7 км пешком калории: расход калорий, сколько сжигается калорий

Содержание

Ходите пешком и худейте!

РЕЦЕПТЫ
  • Каталог рецептов
  • Найти рецепт
  • Заготовки на зиму
  • Рецепты с баклажанами
  • Фаршированный перец
  • Видео-рецепты
  • Мясо
  • Рыба
  • Овощи
  • Крупа
  • Закуски
  • Салаты
  • Супы
  • Вторые блюда
  • Выпечка
  • Торты
  • Десерты
  • Напитки
ПРОДУКТЫ
  • Все о продуктах
  • Первая проба
  • Как выбирать
  • Полезные продукты
  • Как приготовить
NEW МАГАЗИН
  • О магазине
  • Как оформить заказ
  • Оплата
  • Доставка
  • Как узнать о состоянии заказа
  • Контакты
КОНКУРСЫ КУЛИНАРНАЯ ШКОЛА
  • Расписание
  • Контакты
  • Сертификаты
  • Цены и скидки
  • Студии

Ходьба пешком для похудения: польза, расход калорий, скорость

  • Журнал
  • Тренировки
  • Экипировка
  • Соревнования
  • Кроссовки
  • Подкаст
  • Планы
  • Календарь
    • Календарь забегов и марафонов России
    • Календарь соревнований по триатлону в России
    • Календарь лыжных марафонов России 2020-2021
    • Календарь веломарафонов и велогонок России 2020-2021
    • Календарь гонок с препятствиями 2020-2021

Поиск

  • Бег
  • Триатлон
  • Плавание
  • Вело
«Марафонец»

сколько нужно ходить чтобы похудеть

В погоне за идеальной фигурой люди готовы тратить огромные деньги, прибегать к сложным упражнениям и методикам.

Но почему-то мы забываем о простом, естественном, доступном каждому и, главное, эффективном методе похудения – ходьбе. Ведь при рациональном применении она позволяет достичь поразительных результатов.

Ходьба является одним из наиболее безопасных методов борьбы с лишним весом. Она не требует специальной подготовки, инвентаря или специфических наклонностей – ходить могут все, это заложенный природой механизм передвижения. Кроме снижения веса регулярные занятия позволят развить способности организма.

Автор статьи

Врач-хируг. Автор публикаций в периодических медицинских журналах, докладов на медицинских конференциях и съездах. Мастер лечебного и косметологического массажа с опытом работы более 3-х лет. Неоднократный победитель региональных соревнований по гиревому спорту.

Написано статей

Польза ходьбы

Регулярная ходьба, особенно на свежем воздухе, положительно влияет не только на физическое, но и на психическое здоровье. С ее помощью можно:

  • укрепить сердечно-сосудистую систему – повысить переносимость нагрузок, ускорить кровоток, поддерживать оптимальное артериальное давление, тренировать сердечную мышцу. Также регулярные занятия ходьбой являются эффективным способом профилактики сердечно-сосудистых заболеваний;
  • улучшить состояние дыхательной системы. Во время ходьбы возрастает нагрузка на дыхательную систему, увеличивается объем циркулирующей крови, что развивает выносливость, повышает переносимость физических нагрузок, обеспечивает активную работу легких в тандеме с сердцем;
  • регулярные физические нагрузки положительно влияют на состояние мускулатуры: в мышцах усиливается обмен веществ, к ним приливает больше крови, они получают стимул к росту, становятся более сильными и выносливыми;
  • активизация мускулатуры нижних конечностей, которая значительно усиливается уже при обычной ходьбе, стимулирует кровоток в ногах, благоприятно влияет на состояние венозных клапанов, что предотвращает варикозное расширение вен нижних конечностей;
  • с помощью ходьбы можно избавиться от жировых отложений практически в любом месте. Достаточно лишь 15-20-минутной пешей прогулки в среднем темпе, чтобы сжечь до сотни ккал;
  • особо полезно ходить пешком мужчинам. Это не только благоприятно влияет на фигуру, но и препятствует застою крови в органах малого таза (является одной из причин развития проблем с потенцией), что позволяет укрепить и продлить репродуктивное здоровье;
  • регулярные дозированные физические нагрузки минимум 15 минут в день приводят к выбросу в кровь гормона счастья. Это позволяет эффективно противостоять стрессу, сохранять психическое равновесие;
  • эффективна ходьба в борьбе с остеохондрозом. Даже нагрузок от веса собственного тела достаточно для поддержания физиологического питания костной ткани, нормализации процессов ее образования и разрушения;
  • регулярные прогулки позволят укрепить иммунитет;
  • после физических нагрузок отмечается более крепкий сон;
  • активизация кровотока, ускорение метаболизма положительно влияют на работу нервной системы, особенно на мозговую активность;
  • пешие прогулки практически не имеют противопоказаний.

Видео от европейского центра вертебрологии о пользе ходьбы, различии с бегом (вертебролог — специалист, который занимается проблемами позвоночника):

На сколько можно похудеть с помощью ходьбы

От ходьбы можно похудеть на неограниченное число килограммов. Количество потерянного жира зависит от индивидуальных особенностей организма. Т. е. потеря веса наблюдается до того момента, когда организм сам не сочтет за необходимое прекратить похудение. Происходит это при достижении порога потери веса. Если человек и далее продолжает терять массу тела, судят о заболевании или патологическом похудении.

Немаловажны занятия в одно и то же время. Наибольше пользы от ходьбы можно достичь в случае выполнения физических нагрузок в одно и то же время, поскольку организм привыкает к подобному распорядку дня, обмен веществ активизируется точно в определенное время: ускоряется передача нервных импульсов, происходит выброс гормонов, усиливается работа сердечно-сосудистой системы, головного мозга и т.д.

Советы начинающим

Заниматься ходьбой, чтоб побороть лишний вес может каждый: и пенсионер, и человек с очень большой избыточной массой. Это наиболее доступный способ похудения из всех известных. Но перед началом тренировок рекомендовано ознакомится с нижеизложенной информацией.

