Как за месяц похудеть на 7 кг: меню, диета и рекомендации

Как за месяц похудеть на 7 кг? В некотором роде это довольно просто. Вес человека зависит от того, сколько энергии потребляется вместе с пищей и питьем и сколько затрачивается (сжигается) для правильного функционирования всех жизненно важных систем организма. Если количество потребляемых калорий равно числу расходуемых, то вес остается стабильным. Соответственно, чем больше их потребляется (если при этом расход не увеличивать), тем больше становится набор веса. Избыток калорий преобразуется в жир и хранится в организме. Похудеть на 7 кг за месяц можно, если потреблять меньше калорий, чем удается потратить. Вес начинает убывать, так как организм вынужден задействовать свои жировые запасы для получения дополнительной энергии.

Дефицит калорий

Чтобы похудеть на 7 кг за месяц, нужен дефицит калорий. Как этого добиться? Как это ни банально, нужно есть здоровую низкокалорийную пищу и заниматься спортом. В одном килограмме жира содержится около 7000 калорий. Во время интенсивной часовой тренировки сжигается примерно 600-800 калорий. Произведя несложные расчеты, можно утверждать, что за 10 дней активных занятий спортом можно потерять десять грамм одного только жира. Однако специалисты не рекомендуют худеть слишком быстро. Вес должен уходить постепенно. Худея более чем на килограмм в неделю, можно потерять мышечную ткань, а не жир. Такое снижение веса не является устойчивым, поэтому оптимальным вариантом будет потеря в среднем от 0,5 до 1 кг в неделю.

Изменение образа жизни навсегда

Как за месяц похудеть на 7 кг? Некоторые люди теряют вес с помощью строгой диеты за короткий срок. Однако, как только диета закончится, они часто возвращаются к своим старым пищевым привычкам, а вместе с ними возвращаются и лишние килограммы. В чем недостаток краткосрочных диет? В том, что за несколько дней организм не успевает привыкнуть к здоровой пище, а вот соскучиться по вредным вкусностям успевает. Поэтому если и менять образ жизни, то лучше это делать в долгосрочной перспективе. Образ жизни включает в себя продукты и напитки, качество еды, режим питания и объем физической активности.

Мотивация имеет решающее значение

Чтобы похудеть на 7 кг за два месяца или меньше и при этом сохранить достигнутые результаты, нужно быть достаточно мотивированным, дабы на самом деле стремиться улучшить все аспекты жизни. План по потере веса начнет работать только в том случае, если есть серьезное желание похудеть, а также присутствует понимание того, что избыточный вес и ожирение являются настоящей проблемой и представляют риск для здоровья. Полезным советом будет оформление в письменном виде тех причин, по которым было принято решение похудеть во что бы то ни стало. Имейте этот список на виду как отличное средство для мотивации.

Четкие цели и реалистичный график

При похудении важно поставить себе четкую цель потери веса. Как за месяц похудеть на 7 кг, 10 кг или больше? Некоторые люди стремятся добиться идеального веса в максимально короткие сроки. Сила воли – штука капризная, и если себе ставить непосильные задачи, а потом не видеть положительных сдвигов, то наступает разочарование. График потери веса должен быть реалистичным, каждый, пусть даже самый маленький, успех будет мотивировать и не позволит сдаться раньше времени. Свою долгую дорогу к идеальной фигуре можно разбить на несколько этапов, например, можно поставить себе цель похудеть на 7 килограмм в течение следующих 4-6 недель. Как только эта цель была достигнута, можно установить себе другую, и так далее.

Стабильное похудение

Для большинства людей с избыточной массой тела хорошим преимуществом для здоровья будет потеря даже 5-10 % от стартового веса. Например, если человек весил 100 кг, то избавление от 5-10 кг создаст массу положительных моментов, таких как легкость, улучшение общего самочувствия, отсутствие одышки и так далее. Такое похудение будет стабильным и максимально полезным для здоровья, даже если это и не тот самый заветный идеальный вес. Реально ли похудеть на 7 кг за месяц? Отзывы людей, решивших серьезно подойти к процессам преобразования своего тела, как правило, говорят о том, что нет ничего невозможного.

Все по плану

Кроме постановки реалистичных целей потери веса также будет полезным разработать подробный план действий, чтобы почувствовать, что будет оказывать наибольшее влияние на изменения в весе. Например, если ежедневно съедался кусок торта, то в план стоит внести некоторые изменения, сократив это удовольствие до двух раз в неделю. Важно делать все постепенно, не вводя свой организм в стрессовое состояние, ведь если запретить себе есть шоколад навсегда, то он станет самым желанным продуктом. Как говорится, запретный плод всегда сладок. Но если знать, что это не запретное лакомство и можно иногда себе позволить съесть кусочек в день (не целую плитку!), то постепенно можно уменьшить тягу к вредным сладостям. Идеальным вариантом будет заменить бесполезные сладости (конфеты, печенье, пирожные и так далее) полезными (фрукты, ягоды). В этом случае не встает вопрос с дозировкой, так как даже если съесть три яблока вместо одного, вреда от этого не будет, чего нельзя сказать, например, про торты. И это будет не просто диета: похудеть на 7 кг за месяц можно, делая маленькие шаги, постепенно изменяя до неузнаваемости свой образ жизни.

Сам себе диетолог

Для начала можно провести мониторинг своего текущего рациона. Для этого нужно завести дневник, записывая все, что вы едите и пьете, а также время приема пищи. Включать нужно все, даже самые мелкие перекусы. Спустя неделю эти записи можно проанализировать самостоятельно либо посоветоваться с диетологом. В прописанном виде будут отчетливо видны все недостатки, которые впоследствии можно будет устранить. Для того чтобы похудеть, необходимо просто употреблять меньше калорий, чем это было в текущем рационе.

Рекомендации по питанию

• Чтобы похудеть, нужно есть, но не все подряд без разбора. Питание должно быть здоровым и сбалансированным.
• В рацион должна входить клетчатка и сложные углеводы (цельнозерновой хлеб, коричневый рис и макароны твердых сортов, овес, горох, чечевица, зерна, бобы, фрукты, овощи).
• Ограничить стоит употребление жирных продуктов, таких как жирное мясо, сыры, цельное молоко, жареные продукты, масло и так далее.
• Лучшее диетическое мясо – это курица. Готовить ее следует без использования масла, можно запекать в духовке или на пару.
• Салаты заправлять не майонезом и подсолнечным маслом, а оливковым маслом, нежирной сметаной или лимонным соком.
• Избегать стоит сладких напитков и продуктов, таких как шоколад, конфеты, печенье, торты. Везде, где есть в составе сахар и жир, содержатся пустые и к тому же немалые калории. Удовольствия всего на минуту, а толку для организма никакого.
• Важно соблюдать режим питания, должно быть минимум три приема пищи и при необходимости два перекуса
• Пропускать завтрак, обед или ужин не рекомендуется. Голодание в течение дня приводит к вечерним перееданиям.
• Полезным для организма будет избегать чрезмерно соленой и острой пищи. При приготовлении еду стоит солить за пять минут до готовности.
• 2-3 в неделю нужно стараться есть рыбу, в том числе жирную (сельдь, скумбрия, сардины, лосось, тунец).

Как можно похудеть за месяц на 7 кг: меню 4-недельной диеты

Неделя №1

Задача: увеличить число приемов пищи до пяти (завтрак, перекус, обед, перекус, ужин) и исключить из меню вредные продукты (чипсы, сдобные булочки, пирожные, сладкую газировку и так далее). В качестве перекуса – фрукты.

Неделя №2

К задачам первой недели добавляется полное исключение жареной на масле пищи, а также всех жиров животного происхождения (сливочное масло, сало, сметана). В день нужно съедать 2 салата из овощей.

Неделя №3

Далее стоит отказаться от жирного мяса, заменив его на рыбу и другие морепродукты, куриные окорочка заменить куриной грудкой. Нужно стараться, чтобы один прием пищи не превышал 250-300 грамм.

Неделя №4

Ограничений становится больше: можно употреблять в пищу только чай без сахара, кашу (на завтрак), творог, яйца, рыбу и овощные салаты. Утром можно съесть небольшой кусочек цельнозернового хлеба. От кофе и фруктовых соков придется отказаться, заменив их водой и овощными соками. Последние дни диеты считаются выходом и являются очень важными. Кушать можно практически все, кроме «пустой» и вредной еды, при этом соблюдая пятиразовый режим питания. Хорошим советом для закрепления результатов будет не перегружать желудок: одна порция должна весить не более 200 грамм для женщин и не более 300 грамм для мужчин.

Как правило, краткосрочные диеты – это шаг назад (похудел на 1 кг – набрал 2 кг). Как за месяц похудеть на 7 кг? Для начала нужно запастись терпением. С одной стороны, это кажется долгим, но на самом деле месяц – это не такой уже и большой срок. Иногда год пролетит — не заметишь. Можно считать это время прогрессивным шагом, который в будущем приведет к идеальному весу и позволит в нем оставаться.
В это время не стоит утруждать себя большими физическими нагрузками, часовой прогулки в день или посещения бассейна для начала будет вполне достаточно. Первостепенное значение имеет перестройка пищевых привычек. Меню должно быть сбалансированным и разнообразным.

реальные советы, диета, меню в домашних условиях без вреда для здоровья

Похудеть на 5 кг за 1 месяц несложно. Это можно сделать здоровым способом. Конечно, эффективность похудения зависит от стартовой позиции. Но уже через 30 дней можно надеть любимые «севшие» джинсы или платье. Узнайте, как похудеть на 5 кг за месяц, и сохранить результат надолго.

Как похудеть за месяц на 5 кг без вреда для здоровья?

Если до отпуска вам остается 30 дней, то знайте, что можно похудеть на 5 кг за месяц. Причем без радикальных диет. При их соблюдении похудение происходит в основном за счет потери мышечной массы. При этом жир остается на месте. При рациональной диете 5 кг за месяц уходит без этого нежелательного эффекта, потому что именно мышцы формируют тело, поддерживают базальный метаболизм. Единственный способ похудеть, придать форму телу — это сочетание силовых тренировок, аэробной активности, сбалансированного питания и только в последнюю очередь — применение диетических добавок, сжигателей жира.

Сжигатели жира могут помочь похудеть за месяц на 5 кг, но только при условии активности, например, фитнеса, предоставляющего все преимущества активного образа жизни. Начать можно немедленно. При отсутствии возможности посещения спортзала заниматься можно дома с весом собственного тела. Для бега, ходьбы нужна только хорошая обувь. Но движение для похудения требует дополнения правильным питанием.

Как похудеть за месяц на 5 кг в домашних условиях?

Решая вопрос, как быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг за месяц, люди склонны уделять внимание мелочам, забывая о важном факторе. Нет необходимости отказываться от сахара, глютена, молока, следовать другим ограничениям. Альфа и омега любой диеты для похудения — дефицит калорий.

Речь идет о потреблении меньшего количества калорий, получаемых с едой и питьем, чем их расходование. Тело начинает забирать необходимую энергию из жировых запасов, начинается процесс похудения. Надо учитывать калорийность всей пищи, потребляемой за день.

Каждый кусочек затрагивает метаболизм.

Простой принцип похудения имеет одно «но»: расход энергии, т. е. количество калорий, используемое организмом за день, варьируется у каждого человека. Для 60-килограммовой женщины в возрасте за 30, ежедневно в течение часа занимающейся в спортзале, занятой на средне физически требовательной работе, расходы составят 1900–2300 ккал. С возрастом расход уменьшается; с увеличением физической активности, веса тела повышается.

Поэтому сначала рекомендуется узнать собственные значения. Самый простой способ — использование калькуляторов потребления и расхода энергии, доступных в интернете. Также можно обратиться за советом и расчетом к специалисту (тренеру, диетологу).

Как мотивировать себя, чтобы похудеть за 1 месяц на 5 кг?

Чтобы похудеть на 5 кг за месяц, важна мотивация. Но это не разовое решение. Часто речь идет о постоянной ежедневной борьбе с самим собой. Немногие люди имеют ​​достаточную силу воли для похудения, они «дают сбой».

Составьте список целей

Если причина вопроса, как похудеть за месяц на 5 кг в домашних условиях, — улучшение состояния здоровья, поместите где-нибудь на видном месте список изменений, обеспечиваемых здоровой потерей веса. Например:

• снижение уровня холестерина;
• стабилизация кровяного давления;
• предотвращение риска диабета.

Можно поместить распечатанный список с отдельными пунктами в пользу похудения на стене рабочего кабинета, комнаты. Он будет напоминать о поставленных целях. Со временем он зафиксируется в подсознании.

Также можно поместить цитаты о здоровье и питании на холодильник, на рабочий стол у компьютера, около телефона. Они ежедневно будут напоминать о преимуществах похудения.

Мудрости о вреде переедания, приклеенная на холодильник, станет условным препятствием его посещения без необходимости. Способ, как похудеть за месяц на 5 кг без вреда для здоровья, станет намного проще.

Хорошая мотивация для похудения — фото любимой знаменитости с идеальной фигурой. Поместите ее на видном месте.

Ищите информацию о здоровом питании

Интересуйтесь здоровым питанием. Это важный аспект в вопросе, как похудеть за месяц на 5 кг, и хорошая мотивация. Читайте публикации о здоровом питании, поваренные книги со здоровыми рецептами. Вы узнаете, как здоровый рацион полезен для тела, и видение этого также может мотивировать к похудению. Вы научитесь создавать разнообразное нескучное меню.

Для отслеживания прогресса в похудении можно завести блокнот. Записывайте все сделанные шаги, свое отношение к ним. Каждый прогресс станет мотивацией к продолжению. Вы научитесь работать над собой, получать удовольствие от совершенствования.

Причиной радости и дальнейшей мотивации к похудению может быть открытие нового вкусного рецепта овощного блюда.

Меньшая одежда как мотивация

Реальные советы, как похудеть на 5 кг за месяц в домашних условиях (особенно, среди женщин), включают перспективу ношения красивой одежды. Поэтому целесообразно присмотреть в магазине красивый костюм, и с нетерпением ждать, когда сможете надеть его без усилий.

Чтобы мотивация была осязаемой, не забылась со временем, можно купить на размер меньшую одежду. Она станет предупреждающим знаком, напоминающим о поставленной цели.

Как похудеть на 5 кг за месяц: меню, диеты

Вы предпочитаете конвертировать еду в калории? Но даже это не обязательно означает победу. Самая большая ошибка в похудении — подсчет калорий в конце дня. При употреблении большего количества энергии ущерб уже нанесен, его не исправить. Надежда на память — тоже не самый лучший помощник в процессе, как похудеть за месяц на 5 кг без вреда для здоровья; диеты, меню не содержат 100% подсчета калорий, потому в течение дня обязательно что-нибудь забудется. Есть 2 варианта решений:

1. Предварительное составление меню. Этот процесс занимает больше времени, но поможет достичь целей.
2. Записывание калорий, содержащихся в пище, непосредственно перед ее употреблением. При превышении допустимого количества можно сразу скорректировать меню (не забывайте учитывать гарниры и жидкости).

Слишком большие паузы между приемами пищи приводят к голоду. В результате тело хранит каждую полученную калорию. Реальные советы, отзывы о том, как похудеть на 5 кг за месяц, гласят:

1. Ешьте каждые 3 часа.
2. Завтракайте в течение часа после пробуждения. Помните, что пища должна быть сбалансированной: высококачественные углеводы (цельнозерновая выпечка, макароны), белок (0,8–1 г белка на 1 кг веса), клетчатка, фрукты или овощи.

Такой сбалансированный рацион обеспечит длительное насыщение, предотвратит колебания уровня сахара в крови, следовательно, тягу к сладостям.

Фрукты, овощи можно включать в каждый прием пищи. Но помните, что во фруктах много сахара. Это может препятствовать похудению. Посмотрите, как выглядит здоровое меню с суточной дозой энергии 8800 кДж (белки — 120 г, жиры — 68 г, углеводы — 240 г).

День 1:

• Завтрак: 45 г хлопьев, отваренных в воде, 80 г фруктов, 20 г орехов или семян, греческий йогурт.
• Утренняя закуска: 1 фрукт, 10 г орехов.
• Обед: 150 г говяжьего стейка, 130 г риса жасмин, овощи.
• Полдник: паштет из нута с 2 хлебцами, овощи.
• Ужин: салат, 2 яйца.

День 2:

• Завтрак: творожные оладьи, орехи, фрукты.
• Утренняя закуска: 50 г ржаного хлеба, 4 ломтика Эдама.
• Обед: 160 г цельнозерновой пасты с соусом (150 г курицы + томатная паста + базилик).
• Полдник: овощи, 120 г сыра.
• Ужин: 120 г проросших бобов, 200 г вареных овощей, 100 г свинины.

День 3:

• Завтрак: 100 г ржаного хлеба, намазанного 70 г сыра, помидоры, 10 г миндаля.
• Утренняя закуска: фруктовые маффины.
• Обед: кукурузная тортилья.
• Полдник: греческий йогурт, варенье, 10 г орехов.
• Ужин: запеченные овощи с 160 г сыра.

День 4:

• Завтрак: 3 яйца (омлет), 80 г хлеба на закваске, овощи.
• Утренняя закуска: йогурт, 20 г кураги, 10 г миндального масла.
• Обед: 180 г трески, 150 г запеченного картофеля, овощи.
• Полдник: полужирный творог.
• Ужин: 120 г чечевицы, 100 г риса, 2 яйца.

День 5:

• Завтрак: фрукт, 1 ст. л. меда, греческий йогурт.
• Утренняя закуска: 2 бутерброда с маслом фундука.
• Обед: 150 г куриной лапши, тушеные овощи, 120 г риса жасмин.
• Полдник: овощи с тунцом.
• Ужин: 200 г тушеных овощей, 120 г копченого тофу.

День 6:

• Завтрак: 2 яйца (омлет), ветчина, 5 помидоров черри, овощи.
• Утренняя закуска: смузи (2 фрукта, 80 г греческого йогурта, 8 орехов кешью).
• Обед: 150 г лосося с ломтиками имбиря, лимонным соком, 1 ст. л. соевого соуса. Подавайте с рисом жасмин.
• Полдник: сыр коттедж с овощами.
• Ужин: 100 г печеного батата, 120 г стейка из индейки, овощи.

