Как набрать вес девушке быстро и без усилий?

В большинстве случаев существенной проблемой многих современных женщин может являться лишний вес. Тем не менее, бывают случаи, когда по ряду определенных причин женщина сталкивается с совершенно обратной ситуацией, когда в силу самых различных обстоятельств конкретной девушке/женщине даже при регулярном употреблении высококалорийной и достаточно жирной пищи так и не удается своевременно набрать необходимые килограммы (вес, соответствующий своему росту).

Так как же среднестатистической девушке суметь набрать необходимый вес? Каким образом добиться образования соблазнительных форм груди, плотных округлых ягодиц, когда генетически были заложены лишь угловатые, худощавые формы? Несомненно, для достижения своей цели, связанной с коррекцией фигуры необходимо будет не только банально изменить свои принципы питания, с учетом особенностей метаболизма конкретного организма, но также обязательно заниматься адекватными физическими упражнениями, которые способствуют набору желаемой мышечной массы непосредственно в так называемых проблемных зонах.

Каким образом быстро суметь набрать необходимый вес обычной девушке?

Сегодня, все больше молодых девушек задумываются о том, как им суметь максимально быстро привести свой вес в норму, причем их интересует не вопросы похудения, а набора веса, но без излишеств и без малейшего вреда для собственного здоровья? Действительно все большее число девушек стали понимать, что излишняя худоба не просто некрасива – это вполне определенный недостаток женской фигуры. При этом недостаточность мышечной массы вашего тела, а также недостаток жировых тканей может становиться реальной причиной очень многих проблем со здоровьем – начиная от некоторых трудностей с планирование беременности с зачатием малыша и вплоть до развития самых разных хронических болезней.

Так среди таких хронических заболеваний резкое снижение иммунной защиты организма, различные пищевые аллергические реакции, элементарные расстройства пищеварения и пр. В том же случае если такая астеничная конституция является не наследственной, а приобретенной, такой девушек необходимо как можно раньше обратиться к опытному врачу, поскольку излишняя худоба, появившаяся внезапно может свидетельствовать о таким же быстро развитии серьезных болезней, скажем, онкологических заболеваний.

Да и узнать, как именно правильнее набрать вес обычной среднестатистической девушке, также лучше всего именно у квалифицированного врача. Ведь именно такой доктор сможет первично определить причины, которые смогли вызвать чрезмерное похудение, а затем сможет и порекомендовать ту или иную, необходимую в конкретном случае диету.

А поскольку самостоятельное употребление в пищу максимально калорийной либо откровенно жирной, сладкой пищи в принципе не приносит желаемых результатов, то и начинать подбор правильной диеты нужно будет с мер, направляемых на некоторое увеличение аппетита. Оказывается, сегодня существует множество различных способов и методик для того, чтобы у конкретного человека несколько увеличилось его естественное желание покушать побольше и с максимальным удовольствием.

При этом самым простым и действенным из таких способов – является методика естественного увеличения природной физической активности человека, для чего медики рекомендуют побольше проводить свободного времени где-то на природе, на свежем воздухе, участвуя в любых подвижных играх или перемещениях. Как правило после такой активной прогулки у большинства людей возникает вполне здоровый и достаточно сильный аппетит. Кроме того, такое времяпровождение ведет к некоторому улучшению метаболизма, необходимого для более правильного и полного усвоения поступившей в организм пищи.

Но если конкретно у вас на элементарные прогулки на природе или просто на обычном свежем воздухе попросту не хватает свободного времени, то непосредственно перед едой вам рекомендуется выпивать некий усилитель перистальтики – это может быть стакан свежего, обязательно натурального сока, возможно бокал красного сухого вина. Также при этом кушать рекомендуется не реже чем пять или даже шесть раз за день. Идеально при таком режиме дня между основными приемами пища организовывать себе перекусы с теми продуктами, которые в это время больше всего желаемы для вашего организма. Скажем, после завтрака на ланче вам может захотеться перекусить фруктами, или просто стаканом кефира. А на полдник ваш организм может пожелать перекусить творожной запеканкой или орехами.

Сегодня большинство врачей, отвечая на многочисленные вопросы, касающиеся того как именно безопасно набрать вес среднестатистической девушке, рекомендуют сразу после еды таким девушкам не суетиться, а хоть немного отдохнуть (скажем, около получаса). Именно для чрезмерно худых барышень это прекрасный способ насколько улучшить процесс пищеварения, что в итоге позволяет максимально усваиваться большинству полезных веществ.

Поскольку набрать вес среднестатистической девушке с астеничным телосложением бывает довольно непросто, таким барышням рекомендуется также адекватно скорректировать собственный повседневный рацион питания, отдавая наибольший приоритет правильной белково-углеводной (но не слишком жирной) пище. Желательно чтобы как минимум половина белков, потребляемых ежедневно приходилось на куриные или перепелиные яйца, на не слишком жирное мясо и, конечно же на рыбу любых сортов.

Необычайно полезным в данном контексте может считаться мясо птицы – ведь именно такое мясо не слишком жирное и достаточно питательное, при этом содержащийся в таком мясе белок позволяет значительно быстрее наращивать необходимую (и желаемую также) мышечную массу непосредственно для достижения предпочтительного рельефа тела. Помимо этого, ежедневное употребление в пищу правильных не слишком жирных кисломолочных или молочных продуктов однозначно будет способствовать некоторому улучшению процессов пищеварения, а это означает и значительному улучшению всех обменных процессов, стандартно протекающих в организме женщины.

К примеру, для завтрака у девушек, желающих немного поправиться вполне подойдет умеренно жирный творог с добавлением небольшого количества обычной домашней сметаны. Вполне подойдет для завтрака и правильный энергетический коктейль, который может состоять из одного стакана достаточно жирных сливок, из ста граммов умеренно жирного творога и буквально нескольких столовых ложечек любимого варенья либо же меда.

Выбирая для себя рацион питания и решая вопрос, относительно того как же все-таки набрать вес обычной девушке, нужно всегда помнить, что любому человеческому организму в любом случае необходимо достаточное количество жиров. И собственно, для этого нужно периодически использовать (скажем, для заправки обычных салатов) высококачественное оливковое либо же соевое масла. Именно такого типа масла максимально богаты таким витамином, как витамин Е, способным придавать сосудам достаточную эластичность и давать всему организму прекрасный омолаживающий эффект.

Кроме этого для максимально быстрого наращивания достаточного количества подкожного жира однозначно не следует пренебрегать и такими продуктами которые, содержат в себе правильные углеводы. К таким продуктам относят макароны твердых сортов, картофель, отрубной или даже белый хлеб, сахар и домашние сладости.

Ситуация – я чрезмерно похудела. Каким образом вернуть нужный вес?

Для всех тех, кто интересуется ответом на вопрос как именно суметь набрать необходимый (нормальный) вес девушке мы предлагаем рассмотреть следующие наиболее простые и, главное наиболее безопасные способы. Действительно, на сегодня довольно часто в среде женщин и девушек можно встретить активное обсуждение ситуаций типа: «Я чрезмерно похудела. И как после этого безопасно набрать желаемый вес? Многих в первую очередь интересует достаточно ли будет для достижения цели только постоянного соблюдения определенной диеты?».

Оказывается, согласно мнения большинства опытных врачей, после своевременного прохождения обследований, позволяющих подтвердить отсутствие той или иной болезни, непосредственно для более активного набора желаемого веса элементарного соблюдения правильной диеты часто бывает совершенно недостаточно. Принято считать, что такого рода диета должна дополняться столь же адекватными физическими нагрузками.

А все потому, что постоянное выполнение специальных аэробных, а также силовых упражнений (скажем, упражнений с нагрузкой, гантелями и прочими приспособлениями) способствует заметному улучшению метаболизма в организме и одновременно с тем довольно быстрому наращиванию желаемой мышечной массы.

В большинстве случаев, опытные тренеры, советуя своим подопечным, как лучше и быстрее набрать желаемый вес среднестатистической девушке, весь первый месяц настоятельно не рекомендуют чрезмерно перегружать себя любыми физическими нагрузками. Именно за это время человеческий организм способен будет успеть полноценно настроиться на совершенно новый для него режим работы.

При этом впоследствии девушка сможет несколько увеличить вес используемых при тренировках гантелей, равно как и количество выполняемых повторов тех или иных упражнений. Заметим, что заниматься любой девушке можно как совершенно самостоятельно (но по предварительно подобранной опытным тренером программе), так и посещая понравившийся фитнес клуб или тренажерный зал. Однако одновременно с этим подобного типа тренировки желательно будет сочетать с расслабляющим плаванием в бассейне, с элементарным катанием на коньках, роликах либо велосипеде, с любыми активными играми и пр.

Однако, в случае если, к примеру, по истечению одного, двух или даже более месяцев вес тела попросту перестанет увеличиваться, а достигнутые результаты по-прежнему будут вас не устраивать, стоит после совета с тренером просто поменять былую программу упражнений и сменить первичную диету.

Какие использовать таблетки для набора веса

Следует также понимать, что явный недостаток веса тела может являться не только строго самостоятельным симптомом, это явление также может быть неприятным следствием самых различных проблем в организме женщины. Причем это могут быть проблемы как со стороны сугубо физического, так, собственно и даже психического здоровья женщины.

Желая узнать у доктора, какими именно медикаментозными препаратами (таблетками, капсулами или порошками) можно умеренно набрать вес, предварительно следует уточнить у этого специалиста перечень возможных негативных последствий, которые конкретный препарат может оказывать на здоровье вашего организма. В дальнейшем, решая для себя, как молодой женщине суметь безопасно набрать вес, следует также помнить, что любые из гормональных препаратов (для коррекции веса) будут вмешиваться в работу всего организма, при этом разрушая определенные из его систем. А кроме того, в некоторых ситуациях восстановить нарушенные системы будет уже практически невозможно.

Но к сожалению, среди основных таблеток, которые доктор все же может вам порекомендовать для увеличения веса, могут быть препараты именно гормонального типа, чаще всего – те или иные оральные контрацептивы. Надо сказать, умеренное повышение веса считается наиболее распространенным из побочных эффектов возникающих при приеме этих медикаментозных средств. Более того, чрезмерно длительный прием определенных гормональных контрацептивов (согласно результатов многих современных исследований) может привести к довольно стойкому и даже значительному увеличению веса.

Но к сожалению практикующие врачи давно отмечают, что впоследствии избавиться от лишнего веса (если он окажется лишним) будет невероятно сложно. А вот прежде чем советоваться с доктором относительно того, как быстро и эффективно набрать желаемый вес девушкам-подросткам в возрасте от двенадцати до шестнадцати лет, нужно постараться учесть все реальные и возможные негативные последствия этого процесса и затем соотнести получаемую пользу и степень риска.

Кроме того, многие из женщин, обсуждая вопросы, касающиеся того, какими именно таблетками лучше набрать вес, могут рекомендовать с этой целью пить аптекарские пивные дрожжи. Оказывается, действие этого средства направлено на полноценное регулирование всех обменных процессов в организме, что происходит за счет адекватного восполнения дефицита всевозможных витаминов из самых различных групп (и в особенности витаминов группы В, остро необходимых для полноценной работы всей нервной системы), незаменимых белков, правильных углеводов и жиров.

Надо также заметить, что именно пивные дрожжи могут способствовать:

• Заметному укреплению всех сосудистых стенок в организме.
• Существенному снижению общего количества опасных и вредных жиров (холестерина) в крови.
• Довольно резкому повышению иммунных сил организма и его работоспособности.
• Довольно быстрому и эффективному выведению из организма многих токсических продуктов обмена.
• Заметному повышению устойчивости конкретного организма к негативному воздействию очень многих крайне неблагоприятных факторов со стороны окружающей нас среды.
• Очень существенному улучшению общего состояния и самочувствия.

Присоединяясь к обсуждению вопросов, как набрать желаемый вес обычной женщине, большинство из нас отмечают, что именно пивные дрожжи могут являться идеальным дополнением к правильной диете и к адекватным физическим нагрузкам. Ведь благодаря нормализации полноценной работы кишечника это средство улучшает наш аппетит и способствует еще более полноценному усвоению пищи.

А кроме набора веса, очень многие из женщин, употребляющих пивные дрожжи отмечали и заметное лучшение настроения, общего самочувствия, замечали явный прилив сил. Напомним также, что перед тем как решиться принимать меры для набора веса, нужно обязательно выяснить первопричины, вызывающие первичные недобор массы тела. Ведь очень во многих случаях резкое похудение бывает связано с теми или иными психологическими проблемами либо даже травмами. А значит решить подобные проблемы должен помочь опытный психолог.

И даже если вы не хотите обращаться за адекватной помощью к профессионалам своего дела, нужно знать, что очень многие проблемы, возникающие в нашем организме, напрямую могут быть связаны с нашим же психологическим настроем. Собственно, поэтому, соблюдая основные рекомендации доктора, старайтесь не забывать, что себя желательно любить такой как вы есть со всеми достоинствами и недостатками.

Что пить чтоб набрать вес. Как быстро поправиться худой девушке в домашних условиях

В обществе принято считать, если человек слишком худой, значит с ним что-то не в порядке: он истязает себя диетами или имеет проблемы с пищеварительной системой. Иногда это имеет место быть, но зачастую это несправедливый и необоснованный стереотип.

Находится ли тело в норме, можно вычислить на основании индекса массы тела. Чтобы понять, почему некоторые люди слишком худые, как бороться с излишней худобой, следует рассмотреть проблему недостаточного веса подробнее.

Основные причины худобы

Существует обширный список причин, из-за которых люди имеют недостаточный вес. Наиболее распространенные из них:

1. Анорексия — расстройство пищевого поведения, резкий отказ человека поддерживать здоровый вес тела. Чаще всего страдающие заболеванием боятся увеличения килограммов. Это тяжелая психологическая болезнь с физиологическими побочными эффектами.
2. Генетика. Генетический фактор играет значительную роль во внешнем виде человека. Некоторые люди запрограммированы на худобу, при любом количестве употребляемой пищи, они не могут набрать лишние килограммы.
3. Гипертиреоз — это состояние приводит к повышенному выделению гормонов щитовидной железы. Эти гормоны стимулируют обмен веществ, вследствие чего человек не может набрать вес.
4. Наркотические вещества. Чрезмерное употребление наркотиков вызывает серьезные проблемы, в том числе потерю веса. Наркоманы могут стать настолько отключенными от мира, что они либо забывают питаться, либо теряют интерес к этому. Или спускают все средства на дозу, не думая о приобретения пищи.
5. Тревога и депрессия. Кто сильно нервничает на протяжении длительного времени, может легко сбросить вес. Однако такое похудение нездорово для организма человека. Весте с килограммами уходят полезные микроэлементы и иммунитет. После затяжной депрессии можно долго восстанавливать свое здоровье.

