16 СПОСОБОВ СЖИГАТЬ ЖИР БЫСТРЕЕ | Евгений Широких Если человек встает после падения — это не физика, это характер.

1. Вода
Верите вы или нет, вода – лучший жиросжигатель на рынке. Ваша печень, которая перерабатывает жир, нуждается в большом количестве воды для нормального функционирования. Обезвоживание снижает скорость жиросжигания и плохо влияет на мышцы и суставы. Если вы хотите избежать обезвоживания, пейте больше.
Мы уверены, что вы слышали совет пить 8 стаканов чистой воды в день. Хотя это хорошее начало, ваш вес, питание, уровень активности и пр. влияют на ваши потребности в воде. Судите о том, сколько вам нужно пить, по цвету вашей мочи. Если она от бледно-желтой до прозрачной, то воды достаточно. Если она более насыщенно желтая, вы должны пить больше воды.

Если пить достаточно, вы не будете чувствовать голод. «Жажду часто путают с голодом» говорит спортсменка команды Gaspari Эшли Кальтвайзер, участница IFBB Bikini Pro. Если вы чувствуйте голод вы можете просто быть обезвожены. Если вы подозреваете что это ваш случай, просто выпейте несколько стаканов воды перед едой.

2. Не сидите на причудливых диетах
Хотя причудливые строгие диеты, такие как: грейпфрутовая диета или диета на капустном супе — могут помочь похудеть быстро, но это не продлится долго. Как только вы вернетесь к обычному рациону, вы будете выглядеть хуже, чем до начала диеты. Более того, в этих строгих диетах недостает ключевых макронутриентов, которые важны для здоровья.

Кальтвайзер считает, что лучший способ сжечь жир – использовать диету, которой вы сможете придерживаться долго. Придерживаясь диеты дольше недели-двух поможет вам сжечь жир быстрее и позволит вам сохранять форму долгое время.

3. Ешьте часто
Может быть, это и звучит безумно, но увеличение частоты приемов пищи помогает похудеть. Но не поймите нас неправильно: частота приемов пищи не так важна, как качество пищи. Еще один спортсмен Gaspari Колин Васиак, профи IFBB: «Основа — качество. Сложные углеводы, здоровые жиры и низкокалорийные белки, распределенные правильно в течение дня, заставляют ускориться ваш метаболизм, что приводит к сжиганию жира. Если вы питаетесь всего 3 раза в день, время пересмотреть рутину».

Легенда бодибилдинга Рич Гаспари точно знает, как частота и качество пищи приводят к трансформации тела. «Когда моя цель — сжечь жир, я слежу за тем, чтобы есть 6-8 раз в день и при этом маленькими порциями. Увеличение количества приемов пищи ускоряет метаболизм и в итоге я не съедаю так много пищи, чтобы что-то отложилось в жир».

4. Поднимайте более тяжелые веса
Наверное, вы слышали, что для того, чтобы похудеть, надо делать больше повторений с меньшими весами. Погодите, вы что, считаете, что 20 повторов с пятикилограммовой гантелькой лучше, чем 10 повторов с десятикилограммовой? В этом нет никакого смысла. Чем больше у вас мышечной массы, тем больше энергии она требует. Легкие веса — не выход.

Веса должны быть каждый раз вызовом для вас, но не жертвуйте своей формой ради более тяжелых весов. Если не прорабатывать мышцу также и мысленно, то вы будете просто выполнять упражнение, вовсе не заставляя мышцы расти.

5. Ешьте после тренировки
Пост — тренировочный прием пищи критичен для нормального восстановления, строения мышц и восполнения энергии после тяжелой тренировочной сессии. Однако вы не можете просто рассчитывать на то, что еда сама выполнит за вас ваши цели.
То, что вы едите перед тренировкой и весь день — важный фактор похудения. Другими словами, если питание неправильное, то богатый протеином пост — тренировочный прием пищи делу не поможет.

6. Делайте кардио
Когда Васиак собирается ускорить жиросжигание перед соревнованиями или фотосессией, он использует для этого кардио. «Делайте кардио после силовых, а не перед» — говорит он. «Кардио после силовых помогло мне увеличить мой жиросжигательный потенциал, так как гликогеновые хранилища уже были опустошены».

Делать кардио после силовых полезно еще и тем, что это помогает сохранять энергию для того момента, когда она больше вам нужна — во время тяжелых базовых упражнений.

Гаспари, с другой стороны, действует по-другому. «Я предпочитаю делать кардио с утра на голодный желудок. Когда я хочу подсушиться, я делаю по 20-30 минут кардио 5 раз в неделю. Если жиросжигание замедляется, я добавляю 10 минут к каждой сессии».

У каждого должен быть к кардио свой подход. Выбирайте метод, который больше всего соответствует вашим планам.

7. Делайте базовые упражнения
Лучший способ задействовать мышечную ткань более эффективно — делать сложные базовые упражнения. Это также позволит вам начать поднимать более тяжелые веса и получить более серьезную гормональную и метаболическую реакцию. А это опять же значит — сожжется больше жира!

Включайте такие упражнения, как приседания, мертвая тяга, жим лежа, жим из-за головы, в свою программу.

8. Сократите периоды отдыха
Гаспари просто живет по этому правилу. » Со свободными весами я работаю так — уменьшаю периоды отдыха и использую сложные упражнения, такие как суперсеты и дропсеты, чтобы строить мышцы и жечь жир».

«Важный смысл тут в том, чтобы упражнения оставались тяжелыми и изматывающими — не думайте, что нужно делать многоповторку с легкими весами. Если вы постараетесь, то сможете сохранять те же веса, что и при больших периодах отдыха».

Васиак тоже использует эту технику для сжигания жира. «Высокая интенсивность с короткими периодами отдыха увеличивает эффективность ваших тренировок» — говорит он.

«Это очень хорошо сработало на мне, когда я готовился к шоу и никак не мог распрощаться с последними, самыми упрямыми фунтами веса».

Когда дело касается жиросжигания, интенсивность — наше все.

9. Больше спите
Достаточно сна ночью — это первостепенное правило жиросжигания. Люди, которые недостаточно спят, страдают от замедленного метаболизма, недостаточного высвобождения тестостерона (который важен в жиросжигании и для мужчин, и в меньшей степени для женщин) и чувства голода в течение дня. Все эти факторы будут работать против вас, если вы пытаетесь похудеть.
Сделайте сон вашим приоритетом. Да, это важно.

10. Употребляйте BCAA
Аминокислоты лейцин, изолейцин и валин суперважны для
строения мышц и восстановления, так как они усваиваются в мышцах, минуя печень. Это значит, что они могут использоваться как источник для построения белков для энергии!

Васиак рекомендует принимать BCAA до и после тренировки, чтобы ваше тело превратилось в настоящую анаболическую станцию и лучше сжигало жир. BCAA также помогают в восстановлении и непрямым способом помогают при обезвоживании.

BCAA — это лучший выбор для всех, кто хочет быть стройным, так как они некалорийны. Так что добавьте ложку в свой шейкер с водой и наслаждайтесь!

11. Пейте зеленый чай
Выбирая утром, что бы попить, замените привычную чашку кофе на зеленый чай. Зеленый чай хорош тем, что ускоряет ваш обмен веществ и благодаря своему антиоксидантному составу помогает восстановлению организма после интенсивных тренировок. К тому же, зеленый чай лучше справляется с обезвоживанием, чем кофе!

12. Меньше стресса
Слишком много стресса приводит к перееданию, выпивке и другим нездоровым привычкам. Стресс также высвобождает гормон кортизол, который способствует накоплению жира. Если в организме много кортизола, он заставляет жир откладываться в проблемных зонах.

Чтобы побороть стресс, добавьте в свое ежедневное расписание какие-то расслабляющие занятия. Принимайте ванну, читайте, болтайте по телефону с другом, играйте на улице, гуляйте, тренируйтесь, спите. Чем лучше вы будете контролировать стресс, тем лучше вы будете себя чувствовать и тем быстрее будет виден эффект от упражнений.

13. Забейте на весы
Даже если ваша цель — хорошо выглядеть этим летом в топе или бикини, весы — не лучший инструмент для измерения прогресса. «Для большинства женщин отметка на весах — это просто игра» — говорит Кальтвайзер.

Вместо того, чтобы ориентироваться на весы, смотрите в зеркало, на свою одежду и на то, как вы себя чувствуете.
Вместо того, чтобы ориентироваться на весы, смотрите в зеркало, на свою одежду и на то, как вы себя чувствуете.
«Не давайте цифре на весах определять, какой у вас сегодня будет день». Помните: мы тут стараемся уменьшить стресс, а не увеличить его.

Волнения по поводу веса и его изменений могут плохо повлиять на планомерное выполнение плана питания и тренировок.

Если вы не видите изменений на весах, так хочется все бросить.

Вместо того, чтобы ориентироваться на весы, смотрите в зеркало, на свою одежду и на то, как вы себя чувствуете.

Если ваши летние шорты сидят гораздо лучше, чем две недели назад — это прогресс, и не важно, что там говорят весы.

14. Больше углеводов
Низкоуглеводная диета может быть полезным инструментом для сжигания жира. С другой стороны, придерживаться низкоуглеводной диеты долгое время и без перерывов — вредно, это замедляет обмен веществ и приводит к другим негативным последствиям.

Если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты, запланируйте хотя бы раз в неделю прием углеводов. Это не только поможет жиросжигающему гормону лептину, но и вашему ментальному здоровью.

15. Будьте настойчивы
Мы знаем, что вам хочется как можно быстрее добиться своих целей, но только настойчивость поможет вам придерживаться правильного питания и тренировок. Васиак объясняет: «Придерживаться правильного питания и тренировок — это приводит к постоянной потере жира». Если вы будете придерживаться плана хотя бы месяц, результаты удивят вас.

16. Устанавливайте цели, которых вы сможете достичь
«Очень хочется стремиться к звездам, но вы должны уважать свои же ограничения» — говорит Кальтвайзер.

Ваши цели должны быть достижимы. Если вам надо сбросить 25 кг, вы не сделаете этого за месяц. Если вам надо набрать 10 кг мышечной массы, это долгий процесс, который займет не менее года. Если вы сконцентрируетесь на мелких шажках, успех придет и останется с вами надолго!

16 способов, как сжечь жир быстро

 

     1. Пейте, чтобы сжечь жир быстро.

     Можете верить или нет, но вода – это лучшее средство для сжигания жира на рынке. Ваша печень, которая перерабатывает жир, чтобы нормально работать нуждается в большом объеме жидкости. Обезвоживание замедляет процесс сжигания жира и оказывает негативный эффект на ваши мышцы и суставы. Хотите избежать обезвоживания – пейте, как следует!

     Не сомневаюсь, что вы слышали совет пить 8 стаканов воды в день. Хоть это и здорово для начала, но нужно понимать, что ваш вес, диета, уровень активности и даже высота над уровнем моря места, где вы находитесь, влияют на вашу потребность в воде. Оцените, сколько вам нужно пить, по цвету мочи. Если вы пьете достаточно, то она должна быть цветом от бесцветной до бледно-желтой. Ну и если она темнее, то воды вам не хватает.

     Если вы будете как следует пить, это еще и снизит уровень голода. «Жажду часто путают с голодом», — говорит член команды Gaspari, IFBB Bikini Pro Эшли Кальтвассер. «Если вы чувствуете голод, возможно, вам слегка не хватает воды. Если вы подозреваете, что это так и есть, выпейте несколько стаканов воды перед едой».

 

     2. Не надо быть болваном, бросающимся использовать экстремальные диеты.

     Хотя причудливые экстремальные диеты, вроде «грейпфрутовой диеты» или «диеты капустных супов» могут помочь вам быстро похудеть, полученная таким образом стройность не протянет долго. Как только вы вернетесь к обычной пище, ваша фигура начнет становиться еще хуже, чем было до этого. Скажу больше: в этих экстремальных диетах не достает ключевых пищевых элементов, которые необходимы для здоровья.

     Эшли Кальтвассер уверена, что использование диеты, которую вы можете соблюдать долго, это лучший способ сжечь жир. Если вы придерживаетесь диеты больше 1-2 недель, то это поможет вам сжечь жир быстрее и поддерживать стройную фигуру долгое время.

 

     3. Ешьте часто.

     Хотя это и выглядит как бред, но увеличение частоты питания может помочь вам сжечь жир. Однако не поймите меня неправильно – есть часто это не так важно, как качество вашей еды. Атлет команды Gaspari, IFBB Pro Коллин Васяк говорит: «Качество пищи – это главное. Комплексные углеводы, здоровые жиры и источники белка из нежирных продуктов, распределенные равномерно в течении дня, дадут вашему обмену веществ толчок, который в свою очередь подстегнет сжигание жира». Если вы все еще едите по 3 раза в день, настало время изменить свое расписание.

     Легенда бодибилдинга Рич Гаспари точно знает, как частота и качество питания трансформируют тело: «Когда я стремлюсь сжечь жир, то ем 6-8 раз в день, а порции делаю маленькими. Увеличенная частота питания прекрасна для подстегивания метаболизма. Все блюда у меня настолько маленькие, что с них жир не запасается».

 

     4. Используйте более тяжелые веса на тренировках.

     Я слышу от многих, что если хочешь сжечь жир, то надо делать больше повторений с меньшим весом. Погодите, ребята, вы хотите мне сказать, что получите больше преимуществ, делая подъем на бицепс с 20 повторениями и гантелями по 5 кг, чем с 10 повторениями с 9 кг гантелями? В этом же нет смысла! Чем больше у вас мышц, тем больше энергии необходимо телу. И тренировки с малым весом тут подспорьем не станут.

     Используемый вес всегда должен быть для вас вызовом, но не следует жертвовать техникой в угоду весу. Кальтвассер советует: «Если вы делаете повторения грязно, то не подвергаете мышцы стрессу, а именно этот стресс вам нужен, чтобы получить пользу от тренировки». Без ментальной связи с работающими на тренировке мышцами, вы будете просто выполнять упражнения на автомате, не подвергая мышцы воздействию, нужному для роста.

 

     5. Ешьте после тренировки.

     Питание после тренировки критически важно для улучшения восстановления, строительства мышц и перезарядки после тяжелой тренировочной сессии. Однако вы не можете полагаться на питание после тренировки, полагая, что оно само по себе даст вам рост результатов.

     То, что вы едите перед тренировкой и в течении дня, очень важно для сжигания жира. Другими словами, если в целом ваше питание «не очень», то съев после тренировки богатое протеином блюдо, вы не особо то многого добьетесь.

     Одно из любимых блюд Эшли Кальтвассер после тренировки – это рисовая каша смешанная с порцией протеина Gaspari Nutrition Myofusion со вкусом рулета с корицей, плюс столовая ложка миндального масла. В этом блюде есть все: белок, углеводы и жиры!

 

     6. Делайте многосуставные движения.

     Прекрасный способ эффективно задействовать больше мышечных волокон – это делать многосуставные движения. Это позволит вам поднимать большие веса, провоцировать более сильную гормональную и метаболическую реакцию организма. А это значит сжигание большего количества жира!

     Включите в вашу программу тренировок приседания, становую тягу, жим лежа, жим из-за головы и тягу в наклоне.  

  

     7. Делайте кардио, чтобы сжигать жир быстрее.

     Когда Колин Васяк хочет по-быстрому сжечь жир, чтобы подвестись к шоу или фотосессии, он использует кардио: «Делайте кардио после силовой нагрузки, а не до нее. Такой подход позволяет мне увеличить потенциал по сжиганию жира, потому что в начале кардио сессии я уже опустошил свои запасы гликогена».

     Кардио после силовой тренировки также позволит вам сохранить энергию для моментов, когда она вам особенно нужна – выполнения тяжелых базовых упражнений.

     А у Гаспари, с другой стороны, иной подход: «Я предпочитаю делать кардио сразу после пробуждения на пустой желудок. Когда хочу подсушиться, то начинаю с 20-30 минутных кардио сессий по 5 раз в неделю. Когда темп сжигания жира замедляется, я увеличиваю время кардио тренировок на 10 минут».

     У всех свои нюансы. Выберите метод, который вам больше подходит.

 

     8. Уменьшайте паузы между подходами.

     Гаспари живет этим правилом. «В зале я укорачиваю паузы и использую продвинутые техники вроде суперсетов и дропсетов, чтобы построить мышцы и сжечь жир. Ключевой момент здесь – продолжать тренироваться жестко и тяжело, не пытаться обмануть самого себя, думая, что в этом случае надо использовать легкие веса и высокое количество повторений. Настройтесь и тренируйтесь тяжело и в быстром темпе».

     Васяк тоже применяет эту технику для сжигания жира: «Высокая интенсивность и короткие паузы для отдыха дают максимальный эффект. В моем случае это очень хорошо срабатывает, когда я сижу на диете перед шоу и пытаюсь одолеть эти несколько последних и трудных килограммов жира».

     Когда речь идет о сжигании жира, имя игры – интенсивность тренировки.

 

     9. Больше спите.

     Достаточное количество сна ночью имеет первостепенное значение для оптимального сжигания жира.

Люди, которые недосыпают, страдают от замедленного обмена веществ, у них меньше вырабатывается тестостерон (который способствует жиросжиганию как у мужчин, так и у женщин), им больше хочется есть в течении дня. Все эти факторы играют против вас, когда вы хотите сжечь жир.

     Сделайте сон таким же приоритетом, как и тренировки. Да да, это настолько важно.

 

     10. Используйте BCAA.

     Аминокислоты с разветвленными цепями (BCAA) – лейцин, изолейцин и валин, чрезвычайно важны для строительства мышц и восстановления, потому что они метаболизируются в мышцах, а не в печени.

     Васяк рекомендует принимать ВСАА перед и после тренировки, чтобы «сохранить тело в анаболическом состоянии и вывести сжигание жира на максимум». ВСАА также могут помочь восстановлению мышц и (хоть и не напрямую) способствовать вашей гидрации.

     ВСАА – прекрасный вариант для тех, кто хочет оставаться стройным, т.к. в них мало калорий. Так что закиньте черпак ВСАА в вашу бутылку с водой и наслаждайтесь!

 

     11.

Пейте зеленый чай.

     Когда вы выбираете напиток для завтрака, подумайте о замене своей обычной чашки кофе на зеленый чай. Он идеален для достижения вашей цели (сжигания жира), потому что увеличивает темп метаболизма и обеспечивает поддержку восстановления после интенсивных тренировок антиоксидантами. А кроме того, зеленый чай куда больше способствует гидрации организма, чем кофе!

 

     12. Меньше подвергайте себя стрессу.

     Избыток стрессов может привести к тому, что вы будете больше есть, пить больше алкоголя и делать другие поступки, контрастирующие со здоровым образом жизни, в попытке снять этот стресс. Кроме того, стресс приводит к выбросу гормона кортизола, который приводит к запасанию жира. Большое количество кортизола в крови приводит к разрушению мышц и складированию жира, который будет потом сложно сжечь.

     Чтобы справиться со стрессом, запланируйте в своем расписании мероприятия по борьбе с ним. Примите ванну, почитайте, поболтайте по телефону с друзьями, поиграйте на улице, прогуляйтесь или устройте себе короткий дополнительный сон. Чем лучше вы контролируете стресс, тем лучше вы себя чувствуете, тем быстрее вы увидите прогресс.

 

     13. Не смотрите на весы.

     Хотя вашей целью является лучше выглядеть летом в майке или бикини, весы – это не лучший инструмент для контроля за прогрессом. «Для большинства женщин число на весах – это просто манипуляции с сознанием. Не позволяйте цифрам на весах определять свое настроение на день», — говорит Эшли Кальтвассер. Помните: мы здесь пытаемся уменьшить стресс, а не приумножить его.

     Беспокойство о весе и том, как он меняется, может затруднить следование диете и плану тренировок.

     Если вы не видите изменений на весах, вам будет гораздо легче сдаться и не двигаться дальше к выполнению своих целей в фитнесе.

     Вместо того чтобы фокусироваться на цифре на весах, используйте зеркало, свою одежду и самочувствие для определения прогресса.

     Если ваши летние шорты сидят на вас гораздо лучше, чем это было 2 недели назад, это — прогресс, и не важно, что там при этом говорят весы.

 

    На фото автор статьи — Шэннон Кларк:

     14. Поднимайте уровень углеводов время от времени.

     Низкоуглеводная диета может быть эффективным инструментом для сжигания жира. Однако использование экстремально низкого количества углеводов долгое время без перерывов может замедлить ваш метаболизм и привести к обратному результату.

     Если вы сидите на низкоуглеводке, запланируйте углеводную загрузку раз в неделю. Это не только поможет сохранить уровень жиросжигающего гормона лептина в норме, но и послужит поддержкой вашему психическому состоянию во время соблюдения строгой диеты.

 

     15. Будьте постоянны.

     Я знаю, что вам бы хотелось сжечь жир быстрее, но только постоянство в вашей диете и тренировках обеспечит вам прогресс. Васяк объясняет: «Постоянное правильное питание и тренировки приведет к последовательному сжиганию жира». Если вы придерживаетесь своего плана минимум неделю, качество полученного результата вас удивит.

 

     16. Задавайте цели, которых можно достичь.

     «Я – ярая сторонница того, чтобы стремиться как можно выше, но, в тоже время, в определенный момент вам надо с уважением отнестись к тем пределам, которые вам отмерены природой», — говорит Эшли Кальтвассер.

 

Понравилось? Поделись с друзьями!

секретное оружие для сжигания жира татьяна малахова

секретное оружие для сжигания жира татьяна малахова

секретное оружие для сжигания жира татьяна малахова

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое секретное оружие для сжигания жира татьяна малахова?

Примерная схема похудения на день выглядит следующим образом: завтрак – паровой омлет с овощами и кусочком хлеба, чай с сахаром или медом, 1 мерная ложечка АСЖ 35; полдник – легкий перекус из фруктового салата, йогурта или чая с печеньем; обед – суп (можно на бульоне), мясное блюдо, сладкий десерт, 1,5 порции АСЖ; ужин – каша или вермишель, мясо или рыба, овощной салат, фруктовый сок, пол-ложки АСЖ; за 2 часа до сна можно выпить нежирный йогурт, бифилайф, съесть творожок.

Эффект от применения секретное оружие для сжигания жира татьяна малахова

«АСЖ 35» — блокатор калорий, препарат, производимый российской компанией. Он имеет в составе только натуральные ингредиенты, которые оказывают влияние на метаболизм, как по отдельности, так и в комплексе.

Мнение специалиста

Программа похудения у меня расписана от и до. Была задача за пару месяцев сбросить пять килограмм веса, именно подкожного жира на животе. Я справилась с задачей, внеся в программу использование активатор сжигания жира. Он при активных тренировках, помогал интенсивнее выходить поту и сокращались чаще мышцы живота. Все в комплексе за период программы помогло обрести желаемое. Каждый на себе попробуйте проверить.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ секретное оружие для сжигания жира татьяна малахова необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Юля

Полезный комплекс для сжигания жира АСЖ 35 состоит из: вытяжки из семян льна – очищает пищеварительную систему, обволакивает слизистую ЖКТ; клетчатки – пищевые волокна насыщают организм, утоляют голод, нормализуют микрофлору кишечника; аминокислот, протеинов, пектинов – регулируют обмен веществ, ускоряют регенеративные процессы в клетках, способствуют усвоению полезных веществ с пищи; витаминов групп В, С, Е – восполняют запас важных микроэлементов, повышают защитные силы организма; полиненасыщенных жирных кислот (Омега-3, Омега-6) – нормализуют кровообращение, работу сердца, снижают уровень холестерина.

Kira

В прошлом году я перенесла операции по удаления желчного пузыря и с тех пор набираю вес. Диеты и активный спорт не помогают, тем более с моей проблемой голодать противопоказано. Врач назначил принимать средства для стимуляции пищеварения, на основе клетчатки и порекомендовал активатор сжигания жиров. Я о нем слышала, но не думала, что наши врачи делают такие назначения. Как оказалось средство недорогое, а после ознакомления с инструкцией как принимать АСЖ-35 мои сомнения вовсе отпали. В общем, я заказала этот коктейль. Принимала комплекс по схеме и придерживалась советов по рациону, корректируя его под себя. Понравилось, что вес уходит именно с проблемных зон, у меня бедра, попа и живот, а вот грудь и руки остались без изменения. После завершения курса я избавилась от 9 кг чистого жира, который скопился за год. Моя фигура стала точеная, целлюлит уменьшился, и проблемы с пищеварением меня перестали беспокоить. Думаю проводить профилактику для очищения пару раз в год.

