меню на неделю, основные принципы диеты, рекомендации диетологов

Диетологи предлагают пятиразовое питание в противовес диетам с жесткими ограничениями.

Питаясь по такой схеме, вы не будете ощущать голода и распрощаетесь с лишними килограммами без мучений. Именно таким должно быть идеальное похудение без срывов.

Из статьи вы узнаете основные правила 5-разового питания, эффективна ли такая диета для похудения, примерное меню на неделю.

к оглавлению ↑

Основные принципы диеты

Пятиразовое питание не является диетой в обычном понимании. Скорее, это система, основанная на последовательности, умеренности в еде.

Желательно следовать ей постоянно, приучая себя правильно питаться, так как неделя-две такого режима вряд ли принесут эффект.

Важно определить для себя постоянные часы приема при 5-разовом питании: оптимальным временем для первого завтрака будет 7:00-9:00, второго – 11:00-12:00, обеда – 14:00-15:00, полдника — 16:00-17:00 и ужина — 19:00.

Основные требования к организации пятиразового питания:

• Пять приемов равномерно распределяются в течение дня. Завтрак, обед, ужин и два дополнительных перекуса не позволят чувству голода проявиться слишком заметно.
• Есть нужно небольшими порциями, до утоления голода, но не переедая.
• Пищу следует разделять по калорийности: наиболее калорийные продукты старайтесь употреблять до обеда, а на вечер оставьте овощи, кисломолочную продукцию, нежирное мясо.
• В основе рациона должна быть растительная пища и каши.
• Мясо и птицу лучше готовить на пару или тушить.
• Обязательно в ежедневном меню должна присутствовать клетчатка (капуста, яблоки, злаки), продукты с содержанием Омега-3 (рыба, грецкие орехи).
• Необходимо пить больше жидкости — она поможет заполнить желудок, ускорить выведение токсинов, шлаков из организма. Кроме воды, подходящими напитками будут чай, отвар шиповника, обезжиренный кефир.
• Между ужином и сном должен быть промежуток, но не менее чем три часа.
• Рассчитайте необходимое для вас количество калорий в сутки. Для похудения старайтесь выбирать низкокалорийную пищу.

к оглавлению ↑

Влияние на организм

Правильная организация пятиразового питания поможет не только распрощаться с нежелательным весом. Исчезнут проблемы со сном и работой желудочно-кишечного тракта, ускорится обмен веществ, появится дополнительная энергия.

Для наращивания мышечной массы сочетайте такую систему с активными спортивными занятиями. Силовые тренировки должны проходить три раза в неделю, аэробные – от пяти до семи раз.

Внимание! Прежде, чем начать переход на пятиразовое питание, желательно посоветоваться с гастроэнтерологом или диетологом, ознакомиться с их рекомендациями.

к оглавлению ↑

Преимущества и недостатки, противопоказания

Преимущества системы:

• отсутствие чувства голода;
• разнообразное меню: есть можно практически все, только в небольших количествах и в правильное время;
• при переходе на пятиразовое питание желудок постепенно привыкает получать пищу маленькими порциями и уменьшается в объеме, что исключает случаи переедания в дальнейшем.

Недостатков и противопоказаний у системы практически нет, но следует помнить, что не бывает рациона, одинаково полезного и подходящего каждому человеку. Нужно учитывать состояние здоровья, наличие заболеваний и соответствующие ограничения в меню.

Дробное питание считается правильным, отвечающим требованиям организма. При необходимости система допускает возможность корректировки под потребности конкретного человека.

Единственный недостаток — современный образ жизни не всегда позволяет придерживаться какой-то схемы. Недостаток времени, неудобные условия работы, стрессы, «заедаемые» сладостями, – все эти факторы приводят к тому, что человек срывается и снова начинает есть как попало и что попало.

Попробуйте перейти на пятиразовое питание во время отпуска, когда есть время и возможность спокойно все распланировать, составить список продуктов, меню и начать привыкать к новому стилю питания.

к оглавлению ↑

Примерный рацион, рекомендации по составлению

Составляя недельное меню, придерживайтесь простых рекомендаций:

• сразу составляйте список продуктов на неделю, распределяйте их по дням;
• углеводы следует употреблять на завтрак, белки на ужин;
• воду, соки, чай можно пить в неограниченных количествах;
• в умеренных количествах добавляйте в еду соль, приправы, так как соль задерживает в организме жидкость, а приправы могут возбуждать аппетит;
• рыбу или мясо лучше варите, тушите или запекайте, старайтесь ничего не жарить;
• если в качестве гарнира приготовлены овощи, они составляют основную часть порции;
• если на гарнир приготовлен рис или гречка, их объем равен половине порции, поровну с мясом или рыбой.

Ниже приведено примерное меню на неделю при пятиразовом режиме питания для похудения.

	1-й завтрак	2-й завтрак	Обед	Полдник	Ужин
Понедельник	Овсянка, ягоды, чай или кофе	Две моркови или морковно-яблочный салат без сахара	Овощное рагу или суп, тушеная курица	Нежирный творог, чай с лимоном, фрукты	Отварная курица или рыба, салат из овощей
Вторник	Обезжиренный творог, банан, чай или кофе	Грейпфрут или апельсин	Вареный рис, рыба на пару с овощами	Зеленые яблоки, чай или отвар шиповника	Запеченная индюшатина, овощной салат
Среда	Овсянка с ложкой меда, банан, чай с лимоном	Грейпфрут, несколько грецких орехов, чай	Овощной суп, бурый рис, отварная рыба	Нежирный творог с ягодами, кофе	Запеченная нежирная свинина, сыр, огурец
Четверг	Мюсли, ягоды или фрукты, чай или кофе	Нежирный натуральный йогурт	Овощной суп, отварная говядина, зеленый горошек, яблоки	Салат из помидоров и огурцов со сметаной, отвар шиповника	Вареные креветки или кальмары, помидор, огурец
Пятница	Ржаной хлеб, вареное яйцо, огурец, чай или кофе	Крупный грейпфрут или яблоки, мятный чай	Грибной суп, отварная курица с овощным гарниром	Запеканка из обезжиренного творога	Запеченная рыба, овощное рагу
Суббота	Овсянка, вареное яйцо, чай	Нежирный йогурт, банан или апельсин	Вареная гречка с говядиной, овощной салат, яблоки	Стакан кефира, яблоко или груша	Отварная рыба с овощным гарниром
Воскресенье	Мюсли, ягоды или фрукты, чай или кофе	Два киви	Вареный коричневый рис, овощная запеканка с говядиной, яблоко	Вареные кальмары, свежий томатный сок	Рыбные паровые котлеты, омлет, овощной салат

к оглавлению ↑

Советы диетологов

Вот какие рекомендации дают диетологи на время соблюдения такой диеты:

• Ставьте перед собой реальные цели. Не старайтесь потерять больше одного килограмма за неделю. Во-первых, быстрая потеря веса не очень полезна для организма, а во-вторых, в отличие от результатов жестких диет, при медленном похудении килограммы уходят безвозвратно.
• Настройтесь правильно. Не переживайте сильно, если не выдержали и наелись чего-нибудь вредного, фастфуда или конфет. И, наоборот, хвалите себя даже за небольшой результат.
• Найдите поддержку в лице близких. Вам будет намного легче придерживаться пятиразового питания, если вместе с вами будет ваша семья.
• Выберите физическую активность, которая вам нравится. Больше ходите пешком.

Будет хорошо, если вы заведете тетрадь для записи и подсчета калорий, съеденных за день. Такая тетрадь выступает в качестве контролирующего и сдерживающего фактора, когда вы видите, сколько уже съели за прошедший день.

к оглавлению ↑

Можно ли быстро похудеть

Похудеть возможно, если быть настойчивым и придерживаться правильного рациона.

Правда, не подойдет такая схема питания тем, кто хочет быстро избавиться от большого количества лишних килограммов. При пятиразовом питании вес уходит медленно, но верно, не возвращаясь назад.

При 5-разовом питании организм полностью перестраивается, получая пищу каждые два-три часа; разгоняется метаболизм, и жиры не успевают образоваться.

За первый месяц можно потерять до 8 кг, дальше вес снижается медленнее. При таком плавном снижении веса не возникает проблем с обвисанием кожи, особенно если присутствует физическая активность.

Такой режим питания также приятен тем, что необязательно полностью исключать любимые продукты: просто ограничьте их количество и употребляйте реже, чем привыкли.

Не являясь диетой, пятиразовое питание поможет постепенно скинуть лишний вес и в дальнейшем поддерживать фигуру в подтянутом состоянии.

Эта достаточно простая система питания не заставляет организм испытывать стресс из-за внезапных ограничений в пище и намного эффективнее, чем диеты и голодания.

Вконтакте

Одноклассники

Facebook

Twitter

Мой мир

Пятиразовое питание для похудения — меню на неделю по часам

Одной из основных причин набора лишнего веса является неправильное питание. Многие диеты построены по принципу отказа от вредных продуктов и высококалорийной пищи. Однако ограничения нередко становятся причиной появления множественных расстройств и нарушений в работе организма, но не дают 100% гарантии похудения. Пятиразовое питание — пищевой режим, который служит замечательной альтернативой диетам и голоданию.

Прием пищи по часам поможет нормализовать обменные процессы в организме и улучшить метаболизм. Помимо этого, питание 5 раз в день способно наладить работу желудочно-кишечного тракта и решить проблемы пищеварительной системы. Смена режима и правильно составленное меню помогут избавиться от ненавистных килограммов без ущерба для здоровья.

Особенности и принципы диеты

Любые диеты не дают устойчивого результата, и часто потерянные килограммы возвращаются. Сбалансированное питание позволяет изменить механизм похудения, в результате чего можно скинуть лишний вес, не переживая за последствия. Изменив режим приема пищи, не обязательно изнурять себя физическими нагрузками и отказывать в любимых блюдах. Система похудения построена таким образом, что сжигание лишних жировых отложений происходит постепенно, но стабильно.

Основными принципами 5 разового питания по часам являются последовательность и умеренность в еде. Из-за этой особенности продолжительность диеты может составлять несколько месяцев или лет. Многие приверженцы ЗОЖ предпочитают придерживаться этой системы постоянно, меняя тем самым образ жизни.

Важно! Для достижения устойчивого результата необходимо полностью сменить режим приема пищи и придерживаться его не менее 4 недель. Промежуток между едой должен составлять не более 3-4 часов, чтобы не провоцировать чувство голода.

Правильная организация питания по часам поможет расстаться не только с лишним весом, но и восстановить работоспособность всего организма. Исчезнут проблемы с бессонницей и ЖКТ, улучшится обмен веществ и работа внутренних органов и систем.

Важно выбрать наиболее оптимальные часы приема пищи — обычно график составляется с учетом индивидуальных особенностей. Независимо от того, когда планируется первый завтрак, следующий раз необходимо будет поесть не позже, чем через 4 часа.

Рекомендованный режим:

1. Завтрак 1: в 7-9 ч. утра;
2. Завтрак 2: в 11-12 ч.
3. Обед: 14-15 ч.
4. Полдник: 16-17 ч.
5. Ужин: 19 ч.

Если рабочий или личный график подразумевает более поздний подъем, для удобства можно сдвинуть каждый прием пищи на 1-2 часа вперед или назад.

Правила, которых следует придерживаться:

• Все приемы пищи должны распределяться в течение дня с равными промежутками времени. Если 4 часов недостаточно и чувство голода наступает раньше, можно сделать график с периодичностью в 3 часа. Голодать или пропускать прием пищи нельзя! Если к положенному времени еще присутствует чувство сытости, следует просто уменьшить порцию или убрать слишком калорийные продукты.
• Во время еды не следует спешить. Старайтесь выделять на это мероприятие достаточно свободного времени, чтобы хватило не только на прием пищи, но и на небольшой отдых в течение 10-15 минут для лучшего усвоения.
• Иногда диетологи рекомендуют дробное или раздельное питание. Высококалорийные продукты старайтесь съедать до обеда во время первого и второго завтраков. На ужин желательно готовить нежирные рыбу и мясо, творог, йогурт и другие кисломолочные продукты.
• Основу рациона пятиразового питания должна составлять растительная пища и морепродукты. Мясо желательно готовить на пару или запекать в духовке. Ежедневно включать в меню овощи и злаки, богатые клетчаткой.
• Для успешного похудения и нормального функционирования организма требуется пить как можно больше жидкости. Не рекомендуется: большое количество алкоголя, кофе, газировка. Предпочтения: зеленый чай с лимоном или бергамотом, вода без газа, нежирный кефир, отвары трав и шиповника.

Как составить индивидуальное меню для похудения?

Отличительной особенностью данной диеты является возможность самостоятельного планирования рациона. Индивидуальное меню пятиразового питания для похудения не только составляется с учетом привычного режима дня, но и вкусовых предпочтений.

Каждый человек имеет определенные пристрастия в еде, поэтому большинство диет приводят организм в стрессовое состояние. Употребляя привычные и любимые продукты, можно самостоятельно корректировать пищевую ценность и калорийность съеденных блюд.

1. Для «жаворонка» более привычным будет режим с 7 утра до 7 вечера (интервалы между едой составляют 3 часа).
2. Для «сов» наиболее оптимальным будет распределение приемов пищи в период с 10 утра до 8-9 вечера. Интервалы между вторым завтраком, обедом и полдником можно уменьшить до 2-2,5 часов. Если сон запланирован на более позднее время, чем 00: 00, можно сдвинуть немного и ужин.

Рекомендации по составлению меню

Для повседневного рациона необходимо заранее распланировать все приемы пищи. На первое время можно составить специальный список, в котором необходимо будет отметить не только название блюда, но и его состав. Не лишним будет учитывать и калорийность готовых блюд.

Через несколько недель после перехода на пятиразовый режим, составить меню на следующие дни будет намного проще. В первые дни желательно все держать под строгим контролем, и готовить угощения только по заранее составленному списку.

Советы:

1. Составьте список на каждый день недели, в котором подробно напишите все блюда и продукты для употребления в пищу. Не забывайте о перекусах.
2. Для мясных и рыбных блюд желательно выбирать разные дни. Составляя меню пятиразового питания для похудения на неделю, распределяйте пищу таким образом, чтобы одинаковые продукты не шли несколько дней подряд. Исключение составляют напитки, кефир, злаковые культуры.
3. Требования к завтраку: его нельзя пропускать и необходимо включать сытные и высококалорийные блюда. Почти половину дневного рациона должно приходиться на углеводы, треть на белки и 20% на жиры. Ужин должен на половину состоять из белковой пищи.
4. Обязательно включите в меню сушеные и свежие фрукты, овощи, орехи и ягоды для перекуса (в промежутках между основным приемами пищи). Их количество не должно превышать 200-300 г за порцию, орехи не более 50 г.
5. Если вы любите сладкий чай или кофе с молоком, учитывайте калорийность таких напитков. Суточная норма добавок не должна быть более 500 Ккал.

Каких ошибок следует избегать?

Очень часто самостоятельно составленное меню содержит немало ошибок. В результате процесс похудения не приносит желаемого эффекта. Иногда ошибки могут стать причиной не избавления, а появления еще большего количества лишних килограмм.