Многие люди с недостаточным весом имеют ослабленную иммунную систему. В результате плохого питания часто чувствуют усталость, испытывают головокружение и обмороки.

Какие продукты нужно есть девушке, чтобы поправиться

Существуют продукты, помогающие набрать вес людям с низким уровнем метаболизма.

Если они принимаются в правильной комбинации и в нужное время, вес начнет набираться довольно быстро.

Итак, что кушать, чтобы быстро набрать вес девушке:

Избегать продуктов с высоким содержанием нездорового жира и сахара. Употребление натуральных и цельных продуктов — это правильный путь к набору веса.

Питье для увеличения веса

Независимо от того, худой ли человек, слабый или низкий по весу, росту, он все равно может набрать вес, добавив несколько напитков к еде:

1. Горячий шоколад — источник витаминов, кальция. Имеет высокий уровень калорийности, изготовлен из молока, какао, сахара, взбитых сливок и шоколадного сиропа. Может быть заменой кофе или чая.
2. Молочные коктейли — это здоровое и «вкусное» решение. Коктейль содержит огромное количество калорий.
3. Кофе калорийно и полезно для тех, кто хочет набрать вес. Добавлять в него взбитые сливки, шоколад, сахар.
4. Смузи — смесь сливок, фруктовых соков, меда, молока и множества питательных веществ.
5. Безалкогольные напитки приводят к быстрому увеличению веса. Однако не все они для здоровья полезны, сахар в некоторых часто вреден.
6. Манго и банан имеют высокие калории, их можно превратить в соки или коктейли. Это отличный натуральный напиток, может употребляться каждый день.
7. Кокосовое молоко — богатый источник калорий и питательных веществ. Содержит большое количество углеводов и витаминов.

Эти напитки могут быть частью фитнес-режима и потребляться на регулярной основе. Выбрать те, которые больше всего нравятся.

Как быстро набрать вес с помощью физических упражнений

Чтобы набрать вес худой девушке без ущерба для здоровья и красоты, нужно заниматься спортом. В противном случае можно набрать вес вокруг талии и бедер, что испортит фигуру. Для новых килограммов, распределенных в правильных местах, нужно получить мышечную массу (а не жир) с помощью упражнений. Советы по проведению тренировки:

Аэробику оставить на 10 минутный разогрев перед тренировкой. Нет необходимости делать упражнения, сжигающие калории (бег на беговой дорожке), иначе усилия набрать вес будут напрасны.

Как поправиться девушке за неделю: спортивное питание

Чтобы набрать вес, нужно кушать 1 г белка на фунт массы тела в день для наращивания мышц и восстановления. Некоторые из лучших источников белка для набора веса:

• стейки;
• куриная грудка, бедра;
• тунец, лосось, макрель, сардины;
• йогурт, творог, молоко;
• яйца.

Макроэлементное соотношение углеводов и жиров не имеет большого значения. Главное, чтобы девушка ела больше калорий, чем ее тело могло сжечь. Остальную часть пищи заполнить полезными углеводами и жирами.

Не делать ошибку, избегая углеводов и жиров, боясь набирать жир. Углеводы и жиры содержат больше калорий, чем белки. Однако, не употребляя их, будет сложнее и дороже набирать массу. Люди не способны увеличить мышцы и вес, не получив ни капли жира.

Чтобы набрать килограммы, увеличить количество приемов пищи. Увеличить общее время дня для употребления еды — просыпаться раньше и завтракать. Многие девушки ничего не едят на завтрак.

Бутерброд на обед, пицца на ужин. Их время для еды составляет менее 10 часов. Поэтому они не могут набрать вес — два приема пищи, с нулевыми калориями до обеда.

Пример плана питания для набора килограммов:

Можно приобрести спортивное питание, в частности сухие коктейли с разными вкусами. Они предназначены для женщин и мужчин, желающих увеличить свой вес, набрать мышечную массу. Коктейли сбалансированы, содержат волокно, белок, витамины.

Какие аптечные препараты помогут набрать вес побыстрее в домашних условиях

Некоторые препараты помогут быстро набрать килограммы, но как они подействуют на конкретного человека, нужно разбираться самостоятельно:

1. Оральные контрацептивы влияют на гормональный фон девушки, тем самым провоцируют набор веса. Некоторые спортсмены используют такой вариант. Иногда оральные контрацептивы прописывают для больных анорексией. Популярные препараты: Логест, Новинет Мерсилон, Мидиана.
2. Пивные дрожжи регулируют процесс обмена веществ, восполняют дефицит витаминов разных групп, в частности. Дрожжи нормализируют работу кишечника и улучшают аппетит.
3. Нутризон — белковое вещество, продается в пакетах или бутылках. Улучшает всасывание полезных веществ, нормализирует функционирование желудка и кишечника.

Помнить, что употребление любых медицинских препаратов без назначения врача может иметь негативные последствия. Лучше проконсультироваться и подобрать индивидуальный способ лечения.

Как сохранить здоровый образ жизни девушке при наборе веса

Для поддержки здорового образа жизни, соблюдения правильного питания и активности недостаточно, чтобы считаться «здоровым». Следует включить следующие советы в свой режим дня:

Главное взять на себя ответственность за свою жизнь, чтобы сделать образ жизни более здоровым.

Заключение

Соблюдая простые советы, можно начать набирать килограммы в течение двух недель.

Дополнительные советы о том, как набрать вес — в следующем видео.

Некоторые стремятся похудеть. Не менее актуальна проблема избыточной худобы. Что предпринять, чем кормить, чтобы быстро поправиться, набрать недостающий вес?

Когда нужно набрать вес

Потребность увеличить массу тела актуальна у мужчин, женщин, девушек, подростков. Когда здоровье в порядке, но масса тела ниже нормы, не стоит усиленно себя кормить, увеличивать порции. Вначале определить и устранить причины худобы.

Психологические причины

Одна из причин худобы – эмоциональное неприятие себя, отказ признавать свои значимые качества. При такой психологической установке доминирует умонастроение стать незаметным – тело худеет.

Как правило, толстяки добродушные веселые люди. Злюки и злючки чаще худые. Злоба, негативные эмоции также мешают полноценно усваивать пищу, снижают массу.

Чтобы набрать вес, важно поверить в свою уникальность и значимость, пересмотреть отношение к окружающим, стать добрее и отзывчивее.

Простые подходы улучшают усвоение пищи, снимают напряжение психики.

Темперамент

На массу тела влияет темперамент.

• Флегматики тучные, с жировыми отложениями, легко набирают массу.
• Меланхолики обычно худы, при этом набрать вес не помогает даже усиленное питание.
• Сангвиники обладают повышенной мышечной массой.
• Холерики преимущественно не полные, количество жировой ткани невелико.

Чтобы выяснить точный психологический темперамент, пройти соответствующий тест, который нетрудно найти в Интернете.

Формулы оптимального веса

Рассчитав «оптимальную» массу тела по популярной формуле, далеко не всегда можно верить, что это правильное значение, которое учитывает индивидуальные конституционные особенности, ритм жизни.

Мнимая худоба по сравнению со стандартом в действительности может быть вашей нормой – с учетом воспитания, отношения к окружающим, темперамента, других причин.

Поэтому прежде чем применять способы быстро набрать вес, стоит учесть индивидуальные особенности.

Устранение данных причин помогает быстро набрать вес.

Как быстро набрать вес в домашних условиях

Если масса тела ниже нормы, желание поправиться оправдано, поскольку чрезмерная худоба вызывает:

• снижение сопротивляемости к заболеваниям;
• уменьшение жизненной активности;
• бессонницу, нервозность;
• плохой , настроение;
• ускоренное старение;
• выпадение и поседение волос;
• переломы конечностей;
• снижение сексуального влечения.

При быстром наборе веса важен баланс – рост массы не за счет жировых отложений, а наращивания объема мускулатуры.

Скорость мышечной массы определяет генетическая предрасположенность, поступление , уровень тестостерона, другие факторы.

Баланс поступления и расхода калорий сохраняет массу тела на одном уровне:

• Если калорий недостаточно, организм сжигает жировые запасы.
• Если питание избыточно, увеличивает объем жировой ткани, останавливает рост мышечной массы.

Поэтому, чтобы набрать вес, в домашних условиях важно выполнять физкультурные упражнения – приседания, отжимания, на брюшной – и любые другие, которые дают нагрузку различным группам .

После фитнеса для быстрого набора веса поесть.

Чем себя кормить, чтобы набрать вес

Для набора массы включить в рацион калорийные продукты:

• орехи – арахис, миндаль;
• сухофрукты;
• постную говядину, баранину, свинину;
• куриные грудки;
• яйца;
• макароны, рис и хлеб;
• творог, сыр, молочные продукты;
• рыбу.

Овощи, салаты, овсяные хлопья объемны, но недостаточно калорийны, быстро насыщают, препятствуют получению достаточного количества калорий, чтобы при этом не переесть.

Для набора веса важен белок, именно он – строительный материал, который позволяет быстро поправиться. Белком богаты яйца, творог, курица, рыба.

Не стоит есть на ночь – заснуть с полным желудком тяжело. Ужин должен быть плотным, но не позже, чем за 2 часа до сна.

Отказаться от избыточного потребления , сладкого.

Чтобы не менять привычный домашний рацион, увеличить размер порций в 1.5 раза. Простой способ позволяет набирать вес на 0.5-1кг в неделю.

Как быстро набрать вес и не располнеть

Для контроля набора массы вести учет калорийности питания. В противном случае сложно быстро реагировать на избыток жировой ткани.

При росте жировых отложений снизить калорийность дневного рациона на 10%. Как правило, данной меры достаточно, чтобы жир ушел. Большее снижение калорийности замедляет рост мышечной массы.

Другими словами, методом проб определить золотую середину:

• При избыточных калориях растет , бедрах и .
• Нехватка энергии мешает набрать вес увеличением объема мышечной ткани.

Ведь цель предпринимаемых мер – замечательная спортивная форма, увеличение мускулатуры, а не жировые отложения.

Важно регулярно принимать пищу. Есть каждые 3 часа, обязателен плотный завтрак.

Данная мера не позволяет организму расщеплять собственные ткани, что препятствует быстрому набору веса.

Изменено: 20.07.2019

Хорошим вариантом для тех, кто хочет добавить к своему весу несколько дополнительных килограммов, станут макароны. Выбирайте спагетти, рожки, лапшу, пасту – , то, что понравится больше. Рекомендуется дополнить блюдо беконом – это очень калорийная еда, позволяющая .

Сало, жирные кусочки свинины в подливке и мясо утки также помогут вам подкорректировать свою фигуру, особенно если вы будете есть их регулярно. Однако не стоит злоупотреблять такой едой.

Непременно обратите внимание на жирную рыбу, в состав которой входит омега-3. Речь идет, в частности, о лососе, тунце, сардинах. Эти продукты содержат не только большое количество калорий, но также полезные вещества, поэтому их употребление будет отличным вариантом и для вашей фигуры, и для вашего здоровья.

На завтрак ешьте бутерброды с маслом и жирным сыром. Лучший вариант для тех, кто хочет поправиться – чеддер, а также мягкие сыры. Такие и высококалорийны. Кстати, сливочное масло можно не только есть за завтраком, но и добавлять в блюда, которые вы готовите на обед и ужин.

Ешьте также растительное масло: его можно использовать не только для жарки, но и в качестве добавки к салатам.

Поправиться помогают пончики и другая выпечка, шоколад, сладкие ягоды. Замечательным высококалорийным напитком является смузи, приготовленный из жирного молока со сливками, ягод и бананов. Использовать следует именно бананы – этот фрукт полезен для тех, кто хочет набрать вес.

Еще один подходящий продукт в данном случае – картофель. Его нужно добавлять в салаты, запекать, жарить. Полезное для организма и в то же время очень высококалорийное блюдо – отварной картофель с рыжиковым маслом.

Полезные хитрости для тех, кто хочет стать полнее

Молоко помогает не только поправиться, но и обрести красивую фигуру без дряблого жирка. Вы можете не только пить его, но и готовить на его основе коктейли, варить каши.

Используйте жирную подливку и салатные заправки. В запеканки добавляйте вареное жирное мясо, фасоль, сыр, орехи. Кстати, орехи можно есть просто так, в качестве закуски в течение дня. Этот продукт полезен для здоровья и содержит большое количество калорий. Лучший вариант – макадамия, кедровый, грецкий, бразильский орех, арахис, пекан, фундук. Кокосовые орехи, фисташки и каштаны в данном случае гораздо менее эффективны.

Похудеть, конечно, нелегко, но прибавить несколько килограммов бывает еще сложнее. Как же этого достичь? Узнайте из статьи и возьмите на заметку 31 способ, который поможет вам быстро набрать вес.

Мы последнее время только и пишем о том, как похудеть. Но что если вы ищете как раз другое? Быть может вы осознаете, что вы слишком худая, и вам нужно поправиться? Да, для таких людей это действительно проблема, которую поеданием фаст-фуда не решишь. Как и в случае с похудением, обязательно нужно сбалансировать правильное питание и упражнения. Для некоторых девушек набрать вес и удержать его на нужном уровне не так-то просто, так что мы предлагаем 31 действенный совет для того, чтобы набрать вес быстро и безопасно для здоровья.

Добавьте калории

Если вы от природы худая, но хотите иметь красивое фигуристое тело, начните с добавления 500 калорий к вашему ежедневному приему пищи. 500 ккал – это немного, так что вам не станет плохо, однако эти дополнительные калории помогут легко набрать вес девушке. Большая плитка шоколада или густой молочный коктейль вполне подойдут!

Пейте газировку

Некоторые советуют добавить к своему рациону калорийную содовую, если вы хотите прибавить в весе. Пара бутылочек обеспечит вас лишней сотней калорий в день! Если вас интересуют более полезные напитки (что очень умно), попробуйте заменить содовую на фруктовый сок. Фруктовые соки вкусны и калорийны, так что они помогут и дадут запас дополнительной энергии.

Ешьте по вечерам

Диетологи всегда советуют нам не есть после 6, если мы хотим похудеть, так почему бы не попробовать обратное? Скорее всего, это будет очень эффективно. Так что вперед – запасайтесь ночными перекусами и устройте праздник живота перед сном.

Кажется, что упражнения и спорт – как раз для тех, кто пытается похудеть, а не наоборот, однако здесь речь идет о силовых тренировках, а точнее – о тяжелой атлетике. Работа с гантелями и штангами поможет вам быстро нарастить мышечную массу, а соответственно, и весить больше. Так что если вы пытаетесь увеличить массу, попробуйте сходить в качалку и потягать гантели.

Ешьте больше белка

Мы предлагаем увеличить количество белка в пище, особенно если при этом вы занимаетесь тяжелой атлетикой. Белок помогает нарастить мышечную массу, держать тело в тонусе и выглядеть красиво . И в то же время повысить показатели на весах!

