Какие витамины для глаз самые эффективные: Витамины для глаз: комплексы и польза для организма

Содержание

Витамины для зрения

Глаза, как и все остальные органы, нуждаются в определенном количестве витаминов и минералов. Они необходимы для хорошего зрения. Также они укрепляют нервные ткани и сосуды, находящиеся в области глаза. При нехватке витаминов есть вероятность появления различных болезней. 

Содержание:

Нехватка витаминов для глаз

Нехватка витаминов приводит к следующим негативным последствиям:

  • Сухость глаза. В медицине называется ксерофтальмия. Появляется из-за недостатка ретинола. Заболевание можно выявить по следующим признакам: непереносимость яркого освещения, краснота глаз, ощущение пыли в глазах, быстрая усталость. Эти симптомы преимущественно проявляются вечером.

  • Катаракта (помутнение хрусталика). Для этого заболевания характерно нарушение преломления света, зрение начинает падать. Перед глазами мелькают мушки, окружающие предметы видны не так отчетливо в темное время суток, туманность, плохое восприятие цветов, двоение предметов.

  • Гемералопия. Известна как куриная слепота. Болезнь сопровождается ухудшением сумеречного зрения, дискомфортными ощущениями и сухостью, сужением полей зрения. Появляется из-за недостатка витамина А.

  • Кератоконъюнктивит. Патология проявляется жжением, зудов. В слизистой оболочке появляются гнойные выделения, глаза становятся красными.

  • Макулодистрофия. Болезнь затрагивает центр сетчатой оболочки. Основной симптом – ухудшение зрения.

  • Хронический конъюнктивит. Ощущается тяжесть век, выделяются слезы, глаза быстро устают.

Среди прочих проблем возможны: отечность век, кровоизлияние в сетчатку, сухость роговицы.

Полезные витамины и микроэлементы

Взрослые и дети нуждаются в следующих микроэлементах и витаминах:

  • Витамин А. Чтобы восполнить его нехватку, нужно есть побольше цветных овощей, фрукты и ягоды. В сутки организм должен получать 900 мкг ретинола.

  • Витамин В1. Отвечает за передачу импульсов от мозга к глазу посредством зрительного нерва. Витамин присутствует в морепродуктах, рыбе, хлебе, орехах. Суточная норма потребления – 1,6 мг.

  • Витамин В 12. Положительно отражается на работе глазной нервной ткани. Витамин присутствует в морепродуктах, рыбе, мясе, яйцах, печенке. В день нужно потреблять 3 мкг.

  • Витамин С. Положительно сказывается на кровоснабжении, укрепляет капилляры, восстанавливает глазные ткани, уменьшает вероятность появления катаракты.

Также стоит позаботиться о достаточном количестве таких витаминов и микроэлементов, как: калий, медь, кальций, гиалуроновая кислота, цинк.

В каких формах выпускаются

Витаминные добавки для глаз выпускаются в форме капсул, таблеток, капель, раствора. Они могут применяться как внутрь, так и капаться в область глаза.

Перечень лучших витаминов для взрослых и детей


Для взрослых

Среди эффективных и приемлемых по цене препаратов, можно выделить следующие:

  • Нутроф Тотал. Выпускается в виде капсул. Составные компоненты: лютеин, омега-3, цинк, медь, экстракт красного винограда. Является биологически активной добавкой. Прежде чем принимать, нужно ознакомиться с инструкцией. Имеются противопоказания: беременность, период кормления грудью, индивидуальная непереносимость составных веществ. На протяжении месяца нужно каждый день пить по 1 таблетке. Обязательно нужна консультация врача.

  • Аевит. Продается в форме капсул. Составные компоненты: ретинол и токоферол. Улучшает темновое восприятие, состояние сосудов, благоприятно сказывается на состоянии костей, кожи и мышц. Препарат принимают при недостатке витаминов А и Е. Могут принимать лица с 18ти лет. Запрещен женщинам в положении и кормящим грудью.

  • Черника Форте Эвалар. Присутствуют витамины группы В2, В6, В1, С, а также цинк. Действующие вещества помогают улучшить зрение, стабилизируют темновое восприятие, улучшают кровоснабжение, помогают поддерживать внутриглазное давление на должном уровне. Курс лечения – 2-3 месяца, интервал – 10 дней. Два раза на день принимать 2 таблетки. Препарат прописывают взрослым и подросткам.

  • Фокус. Это биологически активная добавка, в составе которой присутствуют витамины В2, С. Е, а также цинк и лютеин. Препарат необходимо принимать при нехватке витаминов и в целях профилактики некоторых заболеваний. Среди побочных реакций возможна аллергия. Не рекомендуется принимать параллельно с другими витаминными комплексами. Дозировка зависит от возрастной категории.

Для детей

  • Триовит. Составные компоненты: витамин С, бетакаротен, селен. Прописывают из-за недостатка минералов и витаминов, несбалансированное питание, умственные и зрительные нагрузки. Можно принимать детям с 10 лет. Возможны побочные реакции, проявляемые аллергическими реакциями, изменением цвета мочи, пожелтение кожи.

  • Черника Форте. Биологически активная добавка содержит цинк, витамины В и С, рутин и чернику. Препарат нормализует процессы обмена веществ, кровообращение, уменьшает утомляемость, ускоряет процесс восстановления клеток, уменьшается вероятность кровоизлияний. Дети до 14 лет принимают БАД каждый день по 2 таблетки, дети подросткового возраста – по 3 таблетки.

  • Лютеин Детский Комплекс. Можно принимать детям с 7 лет. Назначается при чрезмерной утомляемости во время просмотра телевизора, чтением книг, нахождением за компьютером. Составные компоненты: цинк, лютеин, витамины А, Е и С. Дети от 7 до 10 лет принимают 1 таблетку каждый день, подростки – 2 таблетки.

  • Про-Визио. Назначается с 3х лет. Основные компоненты: черника, селен и токоферол.