День 7:

• Завтрак: 40 г гречки, приготовленной в рисовом молоке, 8 шт. чернослива, 1 ст. л. молотого мака, 20 г орехов пекан.
• Утренняя закуска: 50 г хлеба на закваске с красным луком, помидорами.
• Обед: говяжий бульон (120 г говядины) с овощами и 150 г рисовой лапши.
• Полдник: кефир.
• Ужин: 150 г куриного стейка, запеченного с моцареллой, 100 г запеченного картофеля, овощи.

Можно ли похудеть без специальной диеты?

Вам не хочется изменять питание? Как похудеть на 5 кг за месяц? Реальные советы в этом отношении гласят: занимайтесь спортом. Для сжигания калорий идеально подходят кардио-упражнения. Но не переусердствуйте с тренировкой, в противном случае организм устанет, начнет экономить энергию. Попробуйте менее интенсивные, но более продолжительные занятия. Подходящие примеры ежедневной активности для похудения — быстрая ходьба, пробежка.

Как питаться, чтобы похудеть без диет?

Чтобы похудеть на 5 кг за месяц в домашних условиях, лучше совмещать физическую активность с определенными изменениями привычек. Следующие советы помогут похудеть без соблюдения диет.

Используйте меньшую тарелку

Ученые обнаружили, что люди, употребляющие пищу с большой тарелки, чувствуют, будто съели гораздо меньше, чем на самом деле. Наоборот, выбор меньшей тарелки для той же порции даст лучшую осведомленность о количестве пищи.

Используйте большие вилки

Одно итальянское научное исследование показало, что люди, применяющие большую вилку во время еды, съедают меньше, чем при использовании маленькой вилки. Причина неизвестна, но факт остается фактом.

Ешьте с представителями противоположного пола

Никогда не ешьте в одиночку. Во время еды окружите себя представителями противоположного пола (это особенно относится к женщинам). По мнению ученых, для утоления голода достаточно меньших порций. В присутствии мужчин женщины желают чувствовать себя более привлекательными, поэтому обычно никогда недоедают свою порцию.

Читайте этикетки на пищевых продуктах

Люди, читающие этикетки на продуктах, потребляют на 5% меньше жира, чем лица, не заинтересованные в составе пищи.

Пейте воду перед каждым приемом пищи

Многие научные исследования показали, что питье 2 стаканов чистой воды перед каждым приемом пищи способствует похудению лучше, чем различные диеты.

Избегайте ночного света

Длительный просмотр телевизора, ночной интернет-серфинг, сон с включенным телевизором препятствует похудению. Существует научное исследование, утверждающее, что люди, подвергающиеся воздействию яркого света ночью, набирают на 50% больше веса, чем лица, спящие в полной темноте.

Спрячьте все нездоровое

Чем меньше нездоровых (сладких, жирных, соленых) лакомств попадается на глаза, тем легче им противостоять. В то же время окружение здоровыми деликатесами препятствует тяге к вредным продуктам.

Избегайте худых друзей, которые много едят

Еда вместе с худощавым едоком — наихудший вариант для нормальных смертных. В такой компании «обычный» человек съест больше, обязательно побалует себя калорийным десертом.

Какую диету выбрать, чтобы похудеть на 5 кг за месяц?

Вы заблудились между различными типами диет? Не знаете, что выбрать из предложения сотен диетических меню, пищевых программ, чудодейственных рецептов, таблеток, препаратов для похудения? Помните: можно без особых усилий похудеть на 5 кг за месяц. Реальная диета должна быть здоровой, содержать полезные продукты, не приводить к чувству голода.

Диета Дюкана

Многие люди испытали на себе эффективность похудения с диетой Дюкана. Она основана на принципе сжигания калорий путем переваривания белков. Диета включает 4 этапа:

• наступательный;
• плавный;
• закрепляющий;
• стабилизирующий.

Продолжительность каждой фазы зависит от желаемого похудения. В меню включены только разрешенные продукты.

Коробочная диета

Это одна из самых популярных и эффективных диет для похудения. Основа — регулярное сбалансированное питание, разделяемое в небольшие коробки на целый день.

Тренировка Джиллиан Майклс

Джиллиан Майклс — известный тренер по фитнесу. Она прославилась созданием комплекса домашних упражнений. Основная программа называется «30 Day Shred». Она направлена ​​на улучшение физической формы, формирование фигуры.

Палео-диета

Эта диета для похудения основана на снижении потребления углеводов в качестве основного источника энергии. Они заменяются потреблением полезных жиров. Во время диеты пища употребляется в максимально естественном состоянии, в идеале свежая. При соблюдении палео-диеты допускаются только разрешенные продукты.

Диета через день

Интервальное голодание — это относительно легкий способ похудения.  Один день можно есть что угодно (без переедания), а на следующий день ограничить потребление энергии до 500 ккал в день. При соблюдении этой диеты можно сбросить до 5 кг в месяц. Больший успех обеспечит дополнительное движение.

Быстрая диета

Эта диета для похудения также называется 5:2, потому что она основана на 5 днях, когда разрешено все, и 2 днях с ограниченным количеством калорий (2 дня в неделю потребляется только 600 калорий в день).

Собираясь похудеть, почитайте обсуждения в интернете, ознакомьтесь с опытом других людей. Вы заметите, что каждому человеку подходит что-то другое. Но в целом, на форумах можно оценить, какие диеты и пищевые схемы работают лучше всего.

Важно! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

диета и меню по дням в домашних условиях, отзывы и результаты, правила питания, физические упражнения, как мотивировать себя?

Каждой девушке хочется оставаться красивой и привлекательной, особенно перед каким-то важным событием. Но что делать, если через месяц запланирована поездка на море или знакомство с мужчиной, а весы предательски показывают лишние килограммы? За месяц вполне возможно похудеть на 7 кг, и нужно лишь понять, как это сделать.

Главное – мотивация

Для того чтобы в дальнейшем не сорваться и не послать все похудение подальше, нужно четко поставить для себя цель и ответить на важный вопрос: зачем я хочу ее добиться? Прийти к нужному выводу – это еще не все. Нужно каждое утро просыпаться с желанием добиться поставленной цели. Если постоянно повторять себе фразу «я хочу похудеть за месяц на 7 кг», ваши мечты обязательно реализуются. Нужно лишь приложить некоторые усилия.

Для этого повесьте над кроватью плакат с изображением идеального тела – вашей мечты. Также отличным способом не потерять настрой станет блокнот, заведенный специально для организации тренировок и правильного питания, а также для подсчета своих успехов. Созерцание видимых результатов – лучшая мотивация для любого худеющего человека.

Если не тренировать свою силу воли, можно легко поддаться лени и забросить начатое гораздо раньше, чем пройдет месяц. Кроме лени, вам предстоит побороть любовь к сладкому, плохое настроение, и еще массу факторов, способных помешать похудению. Но если все получится, вашей наградой станет отражение в зеркале, на которое будет приятно смотреть.

Реалистичные цели помогут добиться успеха намного быстрее, чем завышенные. Поставив цель обрести идеальное тело в максимально сжатые сроки, вы ничего не добьетесь, а после нежеланных результатов и медленного прогресса и вовсе бросите эту затею. Самое главное – начать действовать. Вместо того чтобы думать-гадать, можно ли похудеть за месяц на 7 кг, нужно брать ноги в руки и работать над собой.

Правильное питание

Важно понимать, что нет такой чудодейственной таблетки, способной за неделю облегчить вас на 10 кг. Для того чтобы нравиться себе в зеркале, нужно приложить некоторые усилия. Для начала следует поменять отношение к еде.

На самом деле, чтобы похудеть на 7 кг за месяц в домашних условиях не нужно прилагать нечеловеческие усилия. Вначале следует пересмотреть свой рацион и кардинально поменять продукты в холодильнике. Более сложную цель в похудении ставить не стоит, ведь быстрый сброс веса может привести к нежелательным проблемам со здоровьем, как физическим, так и психологическим.

В таких случаях может беспокоить не только гастрит, но и нестабильность давления, язвы и депрессии. Лучше всего организм будет переносить похудение в 1–2 кг за неделю.

Важно! Формирование привычки происходит за 21 день. Поэтому, если сила воли позволит не сломаться и продержаться три недели, поборов первый 7-дневный этап адаптации организма к новым условиям, успех обеспечен.

В этом деле важно иметь не только правильный настрой, и поэтапный план диеты, которая действительно поможет сбросить на 7 кг за месяц. Вот лучший вариант меню 4-недельной диеты для быстрого результата:

• В 1-ю неделю происходит очистка организма и подготовка желудка к непривычному режиму. Нужно забыть о существовании фаст-фуда, солений, мучного, копченого, сладкого. Из меню исключается газированная вода, сахар и алкоголь. Если вы раньше пили кофе и чай только с сахаром, можете не бояться перемен, потому что привыкание к горячим напиткам без сахара происходит очень быстро. Нельзя пропускать приемы пищи, не завтракая или не ужиная. Мало того, лучше ввести дополнительные перекусы между основными приемами пищи. Очень важным является употребление большого количества воды (около 1,5–2 л в день). В это количество не входят соки, кофе и другие напитки, кроме зеленого несладкого чая.
• 2-я неделя предзнаменует начало диеты. Основной пищей должны стать овощи, рыба и нежирная курятина, телятина, говядина, кролик и индейка. Применение подсолнечного масла следует свести к минимуму, а из жарки исключить его вовсе. Если и жарить пищу, то лишь на антипригарной сковороде без использования масла. Стоит помнить, что лучше всего употреблять вареные, тушеные и запеченные блюда.
• 3-я неделя посвящена очищению. Главными в рационе нужно сделать овощи. Из них можно приготовить массу вкусных полезных блюд от салата и рагу до запеканки. Также нужно по максимуму ввести в свой рацион различные крупы: гречку, рис, кукурузу, овсянку, пшено и т. д.
• Постепенный выход из диеты происходит на 4-й неделе. Нужно постепенно возвращать в свое меню продукты, которыми вы питались до диеты. Два раза в неделю можно даже позволить себе запретный продукт, который так хотелось съесть на протяжении всей диеты. Нужно лишь успеть до 16:00.

Главное преимущество такой диеты — отсутствие чувства голода, что предотвращает откладывание организмом жира «про запас». Этим же можно объяснить низкую эффективность диет, где преобладающий фактор для похудения — это голодание. Легкость диеты позволит месяцу похудения пролететь незаметно. Используя такой план меню, можно легко похудеть на 7 кг за месяц без чувства голода, нервных срывов и возвращения веса после окончания диеты. Кроме этого, полезный рацион сможет привить любовь к правильному питанию, что поможет поддержанию здоровья и в последующее время.

Тем, кто хочет подойти к похудению более скрупулезно, можно получить минус 7 кг за месяц, составив диету по дням. Но на самом деле толку будет не больше, чем от вышеупомянутого плана питания, поэтому морочиться не стоит.

Если нет желания следовать диете, можно похудеть на 7 кг, просто правильно питаясь. Для этого нужно исключить из рациона вредную и слишком калорийную еду (жирное, жареное, мучное, сладкое). Правильное питание сделает свое дело, и уже совсем скоро вы увидите результат.

Дефицит калорий

Помимо диеты, увидеть на весах минус 7 кг за месяц можно с помощью дефицита калорий. У каждого человека есть своя норма калорий, употребляемых в день, которую при похудении нужно уменьшить.

Для того чтобы подсчитать свою норму женщине, следует воспользоваться специальной формулой:

((вес в кг × 10) + (рост в см × 6,25) – (возраст в годах × 5) – 161) × КА

КА – это коэффициент активности, которую можно узнать следующим образом:

1.2 – физическая неактивность или минимальная активность

1.38 – присутствуют легкие тренировки от 3-х раз в неделю

1.46 – физическая нагрузка средней тяжести от 3–5 раз в неделю

1.55 – средние тренировки каждый день

1.64 – интенсивная физ. нагрузка 5 раз в неделю

1.73 – интенсивные тренировки каждый день

1.9 – интенсивные тренировки каждый день + физическая работа

От полученного результата нужно отнять максимум 20–25%. Если сделать норму меньше, вес будет уходить медленно, если больше – могут появиться проблемы со здоровьем.

Никуда без тренировок

Задаваясь вопросом, как похудеть на 7 кг за месяц, мало надеяться только на правильное питание и диеты. Если хочется похудеть быстро, без физической нагрузки не обойтись.

Поэтому обязательно нужно каждый день выкраивать время для тренировок: бегать на стадионе перед работой или заниматься фитнесом под музыку после. Лучшим видом тренировок для сжигания лишнего веса признаны кардио-нагрузки. Из-за того, что они задействуют большую часть всех мышц в организме, приходится затрачивать больше энергии, чем в других видах нагрузки. Также «кардио» развивает выносливость и способствует нормализации сердечно-сосудистой системы и развитию опорно-двигательного аппарата.

• Лучшей кардио-нагрузкой является бег. Новичкам не стоит переусердствовать, бегая до изнеможения: нужно через каждую минуту бега делать двухминутный перерыв в виде пешего хода. После трех недель беговых тренировок можно больше не делать передышек и перейти на полноценный бег. Каждая из таких тренировок должна длиться не менее 40 минут, потому что сгорание жиров происходит лишь после 20-й минуты. Первые 20 минут организм справляется с нагрузкой за счет потребления углеводов, а значит, вместо жира коту под хвост отправится все съеденное в течение последних нескольких часов.
• Если есть возможность, можно подключить к системе похудения плаванье. Оно не только способствует снижению веса, но и хорошо подтягивает тело, делая его более спортивным. Кроме этого, плаванье хорошо влияет на состояние позвоночника и суставов. Занимаясь этим видом спорта, следует помнить о правильном дыхании. От лишних калорий можно избавиться, лишь правильно дыша. Результат будет заметен, если посещать бассейн не менее двух раз в неделю. Плаванье лучше чередовать с другими видами физической нагрузки.
• Езда на велосипеде станет не только способом похудеть, но и прекрасным времяпровождением. Если нет собственного велосипеда, можно взять взаймы у знакомых или пойти в зал позаниматься на велотренажере. Езда на велосипеде хорошо укрепляет все мысли и тренирует ноги. Для новичков подойдут тренировки в 40 минут несколько раз в неделю. Со временем длительность можно увеличивать.

Пример меню на месяц

Личный опыт девушки, которая также смогла похудеть за месяц на 7 кг, доказал эффективность еще одной понедельной диеты:

1 неделя – гречка и кефир 1% жирности в неограниченных количествах. Но больше ничего есть нельзя.

2 неделя – добавляем в рацион пшеничную кашу и рис. От соли нужно отказаться вовсе. Иногда можно съесть немного вареной свеклы или моркови.

3 неделя – рацион становится разнообразнее, а приемы пищи увеличиваются до 5 раз в день: сначала – рис с морковью, дальше – кусочек нежирной курятины и гречка, затем – гречка с кефиром, на ужин снова кефир. Между этим перекусываем яблоком.

4 неделя – добавляем в рацион кислую капусту и ананасы. Наперевес «опасным» продуктам начинаем кушать картофельное пюре и овсянку.

Действительно, 7 кг нашей героини улетучились, но диетологи не одобряют такой принцип диеты. Включив в рацион только несколько продуктов, вы ограничиваете свой организм в получении нужных витаминов и веществ. Кроме того, вы и сами видите, что такая диета намного тяжелее, чем правильное питание. Впрочем, выбор делать все-таки вам.

Как похудеть на 7 кг за два месяца?

Если не принципиально достичь черты в минус 7 кг за один месяц, усиленные тренировки не для вас или вы не можете полностью отказаться от любимой еды, составьте программу похудения на два месяца. Для этого нужно все наши советы поделить на два и соблюдать совсем несложные правила.

Для достижения желаемого результата воспользуйтесь советами и рекомендациями диетолога Габриэлы Пикок, которая заботится о питании британской королевской семьи.

Важно! Одно из главных условием похудения — никогда не пропускать завтраки. Кроме этого, утренний прием пищи должен отличаться большим количеством углеводов и калорий, чтобы хватило на целый день. Те, кто пренебрегает завтраком, ест намного больше, чем этого требуется, во время остальных приемов пищи и не худеет.

Габриэла Пикок поделилась еще одним секретом: если хочется, чтобы живот всегда оставался плоским, перестаньте есть пищу, вызывающую метеоризм. В эту категорию попадают следующие продукты:

• капуста;
• грибы;
• молочка;
• бобы;
• яблоки;
• груши;
• виноград.

Кроме этого, лучше не есть сырые овощи, которые вызывают дискомфорт и вздутие. Не поленитесь их сварить или приготовить на пару, чтобы ваш живот оставался плоским.

Интересный факт! Исследование учеными 48 тысяч человек показало, что употребление в пищу большего количества калорий в первой половине дня препятствует набору веса.

Здоровый сон – залог успешного похудения. Люди, которые выспались, чувствуют себя счастливыми, что заставляет организм вырабатывать серотонин, подавляющий чувство голода.

Принцесса Евгения с помощью советов именитого диетолога достигла быстрого результата, сумев похудеть за 2 месяца на 7 кг, и оставила хорошие отзывы о самом процессе похудения.

Для усердных

Те, кто все же решил добиться больших успехов за месяц, могут сделать физические упражнения интенсивнее, а дефицит калорий больше. За месяц можно похудеть и на 15, и на 20 кг, если почти ничего не есть. Но нужно понимать, что чрезмерное истощение организма вредит здоровью, поэтому во всем нужно знать меру. Правила похудения на 10 кг в месяц без особых усилий:

• ужин – легкий, а последний прием пищи совершается не позже, чем за 2–3 часа до сна;
• полностью исключить мучное, жареное и сладкое;
• пить только негазированную воду;
• делать небольшие перекусы между главными приемами пищи, чтобы подавлять чувство голода;
• тренировки нужно делать через день минимум по 30 минут.

Как мы уже говорили, войти в новый режим нужно сформировав привычку. За 21 день ваш организм полностью привыкнет к новому образу жизни. Кроме этого, ваш желудок привыкнет к меньшим порциям пищи и даже уменьшится в своих размерах, позволив вам переносить похудение без дискомфорта.

Все, кто воспользуется нашими советами, обязательно смогут похудеть на 7 кг за месяц, оставшись довольными результатами и оставив лишь положительные отзывы о проделанной работе.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

за неделю, месяц реальный опыт и отзыв

Хотите знать как похудеть на 5 кг за месяц?

