10000 шагов это сколько километров: Мои 10000 шагов: опыт использования шагомера

Содержание

Мои 10000 шагов: опыт использования шагомера

Почти каждый день, насколько позволяют погода и обстоятельства, я стараюсь проходить не менее 8-10 км. Раньше я измеряла пройденное расстояние «на глазок» — примерно знала длину дистанции. Потом использовала смартфон с шагомером, а сейчас — фитнес-браслет. Благодаря им очень легко набирать свои 10000 шагов.

♦ По теме: Мои ежедневные прогулки: польза и приятные эмоции

Считается, что ежедневно человек должен проходить не менее 10000 шагов. Эта цифра не имеет научного обоснования. Дело в том, что в середине 60-х годов XX века изобретатель электронного шагомера японец Есиро Хатана назвал его manpo-kei, что переводится как «десять тысяч шагов». В научной же литературе можно встретить разные цифры: и 7 тысяч шагов, и 10 тысяч. По последним данным, минимальное число шагов, после которого наступает качественное изменение — 4400.

Если вы растренированы, с трудом проходите несколько сот метров, то нельзя сразу ставить рекорды.

Набирать свои 10000 шагов нужно постепенно, увеличивая каждую неделю нагрузку примерно на 500 шагов. И, конечно, прислушиваться к собственному организму и знать свои противопоказания.

Бич современного человека — это гиподинамия и сидячий образ жизни, которые способствуют развитию ряда серьезных заболеваний. Подвижный, здоровый образ жизни, увы, тоже не является гарантией полного здоровья. Но то, что он развивает выносливость, повышает сопротивляемость организма болезням — факт.

10000 шагов — это около 7,5-8 км. Естественно, на расстояние будут влиять и рост, и длина шага, и вес, и местность. Я попробовала проанализировать, как набираю свою суточную норму шагов. И вот что из этого вышло.

Легче и быстрее всего — это целенаправленная ходьба. Я обычно хожу по вечерам, слушая музыку — так веселее. Дистанция у меня выверенная — несколько маршрутов по поселку где живу. Кроме того, большой поход по магазинам иногда может дать до 5000 шагов и даже больше. Естественно, что-то дает дорога на работу и с работы (правда, я езжу на машине, но ее иногда приходится оставлять за несколько кварталов).

Немало шагов дает и верховая езда. Она во многом физиологичнее, т.к. снимается излишняя нагрузка с ног. С появлением дома собак набирать ежедневно 10000 шагов стало гораздо легче. Прогулки, игры — это всё движение. Главное, что каждый день есть стимул набрать свои 10000 шагов и даже больше.

Сейчас для отслеживания своей физической активности я использую фитнес-браслет Xiaomi Mi Band 2. Он показывает время, считает шаги и пульс, показывает пройденное расстояние и сожженные калории, а также анализирует фазы сна. Можно купить и более продвинутые модели, где еще есть измерение давления и уровень содержания кислорода в крови.

На телефоне установлено соответствующее приложение Mi Fit, которое через блютуз синхронизирует данные. Теперь следить за количеством пройденных шагов стало намного удобнее. Кроме того, можно включить специальный спортивный режим, тогда пульс будет отслеживаться постоянно. После тренировки можно увидеть несколько графиков — длину шага, скорость ходьбы или бега, пульс, пройденное расстояние и карту.

Во время ходьбы очень удобно следить за скоростью пульса, чтобы он не превышал определенную границу. А по окончании тренировки можно проанализировать свои успехи и сравнить динамику.

За время использования шагомера я увидела массу положительных изменений в своем самочувствии. Хотя моя физическая активность не ограничивается одной только ходьбой — 2-3 раза в неделю я еще занимаюсь верховой ездой, а по утрам делаю комплекс «Око Возрождения».

День на день не приходится. В некоторые дни ходьба идет тяжело. Тогда я немного снижаю нагрузку. В другие, наоборот, буквально лечу. Тогда стараюсь набрать больше шагов, но без фанатизма.

это сколько километров, как перевести

За какое время можно пройти десять тысяч шагов

К примеру, если на 10 000 шагов у вас примерно отводится 8 км, то времени для этого потребуется чуть больше, чем 1,5 часа. Чтобы пройти необходимую цифру быстрее, можно учесть следующие рекомендации:

Чередуйте темп. Быстрее пройти нужное расстояние и сжечь больше энергии помогает интенсивная ходьба. Но если долго в таком ритме не получается, попробуйте менять темп, периодически замедляясь – так вы пройдете больше и не устанете.
Включайте дистанции в свой привычный маршрут. Попробуйте проходить пару остановок пешком вместо транспорта, и вы уже сможете набрать нужную цифру быстрее.
Тренируйте тело в общем. Чем лучше физическая форма, тем быстрее и проще будет даваться ходьба на длительные дистанции.

Ходить нужно в удобной обуви и одежде. Ничто не должно мешать вашим движениям.

Особенности бега на 1 км

Бег — эффективный способ поддерживать ноги в крепком и здоровом состоянии. Короткие забеги на 1 км являются началом развития выносливости и базовой ступенью в тренировках. Наработать дистанцию достаточно просто даже начинающим спортсменам с нулевой ОФП. Более продвинутым методом тренировок является длительный бег на выносливость либо бег на 1 км за короткое время.

Пробежать 1 километр за 3-4 минуты — задача для профи. Наработка подобной скорости комплексно усиливает многие нюансы физического развития:

Выносливость.
Кардиовыносливость.
Взрывная сила ног.
Скорость.

Интенсивный бег является базовым упражнением для наработки силовых показателей, бойцовских навыков и скоростных спринтов. Он отлично дополняется сторонними тренировками по другим практическим системам и медленным бегом на длинные дистанции. И даст Вам все же ответ на вопрос «как пробежать 1 км?».

Это интересно

[uaf_vkcount url=’https://beginogi.ru/reyting-luchshih-krossovok-dlya-bega/’]
Для того чтобы правильно и комфортно бегать, нужно подобрать надежные кроссовки.
[uaf_vkcount url=’https://beginogi.ru/normativyi-bega-na-800-metrov-kak-begat-eshhe-byistree/’]
Нормативы бега на 800 метров, как бегать еще быстрее
[uaf_vkcount url=’https://beginogi.ru/polza-bega-dlya-osanki-cheloveka/]
Как связаны бег и правильная осанка, узнайте из нашей статьи.

Сколько калорий сжигают 10000 шагов

Тем, кто хочет похудеть, прежде всего, интересно, сколько калорий сжигается при ходьбе, и сколько можно потерять, регулярно проходя по 10 000 шагов.

Количество калорий, потраченных за определенное расстояние, рассчитать нелегко. Число будет зависеть также от веса человека, а также интенсивности ходьбы. Самый простой вариант – использовать шагомер, имеющий функцию подсчета калорий. Он сразу покажет, сколько вы сожгли. Однако также можно рассчитать это значение, учитывая энергозатраты на прохождение одного километра. Нужно примерно знать длину шага. Для расчета калорий нужно умножить количество шагов на длину одного (в метрах), затем на вес человека в килограммах и на 0,5. Мы получим расчет сожженных калорий.

Таким образом, пройдя 10 000 шагов, сколько калорий сжигается, вы можете определить сами. Среднее значение – 250-400 ккал.

Основные понятия

Форма Земли подобна сфере (эллипсоид). Она вращается вокруг собственной оси, концы которой — Северный и Южный полюса.

Экватор является линией вокруг Земли, проходящей на равном расстоянии от обоих полюсов. Он делит Землю на северное и южное полушария. Его длина — 40 075,696 км.
Широта. Экватор является линией широты со значением 0°. Все линии широты параллельны экватору, и называются параллелями. Длина параллелей различна — они увеличиваются при приближении к Экватору и уменьшаются к полюсам. Широты расположенные выше Экватора называют северной широтой, а ниже Экватора — южной широтой. Соответственно, широта может быть северной (N) или южной (S). На глобусе и картах параллели обычно отмечаются с промежутками десять или пятнадцать градусов, стартуя от ноля на Экваторе и заканчиваются на Северном (+ 90°) и Южном (- 90°) полюсах. Северные широты имеют положительные значения, и южные широты имеют отрицательные значения.
Долгота. Линии долготы, называемые меридианами, идут перпендикулярно линиям широты, и все они сходятся на полюсах Земли. Длина меридиана — 40 008,55 км. Принято считать что линия нулевой долготы проходит через Гринвичскую лабораторию, находящаяся в Англии на восточной окраине Лондона. Эту линию ещё называют нулевой или гринвичский меридиан. Земля делится на 360 градусов долготы. Существует 180 градусов долготы к востоку от нулевого меридиана, которые имеют положительные значения и называются линиями восточной долготы (E). Также существуют 180 градусов долготы к западу от нулевого меридиана, которые имеют отрицательные значения и называются линиями западной долготы (W).

Широта и долгота измеряются в градусах:

— градусом географической широты является 1/180 часть меридиана

— градусом географической долготы является 1/360 часть экватора

Каждый градус разделён на 60 частей, названные минутами и каждая минута разделена на 60 частей, названные секундами.

Сколько километров в градусе, минуте и секунде?

Широта. Тут все просто: длина окружности (меридиана) постоянна — 40 008,55 км, разделим на 360°, получим:

111,134861111 км в одном градусе, делим на 60 минут:

1,85224768519 км в одной минуте, делим на 60 секунд:

0,0308707947531 км (30,8707947531 м) в одной секунде.

Долгота. Длина окружности различна — 40.075,696 км на экваторе, 0 на полюсах. Расчитывается как длина одного градуса на экваторе умноженного на косинус угла широты. Один градус на экваторе — 40 075,696 км / 360° = 111,321377778 км/° (111321,377778 м/°)

На примере Казани:

Широта 55,79083°, cos(55,79083) = 0,639952169604 * 111321,377778 м/° = 71 240,3572324 м/°

71,2403572324 км в одном градусе, делим на 60 минут:

1,18733928721 км в одной минуте, делим на 60 секунд:

0,0197889881201 км (19,7889881201 м) в одной секунде.

GPS приемник

Современные «бытовые» GPS приемники, даже в солнечную погоду (чистое небо) и на открытом пространстве, позволяют определить координаты с погрешностью ±3 метра. Именно это определяет формат и точность записи координат, принятых на сайте.

Принято соглашение, и это отражено в заполняемых документах, что GPS приемник настроен для работы в системе WGS84.

Хочется отметить, что координаты точек в GPS приемнике хранятся в своем, внутреннем формате. В настройках устройства можно установить формат, в котором эти координаты отображаются на экране — так как Вам удобнее. Сами данные при этом никак не меняются.

Форматы записи координат

Чаще всего используются три формата записи координат.

1. Градусы минуты секунды, например 55° 47′ 27″, где:

55 — градусы — целое число в диапазоне [-90, 90] для широты и [-180, 180] для долготы
47 — минуты — положительное целое число в диапазоне [0, 59]
27 — секунды — положительное целое или дробное число в диапазоне [0, 59.99].

2. Градусы минуты, например 55° 47.450′, где:

55 — градусы — целое число в диапазоне [-90, 90] для широты и [-180, 180] для долготы
47.450 — минуты — положительное дробное число в диапазоне [0, 59.999]. На сайте допускается три знака после запятой.

3. Градусы, например 55.79083°

дробное число в диапазоне [-90, 90] для широты и [-180, 180] для долготы. На сайте допускатся пять знаков после запятой, т. к. шесть знаков дают точность ± 0,1 метра, что избыточно.

Положительность или отрицательность координат обозначают двуми способами:

знаками «+» и «-»
буквами (могут стоять как перед, так и после цифр):

положительные значения: «N» северная широта, «E» восточная долгота

отрицательные значения: «S» южная широта, «W» западная долгота

Корректная запись:

55.75972°, 37.61777°, 55° 45.35’N, 37° 37.06’E, 55° 45’ 20.9916″N, 37° 37’ 3.6228″E

Не корректная запись:

-190.00001°, 90.128731°, 55° 60.35’N, 190° 37.06’E, 55° 65’ 20.9916″N, 237° 37’ 3.6228″E

Вариантов «неверной» записи координат конечно больше. Важно понимать простое правило: градусы не могут быть больше 90 (180), минуты и секунды — 59.999999, т.к 60 секунд = 1 минута, 60 минут — 1 градус.

Как без проблем проходить 10 000 шагов: полезные советы

Сначала такое количество может показаться огромным. На самом деле оно вполне реальное, но важно ходить регулярно и с пользой. А чтобы это давалось легче, примите во внимание следующие рекомендации:

Нужно четко определить свою мотивацию. Кто-то считает шаги для фигуры, кто-то – для здоровья. Понимая, зачем вам это, вы сможете побороть желание сдаться.
Концепция десяти тысяч шагов предполагает не выделение для них конкретного времени, а увеличение движения в принципе. Значительную часть необходимого расстояния можно набрать, если просто гулять в удовольствие, идти пешком вместо транспорта, то есть, изменить свой образ жизни так, чтобы для активности в нем выделялось больше места.
Используйте шагомер. Его можно купить отдельно или скачать соответствующее приложение на смартфон. Он возьмет на себя все подсчеты. Таким образом, вы будете знать, какое расстояние прошли и сколько калорий потратили. Считать самостоятельно вам тоже не потребуется – так ходьба станет легче и приятнее.
Если ранее вы особо не ходили пешком, не стоит сразу зацикливаться на конкретной цифре. Проходите столько, сколько у вас получается, и постепенно увеличивайте это количество на одну или две тысячи. Таким образом, вы со временем дойдете до необходимого количества.
Ходите на прогулки. Просто гулять пешком – это легко и приятно. Получайте от прогулок удовольствие и расслабляйтесь, а не просто старайтесь набрать нужное количество.
Напоминайте себе о необходимости двигаться. Сначала войти в нужный ритм будет тяжело, поэтому напоминания в телефоне или иных устройствах помогут не пропустить очередную прогулку. Со временем движения войдут в привычный образ жизни, и напоминать себе об этом не потребуется.
Фиксируйте свою нагрузку. При контроле своего прогресса будет легче продолжать. Можно записывать сколько вы преодолели сегодня. Рекомендуется контролировать вес и объемы тела. Если вы занимаетесь для похудения, это будет лучшей мотивацией.
Хорошо бы было найти единомышленников. Ходить с кем-то вместе веселее и приятнее, к тому же так ниже вероятность, что вы забросите это дело.
Обувь должна быть удобной и соответствовать размеру, иначе вы просто не сможете много ходить.
Лучше преодолеть хоть маленькое расстояние, чем не пройти ничего вообще. Любая прогулка полезна, поэтому используйте для нее любую возможность.

Несмотря на безопасность ходьбы, длительные расстояния могут быть противопоказаны определенным категориям лиц. Поэтому при наличии проблем со здоровьем предварительно проконсультируйтесь с врачом.

Расход калорий на килограмм веса

Возьмем за основу ходьбу в течение часа. Высчитаем, сколько можно потратить калорий на килограмм массы тела. Движение по ровной трассе, при скорости 4 км/ч, даст эффект – 3,2 калории. При увеличении скорости до 6 км/ч – сгорит 4,5 калорий. Наиболее быстрый темп ходьбы 8 км/ч даст наилучший результат – 10 калорий.

Как правильно ходить

Ходьба даже медленным темпом стимулирует кровообращение, заставляет органы работать усиленно. Чтобы получить максимальную пользу от физической нагрузки, нужно делать все правильно. Нельзя сразу усиленно ходить по 3 часа. Организм испытывает стресс, вместо желаемого похудения начнется прибавка в весе. Начинать нужно с легких прогулок в умеренном темпе. Приблизительно через 1 час ходьбы следует увеличить темп, пройти 5 минут, снова перейти на привычную скорость. Ежедневно увеличивать ускорение нужно на 5 минут. Постепенно медленный темп перейдет в средний, увеличится километраж за 1 час.

Калории начинают сжигаться спустя 40 минут, поэтому за одну прогулку нужно идти не меньше 1 часа. Чтобы увидеть существенные результаты в похудении, за день проходят минимум 2 часа. Спортом не следует заниматься сразу после еды. Должно пройти полчаса. Не следует сразу после прогулки кушать. Рекомендуется подождать 30 минут. А вот пить можно. Не помешает стакан воды, фруктовый коктейль. Чтобы спорт приносил пользу, удовольствие, моральное удовлетворение, нужно купить себе удобные кроссовки, комфортный костюм. А еще лучше – специальные утягивающие бриджи, создающие эффект сауны.

Средние скорости

Скорость света и звука

Согласно теории относительности, скорость света в вакууме — самая большая скорость, с которой может передвигаться энергия и информация. Она обозначается константой c

и равна
c
= 299 792 458 метров в секунду. Материя не может двигаться со скоростью света, потому что для этого понадобится бесконечное количество энергии, что невозможно.

Скорость звука обычно измеряется в упругой среде, и равна 343,2 метра в секунду в сухом воздухе при температуре 20 °C. Скорость звука самая низкая в газах, а самая высокая — в твердых телах. Она зависит от плотности, упругости, и модуля сдвига вещества (который показывает степень деформации вещества при сдвиговой нагрузке). Число Маха M

— это отношение скорости тела в среде жидкости или газа к скорости звука в этой среде. Его можно вычислить по формуле:

Боинг 777-236/ER G-VIIN авиакомпании British Airways (Британские Авиалинии), заходящий на посадку в аэропорту Торонто имени Лестера Б. Пирсона (Канада)

M = v/a,

где a

— это скорость звука в среде, а
v
— скорость тела. Число Маха обычно используется в определении скоростей, близких к скорости звука, например скоростей самолетов. Эта величина непостоянна; она зависит от состояния среды, которое, в свою очередь, зависит от давления и температуры. Сверхзвуковая скорость — скорость, превышающая 1 Мах.

Скорость транспортных средств

Ниже приведены некоторые скорости транспортных средств.

Пассажирские самолеты с турбовентиляторными двигателями: крейсерская скорость пассажирских самолетов — от 244 до 257 метров в секунду, что соответствует 878–926 километрам в час или M = 0,83–0,87.
Высокоскоростные поезда (как «Синкансэн» в Японии): такие поезда достигают максимальных скоростей от 36 до 122 метров в секунду, то есть от 130 до 440 километров в час.

Скорость животных

Максимальная скорость, с которой может бежать кошка — 13 метров в секунду или 47 километров в час.

Максимальные скорости некоторых животных примерно равны:

Ястреб: 89 метров в секунду, 320 километров в час (скорость высокоскоростного поезда)
Гепард: 31 метр в секунду, 112 километров в час (скорость более медленных высокоскоростных поездов)
Антилопа: 27 метров в секунду, 97 километров в час
Лев: 22 метра в секунду, 79 километров в час
Газель: 22 метра в секунду, 79 километров в час
Гну: 22 метра в секунду, 79 километров в час
Лошадь: 21 метр в секунду, 75 километров в час
Охотничья собака: 20 метров в секунду, 72 километра в час
Лось: 20 метров в секунду, 72 километра в час

Оздоровительный бег в Лондоне. Человек может достичь скорости до 30 км/ч.

