Как похудеть мужчине на 20 кг без вреда для здоровья: принципы диеты и тренировок

В современном мире проблема лишнего веса очень актуальна, причем касается она как женщин, так и мужчин. Наиболее острой она становится у людей старше 30 лет. Способы борьбы с этой проблемой у мужчин и женщин различны. Причем многое также зависит от образа жизни и количества лишних килограммов. Разберемся, как похудеть на 20 кг для мужчины.

Как похудеть мужчине на 20 кг

Для мужчин характерно появление пивного живота. Появляется он вследствие скопления брюшного жира, поэтому кожа на этом участке не выглядит рыхлой и дряблой, а накапливается. Но этот вид отложений намного опаснее, поскольку располагается он рядом с внутренними органами и даже может распространиться на них.
В то же время мужчина обладает более сильной мускулатурой, и мышцы пресса присутствуют у абсолютно каждого, правда, они часто скрываются под слоем жировых отложений.

Насколько просто похудеть мужчине на 20 кг

Бытует мнение, что убрать лишние кило с живота можно усиленными упражнениями на пресс и при помощи бега.

Но это заблуждение. Кардиотренировки к желаемому результату быстро не приведут, ведь именно брюшной жир организм «держит» дольше всего. Заниматься нужно всем телом, задействуя мышцы и ног, и рук, и спины, и ягодиц, и пресса. Тогда процесс будет проходить наиболее быстро и равномерно.
Самыми эффективными считаются тренировки, состоящие из базовых упражнений:

• становая тяга;
• скручивание;
• жим стоя;
• приседание со штангой.

После интенсивной нагрузки организм резко увеличивает потребление кислорода, за счет чего ускоряется метаболизм и запускается процесс сброса веса. Примечательно, что организм расходует калории не только непосредственно во время упражнений, но и в течение последующих 48 часов. Причем вовсе не обязательно делать разнообразные тренировки, ученые доказали, что мужчины, которые выполняют базовые упражнения, расходуют больше энергии, чем профессиональные спортсмены, подбирающие около 15 видов.

Как похудеть мужчине на 20 кг за месяц

Быстро добиться необходимого результата невозможно без правильно подобранной, сбалансированной диеты. Сегодня профессиональные тренеры и диетологи утверждают, что именно от питания зависит 70 % успеха. Особенно остро вопрос касается тех, кому необходимо быстро сбросить большое количество килограммов.
Чтобы получить результат уже через месяц, потребуется запастись также некоторыми составляющими спортивного питания, поскольку для поддержания работоспособности при больших физических нагрузках организму потребуется дополнительное количество кальция, Омега-3 жирных кислот, аминокислот и др.

Диета без вреда здоровью с меню, составленным для сброса 20 кг, может быть примерно следующим:

• Первый день. 2 сваренных вкрутую яйца, гречневая каша с салатом из огурцов и помидоров, 200 г отварной говядины, стакан кефира с отрубями.
• Второй день. Овсяная каша на воде, суп на овощном бульоне, рис с паровыми котлетами, яблоко.
• Третий день. Омлет, приготовленный на пару, запеченная рыба с овощным салатом, обезжиренный творог.
• Четвертый день. Рисовая каша, суп с говядиной, салат с овощами и зеленью, стакан молока.
• Пятый день. Отварные яйца, уха, рагу из перца, кабачков, лука и помидоров, 1 апельсин.
• Шестой день. Творог с сезонными ягодами, овощной суп, гречневая каша с паровой куриной отбивной, салат со свежих овощей.
• Седьмой день. Нежирный йогурт или кефир с отрубями, суп с куриными фрикадельками, рис с морковью и перцем, салат с фасолью и свеклой.

Перед тем как похудеть мужеку на 20 кг, необходимо правильно настроиться на изменение образа жизни. Психологи и диетологи рекомендуют сначала сделать «вводную» неделю, исключив из рациона все мучное, сладкое, жирное, жаренное и копченое, и только потом переходить на полноценную диету.

Читайте также: Мужская диета для похудения

Как похудеть мужчине: по возрастам, правила успеха

Борьба с лишним весом сегодня актуальна как никогда. Причем этой тенденции подвержены не только девушки, но и современные мужчины. Они хотят быть в хорошей форме и избавиться от лишних килограммов, которые были тяжелым грузом все эти годы. Но просто отказаться от лишнего веса невозможно.

Здесь необходимо приложить целенаправленные усилия. И о том, как похудеть мужчине в 35 лет, следует говорить с опытным диетологом. Но при этом программа похудения должна быть выстроена не только на здоровом и диетическом питании.

К тому же похудеть мечтают и планируют мужчины в возрасте до 35 лет и значительно старше. Необходимо комплексно изучить данный вопрос, спланировать свой рацион и уделить внимание множеству других нюансов. Сбросить лишний вес можно лишь при тщательной подготовке к этому ответственному шагу.

Правила похудения для мужчин в возрасте 25 лет

Задаваясь вопросом о том, как похудеть мужчине 25 лет, большинство углубляется в поиски наиболее агрессивных методик сброса лишнего веса. Но на самом деле молодому организму столь радикальные ограничения еще не нужны.

Уладить проблемную ситуацию можно за счет правильного рациона с использованием диетического питания. Об этом стоит более основательно поговорить с диетологом или же ориентироваться на базе той информации, которую даем мы.

Комплексное питание придется заменить на дробный прием пищи – 4 или 5 раз в день ограниченными порциями. После приема еды должно сохраняться выраженное легкое чувство голода. Вредные продукты, фастфуд, мучное и сладости следует максимально ограничить.

Да, и прием алкоголя тоже придется в разы сократить. А вообще личный рацион питания необходимо составлять индивидуально, но, как вариант, можно взять в основу один из диетических рационов, которые доступны в сети.

Легко ли похудеть мужчине в 35 лет

Большинство диетологов убеждено, что для эффективного похудения не достаточно придерживаться лишь правильного питания. Необходимо разбавлять свой привычный день кардионагрузками. Лучшим вариантом может стать регулярный бег, который нормализует все процессы внутри организма.

Итак, составьте график пробежек для себя основываясь на своих физических качествах. По началу можно обойтись однократным визитом на стадион с целенаправленным забегом на 1-2 километра. В последующем вы должны повышать общий режим нагрузки и выходить на следующие показатели:

• пробежка утром и вечером;
• дистанция одного забега от 5 км или полчаса непрерывного бега;
• для эффективного похудения последний километр необходимо бежать с максимальным пульсом – то есть, на пике своих возможностей.

Изучая варианты того, как похудеть мужчине в 35 лет с помощью кардиотренировок, приходим к выводу, что очень эффективен интервальный бег. Спустя 1-2 недели тренировок будет отмечаться результат.

40 лет – лучшее время для мужчины, чтобы сбросить вес

О том, как похудеть мужчине в 40 лет, говорилось очень много, но все это разные методики, которые необходимо правильно комбинировать на своем примере.

Совет наш таков, что в этом возрасте идеально было бы опробовать сыроедную диету. Это такой возраст, когда хочется перемен, а потому идеально было бы кардинально изменить свой рацион и лишится избыточных килограммов.

Лучше всего прочитать несколько тематических книг, чтобы лучше понять философию сыроедения. Основная мысль такого рациона питания построена на употреблении в пищу растительных продуктов без дополнительной их обработки.

Ученые полагают, что мужчинам значительно проще перейти на сыроедную диету, так как они не нуждаются в сложных блюдах с особой сервировкой. Что же касается результатов такого диетического питания, то некоторые из авторов отмечают, что смогли сбросить 30-40 килограмм от смены формата своего питания.

Можно ли похудеть в возрасте после 40 лет

О том, как похудеть мужчине после 40 лет, не всегда можно найти достаточного количества материала в интернете. Если же обратиться к диетологу с таким вопросом, то он способен расписать всю подноготную этого вопроса. Но основная идея эффективного похудения в этом возрасте заложена в здоровом и правильном распорядке дня.

Необходимо комбинировать здоровое по всем правилам питание с кардио-нагрузками, а в довершении ко всему следует высыпаться. Если у вас отмечается регулярный недосып, то это сказывается на нарушении обмена веществ. Здоровый сон — время для расслабления в постели. Меньше 6 часов спать не рекомендуется.

Любой свой прогресс необходимо фиксировать на бумаге, чтобы вы видели перемены и могли их улучшать. Записывайте свой вес, чтобы отмечать динамику. Это важные стимулы для эффективного похудения в вашем возрасте.

Мужчине больше 50 лет и он решил похудеть

В возрасте старше 50 лет для достижения эффекта похудения нельзя использовать радикальных по действию методик. То есть, если выбрать диетическое питание, то важно, чтобы оно было витаминизированным и насыщенным белками. Организм не должен испытывать серьезных потрясений, а сбрасывать вес необходимо постепенно.

Физическая нагрузка должна в обязательной степени присутствовать. Это может быть небольшая утренняя тренировка, пробежка вечером или длительная прогулка на открытом воздухе.

Похудение для мужчин после 50-ти лет должно быть построено на четко спланированном графике и режиме питания/нагрузок. По поводу рациона, лучше всего данный вопрос обсудить с диетологом. Кардионагрузки можно рассчитать самостоятельно или же посетить физиотерапевта с целью консультации у специалиста.

Если у вас только месяц на то, чтобы сбросить 10 кг

Различные стрессовые диеты могут помочь похудеть на 10 кг за месяц мужчине. Их основной рацион сформирован на минимальных по калорийности продуктах. Практически 95% продуктов исключены из типового меню.

На диете человек будет испытывать притупленное чувство голода, усталость, сонливость и общую слабость. Для стрессовой диеты – это обычная практика. Но по ее результатам можно сбросить необходимые 10 килограмм лишнего веса за отрезок времени в 1 месяц.

Силовых занятий следует избегать, а предпочтение отдать кардиозанятиям. Силовые тренировки способствуют удержанию мышечной массы, а кардио стимулирует сжигание тканей организма.

Использовать можно беговые упражнения, прогулки на велосипеде и занятия спортивной ходьбой. Все это можно выполнять и в спортивном зале на адаптированных тренажерах.

Главная цель – сбросить 20 килограмм веса

Как мужчине похудеть на 20 кг и добиться поставленной цели? Сам вопрос достаточно абстрактен, ведь сбросить лишний вес можно как за 1 месяц, так и за целый год. И для этого потребуются различные средства.

Прежде всего уделить внимание необходимо рациону своего питания. Здесь придется основательно пересмотреть то, что вы едите. Здоровое или диетическое питание – это то, что необходимо вам для достижений заветной цели. Одна только сыроедная диета позволит сбросить 20 и более килограмм, но не всем она по силам.