Оглянитесь и проведите инвентаризацию всего, что у вас сейчас есть.

Стартовые точки-это прежде всего осознание того, куда привело вас такое поведение за последние 2-5 лет.
У кого-то больше, у кого-то меньше. Каждую минуту вы делаете выбор, даже тогда, когда ничего не делаете.

Мы говорим о питании и образе жизни. Мы сами выбираем идти гулять или лежать возле телевизора, кушать курицу с салатом или фаст-фуд.

Даже просто Не выбрав в магазине овощи и фрукты, — все равно сделали выбор в пользу жизни с лишним весом.

Звучит жутко, но это так и есть!

Взгляните на себя в зеркало и стоя перед ним честно скажите себе вслух эту цифру, что теперь ваш вес такой, а объем талии — вот такой.

Честно назовите эти цифры. Да, будет больно, неприятно, не комфортно, захочется отнять пару кило, но честность — это первый шаг, такой необходимый.

Проговорили? Отлично! Теперь разберемся как похудеть на 5 кг за месяц в домашних условиях без диет.

Стартовые точки или причины

Давайте вместе проанализируем, когда у вас начал появляться лишний вес?
Что стало его причиной? Какие причины на самом деле привели вас к текущему весу?

Кто сможет вам помочь избавиться от лишнего веса?

Что вы знаете о причинах избыточного веса?

Если отбросить теорию, то 80% случаев причины избыточного веса — это переедание, но кого вы кормите и зачем? Что или кого хотите заесть?

Почему из слуги для жизни вы перевели её (еду) в божество управляющее вашей жизнью?

С чего начать похудение правильно?

Работа над лишним весом начинается не с тренировок и даже не с питания.

Берём лист бумаги, и честно пишем причины избыточного веса в столбик.
Затем внимательно читаем и анализируем кто управляет каждым процессом?

Пример:

Я люблю сладкое.
Я люблю мучное.
Я люблю жареное.
Я люблю сладкие напитки.
Я люблю мясо свинину.
Я не люблю ходить или двигаться.
Я люблю сидеть за компьютером целыми днями.
Я люблю печенье в неограниченных количествах и конфеты.

Все знают об обычных методах снижения веса, я рекомендую секретные, которые вы не услышите от тренера или другого человека работающего в этой индустрии.

Когда вы выделили 5 основных или сколько там у вас получилось, предлагаю переходить к анализу и грамотному внедрению их в свою жизнь.

Секретные методы

Что за бред скажете вы, нет секретных методов, если бы они были все бы уже были стройными.

Но они есть. Вся их уникальность в том, что они индивидуальны и подразумевают работу с самой собой глубинную и никто кроме вас ее сделать не сможет.

Для тех, кто предпочитает сразу с корабля на бал, как похудеть быстро с подробными деталями.

Как вести дневник питания и тренировок.

Какие упражнения рекомендуют выполнять, чтобы убрать живот и бока в данной статье.

Сколько нужно ходить в день, чтобы похудеть: с подробными таблицами, подсчетами и примерами по этому адресуhttp://www.idealniyves.com/hudet-legko-i-prosto/ckolko-nuzhno-hodit-peshkom-v-den-chtobyi-pohudet.html!

Слышать себя

В чем суть? Вы слышите желания своего тела и делаете то, о чем оно просит. Крайне важно не бездумно включать на всю катушку и перетекать в плоскость еды, а именно желания.

Второй момент — это умение эти желания безболезненно совмещать с вашей целью снижать вес.

Например, вы слушаете себя и слышите, что тело требует сладенького. И тогда вы соглашаетесь и даете ему его, но только не в виде огромной шоколадки, а 1 конфетки барбарис или мятной.

Если тело требует зефир, вы его едите, но 1 штучку и в своем дне делаете поправку на калорийность этого продукта. Важный фокус — это ооооочень медленно.

О чем идет речь? Например, ваша суточная норма калорий 1600, тогда ваш зефир 100 гр потянет калорий на 300, а это значит, что 1 из 5 приемов заменяем на него.

Так все довольны, правда? Но это только первые шаги, ваша задача радовать себя и наполнять делами, которые вас вдохновляют и наполняют, дают энергию.

Такие дела, которые не входят в понятие надо, например, маска для лица или волос, вязание, пение, танцы, прогулка по парку, прослушивание музыки, лепка из пластилина или рисование.

Каждое из этих дел, не входит в обязательные и если вы про него забудете, ничего страшного с одной стороны, с другой — постоянно задвигая реальные свои желания — вы получаете разочарование и нехватку чего-то большего, что делает вас действительно счастливой.

Поэтому напишите список этих дел, которые вы забыли давно и не делаете на регулярной основе, впишите в свой ежедневник эти дела 30 минут каждый день и поставьте в телефоне напоминалку и честно это время отработайте.

После недели таких практик, поговорите с собой, какие у вас ощущения? Что происходит с вами? На каком месте теперь у вас еда?

Почему без диет и в домашних условиях?

Любая диета — это временные ограничения, которые приведут к срыву, чем жестче будет диета.

Предлагаем вам отказаться от ограничений в принципе и есть то, что хочет ваш организм, только не забывайте, что часто сигнал пить, вы интерпретируете как есть.

Да и чувство сытости настолько не правильно понимаем, что едим до тех пор пока не становится тошно.

Чаще всего, приемы пищи происходят в домашних условиях, как и сам процесс ее приготовления.

Настоятельно рекомендуем начать слушать свое тело и определять, что именно оно хочет, по желанию задействовать подсчет калорий для понимания, как ведет себя ваш организм при каких продуктах и какой калорийности.

Зоя Богданова достаточно подробно рассказывает о своих правилах и в том числе о чувстве сытости:

Важно понимать, что если вы едите много лишнего, то это быстро превращается в жир, а оттуда крайне сложно его потом терять.

Поэтому лучше контролировать потребление, чем прикладывать максимум усилий для его потом потери. 1 час бега — это всего лишь -300 Ккалорий = 1 кусочек торта.

Надеемся, что мы вас убедили, чтобы потратить 1 кусочек торта в 200 грамм, вам необходимо побегать — 2 часа, что крайне трудно.

Облегчай желания тела

Когда тело требует сырокопченой колбасы, вы должны ему ее дать, с единственной оговоркой в облегченном варианте, а именно не палку или пол палки, а кусочек 50 грамм потертый на терке, который вы будете добавлять в каждый прием пищи по чуть-чуть в салаты, чтобы ощущение колбасы постоянно было с вами на вкусовых рецепторах, но не на ваших боках и попе

Питание для стройности навсегда

Разберитесь как выглядит питание стройного человека, что оно включает? Что такое правильное питание при похудении?

Это тандем снижения калорийности рациона, большого количества овощей и фруктов и достаточного количества белковой пищи и жиров. Вы как жонглер неусыпно следящий, чтобы желания вашего тела были учтены, при этом тело должно получать в достаточных количествах: белки, жиры и углеводы.

Какую схему взять?

Для тех кто хочет знать, как похудеть за месяц на 5 кг без вреда для здоровья предлагаем очень гуманный метод.

Идеальным будет подход: слышу себя и пробую.

Взяли соотношение У -60%, Ж — 10, Белки — 30 — попробовали, комфортно вам? Нет, тогда пробуете другой вариант — Б -30 Ж -20 У -50.

Как вариант для идей может стать калоризатор. ру в разделе Анализатор параметров тела. Именно здесь с учетом вашего возраста и образа жизни выбрать подходящий вариант и тестировать, насколько вам с ним живется комфортно и как при таком питании выглядят ваши волосы, ногти и здоровье в целом.

Сигналы тела

Отрыжка — это ваш барометр сытости, а легкий дискомфорт в области подреберья — индикатор голода.

Настройте свой организм на эти сигналы, регулярно тестируйте их и усовершенствуйте.

При этом уменьшайте дозу и ориентируйтесь по ощущениям тела, но уменьшаете количество еды только в том случае, когда чувствуете сытость. Ориентир — это ваши ощущения.

Постоянно повторяйте и практикуйте секреты, которые вы получите в данной статье. Чем чаще вы практикуетесь, тем проще вам это использовать в жизни.

Напоминаем простой секретный фокус, чем мельче еда порезана, и чем дольше вы ее жуете, тем быстрее наедаетесь.

Напишите себе и читайте этот список каждый день дорабатывая ваши цели на день при планировании следующего дня. Постарайтесь переключить фокус внимания с внешних обстоятельств на внутренние, ваши ощущения и мысли.

Фишки помогающие худеть легко

Их знают многие, но используют единицы, почему? Трудно ответить, они работают только тогда, когда вы их практикуете.

1. Это конечно измельчение пищи на маленькие кусочки.
2. Чайные ложки и блюдца с маленькими пиалами-это то, что сможет вам услышать и почувствовать вкус еды.
3. Невероятно, но факт — дольше жуешь-быстрее насыщаешься. Видео экспериментов.

Разрешите себе не доедать, не оставлять пустую тарелку и т.п.

Поищите в вашей голове все слова, поговорки, просто крылатые выражения о еде.
Разберитесь и вспомните, кто и когда, а также в какой ситуации вам это говорил. Напишите в тетрадь все эти высказывания.

Почему вы их вспоминаете?

Переформулируйте на позитивные.

А что вы любите на самом деле?

Вкус еды, обдумайте и четко сформулируйте какие вкусовые предпочтения у вас в еде.

Заменяй. Если причина ваших срывов ваш дом, а точнее разложенные по квартире сладости или другие весьма не полезные и калорийные продукты. Замените вазу с конфетами блюдом с фруктами и овощами.

Долой однообразие!

Ваша тарелка отличается с каждым приемом пищи, т.к. постоянно меняется ее состав. Утром каша с сухофруктами или медом, 2 прием-каша с рыбой и салатом. 3 фрукты с курицей и т.п.

Да здравствует новые вкусы! Пробуйте новые блюда, давайте себе возможность стать гурманом в еде. Экспериментируя с различными сочетаниями.

Расчёты и цифры необходимые для понимания

Есть люди, которым теория и рассказы мало понятны им близок язык цифр. Они более красноречивы и иногда жестче самых отрезвляющих слов.
Рассмотрим пример для человека, который весит 100 кг, ей 40 лет и цель прийти к 80. Желаемая скорость 5 кг в месяц сбрасывать жиром, а не водичкой и мышцами. А это значит идти надо постепенно.

Определить сколько калорий в день вы едите, только будьте честны с собой и ешьте именно так, как привыкли.

Взвешивайте и записывайте свою еду, чтобы вечером забить в приложение или на сайт и узнать суточную калорийность.

Сделать такой расчет:

5 кг*7700(Калорийность сбрасываемого веса за 1 кг) = 38500 Такое количество калорий нам необходимо потратить, чтобы сжечь эти самые 5кг.

Делим общее количество на 30 дней, чтобы понять сколько Ккал необходимо расходовать в день.
38500/30=1283

Довольно внушительная цифра. Где мы ее сможем взять? Вариантов -2 сократить потребление калорий и потратить на физические упражнения.

Что значить сократить калории?

Это значит, что если вы обычно кушали около 2500 Ккал в день, то теперь желательно кушать на 800 Ккал меньше и ходить в день около 2 часов, что и даст — 400 Ккал.

2500 — 800 = 1700Ккал

За счет еды экономим — 800 Ккал + 400 Ккал расход за счет прогулок = 1200 в день.

Сразу хотим вас остановить и предупредить, что сразу такие резкие методы могут дать срыв и еще больший набор веса.

Поэтому двигаться начинаем постепенно, а именно:

В первую неделю сокращаем питание на 200 — 300 Ккал за счет замены продуктов менее калорийными.
Ходить начинаем с 30 минут, если до этого вы не гуляли по часу.

И измеряйте результаты таких изменений в самом начале недели и в конце фиксируя замеры и ваш вес. Как это делается описано здесь.
На 2й неделе те же — 200Ккал, к тем, что вы уже сделали, за счет замены методов приготовления продуктов и увеличения овощей и фруктов в рационе. Плюс прогулка теперь может составлять ежедневно 1 час.

Цель прийти к калорийности 1700Ккал в день при 5ти разовом питании и прогулкам 2 часа в день.

Убрать живот

Часто похудение идет вместе со 2м желанием и звучит так: как похудеть за месяц на 5 кг и убрать живот?
Кроме питания, которое будет основополагающим в этом направлении, не менее важными будут физические упражнения и их регулярное выполнение.

Подробно о работающих и эффективных рассказано в этом материале.

Одно секретное упражнение, которое именно убирает живот, высушивая его — планка.

Как сохранить результат навсегда?

Понять, что теперь вам нужно жить жизнью активной и с правильным питанием, только так вам удастся быть стройным человеком навсегда и иметь подтянутое тело.

Никто не говорит, что вы никогда не сможете кушать тортики или лежать на диване в выходные, но именно такой метод включения осознанности и практики приведет вас к телу вашей мечты довольно быстро, за минус 5 кг в месяц, если вы хотите быстро, то есть отдельная статья о методиках и вариантах достижения целей здесь.

Это теория, а на практике все в идеале должно выглядеть так: вы идете постепенно к своему желаемому весу, затем год в нем живете, контролируя, чтобы вы были в желаемых пределах не двигались в большую или меньшую сторону.

Теперь самое время закрепления результата — это и есть год, когда вы стоите на месте.

Теперь, когда ваше тело запомнило стартовую новую для него точку, можете как говорится расслабиться и жить привычной жизнью, ПП — это уже ваша жизнь, особо напрягаться вам не придется.

Какие есть подводные камни?

Их несколько — это и стрессы, и болезни им под силу выбить вас из колеи намеченной, особенно, если период длительный.

Вторая «побочка» вы уже не сможете вернуться в майонезную жизнь, в которой были жареные беляши и кушать их как раньше.

Перед отправлением в стройную жизнь стоит об этом знать, а также еда перейдет в разряд топлива, да — да не удовольствия, а именно жизненно необходимого и практичного материала.

Ваши враги

Уже много было сказано про мотивацию и ваших помощников, и вскользь говорили о врагах здесь.

Хотелось бы расширить эту тему, и повернуть фокус вашего внимания вот куда:

• купи 1 булку и получи вторую в подарок — знакомо?;
• купи 1 литр пива и получи еще 1.5 литра бесплатно;
• тарелки большего размера;
• мега порции;
• конкурсы кто больше съест гамбургеров и т.п.;
• мега объемы;
• знакомые, друзья и малозакомые — убеждающие, что от 1 порции чипсов ничего страшного не будет;
• реклама во всех проявлениях, навязывающая приобретение чего-либо, а не слушать себя и свой внутренний голос;
  сделай больше, быстрее, дальше…

Все эти знакомые и часто встречающиеся в нашей жизни ситуации и есть, на самом деле, причина переедания, конечно она может быть не единственной.

Прислушивайтесь к себе, своим желаниям и ставьте их на 1е место, пусть кому-то кажется верхом маразма юристу рисовать картины или танцевать, но если вам хочется именно этого, тогда сделайте, а не заедайте не сбывшуюся мечту.

Итог нашей долгой беседы таков:

1. Слышать себя и свой внутренний голос.
2. Начать работать с питанием и посильными нагрузками, чтобы ваш вес начал падать со скоростью 5 кг в месяц. Это тщательно отслеживать, чтобы он не перевалил за черту больше 2 кг в неделю.
3. Изменять свои привычки, вживляя новые, которые и позволят вам оставаться стройной навсегда.
4. Найти союзников или сходить к психологу, если вам кажется, что у вас ничего не получается и все вас игнорируют исключительно из-за лишнего веса.
5. Начать действовать сегодня, сейчас.

И помните, у вас все получится! Мы в вас верим! И мы знаем, вы можете!

Худеем правильно в домашних условиях на 5 кг за месяц без диет

Как похудеть на 5 кг за месяц?

Если возникла потребность похудеть на 5 кг в домашних условиях, тогда необходимо подготовиться к серьезным переменам в жизни, поскольку придется перестроиться на новый режим похудения. К решению задачи важно подходить комплексно, и только соблюдение правильного режима позволяет увидеть на весах заветный минус.

Как правильно питаться, чтобы похудеть на 5 кг?

Без изменения привычек в питании достичь поставленных целей не получится. На сегодня существует огромное количество диет, чтобы похудеть на 5 кг за месяц, но у них есть некоторые недостатки. Во-первых, выдержать серьезные ограничения, особенно, если диета подразумевает употребление небольшого количества продуктов, могут не многие.

Во-вторых, после того, как человек возвращается к своему привычному питанию, вес обычно возвращается, причем в большем количестве. Именно поэтому, диетологи советуют отказаться от диет и чтобы похудеть на 5 кг отдавать предпочтение правильному и диетическому питанию.

Месяца будет достаточно для того, чтобы перестроиться на новый режим и тогда привычка правильно питаться сохранится на всю жизнь.

Основные принципы диетического питания:

1. Если нужно срочно похудеть на 5 кг, тогда важно отказаться от вредной пищи. В эту категорию входят жирные, соленые, копченые и сладкие продукты. Отказаться нужно от выпечки, фаст-фуда и полуфабрикатов.
2. Необходимо добиться правильного соотношения БЖУ. Больше всего в рационе должно быть белков, и их количество должно составлять примерно 50%. Жиров в рационе должно быть 30%, а вот углеводов – 20%.
3. Отдельно следует остановиться на углеводах, поскольку они бывают сложными и простыми. Отдавать предпочтение следует первому варианту, поскольку сложные углеводы помогают длительное время сохранять сытость и дают необходимую энергию.
4. Правильное питание подразумевает дробный прием пищи, то есть садиться за стол следует каждые 3-4 ч., а вот порции должны быть небольшими, чтобы только утолить голод. Благодаря этому можно будет обеспечить правильную работу пищеварительной системы и обмена веществ, а также не чувствовать голода в течение дня.
5. В основе меню должны быть свежие овощи и фрукты, которые содержат полезные вещества не только для фигуры, но и здоровья.
6. Важно правильно готовить пищу, чтобы в ней сохранилось максимум полезных веществ, и при этом не повысилась калорийность. Именно поэтому лучше отдавать предпочтение тушению, варке, готовке на пару и гриле.
7. Для похудения очень важно пить много воды, так суточная норма составляет 2 л жидкости. Каждое утро следует начинать со стакана воды, а также выпивать такой объем за полчаса до приема пищи.
8. Старайтесь ограничить использование соли, поскольку она задерживает воду. Лучше всего добавлять зелень и специи, но только не смеси, а по отдельности, например, кориандр или корицу.