На что следует обращать внимание:

1. Если вы не готовы полностью исключить мучные и кондитерские изделия из рациона, будьте с ними предельно внимательны! Эти продукты не несут в себе никакой пользы для организма, поэтому их количество должно быть минимальным. Позволяйте себе пирожное или кусочек хлеба, но в умеренных количествах, и не каждый день.
2. Жарка и копчение — самые вредные для фигуры способы приготовления пищи. Из меню на неделю удалите все блюда, которые нельзя приготовить, не прибегая к обжариванию. Не следует отдавать предпочтение и только вареной еде. Большую часть рациона должны составлять свежие овощи и фрукты, не забывайте о зелени.
3. Пятиразовое питание — это не обычная диета, в которую входят разрешенные и запрещенные продукты. Питаясь по этой схеме, можно включать в рацион практически любые блюда и их компоненты. Однако не следует злоупотреблять алкоголем и высококалорийной пищей, иначе все старания сойдут на нет. Алкогольные напитки возбуждают аппетит и имеют очень высокую питательную ценность, что ставит их в разряд не очень полезных для похудения. Разрешается немного сухого вина или водки, но не более 100 мл в неделю.
4. Многие диетологи рекомендуют пить много жидкости. В меню пятиразового питания для похудения также необходимо включать много воды и напитков. Однако следует учесть, что пить их нужно правильно. Во время еды вода может нанести вред пищеварению, так как разбавляет концентрацию желудочного сока. Пейте не раньше, чем за 25 минут до еды, и не ранее 30 минут после нее.
5. Пряности, приправы, соль и соусы придают еде особый вкус и тонкий аромат. Однако следует учесть, что эти добавки содержат большое количество соли и способны задерживать жидкость в организме. Готовые соусы (кетчуп, майонез и другие) в своем составе содержат глутамат натрия, возбуждающий аппетит. Если вы любите приправы и пряности, делайте соус и подливы самостоятельно, заменив соль небольшим количеством трав и лимонного сока.

Одним из главных правил для достижения стойкого результата является строгое соблюдение режима. Нельзя пропускать время приемы пищи!

Разрешены небольшие перекусы, которые не дадут спровоцировать чувство голода и переедание.

Рекомендованное меню на 7 дней

Если вы только собираетесь перейти на систему пятиразового питания, вам поможет уже готовая таблица со списком блюд и продуктов, рассчитанных на неделю. Вы можете ее распечатать и брать с собой в магазин, собираясь купить необходимые продукты. На следующие недели в список вы сможете включать собственные варианты блюд.

	1-й завтрак	2-й завтрак	Обед	Полдник	Ужин
Понедельник	Каша из рисовых хлопьев на воде, 1 зеленое яблоко, чай или кофе	Сухофрукты (50 г), огурец или яблоко, чай	Овощи тушеные с рисом	Запеканка или сырники, чай	Салат из огурца и вареного яйца, 20 г отварных морепродуктов
Вторник	Банан, кофе или чай с бутербродом из сыра и ржаного хлеба	Хлебцы, вареное яйцо, свежий огурец или помидор	Рыба (на гриле или в фольге), овощной салат, кефир или сок	Творог, яблоко, вода с лимоном или отвар шиповника	Куриная грудка на пару, салат из овощей
Среда	Овсянка на воде, банан или киви, кофе или любой напиток	Творог с медом, сырники или овощные оладьи	Бульон куриный, соте из капусты, кабачка и помидора, сок	Яблоко, киви или виноград, компот из шиповника	Котлеты на пару, огурец или салат из моркови, сыр
Четверг	Овсяные хлопья, ягоды	Йогурт или кефир, запеканка из творога	Рыба на пару или запеченная в духовке, салат капустный	Овощи с оливковым маслом, фрукты по вкусу	Индейка тушеная с сыром, огурцы
Пятница	Вареный картофель в мундире, яйцо, помидор	Яблоко, творог	Суп овощной или рисовый, твердый сыр	Запеканка из овощей или творога	Кролик или индейка гриль, огурец
Суббота	Яичница или омлет, отвар фруктовый	Банан, яблоко или апельсин	Картофельное пюре, грибы тушеные, салат морковный	Кефир, киви	Творог, сырники или оладьи из овощей, печеное яблоко
Воскресенье	Гречка на воде, йогурт с ягодами	Банан, киви и яблоко	Овощи тушеные, паровые котлеты из курицы	Морепродукты или рыба, томатный сок	Закуска из морской капусты, отварной рис, помидор

Диета или образ жизни?

Еда по часам и пятиразовый режим не относится к разновидности диет. Однако эта система отлично подходит для корректировки веса. Так как в результате соблюдения режима наблюдается стабильная потеря лишних килограмм, многие используют эту схему в качестве недельной разгрузочной диеты.

Следует помнить, что любые кратковременные программы для похудения часто не приводят к желаемым результатам. Даже потеря лишних килограмм является временной и, если не придерживаться рекомендаций и в будущем, вес снова вернется. Это дает обоснование тому, что пятиразовое питание должно быть не исключением, а нормой.

Только постоянный контроль и строгое соблюдение режима поможет всегда оставаться в идеальной форме. Прием пищи 5 раз в сутки обеспечивает организм всем необходимым и не допускает стресса, возникающего во время голода. Еда, поступающая в желудок каждые 3-4 часа, дает необходимую энергию и стимулирует работу всех внутренних систем.

Схемы пятиразового питания для похудения можно придерживаться в течение любого времени. В отличие от обычных кратковременных диет, сбалансированный рацион является одной из главных основ здорового образа жизни.

Как похудеть после 40?

Многие женщины и мужчины, перешагнувшие порог сорокалетия, знают о том, как сложно скинуть даже нескольких килограмм. Это связано с тем, что организм со временем изнашивается и становится более уязвимым к неблагоприятным факторам. Меняется обмен веществ, и нарушается работа эндокринной системы. Неправильное питание и вредные привычки усугубляют состояние.

Так как иммунная система после 40 лет ослабляется, метаболизм замедляется, и в результате появляются нежелательные жировые отложения в разных частях тела.

Сохранить здоровье, и вернуть былые формы поможет только тщательное соблюдение правил пищевого поведения.

Меню пятиразового питания для похудения для тех, кому за 40, отличается от обычного. Оно рассчитано на 20 дней, после чего можно повторить или вернуться к обычному привычному рациону. Диетологи рекомендуют данную схему в качестве основы для составления индивидуального пищевого режима.

График питания по дням	1	2	3	4	5
1-3-5 дни	Хлопья овсяные или мюсли с ягодами, фруктами, шоколадом	Салат из моркови и капусты (яблока)	Овощной суп, бульон, тушеные овощи с грибами	Творог с фруктами, запеканка или сырники	Салат овощной, кролик отварной или куриная грудка на пару
2-4-6 дни	Омлет или яичница из 2 яиц, запеканка или сырники	Грейпфрут, орехи, сухофрукты	Овощное рагу, суп из рыбы, курица или котлеты на пару	Салат овощной со сметаной, фрукты, отвар шиповника	Отварная курица, индейка или рыба, салат овощной с маслом
7-9-11 дни	Хлопья с молоком, мюсли или каша, фрукты	Кефир, фрукты или овощи	Тушеное мясо, картофельное пюре с сыром, кусочек вареной индейки	Морковь с яблоками, салат капустный, кефир	Паровые котлеты, сыр, огурцы, рыба запеченная в фольге
8-10-12 дни	Гречка или овсянка на воде, банан, яблоко или ягоды	Салат из перца, помидора и огурца, творог с ягодами, запеканка	Яблочные оладьи, вареный рис с рыбой, курица на пару	Запеканка из творога, пюре из яблок без сахара, кефир или йогурт	Овощи тушеные, запеканка из творога и ягод, кефир
13-15-17 дни	Тост из ржаного хлеба и сыра, бутерброд с паровой котлетой, сырники	Омлет, сырники, картофель печеный или в мундире, сыр	Салат из квашеной капусты, вареный картофель, нежирная свинина	Вареные кальмары или креветки, помидоры, салат из овощей с маслом	Отварная или тушеная рыба, сыр
14-16-18 дни	Запеканка из овощей, каша любая на воде, яичница	Йогурт, вареное яйцо, огурцы или помидоры	Морепродукты, салат из морской капусты, рагу из овощей	Сыр, фрукты, печеные яблоки	Паровые котлеты (рыба, курица, индейка), овощи, омлет
19-20- дни	Творожные сырники, овощи на пару, салат фруктовый	Сушеные фрукты, курага, орехи, творог, кефир	Суп, бульон из рыбы или курицы, тушеные овощи	Салат из помидоров и огурцов, капустные оладьи, чай	Овощной или фруктовый коктейль, мясо в фольге, сыр, помидоры, томатный сок

Полезные советы

• Помните о том, что после 40 лет еда должна быть сбалансированной и разнообразной. Используйте разные варианты приготовления одинаковых продуктов: варка, тушение, запекание в духовке.
• Включайте в рацион больше свежей зелени, петрушку, сельдерей, а также сушеные фрукты и ягоды. Принесет пользу домашняя заготовка ягод (заморозка) — из них можно варить компоты и морсы без сахара.
• Жирные сорта мяса, сало и жареные продукты из рациона следует исключить. Если хочется кусочек жареного мяса, запеките его на гриле без масла или в фольге.
• Обязательно в течение недели есть 3-4 раза злаковые продукты, хлопья, хлебцы, каши. В качестве напитков используйте травяные настои и отвары, уменьшите количество кофе и черного чая.

Рекомендации специалистов

Основными принципами данной методики являются: разнообразие продуктов, отказ от вредных привычек и соблюдение режима дня. Организм нуждается в большом количестве витаминов и минеральных веществ, особое внимание необходимо уделить содержанию клетчатки в продуктах.

Также следует пить не менее двух литров жидкости, среди которой тоже необходимо придерживаться принципа разнообразия. Нельзя в течение дня пить только воду или чай — добавьте в рацион компоты, отвары и настои.

Составляя меню на день, учитывайте энергетическую ценность компонентов. Сочетайте белки и углеводы, распределяя их на вечер и утро. Более калорийные углеводы старайтесь съедать во время первого или второго завтраков, продукты с содержанием белков лучше оставить на ужин. Важно включать в меню рыбу и морские продукты. Полиненасыщенные кислоты Омега-3 стимулируют процесс липолиза, который помогает расщеплять жировые отложения.

Учитывайте образ жизни: при больших физических нагрузках дневной рацион должен составлять не менее 2 тыс. калорий. При необходимости составьте список, куда вносите данные обо всех ингредиентах, из которых будете готовить еду. Подсчет калорий поможет исключить из меню спорные продукты, не приносящие пользу организму. При сидячем образе жизни в сутки будет достаточно 1000-1200 калорий.

Похудение с помощью данной методики происходит постепенно — первые результаты будут заметны не ранее, чем через две недели. Не нарушайте режим, даже если вес стоит. В зависимости от индивидуальных особенностей, запуск липолиза и нормализация метаболизма могут наступить в разное время — в течение первых дней или после двух недель перехода на новую схему похудения. Не форсируйте события и результат не заставит себя ждать!

Есть ли противопоказания?

Эта методика является одной из самых безопасных и безвредных. К противопоказаниям можно отнести только индивидуальную непереносимость некоторых продуктов, которые легко можно заменить другими.

Скинуть 8-10 килограмм лишнего веса и поправить свое здоровье — мечта не только многих женщин, но и мужчин. Не стоит мучить организм жесткими диетами и голоданием, просто поменяйте свои взгляды на то, что вы едите каждый день!

меню на неделю и правила

Чтобы сбросить лишний вес и привести тело в форму, необходимо питаться не более 6 раз в день. Самым оптимальным является пятиразовое питание, состоящее из всех полезных кислот, минералов и элементов, исключая сладкое, мучное и т. д. Подготовив меню на неделю, вы не только начнете питаться правильно, но и сможете сэкономить деньги, равномерно распределив бюджет!

Почему питаться 5-6 раз — полезно?

Существует заблуждение, что чем меньше есть, тем быстрее уйдет вес. На самом деле, данное мнение ошибочно. Из-за нехватки калорий (при питании 1-2 раза в сутки) организм будет пытаться сохранить их, замедляя метаболизм, а значит, и процесс похудения.

У пятиразового питания для похудения можно выделить такие преимущества:

1. Из-за частого приема пищи вы не будете чувствовать голод. Да, в то же время вы будете есть мало, но промежутки между приемами пищей по 2-3 часа позволят запустить метаболизм и поддерживать его.
2. Риск появления жировой прослойки становится минимальным. Из-за того, что питание осуществляется маленькими порциями по 250-350 грамм, организм будет быстро их усваивать за несколько часов и так же быстро расходовать. Необходимо отметить, что это актуально лишь для правильного питания. Если в ежедневном рационе есть большое количество простых углеводов и жиров, то процесс похудения запущен не будет.
3. Пятиразовое питание — это не диета. Правильное питание подразумевает поедание на 300-400 калорий в сумме больше, чем в диетических блюдах. В то же время правильно распределенные продукты позволяют сбросить вес. Кроме того, вы едете все, что хотите, но либо в другом виде, либо в урезанном количестве.
4. Чтобы похудеть на пятиразовом питании, важно строго соблюдать режим. Лишние килограммы обязательно уйдут, но только так. Отлично, если вы сочетаете его с физическими нагрузками.

Не стоит сомневаться в данном способе потребления пищи, он полезен и для фигуры, и для здоровья. Но успех зависит не только от выбора продуктов, но и от сбалансированного меню, о котором можно прочесть в следующих пунктах.

Меню на понедельник

Делится пятиразовое питание на неделю по такому принципу:

1. Завтрак. Утро начинается со стакана теплой воды, можно приготовить вареный рис или овсяную кашу. На десерт добавьте яблоко, а кофе или чай без сахара помогут взбодриться.
2. Второй завтрак. Подойдут оладьи на кефире без добавления сгущенки, масла и т. д. Свежие ягоды утолят голод.
3. На обед — рыба (минтай) в духовке. Желательно сделать свежий витаминный салат.
4. На полдник подойдет творог с наименьшей жирностью и любой фрукт или овощ. Можно выпить стакан фруктового мусса или сока, но исключительно в натуральном виде.
5. Пятиразовое питание для похудения на неделю в меню обязательно должно содержать рыбу и мясо. Поэтому заключительный прием пищи состоит из куриной грудки с каким-нибудь гарниром и стакана обезжиренного кефира.

Если у вас осталось какое-либо блюдо, которое вы приготовили на понедельник, то можете растянуть его на весь день либо положить в контейнер и использовать во вторник или среду.

Пятиразовое питание на неделю: вторник

Следующий перечень блюд:

1. На завтрак можно съесть 1-3 вареных яйца, добавив к ним домашний соус с небольшим процентом жирности. Можно выпить стакан зеленого чая или домашнего сока.
2. В меню пятиразового питания входят фрукты. Либо 2 банана, либо 2 апельсина.
3. На обед запеките куриную грудку или 2-3 голени. Можно добавить рисовый гарнир, гречку.
4. Полезный и простой перекус — злаковый батончик для похудения. Он утолит голод и насытит организм пищевыми волокнами, белком.
5. На ужин можно запечь или сварить морепродукты, добавив к ним свежую нарезку из огурцов и помидоров, залитую оливковым маслом.

Если вам очень хочется кушать между приемами пищи и перекусы не помогают, то выпейте 1-2 стакана теплой воды.

Очень часто организм вместо еды просит воду, но многие ошибочно набивают желудок едой. Важно пить теплую воду, она не раздражает желудок и увеличивает чувство сытости как после еды, так и во время голода.

Питание на среду

Среда может состоять из такого перечня блюд:

1. Утром выпиваете стакан теплой воды и через 20-25 минут завариваете овсяную кашу на воде с оливковым маслом (2-4 капли). На десерт оставьте любой фрукт, запейте кашу зеленым чаем.
2. Второй завтрак может включать в себя 2 слайса или 1 цельнозерновой хлебец и авокадо. Никаких бутербродов, замените их на еще один стакан зеленого чая.
3. На обед можно скушать 2 вареных куриных яйца, салат из свежей капусты и моркови. На гарнир – любая крупа на выбор.
4. Перекусите горстью орехов или небольшим зеленым яблоком.
5. Легкий ужин включает в себя салат из свежей фасоли, стакан обезжиренного кефира или молока.

