Как ускорить обмен веществ и усилить процесс сжигания жира в организме: Как ускорить метаболизм: правила, которые помогут улучшить обмен веществ (и похудеть)

Содержание

Как ускорить метаболизм: правила, которые помогут улучшить обмен веществ (и похудеть)

Вы удивитесь, но температура в помещении, в котором вы находитесь, также может влиять на ваш метаболизм. «Снижение температуры воздуха активирует работу коричневого — «хорошего» — жира. «В отличие от белого подкожного жира, в котором организм хранит лишние калории, коричневый жир поддерживает температуру тела — и делает он это, сжигая калории», — объясняет доктор Харпер.

Низкая температура воздуха не избавит вас от лишнего веса, если вы будете есть все подряд. Но если вы придерживаетесь здорового питания, прохлада может ускорить обмен веществ и «включить» больше коричневого жира.

Принимайте контрастный душ

Контрастный душ не только закаляет и бодрит, но и улучшает микроциркуляцию крови, что в свою очередь способствует более активному обмену веществ.

Ходите в сауну

Если у вас нет проблем с сердцем и давлением и вы нормально переносите резкие перепады температур, то время от времени ходите в сауну — жар, так же, как и контрастный душ, улучшает кровообращение и ускоряет обменные процессы в организме.

Старайтесь не поддаваться стрессу

Едва ли необходимо напоминать о том, что стресс очень негативно влияет на наше здоровье. В том числе на метаболизм. Гормон кортизол, который выделяется в организме во время стресса, тормозит и нарушает обменные процессы.

Instagram content

This content can also be viewed on the site it originates from.

ПРАВДА И МИФЫ О СРЕДСТВАХ, ПОМОГАЮЩИХ (ИЛИ НЕТ) УСКОРИТЬ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ

Жесткие диеты

Диета с минимумом калорий может замедлить обмен веществ, потому что организм начинает разрушать мышцы, чтобы получить энергию, которую вы не даете ему с пищей. Это называется «режим голодания».

Пищевые добавки

В них часто содержатся ингредиенты вроде чили, которые подстегивают термогенез. Но их количества может быть недостаточно, чтобы привести к заметному ускорению обмена веществ.

Кокосовое масло

В нем содержатся среднецепочечные триглицериды — жирные кислоты, которые повышают уровень метаболизма. Согласно одним исследованиям, кокосовое масло помогает похудеть. Согласно другим, оно слишком калорийно. Поэтому употреблять его стоит грамотно и в меру.

Холодная вода

Чтобы согреть воду до температуры тела, организм действительно тратит некоторое количество энергии — увы, недостаточное, чтобы говорить хоть о какой‑то пользе.

Кофе

Кофеин серьезно ускоряет метаболизм на период до трех часов. Поэтому атлеты принимают его перед гонкой, чтобы повысить выносливость. Откажитесь от сладких напитков с кофеином — они слишком калорийны.

Зеленый чай

Исследования показывают, что 2–3 чашки зеленого чая помогают сжечь дополнительные 80 ккал. Все благодаря катехинам — флавоноидам, которые к тому же полезны для сердца.

Белковая пища

Переваривание пищи — часть метаболического процесса. Чем больше усилий организму надо приложить, чтобы переварить продукт, тем больше калорий он тратит. На белок уходит больше энергии, чем на углеводы и жиры.

Фото: Instagram

процесс сжигания жира в организме

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое процесс сжигания жира в организме?

Революционное похудение без физических нагрузок стало реальностью благодаря средству АСЖ-35. Оно очищает внутренности организма от шлаков и позволяет употреблять любые блюда без опаски за прибавку в весе. Уникальный напиток улучшает пищеварение и работу кишечника, сжигает адипоциты и настраивает организм на контроль массы тела. Инновационная программа дает современным людям возможность корректировать фигуру любого типа: «Груша» (небольшая грудь при узких плечах и широких бедрах) – нормализуется метаболизм, лишние килограммы уходят с нижней части тела, целлюлит становится малозаметным. «Яблоко» (жиры скапливаются в области талии) – живот становится подтянутым, фигура – стройной, кожа – свободной от «апельсиновой корочки». Результат похудения сохраняется навсегда. «Песочные часы» (тело пропорционально набирает вес в верхней и нижней частях) – препарат воздействует на подкожный жир, производит эффект лифтинга, сгоняет равномерно вес.

Эффект от применения процесс сжигания жира в организме

Программа похудения у меня расписана от и до. Была задача за пару месяцев сбросить пять килограмм веса, именно подкожного жира на животе. Я справилась с задачей, внеся в программу использование активатор сжигания жира. Он при активных тренировках, помогал интенсивнее выходить поту и сокращались чаще мышцы живота. Все в комплексе за период программы помогло обрести желаемое. Каждый на себе попробуйте проверить.

Мнение специалиста

Полезный комплекс для сжигания жира АСЖ 35 состоит из: вытяжки из семян льна – очищает пищеварительную систему, обволакивает слизистую ЖКТ; клетчатки – пищевые волокна насыщают организм, утоляют голод, нормализуют микрофлору кишечника; аминокислот, протеинов, пектинов – регулируют обмен веществ, ускоряют регенеративные процессы в клетках, способствуют усвоению полезных веществ с пищи; витаминов групп В, С, Е – восполняют запас важных микроэлементов, повышают защитные силы организма; полиненасыщенных жирных кислот (Омега-3, Омега-6) – нормализуют кровообращение, работу сердца, снижают уровень холестерина.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ процесс сжигания жира в организме необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Nika

Активатор сжигания жира – представляет собой усовершенствованный комплекс на основе природных компонентов, в частности клетчатке, способной очищать внутреннюю поверхность пищеварительного тракта и кишечника от вредных веществ, накапливающихся долгие годы. После избавления от токсинов, организм как-бы перезапускается и начинает работать с новой силой, расходуя массу энергии, извлекаемой из жиров, отложенных в подкожных слоях. Эффективность препарата обусловлена расщеплением висцерального жира, в том числе, обволакивающего брюшную полость. Таким образом, худеют только проблемные зоны – живот, бедра, ягодицы, а мышечная масса остается без изменений.

Я рекомендую принимать коктейль людям страдающим ожирением на любой стадии, так как с его помощью можно легко избавиться от лишнего веса, и нормализовать работу всего организма. Результат закрепляется на длительный период, так как организм привыкает извлекать энергию из жиров, а ускоренный метаболизм не позволяет поступающим калориям надолго задерживаться в теле.

Варя

Я худею на АСЖ-35 с 78 килограмм. И за первые две недели ушли по 4,5 (обещанные), в основном вода и шлаки из организма (активатор отлично чистит, доказано на себе). После уже уходило по 1-2 кило, но это был исключительно жир! (у меня весы с анализатором состава тела, так что я контролировала буквально все изменения). Сейчас мой вес составляет 63 кило, но выгляжу я очень стройной. Еще месяцок, думаю, попью АСЖ-35, а там уже буду просто поддерживать результат. Мне АСЖ-35 для похудения очень подошел, даю ему 5 из 5!!!

На своем опыте поняла, что если обмен веществ замедлен, то одних физических нагрузок для похудения может оказаться недостаточно.

К тому же у меня нет возможности строго соблюдать все принципы правильного питания. Тут необходим комплексный подход. Например, для себя я выбрала занятия фитнесом 2-3 раза в неделю, разгрузочный день раз в неделю (обычно на обезжиренном кефире или гречке) и эффективный жиросжигатель. Поначалу покупала его в магазине спортивного питания, но уж слишком он там был химический (мелкодисперсный белый порошок с ароматом апельсина). Перешла на АСЖ-35 и более чем довольна им. К тому же у него широкий спектр полезных свойств, это я заметила по положительным изменениям в биохимическом анализе крови, который недавно сдавала. Где купить процесс сжигания жира в организме? Полезный комплекс для сжигания жира АСЖ 35 состоит из: вытяжки из семян льна – очищает пищеварительную систему, обволакивает слизистую ЖКТ; клетчатки – пищевые волокна насыщают организм, утоляют голод, нормализуют микрофлору кишечника; аминокислот, протеинов, пектинов – регулируют обмен веществ, ускоряют регенеративные процессы в клетках, способствуют усвоению полезных веществ с пищи; витаминов групп В, С, Е – восполняют запас важных микроэлементов, повышают защитные силы организма; полиненасыщенных жирных кислот (Омега-3, Омега-6) – нормализуют кровообращение, работу сердца, снижают уровень холестерина.

За короткий период времени можно сжечь больше, а процесс сжигания будет продолжаться еще несколько часов, благодаря ускоренному обмену веществ. . Теперь вы знаете как происходит сжигание жира в организме человека. Прогрессивных вам тренировок, друзья! Самым эффективным способом сжигания жиров специалисты считают кардиотренировки. Занятия на 60-70 процентах от максимальной частоты сердечных сокращений увеличивают потребление организмом кислорода, тренируют сердечно-сосудистую систему и задействуют в процессе. Сжигание жира термин обозначающий способность окислять (или сжи-гать) жир, таким . Сжига-ние жира часто связывают с потерей веса, уменьшением жировых . Окисление жиров регулируется на различных этапах этого процесса. . Во время ультра-упражнений на выносливость, окисление жиров может дости-гать пика 1 гр/мин, хотя окисление жиров может быть уменьшена, если попа-дают в организм. Процесс жиросжигания – это своеобразная игра с организмом, который надо перехитрить .

Жир – это энергетическое депо, откуда организм черпает ресурсы для . Интенсивность сжигания непосредственно зависит от активности клеточных рецепторов и кровоснабжения тканей. При этом важно помнить. Среди них: количество мышечной и жировой тканей в организме, возраст и генетика (хотя исследователи не знают, почему скорость . Исследователи измерили вес, процент жира, скорость обмена веществ и уровень гормонов в конце 30-недельного соревнования в 2009 году, а затем снова, спустя шесть лет, в 2015. Метаболические процессы происходят в организме даже в состоянии покоя и сна. . У представителей сильного пола, как правило, больше мышечной массы. Мышцы в свою очередь сами по себе сжигают жир и забирают много энергии. Вот почему парни полнеют реже. Уровень тестостерона также. Узнайте, как наладить и улучшить обмен веществ в организме от специалистов . Этот катаболический процесс называется гликолиз. Если в организме глюкозы не . Отложение жира и набор мышечной массы – это схожие анаболические процессы.

Различаются они с катаболической точки зрения. Не рекомендуется игнорировать первые стадии увеличения массы подкожно-жировой клетчатки, поскольку абдоминальное ожирение довольно быстро приобретает выраженный характер. Похудение – это процесс, протяженностью в несколько лет, особенно при высоком индексе массы тела (ИМТ). . В результате организм вынужден использовать собственные запасы жира, что и создаёт иллюзию сжигания лишнего веса. Использование ингибиторов желудочно-кишечных липаз.
http://dip-group.com/upload/imbirnyi_napitok_dlia_szhiganiia_zhira_retsept7983.xml
http://highdesertrent.com/newsite//images/uploads/inieektsii_dlia_szhiganiia_zhira3108.xml

http://old.goclever.com/rbb/public/userfiles/inieektsii_dlia_szhiganiia_zhira4492.xml
http://qualitemaurice.com/userfiles/tabletki_dlia_szhiganiia_zhira_na_zhivote4797.xml
http://biodata.com.pl/nazvanie_tabletok_dlia_szhiganiia_zhira6338.xml
Программа похудения у меня расписана от и до.

Была задача за пару месяцев сбросить пять килограмм веса, именно подкожного жира на животе. Я справилась с задачей, внеся в программу использование активатор сжигания жира. Он при активных тренировках, помогал интенсивнее выходить поту и сокращались чаще мышцы живота. Все в комплексе за период программы помогло обрести желаемое. Каждый на себе попробуйте проверить.
процесс сжигания жира в организме
Революционное похудение без физических нагрузок стало реальностью благодаря средству АСЖ-35. Оно очищает внутренности организма от шлаков и позволяет употреблять любые блюда без опаски за прибавку в весе. Уникальный напиток улучшает пищеварение и работу кишечника, сжигает адипоциты и настраивает организм на контроль массы тела. Инновационная программа дает современным людям возможность корректировать фигуру любого типа: «Груша» (небольшая грудь при узких плечах и широких бедрах) – нормализуется метаболизм, лишние килограммы уходят с нижней части тела, целлюлит становится малозаметным.

«Яблоко» (жиры скапливаются в области талии) – живот становится подтянутым, фигура – стройной, кожа – свободной от «апельсиновой корочки». Результат похудения сохраняется навсегда. «Песочные часы» (тело пропорционально набирает вес в верхней и нижней частях) – препарат воздействует на подкожный жир, производит эффект лифтинга, сгоняет равномерно вес.
Бешеная сушка: круговая тренировка на жиросжигание от абсолютного чемпиона Arnold Classic. . Согласно исследованию Гарвардской медицинской школы человек с весом от 57 кг может сжечь 240 ккал за полчаса общей круговой тренировки, 298 ккал при весе от 70 кг и 355 ккал при весе от 84 кг. Сегодня круговые тренировки с собственным весом набирают популярность и по финансовым причинам, поскольку у многих сократились средства на специальное оборудование и доступ к спортивным объектам. Что может понадобиться для тренировки дома? Для домашних тренировок не нужно почти ничего, кроме желания, времени и . Упражнения для разминки нужно выполнять в среднем темпе, без резких движений и рывков.

Помните, что важна не только физическая подготовка, но и моральный. Принципы аэробной тренировки для похудения . Быстрая ходьба – лучший тип аэробной тренировки, благодаря которой можно значительно ускорить обмен веществ и запустить процесс сжигания жира. Сжигание жира начинается после того, как будет исчерпан запас энергии в организме, то есть примерно после 20 . сочетание аэробных и силовых упражнений – аэробные нагрузки способствуют сжиганию жира во время тренировки, силовые – ускорят метаболизм в состоянии отдыха (покоя). В качестве разминки начните тренировку с шага на месте. После 2-3 минут интенсивной ходьбы переходите к . Завершить тренировку следует заминкой, например, легким шагом на месте или прогулкой. Не останавливайтесь и не садитесь сразу после тренировки, дождитесь, пока ваш пульс. Содержание круговой тренировки Систему круговой тренировки составляет серийное повторение упражнений в . Большая длина поясничного отдела и брюшной полости (чем у мужчин) требует особого укрепления мышц живота, от которых зависит правильное положение внутренних органов [34].

Если ваша цель – сжигание жира, то вы попали по адресу. Сейчас я вам расскажу, как с помощью правильных тренировок, можно ускорить процесс похудения. Круговая тренировка для сжигания жира для мужчин является очень популярной методикой.

10 способов ускорить сжигание жира | MISSFIT.RU

Голодать ради веса мечты? Не стоит! Тот, кто хочет ускорить сжигание жира и сбросить лишние килограммы, должен регулярно питаться и применять некоторые эффективные способы. О них ты узнаешь далее!

10 способов ускорить сжигание жира

Спорт способствует сжиганию жира – это давно не секрет. И не только во время самой тренировки. С самой первой минуты организм также использует жиры для получения энергии, и при правильном выборе пищи мы можем оптимально поддерживать этот процесс и обеспечить сжигание жира на полной скорости. Для этого не нужны жесткие диеты или таблетки для сжигания жира, достаточно информации о работе организма, которую мы изложим в следующих способах.