Хотелось снизить свой вес без вреда для здоровья, но и честно скажу, не особо напрягаясь. Поэтому в интернете почитала об активаторе сжигания жира. Решила попробовать и действовала по инструкции, как я поняла он не дает жирам откладываться, а выводит их из организма. А еще я заметила, что мой организм стал работать как часы и в итоге за месяц я похудела на 9 кг. Где купить секретное оружие для сжигания жира татьяна малахова? Программа похудения у меня расписана от и до. Была задача за пару месяцев сбросить пять килограмм веса, именно подкожного жира на животе. Я справилась с задачей, внеся в программу использование активатор сжигания жира. Он при активных тренировках, помогал интенсивнее выходить поту и сокращались чаще мышцы живота. Все в комплексе за период программы помогло обрести желаемое. Каждый на себе попробуйте проверить.
Диета Татьяны Малаховой «Дружба» – это система питания, которая работает по принципу сжигания топливного материала в . Для сладкоежек у Татьяны есть еще один вариант обеда. Им Малахова рекомендует 2–4 раза в неделю на обед есть больше углеводов, а именно — бобовых, в которых есть и угли, и. Диета Татьяны Малаховой: принципы, рекомендации, рецепты Несколько лет назад в эфир Первого канала вышла передача . Отчеты: Посетители Поисковые фразы. Метод сжигания жира татьяны малаховой. Понедельник, 29 Января 2018 г. 22:49 + в цитатник. Диета Татьяны Малаховой: принципы. Татьяна Малахова пережила два чудесных превращения. . Татьяна — инженер-теплоэнергетик. Она посмотрела на процессы в организме с профессиональной . Зато жиры и белки – хорошая компания. Со временем Малахова доработала свою диету и создала на ее основе целую методику похудения и. Вы научитесь сжигать жир и худеть по методике Татьяны Малаховой — без диет и физических нагрузок! . Бонус второй — Каждый ученик совершенно бесплатно получит новую книгу Татьяны Малаховой Секретное оружие для сжигания жира; Бонус третий — На мастер-классе вам станет известно, как. С волшебной системой Татьяны Малаховой результат — минус 27 кг: легко, вкусно и даже без физических нагрузок. . И получите книгу Секретное оружие для сжигания жира в подарок. Школа стройности Татьяны Малаховой. Хотите избавиться от ВСЕХ лишних килограммов . И этот способ сжигания жировых запасов запатентован и опробован уже на десятках тысяч . 7 способов быстро набрать жир — подсказки по питанию. 1. Сократите, до минимума употребление любых промышленно. Подарок Секретное оружие для сжигания жира Подробнее . Поделиться в Facebook. Татьяна Малахова — — Читать книгу онлайн, скачать книгу бесплатно без регистрации. . К тому времени были перепробованы Гербалайф и пяток других препаратов, обещавших сжечь лишний жир и почистить организм, — не то чтобы совсем безрезультатно, но сброшенные благодаря им и моим. Татьяна Малахова – инженер-теплоэнергетик и создатель авторской методики . Особенностью диеты Татьяны Малаховой стала проведенная аналогия . Причем, как избыток, так и недостаток жиров и белка может повлечь за собой накопление килограммов. Как правильно выходить. В основе методики Татьяны Малаховой лежат законы теплотехники, которые автор перенесла на организм человека и благодаря которым . Татьяна Малахова дает свободу по составлению жиросжигающего меню на каждый день. Но чтобы худеть и поддерживать свой идеальный вес, вы должны держать в голове. Татьяна Малахова утверждает, если придерживаться всех указанных ею советов . Татьяна Малахова уверяет, что важным компонентом по методике похудения будет и . В период диеты животные жиры не стоит употреблять с продуктами, которые. Диета Татьяны Малаховой (Диета дружбы). Автор диеты – инженер-теплоэнергетик Татьяна Малахова. После 20 лет борьбы с лишним весом она разработала особую программу питания, благодаря которой избавилась от 20 кг. Главный принцип диеты Малаховой – формирование здорового. ТАЙНОЕ ОРУЖИЕ по сжиганию жира. Как сокращение углеводов помогает усиливать сжигание жира? Вы добьетесь снижения веса на любой диете с дефицитом калорий, поэтому можете срезать калории за счет чего угодно — вы похудеете. Однако есть несколько причин, почему сокращение. Диета Татьяны Малаховой для похудения имеет сбалансированное меню, помогает не только привести вес в норму, но и успешно . Диета Татьяны Малаховой имеет сытный, питательный рацион и легко переносится. Она сбалансирована по всем показателям, не вызывает необходимости употреблять комплексы.
http://www.dudikom.pl/userfiles/planka_dlia_szhiganiia_zhira6048.xml
http://budowlaniplock.pl/pliki/skachat_knigu_legkii_sposob_pokhudet_allen8133.xml

http://фешноптика.рф/upload/pokhudet_na_5_kg_samyi_effektivnyi_sposob3899.xml
http://piekarskifamilok.pl/userfiles/chai_dlia_szhiganiia_zhira1084.xml
«АСЖ 35» — блокатор калорий, препарат, производимый российской компанией. Он имеет в составе только натуральные ингредиенты, которые оказывают влияние на метаболизм, как по отдельности, так и в комплексе.
секретное оружие для сжигания жира татьяна малахова
Примерная схема похудения на день выглядит следующим образом: завтрак – паровой омлет с овощами и кусочком хлеба, чай с сахаром или медом, 1 мерная ложечка АСЖ 35; полдник – легкий перекус из фруктового салата, йогурта или чая с печеньем; обед – суп (можно на бульоне), мясное блюдо, сладкий десерт, 1,5 порции АСЖ; ужин – каша или вермишель, мясо или рыба, овощной салат, фруктовый сок, пол-ложки АСЖ; за 2 часа до сна можно выпить нежирный йогурт, бифилайф, съесть творожок.
Для сжигания жира необходим кислород, а именно его поступление в полной мере обеспечивается аэробикой. В начале тренировок Вашему организму как источник энергии нужны углеводы, накопленные в качестве гликогена в мышцах. Тот, кто хочет ускорить сжигание жира и сбросить лишние килограммы, должен регулярно питаться и применять некоторые эффективные способы. . Если ты хочешь усилить эффект похудения, то вечером тебе не следует есть углеводы. Это поможет организму сжигать жир в течение ночи. Именно на таком. Поэтому в дни рефида увеличивай потребление углеводов, а не жиров! И старайся концентрировать углеводы в . [11], повышенное употребление белка предотвращает потерю мышечной массы и усиливает сжигание жира в период диеты и тренировок. Белок можно получать из мяса, рыбы, креветок, молокопродуктов. Сжигание жира является сложным и длительным процессом, который требует . Сжечь жир в домашних условиях, убрав его с проблемных мест, можно с . Усиленные кардио-нагрузки. Среди 16 способов сжигать жир быстрее есть метод, предполагающий использование усиленных кардио-нагрузок. Питание для усиления процесса сжигания подкожного жира в организме. Насколько бы эффективными небыли диеты, самым эффективным способом похудеть является правильное питание. Оно не имеет временных рамок, правильное питание – это стиль жизни и эффект от него рассчитан на долгосрочную. Витамин С усиливает внутриклеточные механизмы синтеза энергии, что усиливает метаболизм. . Недостаток сна снижает уровень гормона роста, что замедляет обмен веществ, а значит и сжигание жира. Кардио для сжигания жира. Как научить организм быстрее жечь жир? Как понять, что вы согнали именно жир, а не мышцы или воду? Чтобы запустить жиросжигание, надо, фактически, перехитрить свой организм. Потому что он-то будет беречь свои отложения до последнего, жертвуя водой, мускулатурой и вашим. Рассказываем, что быстро сжигает жир — как происходит процесс похудения и жиросжигания в организме, физиология, как сжигаются липиды во время тренировки и на. . Как ускорить сжигание жиров в организме.

Белки на ночь сжигают жир

Белки на ночь сжигают жир

Ключевые слова: Похудела очень быстро, заказать Белки на ночь сжигают жир, Как убрать жир с ребер.

Заговор чтоб быстро похудеть, Как убрать жир с ног мужчине, Как реально сжечь жир, Как убрать жир внизу спины, Продукты помогающие сжечь жир и ускорить метаболизм

Как убрать жир внизу спины Благодаря употреблению белка на ночь можно быстро избавиться от внушительного количества лишних килограммов. Благодаря такому свойству пища лучше переваривается, устраняется жир и улучшается клеточный метаболизм. Итогом регулярного употребления белка становится избавление от. Слышали об употреблении яичного белка на ночь в целях похудения? Оказывается, если хочется съесть чтото легкое. Яичный белок опосредованно способствует похудению, но годится только вареный. Он не содержит минимум жиров и углеводов, в нем много протеинов, витаминов группы В и ферментов. Белок всю ночь будет усваиваться, поддерживая человека аминокислотами и, т.к. в белке содержится минимальное количество жиров и углеводов, то человек будет постепенно худеть, если заменит обычную еду перед сном яичным белком. Таким образом употребление белка перед сном является одним из ответов. Выбирая количество белка, употребляемого на ночь при похудении, следует учитывать свой вес и состояние здоровья. Поскольку процесс отложения жира происходит в вечернее время, а яичный белок способен его остановить, при похудении их рекомендуется употреблять именно на ночь. Усилить эффект. Яичные белки не содержат жира и углеводов, они легко усваиваются и, если употребить их перед сном. Если вы будете употреблять яйца на ночь при похудении, а точнее яичный белок, то вы быстро добьетесь желаемого результата. Необходимо только придерживаться некоторых правил. Жиры — следует контролировать от и до! Не более 30 г / сутки. Два яичных белка на ночь. Трудно найти продукт более питательный. Белок стимулирует выработку натурального стимулятора орексина, кй заставляет. быстрее сжигать калории. Б. снижает и уровень холестерина, а уровень хорошего холестерина. Ешьте куриный белок на ночь и очень скоро вы сами оцените положительный результаты такой диеты. Процессы отложения жиров протекают наиболее активно по вечерам и ночью. Вот почему яичный белок очень важно употреблять именно на ужин. Чтобы ускорить похудение, включайте в ежедневный рацион. Все знают, что без хорошего сна сжигать жир практически невозможно. Белок может помочь. Например, было установлено, что диета с высоким содержанием белка позволяет людям лучше спать и реже просыпаться ночью по сравнению с диетой, богатой углеводами. Как считают ученые, это происходит потому, что. Они являются источником качественного протеина, полезных жиров, витаминов. Для всех худеющих это означает, что белковая пища, такая как яйца, сжигает. 2 яичных белка на ночь (перед сном надо употреблять два вареных яичных белка, такой метод похудения рекомендован при массе тела больше 80 кг. 4 Яичный белок на ночь, что думают об этом врачи? Жизненно важные процессы регулируются за счет белка. Он — незаменимая составляющая рациона. Рассматривая разные пищевые группы, отмечают, что доступный источник этого компонента – яичный белок, помогает пополнять запасы протеина. Продукты помогающие сжечь жир и ускорить метаболизм Убрать живот пить воду 16 способов сжечь жир

Крем лирен сжигатель подкожного жира отзывы Убрать жир под мышками упражнения дома Убрать кожу живота после Похудела очень быстро Как убрать жир с ребер Заговор чтоб быстро похудеть Как убрать жир с ног мужчине Как реально сжечь жир

Я очень ленива в плане выполнения зарядок, пробежек и прочих мероприятий, которые помогают людям поддерживать фигуру. Вкусно поесть тоже люблю. Но в последнее время заметила, как муж восхищенно смотрит вслед стройным женщинам моего возраста. Меня это зацепило, и я решила похудеть. Подсчеты на специальном калькуляторе показали, что я имею 26 лишних килограммов. Посоветовавшись с подругами, я заказала активатор сжигания жира – сейчас такой препарат в моде. Привлекло, что его могут принимать те люди, у которых не хватает времени заниматься собой, или ленятся. В общем, за 1 месяц я похудела на 18 кг, аж самой не верится. Незначительные излишки веса добиваю вторым курсом похудения с АСЖ-35. Муж в восторге, подруги и коллеги – тоже. Является профилактическим противоглистным препаратом, подходит для приема детьми и взрослыми. Стимулирует выведение почками лишней жидкости из организма, усиливает лимфо-дренаж. Очищает организм, абсорбирует не только токсины и шлаки, но и соли тяжелых металлов, яды, вирусы, бактерии. Усиливает обменный процесс, устраняет нарушение липидных обменов, благотворно влияет на организм при аллергии, сахарном диабете, интоксикации различной этиологии, артериальной гипертензии. Является вспомогательным средством при отравлениях, лечении антибиотиками и гормонами, противовирусной терапии. Стимулирует желчеобразование и желчевыделение, устраняет застойные явления в желчном пузыре. Восстанавливает нормальный баланс полезных бактерий в кишечнике, является профилактикой дисбактериоза. Снижает уровни глюкозы и холестерина в крови. Создает защитный барьер на слизистой оболочке желудка, препятствует ее разрушению из-за воздействия патогенной микрофлоры, канцерогенов, химических раздражителей. Лишний вес – проблема для многих женщин. Представительницы прекрасного пола стараются выглядеть привлекательными и обаятельными, поддерживают физическую форму при помощи занятий в фитнес-залах, диетических комплексов. На протяжении всей жизни многие женщины боятся поправиться. При появлении избыточного веса они изнуряют себя ограничениями в пище. Но прогресс не стоит на месте. Идеальное решение в борьбе с лишним весом найдено – АСЖ 35. Препарат основан на натуральных компонентах. Их преимущество – не наносят вреда организму. Средство сжигает лишние килограммы, не требует ограничений в употребляемых продуктах. Как быстро похудеть после родов кормящей маме?. Многие кормящие мамы сталкиваются проблемой избыточного веса. Какая женщина не мечтает вернуть после родов прежнюю фигуру? Как быстро похудеть после родов при грудном вскармливании: Питание плюс Уникальная Методика. 1.3 Диета кормящей мамы после родов. 1.4 Видео советы: Как похудеть после родов без потери молока! Как похудеть кормящей маме и когда начинать это делать: во время ГВ, или после его прекращения?. Здесь важна регулярность и определенная доля упорства – первоначальный энтузиазм быстро пропадает, многие мамы забрасывают занятия, так и не дождавшись ощутимых результатов от тренировок. Как быстро можно похудеть кормящей маме?. Как побыстрее похудеть кормящей маме? Начинай двигаться уже сразу после пробуждения, но сначала медленно и плавно, пробуждая каждую мышцу, каждый пальчик! Не стоит расстраиваться, так как похудеть кормящей маме через некоторое время после родов все равно возможно, но для этого нужно приложить усилия. Содержание статьи: 1 Почему набирается вес при грудном вскармливании. Как питаться кормящей маме, чтобы похудеть. Сушка тела — это ещё один способ быстро похудеть. Строгий по продуктам рацион (полное отсутствие углеводов и очень много белка) и много спорта — вот принципы сушки. Некоторые считают, что невозможно похудеть при грудном вскармливании, что не является правдой. Чем больше женщина после родов кушает, тем быстрее она набирает вес, а лишний вес, большой живот для молодой мамы кормящей грудью – это повод для стресса, переживаний. Они обязательно отразятся. Как похудеть при грудном вскармливании? Как справиться с неудержимом желанием съесть чтонибудь совсем не. Кормила грудью с удовольствием два года. А значит больше бодрости и отличного самочувствия. суп легко и быстро готовить. 7. Отказаться от вредных продуктов. Чтобы похудеть при грудном вскармливании, можно вообще ничего не делать. Процесс проходит естественным образом — большинство женщин быстро приходят в норму уже к первому году жизни ребенка, продолжая кормить его грудью. Исследуя тему заблуждений, разберемся в других слухах, сопровождающих.

Белки на ночь сжигают жир

В передаче Жить здорово Елена Малышева подробно рассказала о правильном питании для похудения и о активаторе сжигания жира АСЖ-35. Проблемы с пищеварением в 90% случаев становятся причиной лишнего веса. В результате невысокого потребления клетчатки кишечник и желудок не очищаются, накапливаются токсины и яды, лишняя жидкость. Именно клетчатка играет главную роль в полном усвоении полезных веществ, поступающих в организм с пищей. Фото моих результатов ДО и ПОСЛЕ программы Сожги жир, ускорь метаболизм с Джилиан Майклс. Всем приветик! Наконецто закончился мой эксперимент по поводу возможных изменений тела после прохождения программы Джилиан Майклс. Джилиан Майклс Banish Fat Boost Metabolism (Сожги жир Ускорь метаболизм). Система Джиллиан Майклс Ускорь метаболизм помогает избавиться от лишних килограммов и создать безупречную фигуру. О программе. Методика Ускорь метаболизм с Джилиан Майклс включает универсальный комплекс анаэробных. Присутствие полифенолов препятствует расщеплению крахмала и жира, поступающих в организм. Сожги жир, ускорь метаболизм. Пляжный сезон не за горами, а милый холодец все еще висит?. Метаболизм — это обмен веществ, или скорость, с которой организм превращает пищу в энергию. Не рекомендую программу новичкам, а так же тем, у кого. Потому что видеокурс Ускорь метаболизм это в основном кардиотренировка, очень интенсивная, на убой я бы. Когда я начала заниматься по видеотренировкам, приоритетом было видео от Джилиан Майклс Сбрось жир, ускорь. На очереди у меня была программа Сжигаем жир, ускоряем метаболизм. Программа Сожги жир, ускорь метаболизм. Джиллиан Майклс составила эту программу так, чтобы действительно ускорить сжигание калорий в организме, причём эффект сжигания продолжается ещё несколько часов после окончания. Через неделю, выносливость гораздо повысилась и я смогла уже сделать. Камилла, да, думаю эта программа именно чтобы жирок сжигался, кардио нагрузки, и пульсвот и весь секрет ускорения обмена веществ, но помоему там пару силовых есть упражнений, я делаю только первую половину)). Мария, у меня такое началось на тренировки с гирями (хруст. Сжигай жир, ускоряй метаболизм не самая лучшая и эффективная программа Джил, тем более что у нее есть из чего. Как и все тренировки Джилиан, Сожги свой жир, ускорь метаболизм круговая тренировка. Она разбита на сеты по 4. В моем арсенале была и голливудский тренер Джанет Дженкинс. Метаболизм это обмен веществ — набор химических реакций, которые возникают в живом организме для поддержания жизни. Я только что отпрыгала тренировку Джиллиан Майклс Сожги жир, ускорь метаболизм. Это было чтото! С меня 7 потов сошло. Ускорь свой метаболизм (Banish Fat, Boost Metabolism) одна из самых тяжелых программ Джиллиан Майклс. Все упражнения нацелены на ускорение сердечного ритма для ускорения метаболизма и быстрого снижения веса. Да, сложно и первое время даже до конца допрыгать сложно. Белки на ночь сжигают жир. Убрать живот пить воду. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Эффективное и быстрое похудение в домашних условиях. 10 основных правил как правильно похудеть без вреда для здоровья. С чего начать худеть дома? Предлагаем вашему вниманию 10 правил похудения, которые действительно. Худеющие люди часто не задумываются, сколько лишних калорий получают. Узнаете как быстро похудеть без диет, чтобы уже сейчас лишний вес начал. Следую большинству этих правил и они, правда, работают. Так что проще и легче не насиловать организм, а просто им следовать. Ведь это не так же. Как быстро похудеть: 9 самых популярных способов и 5 рекомендаций диетологов. Правила следующие:1) первые три дня – 1,5 литра кефира в день 2) следующие три дня – 1,5 килограмма яблок в день; 3) последние три. Правила похудения 8 золотых правил похудения от диетологовДиетологи разработали перечень правил, которые помогают избавиться от лишнего веса. В статье приведены основные правила быстрого похудения и рекомендации для быстрого снижения веса. Худеем правильно: основные правила. 4 Оценок: 35. Другие интересные статьи: Правильное питание для похудения. Правила домашнего похудения. Кратковременные диеты. Как быстро похудеть, если употреблять в пищу целую неделю одиндва продукта не хватает сил? Можно попробовать диету, основанную на сбалансированном низкокалорийном. 3 Правила похудения — 8 золотых правил похудения от диетологов. 10 Как быстро похудеть в домашних условиях без диет? 10.1 С чего начать домашнее похудение? 10.2 Основные правила быстрого похудения в домашних.

Грейпфрут сжигает жир

Грейпфрут сжигает жир

Ключевые слова: Убрать слой жира, заказать Грейпфрут сжигает жир, Упражнения хорошо сжигающие жир.

Аптечные травы для похудения сжигающие жир, Убрать пивной живот в домашних условиях, Похудеть быстро уксус яблочный, Можно ли сжечь жир, Хочу убрать живот

Можно ли сжечь жир Как грейпфрут сжигает жир? Масло грейпфрута борется с целлюлитом. Этот плод на 90% состоит из воды, а в 100 граммах его содержится 35 калорий. Считается, что грейпфрут сжигает жир и его следует употреблять как средство для похудения. Правда ли это, стоит рассмотреть детальнее. Вымысел ли, что грейпфрут сжигает жиры или всетаки правда? На основании проделанных исследований специалисты дают заключение о том, что большое количество этого продукта относится к эффективным способам. Грейпфрут сжигает жиры благодаря двум веществам: нарингин; инозитол. Нарингин и является источником горечи грейпфрута. Он активизирует обмен веществ, выводить из организма жиры, очищает сосуды. Чем краснее. Калории и жиры могут сжечь только занятия спортом и ограничения в еде. Грейпфрут снижает уровень инсулина, гормона, понижающего уровень глюкозы в крови, а также отвечает за жировые запасы. Именно инсулин. Грейпфрут сегодня не является экзотикой. Его можно купить в любом магазине практически круглый год. Ктото любит этот фрукт за его аромат и насыщенный вкус, ктото не жалует изза присутствующей в его кожуре и перегородках. Я вообщето грейпфруты не люблю (горькие), но ем их постоянно потому что полезные. и не только изза большого содержания витаминов, не только пому что укрепляет иммунитет, но потому, а для меня это самое главное, что. Грейпфрут сжигает жиры? Грейпфрут на сегодняшний день уже совсем не считается экзотическим фруктом, его можно купить практически в любом ларьке. Спрос порождает предложение, и раз мы встречаем его на всех. Ответ на вопрос, сжигает ли жиры грейпфрут, кроется в его составе. Грейпфрут сжигает жиры не настолько эффективно, чтобы килограммы таяли на глазах только от поедания этого фрукта. Для похудения грейпфрут необходимо. Но, как грейпфрут сжигает жиры? Почему, люди, взявшие этот фрукт к себе в союзники, отмечают, если не стремительное похудение, то значительную легкость в теле? Анатомия пользы. Исследований, посвященных этой проблеме. Хочу убрать живот 16 способов сжигать жир быстрее Как убрать с труб жир

Диета чтобы убрать жир с живота Как быстро похудеть отзывы худеющих Лучший сжигатель жира для мужчин Убрать слой жира Упражнения хорошо сжигающие жир Аптечные травы для похудения сжигающие жир Убрать пивной живот в домашних условиях Похудеть быстро уксус яблочный

Остерегайтесь подделок. В последнее время на рынках появилось много несанкционированных производителей, пытающихся выдать подделку за оригинал. Товар сертифицирован, имеет знак качества, прошел клинические испытания. Для приобретения качественной продукции используйте официальный сайт производителя. Он несет ответственность за товар. Производит продукт, способствующий эффективному сжиганию жиров. Современный темп жизни не позволяет уделять должного внимания своему здоровью. Неправильное питание, отсутствие физической активности, плохая экология и банальная лень могут стать причиной набора веса. Ожирение это не только эстетически непривлекательный внешний вид, но и существенные проблемы со здоровьем. При лишней массе тела появляется одышка, учащается сердцебиение при минимальных нагрузках, болят суставы, колени, спина. При этом если вовремя не принять меры и похудеть, ожирение начнет прогрессировать что в конечном итоге может привести к полной потери активности и инвалидному креслу. С детства была склонна к полноте, после родов набрала 10 кг. Из-за травмы ноги заниматься спортом не могу, да и времени нет. Заказала этот БАД через интернет, решила попробовать. На вкус, конечно, не очень, но главное, результат. А он меня радует не только в зеркале, но и по самочувствию – пищеварение улучшилось, гастрит не беспокоит. Реклама не обманывает Теперь вы знаете, можно ли бегом убрать живот и как это правильно сделать. Тренируйте свое тело каждый день, и уже скоро вы удивитесь, что такая, простая на первый взгляд, техника для похудения может дать отличный результат. Можно ли похудеть с помощью бега и как это сделать? Содержание. Сколько нужно бегать, чтобы убрать живот?. Как бегать, чтобы убрать живот? Существуют способы позволяющие увеличить количество. Темп бега. Понятно, что бежать можно медленно и максимально быстро. Имеют место коктейли позволяющие ускорить процесс сжигания жира на животе. Убрать живот с помощью бега можно только при регулярных тренировках. Лучше всего сделать пробежки ежедневными. Как бегать, чтобы убрать живот: трусцой или быстро? Конечно, чем выше скорость, тем выше расход калорий. Такие напитки или капсулы чаще всего содержат кофеин, левокарнитин, гуарану. Техника бега — как и сколько бегать. Дабы убрать жир с живота, необходимо. О том, как нужно бегать, чтобы убрать живот, поговорим далее. Свой индивидуальный граничный показатель можно вычислить по формуле 220 минус. Выполняйте упражнения для пресса, прыгайте со скакалкой и крутите хула. Убрать живот с помощью бега мужчине довольно просто. Изучая бег, как способ избавления от лишнего веса, можно дать ему следующую характеристику. Бег – это физическая нагрузка из сферы аэробики. Неважно, какие группы мышц он затрагивает, вес уходит с организма. Можно ли бегом убрать живот и бока Эффективность пробежекНо помните о том, что невероятно важна регулярность. Эффективность пробежек. Как бегать, чтобы убрать живот – план занятий. Можно ли убрать живот с помощью бега. Способ убрать живот рациональный и эффективный.Это самая приятная новость. Как правильно бегать, чтобы сжечь жиры и убрать живот и бока, я расскажу в отзыве. Пишу свои рекомендации в этой ветке неспроста, поскольку они помогут вам узнать, как правильно бегать, чтобы похудеть в животе и по окружности талии. Только в этом случае тренировки дадут о себе знать визуально. Поможет ли бег убрать живот бока? Можно ли убрать живот с помощью бега? Это займет много времени? Сколько нужно бегать чтобы убрать лишний вес и как правильно бегать чтобы похудеть в животе. 3 Можно ли бегом убрать живот? 3.1 Техника бега — как и сколько бегать. 3.2 Упражнения для сжигания жира в области боков и живота. 3.3 Убрать живот с помощью бега: составляем план. Однозначно можно утверждать, что бег помогает убрать живот и заодно. Как бегать, чтобы убрать живот можно без труда узнать в специальной литературе или интернете. Информацию найти легко, труднее начать организовать себя и начать бегать. Для того чтобы убрать живот с помощью бега вам понадобится проявить. Можно ли бегом убрать живот это трудно, но результат.