Вот лишь некоторые продукты, богатые белком, которые можно найти в ближайших к вам магазинах:

• молоко;
• соевое молоко;
• яйца;
• йогурт;
• арахисовое масло;
• постное мясо, рыба и птица;
• бобы, тофу, чечевица и другие бобовые;
• зерновые, включая хлеб и пасту;
• орехи и семена.

Добавьте растительное и сливочное масло

Все мы любим готовить на растительном масле, но когда ты пытаешься похудеть – это табу. А вот в вашей случае, растительное только приветствуется (в разумных количествах, конечно же). Не стоит рисковать собственным здоровьем, так что лучше использовать оливковое. И дополнительные килограммы не заставят себя долго ждать.

В жирах вдвое больше калорий на грамм, чем в углеводах или белке (9 ккал на грамм против 4), так что 100% жирная еда особенно калорийна. Оливковое масло (а это чистый жир) содержит 1920 ккал в 250 мл. Любая пища, богатая жирами, будет иметь большое количество калорий. Так что, ребята, чем больше масла используете, тем лучше!

Ешьте высококалорийные снеки

Днем можно постоянно перекусывать калорийными снеками. Например, бубликом со сливочным сыром, крекерами с сыром или сэндвичем с арахисовым маслом. Если у вас очень быстрый метаболизм, обеспечьте его работой на все сто, и тогда вы будете получать калорий больше, чем терять.

Пейте больше молочного

Вы любите молоко? Независимо от ответа, вы должны его пить, если хотите увеличить мышечную массу. Например, шоколадное молоко очень вкусное и, к тому же, богато калориями. Пейте его хоть весь день. И не только молоко, но и молочные коктейли и калорийные смузи.

Ешьте три раза в день

Девушки пропускают приемы пищи, чтобы похудеть, но если вы пытаетесь поправиться, никогда – слышите, никогда! – не пропускайте приемы пищи. Вы должны есть три раза в день. Только так вы не будете чувствовать голод и в то же время сохранять калории. Хотя некоторые эксперты утверждают, что, пропуская прием пищи, мы даем своему телу сигнал к началу сохранения жира, но нам кажется, что это справедливо только для полных людей. Если вы худая, то пропускать приемы пищи вам не то, что не рекомендуется, а просто противопоказано.

Увеличьте размер порции

Если вы хотите похудеть, порции нужно урезать, но все совсем наоборот, если вы хотите реально набрать несколько килограммов. Возьмите тарелку побольше и постепенно увеличивайте порции, а если чувствуете, что не наелись, смело просите добавку:)

Попробуйте запретный плод

Если вам нужно «слегка потолстеть», подумайте о продуктах и блюдах, которых вы обычно избегали. Наконец-то, вы можете попробовать то, что всегда хотели! Только представьте, сколько десертов, вкусных снеков и калорийных перекусов вас ждет! Однако старайтесь избегать фаст-фуды, потому они переполнены бесполезными и даже вредными калориями, которые ни к чему хорошему не приведут.

Внимательно выбирайте углеводы

Если считать хлеб, пасту и другие углеводы вашим врагом в случае, когда вы пытаетесь похудеть, то вы можете считать их своими друзьями, если хотите легко набрать вес. Можно также обратить внимание на богатые углеводами изделия из ржаной муки. Вперед – сделайте себе бутерброд из ржаного хлеба с маслом или сливочным сыром.

Избегайте водянистых овощей

Да, овощи – полезная штука, особенно те, в которых полно воды. Однако в вашем случае, вместо таких богатых водой овощей как сельдерей и огурец лучше выбирать крахмалосодержащие овощи вроде кукурузы, картофеля и моркови.

Ешьте правильные фрукты

Как и в случае с овощами, фрукты тоже содержат много воды. Благодаря этому они отлично подходят тем, кто пытается похудеть, но если все наоборот, то вам лучше избегать таких фруктов. Так что арбуз и дыню лучше поменять на что-то более плотное, например, на бананы или даже сухофрукты.

Добавьте сливки

Ну, кто из нас не любит густые сливки? Но ведь они так калорийны! Вы же не худеете? Только представьте, сколько всего вкусного можно добавить в свой рацион, если в нем будут сливки! Латте со сливками, вкуснейшее печенье, сытная овсянка… ммм… от одной только мысли слюнки бегут!

Побольше отдыхайте

Если вы хотите увеличить массу, то вам нужно не только есть побольше и правильно тренироваться, но и спать, как минимум, 8 часов в день. Во время отдыха ваше тело наращивает мышечную массу, так что вы будете делать это быстрее, если будете высыпаться.

Добавьте добавки

Вы уж простите нас за эту тавтологию, но это так. Сейчас полно различных травяных и диетических добавок, которые помогут справиться с вашей проблемой. Обратитесь за помощью к знающему эксперту в этой области, ибо не все добавки одинаково полезны.

Постоянство

Постоянство – коварная штука, многим вообще не свойственная. Но лучше бы овладеть этим искусством, если вы пытаетесь поправиться (да и похудеть тоже). Сколько раз было такое, когда вы устанавливали режим, потом срывались, а потом снова возвращались в начало, но уже с потерянным результатом за плечами? Так вот такого быть не должно. Постоянство должно стать неотъемлемой частью вашей жизни.

Заведите журнал

Обычно худеющие дамы заводят журнал, чтобы следить за тем, что, как и когда они едят. Что ж, вам это тоже подойдет, если вы преследуете противоположную цель. Записывайте все, что вы едите, считайте калории, а также ведите дневник тренировок. Одним словом, записывайте все, что поможет вам следить за своим телом и здоровьем.

Обратитесь к врачу

Если у вас возникли серьезные проблемы с весом (не важно, в какую сторону), обратитесь к врачу. Не стоит кардинально менять рацион и привычки, не проконсультировавшись со специалистом. Сходите к доктору и убедитесь, что за вашей потерей веса (или неспособность набрать) не стоит какая-нибудь болячка.

Двойная порция жира

Если вы пытаетесь потолстеть, один из самых легких способов – просто удвоить количество жира, которое вы потребляете за каждым обедом (завтраком или ужином). Вместо одной порции орехов возьмите две. Добавьте 2 столовых ложки растительного или сливочного масла вместо одной, когда готовите пищу, или добавьте целый авокадо вместо половинки, как указано в рецепте. Это легко сделать и ведет к вкусным последствиям. К тому же, это поможет вам «округлиться» довольно быстро, не важно, насколько полезны эти жиры.

Ешьте картофель каждый день

В картофеле содержатся питательные вещества, но он способствует быстрому набору веса. Поверьте, это так. Даже «здоровые» разновидности картошки, вроде батата, подойдут тем, кто хочет прибавить несколько килограммчиков. Съедайте по одной на ночь, чтобы у вашего тела не было возможности сжечь эти углеводы.

Ешьте мороженое дважды в неделю

Мороженое (любое) богато калориями и сахаром. Даже если вы вегетарианка, съедайте по парочке в неделю и даже не думайте разбивать его на порции. И не забудьте наслаждаться! Вы наберете вес довольно быстро, а ваши вкусовые рецепторы только поблагодарят вас за это!

Два завтрака

Зачем завтракать один раз, если можно два! Завтракайте в районе 7 утра, а затем еще раз в 10 (ну, или около того). И не забывайте про остальные приемы пищи, чтобы набрать побольше калорий. Это поможет вам потолстеть, и не важно, насколько здоровую пищу вы едите.

Ешьте вне дома почаще

Блюда в ресторане калорийнее – это факт. Даже «здоровые» заведения готовят более калорийные блюда, чем те, что вы едите дома. Во многих салатах в ресторане куда больше калорий, чем в двух чизбургерах! Так что ужинайте не дома несколько раз в неделю и быстро наберете нужный вес.

Ешьте арахисовое масло

Неважно, насколько полезно арахисовое масло, для большинства людей оно способствует набору веса. Съедайте по несколько столовых ложек в день. А еще лучше, съедайте перед сном бутерброд с арахисовым маслом и джемом и запивайте его стаканом молока! Многие спортсмены используют этот прием – у некоторых девушек даже получалось набрать 5 кг за месяц легко, только благодаря этой привычке.

Попробуйте смузи

Девушки обращаются за помощью к смузи, когда пытаются сбросить лишние кг, однако смузи помогут и тем, кто пытается их набрать, ведь в них полно калорийных ингредиентов. Возьмите два банана, ягоды и ананас, затем добавьте две ложки белкового порошка, зеленых овощей и две столовые ложки арахисового масла с жирным йогуртом. Вы мгновенно наберете вес, особенно, если добавить еще и кокосового. Все это – полезные продукты, но в таком коктейле содержится 600 ккал, так что выпивайте такой напиток дважды в день, и лишняя масса тела не заставит себя долго ждать.

Ешьте снеки для кинотеатров

Если вы – одна из тех, кто обычно избегает высококалорийных снеков, которыми люди обычно сопровождают поход в кино, то стоит задуматься над тем, чтобы попробовать их. Купите небольшую порцию попкорна в следующий раз, когда пойдете в кино. За один сеанс вы употребите почти 400 ккал, особенно если попкорн с маслом. Попкорн и начос очень калорийны, так что это отличный способ поправиться и в то же время посмотреть любимый фильм.

Молочный коктейль и картошка фри

Все мы знаем, что фаст-фуд ведет к лишнему весу, но картошка фри и молочный коктейль – это поистине взрывная комбинация именно для вас. Вы можете лакомиться этим блюдом несколько раз в неделю, причем, разрешается заказывать большую порцию!

Сливки и сахар

Если вы пьете кофе, используйте густые сливки и сахар. Да, это вредное сочетание, но оно приведет вас к быстрому набору веса. Забудьте о стевии и несладком миндальном молоке и обратите свой взор в сторону сахара и сливок. Попробуйте и сами все увидите.

Перестаньте так много заниматься

Ну, и, наконец, не стоит усердствовать с физическими нагрузками. Конечно, если вы привыкли жить со спортом, можно заняться йогой – она помогает девушкам с проблемами с весом и менструальным циклом. Это также отличный способ быстрого массонабора. Еще одна альтернатива: гуляйте около 20 минут каждый день медленным шагом. Чем меньше калорий вы сожжете, тем больше веса наберете.

Если вы, в отличие от большинства женщин, пытаетесь набрать вес, а не сбросить его, возможно, некоторые (или все) из представленных здесь советов помогут вам сделать это быстро и безопасно для здоровья. И не забудьте, что после достижения удовлетворительного для вас веса вам придется постоянно поддерживать его на этом уровне, чтобы не было слишком больших колебаний.

Видео

Редко встретишь женщину, которая бы мечтала поправиться. В век разнообразной нездоровой, но вкусной пищи каждая дама пытается сохранить фигуру.

Это можно сказать и про мужчину. Чтобы парень имел стройное накаченное тело, для начала необходимо набрать массу.

Поправиться на 10 кг можно самостоятельно в домашних условиях – для этого стоит соблюдать определенные правила.

Юношам важно не просто быть худыми, но иметь привлекательное здоровое тело. Большинство подростков и мужчин до 30 лет не могут похвастаться такими показателями.

Изнуряющая физическая работа не полноценно покрывается питанием, как результат – худоба и постоянная сутулость.

Чтобы быстро потолстеть, а потом перекачать набранную массу в мышцы стоит соблюдать такие рекомендации:

1. Дробное питание . Самый лучший метод набора массы – кушать в определенные часы дня.

   Организм автоматически со временем выработает сигнал, который будет поступать сообщать мозгу о том, что необходимо покушать. Оптимальное время питания – 1 раз в 4 часа.

2. Обязательный завтрак . Осуществлять утренний прием пищи необходимо не позднее чем через час после подъема с постели.

   Завтрак должен быть питательным и насыщенным белками и углеводами. Хорошо для этого подойдут сухофрукты, каши, яйца, творог.

3. Набрать вес поможет многокомпонентный обед . На первое кушайте густой суп, на второе салат из свежих овощей, гарнир из картофеля или макарон, вареное белое мясо.

   Неплохо приготовить десерт из молочных продуктов и выпить компот из сухофруктов.

4. Ужин также должен быть питательным, но легким . При составлении рецептов используйте яйца, мясные продукты, овощи. Для легкого ужина подойдет омлет из помидоров с ветчиной.
5. Если на ночь захочется немного перекусить – отдайте предпочтение свежим фруктам.

Поправиться на 10 кг быстро можно комплексно с приемом некоторых препаратов. Это считается нормальным явлением среди спортсменов, когда мужчине необходимо добиться определенных результатов.

Если прием средств будет чередоваться с указанным режимом питания и физическими занятиями – достичь желаемого результат получится быстро.

Как быстро набрать вес женщине? Способы

Стремительные методы набора веса подходят тем женщинам, которым срочно необходимо поправиться на несколько килограмм.

Часто это предлагается сделать с помощью лекарственных препаратов. Важно знать, что набор килограммов от гормональных таблеток будет нести за собой негативные последствия.

Обратите внимание ! Чтобы вычислить свой правильный вес можно воспользоваться формулой расчета индекса массы тела.

Для этого возьмите показатели веса и разделите эту цифру на параметры роста, возведенные в квадрат. Недостаточной массой тела считаются показатели менее 18,50.

Девушке стоит знать, что первым правилом на пути к набору массы является нормализация питания.

Рацион должен содержать равное количество белков, жиров и углеводов, необходимое для правильного функционирования организма.

Кроме того, стоит избегать стрессов, которые пагубно влияют на состояние здоровья.

Ниже представлено несколько вариантов, как быстро набрать вес женщине:

Способ	Описание
Увеличение количества калорий	Для того чтоб повысить данный показатель, необходимо его узнать. Для этого в течение недели записывайте употребляемые продукты на листок. После чего рядом указывайте количество калорий – их можно узнать на специальных таблицах. Посчитав на протяжении недели каждодневные калории, необходимо разделить этот показатель на 7 – полученное число будет нормой, которую нужно увеличивать. Добавив ежедневно 500 лишних калорий к рациону, можно набрать за неделю 1,5 кг.
Калорийные напитки	Быстрый и вкусный способ набора массы для женщин. К ним относят молоко, кисломолочные продукты, йогурты повышенной жирности
Здоровые жиры	Продукты, содержащие данные компоненты быстрее влияют на вес. Растительными жирами богат арахис, авокадо и оливковое масло. Животные их аналоги содержатся в мясе
Частое потребление белка	Главный источник этого компонента – мясо. Чередуйте курицу с рыбой, свинину с яйцами. Употребляйте молоко и бобовые культуры
Увеличение размеров порций	Если раньше питание происходило с маленькой посуды – поменяйте тарелку и накладывайте порции побольше
Введение перекусов	Под данным приемом пищи не подразумевается наполнение желудка вредными снеками – вместо них съешьте горсть орехов или цельнозерновые хлебцы

Многие были свидетелями того, как худой человек пытается всеми силами набрать вес . Для этого он использует как можно больше разной пищи, не обходит стороной фастфуды и вредные продукты.