1. Не будь голодной — никаких радикальных диет

Самый важный и полезный совет для ускорения сжигания жира: не голодать! Потому что сильный дефицит калорий и голодовки приводят к остановке обмена веществ. И это легко объяснить: если мы потребляем слишком мало калорий, наш организм считает, что голод неизбежен. Он переключается в режим выживания, то есть снижает потребление калорий до минимума. Этот механизм был необходим для выживания в более ранние времена, а сегодня он дарит худеющим ненавистный эффект йо-йо. Потому что, когда питание снова становится «нормальным», поступающие калории начнут удваиваться и утраиваться, ведь метаболизм работает очень медленно.

Отсюда следует простое правило: кто хочет похудеть, должен снижать калорийность рациона умеренно и медленно. Но не более чем на 500 калорий от своего основного обмена! Для среднестатистической женщины это означает, что она никогда не должна потреблять менее 1200-1500 калорий в день. Если ты действительно хочешь сжечь жир, ты должна давать своему телу сигнал о том, что никакая чрезвычайная ситуация ему не угрожает, и что еда будет поступать регулярно в адекватном объёме.

2. Очень важный белок

Мы выяснили, что нужно есть достаточно, если мы хотим сжигать жир. И это лучше всего работает с белковыми продуктами. Они не только насыщают на долгое время и обеспечивают материалом мышцы, но также, в отличие от углеводов, не останавливают сжигание жира. Потому что всякий раз, когда мы потребляем углеводы, мы повышаем уровень инсулина, чем не только вызываем аппетит, но и блокируем сжигание жира, активизируя его накопление.

Поэтому тот, кто хочет избежать этого эффекта, должен воздерживаться от сахара и крахмалистых продуктов. Вместо них лучше сделать выбор в пользу продуктов с высоким содержанием клетчатки и белков (например, нежирное мясо, несладкие молочные продукты и рыба).

3. Вечер без углеводов

Если ты хочешь усилить эффект похудения, то вечером тебе не следует есть углеводы. Это поможет организму сжигать жир в течение ночи. Именно на таком принципе основано похудение во сне. Этот простой способ помогает поддерживать уровень инсулина на низком уровне: сжигание жира может происходить на полной скорости и не замедляется выбросами сахара в кровь.

Кстати, и после спортивного занятия: кто хочет использовать эффект сжигания жира как можно дольше, должен есть только белковую пищу за 2 часа до и после тренировок — никаких углеводов.

4. Эти виды спорта сжигают особенно много жира

Спорт полезен во многих отношениях, когда речь идет о стимулировании обмена веществ и сжигании жира. Потому что он расщепляется не только во время интенсивных кардиотренировок. Увеличение мышечной массы также обеспечивает повышение скорости основного обмена, то есть мы можем есть больше и при этом не поправляться.

Особенно эффективно сочетание силовых и кардионагрузок. Например, интервальная тренировка идеальна для сжигания жира. Канадские ученые обнаружили, что сжигание жира при интервальных тренировках на 36 процентов выше, чем при последовательной умеренной кардионагрузке. Эффект пост-сжигания также намного сильнее. Поэтому лучше заниматься интенсивно в короткие промежутки времени, чем долго при одной и той же нагрузке. Что касается бега, то нужно включать в средний умеренный темп спринтерский бег.

5. Маленькие порции

Регулярный прием маленьких порций гарантирует, что обмен веществ всегда будет работать по максимуму. Ответственным за является так называемый термический эффект пищи. Он означает дополнительную энергию, которую организм должен использовать для переваривания и обработки поступивших питательных веществ. Этот эффект особенно ярко выражен после потребления белковых продуктов.

6. Нет фастфуду

Избегай фаст-фуд и готовых продуктов: искусственные добавки и усилители вкуса препятствуют обмену веществ и сжиганию жира.

7. Сон не менее 8 часов

Нехватка сна провоцирует повышение уровня сахара в крови и резистентность к инсулину — яд для сжигания жира!

8. Нет стрессу

Избегай стрессов, потому что стресс повышает уровень кортизола, что блокирует сжигание жира.

9. Устраивай чит-дни

С помощью так называемых чит-дней можно ускорить даже очень медленный метаболизм.

10. Забудь о спиртном

Алкоголь блокирует сжигание жира и ослабляет волю, поэтому вместе с приемом напитков поглощаются вредные закуски. К тому же, алкоголь сам по себе очень калориен.

Не забудьте лайкнуть и поделиться, если понравилось, а также подписаться на канал, чтобы быть в курсе новостей с missfit. ru

Как работает обмен веществ и жиросжигание

Жиросжигатели вообще существуют? Раскрываем правду сегодня.

🔴 Продавцы делят жиросжигатели на два типа.

1️⃣ Первый тип призван сжигать жировую ткань и уменьшать ее в объеме.

2️⃣ Второй тип должен ускорять обмен веществ.

❌ Почему жиросжигатели не работают. Как невозможно убрать жир «локально» (только на бедрах, щеках или коленках), так и невозможно «расщепить» жир химическими веществами, продуктами, БАДами.

Жир может покинуть тело в двух случаях 👇

1️⃣ Если он был потрачен на энергетические нужды организма.

2️⃣ Если хирург удалил жир в результате липосакции.

❓ Что нужно сделать, чтобы потратить энергию из жира. Жировая ткань — это энергетическое депо организма. Жировая энергия запасена в виде триглицеридов. Когда организм испытывает потребность в энергии, он ее достает оттуда.

🔢 Дефицит калорий — единственный нехирургический способ борьбы с жиром. Чтобы жир расщепился в организме, нужно соблюсти условие: потратить энергии за определенный промежуток времени больше, чем было получено с пищей.

Тогда организм начнет искать энергию внутри себя. Да, сначала потратит то, что вы съели недавно, но потом в ход пойдет гликоген печени и мышц и энергия из жировых клеток.

🤔 Если жир нельзя расщепить локально, то как помогают антицеллюлитные и скульптурирующие массажи? Массаж выравнивает слой подкожно-жировой клетчатки, и визуально кожа становится более гладкой на вид. Также массаж убирает лишнюю жидкость, активизирует лимфоток и кровоснабжение.

Эффект от массажа действительно будет, но жира от этого меньше не становится. Это не локальное жиросжигание, а избавление от локального застоя жидкости и лимфы и выравнивание рельефа.

💪 Существует миф, что тренироваться нужно минимум 30–40 минут, прежде чем начнет расщепляться жировая ткань. Но на самом деле то, откуда мы будем черпать энергию зависит от потраченных калорий и множества других условий, а не от времени.

Организм сам разбирается, откуда ему удобнее взять энергию: из еды, которая недавно поступила, из гликогена печени или из жировой ткани. Это происходит не по расписанию: организм черпает энергию отовсюду.

Самые эффективные и безопасные таблетки для похудения. Обзор.

Таблетки для похудения – обзор. Самые эффективные и безопасные средства для снижения веса.

Избыточный вес может возникнуть у любого человека и нанести непоправимый вред здоровью. Подобные изменения в фигуре возникают в результате чрезмерного отложения жировых тканей. Ведущие специалисты в области фармакологии создают инновационные таблетки для похудения. Формула таких препаратов является более лояльной, вы будете терять лишний вес не нанося вред своему здоровью. Однако выбрать действенные таблетки для похудения задача не из легких. В сегодняшней статье мы поговорим о безопасных и «работающих» таблетках, которые помогут сбросить лишний вес.

Самые эффективные таблетки для похудения – сводная таблица.

Название

Действие/Эффект

LIPOCARNIT (ЛИПОКАРНИТ)

Снижает аппетит,
Выводит шлаки и токсины
Уменьшает лишний запас жировой ткани
Ускоряет обмен веществ, Блокирует синтез жиров
1 месяц: 7-20 кг
до 6 месяцев: 20-60 кг

KETO EAT&FIT

1я неделя – организм перестраивается и начинает активно сжигать жир, снижается аппетит и притупляет чувство голода. Потеря веса составляет от 1 до 2 кг

2я неделя – сжигается жир, вес уходит более стремительно.

Улучшается настроение, ощущается прилив энергии.

3я неделя – более активно протекает процесс сжигания жира по всему телу. Потеря лишних килограмм наблюдается ежедневно

4я неделя – фигура становится заметно стройной, худеет лицо и зона талии. Происходит выработка здоровых пищевых привычек

Доппельгерц Бьюти (Doppel herz Beauty) Slim

Снижает жировую массу, способствует росту мышечной ткани
Повышает выносливость организма при интенсивных физических нагрузках и занятиях спортом
Помогает поддерживать стабильный вес тела после окончания диеты

NUTREX RESEARCH Lipo-6 Black Hers

Ускоряет процессы сжигания жира, способствует активации инсулинозависимых клеток, улучшает обмен веществ и работу липидных капсул, обладает пролонгированным эффектом.
После приема таблеток для похудения уйдет лишний жир со всех проблемных зон – живота, ягодиц и бедер.
топ рейтинг iHerb

RSP Nutrition, QuadraLean Non-Stim

Таблетки эффективно сжигают жир, помогают в борьбе с лишним весом, повышают энергию и сохраняют мышечную массу.
Ингредиенты без кофеина

Далее в статье мы разобрали причины, следствия и препараты для похудения более детально

Лишний вес: причины, заболевания

Возникновение лишнего веса может появляться по ряду следующих причин:

неправильное и несбалансированное питание;
переедание;
несоответствующий расход калорий;
гиподинамия;
наследственность и прочее.

Ожирение может возникнуть у каждого человека, который употребляет калорийную пищу и при этом не ведет активной образ жизни, мало двигается. Лишний вес также может возникнуть у людей, которые часто употребляют спиртные напитки либо подвержен постоянным эмоциональным стрессам.

Влияние образа жизни

К сожалению, жизнь современного человека малоподвижна. В основном мы проводим много времени за мониторами компьютеров, выполняя рабочие задачи либо проводя досуг. Самое плохое, что с нас берут пример дети, которые также часто сидят перед компьютером, поглощая пустые калории: чипсы, бутерброды и сладкие газированные напитки.

Подобный режим питания вполне объясняет причину возникновения лишнего веса у взрослых и детей. Далее мы поговорим о самых эффективных таблетках для похудения, которые помогут сбросить лишние килограммы.

Какие заболевания бывают при избыточном весе?

К наиболее распространенным заболеваниям, которые являются последствием ожирения, можно отнести:

сердечно-сосудистые болезни;
диабет;
нарушение опорно-двигательной системы;
в некоторых случаях лишний вес может привести к возникновению опухолей, онкологических заболеваний.

Если не желаете подвергать свое здоровье опасности, тогда следите за индексом массы тела. Его расчет можно произвести по легкой формуле: ИМТ можно рассчитать, поделив массу тела на рост в метрах квадратных. Рассмотрим на примере: вес человека составляет 65 кг, а рост 175 см. Соответственно мы должны поделить 65 на 1,75². Полученный результат будет равен 21,24. Ниже приведена табличка, по которой вы сможете понять, есть у вас проблемы с лишним весом либо они отсутствуют.

16 и менее	Выраженный дефицит массы тела
16-18,5	Недостаточная(дефицит) масса тела
18,5-25	Норма
25-30	Избыточная масса тела (предожирение)
30-35	Ожирение первой степини
35-40	Ожирение второй степени
40 и более	Ожирение третей степени (морбидное)

Основные методы борьбы с лишним весом – плюсы и минусы

Современные диетологи предлагают людям с ожирением разные методики избавления от лишних килограммов. Врачи советуют придерживаться правильного питания, ограничить употребление калорийной пищи, в которой содержится много жиров и углеводов. Диетотерапия подразумевает строгий подсчет съеденных килокалорий. При ожирении норма калорийности в день не должна превышать 1100–1400 килокалорий. Также рекомендуется регулярно выполнять различные физические упражнения, которые допустимы по состоянию здоровья.

Однако современные фармацевтические компании постоянно развиваются и создают новые инновационные таблетки, применение которых поможет избавиться от ожирения и лишнего веса. Использование таблеток для снижения веса позволит усилить метаболизм и активизировать процесс сжигания жира.

Преимущества таблеток для похудения

Преимущества таблеток для снижения веса заключается в следующем:

Препараты для похудения являются безопасными для здоровья. Большинство таблеток, представленных на рынке нашей страны, одобрены органами здравоохранения. Поэтому препараты можно смело применять, не боясь за последствия, которые могут привести к ухудшению самочувствия.
Таблетки для похудения блокируют жиры, которые поступают в организм в процессе приема пищи. Данное свойство говорит о двойной эффективности препаратов для снижения веса.
Препараты, помогающие сбросить лишний вес, не вызывают привыкания. Многие люди полагают, что прием подобных таблеток вызывает привыкание, сравнимое с наркотическими препаратами. Практика показывает, что их применение не входит в привычку. В любой момент, вы сможете отказаться от приема таблеток.

Чувство голода и получение энергии

Таблетки помогают притупить чувство голода. Во многих отзывах люди пишут, что после приема препарата для похудения наступает чувство насыщения, а также подавляется чувство голода.
Принимая таблетки для похудения, вы получите необходимую энергию для нормального функционирования организма. Соблюдая диету, вы можете ощущать снижение физической активности и чувствовать усталость. Избавиться от подобных симптомов помогут препараты для похудения, которые сделают организм более бодрым и энергичным.

Обзор и описание наиболее популярных препаратов для снижения веса

LIPOCARNIT (ЛИПОКАРНИТ)

Комплекс для похудения Липокарнит позволит терять лишние килограммы, не меняя привычный образ жизни. В составе препарата присутствуют компоненты, которые помогут расщепить излишние жировые отложения, укрепить волокна мышц и ускорить сжигание жира в организме.

Препарат является инновационной разработкой российского производителя ООО «КоролевФарм». Биологически активная добавка запатентована, прошла клинические испытания, в ходе которых препарат проверялся на безопасность. Липокортин поможет контролировать вес тела и не набирать лишние килограммы.

Характеристики препарата

Lipocarnit поможет нормализовать гормональный фон, способствует быстрому расщеплению жировых тканей, снимает нервное напряжение, притупит чувство голода, наладит процессы метаболизма, поспособствует выведению вредных элементов и лишней жидкости, повышает эффективность физических упражнений, приведет организм в тонус и улучшит самочувствие.

*Форма выпуска*	*Капсулы*
Действие	Снижает аппетит, выводит шлаки и токсины, уменьшает лишний запас жировой ткани, ускоряет обмен веществ, блокирует синтез жиров
Количество таблеток	30 шт
Страна производитель	Россия

Действующие вещества

В составе препарата присутствует:

Липоевая кислота – усиливает выработку пирувата, который отвечает за распад жира в организме.
Пиколинат хрома – применяет жировые клетки в качестве строительного материала, который помогает укрепить мышечную ткань.
L-карнитин – помогает в расщеплении крупных жировых молекул. Недостаток этого вещества влечет за собой накопление в организме триглицеридов и жиров.

Эффект Lipocarnit

Lipocarnit является комплексным препаратом, который помогает похудеть и стабилизировать массу тела. Использование препарата позволит снизить лишний вес без диет и физических тренировок.

*Срок приема препарата*	*Эффект*
1 месяц	потеря веса от 7 до 20 кг
6 месяцев	потеря веса от 20 до 60 кг жира

Прием препарата помогает предупредить появление нервных расстройств, развитие диабета, заболевания сердечно-сосудистой системы и печени. К тому же, после прекращения приема препарата прежний вес не возвращается.

Побочные эффекты

Проанализировав отзывы людей, принимавших Липокортин, можно сделать выводы, что препарат вызывает следующие побочные действия:

сухость во рту;
перепады давления;
головную боль;
головокружение;
аллергические реакции;
нарушение сна.