  • Витрум Вижн. Используется в целях профилактики заболевания глаз. Можно принимать с 12 лет.

  • Витамишки Фокус+черника. Имеют разный вкус. Выпускается в виде пастилок. Дети от 3 до 7 лет принимают каждый день по 1 пастилке, с 7 лет – 2 раза на день по 1 пастилке.

Лекарства для улучшения зрения у пожилых людей

После 40 лет у людей формируются необратимые изменения в области глаз. Страдают функции органа зрения, снижаются регенеративные процессы. Поэтому в определенном возрасте необходимо периодически консультироваться у врача-офтальмолога, чтобы вовремя начать лечение.

Существуют разновидности капель для глаз, применяемые в пожилом возрасте. К ним относятся витаминные комплексы, которые ускоряют метаболические процессы в организме.

Возрастное ухудшение зрения

С возрастом появляются изменения во внутренней структуре глаз. Эти процессы необратимы естественным путем. Но возможно применять профилактические или лечебные лекарственные средства.

Возрастные изменения:

  • С возрастом у людей в возрасте возникает дальнозоркость. Причиной этого становится нарушение эластичности хрусталика. Пациент хорошо видит вдалеке, но плохо видит вблизи. Если в результате процесса внутриглазное давление повышается, это вызывает помутнение хрусталика.
  • Нарушение микроциркуляции в сетчатке. Чаще всего такие изменения происходят из-за повышенного давления внутри хрусталика, который начинает давить на сосуды микроциркуляции. Постепенно кровоток ухудшается, что провоцирует изменения в зрительном нерве. Пациент может частично или полностью потерять зрение.
  • Нарушение микроциркуляции в поверхностных тканях глаз. Вследствие этого возникают кровоизлияния, видимые невооруженным глазом на роговице.
  • Изменение функциональности стекловидного тела. Это приводит к появлению незримых предметов перед глазами, например, искры или точки. Это должно насторожить пациента, чтобы он обратился к врачу. При отсутствии лечения состояние может привести к ухудшению зрения или полной его потере.
  • Ухудшение работы слезного мешка. Это способствует снижению выделения слезной жидкости. Вследствие процесса глаза сушатся, развиваются микротравмы на роговице. Возможно снижение увлажненности вследствие закупорки слезного канала (солями, гноем), возрастных деформаций век.

Особенности восстановления зрения у пожилых

Изменения, которые происходят в старческом возрасте предотвратить невозможно. Но существуют профилактические меры, которые могут замедлить эти процессы:

  • употребление поливитаминных комплексов, которые воздействуют системно или местно на область глаз;
  • применение увлажняющих капель, которые способствуют более продолжительному нахождению слезной пленки на поверхности;
  • своевременное выявление глаукомы и катаракты, применение средств, которые способствуют сниженному прогрессированию заболевания;
  • применение капель, способствующих улучшению микроциркуляции в области глаз.

Применение препаратов не устраняет развитие старения организма. Они способствуют заживлению тканей, увеличению метаболических функций. Поэтому дегенеративные процессы образуются медленнее. Замедляется формирование катаракты, глаукомы, отслойки сетчатки, разрушение зрительного нерва.

Препараты для улучшения зрения после 45 лет

Для улучшения зрения после 45 лет применяют средства в виде капель или поливитаминные комплексы. Они должны иметь малое количество побочных действий, так как в пожилом возрасте они проявляются чаще. Препараты могут вызвать аллергические реакции, поэтому предварительно консультируются с врачом для их назначения.

Капли

Средство в виде капель наносится местно, практически не проникает в системный кровоток, поэтому число побочных эффектов снижено. Раствор необходимо закапать область конъюнктивального мешка, после этого держать глаза открытыми, чтобы он распределился по слизистой оболочке.

Тауфон

Препарат, способствующий повышению регенерации поврежденных тканей. Применяется при заболеваниях сетчатки, катаракте, глаукоме или микротравмах роговицы. После закапывания средства нормализуется давление внутри глаз. Благодаря составным веществам увеличиваются обменные процессы в тканях.

С помощью увлажняющего действия проходит дискомфорт и ощущение инородного тела в глазах.

Тауфон применяют 4 раза в сутки не более 1 месяца. Курс повторяют через 2-3 месяца.

Таурин

Главным действующим веществом является таурин. Это аминокислота, являющаяся незаменимой в организме. Способствует улучшению микроциркуляции, что устраняет дистрофические образования на роговице и хрусталике. Таурин нормализует внутриглазное давление, предотвращая или устраняя эффект от глаукомы.

Вита-ПОС

Офтальмологический раствор, содержащий витамины. Его применение способствует увлажнению слизистой оболочки, снятию усталости. Улучшается микроциркуляция в области сетчатки, что способствует профилактике ее отслоения.

Глаза восстанавливаются после продолжительной работы на компьютере. Вита-ПОС увеличивает метаболические процессы органов зрения, поэтому процесс заживления поврежденных тканей происходит быстрее.

Офтан Катахром

Регенеративный офтальмологический раствор, применяемый для устранения перенапряжения органов зрения. Офтан Катахром способствует снижению воздействия на хрусталик, профилактике его помутнения. Инстилляции осуществляются по 1-2 капли 3 раза в сутки.

Квинакс

Лекарственные капли, предназначенные для профилактики и лечения катаракты. Они способствуют уменьшению проникновения белка в хрусталик. Он становится прозрачным. Дополнительно в Квинакс содержится витамин А, который ускоряет местный обмен веществ. Раствор используют по 1-2 капле до 5 раз в сутки.

Вита-йодурол

Офтальмологический раствор, в состав которого входят аминокислоты, кальций и витамины.

Препарат способствует ускорению обмена веществ, предотвращает накопление белков в хрусталике. Регенерация тканей происходит быстрее. Вита-йодурол возможно применять профилактически для предотвращения развития катаракты и различных повреждений внутренних структур глаз.