Грейпфрут сжигает жир

Подруга мне посоветовала взять асж-35 для здорового похудения. Скинуть удалось всего 4 кг, маловато, но зато напиток положительно отразился на общем состоянии и внешности. Пропал целлюлит, что стало для меня приятной неожиданностью. Корка исчезла не полностью, но бедра стали значительно лучше выглядеть. Почему массаж одним помогает, а другим — нет? Массаж – это один из эффективных способов поддержания женской красоты и здоровья. Запомните: убрать жир с живота отдельно от остальных частей тела невозможно. Быстро и эффективно убрать жировой фартук поможет самомассаж живота. Массаж живота требует большой осторожности, так как в брюшной полости. Это самое первое условие профилактики жировых отложений на животе. Быстро убрать жир с живота получится, если сочетать массаж с диетой, физическими упражнениями. Жировые складки на животе начнут заметно таять после 23 процедур, но при условии, что вы соблюдаете правильный образ жизни. Как убрать живот массажем, возможно ли это? — спрашиваем мы. Оказывается можно, и даже в домашних условиях. Вообще жир может быть висцеральным и подкожным. Если подкожный приносит нам внешние неудобства, висцеральный. Как убрать жир с живота: щипковый массаж живота. Привет всем желающим убрать несколько см с живота. Щипковый массаж живота, о котором сегодня пойдет речь, поможет вам в домашних условиях убрать лишние жировые отложения в области талии и живота. Общие рекомендации. Сразу хочу. Массаж живота от жира. Содержание. О жиросжигании. Можно ли убрать живот с помощью массажа руками или. Жир — это накопленная энергия в организме на случай голода. Накапливание жира происходит при употреблении в пищу большого количества простых углеводов с высоким содержанием сахара,. Медовый массаж помогает не только убрать лишние сантиметры с талии, но и отлично сражается с целлюлитом, подтягивает и тонизирует кожу. Массаж живота дома при помощи баночек древний метод борьбы с лишним жиром в зоне пресса. Для такого массажа, вам понадобятся специальные банки, они стоят. Хотите убрать живот за неделю? Как это сделать, не навредив здоровью?. Отличным помощником в борьбе с жиром на животе станет медовый массаж. Полностью избавиться от живота в течение недели с помощью уколов вряд ли получится, тем более, если учесть, что сделать придется, как. 1 Проведение массажа с помощью банок. 1.1 Видео — Правильный массаж для живота и боков. Чтобы ускорить эффект ликвидации жира с боков, нужно совмещать технику медового массажа с активными физическими упражнениями. Рекомендуется каждый день использовать скакалку, обруч, а также качать. Массаж — это комплексная процедура по уменьшению объемов тела, формированию плоского живота, избавлению от. Эта техника, помогающая убрать жир с живота, также подходит для формирования нового рельефа тела, для улучшения работы желудка и снятия напряжения с мышц. Проводить процедуру. Грейпфрут сжигает жир. 16 способов сжигать жир быстрее. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Многие женщины сталкиваются с проблемой лишнего веса, сидят на диетах, выполняют физические упражнения. Но результат порой оставляет желать лучшего. Особенно представительниц прекрасного пола тревожит жир на боках и животе. Все женщины, которые не обладают хорошей фигурой, мечтают о ней. Они вынуждены, чтобы убрать немного жира на боках и животе использовать разнообразные способы похудения. Заговор чтобы убрать живот нужно выполнять в течении 23 месяцев. Выполняется обряд рано утром, сразу после пробуждения. Заговоры помогут убрать живот, ляжки и другие проблемные участки. Очень важно, произнося магические слова. Разминаю я жиры и наросты сальные, Избавляюсь я от них. Существует множество заговоров, чтобы убрать живот, бедра или другие проблемные зоны. Одни действуют на снижение аппетита, другие — на обмен веществ, иные применяются вместо самовнушения. Выбирайте тот заговор для. Заговор на тоску любимого мужчины или парня (чтобы скучал по. Заговор для похудения (в нашем случае это избавления от жира на животе) является очень сильным и мощным. После того, как вы окончите ритуал, вам нужно будет убрать все кусочки, которые вы оторвали от фигурки, и сжечь их в огне. Фигурку человека вам нужно будет сохранить у себя дома,. Заговоры на Рождество на деньги, любовь и удачу. Рождество – идеальное время для проведения разных магических ритуалов, поскольку этот день буквально окутан таинственностью и мистикой. Энергетика этого праздника считается одной из самых. Важное условие – должно быть зажжено много свечей и обязательно белого. Заговоры чтобы убрать живот. Стройная фигура – мечта многих женщин, но чаще всего она так и остается мечтой. Иногда не хватает времени заниматься собой, своей внешностью, иногда работает банальная лень и слабая воля. Да и случаи, когда фитнес и диета не дают видимых. Цитата сообщения Enigmatica Прочитать целикомВ свой цитатник или сообщество! Заговор чтобы убрать живот и бока. Хочу подарить Вам еще один мощный заговор, позволяющий убрать живот и бока буквально за неделю в домашних. Хочу подарить Вам. Многие девушки предпочитают использовать заговор, чтобы живот убрать в комплексе с обычными диетами и занятиями спортом. Это придает дополнительных сил и уверенности. В этот момент также нужно представлять, как живот уменьшается,. Убрать живот и избавиться от жира с живота и боков поможет заговор на похудение и сжигание жира в проблемных местах. Этот старинный обряд белой магии способствующий быстрому похудению и избавлению от жировых отложений. Магия красоты или как заговорить свое тело для красоты, молодости и здоровья. В таком случае просто невозможно тратить по 1 часу каждый день на поход в зал. Но что, если можно исправить ситуацию с животом, не покидая вашего кресла? Хочу подарить Вам еще один мощный заговор, позволяющий убрать живот и бока буквально за неделю в домашних условиях. Как известно, в наибольшей степени страдают живот и бока. По этой причине я рекомендую Вам обратиться за. Чтобы наделить магический заговор собственной энергетикой, мысленно представьте себе не. Редко можно встретить девушку, довольную своим животом. Даже те, кто постоянно занимается спортом и имеет не один кубик. Изменить природу невозможно, но вот провести заговор, чтобы убрать живот можно и результат не заставит себя ждать. Заговоры в новолуние проводят, чтобы привлечь желаемое или увеличить то. Но с заговорами на похудение ненавистный жир быстрее покинет ваш живот.Те, кто немного знаком с заговорами, знают об одном способе похудения, при котором весь лишний жир убирается с живота на воду. После намазать себя глиной, чтобы жидкость не испарялась надо закутаться. Заговоры помогут убрать живот, ляжки и другие проблемные участки. Очень важно, произнося магические слова, быть уверенной в результате и почаще представлять себя в новом весе. Перед зеркалом в ночь полнолуния нужно раздеться догола. Сильные молитвы и заговоры на здоровье ребенка Чтобы ваш ребенок.

учёные выяснили, когда организм сжигает наибольшее количество калорий — РТ на русском

Американские диетологи выяснили, что количество сжигаемых калорий зависит не только от активности человека, но и от времени суток. Так, в состоянии покоя организм расходует вечером на 10% больше калорий, чем утром. Исследователи обнаружили, что наименьшее количество калорий сжигается с 4 до 6 часов утра, а наибольшее — с 17:00 до 20:00.

Учёные из Медицинской школы Гарварда (США) выяснили, что организм людей, находящихся в состоянии покоя, сжигает вечером на 10% больше калорий, чем утром.

Также по теме

10 тысяч шагов и 8 стаканов воды: что стоит за популярными мифами о здоровом образе жизни

Учёные развенчали миф о том, что для поддержания хорошей физической формы нужно проходить 10 тысяч шагов в день. Множество подобных…

К таким выводам исследователи пришли в результате эксперимента с группой из семи добровольцев. Чуть больше месяца испытуемые прожили в лаборатории без окон, где не получали никакой физической нагрузки и пребывали в состоянии покоя. Чтобы участники эксперимента не могли следить за временем, учёные забрали у них часы и телефоны. Режим дня — подъём, отбой и приём пищи — диетологи строго регламентировали. При этом каждую ночь время отхода ко сну отодвигалось на 4 часа.

Оказалось, что только в том случае, когда биологический и фактический вечер у добровольцев совпадал, их организм каждый час сжигал около 0,5 грамма жира.

«У многих людей биологический и фактический вечер совпадает. Но если человек нарушает режим дня, ложится спать всё позже и позже, то разница между временем наступления биологического и фактического вечера растёт. В итоге биологический вечер наступает поздней ночью или ранним утром — в неблагоприятное время суток для сжигания калорий», — сообщили авторы исследования.

Американские учёные обнаружили, что при совпадении биологических и фактических часов наименьшее количество калорий испытуемые сжигали с 4 до 6 часов утра, а наибольшее — с 17:00 до 20:00.   

По мнению российских экспертов, время суток действительно влияет на количество сжигаемых организмом калорий, а исследование западных учёных ещё раз доказывает необходимость соблюдения определённого режима дня для желающих похудеть.

«Очень много жиров сгорает с 00:00 до 01:00 ночи. В этот временной промежуток вырабатывается соматотропный гормон, который способен сжигать до 150 граммов жировой ткани всего за 50 минут. Этот гормон полноценно выделяется при условии, что человек вовремя лёг спать и перед сном съел пищу, содержащую белок. Но если человек съел перед сном что-либо с содержанием углеводов (неважно, яблоко это или торт), то выработка гормона блокируется», — сообщил в беседе с RT диетолог, доктор медицинских наук РАЕН Алексей Ковальков.

Не так давно американские учёные выяснили, что употребление творога — богатого белком продукта — за 30—60 минут до сна способствует снижению количества жиров в организме прямо во время сна.  

Когда и как организм начинает сжигать жир при похудении? Как происходит сжигание жира

Возьмите на вооружение наши 16 советов для того, чтобы сжигать жир быстрее этим летом.

Все бы хотели выглядеть хорошо в пляжной одежде, но не каждый подготовил свое тело к летнему сезону. Если вы из команды последних, это значит, что вы ищете способы сжечь немного жира, перед тем как вечеринки у бассейна и шашлыки станут еженедельными. Итак, вам повезло!

Эти 16 способов позволят ускорить жиросжигание перед наступающим пляжным сезоном.

Примените эти советы и скоро вы обнаружите, что вы чертовски привлекательны в шортах.

Вода

Верите вы или нет, вода – лучший жиросжигатель на рынке. Ваша печень, которая перерабатывает жир, нуждается в большом количестве воды для нормального функционирования. Обезвоживание снижает скорость жиросжигания и плохо влияет на мышцы и суставы. Если вы хотите избежать обезвоживания, пейте больше.

Мы уверены, что вы слышали совет пить 8 стаканов чистой воды в день. Хотя это хорошее начало, ваш вес, питание, уровень активности и пр. влияют на ваши потребности в воде. Судите о том, сколько вам нужно пить, по цвету вашей мочи. Если она от бледно-желтой до прозрачной, то воды достаточно. Если она более насыщенно желтая, вы должны пить больше воды.

Если пить достаточно, вы не будете чувствовать голод. «Жажду часто путают с голодом» говорит спортсменка команды Gaspari Эшли Кальтвайзер, участница IFBB Bikini Pro. Если вы чувствуйте голод вы можете просто быть обезвожены. Если вы подозреваете что это ваш случай, просто выпейте несколько стаканов воды перед едой.

Не сидите на причудливых диетах

Хотя причудливые строгие диеты, такие как: грейпфрутовая диета или диета на капустном супе — могут помочь похудеть быстро, но это не продлится долго. Как только вы вернетесь к обычному рациону, вы будете выглядеть хуже, чем до начала диеты. Более того, в этих строгих диетах недостает ключевых макронутриентов, которые важны для здоровья.

Кальтвайзер считает, что лучший способ сжечь жир – использовать диету, которой вы сможете придерживаться долго. Придерживаясь диеты дольше недели-двух поможет вам сжечь жир быстрее и позволит вам сохранять форму долгое время.

Ешьте часто

Может быть, это и звучит безумно, но увеличение частоты приемов пищи помогает похудеть. Но не поймите нас неправильно: частота приемов пищи не так важна, как качество пищи. Еще один спортсмен Gaspari Колин Васиак, профи IFBB: «Основа — качество. Сложные углеводы, здоровые жиры и низкокалорийные белки, распределенные правильно в течение дня, заставляют ускориться ваш метаболизм, что приводит к сжиганию жира. Если вы питаетесь всего 3 раза в день, время пересмотреть рутину».

Легенда бодибилдинга Рич Гаспари точно знает, как частота и качество пищи приводят к трансформации тела. «Когда моя цель — сжечь жир, я слежу за тем, чтобы есть 6-8 раз в день и при этом маленькими порциями. Увеличение количества приемов пищи ускоряет метаболизм и в итоге я не съедаю так много пищи, чтобы что-то отложилось в жир».

Поднимайте более тяжелые веса

Наверное, вы слышали, что для того, чтобы похудеть, надо делать больше повторений с меньшими весами. Погодите, вы что, считаете, что 20 повторов с пятикилограммовой гантелькой лучше, чем 10 повторов с десятикилограммовой? В этом нет никакого смысла. Чем больше у вас мышечной массы, тем больше энергии она требует. Легкие веса — не выход.

Веса должны быть каждый раз вызовом для вас, но не жертвуйте своей формой ради более тяжелых весов. Если не прорабатывать мышцу также и мысленно, то вы будете просто выполнять упражнение, вовсе не заставляя мышцы расти.

Ешьте после тренировки

Посттренировочный прием пищи критичен для нормального восстановления, строения мышц и восполнения энергии после тяжелой тренировочной сессии. Однако вы не можете просто рассчитывать на то, что еда сама выполнит за вас ваши цели.

То, что вы едите перед тренировкой и весь день — важный фактор похудения. Другими словами, если питание неправильное, то богатый протеином посттренировочный прием пищи делу не поможет.

Делайте базовые упражнения

Лучший способ задействовать мышечную ткань более эффективно — делать сложные базовые упражнения. Это также позволит вам начать поднимать более тяжелые веса и получить более серьезную гормональную и метаболическую реакцию. А это опять же значит — сожжется больше жира!

Включайте такие упражнения, как приседания, жим лежа, жим из-за головы, в свою программу.

Делайте кардио

Когда Васиак собирается ускорить жиросжигание перед соревнованиями или фотосессией, он использует для этого кардио. «Делайте кардио после силовых, а не перед» — говорит он. «Кардио после силовых помогло мне увеличить мой жиросжигательный потенциал, так как гликогеновые хранилища уже были опустошены».

Делать кардио после силовых полезно еще и тем, что это помогает сохранять энергию для того момента, когда она больше вам нужна — во время тяжелых базовых упражнений.

Гаспари, с другой стороны, действует по-другому. «Я предпочитаю делать кардио с утра на голодный желудок. Когда я хочу подсушиться, я делаю по 20-30 минут кардио 5 раз в неделю. Если жиросжигание замедляется, я добавляю 10 минут к каждой сессии».

У каждого должен быть к кардио свой подход. Выбирайте метод, который больше всего соответствует вашим планам.

Сократите периоды отдыха

Гаспари просто живет по этому правилу. » Со свободными весами я работаю так — уменьшаю периоды отдыха и использую сложные упражнения, такие как суперсеты и дропсеты, чтобы строить мышцы и жечь жир».

«Важный смысл тут в том, чтобы упражнения оставались тяжелыми и изматывающими — не думайте, что нужно делать многоповторку с легкими весами. Если вы постараетесь, то сможете сохранять те же веса, что и при больших периодах отдыха».

Васиак тоже использует эту технику для сжигания жира. «Высокая интенсивность с короткими периодами отдыха увеличивает эффективность ваших тренировок» — говорит он.

«Это очень хорошо сработало на мне, когда я готовился к шоу и никак не мог распрощаться с последними, самыми упрямыми фунтами веса».

Когда дело касается жиросжигания, — наше все.

Больше спите

Достаточно сна ночью — это первостепенное правило жиросжигания. Люди, которые недостаточно спят, страдают от замедленного метаболизма, недостаточного высвобождения тестостерона (который важен в жиросжигании и для мужчин, и в меньшей степени для женщин) и чувства голода в течение дня. Все эти факторы будут работать против вас, если вы пытаетесь похудеть.

Сделайте сон вашим приоритетом. Да, это важно.

Употребляйте BCAA

Аминокислоты лейцин, изолейцин и валин суперважны для
строения мышц и восстановления, так как они усваиваются в мышцах, минуя печень. Это значит, что они могут использоваться как источник для построения белков для энергии!

Васиак рекомендует принимать BCAA до и после тренировки, чтобы ваше тело превратилось в настоящую анаболическую станцию и лучше сжигало жир. BCAA также помогают в восстановлении и непрямым способом помогают при обезвоживании.

BCAA — это лучший выбор для всех, кто хочет быть стройным, так как они некалорийны. Так что добавьте ложку в свой шейкер с водой и наслаждайтесь!

Пейте зеленый чай

Выбирая утром, что бы попить, замените привычную чашку кофе на зеленый чай. Зеленый чай хорош тем, что ускоряет ваш обмен веществ и благодаря своему антиоксидантному составу помогает восстановлению организма после интенсивных тренировок. К тому же, зеленый чай лучше справляется с обезвоживанием, чем кофе!

Меньше стресса

Слишком много стресса приводит к перееданию, выпивке и другим нездоровым привычкам. Стресс также высвобождает гормон кортизол, который способствует накоплению жира. Если в организме много кортизола, он заставляет жир откладываться в проблемных зонах.

Чтобы побороть стресс, добавьте в свое ежедневное расписание какие-то расслабляющие занятия. Принимайте ванну, читайте, болтайте по телефону с другом, играйте на улице, гуляйте, тренируйтесь, спите. Чем лучше вы будете контролировать стресс, тем лучше вы будете себя чувствовать и тем быстрее будет виден эффект от упражнений.

Забейте на весы

Даже если ваша цель — хорошо выглядеть этим летом в топе или бикини, весы — не лучший инструмент для измерения прогресса. «Для большинства женщин отметка на весах — это просто игра» — говорит Кальтвайзер.

«Не давайте цифре на весах определять, какой у вас сегодня будет день». Помните: мы тут стараемся уменьшить стресс, а не увеличить его.

Волнения по поводу веса и его изменений могут плохо повлиять на планомерное выполнение плана питания и тренировок.

Если вы не видите изменений на весах, так хочется все бросить.

Если ваши летние шорты сидят гораздо лучше, чем две недели назад — это прогресс, и не важно, что там говорят весы.

Больше углеводов

Низкоуглеводная диета может быть полезным инструментом для сжигания жира. С другой стороны, придерживаться низкоуглеводной диеты долгое время и без перерывов — вредно, это замедляет обмен веществ и приводит к другим негативным последствиям.

Если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты, запланируйте хотя бы раз в неделю прием углеводов. Это не только поможет жиросжигающему гормону лептину, но и вашему ментальному здоровью.

Будьте настойчивы

Мы знаем, что вам хочется как можно быстрее добиться своих целей, но только настойчивость поможет вам придерживаться правильного питания и тренировок. Васиак объясняет: «Придерживаться правильного питания и тренировок — это приводит к постоянной потере жира». Если вы будете придерживаться плана хотя бы месяц, результаты удивят вас.

Устанавливайте цели, которых вы сможете достичь

«Очень хочется стремиться к звездам, но вы должны уважать свои же ограничения» — говорит Кальтвайзер.

Ваши цели должны быть достижимы. Если вам надо сбросить 25 кг, вы не сделаете этого за месяц. Если вам надо набрать 10 кг мышечной массы, это долгий процесс, который займет не менее года. Если вы сконцентрируетесь на мелких шажках, успех придет и останется с вами надолго!

Еще интересное

Обрести идеальные формы мечтает любой человек с лишним весом.
Как известно, для этого обязательно нужны физические нагрузки и правильно спланированное питание.
Для всех, кто сейчас занят похудением, эта двадцатка продуктов станет счастливым козырем. Еда, которая способствует сжиганию жира,
— это не миф.

Предложенные пищевые продукты помогают ускорить обмен веществ, вывести из организма лишнюю жидкость, отрегулировать пищеварительные процессы. Всё они способствует сжиганию жира, стоит лишь подправить свое меню! Составь свой план питания из продуктов, которые способствуют похудению. Результат превзойдет все ожидания.

1. Творог, кефир, простокваша, йогурт
Кальцитриол — гормон, который помогает клеткам избавляться от лишнего жира, и он в избытке находится в молочных продуктах. Нежирные молочные продукты — находка для всех, кто на диете. Они содержат много белка, а белковая еда должна составлять большую часть рациона желающего похудеть человека. Главное — выбирай свежие и нежирные продукты. Молочная сыворотка тоже очень полезна, она содержит особый протеин, помогающий расщеплять подкожный жир.

2. Имбирь
Эфирные масла, которые содержатся в имбире, улучшают пищеварение, стимулируют вырабатывание желудочного сока. Это помогает организму тратить больше энергии, сжигать жировые клетки по максимуму. Помимо данного положительного эффекта, имбирь хорошо влияет на состояние кожи.

3. Капуста
Ешь капусту всех видов, это так полезно при похудении! Белокочанная капуста, цветная и брокколи — все виды хороши. Капуста содержит много клетчатки, а это помогает выводить из организма всё лишнее. В составе капусты присутствует индол-3-карбинол — вещество, нормализующее обмен эстрогенов у женщин. В капусте содержится мало калорий, потому можно съесть внушительную порцию салата и заполнить желудок, не рискуя прибавить в весе.

4. Огурцы
Мало калорий, много воды — вот что мы ценим в огурцах. Они увлажняют организм изнутри и снаружи и особенно ценны для тех, кто находится в режиме активных тренировок. Для похудения нужно пить много жидкости, насыщать организм влагой, и огурцы замечательно справляются с этим заданием. Кожица огурца содержит ценные витамины и микроэлементы, ее рекомендуют не срезать.

5. Корица
Корица снижает содержание сахара в крови, а это способствует аккумуляции жиров. Добавляй корицу в напитки, которые привык употреблять, — чай, кофе, даже кефир с корицей будут вкусны и очень полезны для фигуры.

6. Грейпфрут
Грейпфрут содержит большое количество витамина С и обладает способностью понижать уровень инсулина в крови. Флавоноид нарингин, входящий в его состав, делает грейпфрут мощным желчегонным средством. Если ты хочешь, чтобы грейпфрут помог тебе в борьбе с лишним жиром, ешь его, не срезая перепонки с горьковатым привкусом. Именно в них содержатся самые нужные для сжигания жира вещества.