LIPOCARNIT (ЛИПОКАРНИТ) – Купить

KETO EAT&FIT

Препарат для похудения Keto Eat&Fit разработан американскими учеными, которые создали уникальную формулу, основанную на кетогенной диете. По отзывам пользователей эти таблетки являются очень эффективными.

Отмечается, что процесс похудения наступает сразу после начала употребления таблеток. У человека, страдающего избыточным весом, уходит жир из всех проблемных мест – живота, талии, ягодиц, ног, рук и т.д. Ваше тело сможет преобразиться без изнурительных диет физических упражнений.

Применение таблеток для похудения Keto Eat&Fit

Применение таблеток для похудения Keto Eat&Fit позволяет изменить процессы метаболизма. Кроме этого, жировые ткани в организме будут преобразовываться в энергию, станут источником бодрости и силы. Вы сможете избавиться от целлюлита, вывести вредные шлаки и токсины, нормализовать процессы в работе организма и повысить тонус.

В процессе приема препарата из организма уйдут даже застарелые жировые отложения. К тому же, вместе с таблетками для похудения Keto Eat&Fit в организм вводятся кетоновые тела, которые будут препятствовать появлению подкожного и висцерального жира.

Действующие вещества

Комплекс солей ВНВ, который является основой всего препарата. В комплексе присутствуют разные соединения: натрия, калия и ВНВ, помогающие запустить процесс утилизации и сжигания жира. Данный солевой комплекс был открыт учеными в Америке в 2012 году. На сегодняшний момент использование комплекса солей ВНВ является революционным в области диетологии.
Экстракт гуараны – помогает снизить аппетит, запускает обменные процессы и метаболизм.
Кофеин – стимулирует сжигание жировых подкожных отложений и ускоряет метаболизм.
Витамин D – способствует усвоению кальция, питательных веществ, которых не хватает в кетогенной диете, особенно при непереносимости лактозы.

Эффект

*Срок приема препарата*	*Эффект*
1 неделя	Организм перестраивается и начинает активно сжигать жир, снижается аппетит и притупляет чувство голода. Потеря веса составляет от 1 до 2 кг
2 неделя	Сжигается жир в области талии, улучшается настроение, ощущается прилив энергии. Вес уходит более стремительно
3 неделя	Более активно протекает процесс сжигания жира по всему телу. Потеря лишних килограмм наблюдается ежедневно
4 неделя	Фигура становится заметно стройной, худеет лицо и зона талии. Происходит выработка здоровых пищевых привычек

Побочные эффекты

Таблетки для похудения Keto Eat&Fit запрещено давать детям, беременным и в период лактации. В процессе тщательного исследования препарата других противопоказаний и побочных действий выявлено не было.

KETO EAT&FIT – Купить!

TEA n TEA

Чай для похудения Tea n Tea восстанавливает метаболизм и помогает в борьбе с лишним весом. Напиток регулирует липидный, углеводный и белковый обмен, восстанавливает биохимическое равновесие синтеза лептина и эндокринной структуры, которые осуществляют контроль за весом и уровнем адипоцитов, находящихся в подкожном слое. В комплексе Tea n Tea присутствует ночной и дневной чай.

Действие ночного чая

Действие ночного чая заключается в следующем:

происходит безопасное расщепление жиров в ходе сна, это становится возможным благодаря синтезу креатина совместно с лептином;
организм избавляется от шлаков и токсинов, которые накапливаются во внутренних органах;
напиток помогает усилить дренаж межклеточного пространства, что позволяет предупредить возникновение целлюлита.

Дневной чай

Кроме того, чай для похудения укрепляет волосы и ногти, приводит в тонус кожу лица и мышцы, снимает отеки, борется с метеоризмом и усталостью. Дневной чай поможет бороться с лишним весом, вы сможете есть разные продукты и не поправляться. Прием напитка приведет процессы метаболизма в норму и поможет очистить организм. Также дневной чай для похудения Tea n Tea обладает следующими свойствами:

укрепляет иммунитет;
регулирует уровень глюкозы в крови;
способствует улучшению функционирования кишечника и печени;
помогает организму усваивать питательные вещества, витамины и кальций;
повышает физическую и умственную деятельность.

Действующие вещества

Наименование	Компонент	Свойство
*Дневной чай*	Плоды гарцинии	Помогают вывести из организма лишнюю жидкость, придают энергии и сил, подавляют чувство голода
	Орех кола	Природное тонизирующее средство, которое способствует расщеплению жиров в проблемных зонах – живот, бедра и ягодицы. Устраняет целлюлит и воспалительные процессы
	Ягоды годжи	Активно сжигают накопленные калории, помогают восстановить липидный обмен, вывести токсины и шлаки, улучшают процесс переваривания пищи
	Корень имбиря	Повышает тонус организма, помогает бороться с инфекционными заболеваниями, укрепить иммунитет, способствует сжиганию жира, налаживает работу эндокринной системы
	Семена гуараны	Эффективно борются с жировыми отложениями, способствуют выведению вредных веществ, очищают организм, притупляют аппетит, улучшают обмен веществ
	Ферула джунгарская	Помогает избавиться от паразитов и разных инфекций, улучшает процессы пищеварения, способствует ускорению циркуляции крови в организме
	Габа Алишань	Способствует улучшению умственных способностей
	Корень женьшеня	Очищает организм от вредных веществ и шлаков и тонизируют ткани
*Ночной чай*	Оболочка семян амаранта	Улучшает состояние кожных покровов, помогает в борьбе с целлюлитом, восстанавливает обмен веществ внутри клеток
	Корень куркумы	Помогает выработать дополнительную энергию
	Мангостин	Способствуют быстрому растворению липидов в области талии, ягодиц и бедер
	Семена чиа	Восстанавливают водно-солевой баланс, предотвращают возникновение отеков и синяков под глазами
	Перегородки грецких орехов	Позволяют восстановить гормональный фон

Эффект

Употребляя оригинальный комплекс чая для похудения Tea n Tea, вы сможете быстро, не прибегая к изнурительным тренировкам и диетам, сбросить лишние килограммы. Полный курс рассчитан на 30 и более дней. При желании можно повторить курс. После 7-и дней приема потеря веса составляет от 3 до 6 кг, после 14-ти – от 8 до 9 кг, после 30-ти – от 12 до 14 кг.

Побочные эффекты

Чай для похудения Tea n Tea прошел много исследований, в ходе которых было установлено, что напиток не вызывает побочных действий, он является высокоэффективным препаратом в борьбе с лишним весом.

TEA n TEA – Купить!

Доппельгерц Бьюти (Doppel herz Beauty) Slim

Таблетки для похудения SLIM Shape помогают в борьбе с лишним весом, они сжигают жировые ткани, притупляют аппетит, связывают жиры ЖКТ, повышают рост здоровой микрофлоры и усиливают перистальтику кишечника. Кроме того, капсулы делают процесс всасывания глюкозы более медленным. Комплекс для похудения SLIM Shape является натуральным, оптимизирует обменные процессы в организме, нормализует обмен жиров и углеводов, корректирует массу тела.

Действующие вещества

В составе препарата присутствует экстракт Coleus Forskohlii, который помогает расщеплять жиры на клеточном уровне, активируя фермент АМР. Стимуляция распада жировых клеток уменьшает количество жировой ткани и ведет к увеличению мышечной массы. Тело становится подтянутым и стройным.

DL-бета-фенилаланин

DL-бета-фенилаланин подавляет аппетит, уменьшая количество потребляемой пищи. Хитозан помогает связать жиры и вывести их из организма. Подобное вещество препятствует всасыванию жиров в кровь и откладыванию их в организме.

Пребиотик Orafti GR нормализует микрофлору кишечника и рост бактерий, которые необходимы для его нормальной работы. Также пребиотик улучшает процессы пищеварения и повышает усвояемость витаминов и минералов. Гуарановая камедь замедляет всасывание глюкозы в кишечнике.

Побочные эффекты

Препарат следует принимать с осторожностью людям, у которых имеется повышенная чувствительность к компонентам из состава продукта. Таблетки для похудения не рекомендуется принимать беременным, женщинам в период лактации и людям с болезнью фенилкетонурией.

Доппельгерц Бьюти (Doppel herz Beauty) Slim – Купить!

NUTREX RESEARCH Lipo-6 Black Hers

Nutrex Research Lipo-6 Black Hers является мощным и самым интенсивным жиросжигающим средством. Применяя данный комплекс, вы сможете быстро сбросить накопленные килограммы и сжечь лишний жир в организме. Таблетки для похудения Lipo-6 Black Hers помогают подавить аппетит, избавиться от лишней жидкости, ускорят обмен веществ и будут препятствовать образованию новых жировых отложений.

Действующие вещества

В составе препарата присутствуют:

витамины B12, D;
фолиевая кислота;
кальций;
кофеин;
Bacognize;
Advantra Z Citrus
винпоцетин;
зингерон;
йохимбин.

Эффект

Препарат Nutrex Research Lipo-6 Black Hers ускоряет процессы сжигания жира, способствует активации инсулинозависимых клеток, улучшает обмен веществ и работу липидных капсул, обладает пролонгированным эффектом. После приема таблеток для похудения уйдет лишний жир со всех проблемных зон – живота, ягодиц и бедер.

Побочные эффекты

Прием препарата не наносит вред здоровью, и не вызывает появление побочных эффектов. Однако прием таблеток может вызвать появление учащенного сердцебиения, головокружения, сильных головных болей и одышки. При выявлении вышеперечисленных симптомов препарат прекращают принимать.

NUTREX RESEARCH Lipo-6 Black Hers – заказать на iHerb

RSP Nutrition, QuadraLean Non-Stim

Мощный жиросжигающий препарат QuadraLean помогает бороться с лишним весом, уничтожая запасы жировой ткани при сохранении мышечной массы. Препарат не содержит стимуляторов, поэтому его можно использовать в любое время дня. Состав препарата является универсальным, он позволяет контролировать вес тела и управлять им.

Действующие вещества RSP Nutrition

В отличие от других капсул для похудения RSP Nutrition, QuadraLean Non-Stim содержит высококачественные ингредиенты без кофеина. Препарат состоит из следующих компонентов:

хрома;
конъюгированной линолевой кислоты;
ацетил-L-карнитин гидрохлорид;
экстракта зеленого чая и зерен рая.

Эффект

Капсулы RSP Nutrition QuadraLean Non-Stim помогают управлять весом и контролировать его. Препарат был специально разработан для людей, увлекающихся спортом, он позволяет достичь целей в области фитнеса и укрепить здоровье. Таблетки для похудения QuadraLean Non-Stim могут употреблять и мужчины, и женщины. Они эффективно сжигают жир, помогают в борьбе с лишним весом, повышают энергию и сохраняют мышечную массу.

Побочные эффекты

Таблетки предназначены для взрослых. Их применение запрещено беременным и в период лактации. Перед приемом препарата следует проконсультироваться врачом, особенно если вы страдаете хроническими заболеваниями.

RSP Nutrition, QuadraLean Non-Stim – заказать на iHerb

Дополнительные рекомендации

Применяя таблетки для похудения, вы можете усилить их эффективность применяя сторонние препараты:

Седативные лекарства на лекарственной основе. Такие препараты приведут в норму эмоциональное и психологическое состояние человека.
Диуретики. Перед приемом обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом. Препараты с мягким действием нормализуют количество жидкости в организме и корректируют водно-солевой обмен.
Рыбий жир и липоевая кислота.

Какие препараты принимать нельзя?

Не рекомендуется принимать препарат для похудения Кленбутерол, который агрессивно расщепляет жиры, и провоцирует возникновение смертельно опасных осложнений. Также откажитесь от применения бразильских, китайских, японских и тайских препаратов, качество которых оставляет желать лучшего. Такие таблетки могут спровоцировать появление раковых образований, поскольку в их составе часто присутствует фенолфталеин и схожие опасные вещества.

Меры предосторожности

Принимая полноценные фармацевтические вещества для похудения, обязательно изучите инструкцию, которая идет с препаратом. В аннотации указываются показания к применению, противопоказания, способ и дозы приема, а также возможные побочные эффекты. Принимая таблетки для похудения не превышайте указанную в инструкцию дозировку за один прием. Также не допустимо резко прерывать прием таблеток, поскольку это может привести к появлению неблагоприятных явлений.

Правильное питание

Для достижения снижения массы тела большинство диетологов рекомендуют правильно питаться. При этом не стоит превышать общую калорийность потребляемой пищи. Для женщин она составляет 1000–1300 ккал, для мужчин 1400–1600 ккал. Если в течение для, вы интенсивно работаете физически, тогда можете увеличить значение на 500–1200 ккал.

Приправлять продукты можно и нужно солью, поскольку полный отказ от нее приведет к непоправимым проблемам. Также не стоит отказываться от сахара. Однако это не означает, что можно за раз съесть целую плитку шоколада, достаточно одной небольшой дольки.

Диета и спорт

Людям, желающим похудеть, диетологи советуют питаться дробно 5–6 раз в день. Вес порции должен составлять 150–200 гр. Не стоит сидеть на длительных и жестких диетах, при которых возможно добиться только противоположного варианта. На правильном питании организм человека получает все необходимые витамины, питательные вещества и микроэлементы.

Вы будете худеть равномерно, избегая эффекта обвисшей кожи и нарушения обмена веществ. В большей степени употребляйте фрукты и овощи. Они обеспечат ваш организм грубой клетчаткой и ускорят обмен веществ.

Конечно не стоит забывать о физических нагрузках. Если нет противопоказаний по здоровью, тогда можно заниматься ездой на велосипеде, легкими пробежками либо плаванием. Если интенсивные виды спорта противопоказаны, тогда можно совершать пешие прогулки либо заниматься лечебной физкультурой.

Выводы

В сегодняшней статье мы рассмотрели наиболее эффективные, но при этом безопасные препараты для снижения веса. Однако перед приемом любых таблеток обязательно проконсультируйтесь с врачом, который учтет последствия приема препарата и примет решение, можно ли вам принимать данный лекарственный комплекс. Не стоит легкомысленно и беспечно подходить к своему здоровью и слепо следовать мечте – похудеть любой ценой. Принимать таблетки для похудения нужно с осторожностью, не рискуя своим здоровьем и жизнью!

Как ускорить метаболизм? I 15 советов

Вы много тренируетесь в зале, но не замечаете никаких изменений в своем теле? В своем стремлении похудеть вы дошли до того момента, когда вес застрял и стрелка весов не сдвигается дальше? Чтобы добиться желаемых результатов, вы можете повлиять на скорость метаболизма, и есть много способов, которые позволят вам сделать это.

На скорость вашего метаболизма могут влиять еда и напитки, упражнения и ваш образ жизни. В этой статье мы подробно разберем каждый пункт и расскажем вам, каким образом вы можете сдвинуться с мертвой точки и начать прогрессировать.

Продукты, которые ускоряют метаболизм

1. Калории

Это может прозвучать нелогично, однако ваше тело нуждается в топливе (калориях), чтобы сжигать его (те же калории). Чтобы двигаться вперед, функционировать, вашему телу необходимо топливо, так же как и двигателю вашего автомобиля. Если вы потребляете слишком мало калорий, ваш организм начинает «думать», что ему не хватает топлива. В этом случае он начнет принимать меры для сохранения энергии (в виде жира) и сжигать мышцы. Виновниками замедления скорости метаболизма являются и лишний жир, и потеря мышечной массы. Поэтому убедитесь, что вы даете своему организму достаточно еды. Лучший способ контролировать потребление калорий — это выбор качественных калорий из калорийной пищи.

