Быстро похудеть без вреда для здоровья: советы специалистов

Как только начинает теплеть, многие из нас задумываются о том, как сбросить вес, чтобы любимая одежда опять оказалась впору. Сиб.фм посоветовался с экспертами и специалистами, как похудеть, не навредив при этом здоровью.

Нутрициолог Мария Нечаева говорит, что «если вы хотите похудеть без вреда для здоровья, то вот рекомендации, которые помогут сделать первый шаг:

• Не снижайте калорийность своего рациона ниже основного обмена. Это важно для поддержания работы иммунной и гормональной систем организма.
• Помните, худеть очень резко — небезопасно, оптимально снижать в среднем не более 4-5 кг в месяц
• Начните вести дневник питания, это поможет вам понять причины набора веса и спланировать здоровый ежедневный рацион питания
• Ежедневно пейте минеральную воду без газа из расчета 30 мл на 1 кг веса и регулярно питайтесь, 4-5 приемов пиши в день с интервалом не больше 3,5 — 4 часов.
• Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2 часа до сна.

«На самом деле вес легко сбросить, сложнее — его больше не набирать! Для этого важно понимать свои причины набора веса и постепенно менять пищевые привычки на более здоровые», — считает эксперт.

Ольга Новикова, фитнес тренер, утверждать, что для похудения без вреда для здоровья, «необходимо выполнить 3 очень важных условия: не торопиться; не голодать; физическая нагрузка должна быть обязательно, но также обязательно она должна быть дозированной».

Тренер рассказала, что «скорость похудения можно рассчитать с помощью специальных формул, одобренных Всемирной организацией здравоохранения? Давайте посчитаем прямо сейчас. Для этого нам нужен ваш рост (м) и вес (кг).

Разделите свой вес на квадрат роста в метрах. Например, если ваш вес 60 кг, а рост 1 метр 65 см, то делим 60 на 1,65*1,65. Запомните это число. Второе число, которое нас интересует — это 10% от вашего текущего веса. Это тоже очень просто посчитать, пишите свой вес и отделяете запятой последнюю цифру, например 60 кг это 6; 85 кг — 8,5; 112 кг — 11,2.

А теперь берём 2 цифры, которые мы высчитали смотрим, что они значат:

• если число 1 меньше 28, то можно худеть не более чем на 10% от текущего веса за 6 месяцев;
• если число 1 в пределах 28,1 — 35, то можно худеть на 10% за 3 месяца;
• если число 1 больше 35, то 10% за 1 месяц.

Как правило, скорость безопасная для здоровья получается намного медленнее, чем мы себе планируем изначально. Поэтому, повторюсь — не торопитесь!

Что значит «не голодать»? Это значит, что надо готовить себе еду. Не перехватывать на бегу «что попало», а распланировать питание, купить продукты и приготовить из них не только завтраки, обеды и ужины, но и перекусы. Конечно, необходимо ограничить булочки, пиццы, конфетки, лимонад. Но ни в коем случае нельзя отказываться от творога, мяса, рыбы и зелени.

Теперь физическая активность. Я намеренно избегаю слова «тренировки», чтобы никого не отпугнуть, потому что можно ходить, плавать, танцевать – главное, чтобы вы делали это регулярно (как минимум через день)! Выбирайте то, что для вас приятнее или комфортнее и уделяйте такой активности от 40 до 60 мин в день. Если вы будете посещать фитнес клуб — тоже очень хорошо, но не забывайте, что усталость после тренировки должна быть приятной, она должна окрылять, а не придавливать вас.

Вкусная еда, приятные тренировки — и похудение не только не принесёт вреда здоровью, но и будет доставлять вам радость каждый день, считает тренер.

Напомним, учёные выяснили, что меньше всего болеют дети, которые родились летом.

На сколько можно похудеть за месяц без вреда для здоровья

 

На сколько можно похудеть за месяц без вреда для здоровья

Чтобы избавиться от лишних жировых отложений, мало проявлять силу воли и дисциплину, нужно обладать некоторыми знаниями о физиологии и психологии похудения.

Специалисты не устают повторять, что главное к чему нужно стремиться — это «не расшатать» обмен веществ (метаболизм). Если обмен веществ выходит из состояния равновесия, то любое похудение будет временным. Исследования показывают, что 95% людей, которые придерживаются стандартной низкокалорийной диеты, в итоге наедают потерянные килограммы, а 66% в конечном итоге набирают даже больше, чем было до начала диеты. Обмен веществ (метаболизм) не работает по принципу калькулятора, он скорее похож на бумеранг. Это значит, что чем сильнее вы его запустите, тем мощнее он прилетит обратно и создаст компенсаторные реакции, которые вызовут ненасытный аппетит. Это результат того, что чувство голода и уровень энергии вышли из состояния равновесия.

Залог успеха заключается в разработке индивидуальной стратегии, основанной на особенностях метаболизма, психологии и личных предпочтениях.

Содержание
Что такое «безопасная потеря веса»?
На сколько реально можно похудеть за месяц?

Сколько можно сбросить без занятий спортом за месяц
Комбинирование правильного питания и физических нагрузок
Потреблять до 1000 калорий в сутки
1200 калорий в день
Какие последствия может иметь быстрое похудение?
На сколько можно похудеть за полгода без вреда для здоровья
Что влияет на скорость сжигания жира
Нормы потери веса
Как худеть правильно?
Правильное и диетическое питание
Физическая активность
Добавки, которые ускоряют потерю жира

Что такое «безопасная потеря веса»?
Похудение можно назвать безопасным, если:

В результате снизился процент жира в организме.

Жировые отложения сами по себе негативно влияют на здоровье.
Чувство голода и уровень энергии изменились незначительно. Нет нарушения гормонального баланса.
Улучшилось самочувствие.
Нет расстройств пищевого поведения (РПП).
Человеку нравится, как стало выглядеть его тело.
Появилась устойчивость к перееданию.
Снизилась пищевая зависимость и тяга к некоторым видам пищи.

Любое слишком быстрое или экстремальное похудение является стрессом для организма, и обязательно приведет к «синдрому рикошета» в виде набора лишнего веса.

На сколько реально можно похудеть за месяц?

В книге Гиннеса зафиксирован мировой рекорд. Исследователь Росс Эджли провел на себе опасный эксперимент и сбросил 11 кг за сутки. Что интересно, у Росса сброшенный вес вернулся в течение 2-х часов после похудения.

Розали Брэдфорд согнала 415 килограмм. Она похудела с 544 кг до 90 кг. Нужно конечно подчеркнуть, что в ходе похудения ей делали несколько операций, во время которых удаляли лишнюю кожу и жир.

Полезного во всех этих рекордах мало.

В среднем нормой снижения веса принято считать 500-1000 граммов в неделю, примерно 2-4 кг в месяц. Причем, чем выше вес, тем легче он уходит на начальном этапе, поэтому указанные цифры могут отличаться.

Так, если вес человека составляет 100 кг, то он может за месяц потерять до 10 кг, потому что вместе с жировой массой уйдет и жидкость.

А вот девушка, которая весит 53 кг, может очень долго идти к заветной цифре «50», потому что последние килограммы уходят труднее всего.

Как же заставить организм расстаться с последними жировыми запасами?

Есть несколько вариантов.

Сколько можно сбросить без занятий спортом за месяц
Диетологи считают, что 80% успешного похудения зависит от пищевого поведения, а 20% приходится на физические нагрузки. Можно ли обойтись совсем без тренировок и упражнений?

Да, их можно вводить постепенно, позже или вообще обойтись без них.

Итак, оптимальная потеря веса составляет до 1 кг в неделю, но какой план питания выбрать?

Веганская диета.
Этот план питания подразумевает полный отказ от животного белка, включая мясо, рыбу, яйца, молочные продукты и животные жиры.

Но при длительном дефиците белка на этой диете организм начинает расходовать свои собственные белковые комплексы в мышечных волокнах, а это вредно сказывается на здоровье.

При этом на первых этапах люди, которые переходят на веганскую диету ощущают прилив сил и улучшение самочувствия.

Почему это происходит?

У многих людей есть проблемы с перевариванием белка. При убирании из рациона мяса и животных белков, появляется чувство легкости, так как сам процесс пищеварения протекает комфортнее и легче.

Это интересно: считается, что вегетарианство более подходит людям со 2-й группой крови.

Однако в долгосрочной перспективе веганство может привести к серьезным нарушениям в работе пищеварительных ферментов, веганские практики желательно применять лишь временно, для разгрузки организма.

Кетогенная диета.

Такая диета строится в основном на жировых и белковых продуктах, существенно ограничивая углеводы. В рацион входят: яйца, сало, масло, жирное мясо и рыба, авокадо, орехи, сыры.

За первый месяц диеты можно сбросить до 8 кг.

При дефиците углеводов организм сжигает жировые запасы для выработки энергии. В этом заключается суть кето диеты. Это довольно сложная диета, но она очень популярна и эффективна среди людей с повышенной чувствительностью к инсулину и сахарным диабетом 2-го типа.

Кто-то раз и навсегда переходит на такой протокол питания, высмеивая его противников. Однако они забывают, что нет какой-то единой диеты, которая подходит всем людям без исключения.

Белковая диета.
Чисто белковый рацион плох тем, что он почти полностью исключает даже полезные сложные углеводы, а также минимизирует растительные жиры. Такое питание не будет полноценным, ведь для человека необходимы все три группы питательных веществ – жиры, белки и углеводы.

Кроме того, белки сложнее перевариваются, дольше задерживаются в пищеварительном тракте, могут из-за сниженной кислотности вообще не усваиваться. И тогда возможны побочные реакции в виде запоров, метеоризма, плохого запаха изо рта и другие расстройства.

Тем не менее, если 60-65% рациона составляют белки, то можно ожидать неплохую потерю веса, ведь те же отеки в основном сопровождают углеводную пищу. Убрали углеводы – уменьшили отеки. Если вес человека превышен более, чем на 20 кг от нормы, то на белковой диете он сможет потерять до 4-6 кг веса.

Выбирайте такой план питания на небольшой срок, а позже расширяйте рацион, вводя обратно углеводы и жиры.

Палео-протокол.
Этот режим питания как бы объединяет в себе два предыдущих типа. Диета основана на предположительном рационе питания «пещерных» людей в Каменном веке. В ней делается упор на белки и жиры, а сложные углеводы составляют всего 20% всего рациона (овощи, зелень, немного зерновых и псевдо злаковых).

Результаты худеющих на такой диете впечатляют: многим удается сбросить до 6-8 кг в месяц.

Комбинирование правильного питания и физических нагрузок
Вкусная пища повышает уровень серотонина и дофамина, что и приводит к формированию пищевой зависимости.

Физические упражнения делают тоже самое!

Когда у вас появляется непреодолимое желание съесть что-нибудь сладкое, попробуйте сделать вместо этого небольшую тренировку. Вы ощутите положительные эмоции от прилива эндорфинов. Если вам понравится это ощущение, постарайтесь сделать это вашей новой привычкой, чтобы у вас появилась потребность в регулярных физических нагрузках.

Чтобы добиться успеха, нужно сначала перетерпеть неприятные ощущения, которые всегда появляются в самом начале пути. Научитесь с ними справляться, и они перестанут быть неприятными. В конце концов вы начнете постоянно искать и пробовать что-то новое.

Арсенал средств огромный. Но главное, чтобы они подходили именно вам — доставляли вам удовольствие.

Находите замены проблемным продуктам.
Начните считать калории.
Ограничьте употребление алкоголя.
Ешьте больше овощей и фруктов.
Много ходите пешком, гуляйте с собакой, играйте с детьми.
Делайте прогулки натощак.
Катайтесь на велосипеде.
Ходите много по лестнице.
Танцуйте, занимайтесь йогой, пилатесом.
Тренируйтесь с гантелями и фитнес-резинками дома или со штангой и тренажерами в спортзале.
Старайтесь создать новые полезные привычки. Ученые говорят, что легче создать новую полезную привычку, чем избавиться от старой вредной.
Постарайтесь окружить себя единомышленниками.
Каждое изменение имеет значение. Любая активность — это небольшая победа.

Потреблять до 1000 калорий в сутки
Менее 1000 калорий в сутки для похудения — это слишком экстремально для тела. Такой объем подойдет разве что ребенку или подростку, который имеет небольшой избыток веса и не занимается спортом.

Потребление менее 1000 калорий в день для взрослого человека подходит для сверхбыстрого похудения, и в таком режиме безопасно оставаться не более 2-3 недель. В результате такой стратегии вы можете сбросить до 10 кг за месяц, но удержать результат практически невозможно. Ваши гормоны будут работать против вас, вы изголодаетесь и в дальнейшем разовьется ненасытный аппетит.

В этот период необходимо поддерживать организм приемом витаминных и минеральных добавок (мультивитамины, омега-3, магний и т.д.)

1200 калорий в день
Такой режим похудения менее экстремальный для взрослого человека. Но для 120-ти килограммового мужчины это будет слишком тяжело.

Вполне реально избавиться от 5-10 кг в месяц, но не стоит этим увлекаться дольше 1,5-2 месяцев.

Поэтому вначале нужно рассчитать количество потребляемых калорий индивидуально с помощью калькулятора, в котором учитывается вес, наличие или отсутствие физической нагрузки и процент жира в организме.

Причем рассчитывать калорийность необходимо регулярно: если масса вашего тела снизилась, то калорийность еды должна уменьшиться в соответствии с новым весом. Такой «пересмотр» должен происходить раз в 3-4 недели.

Когда вы достигнете желаемого веса, необходимо будет придерживаться нулевого энергетического баланса, при котором не будет происходить набор массы. Это сделать намного легче, но самое главное нужно помнить, что залог успеха — учет и контроль.

Какие последствия может иметь быстрое похудение?
Любые строгие диеты и жесткие ограничения, как правило, приводят к срывам и откатам. Это защитный механизм метаболизма и психики, которые должны заботиться о выживании человеческого организма.

Во время похудения человек находится в напряженном состоянии, активно выделяя гормоны стресса – кортизол и норадреналин, которые не способствуют похудению, а наоборот, заставляют тело любой ценой удерживать килограммы. И может возникнуть «плато похудения»: замедляется метаболизм, разрушаются мышцы, страдает костная система, появляются сбои в работе гормонов.

Когда организм быстро отдает лишние килограммы, снижается уровень жизненной энергии, могут появляться нарушения сна, и может ухудшаться состояния волос, ногтей, зубов и кожи.

С психологической точки зрения, человек в таком режиме чувствует себя обделенным: начинает тосковать по некоторым привычным продуктам, теряется мотивация, снижение настроение, появляются трудности принятия своего тела. И почти всегда это сопровождается назойливыми мыслями о еде и расстройством пищевого поведения.

