Питание на 1200 ккал меню на неделю: Диета 1200 калорий в день

Содержание

Меню на 1200 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов для похудения

Пример составления меню на 1200 калл на неделю из простых продуктов. Какой может быть вред от низкой калорийности.

Мечта худеющей женщины — найти диету без голода: эффективную, простую и допускающую вкусные блюда. Меню на 1200 ккал в день отлично вписывается в концепцию инструкции по правильному питанию.

Откуда взялась цифра?

Рацион в 1200 ккал — это не цифра для всех и не диета вовсе. На самом деле это суточный базальный метаболизм женщины ростом до 160 см и массой тела до 47 кг. И это без учета затрат на ходьбу по магазинам, прогулок, готовки и домашних дел. Женщине с весом в 50 кг необходимо уже 1300 ккал. Рост также влияет на базальный метаболизм, но его увеличение при неизменном низком весе будет снижать суточную потребность в энергии.

1200 ккал требуется женщине весом 60 кг и ростом 165 см для похудения, но это при очень малоподвижном образе жизни. Такая девушка будет выглядеть попросту истощенной. Потому данная диета большинству активных людей покажется голодом. Чаще всего она приведет к слабости, особенно если ее сочетать с физическими нагрузками как силовыми, так и кардио.

Для среднестатистической женщины с небольшим избыточным весом подобное ограничение калорий создаст дефицит более чем на 500 ккал. Если добавить физические нагрузки, то результат появится, но питательных веществ телу будет немного не хватать.

Основные нюансы

Положительным моментом является то, что питание на 1200 ккал вырабатывает полезные навыки:

Учит выбирать продукты для здоровья, формировать порцию и ограничивать вредную пищу.
Предусматривает владение кухонными весами, взвешивание для точного расчета калорийности.

Помогает понять, что на каждое съеденное печенье приходится порция другой полезной еды. Учит выбору.

Простота схемы питания настраивает на положительный лад женщину, которая не может выйти из режима диет, чтобы просто начать питаться правильно. Название «диета на 1200 калорий на день» — условное, так как рано или поздно эта цифра будет меняться в зависимости от целей, веса и количества лишнего жира.

Умение считать калории закрепляется только практикой. Первую неделю диета предлагает воспользоваться стандартным меню, в котором, к сожалению, не всегда указывается точный вес.

Например, план питания предлагает:

на завтрак омлет из одного яйца и ломтик ветчины;
перекус цельнозерновым хлебцем с джемом с сахарозаменителем;
обед — томатный суп, макароны с паприкой и огурцом;
на полдник запеченное яблоко;
на ужин овощи на гриле.

Без всякого анализа видно, что в данном меню не хватает белка и полезных жиров. Потому можно сразу назвать основной недостаток схематических диет — отсутствие расчета потребности организма в макронутриентах или БЖУ:

без белков снижается иммунитет, ухудшается состояние кожи, появляются болезни внутренних органов;
без жиров развивается депрессия, появляются морщины, ухудшается зрение;
без углеводов возрастает нагрузка на почки и печень, появляется слабость.

Поэтому правильное питание должно строиться по примерной схеме:

Завтрак: зерновые+белок.
Перекус: белок+жиры+фрукты/овощи.
Обед: зерновые+белок+овощи+жиры.
Полдник: белок+фрукты/овощи/жиры.
Ужин: белок+овощи.

Любое низкокалорийное меню должно быть сбалансированным даже на основе простых продуктов. Создатели рациона в 1200 ккал забыли о том, что именно белок дает долговременную сытость, а углеводы — это чистая энергия.

Добавление постного мяса птицы без кожи, телятины, молочных продуктов и яиц необходимо для нормальной работы нервной системы, пополнения запасов незаменимых аминокислот — стройматериала для новых клеток.

Пример меню на неделю

Правильное питание включает три приема пищи и перекусы, расписанные по дням недели:

Понедельник:

Завтрак: омлет со спаржей и курицей (два яйца, 50 г спаржи и 50 г филе), помидор.
Перекус: цельнозерновой хлебец (40 г) с нежирным сыром (30 г).
Обед: гречка (100 г) с куриными котлетами на пару (120 г), овощное рагу (100 г).
Перекус: орехи (30 г) и домашний нежирный йогурт (150 г).

Ужин: запеченное мясо (100 г) и овощи на гриле (250 г).

Вторник:

Завтрак: овсянка (цельные зерна, не хлопья – 50 г), сухофрукты (50 г) и сыр (30 г).
Перекус: обезжиренный творог (150 г) и ягоды (50 г).
Обед: тушеное мясо с овощами и рисом, помидор с перцем и йогуртом.
Перекус: сырники без жарки с изюмом.
Ужин: куриные потроха с нежирной сметаной и спаржевой фасолью.

Среда:

Завтрак: сырники с овсяными хлопьями и изюмом, горсть орехов и яблоко.
Перекус: цельнозерновой хлеб с курицей, огурец.
Обед: тефтели из куриного мяса с рисом (150 г), капустный салат с огурцом с растительным маслом (200 г).

Перекус: несладкий йогурт с ягодами (150 г).
Ужин: запеченная рыба (150 г) с овощами (200 г).

Четверг:

Завтрак: творог (100 г), курага и два грецких ореха.
Перекус: яйцо и томатный сок.
Обед: макароны из твердых сортов(100 г), капустный салат с помидорами, сыр (25 г).
Перекус: печенье из банана, овсяных хлопьев и творога, сыр.
Ужин: отбивная из телятины (150 г) и овощи на гриле (200 г).

Пятница:

Завтрак: два цельнозерновых хлебца с мягким творогом и зеленью, помидор и яйцо.
Перекус: фруктовый салат (100 г) и мягкий сыр (30 г).
Обед: тушеная в томатном соусе рыба, цельнозерновой хлебец, две картошки, салат овощной.
Перекус: кофе с молоком, сыр (30 г), фрукт (100 г).
Ужин: тушеная капуста с мясом, салат из фасоли.

Суббота:

Завтрак: льняная каша, яйцо и апельсин.
Перекус: грецкие орехи (30 г) с маленькой ложкой меда, кофе с молоком.
Обед: постный борщ с куриной грудкой, овощной салат и зерновой хлебец с сыром (30 г).

Перекус: запеканка творожная с медом и изюмом (150 г).
Ужин: отбивная из курицы с грибами и сыром, цветная капуста отварная.

Воскресенье:

Завтрак: омлет с помидорами, куриная пастрома.
Перекус: гость миндаля, стакан кефира.
Обед: суп-пюре из тыквы, яйцо, салат листовой.
Перекус: цельнозерновой тост (хлебец) с сыром (30 г).
Ужин: окрошка из кефира, яиц, огурцов и куриного филе, листовой салат.

Размер порции:

мясного блюда — примерно 90-120 г;
овощных блюд — 150-250 г;
жидких — 200 мл;
молочных — 100-150 г.

Это поможет уложиться в указанную калорийность и наполнить рацион полезными веществами.

Вред низкой калорийности

Диетологи единогласны в том, что подобное меню правильного питания для похудения из-за низкой калорийности в 1200 ккал не подходит большинству людей. При высокой физической активности будет наблюдаться сонливость, раздражительность, быстрая утомляемость, боли в мышцах. При расчете суточной калорийности в расчет берется сочетание веса и роста, возраста и пола, образ жизни.

Когда расход энергии будет превышать поступление, то организм начнет «поедать» себя. Прежде всего, в расход идет ткань мышц и теряется жидкость. Логичным эффектом дефицита калорий будет адаптация к голоду, а именно снижение скорости обменных процессов. Потому возврат к питанию с высокой калорийностью неизбежно повлечет накопление жира.

Опытные диетологи скажут в голос — голодайте, но не дольше трех дней. На этом строятся схемы с чередованием калорийности. Даже самая точная диета на 1200 калорий на неделю и по часам должна быть временной мерой, которая дисциплинирует и закрепляет привычку. Начните с очистки рациона от калорийных продуктов, сахара, полуфабрикатов. Наполните питание овощами, полезными жирами и белками. Не доводите себя до голода: просто добавьте полчаса физических нагрузок в день, чтобы увеличить расход калорий, и кушайте правильно.

меню на 1200 калорий с бжу

Похудеть без вреда для здоровья нам поможет меню на 1200 калорий с указанием бжу блюд. Меню на 1200 ккал – одно из самых эффективных меню для похудения при правильном питании. Меню на 1200 ккал в день практически не имеет противопоказаний, за исключение беременности. Минусом данной диеты является также постоянный подсчет калорий и соотношения бжу блюд в течении дня.

Рекомендации по составлению меню на 1200 ккал с бжу
Примерное меню на 1200 ккал для похудения
- Завтрак 363,1 ККАЛ БЖУ 22,9 / 23,8 / 14
- Перекус 149,2 ККАЛ БЖУ 2,5 / 7,9 / 16,0
- Обед 331,9 ККАЛ БЖУ 16,9 / 9,9 / 44,2
- Полдник 147,4 ККАЛ БЖУ 4,3 / 5,2 / 22,0
- Ужин 239,2 ккал БЖУ 22,4 / 7,7 / 20,5
Список полезных продуктов питания на период коррекции веса для меню на 1200 ккал
Список вредных продуктов при диете 1200 ккал
Важно!

Примерное меню на 1200 ккал для похудения

При составлении меню для похудения на 1200 ккал необходимо учитывать свой рост, возраст, идеальный вес, величину своего обмена веществ, суточную потребность в калориях, коэффициент физической активности, норму энергозатрат и другие показатели. На основании этих данных рассчитываем нормы БЖУ для калорийности рациона в 1200 ккал.

Примерное меню правильного питания на 1200 ккал для похудения может быть следующим:

Калорийность рациона 1231 ккал. Соотношение БЖУ: белки – 69 г, жиры – 54,5 г, углеводы – 116,7 г.

Завтрак 363,1 ККАЛ БЖУ 22,9 / 23,8 / 14

В борьбе с лишними килограммами не стоит недооценивать такой прием пищи, как завтрак. Именно от завтрака зависит будете ли вы сыты в течении дня или голодны, активны или вялы. Завтрак должен составлять около 25–30% от суточной калорийности рациона. Он должен включать сложные углеводы и белки, и быть вкусным и полезным!