Кардио-тренировки, здоровые продукты питания, правильная модель дня – это необходимая основа для того, чтобы похудеть и увидеть совершенно другие цифры на весах.

Важные слова в завершение

В статье мы рассмотрели, как правильно похудеть мужчине разного возраста. Есть множество правил и большое число уникальных методик, но начинать необходимо с трех ключевых составляющих:

1. правильное питание;
2. распорядок дня + высыпание;
3. кардионагрузки.

Используя эти правила, вы поэтапно начнете движение к своей главной цели. Ведь на самом деле сбросить лишний вес – это не такая и сложная задача.

Как похудеть мужчине на 20 кг: упражнения, питание, бодифлекс

Многие мужчины часто задаются вопросом, как быстро похудеть на 20 кг или более?

Жир в области живота — извечная проблема всех худеющих людей от 15 лет и выше. Но бороться с этим недостатком женщинам и мужчинам следует по-разному.

Пивной живот мужчин существенно отличается от женского. Недостаток у мужчин появляется вследствие образования брюшного жира, который, в свою очередь, находится близко к внутренним органам и пагубно воздействует на них, именно по этой причине жировые отложения выглядят не такими рыхлыми, как на руках или ногах.

К счастью, рельеф и мышцы пресса присутствуют у всех мужчин, другое дело, что у большинства они попросту прячутся под большим слоем жира.

Для каждого мужчины привлекательный внешний вид должен быть стимулом к прокачке мышц пресса, ведь совсем никуда не годится мужчина с пивным животом, напоминающий своим силуэтом беременную женщину.

Но так ли просто похудеть мужчине на 20 кг?

Существует мнение, что согнать жир с области живота можно при помощи бега и упражнений, нацеленных исключительно на пресс (скручивания). Но это не так. Одних кардиотренировок здесь недостаточно.

Известно, что жир с области живота уходит в последнюю очередь. Поэтому вам нужно вовлечь в занятия спортом все группы мышц вашего тела, чтобы похудение проходило быстро и равномерно.

Самыми эффективными тренировками принято считать те, которые основаны на базовых упражнениях. К таким упражнениям относятся жим штанги в лежачем положении, становая тяга, приседания с утяжелением. После проделывания таких упражнений организм начинает резко увеличивать потребление кислорода, что ведет к ускорению метаболизма, то есть у вас получится быстро похудеть на 20 кг и более. К тому же калории расходуются в течение 48 часов уже после занятия спортом.

Учеными давно доказан тот факт, что мужчины, которые выполняют 3-5 базовых упражнений, теряют гораздо больше энергии, чем те, кто профессионально занимается спортом и за время тренировки выполняет около 15 разных упражнений.

Отсюда следует вывод о том, что жир моментально сжигается после выполнения:

1. Жима лежа.
2. Становой тяги.
3. Жима штанги стоя.
4. Приседаний с утяжелением.

Для мужчин с большим избытком веса (20 килограммов и более) такие нагрузки являются просто незаменимыми. При правильном подходе тело будет меняться в лучшую сторону прямо на глазах.

Обычные скручивания, которые рассчитаны на прокачку пресса, гораздо хуже включают в работу стабилизационные мышцы, нежели базовые упражнения.

Стоит помнить о том, что мышцы пресса выполняют натяжение между грудью и тазом, и если слегка перекачать пресс, то можно и вовсе заработать сутулость. Затраты на упражнения, рассчитанные на пресс, совсем небольшие, и после тренировки лишняя энергия не расходуется.

Питание — залог успеха!

Но! Одна важная деталь в похудении для мужчин — правильное питание — это 80% успеха в вашем нелегком начинании. Отсутствие правильного режима питания и потребление вредных продуктов могут испортить весь ваш труд в спортивном зале. Вам придется запастись некоторыми элементами питания для спортсменов (кальций, аминокислоты, жирные кислоты — Омега-3 и т.

д.), чтобы процесс похудения происходил быстрее.

Самый важный момент — остановить набор веса. Сделайте это любыми путями: посидите немного на диете, проведите несколько разгрузочных дней, подготовьтесь к новому образу жизни.

Непосредственно перед упражнениями старайтесь разогреть мышцы, сделайте легкий массаж живота, подготовьте тело к серьезным нагрузкам. Выполняйте поглаживание по часовой стрелке или несколько минут крутите хула-хуп, как только почувствуете прилив крови, сразу начинайте тренировку.

Существует огромное количество полезных упражнений, но не бросайтесь в омут с головой. Главное в нашем деле — регулярность. Приучите свой организм к постоянным нагрузкам, не позволяйте себе несколько дней отдыха. Систематическое выполнение самых простых упражнений позволит вам добиться отличного эффекта.

И вот эти упражнения:

1. Расстилаем покрывало или коврик для занятий спортом. Располагаемся лежа на полу на спине, протягиваем руки вдоль тела. Прямые ноги поднимаем вверх, образуя угол около 30°.
   Стараемся как можно дольше сохранить тело в таком положении. Опускаем ноги в исходное положение, делаем столько повторов, на сколько хватит сил.
2. Теперь выполняем противоположное упражнение. В данном случае ноги остаются на месте, а корпус задействован. Старайтесь поднимать верхнюю часть тела, не помогая себе руками, соблюдайте тот же режим, что и в первом упражнении. Держите спину ровно, а ноги можно зафиксировать под диваном или специальными утяжелителями.
3. Завершающее упражнение — объединение первого и второго — вы поднимаете и ноги и туловище одновременно, стараясь держать равновесие как можно дольше. Даже в йоге данное упражнение пользуется популярностью, но восточная медицина советует сохранять небольшой угол 15-30° от пола. Таким образом вы потратите гораздо больше энергии.

x

http://youtu. be/ac8g48h-S7A

Как быстро похудеть при помощи бодифлекса?

Стоит уделить внимание и бодифлексу. Дыхательная гимнастика сравнительно недавно стала популярной в нашей стране. Методика отлично воздействует на мышцы живота по причине того, что вакуум повышает их тонус.

Довольно интересен тот факт, что большинство людей приобретают опрятные формы тела не за счет сжигания жира, а за счет того, что при дыхательной гимнастике мышцы живота укрепляются, и брюшная полость заметно подтягивается к спине.

Заниматься бодифлексом можно в любом положении: сидя, стоя, лежа. вы можете тренировать мышцы пресса и сбрасывать лишние килограммы даже на рабочем месте. Старайтесь выполнять базовые упражнения бодифлекса ежедневно — утро и вечером.

Чтобы заниматься дыхательной гимнастикой, нужно найти хорошо проветриваемое помещение, чтобы в организм поступало как можно больше кислорода.

Теперь приступим к технике выполнения упражнений. Чтобы создать вакуум в животе, вам необходимо сделать глубокий вдох, выпячивая живот вперед, а затем делаем резкий выдох, втягивая живот. В таком положении следует находиться около 20 секунд.

После того как вы научитесь идеально создавать вакуум, можно усложнить задачу, выполняя в таком состоянии любые упражнения — пресс, выпады, махи ногами. Таким образом жировая ткань будет расщепляться гораздо быстрее, а вы навсегда забудете о вашем пивном животе и свисающих боках, лишние килограммы уйдут мгновенно.

x

Если по тем или иным причинам вы не способны на долгие физические нагрузки, постарайтесь сделать упор на питании. Используйте низкоуглеводное питание, придерживайтесь для начала общих правил — исключите сладкое, мучное, жареное, выпивайте стакан воды за полчаса до приема пищи. Проводите разгрузочные дни, ищите новые способы сброса веса, которые подойдут именно вам.

Как похудеть мужчине: диета, упражнения и мотивация

Оля Лихачева

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂

23 мар. 2017 г.

Лишний вес стал проблемой поколения и беспокоит он не только женщин, но и мужчин. Есть несколько способов снижения веса, которые отличаются продолжительностью и степенью ограничений в еде, вредных привычках. Главный плюс для мужчин в том, что скинуть килограммы им гораздо проще, чем девушкам.

Как похудеть мужчине в домашних условиях

Для правильного сброса веса существует несколько правил, которых следует придерживаться. Похудение­ – это комплекс действий, который включает в себя нормализацию режима дня, питания, повышение физической активности и личной мотивации. Если вы хотите худеть дома, то начать следует с пересмотра своего рациона, потому что главной причиной роста живота, как правило, становится избыток калорий. Они превращаются в висцеральный жир (скапливается вокруг органов, а не под кожей), от которого крайне сложно избавиться.

Похудеть в домашних условиях можно даже без посещения спортзала. Не каждый согласен изнурительно качаться и наращивать мышцы, поэтому начать можно с правильного образа жизни:

1. Чтобы худеть, не следует голодать. Калорийность пищи – важный момент при снижении веса, но недостаток каких-то элементов может привести к ухудшению обмена веществ в организме. Это станет причиной плохого метаболизма, и пища будет превращаться не в энергию, а снова в жир. Голодать не нужно, лучше разделить суточную норму на 4-5 приемов и кушать каждые 2-3 часа.
2. Ложитесь спать вовремя, не засиживайтесь перед телевизором или компьютером. Самое эффективное восстановление жизненных сил происходит с 11 вечера, постарайтесь к этому времени уснуть.
3. Не переедайте – это приводит к растягиванию желудка и более сильному чувству голода. Насыщение приходит на протяжении 15 минут после трапезы, поэтому вставать из-за стола нужно слегка голодным.
4. Чтобы не сорваться с диеты, объединитесь с кем-нибудь, кто тоже хочет постройнеть. Вместе всегда проще соблюдать режим и диету.
5. Забудьте про пиво и прочий алкоголь, курение. Эти факторы очень замедляют процесс снижения веса.

меню на неделю и минус 10 кг

Диета для мужчин для похудения – как это работает? Убрать жир и убрать живот поможет только правильное питание. Самая быстрая спортивная диета для мужчин для похудения – отзывы, меню на неделю из простых продуктов.

Привет, друзья! Легенда гласит, что похудеть мужчине, на самом деле легче, чем любой из женщин. Эксперты утверждают, что они тратят большее количество энергии в день, поэтому должны быть стройными и красивыми. Однако в действительности процесс похудения становится настоящей проблемой для многих мужчин, несмотря на «предрасположенность» к стройному телу. Сегодня мы детально рассмотрим существующие диеты и ответим на все волнующие вопросы.