Койот: 19 метров в секунду, 68 километров в час
Лиса: 19 метров в секунду, 68 километров в час
Гиена: 18 метров в секунду, 64 километра в час
Заяц: 16 метров в секунду, 56 километров в час
Кошка: 13 метров в секунду, 47 километров в час
Медведь гризли: 13 метров в секунду, 47 километров в час
Белка: 5 метров в секунду, 18 километров в час
Свинья: 5 метров в секунду, 18 километров в час
Курица: 4 метра в секунду, 14 километров в час
Мышь: 3,6 метра в секунду, 13 километров в час

Скорость человека

Люди ходят со скоростью примерно 1,4 метра в секунду или 5 километров в час, и бегают со скоростью примерно до 8,3 метра в секунду, или до 30 километров в час.

Сколько километров в N метрах?

Рассмотрим теперь обратные задачи о нахождении количества кубов в указанном количестве литров.

Задача #1: Сколько км в 5 м? Решение: 5 * 0,001 = 0,005 километров. Ответ: в 5 метрах – 0,005 км.	Задача #5: В 1 м сколько км? Решение: 1 * 0,001 = 0,001 км. Ответ: в 1 метре 0,001 километра.
Задача #2: 20 м — это сколько км? Решение: 20 * 0,001 = 0,02 км. Ответ: в 20 метрах 0,02 километра.	Задача #6: В 250 м сколько км? Решение: 250 * 0,001 = 0,25 км. Ответ: в 250 метрах — 0,25 километра.
Задача #3: А 100 м – это сколько км? Решение: 100 * 0,001 = 0,1 километра. Ответ: в 100 метрах 0,1 км.	Задача #7: Сколько км в 30 м? Решение: 30 * 0,001 = 0,03 километра. Ответ: в 30 метрах — 0,03 километра.
Задача #4: В 10 м сколько км? Решение: 10 * 0,001 = 0,01 км. Ответ: в 10 метрах 0,01 км.	Задача #8: В 500 м сколько км? Решение: 500 * 0,001 = 0,5 км Ответ: в 50 метрах – 0,5 км.

10000 Шагов в день это сколько километров

Физическая активность независимо от ее вида всегда полезна для организма. Один из наиболее щадящих, безопасных и доступных ее видов – это простая ходьба.

Считается, что человек, который регулярно проходит 10 тысяч шагов в день, может не только устранить лишний вес и подтянуть фигуру. Это также способствует общему оздоровлению и устранению стресса. Откуда появилась именно такая цифра, и какую пользу она несет организму?

10000 шагов – это сколько километров?

Если у вас возникнут вопросы, можете бесплатно проконсультироваться в чате с юристом внизу экрана или позвонить по телефону 8 800 350-81-94 (консультация бесплатно), работаем круглосуточно.

Пройденное расстояние – интересный момент. При наличии шагомера он сделает эти подсчеты за вас. Если же нужно определить это самостоятельно, учитывается длина шага – именно от нее будет зависеть итоговая цифра. В среднем эта цифра будет составлять 6-8 км.

Существуют несколько методов, как можно точно рассчитать длину шага. Это можно сделать с учетом роста. При росте 175 см, к примеру, величина равна (1,75/4)+0,37=0,8 м.

Более подробно о способах расчета длины своего шага можно узнать здесь.

Также можно отмерить расстояние, к примеру, 10-12 метров и пройти его с привычной скоростью, затем разделить его в сантиметрах на количество пройденных шагов и определить среднюю длину шага. К примеру, 1000 см разделить на 12 шагов равно 83 см.
А чтобы посчитать, сколько километров в 10 тысячах шагов, умножаем это количество на длину одного шажка и получаем нужное значение. Например, 0,00083 км умножить на 10 000 равняется 8,3 км.

За какое время можно пройти десять тысяч шагов

Время, за которое можно пройти десять тысяч шагов, определяется скоростью и выносливостью человека. Считается, что за час в среднем можно пройти 5 км. Таким образом, чтобы пройти километр, потребуется 12 минут в среднем. Рассчитайте с учетом длины шага, сколько километров составляют ваши десять тысяч, и умножьте на это значение. К примеру, если на 10 000 шагов у вас примерно отводится 8 км, то времени для этого потребуется чуть больше, чем 1,5 часа. Чтобы пройти необходимую цифру быстрее, можно учесть следующие рекомендации:

Чередуйте темп. Быстрее пройти нужное расстояние и сжечь больше энергии помогает интенсивная ходьба. Но если долго в таком ритме не получается, попробуйте менять темп, периодически замедляясь – так вы пройдете больше и не устанете.

Включайте дистанции в свой привычный маршрут. Попробуйте проходить пару остановок пешком вместо транспорта, и вы уже сможете набрать нужную цифру быстрее.
Тренируйте тело в общем. Чем лучше физическая форма, тем быстрее и проще будет даваться ходьба на длительные дистанции.

Сколько калорий сжигают 10000 шагов

Тем, кто хочет похудеть, прежде всего, интересно, сколько калорий сжигается при ходьбе, и сколько можно потерять, регулярно проходя по 10 000 шагов. Количество калорий, потраченных за определенное расстояние, рассчитать нелегко. Число будет зависеть также от веса человека, а также интенсивности ходьбы. Самый простой вариант – использовать шагомер, имеющий функцию подсчета калорий. Он сразу покажет, сколько вы сожгли. Однако также можно рассчитать это значение, учитывая энергозатраты на прохождение одного километра. Нужно примерно знать длину шага. Для расчета калорий нужно умножить количество шагов на длину одного (в метрах), затем на вес человека в килограммах и на 0,5. Мы получим расчет сожженных калорий.

К примеру, человек с весом 80 кг преодолел 10000 шагов. В километрах это будет 10 000 умножить на 0,7 (длина шага). Получим дистанцию 7000 м или 7 км. Последняя цифра умножается на вес (80) и на 0,5. Получится 280 ккал – это и будет значение потраченной энергии. Таким образом, пройдя 10 000 шагов, сколько калорий сжигается, вы можете определить сами. Среднее значение – 250-400 ккал.

Как без проблем проходить 10 000 шагов: полезные советы

Нужно четко определить свою мотивацию. Кто-то считает шаги для фигуры, кто-то – для здоровья. Понимая, зачем вам это, вы сможете побороть желание сдаться.

Концепция десяти тысяч шагов предполагает не выделение для них конкретного времени, а увеличение движения в принципе. Значительную часть необходимого расстояния можно набрать, если просто гулять в удовольствие, идти пешком вместо транспорта, то есть, изменить свой образ жизни так, чтобы для активности в нем выделялось больше места.
Используйте шагомер. Его можно купить отдельно или скачать соответствующее приложение на смартфон. Он возьмет на себя все подсчеты. Таким образом, вы будете знать, какое расстояние прошли и сколько калорий потратили. Считать самостоятельно вам тоже не потребуется – так ходьба станет легче и приятнее.

Если ранее вы особо не ходили пешком, не стоит сразу зацикливаться на конкретной цифре. Проходите столько, сколько у вас получается, и постепенно увеличивайте это количество на одну или две тысячи. Таким образом, вы со временем дойдете до необходимого количества.
Ходите на прогулки. Просто гулять пешком – это легко и приятно. Получайте от прогулок удовольствие и расслабляйтесь, а не просто старайтесь набрать нужное количество.
Напоминайте себе о необходимости двигаться. Сначала войти в нужный ритм будет тяжело, поэтому напоминания в телефоне или иных устройствах помогут не пропустить очередную прогулку. Со временем движения войдут в привычный образ жизни, и напоминать себе об этом не потребуется.
Фиксируйте свою нагрузку. При контроле своего прогресса будет легче продолжать. Можно записывать сколько вы преодолели сегодня. Рекомендуется контролировать вес и объемы тела. Если вы занимаетесь для похудения, это будет лучшей мотивацией.
Хорошо бы было найти единомышленников. Ходить с кем-то вместе веселее и приятнее, к тому же так ниже вероятность, что вы забросите это дело.
Обувь должна быть удобной и соответствовать размеру, иначе вы просто не сможете много ходить.
Лучше преодолеть хоть маленькое расстояние, чем не пройти ничего вообще. Любая прогулка полезна, поэтому используйте для нее любую возможность.

Почему 10 000 шагов? Польза для организма

Существует выражение относительно того, что человек, проходящий в день 10 000 шагов, сможет дожить до ста лет. Откуда оно появилось? Около 50 лет назад была написана исследовательская работа на тему пользы ходьбы, ставшая предпосылкой для создания первого электронного шагомера. Гаджет получил название Manpo-Kei, что в дословном переводе с японского означает «измеритель десяти тысяч шагов». То есть, эта теория была, скорее, удачным рекламным ходом, который позволил продать большое количество устройств. Устройство было создано японцем Есиро Хатано. Сподвигли его на этого наблюдения за соотечественниками. Он отметил, что со временем японцы стали уподобляться жителям США, ведущим малоактивный образ жизни и не слишком заботящимся о своем здоровье. Для повышения активности населения он стал убеждать сограждан в пользе ходьбы, которая помогает без усилий сохранить стройность тела и здоровье организма. Сколько нужно ходить для похудения узнай в статье. К нему прислушались, ввиду чего многие люди стали следить за своим движением и контролировать дистанции. Хотя что сначала десять тысяч шагов были только частью рекламной кампании, со временем ученые провели исследования, доказавшие, что это число оказывает на организм положительное влияние. Для постоянного тонуса мышц и правильной работы сердечно-сосудистой системы на протяжении суток нужно совершать примерно 10000-12000 шажков. Это не так много в целом, но может испугать городских жителей, которые в основном передвигаются на транспорте. Почему нужно проходить 10000 шагов в день? Такое количество подарит нам следующие достоинства:

Тренировка органов дыхания. При активных движениях пульс человека учащается, соответственно, повышается интенсивность дыхания. Чтобы лучше насыщать организм кислородом, при нагрузках рекомендуется дышать через нос, а выдыхать – через рот, сохраняя при этом ритм и темп движения. Активность наполняет легкие кислородом и увеличивает их объем, что однозначно полезно.
Укрепление сердечно-сосудистой системы. Преимущество ходьбы перед бегом в отсутствии противопоказаний. Регулярное прохождение по 10 тысяч шагов помогает в улучшении тонуса сердца и сосудов и является замечательной профилактикой широкого списка патологий.
Борьба со стрессом и плохим настроением. Прогулки пешком помогают выбросить из головы негативные мысли и борются с апатией. Они повышают стрессоустойчивость и дарят бодрость и снижают риски появления депрессий.
Стройное и подтянутое тело. Ходьба, особенно на большие дистанции и в достаточно интенсивном темпе, сжигает немало калорий. Кроме того она тренирует мышцы пресса, рук и ног, поэтому общий тонус тела повышается. Прогулки пешком могут стать отличной альтернативой для тех, у кого нет возможности для полноценных занятий.
Улучшение кровообращения. Польза длительного гуляния для женщин в том, что ходьба улучшает кровообращение в органах малого таза, а это снижает риски многих гинекологических болезней. На репродуктивную систему мужчин активность также влияет хорошо, обеспечивая активное кровоснабжение. Пара, которая много ходит, имеет больше шансов на удачное зачатие и беременность.
Повышение умственной активности. Прогулки дают возможность устранить постоянное напряжение мозга, дарят вдохновение, помогают улучшить память и умственную деятельность.
Ускорение метаболизма. При активных движениях стимулируется работа кишечника, который в результате лучше переваривает пищу. Ускоряются обменные процессы, и человек худеет эффективнее, даже если не меняет пищевых привычек.

Десять тысяч шагов в день – это работающий метод, как привести в порядок фигуру и здоровье. Если правильно подойти к этому процессу, то можно уже скоро достичь значительных результатов. Для удобства приобретите шагомер – он поможет контролировать нагрузки. Ходьба относится к самым полезным видам физической активности. Она способствует укреплению сердечной мышцы, сосудов, улучшает работу легких, тормозит развитие дистрофических изменений в суставах и тренирует выносливость. Также диетологи и врачи утверждают, что ходьба в сочетании с правильным питанием способна не только поддерживать нормальный вес, но и помогает похудеть.

Длина шага человека в зависимости от роста

Существует ряд специальных устройств, считающих шаги при ходьбе, помогают это делать различные приложения для смартфонов и фитнес-браслеты. Но часто люди сталкиваются с необходимостью пересчитать количество шагов в расстояние, пересчет этот не так прост, как может показаться, поскольку длина шага индивидуальная.

В первую очередь эта длина зависит от роста, более высокие люди имеют более длинный шаг. Имеет значение размер и вид обуви пешехода, например, длина шага одной и той же женщины в спортивной обуви и туфлях на высоком каблуке будет иметь большие различия.

Сколько шагов в километре?

Правило, которое чаще всего используется для грубых подсчетов, приравнивает 1 шаг к 1 м. Но такое соответствие возможно лишь для людей с ростом, существенно выше среднего, идущих широкой походкой в удобной обуви. Наиболее правильным способом подсчета длины собственного шага является использование навигатора совместно с шагомером. Пройдя ровно 1 км по навигатору, нужно посмотреть, сколько получилось шагов. Можно пройти и меньшее расстояние, например, 10 м, и подсчитать результат, но чем больше пройденный путь, тем более правильные получаются значения, поскольку большая протяженность дистанции позволяет избежать округления чисел и учесть все колебания в темпе ходьбы. Здоровому человеку ростом 170 см для преодоления пешком дистанции 1 км нужно сделать 1417 шагов (в дальнейшем Ш). При росте 175 см для передвижения на 1 км необходимо пройти 1377 Ш. При росте 180 см то же расстояние покрывается с помощью 1220 Ш. Статистические данные позволяют принять в качестве усредненного значения для мужчин показатель 1250 Ш на 1 км. Средние значения для пересчета километров в шаги таковы:

2 км – это 2500 Ш;
3 км – 3750;
4 км – 5000;
5 км – это 6250;
10 км – 12500.

Помнить эти значения совсем не обязательно, пересчет прост и не требует особых умений. Например, услышав фразу “600 метров пешком”, легко можно пересчитать, что это расстояние состоит примерно из 750 Ш.

Сколько времени нужно, чтобы пройти 1 километр?

Скорость передвижения, как и длина шага, зависит от многих параметров: темпа, походки, физической формы пешехода, типа обуви, рельефа местности. Принято считать, что средняя скорость пешего передвижения для здорового взрослого человека составляет 5 км/ч. Простой пересчет показывает, что 1 км этот усредненный человек проходит за 12 минут. Но темп ходьбы можно увеличить. Если идти быстро размашистой походкой, то возросшая скорость позволит пройти 1 км за 10 минут, а хорошо тренированный человек может уложиться в 7-8 минут.

10000 шагов – это сколько километров?

Даже один и тот же человек не может двигаться с размеренностью робота одинаково каждый день, поэтому 10000 Ш – это всегда разные расстояния для различных людей. Индивидуальные особенности порой могут давать различия на 70-80% и даже больше.

Поэтому, задаваясь вопросом, 10000 шагов – это сколько километров, необходимо уточнять длину шага. Усредненное значение пересчета 10000 Ш в расстояние дает 6-8 км. При этом рослый мужчина с размашистой походкой может за 10000 Ш пройти до 10 км, а невысокая женщина не преодолеет и 5 км.

За какое время можно пройти десять тысяч шагов?

Сделав 10000 шагов, человек ростом от 175 до 180 см пройдет примерно 8,1 км. Для дальнейшего расчета требуется знать скорость передвижения. Если за 1 час человек прошел 5 км (т. е. его скорость 5 км/ч), то времени для достижения показателя 10000 шагов требуется 1 час 37 минут.

Более точный подсчет проводится индивидуально, при этом принимается во внимание темп ходьбы, накапливающаяся усталость и физическая форма человека.

Сколько калорий сжигают 10000 шагов?

Многие люди стремятся похудеть, используя пешие прогулки. Поскольку ходьбу можно приравнять к продолжительной аэробной тренировке, влияющей на расщепление жиров, такой результат достижим (в сочетании с правильным режимом питания). Важность при этом имеют темп ходьбы и количество лишнего веса (чем его больше, тем быстрее будут сгорать калории). Некоторые шагомеры обладают функцией подсчета калорий, но такой расчет можно сделать и самостоятельно, воспользовавшись специально разработанной формулой. Для этого следует умножить длину одного шага (в метрах) на их количество, затем умножить на вес человека в килограммах, полученное значение поделить на 2. Результат покажет количество сожженных калорий. Например, человек весом 80 кг с длиной шага 0,7 м прошел в среднем темпе 10000 шагов. Перемножив последние 2 числа, получим пройденную дистанцию – 7000 м. Умножаем на вес 80 кг, и результат делим на 2. Получается 280000 кал или 280 ккал. Такое количество энергии сжигает человек, пройдя 10000 шагов. При быстрой ходьбе тот же человек может сжечь примерно в 2 раза больше. Эффективность похудения с помощью прогулок можно повысить, используя скандинавскую ходьбу с палками. Такой стиль физической активности имеет ряд преимуществ, поскольку нагружает не только ноги, но и руки с плечами. Включение в процесс ходьбы верхних конечностей равномерно нагружает большинство мышц организма.

Скандинавская ходьба хороша не только более результативным сжиганием калорий, она улучшает мозговое кровообращение, снимает напряжение со всех отделов позвоночника, укрепляет мышцы плеч, рук, спины и связочный аппарат этой зоны, повышает координацию и концентрацию внимания.

Сколько шагов в день надо проходить?

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует среднему здоровому человеку совершать от 8000 до 10000 шагов в сутки. Этот показатель появился в 60-х гг. прошлого века в Японии после активной рекламы производителя шагомеров, 10000 шагов создатели электронного устройства преподносили как ежедневную норму. Несмотря на то, что число 10000 не было подкреплено никакими исследованиями, многие любители пешеходных прогулок во всем мире стали стремиться к этому значению при ходьбе. Впоследствии, отметив позитивные результаты у лиц, совершающих 10000 шагов в сутки на протяжении длительного времени, ВОЗ отразила этот параметр в своих рекомендациях. Скептически настроенные специалисты считают, что такая норма была правильной для середины прошлого века, когда люди питались более сдержанно, а в процессе жизнедеятельности двигались намного больше, чем сегодня, поэтому современное значение нормы предлагается увеличить в 2 раза.