Идеальное время для завтрака с 07-00 до 09-00 часов утра. Для активного выведения шлаков из организма необходимо натощак выпивать 1–2 стакана воды комнатной температуры.
Рекомендуемые блюда для завтрака: каши, омлет, яичница, полезная домашняя шаурма, сырники, оладьи, яблоки запеченные, овощные салаты, диетические бутерброды, нежирные сыры, творог жирностью до 5%.

Завтрак для меню на 1200 ккал

Перекус 149,2 ККАЛ БЖУ 2,5 / 7,9 / 16,0

Перекус при пятиразовом питании должен составлять 10-15 % от суточной калорийности рациона. Обычно первый перекус необходимо включать между завтраком и обедом и должен включать в себя фрукты, орехи, сладкие салаты, коктейли, сухофрукты, хлебцы, сыр, правильные закуски или правильная диетическая выпечка.

Перекус для меню на 1200 ккал

Обед 331,9 ККАЛ БЖУ 16,9 / 9,9 / 44,2

Обед является основой правильного питания для похудении. Обед при правильном питании должен быть питательным и сбалансированным. Он должен составлять при пятиразовом питании около 35% от суточной калорийности рациона и включать в себя супы, борщи, щи на курином и говяжьем бульоне, каши, цельнозерновой или ржаной хлеб, белковую пищу, салаты, диетические десерты.

Обед для меню на 1200 ккал

Полдник 147,4 ККАЛ БЖУ 4,3 / 5,2 / 22,0

Полдник при пятиразовом питании должен составлять 10-15 % от суточной калорийности рациона. Обычно полдник при правильном питании для похудения должен включать в себя овощные салаты, творог со сметаной, кисломолочные продукты, творожные десерты.

Полдник для меню 1200 ккал

Ужин 239,2 ккал БЖУ 22,4 / 7,7 / 20,5

На ужин при пятиразовом питании необходимо оставлять около 20% суточного рациона. При правильном питании для похудения ужин должен включать в себя нежирные белковые блюда с овощами, овощные салаты, сыр, яйца, кисломолочные продукты или молоко.

Ужин для меню 1200 ккал

Список полезных продуктов питания на период коррекции веса для меню на 1200 ккал

Давайте рассмотрим, какие полезные продукты питания рекомендуется включать в свой рацион при составлении меню на 1200 ккал на период коррекции веса:

Овощи: брокколи,цветная капуста, белокочанная капуста, спаржа, лиственная свекла, зелень, все виды лиственного салата, грибы, кабачки, тыква, огурцы, лук, шпинат, зеленая фасоль, болгарский перец, редис, редька, помидоры, морковь, морская капуста.
Фрукты: абрикосы,киви, апельсин,яблоко,грейпфруты, груши, персик,ананас, арбуз.
Белки: яйца, нежирные сорта сыра (например, адыгейский, брынза, литовский и другие), творог с жирностью до 5%, постное мясо, любая птица (предпочтительно белое мясо без кожицы), раба, приготовленная без использования жиров).
Разрешенные напитки: негазированная вода, зеленый, красный или черный чай, травяные чаи, компоты, морсы без сахара (возможно применение заменителей сахара).

Список вредных продуктов при диете 1200 ккал

При составлении меню на 1200 ккал для похудения необходимо обратить внимание на вредные продукты питания, которые Вам необходимо будет исключить из рациона питания на период коррекции веса. К вредным продуктам питания относятся:

Белковые продукты: свинина, баранина, мясные блюда, приготовленные с использованием масла, копчености (колбасы, сосиски, карбонат и другое), полуфабрикаты.
Жиры: продукты с повышенным содержанием жиров, соусы, майонезы.
Углеводы: макаронные изделия из муки высшего и первого сорта, кондитерские изделия, выпечка из муки высшего сорта, фастфуд.
Напитки: крепкий кофе, пакетированные соки, газированные напитки, коктейли (алкогольные и безалкогольные), алкогольные напитки (вина, пиво и прочее).

Важно!

Этой системы питания для похудения нельзя придерживаться длительного времени, так как меню на 1200 калорий не может считаться полностью сбалансированным. В качестве разгрузочных дней при похудении или во время эффекта Плато можно смело придерживаться данного меню на 1200 ккал один раз в 5–7 дней день. Дополнительно рекомендуется принимать комплекс поливитаминов, чтобы избежать отрицательных побочных эффектов от данной диеты в 1200 калорий в день.

А как вы думаете, меню на 1200 ккал с подсчетом бжу является эффективной системой питания для похудения? Давайте обсудим, можно ли считать меню на 1200 ккал в день с подсчетом бжу считаться основой правильного питания для похудения?

Если Вам понравилось меню на 1200 ккал с бжу, то поблагодарить легко! Буду весьма признательна, если поделитесь этой статьей в социальных сетях.

P.S. Также на забудьте подписаться на нашу рассылку и Вы будете первыми получать свое правильное меню с бжу для похудения.

С уважением, Ирина Липаткина.

Диета на 1200 калорий в день: примерное меню на неделю

Содержание статьи

Борьба с лишним весом – для многих проблема, которую решают за счет эффективных диет. Диетологи утверждают, что для коррекции веса в сутки необходимо употреблять меньше калорий. Для этого была разработана Диета на 1200 калорий.

Это главный закон здорового питания, который легко реализовать за счет соблюдения графика питания и введения в рацион продуктов разрешенных низкокалорийной диетой.

Основы сбалансированного питания

Главный враг худеющих – углеводы, которые:

нарушают обмен веществ;
способствуют накоплению лишних жировых отложений.

Для диеты «1200 калорий в сутки» выбирают продукты:

низкокалорийные;
с низким гликемическим индексом.

Для упрощения составления режима питания и дневного рациона диетологи ориентируют людей по:

цвету продуктов;
методу приготовления.

Последнему уделяют внимание. Пищу готовят в пароварке или варят.

Читайте о комплексе «Пять тибетских жемчужин» монахов из Тибета

Диета на 1200 калорий – продукты белого списка

Это «мастхэв» продукция.

Куриное мясо (удаляют предварительно кожицу), кролик, говядина или свинина (нежирные), индейка. В 100 граммах, содержится не более 150 калорий. Это основная составляющая рациона диеты «1200 калорий в день».
Морепродукты, включая мидии, морского окуня, треску. Вводят в рацион кальмары, горбушу. От жирной рыбы вроде скумбрии отказываются из-за повышенного количества калорий.
Куриные (60 калорий) или перепелиные (в среднем 20) яйца.
Овсянка, гречневая и перловая каша. В 100 г не более 120 калорий.

Во время приготовления используют:

льняное масло;
масло оливы;
подсолнечное.

В сутки диета на 1200 калорий не рекомендует употреблять больше чайной ложки масло одного вида. Их чередуют, нормализируя работу желудочно-кишечного тракта. Это важно во время безопасного похудения.

От хлебобулочных изделий не отказываются, но в рацион вводят в сутки кусочек хлеба из муки грубого помола.

Низкокалорийные продукты белого списка

Молочные продукты, включая греческие йогурты, кефир и творог. В стакане не более 120 калорий. Плюс – стимуляция правильного обмена веществ за счет полезного протеина, аминокислот и важных для кишечника бактерий.
Зеленые овощи. К полезным, в рамках диеты, относят капусту и огурцы, кабачок и зелень. По сравнению с другими эти овощи имеют низкий гликемический показатель. Использование не зеленых овощей снижают, но из рациона полностью не выводят из-за необходимости пополнения организма витаминами.
Фрукты и свежие ягоды. Для похудения используют смородину, киви, клюкву, ананас. Пользу принесет и голубика.

Принцип питания Диета на 1200 калорий даст желанный результат при потреблении суточной нормы воды.

Меню № 1

Первый завтрак: 200 г овсянки, творог 50 г (нежирный), чай натуральный зеленый, яблоко небольшое.
Второй завтрак: ягод свежих 100 грамм, греческий йогурт стакан.
Обед: карась (варят) 200 г, кусок (30) хлеб черный, листья салата не более 100 г, салатик с томата и огурца с добавлением петрушки.
Полдник: апельсин средний один, творог 100 г нежирный.
Ужин: индейка в пароварке или сварить 200 грамм, морковка (натереть) 100 г или столько же капусты белокочанной, 1 стакан томатного сока.

Меню № 2

Завтрак: гречка 150 грамм, сок из тыквы – стакан.
Второй завтрак: кисель из яблок – полстакана, творог нежирный 150 г.
Обед: свекольник 200-250 мл, ломтик хлеба черного, чай несладкий зеленый.
Полдник: фруктовый салат (груши, абрикосы, клубника по 100).
Ужин: грибной суп-пюре 100 мл, говядина (варят) 100 г, 1 огурец, стакан свежевыжатого сока из цитрусовых.

Меню № 3

Завтрак: два отваренных яйца, пара томатов, яблочный компот – стакан.
Второй завтрак: суп морковный 200 мл, рис на пару – полстакана, индейка 150 грамм отварная.
Полдник: йогурт несладкий – стакан.
Ужин: творожок нежирный 200 грамм, два яблока, чай зеленый.

Диета на 1200 калорий – меню № 4

Завтрак: каша ячневая 200 грамм, стакан компота из слив.
Второй завтрак: пара яблок.
Обед: суп из сельдерея, перепелка (200) на гриле, шпинат 100 г.
Полдник: томатный сок 250 грамм.
Ужин: мясо куриное в пароварке 200 грамм, фасоль (отварить) – треть стакана .

Меню № 5

Завтрак: пара яиц отваренных, кусок хлеба (черный), сок груш.
Второй завтрак: салат с яблоками, киви и среднего апельсина (по штуке).
Обед: рассольник 250 мл, рис (отварить) – полстакана, чай зеленый без сахара.
Полдник: творожная запеканка (с низким содержанием жира) 100 г, два яйца перепелиные, крупа овсяная 25 грамм.
Ужин: отварная курица не больше 100 г, 3 огурца и пара томатов.