Диета для мужчин для похудения – основные правила

Что обычно говорят диетологи мужчине весом 100 кг? Ты не слушался наших рекомендаций, вот и наел много лишнего веса. По мнению опытных специалистов, отход от диетического устава заканчивается обвисшим животиком. Для начала тебе советуют внимательно прочитать инструкцию по похудению:

• Употребляй не более 1200 Ккал в день. Рекомендуется завести журнал, в котором ты будешь вести учет употребленных калорий. Скачай себе таблицу и высчитывай калорийность каждого продукта, прежде чем положить его в рот. Тебе еще нужно купить весы, ведь порция не должна превышать 100 г. Слабость в теле и чувство неполноценного насыщения – это первый признак, что правильно следуешь инструкции.
• Чувствуй свое насыщение. Диетологи напоминают: кушать нужно не до конца. Даже если твой рацион из обычных продуктов весьма скромен, ты должен покидать стол с чувством небольшой пустоты в желудке. По легенде обещанное насыщение приходит через 20 минут, а легкий голод никогда не вредит здоровью, по мнению опытных людей.
• Следуй правилу однообразности. Зачем изощряться на кухне, чтобы приготовить вкусные блюда? Тебе советуют вообще не заморачиваться по этому поводу, выбрать три основных продукта и готовить их ежедневно. Соль и другие специи под запретом, все мясо вари, на вкус не обращай внимание.
• Воздержись от спортивных упражнений. Создатели такой диеты скептически относятся к тренировкам. Да и зачем они нужны, когда мужское тело способно худеть, даже сидя на диване? Поэтому на время откажись от физической активности, у тебя не хватит на это сил.

Лучшая диета для мужчин для похудения – меню

Настоящий мужчина не обращает внимания на вкус, он уверенно идет к своей цели – похудение. Меню на неделю для похудения живота и боков состоит из простых продуктов:

1. Завтрак. Как бы это не звучало странно, но можно скушать бутерброд с ветчиной. Также рекомендуют готовить себе каши, овсянку, но без соли или сахара. Два яичка нужно обязательно скушать после сна.

1. Ланч. Любые орехи по вкусу, предварительно сверившись с табличкой калорийности.

1. Обед. Кусок рыбы, рыбные котлеты на пару, куриная грудка плюс гарнир по вкусу. В качестве замены можно готовить овощной суп с картошкой.

1. Ужин. За два часа до сна приготовь себе универсальное блюдо – гречку. К каше можно долго варить куриную грудку без специй.

Ну а вообще тебе особо не запрещают что-то кушать. Ты можешь есть даже сладости, главное помни о суточной норме калорий. Съел пироженку – минус ужин.

Диета для мужчин для похудения – гречневая

Создатели диеты выделяют два плюса подобного похудения: доступность продуктов, отсутствие большого списка правил. Твой рацион будет состоять из одной гречки. Все остальные продукты под запретом, три раза в день стабильно кушаешь кашу. Во всем процессе немаловажную роль играет способ приготовления:

• Зачем вдаваться в сложные кулинарные рецепты, когда можно просто делать гречку и худеть. Набери стакан крупы.
• Залей его кипятком и оставь минимум на 8 часов, желательно на ночь.
• Получившуюся массу без соли и масла кушай целый день.

Прогнозируемый результат диетологов – минус 10 кг за неделю. Такой рацион быстро надоедает, но в погоне за стройным тело – это маленькая плата.

Калькуляторы для твоего тела.

Диета для мужчин для похудения — спортивная

Диета для бодибилдера – это практически полностью белковый рацион. Чтобы достичь нужного эффекта, советуют вообще избегать углеводов в своей пище. По словам экспертов, это приведет к кетозу, процессу, во время которого раскладываются жировые отложения из-за нехватки энергии. Меню на неделю такое:

• Завтрак. Паровой омлет, салат из свежих овощей и любой чай без сахара.
• Ланч. Два стакана кефира с небольшим процентом жирности. Выпивать стойко, залпом.
• Обед. Делаем салат из свежих овощей и варим щи без добавления мяса. Специалисты разрешают скушать зефир, но только одну штучку, и то не смотря на него.
• Полдник. Обезжиренный творог с ягодами по вкусу. Можешь скушать яблоко или апельсин на выбор.
• Ужин. Белый рис плюс курица. Запиваем двумя стаканами молока.

Сбалансированная диета бодибилдера происходит по часам, поэтому тебе советуют строго кушать через каждые два часа. Поставь себе будильник, ведь пропустив нужный прием пищи, ты рискуешь потерять полученный результат. При занятиях в тренажерном зале ты будешь испытывать некий дискомфорт из-за потери концентрации, однако пишут, что через неделю пройдет.

Диета для мужчин для похудения – ABS

Разработка европейских диетологов позволяет худеть здесь и сейчас. Зачем напрягаться в зале, когда можно похудеть дома. Это самая эффективная диета для ленивых. Каждая буква в название означает вид продуктов, которые тебе можно кушать:

• А – любые орехи;
• B – стручковые или бобы;
• S – любая зелень по вкусу.

Можно не отказывать себе в количестве этой еды, диетологи разрешают кушать такие продукты в любое время, в любом количестве. Дополнительная таблетка для похудения или протеиновые смеси приветствуются. За неделю ты потеряешь 10 кг и несколько нервных клеток из-за постоянной раздражительности. Правда есть небольшой минус – перманентный метеоризм или запор.

 Диета для мужчин для похудения – способ велосипедистов

Это самая быстрая спортивная диета, которую нам предлагают опробовать на себе. Если у тебя есть велосипед, ты любишь рассекать просторы любимого района, то она тебе подходит. Эксперты говорят, такой рацион широко применяется среди спортсменов, которые принимают всяческое участие в спортивных соревнованиях. Меню такое:

Друзья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!

Темы предстоящих вебинаров:

• Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
• Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
• Откуда берутся камни в почках и что делать, чтобы они не появлялись снова?
• Как перестать ходить по гинекологам, родить здорового ребёнка и не состариться в 40 лет?

ЗАПИСАТЬСЯ НА ВЕБИНАР

• Завтрак. Мюсли с ягодами с блинчиками и кленовым сиропом. Можно поменять на тосты с арахисовым маслом. Необычно сладко? Но звезды велоспорта говорят, что эффективно.
• Обед. 100 г куриной грудки и помидоры. Зеленый чай по желанию.
• Полдник. Батончики мюсли, любые питательные батончики для спортсмены или тосты с запеченным сыром.
• Ужин. Два стакана кефира перед сном, желательно выпить сразу.

Ну и желательно не просто кушать батончики, а еще активно крутить педали, чтобы сбросить 10 кг по дням. Конечно, диета не сильно подходит для зимнего время, но езду на велосипеде советуют заменить бегом по сугробам.

Противопоказания

Если в тебе достаточно лишних килограмм, то в обязательном порядке найдутся какие-то проблемы со здоровьем. Прежде чем бросаться в омут похудения, посети  врача, он подскажет, как быть. Вопрос особенно актуален для страдающих повышенным давлением. Тренировки и диета запрещены если:

Выводы

Отзывы приманили тебя на страницу известного человека, и вот ты уже покупаешь таблетки для похудения, кухонные весы, рисуешь расписание на холодильнике. Чем все может закончиться, если следовать подобным курсом:

• Ты наберешь вес. От резкой смены продуктов твое тело придет в такой шок, что просто начнет запасать калории из всего съестного. Конечно, пару килограмм ты сбросишь, но это будет обычная жидкость, которая быстро вернется обратно.
• Слабость станет твоим другом. Предложенные диеты настойчиво рекомендуют выполнять сложные упражнения. Свалившись в голодный обморок, ты поймешь, что голодание при активной физической нагрузке – это вредно.
• Тебя ждет апатия. Диетологи говорят: зачем тебе вкусная еда, ты же хочешь похудеть? Однако уже через два дня однообразного меню, оно тебе безумно надоест. Без удовольствия от процесса не получить нужного результата.
• Твои болячки пробудятся. Иммунитет – это сторожевой пес, которого нужно постоянно кормить полезными микроэлементами. Откуда их взять на таком то рационе? Ты подсадишь свое здоровье.

Хорошая новость!

Не стоит раньше времени обнимать свой полный живот и грустить. Желание каждого мужчины красиво выглядеть, а женщины выбросить большой размер платья вполне осуществимы. Мой «Курс Активного Похудения» — это видео пособие для любого желающего избавиться от многих килограмм, при этом вкусно кушать и не мучить себя голодовками.

Все ответы на любые вопросы ты легко найдешь в моем курсе. Просто скачай, смотри и меняйся тут и сейчас. Зачем откладывать свое похудение в долгий ящик или испытывать на себе странные методики. Давай худеть и наслаждаться жизнью.

На сегодня все.

Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.

И погнали дальше!

 

похудение живота, меню на неделю, основы составления

Какие существуют мифы о диетах. Когда мужчинам необходимо прибегать к диете, что нужно знать о ней и как составить меню на неделю.

Отбивная, жареная картошечка, салатик с майонезом и пиво — диета для мужчин, которая устроит практически каждого. Но только не живот. Мужскому полу повезло с развитой мускулатурой, метаболизмом, который на 10-15% быстрее женского, комплекцией и ростом, определяющим высокую суточную потребность в калориях и со зверским аппетитом.

Когда нужна диета для похудения мужчин?

Преобладание плохих привычек над хорошими одинаково негативно отражается на всех людях. Мужчины ощущают это позже за счет более активной жизненной позиции и тестостерона в крови. Однако талия более 94 см указывает на высокий риск болезней сердца и инфаркта. Быть подтянутым — полезно для здоровья, это молодость тела. Ожирение — этап старения, потери мышечной массы, подвижности.

Похудение — это 20% упражнений и 80% диета, причем та, о которой мужчина не знает. Ему легче принять билдерскую сушку, чем низкокалорийное питание по определенной схеме. Потому всегда лучше дополнять мужскую диету силовыми тренировками для роста мышц.

Принципы питания:

• сытность;
• акцент на вкусе;
• разнообразие.

Обязательно в рационе должно присутствовать мясо, каши, овощи и молочные продукты. Если готовить будет девушка, то рецепты значения не имеют. Если сам мужчина, то упор сделать на простые блюда. Тот, кто любит пробовать новое, смешивать компоненты и вкусы — всегда худеет проще.

Разбираемся с мифами

Главный — не ждать быстрого похудения. Любые монодиеты основаны на дефиците питательных веществ и выведении жидкости из организма. Гречневая диета для мужчин не содержит животного белка и чревата снижением мышечной массы. Предполагается употребление гречки, запаренной на кефире 5-6 раз в сутки. Порция составляет не более 500 г за один прием. Даже если получится набирать до 2000 ккал за счет гречки, питание не будет полноценным, появятся запоры, проблемы с поджелудочной железой.