Другие критики полагают, не так важны пешеходные прогулки, как сама по себе физическая нагрузка, которая достижима любым путем, например, в спортзале, бассейне или даже дома. Но приверженцы ходьбы уверены, что этот метод имеет множество преимуществ, сочетая пользу с возможностью хорошо провести время на открытом воздухе. А будет пройдено 10000 или 8000 шагов, или даже 5000, это лучше, чем ничего, каждая тысяча вносит несомненный вклад в пользу для здоровья.

Норма шагов в день для мужчин

10000 шагов в день – усредненное рекомендованное значение, которое не является универсальным. Помимо различий при учете возраста, веса и состояния здоровья, этот показатель отличается для мужчин и женщин. Так, здоровым взрослым мужчинам возрастом до 50 лет следует ходить в день не менее 12000 Ш, после 50 лет можно уменьшить это число на 2000, а дальше руководствоваться индивидуально подобранными значениями.

Норма шагов в день для женщин

Рекомендуемое количество шагов в день для женщин отличается от подобных значений у мужчин незначительно:

для женщин возрастом 18-40 лет – 12000 Ш;
40-50 лет -11000;
50-60 лет – 10000;
после 60 лет – 8000.

В более старшем возрасте понятие нормы существенно корректируется с учетом индивидуальных особенностей. Дети же от 7 до 10 лет могут проходить 15000 шагов в день (и более) независимо от пола.

Не стоит забывать о том, что в процессе жизнедеятельности мы совершаем намного больше движений, чем это позволяет учесть шагомер. Если человек на работе занят физическим трудом или часто передвигается на ногах, то ежедневная пешая прогулка может быть сокращена до 7000 или 6000 шагов. Подлежит корректировке число шагов и при посещении гимнастического зала, бассейна или занятиях дома.

Сколько нужно ходить, чтобы похудеть?

Ежедневная физическая активность необходима человеческому организму для нормального функционирования, а среди основных причин множества хронических заболеваний малоподвижный образ жизни занимает одно из первых мест. Приводит гиподинамия и к набору избыточного веса. Если с болезнями следует бороться терапевтическими методами, то корректировка веса достижима с помощью увеличения физической активности в сочетании с нормализацией питания. Ходьба – лучшая из нормированных физических нагрузок. Приверженцы оздоровительной ходьбы одновременно с потерей веса получают подтяжку кожи в зонах, подвергшихся активной потере жирового слоя, простое голодание не обладает подобным эффектом.

Для того чтобы похудеть, специалисты советуют проходить не менее 10000 Ш в день. Но если при ходьбе для поддержания физической формы темп имеет второстепенное значение, то для сжигания лишнего жира ходить следует быстро, чаще всего рекомендуют скорость примерно 7 км/ч.

Ходить нужно не только быстро, но и правильно. Сомнительную пользу принесет прогулка, во время которой человек что-то ест, общается по телефону или постоянно присаживается отдохнуть. Рекомендуется за час до ходьбы ничего не есть. Во время движения нужно следить за правильностью дыхания, избегать неприятных ощущений или боли. Дискомфорт при ходьбе является признаком неправильного развития событий, причиной может быть неудачно подобранная обувь, слишком высокий темп, плохое самочувствие вследствие простуды или обострения хронического заболевания и пр. При отсутствии индивидуальных противопоказаний считается, что чем больше проходить шагов в день, тем лучше. Для похудения важно, чтобы при ходьбе учащалось сердцебиение, а активная нагрузка на мышцы была продолжительной и ощущалась в виде легкой усталости после завершения прогулки.

Если придерживаться всех рекомендаций, то за месяц активной ходьбы можно сбросить несколько лишних килограммов. Если же проблема избыточного веса отсутствует, ежедневная ходьба является прекрасной профилактикой ее появления. Рассказываю о неочевидных преимуществах ежедневных прогулок и о том, что получится, если на протяжении месяца каждый день проходить 10000 шагов. Вы же знаете, что недостаток движения — это бич современного общества? Часовая тренировка точно не компенсирует время, проведенное за рабочим столом/на диване. Распространенная рекомендация гласит: «проходите 10000 шагов в день и будет вам активный образ жизни, жопа похудеет, глаза заблестят». Интересную историю по развенчиванию этого мифа вы можете прогуглить, я же расскажу о своём опыте прохождения 10000 шагов в день. Делаю я это не впервые: внимательные читатели могут вспомнить, как я ставила себе цель проходить десять тысяч шагов еще в прошлом году. А поскольку регулярные прогулки вернулись в мою жизнь довольно давно, возвращение этой цели стало чем-то очень логичным. Для подсчета шагов я использую приложение на IPhone («Здоровье» — белый квадрат с розовым сердцем). С шестого поколения телефонов это встроенная функция, для обладателей более ранних моделей (или гордых владельцев Android) существуют десятки бесплатных приложений.

(скрин был сделан ночью 1-го августа) Проходить 10000 шагов не так сложно, как кажется. Если вы, как и я, не расстаетесь с телефоном даже дома, то шаги набегают даже во время выполнения каких-то домашних дел. Хотя лето располагает к прогулкам, поэтому в основном я целенаправленно выбиралась на улицу и просто гуляла, слушая подкасты (реально, я уже не слушаю музыку — только подкасты). Так что же дали мне эти прогулки? 1. Заряд энергии. В дни, когда я чувствовала себя ленивой картошкой и только переползала от дивана к холодильнику, свежий воздух давал энергию делать хоть что-то.

2. Стабилизировавшийся аппетит. Тут двойной бонус: когда выходишь из дома, холодильник пропадает из зоны доступности, к тому же прогулки — это какая-никакая активность (которая обычно снижает аппетит). 3. Хорошее настроение. Особенно в солнечный, жаркий день, прогулки — это счастье и радость. Движение провоцирует выброс эндорфинов, доказано 😉 Наконец, ещё один маленький бонус: в зависимости от темпа ходьбы и выбранного маршрута, прохождение 10000 шагов гарантирует сжигание примерно 200 калорий. По графику видно, что в разные дни я проходила или чуть меньше, или чуть больше шагов. Самое маленькое число — это примерно 6 тысяч шагов 23 июня. Но повышенная активность в другие дни это компенсировала. В общем, такие дела. Поднимайте свои попки и вперед, дышать свежим воздухом. Не пожалеете, гарантирую!

Начала так гулять около 10000 шагов, всё что тут было описано прям моя копия, ноги побаливают, но не сильно… Меня больше напряг мой рацион, прихожу и всё. Еда! Хочу! Есть! Не очень хорошо для меня, так как я последний год, что и делаю так слежу за фигурой, но блин так на сладкое тянет! Я ведь любительница сладенького поесть. Как слезла с диеты, сижу на интуитивном и подсчёте ккал, и для меня такая резкая смена желаний, ужасна для моего…сознания… Как вы питаетесь, и как особо не переедать и вот эти дополнительные ккал влияют сильно на все сожженные ккал? У меня не было такой проблемы, наоборот уменьшился аппетит + я гуляла по улице вместо прогулок к холодильнику. По идее, прогулка — это низкоинтенсивная активность, после нее не должно тянуть к еде так, как после обычного кардио, например. Очень стандартно за день прохожу около 10 000 шагов, а при более насыщенных днях и все 20 000, но после нескольких недель активных прогулок резкая смена на сидячую работ чревата болями в ногах(( Да уж, неприятно так резко менять образ жизни) вот поэтому так важен баланс) лучше понемногу, но каждый день)

Добавить комментарий

Отменить ответ

Что за птица?

Марина Андреева

Блог о том, как питаться правильно и радоваться жизни♥ Щёлкните здесь, чтобы узнать больше

Остались вопросы? Бесплатная консультация по телефону:

8 800 350-81-94
Круглосуточно

На сколько вы похудеете, если будете ходить пешком 30 минут в день

Какое ни с чем не сравнимое удовольствие получают обладатели этого устройства, когда слышат заветный зуммер, возвещающий о последнем из положенных в сутки 10 тыс. шагов! Пешие прогулки затмили столь модный ранее бег трусцой, или, по-современному выражаясь, джогинг. На второй план отошла даже скандинавская ходьба, и уж совсем ни в какое сравнение не шли велосипеды, лыжи, плавание. Отчего же обычный прогулочный шаг стал столь популярным?

«Ходить пешком умеет каждый, — говорит фитнес-тренер-инструктор Ксения Бондарь. — Для этого не нужно никакого специального оборудования, инвентаря и даже спортивной одежды и обуви — гулять можно и в обычной. Нужен только шагомер, который сейчас выпускают в самых разных видах и модификациях».

Всё так. Вот только, как подтвердит вам любой спортивный врач, никакой научной базы под формулой здоровья «10 тыс. шагов в сутки» попросту… нет!

Польза хождения

Малоподвижный и, в основном, сидячий образ жизни приводит к появлению лишнего веса, развитию хронических заболеваний и даже депрессивных состояний. Увеличить нагрузку без специальных тренажеров и приспособлений помогает обычное хождение пешком — по ровной и пересеченной местности, в гору, по лестнице.

Правильная ходьба с отслеживанием дыхания и частоты пульса, придерживаясь техники безопасности, благотворно влияет на состояние организма человека:

выравнивается осанка;
улучшается координация движения;
тренируется сердечно-сосудистая и дыхательная системы;
ускоряется отток лимфы;
повышается сопротивляемость организма простудным заболеваниям;
вырастают показатели мышечной силы и выносливости;
сжигаются лишние жировые отложения.

Движение повышает скорость протекания обменных процессов, вследствие чего происходит естественная детоксикация организма. Прогулки в среднем темпе стимулируют выработку эндорфинов — гормонов радости, улучшающих психо-эмоциональное состояние.

Сколько вы можете ходить без подготовки

Правильная обувь для ходьбы — залог здоровья ваших ног
Пройти 16 км (более трех часов), даже если вы привыкли преодолевать 10 км, это более сложная задача. Вы можете пройти этот путь, но у большинства людей могут появиться проблемы со ступнями ног — волдыри и мозоли. Обувь и экипировка, которая работала в течение двух часов, может быть неидеальной в течение четырех часов. Волдыри на пальцах ног, пятках и подушечке стопы показывают, где ваши ботинки и носки неправильно контактируют с вашей ногой. У вас также может развиться раздражение в подмышках, под грудью и в промежности, когда пот образует кристаллы соленой соли. Использование специальных кремов против раздражения поможет защитить вашу кожу, укрепить ноги и немного увеличить время вашей ходьбы.

Как правильно считать

Среднестатистическому жителю мегаполиса сложно представить, сколько километров нужно пройти для выполнения 10 000 шагов, и какая польза от перемещения по городу без транспорта. Воспринимая эти цифры в буквальном смысле, можно впасть в уныние от трудности достижения результата. На самом деле, часть этого объема человек проходит даже не замечая, занимаясь повседневными делами. Оставшееся расстояние можно проходить намеренно в парке, на стадионе, просто на улице, в зале или по пути на работу.

Уровень физической активности рассчитывают в километрах или шагах. Если нет возможности измерить расстояние, удобнее подсчитывать количество шагов на 100 метров и отталкиваться от этой цифры. Длина шага — индивидуальная величина для каждого человека, в среднем составляет от 40 см до 1 м.

Как развить привычку ходьбы пешком?

Итак, сколько шагов человек должен ходить в день пешком вы теперь знаете, если быть точнее, вы знакомы с минимальными нормами. Верхнего предела не существует, ведь при желании, можно ходить и в два, и в три раза больше.

Соблюдайте комфортный темп, пейте воду, отдыхайте. Старайтесь ходить везде, где это удобно. Организм обязательно поблагодарит вас за такую привычку.
Неплохую мотивацию дают гаджеты, которые подсказывают и контролируют, сколько км в день надо ходить пешком, в зависимости от вашего веса, возраста, цели и прочих условий. Умные приборы отправят уведомление об отставании от графика, или же, наоборот, поздравят с перевыполнением плана. Их использовать очень удобно. Свои результаты можно отправить друзьям, поделиться достижениями с подписчиками в соцсетях, порадовать врача, маму или мужа.
Отличный результат в формировании привычки дают различные марафоны по ходьбе пешком. Они позволяют участвовать и побеждать, искать единомышленников, находить новых друзей. Погуглите, вы удивитесь, сколько много пеших марафонов сегодня регулярно проводятся повсеместно!

Итак, мы с вами выяснили, сколько нужно ходить в день пешком километров: 10 км идеально и для похудения, и для здоровья. Старайтесь придерживаться этой нормы сколько получится, и старайтесь ее повысить. Здоровья вам и отличного настроения.

Сколько шагов в километре

Перед тем как начать активно ходить и преодолевать расстояния в 10 000 шагов, следует изучить технику движения и узнать, сколько шагов в километре именно в вашем случае. Современному человеку нет необходимости внимательно считать шаги при ходьбе, преодолевая всю дистанцию. Для этого задания используются специальные гаджеты, приложения для смартфонов и среднестатистические данные.

Средние показатели

Длина шага даже для одного человека – величина непостоянная и зависит от таких факторов:

рост, пол и вес человека;
скорость передвижения;
обувь;
состояние здоровья;
уровень физической подготовки;
поверхность, по которой движется человек.

Статистические данные позволяют пользоваться для вычислений примерными значениями:

средний шаг человека ростом 175 см — 80 см;
средняя длина женского шага — 70 см.

Существует несколько способов рассчитать длину шага:

Замер длины: шагнуть в обычном темпе, измерить расстояние от кончиков пальцев ноги, оставшейся сзади, до кончиков пальцев ноги, поставленной впереди.
Вычисление средней длины: отмерить расстояние в 10 метров, посчитать количество шагов, разделить первую величину на вторую.
Использование специальной формулы, по которой длина шага зависит от роста человека.

Измерение расстояния в шагах

Проще всего определить расстояние высоким людям, длина шага которых при ходьбе в темпе выше среднего будет 1 м: 1000 шагов — 1 км. Остальным ходокам без применения специальных приспособлений рекомендуют воспользоваться табличными данными:

Расстояние в шагах для мужчин и женщин

Мужчины	Женщины
Длина 1 шага	0,8 м	0,7 м
Сколько шагов в 100 метрах	125	143
Сколько шагов в 1 км	1250	1430

Таким образом, сделав 5 000 шагов, человек пройдет от 3,5 до 4 км в зависимости от величины шага. Соответственно, 8 000 шагов это 5,5-6,5 км, а 10 000 шагов — около 8 км.

Измерение расстояния по времени

В среднем 1 км человек преодолевает в быстром темпе за 10 минут, эта величина будет другой при низкой скорости и небольшой длине шага. По времени 7 км пешком займет 1 час 10 минут. Рекомендованные японскими медиками 10 000 шагов (8 км) можно пройти за 1 час 20 минут с высокой скоростью.

Как рассчитать

Новичку цель в 10 000 шагов может показаться недосягаемой, а если перевести эту цифру в километры, расстояние становится нагляднее. Когда нет возможности использовать онлайн-калькулятор шагов, тренеры советуют один раз произвести перевод передвижения в километры и пользоваться индивидуальными данными.

Средняя длина шага женщины и мужчины рассчитывается по формуле: ДШ=(Р:4)+0,37, где

ДШ — длина шага;
Р — рост в метрах;
4 и 0,37 — коэффициенты.

При росте 170 см средняя величина составит (1,70/4)+0,37= 0,79 м.

Перевод шагов километры осуществляется путем несложных вычислений, рассмотрим на примере человека ростом 170 см с длиной шага 79 см:

в 100 метрах — 100:0,79=126 шагов,
в одном километре — 126*10=1 260 шагов;
в 2 км — 2520 шагов;
5 км — 6 300.

Перевести 10 000 шагов в километры также просто двумя способами:

10 000:1260=7,9 км;
10 000*0,79=7900 м.

Не такая простая арифметика

Сводные данные показывают, что эталонные 10 000 шагов для людей разного роста, передвигающихся с разной скоростью, могут составлять от 6 до 8 км. Рассчитать длину ежедневного пешего прохождения, ориентируясь на показатели фитнес-гаджетов и приложений, тоже сложно, так как существует вероятность сбоя программы и неточного сбора данных. Например, некоторые шагомеры не учитывают ходьбу на месте, назад или в стороны.

Специалисты советуют произвести индивидуальный расчет длины шага в зависимости роста по формуле или с помощью онлайн-калькулятора, потом перевести в километры. Информация о том, сколько шагов составляют 100 метров, позволяет легко определить их количество в 1 км.

Сердцу не прикажешь

В конце 1960-х в Японии провели исследования здоровья населения, в ходе которых подтвердили полезные свойства 10 тыс. шагов для жителей страны. Но можно ли этот вывод распространить на всё человечество? «Антропометрические данные японца существенно меньше, чем европеоида, поэтому соотнести их — всё равно что исследовать пони, а делать выводы для лошади», — считает спортивный врач Сергей Васин. Что касается нас, то никаких специальных исследований на эту тему, а значит, и точных рекомендаций в здравоохранении ЕС, США или России до сих пор сделано не было. Правда, например, по мнению некоторых французских исследователей, ежедневная норма для среднего европеоида может составлять от 5 тыс. до 6 тыс. шагов. То есть для нас японская норма может быть снижена чуть ли не вдвое.

Статья по теме

Бег или ходьба? Что выбрать для здоровья Именно такая активность является нормой и, по данным специалистов из ЕС, на 30—40% снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и даже онкозаболеваний.

Однако за спором об оптимальном количестве шагов важно не забывать о том, что при любом раскладе лучше превысить ежедневную норму движений, чем недовыполнить её. «Сжигать углеводы мы начинаем лишь через 20 минут после начала физической активности, — говорит диетолог Альбина Васильева. — Только потом организм принимается за „лишние“ жиры и одновременно высвобождает защитные вещества».

Но если вы перегружены повседневными заботами и пока не можете выделить на непрерывную прогулку даже 20 минут, то не стоит отмахиваться от возможности набрать двигательную норму по частям. Это, конечно, гораздо менее эффективно, но точно небесполезно.

«Тренировка сердечной мышцы начинается буквально с первой секунды начала движения, — уверяет кардиолог Сергей Мясин. — Конечно, правильная кардионагрузка — это размеренные, не слишком форсированные монотонные движения: спокойная ходьба, плавание, гребля. Но и короткие убыстрения тоже вовсе не бесполезны. Максимально вредно только одно — полное отсутствие движения».

Помните: пешая прогулка всегда лучше короткой поездки в общественном транспорте (1–2 остановки), использование общественного транспорта всегда предпочтительнее поездки на личном автомобиле, а подниматься по лестнице в любом случае лучше, чем ехать на лифте. И если это доставляет вам моральное удовлетворение, то ни в коем случае не отказывайтесь от шагомера. Просто не зацикливайтесь на количестве шагов. Сегодня прошли меньше, завтра больше — не это важно. Важно встать с дивана или выйти из машины, чтобы пройтись пешком!