Меню № 6

Завтрак: омлет 150 г, два огурца, компот из яблок.
Второй завтрак: нежирный творог 100 г, кисель яблочный 100 мл.
Обед: карась в пароварке 200 г, салатик из томата, огурца и петрушки, листьев салата.
Полдник: стакан томатного сока.
Ужин: кролик (варят) 100 г, свекла 100 г тушить, чай зеленый.

Меню № 7

Завтрак: каша гречневая 150 грамм, стакан сока тыквенного.
Второй завтрак: стакан йогурта греческого.
Обед: суп овощной 200 мл, индейка (готовят на гриле) 100 г, томат и огурец.
Полдник: нежирный творог 150 г, средний апельсин.
Ужин: форель на гриле 150 грамм, сельдерей (варить) 200 грамм, стакан морковного сока.

Резкое ограничение употребляемых калорий сказывается на работоспособности, вызывает слабость, быструю утомляемость. Для устранения «побочных эффектов» во время диеты употребляют витаминный комплекс (лучше группы В) с магнием.

Диета 1200 калорий в день: меню на неделю, каждый день с доступными, простыми продуктами для похудения женщин в домашних условиях

Каждая девушка всю жизнь стремится к идеальным параметрам фигуры и находится в вечном поиске диеты, помогающей сбросить ненавистные килограммы. Диета «1200 калорий в день» — это одна из самых выигрышных стратегий похудеть, к тому же по ней легко составить меню на неделю. С ее помощью можно преобразиться в самые короткие сроки.

Что такое диета 1200 калорий в день, меню на неделю и рецепты для домашних условий

Описание похудения

Диета на 1200 калорий – это жесткий отказ от многих продуктов. Она заключается в дефиците калорий, превышающем допустимую для похудения норму. К этому типу голодания необходимо подходить со всей ответственностью, ведь несоблюдение некоторых правил может навредить здоровью. Употребляемый рацион должен состоять из разнообразных продуктов, а главное требование к порциям – сытность и объемность. Меню на 1200 ккал в день для здорового похудения не должно противоречить диете по какой-либо болезни или противопоказаниям врача.

Диетологи остановились на 1200, т. к.:

у обычного человека метаболизм в день равен 1500 ккал, и для правильного здорового похудения можно уменьшить калорийность дневного рациона на 300 и не больше,
организм не ощущает дискомфорта при 1200 ккал из-за того, что метаболизм не замедляется,
при диете, калорийность которой меньше 1200, наблюдаются головокружение, тошнота и слабость,
слишком малая калорийность продуктов повышает риск срывов с диеты,
слишком малая калорийность продуктов может останавливать процесс похудения.

Чтобы похудеть, человеку необходимо снизить калорийность еды, поступаемой в организм. Диета «1200 калорий» содержит легкие доступные всем продукты, поэтому меню можно составить самое простое.

Диета «1200 калорий в день»: меню на неделю

Диета на 1200 калорий в день – это база с правильным питанием, которое способно быть вкусным, сбалансированным и здоровым. В течение дня необходимо принимать пищу не менее 5 раз. Такой подход избавляет от чувства не сытости и обеспечивает организм постоянным поступлением необходимых питательных веществ.

Один из ведущих принципов диеты состоит в том, что на завтрак, обед и ужин должно приходиться по 350 калорий, а на перекусы – по 150.

Диетологи составили недельное меню на 1200 калорий в день для похудения в домашних условиях.

	Пн	Вт	Ср	Чт	Пт	Сб	Вс
Завтрак	Овсянка на воде (100 г) и одно вареное яйцо	Тертая морковь (100 г), бутерброд из хлебца и курицы, чай без сахара	Омлет из трех яиц со спаржей и кусочком хлеба грубого помола	Творог с жирностью 9 % с добавлением сухофруктов и орехов (100 г)	Овсяная каша на воде (50 г в сухой крупе), вареное яйцо	Овсяная каша на воде (50 г в сухой крупе), вареное яйцо	Гречневая каша (50 г в сухой крупе) и вареное яйцо
Первый перекус	Груша	Кефир и запеченное яблоко с сухофруктами и орехами	Творог с жирностью 9 % (100 г)	Стакан овощного сока	Грейпфрут	Стакан йогурта	Банан
Обед	Легкий куриный суп (300 мл), 2 говяжьи котлеты (каждая по 100 г), огурцы (100 г)	Овощной салат (100 г), запеченная нежирная рыба (200 г), две отварных картофелин небольших размеров	Щи с одним отварным яйцом (300 мл), тефтели из мяса индейки с нежирным сыром и помидором (100 г), гречневая каша (150 г), салат из свежей капусты, моркови и болгарского перца (100 г)	Овощной салат (100 г), вареная нежирная рыба (200 г), одна отварная картофелина средних размеров	Овощной суп с зеленой фасолью (300 мл), запеченное филе трески (200 г)	Тушеная капуста (200 г), отварная рыба (200 г)	Рис (100 г), котлеты из куриного мяса (каждая по 100 г), салат из овощей (100 г)
Второй перекус	Фруктовый салат (200 г)	Апельсин	Груша	Один зефир с чаем без сахара	Стакан ряженки	Яблоко	Кальмары (100 г), капустный салат (100 г)
Ужин	Рис (100 г в сухой крупе), овощной салат (100 г)	Рис (100 г в сухой крупе), салат из помидор и огурцов (100 г)	Рис (100 г в сухой крупе), овощной салат (100 г)	Куриная печень (100 г), яблоко	Запеченный судак под томатный соусом (200 г), стакан натурального йогурта	Творог с процентом жирности 9 % с медом и курагой (100 г)	Отбивная (100 г), овощи на гриле (200 г)

Можно самостоятельно составить подобное меню на 1200 калорий в день для похудения из простых продуктов. Для этого необходимо учитывать калорийность и размеры порций. Основу рациона должны составлять:

белковая пища – рыба, мясо, курица, яйца и т. д.;
молочные изделия – творог, кефир, ряженка, йогурт и т. д.;
несладкие фрукты и овощи;
крупы.

Ужинать следует за 4 часа до сна. Поздний ужин провоцирует процесс отложения жировой ткани.

Запрещенные продукты

Чтобы эффективно похудеть, недостаточно просто в день употреблять 1200 калорий. Ведь вполне возможно их наедать с помощью гамбургеров, бутербродов с колбасой и газировок. Поэтому для похудения нужно из меню правильного питания с помощью диеты «1200 калорий в день» исключить некоторые продукты питания.

Мучные изделия. Под запретом даже выпечка из цельнозерновой муки или овсяных хлопьев, ведь медленные углеводы тоже имеют высокую калорийность и вредят талии.
Сливочное масло, к ним же относится жирный сыр.
Сладкие фрукты. Самые безобидные фрукты – виноград и бананы — могут нанести серьезный урон в борьбе за стройную фигуру.
Жирное мясо, а также куриные бедра.
Яичные желтки.
Все виды макарон, даже из твердых сортов пшеницы.
Молочный шоколад.
Алкогольные напитки.
Газированные сладкие напитки.
Любые продукты, жаренные на растительном или сливочном маслах.
Колбасные изделия.
Фастфуд.
Полуфабрикаты.

«Пустые» углеводы и трансжиры только усиливают чувство голода и прибавляют сантименты на талии и бедрах. Диета «1200 калорий в день» подразумевает только правильные полезные продукты.

Диета «1200 калорий»: ее преимущества

Эта стратегия похудения имеет множество достоинств, ведь она представляет собой правильное сбалансированное питание.

Организм получает все необходимые питательные вещества для здорового функционирования.
Разнообразие меню уменьшает риск срывов с правильного питания.
Есть возможность подбирать продукты по собственному вкусу, самое главное – это учитывать калорийность и объем порций, а также то, чтобы они не были из списка запрещенных.
Многие специалисты подтверждают, что сброс веса с помощью диеты из 1200 ккал в сутки является самым безопасным для организма.
При выходе из диеты необходимо прибавлять по 200-300 ккал в неделю.

Недостатков похудение не имеет, но для недисциплинированных и ленивых людей сложности вызывает отказ от многих продуктов.

Белковое меню диеты «1200 калорий в день»

Белки – это отличные помощники в жиросжигании. При большом количестве белковых продуктов и недостатке углеводов энергия для поддержания жизнедеятельности человеческого организма черпается из жировой ткани. Для желающих похудеть оптимальным соотношением белков/жиров/углеводов является 60/10/30.

Белковое питание имеет ряд преимуществ:

результат виден в короткие сроки;
сохраняется мышечная масса;
белки обеспечивают ощущение сытости на долгое время;
разнообразное меню.

Белковая диета «1200 калорий в день» особенно подходит как спортсменам, так и людям, иногда занимающимся физической активностью.

Дробное питание

В основе дробного питания лежит употребление пищи каждый день в одно и то же время. Есть нужно через каждый 2,5 часа. У дробного питания множество достоинств:

голод не ощущается из-за частых приемов пищи;
иногда допускается употребление неполезной пищи;
небольшие порции провоцирует уменьшение объема желудка;
такое питание можно поддерживать на протяжении всей жизни;
есть возможность не готовить и питаться продуктами без термической обработки.

Недостаток – сложность организации и реализации.

Индийский вариант недельного меню диеты «1200 калорий в день»

Долгожители Индии активно пользуются меню, в котором калорийность продуктов в день равна 1200. Принципы индийского питания:

завтракать необходимо к 10 часам утра, обедать – между 12 и 14 часами, а ужинать не позже заката;
завтрак – сырые овощи, фрукты, пресная выпечка, сладости, орехи или чай – все это в ограниченном количестве;
обед – овощные легкие супы, бобы, овощи или фрукты;
ужин – творог, йогурт, кефир, сыр, овощи или фрукты;
мясо и рыба запрещены;
во все блюда добавлять острые специи.

Индийская диета помогает не только похудеть, но и очистить организм, что полезно любому человеку.

Выбор подходящего меню

Диета «1200 калорий в день» имеет множество разновидностей, в которых неопытный человек может запутаться. Чтобы этого не произошло, необходимо руководствоваться некоторыми правилами.