Кефирная диета для мужчин лишает организм клетчатки, создавая дефицит твердой пищи для переработки в толстой кишке. Мочегонный продукт выводит жидкость, но лишает организм витаминов группы В необходимых для пищеварения и макроэлементов. Диета получается низкокалорийной и с малым количеством белка. Чтобы набрать достаточно протеинов на кг тела мужчине надо выпить 250 литров (!) кисломолочного напитка.

Низкоуглеводная диета

Рассчитывается исходя из 2 г белка на килограмм тела и 2-3 г углеводов. Жарим по минимуму, сладкое, сдобное, консервированное убираем совсем. Только чистые продукты помогут создать красивое рельефное тело. Состав рациона может выглядеть так:

• 30-35% белок;
• 40% углеводы;
• 25-30% жиры.

Нельзя добирать углеводы лакомствами, предпочтительнее делать упор на овощи с клетчаткой. Жиры выбираем исключительно полезные: орехи, льняное масло, оливки, семечки.

Определяем суточную калорийность рациона, исходя из самой простой формулы: 26-30 ккал на килограмм тела для мужчин с сидячим образом жизни. Диета для похудения мужчине весом 100 кг имеет энергетическую потребность примерно 2600 ккал.

Подсчитываем граммы и калории в макронутриентах:

1. 910 ккал белка или 227 г или 2,27 на килограмм;
2. 1040 ккал углеводов или 260 г или 2,6 на килограмм;
3. 650 ккал жиров или 72 г или 0,8 на килограмм.

Диета получается низкоуглеводной, высокобелковой и низкожировой.

Можно скорректировать рацион в сторону увеличения жиров до 1 г на килограмм тела, а также сократить белок до 2 г на кг, если не планируются регулярные силовые тренировки.

Скорость похудения

Чтобы узнать количество урезаемых калорий, нужно знать процент жира в организме. Для чего пользуемся формулой Hodgdon и Beckett:

495/(1,0324-0,19077 (окружность талии – окружность шеи) + 0,15456 (рост) — 450 = % жира в теле.

Например, мужчина весом 100 кг имеет 25% жира в теле.

Лайл Макдональд предлагает умножить полученный процент жира на 31 ккал перевести в кг, затем в фунты и умножить на 31 ккал: 0,3*100 = 30 кг или 55,12 фунтов (используем любой онлайн калькулятор) и получаем 1700 ккал. Снижать суточную калорийность рациона до 900 ккал (2600-1700) чревато ухудшением самочувствия.

Производить корректировку рациона нужно постепенно: например, ежедневно уменьшать на 5-10%. Сразу отказываемся от:

• конфет;
• печенья;
• сдобы;
• сладких соков и напитков;
• жареного;
• консервов;
• чипсов и орешков в глазури.

Ежесуточная коррекция производится за счет других продуктов: углеводов и жиров.

Диета для похудения живота для мужчин

Абдоминальный жир — результат избыточного потребления пищи. Приступая к работе над питанием, просчитайте калорийность рациона, создайте дефицит. Жир не сжигается локально, потому единственный способ похудеть в талии — кушать меньше, чем требуется для каждодневной активности.

Основа такого меню должна выглядеть примерно так:

• постные белки (курятина, говядина, индейка, яйца (два с желтками и белки), творог, кефир жирностью не более 5%, домашние йогурты без сахара, сыры с жирностью менее 16%;
• сложные углеводы в виде гречки, необработанной овсянки, перловки, кукурузной каши или пшена;
• овощи, кроме картофеля, который ограничиваем запеканием в «мундире» до 1-2 раз в неделю, налегаем на зелень;
• фрукты с минимальным потреблением хурмы, бананов и инжира; сухофрукты едим по изредка и больше для улучшения качества других блюд;
• пьем воду, чай, кофе, избегаем алкоголя (можно раз неделю одну порцию — 0,3 л пива), фруктовых соков, газировок.
• жиры черпаем из жирной рыбы, орехов (до 50 г в сутки), масел для заправки салатов.

Сбалансированная диета для мужчин от живота меню на неделю должна включать три основных приема пищи и два перекуса:

Завтраки:

• Овсяная каша, два яйца, банан.
• Омлет из трех яиц (два желтка), овощи, цельнозерновой хлебец с сыром.
• Запеканка из творога, яблок.
• Котлеты на пару, гречка, овощи.
• Тушеные овощи с мясом под сыром в духовке.
• Фасолевое рагу с овощами, тушеное мясо.
• Оладьи на основе творога и цельнозерновой муки.

Обеды:

• Борщ на куриной грудке, котлеты из курятины, запеченные баклажаны.
• Кольца из кабачков в духовке с говяжьим фаршем и сыром.
• Гороховый суп с нежирной говядиной, салат из овощей.
• Запеканка из куриного фарша и овощей.
• Суп рисовый с фрикадельками, рулетики из курицы с овощами.
• Лобио (или другое блюдо из бобовых), овощной салат.
• Фаршированный куриным фаршем перец, отварная брокколи или цветная капуста.

Ужин:

• Рыба в фольге (на пару) с овощной салат.
• Салат из зернистого творога с овощами.
• Куриные котлеты на пару и свекольный салат с орехами.
• Рагу из кабачков, тушеная нежирная говядина.
• Салат из куриного филе с яйцом, кукурузой, огурцами под нежирным йогуртом.
• Запеченный рыбный пудинг с брокколи и грибами.
• Овощи под сыром с куриной грудкой, тушеной в кефире.

Перекусы:

• Творог с черносливом или ягодами.
• Цельнозерновой хлебец с домашней пастормой из курицы.
• Смузи из молока, половины, банана, клетчатки и сырого яйца.
• Яйца вкрутую и салат из моркови с чесноком.
• Йогурт, грейпфрут, орехи.
• Ломтик сыра, горсть ягод.
• Салат из сладкого перца и кусочек вареного мяса.

Голодать нельзя, потому диета для похудения мужчин исключает любые схемы с рекомендациями по типу: съедаем одно яйцо и тост или отрубной хлеб, ломтик сыра и 50 г курицы.

Почему растет живот?

Жировая прослойка толщиной более 2 см живет собственной жизнью, обзаводится рецепторами, стимулирующими ее увеличение. Мужское ожирение является висцеральным, когда жир откладывается в оболочке органов — вокруг печени, желудка, кишечника. Причина: низкая физическая активность и переедание. Висцеральный жир может составлять до 90% лишней массы тела и создавать риск диабета, сердечных болезней и рака.

Выбираем эффективную диету

Питание с низким содержанием жиров одобрено многими специалистами, но не является безопасным и эффективным. Ведь на фоне снижения плохого холестерина ухудшаются показатели хорошего, а также растет уровень триглицеридов, что является независимым фактором риска сердечных заболеваний.

Питание с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка (Аткинса и Дюкана) помогают начать терять вес, уменьшать жировые отложения, нормализовать уровни триглицеридов (плохой холестерина повышается из-за употребления мяса), а также улучшить чувствительность к инсулину. В среднем потеря вес составляет до 5 кг. Однако эффект является кратковременным, и спустя год люди все чаще бросают низкоуглеводные диеты из-за отсутствия результативности и ухудшения состояния здоровья.

Общая черта всех диет — запрет на определенные продукты и снижение калорийности рациона в итоге. Данный путь работает в краткосрочной перспективе, поскольку нельзя питаться однообразно длительное время.

Лучшая диета для снижения веса для мужчин — та, которую удается соблюдать долго, а в идеале это должно стать образом жизни. И состав меню должен существенно отличаться для каждого отдельного случая.

Главные правила питания:

• съедать основные «калории» до ужина;
• придерживаться здорового и плотного завтрака;
• не исключать все любимые продукты, менять способы их готовки;
• убрать все жидкие калории;
• делать полезные десерты с сахарозаменителями;
• не есть много (более 300-400 г) одного продукта, даже самого полезного;
• не допускать перерывов в еде более 4 часов.

Мужчины старше 40-50 лет обрастают жирком из-за малоподвижности и страсти к десертам. С каждым годом замедляется базальный метаболизм из-за саркопении или возрастного расщепления мышц, потому потребность в энергии уменьшается. Аппетит растет из-за стресса, неправильных пищевых привычек расслабиться вечером с пивком, содержащим эстрогены для прицельного роста живота. Только изменение образа жизни поможет избежать ожирения с возрастом. Отказ от транспорта в пользу прогулок, активный отдых и правильное питание сохраняют молодость тела.

 

Как избавиться от двойного подбородка

Если ваш двойной подбородок вызывает у вас горе, помните, что это не обязательно пожизненное заключение. Если вы хотите выбрать естественный путь, важно набраться терпения — второй подбородок не исчезнет за ночь, и это будет нелегко.

Но если вы последуете нашему руководству, вы добьетесь наилучшего возможного старта.

1. Упражнения для избавления от двойного подбородка

Прежде чем мы начнем, важно отметить, что в настоящее время нет научных доказательств того, что упражнения для подбородка помогают избавиться от двойного подбородка.Тем не менее, есть множество анекдотических свидетельств (людей, которые пробовали упражнения и сами видели результаты), предполагающих, что они очень эффективны.

HealthLine предлагает эти шесть простых упражнений, которые может выполнять каждый, которые помогут укрепить и тонизировать мышцы и кожу в зоне двойного подбородка.

Повторяйте каждое упражнение 10-15 раз в день. (Да, это много, но мы говорили, что это будет непросто.)

1. Прямой выступ

• Наклоните голову назад и посмотрите вверх
• Продвиньте нижнюю челюсть вперед, пока не почувствуете растяжение под подбородком
• Задержитесь в этом положении 10 секунд
• Расслабьте челюсть и верните голову в нормальное положение

2.Упражнение с мячом

• Поместите 9-10-дюймовый мяч под подбородок
• Надавите подбородком вниз, чтобы мяч прижался к шее
• Повторяйте это до 25 раз в день

3. Сморщивание вверх

• Наклоните голову назад так, чтобы вы смотрели в потолок
• Сожмите губы, как будто пытаетесь поцеловать потолок (это должно растянуть участок кожи под подбородком)
• Расслабьте губы и верните голову в нейтральное положение

4.Растяжка языка

• В нормальном положении высунуть язык как можно дальше
• Затем поднимите язык и попробуйте коснуться носа
• Удерживайте это положение в течение 10 секунд, прежде чем отпустить

5. Растяжка шеи

• Наклоните голову назад и посмотрите в небо
• Прижмите язык к нёбу
• Удерживайте 5-10 секунд и отпустите

6. Выступ нижней челюсти

• Наклоните голову назад и посмотрите в небо
• Наклонить головку вправо
• Медленно выдвиньте нижнюю челюсть вперед
• Удерживать 5-10 секунд
• Повторите процесс, повернув голову влево

Связано: Лучший план упражнений и диеты для похудения и набора мышечной массы

2.Избавьтесь от двойного подбородка с помощью диеты и упражнений

Если вы считаете, что второй подбородок появился исключительно из-за увеличения веса, нет абсолютно никаких причин, по которым потеря веса не сделает его меньше или не избавит от него полностью.