Некоторые из людей, пытающихся набрать массу, используют заговоры, надеясь на последнюю помощь. На самом деле весь секрет кроется в правильном питании.

Стоит придерживаться некоторых советов для ускоренного набора массы:

1. Кушайте по 5-6 раз средними порциями . Такой метод отлично подойдет подростку, грезящему о наборе массы и стройной накаченной фигуре.

   Питание должно быть сбалансированным: отдайте предпочтение растительным и животным жирам, содержащимся в мясе и молоке.

   Также необходимо включить в рацион продукты из цельнозерновой грубой муки – они быстро помогут увеличить вес тела.

2. Исключите вредные привычки . Постоянное употребление алкоголя не будет способствовать набору массы, курение также входит в этот список.

   Если хотите поправиться в ногах – усиленно занимайтесь физическими упражнениями, рассчитанными на определенные мышцы.

3. Поддержание здоровья в тонусе . Быстро поправиться парню или девушке помешает имеющееся в организме хроническое заболевание.

   Чтобы добиться успехов постарайтесь привести здоровье в порядок.

Нередко девушки желают поправить формы в ляшках: для этого лучше подходит постоянная ходьба пешком.

Например, отправляясь на работу, откажитесь от автобусов, если расстояние небольшое. Займитесь танцами или фитнесом – они также влияют на фигуру.

Важно ! Одной из мощнейших нагрузок на ноги является скандинавская ходьба. Чтобы заняться этим видом спорта, достаточно приобрести специальные палки для ходьбы.

В желании поправиться главное – иметь целеустремленное желание. Добиться хороших результатов можно лишь упорными действиями, описанными выше.

Полезное видео

Похожие записи

Как набрать вес девушке

Большой проблемой современных женщин является лишний вес. Однако по ряду причин может возникать обратная ситуация, когда в силу различных обстоятельств девушке даже при постоянном употреблении калорийной и жирной пищи не удается набрать соответствующий ее росту вес.

Как набрать вес девушке? Как добиться соблазнительной груди и округлых ягодиц, если генетически заложены угловатые, худые формы? Для этого необходимо не только изменить питание, учитывая особенности метаболизма, но и заниматься физическими упражнениями, способствующими набору мышечной массы в проблемных зонах.

Как быстро набрать вес девушке

Излишняя худоба – это не просто недостаток фигуры. Недостаточность мышечной и жировой массы тела может быть причиной многих проблем – от трудностей с зачатием ребенка до развития различных хронических болезней, среди которых снижение иммунитета, пищевые аллергии, расстройства пищеварения. Если такая конституция не наследственная, а приобретенная, необходимо обратиться к врачу, поскольку это может свидетельствовать о развитии онкологических заболеваний.

Узнать, как набрать вес девушке, лучше всего у врача. Именно он сможет определить причины, вызвавшие похудение, и порекомендовать необходимую диету. Поскольку употребление калорийной и жирной пищи в большинстве случаев не приносит желаемого результата, начинать нужно с мер, направленных на увеличение аппетита.

Существуют различные способы для того, чтобы увеличилось естественное желание кушать много и с удовольствием. Самый простой и действенный – больше проводить времени на свежем воздухе. После прогулки обычно возникает здоровый аппетит, и при этом улучшается метаболизм, необходимый для более полного усвоения пищи.

Если на прогулки на свежем воздухе не хватает времени, то перед едой рекомендуется выпивать стакан свежего натурального сока или красного вина. При этом есть нужно не реже 5-6 раз в день, перекусывая тем, что больше всего в это время хочется – фруктами, стаканом кефира или орехами.

Многие врачи, отвечая на вопрос, как набрать вес девушке, советуют после еды не суетиться, а отдохнуть около получаса. Для худых людей это хороший способ улучшить пищеварение, что позволит максимально усвоиться всем полезным веществам.

Так как набрать вес девушке довольно непросто, необходимо скорректировать свой рацион, отдавая приоритет белково-углеводной пище. Нужно чтобы не меньше половины белков приходилось на яйца, мясо и рыбу. Полезным считается мясо птицы – оно нежирное и питательное, а содержащийся в нем белок позволит быстрее нарастить мышечную массу для желаемого рельефа тела.

Ежедневное употребление нежирных кисломолочных продуктов также будет способствовать улучшению пищеварения, а, значит, и улучшению обменных процессов. Для завтрака вполне подойдет жирный творог с небольшим количеством домашней сметаны или энергетический коктейль, состоящий из стакана жирных сливок, 100 г творога и нескольких столовых ложек варенья или меда.

Подбирая рацион и решая, как набрать вес девушке, нужно помнить, что организму необходимы жиры, для чего нужно использовать для заправки салатов оливковое и соевое масла. Они богаты витамином Е, который придает сосудам эластичность и имеет омолаживающий эффект. Также для быстрого наращивания подкожного жира не нужно пренебрегать продуктами, содержащими углеводы – макаронами, картофелем, белым хлебом, сахаром и различными сладостями.

Я похудела. Как набрать вес?

Довольно часто можно встретить обсуждение ситуации: «Я похудела. Как набрать вес? Достаточно ли для этого только соблюдения диеты?».

По мнению многих врачей после прохождения обследований, подтверждающих отсутствие болезни, для более быстрого набора веса простого соблюдения диеты часто недостаточно. Выполнение аэробных и силовых упражнений с гантелями способствует улучшению метаболизма и одновременно с этим наращиванию мышечной массы.

Обычно тренеры, советуя, как набрать вес девушке, в первый месяц не рекомендуют перегружать себя физическими нагрузками. За это время организм успеет настроиться на новый режим. Впоследствии можно будет увеличивать вес гантелей и количество повторов упражнений. Заниматься можно самостоятельно по подобранной тренером программе или посещая фитнес клуб. При этом подобные тренировки нужно сочетать с плаванием в бассейне, катанием на роликах и велосипеде, активными играми. В случае если по истечению нескольких месяцев вес тела перестанет увеличиваться, стоит поменять программу и диету.

Какими таблетками набрать вес

Недостаток веса является не самостоятельным симптомом, а следствием различных проблем как со стороны физического, так и психического здоровья. Узнавая у врача, какими таблетками набрать вес, нужно уточнить у него и перечень возможных последствий, которые они оказывают на организм.

Решая, как набрать вес женщине, нужно понимать, что любые гормональные препараты вмешиваются в работу организма, разрушая некоторые из его систем. При этом в некоторых случаях восстановить ее будет практически невозможно.

Среди таблеток, которые врач может порекомендовать, могут быть гормональные препараты, чаще всего – оральные контрацептивы. Повышение веса является довольно распространенным побочным эффектом. Длительный прием гормональных контрацептивов по результатам многих исследований приведет к стойкому увеличению веса, однако врачи отмечают, что избавиться от него будет достаточно сложно. Прежде чем советовать, как быстро набрать вес девушкам 13-15 лет, нужно учесть все возможные последствия и соотнести пользу и существующий риск.

Многие женщины, обсуждая, какими таблетками набрать вес, рекомендуют пить пивные дрожжи. Их действие направлено на регулирование обменных процессов за счет восполнения дефицита витаминов различных групп (особенно группы В, необходимых для нервной системы) и незаменимых белков и жиров. Кроме того, пивные дрожжи способствуют:

• Укреплению сосудистых стенок;
• Снижению количества вредных жиров в крови;
• Повышению иммунитета и работоспособности;
• Выведению токсических продуктов обмена из организма;
• Повышению устойчивости организма к воздействию многих неблагоприятных факторов окружающей среды;
• Улучшению общего самочувствия.

Обсуждая, как набрать вес женщине, многие отмечают, что пивные дрожжи являются хорошим дополнением к диете и физической нагрузке. Благодаря нормализации работы кишечника они улучшают аппетит и способствуют более полному усвоению пищи. Помимо набора веса многие отмечают и улучшение самочувствия и настроения.

Перед тем как решать, как набрать вес девушке, нужно выяснить причины, вызывающие недобор веса. Во многих случаях похудение связано с психологическими травмами и проблемами, решить которые может помочь психолог. Даже если не обращаться за помощью к профессионалам, нужно знать, что многие проблемы в организме напрямую связаны с психологическим настроем. Поэтому, соблюдая рекомендации врача, не забывайте, что себя нужно любить со всеми недостатками.

Как набрать вес девушке. Как поправиться худышкам | Фактор Силы

Девушки вечно переживают по поводу своей внешности. Одни худеют, а другие считают себя слишком худыми и мечтают набрать вес. Я люблю девушек и помогу решить данную проблему.

Сложного ничего нет. По мимо вопроса как поправиться худышкам, мы разберем как в целом корректировать фигуру девушке, какие нужно делать упражнения, нужен ли спорт зал, какое питание необходимо.

Питание для набора веса худышкам

Если вас не интересует подтянутая спортивная фигура, и вам просто нужно поправиться, то возьмите рецепт из этой статьи и примените его  на  практике. Недели через две вы заметно поправитесь! Но если вам нужно не просто потолстеть, а улучшить свою фигуру, то дочитайте эту статью до конца и результат вас приятно удивит!

Проблемные зоны женщин

Как я уже говорил в других статьях, фигура мужчины и женщины формируется по-разному, хотя вы это и без меня знаете. Соответственно проблемные зоны у них тоже разные.

У женщин это задняя часть руки (трицепс), бедра и ягодицы. На размер груди мы повлиять не можем, поэтому ее трогать не будем.

Проблема первая.

Трицепс чаще всего дряблый и покрытый слоем жира, поэтому и трясется как холодец.
Решение проблемы: сжигание жира, тренировка трицепса.

Вторая проблема.

Бедра. Ту две диаметрально противоположные ситуации: либо много жира и целюлит, либо слишком худые и не мясистые.
Решение проблемы: в первом случае это сжигание жира, во втором случае наращивание мышечной массы с помощью упражнений и диеты. Об этом ниже.

Третья проблема.

Ягодицы. Опять две ситуации: слишком большая попа, либо слишком плоская.
Решение проблемы: если большая то нужно просто сжигать жир, если маленькая и плоская, то читайте статью «Как быстро накачать ягодицы в домашних условиях».

Основные проблемные зоны мы определили, а теперь перейдем ближе к практике.

Как набрать вес девушке

И так заветный вопрос, точнее ответ. Если вы просто хотите поправиться на 2кг то следуйте рекомендациям в этой статье. Там даны простые рецепты для набора веса. Но если вы действительно худышка, то вам нужно нарастить несколько килограммов мышц, тогда  ваша фигура станет не только мясистее, но и более упругой, что хочется каждой худышке.

Вас наверное пугают даже мысли о том, что бы набрать несколько кг мышц. Но не пугайтесь в Шварценеггера вы не превратитесь, на мужчину тоже не станете похожи. Вы видели фитнес девушек? У них хорошая фигура? Вот! А они поднимают железо, тренируют мышцы, что бы достичь такой фигуры.

Почему не все девушки становятся худышками?

Все дело в генетике. Вы наверное замечали, что далеко  не все парни атлетически сложены и имеют мускулистую фигуру. А почему с девушками должно быть иначе?

Если вы худышка от рождения, это значит, что у вас маленькая мышечная масса. Поэтому даже маленькая прибавка жировой ткани, приведет к целюлиту и рыхлым формам. Дело в том, что не важно сколько вы весите, а важно какой у  вас % жира и мышечной массы.  Если мышцы не растут, а увеличивается % жира, то вы просто жиреете.

Например у вас худенькие ножки. По этой причине вы решили поправиться. Но не прибегая с силовым упражнениям (пусть вас не пугают эти слова), вы поправитесь только за счет жира! Но жир в отличие от мышц располагается там где захочет он, а не вы. И вместе бедрами вырастет и ваша попа и живот, увеличить талия.

Самое обидно, что стоит только худышкам набрать несколько кг жира,  он сразу же откладываете на самых видных местах и портит всю картину.

Нет ничего хуже худой девочки с жировыми складками! Поверьте разжиреть гораздо проще, чем сжечь жир.

Надеюсь я вас убедил, что вам нужно прибавить в массе, а не в весе.

Упражнения для набора веса девушкам

В первую очередь девушкам следует тренировать ноги, а именно внутреннюю поверхность бедра и заднюю. Тренируя эти мышечные группы, так же захватываются ягодицы.  На руки должна ложиться только косвенная нагрузка. Основной акцент всегда делайте на ноги.

Во-первых, эти мышечные группы самые большие в теле девушки и развив их вы сразу из  худышки превратитесь в стройную и красивую леди.

Главные упражнения на внутреннюю поверхность бедра:

• Приседания
• Приседания с широкой постановкой ног
• Сведение ног в тренажере

Самые действенные упражнения  на заднюю поверхность бедра и ягодиц:

Упражнения на икры:

Упражнения на трицепс:

Этот не большой список упражнений, которые может делать любая девушка.

Если вы тренируетесь в зале

Что бы на набрать вес девушке я рекомендую пойти в тренажерный зал, там есть необходимое оборудование. Главное что бы постепенно ваши рабочие веса выросли. В приседаниях со штангой занимайтесь в пределах до 50кг. Вам будет достаточно. В становой тяге можно ограничиться 40-50кг.

Главное начинать с маленьких весов и делать большое кол-во повторений

Методика тренировок

• Общая разминка, растяжка
• 20раз за одни подход.
• 2 разминочных сета (подхода). Начинать с маленького веса  потом увеличить.
• 3 рабочих сета
• 2-3 упражнения в день максимум
• 3 тренировки в неделю

Это позволит вам стимулировать мышцы к росту, но оставить силы для восстановления и набора веса. А вы помните что это наша цель.

Программа тренировок для набора веса девушкам

Первый день

• Приседания 3×20 раз
• Приседания с широкой постановкой ног (груз держать между ногами) 1×20 раз

Второй день

• Отжимания от пола с узкой постановкой рук 3×10-15 раз
• Жим гантелей над головой 1×10-15 раз

Третий день

• Становая тяга на прямых ногах 3×20 раз
• Подъемы на носки стоя 3×20 раз

В программе не указанны разминочные подходы. Делайте перед первым упражнением хотя бы 2 разминочных сета! Если Если вы приседаете пока без груза, то разминайтесь в малом кол-ве повторений 5-7, но обязательно по полной амплитуде. Когда вы начнете делать упражнения с грузом, разминайтесь в 10, 20 повторениях, а затем переходите к упражнениям с отягощениями.

Разминка нужна, что бы разогреть мышцы, связки и суставы для работы. Без разминки вы просто приносите существенный вред своему организму.