Один неприятный научный факт: жировая ткань выполняет функцию опоры для большинства внутренних органов. При быстрой значительной потере жира может произойти опущение почек, кишечника и других внутренних органов (нефроптоз и висцероптоз).

На сколько можно похудеть за полгода без вреда для здоровья
Наша физиология так устроена, что позволяет безопасно снижать вес примерно на 5% каждый месяц. Если человек весит 100 кг, то спустя месяц он может увидеть на весах 95 кг, и это будет физиологично. Но для первого месяца вполне нормальным будет даже снижение веса на 10 кг. В дальнейшем скорость потери веса снижается до 3-4 кг.

Если изначальный вес — 60 кг, то в первый месяц безопасным будет снижение веса на 3-6 кг. Затем скорость уменьшится до 1-2 кг в месяц.

При выраженном ожирении за полгода можно избавиться до 20-25 кг без вреда для здоровья.

Что влияет на скорость сжигания жира

Помимо физических нагрузок и питания есть и другие факторы, которые влияют на похудение:

1.Полноценный сон в соответствии с циркадными ритмами — с 23:00 до 6:00-7:00. Многие натуральные гормоны-жиросжигатели хорошо работают только тогда, когда мы спим. Соматотропин (гормон роста) выделяется в основном ночью, также ведет себя и тестостерон. У тех, кто хорошо высыпается за время сна восстанавливаются уровни гормона голода (грелина) и гормона насыщения (лептина).
2.Для улучшения пищеварения и желчеоттока полезно пить по утрам натощак теплую воду температурой ≈ 36-38ºС. Она помогает лучшему усвоению пищи, особенно белков и жиров. Если пищеварение вялое, можно пить воду и в течение дня, через 1-1,5 часа после приема пищи. Жажда лучше утоляется теплой водой, чем холодной.
3.Важно наладить регулярный стул — 1-2 раза в день. Это деликатное, но важное правило, без которого вообще можно забыть о здоровье и правильном снижении веса. В этом поможет потребление достаточного количества клетчатки, фруктов, овощей и активный двигательный режим.
4.Повысить чувствительность к инсулину: уменьшить потребление углеводов, регулярно тренироваться, принимать дополнительно препараты магния (сам по себе дефицит магния вызывает инсулинорезистентность), попробовать периодическое (интервальное) голодание, есть корицу — до 3-х грамм в день и многое другое.
Нормы потери веса
Физиологичная потеря веса (без угрозы для здоровья) составляет 0,5-1% от общей массы тела в неделю.

То есть при весе в 100 кг потеря 1 кг в неделю не представляет никакой угрозы для здоровья.

Соответственно, если вес до начала похудения был 50 кг, то нормальный темп потери веса будет 200-500 граммов в неделю.

На начальных этапах скорость похудения зависит от степени ожирения:

Люди с выраженным ожирением (процент жира в организме — у женщин больше 40%, у мужчин больше 30%) могут без угрозы для здоровья терять от 3 до 5% от веса тела.
При умеренном ожирении (мужчины — 25-30%, женщины — 36-40% жира в организме), смогут избавиться от 2-3% от массы тела.
При легкой степени ожирения (мужчины — 20-24%, женщины — 30-35% жира в организме), нормальная скорость потери веса будет 1-2% от массы тела.
У не страдающих ожирением людей (мужчины — 16-19%, женщины — 24-29%) скорость потери веса в 0,5-1% от массы тела будет считаться физиологичной.
Как худеть правильно?
Во время похудения не только цифра на весах имеет значение, одинаковый процент жира в организме может выглядеть по-разному у людей с разным телосложением. На картинке ниже вы видите двух людей с одинаковым процентом жира, но абсолютно разными фигурами.

Причем мышцы намного тяжелее жира. Но их наличие поможет удерживать вес от повышения.

Чем больше у вас мышц, тем больше ваше тело сжигает калорий в состоянии покоя.

Большое количество мышечной массы позволяет регулярно нарушать диету и баловать себя калорийными излишествами с минимальными последствиями. Другими словами мышцы — это метаболически активная ткань, и чем у вас их больше, тем вам легче оставаться стройными.

Поэтому основная цель не только сжигание жира, но и сохранение, а может быть даже и набор мышечной массы.

Что для этого нужно:

Сбалансированное питание (1,8-2 гр белка на килограмм веса тела).
Регулярные физические нагрузки (силовые тренировки).
Выпивать достаточно воды.
Режим сна и бодрствования (циркадные ритмы).
Прием мультивитаминов и минералов.
Правильное и диетическое питание
Термины «диетическое» или «правильное» питание сейчас воспринимаются критически, потому что за ними кроется много психологических или маркетинговых ловушек.

Жесткие диеты или монодиеты признаны несостоятельными, потому что не способны удовлетворить требованиям сбалансированного питания. Диетическое питание оправдано лишь в лечебных целях, когда пища – это составная часть лечения.

Правильным питанием сейчас можно считать грамотно выстроенный персонализированный план, в котором потребление белков, жиров и углеводов находится в балансе. При этом допускается небольшой процент еды, которую принято считать «плохой».

Почему?

Специалисты по питанию не рекомендуют демонизировать отдельные виды пищи, так как это приводит к психологическим проблемам и срывам. Так, принято считать «плохой едой» весь фастфуд, выпечку и сладости промышленного производства, все продукты, которые содержат добавленный рафинированный сахар. Но сахар может содержаться даже в консервированных овощах, кетчупах, сырах, соусах, колбасах и пельменях, «диетических» зерновых хлебцах.

Постоянное выискивание лишнего сахара в продуктах только загоняет человека в состояние стресса, ведь даже в детском печенье с маркировкой «без сахара» есть ингредиент «концентрированный виноградный сок», а это просто другой вид сахара – фруктоза.

Многие люди полностью отказаться от «мусорной» еды — (джанк фуда — пустых калорий) — просто не могут.

Поэтому диетологи рекомендуют для похудения использовать систему подсчета калорий и оставлять в своем рационе небольшой процент «проблемной» пищи.

Физическая активность
Физические нагрузки приветствуются для всех, даже для тех, кто не собирается худеть! Врачи призывают найти хоть какой-то источник активности, пусть даже это обычная, но регулярная ходьба пешком.

Жизнь современного человека, к сожалению, слишком монотонна, людям приходится подолгу сидеть во время работы или учебы. Часто в последнее время говорят о явлении «худого толстяка» (скинни фэт): человек не имеет лишнего веса, но его тело рыхлое, вялое, слабое с выраженным целлюлитом и жировыми отложениями.

Самый верный способ исправить скинни фэт телосложение — это регулярные силовые тренировки и интенсивное кардио (ВИИТ).

Добавки, которые ускоряют потерю жира
Вот несколько биодобавок, которые обладают жиросжигающим эффектом:

Зеленый чай — у него огромное количество полезных свойств, в том числе и жиросжигание.

Рыбий жир (омега-3) — огромное количество полезных для здоровья свойств, в том числе обладает способностью сжигать жир.

Хрома пиколинат — снижает тягу к сладкому, снижает инсулинорезистентность (иногда можно встретить комбинацию ванадий + хром).

Витамин D — необходим без преувеличения для сотен функций организма, в том числе укрепление костной и иммунной систем, предотвращение развития сахарного диабета 2-го типа, деменцией (слабоумие), участвует в жиросжигании. Можно принимать на постоянной основе.

Витамины группы B — хорошо регулируют углеводный обмен, снижают аппетит и тягу к перееданию.

Биодобавки для спортсменов:

Кофеин — стимулирует желчеотток, помогает работе ЖКТ, эффективному усвоению белка и способствует сжиганию жира. Принимая по 3-6 мг/на 1 кг веса в день, можно увеличить выносливость во время занятий.

Бета-аланин — увеличивает работоспособность, снимает боли и способствует быстрому восстановлению после травм.

Цитруллина малат — принимается перед физическими нагрузками, чтобы увеличить их интенсивность. Повышает концентрацию окиси азота в крови и тем самым увеличивает силу и объем мышечных волокон. Увеличивает силу и выносливость на тренировках.

Бетаин – считается, что ускоряет процесс окисления жиров и увеличивает физическую выносливость. Регулирует работу печени и ЖКТ.

Орнитин – обладает антикатаболическим действием (предупреждает распад мышц даже на дефиците калорий), увеличивает секрецию гормона роста и за счет этого сжигает жир.

Теанин – аминокислота, содержащаяся в листьях зеленого чая. Улучшает настроение и работу мозга. Повышает производительность и выносливость. Релаксирующее средство. Улучшает качество сна.

Йохимбин – биологически активное вещество, афродизиак. Если принимать по 0,1-0,2 мг на килограмм веса тела перед занятиями, он увеличит мощность силовых тренировок. Обладает антидепрессивными свойствами. Очень часто используется в бодибилдинге, как средство для жиросжигания.

Вы вряд ли заметите какой-то значительный эффект от приема этих препаратов по отдельности. Очень часто в предтренировочных комплексах содержится сразу несколько этих биодобавок (к примеру, бета-аланин, кофеин, орнитин). Потому что совместный прием нескольких жиросжигателей дает выраженный коммулятивный эффект.

Желательно проконсультироваться с врачом или тренером, который имеет опыт применения этих биодобавок.

Будьте здоровы!

Успехов

 

Похудение без вреда для здоровья: 5 основных правил

Диетолог и фитнес-тренер, эксперт сайта 1plus1.ua Оксана Злепко рассказала о правилах похудения, которые не позволят навредить вашему организму

Нет универсальной таблетки, чтобы быстро и надолго похудеть – есть лишь определенные правила, при соблюдении которых можно убрать лишний вес, не навредив себе.

1.Регулярность

Важно проанализировать свой день и наладить режим. Ешьте в одно и то же время, гармонично распределите тренировки в течение недели. Если вы сможете создать новый план дня, недели и месяца, шансов изменить свою фигуру становится значительно больше.

И стоит признать, для многих из нас – это задача почти невыполнимая. Но, если вы сможете хотя бы на 30% улучшить свой день – это уже даст положительный результат в следующие 2 недели.

Чего стоит опасаться: Некоторые женщины, которые хотят похудеть, проверяют свой вес ежедневно (а иногда – каждый час). Однако, не стоит делать это так часто. Женский организм имеет множество особенностей, поэтому лучше фиксировать вес в блокнотик 1 раз в неделю и наблюдать за динамикой изменений в течение 1-3 месяцев.

Помните, что при приближении критических дней вес может оставаться на месте или даже увеличиться. На это не стоит обращать внимание.

Фото: unsplash.com

2. Правильная диета

Идеальный вариант – перейти на раздельное питание. Также нужно исключить из рациона мучные изделия и жареные блюда. Вечером ешьте овощи в свежем или запеченном виде. Следите за тем, чтобы последний прием пищи был не позже 22:00. Попробуйте увеличить количество приемов пищи и уменьшить порции. Исключите алкоголь из рациона, хотя бы временно.

Чего стоит остерегаться: Резкое ограничение количества дневных калорий приводит к стрессу. Тело может начать активно набирать лишний вес, потому что включается режим «экономии». Нормальным является медленное уменьшение количества калорий на 200-300 в день.

С разгрузочными днями тоже нужно быть очень осторожными. В такие дни употребляйте не менее 800-1000 килокалорий и избегайте физических нагрузок.

Фото: freepik.com

3. Вода

На состояние кожи влияет водный баланс в организме. Увлажненная кожа всегда выглядит здоровой, свежей и более упругой. Когда вы желаете стать стройнее, нужно ежедневно выпивать не менее 2 литров воды. При этом обращайте внимание, не возникает ли у вас отечности.

Чего стоит опасаться: Если у вас есть проблемы с сердцем и почками, необходимо очень внимательно следить за самочувствием и обязательно проконсультироваться с врачом о вашей дневной норме воды.

Фото: freepik.com

4. Сон

Биологические ритмы человека нельзя отменить или изменить. Лучшее время для сна – с 22:00 до 10:00. Именно в этот период вырабатываются гормоны, которые помогают работе всех систем организма и расщеплению жиров. Если ваш организм получит полноценный отдых в ночное время, вы будете бодрым весь следующий день.

Чего стоит остерегаться: Чрезмерные физические нагрузки, в сочетании с недосыпом и недоеданием ужасно сказываются на всем организме. Это может привести к хронической усталости и нарушению гормонального фона женщины.

Фото: freepik.com

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как не набрать вес во время праздников? 9 практических советов

5. Физические нагрузки

Регулярные физические нагрузки – важная составляющая успеха на пути к красивым формам. Если вы не имеете возможности посещать фитнес клуб, вы можете заниматься 20-30 минут дома каждый день.

Тренировки могут иметь разную интенсивность (аэробика, пилатес, йога). Любая нагрузка будет хорошо влиять на ваше тело. Пешие прогулки также являются отличной альтернативной тренировок. Норма для взрослого человека – 10 000 шагов в сутки.

Чего стоит остерегаться: Физические нагрузки никогда нельзя сочетать с плохим самочувствием. Это лишь навредит. Лучше заниматься немного реже, но с хорошим настроением, чем через силу с головной болью.

Если при изменении питания и физических нагрузках вы чувствуете резкий дискомфорт, лучше проконсультироваться у врача.

Фото: pexels.com

Придерживайтесь этих простых правил и становитесь более привлекательной и здоровой!

Другие полезные советы Оксаны Злепко читайте на ее странице в Facebook или смотрите видео на Youtube-канале!

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как похудеть к лету? 5 простых советов

Похудеть за 2 месяца без вреда для здоровья

похудеть за 2 месяца без вреда для здоровья

Самые строгие предполагают похудение на 10 кг всего за 2 недели. Такой рацион нельзя назвать безопасным для здоровья. Рекомендуется выбрать менее строгий вариант, который позволит сбросить такой же вес, но за 2 месяца.

Основные правила такой диеты следующие: Придерживаться дробного питания. Весь объем надо разделить на приемов пищи в день. Суммарная энергетическая ценность рациона не должна превышать ккал, в зависимости от физических и умственных нагрузок. Съедать в каждый прием пищи какой-нибудь белковый продукт (йогурт, творог, кефир, неострый сыр, нежирное мясо или рыбу, яйца). Как можно похудеть за 2 месяца, чтобы получить хороший отвес и не навредить здоровью?

Что выбрать: тренажерный зал или диеты? Расскажем об основных правилах и методах адекватного снижения веса.  Худеем с умом за 2 месяца. Колебания нашего веса – результат множества непростых биохимических процессов, которые ежесекундно протекают в организме. Попробуем дать им краткую и понятную характеристику. На сколько реально можно похудеть за месяц?