Если у вас есть двойной подбородок столько, сколько вы себя помните, или он присутствует в семье, вам будет труднее сбросить вес просто с помощью диеты и упражнений, и вы получите больше пользы от упражнений из нашего последнего пункта.

Но даже если диета и упражнения не помогут избавиться от второго подбородка, это не значит, что вам не следует соблюдать диету и заниматься спортом.Здоровье — это больше, чем потеря двойного подбородка!

Некоторые рекомендации по здоровому питанию включают:

• Съешьте 4 порции овощей в день
• Съешьте 3 порции фруктов в день
• Избегайте нездоровой пищи
• Не избегайте жиров, но убедитесь, что они полезны (авокадо, орехи, оливковое масло)
• Ешьте нежирный белок, например красное мясо и рыбу
• Избегайте жареной пищи
• Сократите потребление сахара
• Употреблять нежирные молочные продукты

По мере того, как ваш вес на весах падает, можно надеяться, что ваше лицо также станет худее.Хотя хорошее питание — это половина дела, другая половина сводится к упражнениям. Вам НЕОБХОДИМО встать с ума, если вы хотите добиться значительных результатов.

Вот несколько из лучших тренировок для сжигания жира Men’s Health :

Двойной подбородок не обязательно приговаривать к пожизненному заключению

3. Потеря подбородка в результате медицинских процедур

Если генетический фактор является истинной причиной двойного подбородка, врач может порекомендовать вам пройти медицинскую процедуру.

Липолиз

При липолизе используется липосакция или нагревание лазером для растапливания жира. Все, что нужно для этой процедуры, — это местный анестетик. Важно отметить, что липолиз лечит только жир, и процедура не повлияет на лишнюю кожу и не повысит ее эластичность.

Мезотерапия

Мезотерапия — это процедура, при которой через множество инъекций вводятся небольшие количества растворяющих жир соединений.

Но будьте осторожны: может потребоваться до 20 или более инъекций дезоксихолевой кислоты (инъекционный препарат, используемый в мезотерапии) за сеанс, а всего вы можете пройти до шести процедур.Вы также должны подождать один месяц между сеансами.

Связано: 5 способов похудеть во время сна

4. Что теперь?

Сжигание жира из любой части вашего тела — тяжелая работа, и мы не собираемся говорить вам, что это легко. Как мы уже говорили ранее в статье, терпение является ключевым моментом, особенно когда вы пытаетесь похудеть за счет подбородка, части тела, которую невозможно поразить в тренажерном зале.

Перед тем, как приступить к какой-либо диете, упражнениям или медицинской процедуре, жизненно важно сначала проконсультироваться с вашим терапевтом или медицинским работником.Они смогут сказать вам, что лучше всего подойдет вам, и обсудят любые проблемы со здоровьем, которые могут у вас возникнуть.

Как установить цель похудения

Сколько веса вам нужно сбросить?

Прежде всего вам нужно определиться с разумным целевым весом для вас.

В качестве ориентира большинство профессионалов в области похудения и похудания используют индекс массы тела (ИМТ), который учитывает вес человека в зависимости от его роста.

ИМТ менее 18,5 считается недостаточным весом 18.5-25 указывает на нормальный вес, 25-30 — избыточный вес и 30 или более — ожирение.

Проще говоря, чем выше ваш ИМТ, тем выше риск проблем со здоровьем. Вы можете узнать свой ИМТ с помощью калькулятора ИМТ wlr.

В идеале вы должны стремиться к целевому весу, который даст вам ИМТ в диапазоне здорового веса 18,5 — 25.

Если вы уже находитесь в этом диапазоне, любая поставленная вами цель не будет слишком далека. Возможно, через пару недель вы почувствуете, что ваша одежда становится слабее.Отлично для вашей мотивации!

С другой стороны, если вы хотите сильно похудеть, вам, вероятно, лучше разбить вашу общую цель на более мелкие.

Подумайте об этом так: за каждый потерянный камень вы падаете 1-2 размера. Так что каждый камень стоит потерять. (Одно из удовольствий отказаться от размеров одежды в том, что гораздо легче найти свой размер на полках магазинов.)

Если здоровье является для вас главной заботой, другой способ установить цель — определить процент веса тела, который вы хотите сбросить.

Исследования показывают, что потеря всего 10 процентов лишнего веса значительно улучшит здоровье.

Вы можете установить цель в процентах, камнях и фунтах или килограммах в весе, воспользуйтесь бесплатной пробной версией, чтобы опробовать несколько целей и посмотреть, когда вы их достигнете.

Сделайте свою цель SMART

Существует несколько версий этого акронима с небольшими различиями в зависимости от цели.

Эта версия хорошо подходит для похудания:

• S — Значительный (достижение этой цели очень много значит для вас)
• M — Мотивационный (вы взволнованы достижением цели)
• A — достижимо (вы верите, что можете достичь этой цели)
• R — Реалистично (ваша цель находится в пределах возможностей и подходит именно вам)
• T — Отслеживаемый (вы можете отслеживать свои результаты, чтобы увидеть, движетесь ли вы к своей цели)

После того, как вы определились с реалистичной целью по весу, вы сможете рассчитать, сколько времени вам потребуется для ее достижения.

Узнайте больше о том, как часто нужно взвешиваться — свидетельства говорят, что чем чаще, тем лучше.

Сколько времени вам понадобится, чтобы достичь своей цели?

Хотя может возникнуть соблазн значительно сократить потребление калорий, чтобы быстро похудеть, вы не должны стремиться переносить более 1-2 фунтов в неделю — хотя вы можете потерять немного больше, когда впервые начнете худеть. тело избавляется как от воды, так и от жира.

Однако в долгосрочной перспективе потеря веса более чем на 2 фунта в неделю означает, что вам придется чрезмерно сократить количество калорий — и, в конечном итоге, это еще больше затруднит избавление от лишних килограммов.

Очень низкое потребление калорий в течение длительного периода может подтолкнуть организм к тому, что часто называют «режимом голодания», так что он становится сверхэффективным в использовании большинства калорий, которые он фактически получает из еды и питья.

Он делает это, защищая свои жировые запасы и вместо этого используя мышечную ткань или мышцы, чтобы обеспечить его некоторыми калориями, необходимыми для поддержания его функционирования.

Это приводит к потере мышечной массы, что, в свою очередь, снижает метаболизм, так что организму требуется меньше калорий, чтобы продолжать работать, а потеря веса замедляется — не идеально, если вы хотите сбросить лишние килограммы!

Калькулятор потери веса

Вот сколько времени вы можете ожидать, чтобы похудеть…

Чтобы сбросить вес	Количество недель, которое вам понадобится, чтобы похудеть со скоростью…
	1 фунт в неделю	2 фунта в неделю
Половина камня	5	3
1 камень	12	6
2 камня	26	13
3 камня	40	20
4 камня	54	27
5 камней	68	34
6 камней	82	41
7 камень	96	48
8 камень	110	55
9 камень	124	62

NB: Это основано на потере дополнительных 2 фунтов в первые несколько недель похудения и похудания.

Итак, теперь вы установили реалистичный целевой вес и примерно знаете, сколько времени потребуется для его достижения, вы можете приступить к разработке плана похудения, который будет работать на вас.

С вашей помощью эта маленькая книга станет отличным началом на пути к успешному и долгосрочному снижению веса. Узнать больше

Спонсируемый

Как снизить вес для боя за 5 простых шагов

Да, да, я знаю, там интенсивно используется фильтр Instagram, чтобы показать четкость из-за плохого освещения (мои извинения за это).Но независимо от дерьмовой картины, было снижение веса на 8 кг (17,6 фунта) с использованием метода, который я описываю ниже, между тем, как я начал сокращение, и тем, когда я закончил сокращение через 7 дней.

В этой статье будет рассказано о снижении веса при взвешивании в тот же день. Если у вас есть взвешивание за день до полета, вы можете использовать другие методы для снижения веса, которые не упомянуты в этой статье.

Это руководство расскажет вам, как легко и безопасно управлять своим весом воды без особых усилий перед боем и таким образом, чтобы это не повлияло на ваши боевые качества.Поскольку человеческое тело состоит из 50% -70% воды, вы можете легко снизить количество килограммов на килограмм веса как воды, так и жира перед боем. Однако у женщин можно снизить вес из-за того, что у них больше естественного жира, чем у мужчин; это означает, что их тела НЕ содержат столько воды, сколько может бросить мужчина.

Имейте в виду, что это мой собственный опыт снижения веса. Это не медицинский совет, и его следует воспринимать только как мнение. Снижение веса может быть опасным, если вы слишком сильно похудеете.Бойцы умирают каждый месяц из-за чрезмерной похудания, особенно когда они используют такие методы, как сильное обезвоживание в сауне и бег в спортивном костюме.

Почему вы хотите похудеть?

На самом деле все довольно просто: так что вы можете иметь сильное преимущество в бою. Если вы ходите с весом, скажем, 185 фунтов, но при этом набираете боевой вес в 165 фунтов, вы получите преимущество в силе в 165 фунтов (поскольку вы, по сути, будете бойцом в 185 фунтов в весе 165). Теперь предположим, что вы сражаетесь в своем обычном весе 185 фунтов.Что ж, если вашему противнику случится ходить с 205 фунтами и сокращается до 185 фунтов, вполне вероятно, что у него может быть огромное преимущество в силе над вами.

На самом деле, ни один здравомыслящий боец ​​не выбирает драться с обходным весом, потому что противник бойца будет сокращать от 5 до 50 фунтов за бой.

Вы чувствуете себя легковесом и сражаетесь в тяжелом или среднем весе? Тогда тебе лучше научиться худеть.

Чем больше вы сможете снизить вес без ущерба для ваших боевых характеристик, тем больше у вас будет преимуществ во время боя.Если у вас 160 фунтов и вы можете сбросить вес до 136 фунтов, ваши навыки похудания могут означать, что вы в конечном итоге будете драться с парнями, которые обычно сокращают вес со 150 до 136. Так что чем лучше вы справляетесь с лишним весом, тем большего преимущества вы можете достичь. Вот почему снижение веса — важный навык, которому нужно овладеть как боец.