Если вы тренируетесь дома

Набрать вес девушке можно и дома, чего не скажешь о парнях. Хотя  нужно сделать или купить кое-какое оборудование. Например у вас нет гантелей. Не проблема. Возьмите обычную пластиковую бутылку, налейте в нее воды и гантеля готова.

В случае с приседаниями одной бутылкой не отделаешься. Возьмите пятилитровую баклашку от пива или бутылированной воды, наполните ее водой. Когда этого веса будет мало наполните ее песком. Во время приседаний с широкой постановкой ног держите ее за ручку между ног и приседайте. Так же можно связать несколько бутылок между собой.

Когда приседаете в обычной стойке, то груз держите по бокам в опущенных руках или поднимите его до уровня плеч и часть бутылки положите на плечи.

Для удобства можно приделать к бутылкам ручки из ткани. Особых навыков в шитье здесь не нужно, так что думаю справитесь. Или ждите обновлений. В в планах  есть сделать целый ряд статей, о том как сделать различное тренировочное оборудование у себя дома. Может будет небольшой мини-курс, бесплатный!

Вредные советы

Я ужаснулся когда почитал, что советуют на многих женских сайтах по вопросу как девушке набрать вес или как поправиться худышкам. Таких страшных советов я еще не видел!

Следуя этим советам вы угробите свое здоровье!

Вот некоторые из них:

• По меньше двигайтесь
• Ешьте на ночь, особенно сладкое и мучное
• Налегайте на тортики, мучное и сладкое
• И прочий бред

Никогда так не поступайте! На этом у меня все! До встречи на страницах Фактора Силы. А на последок посмотрите видео в веселыми и очень креативными котятами)))

Как быстро набрать вес девушке

Полезная статья? Поделитесь с друзьями:

Мало найдется девушек, которые не следят за своей внешностью и не борются за идеальную фигуру. Львиная доля стремится сбросить лишний вес или удержать его на определенной отметке. Но есть девушки, у которых данной проблемы не существует. Наоборот, их беспокоит чрезмерная худоба, и они не знают, как набрать несколько килограммов, чтобы формы стали более округлыми. Слишком худые дамы иногда выглядят даже несколько болезненно, устало, их кожа как будто светится изнутри, торчащие косточки вызывают не зависть, а сожаление.

Причин чрезмерной худобы может быть несколько:

• особенности строения организма и наследственность;
• неправильное питание, которое не учитывает возраст, образ жизни, сезонность и т.п.;
• слишком высокие физические или умственные нагрузки вплоть до переутомления при низкокалорийном рационе;
• хронический недосып, постоянные стрессы;
• заболевания ЖКТ;
• нарушения обменных процессов;
• использование стимулирующих препаратов для похудения;
• глистные инвазии.

Это основные факторы, которые могут оказывать влияние на снижение массы тела. Стоит также отметить, что чрезмерно низкий вес может стать причиной многочисленных неприятностей, которым не порадуется ни одна девушка. Во-первых, худышкам, желающим забеременеть, сделать это будет очень сложно, практически невозможно. Во-вторых, люди с пониженной массой тела нередко подвержены нервозности, депрессии, необоснованной тревожности, мучаются бессонницей и страдают потерей аппетита. Защитные силы, которые оберегают организм от вирусов и прочих напастей, ослабевают, жизненный тонус сильно падает. Если вес слишком понижен, то это может привести к нарушению работы сердечно-сосудистой системы, почек, печени. Как видите, веселого мало.

Чтобы поправиться и сделать тело аппетитным, необходимо, прежде всего, пройти диагностику и исключить заболевания, которые могут повлечь потерю веса. Затем принимайтесь за исправление ошибок: избегайте стрессов, спите не меньше 8-9 часов, учитесь отдыхать и расслабляться, не забывайте о посильных физических нагрузках и самое главное — правильно и рационально питайтесь.

Какой вес считается нормальным? Нередко для определения данного показателя используется так называемый индекс массы тела, который рассчитывается в зависимости от веса и роста. Его можно посчитать самостоятельно, а можно найти расчет онлайн. Кстати, некоторые медики и диетологи настаивают, что люди с различным темпераментом имеют разную массу тела. Например, флегматики генетически предрасположены к тучности, в их организме преобладает жировая ткань, у сангвиников — мышечная, у меланхоликов — костная. И сколько их не корми, почти до самой старости они могут оставаться худощавыми. Самые худые – холерики, у них костная и мышечная ткань сбалансированы примерно в одинаковых пропорциях.

Как распознать недостаток массы тела

Чрезмерно низкая масса тела из-за недостаточного количества жизненно важных веществ может проявляться в следующих признаках:

• На лице наблюдается повышенная пигментация, бледность, шелушение в районе носовых ходов.
• На зубах видны пятна серо-коричневого цвета, эрозия эмали.
• Появляются трещинки в уголках рта, отечность и краснота.
• Язык имеет ярко-красный цвет.
• Ослабляется обоняние.
• Ногти имеют ложеобразную форму, часто ломаются и слоятся.
• Волосы становятся редкими и тонкими.
• Кожа приобретает желтоватый или синюшный оттенок, могут появляться подкожные кровоизлияния.

Советы для тех, кто отчаянно хочет поправиться

Если вы хотите поправиться, то тщательно следите за своим питанием. Оно должно быть сбалансированным и высококалорийным. В рационе обязательно должны присутствовать мясо (баранина, свинина, говядина, утка), жирные сорта рыбы (форель, лосось, семга), злаки (рис, овес, пшеница), жиры (масло, сметана, жирное молоко, твердый сыр). Ешьте крахмалистые овощи, употребляйте больше молочных продуктов. Но все, что вы едите, должно быть правильно приготовлено. Не злоупотребляйте жареной и копченой пищей, лучше вовсе от нее отказаться. Пусть рацион будет калорийный, но полезный.

Еще несколько хитростей: не используйте приправы, которые стимулируют сжигание жиров (тмин, анис, корицу, куркуму, имбирь). Ешьте только теплую пищу, так как на переваривание и усвоение холодных блюд организм тратит больше калорий, а вам это не нужно.

Дополнительные продукты для тех, кто хочет поправиться (худеющим не читать):

• свежий хлеб из пшеничной муки, булки, печенье и т.п.;
• сливочное масло;
• молочные каши из злаков с сахаром;
• пудинги, запеканки, йогурты повышенной жирности;
• варенье, конфеты;
• кисель, молочные коктейли;
• изюм, курага, инжир, чернослив и другие сухофрукты;
• высококалорийные фрукты и овощи: бананы, виноград, картофель, свекла, кукуруза;
• орехи, семечки, кунжут.

Как нарастить мышечную массу в нужном месте

У вас слишком худые ноги или маленькая попа, а все остальное вполне устраивает, вес соответствует вашему типу? Тогда нужно не наедаться блинами и ватрушками, а направиться в спортивный зал, вооружившись терпением.

Выполняя специальные упражнения и скорректировав свой обычный (конечно, правильный и полезный) рацион, можно нарастить массу именно в тех местах, где ее не хватает. Это будет не жировая масса, а мышечная.

Для того чтобы росла мышечная, а не жировая ткань, и ваши «впуклости» превратились в аппетитные выпуклые формы, необходимо:

Ввести в рацион больше белковых продуктов. Именно белок способствует росту мышц, служит как бы их подпиткой. К тому же придется увеличить калорийность. Но делать это нужно постепенно и аккуратно. Не каждый организм сможет сразу осилить переход с 2000 калорий на 3500-4000. А вот с жирами и углеводами придется быть очень аккуратной. То есть вам нужно будет есть постное мясо, запечённое в духовке или на гриле, отварную курицу, ржаной хлеб, салаты из овощей, коричневый рис, немного фруктов и орехов.

Узнать, сколько энергии вы потребляете в обычном жизненном режиме. Организм не отдаст ни одной лишней калории в спортзале, если у него не будет необходимого запаса. То есть для роста мышц нужен некий излишек. Потребление калорий необходимо высчитать, так как если вы будете съедать их ровно столько, то вес будет стабильным. Если меньше, то вы будете худеть, больше — поправляться.

Обязательное условие — интенсивные силовые занятия, но в правильном режиме. Должен быть подобран комплекс формирующих упражнений для той группы мышц, которая не дает вам покоя: делайте упор на ягодицы, бедра, икры, то есть те места, которые считаете слишком худыми и хотите сделать пышнее. Необходимо давать организму полноценный отдых, тренировки лучше проводить через день. Если отдыха будет мало, то вы начнете терять вес.

В заключение следует сказать, что в первую очередь нужно определиться, что бы вы хотели: нарастить жирок во всех местах, то есть набрать недостающий вес, или же увеличить мышечную массу на определенных частях тела. И вперед, к воплощению мечты о здоровом духе в красивом теле.

Видео-советы по набору веса:

советов для худых девушек, как быстро набрать вес

Около двух третей населения США страдают ожирением или избыточным весом. Тем не менее, есть также люди, которые с противоположной стороны стремятся к тому, чтобы быть очень худыми. Это проблема, поскольку недостаточный вес или худоба могут плохо сказаться на вашем физическом и психическом здоровье. Бывают исключительные случаи, когда люди клинически не имеют недостаточного веса, но все же нуждаются в наборе мышечной массы. Эта статья расскажет вам простую стратегию быстрого набора веса здоровым способом.Вот несколько ниже:

• Не пейте воду перед диетой и приемом пищи. Это не поможет получить достаточно калорий
• Ешьте чаще, короткие перерывы
• Пить молоко трижды в день
• Попробуйте коктейли для набора веса, но рекомендованные только диетологом или экспертом в области здравоохранения
• Используйте тарелки большего размера, чтобы есть
• Если вы любитель кофе, добавьте в кофе взбитые сливки
• Никогда не идите на компромисс со сном

Набор веса становится сложной задачей для худых от природы девушек с быстрым обменом веществ.Преодолеть генетическую предрасположенность к худобе сложно. Вот несколько простых советов по набору веса для худых девушек. В основном худые девушки считают, что они не могут набрать вес. Однако эксперты считают, что большинство девушек едят недостаточно, чтобы набрать вес.

Первое, что вы должны сделать, чтобы набрать вес, — это решить, на какой вес вы нацеливаетесь. Ваша цель — жирный вес или сухие мышцы. Если вы придерживаетесь жирной диеты, у вас больше шансов накопить вес вокруг живота, бедер и бедер.В то же время, если вы нацелены на сухие мышцы, вы получите их в тех областях, на которые вы нацеливаетесь во время тренировки. Чтобы нарастить сухие мышцы, вы должны заниматься силовыми и силовыми тренировками.

Узнайте свою суточную потребность в калориях. количество калорий, которые ваше тело использует в повседневной деятельности. Чтобы набрать вес, вы должны потреблять от 500 до 1000 калорий больше, чем вы сжигаете за день, что наверняка поможет набрать вес. Убедитесь, что вы увеличиваете потребление калорий за счет здорового питания, а не жирной пищи.Вы должны получать эти дополнительные калории из здоровой, питательной и калорийной пищи. Жирная рыба, овес, красное мясо, орехи, цельнозерновые, сушеные фрукты, картофель и даже жирные молочные продукты — это здоровая пища с низким содержанием калорий.

Если вы чувствуете, что не можете удовлетворить свои потребности в калориях с помощью еды, увеличьте потребление жидкости, например молока. Фруктовый сок, смузи, фрукты и молочные коктейли полезны и помогают худым девушкам набрать вес.

Пейте соевое молоко или соки с молоком.Это приумножит количество необходимых калорий и поможет набрать вес. Принимайте трехразовое питание в день, то есть завтрак, обед и ужин. И как минимум три порции здоровой закуски. В качестве закуски можно брать сырные палочки, кексы, молочные коктейли, сухофрукты, йогурт и свежие фрукты. Убедитесь, что вы не перекусываете высококалорийной нездоровой пищей.

Чтобы набрать вес, нужно правильно выбирать пищу. Ваша пища должна включать больше углеводов, белков и жиров. В рацион необходимо включать продукты с высоким содержанием крахмала, такие как рис, тапиока и картофель, и продукты, богатые белком, такие как бобы, бобовые и горох.

Советы по здоровью

• Сложно преодолеть генетическую предрасположенность к худобе
• Решите, на какой вес вы нацеливаетесь
• Чтобы набрать вес, нужно правильно выбирать пищу

Прочтите больше статей по управлению весом.

Почему женщины набирают вес быстрее мужчин?

Медицинский осмотр: Шанмука Прия, M.Phil и Ph.D. в области пищевых продуктов и питания

Женщины быстро набирают вес! Ну, по крайней мере, быстрее, чем мужчины, и это справедливо признано как женщинами, так и наукой, причем последний источник более плачевен.

Честно говоря, следует признать, что это вовсе не кажется справедливым.

Боже! Гендерное неравенство на биологическом уровне. Кого мы в этом виним?

Ученые из Университета Миссури провели небольшой анализ, в котором они включили мужчин и женщин с ожирением, соблюдающих одинаковый режим фитнеса. Я уверен, что вы уже догадались о результатах.

Да, мужчины показали значительно больше преимуществ, чем женщины. Так что же такого в нас, женщин, что делает нас такими склонными к увеличению веса?

Проклятье, Лептин!

Ну, среди прочего, важно, чтобы вы сначала идентифицировали этого виновника.Все еще не знаете, что такое лептин?

Потеря веса как у мужчин, так и у женщин регулируется «лептином» — основным гормоном, который вырабатывается жировой тканью. Лептин — это страж жирового обмена, который регулирует весь механизм использования жира и энергии.

А, давайте покончим с жаргоном — проще говоря, лептин регулирует количество жира, хранящегося в организме.

Повышение уровня лептина в нашем организме сигнализирует нашему мозгу прекратить есть и наоборот.

Почему мы, женщины, быстро набираем вес?

Есть две основные причины, объясняющие прибавку в весе у женщин.

Женщины демонстрируют «резистентность к лептину»

Уровень лептина у женщин в два раза выше, чем у мужчин, что делает нас в 3 раза менее чувствительными к лептину.

Это делает нас уязвимыми для ожирения, так как замедляет обмен веществ и увеличивает аппетит. Это действительно «жестокая уловка с лептином», которая делает женщин более толстыми.

«Разрушитель жаргона: при резистентности к лептину, если вы толстый, естественно, у вас высокий уровень лептина, но ваш мозг не может этого видеть. Итак, ваше тело может страдать ожирением, но ваш мозг думает, что он голодает.”

Что вызывает нечувствительность?

• Употребление простых углеводов, таких как сахар и белый рис.
• Высокий уровень стресса
• Недостаток сна
• Переедание
• Высокий уровень инсулина
• Слишком много упражнений, особенно у вас гормональные проблемы

«Эффекты диеты» у женщин

Диета и голодание вызывают внезапное падение уровня лептина, причем у женщин это происходит быстрее, чем у мужчин. Просачивание лептина снижает метаболические удары и, таким образом, приводит к накоплению жира.