В книге Гиннеса зафиксирован мировой рекорд. Исследователь Росс Эджли провел на себе опасный эксперимент и сбросил 11 кг за сутки.  При выраженном ожирении за полгода можно избавиться до кг без вреда для здоровья. Что влияет на скорость сжигания жира. Помимо физических нагрузок и питания есть и другие факторы, которые влияют на похудение. Диетологи зачастую советуют при желании сбросить килограммы настраиваться на долгую игру, так быстрое похудение может быть чревато негативными последствиями для здоровья человека.

Чтобы расстаться со значительным лишним весом, понадобится не менее шести месяцев. Тогда можно постройнеть на пару-тройку десятков килограммов. Человек постепенно переходит на новый режим питания и физических нагрузок. И в итоге кардинально меняет свой образ жизни.

А вот при стремлении избавиться от не столь значительного веса возможен и меньший срок. Человек может похудеть за 2 месяца, чтобы обрести свою идеальную ф. На сколько кг можно похудеть за месяц. Количество потерянных за тридцать дней килограммов напрямую обусловлено тем, в течение какого времени набирался лишний вес.

Следует учитывать образ жизни, который вел человек, как он питался. Содержание. 1 На сколько реально можно похудеть за месяц? Сколько можно сбросить без спорта на правильном питании за месяц? На вегетарианском питании.  Сколько можно реально потерять от полутора месяцев и до полугода, без вреда здоровью? Наиболее быстрые результаты в похудении приходятся на первое время, когда из организма выходит излишек жидкости и уходит отечность.

В дальнейшем вес начинает уходить все медленнее и медленнее.

Чтобы похудеть за 2 месяца, нужно правильно питаться. Употребление высококалорийных продуктов в сочетании с малоподвижным образом жизни приводит Похудеть за 2 месяца помогут правильное питание и тренировки. Что именно нужно есть и как тренироваться, читайте в этой статье.  Без вреда для здоровья можно худеть на 5 кг в месяц. Если выполнять физические упражнения и соблюдать режим диетического питания, то потеря в неделю 1 кг — это условная норма как для женщин, так и для мужчин.

Важно иметь мотивацию для похудения, чтобы все усилия были не напрасными. Особенности диеты на 8 недель. Как сбросить 3 кг быстро и без вреда для здоровья. Сбросить кг за короткий срок вполне реально. Если скоро тебе предстоит важное мероприятие или отпуск на море, где хочется выглядеть идеально, следуй нашим советам, как сбросить 3 кг.  Сбросить кг за месяц – это вполне комфортное похудение, особенно при большом весе. Здесь не нужна строгая диета, а вес, который будет уходить постепенно, не вернется уже через пару дней после перехода к обычному образу жизни.  Теперь ты знаешь, как похудеть на 3 кг за месяц!

И даже как похудеть на 3 кг за неделю. Удачи!. Похудеть за месяц — такую цель ставят перед собой многие барышни, задумывающиеся о стремительно приближающемся отпуске. Насколько эти мечты реальны, зависит от выбранной диеты и усердия, с которым вы подойдете к этому вопросу.

Считается, что такой срок оптимален для избавления от лишнего веса и изменения рациона.  Если есть возможность продлить программу на 2 месяца, сделав рацион при этом более щадящим, то лучше воспользоваться ею. Быстрое похудение пагубно сказывается на состоянии здоровья, снижает иммунитет и приводит к нервным срывам.

Но если вам жизненно необходимо потерять именно столько килограммов за 4 недели, то приготовьтесь к жесткому и скудному рациону.

Похожее:

Продукты исключить похудеть

Похудеть если не есть творог

Как похудеть в области живота и ног

Скачать песню джигана похудеть

Как похудеть на 30 кг в домашних условиях отзывы

Похудеть 7 кг за неделю

Как похудеть за 2 недели на 10 кг без вреда для здоровья

как похудеть за 2 недели на 10 кг без вреда для здоровья

Этот вариант вегетарианской методики похудения рассчитан на 2 недели, за время которых также уйдет до 10 лишних килограммов, но при более щадящем меню. Лактоововегетарианское. Данную методику похудения называют вегетарианским вариантом кремлевской диеты, от которой она отличается только отсутствием мяса и рыбы.  На такой диете 10 кг за месяц уходят довольно легко и без вреда для здоровья.

Для составления недельного меню используется такой пример: День 1  Чтобы похудеть на 10 кг более щадящим способом, лучше обратиться к капустной диете. Читайте подробнее: Гречневая диета. Капустная. Как похудеть на 10 кг за 2 недели максимально безопасно для здоровья. 20 мая, 3 6 минут на чтение.

Содержание: Как худеют звезды на 10 кг и более за две недели.  Чтобы помочь вам, мы изучили вопрос как похудеть за 2 недели на 10 килограмм, что делают знаменитости и спортсмены, чтобы быстро похудеть.

Перед выступлениями спортсмены снижают и набирают вес в течение нескольких дней, жокеи сбрасывают килограммы перед длинными забегами, и даже Бейонсе однажды похудела на 10 кг за 2 недели для роли в фильме. Как они делают это? Сочетая сауну, горячие ванны, костюм-сауну для похудения, диуретики и особую подобранную пищу. Чтобы провести похудение за две недели без ущерба для здоровья, рекомендуется провести простую подготовку.

Заранее принятые меры позволят без стресса для организма вступить в поединок с лишними килограммами. Основные правила подготовки: За несколько недель до начала диеты начать принимать витамины.

При отказе от некоторых продуктов организм будет недополучать ряд нужных элементов, поэтому лучше заранее предотвратить проблемы со здоровьем, спровоцированные их дефицитом. Избегать стрессов.  Как похудеть после 45 лет женщине без вреда для здоровья – советы диетологов. Обертывание для живота и боков в домашних условиях. Что пить, чтобы похудеть в домашних условиях. Как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья. Одна из главных героинь фильма «Дьявол носит Прада» была готова худеть любой ценой, не считая опасной платой за тонкую талию даже гастрит.

Девушки и женщины, воспитанные на философии здоровой жизни, на такое уже не согласны. Наша цель — похудеть без вреда для здоровья (но желательно — поскорее). И это осуществимо! Содержание: 1 Режим важнее самой диеты.  Разумнее заранее (как минимум за 2 недели до того, как сядете на диету) пропить легкое успокаивающее средство или пройти курс препаратов, укрепляющих нервную систему и помогающих справиться со стрессом. Это могут быть: легкие аптечные средства (скажем, витамины типа «Магне B6»).

Главная» Диеты для похудения» Похудеть на 10 кг. Диеты для похудения на 10 кг за месяц. Похудеть на 10 кг за месяц вполне возможно, но для этого необходимо выбрать правильную диету.  Диета Елены Малышевой для похудения на 10 кг.

Английская диета для похудения на 10 кг. Дробная диета для похудения на 10 кг. Химическая диета для похудения на 10 кг.  В последующие 2 недели можно съедать до 40 г углеводов в день; После выхода из диеты, не следует съедать более 60 г углеводов в день, чтобы стабилизировать вес; Кушать можно много, но переедать нельзя  Диета позволяет достичь желаемого результата без вреда для здоровья; Во время диеты можно заниматься спортом.

Минусы диеты Бородиной.

Как быстро похудеть на 10 кг в домашних условиях всего за 2 недели? Используйте 10 правил для похудения без вреда для здоровья, а также ТОП-5 самых эффективных диет! Обо всем подробнее читайте в данной статье! Современные барышни прибегают к различным методикам, чтобы похудеть за 14 дней к важному мероприятию. Существует несколько вариантов диет, которые позволяют стать стройнее за 2 недели.

Узнаем, с учетом каких особенностей в них составляется меню. 10 правил похудения в домашних условиях. Чтобы сбросить вес за 2 недели, важно не только соблюдать диету, но и помнить о следующих правилах: Нео. На сколько можно похудеть без вреда для здоровья? На снижение веса влияет возраст, индекс массы тела, состояние здоровья.

Диетологи не рекомендуют прибегать к экспресс-похудению из-за возможного возникновения негативных последствий, в числе которых и нарушение работы внутренних органов и систем организма. Рекомендуется худеть со скоростью 3–4 кг за 2 недели.  2 недели — это слишком короткий срок для того, чтобы организм смог адаптироваться к новому рациону, интенсивным физическим нагрузкам и дополнительным мероприятиям по похудению.

При строгом соблюдении жесткой диетотерапии и проведении тренировок минимум 3–4 раза в неделю можно получить в результате минус 5–6 кг. Содержание. Похудеть на 10 кг — это опасно. Какими способами можно достичь минус 10 кг за две недели. Косметологические процедуры. Самые эффективные физические упражнения. Как быстро похудеть подросткам и студентам.

Как лучше похудеть мужчине на 10 кг. Оптимальные физические нагрузки для женщин. Как похудеть на 10 кг за 2 недели с помощью диет. «Жидкая» диета. Монодиета. Белковая диета. Особенности снижения веса на 10 кг за 2 недели. Пирожное, «незаметно» съеденное в компании друзей, любимая шоколадка перед сном, нежный круассан, не насладиться которым было бы величайшим преступлением против с.

Похожее:

Какие продукты нельзя есть чтобы быстро похудеть

Как похудеть за три месяца дома

Овощи и фрукты похудеть

Как похудеть за 10 дней на 10 кг в домашних условиях

Как правильно питаться чтобы похудеть на 10 кг за месяц

Помогает ли метформин похудеть

Как похудеть на 5 кг за 2 дня без вреда для здоровья

как похудеть на 5 кг за 2 дня без вреда для здоровья

По мнению диетологов, безопасное для здоровья похудение не может быть больше, чем 5 кг в месяц. Все попытки ускорить этот процесс имеют высокие шансы плачевно закончиться как для веса, так и для здоровья.

Изнурительные диеты с малым количеством калорий исключаются.  Выпивать в день достаточное количество чистой воды (не менее 2 л). Причем пить нужно за полчаса до каждого приема пищи и через полчаса после него, но не в процессе принятия пищи. Утром натощак нужно выпивать стакан теплой воды, опять же за полчаса до завтрака.

Питаться следует регулярно.  Какие продукты и в какое время лучше есть для похудения на 5 кг за месяц. Лучшие эффективные диеты для похудения на 10 кг за 2 недели для типа людей.

Ознакомьтесь с подробным меню на 14 дней и секретами сброса веса.  Только так можно будет похудеть без вреда для организма. Разрешенные продукты. Реальное похудение на 10 кг возможно на различных диетах, меню которых предусматривает употребление большого количества продуктов. Поэтому однозначно определить универсальный список разрешенных продуктов для всех систем питания невозможно.

Но есть некоторые, которые не навредят фигуре при любых диетах. Похудеть на 5 кг без вреда для здоровья невозможно, если попытаться избавиться от этих килограмм в течение недели. За такое короткое время от жировых отложений практически избавиться невозможно, только от воды.

А потеря жидкости чревата нарушением водно-солевого баланса организма.  Придерживаться рациональной диеты и перенести все приемы пищи, значительные по объему, на первую половину дня. Не дожидаться, когда сильно проголодаешься, чтобы потом набивать желудок, а питаться часто и есть умеренно. Во время приема пищи нельзя спешить, требуется куски тщательно пережевывать. Как похудеть без вреда для здоровья на 5 кг?

Не бросаться в крайности и выбирать ту диету, которая подходит. Наилучший способ быстро похудеть без изнурительных диет и вреда здоровью — это бороться с лишним весом натуральными методами. Строгие диеты могут.  Планируйте активные выходные дни. Сделайте свой процесс похудения интересным, планируя активные выходные. Ходите в походы, ездите на велосипеде, посещайте мастер-классы и т. д., и лишние кг начнут таять на глазах. Бросьте курить. Курение может препятствовать потере веса, создавая напряжение в вашем теле.  Как похудеть без диет и упражнений и уменьшить жир на животе?

Начните с избавления от лишнего стресса. Делайте упражнения, избегайте быстрых углеводов и сладких продуктов. Похудеть за двое суток без вреда для здоровья – сложная задача.

Ожидания человека, желающего сбросить лишние килограммы, завышены, а выбранные пути решения не всегда могут быть безопасны. Оптимальный вариант – ограничить количество употребляемых калорий за сутки. Содержание. Общие правила. Коррекция рациона. Голодные дни. На кефире. Советы моделей. Разгрузка. 2-дневные диеты. На белках. Питьевая. Огуречная. Творожная. Похудение без диет. Очищение. Косметологические процедуры. Таблетки для похудения. Упражнения для быстрого похудения.

Заключение. Общие правила. Двухдневная диета требует подгото.

В таких условиях желание похудеть на 6 кг за 30 дней выглядит совершенно недостижимым. Тем не менее, с правильными корректировками в питании, физической активности и образа жизни, вы узнаете, как похудеть на 5 кг за месяц без каких-либо последствий для здоровья.

Мы расскажем вам обо всех аспектах правильного похудения, чтобы вы могли избавиться от лишнего веса без вреда для здоровья!

Диета на месяц для похудения на 5 кг. Подсчитывайте калории. Чтобы похудеть, вам придется сократить количество потребляемых в день калорий. Урезание на калорий позволит сбрасывать по кг в неделю. Многие женщины начинают худеть перед отпуском или каким-то важным событием, мечтая за короткий срок стать стройными и подтянутыми. Но сброшенные экстренными способами килограммы имеют все шансы вернуться назад и даже спровоцировать проблемы со здоровьем.

О том, как грамотно использовать экспресс-диету и закрепить результат, yafisher.ru рассказала тренер по похудению Мила Гриценко. Наталья Кожина, yafisher.ru: Мила, реально ли похудеть на 5 килограммов за неделю? Мила Гриценко: Реально, но смотря для кого. Если мы говорим о женщине с весом до 65 кг, то это будет проблематично, поскольку ей придётся совсе.

Принципы моего похудения. Как быстро похудеть в короткие сроки. кг за 10 дней без спорта. Опыт использования: год или более.  Без вреда для здоровья. Действует. Оздоровление организма. Польза для себя. Результат- снижение веса! Эффективно.  Гречневая диета! Минус 15кг за 14 дней! История моего срочного похудения! Отзыв обновлен

Похожее:

Мужчины как похудеть

Если не есть хлеб и сладости можно похудеть

На сколько можно похудеть если неделю не есть после 6

Похудеть на рисе за неделю отзывы

Похудеть быстро на грудном вскармливании

Можно ли похудеть на ёгуртах

Как быстро и без вреда похудеть за месяц

как быстро и без вреда похудеть за месяц

Даже если лишний вес составляет просто неприлично большую цифру, сбрасывать его нужно понемногу. По мнению диетологов, безопасное для здоровья похудение не может быть больше, чем 5 кг в месяц.