Самую калорийную пищу нужно есть утром. Во второй половине дня еда должна быть легкой и сочетаться с физическими нагрузками, если вы хотите сбросить лишние килограммы.

Меню на четверг: диетический день

Четверг будет состоять из самых низкокалорийных блюд. Стоит отметить, что если вы просто придерживаетесь правильного питания, то можете увеличить порцию или добавить гарнир в виде салата, крупы. Ну а те, кто желает избавиться от неприятной жировой прослойки, соблюдайте данный принцип:

1. На завтрак съешьте кукурузную кашу, 2 яйца и горсть миндаля. Запить обезжиренным кефиром или чаем (на выбор).
2. На перекус подойдет кусочек апельсинового пирога, 1/2 небольшого яблока.
3. Обеденный прием пищи может включать в себя картофель в мундире, салат из любых овощей, который будет заправлен оливковым маслом. Те, кто не придерживаются строго правильного питания, могут съесть 1-3 шпината на гриле.
4. Перекусите горстью орехов.
5. Для заключительного приема пищи отличным вариантом употребления будет салат «Греческий» и травяной чай.

Кроме всех напитков, которые вы выпиваете с приемом пищи, увеличьте потребление обычной воды. Если сложно пить воду, то добавьте к ней несколько капель лимонного сока. Подойдет зеленый чай, но заваривать его нужно не сильно.

Что можно кушать в пятницу? Меню на день

Следующие блюда:

1. На завтрак геркулесовая каша с молоком 0.5 %. Кофе без сахара.
2. Второй завтрак включает в себя бутерброд с салатовыми листьями и овощами (2-3 кусочка помидоров и огурцов).
3. Лазанья из овощей, небольшое яблоко. Пейте слабозаваренный черный чай.
4. Полдник включает в себя десерт из натурального клубничного йогурта или смузи.
5. Холодный огуречный суп, чай или кофе на выбор. После вы можете совершить еще один перекус за 2-3 часа до сна грушей и кефиром.

Отбросьте стереотип о том, что есть после 6 часов вечера вредно.

Вы можете кушать и вечером, но главное — не потреблять пищу за 2-3 часа до сна. Стоит отметить, что если вы решили перекусить после ужина, то используйте легкую пищу, фрукты и низкокалорийный коктейль.

Меню на субботу

Заранее подготовьте все эти блюда:

1. Блины с изюмом и нежирным молоком. Можно сделать блины или оладьи на кефире.
2. Ланч может состоять из 100 грамм творога и небольшой порции фруктового салата.
3. Самый главный прием пищи должен обязательно включать мясо или рыбу. Поэтому филе запеченной индейки с рисом и хлебцем будет в самый раз.
4. Перекус — фруктовый салат или смузи без банана.
5. И последний прием пищи включает запеченную в диетическом соусе рыбу, огурцы и помидоры нарезанные.

Если в качестве гарнира используются крупы, то они должны составлять половинку от основного блюда. Например, в блюде с мясом рис — его полона.

А если используются овощи, то они могут составлять все основное блюдо.

Важно заправлять их оливковым маслом, не используя подсолнечное, а уж тем более сливочное.

Заключительный этап: питание на воскресенье

1. Первый завтрак — это яичница с зеленым чаем и цельнозерновым хлебом (не более 2 ломтиков).
2. На второй завтрак можно съесть винегрет с маленьким количеством растительного масла.
3. Обед. Подойдет средний кусочек ветчины с небольшим содержанием жира, без сала (можете немного промыть его водой). Добавьте гарнир из овощей или порцию фасоли.
4. На полдник заварите 1 кружку какао без добавления сахара (можно растворить 1-2 таблетки сахарозаменителя).
5. Ужин состоит из пасты с брынзой и теплого зеленого чая. Если хотите перекусить, то подойдет 1 стакан ряженки.

Вот такое простое и вкусное питание на каждый день.

Основные принципы здорового питания по 5 раз в день

Неважно, хотите ли вы сбросить лишний вес или привести тело в форму — вы должны соблюдать следующие принципы здорового потребления:

1. Исключите алкоголь. Он не только способствует набору веса и раздуванию живота, алкоголь также повышает аппетит.
2. Есть пищу нужно тщательно пережевывая, а не просто набивая желудок. Кушайте медленно, как минимум 15 минут. Когда вы почувствуете, что еда приняла вид однородной кашицы, можете ее проглатывать.
3. Если вам очень сложно держаться, то устраивайте раз в две недели «читмил». Это день, когда вы может съесть несколько порций запрещенной продукции и утолить голод от нее еще на несколько дней. Не стоит пренебрегать таким «отдыхом» от здорового питания, с помощью «читмила» можно дольше продержаться без вредной пищи.
4. Пользуйтесь таким способом: готовьте максимально разные и интересные блюда, которые подходят под отметку «здоровое питание». Это могут быть самые необычные нарезки или красиво приготовленные порции на каждый день. Поверьте, если пища будет красиво оформлена и приятно пахнуть, то вы скушаете ее с удовольствием.
5. Совет для тех, кто придерживается низкокалорийного правильного питания. Заведите специальную тетрадь, в которой будете фиксировать все, что съели, и рассчитывать калории. Таким образом вы сможете пересмотреть свое меню на неделю при пятиразовом питании, исключив те блюда, которые вам не подходят.

Заключение

Пятиразовое питание для похудения с меню не так сложно соблюдать, как может показаться на первый взгляд. Все продукты, которые вы употребите, не только вкусные, но и полезные. Если очень хочется съесть вредную пищу, то замените ее на полезный аналог, ягодный сок в упаковке – на горсть свежих ягод или домашний продукт. Вместо молочного шоколада можно съесть 1-2 дольки горького.

Пятиразовое питание для похудения: основные правила и меню

Приветствую вас, уважаемые почитатели здорового образа жизни! Ни для кого не секрет, что многие люди, желающие постройнеть, идут на крайние меры.

Некоторые изнуряют себя различными диетами, другие — голодовкой, а третьи начинают принимать слабительные и мочегонные препараты.

В действительности же нужно выбрать оптимальный способ для снижения веса. Пятиразовое питание для похудения может стать одним из них.

Мы едим, чтобы жить….

Фастфуд на бегу, который употребляет большая часть человечества, негативно сказывается на самочувствии человека. Меняется кожа на лице, происходит набор лишних килограммов, мучают различные болезни….

Специалисты утверждают, что благодаря правильно организованному пятиразовому питанию можно не только избавиться от лишнего веса, но и укрепить организм. И даже открыть в себе дополнительные источники энергии.

Вы ведь хотите быть стройными, здоровыми и как можно дольше сохранять молодость? Тогда важно знать, что пятиразовое сбалансированное питание — это не диета. Это образ жизни. Помните: мы едим, чтобы жить, а не живем, чтобы есть!

Основные постулаты

Диетологи рекомендуют придерживаться следующих рекомендаций:

Кушать пищу каждые 3-4 часа. Обязательно должны быть три основных приема пищи — завтрак, обед и ужин. Также следует включить два небольших перекуса. Самый калорийный прием пищи должен приходиться на утренние часы.

Отбросьте стереотип “после 6 — ни-ни”. Употреблять еду можно и после 6, и после 7, и даже после 8 (вечера). Важно не есть за 2 часа до сна. Последний прием пищи должен быть легким.

В вашем рационе большую часть должны составлять фрукты, овощи и злаки. Конечно же, не обойтись без полезных жиров, которые содержатся в нерафинированных маслах и орехах. Подробнее читайте в статье «В чем польза жиров»

Размер порции — не более 250 грамм за один раз. Вы всегда должны чувствовать легкое ощущение сытости.

Выпивайте суточную норму жидкости. Вода запускает обменные процессы в организме. А зеленый и травяные чаи содержат антиоксиданты и заметно снижают аппетит.

Откажитесь от сладкого, мучного, а также от молочных продуктов и мяса (в любом виде — будь то рыба или курица). Человеческий организм нормально функционирует без этих вредных продуктов.

Алкоголь также следует исключить из своей жизни. Он плохо действует на красные кровяные тельца в организме, к тому же достаточно калориен и возбуждает аппетит.

Кушайте медленно, тщательно пережевывая пищу и ни на что не отвлекаясь (например, на гаджеты или книгу). По мнению медиков, 20 минут — оптимальное время для одного приема пищи.

Разрешается раз в неделю делать читмил. 1 порция “запретного плода». Например, кусочек любимого десерта или долька шоколада в утренние часы поможет в дальнейшем избежать срывов.

Чтобы вам не хотелось кушать вредные продукты, готовьте разнообразные блюда — от простых салатов до изысканных безвредных десертов. Их рецепты вы можете найти на просторах моего блога.

Считайте калории. Заведите тетрадку или специальное приложение на телефоне или планшете. Это своего рода психологический фактор. Слишком много записей за день поможет вам пересмотреть рацион. Норму суточной калорийности вы можете высчитать на калькуляторе по ссылке.

Хотите узнать, как составлять меню для правильного питания? Об этом пойдет речь далее.

Примерное меню

Прежде чем расписывать рацион, хочу обратить ваше внимание на некоторые рекомендации по подбору продуктов в определенный прием пищи.

• Завтрак. В идеале должен состоять из медленных (сложных) углеводов. Например, каша на воде. Можно дополнить кусочками фруктов или ягодами. Также можно делать различные блюда из яиц.
• Обед. Обязательно состоит из сложных углеводов, белка и овощей.
• Ужин. Разрешены легкие блюда, в составе которых овощи.
• Перекусы. Допустимы фрукты, свежевыжатые соки, бутерброды из цельнозернового хлеба, различные полезные десерты, орехи.

Пример пятиразового питания на 7 дней

Понедельник

• Завтрак: овсяная каша на воде с чайной ложкой оливкового нерафинированного масла, 1 персик (или любой сезонный фрукт), травяной чай
• Перекус: бутерброд из цельнозернового хлеба с авокадо, чай.
• Обед: гречневая крупа, два куриных яйца, салат из свежей капусты с огурцами.
• Перекус: горсть кедровых орехов, 1 зеленое яблоко.
• Ужин: салат из белой фасоли, чай.

Вторник

• Завтрак: пшеничная каша на воде, семена льна, горсть черешни, чай.
• Перекус: протеиновый батончик, травяной чай.
• Обед: макароны из твердых сортов пшеницы с тертым сыром, чай.
• Перекус: фруктовый десерт из желатина.
• Ужин: паровой омлет на миндальном молоке, 1 огурец.

Среда

• Завтрак: яичница из двух куриных яиц с помидорками-черри и луком, кусочек ржаного хлеба, травяной чай.
• Перекус: десерт из семян чиа.
• Обед: овощной плов, салат из свеклы и моркови с чайной ложкой нерафинированного масла, чай.
• Перекус: стакан фруктово-овощного смузи (морковь, шпинат, банан, стакан соевого молока).
• Ужин: 2 небольших шампиньона на гриле, 1 печеный картофель, салат из огурцов, помидоров и зелени.

Четверг

• Завтрак: ячневая каша с замороженными ягодами малины, чай.
• Перекус: салат из фруктов (½ банана,  ½ зеленого яблока, 3 ягодки клубники).
• Обед: перловка с овощами, салат из морской капусты, кусочек кукурузного хлеба.
• Перекус: оладушки с кабачком, травяной чай.
• Ужин: запеканка из цветной капусты и брокколи, травяной чай.

 

Пятница

• Завтрак: ленивая овсянка в банке, кусочек ржаного хлеба с авокадо, стакан свежевыжатого апельсинового сока.
• Перекус: кусочек апельсинового пирога из кукурузной муки, чай.
• Обед: печеный картофель в мундире, 3 шампиньона на гриле, салат из огурцов и помидоров, зеленый чай.
• Перекус: горсть грецких орехов.
• Ужин: салат “Греческий”, травяной чай.

Суббота

• Завтрак: паровой омлет, бутерброд из цельнозернового хлеба с арахисовой пастой и бананом, зеленый чай.
• Перекус: фруктовый смузи (киви, клубника, стакан миндального молока).
• Обед: 2 яйца всмятку, бурый рис, салат из авокадо с овощами.
• Перекус: протеиновый батончик
• Ужин: винегрет, зеленый чай.

Воскресенье

• Завтрак: кукурузная каша, гость миндаля, два перепелиных яйца, 1 апельсин.
• Перекус: бутерброд с ржаным хлебом и ½ авокадо, чай.
• Обед: две морковные котлетки, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, листья салата, травяной чай.
• Перекус: стакан свежевыжатого томатного сока с сельдереем.
• Ужин: суп-пюре из шпината, зеленый чай.

Что запомнить

Из вышеуказанного меню на неделю видно, что придерживаться такого питания совсем не сложно. Вы точно не останетесь голодными.

Ваш рацион будет разнообразным и сбалансированным, а значит вы получите все необходимые микроэлементы и витамины.

Небольшие порции пять раз в день благотворно скажутся на вас: пища быстро переваривается, усваивается и выводится из организма.

Пятиразовое питание необходимо совмещать с регулярными физическими нагрузками: к похудению нужно относиться комплексно.

Лучше всего придерживаться такой системы питания всю жизнь.

В одной из следующих статей мы рассмотрим совершенно иной подход — двухразовое полное питание с большими перерывами. Которое основано на новых исследованиях в питании и медицине. На этом у меня всё. До новых встреч на просторах моего блога!

меню на неделю по часам, меню

Главный вопрос, который интересует худеющих — сколько раз в день можно есть и что именно. Стоит отметить, что количество это второстепенный вопрос, гораздо важнее калорийность рациона. Можно за один раз съесть всю суточную норму калорий, а можно растянуть ее на весь день. Так что выбор зависит от предпочтений, особенностей организма и персонального комфорта.

Основные принципы диет с дробным питанием

Основной принцип любой диеты заключается в ограничении количества поступающих калорий. Согласно закону энергетического баланса вы должны получать меньше калорий, чем тратите: тогда вес будет снижаться. И наоборот: если вы потребляете больше, чем расходуете — то вес будет расти или, в лучшем случае, оставаться на месте. Дробное питание по пять или шесть раз в день позволяет контролировать калорийность рациона и способствует похудению, поскольку:
• регулярность в еде позволяет не испытывать чувство голода;
• проще съесть маленькую, менее калорийную порцию, если вы знаете, что скоро можно будет поесть еще;
• обмен веществ не замедляется;
• организм не экономит энергию, потому что не чувствует дефицита.
У такой диеты есть свои минусы. Например, если есть калорийные продукты или выбирать слишком большие порции, то дневную норму калорий превысить очень легко. Так что основу рациона должны составлять полезные продукты, богатые витаминами и минералами. Многоразовое питание подходит тем, что привык постоянно испытывать чувство голода, ведет активный образ жизни, может контролировать размер порций и калорийность еды.

Важно!
При дробном питании лучше готовить еду самостоятельно: в готовых блюдах и ресторанной еде посчитать состав и калорийность гораздо сложнее. Даже в легком салате могут скрываться сотни калорий — вместо пользы он нанесет фигуре вред.