Возможно использование в комплексной терапии с другими препаратами для лечения катаракты. Средство закапывают по 1-2 капли 3 раза в сутки.

Витаминные комплексы

Средства, содержащие поливитамины, предназначены не только для улучшения качества зрения, но и для обновления различных тканей и органов внутри организма.

Препараты в основном состоят не только из витаминов, но и аминокислот. Они способствуют насыщению органов зрения незаменимыми веществами. Это стимулирует метаболические и регенеративные процессы поврежденных тканей. Благодаря наличию витаминов предотвращается развитие катаракты, глаукомы, отслойки сетчатки, особенно если состояние диагностировано на ранних этапах.

Для пожилых людей подойдут комплексы, содержащие витамин A, B, C. Антиоксиданты эффективно устраняют свободные радикалы, повреждающие ткани.

Оковит

Таблетки, содержащие минералы, микроэлементы, витамины, аскорбиновую кислоту, аминокислоты. Препарат улучшает обмен веществ, в том числе в органе зрения. Устраняет накопление белков в хрусталике, поэтому он сохраняет свою прозрачность.

Способствует нормализации кровотока в микроциркуляторном русле. Оковит употребляют по 1 штуке 2 раза в сутки.

Рибофлавин

Поливитаминное средство, содержащее витамин B2. С помощью его применения восстанавливаются ткани роговицы, радужной оболочки и хрусталика. Лекарственное средство представлено в виде капель, поэтому применяется только местно. Инстилляции Рибофлавина осуществляют по 1 капле 2 раза в сутки.

Окулист

Витамины, представленные в виде капсул. В их состав входят витамины группы А, экстракт черники, дигидрокверцетин. Средство помогает в остановке прогрессирования дальнозоркости и близорукости. Способствует замедлению процессов ухудшение зрения в темноте. Капсулы употребляют по 1 штуке 3 раза в сутки. Препарат применяют 3 недели, через каждые 1-2 месяца.

Миртилене (форте)

Капсулы, содержащие поливитаминные комплексы и экстракт черники. Средство способствует улучшению кровоснабжения циркуляции сосудов глаз. Миртилене укрепляет мышечный тонус вокруг органов зрения. Его применяют по 1 капсуле 3 раза в сутки. Курс применения определяет врач, но обычно он длится не более 1 месяца.

Фокус

Капсулы, содержащие витамины. Состав способствует улучшению работы аккомодации глаз, фокусировки на предметы вблизи и вдалеке. Средство восстанавливает ткани, благодаря чему снижается светобоязнь при действии яркого света. Фокус способствует заживлению поврежденных тканей. Его применяют по 1 капсуле 1 раз в сутки.

Окувайт Лютеин форте

Таблетки, содержащие множество витаминов, микроэлементов, минералов.

Применяются с целью профилактики для улучшения качества тканей глаз. Способствуют защите органов зрения от повреждающих факторов окружающей среды. Средство рекомендуется применять в пожилом возрасте для исключения развития катаракты, отслойки сетчатки.

Препарат применяют курсами в течение 1 месяца. Далее следует сделать перерыв и начать курс заново. Употребляют по 1 таблетке 3 раза в сутки.

Витрум Вижн

Поливитаминный комплекс, содержащий лютеин, бета-каротин, витамины, микроэлементы. Средство способствует улучшению кровоснабжения сетчатки, предотвращению развития катаракты. Препарат рекомендован людям, чьи органы зрения перегружены во время работы.

Также средство показано в профилактических целях для предотвращения возрастных изменений.

Витрум Вижн употребляют по 1 таблетке 2 раза в сутки.

Профилактические средства после 45 лет

Рекомендуется не дожидаться развития возрастных изменений. После 40 лет необходимо пользоваться профилактическими средствами, способствующими регенерации и усилению метаболизма в органах зрения. Это предотвратит раннее развитие катаракты, глаукомы, отслойки сетчатки. В целях профилактики применяют следующие препараты:

Отзывы потребителей

Ольга: После 40 лет врач посоветовал мне использовать витаминные комплексы для глаз. Я закапываю их 3 раза в сутки. Сейчас мне уже 50 лет. Врач сказал, что признаков помутнения хрусталика или отслойки сетчатки не обнаружено. Назначил мне физиопроцедуры, чтобы улучшить состояние микроциркуляции в области глаз.

Алена: Когда мне исполнилось 53 года, врач обнаружил у меня признаки появления катаракты. Он сказал, что это происходит из-за накопления белка в этом образовании. Поэтому зрение у меня ухудшилось. Он назначил мне капли Тауфон. На повторном приеме через несколько месяцев врач обнаружил, что заболевание пока не прогрессирует. Дополнительно назначил мне витаминные комплексы в глаза. Сказал, что они улучшают обменные процессы.

Полезное видео

Рейтинг автора

Написано статей

Была ли статья полезной?
Оцените материал по пятибальной шкале!

Если у вас остались вопросы или вы хотите поделиться своим мнением, опытом — напишите комментарий ниже.

Что еще почитать

список лучших и самых эффективных

995 Просмотров 0

Снижение зрения неизбежно происходит с возрастом, но при правильном рационе питания этот процесс можно замедлить и поддерживать хорошее зрение дольше.  Например, морковь и овощи с зелеными листьями считаются одними из лучших продуктов для глаз, потому что они содержат антиоксиданты и витамины C, E, A, цинк, а также каротиноиды лютеин и зеаксантин. Они защищают макулу глаза, хрусталик и роговицу, а также снижают повреждение глаз свободными радикалами и воспаление, которые действуют разрушающе на ткани глаз.

По мере того, как мы становимся старше, глаза становятся более восприимчивыми к повреждениям, возникающим из-за неправильного образа жизни и чрезмерной активности иммунной системы, что приводит к тому, что организм переполняется защитными клетками и гормонами, которые повреждают различные части глаз. Как глазные витамины помогут сохранить зрение в пожилом возрасте?