Все попытки ускорить этот процесс имеют высокие шансы плачевно закончиться как для веса, так и для здоровья. Изнурительные диеты с малым количеством калорий исключаются. Хит-парад самых эффективных диет для похудения: таблица разрешенных и запрещенных продуктов, меню и рецепты, плюсы и минусы популярных диет «минус 10 кг за месяц».  Важно, чтобы потеря лишних килограммов происходила плавно и без вреда для здоровья.

Первые результаты будут мотивировать продолжать придерживаться диеты и активно заниматься спортом. Содержание: Полосатая диета для похудения на 10 кг. Строгая лиепайская диета для похудения на 10 кг.

Кремлевская диета для похудения на 10 кг за месяц. Диета Бородиной для похудения на 10 кг. Диета Елены Малышевой для похудения на 10 кг. Худеть нужно постепенно. Быстро похудеть без вреда здоровью невозможно: резко ограничив количество еды и увеличив физические нагрузки, вы заработаете массу проблем с желудком, иммунитетом и нервной системой. Нельзя ставить перед собой недостижимые цели.

Если вы всегда носили 52 размер одежды, не стоит мечтать сменить его на 42 — это вряд ли возможно в силу физиологических причин. А вот уменьшить объемы на пару размеров — вполне реально.  Примерные сроки для приема витаминов – 2 месяца.

За это время вы как раз успеете перестроиться на новый режим питания. Затем можно сделать перерыв. Физические нагрузки. За месяц можно быстро похудеть на 4–5 кг без вреда для организма, поскольку максимальный показатель сжигания жира составляет г за неделю.

Чтобы сжечь подкожный жир на проблемных участках недостаточно считать калории в меню или приступить к изнурительному голоданию. «Экстремальные» диеты быстрого похудения на 20–30 кг предлагают прибегнуть к употреблению слабительных средств и ограничить питание только овощами или обезжиренным кефиром.

Чтобы быстро похудеть за месяц без вреда для здоровья, необходимо сбалансировать свой рацион и кушать пищу дробно. Запрещается голодание, рекомендуется здоровое питание, пищу нужно кушать медленно. Чтобы похудеть за месяц и вес не вернулся, необходимо кушать на диете правильные и полезные продукты.  Ни в коем случае нельзя допустить срыва после похудения. Разрешается по истечению месяца кушать любимую пищу, но в умеренных количествах. Чтобы похудеть после месяца диеты, необходимо изменять рацион и добавлять тренировки с использованием веса (например, гантели, штанги).

Как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья. Одна из главных героинь фильма «Дьявол носит Прада» была готова худеть любой ценой, не считая опасной платой за тонкую талию даже гастрит. Девушки и женщины, воспитанные на философии здоровой жизни, на такое уже не согласны.

Наша цель — похудеть без вреда для здоровья (но желательно — поскорее). И это осуществимо!  Не каждое меню позволит с ходу сбросить кругленькую сумму (скажем, 5 кг за неделю) без вреда для здоровья.

Вам придется выбирать между действенной, но заведомо опасной диетой (к которым относится монопитание и другие «строгачи») и медленным, но здоровым похудением. Эффективно и мягко работают. Худеть нужно постепенно. Быстро похудеть без вреда здоровью невозможно: резко ограничив количество еды и увеличив физические нагрузки, вы заработаете массу проблем с желудком, иммунитетом и нервной системой.

Нельзя ставить перед собой недостижимые цели. Если вы всегда носили 52 размер одежды, не стоит мечтать сменить его на 42 — это вряд ли возможно в силу физиологических причин. А вот уменьшить объемы на пару размеров — вполне реально.  Примерные сроки для приема витаминов – 2 месяца. За это время вы как раз успеете перестроиться на новый режим питания.

Затем можно сделать перерыв. Физические нагрузки. Читайте также: Как быстро похудеть самые эффективные способы. Как правильно похудеть на 10 кг.

Правило №1: углеводы от 25 до 50 грамм в сутки.  Удачный выбор для начинающих без вреда для здоровья — каланетика и пилатес, медленная езда на велотренажере и орбитреке с максимальным сопротивлением, все виды планки (прямая, обратная, боковая).

Можно пойти в тренажерку. Но если отговорка «нет времени на зал» мешает вам подключить физкультуру к похудению, отбросьте ее сегодня же!.

Похожее:

Как похудеть на яблочном уксусе рецепт

Похудеть за неделю на 7 кг на кефире отзывы и результаты

Как быстро похудеть в животе и боках девочке подростку

Быстро похудеть за 4 дня

Как приседать чтобы похудеть

Похудеть в ляжках срочно

Похудеть лицом косметология

Похудеть на твороге и огурцах

50 нездоровых способов быстро похудеть

От детоксикации с использованием жидких продуктов до диет из капустного супа — существует множество тактик, которые обещают помочь вам быстро похудеть — и чудесным образом оставаться стройными на всю жизнь. Но большинство планов похудания, которые слишком хороши, чтобы быть правдой, в лучшем случае неэффективны, а в некоторых случаях могут иметь серьезные последствия для здоровья. Да, и не говоря уже о том, что многие быстрые стратегии похудания тоже могут оставить вас довольно несчастным. (Термин «голодный» должен был откуда-то появиться, верно?)

«Если вам потребовались месяцы или даже годы, чтобы набрать нежелательный вес, не стоит ожидать, что вы потеряете его в одночасье», — говорит Кэролайн Седерквист, доктор медицины, врач по контролю веса и основательница службы доставки еды bistroMD.«А если вы это сделаете, то, скорее всего, это будет вес воды».

Чтобы помочь вам оставаться на прямом и узком пути к истинному успеху в потере веса и устойчивым результатам, мы проанализировали последние прихоти, чтобы выявить самые нездоровые способы быстро похудеть. Пообещайте никогда не пробовать ни одного из них и избавьтесь от лишних килограммов с помощью этих 15 недооцененных советов по снижению веса, которые действительно работают.

Shutterstock

Диета, состоящая только из соков, может подарить вам ощущение легкости и чистоты. Проблема в том, что в соках почти нет белка.«Так вы потеряете водный вес и мышечную массу, но не жир», — говорит Седерквист. И как только вы вернетесь к твердой пище, эти килограммы снова будут накапливаться. Бах, бах! Хотите узнать о других непонятных вещах, которые могут ухудшиться, если вы откажетесь от твердых тел? Тогда не пропустите наш специальный отчет о том, что происходит с вашим телом после очищения организма соками.

СВЯЗАННЫЕ: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости еды на свой почтовый ящик!

Shutterstock

Если вы откажетесь от завтрака, обеда или ужина, это может быть простым способом резко сократить количество потребляемых калорий.Но это, вероятно, приведет к обратным результатам. Одно недавнее исследование на животных, опубликованное в журнале The Journal of Nutritional Biochemistry , показало, что мыши, которые ели только один прием пищи в день, переедали и накапливали нездоровый жир на животе.

СВЯЗАННЫЕ С : Постарайтесь стать на всю жизнь стройным с этим 14-дневным планом плоского живота.

Shutterstock

Несмотря на то, что могут сказать некоторые знаменитости, нет никаких научных доказательств того, что безглютеновая диета поможет вам похудеть. На самом деле, это может сделать наоборот, особенно если вы полагаетесь на упакованные продукты без глютена, такие как хлеб или кексы.«Производители добавляют дополнительный жир, соль и сахар, чтобы восполнить недостающий вкус и текстуру глютена. Так что эти продукты часто более калорийны», — говорит нам зарегистрированный диетолог Дженнифер МакДэниэл, MS, RDN, CSSD, LD.

Например, один ломтик цельнозернового хлеба Ezekiel Sprouted состоит из четырех граммов протеина, трех граммов клетчатки и нулевого сахара, в то время как один ломтик белого безглютенового хлеба для сэндвичей Udi содержит почти столько же калорий, помимо нулевого содержания клетчатки и половины количество белка.Вместо того чтобы отказываться от глютена, откажитесь от простых углеводов, таких как белый хлеб, и похудейте с помощью более полезных для вас крахмалов, таких как киноа, фрукты, бобы или любые из этих углеводов, которые раскроют ваш пресс.

Shutterstock

Некоторые исследования действительно показывают, что уксус способствует более здоровому уровню сахара в крови и чувству сытости. Но поскольку употребление очень кислых жидкостей, таких как уксус, может вызвать раздражение горла и желудка, это не должно быть чем-то, что вы должны делать на регулярной основе, — говорит Седерквист, добавляя: «Я рекомендую использовать уксус в качестве здоровой альтернативы заправкам для салатов и продолжать есть. сбалансированная диета.«Если у вас нет универсального рецепта, почему бы не попробовать эти рецепты и идеи яблочного уксуса!

Shutterstock

Отказ от всех форм жиров, включая полезные, такие как оливковое масло и авокадо, не только сделает вашу пищу безвкусной, но и может вызвать болезнь. Недостаточное количество жиров связано с голодом, сухой кожей и сильной умственной усталостью. Не говоря уже о том, что диеты с низким содержанием жиров совершенно неэффективны для похудания, согласно недавнему анализу 53 исследований и почти 70 000 участников, опубликованным в The Lancet .

Shutterstock

Конечно, может показаться, что отказ от углеводов или сахара станет ответом на ваши проблемы с весом, но это просто не так. «Каждая группа продуктов питания содержит жизненно важные питательные вещества, необходимые нашему организму для функционирования», — говорит Седерквист. Кроме того, вы можете почувствовать сильную тягу к исключенной еде. «Все дело в балансе», — добавляет Седерквист.

Shutterstock

Если вы предпочитаете ледяную воду комнатной температуры, это нормально. Но если вы добавляете в стакан только кубики льда, чтобы похудеть, ваши усилия вряд ли окупятся.Возможно, вы слышали, что употребление более холодной воды заставляет ваше тело работать больше (и впоследствии сжигать калории), чтобы довести воду до внутренней температуры вашего тела — и это на 100 процентов верно. Но этот процесс сжигает всего восемь калорий, говорят эксперты Вашингтонского университета. К сожалению, когда дело доходит до похудения, восемь жалких калорий не имеют большого значения. Однако эти способы сократить количество калорий могут помочь вам сократить достаточно калорий из своего рациона, чтобы со временем действительно заметить разницу.

Shutterstock

Слабительный чай может сделать вас немного легче. Но на самом деле они не помогают похудеть — и могут нанести вред. «Чаи, которые улучшают работу кишечника, не помогают избавиться от жира», — говорит Седерквист. «Скорее, вы теряете жидкость и можете иметь проблемы [со здоровьем] [в результате] нарушения уровня электролитов». Если вам нравится пить чай, чтобы похудеть, вместо этого добавьте в свой рацион несколько этих нежных и безопасных чаев для похудения.

Shutterstock

Есть причина, по которой такие уловки, как грейпфрутовая диета или диета с капустным супом, никогда не прижились.«Это замаскированные аварийные диеты», — говорит Макдэниел. «Они могут привести к кратковременной потере веса, но в долгосрочной перспективе это гарантия увеличения веса и нездорового отношения к еде». Кроме того, употребление только одного продукта делает невозможным удовлетворение ваших потребностей в питании и увеличивает вероятность дефицита.

Shutterstock

Переход от сладких высококалорийных газированных напитков к диетическому напитку может показаться , как будто это поможет вам сбросить лишний вес, но не обманывайтесь. Диетические напитки сопряжены с определенным риском для здоровья.Одно долгосрочное исследование, опубликованное в журнале The Journal of the American Geriatrics Society , показало, что субъекты, которые потребляли искусственные подсластители (в диетической газировке и в других напитках, таких как кофе или чай), набирали больше веса и жира на животе по сравнению с субъектами, которые пропускали их. — даже без увеличения количества потребляемых калорий. Ой! Хотя мы не являемся поклонниками газировки, вам лучше сократить количество обычной колы, которую вы пьете, и постепенно отказываться от нее.

Shutterstock

Высококачественный протеиновый коктейль на завтрак или обед поможет вам контролировать количество калорий и похудеть.Но только если другие ваши приемы пищи состоят из настоящих продуктов, таких как нежирный белок, сложные углеводы и полезные жиры, говорит Седерквист. Если единственное, что вы потребляете весь день, — это коктейли, это рецепт депривации. А когда вы с по вернетесь к твердой пище, вес снова увеличится.

Shutterstock

Чем больше упражнений, тем больше сжигается калорий. Но повышение уровня активности, скорее всего, вызовет у вас чувство голода и заставит есть больше, предполагает исследование PLoS One . А если положить на тарелку лишнюю еду — даже полезную — можно легко стереть ту тяжелую работу, которую вы выполняли в тренажерном зале.Прервите себя через час или два, чтобы убедиться, что вы можете контролировать свой голод.

Shutterstock

Сокращение всех углеводов в пользу мяса, мяса и большего количества мяса может помочь вам сбросить лишний вес в краткосрочной перспективе. Но в долгосрочной перспективе такие диеты на самом деле не более эффективны в плане похудания, — говорит МакДэниел. А через некоторое время вы можете начать очень скучать по случайному куску хлеба. «Это может вызвать у вас чувство обездоленности, что обычно приводит к перееданию и ограничению цикла, из-за которого вы становитесь тяжелее, чем когда вы начали», — объясняет она.Чтобы узнать больше о не очень хороших вещах, которые случаются, когда вы переусердствуете с курицей, яйцами и говядиной, прочитайте, что происходит, когда вы едите слишком много белка.

Shutterstock

Возможно, вы слышали, что упражнения, когда вы голодны, побуждают ваше тело сжигать больше жира. Но в обзорной статье, опубликованной в журнале Strength and Conditioning Journal , сделан вывод, что верно обратное. Когда вы посещаете тренажерный зал без заправки, у вас больше шансов потерять мышцы. И это плохие новости, поскольку мышечная ткань сжигает больше калорий в состоянии покоя, чем жировая ткань.

Shutterstock

Некоторые исследования показывают, что жирные кислоты в кокосовом масле могут немного ускорить метаболизм. Но «нет никаких доказательств того, что это действительно приводит к потере веса», — говорит МакДэниел. Кроме того, как и другие жиры, столовая ложка кокосового масла содержит 120 калорий, поэтому легко переборщить. Наслаждайтесь им, если вам нравится вкус, но делайте это в умеренных количествах — и не ожидайте, что это поможет вам сбросить килограммы, — говорит она.