Проблема лептина у беременных женщин намного серьезнее, поэтому похудеть после беременности очень сложно.

Но не унывайте, дамы, когда дело доходит до красоты, вы можете перевернуть стол.

Как сбросить уровень лептина в организме, чтобы способствовать снижению веса?

Да, стимулируя лептин, мы можем подключиться к зоне высокого метаболизма.

Хороший уровень лептина удовлетворяет вашу тягу и стимулирует метаболизм. Вот правила большого пальца;

Переведите свое тело в режим тренировки

Такие упражнения, как аэробика, силовые тренировки и высокоинтенсивные тренировки, могут инициировать лептиновую реакцию и сжигать жир.

Жировые клетки, сжигаемые во время этих тренировок, выделяют лептин.

Кроме того, эти упражнения также активируют рецепторы лептина.

Ешьте прославленные лептином продукты

Продукты с противовоспалительными свойствами, богатые омега-3 жирными кислотами, могут творить чудеса, устанавливая оптимальный уровень лептина.

Источники: морковь, брокколи, шпинат, помидоры, тыква, папайя, черника, вишня, гранат, цитрусовые, зеленый чай, лук, темный шоколад, рыба, зеленые и листовые овощи, орехи и бобы.

Будь спящей красавицей

Согласно научному исследованию, у людей, которые проводят бессонные ночи, уровень лептина на 15% ниже, чем у людей с хорошими привычками сна.

Кроме того, отсутствие сна означает перекус поздно ночью, который нарушает ваш энергетический гомеостаз.

Взрослым в среднем достаточно как минимум 7 ½ часов сна.

Оставайтесь блестящими с водой

Хорошее увлажнение не только улучшает пищеварение, перепады настроения и сдерживает чувство голода, но также подготавливает ваш организм к усвоению витаминов и питательных веществ.

Недостаток воды может снизить вашу чувствительность к лептину и повысить вашу сопротивляемость к нему.

Выпивайте не менее восьми-десяти чашек воды, то есть от 64 до 80 унций, регулярно.

Не курить и не употреблять алкоголь

Если вы курили и много пили, вы должны знать, что это ограничивает секрецию лептина. Кроме того, употребление алкоголя может привести к тому, что вы съедите больше, чем ваша точка насыщения, что снова влияет на стимуляцию лептина.

Ссылки:

1.Как стимулировать лептиновую реакцию в организме — wikiHow
2.Гравюры? Почини свой лептин! -Wellness Mama
3. Женщинам нужно работать ТЯЖЕЛО, чем мужчинам, чтобы похудеть и получить хорошую физическую форму-Mail online

Также читайте: Упражнения против диеты для похудения

Почему женщинам легче набирать вес быстрее, чем мужчинам

Женщинам легче набирать вес, чем мужчинам, потому что часть мозга у мужчин и женщин «устроена по-разному», как показало исследование.

Это открытие может изменить способ борьбы с ожирением с помощью целевых лекарств, считают эксперты из Университета Абердина. Работая с командами из университетов Кембриджа и Мичигана, они использовали мышиную модель для изучения половой разницы в прибавке в весе, обусловленной различиями в физической активности и расходе энергии.

Подпишитесь на наши бюллетени общественных интересов — получайте последние новости о Коронавирусе

Подпишитесь на наши бюллетени общественных интересов — получайте последние новости о Коронавирусе

В ходе исследования исследователи смогли избавиться от ожирения самцы мышей с повышенным аппетитом и пониженной физической активностью превратились в худых, здоровых мышей, но такая же трансформация не произошла у самок мышей.

Проектом руководила профессор Лора Хейслер из Института питания и здоровья им. Роуетта при Университете Абердина.

Она сказала: «Всемирная организация здравоохранения сообщает о более высоких показателях ожирения среди женщин во всем мире, которые в некоторых частях мира достигают вдвое большей распространенности среди мужчин. В настоящее время нет разницы в том, как лечить ожирение у мужчин и женщин. Однако мы обнаружили, что часть мозга, которая оказывает значительное влияние на то, как мы используем калории, по-разному устроена у мужчин и женщин.

«Клетки в этой области мозга вырабатывают важные гормоны мозга, называемые проопиомеланокортиновыми пептидами (ПОМК), которые отвечают за регулирование нашего аппетита, физической активности, расхода энергии и веса тела.

«Мы обнаружили, что не каждый нейрон POMC выполняет одну и ту же функцию.

«В то время как подмножество лорказерина, нацеленного на лечение ожирения, влияет на аппетит как у самцов, так и у самок мышей, у самцов эта подгруппа имеет дополнительное преимущество, так как также модулирует физическую активность и расход энергии.

«У самок мышей этот источник пептидов РОМС не сильно влияет на физическую активность или расход энергии. Таким образом, хотя лекарства, нацеленные на этот источник пептидов POMC, могут эффективно снижать аппетит у женщин, они не будут задействовать сигналы в нашем мозгу, которые модулируют физическую активность и энергию ».

Исследование, опубликованное в журнале Molecular Metabolism, может привести к разработке новых лекарств, специфичных для пола.

Женщины, которые хотят ожирения | Женщины

Эмма Аллен мало что знает о диетах.Однажды она отказалась от твердой пищи на четыре месяца. Не вышло. Она попробовала программу похудания NutriSystem, но, разумеется, они тоже не помогли. Она даже была одной из первого поколения преданных Аткинса, от которых, помимо прочего, требовалось сдавать анализ собственной мочи.

Тем не менее, пока она публично пыталась похудеть, втайне Эмме нравилось иметь лишний вес. В детстве у нее были фантазии о приеме таблетки, от которой она становилась все толще и толще, пока в конце концов она просто не уплыла.

Она никогда никому не рассказывала, но когда она забеременела 18 лет назад, все изменилось. «Это было похоже на религиозное прозрение», — говорит Эмма. «Я помню, как у меня было невероятное чувство, что я мог думать о том, что полезно для меня, а не о калориях. Возможность думать о еде по-другому была большим поворотным моментом».

В течение следующих 10 лет Эмма погрузилась в мир политики размера. Она обратила более пристальное внимание на движение за освобождение от размера: политическое движение, которое зародилось в 1970-х годах и сделало размер осью угнетения.Такие группы, как Fat Underground и Fat Activists Together (FAT), боролись за антидискриминационное законодательство по признаку веса. Затем три года назад она, наконец, приняла решение сделать то, что всегда хотела сделать. «У меня были эти фантазии всю мою жизнь, и я сдерживал их всю свою жизнь. Пришло время, когда я захотела исследовать», — говорит она. «Я хотел узнать больше о том, чем они занимаются. Что я буду чувствовать по поводу набора веса, понравится ли мне это?» Весной 2007 года она сделала решительный шаг и набрала 33 фунта, чтобы достичь общего веса 17.5ст.

Эмма, 49-летняя профессор университета на северо-западе Англии. Она также является «гейнером», иногда известным как «фиди», который переедает, активно пытаясь набрать вес. Хотя статистических данных о количестве людей, занимающихся этим, нет, но это происходит чаще, чем можно было бы подумать. «Это все: любого возраста, каждой страны, любого размера; я имею в виду, крошечных, тощих людей, желающих выиграть … это действительно случай, когда оглянитесь вокруг, у кого-то есть эти фантастические сценарии», — говорит Эмма.

На этой неделе Донна Симпсон, 42-летняя мать из Нью-Джерси, которая весит 43-й, попала в заголовки газет, сообщив, что ее постоянное увеличение веса было частью ее плана стать самой толстой женщиной на земле. На снимке с загадочной улыбкой и гамбургером в руке освещение в прессе продемонстрировало разную степень сдержанности в освещении продуктовых магазинов с ценой 400 фунтов стерлингов в неделю, закусок фаст-фуда и упорной попытки занять 73-е место.

Прирост часто связан с федеризмом; Тема, которая время от времени всплывает в журналах, ток-шоу или документальных фильмах, таких как «Толстые девчонки» и «Кормушки: документальный фильм 2003 года на Channel 4».Это было сосредоточено на отношениях между мужчинами и уязвимыми женщинами с избыточным весом, которых они решили откармливать до неподвижности и не только. Тем не менее, многие женщины активно стремятся набрать вес по собственному желанию.

Существует множество веб-сайтов и групп, посвященных сбору, но Fantasy Feeder (FF для его участников), пожалуй, является наиболее всеобъемлющим. Есть форумы, рассказы и фотографии, на которых изображены расстегнутые блузки, обнажающие животики, шаткие животики и впечатляющие холмы плоти, падающие каскадом на пояса.Большая грудь выходит за пределы их бюстгальтеров, а рулоны колышутся под растянутыми футболками. На фотографиях «до» и «после» показано обычное изменение веса, но в обратном порядке. Позы горделивы, прозаичны и часто сексуальны.

На сайте много мужчин, но в глаза бросаются образы женщин-гейнеров. В нашем нынешнем ландшафте мягкости тела они выделяются как противоречивые, смелые и визуально политические. Определенно, жир по-прежнему остается феминистской проблемой для некоторых женщин-геймеров.«Я думаю, что то, что я феминистка, повлияло на мое отношение к моему телу и на мои достижения несколькими способами», — говорит Эмма. «Я начал, очень молодым, противостоять тенденциям норм красоты, таким как ношение бюстгальтера, бритье и макияж. Я всегда думал, что эти методы были нелепыми; так что мне было легче идти против нормы. Приобретение очень освобождает».

Другие говорят, что им нравится делать заявление своим весом, потому что он бросает вызов нашим стереотипным представлениям о красоте. Некоторые, например Хелен Гибсон, 40-летняя медсестра из Мидлендса, набирают вес просто для того, чтобы доставить себе удовольствие.«Я имею право быть толстым; я ничего не имею против». Тем не менее, даже она признает, что прибавка в весе после замужества заставила ее чувствовать себя свободно: «Эти три месяца были самыми раскрепощающими в моей жизни; я чувствовала, как жир возвращается. Мой животик вернулся к своей былой славе — жирной, мягкой и дряблой, так, как должно быть «.

Муж Хелен знает, что она получает прибыль, как и друзья, которые хорошо знают, как сильно она «обожает быть толстой»; Понятно, однако, что, будучи сотрудницей NHS, она не может полностью выйти из туалета.По последним оценкам, 57% женщин имели избыточный вес, в том числе 25% страдали ожирением. В целом, ожирение и связанные с ним проблемы со здоровьем в настоящее время составляют 9% бюджета NHS. Как медсестра, говорит Хелен, ее нельзя публично защищать от лишнего веса. Для других анонимность — это результат нежелания кого-либо знать, что может объяснить обилие изображений без головы на сайте FF.

Любой гейнер скажет вам, что жизнь вне общины может быть суровой. По-прежнему существует огромное количество насмешек и дискриминации по отношению к тучным, поэтому решение держать их в секрете на самом деле не является сюрпризом.Лорен, 20-летняя американская гейнер, говорит, что не хочет предлагать людям больше боеприпасов, объясняя свое пристрастие. «Как толстая женщина, я почти каждый день сталкиваюсь с дискриминацией по поводу жирности», — говорит она. «Обычно это не так бросается в глаза, как нетерпеливый придурок, кричащий:« Диета, жирный! » но меньшие, более болезненные способы: ходить на вечеринки и никто со мной не разговаривает, на меня смотрят, когда я ем в ресторанах, хихиканье в раздевалках в универмагах «.

Многим неопытным такая практика кажется странной из-за последствий для здоровья — как физических, так и психологических.Даже такие организации, как базирующаяся в США Национальная ассоциация по содействию принятию жировых отложений (Naafa), отвергают поправку на здоровье. Эксперты по ожирению говорят, что лишний вес может вызвать все: от проблем с сердцем и диабета до высокого кровяного давления и желчных камней. Суть в том, что жир и здоровье несовместимы. Но Эмма не согласна. Она говорит, что людям было бы полезнее подумать о многомиллионной диетической индустрии и ее «95% -ном уровне неудач», и считает, что вместо этого люди с избыточным весом обвиняются во всех бедах мира.«Я думаю, что люди беспокоятся о здоровье, потому что это самое простое место, где можно вешать толстую ненависть. Данные на самом деле говорят о том, что это связано с активностью, а не размером. Люди плохо реагируют на все, что требует от них изменить свои предположения и предубеждения».

Психологически рост все еще остается серой зоной. Хотя можно было бы предположить, что целенаправленное переедание для набора веса является таким же расстройством, как и отказ от еды, Сьюзан Рингвуд, исполнительный директор компании Beating Eating Disorders (Beat), считает, что это не так.«Это не расстройство пищевого поведения как таковое, потому что здесь нет болезненного страха ожирения или набора веса. В его крайних формах это скорее расстройство личности, которое организовано вокруг подчинения / доминирования и сексуальных фантазий».

Другая теория, по словам психотерапевта Филипа Ходсона, заключается в том, что преднамеренное увеличение веса для женщин вполне может быть тактикой избегания: они не хотят привлекать нежелательное внимание мужчин, поэтому они превращаются во что-то, что обычно считается непривлекательным.Большинство женщин так не думают, но это может быть правдой для небольшого меньшинства. «Я встречал случаи, когда совершенно очевидно, что женщины намеренно становятся крупными или остаются крупными по психологическим причинам», — говорит он. «К ним относятся попытки избежать внимания и стать сексуально невидимыми. Некоторые женщины используют пищу, чтобы настолько отличаться от стереотипа и избегать всего, что связано с этим стереотипом: от волчьего свиста до предложения».

Это мысль, но, похоже, она ничего не значит для Эммы или Хелен, которые определяют прибавку в весе с очень сексуальной точки зрения.Хотя освещение в прессе Донны Симпсон замалчивает сексуальный аспект получения, для них больше жира означает большую сексуальную привлекательность; лишняя плоть, которую все остальные пытаются сбросить, подпитывает их желания.

Эмма идет еще дальше, говоря, что приобретение является неотъемлемой частью ее сексуальной идентичности. В настоящий момент она не может получить выгоду из-за рассеянного склероза и диабета, но все равно называет себя выигрышным.

Большинству из нас прибавка в весе кажется простой: слишком много масла на тосте и на одно шоколадное печенье слишком много может означать разницу между застегиванием молнии на джинсах или нет.Но вопрос, как набрать вес — довольно горячая тема на Fantasy Feeder. Существуют индивидуальные планы диеты «Ешьте жир», чтобы увеличить свой вес, и рекомендации варьируются от поедания мороженого перед сном до домашних молочных коктейлей и многих других макаронных изделий.

В то время как некоторые одобряют переизбыток нездоровой пищи, другие, например Эмма, говорят, что это полная противоположность тому, что такое выгода. «Для меня это все о своего рода гедонизме; это о том, чтобы открыть двери и позволить плотским удовольствиям, будь то сама еда, или то, что происходит с моим телом, или что происходит с телом другого человека.Мне нужно большое разнообразие, потому что меня привлекают контрасты текстур, вкусов, ароматов и цветов. . . если мне нужно съесть большую тарелку макарон, мне это неинтересно. Я имею в виду, я люблю макароны, но я не собираюсь есть четыре порции ».