Дробное питание часто советуют врачи, особенно тем пациентам, у которых проблемы с ЖКТ. Подобная диета помогает при гастрите, язвах, способствует нормализации обмена веществ. Чем меньше порция — тем проще организму ее усвоить, поэтому не создается ощущение тяжести в желудке. Диета переносится комфортнее, поскольку не происходит резких скачков сахара и нет сильного чувства голода, которое обычно бывает при голодании или однократном потреблении.
Одноразовое питание, в свою очередь, тоже призвано сократить калорийность рациона, но базируется совсем на других принципах. Во-первых, за один раз можно съесть ограниченное количество еды. Да, желудок со временем растягивается. Но если есть лишь раз в день, то оставшегося времени мышцам хватит, чтобы прийти в норму. Получается, что ежедневно вы сможете съедать примерно одинаковое количество пищи. Чтобы худеть, нужно соблюдать следующие принципы:
• не превышать калорийность рациона;
• отдавать предпочтение полезным продуктам;
• стараться составлять разнообразное и богатое микроэлементами меню;
• пить достаточное количество воды;
• больше двигаться.

Такой формат актуален для тех, кому трудно себя контролировать. Однократное питание оставляет простор для выбора, но ограничивает количество: вы просто не сможете съесть все сразу. Зато можно составить вкусное разнообразное меню с учетом дневной нормы калорий, которое насытит надолго.

Одноразовое питание

Такой формат диеты рекомендуется использовать не постоянно, а в качестве временной меры. При такой диете получается, что вы потребляете калории только во время обеда, завтрака или ужина — а остальное время голодаете. Можно пить воду, чай, кофе без молока и сахара, напитки без калорий. В выборе продуктов есть три подхода:
• употреблять только полезную еду;
• есть все, что захочется;
• сочетать полезные продукты с «бонусами» в рамках калорийности.
Каждый подход имеет право на существование. Исключительно правильное питание — здоровый выбор, но придерживаться такой диеты сложнее. Есть все, что захочется — гораздо проще, но существует риск недобрать нужных веществ, кислот и витаминов. Лучше всего сочетать полезное с приятным, то есть к зелени, овощам, фруктам в сочетании с белковыми продуктами и сложными углеводами добавлять время от времени что-то «запрещенное».
Такая диета как одноразовое питание имеет ряд минусов:
• частое чувство голода;
• риск сорваться из-за долгих периодов голодания;
• снижение энергии в периоды без еды;
• переутомление;
• резкие скачки сахара.

Получается, что такой подход — довольно рискованный. Если вы не обладаете железной волей,то не стоит отдавать предпочтение такому режиму питания. Частые периоды голодания, угрозы срывов и нестабильность могут привести не к заветному похудению, а к проблемам и плохому настроению. Чтобы снизить негативные последствия, выбирайте медленные углеводы — крупы, злаки и дополняйте их большим количеством овощей и фруктов. Они не калорийные, зато содержат клетчатку, которая создает ощущение сытости.

Важно!
При одноразовом питании соблюдайте дневную норму калорий. Для женщин это в среднем 1500 ккал в день. На эту сумму можно составить достаточно разнообразное меню, которое насытит надолго.

Не забывайте о физических нагрузках. Больше ходите пешком, совершайте пробежки, тренируйтесь в зале или дома. Больше двигайтесь: это позволит забыть о чувстве голода на время и поможет разогнать метаболизм. Такие легкие нагрузки как прогулка после ужина или поездка на велосипеде до места работы позволят потратить калории, при этом не вызовут жгучего чувства голода больше. Помогут и тренировки в зале: мышцы сжигают гораздо больше калорий чем жир, поэтому процесс похудения пройдет быстрее.
Несмотря на всю пользу одноразового питания, прежде чем начинать такую диету стоит проконсультироваться с врачом. Переходить на новый режим можно только в том случае, если нет серьезных нарушений по здоровью. Диета с одноразовым питанием противопоказана всем, у кого есть хронические заболевания, особенно связанные с ЖКТ.

Пятиразовое питание

Более приятная диета включает в себя 5 приемов пищи. Такой ритм помогает не испытывать чувство голода и худеть в комфортном режиме без резких ограничений. Именно такой режим обычно встречается во всех фитнес-программах, которые занимаются готовым питанием. 5 разовое питание включает завтрак, обед, ужин и два легких перекуса между основными.

Как и любой дробный рацион эта диета для похудения опирается на сокращение калорий путем уменьшения порций. Есть пять раз в день полезно, но только в том случае, если вы не превышаете норму калорий и не переедаете. Важно понять, что каждый раз, садясь за стол, нужно съедать при таком рационе не «первое, второе и компот» а скорее легкое блюдо или перекус. В дробных диетах можно выделить несколько схем:
• 1 завтрак, обед или ужин + 4 дополнительных перекуса;
• 3 основных + 2 перекуса;
• 2 основных + 3 перекуса;
• 5 легких перекусов в течение дня.
Схемы можно чередовать, но главное, чего стоит придерживаться — это питание по часам. Оно не должно быть хаотичным: в один день вы завтракаете в 11, потом в 6 утра, то перекусываете каждые несколько часов, то съедаете все в течение вечера. Пропишите наиболее удобный график с интервалами. Завтрак с 7 до 9, перекус в 11 и т.д. Придерживайтесь заданного графика, стараясь планировать рацион заранее.

Важно!
Если вы постоянно забываете о перекусах, поставьте напоминания на мобильном телефоне. Для этого даже есть специальные приложения, в которых можно спланировать еще и рацион.

Такая система вообще во многом зависит от плана. Вам придется заранее думать о том, что вы сегодня съедите, чтобы не перекусывать первым, что попадется под руку. Если у вас нет времени планировать рацион, то обратитесь в специальные сервисы, где еду доставляют сразу расфасованной на порции с учетом калорийности. Еще один способ — готовить еду на неделю: вы сможете за один раз приготовить основы для салатов и блюд, а затем комбинировать ингредиенты, чтобы еда получалась более разнообразной. В качестве перекусов можно использовать орехи, сухофрукты, нарезанные фрукты и овощи с различными соусами, хлебцы и твердый сыр.

Шестиразовое питание

Принцип такого питания — аналогичный пятиразовому, добавляется лишь один дополнительный перекус. Можно разбить время межу обедом и ужином на два перекуса, можно завершить день стаканом йогурта или кефира, сделать два завтрака вместо одного. Здесь можно выделить разные схемы, аналогичные пятиразовому питанию:
• легкие перекусы;
• завтрак, обед или ужин и 5 дополнительных перекусов;
• комбинирование завтрака и обеда или обеда и ужина с перекусами.
Пожалуй, главное преимущество шестиразового рациона перед пятиразовым — это еще меньшее чувство голода. Опасность кроется в том же: за дополнительный поход на кухню легко переборщить с калориями. Лучше всего распланировать шесть небольших перекусов, которые дарят чувство сытости, не создавая при этом чувства тяжести.
Порции должны быть маленькими: по 100-200 грамм, визуально помещаться в ладони. Пропорция полезной и не совсем полезной еды — 5:1 или 4:2. То есть, на завтрак можно позволить себе печенье, но в течение дня лучше придерживаться здоровой еды. Не стоит ограничиваться слишком жесткими рамками, иначе 6 разовое питание быстро надоест. Если подойти к составлению рациона правильно, то придерживаться такой схемы можно очень долго. У дробного питания есть следующие плюсы:
• не хочется постоянно есть, поэтому легче избегать гастрономических соблазнов;
• из-за формата не нужно соблюдать строгие ограничения, можно позволить себе все, но в небольших объемах;
• проще переносить диету, если вы позволяете себе поблажки и не голодаете;
• благодаря отсутствию тяжести вы чувствуете себя активнее и бодрее;
• не испытывая чувство голода, вы переключаетесь с еды на другие, более важные мысли.

Такое режим ускоряет обмен веществ, калории расходуются активнее. Благодаря силам, которые вы больше не тратите на переваривание большого количества тяжелой пищи, вы начинаете больше двигаться — и худеете еще больше. Отсутствие тяжести улучшает сон и самочувствие, переносить диету становится легче. Перейти на такое диетическое питание могут практически все без вреда для здоровья.

Важно!
Чтобы отслеживать все приемы пищи и не превысить калорийность, ведите дневник питания. Он позволяет анализировать ощущения, корректировать рацион по мере необходимости.

Разрешенные продукты

Лучше всего, если ваше меню будет сбалансированным. Половину рациона должны составлять фрукты и овощи, тридцать процентов — белки, а оставшуюся часть можно дополнить медленными углеводами. Это классическое соотношение стоит иногда разбавлять блюдами и продуктами, которые вас действительно радуют: это полезно для психологического равновесия. Дополняя полезную еду любимой вы будете чувствовать себя комфортнее переносить диету.
В итоге пргодукты не стоит делить на разрешенные и запрещенные, важно правильно выстроить пропорцию. В составлении меню можно опираться на таблицу.

Например, вы выбрали одноразовое питание. В рамках суточной калорийности вы заполняете половину тарелки овощами и зеленью, сдабриваете все это ложкой масла. Треть оставшейся части придется на рыбу, морепродукты или мясо, еще одна треть — на киноа, рис или макароны из твердых сортов пшеницы, а на оставшуюся сумму калорий можно выбрать десерт или фрукты.
При многоразовом дробном питании принцип тот же. Два или три раза в день вы половину тарелки отдаете овощам, дополняете белком и сложными углеводами. В остальное время перекусываете полезными овощами или фруктами, можно добавить орехи или сухофрукты. Раз в пару дней — лбимый десерт. Если же вы не можете без сладкого, то ешьте его с утра, заменяя им завтрак. Дробное питание не даст проголодаться: уже спустя несколько часов вы сможете съесть богатый белком йогурт или овощи с фруктами.
Темне менее, есть список продуктов, употребление которых стоит ограничить во время диеты:
• фастфуд, ресторанные блюда — вы не всегда знаете, сколько в них калорий;
• соки, сладкая газировка — они очень калорийные, а выпить можно много, даже не заметив;
• полуфабрикаты — их вообще стоит исключить из рациона;
• соусы, сиропы, топпинги — можно легко перелить не заметив, как калорийность перекуса увеличилась вдвое.

Если очень хочется, то можно включить в меню перечисленные продукты, но проще будет все-таки потерпеть некоторое время. Возможно, после того, как вы привыкните к новому режиму питания, употреблять их больше не захочется.

Пятиразовое питание для похудения

Меню на неделю при таком рационе может быть довольно разнообразным. Можно не только менять сочетания продуктов, каждый день добавляя что-то новое, но еще и регулярно обновлять схемы приемов пищи. Например, в понедельник — обед, ужин и три перекуса, во вторник — завтрак, обед и ужин с двумя перекусами, а в среду — легкий день из пяти небольших приемов пищи. Часть блюд можно приготовить заранее, чтобы сэкономить время.

Понедельник

Этот день лучше всего начать с классических проуктов полезного питания, создав сбалансироавнный рацион, включающий богатую Омега-3 рыбу, большое количество овощей и свежие фрукты. Из углеводов — зерновой хлеб и отваренный рис.

1. Завтрак: яйцо, сваренное вкрутую, чай или кофе без сахара и молока, бутерброд из зернового хлеба с кусочком сыра, апельсин.
2. Первый перекус: яблоко со столовой ложкой арахисовой пасты.
3. Обед: салат из помидоров, шпината, перцев и огурцов, рис, рыба, приготовленная на пару.
4. Перекус: любой фрукт.
5. Ужин: салат из пекинской капусты с курицей, томатами-черри, консервированной кукурузой.

Вторник

Второй день диеты можно разнообразить любимым десертом — например, съесть небольшую шоколадку за завтраком. Остальной рацион выстраивается по классическому принципу с преобладанием овощей, сложными углеводами и одним объемным приемом пищи.
1. Кофе с шоколадом.
2. Йогурт без добавок, большое яблоко.
3. Говядина на гриле с зеленым салатом.
4. Нарезанные овощи с хумусом.
5. Киноа с кукурузой, перцем и помидорами-черри.

Среда

На третий день можно опробовать рацион, который полностью состоит из небольших перекусов. Такой вариант подходит для пикника или активного дня, когда есть приходится чуть ли не на бегу. Завтрак и ужин буут более продуманными, а в середине дня можно ограничиться легкими закусками.

1. Вареное или жареное яйцо и бутерброд из зернового хлеба с сыром.
2. Гранола с йогуртом, ягоды или фрукты.
3. Нарезанные соломкой овощи с греческим йогуртом, соусом или хумусом.
4. Хлебцы с творожным сыром.
5. Салат со слабосоленым лососем, томатами, рукколой.

Четверг

Возвращаемся к классическому рациону с основными блюдами и перекусами. Для большей пользы этот день можно сделать вегетарианским, сфокусировавшись на растительных источниках полезных элементов. Суп можно сварить сразу на несколько порций, чтобы доесть на следующий день.
1. Овсянка с семенами льна и бананом.
2. Апельсин и маленькая горсть миндаля.
3. Котлеты из чечевицы с овощным салатом, суп на овощном бульоне.
4. Ломтики ананаса или груши.
5. Булгур с овощами и оливковым маслом.

Пятница

Близятся выхоные, можно порадовать себя чем-то особенным. Например, куском любимой пиццы. Остальные приемы пищи в таком случае лучше бует сделать очень легкими и диетическими. На обед в качестве горячего блюда можно доесть суп, приготовленный накануне.

1. Грейпфрут, хлебец с творожным сыром.
2. Нарезанные овощи с греческим йогуртом.
3. Суп на овощном бульоне, кусочек зернового хлеба.
4. Любой фрукт.
5. Кусочек пиццы, легкий салат из томатов и шпината.

Суббота

На выходных можно выспаться, а потом уделить больше времени и готовке, и развлечениям. На завтрак стоит приготовить полезные панкейки из банана и яйца, в течение дня обойтись легкими перекусами, а на ужин сделать салат с куриной грудкой.
1. Панкейки: смешать в блендере яйцо, банан, щепотку корицы, выпекать до готовности.
2. Любой фрукт, маленькая упаковка кефира.
3. Цельнозерновой батончик с полезными злаками.
4. Яблоко и горсть любых орехов.
5. Салат из томатов, салатных листьев, перца, куриной грудки и кукурузы, заправленный чайной ложкой оливкового масла.

Воскресенье

В этот день можно отдохнуть и в спокойной обстановки приготовить блюда, которые требуют времени. Например, сварить суп из фасоли, запечь в духовке рыбу и сделать овощи на гриле. Утром можно побаловать себя любимым десертом.
1. Небольшая порция любого десерта, кофе или чай без сахара.
2. Питьевой йогурт без добавок или кефир.
3. Суп из чечевицы, маленький кусочек зернового хлеба.
4. Нарезка из фруктов.
5. Рыба, запеченная в духовке, цуккини на гриле.

Алкоголь во время диеты лучше не употреблять — он разжигает аппетит, снижает концентрацию, а еще это дополнительные калории. В одном бокале вина (150 мл) содержится от 90 до 150 ккал, на эту сумму можно съесть яблоко или любой другой фрукт. Из напитков лучше всего подойдут чай или кофе без сахара, а также чистая вода.

Важно!
Газированные напитки без калорий не несут вреда, пить их можно. Правда они не несут никакой пользы, поэтому лучше отдать предпочтение простой воде или чаю.

Шесть приемов пищи в день

Рацион для тех, кто питается шесть раз в день почти ничем не отличается от пятиразового, добавляется только один перекус, который можно вставить между любыми приемами пищи. Выбирать стоит полезные закуски, которые легко взять с собой — чтобы не пришлось искать что-то, испытывая чувство голода. Вот примеры простых закусок, которые можно приготовить самостоятельно и взять с собой:
• йогурт с ягодами или фруктами;
• тост с авокадо, солью и перцем;
• оливки и сыр;
• фруктовые и овощные смузи;
• овощная нарезка с соусом, йогуртом или сметаной;
• овощи с хумусом;
• вареные яйца;
• нарезанные фрукты с арахисовой пастой;
• зерновой творорг с фруктами или овощами;
• хлебцы с сыром или овощами;
• смесь из орехов и сухофруктов.