2. Белки

Сухая масса тела (мышцы) в состоянии покоя сжигает больше калорий, чем жировые отложения в теле. Важно поддерживать мышечную массу с помощью упражнений и достаточного количества потребляемых калорий. Важным условием поддержания мышц является получение достаточного количества белка.

Наши мышцы постоянно разрушаются и восстанавливаются. Включение в рацион белка является лучшим способом обеспечения мышц необходимым материалом для их восстановления и поддержки в течение долгого времени.

Белок содержится в таких продуктах, как курица, фасоль, яйца и йогурты. Если же вам строго необходимо получать определенное количество белка, то протеиновые коктейли — самый удобный и надежный способ быстро получить его в нужном количестве.

3. Жиры

Жиры заставляют пищу перевариваться медленнее — вы будете дольше ощущать чувство сытости после еды. Однако есть определенные виды жиров, которые являются предпочтительными источниками энергии. Они могут ускорить ваш метаболизм.

Среднецепочечные триглицериды (MCT) являются особым видом жирных кислот. Это вид насыщенных жиров, отличным источником которых является кокосовое масло. Исследования показали, что они увеличивают скорость обмена веществ. Энергия, выделяющаяся при расщеплении среднецепочечных триглицеридов, не накапливается, а сразу же используется организмом.

Молочные продукты содержат меньшее количество МСТ, однако, включив их в рацион, наравне с белком вы получите и некоторое количество среднецепочечных триглицеридов. В качестве дополнительного продукта можно принимать и масло МСТ.

4. Специи

С помощью специй можно придать любой еде дополнительный вкус и аромат, не добавляя при этом калорий. Многие специи обладают способностью ускорять метаболизм! Доказано, что капсаицин, содержащийся в остром перце, способствует сжиганию калорий.

Если вы не переносите острую пищу, обратите внимание на черный перец, корицу, куркуму, кардамон и имбирь — они обладают теми же преимуществами. Вы сможете в два раза ускорить метаболизм, если будете комбинировать эти специи с продуктами с высоким содержанием белка.

5. Клетчатка

Клетчатка обладает множеством преимуществ — она улучшает пищеварение, поддерживает здоровье сердца, вызывает ощущение сытости и предупреждает переедание. Клетчатка также может оказаться полезной, если вы желаете ускорить метаболизм. Клетчатка — это углеводы растительного происхождения, которые не могут перевариваться и усваиваться организмом для получения калорий. Так что можно утверждать, что клетчатка не содержит калорий.

И все же, организм пытается ее переварить и в процессе сжигает калории. На этом процессе основывается идея о «чистых углеводах» и продуктах, которые, по мнению людей, содержат «отрицательные калории».

Хотя клетчатка и не является чудо-продуктом, все же ее потребление является отличным решением, если вы хотите увеличить количество сжигаемых калорий. Кроме того, потребление в пищу клетчатки в целом принесет дополнительную пользу для вашего здоровья.

Такие продукты, как фасоль и чечевица, богаты клетчаткой, и их определенно стоит включить в свой рацион. Если вы хотите удовлетворить потребности своего организма в клетчатке, вы можете воспользоваться некоторыми продуктами, к примеру, производства Myprotein.

6. Витамины и микроэлементы

Метаболизм, или расщепление пищи для получения энергии и удаления отходов, происходит на фоне множества различных химических реакций в организме. Углеводы, жиры и белки расщепляются разными путями, и каждый макроэлемент требует определенных витаминов и минералов.

К примеру, у многих людей с избыточным весом и метаболическим синдромом часто отмечается хронический недостаток витамина D.

Как же обеспечить себя достаточным количеством всех витаминов и минералов, которые необходимы нам для поддержания здоровья? Нужно соблюдать разнообразную диету, в которую включены только полезные продукты.

Фрукты и овощи содержат много различных витаминов и минеральных веществ, как и продукты животного происхождения. Самый простой способ обеспечить себя всеми необходимыми веществами — это «съесть радугу», то есть фрукты и овощи разного цвета. Они содержат разные витамины и микроэлементы. Если у вас нет возможности каждый день покрывать суточную потребность в витаминах, подумайте о приеме поливитаминов. Вы будете уверены в том, что обеспечили организм всеми необходимыми питательными веществами.

Напитки, которые ускоряют метаболизм

7. Вода

Достаточная гидратация является ключевым условием для протекания всех физиологических процессов в организме, и обмен веществ не исключение. В здоровых клетках содержатся питательные вещества и вода, необходимые для их функционирования. Обильное питье помогает не только поддержать гидратацию, не добавляя при этом калорий, но и предотвращает переедание, поскольку иногда жажду можно принять за голод, и в результате получить калории, которых можно было бы избежать.

Некоторые исследования даже показали, что при увеличении потребления воды наблюдалось ускорение липолиза (процесса сжигания жира). Для получения максимальной пользы отдавайте предпочтение простой воде, и по возможности избегайте сладких напитков.

8. Кофе

Кофе — это не только отличный способ получения утреннего заряда бодрости, его также можно использовать, если хотите ускорить сжигание калорий. Кофе часто используют в качестве ноотропов (это нейрометаболические стимуляторы) для улучшения когнитивных функций, повышения внимания и концентрации. Исследования показали, что кофе и сам по себе стимулирует метаболизм, однако кофеин также используется в качестве эргогенного средства для повышения скорости и силы.

Если вы справляетесь с тяжелыми тренировками и бросаете вызов своим мышцам, со временем вы добьетесь увеличения мышечной массы, что, конечно, означает ускорение метаболизма; влияние кофеина увеличивается вдвое.

9. Чай

Зеленый чай — еще один ноотроп, который также применяют для ускорения метаболизма. Многие виды чая, помимо кофеина, содержат различные растительные соединения, которые по-разному влияют на метаболизм.

В чае содержатся мощные растительные соединения, катехины и EGCG (эпигаллокатехин-3-галлат), которые могут помочь улучшить концентрацию, внимание и обмен веществ.

Упражнения, которые ускоряют метаболизм

10.

HIIT

Отличный способ внести изменения в свою обычную кардиотренировку — это добавить интервальные тренировки высокой интенсивности, или HIIT. Вы можете чередовать периоды очень интенсивной тренировки с периодами восстановления. Вы можете использовать HIIT по-разному: выполнять упражнения с собственным весом, например, прыжки Джека или «Альпинист», любые традиционные кардиоупражнения, такие как бег трусцой, езда на велосипеде, гребля, плавание.

Чередование кардио с постоянной нагрузкой с HIIT-сессиями на протяжении всей тренировки заставит ваши мышцы работать интенсивнее и сжигать больше калорий даже после того, как вы завершите тренировку. Многие исследования показали, что такой вид тренировок помогает ускорить метаболизм и способствует снижению веса.

11. Силовые тренировки

Вы, наверное, слышали, что мышечная ткань сжигает больше калорий, чем жировая, и это правда. Нашим мышцам требуется больше калорий (и белка) даже в состоянии покоя, и это количество калорий определяет показатель «метаболизма в состоянии покоя».

Работа с весами и наращивание мышечной массы — вероятно, самый простой способ ускорения метаболизма. Ваше тело будет сжигать больше калорий, даже когда вы спите. Здесь играют роль и другие факторы, о которых мы упоминали ранее: чтобы правильно тренироваться и получать пользу от занятий, вам нужно хорошо питаться, поддерживать гидратацию и эффективно тренироваться.

12. Вносите разнообразие в тренировки

У вас уже установлен определенный распорядок дня и расписаны тренировки. Вам может показаться смешной идея поменять распорядок и внести в него изменения. Однако ключом к дальнейшему прогрессу является вызов, который вы должны бросить своему телу. Если на каждой тренировке вы привыкли работать с одним и тем же весом, выполнять одинаковое количество повторений, со временем вам будет легче адаптироваться. Поэтому важно добиваться прогресса.

Если вы будете подвергать свое тело новым испытаниям, изменяя сопротивление, количество повторений или даже вид упражнений (как насчет плавания вместо бега?), вы сможете сделать свои тренировки интересными и адаптировать свое тело. Это также приведет к увеличению скорости обмена веществ.

Привычки, которые ускоряют метаболизм

13. Стоять, а не сидеть

Этот совет может показаться вам слишком простым, однако, если по возможности вы будете стоять вместо того, чтобы сидеть, ваше тело будет сжигать больше калорий. Когда мы стоим, чтобы оставаться в вертикальном положении, мы задействуем самые большие мышцы нашего тела (мышцы ног) и кора.

Задействование этих мышц с течением времени требует больших усилий, и если сравнить выполнение одного и того же действия стоя и сидя, в течение длительного времени вы сожжете больше калорий, если будете стоять. Если вы хотите внести простые изменения в свою повседневную жизнь, то этот способ может стать тем самым решением. Особенно, если вы работаете из дома, за компьютером, вы можете некоторое время постоять за рабочим столом. Так вы будете держать мышцы в напряжении, пока работаете.

14. Здоровый сон

Нужно помнить, что правильное восстановление может быть так же важно, как и правильно подобранные упражнения для мышц. Без полноценного отдыха и качественного сна наши мышцы не могут быстро восстановиться, а значит не смогут работать в полную силу во время следующей тренировки.

Восьмичасовой сон является стандартным требованием, поэтому определите для себя время отхода ко сну и установите здоровый режим сна. Как минимум за час до отхода ко сну исключите «экранное время», создайте тихую обстановку, с приглушенным светом. Ваша спальня должна быть местом, располагающим ко сну и отдыху.

Здоровый сон означает улучшение состояния мышц и их рост, а это, в свою очередь, приводит к ускорению метаболизма.

15. Управление стрессом

Наличие здоровых механизмов управления стрессом — еще один ключ к здоровому метаболизму. Когда вы длительное время испытываете хронический стресс и не можете с ним справиться, это может повлиять на ваши гормоны и привести к замедлению скорости метаболизма и возможно, к набору веса.

Здоровый сон, тренировки и полезное питание — отличное начало, но подумайте и о других способах борьбы со стрессом. Практикуйте осознанность, медитацию, доверьтесь другу или члену семьи. Способность справляться с трудными ситуациями и психологическая устойчивость так же важны, как и физическая сила.

Заключение

Есть несколько способов, которые могут помочь ускорить метаболизм. Одним из способов, который может заставить организм сжигать больше калорий, является наращивание мышц — сухая мышечная масса требует больше калорий. Изменения в рационе и в привычках также внесут свой вклад в метаболизм. Воспользуйтесь нашими советами, и с течением времени вы обязательно увидите результат.

Перевод: Фарида Сеидова

Статьи на нашем сайте представлены только в просветительских и информационных целях. Мы не рекомендуем использовать материалы статей в качестве медицинских рекомендаций. Если вы решили принимать биодобавки или внести основательные изменения в свой рацион, предварительно проконсультируйтесь со специалистом.

Понравилась статья? Мы подобрали для вас похожие статьи:

Добавки

Протеин для набора мышечной массы I Какой выбрать?

Какой протеин для роста мышц подходит вам лучше всего и как его принимать? Виды протеина для наращивания мышц.

2020-08-21 11:40:08 • Claire Muszalski

Тренировки

Как накачать мышцы груди и спины? I 6 упражнений

Наращивание мышц не должно быть сложным. А тренировка, которую мы вам предлагаем, — отличный выбор для начинающих.

2020-01-16 08:15:55 • Isaac Syred

Тренировки

Как избавиться от жира? I 6 упражнений с собственным весом

Эта тренировка разработана для работы над всеми мышцами. Она может помочь вам нарастить мышцы и избавиться от упрямого жира.

2020-01-24 07:37:40 • Isaac Syred

Как происходит сжигание жира в организме

Чтобы прийти в форму и сохранять её, важно понимать сам процесс того, как происходит сжигание жира в организме. Это не волшебство и не ракетная техника, – здесь работает простая логика, точнее логика нашего тела.

В полностью сформировавшемся человеческом организме есть определенное количество жировых клеток, которое обусловлено режимом питания в детстве и в подростковом возрасте. Это количество жировых клеток достается человеку на всю дальнейшую жизнь. Организм использует эти клетки как карманы для хранения сжатой энергии – жира. Он не будет использовать эти клетки, если у него имеются другие источники энергии, например, недавний обед.

Жир, запасаемый в жировых клетках, находится там до тех пор, пока у нас не появится потребность в энергии, например, в случае голода или неспособности охотиться и искать пищу. Этот удивительный механизм самосохранения, необходимый для нашего выживания, сформировался на том этапе эволюции, когда пищу постоянно приходилось добывать. Сейчас такой проблемы нет – на охоту мы ходим в ближайший супермаркет, полки которого ломятся от еды, но наш организм не изменился с тех времен, поэтому запасает каждый неизрасходованный кусок – на будущее. В результате нам нужно садиться на диету и заниматься спортом, чтобы поддерживать жировые резервы в умеренном объеме.

Как работают физические упражнения

Необходимость выполнения упражнений и занятия физкультурой возникает из-за того, что наш образ жизни, за последнее время, изменился кардинальным образом – мы все меньше двигаемся, если двигаемся вообще, и всё оптимизировано настолько, что расход энергии сводится к минимуму. У нас есть машины, лифты, эскалаторы, и даже еду нам иногда привозят на дом. Многое изменилось со времен охоты и собирательства, когда мы были вынуждены проходить километры в поисках пищи и сражаться за добычу, но особенности нашего тела мы унаследовали от предков.

Мы набираем лишний вес и механизм, выработанный для нашей защиты, теперь оказывает пагубное воздействие, потому что, к сожалению, эволюция не успевает за технологическим прогрессом.

Наука

Физическая активность ускоряет метаболизм, поскольку возрастает потребность в дополнительной энергии. Организм начинает расходовать запасенное топливо. Любая пища, при участии кислорода, разлагается на три химических составляющих: воду, диоксид углерода (углекислый газ) и аденозинтрифосфат (АТФ). АТФ является универсальным источником энергии для всех биохимических процессов, протекающих в живых системах. Некоторое количество АТФ постоянно имеется в мышцах и расходуется при первой необходимости (поэтому наши мышцы способны напрягаться без подготовки и необходимости увеличения содержания кислорода в крови за счет глубокого дыхания). АТФ, запасенный в мышцах, сжигается быстро и для синтеза новых порций АТФ, организм задействует следующие источники, в порядке приоритета:

карбогидраты (углеводы) – хранятся в виде глюкозы в крови, гликогена в печени и мышцах;
жир – в крови, мышцах и в организме в виде подкожного жира;
протеин – белок тканей.

Этот процесс происходит в нашем организме каждый раз, когда во время упражнений мы делаем глубокий вдох. При этом мы выдыхаем диоксид углерода, который является побочным продуктом сгорания реального веса (т. е. жира), который мы теряем, превращенного в СО2. Если вы когда-либо задавались вопросом, куда девается жир из тела, то теперь вы знаете – мы буквально выдыхаем его.

Упражнения для снижения веса

Вы уже догадались, что эффективны любые физические упражнения. Вы можете выбрать те виды тренировок, какие вам больше нравятся, и заниматься в любом режиме, будь то свободные веса или тренировки с собственным весом, бег или велосипед, йога, танцы, бокс, восточные единоборства, и вы в любом случае будете сжигать лишние запасы энергии. Главное – дойти до этих запасов в жировых отложениях.

Как много вы сжигаете за одно занятие, зависит от интенсивности тренировки, вашей физической формы, возраста – чем вы старше, тем дольше работают системы запасания, от вашей мышечной массы. Играет роль также частота тренировок. Ниже описаны эффективные для жиросжигания варианты тренировок с рекомендациями по их выполнению.