Мы уже писали о том, как улучшить зрение в домашних условиях без применения препаратов.

В 2001 году при поддержке Национального института офтальмологии было проведено клиническое исследование болезней глаз у пожилых людей, которое показало, что основным фактором риска развития возрастной дегенерации желтого пятна и катаракты является плохое питание. Достаточное потребление витаминов С, Е, бета-каротина и цинка значительно снижает этот риск, так как эти минералы и витамины для улучшения зрения по праву считаются натуральным средством лечения недугов глаз. 

По данным офтальмологов почти половина людей в возрасте 75 лет страдают от катаракты. Продукты, снижающие воспаление в организме, и богатые антиоксидантами обладают положительным и профилактическим действием в отношении таких болезней глаз, как дегенерация желтого пятна, катаракта, глаукома, повреждение нерва сетчатки, снижение зрения как и частичная потеря зрения. Диабетическая ретинопатия — еще одно серьезное заболевание глаз и основная причина слепоты среди людей трудоспособного возраста, контролировать течение которой можно при помощи правильного рациона питания. 

Витамины нужны глазам, чтобы справляться со скачками уровня сахара и гормонов в крови, безопасно поглощать ультрафиолетовый свет и другие лучи спектра, например, синий свет, который излучают наши телефоны, ноутбуки или планшеты. Антиоксиданты снижают воспаление и количество поглощаемого синего или ультрафиолетового света, сохраняют здоровье клеток и предотвращают любые нарушения, для большинства из которых в настоящее время не существует лечения.

Итак, какие витамины полезнее всего для глаз и как они влияют на их здоровье? Давайте это выясним.

Какие витамины для глаз самые эффективные?

1. Лютеин

Лютеин — антиоксидант, называемый «витамином для глаз», эффективно защищает как глаза, так и кожу. Этот противовоспалительный, каротиноидный фитонутриент содержится в листовых овощах, желтках яиц, цитрусах и оранжевых овощах. После попадания в организм он распределяется по всем клеточкам тела, но самое главное он питает хрусталик и желтое пятно.

Исследователи из Гарвардского университета обнаружили, что всего шесть миллиграммов лютеина в день снижают риск дегенерации желтого пятна в среднем на 43 процента. 

2. Зеаксантин

В природе насчитывается более чем 600 различных типов каротиноидов, но только 20 из них полезны для глаз. Как выбрать главное? Лютеин и зеаксантин — самые важные из этих 20, так как большая часть из них поступает в тонкое желтое пятно. Так же как и лютеин, зеаксантин защищает ткани глаз, хрусталик и желтое пятно, делает зрение четче, снижает светочувствительность и риск развития катаракты.

3. Витамин С

Витамин С не только борется с простудами, но и защищает зрение от свободных радикалов и способствует большему поглощению тканями глаз микроэлементов и питательных веществ. Обзоры исследований показывают, что очень большое количество людей испытывают дефицит этого важного витамина, который помогает восстанавливать поврежденные ткани, замедляет воспалительные реакции, снимает утомление, предотвращает клеточные мутации и многое другое.

Согласно данным обследования 3 000 взрослых в возрасте 43 — 86 лет, у тех, кто принимал мультивитамины, распространенность катаракты была меньше на 60 процентов, чем у тех, кто не принимал вообще никаких препаратов.

4. Витамин Е

Витамины Е, А и С  работают вместе, чтобы ткани и клетки были сильными и защищенными от последствий воспаления. Эти жирорастворимые антиоксиданты снижают риск развития возрастной дегенерации желтого пятна, плюс потребление большого количества витаминов Е и А ускоряет заживление и улучшает зрение у людей,  подвергающихся лазерной хирургии глаза. 

Исследования показали, что у людей с дегенерацией желтого пятна примерно на 25 процентов снижен риск перехода заболевания на более серьезную стадию при потреблении по меньшей мере 400 МЕ витамина Е ежедневно, особенно в купе с витаминами А и С и цинком. 

5. Цинк

Цинк в сочетании с другими витаминами помогает защитить сетчатку и снизить риск дегенерации желтого пятна. Цинк является одним из самых важных элементов, участвующих в абсорбции питательных веществ, а если быть точнее он участвует в более чем 100 метаболических процессах, помогает выводить отходы, бороться с воспалением и повреждением клеток.

Цинк полезен для тканей глаз, потому что он играет решающую роль в правильном делении и росте клеток, поддержании здорового кровообращения и балансе гормонов, которые предотвращают аутоиммунные реакции. Также цинк контролируют цитокины, поражающие ткани организма. С них начинается любая воспалительная реакция в организме. Человеческий организм не вырабатывает цинк, поэтому нам нужно получать его в достаточном количестве из рыбы, мяса, мясных субпродуктов и орехов.

6. Витамин А (бета-каротин)

Согласно докладу журнала «Американской медицинской ассоциации офтальмологии«, каждый человек должен получать с пищей достаточное количество витамина А для предотвращения ксерофтальмии и гемералопии. Витамин А является антиоксидантом и предотвращает потерю зрения, вызываемую дегенеративными состояниями, такими как катаракта и дегенерация желтого пятна. По данным исследований, витамин А с другими антиоксидантами помогает замедлить развитие нейропатии (повреждение нервов), включая диабетическую невропатию. 

7. Омега-3 жирные кислоты

Омега-з жирные кислоты имеют массу преимуществ для здоровья, они способны подавить воспалительные процессы в организме и замедлить процесс старения. Большинство людей страдают от недостатка этих незаменимых жирных кислот из-за неправильно рациона питания. Сюда можно отнести всех любителей полуфабрикатов, фаст-фуда, слишком жирной пищи и вегетарианцев, в диете которых нет рыбы.