Каждый перекус можно сопровождать чашкой чая или  кофе без сахара, а при легком чувстве голода — выпивать по стакану воды. Это поможет отвлечься и дождаться следующего времени перекуса. Старайтесь планировать приемы пищи в соответствии с активностью на день. Если предстоит много перевигаться по городу без возможености поесть — приготовьте полезные закуски. Перед тренировкой лучше перекусить энергоемкими, но при этом легкими закусками — например, орехами и йогуртом. А в дни, когда предстоит вечеринка или встреча с друзьями вы сможете позволить себе немного выйти за рамки. Но перед эти лучше максимально сократить количество калорий и сделать перекусы очень легкими.

Меню для одноразового питания

Тем, кто выбрал есть лишь раз в сутки, предстоит сложная задача. Нужно спланировать рацион так, чтобы максимально насытиться, при этом не переборщив с дневной нормой калорий. Правильнее всего — отдавать предпочтение продуктам, которые богаты белком, а также медленным углеводам, которые позволят продлить чувство сытости.

Понедельник

Салат из шпината с помидорами, перцем и горошком, заправленный чайной ложкой оливкового масла дополните порцией рыбы на пару (150 гр) и парой ложек отваренной крупы киноа. На десерт — дольки яблока с арахисовой пастой и греческий йогурт с ягодами.

Вторник

Два яйца, сваренных вкрутую, порция кускуса (50 гр. в готовом виде) с изюмом и курагой, зерновой хлеб с кусочком сыра. На десерт — нарезанный дольками грейпфрут, три квадратика черного шоколада. Запить все это можно чаем или кофе без сахара и стаканом кефира (250 мл). Спустя некоторое время можно съесть банан.

Среда

Два тоста с авокадо, солью и перцем дополните овощным салатом, заправленным растительным маслом. На десерт можно съесть любимое блюдо, которое попадает в категорию не очень полезных продуктов. Порция должна быть довольно лаконичной. Из напитков — чай, кофе, можно выпить йогурт чуть позже.

Четверг

Порция супа-пюре из лесных грибов, хлебец с творожным сыром. На второе — 100 грамм говядины, приготовленной на гриле с салатом из рукколы или шпината с добавлением любых овощей — сырых или на гриле. На десерт — нарезка из любых фруктов: бананы, груши, яблоки, апельсины, манго, виноград, ананас.

Пятница

Бургер из говядины с салатом из моркови и пекинской капусты. Бургер лучше приготовить самостоятельно: обжарьте котлету из фарша, поместите на булочку, дополните свежим томатом и парой ложек соуса из сметаны со специями. На десерт можно съесть йогурт, порцию ягод или фруктов.

Суббота

Два бутерброда из зернового хлеба с творожным сыром и слабосоленым лососем, яйцо-пашот. В качестве овощного дополнения — нарезанные соломкой морковь и сельдерей с хумусом. На десерт — грейпфрут и несколько квадратиков темного шоколада.

Воскресенье

Вариация английского завтрака. Две говяжьих соссиски, обжаренные в небольшом количестве масла два яйца, жареные на гриле томаты, грибы, фасоль в томатном соусе. На десерт — свежиеягоды и фрукты, йогурт без добавок. 

Важно!
Если вы вдруг переборщили с дневной нормой калорий, то исправить все можно дополнительной пробежкой или прогулкой, во время которой вы сможете избавиться от избытка калорий и поднять себе настроение.

Дробное питание — это не диета, а, скорее, образ жизни. Он преследует ту же самую цель: сократить количество калорий, чтобы дать возможность терять вес, разница только в подходе. При одноразовом или, наоборот, многоразовом питании вы можете есть все, что хочется, ограничивая лишь размер порций, количество приемов пищи и их калорийность. Частое питание подходит к тем, кто не привык испытывать чувство голода, а однократное — тем, для кого важнее наесться сразу и на весь день. Выбирать систему стоит опираясь на собственные привычки и образ жизни. Главное правило — не превышать норму калорий, тогда похудение не заставит себя ждать. Разместил: kmmenu [offline]
Дата: 17.04.2019 / 16:01

Пятиразовое питание для похудения – просто, доступно, эффективно

Лишний вес – это общемировая проблема. Она объединяет представителей совершенно разных социальных слоев, возрастных групп и национальностей. Человечество становится все более изобретательным в борьбе с этой напастью. Но, несмотря на огромное количество разнообразных ультрасовременных методик похудения, наиболее эффективными остаются старые, проверенные годами и самые простые способы. Одним из них является дробное питание. Ты, возможно, удивишься, но для похудения пятиразовое питание гораздо эффективнее, чем голодание.

Внимание: от голода полнеют!

Помнишь фильм «Дьявол носит «Prada»? Одна из его героинь практиковала весьма сомнительный способ похудеть: «У меня новая диета, очень эффективная: я вообще ничего не ем, а когда чувствую, что вот-вот упаду в обморок, грызу кусочек сыра». Так вот, мы надеемся, что среди читающих нет таких сумасшедших. Для того чтобы быть здоровой, красивой, и, как ни странно, стройной, надо есть рационально и по часам!

Запомни: в жировой прослойке таится огромное количество токсинов. Когда ты голодаешь, ты вынуждаешь организм тревожить жир самым неделикатным образом, в результате чего токсины и шлаки попадают в кровь и отравляют все системы органов. Поэтому голодание может вызвать обострение различных заболеваний.

Ешь часто – и худей

Какой прок от стройности, если кожа у тебя испортилась, волосы стали вылезать, ногти – слоиться, и при этом ты еще постоянно чувствуешь себя вялой и раздраженной? Благодаря правильно организованному пятиразовому питанию ты не только сбросишь лишние килограммы. Ты еще и наладишь сон, укрепишь общий тонус организма, нарастишь мышечную массу и откроешь в себе новые источники энергии.

Данную диету рекомендуется совмещать с активными тренировками – ведь к похудению нужно подходить комплексно.

При этом вовсе не обязательно снижать калорийность рациона. Даже если количество поглощаемых тобой в течение дня калорий останется тем же, ты все равно ощутишь на себе положительное действие данной системы питания.

Диета предполагает, что ты употребляешь пищу каждые 3-4 часа. При этом есть 3 основные трапезы – завтрак, обед и ужин, и 2 перекуса. Второй завтрак и полдник должны быть по калорийности легче основных трапез.

Желательно приучить организм есть в одно и то же время – так тебе будет гораздо легче себя контролировать.

Правило «не есть после 18-00» на данную диету не распространяется. Однако принимать пищу рекомендуется не позднее, чем за 3 часа до сна.

Особое место диетологи отводят самому процессу поглощения пищи. Есть надо медленно, тщательно прожевывая, наслаждаясь едой. Постарайся во время трапез быть здесь и сейчас. Это значит, что не стоит за обедом листать газеты, просматривать информационные сайты или смотреть телевизор.

Непринужденная светская беседа не возбраняется, но она не должна носить эмоциональный характер. Тщательно пережевывай каждый кусочек пищи, анализируй его вкус, запах. Конечно, при нашем бешеном ритме жизни сложно оставаться гурманом. Однако один прием пищи должен занимать у тебя не менее 20 минут.

Приблизительный рацион пятиразового питания

1. Завтрак. Это самая важная трапеза. Ведь благодаря ей наш организм получает энергию и заряд бодрости на весь день. Пропускать ее категорически запрещено.
   Идеальный завтрак должен быть насыщен сложными углеводами и белками. Углеводы – это «быстрая» энергия: они интенсивно расщепляются на калории и мгновенно обеспечивают нам прилив сил. Белки, напротив, отдают энергию медленно, благодаря чему ты надолго сохранишь тонус. Примеры идеального завтрака:

— Каша + вареное яйцо

— Каша + тост с бужениной

— Каша + обезжиренный творог

2. Второй завтрак. В нем должно быть высокое содержание клетчатки + белок. Подойдет, например, какой-нибудь фрукт и творожок или йогурт.
3. Обед. Рацион обеда должен быть сбалансированным. В нем должно быть место и для белка, и для углеводов, и для клетчатки. Однако обед, состоящий из супа, основного блюда и гарнира – это тяжеловатое для организма меню. От чего-то одного надо отказаться. Если ты не можешь без супа, то съешь на второе кусочек рыбы или мяса, заменив гарнир свежими овощами и зеленью. Салаты, заправленные майонезом, само собой, не вписываются в формат диетического питания.
4. Полдник. Твой организм в это время активно требует глюкозы. Идеальным источником глюкозы являются фрукты. Пару раз в неделю можешь заменить их своим любимым десертом с чашечкой капучино – для радости в жизни тоже должно быть место.
5. Ужин. Не надо отдавать его врагу. Лучше обогати его белком. Лучший ужин – тушеные овощи + порция отварного или парового мяса или рыбы.

Ну а если ты вернулась домой поздно и ужин пропустила, не ложись спать на пустой желудок – лучше выпей стакан легкого кисломолочного напитка или съешь обезжиренный творожок.

Как видишь, данная система питания очень проста. Но благодаря ей ты сбросишь лишние кило намного эффективнее, чем при длительных голодовках или обильных трапезах 3 раза в день.

Пятиразовое питание для похудения — меню на неделю по часам

Одной из основных причин набора лишнего веса является неправильное питание. Многие диеты построены по принципу отказа от вредных продуктов и высококалорийной пищи. Однако ограничения нередко становятся причиной появления множественных расстройств и нарушений в работе организма, но не дают 100% гарантии похудения. Пятиразовое питание — пищевой режим, который служит замечательной альтернативой диетам и голоданию.

Прием пищи по часам поможет нормализовать обменные процессы в организме и улучшить метаболизм. Помимо этого, питание 5 раз в день способно наладить работу желудочно-кишечного тракта и решить проблемы пищеварительной системы. Смена режима и правильно составленное меню помогут избавиться от ненавистных килограммов без ущерба для здоровья.

Особенности и принципы диеты

Любые диеты не дают устойчивого результата, и часто потерянные килограммы возвращаются. Сбалансированное питание позволяет изменить механизм похудения, в результате чего можно скинуть лишний вес, не переживая за последствия. Изменив режим приема пищи, не обязательно изнурять себя физическими нагрузками и отказывать в любимых блюдах. Система похудения построена таким образом, что сжигание лишних жировых отложений происходит постепенно, но стабильно.

Основными принципами 5 разового питания по часам являются последовательность и умеренность в еде. Из-за этой особенности продолжительность диеты может составлять несколько месяцев или лет. Многие приверженцы ЗОЖ предпочитают придерживаться этой системы постоянно, меняя тем самым образ жизни.

Важно! Для достижения устойчивого результата необходимо полностью сменить режим приема пищи и придерживаться его не менее 4 недель. Промежуток между едой должен составлять не более 3-4 часов, чтобы не провоцировать чувство голода.

Правильная организация питания по часам поможет расстаться не только с лишним весом, но и восстановить работоспособность всего организма. Исчезнут проблемы с бессонницей и ЖКТ, улучшится обмен веществ и работа внутренних органов и систем.

Важно выбрать наиболее оптимальные часы приема пищи — обычно график составляется с учетом индивидуальных особенностей. Независимо от того, когда планируется первый завтрак, следующий раз необходимо будет поесть не позже, чем через 4 часа.

Рекомендованный режим:

1. Завтрак 1: в 7-9 ч. утра,
2. Завтрак 2: в 11-12 ч.
3. Обед: 14-15 ч.
4. Полдник: 16-17 ч.
5. Ужин: 19 ч.

Если рабочий или личный график подразумевает более поздний подъем, для удобства можно сдвинуть каждый прием пищи на 1-2 часа вперед или назад.

Правила, которых следует придерживаться:

• Все приемы пищи должны распределяться в течение дня с равными промежутками времени. Если 4 часов недостаточно и чувство голода наступает раньше, можно сделать график с периодичностью в 3 часа. Голодать или пропускать прием пищи нельзя! Если к положенному времени еще присутствует чувство сытости, следует просто уменьшить порцию или убрать слишком калорийные продукты.
• Во время еды не следует спешить. Старайтесь выделять на это мероприятие достаточно свободного времени, чтобы хватило не только на прием пищи, но и на небольшой отдых в течение 10-15 минут для лучшего усвоения.
• Иногда диетологи рекомендуют дробное или раздельное питание. Высококалорийные продукты старайтесь съедать до обеда во время первого и второго завтраков. На ужин желательно готовить нежирные рыбу и мясо, творог, йогурт и другие кисломолочные продукты.
• Основу рациона пятиразового питания должна составлять растительная пища и морепродукты. Мясо желательно готовить на пару или запекать в духовке. Ежедневно включать в меню овощи и злаки, богатые клетчаткой.
• Для успешного похудения и нормального функционирования организма требуется пить как можно больше жидкости. Не рекомендуется: большое количество алкоголя, кофе, газировка. Предпочтения: зеленый чай с лимоном или бергамотом, вода без газа, нежирный кефир, отвары трав и шиповника.

Как составить индивидуальное меню для похудения?

Отличительной особенностью данной диеты является возможность самостоятельного планирования рациона. Индивидуальное меню пятиразового питания для похудения не только составляется с учетом привычного режима дня, но и вкусовых предпочтений.

Каждый человек имеет определенные пристрастия в еде, поэтому большинство диет приводят организм в стрессовое состояние. Употребляя привычные и любимые продукты, можно самостоятельно корректировать пищевую ценность и калорийность съеденных блюд.

1. Для «жаворонка» более привычным будет режим с 7 утра до 7 вечера (интервалы между едой составляют 3 часа).
2. Для «сов» наиболее оптимальным будет распределение приемов пищи в период с 10 утра до 8-9 вечера. Интервалы между вторым завтраком, обедом и полдником можно уменьшить до 2-2,5 часов. Если сон запланирован на более позднее время, чем 00: 00, можно сдвинуть немного и ужин.

Обязательно читайте: Как устранить висцеральный тип ожирения?

Рекомендации по составлению меню

Для повседневного рациона необходимо заранее распланировать все приемы пищи. На первое время можно составить специальный список, в котором необходимо будет отметить не только название блюда, но и его состав. Не лишним будет учитывать и калорийность готовых блюд.

Через несколько недель после перехода на пятиразовый режим, составить меню на следующие дни будет намного проще. В первые дни желательно все держать под строгим контролем, и готовить угощения только по заранее составленному списку.

Советы:

1. Составьте список на каждый день недели, в котором подробно напишите все блюда и продукты для употребления в пищу. Не забывайте о перекусах.
2. Для мясных и рыбных блюд желательно выбирать разные дни. Составляя меню пятиразового питания для похудения на неделю, распределяйте пищу таким образом, чтобы одинаковые продукты не шли несколько дней подряд. Исключение составляют напитки, кефир, злаковые культуры.
3. Требования к завтраку: его нельзя пропускать и необходимо включать сытные и высококалорийные блюда. Почти половину дневного рациона должно приходиться на углеводы, треть на белки и 20% на жиры. Ужин должен на половину состоять из белковой пищи.
4. Обязательно включите в меню сушеные и свежие фрукты, овощи, орехи и ягоды для перекуса (в промежутках между основным приемами пищи). Их количество не должно превышать 200-300 г за порцию, орехи не более 50 г.
5. Если вы любите сладкий чай или кофе с молоком, учитывайте калорийность таких напитков. Суточная норма добавок не должна быть более 500 Ккал.

Каких ошибок следует избегать?