Сколько ходить

Прогулка может длиться неограниченное время. Нет верхней границы по продолжительности или расстоянию: преодолевайте столько километров, сколько считаете необходимым. Главное не переусердствовать. Начинают занятия с походов на меньшие расстояния, затем их постепенно удлиняют. Организма сам подскажет, когда нужно увеличивать продолжительность тренировок.

Нетренированному человеку для достижения эффекта достаточно скорости в 3-4 км в час или же ходьбы на месте в обычном для него темпе. Более тренированные лица или представители физического труда могут передвигаться со скоростью 6-8 км/ч.

При появлении чувства дискомфорта, болевых ощущений, выраженного сердцебиения или одышки рекомендовано прекратить любые физические нагрузки. Если после этого состояние не улучшается, необходимо обратится за медицинской помощью.

Для «запуска» процессов сжигания жира в день нужно ходить не менее часа. За 30-40 минут организм, для обеспечения возросших энергетических потребностей, будет вынужден перейти на расщепление жировых запасов.

Соответственно, уже на начальном этапе тренировок на сжигание жира будет отводиться около получаса, что позволит эффективно бороться с избыточным весом.

Со временем, по мере роста возможностей, прогулки можно увеличивать. Также нужно постепенно увеличивать темп движений. Вы сами почувствуете необходимость в увеличении продолжительности и интенсивности занятий, что будет выражаться во все возрастающем желании идти дальше, противиться которому будет все тяжелее. О необходимости увеличивать интенсивность и время тренировок будет свидетельствовать легкая переносимость предыдущих нагрузок, ощущение, что было выполнено не все и есть возможность сделать больше.

Если хотите сжигать больше калорий желательно, чтоб ходьба стала частью жизни: пешая дорога к магазину, месту работы, в парк развлечений, ресторан, кинотеатр и т.д.

Предоставляе

Калькулятор расхода калорий | Топ-10 способов сжечь калории

Многим удобно следить за тем, как сжигаются калории, определять точное число, добавлять или убавлять отдельные упражнения. Но какими способами можно сжечь нужное количество калорий за минимальное количество времени?

Ниже будет выведена отдельная формула, как посчитать количество потраченных калорий конкретно для своего организма. А в качестве примера будем использовать вес спортсмена в 70 кг.

Этот калькулятор расхода калорий поможет определить, сколько было потрачено калорий при выбранном вами деятельности за указанный промежуток времени. Из выпадающего списка «категория» необходимо выбрать определенное задание. Например, вы хотите узнать, сколько калорий можно сжечь, занимаясь танцами. Затем обратите внимание на категорию «виды деятельности», здесь предстоит выбрать наиболее подходящий вид деятельности. Обратите внимание, для каждой категории он будет иным.

Например, вы выбрали категорию «танцы», а в виде деятельности «балет». Затем в поле ниже укажите свой вес, например, 70 кг. Поле «физическая активность» позволяет отметить количество времени, которые вы уделили конкретному виду деятельности, например, 45 минут.

Внизу таблицы вы увидите результат. В данном случае вы израсходуете 551 калорию, если будете заниматься балетом на протяжении 45 минут.

Обратите внимание, ниже можно увидеть графу, в которой указывается вид и количество потребленной пищи, которая равна высчитанному количеству израсходованных калорий.

Топ-10 способов как максимально сжечь калории

Способ 1. Бег вверх по ступенькам

Один из самых простых способов. Можно бегать как в обычном этажном доме или же в городе, где тоже найдется несколько удачных мест. Лучше всего выбирать то место, которое позволит длительное время подниматься по ступенькам, что позволит не тратить много времени для спуска в изначальную позицию.

Какого результата можно достичь? За час такого бега можно сжечь 12,9 калорий на 1 кг веса. Как рассчитать более точно? Просто умножьте это число на количество вашего веса. Например, 12,9 х 70 = 900 калорий.

Обратите внимание! Учитывается сжигание калорий за час непрерывного бега, а потому если добавить немного времени на отдых, а также время, которое потребуется чтоб занять изначальную позицию, то количество потраченных калорий в час будет немного меньшим.

С помощью предоставленного выше калькулятора можно рассчитать, сколько калорий потратите вы, прибегая к способу «бег по ступенькам». Для этого в калькуляторе выберите категорию «спорт» и вид деятельности «бег по ступенькам вверх», затем укажите свой вес и количество времени, уделенное этому виду спорту. Ниже вы получите точный расчет о количестве потраченных калорий.

Способ 2. Бег по ступенькам вниз и вверх

Способ аналогичный предыдущему, только позволит рассчитать точное количество калорий, которые потратит организм при беге одновременно и вверх по ступенькам, и вниз. Поскольку вниз бежать будет намного легче, то в целом за час такого бега организм тратит 7,7 калорий на килограмм веса.

Можно рассчитать более точное число потраченных калорий даже за меньшее время:

время тренировки вес Потраченные калории
60 минут 70 кг 540 калорий
20 минут 70 кг 180 калорий
5 минут 70 кг 45 калорий

Как самостоятельно рассчитать потраченные калории? Высчитаем, сколько калорий теряется на 1 кг веса при таком упражнении за 1 минуту: 7,7 калорий : 60 минут = 0,1283 калорий в минуту. Далее это число будем умножать на время, потраченное на занятие и число веса. Например, заниматься будем 10 минут, а вес составляет 65 кг. Получаем: 0,1283 х 10 минут х 65 кг = 83,4 калории. Столько мы потратим за время выполнения этого упражнения. В случае других упражнений просто дополнительно высчитайте точное число калорий, которые будут сжигаться за минуту.

Также можно воспользоваться калькулятором расхода калорий, который поможет быстро и точно рассчитать количество потраченных калорий, занимаясь бегом по ступенькам. Достаточно лишь выбрать подходящую категорию, вид деятельности, указать необходимые параметры ниже и получить результат.