Важна цель похудения. Если сроки по достижению идеальной фигуры не поджимают, то следует отдать предпочтение правильному питанию и белковой диете. Если важное мероприятие близко, то можно совместить несколько меню одновременно. Например, частотность приема пищи позаимствовать у дробного питания, а обилие фруктов и овощей у индийского.
Вкусовые предпочтения. Если человек привык в своем ежедневном рационе видеть мясо, курицу и рыбу, то индийский вариант ему явно не подойдет.
Состояние здоровья. При запрете врача употреблять тот или иной продукт, который является основным в меню, не нужно садиться на данный вид диеты.
Физиологические нюансы. Ученые установили, что женщины с типом фигуры «яблоко» отлично сбрасывают килограммы с помощью фруктов и овощей, а девушки с типом «груша» могут выбирать любое из вышеперечисленных меню, но четко рассчитывать калории. Женщины с типом фигуры «песочные часы» могут соблюдать дробное питание, а с «перевернутым треугольником» лучше худеть с помощью белковой диеты.

Существует мнение, что тип питания можно выбирать даже по группе крови. Первой группе подходят белковые продукты, второй – растительные (желательно исключать жирное мясо из употребления), третьей группе дозволено все, кроме молочной продукции, четвертой также разрешены все продукты.

Рецепты недельного меню диеты «1200 калорий в день»

Меню низкокалорийной диеты «1200 калорий» состоит из простых продуктов. Оно включает в себя несколько правил:

использование минимума соли;
готовка с помощью варки, запекания, пара и гриля;
приготовление из необработанных круп.

Многие блюда готовятся просто и легко.

Салат из кальмаров

Ингредиенты:

кальмар – 150 г;
небольшой огурец;
2 яйца, варенных вкрутую;
петрушка;
растительное масло холодного отжима – 10 мл.

Кальмар варить в течение 8-10 минут. Все продукты нарезать соломкой и заправить маслом.

Диетические сырники

Ингредиенты:

обезжиренный творог – 300 г;
одно яйцо;
кукурузный крахмал – 20 г;
подсластитель.

Все продукты поместить в блендер и, таким образом, замесить тесто. Слепить сырники, поместить их на противень и запекать до появления золотистой корочки.

Овощное рагу

Ингредиенты:

кабачок – 100 г;
морковь – 100 г;
лук – 50 г;
капуста – 150 г;
два небольших помидора;
черный перец.

Все овощи произвольно нашинковать. Залить их водой и тушить в течение 40 минут, периодически помешивая. Добавить черный перец по вкусу.

Напиток Ласси

Этот коктейль используют в индийском варианте меню диеты. Подходит в качестве завтрака.

обезжиренный йогурт – 1 л;
вода – 500 мл;
два банана;
кубики льда;
мята – 20 г;
сок лимона – 30 мл;
зира – 5 г.

Семена зиры поджарить и растереть с помощью ступки. Воду, йогурт, мяту, сок лимона и банан поместить в блендер и взбить. Разлить содержимое по стаканам, добавить лед и зиру.

Запеченные яблоки

Ингредиенты:

крупное яблоко;
обезжиренный творог – 50 г;
сметана – 10 г;
подсластитель.

Очистить яблоко от семечек. Смешать подсластитель, творог и сметану и поместить массу в яблоко. Запекать в духовке 8 минут.

Запеченная рыба

Ингредиенты:

филе нежирной рыбы – 200 г;
небольшая картофелина;
лук – 50 г;
морковь среднего размера;
адыгейский сыр – 100 г.

Все продукты, кроме сыра, порезать кубиками и поместить на противень или сковороду. Сверху натереть сыр и выпекать в течение 15-20 минут.

Сырный суп

Ингредиенты:

лук – 50 г;
небольшая морковь;
куриное филе – 150 г;
капуста – 100 г;
зеленый горошек – 100 г;
нежирный плавленый сыр – 150 г.

Все овощи и мясо порезать, залить их водой в кастрюле и варить 20 минут. Добавить натертый сыр и варить еще 10 минут.

Творожная запеканка

Ингредиенты:

обезжиренный творог – 400 г;
2 куриных яйца;
кукурузный крахмал – 40 г;
изюм – 50 г;
подсластитель по вкусу.

Изюм облить кипятком и оставить на полчаса. С помощью блендера взбить творог, крахмал, яйцо и подсластитель. Добавить изюм в творожную массу, вылить ее в форму и выпекать в течение получаса.

Тушеная белокачанная капуста

Ингредиенты:

белокачанная капуста – 0,5 кг;
лук – 100 г;
одна морковь среднего размера;
один помидор средних размеров;
черный перец.

Капусту нашинковать, морковь и лук мелко порубить. С помидора снять шкурку, сделать из него пюре и смешать его с остальными овощами. Залить содержимое водой и тушить в течение 30 минут, периодически помешивая. Добавить черный перец по вкусу.

Скорость похудения и отзывы о результатах

Очень сложно предсказать результаты, ведь каждая женщина обладает особым обменом веществ, количеством жировой и мышечной ткани в организме, склонностью к задержке воды. Многое зависит от изначального веса. Диетологи утверждают, что за неделю в среднем уходит 0,5-1 кг.

Диета «1200 калорий» может навредить здоровью в случаях:

если не соблюдать нужную калорийность и употреблять меньшее количество – тогда возможны упадок сил и анемия;
если человек много работает умственным или физическим трудом;
если человек проходит период адаптации после операции, тяжелой болезни или имеет какое-то хроническое заболевание.

Одна девушка с помощью диеты «1200 калорий в день» смогла похудеть на 15 кг, которые набрала во время беременности. За первый месяц она сбросила 7 кг. За следующие два месяца ушли еще 8 кг. Многие утверждают, что на вторую неделю диеты уже видны результаты на весах, а также улучшается самочувствие и функциональное состояние.

Диета, рассчитанная на 1200 калорий в день, — это одна из самых действенных и быстрых стратегий похудения. В таком мнении сходятся как худеющие, так и диетологи. Но стоит не забывать, что и после диеты необходимо соблюдать принципы правильного питания, есть здоровую пищу и периодически заниматься спортом.

Данная статья носит информативный характер! Прежде чем садиться на диеты и соблюдать ее правила необходимо обязательно проконсультироваться с врачами и сдать необходимые анализы.

Диета 1200 калорий в день для похудения

Светлана Маркова

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

17 апр. 2017 г.

Одной из самых безвредных для здоровья организма, и при этом эффективной, считается диета 1200 калорий – ежедневное меню для похудения составляется так, чтобы общая калорийность за день съеденных продуктов не превышала указанной в ее названии цифры. При этом жестких ограничений в рационе очень мало, питание сбалансировано, и лишние килограммы уходят за счет сокращения жировых отложений, а не из-за сокращения излишков воды в организме.

Статьи по теме

Что такое диета 1200 калорий

Все основные принципы правильного здорового питания диета на 1200 калорий в день учитывает. Ежедневный здоровый рацион, как правило, составляет от 1700 до 2200 калорий в сутки, с учетом активности образа жизни, который вы ведете. При сокращении калорийности меню до 1200 калорий вы значительно сокращаете эту цифру, что с течением времени приведет к потере до 700 г лишнего веса ежедневно.

При этом необходимый минимум углеводов, белков и витаминов ваш организм продолжает получать, поэтому вы худеете за счет накопленных жировых отложений. В случаях, когда количество поступающих калорий сильно ниже нормы, иногда срабатывает принцип накопления, и вы не худеете, а, напротив, парадоксальным образом начинаете набирать вес, что делает низкоэффективными очень многие монодиеты.

Принципы диеты

Как и большинство диет, существует набор определенных главных правил, невыполнение которых значительно ухудшат конечные результаты диеты. Ключевые принципы диеты 1200 калорий заключаются в следующем:

Суммарная калорийность всех съеденных блюд не должна превышать 1200 калорий.
При составлении ежедневного меню придерживайтесь схемы 15-30-55% (БЖУ).
Также используйте принцип дробности – три главных приема пищи, калорийностью до 300 калорий, и два перекуса по 150 калорий.
Основу рациона должны составить сырые овощи и фрукты.
Меню желательно делать как можно более разнообразным.
Замените употребление мяса рыбой как минимум на три дня в неделю.

Главным преимуществом для сладкоежек является факт, что при похудении на такой диете не вводится жесткого запрета на сладкое. Хотя желательно ограничить потребление быстрых углеводов (мучное) и полностью исключить сладкие газированные напитки. Желательно избегать жареной на животном масле пищи, воздерживаться от копченостей и солений. Необходимо выпивать 1,5-2 литра воды без газа – это питьевой режим.

Примерное меню на 1200 калорий в день

Как может выглядеть рацион питания на 1200 калорий в день? Пример диеты на 1200 калорий – это максимально щадящий режим питания. Завтрак должен быть плотным, на ваш выбор: яйца (сваренные вкрутую или омлет), каша на воде, овсяная, рисовая или гречневая, творожная запеканка, бутерброд с сыром. На обед обязательно горячее блюдо (всевозможные супы) плюс салат из овощей. На ужин, который по возможности должен происходить за три-четыре часа до сна – нежирное отварное или запеченное мясо (говядина, птица) или рыба.

В утренний и дневной перекусы съешьте какой-нибудь фрукт или 30-50 г сухофруктов. Если чувство голода сильное, можно съесть немного салата или обезжиренного творога, выпить стакан кефира. Для собственного удобства заранее, на выходных днях, составьте четкое меню на неделю, используя таблицу калорийности. Его можно пересматривать в зависимости от своего состояния, но вам будет проще, если вы будете понимать, сколько калорий включает в себя одно блюдо или продукт.

Набор продуктов на 1200 калорий в день

Помимо таблиц калорийности продуктов, вы можете пользоваться знаниями о калорийности того или иного объема конкретных готовых блюд, чтобы понимать, какая еда на 1200 калорий в день вам нравиться, и составлять меню исходя из личных пищевых предпочтений. Учитывайте, что энергетическая ценность блюда будет изменяться от способа его приготовления и заправки.

Еда, содержащая 300 калорий:

180 г пюре из картофеля на молоке;
180 г макарон с натертыми 30 г твердого сыра;
150 г котлет из нежирного говяжьего фарша;
180 г домашних голубцов.