Вариант 1: Кардиотренировка с собственным весом
Любая тренировка, которая ускоряет сердечный ритм и вызывает одышку, считается кардиотренировкой. Любые занятия можно превратить в кардиотренировку, даже работу с дополнительным весом, если выполнять ее быстро. Попробуйте ускорить выполнение упражнений настолько, чтобы задействовать сердечно-сосудистую систему и вы окажетесь в режиме интенсивного сжигания калорий, когда организм, естественным путем, подключает больше ресурсов за короткий промежуток времени.

За отсутствием дополнительного топлива (пищи) он использует резервы (жировые клетки) и продолжает сжигать их и после тренировки, ускоряя обмен веществ.

Как начать: составьте план тренировок с высоким темпом, включив в него, например, такие эффективные для жиросжигания упражнения как:

Подъем коленей: бег на месте с высоко поднятыми коленями – хватит одной минуты, чтобы вывести вас из зоны комфорта.
Джампинг-Джек (прыжки с махами руками и ногами): полноценная кардио нагрузка для быстрого сжигания жира, знакомая всем с детства. Это до сих пор работает.
Бёрпи: заставляет работать все тело и поднимает VO2 (объём кислорода) до максимума.

Даже отжимания и приседания можно выполнять в режиме кардиотренировки, если делать их быстро. Как видите, вариантов масса. Выполняйте определенное количество повторений за один подход или занимайтесь на время и старайтесь улучшать результат с каждым новым подходом – так ваша тренировка превращается в интервальный тренинг высокой интенсивности (HIIT). Другой пример эффективных высокоинтервальных тренировок – протокол Табата.

Чтобы разнообразить упражнения с собственным весом, используйте дополнительный спортивный инвентарь. Например, с помощью хайлетсов CANPOWER вы сможете выполнять различные виды отжиманий (на трицепс и грудные мышцы), наклонные подтягивания, подъемы коленей и ног, а также много другое.

Выкладывайтесь максимально, независимо от обстоятельств. Чем больше и серьезнее вы работаете, тем больше энергии вы расходуете. В конечном итоге, все сводится к соотношению потребленной и истраченной энергии. При условии, что вы не будете поощрять себя дополнительными перекусами, результат вы увидите и почувствуете довольно скоро.

Вариант 2: Бег
Бег – традиционный и один из самых доступных вариантов кардиотренировки. Все, что вам нужно, это маршрут и пара кроссовок! Бег является крайне энергозатратным занятием и позволит сделать быстрый старт на пути к такой цели, как потеря веса.

Поначалу, особенно если бегать для вас не привычно, это будет непросто, у вас будет одышка от нехватки кислорода, но это абсолютно нормально – через это проходят все. Каждая новая пробежка будет даваться легче, пока бег не станет вашей второй натурой. Бегать можно регулярно, независимо от того, в какой вы форме на данный момент.

Как начать: Самый простой способ начать бегать – это начать с малого, постепенно увеличивая дистанцию и саму скорость бега. Чтобы бег приносил результаты по снижению веса, его нужно периодически усложнять, во избежание адаптации организма к постоянной нагрузке. Если вы прохлаждаетесь во время бега, у вас не сбивается дыхание к концу пробежки, значит, ваш организм привык и пора поднапрячься. Это нужно, чтобы не застрять на одном месте, а продолжать движение к поставленной цели.

Вариант 3: Развитие силы
Кардиотренировки не единственный способ сбросить лишний вес. Тяжелая атлетика или силовые тренировки с собственным весом – еще одна альтернатива, особенно если вы хотите иметь рельефные мышцы или просто не любите кардио.

У нас у всех есть мышцы, но объем у всех разный. Чем он больше, тем больше сжигается жиров. Мышцы требуют больших расходов энергии и заставляют организм сжигать больше энергии в течение дня и вдвое больше, в процессе обычной тренировки, по сравнению с тем, кто обладает меньшей мышечной массой.

Чем больше у вас мышц, тем больше жира вы сжигаете, когда тренируетесь. Да на каждое движение, в целом, затрачивается больше энергии. Поэтому, поднимая штангу или занимаясь другими силовыми тренировками, вы становитесь не только сильнее, но и стройнее.

Как начать: Силовые тренировки можно выполнять в зале или дома, используя тренажеры или собственный вес тела. Отжимания, подтягивания, приседания и другие упражнения из калистеники – это то, с чего можно начать. Для проведения силовых тренировок дома вам понадобится, как минимум, надежный турник. Вместо брусьев рекомендуем использовать гимнастические кольца. А если вы хотите добавить элементы из тяжелой атлетики, то сэндбэг вам в помощь.

Уделяйте внимание достаточной продолжительности и регулярности занятий, и ваше тело неизбежно будет меняться. Силовые тренировки по 30-40 минут каждый день стимулируют рост мышечной массы, а также увеличение энергозатрат. Это значит, что вам понадобится больше энергии в течение дня, чем раньше. Если прежде вы потребляли 1800 калорий в день, теперь вам будет необходимо 2200-2500.

Небольшая справка по наращиванию объема мышц: силовые тренировки не прибавляют объем без участия высокопротеиновой диеты, в противном случае они дают только тонус. Из-за недостатка тестостерона женщинам тоже трудно накачать мышцы путем силовых тренировок. Для того чтобы накачать большие мышцы, человеческому телу необходим качественный строительный материал – протеин, причем очень много.

Интенсивность тренировок

Увеличение числа повторений и продолжительности тренировки – это один из способов добиться лучших результатов, но это потребует больше времени, что не всегда приемлемо. Зачастую единственный способ уместить максимум упражнений в отведенный отрезок времени и извлечь максимум пользы – это увеличить интенсивность каждой тренировки.

Все просто: работайте на время и поставьте цель улучшать предыдущий результат в каждом подходе. Вы постоянно бросаете себе вызов: так вы сжигаете все больше жира и продолжаете сжигать в течение дня.

Вот почему высокоинтенсивные интервальные тренировки пользуются такой популярностью у людей с высокой занятостью. За короткий период времени можно сжечь больше, а процесс сжигания будет продолжаться еще несколько часов, благодаря ускоренному обмену веществ. Такой подход требует напряжения на пределе ваших способностей, то есть комфортный для вас темп в данном случае не рассматривается.

Еще один способ добиться такого расхода энергии – долгое равномерное сжигание, например, долгие пробежки или обычные, но постоянные дневные упражнения. Все зависит от ваших целей и обстоятельств. Кто-то может уделять тренировкам только 30 минут в день, другие могут заниматься только днем, есть и те, кому удается выкроить 2 часа для тренировок. Поэтому, так важно найти правильный подход исходя из своих возможностей.

Главное – разнообразие

Худшее, что можно придумать, когда пытаешься сбросить вес, это делать только одно упражнение. Наши тела очень хитрые, они очень быстро адаптируются. То, что вчера было невыполнимым, завтра покажется простым. Эта способность незаменима в повседневной жизни, но в данном случае, когда мы тренируемся, это становится проблемой.

Чем больше ваше тело привыкает к определенной деятельности, тем меньше вы добиваетесь и тем меньше тратите энергии при ее выполнении. С каждым разом сжигается все меньше калорий, и в итоге вы перестаете прогрессировать.

Таким образом, главное в тренировках – разнообразие. Простейший способ разнообразить тренировки – каждый раз выполнять различные виды упражнений и избегать повторения порядка выполнения, который тело уже могло запомнить.

Одну и ту же тренировку можно выполнять по разному:

Сократить время отдыха
Увеличить количество подходов
Увеличить количество повторений
Делать быстрее (быстрое сжигание)
Делать медленнее (развитие силы)
Усложнять упражнения

Можно заниматься любым видом спорта, тренироваться с собственным весом, выполнять кардио упражнения, пробовать интервальные, интенсивные или силовые тренировки, бегать на разные дистанции, кататься на велосипеде и все это чередовать. Чем сильнее вы озадачите свое тело, тем лучше будет результат от каждого занятия и тем больше энергии вы будете сжигать, заставляя организм подключать жировые резервы и расходуя излишки. Помните о балансе потребленной и затраченной энергии. Тренировки увеличивают расход энергии, что в сочетании с уменьшением порций еды позволяет эффективно снизить вес и держать себя в форме.

Теперь вы знаете как происходит сжигание жира в организме человека. Прогрессивных вам тренировок, друзья! Выбирайте высококачественное спортивное оборудование CANPOWER для своих самостоятельных тренировок!
Статья переведена и адаптирована CANPOWER.

4 проверенных способа ускорить обмен веществ

Ускорьте свой метаболизм. Самая модная фраза, которую крутят как простое решение для похудения. Но факт заключается в том, что нет убедительных доказательств того, что мы можем значительно и навсегда изменить то, как наш организм перерабатывает пищу для получения энергии или тепла — сути метаболизма.

Это потому, что многое из того, что определяет ваш метаболизм — возраст, пол, генетика — находится вне вашего контроля.

Базовая скорость метаболизма вашего тела, измеряемая как скорость метаболизма в состоянии покоя (RMR), составляет 70% вашего метаболизма.Это количество энергии, которое ваше тело сжигает, чтобы функционировать в состоянии покоя. (Подумайте о том, чтобы поддерживать постоянную температуру тела, биение сердца, работу пищеварительной системы.) Это то, что люди имеют в виду, когда говорят об ускорении своего метаболизма.

Помимо повышения физической активности в течение дня, на долю которой приходится 20–25% вашего метаболизма, существует всего несколько мероприятий, которые могут увеличить скорость метаболизма в долгосрочной перспективе. И это большая МОЩЬ.

«Существуют компромиссы в зависимости от человека, который проводит (эти вмешательства)», — говорит Лоуренс Ческин, доктор медицинских наук, директор клинических исследований Глобального центра профилактики ожирения Школы общественного здравоохранения Блумберга имени Джона Хопкинса.

4 способа ускорить метаболизм

1. Наращивание и поддержание мышечной массы тела.

«Люди с большей мышечной массой, как правило, имеют более высокий метаболизм», — говорит Дуглас Уайт, доктор философии, доцент кафедры питания, диетологии и гостиничного бизнеса Обернского университета. Это потому, что для поддержания мышечной массы в вашем теле требуется больше энергии, чем для жира.

Это ключ к похудению, говорит Уайт: «Когда люди худеют, они теряют не только жир, но и мышечную массу.Таким образом, если вы теряете мышечную массу, ваш базовый уровень метаболизма будет снижаться, и вам будет труднее сжигать калории, чтобы похудеть».

Уайт рекомендует тренироваться с отягощениями или отягощениями для наращивания мышечной массы, что, в свою очередь, помогает поддерживать или увеличивать ваш RMR.

СВЯЗАННЫЕ: Ваш путеводитель по различным типам силовых тренировок

Белок дает вашему организму незаменимые аминокислоты, но не увеличивает мышечную массу. «Если вы потребляете больше белка, чем нужно вашему организму, он не сохраняет его в виде белка, что может повлиять на скорость вашего метаболизма.Он превращает его обратно в глюкозу и жир», — говорит Уайт. «Это ничем не отличается от того, что произошло бы, если бы вы потребляли углеводы или жиры».

2. Ешьте небольшими порциями в течение дня.

Сначала предыстория: каждый раз, когда вы едите, ваш метаболизм немного ускоряется. Он известен как термический эффект пищи (TEF) и составляет 10 процентов вашего общего метаболизма.

«Все продукты термогенны. Все они должны быть сожжены в вашем теле. Они создают энергию в вашем теле, поэтому таким образом они увеличивают ваш метаболизм», — говорит Джули Метос, доктор медицинских наук, заместитель председателя отдела питания и интегративной физиологии в Медицинской школе Университета Юты.

Было доказано, что частота, или как часто вы едите, увеличивает метаболизм, говорит Метос, а исследования показывают, что прием пищи каждые три или четыре часа помогает поддерживать постоянный TEF. «Идея состоит в том, что если вы едите много, а затем долго не едите, ваш метаболизм замедляется между этими приемами пищи», — говорит Метос.

Но, предупреждает она, если вы склонны к перееданию во время еды, это может сработать против вас. «Вы должны сбалансировать небольшой метаболический эффект с поведенческим эффектом», — говорит Метос.Здесь ваш бюджет PersonalPoints™ поможет вам сделать выбор и избежать переедания.

3. Избегайте поздних приемов пищи.

С точки зрения метаболизма не имеет значения, в какое время суток вы едите. Каждый раз, когда вы едите, вы по-прежнему сжигаете калории благодаря TEF. «Это не обязательно потому, что калории более эффективны вечером — они дают вам столько же энергии, — но у вас меньше времени, чтобы ее сжечь», — говорит Ческин.

СВЯЗАННЫЕ: Плохо ли поздно есть?

4.Оставайтесь гидратированными

«Вода действительно важна для процесса обмена веществ, и если у вас недостаточно воды, вы можете замедлить свой метаболизм», — говорит Метос, который рекомендует выпивать не менее восьми стаканов воды по 8 унций в день. Тем не менее, научное жюри все еще не определилось со способностью воды повышать ваш метаболизм. Если и есть какое-то воздействие, то оно, скорее всего, связано с термогенезом, и в этом случае вода должна быть очень холодной.

СВЯЗАННЫЕ: Польза питьевой воды для здоровья

Что не влияет на обмен веществ

Удивительно, сколько существует мифических «ускорителей» метаболизма.Вот некоторые популярные из них, которые, согласно исследованиям, не обеспечивают или не вызывают каких-либо значимых долгосрочных изменений в метаболизме или потере веса.

Некоторые пищевые продукты

TEF также известен как термогенез, вызванный диетой, но это не означает, что определенная диета помогает вам сжигать больше калорий. По словам Метоса, на самом деле не существует каких-либо конкретных продуктов, которые значительно увеличивают ваш метаболизм, кроме термических эффектов.

Что касается заявления о том, что некоторые продукты, такие как грейпфрут, сжигают больше жира, чем другие? «Нет, их нет», — говорит Метос.«Увеличение метаболизма сожжет все — углеводы, белки и жиры. …Трудно отличать одно от другого».

Основная причина, по которой грейпфруты и другие цитрусовые продолжают попадать в список мифов, проста, говорит Ческин: «Он заставляет вас меньше есть, потому что оставляет кислый привкус во рту».

Известно, что лишь несколько пищевых веществ оказывают небольшое дополнительное влияние на скорость обмена веществ: кофеин, катехины (химическое соединение, содержащееся в зеленом и белом чаях) и капсаицин (соединение, содержащееся в острой пище, такой как перец чили) .Согласно исследованию, опубликованному в International Journal of Obesity, они обеспечивают увеличение скорости метаболизма на 4–5%. Но их влияние недолговечно, говорит Ческин. «Нет никакой разницы между потерей 50 фунтов и набором 50 фунтов. Но если ты любишь зеленый чай, бери его».

Чтобы получить продолжительное увеличение метаболизма, вам придется есть эти соединения круглосуточно. По словам Метоса, в случае слишком большого количества кофеина это может иметь пагубные последствия для вашего здоровья, включая нарушение сна, усиление беспокойства и повышение артериального давления.

Другая проблема заключается в дополнительных калориях, которые вы можете потреблять в зависимости от того, какие продукты вы выбираете, говорит Ческин. «Если вы собираетесь употреблять кофеин в обычной газировке, спортивных напитках или сладких кофейных напитках, это не очень хорошо для контроля веса».

Сосредоточенность на здоровом питании важнее, говорит Метос, дипломированный диетолог. «Это не будет волшебным ответом для вас, если вы включите одну из этих вещей, не внося другие изменения».