Очень часто самостоятельно составленное меню содержит немало ошибок. В результате процесс похудения не приносит желаемого эффекта. Иногда ошибки могут стать причиной не избавления, а появления еще большего количества лишних килограмм.

На что следует обращать внимание:

1. Если вы не готовы полностью исключить мучные и кондитерские изделия из рациона, будьте с ними предельно внимательны! Эти продукты не несут в себе никакой пользы для организма, поэтому их количество должно быть минимальным. Позволяйте себе пирожное или кусочек хлеба, но в умеренных количествах, и не каждый день.
2. Жарка и копчение — самые вредные для фигуры способы приготовления пищи. Из меню на неделю удалите все блюда, которые нельзя приготовить, не прибегая к обжариванию. Не следует отдавать предпочтение и только вареной еде. Большую часть рациона должны составлять свежие овощи и фрукты, не забывайте о зелени.
3. Пятиразовое питание — это не обычная диета, в которую входят разрешенные и запрещенные продукты. Питаясь по этой схеме, можно включать в рацион практически любые блюда и их компоненты. Однако не следует злоупотреблять алкоголем и высококалорийной пищей, иначе все старания сойдут на нет. Алкогольные напитки возбуждают аппетит и имеют очень высокую питательную ценность, что ставит их в разряд не очень полезных для похудения. Разрешается немного сухого вина или водки, но не более 100 мл в неделю.
4. Многие диетологи рекомендуют пить много жидкости. В меню пятиразового питания для похудения также необходимо включать много воды и напитков. Однако следует учесть, что пить их нужно правильно. Во время еды вода может нанести вред пищеварению, так как разбавляет концентрацию желудочного сока. Пейте не раньше, чем за 25 минут до еды, и не ранее 30 минут после нее.
5. Пряности, приправы, соль и соусы придают еде особый вкус и тонкий аромат. Однако следует учесть, что эти добавки содержат большое количество соли и способны задерживать жидкость в организме. Готовые соусы (кетчуп, майонез и другие) в своем составе содержат глутамат натрия, возбуждающий аппетит. Если вы любите приправы и пряности, делайте соус и подливы самостоятельно, заменив соль небольшим количеством трав и лимонного сока.

Одним из главных правил для достижения стойкого результата является строгое соблюдение режима. Нельзя пропускать время приемы пищи!

Разрешены небольшие перекусы, которые не дадут спровоцировать чувство голода и переедание.

Рекомендованное меню на 7 дней

Если вы только собираетесь перейти на систему пятиразового питания, вам поможет уже готовая таблица со списком блюд и продуктов, рассчитанных на неделю. Вы можете ее распечатать и брать с собой в магазин, собираясь купить необходимые продукты. На следующие недели в список вы сможете включать собственные варианты блюд.

Обязательно читайте: Как же эффективно похудеть если постоянно хочется есть?

	1-й завтрак	2-й завтрак	Обед	Полдник	Ужин
Понедельник	Каша из рисовых хлопьев на воде, 1 зеленое яблоко, чай или кофе	Сухофрукты (50 г), огурец или яблоко, чай	Овощи тушеные с рисом	Запеканка или сырники, чай	Салат из огурца и вареного яйца, 20 г отварных морепродуктов
Вторник	Банан, кофе или чай с бутербродом из сыра и ржаного хлеба	Хлебцы, вареное яйцо, свежий огурец или помидор	Рыба (на гриле или в фольге), овощной салат, кефир или сок	Творог, яблоко, вода с лимоном или отвар шиповника	Куриная грудка на пару, салат из овощей
Среда	Овсянка на воде, банан или киви, кофе или любой напиток	Творог с медом, сырники или овощные оладьи	Бульон куриный, соте из капусты, кабачка и помидора, сок	Яблоко, киви или виноград, компот из шиповника	Котлеты на пару, огурец или салат из моркови, сыр
Четверг	Овсяные хлопья, ягоды	Йогурт или кефир, запеканка из творога	Рыба на пару или запеченная в духовке, салат капустный	Овощи с оливковым маслом, фрукты по вкусу	Индейка тушеная с сыром, огурцы
Пятница	Вареный картофель в мундире, яйцо, помидор	Яблоко, творог	Суп овощной или рисовый, твердый сыр	Запеканка из овощей или творога	Кролик или индейка гриль, огурец
Суббота	Яичница или омлет, отвар фруктовый	Банан, яблоко или апельсин	Картофельное пюре, грибы тушеные, салат морковный	Кефир, киви	Творог, сырники или оладьи из овощей, печеное яблоко
Воскресенье	Гречка на воде, йогурт с ягодами	Банан, киви и яблоко	Овощи тушеные, паровые котлеты из курицы	Морепродукты или рыба, томатный сок	Закуска из морской капусты, отварной рис, помидор

Диета или образ жизни?

Еда по часам и пятиразовый режим не относится к разновидности диет. Однако эта система отлично подходит для корректировки веса. Так как в результате соблюдения режима наблюдается стабильная потеря лишних килограмм, многие используют эту схему в качестве недельной разгрузочной диеты.

Следует помнить, что любые кратковременные программы для похудения часто не приводят к желаемым результатам. Даже потеря лишних килограмм является временной и, если не придерживаться рекомендаций и в будущем, вес снова вернется. Это дает обоснование тому, что пятиразовое питание должно быть не исключением, а нормой.

Только постоянный контроль и строгое соблюдение режима поможет всегда оставаться в идеальной форме. Прием пищи 5 раз в сутки обеспечивает организм всем необходимым и не допускает стресса, возникающего во время голода. Еда, поступающая в желудок каждые 3-4 часа, дает необходимую энергию и стимулирует работу всех внутренних систем.

Схемы пятиразового питания для похудения можно придерживаться в течение любого времени. В отличие от обычных кратковременных диет, сбалансированный рацион является одной из главных основ здорового образа жизни.

Как похудеть после 40?

Многие женщины и мужчины, перешагнувшие порог сорокалетия, знают о том, как сложно скинуть даже нескольких килограмм. Это связано с тем, что организм со временем изнашивается и становится более уязвимым к неблагоприятным факторам. Меняется обмен веществ, и нарушается работа эндокринной системы. Неправильное питание и вредные привычки усугубляют состояние.

Так как иммунная система после 40 лет ослабляется, метаболизм замедляется, и в результате появляются нежелательные жировые отложения в разных частях тела.

Сохранить здоровье, и вернуть былые формы поможет только тщательное соблюдение правил пищевого поведения.

Меню пятиразового питания для похудения для тех, кому за 40, отличается от обычного. Оно рассчитано на 20 дней, после чего можно повторить или вернуться к обычному привычному рациону. Диетологи рекомендуют данную схему в качестве основы для составления индивидуального пищевого режима.

График питания по дням	1	2	3	4	5
1-3-5 дни	Хлопья овсяные или мюсли с ягодами, фруктами, шоколадом	Салат из моркови и капусты (яблока)	Овощной суп, бульон, тушеные овощи с грибами	Творог с фруктами, запеканка или сырники	Салат овощной, кролик отварной или куриная грудка на пару
2-4-6 дни	Омлет или яичница из 2 яиц, запеканка или сырники	Грейпфрут, орехи, сухофрукты	Овощное рагу, суп из рыбы, курица или котлеты на пару	Салат овощной со сметаной, фрукты, отвар шиповника	Отварная курица, индейка или рыба, салат овощной с маслом
7-9-11 дни	Хлопья с молоком, мюсли или каша, фрукты	Кефир, фрукты или овощи	Тушеное мясо, картофельное пюре с сыром, кусочек вареной индейки	Морковь с яблоками, салат капустный, кефир	Паровые котлеты, сыр, огурцы, рыба запеченная в фольге
8-10-12 дни	Гречка или овсянка на воде, банан, яблоко или ягоды	Салат из перца, помидора и огурца, творог с ягодами, запеканка	Яблочные оладьи, вареный рис с рыбой, курица на пару	Запеканка из творога, пюре из яблок без сахара, кефир или йогурт	Овощи тушеные, запеканка из творога и ягод, кефир
13-15-17 дни	Тост из ржаного хлеба и сыра, бутерброд с паровой котлетой, сырники	Омлет, сырники, картофель печеный или в мундире, сыр	Салат из квашеной капусты, вареный картофель, нежирная свинина	Вареные кальмары или креветки, помидоры, салат из овощей с маслом	Отварная или тушеная рыба, сыр
14-16-18 дни	Запеканка из овощей, каша любая на воде, яичница	Йогурт, вареное яйцо, огурцы или помидоры	Морепродукты, салат из морской капусты, рагу из овощей	Сыр, фрукты, печеные яблоки	Паровые котлеты (рыба, курица, индейка), овощи, омлет
19-20- дни	Творожные сырники, овощи на пару, салат фруктовый	Сушеные фрукты, курага, орехи, творог, кефир	Суп, бульон из рыбы или курицы, тушеные овощи	Салат из помидоров и огурцов, капустные оладьи, чай	Овощной или фруктовый коктейль, мясо в фольге, сыр, помидоры, томатный сок

Обязательно читайте: Действие чайного гриба для похудения

Полезные советы

• Помните о том, что после 40 лет еда должна быть сбалансированной и разнообразной. Используйте разные варианты приготовления одинаковых продуктов: варка, тушение, запекание в духовке.
• Включайте в рацион больше свежей зелени, петрушку, сельдерей, а также сушеные фрукты и ягоды. Принесет пользу домашняя заготовка ягод (заморозка) — из них можно варить компоты и морсы без сахара.
• Жирные сорта мяса, сало и жареные продукты из рациона следует исключить. Если хочется кусочек жареного мяса, запеките его на гриле без масла или в фольге.
• Обязательно в течение недели есть 3-4 раза злаковые продукты, хлопья, хлебцы, каши. В качестве напитков используйте травяные настои и отвары, уменьшите количество кофе и черного чая.

Рекомендации специалистов

Основными принципами данной методики являются: разнообразие продуктов, отказ от вредных привычек и соблюдение режима дня. Организм нуждается в большом количестве витаминов и минеральных веществ, особое внимание необходимо уделить содержанию клетчатки в продуктах.

Также следует пить не менее двух литров жидкости, среди которой тоже необходимо придерживаться принципа разнообразия. Нельзя в течение дня пить только воду или чай — добавьте в рацион компоты, отвары и настои.

Составляя меню на день, учитывайте энергетическую ценность компонентов. Сочетайте белки и углеводы, распределяя их на вечер и утро. Более калорийные углеводы старайтесь съедать во время первого или второго завтраков, продукты с содержанием белков лучше оставить на ужин. Важно включать в меню рыбу и морские продукты. Полиненасыщенные кислоты Омега-3 стимулируют процесс липолиза, который помогает расщеплять жировые отложения.

Учитывайте образ жизни: при больших физических нагрузках дневной рацион должен составлять не менее 2 тыс. калорий. При необходимости составьте список, куда вносите данные обо всех ингредиентах, из которых будете готовить еду. Подсчет калорий поможет исключить из меню спорные продукты, не приносящие пользу организму. При сидячем образе жизни в сутки будет достаточно 1000-1200 калорий.

Похудение с помощью данной методики происходит постепенно — первые результаты будут заметны не ранее, чем через две недели. Не нарушайте режим, даже если вес стоит. В зависимости от индивидуальных особенностей, запуск липолиза и нормализация метаболизма могут наступить в разное время — в течение первых дней или после двух недель перехода на новую схему похудения. Не форсируйте события и результат не заставит себя ждать!

Есть ли противопоказания?

Эта методика является одной из самых безопасных и безвредных. К противопоказаниям можно отнести только индивидуальную непереносимость некоторых продуктов, которые легко можно заменить другими.

Скинуть 8-10 килограмм лишнего веса и поправить свое здоровье — мечта не только многих женщин, но и мужчин. Не стоит мучить организм жесткими диетами и голоданием, просто поменяйте свои взгляды на то, что вы едите каждый день!

6-разовое питание в меню выбора мини-диеты ОБНОВЛЕНО

Диета из шести мини-блюд в день оказалась успешным быстрым и здоровым способом похудеть. По сути, это также большое изменение образа жизни.

Диета не означает, что вы должны умереть, пока вы на ней. Диета также не должна заставлять вас постоянно чувствовать себя вялым и голодным. Я обнаружил, что это работоспособный план (в настоящее время я его использую).

Вместо трех безвкусных блюд с низким содержанием жира, когда вы наедаетесь зеленой фасолью, чтобы почувствовать сытость, а затем обнаруживаете, что потеряли всего 1 фунт; попробуйте шесть вкусных небольших приемов пищи, которые сохранят чувство сытости и улучшат метаболизм для быстрой потери веса 5–10 раз в неделю.

Секрет в том, что вы подпитываете свой метаболизм, который должен работать постоянно, сжигая лишний жир.

Вот несколько моих вариантов меню, которые вы можете попробовать или вдохновить на создание своего собственного.

МЕНЮ № 1

Завтрак: 1 яйцо, 1 кусок тоста с высоким содержанием клетчатки (можно сбрызнуть обезжиренным сливочным спреем), 1 стакан обезжиренного молока.

Полдник: 1 яблоко, нарезанное ломтиками, с 1 столовой ложкой арахисового масла, намазанного на ломтики.Выпейте большой стакан воды или чая Splenda.

Обед: сэндвич с тунцом и салатом (приготовленный с обезжиренным майонезом или чудо-взбитыми сливками), 1 небольшой пакет печеных лепешек и небольшое блюдо с желе без сахара на десерт.

Полдник: 1 апельсин или 1 батончик Slimfast

Ужин: 1 куриная грудка, запеченная в маринаде или на гриле, тушеные овощи, гарнир, посыпанный сыром, и нежирная заправка. Десерт: 1 стакан нежирного ванильного мороженого.

Вечерняя закуска: 4 крекера с тонкими ломтиками сыра чеддер

Пейте много воды и великолепного чая в течение дня и делайте упражнения!

________________________________________________________

МЕНЮ № 2

Завтрак: 1 рубиновый красный грейпфрут, 1 1/2 стакана низкокалорийного цериального и обезжиренного молока

Полдник: 2 ломтика сыра чеддер

Обед: 1 постный карман с брокколи на пару.Десерт: 1 стакан обезжиренного обезжиренного пудинга.

Полдник: 1 банан и 2 нежирных печенья

Ужин: сэндвич для гурманов с тушеной индейкой (возьмите деликатесную индейку и тушите ее в швейцарском сыре, затем добавьте салат, помидор, лук и т. Д., Положите на поджаренный хлеб; очень вкусно). Десерт: Виноград (для сладости можно посыпать легким Splenda).

Вечерний перекус: 1 стакан обезжиренного или облегченного йогурта

Пейте много воды, великолепного чая и делайте упражнения!

___________________________________________________________

Меню № 3

Завтрак: 1 стакан ванильного йогурта, 1 стакан винограда.Сверху посыпьте мюсли или каши Каши.

Полдник: 1 апельсин

Обед: 1 замороженный продукт Healthy Choice, нарезанные бананы и желе с легкой взбитой начинкой сверху.

Полдник: 6 молодых морковок, обмакнутых в нежирное ранчо

Ужин: Салат из курицы-гриль с сыром чеддер и нежирной заправкой. Десерт: нежирное пирожное (у Бетти Крокер есть нежирное пирожное).

Вечерний перекус: 5 палочек кренделя, 1 стакан обезжиренного молока

Пейте много воды, великолепного чая и делайте упражнения!

____________________________________________________________

Что замечательно в этой диете, так это то, что вам не нужно чувствовать голод, вы также можете поменять местами некоторые из этих вариантов, но будьте осторожны, я попытался сбалансировать более жирные продукты с белками и овощами.

http://hubpages.com/hub/Hilarious-And-Fun-Ways-To-Burn-Fat-And-Lose-Weight

Счастливой диеты! Давайте поделимся нашими комментариями друг с другом, если у нас все получится!