Еда, содержащая 200 калорий:

150 г винегрета на растительном нерафинированном масле;
90 г творога с ложкой сметаны;
яичница на два яйца.

Еда, содержащая 100 калорий:

одна запеченная картофелина;
160 г куриного бульона;
120 г овощного борща;
один средний творожник (80 г) с ложкой сметаны;
одно среднее яблоко или банан.

Таблица калорийности продуктов для похудения

Основную сложность будет составлять подсчет калорий. Важное условие – ни при каких обстоятельствах не превышать суточный максимально допустимый предел в 1200 калорий. Обращайте внимание не только на изначальное число калорий, содержащихся в продукте, но и на то, как оно изменяется при одном или другом способе его приготовления. Например, картофель лучше запечь, а не отваривать, ложка сахара добавит вашему чаю сорок калорий, а тарелка запаренной гречки содержит в три раза меньше калорий, чем гречневой каши, сваренной обычным способом.

Таблица калорийности продуктов:

Продукт	Калорийность на 100 г, ккал
Каша гречневая	232
Каша овсяная	93
Каша рисовая	79
Овсяные хлопья	358
Яйцо куриное	155
Творог (5%)	89
Сметана (15%)	165
Кефир (2,5%)	48
Ряженка (2,5%)	53
Говядина	191
Мясо курицы	165
Филе горбуши	163
Филе трески	68
Капуста белокочанная	31
Морковь	29
Свекла	44
Лук	41
Помидоры	22
Огурцы	15
Шпинат	22
Картофель	89
Яблоко	48
Апельсин	33
Банан	88
Груша	44
Чернослив	262
Изюм	285
Курага	270
Мед	312
Шоколад горький	548
Шоколад молочный	565
Сливки (10%)	155
Зеленый чай	0
Сок грейпфрутовый	24
Чай черный с лимоном и сахаром	45
Хлеб ржаной	210
Хлеб цельнозерновой	195

Меню на 1200 калорий на неделю

Примерное недельное меню на 1200 калорий для похудения выглядеть может следующим образом:

День первый:

Завтрак: любая каша, кофе или чай, ломтик цельнозернового хлеба с твердым сыром.
Второй завтрак – яблоко.
Обед: суп овощной, филе куриной грудки запеченное.
Перекус через два-три часа – стакан йогурта или кефира.
Ужин: тушеная капуста, салат из моркови с яблоком, сок.

День второй:

Завтрак: омлет или яичница, бутерброд с сыром.
Второй завтрак – пара ложек овсяных хлопьев.
Обед: каша гречневая с грибами, салат из свежих овощей со сметаной.
Полдник – банан, 20 г чернослива или изюма.
Ужин: филе горбуши, запеченной со свежими овощами, стакан кефира

День третий:

Завтрак: рисовая каша, один сырник с ложкой сметаны, ломтик твердого сыра.
Второй завтрак – полстакана любых ягод или 100 г любых фруктов.
Обед: один фаршированный перец, свекольный салат с черносливом, морс или сок.
Полдник – апельсин, 30 г кураги.
Ужин: куриное филе, запеченное с цветной капустой, 150 г ряженки.

День четвертый:

Завтрак: творожная запеканка со сметаной и медом, кофе или чай.
Второй легкий завтрак – 100 г запаренной гречки или вареное яйцо.
Обед: щи из квашеной капусты, овощи на пару.
Полдник – груша или половинка грейпфрута.
Ужин: говяжья паровая котлетка с салатом из теплой моркови, стакан кефира.

День пятый:

Завтрак: каша пшенная с курагой.
Второй завтрак – с сыром бутерброд, кофе.
Обед: финская уха.
Полдник – 100 г запаренной на кефире гречки.
Ужин: запеченный морской окунь с рисом, салат из редиса и огурца.

День шестой:

Завтрак: хлопья овсяные, чай зеленый.
Второй завтрак – 100 г винограда.
Обед: салат из морской капусты, бульон куриный с яйцом, кусочек цельнозернового хлеба.
Полдник – полстакана ягод или апельсин.
Ужин: куриное филе с овощами гриль, стакан натурального обезжиренного йогурта.

День седьмой:

Завтрак: творожники со сметаной, кофе.
Второй завтрак – банан.
Обед: суп-пюре из шпината, морковный салат с яблоком.
Полдник – 150 г запаренной гречки.
Ужин: говядина запеченная с грибами, салат из овощей, стакан кефира.

Выход из диеты

Для того, чтобы не навредить своему здоровью, нужно обеспечить правильный вход и выход из диеты 1200 калорий. Когда вы начинаете худеть, снижайте общее количество калорий в рационе постепенно. При выходе из диеты понемногу увеличивайте энергетическую ценность съедаемых блюд. Добавляйте белковые продукты и растительные жиры, затем количество жиров животных, и в последнюю очередь – углеводы.

Сколько можно сидеть на диете 1200 калорий

Не рекомендуется продолжительность диеты более трех недель. Даже если вы прекрасно себя чувствуете, сделайте перерыв в диете от одного до трех месяцев, для того чтобы ускорить замедлившийся обмен веществ и привести в норму водно-солевой баланс. Это полезно и с психологической точки зрения – постоянное ограничение подсознательно настраивает организм на накопление жировых запасов, поэтому сброс веса может прекратиться.

Плюсы и минусы диеты

Как уже было описано, низкокалорийная диета на 1200 калорий вполне безопасна для здоровья и подходит очень многим женщинам. К несомненным плюсам относится возможность питаться практически любыми продуктами без каких-либо ограничений. Сбрасывать на такой диете можно около 500 г за сутки. Из главных минусов – необходимость высчитывать количество калорий всех съедаемых продуктов и блюд.

Противопоказания

Эта диета не для ведущих активный образ жизни людей. Если суточная норма затрачиваемых калорий превышает 2000, сидеть на такой диете опасно, поскольку это может привести к резкому снижению жизненного тонуса и ослаблению организма. Хронические заболевания ЖКТ, нарушения обмена веществ и всевозможные гормональные нарушения тоже являются противопоказаниями для данного вида диеты.

Видео: Правильное питание на 1200 калорий для похудения

Как похудеть? ПП рацион на 1200 ккал [ Лаборатория Workout] Смотреть видео

Отзывы похудевших

Светлана, 34 года Диета 1200 калорий – это хороший способ держать себя в тонусе, следить не только за своей фигурой, но и за своим здоровьем. Я не страдаю избыточным весом, но обязательно сижу на ней два-три раза в год по паре недель. Мне нравится кушать меньше, чем всегда, я чувствую себя лучше, хорошо выгляжу. С помощью этой диеты научилась считать калории и не переедать.

Ольга, 47 лет После сорока изменила свой обычный рацион, диета 1200 калорий позволила научиться правильно питаться, перейти на преимущественно овощной рацион. Я готовлю полезные блюда, использую меньше масла, и у меня и у мужа наладился холестерин, исчезли проблемы с давлением. На самой диете сижу редко, не чаще раза в год, сбрасываю килограмм восемь за 20 дней.

Женя, 29 лет Я люблю эту диету – можно кушать часто, хоть и небольшими порциями. Рецепты и продукты простые, даже для самых ленивых хозяек подойдут. Нельзя употреблять только алкоголь и газировку, но этих напитков в моем режиме питания никогда не бывает. Если очень захочется, можно себе позволить кусочек тортика или еще что-нибудь вкусное. Я сижу на таком режиме питания недели по две, сбрасываю килограмм пять-семь. По-моему, отличный результат.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

меню для похудения на неделю

Если вы хотите похудеть воспользуйтесь низкокалорийным меню. Следите за своим питанием: меню на 1200 ккал поможет вам хорошо себя чувствовать, но не даст потолстеть.

Если лишние килограммы надоело прятать за плотной одеждой, решение есть, и оно очень простое: от лишних килограмм нужно избавиться. Первый помощник в этом без сомнения фитнес. А рядом с ним на одной ступеньке стоят низкокалорийные диеты. Опускать планку более, чем на 1100 -1200 килокалорий в день не стоит.

Меню на неделю для похудения

Чтобы составить свой собственный план питания, нужно много времени. Еще необходимо терпение и точные математические расчеты. Зачем себя утруждать, если уже есть готовый сбалансированный рецепт, в котором все учтено и подсчитано.

День 1
Завтрак: из 100 г овсяных хлопьев сварить кашу и добавить в нее ст. ложку изюма, черный кофе или зеленый чай. Сахар не класть (360 ккал).
Второй завтрак: кефир 1% — 1 стакан, зерновые хлебцы – 2 штуки. (157 ккал).
Обед: отварить, запечь или стушить куриную грудку без кожи – 100 г, варенный рис – 100г, помидор – 1 штука, вода минеральная. (246 ккал).
Полдник: йогурт без каких-либо наполнителей, 1,5% жирности – 125 г, киви – 1 штука. (133 ккал).
Ужин: тунец в собственном соку с салатом из листового салата, вода минеральная. (196 ккал).
Количество калорий за день: 1192 ккал

День 2
Завтрак: отварить 100 г гречки, добавить растительное масло – 1ст. ложку, черный кофе или зеленый чай. 356 ккал.
Второй завтрак: яблоко -1 штука, творог тощий – 150 г, чай или минеральная вода. 148 ккал. Обед Говяжий стейк с овощами, вода минеральная. 364 ккал.
Полдник: морковный или тыквенный сок – 1 стакан, зерновой хлебец – 1 штука. 152 ккал.
Ужин: Нежирная рыба (тушеная или приготовленная на гриле) – 200г, салат из зелени, заправленный соком лимона, вода минеральная. 155 ккал.