Способ 3. Прыжки на скакалке

Использовать можно любые вариации прыжков, главное не делать слишком длительных перерывов. За час такое упражнение поможет сжечь 7,7 калорий на 1 кг веса. Например, 540 калорий в час при весе 70 кг.

Способ 4. Силовая тренировка

Силовые тренировки проводятся в зале с использованием различных тренажеров. В среднем здесь можно сжечь 7,4 калории в час на 1 кг веса. Это немного ниже, чем бег по ступенькам и прыжки на скакалке, но здесь скрывается дополнительный бонус – так вы сможете накачать определенную группу мышц. Когда же прыжки помогут лишь поддерживать организм в хорошей форме без прокачки определенных групп мышц.

Способ 5. Бег 8 км/час

Здесь можно сжечь 6,9 калорий в час. В итоге – 485 калорий на 70 кг веса.

Плюсы: налаживается работа сердечно-сосудистой системы, идет дополнительная нагрузка на сердце, что повысит его износостойкость. Но не рекомендуется заниматься богом людям с гипертонией или любыми болезнями сердца, сосудов и даже легких.

Способ 6. Приседания

Один из излюбленных способов для девушек, как сжечь большое количество калорий за небольшой промежуток времени. Посчитаем, насколько он оправдывает себя.

За час здесь сжигается 5,7 калорий на 1 кг веса. Итого – 399 калорий в час при весе 70 кг. Обычно времени для приседаний уделяется гораздо меньше, потому в качестве примера посчитаем 15 минут приседаний – выйдет 1,5 калорий на 1 кг веса. При 70 кг это число будет равняться 100 калорий.

Способ 7. Езда на велосипеде

Еще один способ, который привлекает многих для быстрого сожжения калорий. При езде 9 км/час можно сжечь 2,6 калорий на кг веса за 60 минут, что равняется 185 калориям для человека с весом 70 кг.

Рассчитайте, сколько вы потратите калорий, занимаясь ездой на велосипеде. Для этого в калькуляторе выберите категорию «спорт», вид деятельности «езда на велосипеде», укажите свой вес и количество времени, потраченное на занятие. В таком случае получите наиболее точный результат, отвечающий вашим параметрам.

Способ 8. Растяжка

Одна из основных составляющих фитнес-тренировки и начальный этап силовых тренировок. За 60 минут растяжки сжигается 1,8 калорий на 1 кг, в итоге – 126 калорий.

Способ 9. Танцы

Это не только интересное времяпрепровождения, но и эффективный способ, как избавиться от большого количества калорий. За час активных танцев (хип-хоп, диско) сжигается 6,9 калорий, что при 70 кг веса = 485 калорий. А вот медленные танцы (контемп, вальс, танго) помогут сжечь 3,1 калорию на 1 кг веса, что равно 200 калориям при 70 кг веса.

Способ 10. Скалолазание

Поднимайтесь вверх по отвесной стене, и это поможет сбросить в целом 11,8 калорий за 1 минуту (при учете веса от 60 до 70 кг).

Другие способы сжигания калорий

А как насчет простой домашней работы? Можно ли сжечь какие-либо калории во время привычных для большинства занятий? Как оказалось, можно, при этом сжигается достаточно большое их количество.

Занятие Количество сожженных калорий за час работы на 1 кг веса 70 кг веса
Мытье окон 4 ккал 280 ккал
Глажка белья (стоя) 2,1 ккал 145 ккал
Мытье полов 1,9 ккал 130 ккал
Мытье посуды 2 ккал 140 ккал
Купание ребенка 2,7 ккал 188 ккал
Ношение ребенка на руках 2,7 ккал 188 ккал
Вскопать грядки 4,6 ккал 320 ккал
Собрать урожай 4,6 ккал 320 ккал
Набор текста на клавиатуре 2 ккал 140 ккал
Делать массаж 4,2 ккал 294 ккал
Вязание 1,7 ккал 120 ккал
Выгулять собаку 2,9 ккал 200 ккал
Занятия сексом 2,1 ккал 150 ккал
Пешая прогулка (5,8 км / час) 4,5 ккал 315 ккал
Ходьба (6 км / час) 3,9 ккал 270 ккал
Вождение 2,1 ккал 150 ккал
Сон 0,6 ккал 45 ккал

И помните, для похудения нужно стремиться достигать основного правила: в день сжигать больше калорий, чем получать. Посчитайте, сколько калорий вы съедаете и, отталкиваясь от этого, выберите для себя оптимальные и интересные занятия. Ведь иногда даже выполнение ежедневных домашних занятий могут заменить полноценный поход в зал, конечно, если не лениться и выбирать наиболее энергозатратные из числа перечисленных.

Сколько калорий сжигается при ходьбе за 1 час и за 1 км при разной скорости

Содержание:

О пользе движения известно даже ленивому, вот только мы все в обычной жизни ходим очень мало. В основном люди много сидят — дома на диване у телевизора, на работе за компьютером или письменным столом, даже в общественном транспорте или за рулем собственного автомобиля. Но приходит время и мы понимаем, что отсутствие нормальной подвижности привело к тому, что мы растолстели и приобрели целый букет различных заболеваний. И тогда нас начинает интересовать, сколько килокалорий сжигается при ходьбе, мы покупаем кроссовки и спортивный костюм и начинаем двигаться, сначала с трудом, а затем с легкостью проходя минимум 7 км.

Так как примерно 200 — 300 калорий сбрасывается при ходьбе энергичным шагом в течение часа, то за пару месяцев прогулок на свежем воздухе можно не только хорошо укрепить свое здоровье, но и неплохо похудеть.

В чем состоит польза ходьбы для фигуры

Узнав, сколько калорий сжигает прогулка пешком, многие люди решают худеть таким образом, но далеко не все доводят процесс до конца. Связано это с тем, что похудение происходит очень медленно и почти незаметно для человека, а большинство из нас хочет мгновенного эффекта. Однако именно такое похудение очень полезно для организма, особенно для не самых молодых людей.