.

Разовая диета в день (диета OMAD) — как она работает, польза для здоровья и безопасность

Если традиционная диета из 5-6 приемов пищи в день не помогает вам похудеть, вы должны попробовать диету раз в день ( Диета ОМАД). Это прерывистое голодание является расширенной формой 8-часовой диеты. Вы будете голодать в течение 23 часов, и в час до ешьте здоровую пищу без ограничений . Ученые из Калифорнийского университета изучали влияние голодания на людей и обнаружили, что у людей, которые голодают, низкий уровень холестерина и сахара в крови, улучшенная микробиота кишечника и активный метаболизм (1).

Итак, голодание через день или два раза в неделю может не только помочь вам сбросить вес, но и улучшить ваше здоровье. Эта статья представляет собой руководство для начинающих по диете один раз в день, в котором объясняется, как она может работать для вас, что есть в течение одного часа, какие продукты следует избегать, а также что можно и чего нельзя. Давайте начнем!

Что такое диета один раз в день?

Один прием пищи в день или диета OMAD, как следует из названия, требует, чтобы люди, сидящие на диете, потребляли один прием пищи в день вместо трех приемов пищи и двух-трех перекусов в день.Это, в свою очередь, ограничивает потребление калорий в течение дня. В результате вы похудеете, не почувствуете себя вялым, улучшится пищеварение. Все, что от вас требуется, — это употреблять питательную пищу в течение одного часа и голодать в течение остальных 23 часов.

Большинство людей, сидящих на диете, едят во время ужина, но вы можете есть по своему усмотрению и предпочтениям. В некоторых случаях людям, сидящим на диете, может быть разрешено пить зеленый чай (0 кал.) Или черный кофе (3 кал.) И есть несколько твердых продуктов, таких как яйцо или яблоко, в течение дня.Это сделано для безопасности человека, сидящего на диете, и поскольку каждый организм по-разному реагирует на один и тот же план диеты.

Итак, почему мы рекомендуем эту, казалось бы, экстремальную диету? Узнай дальше.

Как работает диета разовый прием пищи?

Диета один раз в день работает по принципу ограничения калорий и потребления питательной и низкокалорийной пищи один раз в день (или ночь). Когда вы голодаете в течение 23 часов, ваше тело будет использовать запас энергии (жир) в качестве топлива. Получение доступной энергии в виде углеводов, фруктового сахара и т. Д.способствует мобилизации жира. Он также предотвращает запоры и улучшает пищеварение и всасывание, тем самым положительно влияя на потерю жира.

Однако одночасовое окно, которое вы получаете, может стать вашим врагом, если вы не будете следить за тем, что едите. Вот список продуктов, которые можно есть.

Продукты, которые можно есть по диете OMAD

• Овощи — Морковь, брокколи, капуста, цветная капуста, свекла, репа, зеленый лук, пурпурная капуста, китайская капуста, салат, сладкий перец, сладкий картофель, белый картофель с кожурой, шпинат, и капуста.

• Фрукты — Фрукты с высоким ГИ, такие как виноград, арбуз, манго и ананас, а также консервированные фрукты, следует употреблять в ограниченных количествах.

• Белок — Куриная грудка, нежирные куски свинины и говядины, рыба, грибы, фасоль и бобовые, тофу и яйца.

• Молочная промышленность — Полножирное молоко, цельножирный йогурт, сыр чеддер, сыр фета, пахта, домашний сыр рикотта и творог.

• Цельнозерновые — Коричневый рис, черный рис, битая пшеница, просо, киноа, ячмень и сорго.

• Жиры и масла — Оливковое масло, масло из рисовых отрубей, подсолнечное масло, арахисовое масло, пищевое кокосовое масло и миндальное масло.

• Nuts & Seeds — Миндаль, грецкий орех, пекан, кедровые орехи, фисташки, макадамия, семена подсолнечника, семена тыквы и семена дыни.

• Травы и специи — Кинза, мята, укроп, фенхель, розмарин, тимьян, орегано, чеснок, имбирь, лук, кориандр, тмин, куркума, кайенский перец, черный перец, белый перец, хлопья чили, душистый перец, звездчатый анис, кардамон, чесночный порошок и гвоздика.

• Напитки — Вода, домашний лимонад, домашний электролит, кокосовая вода, свежевыжатый фруктовый сок и соки холодного отжима.

Итак, видите, у вас есть много вариантов на выбор и приготовить вкусную еду дома с минимумом хлопот.Однако вы должны знать, чего следует избегать для поддержания своего здоровья. Вот список продуктов, которых следует избегать.

Продукты, которых следует избегать при диете OMAD

Фрукты — Фрукты с высоким ГИ, такие как виноград, джекфрут, манго и ананас, следует употреблять в ограниченных количествах.

Белки — Жирные куски свинины, говядины и бекона.

Молочные продукты — Нежирное молоко, нежирный йогурт, ароматизированный йогурт и сливочный сыр.

Цельнозерновые — Белый рис.Употребляйте в ограниченных количествах и включайте в него как минимум пять видов овощей, чтобы сбалансировать ГИ.

Жиры и масла — Масло семян конопли, далда, сало, растительное масло, сливочное масло, маргарин и майонез.

Орехи и семена — Кешью

Обработанные продукты — Салями, колбасы, картофель фри, соус ранчо, джемы в бутылках и желе.

Напитки — Фасованные фруктовые и овощные соки, газированные напитки, диетические газированные напитки и энергетические напитки.

Теперь, когда вы знаете, что вам следует есть и чего избегать, позвольте мне рассказать вам, как составить свой рацион так, чтобы вы не теряли фокус во время диеты OMAD. Прокрутить вниз.

Что включать в диету «Раз в день»

• Включите как минимум пять видов овощей.
• Потребляйте три вида фруктов.
• Включите в свой рацион нежирные источники белка. Однако время от времени вы можете съесть определенную порцию красного мяса.
• Если вы вегетарианец, потребляйте большое количество растительного белка, такого как орехи, семена, фасоль, фасоль гарбанзо и цельные бобовые.
• Съешьте половину чашки творога или чашку пахты, чтобы улучшить пищеварение.
• Возьмите несколько несоленых орехов. Постарайтесь не переборщить с ними.
• Можно съесть кусок темного шоколада на 80%.
• В качестве других сладких угощений выберите фрукты и сметану или йогурт. Или запекайте и храните брауни, которые содержат полезные ингредиенты и, конечно же, меньше сахара.
• Держите себя гидратированным во время фазы голодания.
• Во время голодания можно выпить 3-4 чашки зеленого чая.
• Если вы тренируетесь, убедитесь, что вы съели яйцо перед тренировкой, и восполните запас электролитов, выпив кокосовую воду после тренировки.

Кстати о тренировках, нужно ли вам тренироваться, пока вы соблюдаете диету OMAD? Узнайте в следующем разделе.

Стоит ли тренироваться на диете OMAD?

• Изначально, когда вы поститесь в течение столь длительного времени, у вас не будет энергии для тренировки. К тому же умственная усталость не позволит вам приложить усилия, необходимые для тренировки.Выполняйте упражнения на растяжку или йогу, чтобы мышцы оставались активными.
• Когда вы привыкнете к прерывистому голоданию, вы можете постепенно включать тренировки, тонизирующие мышцы, чтобы предотвратить обвисание кожи.
• Однако всегда консультируйтесь со своим тренером, чтобы разработать тренировку, которая подойдет вам, с учетом вашего состояния здоровья и типа телосложения.
• Соблюдаете ли вы диету OMAD или нет, практикуйте медитацию каждый день. Делать это можно традиционным способом, гуляя или бегая.

Почему вам даже следует выбирать диету OMAD по сравнению с любой другой диетой? Давай выясним.

Преимущества диеты один раз в день

Ученые считают, что модифицированные варианты прерывистого голодания могут помочь вам похудеть, улучшая режим сна и способствуя правильному пищеварению (2).

• Улучшает показатели здоровья при диабете II типа

Ожирение, генетика и нездоровый образ жизни являются основными причинами диабета II типа. Исследователи обнаружили, что пациенты с сахарным диабетом II типа, соблюдающие периодическое голодание, смогли похудеть, снизили потребление калорий и уровень глюкозы и инсулина после еды (3).

Поскольку прерывистое голодание улучшает чувствительность к инсулину, его могут попробовать люди с ИМТ более 25, диабетом 2 типа или преддиабетом (которые не принимают лекарства для снижения уровня сахара в крови).

Лучшая часть прерывистого голодания состоит в том, что оно помогает уменьшить висцеральный жир и снижает уровень холестерина ЛПНП (плохого), что, в свою очередь, улучшает здоровье сердца (4).

Это то, что отличает прерывистое голодание и диету OMAD от любой другой диеты. Конечно, похудание — это путь, полный взлетов и падений.Но если вам удастся соблюдать диету OMAD два раза в неделю, у вас будет меньше шансов восстановить потерянный вес (5).

Да, прерывистое голодание будет поддерживать вас в течение дня. Основная причина этого в том, что по мере того, как вы избавляетесь от вызывающих воспаление жировых отложений, ваше тело начинает работать лучше. Это, в свою очередь, помогает поддерживать активность клеток и снижает уровень усталости.

Соблюдая диету OMAD, вы не почувствуете себя обделенным. У вас будет сытная, питательная и вкусная еда, которая избавит вас от зависимости от нездоровой пищи.Конечно, вы должны следовать списку продуктов, которых следует избегать, чтобы не подвергать риску свое сердце, печень и почки.

Совершенно очевидно, что диета OMAD действительно может вам помочь. Однако перед тем как начать, следует помнить о нескольких вещах.

Риски соблюдения одноразовой диеты

• Для новичка это непросто. Вы будете чувствовать себя голодным и беспокойным.
• Вы можете почувствовать слабость.
• Вы можете почувствовать головокружение и туман в мозгу.
• Вы не сможете должным образом сконцентрироваться.
• Метаболизм у женщин в менопаузе может замедляться.

Осторожно

Поскольку наш организм по-разному реагирует на диету, вы должны поговорить со своим врачом или диетологом, прежде чем начать соблюдать диету OMAD. Более того, беременным и кормящим женщинам не стоит пробовать эту диету.

В заключение хочу сказать, что диета OMAD — это освежающая и эффективная диета, ориентированная на результат и предотвращающая восстановление веса. Нет ничего лучше диеты, которая помогает поддерживать потерянный вес! Итак, поговорите со своим врачом сегодня, пополните свой холодильник и кухонные шкафы питательными продуктами и сделайте первый шаг к улучшению своего здоровья.Больше не думай. Начать! Удачи!

Рекомендованные статьи:

Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Чарушила Бисвас — старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию. Она является выпускницей Университета VIT в Веллоре и работала над трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели. После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека.Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании. В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.

.

5-дневный план диеты, имитирующей голодание (ящур)

В прошлом январе (2018 г.) профессор Вальтер Лонго из USC выпустил книгу о преимуществах ограничения калорий для похудания и замедления старения под названием The Longevity Diet .

В этой книге он описывает особую форму голодания, которая несколько отличается от большинства популярных планов прерывистой диеты.

Его подход называется диетой, имитирующей голодание (ящур).

Это 5-дневная диета.

Он предназначен для использования раз в 6 месяцев.

Через секунду вы поймете, почему вы не хотели бы есть каждый день таким образом.

В своей книге «Диета долголетия» он описывает план диеты, имитирующий голодание своими руками.

Это способ соблюдать диету с продуктами, которые можно купить в любом продуктовом магазине.

Я буду включать в себя план питания, имитирующий голодание, но сначала я хочу поговорить о готовой для вас версии под названием ProLon .

План диеты, имитирующей голодание ProLon

Название ProLon является сокращением от «продвигать долголетие».

Причина, по которой это называется диетой, имитирующей голодание, заключается в том, что, хотя вы едите пищу, вы обманываете свое тело, заставляя его думать, что это голодание.

Позже я расскажу обо всех преимуществах голодания (они впечатляют).

В диету, имитирующую голодание, ProLon входит 5 коробок с едой. Вы потребляете коробку 1 в день 1, коробку 2 на день 2 и т. Д.

Вот меню диеты Пролон.

Коробка с едой в день 1 содержит 1100 калорий, а в дни 2-5 — примерно по 750 калорий.

Что входит в витаминную добавку Prolon NR-3?

Я заметил дополнение в меню выше под названием NR-3.

NR-3 — это поливитамин, который вы принимаете 2 раза в день, желательно во время обеда и ужина.

Мне было любопытно, из чего состоит эта добавка, поэтому я отследил ингредиенты.

Большинство ингредиентов в капсулах — витамины (всего 11). Кроме того, есть 2 аминокислоты; метионин и цистеин.

Количество витаминов в этих таблетках ниже, чем в типичных поливитаминах. Я предполагаю, что, возможно, дозы должны быть сведены к минимуму, чтобы ваше тело поверило, что оно на самом деле постится.

Сколько стоит ProLon?

Набор для еды ProLon стоит от 225 до 249 долларов в зависимости от того, сколько наборов для еды вы покупаете за один раз .Если вы покупаете 1-2 коробки, вы платите 249 долларов за коробку. Если вы заказываете 3 или более коробок, вы платите 225 долларов за коробку. Также есть возможность подписаться на автоматическую доставку по цене 225 долларов за коробку.

Если разбить по дням, ваши затраты составляют около 50 долларов в день.

Это немного круто, но поскольку это длится всего 5 дней и должно выполняться только раз в 6 месяцев, это может быть хорошим вариантом.

Для тех, кому нравится идея, но которые хотят сделать это с едой из продуктового магазина, я предложу вариант, сделанный своими руками.

Версия «Сделай сам»

Это основано на информации из книги Вальтера Лонго «Диета долголетия».

Он автор ProLon и имитирующей голодание диеты .

Я предполагаю, что версия ProLon немного более эффективна, так как она использует точные измерения и была сформулирована исследователями, но это способ проверить план диеты.

Меню DIY (Что поесть)

День 1

* 1100 калорий
* 500 калорий из сложных углеводов (овощи, такие как брокколи, помидоры, морковь, тыква, грибы и т. Д.))
* 500 калорий из полезных жиров (орехи, оливковое масло)
* 1 мультивитаминная и минеральная добавка
* 1 добавка омега-3 / омега-6
* Чай без сахара (до 3-4 чашек в день)
* 25 граммов протеина растительного происхождения, в основном из орехов
* Вода без ограничений

Дни 2-5

* 800 калорий
* 400 калорий из сложных углеводов (овощи, такие как брокколи, помидоры, морковь, тыква, грибы и т. Д.)
* 400 калорий из полезных жиров (орехи, оливковое масло)
* 1 поливитаминная и минеральная добавка
* 1 добавка омега-3 / омега-6
* Чай без сахара (до 3-4 чашек в день)
* 25 граммов растительного белка, в основном из орехов
* Вода без ограничений

Вышеуказанные компоненты можно разделить на завтрак, обед и ужин, или их можно принимать на два приема пищи и перекусить.

День 6

* Переходная диета
* В течение 24 часов после окончания пятидневного ящура пациенты должны соблюдать диету, основанную на сложных углеводах (овощи, крупы, макаронные изделия, рис, хлеб, фрукты и т. Д.), И минимизировать потребление рыба, мясо, насыщенные жиры, выпечка, сыры, молоко и др.

Почему мы намеренно должны есть так мало 5 дней подряд?

Вот почему…

Каковы преимущества?

Раньше я использовал модифицированный быстро сохраняющий белок (PSMF).