Как тренироваться, чтобы похудеть на 5 кг за месяц?

Чтобы растрачивать калории, необходимо обязательно внести в свое расписание физическую нагрузку. Лучше всего заниматься через день, давая телу время на восстановление. Есть много разных направлений, поэтому каждый легко найдет для себя наиболее подходящий вариант.

Для избавления от лишнего веса можно выбрать: тренажеры, гимнастику, фитнес, плавание, танцы и т.д. У каждого из этого направления есть свои преимущества, но важно, чтобы занятия приносили удовольствия, тогда не будет желания их бросить. Тренировки должны длиться 40-60 мин.

Лучше всего сочетать кардио и силовую нагрузку, что позволит запустить процесс похудения и проработать рельеф тела.

Источник: http://WomanAdvice.ru/kak-pohudet-na-5-kg-za-mesyac

Как похудеть за месяц на 5 кг

Диетологи против быстрого похудения, так как это большой стресс для организма. Кроме этого могут появиться растяжки и обвисание кожи. Поэтому минус 5 кг в месяц — это самый оптимальный вариант похудения, которого достичь очень легко: достаточно всего лишь следовать некоторым правилам. Любое похудение — это увеличение расхода калорий и уменьшение их поступления.

1

Прежде всего, необходимо уменьшить количество потребляемой пищи. Кроме этого, нужно полностью пересмотреть свой режим питания. Самым калорийным должен стать завтрак. До 12 часов можно позволить себе даже тортик.

На обед достаточно съесть суп, овощи, мясо, а на ужин — что-нибудь легкоусвояемое — это может быть рыба, каша или кефир с булочкой. Последний прием пищи должен быть не позже 18 часов.

Внимание!

Это необходимо сделать не только ради похудения, а и из-за улучшения пищеварения, ведь ночью пища хуже переваривается.

2

Важно детально спланировать прием пищи на ближайший месяц. Есть желательно в одно и то же время, перекус возможен только один раз между обедом и ужином. Постараться исключить высококалорийные продукты: сливочное и растительное масло, свинина, колбасы и сардельки, сыры, хлеб, макароны, варенье. Лучше всего на каждый день составить меню, питание должно быть рационным и сбалансированным.

3

Одним из самых важных моментов являются физические нагрузки. Это может быть бег, быстрая ходьба, занятия в спортзале, танцы или аэробика. Главное — выбрать занятие по душе, ведь это не должно быть в тягость, а приносить удовольствие.

4

Сочетание правильного низкокалорийного питания и минимальных физических нагрузок позволят худеть до 5 кг в месяц.

Это не только необходимо для того, чтобы скинуть ненужные килограммы — это прежде всего полезно для здорового функционирования организма.

Если было принято решение худеть, нужно делать это постепенно, иначе реакция организма может быть совершенно непредсказуемой. Самый оптимальный вариант — это сброс 5 кг путем организации режима питания и физических нагрузок.

Источник: http://SovetClub.ru/kak-pohudet-za-mesyac-na-5-kg

Как похудеть за неделю без диет

Не верьте многообещающим заголовкам «худеем на 7 кг за три дня» или «сбросить 5 кг за 7 дней быстро». Нет, вас не обманывают. Сбросить килограммы вы сможете.

Но как быстро они прилипнут обратно? Стоит только сойти с жесткой диеты – 2-3 недели, а ваша попа снова такая же внушительная, как раньше.

А сколько усилий и трудов было положено, сколько соблазнов задавлено в зародыше? Секрет всех диет прост: чтобы тело всегда оставалось стройным, контроль над калориями должен быть вечным. Не каждая женщина способна выдержать пожизненный прессинг, да и надо ли?

Как худеть, не отказываясь от еды

Всем известно, что если устроить себе жесткое голодание, то очень скоро происходит «срыв» и человек набрасываетесь на еду, будто в последний раз. Похудеть за неделю можно на 500 г, это превосходный результат, одобренный врачами.

Если добиваться большего, можно нарушить работу ЖКТ, спровоцировать гормональный сбой, и тогда к пышному телу прибавится неприятный запах изо рта, сыпь на коже, а возможно, что-то и похуже. Добиваться цели нужно постепенно, тогда и результат останется надолго, порадует качеством.

Не прилагая усилий для совершенствования, не ждите чудес в ответ.

Увы, коррекцию в питании провести придется. Если не следить за тем, что попадает в желудок, ни спорт, ни сила мысли вам не помогут. Что же делать, как худеть правильно?

• Не стоит в сотый раз говорить о том, что жирное, сладкое, соленое – вред. Да, иногда хочется сочный шашлык или клубничное мороженое. Никто не запрещает съесть чуть-чуть, а не целую тарелку с горкой. Дробите порции, постепенно уменьшая количество еды. Она может быть любимая, вкусная, но в маленькой тарелке и без майонеза;
• Не запивайте еду газированными напитками – они созданы, чтобы провоцировать новые приступы голода. Полностью откажитесь от алкогольных напитков и солений;
• Любую трапезу начинайте с воды. Стакан чистой воды за 20 минут перед едой создаст наполненность и ощущение сытости в желудке. Вода должна стать вашим другом – пейте ее везде и всегда;
• Сократите употребление хлеба, выпечки, макарон. Вы очень удивитесь, какая легкость появится в теле, и как быстро начнут таять лишние килограммы;
• Ешьте фрукты, овощные салаты на подсолнечном масле или с творожно-кефирной заправкой. Попробуйте, это очень вкусно: смешайте 1ст. ложку творога и кефира, добавьте в салат;
• Творог должен присутствовать на столе ежедневно;
• Свекла в свежем виде на мелкой терке поможет нормализовать обмен веществ;
• Забудьте о частых перекусах, а пищу пережевывайте как можно медленнее.

Многие девушки забываются перед телевизором и съедают двойную, а то и тройную порцию. Если есть слишком быстро, организм потребует добавки. Самое главное – ужин не должен быть сытным. Никакой жареной картошки на ночь! Так вы не только поправитесь, но даже уснуть не сможете. Кефир, творог, овощи, яблоко или банан, орешки, йогурт, никаких шоколадок.

В крайнем случае – сушеные фрукты или мармелад, который легко приготовить в домашних условиях. Помните о том, что соль и сахар – злейший враг для здоровья. Маленькая радость: если без сладостей жизнь не мила, съедайте по две-три дольки горького шоколада в день.

В отличие от молочных, напичканных сладким сиропом плиток, черный шоколад оказывает благоприятное действие на организм.

А как же спорт?

Разобравшись с питанием, начинайте потихоньку вводить в свою жизнь спорт. 15 минут в день это не так уж и много, а упражнения можно отыскать по телевизору.

Йога, бодифлекс, пилатес, суставные методики – оказывают влияние не только на тело, но и на организм в целом. Ноги станут крепкими, руки сильными, а при желании можно научиться стоять на руках или сесть на шпагат.

Гибкость – это весьма серьезное достижение. Если дома есть беговая дорожка, фитбол или хула-хуп, еще лучше.

Одна из главных формул успеха – моральная подготовка. Любите свое тело, подбадривайте себя каждый день. Забудьте про таблетки и целительные настои, слепить другую себя можно лишь упорным трудом и силой воли.

Мурашки по коже бегут от мысли, что некоторые дамы прибегают к таким способам, как похудение с помощью гельминтов.

Как можно смириться с мыслью, что внутри сидит гигантский червь и поедает то, что ты ешь?

Важно!

Немного о целлюлите. Апельсиновая корка появляется из-за нерационального питания и нарушений обменных процессов в организме. Сделайте питание правильным, проблема сразу исчезнет. Никакие крема, гели или мази не смогут удалить апельсиновую корку. Сделать кожу упругой поможет контрастный душ – утренний или вечерний. Раз в неделю устраивайте расслабляющие ванны с эфирными маслами.

Записывайте все изменения в блокнот. Если кажется, что в зеркале отражается всё тоже ненавистное тело, сверьте первую и конечную цифру в блокнотике. Если вы следовали несложным правилам, то итоговая цифра должна порадовать. Занятия спортом войдут в привычку спустя 7 дней. Проверьте, и вы почувствуете, как тело просит дополнительной нагрузки.

Источник: https://www.kakprosto.ru/kak-943998-kak-pohudet-za-nedelyu-bez-diet

Как похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях

Поводов, чтобы похудеть, великое множество: к новогоднему корпоративу или к пляжному сезону, к новому платью или ради старых любимых джинсов.

Например, одна моя подруга именно старыми джинсами, еще со временем беззаботной юности, себя и мотивировала – как только замечала, что не вписывается в них со всеми своими прелестями и лишними килограммами, тут же объявляла голодовку и себе, и всей своей семье. Все съестное, сладкое, вкусное и вредное срочно раздавалась коллегам на работе, холодильник скрипел первозданной пустотой, а муж, оба сына-подростка и кот блуждали по кухне с великой печалью в глазах.

Длилось оздоровительное голодание дня два (без компании у подруги худеть не получалось), на третий день она действительно легко влезала в свое идеальное «мерило» и кулинарный быт налаживался. Неладное подруга заподозрила, когда не смогла впихнуть свою фигуру в купленный год назад брючный костюм.

Оказалось, что муж (чтобы и детишки не мучились и самому за компанию не страдать) все эти годы просто носил джинсы в ателье, чтобы их там расшивали.

Подруга чуть на развод не побежала подавать, досталось даже коту, и решила с понедельника твердо садиться на диету.

Я, разумеется ей составила компанию – трудно ограничивать себя любимую в маленьком кусочке шоколадки, особенно если день не задался, работы много, везде одни расстройства.

Похудеть хочется быстро и сразу на все ненужные килограммы. С переменным успехом мы худели и народными средствами (пили в течение дня крупяные кисели – особенно хорошо кефирный на овсянке).

Совет!

И овощными соками (правда, огуречный и капустный из магазинных овощей оказались безвкусными, лучше всего шел березовый – но, согласно данным на упаковке, там уйма сахара. Огорчение о неудачи мы отметили небольшим чаепитием в узком кругу: я, подруга и набор пирожных, прощальный напоследок.

Время мы провели с пользой, так как за время чаепития нашли много полезной информации о том, как быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг за неделю без диет.

Согласно отзывам худеющих, лучше всего для снижения веса: правильное питание и умеренный спорт. Но таким образом быстро не похудеешь, да и нелегко сразу отказаться от всех пищевых привычек и «диванного» времяпровождения. Самое простое, что мне удалось легко сделать – увеличить порцию воды.

Я стала действовать по принципу: хочешь есть –бери и пей воду, не хочешь пить воду, значит не хочешь и кушать. Подруга пристрастилась к гречке: она потребляла ее в виде жидкой каши, замоченной в кефире, в сочетании с огурцами. Без заметного вреда для организма у нее ушло три килограмма за неделю.

Я тоже немного похудела: стала каждый день ходить пешком по несколько километров, пить шипучку из соды и лимонной кислоты (вместо минеральной воды), в меню стали преобладать приготовленные на пару овощи, а в качестве перекуса – жевала какой-нибудь фрукт.

Результаты наших экспериментов были положительными, но далекими от желаемых. И мы перешли к диетам. Наши организмы требовали любимых блюд, а мы им в ответ стакан томатного или яблочного сока.

Попутно узнали много рецептов как можно приготовить куриное филе, чтобы кушанье было и с пользой для здоровья и уменьшению веса помогало.

Как-то незаметно мы начали привыкать питаться правильно – на выработку этой привычки у нас ушел почти месяц.

Внимание!

Оказалось, что это достаточно просто – надо всего лишь распланировать меню так, чтобы получалось выполнять следующие условия:

1) чередовать разные овощные рагу, 2) два раза в неделю готовить на пару мясное блюдо из курицы: тефтели или котлетки, 3) два раза в неделю отваривать или запекать нежирную рыбу, 4) два раза в неделю делать блюда из яиц (омлет, пашот или просто отварные), 5) три-четыре раза в неделю употреблять нежирный творог, 6) нужно пить побольше воды, можно с лимонным соком,

7) и раз в неделю позволять себе легкий разгрузочный день.

Когда мы поняли, что готовы разнообразить свой день короткими комплексами физических упражнений, то мечты о вожделенных параметрами стали казаться почти реальностью.

Комплекс упражнений для потери веса «как привести себя в форму»

Бегать по вечерам мы, две худеющие девушки не смогли, да и погода порой не располагала к прогулкам. Зато походы пешком за продуктами и другими покупками в самые отдаленные магазины позволили скинуть еще по полтора-два килограмма за неделю.

Только трудно было удержаться, чтобы не вознаградить себя какой-нибудь вкусняшкой из отдела выпечки. Приходилось просто отворачиваться от соблазнительных картинок.

Эффективным способом стало и хождение по лестнице – особенно для меня, так как я живу на пять этажей выше, чем подруга.

Подсчитывать калории мы так и не научились, зато нашли бесплатный источник хорошего настроения и оптимальных нагрузок – самозабвенно попрыгать под любимую музыку.

Но плясать надо только под те композиции, которые нравятся (а не под видеокурсы), и выполнять только те движения, которые хочется делать в данный момент.

В итоге я пришла к выводу, что похудеть на 5 кг за неделю упражнения помогут, но можно и без них, особенно если насильно принуждать себя к этим нагрузкам.

Резюме:

1) скинуть лишний вес можно и даже нужно, но одного желания мало, надо еще делать это с максимальным комфортом для своего организма. 2) худеть надо для себя, а не ради мужчин, детей, парней, мальчиков или женщин с глянцевых фото.

3) сбросить ненужные килограммы можно и в одиночку, но в компании приводить фигуру в порядок эффективные и веселее. 4) не стоит худеть на лекарствах, таблетках — так как после завершения курса есть шанс вернуться в прежние размеры.

Важно!

5) чтобы все лишние килограммы ушли без возврата надо реально становится другим человеком, полюбить себя и решить заботиться о себе.

И тогда действительно чрез год старые знакомые, помнящие тебя «женщиной в теле», точно не узнают. А годика через три – можно будет и на пляжном конкурсе мини-бикини занимать первые места и ловить восхищенные взгляды многих мужчин.

Источник: https://mysekret.ru/krasota-i-zdorove/kak-poxudet-na-5-kg-za-nedelyu-v-domashnix-usloviyax.html

Меню диеты для похудения на 7 дней. Минус 5-10 кг

Тема похудения для улучшения своей фигуры всегда была актуальна для большинства женщин и становится частью их жизни, так как необходимо постоянно поддерживать форму в ‘тонусе’. Особенно популярной она становится в преддверии летнего сезона отпусков и поездки на море.

Кстати, солнце – отличный помощник в похудении, ведь под лучами солнца активизируется подкожный обмен веществ и слой подкожного жира как будто плавится. Однако в это время нужно пить больше воды, исключая, по возможности газированные напитки. Также в рацион питания следует включать больше зелени.

Итак, можно ли вообще похудеть за неделю без изнурительной диеты? Решив похудеть, нужно больше ходить пешком, причем лучше не один час. Также очень полезно принимать контрастный душ.

Выполняя приведенные выше несложные рекомендации, можно легко худеть на 5-10 кг в неделю в период избавления от избыточного веса.

При этом следует всегда оценивать реакцию своего организма на те или иные процедуры, брать их на вооружение или исключать из ежедневного распорядка дня.

Как уменьшить свой вес на 5-10 кг за 7 дней? Сбросить лишние десять килограммов можно и за неделю, но для большинства женщин на похудение требуется больше времени, несмотря на то, что многие диеты обещают именно это. Нельзя сначала ничего не есть, похудеть, а потом возвращаться к привычному режим питания. Именно поэтому многие люди постоянно пытаются бороться с лишним весом, вместо того, чтобы удерживать полученный результат.

Для начала нужно обратиться к эндокринологу, который сможет проверить корректность метаболизма в организме (обмена веществ). Если есть какие-либо его нарушения, доктор поможет их скорректировать, что позволит избавиться от лишних килограммов. Однако проблема может быть генетическая и крыться в предрасположенности к активному усвоению жиров из еды.

Генотип имеет огромное значение в борьбе с лишним весом. В ходе эволюции и непостоянного питания выжили лишь те особи, которые научились накапливать больше жира, следовательно, могли нормально переживать трудные времена. Сегодня такая способность организма считается скорее вредной, чем полезной.

Такой «расточительный» генотип в современных условиях достаточности пищи приводит к появлению избыточного веса, который в свою очередь может стать причиной многих болезней и способен привести даже к бесплодию.Именно поэтому сейчас нужно питаться адекватно. Пройдя тщательное обследование и не обнаружив никаких нарушений, стоит задуматься о количестве съедаемого.

Совет!

Возможно, объем потребляемой пищи превышает необходимый, поэтому стоит формировать новые пищевые привычки.Решив похудеть за неделю, нельзя останавливаться, не достигнув медицинской нормы и после диеты. Имея 25 лишних килограммов, нужно сбросить их все, а не успокаиваться, похудев на 5 или 10 килограмм.

♦ Улучшить обменные процессы в организме, очистить его от шлака и токсинов с помощью диеты на неделю. Две самые эффективные программы для похудения в домашних условиях:

День 1:

Завтрак: гречневая каша, стакан кефира и гречневые хлебцы.Обед:  каша, 2 стакана кефира, 2 гречневые котлеты.Ужин: гречневая запеканка, стакан кефира.

День 2:

Завтрак: каша, стакан кефира, вареное яйцо.Обед: каша, капустный салат, чай.Ужин: каша, кефир, диетический салат.

День 3:

Завтрак: стакан кефира, гречневые хлебцыОбед: 3-4 шт гречневых оладьи, 2 стакана кефираУжин: стакан кефира.

День 4:

Завтрак: стакан кефира, гречневые хлебцыОбед: 3 шт гречневых котлет, 2 стакана кефираУжин: стакан кефира, гречневая запеканка.