День 3
Завтрак: яйцо вареное – 1 штука, хлебец зерновой – 2 штуки, кофе или чай. 368 ккал.
Второй завтрак: гранат, груша и несоленые орехи – 10 штук, минеральная вода или чай. 162 ккал.
Обед: мягкий сыр – 60 г, салат из осьминога, вода минеральная. 162 ккал.
Полдник: натуральный йогурт (жирность 1,5%) – 125 г, салат из зелени приправленный лимоном. 148 ккал. Ужин Из молока (жирностью 0,55) и 2 белков, зеленого лука и помидор пожарить омлет, вода минеральная. 169 ккал.
Количество калорий за день: 1185 ккал

День 4
Завтрак: Грейпфрут – 1штука,каша овсяная (по рецепту понедельника), кофе или зеленый чай. 345 ккал.
Второй завтрак: Творог тощий -200г, смешать его с зеленью, редисом и петрушкой, чай – зеленый или черный. 172 ккал.
Обед: Телятина (отварная или тушеная на гриле) – 200 г, зеленый горошек – 200 г, салат: свежая зелень и лимонный сок, яблоко 1 штука, минеральная вода или чай. 134 ккал.
Полдник: Шампиньоны (200 г) потушить вместе с помидорами и луком и заправить 1 ст ложкой сметаны (жирности -10%), одно яблоко, минеральная вода или чай. 134 ккал.
Ужин: Салат из овощей и сыра пармезана, вода минеральная. 182 ккал.
Количество калорий за день: 1185

День 5
Завтрак: Курага – 60 г, зерновые хлебцы – 2 штуки, сыр (жирность 17%) -30 г, чай зеленый или кофе. 336 ккал.
Второй завтрак: Яйцо, сок овощной – 1 стакан. 114 ккал.
Обед: Минеральная вода и ризотто с грибами. 395 ккал.
Полдник: Яблоко, 150 г нежирного творога, чай зеленый или черный. 148 ккал.
Ужин: Тушеная рыба -200г, салат из зелени с лимоном, вода минеральная. 155 ккал.
Количество калорий за день: 1148

День 6
Завтрак: каша из 100 г гречки и 1 ст. ложки растительного масла, чай зеленый. 356 ккал.
Второй: завтрак: сыр мацарелла – 100 г, спелые помидоры и базилик. 148 ккал.
Обед: рыба нежирная (тушеная или гриль) – 150 г, одна вареная картофелина, салат из зелени и лимона и минеральная вода. 335 ккал.
Полдник: апельсин, йогурт- 125 г, вода минеральная. 148 ккал.
Ужин: креветки очищенный – 200 г, зелень и вода минеральная. 168 ккал.
Количество калорий за день: – 1155.

День 7
Завтрак: Легкий творог – 200 г, ягоды (свежие или замороженные) 100 г, кофе или чай. 254 ккал.
Второй завтрак: Простокваша (2,5 %) – 1 стакан, зерновые хлебцы -2. 129 ккал.
Обед: Фасоль по-кенийски, салат из зелени с лимоном, вода минеральная. 454 ккал.
Полдник: Яйцо вареное, помидор, яблоко, чай. 141 ккал.
Ужин: телятина – 150 г, 100 граммов салата из свежей капусты, вода. 163 ккал.
Количество калорий за день: – 1141

меню на неделю в таблице, рецепты, отзывы

Диета 1200 калорий – низкоуглеводная методика питания, вес снижается без вреда организму. Рассчитана на три четыре недели, за это время можно избавиться от двух до десяти килограмм. Исследования показывают, что для женщины, которая ведет не слишком активный образ жизни, ежедневная калорийность пищи равна приблизительно 1200 калорий.

Отрицательный баланс между полученными и потраченными калориями – только в этом случае вы сжигаете лишний вес.

Не будет сильного чувства голода, стресса и истощения. Благодаря данной схеме, вас ждет безопасное снижение веса, очищение организма и ускорение обмена веществ. Так же диета не имеет противопоказаний, исключение составляют беременные женщины и девочки-подростки. Полезна людям, которые вынуждены правильно питаться из-за болезни.

Суть диеты

Необходимо питаться дробно и часто. Постоянно улучшайте меню различными рецептами, каждую неделю вносите изменения. Объем полезных веществ в ежедневном рационе должно быть следующим: жиры – тридцать процентов, белки – пятнадцать, углеводы – пятьдесят пять процентов. Из тридцати процентов жиров пять должны быть животного происхождения, а остальные – растительного.

Диета 1200 калорий подразумевает несколько правил: медленно пережёвывайте пищу, так вы быстрее насытитесь и снизите нагрузку на пищеварительную систему. Пейте много жидкости, вода выводит шлаки, токсины и улучшает работу желудочно-кишечного тракта. Употребляйте больше фруктов и овощей, чтобы не испытывать дефицита в витаминах и микроэлементах.

Строго придерживайтесь количества калорий в день. Первую неделю, пока организм не адаптируется, вы можете испытывать усталость и сонливость. Соблюдать диету можно постоянно. Больше всего килограммов вы потеряете в первый месяц. Улучшиться кровообращение и метаболизм. Употребляйте цельнозерновые продукты и овощи, это источник здоровых углеводов, антиоксидантов, клетчатки.

Без вреда для организма и наиболее продолжительного эффекта, худеть надо медленно, около трех килограммов в неделю.

Список продуктов

В меню должны преобладать:

Мясо, рыба;
Фрукты, овощи;
Яйца;
Молочные, кисломолочные продукты;
Хлеб из отрубей, макароны из твёрдых сортов пшеницы.

Исключите из рациона:

Сливочное и подсолнечное масло;
Соль, сахар;
Жирное мясо;
Фаст-фуд, майонезы, жареную пищу;
Алкоголь, сладкую газированную воду.

Меню на каждый день

Диета, 1 день

1day

Диета, 2 день

2day

Диета, 3 день

3day

Диета, 4 день

4day

Диета, 5 день

5day

Диета, 6 день

6day

Диета, 7 день

7day

Рецепты блюд

Яблочный салат с луком

Потребуется: петрушка, сельдерей, лук-порей, двести грамм яблок, черный перец, лимонный сок. Мелко нарезать все ингредиенты, заправить лимонным соком и перцем. Быстрое и полезное блюдо готово.

Салат из спаржи с огурцом

Возьмите триста грамм спаржи, сто миллилитров куриного бульона, сто грамм свежих огурцов, кунжутное масло – двадцать грамм. Спаржу отварите, очистите и нарежьте кусочками по три сантиметра, огурцы очистите от кожицы и крупно нарежьте. Все перемешайте и положите в салатницу полейте куриным бульоном, смешанным с кунжутным маслом.

Салат из сырых овощей

Одну морковь и одну репу вымыть, очистить и настрогать на крупной терке в форме лапши. Нашинковать соломкой одно яблоко, свежий огурец и зеленый лук. Вымытые помидоры нарезать дольками, а листья зеленого салата на три четыре части. Овощи смешать и заправить сметаной.

Салат из топинамбура и яблок

Необходимо: двести грамм топинамбура, одно крупное яблоко, зеленый лук – тридцать грамм, лимонный сок – две чайные ложки, масло оливковое – по вкусу. Помойте топинамбур и яблоко, очистите и натрите на терке, зеленый лук мелко порежьте. Смешайте все продукты и приправьте лимонным соком и оливковым маслом.

Полезные советы

Последний прием пищи должен быть минимум за четыре часа до сна;
Проконсультируйтесь с диетологом или врачом;
Чем тщательней вы составите меню, тем лучше будут результаты;
На вашем холодильнике должна висеть таблица сделанного вами меню;
Каждый день взвешивайтесь и измеряйте свои объемы, результаты фиксируйте в дневнике;
Не нарушайте правила соблюдения диеты;
Вам потребуется таблица калорийности продуктов;
Можно перекусывать фруктами в случае сильно голода;
Улучшите меню различными рецептами;
Диета не рекомендуется беременным женщинам и подросткам;
Не рекомендуется людям занимающимся спортом или тяжелым физическим трудом;
Каждый день пейте от двух литров воды;
Ограничьте размер порций;
Питайтесь пять раз в день;
Ведите подсчет калорийности блюд в меню;
Тщательно пережевывайте пищу;
Ежедневно ешьте фрукты и овощи;
Планируйте свое меню на следующую неделю заранее;
Исключите жирные блюда, фаст-фуд, газированную воду, сахар;
Легкие физические нагрузки поднимут тонус и упругость мышц;
Ежедневно рассчитывайте калорийность дневного меню, результаты записывайте;
Раз в неделю можно баловать себя одним блюдом на выбор;
В случае необходимости ежедневное меню можно увеличить на сто-двести калорий;
Готовьте на пару и запекайте, откажитесь от жаренных блюд;
Один раз в неделю ходите в бассейн;
Отдавайте предпочтение сырым фруктам и овощам;
Худейте эффективно, легко, без вреда для здоровья!

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзыв на статью: 7day

Загрузка…

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

Правильное питание на 1200 ккал (меню на неделю): отзывы

Как давно доказано учеными, диеты для похудения крайне опасны для здоровья человека, если не знать правил их соблюдения.

Норма ккал, которую современный человек должен потреблять, не опасаясь набрать лишний вес, составляет в среднем от 2800 при отсутствии физического труда и до 4200 при тяжелых работах, например на шахте или на заводе.

Для срочной диеты диетологи рекомендуют съедать 1200 ккал.Меню на неделю (дольше врачи не советуют злоупотреблять такими ограничениями) позволяет организму избавиться от лишних 5-10 кг, что тоже индивидуально.

Проблемы современного человека

Сущность человека такова, что любое ограничивающее воздействие на тело или разум вызывает быструю обратную реакцию. У древнего человека не было проблем с лишним весом, так как пища добывалась охотой и собирательством. Догнал, убил, тогда насытишься.

Когда человечество научилось выращивать овощи, фрукты и зерно, приручило и начало откармливать скот для убоя, началась смертность от переедания, желудочных инфекций и диабета.Даже античные философы призывали своих соотечественников быть скромными, но рукописные источники рассказывают о знаменитых римских оргиях, когда из-за стола не выходили несколько дней.

У современного человека другая проблема:

Во-первых, многие люди не занимаются физическими упражнениями либо из-за лени, либо из-за нехватки времени или денег.
Во-вторых, большая часть человечества перешла на потребление рафинированных продуктов, лишенных всех полезных веществ, которые ранее влияли на очищение организма или его насыщение.
В-третьих, сегодня мы должны заново открыть для себя понятие «правильное питание».

Меню на неделю 1200 ккал (отзывы тех, кто пробовал кушать так, это подтверждается) проще соблюдать на короткое время, чем правильно питаться постоянно.