Они настолько сильно способны защищать ткани от повреждений, что их часто назначают людям с артритами и заболеваниями сердца. Омега-3 стабилизируют уровень сахара в крови, что в свою очередь снижает воспалительные реакции в организме, помогает справляться с уроном, наносимым глазам при диабете, улучшает кровообращение и предотвращает мутацию клеток.

Лучшая пища для здоровья глаз

Как защитить зрение с помощью витаминов в старости? Во-первых, ежьте настоящую пищу, плюс стремитесь есть сырые неприготовленные овощи. Стремитесь сохранить как можно больше антиоксидантов в продуктах: режьте и готовьте пищу непосредственно перед приемом пищи, а также готовьте блюда при низких температурах, чтобы уберечь фитонутриенты от разрушения.

Кушайте больше продуктов, перечисленных ниже, готовя их на пару или в сотейнике с добавлением оливкового масла, а лучше всего сырыми, как в случае с овощами и фруктами. Покупайте органические и свежие продукты, изготавливаемые не на фабриках и выращиваемые не на фермах, чтобы получить максимальное количество питательных веществ и минимальное количество пестицидов или других вредных химических веществ.

Ниже представлен список лучших продуктов, содержащих максимальное количество витаминов для глаз и не только:

  • Морковь и морковный сок
  • Зеленые листовые овощи (зелень репы, капуста, зелень горчицы, листовая капуста, шпинат)
  • Крестоцветные овощи (брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста, кочанная капуста)
  • Цитрусовые фрукты (лайм, лимоны, апельсины, грейпфруты)
  • Сладкий картофель
  • Зеленая фасоль
  • Яйца
  • Ягоды
  • Папайя, манго, киви, дыня и гуава
  • Кукуруза
  • Красный перец
  • Горох
  • Орехи и семена (подсолнечник, кунжут, фундук, миндаль, бразильские орехи и т. д.)
  • Морепродукты, продукты с высоким содержанием омега-3 жирных кислот и цинка (лосось, скумбрия, сардины, сельдь, палтус, тунец и т. д.), мясо и рыба 

Как витамины влияют на здоровье глаз

1. Они останавливают воздействие свободных радикалов (окислительный стресс)

Определенные витамины и антиоксиданты, такие как лютеин и витамин С, помогают бороться с повреждениями тканей глаз, вызываемые свободными радикалами. Свободные радикалы появляются из-за плохого и неправильного питания, из-за воздействия на глаз излучения синего цвета с экранов гаджетов и ультрафиолета. Нам нужны эти витамины, чтобы бороться с последствиями старения и замедлить окислительный стресс, который происходит со всеми с возрастом и в сочетании с различными негативными факторами.

Потеря зрения и различные его расстройства, такие как дегенерация желтого пятна и катаракта, являются следствием исключительно окислительного стресса, поэтому пожилые люди и те, кто  ведет неправильный образ жизни, максимально предрасположены к потере зрения и болезням глаз, особенно при дефиците витаминов. Окислительный стресс может вызывать проблемы с насыщением глаз кровью из-за чего глаза будут быстрее уставать, повреждать кровеносные сосуды, усложнять хирургические вмешательства на глаза и проводить к заболеваниям, которые снижают зрение, такие как диабет и заболевания сердца.

2. Помогают предотвратить дегенерацию макулы

Антиоксиданты лютеин и зеаксантин защищают здоровые клетки и препятствуют росту злокачественных клеток. Некоторые витамины способны предотвратить дегенерацию желтого пятна, которая считается одной из основных причин слепоты среди пожилых людей.

По оценкам окулистов более 25 миллионов человек по всему свету страдают от возрастной дегенерации макулы или катаракты, особенно люди в возрасте 55 лет и старше, живущие в промышленно-развитых западных странах. Это связано с тем, что их рацион питания состоит из продуктов, в которых не хватает ключевых питательных веществ и в избытке присутствуют вещества, вызывающие воспаление.

Витамины для глаз для улучшения зрения отфильтровывают вредные коротковолновые ультрафиолетовые лучи, которые негативно воздействуют на чувствительные части глаз, такие как сетчатка, например. Исследования показывают, что прием 40-80 мг цинка в день совместно с антиоксидантом бета-каротином, витаминами А и Е замедляет прогрессирование дегенерации желтого пятна примерно на 25%, а потерю зрения на 19 % у лиц с высоким риском развития этих заболеваний.

3. Снижают риск развития катаракты

Одной из самых важных функций хрусталика является сбор и фокусировка света на сетчатке, которая позволяет видеть нам четко и без всяких помутнений. Очень важно принимать антиоксиданты, чтобы хрусталик оставался прозрачным и защищенным от повреждений, иначе со временем образуется катаракта, которая делает зрение размытым, порой навсегда.

В ходе исследований было обнаружено, что потребление значительного количества лютеина и зеаксантина с пищей наряду с витамином Е значительно снижает риск образования катаракты, а также улучшает зрение у людей с уже имеющейся катарактой. По данным Американской оптометрической Ассоциации, дефицит цинка приводит к нечеткому зрению и гемералопии, поскольку именно он доставляет витамин А из печени в сетчатку.

4. Уменьшают глаукому, переутомление глаз, блики и светочувствительность

Чем больше травмируются ткани в глазу, тем хуже становится зрение. Эти лучшие витамины для глаз помогают сохранить зрение четким, укрепляя хрусталик, роговицу, сетчатку и макулу и снижая их утомляемость. Они предотвращают развитие катаракты, которая затуманивает хрусталик и затрудняет фокусировку света.

Правильный рацион питания с высоким содержанием витаминов А, Е, С и цинка может также бороться с глаукомой, которая возникает из-за поражения зрительных нервов, и ее последствиями: туннельным зрением или потерей зрения. 