Риск снижения веса, конечно же, состоит в том, что вы так сильно уменьшите вес, что это отрицательно скажется на ваших боевых характеристиках.

Взвешивание за день до боя и взвешивание за день до боя

За уменьшением веса для драки стоит буквально целая наука.Снижение веса, возможно, так же важно, как и ваши реальные навыки для победы в бою. Если вы можете сбросить много веса и при этом сохранить свою силу и выносливость, вы можете просто оказаться НАМНОГО сильнее своего оппонента, что может дать большое реальное преимущество в бою. Но если вам не удастся правильно сбросить вес, ваш бой может обернуться катастрофой из-за того, что у вас нет кардио и мало силы.

Если ваше взвешивание проводится за день до полета, вы можете применить более экстремальные методы снижения веса.По сути, вы можете сбросить намного больше веса, чем если бы вам нужно было взвешиваться в ДЕНЬ боя. Вот почему вы видите некоторых бойцов ММА, боксеров и рестлеров, которые взвешиваются за 24 часа до боя, и теряют чудовищное количество веса, а некоторые парни теряют более 30-50 фунтов за 24 часа до боя. Естественно, этим ребятам в конечном итоге делают капельницу, чтобы выздороветь, но такая резкая потеря веса возможна, если у вас есть 24 часа до полета, дисциплина, чтобы мучить себя, и ноу-хау.Однако подобные ухищрения по снижению веса не могут быть такими радикальными, если у вас нет этих 24 часов.

Взвешивание за день до боя — это отдельная тема, в которой есть ряд эффективных методов, которые можно использовать. Цель этой статьи — предложить легкий, простой и не слишком утомительный для вашего тела метод снижения веса. Другие методы снижения веса, такие как экстремальный дефицит калорий, марафонские сауны и тренировки в спортивных костюмах, в этой статье не рассматриваются.

Мой опыт работы с гирями

На протяжении всей моей карьеры в тайском боксе мне приходилось сбрасывать вес почти в каждом бою. Самая большая потеря веса, которую мне приходилось делать перед боем, — с 82 кг до 74,5 кг за одну неделю. Чтобы сбросить почти 8 кг веса, я использовал следующие методы водной похудания в сочетании с экстремальным дефицитом калорий и нулевым потреблением углеводов в течение этого периода.

Даже я смог набрать вес для боя, эта потеря веса и дефицит калорий имели катастрофические последствия для моих реальных боевых характеристик.Поскольку это был любительский бой, мне пришлось драться в тот же день взвешивания. Это одна из причин, по которой я не рекомендую слишком сильно сбрасывать вес, если у вас есть взвешивание в день боя. Если у вас есть взвешивание за день до боя, вы можете сбросить намного больше веса перед боем, чем если бы вы взвешивались в тот же день.

5 шагов к снижению веса — обзор

1. Снизьте потребление углеводов (за неделю до боя)
2. Обнулите потребление соли и начните пить много воды (за 5 дней до боя)
3. Ничего не пейте ОДИН ДЕНЬ перед боем, так как вы все вымочите
4. Выпейте остатки воды, если необходимо, в сауне или беге в спортивном костюме по
5. Необязательно: дефицит калорий (не обязательно, но помогает сбросить еще больше веса).

Давайте рассмотрим самые важные детали…

Как похудеть за неделю до боя

Предполагая, что вы начинаете резки за 7 дней до вылета, вот мой метод для резки много веса в то время как еще в состоянии трудно обучить НЕДЕЛЮ боя. Помните, НАСКОЛЬКО вы можете отрезать, зависит от ряда факторов:

• Ваш пол (мужчины могут стричь больше женщин)
• ваш текущий вес (чем вы тяжелее, тем больше вы можете сократить)
• ваш текущий телесный жир (чем меньше жира вы ходите, тем БОЛЬШЕ веса вы, вероятно, можете сократить; звучит не так, но это правда, поскольку мышцы содержат воду, а жир содержит очень мало воды.Если у вас два парня одинаковый вес, у одного 10 процентов, а у другого 20 процентов жира, у парня с 10 процентами на теле будет больше мускулов, из которых он будет сосать воду)
• ваша генетика (некоторые люди могут легко похудеть, другие не очень.)

Для вас будет хорошей идеей в какой-то момент сделать ТЕСТ-снижение веса, прежде чем вы начнете драться. Это даст вам представление о том, сколько веса вы действительно можете сбросить, и может позволить вам немного повозиться с методами для дополнительной потери веса, когда вам действительно нужно сократить для боя.

День 1-6: Снижение потребления углеводов наполовину

• Избегайте крахмалистых продуктов, таких как макаронные изделия, рис, хлеб и т. Д.
• Избегайте фруктов и сахара

За неделю до взвешивания снизьте количество углеводов до половины от нормы.

Вы не должны садиться на диету с нулевым содержанием углеводов, потому что у вас не будет достаточно времени, чтобы пополнить запасы гликогена к моменту борьбы. Однако снижение потребления углеводов позволит вам быстро избавиться от лишнего веса.Зачем? Потому что на каждый грамм углеводов, которые вы потребляете, ваше тело будет удерживать три грамма воды. В качестве дополнительного «бонуса» к снижению потребления углеводов вы также можете потерять часть жира, уменьшив потребление углеводов, поскольку, если вы в конечном итоге столкнетесь с дефицитом калорий (это часто происходит, когда вы резко снижаете потребление углеводов, поскольку наши современные блюда часто строятся около углеводов).

Еще одна причина, по которой мы не отказываемся от углеводов полностью в течение этой недели снижения веса: сохранение некоторого количества углеводов в вашем рационе позволит вам продолжать усиленно тренироваться.Помимо того, что у вас будет больше времени для отработки техники и кардио, возможность усердно тренироваться поможет сохранить уровень уверенности, гарантируя, что вы не истечете газом на тренировке за неделю до боя … Нет ничего более разочаровывающего, чем тренировки, которые продолжаются неделю и обнаруживаете, что чувствуете, что у вас ХУЖЕ кардио, чем до того, как вы начали тренироваться для боя. Бойцы, соблюдающие нулевую углеводную диету перед боем, могут потерять вес, который им необходимо сбросить для боя, но они часто страдают на тренировках перед боем.

ДЕНЬ 2: Исключите соль со стратегической точки зрения

Бойцы всегда выглядят потрепанными, потому что они потеряли большую часть воды.

После двух дней сокращения потребления углеводов вдвое, вам следует также начать снижать потребление соли .

Если в организм попадает слишком много натрия, оно будет удерживать воду. Однако, если вы полностью откажетесь от соли, тело может испугаться и задержать воду. Когда дело доходит до потребления соли, существует определенный баланс, и вам нужно посмотреть, как на это отреагирует ваше тело.Но обычно вы сохраняете низкий уровень натрия и постепенно снижаете его по мере приближения к схватке.

ДЕНЬ 2: Увеличьте потребление воды

Примерно за 5 дней до боя начните пить много воды .

Увеличивая потребление воды, вы вымываете соль, что способствует естественному снижению веса воды.

Обратите внимание, что некоторые другие методы рубки заставляют бойцов голодать до воды за целую неделю перед боем; эти методы обычно используются при взвешивании за ДЕНЬ перед боем.Но здесь речь идет о взвешивании в день поединка. Хотя может показаться немного противоречащим интуиции увеличивать потребление воды, поскольку вы пытаетесь СНИЗИТЬ вес воды, это нормально, потому что то, что мы делаем, — это вымывание соли из вашего тела; это означает, что вода, которую вы набираете, будет сразу же вымываться наружу, а не задерживаться организмом, как это было бы ОБЫЧНО.

ДЕНЬ 6-7: ОСТАНОВИТЬ забор воды за 24 часа до боя / взвешивания

За день до драки вы прекращаете пить любую жидкость .

Так как до этого момента вы выпили много воды, ваше тело будет обмануто, заставив думать, что в ваше тело будет поступать больше воды. Этот процесс заставит вас довольно часто пользоваться ванной (мочиться), даже если вы не пьете жидкости за день до боя, что поможет вам сбросить еще больше воды.

Обратите внимание, что существуют разные методы уменьшения веса воды. Некоторые люди предпочитают снижать вес воды с 2 галлонов за 5 дней до боя до одной четверти галлона за день до взвешивания, а затем полностью отказаться от воды в день взвешивания.ОДНАКО, сокращение потребления воды повлияет на ваши тренировочные результаты, ЕСЛИ вы тренируетесь в ту неделю, когда пора бой, особенно если вы находитесь где-то влажно и жарко, например, в Таиланде. И если вы будете драться в день взвешивания, а не в день ПОСЛЕ взвешивания, у вас не будет времени на восстановление так быстро. Резкое снижение веса воды — это стратегия, которую бойцы ММА могут использовать, чтобы сбросить 20-30 фунтов перед боем, но у них есть 24 часа на восстановление перед боем. Это не относится к традиционным боям Муай Тай, где вы сражаетесь в день взвешивания.

ДЕНЬ 6: Ешьте только жир и несколько углеводов за день до взвешивания

За день до взвешивания ваши калории должны поступать ТОЛЬКО из жиров (арахисовое масло с высоким содержанием жира) и небольшого количества углеводов.

Причина, по которой вы должны есть жиры, заключается в том, что жир содержит много калорий и имеет небольшой вес. Это гарантирует, что вы наполнитесь достаточным количеством энергии перед боем, уменьшая при этом количество отходов в кишечнике. Естественно, это гарантирует, что вы будете оставаться максимально легкими, сохраняя при этом энергию.Вы должны съесть немного углеводов за день до боя, чтобы ваши запасы гликогена не были полностью истощены и помогали вам спать по ночам. Если за день до полета у вас НУЛЕВОЕ потребление углеводов, у вас не будет достаточно времени, чтобы восполнить уровень гликогена, и вы почувствуете себя задыханным в бою.

ДЕНЬ 7 (День борьбы или День взвешивания): День борьбы, съешьте немного углеводов

День борьбы, съешьте немного углеводов.

Важно съесть немного углеводов за день до боя, чтобы ваши запасы гликогена не были полностью исчерпаны перед боем.После того, как вы съели углеводы, не забудьте не пить воду, так как она будет связываться с углеводами . Это резко увеличит ваш вес.

ДЕНЬ 7 (День драки или день утяжеления): последний выход из строя

Если вы не набрали вес перед взвешиванием, выпейте остаток воды .