7. Зеленый чай
Зеленый чай разогревает организм, тонизирует, способствует быстрому перевариванию пищи. Натуральный стимулятор тиамин, содержащийся в зеленом чае, поможет расщепить не только подкожный жир, но и висцеральный жир, который накапливается вокруг внутренних органов.

8. Вода
Вода помогает не переедать и вымывает из организма лишние соли. Чем больше ты пьешь, тем легче худеешь — помни об этом всегда!

9. Малина
По сравнению с другими ягодами, малина содержит меньше сахаров в своем составе и потому относится к низкокалорийным продуктам. Она способствует выделению желудочного сока, малину полезно есть после еды.

10. Горчица
Острая еда стимулирует выработку желудочного сока. Полезно есть мясо и рыбу с горчицей, добавлять ее в салаты.

11. Апельсин
Апельсины богаты клетчаткой, с их помощью легко насытиться. Это идеальный вариант для здорового перекуса! Все цитрусовые за счет эфирных масел и флавоноидов создают благоприятные условия для расщепления жиров.

12. Миндаль
Миндаль переваривается организмом всего на 40 %! Остальные жиры, входящие в состав полезного в высшей степени ореха, не перевариваются. Усваивается лишь белок. Перекусывать миндалем — отличная идея!

13. Хрен
Хрен, как и горчица, очень хорош для улучшения переваривания сложных продуктов.

14. Фасоль
В фасоли содержится много белка, а ведь белковая еда — то, что надо для похудения. Ешь бобовые, это поможет подсушить тело.

15. Кокос
Кокосовое молоко не только насыщено полезными микроэлементами, но и обладает способностью усиливать пищеварительный процесс.

16. Ананас
Помогает быстро насытиться за счет грубых волокон в своем составе, улучшает активность желудочного сока. Это лучший из десертов для похудения!

17. Папайя
Этот фрукт отлично справляется с расщеплением липидов. Употребляй папайю до или после приема пищи — ферменты, содержащиеся в ней, помогут тебе похудеть.

18. Красное вино
Красное вино содержит активный фермент ресвератрол, который замедляет отложение жиров. Происходит это за счет блокировки рецепторов в жировых клетках. Полстакана красного вина после еды — это очень даже полезно!

19. Яблоки и груши
Очищают кишечник, быстро насыщают за счет содержания клетчатки, имеют в своем составе мало калорий. Выбирай яблоки и груши в качестве перекуса, и твой вес будет в балансе.

20. Овсянка
Полезна для желудка и кишечника, а ведь при сжигании жира очень важно употреблять еду, способствующую слаженной работе этих органов.

Правильно составленное меню — секрет успеха людей с отличными формами. Обрати внимание на эти продукты, отдавай им предпочтение, и ты будешь поражен изменениями, которые произойдут с твоим телом! Не жадничай — поделись списком этой полезной для похудения еды с друзьями.
 

Висцеральный жир

Функционирование человеческого организма без жира практически невозможно: он является энергетической подпиткой, которую создает сам организм, без него тело не может быть здоровым.
Если на животе или боках расположилась пара-тройка лишних килограммов, то есть подкожный жир, — это не такая уж проблема, просто повод задуматься о параметрах своего тела и внешнем виде.

Кроме подкожного в организме человека есть висцеральный жир — это жир, который окутывает собой внутренние органы и намного опаснее простого подкожного жира, который откладывается на боках и ягодицах, мешает их правильному функционированию, что в итоге приводит к нарушению обмена веществ и сбою в работе всего организма. Это в итоге может привести к инфарктам, инсультам, повышенному артериальному давлению, сахарному диабету и другим серьезным заболеваниям.

Как же все-таки определить наличие и количество висцерального жира в организме? На самом деле это достаточно просто: нужно измерить объем талии. У женщин она не должна превышать 80 см, а у мужчин 90 см. Рост и вес в данном вопросе роли не играет.

Метод борьбы с висцеральным жиром прост:
налаживание образа правильного питания. Сидеть на всевозможных диетах всю жизнь нельзя, да и вредно, тем более, что соблюдение строгой диеты отрицательно сказывается на эмоционально-психическом здоровье человека, возникает нервное перенапряжение.

Способ прост:
подсчет калорий при учете сбалансированного потребления белков, жиров и углеводов.

Здоровый взрослый человек в день должен потреблять 2000 — 2500 калорий. Это количество варьируется в зависимости от физической активности человека: если вес в норме, то при физической активности можно позволить себе употребить более 3000 калорий в день; если вес избыточный, то при физической нагрузке калории остаются на прежнем уровне.

Что нужно делать для того, чтобы уменьшить количество висцерального жира в организме?

Во-первых, это движение. Следует отказаться от некоторых благ цивилизации и технического прогресса, таких как эскалатор и лифт, посудомоечная машина. Можно сойти раньше с общественного транспорта и пройти пару остановок пешком.

В плане питания все же придется немного ограничить себя.
Не запрещайте себе употреблять сладкое и мучное.
Если хочется конфету или кусок торта — съешьте.

Не создавайте своей нервной системе дополнительный стресс, но договоритесь сами с собой: стараться есть подобные продукты по возможности до 12 часов дня и каждую сладость компенсировать определенным физическим действием. Например: одна конфета — мытье полов без швабры, или одно пирожное — полчаса на беговой дорожке.

Хотя вполне достаточно занятий спортом по утрам и контроля за питанием в течение дня.

Нельзя обойти вниманием и возрастные изменения в организме. Считается, что нельзя противостоять климаксу и мужским возрастным гормональным изменениям в организме. Это не так.
В настоящее время существует множество гормонозамещающих терапий,
которые помогут замедлить процесс и пережить его без особых изменений в организме.

«Спасательный круг» или коварный друг?

Жир на животе является самым стойким. Но говорить о нем как о давнем и непримиримом враге все же не стоит. Висцеральный жир, то есть тот, что окружает внутренние органы, и запас которого практически в полном объеме локализуется в брюшной полости, нужен нашему организму!

Он обеспечивает правильное расположение внутренних органов и защищает их от возможных травм. Его чрезмерное истончение повышает риск опасных заболеваний, впрочем, как и обильное разрастание.

Если объем талии у мужчин превышает 94 сантиметра, а у женщины — 85, нужно скорее принимать меры. И начать следует с уверенных шагов в сторону здорового образа жизни.

Основа любого похудения, в том числе, и локального (реально оно или нет, до сих пор спорят эксперты) — это правильное сбалансированное питание и физическая нагрузка.

Если нет желания держать себя в «ежовых рукавицах» во время отпуска, по крайней мере, позаботьтесь об общем оздоровлении организма. Ешьте больше свежих ягод, фруктов, овощей и зелени, и дольше гуляйте на свежем воздухе каждый день.

Одной только этой меры достаточно, чтобы за месяц сбросить пару-тройку лишних килограмм! А другие, не менее эффективные рекомендации дадут ученые и врачи.

8 научно доказанных способов избавиться от жира на животе

1. Ешьте клетчатку

Самый легкий способ обрести красивые очертания фигуры и плоский живот связан с коррекцией питания. Сделайте ставку на продукты, богатые клетчаткой. Исследования, опубликованные в журнале Prevention , показывают, что обогащение ежедневного меню клетчаткой, приводит к уменьшению висцерального жира в организме на целых 3,7%. Но ученые уточняют, что употреблять нужно не менее 10 граммов клетчатки каждый день на протяжении… 5 лет.

На заметку!

10 граммов клетчатки эквивалентно одному стакану зеленого горошка, двум небольшим яблокам, трем плодам моркови, двум чашкам ягод или двум бананам.

Этот совет может показаться странным, но это действительно работает. Одной из причин отложения жира в области талии является повышение уровня гормона стресса — кортизола. Продукты, которые имеют яркие природные оттенки — в первую очередь, это касается ягод, фруктов и овощей, содержат больше витамина С — природного антиоксиданта, который естественно снижает количество кортизола в организме.

3. Забудьте о диетах с низким содержанием жиров

Когда вы пытаетесь избавиться от жира, очень важно употреблять жиры. Парадоксально, но факт! Правда, речь идет исключительно о мононенасыщенных жирах. Ученые выяснили, что диета с умеренным содержанием таких жиров является эффективной для похудения.

Полезные жиры держат под контролем аппетит, и предупреждает неконтролируемое употребление нездоровой пищи и большого количества перекусов. Лучшими источниками мононенасыщенных жиров ученые признали все виды орехов, авокадо, морепродукты и растительные масла.

На заметку!

Исследователи провели оригинальный эксперимент. Двум контрольным группам увеличили калорийность суточного рациона на 750 ккал. При этом первой группе за счет «вредных» насыщенных жиров, а второй — за счет «полезных» ненасыщенных жиров. После 7 недель эксперимента выяснилось, что у респондентов, употребляющих насыщенные жиры, количество висцерального жира увеличилось вдвое!

Ученые уверены: висцеральный жир хорошо поддается сжиганию при помощи аэробных упражнений. Регулярные беговые нагрузки, езда на велосипеде, плавание — любые виды физической активности, которые заставляют ваш пульс учащаться, помогают стать стройнее.

Исследование Университета Дьюка (англ. Duke University) показало, что бег эквивалентный 20 километрам в неделю гарантировано «уменьшит» окружность талии.

5. Введите в рацион больше белка

Чем старше мы становимся, тем большую роль в нашем организме играет правильное питание. Диета с высоким содержанием белка, по свидетельствам Луиса Аронне, доктора медицинских наук , руководителя Клиники лечения ожирения (англ. Obecity Clinic at Cornell), поможет предупредить инсулинорезистентность — одну из причин образования жира на животе в старшем возрасте. Самый простой способ разнообразить диету — употреблять больше кисломолочной продукции и мясных изделий.

На заметку!

В ходе исследования две группы женщин, страдающих ожирением, придерживались в течение 8 недель диеты с высоким и более низким содержанием белка. Контрольная группа, меню которой соответствовало 30% белка, 40% углеводов и 30% жиров, потеряла значительно больше жира, в том числе, висцерального, по сравнению с группой, меню которой на 16% состояло из белка, 55% из углеводов и 26% из жиров.

Исследования японских ученых, опубликованные на сайте Japanese study , показали невероятную пользу уксуса для похудения. У полных людей, которые на протяжении 8 недель ежедневно употребляли по одной столовой ложке уксуса, значительно снизилось содержание висцерального жира в организме.

За счет чего уменьшилось количество жира — для ученых осталось загадкой. Одна из теорий гласит, что все дело в уксусной кислоте, которая усиливает перистальтику кишечника и расщепляет жиры.

7. Прилагайте больше усилий на тренировке

У тренировок низкой интенсивности свои преимущества, как было показано выше, но если вы настроились на активное сжигание жиров, пора перейти к «сложной артиллерии». Энергичная нагрузка в течение короткого времени с небольшим перерывом для отдыха — один из лучших способов сократить количество жира в организме. Такие нагрузки снижают больше калорий, а также снижают уровень инсулина и кортизола.

На заметку!

Попробуйте во время бега максимально ускориться на 2 минуты, после чего притормозите на минуту, чтобы перевести дыхание, и вновь повторите. А если вы любите больше статичные упражнения, попробуйте отжиматься или приседать в течение двух минут с ускорением, затем сделать минутный перерыв и вновь продолжить. Чем больше будет высокоинтервальных сетов, тем скорее вы расстанетесь с лишними жировыми отложениями.

Йога особенно полезна для женщин в период менопаузы, когда активные виды нагрузок даются труднее. Исследования 2012 года показали, что представительницы прекрасного пола, которые впервые опробовали йогу и следовали ей на протяжении 16 недель, существенно уменьшили количество висцерального жира в организме.

Если «поза Собаки» и другие оздоровительные асаны не для вас, попробуйте хотя бы релаксацию и глубокое дыхание. Ученые отмечают, что это способствует снижению кортизола в организме и как следствие — потере веса.

Комментарий эксперта

Избавиться от жировой прослойки в области живота — пожалуй, самое трудное. Для этого понадобится много времени. Самое важное здесь — сбалансированное питание по принципу «меньше, но чаще». Чаще — это 4-5 раз в день. Сбалансированное — значит, включающее в себя белок, жиры и «правильные» углеводы.

Разумеется, даже придерживаясь идеального плана питания, убрать лишнее не удастся, мышцам необходима нагрузка, а жиру, чтобы покинуть хозяина, нужна кардионагрузка с конкретным показателем пульса. Пульс рассчитывается по несложной формуле: из 220 отнимаем свой возраст, полученную цифру умножаем на 0,65 и получаем нижнюю границу оптимального пульса для сжигания жира.

А умножив ту самую разницу 220 и возраста на 0,75, получим верхнюю границу, которая тоже очень важна. Если ваш пульс слишком низкий (меньше первой цифры), то тренировка будет неэффективна, а если больше — то это будет всего лишь тренировка выносливости, но никак не помощь в жиросжигании. Это объясняется тем, что именно при данных индивидуальных показателях пульса в кровь поступает наибольшее количество кислорода, и только тогда постепенно можно «сжечь жирок».

В заключение, добавлю еще одно важное напоминание: нельзя избавиться от жира локально. Если вы стройны или даже худощавы, но беспокоит жировая прослойка на животе, а при этом вы, разумеется, не хотите терять форму тела, просто уделяйте пристальное внимание силовым тренировкам, причем с максимально возможными для вас отягощениями, под присмотром опытного персонального тренера.

Комментарий эксперта

Избавиться от жира на животе можно несколькими путями. Во-первых, при помощи правильно организованного режима питания и здорового образа жизни. Завтрак в одно и то же время, диета, богатая зерновыми, методики снятия стресса, соблюдение питьевого режима (не менее 8 стаканов воды в день) помогут настроить организм на правильный режим, а значит, будут поддерживать его в тонусе.

Избавлению от лишних килограммов, которые накапливаются в первую очередь на талии, способствуют и двигательная активность (ходьба или плавание), ежедневное сокращение потребления калорий. Для сжигания жира необходимо создать дефицит калорий, тратить которые нужно больше, чем потреблять. Оптимальным вариантом считается 2200 калорий в день для мужчин и 2000 — для женщин.

Вторым традиционным способом избавления от лишнего жира является физическая активность и интенсивные тренировки. Комплекс упражнений, необходимых для осиной талии, должен включать в себя силовую и кардиотренировку, а также два вида упражнений — с весовой нагрузкой и без нее.

Однако существуют случаи, невозможно избавиться от накопившегося годами жира эволюционными путями и требуется радикальное, революционное вмешательство. В данном случае лучшим вариантом станет лазерная липосакция, представляющая серьезную альтернативу традиционной пластической операции по откачке жира.

Лазерная липосакция происходит без надрезов на коже, что минимизирует повреждение ткани и появление гематом. На нужный участок воздействуют при помощи низкочастотного лазера, который нагревает и расщепляет жировую ткань. Следующий этап процедуры — глубокий прогрев тканей для выработки природного коллагена. Откачка жира происходит при помощи введенных в кожу трубочек через специальный аппарат. Безусловными преимуществами липосакции, проводимой лазером, также является возможность проведения процедуры на верхней части живота, равномерный вывод жира из организма, эффект лифтинга, быстрота процедуры и минимальный восстановительный период.

Комментарий эксперта

В районе живота жир чаще всего скапливается из-за обилия в рационе продуктов, богатых быстрыми углеводами и жирами: сладости, колбасы, сыры, жирное мясо, фастфуд и т. д. Исключать полностью абсолютно все эти продукты не стоит (кроме фастфуда, от него я все же рекомендую отказаться), т.к. это стресс для организма, что приводит к еще большему желанию съесть запретный плод. Но ограничить их потребление важно.

Придерживайтесь принципа есть только тогда, когда вы голодны и останавливайте прием пищи сразу, как только голод утолен. Заботьтесь о том, чтобы ваш рацион был разнообразен, включал в себя свежие овощи и фрукты, натуральное мясо, рыбу, цельнозерновую крупу, пейте больше воды. Когда рацион сбалансирован, а вы питаетесь только при наличии голода, то излишки быстрых углеводов и жиров, исчезнут из вашей жизни сами собой.

Чтобы убрать жир в области живота бесполезно качать пресс или крутить хула-хуп — эти упражнения укрепляют и увеличивают мышцы пресса, но при этом желанные кубики на животике так и будут прятаться под слоем жира.

Для жиросжигания обратите внимание на кардио и аэробные нагрузки на все тело. Для локального воздействия на проблемную область отлично подойдет упражнение «вакуум в животе». Сейчас оно популярно среди известных фитнес-моделей как самое эффективное упражнение для плоского живота. На основе упражнения «вакуум в животе» даже создана целая система тренировок для этой области под названием «боди-флекс».

Для уменьшения объемов, коррекции и подтяжки области живота, хорошо использовать горячие обертывания на основе голубой или черной глины. Перед проведением процедуры внимательно ознакомьтесь с противопоказаниями, среди них основные — варикозное расширение вен и гипертония.

Чем больше мышц вы прорабатываете во время тренировки, тем выше становится суточная потребность в калориях, и больше сгорает жира в этот день. Для того чтобы улучшить потерю жира именно из проблемных мест (живот, бедра, руки) необходимо улучшить кровоснабжение этих областей. Можно добавить массаж, а также локальный импульс в конце ЭМС-тренировки который раскрывает капилляры и улучшает приток крови в нужные области.

А вот эти советы чаще всего просто не работают:

• Ешьте чаще, чем 3 раза в день

Если не контролировать порции, то это приводит к перееданию калорий.

• Больше двигайтесь

Большое количество аэробных упражнений на фоне дефицита калорий и белка приводят к потере мышечной массы.

• Ограничьте потребление углеводов

Углеводы — это источник энергии. Слишком сильные ограничения приводят к срывам в питании и отсутствии энергии для занятий фитнесом, апатии.

• Ограничьте потребление жира

Жир — это важный нутриент. Дефицит насыщенных жиров может приводить к недостатку синтеза гормонов, перееданию углеводов.

• Бегайте для похудения

Бег для похудения вредит коленным суставам. Большой лишний вес является противопоказанием к занятиям бегом. Необходимо сначала избавиться от лишнего веса, а затем начинать бегать.

Похудеть сильно или хотя бы немного стремятся тысячи женщин, да и не только женщин. Зачастую эта задача кажется невыполнимой и требующей много затрат. Если вы относитесь к числу тех, кто стремится избавиться от лишних килограммов, попробуйте выполнять эти правила. Вам не понадобится соблюдать сумасшедшие диеты или тратить деньги на покупку абонемента в фитнес-центр, чтобы сжечь жир.

1. Ешьте как можно меньше сахара

Потребление сладких продуктов может быть весьма соблазнительным, но они насыщают вас гораздо меньше, чем более низкокалорийные. В выпечку, например, вместо части сахара можно добавить корицу или ванильный экстракт.

2. Ешьте внимательно

Легко переусердствовать, когда вы едите что-то вкусное. Поэтому хорошо выбирать продукты, замедляющие процесс их потребления. Например, взять для перекуса фисташки в скорлупе.

3. Сократите мясо

Вероятно, вы не раз слышали совет о том, что следует сократить количество мяса в своем рационе. Это полезно для вашего здоровья, но, кроме того, это быстрый способ сбросить лишние килограммы. Замените несколько мясных блюд в рационе вегетарианскими белками.

4. Потребляйте авокадо

Люди склонны избегать потребления жиров, когда они пытаются похудеть. Однако здоровые жиры, которые как раз содержатся в авокадо, могут быть прекрасным решением. Употребляя немного этого фрукта каждый день в обед, вы будете дольше оставаться сытыми, что позволит избежать перекусов нездоровой пищей.

5. Установите мир в семье

Исследования показали, что кортизол (гормон, который высвобождается во время стрессовой активности) связан с отложениями жира. А ссоры в семье являются наиболее распространенным типом стресса.

6. Отправляйтесь на «Ютуб»

Нет необходимости тратить деньги на дорогие фитнес-клубы. Сегодня на видеохостинге «Ютуб» можно найти все что угодно, в том числе программы тренировок от известных тренеров.

7. Готовьте еду

Приготовление блюд занимает несколько часов в неделю, но оно того стоит. Если у вас будет наготове еда, у вас не будет искушения, чтобы заказать готовые блюда, которые чаще всего включают не слишком полезные для фигуры компоненты.

8. Поговорите с врачом

Согласно выводам одного из исследований, разговоры с врачом могут стать настоящим толчком к тому, чтобы начать работать над собой. Некоторые пациенты, которые всего тридцать секунд слушали, почему им нужно сбросить лишний вес, избавились от 10 процентов своего веса.

9. Любите свое тело

Отношение многое значит, когда дело доходит до здоровья. Согласно исследованиям, положительные мысли о своем теле и весе связаны с потерей веса.

10. Запаситесь зеленым чаем

Зеленый чай может помочь повысить метаболизм.

11. Используйте железо

Силовые тренировки — лучший способ быстро сжечь калории. Такие упражнения повышают уровень метаболизма.

12. Ешьте железо

Если в вашем организме недостаточно этого минерала, он не сможет получить достаточное количество кислорода, что замедляет метаболизм. Продукты, богатые железом, — это постное красное мясо, курица, обогащенные злаки, соевые орехи.

13. Пейте воду

Исследование показало, что когда вы выпиваете около двух стаканов воды в течение определенного времени, ваш уровень метаболизма увеличивается примерно на 30 процентов.

14. Проверьте щитовидную железу

Подозреваете, что у вас вялый обмен веществ? У вас может обнаружиться гипотиреоз или гипоактивная щитовидная железа.

15. Избегайте алкоголя

Он замедляет метаболизм, угнетая ЦНС. При его употреблении высококалорийная пища больше откладывается в виде жира.

16. Попробуйте интервальные тренировки

Можно сделать больше за меньшее время. Существуют тренировки, которые основаны на всплесках высокоинтенсивных движений.

17. Тренировки на 7 минут

Говоря об интервалах, нельзя не упомянуть о высокоинтенсивном интервальном обучении, известном как HIIT. Оно признано невероятно эффективным для снижения веса.

18. Переключитесь на молочные продукты с низким содержанием жира

Согласно данным одного исследования, женщины, которые потребляли обезжиренные молочные продукты, такие как нежирный йогурт или нежирный сыр, три-четыре раза в день, теряли на семьдесят процентов больше жира, чем те, кто соблюдал безмолочную диету.

19. Выберите новый вид спорта

Чем больше вы занимаетесь определенной деятельностью, тем больше ваше тело к ней приспосабливается, поэтому вы сжигаете меньше калорий. Если хотите разогнать метаболизм, подумайте об обучении чему-то новому. Например, если обычно ходите, попробуйте ездить на велосипеде.

20. Отправляйтесь за рыбой

Высокий уровень лептина связан с низким метаболизмом и ожирением. Чтобы его избежать, попытайтесь употреблять от трех до четырех порций жирной рыбы, такой как тунец, лосось и т. д., каждую неделю.

21. Скажите «оммм»

Стресс способствует отложению жира в брюшной полости, поэтому от него нужно избавляться всеми доступными способами. Это может быть прослушивание успокаивающей музыки или занятия йогой.

22. Ешьте арахисовое масло

Думаете, что оно предназначено только для тех, кто не следит за фигурой? Подумайте еще раз. Оно богато магнием — минералом, который ускоряет метаболизм, придавая клеткам энергии. Хороший источник магния — сэндвич с арахисовым маслом, приготовленный из цельнозернового хлеба или шпината.

23. Работайте перед началом цикла

Одно исследование показало, что вы можете потерять больше веса, когда работаете над этим в конце менструального цикла, а не тогда, когда начинается новый. Это потому, что гормоны эстроген и прогестерон дают сигнал телу использовать жир в качестве источника энергии.

24. Не пропускайте завтрак

Исследования показывают, что употребление завтрака играет определенную роль в успешной потере веса.

25. Употребляйте белок

Небольшое количество белка при каждом приеме пищи стимулирует метаболизм. Тем не менее в крайности впадать не нужно — белок должен составлять от 20 до 35 процентов вашего рациона.

26. Перекусывайте в течение дня

Это помогает избежать замедления метаболизма. Ваше тело будет обмануто, думая, что вы постоянно едите, поэтому метаболизм не будет замедляться. Стремитесь кушать пять раз в день небольшими порциями.

27. Уберите крахмал

Рафинированные углеводы, такие как хлеб, картофель и рис, стимулируют выплеск инсулина, который, в свою очередь, снижает уровень метаболизма. Важно сохранить углеводы в рационе, но лучше сосредоточиться на фруктах, овощах и цельных зернах, которые оказывают меньшее влияние на уровень инсулина.