Диеты с высоким содержанием белков или жиров

Диеты, богатые жирами или белками, не увеличивают и не уменьшают скорость метаболизма, говорит Метос. Что они могут сделать, так это заставить вас чувствовать себя сытым, что, в свою очередь, уменьшает количество потребляемых калорий.

СВЯЗАННЫЕ: WW против кето-диеты

Безглютеновые диеты

Глютен увеличивает скорость метаболизма, только если у вас целиакия, говорит Ческин. Люди с глютеновой болезнью не могут перерабатывать глютен, белок, содержащийся в пшенице и других злаках. Повреждая тонкую кишку, глютен может влиять на способность организма усваивать питательные вещества. Тем не менее, «только 1% людей, которые думают, что у них [целиакия], на самом деле ею болеют», — говорит он.«Если он у вас есть, это повлияет на ваш метаболизм, и вы похудеете. У вас также будет диарея и другие проблемы каждый раз, когда вы едите глютен».

СВЯЗАННЫЕ: Почему безглютеновая диета не помогает сбросить вес

Посты

Резкое сокращение калорий путем голодания или голодания замедляет метаболизм. Вы не только теряете термический эффект пищи, но и ваше тело переходит в режим консервации, говорит Метос.

«Твое тело сожжет все, что ему доступно.Если ему ничего не доступно, он сожжет то, что находится на борту, то есть ваши мышцы и глюкозу в крови или гликоген, то есть глюкозу в вашей печени», — говорит Метос.

Интервальное голодание может способствовать снижению веса, но оно никак не влияет на метаболизм, говорит Ческин. Ваш метаболизм восстанавливается, как только вы едите, но это не рецепт для долгосрочной потери веса, потому что он, как правило, не является устойчивым.

«Вы можете улучшить свое метаболическое здоровье и улучшить обмен веществ в целом, регулярно питаясь, а не сидя на диете по принципу «йо-йо», — говорит Метос.«Люди, которые имеют регулярный режим питания, как правило, поддерживают свой метаболизм по сравнению с людьми, которые долгое время не едят, а затем переедают, а затем решают, что они будут голодать в течение дня. Лучше иметь равномерный режим питания».

Продолжительное бодрствование

Ваш метаболизм находится на самом низком уровне за 24 часа, когда вы спите. Но это не значит, что вы должны сжигать масло в полночь. «Даже если вы не ложитесь спать и думаете, что сожжете больше калорий, вы, вероятно, не ложитесь спать и едите, чтобы компенсировать это», — говорит Ческин.

Несмотря на то, что сон снижает ваш метаболизм, недостаток сна приносит больше вреда, чем пользы, когда речь идет о потере или поддержании веса, говорит Ческин, который также является основателем и директором Центра управления весом Джона Хопкинса.

«Когда вы больше отдыхаете, ваше тело работает лучше, и вы реже испытываете тягу к ненужной еде», — говорит он. «Мы знаем, что люди, которые спят достаточно или больше, как правило, имеют меньшую массу тела, чем люди, которые не высыпаются.”

СВЯЗАННЫЕ : Все, что вы хотите знать о метаболизме

Что есть, чтобы ускорить метаболизм и сжечь жир

Я работаю диетологом уже долгое время (больше лет, чем мне хочется упоминать), и если я что-то и знаю точно, так это то, что модных диет лучше избегать. Вот почему я так рада, что о цельнопищевых диетах говорят все больше и больше.

Вместо «диеты» я предпочитаю думать о цельнопищевой диете как об образе жизни. Питание таким образом сбалансировано, и это отличный способ поддержать всестороннее здоровье и долголетие вашего тела.Кроме того, это вкусно и, на мой взгляд, не ограничивает, что является огромным бонусом.

Хорошо сбалансированная диета следует некоторым довольно простым принципам и, по сути, состоит из множества следующих продуктов:

Фрукты
Овощи
Цельнозерновые продукты
Нежирный белок
Гайки
Вода

По сути, это все, чем является цельнопищевая диета. К сожалению, общепринятого определения цельнопищевой диеты не существует, а это означает, что существуют очень ограничительные версии, а некоторые включают в себя принципы, на основе которых выстраивается ваша диета, а не строгие правила.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о цельнопищевой диете как о структуре питания, а не о строгом своде правил, который ограничивает ваш образ жизни.

Что такое цельнопищевая диета?

По определению, цельнопищевая диета состоит из употребления в пищу продуктов, максимально приближенных к их естественной форме. Легко заблудиться в трясине органических, местных или не содержащих пестицидов продуктов, но диета из цельных продуктов — это, по сути, пища в ее наиболее естественной форме. Очевидно, что специи можно перемолоть, а зерна очистить от шелухи, но вы поняли идею.Вы едите всю пищу, а не то, что осталось после очистки или обработки.

Другими словами, это связано с большим количеством кулинарной обработки, потому что цельные продукты не требуют никакой обработки. Это означает отсутствие готовых соусов, соусов или полуфабрикатов, таких как шоколадные батончики, сладости или готовые блюда. Он также включает такие вещи, как консервированные овощи и белый хлеб.

Почему? Обработанные продукты и полуфабрикаты часто содержат много соли, насыщенных жиров и добавок по сравнению с чем-либо, приготовленным в домашних условиях. Из-за этого их влияние на ваше общее состояние здоровья выше.

Могут ли другие диеты также быть диетами из цельных продуктов?

Вот где это сбивает с толку — да, другие диеты также могут быть диетами из цельных продуктов. Соблюдение диеты из цельных продуктов — это выбор образа жизни, но многие другие диеты могут существовать в рамках концепции цельных продуктов. Таким образом, такие диеты, как диета MIND и средиземноморская диета, также являются диетами из цельных продуктов.

Например, вот продукты, включенные в диету MIND:

Зеленые листовые овощи пять раз в неделю
Пять или более разноцветных фруктов и овощей каждый день.
Ягоды пять раз в неделю
Пять или более порций орехов в неделю
Оливковое масло пять раз в неделю
Цельнозерновые продукты пять раз в неделю
Дважды в неделю ешьте жирную рыбу или принимайте добавку омега-3 на основе водорослей
Бобовые и зернобобовые пять раз в неделю
Белое мясо/смесь растительных белков два раза в неделю
Добавка с витамином D
Пищевые продукты с минимальной обработкой
Не более одного бокала вина в день
Один или два кофе или чая в день максимум
Два литра воды в день

Это почти полноценная диета, верно? Пока любое мясо или растительные белки максимально необработаны, это может быть полноценная диета.

Другие диеты, такие как веганская диета, например, могут быть диетами из цельных продуктов или нет. Это действительно зависит от того, включены ли обработанные пищевые продукты. Некоторые заменители пищи действительно сильно перерабатываются, поэтому важно очень внимательно читать этикетки. Но это только некоторые, не все.

И вот тут-то становится не по себе. Если вам не нужно исключать определенные группы продуктов по какой-либо причине — этической, медицинской или религиозной — тогда диета из цельных продуктов может быть отличной. Но если вы исключите определенные продукты, то может быть полезно включить некоторые «обработанные» продукты.Это делается для того, чтобы убедиться, что вы не упустите жизненно важные питательные вещества, необходимые для вашего здоровья.

Обработанные пищевые продукты, которые подходят для цельнопищевой диеты

Многие марки хлопьев обогащены витаминами группы В, которые сложно получить на растительной диете.

Например, витамин B12 (необходимый для поддержания здоровой нервной системы, энергии и регуляции настроения) в основном содержится в животных источниках. Это то, за чем должны следить те, кто придерживается растительной диеты, поскольку исследования показывают, что около 20% из нас испытывают дефицит.И мы также знаем, что 65% веганов и вегетарианцев не принимают добавку витамина B.

Так что в этом случае выбор злаков, обогащенных витаминами группы В, будет хорошим вариантом, если сделать это с умом. Под этим я подразумеваю ваше усмотрение и проверяйте этикетки, так как многие марки хлопьев упакованы с сахаром и добавками. Но вы можете стратегически выбирать продукты с минимальной обработкой, используя менталитет цельных продуктов.

Как правило, если есть какие-либо ингредиенты, которые вы не можете произнести, не понимаете или звучат искусственно, их, вероятно, лучше избегать.

Преимущества диеты из цельных продуктов

В анализе, проведенном Йельским университетом в 2014 году, они пришли к выводу, что «диета из минимально обработанных продуктов, близких к природе, преимущественно растений, решительно связана с укреплением здоровья и профилактикой заболеваний».

Диета, богатая фруктами и овощами или другими продуктами с высоким содержанием клетчатки, такими как цельнозерновые продукты и орехи, очень важна для поддержания хорошего здоровья в долгосрочной перспективе и предотвращения таких проблем со здоровьем, как диабет и рак. Эти виды продуктов также помогают нашему организму справляться с последствиями воспаления и контролировать его.

На самом деле, в одном обзоре от 2019 года говорится, что «диета с высоким содержанием растительной пищи потенциально может предотвратить несколько миллионов преждевременных смертей каждый год, если будет принята во всем мире». Это большое одобрение цельнопищевой диеты.

Цельные продукты и кишечник

Цельные продукты богаты клетчаткой, которая иногда теряется во время обработки или рафинирования. Клетчатка необходима для здорового кишечника, потому что помимо своей традиционной репутации «грубой пищи», она также питает здоровые бактерии в вашем кишечнике, обеспечивая целый ряд других преимуществ.

Они также обеспечивают большое разнообразие, которое любит кишечник. Чем больше разнообразия, тем лучше. Таким образом, даже если вы можете влюбиться в определенные рецепты, важно смешивать виды цельных продуктов, которые вы едите, чтобы поддерживать здоровье кишечника. Старайтесь есть 30 различных цельных продуктов каждую неделю. Это проще, чем вы думаете!

Цельные продукты и мозг

Мозг — очень голодный орган, и он использует 25% всей энергии, которую вы потребляете из пищи. Все, что ему нужно для оптимального функционирования, — это, как вы уже догадались, цельная, необработанная пища.

На самом деле, лучшая диета, рекомендуемая для здоровья мозга, — это диета MIND. В одном исследовании было показано, что у людей, которые строго придерживаются диеты MIND, скорость развития болезни Альцгеймера снижается на 53%.

Некоторые из лучших цельных продуктов для мозга:

Жирная рыба
Гайки
Яйца
Ягоды
Брокколи
Цельнозерновые продукты

Легко ли соблюдать цельнопищевую диету?

Как только вы поймете, что в ваших кухонных шкафчиках должны быть «ингредиенты», а не «готовые к употреблению» продукты, это на самом деле очень просто. Единственная проблема заключается в изменении образа жизни и привычек, которые сопутствуют этому.

Весьма вероятно, что для многих людей соблюдение абсолютной, религиозной диеты из цельных продуктов может быть недостижимым, по крайней мере, некоторое время. Например, бывают дни, когда у вас нет времени приготовить обед или если вы хотите насладиться едой в обществе. Точно так же люди, у которых есть маленькие дети или которые работают более чем на одной работе, вряд ли смогут постоянно соблюдать цельнопищевую диету.

Иногда мы подвергаем себя давлению, чтобы быть как можно более совершенными с помощью таких диет, что может привести к расстройству пищевого поведения, называемому орторексией, которое представляет собой озабоченность здоровым питанием.

Это означает, что соблюдение диеты из цельных продуктов в принципе может быть полезным и доступным для некоторых людей, но не для всех. Это также означает, что тем, у кого в прошлом было расстройство пищевого поведения, как всегда, необходимо избегать любых форм диетических ограничений или правил в отношении своего рациона.

Цельнопищевая диета — это скучно?

Точно нет! Прелесть этого способа питания в том, что почти нет рецептов, которые нельзя было бы запретить. Если вы можете сделать это самостоятельно, используя натуральные ингредиенты, то это имеет значение.Итак, откопайте свои книги рецептов и ознакомьтесь со своим шкафом для специй.

Вот мой совет, если вы только начинаете: запаситесь кокосовым молоком и консервированными помидорами. Вы будете использовать их все время в соусах.

Лучшие лайфхаки для соблюдения цельнопищевой диеты

Вот несколько советов, которые помогут вам придерживаться диеты из цельных продуктов и развивать этот образ жизни.

1. Попрактикуйтесь в приготовлении порций

Особенно поначалу, если вы привыкли есть более полуфабрикаты или упакованные продукты, вы, вероятно, почувствуете, что проводите большую часть своей жизни на кухне.Итак, я бы посоветовал достать ваши поваренные книги и запланировать около пяти вещей, которые нужно делать в неделю. Если вы приготовите двойную или даже тройную порцию, в зависимости от вашей семьи, у вас будет достаточно еды, чтобы хватило на несколько приемов пищи.

Например, это могут быть домашние мюсли. Сделайте это один раз, и это завтрак на неделю. Ингредиенты цельнопищевой диеты, такие как овес, лебеда, гречка, орехи и семечки, очень вкусны и являются отличными питательными источниками, чтобы вы чувствовали себя сытыми до обеда.

Я также люблю готовить большие тушеные блюда, соусы и карри, которые можно с удовольствием разогревать и добавлять в течение нескольких дней.

2. Приготовьте собственные полуфабрикаты

Придерживаться нового способа питания может быть очень сложно, особенно для вашей силы воли. Поэтому очень важно максимально облегчить себе жизнь.

Предварительно измельчить. Предварительно нарезать. Предварительно нарезать.

Если у вас есть под рукой контейнер с морковными палочками или вы можете с удовольствием пожевать несколько кусочков дыни из холодильника, используйте их — это почти проще, чем взять что-то из упаковки. Это может распространяться и на другие овощи.Если вы получаете овощи с доставкой или покупаете их на рынке, выберите несколько вещей, чтобы нарезать их после того, как вымоете их. Таким образом, если вам нужен быстрый обед или ленивый ужин, он будет готов за считанные минуты.

Готовы попробовать цельнопищевую диету?

Если вы хотите максимизировать свое общее здоровье, благополучие и жизненную силу, я бы настоятельно рекомендовал диету из цельных продуктов. Но, как и во всем, важно делать то, что подходит вам и вашему образу жизни.

Избранное фото предоставлено Луи Гензелем, фотографом ресторана через unsplash.ком

Как повысить метаболизм — ускорить или ускорить метаболизм

Вы знаете правило: меньше ешьте и больше тренируйтесь, чтобы похудеть. Но когда кажется, что весы застряли в нескольких фунтах от вашего целевого веса, ваш метаболизм может нуждаться в ускорении. Небольшие изменения в образе жизни (например, , а не на диете!) могут помочь. Вот простые рекомендации, основанные на последних исследованиях и рекомендациях ведущих экспертов, которые помогут начать сжигать калории.

1 Держите суточную калорийность выше 1200.

Звучит парадоксально, но потребление менее 1200 калорий в день может замедлить потерю веса, говорит Кери Ганс, доктор медицинских наук, консультант по питанию из Нью-Йорка и автор книги The Small Change Diet . «Когда вы едите гораздо меньше, чем нужно вашему телу, оно может перейти в режим голодания и накапливать жир», — говорит Ганс. По словам Ганса, женщине ростом 5 футов 5 дюймов, которая ведет умеренный образ жизни, требуется примерно от 1400 до 1700 калорий в день. И эти калории должны поступать из различных питательных веществ, состоящих из углеводов с высоким содержанием клетчатки (100% цельных зерен, фруктов и овощей), постного белка. (рыба, птица без кожи и филе) и полезные жиры (орехи, семечки, авокадо и оливковое масло).