День 5:

Завтрак: гречневая каша, стакан кефира и гречневые хлебцы.Обед:  каша, 2 стакана кефира, 2 гречневые котлеты.Ужин: фруктовый салат, стакан кефира.

День 6:

Завтрак: стакан кефира и 3 гречневых оладьи.Обед: каша, 2 стакана кефира, хлебцы.Ужин: каша, стакан кефира, фруктовый салат.

День 7:

Завтрак: стакан кефира и 3 гречневых оладьи.Обед: каша, 2 стакана кефира, хлебцы.Ужин: стакан кефира, фруктовый салат, запеканка.

День 1:

 1/2 литра кефира 1% жирности и 400г печеного картофеля (без соли).

День 2:

 1/2 литра кефира 1% жирности и 400г творога с малым процентом жирности.

День 3:

 1/2 литра кефира 1% жирности и 400г фруктов (кроме винограда и банана).

День 4:

 1/2 литра кефира 1% жирности и 400г вареных куриных грудок.

День 5:

1/2 литра кефира 1% жирности и 400г фруктов (кроме винограда и банана).

День 6:

 Разгрузочный день. Ничего не употреблять, кроме 1,5л воды без газа.

День 7:

1/2 литра кефира 1% жирности и 400г фруктов (кроме винограда и банана).

♦ ХУДЕЕМ БЫСТРО, НО ПРАВИЛЬНО!

Внимание!

Давайте познакомимся с развернутыми рекомендациями профессиональных диетологов, которые помогут убрать лишний жир

 Какую бы методику похудения вы не выбрали, обязательно проконсультируйтесь с диетологом и пройдите медицинское обследование перед тем, как сесть на диету и похудеть за 7 дней.

ПОШАГОВОЕ ВИДЕО: КАК СДЕЛАТЬ СВОЮ ФИГУРУ ИДЕАЛЬНОЙ. 7 ДНЕВНАЯ ДИЕТА ПОМОЖЕТ НАМ ПОХУДЕТЬ

Источник: http://bebi.lv/diety-dlya-pohudeniya/minus-5-10-kg-za-nedelyu.html

Как похудеть на 5 кг

Мы так устроены, что хотим всего и сразу, правда? Избавиться от ненавистных сантиметров, вернуть легкость движений и привлекательную фигуру тем более. Все мечтают о каком-то революционном методе, позволяющем быстро и легко решить все проблемы.

Кратковременные способы уже разработали, мы о них обязательно расскажем, а вот на простоту желательно не рассчитывать. Любые резкие изменения для организма – это стресс, поэтому необходимо подходить к процессу похудения комплексно.

Что нужно делать чтобы похудеть на 5 килограммов в домашних условиях
Во-первых, приучить себя не есть поздним вечером. Ложиться спать нужно голодными, ужинать минимум за 4 часа до отхода ко сну.
Во-вторых, откажитесь от всего вредного: жирного, мучного, жареного, сладкого, полуфабрикатов и консервов, газированных напитков, алкоголя.

Спиртные напитки не откладываются в виде жира, но сильно повышают аппетит, обезвоживают организм и нарушают деятельность ЦНС, что чревато срывами и депрессиями.

Что касается соли, то полностью игнорировать ее нельзя, потому что именно она помогает удерживать жидкость в организме человека, поддерживать нормальную консистенцию крови (если соль вообще не есть, кровь загустевает и не может переносить полезные вещества ко всем органам, соответственно, появляются различные нарушения и проблемы со здоровьем).

В больших количествах соль также вредна, поэтому желательно добавлять ее немного. Основной упор сделайте на употребление белковой пищи (блюда из рыбы, мяса, яиц, молока) и продуктов, содержащих клетчатку (фрукты, овощи, отруби, цельнозерновой хлеб, каши).

В-третьих, лучше кушать чаще, но маленькими порциями, чем несколько раз, но большими. В идеале порция должна быть размером с кулак. Суточная норма потребления калорий – 1200-1300.

В-четвертых, нужно пить много чистой воды и принимать поливитаминные комплексы. Так, например, для хорошей работы сердца нужны калий и магний, поэтому семечки, бананы, грецкие орехи, миндаль, курага, изюм, печеный картофель и петрушка только приветствуются.
В-пятых, необходимо придерживаться активного образа жизни. Это обязательное условие, без физической нагрузки похудеть невозможно. Никто говорит про покупку дорогостоящего абонемента в тренажерный зал или фитнес-клуб, но ходить в день хотя бы 60 минут или совершать получасовую пробежку, делать простые упражнения под силу каждому. Заниматься специальными упражнениями можно даже в домашних условиях! Благодаря физической активности калории сжигаются и во время отдыха.
В-шестых, помните, что все люди разные, у каждого индивидуальная реакция на еду, нагрузки и прочее, свой обмен веществ. В некоторых случаях диеты вообще противопоказаны. Если же у вас нет хронических заболеваний, аллергии, но во время диеты вы резко почувствовали себя плохо, то «уменьшите хватку» (переходите на щадящий режим). Попробуйте определить, после каких конкретно продуктов вы испытываете недомогание, и исключить его из рациона. Помните, что сразу возвращаться с обычному меню тоже нельзя.
Популярные 7-дневные диеты или похудеем 5 кг за неделю
Гречневая. Еще раз о ней вы можете почитать на нашем сайте. Молочная Эта диета окажется особенно кстати, для тех, кто проводит лето в деревне, так как для нее нужно натуральное коровье молоко. Необходимо выпивать стакан молока через каждые три-четыре часа. Обратите внимание, что больше недели «держаться» на таком меню не рекомендуется. Суповая Да-да, здесь нужно будет питаться исключительно супчиком, никакого подвоха. Разве что суп должен быть диетический, ингредиенты мы сейчас перечислим. Для приготовления потребуется: полкило сельдерея, 2 помидора, 3 луковицы, 1 кочан капусты, 2 штучки болгарского перца, зелень и специи по вкусу. Все овощи мелко режутся, заливаются кипятком и варятся 30-40 минут. Есть такой суп можно в любых количествах, а готовить лучше с утра, чтобы хватило на целый день.

Четырехнедельная диета или как похудеть 5 кг за месяц

Меню на неделю

Понедельник: Завтрак состоит из овсяных хлопьев, небольшого банана, 1 стакана кефира.

На обед можно съесть несколько кусочков хлеба с нежирным печеночным паштетом, выпить стакан молока. На полдник приготовьте 3 чашки попкорна и съешьте половину лимона.

Ужин порадует 250 г брокколи, риса и 85 г жареной камбалы. Перед сном нужно выпить стакан воды и съесть 250 г йогурта с фруктами.

Вторник: Завтрак – стакан нежирного молока, 55 г отрубей и мюсли, 40 г гречки, сваренной с солью. Обед включает в себя 150 г индейки, салат с постным соусом и пару кусочков хлеба. На полдник вас ждут стакан нежирного кефира и апельсин. На ужин запеките 80 г рыбы, сварите 1 картофелину в мундире и выпейте чашку чая без сахара. Перед сном – половина киви и стакан кефира (с низким % жирности).
Среда: На завтрак рекомендуется скушать чашку смородины, молоко с мюсли и яблоко. На обед – 100 г салата, буррито (приготовить красную фасоль) и выпить стакан кефира. На полдник – стакан минеральной воды и йогурт. Ужин включает в себя 85 г запеченного картофеля и столько фарша из индейки. Перед сном выпейте чашку несладкого чая с батончиком мюсли.
Четверг: Завтрак состоит из 3 шт чернослива, 45 г кукурузных хлопьев, стакана грейпфрутового сока. Обед – три куска хлеба с паштетов из печени трески. На полдник запеките яблоко с медом и корицей и выпейте стакан минеральной воды. На ужин разрешается скушать несколько тонких кусков пиццы и салат. Перед сном съесть персиковый йогурт и выпить 1-2 стакана воды.
Пятница: На завтрак съешьте 2 большие груши и столовую ложку джема, выпейте стакан нежирного молока. Обед – 60 г консервированного лосося с 2 чайными ложками обезжиренного майонеза. Полдник – стакан воды и яблоко, запеченное с корицей. На ужин приготовьте котлету на пару и съешьте ее с 3 большими капустными листами. Перед сном – йогурт и половина фрукта (любого).
Суббота: Завтрак состоит из стакана кефира, большой груши и ветки винограда. Обед – 80 г постного мяса с 30 г тертого сыра и парочкой хлебцов. На полдник тарелка гречки и стакан кефира. На ужин полстакана пшенки, вареная спаржа и 75 г жареных морских гребешков. Перед сном – фруктовый йогурт, стакан сока или минералки.
Воскресенье: На завтрак 45 г хлопьев, банан и стакан нежирного молока. На обед 50 г нежирного сыра, 5 маленьких морковок и 4 стебля сельдерея. Полдник состоит из йогурта, несладкого чая и киви. Ужин – котлета из рыбы, приготовленная на пару, 100 г жареных овощей и стакан воды. Перед сном съешьте 35 г кукурузных хлопьев и выпейте стакан минеральной воды.
Остальные недели такие же. Как видите, голодать не приходится. Главное только придерживаться рекомендаций и не поддаваться искушениям. Эта диета поможет вам похудеть на 5 кг за месяц в домашних условиях.

Эта диета поможет избавиться от накопившихся за зиму лишних килограммов и насытит организм полезной клетчаткой.

Важно!

Весенняя диета низко калорийна, дневная калорийность составляет всего 600-800 калорий. Но она дает чувство сытости, ведь овощи содержат много клетчатки, которая заполняет желудок и притупляет голод. Жир в составе блюд почти отсутствует, калорийность овощей тоже невысока.

Весенняя диета отлично подойдет людям, склонным к полноте и ведущим неактивный образ жизни. И хотя в овощах много микроэлементов и полезных витаминов: магния, кальция, калий и железа, разработчики диеты советуют принимать в дополнение витаминные комплексы.

Весной больше всего полезных витаминов в свежей зелени, капусте, салатах, замороженных овощах. Весенняя диета поможет похудеть на 5 кг за 7 дней.

Первый день

Завтрак: 1 вареное яйцо. Второй завтрак: 200 гр. цветной капусты или брокколи, зеленый чай. Обед: одно вареное яйцо. Полдник: 200 граммов салата из свежих зеленых овощей с растительным маслом (1 чайная ложечка масла). Ужин: 1 грейпфрут.

Второй день

Завтрак: одно вареное яйцо, зеленый чай. Второй завтрак: грейпфрут. Обед: 200 граммов мяса (говядины или курицы) или 200 граммов рыбы отварить или пожарить без жира (на решетке). Полдник: два небольших свежих огурчика, через полчаса выпить зеленый чай с молоком. Ужин: две моркови.

Третий день

Завтрак: одно вареное яйцо, зеленый чай. Второй завтрак: 200 граммов брокколи со свежей зеленью. Обед: 200 граммов рыбы отварной или приготовить на решетке. Полдник: свежий огурец, через полчаса выпить зеленый чай. Ужин: тушеный шпинат.

Четвертый день

Завтрак: 200 граммов салата из свежих зеленых овощей, зеленый чай. Второй завтрак: грейпфрут. Полдник: 250 грамм нежирного творога. Ужин: тушеный шпинат — 200 гр., зеленый чай.

Пятый день

Завтрак: вареное яйцо, а через полчаса выпейте чашку зеленого чая. Второй завтрак: 200 гр. шпината. Обед: 150 гр. рыбы приготовленной на решетке. Полдник: 250 гр. салата из зеленых овощей, чашка зеленого чаю. Ужин: один апельсин, через полчаса выпить зеленый чай.

Шестой день

Совет!

Завтрак: один грейпфрут, зеленый чай. Второй завтрак: 2 свежих огурца. Обед: 200 граммов телятины, говядины, рыбы приготовить на решетке. Полдник: апельсин. Ужин: 200 граммов салата из свежей капусты, зеленый чай.

Седьмой день, такой же, как первый

Источник: http://kakpohudetzanedelyu.blogspot.ru/p/5.html?m=1

Как похудеть на 5 кг за месяц в домашних условиях, быстро и эффективно

Правильно составленный рацион позволит сбросить 5 кг в течение месяца. Меню должно быть разнообразным и сбалансированным. Чтобы похудение было эффективным, необходимо параллельно заниматься спортом и вести активный образ жизни. Перед тем, как сесть на диету, рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Худеем на 5 кг за месяц

Диета, направленная на сброс 5 кг в месяц, является наиболее физиологически приемлемым вариантом похудения. В этом случае требуются незначительные изменения в рационе и образе жизни.

Чтобы похудеть на 5 кг в течение месяца достаточно отказаться от сладкого, жареного и изделий из белой муки. Режим питания предполагает 3 приема пищи и перекус в виде второго завтрака или полдника. Ужинать нужно не позже 18:00.

Привычную порцию рекомендуется уменьшить на треть. Количество физической активности следует увеличить. Отлично подойдет плавание или простые пешие прогулки в течение получаса. Особенно полезно гулять в вечернее время. Кислород притупляет чувство голода и помогает быстрее уснуть. Однако, избыточная физическая активность может спровоцировать усиление аппетита.

Преимущества месячной диеты:

1. Организм теряет лишние килограммы без стресса. У него достаточно времени, чтобы перестроиться и адаптироваться к новому режиму.
2. Полученный результат будет стабильным. Однако, нужно правильно выйти из диеты и в дальнейшем питаться преимущественно здоровой пищей.
3. Физическая активность должна быть умеренной. Отсутствует необходимость длительных и изнурительных тренировок.

Диетологи разработали большое количество диет, рассчитанных на месяц. Среди них можно выбрать самый оптимальный и комфортный вариант.

Не все способны выдержать ограничения в питании в течение длительного периода времени. Возрастает риск срыва. К числу минусов такого варианта похудения относится низкая динамика, которая сопровождается паузами. Это негативно влияет на настрой человека.

Базовые правила питания

Существует ряд базовых рекомендаций, которых необходимо придерживаться вне зависимости от выбранной диеты. Основные правила:

1. Ежедневное количество калорий должно быть в пределах 500-1000. В этом случае в неделю будет уходить от 500 г до 1 кг.
2. Полный отказ от высококалорийной пищи и замена их на овощи и фрукты. Из меню нужно исключить белый хлеб, мороженое, сыр, чипсы и арахисовую пасту.
3. Готовить пищу лучше всего дома. В кафе довольно проблематично подобрать низкокалорийные блюда.
4. Планирование приемов пищи поможет избежать срывов. Каждый вечер рекомендуется составлять меню на завтрак, обед и ужин. Не следует забывать о здоровых перекусах.
5. Под запретом все высококалорийные напитки. Это газировка и некоторые виды кофе. С жидкими калориями легко переборщить, так как они не дают полного насыщения, как регулярные приемы пищи. Если сложно отказаться от кофе, то его нужно пить без сахара и других вредных добавок.
6. Перед каждым приемом пищи нужно выпивать стакан воды. Такой простой прием поможет быстрее насытиться и не переесть.

Чтобы похудение было эффективным, необходимо уделять особое внимание физическим нагрузкам. Рекомендуется бегать трусцой, плавать или ездить на велосипеде.

Как правильно похудеть на 5 кг

Эффективное похудение начинается с нормализации водного баланса организма. В день нужно выпивать от 1,5 до 2 л воды. В расчет не берется кофе, чай, питьевые йогурты и компоты. Норма воды рассчитывается индивидуально.

Приемы пищи должны происходить в одно и то же время. Между ними могут быть легкие перекусы фруктами, овощами или домашним йогуртом.

Специалисты рекомендуют воспринимать новую систему питания, как здоровый образ жизни. Перед началом похудения следует сфотографироваться и сделать замеры основных параметров. Это необходимо для оценки полученных результатов.

Эффективные диеты

Существует большое количество диет, рассчитанных на месяц. Основные из них:

1. Часовая. Она предполагает четкое соблюдение режима и умеренное питание. Такая система питания воспринимается как здоровый образ жизни.
2. Ленивая. Суть — плотный углеводный завтрак и легкий белковый ужин.
3. Диета Аткинса. Стоит из нескольких этапов и предполагает изменение пищевых привычек на более здоровые.
4. Средиземноморская. Такой тип питания может стать основным, так как он позволяет пополнять запасы витаминов и питательных веществ.

Перед началом диеты нужно проконсультироваться со специалистом. Любое ограничение в пищи имеет свои противопоказания и возможные последствия.

Советы диетологов

Диетологи акцентируют внимание на необходимости здорового и полноценного рациона. Даже в период диеты в организм должно поступать достаточное количество витаминов и полезных микроэлементов. Строгая диета может стать причиной замедления обмена веществ, и после окончания привести к резкому набору массы тела.

Основное правило — терять вес нужно постепенно. При этом должны формироваться привычки правильного питания и активного образа жизни. Рекомендации диетологов:

• ограничение количество соли;
• отказ от жареного и пищи, которая раздражает желудочно-кишечный тракт;
• снижение количества употребляемых простых углеводов.

Поддержание нормального водного баланса позволить вывести шлаки, токсины и ускорит обмен веществ.

Примерное меню недельной диеты

Среди большого количества вариантов диетического питания следует выбирать максимально комфортный и разнообразный. Это поможет избежать срывов.

	Завтрак	Обед	Ужин
Понедельник	100 нежирного творога, кофа, тост из цельнозернового хлеба и стакан молока с медом	овощной суп, 100 вареной рыбы и салат с огурцом и помидором, заправленный оливковым маслом	запеченные овощи и стакан кефира
Вторник	овсянка с медом, кофе и яблоко	половина вареной куриной грудки, овощной салат	овощи и макароны из твердых сортов пшеницы
Среда	омел из 1 желтка и 2 белков, кофе	борщ без мяса и 2 картофелины	овощи и 100 г рыбы, приготовленной на пару
Четверг	натуральный йогурт с фруктами	овощи и 100 г вареной телятины	отварной картофель, заправленный травами и оливковым маслом
Пятница	гречка с морковью и луком	крем-суп с брокколи и гренками	овощи и 100 г рыбы
Суббота	овсянка с добавлением 1 ч.л. меда и мандарин	вареная фасоль в томатном соусе	100 г отварной курицы и овощи
Воскресенье	яйцо, сваренное вкрутую и цветная капуста	100 г телятины и отварные овощи	кус-кус с овощами и 100 г курицы

 

Для перекусов отлично подойдут зеленые яблоки, апельсины, кефир, свежевыжатый сок и овощи.