Ходьба может быть разной

Активное движение способствует потере лишнего веса, и самый простой вид физической нагрузки — ходьба. Она ускоряет процессы похудения следующим образом:

повышается расход калорий;
увеличивается уровень метаболизма;
кровь насыщается кислородом;
стимулируются процессы распада жиров;
укрепляются мышцы, которые также сжигают энергию.

Ходьба пешком рекомендована людям с большим лишним весом, проблемами с сердечно-сосудистой системой и суставами. Такая нагрузка позволяет расходовать калории и бережно подготовить мышцы к более сложным упражнениям.

Шагать и худеть

Процесс похудения запускается при дефиците калорий, когда расходуется больше энергии, чем поступает. Дефицит калорий достигается несколькими путями одновременно:

уменьшением калорийности ежедневного рациона;
увеличением расхода энергии.

Пешие прогулки в спокойном темпе без коррекции питания не сильно скажутся на потере лишнего веса. Ежедневные 10 000 шагов, пройденные в разном темпе, приводят к расходу различного количества калорий. Для серьезных достижений и сжигания достаточного объема энергии необходимо рассчитать, какое расстояние, пройденное за день, создаст действенный дефицит калорий.

Энергетические затраты при ходьбе

Расход калорий при занятиях ходьбой рассчитывается по формуле:

вес (кг)*расстояние (км)*0,5=затраты энергии (ккал)

Например, человек весом 60 кг, пройдя расстояние в 1 км, сожжет 30 ккал. Следуя этой формуле, при прохождении дистанции в 2 км расходуется 60 ккал, 5 км — 150 ккал.

Перевод расстояния в количество шагов (для человека с длиной шага 80 см, весом 80 кг)

Расстояние	Количество шагов	Расход энергии
100 м	125	4 ккал
1 км	1250	40 ккал
8 км	10 000	320 ккал

Исходя из таблицы, человек весом 80 кг с длиной шага 80 см, пройдя 1 000 шагов, преодолеет расстояние в 0,8 км и расходует 32 ккал, 6000 шагов в день — соответственно 7,5 км 300 ккал. От дистанции в 10 000 шагов сжигается 320 калорий.

Вопросы к специалистам

Худеющих интересует, можно ли сбросить 10 кг в месяц, проходя несколько километров ежедневно, и как долго необходимо ходить, чтобы сбросить 1 кг.

Сколько нужно ходить, чтобы похудеть на 1 кг?

Калорийность чистого жира составляет 9000 ккал на 1 кг. Но для расчетов используют не это значение, а от 7000 до 7700 ккал, потому что во время тренировки уходит не только жир, но и другие вещества, в том числе вода. Чтобы определить, сколько нужно ходить, чтобы похудеть на 1 килограмм, нужно 7700 разделить на количество калорий, которые сжигаются за 1 час ходьбы с учетом реального веса. Получится количество часов, которые нужно затратить на тренировку, чтобы потерять 1 кг.

Если требуется определить, сколько часов нужно проходить, чтобы добиться желаемого веса, надо от реального веса отнять желаемый. Полученное число – количество килограммов, которые необходимо сбросить. Затем это количество умножают на 7700 (калорийность 1 кг лишнего веса) и получают число, определяющее количество калорий, которые требуется сжечь. В дальнейшем уже общее число калорий делят на количество калорий, которые сжигаются за 1 час ходьбы с учетом реального веса женщины или мужчины.

Обратите внимание! По мере снижения веса, результат необходимо пересчитывать, потому что скорость потери килограммов уменьшается в разном весе.

Если нужно сбросить 1 кг за месяц, то без корректировки меню необходимо проходить 5 км в день. Это примерно 6250 шагов – вот сколько надо ходить пешком ежедневно. При сжатых сроках, когда требуется сбросить 1 кг за неделю, нужно уменьшить калорийность меню на 300 калорий.

Сколько нужно ходить, чтобы похудеть на 10 кг за месяц?

Ходьба не дает быстрых результатов. Например, проходя 10000 шагов в день, не получится похудеть сразу на 10 кг за месяц. Чтобы добиться таких результатов, нужно сокращать суточную калорийность рациона и ходить не 2 часа в день, а в несколько раз больше.

Определить, сколько километров нужно пройти, чтобы сбросить 5 кг или 10 за месяц, довольно просто, учитывая расчеты, приведенные в предыдущем разделе. 10 кг веса – это примерно 77000 калорий. Возьмем в качестве примера начальный вес в 70 кг и скорость ходьбы – 5 км/ч. За час тренировки сжигается 258 калорий. А значит, 77000/258 – получится 298 часов. Так как было взято значение для скорости 5 км/ч, умножим значение на 5. Результат – 1492 километра. Если разделить это значение на 30 дней, получится, что 49 км требуется проходить в день, т.е. со скоростью 5 км/ч нужно ходить 10 ч. Естественно, что столько ходить сможет далеко не каждый. Поэтому нужно уменьшать суточную калорийность. При коррекции суточной калорийности на 500 калорий, продолжительность тренировки уменьшится до 8 часов ежедневно.

Интересный факт! В одном из отзывов, похудевшая на 40 кг за полгода женщина пишет, что такого эффекта ей помогла добиться работа курьером. Она проходила в будние дни около 8 часов в быстром темпе.

Как улучшить результаты?

Из-за того, что надо проходить в день достаточно много, чтобы получить видимый результат уже через месяц, актуальны различные лайфхаки, которые помогут худеть быстрее:

Силовые тренировки. Необходимо проводить их как минимум 2 раза в неделю. Они делают мышцы упругими, а тело подтянутым, ускоряют расход калорий, а значит, позволяют быстрее добиться желаемого результата похудения. Если объединить ходьбу, силовые тренировки и диету, то скинуть можно не просто много, а очень много, и без ущерба для фигуры.
Прямая спина. Спину при ходьбе нужно держать прямой, благодаря этому непроизвольно увеличивается скорость ходьбы.
Согнутые руки. Руки должна быть согнуты в локтях, а ладони развернуты к туловищу. Это позволит сохранять постоянно высокий темп ходьбы.
Правильное положение стопы. Худеющие при ходьбе должны ставить ногу сначала на среднюю часть стопы, а затем перекатываться на носок. Такой способ помогает снизить нагрузку на мышцы, а значит, ходить быстрее и дольше.
Маленькие шаги. Если уменьшить длину шага, то можно ходить с более высокой интенсивностью, а значит, увеличить результативность ходьбы. Нужно стремиться к скорости более 100 шагов в минуту.
Инвентарь. Использование палок для скандинавской ходьбы помогает разгрузить мышцы ног, но не снижает эффективность тренировки, так как нагружается верхняя часть тела. Но ходить одновременно становится легче.
Новичкам и пожилым показана прогулка по местности с ровным ландшафтом, так как прохождение подъемов и спусков негативно сказывается на состоянии суставов и нетренированных мышц.
Если ощущается запас, что вы можете ходить быстрее, увеличьте скорость.

Узнайте, что будет с Вашим телом, если ежедневно прибегать к скандинавской ходьбе:

Обратите внимание! Необходимо пить больше воды. Вода стимулирует выведение из организма продуктов распада жировых отложений, а также увеличивает скорость обмена веществ на 30%. Даже просто гуляя несколько часов и выпивая достаточное количество воды, можно сбросить не один килограмм в месяц.

Альтернатива фитнес тренировкам

Ходьба как вид фитнеса обладает рядом преимуществ и приносит несомненную пользу организму:

не требует весомых денежных затрат и вложений, заниматься можно в удобной одежде и обуви;
подходит людям с большим лишним весом и слабой физической подготовкой;
тонизирует и укрепляет организм, подготавливая тело к повышенным нагрузкам.

Как начать ходить

Неподготовленному человеку в погоне за результатом не стоит делать десятки тысяч шагов в день, прилагая чрезмерные усилия, — это приведет к напряжению и усталости. Начинать следует с небольших расстояний, постепенно увеличивая дистанцию и скорость передвижения.

Первую тренировку рекомендуют посвятить построению трека и изучению собственных данных — сколько шагов в 1 километре, сколько времени необходимо для преодоления такой дистанции и расход калорий, если цель — не только укрепить мускулы, но и похудеть. Далее необходимо выяснить, какое расстояние проходится при обычных делах и передвижениях — для этого удобно использовать шагомер.

За первую неделю занятий к базовому 1 км добавляют 1000 шагов в день (расходуется дополнительно 32 калории). За вторую неделю — на 1500, третью — 2000, постепенно доведя расстояние до 4 км (или 5 000 шагов), при этом будут сжигаться 150-160 ккал в день. Через месяц тренировок, добавляя в неделю по 1000-1500 шагов в день, расстояние вырастет до 10 000 шагов, при которых сжигается 320-350 ккал.

Активное похудение

Фитнес-тренеры утверждают, что пешие прогулки помогают похудению, но для достижения хороших результатов необходимо комбинировать ходьбу и силовые упражнения, а также сбалансировать рацион.

При хождении 10 000 шагов сжигаются 320 калорий в день, соответственно 2240 калорий в неделю или 250-300 г жира. При таком темпе возможная потеря за месяц — 1-1,5 кг. Силовые занятия в таком случае необходимы для того, чтобы нарастить мышечную массу и повысить пассивные энергозатраты.

Сколько нужно проходить в день

Цифры 10 000 шагов или 8 километров стали популярными после заявления японских ученых о пользе ходьбы, но не всем эти значения подходят и становятся преодолимыми. Малоподвижным людям с низкой физической активностью даже 2000 шагов (1,5 км) станут хорошим результатом. Постепенно увеличивая хождение до 4000 шагов (3 км), можно улучшить состояние сердечно-сосудистой, мышечной и нервной систем. Ежедневная дистанция в 5 километров (6250 шагов) приведет тело в тонус и стимулирует процессы похудения.

Преодоление 10 000 шагов в день для разной категории населения займет неодинаковую длину расстояния, что зависит от величины шага: в одном шаге 0,4-0,8 метра. По времени пешая тренировка займет 1-1,5 часа, ее можно разбить на несколько частей и выполнить в течение дня.

10 тысяч шагов в день — эталонная цифра, примерное значение, к которому надо стремиться. В любом случае увеличение активности на 1 000–3 000 шагов в день окажет благотворное влияние на организм.

Сколько км нужно проходить

Сколько нужно пить воды в день, чтобы похудеть

Как показали исследования, женщинам с ожирением, которые ходили ежедневно по 50-70 минут в течение 12 недель, удалось уменьшить объем талии на 2,8 см и потерять 1,3% жира.

Женщины, которые при такой же интенсивности нагрузки, соблюдая рекомендации по здоровому питанию, потеряли в талии 3,7 см и сожгли 1,5% жира в организме в целом. У мужчин аналогичные результаты.

Как только выработается привычка много ходить, можно добавлять занятия по укреплению мышц. Это может быть минимум по одному упражнению на все группы мышц. Такие упражнения замедлят потерю мышечной массы, что усложнит потерю веса. Обязательно проводится растяжка.

Рассчитываем расход калорий по пульсу

Сегодня есть несколько удобных приложений в телефоне, которые способны быстро подсчитать потери веса. Для расчета затрат калорий при ходьбе можно использовать подобный онлайн-калькулятор.

Масса тела/средняя скорость	55	60	65	70	75	80	85
3 км/ч	137	149	165	173	186	200	215
4 км/ч	177	190	208	222	241	256	270
5 км/ч	202	220	239	258	278	290	309
6 км/ч	238	262	286	305	326	347	367
7 км/ч	321	351	379	408	435	468	500
8 км/ч	410	450	486	520	560	597	630

Анализируя цифры, становится очевидным, что при быстрой ходьбе сжигается больше калорий, чем при неспешной прогулке. 8 км/ч 0 максимальная скорость для ходьбы, так как все, что превышает ее, уже относится к бегу.

Для более полной картины можно использовать при ходьбе калькулятор калорий. Эта программа вместе с шагомером позволит собрать общую картину тренировки, поскольку можно посмотреть сколько километров пройдено пешком.

Отличный способ для похудения — скандинавская ходьба. Ее отличие в том, что для занятия необходимо приобрести специальные палки.

При ходьбе на протяжении 30 минут организм израсходует только углеводные запасы, и человек просто проголодается, а не сбросит вес. При отсутствии свободного времени можно устроить активную прогулку на 40 минут после сделанной разминки.

При недостатке нагрузки можно добавить ходьбу по лестнице, что позволит увеличить расход калорий при недостатке времени на тренировку. В среднем на подъем по лестнице человек затрачивает в пять раз больше калорий, чем при быстрой ходьбе.

При недостатке времени тренировку лучше построить таким образом:

небольшая прогулка в среднем темпе вокруг дома;
подъем-спуск по лестнице 1-2 раза в зависимости от количества ступенек;
20 минут ходьбы в среднем темпе, чередуемой с ускорениями.

Ходьба по магазинам осуществляется в медленном тем и не способствует похудению.

При скандинавской ходьбе калорий сжигается больше, чем во время обычной, поскольку в процессе активно участвует верхняя часть тела, что увеличивает расход энергии.

Специалисты утверждают, что в среднем расход калорий при скандинавской ходьбе для человека весом 65 – 75 кг за час занятия составляет 250-300 калорий. Если же увеличить интенсивность ходьбы или добавить интервальные тренировки, то количество сжигаемых калорий увеличится в 1.5 раз.

Плюсом такой ходьбы является снижение нагрузки на позвоночник, так как используются дополнительные опоры, в качестве которых выступают специальные палки. Еще одним преимуществом выступает то, что скандинавская ходьба приведет в порядок не только ноги и сердечную мышцу, но и весь организм в целом.

Доказанные плюсы скандинавской ходьбы

улучшение осанки;
укрепление мышц живота;
укрепление бицепсов и трицепсов;
улучшение настроения.

10000 шагов – это около 6-7 км, если учитывать средние показатели роста и длины шага. Более точно можно рассчитать на стадионе, где есть метровые отметки для спортсменов. Это расстояние можно пройти быстрым шагом примерно за час, а прогулочным за полтора. Чтобы узнать количество калорий, которые сгорают при ходьбе в 10000 шагов, нужно воспользоваться таблицей или приложением. При скорости в 5 кмч, весе 65 кг и длине шага 60 см, сжигается примерно 286 ккал.

220 – возраст человека = максимальный предел пульса

220 – 40=160

Выделяется несколько зон увеличения пульса, на которые надо обращать внимание:

50 % (от максимального) — укрепление сердечной мышцы при слабой нагрузке;
60-70 % — активное жиросжигание;
70-80% — интенсивные физические нагрузки.

Частота пульса около 70-90 для человека 40 лет будет нормой. Чтобы увеличить количество сгоревших калорий, пульс нужно разогнать до 100-120.

Чтобы узнать количество калорий, которые сжигаются при ходьбе, достаточно иметь при себе разумное устройство.

Есть два вида фитнес-браслетов:

со своим программным обеспечением;
работающие вместе со смартфоном.

Разница между устройствами:

в цене;
внешнем виде;
начинке (программе).

Устройство	Оснащенность	Необходимость доп.девайса	Контроль	Верность обработки	Цена
Девайс с собств. програм. обеспечением	Акселерометр Гироскоп другие полезные функции	нет	Трехмерная оценка перемещения	Четко считывает показания	высокая
Девайс без программы	акселерометр	Необходим смартфон как принимающее устройство	Допускаются погрешности	низкая

Устройства попроще не всегда выглядят как браслеты. Это может быть небольшой кулон или брелок, который удобно повесить на шею. Их плюс заключается в том, что при небольшой цене, они довольно успешно считывают и передают информацию для анализа. Обработка полученной информации происходит на смартфоне, который связан с устройством по Bluetooth.

Проводить тренировки в парке при использовании подобных устройств приятнее и интереснее. Используемые при ходьбе счетчики, основанные на подсчете пройденных шагов и потраченных калорий, помогут сориентироваться при тренировке.

Затраты калорий при ходьбе

При подсчете калорий, которые тратятся при ходьбе, нужно учитывать, что изначально идут в ход запасы углеводов, которые организм не считает ценностью. Наличие жира, наоборот, считается важным, поскольку в этом случае человек точно продержится, даже при полном отсутствии еды.

Поэтому для того, чтобы организм начал расщеплять жиры, необходимо пройти около 30-40 минут. При любой тренировке нужно сначала сделать разминку, одна из целей которой как раз переработать углеводы. Поскольку расход калорий при ходьбе пешком не слишком велик, то ходить лучше не менее 1-2 часов.

0.5*вес*км= потраченные калории

0.5*70*4= 140

0.5*70*10=350

Сторонники этой формулы в качестве аргумента приводят первоначальное расщепление углеводов, которое не всегда четко учитывается.

При ходьбе на каблуках процесс сжигания калорий увеличивается. Каблуки, в данном случае, играют роль утяжелителей, но при этом растет нагрузка на голеностоп, колени и позвоночник.

сколько шагов в день надо проходить, в километре, сколько в день нужно ходить пешком

Ходьба относится к самым полезным видам физической активности. Она способствует укреплению сердечной мышцы, сосудов, улучшает работу легких, тормозит развитие дистрофических изменений в суставах и тренирует выносливость. Также диетологи и врачи утверждают, что ходьба в сочетании с правильным питанием способна не только поддерживать нормальный вес, но и помогает похудеть.

Длина шага человека в зависимости от роста

В первую очередь эта длина зависит от роста, более высокие люди имеют более длинный шаг. Имеет значение размер и вид обуви пешехода, например, длина шага одной и той же женщины в спортивной обуви и туфлях на высоком каблуке будет иметь большие различия.

Сколько шагов в километре?

Можно пройти и меньшее расстояние, например, 10 м, и подсчитать результат, но чем больше пройденный путь, тем более правильные получаются значения, поскольку большая протяженность дистанции позволяет избежать округления чисел и учесть все колебания в темпе ходьбы.

Здоровому человеку ростом 170 см для преодоления пешком дистанции 1 км нужно сделать 1417 шагов (в дальнейшем Ш). При росте 175 см для передвижения на 1 км необходимо пройти 1377 Ш. При росте 180 см то же расстояние покрывается с помощью 1220 Ш. Статистические данные позволяют принять в качестве усредненного значения для мужчин показатель 1250 Ш на 1 км.

Средние значения для пересчета километров в шаги таковы:

2 км – это 2500 Ш;
3 км – 3750;
4 км – 5000;
5 км – это 6250;
10 км – 12500.

Помнить эти значения совсем не обязательно, пересчет прост и не требует особых умений. Например, услышав фразу “600 метров пешком”, легко можно пересчитать, что это расстояние состоит примерно из 750 Ш.

Сколько времени нужно, чтобы пройти 1 километр?

Но темп ходьбы можно увеличить. Если идти быстро размашистой походкой, то возросшая скорость позволит пройти 1 км за 10 минут, а хорошо тренированный человек может уложиться в 7-8 минут.

10000 шагов – это сколько километров?