Shutterstock

Мы повторяем, диетические жиры не делают вас толстыми.Фактически, продукты, богатые полезными для сердца омега-3 жирами, такие как грецкие орехи, семена чиа и дикий лосось, играют важную роль в похудании: они помогают сохранять чувство насыщения, могут снизить уровень ЛПНП и снизить уровень сахара в крови. Более того, исследование, опубликованное в журнале Medicine and Science in Sports and Exercise , показало, что при сочетании рыбьего жира и физических упражнений участники теряли больше жира и улучшали физическую форму и композицию тела, чем те, кто только что тренировался.

Shutterstock

«Первым шагом к похудению является осознание того, что это потребует изменения на всю жизнь, а не быстрого решения проблемы», — объясняет нам Натали Риццо, врач-диетолог из Нью-Йорка, врач-диетолог из Нью-Йорка, в нашей статье о самых серьезных диетических ошибках. .«Это большой сдвиг в мировоззрении, но если вы начнете думать таким образом, это поможет вам в долгосрочной перспективе. Если бы похудеть было так же легко, как выпить таблетку или исключить одну группу продуктов, тогда ни у кого не было бы лишнего веса!»

Shutterstock

Вы обещали не открывать дверь холодильника после 18:00? или исключить все сладкие продукты? Лорен Манганьелло, MS, RD, CDN; зарегистрированный диетолог и личный тренер в Нью-Йорке предупреждает нас. что излишнее ограничение наших привычек в еде может заставить нас нарушить эти «правила» и в результате чрезмерно увлечься.Вместо того, чтобы сосредотачиваться на правилах питания, Манганьелло предлагает сосредоточиться на своих пищевых привычках. «Сосредоточьтесь на включении более здоровой пищи в свою повседневную жизнь. И не бросайте полотенце на свои привычки здорового питания, когда вы балуетесь. Вместо этого наслаждайтесь этим и выберите более здоровый вариант для следующего приема пищи. подход «все или ничего». Это образ жизни «.

Shutterstock

Можно ли похудеть, не переедая? Технически да, но это нездоровый способ похудеть.Сокращение калорий может быть ключом к похудению, но если вы переборщите, ваша талия не сдвинется с места. «Когда вы не потребляете достаточно калорий, ваш метаболизм может замедляться, у вас не хватает энергии для тренировок, и вы с большей вероятностью переедете», — говорит Джим Уайт, RD, ACSM и владелец Jim White Fitness. нас в общих диетических ошибках, которые делают все. «Мы не рекомендуем диету с калорийностью менее 1200, особенно женщинам».

Shutterstock

Тот факт, что обработанная закуска считает, что она «не содержит сахара» на красочной этикетке, не означает, что вы должны предпочесть ее, скажем, фрукту.Многие закуски, не содержащие сахара, также набиты искусственными подсластителями, которые связаны с множеством заболеваний, от проблем с пищеварением до рака. Полностью откажитесь от этого и как можно чаще выбирайте натуральные цельные продукты.

Shutterstock

Рафинированные углеводы, такие как десерты, сахар, белая паста и белый хлеб, могут повысить уровень сахара в крови и привести к увеличению веса, но богатые клетчаткой сложные углеводы, такие как сладкий картофель и овсянка, действительно могут помочь вам похудеть.Вместо того, чтобы помочь вам быстрее достичь ваших целей, экономия на этих продуктах для похудения, скорее всего, истощит ваш энергетический уровень, заставит вас голодать и с большей вероятностью пропустить тренировку.

Shutterstock

«Тело само по себе делает потрясающую работу, и ему не нужны глупые детокс-программы, чтобы очистить его», — делится Дженнифер Нейли, MS, RDN, LD, FAND. «Это абсурд; вокруг толстой кишки нет скопившихся токсинов, которые нужно удалить. Хотите« детоксикации »? Очистите свой рацион от промышленных пищевых веществ и ешьте фрукты и овощи, цельнозерновые и нежирный белок! »

Shutterstock

Йогурт — прекрасная закуска для похудания, так как он полон жирами, сокращающими талию, и пробиотиками, улучшающими пищеварение, но если вы попробуете неправильную ванну, это может замедлить ваш прогресс.Многие бренды содержат добавленный сахар в виде «фруктов на дне» или сладких начинок, которые могут увеличить количество сахара до 20 граммов. Попробуйте выбрать йогурт, который содержит менее 10 граммов сахара на порцию, а еще лучше — просто!

Shutterstock

Как мы уже упоминали, соки не так чудесны, как их рекламируют. Поскольку в соковыжималках не используются мякоть и кожица фруктов, в жидкости не содержится насыщающей клетчатки. Быстрое решение? Вместо этого положите продукты в блендер.В этих рецептах смузи для похудения используются фрукты целиком, кожура и все остальное, чтобы вы получили максимальное количество питательных веществ за свои деньги.

Shutterstock

«Настоящая потеря веса требует времени. Часто, если мы не видим прогресса в первую или две недели, мы разочаровываемся и бросаем курить. Ставьте одну долгосрочную цель, а также более мелкие краткосрочные цели. Используйте короткие -срочные цели как ступеньки к вашей долгосрочной цели. И отмечать ваши краткосрочные цели по пути. Оглядываясь на свой успех и наблюдая за прогрессом, это один из главных мотиваторов для долгосрочного успеха », — объясняет Манганьелло.

Shutterstock

Извините, употребление нескольких секунд лосося, гуакамоле и киноа может фактически помешать достижению ваших целей по снижению веса. Хотя эти продукты содержат насыщающие белки, жиры и клетчатку, они также высококалорийны, поэтому умеренность при жевании имеет важное значение для сокращения вашей талии.

Shutterstock

Эта популярная причудливая диета включает в себя дополнение к преимущественно вегетарианскому образу жизни редкими блюдами из рыбы или мяса. «Многие люди, которые едят вегетарианскую или флекситаристскую пищу, склонны есть больше злаков, переработанных углеводов и сахара, потому что нет строгих правил в отношении необработанных продуктов и вегетарианства.Время от времени употребление яиц, йогурта и рыбы очень полезно для их омега-3, пробиотиков, железа, биотина и незаменимых аминокислот, которых может не быть в растительных белках », — объясняет Мария А. Белла, MS, RD, CDN.

Shutterstock

Если вы уже веган и хотите подняться на ступеньку выше, знайте, что это не лучшая диета для поддерживаемой потери веса. В дополнение к избеганию продуктов животного происхождения или побочных продуктов, сыроедение включает в себя воздержание от употребления продуктов, нагретых до температуры выше 104 F.Предпосылка заключается в том, что вы поддерживаете питательную ценность потребляемых продуктов. Однако некоторые продукты, такие как морковь, помидоры и шпинат, получают пользу от приготовления, поскольку тепло помогает извлекать питательные вещества.

Shutterstock

Как и приготовление сока, приготовление супа требует, чтобы вы не употребляли твердые вещества и употребляли пищу в измельченном виде. Хотя супы, как правило, содержат больше клетчатки и белка, чем соки, они обычно содержат много натрия, повышающего артериальное давление. Еще один недостаток: эту диету нельзя поддерживать в долгосрочной перспективе.В конце концов, как вы думаете, как долго вы сможете протянуть, не пережевывая пищу?

Shutterstock

Хотите отдохнуть от диеты? Наука утверждает, что вы потеряете больше жира, если будете есть чизбургер и картофель фри. Согласно исследованию, опубликованному в Международном журнале ожирения , люди, сидящие на диете, которые сделали двухнедельный перерыв в своем низкокалорийном рационе, потеряли больше веса, чем те, кто сидел на диете постоянно.

Shutterstock

Если вы забудете упаковать обед или положить на рабочий стол здоровые закуски, ваш прогресс может измениться или замедлиться.Ожидание, пока вы не захотите выбрать следующий прием пищи, может превратить вас в калорийный буррито из четырех голодных укусов. Попробуйте готовить еду на неделю в воскресенье и упаковывать ее в герметичные контейнеры, пока не будете готовы взять и уйти.

Shutterstock

Думаете о том, как сбросить вес и сохранить свое новое тело, пытаясь избежать плохой диеты? Это просто не сработает! «Соблюдение хорошо сбалансированной диеты с уменьшением [калорий] на 500–750 будет способствовать снижению веса… Выполняйте упражнения с умеренной и высокой интенсивностью от трех до пяти в неделю в течение 30–60 минут», — говорит Уайт.«[Вы] должны приложить усилия, чтобы увидеть результаты».

Shutterstock

Вы знаете, каков один из побочных эффектов чрезмерного употребления авокадо, согласно научным данным? Увеличение веса. Авокадо богаты жирами, поэтому они калорийны. Знаете ли вы, что рекомендуемый размер порции авокадо составляет лишь одну пятую часть плода? Если вы съедите все это, вы потребляете более 320 калорий — это больше калорий, чем в некоторых замороженных обедах! Не поймите нас неправильно, авокадо — это здорово.Но просто убедитесь, что, как и все остальное, вы едите их в умеренных количествах. Помните: потеря веса — это игра с калориями.

Shutterstock

Эти дорогие таблетки для похудения, которые знаменитости рекламируют в социальных сетях, не уменьшат вашу талию так сильно, как нацелятся на ваш кошелек. Фактически, FDA предупреждает, что многие из этих безрецептурных добавок могут содержать вредные ингредиенты или соединения, которые не были протестированы в испытаниях на людях. Избегайте уловок и придерживайтесь цельных продуктов для длительного похудения.

Shutterstock

Популярная военная диета утверждает, что вы можете сбросить до 10 фунтов за три дня, употребляя строгие блюда, такие как чашка творога с сваренным вкрутую яйцом и 5 соленых крекеров. Проблема? Помимо того, что эта диета явно неустойчива, ей серьезно не хватает постного белка, фруктов, овощей, цельнозерновых и полезных жиров.

Shutterstock

Тот факт, что Бейонсе попробовала это, не должен побуждать вас запасаться лимонами, кленовым сиропом и кайенским перцем. «Вы худеете на этой диете, но это будет вес воды, безжировой мышечной ткани и, возможно, костей», — говорит Джанин Уайтсон, доктор медицины, автор и диетолог.«Вы сразу же восстановите его, как только снова начнете придерживаться обычной диеты. Это не долгосрочное решение проблемы похудения и его сохранения. Кроме того, нет никаких доказательств того, что он действительно выводит токсины из вашего тела; это то, что делает ваша печень!»

Shutterstock

Хотя подсчет калорий — это эффективный способ похудеть, у него есть и обратная сторона. Без надлежащего исследования или руководства вы можете подумать, что все калории равны. И хотя калория — это калория, употребление 1500 калорий картофельных чипсов, печенья и газированных напитков не насытит вас, как 1500 калорий фруктов, овощей и нежирного белка.Если вы считаете калории, употребляйте белок, клетчатку и полезные жиры и оставьте место для небольших удовольствий с пользой для здоровья, таких как темный шоколад, замороженные фрукты или кокосовые чипсы.

Shutterstock

Тренировка на беговой дорожке может помочь вам отслеживать потерянные калории, но весовая стойка намного эффективнее. «Поднятие тяжестей — лучший способ повысить ваш метаболизм, обеспечить долгосрочный рост мышц и оставаться стройным. Если вы с легкостью выполняете более десяти повторений, ваш вес, вероятно, недостаточно тяжелый, поэтому меняйте количество повторений и постоянно увеличивайте количество упражнений », — говорит Дастин Хассард, NCSF, главный тренер Modern Athletics.

Shutterstock

Лучше всего заказать салат вместо сэндвича, но не всегда. Некоторые салаты (например, эти 17 худших ресторанных салатов в Америке) на самом деле могут быть хуже, чем ваш средний чизбургер. Если вы собираете дома миску с зеленью, не включайте гренки с чесноком и заправку для ранчо и выбирайте менее крахмалистые начинки и небольшую горсть орехов или четверть авокадо для аромата.

Shutterstock

Хотя вы всегда должны пополнять свое тело нежирным белком и здоровыми углеводами, чтобы наращивать и восстанавливать мышцы после тренировки, позволяя себе наслаждаться едой бесплатно для всех, вы не достигнете своих целей.Многие считают, что если они проведут дополнительный час в тренажерном зале, они могут добавить картофель фри к бургеру после пота. Но обычно люди переоценивают количество калорий, которые они сожгли во время тренировки, и недооценивают калорийность еды. Помните, вам все равно нужен дефицит калорий, чтобы похудеть.

Shutterstock

Возможно, вы слышали, что перекусы между приемами пищи могут улучшить ваш метаболизм. Тем не менее, если слишком много сунуть руку в сумку с застежкой-молнией, это может привести к лишним сантиметрам на талии.Чтобы избежать ложных перекусов, практикуйте контроль порций, всегда заранее измеряя размеры порций и не ешьте прямо из гигантского пакета чипсов с фасолью, который вы купили в Costco.

Shutterstock

Мы благодарим вас за соблюдение последовательного режима тренировок, но если вы слишком часто выбираете занятие по кикбоксингу на дополнительный час сна, вы можете свести на нет эти с трудом заработанные победы в похудании. Исследование, проведенное Европейским обществом эндокринологов , показало, что «метаболически здоровые, недосыпающие люди предпочитают большие порции пищи, ищут больше калорий, проявляют признаки повышенной импульсивности, связанной с едой, получают больше удовольствия от еды и тратят меньше энергии.«

Shutterstock

Не волнуйтесь: вы не наберете вес от фруктов (конечно, в умеренных количествах). Натуральные пищевые волокна во фруктах помогают сбалансировать уровень сахара в крови, делая грейпфруты, клубнику и вишню сладкими для похудения.

Shutterstock

Хотя яичный желток содержит больше калорий, чем яичный белок, желтый шар также содержит 43 процента общего белка яйца, а также питательные вещества, стимулирующие метаболизм, включая жирорастворимые витамины, незаменимые жирные кислоты и, что наиболее важно, холин. , мощное соединение, которое атакует генный механизм, который заставляет ваше тело накапливать жир вокруг печени.

Shutterstock

Когда дело доходит до «счастливого часа», лучшим выбором может быть красное вино. К сожалению, как и в случае с другим алкоголем, относительно легко переборщить и налить тяжелой рукой, быстро накапливая калории. Убедитесь, что вы придерживаетесь рекомендованной порции в пять унций, чтобы воспользоваться антиоксидантными свойствами, не увеличивая талию.

Shutterstock

Хотя обертка может быть тоньше, чем пушистый ломтик хлеба, что наводит на мысль, что она потребляет меньше калорий, многие лепешки содержат больше жира и калорий, чем два ломтика хлеба, чтобы добиться такой тестообразной текстуры.Если вы не любитель хлеба, попробуйте вместо этого завернуть закуски для бутербродов в лист салата.