28. Ходите, пока разговариваете по телефону

Согласно исследованиям, любое движение имеет значение, будь то простое покачивание на ногах, растяжка или хождение по комнатам.

29. Ешьте больше бананов

В них много калия, который увеличивает метаболизм, регулируя водный баланс вашего тела. Если вы обезвожены, то сжигаете меньше калорий. Ежедневно нужно получать не менее двух тысяч миллиграмм калия. В одном банане содержится 450 мг, в чашке молока — 370 мг, в апельсине — 250.

30. Больше спите

Если вы всего на несколько часов проваливаетесь в сон ежедневно, то на самом деле можете даже набирать вес. Когда вы недосыпаете, телу не хватает энергии, чтобы выполнять повседневные функции, в том числе эффективно сжигать калории.

31. Ешьте цитрусовые

Витамин С, найденный в этих фруктах, может увеличить ваш метаболизм и помочь сжигать жир быстрее и эффективнее.

32. Добавьте в рацион острый перец

В перце содержится капсаицин — соединение, способствующее высвобождению большего количества адреналина, что, в свою очередь, ускоряет метаболизм.

33. Поработайте с другом

Слишком легко утром перевернуться на другой бок и переставить будильник, когда лень отправляться на тренировки. Но если вы будете знать, что вас ждет друг, вы так не поступите.

34. Ешьте больше зелени

Вероятно, лучший способ похудеть — придерживаться диеты на растительной основе. Вы будете чувствовать себя сытыми без необходимости ограничивать калории.

35. Планируйте тренировки

Простой факт того, что вы выделите определенное время на тренировки, поможет понять, что они так же важны, как и любые другие встречи.

Большинство людей, отправляясь на тренировку, мечтают как можно скорее похудеть, чего можно добиться путем сжигания излишков подкожного жира. Но если не иметь четкого представления о путях достижения требуемого результата, то длительные занятия могут так и не увенчаться результатом. Именно поэтому атлеты, которые пользуются услугами опытных тренеров, добиваются поставленной перед собой цели гораздо быстрее, эффективность тренировок при этом составляет 100%. Чтобы занятия не проходили зря, рассмотрим теоретические азы, применение которых на практике действительно поможет избавиться от лишнего веса.

Пренебрегая простыми правилами, желаемого результата можно так и не добиться, месяцами бессмысленно изнуряя свой организм. Так что лучше зря не тратить свое время и следовать простым правилам, которые уже помогли множеству людей. Ускорить процесс сжигания подкожного жира помогут специальные методы тренировок, на рассмотрении которых остановимся детальнее.

1. Благодаря проведенным не так давно исследованиям удалось выяснить, что использование спринта на помогает стремительно похудеть. В исследовании принимало участие определенное количество человек. В результате удалось выяснить, что одна тренировка увеличивает скорость обмена веществ на 42%, а быстроту сжигания жира на 75% (при выполнении четырех подходов по 30 секунд каждый). Как видно, необходимо потратить минимум времени, чтобы достичь значительных результатов.

   1. Употребление рыбьего жира и L-карнитина перед преступлением к тренировке

   Придерживаясь такого рациона можно не только ускорить сжигание жиров, но и противостоять выведению гликогена с организма. Общеизвестным фактом является способность увеличивать чувствительность к . А принимая параллельно карнитин, будет увеличено количество энергетического материала за счет ускорения транспортировки жиров в клетки организма.

   1. Прием пищи, имеющей низкий гликемический индекс

   Пища с низким гликемическим индексом содержит в себе медленные углеводы, помогающие равномерно увеличивать уровень сахара в крови, который, в свою очередь, стимулирует процесс сжигания подкожного жира и увеличивает темпы на 10%.

   1. Употребление кофеина

   Если выпивать достаточное количество жидкости, содержащей кофеин, а именно чай или кофе, жировые клетки будут сжигаться в ускоренных темпах. Но на этом полезные свойства кофеина не исчерпываются. Благодаря содержащимся в нем антиоксидантам организм будет быстро восстанавливаться после изнурительных тренировок. Благодаря влиянию кофеина жировые клетки начинают исполнять роль энергетических ресурсов, позволяющих выполнять силовые упражнения и не терять силы на протяжении длительного времени.

   Если же человек страдает сердечнососудистыми заболеваниями, то употребление кофеина противопоказано, особенно перед тренировками. Так что в таком случае придется выбросить этот пункт со списка, но, упорно идя к своей цели, результат последует незамедлительно в любом случае.

   1. Исключение с рациона фруктозы перед тренировками

   Употребление фруктозы перед тренировкой принесет обратный эффект: будут сжигаться не жиры, а энергия, необходимая для полноценной тренировки. Соответственно, силы будут исчерпываться с большой скоростью и уже с самого начала человек начнет чувствовать изнурение и слабость организма. Также от содержания фруктозы в организме зависит рост мышечной массы, ее употребление замедляет процесс. Иногда в составе протеинов также может встретиться фруктоза, это является поводом для отказа от покупки такого продукта. Стоит помнить, что не каждый хорошо разрекламированный бренд является качественным товаром, да и цена не является основным ориентиром.

   Придерживаясь вышеперечисленных методик можно многого добиться, но не стоит забывать и о правильном питании, которое является неотъемлемым условием по пути к достижению поставленных перед собой результатов. Речь идет не о диетах, упоминания о которых можно найти на страницах журналов и в интернете. Под правильным питанием подразумевается сбалансированный рацион.

   Сколько жира РЕАЛЬНО можно сжечь за месяц — Видео

   
   

Сжигайте жир быстро с помощью этих 100 тактик

Чтобы ускорить метаболизм и заставить тело избавляться от жира, вам нужно выйти за рамки основ.

Вот 100 проверенных методов, которые помогут вам быстро похудеть.

1) Ешьте шесть раз в день небольшими порциями

Нагнетание своего тела едой каждые три-четыре часа может максимально ускорить метаболизм. Не каждому нужно быть сидячим делом.

2) Бег 10 спринтов на 100 ярдов

Спринт может сжечь до 500 калорий.

3) Подождите 20 минут до получения секунд

Притормозите, чтобы избежать чрезмерного приема пищи.

4) Используйте тарелку меньшего размера

Меньшая тарелка ограничивает количество, которое вы можете накапливать. Ознакомьтесь с этими другими уловками для более здорового питания.

5) Используйте синюю тарелку

Исследования показывают, что этот цвет подавляет аппетит (в отличие от красных и желтых пластинок).

6) Добавка обезжиренного греческого йогурта для майонеза и сметаны

Вы сэкономите 700 и 100 калорий на полстакана соответственно.Посмотрите, какие еще пищевые замены вы можете использовать, чтобы сократить на 500 калорий в день.

7) Ешьте арахис из скорлупы

Вы будете глотать на 50% меньше орехов за один присест, просто пытаясь очистить их перед едой.

8) Жуйте жевательную резинку без сахара после еды

Аромат мяты посылает в ваш мозг сигнал, что пора перестать есть.

9) Закуска на фисташках

Орехи намного полезнее чипсов и кренделей.

10) Займитесь силовой йогой

Вы можете сжигать до 344 калорий за одно занятие.

11) Тренируйтесь голодать раз в неделю

Постные тренировки помогают поддерживать высокий уровень адреналина и низкий уровень сахара в крови.

12) Запускайте интервалы, чтобы сжечь его

Превратите свое тело в печь для борьбы с жиром, чередуя спринт с бегом трусцой. Вот 8, которые вы можете сделать на беговой дорожке.

13) Замени свой утренний бублик

Откажитесь от хлеба ради миски овсянки и яиц с протеиновыми добавками.

14) Тренируйтесь с партнером

Пары, которые тренируются вместе, на 34% чаще придерживаются своих тренировок.

15) Ешьте за кухонным столом

Не паркуйтесь на диване во время еды.

16) Пейте больше воды

Обезвоживание может заставить ваше тело чувствовать себя голодным.

17) Готовьте (не жарьте) свой белок

Яйца, птица и рыба, приготовленные таким образом, более полезны для здоровья.

18) Попади в бассейн

Плавайте кругами или бегайте по воде, если вы можете безопасно коснуться дна.

19) Сделайте настоящую фотографию «до»

Вы будете более мотивированы, зная, как вы выглядите и куда хотите пойти.

20) Перейти на обезжиренное молоко для кофе

Откажитесь от сливок и сахара и сэкономьте 105 калорий. Попробуйте и эти другие полезные надстройки.

21) Велосипед на работу

Начните крутить педали, чтобы сжигать 500 калорий в час.

22) Выбирайте эллиптические тренажеры с ручками

Вы задействуете мышцы рук и сожжете больше калорий.

23) Скачайте отличное приложение

Добавьте счетчик калорий в фаст-фуде или цифровой журнал тренировок на свой смартфон.

24) Корки протеиновые с панко крошкой

Они будут придерживаться свиных отбивных и куриных грудок без кожи, и им не понадобится высококалорийный хлеб из яиц и муки.

25) Ешьте больше авокадо

В них много полезных жиров, необходимых для сжигания жира в организме.

Порции крахмалов никогда не должны быть больше бейсбольного мяча.

27) Ищите эти ключевые слова в меню

Жареный, запеченный, тушеный, приготовленный на пару, жареный в духовке, жареный, маринара и примавера — все это хорошие варианты.

28) Пейте чай

Он богат антиоксидантами, сжигающими жир.

29) Держите свое тело в догадках

Меняйте старую программу на новую каждые четыре-шесть недель.

30) Оцените свои белки

Порция от 3 до 5 унций должна быть размером со смартфон.

31) Набросьте полотенце на консоль дисплея беговой дорожки

Просто сосредоточьтесь на том, чтобы заставить себя усерднее.

32) Приседания с тяжелым весом

Чем больше мышц вы задействуете при правильной форме, тем сильнее вы станете и тем больше жира вы сожжете.

33) Поезд абс тяжелый

Вместо обычных приседаний попробуйте сделать пару подходов с максимальным весом, который вы можете удерживать.

34) Ешьте меньше сахара

Ограничьте себя до 72 граммов в день.

35) Умная закуска

Небольшой пакетик попкорна вместо кукурузных чипсов сэкономит вам 60 калорий. Вот вам месяц здоровых низкокалорийных идей.

36) Занимайтесь скалолазанием

Даже если вы просто ударились о каменную стену в помещении, вы сожжете более 700 калорий в час.

37) Найдите свой самый настоящий момент

Нарисуйте с того момента в вашей жизни, когда вы знали, что должны что-то изменить.

38) Заведи собаку

Прогулка по Фидо по 20 минут в день может помочь вам сбросить 14 фунтов в год. Эти породы самые активные.

39) Ешьте фасоль

Этот продукт с высоким содержанием клетчатки и белка поможет вашему организму сжигать жир. Измельчите их для тушения или перемешайте с маслом и уксусом и подавайте в качестве гарнира.

40) Комбинируйте кардио и веса

Попробуйте прыгать со скакалкой между подходами или объединить некоторые упражнения в круговые схемы.

41) Встань с дивана

Выполняйте быстрые подходы отжиманий, приседаний или прыжков во время рекламных пауз ваших любимых телешоу.

42) Очистите кухню

Избавьтесь от соблазнов дома, и у вас будет гораздо больше шансов придерживаться своего плана.

43) Планируйте читмилы

Если вы соблюдаете строгость всю неделю, одна свинка подготовит ваше тело к еще большему снижению веса. Вот как это сделать.

44) Заказать Палочки куриные

В них больше белка и значительно меньше жира, натрия и калорий, чем в крыльях.

45) Прыжки со скакалкой всего за 10 минут

Вы сожжете столько же калорий, сколько при беге трусцой в течение 15 минут.

46) Не бросайте холодную индейку на любимой еде

У тебя будет больше шансов упасть с повозки.

47) Запишите краткосрочные цели на карточках

Как только они встретятся, добавьте их в стопку. Наличие стопки достижений повысит вашу уверенность.

48) Используйте заднюю часть чайной ложки при дегустации

Каждый раз, когда вы что-то пробуете, вы потребляете гораздо меньше калорий.

Чечевица, фасоль, эдамаме и груши — прекрасные источники.

50) Выбираю темный шоколад

В нем меньше сахара и больше антиоксидантов, повышающих энергию, чем в молочном шоколаде.

51) Не отменяйте тренировку

Съев ломтик цельнозернового хлеба с арахисовым маслом, вы можете уберечься от усталости после тяжелой тренировки.

52) Делайте бурпи

Это комплексное упражнение, которое прорабатывает почти каждую мышцу вашего тела.

53) Получите физический

Десятки наших «историй успеха» узнали об их плохом здоровье во время обычного посещения врача.

54) Пропустить лифт

Поднимитесь по лестнице и сжигайте 100 калорий за каждые 10 минут подъема.

55) Делайте отжимания каждое утро

Это даст толчок вашему дню, и для этого потребуется дополнительная тренировка верхней части тела.

56) Не поливайте салат жиром

Бальзамический уксус экономит 300 калорий по сравнению с более кремовыми заправками, такими как ранчо.

57) Держите картошку фри

Отдавая картофель фри и сыр из бургера, вы сэкономите 300 кал.

58) Запишите все, что вы едите

Сократите 250 калорий в день, и вы сможете сбросить до двух фунтов в месяц.

59) Спринт с сопротивлением бегу

Ремешок на эластичной ленте для упражнений, чтобы усложнить спринт и сжечь больше жира.

60) Завтрак не пропустите

Завтрак с высоким содержанием питательных веществ помогает вашему телу быстро сжигать калории. Потребляйте от 400 до 600 калорий в течение часа после пробуждения.

61) Ешьте умнее

Попросите вашего официанта принести половину вашего блюда к столу и упаковать вторую половину, чтобы пойти.

62) Выходить на обед два раза в месяц

Вместо двух раз в неделю попробуйте этот двухмесячный план, чтобы лучше контролировать свое питание.

63) Спрятать сладости в недоступных для глаз местах

Ставьте их на высокие полки или глубоко в шкафу.

64) Праздник

Принесите остатки еды в офис, а не позволяйте лишним чипсам, печеньям и пирогам скапливаться вокруг вас. Пусть вместо этого ваши коллеги прикончат их.

65) Вечеринка чистая

Перекусите фруктами перед тем, как отправиться в путь, чтобы потом не перекусить чипсами.

66) Бросьте вызов приятелю поиграть в обручи

Вы сожжете более 500 калорий, даже не осознавая, насколько сильно вы играете.

67) Тяга к сладкому

Съешьте обезжиренный батончик вместо шоколадного мороженого на десерт и сэкономьте более 200 калорий.

68) Терять меню на вынос

Готовьте себе еду, и вы всегда будете точно знать, что едите.

69) Купи новые кроссовки

Примерно через 500 миль пришло время для новой пары.Новая обувь означает больше мотивации.

70) Купить фитнес-трекер

Стремитесь делать не менее 10 000 шагов в день.

71) Отдыхайте не менее семи часов

Недостаток сна может нанести серьезный ущерб вашему метаболизму.

72) Смажьте сковороду кулинарным спреем вместо масла

Спритц второй длины содержит всего 10 калорий и грамм жира (по сравнению со 102 калориями и 12 г).

73) Делайте подтягивания

Они прорабатывают больше мышц, чем тяги широчайших.

74) Купить индивидуальными порциями

Попробуйте этот подход при выборе любимых закусок.

75) Управляйте своим временем с умом

Исследования показывают, что стресс вызывает выработку гормона кортизола, повышающего аппетит

[СВЯЗАННЫЕ7]

76) Будьте нестандартными

Работа с оборудованием необычной формы, таким как SandBells и грузовые шины, помогает вашему телу набирать больше мышц.

77) Добавьте тепла к ужину

Огненные специи (и острый перец) ускоряют метаболизм и помогают есть медленнее.Вот 10 безумно горячих и полезных рецептов.

78) Поезд с приятелем

Более сильный друг подтолкнет вас работать усерднее.

79) Сделайте арахисовое масло лучше

Одна столовая ложка PB содержит около 100 калорий. Урежьте, смешав равные части PB с вареной морковью или сладким картофелем в кухонном комбайне до однородной массы. Охладите до необходимости.

80) Тренируйтесь как боец ​​

Кросс-тренинг бойцов смешанных единоборств не имеет себе равных. Добавьте плиометрику и составьте несколько суперсетов, сократив периоды отдыха для начала.

81) Избегайте полуфабрикатов

Эти продукты содержат трансжиры — искусственно производимый жир, который трудно расщеплять нашему организму.

82) Сократите 200 калорий из макарон с сыром

В своем рецепте замените полстакана протертой цветной капусты и мускатной тыквы на полстакана тертого сыра чеддер.

83) Отведите детей в парк

Вы можете выполнять все упражнения на подтягивания и пресс с тем оборудованием, которое есть на игровой площадке.

84) Жуйте медленно

Серьезно.Исследования показывают, что это поможет вам есть гораздо меньше.

85) Знай свои числа

Контролируйте все, от ваших калорий до веса и процентного содержания жира в организме.

86) Начать работу

Звучит очевидно, но попробуйте бежать как можно дальше. На следующий день попробуйте еще на минуту. Через несколько недель вы заметите, насколько вы можете пойти дальше, чем когда вы только начинали.

87) Делайте домашние дела

Сжигайте калории во время стрижки газона (346 калорий в час), сгребания листьев (230) или мытья автомобиля (269).

88) Не стойте в очереди на беговую дорожку

Сделайте несколько подходов прыжков на ящик или скалолазов, чтобы разогреться.

89) Попробуйте страуса

Он постнее, чем любой говяжий фарш, который можно найти в бакалейной лавке.

90) Поменять стороной рис

Попробуйте низкокалорийные овощи, например брокколи. Вы сэкономите 250 калорий на одной порции.

91) Сократите время отдыха вдвое при подъеме тяжестей

Вашим мышцам и сердечно-сосудистой системе придется работать усерднее, сжигая больше жира.

92) Когда едите вне дома, просите соусы на столе

Вы будете есть меньше и сэкономите массу калорий.

93) Остерегайтесь продуктов с нулевой калорийностью

Если в продукте содержится менее пяти калорий на порцию, его можно пометить как нулевой калорий.

94) Чистите зубы перед сном — без рубашки

Вы увидите свой прогресс в зеркале и настроитесь на тренировку на следующее утро.

[СВЯЗАННЫЕ8]

95) Ставьте несколько простых целей каждое утро

Получение 30 минут тренировки; пропускать послеобеденное переедание с нездоровой пищей.Познакомьтесь с ними и развивайте их, чтобы завтра добиться еще больших достижений.

96) Заработай нежирным творогом

Это отличный источник кальция, в одной чашке которого содержится всего 163 калории.

97) разгадывать кроссворд, смотря телевизор

У вас будет меньше шансов поесть, если ваши пальцы заняты.

98) Не удерживайте

Ребята на кардиотренажерах, которые держатся за раму, обычно не в форме. Это не случайность.

99) Шлейф на резинке

Это отличные инструменты для тренировок в те дни, когда вы не можете ходить в спортзал.

100) Пейте ответственно

Держитесь подальше от смешанных напитков. Пейте светлое пиво или бокал вина. Или, по крайней мере, что-нибудь, приготовленное с помощью низкокалорийного миксера, например диетическая сода или тоник. Это самые полезные напитки, которые вы можете заказать в баре.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

14 лучших способов быстро сжечь жир

1.НАЧАТЬ ТРЕНИРОВКУ СИЛЫ

Силовой тренинг — это тип упражнений, который требует от вас сокращения мышц, преодолевая сопротивление. Он наращивает мышечную массу и увеличивает силу.

Чаще всего силовые тренировки включают поднятие тяжестей для набора мышечной массы с течением времени.

Исследования показали, что силовые тренировки имеют множество преимуществ для здоровья, особенно когда речь идет о сжигании жира.

В одном исследовании силовые тренировки уменьшили висцеральный жир у 78 человек с метаболическим синдромом.Висцеральный жир — это тип опасного жира, окружающего органы в области живота (1).

Другое исследование показало, что 12 недель силовых тренировок в сочетании с аэробными упражнениями были более эффективными в сокращении жировых отложений и жира на животе, чем только аэробные упражнения (2).

Силовые тренировки также могут помочь сохранить обезжиренную массу, что может увеличить количество калорий, сжигаемых вашим телом в состоянии покоя (3).

Согласно одному обзору, 10 недель тренировок с отягощениями могут помочь увеличить количество сжигаемых калорий в состоянии покоя на 7% и снизить вес жира на 4 фунта (1.8 кг) (4).

Выполнение упражнений с собственным весом, поднятие тяжестей или использование тренажерного оборудования — это несколько простых способов начать силовые тренировки.

РЕЗЮМЕ: Было показано, что силовые тренировки увеличивают расход энергии в покое и увеличивают жир на животе, особенно в сочетании с аэробными упражнениями.

2. СЛЕДУЙТЕ ВЫСОКОБЕЛКОВОЙ ДИЕТЕ

Включение в рацион большего количества продуктов, богатых белком, — эффективный способ снизить аппетит и сжечь больше жира.

Фактически, многочисленные исследования показали, что употребление большего количества высококачественного белка связано с более низким риском образования жира на животе (5, 6).

Одно исследование также показало, что диета с высоким содержанием белка может помочь сохранить мышечную массу и обмен веществ во время похудания (7).

Увеличение потребления белка также может усилить чувство сытости, снизить аппетит и снизить потребление калорий, чтобы помочь в потере веса (8, 9).

Попробуйте включать в свой рацион несколько порций продуктов с высоким содержанием белка каждый день, чтобы ускорить сжигание жира.

Некоторые примеры продуктов, богатых белком, включают мясо, морепродукты, яйца, бобовые и молочные продукты.

РЕЗЮМЕ: Употребление большего количества белка может быть связано с более низким риском образования жира на животе. Увеличение потребления белка может снизить аппетит, снизить потребление калорий и сохранить мышечную массу.

3. БОЛЬШЕ УЖИМАЙТЕСЬ

Ложитесь спать немного раньше или установите будильник немного позже, чтобы ускорить сжигание жира и предотвратить увеличение веса.

Несколько исследований обнаружили связь между достаточным количеством сна и потерей веса.

Одно исследование с участием 68 183 женщин показало, что те, кто спал пять или меньше часов в сутки в течение 16 лет, имели больше шансов набрать вес, чем те, кто спал более семи часов в сутки (10).

Другое исследование показало, что лучшее качество сна и получение как минимум семи часов сна в сутки увеличивают вероятность успешного похудания на 33% у 245 женщин, участвовавших в шестимесячной программе похудания (11).

Другое исследование показывает, что недостаток сна может способствовать изменению гормонов голода, повышению аппетита и более высокому риску ожирения (12).

Несмотря на то, что каждому нужно разное количество сна, большинство исследований показали, что хотя бы семь часов сна в сутки связаны с наибольшими преимуществами, когда речь идет о массе тела.

Придерживайтесь регулярного графика сна, ограничьте потребление кофеина и сведите к минимуму использование электронных устройств перед сном, чтобы поддерживать здоровый цикл сна.

РЕЗЮМЕ: Достаточное количество сна может быть связано со снижением аппетита и голода, а также с меньшим риском набора веса.

4. ДОБАВЬТЕ УКСУС В СВОЙ ДИЕТУ

Уксус известен своими полезными для здоровья свойствами.

Согласно некоторым исследованиям, помимо его потенциального воздействия на здоровье сердца и контроль сахара в крови, увеличение потребления уксуса может помочь ускорить сжигание жира (13).

Одно исследование показало, что ежедневное употребление 1-2 столовых ложек (15-30 мл) уксуса снижает массу тела, жир на животе и среднюю окружность талии в течение 12-недельного периода (14).

Было также показано, что потребление уксуса усиливает чувство сытости и снижает аппетит (15).

Другое небольшое исследование с участием 11 человек показало, что добавление уксуса в рацион снижает дневное потребление калорий до 275 калорий (16).

Включить уксус в свой рацион легко.Например, многие люди разбавляют яблочный уксус водой и пьют его в качестве напитка несколько раз в день во время еды.

Однако, если пить уксус в чистом виде не кажется привлекательным, вы также можете использовать его для приготовления заправок, соусов и маринадов.

РЕЗЮМЕ: Уксус может помочь увеличить чувство сытости, снизить потребление калорий и уменьшить жировые отложения.

5. Ешьте больше полезных жиров

Хотя это может показаться нелогичным, увеличение потребления полезных жиров на самом деле может помочь предотвратить увеличение веса и помочь вам сохранить чувство сытости.

Жиру требуется время для переваривания и может помочь замедлить опорожнение желудка, что может снизить аппетит и чувство голода (17).