Противопоказания к быстрому похудению

Существуют определенные категории людей, которым запрещается быстрое похудание. Диеты противопоказаны:

1. Детям и подросткам. Их организм растет и нуждается в большом количестве витаминов.
2. Беременным и женщинам в период лактации. В этот период набор лишнего веса — естественный процесс.
3. Женщинам в период менопаузы.
4. Пожилым людям.

От диет с целью похудения следует отказаться при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, хронических заболеваниях и проблемах с мочеполовой системой.

При правильном питании за месяц можно сбросить около 5 кг. Процесс похудения не будет вызывать стресс у организма. Этого времени достаточно, чтобы он адаптировался и привыкнуть к новой системе питания. После окончания диеты рекомендуется питаться здоровой пищей и поддерживать нормальный уровень физической активности.

10 способов похудеть без диеты

Хотите похудеть, не садясь на диету?

Психолог доктор Мэг Арролл и писатель о здоровье Луиза Аткинсон говорят, что научиться контролировать свои пристрастия и пищевые привычки является ключом к похуданию и может быть проще, чем вы думаете.

В их новой книге «Решение термоусадки» исследуется психология похудания, и они поделились некоторыми своими советами.

Смена позы, массаж головы или даже движение резинкой могут помочь вам перестать тянуться к форме для печенья.

Здесь доктор Арролл и мисс Аткинсон пишут в Healthista, чтобы раскрыть 10 способов уменьшить вашу тягу к еде:

Эксперты в области здравоохранения говорят, что существуют психологические способы приучить себя сопротивляться пристрастиям, которые могут помочь нездоровой перекусе и улучшить ваши шансы на похудение

1. Если вы хотите вернуться в буфет: STAND TALL

Вам нужно направить своего внутреннего Супергероя, чтобы наполнить его силой, силой и хладнокровием.

Все просто. Просто встаньте, расставив ноги на ширине плеч, ступни на земле, держите голову вверх, смотрите прямо вперед, положите руки на бедра и глубоко дышите.

«Язык тела может иметь огромное влияние на поведение», — говорит доктор Мэг Арролл.

«Исследования показывают, что удерживания такой силовой позы в течение всего двух минут достаточно, чтобы повысить уровень тестостерона (гормона доминирования), снизить уровень кортизола (гормона стресса) и усилить чувство силы и контроля».

2. Когда вам нужен шоколад: ПОЗВОНИТЕ КОГО-ТО ДЛЯ ОБЪЯВЛЕНИЯ

Иногда физическая тяга к пудингам или шоколаду вызвана низким уровнем дофамина и серотонина, вызывающих хорошее настроение.

Да, шоколад может улучшить настроение, но исследования показывают, что несколько минут, потраченных на поцелуи, объятия или (если это безопасно и уместно) занятие сексом, могут вызвать чрезвычайно полезные химические каскады в мозгу, включая нейротрансмиттер окситоцин. (известный как гормон любви), который заставляет вас чувствовать тепло, нечеткость и внутреннюю связь.

Если вы в одиночестве, возьмите горячий роман (попробуйте серию Mills & Boon или «50 оттенков серого») и быстро прочтите — это может усилить центры удовольствия в мозгу.

3. Если форма для печенья манит: НАЖМИТЕ ПУЛЬТ ДИСТАНЦИОННОГО УПРАВЛЕНИЯ

Психологи часто используют когнитивно-поведенческую терапию (или КПТ), чтобы научить людей, как изменить бесполезные модели поведения, эффективно изменяя их образ мышления.

Это эффективный способ повысить «низкую толерантность к разочарованию», которая может возникнуть, когда трудные или неприятные ситуации приводят к комфортному питанию. Попробуйте этот простой прием:

Психологи предлагают форму когнитивно-поведенческой терапии и предвидят, как вы будете себя чувствовать после нездоровой пищи, прежде чем делать это, в надежде, что это вас оттолкнет.

1) Нажмите кнопку ПАУЗА, чтобы выключить тело в стоп-кадр.

А теперь представьте, что вы поддаетесь желанию, поднимаете крышку формы с печеньем, достаете печенье и съедаете его.

Честно говоря, сцена обычно разыгрывается. Да, вы получите краткую порцию удовольствия, но что еще?

2) Затем глубоко вдохните несколько мгновений и БЫСТРО ВПЕРЕД к тому, как вы, вероятно, будете себя чувствовать через пять или десять минут после того, как съедите печенье.

Вы разочаровались в себе? Вина, стыд и самообвинения, которые обычно сопровождают пищевое поведение, теперь могут казаться довольно сильными.

Не отталкивайте эти чувства, они помогут вам…

3) Теперь, когда вы увидели будущее, нажмите REWIND на пульте дистанционного управления и вернитесь в настоящее, но на этот раз посмотрите, как снова разворачивается сцена, где Вы НЕ ешьте печенье.

Как вы сейчас себя чувствуете? Сильный, контролирующий и потрясающий?

КАКОЙ РАЗМЕР ЗАВТРАКА, ОБЕДА И УЖАНА ЛУЧШЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ?

Обильный завтрак, «средний» обед и небольшой ужин могут быть лучшим сочетанием для тех, кто страдает диабетом или ожирением, согласно исследованию, проведенному в марте 2018 года.

Пациенты с ожирением и диабетом, соблюдающие такую ​​диету, теряют 11 фунтов (5 кг) за три месяца по сравнению с прибавкой в ​​весе на 3 фунта (1,4 кг) у тех, кто придерживается традиционно рекомендуемого плана похудания, состоящего из шести небольших приемов пищи в день, как показало исследование.

Трехразовое питание различного размера также снижает уровень глюкозы и потребность в инсулине у диабетиков, а также их голод и тягу к углеводам, говорится в исследовании.

Ведущий автор д-р Даниэла Якубович из Тель-Авивского университета сказала: «Час дня — когда вы едите и как часто вы едите — важнее, чем то, что вы едите и сколько калорий вы едите.

«Обмен веществ в нашем организме меняется в течение дня.

«Ломтик хлеба, съеденный за завтраком, вызывает более низкую реакцию на глюкозу и дает меньше ожирения, чем идентичный кусок хлеба, съеденный вечером».

Результаты также предполагают снижение уровня глюкозы натощак на 54 мг / дл (с 161 до 107) у тех, кто ест три раза в день, по сравнению с только 23 мг / дл (с 164 до 141) в группе, потребляющей шесть.

Считается, что здоровый уровень составляет менее 108 мг / дл.

Завтрак в качестве основного приема пищи в день также значительно снижает потребность в инсулине на -20,5 единиц в день (с 54,7 до 34,8) по сравнению с потребностями, распределенными в течение дня, что требует от людей приема на 2,2 единицы больше в день (от 67,8-70).

Общее количество глюкозы в крови также ниже всего через 14 дней после перехода на трехразовое питание.

4) Наконец, с этой возросшей уверенностью и расширением возможностей нажмите PLAY на пульте дистанционного управления и сделайте выбор, что вы хотите делать.

У вас действительно есть возможность изменить будущее.

4. Когда вы хотите перекусить: ПОДАЙТЕ СЕБЕ МИНИ-ШОК

‘Быстрого, трепещущего чувства отвлечения может быть достаточно, чтобы вывести вас из деструктивного образа мыслей («в чем смысл этой диеты?») И вылечить себя. заземлены до того, как все выйдет из-под контроля, — говорит доктор Мэг. Попробуйте следующее:

Откусите дольку лимона.

Увеличение громкости радио.

Открываем морозильную камеру и берем горсть льда.

Взять книгу или журнал и быстро прочитать вслух абзац задом наперед (произнесение слов требует большего использования когнитивных способностей и более эффективного отвлечения внимания).

Петь текст песни вслух. Ваш мозг должен выключиться, чтобы вместо этого сосредоточиться на следующей строке песни.

5. Когда вы жаждете дрянной еды: УДАР ПОЗЫ

Разум и тело — одна интегрированная система, поэтому сосредоточение внимания на физических проблемах — отличный способ отбросить мысли о еде.

Не йогам следует попробовать балансировать на одной ноге (закройте глаза ненадолго, чтобы усложнить задачу), но более продвинутые практикующие смогут остановить тягу к ней с помощью быстрой стойки на голове.

6. Когда вы хотите десерт: НАСТУПАЙТЕ ЛОБОМ

Существует устоявшаяся психологическая практика под названием «Техника эмоциональной свободы» (ТЭС), которая, как было доказано, действительно помогает обуздать даже самые сильные тяги.

Это может показаться странным, но идея состоит в том, что нажатие на определенные точки акупрессуры помогает «разблокировать» энергетические препятствия, а в сочетании с целевым положительным разговором с самим собой оно может помочь повысить вашу способность справляться с сильным желанием определенной пищи.

Найдите точку «отбивания карате» на внешнем крае одной руки.

Указательным и средним пальцами другой руки коснитесь этой области пять раз, глубоко дыша и беззвучно повторяя: «Я могу справиться с этой тягой и вытолкнуть ее из своего сознания».

Повторите процесс на внутреннем крае брови, на внешней стороне глаза, под глазом на кости глазницы, под носом, где он опускается, на впадине подбородка, на ключице, слегка от грудины, под рукой, примерно на 10 см ниже подмышки.

Завершите упражнение, соединив внутреннюю сторону обоих запястий вместе и постучав ладонью по макушке головы.

7. Если вам нужна кадка мороженого: СДЕЛАЙТЕ СРОЧНУЮ ХИГГЕ

Уютиться и уделить время самому себе может усилить ваше чувство удовлетворенности и помочь избежать еды, чтобы почувствовать себя лучше.

Хюгге в широком смысле означает «чувство удовлетворения». уют и комфорт »и, как известно, порождает чувство глубокого удовлетворения.

Так что заранее запланируйте создание своего личного запаса Hygge, собрав вместе такие предметы, как: толстые уютные носки для кровати; сверхмягкое одеяло; изысканный выбор экзотических травяных чаев; землистые ароматические свечи и чайные свечи; красивые природные объекты, такие как сосновые шишки, веточки и разноцветные листья, которые помогут вам соединиться с природой.

Держите эту коробку наготове и всякий раз, когда вы боитесь, что вас захлестнет тяга, достаньте ее содержимое и погрузитесь в непищевой комфорт Scandi.

8. Когда вам грустно и хочется пирожного: МАССАЖИРУЙТЕ ЛИЦО

Одна из причин, по которой мы обращаемся к сладкому, когда мы посинели, заключается в том, что некоторая (обычно нездоровая) еда может иметь схожее с лекарством влияние на систему вознаграждения мозг.

Это потому, что мозг запрограммирован на выживание, поэтому любое поведение, увеличивающее наши шансы на выживание, скорее всего, вызовет систему вознаграждения или удовольствия, провоцируя выброс в мозг химического вещества, называемого дофамином.

Но исследования показали, что практические методы лечения могут иметь столь же эффективный биохимический эффект на наш организм.

Было показано, что массаж повышает уровень серотонина («гормона счастья») на целых 28 процентов и снижает уровень кортизола (гормона «стресса») на целых 31 процент.

Поэтому, когда вы сталкиваетесь с сильной тягой к пирогу и подозреваете, что ищете способ улучшить самочувствие, попробуйте вместо этого сделать себе быстрый массаж лица.

Это абсолютно бескалорийное упражнение с более длительным эффектом, чем 3-минутное ускорение, которое вы можете получить от пончика:

Согрейте в руках немного массажного масла или крема для лица

Поднимите подбородок и проведите руки вверх и вниз по сторонам лица

Поместите пальцы в центр лба и несколько раз проведите кончиками пальцев по бокам лица, разглаживая брови

Начиная с конца каждой брови, сделайте небольшие круговые движения вокруг указательным и средним пальцами в глазницах

Круговыми движениями возьмите пальцы под скулами к каждому уху

9: Когда вы думаете, что голодны (но не уверены): ПОПРОБУЙТЕ ТЕСТ БРОККОЛИ

Когда вы собираетесь взять кусок торта, представьте, что торт — это тарелка брокколи.Сырье. Вы все еще хотите его съесть? Если да, вы действительно могли быть голодны.

Если да, ешьте брокколи, а не пирожные.

Арролл и Аткинсон предлагают представить себе, что вы хотите есть брокколи, чтобы вы могли проверить, действительно ли вы голодны — если вы достаточно голодны, чтобы есть брокколи, вам следует есть настоящие овощи вместо закуски.

10. Когда вы » re еще выбирает: PING AN ELASTIC BAND

Носите эластичную ленту для волос вокруг запястья и, когда возникает желание выбрать удары, пингуйте эту ленту.

Исследования (которые, по общему признанию, вместо этого применяли легкие электрические разряды) показывают, что острого ощущения достаточно, чтобы послать в мозг легкое «болевое» сообщение, которое устанавливает слабую связь между вашими действиями и болью.

«Повторите процесс достаточно часто, и вы действительно сформируете нервный путь, который создаст в вашем мозгу отрицательную ассоциацию (резкую боль от резинки) вместе с позывом, поэтому подсознательно вы начнете связывать привычку с неприятным ощущением, — говорит доктор Мэг.

Эта статья изначально была опубликована на Healthista и воспроизводится с их разрешения.

Как быстро похудеть с помощью диеты и без упражнений

Похудение без диеты

Есть много способов похудеть без диеты. Чтобы избавиться от лишних калорий, не нужно соблюдать диету. Вот несколько советов по диете для похудения.

• • После обеда или ужина лучше брать фрукты вместо сладостей.
  • Злаки и высококалорийные зерна следует смешивать со свежими овощами.
  • Взять пульс, но приготовить его со свежими овощами.
  • Вместо сахара можно принимать искусственные подсластители.
  • Используйте обезжиренное или обезжиренное молоко.
  • Делайте салаты сильнее перед едой, поскольку салаты содержат грубые корма, витамины и антиоксиданты, которые помогают быстро похудеть.

• Желательно приготовление овощей без масла.
• Во время ужина следует отдавать предпочтение отварным овощам и супу.

Похудание без упражнений

• Голодание раз в неделю с соками предпочтительнее, так как оно помогает сбросить вес.
• Бутылочный сок тыквы также полезен для снижения веса.
• Следует отдавать предпочтение низкокалорийным сокам, таким как апельсиновый, арбузный и гранатовый.
• Есть проростки люцерны, луны, грамм и т. Д.
• Рекомендуются такие фрукты, как папайя, апельсины, арбуз.
• Выпейте стакан воды за 20 минут до еды, так как это помогает наполнить желудок.
• Между приемами пищи следует отдавать предпочтение фруктам.
• Практика йоги
• Примите аюрведический образ жизни.
• Следите за своим питанием и соблюдайте режим питания.
• Принимайте пищу в соответствии с таблицей диеты.
• Лимон и цитрусовые в воде предпочтительнее по утрам.
• Желателен оптимальный плотный график.

Лучшие продукты для похудания для животика

Существует множество продуктов, которые можно использовать для сжигания жира на животе при соблюдении диеты.Вот список некоторых лучших диет и супер-продуктов, которые полезны для сжигания жира и похудания из-за своего термогенного эффекта и высокого метаболизма.

• Зеленый чай : Зеленый чай содержит катехины, которые помогают избавиться от лишнего жира и сжигать калории.
• Горячие глазки : Улучшает обмен веществ.
• Миндаль и орехи : употребление миндаля означает похудение живота, поскольку он дольше ощущается полным.
• Авокадо : утоляет чувство голода благодаря обилию клетчатки.
• Кедровые орехи : они помогают вам похудеть, так как содержат множество фито-питательных веществ, снижающих аппетит.
• Авокадо : Регулярное употребление авокадо указывает на то, что вы теряете лишние калории и движетесь к похуданию и стрижке.
• Арахисовое масло : помогает сжигать жир на животе. Это также удовлетворит вашу резьбу.
• Лосось : Лосось содержит жирную кислоту Омега-3, которая является ненасыщенной по своей природе и эффективна для сжигания жира на животе.
• Сырой яблочный уксус : Ферменты яблочного сидра разглаживают пищеварительную систему и способствуют снижению веса. Это также уменьшает тягу.
• Греческий йогурт : Он содержит достаточное количество белка с меньшим процентным содержанием сахара.
• Оливковое масло : Оливковое масло — замечательный ингредиент по сравнению с другими плохими маслами и очень помогает в сжигании жира на животе.
• Ростки : Наполняет желудок, содержит множество питательных веществ и чрезвычайно полезен для уменьшения жира на животе.

Овощи и специи для похудения

• Зеленые овощи : полны клетчатки и утоляют голод. Принимайте его также в виде салатов.
• Чечевица : фасоль и бобовые содержат достаточно белков и клетчатки, которые придают тонус вашему телу.
• Оливковое масло : Следите за уровнем холестерина и утолите свою жажду.
• Ягоды : Более или менее, все ягоды помогают расщеплять жир и сахар в организме.
• Яйца : содержит витамин B12, регулирующий жировой обмен.
• Помидоры : Помимо ликопина, который предотвращает многие заболевания и расстройства, помидоры дарят чувство полноты, поскольку содержат большое количество клетчатки.
• Овес : ускоряет метаболизм благодаря содержанию клетчатки и снижает уровень холестерина.
• Специи : Три специи, которые работают для снижения жира и сжигания лишних калорий, такие как куркума, черный перец, имбирь, женьшень и т. Д.
• Фасоль : Он регулирует уровень сахара в крови и содержит хорошее количество клетчатки, чтобы удовлетворить ваши потребности в резьбе.
• Грибы : Грибы содержат много витаминов и мало калорий, поэтому их употребление в свежем виде помогает сбросить вес.
• Брокколи : Брокколи помогает сбросить лишние килограммы благодаря невероятному содержанию клетчатки и обогащенных питательными веществами.
• Шпинат : Шпинат — эффективный способ похудеть без добавления дополнительных калорий.
• Корица : Корица довольно эффективно регулирует уровень глюкозы. Поддержание уровня глюкозы означает уменьшение тяги к еде.
• Спаржа : Спаржа имеет множество преимуществ для здоровья. Он помогает выводить токсины из организма, делая пищеварение более гладким, удерживая полезные бактерии в желудке.
• Семена льна : они полны Омега-3 и клетчатки и могут использоваться в качестве добавки для сжигания жира.
• Масло Enova : Способствует полноте и препятствует накоплению жира.
• Чеснок : помогает сбросить вес за счет сжигания жира и ускорения обмена веществ
• Лук : расщепляет жиры и ускоряет обмен веществ.