Вместо этого Эмма придерживается режима здорового питания.« Я знаю, что никто не поверит в это, но я ем много цельнозерновых, фруктов и овощей. ; наверное, перебор с сыром и шоколадом — хотя сейчас я ем только леденцы без сахара. Рыба, если она свежая. .. конечно. Моя диета — это не в первую очередь McDonald’s и KFC; на самом деле, этого почти никогда не бывает ». Точно так же любовь Хелен к получению — это столько же, сколько и сам процесс еды, и результат.« Удовольствие от еды является для меня самым большим удовольствием; «Я обожаю то, как выгляжу обнаженной, и, как известно, слишком много времени провожу, любуясь собой в зеркало».

Присутствие онлайн-сообществ предоставили людям систему поддержки.Многие говорят, что это как вернуться домой. «Это наша небольшая часть мира, где нас окружают люди, которые говорят:« Ты не странный; это прекрасно — чувствовать то же, что и ты, на самом деле, мы думаем, что ты великий из-за этого », — говорит Лорен. «Практически для всех это освобождающее, прекрасное чувство». Эмма говорит, что она находится в привилегированном положении «выйти наружу», потому что ей нечего терять: партнер не бросит ее из-за этого, и она вряд ли потеряет работу. Коллеги не знают, но она не думает, что они будут слишком удивлены, учитывая ее откровенные взгляды на проблемы с жиром.

Как модератор на сайте FF она встречает множество людей, которые с одной стороны отчаянно хотят быть толстыми, с другой — отчаянно хотят быть худыми. «Настоящие желания требуют внимания, а не лечения», — говорит она. «Многие люди в сообществе хотят понять, почему у них есть эти фантазии и желания, и иногда есть подтекст:« чтобы я мог их вылечить ». Не всегда, но определенно есть люди, которые так думают».

Некоторые, по ее словам, так же недовольны своим телом, как и те, кто пытается похудеть.«Большинство людей, которые говорят вам, что они довольны своим телом, лгут. Есть люди, которые говорят:« Да, я крут: жир — это красиво — у меня операция по снижению веса … конечно, есть ». женщины, соблюдающие диету на FF «.

Быть гейнером не так просто, как может показаться, говорит она. «Человек приходит с сообщениями о похудании, здоровье и красоте, примерно, я не знаю, 20 раз в день. Каждый раз, когда вы открываете электронную почту, журнал, каждый раз, когда включаете телевизор.. . так что любая попытка сделать что-то другое требует невероятной силы и мужества — и мы все падаем, включая Эмму. Конечно, это меня расстраивает! Мне часто кажется, что все мужчины — и женщины — верят, что стереотип прекрасен, хотя я знаю лучше, — говорит она. из-за других вещей, происходящих вокруг меня ».

Если мы посмотрим вокруг, говорит Филип Ходсон, становится ясно, что, несмотря на растущее давление, чтобы быть худыми, мы становимся толще как нация.«Вернулась естественная фигура охотника-собирателя: хорошие бедра для деторождения и хороший живот», — говорит он. «Но я бы беспокоился о людях, которые говорят, что хотят толстеть».

Но Хелен это не беспокоит. В 16 лет она все еще считает себя приятно пухлой. По ее словам, у нее в голове есть представление о том, как она будет выглядеть, когда станет толстой. «Я очень далеко от этого, хотя я уже в пути», — говорит она. «С каждым глотком, калорией и годом я нахожусь на пути к достижению этого.»

Некоторые имена были изменены

A Black Girl’s Guide to Weight GAIN?

Кешью: лучший способ получить много из малого.

Есть люди, которые хотят набрать вес?

Клянусь, шучу. Вы знаете, я шучу. Моим тонким мятным конфетам и худым минни, пожалуйста, не суетитесь надо мной.

Q: Мне очень нравится ваш блог, потому что я веду серьезно ЗДОРОВЫЙ образ жизни. Рецепты всегда ОТЛИЧНЫЕ, а ежедневные упражнения успешно нарушают монотонность моих тренировок.У меня есть проблема, и мне очень не удавалось найти в Интернете способы ее решения. НУЖНО НАБРАТЬ ВЕС !! […] После обсуждения с моим врачом-терапевтом и моим постоянным доктором они решили, что я плохо питаюсь. […] Я буду есть кусок тоста, яблоко или кроссиант и сок на завтрак, без обеда и большой ужин. […] Я пытаюсь есть больше, но через какое-то время у меня заболел живот и у меня заболела голова. Я могу буквально откусить два кусочка маленького бутерброда и насытиться. Пожалуйста, поймите, что я люблю еду, потому что я отличный повар.Мне уже за 30, и я хочу поскорее завести детей, и я хочу быть здоровой… и я думала, что да !! Однако я не хочу жить за счет McDonalds / Pizza Hut / Wendy’s и просто толстеть. В какой-то момент я начну поднимать тяжести, но не могли бы вы дать мне несколько отзывов о здоровом питании и накачивании ПОЛОЖИТЕЛЬНЫХ ФУНТОВ? Заранее благодарим и продолжаем вдохновлять на изменения !!

Хммм… это вызов.

Это не так просто, как сказать вам «просто ешьте углеводы», потому что это потенциально может вызвать у вас зависимость, которой вы, конечно, не хотели бы… потому что тогда вес никогда не остановится.

Я не собираюсь говорить вам, что нужно просто переедать, потому что цель состоит в том, чтобы нарастить качественные мышцы с помощью органических методов. Не набирайте жир и не используйте что-то неестественное, чтобы добиться этого. Вы, , хотите, чтобы был естественным методом, потому что вы хотите что-то, что вы можете поддерживать в качестве привычки — читайте: вы хотите что-то устойчивое — на всю оставшуюся жизнь самостоятельно.

Для начала, посмотрим на то, чем вы поделились со мной … у вас нет возможности набрать вес в соответствии с расписанием питания, которое вы со мной поделили.Также невозможно получить что-то хорошее из тела, которое не получило должного питания. Из , из курса , вы испытываете головные боли и расстройство желудка — попытка заставить тело принять и принять больше, чем оно привыкло к , вызовет у вас дискомфорт .

На этом этапе, даже если вы сделали , начали поднимать тяжести, я бы задал вопрос, сможете ли вы хотя бы достаточно нарастить мышцы за приличный промежуток времени просто потому, что это не звучит так, как будто вы получение достаточного количества белка — чрезвычайно важного элемента развития мышц — чтобы приспособиться к этому.Я имею в виду, ты мог бы быть … но я в этом сомневаюсь.

Реальность такова, что мой ответ для вас такой же, как и для любой женщины с избыточным весом, которая хотела бы больше сосредоточиться на увеличении веса, а не просто на продолжении набора веса. Единственная разница в том, как вы к этому подойдете.

Во-первых, если вы действительно испытываете проблемы с едой, просто постарайтесь постепенно переходить к еде больше. Сделайте себе омлет (одно яйцо или два, либо или) с нарезанным кубиками болгарским перцем на завтрак.На перекус — горсть семян подсолнечника, тыквенных семечек, кешью или чего-то еще… какого-нибудь ореха или семечек. На обед возьмите что-нибудь легкое — хороший салат или, может быть, сэндвич (попробуйте жирный ломтик помидора, немного салата, несколько ломтиков вашего любимого вида мяса, немного горчицы). В качестве другой закуски попробуйте несколько ломтиков яблоко и ужин, как обычно. Цель состоит в том, чтобы начать с вещей, которые вы можете начать с небольших порций, и постепенно увеличивать их по мере улучшения вашей переносимости. Потому что на самом деле нельзя строить, не питая свое тело должным образом.

Вы также должны понимать, что женщина, которая поддерживает свой вес в 145 фунтов, ест значительно больше, чем женщина, которая поддерживает свой вес в 100 фунтов. Принимая во внимание количество калорий, сжигаемых каждой женщиной в течение одного дня, для того, чтобы достичь этого веса — и оставаться на этом уровне — у вас есть , чтобы увеличить свое потребление… и сохранить это . Любые мышцы, которые вы накапливаете, скорее всего, будут съедены телом в стремлении накормить себя, потому что потребление пищи не сокращает его.

Вот где ваш выбор продуктов питания становится важным. Оставьте в покое белые углеводы — белую муку и сахар — и как можно сильнее придерживайтесь фруктов, овощей, мяса, орехов и бобовых… иногда употребляйте молочные продукты, зерновые и все остальное. Я думаю, что выработка «привычки к кешью» может быть лучшим способом есть немного, но получить лот — много белка, много «полезных жиров».

Теперь, пока вы работаете над увеличением количества потребляемой пищи, попробуйте упражнения, которые медленно наращивают мышцы, например, йогу или пилатес.Упражнения, которые двигаются медленно и заставляют тело работать против самого себя (например, подъем веса собственных конечностей или длинные растяжки), помогут вам нарастить мышцы с той же скоростью, что и увеличение количества потребляемой пищи. Когда вы дойдете до того, что сможете есть разумные порции пищи, я бы порекомендовал силовые тренировки.

Самым большим препятствием здесь является то, что ваше тело снова привыкает к пище, для чего требуется медленное ползание. Как только вы справитесь с этой частью, вы будете там, как купальники.

Но прежде чем я закончу, позвольте мне сказать следующее — точно так же, как я получаю электронные письма от женщин, которые тяжелее, и мы уважаем их индивидуальные проблемы, это также заслуживает уважения.Я просто не буду публиковать пренебрежительные комментарии. Вообще. Это не такая среда — все женщины, как «толстые, так и худые», заслуживают нашего уважения и понимания… и я не потерплю меньшего.

Почему женщинам действительно труднее похудеть

Вы не представляете: действительно есть различия между тем, как мужчины и женщины придерживаются диеты, худеют и реагируют на упражнения.

Некоторые различия связаны с биологией; другие различия — поведенческие.Но хотя многие из них, кажется, дают мужчинам фору, не следует понимать, что парням это легко. Независимо от того, кто вы и с чего начинаете, путь к вашему идеальному весу в лучшем случае труден и запутан для большинства.

Но информация, которую обнаруживают исследователи о различиях в способах похудения мужчин и женщин, вселяет надежду на то, что следующее поколение рекомендаций по снижению веса будет более индивидуализированным и эффективным, чем общие советы, которые не приблизили американцев к скольжению. в джинсы своей мечты.(Более четверти американцев страдают ожирением, согласно опросу Гэллапа, проведенному в мае, и эта цифра постоянно растет). Хотя эксперты давно настаивают на том, что похудение — это просто вопрос сжигания большего количества калорий, чем вы потребляете, теперь они говорят, что это намного сложнее.

Физические упражнения и питание

Во-первых, это вопрос мышц и обмена веществ. У мужчин, как правило, больше мышц, чем у женщин, и поскольку мышцы сжигают больше калорий, чем жира, у мужчин также обычно более быстрый метаболизм — где-то на 3-10 процентов выше, чем у женщин, как показали исследования.

А в спортзале эта разница только усугубляется. По словам Джима Уайта, эксперта по питанию из Вирджиния-Бич, женщины, обеспокоенные увеличением массы тела, склонны поднимать более легкие веса и уделять больше внимания сердечно-сосудистой системе, в то время как мужчины, как правило, тяготеют к тяжелой атлетике, которая улучшает состав мышц и скорость метаболизма. сертифицированный персональный тренер.

(Рэйчел Харрис / для The Washington Post)

Что касается еды, есть свидетельства того, что мозг мужчин и женщин устроен по-разному.В исследовании, опубликованном в журнале Proceedings of the National Academy of Sciences за январь 2009 г., женщины сказали, что они не были голодны, когда их просили понюхать, попробовать и понаблюдать за такими угощениями, как пицца, булочки с корицей и шоколадный торт, сканирование мозга проявили активность в регионах, контролирующих стремление к еде (не в случае с мужчинами).

Затем биохимия. У женщин грелин — гормон «я голоден» — резко увеличивается после тренировки, в то время как лептин, который сообщает мозгу «я сыт!» — резко падает, согласно исследованию 2009 года, опубликованному в American Journal of Physiology — Regulatory. Интегральная и сопоставимая физиология.Не так с мужчинами. Поэтому после тренировки женщины склонны есть больше, что подвергает их риску набрать вес. У мужчин нет таких же гормональных колебаний.

Исследователи предполагают, что это в основном дарвиновская проблема, поскольку это естественный способ женского организма бороться с дефицитом энергии, чтобы сохранить плодородие и сохранить вид. Когда женщина не получает достаточно калорий, овуляция и гормоны, которые делают возможным репродуктивную функцию, подавляются.

Но здесь работает не только биология.Пестрый комплекс эмоциональных и поведенческих проблем оказывает мощное влияние на то, как мужчины и женщины подходят к снижению веса.

Психологические блоки

Синтия Сасс, зарегистрированный диетолог и автор «S.A.S.S. Ты сам стройный », — говорит она, видя, как многие женщины набирают вес, как только вступают в отношения с мужчинами, потому что они начинают есть столько же и так же часто, как и их партнеры-мужчины. «Это оказывается слишком много», — говорит она.

И затем возникает вопрос о том, что заставляет мужчин и женщин есть: голод или более сильная тяга.Исследование, опубликованное в 2013 году в Американском журнале клинического питания, показало, что женщины чаще едят эмоционально, чем мужчины.

И некоторые эмоциональные едоки, стремясь почувствовать себя лучше, склонны тянуться к еде, которая воспламенит центр вознаграждения в мозгу, а именно к сладкой, жирной, соленой, чрезмерно вкусной пище, которая может привести к весу. Как говорит Памела Пик, автор книги «Устранение голода: трехэтапный план детоксикации и восстановления при переедании и пищевой зависимости.

«Они не едят рукколу», — говорит Пик, доцент медицины в Университете Мэриленда. Но, конечно, кайф от сахара недолговечен. Стыд быстро нарастает, когда накапливаются обертки от еды.

И мужчины, и женщины склонны к потере веса по принципу «все или ничего» (например, после переедания, думая: «Ну, я все пропал. Я мог бы так же выложиться изо всех сил!»). Но Сасс говорит, что она видит, что все больше женщин принимают крайние меры, чтобы вернуться на правильный путь, используя такие тактики, как очищение организма соками, пропуск приема пищи или экстремальные диеты — не самые устойчивые методы.«Большинство, но не все мужчины, как правило, просто пытаются вернуться к первоначальному плану или сделать еще немного упражнений», — говорит она. То есть они используют более сбалансированный подход, чтобы вернуться на правильный путь, просто пытаясь перегруппироваться и вернуться к диете или добавить немного больше упражнений.