5. Укрепляют ткани глаз

Как говорилось ранее, ткани глаз повреждаются от окислительного стресса и воспалительных реакций. С возрастом и из-за неправильного образа жизни степень повреждений только увеличивается. Исследования показывают, что омега-3 жирные кислоты и такие антиоксиданты, как витамин Е и С, полезны для людей, чья иммунная система ослаблена из-за плохого питания, хронического стресса и болезней.

Они также важны для развития глаз у ребенка. Согласно исследованию Гарвардской школы здоровья, у младенцев, которым добавляли в пищу омега-3 жирные кислоты (ДГА), острота зрения была намного выше, чем у тех детей, которые находились на обычном вскармливании.

Эти действенные витамины для зрения важны не только для глаз, но и для всего тела в целом (суставы, хрящи, связки и т.д.), так как они снижают воспаление — корень многих серьезных заболеваний.

В каком количестве принимать витамины для укрепления здоровья глаз?

Вам интересно, сколько нужно есть фруктов и овощей, чтобы глаза получали достаточное количество витаминов?

На данный момент нет единого мнения о дневной норме приема таких антиоксидантов, как  лютеин и зеаксантин. Однако чем богаче пища антиоксидантами и разнообразнее рацион, тем лучше. Вот еще несколько рекомендаций:

  • Большинство исследований сводится к тому, что нужно потреблять 10–30 мг лютеина в день или больше.
  • Стремитесь потреблять около 2 мг зеаксантина в день или больше.
  • Взрослые должны получать с пищей каждый день как минимум 75–90 мг витамина С, 1 000 мг витамина Е (или 1 500 МЕ) и 700–800 МЕ витамина А.
  • Рекомендованная доза цинка для взрослых составляет 8-9 мг в день.
  • Мужчинам рекомендовано потреблять 1.6 грамма омега-3 жирных кислот, а женщинам — 1.1 грамма в день, которые можно получать с пищей или с добавками, комплексными препаратами.

Как получить все необходимое для здоровья глаз из пищи? Все названные выше полезные вещества очень легко получить с пищей, нужно просто есть разнообразную, разноцветную, здоровую и целебную пищу. Например, в 200 г капусты содержится более 22 мг лютеина и много витамина С. 

Помимо сбалансированного рациона питания витамины для зрения можно получать из добавок. Они рекомендованы людям, которые имеют предрасположенность к проблемам со зрением и не могут получать необходимое количество с едой, пожилые люди, к примеру, или из-за расстройств пищеварения. К счастью, такие случаи также учитываются при разработке различных добавок, поэтому витаминные комплексы для глаз в настоящее время в аптеках совсем не редкость. 

Витамины и антиоксиданты рекомендовано принимать с полезными жирами, так как эффективность всасывания будет больше из-за того, что большинство из них являются жирорастворимыми. Отсюда следует, что для правильного усвоения витамином и антиоксидантов, добавляйте в свой рацион продукты с омега-3 жирными кислотами (лосось), кокосовое и оливковое масла, авокадо, орехи и семена. 

Заключение

  • По мере того, как мы становимся старше, глаза становятся более восприимчивыми к повреждениям, возникающим из-за неправильного образа жизни и чрезмерной активности иммунной системы, что приводит к тому, что организм переполняется защитными клетками и гормонами, которые повреждают различные части глаз. По данным специалистов почти половина людей в возрасте 75 лет страдают от катаракты.
  • Самые главные витамины для улучшения зрения — лютеин, зеаксантин, витамин С, Е, А, цинк и омега-3 жирные кислоты. Они предотвращают повреждения тканей глаз свободными радикалами; снижают риск развития катаракты; уменьшают симптомы глаукомы, защищают глаз от усталости, снижают блики и светочувствительность; и укрепляют ткани глаз.
  • Самыми полезными продуктами для здоровья глаз являются морковь, листовая зелень, крестоцветные овощи, цитрусовые фрукты, сладкий картофель, яйца, ягоды, зеленая фасоль, папайя, манго, киви, дыня, гуава, кукуруза, красный перец, горох, орехи, семена, морепродукты, мясо, птица.

А как вы укрепляете здоровье своих глаз? Какие добавки принимаете? Оставляйте свои отзывы и комментарии ниже.

Источник: https://draxe.com/eye-vitamins/

9 самых важных витаминов для глаз для улучшения зрения: список

Хотя множество факторов влияет на развитие этих заболеваний, питание, по-видимому, влияет на все из них – по крайней мере частично.

Вот 9 ключевых витаминов и питательных веществ, которые помогают поддерживать здоровье глаз и могут улучшить зрение.

Витамины для глаз для улучшения зрения – список

1. Витамин A

Витамин A играет решающую роль в зрении, поддерживая прозрачность роговицы, которая является наружным слоем вашего глаза.

Этот витамин также является компонентом родопсина – белка в ваших глазах, который позволяет вам видеть в условиях низкой освещенности (1).

Дефицит витамина A встречается редко в развитых странах, но, если это состояние оставить без внимания, это может привести к серьезному заболеванию под названием ксерофтальмия.

Ксерофтальмия – прогрессирующая болезнь глаз, которая начинается с ночной слепоты. Если дефицит витамина A продолжается, ваши слезные протоки и глаза могут высохнуть. В конце концов, ваша роговица размягчается, что приводит к необратимой слепоте (1, 2).

Витамин A также может помочь защитить от других заболеваний глаз. Некоторые исследования показывают, что рационы питания с высоким содержанием витамина A могут быть связаны с уменьшением риска развития катаракты и возрастной макулярной дегенерации (ВМД) (3, 4, 5, 6).

Для общего здоровья глаз рекомендуется употреблять богатые витамином A продукты, а не добавки. Хорошими источниками витамина A являются: батат, листовые зеленые овощи, тыква, морковь и сладкий перец (1).

Резюме:

Сильный дефицит витамина A может привести к ксерофтальмии – серьезному состоянию, которое может привести к слепоте. В некоторых исследованиях высокое потребление витамина A было связано с уменьшением риска возникновения катаракты и возрастной макулярной дегенерации.