Супы для похудения

Перечень супов, способствующих снижению веса:

• Щи
• Черная фасоль
• Тыква
• Гриб
• Тоофу
• Томатный суп
• Суп из зеленых овощей
• Гороховый суп
• Шпинатный суп
• Брокколи одна

Продукты для сжигания жира на животе

• Цельнозерновые : углеводы полезны для вас и удовлетворяют вашу тягу.
• Рыба : Рыба, такая как лосось и тунец, полна омега-3 жирных кислот, препятствующих образованию жира в организме.
• Нежирные молочные продукты : Наличие кальция предотвращает образование жира.
• Овсянка : наполните желудок на час.
• Протеиновый порошок : Благодаря аминокислотам он помогает сжигать жир.
• Яблоки : Яблоко, особенно зеленое, с низким содержанием жира, натрия и меньшим количеством калорий, но полно клетчатки.
• Апельсин : Низкое потребление апельсина полезно для борьбы с жиром на животе, поскольку его клетчатка помогает регулировать содержание сахара в крови.
• Коричневый рис : в нем сравнительно больше клетчатки.
• Постное мясо : выбирайте органическое постное мясо, поскольку оно полно белка и не содержит жира.
• Груши : Употребление груш заставляет вас чувствовать себя сытым, и в некоторых исследованиях было показано, что клетчатка груш сильнее, чем яблоки.

Меры предосторожности при похудении

• Избегайте нездоровой пищи, мороженого, жирных продуктов, сладостей и т. Д.
• Меньшее значение следует придавать бананам, манго, чикусу и винограду.
• Ваш желудок должен заполниться на 50% рисом или чаппати, на 25% — водой и на 25% — пустым.
• Масла при приготовлении пищи следует использовать редко.
• Не следует принимать чаппати с топленым маслом.
• Не ешьте макароны или запеканки, так как они имеют высокую теплотворную способность .
• Не предпочитаю изделия из очищенной муки.
• Не ешьте хлеб и бутерброды.
• Сливочное масло очень калорийно, поэтому избегайте его использования в любом виде.
• В суп не следует добавлять масло или сливки.
• Пицца также очень калорийна. Так что держись подальше от этого.
• Холодные напитки содержат много калорий, поэтому проверьте их и замените соком.
• Следует избегать сгущенного молока.
• Из-за голода вы едите больше, поэтому избегайте этого.
• Похудение на 2-3 кг. через месяц рекомендуется, больше не напрягайтесь.
• Фрукты, такие как орехи кешью, миндаль, грецкие орехи, следует избегать из-за более жирного содержания.
• Избегайте употребления в пищу всех кокосовых продуктов.
• Шоколад не подходит для похудения.
• Не используйте короткие приемы для похудения.

Статьи по теме

Как похудеть за месяц — диета для похудения и советы

Если вы хотите похудеть на 10 фунтов (4.5 кг) в месяц нужно сжигать 3500 калорий в неделю (1). Могут помочь очень низкокалорийная диета, кардио и изменения образа жизни.

Но исследования показывают, что дефицит калорий в 3500 калорий не всегда физически возможен (2), (3). Более того, очень низкокалорийная диета может привести к замедлению метаболизма (4). В таком случае, что делать, если вы хотите сбросить 10 фунтов за 30 дней? Прокрутите вниз, чтобы узнать!

1. Подсчитайте калории

Потеря веса имеет простое уравнение. Больше калорий и меньше калорий (5).Подсчет калорий даст вам четкое представление о том, сколько калорий вы потребляете и расходуете. Это поможет вам лучше отслеживать прогресс в похудении.

В идеале вы должны уменьшить общее количество потребляемых калорий на 500 калорий в первую неделю, чтобы начать похудание. На следующей неделе вы можете еще больше снизить на 500 калорий.

Но если вы тренируетесь, очень низкокалорийная диета не идеальна. В зависимости от вашего ежедневного расхода калорий, потребляйте 1200-1500 калорий в день. Увеличивайте или уменьшайте потребление калорий в зависимости от того, когда вы тренируетесь.

2. Уменьшите потребление рафинированных углеводов

Рафинированные углеводы не имеют пищевой ценности. Они легко перевариваются, вызывают скачки сахара в крови и приводят к слабому воспалению и ожирению (6), (7). Ученые обнаружили, что диета с высоким содержанием рафинированных углеводов приводит к ожирению на животе или абдоминальному ожирению (8).

Выбросьте все рафинированные углеводы из своей кладовой. Они могут включать очищенную муку, белый рис, хлеб, макаронные изделия, рисовую муку, хлопья для завтрака, тесто для пиццы и сахар.

3.Скажи сахару нет

Рафинированный сахар и продукты, содержащие сахар, представляют серьезную опасность для здоровья. Рафинированный сахар в долгосрочной перспективе может привести к ожирению, инсулинорезистентности, усилению голода, диабету и сердечным заболеваниям (9).

Беречь от рафинированного сахара, сладостей, конфет, пирожных, тортов, жевательных резинок, блинов, сладких напитков и пончиков. Сокращение потребления сахара может привести к снижению потребления калорий. Это снижает риск метаболических заболеваний (10).

В соответствии с рекомендациями ВОЗ (11) вы можете потреблять максимум 25 г сахара в день.Проверьте этикетки на пищевых продуктах на наличие фруктозы, кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы, добавления сахара и т. Д.

4. Добавьте больше клетчатки

Потребление большего количества пищевых волокон отлично подходит для похудания. Пищевые волокна — это хорошие углеводы, которые люди не могут переваривать и усваивать (12). Он увеличивает объем стула, помогает расщеплять жир до короткоцепочечных жирных кислот и увеличивает количество и разнообразие полезных кишечных бактерий. Волокно также образует гелеобразный слой и увеличивает чувство сытости (13), (14), (15), (16).

Потребляйте овощи, фрукты и цельнозерновые продукты, чтобы получить больше пищевых волокон.Это будет сдерживать чувство голода и поможет снизить потребление калорий. Вы можете употреблять эти пищевые продукты, богатые клетчаткой.

5. Имейте белок в каждом приеме пищи

Диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов творит чудеса для похудания. Он снижает потребление энергии, поддерживает мышечную массу и предотвращает восстановление веса (17), (18), (19), (20).

Вот то, что вы можете считать хорошими источниками белка: куриная грудка без кожи, скумбрия, лосось, роху, помфрет, баса, маррель, пикша, сардина, фарш из индейки, грибы, тофу, сыр рикотта, творог, казеиновая вода, чечевица. , фасоль, соевые бобы, фасоль гарбанзо, черная фасоль, черноглазый горох, горох, соевое молоко, яичные белки, миндаль, фисташки, семена льна, семена подсолнечника и семена чиа.

6. Потребляйте здоровые жиры

Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в рыбьем жире, жирной рыбе, мононенасыщенные жирные кислоты (оливковое масло) и среднецепочечные насыщенные жиры (кокосовое масло) — это полезные жиры, которые вы можете включать в ваша диета (21).
Здоровые жиры помогают уменьшить воспаление и связанный с ним набор веса (22).

Источники полезных жиров — сардина, скумбрия, хильса, лосось, тунец, оливковое масло, масло из рисовых отрубей, арахисовое масло, подсолнечное масло, пепита, семена дыни, семена чиа, семена льна, семена подсолнечника, грецкие орехи, миндаль, орехи макадамия. , фундук и фисташки.

7. Избегайте обработанных продуктов

Обработанные продукты, такие как колбаса, салями, готовые к употреблению продукты, консервированные фрукты или овощи, упакованные продукты и напитки, а также замороженные продукты содержат добавленный сахар и натрий. Они также содержат консерванты, искусственные красители и ароматизаторы. Эти продукты имеют пониженную пищевую ценность и содержат большое количество калорий и трансжиров.

Если вы хотите сбросить 10 фунтов за месяц, вы должны избегать употребления обработанных пищевых продуктов. Потребляйте свежие овощи, фрукты, источники белка, полезные жиры, цельнозерновые продукты и следите за обезвоживанием, чтобы похудеть.

8. Избегайте заправок и соусов

Заправки для салатов и соусы содержат муку, сахар и соль. Избегайте всех приправ в бутылках. Вместо этого используйте хумус, заправку из оливкового масла, заправку из апельсинового сока и заправку из йогурта.

9. Порционируйте еду

Даже здоровая пища может вызвать прибавку в весе, если вы не будете контролировать порции. Ешьте в небольшой тарелке. Половина тарелки должна содержать овощи, одну четвертую — белок, а другая четверть — цельнозерновые.

Также обращайте внимание на еду, когда едите. Это даст вашему мозгу сигнал о том, сколько еды вы съели, и тем самым предотвратите переедание.

10. Snack Healthy

Само по себе нездоровое перекусывание может привести к значительному увеличению веса (23). Вместо этого было показано, что употребление цельных продуктов, богатых белком и клетчаткой, способствует насыщению и снижению веса (24). Вот список здоровых закусок:

Полезные закуски для употребления

Арбуз, кокосовая вода, дыня, яблоко, клубника, черника, гранат, гуава, апельсин, груша, грейпфрут, простой йогурт, сыр рикотта, молодая морковь и хумус, запеченные овощные чипсы, 5-10 фисташек в скорлупе, 4 замоченных миндаля, 2 финика, 1 банан, горсть замоченного бенгальского грамма, ½ стакана цельных бобов мунг с помидорами и огурцами, черный кофе, зеленый чай, зеленый чай матча и фрукты соки и смузи.

11. Будьте осторожны с напитками

Если вы хотите сбросить 10 фунтов за 30 дней, вы должны избегать употребления газированных напитков, диетических газированных напитков, упакованных фруктовых и овощных соков, алкоголя, а также кофе или чая со сливками и сахаром. Они содержат большое количество сахара и калорийны. Они также содержат ароматизаторы, консерванты, газированную воду и искусственные подсластители.

Вместо этого вы можете пить простую воду, воду для детоксикации, кокосовую воду, свежевыжатый фруктовый сок или стакан красного вина.

12. Прерывистое голодание

Было научно доказано, что прерывистое голодание создает дефицит калорий и способствует снижению веса (25). Интервальное голодание 16/8 — один из популярных методов. Вы поститесь 16 часов и пируете 8 часов.

Этот метод питания также имеет много преимуществ для здоровья, помимо похудания. Начните с голодания раз в неделю и постепенно постепенно превращайте его в рутину.

13. Ешьте медленно

Медленное питание помогает снизить чувство голода и снизить потребление калорий (26).Ученые также обнаружили, что хорошее пережевывание пищи помогает контролировать вес (27).

Доказано, что медленное питание является диетической стратегией для людей с ожирением и диабетом (28). Поэтому жуйте медленно и обращайте внимание на пищу во время еды.

14. Делайте больше Кардио

Кардио отлично подходит для похудания. Исследование показало, что кардио-упражнения высокой интенсивности приводят к уменьшению жировых отложений и окружности талии (29).

В течение первых двух недель сосредоточьтесь на сжигании калорий, занимаясь аэробикой, бегом, прыжками со скакалкой, зумбой, плаванием или занимаясь спортом.

15. Занимайтесь силовыми тренировками

Силовые тренировки помогают предотвратить потерю мышечной массы. Кардио вызывает потерю жира и мышц. По истечении второй недели, когда вы значительно потеряли водный вес и жир, начинайте силовые тренировки два раза в неделю.

Выполняйте тренировки с отягощениями, упражнения с собственным весом, поднятие тяжестей и тренировки TRX.

16. Сон и отдых

Сон и отдых так же важны, как и пятичасовые тренировки в неделю. Когда вы тренируетесь, ваши мышцы изнашиваются.Когда вы спите и отдыхаете, мышечные волокна восстанавливаются и восстанавливаются. Кроме того, недосыпание вызывает увеличение веса.

Спите 7-8 часов (30). Выделите хотя бы 30 минут перерыва каждый день, чтобы расслабиться. Прочтите книгу, создайте режим ухода за кожей, сделайте спа для ног или массаж тела или помедитируйте.

17. Feel Beautiful

Все сводится к тому, как вы себя чувствуете внутри. Да, вы должны сбросить лишний вес и стремиться к лучшему здоровью. Но не следует слепо следовать модным тенденциям или знаменитостям.Кроме того, если не беспокоиться о весе, это поможет вам похудеть быстрее. Если вы чем-то обеспокоены, поговорите с лицензированным психиатром или доверенным лицом.

Это 17 способов сбросить 10 фунтов за месяц. Вот примерный план диеты, которому вы можете следовать:

План недельной диеты

яйца и печеные бобы + 1 чашка черного кофе
Или
Чаша асаи

Дни	Раннее утро	Завтрак	Обед	599 Ужин	599
Понедельник	1 стакан воды с соком ½ лайма и 1 чайная ложка меда	½ стакана овсянки с сезонными фруктами и семенами дыни	3 унции жареной рыбы / тофу и салата из зелени	1 чашка сезонного фрукты	1 чашка даля с цветной капустой, горохом и кабачками
Вторник	2 чайные ложки семян пажитника, замоченные в стакане воды	Яичный фриттата со шпинатом + 1 чашка черного кофе Or чашка зеленого чая	1 чашка овощного пшена + 1 чашка пахты	1 яблоко или апельсин	3 унции пери пери, курица на гриле / тофу с Ch сырая капуста, помидоры и огурцы
Среда	1 стакан воды с соком ½ лайма и 1 чайной ложкой меда	½ стакана овощной манной крупы + зеленый чай	Салат, пурпурная капуста, морковь, помидор и салат из брокколи с оливковым маслом и заправкой из лайма + 1 стакан пахты	10 фисташек в скорлупе + 1 стакан зеленого чая	1 стакан куриного прозрачного супа
Четверг	2 чайные ложки семян пажитника, замоченных в стакане воды	½ стакана овсянки с сезонными фруктами и семенами дыни	Курица-гриль + пюре из цветной капусты	1 чашка черного кофе + 1 пищеварительный бисквит	1 чашка грибного супа
Пятница	1 чашка сока с водой ½ лайма и 1 чайная ложка меда	2 оладьи из пшеницы и пшена с 1 столовой ложкой меда + 1 чашка черного кофе	Салат из тунца или тофу	1 чашка зеленый чай + 1 бисквит для пищеварения	1 чашка овощного проса или киноа + 1 квадрат темного шоколада
Суббота	2 чайные ложки семян пажитника, смоченные в стакане воды	Смузи из черники и овса	Яичный салат с овощами Или Суп Даля с овощами	1 чашка сезонных фруктов	Зудлс с креветками или грибами и орехами
Sunday	1 чашка воды с соком ½ лайма и 1 чайной ложкой меда	Куриные котлеты с ломтиком сыра и помидора, салатом, оливками, перцем халапеньо и огурцом	1 чашка кокосовой воды	1 чашка сезонных фруктов + 1 чашка пахта

Заключение

Похудеть на 10 фунтов за месяц — определенно проблема.Но если у вас есть предстоящее событие, убедитесь, что вы следуете советам и диете, упомянутым в этом посте. Поговорите со своим врачом, если у вас есть заболевание или вы принимаете определенные лекарства (антидепрессанты или противозачаточные средства), и получите индивидуальную схему диеты. Правильное планирование и подготовка могут помочь вам избавиться от лишних килограммов.