Одна область, в которой женщины получают поддержку, — это системы поддержки: мужчины, как правило, «идут в одиночку», говорит Пик, что может заставить их сдаться во время стресса. Женщины с большей вероятностью обратятся к друзьям, семье, диетологу или группе людей, следящих за фигурой.

Итак, что мы можем сделать со всеми этими знаниями? Как ни заманчиво разочароваться, мы на самом деле можем найти это обнадеживающим. В конце концов, биология — это не судьба. «Выбор образа жизни имеет огромное значение, — говорит Пик. И вслед за любой приливной волной новых исследований обязательно придет струйка советов по снижению веса, которые можно будет более индивидуализировать и повысить эффективность, чтобы помочь мужчинам и женщинам справиться с их препятствиями, связанными с потерей веса, независимо от того, что они собой представляют.

Как облегчить потерю веса

Эти шаги помогут вам преодолеть препятствия на пути похудания, независимо от вашего пола.

● Начните силовую тренировку. Мышцы сжигают больше калорий, чем жир, даже в состоянии покоя. Чтобы поддерживать свою силу, выполняйте силовые тренировки два раза в неделю — три раза в неделю, если вы хотите улучшить свою силу, — говорит личный тренер и зарегистрированный диетолог Джим Уайт.

● Уберите заманчивую пищу из поля зрения, из головы. Мы естественным образом тяготеем к продуктам, которые легче всего достать. Так что кладите конфеты на высокую полку или в другой пакет за чем-нибудь еще, чтобы у вас меньше шансов пойти за ними, — говорит Синтия Сасс, соавтор книги «Диета с плоским животом!» Положите более разумные продукты, например свежие фрукты или попкорн, в миски, чтобы они были видны и на расстоянии вытянутой руки.Держите при себе бутылку с водой, чтобы вам не пришлось рыться в холодильнике или ходить в торговую точку, чтобы купить напиток.

● Ведите дневник. Большинство из нас переоценивают свою активность и недооценивают, сколько мы едим, говорит Сасс. Исследования показали, что ведение дневника питания может удвоить потерю веса. Записывать все, даже на короткий промежуток времени, — лучший способ не забывать, что, сколько и почему вы едите.

● Персонализируйте свои порции. Если вы женщина, которая ест с мужчиной, подбирайте порции в соответствии с потребностями вашего тела, — говорит Сасс. Это может означать больше овощей и меньшие порции белка и продуктов с крахмалом и жиром. Например, в вечер буррито откажитесь от лепешки в пользу слоя зелени и возьмите кусок нежирного белка размером со смартфон, небольшую ложку полезного крахмала, такого как коричневый рис, и ложку гуакамоле.

● Прекратить вредные привычки в еде. Прежде чем поддаться страсти, нажмите кнопку паузы, — рекомендует Памела Пик, автор бестселлера «Устранение голода: трехэтапный план детоксикации и восстановления при переедании и пищевой зависимости.Спросите себя: «Я голоден? Злой? Тревожный? Одинокий, уединенный? Усталый?» Попытайтесь понять свои эмоции и спросите: «Я сейчас эмоциональный? Я собираюсь рвануть к перееданию? »

● Сон. В идеале спите от семи до восьми часов каждую ночь, а не менее шести. Нарушение сна заставит ваш аппетит и гормоны голода выйти из строя и побудит вас переедать.

● Медитируйте. Занимайтесь самоанализом каждый день, чтобы оставаться на связи с чувствами и адаптироваться к стрессам, — говорит Пик.

● Планируйте заранее. Всегда берите с собой «безопасные» и вкусные продукты, когда вы находитесь вдали от дома, чтобы вы не были склонны есть нездоровую пищу или большие порции, потому что это все, что доступно.

● Не голодайте слишком сильно. Ешьте каждые три-четыре часа. Пик говорит, что если вы слишком голодны, вы с большей вероятностью подчинитесь сигналам и триггерам, которые заставят вас переедать.

● Двигайтесь вертикально. Не сидите целый день, говорит Пик.Ходите, стойте и двигайтесь как можно больше, чтобы увеличить секрецию гормонов, модулирующих настроение, таких как серотонин, эндорфины и дофамин. Простые занятия умеренной интенсивности, такие как ходьба, помогут обуздать аппетит и помогут сохранять бодрость.

Ван Аллен — писатель-фрилансер.

Как набрать вес для женщин — 4 способа

Если вы женщина или девушка и ваш индекс массы тела (ИМТ) ниже 18,5. Вам следует подумать о наборе веса, чтобы вести здоровый образ жизни.Недостаточный вес может увеличить вероятность возникновения множества проблем со здоровьем у женщин, например, ослабленной иммунной системы, снижения мышечной массы, нежелательных волос, кожи и ногтей, ослабленных костей и невозможности менструации. Увеличение веса и ведение здорового образа жизни могут снизить вероятность возникновения этих проблем со здоровьем. Женщинам следует искать здоровые способы набора веса, а не набирать вес за счет увеличения количества жира на теле. Начните с шага 1 ниже, чтобы получить полезную информацию о том, как набрать вес женщинам.

Повышение калорийности повседневного питания

1. Ежедневно потребляйте немного дополнительных калорий

Дополнительных 500 калорий в день достаточно, чтобы набрать вес, но они не должны вызывать у вас вялость, вздутие живота или тошноту.

• Просто набирая дополнительно 500 калорий в день (что довольно легко, если следовать приведенным ниже инструкциям), вы можете стремиться набрать от 1 фунта до 1,5 фунта в неделю.
• Однако важно знать, что эти дополнительные 500 калорий следует получать здоровым способом, употребляя больше калорийной пищи, которая по-прежнему содержит витамины и питательные вещества.
• Набирать вес, употребляя больше нездоровой пищи, — не лучшая идея, так как это приведет к ухудшению самочувствия и потере энергии, а также может привести к дальнейшим проблемам со здоровьем в будущем.
• Вы также можете увеличить потребление калорий, добавив в свой рацион протеиновый порошок. Протеиновые порошки богаты нежирным белком и дополнительными калориями, и их можно добавлять в такие продукты, как смузи, йогурт, каши и другие.
• Вы всегда должны проконсультироваться со своим врачом или диетологом, прежде чем приступать к плану набора веса.

3. Всегда употребляйте здоровые жиры

Продукты, содержащие полезные жиры, богаты питательными веществами, а также высококалорийны, что делает их отличным вариантом для набора веса.

• Пища, содержащая растительные жиры, должна быть вашим первым вариантом — это такие продукты, как орехи, семена, арахисовое масло, авокадо и оливковое масло.
• Намажьте тосты арахисовым маслом (или миндальным маслом), ешьте половину авокадо при каждом приеме пищи, съешьте горсть орехов или семян в качестве закуски и полейте салаты и овощи оливковым маслом.
• Вы также можете получить некоторые полезные жиры из животных источников, однако эти продукты также содержат насыщенные жиры (нездоровые), поэтому вы должны есть только в умеренных количествах.
• Продукты, содержащие здоровые животные жиры, включают нежирное мясо и жирные молочные продукты — хотя, если у вас высокий уровень холестерина, вам, вероятно, следует придерживаться продуктов с низким содержанием жира.

4. Потребляйте больше белка

Продукты, богатые белком, — ваш лучший друг, когда вы пытаетесь поправиться здоровым образом.Они помогают нарастить сухие мышцы, а не добавляют много жира. Употребление протеина особенно важно, если вы планируете заниматься упражнениями на увеличение силы.

• Хорошие источники белка включают нежирное мясо, рыбу и птицу, а также яйца, цельнозерновые, молочные и бобовые продукты. Вы должны стремиться съедать около 5 унций белка в день из комбинации этих источников.
• Вы также можете увеличить потребление белка, выпив протеиновые коктейли или добавив протеиновые добавки в соки и коктейли.

5. Готовьте пищу на сливочном или растительном масле

Один из простых способов увеличить потребление калорий с каждым приемом пищи без необходимости есть больше еды — это готовить с использованием сливочного или растительного масла.

• Попробуйте обжаривать овощи в кусочке сливочного масла или поливать салаты и приготовленные овощи небольшим количеством оливкового масла. Просто добавив столовую ложку этих жиров в каждое блюдо, вы можете добавить 100 калорий!
• Однако важно не переборщить с жиром, так как слишком много продуктов может быть вредно для здоровья.По возможности старайтесь употреблять более здоровые жиры, такие как оливковое, рапсовое или сафлоровое масло, и избегайте нездоровых, таких как сало или маргарин.

6. Пейте больше и больше

Еще один хороший способ увеличить количество потребляемых калорий — просто потреблять больше калорийных напитков. Это поможет вам набрать вес, не испортив аппетит и не почувствуя вздутие живота.

• Попробуйте по утрам выпивать большой стакан апельсинового сока (вместе с обычным завтраком), он калорийный, вкусный и освежающий!
• Подумайте о том, чтобы выпивать стакан или два молока в течение дня — полножирный вариант содержит много калорий, но также обеспечивает много белка и кальция — что идеально подходит для худых людей, которые более склонны к снижению плотности костей.
• Протеиновые коктейли помогут вам набрать мышечную массу, особенно если вы занимаетесь спортом, а вкусные молочные коктейли идеально подходят для случайного угощения.

Изменение привычек питания

1. Увеличьте размер порций

Постарайтесь съедать с каждым приемом пищи чуть больше, чем обычно, даже если вам приходится немного выходить за пределы зоны комфорта.

• Со временем ваш желудок приспособится к большей порции, и вы больше не заметите разницы.
• Один хороший трюк, который поможет вам в этом, — попробовать подавать еду на больших тарелках — это заставит ваш мозг думать, что вы едите меньше, чем вы на самом деле

2. Ешьте чаще

Старайтесь есть чаще, чем обычно, и никогда не пропускайте приемы пищи. Фактически, большинство экспертов сходятся во мнении, что шесть мини-обедов в день лучше, чем три больших.

• Это поможет вам набрать вес, так как вы будете меньше чувствовать вздутие живота после каждого приема пищи.
• Постарайтесь сбалансировать белок, крахмал, овощи и жиры с каждым приемом пищи.

3. Ешьте больше закусок

Постарайтесь включить больше перекусов в свой распорядок дня, так как это отличный способ добавить калорий, не переедая.

• Возьмите пригоршню орехов, пока смотрите телевизор, съешьте банан по дороге на работу или намажьте хумус на цельнозерновые крекеры, пока ждете обеда.

4.Улучшите вкус еды

Люди с недостаточным весом часто жалуются, что еда им не нравится.

• Поэтому неплохо было бы сделать вашу еду более привлекательной, поэкспериментируя с травами и специями и приготовив новые блюда, которые вы никогда раньше не пробовали.
• Вы также можете улучшить вкус еды, добавив вкусную начинку — например, ложку полножирного майонеза на бутерброд с индейкой, посыпать орехами кешью жаркое или салат, или горсть сыра поверх домашних тако или спагетти болоньезе.

5. Ешьте быстрее

Людям, сидящим на диете, часто советуют есть медленнее, так как это помогает их мозгу определить, что они сыты, прежде чем они смогут переедать. Для тех, кто пытается набрать вес, все наоборот.

• Если вы едите немного быстрее, чем обычно, это поможет вам съесть больше еды, прежде чем вы начнете чувствовать сытость, и тем самым увеличит количество потребляемых калорий.
• Не торопитесь, так как это может вызвать вздутие живота и тошноту.

Внесение изменений в образ жизни

1. Набрать мышечную массу

Хорошая идея — продолжать заниматься спортом, пока вы пытаетесь набрать вес здоровым способом. Однако, вероятно, лучше всего отказаться от кардио (которые сжигают с трудом заработанные калории) и вместо этого сосредоточиться на силовых тренировках (которые наращивают мышечную массу и помогают набирать вес).

• Силовая тренировка включает в себя работу с отягощениями и выполнение таких упражнений, как приседания, становая тяга, жимы лежа, сгибания рук на бицепс, скручивания, подтягивания и сгибания ног.
• Если вы никогда раньше не занимались силовыми тренировками, рекомендуется обратиться за помощью к личному тренеру, который покажет вам, как выполнять упражнения безопасно и правильно.
• Просто имейте в виду, что чем больше вы тренируетесь, тем больше калорий вам нужно будет потреблять, чтобы восполнить те, которые вы потеряли во время тренировки. Вот где действительно пригодятся протеиновые коктейли и батончики. К счастью, занятия спортом также должны повысить аппетит.

2. Бросить курить

Курение — плохая идея для тех, кто пытается набрать вес, поскольку оно подавляет их аппетит.

• Хотя это будет нелегко, отказ от курения — самый здоровый вариант: он не только повысит аппетит, но и улучшит ваш внешний вид в целом, не говоря уже о здоровье ваших легких.
• Если бросить курить кажется чрезмерным, избегайте курения хотя бы за час или два до еды.

3. Храните еду Примечания

Ведение заметок о еде позволит вам отслеживать прибавку в весе и увидеть, какие методы работают, а какие нет.

• Запишите каждую калорию, которую вы потребили в тот день, и каждую сожженную калорию (насколько вам известно). Также записывайте свой вес после каждого еженедельного взвешивания.
• Наблюдение за числами, записанными черным по белому, поможет вам понять, что вы делаете не так или что вы могли бы улучшить.
• Это также поможет сохранить мотивацию, когда вы начнете видеть прогресс.

4. Снизьте уровень стресса

Стресс также может способствовать снижению вашего веса.Когда люди находятся в состоянии стресса, они могут пренебречь базовыми вещами, такими как регулярное и хорошее питание и упражнения. Постарайтесь снизить уровень стресса. Каждый день находите время, чтобы расслабиться и расслабиться.

• Вы можете попробовать техники релаксации, йогу или медитацию, которые помогут вам контролировать уровень стресса. Если это поможет, вы можете присоединиться к классу.
• Найдите время и для того, что вам нравится. Найдите время, чтобы почитать или посмотреть фильм вечером. Перед сном примите теплую ванну.

5. Будьте преданными

Набор веса — непростой процесс. На самом деле набрать вес может быть намного сложнее, чем его сбросить.Однако важно, чтобы вы оставались преданными и не спускали глаз с приза.

• Ставьте перед собой небольшие, достижимые цели — например, стремитесь набрать 4 фунта за месяц. Это даст вам что-то более осязаемое, над чем можно работать.
• Если вы ставите перед собой слишком высокие цели, легко растеряться и почувствовать желание сдаться.

6. Будьте здоровы

Самое важное на протяжении всего процесса набора веса — оставаться здоровым — придерживаться сбалансированной диеты и постоянно заниматься физическими упражнениями.

• Многим кажется, что переедание нездоровой пищей является более простым вариантом, но ваше общее здоровье пострадает, и вы не сможете поддерживать вес в долгосрочной перспективе.

  No related posts.