За какое время можно пройти десять тысяч шагов?

Более точный подсчет проводится индивидуально, при этом принимается во внимание темп ходьбы, накапливающаяся усталость и физическая форма человека.

Сколько калорий сжигают 10000 шагов?

Важность при этом имеют темп ходьбы и количество лишнего веса (чем его больше, тем быстрее будут сгорать калории). Некоторые шагомеры обладают функцией подсчета калорий, но такой расчет можно сделать и самостоятельно, воспользовавшись специально разработанной формулой. Для этого следует умножить длину одного шага (в метрах) на их количество, затем умножить на вес человека в килограммах, полученное значение поделить на 2. Результат покажет количество сожженных калорий.

Например, человек весом 80 кг с длиной шага 0,7 м прошел в среднем темпе 10000 шагов. Перемножив последние 2 числа, получим пройденную дистанцию – 7000 м. Умножаем на вес 80 кг, и результат делим на 2. Получается 280000 кал или 280 ккал. Такое количество энергии сжигает человек, пройдя 10000 шагов. При быстрой ходьбе тот же человек может сжечь примерно в 2 раза больше.

Эффективность похудения с помощью прогулок можно повысить, используя скандинавскую ходьбу с палками. Такой стиль физической активности имеет ряд преимуществ, поскольку нагружает не только ноги, но и руки с плечами. Включение в процесс ходьбы верхних конечностей равномерно нагружает большинство мышц организма.

Скандинавская ходьба хороша не только более результативным сжиганием калорий, она улучшает мозговое кровообращение, снимает напряжение со всех отделов позвоночника, укрепляет мышцы плеч, рук, спины и связочный аппарат этой зоны, повышает координацию и концентрацию внимания.

Сколько шагов в день надо проходить?

Впоследствии, отметив позитивные результаты у лиц, совершающих 10000 шагов в сутки на протяжении длительного времени, ВОЗ отразила этот параметр в своих рекомендациях. Скептически настроенные специалисты считают, что такая норма была правильной для середины прошлого века, когда люди питались более сдержанно, а в процессе жизнедеятельности двигались намного больше, чем сегодня, поэтому современное значение нормы предлагается увеличить в 2 раза.

Норма шагов в день для мужчин

Норма шагов в день для женщин

Рекомендуемое количество шагов в день для женщин отличается от подобных значений у мужчин незначительно:

для женщин возрастом 18-40 лет – 12000 Ш;
40-50 лет -11000;
50-60 лет – 10000;
после 60 лет – 8000.

В более старшем возрасте понятие нормы существенно корректируется с учетом индивидуальных особенностей. Дети же от 7 до 10 лет могут проходить 15000 шагов в день (и более) независимо от пола.

Сколько нужно ходить, чтобы похудеть?

Ходьба – лучшая из нормированных физических нагрузок. Приверженцы оздоровительной ходьбы одновременно с потерей веса получают подтяжку кожи в зонах, подвергшихся активной потере жирового слоя, простое голодание не обладает подобным эффектом.

Для того чтобы похудеть, специалисты советуют проходить не менее 10000 Ш в день. Но если при ходьбе для поддержания физической формы темп имеет второстепенное значение, то для сжигания лишнего жира ходить следует быстро, чаще всего рекомендуют скорость примерно 7 км/ч.

При отсутствии индивидуальных противопоказаний считается, что чем больше проходить шагов в день, тем лучше. Для похудения важно, чтобы при ходьбе учащалось сердцебиение, а активная нагрузка на мышцы была продолжительной и ощущалась в виде легкой усталости после завершения прогулки.

Встань и иди: есть ли смысл в 10 000 шагах в день? — последние новости Воронежа и области на сегодня — главные и свежие события в городе за неделю на официальном сайте СМИ

Узнать, сколько шагов ты сделал за день – легко. В каждом смартфоне или фитнес-браслете есть такая функция. Но кто определил «золотой стандарт» в 10 тысяч и может ли просто ходьба изменить жизнь и здоровье в лучшую сторону? Разбираемся в спецпроекте «TV Губернии».

Откуда цифра?

Во всем, как обычно, виноваты маркетологи и немножко — японцы. В 1964 году перед олимпийскими играми в Токио японская компания выпустила шагомер. Прибор назывался manpo-kei, что в переводе с японского означает «измеритель 10 000 шагов». Рекламная кампания со слоганом «Хочешь жить до 100 лет, делай 10000 шагов!» закрепила в сознании эту цифру, видимо, навсегда. И теперь во многих трекингах, умных часах и приложениях в смартфонах именно такое количество шагов выставлено как ежедневная цель по умолчанию.

Сколько это километров

Все зависит от длины шагов и точности гаджетов, но в среднем 10 тысяч шагов — это 7-8 километров. Никаких научных исследований обосновывающих именно это расстояние для ходьбы нет, но есть общие рекомендации врачей. По мнению врачей-физиологов, для поддержания здоровья и хорошего самочувствия физическая активность должна занимать час или чуть больше в день. Предполагается, что за это время даже неподготовленный житель мегаполиса сможет «прошагать» 7-8 километров. Правда, идти надо не прогулочным шагом, а с ускорением, чтобы пульс стал чаще. Именно такая прогулка приравнивается к физическим упражнениям.

5 бонусов прогулок

Специальной спортивной экипировки не требуется, как и специальной подготовки.
Возраст также не имеет значения.
Время прогулки можно с пользой использовать, слушая подкасты, лекции и аудиокниги и прокачивая знания по интересующей теме.
В хорошую погоду есть возможность изучить экскурсионные маршруты родного города.
На прогулку всегда можно позвать друзей, которых давно не видел или даже завести новых: всегда найдется кто-то, разделяющий ваше увлечение.

Возможные недостатки

10 тысяч шагов цифра не только красивая, но и пугающая для многих. Во-первых, для неподготовленного человека, ведущего малоподвижный образ жизни, это все-таки много. Во-вторых, умные часы, которые напоминают, что вы не достигли цели, начинают раздражать. Появляется чувство вины, которое может привести к тому, что человек совсем забросит любую физическую активность, раз не справился с таким «простым заданием».

И наконец, заставить себя выйти на прогулку в спальном районе после работы сложнее, чем в парке или, к примеру, в центре города.

30 минут, но быстро!

Английские ученые провели эксперимент, чтобы сравнить эффективность 10 тысяч шагов с другим вариантом физической активности. Вместо подсчета шагов участникам предлагалось ходить быстрым шагом 10 минут три раза в день. По словам ученых, несмотря на то, что вторая группа испытуемых двигалась по времени меньше, общий объем высокой и умеренной физической у них был на 30 % выше, чем в группе, считающей шаги. Так что, в итоге, три быстрых прогулки в день оказались не только более подходящим вариантом для занятый городских жителей, но и более полезными для здоровья.

В целом же, эксперимент подтвердили одно важное правило: любая физическая активность помогает продлить жизнь. И ходьба — самое простое и естественное для человека упражнение умеренной интенсивности. Дальше каждый может выбрать сам, что ему больше подходит: 10 тысяч шагов или полчаса в день коротких бодрых прогулок.

Татьяна Макеева, врач-невролог
«Это должно приносить вам удовольствие»

– Действительно, ходьба благоприятно влияет на состояние всего организма и практически не имеет противопоказаний, если, конечно, вы не сломали ногу и нуждаетесь в покое. Во время ходьбы улучшается работа сердца, суставов, мышц, кровь насыщается кислородом, улучшается обмен веществ. К тому же, физическая активность уменьшает уровень тревоги и стресса, что сейчас в условиях коронавирусной действительности, весьма актуально. Но я бы все-таки не акцентировала внимание на цифре в 10 000. Да, для здорового человека это вполне посильная нагрузка. Но если есть какие-то заболевания или просто вы хотите скорректировать какие-то вещи с помощью ходьбы, то лучше проконсультироваться с врачом. Возможно, если есть какие-то серьезные проблемы со здоровьем, то потребуется провести нагрузочные тесты. В санаториях тропы здоровья тоже делают разной длины, потому что пациентам, которые восстанавливаются после инсульта, нужна одна дистанция, после инфаркта — другая. Главное правило аэробных нагрузок — это регулярность, а для этого они должны приносить удовольствие. Если прогулки приносят вам удовольствие, то ходите. Если любите танцевать, то запишитесь на уроки в танцевальную студию.

Кудрявцева Наталия, инструктор-методист по адаптивной физической культуре
«Ходить тоже надо правильно»

– Все чаще и чаще ко мне приходят довольно молодые клиенты — до 30 лет, которые уже были у массажиста, мануального терапевта, остеопата. Как правило, они много работают, сидят за компьютером, смартфоном и отдыхают только дома на диване. Массаж помогает, но это временная мера. По сути, мы исправляем те проблемы со здоровьем, которые накапливались несколько лет, а решить их могла ежедневная 15-минутная зарядка. И ходьба, в том числе.

Но ходить тоже надо правильно. Во-первых, подберите обувь с хорошей амортизацией и гибкой подошвой. Проверить это просто: достаточно поставить ботинок на носок и придавить пятку. Обувь должна гнуться там же где, сгибается стопа, в районе пальцев ног. Во-вторых, если уже есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом, то скорее всего потребуются специальные ортопедические стельки. Они помогут скорректировать нагрузку на стопу и позвоночник. И наконец, перед прогулкой сделайте 1-2 упражнения на растяжку. Самые простые, чтобы снять зажатость снять напряжение с мышц после многочасового сидения за компьютером. Представьте скелет человека — при ходьбе таз и грудной отдел немного вращаются, позвоночник скручивается, поэтому так важно предварительно потянуться, вернуть подвижность суставам и мышцам. Кстати, именно поэтому нельзя ходить, засунув руки в карманы — нарушается правильный алгоритм движения. Я бы еще рекомендовала все-таки выбирать маршруты для прогулок. Согласитесь, ходьба в лесу и ходьба вдоль загазованной трассы не одинаково полезны.

Екатерина Климентова, начальник отдела по развитию туризма Центра поддержки предпринимательства Воронежской области «Мой бизнес»
«Пешие прогулки изменили мою жизнь»

– Апрельский карантин и целые дни на диване, с которого потом, как оказалось, безумно трудно встать, заставили задуматься о какой-то минимальной физической нагрузке. Вдохновил меня и заставил выйти из дома отличный немецкий парень Кристоф Рехаге, который написал книгу «Самый большой дурак под солнцем». Он прошел пешком(!) 4646 километров, чтобы вернутся из Пекина домой в Германию. Традиционно хотел разобраться в себе, что-то понять, а по пути нашел настоящих друзей, любимую и даже Учителя. У меня не было таких глобальных планов – просто заставить себя двигаться. А ходьба — это как раз очень просто, доступно, специальной подготовки не требуется. Но в итоге, мы с друзьями путешествовали по Воронежской области все лето, в один из дней прошли больше 50 тысяч шагов, наши пешие маршруты выходного дня отметили в конкурсе от Русского географического общества и RussiaDiscovery #Открываем Россию. И так получилось, что эти прогулки пешком действительно изменили мою жизнь, потому что я сменила сферу деятельности. И теперь занимаюсь как раз развитием внутреннего туризма в Воронежской области.

Денис Сысоенков, дизайнер-флорист
«Услышав от друга про 10 тысяч шагов, я на следующее утро надел кроссовки»

– Все началось в 2013 году с того, что меня категорически не устраивало ни то, как я себя чувствовал, ни своя физическая форма. Услышав от друга про 10 тысяч шагов, я на следующее утро надел кроссовки и вышел на улицу. Правда, я решил не ходить, а пробежать это расстояние. Первые две неделе было очень тяжело. Но я уже не останавливался, и со временем к ежедневным занятиям спортом добавились увлечение биохакингом и темой увеличения продолжительности жизни и активного долголетия. Мой личный рекорд — это 58 километров горного бега. И вот там, кстати, большую часть дистанции я просто шел. В этом году многие марафоны отменились, но я очень рассчитываю, что в 2021 году поеду на горный забег в 170 километров вокруг Эльбруса. Пока тренируюсь в Нагорной дубраве. Это идеальное место — реликтовые деревья, воздух, виды. А сейчас еще там идут работы по благоустройству, и будет просто потрясающее место для ходьбы и бега. Очень жду этого, на самом деле.

Сколько калорий вы сжигаете, делая 10 000 шагов?

Ежедневное выполнение 10000 шагов может помочь вам получить рекомендуемые 30 минут физической активности не менее 5 дней в неделю.

Это простая и экономичная форма физической активности, плюс ежедневное выполнение достаточного количества шагов может принести пользу вашему здоровью за счет снижения риска депрессии, помощи в управлении весом и улучшения здоровья мозга, здоровья костей и общего качества жизни (1).

В последние годы ходьба 10000 шагов в день стала популярной рекомендацией, которая способствует регулярной физической активности.

Но вы можете задаться вопросом, почему рекомендуется ровно 10000 шагов и может ли это руководство помочь вам достичь ваших целей в фитнесе.

В этой статье подробно рассматриваются ежедневные рекомендации по количеству шагов и количество калорий, которые вы сжигаете, делая 10 000 шагов.

Почему важно сделать 10 000 шагов?

Для многих людей пройти 10 000 шагов приравнивается примерно к 5 милям (8,05 км).

Конкретное количество 10000 можно проследить до лозунга, который использовался клубами ходьбы в Японии еще в 1960-х годах (2, 3).

Более того, текущие исследования также подтверждают утверждение о том, что ходьба 10000 шагов полезна для похудания и общего состояния здоровья (4).

В исследовании с участием 35 взрослых с индексом массы тела (ИМТ) 31,7–44,9 участники получали рекомендации по питанию и постепенно увеличивали свои ежедневные шаги до 10 000. После 6-месячного вмешательства ИМТ участников значительно снизился на 3,7% (5).

Другие размеры тела также улучшились.

Тем не менее в этом исследовании не проводилось различий между диетическими советами и ходьбой. Следовательно, снижение ИМТ невозможно приписать только ходьбе.

Итог: Ежедневное выполнение 10 000 шагов не является официальной рекомендацией для здоровья, но доказано, что оно способствует снижению веса и общему состоянию здоровья.

Сколько калорий сжигается при выполнении 10 000 шагов?

Как это ни удивительно, непросто точно измерить, сколько калорий вы сжигаете, сделав 10 000 шагов.

Фактически, каждый человек, вероятно, сжигает разное количество калорий каждый раз, когда делает эти шаги, потому что количество калорий, которые вы сжигаете в результате физической активности, зависит от многих факторов.

Вес

Долгое время считалось, что одним из основных факторов, влияющих на количество сжигаемых калорий во время физической активности, является размер и вес тела (6, 7).

Поскольку для перемещения большего тела требуется больше энергии, чем для перемещения меньшего тела, теория состоит в том, что во время движения большего тела сжигается больше калорий (6).

Однако новые исследования показывают, что после поправки на массу тела количество калорий, сожженных в результате физической активности у людей с более высокой массой тела, в конце концов, может не быть выше (8).

Поэтому необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, как вес влияет на количество сжигаемых калорий при выполнении шагов.

Темп и местность

Другими факторами, которые могут повлиять на количество сжигаемых калорий, сделав 10 000 шагов, являются скорость вашего движения и тип поверхности.

Например, если вы быстро идете в гору со скоростью 5 миль (8 км) в час, вы можете сжигать более 7 калорий в минуту.

С другой стороны, если вы неторопливо идете под гору со скоростью 3–4 мили (5–6 километров) в час, вы можете сжигать от 3,5 до 7 калорий в минуту (9).

Исследование с участием молодых людей показало, что ходьба 10000 шагов со скоростью 4 мили (6 километров) в час сожжет в среднем на 153 калории больше, чем ходьба на такое же расстояние со скоростью 2 мили (3 километра) в час (10).

Генетика

Часто упускаемый из виду фактор, влияющий на количество сжигаемых калорий, — это генетика (11, 12, 13, 14).

В одном исследовании измерялось количество калорий, сожженных во время физической активности у 8 пар близнецов в течение 2 недель, и был сделан вывод о том, что генетические различия были ответственны за 72% расхождений в калориях, сожженных во время физической активности в повседневной жизни (15).

Кроме того, исследование на крысах показало, что постоянно активные бегуны с высокой производительностью передают больше тепла в свои мышцы во время физической активности, что приводит к большему сжиганию калорий по сравнению с бегунами с низкой производительностью, которые были менее активными (16).

Тем не менее некоторые исследования по этой теме более ранние, и необходимы более современные исследования, чтобы понять, как генетика влияет на количество сжигаемых калорий.

Итог: На количество калорий, вы сжигаете, сделав 10 000 шагов, скорее всего, влияют такие факторы, как вес, генетика, темп и ландшафт, по которому вы идете.

Как оценить количество сожженных калорий

Один из лучших способов подсчитать, сколько калорий вы сжигаете, сделав 10 000 шагов, — это использовать уравнение, которое учитывает ваши:

вес
интенсивность упражнений
продолжительность упражнения

Простое уравнение, учитывающее эти факторы, которое вы можете использовать для расчета количества сожженных калорий во время ходьбы — и для других упражнений, — это (17):

калорий, сожженных в минуту = 0,0175 x метаболический эквивалент задачи (MET) x вес в килограммах

Чтобы использовать это уравнение, вам необходимо:

1. Определите НДПИ своей деятельности.

МЕТ означает метаболический эквивалент задачи. MET представляет собой скорость, с которой вы сжигаете калории при выполнении определенной физической активности. Различные виды деятельности с разной интенсивностью имеют свой собственный эквивалент МЕТ (18).

Список общепринятых эквивалентов МЕТ, основанных на фактических данных, можно найти здесь (19).

Для ходьбы средний эквивалент MET составляет от 2,0 до 10,0 в зависимости от скорости и местности (20).

2. Рассчитайте свой вес в килограммах.

Если вы привыкли считать свой вес в фунтах, легко преобразовать это число в килограммы.

Просто разделите свой вес в фунтах на 2,2:

Вес в фунтах / 2,2 = вес в килограммах

3. Обратите внимание на то, сколько минут заняло 10 000 шагов.

Поскольку это уравнение рассчитывает количество сожженных калорий за минуту, вам нужно умножить результат на общее количество минут, которые потребовались вам, чтобы сделать 10000 шагов, чтобы определить общее количество сожженных калорий.

Например, если вам потребовалось 1,5 часа (90 минут), чтобы сделать 10000 шагов, ваше окончательное уравнение будет выглядеть так:

сожженные калории = 0,0175 x MET x вес в килограммах x 90 (минут)

4. Вставьте ваши данные в уравнение.

После того как вы определили свой НДПИ, свой вес в килограммах и общее количество минут, которое вам потребовалось, чтобы сделать 10 000 шагов, вы можете ввести свои данные в уравнение и завершить оценку.