30 источников

Stylecraze имеет строгие правила выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок.Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Thomas, Diana M., et al. «Пора правильно предсказать степень потери веса с помощью диеты». Журнал Академии питания и диетологии 114.6 (2014): 857-861.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4035446/
• Финклер, Элисса, Стивен Б. Хеймсфилд и Мари-Пьер Сент-Онж. «Скорость потери веса можно предсказать по характеристикам пациента и стратегиям вмешательства.Журнал Академии питания и диетологии 112.1 (2012): 75-80.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3447534/
• Thomas, Diana M., et al. «Можно ли снизить вес на один фунт в неделю при дефиците в 3500 ккал? Комментарий к общепринятому правилу ». Международный журнал ожирения 37.12 (2013): 1611-1613.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4024447/
• Берджесс, Нэнси Стернс. «Влияние низкокалорийной диеты на состав тела и скорость метаболизма в состоянии покоя у мужчин и женщин с ожирением.Журнал Американской диетической ассоциации 91.4 (1991): 430-434.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2016490
• Камачо, Сальвадор и Андреас Руппель. «Является ли концепция калорийности реальным решением проблемы эпидемии ожирения?» Global Health Action 10.1 (2017): 1289650.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5496172/
• Бхардвадж, Бхаскар, Эван Л. О’Киф и Джеймс Х. О ‘ Киф. «Смерть от углеводов: добавленные сахара и рафинированные углеводы вызывают диабет и сердечно-сосудистые заболевания у азиатских индейцев.«Миссури, медицина 113.5 (2016): 395.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6139832/
• Ху, Фрэнк Б.« Рафинированные углеводы хуже насыщенных жиров? ». (2010): 1541-1542.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2869506/
• Спадаро, Паола А. и др. «Рафинированная диета с высоким содержанием углеводов связана с изменениями пути серотонина и висцеральным ожирением». Генетические исследования 97 (2015).
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26707058
• Хан, Тосиф А., и Джон Л. Сивенпайпер. «Разногласия по поводу сахаров: результаты систематических обзоров и мета-анализов ожирения, кардиометаболических заболеваний и диабета». Европейский журнал питания 55.2 (2016): 25-43.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5174149/
• Стэнхоуп, Кимбер Л. «Потребление сахара, нарушение обмена веществ и ожирение: состояние противоречий». Критические обзоры в клинических лабораторных науках 53.1 (2016): 52-67.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26376619
• Бови, Анна Пиа Делли и др.«Ожирение и связанные с ожирением заболевания, потребление сахара и плохое здоровье полости рта: смертельная эпидемическая смесь: точка зрения педиатра и одонтолога». Трансляционная медицина @ UniSa 16 (2017): 11.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5536157/
• Dhingra, Devinder, et al. «Диетическая клетчатка в продуктах: обзор». Журнал пищевой науки и технологий 49.3 (2012): 255-266.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3614039/
• Славин, Джоан Л. «Пищевые волокна и масса тела.Питание 21.3 (2005): 411-418.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15797686
• Хольшер, Ханна Д. «Пищевые волокна, пребиотики и микробиота желудочно-кишечного тракта». Кишечные микробы 8.2 (2017): 172-184.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC53
  /
• Wong, Julia MW, et al. «Здоровье толстой кишки: ферментация и жирные кислоты с короткой цепью». Журнал клинической гастроэнтерологии 40.3 (2006): 235-243.
  https://journals.lww.com/jcge/Abstract/2006/03000/Colonic_Health__Fermentation_and_Short_Chain_Fatty.15.aspx
• den Besten, Gijs, et al. «Роль короткоцепочечных жирных кислот во взаимодействии между диетой, микробиотой кишечника и энергетическим метаболизмом хозяина». Журнал липидных исследований 54.9 (2013): 2325-2340.
  https://www.jlr.org/content/54/9/2325.short
• Drummen, Mathijs, et al. «Диетический протеин и энергетический баланс в отношении ожирения и сопутствующих заболеваний». Frontiers in endocrinology 9 (2018): 443.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6087750/
• Astrup, Arne, Anne Raben и Nina Geiker.«Роль диеты с высоким содержанием белка в контроле веса и сопутствующих заболеваниях, связанных с ожирением». Международный журнал ожирения 39,5 (2015): 721-726.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4424378/
• Galbreath, Melyn, et al. «Влияние соблюдения высокобелковой диеты на потерю веса, показатели здоровья и функциональные возможности у пожилых женщин, участвующих в программе упражнений с отягощениями». Nutrients 10.8 (2018): 1070.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6115985/
• French, William W., и другие. «Диета с высоким содержанием белка снижает прибавку в весе, снижает потребление пищи, снижает отложение жира в печени и улучшает маркеры мышечного метаболизма у тучных крыс Zucker». Nutrients 9.6 (2017): 587.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC54
  /
• ДиНиколантонио, Джеймс Дж. И Джеймс Х. О’Киф. «Хорошие жиры против плохих: сравнение жирных кислот в развитии инсулинорезистентности, воспалений и ожирения». Медицина Миссури 114.4 (2017): 303.
  https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6140086/
• Фриче, Кевин Л. «Наука о жирных кислотах и ​​воспалении». Достижения в области питания 6.3 (2015): 293S-301S.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4424767/
• Mohammadbeigi, A., et al. «Потребление фаст-фуда и распространенность избыточного веса / ожирения среди студентов и его связь с общим и абдоминальным ожирением». Журнал профилактической медицины и гигиены 59.3 (2018): E236.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6196377/
• Njike, Valentine Yanchou и др.«Закуска, сытость и вес». Достижения в области питания, 7.5 (2016): 866-878.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5015032/
• Ганесан, Кавита, Якоб Хаббуш и Сенан Султан. «Прерывистое голодание: выбор для более здорового образа жизни». Cureus 10.7 (2018).
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6128599/
• van den Boer, Janet HW, et al. «Уровень приема пищи, сообщаемый самими респондентами, связан со статусом веса в голландском населении: валидационное исследование и перекрестное исследование.”Международный журнал поведенческого питания и физической активности 14.1 (2017): 121.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5591506/
• Okubo, Hitomi, et al. «Взаимосвязь скорости приема пищи и степени жевания с массой тела у детей дошкольного возраста в Японии: общенациональное кросс-секционное исследование». Nutrients 11.1 (2019): 64.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6356605/
• Angelopoulos, Theodoros, et al. «Влияние медленного приема пищи на голод и насыщение у пациентов с избыточным весом и ожирением с сахарным диабетом 2 типа.”BMJ Open Diabetes Research and Care 2.1 (2014): e000013.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4212566/
• Chiu, Chih-Hui, et al. «Преимущества аэробных упражнений разной интенсивности в изменении состава тела молодых людей с ожирением: пилотное рандомизированное контролируемое исследование». Здоровье и качество жизни, результаты 15.1 (2017): 168.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5571495/
• Купер, Кристофер Б. и др. «Недосыпание и ожирение у взрослых: краткий обзор.BMJ Open Sports & Fitness Medicine 4.1 (2018): e000392.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6196958/

Рекомендуемые статьи

Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

• Как масло эму способствует росту, толщине и блеску волос — 4 ноября 2020 г.
• 15 лучших сывороток для лица для яркой, упругой и сияющей кожи — 30 октября 2020 г.
• Вшей против вшей. Перхоть — Различия, причины и профилактика — 27 октября 2020 г.
• Лечение PRP для роста волос и уменьшения выпадения волос — 20 октября 2020 г.
• Как остановить выпадение волос — 20 советов, естественные методы и методы лечения — 25 сентября 2020 г.

Чарушила Бисвас — старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA в области фитнеса и питания.Она выпускница Университета VIT в Веллоре и работала с трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели. После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека. Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании. В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.

«Я похудел на 26 кг за 5 месяцев, не ходя в спортзал»

Просматривая вешалки с красивыми платьями в магазине, я наконец нашла ту, которую сразу поняла, что мне нужно купить.Это была подходящая длина из блестящей черной ткани с кружевной отделкой. Поглаживая ткань, я была перенесена на романтический ужин при свечах с моим мужем Аруном Дживотамой. Он был в командировке в Индии почти месяц, и я скучал по нему.

«12, 14, 16…» Я читаю ярлыки с размерами платьев одну за другой. Но мои глаза отчаянно искали именно британский размер 22. При росте 171 см я весил 102 кг. Смогу ли я когда-нибудь найти свой размер, гадала я, медленно перемещая вешалки на этот раз, тщательно просматривая ряды.Меня охватила волна печали, когда я понял, что больших размеров нет в наличии. Разочарованная, у меня не было желания покупать другое платье.

«В любом случае, в чем смысл», — сказал я, увидев свою выпуклую талию в зеркале магазина. Мои планы рухнули, и я ехала домой в слезах.

Как эмоциональный едок, я направился прямо к морозильной камере и вытащил кадку мороженого. Задернув шторы, я плюхнулся на диван в гостиной и проглотил всю ванну.В тишине.

Потом я подумал о том, чтобы пойти в магазин одежды, и во мне что-то перевернулось. Я понял, что слишком долго позволял себе расслабляться, и теперь я не мог найти даже подходящую одежду. Это был поворотный момент, и я решил, что должен взять под свой контроль свою жизнь и привести ее в порядок.

Еда всегда была моей самой большой слабостью. Я вырос в Мангалоре, на юге Индии, и был высоким пухлым школьником, который всегда ел. К 13 годам я был 75 кг — все благодаря тяжелой, калорийной пище, которую я обычно ел дома.К тому времени, когда я пошел в колледж, я уже весил 90 кг.

Дело не в том, что я никогда не пыталась похудеть. Однажды в колледже я сбросил 10 кг — это моя первая потеря веса — села на диету, занялась баскетболом и другими видами спорта. Но килограммы прибавили вскоре после колледжа, когда я перестал заниматься спортом.

В 2004 году я вышла замуж и переехала в Дубай. Я похудела перед свадьбой, потому что хотела влезть в шикарное свадебное платье. С помощью аэробики и диеты я похудел на несколько килограммов, но быстро вернул их

План диеты для похудания: мужчина следовал кето, чтобы сбросить 5.7 стоун за шесть месяцев

Кето-диета — популярный способ похудеть.

У плана с высоким содержанием жира есть много сторонников в Интернете, где пользователи Reddit делятся своими успехами в похудении.

Один из таких мужчин рассказал, как кето-диета помогла ему сбросить 5,7 камня за шесть месяцев.

30-летний мужчина с гордостью продемонстрировал свое новое тело и объяснил, как ему это удалось.

Пользователь Reddit Энканель уменьшился с 26 стоун до более тонких 20 всего за полгода.

Хотя он еще не закончил свое путешествие по снижению веса, он раскрыл стратегию своего удивительного прогресса на данный момент.

Энканель написал, что он использовал «ленивую кето», «OMAD» и «IF», ​​чтобы похудеть — но что они означают.

OMAD означает «один прием пищи в день», а IF означает «прерывистое голодание».

OMAD сам по себе является формой прерывистого голодания, так как люди, сидящие на диете, съедают все свои калории за день за 60 минут. Правила включают прием пищи в один и тот же четырехчасовой период каждый день.

Во время голодания разрешается пить черный кофе и воду.

Другой мужчина недавно рассказал о преимуществах кето-диеты на Reddit.

Он сказал: «Еда кето была одной из самых простых вещей, которые я когда-либо делал. Это было несложно.

«Это просто вопрос времени. Это также привело меня к тому, что я научился готовить и печь ».

Пользователь Reddit написал: «Я перешел от 4xl (верхняя часть тела) к 2xl, и от 8xl (нижняя часть) к 3xl / 4xl».

Он продолжил: «Первая фотография сделана четыре года и шесть месяцев назад, это были четыре очень разочаровывающих года, поскольку у меня была лимфома, и мне запретили худеть, поскольку это можно было рассматривать как симптом ее ухудшения.Шесть месяцев назад я все еще был в том же весе, но, возможно, даже толще и с меньшими мышцами.

«В январе у меня наконец-то появилась решимость похудеть, и я не воспринял это как шутку.

«За последние четыре года я провел много времени, читая о питании, и был счастлив, наконец, иметь возможность применять его!»

Он утверждал, что его потеря веса сводилась к двум основным вещам: больше активности и меньше калорий.

«OMAD отлично подходит для этого, а кето помогает, потому что, когда вы не едите углеводы, вы гораздо менее голодны.

«Я перешел с 3000+ кал / день до 2000 за большой день».

Он рассказал, что кето-диета, которой он придерживается, — это «ленивая кето-диета», которая «выполняет кето, но не строго».

Он сказал: «Поскольку я ем намного меньше, чем раньше, я почти не ем углеводов, но если я гуляю с друзьями, я могу есть что-нибудь сладкое, например, раз в неделю».

Что такое кето-диета?

Кето-диета — это низкоуглеводная диета, которая переводит организм в состояние кетоза. Это означает, что организм сжигает жир или топливо вместо углеводов.

Кето-дружественные продукты включают мясо, рыбу, яйца, сливки, сыр, орехи и полезные масла.

Люди, сидящие на диете, должны избегать продуктов с высоким содержанием углеводов, таких как сахар, хлеб, зерновые или сахарные фрукты.

Может ли зеленый чай помочь похудеть?

Исследования показали, что флавоноиды и кофеин в зеленом чае могут ускорить метаболизм, позволяя организму быстрее расщеплять и перерабатывать жир.

Несмотря на то, что он содержит небольшое количество кофеина, он богат мощными антиоксидантами, называемыми катехинами, которые, как считается, работают синергетически с кофеином, улучшая сжигание жира.

Я все делаю правильно, но все равно не худею. В чем дело?

Перемотайте назад три с половиной месяца на январь. Вы проснулись, чувствуя последствия вчерашнего празднования, и решили изменить новый год. Цель? Терять вес. Перенесемся в сегодняшний день. Вы отказались от фаст-фуда, пересмотрели свой рацион и начали тренироваться. Но цифры на шкале совсем не изменились. Что дает?

Я первым скажу вам, что был там.Большую часть своей молодой взрослой жизни я весил чуть меньше среднего для моего возраста и роста. Затем, когда мне исполнилось 25, я начал принимать лекарство от беспокойства, которое подняло вес на полные 45 фунтов, несмотря на то, что я не изменил свою диету или режим упражнений. Хотя я определенно был строг к себе в течение восьми месяцев после набора веса, я взял на себя обязательство возобновить членство в спортзале, подписаться на ClassPass, чтобы дать себе некоторое разнообразие и сделать более осознанный выбор еды.

За первые несколько месяцев я увидел, что несколько фунтов упали, но за последние четыре месяца я почти ничего не видел.То, что эти цифры неуклонно снижаются, несмотря на ощущение, будто я жертвую любимой едой и свободным временем, чтобы проводить часы в тренажерном зале, определенно обескураживало. Настолько сильно, что я потерял мотивацию к преследованию, почти не желая бросить это полотенце. Какой смысл тратить часы на тяжелую работу по несколько раз в неделю, если мне нечего показать?

Я знаю, что я не одинок в бесконечном цикле тяжелой работы, отсутствия результатов, уныния и разочарования.Чтобы разобраться в этом, я проконсультировался с Бонни Тауб-Дикс, RDN, создателем сайта BetterThanDieting.com и автором книги «Прочтите, прежде чем съесть — от ярлыка к столу», об ошибках, которые делают люди, которые мешают похудению. прогресс. Приготовьтесь к проверке реальности — и вздохните с облегчением.

Ошибка при потере веса №1: Вы едите недостаточно

Зная, что употребление слишком большого количества калорий, вероятно, привело к нежелательному увеличению веса, может показаться хорошей идеей сократить — уже было, сделали — но вы должны подумай еще раз.«Очень низкокалорийные диеты могут привести к быстрой первоначальной потере веса, но когда голод, скука или жизненные обстоятельства мешают, эти нереалистичные планы могут стать слишком трудными для выполнения», — говорит Тауб-Дикс. «Это может привести к привычной диете / циклу переедания, в результате чего кто-то будет плохо относиться к себе из-за неудач, вместо того, чтобы быть самим себе чирлидером, чтобы помочь им реализовать свое желание выглядеть и чувствовать себя лучше». Звучит знакомо? Я, например, много боролся с этим с тех пор, как впервые увидел, что мой вес резко увеличился.Я тщательно записывал все свои калории и подсчитывал свои макросы и начинал ограничивать себя в потреблении большего количества калорий, когда достигал магического числа, несмотря на то, насколько я был голоден. Как по маслу, однажды ночью я неизбежно приходил домой поздно и в конечном итоге закусывал, заказывая все мои любимые итальянские блюда из пиццерии по соседству — достаточно, чтобы накормить несколько человек — и ел это почти полностью самостоятельно.

Связанные

Помня об этом опыте, Тауб-Дикс объясняет, что, когда вы действительно сокращаете калории, ваше тело думает, что у вас проблемы, заставляя его перейти в режим голодания, и замедляет выполнение многих функций, которые необходимо для сжигания калорий, включая вашу щитовидную железу, обмен веществ и кровяное давление.Более того, у женщин это может вызвать нерегулярные месячные, что может повлиять на ваши гормоны и привести к увеличению веса. И в конце концов, битву с выпивкой трудно выиграть.

Ошибка потери веса №2: вы полагаетесь на списки «избегания»

У нас есть достаточно решений, которые нужно принимать каждый день; так многие из нас прибегают к спискам «избегать», чтобы не догадываться, какие продукты можно есть, а какие нельзя. Тауб-Дикс объясняет, что хотя длинный список «избегать» может показаться четким руководством в начале диеты, он может привести к недовольству и дезинформации.Я старался придерживаться большего количества этих списков, чем могу сосчитать, думая, что будет не так уж плохо отказаться от только углеводов или избегать жареной пищи. Но в конечном итоге мне становится труднее, чем когда-либо. Это заставляет меня искать утешение в других нездоровых продуктах питания, в то же время ложно хваля себя за то, что я успешно отказался от той еды, которую я считал «запретной», хотя я все еще не ем идеально. Зная, что мне нужно найти баланс, я обратился к Тауб-Дикс за ее советом.

«Продукты, которые, возможно, придется ограничить, когда кто-то пытается сбросить несколько фунтов, — это не то же самое, что полное избегание», — говорит она.И это включает в себя маркировку ваших любимых развлечений как запрещенных. «Вместо того, чтобы отказываться от продуктов, которые вам нравятся, попробуйте следить за размером порций или отложите более богатые продукты для особых случаев», — говорит Тауб-Дикс. «Не следует наказывать себя, отказываясь от продуктов, которые вам нравятся, только потому, что вы хотите похудеть… наслаждаться вкусной едой — одно из удовольствий в жизни».

Чтобы найти здоровый баланс, Тауб-Дикс рекомендует оценить, что вы едите и когда это едите. Она объясняет, что, осознавая ненужность еды — например, когда вы действительно не голодны, но берете пригоршню конфет на встрече, потому что они лежат перед вами, — вы сможете более внимательно относиться к тому, что вы едите, и Найдите время, чтобы по-настоящему насладиться этими угощениями.«Если вы хотите шоколад, не берите какой-нибудь случайный кусок со стола коллеги», — говорит Тауб-Дикс. «Пойди купи свой любимый сорт, не вдыхай его одним большим кусочком и не торопись с едой, чтобы она не казалась такой мимолетной, и ты не так сильно ее жаждал».

Ошибка потери веса № 3: вы отказываетесь от целых групп продуктов питания

«От любой диеты, которая требует, чтобы вы исключили углеводы, белок или жир, вам следует отказаться, — говорит Тауб-Дикс. «Вашему организму необходимо определенное количество питательных веществ, включая все вышеперечисленное, а также витамины, минералы, антиоксиданты и клетчатку, которые содержатся в этих продуктах.

Я стал жертвой идеи, что я должен слишком много раз сократить потребление углеводов. Хотя я добился некоторого успеха в их строгом ограничении, когда я оказался в больнице после обморока от обезвоживания и недоедания, я узнал, что полное их исключение просто не работает для меня. Это не означает, что вы также можете загружать углеводы. Тауб-Дикс говорит, что, хотя определение заданного процента макроэлементов очень субъективно, неплохо начать с 50 процентов углеводов, 30 процентов белка и 20 процентов жира, а затем отрегулировать его.Что касается того, где взять эти макроэлементы для идеального похудения, Тауб-Дикс указывает нам на цельнозерновые, нежирное мясо и морепродукты для белка, а также на авокадо и орехи для жиров. Прежде всего, вы хотите искать продукты, которые не подвергаются высокой степени обработки — чем натуральнее, тем лучше.

Ошибка потери веса №5: Ваша диета стала слишком однообразной

Как только вы заметите некоторый прогресс в своем распорядке дня, вы можете придерживаться той же самой процедуры приготовления пищи изо дня в день в надежде и дальше видеть те же результаты.Для некоторых структура может оказаться успешной, но иногда однообразие приводит к самоуспокоенности, что приводит к потере веса на плато. «Иногда плато возникает, когда вы едите одни и те же продукты в одном и том же количестве каждый день», — говорит Тауб-Дикс.

No related posts.