2. Витамин E

Считается, что многие заболевания глаз связаны с окислительным стрессом, который является дисбалансом между антиоксидантами и свободными радикалами в вашем организме (7, 8).

Витамин E является мощным антиоксидантом, который помогает защитить ваши клетки (включая ваши глазные клетки) от повреждения свободными радикалами – вредными, нестабильными молекулами.

Одно семилетнее исследование, изучавшее 3640 человек с макулодистрофией показало, что ежедневный прием 400 МЕ витамина E и нескольких других питательных веществ в форме добавки под названием AREDS снизил риск перехода заболевания на более поздние стадии на 25% (9).

Кроме того, некоторые исследования показывают, что диеты с высоким содержанием витамина E могут помочь предотвратить возрастную катаракту. Тем не менее необходимы дополнительные исследования, так как в некоторых исследованиях нет связи между витамином E и этим заболеванием (10).

Все же диета, которая включает адекватное количество витамина E, рекомендуется для поддержания надлежащего здоровья глаз. Некоторые варианты продуктов, богатых витамином E, включают орехи, семена и растительные масла. Лосось, авокадо и листовые зеленые овощи также являются хорошими источниками.

Резюме:

Витамин E – это антиоксидант, который может помочь защитить глаза от повреждения свободными радикалами. Он используется в форме добавки под названием AREDS, в качестве потенциального средства для лечения макулодистрофии, а высокие количества этого витамина в вашем рационе могут быть связаны с уменьшенным риском развития катаракты.

3. Витамин C

Как и витамин E, витамин C является мощным антиоксидантом, который может защитить ваши глаза от повреждения свободными радикалами (11).

Витамин C и несколько других питательных веществ используются в добавке AREDS, которая может принести пользу людям с макулодистрофией. Одно исследование предполагает, что ежедневный прием этой добавки может снизить риск развития этого заболевания на 25% (9).

Кроме того, витамин C необходим для синтеза коллагена – белка, который обеспечивает структуру вашего глаза, особенно в роговице и склере (12).

Несколько наблюдательных исследований показывают, что витамин C может помочь снизить риск развития катаракты – заболевания, при котором ваш глаз становится мутным и ухудшается зрение (13).

Например, одно наблюдательное исследование показало снижение риска развития катаракты на 75%, когда ежедневное потребление витамина C было выше 490 мг, по сравнению с 125 мг или менее (14).

Другое исследование показало, что регулярный прием добавок витамина C может снизить риск развития катаракты на 45% (15).

Цитрусовые и тропические фрукты, болгарский перец, брокколи и кудрявая капуста содержат особенно большое количество витамина C, что делает их отличными вариантами для увеличения ежедневного его потребления.

О лучших источниках витамина C вы можете узнать на этой странице – 20 продуктов с высоким содержанием витамина C.

Резюме:

Витамин C образует коллаген – белок, который обеспечивает структуру вашим глазам. Наблюдательные исследования показывают, что этот витамин может защитить от катаракты и помочь предотвратить прогрессию макулодистрофии.

4. Витамины B6, B9 и B12

Исследователи также изучили воздействие нескольких витаминов группы B на здоровье глаз, особенно витамины B6, B9 и B12.

Эта комбинация витаминов может снизить уровень гомоцистеина в организме – белка, который может быть связан с воспалением и повышенным риском развития макулодистрофии (16).

Клиническое исследование с участием женщин, принимавших 1000 мкг витамина B12 наряду с витаминами B6 и B9, показало снижение риска развития макулодистрофии на 34% (17).

Тем не менее необходимо провести дополнительные исследования, чтобы подтвердить пользу этих витаминов для здоровья глаз. Кроме того, неясно, будет ли увеличение потребления богатых витаминами группы B продуктов приносить аналогичную пользу.

Резюме:

Сочетание витаминов B6, B9 и B12 может помочь снизить риск развития макулодистрофии, снижая уровень гомоцистеина.

5. Рибофлавин

Другим витамином группы B, изучаемым в отношении здоровья глаз, является рибофлавин (витамин B2). Как антиоксидант, рибофлавин имеет потенциал в снижении окислительного стресса в вашем организме, включая ваши глаза (18).

В частности, ученые изучают потенциал рибофлавина в предотвращении катаракты, поскольку длительный дефицит рибофлавина может привести к этому заболеванию. Интересно, что многие люди с катарактой также испытывают недостаток в этом антиоксиданте (19, 20).

Одно исследование показало, что риск развития катаракты снизился на 31-51%, когда в ежедневные рационы питания участников включили 1,6-2,2 мг рибофлавина по сравнению с людьми, получавшими 0,08 мг в день (21).

Органы здравоохранения рекомендуют потреблять 1,1-1,3 мг рибофлавина в день. Как правило, этого уровня потребления легко достичь, так как многие продукты содержат рибофлавин. Некоторыми из лучших источников рибофлавина являются: овес, молоко, йогурт, говядина и обогащенные злаки (19).

Резюме:

Как антиоксидант, рибофлавин может защищать ваши глаза от повреждения свободными радикалами. Диеты с высокими уровнями потребления рибофлавина связаны с уменьшением риска развития катаракты.

6. Ниацин

Основная функция ниацина (витамина B3) в вашем организме – помочь превратить пищу в энергию. Он также может действовать как антиоксидант (22).

В последнее время исследования показали, что ниацин может играть роль в предотвращении глаукомы – состояния, при котором повреждается зрительный нерв вашего глаза (23).

Например, наблюдательное исследование потребления питательных веществ взрослыми корейцами и их риска развития глаукомы выявили связь между низким уровнем потребления ниацина и этим состоянием (24).

Кроме того, исследование на животных показало, что высокие дозы добавок ниацина эффективны в предотвращении глаукомы (25).

В целом, необходимы дополнительные исследования потенциальной связи между ниацином и глаукомой.