Shutterstock

Ежедневное употребление ломтика чизкейка или пирожного с помадкой наверняка остановит ваш прогресс в похудении, но совсем отказаться от десертов — тоже не лучший вариант. На самом деле, читмил может даже помочь вашим усилиям по снижению веса. Вместо того, чтобы отказываться от любимых лакомств, попробуйте попробовать более полезные для здоровья модификации. Например, при домашней выпечке можно заменить белую муку на бобовую муку, богатую белком и клетчаткой, или заменить шоколадную стружку на стружку рожкового дерева.

Shutterstock

Миндальное молоко — это, по сути, прославленная вода: оно практически не содержит клетчатки и содержит всего один грамм белка, но более 5 граммов сахара, если вы выберете подслащенную версию. Так что, если вы добавляете его в утреннюю чашку Джо, на самом деле лучше взять черный. Если вы хотите осветлить свою яву, выберите молочное молоко; жиры помогут в сытости.

Shutterstock

Сливочное масло имеет плохую репутацию за высокое содержание насыщенных жиров, но соленая паста на самом деле связана с потерей веса благодаря естественной концентрации тонизирующей живот CLA.С другой стороны, маргарин сделан из частично гидрогенизированных жиров, которые потенциально содержат искусственные трансжиры, вызывающие сердечные заболевания.

Shutterstock

Престижность за наполнение холодильника цветками брокколи, пакетиками шпината и ягодами. Но если вы хотите отказаться от запасного колеса, попробуйте также заполнить морозильник продуктами. Когда замороженные фрукты и овощи собираются на пике спелости, они содержат наибольшее количество питательных веществ. Быстрая заморозка в это время гарантирует, что, когда вы бросите их в блендер или обжариваете их в качестве обеда, вы получите максимальную отдачу от затраченных средств.Если у вас есть замороженные овощи и фрукты, вот 17 удивительно вкусных вещей, которые можно сделать с замороженными продуктами.

Что потеря веса на 5% может сделать для вашего здоровья

ИЗОБРАЖЕНИЙ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

1) Thinkstock Photos

2) Thinkstock Photos

3) Thinkstock Photos

4) Thinkstock Photos

5) Thinkstock Photos

6) Thinkstock Photos

7) Thinkstock Photos

8) Thinkstock Photos

9) Thinkstock Photos

10) Thinkstock Photos

11) Thinkstock Photos

12) Thinkstock Photos

13) Thinkstock Photos

14) Getty Images

15) Getty Images

ИСТОЧНИКОВ:

Американский журнал общественного здравоохранения : «Я думаю, поэтому я есть: идеальный вес воспринимается как определяющий фактор здоровья».”

Arthritis Foundation: «Преимущества потери веса».

Diabetes.co.uk: «Инсулинорезистентность».

Endocrine Society: «Сон и настроение улучшаются после значительной потери веса».

Harvard Health Publications: «Почему вес имеет значение, когда речь идет о боли в суставах».

Отделение медицины сна Гарвардской медицинской школы: «Сон и настроение».

Международный журнал исследований импотенции : «Улучшение сексуального качества жизни после умеренной потери веса.”

Международный журнал ожирения : «Сексуальная функция и ожирение».

Медицинский журнал Иранского Красного Полумесяца : «Связь веса тела и женской сексуальной дисфункции: исследование« случай — контроль »».

Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек: «Маленькие шаги, большие награды. Предотвратить диабет 2 типа. Обзор кампании »,« Риск избыточного веса для здоровья ».

Коалиция действий против ожирения: «Преимущества потери веса на 5–10 процентов.”

Журнал исследований ожирения : «Изменение симптомов депрессии с потерей веса».

Секс и супружеская терапия: «Изменение симптомов депрессии с потерей веса».

Национальный институт рака: «Ожирение и рак».

Американское онкологическое общество: «Влияет ли масса тела на риск рака?»

UpToDate: «Ожирение у взрослых: последствия для здоровья».

Необъяснимая потеря веса: определение, причины, диагностика

Необъяснимая или непреднамеренная потеря веса может показаться некоторым людям долгожданным изменением, но важно спросить о возможных причинах.Непреднамеренная потеря веса может быть признаком заболевания, и эти потенциально серьезные причины могут варьироваться от проблем с щитовидной железой до рака.

При медицинском обследовании основное заболевание выявляется по крайней мере у 72% людей, неожиданно теряющих вес. Вот почему необъяснимая потеря веса всегда должна быть поводом для разговора с врачом.

В этой статье рассматривается потеря веса, которую вы не ожидаете увидеть, некоторые причины, по которым люди ее испытывают, а также то, что происходит, когда вы и ваш врач вместе работаете над поиском и лечением причины.

Verywell / Эллен Линднер

Определение непреднамеренной потери веса

Необъяснимая потеря веса определяется как непреднамеренная потеря не менее 5% массы тела в течение периода от шести до 12 месяцев. Это означало бы потерю 10 фунтов для мужчины с весом 200 фунтов или потерю от 6 до 7 фунтов для женщины с весом 130 фунтов.

Снижение веса происходит без каких-либо попыток похудеть, например, без сокращения количества потребляемых калорий или начала физических упражнений.

Когда обращаться к врачу

Многие состояния, которые приводят к непреднамеренной потере веса, трудно диагностировать на ранних стадиях, и иногда требуется ряд анализов крови или визуальных исследований (например, рентгеновских снимков), чтобы найти причину.

Важно обратиться к врачу, если вы теряете от 5% до 10% своего веса без особых усилий, даже если вы думаете, что есть объяснение вашей потере веса. Продолжайте задавать вопрос «почему» до тех пор, пока не почувствуете уверенность в том, что знаете ответ, и не бойтесь спрашивать второе мнение, если это необходимо.

Причины

Существует множество причин необъяснимой потери веса, некоторые из которых являются серьезными. Для взрослых, не проживающих в доме престарелых или других учреждениях по уходу, наиболее частыми причинами являются рак, расстройства пищеварительного тракта, такие как воспалительные заболевания кишечника, и причины, связанные с психическим здоровьем, такие как депрессия.

Около 40% больных раком заявили, что потеряли вес на момент постановки диагноза. Исследование 2018 года показало, что эта потеря веса является вторым по силе предиктором некоторых типов рака.

Рак

Снижение веса может быть первым признаком связанных с кровью раковых заболеваний, таких как лейкемии и лимфомы, или солидных опухолей, таких как рак легких (особенно аденокарцинома легких), рак толстой кишки, рак яичников и рак поджелудочной железы. Снижение веса также может происходить при рецидиве опухоли на ранней стадии (например, рака груди).

Диабет

Люди с диабетом обычно делятся на две категории: тип 1, который является аутоиммунным заболеванием, и тип 2, который часто развивается в более позднем возрасте, когда организм не может производить или обрабатывать инсулин должным образом.(Третий тип, называемый гестационным диабетом, является временным и возникает только во время беременности.)

Необъяснимая потеря веса может происходить при обоих типах, но чаще встречается при диабете 1 типа.

Гипертиреоз

Есть несколько состояний, которые вызывают гипертиреоз — состояние, при котором щитовидная железа в области шеи чрезмерно активна. Они включают аутоиммунные заболевания, такие как болезнь Грейвса, наиболее частая причина гипертиреоза в Соединенных Штатах. Воздействие йода, ошибка приема лекарств и даже беременность также могут вызвать гиперактивность щитовидной железы.

Гипертиреоз ускоряет метаболизм, что может привести к потере веса.

Потеря мышечной массы

Похудание может быть связано с потерей сравнительно тяжелой мышечной ткани, иногда называемой мышечной атрофией или мышечным истощением. Это особенно верно в отношении рака и людей с диагнозом ВИЧ / СПИД и в этих группах называется кахексией. Эта потеря мышечной массы может оказаться фатальной и является основной причиной примерно 25% смертей от рака.

Депрессия

Депрессия может вызвать изменения в привычках питания, которые могут привести к потере или увеличению веса.Депрессия поражает многих людей из всех слоев общества, и примерно каждый шестой человек в какой-то момент своей жизни будет испытывать депрессию.

Болезнь Аддисона

Болезнь Аддисона — это эндокринное заболевание, связанное с проблемами с надпочечниками, расположенными над каждой почкой. Эти железы производят ключевые гормоны или химические посредники, такие как кортизол. Недостаток этих гормонов при болезни Аддисона может быть причиной потери веса, усталости и других симптомов.

Ревматоидный артрит

Ревматоидный артрит (РА) наиболее известен тем, что вызывает боль и повреждение суставов, но он также может вызывать истощение мышц и потерю веса, известную как ревматоидная кахексия. РА может быть связан с воспалением пищеварительной системы и желудочно-кишечным заболеванием, что может способствовать непреднамеренной и необъяснимой потере веса.

Другие причины

• Гипотиреоз : Это заболевание вызвано недостаточной активностью щитовидной железы и является противоположностью гипертиреоза, хотя иногда оно также может способствовать снижению веса.
• Инфекции : Инфекции, вызванные вирусами, бактериями и паразитами, не являются редкостью и включают такие инфекции, как ВИЧ / СПИД, туберкулез и эндокардит (инфекция сердечных клапанов).
• Проблемы с кишечником : К ним относятся язвенная болезнь, целиакия, болезнь Крона, язвенный колит и панкреатит.
• Сердечная недостаточность : Это может быть вызвано потерей мышечной массы, связанной с потерей веса.
• Почечная недостаточность : Плохой аппетит и тошнота могут способствовать потере веса, но также и изменение задержки жидкости у человека, почки которого не работают должным образом.
• Хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ): ХОБЛ включает такие состояния, как эмфизема, бронхоэктазия и хронический бронхит.
• Устные проблемы : К ним относятся болезни десен, кариес, язвы во рту или брекеты.
• Курение : потеря веса у курильщиков часто связана с изменениями в обмене веществ или с тем, как ваше тело обрабатывает и усваивает то, что вы едите и пьете.
• Расстройства пищевого поведения : И нервная анорексия, и булимия могут вызывать потерю веса, и люди, которые справляются с этими состояниями, могут не осознавать важность своей потери веса.
• Плохое питание : Это может быть связано с неправильным выбором продуктов питания или отсутствием возможности позволить себе достаточно еды.
• Лекарства : Потеря веса может быть побочным эффектом почти любого лекарства. Лекарства могут напрямую вызывать потерю веса или вызывать тошноту и потерю аппетита, что приводит к потере веса.
• Злоупотребление наркотиками : можно злоупотреблять не только уличными наркотиками, такими как метамфетамин, но и рецептурными лекарствами, такими как Adderall, и лекарствами, отпускаемыми без рецепта, такими как слабительные.
• Неврологические состояния : К ним относятся болезнь Паркинсона и болезнь Альцгеймера.

Причины потери веса у мужчин и женщин

И у мужчин, и у женщин может наблюдаться непреднамеренная или необъяснимая потеря веса. Некоторые аутоиммунные заболевания, такие как РА и болезнь Грейвса, чаще встречаются у женщин. Расстройства пищевого поведения и депрессия чаще встречаются у женщин, равно как и потеря веса, связанная с беременностью. Мужчины сталкиваются с рисками, связанными с раковой кахексией, проблемами с пищеварением и такими инфекциями, как эндокардит.

Диагноз

Если у вас произошла непреднамеренная потеря веса, будьте готовы предоставить медицинскому персоналу полную и тщательную историю болезни. Наряду с физическим осмотром врач определит ваши факторы риска и сузит возможности для основных заболеваний.

Вопросы, которые может задать врач

Будьте готовы ответить на такие вопросы, как:

• Когда вы впервые заметили, что худеете?
• Изменили ли вы свой рацион или график упражнений?
• Есть ли у вас другие симптомы, такие как одышка или чрезмерная жажда?
• Проходили ли вы колоноскопию или другие скрининговые тесты, и каковы были результаты?
• Испытывали ли вы в последнее время депрессию или стресс?
• Есть ли у вас проблемы с зубами, из-за которых трудно принимать пищу?
• Есть ли в вашей семье какие-либо болезни?

Тесты и лаборатории

Анализы крови, которые назначит ваш врач, будут зависеть от многих факторов, включая любые симптомы.Обычно выполняемые тесты включают:

• Полный анализ крови (CBC): CBC может показать доказательства инфекций, анемии (недостаток эритроцитов, который может быть вызван многими заболеваниями) и т. Д.
• Панель щитовидной железы
• Функциональные пробы печени
• Функциональные пробы почек
• Сахар в крови (глюкоза)
• Общий анализ мочи
• Тесты на воспаление: Неспецифические тесты могут включать определение скорости седативного действия и / или С-реактивного белка.
• Электролиты: Уровни натрия, калия и кальция могут дать ключ к разгадке основной проблемы.

Процедуры

Такие процедуры эндоскопии, как эндоскопия верхних отделов желудочно-кишечного тракта или колоноскопия, могут найти доказательства желудочно-кишечных причин потери веса.

Эхокардиограмма — это ультразвуковое исследование сердца, которое помогает диагностировать многие состояния, включая инфекции сердечных клапанов (инфекционный эндокардит).

Визуальные исследования

Визуализирующие тесты, которые могут быть полезны, включают:

• Рентген грудной клетки (важно отметить, что простой рентген грудной клетки может пропустить такие состояния, как рак легких)
• Компьютерная томография (КТ) грудной клетки или брюшной полости.
• Магнитно-резонансная томография (МРТ)
• Позитронно-эмиссионная томография (ПЭТ) позволяет выявить метастазы рака.

Значение

Непреднамеренная потеря веса важна не только для поиска первопричины, но и из-за того, что она означает для здоровья в целом. Необъяснимая и непреднамеренная потеря веса также может затруднить лечение и выздоровление при других состояниях, включая ишемическую болезнь сердца.

Некоторые из основных причин, которые способствуют непреднамеренной потере веса, сами по себе являются серьезными заболеваниями.Посещение врача и прохождение необходимых анализов помогут определить лучший курс действий и, надеюсь, лучшие результаты. Это потому, что сама потеря веса связана с более высокой смертностью (уровнем смертности) и более низким качеством жизни людей, страдающих этими заболеваниями.

Лечение

Лечение непреднамеренной потери веса будет зависеть от основной причины или причин, и весьма вероятно, что она существует. Некоторые причины непреднамеренной потери веса встречаются довольно редко, и для определения причины может потребоваться несколько посещений.

Важно то, что похудание тоже лечится. Когда осмотр, анализы крови и другие процедуры приводят к определенной причине, легко сосредоточиться на этом лечении, а сама потеря веса отложена. Обязательно поговорите со своим врачом о том, как следует лечить потерю веса.