Типы диет

Любая диета — это ограничение, только некоторые из них полезны и возвращают человеку жизнь и здоровье, а другие несут болезни и истощение, а иногда и смерть.

Полезные диеты назначает диетолог при наличии любого заболевания или в послеоперационном периоде.Люди не понимают, что если бы они изначально ели так, как прописал им врач, то проблем со здоровьем не было бы. Суть этих диет — ограничение употребления вредных продуктов и способов их приготовления (например, жарка, копчение).

Диета, временно ограничивающая питание до 1200 ккал, считается вредной. Меню на неделю при такой диете способствует резкому похуданию, но последствия после перехода на обычные продукты зачастую катастрофические.

Но, если вам действительно нужно быстро сбросить несколько лишних килограммов, лучше знать, как это сделать правильно.

Что такое 1200 ккал?

Те, кто сидел на диете, знают по опыту, что не каждое ограничение в питании приводит к сжиганию жирового слоя. От него часто страдает мышечная ткань, что крайне опасно для здоровья в целом. Внутренние органы тоже могут пострадать. Например, почки человека удерживаются на своих местах с помощью необходимой жировой прослойки.Если он «тает», упадут одна или обе почки.

Диетологи, уважая свою профессию, не советуют более 3-х дней соблюдать питание на 1200 ккал. На неделю «растянуть» такие эксперименты можно только с разрешения и под наблюдением врача.

Бытует мнение, что 1200 ккал — безопасный предел, который не повлечет за собой непоправимых изменений в организме. Помимо диетических ограничений, многим из желающих похудеть придется изменить свои привычки.Например, есть 5 раз в день и употреблять больше воды.

Правильное меню

Среднее дневное меню должно быть спланировано так, чтобы на завтрак было 25% еды, 10% обеда, 35% обеда, 10% обеда и 20% ужина. При таком распределении не будет сильного упадка сил, головных болей, часто сопровождающих похудание, и депрессивных состояний.

При составлении меню не стоит бездумно пользоваться чьими-то рецептами, ведь каждый организм индивидуален, а значит, подбор продуктов должен производиться в соответствии с его потребностями.

Продукт «Диетическая корзина» должен содержать все жизненно важные продукты, влияющие на здоровую работу организма и деление клеток. Итак, питание на 1200 ккал (меню на неделю) должно содержать:

Жиры, отвечающие за выработку гормонов, строение нервной ткани и клеточных мембран.
Полезные углеводы, основная функция которых — обеспечение энергией и правильный обмен веществ.
Белки отвечают за нормальное функционирование внутренних органов, мышечной ткани и жидкости.

Если питание будет ограничено и по количеству калорий, то оно будет обеспечено веществами, необходимыми для здоровой жизнедеятельности организма.

Диета: 1 день

Перед тем, как составлять меню на 1200 ккал в день, лучше разобраться в рецептах с рецептами на первые 3 дня, а затем, исходя из состояния здоровья, спланировать дальнейшее продолжение диета.

Одно из «щадящих» блюд за 1 день:

На завтрак взбить яйцо с 3 ст.ложки воды и приготовить омлет на небольшом количестве растительного масла с добавлением ломтика (50 г) ветчины.
На обед можно порадовать себя ломтиком цельнозернового хлеба с джемом (без сахара) или в 150 г кефира (0%) растворить 2 ст.л. овсяных хлопьев.
Для тушения приготовленных тушеных овощей без добавления жира и 2 куриных котлет, приготовленных на пару.
Лучше съесть в перекусе горсть сухофруктов, так как они дают дополнительную энергию и снижают аппетит.
На ужин можно отварить 200 г рыбы или белого мяса и добавить салат (200-300 г) из овощей без крахмала.

Следует помнить, что если в блюде используется масло, то оно только растительное и в очень небольших количествах.

Меню на второй день

Важно помнить, что во время этой диеты следует пить много воды, чтобы токсины и шлаки вымывались из организма, а не попадали в кровь.

На завтрак натереть морковь (100 г), добавить растительное масло, приготовить белковый омлет (100-110 г) и съесть его с ломтиком (20 г) цельнозернового хлеба.
Обед — низкокалорийный йогурт и любые фрукты.
На обед готовят пюре на воде без масла с добавлением гуляша из мяса, тушенного с луком и морковью в небольшом количестве масла, воды и помидоров.
Снэк — запеченное яблоко.
На ужин потушить белое мясо (100 г) с овощами и немного масла.

При таком правильном питании меню на неделю (1200 ккал) на работе можно разнообразить закусками в виде горсти сухофруктов, которые улучшат работу мозга и поднимут настроение.

Рецепты третьего дня

Третий день считается переломным, так как в это время в организме наблюдается нехватка полезных веществ. Чтобы прожить его без негативных последствий, следует немного себя побаловать.

На завтрак приготовить чай или кофе с молоком без сахара, отварить говяжий язык (70 г) и сделать салат из капусты с яблоком (150 г).
Обед — 200 г фруктового салата.
На обед приготовить грибной суп с минимальным количеством масла (2 ложки), отварить 100 г рыбы и тушить сезонные овощи (300 г).Для сладкого — компот без сахара.
На ужин потушить мясо индейки (100 г) с морковью, отварить гречку (100 г), порезать болгарский перец (100 г).

Если голод дает о себе знать перед сном, то, чтобы не проснуться от него на ночь, можно выпить стакан ряженки, кефира или нежирного йогурта.

Вы можете разнообразить продукты в любом меню на 1200 ккал в день с рецептами на неделю без мяса, например, или с добавлением сыра и творога. При его приготовлении нужно ориентироваться на личные предпочтения в еде, исключая животные жиры и сладкое.

Правила безопасности

Главное в любой диете — не только сбросить вес, но и правило «не навреди», благодаря которому вес не возвращается с космической скоростью обратно. Как показывает меню на 1200 ккал в день с рецептами на неделю (отзывы подтверждают это), можно скорректировать рацион, чтобы не терять сознание, здоровье и настроение, а только вес.

Правила безопасности при соблюдении диеты:

Слушайте свое тело и следите за реакцией на ограничения в питании.При признаках потемнения в глазах и потере сознания необходимо немедленно прекратить диету и обратиться к врачу.
Пейте много чистой воды.
Сделайте меню низкокалорийным, но разнообразным.
Побалуйте себя сладостями в виде сухофруктов и фруктов.
Следите за своим настроением. Если есть нервозность или раздражительность, значит, токсины попали в кровь.
Двигайтесь дальше.

Если вы собираетесь применять питание на 1200 ккал, лучше составить меню на неделю со специалистом.

Правильное питание на 1200 ккал (меню на неделю): отзывы

Как давно доказано учеными, диеты для похудения крайне опасны для здоровья человека, если не знать правил соблюдения.

Норма ккал, которую должен потреблять современный человек без угрозы набора лишнего веса, в среднем колеблется от 2 800 при отсутствии физического труда и до 4200 при тяжелой работе, например, на шахте или на заводе.

Для срочного похудения диетологи рекомендуют корм на 1200 ккал.Меню на неделю (дольше врачи советуют не злоупотреблять такими ограничениями) позволяет организму избавиться от лишних 5-10 кг, что тоже индивидуально.

Проблемы современного человека

Человеческая сущность такова, что любое ограничивающее воздействие на тело или психику вызывает быструю реакцию. У древнего человека не было проблем с лишним весом, так как пища добывалась охотой и собирательством. Я догнал, убил, так что насытишься.

Как только человечество научилось выращивать овощи, фрукты и злаки, приручило и начало скармливать скот на убой, началась смертность от переедания, желудочных инфекций и диабета.Даже античные философы призывали своих соотечественников к умеренности, но рукописные источники рассказывают о знаменитых римских оргиях, когда они не отходили от стола несколько дней.

У современного человека другая проблема:

Во-первых, многие люди не занимаются физической активностью либо из-за лени, либо из-за нехватки времени или денег.
Во-вторых, большая часть человечества перешла на потребление рафинированных продуктов, лишенных всех полезных веществ, которые ранее влияли на очищение организма или его насыщение.
В-третьих, сегодня мы должны заново открыть для себя понятие «правильное питание».

Недельное меню на 1200 ккал (отзывы тех, кто пробовал это есть, подтверждают это) легче соблюдать в короткие сроки, чем правильно питаться все время.

Виды диет

Любая диета — это ограничение, только некоторые из них полезны и возвращают человеку жизнь и здоровье, а другие приносят болезни и истощение, а иногда и смерть.

Здоровое питание назначает диетолог, если таковой имеется.любое заболевание или в послеоперационном периоде. Люди не понимают, что если бы они изначально ели так, как им «прописал врач», то проблем со здоровьем не было бы. Суть этих диет — ограничение употребления вредных продуктов и способов их приготовления (например, жарка, копчение).

Считаются вредными диетами, временно ограничивающими питание на 1200 ккал. Меню на неделю при такой диете способствует резкому похуданию, но последствия после перехода на привычные продукты зачастую плачевны.

Но, если действительно нужно срочно сбросить несколько лишних килограммов, то лучше знать, как это сделать правильно.

Что такое 1200 ккал?

Как известно из опыта тех, кто сидел на диетах, не всякое ограничение в питании приводит к сжиганию жировой прослойки. Часто вместо него страдает мышечная ткань, что крайне опасно для здоровья в целом. Также могут быть поражены внутренние органы. Например, почки человека удерживаются на своих местах с помощью необходимой жировой прослойки.Если он «тает», одна или обе почки упадут.

Диетологи, исходя из своей профессии, не советуют более 3-х дней соблюдать питание на 1200 ккал. На неделю такие эксперименты можно «растянуть» только с разрешения и под наблюдением врача.

Бытует мнение, что 1200 ккал — безопасный предел, не влекущий за собой непоправимых изменений в организме. Помимо диетических ограничений, многим из желающих похудеть придется изменить свои привычки.Например, ешьте 5 раз в день и употребляйте больше воды.

Правильное меню

В среднем дневное меню следует планировать так, чтобы завтрак составлял 25% от еды, на обед — 10%, на обед — 35%, на послеобеденный чай — 10% и на ужин — 20%. При таком распределении не будет сильного упадка сил, головных болей, часто сопровождающих похудание, и депрессивных состояний.