Добавки следует использовать с осторожностью. При потреблении в больших количествах (1,5-5 г в день) ниацин может оказывать неблагоприятное воздействие на глаза, включая помутнение зрения, повреждение макулы и воспаление роговицы (26, 27).

Тем не менее нет никаких доказательств того, что употребление в пищу богатых ниацином продуктов, вызывает какие-либо неблагоприятные последствия. Некоторыми лучшими пищевыми источниками ниацина являются: говядина, птица, рыба, грибы, арахис и бобовые.

Резюме:

Исследования показывают, что ниацин может препятствовать развитию глаукомы, но добавки следует использовать с осторожностью.

7. Лютеин и Зеаксантин

Лютеин и зеаксантин являются частью семейства каротиноидов – группы полезных соединений, синтезируемых растениями.

Оба эти каротиноида присутствуют в макуле и сетчатке ваших глаз, где они помогают фильтровать потенциально опасный синий свет, защищая глаза от повреждений (28).

Несколько исследований показывают, что эти растительные соединения могут препятствовать развитию катаракты и предотвращать или замедлять прогрессию макулодистрофии (29, 30).

Рандомизированное контролируемое исследование выявило потенциальную пользу лютеина для людей с катарактой. В течение двух лет те, кто принимал добавки, содержащие 15 мг лютеина три раза в неделю, испытывали улучшение зрения (31).

Для этих соединений не было установлено рекомендуемых суточных норм потребления и безопасных доз. Однако дозы до 20 мг лютеина в день в течение 6 месяцев использовались в исследованиях без побочных эффектов (32).

Тем не менее добавки могут не понадобиться. Всего лишь 6 мг лютеина и зеаксантина могут приносить пользу, и диета, богатая фруктами и овощами, естественным образом обеспечивает это количество. Приготовленные шпинат, кудрявая капуста и зелень особенно богаты этими каротиноидами (32).

Подробно о пользе лютеина и зеаксантина вы можете узнать на этой странице – Лютеин и зеаксантин: польза, норма потребления, продукты.

Резюме:

Лютеин и зеаксантин являются полезными растительными соединениями, которые могут помочь предотвратить макулодистрофию и катаракту. Рекомендованной суточной нормы потребления не выявлено, но рацион питания с высоким содержанием фруктов и овощей может обеспечить достаточное количество этих питательных веществ.

8. Омега-3 жирные кислоты

Омега-3 жирные кислоты являются типом полиненасыщенных жиров. Клеточные мембраны вашей сетчатки содержат высокую концентрацию ДГК – типа омега-3 (33).

Помимо помощи в формировании клеток вашего глаза, жиры омега-3 обладают противовоспалительными свойствами, которые могут играть роль в предотвращении диабетической ретинопатии.

В обзоре 31 исследования было выявлено, что диеты с высоким содержанием жирных сортов рыбы, такие как традиционная средиземноморская диета, могут защитить от развития диабетической ретинопатии. Несмотря на то, что эти результаты должны быть подтверждены дополнительными исследованиями, они подразумевают, что недостаток жирных кислот может быть связанным с развитием таких заболеваний глаз, как диабетическая ретинопатия (34).

Омега-3 жиры могут также приносить пользу людям с синдромом сухого глаза, помогая им производить больше слез. При этом состоянии отсутствие слез вызывает сухость, дискомфорт и размытое зрение (33, 35, 36).

Чтобы увеличить уровень потребления жирных кислот омега-3 в вашем рационе, включите богатые пищевые источники, такие как рыба, льняное семя, семена чиа, соя и орехи. Омега-3 также можно найти в растительных маслах, таких как оливковое масло или льняное масло.

Подробно об омега-3 жирных кислотах вы можете узнать на этой странице – Омега-3 жирные кислоты: что это такое, их роль, пищевые источники.

Резюме:

Омега-3 жирные кислоты обладают противовоспалительными свойствами и могут помочь предотвратить диабетическую ретинопатию при включении в ваш рацион. Эти жиры также могут помочь людям с сухостью глаз.

9. Тиамин

Тиамин (витамин B1) играет определенную роль в правильной клеточной функции и превращении пищи в энергию (37).

Возможно, он эффективен для снижения риска развития катаракты (38, 39).

Австралийское наблюдательное исследование, в котором изучались 2900 человек, предполагает, что диета с высоким содержанием тиамина снижает риск развития катаракты на 40%. Это исследование также указывает на то, что белок, витамин A, ниацин и рибофлавин могут защищать от катаракты (38).

Более того, тиамин был предложен в качестве потенциального лечебного средства на ранних стадиях диабетической ретинопатии.

Клиническое исследование показало, что 100 мг тиамина, принимаемого три раза в день, уменьшало количество альбумина в моче – показатель диабетической ретинопатии при сахарном диабете 2 типа (40).

К лучшим пищевым источникам тиамина относятся: цельные зерна, мясо и рыба. Кроме того, тиамин часто добавляют в такие продукты, как сухие завтраки, хлеб и макароны (37).

Резюме:

Диеты с высоким содержанием тиамина были связаны с уменьшением риска развития катаракты. Прием добавок тиамина был также предложен в качестве средства для лечения диабетической ретинопатии.

Подведем итог

  • Исследования показывают, что некоторые витамины и питательные вещества могут помочь предотвратить или замедлить прогрессирование нескольких различных заболеваний глаз.
  • Если вы подозреваете, что вы испытываете дефицит какого-либо из этих витаминов, вы можете рассмотреть увеличение потребления богатых этими питательными веществами продуктов или прием добавок.
  • Тем не менее сбалансированный рацион питания, богатый фруктами, овощами, цельными зернами, белками и полезными жирами, способен снабдить ваш организм всеми питательными веществами, которые необходимы для оптимального здоровья ваших глаз и других частей тела.
Поделиться новостью в соцсетях