Вот несколько примеров того, как количество сжигаемых калорий может варьироваться в зависимости от веса тела и интенсивности шагов. В этих примерах предполагается, что каждый человек шел 1 полный час (60 минут) независимо от скорости.

Итог: Вы можете легко оценить количество сжигаемых калорий, сделав 10 000 шагов, с помощью простого уравнения, учитывает ваш вес, скорость и интенсивность ходьбы, а также время, которое вам потребовалось, чтобы пройти 10 000 шагов.

Помогут ли вам выполнить 10 000 шагов в достижении ваших целей в фитнесе?

В целом, ежедневное выполнение 10 000 шагов кажется одним из способов улучшить общее состояние здоровья и самочувствие.

Исследования, проведенные по программам ходьбы, показывают, что это безопасное и эффективное упражнение, которое может помочь похудеть и улучшить общее состояние здоровья ( 2 ,21 год, 22, 23, 24).

Тем не менее, делать 10 000 шагов каждый день может быть не для всех, например, из-за нехватки времени или проблем с суставами. Тем не менее, было доказано, что даже ходьба менее 10 000 шагов в день приносит пользу (3, 4, 5, 25).

Одно исследование с участием женщин показало, что 12-недельная программа ходьбы, в которой участники ходили 50–70 минут 3 дня в неделю, может снизить абдоминальное ожирение и улучшить показатели инсулинорезистентности в крови (26).

Текущие рекомендации предполагают ходьбу не менее 30 минут не менее 5 дней в неделю. Один из способов достичь этой цели — делать 10000 шагов в день (27, 28).

Итог: Ежедневная ходьба 10000 шагов может помочь вам выполнить еженедельные рекомендации по физической активности. Однако любое количество шагов в день по-прежнему более полезно для вашего здоровья, чем полное их отсутствие.

Короче Говоря

Тем не менее, делать 10 000 шагов в день может быть нереально для всех. Кроме того, меньшее количество шагов может улучшить ваше здоровье.

Количество калорий, которые вы сжигаете, делая 10000 шагов, варьируется от человека к человеку — и даже изо дня в день — поскольку такие факторы, как масса тела, генетика и скорость ходьбы, могут увеличивать или уменьшать количество сожженных калорий.

Чтобы оценить, сколько калорий вы сожгли, используйте уравнение, учитывающее ваш вес, интенсивность ходьбы и время, которое вам потребовалось для выполнения 10 000 шагов.

В целом, регулярная ходьба может принести много пользы для здоровья — независимо от того, пройдете ли вы 10000 шагов или меньше.

Часто задаваемые вопросы:

Поможет ли прогулка 10000 шагов похудеть?

Ежедневное выполнение дополнительных 10 000 шагов обычно сжигает от 2000 до 3500 дополнительных калорий каждую неделю. Один фунт жира в организме равен 3500 калориям, поэтому, в зависимости от вашего веса и интенсивности тренировки, вы можете терять около одного фунта в неделю, просто выполняя дополнительные 10 000 шагов каждый день.

Могу ли я похудеть, пройдя 20000 шагов в день?

Даже если вы ведете малоподвижный образ жизни, вы все равно проводите время на прогулке. Ходьба — это физическое упражнение, которое также сжигает калории. Если вы хотите попробовать похудеть на 20000 шагов в день, вы можете ожидать отличных результатов: уменьшение жира в животе, улучшение сна, усиление иммунного ответа и т.д.

Сколько калорий вы сжигаете при ходьбе?

Ваш вес и расстояние, которое вы идете, являются самыми важными факторами в том, сколько калорий вы сжигаете во время ходьбы. Эмпирическое правило состоит в том, что около 100 калорий на милю сжигается для человека весом 180 фунтов и 65 калорий на милю сжигается для человека весом 120 фунтов. Ваша скорость ходьбы имеет меньшее значение.

Может ли ходьба уменьшить жир на животе?

Бег или ходьба: когда вы тренируетесь, сжигаются калории и уменьшается процент жира в организме. Таким образом, упражнения не только помогают избавиться от жира на животе, но и избавляют от жира в других областях. Бег и ходьба — два лучших упражнения для сжигания жира. Кроме того, единственное необходимое снаряжение — это хорошая пара обуви.

Сколько шагов в 30 минутах ходьбы?

4000 шагов

Ваши 30 минут формальных упражнений на беговой дорожке в сумме составляют около двух миль или около 4000 шагов. (Хотя количество шагов может варьироваться в зависимости от вашего шага и скорости, одна миля обычно составляет около 2000 шагов).

Как пройти 10000 шагов

Знаете ли вы, что концепция ходьбы «10 000 шагов в день» возникла в Японии? Интересно, что проблема была впервые создана для продажи счетчиков шагов в преддверии Олимпийских игр в Токио в 1964 году, хотя в то время не было реальных доказательств, подтверждающих эту цель. Тем не менее, с тех пор несколько исследований показали, что увеличение количества шагов каждый день — отличный способ улучшить и сохранить общее состояние здоровья.

Каковы преимущества для здоровья?

Вам нужно дополнительное вдохновение, чтобы купить обувь для ходьбы сегодня? Длинный список преимуществ для здоровья впечатляет! Ежедневная 30-минутная прогулка может улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, укрепить кости, уменьшить лишний жир и повысить мышечную силу и выносливость.Это также может снизить риск развития таких состояний, как сердечные заболевания, диабет 2 типа, остеопороз и некоторые виды рака. И не только ваше тело получает выгоду, но и то, как вы думаете и чувствуете, меняется. Умеренные упражнения, такие как ходьба, могут улучшить настроение, улучшить концентрацию, помочь справиться с тревогой и стрессом и снять их. Кроме того, это может даже улучшить ваш взгляд на жизнь, со временем повысив вашу уверенность и самооценку.

Если вам сложно ходить 30 минут за одну тренировку, начните с регулярных небольших походов (10 минут или около того) в течение дня и постепенно наращивайте их.В Австралийских рекомендациях по физической активности и малоподвижному поведению рекомендуется, чтобы некоторые упражнения были лучше, чем вообще ничего, а увеличение физической активности каждый день принесет еще больше пользы для здоровья ¹.

Как выглядят 10 000 шагов?

Десять тысяч шагов равняются примерно восьми километрам или часу 40 минутам ходьбы, в зависимости от длины вашего шага и скорости ходьбы. Но это не значит, что вам нужно делать все за одну прогулку. Вы, естественно, будете накапливать шаги в повседневной деятельности, но для достижения цели в 10000 шагов вам, вероятно, также потребуется 30-минутная прогулка (или эквивалент в другом упражнении).

В течение дня на счету все мелочи — вы можете пройти часть пути на работу, прогуляться в обеденное время, поговорить за чашкой кофе, пройтись в супермаркет вместо того, чтобы вести машину, или вывести собаку на прогулку. поиграть в парке вечером.

Для других видов упражнений 10,000 шагов предлагает считать такие вещи, как плавание, походы в спортзал и теннис, преобразовывая их в шаги следующим образом:

Деятельность средней интенсивности

10 минут активности средней интенсивности = 1000 шагов.

Физическая активность средней интенсивности вызывает небольшое, но заметное учащение дыхания и пульса. Вы должны уметь поддерживать разговор. Вот некоторые примеры активности средней интенсивности:

Плавание
Велоспорт
Верховая езда
Гребля
Танцы
Активное садоводство (например, кошение, сгребание и копка)

Высокая интенсивность или повышенная активность

10 минут высокоинтенсивной активности = 2000 шагов.

Активность с высокой интенсивностью заставляет вас «пыхтеть и пыхтеть», и в этом случае трудно произносить полные предложения между вдохами. Вот некоторые примеры высокоинтенсивной активности:

Схема обучения
Аэробика
Быстрая гребля
Быстрая езда на велосипеде
Бег трусцой
Соревновательные виды спорта (например, сквош, футбол и нетбол)

Преобразование 10000 шагов в километры

›› Перевести шаг в километр

Пожалуйста, включите Javascript для использования конвертер величин.
Обратите внимание, что вы можете отключить большинство объявлений здесь:
https://www.convertunits.com/contact/remove-some-ads.php

›› Дополнительная информация в конвертере величин

Сколько шагов в 1 километре? Ответ: 1312,3359580052.
Мы предполагаем, что вы конвертируете шага в километр .
Вы можете просмотреть более подробную информацию о каждой единице измерения:
шагов или километров
Базовая единица СИ для длины — метр.
1 метр равен 1.3123359580052 шага, или 0,001 километра.
Обратите внимание, что могут возникать ошибки округления, поэтому всегда проверяйте результаты.
Используйте эту страницу, чтобы узнать, как преобразовать шаги в километры.
Введите свои числа в форму для преобразования единиц!

›› Хотите другие единицы?

Вы можете произвести обратное преобразование единиц измерения из километры в шаги или введите любые две единицы ниже:

›› Обычные преобразования длины

шагов до вау
шагов до legoa
шагов до куадры
шагов до накидки на дюйм
шагов до вала
шагов до подъема
шагов до шага
шагов для привязки
шагов к шагу
шагов до руки

›› Определение:

км.

Километр (американское написание: километр, символ: км) — единица длины, равная 1000 метрам (от греческих слов khilia = тысяча и metro = счет / мера).Это примерно равно 0,621 мили, 1094 ярду или 3281 футам.

›› Метрические преобразования и др.

ConvertUnits.com предоставляет онлайн калькулятор преобразования для всех типов единиц измерения. Вы также можете найти метрические таблицы преобразования для единиц СИ. в виде английских единиц, валюты и других данных. Введите единицу символы, сокращения или полные названия единиц длины, площадь, масса, давление и другие типы. Примеры включают мм, дюйм, 100 кг, жидкая унция США, 6 футов 3 дюйма, 10 стоун 4, кубический см, метры в квадрате, граммы, моль, футы в секунду и многое другое!

Вам не нужно делать 10 000 шагов каждый день

В Америке общепринятая мудрость о том, как вести здоровый образ жизни, полна аксиом, которые давно утратили свои корни.Выпивайте восемь стаканов воды в день. Спите восемь часов. Завтрак — самая важная еда дня. Две тысячи калорий в день — это нормально. Даже люди, которые не обращаются к врачу регулярно, могут столкнуться с этой информацией, которая составляет основу культурной условности. Отметьте эти квадраты, и вы здоровый человек.

За последнее десятилетие, когда шагомеры стали широко использоваться в приложениях для смартфонов и портативных фитнес-трекерах, в лексикон вошел еще один критерий: делать не менее 10 000 шагов в день, что для большинства людей составляет около пяти миль ходьбы.Как и в случае со многими другими американскими фитнес-нормами, происхождение этого конкретного числа всегда было немного туманным. Но это не помешало ему стать ежедневной целью по умолчанию для некоторых из самых популярных трекеров активности на рынке.

Новое исследование ставит под сомнение полезность стандарта 10 000 шагов, а вместе с ним и то, как многие американцы думают о своей повседневной деятельности. Хотя базовые рекомендации могут быть полезны, если они точны, здоровье человека слишком сложно, чтобы его можно было свести к длинной цепочке численных императивов.Некоторым эти правила могут принести даже больше вреда, чем пользы.

Прочитано: Скука от Fitbit

И-Мин Ли, профессор эпидемиологии Школы общественного здравоохранения Т.Х. Чана Гарвардского университета и ведущий автор нового исследования, опубликованного на этой неделе в журнале Американской медицинской ассоциации , начала изучать правило шагов, потому что ей было любопытно, откуда оно взялось. «Оказывается, исходной основой для этого руководства из 10 000 шагов на самом деле была маркетинговая стратегия», — объясняет она.«В 1965 году японская компания продавала шагомеры, и они дали ей название, которое по-японски означает« счетчик с 10 000 шагов »».

Основываясь на разговорах, которые она провела с японскими исследователями, Ли считает, что это название было выбрано для продукт, потому что персонаж «10,000» похож на идущего человека. Насколько ей известно, фактическая польза от этого числа для здоровья никогда не подтверждалась исследованиями.

Научно или нет, но этот образец изобретательности в области брендинга превратился в жемчужину мудрости, которая путешествовала по всему миру в течение следующих полувека и в конечном итоге попала на запястья и в карманы миллионов американцев.В своем исследовании Ли проверила это, наблюдая за общим количеством шагов и уровнем смертности более 16000 пожилых американских женщин. Результаты исследования дают более детальную картину ценности физической активности.

«Основной вывод заключался в том, что при 4 400 шагах в день у этих женщин были значительно более низкие показатели смертности по сравнению с наименее активными женщинами», — объясняет Ли. Если они сделали больше, их уровень смертности продолжал падать, пока не достиг примерно 7500 шагов, после чего показатели выровнялись.В конечном итоге увеличение ежедневной физической активности всего на 2000 шагов — менее мили ходьбы — было связано с положительными последствиями для здоровья пожилых женщин.

Прочтите: Как приложения с функцией самоконтроля исключают женщин

Этот нюанс может много значить для людей, которые хотят меньше вести сидячий образ жизни, но не знают, с чего начать и могут ли они сделать достаточно, чтобы изменить ситуацию, говорит Линдси Уилсон. клинический профессор гериатрической медицины в Медицинской школе Университета Северной Каролины.«Я не думаю, что установка планки в 10 000 шагов — это очень успешный подход к упражнениям», — говорит она. «Некоторые люди не ходят. У них нет безопасных районов, или они чувствуют себя неуверенно на тротуарах. Вам нужно быть более креативным. Это тот человек, которому нужно пойти в спортзал, в бассейн или сесть на велотренажер? »

Уилсон говорит, что это особенно верно для пожилых пациентов, которых она лечит, но этот принцип можно безопасно обобщать. Добавление небольшой дополнительной физической активности полезно для большинства людей как физиологически, так и психологически, независимо от целей или критериев.В то же время установка одной и той же цели для всех может отпугнуть людей, которые больше всего нуждаются в активности.

Если многие из устойчивых мифов об американском здоровье, такие как завтрак и определенное количество шагов, основаны на маркетинге, а не на науке, почему они так хорошо приживаются? «Большой проблемой является то, что общественность и СМИ хотят шаблонных, черно-белых сообщений и результатов, а наука просто не работает таким образом», — говорит Вирджиния Чанг, врач и социолог из колледжа Нью-Йоркского университета. глобального общественного здравоохранения.«Неопределенность в исследовании плохо отражается в сообщениях. Люди просто хотят знать, что им делать ».

Тем не менее, защитники общественного здоровья пытаются внести в диалог нюансы и умеренность. В 2018 году Американская кардиологическая ассоциация выпустила новые рекомендации, чтобы подчеркнуть важность даже коротких всплесков активности, которые ранее считались несущественными.

Ничто из этого не означает, что все аксиоматические знания о здоровье плохи. Например, рекомендация спать около восьми часов каждую ночь имеет серьезную научную поддержку.Но для людей, надеющихся улучшить свое общее состояние здоровья, часто есть убедительные доказательства того, что постепенные улучшения в таких вещах, как диета, гидратация и упражнения, могут иметь реальные преимущества, даже если численные цели не достигнуты.

Ли говорит, что благодаря достижениям в технологиях, которые делают носимые фитнес-трекеры более доступными и более надежными, ее исследование только начинает изучать более полное понимание того, как связаны физическая активность и общее состояние здоровья. Поскольку ее исследование было наблюдательным, невозможно утверждать причинно-следственную связь: женщины могли быть более здоровыми, потому что они больше шагали, или они могли больше шагать, потому что они уже были здоровее.В любом случае, говорит Ли, очевидно, что регулярная умеренная физическая активность является ключевым элементом здорового образа жизни, независимо от того, как это выглядит на индивидуальном уровне.

«Я не говорю, что у вас нет 10 000 шагов. Если вы сделаете 10 000 шагов, вы получите больше энергии », — говорит Ли. «Но если вы ведете малоподвижный образ жизни, даже очень скромное увеличение веса принесет вам значительную пользу для здоровья».

Вопрос: Сколько ступеней в 1 км?

Сколько шагов равно 1 км?

В среднем человек делает от 2000 до 2500 шагов на милю и от 1200 до 1500 шагов на километр..

Сколько километров нужно пройти за день?

Как долго вы должны ходить каждый день? Старайтесь ходить непрерывно в течение 30-60 минут большую часть дней в неделю, чтобы похудеть при ходьбе. Если вы идете быстрым шагом в течение 30 минут, вы преодолеете расстояние от 2,5 до 3,3 км.

Сколько км мне нужно проходить в день, чтобы похудеть?

Улучшенная способность контролировать массу тела При ходьбе в течение 30 минут преодолевается расстояние от 2,0 до 2,5 км и сжигается около 125 калорий (520 килоджоулей).Это количество может показаться небольшим, но если вы ходите пять дней в неделю в течение одного года, вы сожжете более 32000 калорий, что позволит сжечь более 5 кг жира.

Как далеко вы можете пройти за 5 минут?

Исходя из средней скорости ходьбы пятиминутная прогулка представлена радиусом ¼ мили или около 400 метров. Это эмпирическое правило используется для расчета зон обслуживания общественного транспорта или для определения доступа к пунктам назначения в окрестностях.

Ходьба 6 км за час — это хорошо?

Большинство здоровых людей смогут поддерживать скорость ходьбы 6 км в час в течение более длительного времени. … Ходунки среднего уровня могут преодолеть от 6 до 6,5 км в час.

Ходьба 3 км в день — это хорошо?

Результаты показали, что пациенты с ХОБЛ, которые поддерживали умеренный или высокий уровень физических упражнений в течение долгого времени, что может составлять деятельность с низкой интенсивностью, такую как ходьба по крайней мере от трех до шести километров в день, могут снизить вероятность госпитализации из-за тяжелых симптомов.

Ходьба 10 км в день — это хорошо?

Ходьба — лучшее упражнение для сброса лишнего веса. Но для этого достаточно не только кардио. Ходьба на 10 км — хорошее упражнение, которое вы делаете. … 30 минут быстрой ходьбы — это 150 калорий, сжигаемых в день.

Сколько км в 2500 шагов?

1 миля = от 2000 до 2500 шагов ходьбы. 1 км = от 1250 до 1550 шагов ходьбы. 10000 шагов = от 4 до 5 миль.

Хорошо ли проходить 4 км в день?

Если я бегаю и прохожу 4 км каждый день, сколько дней мне понадобится, чтобы сбросить 5 кг веса.Если вы бегаете / ходите 4 км в день, скорее всего, вам потребуется около 30-35 минут. Это сожжет около 200 калорий в день. Чтобы сбросить 5 кг, вам нужно сжечь 5 × 7700 калорий = 38500 калорий.

Сколько 1000 шагов в КМ?

Пожалуйста, поделитесь, если вы нашли этот инструмент полезным: Таблица преобразования 10 километров в шаги = 13123,3596800 километров в шаги = 1049868,766420 километров в шаги = 26246,7192900 километров в шаги = 1181102,362230 километров в шаги = 39370.07871000 Километров в Шагов = 1312335.95812 больше строк

Сколько километров в 5000 шагов?