Одно исследование показало, что соблюдение средиземноморской диеты, богатой полезными жирами из оливкового масла и орехов, было связано с более низким риском увеличения веса по сравнению с диетой с низким содержанием жиров (18).

Другое небольшое исследование показало, что, когда люди, соблюдающие диету для похудения, ежедневно принимали две столовые ложки (30 мл) кокосового масла, они теряли больше жира на животе, чем те, кому давали соевое масло (19).

Между тем, в исследованиях на людях и животных было показано, что нездоровые виды жиров, такие как трансжиры, увеличивают жировые отложения, окружность талии и жир живота (20, 21).

Оливковое масло, кокосовое масло, авокадо, орехи и семена — это лишь несколько примеров полезных для здоровья жиров, которые могут благотворно влиять на сжигание жира.

Однако имейте в виду, что здоровые жиры по-прежнему высококалорийны, поэтому умерьте их количество. Вместо того, чтобы есть больше жиров в целом, попробуйте заменить нездоровые жиры в своем рационе на эти полезные.

РЕЗЮМЕ: Жир переваривается медленно, поэтому его употребление в пищу может помочь снизить аппетит. Более высокое потребление здоровых жиров связано с меньшим риском набора веса и уменьшением жира на животе.

6. НАПИТКИ БОЛЕЕ ЗДОРОВЫЕ

Замена напитков с пустыми калориями на более здоровые — один из самых простых способов ускорить сжигание жира.

Например, подслащенные сахаром напитки, такие как газированные напитки и сок, содержат много калорий и обладают низкой питательной ценностью.

Алкоголь также является высококалорийным и снижает ваши запреты, повышая вероятность переедания (22).

Исследования показали, что употребление как сахаросодержащих напитков, так и алкоголя связано с более высоким риском образования жира на животе (23, 24).

Ограничение потребления этих напитков может помочь снизить потребление калорий и держать талию под контролем.

Вместо этого выберите напитки без калорий, такие как вода или зеленый чай.

В одном небольшом 12-недельном исследовании употребление 17 унций (500 мл) воды перед едой увеличивало потерю веса на 4.4 фунта (2 кг) по сравнению с контрольной группой (25).

Зеленый чай — еще один отличный вариант. Он содержит кофеин и богат антиоксидантами, которые могут помочь ускорить сжигание жира и улучшить обмен веществ (26, 27).

Например, одно исследование с участием 12 взрослых показало, что экстракт зеленого чая увеличивает сжигание жира на 12% по сравнению с плацебо (28).

Обмен даже одной или двух порций высококалорийных напитков на стакан воды или чашку зеленого чая — простой способ ускорить сжигание жира.

РЕЗЮМЕ: Напитки с сахаром и алкогольные напитки могут быть связаны с более высоким риском образования жира на животе. Было доказано, что зеленый чай и вода способствуют снижению веса и сжиганию жира.

7. ЗАПОЛНЕНИЕ ВОЛОКНА

Растворимая клетчатка впитывает воду и медленно движется по пищеварительному тракту, помогая вам дольше чувствовать сытость (29).

Согласно некоторым исследованиям, увеличение потребления продуктов с высоким содержанием клетчатки может защитить от увеличения веса и накопления жира.

Одно исследование с участием 1114 взрослых показало, что на каждые 10 граммов увеличения потребления растворимой клетчатки в день участники теряли 3,7% жира на животе за пятилетний период, даже без каких-либо других изменений в диете или упражнениях (30).

Другой обзор также показал, что увеличение потребления клетчатки вызывает чувство сытости и уменьшает чувство голода. Фактически, увеличение потребления клетчатки на 14 граммов в день было связано с 10% снижением потребления калорий.

Не только это, но также было связано почти с 4.Снижение веса на 4 фунта (2 кг) за четырехмесячный период (31).

Фрукты, овощи, бобовые, цельнозерновые, орехи и семена — вот несколько примеров продуктов с высоким содержанием клетчатки, которые могут ускорить сжигание жира и потерю веса.

РЕЗЮМЕ: Более высокое потребление клетчатки может быть связано с потерей жира, снижением потребления калорий и большей потерей веса.

8. ОБРАБОТКА РАФИНИРОВАННЫХ УГЛЕВОДОВ

Уменьшение потребления рафинированных углеводов может помочь вам сбросить лишний жир.

Во время обработки очищенное зерно лишается отрубей и зародышей, в результате чего получается конечный продукт с низким содержанием клетчатки и питательных веществ.

Рафинированные углеводы также имеют более высокий гликемический индекс, что может вызывать скачки и падения уровня сахара в крови, что приводит к усилению чувства голода (32).

Исследования показывают, что диета с высоким содержанием рафинированных углеводов может быть связана с увеличением жира на животе (33, 34).

И наоборот, диета с высоким содержанием цельного зерна ассоциируется с более низким индексом массы тела и массой тела, а также меньшей окружностью талии (35).

Одно исследование с участием 2834 человек также показало, что у тех, кто потреблял больше рафинированного зерна, как правило, было более высокое количество вызывающего заболевания жира на животе, в то время как у тех, кто ел больше цельного зерна, было меньше (36).

Для достижения наилучших результатов сократите потребление рафинированных углеводов из выпечки, полуфабрикатов, макаронных изделий, белого хлеба и хлопьев для завтрака. Замените их цельнозерновыми продуктами, такими как цельнозерновые, киноа, гречка, ячмень и овес.

РЕЗЮМЕ: Рафинированные углеводы содержат мало клетчатки и питательных веществ. Они могут усилить чувство голода и вызвать скачки и падения уровня сахара в крови. Употребление рафинированных углеводов также связано с увеличением жира на животе.

Кардио, также известное как аэробное упражнение, является одним из наиболее распространенных видов упражнений и определяется как любой вид активности, который увеличивает частоту сердечных сокращений.

Добавление кардио в ваш распорядок дня может быть одним из наиболее эффективных способов ускорить сжигание жира.

Например, один обзор 16 исследований показал, что чем больше люди занимались аэробикой, тем больше жира на животе они теряли (37).

Другие исследования показали, что аэробные упражнения могут увеличить мышечную массу и уменьшить жир на животе, окружность талии и жировые отложения (38, 39, 40).

Большинство исследований рекомендует от 150 до 300 минут умеренных и интенсивных упражнений в неделю или примерно 20-40 минут кардио каждый день (41).

Бег, ходьба, езда на велосипеде и плавание — это лишь несколько примеров кардиоупражнений, которые могут помочь сжечь жир и начать похудание.

РЕЗЮМЕ: Исследования показывают, что чем больше люди занимаются аэробикой, тем больше жира на животе они теряют. Кардио также может помочь уменьшить окружность талии, уменьшить жировые отложения и увеличить мышечную массу.

10. КОФЕ НАПИТЬ

Кофеин является основным ингредиентом практически каждой жиросжигающей добавки, и не зря.

Кофеин, содержащийся в кофе, действует как стимулятор центральной нервной системы, увеличивает метаболизм и ускоряет расщепление жирных кислот (42).

Фактически, исследования показывают, что потребление кофеина может временно увеличить расход энергии и улучшить метаболизм на 3–11% (43, 44).

Одно крупное исследование с участием более 58000 человек показало, что повышенное потребление кофеина было связано с меньшим набором веса в течение 12-летнего периода (45).

Другое исследование показало, что более высокое потребление кофеина было связано с более высоким уровнем успеха в поддержании потери веса среди 2623 человек (46).

Чтобы кофе был максимально полезным для здоровья, откажитесь от сливок и сахара. Вместо этого наслаждайтесь черным или с небольшим количеством молока, чтобы предотвратить накопление лишних калорий.

РЕЗЮМЕ: Кофе содержит кофеин, который может увеличить расщепление жиров и повысить метаболизм. Исследования показывают, что более высокое потребление кофеина может быть связано с большей потерей веса.

11. ПОПРОБУЙТЕ ВЫСОКОИНТЕНСИВНЫЕ ИНТЕРВАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ (HIIT)

Интервальная тренировка высокой интенсивности, также известная как HIIT, представляет собой форму упражнений, в которой быстрые всплески активности сочетаются с короткими периодами восстановления, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений на повышенном уровне.

Исследования показывают, что ВИИТ могут быть невероятно эффективными для ускорения сжигания жира и способствования снижению веса.

Одно исследование показало, что молодые люди, выполняющие HIIT по 20 минут три раза в неделю, теряли в среднем 4,4 фунта (2 кг) жира за 12-недельный период, даже без каких-либо других изменений в их диете или образе жизни.

У них также наблюдалось уменьшение на 17% жира на животе, а также значительное уменьшение окружности талии (47).

HIIT также может помочь вам сжечь больше калорий за более короткий промежуток времени, чем другие формы кардио.

Согласно одному исследованию, выполнение HIIT помогло людям сжечь на 30% больше калорий, чем другие виды упражнений, такие как езда на велосипеде или бег трусцой, за то же время (48).

Чтобы легко начать работу с HIIT, попробуйте чередовать ходьбу и бег трусцой или спринт в течение 30 секунд за раз.

Вы также можете переключаться между упражнениями, такими как бёрпи, отжимания или приседания, с коротким периодом отдыха между ними.

РЕЗЮМЕ: ВИИТ могут помочь увеличить сжигание жира и сжигать больше калорий за более короткий промежуток времени, чем другие формы упражнений.

12. ДОБАВЬТЕ ПРОБИОТИКИ В ДИЕТУ

Пробиотики — это тип полезных бактерий, обнаруженных в пищеварительном тракте, которые, как было доказано, улучшают многие аспекты здоровья.

Фактически, было показано, что бактерии в кишечнике играют роль во всем, от иммунитета до психического здоровья (49).

Увеличение потребления пробиотиков с пищей или добавками также может помочь ускорить сжигание жира и держать вес под контролем.

Один обзор 15 исследований показал, что люди, принимавшие пробиотики, испытали значительно большее снижение массы тела, процентного содержания жира и индекса массы тела по сравнению с теми, кто принимал плацебо (50).

Другое небольшое исследование показало, что прием пробиотических добавок помог людям, соблюдающим высокожировую и высококалорийную диету, предотвратить ожирение и увеличение веса (51).

Определенные штаммы пробиотиков из рода Lactobacillus могут быть особенно эффективными для снижения веса и потери жира.

Одно исследование с участием 28 человек показало, что употребление йогурта, содержащего бактерий Lactobacillus fermentum или бактерий Lactobacillus amylovorus , снижает жировые отложения на 3-4% (52).

Прием добавок — это быстрый и простой способ ежедневно получать концентрированную дозу пробиотиков.

Кроме того, вы можете попробовать добавить в свой рацион продукты, богатые пробиотиками, например кефир, темпе, натто, чайный гриб, кимчи и квашеную капусту.

РЕЗЮМЕ: Прием пробиотических добавок или увеличение их потребления из пищевых источников может помочь снизить массу тела и процентное содержание жира.

13. УВЕЛИЧЬТЕ ВСАСЫВАНИЕ ЖЕЛЕЗА

Железо — важный минерал, выполняющий множество жизненно важных функций в организме.

Как и в случае с другими питательными веществами, такими как йод, дефицит железа может повлиять на здоровье вашей щитовидной железы. Эта небольшая железа на шее выделяет гормоны, регулирующие обмен веществ (53).

Многочисленные исследования показали, что низкий уровень железа в организме может быть связан с нарушением функции щитовидной железы и нарушением производства гормонов щитовидной железы (54, 55, 56).

Общие симптомы гипотиреоза или снижения функции щитовидной железы включают слабость, утомляемость, одышку и увеличение веса (57).

Аналогичным образом, дефицит железа может вызывать такие симптомы, как усталость, головокружение, головные боли и одышка (58).

Лечение дефицита железа может позволить вашему метаболизму работать более эффективно и может бороться с усталостью, помогая повысить уровень вашей активности.

Одно исследование даже показало, что когда 21 женщина лечилась от дефицита железа, у них наблюдалось снижение массы тела, окружности талии и индекса массы тела (59).

К сожалению, многие люди не получают достаточного количества железа в рационе.

Женщины, младенцы, дети, веганы и вегетарианцы подвержены более высокому риску дефицита железа.

Обязательно включайте в свой рацион много продуктов, богатых железом, чтобы удовлетворить ваши потребности в железе и поддерживать метаболизм и уровень энергии.

Железо содержится в мясе, птице, морепродуктах, обогащенных зернах и злаках, листовых зеленых овощах, сухофруктах и ​​бобах.

РЕЗЮМЕ: Дефицит железа может быть связан с нарушением функции щитовидной железы и может вызывать такие симптомы, как усталость и одышка.Одно исследование показало, что лечение дефицита железа помогает похудеть.

14. ПРОЙДИТЕ ПРЕРЫВНЫЙ ГОД

Прерывистое голодание — это режим питания, который включает в себя циклическое переключение между периодами приема пищи и голоданием.

Исследования показывают, что прерывистое голодание может помочь как в похудании, так и в похудании.

В одном обзоре рассматривалось влияние прерывистого голодания, включая голодание через день — метод, который включает чередование дней голодания и обычного питания.

Они обнаружили, что голодание через день в течение 3–12 недель снижает массу тела на 7% и снижает жировые отложения на 5,5 кг (60).

Другое небольшое исследование показало, что ежедневное питание только в течение восьмичасового окна помогло снизить жировую массу и сохранить мышечную массу в сочетании с тренировками с отягощениями (61).

Существует несколько различных типов прерывистого голодания, в том числе некоторые, когда вы едите только в определенные дни недели, и другие, когда еда ограничивается определенными часами дня.

К популярным типам прерывистого голодания относятся «Ешь, перестань, ешь», диета воина, метод 16/8 и диета 5: 2.

Найдите вариант, который соответствует вашему расписанию и образу жизни, и не бойтесь экспериментировать, чтобы найти то, что лучше всего подходит для вас.

РЕЗЮМЕ: Доказано, что прерывистое голодание снижает массу тела и жировые отложения и может помочь сохранить мышечную массу в сочетании с тренировками с отягощениями.

Итог

Существует множество способов избавиться от лишнего жира и улучшить свое здоровье.

Включение некоторых здоровых привычек в свой распорядок дня и изменение диеты может иметь большое значение. Даже незначительные изменения в вашем образе жизни могут оказать сильное влияние на сжигание жира.

Обязательно сочетайте эти простые советы с полноценной, сбалансированной диетой и активным образом жизни, чтобы одновременно ускорить расщепление жиров и улучшить общее состояние здоровья.

ИСТОЧНИК: https://www.care2.com/greenliving/the-14-best-ways-to-burn-fat-fast.html

Научно обоснованных решений для сжигания жира

Если вы хотите изменить образ жизни, сбросить 10 фунтов или набрать шесть кубиков к пляжному сезону, скорее всего, вы искали в Google «как сжечь жир», как лучше всего достичь желаемого веса.И, скорее всего, вы наткнулись на все мыслимые методы — от детокс-чаев, продвигаемых Instagram #fitluencers, до всех мыслимых диет и множества сжигателей жира. Дело в том, что похудание — это наука с множеством нюансов. У людей разные тела и разные цели.

В этой статье мы рассмотрим научно обоснованные методы похудания и дадим вам инструменты для разработки вашей собственной программы сжигания жира. Важное замечание: не существует единого способа сжечь жир. Похудение (при сохранении мышц) — это ежедневная работа на весь день.Это требует, чтобы вы употребляли более здоровую пищу в определенных количествах, усердно тренировались в тренажерном зале и спали больше, чем вы, возможно, спите сейчас. Вот что вам нужно знать о том, как сжигать жир.

Как сжигать жир

Примечание редактора. Содержание BarBend носит информативный характер, но не может рассматриваться как медицинский совет. Мнения и статьи на этом сайте не предназначены для использования в целях диагностики, профилактики и / или лечения проблем со здоровьем. Всегда полезно поговорить со своим врачом, прежде чем начинать новую программу фитнеса, питания и / или приема добавок.Ни одна из этих добавок не предназначена для лечения или лечения каких-либо заболеваний. Если вы чувствуете, что у вас может быть дефицит определенного питательного вещества или питательных веществ, обратитесь к врачу.

Как работает сжигание жира

Хотя существует множество различных методов сжигания жира, все они имеют одну общую черту — они вызывают дефицит калорий (определяемый как сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете). Многочисленные исследования пришли к выводу, что потеря веса достигается только при дефиците калорий.(1) (2)

Не верьте шумихе о том, что одни типы диет могут достичь этого быстрее, чем другие. При сопоставлении количества калорий к калориям популярная кето-диета оказалась не более эффективной для похудения, чем другие диеты. (3)

Так как же достичь дефицита калорий? Во-первых, вы должны выяснить, сколько калорий вам нужно, чтобы поддерживать свой вес. Для этого вы можете использовать наш удобный калькулятор, чтобы найти идеальную отправную точку. Помните, что полученное вами число и есть отправная точка.При необходимости вам нужно будет отрегулировать.

Когда у вас будет это число, вы захотите вычесть 150–300 калорий в день. Тем не менее, калькулятор выше сделает это за вас, если вы выбрали сжигание жира в качестве своей цели. Этот небольшой дефицит калорий обеспечивает медленную и стабильную потерю жира без слишком быстрой и слишком быстрой потери. Это первый важный урок, который следует извлечь из этой статьи.

Иногда люди одержимы идеей как можно быстрее похудеть. Как в старой сказке о черепахе и зайце, медленное и упорное — вот что поможет вам выиграть гонку.

Двойное слепое исследование 2017 года показало, что медленная, прогрессивная потеря веса лучше с точки зрения состава тела. Другой из журнала Международного общества спортивного питания утверждает, что потеря от половины до одного процента веса тела в неделю была лучшим способом избавиться от жира при сохранении сухой мышечной массы (что, как мы обсудим позже, является еще одним способом сжигать жир). (4) (5)

В другом исследовании участвовали участники The Biggest Loser — шоу, в котором рекламировались интенсивные упражнения и диета с очень низким содержанием 1200 калорий — и было обнаружено, что в среднем они вернули 70 процентов веса, потерянного в шоу.(6)

Ключ в том, чтобы найти устойчивые привычки образа жизни, которых вы можете придерживаться, чтобы похудеть и не терять его. Для этого вот несколько стратегий.

По теме: Вот лучшие жиросжигатели для мужчин.

Начать поднятие тяжестей для увеличения мышечной массы

Голливудские фотомонтажи, на которых изображены не в форме люди, тренирующиеся и разорванные, могут быть несколько нереалистичными, но они не полностью ошибочны.Увеличение мышечной массы — один из самых простых способов сжечь жир и похудеть. (Это происходит не так быстро.)

Это достигается не так, как думает большинство людей. На самом деле, по данным Гарвардской медицинской школы, человек с весом 185 фунтов сжигает только 266 калорий за 30-минутную тренировку с тяжелой атлетикой. Тот же человек сожжет 355 калорий за 30 минут бега со скоростью пять миль в час.

Так зачем тогда вообще заниматься поднятием тяжестей? Короче говоря, увеличение мышечной массы ускоряет метаболизм, что приводит к более быстрой потере веса.На каждый набранный фунт мышц вы сжигаете от шести до 10 калорий. Таким образом, если вы наберете 10 фунтов мышц, вы будете сжигать дополнительно 100 калорий в день. (7) Это быстро складывается.

Силовые тренировки также уменьшают висцеральный жир, лишний жир, который скапливается вокруг живота (этот тип жира также может увеличить риск некоторых заболеваний). Силовые тренировки также помогают сохранить мышечную массу даже при дефиците калорий. (8) (9)

Переключите свой макронутриентный сплит

После того, как вы определились, сколько калорий вам нужно съесть, чтобы похудеть, вам также необходимо решить, как разделить эти калории на три макроэлемента: белок, углеводы и жиры.

Важно отметить, что не все калории одинаковы. Калории из белка будут реагировать иначе, чем калории из углеводов и жиров, и все они необходимы для определенных функций организма, таких как сохранение сухой мышечной массы и контроль уровня сахара в крови.

Переход на другой источник калорий может ускорить потерю жира за счет увеличения потребления белка или ограничения количества потребляемых жиров.

Здесь мы рассмотрим, что нужно искать в каждом макроэлементе, и в конце дадим вам руководство по их разделению.

Ешьте больше белка

Белок часто обсуждается на пути к наращиванию мышечной массы, но он играет не менее важную роль в похудании. Это потому, что было доказано, что белок увеличивает чувство сытости больше, чем углеводы или жиры. Естественно, это приводит к тому, что люди едят меньше еды и калорий, что делает дефицит калорий более достижимым.

Белок — либо из цельных продуктов, либо из сывороточного протеинового коктейля — также способствует усилению термогенеза в организме, а это означает, что для переваривания белка требуется больше калорий, чем для любого другого макроэлемента.Таким образом, вы сжигаете больше калорий, не делая ничего активно. (10)

Наконец, белок помогает телу держаться за ваши с трудом заработанные мышцы, которые, как мы только что обсуждали, сжигают калории быстрее, чем жир.

Избегайте простых углеводов

Углеводы часто получают плохую репутацию в мире фитнеса, но в конечном итоге проблема в том, что люди едят неправильные углеводы. Есть два основных типа углеводов: простые и сложные.

Простые углеводы составляют большую часть западной диеты — это сахар, белый хлеб, кукурузный сироп, концентрат фруктового сока, газированные напитки, выпечка, большинство закусок и сухие завтраки.

С другой стороны, сложные углеводы включают такие продукты, как фрукты, овощи, цельнозерновые и бобы. Какая разница?

Простые углеводы усваиваются организмом быстрее, чем сложные. Чем быстрее вы используете эту энергию, тем скорее вам понадобится больше энергии, а это значит, что вам нужно будет есть больше еды раньше, чем вы поели. Сложные углеводы обеспечивают более устойчивую энергию, а это означает, что вы дольше будете заряжены энергией и вам нужно будет меньше есть. Сложные углеводы также помогают контролировать уровень сахара в крови, предотвращая приступы голода и предотвращая такие состояния, как диабет 2 типа.

Это важно не только для вашего пути к снижению веса, но и для вашего здоровья в долгосрочной перспективе. Исследование, проведенное в 2020 году, показало, что диеты с низким содержанием углеводов и жиров не увеличивают продолжительность жизни людей, хотя выбор в пользу употребления в пищу здоровых углеводов и здоровых жиров сделал это. (11)

Ограничьте потребление жира

Жиры, как и углеводы, демонизируются, потому что большая часть западного общества ест неправильные. Как правило, вы не хотите употреблять насыщенные жиры, которые могут повысить уровень «плохого» холестерина и подвергнуть вас риску сердечных заболеваний.«Хорошие» жиры, также известные как ненасыщенные жиры, необходимы для определенных функций организма, включая усвоение витаминов A, D, E и K. Также необходимо помочь организму усваивать определенные гормоны, включая тестостерон.

Ясминко Ибракович / Shutterstock

Жиры калорийнее углеводов и белков. Жир содержит девять калорий на грамм по сравнению с четырьмя калориями из белков и углеводов. Это означает, что для накопления большего количества калорий требуется гораздо меньше жирной пищи, такой как авокадо, арахисовое масло, оливковое масло и миндаль.Кроме того, те же самые жирные продукты обычно не приносят сытости. Вы с большей вероятностью почувствуете сытость после того, как съедите куриную грудку на 200 калорий, или на полфунта, чем после 200 калорий арахисового масла, что соответствует 3 столовым ложкам.

Какой лучший расщепленный макронутриент?

В конечном итоге расщепление макронутриентов будет зависеть от ваших личных предпочтений. Если вы в первую очередь не любитель хлеба, то, возможно, вам подойдет кето-диета. Изучите различные диеты, чтобы узнать, какие продукты разрешены или запрещены, и выберите ту, которую вам лучше всего придерживаться.Опять же, сама диета не так важна, как поддержание дефицита калорий.

Совет по пищевым продуктам и питанию Института медицины рекомендует, чтобы 45–65 процентов ваших калорий поступали из углеводов, 10–35 процентов из белков и 20–35 процентов из жиров. (12)

Чтобы убедиться, что вы получаете правильные макросы, купите весы, чтобы не съедать слишком много одного продукта, и такое приложение, как MyFitnessPal. Весы гарантируют, что вы едите ровно столько, а не превышаете суточную норму, которую вы будете отслеживать в любом фитнес-приложении.

Вы также захотите купить весы для измерения веса тела. Вам нужно знать, в какую сторону меняется ваш вес. (Вы также можете сделать снимки всего тела и измерить свою талию и мышцы, чтобы отслеживать прогресс.) То, как меняется ваш вес — и как быстро — поможет вам решить, сколько калорий добавлять или вычитать еженедельно.