Этот метод похудания — последнее, о чем вы отказались. Да, вы можете несколько обезвожиться, часами бегая в спортивном костюме или пробегая марафон в сауне; в зависимости от того, сколько воды у вас в теле, вы можете сбросить много всего за несколько часов (даже килограммов).Но расплачиваться за это может ваше выступление во время боя, поскольку вы подвергаете свое тело огромной нагрузке, обезвоживая его. Помните, что у вас не так много времени на восстановление, так как вы сражаетесь в тот же день.

Итак, если вы можете избегать посещения сауны и тренировок, избегайте этого.

Примечание. Постоянно проверяйте свой вес. Все время вы должны следить за тем, чтобы постоянно проверять свой вес, чтобы убедиться, что вы приближаетесь к своему целевому весу.

Следуя описанному выше методу, вы получите энергию для боя и почувствуете себя готовым встретиться с кем угодно на ринге.

Взвешивание в день моего боя

Как восстановить после пореза

Восстановление после снижения веса, вероятно, является одним из самых важных аспектов взвешивания. Если вы не можете должным образом восстановить свою энергию и вес воды, вы почувствуете вялость и нехватку энергии в борьбе. В этом разница между выдающейся производительностью и худшей работой.

Сразу после взвешивания перед едой необходимо выпить много жидкости, содержащей электролиты (спортивные напитки). Идеальное потребление — около 1 литра жидкости в час. Когда ваша моча станет светлого цвета, вы можете начать есть углеводы, чтобы пополнить свой организм. Не переусердствуйте. Это испортит вашу работу. Постарайтесь прекратить есть за 3 часа до соревнований. В идеале, когда вы выходите на ринг, ваш желудок должен быть пуст. Это гарантирует, что вы будете готовы к максимальной производительности на ринге.

Заключение

Всегда помните, что время — ваш друг при похудении. Чем больше у вас будет времени для снижения веса, тем больше вы сможете уменьшить. Важно спросить себя, можете ли вы снизить свой целевой вес, не страдая от проблем с выступлениями на ринге. Помимо недостатка энергии и усталости, с которыми вы можете столкнуться во время и после снижения веса, существуют также риски для здоровья. Ваши почки всегда подвергаются риску, когда вы обезвоживаете себя до крайности, поэтому важно иметь хороший план игры, прежде чем начинать процесс сокращения.

Если у вас есть какие-либо вопросы или комментарии, связанные со снижением веса, пожалуйста, оставьте их в разделе комментариев ниже. Удачи с твоей стрижкой.

Вам понравилась статья?

Суперзвезда Муай Тай Литтевада в нашей футболке и шортах с оружием Муай Тай

Если вам понравилась эта статья и вы хотите поддержать наш сайт, вы можете зайти на MTP Fight Gear, чтобы увидеть наши потрясающие футболки, шорты и перчатки для тайского бокса.

Все наше оборудование изготовлено вручную в Таиланде и проверено чемпионами по тайскому боксу. Если вы хотите вывести свою игру с одеждой Муай Тай на новый уровень, обязательно ознакомьтесь с MTP Fight Gear.

Обещаю, твои друзья будут завидовать.

Как похудеть быстро и легко без упражнений

У кого в этой динамичной жизни есть время или желание заниматься спортом? Кажется, ни у кого нет времени или мотивации заниматься физическими упражнениями, чтобы похудеть.Регулярные упражнения включают тяжелую работу, сильное потоотделение, запах и переодевание. Большинство людей начинают тренироваться, но затем не справляются с ними и в конечном итоге чувствуют себя более подавленными и очень демотивированными. Вместо этого мы в конечном итоге ввязываемся в бесполезные ускоренные диеты, которые на самом деле вредят нашему телу, чем фактически теряют реальный вес. Этот хаб покажет вам, как можно быстро и легко похудеть без каких-либо упражнений. Это не значит, что вам не потребуется проявлять сильную волю, проявлять решительность и сдержанность.Однако, если вы сможете придерживаться этого режима, вы похудеете без физических упражнений и при этом сохраните здоровое тело и образ жизни.

Итак, прежде чем вы начнете думать, вот еще одна статья с бесполезной информацией, я посоветую вам внимательно взглянуть на приведенную ниже фотографию очень известной Эбигейл Кирстен, которая использовала этот полк, чтобы перейти от веса тела 95 кг (202 фунта) к 55 килограммов (121 фунт) за очень короткое время. Таким образом, Абигейл быстро и легко похудела на 44 килограмма без упражнений.Она потеряла первые 59 фунтов за 5-6 месяцев! Чтобы избавиться от остального веса, ей потребовалось немного больше времени, потому что, как только тело привыкает к новому распорядку, оно как бы начинает к нему привыкать, и, следовательно, ваше тело начинает реагировать более медленными темпами.

Опять же, прежде чем я начну рассказывать подробности, помните, что этот полк не требует упражнений, бега, езды на велосипеде, по сути, никаких дополнительных упражнений в вашем распорядке дня (теперь это не означает, что вы перестанете заниматься своими обычными делами и станете лежебока).Второе, что я хочу уточнить, — это то, что вам не нужно морить себя голодом, чтобы похудеть.

Правило № 1 — Скажи сахару нет:

Избавьтесь от всех этих конфет, конфет, шоколада, ириска и т. Д. Просто избавьтесь от них. Они тебе не подходят. Они хорошо выглядят, я знаю, и да, они восхитительны, я тоже это знаю. Они помогают вам пережить плохие утра, вечера и ночи, но это не делает их полезными для вас. Они вам не нужны, но вы им нужны. Компаниям, которые производят все эти нездоровые, набитые ненужными калориями и сахарами, вы нужны, но НЕ НУЖНЫ ВАМ.Так что избавьтесь от них и держитесь подальше от проходов, в которых продаются эти роскошные деликатесы в торговом центре.

Помните, что самомотивация, решимость и сила воли — это то, что вам поможет. Так что хватит обманывать себя и баловаться домашним пирогом, заварным кремом, пудингом и пирогом, которые ваша мама приготовила для вас. Не ешьте сладкий торт на день рождения, который вам купила бабушка. Нет, ты тоже не можешь есть торт друга. В общем, перестаньте есть все, что содержит сахар. Они вам не нужны, а сахар на самом деле очень вреден для вашего здоровья, веса и общего самочувствия.Так что давайте сделаем себе одолжение и откажемся от сладких деликатесов и поприветствуем что-то лучшее в нашей жизни, то есть хорошее здоровье и хорошее тело. Мы в долгу перед собой.

Правило 2 — Сахар, который можно есть вместо этого:

Так что не все так плохо в этом хабе. Если вы хотите побаловать себя сладким, вы действительно можете есть сладости, которые дает вам природа и полезны для вас, вместо того, чтобы удовлетворять вашу потребность, потребляя обработанный десерт с сахаром. Итак, сахар, полезный для вашего здоровья и веса, содержится в следующих продуктах, которые вы можете съесть и насытить сладкоежкой:

Яблоко, ананас, банан, клубника, апельсины, ежевика, черника и, наконец, что не менее важно, мед.

Природа дала нам много разных видов фруктов, которые на самом деле очень полезны для нашего здоровья и помогают похудеть. Лучший фрукт, который можно есть, чтобы похудеть, как и Абигале, — это свежие ананасы. Ананас содержит натуральную кислоту и клетчатку, которая отлично подходит для ваших целей. Натуральная кислота и клетчатка в ананасах помогают организму быстро переваривать пищу и помогают метаболизму в организме. Поэтому ананасы должны стать одними из ваших лучших друзей на пути к похуданию.

Так какой еще дар природы содержит кислоту и помогает быстро похудеть? Лимоны, да, вы прочитали правильно. Когда жизнь дает вам лимон, или, в данном случае, вы приобретаете лимоны, вы делаете лимонад (нет, без сахара) и помогаете себе избавиться от этих дряблостей. Кислая формула лимона помогает избавиться от жира, который удобно ложится на ваше тело. Вы можете есть лимон с чем угодно, например, с салатом, фруктами и т. Д. Но единственное, что вы должны соблюдать, — это выпивать стакан горячей воды с лимонным соком и чайной ложкой меда каждую ночь перед сном.Вот что действительно поможет вам вернуться в форму. И знаете что, это вкусно !!

Еще один фрукт, который должен стать частью вашего ежедневного рациона, — это пара черносливов, которые помогут вам быстро переваривать пищу и выводят токсины из организма. Чернослив — очень вкусные сушеные фрукты (в основном сушеные), сладкие и очень жевательные.

Если вы не хотите заниматься спортом, вам придется вкладывать средства в указанные выше фрукты, чтобы похудеть быстро и легко.

Правило No.3 — инвестируйте в чай, чтобы похудеть

Это самый важный этап похудения с помощью этого метода. Так что прочтите это внимательно и придерживайтесь его, как религии.

Приобретите много экологически чистого зеленого чая. Зеленый чай поможет вам похудеть даже больше, чем ананасы, вода с медом, лимоном и чернослив (это не значит, что он будет работать только с зеленым чаем, вам также нужны эти фрукты. Зеленый чай ускоряет обмен веществ и поможет вам выводит токсины из вашего тела, и вот как это помогает вам похудеть, от которого вы так хотите избавиться.Но учтите, что благодаря этому ванная станет вашим другом, и это хорошо. Однако, если у вас есть какие-либо побочные эффекты, такие как диарея, обратитесь к врачу.

Как правильно пить зеленый чай, чтобы похудеть:

Вам нужно будет пить зеленый чай трижды в день. Да, вы прочитали правильно, 3 раза в день в течение трех-четырех месяцев.

Выпейте чашку зеленого чая через 30 минут после завтрака. Выпейте еще одну чашку зеленого чая через 30 минут после обеда, а последнюю — через 30 минут после ужина.Это поможет вам правильно переваривать пищу. Обычно пейте зеленый чай через полчаса или максимум через час после еды.

Не пейте зеленый чай натощак, так как он не поможет вам переваривать пищу, если ваш желудок уже пуст.

Итак, в течение трех-четырех месяцев вы будете пить зеленый чай каждый день трижды в день. Как только ваше тело привыкнет к зеленому чаю каждый день, чтобы похудеть, вам нужно будет перейти на чай улун, который в дальнейшем поможет вам легко и быстро похудеть! Не начинайте с чая улун, пока ваше тело не привыкнет к зеленому чаю.

Итак, с чаем улун вы будете следовать той же схеме, что и зеленый чай. Каждый день трижды в день через полчаса или час после каждого приема пищи. Вы заметите большую разницу, как только начнете пить этот чай.