3,81 километра шагов в километры Таблица преобразования Около 4400 шагов шагов в километры 4800 шагов = 3,658 километра 4900 шагов = 3,734 километра 5000 шагов = 3,81 километра 5100 шагов = 3,886 километра Еще 9 строк

10 минут на км — хорошая ходьба?

Темп определяется как время / расстояние. … Обычные темпы ходьбы: Легкая ходьба: 20:00 минут на милю (3 мили в час) или 12:25 минут на километр или меньше.От умеренной до быстрой ходьбы: с 15:00 до 20:00 минут на милю или с 9:19 до 12:25 минут на километр.

Ходьба 1 час в день помогает похудеть?

Ходьба может помочь вам похудеть. Ежедневная ходьба 1 час поможет вам сжечь калории и, в свою очередь, похудеть. В одном исследовании 11 женщин с умеренным весом потеряли в среднем 17 фунтов (7,7 кг), или 10% от своего первоначального веса, после 6 месяцев быстрой повседневной ходьбы (3).

Как сбросить 10 кг ходьбой?

Вот несколько советов, которые помогут вам похудеть при ходьбе: Идите в гору.… Пейте зеленый чай перед прогулкой. … Подумайте о смене темпа и делайте минутные интервалы. … Ходите трижды в день по 20 минут каждый раз. … Пройдите 15 000 шагов за один день.

Достаточно ли 30 минут ходьбы в день для упражнений?

Всего 30 минут каждый день могут улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, укрепить кости, уменьшить лишний жир и повысить мышечную силу и выносливость. Это также может снизить риск развития таких состояний, как сердечные заболевания, диабет 2 типа, остеопороз и некоторые виды рака.

Сколько времени нужно, чтобы пройти 10 км?

От 90 минут до двух часов 10-километровая прогулка составляет 6,2 мили. Это обычное расстояние для благотворительных пробежек и прогулок и стандартное расстояние для спортивных прогулок. Большинство пешеходов преодолевают 10-километровую прогулку за от 90 минут до двух часов. Вот расписание тренировок, чтобы вы с дивана довели себя до финиша, чувствуя себя прекрасно.

Сколько шагов в день полезно?

Сколько шагов нужно делать в день? Исследование 2011 года показало, что здоровые взрослые люди могут делать от 4000 до 18000 шагов в день, и что 10 000 шагов в день — разумная цель для здоровых взрослых.

Почему 10000 шагов в день?

Большинство фитнес-трекеров рекомендуют цель в 10 000 шагов, потому что это составляет около 5 миль в день, включая 20 минут умеренных упражнений, объясняет Fitbit. Для большинства людей 10000 шагов — хорошая цель, но точные фитнес-цели варьируются от человека к человеку.

6000 шагов в день — это хорошо?

For Happy Knees, 6000 сделают это: уколы — Новости здоровья Людям часто говорят делать 10 000 шагов в день, чтобы быть здоровыми. Но если ваша цель состоит в том, чтобы не стать инвалидом из-за артрита коленного сустава, этого хватит всего на 6000 человек в день, как показало исследование.И 3000 — хорошее начало.

Действительно ли работает ходьба на 10000 шагов?

Сколько времени нужно, чтобы пройти 1 км?

от 10 до 12 минут Километр: километр равен 0.62 мили, что также составляет 3281,5 футов или 1000 метров. Для ходьбы в умеренном темпе требуется от 10 до 12 минут.

10 000 шагов шагомера равны расстоянию в милях?

Пешком: 10000 шагов

Одна миля равна примерно от 2000 до 2500 шагов шагомера.

Следовательно, 10 000 шагов — это расстояние от 4 до 5 миль. Если вы ходите достаточно быстро, 10 000 шагов — это примерно 1 час активности. Если вы идете медленно, то 10 000 шагов шагомера у вас займут 2 часа.Поэтому достичь цели будет легче, если вы увеличите темп.

Дополнительным преимуществом к цели в 10 000 шагов является то, что вы сжигаете примерно 100 калорий на милю. Программа из 10 000 шагов в день сожжет от 400 до 500 калорий. Уменьшая количество калорий на несколько сотен калорий в день, вы будете худеть здоровыми и разумными темпами, не голодая.

Если вы работаете дома на диване, вам трудно делать 10 000 шагов шагомера в день, не прилагая усилий для увеличения количества шагов.Чтобы изменить сидячий образ жизни, нужно проявить изобретательность.

Вот несколько советов, которые помогут вам достичь вашей цели в 10 000 шагов в день, переходя от одного кушетки к другому:

1. Начните пораньше, сделав несколько тысяч шагов до полудня. Вы будете на правильном пути к своей цели. Кроме того, занятия помогут начать ваш день.

2. Замените ходьбой обычные сидячие дела, такие как чтение, просмотр веб-страниц, просмотр телевизора, прослушивание музыки или разговоры по телефону.Если у вас есть беговая дорожка, добавьте полку, чтобы держать книгу или компьютер во время ходьбы. Если нет, обойдите комнату или пройдите на месте.

3. Делайте перерыв на прогулку каждые пару часов. 10000 шагов — ничто, так что выйдите на улицу, чтобы сделать быстрый перерыв.

4. Нужно что-то забрать из другой комнаты? Добавьте объезд, например, пешеходную лестницу или длину вашего дома.

5. Собираетесь по магазинам? Припаркуйте свой автомобиль на расстоянии 1000 шагов от здания. Ходите по проходам, которые вы обычно не посещаете.

6. Пройдите 5000 шагов от вашего дома. Вам придется сделать 5000 шагов назад.

7. Назначьте свидания к месту назначения прогулкой в кафе, ресторан, кино, развлекательную дорожку или торговый центр.

8. Выгуливайте собаку. Они лучшие друзья, которых вы когда-либо встретите.

9. Познакомьтесь с другом, чтобы прогуляться. Вы можете наверстать упущенное, занимаясь спортом.

10. Запишите свою цель в 10 000 шагов и записывайте, как далеко вы проходите каждый день.Отслеживание ваших целей приведет к вашему успеху.

Мой домашний офис находится в 12 шагах от моей кровати до офисного кресла, которое едва активирует мой шагомер. Раньше я смеялся и говорил друзьям, что моей целью было достичь малоподвижного образа жизни, то есть 3000 шагов шагомера в день. Поверьте мне . . . Сидячая цель — это действительно нехорошо.

Если я могу делать 10 000 шагов в день, вы тоже можете. Начните сегодня, отслеживайте свой прогресс и расскажите нам, как у вас дела.

Сколько шагов в километре?

Существует множество переменных, которые могут определить количество шагов, которые вам нужно сделать, чтобы пройти или пробежать километр.Я сделал некоторые расчеты и представил таблицу с количеством шагов, которые вы можете ожидать ниже.

В среднем 1265-1515 шагов в километре. Это, конечно, будет зависеть от длины вашего шага. Проще говоря, длина вашего шага — это расстояние, на которое вы перемещаетесь с каждым шагом. Средняя длина шага составляет 0,79 м (2,6 фута) для мужчин и 0,66 (2,2 фута) для женщин (Источник). Отсюда и мое число, указанное выше: в среднем 1265 шагов для мужчин и 1515 шагов для женщин. Если вы разделите 1000 метров на длину шага, вы получите количество шагов, которое вам потребуется на километр.

Как вы оцениваете длину своего шага?

Самый простой способ — это измерить. Сделайте шаг в обычном темпе ходьбы или бега и измерьте расстояние от пятки первой ноги до пятки второй. Длина шага на самом деле определяется расстоянием между первыми точками контакта вашей стопы, но, по нашим оценкам, каблуки должны подойти.

Если вы предпочитаете использовать оценку, вы можете сделать это исходя из своего роста. Если вы мужчина, умножьте свой рост в сантиметрах или дюймах на 0.415. Для женщин умножьте свой рост в см или дюймах на 0,413. Это даст вам длину шага в сантиметрах или дюймах в зависимости от того, что вы использовали.

Если у вас есть время, есть способ получить более точные измерения, если вы можете выйти на улицу. Вам нужно будет найти лужу (или просто принести бутылку с водой) и намочить обувь. Затем вам нужно будет пройти / пробежать несколько шагов в темпе, который вы хотите измерить. Прежде чем ваши следы высохнут, измерьте расстояние между ступнями на земле и вычислите среднее значение.

У вас нет измерительной ленты или не хочется ее делать? Вы можете обратиться к таблице ниже для некоторых оценок, основанных на вашем росте.

мужчин:

Высота	Длина шага	Шагов на км
150 см (4’11)	62,3 см (2’1)	1606
155 см (5’1)	64,3 см (2’1)	1555
160 см (5’3)	66,4 см (2’2)	1506
165 см (5’5)	68.5 см (2 фута 3)	1460
170 см (5 футов 7 дюймов)	70,6 см (2 фута 4 дюйма)	1417
175 см (5 футов 9 дюймов)	72,6 см (2 ‘5)	1377
180 см (5’11)	74,7 см (2’5)	1339
185 см (6 футов 1)	76,8 см (2’6)	1303
190 см (6 футов 3 дюйма)	78,9 см (2 футов 7 дюймов)	1268
195 см (6 футов 5 дюймов)	80.9 см (2’8)	1236

Шагов на километр для мужчин

Для женщин:

Высота	Длина шага	Шагов на км
145 см (4’9)	59,9 см (2 ‘)	1670
150 см (4’11)	см (2 ‘)	1614
155 см (5’1)	64 см (2’1)	1562
160 см (5’3)	66,1 см (2’2 )	1513
165 см (5 футов 5 футов)	68.1 см (2 фута 3)	1467
170 см (5 футов 7 дюймов)	70,2 см (2 фута 4 дюйма)	1424
175 см (5 футов 9 дюймов)	72,3 см (2 ‘4)	1384
180 см (5 футов 11)	74,3 см (2 фута)	1345
185 см (6 футов 1)	76,4 см (2 футов 6)	1309
190 см (6 футов 3 дюйма)	78,5 см (2 футов 7 дюймов)	1274

Шагов на километр для женщин

Какова длина вашего шага?

Длина шага — это расстояние, которое вы проходите каждые два шага.По сути, это расстояние между первой точкой контакта той же ноги при движении. Так как же это вычислить? Все, что вам нужно сделать, это умножить длину шага на два.

Имейте в виду, что шагомеры могут фактически иметь в виду длину вашего шага, когда они запрашивают ваш шаг. Но не верьте мне на слово; Вы всегда можете проверить это сами.

Какая польза для здоровья от ходьбы?

Прогулки легко вписать в повседневную жизнь.Ходьба может принести много пользы людям всех возрастов. Вот некоторые из преимуществ для здоровья, которых вы можете ожидать от увеличения ежедневной ходьбы:

Здоровье сердца. Многие исследования показывают, насколько важны регулярные упражнения для вашего здоровья. Тем не менее, многие из этих исследований говорят о физических упражнениях в целом. Не менее важно изучить исследования, в которых конкретно рассматривается ходьба. Например, в отчете, обобщающем результаты различных исследований, сделан вывод о том, что ходьба может снизить сердечно-сосудистые события и риск смерти до 30%.Точно так же другое исследование показало, что пожилые люди, которые ходят более 4 часов в неделю, имеют значительно меньший риск сердечно-сосудистых заболеваний и смерти, чем те, кто ходил менее 1 часа в неделю (Источник).
Более крепкие кости: остеопороз — это заболевание, при котором кости становятся слабыми и ломкими. Переломы, связанные с остеопорозом, обычно возникают в бедре, запястьях или позвоночнике и все чаще встречаются у пожилых людей. Исследования показали, что регулярные упражнения могут способствовать укреплению костей и уменьшению переломов, предотвращая их ломкость.Хотя некоторые исследования показывают, что этот эффект менее силен у взрослых людей, недавние результаты подтверждают, что стареющий скелет действительно положительно реагирует на упражнения (Источник). Таким образом, ходьба может улучшить здоровье ваших костей и предотвратить их потерю независимо от того, сколько вам лет.
Ожидаемая продолжительность жизни: регулярные прогулки также могут увеличить продолжительность вашей жизни. Недавнее исследование с участием более 27000 участников в течение 13 лет показало, что у тех, кто больше ходил, показатели смертности были значительно ниже (Источник).Участники, которые ходили более часа в день, жили в среднем на 1,4 года дольше. Кроме того, увеличение продолжительности жизни не привело к увеличению медицинских расходов; это фактически уменьшило его. Другое исследование показало, что «быстрые» ходунки живут дольше независимо от их ожирения (Источник). Исследование, в котором участвовало почти полмиллиона участников в Великобритании за 7 лет, показало, что активная и энергичная быстрая ходьба (самопровозглашенная как быстрая) коррелирует с более продолжительной продолжительностью жизни. Разница между медленной и быстрой ходьбой составляла 15 лет для женщин и более 21 года для мужчин!

Почему ходьба полезна для окружающей среды?

Ходьба полезна для окружающей среды, поскольку позволяет людям избегать использования транспортных средств, загрязняющих воздух.Тот, кто каждый день ездит на машине на работу и застревает в пробке по дороге, вносит гораздо больший вклад в загрязнение воздуха в своем городе, чем тот, кто ходит пешком или ездит на велосипеде.

Средний бензиновый автомобиль выбрасывает около 180 г CO2 на км, а средний местный автобус выделяет 82 г / км. Более новые автомобили, например, в европейских странах, сокращают эти выбросы в среднем примерно до 120 г / км. Однако короткие поездки, которые можно совершать пешком, позволяют вообще отказаться от использования транспортных средств.Учитывая, что большая часть коротких поездок совершается на автомобилях, переход на ходьбу может со временем оказать огромное влияние.

Имейте в виду, что вам не нужно ходить каждый день. Если вам трудно заменить ежедневные поездки на работу ходьбой, почему бы не подумать о прогулке один или два раза в неделю? Если вы работаете 5 дней в неделю, вы можете сократить выбросы вредных веществ на 40%, просто гуляя 2 дня в неделю! Каждый шаг, который вы делаете (буквально) на пути к поездке без вредных выбросов, имеет положительное влияние, независимо от того, насколько он мал.

Ходьба более экологична, чем другие способы передвижения?

Ходьба определенно является более экологически безопасным вариантом для людей, чем другие способы передвижения, поскольку при ходьбе и беге отсутствуют выбросы. Означает ли это, что вы всегда должны ходить на работу или в школу? Не обязательно. На ваше решение может повлиять множество факторов.

Если вы живете на таком расстоянии от офиса, которое не позволяет вам ходить пешком, вам следует подумать о вариантах общественного транспорта.Хотя автобусы и поезда производят выбросы, они значительно сокращают ваш углеродный след, потому что вы можете делиться ими с другими. Представьте, что все в вашем автобусе едут на машине, и вы сможете визуализировать выбросы, которых можно избежать, пользуясь общественным транспортом. Кроме того, меньше трафика означает, что все остальные проводят меньше времени внутри загрязняющих окружающую среду транспортных средств. Другой вариант, который полностью исключает выбросы вредных веществ, — это езда на велосипеде. Прочтите мою другую статью, чтобы узнать, насколько быстрой может быть езда на велосипеде в городе.

Еще одно соображение — количество свободного времени.Если вы слишком заняты, о быстрой прогулке может быть и речи. Вы не только тратите больше времени в пути, но и учитываете время, которое может у вас уйти на то, чтобы освежиться или принять душ по прибытии в пункт назначения. Это может быть не идеально для всех, особенно если у вас мало времени. Возможно, стоит проснуться раньше, учитывая все преимущества ходьбы для здоровья и окружающей среды.

И последнее, что следует учитывать, — это воздействие на окружающую среду, не связанное с выбросами. Например, вода — важный ресурс, которым нельзя пренебрегать.Использование воды для душа два раза в день в местах, где существует проблема нехватки воды, не совсем экологически безопасно. Это опять же зависит от климата, в котором вы живете, и расстояния, на которое вы идете пешком. Не всем придется принимать душ после прогулки, особенно если это всего лишь короткая прогулка и в умеренную погоду. В конце концов, вам нужно рассмотреть все различные аспекты и оценить лучший вариант, сравнив все связанные с ним эффекты.

Сколько калорий сжигается при ходьбе?

Существует множество факторов, которые могут повлиять на количество калорий, которые ваше тело сжигает при ходьбе в течение определенного времени.В основном это ваш вес и скорость, с которой вы идете. В зависимости от этих факторов вы можете сжигать от 150 до 600 ккал в час. Как видите, ассортимент очень широк. Вот почему вам нужно учитывать свой пол, вес и скорость в этих расчетах.

Количество сожженных калорий в меньшей степени зависит от вашего возраста и роста. Я рассчитал приблизительные значения для разного веса, пола и темпа, как показано в таблицах ниже. Эти таблицы можно использовать в качестве приблизительного расчета количества калорий (ккал), которые вы сжигаете во время ходьбы.

Первая таблица предназначена для 20-летней женщины со средним ростом (5 футов 4 дюйма / 163 см), а вторая — для 20-летнего мужчины со средним ростом (5 футов 9 дюймов / 175 см). Скорость ходьбы 2,5 мили в час (4 км / ч) считается медленной, 3,5 мили в час (5,6 км / ч) — средней, а 4,5 мили в час (7,2 км / ч) — быстрой. Чтобы приблизительно рассчитать количество калорий, которое вы можете сжечь за час ходьбы, определите свой вес и желаемую скорость ходьбы.