Ходьба помогает постепенно и без ущерба для основных функций организма снижать уровень жира в нем, так как именно он является «накопителем» энергии. При активном движении в вертикальном положении тела, нагрузка распределяется по всем мышцам, поэтому ходьба полезна не только для укрепления мышц ног. Она стимулирует ягодицы и поясничные мышцы, группы мышц, поддерживающих спину и живот — в обычной «сидячей» жизни они у людей почти не задействованы. Первое время после начала движения человек может ощущать боли в спине и даже в плечах — это говорит о том, что его тело начало восстанавливаться, а мышечная и костная система — активно работать.

Количество ккал, которое тратится при ходьбе, зависит от того, с какой скоростью движется человек и как много он проходит. Максимальное количество калорий и жира уходит при быстрой ходьбе минимум на 8 км, а также при движении по пересеченной местности, вверх по склону или по ступенькам.

Важно! Помните, что одна ходьба не может справиться со слишком значительным лишним весом. Придется отказаться от вредных привычек, переедания и использования вредных для здоровья продуктов.

Самые эффективные виды ходьбы для похудения

Даже 40 минут ходьбы в день могут существенно повлиять на ваше здоровье, помочь в похудении и укреплении мышц. Этого времени достаточно в большинстве случаев для того, чтобы дойти пешком до работы или обратно. Но такой ходьбы недостаточно для активного похудения, т. к. в течение первых 40 минут движения расходуется не жир, а углеводный запас. Чтобы начать снижать свой вес, придется двигаться быстро, много и с нагрузкой.

Считается, что больше всего жира сжигает ходьба с большой скоростью, спортивная ходьба или движение вверх по лестнице. То есть почти столько же сжигается калорий при ходьбе 30 минут по лестнице, сколько и за два часа при движении умеренным шагом по ровной местности.

Важно! Перед началом ходьбы нужно обязательно проконсультироваться с лечащим врачом, так как при некоторых заболеваниях ходьба может быть запрещена или ограничена. Например, при болезнях сердца и артрозах коленного сустава энергичные движения по лестнице могут привести к обострению заболеваний.

Количество калорий, расходуемых при ходьбе за 1 час при разной скорости

Начинающих спортсменов очень волнует, сколько ккал тратится при ходьбе. Это вопрос неоднозначный, так как то, сколько теряется калорий в организме, зависит от множества показателей: возраста, веса пациента, скорости его движения, протяженности и длительности движения. Рассчитывать затраты энергии проще всего относительно килограмма собственного веса в течение одного часа ходьбы:

  • Ровная дорога, скорость до 4 км в час — 3,2 килокалории на килограмм вашего веса.
  • Ровная дорога, скорость до 6 км в час — 4,5 килокалории.
  • Ровная дорога, скорость до 8 км в час — 10 килокалорий.
  • Подъем вверх по склону со скоростью до 2 км в час — 6,4 килокалории.
  • Длительные прогулки на свежем воздухе (не менее двух часов) — 6,4 килокалории.
  • Спортивная ходьба — 6,8 килокалорий.

Т.е. за часовую прогулку со скоростью до 6 км./час женщина весом 60 кг потратит около 360 ккал. Из списка также видно, что наибольшее количество энергии тратится при быстрой ходьбе, но такая нагрузка подходит для опытных спортсменов, а у начинающих может вызвать проблемы со здоровьем.

Как видите при ходьбе за один час можно сжечь в среднем 200 ккал, если вы идете обычным шагом.

Важно! Не начинайте свое приобщение к ходьбе с максимальных нагрузок. Вы «подорвете» защитные силы своего организма, переутомитесь и разочаруетесь в этом способе активности. Выбирайте нагрузку по возрасту и силам, так будет намного больше толку и пользы.

Как правильно ходить, чтобы сгорело больше калорий?

Перед началом ходьбы настоятельно рекомендуется не только пройти обследование у медиков, но и посоветоваться с тренером. Он подскажет, как правильно ходить и что именно принесет для вас наибольший результат.

Существуют определенные правила, которые не только помогают похудеть и оздоровиться, но и делают ходьбу комфортной:

  • Нельзя начинать двигаться сразу после еды или на голодный желудок — и то, и другое вызовет сильный дискомфорт.
  • Одежда и обувь должны быть максимально удобными, не мешать двигаться.
  • Начинать ходить нужно постепенно, с минимальных нагрузок и расстояний.

Оптимальным для поддержания здоровья в хорошем состоянии является 1 или 2 часа ходьбы, проходят обычно при ходьбе 5 км, чуть больше или меньше. За это время сгорает минимум 200 ккал. Для более эффективного снижения веса нужно ускоряться, ходить в гору или использовать спортивную ходьбу. Наибольший эффект дает скандинавская ходьба — способ передвижения с двумя специальными палками, похожими на лыжные.

На вопрос, сколько сжигает калорий скандинавская ходьба, нельзя ответить однозначно, так как здесь работают сразу несколько факторов, но можно указать усредненную цифру — 315 ккал за 1 час движения. Это очень хорошее и полезное средство для оздоровления организма.

Важно! Пользу занятия ходьбой, как и другие виды спорта, принесут только при регулярном их использовании, соблюдении здоровой диеты и образа жизни. Комплексный подход обеспечит отличный результат.

Составление программы тренировок

Недостаточно просто узнать, сколько калорий можно сбросить при ходьбе и сразу переходить к занятиям. Во всем нужно планирование, поэтому без программы тренировок не обойтись. В ней нужно учитывать свой вес — существующий и желаемый, меню, вид физической активности и то, сколько вы тратите энергии во время ходьбы.

Если сам человек затрудняется с расчетом того, сколько им потрачено и потреблено калорий, необходимо обратиться к профильному специалисту. Он составит не только правильную программу тренировок с постепенным ростом нагрузок, продолжительности и интенсивности ходьбы, но и предложит рациональную и сбалансированную систему питания, что очень важно при желании похудеть.