Тем, у кого диагностирован рак, следует рассмотреть возможность консультации по паллиативной помощи. Бригады паллиативной помощи отлично справляются с проблемами, не связанными напрямую с раком (например, химиотерапией или лучевой терапией), такими как непреднамеренная потеря веса.

Сводка

Необъяснимая потеря веса может не показаться поводом для беспокойства, и ее легко игнорировать. Но такая потеря веса, скорее всего, является ключом к болезни, которую необходимо диагностировать и лечить. Ваш врач может помочь найти причину и вылечить как основное заболевание, так и потерю веса.

Часто задаваемые вопросы

• Какая самая частая причина непреднамеренной потери веса?

  Это частично зависит от возраста.Например, в исследовании с участием 2677 человек с необъяснимой потерей веса, средний возраст которых составлял 64 года, чаще всего виноват рак. Аналогичное исследование людей 65 лет и старше сосредоточилось на незлокачественных причинах, включая снижение вкусовых ощущений и аппетита из-за приема лекарств. Тем не менее, другие исследования показали, что до четверти случаев непреднамеренной потери веса невозможно объяснить.

• Когда стоит переживать, если вы начнете худеть без всяких усилий?

  Потеря веса любого количества фунтов является потенциальной проблемой.Однако непреднамеренная потеря веса определяется как потеря 10 фунтов или 5% от общей массы тела в течение 6–12 месяцев, особенно среди людей 65 лет и старше, для которых это заболевание является наиболее распространенным.

• Какие виды рака чаще всего вызывают потерю веса?

  Тип потери веса, типичный для онкологических больных, — кахексия, при которой теряется и мышечная масса, и жир, — чаще всего связан с раком поджелудочной железы, желудка (рак желудка), легких, пищевода, толстой кишки, головы или шеи.

Отказ от курения и снижение веса

Набор веса после отказа от курения является серьезной проблемой для некоторых людей. Хотя большинство людей действительно прибавляют в весе, когда бросают курить, обычно это очень скромная сумма.

Средний вес, который люди набирают после отказа от курения, составляет от четырех до пяти килограммов за пять лет. Большая часть прибавки в весе происходит через год после отказа от курения, особенно в первые три месяца.

Люди, бросившие курить, могут по-разному переживать изменение веса, от тех, кто худеет, до меньшинства людей, набравших более десяти килограммов.Исследования показывают, что в долгосрочной перспективе средняя масса тела людей, бросивших курить, аналогична массе людей, которые никогда не курили.

Курение, по-видимому, изменяет распределение жира у женщин в сторону менее здорового, как правило, мужского «яблочного» типа. Это означает, что курящие женщины обычно набирают больше жира на талии, чем женщины, которые не курят. Жир в этой области связан с такими рисками, как инсульт, сердечные заболевания, диабет 2 типа и более высокий риск смерти.

Когда женщины бросают курить, увеличение веса происходит по нормальному и более безопасному типично женскому образцу — в районе бедер, а не талии.

Лучший подход к снижению веса при отказе от курения — сосредоточиться на стратегиях сохранения здоровья, а не на контроле веса. Это включает в себя постановку реалистичных целей в отношении здорового питания, регулярные упражнения и достаточный сон. Эти стратегии также могут помочь свести к минимуму прибавку в весе. Однако может быть полезно быть готовым принять хотя бы небольшое увеличение веса.

Может быть трудно отказаться от сигарет и одновременно контролировать вес, потому что оба вида деятельности требуют усилий и приверженности. Если это ваш случай, сконцентрируйтесь в первую очередь на том, чтобы бросить курить. Обычно прибавка в весе составляет около одного килограмма в месяц в течение первых трех месяцев, но она замедляется, чем дольше вы бросаете курить, при условии, что у вас разумная диета. Если вы набираете более одного килограмма за месяц, рекомендуется обратиться к врачу или диетологу за дополнительной информацией и советом.

Причины увеличения веса при отказе от курения

Считается, что двумя основными причинами увеличения веса при отказе от курения являются:

• употребление большего количества пищи — многие курильщики обнаруживают, что их пищевые привычки меняются, когда они бросают курить. Некоторые люди испытывают повышенный голод как симптом отмены, но исследования показывают, что их режим питания в конечном итоге возвращается к нормальному.Считается, что это не вызывает рак. Никотин ускоряет пищевую систему организма, метаболизм. После многих лет курения люди, которые курят, как правило, весят немного меньше, чем люди, которые не курят.

Еда вместо курения

Некоторые люди, бросившие курить, едят больше, особенно в первые несколько недель после отказа. Некоторые из причин могут включать:

• чувство отмены никотина может быть очень похоже на муки голода. Человека можно «обмануть», заставив думать, что он голоден, когда он еще не голоден.Вместо того, чтобы закурить, они съедают что-нибудь
• еда может утешить. Если человек, который бросил курить, испытывает трудности во время периода отмены, он может вознаградить себя угощениями и закусками в попытке почувствовать себя лучше
• Некоторые курильщики регулярно пропускают приемы пищи — например, завтрак может быть чашкой кофе. кофе и пара сигарет. Когда вы бросите курить, вы можете обнаружить, что больше не хотите пропускать приемы пищи
• Многие бросившие курить люди считают, что еда вкуснее, и это может вызвать желание есть больше.

Влияние отмены никотина на организм

Исследователи предполагают, что одна из причин, по которой люди, бросившие курить, обычно прибавляют в весе после отказа, заключается в том, что их метаболизм замедляется в отсутствие никотина. Следовательно, они сжигают меньше килоджоулей, чем при курении.

Это может объяснить, почему некоторые люди, бросившие курить, прибавляют в весе, даже если они не едят больше, чем обычно.

Советы по здоровому питанию и упражнениям при отказе от курения

Рекомендации включают:

• Делайте упражнения чаще — малоподвижный образ жизни является фактором риска увеличения веса.В Австралийских рекомендациях по физической активности рекомендуется заниматься умеренной физической активностью 150–300 минут (или 75–150 минут интенсивной физической активности) каждую неделю, а также уделять время активности каждый день. Старайтесь ежедневно уделять около получаса умеренной активности, например, быстрой ходьбой, садоводством, плаванием или ездой на велосипеде. Вы можете выполнять упражнения по 10 минут за раз, добавляя в сумме 30 минут в день, если хотите.
• Включите упражнения для укрепления мышц как минимум два дня в неделю.Это могут быть упражнения с собственным весом, такие как отжимания, приседания или выпады, которые вы выполняете дома, или посещение тренажерного зала и выполнение силовых упражнений или другие тренировки с отягощениями.
• Не садитесь на диету. Если вы съедите слишком мало килоджоулей, организм отреагирует снижением метаболизма и сжиганием мышечной ткани в качестве топлива.
• Может быть сложно отличить муки голода от тяги к отмене. Возьмите за привычку «прислушиваться» к своему телу, прежде чем решите что-нибудь съесть.
• Вашему желудку требуется около 15 минут, чтобы подать сигнал мозгу о том, что он заполнен, поэтому подождите, прежде чем принимать вторую порцию.Вы можете обнаружить, что в конце концов вам это не нужно.
• Найдите способы, кроме еды, чтобы справиться с тягой к отмене. Одни пьют воду, другие считают до 100 — экспериментируйте, пока не найдете свой метод.
• Положите в рот безопасные несъедобные продукты, если вас беспокоит оральная тяга. Например, можно жевать жевательную резинку без сахара или использовать никотиновый ингалятор.
• Если вам нужно перекусить, держите под рукой сырые овощные палочки и другие нежирные продукты с низким содержанием килоджоулей.
• Ешьте больше фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов.
• Сократите потребление продуктов с высоким содержанием жира, соли и сахара. Вы легко можете сделать это, не храня эти продукты в кладовой на кухне.
• Будьте добры к себе, если все-таки прибавили несколько килограммов. Вы укрепляете свое здоровье, бросая курить.

Если вы прибавили в весе после того, как бросили курить

Если вы набрали вес, несмотря на все ваши усилия, не отчаивайтесь. Несколько лишних килограммов — гораздо меньший риск для вашего здоровья, чем продолжение курения. Чтобы сравняться с риском сердечных заболеваний, связанных с курением, вам нужно набрать более чем на 40 кг рекомендованный вес.

Не думайте, что возобновление курения будет означать, что вы сбросите вес — иногда это не так. Сконцентрируйтесь на улучшении своего питания и увеличении физической активности. Обратитесь к врачу или диетологу за помощью и советом.

Где получить помощь

Qanday qilib sog’likka zarar bermasdan 10 кг yo’qotish kerak

Tikish uchun vazn yo’qotdi — bu vazn yo’qotish uchun eng yaxshi rag’bat edi

14 йо’котишдан чарчадим.Men tan olaman, men ko’pchilik kabi dangasa, lekin mening dangasalikim ikkinchi darajali: men nima kerakligini bilaman, lekin buni qilmayman. Shuning uchun, vazn yo’qotish uchun menga kuchli motivatsiya kerak edi. Erkak miyasi uchun мотиватор kerak edi. Biz, erkaklar, ozishimiz va chiroyli bo’lib qolishimiz uchun bizni rag’batlantirish qiyin. Бу эмас.

Va keyin men ochko’zlik motivatsiyasini o’ylab topdim: Facebookdagi sahifamda men bilan do’st bo’lganlar bilan 100 rublga pul tikdim.Агар мен сенъябрдан 000 январгача 1 кг йо’котмасам, иджтимоий тармокдаги до’стларимдан бирига 10 руб беришимни очик айтдим. Ким омадли бо’льса, у г’олиб бо’лиши мамкин. О’ша пайтда мэн аллакачон вазн йо’котган эдим — 100 кг дан 000 кг гача, энди янги бар — 107 кг. «

натия

« Men 4 oy ichida 30 кг вазн йо’котмокчи бо’лганлар каби, радикал вазн йо’котишнинг тарафдори эмасман. 4 кг — хакикий ва этарли эди.»

Qanday qilib natijani saqlab qolish va abadiy nozik bo’lish

» Rostini aytsam, tashlangan narsalarning 50 foizi qaytdi — ortiqcha 5 кг. Боеприпасы мужчин бандан хеч гандай нокулайлик его qilmayman, бундан ташкари, агар мужчин бу натиджани qaytarishni xohlasam, osonlikcha qila olaman. Ammo hozircha men o’zimni ovqatlanish doirasiga o’tkazishni xohlamayman. Men ovqatlanishni yaxshi ko’raman. Agar men ozroq ovqatlansam, natija bir xil bo’lardi, ehtimol undan ham yaxshiroq.

O’ylaymanki, o’zingizni yaxshi holatda saqlash uchun hech bo’lmaganda o’rtacha faol hayot tarzini olib borish kifoya: haftasiga 4 marta mashg’ulotlarga boring, fitnes bilan shug’ullish, suz’ullaning. Юриш хам иуда фойдали. «

Eng qiyin narsa rad etish edi …

» Barcha uglevodlarni yo’q qilish qiyin edi. Бир томондан, xohlaganingizcha eyishingiz mumkin, ayniqsa bodring yoki pomidor bo’lsa. Бошка томондан, сиз аллакачон то’ыгансиз, лекин сюнга карамай, углеводлар етишмаяпти деган туйг’у бор.»

Batafsil ma’lumotni bu erda topishingiz mumkin ikonoplev.livejournal.com

Страшные причины непреднамеренной потери веса

Если вы собираетесь похудеть и наблюдаете, как он тает, поздравляю! Все работает как положено. Но если вы случайно худеете, не начинайте праздновать. Ваш вес является показателем вашего общего состояния здоровья, и большие колебания веса могут означать, что что-то серьезно не так.

Глубокий вдох. Мы не пытаемся вас напугать. Но когда дело доходит до здоровья, всегда лучше перестраховаться, верно? Кроме того, быстрый прием к врачу определит, все ли у вас в порядке или есть необходимость в дальнейшем обследовании, чтобы выявить какие-либо основные причины, требующие медицинского вмешательства. Очень просто.

«Если вы потеряете от 5 до 10 процентов своего веса в течение трех-шести месяцев, вам необходимо пройти обследование», — говорит Решми Сринат, доктор медицинских наук., доцент кафедры диабета, эндокринологии и болезней костей в Медицинской школе Икана на горе Синай. Так, например, если вы начали с 150 и по необъяснимым причинам упали до 135 за несколько месяцев, это признак того, что с вашим здоровьем что-то не так. Между тем, если вы давно избегали весов и заметили, что ваша одежда становится мешковатой, это еще одна причина обратиться к лечащему врачу, чтобы выяснить, что движет весами.

Перед приемом проведите мозговой штурм обо всех изменениях, произошедших в вашем образе жизни, привычках питания или режиме сна, а также о любых симптомах, от которых вы не обращали внимания, таких как усталость или головные боли.Все это может быть подсказкой, которая поможет определить, что происходит на самом деле.

Вот девять причин для непреднамеренной потери веса, которые вы и ваш врач захотите исключить.

Рак

Getty Images

Давайте просто уберем слово «C» с дороги. Да, рак может привести к быстрой потере веса. «Если кто-то сообщает о резкой потере веса, но отрицает какие-либо изменения в приеме пищи, режимах тренировок, уровне стресса, и говорит, что их лекарства были стабильными, я бы забеспокоился, что это что-то серьезное, например, рак», — говорит Сринат.Многие виды рака связаны с синдромом истощения, который называется раковой кахексией, — добавляет Майя Феллер, RD. «Раковая кахексия характеризуется системным воспалением, отрицательным белковым и энергетическим балансом, а также непроизвольной потерей мышечной массы». Это чаще всего наблюдается на более поздних стадиях. рака желудка и поджелудочной железы, а также некоторых видов рака легких, головы и шеи и колоректального рака — но если вы игнорировали другие симптомы, а затем заметили потерю веса, вам следует обратиться к врачу STAT.

Связано: 6 предупреждающих признаков рака желудка, не имеющих ничего общего с болью

Напряжение

Getty Images

«Многие люди обращаются ко мне после того, как пережили на работе или драму со своей семьей или социальными стрессовыми факторами, и они просто перестали есть так много», — говорит Сринат.Эта потеря аппетита связана с «гормонами бегства или бегства», которые ваше тело выделяет, когда вы находитесь в состоянии стресса. «Структура мозга, называемая гипоталамусом, вырабатывает кортикотропин-рилизинг-гормон, который подавляет аппетит», — объясняет Феллер. «Мозг также посылает сигналы надпочечникам, которые расположены над почками, чтобы выкачать гормон адреналин [также известный как адреналин] , который помогает вызвать реакцию организма «бей или беги», ускоренное физиологическое состояние, которое временно откладывает прием пищи.»А если у вас нет аппетита, фунты, вероятно, сразу упадут.