Исключите сахар из своего рациона

Как мы обсуждали выше, некоторые виды углеводов могут повысить уровень сахара в крови и сделать вас более голодным — и, следовательно, съедать больше еды — чем другие.Согласно одному исследованию, население США съедает 300% рекомендуемого суточного количества добавляемого сахара (что, по данным Американской кардиологической ассоциации, составляет шесть чайных ложек для женщин и девять для мужчин). (13)

Чтобы проиллюстрировать, насколько жирным может быть добавленный сахар, мы будем использовать Gatorade в качестве примера. Бутылка Gatorade на 20 унций содержит более 30 граммов добавленного сахара и до 150 калорий. С другой стороны, Gatorade Zero не содержит добавленного сахара и содержит всего до 10 калорий на весь контейнер.Увидеть разницу?

К счастью, многие бренды начинают понимать, что люди пытаются сократить потребление сахара и что все, от соусов для барбекю до джемов, теперь не содержит добавок сахара.

HIIT, жир там, где болит

Аэробные упражнения, такие как ходьба, бег, плавание или пешие прогулки, сжигают больше калорий за 30-минутное занятие, чем поднятие тяжестей, но долгосрочные эффекты не столь полезны. Другое дело — интервальные тренировки высокой интенсивности, более известные под аббревиатурой HIIT.

Одно исследование отметило, что регулярные занятия HIIT приводят к усилению сжигания жира и снижению уровня жира в брюшной полости. (Это также отличный способ улучшить физическую форму.) Исследования Мексиканского университета также показали, что женщины теряют жир вдвое быстрее, чем женщины, которые постоянно занимаются спортом. (14) (15)

Попробуйте прерывистое голодание

Прерывистое голодание — одна из диетических стратегий, получившая всеобщее внимание, и не зря.Многочисленные исследования показали, что это эффективный способ избавиться от жира и снизить потребление калорий. Одно исследование также показало, что он эффективен для уменьшения жира и поддержания мышечной массы. (16) (17)

Если вы не знакомы с прерывистым голоданием, в основном оно подразумевает ограничение окна приема пищи определенным периодом времени. Есть разные способы добиться этого, но один из самых популярных — 8:16, то есть когда вы съедаете все свои калории в восьмичасовом окне и голодаете в течение 16 часов.Во время голодания вы ограничены водой, черным кофе, травяными чаями и любыми напитками, не содержащими калорий.

Основная идея заключается в том, что если у вас меньше времени, чтобы съесть все свои калории, вы съедите их меньше, чем если бы вы паслись в течение всего дня.

Убей мешок ночью

Когда наш организм не высыпается, трудно что-либо сделать — вспомните дни, когда вы учились в колледже, и то, как трудно было добраться до класса после ночи.Похудение — это то, что замедляется, когда вы мало спите.

Одно исследование показало, что люди с большей вероятностью набирают вес, если они не спят хотя бы семь часов в сутки, а другое исследование показало, что люди на 33 процента чаще теряют вес, если они спят крепким ночным сном. (18) (19)

Недосыпание также связано с повышенным уровнем гормона грелина, также известного как «гормон голода», поскольку он увеличивает уровень голода в организме. (20) Ваш сон также оказывает огромное влияние на вашу успеваемость в тренажерном зале.Одно исследование, опубликованное в журнале Sleep , показало, что 11 баскетболистов Стэнфордского университета, которые спали 10 и более часов в течение пяти-семи недель, улучшили свою точность стрельбы и трехочковый процент на девять процентов. Как ни странно, испытуемые сказали, что они чувствовали себя лучше физически и психологически во время тренировок и игр. (21)

Последнее слово

Как ни крути, потеря жира требует работы. Вам необходимо подсчитать количество макроэлементов, придерживаться разумного расписания тренировок, ограничить потребление сахара и убедиться, что вы высыпаетесь.Это круглосуточная работа, которая не заканчивается, когда вы выходите из спортзала. Напомним, вот основные шаги, которым вы можете следовать, чтобы убедиться, что вы на правильном пути к сжиганию жира.

• Научитесь сжигать жир: Чтение этой статьи — отличное начало.
• Узнайте о трех основных макроэлементах: Это белок, углеводы и жиры.
• Попробуйте сократить потребление сахара: Это лишние калории, которые заставляют вас чувствовать себя таким же голодным, как и перед едой.
• Подъемные веса: Поднятие тяжестей нарастит мышцы, и чем больше мышц, тем больше сжигается калорий.
• Попробуйте HIIT-тренировки: Интервальная тренировка повысит частоту сердечных сокращений и ускорит сжигание калорий.
• Подумайте о голодании: Сам по себе голодание не является волшебным, но сокращение периода приема пищи позволяет вам есть больше еды, сохраняя при этом дефицит калорий.
• Приоритет сна: Есть достаточно научных данных, чтобы показать, что больше сна лучше для ваших усилий по снижению веса и вашей производительности в тренажерном зале,

Дополнительные советы по сжиганию жира

Узнайте все, что вам нужно знать о том, как сжигать жир.Ознакомьтесь с другими статьями о BarBend , чтобы оптимизировать потерю веса.

Список литературы

1. Strasser B, Spreitzer A, Haber P. Потеря жира зависит только от дефицита энергии, независимо от метода похудания. Энн Нутр Метаб. 2007; 51 (5): 428-32. DOI: 10,1159 / 000111162. Epub 2007, 20 ноября. PMID: 18025815.
2. Зал КД. Каков необходимый энергетический дефицит на единицу потери веса ?. Int J Obes (Лондон). 2008; 32 (3): 573-576. DOI: 10.1038 / sj.ijo.0803720
3. Johnston CS, Tjonn SL, Swan PD, White A, Hutchins H, Sears B.Кетогенные низкоуглеводные диеты не имеют метаболических преимуществ перед некетогенными низкоуглеводными диетами. Am J Clin Nutr. 2006 Май; 83 (5): 1055-61. DOI: 10.1093 / ajcn / 83.5.1055. PMID: 16685046.
4. Аштари-Ларки Д., Ганавати М., Ламучи-Дели Н. и др. Быстрая потеря веса или медленная потеря веса: что более эффективно для состава тела и метаболических факторов риска ?. Int J Endocrinol Metab. 2017; 15 (3): e13249. Опубликовано 17 мая 2017 г. doi: 10.5812 / ijem.13249
5. Helms ER, Aragon AA, Fitschen PJ.Доказательные рекомендации по подготовке к соревнованиям по естественному бодибилдингу: питание и добавки. J Int Soc Sports Nutr. 2014 12 мая; 11:20. DOI: 10.1186 / 1550-2783-11-20. PMID: 24864135; PMCID: PMC4033492.
6. Fothergill, E., Guo, J., Howard, L., Kerns, JC, Knuth, ND, Brychta, R., Chen, KY, Skarulis, MC, Walter, M., Walter, PJ, & Hall, KD (2016). Устойчивая метаболическая адаптация через 6 лет после конкурса «Самый большой проигравший». Ожирение, 24 (8), 1612–1619. https: // doi.org / 10.1002 / oby.21538
7. Wang Z, Ying Z, Bosy-Westphal A, et al. Оценка удельной скорости метаболизма основных органов и тканей: сравнение мужчин и женщин. Am J Hum Biol. 2011; 23 (3): 333-338. DOI: 10.1002 / ajhb.21137
8. Dutheil F, Lac G, Lesourd B, Chapier R, Walther G, Vinet A, Sapin V, Verney J, Ouchchane L, Duclos M, Obert P, Courteix D. Различные методы упражнений для уменьшения массы висцерального жира и сердечно-сосудистого риска у метаболический синдром: рандомизированное исследование RESOLVE.Int J Cardiol. 2013 Октябрь 9; 168 (4): 3634-42. DOI: 10.1016 / j.ijcard.2013.05.012. Epub 2013 25 мая. PMID: 23714599.
9. Хантер Г. Р., Бирн Н. М., Сирикул Б., Фернандес Дж. Р., Цукерман П. А., Дарнелл Б. Е., Гауэр Б. А.. Тренировки с отягощениями сохраняют обезжиренную массу и расход энергии в покое после потери веса. Ожирение (Серебряная весна). 2008 Май; 16 (5): 1045-51. DOI: 10.1038 / oby.2008.38. Epub 6 марта 2008 г. PMID: 18356845.
10. Дуглас Паддон-Джонс, Эрик Вестман, Ричард Д. Мэттес, Роберт Р. Вулф, Арне Аструп, Маргриет Вестертерп-Плантенга, Белок, управление весом и сытость, Американский журнал клинического питания, Том 87, выпуск 5, май 2008 г., страницы 1558S – 1561S, https: // doi.org / 10.1093 / ajcn / 87.5.1558S
11. Shan Z, Guo Y, Hu FB, Liu L, Qi Q. Ассоциация низкоуглеводных и низкожировых диет со смертностью среди взрослых в США. JAMA Intern Med. 2020; 180 (4): 513–523. DOI: 10.1001 / jamainternmed.2019.6980
12. Manore MM. Физические упражнения и рекомендации Института медицины по питанию. Curr Sports Med Rep.2005 августа; 4 (4): 193-8. DOI: 10.1097 / 01.csmr.0000306206.72186.00. PMID: 16004827.
13. Фарук С., Тонг Дж., Лакманович В., Агбонхэ К., Миная Д.М., Чая К.Доза делает яд: сахар и ожирение в Соединенных Штатах — обзор. Pol J Food Nutr Sci. 2019; 69 (3): 219-233. DOI: 10.31883 / pjfns / 110735
14. Бутчер SH. Периодические упражнения высокой интенсивности и потеря жира. J Obes. 2011; 2011: 868305. DOI: 10.1155 / 2011/868305
15. Zhang, H., Tong, T. K., Qui, W. et al. (2017). Сопоставимые эффекты высокоинтенсивных интервальных тренировок и длительных непрерывных тренировок на снижение абдоминального висцерального жира у женщин с ожирением, Journal of Diabetes Research, 9 страниц, doi.org / 10.1155 / 2017/5071740
16. Тинсли GM, Ла Баунти PM. Влияние периодического голодания на состав тела и клинические маркеры здоровья человека. Nutr Rev.2015 Октябрь; 73 (10): 661-74. DOI: 10,1093 / Nutrit / nuv041. Epub 2015 15 сентября. PMID: 26374764.
17. Moro T, Tinsley G, Bianco A, Marcolin G, Pacelli QF, Battaglia G, Palma A, Gentil P, Neri M, Paoli A. Влияние восьми недель ограниченного по времени кормления (16/8) на основной метаболизм, максимальное сила, состав тела, воспаление и факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний у мужчин, тренирующихся с отягощениями.J Transl Med. 2016 13 октября; 14 (1): 290. DOI: 10.1186 / s12967-016-1044-0. PMID: 27737674; PMCID: PMC5064803.
18. Пател С.Р., Малхотра А., Белый Д.П., Готтлиб Д.Д., Ху ФБ. Связь между уменьшением сна и увеличением веса у женщин. Am J Epidemiol. 2006 15 ноября; 164 (10): 947-54. DOI: 10,1093 / AJE / kwj280. Epub 2006 16 августа. PMID: 16

    6; PMCID: PMC3496783.

19. Thomson CA, Morrow KL, Flatt SW, Wertheim BC, Perfect MM, Ravia JJ, Sherwood NE, Karanja N, Rock CL. Взаимосвязь между качеством и количеством сна и потерей веса у женщин, участвовавших в исследовании по снижению веса.Ожирение (Серебряная весна). 2012 июл; 20 (7): 1419-25. DOI: 10.1038 / oby.2012.62. Epub 2012 8 марта. PMID: 22402738; PMCID: PMC4861065.
20. Beccuti G, Pannain S. Сон и ожирение. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2011; 14 (4): 402-412. DOI: 10.1097 / MCO.0b013e3283479109
21. Mah CD, Mah KE, Kezirian EJ, Dement WC. Влияние продления сна на спортивные результаты университетских баскетболистов. Сон . 2011; 34 (7): 943-950. Опубликовано 1 июля 2011 г. doi: 10.5665 / SLEEP.1132

Featured image: Nomad_Soul / Shutterstock

Как избавиться от жира: наука, лежащая в основе того, что на самом деле работает

Упражнения могут повысить способность вашего тела сжигать жир, но они менее важны, чем то, что вы едите.

Кредит изображения: knape / iStock / GettyImages

Наличие большого количества жира не только затрудняет посадку в джинсы. Согласно Американской кардиологической ассоциации, слишком высокие уровни связаны с серьезными рисками для здоровья, такими как высокое кровяное давление, диабет, болезни сердца и даже некоторые виды рака. Но как лучше всего снизить уровень жира в организме до здорового диапазона?

Попытка избавиться от жира иногда может показаться сложной. Но лучшие инструменты для того, чтобы стать стройнее, оказываются довольно простыми, и каждый может их использовать.Вот несколько примеров того, почему у некоторых из нас остается лишний жир, а также самые эффективные способы избавиться от него навсегда.

Прежде чем погрузиться в лучшие способы похудания, стоит немного понять, как мы в первую очередь набираем жир — и что с этим делает наш организм. По сути, накопление жира происходит, когда мы потребляем больше калорий, чем нужно нашему организму.

Когда мы едим, наш организм выделяет гормон инсулин. Инсулин помогает клеткам организма поглощать глюкозу — или сахар в крови — и жирные кислоты из пищи, которые используются в качестве энергии, — объясняет сертифицированный советом врач по медицине ожирения Хайме Харпер, доктор медицины.Любые лишние калории, которые не нужно использовать в качестве энергии , сохраняются в наших жировых клетках на будущее.

Знаете ли вы, что ведение дневника питания — один из самых эффективных способов контролировать свой вес? Загрузите приложение MyPlate, чтобы легко отслеживать калории, сохранять концентрацию и достигать своих целей!

Накопление жира — это эволюционный механизм, который помог нашим предкам выжить во времена голода: когда вокруг не было много еды, тело могло питаться за счет сжигания своих жировых запасов.Мы по-прежнему сжигаем жир таким же образом, когда расходуем больше энергии, чем потребляем.

«Когда мы не ели в течение нескольких часов или начинаем тренироваться, гормональное состояние организма сигнализирует жировым клеткам о выделении некоторого количества жира для энергии», — говорит Джорджи Фиар, RD, CSSD, автор книги Lean Habits for Lifelong Weight. Убыток .

Ферменты расщепляют накопленный жир на жирные кислоты и другие компоненты, которые затем высвобождаются из клетки и поглощаются другими клетками для сжигания для получения энергии.При сжигании жирных кислот образуется вода и углекислый газ, которые выходят из организма через мочу, пот и дыхание. Со временем это приводит к потере жира и лишних килограммов.

Подробнее: Почему самый опасный вид жира также легче всего терять

Потеря веса по сравнению с потерей жира

Когда большинство людей говорят, что хотят похудеть, на самом деле они имеют в виду, что хотят сбросить жира . Общий вес тела состоит из воды, мышц, костей и жира.Харпер объясняет. Жир — это мягкий материал, который находится под поверхностью кожи и делает ваши джинсы тесными. Это также увеличивает риск серьезных проблем со здоровьем, особенно если жир накапливается вокруг внутренних органов.

Дело в том, что есть способы похудеть, не связанные с потерей большого количества жира. Например, сильное потоотделение может привести к потере нескольких фунтов воды.

«Но это всего лишь жидкий вес. В этом случае потеря веса и жира — это не одно и то же», — говорит Анис Рехман, доктор медицины, заместитель директора программы эндокринного сообщества Медицинской школы Университета Южного Иллинойса.

Как только вы потребляете потерянную жидкость, ваш вес вернется к своему обычному значению. Но для того, чтобы действительно похудеть и улучшить свое здоровье, вам нужно сбросить жир.

Подробнее: Как узнать, теряю ли я мышечную массу по сравнению с жиром?

Сколько жира в организме полезно для здоровья?

Нет двух абсолютно одинаковых тел, и все — от вашего возраста до ваших гормонов и генетики — все играет роль в том, сколько у вас жира — и насколько легко или сложно стать стройнее.У мужчин также, как правило, меньше жира, чем у женщин, а у спортсменов, как правило, меньше жира, чем у людей, не занимающихся спортом.

Вот что считается нормальным в соответствии с Американским советом по физическим упражнениям (ACE):

Нормы жира в организме для женщин

• Допустимо: 25-31%
• Фитнес: 21-24%
• Спортсмены: 14-20%
• Незаменимые: 10-13%

Нормы жира в организме для мужчин

• Допустимо: 18-24%
• Фитнес: 14-17%
• Спортсмены: 6-13%
• Незаменимые: 2-5%

Подробнее: Что такое процентное содержание жира в организме?

Теперь, когда мы рассмотрели происхождение жира в организме и его количество, давайте посмотрим, что вы можете сделать, чтобы стать стройнее.Избавление от жира может быть сложной задачей, но инструменты, которые вы можете использовать для этого, не так уж и сложны. В двух словах? Все сводится к тому, чтобы меньше есть и больше двигаться.

«Диеты с более низкой калорийностью, включающие большое количество фруктов и овощей и меньшее количество жиров, показали, что они одинаково эффективны для контроля веса и имеют меньше рисков, чем диеты с низким содержанием углеводов».

Потеря жира с помощью диеты

Вся причина того, что жир существует, состоит в том, чтобы служить резервным источником энергии, когда еды не хватает.Поэтому логично, что сокращение общего количества потребляемых калорий — самый эффективный способ сжигать жир. «Диета любого состава может привести к потере жира, потому что ваше тело будет сжигать жир, если вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете», — говорит Страх.

На сколько именно нужно сократить калорийность? Большинство экспертов рекомендуют съедать на 250-500 калорий меньше в день. «Это позволит вам терять от 0,5 до 1 фунта в неделю», — говорит Страх.

Может возникнуть соблазн сократить потребление еще больше, особенно если вы пытаетесь ускорить похудание или хотите быстро увидеть результаты.Но этот шаг может иметь неприятные последствия. «Это может вызвать компенсирующие изменения в вашем теле, такие как сжигание меньшего количества калорий во время упражнений, наряду с более низким уровнем гормонов щитовидной железы и половых гормонов», — говорит Страх. Не говоря уже о том, что чрезвычайно низкокалорийные диеты трудно поддерживать, поскольку они, как правило, вызывают у большинства людей чувство голода и лишений.

Подробнее: Как быстро похудеть — здоровый образ жизни

Лучшая диета для сжигания жира

калорий в сторону, а как насчет самих продуктов — могут ли одни типы диет помочь вам сбросить больше жира, чем другие? Кето-диета, например, часто рекламируется как лучший способ похудеть, поскольку сверхнизкое сокращение углеводов побуждает организм переключаться на сжигание жира в качестве топлива.

И действительно, исследования показали, что диеты с низким содержанием углеводов более эффективны для похудения, чем диеты с низким содержанием жиров — по крайней мере, в течение первых шести-12 месяцев, согласно обзору, опубликованному в июле 2019 года в StatPearls . «Они могут уменьшить чувство голода, что некоторые люди считают полезным инструментом, позволяющим им меньше есть», — говорит Страх.

Но, по данным Mayo Clinic, выгода от потери веса менее очевидна после годичной отметки. Могут быть и другие риски: шестилетнее исследование 25000 человек, опубликованное в апреле 2019 года в European Heart Journal , показало, что у людей, которые придерживались низкоуглеводной диеты, вероятность умереть от любой причины на 32% выше, чем у людей. те, кто ел больше всего углеводов.

Короче? Поначалу низкоуглеводные диеты могут быть полезны для сжигания жира, но в конечном итоге все сводится к калориям. «Диеты с более низкой калорийностью, включая большое количество фруктов и овощей и меньшее количество жира, оказались одинаково эффективными для контроля веса и имеют меньший риск», — говорит Страх. Если вы едите немного меньше в целом, ваше тело обратится к вашим жировым запасам, чтобы восполнить разницу, что в сумме приведет к потере жира.

Когда вы едите, это тоже может иметь влияние.«Я рекомендую своим пациентам периодическое голодание, заставляя их есть в течение восьми часов и голодать в течение 16 часов», — говорит доктор Харпер.

Действительно, прерывистое голодание помогает сбросить вес лучше, чем простое ограничение калорий в течение дня, согласно 50-недельному исследованию женщин с избыточным весом и ожирением, опубликованному в ноябре 2018 года в журнале The American Journal of Clinical Nutrition . «В состоянии голодания организм не выделяет гормон инсулин. Без инсулина организм не накапливает жир, а вместо этого расщепляет жир, который у вас уже есть, для получения энергии», — сказал доктор.Харпер объясняет.

Подробнее: Руководство для новичков по голоданию 16: 8 для похудания

«HIIT очень эффективен. Вы можете сжечь много энергии за короткий промежуток времени — скажем, около 500 калорий за 45-минутную тренировку».

Потеря жира с помощью упражнений

Сокращение количества потребляемых калорий — самый быстрый и эффективный способ сжечь жир. Но вы можете сжечь дополнительные калории — и получить больше сжигания жира за свои деньги — добавив регулярных упражнений.«Литература показывает, что лучше всего сочетать диету и упражнения», — говорит д-р Рехман.

Почему? Сократить свой рацион на 500 калорий вполне реально. Но сжигание этого количества калорий с помощью упражнений требует больше усилий. «На то, чтобы не съесть 100-калорийный тост, нужно меньше времени, чем на то, чтобы сжечь 100 калорий, пробежав 10-минутную милю», — объясняет Ричард Уилкок, сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке и владелец Flagship Fitness.

Действительно, исследования показывают, что одной только физической активности обычно недостаточно для похудания: обзор 80 исследований, опубликованных в октябре 2007 г. в журнале Американской диетической ассоциации , показал, что одни упражнения — без изменения диеты — приводят к минимальное похудание в лучшем случае.И исследования, проведенные с тех пор, подтвердили эту позицию.

Но упражнения — это отличный способ поддержать прием пищи для похудания — и они могут помочь вам достичь своей цели немного быстрее. «Если мы съедаем 1800 калорий в день и используем 1800 калорий в день, а затем сжигаем дополнительно 200 калорий в результате упражнений, тело превратится в накопленный жир для получения энергии, поскольку от того, что мы съели, не останется запасов гликогена», — говорит Уилкок.

Подробнее: Как рассчитать дневную норму калорий для похудания

Итак, какие упражнения для сжигания жира самые лучшие? Если вы хотите сжечь как можно больше калорий, возможно, вам подойдут высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), такие как чередование бега трусцой со спринтом.«Для сжигания жира нужно использовать больше энергии, чем вы потребляете, поэтому какое бы упражнение ни сжигало больше энергии, лучше всего для похудания», — говорит Уилкок. «HIIT очень эффективен. Вы можете сжечь много энергии за короткий промежуток времени — скажем, около 500 калорий за 45-минутную тренировку».

Более того, интервальные тренировки могут поддерживать ваше тело в состоянии сжигания калорий даже после того, как вы закончите тренировку. Одно исследование, опубликованное в феврале 2012 года в Международном журнале спортивного питания и метаболизма упражнений , показало, что испытуемые, завершившие интервалы между спринтами, продолжали сжигать жир в течение часа после их завершения.

Также неплохо добавить в регулярные силовые тренировки. Силовые тренировки не сжигают столько калорий, как интервальные тренировки (30 минут силовых тренировок сжигают около 100 калорий), но они помогут вам сохранить или даже набрать мышечную массу. Это важно, потому что, по данным клиники Майо, чем больше у вас мышечной ткани, тем выше будет сжигаться калорий (даже в состоянии покоя!). И чем больше калорий вы сжигаете, тем меньше лишних калорий потенциально откладывается в виде жира.

Имейте в виду, что эти упражнения помогут вам сжигать жир по всему телу. Доктор Рехман считает, что, несмотря на то, что вы, возможно, захотите похудеть в одной конкретной области, сжигание жира происходит не так. Бесконечные скручивания не сжигают жир на животе, а тонны приседаний не сжигают жир вокруг ваших бедер.

Еще один совет: если вы можете, подумайте о том, чтобы потренироваться с утра до завтрака. Поскольку уровень гликогена в вашем организме упал из-за того, что он не ел с накануне вечером, он довольно быстро превратится в накопленный жир для получения энергии, что может повысить общее сжигание жира.

Фактически, одно исследование, опубликованное в октябре 2019 года в журнале Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism , показало, что субъекты, которые тренировались до завтрака, сжигали вдвое больше жира по сравнению с теми, кто тренировался позже в тот же день, после еды.