Программа занятий должна начинаться с минимальных нагрузок, например, с простой ежедневной прогулки. По мере того, как организм крепнет и становится сильнее, может увеличиваться расстояние и добавляться быстрая ходьба. В качестве дополнительной нагрузки может использоваться ходьба по лестнице, например, при возвращении домой или на работе можно подниматься не лифтом, а при помощи лестницы.

Способы потратить больше калорий во время ходьбы

Так как примерно 200 — 300 килокалорий сжигает ходьба в течение часа по ровной местности, то можно увеличить расход энергии, изменив способ передвижения, его скорость и продолжительность или дальность.

Максимальное количество калорий сгорает при ходьбе на 10 км пешком, при увеличении продолжительности движения до двух часов и более, а также при использовании спортивной и скандинавской ходьбы. Осложнив себе задачу таким образом, можно сбросить как минимум 100 дополнительных килокалорий.

Также много энергии забирает ходьба вверх по лестнице, если она разрешена лечащим врачом. Дело в том, что похудеть в основном хотят тучные люди, а они очень часто страдают проблемами с сердечно-сосудистой системой. Для таких людей подъем по лестнице, да еще и очень быстрый, может быть слишком большой нагрузкой. Однако известно, что такое движение отлично стимулирует сердечно-сосудистую систему, поэтому постепенное привыкание к такому способу передвижения принесет огромную пользу не только снижением веса, но и укреплением сердечной мышцы.

Час ходьбы по лестнице вверх сожжет от 540 до 750 ккал, но такая нагрузка возможна только при наличии хорошей спортивной подготовки. Для начала достаточно ходить 5 минут, с каждым днем увеличивая продолжительность движения и количество проходимых пролетов лестницы.

Важно! Чтобы избежать чрезмерной нагрузки на стопу и суставы ног, приобретите специальную спортивную обувь с амортизацией, предназначенную для активной ходьбы. Она погасит чрезмерную ударную нагрузку и нивелирует возможные неровности дороги, которые могут осложнять передвижение и создавать дискомфорт при длительной ходьбе.

Огромную пользу сможет принести и обычная ежедневная прогулка, усилить эффективность которой можно периодической сменой ритма движения, то есть часть пути двигаться медленно, затем переходить на быстрый шаг, затем опять замедляться, переходить на умеренную скорость и так далее. Это очень стимулирует работу сердца и отлично подстегивает обмен веществ. А это именно то, что мы ждем от ходьбы — укрепление всех органов и систем организма и плавное похудение без провисания кожи и образования морщин.

» Сколько калорий расходуется при пешей прогулке? Какое количество калорий тратится при спортивной ходьбе? *** Калории


При расчете ежедневного баланса калорий, чтобы понять набираете вы вес или сбрасываете, кроме спортивных мероприятий и занятий спортом в зале, обязательно нужно учитывать также обыкновенную прогулку пешком, и даже то время, которое вы тратите на обычную ходьбу от дома к транспорту или на работу.

 Как это посчитать? Расмотрим на примере:

 Предположим Ваш вес 60 кг, и ежедневный маршрут:

Дорога на работу:

— от дома до остановки автобуса/маршрутки/метро – 10 минут быстрым шагом

Итого: 187 килокалорий/расход в час * 10 минут/ 60 минут = 31 калория

Что такое Баланс калорий?

— от остановки автобуса/маршрутки/метро до работы – 20 минут ходьба быстрым шагом.

Итого 187 каллорий * 20 минут / 60 минут = 62 калории

— в обед прогулка – 15 минут.

Итого 113 килокалории в час * 15 минут / 60 минут = 28 калорий

Дорога с работы:

— с работы до остановки – 20 минут. Итого 62 калории

— от остановки до магазина прогулочным шагом – 15 минут.

Итого 113 килокалорий (расходуется в час) * 15 минут /60 минут = 28 калорий

Узнайте: Сколько калорий расходуется на танцах на дискотеке? Какое количество калорий сжигается на балете и аэробике?

— по магазину медленная ходьба – 25 минут.

Итого 113 каллорий * 25 минут/60 минут = 47 каллорий

— от магазина домой умеренным шагом – 10 минут.

Итого 113 калорий * 10/60 = 18 калорий (без учета физических нагрузок в виде сумок)

Итого, только ходьбой на работу-магазин-к дому за день, можно потратить более чем 276 килокалорий.

Итак давайте проанализируем какой расход калорий при ходьбе и пешей прогулке:

Формы ежедневной деятельности и физические упражнения

Расход калорий, ккал/час, при весе в

90 кг 

80 кг 

70 кг 

60 кг

50 кг
Ходьба медленная/умеренная (4 км/ч) – пешая прогулка 167 калорий 150 калорий 132 калорий 113 калорий 97 калорий
Ходьба быстрая (6 км/ч) 276 калорий 247 калорий 218 калорий 187 калорий 160 калорий
Спортивная ходьба 535 калорий 479 калорий 422 калорий 362 калорий 311 калорий

Вот так.

Будьте здоровы! Считаем калории!

Категории: Расход каллорий в спорте, Расход калорий при каждодневной деятельности, Сколько калорий сжигается

Комментировать

Пожалуйста войдите или зарегистрируйтесь для того, чтобы оставить комментарий.

1 миля, 1 час, калькулятор

Ходьба и упражнения

Ходьба — это отличный недорогой вариант упражнений, который поможет вам сбросить вес и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы. Если вы хотите похудеть, вам может быть интересно, сколько калорий вы можете сжечь, выполняя это упражнение. Не существует универсального ответа, поскольку ваш ожог зависит от ряда различных факторов, включая ваш вес, темп, местность и многое другое.