Супер-стресс в последнее время? Эта поза йоги может помочь:

Заболевание кишечника

Getty Images

«Такие состояния, как целиакия, болезнь Крона, непереносимость лактозы и повреждение кишечника, приводят к потере веса, поскольку вызывают нарушение всасывания», — говорит Сринат. Нарушение всасывания — это когда что-то мешает вашему кишечнику усваивать важные питательные вещества.Заболевания кишечника в большинстве случаев легко поддаются лечению — например, с помощью безглютеновой диеты в случае целиакии, — но вам нужно будет обратиться к гастроэнтерологу, который подтвердит диагноз.

(Начните свой новый, здоровый образ жизни с помощью 12-недельной программы «Преобразование всего тела для женского здоровья» !)

Диабет

Getty Images

Когда люди обращаются с новым диабетом, они фактически теряют в весе .«Причина в том, что в них так много сахара, что он подавляет их почки и их организм», — говорит Сринат. «Они не могут использовать свой сахар в крови в качестве топлива; все это фильтруется почками и выводится из организма. Так что вместо того, чтобы сахар попадал туда, куда ему нужно — в мышцы, кости — он просто теряется ». Как правило, люди, у которых развивается диабет, также будут испытывать такие симптомы, как чрезмерная жажда, чувство, что им нужно чаще мочиться, нечеткость зрения, онемение или покалывание в руках и ногах.

Связанные: 7 скрытых признаков того, что у вас слишком высокий уровень сахара в крови

Заболевание щитовидной железы

Getty Images

Щитовидная железа контролирует ваш метаболизм, поэтому вполне логично, что проблемы с щитовидной железой могут вызвать проблемы с весом. И хотя высокий метаболизм является плюсом для похудения, слишком высокий метаболизм может быть вредным для здоровья. «Если у кого-то сверхактивная щитовидная железа — заболевание, называемое гипертиреозом, — у него будет быстрая потеря веса, а иногда и дополнительные осложнения, такие как учащенное сердцебиение, повышенное беспокойство, дрожь и тремор или бессонница — признаки того, что его состояние усиливается. — говорит Шринатх.

Надпочечниковая недостаточность

Getty Images

Надпочечниковая недостаточность, также известная как болезнь Аддисона, возникает, когда ваш организм не вырабатывает достаточное количество кортизола. Да, это тот же кортизол, который участвует в вашей реакции на стресс. «При сильном стрессе вырабатывается тонна кортизола, это нормальная реакция», — объясняет Сринат. «Люди с очень низким уровнем кортизола не могут иметь нормальную реакцию на стресс, поэтому они очень болеют.«Надпочечниковая недостаточность обычно проявляется быстрой потерей веса, тошнотой, головокружением, головокружением и другими инфекциями», — говорит она.

Ревматоидный артрит

Getty Images

Примерно от 1 до 3 процентов женщин страдают ревматоидным артритом, хроническим воспалительным заболеванием, поражающим суставы тела. И так уж получилось, что он также может спровоцировать быстрое похудение. Это потому, что при ревматоидном артрите провоспалительные цитокины не только стимулируют воспаление, но и увеличивают расход энергии.Это означает, что с каждым днем ​​сжигается больше калорий и жира, — объясняет Феллер. Ревматоидный артрит чаще всего начинает развиваться в возрасте от 30 до 50 лет.

Связанные: 6 признаков серьезной проблемы с желудком

Депрессия

Getty Images

Снижение аппетита и потеря веса — частые симптомы депрессии. «Некоторые люди с депрессией могут испытывать снижение энергии, а также снижение интереса ко многим областям», — говорит Феллер.«Это может перейти на еду, что приведет к снижению потребления и, в свою очередь, к потере веса».

Паразиты

Getty Images

Есть ряд симптомов, связанных с паразитами, особенно тех, которые вызывают желудочно-кишечные симптомы, которые называются гельминтами и простейшими, — говорит Паскаль М. Уайт, доктор медицины, доцент медицины и директор клиники гастроэнтерологии в Медицинской школе Икана. на горе Синай.«Симптомы могут включать диарею, тошноту, рвоту и отсутствие аппетита», — говорит она, и все это может способствовать непреднамеренной потере веса.

Эшли Матео Эшли Матео — писатель, редактор и сертифицированный тренер по бегу, сертифицированный UESCA и RRCA, внесла свой вклад в «Мир бегунов», «Велосипед», «Женское здоровье», «Здоровье», «Форма», «Я» и многое другое.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

негативных побочных эффектов потери веса, о которых никто не говорит

Похудение — не всегда положительный опыт.NBC

• Сильная потеря веса может вызвать изменения в вашем разуме и теле.
• Некоторые люди мерзнут и испытывают проблемы со сном.
• У других может развиться дряблая кожа и растяжки в результате потери веса.
• Отношение людей к себе и другим также может измениться.

---

Независимо от вашей личной мотивации к снижению веса, преимущества поддержания здорового веса неоспоримы. Но некоторые неожиданные изменения и проблемы поднимают свою уродливую голову, когда вы теряете или уже потеряли значительное количество веса.

INSIDER поговорил с экспертами о некоторых физических и эмоциональных побочных эффектах, которые люди испытывают во время или после потеря веса — и что вы можете сделать, чтобы избежать их или справиться с ними.

Хотя все худеющие не страдают от этих явлений, важно знать о них и в случае их возникновения проконсультироваться с врачом.

1. Может образоваться дряблая кожа и растяжки.

Ваша кожа не может быстро адаптироваться.Пн 27 / Shutterstock

Дряблая, дряблая кожа и растяжки являются следствием слишком быстрой потери веса. Зарегистрированный диетолог-диетолог Малина Линкас Малкани, создательница Wholitar ™ Lifestyle, сказала INSIDER, что это происходит из-за того, что кожа не может сжиматься так же быстро, как тело.

«Сосредоточьтесь на медленной, устойчивой потере веса со скоростью примерно от одного до двух фунтов в неделю, чтобы дать коже время уменьшиться вместе с телом», — сказал Малкани, пресс-секретарь Академии питания и диетологии.

Она также рекомендовала выполнять упражнения с сопротивлением, чтобы предотвратить потерю мышечной массы. Согласно Prevention, наращивание мышечной массы может помочь предотвратить дряблость кожи во время похудания, а также употребления большего количества продуктов, использования солнцезащитного крема и сывороток на основе коллагена или ретиноидов.

Когда потеря веса происходит быстро и имеется много дряблой дряблой кожи, некоторые люди выбирают операцию по ее удалению. Стоит отметить, что по данным Американского совета косметической хирургии, процесс приведет к появлению видимых шрамов и займет несколько недель для восстановления.

2. У вас могут прекратиться месячные.

Гормональные изменения могут повлиять на ваш период. Noci / Shutterstock

Стресс, испытываемый вашим телом во время похудания, также может повлиять на менструальный цикл.Согласно VeryWell, чем больше веса вы теряете и чем быстрее вы его теряете, тем больше вероятность того, что это повлияет на ваш период.

Кэролайн Аповиан, директор Центра питания и контроля веса Бостонского медицинского центра, объяснила, что это происходит потому, что ваше тело думает, что оно гормонально голодает.

«Лектин отключит ваш менструальный цикл, потому что ваше тело думает, что оно голодает, и что это не здорово для голодающих женщин в это время», — сказала она INSIDER.«Итак, ваше тело не сохраняет менструальный цикл, чтобы вы не забеременели и у вас действительно возникли проблемы».

3. Вам может стать холоднее.

Тебе всегда холодно? Shutterstock

Согласно Аповиану, эта распространенная жалоба на потерю веса связана с вашим метаболизмом и гормональными изменениями.

«Ваше тело будет снижать скорость метаболизма, когда вы худеете, чтобы сохранить энергию», — сказал Аповиан. «И что касается сохранения энергии, в нем не так много лишних калорий, чтобы согреться».

Еще одна причина, по которой вам может стать холоднее, заключается в том, что у вас больше нет жира, действующего как изолятор. Форма сообщает, что без этого дополнительного слоя ваше тело становится более чувствительным к перепадам температуры по мере того, как вы худеете.

4.У вас могут быть проблемы со сном.

То, что вы едите, может изменить ваш режим сна. Сергей Миронов / Shutterstock

Связь между сном и едой сложная.Не только то, что и когда вы едите, влияет на сон, но и сон также влияет на ваш выбор продуктов питания, сообщает NBC’s Better.

По данным Национального института неврологических расстройств и инсульта, основы сна сводятся к химическому веществу под названием аденозин, которое накапливается в организме до повышения уровня мелатонина. Хотя мы знаем, что сон является ключом к успешной диете и похуданию, во время похудания может быть труднее уснуть из-за изменений в диете.

«Если вы хотите спать спокойно по ночам, вы хотите, чтобы у вас повышался уровень триптофана, и для этого нужно добавить немного углеводов с белком, и это увеличит уровень триптофана в мозгу и мелатонина», — сказал Аповиан. .«И когда вы едите недостаточно или потребляете меньше калорий, этот гормональный баланс меняется, и вы не убаюкиваетесь, [вместо этого] вы активируетесь, и ваше тело ищет пищу».

5. Ваше вкусовое восприятие может измениться.

Вы можете попробовать еду по-другому.Shutterstock

«Это не акт роста из чего-либо, это [то, что] ваш интерес к еде является гормональным», — сказал Аповиан. «А грелин, выделяемый из желудка, заставляет вас очень-очень голодать, и вы находите другую пищу более привлекательной».

Эта теория подтверждается исследованием, которое показало, что у людей, потерявших вес с помощью бариатрической хирургии, изменились вкусовые ощущения.По данным Time, почти 87% пациентов сообщили об этом изменении после операции, а половина из них сказали, что еда не такая вкусная. Те, у кого вкусовые рецепторы притупились, также похудели больше, чем их сверстники, сообщившие, что их вкусы обострились.

Это из-за гормональных изменений, которые влияют на то, как вкусовые рецепторы передают информацию в мозг, согласно Health.

6. Возможно, вам будет трудно продолжать худеть.

Чем больше вы похудеете, тем труднее похудеть. Shutterstock

Восстановление веса и плато потери веса обычны после значительной потери веса и часто связаны с более низким уровнем метаболизма.По словам Малкани, это происходит в результате потери мышечной массы тела и того факта, что теперь организму требуется меньше калорий для функционирования.

«Не попадайтесь в ловушку мысли, что вы можете вернуться к своей предыдущей диете после потери веса», — сказала она. «Чтобы поддерживать потерю веса, важно принять диетические изменения, которые вы сделали, как образ жизни, а не как краткосрочную диету».

7. Ваши отношения могут измениться.

Похудение может ухудшить ваши отношения.Shutterstock / Photographee.eu

Если вы и ваш партнер придерживаетесь более здорового образа жизни — и не делаете потерю веса соревнованием, — внесение изменений в здоровье и совместное похудение могут принести пользу вашим отношениям. Однако, если ваш партнер не делает этих изменений вместе с вами, в раю могут быть проблемы.

Проблема заключается в том, чтобы попытаться заставить вашего партнера адаптироваться к изменениям вашего образа жизни, когда он явно не хочет этого.

«Попытки заставить кого-то стать здоровее почти никогда не работают», — сказала Shape Джудит С. Бек, президент Института когнитивно-поведенческой терапии Бека и автор книги «Решение для диеты Бека». «Он знает, что ему следует заниматься спортом и меньше есть. Он не хочет, иначе он бы уже сделал это».

Согласно женскому здоровью, избегание этих проблем сводится к общению и компромиссу в отношениях. Поэтому вместо того, чтобы все время есть вне дома, готовьте вместе (что имеет свои преимущества в отношениях) или тренируйтесь со своим партнером, записавшись на совместную гонку.Подумайте, как быть инклюзивным, не навязывая свои планы партнеру.

8. Можно впасть в депрессию.

Похудение — не панацея. Shutterstock

В ветке subReddit LoseIt, онлайн-сообществе пользователей Reddit, которые пытаются похудеть, ряд комментаторов заявили, что неудовлетворенность была одной из самых больших реальностей, с которыми им пришлось столкнуться после того, как они сбросили тонны фунтов.

Один редактор Reddit, Cube_, написал: «[Похудение] не помогло мне волшебным образом исправить все в моей жизни, как я надеялся. Однако не могу винить меня за свои надежды».

Пользователь Willravel ответил на Cube_, написав: «Это может показаться шутливым ответом, но на самом деле он действительно проницателен и важен. Избыточный вес, безусловно, сопряжен с проблемами, но если вы станете более здоровым с другой стороны, это не значит, что жизнь будет такой». вся капуста трясется и радуги.»

» Людям с избыточным весом — включая меня много лет назад — очень легко позволить всем своим проблемам как бы покоиться на основе низкой самооценки, которая может возникнуть из-за лишнего веса. Когда я, наконец, приступил к работе и сбросил лишний жир, я почувствовал себя намного лучше, я лучше спал, я мог завязать ботинки и подниматься и спускаться по лестнице, пока коровы не вернутся домой, но моя самооценка не стала волшебной. пуленепробиваемость и проблемы депрессии и беспокойства все еще были, они были только в меньшей упаковке.»

В дополнение к анекдотическим свидетельствам, исследование, проведенное в Университетском колледже Лондона, также показало, что потеря веса не обязательно улучшает психическое здоровье. Участники исследования, потерявшие более 5% своего веса, на 52% чаще сообщают о депрессивном настроении, чем те, кто оставался в пределах 5% от своего первоначального веса, согласно CNN.

Помимо побочных эффектов, достижение и поддержание здорового веса важно для вашего общего здоровья. Будьте максимально здоровыми — независимо от вашего размера.BBernard / Shutterstock

По данным Национального института Диабет заболевания пищеварительной системы и почек, риски для здоровья из-за избыточного веса и тучный включают высокое кровяное давление, сердечные заболевания и инсульт, а также некоторые виды рака и диабета в дополнение к множеству других проблем со здоровьем.Таким образом, хотя есть и не очень хорошие побочные эффекты похудения, некоторые, если не большинство, в определенной степени поддаются контролю. И они не перевешивают положительные моменты.

Если вы страдаете от какой-либо из этих проблем или планируете похудеть, важно поговорить со своим врачом, который может помочь вам справиться с симптомами и разработать план игры.

Зарегистрируйтесь здесь , чтобы получать любимые истории INSIDER прямо на свой почтовый ящик.

.

No related posts.