Подробнее: Правда о целевой потере веса

Снижение жира у мужчин по сравнению с женщинами

На то, насколько быстро (или медленно) человек может терять жир, влияет множество факторов.Но одна из самых больших — это секс. У мужчин более высокий уровень гормона тестостерона, который способствует росту сухой мышечной ткани и может ускорить и облегчить потерю жира. Одно исследование, опубликованное в августе 2018 года в журнале Diabetes, Obesity and Metabolism , показало, что, когда испытуемые ели одну и ту же низкокалорийную диету в течение восьми недель, мужчины теряли в среднем 26 фунтов, а женщины — в среднем 22,

.

Секс также определяет , где ваше тело, скорее всего, будет откладывать большую часть своего жира.«У мужчин основная область — это живот. У женщин это грудь, ягодица и бедра», — говорит Уилкок.

Это не означает, что женщины не могут сбросить жир или достичь желаемого процента жира в организме. Но им, возможно, придется поработать немного больше.

Клиника Кливленда рекомендует женщинам заниматься 30-минутными тренировками с отягощениями не реже двух раз в неделю, чтобы увеличить мышечную массу. И, конечно же, обращайте пристальное внимание на то, сколько калорий вы потребляете. Хотя потребности в калориях у всех немного различаются, женщинам, возможно, потребуется съедать от 1200 до 1800 калорий в день, чтобы похудеть.Но имейте в виду, что правильное число зависит от множества факторов, включая ваш возраст, текущий вес и уровень активности.

Когда вы пытаетесь похудеть, полезно знать, с чего именно вы начинаете. Хотя типичные весы для ванной могут сказать вам, сколько вы весите, это не лучший инструмент для определения процентного содержания жира в организме или отслеживания потери жира.

Для этого вам понадобятся штангенциркули для измерения жира. Это портативное устройство предназначено для измерения толщины кожи на бицепсе, трицепсе, нижней лопатке и бедре, которые специалисты могут использовать для расчета процентного содержания жира в вашем теле.Поскольку сложно провести точные измерения кожной складки в домашних условиях, лучше всего обратиться к личному тренеру или практикующему врачу.

Штангенциркуль

— не единственный инструмент для измерения жира в организме, но, согласно ACE, они широко считаются самыми простыми и наименее дорогими. Проблема в том, что, хотя штангенциркуль довольно точен, он не надежен.

Если вы ищете сверхточное измерение, подумайте о двойном рентгеновском абсорбциометрии (DEXA). Эти сканы посылают небольшие электрические токи через тело, чтобы дать сверхточный анализ веса человека, жировых отложений, мышечной массы и воды.«Это считается золотым стандартом в измерении состава тела, но это дорого, неудобно и дает небольшую дозу радиации», — говорит доктор Харпер.

Нет доступа к модному измерительному оборудованию? Используйте калькулятор жира в организме LIVESTRONG.com, чтобы оценить процентное содержание жира в организме и отслеживать свой прогресс по мере похудения.

Итог: лучший способ сжигать жир

Наш организм накапливает жир, когда мы потребляем больше энергии, чем расходуем.Таким образом, чтобы сбросить жир, нужно просто обратить этот процесс вспять.

Используя больше калорий, чем вы потребляете, ваше тело будет сжигать жир из своих жировых запасов, чтобы покрыть остальную часть ваших энергетических потребностей. Низкокалорийная диета — самый эффективный способ добиться этого — и хотя , когда вы едите , может сыграть роль, наиболее важным фактором является то, что вы едите. Но вы можете получить дополнительный импульс, регулярно тренируясь, особенно с интервальными или силовыми тренировками.

Вкратце: «Обычно низкокалорийная диета вместе с физическими упражнениями приводит к потере жира», — говорит доктор Рехман.

Прерывистое голодание 16/8: простое руководство, чтобы быстро и легко худеть. Включает простые рецепты для сжигания жира и поддержания здоровья

Существуют стратегии, которые доказали свою эффективность для длительного похудания.

Если вы будете следовать хорошо спланированной стратегии, вы сможете безопасно похудеть (слишком быстрое похудение вредно) — и вы сможете удерживать этот вес на долгие годы, если вы убедитесь, что вы придерживаетесь соответствующих привычек здорового образа жизни и продолжаете им следовать.

Читайте на своем ПК, Mac, смартфоне, планшете или устройстве Kindle.

Одна конкретная стратегия, которая стала популярной среди людей, которые пытаются вести более здоровый образ жизни и одновременно худеть, — это прерывистое голодание .
Несмотря на то, что научные исследования предоставили доказательства того, что прерывистое голодание является эффективным средством похудания, следует также отметить, что не планирование соответствующей стратегии и реализация плана питания, ориентированного на похудание, не принесут результатов, которые вы могли бы стремиться.

Причина, по которой вы взяли эту книгу, вероятно, заключается в том, что вы пробовали несколько диет и обнаружили, что вероятность успеха зачастую не является желанной. Это правда — большинство диет терпят неудачу. Многие из этих диет не только терпят неудачу, но и вызывают осложнения, если вы перестанете следовать программе. Для многих людей прибавка в весе — очень неприятное осложнение, которое они испытывают после прохождения диеты.

Прерывистое голодание состоит из цикла диеты между периодами, когда им разрешается есть, и периодами, когда они должны голодать.Этот тип диеты не обязательно указывает, какие продукты вы можете есть, но указывает, когда вам следует есть. Конечно, если вы хотите похудеть или поправить здоровье, лучше есть полезные и питательные продукты. Однако при периодическом голодании здесь не будет конкретно перечисляться, какие продукты можно и нельзя есть.

Главное помнить, что в период поста нельзя есть. Вы все еще можете пить напитки, чтобы поддерживать водный баланс.Некоторые из вариантов включают чай, кофе, воду и другие некалорийные напитки. Некоторые формы этого поста позволяют немного поесть во время голодания, но большинство этого не делает. И если хотите, обычно можно принимать добавки во время этого голодания, если они не содержат калорий.

Вот предварительный просмотр того, что вы узнаете:
• Краткий обзор метода прерывистого голодания 16: 8
• Почему важно поддерживать здоровый вес Инфекционные эмоции и почему наша современная диета неправильна
• Преимущества из 16: 8 Прерывистое голодание

И многое другое…

Загрузите копию сегодня!

30 способов быстро сжечь жир

Нравится вам это или нет, но вашему телу нужен жир, чтобы оставаться здоровым и сильным.Однако, как и в большинстве случаев в жизни, умеренность является ключевым моментом. Избыток жира на теле мешает здоровому функционированию организма и может привести к ряду серьезных рисков для здоровья. Если вы хотите снизить кровяное давление или хотите хорошо выглядеть в купальнике этим летом, иногда вам просто нужно быстро избавиться от жира. Мы можем помочь!

Вот 30 способов быстро сжечь жир:

1. Ешьте чисто. Избегайте пустых калорий и используйте питательные продукты, на 100% состоящие из цельных ингредиентов.Загляните в наш Skinny Ms. Recipe Page , чтобы узнать о вкусных и питательных блюдах.

2. Ешьте больше жира. Вашему телу необходим жир для поддержания его функций, но именно тот жир, который вы потребляете, является ключевым. Обязательно включайте в свой рацион полезные жиры, например те, которые содержатся в авокадо. Узнайте больше о хороших жирах и плохих жирах.

3. Пейте больше чая. Исследования показывают, что у людей, которые пьют зеленый чай, метаболизм выше, чем у тех, кто не пьет. Более высокий метаболизм означает, что вы сжигаете больше калорий с меньшими усилиями.Читайте еще о трех причинах, почему зеленый чай — суперпродукт .

4. Поднимите грузы. Поднятие тяжестей заставляет мышцы разгораться и сжигать больше калорий, даже когда они находятся в состоянии покоя. Попробуйте эти для домашних тренировок .

5. Ешьте больше железа. Железо позволяет вашей крови доставлять больше кислорода к вашим клеткам, чтобы ваш метаболизм оставался сильным. Старайтесь есть от трех до четырех порций продуктов, богатых железом, таких как шпинат и капуста. Наши Skinny Southwestern Kale Chips идеально подходят, когда вы в пути.

6. Гидрат, гидрат, гидрат. Питьевая вода помогает поддерживать здоровье печени, и это полезно для вас, потому что ваша печень помогает превращать накопленный жир в энергию. Узнайте, как вода способствует похуданию.

7. Избегайте алкоголя. Алкоголь калорийен и замедляет обмен веществ. Когда вы пытаетесь быстро сжечь жир, всегда выбирайте воду, а не вино.

8. Попробуйте Табату. В тренировках Табата используются высокоинтенсивные 4-минутные интервалы для улучшения как аэробной, так и анаэробной систем, что позволяет сжигать больше калорий, даже когда вы отдыхаете.Попробуйте эту супер веселую тренировку Tabata.

9. Уменьшите количество калорий. Вы знаете, что делать. Калории на входе, калории на выходе. Если вы потребляете больше калорий, чем может сжечь, ваше тело начнет откладывать излишки в виде жира. Какими должны быть ваши цели в отношении калорий в зависимости от вашего возраста и уровня физической подготовки?

10. Разбейте его. Попробуйте разделить тренировку на более короткие сегменты. Две 20-минутные тренировки в течение дня дают вам две возможности ускорить метаболизм по сравнению с одной тренировкой за 40 минут.Попробуйте эти интенсивные 4-минутные тренировки .

11. Сходи с ума по ядру. Наличие сильного кора помогает поддерживать мышцы в напряжении и сжигать жир в течение всего дня. Попробуйте наш Work Your Core Workout.

12. Ешьте завтрак. Утренний прием пищи дает вам энергию на весь день. Кроме того, когда мы голодны, мы, как правило, тянемся к обработанным высококалорийным закускам, которые помогут нам похудеть. Начни свой выходной правильно. Откройте для себя три причины есть яйца.

13. Ешьте больше. Перекус небольшими порциями богатой питательными веществами пищи в течение дня помогает сохранять энергию и поддерживать высокий уровень метаболизма. Нужны идеи для здорового перекуса? Ознакомьтесь с нашим обзором Skinny Ms. Snack .

14. Сократите потребление простых углеводов. Простые углеводы содержат много калорий, но не имеют большой питательной ценности. Узнайте, почему вам следует выбирать сложные углеводы.

15. Отказаться от газировки. Soda предлагает нулевое количество питательных веществ и высокое содержание сахара.К сожалению, весь этот лишний сахар может попасть вам на живот. Даже диетические газированные напитки могут нанести вред вашему телу. Вы любите газировку? Возьмите наш No Soda Challenge и посмотрите на результаты!

16. HIIT It Up. High-Intensity Interval Training — это быстрый ускоритель метаболизма, который поможет вам сжигать жир, даже когда вы занимаетесь спортом. Попробуйте нашу тренировку Fat Blasting HIIT Workout .

17. Уходи прочь. Ходьба — один из самых простых и удобных способов сжечь жир и построить здоровое тело.Стремитесь делать 10 000 шагов в день. Ознакомьтесь с нашими пятью советами , которые помогут вам сбросить вес.

18. Получите свой Zzz. Сон помогает вашему телу восстановиться и получить заряд энергии на следующий день. Без энергии ему сложно поддерживать нормальное функционирование организма, в том числе сжигать жир. Узнайте больше о том, как сон влияет на потерю веса.

19. Держите напряжение под контролем. Исследования показывают, что стресс ужасно влияет на организм и может даже увеличить абдоминальный жир.Чтобы снизить уровень стресса, попробуйте нашу расслабляющую тренировку йогой .

20. Приправить. Острая пища ускоряет метаболизм. Попробуйте этот острый перец чили с жареными на огне помидорами.

21. Попробуйте что-нибудь новое. Чем больше вы занимаетесь какой-либо деятельностью, тем больше ваше тело к ней приспосабливается. Попробуйте заняться новым видом спорта или попробуйте новую тренировку. Ваши мышцы будут вынуждены работать усерднее, а это сжигает калории! Почему бы не попробовать водную тренировку ?

22.Поднимите его. Тренировка с правильными мелодиями — отличный способ повысить интенсивность тренировки, даже не осознавая этого. Ознакомьтесь с этим плейлистом для кардиотренировок .

23. Ешьте больше белка. Добавляя немного белка в каждый прием пищи, пищеварительная система должна работать больше и, в свою очередь, будет сжигать больше калорий. Белок также является ключом к поддержанию здоровья мышц. Нужен быстрый импульс? Попробуйте наши протеиновые батончики из киноа .

24.Станьте планировщиком. Когда вы заняты, легко пропустить тренажерный зал и отправиться в автодром. Сразитесь с выпуклостью, планируя заранее и храня в сумке несколько здоровых закусок, чтобы вы могли пережить. Держите под рукой одну из этих здоровых закусок.

25. Обработайте жир одним из наших бластеров. Skinny Ms. предлагает множество тренировок по сжиганию жира, которые помогут вам достичь ваших целей в кратчайшие сроки. Обязательно посетите нашу страницу на Youtube .

26.Придерживайтесь диеты для сжигания жира. Хотите верьте, хотите нет, на самом деле есть продукты, которые могут помочь вашему организму бороться с жиром. Узнайте больше о том, как включить диету для сжигания жира здесь.

27. Поддерживайте уровень сахара в крови. Когда уровень сахара в крови не в норме, ваше тело не может сжигать калории так, как вы этого хотите. Узнайте больше о сахаре в крови и гликемическом индексе.

28. Выпей жир. Попробуйте один из этих восхитительных напитков Fat Blaster Drink !

29.Поправьте (буквально). Добавление легких грузов к рукам или лодыжкам — отличный способ повысить интенсивность тренировок, что помогает сжигать жир.

30. Постройте систему поддержки. Нелегко сделать это в одиночку. Помогите себе сосредоточиться на своих целях по снижению веса, найдя друга или члена семьи, который поддержит вас в вашем путешествии, и обязательно посещайте Skinny Ms. регулярно, чтобы узнать о последних новостях в области здорового образа жизни. И посетите сообщество на нашей странице Facebook.

Belly Fat — 16 продуктов, которые сжигают жир на животе быстро

Большинство работающих женщин, домохозяек, матерей и девочек-подростков имеют одну повторяющуюся мечту: получить идеальные формы в нужном месте и плоский живот.

Физические упражнения кажутся невозможными, учитывая их плотный график, поэтому легко отказаться от похудения или любой надежды воплотить эту мечту в жизнь. Нет никаких сомнений в том, что сбалансированная диета и хорошая тренировка вызовут у вас завистливый пресс, но не волнуйтесь, если вы не занимаетесь спортом.

Эти 16 простых советов научат вас, как уменьшить внешний вид вашего живота без упражнений.

Как избавиться от жира на животе без упражнений?

Вот простые в использовании способы, которые позволят вам уменьшить внешний вид вашего живота без упражнений:

НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, ЧТОБЫ ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДУЕМЫЙ МЕТОД ПОХУДЕНИЯ

1. Примите хорошую осанку.

Хорошая осанка — первый шаг к плоскому животу. Часто обвисание подчеркивает область живота, и со временем, когда вы постоянно сидите, вы заметите несколько некрасивых выпуклостей.Если вы встанете прямо, вы сразу же сбросите несколько фунтов, и пресс станет более плоским.

Чтобы встать прямо, представьте веревку, тянущую верхнюю часть тела к потолку, и вы уже почувствуете, как поднимаются ваши плечи. Чтобы улучшить осанку во время сидения, следите за тем, чтобы ступни всегда касались пола. Вы также можете положить подушку на поясницу, чтобы вас тянуло вперед на стуле.

2. Избегайте обезвоживания

Питьевая вода, по крайней мере, восемь больших стаканов в день, не только увлажняет вас и выводит нежелательные токсины, но также помогает похудеть, особенно в средней части тела.Обильное питье также помогает контролировать предменструальное вздутие живота. Пейте воду перед едой. Не пейте воду сразу после обеда или ужина. Подождите 10–15 минут, затем выпейте воды.

Также следует избегать употребления алкоголя, если вы стремитесь к плоскому животу. Алкоголь разрушает вашу систему и вызывает вздутие живота. Кроме того, чрезмерное употребление воды также может вызвать вздутие живота.

Если вы страдаете вздутием живота, ознакомьтесь с нашей статьей об этом.

3. Очистите систему

Для большинства женщин это может быть совершенно неловко, но о нем стоит поговорить, когда мы посмотрим на вздутие живота.Ваше тело должно ежедневно пользоваться туалетом. Очень легко отпустить и избежать большой работы. Со временем мозг начнет игнорировать сигналы тела и избегать их. Со временем вы начнете чувствовать запор и, как следствие, вздутие живота.

Вы можете начать свой утренний распорядок, выпивая полный стакан горячей воды, как только вы просыпаетесь каждое утро. Вы заметите нарастание давления почти мгновенно.

Вы также можете добавить в воду немного лимона.Лимон очень полезен для очищения вашего тела, а также помогает вашей иммунной системе.

4. Хорошо питайтесь

Здоровое питание включает в себя множество вещей. Прежде всего, вам нужно полностью сократить употребление полуфабрикатов и продуктов быстрого приготовления. Консерванты и их высокое содержание соли вызывают мгновенное вздутие живота.

Во-вторых, вам нужно включить фрукты и овощи с высоким содержанием клетчатки и воды. Вода уменьшит вздутие живота, а клетчатка вызовет правильное пищеварение, что, в свою очередь, поможет сбросить несколько килограммов на живот.

В-третьих, ешьте небольшими порциями и часто. Используйте тарелки или миски меньшего размера, чтобы маленькие порции выглядели большими.

В-четвертых, хорошее пережевывание пищи также необходимо для поддержания этой цифры. Вы должны пережевывать пищу не менее 10 раз, прежде чем проглотить ее. Если вы плохо пережевываете ее, организму придется усерднее работать, чтобы расщепить эти продукты в желудке. Это приводит к газам, вздутию живота и несварению желудка.

Наконец, когда вы едите быстро, вы склонны глотать воздух, который скапливается в желудке и образует небольшой комок.

Секрет хорошего питания не в том, чтобы отказываться от всего, что вы любите, а в уменьшении порций.

Также помните старую добрую поговорку: «Мы то, что мы едим».

5. Потребляйте пробиотики

Пробиотики потрясающие. Они поддерживают вашу пищеварительную систему и гарантируют, что пища правильно расщепляется и предотвращаются желудочно-кишечные проблемы.

Лучший способ включить в свой рацион пробиотики или полезные бактерии — это употреблять йогурт и пахту.Конечно, вы даже можете принимать добавки.

Но всегда хорошо оставаться естественным, когда это возможно.

6. Совершайте длительные прогулки.

Вот лучший способ избавиться от жира на животе без упражнений. 30-минутная прогулка также является хорошей идеей, чтобы улучшить метаболизм и сжечь лишние сантиметры на талии. Вы можете прогуляться по дороге или вывести собаку на прогулку в парк. Неторопливая прогулка, конечно, не считается упражнением.

Если вы хотите пройти немного быстрее в течение нескольких минут или подняться на несколько уклонов, это будет дополнительным преимуществом, и вы можете почувствовать себя менее виноватым из-за того, что съели свой темный шоколад, когда вернетесь домой.

7. Избегайте жевательной резинки.

Жевательная резинка вызывает заглатывание воздуха. Это вызывает вздутие живота, из-за чего вам будет очень сложно надеть джинсы скинни.

Чтобы сохранить свежесть дыхания, лучше жевать свежую мяту, чем жевать жвачку. Если вы не будете жевать жевательную резинку, то наверняка предотвратите вздутие живота.

Вот еще несколько советов по выпуску воздуха за 24 часа.

8. Ешьте продукты с отрицательной калорийностью.

Продукты с отрицательной калорийностью — это фрукты и овощи, для метаболизма которых требуется больше энергии, чем калорий, содержащихся в этих продуктах.В них много воды, витаминов, минералов и белка.

Продукты с отрицательной калорийностью, такие как арбуз, помидор, салат, брокколи, сельдерей, грейпфрут, йогурт, рыба, курица, индейка, чили, огурец и спаржа, не только полезны, но и вкусны.

Попробуйте приготовить потрясающие салаты или потрясающие блюда из этих продуктов, и вы заметите разницу.

9. Разрезать сахар.

Каждый раз, когда вы пьете упакованный фруктовый сок, вы получаете больше калорий, чем если бы вы просто съели фрукт.Хотя упакованные соки являются настоящими фруктовыми соками, они содержат большое количество сахара, ароматизатора и цвета. Старайтесь их избегать.

Практически все мы сладкоежки и не можем отказаться от тортов и пирожных! Вы можете есть пирожные с меньшим содержанием сахара или искусственного сахара, темный шоколад и менее сладкие сладости.

Если вы любите готовить, есть множество альтернатив сахару: мед, сироп агавы, кленовый сироп и стевия. Финики также можно использовать в качестве заменителя сахара в тортах, кексах и печенье.

10. Остаток с доплатой

Комплекс витаминов B и кальций необходимы для вашего благополучия. Хотя большинство женщин не знают об этом, некоторые принимают эти добавки.

Уровень эстрогена повышается после полового созревания. Это помогает удерживать нужный жир, или защитный жир, в бедрах и животе, готовя ваше тело к беременности.

Когда вы достигаете менопаузы, уровень эстрогена падает, и вокруг живота накапливается защитный жир. Таким образом, витамины B-комплекса и кальций не только жизненно важны для вашего благополучия, но и помогают регулировать уровень эстрогена в вашем организме.

Эти добавки удаляют избыток эстрогена, делая ваше тело стройнее.

11. Избавьтесь от стресса

Беспокоитесь о том, как уменьшить жир на животе без упражнений? Перестаньте беспокоиться об этом!

Когда вы беспокоитесь и испытываете стресс, ваше тело вырабатывает гормоны стресса и стероиды.

Они напрямую влияют на вашу пищеварительную систему и, в свою очередь, приводят к вздутию живота и запорам. Это не все. Напряженные тело и разум также вызывают выработку кортизола, который добавляет слой жира только в области талии, пытаясь защитить жизненно важные органы.

Дайте себе время. Убедитесь, что вы расслабляетесь каждый день. Спите не менее семи-восьми часов в день. Слушайте музыку и делайте то, что расслабит вас. И нет, не курите. Это может расслабить вас, но у него есть средства прибавить фунты к вашему росту.

Убедитесь, что вы не спите слишком долго, поскольку слишком долгое отсутствие физической активности может вызвать вздутие живота.

12. Увеличьте потребление витамина C

Витамин C помогает избежать стресса и многих проблем со здоровьем.Такие фрукты, как апельсин, лимон, лайм, болгарский перец, брокколи, капуста, грейпфрут и киви, являются хорошими источниками витамина С и минералов, таких как кальций, калий, магний и цинк …

Витамин С помогает пищеварению и поддерживает кровяное давление. Было бы неплохо съесть хотя бы один фрукт, содержащий много витамина С, каждый день.

13. Ешьте здоровые углеводы.

Не обязательно полностью отказываться от углеводов. Углеводы также содержат много витаминов и минералов, которые полезны для нашего организма.

Тем не менее, выбирайте источник углеводов с умом. Коричневый рис, кус-кус, зерновые волокна, булгур и черный хлеб могут помочь избавиться от жира на животе. Эти цельнозерновые продукты богаты клетчаткой, поэтому вы чувствуете сытость и, как следствие, едите меньше.

14. Ешьте три порции молочных продуктов каждый день.

Три порции молочных продуктов, таких как молоко, йогурт, пахта и сыр, повысят ваш иммунитет, улучшат пищеварение, укрепят ваши кости, а также помогут избавиться от лишних жиров.

Эти продукты также заставят вас почувствовать сытость, сигнализируя вашему мозгу, что вам больше не нужно есть.

** Обратите внимание, что мнения о молочных продуктах разделились, поэтому узнайте больше об этом.

15. Ешьте больше белка

Употребление высококачественного белка помогает уменьшить жир на животе, потому что белок способствует метаболизму и снижает тягу к еде или муки голода.

Включите в свой рацион запеченную рыбу, тушеную курицу, кусочки соевых бобов, чечевицу, ростки и грибы.

Желательно включать овощи, так как избыток белка может привести к подагре.

16. Избегайте крахмалов.

Белый хлеб, шлифованный рис, макаронные изделия, лапша, кукуруза, кукурузная мука, картофель и т. Д. — все с высоким содержанием крахмала.

Крахмал расщепляется в нашем организме на сахар, и когда происходит чрезмерное накопление сахара, он откладывается в организме в виде жира.

Избегайте крахмалов, чтобы живот стал плоским. Перейдите на более здоровые альтернативы, такие как черный хлеб и коричневый рис.

Теперь, когда вы знаете, как избавиться от жира на животе без упражнений, чего вы ждете? Вам нужно подумать о том, чтобы заниматься спортом и здоровым питанием, чтобы достичь идеальной фигуры и, конечно же, вести здоровый образ жизни.

No related posts.