2 Пейте зеленый чай.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Phytomedicine , зеленый чай не только содержит достаточно антиоксидантов, чтобы предотвратить простуду и грипп, но и творит чудеса с вашим метаболизмом. Исследователи обнаружили, что люди, которые выпивали от трех до пяти чашек в день в течение трех месяцев, сбросили вес на 5 процентов. Зеленый чай содержит ECGC, растительное соединение, которое стимулирует ваш метаболизм, говорит Рания Батайнех, магистр здравоохранения, диетолог с частной практикой в Сан-Франциско и Портленде, штат Орегон, и основатель консалтинговой компании Essential Nutrition.

3 Насосное железо.

Ваше тело поддерживает мышцы за счет синтеза белка, интенсивного процесса сжигания калорий, говорит Брэд Шенфельд, CSCS, директор лаборатории человеческих возможностей в CUNY Lehman College в Бронксе, штат Нью-Йорк, и автор книги «Создание идеального тела ». По словам Шенфельда, исследователи считают, что просто сжигание мышц сжигает от 10 до 20 калорий на фунт в день по сравнению с сжиганием одной-двух калорий на фунт жира. «Если вы соблюдаете диету без подъема веса, около 25% вашего веса будет приходиться на мышечную ткань.Это подавляет метаболизм, потому что вы теряете дополнительные калории, которые сжигаются в мышцах». Поэтому включайте силовые тренировки в свои тренировки два-три раза в неделю и задействуйте все основные группы мышц. очень медленная скорость — в два раза медленнее, чем кажется естественным — вы разрушаете свои мышцы (вы поймете, что веса достаточно тяжелые и тренировка достаточно медленная, если вы начнете дрожать уже после нескольких подъемов или приседаний) Исследователи из Уэйн Стейт Университет обнаружил, что, когда ваше тело восстанавливает эти перегруженные мышцы, это приводит к увеличению вашего метаболизма в течение трех дней после тренировки.

4 Продолжайте двигаться.

Согласно исследованиям, пребывание в движении в течение дня, в том числе заурядное ерзание, значительно ускоряет метаболизм. «Люди, которые занимаются термогенезом без упражнений (причудливый термин для любой ежедневной физической активности), набирают меньше веса, чем те, кто сидит неподвижно», — говорит Джеймс Делани, доктор философии, эндокринолог из Университета Питтсбурга. Вот почему вам следует подниматься по лестнице, а не пользоваться лифтом, и вставать со стула не реже одного раза в час, — предлагает доктор.Делани. «Эти мелочи складываются».

5 Ешьте водоросли.

Несмотря на то, что жиросжигающий эффект зеленого чая хорошо известен, вы можете не знать, что другое растение изумрудного цвета действует аналогичным образом. В исследованиях на животных было показано, что фукоксантин, придающий водорослям зелено-коричневый цвет, снижает ожирение. Узнайте, рекомендует ли ваш врач фукоксантин в форме добавки. «Пациенты с низким уровнем метаболизма, которые не переносят лекарства, могут использовать фукоксантин в сочетании с зеленым чаем», — говорит Кэролайн Дж.Cederquist, MD, медицинский директор bistroMD и Медицинского оздоровительного центра Cederquist в Неаполе, Флорида.

6 Заправляем салаты винегретом.

Уксусная кислота

воздействует на гены, которые стимулируют сжигание жира, говорит Энн Кульце, доктор медицинских наук, автор серии Eat Right for Life . Фактически, исследование 2009 года показало более низкую массу тела, жировые отложения и уровень триглицеридов у людей с ожирением, которые включали уксус в свой рацион. Когда вы едите салат, смешайте его с оливковым маслом и 1 столовой ложкой любой заправки на основе уксуса, советует доктор.Кульце. В дополнение к эффекту снижения веса уксуса, полезный жир в оливковом масле помогает вам чувствовать себя сытым дольше, а его «олеиновая кислота вызывает высвобождение гормона CCK, подавляющего аппетит», — говорит доктор Кульце.

7 На рыбалку.

Омега-3 жирные кислоты, полиненасыщенные жиры (ПНЖК), содержащиеся в рыбьем жире, творят чудеса с вашим метаболизмом. «Рыбий жир ускоряет сжигание жира за счет повышения эффективности гормонов щитовидной железы в клетках печени», — говорит Джонни Боуден, доктор философии, диетолог и соавтор книги «Великий миф о холестерине ».Регулярно употребляйте жирную рыбу (лосось, тунец, сардины, озерную форель), советует доктор Кульце. «Дикий лосось лучше всего, потому что он очень богат ПНЖК, и вы всегда можете найти его замороженным или консервированным». В те дни, когда вы не едите жирную рыбу, принимайте высококачественную добавку рыбьего жира с разрешения врача.

8 Измените калорийность рациона.

Если вы постоянно потребляете одно и то же количество калорий, ваше тело может адаптироваться, снижая скорость метаболизма, говорит доктор.Седерквист. Попробуйте диету с низким содержанием жиров в течение четырех недель, а затем две недели с немного большим количеством белков, жиров и углеводов. «Когда вы возвращаетесь к низкокалорийному плану, потеря веса начинается, а не стабилизируется», — говорит доктор Седерквист. Просто убедитесь, что ваши высококалорийные недели не являются тотальным пиршеством, предупреждает доктор Седерквист. Добавьте до двух дополнительных унций белка во время еды и до двух дополнительных порций фруктов и злаков в день.

9 Берите больше молочных продуктов.

Никотинамидрибозид (NR) в молоке и всех других молочных продуктах сжигает жир, говорит Шон Тэлботт, доктор философии, директор по исследованиям SupplementWatch, Inc.и автор книги Метаболический метод . «Наличие большего количества NR позволяет митохондриям, производящим энергию единицам в клетках, более эффективно метаболизировать жир в энергию». В исследованиях на животных добавки NR снижали уровень ожирения у крыс, даже у тех, кто находился на диете с высоким содержанием жиров. Попробуйте добавлять молоко в коктейли или перекусывать греческим йогуртом с фруктами.

10 Ешьте больше арбуза.

Аргинин, аминокислота в этом фаворите лета, не только сжигает жир, но и предотвращает накопление жира, говорит доктор.Тэлботт. «Недавнее исследование Texas A&M показало, что набор жира был на 30% ниже у крыс, получавших аргинин в течение 12 недель». В этом исследовании было обнаружено больше преимуществ: лучше контролируемый уровень сахара в крови, более высокая мышечная масса, значительно больше бурого жира, типа, который сжигает калории, и распределение питательных веществ, которое способствует увеличению мышечной массы по сравнению с увеличением жира. Добавьте арбуз во фруктовые салаты и напитки или приготовьте эти вкусные блюда с арбузом (да, правда!).

11 Выбирайте органику.

Исследования показывают, что химические пищевые консерванты, известные как обезогены, могли способствовать росту показателей ожирения в последние годы. Исследования еще не показали, как именно они работают, но ученые считают, что обезгены влияют на аппетит или обмен веществ или заставляют клетки превращаться в жировые клетки. Так что ешьте органические продукты, когда это возможно, прилагая особые усилия, чтобы избежать «грязной дюжины» фруктов и овощей, которые, как считается, содержат больше всего пестицидов.

12 Делайте интервалы.

Смешивание в быстрых интервалах повышает скорость метаболизма выше, чем при постоянной кардиотренировке, и будет продолжать это делать в течение часа после того, как вы закончите, говорит Кристин МакГи, тренер и инструктор по пилатесу, в список клиентов которой входит Тина Фей. и Бетенни Франкель. Австралийское исследование также показало, что женщины, которые занимались интервальной ездой на велосипеде, теряли в три раза больше жира, чем те, кто тренировался в постоянном темпе. Если вы занимаетесь ходьбой, просто ходите в своем обычном темпе в течение 1–2 минут, а затем переходите на ускоренную ходьбу в течение 30–60 секунд.Повторите последовательность от 10 до 15 раз.

13 Выбирайте кофеин.

Пришло время посетить Старбакс. Исследование, опубликованное в журнале Physiology & Behavior , показывает, что у тех, кто пьет кофе, скорость обмена веществ на 16% выше, чем у тех, кто воздерживается или пьет кофе без кофеина, потому что кофеин увеличивает частоту сердечных сокращений и стимулирует центральную нервную систему. Распределите чашки на весь день, чтобы ваш метаболизм работал с повышенной скоростью — просто не забудьте выпить последнюю чашку к полудню, чтобы позже вы могли без проблем лечь на подушку.

14 Добавьте немного льда.

Хотя это увеличение незначительно, есть некоторые свидетельства того, что употребление холодной воды может вызвать небольшой скачок скорости метаболизма. Поскольку ваше тело поддерживает внутреннюю температуру около 98,6 ° F, холодная вода будет доведена до этой температуры после употребления, а калории будут сжигаться в процессе нагревания. Discovery Health пришел к выводу, что вы можете сжигать до 70 дополнительных калорий в день, если будете следовать общему правилу выпивать восемь стаканов холодной воды по 8 унций в день.Нужна еще одна причина увеличить потребление воды? Исследователи из Университета штата Юта обнаружили, что участники, которые выпивали половину рекомендуемого количества воды в день (четыре стакана по 8 унций), не только демонстрировали признаки обезвоживания, но и испытывали снижение количества сжигаемых калорий в день на 2%.

15 Ешьте большой завтрак.

Пора отказаться от овсянки с обезжиренным молоком. Вместо этого начните свой день с жирного завтрака, включающего яйца и даже кусочек бекона, предлагает Молли Брей, доктор философии, ведущий автор недавнего исследования, показывающего, что жирная утренняя еда запускает ваш метаболизм в течение дня быстрее, чем обезжиренная. , низкокалорийный завтрак.Другое исследование, опубликованное в Американском журнале эпидемиологии , показало, что люди, которые потребляют от 22 до 55 процентов от общего количества калорий за завтраком, набирают 1,7 фунта за четыре года. Это неплохо, учитывая, что те, кто съедает от 0 до 11 процентов своих калорий по утрам, набирают почти 3 фунта.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на фортепиано.ио

7 продуктов для ускорения метаболизма

Автор: DualFit.com

Сжечь жировые отложения можно, соблюдая здоровую диету и регулярно занимаясь физическими упражнениями, такими как поднятие тяжестей или сердечно-сосудистые упражнения. Диета также является ключевой частью уравнения, и это означает больше, чем просто сокращение калорий и исключение продуктов. Не менее важно правильно питаться. Отличный способ уменьшить жировые отложения — потреблять продукты, которые ускорят обмен веществ, что может привести к увеличению сжигаемых калорий.

Грейпфрут

Грейпфрут — один из лучших фруктов, которые можно есть, потому что с ним связано так много полезных для здоровья свойств. Недавние исследования связывают высокий уровень витамина С в крови с более низким уровнем висцерального жира вокруг желудка. Грейпфрут, отличный источник витамина С, также содержит другие антиоксиданты, помогающие организму эффективно использовать инсулин. Это приводит к тому, что уровень сахара в крови остается под контролем, и ваше тело начинает сжигать больше калорий.Яблоки и груши являются здоровой альтернативой грейпфрутам. Они также богаты витамином С и низкокалорийны.

Зеленый чай

Зеленый чай стал популярным ингредиентом многих добавок для похудения. Было доказано, что экстракт зеленого чая ускоряет обмен веществ, сжигает калории и эффективно способствует снижению веса. Недавние исследования показали, что спортсмены сжигают больше калорий, сочетая зеленый чай с физическими упражнениями, чем те, кто этого не делает. Этот мощный напиток является обязательным для тех, кто хочет увеличить свой метаболизм и избавиться от жира.Кофе имеет сходство с зеленым чаем из-за кофеина и может быть здоровой альтернативой, если вы не добавляете слишком много сахара и сливок.

Острый перец

Острые перцы, такие как кайенский перец, халапеньо и хабанеро, помогают ускорить обмен веществ благодаря своему мощному пряному компоненту капсаицину. В дополнение к ускорению метаболизма капсаицин также связан со многими другими потенциальными преимуществами для здоровья, такими как облегчение мышечной боли, улучшение плохого аппетита и улучшение кровообращения.

Чеснок

Чеснок содержит ингредиент, известный как аллицин, который помогает выводить из организма вредные жиры. Недавние исследования также связывают чеснок с ускорением процесса сжигания жира и снижением уровня сахара в крови. Но обычно рекомендуется добавлять чеснок в пищу, а не употреблять его целиком.

Дикий лосось

Рыба имеет прекрасную репутацию полезного продукта и жизненно важна для любого человека. Они богаты витаминами, минералами и жирными кислотами Омега-3.В них мало жира и много белка, а рыба, такая как дикий лосось и тунец, также обладает дополнительными свойствами сжигания жира. Эти рыбы помогают преодолеть трудности организма с усвоением инсулина. Они также помогают, вызывая гормоны, которые подавляют аппетит. Недавние исследования показали, что дикий лосось и тунец могут изменять уровень лептина, гормона, который напрямую влияет на ваш метаболизм, сообщая организму, следует ли сжигать или накапливать калории.

Корица

Корица когда-то была одним из самых ценных товаров на планете.Ценнее золота или серебра. Он имеет длинный список полезных для здоровья свойств: от снижения уровня сахара в крови и воспаления до лечения дрожжевых инфекций и снижения уровня холестерина. Недавние исследования показали, что корица также является антиоксидантом и помогает ускорить процесс сжигания жира. Рекомендуется добавлять корицу в пищу, а не употреблять ее отдельно.

Вода

Самым распространенным напитком на планете является вода. Есть десятки доказанных преимуществ для здоровья от употребления достаточного количества воды.Недавнее международное исследование показало, что вода помогает ускорить обмен веществ, что позволяет организму сжигать больше калорий. Употребление ледяной воды побуждает организм нагревать воду в организме, тем самым сжигая больше калорий. Питьевая вода также помогает насытиться, делая вас менее голодным.

ThePostGame предлагает вам самые интересные спортивные новости в сети.

Подпишитесь на нас в Facebook и Twitter, чтобы прочитать их первыми!

Еще от DualFit.com:
— Ники Янкович: фитнес-модель, чемпион по фигуре и специалист по физическим упражнениям
— HIIT: высокоинтенсивный интервальный тренинг
— Better Cardio Call
— Интервью: Эй Джей Джейкобс, автор книги Drop Dead Healthy

Популярные истории на ThePostgame:
— — Почему высокие каблуки делают вашу грудь SAG
— Правда о швейцарских шарах
— 5 Удивительные кудрики, вы никогда не пробовали
— Феномен корегазма подтвержден новым научным исследованием

11 способов повысить метаболизм и сжечь жир

Ваш метаболизм напрямую отвечает за количество жира, которое ваше тело получает после еды. Хотя наш метаболизм замедляется с возрастом, важные научные данные показывают, что здоровый образ жизни может повысить ваш метаболизм и эффективно сжигать жир.

Метаболизм — это ряд процессов в вашем теле, в ходе которых ваши клетки производят энергию, чтобы жить. Чем быстрее ваш метаболизм, тем больше энергии сжигает ваше тело . Человек с медленным метаболизмом наберет больше жира из меньше продуктов по сравнению с человеком с быстрым, здоровым метаболизмом.

Хотя вы можете родиться с медленным метаболизмом, вы не застрянете с ним на всю оставшуюся жизнь.

Дело в том, что ваш образ жизни вместе с пищей, которую вы едите, будут либо увеличивать, либо уменьшать скорость вашего метаболизма.

Есть несколько важнейших принципов, которые при реализации могут резко повысить скорость вашего метаболизма.

Вот одиннадцать эффективных способов ускорить метаболизм и сжечь жир:

#1 Подъемные грузы

Силовые тренировки, в частности, способны ускорить обмен веществ и сжигать жир гораздо быстрее, чем если бы вы никогда в жизни не набирали вес.