Женский:

Вес

Скорость ходьбы

ккал / час

50 кг (110 фунтов)

2.5 миль / ч (4 км / ч)

166

3,5 миль / ч (5,6 км / ч)

237

4,5 миль / ч (7,2 км / ч)

387

55 кг ( 121 фунт)

2,5 миль / ч (4 км / ч)

171

3,5 миль / ч (5,6 км / ч)

246

4,5 миль / ч (7,2 км / ч)

400

60 кг (132 фунта)

2,5 миль / ч (4 км / ч)

177

3.5 миль / ч (5,6 км / ч)

254

4,5 миль / ч (7,2 км / ч)

413

65 кг (143 фунтов)

2,5 миль / ч (4 км / ч)

183

3,5 миль / ч (5,6 км / ч)

262

4,5 миль / ч (7,2 км / ч)

427

70 кг (154 фунта)

2,5 миль / ч (4 км / ч) ч)

189

3,5 миль / ч (5,6 км / ч)

271

4.5 миль / ч (7,2 км / ч)

440

75 кг (165 фунтов)

2,5 миль / ч (4 км / ч)

195

3,5 миль / ч (5,6 км / ч)

279

4,5 миль / ч (7,2 км / ч)

454

80 кг (176 фунтов)

2,5 миль / ч (4 км / ч)

200

3,5 миль / ч (5,6 км / ч) ч)

287

4,5 миль / ч (7,2 км / ч)

467

85 кг (187 фунтов)

2.5 миль / ч (4 км / ч)

206

3,5 миль / ч (5,6 км / ч)

295

4,5 миль / ч (7,2 км / ч)

481

90 кг ( 198 фунтов)

2,5 миль / ч (4 км / ч)

212

3,5 миль / ч (5,6 км / ч)

304

4,5 миль / ч (7,2 км / ч)

494

95 кг (209 фунтов)

2,5 миль / ч (4 км / ч)

218

3.5 миль / ч (5,6 км / ч)

312

4,5 миль / ч (7,2 км / ч)

508

100 кг (220 фунтов)

2,5 миль / ч (4 км / ч)

223

Мужчина :

9035

Вес	Скорость ходьбы	ккал / час
65 кг (143 фунта)	2.5 миль / ч (4 км / ч)	211
	3,5 миль / ч (5,6 км / ч)	302
	4,5 миль / ч (7,2 км / ч)	492
70 кг ( 154 фунта)	2,5 миль / ч (4 км / ч)	219
	3,5 миль / ч (5,6 км / ч)	314
	4,5 миль / ч (7,2 км / ч)	511
75 кг (165 фунтов)	2,5 миль / ч (4 км / ч)	227
	3.5 миль / ч (5,6 км / ч)	326
	4,5 миль / ч (7,2 км / ч)	531
80 кг (176 фунтов)	2,5 миль / ч (4 км / ч)	236
	3,5 миль / ч (5,6 км / ч)	338
	4,5 миль / ч (7,2 км / ч)	550
85 кг (187 фунтов)	2,5 миль / ч (4 км / ч) ч)	244
	3,5 миль / ч (5,6 км / ч)	350
	4.5 миль / ч (7,2 км / ч)	570
90 кг (198 фунтов)	2,5 миль / ч (4 км / ч)	253
	3,5 миль / ч (5,6 км / ч)	362
	4,5 миль / ч (7,2 км / ч)	589
95 кг (209 фунтов)	2,5 миль / ч (4 км / ч)	261
	3,5 км / ч (5,6 км / ч) ч)	374
	4,5 миль / ч (7,2 км / ч)	609
100 кг (220 фунтов)	2.5 миль / ч (4 км / ч)	269
	3,5 миль / ч (5,6 км / ч)	386
	4,5 миль / ч (7,2 км / ч)	628
105 кг ( 231 фунт)	2,5 миль / ч (4 км / ч)	278
	3,5 миль / ч (5,6 км / ч)	398
	4,5 миль / ч (7,2 км / ч)	648
110 кг (243 фунта)	2,5 миль / ч (4 км / ч)	286
	3.5 миль / ч (5,6 км / ч)	410
	4,5 миль / ч (7,2 км / ч)	667
115 кг (254 фунтов)	2,5 миль / ч (4 км / ч)	294
	3,5 миль / ч (5,6 км / ч)	422
	4,5 миль / ч (7,2 км / ч)	687

Приблизительное количество сжигаемых калорий для среднего мужчины по весу и скорости

Имейте в виду, что эти значения являются лишь приблизительными, которые можно использовать, чтобы помочь вам получить лучшее представление о том, сколько калорий вы можете сжечь за час ходьбы.Фактические значения будут незначительно отличаться в зависимости от вашего возраста, роста и скорости метаболизма.

В какие месяцы лучше всего ходить?

Лучшие месяцы для прогулок во многом зависят от вашего местоположения и погоды. Это связано с тем, что погода влияет на солнечную радиацию, температуру воздуха, скорость ветра и влажность. Хотя идеальной температуры для прогулок не существует, некоторые оценки можно сделать.

Исследование марафонцев показало, что самые высокие средние скорости были достигнуты при температуре от 3 до 3.8-9,9 ° C (39-50 ° F) (Источник). Температурный диапазон, в котором были достигнуты лучшие результаты в марафоне и наибольшее количество мировых рекордов, составляет 10-15 ° C (50-59 ° F). Когда температура поднимается выше этой оптимальной, скорость бега снижается, и все больше бегунов отказываются от участия в гонках. Это не означает, что для ходьбы необходима такая же температура. В конце концов, когда мы бежим, наши тела нагреваются намного быстрее, чем когда мы ходим. Исходя из этого, лучшая температура для ходьбы где-то около 15-25 ° C (59-77 ° F).

Другое исследование показало, что осадки оказывают наибольшее влияние на характер ходьбы (Источник). Другие параметры, влияющие на ходьбу, — это солнечный свет и температура. Было обнаружено, что небольшое повышение температуры и солнечного света в сочетании с переходом от снежных к засушливым условиям заставляет больше людей ходить.

В какое время дня лучше всего гулять на улице?

Лучшее время для прогулок — это время, которое соответствует вашему расписанию! В конце концов, ходьба хороша только в том случае, если вы действительно ею занимаетесь.

Несмотря на то, что существует множество исследований о пользе ходьбы в разное время дня, кажется, что нет единого варианта, который был бы лучшим. Каждый раз может иметь свои преимущества в зависимости от вашего распорядка дня и потребностей. Например, хотя ваши мышцы теплее и гибче при ходьбе вечером, вы почувствуете себя более энергичным, когда гуляете утром. Точно так же прогулки на свежем воздухе утром могут быть опасными, если еще темно, а совершение дневных прогулок может быть очень трудным из-за плотного графика.

Мой совет — найдите время, которое лучше всего подходит для ваших целей. Когда дело доходит до ходьбы, лучшее время — это то время, которое вы легко можете выбрать.

Сколько шагов в миле или километре?

Подсчет шагов — это простое и эффективное средство измерения при постановке целей для ходьбы или бега. Это может держать вас в курсе ваших повседневных движений и способствовать повышению активности и улучшению здоровья.

Двумя основными способами измерения расстояния являются километры и мили.Километры являются частью метрической системы и используются сегодня почти во всех странах, в то время как мили взяты из имперской системы и используются в Соединенных Штатах. Оба измерения достаточны для подсчета шагов, хотя их расстояния различаются:

1 километр = 0,62 мили (примерно две трети мили)
1 миля = 1,61 километра (чуть больше полутора километров). )

Зная, сколько шагов вы делаете на милю или километр, вы можете начать устанавливать цели в отношении того, сколько или сколько еще шагов вы надеетесь сделать в день.Ходьба или бег — простые способы улучшить общее самочувствие с помощью легких упражнений.

шагов за милю

Средний человек проходит от 2000 до 2500 шагов за милю. При беге на милю человек обычно делает меньше шагов, в среднем от 1400 до 2000 шагов. Чтобы сделать 10 000 шагов, нужно пройти от 4 до 5 миль.

Шагов на километр

В среднем, чтобы пройти один километр, нужно примерно от 1200 до 1500 шагов, в то время как на пробег на километр может потребоваться от 900 до 1250 шагов.Если ваша цель — проходить 10 000 шагов в день, вам потребуется чуть более 8 километров пути, чтобы достичь этой цели.

Варианты подсчета шагов

Шаги человека на милю или километр зависят от его роста, скорости и длины шага. Понимая эти факторы, вы можете определить приблизительное количество шагов с большей точностью.

Длина шага

Длина шага человека — это расстояние, пройденное между последовательными шагами на одну ногу. Длина вашего шага определяет, как часто вы перемещаетесь на одно расстояние, напрямую влияя на количество шагов на милю или километр.

У среднего человека длина шага от 2 до 2,5 футов или от 60 до 76 сантиметров. Длина вашего шага зависит от того, идете вы или бежите, от местности, по которой вы идете, или от того, останавливаетесь ли вы и начинаете, например, когда вы идете по пешеходному переходу или делаете перерывы.

Чтобы измерить длину своего шага, попробуйте метод «водного танца». Начните с того, что встаньте на тротуар и войдите в воду, например, в лужу. Затем сделайте десять шагов в обычном темпе, и ваши шаги будут видны на земле.При этом измерьте расстояние — в футах или метрах — ваших следов от пятки одной ступни до пятки той же ступни за один шаг. Сделайте 3 или 4 измерения, чтобы рассчитать среднюю длину шага.

Рост

Длина вашего шага зависит от вашего роста и составляет примерно 42 процента от вашего роста. Средний рост взрослой женщины 5 футов 4 дюйма (162 сантиметра) и шаг 2,2 фута (67 сантиметров), в то время как средний взрослый мужчина составляет 175 сантиметров (5 футов 9 дюймов) и имеет шаг 2,3 фута (70 сантиметров).Поскольку мужчины обычно выше женщин, их длина шага в среднем больше.

Как правило, более высокий человек делает меньше шагов, чтобы пройти милю, чем более низкий человек, потому что у него большая длина шага.

Скорость

Ваша скорость влияет на длину вашего шага, в свою очередь влияя на ваши шаги в миле или километре. В исследовании 2008 года изучалось среднее количество шагов, которые нужно пройти, чтобы преодолеть одну милю при движении с разной скоростью.

20 минут ходьбы (3 мили в час / 4.7 км / ч) = 2252 шага
15 минут ходьбы (4 миль / ч / 6,4 км / ч) = 1935 шагов
12 минут бега (5 миль / 8 км / ч) = 1951 шаг
10 минут бега (6 миль / ч / 9,7 км / ч) = 1672 шага
8 минут бега (7,5 миль / 12 км / ч) = 1400 шагов
6 минут бега (10 миль / 12 км / ч) = 1080 шагов

Шаблон показывает, как ваши шаги на милю уменьшаются при быстром движении и увеличиваются при замедлении . Например, заядлый бегун может обнаружить, что он не делает столько шагов, чтобы преодолеть милю, по сравнению с человеком, который часто ходит.

Как рассчитать количество шагов

Есть несколько методов, которые вы можете использовать для расчета ваших средних шагов на милю или километр, включая мобильные приложения или ходьбу по местным маршрутам.

Хотя вы всегда можете отслеживать свои шаги, считая в уме, шагомер сделает всю работу за вас. Многие шагомеры вполне доступны по цене и просты в использовании, большинство из них можно носить как часы. Устройства наиболее точны, когда вы вводите базовую личную информацию, такую как длина шага, рост, вес и пол, поскольку эти факторы влияют на вашу среднюю скорость.

Трек

Самый простой способ подсчитать количество шагов в миле или километре — это пройти по треку. Дорожки найти относительно легко, и все они имеют одинаковый стандартный размер. Более того, на некоторых трассах есть точные отметки миль, которые вы можете использовать в качестве ориентира.

Есть два разных типа трасс: четверть мили (1320 футов) и 400 метров (1308 футов), и четыре круга вокруг каждой из них составляют примерно одну милю. Трасса длиной 400 метров — это , но немного меньше, чем трасса длиной в четверть мили, поэтому, если вы не уверены, на какой трассе вы идете — 400 метров или четверть мили, спросите сотрудника или спортивного тренера, который работает над этим для уточнения.

При определении количества шагов на милю пройдите по внутренней полосе дорожки четыре раза, считая свои шаги. Чтобы измерить ваши шаги на километр, пройдите по внутренней полосе два с половиной раза, примерно на один километр, и посчитайте свои шаги.

Футбольное поле

При подсчете шагов полезно использовать футбольное поле, поскольку его размер стандартный — 300 футов, или примерно 91 метр в длину. Кроме того, футбольные поля обычно доступны и их можно найти в местных школах или колледжах.

Чтобы измерить, подсчитайте свои шаги от линии ворот до противоположной линии ворот с помощью шагомера или считая в уме. С помощью этого числа вы можете рассчитать количество шагов на милю, используя простую математику:

Чтобы найти количество шагов на милю, умножьте количество пройденных шагов на 17,6
Чтобы найти количество шагов на километр, умножьте количество пройденных шагов на 10,94

. умножение учитывает дополнительное расстояние для достижения одной мили или километра. Чтобы определить среднее количество шагов, пройдите от линии ворот 3 или 4 раза, считая каждую длину поля как отдельное повторение и выполняя математические вычисления.Сложите общее количество шагов и разделите на количество пройденных повторений, чтобы получить среднее значение.

Мобильные приложения

Хотя фитнес-приложения не всегда точны, они могут быть полезны для оценки количества шагов. Многие новые сотовые телефоны уже имеют встроенные приложения для подсчета шагов, но в магазинах приложений также есть приложения для подсчета ваших шагов и расстояния.

Эти приложения работают с использованием GPS и спутника для отслеживания ваших перемещений. Здания и деревья могут запутать приложения и привести к неточным измерениям, поэтому их лучше всего использовать на открытой местности, такой как поле или тропа.

Часто задаваемые вопросы

Могу ли я похудеть, гуляя по 30 минут в день?

Да, если сочетать здоровую и сбалансированную диету с быстрой ежедневной прогулкой, можно похудеть. Легкие аэробные тренировки, такие как ходьба, помогают сжигать калории и отлично подходят для контроля веса. Если вы вводите больше физических упражнений в свой образ жизни, ежедневные прогулки станут хорошей отправной точкой для людей любого возраста и роста.

Нужно ли мне делать 10 000 шагов в день?

Ходьба 10 000 шагов в день — популярная цель, которую пропагандируют средства массовой информации, чтобы стать здоровым и похудеть.Для обычно малоподвижного человека или пожилого человека такая длительная ходьба может показаться пугающей и полностью лишить вас возможности заниматься спортом. Фактически, 10 000 шагов в день начинались как маркетинговый трюк японской компании, производящей шагомеры, в 1960-х годах без какой-либо фактической основы.

Так вот, эта ступенчатая цель — неплохая рекомендация, особенно для молодого здорового человека, но это абсолютно не обязательно. Скорее, профессор Гарвардской медицинской школы предполагает, что ходьба всего на 2000 шагов больше обычного может улучшить ваши движения и улучшить здоровье.

Как я могу увеличить количество шагов в день?

Пытаясь увеличить количество шагов за день, не увеличивайте количество шагов в геометрической прогрессии. Например, если вы ведете сидячий образ жизни (в среднем от 1000 до 3000 шагов в день), попытка внезапно пройти более 10 000 шагов в день может вызвать выгорание.

Вместо этого попробуйте постепенно увеличивать количество шагов на 500 каждый день. Поначалу это может показаться трудным, однако небольшие изменения в течение дня могут быстро увеличить количество шагов, включая парковку немного дальше от работы или полное отсутствие транспорта и ходьбу с места на место, когда это возможно.

Если вы изо всех сил пытаетесь найти способ увеличить количество шагов, подумайте о том, чтобы пойти в парк с любимым человеком, сойти с автобуса за несколько остановок до пункта назначения или подняться по лестнице, а не на лифте.

Достаточно ли упражнений для ежедневной ходьбы?

Да, ходьба в быстром темпе — отличное умеренное упражнение. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует 150 минут умеренных аэробных упражнений в неделю, которые можно разделить так, как вам удобнее всего. Имея это в виду, добавление всего десяти минут ходьбы в день может улучшить ваше настроение, психическое и физическое здоровье и привести к потере веса.

Что лучше: пройти расстояние или время?

Обычно ходьба на расстояние лучше, чем на время, потому что ее легче отслеживать, особенно в отношении потери веса. На каждую милю, которую вы прошли или пробежали, вы можете с уверенностью предположить, что сжигаете около 100 калорий.

Ходьба на время, напротив, труднее определить, поскольку вы не можете измерить интенсивность. Скажем, вы должны были пройти сорок минут; по истечении этого времени вы не сможете правильно оценить количество сожженных калорий, потому что не уверены в своей скорости и расстоянии.

Несмотря на это, разница между двумя измерениями не является исключительной. Если вам легче отслеживать прогулки по времени, сделайте это.

10000 шагов это сколько километров: Мои 10000 шагов: опыт использования шагомера

Мои 10000 шагов: опыт использования шагомера

это сколько километров, как перевести

За какое время можно пройти десять тысяч шагов

Особенности бега на 1 км

Сколько калорий сжигают 10000 шагов

Как без проблем проходить 10 000 шагов: полезные советы

Расход калорий на килограмм веса

Популярные статьи для похудения и здоровья

Как правильно ходить

Средние скорости

Скорость света и звука

Скорость транспортных средств

Скорость животных

Скорость человека

Сколько километров в N метрах?

10000 Шагов в день это сколько километров

10000 шагов – это сколько километров?

За какое время можно пройти десять тысяч шагов

Сколько калорий сжигают 10000 шагов

Как без проблем проходить 10 000 шагов: полезные советы

Почему 10 000 шагов? Польза для организма

Длина шага человека в зависимости от роста

Сколько шагов в километре?

Сколько времени нужно, чтобы пройти 1 километр?

10000 шагов – это сколько километров?

За какое время можно пройти десять тысяч шагов?

Сколько калорий сжигают 10000 шагов?

Сколько шагов в день надо проходить?

Норма шагов в день для мужчин

Норма шагов в день для женщин

Сколько нужно ходить, чтобы похудеть?

Добавить комментарий

Что за птица?

Марина Андреева

Остались вопросы? Бесплатная консультация по телефону:

На сколько вы похудеете, если будете ходить пешком 30 минут в день

Польза хождения

Сколько вы можете ходить без подготовки

Как правильно считать

Как развить привычку ходьбы пешком?

Сколько шагов в километре

Средние показатели

Измерение расстояния в шагах

Расстояние в шагах для мужчин и женщин

Измерение расстояния по времени

Как рассчитать

Не такая простая арифметика

Сердцу не прикажешь

Ходьба может быть разной

Шагать и худеть

Энергетические затраты при ходьбе

Перевод расстояния в количество шагов (для человека с длиной шага 80 см, весом 80 кг)

Вопросы к специалистам

Сколько нужно ходить, чтобы похудеть на 1 кг?

Сколько нужно ходить, чтобы похудеть на 10 кг за месяц?

Как улучшить результаты?

Альтернатива фитнес тренировкам

Как начать ходить

Активное похудение

Сколько нужно проходить в день

Сколько км нужно проходить

Рассчитываем расход калорий по пульсу

Затраты калорий при ходьбе

сколько шагов в день надо проходить, в километре, сколько в день нужно ходить пешком

Длина шага человека в зависимости от роста

Сколько шагов в километре?

Сколько времени нужно, чтобы пройти 1 километр?

10000 шагов – это сколько километров?

За какое время можно пройти десять тысяч шагов?

Сколько калорий сжигают 10000 шагов?

Сколько шагов в день надо проходить?

Норма шагов в день для мужчин

Норма шагов в день для женщин

Сколько нужно ходить, чтобы похудеть?

Сколько калорий вы сжигаете, делая 10 000 шагов?

Сколько калорий вы сжигаете, делая 10 000 шагов?

Почему важно сделать 10 000 шагов?

Сколько калорий сжигается при выполнении 10 000 шагов?

Вес