Самый простой способ определить, сколько калорий вы сжигаете во время ходьбы, с учетом вашего веса и скорости ходьбы:

Помимо веса и темпа, другие факторы могут увеличить сжигание калорий во время ходьбы.Вот способы сделать ходьбу более энергичной:

  • Попробуйте включить холмистую местность в свой маршрут ходьбы или ходьбу по склону на беговой дорожке.
  • Если вы не можете поддерживать быстрый темп на протяжении всей тренировки, подумайте об интервалах ходьбы, когда у вас есть тяжелые усилия, смешанные с периодами восстановления. Например, сделайте разминку со скоростью 2,0 мили в час. Затем в оставшейся части прогулки чередуйте минуту со скоростью от 3,5 до 4,0 миль в час с одной или двумя минутами со скоростью 2,0 миль в час.
  • Больше времени на ногах увеличит сжигание калорий.Тем не менее, вам может быть трудно заниматься более продолжительной ходьбой в течение рабочей недели. Попробуйте совершить несколько более длительных прогулок по выходным, например, час или больше.
  • Ношение рюкзака или походы также могут усилить ожог. Например, человек весом 155 фунтов сжигает примерно 232 калории, идя со средней скоростью (3,5 мили в час) по плоской поверхности в течение одного часа. Тот же человек мог сжечь до 439 калорий в час, путешествуя по более гористой тропе, нося утяжеленный рюкзак.
  • Если вы станете профессионалом в ходьбе, вы можете даже добавить бег трусцой в свой распорядок дня.Попробуйте подход ходьбы / бега трусцой, при котором вы разминаетесь ходьбой и чередуете бег трусцой с ходьбой для восстановления.

Возможно, вы захотите вести простой журнал своих ходьбе. Если у вас есть шагомер, инструмент, который рассчитывает ваши шаги и расстояние, вы можете записать, сколько шагов вы сделали за день. Вы ходили по беговой дорожке? Запишите свое время, расстояние и темп в тетрадь или электронную таблицу Excel. Оглядываться на все свои шаги — отличный способ сохранить мотивацию.

Теперь вам просто нужно выяснить, куда идти. Начните с того, что попытайтесь обвести свой собственный район. Такие сайты, как MapMyWalk, могут помочь вам найти маршруты рядом с вами, сообщая, где другие люди ходят в вашем районе. Вы даже можете загрузить приложение, которое поможет вам записывать мили и не сбиться с пути. Удачных трасс!

Что находится в 2 км, 5 км, 7 км, 10 км и «Странные» красные 12 км Яйца • Eurogamer.net

Яйца покемонов относятся ко второму поколению основной серии, а в Pokémon Go они также имеют очень важное значение. роль играть.

В отличие от основных игр, на этот раз нет механики разведения. Яйца покемонов можно найти случайным образом из Покестопов — или, в случае 7-километровых яиц, подарков и 12-километровых яиц, от ракетных лидеров — пока вы не наберете в сумке максимум 9.

Самое главное, что нет никакого способа сказать, какой покемон находится внутри самого яйца, кроме, то есть, сужения его до четырех больших групп яиц для 2 км, 5 км, 7 км, 10 км и 12 км яйца ниже.

На этой странице:

Этот контент размещен на внешней платформе, которая будет отображать его только в том случае, если вы примете целевые файлы cookie.Пожалуйста, включите куки для просмотра. Управление настройками файлов cookie

Таблица яиц Pokémon Go на 2 км

Покемон, доступный из 2-километровых яиц, изменился во вторник, 1 декабря, вместе с выпуском сезона празднований, и вы можете найти все подтвержденные 2-километровые вылупления яиц ниже:

  • Зубат (Поколение 1)
  • Growlithe (поколение 1)
  • Poliwag (поколение 1)
  • Cubone (поколение 1)
  • Magikarp (поколение 1)
  • Mareep (поколение 2)
  • Wooper (поколение 2)
  • Snubbull (поколение 2)
  • Wingull (поколение 3)
  • Wailmer (поколение 3)
  • Swablu (поколение 3)
  • Buizel (поколение 4)
  • Buneary (поколение 4)
  • Snivy (стартер 5-го поколения)
  • Тепиг (стартер 5-го поколения)
  • Oshawott (стартер поколения 5)
  • Minccino (поколение 5)
  • Bunnelby (поколение 6)
  • Fletchling (поколение 6)
  • Litleo (поколение 6)

Помимо вышеперечисленных покемонов, теперь вы можете найти несколько региональных эксклюзивных покемонов в 2 км в зависимости от вашего региона:

  • Volbeat (поколение 3)
  • Illumise (поколение 3)

Таблица яиц Pokémon Go на 5 км

Во вторник, 1 декабря, бассейн для 5-километровых яиц был изменен, чтобы совпасть с выпуском сезона празднований:

  • Abra (поколение 1)
  • Machop (поколение 1)
  • Voltorb (поколение 1)
  • Lickitung (поколение 1)
  • Goldeen (поколение 1)
  • Eevee (поколение 1)
  • Pineco (поколение 2)
  • Corsola (поколение 2)
  • Tyrogue (поколение 2)
  • Smoochum (поколение 2)
  • Ralts (поколение 3)
  • Baltoy (поколение 3)
  • Feebas (поколение 3)
  • Clamperl (поколение 3)
  • Bonsly (поколение 4)
  • Бегемоты (поколение 4)
  • Blitzle (поколение 5)
  • Roggenrola (поколение 5)
  • Gothita (поколение 5)
  • Solosis (поколение 5)
  • Ducklett (поколение 5)
  • Chespin (поколение 6)
  • Fennekin (поколение 6)
  • Froakie (поколение 6)

В зависимости от вашего региона теперь вы можете найти несколько региональных эксклюзивных покемонов, высиживая 5-километровые яйца:

  • Farfetch’d (поколение 1)
  • Кангасхан (Поколение 1)
  • Tauros (поколение 1)
  • Heracross (Поколение 2)
  • Torkoal (поколение 3)
  • Tropius (поколение 3)
  • Реликант (Поколение 3)
  • Minme Jr.(Поколение 4
  • Chatot (поколение 4)
  • Carnivine (поколение 4)
  • Pansage (поколение 5)
  • Pansear (поколение 5)
  • Panpour (поколение 5)
  • Пачирису (Поколение 5)
  • Марактус (поколение 5)
  • Bouffalant (поколение 5)

Таблица яиц Pokémon Go на 7 км

Содержимое 7-километровых яиц часто меняется, если в Pokémon Go происходит игровое событие, прежде чем вернуться к следующему.