При составлении меню нельзя бездумно использовать чьи-то рецепты, так как каждый организм индивидуален, а значит, подбор продуктов должен производиться с учетом его потребностей.

В пищевой «диетической корзине» должны быть представлены все жизненно важные продукты, влияющие на здоровое функционирование организма и деление клеток. Итак, питание на 1200 ккал (недельное меню) должно содержать:

Жиры, отвечающие за выработку гормонов, строение нервной ткани и клеточных мембран.
Здоровые углеводы, основная функция которых — обеспечение энергией и правильный обмен веществ.
Белки отвечают за нормальное функционирование внутренних органов, мышечной ткани и жидкости.

Если питание ограничено количеством калорий, оно будет обеспечено веществами, необходимыми для здорового функционирования организма.

Диета: 1 день

Перед тем, как составлять меню на 1200 ккал в день, лучше перебрать рецепты на первые 3 дня, а затем, исходя из состояния здоровья, спланировать дальнейшее продолжение диеты.

Один из «щадящих» вариантов питания за 1 день:

На завтрак взбить яйцо с 3 ст.ложки воды и приготовить омлет на небольшом количестве растительного масла с ломтиком (50 г) ветчины.
На обед можно побаловать себя ломтиком цельнозернового хлеба с вареньем (без сахара) или 150 г кефира (0%), чтобы растворить 2 столовые ложки овсянки.
На ужин тушеные овощи без добавления жира и 2 куриные паровые котлеты.
Днем лучше съесть горсть сухофруктов, так как они дают дополнительную энергию и снижают аппетит.
На ужин можно отварить 200 г рыбы или белого мяса и добавить салат (200-300 г) из некрахмалистых овощей.

Следует помнить, что если в посуде использовать масло, то только

Правильное питание на 1200 ккал (меню на неделю): отзывы

Норма калорий, которую современный человек без угрозы набрать лишний вес, составляет в среднем 2800 при отсутствии физического труда и до 4200 при тяжелых работах, например на шахте или на заводе.

Диетологи рекомендуют срочно диетические продукты на 1200 ккал.Меню на неделю (дольше врачи не советуют злоупотреблять такими ограничениями) позволяет организму избавиться от лишних 5-10 кг, что тоже индивидуально.

Проблемы современного человека

Как только человечество научилось выращивать овощи, фрукты и злаки, приручило и начало откармливать скот на убой, началась смертность от переедания, желудочных инфекций и диабета.Еще античные философы призывали своих соотечественников к умеренности, но рукописные источники рассказывают о знаменитых римских оргиях, когда из-за стола не выходили несколько дней.

У современного человека другая проблема:

Во-первых, многие люди не занимаются физической активностью либо из-за лени, либо из-за нехватки времени или денег.
Во-вторых, большая часть человечества перешла на потребление рафинированных продуктов, лишенных всех полезных веществ, которые ранее влияли на очищение организма или его насыщение.
В-третьих, сегодня мы должны заново открыть для себя понятие «правильное питание».

Меню на неделю 1200 ккал (отзывы тех, кто пробовал так питаться, это подтверждается) проще соблюдать короткое время, чем правильно питаться постоянно.

Типы диет

Любая диета — это ограничение, только некоторые из них полезны и возвращают человеку жизнь и здоровье, а другие переносят болезни и истощение, а иногда и смерть.

Вредны диеты, временно ограничивающие питание на 1200 ккал. Меню на неделю при такой диете способствует резкому похуданию, но последствия после перехода на обычные продукты зачастую катастрофические.

Что такое 1200 ккал?

Как знают по опыту те, кто сидел на диетах, не каждое ограничение в питании приводит к сжиганию жировой прослойки. От него часто страдает мышечная ткань, что крайне опасно для здоровья в целом. Внутренние органы тоже могут пострадать. Например, почки человека удерживаются на своих местах с помощью необходимой жировой прослойки. Если он «тает», упадут одна или обе почки.

Диетологи с уважением к своей профессии не советуют больше 3-х дней, соблюдать питание при 1200 ккал.На неделю «растянуть» такие эксперименты можно только с разрешения и под наблюдением врача.

Бытует мнение, что 1200 ккал — это безопасный лимит, не влекущий за собой непоправимых изменений в организме. Помимо диетических ограничений, многим из желающих похудеть придется изменить свои привычки. Например, есть 5 раз в день и употреблять больше воды.

Правильное меню

В среднем ежедневное меню должно быть спланировано таким образом, чтобы на завтрак было 25% еды, 10% на обед, 35% на обед, 10% на обед, 10% на ужин , и 20% на ужин.При таком распределении не будет сильного упадка сил, головных болей, часто сопровождающих похудание, и депрессивных состояний.

Составляя меню, не стоит бездумно пользоваться чьими-то рецептами, так как каждый организм индивидуален, поэтому подбор продуктов должен производиться с учетом его потребностей.

В пищевой «диетической корзине» должны присутствовать все жизненно важные продукты, влияющие на здоровую работу организма и деление клеток. Итак, питание на 1200 ккал (меню на неделю) должно содержать:

Жиры, отвечающие за выработку гормонов, строение нервной ткани и клеточных мембран.
Полезные углеводы, основная функция которых — обеспечение энергией и правильный обмен веществ.
Белки отвечают за нормальное функционирование внутренних органов, мышечной ткани и жидкости.

Если диета ограничена по количеству калорий, она будет обеспечена веществами, необходимыми для здоровой жизни организма.

Диета: 1 день

Перед тем, как составлять меню на 1200 ккал в сутки, лучше разобраться в рецептах с рецептами на первые 3 дня, а затем, исходя из состояния здоровья, спланировать дальнейшее продолжение приема диета.

Одно из «щадящих» блюд за 1 день:

Яйца на завтрак взбить с 3 ст. ложки воды и приготовить омлет на небольшом количестве растительного масла с добавлением ломтика (50 г) ветчины.
В обед можно порадовать себя ломтиком цельнозернового хлеба с вареньем (без сахара) или в 150 г кефира (0%) растворить 2 ст.л. овсяных хлопьев.
На обед готовятся тушеные овощи без добавления жира и 2 куриных котлетки на пару.
В перекусе лучше всего съесть горсть сухофруктов, так как они дают дополнительную энергию и снижают аппетит.
На ужин можно отварить 200 г рыбы или белого мяса и добавить салат (200-300 г) из овощей без крахмала.

Следует помнить, что если в посуде используется масло, то только растительное и в очень небольшом количестве.

Меню на второй день

На завтрак натрите морковь (100 г), добавьте растительное масло, приготовьте белковый омлет (100-110 г) и съешьте его с куском (20 г) цельнозернового хлеба.
Обед — низкокалорийный йогурт и любые фрукты.
На обед готовят пюре на воде без масла с добавлением мясного гуляша, тушенного с луком и морковью в небольшом количестве масла, воды и помидоров.
Снэк — запеченное яблоко.
На ужин потушить белое мясо (100 г) с овощами и немного масла.

Рецепты 3-го дня

На завтрак заварите чай или кофе с молоком без сахара, отварите говяжий язык (70 г) и сделайте салат из капусты с яблоком (150 г).
Обед — 200 г фруктового салата.
На обед приготовить грибной суп с минимальным количеством масла (2 черпака), отварить 100 г рыбы и потушить сезонные овощи (300 г).Для сладкого — компот без сахара.
На обед потушить мясо индейки (100 г) с морковью, отварить гречку (100 г), порезать болгарский перец (100 г).

Правила безопасности

Главное в любой диете — это не только отброшенные килограммы, но и правило «не навреди», благодаря которому вес не возвращается с космической скоростью обратно. Так же меню на 1200 ккал в день с рецептами на неделю

Правильное питание на неделю на 1200 ккал

Существует огромное количество диет, и многие из них не дают результата и опасны для здоровья. Для похудения нужно придерживаться правильного питания и потреблять 1200 калорий. Многие задаются вопросом, почему именно это число, но все дело в том, что именно то, что нужно среднему человеку для нормального функционирования организма. Если вы едите меньше этой нормы, метаболизм замедлится, и организм начнет использовать мышечную ткань для получения энергии, разрушая ее.

Правильное питание на неделю на 1200 ккал

Чтобы справиться с лишними килограммами, необходимо правильно распределять этот лимит калорий. Важно отметить, что такой принцип питания, по мнению диетологов, абсолютно безопасен для здоровья.

Принципы правильного питания для похудения на 1200 кал:

Важно исключить из рациона жирное, жареное, сладкое, выпечку и другую пищу, не полезную для фигуры и здоровья.Вредны также газированные напитки, пакетированные соки и алкоголь.
Отдавайте предпочтение свежим фруктам, овощам, мясу, молочным продуктам, рыбе и т. Д.
Правильное питание на 1200 ккал подразумевает дробное питание. Важно есть через равные промежутки времени не менее пяти раз в день. Это поможет поддерживать обмен веществ и не чувствовать голода.
Важно правильно готовить продукты, отдавая предпочтение варке, тушению, а также запеканию, приготовлению на пару и грилю.
Большое значение имеет жидкость, и каждый день нужно выпивать не менее 1 штуки.5 литров. Этот объем относится только к очищенной воде.

Пример меню еды на 1200 калорий

Чтобы правильно выбрать продукты для диеты, вы можете использовать существующие таблицы калорийности (см. Ниже). Давайте рассмотрим несколько примеров, которые позволят вам разработать собственное меню.

Вариант №1:

утро : Овсянка приготовленная с 3 ст. Ложки крупы;
снек : яблоко;
ужин : Куриный суп, пара котлет из телятины на пару, 150 г салата из огурцов и помидоров;
закуска : 150 г фруктового салата;
вечер : 100 г гречки и столько же тушеного хека и порция салата из капусты.

Вариант № 2:

утро : 50 г колбасы из курицы, ломтик цельнозернового хлеба и можно добавить немного горчицы;
снек : Тост с несладким джемом;
ужин : 250 г супа с овощами на рыбном бульоне;
снек : 1 ст. Кефир с измельченной зеленью;
вечер : булочка из непросеянной муки, 150 г творога и 100 г редиса.