Это другое.

Это тоже не периодическое голодание.

… или время еды с ограничением по времени.

Это более агрессивно, чем любой из упомянутых мною методов голодания. Цель этой диеты — умереть от голода.

Безостановочное питание и кормление — это современное дело.

Пост время от времени полезно для нас.

Доктор Лонго утверждает, что польза от голодания для здоровья проявляется в течение 2-3 дней.

Вот польза для здоровья от диеты, имитирующей голодание:

• Антивозрастное
• Сжигание висцерального жира
• Уничтожение поврежденных клеток и их замена на вновь регенерированные клетки из активированных стволовых клеток

Меня особенно интересует часть висцерального жира.

Мне почти 50, и чем старше я становлюсь, тем больше жира мое тело предпочитает откладывать на животе, чем где бы то ни было.

Все мои друзья одного возраста тоже видят это.

Пятидневное голодание — это способ напрямую избавиться от этого стойкого жира на животе.

… но ничего не есть в течение 5 дней звучит безумно.

Исследования доктора Лонго показали впечатляющие преимущества 5-дневного голодания.

Он даже обнаружил, что голодание в течение 5 дней было одним из способов остановить распространение рака, но раковое сообщество НЕ хотело этого делать.

Он понял, что голодание только с водой дает 95% неудач.

Люди не могли этого сделать.

Национальный институт рака полагал, что открытия доктора Лонго были настолько многообещающими, что предоставили ему гранты на разработку 5-дневной диеты, которая могла бы имитировать голодание.

(Когда правительство выделяет вам гранты на развитие диеты, это очень большая проблема).

В течение некоторого времени был разработан 5-дневный план ящура.

Благо, которое мне бросилось в глаза, было это…

Организм продолжает сжигать жир на животе еще долго ПОСЛЕ возвращения к нормальной диете.

«Перевод тела в режим сжигания абдоминального / висцерального жира, который продолжается после возвращения к нормальной диете (вероятно, из-за эпигенетических изменений, которые представляют собой модификации ДНК и белков, связывающих ДНК)»

Итак, план , имитирующий голодание, похож на нажатие «кнопки сброса».

Эта диета — способ убить поврежденные клетки и заменить их новыми, более здоровыми.

Ваше тело также переключается на целевой жир на животе даже после этого 5-дневного периода.

У доктора Вальтера Лонго несколько противоречивых точек зрения.

Он заявил, что данные показывают, что потребление более 100 граммов белка в день увеличивает передачу сигналов IGF-1 и mTOR, которые ускоряют старение.

Он также указывает, что исследования показывают, что высокий уровень потребления белка, подобный этому, может ЧЕТВЕРТОЧЬЮ шансы заболеть раком.

Раньше я придерживался диеты с высоким содержанием белка.

НО…

Рак присутствует в моей семье, поэтому моя нынешняя диета содержит менее 100 граммов белка в день.

Мне потребовалось очень много времени, чтобы привыкнуть к идее диеты с низким содержанием белка.

Исследования показали, что вы можете поддерживать мышцы на низкобелковой диете, если добавляете силовые тренировки.

А как насчет кетоза и диеты ящура?

Доктор Вальтер Лонго считает, что голодание — лучший способ достичь кетогенного состояния.

«Голодание — это оригинальный способ вызвать кетогенез изнутри».

Он также считает, что достижение кетоза из кетогенной диеты с высоким содержанием жиров вредно для вашего здоровья.

«Если вы посмотрите, например, на некоторые из этих диет с высоким содержанием жиров и высоким содержанием белка, вначале все думали, что они были отличной идеей, потому что люди теряли вес, а потом выясняется, что эпидемиологические исследования начали выходить. , это одни из худших диет, которые вы можете придерживаться, и они способствуют более высокой смертности и увеличению числа случаев всех видов заболеваний … и, конечно же, не существует очень долгоживущих популяций, которые имеют диету с высоким содержанием животных жиров и животных белков. . »

Хотя я лично не придерживаюсь кетогенной диеты, я понимаю, что сейчас это суперпопулярная диета.

Вот видео, в котором описывается кетогенное голодание, имитирующее диету.

Джентльмен на видео считает, что более кетогенный подход к диете, имитирующей голодание, сделает ее более эффективной.

Я действительно согласен с доктором Лонго в том, что кето-диета вредна для здоровья в долгосрочной перспективе.

Это может сработать для некоторых людей в краткосрочной перспективе.

В долгосрочной перспективе я бы не советовал это делать.

Результаты этой диеты

Во-первых, давайте поговорим о результатах исследования диеты, имитирующей голодание.

Название:

Диета, имитирующая голодание, и маркеры / факторы риска старения, диабета, рака и сердечно-сосудистых заболеваний.

• В исследовании приняли участие 100 человек
• 50 человек ели нормально в течение 3 месяцев
• 50 субъектов выполнили 3 5-дневных цикла имитирующей голодание диеты

Испытуемые, имитирующие голодание, потеряли в среднем 5 фунтов, и большая часть этой потери веса пришлась на брюшной жир.

Они также потеряли в среднем 1 дюйм талии.

Вот результаты женщины, которая использовала 5-дневный ProLon Fast.

• Когда она начала голодание, она весила 165,2 фунта.
• В конце голодания она весила 158,8 фунтов.
• Итак, она потеряла около 7 фунтов за 5 дней.

Как и испытуемые в эксперименте, кажется, что большая часть ее веса пришлась на брюшную область.

Для людей с упрямым жиром на животе это может быть то, что они должны попробовать.

Это безопасная диета?

Это безопасная диета для большинства здоровых людей. Большинство людей имеют возможность обходиться без еды более 21 дня, а план диеты, имитирующей голодание, длится всего 5 дней.

Согласно официальному сайту, вот люди, которым НЕ следует использовать диету, имитирующую голодание ProLon:

• Моложе 18 лет
• с дефицитом белка
• Имеют разные диетические потребности, не соответствующие диете Пролон
• Чувствительность или аллергия на сою, орехи, сельдерей, кунжут или овес
• Беременные
• Страдает каким-либо заболеванием или заболеванием
• Иметь индекс массы тела (ИМТ) менее 18

Я думаю, что это безопасная диета для большинства людей.

Люди эволюционировали в периоды времени, когда калорий было очень мало или еда отсутствовала вообще.

Вода — это другая история.

Некоторые люди действительно используют сухое голодание для похудения.

Я написал статью о сухом голодании для похудения, хотя, вероятно, никогда не буду использовать этот стиль голодания.

Обзор ящура «Сделай сам»

Поскольку я показал результаты 5-дневной диеты ProLon, я также хотел показать реальный обзор диеты, имитирующей голодание.

Доктор Вальтер Лонго действительно отговаривает людей делать свои собственные версии, потому что это, возможно, небезопасно.

Я не врач и не даю медицинских советов, но думаю, что большинству людей понравится версия, сделанная своими руками.

Женщина на этом видео похудела на 3,5 фунта.

Но…

Она говорит, что накануне обильно поела, так что, вероятно, она была на фунт тяжелее обычного.

На самом деле она, скорее всего, проиграла ближе к 2.5 фунтов за 5-дневный период.

Вот где становится интересно.

Она продолжала терять вес в течение 2 дней после того, как закончилась самостоятельная имитирующая голодание диета.

Таким образом, она потеряла около 5 фунтов.

Стоит ли вам попробовать эту диету?

Мне очень нравятся преимущества периодического голодания, поэтому я, вероятно, когда-нибудь попробую сделать самодельный вариант.

Это просто введение,

Если вы хотите попробовать сделать самодельный вариант, купите его книгу на Amazon.

Если вы хотите сделать это точно, посетите сайт ProLon.

Практически все обзоры ProLon, которые я видел в Интернете, были положительными.

Если мне нравятся результаты и я не превращаюсь в зомби в течение 5 дней, я буду использовать FMD раз в 6 месяцев.

На бумаге это имеет большой смысл.

Ура,

— Расти Мур

Как бывший тренер по фитнесу модных моделей, я могу научить вас, как увеличить четкость мышц без увеличения размера.

Щелкните здесь , чтобы просмотреть мои премиум-курсы.

.

14-дневный план чистого питания: 1200 калорий

Этот простой план здорового питания для похудения включает в себя здоровые цельные продукты и ограничивает количество обработанных продуктов, чтобы помочь вам вернуться к здоровым привычкам.

Виктория Сивер, М.С., Р.Д.

Обновлено 27 декабря 2019 г.

Каждый продукт, который мы представляем, был независимо выбран и проверен нашей редакционной группой. Если вы совершите покупку по включенным ссылкам, мы можем получать комиссию.

Если вы чувствуете, что ваши здоровые привычки сбились с пути, этот простой подход к правильному питанию поможет вам вернуться к привычкам питания, которые помогут вам чувствовать себя лучше.В течение этого 14-дневного плана диеты вы насытитесь здоровыми цельными продуктами — некоторые из них вы будете готовить с нуля, а другие можно будет купить в магазине (см. Наши Советы по покупкам из экологически чистых продуктов). «чистейшие» варианты фасованных продуктов).

Еда и закуски по этому плану заставят вас почувствовать энергию, удовлетворение и хорошее настроение от того, что у вас на тарелке.А при 1200 калориях эта диета поможет вам сбросить более 4 фунтов за 2 недели.

План чистого питания для начинающих

Если вы новичок в чистом питании, идея проста — и следование плану питания (или просто его использование для вдохновения) может помочь понять, о чем идет речь.Чистое питание — отличный способ увеличить потребление полезных для вас продуктов (например, цельнозерновые, нежирный белок, полезные жиры, а также много фруктов и овощей), ограничивая при этом то, что может заставить вас чувствовать себя не очень хорошо. в больших количествах (например, рафинированные углеводы, алкоголь, сахар и гидрогенизированные жиры).

В EatingWell мы разумно подходим к чистому питанию.Хотя все продукты могут быть частью здорового питания, иногда вам просто нужно сбросить настройки и сосредоточиться на том, чтобы есть больше здоровой пищи, на которую вы, возможно, экономите. Этот простой и понятный план питания, состоящий из 14 дней здоровых блюд и закусок, — отличный способ получить больше полезных для вас продуктов.

1 неделя

Как правильно приготовить еду Подготовьте неделю приема пищи:

Небольшая подготовка в начале недели имеет большое значение для облегчения предстоящей недели.

1. Еда Приготовьте греческие фрикадельки меззе для обеда со 2 по 5 день. Храните в герметичном контейнере, чтобы сохранять свежесть в течение недели. ( Чтобы купить: amazon.com, 26 долларов за комплект из 5 шт.)
2. Сделайте двойную партию заправки из лимона и тахини. Вы будете использовать его в течение недели на обед и ужин. Храните в этой классической стеклянной емкости для заправки салата.( Для покупки: amazon.com, 8 долларов США)
3. Приготовьте двойную партию коричневого риса Easy Brown Rice для использования в течение недели. Хранить в большом стеклянном контейнере для приготовления еды. ( Чтобы купить: amazon.com, 38 долларов). Поскольку на ужин в первый день — салат из капусты со свеклой и диким рисом — требуется дикий рис, вы можете приготовить большую партию дикого риса или заменить коричневый рис на рецепт, чтобы вам не приходилось готовить два разных риса.

1 день

Завтрак (287 калорий)

Подсказка: Покупая мюсли, ищите марку, в которой нет добавленных сахаров, которые лишают здоровья цельнозерновой завтрак.

A.M. Закуска (62 калории)

Обед (360 калорий)

ВЕЧЕРА. Закуска (95 калорий)

Ужин (420 калорий)

Ежедневное общее количество: 1224 калории, 61 г белка, 153 г углеводов, 40 г клетчатки, 47 г жира, 1400 мг натрия.

День 2

Завтрак (270 калорий)

Чистая еда Совет покупателя: Используйте хлеб из пророщенных зерен в качестве хлеба в течение следующих двух недель, поскольку он готовится без добавления сахара, в отличие от многих покупных хлеба.Кроме того, если вы планируете полить тосты с яйцами острым соусом, поищите продукцию марки, которая производится без добавления сахара.

A.M. Закуска (101 калория)

Обед (392 калории)

П.М. Закуска (62 калории)

Ужин (439 калорий)

Ежедневные итоги: 1225 калорий, 63 г белка, 147 г углеводов, 33 г клетчатки, 46 г жира, 1965 мг натрия.

3 день

Завтрак (287 калорий)

А.М. Закуска (62 калории)

Обед (392 калории)

ВЕЧЕРА. Закуска (92 калории)

Ужин (439 калорий)

Ежедневное общее количество: 1206 калорий, 62 г белка, 174 г углеводов, 37 г клетчатки, 48 г жира, 1444 мг натрия.

День 4

Завтрак (257 калорий)

• 1/2 стакана овсяных хлопьев, приготовленных в 1 стакане молока

• 1 мелко нарезанная слива

Приготовить овсяные хлопья и посыпать сливой и щепоткой корицы.

A.M. Закуска (95 калорий)

Обед (392 калории)

ВЕЧЕРА. Закуска (105 калорий)

Ужин (432 калории)

Ежедневное количество: 1214 калорий, 58 г белка, 166 г углеводов, 32 г клетчатки, 41 г жира, 1553 мг натрия.

5 день

Завтрак (290 калорий)

Совет для экологически чистых продуктов: При выборе покупного арахисового масла избегайте брендов с добавлением сахара и трансжиров.Узнайте больше о выборе полезного арахисового масла.

A.M. Закуска (32 калории)

Обед (392 калории)

Ужин (543 калории)

Ежедневные итоги: 1225 калорий, 54 г белка, 102 г углеводов, 30 г клетчатки, 71 г жира, 1175 мг натрия.

6 день

Завтрак (257 калорий)

• 1/2 стакана овсяных хлопьев, приготовленных в 1 стакане молока

• 1 мелко нарезанная слива

Приготовить овсяные хлопья и посыпать сливой и щепоткой корицы.

A.M. Закуска (101 калория)

Обед (325 калорий)

Подсказка для покупок: Еще раз проверьте список ингредиентов хумуса, чтобы убедиться, что вы выбираете один без добавления сахара или избытка натрия.Вы также можете попробовать сделать свой собственный. Хумус EatingWell’s Garlic — это одновременно просто и вкусно.

ВЕЧЕРА. Закуска (62 калории)

Ужин (543 калории)

Ежедневное количество: 1203 калории, 57 г белка, 146 г углеводов, 31 г клетчатки, 49 г жира, 1120 мг натрия.

7 день

Завтрак (307 калорий)

А.М. Закуска (35 калорий)

Обед (352 калории)

• 1 ломтик хлеба с проросшими зернами, поджаренный и посыпанный 1 ст. хумус

Если вы берете этот салат с собой, упакуйте его в этот удобный контейнер для приготовления еды, специально созданный для того, чтобы ваша зелень оставалась свежей и заправлялась отдельно, пока вы не будете готовы к употреблению. Купи это! amazon.com, 35 долларов за упаковку из двух штук.

ВЕЧЕРА. Закуска (30 калорий)

Ужин (490 калорий)

Совет по приготовлению еды: Сохраните 1 чашку салата из черной фасоли без готовки, чтобы съесть ее на обед в День 9.Храните заправку отдельно и подождите, пока она не будет готова к употреблению. Упакуйте 2 порции мексиканского капустного супа в герметичный контейнер (, чтобы купить: amazon.com, 7,19 доллара за 1), чтобы съесть их на обед в дни 9 и 12.

Ежедневное количество: 1214 калорий, 35 г белка, 163 г углеводов, 48 г клетчатки, 55 г жира, 1365 мг натрия.

.

No related posts.