Мышцы требуют большей метаболической активности, чем жир, а это означает, что они требуют от вашего тела больше энергии — сжигание большего количества калорий, даже когда вы отдыхаете . Поднятие тяжестей разрушает мышечную ткань в периоды отдыха. Это означает, что ваше тело должно использовать дополнительные калории и активирует ваш метаболизм для этого.

Среднестатистический человек, который занимается силовыми тренировками хотя бы два-три раза в неделю, сжигает значительно больше жира, чем те, кто решил пропустить поднятие тяжестей.Свободные веса или силовые тренажеры недоступны? Как насчет того, чтобы попробовать эти упражнения с гирями!

#2 Пропустите низкоинтенсивное кардио

Показано, что низкоинтенсивные устойчивые кардиотренировки, такие как бег трусцой, езда на велосипеде или любая форма аэробной активности в течение длительного периода времени (более 30 минут), замедляют метаболизм, особенно если вы сочетаете их с большим ограничением калорий.

Если ваша главная цель — увеличить скорость метаболизма для сжигания большего количества жира, мы рекомендуем отказаться от длительных тренировок на беговой дорожке и вместо этого включить HIIT-тренировки.

#3 Высокоинтенсивный интервальный тренинг (HIIT)

Несмотря на то, что долгая пробежка может стать отличным средством для снятия стресса, это не лучший способ начать сжигать жир и добиться стройного телосложения, к которому вы стремитесь.

ВИИТ сочетает в себе экстремальные, до отказа движения, такие как спринты с последующим коротким отдыхом (обычно от 30 секунд до минуты отдыха).

Высокоинтенсивные интервальные тренировки сжигают такое же количество калорий, как и низкоинтенсивные стационарные кардиотренировки в два раза быстрее.Но преимущества выходят за рамки экономии времени. Красота тренировок HIIT приходит после тренировки.

После тренировки HIIT ваше тело продолжает сжигать калории в течение 36 часов после тренировки. Внедрение последовательного режима HIIT требует, чтобы ваше тело потребляло больше кислорода, заставляя ваши митохондрии работать усерднее и сжигать больше энергии.

Примером высокоинтенсивной тренировки может быть езда на велосипеде, спринт или использование гребного тренажера с максимальным усилием в течение 30 секунд с последующим периодом отдыха около 1 минуты.Затем вы повторите этот цикл 10 раз. Если вы не задыхаетесь после тотального спринта, вы не прилагаете достаточно усилий, чтобы считать это упражнением HIIT.

#4 Не морите себя голодом

В то время как потребление меньшего количества калорий может быть эффективным способом похудеть, дефицит калорий в долгосрочной перспективе замедлит ваш метаболизм.

Если вы обычно недоедаете свой организм, ваш метаболизм начинает адаптироваться к более низкому потреблению калорий. Когда это происходит, обмен веществ работает более эффективно, пытаясь сохранить оставшиеся калории.Этот процесс замедлит ваш метаболизм.

Вот почему существуют читмилы. Чтобы эффективно ускорить ваш метаболизм, время от времени устраивайте читмил или читдэй, чтобы повысить ваш метаболизм и сжечь больше жира.

#5 Ешьте цельные продукты

Употребление цельных продуктов, богатых питательными веществами, обеспечит вас всеми необходимыми витаминами и минералами, необходимыми для оптимального функционирования.

Цельные продукты дадут вам необходимую энергию и в то же время увеличат ваш метаболизм .Принятие диеты из цельных продуктов, такой как Палео, помогает вашему телу получать все питательные вещества, необходимые для достижения высокопроизводительного метаболизма.

Откажитесь от обработанных углеводов и включите в свой рацион больше нежирного мяса, овощей и некоторых фруктов, чтобы усилить механизмы сжигания жира в организме.

#6 Ешьте много белка, особенно на завтрак

Одна из худших вещей, которые вы можете сделать для своего тела и обмена веществ, — это впасть в стигму, что хлопья, рогалики и другие так называемые «продукты для завтрака» — это то, с чего вы должны начинать свой день.

Если это про вас, замена барной стойки на завтрак с яйцами и беконом будет

повысить эффективность метаболизма .

Употребление в пищу большого количества углеводов без белка — это верный способ резко повысить уровень сахара в крови только для того, чтобы через один или два часа он упал. Этот цикл нанесет ущерб вашему метаболизму и оставит вас усталыми и в постоянном состоянии голода.

Ваше тело переваривает белок медленнее, чем углеводы, поэтому он помогает вам чувствовать себя сытым в течение более длительных периодов времени.Существует также процесс, названный «термогенезом», при котором ваше тело использует определенный процент калорий для пищеварения. А поскольку белок переваривается дольше, он использует больше энергии для усвоения питательных веществ, что способствует ускорению метаболизма и сжиганию жира.

#7 Добавьте специй к своим блюдам

Включение в рацион острой пищи естественным образом запустит ваш метаболизм в состояние сжигания жира.

Перец, в частности, содержит ингредиент под названием капсаицин, который обладает способностью сжигать калории. Одно исследование пришло к выводу, что употребление красного перца увеличивает скорость расхода энергии испытуемыми, и предсказало, что употребление перца может сжигать дополнительные калории за один прием пищи.

Хотя эффекты добавления специй в пищу могут не привести к значительному ускорению метаболизма, использование специй в сочетании с другими методами ускорения метаболизма может быть полезным.

#8 Пить кофе

Соединения, такие как хлорогеновая кислота, теобромин и кофеин, включены в состав кофе и оказывают сильное воздействие на ускорение метаболизма.

Наиболее эффективным соединением является кофеин. Кофеин блокирует нейротрансмиттер аденозин. Когда аденозин блокируется, кофеин начинает вырабатывать норадреналин и дофамин в мозгу.

Исследования показали, что кофеин может ускорить метаболизм на 11%. Вот почему, если вы посмотрите на жиросжигатели, многие из них содержат кофеин в качестве ингредиента номер один просто потому, что он наиболее эффективен.

Выпитая чашка кофе перед тренировкой может повысить эффективность тренировки и в то же время ускорить обмен веществ в организме.

#9 Не допускайте обезвоживания

Хроническое обезвоживание связано с подавлением скорости обмена веществ в организме.

Исследование, проведенное Журналом клинической эндокринологии и метаболизма, показало, что употребление примерно 17 унций воды может увеличить скорость метаболизма до 30% у здоровых людей. Это произошло буквально через 10 минут после употребления воды.

Вода также дает ощущение сытости, что помогает сжигать жир быстрее.

Обязательно пейте больше воды, если вы физически активны, потеете или употребляете что-либо, что может вызвать обезвоживание, например газированные напитки.

#10 Больше сна

Сон — одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы эффективно управлять быстрым метаболизмом.Это потому, что ваше тело восстанавливает себя, когда вы отдыхаете.

Лишение сна , с другой стороны, может повысить уровень грелина в вашем организме, сигнализируя вашему мозгу, что вы голодны.

Недостаток сна также был связан с повышенным уровнем сахара в крови и резистентностью к инсулину. Одна только эта причина может быть определяющим фактором для замедления обмена веществ и трудностей с похудением.

Качество сна имеет такое же значение, как и его количество.Возьмите за привычку выключать все экраны перед сном и избегать кофеина позже в течение дня.

#11 Потребляйте омега-3 жирные кислоты

Омега-3 обладают широким спектром преимуществ для здоровья, включая уменьшение воспаления, регулирование уровня сахара в крови и улучшение метаболизма . Их можно найти в рыбе, орехах, яйцах и мясе травяного откорма.

Стандартная американская диета содержит очень мало омега-3, поэтому вы можете рассмотреть возможность использования пищевых добавок. Рекомендуемая доза составляет от 1000 до 2000 мг в день .

Выберите режим, которого вы можете придерживаться

Чтобы ускорить обмен веществ и сжечь жир, крайне важно использовать описанные выше стратегии таким образом, чтобы не сжечь себя.

Мы объяснили несколько способов ускорить метаболизм и сжечь жир, которые в основном направлены на оптимизацию гормонов вашего тела. Ваш метаболизм — сложное явление, которое требует от вас меньше стресса, больше сна, употребления здоровой пищи и регулярного графика тренировок.

Важно делать шаг за шагом и не переусердствовать.Мы рекомендуем настроить свой собственный распорядок так, чтобы он вписывался в ваш график, и вы могли регулярно его придерживаться. Когда дело доходит до скорости вашего метаболизма, постоянство в здоровой рутине является ключом к успеху.

Хотите сделать карьеру в сфере здоровья и фитнеса, но не знаете, с чего начать? Ознакомьтесь с Руководством по изменению карьеры AFPA, чтобы получить несколько полезных советов!

7 научно обоснованных способов повысить метаболизм

Потеря веса — это борьба, и это может быть особенно неприятно, если у вас есть друзья, которые остаются стройными практически без усилий. Это может заставить вас задаться вопросом, можете ли вы ускорить свой метаболизм. Прежде чем мы ответим на этот вопрос, давайте рассмотрим, что означает метаболизм.

Что такое метаболизм?
Метаболизм – движущая сила жизни. В частности, это сумма химических реакций, происходящих в вашем теле. Эти реакции питаются энергией (читай: калориями), и вы получаете эту энергию из пищи. Оставшаяся энергия затем хранится в виде жира. Быстрые метаболизаторы сжигают энергию быстрее, чем медленные метаболизаторы.У вас может возникнуть соблазн идентифицировать себя с тем или иным, но это не черно-белое явление. Метаболизм определяется огромным количеством факторов, некоторые из которых вы можете изменить, а другие нет. К ним относятся: возраст, пол, рост, вес, состав тела, генетика, диета, уровень активности, гормоны, стресс, болезни и многое другое.

Как метаболизм меняется со временем?
Как правило, обмен веществ с возрастом замедляется. В конце концов, младенцам, детям и подросткам требуется больше энергии для роста, чем взрослым. Ваш метаболизм выравнивается во взрослом возрасте, но может замедляться или ускоряться из-за изменений в состоянии здоровья, которые вы не можете контролировать. Вот несколько примеров:

Проблемы с щитовидной железой: Гормон щитовидной железы напрямую связан с метаболизмом. Люди с гипотиреозом легко набирают вес, потому что они не производят достаточного количества этого гормона, и обратное верно для гипертиреоза. Прежде чем паниковать из-за своей щитовидной железы, знайте, что менее 5 процентов населения США имеют эти проблемы. Только медицинский работник может диагностировать и лечить заболевания щитовидной железы.

Хирургия и травма: Организму требуется много энергии для восстановления после травмы. В зависимости от тяжести, процесс восстановления может увеличить скорость метаболизма на 20–25 процентов. Хирургические процедуры могут увеличить скорость метаболизма на 15-30 процентов.

Рак: Потеря веса является распространенным симптомом у больных раком из-за широко распространенных изменений, влияющих на метаболизм (вспомните: лекарства, воспаление и питание).

Это примеры резкого изменения скорости метаболизма.Небольшие жизненные неровности, такие как лихорадка, также влияют на обмен веществ.

7 способов взломать свой метаболизм
На метаболизм влияет множество факторов, которые вы не можете контролировать, но как насчет тех, которые вы можете контролировать? С самого начала вы должны знать, что не существует чудодейственной таблетки, которую вы могли бы безопасно принять, чтобы превратить ваше тело в печь для сжигания жира. Однако есть небольшие способы взломать вашу метаболическую судьбу:

1. Нарастить мышечную массу. Мы часто бежим на беговые дорожки и эллиптические тренажеры, когда хотим сбросить лишние килограммы, но знаете ли вы, что занятия в тренажерном зале также полезны для похудения? Это потому, что мышцы сжигают больше калорий в состоянии покоя, чем жир, даже когда вы ложитесь.Старайтесь добавлять силовые тренировки в свои тренировки хотя бы раз в неделю.

2. Сделайте тренировку более интенсивной. Если вы ненавидите вес, есть еще один вариант: тренироваться усерднее. Повышение частоты сердечных сокращений с помощью высокоинтенсивных интервальных тренировок (ВИИТ) помогает нарастить мышечную массу, сбросить вес и повысить метаболизм.

3. Пейте много воды. Как указывалось выше, метаболизм включает в себя множество химических реакций, и все эти реакции происходят в присутствии воды, поэтому полезно избегать обезвоживания.

4. Пейте кофеин умеренно. Любители кофе и чая могут извлечь выгоду из небольшого увеличения скорости метаболизма от любимого напитка с кофеином. Старайтесь не переусердствовать с такими добавками, как подсластители, сливки или молоко, если вы следите за своей талией.

5. Ароматизатор со специями. Перец и перец чили содержат капсаицин, который может повышать температуру тела и в некоторой степени способствовать снижению веса.

6. Топливо с нежирным белком. Продукты с высоким содержанием белка помогают похудеть, потому что после еды мы чувствуем себя более сытыми.Но знаете ли вы, что продукты с высоким содержанием белка также могут увеличить скорость метаболизма? Это потому, что на переваривание и переработку белка требуется на 90 306 больше энергии, чем на углеводы и жиры.

7. Выключите обогреватель. У всех нас есть особый тип жира (называемый бурым жиром), который сжигает энергию, чтобы помочь нам согреться. В ходе небольшого клинического испытания исследователи показали, что снижение температуры в помещении перед сном помогло участникам исследования накопить больше бурого жира. Наука все еще нова, но она предполагает, что более низкие температуры могут ускорить метаболизм.

От имбиря до корицы: сжигайте жир, ускоряя метаболизм с помощью этих продуктов

Если у вас вялый метаболизм и все, что ваше тело делает, это накапливает жир, а не сжигает его, может быть хорошей идеей скорректировать свой рацион и включить продукты которые помогают в ускорении скорости метаболизма вашего тела.

Попробуйте эти продукты и мягко подтолкните способность вашего тела к сжиганию жира в правильном направлении.

Перец

Капсаицин, химическое вещество, содержащееся в перце, ускоряет обмен веществ и стимулирует способность организма сжигать жир.Помимо этого, капсаицин также обладает свойствами, снижающими аппетит.
https://images.indianexpress.com/2020/08/1×1.png Перец помогает сжигать жир. (Источник: фото из файла)
Кофе

Наряду с улучшением способности сжигать жир, кофеин также помогает эффективно повысить эффективность тренировок. Кроме того, он притупляет аппетит и помогает меньше есть.
Такие продукты, как кофе, помогают ускорить обмен веществ в нашем организме. (Источник: фото из файла)
Чай

Сочетание кофеина и катехинов, содержащихся в чае, может повысить метаболизм.Такие сорта, как улун и зеленый чай, помогают увеличить скорость метаболизма. Кроме того, улун и зеленый чай могут также помочь вашему телу более эффективно использовать накопленный жир, повышая его способность сжигать жир.
Чай помогает быстрее похудеть. (Источник: фото из файла)
Имбирь

Проведенные в прошлом исследования показали, что имбирь способствует пищеварению, обладает противовоспалительными свойствами и ускоряет обмен веществ. Это способствует ощущению сытости, а также помогает поддерживать здоровье кишечника.
Улучшите свой метаболизм с имбирем. (Источник: фото из файла)
Корица

Корица богата антиоксидантами и эффективно стабилизирует уровень сахара в крови. Насыщенный противовоспалительными соединениями, такими как имбирь, он помогает расщеплять жир в организме и повышает способность нашего организма их сжигать.
Сжечь жир с корицей. (Источник: фото из файла)
Попробуете?
.

No related posts.