С 8 июня 2020 года 7-километровый пул яиц был сосредоточен на доступных галарских и алоланских покемонах, в том числе:

  • Галарский Дарумака
  • Galarian Farfetch’d
  • Галарский мяут
  • Galarian Stunfisk
  • Галарский зигзагун
  • Алолан Диглетт
  • Алолан Геодуд
  • Алолан Граймер
  • Алолан Мяут
  • Сэндшрю Алолан
  • Алолан Вульпикс

Яйца длиной 7 км имеют самую разнообразную историю из всех яичных бассейнов.Раньше они были сосредоточены на маленьких покемонах и алоланских покемонах, а также были кратко посвящены ископаемым видам.

Таблица яиц Pokémon Go на 10 км

Ниже вы можете найти всех покемонов, которые могут быть вылуплены из 10-километровых яиц со вторника, 1 декабря, и с момента выхода сезона празднований и далее:

  • Shinx (поколение 4)
  • Gible (поколение 4)
  • Riolu (поколение 4)
  • Audino (поколение 5)
  • Timburr (поколение 5)
  • Дарумака (поколение 5)
  • Emolga (поколение 5)
  • Ferroseed (поколение 5)
  • Klink (поколение 5)
  • Litwick (поколение 5)
  • Axew (поколение 5)
  • Golett (поколение 5)
  • Рюффлет (поколение 5)
  • Espurr (поколение 6)
  • Noibat (поколение 6)

Теперь вы можете найти следующих региональных эксклюзивных покемонов, высиживая 10-километровые яйца, собранные в их конкретном регионе:

Pokémon Go Red «Странные» 12-километровая таблица яиц

12-километровые яйца, также известные как «Странные» или красные яйца, были впервые представлены в октябре 2020 года в рамках мероприятия Team Go Rocket.

Чтобы получить красное «странное» яйцо, вы должны победить Лидера в битве и иметь свободное место в инвентаре яиц.

Содержимое при запуске выглядит следующим образом:

  • Larvitar (Gen 2)
  • Absol (Gen 3)
  • Sandile (Gen 5)
  • Scraggy (Gen 5)
  • Trubbish (Gen 5)
  • Pawniard ( Gen 5)
  • Vullaby (Gen 5)
  • Deino (Gen 5)

Благодаря находкам Silph Road за помощь в заполнении пробелов в приведенных выше диаграммах, включая запуск 12-километровых дополнений Egg.

Праздник наступил! Вместе с ним происходит увеличение максимального уровня — включая добавление XL Candy, квест Legacy 40 Challenge и повышения к некоторым источникам опыта — платиновые медали, появление покемонов Gen 6, таких как Espurr, и изменения в Go Battle League. Недавно мы увидели добавление красных яиц Strange и новые составы Arlo, Cliff, Sierra и Giovanni.

Pokémon Go Вылупление яиц и вероятность вылупления определенного покемона, объяснено

На первый взгляд, яйца в Pokémon Go кажутся просто еще одним способом случайного приобретения новых покемонов — но, как и могущественный Мэджикарп, мы не должны судить Яйца кажутся безрезультатными.

Яйца и вылупление по-прежнему могут быть чрезвычайно полезным инструментом для расширения вашей коллекции — или даже для усиления покемонов, которые у вас уже есть.

Если не считать приведенных выше таблиц яиц, невозможно с самого начала узнать, что может быть внутри яйца. Кроме того, шансы поймать каждого соответствующего покемона скрыты от игрока — то, что сообщество просило раскрыть в игре.

Имея это в виду, знайте, что шансы поймать каждого отдельного покемона в пуле не такие же, как у остальных — и их следует рассматривать как слепые ящики для добычи, которые вы видите в других играх с живыми услугами.

Этот контент размещен на внешней платформе, которая будет отображать его только в том случае, если вы примете целевые файлы cookie. Пожалуйста, включите куки для просмотра. Управление настройками файлов cookie

Что еще нужно знать о выводе яиц на 2, 5, 7, 10 и 12 км в Pokémon Go

Наконец, есть несколько других общих, но все же важных советов, которые следует учитывать при вылуплении яиц в Pokémon Go:

  • Вы можете держать максимум 9 яиц одновременно, включая яйца, которые есть в инкубаторах.
  • Если вы наберете максимум 9 яиц, вы будете наблюдать, как вылупляются одни и забирают другие, будь то яйца в 7 км из подарков или яйца в 2, 5 и 10 км из покестопов.
  • Инкубаторы, приобретенные за PokéCoins, являются одноразовыми, их можно использовать только для трех человек каждый. Чтобы получить от них максимальную отдачу, высиживайте свои 10-километровые и 12-километровые яйца в одноразовых инкубаторах, в то время как ваш бесплатный инкубатор с бесконечным использованием быстро производит 2-километровые и 5-километровые яйца в большем объеме.
  • Из Яйца доступна только первая эволюция каждой цепочки — например, Бульбазавр может быть выведен из Яйца, но не Ивисавр или Венузавр.
  • Это правило одинаково для маленьких покемонов Тогепи, Пичу, Смучума и так далее, поскольку сначала они, казалось бы, считались предэволюционными и включались вместе с их развитыми формами — например, Элекидом с Электабаззом — в соответствующие группы яиц.
    • Яйца покемонов
  • , вероятно, будут самым быстрым способом активировать стартовых покемонов — Бульбазавра, Чармандера, Сквиртла и им подобных — если только вам не повезло найти особенно хорошее место, чтобы найти их в дикой природе.Тот факт, что их можно найти в относительно обычных яйцах, которые быстро выводятся, имеет решающее значение.
  • Приложение Pokémon Go не обязательно должно быть открытым, чтобы пройти пешком Яйцо, если у вас включена функция Adventure Sync.
  • Путешествие в машинах, поездах и других быстро движущихся транспортных средствах не учитывается при расчете пройденного расстояния, поскольку игра знает, когда вы двигаетесь слишком быстро, чтобы идти.
  • Часто приложение отображает вашего персонажа слегка движущимся, даже если вы и ваш телефон можете оставаться неподвижными.Фактически, это может быть использовано для того, чтобы помешать вылуплению вашего яйца — подключите телефон к зарядному устройству, оставьте его открытым, и игра должна делать часть работы за вас просто через причуды своего GPS.
  • CP покемонов, вылупившихся из яиц, привязаны к уровню тренера в тот момент, когда вы приобрели яйцо , а не во время вылупления яйца.
  • Покемонов, эксклюзивных для различных регионов, невозможно найти ни через вылупившееся из яиц , ни через столкновение в дикой природе за пределами этих регионов.
  • Если вы приверженец завершенности, то вылупление яиц является обязательным требованием для получения некоторых медалей Pokémon Go, что может быть дополнительным стимулом, если вас не особенно интересуют конфеты или звездная пыль.