Правило № 4 — откажитесь от KFC, McDonals и т. Д.:

Вы не можете пытаться быстро сбросить вес и придерживаться своих привычек, например, есть 8 кусочков KFC каждый день. Может быть, вы съедите 1-2 кусочка курицы в выходные, но это все. Помните, что вы не можете обмануть себя, если хотите быстро увидеть серьезные изменения в массе своего тела.

Чтобы этот полк заработал, вам нужно проявить большую силу воли и научиться отказываться от всей той жирной пищи, в которой вы не нуждаетесь. Вам нужно следить за тем, что вы кладете в желудок. Помните, чем больше вы едите, тем больше увеличивается размер желудка и тем меньше вы можете утолить голод. Так что это будет игра сопротивления.

Таким образом, чем меньше нездоровой пищи вы едите, тем больше вероятность, что вы сможете уменьшить размер расширенного желудка до его первоначального размера, как того и задумала природа.Это не значит, что вам нужно будет голодать.

Вещи, которые следует есть, когда вы голодны:

• Ешьте салаты (избегайте чрезмерных заправок для салатов)
• Есть овощи на гриле и овощи в целом.
• Есть куриная грудка на гриле. Избегайте куриных крылышек, ножек, бедер.
• Сосиски есть, но считай.
• Взять фруктовые батончики
• Попкорн хорош, только избегайте масла и сыра
• Можно есть орехи, но избегать арахиса (и без арахисового масла)
• Должно быть много воды.Когда вы чувствуете голод, сначала пейте воды, потому что наш мозг иногда путает желание пить с голодом. Так что пейте много воды и смотрите, голодны ли вы, и только потом ешьте между приемами пищи.
• Можно замороженный йогурт умеренно
• Если вам нужен шоколад, выберите темный шоколад, так как в нем есть антиоксиданты.
• Вы можете съесть немного печенья, например пищеварительного печенья, но избегайте печенья со сливками, сахарной посыпкой и т. Д.

Правило № 5 — подсчитывайте калории:

Это базовые знания о том, что для похудения нужно следить за тем, что вы вкладываете в свое тело.Лучший способ сделать это — вести подсчет калорий. Взрослая женщина должна есть не менее 1200+ калорий, но менее 2000 калорий.

Как похудеть на 20 кг в 2020 году: 24-летняя женщина рассказывает о шести шагах, которые она предприняла, чтобы изменить свое тело

Как похудеть на 20 кг в 2020 году: 24-летняя женщина рассказывает, как она изменила свое тело за 18 месяцев, и говорит, что больше кофе и МЕНЬШЕ занятий спортом были ключами к ее успеху

• Рита Камински из Сиднея рассказывает, как она потеряла 18 кг за полтора года
• 24-летняя девушка рассказывает, что есть практические шаги, которые можно предпринять, чтобы увидеть результаты
• Она говорит, что ее шаги включают ограничение времени в тренажерном зале и пить больше кофе
• Самое главное, что привело к результатам, — это сокращение ее порций пополам
• Она весила с 83 кг в феврале 2017 года до 65 кг в августе 2019 года

Маргарита Каминская для Daily Mail Australia

Опубликовано: 02:47 GMT, 16 января 2020 г. | Обновлено: 07:30 GMT, 16 января 2020 года

Австралийская женщина рассказала, как она сбросила почти 20 килограммов за 18 месяцев — и говорит, что больше кофе и меньше времени в тренажерном зале помогли ей подняться с 83 кг до 65 кг.

Рита Камински, которая поделилась своим путешествием в видео на YouTube, сломала ногу в ночь на празднование своего 21-го дня рождения и не могла двигаться в течение четырех месяцев.

Это привело к увеличению веса из-за ограниченного движения и «обильного» количества нездоровой пищи.

Прокрутите вниз, чтобы увидеть видео

Рита Камински (на фото) рассказала, как она потеряла 18 кг за 18 месяцев, сократив свои порции наполовину

Рита (на фото слева, когда она весила 83 кг и справа, 65 кг) говорит, что употребление большего количества кофе изогнуло ее аппетит и помог ей меньше есть

Какая тренировка Риты на нижнюю часть тела лучше всего подходит?

1.Одна минута высокой интенсивности и одна минута тренировки низкой интенсивности в течение 30 минут на лестнице (HIIT)

2. Становая тяга со штангой 30 кг — 3 подхода и 12 повторений

3. Приседания 10 кг на тренажере Смита — 3 подхода и 10 повторений

4. Тяга бедра со штангой 15 кг — 3 подхода и 12 повторений

5. Жим приседаний 40 кг — 3 подхода по 10 повторений

6. Сгибание ног сидя 14 кг — 3 подхода и 15 повторений

‘В конце концов Мой самый тяжелый вес был 83 килограмма. Я помню, как впервые за несколько месяцев взвесился и уставился на весы.Я не могла поверить в это, — сказала она.

«Я всегда любила свое тело при любом весе», — сказала она, добавив, что «любовь к себе» имеет решающее значение для ее программы похудания.

«Когда я выздоровел, я начал усиленно ходить в спортзал. Я занимался тяжелой атлетикой 4-5 раз в неделю и весь день бегал на работе ».

Сначала порции еды Риты были такими же, но она заменила нездоровую пищу более здоровой.

«Я взвешивал еду до грамма и считал макросы.За год я похудела всего на три килограмма. Я не знала, что делать, — сказала она.

«Я помню, как впервые за несколько месяцев взвесился и уставился на весы. Я не могла в это поверить », — сказала она (на фото с весом 83 килограмма в январе 2017 года).

.« Я всегда любила свое тело при любом весе », — сказала она (на фото слева в феврале 2017 года и справа в сентябре 2018 года).

Включение ВИИТ кардиотренировок в ее тренировки было необходимо для ее похудания, так же как и комплексные упражнения, такие как становая тяга и четыре упражнения со свободным весом и тренажеры.

У Риты был «момент осознания» и она решила сосредоточиться на дефиците калорий там, где она удостоверился, что она сжигает больше, чем съедает.

Она говорит, что момент, который все изменил, был, когда она сидела на своей новой офисной работе и поняла, что за дисциплина и важность сокращения калорий для достижения результатов.

«Я помню, как подумала про себя:« Что, если я не пойду в спортзал, а поменяю диету? », — сказала она.

«С полной сосредоточенностью я разрезал свои порции пополам на обед и ужин. Единственная закуска, которую я ел, были фрукты. Я начал пить больше кофе и понял, что он играет большую роль в уменьшении моего голода.’

Получив свою первую постоянную работу, Рита поняла, что правильный график сна и структурированное время приема пищи необходимы для ускорения процесса похудения.

День на тарелке до

Завтрак: два быстрых пакетика из овсяных медов со столовой ложкой арахисового масла, семян льна и цельного молока. Растворимый кофе с цельным молоком и одним сахаром. Большой капучино с одной столовой ложкой сахара и цельным молоком

Обед: большая порция стейка с паровым картофелем и овощами (большая порция)

Ужин: большая порция спагетти болоньезе

Закуски: ряд молочного шоколада с черным молочным чаем 1 столовая ложка сахара

День на тарелке после

Завтрак: один пакетик быстрого приготовления с овсяным медом, столовая ложка арахисового масла, семена льна с кипящей водой.Длинный черный без сахара и капучино с большим обезжирением и без сахара перед работой

Закуска: яблоко и мандарин

Обед: белый рис и куриная грудка на пару с капучино с небольшим обезжирением

Ужин: запеченный лосось и тушеные овощи

Дополнительно: лимон вода на завтрак, вода при каждом приеме пищи

«Вы не похудеете, если у вас избыток калорий. Вы похудеете, если разрежете свои порции », — сказала Рита (на фото — 65 кг в августе 2018 года при самом низком весе).

Перевести фунты в кг — Перевод единиц измерения

›› Перевести фунты в килограммы

Пожалуйста, включите Javascript использовать конвертер величин

›› Дополнительная информация в конвертере величин

Сколько фунтов в 1 кг? Ответ — 2.2046226218488.
Мы предполагаем, что вы конвертируете фунтов стерлингов и килограммов .
Вы можете просмотреть более подробную информацию о каждой единице измерения:
фунтов или кг
Базовая единица СИ для Масса — килограмм.
1 фунт равен 0,45359237 килограмм.
Обратите внимание, что могут возникать ошибки округления, поэтому всегда проверяйте результаты.
Используйте эту страницу, чтобы узнать, как переводить фунты в килограммы.
Введите свои числа в форму, чтобы преобразовать единицы!

›› Таблица быстрой конвертации фунтов в

кг

1 фунт в кг = 0.45359 кг

5 фунтов в кг = 2,26796 кг

10 фунтов в кг = 4,53592 кг

20 фунтов в кг = 9,07185 кг

30 фунтов в кг = 13,60777 кг

40 фунтов в кг = 18,14369 кг

50 фунтов в кг = 22,67962 кг

75 фунтов в кг = 34,01943 кг

100 фунтов в кг = 45,35924 кг

›› Хотите другие единицы?

Вы можете произвести обратное преобразование единиц измерения из кг в фунты, или введите любые две единицы ниже:

›› Преобразование общего веса

фунтов на тангаж
фунтов на микрон
фунтов на пулю
фунтов на кван
фунтов на децитонну
фунтов на вагон
фунтов на петаграмму
фунтов на килограмм
фунтов на мириаграмму
фунтов на циан

›› Определение:

фунтов стерлингов

Фунт (аббревиатура: фунт) — это единица измерения массы или веса в ряде различных систем, включая английские единицы, имперские единицы и общепринятые единицы США.Его размер может варьироваться от системы к системе. Наиболее часто используемый фунт сегодня — это международный фунт аверирдупуа. Международный фунт энирдупуа равен 453,59237 грамму. Определение международного фунта было согласовано Соединенными Штатами и странами Содружества Наций в 1958 году. В Соединенном Королевстве использование международного фунта было закреплено в Законе о мерах и весах 1963 года. Фунт экирдупуа равен 16 унций экирдупуа и ровно до 7000 зерен.

›› Определение:

килограмм

Килограмм или килограмм (обозначение: кг) — это основная единица массы в системе СИ. Грамм определяется как одна тысячная килограмма. Преобразование единиц описывает эквивалентные единицы массы в других системах.

›› Метрические преобразования и др.

ConvertUnits.com предоставляет онлайн калькулятор преобразования для всех типов единиц измерения. Вы также можете найти метрические таблицы преобразования для единиц СИ. в виде английских единиц, валюты и других данных.