдыха
  3. Бег на 1,5 мили менее чем за 9:30 минут
  4. Претендент должен прыгнуть с 10-метровой вышки в воду.
  5. 25-метровый заплыв в полной форме с оружием в руках
  6. Плавание на 200 м в униформе плюс 5-минутная прогулка по воде
  7. Испытание на поиск и погружение под водой
  8. Бег на 8 миль в гору менее чем за час

  SAS Unit : Special Air Services
  Country: UK
  Основано: 1941
  Девиз : «Who Dares Wins»
  Попытки разрешены

  6.Австралийские коммандос

  Начав дело на собственном заднем дворе, мы начнем с «наконечника копья» австралийских вооруженных сил. Австралийские коммандос считаются одними из самых выносливых солдат в мире, и это легко понять, учитывая их строгие требования к поступающим. Чтобы претендовать на участие в отборе Commando, австралийские кандидаты должны заполнить:

  1. Минимум 60 отжиманий, 100 приседаний и 10 подтягиваний, при этом баллы начисляются за дополнительные повторения (чем больше баллов вы наберете, тем выше будет ваш балл за силовой компонент).
  2. Курс бега, уклонения и прыжка менее чем за 50 секунд.
  3. Бег на 2,4 км за 11:30 минут или меньше в патрульной форме и снаряжении весом 7 кг, с бегунами и с винтовкой в ​​руках.
  4. Тест по плаванию сразу после бега, включающий 2-минутное плавание по воде и заплыв на 400 м за 18 минут в полной форме и обуви.
  5. Марш на выносливость 15 км за 2 часа 20 минут с рюкзаком 28 кг.

  Если этот изнурительный тест недостаточно безумен, у кандидатов есть всего 3 минуты между каждым упражнением и 5 минут между бегом на 3 км и спринтом на 100 метров.Им даже приходится бегать с беговой дорожки в спортзал, чтобы продолжить испытание.

  Подразделение SAS : Коммандос
  Страна: Австралия
  Основано: 1997
  Девиз : «Без предупреждения»

  Вам также понравится:
  Что делает креатин? Объяснение самой недооцененной добавки для фитнеса
  25 лучших закусок с высоким содержанием белка на ходу
  Действительно ли предтренировочный комплекс безопасен? Полное руководство

  Общие часто задаваемые вопросы

  Что нужно, чтобы попасть в SAS?

  Для участия в процессе отбора SAS в каждой стране будут свои основные критерии. В Австралии кандидаты должны пройти начальную подготовку пехотного стрелка, 6-недельную программу повышения квалификации спецназа, а также пройти медицинский осмотр и психологическую оценку спецназа, прежде чем поступить на 21-дневный курс отбора SAS.

  Какой самый сложный тест SAS?

  Самый жесткий тест на пригодность SAS в мире — российский спецназ Alpha Group. Чтобы пройти отбор в подразделение российского спецназа, кандидаты должны пройти изнурительную фитнес-задачу из семи частей, которая заканчивается буквально боем.

  Об авторе

  Об авторе

  УЧАСТНИК

  Мэтт Кин

  Мэтт Кин — продюсер цифрового контента из Голд-Коста с более чем четырехлетним опытом работы в индустрии цифровых медиа. Работа Мэтта, специализирующегося на здоровье и фитнесе, питании и спорте, была опубликована в The Daily Telegraph и Golfer’s Digest. Он получил степень бакалавра коммуникаций в Университете Ньюкасла в 2018 году.

  Вот скамья морского футболиста, выжимающего четверть тонныВоенный блог SITREP

  Те, кто знает человеческое тело как свои пять пальцев (в основном врачи), говорят, что когда вы выполняете этот большой, плохой жим лежа, вы готовите свой физический храм к работе следующих мышц: большой грудной мышцы, передние дельтовидные мышцы, передняя зубчатая мышца, клювовидно-плечевая мышца, фиксаторы лопаток, трапеции и трицепс.

  Однако дело в том, что у некоторых людей большие грудные мышцы, передние дельтовидные мышцы, передние зубчатые мышцы, клювовидно-плечевые мышцы, фиксаторы лопаток, трапеции и трицепсы обладают большей мощностью, чем другие. Возьмем, к примеру, бывшего футболиста Военно-морской академии Джейка Зузека в следующем ролике, где он успешно продвигается к смехотворным 500 фунтам (что технически составляет четверть целой тонны):

  Ожидается ли это от вас? Нет. Людей на планете мало.Но если вы хотите максимально приблизиться к этой рабочей нагрузке, похожей на товарный поезд, вам следует сделать остановку по адресу Bodybuilding.com перед тем, как вы это сделаете (у них отличная скидка для военных, подмигивает).

  А если вас больше волнует внешний вид, а не спортивные показатели (например, какой вес вы можете похвастаться успешным подъемом), попробуйте эту проверенную передовую тренировку груди, любезно предоставленную Иваном Блазкесом и профессионалами на  Bodybuilding. com :

  По моему личному опыту, ключом к тому, чтобы разорвать сундук, является увеличение общей проделанной работы и удары по нему со всех возможных углов.

  Это включает в себя выполнение большего количества подходов и повторений, а также изменение хвата, положения тела и положения рук. Придерживайтесь диапазона повторений 6-10 для первого из 1 или 2 упражнений на грудь, затем постепенно начните увеличивать число повторений до 10-15, до 15-20, а затем закончите 1 или 2 упражнениями по 50 или более повторений! Тренировка должна выглядеть примерно так:

  • Жим штанги или гантелей лежа: 3 подхода по 3-5 повторений
  • Разведения гантелей или троса: 3 подхода по 8-10 повторений
  • Отжимания: 3 подхода по 20-50 повторений

  Вы даже можете отправить нам свои фотографии до и после, если хотите.Может быть, мы разместим их на сайте и прославим вас?

  .

  No related posts.