Калькулятор калорий для собак | Сколько калорий нужно вашей собаке

Сколько калорий в корме для собак?

Как раз когда все садятся к обеду, вы слышите стук четырех пушистых лап, когда ваша шоколадная лаборатория устремляется к столовой.Она резко останавливается рядом с вашим стулом, и слюнки начинают стекать на пол под ее открытым ртом, когда она с тоской смотрит на восхитительную еду на столе. Пока она терпеливо ждет, когда упадет кусочек еды, ты думаешь про себя: она все еще голодна? Я недостаточно кормлю ее? Сколько еды я должен ей кормить?

Хотя собаки общаются другими способами, они не могут сказать нам, о чем думают. Может быть трудно понять, какая еда им нужна или сколько им действительно нужно есть.

Чтобы лучше понять ежедневные потребности собак в пище, Школа ветеринарной медицины Калифорнийского университета в Дэвисе разработала MER, или «потребность в энергии для поддержания жизни». MER вашего щенка представляет собой количество калорий, которое ему необходимо потреблять, чтобы выполнять свои повседневные дела. Вес и привычки к упражнениям являются факторами, влияющими на MER вашей собаки.

Мы создали удобный калькулятор, чтобы избавиться от всех догадок при определении MER вашей собаки. Просто введите информацию о своем щенке и вуаля! Он скажет вам, сколько калорий ваша собака должна потреблять каждый день.Мы хотим, чтобы все родители домашних питомцев уверенно #GoTogether со своими щенками, и этот счетчик калорий — один из способов для владельцев собак узнать о правильном питании своей собаки.

Теперь, когда вы знаете MER вашей собаки, вы можете определить, сколько еды ей нужно, проверив нашу таблицу торговых марок. На диаграмме показано среднее количество калорий на чашку продуктов многих популярных брендов *, чтобы вы могли видеть, сколько чашек еды нужно вашей собаке каждый день, чтобы оставаться здоровой и подтянутой. Если вы планируете пешую прогулку, вы также можете понять, сколько дополнительной еды вам нужно принести, чтобы ваш щенок мог безопасно восполнить сжигаемые ею калории.

Просто помните, что этот счетчик калорий не заменяет рекомендации вашего ветеринара. Это должно дать вам общее представление о том, что должна есть ваша взрослая собака. Каждая порода индивидуальна, каждая собака индивидуальна, и одной и той же собаке с возрастом потребуется больше или меньше. Ваш ветеринар знает вашу собаку, и они также будут знать, сколько вашей собаке нужно есть.

* Примечание : Показатели калорийности, приведенные ниже, предназначены только для общего ознакомления. За конкретными рекомендациями по калориям обращайтесь к ветеринару.Приведенные ниже рекомендации предполагают потребность в калориях для средней слабоактивной взрослой стерилизованной или кастрированной собаки; возрастом от одного до семи лет, плюс они занимаются аэробикой менее 30 минут в день.

Рекомендуемое количество калорий для собак по весу

10 фунтов . От 200 до 275 калорий

20 фунтов . От 325 до 400 калорий

50 фунтов. от 700 до 900 калорий

70 фунтов. от 900 до 1050 калорий

90 фунтов .От 1100 до 1350 калорий

Вот образец брендов с калориями на чашку:

DRY DOG FOOD калорий на чашку
Advanced Pet Diets Select Choice
Куриная мука и рис для щенков 402
Куриная мука и рис 393
Куриная мука и рис Lite 298
Баранина и рис 360
Овечья мука и рис Обновление кожи и шерсти 349
Формула для старших из баранины и риса 348
Annamaet
БИС 414
ОПЦИЯ 406
EXTRA 415
ВЗРОСЛЫЙ 365
УЛЬТРА 480
Artemis Fresh Mix
Щенок мелких пород 348
Щенок средних / крупных пород 327
Взрослый 336
Взрослые мелкие породы 345
Управление весом 308
Максимальная собака 420
Взрослые мелкие породы 345
Старшая собака мелких пород 321
Старшая собака средних / крупных пород 320
Artemis — дополнительные продукты
A Поддержка иммунитета GaRx 337
Формула силы 386
Формула силы Osopure 387
Щенок малых пород Osopure 387
Взрослые особи малых пород Osopure 368
Собака породы Osopure Med / Lrg 345
AvoDerm Natural
Щенок с курицей и коричневым рисом 372
Щенок крупной породы с курицей и коричневым рисом 362
Формула с курицей и коричневым рисом для взрослых 360
Формула из муки ягненка и коричневого риса для взрослых 360
Взрослый вегетарианец 324
Контроль веса коричневого риса, овсянки и курицы 298
Куриная мука и коричневый рис Senior 340
Формула для взрослой курицы крупных пород и коричневого риса
.

No related posts.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *