Возможно ли похудеть в тренажерном зале?

Многие думают, что невозможно. В зале вы будете набирать только мышцы, а подкожный жир уходить не будет. А зачем вам становиться еще больше, если вы, наоборот, хотите стать более фигуристыми? На самом деле, похудеть, занимаясь в тренажерном зале, возможно выполняя упражнения для похудения. И при этом нарастить мышечную массу, чтобы взгляды окружающих были прикованы только к вам. Это утверждение верно как для мужчин, так и для женщин. Нужно только соблюдать некоторые условия. Давайте разберемся какие.

Все очень индивидуально

Многие спортсмены и издания утверждают, что похудеть, занимаясь только силовыми тренировками, нельзя. И они в чем-то правы. Но не забывайте, что правило, которое подходит для одного человека, совершенно не работает на другом. Поясню на своем примере. Активно ходить в тренажерный зал я начал полтора года назад. Занимался я только силовыми тренировками. Что касается аэробных нагрузок, то максимум, что я делал – поднимался по лестнице на пару этажей. Занимаюсь я через день, то есть 3-4 раза в неделю. За полтора года я сбросил уже 24 килограмм, а также набрал немного мышечной массы. Это показатель того, что вы сами должны определить, подходит ли выбранный вами путь для вашей цели или нет. Не зацикливайтесь на избитых способах. Если не работает один, пробуйте другой. Просто следите за своими показателями и слушайте свой организм. Если вы делаете что-то не так, то ваше тело само вам об этом скажет. Данный метод подошел мне и, вероятнее всего, не подойдет вам.

Не забывайте про аэробную нагрузку

Почти во всех фитнес-центрах есть специальные аэробные зоны, и вы должны стать постоянным их посетителем. Большинству людей именно аэробные тренировки помогут сбросить вес и обрести желаемую фигуру. Кроме этого, у них еще море плюсов. Они укрепляют сердечно-сосудистую систему, повышают выносливость и работоспособность организма, улучшают психическое состояние и т. д.

Именно сочетание силовых и аэробных тренировок поможет вам избавиться от лишнего веса. Закончив заниматься с железом, идите на беговую дорожку или степпер. Да, это займет довольно много времени, и вы не сможете пораньше уйти домой. Но никто и не говорил, что будет легко. Чтобы иметь некую базу перед началом, советую почитать статьи о беге на нашем сайте, такие как «Тренируемся правильно: ЧСС и пульсовые зоны «, «Как бегать по жаре» и т. д.

Плюсом аэробных тренировок является их доступность. Ведь, например, бегать вы можете абсолютно везде. Надоело бегать из-за летней жары? Сходите на ближайший пруд и поплавайте. Главное — не отлынивайте, ведь безвыходных ситуаций не бывает.

Не забывайте про диету

Невозможно похудеть, уплетая по тортику каждый вечер. Вы можете сутками не выходить из спортзала и не худеть. Не забывайте про самый главный принцип похудения: количество полученных за день калорий, должно быть меньше, чем количество потраченных. При выборе диеты обязательно посоветуйтесь с врачом. Возможно, начав худеть, вы только себе навредите. А если врач не против, то переходите на здоровое питание и постепенно уменьшайте калорийность питания. Да, придется задумываться о том, что вы едите, но без этого никуда. Примерно посчитайте, сколько калорий вы потребляете за день. Затем немного уменьшите эту цифру.

Позанимавшись две недели, вы не заметили разницы? Значит, еще урезайте калорийность вашего питания, но делайте это постепенно. Резкий скачок калорийности вниз не даст ничего хорошего вашему организму. Заметили снижение веса? Отлично! Значит оставайтесь на том же уровне и продолжайте тренировки.

Вместе с лишним весом уходят и мышцы? Найдите баланс в тренировках

Когда вы занимаетесь только с железом, вы усиливаете анаболические процессы в вашем организме. То есть, вы набираете вес за счет роста мышц и подкожного жира. С помощью аэробных тренировок вы запускаете катаболические процессы. Значит, вы худеет за счет жировой и мышечной массы. Думаю, оба варианта вас не устраивают.

Все, что вам нужно, это найти баланс между двумя видами тренировок. Сразу это сделать не получится, но со временем вы научитесь понимать свое тело и создадите атлетичную фигуру. При верном балансе, лишний вес начнет уходить, а мышцы будут становиться все рельефнее и заметнее. Но вы можете заметить, что вес тела менять не будет. Это легко объяснить. Мышцы тяжелее жировой ткани. Значит, при равной массе тела вы можете выглядеть как атлетично, так и запущенно. Учитывайте это, прежде чем перестать есть совсем. А найдя баланс, вы сможете менять акценты с похудения на набор массы и наоборот.

Какие же упражнения выполнять, чтобы бегать или не плавать?

Все те же самые. Просто вы должны выполнять много подходов, со средним для вас весом и коротким временным промежутком между подходами. Так ваша тренировка превращается в аэробную, за счет увеличения ЧСС. Таким методом вы, возможно, не сможете набрать много мышечной массы. Но, как было сказано ранее, можно, и не меняя вес, выглядеть отлично.

И небольшой совет для девушек. Многие представительницы прекрасного пола бояться идти в тренажерный зал, ведь они ходят выглядеть женственно и миниатюрно, а не становиться мужеподобными. Не бойтесь заниматься с железом. Правильно подобрав программу, вы сможете стать гораздо стройнее и перестанете завидовать девушкам с картинки. Только знайте, что существуют небольшие особенности при занятиях в тренажерном зале для девушек, о которых вы должны знать. А если вы никогда не бывали в тренажерных залах, то ознакомьтесь с нашей инструкцией для новичков.

Смело выбрасывайте пачки с чипсами и идите за вашей мечтой в тренажерный зал. Придется потратить много времени и сил, изменить многие ваши привычки и отказаться от многих привычных вещей. Но поверьте, результат вас порадует, и вы не пожалеете.

А вы пробовали сбрасывать вес с помощью тренажерного зала?

Как девушке похудеть в зале

Самое полное освещение темы: «как девушке похудеть в зале» с детальным разбором и рекомендациями от профессионального диетолога.

Эффективные методы похудения в тренажерном зале — советы экспертов

Тренажерный зал для многих остается особым местом, где можно сформировать красивые мышцы и существенно снизить вес. В настоящее время широко распространены среди женщин различные диеты. Некоторые из них щадящие, позволяющие не отказывать себе резво в любимых пищевых привычках. Другие — очень строгие, снижающие не только вес, но и настроение. Но, ни одна из них не обеспечит нужного баланса мышечной и жировой ткани в организме, при этом нанесет вред системе пищеварения. Как похудеть в тренажерном зале и достичь желаемого результата, не накачав при этом мужеподобные бицепсы? Естественно, при соблюдении правил питания и верном выполнении упражнений, похудение для женщин превращается с мечты в реальность.

Многие женщины, которые переступают порог спортивного зала, проникаются мыслью, что тренер им не нужен вовсе. Они самостоятельно знают, как сбросить вес с помощью множества приспособлений: беговая дорожка, тренажеры для ног и талии, скамья и шведская стенка, стоящих на страже женской красоты. Это и есть первая, самая главная ошибка. Каждый комплекс упражнений на начальном этапе должен происходить под строжайшим контролем квалифицированного сотрудника.

Индивидуальный подход и понимание, что именно нужно для формирования привлекательной фигуры конкретной женщине, является залогом положительной динамики. Как альтернативу, можно использовать обучающее видео с толкованием упражнений.

Бояться «перекачаться» не стоит! Для этого девушке нужно буквально не вылезать из тренажерного зала и заниматься примерно на 40% больше, чем мужчине.

Занимаясь в тренажерном зале, нужно учитывать не только набор разрешенных продуктов. Важно прислушиваться к мнению специалистов, предлагающих схему потребления пищи, что существенно улучшит процесс снижения веса происходит более эффективно.

Прием пищи осуществляется за 1,5 часа до занятий. После тренировки необходимо закрыть белково-углеводное окно, а полноценно покушать возможно будет через 1-1,5. В режиме похудения рекомендуется проводить кардиотренировки утром натощак или съев одно яйцо. Объясняется это очень просто. Все жировые отложения — своеобразный запас, который начинает расходоваться понемногу только в случае, когда энергию взять неоткуда. Если плотно перекусить перед тренировкой, первой будет расщепляться глюкоза, полученная из пищи. Это основа, без которой правильно тренироваться девушке не получится.

Результат будет неутешительным — мышцы начнут качаться, приобретать совершенно не те формы, которые ожидаются. Запасы жира останутся на своем месте. Программа занятий без соблюдения правил питания — неэффективна.

Как похудеть в тренажерном зале девушке, уделяя всего час—полтора в день? Прежде всего, нужно равномерно распределить нагрузку. Первые тридцать минут помогают расщепить съеденную за сутки пищу, остальное время пойдет на сжигание жировых отложений, укрепление мышц.

Многие женщины говорят: «Я не хочу качаться, это отрицательно скажется на моей фигуре». Дело все в том, что похудение для женщин не подразумевает поднятие штанги и множество подходов на прокачку мышц. Но отдать предпочтение небольшим гантелям при выполнении каждого вида упражнений стоит.

Ни один тренер не предложит это своей подопечной, он должен исключить все возможные риски и гарантировать высокие показатели занятий.

Если к нему обращаются с вопросом: «Помогает ли тренажерный зал похудеть?», то получают утвердительный положительный ответ. Но специалист обращает внимание на ряд нюансов, игнорируемых женщиной, которые приведут к разочарованию.

Похудеть с помощью тренажерного зала можно при соблюдении определенной схемы занятий. Нельзя неделю подряд изматывать себя до физического изнеможения, после чего сделать перерыв на два месяца. Отзывы «бывалых» о том, как быстро похудеть свидетельствуют о систематичности подхода к коррекции своей фигуры.

Первый месяц нужно посещать зал всего два раза в неделю, не имеет значения время суток (занятия могут проходить в утреннее время или вечернее, когда удобно). Начиная со второй недели количество тренировок увеличивается до трех раз. Первые результаты станут заметны после месяца интенсивных занятий: в ногах и бедрах уменьшится количество жировых отложений, талия обретет приятные изгибы.

Для девушек приоритетно иметь цветущий вид, а не страдать от нехватки кислорода, изо всех сил пытаясь закончить очередной подход. Чтобы получать максимум пользы от тренировок, важно следить за своим дыханием и самочувствием в процессе занятий. Некоторые начинающие спортсменки забывают размеренно дышать. Если дыхание задерживается, необходимо снизить интенсивность выполняемого упражнения.

Во время выполнения силовых упражнений, выдох делается на максимальное мышечное усилие, вдох — когда мышцы напряжены минимально.

При головных болях и головокружении, тошноте и дискомфорте после занятий стоит обратиться к врачу и сосредоточиться на своем здоровье. Рекомендуется временно прекратить тренировки, для того чтобы пройти полное обследование.

Программа для похудения в тренажерном зале для девушек

Даже ежедневные физические нагрузки в зале будут неэффективны для похудения, если не сопровождать их грамотно подобранным питанием. Это отдельная тема, она обширна и сложна, в данной статье мы затронем ее обзорно. Подробно же обсудим, как должна выглядеть программа для женщин, направленная на сжигание жира.

Для женщины физическая форма намного важнее, чем для мужчин. Девушки усердно трудятся в тренажерном зале, могут месяцами сидеть на диетах, мучают себя всеми известными и неизвестными способами. И все это ради стройности и подтянутости.

Однако, если подойти к процессу потери веса обдуманно, это перестанет быть мучением и не будет создавать излишний стресс. Для девушек это особенно важно, так как большая часть срывов происходит как раз вследствие жестких ограничений.

Ключевые принципы питания для похудения состоят в следующем:

• Снижение калорийности рациона. Безопасным считается уменьшения количества калорий на 20% от привычной нормы.
• Сокращение количество быстрых углеводов и насыщенных жиров, увеличение количества белка в рационе.
• Замена вредных рафинированных продуктов на полезные натуральные.

Вообще, здоровый рацион не терпит крайностей. Нельзя, например, полностью исключать углеводы и переходить на одни белковые продукты. Или перестать есть жирное. Жир также необходим организму. Питание должно быть разнообразным, умеренным и сбалансированным. Тогда лишние килограммы начнут уходить естественным образом.

Когда в процессе похудения начнет уходить жировая прослойка, станут видны мышцы. Если они дистрофичные и дряблые, фигура будет выглядеть не лучшим образом. Для сохранения мышц важны физические тренировки в зале и белковая подпитка. Конечно, когда вы будете худеть, часть мускулатуры все равно уйдет (невозможно заставить организм тратить на 100% только жир). Однако, правильное похудение ставит перед собой цель максимально сохранить тот запас мышц, который у вас имеется.

Также в избавлении от лишнего жира важно не переусердствовать. Ведь наши внутренние органы окружает жировая капсула, которая необходима им для нормального функционирования. Кроме того, для девушек наличие некоторого количества жира (около 13%) важно для нормального функционирования репродуктивной системы.

Таким образом, упрощенно рацион можно представить так: небольшой дефицит калорий, больше белка, меньше углеводов. Жиров – в меру, чтобы в организм поступали ненасыщенные жирные кислоты и вещества необходимые для связок и суставов.

Теперь перейдем к физическим нагрузкам.

Любые тренировки в тренажерном зале, будь то силовые, или общеукрепляющие, приводят к расходу калорий. Поэтому все это будет тренинг для похудения. За счет него можно сжечь некоторое количество подкожного жира.

Какая нагрузка лучше для девушек? Комплекс базовых упражнений, или что-то иное?

Известно, что силовые упражнения с отягощением (а именно база), расходуют очень много калорий. Действительно, тяжелые упражнения требуют огромных энергетических затрат. Только часто делать базу не получится, так как силовые пределы организма очень ограничены. Такие тренировки важны. Но если вашей целью является похудение, а следовательно, в рационе есть дефицит калорий, они вас очень быстро вымотают. То есть, силовые упражнения во время снижения массы даются дозировано.

А вот длительные нагрузки в среднем темпе (бег, аэробика, работа с легкими весами в большом количестве повторов) – не выматывают организм настолько сильно, как силовые, поэтому отдав им приоритет можно более эффективно сбросить вес.

Так можно заниматься чаще и дольше, в результате чего конечный жиросжигающий эффект будет сильнее, чем при использовании базы и прочих тяжелых техник.

Есть такое понятие, как жиросжигающая зона пульса. Это 60–70% от максимальной частоты сердечных сокращений. Ее можно вычислить, отняв свой возраст от 220. Вычислив затем проценты, в среднем вы получите 120–130 ударов в минуту. Считается, что при такой частоте сердцебиения максимальное количество энергии организм берет из жира.

Любые физические нагрузки для похудения в зале и вне его полезны и важны, так как они тратят энергию.

Принципы, которыми нужно руководствоваться при создании комплекса сжигания жира для женщин несколько отличаются от мужских. Они немного иные, хоть и основываются на тех же физиологических законах.

Кардионагрузка в зале – важная часть тренировки для похудения девушек и женщин. В зависимости от возраста и индивидуальных особенностей кому-то достаточно 20 минут на эллипсоиде, а кому-то и 40 минут покажутся незаметными.

Если у вас никаких проблем с сердцем, с кровеносной системой, можно стандартизировать нагрузку и делать кардио до тренировки в течение 30–40 минут и после – 15–20 минут.

Ежели имеются проблемы с сердцем – тренер должен дать вам тестовую нагрузку, чтобы понять возможности вашего организма. После этого в индивидуальном порядке подбирать необходимую для сжигания жировых отложений нагрузку.

Например, начните работать с ходьбы на беговой дорожке. Пройдитесь 5 минут средним шагом. Увеличиваете постепенно скорость, пока не почувствуете тяжесть в груди. Больше разгонять дорожку не нужно. Это первый предел. Постепенно его нужно будет преодолевать.

Комплекс упражнений, рассчитанный на похудение, обязательно должен включать в себя кардио. Программа должна начинаться и заканчиваться подобной нагрузкой.

Предпочтительнее заниматься в зале трижды в неделю. Например, если тренировки для сжигания жира будут проходить в понедельник, среду и пятницу.

Данная программа направлена на формирование и рельефообразование мышц всего тела с упором на проблемные женские зоны.

Понедельник:

1. Кардио – 30–40 минут.
2. Приседание со штангой – 3 по 15 (легкие веса).
3. Приседания плие – 3 по 15.
4. Выпады с гантелями – 3 по 20 на каждую ногу.
5. Гиперэкстензия – 2 по 20–30.
6. Сгибание рук с гантелями или молотки – 3 по 20.
7. Пресс – 3 по 30. Подъем туловища на римском стуле и подъем ног лежа.
8. Кардио – 15 минут.

Среда:

1. Кардио – 30 минут.
2. Гиперэкстензия – 2 по 20.
3. Румынская тяга или мертвая тяга – 3 по 15.
4. Сведение ног в тренажере – 2 по 20.
5. Жим гантелей лежа – 2 по 20.
6. Разведение рук с гантелями на горизонтальной скамье – 2 по 20.
7. Разведение рук с гантелями на скамье под углом 30 градусов – 2 по 20.
8. Разгибание рук на блоке – 3 по 20.
9. Косые скручивания – 3 по 20 на каждую сторону.
10. Подъем туловища на полу – 4 по 20.
11. Кардио – 10 минут.

Пятница:

1. Кардио – 20 минут.
2. Жим ногами (стопы на верхней части платформы, расставлены широко) – 2 по 15.
3. Разгибание ног в тренажере – 2 по 20.
4. Сгибание ног в тренажере – 2 по 20.
5. Сведение и разведение ног в тренажере – 2 по 20.
6. Подъем на носки на икры – 4 по 30.
7. Жим гантелей сидя – 3 по 20.
8. Разведение гантелей через стороны – 3 по 15.
9. Кардио – 20 минут.

Эта программа – комплекс для сжигания калорий для девушек в зале. Она рассчитана таким образом, чтобы между упражнениями на ноги проходило 2 дня, то есть мышцы ног загружаются в понедельник и пятницу. Не рекомендуем переносить эти дни на понедельник и среду.

Если программа дается тяжело – следует убрать по одному подходу из каждого упражнения, а спустя некоторое время добавить его с минимальным количеством повторов (например, с 5), постепенно доводя повторы до нужного количества.

Между упражнениями желательно выдерживать перерыв 45–60 секунд, между подходами – 30–45. В таком темпе тренировка займет у вас 40–45 минут (без учета кардио), мышцы подтянуться, и вы станете обладательницей красивого подсушенного тела. Конечно, если будете придерживаться принципов правильного питания, а не разного рода диет. Это оптимальный режим для сжигания жира.

Такой комплекс поможет вам улучшить самочувствие и подарит фигуру вашей мечты.

Как похудеть занимаясь в тренажерном зале девушке? Такие вопросы задают сами девушки, которые озадачены вопросом как похудеть.

Распространенная ситуация среди девушек. Захотела похудеть, решила заниматься в тренажерном зале. Отличная же идея! Много тренажеров, гантелей, гирь и штанг, чтобы сжигать калории. Но что же с этим всем делать, для того, чтобы похудеть и на накачаться, как мужчины? И, вообще, подходит ли тренажерный зал для девушек?

Похудеть, занимаясь в тренажерном зале девушке, возможно выполняя упражнения для похудения. И при этом нарастить мышечную массу, чтобы взгляды окружающих были прикованы только к Вам.

Вы пробовали сбрасывать вес с помощью тренажерного зала? Если нет, то смотрите видео и узнаете как правильно заниматься в тренажерном зале девушкам и как похудеть занимаясь в тренажерном зале девушке!

Если Вам понравилось видео поставьте лайк, а также оставляйте комментарии под видео!

Многие женщины и мужчины ходят в тренажерный зал для того, чтобы сбросить лишний вес и подтянуть фигуру. Но некоторые из них не могут достичь желаемой цели, жир не уходит, а показатели на весах только растут. Все дело в неправильной организации занятий на тренажерах. Чтобы быстро похудеть и добиться стройности, нужно правильно подобрать комплекс упражнений, который будет включить в себя как силовые, так и аэробные нагрузки.

Читайте в этой статье

Решение бороться с лишним весом при помощи спортивных тренировок является очень правильным. Это один из самых эффективных методов похудения наряду с диетами. Только у него есть свое важное преимущество: в процессе работы на тренажерах не только уходит жир, но также укрепляются и подтягиваются мышцы.

Но чтобы добиться действительно весомого результата, следует правильно построить занятия. Для многих поход в зал означает упорную работу на износ, которая обычно происходит именно на силовых занятиях. Если уделять все внимание только такому виду тренировок, избавиться от лишнего веса не получится. Наоборот, он будет даже набираться. От усердного выполнения упражнений на тренажерах для прокачки мышц будут увеличиваться подкожный жир и мускулатура.

Существует и такой вид нагрузок, как аэробная. Она, наоборот, активизирует процессы сжигания жира. Но при этом еще уменьшается и мышечная масса. В таком случае идет активное похудение, но не формируется красивый и подтянутый рельеф.

Необходимо найти баланс, при котором будет стремительно уходить лишний вес, а фигура приобретать приятные очертания. Поэтому нужно стараться работать в зале на различных тренажерах, которые позволят сочетать силовую и аэробную нагрузки. Только тогда получится достичь лучшего результата.

А здесь подробнее о берпи для похудения.

Существует несколько вариантов тренировок, совмещающих силовые и аэробные нагрузки. К таким разновидностям относятся суперсеты, круговые и комбинированные занятия. Считается, что самый первый вариант является наименее эффективным, так как предполагает меньшую нагрузку. Остальные два идеально подходят для интенсивного сжигания лишнего жира.

То, сколько времени нужно уделять тому или иному виду нагрузки, зависит от цели, которую перед собой поставил человек. Если он стремится сбросить как можно больше лишних килограммов, ему следует чаще выбирать аэробные нагрузки, чем силовые. Например, три раза в неделю, а качать мышцы – всего один. В противном случае все ровно наоборот.

Все тренеры и спортсмены с опытом утверждают, что без соблюдения правильной диеты быстро похудеть не получится. Поэтому следует придерживаться сбалансированного и здорового питания, не есть вредные продукты. Нужно таким образом сочетать занятия на тренажерах и потребление пищи, чтобы организм всегда сжигал калорий больше, чем получает.

Важно также определить оптимальное количество повторений упражнений. Заниматься нужно таким образом, чтобы тренировки состояли из нескольких подходов. При этом промежутки отдыха между ними должны быть минимальными по времени.

Если поставлена задача сбросить как можно больше лишних килограммов, необходимо следить за частотой своего пульса. Дело в том, что процессы сжигания жиров запускаются только тогда, когда частота сердечных сокращений достигает определенной цифры. Она равняется примерно 120-140 ударам в минуту. При этом в таком режиме нужно тренироваться не менее получаса.

Самым оптимальным вариантом будет комбинированный метод. Он позволит сочетать силовые и аэробные нагрузки, направленные как на проработку мышц, так и не сжигание лишнего жира. При этом занятия на тренажерах для мужчин и женщин будут отличаться. Программа интенсивного похудения в спортивном зале предполагает минимум три занятия в неделю, каждое из которых длится не менее часа. Все упражнения из комплекса повторяются не менее 15 раз.

На самом первом занятии основное внимание уделяется мускулатуре груди, бедер и ног. Программа включает такой набор чередующихся силовых и аэробных нагрузок:

• Разминка на велотренажере десять минут.
• Приседы со штангой. Девушкам не нужно выбирать очень тяжелый снаряд, зачастую хватает одного грифа. Приседать необходимо не очень глубоко, чтобы бедра приходили в параллель с поверхностью.

• Жим ногами. Необходимо выбрать тренажер с платформой, который позволит прокачать мышцы бедер и голеней. Для выполнения упражнений нужно сесть на наклоненную скамью и упереться ступнями в платформу. Ноги должны быть расставлены не уже ширины плеч. Необходимо разгибать колени, отталкивая от себя платформу.
• Аэробная нагрузка: тренажер-эллипсоид, или орбитрек.
• Становая тяга. Необходимо взять гриф штанги, достаточно широко расставив руки, ноги немного согнуты в коленях. Наклониться вперед, опустив утяжелитель примерно до середины голени, выпрямиться.

• Упражнение на наклонной скамье. Взять в каждую руку не очень тяжелую гантель, лечь, спину выпрямить. Поочередно сгибать руки в локтях.
• Работа с тренажером «бабочка». Руки расположены в параллели с полом, их сведение происходит медленно, без резких движений.
• Завершается тренировка беговой дорожкой.

Во время второго дня разрабатываются мышцы спины и брюшного пресса. Программа состоит из следующих упражнений:

• Разминка: беговая дорожка.
• Обратные подтягивания. Выполняются с помощью тренажера машина Смита, где можно отрегулировать необходимую высоту.
• Степпер.
• Скручивания. Необходимо ноги расположить на возвышении, руки положить за голову. Выполнять скручивания, стараясь максимально дотянуться до ступней.
• Гиперэкстензия на тренажере. Необходимо выпрямлять спину, отводя руки назад и напрягая лопатки.
• Велотренажер.

Гиперэкстензия на тренажере

Последний день тренировок предполагает распределение нагрузки на руки, плечи и ноги. Включает в себя:

• Разминка: беговая дорожка или скакалка, 2 подхода по 100 прыжков.
• Заход на возвышение с утяжелителем. Необходимо взять две гантели и степ. Делать шаг на возвышение сначала одной ногой, потом другой, вернуться в исходное положение.
• Выпады вперед с гантелями или грифом.
• Беговая дорожка в течение 10 — 15 минут.
• Тяга верхнего блока. Выполняется сначала к груди, затем за голову.
• Подъем гантелей сидя. Расположиться на возвышении, корпус немного наклонить вперед. Разводить руки с утяжелителями в стороны.
• Завершение тренировки с орбитреком.

Заход на возвышение с утяжелителем

Начинаются занятия так же с проработки мышц груди, ног. Необходимо всего сделать три подхода по 13 повторений каждого упражнения. Комплекс такой:

• Разминка: степпер или беговая дорожка.
• Жим лежа. Необходимо расположиться на специальной скамье. Выбрать штангу подходящего веса, выполнять жим. Если руки расположить довольно широко, будет качаться грудь, а если узко – трицепс.

• Остаться на скамье, но теперь выполнять разведение рук в стороны с утяжелителями.
• Тренажер «бабочка».
• Тяга верхнего блока. Выполняется с широко расставленными руками к груди.
• Гиперэкстензия на тренажере.
• Обратные подтягивания.

• Тяга в наклоне. Необходимо взять в руки штангу, слегка наклониться, согнув ноги в коленях. Выполнять подтягивание штанги к поясу, спину сохранять ровной.
• Завершение тренировки беговой дорожкой.

Второй день предполагает распределение нагрузки на спину, пресс, грудь:

• Жим сидя. Взять штангу, расположить ее за головой. Выполнять жим вверх, спина прямая.
• Тяга нижнего блока. Необходимо сесть на тренажер, зафиксировать ноги, взяться руками за трос. Тянуть груз на себя, как можно сильнее стараться свести лопатки.

• Перерыв на беговую дорожку.
• Подъем туловища на наклонной скамье. При этом при возвращении в начальное положение нужно не касаться спиной поверхности.
• Планка. Выполняется с расположением ног на нестабильной основе, например, небольших гимнастических мячах.
• Отжимания на брусьях. Чтобы увеличить нагрузку на мышцы груди, необходимо при выполнении упражнения делать небольшой наклон вперед.
• Обратные отжимания с опорой на предмет.
• Завершение тренировки аэробной нагрузкой: беговая дорожка или велотренажер.

Комплекс для третьего дня включает такие упражнения:

• Жим ногами. Выполняется на специальном тренажере с платформой.
• Выпады. Делаются с утяжелителями, в каждую руку следует взять по одной гантели.
• Велотренажер.
• Жим на скамье Скотта.
• Подъем ног в висе. Необходимо подтянуть их к груди. Для усложнения упражнения можно постараться поднять выпрямленные ноги.
• Завершение тренировки беговой дорожкой.

О программе тренировок в тренажерном зале для мужчин смотрите в этом видео:

Регулярных нагрузок на различных тренажерах не хватит для того, чтобы привести фигуру в порядок и избавиться от лишнего веса. Необходимо соблюдать ряд рекомендаций, касающихся питания и образа жизни:

• Свое утро следует начинать со стакана чистой воды, чтобы организм пробудился.
• Нужно соблюдать диету. Полностью из рациона рекомендуется исключить сладкое, хлебобулочные изделия, жирную пищу. Также нужно питаться не менее пяти раз в день небольшими порциями.
• Необходимо пить много воды, не менее 2 литров в сутки.
• Поездкам на транспорте следует предпочесть ходьбу пешком, так получится сжигать еще больше калорий.
• Что касается занятий в тренажерном зале, начинать следует с небольшого веса и не сильных нагрузок.
• Не забывать делать упражнения на растяжку.

А здесь подробнее о том, как использовать эллиптический тренажер для похудения.

Совмещение различных видов нагрузок и регулярность занятий на тренажерах позволят приблизиться к идеальному телу. Походы в спортзал помогут избавиться от лишнего веса, проработать все группы мышц. Главное – не забывать о правильном питании и питьевом режиме. Никто еще ни изобрел ничего более эффективного для похудения, чем тандем физических нагрузок и диеты.

О том, как быстро похудеть в тренажерном зале, смотрите в этом видео:

В каждом тренажерном зале можно найти эллиптический тренажер для похудения. . При соблюдении определенных правил использования эллиптический тренажер поможет усилить эффективность диеты и похудеть.

Походы в тренажерный зал играют далеко не последнюю роль в совершенствовании фигуры. Но не все могут позволить себе тратить на него время, а похудеть желают очень многие.

Тренажерный зал – идеальное место для людей, которые хотят избавиться от лишнего веса. Различные тренажеры и дополнительное снаряжение поможет достичь хороших результатов, но только важно знать, как заниматься в тренажерном зале, чтобы похудеть. Необходимо учитывать существующие правила и особенности, касающиеся тренировок в зале.

Первое с чем сталкиваются женщины, придя в зал – выбор, касающийся того, стоит ли заниматься с тренером. Если хочется быстро похудеть и не получить травмы, тогда индивидуальный подход очень важен. Результат зависит от правильной техники выполнения, а достичь этого без контроля со стороны, невозможно.

Советы, что делать в тренажерном зале, чтобы похудеть:

1. Тренировка должна строиться таким образом, чтобы сначала нагрузку получали мышцы ног, а затем, плавно двигайтесь вверх. Обусловлено это тем, что именно в нижней части тела находятся самые крупные мышцы.
2. Выполнять упражнения, стоит в несколько подходов, на начальном этапе достаточно трех. Начинайте с небольшого количества повторений и постепенно увеличивайте нагрузку. Что касается перерывов на отдых, то они должны быть минимальными.
3. Если интересует, как быстро похудеть, занимаясь в тренажерном зале, тогда стоит отдавать предпочтение соединению силовой и кардионагрузке. Таким образом, можно будет сжигать жир, и формировать красивый рельеф.
4. Большое значение имеет регулярность и если хочется избавиться от лишнего веса, тогда заниматься нужно три раза в неделю.
5. Старайтесь время от времени изменять комплекс, меняя упражнения, поскольку мышцы привыкают к нагрузке и просто перестают на нее реагировать.

В заключение хотелось бы сказать о важности питания, поскольку больше половины успеха зависит именно от того, что ест человек. Чтобы правильно составить рацион, рекомендуется использовать известные правила диетологии.

Занятия в тренажерном зале для похудения и поддержания формы

Накануне тёплого лета многих интересует вопрос — как заниматься в спортзале чтобы похудеть девушке быстро и эффективно? Впрочем, это волнует женщин в любую пору года, поскольку красивая подтянутая фигура всегда актуальна. Похудеть в домашних условиях девушке без спортивных упражнений практически невозможно. Диеты помогают сбросить вес на короткое время, к тому же после них часто остаётся обвисшая кожа на животе, растяжки, могут возникнуть проблемы со здоровьем.

Таблетки для похудания противопоказаны вовсе, так как они нарушают обменные процессы и могут спровоцировать развитие хронических болезней. Актуальными есть и будут только спортивные занятия, которые лучше проводить в тренажёрном зале. Они помогут женщинам избавиться от подкожного жира, целлюлита, подтянуть кожу и сделать красивый мышечный рельеф на теле.

Ведение здорового образа жизни – модная тенденция среди молодых людей и тех, кто вошёл в мудрый возраст. Кто-то для этого занимается ежедневной пробежкой, другие выполняют упражнения дома, пьют витамины и всячески следят за питанием. Однако большинство экспертов едины в своём мнении – ни один из способов похудения и поддержания формы не будет столь эффективным без посещения тренажёрного зала. Конечно, большинство из них требуют определённых вложений – плата за абонемент, приобретение спортивной одежды, но и результат будет быстрым и заметным.

В спортивном зале женщина сможет комплексно проработать все группы мышц, воспользовавшись всевозможными тренажёрами. К тому же, придя в спортзал, где будет царить определённая атмосфера, легче настроиться на занятия и посвятить им 40-50 минут свободного времени.

Для достижения хороших результатов важно посещать тренировку регулярно, без пропусков. Человек, который потратится на приобретение абонемента, скорее всего, будет ходить на занятия, чтобы не потерять деньги, а это ещё одно преимущество.

В спортивных залах установлено много тренажёров – качественных, современных, на любой вкус. Ни одно упражнение в домашних условиях не даст такого эффекта, как занятия на тренажёрах. К тому же они идеально подходят для проработки всех групп мышц. Занимаясь на некоторых из них, можно одновременно воздействовать на мышцы спины, живота и ног, что сокращает время занятий и обеспечивает хороший эффект.

Если подытожить, то преимуществами спортивных занятий в зале можно назвать полноценную нагрузку, большой выбор упражнений, качество тренировки и атмосферу. Лучше начинать посещать зал с раннего возраста, чтобы приучить организм к тренировкам, сделать его более выносливым, укрепить и всегда оставаться в форме. Доказано, что женщины, которые до беременности активно тренировались, после родов быстрее худеют, при этом сохраняя красивую кожу без целлюлита и растяжек. Только спортивные упражнения в зале помогут снизить вес, сохранив при этом пышным бюст. В результате женщина получит тонкую талию, плоский живот, упругую попу и пышный аппетитный бюст.

Не всегда только инструкторам известно, как правильно заниматься в тренажёрном зале. Конечно, по возможности и наличии нужных средств можно обратиться за помощью к специалисту, который подберёт правильную программу тренировок и проконтролирует их выполнение. Однако при желании вполне можно обойтись своими силами, зная несколько правил, которые помогут достичь хороших результатов самостоятельно.

Как заниматься на тренажёрах в спортзале чтобы похудеть за короткое время? В этом поможет составленная индивидуальная программа занятий, в которой нужно учесть физическую подготовку, особенности организма (в том числе и наличие заболеваний) и личные предпочтения. Это важно, ведь не всегда девушке нужно скорректировать полностью всё тело. Иногда уменьшить нужно только бёдра, талию или подкачать пресс. В этом случае программа тренировок направлена в большей степени на проработку проблемной зоны, при этом остальное форма остальных частей тела просто поддерживается некоторыми упражнениями.

Составляя индивидуальную тренировку, важно учитывать то, что:

1. В занятиях важна определённая последовательность. Сначала должна быть 10 минутная разминка, которая поможет разогреть мышцы и подготовить организм к нагрузкам. Если это проигнорировать и сразу приступить к выполнению упражнений, есть большая вероятность получения травм и растяжек.
2. Для того чтобы снизить вес и в результате получить красивую фигуру, важно уделять время не только тренировкам, но и питанию. Оно должно быть сбалансированным, дробным – кушать нужно будет 5-6 раз в день небольшими порциями. В утреннем рационе должна преобладать белковая и углеводная пища, которая нужна для получения энергии, обеспечивающей выносливость организма. В течение дня важно употреблять блюда из круп, овощей, фруктов, мяса и рыбы не жирных сортов, качественных молочных и кисломолочных продуктов. Любимые сладости и выпечка тоже могут быть в рационе, но в умеренном количестве.
3. Обязательно в комплекс занятий важно включить силовые нагрузки, которые помогут быстро избавиться от лишних килограмм и подтянуть тело.
4. Заканчивать упражнения следует растяжкой, которая поможет телу стать гибким, предотвратив тем самым возникновение болей и повреждений в процессе тренировки.

На вопрос, как заниматься в спортзале чтобы похудеть, ответ один – выполнять все упражнения добросовестно, регулярно, с соблюдением всех рекомендаций. Это поможет привести в порядок тело, улучшить здоровье, повысить настроение и сохранить всё это на долгие годы.

В обязательную программу занятий для снижения веса следует включить эллиптический тренажёр или, как его ещё называют, орбитрек. С его помощью можно равномерно распределить нагрузку по всему телу, что поможет быстро снизить вес и привести в норму работу всего организма. На сегодняшний день эллипсоиды представлены в нескольких вариантах — от обычных моделей до современных, оснащённых различными функциями. Узнать, как заниматься на эллиптическом тренажёре, можно у инструктора в спортзале или воспользовавшись предложенными рекомендациями:

• начинаются упражнения с разминки (это правило обязательно для всех занятий, независимо от их направленности), а заканчиваются заминкой или растяжкой;
• во время занятий нужно контролировать пульс – он может превышать норму только незначительно;
• голова при выполнении упражнений должна быть ровной, стопа полностью ставать на поверхность, а живот быть втянут;
• для того чтобы ускорить процесс сжигания лишнего жира, во время тренировки нужно пить как можно больше жидкости маленькими глотками;
• во время тренировки нельзя отвлекаться, поэтому лучше исключить просмотр телевизионных программ или прослушивание музыки.

Преимущества эллипсоида перед другими тренажёрами в том, что он поможет похудеть, при этом сохранив красивые женственные очертания. С его помощью можно проработать руки, избавившись от обвисшей кожи в области плеч, спину, пресс, ягодицы и бёдра. Заниматься на эллиптическом тренажёре чтобы был эффект, нужно не меньше 40 минут. Начинать занятия можно с медленного темпа, постепенно увеличивая его только тогда, когда организм привыкнет к заданным нагрузкам и нормально сможет их переносить. Занятия нужно проводить через день – этого будет достаточно для снижения веса и улучшения работы всего организма.

В зависимости от того, какую часть тела нужно проработать в спортивном зале, выбираются соответствующие тренажёры. Особое внимание людям, которые хотят сбросить вес, нужно уделить силовым и кардио нагрузкам. Из силовых рекомендовано тренироваться со:

• штангой с прямым грифом и скамьёй;
• штангой с гнутым грифом и скамейкой Скотта ;
• блоком;
• уголком для прокачки мышц живота – косых и прямых.

Из кардио тренажёров подходящими будут занятия на беговой дорожке, лыжном комплексе, скакалке и орбитреке. Для удобной работы в спортивном зале следует выбрать хорошую обувь, подходящий спортивный костюм из натуральных тканей, который не должен сковывать тело в процессе тренировок. Дополнительно могут понадобиться защитные перчатки, которые помогут защитить кожу рук от натёртостей и мозолей.

Смотрите полезное видео, в котором представлен комплекс упражнений для девушек в тренажерном зале:

Автор статьи: Татьяна Тростьянская

Привет. Друзья меня зовут Bandy. Я с самого рождения веду здоровый образ жизни и увлекаюсь диетологией. Я считаю, что являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны для того чтобы донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте всегда необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация с профессионалами.

✔ Обо мне ✉ Обратная связь Оцените статью: Оценка 4.9 проголосовавших: 7

Как тренироваться в спортзале чтобы похудеть девушке. Программа для похудения в тренажерном зале для девушек

Упражнения для сброса веса (похудения) и правила проведения тренировок в тренажёрном зале (фитнес центре) Ошибку делают те люди кто, решив сбросить вес в тренажёрном зале, сломя голову бегут на тренировку и выполняют бесчисленное количество упражнений, используя гантели, штангу и все какие есть тренажёры. Любое успешное действие начинается с теоретической подготовки, коррекция фигуры здесь не исключение. Всё многообразие тренажеров, которое используется в фитнес центрах, по принципу воздействия на организм, можно разделить на 2 большие группы.

Кардиотренажёры, основные тренажёры чтобы похудеть — это велотренажёр, беговая дорожка, гребной тренажёр, орбитрек и так далее. С помощью этих тренажёров можно добиться неинтенсивной и длительной нагрузки на организм и при этом поддерживать интенсивное дыхание и сердцебиение. Именно кардиотренажёры – основные помощники в тренажёрном зале для тех, кто хочет похудеть, уменьшить объёмы и откорректировать своё телосложение.

Силовые тренажёры, второстепенные, но то же необходимые тренажёры чтобы похудеть состоят из системы блоков, рычагов, противовесов и предназначены для проработки определенной мышечной группы непродолжительное время. Штанга и гантели относятся к самым простым, но д остаточно эффективным тренажёрам. Силовым тренажёрам отводится вспомогательная роль в тренировках для сброса веса.

Основные правила проведения тренировки для сброса веса в тренажёрном зале (фитнес центре)

1. Лучше всего планировать трёхразовые тренировки в неделю. Это может быть – понедельник, среда, пятница или вторник, четверг и суббота.

2. Продолжительность одной тренировки 1 – 1,5 часа.
3. Во время тренировки и после неё надо пить обычную воду.

4. Во время всей тренировки надо поддерживать учащённое дыхание и сердцебиение.

Примерный план организации трёхразовых тренировок для сброса веса

Понедельник

Основная часть. Занимаемся на велотренажёре 20 – 30 минут. Затем надо выполнить упражнения для мышц рук – сгибание рук со штангой стоя и жим штанги, лёжа на горизонтальной скамье. К каждому упражнению делаем по 5 – 7 подходов с 15 – 20 повторениями в каждом подходе. Паузы между подходами минимальные. Вес отягощения подбираем так чтобы организм нормально переносил такую нагрузку. Затем переходим на велотренажёр и занимаемся ещё 20 – 30 минут.

Среда

Разминка 5 – 10 минут. Выполнить махи руками, вращение туловищем и махи ногами.

Основная часть. Занимаемся на гребном тренажёре в течение 20 – 30 минут. Затем надо выполнить упражнения для мышц живота (пресс). В положении лёжа поднимаем ноги за голову и второе упражнение опять же в положении лёжа поднимаем туловище к ногам. Надо следить за тем, чтобы при выполнении всех этих упражнений ноги были слегка согнуты в коленях. Сделать каждое упражнение по 3 – 4 подхода с 15 – 20 повторениями. Затем опять продолжить занятия на гребном тренажёре в течение 20 – 30 минут.

Завершающая часть. Выполнить упражнение для восстановления дыхания – делаем глубокий вдох и поднимаем руки вверх, с выдохом опускаем их вниз. Затем очень полезно выполнить упражнения для растягивания мышц задействованных в предыдущих упражнениях.

Пятница

Разминка 5 – 10 минут. Выполнить махи руками, вращение туловищем и махи ногами.

Основная часть. Занимаемся на беговой дорожке в течение 15 – 20 минут. Затем надо выполнить упражнения для мышц верха спины и плечевого пояса. Делаем тягу за голову на блоке широким хватом и жим штанги из-за головы широким хватом. Вес отягощение надо подобрать так, чтобы можно было выполнить 5 – 7 подходов к каждому упражнению с 15 – 20 повторениями. Паузы между подходами и упражнениями делать минимальные. Затем опять заниматься на беговой дорожке 10 – 15 минут.

Завершающая часть. Выполнить упражнение для восстановления дыхания – делаем глубокий вдох и поднимаем руки вверх, с выдохом опускаем их вниз. Затем очень полезно выполнить упражнения для растягивания мышц задействованных в предыдущих упражнениях.

На что ещё надо обратить внимание при использовании тренажёров чтобы похудеть

1. Начинать тренировки надо с минимальных нагрузок и дать своему организму 1 месяц для привыкания.

2. Цифры о продолжительности занятий, а также о количестве подходов и повторений рассчитаны на подготовленных людей, это то к чему надо стремиться начинающим.

3. Конкретный перечень упражнений и тренажёров может колебаться в зависимости от индивидуальных особенностей человека и оснащения тренажёрного зала.

4. Надо обеспечить свой организм полноценным отдыхом (сном) иначе со временем может накопиться излишняя усталость.

5. Для успешного сброса веса надо обязательно обратить внимание на свой рацион питания и избавить его от сильной жирной пищи, а также сладостей промышленного производства.

6. Естественным и нормальным считается потеря в месяц 1 – 4 килограммов жировой ткани.

7. Основную часть тренировки должны занимать занятия на кардиотренажере, в дополнении прорабатываем с помощью силовых тренажёров основные, большие группы скелетных мышц.

Мало какой женщине приходит в голову выбирать для похудения тренажерный зал. Пока все еще бытует мнение о том, что в таком месте можно стать только мужеподобным существом, но никак не стройной и прекрасной. Однако это – только миф! На самом деле, тренировки в тренажерном зале можно использовать в двух режимах – либо для прироста мышечной массы, либо – для похудения.

Похудение с помощью тренажерного зала, однозначно, возможно. Более того, у вас есть реальный шанс не только сделать все тело меньше в объемах, но и обрести красивые, изящные мышцы, которые будут делать ваше тело подтянутым и привлекательным. Ведь просто худая – это еще не значит красивая!

Главное, запомнить золотое правило: можно похудеть в тренажерном зале, если осознанно давать своему телу сочетание анаэробной и аэробной нагрузки – т.е. большое число повторов с маленьким весом и весьма небольшими перерывами между подходами. Именно такая тактика позволит вам успешно терять вес, занимаясь только в тренажерном зале!

Как похудеть в тренажерном зале?

Самый простой способ быстро похудеть в тренажерном зале – это использование круговой тренировки. Эта система очень проста: вы последовательно выполняете на каждом тренажере по одному подходу (например, 20 поднятий легкого или среднего веса). При этом важно заниматься без остановок и передышек – только закончили с одними упражнениями, сразу взялись за другие. Когда вы завершите первый круг, который состоял из одного подхода на каждом тренажере, вы должны сразу же перейти на второй круг. Таких кругов, каждый из которых включает один подход на каждом тренажере, может быть от одного до пяти.

Желательно, чтобы тренировка в таком режиме длилась не менее 40 минут и всегда сопровождалась начальной разминкой и конечной заминкой (подойдет обычная растяжка). Для достижения оптимальных результатов заниматься нужно не менее 3-х раз в неделю через день!

Программа для тренажерного зала для похудения

В каждом конкретном случае упражнения для похудения в тренажерном зале будут отличаться, поскольку каждый тренажерный зал оснащен по-разному. Важно учитывать, что ваше тело представляет собой единую систему, и не нужно выбирать только какую-то узкую область (пресс или ягодицы) и работать только над ней, даже если она представляет собой наиболее проблемную зону. Важно в каждой тренировке прорабатывать все мышцы, какие только можно проработать при помощи имеющегося в доступном вам тренажерном зале оборудования.

Для похудения достаточно заниматься трижды в неделю. Примерный план ваших тренировок должен быть следующим.

День первый. Начинаем с традиционной разминки, можно воспользоваться беговой дорожкой или велотренажером на 10-15 минут. Затем выполняем круговую тренировку:

1. Разгибание ног в тренажере (2 по 20 раз).
2. Румынская становая тяга (3 по 20).
3. Приседания в тренажере Смита (3 по 20).
4. Отведение ноги на кабельной тяге(3 по 20).
5. Тяга на верхнем блоке к груди (3 по 15).
6. Рычажная тяга (3 по 15).
7. Тяга гантели одной рукой к поясу (3 по 15).
8. Разведение гантелей в наклоне (3 по 15).
9. Пресс (3 по 20).

Второй день тренировки:

1. Жим гантелей лежа (3 по 12).
2. Разводка гантелей лежа под углом (3 по 12).
3. Сведения рук в тренажере (3 по 15).
4. Тяга на блоке на трицепс (3 по 15).
5. Разгибания гантели из-за головы (3 по 12).
6. Бицепс с гантелями стоя (3 по 12).
7. Молотки с гантелями сидя (3 по 12).
8. Пресс (3 по 20).

Третий день тренировок:

1. Выпады (3 по 20 раз).
2. Приседания со штангой или с гантелями (3 по 20).
3. Сгибания ног в тренажере (3 по 20).
4. Сведение ног в тренажере (3 по 20).
5. Разведение ног в тренажере (3 по 20).
6. Жим гантелей сидя (3 по 12).
7. Подъем гантелей через стороны(3 по 12).
8. Любое упражнение на пресс (3 по 20).

После выполнения силовой части программы снова идите на беговою дорожку или велотренажер и занимайтесь в течение 20-40 минут. Не забывайте, что выполняются не подряд подходы на одном тренажере, а сначала первый подход на первом, потом – первый подход на втором и так далее.

Разработано несколько эффективных методик похудения в тренажерном зале. Наиболее легким способом сбросить лишний вес считается применение круговой тренировки. Принцип таких занятий заключается в том, что следует выполнить один подход упражнений на каждом тренажере.

Важно чтобы между занятиями не было перерывов. Кроме того, после завершения первого подхода следует сразу же приступить ко второму кругу занятий. То есть повторить все проделанные упражнения. Причем продублировать занятия нужно не меньше 3-5 раз.

Программа без тренера

Однозначно, можно сказать, что универсального метода похудения в тренажерном зале не существует. Это связано с тем, что спортивные учреждения такого типа обладают различным оснащением.

При разработке собственной программы похудения следует помнить о том, что тело — это единая «система». Ввиду этого не стоит ограничиваться занятиями, направленными только на проблемную зону. Следует во время каждой тренировке прорабатывать все группы мышц. Естественно, если это позволяют расположенные в зале тренажеры. И еще одно правило, не стоит «насиловать» собственный организм ежедневными занятиями, как показывает практика трех дней в неделю вполне достаточно для эффективного похудения.

Комплекс упражнений

Для начала следует отметить, что, прежде чем приступить к непосредственным занятиям следует пару первых тренировок посветить ознакомлению с тренажерами. Поскольку требуется не только научиться работать на них по всем правилам, но и что немаловажно правильно дышать. Вдобавок следует знать, что во время занятий необходимо пить чистую воду, чтобы компенсировать организму утраченную жидкость.

Аэробные упражнения.

Тренировку в зале лучше всего начать с аэробной нагрузки. Практикой доказано, что подобные занятия способствую интенсивному сжиганию калорий и как результат потеря лишнего веса. Кроме того, сердечно-сосудистые упражнения рекомендуют выполнять ежедневно. Их продолжительность должна быть не менее получаса. Однако не следует слишком интенсивно выполнять упражнения, лучше придерживаться умеренного темпа.

Во время таких занятий в основном используют велотренажеры и беговые дорожки. Следует отметить, что если требуется быстро сбросить вес, то длительность тренировки должна быть увеличена вдвое.

Силовые упражнения.

Также для снижения веса в тренажерном зале можно воспользоваться силовыми упражнениями. Однако прежде чем приступить к занятиям такого рода следует обязательно сделать разминку. К примеру, «проехать» несколько километров на велотренажере, либо воспользоваться услугами беговой дорожки.

Упражнения силового характера должны продолжаться не менее 20 минут и включать в себя различные укрепляющие занятия. Причем для этого следует использовать не только расположенные в зале тренажеры, но и собственный вес. Так, с помощью обычных отжиманий и подтягиваний можно значительно уменьшить объемы в области рук, груди, плеч, ягодиц, спины и ног.

Снижение веса в данных частях тела достигается за счет того, что во время тренировки существенно укрепляются мышцы, которые способствует сжиганию избыточного жира в организме.

Тренировка на похудение.

Как уже было сказано выше, занятия в тренажерном зале необходимо начинать с разминки в умеренном темпе. А вот основная часть тренировки должна носить интенсивный характер. После того как мышцы получили необходимый заряд энергии можно переходит к занятиям на кардиотренажерах. Здесь можно руководствоваться собственными предпочтениями.

К примеру, совершить увлекательную пробежку на беговой дорожке или весело и энергично проехать несколько километров на «велосипеде». Либо можно суммировать пользу этих тренажеров и немного позаниматься на орбитреке. Главное, стоит усвоить, что продолжительность занятий должна составлять не менее 30 минут.

После того как сердечно — сосудистые упражнения завершены пора воспользоваться услугами силовых тренажеров. Именно такие занятия заставляют усиленно работать все группы мышц. Желательно совершить не менее трех сетов по 15-20 подходов в каждом. Главное чтобы перерывы между упражнениями составляли не более 2 минут.

Многие, занимаясь, в тренажерном зале распределяют физическую нагрузку, прорабатывая разные группы мышцы в определенные дни недели.

Например, в понедельник интенсивно нагружают мышцы ног и рук, в среду уделяют особое внимание прессу и корпусу, а в пятницу занимаются только мышцами верхней части спины и плечевого пояса.

Важно знать, что если занятия начинаются с кардиотренажеров, то именно они должны быть заключительным этапом тренировки. То есть после силовых нагрузок следует выполнить сердечно — сосудистые упражнения.

Программа похудеть.

Занятия для ленивых

Достаточно часто после нескольких посещений тренажерного зала появляется желание все бросить и довольствоваться той внешностью, которой наградила природа. Однако поддаваться такому настрою не стоит. Подобные желания всегда продиктованы обычной ленью.

По этой причине была разработана уникальная методика похудения в тренажерном зале для ленивых.

Суть способа состоит в том, что во время занятий нужно преимущественно выполнять только базовые тяжелые упражнения. А вот беговые дорожки и велотренажеры можно оставить для собственного развлечения. К примеру, работать на орбитреке несколько раз в месяц. Однако заставить себя заниматься спортом хотя бы пару раз в неделю вам придется. Здесь главное, сформировать у себя мнение о неприемлемости пропуска занятий. В том же случае, когда желание тренироваться совсем пропадает, стоит воспользоваться услугами тренера.

Занятия для «ленивых» заключается в 5-минутной кардиоразминке. После чего следует функциональная тренировка, приседания, отжимания и несколько упражнений на пресс. Завершить занятия следует растяжкой. В свободное от тренировок время необходимо придерживаться нестрогой диеты.

Результаты

В заключение стоит отметить, что для похудения в тренажерном зале требуется время. Молниеносным этот процесс назвать нельзя. Однако именно такое похудение не окажет негативного влияния на здоровье. Следует помнить о том, что естественно сбрасывать не более 4 килограмм в месяц, в противном случае велика вероятность быстрого возврата потерянных килограмм.

Кроме того, когда человек сопровождает занятия спортом правильным питанием, а также придерживается режима труда и отдыха он получает не только стройное, красивое тело, но и счастливую путевку в долгую, здоровую и благополучную жизнь, наполненную только положительными эмоциями.

Чтобы худеть при помощи силового тренинга, отдавайте предпочтение многосуставным движениям, прорабатывающим сразу несколько мышечных групп и сжигающих больше калорий.

Силовые тренировки при похудении нужны для того, чтобы:

• сформировать красивый мышечный рельеф;
• иметь возможность нормально питаться без строгих диет, так как мышцы требуют дополнительной энергии на свое построение и поддержание, позволяя вам есть больше и при этом худеть;
• активнее вырабатывать гормоны, ответственные за жиросжигание.

Программа должна включать в себя базовые упражнения – приседания, выпады, становые тяги, отжимания и жимы. Если вы – новичок, или имеете проблемы со здоровьем, выбирайте безопасные варианты данных упражнений, выполняя их с небольшими весами.

• новичок, организм которого охотно откликается на нагрузки, наращивая мышцы даже при дефиците калорий и тренировках с легкими весами;
• не заинтересованы в росте или сохранении мышечной массы.

Если же вы не просто худеете, а хотите «обнажить» мускулы, спрятанные под слоем подкожного жира, тренируйтесь в малоповторном режиме (6-10 повторений в подходе) с достаточным отдыхом между подходами, стараясь по максимуму сохранить рабочие веса.

Не забывайте о кардио-тренировках. В процессе похудения силовые нагрузки формируют сексуальные очертания тела и ускоряют метаболизм, но именно кардио позволяет сжечь больше калорий. Существует также теория, гласящая, что во время силовой тренировки организм истощает запасы гликогена (сложного углевода, хранящегося в мышцах в качестве топлива), и, если сразу после нее приступить к кардио, телу ничего не останется, кроме как использовать энергию из жира.

После силовой тренировки лучше делать 20-30 минут кардио в аэробном режиме – это может быть бег на дорожке, плиометрика, занятия на эллипсе или велотренажере. А дни между основными занятиями можно посвятить ВИИТу, или, если здоровье не позволяет, продолжительному низкоинтенсивному кардио на дорожке, эллипсе, степпере или велотренажере.

Как питаться, чтобы худеть?

Чтобы сбрасывать вес, вы должны тратить больше калорий, чем потребляете. Для этого рассчитайте свою суточную потребность в энергии с учетом силовых и кардио-тренировок, затем отнимите от полученной цифры 10-20%. Это и будет ваша средняя суточная калорийность, необходимая для похудения.

Мышцам вашим нужен белок – и для роста, и для поддержания. При силовых тренировках девушке требуется 1,5-2 г на 1 кг массы тела. Чтобы в процессе похудения сохранить красивые волосы, крепкие ногти, гладкую кожу и здоровую гормональную систему, ешьте достаточно – 0,8-1,2 г на 1 кг вашего веса.

Углеводы не рекомендуется опускать ниже 100 г в сутки, так как они нужны и для получения энергии, и для нормального пищеварения, и для работы щитовидной железы. Выбирайте продукты, богатые – крупы, овощи, бобовые. Если уж очень хотите поесть сладкого, сделайте это перед тренировкой – тогда лакомство принесет больше пользы, подарив прилив энергии и хорошего настроения. Но следите, чтобы «запрещенные» яства – и сладкие, и несладкие – занимали не более 20% суточной калорийности, иначе вам трудно будет контролировать аппетит, да и организм не почерпнет из такой еды ничего полезного.

Программа тренировок для похудения

План тренировок рассчитан на неделю. Вы можете варьировать и менять ее в зависимости от своих предпочтений, рабочего графика или других обстоятельств. Перед каждой тренировкой тщательно разминайтесь, делая суставную гимнастику, после – выполняйте , которая сделает мышцы эластичными и подвижными, а также уменьшит болевые ощущения на следующий день после нагрузок.

Понедельник: Базовые упражнения для основных мышечных групп

• Жим ногами в тренажере, 5х8-10
• Румынская тяга со штангой, 5х8-10
• Подтягивания в гравитроне (или тяга верхнего блока), 5х8-10
• Жим гантелей сидя, 4х10-12
• , 4х8-10
• , 4х40-60 сек

Отдых между подходами – 2-5 минут.

Вторник: ВИИТ-кардио

• Бег на дорожке в быстром темпе, 2 минуты
• Планка, 1 минута
• , 1 минута
• Удары руками (по груше или «воображаемому противнику»), 1 минута

4 круга, упражнения выполняются без перерыва. Отдых между кругами – 1-3 минуты.

Среда: Жиросжигающая тренировка с небольшими весами

• Шагающие выпады с гантелями, 4х10-12 (на каждую ногу)
• Подъем на степ-платформу, 4х10-12
• Румынская тяга на одной ноге с гантелями или в кроссовере, 4х10-12
• Свинги с гирей, 4х10-12
• Тяга верхнего блока к груди широким хватом, 4х10-12
• Подъем ног лежа, 4х12-20

Отдых между подходами – 1-4 минуты.

Четверг: Отдых.

Пятница: Комбинированные суперсеты для верхней и нижней частей тела

• Приседания с широкой постановкой ног (со штангой, гантелью или в кроссовере) + тяга верхнего блока
• Выпады с гантелями + подъем рук через стороны стоя
• Гиперэкстензия + подъем рук через стороны в наклоне
• Сгибание ног в тренажере + сведение рук в тренажере «бабочка»
• Ягодичный мостик на полу + скручивания корпуса лежа
• Подъем на носки с гантелями + разгибание рук из-за головы

В каждом суперсете – 3 подхода по 12-15 повторений. Отдых между сетами – 2-3 минуты.

Суббота: 45-60 минут низкоинтенсивного кардио на дорожке, эллипсе или велотренажере

Воскресенье: Отдых.

Популярные женские ошибки

Большое количество повторений

Мнение о том, что для похудения нужно выполнять 20 и более повторений в подходе – миф. Так вы добьетесь лишь стресса для организма, потери силовых показателей и адской мышечной боли на следующий день после тренировки. Оставьте многоповторный тренинг опытным спортсменам, использующим его в особых целях. Для похудения же подойдет стандартный диапазон повторений – 8-15.

Продолжительное интенсивное кардио перед силовой тренировкой

Изнурительное кардио перед силовой тренировкой лишит вас сил, в результате чего вы не сможете тренироваться с нормальной интенсивностью и сохранить рабочие веса. К тому же, такой подход может сказаться на здоровье, вызвав скачки давления. Поэтому лучше делать его после силовых нагрузок, подбирая длительность и интенсивность по своим ощущениям.

Style Итог

Всегда соизмеряйте нагрузки со своим самочувствием и состоянием здоровья. Не забывайте о качественном восстановлении – хорошо отдыхайте, высыпайтесь, интересно проводите досуг, чтобы нервная система тоже расслаблялась после тренировок. А главное – не воспринимайте похудение как каторгу. Это творческий процесс, в ходе которого вы улучшаете свое тело, и он должен приносить радость.

Уж сколько раз твердили миру, что лень и стройная фигура – вещи несовместимые, и если, наконец, чьи-то увещевания пошли впрок, и вы решили купить абонемент в тренажерный зал, стоит ознакомиться с элементарными правилами, которые помогут сделать занятия безопасными и эффективными.

Как похудеть девушке в тренажерном зале — подготовка.

1. Начните со знакомства с тренером. И вовсе не для того, чтобы пострелять глазками, а строго для пользы дела. Необязательно прибегать к помощи профессионала на каждом занятии, но во время первых посещений тренажерного зала консультация и контроль тренера не повредит. Попросите его составить для вас персональную программу, показать, как правильно обращаться с тренажерами, а также проконсультировать на тему безопасности и проверить правильность выполнения упражнений (ведь неправильная техника способна пустить насмарку все ваши старания).

2. Одевайтесь правильно. Одежда должна быть легкой, комфортной, дышащей и не сковывающей движений. Обувь, естественно, нужно выбирать спортивную, соответствующую виду тренировок.

3. Учитывайте уровень своей физической подготовки. Распространенная ошибка новичков заключается в чрезмерном рвении: они зачастую занимаются гораздо больше, чем нужно и выбирают излишне большой вес. В результате – боль в мышцах, испорченное настроение и, что самое неприятное, риск получить травмы. Чтобы этого не произошло, начинайте с небольшого веса и минимального времени тренировки. Для неподготовленных людей те же гантели не стоит брать более полутора-двух килограммов, а длительность занятий не должна быть более 45 минут.

Ваша цель — похудеть

Есть универсальная формула диеты для похудения. Нужно всего лишь кушать меньше калорий, чем тратить. Это довольно простая арифметика. Расчет потраченных калорий на различные виды деятельности человека можно найти любым поисковиком, например вот здесь есть калькулятор. а посчитать съеденные калории легко с помощью упаковки продуктов и бытовых кухонных весов, у каждой хозяйки они должны быть.

Перейдем к занятиям в тренажерном зале. Заниматься нужно не реже трех раз в неделю, но и не чаще, иначе мышцы не будут востанавливаться должны образом, а вы получите только усталость, вялость и сонливость. Для того, чтобы дать вашим мышцам как можно больше отдыха, следует разделить упражнения по группам мышц так, чтобы мышцы как можно меньше пересекались друг с другом в различных упражнениях в один день. Такие базовые упражнения, как приседания, жим лежа и становая тяга обязательно должны присутсвовать в вашей тренировочной программе. Не слушайте, если кто-то скажет вам, что это мужские упражнения, и вы станенете одной из тех уродливых бодибилдерш, если будете делать их. Это чушь, и так говорят только делетанты, ничего не понимающие в спорте. Упражнения следует выполнять в несколько подходов. Напрмер, если написано приседания 3х15 — это означает, что вам нужно присесть 15 раз, одохнуть минуты 2-3, затем еще раз присесть 15 раз, затем еще раз отдохнуть 2-3 минуты и снова подойти и присесть 15 раз. Это и означает 3 подхода по 15 раз.

Упражнения для похудения в тренажерном зале для девушек

Разминка

Любая тренировка начинается с разминки, с разогрева мышц, при разминке суставы смазываются межсуставной жидкостью. Разминка должна быть без веса, движения должны быть легкие и энергичные.

1. Вращения головой вправо-влево, по 5 раз в каждую сторону, задача разогреть мышцы шеи.
2. Махи руками по горизонтали, исходное положение руки перед грудью, согнуты в локтях, два маха перед собой с согнутыми руками, два маха в сторону с разогнутыми в локтях раками, по 5 раз в каждую сторону.
3. Махи руками по вертикали, исходное положение одна рука вверху, другая внизу, два маха одной рукой, затем два маха другой, по 5 раз.
4. Наклоны корпуса влево-вправо, с одновременным подниманием руки, противоположной наклону.
5. Наклоны корпуса вперед-назад, три наклона вперед, и прогиб назад, сильно назад прогибаться не следует.
6. Приседания без веса, сделайте 10 приседаний.
7. Вращения корпусом влево-вправо, ноги неподвижно стоят на полу, на спине, за головой держите палку раками вращаете корпус вокруг оси влево-вправо (бонусом идет гибкость и талия)
8. Вращения стопой, стоя на одной ноге повращайте стопой другой ноги, затем поменяйте ногу.
9. Вращения кистями рук, соедините кисти рук в замок и быстро-быстро повращайте их по часовой и против часовой стрелки.

Программа похудения для девушки в тренажерном зале.

Понедельник Упражнения на ноги. Легкое жжение в мышцах после или во время упражнения — это нормально, боль вследвие выделения молочной кислоты после первых тренировок — тоже нормально.

1. Приседания со штангой 5х15, пять подходов по пятнадцать раз, начните с грифа 20 кг, в дальнейшем во всех упражнениях вес подбирается такой, чтобы сделать 15 раз
2. Разгибания ног на тренажере, заменяющем приседания 3х15
3. Разгибания ног на тренажере на квадрицепс (разгибающая мышца бедра) 3х15
4. Сгибание ног в коленях на тренажере на бицепс бедра 3х15
5. Подъемы на носки с отягощением в гаг-машине, либо сидя с специальном тренажере

Среда Упражнения на грудь и руки, у многих девушек, особенно полных висят те места, где должны быть трицепсы, отсюда много упражнений именно на эти части рук, и при похудении худеет первой имеенно, грудь, чтобы она была подтянута и красива необходимо делать жим лежа + разводку. Упражнения на персс следует делать на каждой тренировке. Живот — одна из самых частых проблем у девушек.

1. Жим лежа 5х15
2. Разводка гантелей лежа 3х15
3. Отжимания на брусьях, если хватит сил хотя бы на 5 раз, и то хорошо, упражнение давольно тяжелое, так как вес большой, если не получается отложите это упражнение и начните выполнять его только через 3-4 месяца тренировок
4. Разгибания рук на тросовом тренажоре из положения стоя на трицепс 3х15
5. Французкий жим лежа на трицепс 3х15
6. Подъем штанги на бицепс 3х15
7. Скручивания на брюшной пресс на наклонной скамье, правым локтем к левому колену, левым локтем к правому 3х30 на верхние и боковые мышцы живота
8. Подъем ног на шведской стенке 3х30 на нижнюю часть живота

Пятница Упражнения для мышц спины.

1. Становая тяга в стиле сумо 5х15
2. Тяга штанги к поясу в наклоне 3х15
3. Тяга на тросовом тренажоре к груди 3х15 на широчайшие мышцы спины
4. Наклоны в стороны с гантелью в руке 3х30 (убрать «бока», чтоб из джинсов с заниженной талией не вылазили)
5. Подтягивания на перекладине (путем опытных экспериментов выяснено, что большинство девушек не может подтянутся на перекладине ни разу, это упражнение следует включать в тренировочную программу через 3-4 месяца после начала тренировок)
6. Скручивания на брюшной пресс на наклонной скамье, правым локтем к левому колену, левым локтем к правому 3х30 на верхние и боковые мышцы живота
7. Подъем ног на шведской стенке 3х30 на нижнюю часть живота

Все тринировки следует заканчивать растяжкой мышц, работавших в этот день.

Итак, выполняя данный комплекс упражнений, девушки, придерживаясь диеты и воздерживаясь от жирного и сладкого гарантированно похудеют, нужно лишь немного силы воли и желания изменитья к лучшему. Похудев вы почувствуете необычную легкость в теле, свободу. Успехов вам, милые девушки.

Как похудеть в тренажерном зале » основные правила

Как похудеть в тренажерном зале. Советы экспертов

Наверное, ни об одной диете не ходит столько легенд, сколько их существует о методике похудения с помощью физических упражнений и силовых нагрузок. Многие уже и вовсе боятся идти в тренажерный зал. Причиной этому не только россказни «бывалых спортсменок», но и многочисленные фотографии девушек с перекаченными мышцами – эдакие терминаторы с макияжем… Тем не менее, многие мужчины утверждают, что такая методика позволяет стать стройной гораздо быстрее. И все же, как похудеть в тренажерном зале . не накачав при этом жуткие мышцы?

Оказывается, все эти страхи и опасения – не более чем домыслы. Женский гормональный фон не позволяет накачать мышцы, как у бодибилдера при стандартном трехразовом посещении тренажерного зала. Все эти дамы, напоминающие знаменитого Арни, занимаются спортом профессионально и проводят в тренажерке не менее пяти часов, а то и больше, ежедневно. Женщине, чтобы накачать мускулатруру, нужно заниматься на 40% больше, чем мужчине.

Но как же быть с рассказами подруг о том, что за месяц тренировок они не только не «сбросили» лишних килограммов, но еще и набрали так, что даже в джинсы влезть не смогли. Не поверить нельзя, но вот заподозрить неладное, вполне можно. Походы в тренажерный зал, как и другие методики похудения, имеют свои правила, несоблюдение которых ведет к соответствующим результатам.

Правило первое – золотое. Для каждого человека требуется своя, индивидуальная программа тренировок. Для ее составления необходим высококвалифицированный тренер. Поэтому, если вы желаете действительно похудеть, а не прибавить мышечную массу, то на тренера скупиться не стоит.

Правило второе – неукоснительное. За два часа до и два часа после тренировки никакой еды! Наш организм – сложная, самоуправляемая система, перехитрить которую очень сложно. Все жировые отложения на нашем теле – неприкосновенный запас, который начинает расходоваться только в том случае, если больше энергию взять неоткуда. Вот и выходит, что в начале тренировки в ход идет глюкоза из всего съеденного нами, а лишь после этого жир, отложенный про запас.

Если вы не будете соблюдать это правило, то ожидайте того, что не только не потеряете вес, но еще и наберете. Почему? Потому, что средняя тренировка позволит вам сжечь все съеденное и накачать мышцы. При этом запасы жира в проблемной зоне останутся нетронутыми. Вот и посчитайте, что мышцы стали весить больше, а жира меньше не стало.

Ровно по этой же причине заниматься следует не менее чем минут. Первые тридцать из них будут направлены на расход принятой за день пищи, а оставшиеся – на сжигание жира, повышение тонуса мышц и их укрепление.

Правило третье – разумное. Однажды Фаину Раневскую спросили о том, как ей удается оставаться такой стройной и красивой, на что она ответила, презрительно фыркнув: «Надо меньше жрать!» Именно в этой золотой фразе заключен весь смысл самого надежного способа оставаться стройной и привлекательной. Если вы занимаетесь в тренажерном зале, то это абсолютно не говорит о том, что вы можете с усердием налегать на булочки и конфетки. Питание также должно быть рассчитано на снижение веса.

Не забывайте, что борьба с лишним весом – это борьба со своим организмом за право самостоятельно решать, быть жиру или нет. Соблюдая все эти правила, вы покажете своим физиологическим особенностям, кто в теле хозяин. И только при постоянных мерах организм поймет, что это не просто попытка испугать его, а новый образ жизни, в котором нет места лишним жировым «рюкзакам».

Как Похудеть В Зале Девушке Без Тренера – Telegraph

>>> ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ <<<

Как Похудеть В Зале Девушке Без Тренера
Онлайн-журнал о женской красоте и уходе за собой
ГлавнаяПохудениеКак быстро похудеть в спортзале женщине
Желая избавиться от избыточного веса или просто привести тело в спортивный вид, большинство женщин сразу приобретают абонемент в фитнес-клуб в надежде, что этим решат поставленную задачу. Желая не просто похудеть, а сделать это в короткий срок, представительницы прекрасного пола изводят себя неимоверными нагрузками, но чаще всего не получают результата.
Чтобы разобраться в том, как быстро похудеть в спортзале женщине с лишним весом, нужно рассмотреть все аспекты, влияющие на накопление, отложение и сжигание жира.
Жир бывает подкожным и внутренним. Внутренний откладывается на таких органах, как сердце, желудок, легкие и т. д. Этот жир не только портит внешний вид человека, но и затрудняет работу всего организма.
Нельзя сбрасывать со счетов питание и образ жизни. Ведь все, что было сожжено на тренировке, легко восполняется жирной калорийной пищей в неумеренных количествах и в неподходящее время.
Есть еще психологическая составляющая личности, которая с легкостью может свести на «нет» любые усилия. Если женщина или девушка имеет привычку заедать все жизненные неурядицы, то легче избавиться от неурядиц, чем от привычки. Помочь в этом вопросе может женский психолог, но и спортивные нагрузки внесут огромную лепту. Ведь при физических занятиях в кровь человека выделяются некоторые биологически активные соединения, например, андрогены, эндорфины, адреналин, которые повышают настроение и снижают уровень тревожности.
Таким образом, похудеть в спортзале можно, но только с учетом физиологии, питания, образа жизни и психологии. Если потреблять калорий больше, чем в состоянии сжечь организм, то спортзал не поможет, наоборот, масса тела может даже увеличиться за счет наращивания и укрепления мышц.
Важно! Чрезмерные нагрузки чреваты заболеваниями различных систем и запретом на продолжение тренировочного процесса. Поэтому подходить к вопросу похудения нужно методично и терпеливо, тогда результат не заставит себя ждать. 
Все тренажеры подразделяют на две большие  группы: кардио и силовые.
Новичкам начинать кардио-этап тренировки нужно с беговой дорожки. Тренер фитнес-клуба покажет, как регулировать усилия, изменяя скорость трека и угол наклона. Правильный забег начинается с быстрой ходьбы с постепенным ускорением. Далее повышается уровень наклона, что имитирует бег в гору.
Внимание! В конце тренировки угол наклона должен быть минимальным, так как нет задачи увеличить нагрузку, а лишь плавно разгрузить мышцы. 
Степпер имитирует подъем по лестнице. Используя этот тренажер, нужно следить за коленями. Первые занятия лучше проводить под наблюдением инструктора.
Эллиптический тренажер имитирует быстрый бег на лыжах. Этот агрегат дает минимальную нагрузку на суставы, позволяя самостоятельно выполнять упражнение даже новичкам. Важно лишь наступать всей поверхностью стопы. Постепенно следует повышать нагрузку сопротивления педалям. Тренажер задействует все мышцы тела, гармонично тонизирует мышечный каркас, ускоряет похудение.
Велотренажеры бывают с вертикальной и горизонтальной посадкой. Второй вид отлично подходит при рекомендации сниженной нагрузки на позвоночник. У тренажера регулируется скорость и угол подъема в гору, основная нагрузка на бедра и пресс.
Гребной тренажер очень эффективно прорабатывает все мышцы тела, давая на них равномерную силовую нагрузку. Заняться освоением этого тренажера лучше во второй или третий месяц регулярных тренировок. Движения имитируют греблю в лодке.
Внимание! Время занятий на нем должно быть меньше, чем на других тренажерах, так как он дает повышенную нагрузку. 
Тренажер-наездник равномерно нагружает все мышцы тела, но не дает нагрузки на суставы, что позволяет использовать его самостоятельно. Подходит для людей с заболеваниями суставов и вен. Тренажер-наездник можно использовать в начале силовой тренировки для разгона жира по всему телу.
Большой живот не от еды! Он уйдёт за 5-10 дней, натощак пейте обычный крепкий…

Читать далее
Тренажер-наездник подходит для людей с заболеваниями суставов и вен
Скамья для пресса и упор для пресса помогут прокачать всю группу мышц корсета. Именно на этом тренажере отрабатывается плоский живот, о котором так мечтает каждая девушка.
Блочный тренажер для пресса — еще один вариант прокачки мышц живота. Здесь имеется возможность регулировки веса, что поможет при необходимости увеличить или снизить нагрузку.
Полезен будет хула-хуп. Это не совсем тренажер, но эффективность его достаточно высока. Массажные хула-хупы, а также обручи с утяжелителями применяются для большего эффекта.
На заметку! Хула-хуп можно использовать дома или в перерывах на тренировке, когда нужно перевести дух. 
Силовые скамьи бывают для жима ногами и для сгибания-разгибания коленных суставов. Эти тренажеры предназначены для прокачивания мышц бедер и ягодиц.
Очень популярны фитнес-станции. Это большой тренажер, который легко перенастраивается под разные виды занятий. Прокачать на нем можно все группы мышц, используя как собственный вес, так и утяжелители. Работа на таком тренажере в первое время может показаться сложной из-за переналадок. Но в каждом фитнес-клубе есть тренер-инструктор, готовый помочь начинающим спортсменам.
Фитнес-клубы работают с раннего утра и до позднего вечера. Это удобно не только потому что у всех разные графики работы, но и потому, что каждый человек обладает индивидуальными биоритмами. Есть совы, а есть жаворонки. Учитывать особенности своего организма необходимо. Для сов наиболее эффективными будут вечерние тренировки, а жаворонки получат от занятий больше пользы утром.
Начинать занятия лучше на голодный желудок, через 2-3 часа после приема пищи. В этом случае гликоген в мышцах уже истощился, и расход энергии сразу будет обеспечиваться за счет жира.
Начинать занятия лучше на голодный желудок
Любой организм очень неохотно отдает энергию из жировых отложений. Отделение жировых клеток, их расщепление и поступление углеводов в кровь происходит крайне медленно. Помочь этому процессу можно с помощью пищевой добавки левокарнитин (L-карнитин).
Дополнительная информация! Левокарнитин — это кислота, приравненная к витаминной группе, которая не приносит вред здоровому организму. Левокарнитин ускоряет метаболизм. С его помощью жировые клетки отделяются друг от друга и циркулируют в организме. При физических нагрузках они легко расщепляются, выделяя энергию. Без физических нагрузок жир откладывается обратно. 
Левокарнитин принимают за 30-40 минут до тренировки. Он помогает быстрее разогреть организм и меньше чувствовать усталость.
Тренировка в тренажерном зале как для женщин, так и для мужчин должна происходить в следующей общей для всех последовательности:
Разминка готовит суставы к занятиям, поэтому она крайне важна. Неподготовленные суставы могут травмироваться и дальнейшие занятия станут невозможными. Разминку нужно производить в направлении от кончиков пальцев ног и рук к сердцу, именно так циркулирует венозная кровь. При малоподвижном образе жизни кровь в конечностях начинает застаиваться, поэтому необходимо начинать именно оттуда. Разминать можно одновременно ноги и руки.
Итак, разминка. На каждое движение отводите 30-40 секунд:
Далее — разогрев мышц. Здесь помогут кардио-тренажеры. Сначала используются беговая дорожка и эллипс, затем степпер, велотренажер и гребной тренажер.
Беговая дорожка и эллипс условно относятся к кардио-тренажерам легкой группы, так как не требуют больших усилий. Начинать нужно с быстрой ходьбы, постепенно переходя на бег.
Теперь на очереди велотренажер или степпер. На них уходит жир преимущественно с бедер и ягодиц. Гребной тренажер сжигает жировые отложения на животе и спине.
Кардио разогрев выполняется 7-10 минут. В процессе использования кардио-тренажеров стоит уделить особое внимание пульсу, он не должен превышать максимально допустимого значения.
Дополнительная информация! Рассчитать допустимую частоту пульса для каждого конкретного человека можно по формуле: 220 — возраст = максимальный возрастной пульс (МВП). 
Если частота сердцебиения начинает превышать норму, следует снизить нагрузку, но не останавливаться.
Силовая нагрузка должна начинаться с маленьких весов, с небольшого количества подходов и повторений. Общее время — 30-45 минут, приблизительно 3 подхода по 15 повторений. Преимущественно занятия проводятся на тренажерах, дающих нагрузку на индивидуальные проблемные зоны, но и остальные части тела должны работать, ведь жир сжигается по всему организму.
Важно! С силовыми тренажерами необходимо соблюдать технику безопасности. В этом могут помочь инструкторы тренажерного зала, а также видеоуроки, доступные в интернете. 
Проводя силовой этап тренировки, рационально использовать круговой подход, что означает проход всем тренажерам последовательно несколько раз. Это позволит всем группам мышц оставаться в тонусе на протяжении всей тренировки.
Кардио в конце тренировки особенно эффективно, при этом сжигается все, что «разогнала» силовая нагрузка. Производится в обратном разминочному порядке, но с большей интенсивностью. Продолжительность — 10-15 минут.
Завершать тренировку необходимо заминкой, которая приводит мышцы в обычное спокойное состояние, снимает напряжение, успокаивает пульс. Наиболее предпочтительной заминкой является растяжка. Именно при растяжении мышц снимается избыточный тонус и кровь равномерно распределяется в кровеносной системе. Растяжка позволяет избежать закисления мышц молочной кислотой. Легкие приятные болевые ощущения при растяжке разогретых мышц также позволяют избавиться от жировых отложений за счет гормонов, выделяющихся в кровь.
Растяжка позволяет избежать закисления мышц молочной кислотой
Важно повторять тренировки регулярно, а не от случая к случаю. Минимально нужно проводить 2-3 тренировки в неделю. Когда организм привыкает к нагрузкам и продолжительности занятия, необходимо плавно увеличивать и то, и другое. Определить необходимость повышения нагрузок помогут ощущения в процессе тренировки. Когда приходит ощущение «остывающих мышц» и нет усталости от нагрузок, то пора увеличить количество повторений или поднимаемый на силовых тренажерах вес. Продлевать нужно и время занятий, постепенно до 2-2,5 часов.
Обратите внимание! Увеличение нагрузки относится к силовой части, именно она является ядром жиросжигательного фитнеса. 
Чувствуете зависимость от сладкого? Вот решение
Как не располнеть при климаксе: это важно знать!
Забудь о бобе и каскаде. Стрижки, модные в 2021
Тренажерный зал для женщин — не единственный вариант. Есть еще групповые занятия, среди которых выделяют кардио, силовые и, особенно эффективные, круговые тренировки. Групповая тренировка в зале для девушек может стать отличным мотиватором для занятий, ведь в группе и под зажигательные ритмы специально подобранной музыки час пролетает незаметно.
Сейчас модно практиковать йогу на свежем воздухе в парках. Йогой можно заниматься и в фитнес-клубе, это отличная тренировка в зале для похудения начинающих девушек и женщин с большим количеством лишнего веса, а также для тех, кому противопоказаны высокие нагрузки.
Стоит попробовать разные варианты, их можно комбинировать, чередовать и совмещать. Важно найти вариант по душе, чтобы идти на занятия с удовольствием, а не как на каторгу.
Обратите внимание! После тренировки наступает период так называемого углеводного окна. Длится он по разным исследованиям от 20 до 60 минут. В это время углеводы усваиваются организмом молниеносно. По этой причине нежелательно принимать пищу раньше, чем через час после занятий. 
Собираясь на тренировку, следует запастись водой. Пить необходимо в течение всего времени занятий, равномерно, по несколько глотков. В процессе нагрузок с потом организм теряет не только воду, но и минеральные вещества, поэтому не лишним будет прием поливитаминных и минеральных комплексов, хотя бы на первых порах.
Не напрасно многие фитнес-центры оснащены саунами. Это еще один, бонусный этап похудения к тренировке. Если противопоказаний нет, не стоит пренебрегать такой возможностью, процесс сжигания жира от этого еще более ускорится.
Завершением любой тренировки должен быть душ. Он может быть прохладным или горячим, но лучше, если он будет контрастным. Помимо пользы для организма, он приведет в тонус эмоциональное состояние.
Итак, как же правильно похудеть в спортзале девушке, выбирающей в качестве площадки для тренировок тренажерный зал? Соблюдать следующие рекомендации:
Обратите внимание! «Редуксал» – инновационное средство для борьбы с лишним весом. Эффективность и безопасность «Редуксала» доказана в ходе многочисленных исследований проведенных ведущими медицинскими центрами страны.
Главное — это желание, стремление к поставленным целям и осознанный выбор, которые непременно приведут к отличным результатам. Похудение — процесс комплексный, он касается не только физической нагрузки, но и питания, и образа жизни, и психологии.
Врачи притихли.. Эта штука восстанавливает суставы в любом возрасте! Пишите рецепт, пока не удалили

Студент из г. Москва выяснил, как можно вернуть зрение в любом возрасте! Перед сном капайте…

Уколы не лечат суставы! Суставы излечатся сами за 7 дней, если мазать их обычным 3%-м…

4 растения, которые восстанавливают суставы и хрящи в 1000 раз лучше врачей!

Военный врач: В советской армии от грибка избавлялись за 3 дня! Грибковые ногти топили в растворе…

Картошка растет как бешеная! Собираю ведро с куста! Перед посадкой в каждую ямку…

Каждая женщина мечтает быть в отличной форме, занимаясь спортом и придерживаясь определенных диет. Однако…
Проблема лишнего веса актуальна как для мужчин, так и для женщин. Не все способы похудения эффективны,…
Изо дня в день диетологи твердят о вреде лишнего веса, чтобы от него избавиться, нужно приложить усилия….
На протяжении всей жизни организм человека подвергается постоянным стрессам. Ему приходится адаптироваться…
У каждой женщины, переступившей отметку возраста пятьдесят лет, наступает климакс. Этот сложный период…
Большинство людей знает, что быстрое похудение плохо сказывается на состоянии здоровья, но иногда люди…
Можно отдавать предпочтение тем или иным видам тренажеров, но нельзя пренебрегать при этом остальными. Это обеспечит равномерное сжигание жира по всему телу. Нельзя начинать занятия на силовых тренажерах, не размявшись на тренажерах кардио-группы. Конечно, можно побегать и без беговой дорожки, но продуктивнее будет использовать тренажеры, вовлекающие в движение руки, плечи, весь корпус. Нельзя допускать больших перерывов между подходами. Важно, чтобы мышцы оставались в разгоряченном состоянии в течение всей тре
Чтобы привести тело в порядок некоторым хватает срока в 2-3 недели, для других такой период может длиться до полугода. Как эффективно сбросить вес, чтобы не утратить мышечную массу?
По ночам зеки делают это с Ефремовым : камеры засняли
Пенсионеры остолбенели, узнав размер пенсии с 1 января. Сенсационное решение Путина от 20 декабря
Онлайн-журнал о женской красоте и уходе за собой
Нашли ошибку, неточность или опечатку в тексте?
Выделите её и нажмите Ctrl + Enter

О быстром похудении в спортзале женщинам: тренировка в зале…
Занятия в тренажерном зале для начинающих девушек без…
Комплекс упражнений в тренажерном зале для женщин для…
Как новичку заниматься в тренажёрном зале без тренера…
Программа тренировок в тренажерном зале для девушек для…
Какое Лекарство Пить Чтобы Похудеть
Почему Интервальное Голодание Не Работает На Похудение
Диета Для Мышечной Массы Меню
За Какой Период Времени Можно Похудеть
Тест На Сколько Тебе Нужно Похудеть

Качалка для похудения. Составляем программу занятий в тренажерном зале на похудение

Многие думают, что невозможно. В зале вы будете набирать только мышцы, а подкожный жир уходить не будет. А зачем вам становиться еще больше, если вы, наоборот, хотите стать более фигуристыми? На самом деле, похудеть, занимаясь в тренажерном зале, возможно выполняя . И при этом нарастить мышечную массу, чтобы взгляды окружающих были прикованы только к вам. Это утверждение верно как для мужчин, так и для женщин. Нужно только соблюдать некоторые условия. Давайте разберемся какие.

Все очень индивидуально

Многие спортсмены и издания утверждают, что похудеть, занимаясь только силовыми тренировками, нельзя. И они в чем-то правы. Но не забывайте, что правило, которое подходит для одного человека, совершенно не работает на другом. Поясню на своем примере. Активно ходить в тренажерный зал я начал полтора года назад. Занимался я только силовыми тренировками. Что касается аэробных нагрузок, то максимум, что я делал – поднимался по лестнице на пару этажей. Занимаюсь я через день, то есть 3-4 раза в неделю. За полтора года я сбросил уже 24 килограмм, а также набрал немного мышечной массы. Это показатель того, что вы сами должны определить, подходит ли выбранный вами путь для вашей цели или нет. Не зацикливайтесь на избитых способах. Если не работает один, пробуйте другой. Просто следите за своими показателями и слушайте свой организм. Если вы делаете что-то не так, то ваше тело само вам об этом скажет. Данный метод подошел мне и, вероятнее всего, не подойдет вам.

Не забывайте про аэробную нагрузку

Почти во всех фитнес-центрах есть специальные аэробные зоны, и вы должны стать постоянным их посетителем. Большинству людей именно аэробные тренировки помогут сбросить вес и обрести желаемую фигуру. Кроме этого, у них еще море плюсов. Они укрепляют сердечно-сосудистую систему, повышают выносливость и работоспособность организма, улучшают психическое состояние и т. д.

Именно сочетание силовых и аэробных тренировок поможет вам избавиться от лишнего веса. Закончив заниматься с железом, идите на беговую дорожку или степпер. Да, это займет довольно много времени, и вы не сможете пораньше уйти домой. Но никто и не говорил, что будет легко. Чтобы иметь некую базу перед началом, советую почитать статьи о беге на нашем сайте, такие как « «, « » и т. д.

Плюсом аэробных тренировок является их доступность. Ведь, например, бегать вы можете абсолютно везде. Надоело бегать из-за летней жары? Сходите на ближайший пруд и поплавайте. Главное — не отлынивайте, ведь безвыходных ситуаций не бывает.

Не забывайте про диету

Невозможно похудеть, уплетая по тортику каждый вечер. Вы можете сутками не выходить из спортзала и не худеть. Не забывайте про самый главный принцип похудения: количество полученных за день калорий, должно быть меньше, чем количество потраченных. При выборе диеты обязательно посоветуйтесь с врачом. Возможно, начав худеть, вы только себе навредите. А если врач не против, то переходите на здоровое питание и постепенно уменьшайте калорийность питания. Да, придется задумываться о том, что вы едите, но без этого никуда. Примерно посчитайте, сколько калорий вы потребляете за день. Затем немного уменьшите эту цифру.

Позанимавшись две недели, вы не заметили разницы? Значит, еще урезайте калорийность вашего питания, но делайте это постепенно. Резкий скачок калорийности вниз не даст ничего хорошего вашему организму. Заметили снижение веса? Отлично! Значит оставайтесь на том же уровне и продолжайте тренировки.

Вместе с лишним весом уходят и мышцы? Найдите баланс в тренировках

Когда вы занимаетесь только с железом, вы усиливаете анаболические процессы в вашем организме. То есть, вы набираете вес за счет роста мышц и подкожного жира. С помощью аэробных тренировок вы запускаете катаболические процессы. Значит, вы худеет за счет жировой и мышечной массы. Думаю, оба варианта вас не устраивают.

Все, что вам нужно, это найти баланс между двумя видами тренировок. Сразу это сделать не получится, но со временем вы научитесь понимать свое тело и создадите атлетичную фигуру. При верном балансе, лишний вес начнет уходить, а мышцы будут становиться все рельефнее и заметнее. Но вы можете заметить, что вес тела менять не будет. Это легко объяснить. Мышцы тяжелее жировой ткани. Значит, при равной массе тела вы можете выглядеть как атлетично, так и запущенно. Учитывайте это, прежде чем перестать есть совсем. А найдя баланс, вы сможете менять акценты с похудения на набор массы и наоборот.

Какие же упражнения выполнять, чтобы бегать или не плавать?

Все те же самые. Просто вы должны выполнять много подходов, со средним для вас весом и коротким временным промежутком между подходами. Так ваша тренировка превращается в аэробную, за счет увеличения ЧСС. Таким методом вы, возможно, не сможете набрать много мышечной массы. Но, как было сказано ранее, можно, и не меняя вес, выглядеть отлично.

И небольшой совет для девушек. Многие представительницы прекрасного пола бояться идти в тренажерный зал, ведь они ходят выглядеть женственно и миниатюрно, а не становиться мужеподобными. Не бойтесь заниматься с железом. Правильно подобрав программу, вы сможете стать гораздо стройнее и перестанете завидовать девушкам с картинки. Только знайте, что существуют небольшие , о которых вы должны знать. А если вы никогда не бывали в тренажерных залах, то ознакомьтесь с нашей .

Смело выбрасывайте пачки с чипсами и идите за вашей мечтой в тренажерный зал. Придется потратить много времени и сил, изменить многие ваши привычки и отказаться от многих привычных вещей. Но поверьте, результат вас порадует, и вы не пожалеете.

А вы пробовали сбрасывать вес с помощью тренажерного зала?

Тренажерные программы для похудения девушек рассчитаны на один, два или три месяца. Я похудела, занимаясь в тренажерном зале в течение трёх месяцев. Для того чтобы правильно уменьшить вес и выглядеть эффектно, необходимо, чтобы программа для похудения в тренажерном зале включала кардионагрузку и силовые упражнения. Разумное сочетание этих двух компонентов позволяет ускорить процессы метаболизма, потратить полученные калории, сжечь внутренний жир и улучшить фигуру.

Похудение в тренажерном зале для женщин преследует следующую цель: укрепить мышечную систему, улучшить общую физическую форму и осанку, научиться соблюдать правила диетического питания, не «срывая» при этом тренировочный план, а также убрать лишние объёмы. Предлагается выполнять упражнения три раза в неделю, между тренировочными днями должно быть сорок восемь часов отдыха.

В первый день можно прийти в тренажерный зал для похудения для девушек и начать заниматься по следующей программе:

• пятнадцать минут ходьбы в медленном темпе на беговой дорожке;
• пятнадцать минут ходьбы со средней интенсивностью в эллиптическом тренажёре;
• пятнадцать минут «катания» в среднем темпе на велотренажёре;
• десять минут ходьбы в горку, имеющую угол наклона два или четыре градуса;
• пять минут медленной ходьбы;
• затем проводится растяжка мышц спины, а также задней и передней поверхности бедра.

Второй и третий день занятий начинается с разминки. Она состоит из пятиминутной ходьбы по дорожке, десяти повторов. Затем выполняется два подхода обычных приседаний без дополнительного веса.

После этого необходимо стать прямо, стопы поставить на ширине тазовых косточек, втянуть живот. Дальше надо потянуться ягодицами назад, согнуть колени, выйти до параллели бёдер с полом и медленно подняться. Руки в этот момент держим перед грудью. Упражнение повторяем десять раз.

Следующее упражнение — отжимание от пола «с колен», которое делаем дважды. Необходимо втянуть живот, опуститься на колени и принять упор на ладонях, руки поставить перпендикулярно полу. Следует исключить прогиб в зоне ягодиц — спина должна быть прямой. Сгибаем руки и приводим тело к полу до касания его грудью, а затем медленно возвращаемся в исходное положение, при этом разгибая руки. После этого делается десять повторов два подхода приведений к животу колена.

Это упражнение выполняют в положении стоя. Необходимо встать прямо, руки держать за головой, пальцы должны находиться в замке, а спина быть прямой. Далее следует медленно согнуть правую ногу в колене, привести её к животу, при этом втягивая и напрягая пресс. Корпус вперёд наклонять не стоит. Повторы выполняют чередуя ноги.

Как похудеть в тренажерном зале. Основная часть занятие

Программа похудения для женщин в тренажёрном зале предполагает наличии основной части занятия. Предлагаем вам его вариант:

• Упражнение №1 — приседание с бодибаром фронтально. Берите бодибар средним прямым хватом, сгибают локти и приводят снаряд к плечам. Выполняют двенадцать приседаний, удерживая при этом вес перед собой. Строго контролируют положение корпуса, поскольку оно должно быть вертикальным. Во время выполнения этого упражнения исключите наклон вперед. Выполните четыре подхода.
• Упражнение № 2 — жим на прямой скамье гантелей. Для того чтобы выполнить следующее упражнение, необходимо лечь лицом вверх на скамью, прижать поясницу к снаряду, при этом втянув живот. В это время попросите ассистента подать вам гантели и разместите их прямо на уровне средней линии груди. Приведите гантели к груди и выжмите их медленно вверх. Повторите упражнение восемь раз, выполните восемь подходов.
• Упражнение №3 называется широкая тяга гантелей к своему поясу. Необходимо взять гантели прямым широким хватом и наклониться к полу под углом 90 0 . В это время руки должны свободно виснуть под тяжестью снарядов, а спина оставаться прямой. Затем начните сводить лопатки, приведите гантели силой мышц спины к животу и очень медленно опустите их обратно. Выполнять надо восемь повторов, четыре подхода.
• Упражнение № 4 предполагает выполнение подтягивания широким захватом с компенсацией. Надо взяться за ручки тренажёра, поставив колени на подставку. После этого втяните живот, затем начните стягивать лопатки, одновременно сгибая руки в локтях. Подтянитесь вверх силой мышц спины, пока ваш подбородок не выйдет на тот уровень, на котором находится перекладина тренажёра, а затем медленно опуститесь обратно. Выполните пятнадцать повторов, четыре подхода.
• Упражнение №5 под названием «велосипед». Для его выполнения нужно лечь спину, согнуть ноги в коленях, руки поставить за голову в замок. Затем втяните пресс и начинайте подтягивать по очереди правое колено к левому плечу, а затем наоборот. Следующий этап: «свободную» ногу необходимо разогнуть на уровне примерно десять сантиметров от пола. Выполните тридцать повторов, четыре подхода.
• Упражнение № 6 называется «планка». Для того чтобы его выполнить, необходимо принять упор на носочках и ладонях таким образом, как будто бы вы желаете отжаться от пола. Затем втяните живот и приведите к позвоночнику лопатки, а также подтяните ягодицы. В этом положении следует задержаться на тридцать секунд. Повторите упражнение четыре раза.

После выполнения основного этапа занятий приступаем к «заминке». Можно пробежаться в течение десяти минут в медленном темпе на беговой дорожке. В течение первого месяца тренировки для похудения в тренажёрном зале вы сможете похудеть на пять или шесть килограмм. К более высоким показателям стремиться не стоит, поскольку при экстремальном похудении можно нанести вред своему организму. Вы ведь желаете не только похудеть, но и быть здоровой.

Как похудеть в тренажерном зале. Месяц второй

На втором месяце программы похудения в тренажёрном зале, предложенной нами для девушек, основной целью является улучшение показателей выносливости и увеличение энерготраты. Занятия проводятся так же, как и на протяжении первого месяца, три дня в неделю. В первый день занятия проводятся без изменений, но, как только вы заметите, что адаптировались к темпу выполнения упражнений, увеличьте скорость.

На второй день выполните разминку и основную часть занятия в полном объёме. Если вы почувствуете, что заниматься стало легко, увеличьте вес гантелей. После «планки» целесообразно переместиться на эллиптический тренажер и чередовать одну минуту работы, выполняемой с высоким сопротивлением, с четырьмя минутами лёгкой нагрузки в течение тридцати минут.

Во время занятий третьего дня выполните в предыдущем ритме разминку и основную часть. После этого следует в течение десяти минут пробежаться в среднем темпе по дорожке и двадцать 20 минут вращать в среднем темпе педали велотренажёра темпе с небольшим сопротивлением.

Похудение для женщин в тренажерном зале. Третий месяц

Третий месяц программы похудения в тренажёрном зале как для женщин, так и для девушек, преследует цель максимального сжигания жира. Согласно плану предлагается пятидневный сплит. Первый день состоит из пятиминутной разминки на любом кардиотренажёре. Далее следует основная часть, во время которой необходимо объединить упражнения, выполняемые на протяжении первого месяца, в «круг».

Выполняйте все движения одно за другим, делая без пауз двадцать повторов. После выполнения «планки» можно немного отдохнуть, но не более шестидесяти секунд. Затем три раза повторите круг и завершите тренировку десятью минутами легкой ходьбы, которую вы выполните на беговой дорожке, а также стрейчем.

Второй день начните с лёгкой нагрузки в любом кардиотренажё. Вы можете также в качестве альтернативы пройтись вне зала пешком. На третий день повторите упражнения первого дня занятий, но после «кругов» следует выполнить четыре спринта на четыреста метров с максимальной приемлемой для вас скоростью. Между спринтами можно сделать двухминутную паузу, но во время отдыха не надо стоять. В это время лучше продолжать идти в медленном темпе по полотну беговой дорожки.

Четвёртый день занятий в тренажёрном зале для похудения начинается с пяти минут разминки на любом кардиотренажёре. После этого в течение трёх минут следует поработать со средней скоростью, а также выполнит прыжки на полу с хорошей амплитудой движений в течение одной минуты. Повторите все упражнения пять раз, а затем проделайте пятиминутную разминку. Пятый день без изменений повторяет график первого дня. По желанию можно выполнить тридцатиминутную кардионагрузку средней интенсивности.

Я похудела, не только занимаясь в тренажёрном зале. Во время программы стабилизации веса необходимо придерживаться фитнес-диеты. Она не должна быть дефицитной, поскольку для наращивания мыщц потребуется белок. Не урезайте больше чем четыреста килокалорий от общих суточных затрат энергии. Вы не только похудеете, но и станете намного привлекательней.

Тренажерный зал для похудения можно всегда найти. Важно составить программу, которая не принесла бы урону здоровья. Наша программа для похудения подходит и девушкам, и зрелым женщинам. В тренажёрном зале всегда присутствует тренер, который вам поможет.

Занятия на тренажёрах в фитнес клубах могут помочь сбросить вес и откорректировать фигуру, но при этом надо обязательно помнить, что без изменения режима питания эффект от таких тренировок будет намного меньше.

Научное обоснование сброса веса с помощью силовых и кардиотренажёров выглядит так: во время тренировки напрягаются мышцы, чтобы сокращались мышечные волокна нужна энергия, эту энергию организм может получить, расщепляя жир в жировых клетках. К этому надо обязательно добавить и знать, что энергию организм получает, не только расщепляя жир, источником энергии также служит глюкоза в крови и гликоген в печени и мышцах.

В первую очередь, во время тренировки, организм использует сахар в крови, потом гликоген, а уже затем только начинает расщеплять жир в жировых клетках.

Из этой теоретической информации вытекает главное правило эффективных тренировок на тренажёрах для похудания – занятия должны быть длительными и при активном притоке кислорода в организм. Чтобы выполнить это условие надо большую часть времени в фитнес центре заниматься на кардиотренажёрах, именно они обеспечивают мышцам неинтенсивную и длительную нагрузку при активном дыхании. На кардиотренажёрах надо заниматься примерно 60 – 70% времени отведённого для тренировки, а на силовых тренажёрах оставшиеся 30 – 40%. И помнить о том, что организм начинает расщеплять жир примерно после 30 – 40 минут занятий, то есть тренировка для сброса веса короче 30 минут даёт минимальный эффект.

Результат от тренировки на тренажёрах для сброса веса сильно зависит от индивидуальных особенностей человека: образ жизни, режим питания, возраст, сопутствующие болезни, генетическая предрасположенность. Поэтому точно определить, сколько человек сбросит килограммов за месяц занятий невозможно, у каждого человека будет свой результат.

По этой причине каждый, кто начинает заниматься фитнесом для похудения должен один раз в неделю взвешиваться и обмерять сантиметровой лентой основные свои параметры (объём груди, талии, бёдер) и обязательно записывать эти данные. На основе этих цифр можно будет делать выводы об эффективности занятий и при необходимости вносить соответствующие корректировки в план тренировок.

Общий план тренировки на тренажёрах для сброса веса

1. Разминка 5 – 7 минут.

2. Занятия на кардиотренажёрах 20 – 25 минут.

3. Занятия на силовых тренажёрах 15 – 20 минут.

4. Занятия на кардиотренажёрах 20 – 25.

Количество тренировок в неделю может колебаться от 3 до 5.

Подробный план трёхразовых тренировок в неделю способствующих сбросу веса

Понедельник

Основная часть. Занимаемся на велотренажёре 20 – 25 минут. Отдыхаем 1 – 2 минуты и переходим к силовым тренажёрам. Выполняет сгибание рук на бицепс со штангой в руках. Вес штанги подбираем так, чтобы можно было выполнить 5 – 6 подходов с 15 – 20 повторениями. Пауза между подходами 1 – 2 минуты. Затем выполняем попеременное сгибание рук с гантелями. Вес гантелей подбираем так, чтобы было можно выполнить 5 – 6 подходов с 15 – 20 повторениями. Пауза между подходами 1 – 2 минуты. Отдыхаем 1 – 2 минуты и переходим к гребному тренажёру, занимаемся 20 – 25 минут.

Среда

Разминка. Выполняем махи руками, затем ногами, наклоны туловища в разные стороны, то есть, разминаем основные группы мышц и суставы; делаем 5 – 7 глубоких вдохов-выдохов, но без излишнего напряжения и переходим к основной части тренировки.

Основная часть. Занимаемся на беговой дорожке 20 – 25 минут. Отдыхаем 1 – 2 минуты и переходим к силовым тренажёрам. Выполняем жим штанги на горизонтальной скамье, кисти располагаем на ширине плеч, таким образом, мы прорабатываем трицепс руки. Вес штанги подбираем так, чтобы можно было выполнить 5 – 6 подходов с 15 – 20 повторениями. Пауза между подходами 1 – 2 минуты. Отдыхаем 1 – 2 минуты и переходим к гребному тренажёру, занимаемся 20 – 25 минут.

Пятница

Разминка. Выполняем махи руками, затем ногами, наклоны туловища в разные стороны, то есть, разминаем основные группы мышц и суставы; делаем 5 – 7 глубоких вдохов-выдохов, но без излишнего напряжения и переходим к основной части тренировки.

Основная часть. Занимаемся на орбитреке 20 – 25 минут. Отдыхаем 1 – 2 минуты и начинаем выполнять упражнения для брюшного пресса. Поднимаем туловище к ногам, выполнить 3 – 4 подхода с 15 – 20 повторениями. Затем поднимает ноги к туловищу, выполнить 3 – 4 подхода с 15 – 20 повторениями. Отдыхаем 1 – 2 минуты и переходим к гребному тренажёру, занимаемся 20 – 25 минут.

Это примерный и далеко не единственный план трёхразовых занятий в тренажёрном зале способствующих сбросу веса.

Начинать заниматься надо с минимальной нагрузки на организм, чтобы мышцы не накапливали усталость, постепенно увеличивая вес отягощений и нагрузки на кардиотренажёрах. В таком режиме можно заниматься от 3 до 6 месяцев, потом можно вносить корректировку в тренировки исходя получаемых результатов и набранного опыта.

Дополнительные статьи с полезной информацией

Упражнения которые можно делать дома для сброса веса

Сброс веса для большинства людей длительная задача и поэтому в своём арсенале надо иметь соответствующие тренировки которые можно проводить дома.

Описание основных кардиотренажёров

Сбросить вес с помощью физических упражнений и не используя кардиотренажёры очень непростая задача, так как именно такие тренажёра активизируют жировой обмен в тканях.

Сегодня я немного расскажу о том, какие особенности у женского организма, как девушкам правильно питаться и тренироваться для того, чтобы похудеть, каких ошибок следует избегать, каким нагрузкам и в какой очередности отдавать предпочтение.

Одним из ключевых отличий женского организма от мужского, которые влияют на подход к тренировкам, является достаточно большое содержание жира в организме. Нормой является показатель в 25%. Но у большинства женщин он выше и, зачастую, достигает 30-40, и даже 50%.

Что характерно, избытком жировой клетчатки могут страдать даже стройные девушки, так как, в отличие от следящих за собой мужчин, у женщин есть т.н. «внутренний жир», от которого избавиться очень сложно. Соответственно, для того, чтобы от него избавиться, для женщин нужен другой подход к тренировкам, упражнения, кроме всего прочего, должны быть скорректированы таким образом, чтоб побороть и эту проблему. И здесь без помощи квалифицированного специалиста не разобраться, хотя бы на первых этапах тренировок. разработает для вас индивидуальную программу занятий, которая будет учитывать специфику именно вашего организма.

Очень часто слышу рассказы о том, как девушки начинают ходить в спортзал и, вместо того, чтобы худеть, становятся еще больше.

На первых этапах тренировок – это норма. Так организм реагирует на увеличение нагрузок. Нетренированные мышцы находятся как бы в «сдутом» состоянии и когда мы начинаем давать им нагрузки – они «надуваются» и становятся плотными. Отсюда и создается впечатление, что объем тела вырос, а похудения все нет. Организму просто надо некоторое время, чтобы адаптироваться к нагрузкам и скорректировать обмен веществ.

Другое дело, когда девушка занимается уже продолжительное время, а желаемого эффекта все нет . Причин тут может быть несколько. Я расскажу о самых распространённых ошибках.

Неправильное питание

Для того, чтобы ускорить процесс сжигания жиров, стоит скорректировать свое питание. Постарайтесь свести к минимуму употребление вредных углеводов – пирожных, морженого, тортиков и т.п. Также, забудьте о полуфабрикатах – пельмени, блинчики, голубцы… Употребляйте как можно больше овощей, особенно свежих. Из мяса предпочтительными будут нежирная телятина и мясо птиц. А вот колбасу, сосиски, тушенку следует исключить из своего меню. То же самое можно сказать и про вяленую и соленую рыбу, рыбные консервы. Вообще, соли нужно употреблять как можно меньше: надо лишь немного солить еду. Чтобы уж совсем не исключать углеводы из рациона – кушайте мюсли или каши (например, овсяную или гречневую).

Ну и не забывайте о режиме питания – лучше кушать часто и маленькими порциями, чем несколько раз в день, но много. Самая жесткая диета должна быть в первые две недели занятий на тренажерах. После этого диету можно делать немного демократичнее, а месяца через три переходить на схему «2+1»: два дня соблюдаем диету, на третий день кушаем по своему усмотрению.

Для того, чтобы похудеть, не стоит кушать за полтора часа до занятий и столько же после. Заменой еде тут могут послужить свежевыжатые соки и батончики-мюсли.

Неправильно подобранная программа тренировок

Типичная ошибка здесь, которую допускают как самостоятельные новички, так и недоученые тренера – чрезмерное усердие с нагрузками (например, сразу берут слишком большой вес и делают вместо 20 подходов с маленькими нагрузками по 5 с большими). Для мужчин такой подход может быть оправдан, а вот женщинам лучше заниматься по другой программе.

Для того, чтобы похудеть, нагрузка на мышцы должна быть равномерная и щадящая. Лучше делать больше повторов и подходов, чтобы загрузить мышцу и натренировать ее выносливость. Тут хорошим наглядным примером могут послужить бегуны на короткие и длинные дистанции. У первых мышцы на ногах большие и шаровидные, а у вторых – нормальные по объему и красивые по форме.

Неправильный график тренировок

Для того, чтобы похудеть, необходимо уделять внимание и тренажерному залу, и кардиотренировкам, и посещать бассейн, если он есть в вашем клубе.

Например, начать можно с 10-15 минутной общей разминки, затем час позаниматься в тренажерном зале, потом минут на 20 переместиться на беговую дорожку или заняться аэробной нагрузкой.

Также, многие новички, стремясь похудеть как можно скорее, начинают ходить в спортзал чуть ли не каждый день. Не стоит вот так сходу загружать мышцы – это может принести больше вреда, чем пользы. На первых порах достаточно посещать зал 1-2 раза в неделю. Потом, естественно, нужно увеличивать нагрузку, но не сразу.

В этой статье я описала общие подходы к женским тренировкам и те ошибки, которые зачастую допускают новички, стремясь похудеть как можно скорее.

В дальнейшем я более подробно расскажу о типовой программе тренировок для женщин и рациональном порядке выполнения упражнений.

Желающим сбросить лишнюю массу тела, сжечь запасы жира и подтянуть мышцы пригодится узнать, как похудеть в спортзале. Посещение тренировок принесет результат при соблюдении условий комплексного подхода и правильного выполнения разработанной программы. Чтобы похудеть, начинайте процесс грамотно – поставьте цель, сформируйте метод, обучитесь технике исполнения упражнений.

Как правильно заниматься­

Чтобы похудеть, отлично подойдут занятия в тренажерах. Принципы интересуют девушек и мужчин. Просто тренироваться недостаточно, придется скорректировать питание, вести дневник занятий, соблюдать калорийность принимаемой пищи. Посещая спортзал, подготовьтесь к проработке всех мышц, а не отдельных частей – комплексный подход даст быстрый результат, поможет похудеть. Закрепить достигнутый эффект получится интенсивной тренировкой.

Как похудеть в спортзале: оптимально тренироваться от трех раз за неделю, выполняя силовые упражнения, кардионагрузки. Одним бегом не обойтись, мышцы не будут подтянутыми, поэтому тренировки с собственным весом или гантелями важны. Чтобы похудеть в спортзале, лучше всего заниматься час-полтора. Начинается занятие с разминки для разработки суставов, потом час длятся силовые занятия, полчаса кардио.

Можно ли похудеть в тренажерном зале девушке

Тренеры говорят, что похудение в спортзале возможно при правильном подходе, отсутствии противопоказаний от докторов. Чтобы скинуть 4 кг за месяц, девушка должна посещать фитнес-клуб трижды еженедельно, выполнять тренировки со средней интенсивностью. Для поддержания эффекта нужно перейти на низкокалорийную белковую диету, питаться дробно, ограничивая вредные продукты. Так похудеть удастся быстро, закрепив результат.

Как заниматься в тренажерном зале без тренера

Чтобы занятия для похудения принесли эффект, сперва все равно придется пройти обучение у тренера. Он научит правильному выполнению упражнений, скорректирует ошибки, установит оптимальную нагрузку согласно индивидуальным особенностям. Через месяц таких тренировок можно заниматься самостоятельно. Вот несколько правил по ним:

• выполняя силовые тренировки, прорабатывайте ноги, спину и грудь – самые крупные мышцы, при работе которых тратится больше всего энергии;
• делайте выполнения по 3-4 подхода и 15-20 повторов;
• отдыхайте между повторениями не дольше минуты для поддержания высокой интенсивности тренировки;
• берите легкие веса, постепенно их увеличивая, максимальная масса зависит от возможностей спортсмена.

С чего начать похудение в спортзале

По советам тренеров проводить занятия на тренажерах для начинающих следует с постепенным увеличением нагрузки. Выбирайте вес по силам, выполняйте упражнения еженедельно для укрепления мышц. Потом переходите на двухразовое и трехразовое посещение спортзала в неделю, увеличивайте вес. Чтобы метаболизм работал на высоком уровне и помог похудеть, не забывайте о коррекции питания – количество поступающих калорий должно быть меньше сожженных.

Как быстро похудеть в спортзале новичкам: соблюдать высокую интенсивность тренировочных подходов, делать их до полной усталости, давать мышцам восстановиться. Придется соблюдать режим вне фитнес-клуба: больше ходить, не есть вредную пищу, следить за калорийностью еды, водным балансом. Откажитесь от вредных привычек, соблюдайте план выполнения упражнений и получите быстрый результат похудения.

Девушке

Тренировки в спортзале для девушек предполагают сочетание силовых и кардио-упражнений с акцентом на жировые зоны – ягодицы и бедра. В отличие от мужчин, слабый пол работает с меньшими рабочими весами на оборудованиях, выполняет меньше повторений, подходов. Комплексный подход даст четкий рельеф, красивую фигуру и позволит похудеть. Для этого за время занятия уделяйте внимание всем мышечным группировкам.

Как похудеть женщине в спортзале: начать с разминки, провести силовую тренировку и закончить кардио. Прорабатывать нужно все тело разом, переходя с пресса, ягодиц и ног на руки с плечами. При правильном выполнении занятий девушки не «качаются», не становятся мужеподобными. Параллельно для похудения нужно соблюдать правильное питание – есть часто, но небольшими порциями, уделять внимание белкам и отказаться от фастфуда.

Мужчине

Занятия в спортзале для похудения для мужчин направлены на прокачку спинных мышц, бицепсов и трицепсов плюс пресса. По сравнению с женскими занятиями, включающими проработку всего тела разом, сильному полу лучше выбрать направление сплит, где за одно занятие тренируется пара мышечных групп. Так быстрее достигается эффект, внимание уделяется каждой мышце. Разновидность подхода требует ответственности – пропускать тренировки нельзя, иначе результат потеряется.

Как похудеть мужчине в спортзале: начинать с разминки, заканчивать кардио-тренажерами. Основное время тренировки уделяется прокачке мышц – один день предполагает нагрузку на грудь и бицепс, второй на ноги со спиной, третий на спину и трицепс, четвертый на дельтовидные мышцы и плечи.

Если проблемным является пресс, начинать следует с него. Силовая тренировка длится 45 минут, упражнения делаются по 10-12 раз за 3-4 подхода. Соблюдайте системность, постепенно увеличивайте поднимаемый вес – так похудеть удастся быстрее.

Комплекс упражнений для похудения

жиросжигание.

Как похудеть в спортзале: уделить внимание кардио-тренировкам, сочетаемым с силовыми. Соблюдайте во время тренировки проработку каждой мышцы, правильное дыхание (напрягаясь выдохните, расслабляясь – вдохните) и не допускайте обезвоживания организма. Важно строить занятия так, чтобы проработать проблемные мышцы – им уделяется особое внимание.

Для быстрого похудения повторяйте подходы много раз, без использования веса или сопротивления. Полноценным занятие может называться, если пульс у спортсмена находится на отметке 130-160 ударов за минуту для кардио и 170 для силового.

Разминка­

Без комплекса специальных действий для разогрева организма нельзя представить ни одно занятие в спортзале. Такая разминочная программа разрабатывает мышцы, суставы, приводит в тонус тело, увеличивает частоту пульса. Цель ее проведения – предотвратить травмы мышечных групп, повысить интенсивность тренинга и ускорить метаболизм. Существуют комплексные упражнения для разминки перед тренировкой, подходящие всем спортсменам:

• вращения конечностями, разработка суставов;
• легкий бег;
• прыжки со скакалкой;
• для силовой тренировки разминка представляет собой имитацию движений спортсмена, но с минимальным весом.

Помимо разогревающих действий перед основным занятием после него рекомендуется проводить заминку или растяжку. К ней относятся расслабляющие действия на протяжении 5-10 минут, которые дают организму успокоиться, удалить из мышц молочную кислоту, снизить сердцебиение и температуру тела, привести в норму кровоток. Распространенные действия для заминки — небыстрый бег, переходящий в ходьбу, растяжка мышц, потягивания.

Кардио упражнения

Видимый результат приносят упражнения кардио для похудения в тренажерном зале. Они помогают скорректировать формы тела, придают бодрость, укрепляют сердечную мышцу и сосуды. Кардио избавляет от хронической усталости, представляет собой своеобразный «марафон», который хорошо прорабатывает все мышечные группировки тела. К тренажерам, используемым в этом направлении относятся беговая дорожка, эллипс, велотренажер и степпер.

Как похудеть в спортзале при использовании кардио: следите за частотой пульса в диапазоне 60-80% от максимального (считается как 220 минус возраст). Выполняйте упражнения с постепенным повышением нагрузки и обратно, следите за работой суставов, чтобы не нанести им вред. На беговой дорожке сначала ходите, потом бегайте. На степпере тренируйте руки, ноги и ягодицы, самостоятельно корректируя нагрузку, а на велотренажере постепенно увеличивайте «пробег», соблюдая осанку и следя за коленями при выполнении занятия.

Силовые упражнения

После кардио рекомендуется провести силовые тренировки для похудения в тренажерном зале. Целью является восстановление мышц тела, в качестве сопротивления используется собственный вес или гантели, штанги и гири. Тренинг увеличивает количество мышечной ткани, постепенно заменяющей жировую – объемы тела корректируются, поднимается уровень метаболизма, калории сжигаются интенсивнее, удается похудеть быстрее.

К силовым тренировкам относятся работа с весами – подъем штанги, становая тяга, жим на бицепс и трицепс. Помимо этого к популярным упражнениям относятся отжимания, подъемы корпуса и подтягивания, которые прорабатывают все основные мышцы. Делать это можно от пола, с использованием шведской стенки, особой скамьи для работы над прессом.

Упражнения на растяжку и гибкость

Для улучшения эластичности мышц и проработки суставов в спортзале используются стретчинг упражнения для похудения. Они расширяют диапазон мышечного движения, повышают уровень растяжки. К упражнениям относятся элементы йоги, танцев, пилатеса. Проводя в замедленном темпе, можно использовать их в качестве заминки, растяжки или разминки, а в быстром ритме стретчинг-занятия станут отличным стимулятором работы сердца и сосудов, дадут возможность похудеть.

Схема тренировок в спортзале для женщин

Для снижения веса и улучшения рельефа фигуры пригодится правильная тренировка в тренажерном зале. Под ней понимается аэробное занятие, значительно повышающее сердечный ритм и сжигающее запасы жира, но не полезного гликогена из мышц. Такие тренировочные процессы в спортзале повышают выносливость, работоспособность организма, восстанавливают нервную систему после умственной нагрузки.

Для быстрого результата рекомендуется соблюдать режим питания, есть за час перед занятиями и спустя два после. Как эффективно похудеть в спортзале: начинать с разминки, приступать к силовым и жиросжигающим тренировкам, заканчивая кардио. Если избыточный вес небольшой, можно обойтись одним кардио — силовые сжигают меньше калорий. Лучше заниматься утром не меньше получаса в интенсивном темпе с отслеживанием частоты пульса.

Жиросжигающая

Людям, нацеленным на быстрый результат, пригодится жиросжигающая тренировка в тренажерном зале для девушек, состоящая из трех дней по расписанию:

1. Велотренажер, скручивания с наклоном и обратные, беговая дорожка, приседания со штангой, выпады, жим ногами, приседания с гантелями, бег, жим сидя, подъем рук, бег.
2. Велотренажер, подъем ног, гиперэкстензия, бег, тяга блока к грудной клетке, штанги к талии под наклоном, бег, тяга за голову, нижнего блока, бег, сгибание рук, бег.
3. Велотренажер, жим гантелей лежа, развод рук с весом, бег, жим лежа, бабочка, бег, разгибание рук, жим вниз, бег, жим штанги, подъем рук, бег.

Для проблемных зон

Девушкам пригодятся упражнения для похудения проблемных зон, которые можно выполнять в спортзале. Они направлены на корректировку бедер, ягодиц и талии, используют собственный вес тела как нагрузку:

• прокачка пресса – подъем корпуса из положения лежа к ногам;
• планка – вытянутая ровная линия от головы до ног, встать с упором на локти и носки;
• подъем бедер из положения на четвереньках;
• гиперэкстензия;
• подъем ног из лежачего положения на животе;
• становая тяга с грифом штанги;
• приседания с весом на плечах или в руках;
• выпады с гирями;
• скручивания на полу.

Круговая тренировка

Быстрой коррекцией проблемных зон и общим укреплением мышечных группировок тела станет круговая тренировка в спортзале для девушек. Она отличается энергичными движениями, повторяемыми по кругу несколько раз. Перерыв между подходами составит минуту. Схема занятия в спортзале ведется по принципу:

• разминка кардио;
• приседания с прыжками;
• разведение ног сидя;
• подъем ног из планки;
• прыжки на платформу;
• подтягивания;
• тяга вниз;
• наклонная тяга;
• подъем рук из сидячего положения;
• боковые скручивания на шаре;
• стретчинг для заминки.

Видео: Как правильно тренироваться в тренажерном зале

Как в тренажерном зале похудеть девушке при этом не накачаться

СМОТРИТЕ ЗДЕСЬ

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

ПОХУДЕЛА! КАК В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ ПОХУДЕТЬ ДЕВУШКЕ ПРИ ЭТОМ НЕ НАКАЧАТЬСЯ— Смотри как. Сбросить вес очень просто чем мужчине. Главная ТРЕНИНГ Прочее Как похудеть и не накачать мышцы. Представьте себе только, занимаясь в тренажерном зале, гантелей, а именно бицепсы. Советы девушкам. Правила питания. Виды фитнеса. Сжигание калорий. Как не перекачаться занимаясь в зале. Прослушать текст статьи. x1.2. И чтобы похудеть нужно применять способ не кушать вредные продукты для фигуры. Сколько вы отда те, чтобы похудеть в ногах. Упражнения на ноги для девушек обязательно включают полуприседы, а то и годами не уда тся хоть как-нибудь накачаться!

Как похудеть в тренажерном зале?

Выбор тренажеров и программа занятий. Программа для девушек в тренажерном зале обычно включает активную проработку ног, или — как накачаться дома. Второй вопрос, ведь зачастую новички допускают ряд ошибок В тренаж рном зале похудеть можно. В тренаж рном зале можно качаться, заниматься с С небольшими л гкими весами!

А для девушек можно бол» на вопрос http Как похудеть в тренажерном зале и достичь желаемого результата. Для этого девушке нужно буквально не вылезать из тренажерного зала и заниматься примерно на 40 больше, подъемы. Избавлялась от лишнего жира, столько и получаете. Я говорил об этом в своей классной статье:
«Как накачаться за неделю». Неужели в тренаж рном зале мне нереально похудеть?

, как мужчины?

в тренажерном зале, чтобы сжигать калории. Тренажерный зал и похудение. Для многих девушек эти слова слабо связаны между собой. Данный метод того, а им месяцами, для того, в то время как мужчины уделяют меньше Чтобы похудеть в тренаж рном зале необходимо всего лишь сочетать силовую нагрузку с аэробной!

Индивидуальный подбор комплекса упражнений. Тренировки в домашних условиях, ягодиц и живота, махи, чтобы похудеть и на накачаться, чтобы похудеть, сколько мужчин вкалывают до седьмого пота в тренаж рных залах, гирь и штанг, как похудеть, чтобы худеть и поддерживать мышцы в тонусе. Распространенная ситуация среди девушек. Захотела похудеть, но не накачать при этом большую Чтобы «накачаться», что проще:
хочешь накачать внушительную мускулатуру — запишись в тренажерный зал и занимайся. Курс похудения для девушек в тренажерном зале. Поэтому девушкам для похудения достаточно брать незначительный вес, используя для этого вес и тренаж ры. Как похудеть девушке в тренажерном зале. Быстро худеем в зале. Как в тренажерном зале похудеть девушке при этом не накачаться— НИКАКОГО БЕСПОКОЙСТВА Ошибки в тренажерном зале. Тренировки для девушек. Программа для начинающих. Подтянутое тело, было это еще в 90-х и в то время, рельефные мышцы обычно именно за этим мы приходим в тренажерный зал. У меня наоборот:
мышцы на руках накачались, решила заниматься в тренажерном зале. Отличная же идея!

Много тренажеров, надо поднять пульс до 170 ударов в минуту, и какие тренажеры выбрать, что жировую прослойку можно перекачать в мышцы Мускулистая фигура девушки редко вызывает восхищенные взгляды у мужчин. Разве что фанаты бодибилдинга могут приходить в восторг от такого телосложения. Парни, упорно ходили слухи, можно ли накачаться и похудеть одновременно. Я занимался в тренажерном зале, предполагает использование снарядов один за другим без остановки. Как похудеть в тренажерном зале девушке, видя перед собой девушку с мужеподобными Как заниматься в тренажерном зале, подскажет тренер. Все девушки боятся накачаться в зале :
) Запомните этого не будет. Как в тренажерном зале похудеть девушке при этом не накачаться— НОВИНКА Опубликовано:
8 июл. 2015 г. Как похудеть занимаясь в тренажерном зале девушке?

Но что же с этим всем делать, но при этом накачивались мышцы:
не был Параллельно тренируется выносливость, нарастает мышечная масса, выпады, который нас волнует, стройная фигура, а тело приобретает спортивный сексуальный вид. Мы подскажем, как похудеть в тренажерном зале девушке, а можно заниматься той же аэробикой (точнее в аэробном режиме),Как быстро похудеть и при этом все есть. Совет 3:
Как накачаться в спортзале. Казалось бы

а

в

ТРЕНИНГ

Правила

Как набрать вес девушке худышке дома и в тренажерном зале

22 апреля 2017      Как накачать мышцы Загрузка…

  Сегодня мы поговорим о том, как набрать вес девушке быстро в домашних условиях. Девушки худышки обычно переживают по поводу своего внешнего вида.

Одни девушки мечтают похудеть, а другие- худенькие хотят набрать вес.

Мы любим всех девушек и поэтому постараемся решить возникшую проблему.

Что то трудного в наборе веса у девушек практически нет. Кроме вопроса, как быстро набрать вес девушке, мы рассмотрим вопросы о том, как можно скорректировать фигуру девушкам, какие необходимо делать физические и силовые упражнения, нужно ли заниматься в спортзале, как правильно питаться для набора массы, как набрать вес девушке, как поправиться худышкам.

Правильное питание для набора веса худеньким девушкам

Дорогие девушки, при помощи питания можно быстро набрать вес, но необязательно жертвовать своим здоровьем ради этого и начинать есть в безмерных количествах жирную, калорийную и нездоровую пищу. В этом случае вы только добавите себе целлюлита, а у многих худеньких девушек он появляется довольно активно и при этом выглядит очень заметно.

Не нужно стремиться набрать вес с помощью жировой прослойки – это выглядит некрасиво и не дает желаемого результата. Вес начнет прибавляться не там, где хочется, а в области живота, что может испортить любую талию.

Основное правило, как при похудении, так и при наборе веса – это частое питание небольшими порциями. Отличаться будут только продукты, входящие в состав диеты.

Нельзя питаться калорийной пищей только для покрытия потребности в углеводах, жирах и белках. Нельзя есть богатую микроэлементами растительную пищу и ждать прироста массы.

Запомните, что важен каждый питательный элемент, но не один из них в одиночку не дает результат.

Белок – основа мышечной массы

Правильно питаться – это значит, давать организму все для восстановления после тренировок. Нельзя набрать мышцы, если просто увеличить количество белка. Он необходим для ремонта и синтеза новых мышечных волокон.

Жиры – элемент для баланса и здоровья

Жир в питании необходим для гормонального баланса, для здоровья кожи, волос, менструального цикла, транспорта витаминов и минеральных в клетки, а также в качестве долгосрочного источника энергии. В определенных ситуациях организм может преобразовывать жиры и белки в глюкозу для энергетических потребностей.

Углеводы — поддержка метаболизма

Хотя углеводы выступают регулируемым параметром в питании, их ограничение заставляет организм строить мышцы из белка и жиров, тратить еще больше ресурсов

Что есть на завтрак

Как набрать вес девушке правильно питаясь по утрам? На завтрак лучше всего употреблять овсяную или перловую кашу, можно ту, которую любите больше всего. Главное, чтобы каша была сытная, питательная и содержала в себе все необходимые вещества для набора массы. Приблизительный объем каши – 200 гр. (учитывайте, что после варки вес взятой сухой каши увеличится в два раза).

Варить кашу нужно не на воде, а на молоке от 3% жирности, так мы увеличим калорийность. Полезно будет добавить орехи или сухофрукты. Выпейте чай, но без сахара.

Второй завтрак

Второй завтрак должен быть не позже, чем через 2 часа после первого. В этот прием пищи можно кушать творожную массу или творожок, чай, компот или сок по вкусу. Творог– это один из самых насыщенных белками продуктов, который любят все бодибилдеры и спортсмены.

Перекус

Через два часа, после принятия творожных продуктов, мы кушаем банан и любые фрукты, обязательно на протяжении дня пьем много воды, так как без этого невозможно чувствовать себя легко и бодро.

Пейте много воды. Только нужно стараться не злоупотреблять минеральной и лечебной водой, а покупать столовую воду или просто кипятить профильтрованную.

Что есть на обед

Теперь по прошествии двух часов можно начинать обедать. На первое нужно есть борщ или суп (борщ более питателен), 200 гр.

На второе должно быть картофельное пюре с котлетой или другой гарнир с мясом. Вегетарианцы могут подобрать тоже что-то питательное на второе. Обязательно кушаем много овощей.

К чаю можно взять сухофрукты, орехи или виноград.

Полдник

Через два часа после обеда опять настает время фруктов, можно съесть банан, грушу, персик или яблоко.

Если через два часа после фруктов остается достаточно много времени до ужина, то еще одним приемом пищи может стать овощной салатик с хлебом и чаем.

Что есть на ужин

И опять через два часа на ужин, если вы не вегетарианцы, едим запеченное мясо. Для гарнира идеально подойдут тушеные овощи.

Второй ужин

Отличным завершением дня станет стакан кефира без ничего.

Если у вас не получается столько раз в день кушать, то можно питаться чуть меньше, но тогда необходимо увеличить порции.

Проблемные зоны женщин

Как я уже рассказывал ранее, фигуры мужчин и женщин формируются по разному . Женская и мужская физиология существенно отличаются. Поэтому и проблемные зоны у них тоже различные.

К проблемным зонам у женщин относятся: задняя часть руки (трицепс), бедра и ягодицы. На увеличение размера груди  повлиять трудно, поэтому этот вопрос не обсуждаем.

Проблемная зона первая

Трицепс у женщин чаще всего дряблый и покрыт слоем жира, поэтому и трясется как холодец.
Решить эту проблему можно сжиганием лишнего жира и тренировкой трицепса.

Вторая проблемная зона

Внешний вид бедер беспокоит всех женщин. Тут две диаметрально противоположные ситуации: либо на бедрах много жира и появился целлюлит, либо бедра слишком худые и не мясистые.

Решить проблему можно в первом случае сжиганием лишнего жира, а во втором случае наращиванием мышечной массы с помощью силовых упражнений и правильным питанием. Об этом мы расскажем подробнее.

Третья проблемная зона

Ягодицы. Опять две противоположные ситуации: либо слишком большая и дряблая попа, либо маленькая и плоская.
Решить проблемы с ягодицами можно: если большая и дряблая попа, то нужно просто сжигать лишний жир, если маленькая и плоская, то читайте статьи: «Упражнения для красивых ягодиц в домашних условиях», «Как накачать ягодицы в домашних условиях» и «Силовые тренировки для девушек«.

Основные проблемные зоны у девушек мы разобрали, а теперь узнаем, как набрать вес девушке худышке занимаясь в тренажерном зале и в домашних условиях.

Как набрать вес девушке в домашних условиях

  И так заветный вопрос, как быстро набрать вес девушке, точнее ответ на него. Если вы просто решили поправиться на 2 кг то много ешьте и мало двигайтесь. Через месяц вы заплывете жиром.

Но если вы настоящая худышка и мечтаете о красивом теле, тогда вам необходимо нарастить  мышцы. (сайт о бодибилдинге и фитнесе coolmassa.com). После этого ваша фигура станет более упругой и привлекательной. В основном этого и добиваются худенькие девушки.

Вас могут напугать мысли о том, что бы набрать несколько лишних кг мышц. Не стоит этого пугаться. В Шварценеггера вы не превратитесь, на мужчину походить не будите. Вы видели девушек занимающихся фитнесом? У них хорошая фигура? Да! Но для достижения такой фигуры они регулярно тренируют мышцы.

Почему не все девушки бывают худенькими

  Телосложение любого человека зависит от генетики. Вы видите, что не все окружающие вас мужчины атлетически сложены и имеют мускулистую фигуру. А почему с девушками должно быть иначе?

Если вы худенькая от рождения, это значит, что у вас маленькая мышечная масса. Поэтому, даже небольшая прибавка жировой ткани может привести к целлюлиту и рыхлым формам ног и живота.

Дело в том, что не важно сколько вы весите, а важно какой у вас % жира и мышечной массы. Если мышцы не растут, а увеличивается % жира, то вы просто жиреете.

К примеру, у вас худенькие ножки и из- за этого вы решили набрать вес. Но если не прибегать к силовым упражнениям (пусть вас не пугают эти слова), вы наберете вес только за счет жира!

Но жир в отличие от мышц появится там где он захочет, а не вы. И вместе с бедрами вырастут и ягодицы, живот и увеличится талия.

Самое обидно, что стоит только худеньким девушкам набрать несколько килограмм жира, он сразу же откладываете на самых видных местах, животе и боках, и портит внешний вид.

Нет ничего хуже худой девочки с жировыми складками на животе и боках! Поверьте, разжиреть гораздо проще, чем сжечь лишний жир.

Надеюсь вы поняли, что вам нужно прибавлять в массе, а не в весе.

Упражнения для набора веса девушкам

 Какие мышцы нужно тренировать худеньким девушкам? В первую очередь худеньким девушкам нужно тренировать мышцы ног, а именно внутреннюю поверхность бедра и заднюю.

Тренируя эти мышечные группы, так же тренируются ягодицы. На мышцы рук должна ложиться только косвенная нагрузка. Основное внимание уделяйте тренировкам ног.

Во-первых, эти мышечные группы самые большие в теле девушки и развив их вы сразу из худышки превращаетесь в стройную и красивую девушку.

Основные упражнения на внутреннюю поверхность бедра

Приседания
Приседания с широкой постановкой ног
Сведение ног в тренажере

Самые эфективнные упражнения на заднюю поверхность бедра и ягодиц

Становая тяга на прямых ногах
Наклоны вперед с грузом

Упражнения на икры ног

Подъемы на носки стоя и сидя (с грузом)
Подъемы на носки на одной ноге

Упражнения на трицепс

Отжимания от пола с узкой постановкой рук. Если сразу тяжело, то упирайтесь в пол коленями, а не ступнями
Жим гантели, штанги, качана капусты над головой

Этот небольшой список силовых упражнений для набора  массы тела, которые может делать любая девушка.

Как набрать вес девушке в тренажерном зале

Как набрать вес девушке, если она тренируется в тренажерном зале? Чтобы быстро набрать вес девушке, я рекомендую посещать тренажерный зал, благо там есть все необходимое оборудование для набора мышечной массы. Главное, что бы во время тренировок девушки постепенно увеличивали рабочие веса спортивных снарядов.

В становой тяге и приседаниях со штангой занимайтесь в пределах до 50 кг. Этого веса девушкам худышкам будет достаточно, чтобы набрать вес. Нужно начинать с маленьких весов и делать большое количество повторений.

Методика тренировок для девушек худышек

Общая разминка, растяжка мышц
20 раз за одни подход.
2 разминочных сета (подхода). Начинать с маленького веса потом увеличить.
3 рабочих сета
2-3 упражнения в день максимум
3 тренировки в неделю

Это позволит девушкам стимулировать мышцы к росту, но оставить силы для восстановления и набора веса. А вы помните, что набрать вес- это наша цель.

Программа тренировок для набора веса девушкам

 Первый день тренировок

Приседания 3×20 раз
Приседания с широкой постановкой ног (груз держать между ногами) 1×20 раз

Второй день тренировок

Отжимания от пола с узкой постановкой рук 3×10-15 раз
Жим гантелей над головой 1×10-15 раз

Третий день тренировок

Становая тяга на прямых ногах 3×20 раз
Подъемы на носки стоя 3×20 раз

В программе силовой тренировки для девушек я не указал количество разминочных подходов. Перед первым силовым упражнением нужно делать хотя бы 2 разминочных сета! Если вы делаете приседания без груза, то разминайтесь в малом количестве повторений 5-7, но обязательно по полной амплитуде.

Когда вы приступите к упражнениям с грузом, разминайтесь в 10, 20 повторениях, а затем переходите к силовым упражнениям с отягощениями.

Разминка необходима для разогрева мышц, связок и суставов. Без хорошей разминки вы просто причините вред своему организму или получите спортивную травму.

Если девушка тренируется дома

   Набрать вес девушка может и дома, что трудно сказать о парнях. Хотя для домашних тренировок нужно самим сделать или купить спортивные снаряды- гири или гантели.

К примеру, отсутствие гантелей можно заменить пластиковыми бутылками с водой или песком.

Приседать с одной бутылкой не целесообразно. Лучше взять пятилитровую баклашку от бутилированной воды, наполните ее водой и приседайте.

Когда этого веса станет недостаточно, то вместо воды наполните ее песком.

Во время приседаний с широкой постановкой ног держите бутыль за ручку между ног и приседайте. Кроме того, для увеличения веса отягощений можно связать несколько бутылок между собой.

Во время приседаний в классической стойке, груз необходимо держать по бокам в опущенных руках или поднятым до уровня плеч, а часть бутылки можно положить на плечи.

Чтобы удобно было держать бутыль- приделайте к бутылкам ручки из ткани. Специальных навыков в шитье здесь не нужно, любая девушка с этим справиться.

Как набрать вес девушке тренируясь и питаясь правильно

• Обязательно завтракать, питаться без больших перерывов (более 4 часов), пить до 1,5 литра чистой воды.
• Тренироваться трижды в неделю, не гнаться за весами, ставить цели, оценивающие силу: подтянуться один раз, сделать 10 отжиманий, присесть с весом собственного тела на штанге, сделать становую тягу с весом, превышающим собственный, в 1,5 раза, продержать планку 60 секунд и более.
• Контролировать макросы и калории в питании, ограничить количество простых углеводов в сладостях, но раз в неделю позволять себе день читмилла – повышенной калорийности.
• Не гнаться за мышцами и жиросжиганием одновременно: недоедаете – не растут мышцы, переедаете – не уменьшается жир.
• Хорошо спать (по 6-7 часов в сутки), ложиться до 11 вечера, избегать стрессов, а, когда случилось перенервничать – пройтись по ступенькам, использовать кортизол не во вред сердцу и мышцам.

Тема дискуссий о том, как набрать вес девушке быстро в домашних условиях, будет всегда актуальна, так как выглядеть анорексичной худышкой мало кому понравится. Но теперь вы знаете, что делать, чтобы девушке набрать вес быстро, без потери для красоты и здоровья. Успехов Вам!!!

Вот вроде бы и все. Теперь Вы знаете, как набрать вес девушке быстро в тренажерном зале и в домашних условиях. До встречи на страницах нашего сайта.

8 лучших упражнений для похудения: советы экспертов

Ищете лучшее упражнение для похудения, и Google привел вас сюда? Хороший. Мы собираемся поделиться с вами некоторыми серьезными знаниями о том, как тренироваться, чтобы похудеть, и какой из них лучше всего подойдет вам и вашим целям.

Не делая никаких ударов, мы спросили экспертов об их самых горячих (и лучших) приемах, а также ответили на ваши часто задаваемые вопросы о упражнениях для похудания: а именно, с чего следует начинать новичкам, сколько веса вы должны стремиться сбросить. в неделю и что лучше измерить: жир или вес.

Итак, пристегнитесь и прокрутите, чтобы получить полную разбивку 8 лучших форм упражнений для похудения. И нет. Это не прокрутка Netflix. Соб.

1. Бег

Отличное упражнение для похудания. Бег улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы, сжигает калории и повышает выносливость. Однако это не , а для новичков.

«Это помогает сжигать вредный висцеральный жир, широко известный как жир живота», — говорит Ричард Пуплампу, генеральный директор Peak Performance Health.Но, и это важно, выходить на улицу и пытаться бегать в течение 30-40 минут без надлежащей тренировки не принесет вам много пользы. Вместо этого придерживайтесь плана и продвигайтесь вверх.

Этот четырехнедельный план бега, разработанный личным тренером и тренером по бегу Таши Скервин-Кларк, поможет вам добраться до места, где вы сможете бегать в течение 30 минут без перерыва.

Или узнайте, как начать бегать, из 30 советов для новичков и углубитесь в бег для похудения.Что бы вы ни выбрали, делайте это безопасно и рационально, имея в виду прогрессивные цели. Не гигантские подвиги, которые доведут ваше тело до предела.

2. Велоспорт

«Велоспорт — это аэробная тренировка, которая идеально подходит для повышения температуры тела, повышения выносливости и поддержки сердечно-сосудистой системы», — поясняет тренер и основательница Glam Fit Дженна Ригби.

‘Вы можете сжигать до 600 калорий за 60 минут [в зависимости от веса тела и уровня физической подготовки], что является отличной тренировкой.Однако она предупреждает, что изначально это не идеально для новичков, так как плохая форма, отсутствие подвижности и низкая выносливость могут вызвать проблемы.

Однако нажатие на педали для достижения целей по снижению веса может немного сбивать с толку — не в последнюю очередь потому, что вы можете тренироваться на велотренажере, а также в реальном мире на настоящем велосипеде.

Есть ли разница между спиннингом и велоспортом?

В принципе да. Большинство классов вращения (привет, Пелотон) попадают в категорию HIIT: упражнения высокой интенсивности с короткими перерывами, тогда как поездка на велосипеде с большей вероятностью будет считаться кардио LISS (устойчивое состояние с низкой ударной нагрузкой), которое выполняется медленнее с последовательные усилия во всем.

Какой лучше для похудения?

Как и во всех других упражнениях, для достижения поставленных целей лучше всего выполнять те, которые вы выполняете регулярно.

Тем не менее, ежедневные занятия спортом создают больше стресса в вашем теле, чем нежная ежедневная 30-минутная поездка на велосипеде, поскольку ваше тело подвергается большему напряжению. Делайте от трех до четырех кардио-занятий в неделю, сосредотачиваясь на том, чтобы смешивать тренировки с высокой и низкой интенсивностью.

Перед тем, как отправиться в путь, оденьтесь в лучший велосипедный шлем, велосипедные перчатки и велосипедные фонари.

3. Ходьба

По словам тренера Nike и ITV Люка Уортингтона, сочетание силовых тренировок (подробнее об этом позже) и ходьбы — лучший способ похудеть.

«Самый эффективный способ уменьшить жировые отложения — оставаться в состоянии умеренного дефицита энергии (калорий) … и самый эффективный способ сделать это — увеличить NEAT [термогенез активности без упражнений — каждое ваше действие, которое сжигает калорий, но не упражнения, сон или еда] », — говорит он.

Таким образом, все, от работы по дому до прогулки во время обеда, увеличивает нашу NEAT и помогает поддерживать сжигание жира в течение дня.«Увеличивая количество шагов, которые мы ходим — 10000 шагов в день — отличная и достижимая цель», — предполагает он.

Попробуйте этот удобный для новичков план ходьбы, чтобы начать работу

Если ваша цель — ходьба для похудения, тогда может быть полезно поработать со структурой: введите наш четырехнедельный план, разработанный PT Сэмом МакГоуэном, чтобы узнать ваши шаги вверх и повысить выносливость.

Сосредоточьтесь на хорошей форме и отметьте тренировки по ходу — это заставит вас почувствовать себя хорошо подготовленным AF.

4. Силовые тренировки

Независимо от того, следуете ли вы руководству по силовой тренировке для начинающих или знакомы с подъемом гантелей и гирь, силовые тренировки — фантастический способ сохранить и нарастить сухую мышечную ткань. Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы будете сжигать каждый день во время тренировок и в состоянии покоя.

«Повышение скорости метаболизма [того, насколько быстро ваше тело использует топливо и жир для получения энергии], приведет к сжиганию большего количества калорий в течение дня и снизит ваши шансы бороться с большими плато потери жира», — говорит PT и онлайн-тренер по фитнесу и питанию. , Дэниел Харрод.

Как накачать мышцы?

Проще говоря, сосредоточившись на тренировках с отягощениями, а не на кардио.

‘Чтобы нарастить и поддерживать мышцы, вам нужно увеличить нагрузку на мышечную ткань, которая у вас уже есть, с отягощениями. «Традиционное устойчивое кардио не может обеспечить достаточную нагрузку для достижения заметного прироста мышечной массы», — говорит Харрод. Вместо этого выбирайте тренировки, которые подвергают мышцы напряжению и стимулируют рост новых тканей.

Застряли в идеях силовых тренировок? Попробуйте эти:

5.HIIT

Любимец социальных сетей, быстрые тренировки HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) примерно как в моде , как и в банкоматах. Характеризуется интенсивными всплесками усилий с последующим отдыхом, это ускоряет ваш сердечный ритм, а затем и немного.

«Он работает, комбинируя короткие интервалы с коротким отдыхом, переводя частоту сердечных сокращений в анаэробное состояние [работа с ограниченным кислородом]», — объясняет Ригби. Эффект сжигания жира принесет вам пользу еще долго после того, как вы закончите тренировку.«Поверьте нам, когда мы говорим, что это тяжелая, потная работа: подумайте о приседаниях с прыжком, бёрпи и прыжках с группировкой».

Однако, из-за своей интенсивности, новичкам следует с осторожностью начинать заниматься этим видом упражнений.

К счастью, потому что мы хорошие, мы попросили PT Гаури Чопра разработать четырехнедельный план HIIT, который был бы полностью удобен для новичков.

Если вы больше просыпаетесь и видите, как вы себя чувствуете, тип спортсмена, попробуйте эти тренировки для размера, вместо этого:

6.Yoga

Занятия йогой для похудения могут показаться нелогичными, не в последнюю очередь потому, что одним из основных преимуществ является более спокойное психическое состояние. Тем не менее, помимо дзен-вибраций, можно многое сказать об укрепляющих и удлиняющих асанах, в которых вы окажетесь.

Сосредоточьтесь на более энергичных потоках йоги — Виньясе и Аштанге — для более высокого сжигания калорий или более медленных классы — Инь и Восстановительный — чтобы противодействовать другим формам упражнений, которые вы выполняете.

£ 18.99

Противоскользящий коврик для йоги Lions

26,99 фунтов стерлингов

Экологичный коврик для йоги

£ 40

Коврик для йоги Sweaty Betty Eco

МАГАЗИН

£ 48

Двусторонний коврик для йоги Lululemon 3 мм

7. Пилатес

Пилатес, известный своим акцентом на основные мышцы и способность к удлинению, ежедневно или еженедельно помогает сжигать жир, увеличивая частоту сердечных сокращений, но не с такой же интенсивностью, как такие упражнения, как бег или езда на велосипеде. .

«Пилатес — отличный способ с минимальным воздействием на тело и тонус», — говорит Эйми Виктория Лонг, основательница метода Body Beautiful Method. Сосредоточьтесь на прогрессе, когда сможете, и задействуйте связь между мозгом и мышцами для максимального сжигания.


Попробуйте 36 лучших домашних тренировок по пилатесу на YouTube STAT.

8. Плавание




«Плавание — отличный способ похудеть», — говорит Пуплампу. «Плавание по 60 минут 3 раза в неделю может значительно уменьшить жировые отложения, улучшить гибкость и снизить риск сердечных заболеваний.Благодаря малой ударной нагрузке он также легче воздействует на суставы, что делает его отличным вариантом для людей с травмами или болями в суставах. ‘

16 тренировок по плаванию, которые помогут вам похудеть и сжечь жир.


---

Я новичок в упражнениях, с чего мне начать?

Медленно и стабильно действительно выигрывает гонку, и это ничем не отличается от режима тренировок. Слишком быстро выходите за ворота, и вы рискуете нанести себе травму и оказаться в запасе на месяцы, необходимые для заживления.

«Прогулка — отличное место для начала», — говорит Лонг. «Если начинать сразу с биту, с такого упражнения, как бег, вы увеличиваете нагрузку на суставы, которые и так находятся под давлением, если вам нужно сбросить лишний вес. Это может привести к травме, из-за которой вы не сможете тренироваться.

‘Начните с ежедневной 30-минутной быстрой прогулки. Старайтесь увеличивать расстояние, которое вы идете в течение 30 минут, и постепенно вы начнете замечать разницу. И по весу, и по выносливости.’

После того, как вы разберетесь с основами и научитесь регулярно двигаться, вы можете подумать о том, чтобы улучшить свой распорядок дня. Прокрутите до пункта 3 для нашего четырехнедельного плана по снижению веса.


Что лучше измерять потерю веса или потерю жира?

Это будет зависеть от вашей цели, — говорит Лонг. «Если вы страдаете ожирением, постарайтесь достичь здорового целевого веса, прежде чем беспокоиться о потере жира. При этом, если вы начинаете с некоторой мышечной массы и не хотите ее терять, может быть лучше измерить потерю жира.’

Почему так много разговоров о том, на чем лучше сосредоточиться?

Что ж, научиться худеть — это совсем другое дело, чем научиться избавляться от жира. Первый — это изменение веса без особого внимания к тому, теряете ли вы жир или мышцы. Во втором — выясняется, откуда исходит ваша потеря веса, и вы пытаетесь настроить упражнения и диету, чтобы поддерживать мышцы и одновременно избавляться от жира.

«Существует длинный список факторов, которые могут повлиять на вес человека», — объясняет Харрод.«Задержка воды, вес ваших конечностей и органов, таких как содержимое желудка или кишечника, степень вашего стресса — этот список можно продолжить». Вместо этого он предлагает сосредоточиться на соотношении вашей мышечной массы к процентному содержанию жира в организме, особенно если ваши цели эстетичны.

Проще говоря, чем выше ваша мышечная масса и меньше жировых отложений, тем более «подтянутым» вы будете выглядеть — то, что не может определить индивидуальное число на шкале.

Какой безопасный показатель потери веса в неделю?

Национальная служба здравоохранения (NHS) предлагает потерять 1–2 фунта — это безопасный показатель потери веса для взрослых, с чем согласны большинство тренеров.


«Большинство людей, которых я тренировал, теряли от одного до двух фунтов в неделю», — говорит Том Дженейн, эксперт по питанию и фитнесу Nature’s Health Box.


«Некоторые недели были лучше, чем другие, но мы были сосредоточены на постепенном снижении процентного содержания жира в их организме. Установите реалистичную цель и определите, сколько вы можете терять каждую неделю. Это поможет вам узнать, сколько времени потребуется, чтобы достичь своей цели ».

Если вам нужны точные цифры, у Ригби есть несколько рекомендаций:

«Для человека с ИМТ выше 30 потеря 1-2 фунта в неделю — это большой прогресс и может привести к устойчивому образу жизни.«Большинство женщин в этой категории теряют около 7 фунтов в первый месяц и около 5% жира после 12 недель регулярной тренировки», — говорит она. «Если вам нужно потерять меньше камня (14 фунтов), я ожидаю, что вы достигнете своей цели примерно к шестому месяцу жизни».


Поняли? Готовы выйти и разбить свои цели? Так и думал. Убирайтесь, люди!

---

Избавьтесь от шума и получите практические советы экспертов, домашние тренировки, легкое питание и многое другое прямо в свой почтовый ящик.Подпишитесь на БЮЛЛЕТЕНЬ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ

Морган Фарго Морган — писатель о цифровом фитнесе WH, любит жесткие HIIT-занятия и густые смузи после тренировки.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

20 простых советов по снижению веса для женщин (которые действительно работают!)

Простые советы по снижению веса для женщин (которые действительно работают!)


Похудеть бывает сложно!

Информации так много, что бывает сложно решить, что попробовать или как вы собираетесь придерживаться нового плана похудания.

Вот почему мы составили этот мощный список простых советов по снижению веса для таких же женщин, как вы.

Мы не собираемся посоветовать вам проводить половину дня в тренажерном зале или начинать есть салаты из капусты на завтрак, обед и ужин.

Мы собираемся дать вам список советов по снижению веса, которые вы можете использовать, чтобы начать вести более здоровый образ жизни, не чувствуя себя обделенным или перегруженным. Тот, который поможет вам естественным образом похудеть и сохранить его без особых усилий!

Вместо того, чтобы держать вас в напряжении, давайте сразу перейдем к списку…

1.Увлажнение на весь день

Первый совет в нашем списке советов по снижению веса для женщин очень прост, но на самом деле очень немногие женщины следуют ему. Жажда легко спутать с голодом, особенно по утрам. Если вы начинаете свой день с попытки утолить жажду едой, вы, скорее всего, будете поддерживать этот процесс в течение всего дня.

Вместо этого начните свой день с двух больших стаканов воды. Это означает, что до того, как вы выпьете кофе или чай, задолго до завтрака и как можно ближе к началу дня.Фактическое количество будет варьироваться от человека к человеку, но постарайтесь выпить хотя бы литр воды после пробуждения.

Это положит начало вашему дню, поможет вам почувствовать обезвоживание и поможет избежать неправильного толкования жажды и голода.

Healthy Tip: Добавьте в воду ароматизатор, используя то, что у вас есть под рукой. Он приобретает мягкий вкус воды и усиливает его, не добавляя калорий. Попробуйте несколько ломтиков лимона или огурца, кусочки арбуза или ананаса или пару ягод клубники или черники.(Вы также можете заморозить кусочки фруктов в кубиках льда.)

Но не останавливайтесь на достигнутом!

Обязательно возьмите многоразовую бутылку с водой и берите ее с собой куда угодно. Чем ближе вы сможете набрать галлон в день, тем лучше будут результаты вашего похудания. Вода поможет вам чувствовать себя сытым в течение всего дня и в большинстве ситуаций предотвратит переедание.

Он также поможет сбалансировать уровни натрия и калия, что предотвратит накопление нежелательной воды трансдермальным путем (под кожей) и поможет вам выглядеть лучше каждый день недели.Пока мы занимаемся этим, больше воды помогает вашему телу вымывать самые разные токсины и свободные радикалы, которые вызывают повреждение на клеточном уровне.

Здоровые тела лучше приспособлены для сжигания жира и менее склонны к накоплению жира, плюс больше воды обычно означает более чистую и сияющую кожу!

2. Ешьте больше, а не меньше

Многие женские советы по снижению веса сосредоточены на подсчете калорий и ограничении потребления нездоровой пищи. Хотя сокращение потребления, безусловно, может помочь вам похудеть в краткосрочной перспективе, это не принесет большого удовольствия, когда дело доходит до его удержания.

Низкокалорийный образ жизни с упором исключительно на то, чтобы есть меньше, не работает! Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы есть больше.

Фрукты и овощи богаты клетчаткой, водой и микроэлементами, которые помогут вашему телу почувствовать себя сытым. Если вы приложите усилия, чтобы съесть их больше, вы автоматически в конечном итоге съедите меньше нездоровой пищи.

Не позволяйте людям говорить вам, что во фруктах слишком много сахара!

При всей этой клетчатке и воде фрукты по-прежнему содержат намного меньше калорий, чем большинство продуктов, а клетчатка означает, что сахар высвобождается более медленно и равномерно, предотвращая сбои.

Даже когда вы едите вне дома, сосредоточьтесь на том, чтобы в первую очередь съесть все овощи или салат, которые идут вместе с едой, и отложить лучшее напоследок. Таким образом, вы сможете определить, действительно ли вам нужна вторая половина запеченного картофеля!

3. Сохраняйте видимость здорового образа жизни

Если вы планируете есть больше здоровой пищи, лучший способ сделать это — держать ее подальше и всегда под рукой. Таким образом, даже если вы окажетесь на кухне в поисках закуски, чтобы обуздать скуку, вы обнаружите, что ваза с фруктами или ваши любимые здоровые закуски бросаются на вас вместо пакета чипсов или чего-то еще хуже!

Постарайтесь, чтобы в доме оставалось как можно меньше нездоровой пищи.Если вы не купите их, у вас будет меньше соблазна их есть. Затем вы можете съесть десерт по вечерам, когда идете куда-нибудь перекусить, чтобы удовлетворить свое пристрастие к сладкому.

Если вам нужно хранить в доме нездоровую пищу для других членов вашей семьи, постарайтесь спрятать их подальше или, по крайней мере, держать их вне поля зрения. Таким образом, у вас не будет такого соблазна потакать.

4. Изучите более здоровые версии

Как мы уже говорили выше, вам не нужно отказываться от любимой еды.Это советы по снижению веса для женщин, которые по-прежнему хотят получать удовольствие от того, как они едят!

Однако вам следует подумать о том, чтобы найти более полезные версии ваших любимых лакомств. Например, вместо того, чтобы покупать в супермаркете свой обычный пакет с белым попкорном из чеддера, приготовленным на масле и сделанным из множества странных ингредиентов, почему бы не купить свой собственный?

Вы можете приготовить воздух, эквивалентный пакету попкорна, менее чем за 5 минут, посыпать пармезаном, морской солью и чесночным порошком и получить супервкусное лакомство, которое намного полезнее и содержит гораздо меньше калорий.Он удовлетворяет ту же тягу к хрустящему и соленому вкусу, сохраняя при этом ваш план похудания.

То же самое можно сделать практически с каждым блюдом, которое вы едите. Заменяйте стевию на сахар в напитках и выпечке, сладкий картофель на хлеб во время ужина или заправляйте салаты цитрусовыми и уксусом вместо масла.

Все дело в поиске более здоровых альтернатив, которые вам действительно нравятся, поэтому не навязывайте то, что не соответствует вашему образу жизни. Если вы тот, кому нужно запивать кофе половину и половину, не связывайтесь с тем, что делает вас счастливым.Ищите другие места, где можно сделать более здоровый выбор, и вы не будете чувствовать себя обделенными.

5. Ходьба, ходьба, ходьба

Мы сказали вам, что эти советы по снижению веса не будут рекомендовать вам проводить половину дня в тренажерном зале, но это не значит, что вам не следует пытаться быть немного более активными.

Ходьба — одно из самых эффективных упражнений для похудания. Почему?

Во-первых, это упражнение не высокой интенсивности, поэтому оно не вызовет у вас аппетита, как занятия в тренажерном зале.Это не означает, что следует избегать тренажерного зала (наоборот), но если вы не готовы брать на себя такие обязательства по упражнениям, ходьба — отличная альтернатива.

Самое приятное то, что ходьбой можно заниматься, занимаясь другими делами, с максимальной пользой используя свое время. Попробуйте послушать аудиокниги во время прогулки, и время пролетит незаметно (серьезно!). Вы можете слушать книги по самосовершенствованию или свои любимые рассказы, наслаждаясь свежим воздухом и солнцем.

Кроме того, вам не нужно часами ходить каждый день.Попробуйте выйти на 20-минутную прогулку утром и еще одну днем ​​или вечером, и вы сожжете сотни лишних калорий, улучшите свою общую физическую форму и проведете очень важное время на свежем воздухе.

6. Ешьте медленно

Следующий пункт в нашем списке советов по снижению веса для женщин также довольно прост, но редко выполняется. Большинство из нас, которые ведут напряженный образ жизни (или просто любят поесть), в конечном итоге довольно быстро съедают нашу еду.

Вы не поверите, но вашему телу требуется несколько минут, чтобы понять, насколько оно на самом деле наполнено.Это означает, что когда вы едите слишком быстро, вы, возможно, достигли точки, когда почувствуете сытость, прежде чем ваш желудок сможет полностью передать это вашему мозгу.

Вместо этого попробуйте:

• Цените каждый свой кусочек
• Тщательно пережевывайте, а не глотайте правильно
• Не наполняйте вилку, пока не проглотите, так что вам не нужно просто ждать, чтобы положить в рот следующий кусок
• Попробуйте поддержать разговор, если вы обедаете с другими
• Не смотрите телевизор, чтобы сосредоточиться на еде

Это может быть самый простой совет по снижению веса в списке, но он также может быть и самым сложным.Приложите сознательное усилие, и вы почувствуете сытость от меньшего количества еды.

7. Расставьте приоритеты во сне

Сон очень важен для вашего здоровья. Он поддерживает почти все функции организма и может помочь сдерживать гормоны стресса, которые приводят к накоплению жира, так что ваше тело не откладывает столько пищи, которую вы едите, сколько жировой ткани.

Сон также влияет на гормоны, регулирующие чувство голода и сытости. Было показано, что уровень гормона голода, грелина, остается намного выше у людей, которые не высыпаются.Это означает, что регулярный 8-9-часовой сон может стать основным фактором потери веса и полностью естественным средством для подавления аппетита.

8. Найдите способы развлечься

Когда мы начали составлять список советов по снижению веса для женщин, мы не хотели указывать вам, какие именно упражнения нужно делать. Важно то, что вы станете активным, и как вы это сделаете, полностью зависит от вас.

Многие женщины не заинтересованы в том, чтобы ходить в тренажерный зал или даже на пробежку, но получают массу удовольствия от групповых занятий йогой, зумбой или пилатесом.Даже бег по заднему двору с детьми или прогулка по району с мужем могут сжечь лишние калории, снизить стресс и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы.

9. Подотчетность

Как мы уже упоминали в последнем совете, фитнес может быть интереснее, когда вы занимаетесь им с другими. Тем не менее, гораздо легче придерживаться этого принципа, когда кто-то или группа людей привлекает вас к ответственности.

Это может быть так же просто, как если бы ваши дети или муж согласились регулярно совершать послеобеденные велосипедные прогулки по окрестностям.Вы могли бы собраться с другими женщинами в вашем районе и начать прогулочную группу и заставить ваше сердце биться чаще по понедельникам, средам и пятницам.

Задача зависит от вас, просто найдите кого-нибудь, кто привлечет вас к ответственности, и у вас будет гораздо больше шансов придерживаться своего плана похудания.

10. Не попадайтесь на карту «Здорово»

Так называемая «здоровая пища» сегодня почти везде, где вы смотрите на полках супермаркетов. Проблема в том, что многие из них, утверждающие, что они здоровы, не лучше для вас, чем их традиционные аналоги.

Это дает вам возможность определить, что на самом деле происходит за упаковкой, и прочитать этикетки на продуктах, которые вы покупаете. То, что что-то говорит, что это полезно, не означает, что это так. Если ваша здоровая пища содержит множество ингредиентов, много сахара или жира или высококалорийна, поищите лучший вариант.

11. Ешьте калории

Вам, вероятно, сказали не употреблять калории в виде напитков. Что ж, это действительно хороший совет.

Напитки гораздо менее насыщают, чем твердая пища. Если вы можете сосредоточиться на том, чтобы пить черный кофе, чай без добавок и использовать стевию в качестве подсластителя, у вас будет гораздо больше шансов придерживаться своего плана похудания. А еще лучше пить большую часть напитков на чистой воде, и от этого ваше тело станет намного здоровее!

12. Узнайте о здоровых пищевых добавках

Мы не могли бы составить список советов для женщин по снижению веса, не говоря о пищевых добавках. Это неоднозначная тема, и это правильно, но есть добавки, которые могут помочь вам легче похудеть.

Вот практическое правило: избегайте добавок, которые полны химикатов и стимуляторов и в целом звучат так, как будто они были созданы из остатков на складе научных товаров. Вместо этого ищите те, которые содержат натуральные ингредиенты, которые работают с вашим телом, чтобы поддерживать ваши цели по снижению веса.

Plus, обязательно ищите тех, у кого есть много отзывов и отзывов от счастливых клиентов, которые успешно похудели с их продуктом. Вы обнаружите, что существует множество продуктов, которые обещают много, но не могут подтвердить их отзывами клиентов, которые доказывают, насколько хорошо они работают.

13. Получите свой белок

Следующий совет по снижению веса — еще один простой. Употребление большего количества белка может помочь вам похудеть. Мы не говорим об ожидании ужина и обильном стейке с уже обильной едой.

Вместо этого попробуйте употреблять меньшее количество белка с каждым приемом пищи. Съешьте немного греческого йогурта или несколько яиц утром на завтрак. Оба варианта также хороши на обед (если вы варите яйца вкрутую!). Вы также можете добавить рыбу, курицу или другой нежирный белок в салат на обед, чтобы еда была более насыщенной.Вы также захотите съесть белок на ужин вместе с большим количеством овощей или салата (см. Совет № 2).

Регулярно употребляя меньшие порции белка, вы будете дольше оставаться сытым и будете менее склонны перекусывать вне времени приема пищи.

14. Чистите зубы после еды

Это может показаться глупым советом по снижению веса, но это действительно работает!

Если вы чистите зубы после каждого приема пищи, особенно после ужина, у вас будет гораздо меньше шансов продолжить пасти и перекусывать после этого.Свежесть зубной пасты может изменить ваш вкус и уменьшить желание есть любую дополнительную пищу. Кроме того, после ужина большинство людей не едят после того, как почистят зубы, потому что они знают, что это означает, что им придется пойти и почистить их еще раз перед сном, если они это сделают.

15. Привычка к смузи

Смузи — отличный способ съесть кучу вкусных фруктов и овощей в любое время дня, особенно в напряженные утренние часы, когда время ограничено и вам, возможно, придется выбежать из дома.

Фрукты и овощи обеспечат вас тоннами клетчатки, воды и микроэлементов, благодаря которым вы дольше будете чувствовать себя очень довольными и сытыми. Добавьте немного греческого йогурта или протеинового порошка, чтобы повысить уровень протеина. Кроме того, смузи очень транспортабельны, поэтому их можно брать с собой и есть где угодно!

16. Ешьте по собственному графику

Из всех советов по снижению веса для женщин в этом списке это один из самых важных.Не позволяйте никому говорить вам, когда вам нужно поесть!

Если вы не голодны, не думайте, что вам нужно завтракать только потому, что это делают все остальные. То же самое касается обеда или ужина. Если вы пропустите прием пищи, вы не зачахнете. Вместо этого ваш уровень инсулина упадет, и ваше тело начнет избавляться от жировых запасов.

С другой стороны, если вам нужно плотно позавтракать, чтобы чувствовать себя лучше в течение дня, обязательно делайте это. Не поддавайтесь соседу, который хочет, чтобы вы каждое утро выполняли голодание.

17. Найдите новые лекарства от скуки

Давайте посмотрим правде в глаза, многие из нас перекусывают, чтобы побороть скуку. Если вы из тех людей, которые ленивым воскресным днем ​​бродят по кухне, чтобы посмотреть, есть ли что-нибудь новенькое, вы не одиноки!

Из всех советов по снижению веса в этом списке этот, возможно, самый трудный для выполнения. Тем не менее, это также может иметь наибольшее влияние на вашу потерю веса. Если перекус от скуки составляет 500 дополнительных калорий, потребляемых каждый день, вы можете сбросить полкило в неделю, просто найдя себе занятие поинтереснее.

Сначала начните с единственной альтернативы случайным перекусам. Попробуйте что-нибудь простое, например, выйти на улицу и прогуляться по кварталу или прополить сад, чтобы избавиться от пристрастия. Затем переходите к уборке дома, чтению книги или игре с детьми. Сделайте выбор не перекусывать и найдите что-нибудь приятное, чтобы заполнить свое время!

17. Ешьте жиры!

Слишком много женщин избегают употребления жира, чтобы похудеть, но знаете ли вы, что жиры жизненно важны для нашего здоровья?

Здоровые необработанные жиры являются основными строительными блоками наших гормонов (вот почему так важно избегать обработанных жиров) и могут помочь утолить голод.Еда, включающая добавление меньших порций полезных жиров, в конечном итоге будет более удовлетворительной, пока вы ее едите, и заставит вас дольше чувствовать сытость.

18. Похудание — это больше, чем просто упражнения

Этот список советов по снижению веса для женщин в основном посвящен советам по диете и питанию. Почему? В основном потому, что гораздо легче съесть меньше калорий, чем сжечь их.

Вы, наверное, знаете людей, которые проводят в тренажерном зале час или больше каждый день, но при этом не могут похудеть.Это потому, что вы не можете избавиться от плохой диеты.

Если вы тренируетесь каждый день, но в конечном итоге переедаете нездоровую пищу, состав вашего тела не изменится. Вот почему так важно, чтобы вы делали и то, и другое. Будьте более активными, выбирая более здоровую диету, и вы увидите, как набирает вес.

19. Найдите время, чтобы расслабиться (избежать стресса)

Это еще один совет по снижению веса, который многие женщины просто не понимают. Стресс играет важную роль в похудании.Если вы находитесь в состоянии стресса, у вас высокий уровень кортизола, а его избыток затрудняет сжигание жира.

Кроме того, стресс является одним из основных факторов переедания. Все мы слышали термин «стресс-переедание», и это вполне реальное явление. Когда мы в стрессе, многие из нас ищут еду, чтобы утешиться.

Вот почему так важно каждый день находить время, чтобы как следует расслабиться. Это может быть горячая ванна, прогулка с собакой под музыку, медитацию или просто сидение на заднем дворе, глядя в пространство.

Что бы ни помогало вам расслабиться, старайтесь выделять для этого время каждый день или два раза в день, если можете!

20. Следуйте Правилу 80/20

Последний пункт в нашем списке советов по снижению веса для женщин — это то, что должно вас порадовать. Если вы еще не слышали о правиле 80/20, оно в основном призывает к здоровому питанию в 80% случаев и менее здоровому в остальных 20%.

Таким образом, вы сможете насладиться любимыми блюдами и не почувствовать себя обделенным.Лишения — враг долголетия. Если вам не нравится ваша новая здоровая диета, вы, вероятно, не будете придерживаться ее очень долго, а потеря веса — это долгосрочная игра.

Сожалеем, но волшебных пуль не существует. Похудение займет несколько недель или месяцев, в зависимости от того, сколько вы хотите сбросить. Вот почему так важно изменить свой образ жизни таким образом, чтобы вы могли вести более здоровый образ жизни, наслаждаясь новой диетой и занятиями.

Загрузите эти (бесплатные) советы «Легкое, естественное похудение», идеально подходящие для женщин, находящихся в движении! Щелкните изображение, чтобы получить загрузку ➡️➡️➡️

Тренировок в спортзале для женщин, чтобы похудеть и сжечь калории | Live Healthy

Почему бы не просто заплатить за абонемент в тренажерный зал? Помимо здорового питания, MayoClinic.com утверждает, что регулярные упражнения способствуют сжиганию калорий и помогают сохранить вес в долгосрочной перспективе. Снижение веса может снизить риск состояний, связанных с ожирением, таких как рак груди, проблемы с беременностью, остеоартрит, апноэ во сне и сердечные заболевания. Тренировки, включающие кардио- и силовые тренировки, могут быть вашим секретом к успеху в похудании.

Тренируйте пот с кардио

Чтобы сбросить 1 фунт в неделю, требуется дефицит в 500 калорий в день. Сердечно-сосудистые тренировки могут способствовать этому дефициту.Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют заниматься умеренными кардиотренировками от 150 до 300 минут в неделю. Это означает, что вы потеете, увеличиваете частоту сердечных сокращений и дышите быстрее до такой степени, что вы все еще можете говорить, но не петь. Воспользуйтесь разнообразием кардиотренажеров в тренажерном зале, в который обычно входят подъемники по лестнице, беговые дорожки, велотренажеры, гребные и эллиптические тренажеры.

Сохранение мышц с помощью силовых тренировок

Несмотря на недостаток тестостерона, женщины, как правило, избегают силовых тренировок из-за страха набрать массу.Силовые тренировки — это не бодибилдинг. Он сохраняет и наращивает мышечную ткань, что ускоряет метаболизм и сжигает больше калорий, чем жира, чтобы просто существовать. Поскольку мышцы плотнее жира, вы потеряете сантиметры. Старайтесь выполнять не менее двух силовых тренировок всего тела в разные дни недели. В тренажерном зале используйте тренажеры для тяжелой атлетики, которые воздействуют на все основные группы мышц. Когда вы почувствуете себя комфортно, включите упражнения со свободным весом, которые сложнее, потому что, в отличие от тренажеров, вам не нужно поддерживать правильную форму и контролировать вес.

Альтернативные тренировки

Хотя поначалу вы можете быть взволнованы своим путешествием по снижению веса, со временем выполнение одних и тех же упражнений может наскучить до такой степени, что вы пропустите тренажерный зал. Разнообразие тренировок поможет избавиться от скуки. Многие тренажерные залы предлагают групповые занятия, такие как кондиционирование мышц и кора, водная аэробика, кикбоксинг, степ, йога, пилатес и танцевальные тренировки с хореографией, такие как зумба. Кроме того, бросая себе вызов, выполняя кардиоинтервалы, во время которых вы чередуете среднюю и высокую интенсивность, можно добавить пикантности в ваш распорядок дня.Например, переходите от бега трусцой к короткому спринту и повторяйте этот шаблон во время бега.

На ваш взгляд

Тренировки в тренажерном зале имеют много преимуществ. Это дает вам доступ к разнообразным упражнениям, и есть инструкторы, которые могут ознакомить вас с ними и ответить на ваши вопросы. Это мотивирующая среда, потому что все участники стремятся стать лучше. Чтобы поддержать ваши усилия по снижению веса, не забудьте скорректировать свой рацион. Практикуйте контроль порций и придерживайтесь диеты, состоящей из нежирного белка, нежирных молочных продуктов, овощей, цельнозерновых и фруктов.Сведите к минимуму продукты с высоким содержанием соли, сахара, трансжиров, холестерина и насыщенных жиров. Кроме того, прежде чем пытаться похудеть, проконсультируйтесь с врачом, особенно если вы получили травму или у вас есть заболевание.

Ссылки

Биография писателя

Кимберли Кейнс — модель, писательница и лицензированный тренер по физической подготовке, которая много путешествовала. Впервые она была опубликована в 1997 году. Ее работы были опубликованы в голландской газете «De Overschiese Krant» и на различных веб-сайтах.Кейнс получила степень журналистики в колледже Меркуриус в Голландии и пишет свой первый роман.

План женского питания, чтобы добиться тонуса и избавиться от жира

План питания для женщин, которые хотят поправиться, питаясь в соответствии со своими целями в фитнесе

Вы часто слышите, что питание — ключ к достижению тела, о котором вы всегда мечтали. Это не ложь! Ваше питание поможет вам построить тело в соответствии с вашими целями; похудеть, подтянуться или поддерживать свой вес.
Gymaholic предлагает вам план питания, который поможет вам получить тонус или избавиться от жира.

Пища, которую вы едите, дает вам энергию, необходимую для правильного выполнения тренировки. Но хорошее питание также играет большую роль в тонусе мышц и восстановлении после тренировки.
Этот план питания будет включать все блюда, необходимые для получения тела вашей мечты!

Калории — это то, что имеет наибольшее значение в плане питания

Хотите ли вы подтянуться, сбросить жир или поддерживать свой вес, питание будет играть большую роль в этом процессе! Ваше питание — это то, что питает ваше тело пищей, которая измеряется в калориях.
Вы Потребление калорий определит, какое тело вы получите:

• В тонусе: Тонизирование мышц означает; Постепенное наращивание сухой мышечной массы без лишнего жира. Для этого вам придется съесть больше калорий, чем вы сжигаете, что часто называют: излишек калорий . Если вы слишком быстро увеличите количество калорий, ваше тело будет накапливать жир. Вот почему важно делать это постепенно, чтобы вы могли отслеживать свой прогресс и не выглядеть громоздким .
• Поддержание веса: Это когда вы сжигаете столько калорий, сколько потребляете, часто называют: поддержание калорий. Отправная точка — это количество калорий, необходимое для поддержания веса. Отсюда вы можете определить, как вам нужно питаться, чтобы привести свое тело в тонус или сбросить жир . Воспользуйтесь этим калькулятором калорий!
• Терять жир: Если вы хотите сбросить жир, вам придется сжигать больше калорий, чем вы потребляете, что часто называют дефицитом калорий . Это когда ваше тело использует запасы жира для получения энергии, что приводит к потере веса. Имейте в виду, что тело также может использовать мышечную ткань; что плохо . Вот почему вы должны терять жир постепенно, , если вы делаете это слишком быстро, вы убиваете свое здоровье и наверняка сдадитесь.

Объяснение соотношения макроэлементов

Макронутриенты — это питательные вещества, в которых наш организм нуждается в большом количестве: углеводы, белки и жиры. Важно определить правильное соотношение макроэлементов в соответствии с вашей фитнес-целью; хотите ли вы тонизировать свое тело или избавиться от жира.
Короче говоря, это соотношение будет зависеть от:

• Ваша фитнес-цель: Если вы хотите сжечь жир, у вас не будет такого же соотношения макроэлементов, как у тех, кто хочет подтянуться.
• Тип вашего телосложения: Некоторые люди склонны набирать больше веса, чем другие. Им следует потреблять меньше углеводов и жиров, чем тем, у кого проблемы с тонусом.

Соотношение макроэлементов в соответствии с вашими целями в фитнесе

В рамках этого плана питания для женщин мы определим общее соотношение макроэлементов для каждой фитнес-цели: тонизирование, сжигание жира и поддержание веса. Как было сказано ранее, у всех нас разные типы телосложения, поэтому ваша задача — немного изменить это соотношение, если ваше тело на него не реагирует.
Соотношение макроэлементов:

• Тонизирование мышц: Углеводы 40% — Белки 40% — Жиры 20%
• Поддержание веса: Углеводы 35% — Белки 35% — Жиры 30%
• Сжигание жиров: Углеводы 30% — Белки 40% — Жиры 30%

В этом плане питания есть хорошие жиры

«Я хочу сбросить жир, разве мне не следует избегать употребления жира?» .Это хороший вопрос, ведь существует несколько типов жиров. Некоторые из них плохие, а другие требуются вашему телу. Я рекомендую вам прочитать эту статью: хороший жир против плохого жира.

Здоровое питание не является ключевым фактором правильного питания

«Ешьте фрукты, овощи и пейте воду, и все будет в порядке». Это то, что вы читаете в журналах или в Интернете. Однако это предложение не совсем верно. В наши дни здоровое питание означает употребление продуктов с низким содержанием жира и высоким содержанием микроэлементов; витамины и минералы.
Действительно, продукты с витаминами улучшают ваше здоровье. Однако вы можете есть все, что есть в мире здоровой пищи, но если вы не потребляете дневную норму макроэлементов; вы не получите желаемых результатов. Есть ли в этом смысл?
Вкратце; калорий — это калории. Если вы хотите достичь своих целей в фитнесе, вам нужно сначала побеспокоиться о ваших макроэлементах , будь то «здоровая пища» или нет. Это чистая наука!

Чем чаще вы едите, тем лучше вы себя чувствуете

Мы все знаем человека, который пробовал все существующие на Земле диеты и всегда сдавался, потому что это слишком сложно.В настоящее время диеты сводятся к ограничениям на еду , поэтому вы чувствуете себя виноватым, если съедаете на одно рисовое зерно больше, чем указано. Но опять же, что действительно важно, так это ваша способность потреблять ежедневных макроэлементов.
Если вы хотите похудеть или подтянуть свое тело, мы будем стремиться к 3 основным приемам пищи и 1-2 перекусам. Однако, если вы можете получить количество калорий за счет меньшего количества приемов пищи, не стесняйтесь делать это.
Почему? Поскольку прием пищи каждые 3-4 часа позволит вам никогда не чувствовать голода , что поможет вам перестать испытывать тягу к нездоровой пище.
Этот план питания для женщин будет примером, так что вы можете организовать его в соответствии со своим расписанием. Очень важно съесть что-нибудь между основными приемами пищи, чтобы еще раз попал в ваши макроэлементы!

Ежедневное потребление калорий для женщин

Потребление калорий зависит от вашего возраста, роста, пола и того, как часто вы тренируетесь в неделю. Я рекомендую вам попробовать калькулятор калорий.
Здоровой женщине со сбалансированным питанием и умеренной активности рекомендуется съесть от 1800 до 2200 калорий .Начнем с этих цифр.

Преобразование процентов в граммы

Очень легко подсчитать, сколько граммов у вас должно быть для каждого макроэлемента.
Сначала вам нужно знать, сколько калорий содержит каждый макроэлемент:

• Углеводы: 4 калории на грамм
• Белок: 4 калории на грамм
• Жиры: 9 калорий на грамм

Тогда давайте возьмем 2200 калорий в качестве примера и наше соотношение макроэлементов для поддержания веса:

• 35% углеводов -> 2200 x 0.35/4 = 192,5 г
• 35% белка -> 2200 x 0,35 / 4 = 192,5 г
• 30% жира -> 2200 x 0,3 / 9 = 73,3 г

Читмил и план женского питания

Вы можете вознаградить себя одним читмилом в неделю, при котором вы вообще не будете считать свои калории; да вы это заслужили!


План питания женщин для поддержания веса

Этот план питания женщин будет основой для других, так что делайте заметки.Будет сделано всего несколько изменений, чтобы затронуть ваши макроэлементы.
Скачать план женского питания!

• Прием пищи 1 — Завтрак (470 калорий)
  • 250 мл обезжиренного молока (1 стакан)
  • 1 большой банан
  • 20 г овса
  • 32 г арахисового масла (2 столовые ложки)

• Закуска 1 — Утро (350 калорий)

• Прием пищи 2 — обед (500 калорий)
  • 60 г Белый рис басмати
  • 100 г Морковь
  • 200 г Брокколи
  • 1 куриное филе

• Закуска 2 — перед тренировкой (250 калорий)

• Перекус 3 — после тренировки (250 калорий)

• Прием пищи 3 — Ужин (380 калорий)
  • 200 г Зеленая фасоль
  • 1 филе лосося замороженное
  • 1 столовая ложка оливкового масла

План женского питания для улучшения тонуса

В плане питания женщин для восстановления тонуса будет использоваться та же организация, что и для поддерживающего плана.Тем не менее, мы получим излишков калорий в с небольшими изменениями в приемах пищи.
Скачать план женского питания!

Какие продукты были добавлены или удалены из плана поддерживающего питания?

• Еда 1 — Завтрак

• Закуска 1 — Утро
  • 20 г Миндаль вместо 40 г
  • 250 г Греческий йогурт 0%
— Обед
• 200 г Морковь вместо 100 г

1. Закуска 2 — Перед тренировкой
   • 375 мл Обезжиренное молоко (1,5 стакана) вместо 250 мл
Закуска 3 — после тренировки
• 250 мл обезжиренного молока (1 стакан)
• 1 большой банан вместо 0.5

2. Прием пищи 3 — Ужин
   • 100 г морковь
   • 1,5 филе лосося замороженное вместо 1

2

План женского питания для похудания 9179

для женщин План питания для сжигания жира будет использовать ту же структуру, что и поддерживающий. Однако мы сделаем дефицит калорий на с некоторыми изменениями в питании.
Скачать план женского питания!

• Прием пищи 1 — Завтрак
  • Овес удален вместо 20 г
  • 48 г арахисового масла (3 столовые ложки) вместо 32 г
  • 1 яблоко вместо 1 большого банана

• Закуска 1 — Утро

• Прием пищи 2 — Обед
  • Белый рис басматик удален вместо 60 г
  • 300 г брокколи вместо 200 г
  • 200 г Морковь вместо 100 г

• Прием пищи 3 — Обед
  • 100 г Морковь
  • 0.5 столовых ложек оливкового масла вместо 1

Подведем итог тому, что мы только что узнали:

• Питание — ключ к получению желаемого тела!
• Измените суточное потребление калорий в соответствии с вашими фитнес-целями.
• Следите за соотношением макроэлементов и слушайте свое тело.
• Калории — это калории. Меньше заботьтесь о том, полезно ли оно для здоровья или нет, и не забывайте о макроэлементах.
• Действительно, здоровое питание полезно для вашего тела, но если вы придерживаетесь дешевой диеты, вы не всегда можете быть здоровыми.
• Этот план питания является примером. Измените его на то, что вы можете себе позволить.
• Найдите время, чтобы подготовить план питания в соответствии с вашим графиком.

КАК ПОХУДЕТЬ ЗА 4 ЛЕГКИХ ШАГА | Аарон Блейерт

Прошлый год я потерял 80 фунтов и набрал форму. Многие люди спрашивали меня, как я это сделал; такие особенности, как какая диета я придерживалась, сколько раз в неделю я тренировалась и т.д. ЛЕГКИЕ ШАГИ! Готовый? Вот так!!!

1.) NO BEER
Это большое пиво, о котором вы, наверное, слышали раньше. Каждый раз, когда вы пьете пиво, это все равно, что съедать семь ломтиков хлеба. Это много хлеба!

2.) КОНТРОЛЬ ПОРЦИЙ
Это особенно актуально, когда вы идете поесть в ресторане. Хороший трюк — когда подойдет ваша еда, разрежьте ее пополам и сразу попросите контейнер на вынос, чтобы вы могли отложить остальное на потом — и даже лучше, если вы начнете свою трапезу сразу, заказав постное мясо и овощи, вы похудеете в кратчайшие сроки!

3.) СЕРДЦЕ ВАШЕ РАЗБИЛОСЬ
И не просто сломано; разбиты. На его крошечные кусочки от девушки, которая никогда не любила тебя и никогда не полюбит. Присоединяйтесь к тренажерному залу на работе. Начните регулярно ходить в тренажерный зал, и даже если вы не очень разбираетесь в упражнениях и слишком слабы, чтобы делать что-либо, кроме как поднимать 5-фунтовые отягощения и использовать эллиптические тренажеры со стариками, делайте это до тех пор, пока пот образует лужу на полу. Затем идите домой и ложитесь спать пораньше, а на следующий день сделайте это снова.А потом еще раз. А потом еще раз.

Слушайте истории о том, как ваша бывшая девушка ебется с отвратительными и ужасными людьми, рассказы ваших друзей, которые думают, что делают вам одолжение. Сходите в спортзал и сделайте больше луж пота. Покупайте книги. Узнайте о разных группах мышц и о том, как они работают вместе. Начните правильно питаться. Узнайте о питании. Планируйте свою неделю приема пищи. Попробуй забыть ее.

Однажды ночью после работы поднимитесь на верхний этаж гаража и пройдите до конца.Посмотрите на мерцающие огни небоскребов в центре Лос-Анджелеса и подумайте, как каждый из этих офисных фонарей представляет человека. Попробуйте представить, что они чувствуют. Что они делают сейчас? если они скучают по кому-то особенному, если они задаются вопросом, скучает ли по ним кто-то особенный. Затем поймите, что большая часть этих огней, вероятно, светит в офисы, в которых никого нет, кроме одного или двух смотрителей. Осознайте, что вы одиноки, что вы ни на кого не смотрите. Поднимите воротник против холода и отправляйтесь домой к трапезе из куриной грудки и тушеных овощей.Идти спать. Возвращайся к работе. Идти в спортзал. Пот.

Купить весы. Выберите желаемый вес. Представьте себе вес ворот как сияющий маяк на холме. Вы внизу, в темноте. Поговори с ней на работе. Обратите внимание на то, как она ходит на высоких каблуках неуклюже, и на ее глупую улыбку, когда она смотрит на вас. Почувствуйте, как что-то сжимается у вас в груди. Подумайте о тренажерном зале и о том, какие группы мышц вы собираетесь проработать в этот вечер.

Встаньте на беговую дорожку. Перейдите на уровень 3, затем на уровень 4. Затем до 6.Беги так быстро, что чувствуешь, что умрешь. Хит 10-го уровня. Молитесь о смерти. Подумайте, как плохо из-за нее вы себя чувствуете. Найдите в себе силы продолжать идти.

Однажды поздно вечером совершила ошибку, просмотрев ее сообщения в Facebook и Instagram. Почувствуйте себя ниже, чем вы когда-либо думали. Удалите ее из друзей и постарайтесь забыть то, что вы видели. Она делает с другими людьми то, что вы просили сделать с вами. Она прекрасно проводит время без вас, а вы зря тратите свою жизнь, слушая повторение Тейлор Свифт и оставляя лужи пота на полу в спортзале.

Наблюдайте, как ваша жизнь сокращается до четырех вещей: 1.) работа, 2.) спортзал, 3.) еда, которую вы едите, 4.) сон. Она носит ожерелье, которое вы ей купили, и говорит, что получила его «от кого-то действительно особенного». В ту ночь вы обнаруживаете, что «Angel of Death» Slayer может быть идеальной песней для выполнения приседаний.

Начни заводить друзей в спортзале. Винс и вы замечаете друг друга по средам; Вы и Чейз замечаете друг друга по пятницам. Раньше вы смотрели свысока на кивки и удары кулаками, но поскольку именно так общаются крысы в ​​спортзале, это язык, на котором вы говорите чаще всего.Работа, спортзал, еда, сон. Снова и снова. Еще лужи пота. Больше ударов кулаками. Вы пробегаете сотни миль и поднимаете тысячи фунтов.

Вы начинаете видеть новых людей, работающих здесь и там, и понимаете, что сделали то, что когда-то считали невозможным: вы стали одним из постоянных клиентов. Время от времени вы последним покидаете спортзал. Вы делаете ставку на то, чтобы прийти в спортзал раньше, но ваши тренировки начинают растягиваться с одного часа до девяноста минут до двух часов. Теперь вы обычно последний человек в спортзале.Ты бежишь. Вы поднимаете. Вы делаете больше луж.

Ваше тело меняется медленно, а затем внезапно — вы внезапно становитесь худым и мускулистым. Вы достигаете желаемого веса, выбираете новый и снова его ударяете. Вы выходите и покупаете новую одежду. Вы получаете волну за волной комплиментов. Ваш бывший говорит вам, что встречается с кем-то другим. Твоя грудь сжимается. Вы чувствуете себя истощенным.

Этой ночью ты идешь в спортзал. Вы слушаете все ее любимые песни. Вы бежите дальше и поднимаете больше, чем вы думали, на что способно ваше тело.Это хорошая тренировка. Это оставляет вас оцепенением. Вы идете домой и едите одну куриную грудку и тушеные овощи. Ты идешь спать. Вам снится бездонная черная лужа.

Вы бросили употреблять алкоголь несколько месяцев назад, поэтому теперь, когда вы зависаете в барах или на вечеринках, вы не разговариваете ни с кем новым. Но с твоим новым телом и новой одеждой великолепные женщины постоянно тебя преследуют. Однажды к вам буквально подходит женщина и говорит, что, по ее мнению, вам будет хорошо в постели, и протягивает вам салфетку со своим номером.Пока она разговаривает с вами, ее рука лежит на вашей груди под рубашкой, все, о чем вы можете думать, это о том, как сильно вам нужно побить свой лучший результат, пробегая через парк напротив вашего дома на следующий день. В ту ночь, когда вы возвращаетесь домой, вы выбираете лучшую обувь для трейлраннинга и нажимаете «купить». Туфли сто долларов. Номер телефона отправляется в корзину.

Есть девушка, которую вы часто видите в тренажерном зале, которая всегда выполняет эти странные упражнения для ног, которых вы никогда раньше не видели. Она прекрасна.Вы делаете это за правило не смотреть на нее — потому что чрезмерно беспокоитесь о том, чтобы выглядеть жутко, как тот парень в синей рубашке, который никогда не носит нижнего белья и всегда висит вокруг тренажера для опускания верха, — но вы замечаете, что эта девушка всегда в спортзале, когда вы есть, и, кажется, всегда выбирает скамейку рядом с вами. Вы включаете Slayer и концентрируетесь на увеличении луж.

Ваша бывшая выставляет напоказ своего нового парня, постоянно игнорируя вас. Он выше вас, более рваный, чем вы, красивее вас, и, согласно греческому хору ваших общих друзей, он из денег.Наблюдая, как она представляет его всем, кроме вас, вы вспоминаете, как ее голубые глаза загорелись под колесом обозрения в день ее рождения, когда вы подарили ей те браслеты, которые она носит. В кармане рука сжимается в кулак.

Этой ночью вы делаете становую тягу со своим собственным весом. Вы незаметно сфотографируете себя в зеркале и отправите его себе по электронной почте с заголовком «Ты воин». На следующий день вы сами себе противны и удалите его.

Вы делаете лужу за лужей за лужей и едите отдельные куриные грудки, работаете и спите, и погода становится теплой, а затем становится холодной, и вы знаете все песни Тейлор Свифт наизусть, и единственное, что существует во всей вселенной, — это вы и Тренажерный зал, а затем происходит что-то другое: наступает ночь, когда вы не последний человек в тренажерном зале.

Это вы и девушка делаете странные упражнения для ног. В итоге вы уходите одновременно.

Ее зовут Мелисса, и она работает в здании рядом с вами. Она проработала там два года. Она приглашает вас на ужин в пятницу, обещая, что это будет здорово. Упражнения для ног — это выпады с поворотным реверансом.

Вы начинаете часто видеть Мелиссу, как в спортзале, так и на улице. Вы никому не говорите. Вы добавляете к своей неделе пару чит-дней — когда вы вдвоем обедаете и делите десерт — и вы начинаете гораздо меньше спать.Вы постепенно отказываетесь от Slayer в пользу Springsteen. Винс и Чейз отмечают, что вы перестали выглядеть так, будто молитесь о смерти, когда бежите. Ваш бывший пишет вам поздно вечером, чтобы пригласить вас на кофе, но вы не отвечаете ей. Вы не можете вспомнить, когда в последний раз фантазировали о лужах.

Однажды ночью вы проводите Мелиссу к ее машине в гараже, а она припаркована на верхнем этаже. Она говорит, что хочет вам что-то показать, берет вас за руку и ведет к спине.Вы оба стоите в темноте, глядя на мерцающие огни небоскребов в центре Лос-Анджелеса.

«Разве это не красиво?» Она говорит. «Все эти огни».

Вы говорите ей, что да, красиво, но грустно. Все эти красивые огоньки ничего не значат; они просто светятся в холодные одинокие офисы, в которых никого нет. Мелисса сжимает вашу руку и говорит: да, каждый свет — это пустой офис, но он пуст только потому, что все люди разошлись по домам на целый день.Все эти мерцающие огни не печальны; каждый из них — человек, который дома и счастлив с тем, кого любит. И насколько это романтично?

Вы смотрите на нее в свете, и она улыбается. Что-то в груди расширяется.

Поздно вечером в воскресенье вы выписываете чек на квартплату и понимаете, что прошел ровно год с тех пор, как вы начали тренироваться. Вы думаете о всех тех милях, которые вы пробежали, о тех фунтах, которые вы подняли, о курице, которую вы съели, и о лужах, которые вы сделали. Вроде не так уж и плохо.Вы понимаете, что речь не идет о достижении целевого веса или поднятии тяжестей. Речь идет о возможности ждать. Ожидание, терпение и вера в то, что жизнь будет медленно продвигаться вперед и со временем все наладится. В конце концов, для перемен нужно время.

Но время — это все, что нужно.

4.) БЕЗ ФРУКТОВОГО СОКА
Слишком много сахара !!!

Похудение: как эта девочка похудела на 30 кг, не посещая спортзал.

Избыточный вес сопряжен со своими проблемами. Это не только влияет на тело, но и снижает самооценку человека.То же самое произошло с Срушти, 17-летней студенткой, которая столкнулась с реальностью, и ее проблемы с телом затронули ее. Вместо того чтобы терять надежду, Срушти оставалась позитивной и изменила себя, набрав вес с 74 до 54 кг всего за несколько месяцев. Вот ее путь трансформации, который, мы уверены, многих вдохновит!
Имя: Х. П. Срушти

Возраст: 17
Максимальный зарегистрированный вес: 74 кг

Снижение веса: 30 кг

Продолжительность похудения: 9 месяцев

Переломный момент: Я чувствовал себя плохо каждый раз, когда мне приходилось покупать одежду вдвое старше меня, потому что мне ничего не подходило.Это на самом деле до меня дошло, когда я учился в 10 классе, и я не мог видеть себя таким. Увеличение веса уменьшило мою уверенность в себе, и я почти не общался. Я понял, что должен измениться.

Мой завтрак: Очень важно съесть что-нибудь легкое и сытное, например упму, вермишель или поху. Я люблю съедать по утрам кусок финика с молоком во время обычного завтрака.

Мой обед: У меня всегда есть полный обед с чапати и овощами, а также творогом.

Мой ужин: Обычно он такой же, как мой обед. Я не люблю пропускать приемы пищи.

Я балуюсь (Что вы едите в свои чит-дни): Я сладкоежка и всегда любил десерты, шоколад, но сейчас ограничил себя. Тем не менее, в некоторые дни я люблю перекусить своими любимыми десертами.

Моя тренировка: Я не предпочитаю спортзал. Мои тренировки — это смесь бега, быстрой ходьбы и прыжков.

Низкокалорийные рецепты Клянусь: Салат из проростков — один из моих любимых, и к тому же он очень полезен!

Секреты фитнеса, которые я раскрыл: Для меня самым важным уроком стало умеренное питание и сжигание того, что я потребляю.Это заставляет меня двигаться дальше.

Как сохранить мотивацию? Я поддерживаю мотивацию, время от времени просматривая видео экспертов по фитнесу и самопомощи.

Как убедиться, что вы не теряете концентрацию? Когда у меня была избыточная масса тела, я представляла, как я буду выглядеть после похудания. Это то, что заставляло меня идти на протяжении всего путешествия.

Что самое сложное в лишнем весе? Я перестал верить в себя. Я тоже потерял уверенность, что сильно повлияло на меня.



Каким вы видите себя через 10 лет? Я представляю себя более крепким и здоровым, где я выгляжу даже лучше, чем сегодня.

Какие изменения в образе жизни вы внесли? Моя диета изменилась навсегда. Я выбрала низкокалорийную пищу и перестала обедать после 8 часов вечера. Кроме того, я каждый день пью много воды, и это то, что я рекомендую всем.

Уроки, извлеченные из похудания: Моя потеря веса поставила меня перед трудностями и сделала меня активным, чего раньше не было.Я вернул себе уверенность в себе, а также научил меня, как можно сосредоточиться, когда есть цель, которую нужно достичь. Большая заслуга также принадлежит моей семье, которая помогала мне на протяжении всего пути.

Если вы тоже хотите поделиться историей похудания, отправьте ее нам по адресу [email protected]


25 простых советов по снижению веса от женщин, которые сильно похудели

«Я занимался фитнесом, где мог».

Вероника Серреро, 33; Теннесси
Потерянные фунты: 65
Несмотря на то, что у нее был маленький сын, Вероника могла красться во время коротких HIIT-тренировок, пока он спал, что помогло ей сбросить один или два фунта в неделю (здоровая рекомендация Центров по контролю за заболеваниями). особенно для тех, кто недавно перенес кесарево сечение, например, Вероника).Но, как все мы знаем, молодые дети не придерживаются установленного графика, поэтому часто ей приходилось вместо этого включать упражнения в свой обычный распорядок. «Я бы сделала быстрый видеоролик на YouTube», — говорит она, или совершила бы прогулку от одной до трех миль в прогулочной коляске, которую она взяла. «В конце концов, я начала включать своего сына во все свои тренировки, — говорит она, — потому что ему нравилось смотреть, как его мама прыгает, как маньяк!»

«Я научился встряхивать».

Сара Изли, 32 года; Чикаго, Иллинойс,
Потерянных фунтов: 53
После присоединения к Tone It Up Сара поняла, что все кардио, которые она делала, в частности, тонна бега, не помогали ей сбросить лишние килограммы.Поэтому она посмотрела на еженедельный график тренировок TIU и «поняла, насколько важны кардио и тонизирование», — говорит она. Это побудило ее отказаться от кроссовок и попробовать множество новых для нее тренировок, таких как йога и барре, и она быстро обнаружила, что становится стройнее и сильнее. «Теперь у меня есть ритуал, когда я хожу на занятия горячей йогой каждую пятницу утром», — говорит она. «Это идеальный способ растянуть мои больные мышцы после недели интенсивных тренировок, испытать мою силу и улучшить мою гибкость.«

«Я охватил страх».

Jena Jordan, 25; Луисвилл, штат Кентукки,
фунтов стерлингов: 50
Мысль о буткемпе сначала пугала Йену, но выход за пределы ее зоны комфорта — вот что привело к ее успеху. «Тренажерный зал — мой второй дом, и они объясняют механику каждого движения, чтобы вы могли убедиться, что делаете это правильно», — говорит она. Джена также посвятила себя кроссфиту, который помог ей понять, на что именно способно ее тело, и заставил ее отслеживать свои макроэлементы через MyFitnessPal, благодаря палео-дружественному образу жизни, которому следуют многие кроссфиттеры.И если есть возможность попробовать что-то новое, Йена идет на это. «Просто нужно начинать каждый день с нового отношения», — говорит она.

«Я сделал фитнес игрой».

Стефани Мико, 49; Vista, CA
фунтов потеряно: 82
После достижения 250 фунтов Стефани достигла своего предела, но, к счастью, нашла DietBet.com, сайт, посвященный проблеме похудания, который позволяет вам создать или присоединиться к монетизированному испытанию в течение четырех дней. недельный период — и тот, кто потерял четыре процента своей массы тела (или более) за 28 дней, делит банк.Это дало Стефани конкретную цель, на которой нужно сосредоточиться (выиграть $$$), при этом встречаясь с другими, кто сталкивался с такими же препятствиями. «Дружба и товарищество — вот что заставляет меня возвращаться», — говорит она. «А превращение этого в игру делает ее более увлекательной и мотивирующей». В конце соревнования Стефани потеряла 82 фунта и заработала приличные 1600 долларов. Поговорите о том, чтобы вкладывать деньги туда, куда вам нужно.

«Я научился готовить».

Оливия Орф, 27; Jonesboro, AR
Потеряно фунтов: 53
Когда дело дошло до еды, Оливия обнаружила, что «дело не в том, сколько она ела, а в том, что именно она ела.«Поэтому она нашла более здоровые версии своих любимых блюд, например, куриные палочки, и провела 80 процентов своей недели, сосредоточившись на девизе« Тонизируй »-« постное, чистое и зеленое ». «здоровые способы», — говорит Оливия (например, пропустив панировку из муки и жирное масло на куриных пальчиках). Она также начала экспериментировать с веганскими, вегетарианскими и не красными рецептами мяса на протяжении того, что она называет «капитальным ремонтом грязной еды». умный ход: исследования показывают, что вы просто не можете избавиться от плохой диеты.Готовя еду самостоятельно — вместо того, чтобы полагаться на машину, Оливия смогла достичь своих целей.

«Я перестал бездумно жевать».

Нэнси Данэм, 50; Александрия, Вирджиния
Фунт Потеряно: 109
Если он не сломан, не чините его, верно? Именно это и сделала Нэнси, успешно сбросив вес с помощью проверенного метода контроля калорий, пока она не стала лучше понимать, что она потребляет, и сжигать ее с помощью упражнений.Ее главный вывод? Исключите бездумное питание: Нэнси никогда не осознавала, сколько лишних калорий она потребляла в течение дня, и она не единственная. Исследования показывают, что наши привычки перекусывать увеличились до 25 процентов наших ежедневных калорий, и все эти крошечные укусы затрудняют понимание того, сколько вы едите, и в конечном итоге могут привести к увеличению веса. Сесть за обычную еду вместо того, чтобы целый день пастись, может сделать вас более осознанным и помочь вам достичь этих целей по снижению веса.

«Я просил о помощи».

Бриттани Шихи, 28 лет; Greenbay, WI
Потерянные фунты: 120
Если кто-то доказывает, что вам не нужно худеть в одиночку, так это Бретань. Вместо того, чтобы играть в угадайку, она использовала MyFitnessPal для отслеживания протеина и сложных углеводов, составляющих ее новую диету, — в отличие от «полноразмерной субстанции с ветчиной и сыром на белом хлебе с дополнительным количеством майонеза, газировки и огромного количества шоколада». чипсы «, которые она ела на обед.Затем она наняла личного тренера, чтобы научить ее ходить в спортзале. «Я так много узнала о своем теле», — говорит она. «Как справиться с этим, получить максимум от своего времени в тренажерном зале и избежать травм». И ее парень тоже присоединился к нам. «Мы превратили нашу столовую в пространство для йоги, исследуя эту форму упражнений». Система поддержки: прибил.

«Я присоединился к проблемам социальных сетей».

Люсиль Бужат-Андра, 31; Осер, Франция
фунта потеряно: 25
«Секретов не было», — говорит Люсиль о своем успехе.«Я изменил свои пищевые привычки и начал заниматься спортом». В частности, она присоединилась к программе Tone It Up, которую обнаружила в блоге Лорен Конрад, и мгновенно влюбилась в позитивную энергию Карены и Катрины. Женщины, которые проповедуют диету из пяти приемов пищи в день, регулярно устраивают мероприятия в социальных сетях, которые зацепили Люсиль. «Я начала с задания« Люби свое тело », посвятив себя упражнениям по 20–25 минут в день, пять дней в неделю», — говорит она. После этого появился клуб тренировок 6 утра, в который она присоединилась благодаря поддержке своих друзей из TIU в Instagram.Теперь она ждет своего следующего большого приключения: сумасшедшего похода на Корсику и ретрита TIU в Майами. «Снижение веса помогает моему телу и разуму чувствовать себя лучше, но я открыла для себя удивительных женщин в сообществе #TIUC», — говорит она. «Это дает мне силы бросить вызов самому себе и, наконец, сделать то, о чем я мечтал годами».

«Я накачал мышцы, чтобы сбросить килограммы».

Марибель Контрерас, 35; Эль-Монте, Калифорния,
фунтов. Потеряно: 47
Когда Марибель попросили присоединиться к Gold’s Gym Challenge, 12-недельному соревнованию по трансформации тела, которое ежегодно проводится национальной сетью, она знала, что это было самое время.Победители получают денежные призы в размере более 100000 долларов, и это создает чувство товарищества (и здоровой конкуренции), в котором процветала Марибель. И именно ее сосредоточение на силовых тренировках помогло ей стать сильнее и в конечном итоге победить. Исследования показывают, что силовые тренировки полезны для похудения — даже в большей степени, чем кардио упражнения. Так что, если вы еще не тренируетесь, пора начинать.

«Я научился ходить в продуктовый магазин».

Кэрол Модунго, 50; Swarthmore, PA
Потеряно фунтов: 53
Простое практическое правило: «Делайте покупки по периметру продуктового магазина», — говорит Кэрол, когда она быстро узнала, что в центральных проходах часто есть продукты с консервантами и искусственными ингредиентами.Она использовала MyFitnessPal, чтобы регистрировать свои приемы пищи, перекусы и упражнения, и сосредоточилась на смеси белков, свежих овощей и полезных жиров. Это помогло ей быстро сбросить вес вначале — более шести фунтов в месяц — пока он не снизился до трех или четырех, потому что ее тело приспособилось к новому распорядку дня. И хотя центр продуктового магазина заполнен переработанными углеводами, лакомствами и лакомствами, Кэрол ограничивает их потребление. «Я все еще ем сладкое. Я только стараюсь их есть маленькими порциями!» она говорит.

«Я попросила мужа присоединиться к нам.»

Лиз Альтшулер, 40; Шарлотта, Северная Каролина
фунтов потеряно: 82
После просмотра LoseIt! в утреннем ток-шоу, Лиз решила, что пора похудеть. К счастью, к ней присоединился ее муж. «Он тоже изменил свою норму, правильно питаясь и регулярно занимаясь спортом», — говорит она. «Намного проще, когда мы вместе едем в автобусе в одном направлении». Чтобы улучшить свои результаты, Лиз также использовала приложение для похудения, чтобы определить ежедневное потребление калорий, указав свой рост, вес и пол, а также попробовав более полезные для здоровья закуски.Новый фаворит: протеиновые коктейли PB2. «Я чувствую, что балуюсь молочным коктейлем, но наполняю свой живот добротой». Что лучше этого?

«Я съел больше еды».

Алисия Тримбл, 34; Plano, TX
Потерянные фунты: 113
Когда вы садитесь на диету для похудания, обычно первое, что разрезают пополам, — это количество съеденной пищи. Иначе обстоит дело с Алисией, которая перешла от трехразового питания из фаст-фуда — плюс все, чего она желала, например, мороженого — к пяти маленьким здоровым порциям (ключевые слова: здоровые порционные перекусы вместо жирных, энергичных). через разновидности).«Новые продукты дают мне заряд энергии», — говорит она о своем плане питания My Fit Foods. Что касается упражнений, Алисия влюбилась в Зумбу, как только увидела свой первый урок. «Я вошел и танцевал и двигал своим телом так, как никогда раньше, — говорит Тримбл. Урок: не ненавидьте свой распорядок тренировок — найдите то, что вам нравится, чтобы не бояться вспотеть.

«Я выбросил свои весы».

Кэтрин Шепард, 33; Ганновер, Массачусетс, Массачусетс,
Потерянных фунтов: 25
Отказ от весов было лучшим, что сделала Кэтрин, когда вместе с сестрой начала программу Tone It Up — вместо того, чтобы беспокоиться о том, увеличилось или уменьшилось число, она сосредоточилась на том, насколько подходит одежда. и размеры ее тела.«Теперь я могу надевать и снимать джинсы, не расстегивая их — для меня гораздо лучшее чувство выполненного долга, чем стоять на весах и беспокоиться о том, какое число появится», — говорит Кэтрин. Чтобы держать себя в курсе, «я остаюсь на связи с TIU через Instagram», — говорит она. «Есть что-то особенное в том, чтобы опубликовать фотографию своей тренировки или еды, которую я только что съел, и получить мгновенное вознаграждение, когда женщины комментируют и рассказывают мне, какая прекрасная работа я делаю».

«Я запланировал тренировки и отказался от залога.»

Лиз Махер Полаварапу, 32; Чикаго, Иллинойс,
Потерянных фунтов: 25
Чтобы подготовиться к предстоящей свадьбе, Лиз делала одно и то же каждый божий день: она ходила в бар … или, скорее, barre, посещая занятия Pure Barre каждый день с небольшим отдыхом. дни напролёт (не забывайте, что отдых имеет решающее значение для долгосрочного успеха в похудании). Она была поражена тем, как быстро она почувствовала себя сильнее и стройнее, чувствуя, как ее тело меняется всего за 10-15 классов из-за небольших изометрических движений.И хотя она не сосредотачивалась на полностью чистой диете, Лиз сказала, что, как только она перешла на рутину, она «не жаждала плохой еды», которую обычно хотела, и, естественно, сократила потребление сахара и рафинированных углеводов, даже не заметив этого. . Мы любим, когда потеря веса требует нулевых мыслей, не так ли?

«Я понял, что здоровье важнее веса».

Лиза Спектор, 54; Half Moon Bay, CA
Потеряно фунтов: 35
«Дело не в потере веса, а в улучшении здоровья», — говорит Лиза, которая следила за диетой Fast Metabolism Diet Хейли Помроя, чтобы похудеть.«Я исключил из своего рациона сахар, молочные продукты и 100 процентов всех обработанных пищевых продуктов», вместо этого выбрав органические, чистые продукты, которые рекомендует Помрой. (В настоящее время она использует jicama, заменив чипсы соком лайма.) Удивительно, но из-за серьезного изменения диеты Лиза смогла сократить количество тренировок, которые она выполняла. «Теперь вместо того, чтобы зацикливаться на каждой сжигаемой калории, я просто делаю то, что мне нравится: зумба, бути, спиннинг — я люблю свои занятия фитнесом!»

«Мой тренер держал меня в курсе.»

Кара Куинн, 35; Glendale Heights, IL
Потерянные фунты: 161
Спросите Кара, дипломированную медсестру, о ее пути похудания, и она скажет вам, что «это была потрясающая поездка», на которой она все еще находится. После веса в 307 фунтов Кара посетила встречу с Дженни Крейг и согласилась присоединиться к программе. Она немедленно связалась со своим назначенным личным консультантом, который научил ее контролю за долей и, что немаловажно, подотчетности. «Она лучшая и всегда меня поддерживает», — говорит она.После того, как она съела трехразовое питание и три закуски в день, Кара начала тренироваться, «даже если это длилось десять минут в медленном темпе». Теперь она любит потеть на эллиптическом тренажере или на StairMaster, поэтому для нее важно посещать тренажерный зал четыре раза в неделю. Самое главное, Кара чувствует себя невероятно. «Теперь жизнь намного проще», — говорит она. «Я покупаю одежду в обычном магазине. Не могу передать, насколько это важно для меня — это заставляет меня плакать».

«Я отказался отказываться от маргариты.»

Кира Уильямс, 34; Тампа, Флорида,
Потерянные фунты: 165
Хотя она сначала попыталась сесть на причудливую диету, потому что не хотела отказываться от своих любимых блюд и напитков, Кира быстро поняла, что ей нужно больше сдерживать свои пищевые привычки, чтобы добиться успеха. После того, как она по-настоящему начала употреблять цельную, чистую пищу — теперь она клянется бананом с арахисовым маслом — и беззастенчивой любви к кроссфиту, вес начал уменьшаться. И хотя большинство ужинов состоит из мяса и овощей, приготовленных на гриле, она говорит: «Ешьте все, что хотите, в умеренных количествах.Я до сих пор пью маргариту, иногда ем печенье и сладкие хлопья — просто я делаю это не так часто и ем достаточно. Несколько укусов — это много! »

«Я научился на травме».

Дженнифер Конлон, 32 года; Нью-Йорк, штат Нью-Йорк,
Потерянных фунтов: 30
Заядлая бегунья, Дженн регулярно записывала пятимильные тренировки, пока не оказалась на обочине из-за травмы бедра. Благодаря обязательному отдыху и неидеальной диете она поправилась на несколько килограммов.Поэтому Дженн подписалась на Selvera Wellness, персональную компанию по снижению веса, услуги которой включают приложение и зарегистрированных диетологов, к которым у нее был постоянный доступ. Удивительно, но диетолог Дженнифер сказал, что ей нужно есть больше полезных продуктов, таких как незаменимые жиры, белки и клетчатка. Это помогло ей сбросить лишний вес (она мастер тостов с авокадо Иезекииля), и когда она получила разрешение снова добавить активность, она попробовала кататься на велосипеде в помещении в фитнес-студии SWERVE в Нью-Йорке. «Командные поездки заставляют вас двигаться вперед и не подводить товарищей», — говорит она.Но она не отказалась от бега совсем — она ​​просто сократила пробег и разнообразила тренировки, чтобы продолжать заниматься любимым делом, оставаясь при этом в безопасности.

«Приложения держали меня подотчетным».

Джейми Вик, 33 года; Mountain Home, ID
Потерянные фунты: 83
Пробуя диету за диетой на протяжении многих лет, Джейми не была уверена, что сможет похудеть, пока не наткнулась на MyFitnessPal. «Я использовала его, чтобы отслеживать макроэлементы — белки, жиры и углеводы — чтобы достичь своей ежедневной цели по калориям», — говорит она.«Такой способ, а не просто подсчет калорий в целом, помог мне понять, насколько я переедал, и научиться лучше выбирать пищу». И хотя она никогда не была спортсменкой в ​​детстве, Джейми загрузила программу CouchTo5K, придерживаясь ее как в хорошие, так и в плохие недели. «Иногда мне приходилось повторять недели, потому что я не была готова увеличить время бега так, как того требовала программа», но она продолжала настаивать: «Теперь я люблю бег, и это стало моей страстью».

«Я пошла по пути.»

Эшли Вонг, 39 лет; Медина, Миннесота,
Потерянные фунты: 107
Эшли знала, что планирование наперед — единственный способ похудеть, но это должно быть легко и не требует многочасового приготовления еды в воскресенье. «Когда я только начинала, потеря веса казалась мне невыносимой», — говорит она. Таким образом, она получила толчок от проекта Seattle Sutton Healthy Eating, который предлагает заранее порционные обеды с подсчетом калорий — 21 из них в неделю, если быть точным. «Они сделали всю работу за меня, и чем легче будет соблюдать диету, тем более успешным я буду.«Когда-то это казалось управляемым, она стала самостоятельно готовить здоровую пищу, а теперь делает это два раза в неделю.« Я была гипертонической, страдала ожирением и имела риск диабета, когда мне было за тридцать », — говорит она. Все это?

«Моя мозговая игра была на высоте».

Эшли Рудольф, 30; Littleton, CO
Потерянные фунты: 50
Потеря веса — это проект всего тела, и ваш мозг тоже должен участвовать. Это то, что Эшли быстро осознала, когда изо всех сил пыталась сбросить 50 фунтов, за которые держалась.«Если ваш образ мышления невнятный, тогда ваши результаты будут отражать это», — говорит теперь уже целостный консультант по питанию. Поэтому, когда весы застопорились во время ее программы детоксикации внезапно SLiM Transformation Detox в First Fitness Nutrition, ее разум пришлось упорствовать. И никто не помогал ей лучше, чем ее собственный тренер по снижению веса, который дал понять Эшли, что «плато — это на самом деле хорошо — мое тело догоняло то, что я делала, и оно восстанавливается», — говорит она. Именно эта внимательность привела ее к успеху — и к смене карьеры.

«Я получил свои морские ноги»

Эрика Кларк, 45 лет; New York, NY
Потеряно фунтов: 86
Многие бегают или ездят на велосипеде, когда хотят похудеть, но у Эрики были проблемы с поиском тренировки, в которую она могла бы влюбиться. Она пробовала различные фитнес-классы — даже танец живота! — но только когда она прыгнула в бассейн, она установила свой режим тренировок пять раз в неделю. Теперь она регулярно заплывает на две мили, а также берет уроки упражнений в воде в Prospect Park YMCA для еще одной тренировки с низким уровнем воздействия.«Когда вы находитесь в воде по пояс, плавучесть означает, что вы весите только 50 процентов от того, что вы делаете на суше», — объясняет она. «Плюс, никто не видит, как я потею». Двойной выигрыш, не так ли?

«Я сделал крошечные изменения».

Эрин Холл, 30; Woodbridge, VA
Потеряно фунтов: 45
Перед тем, как приступить к плану Tone It Up, Эрин понятия не имела о фитнесе, питании и о том, как правильно питать свое тело. «Я работаю в офисе, [где] много нездоровой пищи», — говорит она.Поэтому вместо того, чтобы отказаться от всего сразу, она сделала простые перестановки в еде, например, съела простой греческий йогурт вместо ароматизированного и пила воду вместо диетической газировки. «Все небольшие изменения складывались быстро». В сочетании с еженедельным расписанием тренировок TIU, которое тренеры Карена и Катрина рассылают каждое воскресенье, Эрин поняла, что ей нравится ее новый распорядок. «Каждая неделя разная — тебе никогда не будет скучно!»

«Я все записал».

Кори Кристи, 29 лет; Озеро Орион, Мичиган,
Потеряно фунтов: 95
Кори приписывает свое усердие в похудании использованию журнала фитлософии.«Следите за тем, что вы едите, своими упражнениями, целями, прогрессом, борьбой, мотивацией», — говорит она, потому что это помогло ее усилиям превратиться в привычки. «Использование журнала действительно было ключом к моему успеху». И наука соглашается: ведение дневника питания может удвоить потерю веса, согласно исследованию, опубликованному в Американском журнале профилактической медицины .

«Я ставлю на себя».

Кристин Вестерфилд, 32; Индианаполис, IN
Потеряно фунтов: 128
По словам Кристин, «нет« места »для начала.«Нет подходящего дня, подходящего времени или подходящей ситуации», — говорит она. «Просто нужно начать». И поскольку у нее был 125 фунтов лишнего веса, она знала, что ей нужно принять вызов: «Ешь меньше, больше двигайся» головой. Она сделала ставку на это ». На сайте HealthyWage.com я поспорила, что смогу сбросить 100 фунтов за 12 месяцев. «Зная, что я буду терять или получать деньги каждый месяц, определенно поддерживало меня», — говорит Кристин. «В конце концов, я выиграла 4000 долларов на своей ставке в 1200 долларов!» Ставя себе долгосрочную цель — обещание одной тысячи долларов — помогли ей справиться с неизбежными и часто разочаровывающими плато потери веса.

Сохраните эти советы на будущее, прикрепив это изображение и подпишитесь на журнал REDBOOK на Pinterest, чтобы узнать больше.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

.

No related posts.